2012 10-13 崇文-腸道健康與練功

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  • 1. 腸道健康與練功生命自救法門 新竹練功點 謝崇文 2012/10/13 1
  • 2. 腸道健康與練功1. 食物在身體內的運行流程?2. 小腸3. 大腸4. 直腸/肛門5. 便秘與宿便6. 練功與腸道健康的機制7. 九大要領的基本動作 2
  • 3. 食物在身體內的運行流程? 口腔→咽→食道→胃→小腸→大腸→直腸→ 肛門1. 身體吃下食物在口腔中經過咀嚼, 混合【唾液中的澱粉酵素】後,進 入胃2. 胃液中的蛋白酵素分解蛋白質,經 過胃的揉搓,將食物變成【乳糜 狀】,再轉入小腸3. 在小腸中混合膽汁、胰液、肝臟的 消化液,共同作用,分解成氨基酸、 脂肪酸、醣,這養分被吸收後,進 入血液中提供各器官使用4. 殘留的物質、不易消化的纖維質轉 入大腸混合大腸內壁分泌的水分, 變成比較柔軟的糞便,慢慢轉入直 腸囤積,直腸膨脹至適當的時間, 會刺激並傳達訊息給大腦,大腦下 令進行排泄,糞便排出體外 3
  • 4. 消化系統• 消化系統可以歸納出 • 消化系統是健康的關鍵 兩個主要功能, • 消化機能的失調,被視 – 適當的機轉(化學分解 為造成身體上許多慢性 及細菌分解)將食物分 疾病的根本原因。 解成生物體可利用的營 養素 • 「營養=食物x消化」 – 按時排出利用不到的廢 物。 4
  • 5. 最佳消化的第一步→【足夠的咀嚼】• 小口慢食,食物咀嚼足夠的時間,變成充分潤滑、鬆軟甘甜的 糊狀物才吞下,這種潤滑作用必須靠唾液來完成,而不是藉助 喝水或湯,如此才會刺激整個唾液系統發揮最佳功能,產生酵 素。• 唾液所分泌的大量酵素及天然免疫因子,1. 沖洗或消毒整個口 腔;2. 活化黏膜細胞; 3. 促進牙齦和牙齒的健康; 4. 而徹底 咀嚼有助於放慢思維; 5. 享受所吃的食物並產生滿足感• 在消化系統的另一端,就會製造出臘腸般的糞便。兩端稍圓、 有平滑的表面,就好像包在一層薄薄的黏膜中,沒有臭味,不 只是糞便的形狀和硬度很重要,頻率也一樣重要。• 口腔內的消化作用 1. 牙齒的磨碎 2. 舌把食物與唾液混和,使食物容易下嚥。味覺可刺激消化液分泌 或避免吃下腐敗的食物 3. 唾腺分泌唾液分解澱粉 5
  • 6. 胃• 位於左上腹,是消化管的膨大部分,呈囊 狀,可儲存食物1~5小時• 胃壁上有胃腺,胃腺能分泌胃液(包括鹽酸 和胃蛋白酶)• 鹽酸呈酸性(PH值大約等於2),可殺死食 物中的一部分細菌,並可製造酸性環境,促 進胃蛋白酶的作用。 6
  • 7. 消化的基本生理學• 小腸是食物營養的化學分解工廠,小腸的分泌液多半為鹼性, 可以中和先前在胃部的強酸,在小腸中幫助消化的分泌液來自 膽囊和胰臟(胰臟酵素)。• 肝臟所製造的膽鹽,先儲存在膽囊中,一旦進入小腸後,膽鹽 的作用就像是清潔劑一樣,將食物中的脂肪酸和甘油酯乳化為 微小的液滴,使腸壁細胞得以吸收。• 小腸的絨毛結構,目的就是為了達成最佳的吸收效果,腸壁上 的多重皺摺和突起的絨毛結構能使吸收面積大為增加。• 小腸的環狀肌和縱肌使腸道能產生規律蠕動,大約是每分鐘 12~16次,以便將食物向下推動。• 在進食後的8~10小時後,食物應該已進入小腸,大多也被消化 了。消化過的食物接下來會進入大腸,進行最後的消化程序和 排出。 7
