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Tabela met

  1. 1. A p Eri J :iB Gasto Energetico Estimado Durante Determinadas Atividades quentemente, e desejavel estimar o gasto MFTs Alividade Descri4ao n-,ergetico durante varios tipos de atividades19 i;icas. A tabela apresentada a seguir fornece 12,5 Exercicio de Ciclismo, estacionario, 250 W. condicionamento, esforco muito vigorosoum r ^ Kara calcular o gasto energetico estirnado 8,0 Exercicio de Exercicios calistenicos (flexao de(por minuto) utilizando-se o peso corporal do indivf- condicionamento, bravo/barra fixa, abdominal),duo e o n6mero de equivalentes metabolicos (METs. esforco vigoroso e pesadometabolic equivalents) necessarios para a realizakao Exercicios calistenicos, exercicios 4,5 F vln S io deda atividade, Especificamente, urn MET e igual a corn.II( em casa , esforco leve a moderado.0,0175 kcal • kg-I - min- Poressa razao, a formula para geral IT 1501 lexemplo: exercfcioscalcular o gasto calorico durante a atividade ffsica e para as costas) 8.0 Exercicio de Treinamento em circuito. geral Gasto energetico ( kcal por minI = 0,0175 kcal condicionamento, kg- min MET x METs x peso corporal (kgl 6,0 Exercicio de Degrau ou esteira, geral condicionamento,Por exemplo, o gasto energetico do ciclismo (lazer, me- 3,5 Exercicio de Remo, estacionario, 50 W, esforconos de 15 km/h) e de 4,0 MET (ver tabe)a abaixo) 0 gas- condicionamento. )eveto calorico de uma pessoa corn 70 k0 que pedala nessa Remo, estacionario, 100 W. esforco 7,0 Exercicio develocidade pode set caik ulado d:a seguinte maneira condicionamento, moderado 8,5 Exercicio de Remo. estacionario, 150 W, esforco Gasto energetico ( kcal por min) = 0,0175 kcal condicionamento. vigoroso kg min I MET x 1,0 METs x 70 (kg) = 4,9 kcal 12,0 Exercicio de Remo, estacionario , 200 W. esforco por min condicionamento. muito vigoroso 9,5 Exercicio de Aparelho de esqui, geral ME.Ts Atividade Descrit:ao condicionamento, 6,0 Exercicio de Exercicios de emagrecimento 4,0 Ciclismo, Ciclismo, < 16 km/h , geral , lazer, condicionamento, para o trabalho ou por prazer 4,0 Exercicio de Alongamento. ioga 6,0 Ciclismo, Ciclismo, I6-19 km/h, lazer. lento. condicionamento. esforco )eve 6,0 Exercicio de Dar aula de exercfcio aerobico 8,0 Ciclismo, Ciclismo, 19,3-22.3 km/h , lazer, condicionamento, esforco moderado 4,0 Exercicio de Hidroginastica, exercicios 10,0 Ciclismo, Ciclismo, 22,5-25.5 km/h, corrida, condicionamento, calistenicos na agua rapido, esforco vigoroso 6,0 Danca. Aerobica. bale ou danca moderna. 12.0 Ciclismo, Ciclismo, 25,7-305 km/h, corridacom twist on sem arrasto > 30,5 km/h. muito rapido, corrida em geral 6.0 Danca. Aerobica. geral NO Ciclismo, Ciclismo, > 32 km/h, corrida sem 5.0 Dan4a. Aerobica, baixo impacto arrasto 7.0 Danca. Aerobica. alto irnpacto 3,0 Exercicio de Ciclismo, estacionario. 50 W, 4.5 Danca. Geral condicionamento. esforco muito )eve 5,5 Dan4a. Danca de salao, danca rapida 5,5 Exercicio de Ciclismo, estacionario, 100 W. (disco, folk. quadrilhai IT 1251 condicionamento. esforco leve 3,0 Danca, Danca de salao. danca lenta Ivalsa. 7,0 Exercicio de Ciclismo, estacionario. 150 W, foxtrot. danca lental condicionamento, esforco moderado 2,5 Pesca Pesca em barco. sentadu 10,5 Exercicio de Ciclismo, estacionario, 200 W, 2,5 Atividades Varrer tapete, varrer assoalhos condicionamento, esforco vigoroso domesticas, 4,5 Atividades Lirnpeza, esforco vigoroso pesado domesticas, ou importante Ilavar carro, lavarRados compilados de Ainsssorth. et al Iw3.-Compendium of Physical .Ac- vidracas. faxina, limpargaragemluviues Classification of Energy Cost of Human Physical Activities 1003lvteditine and Scien(e in Sports and Articities 25-71-80 485
