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Equilibrio.Actividades gimnasticas
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Equilibrio.Actividades gimnasticas

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  • 1. EQUILIBRIO . ACTIVIDADES GIMNASTICAS.El equilibrio es la capacidad que nos permite mantener un cuerpo en una posicióndeterminada. Depende del aparato vestibular (oído interno) y de receptores que hay en la piel queinforman al cerebro de nuestra posición en todo momento, regulando el movimiento.Es una cualidad no innata, sino que es educable y entrenable. Cuanto más práctico,más equilibrio y dominio consigo.TIPOS:Puede ser:1-ESTÁTICO. Ej. Estar de pie en 1 pierna.2-DINAMICO. Ej. Bicicleta, patinar, esquiar...3-POST-DINÁMICO. Ej. correr +salto +quedar en equilibrio. Entrada a baloncesto y caer de pie en equilibrio.FACTORES DE QUE DEPENDE EL EQUILIBRIO:-Base de sustentación: Hay mayor equilibrio con una buena base que con 1 pequeña.-Altura de centro de gravedad: Más equilibrio cuando el centro de gravedad. es bajo quecon uno alto. Ej. Ferrari (muy plano es más estable) Todo terreno (más alto y másinestable)-Cambios de velocidad y de ritmo.-Duración.-Riesgo. Una situación que provoque miedo o riesgo dificulta un equilibrio. Ej. andarpor el suelo por una línea /andar por un cable a 5mts de altura.-Situaciones a que no estamos acostumbrados. Ej. equilibrios invertidos.-Falta de puntos de referencia.Ej. ojos cerrados.EQUILIBRIO ESTÁTICOPara mantener un equilibrio. Estático es importante una buena base, fijar la vista en unpunto, esto nos ayuda a concentrarnos y a tener un lugar de referencia. También nosayuda la acción de brazos por Ej. Brazos en cruz.
  • 2. EQUILIBRIOS INVERTIDOSEquilibrio 3 apoyos.Es un equilibrio donde la base la forma la cabeza (parte frontal-superior) y manos(abiertas con dedos hacia delante).Debe formar un triangulo la cabeza y las dos manos para repartir el peso del cuerpo y nosobrecargar el cuello.Una vez llegado a la vertical, debemos tener un control tónico de la musculaturaabdominal y de los glúteos (estar muy rígidos) para evitar curvaturas de la espalda yposibles lesiones.También se deben juntar piernas y pies. EQUILIBRIO INVERTIDO DE C ABEZA C O N 3 APOYOS. 1. A poyo d e c a b eza y m anos form ando un triángulo. 2. Lev antar la c a d era. 3. Tra b ajo a b dominal p ara no c a erse ha cia atrás, y estirar piernas y pies.Equilibrio de dos apoyos invertido (pino)Importante buena base (manos abiertas y dedos hacia delante, separados como laanchura de los hombros) Se sube mediante una acción de tijera de piernas, una vez en la vertical es importante elcontrol tónico muscular (abdominal y glúteos) y mirar hacia las manos. Esto nos harátener la columna vertebral recta evitando lesiones peligrosas.