  • 8. 食物如何被輸送到身體各部分 胃: 吸收酒精及藥物小腸(十二指腸/迴腸):吸收已消化的食物大腸: 吸收餘下水分及礦物質 8
  • 9. 小腸小腸是消化道中最長的一個部位, 長約5公尺,直徑約四公分,小 腸分為三部分1. 十二指腸:始於負責關閉胃的 括約肌即幽門,約為手指的12 倍長,2. 空腸: 被稱為空腸,是因為 這一部分小腸通常都是空的, 無任何內容物3. 迴腸: 空腸與迴腸藉著一層 呈扇形的厚膜附著在腹腔的後 壁:在這層厚膜上,佈滿輸入 性血管和輸出性血管,以及淋 巴管和自主神經系統。 9
  • 10. 小腸消化作用 10
  • 11. 大腸1. 功能 : 吸收食糜中多餘的水分, 排 除糞便, 腸內共生菌生存的場所2. 可區分為三段:盲腸,結腸,直腸3. 在小腸和大腸中間,有一段腸子, 形狀像一隻小小的袋子,長度大 約有七、八公分,這段腸子,就 叫「盲腸」4. 盲腸和小腸連接的地方,有一片 瓣膜,叫「回盲瓣」,可以阻止 已經流入大腸的滓渣,不再流回 小腸。5. 闌尾有時候會因為某些不確定的 原因而引起發炎,此時會引起右 下腹部疼痛,闌尾炎時若不手術 割除可能造成發炎的闌炎破裂而 引發腹膜炎。 11
  • 12. 結腸 12
  • 13. 結腸• 結腸腸壁光滑,沒有突起的絨毛結構,而是有許多個別收縮的 「袋狀」結構,促使大量的食物能向下移動。• 結腸的神經分布並不多,因此我們不太能感受到結腸的肌肉運 動。• 結腸會吸收殘餘的水份使糞便緊實,結腸細胞則會製造足夠的 黏液幫助糞便通行。• 除了吸收水份和小腸沒有吸收完成的營養素之外,結腸還是 【發酵】的主要場所。腸道若健康,小腸內的害菌是無法發揮 作用的。• 有成千上億的微生物寄居在結腸中,這些微生物很快地將食物 殘渣分解。這些分解產物有些具有毒性,有些會產生臭味。• 我們可以把小腸看做是消化的化學工廠,把大腸看成生物發酵 工廠。 13
  • 14. 直腸• 直腸是人的消化系統的一部 分,位於肛門的前面,其作 用是積累糞便。• 直腸約長15至30厘米,其 中最下面的4厘米已經屬於 肛門。• 直腸的末端由內外兩層括約 肌組成。• 【內括約】肌由平滑肌組成, 因此不受中樞神經控制,• 【外括約肌】由骨骼肌組成, 可以受意識支配地收縮或者 擴張,它對排便有重要作用。• 肛門的提升肌• 練功時提肛運動使用的肌肉? 14
  • 15. 直腸的黏膜脫垂:可看到黏膜和黏 直腸脫垂和肛門脫垂:息肉導致直膜下層。由於它們變得相當柔軟和 腸黏膜逐漸下降,直到垂體外為止。鬆弛,使黏膜可以在肌肉層上滑動。 流露在肛門的大息肉阻止直腸回到 其正常位置。 15
  • 16. 直腸惡性腫瘤:它可能長得很大,使 直腸壁內成長的惡性腫瘤:,直腸壁變厚而得糞便難以通行。因此血液供應不足, 僵硬。而導致組織壞死。 16