  2. 2. Mrrs Atividade Descricao METs Atividade Descricao 3,5 Atividades Limpeza, casa ou comodo, geral 2,5 Tocar urn Piano ou orgao domcsticas, instrumento. 2.3 Atividades Lavar pratos , retirar prams 4,0 Ocupa4ao , Padaria, geral domcsticas , da mesa 3.5 Ocupacao. Carpintaria 2,5 Atividades Cozinhar ou preparar alimentos em 8,0 Ocupa4ao, Carregamento de cargas pesadas, domcsticas , pe ou sentado ou em geral Ingo Como tijolos dividido em componentes 2.5 Ocupa4ao . Faxina sentado/caminhando) 6.0 Ocupa4ao . Minera4ao de carvao 2.5 Atividades Transportar compras Icarregar 5,5 Ocupacao . Construcao . exterior, reforma domcsticas , volumes, fazer compras sem carrinho) 3,5 Ocupacao , Trabalho cletrico , encanamento 1.5 Atividades Ficar sentado, tricotar. costurar. 8.0 Ocupa4ao , Trabalho de fazenda . acondicionar domcsticas, fazer embrulhos leves feno, lmpar estabulo , trabalho Ipresentesl de granja 4,5 Reparos Carpintaria , reformar urn movel ou 2,5 Ocupacao, Trabalho de fazenda , conduzir um domcsticos, comodo trator 7,5 Reparos Carpintaria . serrar madeira 12.0 Ocupa4ao . Bombeiro domcsticos, compacta 2,5 Ocupacao. lnstrumentacao, trabalhar com 5.0 Reparos Pintar. exterior da casa 4T t,501 placas de metal domcsticos, 7.0 Ocupacao , Ma4onar1a 1.0 Inatividade . Ficar sentado calmamente ( dirigindo .1.0 Ocupariao. Massagem rem per calmo urn carro , escutando uma palestra 1,5 Ocupacao, Trabalho de escritorio. leve e ou musica . assistindo a televisao sentado , em geral Itrabalho em ou a urn filme) laboratorio de quimica . use [eve0.1I Inatividade, Dormir de ferramentas manuals . conserto calmo de relogios ou montagem de 1,2 Inatividade , Permanecer calmo em pe ilicar microchips , montagem consertos calmo numa filar leves) 1.0 Inatividade. Falar rechnado ou ao telelone 2.5 Ocupacao. Em pe . atividade leve Ibalconista leve de bar, empregado de Iola, montagem , enchimento. 1.0 Inatividade , Ler reclinado realizacao de fotocopias. montar leve uma arvore de Natall5,0 lardinagem, Transportar, carregar ou empilhar 3.0 Ocupacao , Ern peg atividade love-moderada madeira . carregandescarregar ou Imontar/consertar partes transportar madeira pesadas , use leve de ferramentas6,0 lardinagem , Cortar madeira ( partir rrradeiral manuals. estocagem . conserto de5.0 lardinagem , Limpar o terreno , podar galhos carro . encaixotar para mudan4a6.0 lardinagem , lardinagem com ferramentas etc 1. cuidar de pacientes Icomo adequadas . preparar urn jardim na entermageml2.5 lardinagem , Aparar grama . usar urn cortador de 3,5 Ocupa4ao, Em pe atividade moderada grama Imontar numa velocidade rapida.6,0 lardinagem , Aparar grama , caminhando, levantar 22.o kg, amarrar.torcer utilizando urn cortador de grama cordasl manual 4,0 Ocupacao . Em pe atividade4.5 lardinagem . Aparar grama . caminhando. moderada/pesada Ilevantar mail utilizando urn cortador de grama de 22. t kg. maconarna . pintura. eletrico colocacao de papel de paredel4.5 lardinagem . Utilizar urn limpador de neve. 8.0 Corrida . Corrida. 8,0 km hora 112 min I,n km caminhando 0,0 Corrida, Corrida, 83 km hora4,5 lardinagem , Plantar arvores 111.5 min/1.6 km)-1,0 lardinagem . Limpar a grama com ancinho 10.0 Corrida , Corrida . 