U.D.C.A 1er Congreso Nacional de Actividad Física: Zumba un fenómeno latino
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Zumba® es una disciplina que combina baile y ejercicio muy divertida, que pueden practicar tanto hombres como mujeres. El objetivo directo es incrementar la energía, mejorar la coordinación y la ...

Zumba® es una disciplina que combina baile y ejercicio muy divertida, que pueden practicar tanto hombres como mujeres. El objetivo directo es incrementar la energía, mejorar la coordinación y la condición física, dar bienestar al cuerpo, reducir medidas y stress y aumenta la autoestima. Además, experiencia previa en baile no es necesaria.

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U.D.C.A 1er Congreso Nacional de Actividad Física: Zumba un fenómeno latino U.D.C.A 1er Congreso Nacional de Actividad Física: Zumba un fenómeno latino Document Transcript

  • © 2010 Zumba Fitness. All Rights Reserved. Zumba®, Zumba ® Fitness y Zumba® Fitness logos are registered trademarks of Zumba Fitness , LLC. ZUMBA UN FENOMENO LATINO Por: Margarita Maria Bahamón Directora e Instructora Studio Sound Representante Z-COM – Comunidad de Instructores ZIN para América Latina AFAA – Primary Group Exercise Certified Zumba Fitness® Certified Instructor (Basic, Gold, GoldToning, Toning, Sentao& Aqua) First Aid / Heartsaver® CPR AED Zumba® Fitness Toda una fiesta de acondicionamiento físico ¿Estás listo para divertirte y ponerte en forma? En los últimos años y desde su creación en el año 2001, ZUMBA® ha sido una tremenda revolución y es actualmente considerado como el movimiento más influyente en la industria del Fitness, con 14 millones de personas tomando clases semanales en más de 110.000 localidades de más de 186 países. Las clases de Zumba® incluyen ritmos exóticos mezclados con música latina e internacional, llena de energía. Antes de que te des cuenta, te estarás poniendo en forma y tu nivel de energía estará al máximo. Es fácil, efectiva y realmente emocionante. La compañía está avaluada en 550 millones de dólares. Zumba® es una disciplina que combina baile y ejercicio muy divertida, que pueden practicar tanto hombres como mujeres. El objetivo directo es incrementarla energía, mejorar la coordinación y la condición física, dar bienestar al cuerpo, reducirmedidas y stress y aumenta la autoestima. Además, experiencia previa en baile no es necesaria. La zumba es una mezcla de ritmos latinos y ejercicios aeróbicos que se ha convertido en la rutina de moda para perder peso y ser feliz. Se trata de una disciplina fitness ideada por un colombiano, Alberto ‘Beto’ Pérez, y su nombre es un derivado de la palabra rumba, que es como los colombianos denominan coloquialmente a las fiestas. La zumba nació cuando su creador, a finales de los 90, era profesor en un gimnasio de Cali (Colombia). Un día se olvidó de la música para la clase, así que
  • © 2010 Zumba Fitness. All Rights Reserved. Zumba®, Zumba ® Fitness y Zumba® Fitness logos are registered trademarks of Zumba Fitness , LLC. no lo dudó ni un momento, fue a su coche y cogió algunos de los cds de música que llevaba, en su mayoría música latina. Tal fue el éxito de aquella clase que decidió convertirlo en la disciplina deportiva que es hoy, y que en muy poco tiempo comenzó a tener éxito y fama internacional cuando en 2001 ‘Beto’ Pérez se trasladó a Miami. Quienes la practican aseguran que la clave para que la Zumba sea el ejercicio estrella para perder peso radica en la mezcla de ritmos rápidos y lentos combinados con series de ejercicios, con lo que, además de bajar esos kilos de más que tanto cuesta eliminar, tonificamos nuestra musculatura. Pero independientemente de que los asistentes a sus clases perdieran peso o no, lo que Alberto Pérez ha