Meditación de Atención Plena José Vicente Novegil Souto Universidade de Vigo Estrés

Estrés Jon Kabat-Zinn. (2003) Vivir con plenitud las crisis . Ed. Kairós. Jon Kabat-Zinn. (2007) La Práctica de la Atención Plena . Ed. Kairós Andrés Martín Asuero. (2008) Con rumbo propio. Ed. Plataforma

Jon Kabat-Zinn. (2003) Vivir con plenitud las crisis . Ed. Kairós.

Jon Kabat-Zinn. (2007) La Práctica de la Atención Plena . Ed. Kairós

Andrés Martín Asuero. (2008) Con rumbo propio. Ed. Plataforma

El circo de la mente Estrés. Pensamientos Emociones Sensaciones

¿Qué es el Estrés? Conocido como Síndrome General de Adaptación, el estrés, es una reacción psicofísica ante una situación que la persona valora como amenazante. Se caracteriza por la activación del sistema nervioso autónomo simpático y del sistema neuroendocrino (cortico-suprarrenal) Estrés

¿Qué es el Estrés?

Conocido como Síndrome General de Adaptación, el estrés, es una reacción psicofísica ante una situación que la persona valora como amenazante. Se caracteriza por la activación del sistema nervioso autónomo simpático y del sistema neuroendocrino (cortico-suprarrenal)

Esta activación excesiva como fracaso adaptativo al estresor (interno o externo) produce una sensación de indefensión e inhibición inmunológica y de conducta. Uno se siente muy nervioso e impotente, al no poder adaptarse a las circunstancias en las que se está viviendo. Estrés

Esta activación excesiva como fracaso adaptativo al estresor (interno o externo) produce una sensación de indefensión e inhibición inmunológica y de conducta. Uno se siente muy nervioso e impotente, al no poder adaptarse a las circunstancias en las que se está viviendo.

El estrés es una vivencia subjetiva e íntima de cada persona y lo que para uno puede resultar estresante para otro no lo es. El estresor o situación que provoca estrés puede ser una causa interna o externa. El estrés es específico en sus manifestaciones pero inespecífico en sus causas que pueden ser internas o internas y varían según la personalidad de cada sujeto. Estrés

El estrés es una vivencia subjetiva e íntima de cada persona y lo que para uno puede resultar estresante para otro no lo es. El estresor o situación que provoca estrés puede ser una causa interna o externa. El estrés es específico en sus manifestaciones pero inespecífico en sus causas que pueden ser internas o internas y varían según la personalidad de cada sujeto.

El estrés es un mecanismo natural de defensa pero pasa a ser disfuncional cuando no existe ya la situación que provocó la reacción de estrés y sin embargo aun continuamos activados y preparados para actuar. Cualquier cosa que amenace nuestro sentido del bienestar puede hasta cierto punto desencadenar la reacción de estrés. Nuestra condición social, nuestro ego, nuestras creencias, nuestro deseo de controlar las cosas, nuestra forma de hacer. Estrés

El estrés es un mecanismo natural de defensa pero pasa a ser disfuncional cuando no existe ya la situación que provocó la reacción de estrés y sin embargo aun continuamos activados y preparados para actuar.

Cualquier cosa que amenace nuestro sentido del bienestar puede hasta cierto punto desencadenar la reacción de estrés. Nuestra condición social, nuestro ego, nuestras creencias, nuestro deseo de controlar las cosas, nuestra forma de hacer.

La respuesta de estrés es un desarrollo evolutivo de miles de años cuyo objetivo es mejorar la supervivencia ante posibles peligros naturales. Un ejemplo : Supongamos un antepasado de las cavernas, un chaval de unos 13 años que aprovechando la abundancia de bayas en otoño sale a recolectarlas, recogiendo frutos secos. El chaval se aleja despistado de su cueva mientras va comiendo y recogiendo la comida para llevar de vuelta en su cesta, va pensando en sus cosas. Estrés

La respuesta de estrés es un desarrollo evolutivo de miles de años cuyo objetivo es mejorar la supervivencia ante posibles peligros naturales.

Un ejemplo :

Supongamos un antepasado de las cavernas, un chaval de unos 13 años que aprovechando la abundancia de bayas en otoño sale a recolectarlas, recogiendo frutos secos.

El chaval se aleja despistado de su cueva mientras va comiendo y recogiendo la comida para llevar de vuelta en su cesta, va pensando en sus cosas.

De repente escucha el crujir de unas ramas en unos arbustos no muy lejos. Le viene al pensamiento que es un animal pesado y efectivamente comprueba que es un gran oso (4 metros de envergadura) que busca comida antes de la próxima hibernación. Se disparan todas las alarmas: es cuestión de vida o muerte. Estrés

De repente escucha el crujir de unas ramas en unos arbustos no muy lejos.

