El calentamiento <ul><ul><li></li></ul></ul>
El Calentamiento <ul><li>Cualquier actividad física requiere una puesta en acción progresiva, vinculada con los objetivos ...
O BJETIVOS del calentamiento <ul><li>Prevenir y/o evitar lesiones. </li></ul><ul><li>Preparar al deportista tanto física c...
EFECTOS <ul><li>Circulatorio </li></ul><ul><li>Aumenta la Frecuencia cardiaca. </li></ul><ul><li>Aumenta el Volumen sistól...
<ul><li>Sistema nervioso </li></ul><ul><li>Coordinación intermuscular e intramuscular.(agonistas y antagonistas) </li></ul...
FACTORES <ul><li>Edad </li></ul><ul><li>En todas las edades. </li></ul><ul><li>Entre 6 y 12 años lo importante es crear há...
<ul><li>Ritmo biológico </li></ul><ul><li>Mantener una misma franja horaria (adaptación al ritmo biológico, ritmo circandi...
Clasificación <ul><li>Activos </li></ul><ul><ul><li>Genéricos: precede al especifico. Orientado para cualquier tipo de act...
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METODOLOGÍA (duración) <ul><li>Debe durar entre 15 y 30 minutos. </li></ul><ul><li>Depende de las condiciones del deportis...
METODOLOGÍA (REGLAS BÁSICAS) <ul><li>El calentamiento se realiza en todas las sesiones. </li></ul><ul><li>Se compone de ej...
<ul><li>Debe enfocarse hacia la actividad principal (entrenamiento o competición). </li></ul><ul><li>El número de repetici...
CONCLUSIÓN <ul><li>Debemos dar al calentamiento la importancia que se merece, ya que llevar éste a cabo de una manera corr...
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Calentamiento especifico 4º

  1. 1. El calentamiento <ul><ul><li></li></ul></ul>
  2. 2. El Calentamiento <ul><li>Cualquier actividad física requiere una puesta en acción progresiva, vinculada con los objetivos a alcanzar. </li></ul><ul><li>“ Conjunto de ejercicios que preparan al deportista física, psíquica y fisiológicamente para realizar una actividad posterior más intensa”. </li></ul><ul><li>“ Puesta en acción del organismo para efectuar un posterior esfuerzo de mayor intensidad , en óptimas condiciones”. </li></ul><ul><ul><li></li></ul></ul>
  3. 3. O BJETIVOS del calentamiento <ul><li>Prevenir y/o evitar lesiones. </li></ul><ul><li>Preparar al deportista tanto física como fisiológicamente para la actividad posterior. </li></ul><ul><li>Prepara psicológicamente, animando y despertando la atención para la actividad. </li></ul><ul><ul><li></li></ul></ul>
  4. 4. EFECTOS <ul><li>Circulatorio </li></ul><ul><li>Aumenta la Frecuencia cardiaca. </li></ul><ul><li>Aumenta el Volumen sistólico.(cantidad de sangre que sale del corazón en cada latido) </li></ul><ul><li>Estos dos anteriores: aumentan el volumen sanguíneo (Acelerar la circulación y aumentar el aporte de Oxígeno y nutrientes para el metabolismo de los músculos y eliminar productos de desecho). </li></ul><ul><li>Aumenta la Presión arterial: por el aumento del Vol.Sistólico y la redistribución del flujo sanguineo. </li></ul><ul><li>AUMENTO PROGRESIVO </li></ul><ul><li>Respiratorio </li></ul><ul><li>Aumenta la Frecuencia y amplitud de la respiración </li></ul><ul><li>Ventilación: El ajuste respiratorio presenta un retraso al inicio de un esfuerzo. Después de cierto tiempo la ventilación alcanza un estado estable o “Stady-State , es decir, equilibrio entre consumo y aporte muscular. Con el calentamiento ayudamos a reducir ese ajuste respiratorio. </li></ul><ul><li>Mayor cantidad de oxígeno para transportar. </li></ul><ul><li>Muscular </li></ul><ul><li>Aumenta la Temperatura, elasticidad, velocidad y fuerza de contracción. </li></ul><ul><li>Disminuye la viscosidad intramuscular, mejorando la contracción muscular y disminuyendo el riesgo de lesiones. </li></ul><ul><ul><li></li></ul></ul>
  5. 5. <ul><li>Sistema nervioso </li></ul><ul><li>Coordinación intermuscular e intramuscular.(agonistas y antagonistas) </li></ul><ul><li>Facilita la transmisión de impulsos nerviosos. </li></ul><ul><li>Mejora la atención, percepción y ejecución del movimiento. </li></ul><ul><li>Psicológico </li></ul><ul><li>Disminuye la ansiedad; favorece la concentración y motivación; </li></ul><ul><li>Desarrolla otros aspectos como el afectivo y social. </li></ul><ul><ul><li></li></ul></ul>
  6. 6. FACTORES <ul><li>Edad </li></ul><ul><li>En todas las edades. </li></ul><ul><li>Entre 6 y 12 años lo importante es crear hábito, ya que son hiperactivos. La respuesta más brusca a nivel cardiovascular, respiratorio y nervioso aconsejan calentamientos menos intensos y prolongados. Apenas hay que calentar, realizando ejercicios de poca duración (3 – 4 minutos). </li></ul><ul><li>A mayor edad, más tiempo, más intensidad y más progresión. </li></ul><ul><li>Nivel de entrenamiento </li></ul><ul><li>Individualizado. </li></ul><ul><li>El estímulo debe actuar sobre el deportista sin agotar. Un deportista bien entrenado necesita más tiempo para calentar. Lo que para un deportista preparado es un calentamiento a otro puede agotar (producción de niveles de fatiga). </li></ul><ul><li>Actitud mental </li></ul><ul><li>Una buena motivación y una actitud positiva ante el calentamiento, incrementa los beneficios del mismo. Disminuye la ansiedad y tensión nerviosa precompetitiva. </li></ul><ul><ul><li></li></ul></ul>
