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Calentamiento especifico 4º

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  • 1. El calentamiento
  • 2. El Calentamiento
    • Cualquier actividad física requiere una puesta en acción progresiva, vinculada con los objetivos a alcanzar.
    • “ Conjunto de ejercicios que preparan al deportista física, psíquica y fisiológicamente para realizar una actividad posterior más intensa”.
    • “ Puesta en acción del organismo para efectuar un posterior esfuerzo de mayor intensidad , en óptimas condiciones”.
  • 3. O BJETIVOS del calentamiento
    • Prevenir y/o evitar lesiones.
    • Preparar al deportista tanto física como fisiológicamente para la actividad posterior.
    • Prepara psicológicamente, animando y despertando la atención para la actividad.
  • 4. EFECTOS
    • Circulatorio
    • Aumenta la Frecuencia cardiaca.
    • Aumenta el Volumen sistólico.(cantidad de sangre que sale del corazón en cada latido)
    • Estos dos anteriores: aumentan el volumen sanguíneo (Acelerar la circulación y aumentar el aporte de Oxígeno y nutrientes para el metabolismo de los músculos y eliminar productos de desecho).
    • Aumenta la Presión arterial: por el aumento del Vol.Sistólico y la redistribución del flujo sanguineo.
    • AUMENTO PROGRESIVO
    • Respiratorio
    • Aumenta la Frecuencia y amplitud de la respiración
    • Ventilación: El ajuste respiratorio presenta un retraso al inicio de un esfuerzo. Después de cierto tiempo la ventilación alcanza un estado estable o “Stady-State , es decir, equilibrio entre consumo y aporte muscular. Con el calentamiento ayudamos a reducir ese ajuste respiratorio.
    • Mayor cantidad de oxígeno para transportar.
    • Muscular
    • Aumenta la Temperatura, elasticidad, velocidad y fuerza de contracción.
    • Disminuye la viscosidad intramuscular, mejorando la contracción muscular y disminuyendo el riesgo de lesiones.
  • 5.
    • Sistema nervioso
    • Coordinación intermuscular e intramuscular.(agonistas y antagonistas)
    • Facilita la transmisión de impulsos nerviosos.
    • Mejora la atención, percepción y ejecución del movimiento.
    • Psicológico
    • Disminuye la ansiedad; favorece la concentración y motivación;
    • Desarrolla otros aspectos como el afectivo y social.
  • 6. FACTORES
    • Edad
    • En todas las edades.
    • Entre 6 y 12 años lo importante es crear hábito, ya que son hiperactivos. La respuesta más brusca a nivel cardiovascular, respiratorio y nervioso aconsejan calentamientos menos intensos y prolongados. Apenas hay que calentar, realizando ejercicios de poca duración (3 – 4 minutos).
    • A mayor edad, más tiempo, más intensidad y más progresión.
    • Nivel de entrenamiento
    • Individualizado.
    • El estímulo debe actuar sobre el deportista sin agotar. Un deportista bien entrenado necesita más tiempo para calentar. Lo que para un deportista preparado es un calentamiento a otro puede agotar (producción de niveles de fatiga).
    • Actitud mental
    • Una buena motivación y una actitud positiva ante el calentamiento, incrementa los beneficios del mismo. Disminuye la ansiedad y tensión nerviosa precompetitiva.
  • 7.
    • Ritmo biológico
    • Mantener una misma franja horaria (adaptación al ritmo biológico, ritmo circandiano).
    • La hora adecuada para el ejercicio es de 11 a 13 , o mejor aún, de 18 a 21 horas.
    • Se calentará más en horas no adecuadas.
    • Temperatura exterior
    • A mayor temperatura, menor tiempo de calentamiento.Cuando hace más frio
    • calentaremos más
    • Tipo de esfuerzo
    • A mayor esfuerzo posterior, mayor calentamiento.Ej Para trabajar velocidad debemos calentar mucho.
    • Se tienen que reforzar las zonas especiales dañadas o lesionadas, del mismo modo que se calentarán más las zonas que se van a trabajar posteriormente.
    • Costumbres
    • Crear hábito.
    • Partir de calentamiento estandarizado e ir personalizando tu propio calentamiento.
  • 8. Clasificación
    • Activos
      • Genéricos: precede al especifico. Orientado para cualquier tipo de actividad físico-deportiva.
      • Específicos: estimula músculos y sistemas propios del deporte a realizar.
    • Pasivos: Masaje, diatermia (calor) e hidroterapia.
    • Mentales: Representación mental del movimiento.
    • Otros: mixto, lúdico,etc…
  • 9. Componentes de la Carga
    • Duración . Corta e individual. Entre 15 y 60 minutos Tan perjudicial es un calentamiento largo como uno insuficiente.
    • Intensidad . Progresivamente creciente (sin deuda de 02, fatiga…) y alternando ejercicios de distinta intensidad.
    • Orientación . De lo genérico a lo específico.
    • Repeticiones . No demasiadas y alternando grupos musculares.
    • Orden de realización . Estructurado. Abajo-arriba o viceversa.
  • 10. Fases
    • Estiramientos y movilidad articular.
    • Puesta en acción: mov locomoción
    • Progresión o incremento del ritmo. Ejercicios genéricos.
    • Simulación a la especialidad deportiva.
    • Recuperación. No más de 5-10 min.
  • 11. METODOLOGÍA (duración)
    • Debe durar entre 15 y 30 minutos.
    • Depende de las condiciones del deportista y de las condiciones externas (frío, calor, lluvia,..).
    • El tipo de actividad a realzar posteriormente:
    • - En fuerza y velocidad el calentamiento será largo, debido a que la intensidad es mayor.
    • - En la resistencia el calentamiento será más corto, ya que los primeros minutos de trabajo pueden también servir de calentamiento.
    • La duración máxima entre el calentamiento y la actividad posterior será de entre 5 y 10 minutos.
  • 12. METODOLOGÍA (REGLAS BÁSICAS)
    • El calentamiento se realiza en todas las sesiones.
    • Se compone de ejercicios sencillos, de mediana intensidad y donde intervienen todas las partes del cuerpo.
    • Los ejercicios se realizarán de forma progresiva en intensidad y complejidad.
    • Hay que actuar en un orden en sentido ascendente o descendente.
    • Entre ejercicio y ejercicio, se andará o trotará, nunca hay que pararse.
  • 13.
    • Debe enfocarse hacia la actividad principal (entrenamiento o competición).
    • El número de repeticiones será entre 10 y 12 en cada ejercicio.
    • Nunca se debe crear fatiga.
    • EN LOS NIÑOS SE DEBEN POTENCIAR LAS ACTIVIDADES LÚDICAS.
    • EN INICIACIÓN DEPORTIVA SE TIENE QUE REALIZAR UNA BÚSQUEDA DE LAS SITUACIONES REALES DEL JUEGO (elementos técnico – tácticos).
  • 14. CONCLUSIÓN
    • Debemos dar al calentamiento la importancia que se merece, ya que llevar éste a cabo de una manera correcta supone un menor riesgo de sufrir lesiones y una mayor activación tanto física como psíquica por parte del jugador, que le permitirá realizar la actividad que le precede en condiciones óptimas.

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