Fisiología Parámetros Cardíacos 2

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Fisiología Parámetros Cardíacos 2

  1. 1. <ul><li>MÉTODOS PARA EL CÁLCULO </li></ul><ul><li>DE LA </li></ul><ul><li>FRECUENCIA CARDÍACA.- </li></ul>
  2. 2. <ul><li>DEFINICIONES: </li></ul><ul><li>Frecuencia Cardiaca en reposo: </li></ul><ul><li>Después de despertarse y transcurridos aproximadamente 5 minutos y sin levantarse de la cama se tomarán las pulsaciones durante un minuto, así por espacio de una semana, se despreciará la más elevada y la mínima, haciendo la media aritmética de los 5 restantes, el resultado será la “ Frecuencia Cardíaca en reposo “, para ese momento de la temporada. </li></ul><ul><li>Con el entrenamiento irá descendiendo. Una forma de saber si se está asimilando el entreno es mediante la toma del pulso en reposo, si este está 10 pulsos por encima de lo habitual, será síntoma de cansancio. </li></ul><ul><li>Frecuencia Cardiaca máxima: </li></ul><ul><li>La frecuencia cardiaca máxima es el número máximo de latidos / minuto, en un esfuerzo </li></ul><ul><li>máximo hasta el agotamiento. Cuando el ejercicio comienza, la FC se eleva rápidamente </li></ul><ul><li>de manera lineal al VO2 máx., lo cual coincide normalmente . Sin embargo, </li></ul><ul><li>si la frecuencia cardiaca y la intensidad del ejercicio siguen elevándose, esta relación lineal se </li></ul><ul><li>pierde y se produce una estabilización de la frecuencia cardiaca, lo que nos indica que nos </li></ul><ul><li>aproximamos a nuestro valor máximo. Esto se puede observar en sujetos que durante los tests progresivos máximos alcanzaron su frecuencia cardiaca máxima, aproximadamente al 85%-90% del consumo máximo de oxígeno por tanto será la más elevada lograda en un esfuerzo escalonado y creciente en intensidad. </li></ul><ul><li>La frecuencia cardiaca máxima está determinada genéticamente. En personas adultas sanas de aproximadamente 20 años, ésta es de 195-200 latidos / minuto. Posteriormente desciende unos 10 latidos / minuto por cada década de vida, a partir de los 30 años, lo que a su vez se relaciona con una disminución del </li></ul><ul><li>VO2 máx. entre un 5-7 % por década. Esta reducción de la FC máx., con la edad, viene acompañada por una reducción del VO2 máx., un suave descenso del volumen cardiaco y una disminución de la capacidad artero-venosa para captar oxígeno. De todas maneras estos valores representan medias, ya que se pueden observar variaciones de +/- 10 latidos / minuto en cualquier grupo de edad. </li></ul><ul><li>Frecuencia Cardiaca Absoluta: </li></ul><ul><li>Seria en nº máximo de pulsaciones a las que puede llegar un atleta en función de la edad. </li></ul>
  3. 3. <ul><li>MÉTODOS.- </li></ul><ul><li>En laboratorio: </li></ul><ul><li>La Frecuencia Cardiaca Máxima, se puede calcular en el laboratorio mediante un test de esfuerzo de intensidad creciente sobre tapiz, con análisis de gases e incluso con análisis de lactato (ácido láctico) el protocolo será: </li></ul><ul><li>Después de haber realizado un calentamiento, cada 1 – 2 minutos se va incrementando la carga, si el aumento es en rampa se mantendrá siempre la misma velocidad, si el aumento es en velocidad la rampa será = 0 , la prueba se dará por finalizada, cuando no se pueda mantener la velocidad, o cuando la Frecuencia Cardíaca después de un ascenso directamente proporcional a la carga se determine un punto de inflexión en el cual desaparece la proporcionalidad ( Umbral Conconi, dicho umbral puede utilizarse como el 100% de la frecuencia máxima alcanzada en la prueba y poder determinar los distintos porcentajes de carga ). En el test de laboratorio, se obtendrá el Umbral Aeróbico VT1, consumo de O2 en dicho punto y tiempo transcurrido y la concentración de lactato. El Umbral anaeróbico VT2 y el resto de parámetros indicados para el VT1, por último la Frecuencia Cardiaca Máx., consumo de O2 Máx., concentración final de lactato y tiempo tramscurrido Este sistema es el más preciso. </li></ul><ul><li>La Frecuencia Cardiaca Máxima obtenida será la real y exacta para el momento de la temporada y estado físico en el que se encuentre el atleta. </li></ul>