0.n km hora 110 mini l,6 knit4.0 lardinagem , Limpar o telhado com urn ancinho de nee 11.0 Corrida . Corrida , 10.7 kmhora (Q min/1,6 km)3,0 lardinagem. Conduzir urn limpador de neve I I.5 Corrida. Corrida. 11.2 kni/hora0.0 lardinagem . Retirar neve com as maoc 18.5 min / 1.6 km)4,0 Tocar um Bateria 12.5 Corrida. Corrida, 12,0 km/hora instrumento, 18 minI.6 kmt2.0 Tocar urn Flauta isentado) 1 3.5 Corrida, Corrida, 12,8 km/hora instrumento, 17,5 min/ 1.o km)2.u Tocar urn Trompa 14.0 Corrida , Corrida . 13,8 km/hora instrumento, )7 min/1,6 km)4)16 Apcndiccs
  3. 3. MI: Is Atividadc Descricho Mfrs Atividade Descricao 15.0 Corrida. Corrida, 14,4 km/hora 4,0 Esporte, Motocross (6.5 min/1,6 km) 9,0 Esporte. Orienteering 16.0 Corrida. Corrida . 16.0 km/hora 10.0 Esporte. Paddleball, competicao (6 min/I,6 km) 6,0 Esporte, Paddleball , later, geral 18,0 Corrida, Corrida. 17,5 km/hora 8.0 Esporte, Polo 15,5 min/1.6 km) 10,0 Esporte. Raquetebol , competicao15.0 Corrida, Corrida, subir escada 7,0 Esporte, Raquetebol , lazer, geral 3,5 Esporte. Arco ( nao em casadal 11.0 Esporte, Escalada de rocha , subida 7.0 Esporte. Badminton , competi4ao 8,0 Esporte, Escalada de rocha, rapel 4,5 Esporte. Badminton. amador (simples e 12,0 Esporte, Pular Gorda, rapido duplasi, geral 10,0 Esporte, Pular corda, moderado, geral 8.0 Esporte. Basquetebol. jogo 8,0 Esporte. Pular Gorda, lento 0.0 Esporte. Basquetebol , nao em logo. geral 10,0 Esporte. Fubetol americano 7,0 Esporte, Basquetebol, arbitro 3,0 Esporte, Shuffleboard, boliche de grama 4,5 Esporte, Basquetebol, fazer cestas 5,0 Esporte, Skate 6,5 Esporte, Basquetebol, em cadeira de rodas 7,0 Esporte. Patinacao sobre rodas 2.5 Esporte, Bilhar 10.0 Esporte. Futebol. competicao 3.0 Esporte. Boliche 5.0 Esporte. Softball ou beisebol . arremesso12.0 Esporte. Bose, no ringue. geral rapido ou lento 0,0 Esporte, Boxe, batendo saco 0,0 Esporte. Softball, arremessando 5,0 Esporte. logos infantis lamarelinha. 12.0 Esporte. Squash queimada , brinquedos de playground. bola de gude. t-ball. 4.0 Esporte. Tenis de mesa , pingue -ponguc tetherball, jacks. fliperamal 4.0 Esporte. Tai chi chuan 4,0 Esporte, Tecnico- futebol americano. 6,0 Esporte, Tenis. duplas futebol, basquetebol. beisebol, 8,0 Esporte, Tenis. simples natacao etc 1.0 Esporte. Voleibol, competitivo 5,0 Esporte. Criquete (bater. arremessarl 3,0 Esporte. Voleibol. nao competitivo. equipes 2.5 Esporte. Croquet de 6-Q componentes 4,0 Esporte. Curling 6,0 Esporte. Luta (5 mini 2,5 Esporte, Dardos, parede ou grama 7,0 Esporte, Wallyball 6,0 Esporte, Esgrima 3.0 Caminhada, Descer escadas 9,0 Esporte, Futebol americano, competicao 6.0 Caminhada , Relaxadamente. cross country 8.0 Esporte. Fotebol americano, touch, flag. 6.5 Caminhada , Marcha rapida , tipo militar geral IT 510) 2.5 Caminhada, Empurrar ou puxar um carrinho de 3.0 Esporte. Frisbee, geral bebe 3,5 Esporte. Frisbee, o mail distante 6,5 Caminhada. Caminhada em ritmo acelerado 5,5 Esporte. Golfe, carregar os tacos 8,0 Caminhada. Escada acima , utilizando ou 3.0 Esporte. Minigolle. driving range subindo uma escada 5,0 Esporte, Golf. puxando o saco de tacos 4,0 Caminhada. Utilizar muletas 2,0 Caminhada, Caminhada, menos de 3,2 km/h, 3.5 Esporle. Coll, utilizando um transporte piano horizontal, relaxadamente, motorizado caminhar durante as atividades 4.0 Esporte. Ginastica. geral domesticas. lentamente 4.0 Esporte. Hacky sack 2.5 Caminhada, Caminhada. 