Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Like this? Share it with your network

Share

Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)

  • 3,160 views
Uploaded on

Din sumar: ...

Din sumar:

- Sistemul F4X
- Simulezi sau anihilezi?
- Exercitiu hibrid pentru trapez
- CM juniori si masters
- Olympia 2013
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (7)
- Solutii pentru durerile lombare
- Interviu cu Alain Makanda Ngiuwu
- Durerile de genunchi si genuflexiunile
- Profil Ana-Maria Ngiuwu
- Cupa Sebastiano
- Cupa Romaniei
- Skandenberg

Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.

More in: Sports
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
3,160
On Slideshare
1,452
From Embeds
1,708
Number of Embeds
2

Actions

Shares
Downloads
87
Comments
0
Likes
0

Embeds 1,708

http://www.topculturism.ro 1,707
https://home.jolicloud.com 1

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. T O P C U LT U R IS M .R O director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 5 (226) 2013 l 1,50 lei l www.efitness.ro Olympia 2013 Stimulezi sau anihilezi? Solu]ii pentru durerile lombare
  • 2. suc instant cu fibre [i L-Carnitin` Exerci]iu hibrid pentru trapez . . . . .12 CM juniori-masters .13 Olympia 2013 . . . . . .14 ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 Sculptura [i corpul uman (7) . . . . . . . . .20 Solu]ii pentru durerile lombare . .22 Interviu cu Alain Makanda Ngiuwu 24 Durerile de genunchi [i genuflexiunile . .26 Profil Ana-Maria Ngiuwu 27 Cupa Sebastiano . . . .28 Cupa Rom~niei . . . . .29 U sau anihilezi . . . . . .10 Skandenberg . . . . . . .30 P C Culturism&Fitness Editura Redis Co Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro b Coperta 1: Ana-Maria Ngiuwu [i Alain Makanda Ngiuwu 2 Culturism&Fitness nr. 5/2013 M TINERETULUI Liceul ßINCAI Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga Liceul Gheorghe {incai. Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 sâmb`t` 10.30 – 14.00 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37 Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%. 1,70 lei/buc. NUTRIMAXX B.C.A.A. SUPLIMENTE NUTRITIVE Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea masei musculare. u 90 g – 31,00 lei 200 g – 55,00 lei 300 g – 75,00 lei Taurina Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u 100 g – 17,00 lei Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. Creatin` monohidrat avånd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea postefort, cre[te volumul celular, cre[te hidrarea celular`.u O Toat` colec]ia revistelor noastre, de la num`rul 1 la 225, este disponibil` acum, pe DVD, n format digital (pdf). Un DVD cost` 15 lei. Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sau pe email. REDIS IS Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie principal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celule, unde sunt oxida]i [i transforma]i n energie. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, metabolizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine 95% fibre vegetale solubile), substan]` care ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat n curele de sl`bire. Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` ntr-un pahar (250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la dizolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de perioada zilei cu cel mai mult efort fizic (sau nainte de antrenament) [i nainte de culcare. Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic), inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5 g/plic). Informa]ii nutri]ionale pentru un plic (20 g): carbohidra]i 18,35 g, din care fibre dietetice (inulin`) 4,5 g, proteine 1,5 g, gr`simi 0 g. Valoare energetic` 66 Kcal (276 KJ). Pre]: 1,79 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% reducere la peste 50 de plicuri. R Stimulezi MAGAZINUL REDIS LT U Sistemul F4X . . . . . . . .8 SILUET BAR .R O Fibro Drink Instant M CUPRINS 90 g – 19,00 lei 300 g – 39,00 lei 500 g – 49,00 lei L–Glutamina Glutamina reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te produc]ia de glicogen n ficat, transport` azotul n locurile n care organismul are cea mai mare nevoie (pentru sinteza proteic`). u 90 g – 31,00 lei 200 g – 49,00 lei 300 g – 69,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u 30 g – 25,00 lei 50 g – 37,00 lei 100 g – 69,00 lei u M`sura din interiorul flacoanelor, ras`, con]ine 1 g de pudr`. L–Carnitina M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` Culturism&Fitness nr. 5/2013 3
  • 3. Mixforte–R Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte – caseinat, albumine din ou [i proteine din zer, în cantit`]i egale fiecare). Cutii 1 kg – 35,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 65,00 lei G`le]i 2,5 kg – 67,00 lei Super Mass–R Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Mass Forte Creatin–R Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 1 kg – 29,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 51,00 lei G`le]i 2,5 kg – 53,00 lei G`le]i 5 kg – 95,00 lei Whey Mass–R Este un concentrat de carbohidra]i (62%) [i proteine (32%), proteinele provenind exclusiv din zer, [i este recomandat pentru energie [i cre[tere n mas` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pentru mu[chi. G`le]i 2 kg – 79,00 lei Energocarb-R Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg – 19,00 lei CONCENTRATE PROTEICE Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g – 69,00 lei Ideal Protein Proteinmix–R Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n propor]ii egale, cu efect puternic pentru performan]a