  • 3. C . C . SA NTA ISA BEL DE HUN G RÍA . A RE A DE EDU C A C I Ó N FÍSI C A C URS O 2007 / 2008 EQUILIBRIO INVERTIDO DE MAN OS EQUILIBRIO INVERTIDO DE MAN OS 1. A d elanta mos una pierna. 1. A d elanta mos una pierna. 2. A poyo d e m anos a biertas y se p ara d as la anchura d e los hombros. 2. A poyo d e m anos a biertas y se p ara d as la anchura d e los hombros. Se lanza la pierna retrasa d a. Cuid a do no doblar c odos. Se lanza la pierna retrasa d a. Cuid a do no doblar c odos. 3. Mirar la punta d e los d e dos d e las m anos. Estirar piernas y pies 3. Mirar la punta d e los d e dos d e las m anos. Estirar piernas y pies busc ando el te cho. busc ando el te cho. A yu d a s d e l e q uili brio in v e rti d o d e m a n os: 1. C olo c a rs e e n e l l a d o d e l a pi e rn a q u e v a a l a nz a r prim e ro a l a a ltur a d e sus m a n os. 2. A c o m p a ñ a r e s a prim e r a pi e rn a d e im p ulso h a st a q u e ll e g u e a l a v e rti c a l. A g a rr a r sólo e s a pi e rn a . Si d o b l a los c o d os h a y q u e a y u d a rl e suj e t á n d ol e c o n u n a m a n o e n su h o m bro p a r a q u e n o s e h u n d a . 3. Tir a r d e p i e rn a s h a c i a a rri b a . H a c e r c orr e c c io n e s d e l a v e rti c a li d a d , n orm a lm e nt e : e vit a r q u e a rq u e e l a e sp a l d a , d e c irl e q u e s e mir e l a s m a n os y q u e e stir e los pi e s. V a ri a nt e s: A p o y á n d ose e n l a p a r e d : utiliz a r l a p a re d c o m o t o p e p a r a n o p a s a rs e ( e st a f orm a d e b e a b a n d o n a rs e pro nt o p a r a n o m a l a c ostu m br a rs e . « C a min a r»: u n a v e z c o gi d o e l e q uili brio s e p u e d e a pr e n d e r a d e sp l a z a rs e c o n l a s m a n os. S o br e d iv ersos e l e m e nt os: h a c e r e l «p in o» so br e b a n c os su e c os, p lint os, c o m p a ñ e ros a c u a tro p a t a s...IMPORTANTE:En todos los ejercicios de equilibrios nunca hacerlos solos, siempre se deben realizarcon la ayuda de los compañeros.
  • 4. Voltereta adelante. V OLTERETA ADELANTE 1. Impulso d e piernas y llevar la b arbilla al p e cho. 2. Rod ar tod a la esp ald a. 3. Tirón d e hombros ha cia d elante y brazos al frente y arrib a. Consiste en hacer un giro sobre el eje transversal del cuerpo .Hay que rodar como unabola sin golpes ni ruidos. Indicaciones: -Apoyar barbilla contra el pecho. -Redondear la espalda, encorvarse para rodar mejor. Cuerpo encogido. -Rodar sobre la nuca y espalda. -Levantarse con ayuda de las manos y acción de brazos que se colocan delante.Voltereta atrás.Indicaciones: -Apoyar barbilla en el pecho. -Inclinar cabeza (oreja contra hombro).para evitar tensión en el cuello. -Pasar las piernas hacia atrás por el lugar donde hay más hueco al inclinar la cabeza.La ayuda se hace por la pelvis y brazo. LA V OLTERETA HA CIA ATRÁS 1. C olo c a ción inicial c orre cta. 2. Flexión d e piernas. 3. Amortiguar la c aíd a. M antenerse a grup a do. 4. C olo c a ción d e la p alm a d e las m anos en la c olchoneta c on los d e dos d e b ajo d e los hombros llev ar la rodillas a la nariz. 5. Empujar c on las m anos en la c olchoneta p ara que la c a b eza a p enas toque la c olchoneta.
  • 5. Rueda lateral.Consiste en realizar un giro sobre el eje antero-posterior del cuerpo. Para poderrealizarla correctamente se debe dominar el equilibrio invertido.-Ejecución rápida y dinámica.-Cuerpo extendido.-Cabeza mirando al suelo.-Manos mirando al frente RUEDA LATERAL. 1. A d elantar una pierna y c olo c ar los dos brazos al frente. 2. A poy ar prim ero la m ano d e la pierna a d elanta d a. 3. Lanzar La pierna retrasa d a p asando por la vertic al sin doblar c odos. 4. C a e prim ero la pierna que lanza mos prim ero.La ayuda se hace agarrando al ejecutante por la cintura..

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