3,2 km/h. piano horizontal, ritmo lento, superficie12,0 Esporte, Handebol fir me 8,0 Esporte, Handebol, equipe 3,0 Caminhada. Caminhada, 4,0 km•h. em superficie 3.5 Esporte, Hang gliding firme8.0 Esporte. Hoquei na grama 3,0 Caminhada. Caminhada. 4.0 km h. descendente8,0 Esporte, Hoquei no gelo 3.5 Caminhada. Caminhada. 4.8 km,h, piano4,0 Esporle, Equitacao horizontal, ritmo moderado. 3,0 Fsporte, Arremesso superficie lirme12,0 Faporte. lai alai 4,0 Caminhada. Caminhada. 5.0 km/h, piano10.0 Esporte. ludo, jiu - jitsu. carat& , kick boxing. horizontal , acelerada , superficie tae kwan do firme4,0 Esporte. Malabarismo 4,0 Caminhada. Caminhada. 0.4 kmh, piano horizontal, superficie firme. ritn1o7,0 Esporte Ouicar bola bern acelerado8,0 Esporte. LacrosseApendicc H 487
  4. 4. METs Atividade DescriFao MI:Is Atividadc Descricao 4,5 Caminhada, Caminhada, 7,2 km/h, piano 11,0 Atividades NataGao, borboleta, geral horizontal, superffcie firme. ritmo aquaticas, muito acelerado 6,0 Atividades NataGao. lazer, sem distancia 4,0 Caminhada, Caminhada. ao trabaiho ou ao aquaticas, curso 10.0 Atividades Polo aquatico 4,0 Atividades Canoagem ou acampamento aquaticas, aquaticas, 3.0 Atividades Voleibol aquatico 3,0 Atividades Canoagem, remo, 3,2-6,2 km/h, aquaticas. aquaticas, esforGo leve 5,0 Atividades Rafting. caiaque ou canoagem 7,0 Atividades Canoagem , remo, 3,8-9,4 km/h, aquaticas, aquaticas. esforGo moderado 5.5 Atividades PatinaGao no Belo. 14,4 km/h ou 12,0 Atividades Canoagem. remo. > 9.6 km/h. de inverno, menos aquaticas, esforGo intenso 9,0 Atividades Patinacao no geio, rapida , mais de 3.5 Atividades Canoagem, remo, por prazer, geral de inverno. 14,4 km/h aquaticas, 15,0 Atividades Patinari5o de velocidade. 12,0 Atividades Canoagem, remo, em competiGao, de inverno, competitiva aquaticas, ou crew ou sculling 7,0 Atividades Esqui. cross-country, 4,0 km/h. 5,0 Atividades Caiaque de inverno, lento ou esforGo leve. caminhada aquaticas. corn esqui 3.0 Atividades Velejar ou bordejar. windsufr. 8.0 Atividades Esqui, cross-country, 6,4-7,9 km/h, aquaticas. velejar sobre o gelo, geral de inverno. velocidade e esfor4o moderados. 5,0 Atividades Velejar, competiGao geral aquaticas, 9,0 Atividades Esqui, cross-country, 8,0-12,7 km/h, 6,0 Atividades Esqui aquatico de inverno, velocidade acelerada, esforco aquaticas, vigoroso 7.0 Atividades Conduzir um jet-ski 14,0 Atividades Esqui, cross-country. > 12,7 km/h, aquaticas, de inverno. corrida 5.0 Atividades Mergulho corn snorkel 16,5 Atividades Esqui. cross-country. neve pesada. aquaticas, de inverno. montanha acima . maximo 3,0 Atividades Surfar (bodysurf ou boardsurfl 5.0 Atividades Esqui, montanha abaixo, esfor4o aquaticas, de inverno, leve 10,0 Atividades Nado de distancia, estilo livre, 6,0 Atividades Esqui, montanha abaixo. esforco aquaticas, rapido, esforco vigoroso de inverno, moderado. geral 8,0 Atividades Nado de distancia, estilo livre, 8,0 Atividades Esqui, montanha abaixo, esfor4o aquaticas, lento, esfor4o moderado ou leve de inverno, vigoroso, corrida 8.0 Atividades NataGao, nado de costas. geral 7,0 Atividades Sled, toboga. trend de corrida. luge aquaticas, de inverno. 10.0 Atividades NataGao , nado de peito, geral 8.0 Atividades Caminhar corn raquetes de neve aquaticas, de inverno. 3.5 Atividades Condu7ir um snowmobile de inverno,•388 Apendices

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