métodos del entrenamiento deportivo
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Like this? Share it with your network

Share

métodos del entrenamiento deportivo

on

  • 11,539 views

 

Statistics

Views

Total Views
11,539
Views on SlideShare
11,539
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
182
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft Word

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

métodos del entrenamiento deportivo Document Transcript

  • 1. FEDERACIÓN DEPORTIVA NACIONAL DEL ECUADOR CURSO NACIONAL PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOTEMA: 5 MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOMÉTODOS.Son las formas interrelacionadas de trabajo entre el entrenador y el atleta, dirigidos a lasolución de tareas para la enseñanza, aprendizaje y perfeccionamiento de los elementosfísicos - técnicos.MEDIOS.Los medios son las formas, vías, o caminos que conducen hacia los logros de los objetivostrazados por el entrenador o preparador físico, utilizando diferentes recursos ya sean estos:Teóricos, prácticos, materiales o ideales.PROCEDIMIENTOS.DIDÁCTICOS.- Son una parte integrante de los métodos de enseñanza que contribuyen alograr los objetivos planteados.ORGANIZATIVOS.- Son las formas que emplea el profesor o entrenador deportivo parael desarrollo de las diferentes unidades de clase.EjemploEl método es el concepto más amplio, el procedimiento metodológico es una parte delmétodo.La demostración es un método visual, pero la demostración lenta de una parte del ejercicioes un procedimiento metodológico que desempeña un papel auxiliar en su método, esademostración se la puede realizar de forma individual o en grupo, ya sea en una fila , en uncírculo, etc., lo cual sería el procedimiento organizativo.
  • 2. CLASIFICACION DE LOS METODOS UTILIZADOS PARA LA ENSEÑANZA - APRENDIZAJE. - Visuales.Sensoperceptuales: - Auditivos. - Propioceptivos. - Descriptivos.Métodos Verbales: - Explicativos. - Ordenamiento.Métodos Prácticos: - Aprendizaje. - PerfeccionamientoMétodos Visuales.-Estos métodos se subdividen en:Visuales Directos.- Es la manera de demostrar los diferentes elementos técnicos de un deportedeterminado, por parte del profesor, monitor, video, etc.Visuales Indirectos.- Es la manera de demostrar una parte de los elementos técnicos a través de láminas,fotografías, etc.Métodos Auditivos.-Este método se realiza mediante la utilización de palmadas, silbato, voces, etc., cuyoobjetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución de los ejercicios.Métodos Propioceptivos.-Con estos métodos se crea la sensación dirigida del movimiento, a este grupo de métodos,pertenecen las adaptaciones especiales de las cuales están necesitados los deportistas pararealizar los movimientos en una dirección necesaria.Métodos Verbales.-
  • 3. Este método se realiza por medio del segundo sistema de señales que es la palabra y sesubdivide en: Descriptivos, Explicativos y de Ordenamiento.Método Fragmentario.-Se emplea para la enseñanza de las acciones técnicas, siempre y cuando estas acciones selas puedan dividir en acciones más cortas sin variar la estructura de la misma.Método Integral o Global.-Consiste en realizar la acción técnica completa para no variar la estructura de sumovimiento.DESCANSOPero antes de comenzar el estudio de los métodos de la preparación del deportista, esnecesario recordar los tipos y formas de DESCANSO como componente de la Carga,siendo este de gran importancia para la obtención de la Forma Deportiva, pues su adecuadautilización evita en gran medida el sobre - entrenamiento¿Qué es el Descanso?Es un componente orgánico del entrenamiento y su correcta planificación contribuye aelevar el nivel de entrenamiento.TIPOS DE DESCANSO 1. Según su duración y el efecto en la recuperación de los componentes energéticos. CORTO MEDIO LARGO 2. Según el tipo de actividad y el consumo energético. RIGIDO COMPLETO EXTREMO 3. Según la estructura de la carga. INMEDIATO MEDIATO 4. Según el carácter del descanso. ACTIVO PASIVO 5. CLASIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS MÁS UTILIZADOS EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
  • 4. METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA EL DESARROLLODE LAS CAPACIDADES MOTORAS.Con el fin de cumplir las tareas específicas de la Preparación Deportiva, mencionaremosalgunos métodos que contribuyen a cumplir los objetivos; mencionaremos los siguientes: - METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS. - METODOS DE EJERCICIOS. - METODOS DE COMPETENCIA. - METODOS DE JUEGO.Estos métodos son una parte de las diferentes variedades que existen entre otros y sobreestos vamos a profundizar más adelante.METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.Su empleo se realiza como medio de elevar el nivel de resistencia general y dedeterminadas resistencias especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en laprimera etapa de preparación, pues en esta se elevan considerablemente los volúmenes decarga. Este método es frecuentemente utilizado dado a que las cargas se elevan de formagradual a medida que avanza el entrenamiento.Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable y este está enconsecuencia con la característica que anteriormente señalábamos ya que realmente esconstante la variación de la aplicación de las cargas de trabajo durante el desarrollo delentrenamiento es de destacar que tal y como apreciamos en cuanto al aumento del volumentambién está presente el ascenso de la intensidad del trabajo.MÉTODO DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGASe utiliza para elevar la resistencia general y de determinadas resistencias especiales. Estemétodo se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de preparación.Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable.MÉTODO DEL EJERCICIOEste, es el más opcionado dentro del desarrollo de las distintas técnicas ya que con el finde estereotipar hábitos, dominar y fortalecer destrezas que representan ser vitales para ellogro de mejores y mayores resultados los entrenadores y preparadores de equipos suelenutilizar este métodoMÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDARCuando se aplica este método el ejercicio se repite sin ningún tipo de variacionessustanciales de su estructura o de los parámetros externos de la carga. La repeticiónsucesiva de la carga externa se mantiene igual, tanto por su volumen como por suintensidad.MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR CONTINUOSe emplea con el fin de educar la resistencia general, y elevar el techo funcional delorganismo. Tiene como base los ejercicios cíclicos que se los realizan con una intensidadmoderada a un ritmo uniforme.
  • 5. Ejemplo: Carrera a una distancia prolongadaMÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR EN CADENASe emplea con el fin de educar la fuerza y la resistencia. En este método se utilizanejercicios acícliclos, a los cuales se les da un carácter artificialmente cíclico mediante lasrepeticiones continuas.Ejemplo: 20 cuclillas – 20 planchas – 20 abdominales – 20 reverencias – 20 polichileno –20 tríceps.MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOSUna misma carga se repite cada determinado intervalo de descanso relativamente estable.Se utiliza para la formación y consolidación de los hábitos motoresEjemplo: Carreras en tramos de 100 m con un descanso rígido de 4 min.MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS CORTOSLos ejercicios se realizan en distancias cortas, los intervalos se aplican de acuerdo a lacapacidad a desarrollar.MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS MEDIOSEl ejercicio se realiza en tramos de distancias medias. Mejora la capacidad aerobio -anaerobioMÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS LARGOSEl ejercicio se realiza en tramos de distancias largas con intensidad del 65 a 80%, ejerceuna influencia aeróbica - anaeróbicaMÉTODO A INTERVALOS EN SERIESDesarrolla los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación de lasfunciones aeróbicas. Se realizan varias repeticiones con un volumen bajo, las pausas estánen dependencia de la capacidad a desarrollar. Los intervalos de descanso entre cada serieson más prolongados que los que se realizan entre cada ejercicio.MÉTODO DE INTERVALOS REPETIDOSLas repeticiones se realizan con distancias largas, existe una mayor tensión de trabajo entrelas series. El descanso se realiza a voluntad.
  • 6. MÉTODO DE INTERVALOS A VELOCIDADEs una forma del método de intervalo en serie, se lo realiza en tramos cortos donde sesupera la velocidad máxima, los intervalos de descansos deben de ser extremos. Carácteranaeróbico alactacidoMÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLEConsiste en la variación dirigida de las influencias en el transcurso de los ejercicios.Estas variaciones pueden ser de diferentes formas.Este método es utilizado para aumentar la capacidad de trabajo, formar hábitos motrices,perfeccionar al organismo a pasar de un régimen de actividad a otra.MÉTODO DEL EJERCICIO CONTINUO VARIABLESe emplea principalmente con movimientos cíclicos naturales. Las magnitudes variablesfundamentales son el ritmo y la velocidad.Ejemplo: Variación de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia según unprograma no estándar (si la velocidad varía de manera estereotipada, por ejemplo nataciónde 50 m en 30´´ + 50 m en 35´´, entonces será un ejercicio estándar variable.)MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE A INTERVALOSe distingue porque la carga en el proceso del ejercicio no es de una vez, sino conintervalos; es decir en determinado sistema de alternación de la carga variable con eldescanso.MÉTODO DEL EJERCICIO PROGRESIVO A INTERVALOLa carga varía rigurosamente en una dirección, en el sentido del aumento, el descanso sedetermina de forma tal que se garanticen las condiciones para el aumento incesante de lacarga (recorrido de tramos con intervalos y con incremento de la velocidad en cada tramosubsiguiente). Los intervalos de descansos pueden ser completos o extremos.MÉTODO DEL EJERCICIO REGRESIVO A INTERVALORepresenta la tendencia contraria al método progresivo. La carga también varía en unsentido, pero con tendencia a la disminución. Esta se realiza gracias a la variación defactores secundarios de influencia.MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE VARIADO
  • 7. En éste método la carga varía constantemente, tanto en el sentido del aumento como de ladisminución. Por ejemplo, en una carrera a intervalos en la cual la velocidad se incrementao disminuye en cada tramo.Este método se puede utilizar empleando cualquier acción motriz. Es muy utilizado paradesmantelar un estereotipo erróneo de hábitos motores con el fin de Reestructurarlo.MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR VARIABLEEs una combinación del ejercicio repetido y del ejercicio variable donde la carga decarácter variable se repite reiteradamente en un mismo orden.Ejemplo: 100m libre intensidad moderada + 75m intensidad baja + 25m máximaintensidadMÉTODO DEL EJERCICIO REGRESIVO REPETIDOUna de las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y para conservar la formadeportiva con gastos energéticos relativamente pequeños en la ejecución de la carga totalde entrenamiento. Su esencia se reduce a la creación de un efecto de entrenamiento de granvolumen disminuyendo considerablemente.Ejemplo: 200m - 100m - 50m – 25m Libre (C R)MÉTODO MULTISERIADO A INTERVALOSe emplea en varias clases, donde la actividad se la divide en forma gradual.Ejemplo: La preparación para una carrera de 800m.1.- 200m + 200m + 200m+ 200m descanso 7 min.2.- 300m + 300m + 300m descanso 7 min.3.- 400m + 300m + 200m descanso 6 min.4.- 400m + 400m descanso 5 min.5.- 500m + 400m descanso 4 min.6.- 600m + 200m descanso 4 min.SE EMPLEA FUNDAMENTALMENTE PARA EL DESARROLLO DE LARESISTENCIA ESPECIALMÉTODO DEL EJERCICIO PROGRESIVO REPETIDO.Con este método aumentan las exigencias al organismo, disminuyen los intervalos dedescanso y aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproducción estándar de la cargaen este método se alterna con su incremento.MÉTODOS DE ORIENTACIÓN.Se representa la programación sensorial corriente, utilizando orientadores materiales.
