Your SlideShare is downloading. ×
  • Like
Olaraga dan kesehatan
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×

Now you can save presentations on your phone or tablet

Available for both IPhone and Android

Text the download link to your phone

Standard text messaging rates apply

Olaraga dan kesehatan

  • 1,414 views
Published

 

Published in Health & Medicine
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
1,414
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
23
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. OLARAGA DAN KESEHATANManfaat olahraga untuk kesehatan tubuh kita memang sudah lama terbukti. Latihan olahragapenting tidak hanya penting untuk memelihara kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental.Sekarang daftar efek positif dari olahraga akan bertambah panjang lagi dengan adanya temuanbukti baru dari Daniel M. Landers, profesor ilmu kesehatan fisik dan olahraga dari Univeritas Arizona.Cukup dengan menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari kesehatan mental kita akanmeningkat cepat.Selain itu daya pikir akan bertambah jernih dan yang menggembirakan dapat mengurangiketegangan alias stress serta membuat perasaan menjadi riang selalu. Menurut Landers ada limamanfaat olahraga yang dapat menyehatkan mental kita.1. Olahraga mengurangi stresSetiap manusia normal pernah mengalami stres atau ketegangan. Apakah stres tersebut disebabkankarena masalah ekonomi seperti inflasi atau devaluasi, masalah pergaulan atau retaknya hubungansuami istri, urusan kantor yang tidak pernah selesai, ujian akhir yang akan dihadapi, keputusansalah yang telah diambil atau mungkin keragu-raguan untuk mengambil keputusan.Semua manusia pernah mengalami stres; dan Anda harus tahu bagaimana mengatasinya! Banyakoarang menderita penyakit, putus asa, bahkan mati mendadak disebabkan stres!Bagaimana caranya Anda dapat mengindari stres? Ternyata olaraga dapat menolong Anda untukmengatasi stres. Bagaimana? Untuk itu kita perlu melihat bagaimana kerja otot yang kita miliki.Berolahraga dapat membantu kita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawankemarahan.Alasannya, kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka otomatis konsentrasi pikirantidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi. Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yangrutin juga dapat meningkatkan ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat bersikaptidak terlalu berlebihan dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang terbukti efektif dalammelawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki, bersepeda, renang, jogging danyoga.2. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otakSudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang rutin dilakukan bisa meningkatkan daya reaksi,konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita. Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebihbanyak darah sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya
  • 2. mempercepat pemasukkan darah ke otak. Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapat asupandarah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.3. Mempengaruhi hormon Endogenous opioidsDalam keajaiban tubuh manusia, para ilmuan baru-baru ini telah menemukan satu sistem hormonyang berfungsi sebagai morphine yang disebut endogenous opioids. Hal ini cukup menarik perhatiansebab reseptornya didapatkan di dalam hipotalamus dan sistem limbik otak, daerah yangberhubungan dengan emosi dan tingkah laku manusia.Sistem hormon endogenous opioids, salah satunya ialah beta-endorphin, bukan hanya mengurangiperasaan nyeri dan memberikan kekuatan menghadapi kanker saja, tetapi juga menambah dayaingat, menormalkan selera, seks, tekanan darah dan ventilasi.Saat berolahraga, kelenjar pitutiari menambah produk beta-endorphin; dan sebagai hasilnyakonsentrasi beta-endorphin naik di dalam darah yang dialirkan juga ke otak, sehingga menguranginyeri, cemas, depresi dan perasaan letih.4. Meningkatkan gelombang otak alfaPenelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada penambahan gelombang alfa di otak. Gelombang otakalfa sudah lama diketahui yang berhubungan dengan rileks dan keadaan santai seperti pada