sportiv` combinånd efectele benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g – 79,00 lei O Con]ine dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (75% din total de protein`) [i una cu absorb]ie lent` (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g – 35,00 lei S`cule]i 2 kg – 67,00 lei G`le]i 2 kg – 69,00 lei Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte mare, gust foarte bun. Cutii 900 g – 79,00 lei G`le]i 2 kg – 159,00 lei P C Super Protein–R 90 Protwhey–R 4 Culturism&Fitness nr. 5/2013 Fosfocreatin–R Creatina este o substan]`, necesar` n toate contrac]iile musculare, produs` n mod normal de ficat, pancreas [i rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub form` de tablete este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i administrate u[or, n plus [ti cu precizie cåte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Se recomand` administrarea a cåte o por]ie (5 tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. 90 tablete – 19,00 lei Creatina Forte–R Tablete masticabile, cu un gust foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. 90 tablete – 15,00 lei 300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 45,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete – 19,00 lei 300 tablete – 39,00 lei 500 tablete – 59,00 lei G`le]i 2 kg – 159,00 lei Milk&Egg Concentrat din lapte (zer – 33,33% [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de 85%. Cutii 900 g – 79,00 lei G`le]i 2 kg – 159,00 lei Izolat proteic soia Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un adaos de arom` sau ndulcitori. Cutii 750 g – 29,00 lei S`cule]i 2 kg – 55,00 lei G`le]i 2 kg – 57,00 lei .R O s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. Se administreaz` oral, cåte 2 tablete pe zi, mpreun` cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, Biotin`. 120 tablete – 29,00 lei Calciu Magneziu Zinc |mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cåte 2 capsule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, n func]ie de necesit`]i. 120 capsule – 29,00 lei M S`cule]i 2,5 kg – 35,00 lei G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei G`le]i 5 kg – 59,00 lei Complex–R Este un complex de vitamine-[i minerale indicat n cazul solicit`rilor fizice mari, n avitaminoze. Este indicat pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vitamine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi. 50 capsule – 19,00 lei LT U Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg – 25,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei Gale]i 5 kg – 89,00 lei Se recomand` cåte o por]ie de dou`trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g. Cutii 900 g – 31,00 lei S`cule]i 2,2 kg – 59,00 lei G`le]i 2,2 kg – 61,00 lei G`le]i 4,5 kg – 109,00 lei U Nutrifort–R Vitalizant–R Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` formarea varicelor. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionånd eficient n limitarea producerii acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte secundare nedorite. 100 tablete – 19,00 lei IS PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ VITAMINE, MINERALE R Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele „Redis“ cunoscu]ii sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode- F l o r i n lul Nicoleta Luciu. Uceanu Isotonic–R Plicuri pentru b`utur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid` dup` efort [i nl`tur` oboseala. Arome: l`måie, portocale [i tutti frutti. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum 30 plicuri. 1,29 lei/plic Allium–R Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize, dup` mese. 100 capsule – 19,00 lei Vitamin Complex 100% DZR Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic zinc. Se administreaz` oral o tablet` pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. O tablet` asigur` 100% DZR pentru zinc. 120 tablete – 29,00 lei Vitamina C 700 Vitamina C este un puternic antioxidant, ajut` la neutralizarea radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii organismului, producerea de colagen n ]esuturile conjunctive, formarea osaturii [i denti]iei, revigorarea [i tonifierea organismului, combaterea st`rilor de anxietate [i oboseal`, metabolizarea anumitor aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia altor minerale. Doza unui adult este de 80-1.000 mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se administreaz` oral o capsul` (700 mg vitamina C) pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. 120 capsule – 29,00 lei Calciu Magneziu |mpreun`, cele dou` minerale, ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cåte 2 capsule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, n func]ie de necesit`]i. 120 capsule – 29,00 lei Zinc Zincul este un puternic antioxidant, necesar la buna func]ionare a sistemului imunitar, intervine n reglarea proceselor metabolice, func]ionarea sistemelor enzimatice [i men]ine integritatea celular`. Este indispensabil pentru sinteza proteinelor, pentru formarea ADN-ului [i ajut` la secre]ia insulinei. Regleaz` capacitatea de contrac]ie a mu[chilor, accelereaz` vindecarea pl`gilor, accelereaz` cre[terea, stimuleaz` activitatea cerebral`, poate fi util n anumite afec]iuni psihice. Deoarece este necesar pentru producerea testosteronului [i a spermei, anumite tulbur`ri de poten]` se pot datora unei caren]e cronice de Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783 fax: 021.351.50.58 pe mail la adresa office@redis.ro sau online pe www.redis.ro Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluzând [i taxele po[tale Culturism&Fitness nr. 5/2013 5