  • 8. Ejemplo: Banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas delimitadas que indican ladirección.METODO DE JUEGO.Este método tiene varios objetivos, entre los que podemos citar la educación de laresistencia general el desarrollo de las capacidades coordinativas y la rapidez. es indicadoeste método cundo se realiza trabajos prolongados ya que el mismo crea un ambienteemocional en los atletas que permite mantener un período de trabajo más prolongado sinque los practicantes evidencien cansancio o fatigas cuestión esta que ayudadeterminantemente a logro de los objetivos planteados.Este importante método de desarrollo de las capacidades motrices permite captar launiformidad de los entrenamientos, la utilización de los ejercicios de velocidad variados.en los juegos loa alumnos realizan los ejercicios más variados y diversos y a variadasvelocidadesEn la dosificación de los juegos se hace necesario que los entrenadores dominen y tenganen cuenta aspectos tales como:Duración del juego.Dimensiones de la zona de juego.Funciones de las distintos jugadores en el juego.METODO DE COMPETENCIA.Podemos definir los métodos del entrenamiento como las formas de empleo de los mediosy las técnicas. Muchos entrenadores son del criterio de que las competencias les brindan elúnico parámetro de conocer al adversario sin embargo es propicio para informarle queestas también ayudan a actualizarnos de la situación física que presentan nuestros atletas,por tanto se hace necesario que después de cada evento los entrenadores realicen unestudio de las condiciones en que se presentaron el desarrollo de las cualidades motrices endicho evento.Este método es fundamental para la preparación posterior de los atletas, pues son muchoslos elementos que nos brinda en virtud de asegurar una mejor preparación y porconsiguiente un mejor resultado (si es que sabemos aprovechar dichas ventajas).MÉTODOS DE ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO EN LA PREPARACIÓN DELDEPORTISTA.Autor: DrC Luis Cortegaza Fernández.Para M. N. Skankin el método de enseñanza supone la interrelación indispensable de maestro yalumno durante cuyo proceso el maestro organiza la actividad del alumno sobre el objeto deestudio y como resultado de la actividad se produce por parte del alumno el proceso de asimilacióndel contenido de la enseñanza.En cada una de estas definiciones se presenta el método como “la secuencia de actividades delprofesor y de los alumnos dirigidas a lograr los objetivos de la enseñanza” (GuillerminaLabarrerre), específicamente en nuestro campo, o sea, la cultura física también los métodos tomanuna connotación especial y diferentes denominaciones A. López lo señala como “Sistema de
  • 9. acciones sucesivas del hombre las que se realizan con un carácter consciente y que están dirigidas aalcanzar un resultado que se corresponda con el objetivo propuesto”. Mientras que Asengueshev señala que “Los métodos constituyen en la enseñanza de la educaciónfísica como el camino más corto a realizar el propósito y las tareas de la educación física preservande pérdidas inútiles de tiempos y energías”.El método de enseñanza y el procedimientoEl procedimiento es detalle del método, es decir, es una operación particular-practica o intelectualde la actividad del profesor o de los alumnos, la cual complementa la forma de asimilación de losconocimientos que presupone determinado método.El procedimiento no cubre totalmente el aprendizaje o perfeccionamiento de una habilidad oacción motor sino una de sus fases. De la misma manera que no se puede concebir el método comoun conjunto de procedimientos, el procedimiento fuera del contexto del método pierde susignificación en la asimilación de los conocimientos y en la formación de habilidades y hábitos.En la práctica de la educación física según A. López, los métodos no aparecen de forma pura sinovinculados con otros métodos, formando un sistema, y al mismo tiempo se utilizan distintosprocedimientos dentro de un método, en educación física se habla inclusive de procedimientoorganizativo de la clase.En las clases de la educación física se emplean procedimientos generales que son utilizados porotras asignaturas como son: la explicación, la demostración, la observación, el análisis, laspreguntas generales, etc. y por ser la educación física una actividad especial dentro de la pedagogíatiene sus procedimientos propios que van desde el ritmo con que se hace el ejercicio más rápido,mas lento, corrección de errores, división del movimiento en partes, el cuidado de los alumnoscuando realiza un movimiento, etc.Clasificación de los métodos de enseñanza y perfeccionamiento físico y técnico del deportistaLa selección de los métodos depende de: • Del propósito y las tareas de la educación física. • De la naturaleza del material de estudio. • De las particularidades de los alumnos: edad, sexo. • De las condiciones de trabajo. • De las cualidades del profesor.Si partimos de que el propósito fundamental de la educación física, impone la variedad de losmétodos, y que dentro de sus objetivos fundamentales esta el lograr un adecuado desarrollo físicoen todos los aspectos, se puede asegurar que esto no se puede lograr con utilización de un métodoúnico, por lo que hay que aprovechar el mayor numero de métodos y procedimientos como sonlas demostraciones, las explicaciones orales, etc. En relación con la naturaleza del material de estudio se debe valorar si lo que se pretende es undesarrollo de habilidades o de capacidades, si es de enseñanza perfeccionamiento, etc.Al hablar de las particularidades de los alumnos hay que tener en cuenta las particularidades de laedad y el sexo, es sabido que la actividad umbral de los niños esta formada por imágenes. Por esoen los juegos y ejercicios físicos en esta edad hay que utilizar la demostración inmediatacomparando los movimientos con actos y fenómenos conocidos por los niños.Otro aspecto es que los niños captan con mayor dificultad el ejercicio al ejecutarlo en su total quepor partes, todavía no tiene capacidad de ligar las distintas partes del ejercicio y por eso en lasclases de educación física hay que aprovechar ante todo el método global y poco a poco con elavance de la edad aumenta la aplicación del método por partes.También debemos observar para seleccionar el método las condiciones de trabajo ejemplo:cuando se trabaja a altas temperaturas se debe calentar menos, cuando el agua esta fría,incrementar el calentamiento, etc.Por ultimo podemos afirmar que los métodos dependen de las cualidades del profesor. Si tiene laedad avanzada o no tiene buen dominio de la técnica, debe elegir para ello, un alumno aventajadoo una lamina o película para la demostración y el refuerzo la explicación oral. Sin embargo,investigaciones sobre él optimo aprovechamiento general de la clase, ejecutados por el autordemuestran que existen profesores ”muy conversadores” que mantienen a los alumnos sinmovimientos y pierden intensidad al ejecutar los ejercicios.
  • 10. Lesgaft. Subrayo esta idea con relación a los métodos al plantear el “método soy yo” lo quesignifica que el profesor debe aplicar de forma creadora los métodos y no según el moldeestablecido.El método de enseñanza como vía para el aprendizaje o perfeccionamiento de las habilidadesmotrices del alumno.El método de enseñanza es de vital importancia en la adquisición y desarrollo de habilidades,hábitos y destrezas de la educación física, y no-solo como un ente pasivo, sino de forma conscientey creadora. Aquí juega un papel preponderante la actividad dirigente del maestro o profesor y laasimilación activa consciente y creadora de los alumnos o atletas.Existen cuatro tendencias fundamentales: • La búsqueda de métodos para el aprendizaje de habilidades técnico- deportivas. • Los métodos para el perfeccionamiento de estas. • Los que permiten el desarrollo de capacidades motrices. • Los métodos que garanticen transmitirle a los alumnos los conocimientos teóricos de una disciplina deportiva, entrenamiento, etc.Aquí se deben valorar las contradicciones, la secuencia lógica que se dan entre estas tendencias,partiendo de la concepción de que el profesor no pueda reemplazar a los alumnos en el aprendizajey que la personalidad se forma dentro de las actividades.Para analizar el método como vía para la dirección de la actividad cognoscitiva del escolar resultadeterminante la consideración de la unidad del aspecto externo e interno del método.En el texto elaborado por un colectivo de autores cubanos titulado”Pedagogía” se señala:El método de enseñanza forma una unidad dialéctica el aspecto externo (fenómeno) y lo interno(esencia. El aspecto externo del método es lo que puede permitir rápidamente cuando se observauna clase. constituye una manifestación externa de la esencia del método que se expresa por mediode: • La forma de organizar el grupo (frontal, por ondas, individual, etc.) • La forma de ejecutar el ejercicio (fragmentado, integral) • La forma con que se demuestren los ejercicios (visual directo, indirecto)El profesor no solo debe tener en cuenta este factor de forma unilateral ya que esto frena eldesarrollo de los alumnos. ejemplo: algunos profesores valoran si demuestran de forma directa oindirecta pero no analizan la repercusión que esta puede ejercer sobre los alumnos ¿Qué pasara ensu mente? ¿Que posibilidades objetivas tiene? etc.Determinar el aspecto interno del método constituye un elemento difícil, esto se refiere al propioproceso de aprendizaje, debe permitir que la vía que han utilizado logre los objetivos propuestosde una forma consciente.Penetrar en el aspecto interno significa considerar: • Los procedimientos y las operaciones lógicas que transcurren en el proceso de aprendizaje. • A que funciones didácticas responderán las distintas actividades de la clase.En un ejemplo práctico podemos ilustrar este aspecto:En la enseñanza del remate frontal no basta que determinemos que métodos deben ser utilizados,sino que se debe de tener claro el orden metodológico con el que debemos enseñar, tomando encuenta, las particularidades individuales de los atletas, que explicaciones complementarias llevaeste fundamento, para garantizar que los alumnos conscienticen esta técnica, etc.En el aspecto interno es importante valorar que el procedimiento y la función didáctica ya que noes lo mismo ejecutar un molino en la barra a un ritmo mas repetido o más lento, y en cuanto a lafunción es importante valorar que no será el mismo criterio de una clase enseñanza,perfeccionamiento o de evaluación.Clasificación de los métodos de enseñanza en la educación física y en el entrenamiento deportivo.Se nos hace necesario señalar que la necesidad de utilizar en cualquier proceso docente diferentestipos de métodos de enseña o perfeccionamiento es aceptada por todos, de ahí la importancia quenuestros profesores dominen varias lo que permite enriquecer la practica pedagógica.Otro aspecto importante a valorar es que cuando seleccionemos un método debemos verlovinculado con otros métodos, integrando un sistema, no existe un método de enseñanza
