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Plan dietetico para diabeticos. Comida sana y saludable.

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  • 1. Plan de Alimentación Saludable=DIABETES=
  • 2. Consejos de alimentación saludable para diabéticosPonga la mesaAlimentaciónsencillaMétodos parapreparar comidasPlanifique y respeteel horario de lascomidas.Controle lacantidad de alimentosde cada comida.Elija alimentossaludablesLas verduras deberían serla base de la mayoría desus platos.Sustituya la sal por otroscondimentos como ajo,cebolla, cayena, y todotipo de especias comopimienta, perejil, salvia olimón.Prepare la carne y elpescado a la plancha,asada, o escalfada.Complete las ensaladascon fruta fresca, semillaso frutos secos.
  • 3. Composición de mis platos
  • 4. Grasas Saturadas Grasas TransAceite de coco MantecaAceite de palma MargarinaBollería industrialEtc.Lo que no deben contener mis platos:
  • 5. Propuesta de menú día unodesayuno Café c/o leche vegetal,endulzado con svetia 2 rebanadas (pequeñas) depan integral untadas contomate y aceite de oliva Zumo de 2 naranjas o unkiwi Una loncha de jamónserrano magromerienda Infusión endulzada consvetia o un yogur Y rebanada de pan integraltostado con jamón de pavosi no apetece ingerir sólidos a esta hora, reservarlospara almorzar a media mañana !Nota: menú-ejemplo diseñado para un adulto de edad media
  • 6. En la variedad está el gusto !!comida 1º platoMenestra de Verduras (132 cal.)50grs. de zanahorias, 50 grs. de habas, 50 grs. decoliflor, 50 grs. de judías verdes, 50 grs. de patatas;(2,5 u/carbohidratos) 2º platoCostillas de Cordero con Pimientos (316 cal.)3 costillas de cordero (2 u/proteínas, 5 u/lípidos), 50grs. de pimientos rojos (1/6 u/carbohidratos) PostreFruta (91 cal.)300 grs. de Melón o Sandía (91 cal.) (1,5 u/carbohidratos)Nota: menú-ejemplo diseñado para un adulto de edad media
  • 7. Bebe abundante agua todos los días!!cena 1º platoCrema de calabacín (78 cal.)150 grs. de calabacín (0,5 u/carbohidratos), 25 grs. de patatas(0,5 u/carbohidratos), 1 quesito descremado (0,2u/carbohidratos). 2º platoMerluza a la plancha con limón (127 cal.)150 grs. de merluza (2,5 u/proteínas, 0,6 u/lípidos), mediolimón. PostreFruta (68 cal.)120 grs. de peras o manzanas (1,5 u/carbohidratos) 68 cal.Nota: menú-ejemplo diseñado para un adulto de edad media
  • 8. personal shopper gastronómicowww.manazanazul.comtucestasaludable@gmail.com