HABITOS HIGIENICOS

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HABITOS HIGIENICOS

  1. 1. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD HABITOS DE HIGIENE Existen numerosas investigaciones de que el ejercicio físico adecuado y con moderación produce beneficios en la salud. Sin embargo, es necesario respetar ciertas normas referidas a la higiene, características de la práctica... si la alimentación es un factor clave para mantener un buen estado de salud, también lo es para poder llevar a cabo ejercicio físico de manera agradable y saludable. HABITOS DE HIGIENE Y ACTIVIDAD FISICA ANTES DEL EJERCICIO: INDUMENTARIA Y CALZADO. El ejercicio físico es una práctica beneficiosa si se hace de acuerdo con las propias posibilidades y se respetan ciertas normas ,relativas a la indumentaria ,alimentación,intensidad del esfuerzo..... Cada actividad física exige la vestimenta más apropiada: rugby, natación, montañismo, judo...En EF suele bastar con llevar una ropa cómoda, pantalones cortos o largos ,camiseta corta o larga y unas buenas zapatillas. En verano se debe llevar una ropa ligera y sólo la necesaria: un exceso de ropa puede provocarnos un “golpe de calor”.Por el contrario ,ir sin camiseta tampoco es bueno,pues las sales minerales taponan los poros de la piel y dificultan la refrigeración del mismo.Además las gotas de sudor junto al sol producen efecto lupa y nos pueden producir graves quemaduras en la piel. Algunas personas practican ejercicio yendo muy abrigadas pensando que asi queman más grasa corporal y adelgazarán antes, arriesgándose a un peligroso golpe de calor En invierno al aire libre ha de usarse siempre gorro, guantes y algo para proteger la boca y zona de la garganta. Lo correcto es irse despojando de ropa a medida que vamos entrando en calor. Los anillos,cadenas,pendientes,piercings,etc..son elementos peligrosos para la práctica deportiva ya que pueden producirnos lesiones a nosotros y a nuestros compañeros. Las zapatillas han de ajustarse bien al pie y amortiguar bien los impactos del deportista al correr,saltar....así como también, deben ser especificas para la actividad a realizar, a nadie se le ocurriría jugar a futbol con unas zapatillas de baloncesto .
  2. 2. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD HABITOS DE HIGIENE No importa la disciplina física que practique o el nivel de esta, lo más importante es realizar alguna actividad física con eficacia. Puede ser futbol, tenis, concurrir a gimnasios, bicicleta o la que guste, al hacer esa actividad: Sabe que está haciendo con su cuerpo? Si te cuesta ejercitarte estas son algunas de las razones por las cuales vale la pena ejercitarse: * La actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares (el ejercicio incide directamente sobre el sistema circulatorio) * El movimiento promueve el lavado sanguíneo de triglicéridos-grasas(incidiendo así en el descenso de peso y previniendo el colesterol) * Reduce la tensión sistólica y diastólica previniendo así los ataques de hipertensión * Acelera el tiempo de tránsito intestinal disminuyendo el contacto de la mucosa colónica con sustancias cancerígenas (previniendo el cáncer de cólon) * El ejercicio ayuda a mejorar los estados psicológicos y así previniendo la depresión. * Además, una vida fisicamente activa aumenta el gasto energético y en consecuencia aumenta la longevidad y la calidad de vida. * Puede elegir la disciplina que le guste y considere adecuada para usted según su edad, estado de salud e historia deportiva.

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