El estrés es un compañero de viaje bastante perjudicial tanto para las empresas como para sus trabajadores por los nefastos ambientes que produce. Por ello una buena manera de combatirlo es proporcionando herramientas a sus trabajadores para gestionarlo y reducirlo. Eso es que lo realizo en estas formaciones.

1. Autora del libro: Técnicas de Reducción de Estrés - Ed. Bubok.es
Miembro de la Sociedad Española para el estudio de la Ansiedad y el Estrés. SEAS
Docente: Victoria Ambrós Domínguez
victoria@programadestres.com
Especialista en Mindfulness para la gestión de estrés
Web: programadestres.com

2. Lo importante
Aún siendo excepcionalmente afortunados, a veces la vida se desvía de
nuestro plan y nuestras expectativas no resultan.

3.  6 de cada 10 enfermedades tienen su origen en el estrés
alto o crónico y se manifiestan en 3 niveles:
Nivel Físico
Nivel
Emocional
Nivel
Conductual

4. En el síndrome de estrés se crea un circuito de
retroalimentación negativo entre la mente y el cuerpo.
Para romper el circuito se deben cambiar las emociones,
las respuestas físicas o se debe alterar la situación que
dispara una reacción de alarma.
Se define el síndrome del
estrés como una
combinación de 3
elementos:
El ambiente.
Pensamientos
automáticos negativos
Respuestas físicas.

5. ¿Cómo lo hacemos?
… E n f o c a n d o n u e s t r a a t e n c i ó n e n e l
p r e s e n t e .
… E s c u c h a n d o e l s i l e n c i o i n t e r n o .
… G e n e r a n d o s e r e n i d a d e n l a a c c i ó n .
… E x p l o r a n d o r e a c c i o n e s y
p e n s a m i e n t o s r e c u r r e n t e s .
… G e n e r a n d o e m o c i o n e s p o s i t i v a s .

7. Mindfulness
Mente
Respiración
Cuerpo

8. Mindfulness
4. Vivir el momento presente con la actitud del principiante.
5. Aceptar el procesamiento mental tal y como se produce, siendo
conscientes de la impermanencia tanto de lo agradable como de lo
desagradable.
26/11/2014 8
1. No podemos controlar los acontecimientos pero sí nuestra actitud a través de la
toma de contacto con el aquí y el ahora de nuestra respiración.
2. Toma de conciencia de nuestras emociones a través de las sensaciones corporales.
3. Toma de conciencia del procesamiento mental observando sin juzgar la cascada de
pensamientos que se producen en nuestra mente.

9. α A cada persona el estrés le afecta de manera diferente,
porque cada una de ellas tiene un patrón psicológico
que la hace reaccionar de forma diferente a las demás.
α Debemos identificar las situaciones que nos producen
estrés.
α Aprender a modificar nuestra valoración de dicha
situación.
α Utilizar las técnicas de afrontamiento aprendidas y
practicarlas (Mindfulness, respiración, relajación,
ejercicio físico, la que tu elijas).
α Buscar ayuda en nuestro entorno o con un profesional
especialista para sobreponernos a nuestra valoración
negativa de los hechos.

10. 10