  • 11. universal, por lo que aunque prevalezca en cada clase un método estos se deben combinarsabiamente.Por ejemplo:Cuando enseñamos la técnica del golpeo con el interior del pie tenemos que demostrar (visualdirecto) o mostrar una lamina (visual indirecto), explicamos el ejercicio (método verbal) y elalumno hace los primeros intentos por ejecutar el ejercicio (global, fragmentario o del ejerciciostandard)En cuanto a la clasificación se puede afirmar que mucho se ha discutido y hemos podido observarcon la búsqueda bibliografíca para el presente trabajo la diversidad de clasificaciones alrespecto. Esto resulta un problema no resuelto por la pedagogía deportiva, pues cada autor, elaboraun sistema de métodos en dependencia con sus consideraciones.La pedagogía general clasifica fundamentalmente los métodos en 3 grandes grupos que son: • Por la fuente de adquisición de los conocimientos. • Por la relación de la actividad del profesor y de los estudiantes • Por el carácter de la actividad cognoscitiva.De esta gran clasificación que integra lo planteado por varios autores se derivan un sin numero demétodos, dada la característica de la educación física el grupo de métodos mas utilizados son losmétodos que se agrupan: según la fuente de adquisición de los conocimientos, que a su vez sedividen en 3 grandes grupos de métodos: MÉTODOS SENSOPERCEPTUALES VERBALES PRÁCTICOSAunque indudablemente otro grupo de métodos de la pedagogía en general tiene que estar presentea la hora de transmitir los conocimientos a los estudiantes, pero por lo general estos métodospasan a ser procedimientos o sean operaciones particulares del desarrollo de capacidades motoras,habilidades técnico deportivo o de las habilidades intelectuales.Métodos sensoperceptuales.La esencia fundamental de este grupo de métodos esta en lograr una correcta imagen de losmovimientos, ritmo y ubicación espacio temporal.En el se ve una influencia marcada del primer sistema de señales, aunque en algunas variantesparticipan los analizadores vestibulares.Este grupo sé sub.-divide a su vez en tres grupos de métodos: visuales directos e indirectos,auditivos y propioceptivos.Métodos visuales directos:Comprenden diversas formas de demostración natural que es la exhibición de los propios ejercicios(en su conjunto o con elementos a ritmo normal o retardado, etc.)Los ejercicios físicos lógicamente se comprenden mejor al captarlo también por los sentidos. En lapractica la demostración siempre va acompañada por una explicación, un papel fundamental de lademostración debe ser lograr una imagen fiel y exacta del movimiento que queremos enseñar, sino se acompaña con explicaciones puede limitar las posibilidades del pensamiento.Lesgapt a partir de aquí concede un alto papel al método verbal, la demostración debe contribuir aldesarrollo de la observación, formando la habilidad de notar lo necesario, con la demostración esun tiempo menor se puede captar mas detalles que en la explicación y en general con los Métodosorales.La demostración juega un papel de gran importancia para lograr una correcta presentación motora,errores en esta fase serán arrastrados por el alumno de por vida sino son corregidos previamente,de ahí que los profesores en esta etapa inicial en la enseñanza de una técnica o acción motriz deban
  • 12. poseer un dominio técnico con un mínimo de errores para que el alumno cree una imagen lo másexacta posible.El entrenador o profesor debe velar constantemente por mantenerse física y teóricamente apto paralograr con su ejemplo, limpieza y calidad en la demostración, motivar a los estudiantes y a la vezdesarrollar los gustos estéticos y la fisonomía espiritual de dichos alumnos. • Para ejecutar la demostración el profesor en primer termino debe analizar las características de los alumnos a quien se le demostrara en cuanto edad, sexo, experiencia deportiva, nivel físico y técnico, etc. • Ejecutar un estudio de la técnica basados en sus parámetros técnicos como son: Distribución, trayectoria y amplitud del cuerpo, fuerza y rapidez de los movimientos, así como la frecuencia y el tiempo de cada acción y, además, deben dominar las fases de la acción técnica como son: Preparatoria, principal y final.Este elemento es importante ya que por lo general se tiende a demostrar el ejercicio como un todosin hacer hincapié en un aspecto como puede sé amplitud del cuerpo y sus partes. ejemplo: en larecepción del balón en fútbol las piernas a la anchura de los hombros. Después nos concentramosen al distribución continuando con todos los parámetros lo que permite además de mejorar lacaptación de los alumnos una corrección de errores.En cuanto al ritmo de la demostración plantean los autores consultados que esta como mínimodebe hacerse 3 veces, normal, lento, normal, así como los ángulos que deben ser variados, defrente perpendicular al grupo, así como de espalda.La demostración debe ser precisa, accesible a todos, el tono emocional de la demostración debeestar acompañada por acciones cinésico – gestual no verbal, o sea, por gestos que indiquen eldinamismo de la acción y ayuden ala captación de” la realidad” de la técnica de cada movimiento. En una serie de casos se puede usar además de la demostración del profesor el monitor, aparatosespeciales tales como tiras fílmicas, video, etc.Métodos visuales indirectos:Se emplean para la formación de representaciones previas de las acciones motoras de las reglas ycondiciones de ejecución de las mismas, para la determinación y profundización de las imágenesobtenidas mediante las percepciones directas.Dentro de las formas que se pueden utilizar: • Demostraciones de medios visuales (dibujos, esquemas, etc.) en los que los movimientos, acciones o condiciones de su ejecución son reproducidos por recursos gráficos o por el dibujo. • Dibujos de los movimientos de los alumnos (por el recuerdo o por imagen) • Demostración mediante maquetas modelos del objeto, (modelos del cuerpo humano, modelos del sistema del cuerpo del gimnasta-aparato • Demostración de situaciones tácticas del área de juego, maqueta de la ruta a recorrer del método de orientación, materiales, banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas delimitadas, etc. que indican la dirección, la actitud de los movimientos, el punto de aplicación de los esfuerzos. • Una variante puede ser la información objetiva sobre el transcurso del movimiento con el objetivo de correlacionarlo (fuerza del empuje con las piernas y los brazos sobre el caballo y la cuña.Si analizamos que el aprendizaje humano la mayor interrelación con el mundo exterior se da atraves del órgano visual, es decir, del mecanismo sensoperceptual de la vista. De ahí la importanciadel empleo de los medios de enseñanza y en especial de los medios visuales que facilitan él optimoaprovechamiento de nuestros mecanismos sensoriales. Podemos ofrecerles algunos datos quecoinciden en destacar que el conocimiento del mundo exterior, el hombre lo logra en estaproporción aproximada. • Mediante la vista 83%
  • 13. • Mediante el oído 11% • Mediante el olfato 3.5% • Mediante el tacto 1.5% • Mediante el gusto 1%Estos datos permiten ilustrar como los medios visuales ya sean directos o indirectos, garantizan unaprendizaje más eficiente, esto que debe estar cercano a la técnica ideal, ya que esa imagen serála que se representara en la memoria del alumno y por ende el patrón que tratara de imitar yejecutar.La aplicación correcta de los métodos de demostración ayudan mucho a la mejor asimilación delos ejercicios físicos y a la rápida formación de los hábitos dinámicos. Sin embargo, hay querecordar que si se aplican solamente los métodos de demostración, esto conducirá a la ejecución delos ejercicios solo por imitación y no a la interpretación de los mismos con una clara comprensión,lo que se logra principalmente con los métodos orales.Métodos auditivos:En este método prevalece la participación de los analizadores auditivos, cuyo objetivofundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución del ejercicio por parte de losestudiantes, así como para reconstruir las características temporales y espacio temporales delmovimiento. (demostración acústica, sonido del silbato, palmadas, etc.)Métodos propioceptivos:Para el aprendizaje de nuevos movimientos no basta el conjunto de datos que los sentidos nosproporcionan acerca del mundo exterior. El aprendizaje motor exige que también recibamosinformación sobre lo que ocurre al mismo tiempo en el organismo.Paulov y sus discípulos han podido demostrar experimentalmente la existencia de un importanteanalizador interior capaz de “disgregar” el acto del movimiento den su gigantesca complejidad seda cuando un gran numero de elementos ínfimos, con lo cual queda de manifiesto la increíblevariedad y exactitud de los movimientos de nuestro esqueleto y el sabio lo denominaba analizadormotor.Los estimulos quinestesicos que nos han permitido percibir las constantes variaciones en losmovimientos de las articulaciones y los músculos son un importante presupuesto para lacoordinación de los movimientos.Los métodos propioceptivos crean la sensación dirigida del movimiento (instalaciones especialesdel movimiento, medios para sentir los movimientos) como se puede observar a este grupo demétodo, pertenecen las adaptaciones especiales de los que están necesitados los estudiantes pararealizar los movimientos en una dirección necesaria.Métodos verbales:El desarrollo del movimiento humano no es posible sin el lenguaje “la inclusión del lenguajeplantea Meinel no es concebible sin la posesión del lenguaje”.La inclusión del lenguaje significa para el ser humano un requerimiento por medio de un nuevosistema funcional con nexos verbales.El aprendizaje de un movimiento recibe en la mayoría de las veces su impulso y ayuda por parte deuna orden verbal o de una tarea planteada verbalmente.La palabra puede darle todas las señales necesarias, pueden sustituir a todos los estimulos ypueden, por tanto, provocar todas las actividades y reacciones del organismo que son coordinadaspor este.En cuanto a los métodos verbales como su nombre lo indica están influenciados por el segundosistema de señales.La función de la palabra en el proceso de una acción física es muy valida: por medio de la palabrase transmiten los conocimientos, se activan y amplían las percepciones, se plantean las tareas, seforma una actitud hacia ellas y se dirige el proceso de su cumplimiento y también se hace efectivala influencia moral y estética. Según sea la función de la palabra se aplican distintos métodos de suempleo.Formas de aplicación del método verbal:
  • 14. El método verbal se puede utilizar como explicación y la orden como forma de forma deexplicación lo podemos observar en las siguientes formas. • Explicación resumida y la explicación detallada: la primera se utiliza cuando se enseña un nuevo material y la segunda sirve para complementar la primera y para aclarar cada parte del ejercicio. Debe ser detallada pero no superflua, breve usando una terminología acorde a las edades de los alumnos. • Las explicaciones complementarias están dadas durante la demostracion cuando se usan medios y objetos, materiales, etc. tienen por finalidad dirigir y ampliar las percepciones, corregir y acentuar uno u otro aspecto del movimiento. • La corrección de errores al evaluar la acción de los alumnos durante el cumplimiento de la tarea, el profesor los hace saber con ello si este conforme o no con su trabajo y, por consiguiente, orienta sus esfuerzos ulteriores. • La charla o la llamada clase teórica aquí el profesor selecciona un contenido: técnico, táctico, reglamento del sistema de conferencia, etc. y dialoga con los alumnos en un intercambio organizado utilizando todos los medios y métodos que estén a su alcance y que permitan darle cumplimiento a los objetivos trazados. • Las contestaciones de palabras y las aclaraciones mutuas constituyen por lo general, informaciones concisas, que hacen los alumnos a requerimientos del maestro procurando formular con la mayor precisión posible sus puntos de vista sobre la tarea recibida o sobre el ejercicio realizado. • La autoconversacion así como formas de amplio independiente de la palabra por palabra pertenecen al método de autoaprendizaje y auto educación. El método de auto conversación consiste en la descripción para sí de los elementos a realizar. ejemplo: al realizar una combinación en balonmano con un sistema de juego donde el alumno repite mentalmente. • En el automandato se basa tambient en el empleo del vehículo de la palabra y el movimiento para el relato interno que consiste en pronunciar frases con carácter de orden. Por ejemplo: “mas fuerte”, “mas impulso”, “suave”, “mas arriba”, etc. se hace figurar el proceso de la actividad motora como factor de dirección de este proceso.En cuanto a los ejercicios de orden son formas de influencia orales de caracterizan por sulaconismo y carácter imperativo. En la esfera de la educación física fluctúan entre los medios másimportantes de la relación de la actividad de los alumnos. La indicación es empleada tambiénampliamente como medio de instrucción previo planeamiento y puntualización. Antes del métodode orden se impone una explicación. ejemplo: durante la arracada de atletismo, en los ejercicios deorganización y control donde se dice: • Brazos laterales uno • Brazos laterales arriba dos • Brazos laterales tres • Brazos abajo cuatroY después se dice: Uno – dos – tres – cuatro y se repite varias veces.Métodos del ejercicio en el proceso del aprendizaje y perfecciona-miento de los movimientosAl utilizar como métodos debemos tener en cuenta la reiterada repetición de las acciones motoras(o elementos de ellas) teniendo como condición rigurosa la reglamentación.Esto se organiza lógicamente atendiendo al tipo de especialidad deportiva o a la capacidad quequeramos desarrollar.Por lo tanto esto se manifiesta en: • Un programa de los movimientos firmemente establecido (composición de los movimientos, orden de sucesión y vinculo existente entre ellos) • En una rigurosa normación de la carga y la plena dirección de su dinámica en el proceso de los ejercicios. • En una rigurosa relación de los intervalos de descanso y en un orden, establecido con toda precisión, de la alternación del descanso y las cargas.Según sean las particularidades del aprendizaje o perfeccionamiento ulterior los métodos tienedistintas formas:
