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Esercizi di ginnastica posturale
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Esercizi di ginnastica posturale

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Esercizi di ginnastica posturale

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  • 1. ESERCIZI DI GINNASTICA POSTURALE Back School1 Posizione supina a gambe flesse leggermente divaricate, braccia in fuori distese. Inspirare, allespirazione portare il braccio dx verso il braccio sx ruotando il busto e la testa a sx. Molleggiare x 5 volte superando di poco la mano sx, le gambe restano ferme. Rip 5 volte per lato.2 Posizione in decubito laterale sx, braccia leggermente piegate, bacino e spalla dx ben allineate. Inspirare, all espirazione portare il braccio avanti facendo scivolare la mano a terra. Allungare quanto più possibile.Mantenere 5 sec. Rip. 5 volte per lato.3 Posizione della sfinge. Decubito prono e appoggio sugli avambracci. Inspirare, allespirazione estendere la schiena in alto facendo pressione sugli avambracci e mantenendo la testa in linea con il dorso. Mantenere 6-7 sec e rilassare. Rip x 5 volte.4 Posizione supina. Inspirare, all espirazione portare in scarico il ginocchio dx al petto, mantenere con le mani , contemporaneamente ruotare la testa in senso opposto al ginocchio. Mantenere la posizione per 10 sec. Cambio gamba. Rip 3 volte per lato.5 Posizione supina, gambe flesse. Distendere la gamba dx in alto, piede a martello, sentire lo stiramento dei muscoli posteriori della coscia. Mantenere 8 sec. Cambio gamba. Rip 10 volte x gamba.6 Dondolo. Posizione supina e gambe flesse. Oscillare con le ginocchia a dx e sx di pochi gradi. Dondolare per 1-2 min.

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