  • 4. Taurina–R Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre mese cu un pahar cu ap`. 100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R Este un supliment care con]ine aminoacizi esen]iali liberi sub form` PRODUSE PENTRU SL~BIT Siluet–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate înlocui una sau mai multe mese zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul intestinal, împiedic` acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare. Cutii 400 g – 17,00 lei L-Carnitin Instant Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. 1,70 lei/plic Fibromix–R Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea n greutate. Este bogat n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade ndelungate. 90 tablete – 19,00 lei O Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Cutii 400 g – 17,00 lei Vegetal–R Siluet–R Vegetal Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, nl`tur` 6 Culturism&Fitness nr. 5/2013 Siluet–R Forte Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. 200 tablete – 23,00 lei U Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u 1,90 lei/baton senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. Cutii 400 g – 17,00 lei P C Fibrobar–R Ornitina Ornitina mpreun` cu arginina favorizeaz` dezvoltarea masei musculare prin cre[terea nivelelor hormonilor anabolici cum ar fi insulina [i hormonul de cre[tere. L-Ornitina are efect anabolic asupra ]esutului muscular prin m`rirea secre]iei de hormon de cre[tere (GH). Se administreaz` cåte o por]ie (4 capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale, nainte de antrenament [i seara, nainte de culcare, pe nemåncate. O capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin` 120 capsule – 39,00 lei BATOANE L-Carnitin Lipotrop |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vitamina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul L-carnitinei, ajutånd la transformarea proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor n energie. Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2. 100 capsule– 49,00 lei .R O Plic pentru suc instant cu fibre vegetale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`. Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine 95% fibre vegetale solubile), substan]` care ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat n curele de sl`bire. Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` ntr-un pahar (250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la dizolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de perioada zilei cu cel mai mult efort fizic (sau nainte de antrenament) [i nainte de culcare. Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic), inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5 g/plic). Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum 50 de plicuri. u 1,79 lei/plic Ideal Bar colesterolului seric, iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru mini mum 50 batoane. u 1,90 lei/baton Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic, putånd nlocui cu succes o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii de grâu germinat sunt biostimulatori [i, împreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat în proteine [i fibre vegetale fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se ncadreaz` n cerin]ele legii privind alimenta]ia s`n`toas` pentru copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i n [coli. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u 1,70 lei/baton M BCAA BCAA este un produs cu efect anabolic, care con]ine lan]ul importan]ilor aminoacizi L-Leucin`, LValin` [i L-Izoleucin`, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere, IGF-1 [i insulina. Se recomand` servirea unei por]ii (10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din care una imediat dup` antrenament, mpreun` cu ap` sau alt lichid potabil. O capsul` con]ine 500 mg de BCAA. 120 capsule – 29,00 lei Fibro Drink Instant Protein–R Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, avånd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u 1,90 lei/baton IS Amino Whey–R Comprimate de 1.300 mg con]inånd 85% izolat proteic din zer, una dintre cele mai bune surse de proteine disponibile la ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de performan]` se pot dubla dozele. 300 comprimate – 55,00 lei 500 comprimate – 75,00 lei Arginin` Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important n buna func]ionare a aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. O capsul` con]ine 700 mg de L-Arginin`. 120 capsule – 39,00 lei Glutamin` L-Glutamina reprezint` cel mai important aminoacid pentru sportivi. |n timpul efortului fizic, organismul pierde o cantitate important` de aminoacizi, printre care [i L-Glutamina, care reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular, mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` hormonul de cre[tere [i activitatea sistemului imunitar. Se recomand` servirea unei por]ii (10 capsule) de mai multe ori pe zi, n limita a 0,25 g pe kilocorp, din care una imediat dup` antrenament, mpreun` cu ap`. O capsul` con]ine 500 mg de L-Glutamin`. 120 capsule – 29,00 lei R Amino–R Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de aminocizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural. 300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei de comprimate de 1.000 mg, cu un raport optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi. 200 tablete – 43,00 lei 300 tablete – 65,00 lei 500 tablete – 109,00 lei Fibrobar Forte Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun]area la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u 2,00 lei/baton LT U AMINOACIZI Siluet Bar Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u. 1,70 lei/baton Milk&Egg Bar Baton bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand` sportivilor [i categoriilor de popula]ie care au nevoie de o alimenta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, proteine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, minerale – 1,3 g. Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u 2,90 lei/baton Fibrobar cu ceai verde Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783 fax: 021.351.50.58 pe mail la adresa office@redis.ro sau online pe www.redis.ro Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluzând [i taxele po[tale Wheybar–R Forte Batoane proteice [i energizante avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54, gr`simi – 12,40, bogate n proteine din zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de L-Glutamin` (cel mai important aminoacid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea dup` efort [i cre[terea muscular`. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u 3,50 lei/baton Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 9 lei la comenzi sub aceast` sum`. Ca [i pån` acum, taxele la livrarea prin po[t` vor fi incluse n pre] [i fiecare poate s` aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc` comenzile: clasic, ca pån` acum, prin po[t`, cu taxele incluse n pre] [i cu livrare n 35 zile, sau prin curier, cu livrare acas` sau la serviciu, n 1-2 zile [i cu o tax` de numai 9 lei, n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac` livrarea. u Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. Culturism&Fitness nr. 5/2013 7
  • 5. re. Dac` reu[i]i s` face]i 10 repet`ri, pute]i ad`uga pu]in mai mult` greutate data viitoare. E foarte important s` executa]i fiecare repetare cu un tempo constant: partea pozitiv` s` fie de o secund`, iar partea negativ` executat` n 3 secunde, deci fiecare repetare dureaz` 4 secunde. Aceasta este cheia: greut`]i moderate, cel pu]in 10 repet`ri pe serie, minimum 40 secunde de tensiune continu` pentru fiecare serie. Astfel atac`m mu[chii la mai multe nivele, sistemul F4X fiind o combina]ie de antrenament cardio [i culturism. Sistemul cardiovascular va fi bine taxat, n special cånd antrena]i grupe mari de mu[chi, precum picioarele [i spatele. Ve]i ajunge s` respira]i greu, pulsul va cre[te, P C U lar` concomitent cu sc`derea de strat adipos la ncep`tori. Pauza scurt` dintre serii, specific` metodei F4X, reprezint` principalul motiv al beneficiilor, hormonul de cre[tere este eliberat natural astfel. Hormonii de cre[tere sunt cheia multor mecanisme antimb`trånire, incluzånd p`strarea masei musculare, fortificarea ncheieturilor [i a sistemului imunitar, p`strarea unui procent mic de gr`sime. Pentru cei care nu [tiu, sistemul 4X sau F4X presupune alegerea unei greut`]i la un exerci]iu cu care pute]i face 15 repet`ri. La prima serie v` opri]i dup` 10 repet`ri, face]i pauz` 35 de secunde, apoi face]i a doua serie. Repeta]i pån` completa]i 4 serii, la ultima merge]i pån` la epuiza- O La un anumit moment n via]a ta, nu vei mai putea s` te antrenezi cu greut`]i mari. Sau poate vei fi obosit [i s`tul s` nduri dureri la ncheieturi pentru o jum`tate de centimetru n plus pe bra]. Oricare ar fi situa]ia, trebuie s` g`se[ti o nou` metod` de a cre[te. Sunte]i familiariza]i cu metoda 4X. De curånd am regåndit metoda [i am creat F4X care se adreseaz` publicului general, nu doar celor care se antreneaz` foarte serios. Antrenamentul tipic cu metoda F4X const` n executarea a doar 4 exerci]ii la un antrenament. De[i pare pu]in, efectuat de cåteva ori pe s`pt`mån`, n maniera specific` metodei, poate declan[a cre[teri noi n mas` muscu8 Culturism&Fitness nr. 5/2013 LT U R IS M {coal` veche, mu[chi noi! .R O Sistemul F4X elemente cheie pentru arderea gr`simii. Un mod de a amplifica solicitarea cardio [i de a arde mai mult` gr`sime este s` face]i doar 3 serii pe exerci]iu, n loc de 4, [i s` cre[te]i pu]in num`rul de repet`ri la 12. Fiecare repetare dureaz` 4 secunde, deci 48 de secunde pentru fiecare serie, iar pauza r`måne de 35 de secunde ntre serii. Alegånd un num`r mai mare de repet`ri - pute]i trece la 15 repet`ri - ve]i fi nevoi]i s` folosi]i o greutate mai mic`, care nu nseamn` automat c` mu[chii nu mai primesc un stimul puternic. Folosirea unui num`r mai mare de repet`ri pe serie nseamn` stimularea mu[chiului ntr-un mod nou, unic. Metabolismul va cre[te, ve]i arde mai multe gr`simi chiar dac` nu ve]i mai face nimic specific n afara s`lii. D` sistemului F4X o [ans`! |ncearc`-l pentru o perioad` de timp, mai ales dac` e[ti trecut de 35 de ani. Dac` nu mai po]i ridica greut`]i precum n tinere]e, nu nseamn` c` nu mai po]i progresa. Alexandru Bolborici dup` Ironman Fibrobar cu ceai verde Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. 1,90 lei/buc. Culturism&Fitness nr. 5/2013 9