  • 17. 在惡性腫瘤的病例裏,出血和痔瘡 是非常普遍的現象。 • 直腸的內靜脈網、外 靜脈網和腹壁的靜脈 及骨盆腔有直接的關 係。 • 當血液流出而靜脈的 活動受到阻撓時,這 些網變厚形成痔瘡。 • 在腫瘤下方,可清楚 看到痔瘡或一些常見 的併發症。 17
  • 18. 消化過程分解出有毒物質• 消化過程中分解出的副產品對身體可能有害, 也可能包括一些有毒物質如:【靛昔、腐肉素、 神經鹼、屍胺、屍毒等】。這些物質都非常毒, 只要少量注射就足以殺死一隻實驗室動物• 而這些毒物通常都是從高蛋白質食物如肉類、 魚類或蛋類消化後所形成的。• 肉類中的蛋白質,只有不到25%能被完全消化 並轉化成有用的營養成份,其他的肉類蛋白質 則在腸道中緩緩腐敗,直到隨糞便排出為止。 18
  • 19. 結腸失能引起慢性中毒• 結腸有三大功能:蠕動使廢物排出、吸收養份、維持良 好的發酵環境和黏液生成。• 為了使經由結腸吸收進入血液的毒素達到最少,腸壁會 分泌大量黏液來困住這些毒素,但回過頭來卻造成宿便、 便秘,陷入結腸健康惡化的惡性循環。• 如果結腸無法正常運作,會使毒素開始累積,並再次吸 收到體內。當毒素很快滲入血液而流遍全身,到達所有 細胞,就好比家裡的排水管卡住了,所有的廢物又淹回 來房子裡一樣。• 在腸道中腐敗的食物,會使有害的微生物菌開始增殖, 讓人體進入疾病的循環。而結腸失能引起的慢性中毒, 不但會造成抵抗力下降,也是身體衰退老化的開始。 19
  • 20. 腸漏症候群 (leaky gut syndrome)• 如果腸道蠕動遲緩造成 便秘,腸內黏膜內襯也 會變得無力,有些毒素 就可以輕易地進入血液 不但會造成淋巴、肝臟 的沉重負擔,甚至會溢 入身體其他部位。• 「自體中毒」的結果, 造成了體內細胞與器官 的受傷,尤其是感官、 神經、血管及腺體部位 影響最大。 20
  • 21. 結腸的惡性腫瘤移轉的位置• 箭頭指出的部位是結腸 的惡性腫瘤移轉的位置• 續發症狀包括全身不對 勁、對工作失去興趣、 情緒不隱、易怒、神經 質、口臭、身體有異味、 有舌苔、背痛、腰痛、 睡眠障礙、頭痛或頭脹、 胸痛、呼吸短促…等等。• 箭頭指出的部位是結腸 的惡性腫瘤移轉的位置 21
  • 22. 人體腸道非為了消化肉類而設計• 人類的腸道長而曲折;而肉 食動物的腸道都是短而直的。 肉食動物的結腸,就是為了 使難以消化的肉類、膽固醇、 油脂,在沒有纖維素的幫助 之下快速排出• 肉食性動物,不會因為高脂 低纖的肉食得到結腸癌。對 肉食動物來說,肉類腐敗過 程中所產生的毒素,會快速 通過腸道而排出,因此對肉 食動物不會造成問題• 現今常見的消化問題之一就 是過量攝取動物性食品 22
  • 23. 結腸帶動全身的健康• 連恩爵士(當代腸道疾病的頭號治療專 家)發現到一個意外的現象,當患者腸 道功能被矯正後,許多與腸道無關的疾 病都好轉了,其中包括嚴重的風濕病、 痛風等等。• 建議以營養素來矯正腸道和慢性的健康 問題,而非訴諸手術。• 所有疾病都是因為缺乏某些營養素(例 如礦物質、維生素),或因為身體的防 禦力變差,例如缺乏重要營養素和【防 禦性菌落】時,細菌會入侵下消化道, 產生毒素污染血液,並漸漸使體內的組 織、腺體、器官步上退化之途• 「腸道的末端,應該是每六小時排空一 次的,但是一般人的糞便常常停留24小 時以上,結果就是造成潰瘍和癌症」 (食物在人體內停留得時間) 23