querido es que disfrutaran con el ejercicio, que se divirtieran y se sintieran bien consigo mismos y, en definitiva, que fueran felices; que asistir a las clases para hacer ejercicio fuera una auténtica fiesta, una rumba. Igualmente, esta compañía se ha convertido en plataforma musical de artistas mundialmente reconocidos, como Pitbull, Paulina Rubio, Mara, DaddyYankee, Don Omar, Ensamble, Mara, entre otros. FISIOLOGIA DE LAS CLASES: Entrenamiento Intermitente Zumba proporciona un uso eficiente del tiempo de clase y permite a los participantes a alcanzar altos niveles de los resultados posibles.Un participante en una clase de Zumba® cosecha los beneficios de tonificación muscular y quema de calorías de un entrenamiento aeróbico; asícomo, los beneficios fisiológicos y psicológicos del entrenamiento de intervalos con diferentes ritmos a lo largo de la clase (Ejemplo: salsa lenta vs merengue rápido). PSICOLOGIA DEL PROGRAMA Aunque fisiológicamente la importancia del programa se basa en la pérdida de peso, la tonificación muscular y cambios corporales, la psicología del programa de Zumba es el motivador clave y factor determinante de su éxito. Sin los beneficios psicológicos, los estudiantes no obtienen los fisiológicos; esto es lo que les permite mantenerse activa y continuamente en su práctica.
  • © 2010 Zumba Fitness. All Rights Reserved. Zumba®, Zumba ® Fitness y Zumba® Fitness logos are registered trademarks of Zumba Fitness , LLC. BENEFICIOS Bailar tiene un efecto positivo sobre los sistemas nervioso y cardiovascular; también, actúa como un poderoso antidepresivo, por eso los beneficios de Zumba® para nuestro organismo son numerosos: 1. Quema calorías: Con esta rutina, la pérdida de grasa se incrementa, debido a que puedes eliminar de 800 a 1000 calorías por cada sesión. Tales son sus propiedades que en países como Estados Unidos se ha convertido en la práctica de moda entre los más jóvenes y ya se propugna como una herramienta clave para combatir la obesidad infantil en dicho país. 2. Tonificante y moldeador corporal: El ritmo de la música y los ejercicios aeróbicos ayudan a fortalecer tus brazos, piernas, glúteos y abdominales.Las zonas del cuerpo donde más cambios se producen con su práctica son sobre todo las piernas y los glúteos, seguidos del abdomen y de los brazos, estos en el caso de que elijamos la modalidad que incluye ejercicios con las Zumba ToningSticks. 3. No es aburrido: La importancia de ésta es evitar el aburrimiento, para que no la abandones. Uno de los beneficios de Zumba es que cambia por completo la idea del deporte, gracias a la música que se utiliza para practicarla; mezcla sonidos latinos y actuales como reggaeton, salsa, cumbia, flamenco, merengue, calypso, rumba y samba, entre otros. Combina música, energía y movimientos que le permite a los participantes percibir que son fáciles de seguir. 4. Hace feliz a la gente: Regularmente, los ejercicios estimulan el buen humor al combinar ritmos divertidos con movimientos fáciles, que interpretan la música y exigen la coordinación de brazos y pies. La música en la clase es de gran calidad, agradable y variada. 5. Libera tensiones: Al realizar los diferentes pasos de baile, se aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación, y son clave a la hora de potenciar la felicidad, reducir el estrés y mejorar nuestra autoestima. 6. Funciona para todas las edades: Las personas de cualquier edad son bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento eficaz y estimulante, sin importar la condición física de cada uno.Además, debido a que para practicarla debemos aprendernos diversas coreografías, nuestra capacidad de coordinación de movimientos se verá mejorada (esto es especialmente beneficioso para los más mayores de la casa).