waktubermeditasi. Gelombang alfa ini terlihat pada seorang yang jogging untuk 20 sampai 30 menit, dantetap dapat diukur setelah olahraga tersebut berakhir.Para peneliti mengemukakan bahwa bertambahnya kekuatan gelombang alfa memberikan kontribusikepada keuntungan kejiwaan dari olahraga, termasuk berkurangnya kecemasan dan depresi.5. Penyalur saraf otakOlahraga akan dapat memperlancarkan kegiatan penyalur saraf (brain neurotransmitter) di dalamotak. Hasil penelitian dalam hal ini dapat menyampaikan bahwa olahraga dapat menaikkan tingkatnorepinephrine, dopamine, dan serotonin di dalam otak, dengan demikian mengurangi depresi.Telah terbukti bahwa penyalur saraf otak seperti norepinephrine (NE) dan serotonin (5 - HT) terlibatdalam depresi dan schizophrenia.Tubuh yang sehat hidup dalam ketenangan. Anda tidak akan merasakannya dari dalam keluarkeharmonisan dan damai. Bila olahraga akan memberikan kesehatan tubuh yang baik, dan jugaketenangan pikiran serta pencapaian intelek yang lebih tinggi, mengapa kita tidak segeraberolahraga dari sekarang.6. Olahraga dapat melawan penuaan
  • 3. Penelitian baru-baru ini membuktikan bahwa dengan hanya berolahraga ringan seperti berjalan kakisaja dapat membantu tubuh mencegah penurunan daya kerja otak pada wanita lanjut usia. Semakinlama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakinmembaik.Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan tubuh setiap minggu selama sembilan minggu."Kegiatannya tidak perlu terlalu tinggi intensitasnya, cukup dengan berkeliling saja, yang pentingdaya pacu jantung kita dapat meningkat," lanjut Landers. "Tapi manfaatnya daya ingat kita akanselalu tajam."7. Olahraga dapat meningkat perasaan bahagiaBanyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya memakai obat penenang sebagai jalan keluar.Sekarang jalan menuju kebahagian secara alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh secararutin. Olahraga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam otakkita, seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang merupakan pembunuh nomor satupenyakit hati.Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita depresi bergantung pada aktifitas olahragadalam memperbaiki perasaan hati dan mengurangi kecemasan. Berolahraga selama 16 minggusecara rutin pada orang yang memiliki kadar depresi yang sedang mendapatkan efek bahagia.Penelitian di Universitas Duke membuktikan bahwa 60% penderita depresi yang menjalani olahraga30 menit tiga kali seminggu selama enam bulan dapat melawan penderitaan tanpa harusmenggunakan obat dokter. Namun bagi penderita depresi yang berat tentu tidak bisa begitu sajalepas dari obat-obatan. Hanya saja banyak dokter sekarang yang memasukkan kegiatan olahragadalam resep pengobatan mereka disamping obat penenang medis.8. Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diriSekarang rasa percaya diri dapat dicapai tidak hanya dengan mengandalkan keindahan fisik lagi.Sebuah studi kasus di AS membuktikan kalau para remaja yang aktif berolahraga memiliki kadarkepercayaan diri yang sama kuat dengan teman-teman mereka yang memiliki tubuh danpenampilan indah.Kemantapan diri ini terletak pada hasil yang mereka dapatkan, yakni citra tubuh yang sehat dankekuatan fisik yang prima, bukan semata giat berolahraga karena terobsesi dengan figur fisik paramodel di sampul majalah
  • 4. 9.Olaraga untuk kesehatan jasmani dan rohaniBanyak diantara kita berpikir bahwa olahraga itu hanya untuk memenuhi kebutuhan jasmani.Hal ini tidak salah, tetapi tidak sepenuhnya benar. Tidak banyak yang tahu bahwa olahraga jugamemiliki fungsi sebagai penstabil mood Anda, sehingga olahraga bisa mengurangi bahkanmenghilangkan stres dan depresi. Jadi, bila Anda bisa melakukan olahraga ringan selama kira-kira 30 menit, 3 sampai 4 kali dalam seminggu, Anda bisa menstabilkan tekanan darah, yangbisa membuat mood Anda mejadi baik pula. Olahraga ringan ini bisa berupa berenang,berjalan,angkat barbel kecil, bersepeda, dan lain lain.Selain itu, sudah terbukti bahwa orang yang biasa melakukan olahraga ringan secara rutin,akan lebih fleksible. Fleksibilitas tubuh terjadi karena olahraga mampu menguragi stress yangterjadi pada otot dan persendian Anda.Akan tetapi, bisa