  • 15. Método de ejercicio en el proceso de aprendizajeLa asimilación inicial de las acciones motoras pueden realizar en su totalidad o por partes.Método del todo global o sintético.Este método conocido por algunos autores como del todo, global o sintético se utiliza la enseñanzade aquellos ejercicios formados por movimientos simples en su estructura coordinativa y que esta asu vez no pueda ser dividida como por ejemplo:Pase de pecho en baloncesto, pase de voleibol, golpeo en fútbol, tiro básico en balonmano, etc.Aquí los movimientos se enseñan o perfeccionan desde el inicio, como una estructura completa.Por ejemplo: es necesario enseñar al gimnasta a hacer la voltereta de costado desde la verticalsobre los brazos en las barras paralelas.El profesor muestra como se hace el ejercicio, explica su técnica y el gimnasta realiza todo elelemento completo.En el caso de la educación física para los primeros grados escolares, este método es muy utilizadoya que las actividades que se realizan son sencillas y de fácil coordinación, aquí al niño se le haceextremadamente difícil saber separar las partes de un todo e integrarlasTambién este método nos ayuda en la demostracion ya que garantiza una representación enconjunto del movimiento que por su grado de dificultad debe ser enseñado por fases.A pesar de que se demuestra inicialmente de forma total se puede separar algunos detalles nofundamentales. Orientando la atención, sin olvidarse de las tareas secundarias, este métodopermite asimilar particularmente bien todos los detalles del ejercicio, puesto que ayudaposteriormente a concentrar los esfuerzos del deportista en los diversos componentes del habito.Ej. : en gimnastas, se aprende a ejecutar la elevación hacia adelante pasando al apoyo desde atrásen la barra fija asimilando en el método total, puede perfeccionarla con la ayuda del métodofragmentado. Al principio repitiendo el ejercicio dirigirá su atención a la suspensión en la regiónescapular y la barra fija creando de esta manera mejores condiciones para el paso de las piernasdebajo de la barra y así paulatina-mente ira incorporando algunos detalles del todo más importante.Al emplear los movimientos aprendidos para lograr el perfeccionamiento se empleanprocedimientos metodológicos (orientación, aprovechamiento de recursos que alivian lascondiciones exteriores, etc.)Por lo general y sobretodo si la acción es complicada y se aprende globalmente, se emplean engran escala los ejercicios preliminares.Otras ventajas de este método son que prevé perfeccionar la técnica de ejecución del ejerciciofísico, elevando su efecto psicológico y fisiológico y asegura la creación de hábitos motoresenteros.Su aspecto negativo fundamental esta en que ciertos elementos del ejercicio pueden ser asimiladosincorrectamente lo que hace más difícil su corrección.Método de las partes, fraccionado o analítico.Se emplea este método con la condición de que la acción o el conjunto de reacciones puedan serfraccionados ejecutados por partes sin alterar ningún parámetro técnico que permita su posteriorintegración como un todo sin romper las estructuras de coordinación de las diferentes fases. Ej. :en el remate de voleibol.1.- Carrera de impulso2.- Frenaje3.- Despegue.4.- Vuelo.5.- Pegada.6.- Caída.Este método nos permite desarrollar diversas fases y movimientos por separados para poderprofundizar detalles de la técnica y corregir mejor algún defecto.En el caso en que el fraccionamiento origina cambios en la propia esencia del movimiento y unabrusca alteración de sus estructuras de aplica el primer método, cuando más compleja séalaestructura del movimiento mas se justifica el uso de este. Sin embargo, hay que tener en cuenta elgredo de preparación y experiencia motriz del alumno, ya que en la medida en que esta sea mayor
  • 16. es menos necesaria la enseñanza por fases y puede inclusive fundirse algunos pasosmetodológicos.Aquí es importante valorar que si un ejercicio consta de 4 partes al aprender la segunda esnecesario repetir la primera, en la tercera, la primera y la segunda y con la cuarta las 3 primeras.Así la ligazón entre método, como es el método de la solución de las tareas parciales demovimiento.Esto se caracteriza por una seria de ejercicios para el elemento estudiado, pero en cada uno de estosejercicios debe haber un componente análogo a uno de los detalles del elemento estudiado. Estosejercicios relativamente fáciles, tienen también una importancia particular así por ejemplo L. P.Seremov valora como para asimilar correctamente la carrera y el arranque en los saltos con apoyoproponía a sus alumnos que hicieran el siguiente ejercicio. Después de la carrera, arrancar haciaarriba desde la cuña y bajar hasta el suelo. Como vemos este ejercicio contiene componentesaislados que forman parte del salto volado sobre el caballo con todo y eso no se parece a suestructura a este salto.La otra variante que propone es el método de ejercicios auxiliares donde la estructura total de cadaejercicio se parece desde el principio al fin al elemento estudiado.Por ejemplo antes de ejecutar la vuelta con el impulso hacia delante desde la vertical pasando a lavertical sobre los brazos (parada de mano) en las barras paralelas, el gimnasta asimilarapreviamente esta vuelta al apoyo.El éxito de la enseñanza de los ejercicios depende en gran medida de una correcta selección de losejercicios auxiliares. en este aspecto hay que tener en cuenta las siguientes observaciones: • Los ejercicios auxiliares deben ser análogos en cuanto a su estructura al movimiento principal. • El plan de trabajo habrá que distribuir los ejercicios según su dificultad creciente, tanto en lo que se refiere a la complejidad de coordinación de los movimientos como a los esfuerzos aplicados. • Una vez asimilado el ejercicio auxiliar anterior se debe pasar al siguiente.Métodos de los ejercicios en el proceso de perfeccionamiento de los hábitos motores y desarrollode las cualidades físicasPara lograr el perfeccionamiento de los hábitos y las capacidades uno de los métodos masdefinidos es también el método del ejercicio, fundamentalmente los métodos del ejercicio sedividen en tres grandes grupos:Los ejercicios standar los ejercicios variables y los ejercicios combinados:Los ejercicios standardEl proceso de ejercicio estandarizado los movimientos se repiten sin ningún tipo de variacionessustanciales de su estructura o de los parámetros externos de la carga, en tal caso cada repeticiónsucesiva de la carga externamente se mantiene igual, tanto por su volumen como por su intensidad,dentro de las variantes del ejercicio standar tenemos: • Standard continuo • Standart en cadena • Standart a intervaloMétodos del ejercicio variableEl rasgo esencial de todos los métodos del ejercicio variable consiste en la variación dirigida de lasinfluencias en el transcurso de los ejercicios. esto se logra en cada caso de diferentes formas: • Mediante la variación directa de los diferentes parámetros de la carga • Mediante la variación de las formas del movimiento • Mediante la variación de los intervalos de descanso • Mediante la variación de las condiciones externas de la actividadMétodo del ejercicio standar continuo
  • 17. Es empleado generalmente para desarrollar la resistencia general, sobre la base de ejercicioscíclicos.Este método consiste en la realización del trabajo físico con una intensidad moderada con un ritmouniforme.Tiene como ventaja la coordinación de las actividades de los sistemas que garantizan el consumode oxigeno directamente en la ejecución del trabajo.Método de ejercicio standar en cadenaSe realiza igual que el anterior pero con ejercicios acíclicos con carácter artificial se convierte encíclico, mediante repeticiones continuas ejemplo: 100 metros de trote + 50 metros caminando encuclillas + 50 metros saltos de rana + 50 metros carrera elevando muslo + 50 metros carreratocándose los glúteos + 100 metros con carrera a máxima velocidad = 400 metros y se repiten 10vueltas a la pista = 4000 metros = 4 KM.Método de ejercicio standar a intervalo:Se utilizan las cargas a intervalo, sobre la base de repetir la misma carga cada determinadointervalo de descanso relativamente estable ejemplo: Tramos de 200 mts. De velocidad conintervalos de descanso de 8´- 15´.Nota : Los métodos anteriores se utilizan para la formación y consolidación de los hábitos motores,para la manutención del nivel de capacidad de trabajo para la educación de las capacidadesmotrices utilizando formas diferentes.Variantes del entrenamiento intervalo • En tramos cortos. Se repite después de pausas cortas de descanso, se logra con el desarrollo de la capacidad anaeróbica, principalmente en incremento de la productividad cardiaca. • En distancias largas.- se combinan las influencias aerobia y anaeróbica. • En serie. Consiste en varias repeticiones (4-6) de distancias cortas con intervalos de descanso estre ejercicios mas cortos que los que dividen las series, su influencia es sobre las regularidades de la adaptación de las funciones aeróbicas en el proceso de trabajo. • Repetido. Se diferencia del anterior en que los tramos sean más largos y por una mayor intensidad en cada serie. Los intervalos de descanso entre intervalo es a discreción. Métodos variables • Método del ejercicio continuo variable. • Método del ejercicio progresivo. • Método del ejercicio decreciente. • Método del ejercicio variable variado.Método del ejercicio continuo variable:Se utiliza con ejercicio cíclicos naturales, variando las magnitudes fundamentales (ritmo yvelocidad.ejemplo: variando la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia con un programa noestándar.Método del ejercicio a intervalos variables:Se realiza con cargas no continuas sino que se utilizan intervalos, se distinguen el método delejercicio progresivo.Método del ejercicio progresivo:La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que segarantice las condiciones para el aumento incesante de la carga, el descanso son completos o sonexternos nunca deben ser dirigidos pues limitan las posibilidades de incrementar las cargas.
