2011 12-24 崇文-練功問題與解惑 p.163~173

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  • 1. 生命自救法門練功問題與解惑 p.163~173 生命自救法門 新竹練功點 謝崇文 2011/12/24 1
  • 2. 大綱1. 為什麼每天的練功效果不同?2. 什麼樣的練功環境最理想?3. 室內和室外,練功有何區別?4. 下雨天,是否可在室外練功?5. 環境吵雜,是否適合練功?6. 在平地或在高樓陽台上練功,效果有差異嗎?7. 練功時打赤腳或穿鞋,是否哪一個方式較有益?可否赤腳在地磚 上練功?8. 練功前,什麼時候吃飯最佳?9. 練功前後,是否需要喝水?10. 練功方位,是否該每天慢慢地調轉?11. 想要加強改善身體某個問題,是否應還擇相對應的時辰練功?12. 站功很辛苦,是否可練坐功 ?13. 坐功基本坐姿不同,是否有不同效果?14. 練坐功時,可否用墊子?15. 何時可以開始練第二式? 2
  • 3. 為什麼每天的【練功效果】不同? 內在因素而言 • 氣機強度如波浪,有高低 起伏,人體能量狀態,也• 精疲力盡就會「形散」 如波浪,有高低起伏。 「氣散」及「神散」 如此 • 這兩波高峰若能重疊在一 練功缺乏體力,難以聚精 起,則氣機飽滿充足。 會神。• 用腦過度,則會嚴重影響 • 反之,若逢兩個低谷重疊, 入靜。 則練功時感覺比較不易使 勁。 外在因素方面 外在• 每天外在氣場、氣機強度 + = 不同。 內在 練功效果• 雨天、雪天、打雷閃電、 四季節氣變化前後時,是 氣機比較強的時候。 + = 外在 內在 練功效果 3
  • 4. 【練功效果】的可控制與不控制• 不可控制:外在因素 可自我調整妥善控制• 可控制:內在因素 • 練功時,最好讓體力、腦 力、精力保持在最平穩狀 態下。 • 工作太累先休息小睡後再 練 • 練功準備:身心意放鬆, 不要急著擺姿勢,擺姿勢 只是一部份 • 緩慢暖身:逐步調整 • 選擇自己最佳時辰練功、 練功步驟 4
  • 5. 練功與環境:天人對應 5
  • 6. 天人合一• 一年12個月24個節氣: – 人體脊椎24骨節(頸椎7節, 胸椎12節,腰椎5節)• 一個月30天: – 人體氣血的運行,從尾椎 開始初1至15,行經背後的 督脈至頭頂;16至30,順 著前面的任脈繞將下來, 從前往後,正好30天; – 女人月經,定期排放廢物 也是一個月一次的變化• 一天24小時(12時辰): – 氣血流經12經脈, – 12經脈與12臟腑相對應 6
  • 7. 什麼樣的練功環境最理想? 理想練功環境是 練功環境選擇1. 光線暗、 • 在可控制(本身身理2. 安靜、 狀態)及不可控制3. 寬敞、 (天候)間尋求更好 練功效果的條件4. 通風、 • 團練:相互激勵5. 無治安顧慮、 • 積極用心就會有所得6. 不干擾他人、7. 周圍沒有污染源的地 方。 7
  • 8. 室內和室外,練功有何區別?• 氣機強弱有別,室內氣機弱,練功采炁不 不強;室外氣機強,練功采炁也強。• 習慣室外練功,經過四季的鍛練,身體更 健康強壯,好比植物,在室外與室內生長 的植物,生命力不同。• 人和自然界若能增加相融,能增加免疫力。 8
  • 9. 下雨天,是否可在室外練功?• 練功已有一定一定經驗,能力、認知和體悟達 到一定程度,下雨時,只要雨滴沒有大顆至打 到腦袋作響、影響入靜,可以下雨時繼續在室 外練功。• 無論冬夏,室外氣機本來就比室內強,而下雨 天氣機比晴日更強,正是練功好時機。• 初學者以及重症患者,逢雨天甚至嚴寒下雪天, 最好還是在室內練功,並注意保暖,等練功掌 握到一定程度;身體發熱、氣機增強,足夠抵 擋外界寒冷後,再嘗試到室外、雨中練。 9
  • 10. 在平地或在高樓陽台上練功,效果 有差異嗎?• 差異不大,練功效果以內在主觀因素為主, 外在客觀因素為輔。• 心理有加分作用就選擇感覺較好的地方練 功 10
