Alimentación para prevenir Gripe y TBC

1. ONG Oscar de Perú –
Nutrición
ALIMENTACIÒN PARA
PREVENIR LA GRIPE Y TBC
Nutricionista: Omar
Gordillo Alvarez

2. ¿Sabías que la alimentación puede
ayudarte a prevenir la gripe y también
a que lleves algo mejor los síntomas
de estas dolencias? Con la ayuda de
los siguientes consejos te desvelamos
algunos de los alimentos que no
deben faltar en tu dieta para combatir
esta enfermedad leve, pero molesta.

4. • Garantizar una alimentación balanceada
• No fumar
• Protegerse de la contaminación
ambiental
• Evitar el estrés
• Dormir lo suficiente y evitar el
sedentarismo
• Hacer ejercicio físico moderado como
caminar media hora seguida al día.
LOS HÁBITOS SALUDABLES

5. LOS ALIMENTOS
BENEFICIOSOS PARA
PREVENIR LA GRIPE

7. El ajo, además de mucolítico y
expectorante es uno de los alimentos anti
infecciones que existen y siempre es
aconsejable en casos de resfriados, se
aconseja consumirlo en crudo o incluso el
agua del macerado.

9. La cebolla contiene una esencia que alivia
la congestión pulmonar, calma la tos y
desinfecta las mucosas. "Su contenido en
quercetina y cisteína la convierte en un
gran aliado contra alergias y afecciones
como el asma, la sinusitis, la rinitis o la
bronquitis, si se consume de forma
frecuente.’’

11. Los cítricos. Son especialmente ricos en
vitamina C, que ayuda a reforzar las
defensas y a aliviar los síntomas comunes de
gripes y resfriados. "Desayunar cada día un
vaso de zumo de naranja natural, y a media
tarde tomar un zumo de limón caliente
rebajado con agua y miel hará que los
síntomas remitan y te sientas mejor“.
Otros cítricos como el kiwi y la
guayaba aumentan la resistencia a las
infecciones.

13. Verduras, algunas tienen ácido fólico que
ayuda a fijar el hierro de la carne, del
pescado y de los huevos. "Un buen nivel de
hierro y de otros minerales son
imprescindibles para la inmunidad.
Espinacas, acelgas, guisantes, patatas y,
sobre todo perejil, eneldo, laurel, ajo y
cebolla son bactericidas y deben estar
presentes en los sofritos y en general en los
platos de nuestra cocina tradicional"

15. Los alimentos ricos en
betacarotenos como naranjas,
zanahoria, calabaza, albaricoques,
melón, melocotón, espinacas, brócoli.
"Los betacarotenos favorecen la
regeneración de la mucosa respiratoria
y evitan la invasión bacteriana“.

16. PREVENCIÓN DE LA TBC

18. PREVENIR ES LA MEJOR
OPCIÓN
Toda persona que tenga tos con flema
por más de 15 días, debe acercarse a
un centro de salud para realizarse una
prueba de descarte de tuberculosis .

19. ¿QUÉ HACER PARA EVITAR EL
CONTAGIO?
Siga estas recomendaciones del Ministerio
de Salud:
- Procure ventilar los ambientes para evitar
la concentración de gérmenes.
- Abra las ventanas y cortinas para iluminar
los ambientes. La luz del día elimina la
bacteria.
- Consuma alimentos sanos y de forma
balanceada.

20. MUCHAS
GRACIAS