  • 18. Este método se utiliza para el desarrollo de la fuerza, rapidez, agilidad y la técnica de losmovimientosMétodo del ejercicio decreciente:Es contrario al anterior, la disminución de la carga se realiza a expensas de la variación de factoressecundarios de influencia, ejemplo: disminuir la longitud de los tramos pero se mantiene lavelocidad.Este método se utiliza para el desarrollo de la resistencia, estabilidad de los hábitos, etc.Método del ejercicio variable variado:La carga varía constantemente tanto en aumento como en disminución ejemplo: en una carrera aintervalos aumentar o disminuir en cada tramo.En la aplicación de este método se puede emplear cualquier acción motriz, es usado para rompercualquier estereotipo erróneo de hábitos motores a fin de reestructurarlos.Métodos combinadosLos 2 grupos de métodos planteados anteriormente se combinan a menudo en la práctica,formando una especie de métodos determinados. Esto se debe por una parte a que no todo materialfacilita el empleo de uno u otro método en su forma general y por otra parte a que la agrupación delas peculiaridades de distintos métodos permite regular con mayor flexibilidad las cargas y eldescanso a influir con mas eficacia en los diversos procesos de adaptación y de este modo dirigirde la manera más convincente el desarrollo de las cualidades y hábitos necesarios. Dentro de las variantes fundamentales de este método tenemos: • Método del ejercicio progresivo repetido. • Método del ejercicio standard variable. • Método del ejercicio regresivo repetido. • Método multiseriado a intervalo.Método del ejercicio progresivo repetidoConsiste en el aumento de las exigencias al organismo a traves de la disminución de los intervalos de descanso y el aumento de la velocidad de desplazamiento.En este método se alterna la estandarización de la carga con el incremento.Ejemplo: 20 m x 4 = velocidad cercana al limite 300 20 m x 3 = velocidad cercana al limite 150 20 m x 2 = velocidad limite 55Método del ejercicio estándar y variableSe realiza a través de la combinación del ejercicio estándar y variable donde lo variable se repitereiteradamente en el mismo orden.Ejemplo: 400 mts. rápido + 200 lento ( varias veces)Método del ejercicio progresivo repetidoSu utilidad principal consiste en mantener alta la capacidad de trabajo para conservar la formadispositiva a expensas de un pequeño gasto energético en la realización de la carga total delentrenamiento este método también se le llama “simulado”Se analiza sobre la base de la creación de un efecto de entrenamiento de gran volumen.
  • 19. Ejemplo:El levantamiento de peso grande y cercano al limite de los primeros intentos da la posibilidad deincorporar una gran cantidad de unidades neuromusculares, los siguientes intentos con pesos nolimiten se realizan sobre la preparación optima de la activad neuromuscular total de la carga.Método multiseriado a intervalosEste método esta concebido para ser utilizado en varias sesiones de entrenamiento consiste en laidea de un dominado gradualmente una u otra actividad mediante la división inicial y la siguienteunificación por etapas de las partes al todo.Ejemplo:Para la preparación de la carrera de 800 mts. • 200 m + 200 m + 200 m (descanso 7 ‘) • 300 m + 300 m + 300 m (descanso 7 ‘) • 400 m + 300 m + 200 m (descanso 6 ‘) • 400 m + 400 m (descanso 5 ‘) • 500 m + 400 m (descanso 4 ‘) • 600 m + 400 m (descanso 4 ‘)Existen dos grandes grupos de métodos que por su importancia deben de ser analizados estosson el método de juego y el de competencia.Método del juegoEl concepto del método de juego refleja en la esfera de la educación física las particularidadesmetodologicas del juego, todo aquello que le diferencia en aspectos de la metodología de losdemás métodos de la educación.A este le son inherentes los siguientes rasgos: • La organización de la actividad a base de un “motivo” imaginario o convencional (el propósito; El plan de juego) que contemple el logro de un fin determinado en unas condiciones de cambios constantes de la situación, en gran medida casual. • Cada alumno realiza un determinado papel. • Existe variedad de formas para lograr el objetivo, las reglas de juego generalmente prevén una línea general de este para lograr su objetivo pero en la utilización de este método los alumnos pueden alcanzarlo de diferentes formas: • Requiere de una amplia independencia de las acciones de los atletas los altos requisitos que se plantean a su iniciativa agilidad, ingeniosidad. • La modelación de las relaciones tensas entre los individuos y entre los grupos, la elevada emotividad. La emocionalidad del juego permite “disimular” la carga en el juego y los alumnos realizan un volumen de carga bastante grande a una intensidad alta como si no lo notara.Este método se utiliza por el perfeccionamiento de los hábitos motores en diferentes condiciones;Para la educación compleja de las capacidades motrices, para el perfeccionamiento de la agilidad.para la educación de las cualidades de la personalidad.Método competitivo:Su rasgo mas destacado es el enfrentamiento de las fuerzas en la lucha para la conquista del titulo opor la consecución de un elevado resultado.Existen dos formas de utilizarlo:a) La forma elemental.- Consiste en las formas de estimular el interés y activarlo durante la ejecución de diferentes ejercicios.b) La forma desarrollada.- De una forma relativamente independiente de organización de las sesiones de entrenamiento (de control, de prueba, competencia o final.
  • 20. Rasgos característicos: • Reconocimiento del alto esfuerzo físico y espiritual de atleta, tensión emocional. • Enfrentamiento de interés contrarios y a la vez, ayuda mutua, responsabilidad reciproca en la lucha por alcanzar un objetivo común: la victoria. • Unificación del objetivo de la competencia, del orden de la lucha por la victoria yb de la forma de valoración de los logros. Las formas de unificación son las reglas de competencias iguales a todos. • posibilidades limitadas de dosificar la carga.El fondo de la rivalidad en el proceso de la competición y también las condiciones de suorganización y celebración. (Determinación del vencedor, estimulo por los éxitos alcanzados, etc.)crean un fondo especial de carácter fisiológico y emocional que incrementa la influencia de losejercicios físicos contribuye a la manifestación al máximo de las posibilidades funcionales delorganismo.Su dificultad fundamental esta en las posibilidades limitadas de regular la carga para la direccióninmediata de las actividades de los alumnos.1.2.4. METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIADe forma tradicional los métodos de entrenamiento de la resistencia, se han dividido endos bloques: los métodos continuos y fraccionadosMETODOS ENTRENAMIENTO DEPORTIVOINTRODUCCION: Los Métodos de Entrenamiento, son las formas o los caminos que se puedenutilizar para conseguir el desarrollo de las cualidades físicas de un individuo. El empleo delos Métodos de Entrenamiento además, permite darle variabilidad e interés alentrenamiento así como también mayor especificidad dependiendo de la cualidad ocualidades físicas que se deseen mejorar en un determinado momento, en definitiva, a lapar que entrenan; motivan. La planificación del entrenamiento deportivo se hace más efectivo en la medidaque formulemos de forma óptima el método de entrenamiento y su relación directa con lascargas del entrenamiento deportivo, donde las cargas y los métodos tendrán unaproporcionalidad directa y determinada; donde los métodos relacionan un conjunto deejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificada para que se constituyanmedios de preparación. Realizando un análisis histórico lógico de la evolución de los métodos deentrenamiento deportivo comprenderemos mejor sus contenidos; La evolución delrendimiento deportivo puede ser estudiada con cierta seguridad desde aproximadamentelos años noventa del siglo XIX en todo el mundo, el rendimiento atlético siempre ha sidoun reflejo de calidad de los métodos de entrenamiento; por consiguiente nunca debemos deasumir una posición de rechazo hacia los métodos de entrenamiento del pasado; porejemplo en 1880, el norteamericano Lon Myers corrió 100 yardas en 10 seg. y las 440yardas en 48,6 seg. En el año de 1886, Wendel Beker, de Harvard, logró un tiempo de 47,6