  7. 7. <ul><li>Ritmo biológico </li></ul><ul><li>Mantener una misma franja horaria (adaptación al ritmo biológico, ritmo circandiano). </li></ul><ul><li>La hora adecuada para el ejercicio es de 11 a 13 , o mejor aún, de 18 a 21 horas. </li></ul><ul><li>Se calentará más en horas no adecuadas. </li></ul><ul><li>Temperatura exterior </li></ul><ul><li>A mayor temperatura, menor tiempo de calentamiento.Cuando hace más frio </li></ul><ul><li>calentaremos más </li></ul><ul><li>Tipo de esfuerzo </li></ul><ul><li>A mayor esfuerzo posterior, mayor calentamiento.Ej Para trabajar velocidad debemos calentar mucho. </li></ul><ul><li>Se tienen que reforzar las zonas especiales dañadas o lesionadas, del mismo modo que se calentarán más las zonas que se van a trabajar posteriormente. </li></ul><ul><li>Costumbres </li></ul><ul><li>Crear hábito. </li></ul><ul><li>Partir de calentamiento estandarizado e ir personalizando tu propio calentamiento. </li></ul><ul><ul><li></li></ul></ul>
  8. 8. Clasificación <ul><li>Activos </li></ul><ul><ul><li>Genéricos: precede al especifico. Orientado para cualquier tipo de actividad físico-deportiva. </li></ul></ul><ul><ul><li>Específicos: estimula músculos y sistemas propios del deporte a realizar. </li></ul></ul><ul><li>Pasivos: Masaje, diatermia (calor) e hidroterapia. </li></ul><ul><li>Mentales: Representación mental del movimiento. </li></ul><ul><li>Otros: mixto, lúdico,etc… </li></ul><ul><ul><li></li></ul></ul>
  9. 9. Componentes de la Carga <ul><li>Duración . Corta e individual. Entre 15 y 60 minutos Tan perjudicial es un calentamiento largo como uno insuficiente. </li></ul><ul><li>Intensidad . Progresivamente creciente (sin deuda de 02, fatiga…) y alternando ejercicios de distinta intensidad. </li></ul><ul><li>Orientación . De lo genérico a lo específico. </li></ul><ul><li>Repeticiones . No demasiadas y alternando grupos musculares. </li></ul><ul><li>Orden de realización . Estructurado. Abajo-arriba o viceversa. </li></ul><ul><ul><li></li></ul></ul>
  10. 10. Fases <ul><li>Estiramientos y movilidad articular. </li></ul><ul><li>Puesta en acción: mov locomoción </li></ul><ul><li>Progresión o incremento del ritmo. Ejercicios genéricos. </li></ul><ul><li>Simulación a la especialidad deportiva. </li></ul><ul><li>Recuperación. No más de 5-10 min. </li></ul><ul><ul><li></li></ul></ul>
  11. 11. METODOLOGÍA (duración) <ul><li>Debe durar entre 15 y 30 minutos. </li></ul><ul><li>Depende de las condiciones del deportista y de las condiciones externas (frío, calor, lluvia,..). </li></ul><ul><li>El tipo de actividad a realzar posteriormente: </li></ul><ul><li>- En fuerza y velocidad el calentamiento será largo, debido a que la intensidad es mayor. </li></ul><ul><li>- En la resistencia el calentamiento será más corto, ya que los primeros minutos de trabajo pueden también servir de calentamiento. </li></ul><ul><li>La duración máxima entre el calentamiento y la actividad posterior será de entre 5 y 10 minutos. </li></ul><ul><ul><li></li></ul></ul>
  12. 12. METODOLOGÍA (REGLAS BÁSICAS) <ul><li>El calentamiento se realiza en todas las sesiones. </li></ul><ul><li>Se compone de ejercicios sencillos, de mediana intensidad y donde intervienen todas las partes del cuerpo. </li></ul><ul><li>Los ejercicios se realizarán de forma progresiva en intensidad y complejidad. </li></ul><ul><li>Hay que actuar en un orden en sentido ascendente o descendente. </li></ul><ul><li>Entre ejercicio y ejercicio, se andará o trotará, nunca hay que pararse. </li></ul><ul><ul><li></li></ul></ul>
  13. 13. <ul><li>Debe enfocarse hacia la actividad principal (entrenamiento o competición). </li></ul><ul><li>El número de repeticiones será entre 10 y 12 en cada ejercicio. </li></ul><ul><li>Nunca se debe crear fatiga. </li></ul><ul><li>EN LOS NIÑOS SE DEBEN POTENCIAR LAS ACTIVIDADES LÚDICAS. </li></ul><ul><li>EN INICIACIÓN DEPORTIVA SE TIENE QUE REALIZAR UNA BÚSQUEDA DE LAS SITUACIONES REALES DEL JUEGO (elementos técnico – tácticos). </li></ul><ul><ul><li></li></ul></ul>
  14. 14. CONCLUSIÓN <ul><li>Debemos dar al calentamiento la importancia que se merece, ya que llevar éste a cabo de una manera correcta supone un menor riesgo de sufrir lesiones y una mayor activación tanto física como psíquica por parte del jugador, que le permitirá realizar la actividad que le precede en condiciones óptimas. </li></ul><ul><ul><li></li></ul></ul>
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