  • 6. M IS peste fa]`. Ce prost am fost! De aceea am umerii a[a praf acum, iar el nu are nicio problem`. Lee crede n folosirea unei forme corecte, mai rapid` pe partea pozitiv`, dar lent` [i controlat` pe partea negativ`. El folose[te greut`]i pe care le poate controla, f`r` s` aib` nevoie de asisten]`. |n schimb, de multe ori am folosit greut`]i cu care nu puteam face singur nici m`car o repetare, dar cu asisten]a unui partener m` umflam ca un p`un cånd reu[eam s` fac cåteva repet`ri n care ridica [i el o bun` parte din greutate. Am folosit greut`]i prea Lee Haney P C U despre accident`ri ale profesioni[tilor de umeri, coloan`, genunchi sau rupturi de piept, bicep[i etc. Sunt cu 10 ani mai tån`r decåt Lee, nu sunt nici m`car profesionist, ns` lista de accident`ri include artrit` la ambii umeri, lips` aproape total` de cartilagiu la un um`r, tendinit` la coate, probleme n zona lombar`, cu vertebre tasate [i dureri de diferite nivele, probleme la pectoralul [i tricepsul drept, la o gamb` [i biceps femural. De ce eu sunt atåt de accidentat iar acest campion, care s-a antrenat greu, e f`r` accident`ri [i a putut cå[tiga n fa]a unor nume mari, precum Rich Gaspari, Lee Labrada, Mike Christian, Gary Strydom, Shawn Ray sau Vince Taylor, nu are O Am avut ocazia s` discut destul de des cu Lee Haney, de 8 ori Mr. Olympia. Era regele culturismului profesionist cånd am nceput s` citesc revistele de culturism. O alt` semnifica]ie important` pentru mine a fost faptul c` primul Mr. Olympia pe care l-am v`zut a fost edi]ia din 1991, din Orlando, Florida, unde Lee a cå[tigat n fa]a nou venitului Dorian Yates. Lee [i-a anun]at retragerea la sfår[itul concursului, surprinzånd pe to]i, de[i avea doar 31 de ani. |ns` cel mai surprinz`tor fapt este c` Lee, acum n vårst` de 53 ani, nu are accident`ri. Pentru un om care face ocazional sport, nu este ceva impresionant, dar pentru un culturist profesionist de top, precum a fost Lee, este [ocant. Nu trece o lun` f`r` s` cite[ti [tiri 10 Culturism&Fitness nr. 5/2013 LT U R probleme deloc? R`spunsul st` n celebrul lui motto: „Stimuleaz`-l, nu-l anihila!“ Lee s-a antrenat din greu, dar mult mai important a fost c` s-a antrenat inteligent. Nu a mers niciodat` pån` la maxim pentru c` a n]eles raportul dintre risc [i beneficii. Cånd am vorbit cu el despre antrenamentul coapselor, a men]ionat c` f`cea ntotdeauna genuflexiunile la sfår[itul antrenamentului, cånd coapsele erau deja obosite [i nu avea cum s` foloseasc` aceea[i greutate precum ar fi putut dac` le antrena la nceput. Astfel, [i-a ferit coloana s` suporte greut`]i de peste 200 kg, s-a dus pån` n jur de 150 kg, coapsele lui au beneficiat de ndeajuns stimul, dar [i-a salvat coloana. |ntre timp, cel`lalt de]in`tor a 8 titluri de Mr. Olympia, Ronnie Coleman, [tim cu to]ii c` f`cea genu cu 350 kg [i pres` cu peste o ton`. M` ndoiesc c` este o coinciden]` aici, dar Ronnie a f`cut deja trei interven]ii chirurgicale la coloan` [i mai are nevoie de cel pu]in una. Problemele cu spatele inferior mi se trag de la genuflexiunile grele pe care le f`ceam ntotdeauna la nceputul antrenamentului. Recent am vorbit cu Lee despre antrenamentul umerilor. Umerii lui erau masivi [i acum. L-am ntrebat cåt de mult` greutate folosea la mpins cu gantere din stånd. R`spunsul lui m-a [ocat. F`cea regulat cu gantere de 30 kg [i foarte rar de 35 kg. Pentru o secund` am avut o satisfac]ie pentru c` eu am f`cut [i cu 60 kg, iar acum f`ceam regulat cu 50 kg, apoi, mental, mi-am tras o palm` .R O Stimulezi sau anihilezi? www.zamolxisvictory.ro mari fa]` de cåt puteam ridica n realitate [i am pl`tit... [i nc` pl`tesc pre]ul. A[ putea s` continui cu mai multe exemple despre cåt de „u[or” se antreneaz` Lee, dar concluzia este c` el a ales n mod inteligent greutatea minim` cu care s` creasc` [i nimic mai mult. Greut`]ile mari [i au locul ntr-un antrenament, dar numai pån` la un anumit punct. So]ia mea nu crede c` mai pot cre[te n mas` muscular` din simplul fapt c` accident`rile avute fac s` nu m` mai pot antrena la fel de greu cum o f`ceam odat`. Tindem s` credem c` mai mult nseamn` mai bine iar s` devii mai puternic merge mån` n mån` cu s` fii mai mare. Asta e valabil` doar pån` la un anumit punct. Trebuie s` vedem, individual, care este punctul sau linia peste care nu trebuie s` trecem. Este prea tårziu acum pentru mine, r`ul a fost f`cut, dar nu este prea tårziu pentru voi, cititorii. Data viitoare, cånd ncerci o greutate, ntreab`-te: Voi stimula sau anihila? Alexandru Bolborici dup` Ironman L-Carnitin Lipotrop Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-Carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vit- amina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul L-Carnitinei, ajutånd la transformarea proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor n energie. Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2. Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00 lei. Comenzile se fac pe siteul www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei. Culturism&Fitness nr. 5/2013 11
  • 7. M IS R LT U måinii, vom ac]iona mult mai multe fibre din trapezul superior, ceea ce va duce la cre[teri semnificative n mas` muscular`. S` vedem cum execut`m exerci]iul hibrid. Mai ntåi trebuie s` g`sim o cale s` ata[`m cablurile fie de ncheieturile måinilor, fie de gantere. Eu prefer s` folosesc dou` curelu[e pentru ata[at cabluri de glezne. Dac` nu dispune]i n sal` de a[a ceva, atunci pute]i ncerca s` ata[a]i cablurile direct de månerele ganterelor, n partea lor din spate. A[eza]i-v` la mijlocul scripe]ilor cu ganterele lång` voi. Eu fac cu gantere de 50 kg [i cu aceea[i greutate pe fiecare scripete. Dac` folosi]i gantere mai grele, atunci trebuie s` folosi]i [i greutate mai mare la scripe]i, altfel ganterele vor trage [i ele de cabluri [i nu ve]i sim]i mi[carea pe diagonal` cum trebuie. B`ga]i curelu[ele pe ncheieturile måinilor, dar nu le strånge]i, l`sa]i spa]iu ca ele s` alunece pe måini. Apuca]i ganerele. Apoi, cu o mi[care exploziv`, ridica]i de umeri cåt pute]i de mult; bra]ul nu se mi[c` din cot. P`stra]i pozi]ia de sus, de contrac]ie maxim`, timp de o secund`. Ve]i sim]i exerci]iul cum nu a]i crezut c` e posibil. Rezisten]a lateral` dat` de cabluri va face diferen]a; ve]i recruta mult mai multe fibre decåt ridic`rile