Este documento proporciona instrucciones sobre cómo ejercitar los abdominales de manera efectiva. Explica que los abdominales deben trabajarse como un solo músculo y no dividirse en partes superiores e inferiores. Además, recomienda realizar los ejercicios de forma correcta enfocándose en la calidad sobre la cantidad y evitando movimientos que puedan causar lesiones.

1. 1. RECTO
2. OBLICUO
3.TRANSVERSO
4.OBLICUO

12. ¿CÓMO TRABAJAR LOS ABDOMINALES?
CRUNCH

13. • NO EXISTEN ABDOMINALES SUPERIORES NI ABDOMINALES
INFERIORES.
• TRABAJA TODO EL ABDOMINAL.ES SINERGISTA.
• TRABAJA MÁS LA ZONA SUPERIOR QUE LA INFERIOR,POR ESO EL
ORDEN DE TRABAJO ES INFERIOR,OBLICUOS Y POR ULTIMO SUPERIOR .

14. • Realizar muchos abdominales para adelgazar y bajar barriga. Sólo
quemamos grasa con ejercicios aeróbicos y dieta.
• No es necesario realizar cientos miles de abdominales sino que deben
ser ejercicios de calidad. Es decir, bien hechos sin rebotes, aislando el
grupo muscular sin que intervengan otros músculos.
• Las fajas de neopreno, plásticos, saunas, etc…no adelgazan , ni me
hacen perder grasa.

15. • Prohibido arqueo lumbar. Contraer el abdominal.
Meter ombligo hacia adentro.
• Inclinar excesivamente el cuello adelante. No se
tira de la cabeza hacia delante, simplemente apoyo
las manos.

17. Ejercicios kegel