berolahraga rutin itu tidak semudah yang kita dengar. Banyak dari kita seringmengaku terlalu sibuk untuk berolahraga, karena jam 7 pagi, Anda sudah harus berada dikantor. Sedangkan pulang, sekitar jam 3 atau bahkan jam 5 sore. Sudah terlalu lelah untukberolahraga. Asumsi ‘tidak ada waktu untuk olahraga’ muncul karena kita berpikir bahwaolahraga itu harus pergi ke fitness center, atau harus berlari selama 2 jam, dan sebagainya.Padahal olahraga bisa dimulai dengan hal sesederhana menarik nafas dalam-dalam untukmembuat tubuh Anda rileks. Mungkin kita bisa merasakan bahwa reaksi tubuh kita terhadapstress dan depresi begitu cepat. Dan bernafas secara perlahan dan dalam menjadi olahragapaling ringan untuk menurunkan reaksi stress Anda, dan menciptakan mood baik.Setelah Anda mengambil nafas dalam-dalam, Anda bisa meneruskan olahraga ringan inidengan menenangkan pikiran Anda. Mungkin ini adalah ide klasik yang sering Anda dengar,tapi banyak dari kita lupa begitu saja karena kita sudah terlalu lama terbawa stress. Stressendiri menyerang dua bagian tubuh kita, yaitu jasmani dan rohani. Jadi menenangkan pikirandan konsentrasi bisa mempercepat hilangnya stress. Untuk menenangkan pikiran, Anda bisamelakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti menggambar, berkaraoke, membaca dansebagainya. Akan tetapi beralih ke olahraga ringan, seperti yang sudah dijelaskan di atas, akansangat membantu. Anda bisa berjalan di tempat yang tenang, untuk itu mencari tempat yangtenang sangat dianjurkan, dan carilah momen yang tepat, seperti pagi hari, sekitar jam 5-6.Selain itu, Anda juga perlu mengingat bahwa stres tidak hanya muncul karena pikiran Anda,seperti misalnya banyak beban, sedih dan sebagainya, tapi juga karena aktifitas Anda yangmonoton dan memaksa Anda untuk duduk di depankcomputer selama berjam-jam. Danakhirnya tubuh Anda menjadi korban. Anda sering mengeluh punggung Anda sakit, seringpusing, badan terasa pegal semua dan sebagainya. Keluhan-keluhan tersebut muncul karenatubuh Anda tidak aktif yang membuat otot Anda semakin lemah dari hari ke hari.Sekali lagi, bila Anda berkonsultasi dengan dokter Anda dan menyampaikan keluhan-keluhanseperti di atas, mereka pasti akan menyarankan Anda untuk sering jalan atau lari pagi.Olahraga ringan tersebut sangat baik untuk memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh. Danaliran tubuh yang lancar akan membuat tubuh sehat dan menstabilkan mood.
  • 5. 10. Olahraga untuk kesehatan tinggalkan latihan berlebihan.semua orang pasti mengetahui manfaat tersebut. Namun terkadang sulit untukmeluangkan waktu, bahkan hanya beberapa menit untuk berolahraga. Padahalbanyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari berolahraga selain menjagakesehatan tubuh, yaitu mengundang kebahagiaan. Sebuah penelitian yang dilakukan Penn State University di Pennsylvaniamengungkapkan, wanita paruh baya yang berolahraga dengan intensitas cukupakan lebih bahagia serta rela melanjutkan aktivitas fisik ini di masa mendatang.Penelitian dilakukan pada 255 wanita dalam rentang usia 40-60 tahun yangmenjalankan olahraga pada tingkat sedang dan berat. Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga ringandan sedang memiliki lebih banyak energi dan percaya diri dibandingkan merekayang berlatih dengan menggebu-gebu. Kesimpulan pun tentunya dapat ditarik darihasil penelitian ini, dimana olahraga ringan dan sedang lebih baik dibandingkanolahraga yang dilakukan dengan menggebu-gebu atau berlebihan. Olahraga ringan dan sedang, sudah cukup mampu menangkal obesitas danmenurunkan berat badan. Sebaliknya, olahraga berat ternyata kurang memberimanfaat untuk perbaikan energi, gairah dan kebahagiaan. Hasil penelitian initentunya tidak bisa membuat Anda beralasan sulitnya menemukan waktu luanguntuk berolahraga bukan ?! Mulai sekarang jangan lagi berpikir harus berolahraga berat untuk memperolehhasil maksimal. Sesuatu yang ringan namun dilakukan secara rutin tentu akanmenghasilkan sesuatu yang maksimal. Cukup memulai hari Anda dengan jogingsetiap hari atau bersepeda keliling komplek, mampu menjaga stamina tubuh tetapfit dan mengundang mood bahagia. Semoga informasi mengenai olahraga untuk kesehatan ini membantu Andamemulai pola hidup sehat.