• Save
東山國小營養教育宣導
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Like this? Share it with your network

Share

東山國小營養教育宣導

  • 2,454 views
Uploaded on

相關營養資訊

相關營養資訊

  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
2,454
On Slideshare
1,600
From Embeds
854
Number of Embeds
2

Actions

Shares
Downloads
0
Comments
0
Likes
0

Embeds 854

http://windking25.pixnet.net 853
https://www.google.com.tw 1

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. 臺 中 市 清水 區 東山國民小學 營 養 教 育 宣 導 簡 報
  • 2. 健康首部曲 - - 均衡飲食 沒有 一種食物身體所需的 全部營養素 ,每一種食物都有自己的特色及特殊的營養成分,所以我們要 攝取各類食物 ,來達到營養均衡的目的,這是所謂的 「均衡飲食」 。 為什麼要吃不同種類的食物呢 ?
  • 3. 健康首部曲 - - 均衡飲食 五穀根莖類 蔬菜類 水果類 蛋豆魚肉類 奶類 油脂類 均衡飲食第一步 : 每天均衡 攝取六大類食物
  • 4. 六大類食物的功用 ˙ 我們身體需要食物中的營養素來維持生命。 這些營養素是 醣類、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質 。 ˙ 日常 活動的體力 來自 醣類和脂肪 所產生的熱量。 ˙ 蛋白質 是人體 生長發育與新陳代謝 的必須原料。 ˙ 維生素與礦物質 可以 調節生理作用。
  • 5. 健康二部曲 - - 慎選飲食 白開水的好處 排毒與幫助新陳代謝 調節體溫 促進腸胃蠕動 延緩老化 皮膚水噹噹 沒 事 多 喝 水
  • 6. 健康二部曲 - - 慎選飲食 沒事多喝水 喝多少水才足夠 ?
    • 健康的成人至少要攝取 2000~2500c.c .
    • 體重 ×25 or 30 =水分的攝取量
    • 每次喝水以 200-400 毫升 的份量最恰當
    • 溫水 最佳
  • 7. 健康二部曲 - - 慎選飲食 飲料的缺點 市售飲料 – 加 太多糖 . 導致 肥胖、蛀牙、 吃不下飯 … 等問題 茶 . 可樂 – 含有 咖啡因 . 造成心悸 珍珠奶茶 – 珍珠含有 防腐劑
  • 8. 健康二部曲 - - 慎選飲食 零食 = 垃圾食物 高脂肪、高糖份或高鹽份食物,則容易引致 肥胖、營養不均衡或蛀牙 等問題。長遠而言,對小朋友的健康有不良的影響。 食物名稱 含熱量 ( 卡 ) 蝦味先 1 包 446 洋芋片一袋 566 翹鬍子洋芋片 ( 綠 ) 大罐 1072 翹鬍子洋芋片 ( 綠 , 紅 , 橘 ) 小罐 340 義美檸檬小泡芙 172 掬水軒高纖穌打 149 掬水軒純麥蘇打 152 麻糬冰 150 橘子果凍 69 王子麵 452
  • 9. 健康二部曲 - - 慎選飲食 不吃零食的小技巧 1. 上學時,自備方便攜帶點心 -- 如 蘇打餅乾 . 三明治 2. 避免讀書或看電視時吃零食。 3. 若極度想吃零嘴,選擇吃 水果 來代替。 4. 減少選購 -- 多選擇新鮮天然點心, -- 如 全麥土司、水果 等。 5. 不宜貯存大量零食 -- 可減低零食的誘惑。 多貯存些水果和蔬菜,做為點心的最佳選擇!
  • 10. 健康二部曲 - - 慎選飲食 常吃速食的後遺症 1. 多為 油炸 是垃圾食物的一種 高熱量 2. 含 賀爾蒙 ,小朋友長期吃還會有 早熟 的問題 3. 含油量過高造成 肥胖 4. 高鹽分鈉含量高 長期食用對 腎不好 5. 纖維含量少
  • 11. 健康二部曲 - - 慎選飲食 天天 5 蔬果 蔬果大掃把 幫你天天腹清潔
  • 12. 蔬果大致色彩 - 紅 、 橙 、 黃 、 綠 、 藍 、 紫 、 白等七色 彩虹食物 紅 - 番茄、紅椒、西瓜、草莓、櫻桃、蔓越莓 橙 . 黃 - 胡蘿蔔、甜椒 、木瓜 綠 - 青葡萄、奇異果、哈密瓜、深綠色蔬菜 藍 . 紫 - 葡萄、藍莓、茄子、李子 白 - 蘿蔔、冬瓜、胡瓜 黑 - 黑木耳、香菇 健康二部曲 - - 慎選飲食
  • 13. 健康三部曲 - - 飲食上,我們該注意什麼
    • 因 個人體型及活動量 不同,可依個人需要
    • 適度增減五穀根莖類的攝取量。
    • 每類食物的選擇應 時常變換 ,不宜每餐均
    • 吃同一種食物。烹調用油最好採用 植物性
    • 油 ,並需注意 用量 。
    • 蔬菜類中至少一碟為 深綠色或深黃色 蔬菜 。
  • 14. 健康三部曲 - - 飲食上,再次提醒您
    • 食物的 價錢高 , 並不一定 表示營養價值高。
    • 就地取材,選食本地的各類生鮮食物,新鮮又營養。
    • 日常飲食應盡量選擇各類食物, 不偏食 也不過量。
  • 15. 獎品時間
  • 16. 問 題 一: 健康首部曲中的均衡飲食應該遵照什麼來飲食呢?
  • 17. 問 題 二: 健康二部曲中的慎選飲食我們要多喝水 , 那是喝溫水好還是冰水好 呢?
  • 18. 問 題 三: 健康二部曲中的慎選飲食天天 5 蔬果是什麼呢?
  • 19. 問 題 四: 試著說飲食彩虹 有哪些食物? 紅 、 橙 . 黃 、 綠 、 藍 . 紫 、 白 、 黑
  • 20. 問 題 五: 健康三部曲中提到 : 價錢越高營養價值就一定比較高嗎 ?