standard. Alexandru Bolborici dup` Ironman P C O foto: Ironman U Un trapez gros [i masiv arat` c` e[ti un culturist serios, fiind mult mai vizibil chiar decåt bra]ele sau antebra]ele, care pot fi ascunse sub haine. Trapezul iese la iveal` 24 de ore din 24. Dac` ridic`rile de umeri cu gantere sau haltera pentru trapez nu au dat rezultate la dezvoltarea trapezului, am un exerci]iu pentru tine. Acesta este o versiune hibrid a ridic`rilor normale de umeri cu gantere. Prin hibrid, m` refer la o combina]ie de dou` forme de rezisten]` n mi[care, pentru a se alinia mai bine curbei de rezisten]` [i direc]iei fibrelor corespunz`toare mu[chiului trapez. Ca s` execu]i exerci]iul, faci ridic`rile normale de umeri cu gantere n måini de care mai sunt ata[ate cabluri la scripe]i pozi]iona]i aproape de podea. Ganterele vor trage de måini n jos, n timp ce cablurile vor trage n diagonal` n jos. Pentru a vedea de ce acest exerci]iu este a[a de eficient, s` arunc`m o privire asupra anatomiei mu[chiului trapez. Fibrele trapezului se desf`[oar` n mai multe direc]ii, precum un evantai. Cele ale trapezului superior merg n diagonal`, ns` nu avem fibre dispuse vertical. De aceea, atunci cånd facem ridic`ri de umeri, mi[carea fiind pe vertical`, nu activ`m toate fibrele. Acum, prin ad`ugarea de rezisten]` pe diagonal`, dat` de cablurile ata[ate de ncheietura 12 Culturism&Fitness nr. 5/2013 Edi]ia din acest an s-a ]inut n ora[ul Ulaanbaatardin (Mongolia), 25-27 octombrie. Peste 30 de ]`ri, din 5 continente, au fost prezente la acest mondial. Datorit` costurilor mari de transport, echipa Romåniei a fost format` doar din juniori, to]i dornici de afirmare. La culturism junioare, am ob]inut 2 locuri pe podium. Mai experimentata Beatrice {erban a cå[tigat un nou titlu mondial iar colega ei de categorie, Corina Vi[an, medalia de bronz, la prima participare la mondiale. .R O CM juniori [i masters Exerci]iu hibrid pentru trapez George Biric` Corina Vi[an, Beatrice {erban De asemenea, fitnessul masIfrim a ocupat locul 4 iar, la bodyculin juniori ne-a adus rezultate building classic juniori, campionul deosebite, primele dou` locuri: nostru na]ional, Lucian Chiril`, a Mihai Moruz, medalia de aur iar ob]inut locul 4. Lucian Popa, medalia de argint. Multiplul campion na]ional [i european de fitness juniori, George Biric`, a participat aici la noua categorie introdus`, men’s physique, unde a reu[it ob]inerea medaliei de argint. Tot la aceast` Lucian Popa [i Mihai Moruz categorie, Andrei Baton proteic cu un con]inut mare de fibre vegetale, ideal pentru sl`bit. Culturism&Fitness nr. 5/2013 13
  • 8. .R O Olympia 2013 Heath p`streaz` titlul! Alina Popa, locul 2 la Ms.! M IS Categoria 212 lbs Shawn Rhoden La clasa de 212 lbs, Flex Lewis a devenit campion pentru a doua oar` [i, similar cu situa]ia de la Mr. Olympia, au fost prezen]i al]i doi sportivi care au cucerit titlul n anii precenden]i, Henry [i English. |n final, stria]iile [i definirea superioar` a lui Lewis au decis campionul. Iat` clasamentul primilor [ase: 1. Flex Lewis 2. David Henry 3. Kevin English Dexter Jackson 4. Jose Raymond 5. Eduardo Correa 6. Sami al Haddad Ms. Olympia Dup` cum am spus, de[i competi]ia feminin` a devenit din ce n ce mai pu]in popular`, Jay Cutler pentru noi, romånii, edi]ia din acest an a fost de importan]` istoric`. Alina Popa s-a clasat pe locul 2, dup` celebra [i multipla campioan`, Iris Kyle, care a ajuns la cel de-al 9-lea titlu. P C Phil Heath O foto: flexonline.com U Competi]ia pentru titlurile Olympia 2013 s-a desf`[urat n sala de concerte „New Orleans” a hotelului cu acela[i nume, din Las Vegas, ntre 26 [i 29 septembrie, fiind un mare succes [i spectacol, din toate punctele de vedere! Dup` cum a fost de a[teptat, Phil Heath a cucerit titlul Mr. Olympia pentru a treia oar` consecutiv. Phil a prezentat o dezvoltare aproape perfect` [i o combina]ie armonioas` ntre mas`, definire [i form` muscular`. |n vårst` de doar 33 de ani, poate cå[tiga lejer nc` pielii n general. 1. Phil Heath 2. Kai Greene 3. Dennis Wolf 4. Shawn Rhoden 5. Dexter Jackson 6. Jay Cutler 7. Roelly Winklaar 8. Mamdouh Elssbiay 9. Branch Warren 10. Lionel Beyeke 11. Victor Martinez 12. Cedric McMillan 13. Evan Centopani 14. Steve Kuclo 15. Toney Freeman R Los Angeles cåteva titluri. Cucerirea titlului suprem de c`tre Phil Heath, de[i meritat` [i a[teptat`, nu a fost u[oar`. Pentru prima dat`, din 1984, trei fo[ti campioni de Mr. Olympia au fost la start: Phil, Jay Cutler [i Dexter Jackson! Chiar [i mai mult, dac` n-ar fi fost ceilal]i campioni la start, al]i culturi[ti de mare valoare, to]i tr`gånd la titlu, s-au prezentat, n special Kai Greene [i Dennis Wolf, clasa]i pe locul 2, respectiv 3. Wolf a fost surpriza concursului, prezentåndu-se n cea mai bun` form` a vie]ii sale. La faza final` a competi]iei (posedown), Phil s-a impus prin densitatea muscular`, dezvoltarea simetric` [i aspectul LT U Constantin Ionescu 14 Culturism&Fitness nr. 5/2013 Kai Greene Dennis Wolf Roelly Winklaar Mamdouh Elssbiay Branch Warren Culturism&Fitness nr. 5/2013 15
