Antropometria imc

UD: PARA CONOCERNOS MEJOR PRUEBAS DE CONDICION FISICA 1º Bachiller Departamento de Educación Física IES SALINASIES

¿PARA QUE LO UTILIZAMOS?
PARA CONOCER NUESTRA CONDICION FISICA
PARA CONOCER NUESTRAS LIMITACIONES Y POSIBILIDADES
PARA PERMITIR UNA PLANIFICACIÓN EN EL TRABAJO DE CONDICION FISICA
PARA REALIZAR UNA EVALUACION: INICIAL Y FINAL
Mejora a lo largo del curso
Comparar con unos baremos

SOMATOTIPOS
Cuántas veces has oído eso de “ es que yo soy de hueso grande “
A pesar de que a veces no son más que simples excusas, sí es cierto que existen ciertos típos de físicos con facilidad para engordar o adelgazar, son los denominados somatotipos .

ECTOMORFOS : Tienen un metabolismo basal muy alto, por lo que les es muy difícil subir de peso. Tienden a tener la tensión baja y muy poca resistencia al dolor físico. Son los que presentan menor índice de grasa corporal y tienen ventaja en deportes de fondo. ENDOMORFOS : Todo lo contrario de los anteriores. Además, muy tranquilos de carácter y con buen dormir y comer. MESOMORFOS : Son los que presentan mayor equilibrio, mejor densidad muscular y físicos más esbeltos y armoniosos. Energéticos y de más vitalidad que el resto, suelen aguantar jornadas mucho más prolongadas y duras, tienden a la hipertensión y son psicológicamente más competitivos.

ANTROPOMETRIA
PESO CORPORAL: En báscula, descalzos
y con poca ropa
PESO IDEAL (Test Lorenz): Esta fórmula indica cual es el peso ideal
para una persona según su estatura:
(Fórmula para hombres) Kg = 0,75 x altura (en cms) - 62,
(Fórmula para mujeres) Kg = 0,675 x altura (en cms) - 56,25
Según esta fórmula, una persona está en su peso ideal cuando no supera en más de un 10% su peso ideal teórico.
2) TALLA: Descalzos, de pie, de espaldas a una
pared
3) IMC: Índice de masa
corporal. Se divide el
peso en kilogramos
de la altura en metros
al cuadrado
Peso insuficiente <18,5 Sobrepeso II 27-29,9 Obesidad III (mórbida) 40-49,9 Peso normal 18,5-24,9 Obesidad I 30-34,9 Obesidad IV (extrema) > 50 Sobrepeso 25-26,9 Obesidad II 35-39,9

FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardiaca se define como las veces que se late corazón por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto. Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numéricamente, objetivamente y rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se están produciendo en el deportista.

FC REPOSO
Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo.
La FCR se toma tumbado, descansado y preferiblemente por la mañana antes de levantarse de la cama.

VALORES NORMALES: 60 – 80 ppm
VALORES DEPORTISTAS: Aprox. 40 – 50 ppm
En los picos mas bajos (durante el sueño) estas pulsaciones pueden llegar a los treinta y pico por minuto.
El control diario de las
pulsaciones matutinas
puede ser un valor que
nos mida el cansancio
del deportista.
Todo deportista debería llevar un control de sus pulsaciones nada mas despertarse y guardar los registros en una libreta.

FC MÁXIMA
Es la frecuencia máxima (teórica) que
se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones físicas óptimas. Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, hay dos formas: - A través de la realización de un test médico, realizado por médico deportivo. - A través de la llamada "fórmula por edad”: 220 – Edad
Para establecer unas bases sólidas de entrenamiento debemos conocer ciertos aspectos de nuestro corazón como por ejemplo: la frecuencia cardiaca en reposo (FCR) y la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)

CONDICIÓN FÍSICA Y FRECUENCIA CARDIACA 50 -60% NO HAY ADAPTACIONES (“mejoras en el organismo” A no ser que el nivel físico sea muy bajo INTENSIDAD DE TRABAJO BAJA - sistema Energético graso (Si quiero bajar unos kilos….) OBJETIVOS: Trabajo físico para personas de poco nivel físico o para intercalarlo como trabajo de recuperaci ó n de otras sesiones m á s importantes. Recomendada para acondicionamiento b á sico o rehabilitaci ó n card í aca. 60-70% ADAPTACIONES : Comienzan a producirse SISTEMA ENERGÉTICO: Ácidos grasos e hidratos de carbono (a mas intensidad mas hidratos OBJETIVO: Recomendada para mantenimiento f í sico y salud . 70-80% ADAPTACIONES: Mejoran la condición física INTENSIDAD: Esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aer ó bica. Dir í amos que es la zona deseada de ritmo card í aco. OBJETIVOS: Recomendada s ó lo para deportistas comprometidos y con buena condici ó n f í sica. 80 -90% ADAPTACIONES: Preparados para un nivel físico alto INTENSIDAD: Intensidad de umbral anaer ó bico, un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el á cido l á ctico, ya que se genera este compuesto por la alta intensidad. OBJETIVOS: Recomendada s ó lo para deportistas de alto nivel 90 % o m á s ADAPTACIONES: En este rango s ó lo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma, es el caso de los deportistas de é lite que est á n controlados constantemente por profesionales del deporte y de la medicina. INTENSIDAD: Se trabaja siempre por encima del umbral anaer ó bico, o sea con deuda de ox í geno. Esto significa que los m ú sculos est á n utilizando m á s ox í geno del que puede proporcionar el cuerpo. OBJETIVOS: Recomendada s ó lo para deportistas de alto nivel

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by yogui1970

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