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8 ejercicios para entrenar tu cerebro

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  • 1. 8 ejercicios para entrenar tu cerebro by Skinner Es de sobra conocido que el cerebro es un músculo más, es decir, que si no se entrena se ‘oxida’. Hay muchas maneras de entrenar el cerebro. íšltimamente están de moda los juegos de memoria, rapidez y destreza mental, pero además hay otros modos de ejercitar tu cerebro: 1. Juegos para el cerebro Son los que más de moda están ahora mismo, y son muy buenos para mejorar memoria y rapidez mental. Algunos ejemplos de sitios donde puedes encontrar juegos para el cerebro.2. Entrena tu cerebroEntrenar el cerebro es una de las mejores cosas para mantenerse ‘en forma’ a todos losniveles. Hay varias formas y aspectos que tienes que tener en cienta a la hora deentrenar tu cerebro: Memoria – Intenta recordar cualquier lista o esquema que te propongas. Otras opciones son, por ejemplo, recordar cada cigarro que has fumado durante el día o en cada post que has leído en cada blog. Visualiza – Visualiza cada cosa que quieras recordar. Por ejemplo, si quieres recordar el nombre de un perro, visualiza cómo es, cómo ladra, cómo huele, etc. Razona – Razonar e intentar entender algo es la mejor manera de recordar y fijar ideas para retenerlas mejor y posteriormente recordarlas.También puedes entrenar estos mecanismos con algunos problemas de lógica e ingenio3. Realiza tareas complejasEn este ejemplo se centran en que hagas tu propia declaración de la renta. Al ser untema complicado, tienes que poner mucho esfuerzo en comprender cada punto, por loque estás forzando tu cerebro y a la vez entrenándolo. Cualquier actividad que requieraatencion y concentración es válida.4. Construye tu “reserva cognitiva”Este punto se refiere a que cuanta más educacióntengas y más conocimientos adquieras a lo largode tu vida, sobre todo desde joven, comocambiar de trabajos interesantes, te obliga a noacomodarte, por lo que adquieres mayoresniveles de actividad mental y a la vez la sudeclive por la edad es menos pronunciado y máslento.Si de jóvenes hacemos cosas para producir uncerebro sano, veremos los beneficios a medidaque vamos envejeciendo.
  • 2. 5. Recuerda contraseñasprocura recordar todas tus contraseñas sin ayuda del ordenador. De esta manera estásobligando al cerebro a mantener el hábito de tener que recordar.6. Evita el aplatanarteEs decir, recuerda que lo que quieres es encontrar actividades que estimules y pruebentu cerebro. Si solo realizas actividades repetitivas, acabas ‘aplatanándote’. Cuandodomines una actividad, procura darle la vuelta para estimular tu cerebro.7. Aprende otro idiomaYa he leído varios estudios últimamente que dicen que el hablar dos o más idiomasmejora ‘la calidad del cerebro’ y retrasa su envejecimiento. En este caso se trata deaprender otro idioma o una habilidad mecánica.Es importante encontrar actividades que nos gusten, como hobbys con el fin de reducirel estrés, lo que ayuda a un mejor funcionamiento del cerebro.8. Haz ejecicioLo que es bueno para el cuerpo es bueno para el cerebro. Mens sana in corpore sano.Todos los estudios indican que ejercicio y una buena dieta es lo mejor que puedes hacerpara mantenerte en plena capacidad y en pleno rendimiento.Ejercicios para la memoriaLos pequeños olvidos que comenzamos a padecer despuésde determinada edad y que no llegan a afectar nuestra vidapero si nos producen ansiedad. Con terror, pensamos que elcerebro empieza a convertirse en gelatina y nos preocupaquedar como la Tía Anastasia, que recuerda con lujo dedetalles todo acerca de su niñez en Morelia, pero no puedeacordarse de lo qué hizo ayer o esta misma mañana.Si esto te suena familiar, no te preocupes, hay esperanza.....Existen muchos mitos en los que las personasequivocadamente relacionamos la edad con la falta de memoria.Los neurocientíficos han comprobado que no necesariamente tiene que ser así, que lascélulas se regeneran en el cerebro de los adultos y que, al contrario de lo que sepensaba, la pérdida de memoria no se debe a la edad o a que las neuronas se mueran,sino a la reducción en número y complejidad de las dendritas (ramas de las neuronas)que, a través de la sinapsis, reciben y procesan la información de otras células nerviosas.Esto sucede por una sencilla razón: falta de uso. Es muy sencillo así como se atrofia unmúsculo sin uso, las dendritas también se atrofian si no se conectan con frecuencia, y lahabilidad del cerebro para procesar nueva información se reduce.Es cierto, el ejercicio ayuda mucho a alertar la mente; también hay vitaminas ymedicinas que aumentan la transmisión sináptica y fortalecen la memoria, sin embargo,nada como hacer que nuestro cerebro fabrique su propio alimento: las neurotrofinas.Las neurotrofinas son moléculas que producen y secretan las células nerviosas, y actúancomo alimento para mantenerse saludables tanto a ellas como a las sinapsis. Cuanto másactivas estén las células del cerebro, mayor cantidad de neurotrofinas producen; estogenera más conexiones entre las distintas áreas del cerebro.