  • 11. 環境吵雜,是否適合練功?• 練功時,盡量選擇環境安靜、燈光昏暗的 地方。• 如果沒得選擇,要學會抵抗干擾,精神內 斂,把握「神不離身」「精神內守」原則, 久之即熟能生巧,不會因為吵,而不能入 靜。 11
  • 12. 練功時打赤腳或穿鞋,是否哪一個方式較有 益?可否赤腳在地磚上練功?• 赤腳或穿鞋練功,效果相同。• 赤腳站在比較硬的地上練功無妨,唯一問 題是,腳底會痛。• 冬天赤腳站冰涼的地上練功,腳底不能保 暖,撐不久 12
  • 13. 練功前,什麼時候吃飯最佳?• 飯後間隔一小時以上最好,不要吃太飽, 七分飽即可。• 如同一般養生之道所言:「早上吃得好、 中午吃得飽、晚上吃得少」。• 太飽不利收腹提肛 13
  • 14. • 食物停留在 身體約24小 時(3餐), 大部分人體 吸收,殘餘 排出• 腹中太多食 物增加,五 臟六腑負擔• 吃太飽或未 消化不利練 功收腹提肛 14
  • 15. 練功前後,是否需要喝水?• 根據個人身體需要而定。口渴喝水,不渴 就不喝。不過,練功前避免喝太多水,以 免練功時很快尿急,影響練功。• 有感冒初期症狀者,練功前喝半杯熱開水, 趁腹部溫暖時趕緊練功,對袪除感冒很有 效,不妨一試。• 練功生津• 不宜喝冰水 15
  • 16. 水在人體中循環• 水在人體內循環,如同自然界的溪流和潮汐一樣, 流入、流過而又流出。• 它的流程大約是口、食道、胃、小腸、大腸、肛門, 此間它是由小腸及大腸的粘膜,使用滲透法進入微 血管及淋巴管,經由血液及淋巴液輸送至靜脈再至 心臟,再由心臟至動脈輸送至全身。• 當身體過熱,二萬個汗腺透過血管開始排汗,其中 99%都是水,血液熱度蒸發了汗水,用以冷卻身體 維持體溫的恆定。成人一日的流汗量約700 CC,睡 覺時每小時亦有30 CC的汗• 肺部功能排水 16
  • 17. 水對人體的重要性• 水是構成人體的重要成分,如血液、淋巴液以 及身體的分泌物等都與水有關,水約占成人體 重的60-70%。• 血液中含水量約達90%以上,我們進食後,吞 嚥、消化、運送養份、以至排泄廢物,各個環 節都需要水的幫助才能順利進行。• 水能潤滑關節、水可防止眼球過乾、唾液和胃 液能幫助消化、水亦能調節體溫,透過排汗帶 走體內過高的熱量。• 多喝水可降低尿酸、預防痛風發生,還可以降 低尿中的鈣濃度,避免尿路結石。 17
  • 18. 為什麼會有渴意• 人體每日需排出2.5公升的水,攝入同量的水平維持體內的平衡。人 們每天飲水約1公升半,另外所需的1公升水則從食物中獲取。• 而每天排出的水份量大約有1公升半的尿,另外1公升水則為了保持體 內涼爽而從汗液和呼吸(經由皮膚和肺)蒸發掉,還有100ml左右的 水在糞便中排出。• 通常我們喉乾感覺視為渴的信號,其實這個信號是從血液中發出的。 我們在運動時流汗,水份被蒸發失去後,使血液變濃。當血液過濃或 不適合於當時體溫與身體狀態時,這種信號便會流經腦的通告點,再 向喉發出信息,使口和喉的神經組織感到口渴。喝水解渴了,水的平 衡也就恢復了。• 當我們吃鹹的食物時也會感到渴。其實人體不但要保持水份的平衡, 而且要使水中的鹽分保持在千分之九的比例,所以多吃了鹽就必須多 喝水。我們流出的汗和失去的水份,其實也就是失出了帶有鹽分的水 份,因此既要補充水,也要補充鹽。• 人體內的水不斷地在各個器官和各個系統間流通交換。一天之內就有 多達200公升的水從血管中濾出,再由腎臟將其送回到血液中 18
  • 19. 水喝得太少• 除了較易得病外,也比較容易疲倦、思考 混亂,而且不容易排除身體新陳代謝的毒 素。• 整天坐在冷氣房裡的上班族們,更容易有 皮膚乾澀、容易長小細紋的苦惱,• 對於上了年紀的人、小孩或運動選手來說, 若長時間待在太陽下時,很有可能會有頭 暈目眩、心跳加快、呼吸急促、臉色蒼白、 血壓下降等脫水的症狀 19
  • 20. 喝水要注意的地方• 三餐後喝水• 起床一杯水• 睡前一杯水• 運動飲料含有氯化鈉,適用於運動流汗後或拉肚子 後的體液補充,不適合在平時當開水大量飲用,以 免增加腎臟負擔。• 長期不喝自來水,而改喝礦泉水或蒸餾水,因為沒 有添加保護牙齒的氟,可能會增加孩子蛀牙的機會。• 飲用的電解水為鹼性水,適合酸性體質或平常喜歡 吃肉而少吃蔬菜水果的人 20