Le viene al pensamiento que es un animal pesado y efectivamente comprueba que es un gran oso (4 metros de envergadura) que busca comida antes de la próxima hibernación.

Se disparan todas las alarmas: es cuestión de vida o muerte.

Nuestro chaval tira la cesta y corre con todas sus fuerzas para ponerse a resguardo tras unas rocas. El oso corre también pero el chaval consigue escabullirse en una pequeña galería entre las rocas donde se pone a salvo temporalmente sin que el oso pueda entrar. Se acurruca muerto de miedo y jadeando mientras se va recuperando. Estrés

Nuestro chaval tira la cesta y corre con todas sus fuerzas para ponerse a resguardo tras unas rocas.

El oso corre también pero el chaval consigue escabullirse en una pequeña galería entre las rocas donde se pone a salvo temporalmente sin que el oso pueda entrar.

Se acurruca muerto de miedo y jadeando mientras se va recuperando.

Pero el oso no se da por vencido e intenta escudriñar con sus enormes patas en la grieta de la galería intentando hacer un hueco. Nuestro chaval ahora ya no tiene miedo sino que reacciona con rabia y desde dentro grita al oso y le tira piedras a las garras. El oso retira sus zarpas tras recibir varios impactos de piedra. Pero se queda merodeando un buen rato en espera de que salga el chaval. El chaval está agotado y no se recupera hasta el día siguiente, cuando el hambre es más fuerte que el miedo y se arriesga a salir. Estrés

Pero el oso no se da por vencido e intenta escudriñar con sus enormes patas en la grieta de la galería intentando hacer un hueco.

Nuestro chaval ahora ya no tiene miedo sino que reacciona con rabia y desde dentro grita al oso y le tira piedras a las garras.

El oso retira sus zarpas tras recibir varios impactos de piedra. Pero se queda merodeando un buen rato en espera de que salga el chaval.

El chaval está agotado y no se recupera hasta el día siguiente, cuando el hambre es más fuerte que el miedo y se arriesga a salir.

Desde el punto de vista fisiológico (cuerpo y mente): Al ver al oso se desencadena una emoción muy poderosa: el miedo a morir. Se pone en marcha todo un sistema de emergencia. Se segrega adrenalina para activar varios dispositivos corporales y comenzar la acción. Estrés

Desde el punto de vista fisiológico (cuerpo y mente):

Al ver al oso se desencadena una emoción muy poderosa: el miedo a morir.

Se pone en marcha todo un sistema de emergencia. Se segrega adrenalina para activar varios dispositivos corporales y comenzar la acción.

El sistema nervioso se activa poniendo en marcha el mecanismo de huida. Los músculos necesarios para correr recibirán más aporte de sangre porque el corazón empieza a latir con fuerza subiendo la presión arterial. Para que la sangre esté bien oxigenada, los alvéolos de los pulmones se abren y la respiración se vuelve rápida (hiperventilación) y agitada. El proceso de digestión se paraliza puesto que es necesaria la sangre en otros aparatos corporales. Estrés

El sistema nervioso se activa poniendo en marcha el mecanismo de huida.

Los músculos necesarios para correr recibirán más aporte de sangre porque el corazón empieza a latir con fuerza subiendo la presión arterial.

Para que la sangre esté bien oxigenada, los alvéolos de los pulmones se abren y la respiración se vuelve rápida (hiperventilación) y agitada.

El proceso de digestión se paraliza puesto que es necesaria la sangre en otros aparatos corporales.

Ante el riesgo de cortes en la huida, la piel se tensa para evitar hemorragias. El sistema inmune se desplaza hacia la periferia del cuerpo ante riesgo de infecciones y vigilar la entrada de gérmenes. En la galería el joven se relaja unos instantes y cuando el oso vuelve a la carga. Una nueva emoción entra en acción: la rabia. Ahora en vez de la reacción de huida se produce la LUCHA. El chaval grita y con la fuerza de sus brazos arroja piedras. . Estrés

Ante el riesgo de cortes en la huida, la piel se tensa para evitar hemorragias. El sistema inmune se desplaza hacia la periferia del cuerpo ante riesgo de infecciones y vigilar la entrada de gérmenes.

En la galería el joven se relaja unos instantes y cuando el oso vuelve a la carga. Una nueva emoción entra en acción: la rabia.

Ahora en vez de la reacción de huida se produce la LUCHA. El chaval grita y con la fuerza de sus brazos arroja piedras. .