  • 21. seg. En 440 yardas. Finalmente, el rendimiento de Paddock, corrió 110 yardas en 10,2 seg.En el año de 1920. En la última mitad del siglo XIX los deportistas entrenaban basados en la largaduración, de forma ininterrumpida y uniforme; por eso, debido a la falta de experiencia ya los métodos primitivos para desarrollar las capacidades del hombre, los deportistascompetían en varias especialidades, tanto atléticas como deportivas, donde un atleta podíaganar en carrera desde las 100 yardas hasta la milla, o desde 800 mts. Hasta 12 millas encompeticiones de alto nivel como lo hicieron Myers y George. Al principio del siglo XX, el método de entrenamiento Continuo, empezó a sersustituido por un entrenamiento alterno, que consistían en hacer tramos y repeticiones deejercicios con variantes en la velocidad con intercalación de ciertas aceleraciones duranteel entrenamiento; el entrenamiento no era sistemático y se mantenía que había que entrenarcon más duración con relación al torneo o competencia. Destacaron en esta época el inglésAlfred Shrubb, el finlandés Hannes Kolehmaines y el francés Jean Bauin quienespropusieron esta nueva variedad o forma de entrenamiento deportivo, teniendo enparticularidad que esa forma de entrenar no tenía fundamentación de carácter científica yse seguía con el empirismo, debido a que se trabajaba en carreteras y en gimnasiospreparados momentáneamente; el entrenador realizaba un copiado de técnicas dedeportistas que había alcanzado algún logro deportivo y las adaptabas a sus atletas, sinconsiderar o realizar el análisis respectivos a sus entrenados. A partir de las Olimpiadas de Estocolmo en 1912, los entrenamientos fueronsistemáticos, donde los entrenadores reunían datos dispersos de los métodos y formas derealizar un entrenamiento deportivo para darle una forma de trabajo planificado, en dondepara la preparación del deportista ; el Volumen del entrenamiento se le aumentósignificativamente, de modo que los atletas destacados tenían que dividir el entrenamientoen dos sesiones diarias y dentro del trabajo se ponía un exagerado énfasis en la técnica deejecución de los ejercicios y para los cual se incorporaban muchos ejercicios de carácterpreparatorio en todos los entrenamientos. A este periodo se lo llamó “Sistemático” y va desde 1912 hasta la mitad del sigloXX, en donde se destacaron varios entrenadores y dejaron sus huellas en la metodologíadel entrenamiento deportivo; el pionero de la sistematización fue Laury Pinkala,entrenador de Paavo Nurmi y planteo una ondulación en el entrenamiento con troteslentos hasta sprint y pausas parciales no totales de 10 a 15 seg. Entre 1032 y 1936 resalta el trabajo de Matsusawa en Japón, entrenador denatación basado en trabajos de flexibilidad y con las técnicas de recuperación; mientrasque en Suecia, apareció el revolucionario sistema de Fartlek; también aparece la figura deGosse Holmer, quien sustenta que los atletas no deben entrenarse en los lugares decompetencia , él le da importancia al trabajo y a la recuperación, realizando unacontraposición de los que sostenía Pinkala (trabajo corto pero intenso) ; Gosse proponerrealizar trabajo extenso con mediana intensidad; perdiéndoles realizar cincoentrenamientos por semanas con dos sesiones diarias, sin que los deportistas lleguen alagotamiento. Costa Olander, un destacado en los métodos de entrenamiento coincide conHolmer de reralizar trabajos en contacto con la naturaleza y propone un método duro yexigente, realizando tareas suaves y respiratorias; sostenía que el entrenamiento no era sólocorporal, sino que también debería de haber una preparación mental, y decía que la
  • 22. verdadera fuente de poder no estaba en los músculos sino en el cerebro. En la metodologíaque propuso Olander primó el sentido de la intensidad del entrenamiento. En el periodo entre 1912 y 1950, encontramos el Alemania a Tony Nett a quien sele da el mérito de la sistematización del entrenamiento deportivo y le da un ordenamiento atodos los métodos existentes, dándole una clasificación reacuerdo a los objetivos y para locual realiza una temporada anual; escribe sobre los métodos fraccionados; los escritos deNett, llegan a manos de Zatope ( la Locomotora Humana) quien fue el verdaderos gestorpráctico del Interval training a pesar de no conocer los efectos fisiológicos de ese métododel entrenamiento deportivo, planifica su entrenamiento que consistía en correr distanciade 200 o 400 mts. A mediana velocidad con un pulso promedio de 160 X´ alcanzandohasta 60 repeticiones con pausas de recuperación de 150 a 200 mts. De trote suave conpulso de 120X´ Mihaly Igloo, adapta los métodos de entrenamiento de los finlandeses y haceconocer por vez primera en Hungría la Planificación del entrenamiento Deportivo, queconsistía en:  Trabajo diario de 20 a 40 kms.  Considera la individualidad del deportista.  Realiza trabajo con los atletas en los puntos fuertes de cada uno de ellos.  Da variedad al entrenamiento fraccionado.  Da trabajos diferentes a cada atleta. A partir de 1945 nace el periodo científico en el entrenamiento deportivo y quefue decisivo para el despegue de los nuevos resultados que se alcanzaron hasta 1965; conWoldemar Gerschler quien estudia el método práctico de Zatope y junto con Reídle,fundamentan científicamente el Interval Training, realizando algunas modificacionescomo:  Acorta las distancias  Control riguroso de la Frecuencia Cardiaca.  Realiza pausas de recuperación más cortas.  Aumenta el número de repeticiones de 80 a 100.  Aumenta moderadamente la intensidad del esfuerzo en cada repetición. En Australia el entrenador Percy Ceruty, adopta el método de los suecos, queconsistía en realizar entrenamientos en contacto con la naturaleza, baños, descansos,saunas, etc. Con las siguientes formas de trabajo:  Se realiza trabajos crecientes, intensos y paulatinos.  Utiliza cuestas, gradas en sus entrenamientos.  Rechaza el Interval Training.  Utiliza el entrenamiento intervalado para los velocistas. En Nueva Zelanda, Arthur Lidiard , quien era un gran seguidor de losentrenamientos de los ingleses, aplica un sistema de duración del entrenamiento a MeterSnell con excelentes resultados y tenía las siguientes características:  Entrenamiento de todos los días de la semana y hasta tres sesiones diarias.  Adapta el entrenamiento al calendario de competencia.  Divide el entrenamiento en periodos (Precompetitivo, Competitivo y Poscompetitivo).  Realiza entrenamientos en cualquier tipo de terreno y clima.  No era partidario del entrenamiento con sobrecarga.
  • 23. En Inglaterra, Morgan y Adamson, crean el Entrenamiento en Circuito, basándoseen el Body Building de los americanos; este método se fundamenta en la utilización dePesas, Sogas y demás elementos en forma de estaciones y donde los participantes cambiande estación, realizando trabajo de varios grupos musculares en forma alternada conintensidades muy altas; dando posibilitad con este método al entrenamiento de variosdeportistas a un mismo tiempo con el objetivo de mejorar la potencia muscular y laresistencia anaeróbica. En Estados Unidos, destacan James Cousilman en Natación y William O´Conoren atletismo, en ese país se desarrolla el método del Power Training o entrenamiento consobrecargas progresivas para el desarrollo de la fuerza y potencia. Igualmente el Dr.Kenneth Cooper, desarrolla ejercicio aeróbico con entrenamientos que estimulan laactividad cardiaca y pulmonar por un tiempo prolongado y con baja intensidad; tambiénestudia el consumo de Oxígeno y crea el Test de Cooper. Los métodos de entrenamiento adquieren un carácter sistemático en el plan decarga, en su estructura, en su distribución longitudinal y correlación con los componentesde las cargas que los establecen los propios métodos del entrenamiento deportivo y seclasifican dependiendo de su utilidad para el desarrollo de las diferentes capacidades física,y son los componentes principales de una Sesión o Unidad de entrenamiento, etc. Para un mejor entendimiento y aplicación de los métodos del entrenamientodeportivo, lo agruparemos considerando la dirección que adopta la aplicación de la carga;señalando que ningún método es más universal e importante que otro y que cada unoresponde a direcciones específicas de la carga y que ninguno sustituye al otro.CLASIFICACION DE LOS METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO a. Métodos de dirección Continua  Métodos Continuos Invariables.  Métodos continuos Variables b. Métodos de dirección Discontinua c. métodos de Circuito.a.- Métodos de Dirección Continua. Métodos continuos Invariables Como su nombre lo dice, las cargas se aplicanen la dirección estandarizada; este tipo de entrenamiento se emplea para buscar eldesarrollo de la capacidad de resistencia aeróbica, teniendo como base ejercicios cíclicoscon ejecución de ejercicios invariables con una intensidad moderada que va del 50% al85% de la intensidad máxima del deportista; involucra una actividad continua sinintervalos o pausas de recuperación o reposo. El entrenamiento continuo varía desdeactividades continuas de intensidad elevada, hasta actividades de larga duración y bajaintensidad. Tomando en cuenta estos dos aspectos fundamentales (duración e intensidad),el trabajo continuo se clasifica de la siguiente manera: - Carrera Continua Lenta (CCL).
