压力管理

801 views

Published on

压力管理

Published in: Business
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
801
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
3
Actions
Shares
0
Downloads
0
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

压力管理

  1. 1. 压力管理 持续的压迫感,担心不能按期完成任务或失败,这都是压力的表 现。一般人会通过看电视/电影、饮酒、服药、进食或睡懒觉来逃避 压力。 压力管理就是消除或减少压力的过程。可以通过三步走的压力管 理方案来更好地控制压力: 界定压力来源, 确定原因与结果, (1) (2) 和(3)计划消除或减少压力。10 种压力管理技术如下。 时间管理。一般情况下,具备良好的时间管理技能的人经受的压 力更少。 放松。放松是非常好的压力管理技术。充分的休息和睡眠;找乐 子,笑一笑。如果你的个性是 A 型,那就慢下来,享受一下自己。培 养一些让人愉悦的业余兴趣。不能兼顾职业与个人生活的人通常会精 疲力竭。放松活动包括社交、祷告、沉思、听音乐、阅读、看电视、 看电影、从事业余爱好等。 放松运动。简单的放松运动也可以减缓压力。最流行和最简单的 是深呼吸,它可以放松整个身体。如果觉得某块肌肉紧张,你可以做 特定的放松运动;或者你可以从头到脚放松整个身体,或者反过来。 下表给出了几乎在任何地方都可以做的放松运动。深呼吸可以穿插其 间。
  2. 2. 放松运动 得到放松的肌肉 运动(在不损伤肌肉的条件下,尽力收紧肌肉,多次重复地收紧与 放松,感受放松,但不要导致过度疲劳) 所有 深吸一口气,坚持大约 5 秒钟,然后慢慢呼出。 前额 尽量让眉毛能够碰到前额的发梢,坚持 5 秒钟,放松。 眼睛、鼻子 紧闭眼睛 5 秒钟,放松。 嘴唇、颊、下巴 使劲将嘴角往后拉,坚持 5 秒钟,放松。 脖子 让下巴紧贴胸部,然后慢慢旋转头部,但不要倾斜到后面去,放松。 肩膀 将肩膀耸到耳朵的高度,坚持 5 秒钟,放松。 上臂 弯曲上臂,收紧上臂肌肉,坚持 5 秒钟,放松。 前臂 设想你面前有一堵墙,伸开双臂去推它,推 5 秒钟,放松。 手 双臂前伸,握紧拳头 5 秒钟,放松。 后背 仰卧在地板或床上,把身子弯成弓形,肩膀和屁股贴地,坚持 5 秒钟, 放松。 腹部 收腹,收紧腹部肌肉 5 秒钟,放松。一天当中重复几次这一练习能够 减少你的腰围。 臀、屁股 收紧屁股 5 秒钟,放松。 大腿 两腿夹紧 5 秒钟,放松。 脚、脚踝 把脚和脚趾尽力往上翘,坚持 5 秒钟;然后使劲往下伸开,坚持 5 秒钟,放松。 脚趾 向下卷曲脚趾,收紧 5 秒钟,然后摆动,放松。 深呼吸。慢慢吸入空气,最好是经由鼻孔,憋气几秒钟(数到 5), 然后慢慢呼出,这时最好是经由微微张开的嘴唇。深呼吸,必须通过 腹部膨胀来吸入空气,而不是胸腔。把你的腹部想象成一个气球;慢 慢充满气,然后排空。 能量。压力会耗尽你的能量。即使压迫感和忧虑也会消耗能量, 尽管从体力上看不出来。精神上的压力比体能上的压力更让人疲惫。 你用来抵御压力的三大能量来源是空气(呼吸) 放松 、 (尤其是睡眠) 和营养。与大多数人认为的相反,恰当的运动也会增加你的能量,而 不只是消耗。 营养。健康对每个人的业绩来说至关重要,营养是健康的重要基 础。潜藏的压力会导致暴饮暴食和强制性的节食,超重也会带来压力。
  3. 3. 吃饭的时候,不紧不慢,放松,因为急匆匆地吃饭会产生压力,并引 起胃部不适。还有,吃饭慢的时候吃的就会更少。因此不要在工位上 吃饭。休息会带给你能量,提高你的生产率。 早饭是一日三餐中最重要的。起床后直接开始工作,直到中午再 吃饭,这会造成压力。吃好早餐有助于缓解压力。 留心垃圾食品的摄入,它们会给身体造成压力。适度摄入脂肪(煎 炸的肉类和蔬菜) 、糖(糖果、果汁、碳酸水) 、咖啡因(咖啡、茶、 苏打)和盐。多吃天然食品,如水果、蔬菜,喝它们的榨汁。要知道, 营养不良和为了减缓压力而去暴饮暴食、吸烟、饮酒和吸毒,从长期 来看常常会导致其他的压力问题。酒精消费让美国公司每年损失超过 860 亿美元,生产率、出勤率和健康成本都受到不良影响。 锻炼。锻炼身体既能够改善健康,也能够减缓压力。有氧健身运 动被认为是最好的健身方式,每周中的 3 天或 3 天以上,你需要将心 率提高,并维持 20-30 分钟。快走、慢跑、骑车、游泳和有氧舞蹈/ 运动都属于这一类型。 在开始你的锻炼计划之前,找医生咨询一下,确保你能够安全地 进行锻炼。一定要记住,目的是放松和减缓压力。不劳无获这一想法 适用于竞技运动员,而不是压力管理。另外,如果你不喜欢锻炼,原 因可能是你锻炼过头了,如果锻炼过度,你就很可能会放弃。 正面思考。乐观个性/态度的人面对的压力一般比悲观的人要少。 一旦你开始怀疑自己做事的能力,你就会遭遇压力。以肯定的方式勉 励自己, “这很简单,”或者“我能做。 ”深呼吸时也要保持积极的心
  4. 4. 态,但也要立足现实。正面思考不能保证你不会犯头疼病,但很多人 都是自己把自己拖进头疼或其他疾病的深渊。 不要拖延或者试图成为完美主义者。拖延会给你更多的时间来思 考要做的事情,但也会让你在着手之前就感觉到压力。如果你是一名 完美主义者,你的工作会是高质量的,但完美主义也会给你带来工作 压力。 支持性的关系网。和人际关系网中的其他人交谈也有助于减轻压 力。建立包含家庭成员和朋友在内的关系网,在你遇到问题的时候可 以求助于他们。但不要老是依赖于别人,或者是借压力来引起他人的 注意。政治互惠和联合能够帮助你和你的关系网减轻彼此的压力。

×