  4. 4. <ul><li>MÉTODOS DE MEDICIÓN.- </li></ul><ul><li>La forma tradicional de (Fox y Haskell 1971) consistente en restar a la cantidad de 220 para hombres, 225 - 228 para las mujeres, la edad. Se obtiene así una Frecuencia Cardiaca Máxima teórica. </li></ul><ul><li>Ejemplo: 220 – 30 años = a una frecuencia cardiaca máxima de 190. Esta formula tiene varios inconvenientes considerables, primera que no tiene en cuenta el punto de partida, no es lo mismo tener 70 pulsaciones en reposo que 50 a la hora de ver las pulsaciones ideales de trabajo. Otra es el genero, la mujer, por termino medio, tiene las pulsaciones mas altas que los hombres por lo cual sus pulsaciones para un trabajo dado deberían ser ligeramente superiores que en los hombres. Aun así se puede decir que funciona con algunas matizaciones, las mujeres deberían restar a su edad una cifra que ronde los 225 - 228 y según la actividad que realicemos deberíamos sumar entre 10 y 20 pulsaciones a la cifra de trabajo. </li></ul><ul><li>Por ejemplo: En el caso anterior 220-30=190 al 60% = 114 le sumamos 15 = 129. </li></ul><ul><li>En el caso anterior 220-30=190 al 90% = 171 le sumamos 15 = 186 </li></ul><ul><li>Pero aun así estas no diferencian a las mujeres de los hombres, aunque algunas de ellas a la hora de calcular las intensidades desde el resultado de la ecuación si propugnan una diferencia de estas en 5+/-. </li></ul><ul><li>Tenemos otra formula para calcular por géneros donde tenemos que conocer el peso del sujeto. Para hombres FCmax = ((210 – (0,5 x edad en años)) – 1% del peso) + 4 Para mujeres FCmax = (210 – (0,5 x edad en años)) - 1% del peso </li></ul><ul><li>Aplicando la ciencia al deporte, se considera como bueno un cociente de 0,95, esta fórmula la fiabilidad es 0,51. En otras palabras, es fiable sobre la mitad. Una revisión en 2002 puso de manifiesto que la predicción de la frecuencia cardiaca daría lugar a un error de al menos 21 latidos demasiado alto o demasiado bajo. Nunca ningunas fórmulas han hecho algo mejor, pero aún así fuera de la marca. </li></ul><ul><li>Por ejemplo, la fórmula 208,754 - 0,734 x edad, se ha demostrado que tiene un error de alrededor de más o menos 7,2 pulsos/min. </li></ul><ul><li>Un poco más precisa aún es la fórmula más reciente 205,8 - 0,685 x edad que resultó tener un error de alrededor de más o menos 6,4 pulsos/min. </li></ul><ul><li>Todas las fórmulas revelan aproximadamente el mismo máximo previsto, </li></ul>
  5. 5. <ul><li>Método de la “frecuencia cardiaca de reserva “. </li></ul><ul><li>Por el método tradicional obtendremos la F. C. Máx. Teórica, consiste en restar a la cantidad de 220 para hombres, 225 - 228 según que autores para las mujeres, la edad. </li></ul><ul><li>Así como ejemplo tomaremos un atleta de 25 años con una frecuencia cardiaca de reposo de 60 p. p. m. tendría una F. C. Máx. Teórica de: </li></ul><ul><li>220 – 25 = 195 pulsaciones </li></ul><ul><li>Obtención de la Frecuencia Cardiaca de reserva: </li></ul><ul><li>Se obtiene al restar de la Frecuencia Cardiaca máxima, la Frecuencia Cardiaca de reposo. FC R = FC MÁX. – FC RE. </li></ul><ul><li>Para obtener los distintos parámetros de intensidad de entreno con este método, se deben realizar los siguientes cálculos: </li></ul><ul><li>Ejemplo de un atleta de 25 años y con una Frecuencia Cardiaca en reposo de 60 p. p. m y una Frecuencia Cardiaca máxima de 195, la Frecuencia Cardiaca de reserva será: </li></ul><ul><li>FC reserva = 195 – 60 = 135 p. p. m </li></ul><ul><li>Si tiene que soportar una intensidad de esfuerzo del 60 % de la Frecuencia Cardiaca de reserva, la Frecuencia Cardiaca del mismo será: </li></ul><ul><li>135 x 60 % = 81 p. p. m, FC reposo 60 + 60 % (81) = 141 p. p. m </li></ul>
  6. 6. <ul><li>Con este método se aconsejan los siguientes porcentajes de intensidad: </li></ul><ul><li>Entreno de recuperación o regeneración 40 – 50 % de la FC de Re. </li></ul><ul><li>Entreno Aeróbico básico 50 – 70 % “ “ “ “ “ </li></ul><ul><li>Entreno Aeróbico extensivo 70 – 80 % “ “ “ “ “ </li></ul><ul><li>Entreno Aeróbico - Anaeróbico 80 – 90 % “ “ “ “ “ </li></ul><ul><li>Entreno Anaeróbico + del 90 % “ “ “ “ “ </li></ul><ul><li>Solo estos porcentajes se pueden aconsejar también para calcular los niveles de carga a partir de los resultados del test de laboratorio o del test de campo. </li></ul>

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