  • 24. - Carrera Continua Media (CCM). - Carrera Continua Rápida (CCR). La ventaja de este método consiste en que la coordinación en la actividad de lossistemas que garantizan el consumo de oxígeno se incrementa directamente en el procesode ejecución del trabajo. Estos métodos son ampliamente utilizados en las primeras etapasdel proceso de preparación, los efectos que se alcanzan con su utilización determinan deforma inmediata el rendimiento deportivo; así como también la capacidad de recuperacióncardiovascular aumenta notablemente dando base a trabajos ulteriores de elevadosesfuerzos; Van Aaken, experimentó en su laboratorio que cuando un esfuerzo bajo omediano es prolongad, se enriquecía el organismo de hemoglobina y mioglobina y sobretodo notó que se daba una situación inversa que cuando el peso corporal disminuía lacapacidad cardiorrespiratoria aumentaba.• La Carrera Continua.- Los sistemas de carreras continuas, pueden aplicarse para el trote, la natación, el ciclismo, etc.; lo importante es que se mantenga un igual ritmo de carrera o nado durante un tiempo o distancia establecida; este ritmo (CCL, CCM o CCR), dependiendo de la zona o intensidad en que se trabaje: A1,A2,A3, etc., tendrá como efecto el mejoramiento de alguna(s) cualidad(es) físicas, sobretodo la de Resistencia Aeróbica, tal como se demuestra en el cuadro de resumen.• La carrera continua lenta.- Equivale a carrera de larga distancia con velocidades o ritmo lento, que se lo utiliza para el entrenamiento de la resistencia aeróbica en donde el volumen debe ser de 3 a 5 veces la distancia de la prueba y la intensidad debe ser intensa para elevar la FC. hasta los niveles del 50% al 65% de la FCM.• La carrera continua media.- Equivale a carrera de larga distancia con velocidades o ritmo medio, se lo utiliza para el entrenamiento de la resistencia aeróbica en donde el volumen debe ser de 2 a 3 veces la distancia de la prueba y la intensidad debe ser intensa para elevar la FC. hasta los niveles del 70% al 75% de la FCM.• La carrera continua rápida- Equivale a carrera de larga distancia con velocidades o ritmo rápido, se lo utiliza para el entrenamiento de la resistencia aeróbica en donde el volumen debe ser de 1.5 a 2 veces la distancia de la prueba y la intensidad debe ser intensa para elevar la FC. hasta los niveles de 80% al 85% de la FCM. Por ejemplo: Un trabajo de CCL, es un trote lento o una caminata a lo largo deun recorrido que sea plano, durante un tiempo de 1 hora con una intensidad en A1 y pulsosmenores a 24 latidos en 10 seg. Para ejecutar una CCM, el recorrido será menor, pudiendohacerlo en un terreno con ligeras pendientes, pero la intensidad será más fuerte, con pulsosde entre 24 y 26 o entre 26 y 28 latidos en 10 seg., es decir en las zonas de A2 o A3.Finalmente si el objetivo de nuestro trabajo es aumentar el VO2max, la intensidadaumentará a pulsos de hasta 30 latidos en 10 seg. en A4, aunque la duración del ejerciciose reducirá en relación a la de la CCL y CCM.• Métodos Continuos Variables Se caracterizan por variar las magnitudes externas de la carga por realizardiferentes ritmos de ejecución de los ejercicio, manteniendo siempre la continuidad deactividad en el organismo del deportista. Sus magnitudes variables de la intensidad seencuentran entre el 70% y 95% de la intensidad continua y alterna, constituyéndose en
  • 25. una nueva forma de trabajo con intervalos de descansos activos y dentro de este métodolos más difundidos son los Fartlek.• El Fartlek.- A este método se lo conoce comúnmente como “El juego de velocidades”, y consiste en alternar dentro del recorrido elegido períodos de tiempo o distancias con diferentes intensidades de trabajo.Tipos de Fartlek• Fartlek Libre Orientado.• Fartlek Especial.• Fartlek Líder.• Fartlek Control.Fartlek Libre Orientado.- se refiere a correr con alegría, en donde las variantes y tramosen que se ejecutarán son indicados y orientados por el entrenador. Este tipo de trabajo seutiliza fundamentalmente en los meso ciclos iniciales del entrenamiento como preparacióny acondicionamiento para entrenamientos futuros.Fartlek Especial.- consiste en combinar ramos de carrera con ejercicios especiales decarrera como elevación de los muslos, saltos alternos, etc. Determinando tramos según lascaracterística del circuito, objetivos del trabajo y el nivel de posibilidades del deportista.Fartlek Líder.- se trabajo con grupos afines, es decir que se realiza una clasificaciónentre los deportistas, también se nombra capitán por tramos, que tendrá como tarearealizar escapadas que deben ser neutralizadas por el resto del grupo. Las escapadas seránorientadas por el entrenador, donde la duración y distancia seleccionada será acorde a lascaracterística del grupo con la utilización de las siguientes variantes: a) aceleración corta ydejarse alcanzar por el grupo; b) aceleración media y dejarse alcanzar por el grupo; y c)aceleración larga y dejarse alcanzar por el grupo. La otra variante que se le agrega a estemétodo es que al ser alcanzado el líder por el grupo, puede volver a atacar y debe darlealcance de nuevo el grupo.Fartlek Control.- este tipo de entrenamiento se lo realiza al final del mesociclo depreparación general, estableciéndose la distancia que debe ser controlada con el tiempo porel entrenador por ejemplo: Un corredor de 5 kms. Establecer una distancia parcial para elcontrol es decir se puede controlar cuanto puede hacer en 1 kilómetro dentro de unentrenamiento de 5 kms. Por ejemplo: En una sesión de 40 minutos, se realiza una carrera por unrecorrido irregular; el primer tramo se lo completará en 10 minutos por medio de un troteen A2 pulso de 24 a 26 en 10 seg; posteriormente, se aumentará el ritmo de carrera a unaintensidad de A4 y pulso entre 28 y 30 en 10 seg. por un período de 3 minutoscompletando aproximadamente unos 1000 metros; a continuación se camina a trancorápido durante 5 minutos en A1 tratando de diminuir el pulso a menos de 24 latidos en 10seg., para luego incrementar el ritmo de trabajo durante 15 minutos a una intensidad de A3con 26 a 28 pulsaciones en 10 seg.; enseguida, se disminuye el nivel de carrera a unaintensidad en A2 durante 6 minutos, completando el recorrido con dos piques de 100metros en A6, separados por 50 metros de trote lento en A1 entre pique y pique. I.Cuadro de resumen de los métodos continuosMETODO C.C.L. C.C.M. C.C.R. FARTLEK
  • 26. Finalidad Base para iniciar un Sirve de base Mejora la Mejora en general la entreno. Disminuir aeróbica. Mejora potencia aeróbica Resistencia aeróbica y % de grasa corporal. el % del VO2max y el VO2max. anaeróbica. Aumenta capacidad consumido en un de recuperación. esfuerzo.Zonas de Ent. A1 A2/A3 A4 A1/A2/A3/A4/A5/A6% Esf. Card. Hasta 50% 70% a 75% 80% a 90% Mínimo a MaximalDuración +40´ a +2h 20´ a 1h 10´a 30´ Hasta 1 horaPulso en 10´´ Hasta 24 24/26 a 26/28 28 a 30 24 a 30Lactato Hasta 2 2a4 4a8 4a8Pausa NO EXISTE NO EXISTE NO EXISTE NO EXISTETerreno Plano Plano con ligeras Plano o Variable en su con- variaciones ligeramente figuración y en su ascendente consistencia.b.- Métodos de entrenamiento en circuito. El entrenamiento en circuito, mejora la capacidad cardiovascular yneuromuscular, consiste en realizar series de ejercicios o actividades elegidas, empleandola autocarga o a manos libres, el trabajo con parejas o utilizando aparatos o implementos.Un circuito, puede tener 6, 10 o más estaciones, en cada estación se ejecuta un ejercicioespecífico, tratando de realizar un determinado número de repeticiones de cada ejercicio yprogresando a través del circuito lo más rápido posible hasta completarlo, pudiendorepetirse la vuelta 2 o más veces y considerando entre vuelta y vuelta un intervalo o pausaantes de empezar la siguiente. La pista de circuitos, es un claro ejemplo de este método de trabajo, sin embargo,se pueden crear una gran cantidad de circuitos a manos libres, con parejas o coninstrumentos; lo importante es trabajar grupos musculares distintos en cada ejercicio yejecutarlos de manera correcta y respetando la cantidad de repeticiones y series con uncontrol de las zonas de entrenamiento que se desean trabajar, de acuerdo a la cualidad ocualidades físicas que se mejorarán (Resistencia General, Flexibilidad, Fuerza Resistencia,Potencia, etc.).c.- Métodos de dirección Discontinua (Fraccionados o Intervalados) En el entrenamiento intervalado, los períodos de esfuerzo se alternan con períodosde recuperación o reposo. Este tipo de entrenamiento, puede usarse en cualquier tipo deactividad o deporte, sobre todo en los deportes de pista y campo como el atletismo, el
  • 27. ciclismo y en la natación. El objetivo general, es el de mejorar la Resistencia aeróbica y anaeróbica, dependiendo del método en particular que se utilice en el entrenamiento. Existen algunos factores importantes que se deben considerar cuando se utilizan los métodos intervalados: • El intervalo de trabajo, que se refiere al esfuerzo en el trabajo que se va a realizar. Por ejemplo: Piques de 200 m. con una intensidad o en tiempo establecido. • El intervalo de reposo, que constituye la pausa entre cada intervalo de trabajo. Por ejemplo: Pausa de 1min 39 seg. entre cada 200 m., tratando de que el atleta se recupere, disminuyendo sus pulsaciones por minuto a un rango establecido previamente. • La actividad del intervalo de trabajo: Se refiere a qué es lo que se hará en la pausa entre repeticiones y series. Por ejemplo: Durante el tiempo que dure la pausa, el individuo caminará. • Las series: Son una secuencia de trabajo-reposo. Por ejemplo: El entrenamiento tendrá 4 series, cada una de 6 carreras de 200 m. con la pausa prevista. • Las repeticiones Son el número de intervalos de trabajo dentro de una serie. Por ejemplo: En este caso 6 carreras por cada serie constituyen las repeticiones. • Intensidad de trabajo: que puede determinarse en velocidad en cada repetición (dist/tiempo), en zona de intensidad de trabajo (pulso), etc. Por ejemplo: Para este caso, se dará un tiempo de 30 seg. para completar cada repetición de 200 m., lo que obligará al participante a imprimir una velocidad en el recorrido que en el ejemplo tendrá que ser de 6m/sg. con pulsaciones maximales. • El Volumen total de Trabajo: Equivale a la cantidad de trabajo en una unidad de distancia o de tiempo. Por ejemplo: El volumen total de trabajo será de 6000 metros, que se obtienen de 5 series de 6 repeticiones de 200 m. • La frecuencia: Es el número de veces semanales en que se entrenará. Ejemplo del trabajo intervalado.- SERIE REPETICION DISTANCIA TIEMPO PAUSA VOLUMEN 5 Series 6 Rep. 200 metros Carrera de 1´45¨ de pausa entre 6000 metros cada vez 200 mt. en repeticiones, 30 seg. ejecutando un trote lento para recuperarse 5 6 200mts. 0:30 seg. 1´45¨ 6000mts. Algunos de los métodos Intervalados son los siguientes: • Método Extensivo: Extensivo Largo/ Mediano/Corto • Método Intensivo: Intensivo Largo/Intensivo Corto. • Método en Series: Series Rotas/Series Simuladoras. • Método de Ritmo: Ritmo de Resistencia/Ritmo de Competencia. • Método de Repeticiones: Con Intervalos Largos/Medianos/Cortos. • Método Intervalo de Sprint. II.CUADRO DE RESUMEN DE LOS METODOS INTERVALADOSMETODO FINALIDAD ZONA SER REP. Relación PAUSA VOL. . Trabajo- Rep./Serie. POR REP. PausaExtensivo Largo Mejorar capacidad aeróbica A2,A3 3a9 1:1 2´a 5´ 2´a 8´
  • 28. 1:1,5Extensivo Base aeróbica. A2,A3, 10 a 1:1,5 1,5´a 2´ 60´´a 90´´Mediano. Mejora el Vo2max. A4 15 1:2Extensivo Corto Base aeróbica. A3,A4 2 a 4 5 a 10 1:1 15¨a 60¨ 15´´a 90´´ Mejora el Vo2max. 1:2 2´a 3´Intensivo. Largo Aumenta la Potencia A4 3a6 1: 0,5 + de 3´ aeróbica (VO2max.)Intensivo Corto Mejora Vo2max. A4,A5, 1 a 6 3 a 12 1: 0,25 - de 3´ Resistencia. A6 Anaeróbica láctica y aláctica.Ritmo Resistencia Mejora la Resistencia A5 2a5 1a4 10´´a 60´´ Anaeróbica lácticaRitmo Mejora la Resistencia A5 1a8 1´a 10´ 10´a 30´Competencia Anaeróbica lácticaRepetición con Mejora el VO2max A4,A5 Max 5 1:5/1:10 2´a 3´Intervalo Largo y Resistencia anaeróbica láctica.Repetición con Mejora el nivel de A5 4a6 1:10 45´´a 60´´Intervalo Medio Tolerar el lactatoRepetición con Aumenta la capacidad A5 6 a 12 1:10 20´´a 30´´Intervalo Corto.. De producir lactatoSprint. Mejora la Potencia A4,A6 2 a 3 10 1:1 10¨ a 20¨ 5´´a 10´´ Aeróbica y anaeróbica 1:2 3´ aláctica COMPONENETES DE LAS CARGAS DEL ENTRENAMIENTO FISICO a) LA INTENSIDAD DE LAS CARGAS • Es la especificidad de la influencia de la magnitud del contenido y su duración. • La graduación de la intensidad en el trabajo es un problema latente, se debe estudiar bien la zona de potencia en que se encuentra la tarea y el tiempo de duración para la aplicación de la carga. b) REGULACION DE LA INTENSIDAD: • La magnitud del potencial (índice de esfuerzo-pulsaciones/minutos) • Los medios empleados (tipos de ejercicios) • La frecuencia en que se empleen los medios. • El periodo de descanso, entre el uso repetido de los medios o clase de entrenamiento con un alto potencial. • La relación de la magnitud del volumen de la carga con el tiempo de realización. c) ZONAS DE INTENSIDADES FARFEL 1968. INTENSIDAD POTENCIA 1. MENOS DE 150 PPM BAJA, AEROBICA 2. DE 150 HASTA 190 PPM. ALTA, AEROBICA-ANAEROBICA LACTACIDA. 3. MAYOR DE 190PPM MAXIMA, ANAEROBICA-ALACTACIDA 4. HASTA 15 SEGUNDOS MAXIMA, ANAEROBIA PURA.
