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  • 1. 運動指導とは? 予防医学「毎日の生活」 第一部
  • 2. あなたに知ってほしい。
    • 生活習慣病の予防 のためには、
    • 週 23 エクササイズ (Ex) の活発な身体活動を!
    • そのうち 4 エクササイズ (Ex) は活発な運動を!
    •       …「活発な」ってどういう意味?
    •       …身体活動って何? 
  • 3. 「活発な」の定義
    • 後で出てきますが、メッツという単位が 3以上 で表される運動を、活発であるといいます。
    • 「活発な」というかわりに、「 中強度以上の 」と呼ばれることもあります。
  • 4. 「運動」と「生活活動」をまとめて、「身体活動」と呼びます。
  • 5. あなたに知ってほしい。
    • 週 23 エクササイズ (Ex) の活発な身体活動を!
    • そのうち 4 エクササイズ (Ex) は活発な運動を!
    • … エクササイズって何だよ 。
  • 6. エクササイズ (Ex) って何?
    • 運動の 量 を表す単位で、下の式で表せます。
    • エクササイズ (Ex)= メッツ (METs)× 時間
    •     例)徒歩20分は1エクササイズ。
    • … じゃあメッツって何だよ。
  • 7.
    • これは違います。
  • 8. METs は単位時間当たりの運動量
    • エクササイズ (Ex)= メッツ (METs)× 時間
    • METs( メッツ )
    • 安静時を1とした、身体活動の 強度 を表す単位。
    •  例)徒歩は3 METs の身体活動。
  • 9. 1METs= 安静にしている状態
  • 10. 3METs= 歩行など
  • 11. つまり、 MET sを使うと
    • 運動によるエネルギーの消費量が、安静時の何 倍 にあたるかを表せる。
    • 自分にあった強度の運動を、何 分間 行えばいいかがわかりやすい
  • 12.  
  • 13. 何をどれ位やればいいか
    • 週 23 エクササイズ (Ex) の 活発な 身体活動を!
    • そのうち 4 エクササイズ (Ex) は 活発な 運動を!
    • エビデンスは?
    •  -> システマティックレビュー (臨床試験論文を収集し、データを総括する)が行われました。
  • 14. では、考えてみてください。
    • シナリオ)
    • 平日は運動する時間のない会社員の I さん。
    • あなたならどのような運動指導をしますか?
  • 15. 計算例
    • たとえば平日の通勤で、行き帰り20分歩くと
    • 20分(1 Ex ) × 2 × 5= 10 Ex
    • 毎日10分間階段上り下りすると
    • 10分(1 Ex ) × 5= 5 Ex
    • 週 23 Ex を達成するには残り 8 Ex なので、例えばゴルフ(4 MET s)を2時間やればよい。
  • 16. ここまでの内容は 生活習慣病予防 のためのものです。
  • 17.
    • 例えば、メタボを改善・解消させるために。
    •  ->普段の生活に週 10 Ex 以上の運動を加える。
    • 「運動」を10 Ex 増やすのが難しい場合は、「 身体活動 」を10 Ex やることにしてもよい。
  • 18. 身体活動で10 Ex をするには
    • 例えば徒歩は3 MET sなので、10 Ex するには週3.5時間歩けばよい。
    • 一日あたりにすると 30分 。
    • 徒歩のペースはおよそ1分で100歩なので、 一日3000歩 、余計に歩くようにすればよい。
  • 19. 万歩計機能付きのケータイもあります。
  • 20. MET sのもう一つの利点
    • 消費カロリーの計算式 Ex× 体重 (kg)×1.05= 消費カロリー (kcal)
    • カロリー計算がすごく簡単になる
    • -> Ex 数に体重をかければ、消費カロリーが出る
  • 21.  
  • 22.  
  • 23. 効果的な保健指導のために 運動指導に求められる4つのスキル
  • 24. 四つのスキルはこれらしい
  • 25. どういう意味か
    • ① プレゼンテーションスキル
    •  ->わかりやすく、 的確に 伝える
    • ② コーディネーションスキル
    •  ->運動指導は 共同作業 。
  • 26. どういう意味か
    • ③ コミュニケーションスキル
    •  -> 教えない ・提案する・ 話を聞く ・受け入れる
    • ④ アセスメントスキル
    •  -> 正しい情報 をもとに、正しい判断
  • 27. かっこいい保健指導
    • なんだかモテそう。
    • 週1でよいらしい。
    • ぜひ運動したくなる。
  • 28.
    • Tarzan ( ターザン ) 2007 年 5/23 号 [ 雑誌 ] 週 1 トレーニングでカラダが変わる ! ・ メッツを使いこなして、週 1 トレーニングの運動効果を高める。 ・ メタボ対策ならば、週に 1.5 回の運動を ! ・  10 メッツ時+食事制限で内臓脂肪に打ち勝つ。 ・  5kg のダンベルで全身を鍛えるトレーニング。 ・ 週 1 で完璧、スーパーサーキットトレーニング。 ・ 実録、週 1 パーソナル指導 90 分の現場とは ? ・ おトクなオプションとして“ながらトレ”をどうぞ ! ・  1 種目 10 秒で OK! アイソメトリック大全。 ・ 短時間で燃やせ ! ストレス発散の王道、格闘技系トレ。 ・ 平日忙しければ、週末はワンツー・トレで鍛える ! ・ 癒しながらキレイになれる、とっておきの週末トレ。 ・ 美しい姿勢になるための、“バランスボール矯正法”。 ・ ランニングブームの今こそ、新しい出会いは「合ラン」で。 ・ いい大人だからこそ、草チームで週に一度は少年に戻る。 ・ 週 1 トレーニングの強い味方。ジムの週末プログラム研究。 ・ アウトドアは最高のトレーニングジムだ。
  • 29. まとめ
  • 30. あなたに知ってほしい。
    • 生活習慣病の予防 のためには、
    • 週 23 エクササイズ (Ex) の身体活動を!
    • そのうち 4 エクササイズ (Ex) は活発な運動を!
  • 31. 参考資料
    • NPO 法人 日本健康運動指導士会 http ://www.jafias.net /
    • 『特定保健指導における運動指導マニュアル』 日本健康運動指導士会 編集
    • Wellness 情報館 http://www.greenhouse.co.jp/wellness/