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U.D.C.A 1er Congreso Nacional de Actividad Física: Propuesta Thera-band para la prescripción de ejercicio  con bandas elásticas y bases estables e inestables.
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U.D.C.A 1er Congreso Nacional de Actividad Física: Propuesta Thera-band para la prescripción de ejercicio con bandas elásticas y bases estables e inestables.

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Thera-band es un sistema de resistencia progresiva que permite realizar ejercicios de fuerza

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  • 1. Propuesta Thera-band para la prescripción de ejercicio con bandas elásticas y bases estables e inestables . I Congreso Nacional de Actividad Física 2013
  • 2. www.thera-bandacademy.com
  • 3.  1925 Walter P. Keith adquierio una compañia dental que utilizaba vulcanita (tipo de caucho duro) que se utiliza en odontología  En 1980, Hygienic Corporation , compra la compañía, y a sugerencia de un grupo de terapeutas las utilizo en Rehabilitación  Cinco diferentes resistencias: amarillo, rojo, azul, verde y negro. Luego vino todavía: plata de color beige y oro. Historia Bandas Elásticas
  • 4. Es un sistema de resistencia progresiva que permite realizar ejercicios de fuerza
  • 5. Látex Caucho Natural/ Sintetico  Látex Liquido  72% de 3 países: Tailandia, Indonesia, y Malasia
  • 6. Para que sirven las Bandas elásticas? • Mala postura • Problemas de movilidad de las articulaciones • Mejorar el rango de movimiento • Problemas Vestibulares y Propioceptivos • Reeducación de la marcha • Mejorar y mantener la fuerza muscular
  • 7. Reseña Biomecánica • Fuerza = Masa x Aceleración (Resistencia) • Torque = Fuerza x Distancia (Fortaleza)
  • 8. Fuerza Equilibrio Flexibilidad Bandas Elásticas, Tubos √ √ √ FlexBar® √ √ √ Balones de Ejercicio √ √ √ Entrenadores de Estabilidad √ √ Balancines √ √ √ Peso Suave √ √ Banda de Estiramiento √ Rodillo de Espuma & Envoltura √ Masajeador Roller √ Polea de Hombro √ Xtrainer de Mano √ Componentes Fitness
  • 9. 1. Colado y Triplett, 2008 J Strength Cond Res 22(5):1441-8 “Colado y Triplett , Effects of a short terme resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle aged woman, Department of Physical Education and Sports, University of Valencia, 2008.”
  • 10.  45 Mujeres mediana edad  3 Grupos: *21 Bandas elásticas *14 Maquinas de peso *10 Grupo control  2 Veces semana *10 semanas  6 ejercicios por sesión para los principales grupos musculares igual RM
  • 11. Resultados  Ambos grupos masa grasa y masa libre de grasa Mejoría en fuerza, y resistencia muscular Conclusión Bandas elásticas = Pesas = Efectivos en un programa de fortalec. Diferencias: $$$$$$ y espacios requeridos
  • 12. Factores dependientes de la resistencia elástica Fuerza = K * CSA * ΔL Coeficiente elástico (Dependiendo de la marca) Área de corte transversal (Cantidad de material) ancho x altura Cambio de longitud (Elongación) «Los diferentes colores de Thera-Band indican la resistencia progresiva con el incremento del grosor del material.»
  • 13. 1 metro 2 metros Elongación - Fuerza La resistencia elástica se basa en porcentajes de elongación % = [(Final - reposo) / (reposo)] * 100 RESISTENCIA PROGRESIVA
  • 14. Elongacion - Fuerza de Thera-Band en Lbs
  • 15. Elongación - Fuerza de Thera-Band en Kg
  • 16. Propuesta Thera-band para la prescripción de las Bandas elásticas 1. ¿Qué tan larga debe de ser la banda? El largo de la banda debe ser proporcional a la longitud de la extremidad a trabajar. 2. Intensidad de trabajo Debe corresponder a la capacidad de resistencia y las metas deseadas. (Utilizar RM) 3.Progresion del ejercicio *Escala de Omni *Escala de Borg modificada
  • 17. Escalas
  • 18. A * B / 100 = ΔL +A Longitud banda en reposo (Cm) % Trabajo (Cm) 70 Cm * 50 % / 100 = 35 Cm + 70 Cm = 105 cm Prescripción de las Bandas elásticas
  • 19. Theraband Otras marcas
  • 20. Propuesta Thera-band para la prescripción de bases estables e inestables
  • 21. Entrenamiento de Equilibrio 1. Freeman & Wyke 1966  Usaron el entrenamiento de tabla de balanceo para reducir los esguinces agudos de tobillo (“Inestabilidad Funcional”) en los soldados Reducción significativa en esguinces después del entrenamiento Postularon que el entrenamiento compensaba en el déficit sensorial periférico Acuñaron el término “Deaferenciación” : Pérdida de información aferente.
  • 22. Bases estables 1. Verde: Entrenador de Estabilidad (Firme) 2. Azul: Entrenador de Estabilidad (Suave)
  • 23. Balancín Cuadrado •Un Plano •Con Textura •Antideslizante Balancín Redondo •Múltiples Planos •Con Textura •Antideslizante Bases inestables Balancín Ovalado •Doble superficie Balancín Redondo •Múltiples Planos •Doble superficie •Antideslizante •Inflable
  • 24. Áreas Claves de Propiocepción • Columna Cervical • Articulación SI • Planta del Pie
  • 25. Principios del Entrenamiento de Equilibrio 1.Áreas claves de propiocepción 2.Postura y Respiración 3.Progresión y Regresión 4.Retos Apropiados 5.Progreso bases estables a inestables