Tras esta primera fase de HUIDA-LUCHA. Se pasa a la fase de RESISTENCIA. La adrenalina es sustituida por el cortisol. El peligro disminuye pero el cuerpo queda activado y alerta (resistencia). El cortisol activa el consumo de grasa almacenada hasta el agotamiento CLAUDICACIÓN del cual deriva el DESGASTE. Este es el significado inicial de la palabra estrés Estrés

Tras esta primera fase de HUIDA-LUCHA. Se pasa a la fase de RESISTENCIA. La adrenalina es sustituida por el cortisol. El peligro disminuye pero el cuerpo queda activado y alerta (resistencia).

El cortisol activa el consumo de grasa almacenada hasta el agotamiento CLAUDICACIÓN del cual deriva el DESGASTE. Este es el significado inicial de la palabra estrés

La reacción de estrés la muestran todos los mamíferos. Pero en el hombre hay un COMPONENTE MENTAL más fuerte. Esto es especialmente grave en la vida moderna porque nos condiciona a ESTAR DESCONECTADOS DEL CUERPO. La MENTE MANTIENE VIVO EL PELIGRO y el mecanismo de emergencias se ACTIVA ante DEMANDAS DE TIPO PSICOSOCIAL. Estrés

La reacción de estrés la muestran todos los mamíferos. Pero en el hombre hay un COMPONENTE MENTAL más fuerte. Esto es especialmente grave en la vida moderna porque nos condiciona a ESTAR DESCONECTADOS DEL CUERPO.

La MENTE MANTIENE VIVO EL PELIGRO y el mecanismo de emergencias se ACTIVA ante DEMANDAS DE TIPO PSICOSOCIAL.

Inminencia de Despido Estar en paro Ruptura matrimonial Perdida financiera Ascenso a un puesto incómodo. Rabia ante injusticias. Presión por cumplir objetivos, etc. Estrés

Inminencia de Despido

Estar en paro

Ruptura matrimonial

Perdida financiera

Ascenso a un puesto incómodo.

Rabia ante injusticias.

Presión por cumplir objetivos, etc.

Estrés Cómo se adapta el organismo a nivel físico y a nivel mental a la situación? Hay tres fases: Fase de Alarma Fase de Resistencia Fase de Claudicación

Cómo se adapta el organismo a nivel físico y a nivel mental a la situación?

Hay tres fases:

Fase de Alarma

Fase de Resistencia

Fase de Claudicación

Estrés Patrones de conducta Patrón A de personalidad con un superyo sádico exigente perfeccionista. El hecho de quedar siempre bien, los ganadores. El patrón A genera patología psiquica. Patrón B de personalidad donde la persona no se preocupa de competir con el afuera sino de mejorarse a si misma. No interesa controlar dominar o competir sino mejorar como desafía interno.

Patrones de conducta

Patrón A de personalidad con un superyo sádico exigente perfeccionista. El hecho de quedar siempre bien, los ganadores. El patrón A genera patología psiquica.

Patrón B de personalidad donde la persona no se preocupa de competir con el afuera sino de mejorarse a si misma. No interesa controlar dominar o competir sino mejorar como desafía interno.

A la hora de que una persona pueda o no adaptarse a la situación del estrés hay dos elementos acompañantes: 1. Control interno de la persona para adaptarse a la situación. Si la persona se controla desde dentro de si misma esta situación favorece el afrontamiento de una situación de estrés. 2. Alexitimia. Donde la persona presenta una patología grave de analfabetismo emocional. Rápidamente se llega a la fase de claudicación. Estrés

A la hora de que una persona pueda o no adaptarse a la situación del estrés hay dos elementos acompañantes:

1. Control interno de la persona para adaptarse a la situación. Si la persona se controla desde dentro de si misma esta situación favorece el afrontamiento de una situación de estrés.

2. Alexitimia. Donde la persona presenta una patología grave de analfabetismo emocional. Rápidamente se llega a la fase de claudicación.

Yoga y estrés SNV Simpático Aumenta los corticoides Inhibición del Sistema Inmunológico Patrón de conducta A Alexitimia SNV Parasimpático Disminución de corticoides Aumento Sistema Inmunológico Patrón de conducta tipo B Inteligencia emocional Estrés Meditación

SNV Simpático

Aumenta los corticoides

Inhibición del Sistema Inmunológico

Patrón de conducta A

Alexitimia

SNV Parasimpático

Disminución de corticoides

Aumento Sistema Inmunológico

Patrón de conducta tipo B

Inteligencia emocional

http://universoyoga.wordpress.com/estres/ http://www.psicoter.es/estres/ Referencias