Nutrición

1. “Nutrición,
la clave de
un buen
desarrollo”

8. PLATO DEL BUEN COMER

9. GUÍA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE
 1. Consumir diferentes tipos de alimentos al día.
PARA CUBRIR NECESIDADES DE NUTRIENTES Y ENERGÍA
 2. Comer frutas y verduras porque contienen vitamina,
minerales, fibra dietética y pocas calorías.
CONSUMIR 2 PLATOS DE VERDURAS Y 3 FRUTAS AL DÍA

10.  3. Preferir el consumo de pescado porque contienen ácidos grasos esenciales
, así como pavo o pollo por contener menos grasa saturada y colesterol
CONSUMIR DIARIAMENTE UNA PRESA
 4. Moderar la cantidad de consumo de cereales (arroz, fideos, pan, etc.) y
tubérculos (papa, camote, yuca)
GUÍA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLEGUÍA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE

11.  5. Aumentar el consumo de lácteos de bajo contenido graso (descremados).
 6. Usar aceites vegetales por contener ácidos grasos esenciales y evitar las
grasas de origen animal porque contienen grasa saturada, colesterol y muchas
calorías.
CONSUMIR EN POCA CANTIDAD
GUÍA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLEGUÍA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE

12.  7. Reducir el consumo de azúcar porque se asocia a un mayor riesgo de
obesidad.
CONSUMIR POCA CANTIDAD
 8. Reducir el consumo de sal para prevenir riesgo de hipertensión.
CONSUMIR POCA CANTIDAD
GUÍA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE

13. PARA ESTAR
SALUDABLES DEBEMOS
CONSUMIR
FRUTAS Y
VERDURAS
RACIONES
DEL DIA

14. • Fresas
• Ciruelas
• Manzanas rojas
• Tomates
• Pimientos
• Sandia
FRUTAS Y VERDURAS
FUENTE DE COLOR Y
SALUD
• Pueden reducir el riesgo de ciertos tipos de cancer (gastrico,
colon, prostata)
• Pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazon.
• Contienen antioxidantes que prodrian ayudar a retrasar el proceso
del envejecimiento.
• Pueden reducir las complicaciones de la diabetes.

15. • Brocoli
• Acelga
• Espinaza
• Lechuga
• Vegetales de
hojas verdes
FRUTAS Y VERDURAS
FUENTE DE COLOR Y
SALUD
• Neutralizan los radicales libres pudiendo reducir el
riesgo de cierto tipo de cancer y modulan enzimas
que ayudan a eliminar sustancias cancerigenos.

16. • Naranja
• Papaya
• Mandarina
• Mango
• Melon
• Camote
• Zapallo
FRUTAS Y VERDURAS
FUENTE DE COLOR Y
SALUD
• Contribuyen a una vision sana.
• Fortalecen el sistema imnulogico para prevenir infecciones.
• Ayudan a sanar heridas, mantener la piel saludable.
• Ayudan a reducir el riesgo de ciertos tipos de cancer.
• Tienen propiedades antioxidantes efectivas en la prevencion de
ateroesclerosis y otras enfermedades cardiovasculares.

17. ¿SABÍAS QUE AL COMER PESCADO AYUDAS A
MANTENER SANO TU CORAZÓN?
COMER RICO ES COMER
SANO
• LO IDEAL
• Comer pescado minimo2 veces por semana, crudo, cocido, al
horno, al vapor o a la plancha.
¿PORQUÉ?
Porque el pescado
tiene proteinas y
minerales tan buenos
como la carne.
Los pescados grasos como el jurel,
caballa, sardina o atun contienen
acidos grasos omega 3 que
contribuyen a disminuir el colesterol
en la sangre, ayudando a prevenir las
enfermedades del corazon.

18.  TOMAR 6 A 8 VASOS DE AGUA AL DÍA
BEBER AGUA QUITA LA SED,
TE PROTEGE Y RENUEVA

19. ACTIVIDAD FÍSICA
BENEFICIOS
• Preserva la composición corporal.
• Contribuye a controlar el peso.
• Favorece la utilización de ácidos grasos por el
músculo.
• Reduce el riesgo de algunas complicaciones
como la Hipertensión arterial, Diabetes Mellitus y
la enfermedad coronaria.

20. • Diariamente
30 minutos.
• Preferir ejercicios aeróbicos (trotar,
caminar, bicicleta), emplea como
fuente de energía grasa.