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03 Apr 2008(Fri)01

  1. 1. 運動指導とは? 予防医学「毎日の生活」 第一部
  2. 2. あなたに知ってほしい。 <ul><li>生活習慣病の予防 のためには、 </li></ul><ul><li>週 23 エクササイズ (Ex) の活発な身体活動を! </li></ul><ul><li>そのうち 4 エクササイズ (Ex) は活発な運動を! </li></ul><ul><li>      …「活発な」ってどういう意味? </li></ul><ul><li>      …身体活動って何?  </li></ul>
  3. 3. 「活発な」の定義 <ul><li>後で出てきますが、メッツという単位が 3以上 で表される運動を、活発であるといいます。 </li></ul><ul><li>「活発な」というかわりに、「 中強度以上の 」と呼ばれることもあります。 </li></ul>
  4. 4. 「運動」と「生活活動」をまとめて、「身体活動」と呼びます。
  5. 5. あなたに知ってほしい。 <ul><li>週 23 エクササイズ (Ex) の活発な身体活動を! </li></ul><ul><li>そのうち 4 エクササイズ (Ex) は活発な運動を! </li></ul><ul><li>… エクササイズって何だよ 。 </li></ul>
  6. 6. エクササイズ (Ex) って何? <ul><li>運動の 量 を表す単位で、下の式で表せます。 </li></ul><ul><li>エクササイズ (Ex)= メッツ (METs)× 時間 </li></ul><ul><li>    例)徒歩20分は1エクササイズ。 </li></ul><ul><li>… じゃあメッツって何だよ。 </li></ul>
  7. 7. <ul><li>これは違います。 </li></ul>
  8. 8. METs は単位時間当たりの運動量 <ul><li>エクササイズ (Ex)= メッツ (METs)× 時間 </li></ul><ul><li>METs( メッツ ) </li></ul><ul><li>安静時を1とした、身体活動の 強度 を表す単位。 </li></ul><ul><li> 例)徒歩は3 METs の身体活動。 </li></ul>
  9. 9. 1METs= 安静にしている状態
  10. 10. 3METs= 歩行など
  11. 11. つまり、 MET sを使うと <ul><li>運動によるエネルギーの消費量が、安静時の何 倍 にあたるかを表せる。 </li></ul><ul><li>自分にあった強度の運動を、何 分間 行えばいいかがわかりやすい </li></ul>
  12. 13. 何をどれ位やればいいか <ul><li>週 23 エクササイズ (Ex) の 活発な 身体活動を! </li></ul><ul><li>そのうち 4 エクササイズ (Ex) は 活発な 運動を! </li></ul><ul><li>エビデンスは? </li></ul><ul><li> -> システマティックレビュー (臨床試験論文を収集し、データを総括する)が行われました。 </li></ul>
  13. 14. では、考えてみてください。 <ul><li>シナリオ) </li></ul><ul><li>平日は運動する時間のない会社員の I さん。 </li></ul><ul><li>あなたならどのような運動指導をしますか? </li></ul>
  14. 15. 計算例 <ul><li>たとえば平日の通勤で、行き帰り20分歩くと </li></ul><ul><li>20分(1 Ex ) × 2 × 5= 10 Ex </li></ul><ul><li>毎日10分間階段上り下りすると </li></ul><ul><li>10分(1 Ex ) × 5= 5 Ex </li></ul><ul><li>週 23 Ex を達成するには残り 8 Ex なので、例えばゴルフ(4 MET s)を2時間やればよい。 </li></ul>
  15. 16. ここまでの内容は 生活習慣病予防 のためのものです。
  16. 17. <ul><li>例えば、メタボを改善・解消させるために。 </li></ul><ul><li> ->普段の生活に週 10 Ex 以上の運動を加える。 </li></ul><ul><li>「運動」を10 Ex 増やすのが難しい場合は、「 身体活動 」を10 Ex やることにしてもよい。 </li></ul>
  17. 18. 身体活動で10 Ex をするには <ul><li>例えば徒歩は3 MET sなので、10 Ex するには週3.5時間歩けばよい。 </li></ul><ul><li>一日あたりにすると 30分 。 </li></ul><ul><li>徒歩のペースはおよそ1分で100歩なので、 一日3000歩 、余計に歩くようにすればよい。 </li></ul>
  18. 19. 万歩計機能付きのケータイもあります。
  19. 20. MET sのもう一つの利点 <ul><li>消費カロリーの計算式 Ex× 体重 (kg)×1.05= 消費カロリー (kcal) </li></ul><ul><li>カロリー計算がすごく簡単になる </li></ul><ul><li>-> Ex 数に体重をかければ、消費カロリーが出る </li></ul>
  20. 23. 効果的な保健指導のために 運動指導に求められる4つのスキル
  21. 24. 四つのスキルはこれらしい
  22. 25. どういう意味か <ul><li>① プレゼンテーションスキル </li></ul><ul><li> ->わかりやすく、 的確に 伝える </li></ul><ul><li>② コーディネーションスキル </li></ul><ul><li> ->運動指導は 共同作業 。 </li></ul>
  23. 26. どういう意味か <ul><li>③ コミュニケーションスキル </li></ul><ul><li> -> 教えない ・提案する・ 話を聞く ・受け入れる </li></ul><ul><li>④ アセスメントスキル </li></ul><ul><li> -> 正しい情報 をもとに、正しい判断 </li></ul>
  24. 27. かっこいい保健指導 <ul><li>なんだかモテそう。 </li></ul><ul><li>週1でよいらしい。 </li></ul><ul><li>ぜひ運動したくなる。 </li></ul>
  25. 28. <ul><li>Tarzan ( ターザン ) 2007 年 5/23 号 [ 雑誌 ] 週 1 トレーニングでカラダが変わる ! ・ メッツを使いこなして、週 1 トレーニングの運動効果を高める。 ・ メタボ対策ならば、週に 1.5 回の運動を ! ・  10 メッツ時+食事制限で内臓脂肪に打ち勝つ。 ・  5kg のダンベルで全身を鍛えるトレーニング。 ・ 週 1 で完璧、スーパーサーキットトレーニング。 ・ 実録、週 1 パーソナル指導 90 分の現場とは ? ・ おトクなオプションとして“ながらトレ”をどうぞ ! ・  1 種目 10 秒で OK! アイソメトリック大全。 ・ 短時間で燃やせ ! ストレス発散の王道、格闘技系トレ。 ・ 平日忙しければ、週末はワンツー・トレで鍛える ! ・ 癒しながらキレイになれる、とっておきの週末トレ。 ・ 美しい姿勢になるための、“バランスボール矯正法”。 ・ ランニングブームの今こそ、新しい出会いは「合ラン」で。 ・ いい大人だからこそ、草チームで週に一度は少年に戻る。 ・ 週 1 トレーニングの強い味方。ジムの週末プログラム研究。 ・ アウトドアは最高のトレーニングジムだ。 </li></ul>
  26. 29. まとめ
  27. 30. あなたに知ってほしい。 <ul><li>生活習慣病の予防 のためには、 </li></ul><ul><li>週 23 エクササイズ (Ex) の身体活動を! </li></ul><ul><li>そのうち 4 エクササイズ (Ex) は活発な運動を! </li></ul>
  28. 31. 参考資料 <ul><li>NPO 法人 日本健康運動指導士会 http ://www.jafias.net / </li></ul><ul><li>『特定保健指導における運動指導マニュアル』 日本健康運動指導士会 編集 </li></ul><ul><li>Wellness 情報館 http://www.greenhouse.co.jp/wellness/ </li></ul>

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