  • 24. 什麼是便秘• 每日排便三次到每周排便三次,都算正常,• 每周少於三次排便或排便時腹部不舒服, 糞便乾硬,排便需要很用力,或總覺得排 不乾淨乾淨,就可視為便秘。 24
  • 25. 宿便為萬病根源• 印度的吠陀醫學,提到人類身體最大的 毒素來源,就是吃下去的食物不能完全 消化吸收,廢物未能順利排出所產生的 酸化腐敗物質• 自然醫學體系中也非常重視食物帶來的 毒素危害人體健康。這些食物沒有完全 被消化吸收,也未被排出體外,卻粘黏 在腸道中,這些腐化、酸化的廢物就宿 便。• 宿便經年累月累積,佈滿在腸道內壁、 小腸絨毛、大腸皺摺內,• 這些有毒物質,累垮身體內的解毒、排 毒系統,甚至打敗免疫系統,整個身體 浸泡在毒素中,不斷惡性循環、重複吸 收,污染血液侵入細胞、器官、組織、 腺體,因而提早老化,造成疾病,改變 人體基因,複製出異常細胞,產生腫瘤, 導致死亡 25
  • 26. 發生便秘的原因1. 食物消化後的殘渣通過大腸的時間太久,水分被身體重新吸收,出 現太乾燥的糞便,2. 每日暍水量不足,纖維質攝取不足。喝過量的茶、咖啡、牛奶容易 便秘。3. 使用藥品:鐵質、止痛劑(嗎啡、可待因)、制酸劑、鈣補充物、 某些高血壓、心絞痛、與興奮劑容易引起。4. 缺乏運動、長期臥床,腸子沒有機會蠕動。5. 甲狀腺功能低,各項機能較慢,腸蠕動也受影髻,糞便中水分一直 被吸收,導致過分乾燥6. 經期前後、懷孕期間之孕婦、腫瘤壓迫腸道7. 旅行中、突然環境改變,排便習慣不良。8. 情緒:緊張、壓力、無法專心或時間不對、倉促沒有足夠時間排便。9. 因老化、外力傷害、排便的環境不良,經常反覆憋便,導致腸功能 失調。 26
  • 27. 長期便秘可能造成什麼傷害?• 小則包含: • 大則出現:1. 口臭、糞便惡臭、呼吸異味、 1. 腸道阻塞、結腸息肉或糞便長 失眠、頭痛、頭暈、腹部脹氣、 期積留在結腸、直腸內毒素污 痔瘡、靜脈曲張、肥胖。 染、刺激腸內細胞,細胞產生2. 皮膚出現痘、疹子、斑點、晦 病變導致大腸腫瘤、大腸癌是 暗、老化、疲勞。(毒素無法 十大死亡疾病的前五名,需要 由正常消化道排除時,改由其 特別留意關心 他排毒器官排除,長時間便秘 2. 臨床上發現心、血管疾病者, 會使皮膚失去光澤,呈現晦暗、 在便秘用力排便時,發現中風 斑、痘,以外用保養品解決都 的案例。 是短暫性效果) 3. 血液污染,毒素全身循環,解 毒之肝臟、排毒之腎臟受損、 毒素氨破壞腦部組織。• 長期便秘、腹瀉的人一定有宿 便,這是影嚮健康主要的殺手 之一 27
  • 28. 練功與腸道健康的機制 收腹 提肛• 直接鍛鍊器官: • 直接鍛鍊直腸、肛門, – 中焦的消化功能﹝包括 活化內痔靜脈提高直腸 脾及胃﹞ 的韌性,不纖維化 – 下焦排泄濁物的功能, • 【提肛運動】 ﹝包括肝、膽、腎、膀 胱、大腸、小腸﹞會分 • 【腸道健康得志】,而 開清的部分與濁的部分 不會【得痔】• 間接鍛鍊器官: • 改善肝功能 – 足三陽經(足陽明胃經、 足少陽膽經、足太陽膀胱 經) – 足三陰經(足太陰脾經、 足厥陰肝經、足少陰腎經) 28