  • 3. ¿Entonces qué debemos hacer?Lo que necesitamos es hacer pilates con las neuronas: estirarlas, sorprenderlas, sacarlasde su rutina y presentarles novedades inesperadas y divertidas a través de las emociones,del olfato, la vista, el tacto, el gusto y el oído. Además, retarlas con crucigramas, juegoscomo rompecabezas o ajedrez, etc.¿El resultado? El cerebro se vuelve más flexible, más ágil, y su capacidad de memoriaaumenta.Al leer esto, casi seguro probablemente pienses: Yo leo, trabajo, hago ejercicio y milcosas más durante el día, así que mi mente debe estar muy estimulada!! ! Pero la verdades que la vida de la mayoría de nosotros se lleva a cabo dentro de una serie de rutinas.Piensa en tu día o semana promedio.... ¿Qué tan diferente es tu rutina de la mañana, turuta hacia el trabajo, la hora en la que comes o que regresas a la casa? ¿El tiempo quepasas en el auto? ¿El tiempo y los programas que ves en televisión? las actividadesrutinarias son inconscientes, hacen que el cerebro funcione en piloto automático;requieren un mínimo de energía y las experiencias pasan por las mismas carreterasneuronales ya formadas tiempo atrás.No hay producción de neurotrofinas.Algunos ejemplos de ejercicios que expanden substancialmente las dentritas son:1. Bañarse con los ojos cerrados. Sólo con el tacto, localiza las llaves de agua, ajusta latemperatura del agua, busca el jabón, o el shampoo... Verás cómo tus manos notarántexturas que nunca antes habías percibido.2. Usar la mano no dominante. Come, escribe, abre la pasta dentífrica, lávate losdientes, abre el cajón con la mano que más trabajo te cueste usar. Péinate, báñatepíntate, aféitate lava los dientes con tu mano no dominante.3. Lee en voz alta. Se activan distintos circuitos que los que usas para leer en silencio.4. Cambia tus rutas. Toma diferentes rutas para ir al trabajo, a tu casa.5. Cambia tus rutinas. Haz cosas diferentes. Fuérzate a salir, conocer y charlar conpersonas de diferentes edades, trabajos e ideologías. Experimenta lo inesperado. Usa lasescaleras en lugar del ascensor. Sal al campo, camínalo, huélelo.6. Cambia las cosas de lugar. Al saber dónde está todo, el cerebro ya construyó unmapa. Por ejemplo, cambia el lugar del pote de la b asura; verás la cantidad de vecesque tirarás el papel al viejo lugar.7. Aprende algo nuevo. Cualquier cosa puede servir, aprende fotografía, cocina, yoga,estudia un nuevo idioma. Si te gusta, arma rompecabezas, tápate un ojo para que pierdasla percepción de la profundidad, por lo que el cerebro tendrá que confiar en otras vías.8. Identifica las monedas. Pon en tu coche una taza con varias monedas diferentes ytenlas a la mano para que, mientras estás esperando en el semáforo, con los dedos tratesde identificar la denominación de cada una.9.- Cambia el mouse de la computadora al lado contrario de donde lo usas comúnmente.Por qué no abrir la mente y probar estos ejercicios tan sencillos que, de acuerdo a losestudios de Neurobiología del Duke University Medical Center, amplían nuestramemoria?Y si tenemos suerte y funcionan, nunca más volveremos a preguntarnos:¿Dónde dejé las llaves? ó ¿Dónde dejé los lentes?

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