Esportes e suas respectivas dietas Intervenção nutricional nos atletas Fórmula 1 Pólo aquático Atletismo (meia-maratona)

1. Esportes e suas
respectivas dietas

2. Fórmula 1
 Os pilotos de Fórmula 1 são alguns
dos atletas mais bem condicionados
do mundo, com organismos
especificamente adaptados aos
requisitos das corridas da maior
categoria do automobilismo.

3.  nenhuma outra série de corridas do
mundo requer tanto de seus pilotos
em termos de vigor e resistência. As
imensas cargas que os carros de
Fórmula 1 são capazes de criar fazem
com que os pilotos precisem ser
tremendamente fortes para serem
capazes de aguentar o percurso total
de uma corrida.

4.  O calor extremo enfrentado dentro do
cockpit, principalmente nas etapas mais
quentes de uma temporada, também
causa um enorme esforço ao corpo: um
piloto pode perder em torno de 3 kg
apenas em líquidos no decorrer de uma
prova.

5.  Um exemplo clássico do desgaste nesse
esporte foi observado em 1991, quando o piloto
Ayrton Senna precisou de auxilio médico após o
Grande Prêmio do Brasil de Fórmula 1.

6. A intervenção nutricional pode
ser feita em dois tempos:
 na primeira fase, o trabalho consiste em
melhorar a composição corporal (diminuição
do percentual de gordura, correção de peso do
atleta, uma vez que nesse esporte o cuidado
com o peso do piloto é fundamental). Pode-se
ainda adequar a ingestão de carboidratos,
proteínas, vitaminas e minerais, e diminuir a
ingestão de gorduras.

7.  para maximizar o aumento de massa
magra na segunda fase, o atleta deve
potencializar a ingestão de carboidratos
e atentar para uma perfeita hidratação
e recuperação muscular pós-exercício.
O aumento das proteínas é
fundamental se existe a prática de
musculação, e essa deve ser adequada
à exigência do treino, devendo ficar de
1,4 a 1,8 gramas de proteínas por
quilograma de peso corporal por dia.

8.  É importante ressaltar que a ingestão de
carboidratos antes e após provas e treinos
evitam a queda na concentração de glicose
sanguínea e retarda a instalação da fadiga.
 Na medida do possível, os líquidos devem
ser repostos durante a corrida. Além da
água e carboidratos, os eletrólitos (sais
minerais) exercem um papel chave na
manutenção da ingestão de líquidos e
promovem a reidratação. Uma bebida
esportiva rica em carboidratos, sódio e
potássio pode ser utilizada nessas
condições

9. Pólo aquático
 O pólo aquático é um esporte de alta
intensidade que exige grande capacidade e
resistência física durante os 32 minutos do
jogo.Apesar de o pólo aquático ser um esporte
praticado dentro da piscina, nadar bem está
longe de ser o único requisito necessário para
se ser um bom atleta.

10.  Coma aproximadamente de 3 em 3 ou 4
em 4 horas. Desta maneira ajudará a
manter os níveis de insulina regulados e
acelerará a sua recuperação após os
treinos;
 Consuma regularmente alimentos ricos
em hidratos de carbono complexos .É
recomendado um consumo de 2,5 a 3,5
gramas/kg.
 As massas, os cereais, as batatas e os
vegetais são uma boa fonte de hidratos
de carbono. Além disso, estes alimentos
também contêm vitaminas e minerais;

11. Atletismo (meia-maratona)
 Uma corrida de 21km não é nada fácil, ainda mais
se não souber alimentar-se da melhor maneira nos
dias que a antecedem. Uma meia maratona pede
por mais calorias, hidratos de carbono, proteínas,
vitaminas e minerais do que uma corrida de 10km.

12.  A chave está em escolher os hidratos
de carbono complexos para conseguir
“combustível” extra para os seus
treinos e um consumo harmonioso de
proteínas e gorduras.

13.  Os glicídios, também servem como
reserva e fonte de energia. O que deve
fazer é escolher alimentos ricos em
gorduras poliinsaturadas e
monoinsaturadas (azeite de oliva,
abacate, frutos secos, etc) e peixes ricos
em ácidos graxos Ômega 3, que ajudam
a manter a saúde cardiovascular.

14.  Também é necessário garantir um bom
consumo de cálcio(1500mg/dia) para
evitar fraturas devido ao stress muscular
que surge nos atletas de longas
distâncias, especialmente mulheres.
 Calorias: 2500-2900
Hidratos de Carbono: 375g-475g
Proteína: 75g-90g
Gorduras: 55g-85g