  • 9. .R O M a dep`[it de mult n populatitate pe cea de Ms. Olympia. De remarcat c` Wilkins, ca [i a doua clasat`, [i-au rotit primele dou` locuri n ultimii ani, amåndou` avånd 3 titluri fiecare. Iat` clasamentul primelor [ase: 1. Nicole Wilkins, 2 Erin Stern, 3. Candice Keene, 4. Heather Dees, 5 Mallory Haldeman, 6. Anne Titone. Bikini P C O Nicole Wilkins 16 Culturism&Fitness nr. 5/2013 Ashley Kalwasser IS Figure Heath n-a fost singurul competitor care a cucerit 3 titluri Mr. Olympia. Nicole Wilkins [ia adjudecat al treilea titlu al s`u la competi]ia Figure, care LT U ge. Iat` clasamentul primelor [ase: 1. Iris Kyle, 2. Alina Popa, 3. Debi Laszewski, 4. Yaxeni Oriquen-Garcia, 5. Brigita Brezovac, 6. Juanita Blaino. U Cred c` acesta este cel mai bun rezultat nregistrat de un culturist romån vreodat` [i poate c` de nedep`[it, excep]ie n care tot Alina o detroneaz` pe Iris Kyle sau se va retra- R Iris Kyle Flex Lewis Lionel Beyeke La categoria bikini, situa]ia a fost total diferit` de cea de la figure. |n fiecare an, de la nfiin]area competi]iei, am avut o nou` campioan`. Anul acesta, Ashley Kalwasser, n vårst` de 19 ani, a devenit a 4-a campion` la Bikini Olympia. Iat` clasamentul primelor [ase: 1. Ashley Kalwasser, Yeshaira Robles, 3. Stacey Alexander, 4. Nathalia Melo, 5. India Paulino, 6. Amanda Latona. Adela Garcia Fitness Adela Garcia, similar cu Iris Kyle, continu` s` domine competi]ia de fitness. A ajuns la cel de-al 8-lea titlu suprem! Iat` clasamentul primelor [ase: 1. Adela Garcia, 2. Oksana Grishina, 3. Tanji Johnson, 4. Myriam Capes, 5. Bethany Cisterino, 6. Trish Warren. Men’s Physique [i Women's Physique Cre[terea n popularitate a competi]iilor opuse culturismului, n sens de mas` muscular`, a dus la introducerea a nc` dou` competi]ii: Men's Physique [i Women's Physique. Numele primilor campioni sunt Mark Anthony Wingson, respectiv Dana Linn Bailey. Cu siguran]`, ei au stabilit acum fizicul standard pe care arbitrii l vor urm`ri n competi]iile viitoare. Mark Anthony Wingson Alina Popa, locul 2 la Ms. Olympia OMEGA COMPLEX Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului cardiovascular. Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. 90 capsule – 49,00 lei Culturism&Fitness nr. 5/2013 17
  • 10. .R O M IS R LT U Rachel McLish bine s` serveasc` mai pu]ine mese pe zi ns` cu con]inut mai mare de protein`, suplimentele proteice recomandate sunt combina]ie de zer [i casein`. Mihai Tigora, organizatorul concursului Tiger Classic, a ob]inut locul 5 la Campionatul Na]ional de bodybuilding classic seniori, categoria 180 cm? Rezultatul este foarte bun avånd n vedere c` a trebuit s` se ocupe n acela[i timp de organizarea lui Tiger Classic cåt [i de preg`tirea fizic` pentru Na]ionale. timi[oreanul Sorin Cazacu este campion mondial absolut la powerlifting masters, categoria 120 kg? El a reu[it la Mondialele din SUA s` cucereasc` dou` medalii de aur: la genuflexiuni, cu 362,5 kg [i la mpins, cu 255 kg. La ndrept`ri el a ocupat locul 4 cu 275 kg, iar la total a ob]inut locul 1 cu 892,5 kg. Cu adev`rat o for]` a naturii! Dorian Zamat este cå[tig`torul absolut la concursul de mpins culcat Cupa Power Gym Codlea 2013? El a reu[it s` efectueze 44 de repet`ri cu greutatea proprie, 76 kg. |n cadrul concursului, demonstrativ, R`zvan Bresla[u a reu[it la ndrept`ri o ncercare valabil` cu 340 kg. U nchipui cåt de ncånta]i au fost concuren]ii s` vad`, s` vorbeasc` [i s`-[i fac` poze cu marile vedete ale acestui sport. prima Ms. Olympia din istorie, 1980, arat` fabulos, n ciuda vårstei. Ca o dovad` vie c` antrenamentele de fitness [i folosirea suplimentelor (dar nu [i a substan]elor dopante) pot men]ine trupul tån`r pån` la vårste naintate, Rachel McLish, Sorin Cazacu P C O n sfår[it a ap`rut un nou film documentar dedicat culturismului? Dup` ce n 1977, filmul Pumping Iron, cu Arnold, Ferrigno, Columbu, Ed Corney, Serge Nubre [i Frank Zane, a f`cut s`lile pline n cinematografele americane, ar`tånd via]a culturi[tilor profesioni[ti n sal` [i n culisele competi]iilor, [i a contribuit enorm la popularizarea acestui sport [i a personajului principal, Arnold, acum avem ocazia s` v` anun]`m c` tocmai a fost lansat un nou film dedicat culturismului. Se nume[te „Generation Iron” [i are ca personaje principale, printre al]ii, pe: Jay Cutler, Kai Greene, Phil Heath, Lou Ferrigno, Ronnie Coleman, Denis Wolf etc. Pute]i c`uta filmul pe Internet, e pu]in probabil s` ajung` n cinematografele de la noi. totalul premiilor la Olympia 2013 a fost de 1.000.000 $? 18 Culturism&Fitness nr. 5/2013 Premiile pe categorii au fost urm`toarele: Mr. Olympia 675,000 $, Mr. Olympia 212 lbs 65,000 $, Ms. Olympia - 60,000 $, Fitness - 60,000 $, Figure 60,000 $, Bikini - 40,000 $, Men's Physique - 20,000 $, Women's Physique - 20,000 $. De remarcat diferen]a uria[` dintre banii pentru Mr. Olympia [i restul competi]iilor, cel pu]in de 10 ori mai mult, ceea ce demonstreaz` popularitatea competi]iei Mr. Olympia. Faptul c` premiile n bani pentru Ms. sunt la fel ca pentru Fitness, Figure [i chiar Bikini demonstreaz` cre[terea n popularitate a celorlalte competi]ii n dezavantajul lui Ms. profesioni[tii nu uit` de unde au plecat? La ultimele Campionate Na]ionale ale SUA, pentru amatori, au fost prezen]i ca spectatori nu mai pu]in de patru de]in`tori ai titlului Mr. Olympia, Jay Cutler, Dexter Jackson, Lee Haney [i Phil Heath, ceea ce dovede[te c` ace[ti mari campioni nu uit` de unde au plecat. |mi ajuns` la 58 de ani, a f`cut un pictorial pentru revista american` Ironman n care arat` mai tån`r` cu 20-30 de ani. brandul Joe Weider's Olympia ncepe s` aduc` sub umbrela sa noi competi]ii? Noile sporturi sunt grupate sub denumirea Olympia Combative Sports [i au ambi]ia s` devin` cele mai importante evenimente pentru profesioni[ti din domeniul artelor mar]iale, al boxului [i luptelor. Prima edi]ie a avut loc deja n acela[i weekend cu Mr. Olympia [i a avut succes, de[i principala atrac]ie pentru public a fost tot concursul pentru desemnarea celui mai bun culturist profesionist al lumii. conform unui studiu, cei peste 40 de ani trebuie s` ia 40 g de protein` dup` antrenament, pentru a avea aceea[i sintez` proteic` ca tinerii de 20 de ani, care iau 20 g de protein` dup` antrenament? Pe m`sur` ce mb`tråne[ti, n corp apare o „rezisten]`“ anabolic` [i de aceea e nevoie de o cantitate mai mare de protein` pentru a produce acela[i efect asupra sintezei proteice. De asemenea, cei mai n vårst` e Jay Cutler, Dexter Jackson, Lee Haney [i Phil Heath Mihai Tigora Dorin Zamat (sus), ncadrat de organizatori Culturism&Fitness nr. 5/2013 19