  • © 2010 Zumba Fitness. All Rights Reserved. Zumba®, Zumba ® Fitness y Zumba® Fitness logos are registered trademarks of Zumba Fitness , LLC. 7. Resultados sorprendentes en poco tiempo: Si eres constante al utilizar esta técnica, lograrás evitar el sobrepeso y la obesidad; además tendrás un cuerpo bien moldeado y saludable. 8. Sociabilizas: Practicar esta disciplina te ayuda a conocer gente o puedes ir acompañada de tus amigos. 9. Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico: ¿Alguna vez, al hacer ejercicio, has tenido la sensación de ardor cuando los músculos se cansan? Con esta técnica te olvidarás de ella, debido a que ésta disminuye la producción de ácido láctico. 10.Está en cualquier lugar: Esta disciplina la puedes encontrar en todas las ciudades, por lo que si te vas de vacaciones y extrañas hacer ejercicio, te aseguramos que podrás encontrar una clase sin problemas. LOS 3 ELEMENTOS DE LA FÓRMULA ZUMBA La fórmula de Zumba hace de este programa que sea único y revolucionario en el mundo del Fitness. Los 3 elementos por si solos no son únicos, pero su combinación se ha convertido en algo especial, nuevo y una experiencia dinámica. Z = MC² = Música / Pasos Básicos / Coreografía Música:Esta es la parte motivadora y el elemento más importante de la fórmula. El sabor de ella viene de la creatividad, pasión e historia que el artista ha creado. Por el contrario de contar con 32 tiempos monótonos, Zumba juega con esto con el fin de crear una fiesta en la clase. La combinación de este factor en clase, hace de la sesión una experiencia exitosa en las siguientes áreas: Aumenta la asistencia en clase Crea la sensación de que se está en una fiesta Motiva a los participantes Promueve la consecución de metas de acondicionamiento físico Mantiene las rutinas frescas Alcance apropiado del nivel de ritmo cardiaco Pasos Básicos: Cada uno de los 4 ritmos básicos (salsa, merengue, cumbia y reggaetón) tiene un único sentido y pasos auténticamente inspirados para su tipo. Dentro de estos 4 ritmos, Beto crea 4 movimientos básicos; de esta manera a
  • © 2010 Zumba Fitness. All Rights Reserved. Zumba®, Zumba ® Fitness y Zumba® Fitness logos are registered trademarks of Zumba Fitness , LLC. cada uno se le adiciona variedad usando los brazos, movimientos direccionales y tiempos. Coreografía: Usamos la música para identificar el movimiento o paso correspondiente. Las canciones se dividen en diferentes secciones (estrofas, coro, etc.), en las cuales cada vez que alguna de estas partes se repite, el mismo movimiento se expresa. ESPECIALIDADES No importa que nunca antes hayas realizado ejercicio físico y tampoco importa la edad que tengas. Para practicar zumba sólo hay que tener cierto sentido del ritmo y muchas ganas de pasarla bien. Y tal es así que existe una clase de zumba para cada persona, preferencia y/o zona del cuerpo que quieres tonificar. Zumba Gold® Muévete a tu propio ritmo El programa fácil de seguir que te permite moverte al ritmo de tu propia velocidad. Es una vigorizante clase de acondicionamiento físico orientada a la comunidad que se siente fresca y, principalmente, emocionante. Zumba Gold® ofrece clases con movimientos modificados y de bajo impacto para adultos activos mayores, principiantes o discapacitados. Zumba® Toning Fiesta fuerte y cuerpo duro como roca Cuando se trata de modelado de cuerpo, Zumba® Toning eleva la dificultad. Aprende a usar unos ToningSticks (pesas) ligeros, parecidos a unas maracas, para mejorar el ritmo y tonificar zonas específicas, como brazos, abdominales y muslos. Zumba® Toning es el método perfecto para moldear tu cuerpo de forma natural mientras te diviertes en grande.
