U.D.C.A 1er Congreso Nacional de Actividad Física: Entrenamiento en suspensión

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Manos o pies se encuentran generalmente sostenidos por un punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo

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U.D.C.A 1er Congreso Nacional de Actividad Física: Entrenamiento en suspensión

  1. 1. Modalidad terapéutica, (G. Smith, 1943) como tratamiento de las secuelas de afecciones motrices. ORIGEN
  2. 2. Las unidades de combate del siglo diecinueve y los primeros montañistas del mundo entero desarrollaron actividades de entrenamiento con sogas a fin de practicar y prepararse para los rigores de combate y las expediciones de montaña.
  3. 3. ACTUALIDAD
  4. 4. Manos o pies se encuentran generalmente sostenidos por un punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. entrenamiento de auto-carga y la resistencia contra la gravedad la musculatura de la zona media se encuentra activa mediante movimientos funcionales y posiciones dinámicas. RESUMEN
  5. 5. - Trabajos en posición bípeda. - planos de movimiento. - Entrenamiento global - CORE - Fácil de trasportar e instalar - Fuerza y equilibrio Bergas y Liebana, 2010 BENEFICIOS
  6. 6. Basa sus principios en la activación de cadenas musculares, ya que el concepto de cadena muscular es funcional, no anatómico. Entrenamiento global. ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION
  7. 7. Martin, 2012 en un estudio descriptivo analizo por electromiografía la activación de los músculos: (P), (PAD), (PLTB), (SA), (OE), (ML), (RF), (EE). EVIDENCIA CIENTIFICA
  8. 8. mostraron que el entrenamiento en suspensión presenta mayores niveles de activación muscular(p ≤ 0.05) en comparación con las otras herramientas, en casi todos los grupos musculares de la cintura lumbopélvica. CORE. RESULTADOS
  9. 9. Realizar ejercicios que impliquen la musculatura del tronco sobre superficies inestables aumenta la activación muscular de esta zona más que al realizar los mismos ejercicios en condiciones estables: 1.- Vera-García et al. 2000, 2007. 2.- Cosio-Lima et al. 2003. 3.- Behm et al. 2003 , 2005. 4.-Anderson y Behm 2004. 5.- Arjamud y Shivazi-Adl 2005. 6.- Lehman et al. 2005. 7.- Marshall y Murphy 2006. 8.- Norwood et al. 2007. 9.- Stanelicht et al. 2007. 10.- Duncan 2009. 11.- Imai et al. 2010.
  10. 10. Hamlyn et al, 2007. Demostraron que squats y pesos muertos (al 80% de 1RM) produjeron mayores activaciones de los músculos erectores espinales y cuadrado lumbar (34%–70%) que los ejercicios inestables (superman y puente lateral), sin diferencias significativas en la implicación del oblicuo externo y el recto abdominal.
  11. 11. Beach, Howarth , Callaghan, 2008: “entrenamiento en suspensión debe realizarse con cuidado debido a la tensión que produce en la musculatura de la zona del raquis lumbar” McGill, 2001 y Wilke ,1999. “la relación existente ante el acortamiento de los músculos flexores de la cadera y el dolor de espalda a nivel lumbar, ya que las posturas de rectificación o inversión lumbar, aumentan la presión intra-discal y el estrés de cizalla anteroposterior” CONCLUSION
  12. 12. QUÉ SE DEBE HACER
  13. 13. “EL CORE: Ayudan a estabilizar la columna, pelvis y cadenas cinéticas durante los movimientos funcionales” (Richardson, 1999) DEFINICIÓN
  14. 14. La estabilidad del core se relaciona con la habilidad del cuerpo para estabilizar el tronco en respuesta a un estimulo interno o externo. “hay que enseñar al atleta a empezar su contracción de estabilización antes de comenzar cualquier movimiento” Prentice, 2001
  15. 15. DISEÑO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION
  16. 16. FUERZA - FLEXIBILIDAD
  17. 17. EVALUACION DEL CORE
  18. 18. RESPIRACION Y BASCULACION PELVICA Sumir ombligo: Contraer abdomen:
  19. 19. RETROVERSION ANTEVERSION NEUTRAL ESTABILIDAD PELVICA
  20. 20. ESTABILIDAD EXTERNA: ESTATICA Y DINAMICA ESTABILIDAD INTERNA: a) Pasiva: anatómica articular b) Activa: musculo-esqueletica ESTABILIDAD
  21. 21. “La alineación corporal no solo hace referencia a la ubicación de la columna y extremidades en los ejercicios, sino también a su postura diaria”Scott,2002. El alineamiento incorrecto genera un estrés y una tensión innecesaria que afecta a los huesos, articulaciones, ligamentos y músculos. ALINEACION
  22. 22. ESTABILIDAD Y ALINEACION
  23. 23. ALINEACION-ESTABILIDAD
  24. 24. PROGRAME DE FORMA FUNCIONAL
  25. 25. PROGRESIÓN FUNCIONAL
  26. 26. 1. Cambiar el ángulo corporal. “principio de resistencia vectorial”: A medida que el ángulo corporal se vuelve más pronunciado, el centro de gravedad se mueve fuera de la base de soporte. Cuanto más pronunciado es el ángulo corporal, mayor será la resistencia para el ejercicio. PROGRESIONES
  27. 27. BASES DE SUSTENTACION
  28. 28. BASES DE SUSTENTACION
  29. 29. Serie de resistencia ascendente: series del mismo ejercicio en la que aumenta la resistencia de manera progresiva mediante el cambio del ángulo corporal hacia posiciones más profundas. Las repeticiones deben disminuir a medida que la intensidad aumenta. (fuerza absoluta). TIPOS DE ENTRENAMIENTO
  30. 30. Serie de resistencia descendente: Series del mismo ejercicio en la que disminuye la resistencia de manera progresiva. Las repeticiones deben mantenerse constantes o aumentar a medida que disminuye la intensidad. (resistencia muscular). INTENSIDAD RESISTENCIA
  31. 31. Serie en pirámide: Series del mismo ejercicio en el que se incrementa la resistencia de manera secuencial con cada serie hasta que se alcanza un pico intencional; a continuación, la resistencia disminuye progresivamente, serie por serie, hacia abajo por el lado inverso de la pirámide.
  32. 32. Circuito cardiovascular: Sucesión corta de series de fuerza con intervalos cardiovasculares y poco o ningún descanso en el medio. Se pueden alternar los ejercicios entre movimientos con la parte inferior y superior del cuerpo para aumentar el retorno venoso. Este método es efectivo para desarrollar resistencia muscular y cardiovascular.
  33. 33. Series compuestas: Series consecutivas de dos ejercicios diferentes para la misma zona del cuerpo con poco o ningún descanso en el medio. Esta técnica involucra el trabajo de músculos en ángulos diferentes o en planos diferentes de movimiento para desarrollar fuerza y resistencia.
  34. 34. Súper series: Series consecutivas de dos ejercicios que trabajan grupos musculares opuestos sin descanso en el medio. Esta técnica permite lograr un alto nivel de intensidad muscular y cardiovascular mediante el descanso de un grupo muscular mientras el opuesto trabaja.
  35. 35. Desde un enfoque de la salud hay que tener presente que los ejercicios que se van a realizar para trabajar y beneficiar una parte del cuerpo, no deben perjudicar a otra. (Peiro,1991). Los conceptos deben nacer de la idea de proporcionar el máximo beneficio con el menor riesgo.

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