  • 21. 練功以肺呼吸袪病可能的過程• 物質三態:固體、液體、氣體• 水三態:冰(加熱→)水(加熱→)水蒸氣 固體 液體 氣體 水的三態 冰 水 水蒸氣 病灶三態 腫瘤 尿、汗 水蒸氣• 練功袪病:腫瘤病灶(採炁肺呼吸發熱→)排泄汗、尿 腫瘤 肺呼吸 尿液 練功採炁 發熱 病灶 (宣發或肅降) 汗水 21
  • 22. 練功方位,是否該每天慢慢地調轉?• 調轉練功方位,請參照八方采炁之法,依 指定農曆節令按時調整即可,不需每天慢 慢調轉。• 《古經》云:『春,炁生於東;夏,炁生 於南;秋,炁生於西;冬,炁生於北』 22
  • 23. 想要加強改善身體某個問題,是否 應還擇相對應的時辰練功?• 不用刻意選擇,練功共有八調,「調時」只是 其中一個相關因素。• 練功效果如何,牽涉一些主觀和客觀因素,主 觀因素又比客觀因素更重要。• 八調中的主觀因素:調心、調身、調神、調目、 調息。• 八調中的非主觀意識所能左右:調向、調時、 調地,是必要的客觀因素。• 如果練功時姿勢掌握不好,心緒煩亂,雜念橫 生,主觀因素控制不好,即使選擇最佳時辰, 客觀因素再理想,練功效果也不會好到哪兒去。 23
  • 24. 想要加強改善身體某個問題,是否 應還擇相對應的時辰練功?• 最佳練功時辰在『寅時』、 『亥時』• 晚上練比白天練好,有練比 沒練好• 練功時間以30分為一度,每 上升一度功,身體就會發生 不同質量的提昇• 『好人』練功10分鐘不嫌少• 調整體質及重症患者,應延 長練功時辰• 人一輩子都要健康,練功是 一輩子的事 24
  • 25. 站功很辛苦,是否可練坐功 ?• 站功稱之為「運化功」,是由體力轉化成炁力 的功法,采炁很強,是袪病最快的方式。• 坐功是「生化功」,是由心力轉化成炁力的功 法,• 初學者雜念很多,采炁相對較弱,所以不易達 到效果,故多以站功為主,坐功為輔。• 九大要領重要性: 1. 收腹提肛 2. 入靜 3. 肺呼吸 25
  • 26. 坐功基本坐姿不同,是否有不同效果?坐功第一式可有三種坐姿:1. 散盤,就是隨意坐,但 下盤坐不牢,不容易收 心入靜。2. 單盤,就是一隻腳盤疊 在另一隻腳上,雖然比 散盤穩當,但不能持久, 比較難收心入靜。3. 雙盤,最佳,身體正直, 容易收心、入靜。每一步都有不同境界,收效 不同,多練就多儲存能量, 保持五臟六腑氣機的平衡。 26
  • 27. [自然式]生化功功法生化功功法(簡稱坐功)共有五式:第一[自然式],第二[相 合式],第三[相對式],第四[三升式],第五[二奧式]。1. 雙腿盤坐,以舒適為宜。2. 全身、心、意放鬆。3. 上身正直,百會與會陰呈垂直線4. 雙手放於膝上,拿心向上。5. 收腹、提肛,腹部收住不動,其他部位一律放鬆。6. 口自然閉合,舌尖輕抵上顎,呼吸採用肺部呼吸法。7. 閉目入靜,目光自然下垂。8. 收功時,全身放鬆,兩手相搓以熱為宜,雙手由下往 上揉搓面部,然後揉搓腹部。 27
  • 28. 練坐功時,可否用墊子?• 練坐功,以上身坐直為標準,腰、背、頸, 都要與地面垂直。• 如果坐時上身不能垂直,會向後傾斜,為 求能上身垂直,加墊子無妨。• 墊子的高度,因人而異,以調整上身正直 為佳。• 軟硬適中 28
  • 29. 何時可以開始練第二式?• 第一式是練功最基礎課程,好比幼童初學騎車,先學騎三輪車, 容易上手,不易摔倒。• 等第一式練習一段時間,基本要領掌握成熟,姿勢穩定之後, 可在有經驗的教功助教或資深義工監督指導下,開始練第二式, 到底需時多久,因人而異,不要心急,不要貪心。• 練第二式好比學騎兩輪自行車,需要相當的技巧,來掌握手腳 力道,兼顧平衡,並且眼觀四路、耳聽八方,才能安全上路, 顯然比學騎三輪車、練第一式要求高很多。• 一般般而言,練功是為了採炁、祛病,重點在效果,不在招式 多。所謂「功到自然成」,一般人氣機尚未充足,練功用第一 式綽綽有餘。• 當練功氣機到一定程度時,雙手會自然互推分開,此為進入第 二式最適當時機。 29
  • 30. 敬請指正 30