  • © 2010 Zumba Fitness. All Rights Reserved. Zumba®, Zumba ® Fitness y Zumba® Fitness logos are registered trademarks of Zumba Fitness , LLC. Aqua Zumba® Sólo agrega agua y sacúdete Ponte en forma mientras salpicas con un ejercicio acuático vigorizante de bajo impacto. Conocido como la "fiesta de piscina" de Zumba®, el programa Aqua Zumba® da un nuevo significado a la idea de una rutina de ejercicios refrescante. Al integrar la filosofía de Zumba® con disciplinas acuáticas de acondicionamiento físico tradicionales, Aqua Zumba® reúne todo en un entrenamiento que permite mejorar la condición cardiovascular, tonificar el cuerpo y, lo mejor de todo, es que es increíblemente emocionante. Zumbatomic® Los niños se ponen en forma mientras bailan y se divierten en grande Zumbatomic® son fiestas de acondicionamiento físico de alta energía, que ofrecen resultados reales. Rutinas coreográficas repletas de la última moda en música, hip-hop y reggaeton. Las clases de Zumbatomic® aumentan la concentración y la autoestima, activan el metabolismo y mejoran la coordinación. Además de ser una buena forma de mantenerse activo y saludable, las clases de Zumbatomic® ofrecen una atmósfera acogedora y vívida para los niños. Zumba® In TheCircuit Toma un circuito completo de la experiencia Zumba Los ritmos de baile latinos de alto octanaje de una clase de Zumba® combinados con el beneficio del entrenamiento de fuerza que activa el metabolismo proporcionan un ejercicio efectivo, divertido y completo. Sacúdete de una estación de ejercicios a la próxima al compás del reggaeton, salsa, merengue, hip-hop y más. Zumba®Gold-Toning Tonificación muscular para aquellos que tienen un espíritu joven Es la fiesta de acondicionamiento físico y baile que se mueve a tu ritmo y más. Sacude y moldea tu cuerpo para que sea saludable y para tener un estilo de vida activo. Así seas un adulto activo o si estás empezando tu viaje al
  • © 2010 Zumba Fitness. All Rights Reserved. Zumba®, Zumba ® Fitness y Zumba® Fitness logos are registered trademarks of Zumba Fitness , LLC. acondicionamiento físico, el Programa Zumba® Gold-Toning combina los ritmos internacionales divertidos más lentos de una clase de acondicionamiento físico y baile de Zumba® Gold con los movimientos moldeadores de una sesión de Zumba®Toning. Zumba Sentao™ Seis piernas te ejercitan más que dos Al transformar tu silla en un compañero de baile fabuloso, el explosivo programa Zumba Sentao™ fortalece tu cuerpo, quema calorías y moldea tus músculos. Revoluciona tu entrenamiento cardiovascular con ejercicios de resistencia específicos y ritmos exóticos del mundo de una manera candente y completamente nueva. Zumbini ™ Asombrosamente siempre comienza aquí El programa Zumbini ™ es donde la ciencia del desarrollo infantil cumple con la magia de Zumba ® - la última modalidad por excelencia para crear relaciones de unión entre padres, familiares y/o tutores y los pequeños 0 a 3 años de edad. En esta clase los dos participantes se mueven, cantan y aprenden juntos. EN DÓNDE PUEDE PRACTICARSE Gimnasios, studios, salones y/o espacios abiertos con la ayuda de un instructor licenciado. Visitar www.Zumba.es. DVDs Video juegos (Wii y Xbox) Videos de Internet HASTA DONDE HA LLEGADO Party In Pink Zumbathon™ No quemes calorías, dónalas (Great Calorie Drive)
  • © 2010 Zumba Fitness. All Rights Reserved. Zumba®, Zumba ® Fitness y Zumba® Fitness logos are registered trademarks of Zumba Fitness , LLC. IDEA World SCW Mania´s ECA IGRSA Club Industry Can-Fit Pro UK MultitraxFitnessForum TaiwanFitness Festival FUENTES DE INFORMACION Zumba Fitness, LLC Beto Perez, co-fundador y Director Creativo de Zumba Fitness, LLC Petra Robinson, co-fundadora de www.healthclub.com y actual VicePresidente de la Asociación Americana de Aeróbicos y Acondicionamiento Físico (AFAA).