  • 29. 手太陽小腸經 與手陽明大腸經http://www.chongjingtang.com 29
  • 30. 九大要領的基本動作「練精化氣」• 「練精化氣」 • 九大要領 – 精:生物能,我們平常吃的動植物營 1. 雙膝彎曲,膝蓋與腳尖為齊。 養素,五穀雜糧 – 練功:在關鍵的部位使力 2. 從手指尖到肩頭要用力,兩掌 間勿互推,手臂成圓弧形。 – 化氣:促使【氣血】循環。疏通經絡 3. 收腹,腹部收住不動,【收到 會痛】(單獨練習)• 把「精」當做「原料」提煉出「氣」4. 提肛,肛門上提不動【反覆收 來 放,延長收時間,提住不動】 (單獨練習)• 經過長時間在汗水、酸痛之中的磨 練,轉骨翻筋、五臟氣化功能發揮 5. 舌尖輕抵上顎 至極;然後進入打通任督兩脈的氣 6. 提肛+收腹(複合練習) 機運轉模式 7. 提肛+收腹+雙膝彎曲+兩掌用力• 這是練功的第一個大關卡,除了勞 +舌尖輕抵上顎(複合練習) 其筋骨,還要苦其心智,在【精神、 意志】上,承受許多伴隨身體鍛鍊 而來的心性鍛鍊 30
  • 31. 九大要領的基本動作「練氣化神」 「練氣化神」 • 九大要領• 氣:代表呼吸的意思 – 口自然閉合,• 肺 – “肺朝百脈,助心行血” – 舌尖輕抵上顎, – 「肺主宣發和肅降」 – 呼吸採用肺部呼吸法。 – 「肺開竅於鼻,其華在毛,上連於喉」 (以肺呼吸,非腹呼吸) – 肺主皮毛,其華在毛,其充在皮• 練氣:調節肺呼吸 – 自然呼吸(單獨練習) – 深呼吸 – 深‧細‧勻‧長(單獨練習) – 鼻息,默息 • 這個階段的鍛鍊,主要在藉由 – 閉氣(單獨練習) 細勻慢長的體呼吸,達到默語• 神:心神 止念、精神守一的意識訓練。 – 心:心經、心包經(肺功能輔心行血); – 神:頸部以上的器官(五官)、腦部中樞系 統、神經系統• 化神:調節呼吸,轉化腦神經、心血管功 能 31
  • 32. 九大要領的基本動作「練神還虛」• 「練神還虛」 • 九大要領 – 神:神跨越陰陽,能自在遊 – 閉目入靜(單獨練習) 走陰陽 – 目光自然下垂。 – 練神:調目、調神、入靜, 建立人身與天地能量的溝通 管道,讓我們能夠返回宇宙 本體 – 還虛:即「回歸自然」之意• 【煉精化氣】與身體有關,• 【煉氣化神】與精神有關,• 【煉神還虛】強調心靈和精 神、身體和精神之間的關連, 還虛入道就是天地和道合一 32
  • 33. 參考資料• 李延明著,2010.1,生命自救法門,如何出版社• 黃安勝著,2005,12,生命自救功法讓我重生,如何出版 社• 陳俊旭著,2010,3二版15刷,過敏原來可以根治,新自 然主義• 夏率蒂‧葛森,莫頓‧沃克著,2011.08初版二刷,救命聖 經葛森療法,柿子文化• 楊定一著,2012,2,29一版六印,真原醫,康健雜誌• 惱人的排便問題,卓錦霞醫師, http://wellness88.pixnet.net/blog/post/30641041,• 吳月鈴,宜蘭縣國中自然與生活科技領域,消化作用教 學檔案(網路資料) 33
  • 34. 敬請指正 34