1. “Es tiempo de empezar a vivir la vida que siempre quisiste..”
Semana 6 – Entrenamiento de Resistenica |Lunes-Miercoles-Viernes|
(Calentamiento) Se encuentra en la página principal del programa en asesorfitness.com
Ejercicios: Repeticiones
A1: Dominadas agarre medio 3 series de 10 reps
A2: Sentadillas con mancuerna. 3 series de 20 repeticiones
Descanso: 60 a 120 segundos
B1: Lagartijas araña 3 series de 20 repeticiones
B2: Desplantes con salto 3 series de 15 repeticiones p/ pierna
Descanso: 60 a 120 segundos
C1: Plank lateral 3 series de 45 segundos
C2: abdomen explosivo 3 series de 25 repeticiones
(Abdominales)
30 segundos de explosivo
1er Súper serie “A”
2da Súper serie “B”
3er Súper serie “C”
Entre cada ejercicio descansa
un tiempo no mayor a 20
segundos.
Entre cada súper serie
descansa un entre 60 y 120
segundos.
2. Semana (4-6) – HIIT |Martes-Jueves-Sábado|
1. Calentar de 5 minutos (Trotando intensidad 40-60).
2. Inmediatamente realiza un sprint lo más rápido que puedas
durante 60 segundos.
3. Baja la intensidad a un nivel 40-60 durante 2 minutos y repite el
paso 2.
Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos hemos
realizado una ronda de (HIIT). Realiza esta ronda 5 veces en total.
Al finalizar esas 5 rondas, baja la intensidad a un nivel entre 20-40 y
enfríate para terminar la sesión de HIIT.
Importante: NO te detengas en ningún momento, si es mucha la
fatiga mantente activo a un nivel de intensidad 20-40
“Es tiempo de empezar a vivir la vida que siempre quisiste…”
Dato: Te recomiendo usar
una aplicación llamada
tabata la cual te permitirá
establecer los rangos de
tiempo para tu
entrenamiento y te avisará
cada vez que te toca alta o
baja intensidad.
