1. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
ESTILO DE VIDA
Son las maneras o formas de vida generales, las cuales se
van construyendo a lo largo de los años, con los
comportamientos que las personas realizan cotidianamente
y se transforman en patrones de conducta.
En sociología, un estilo de vida es la manera en que vive
una persona (o un grupo de personas). Esto incluye la forma
de las relaciones personales, del consumo, de la
hospitalidad y la forma de vestir.
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Es un conjunto de comportamientos y hábitos, individuales y
sociales, que contribuyen a mantener el bienestar, promover la
salud y mejorar la calidad de vida de las personas. Realizar
actividad física frecuente y regularmente, mantener un peso
razonable, alimentarse adecuadamente, son acciones positivas
de un estilo de vida saludable. Por el contrario, el
sedentarismo, la obesidad, el tabaquismo, el excesivo consumo
de alcohol y de alimentos ricos en grasas y azucares, son
algunos comportamientos que deterioran la calidad de vida y la
salud. La adopción de un hábito saludable frecuentemente
contribuye a incorporar otros que también lo son.
¿POR QUÉ ADOPTAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE?
Hay evidencias científicas de que un estilo de vida saludable mejora el bienestar general, la calidad
de vida y disminuye el riesgo, entre otras cosas, de enfermar de diabetes, de padecer de
enfermedades cardiovasculares y de contraer cáncer.
CORRECTA ALIMENTACIÓN
En cuanto a los hábitos nutricionales,
los alimentos no son “buenos” o “malos”, lo
que importa es el equilibrio y la
proporción. Es importante estar
conscientes de la importancia de los
vegetales en la dieta diaria, siendo estos una
fuente fundamental de nutrientes.
Una incorrecta alimentación puede
provocarnos carencias como son:
apatía, irritabilidad, cansancio, pérdida de
interés hacia las cosas y, en definitiva,
un estado general de malestar.
Una correcta alimentación pasa por realizar cinco
comidas diarias; de
sayuno, media mañana, almuerzo, merienda y
cena.

2. El desayuno es una de las comidas fundamentales del día, mejora el rendimiento físico e
intelectual, permite equilibrar el consumo de calorías, puede ayudar a prevenir la obesidad en
niños y contribuir a consegur una dieta más equilibrada. Un desayuno completo es aquel que está
compuesto por lácteos o derivados, cereales y frutas o zumos naturales.
A media mañana se debe realizar una ingesta moderada de alimentos, un yogur desnatado y fruta o
un café y una tostada con tomate y aceite de oliva son algunos ejemplos.
El almuerzo debe contener alimentos de los
diferentes grupos de la pirámide alimenticia. La
preparación culinaria debe ser sencilla, optar por
carnes y pescados a la plancha, hervido o asados
evitando abusar de los fritos, ensaladas y postres
a base de frutas es lo más recomendable.
En la merienda debemos completar el aporte
energético del día. Frutas, productos lácteos o
bocadillos.
La cena debe estar compuesta por los alimentos
de la pirámide que aún no hayamos ingerido a lo
largo del día. Es recomendable consumir
alimentos de fácil digestión como las cremas de
verduras o sopas, pescados o filetes de pollo a la
plancha, ensaladas.
Una alimentación variada y equilibrada, junto con
un aumento de la actividad física, tienen una repercusión positiva en la salud y bienestar.
DIMENSIONES DE LA VIDA
DIMENSIÓN FÍSICA:
*Cuidar la alimentación y tratar de que esta sea
balanceada.
*Hacer deporte pues ayudará a fortalecer el aparato
músculo- esquelético, a tener energía, evitar el sobrepeso
y mantenerse activo.
*Cuidar las horas de sueño y descanso.
*Valorar y respetar nuestro cuerpo, cuidando el aseo
personal y la integridad física.
DIMENSIÓN SOCIAL:
*Mantener relaciones armónicas con la familia.
*Tener un trato amable y tolerante con los compañeros.

3. *Buscar amigos con los cuales compartes objetivos de bienestar.
*Observar actividades que promuevan un estilo de vida saludable, evaluando sus riesgos y
oportunidades.
*Buscar instituciones que ayudan a los jóvenes, para informarnos de lo que necesitamos saber.
DIMENSIÓN PSICOLÓGICA:
*Expresar con tolerancia las emociones,
sentimientos y pensamientos.
*Buscar tiempo para la recreación sana.
*Mantener una actitud positiva y optimista en la
vida.
*Buscar maneras para aliviar el estrés y
preocupación.
*Evitar la violencia a nuestro alrededor.
*Buscar apoyo cuando lo necesitamos.
*Aprender cosas nuevas, desarrollar habildades y
tomar decisiones en las que exista el respeto.
*Buscar la paz y tranquilidad espiritual.
DIMENSIÓN ESPIRITUAL:
*Mantener una actitud de respeto,
gentileza armonía con los demás.
*Establecer relaciones interpersonales
cercanas y afectuosas.
*Valorar las contribuciones de otros al
bienestar propio.
*Encontrar alternativas positivas a las
preocupaciones y problemas.
Lic. Victoria Pilar Anicama Bravo
Especialidad: Filosofía, Psicología y CC.SS
I.E. OFELIA VELÁSQUEZ - TARAPOTO
BIBLIOGRAFÍA:
http://es.wikepedia.org/wiki/Estilo de vidae
http://www.msal.gov.ar/argentina saludable/http://www.buenos
aires.qov.ar/areas/salud/programas/tabaco/ayuda
dejar.phphttp://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/index.htmlhttp;//www.cdc.gov/spa
nish/temas/vida.htm
LIBRO DEL MED PERSONA, FAMILIA Y RELACIONES HUMANAS.