  • 29. CARL 0971PORCENTAJE DEL RECORD PERSONAL VOLUMEN 1. 30-50% POCO 2. 50-70% LIGERO 3. 70-80% MEDIO 4. 80-90% SUB MAXIMO 5. 90-100% MAXIMOVOLKOV 1991MOTOR DE TRABAJO INTENSIDAD 1. I < 150PPM AEROBIA 2. II 150-190 PPM AEROBIA-ANAEROBIA LACTACIDA 3. III +190 PPM ANAEROBIA LACTACIDA 4. TW 15-20 SEG. ANAEROBIA ALACTACIDAOTROS AUTORESINTENSIDAD POTENCIA 1. 130-140 PPM. BAJA, AEROBIA 2. 140-160 PPM. MEDIA, AEROBIA-ANAEROBIA LACTACIDA 3. 160-180 PPM. GRANDE ANAEROBIA LACTACIDA 4. 180-200 PPM. ALTA, ANAEROBIA LACTACIDA 5. MAS DE 200 PPM. MAXIMA ANAEROBIA ALACTACIDA F.C. MAXIMA HASTA 196 X´ ZONAS DE INTENSIDAD FREC. CARD. LACTATO ZONA 6 SIN REFERENCIA SIN REF. ZONA 5 P. 187-196X ZONA 5 ZONA 5 T. 177-186 X´ MAS DE 8 Mmol. ZONA 5 R. 167-176X ZONA 4 157-166 X´ 4-8 MMOL. ZONA 3 147-156 X´ 2-4 MMOL. ZONA 2 137-146 X´ 1,5-2MMOL. ZONA 1 136 X´ HASTA 1,5 MMOL F.C. REPOSO 56 X´a) CONTENIDOS DE LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO Zona de Entrenamiento 1Zona Aeróbica.- se trabaja con ritmo lento y la f.c. esta por debajo de 22 latidos en 10 seg. (136). produceniveles muy bajo de ácido láctico y el principal combustible son las grasas. se la utiliza para elcalentamiento y trabajo de vuelta a la calma
  • 30.  Zona de Entrenamiento 2 Se trabaja con intensidad media, donde la f.c. esta entre 137 y 146 por min. y el ácido láctico entre 1,5-2 mmol. por litro de sangre. se consume tanto grasas como hidratos de carbono. se trabaja de 30min. a 2h 30min. con ejercicios de tipo general, mezclado con deportes.  Zona de Entrenamiento 3 La intensidad es media a intensiva, la f.c. esta entre 147 - 156 por min. y el ácido láctico entre 2-4mmol. por litro de sangre, se consume hidratos de carbono. y se obtiene mayor ganancia de la capacidad física en la zona aeróbica  Zona de Entrenamiento 4 o Mixta Se aumenta la intensidad de trabajo y disminuye los intervalos, la f.c. esta entre 157-166 latidos por minuto o entre 4-8 mmol por litro de sangre, la energía es suministrada por el metabolismo anaeróbico de los hidratos de carbono. es la zona mixta (aeróbica- anaeróbica). utilizada para mejorar la capacidad física  Zona de Entrenamiento 5 (ritmo) El entrenamiento es anaeróbico y donde se entrena el ritmo de la prueba con distancias parciales en tiempos menores en cada tramo y descanso reducido. para crear el ritmo de competición en un deportista, se fundamenta en la táctica que se emplea en la competición.  Zona de Entrenamiento 5t(tolerancia al lactato) Zona anaeróbica.- se entrena con f.c. entre 177 y 186 o más de 8 mmol. de ácido láctico. por ejemplo se realiza trabajos de 40 seg. con recuperación de 2 a 3 min. y causa mayor fatiga. Sirve para mejorar la capacidad anaeróbica y la capacidad de resistir a la producción de ácido láctico.  Zona de Entrenamiento 5 (Producción del lactato) Se desarrolla con 4-5 repeticiones de 60 seg. de esfuerzo máximo casi al 100% de intensidad con frec. Card. Entre 187 y 196 con descanso de 6-10 min. Donde los niveles de lactato y f.c. alcanzan los niveles máximo que soporta una persona.  Zona de Entrenamiento 6 Zona anaeróbica aláctica.- es el trabajo de velocidad en distancias cortas y 100% de intensidad (20-60 metros de distancia o 3-8 seg en tiempo). la f.c. y el lactato no se consideran. tiene efectos en el sistema nervioso por consiguiente no se lo debe hacer todos los días b) TABLA PARA DOSIFICACION DE LOS COMPONENTES DE LAS CARGAS DIRECCION DEL DURACION DE LOS INTENSIDAD INTENSIDAD REPETICIONES ENTRENAMIENTO EJERCICIOS DEL EJERCICIO DEL DESCANSO HASTA 10 SEG. MAXIMA De 1-2 Min. Entre DE 6-7 REP. PORVELOCIDAD- FUERZA Ejercicios. SERIE Y DE 5-6(ALACTACIDO) De 3-5 Min. Entre SERIES. Series. 5(6 X 10”)RESISTENCIA A LA ENTRE 18 SEG. Y 3 SUBMAXIMA ENTRE 3-10 MIN. ENTRE 5 Y 6VELOCIDAD MIN. DE 1-3 MIN. MODERADA ENTRE 20 Y 90 10 O MASRESISTENCIA AEROBIA O DE 3 A 10 MIN O SEG. REPETICIONESGENERAL DE 30 MIN O MAS. ALTERNA 8(8X30”) HASYA 12 SEG. ALTERNA De 10 a 30 Seg. DE 2-4 REP POR Entre Ejercicios. SERIE Y DE 5-6
  • 31. Hasta 3 Min. Entre SERIES Serie. 5(4 X 12”) ENTRE 30 Y 90 SEG. GRANDE De 30 a 90 Seg. 10 O MASTODAS LAS CAPACIDADES Entre Rep. REPETICIONESFISICAS Hasta 6 Min. Entre 10 X 90” Serie ENTRE 3 Y 10 MIN. GRANDE Sin Limite Hasta La DE 2-6 REP. POR Recuperación SERIE Y HASTA Completa. 4 SERIES. 4(3 X 5’) MAS DE 30 MIN. ALTERNA ENTRE 90 Y 120 SEG. DESDE GRANDE Entre 90 y 120 Seg. DE 5-6 REP PORFUERZA Y RESISTENCIA HASTA EL A SUBMAXIMA Entre Rep. SERIE DE 3 A 4A LA FUERZA AGOTAMIENTO Entre 3 y 4 Min. SERIES Entre Serie. 4(5 X 90”) c) RELACIÓN DE DURACIÓN DE LAS CARGAS DENTRO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Este esquema cumple estrictamente un rol didáctico, con la intención de facilitar la comprensión de la participación de las distintas vías de las capacidades físicas del deportista. De ninguna manera pueden considerarse como una receta estructural o fijas, ya que las distintas vías participan todas en un concepto de absoluta integración y su simultaneidad dependerá de la mayor eficiencia y disminución de los tiempos de latencia o inercia, por esta razón en las clasificaciones metabólicas de los distintos tipos de actividades físicas y deportes podremos hablar de: Cargas Máximas de hasta 8 segundos. • Anaeróbico aláctico masivo y dominante con leve participación de anaeróbica láctica. • Entrenamiento de la velocidad y de la potencia o fuerza explosiva. Cargas Máximas de 8 a 25 segundos. • Anaeróbico aláctico dominante, con participación anaeróbica láctica. • Entrenamiento de la velocidad, de la capacidad anaeróbica Aláctica y de la potencia láctica. Cargas Máximas de 25 a 90 segundos. • Anaeróbico lactácido dominante, con participación anaeróbica alactácida. • Entrenamiento de la potencia y de la capacidad lactácida. • Cargas Máximas y Submáximas Intensas de 90 a 180 seg. • Anaeróbico lactácido, con participación aeróbica. Entrenamiento de la capacidad lactácida y la potencia aeróbica. Cargas Máximas y Submáximas de más de 3 minutos. • Para desarrollo de la capacidad Aeróbicas. • Entrenamiento de la potencia y capacidad aeróbica. Planificación de la Sesión de Entrenamiento en un Microciclo. Día Objetivo principal Repercusión carga Recuperación Capacidad al díaentrenamiento siguiente
  • 32. 1 Desarrollo velocidad Aparato Día siguiente Aumentada neuromuscular2 Desarrollo resistencia Sistema vegetativo Pasados 2 días Algo inferior a lo normal3 Descanso activo Aumentada4 Desarrollo velocidad/ Aparato Al día siguiente Aumentada resistencia neuromuscular5 Desarrollo resistencia/ Compleja Pasados dos días Reducida velocidad6 Descanso activo Normal7 Descanso activo Aumentada