  • 11. Dafne (Fig. 4). Barocul spaniol, cu profundul s`u caracter autohton, a constituclasicizante ale Rena[terii. Artis- U 20 Culturism&Fitness nr. 5/2013 elansat`, cu detalii caracteristice. Sculptura baroc` a l`sat cele mai multe urme pe teritoriul Germaniei [i al fostului imperiu habsburgic. Num`rul sculpturilor baroce n bisericile, castelele [i palatele din Bavaria, Silezia, Tirol, Austria, Cehia, Slovacia, Ungaria, Romånia (Transilvania) etc. este impresionant. Dan N`stase it o reac]ie mpotriva tendin]elor P C O Fig. 2 Hercule [i centaurul Impresiona]i de vigoarea lucr`rilor lui Pierre Puget (1622-1694), contemporanii spuneau c` „marmura tremura n fa]a lui”. |n opera sa, se remarc` modelajul elenistic al formelor. |n figurile robuste ale lui Puget domin` expresia for]ei (Fig. 6). Tematica altor sculptori din perioada baroc` s-a inspirat ndeosebi din legendele mitologice antice. Preocup`rile lor au urm`rit de asemenea principiile formale [i compozi]ionale ale sculpturii elenistice tårzii. |n operele statuare ale [colii franceze se fac sim]ite, tot mai mult, ndeosebi n reprezentarea nudului feminin [i n portretistic`, elementele realiste. Tipul de fruFig. 6 muse]e este Hercule gra]ios, cu talia M IS Fig. 3 R`pirea Prosepinei tul care a exercitat o puternic` influen]` asupra sculpturii baroce n Spania a fost Pietro Torriginano (1472-1528), rivalul lui Michelangelo. Sfåntul Ieronim din muzeul din Sevilla (Fig. 5). Barocul, ilustrat de-a lungul aproape a trei secole de opere importante, n majoritatea lor dedicate legendelor cre[tine, a continuat pån` n secolul al XVIII-lea. R Barocul Epoca ce urmeaz` se caracterizeaz` printr-o ascu]it` lupt` ideologic` ntre contrareform` [i concep]ia burgheziei, din ce n ce mai puternic angajat` n lupta mpotriva feudalismului. Stilul artistic predominant al epocii este barocul, o continuare, sub raport formal, a Rena[terii tårzii din secolul al XVI-lea. El se distinge Fig. 5 Sfåntul Ieronim LT U Fig. 1 Samson ucigånd un filistean prin exagerarea elementelor limbajului dominant al Rena[terii, punånd accentul, n arta de inspira]ie bisericeasc`, pe elementul supranatural redat n perspectiv` static`, iar n cea de inspira]ie laic`, pe intensificarea emo]iilor pån` la nivelul unei pasiuni nenfrånate. Barocul s-a impus mai repede n sculptur` decåt n arhitectur`. |n locul accentu`rii elementelor de armonie [i echilibru, sculptura baroc` va urm`ri redarea mi[c`rii, a dinamicii pasionale sau corporale, f`r` s` evite situa]ii de echilibru nefire[ti, uneori chiar neverosimile. Atitudini dinamice, propor]ii alungite, anatomie accentuat`, mi[care complicat` [i virtuozitate tehnic` caracterizeaz` opera sculptorului Giovanni da Bologna (1524-1608), (Fig. 1, 2). Nudurile lui ca [i diver[i zei sau bucurat de o larg` apreciere. Giovanni da Bologna este considerat ca ultimul reprezentant al marii sculpturi italiene a Rena[terii [i primul reprezentant al barocului, ap`rut n germen, nc` n operele lui Michelangelo. Cel mai de seam` sculptor italian al barocului a fost Lorenzo Bernini (1598-1680). Observator abil [i ndr`zne] al naturii, artist multilateral, sculptor, pictor [i arhitect, Bernini acorda preferin]` gesturilor [i atitudinilor patetice, expresiilor exaltate, draperiilor flotante, ornamenta]iei excesive. Deplina st`pånire a tehnicii i-a permis ns` realizarea unor efecte de mare sensibilitate [i mult` veridicitate. Printre numeroasele nuduri create de acest prodigios artist, se eviden]iaz` R`pirea Proserpinei (Fig. 3), Apolo [i .R O Sculptura [i corpul uman (7) Fig. 4 Apolo [i Dafne MUDAVA SECURITY STRONGEST MAN Cunoscutul strongman Daniel Stancu „Mudava“, directorul general al firmei Mudava Security, va organiza, n anul 2014, 3 concursuri „Mudava Security Strongest Man“. Primul concurs va avea loc n luna martie-aprilie, n Bucure[ti. Data exact` va fi anun]at` n timp util. Sponsori: Life Guard Security, Mudava Security, Redis Nutri]ie [i sunt a[tepta]i [i al]i sponsori. Informa]ii la nr. de tel.: 0723.482.677, 0721.081.993. Culturism&Fitness nr. 5/2013 21
  • 12. M IS R nia au fost a[a de mult impresiona]i de acest aparat ncåt a devenit parte n sistemul salarial. Au fost 3 motive: pacien]ii care au folosit MedX au prezentat mai pu]in` durere, au avut note mai bune privind dizabilitatea, au lipsit mai pu]ine zile de la serviciu. Mai mult decåt atåt, guvernul german a cerut ca aparatul, care este destul de masiv, s` fie fabricat n Germania pentru a salva cheltuielile de expediere. Un cunoscut medic specializat pe problemele coloanei vertebrale, Dr. William Bergman, care a folosit MedX nc` din 1989, a spus recent, la o conferin]`: „Am avut privilegiul s` ajut mai mult de 10.000 de pacien]i cu probleme la coloan`. C`utarea de exerci]ii care s` dea acela[i rezultat, precum la aparatul MedX, a fost zadarnic`.” Chiar dac` faci regulat genuflexiuni sau ndrept`ri cu greut`]i mari, vei fi surprins de modul cum aparatul MedX lucreaz` mu[chii lombari. Binen]eles, cei care nu se antreneaz`, dar prezint` dureri, au nevoie de o abordare mai blånd`, pentru a sc`pa de dureri. MedX are multe roluri [i posibilit`]i, ns` principalul lucru este s` mbun`t`]easc` for]a spatelui inferior, mai mult sau mai pu]in, dup` caz, [i s` reduc` durerile. LT U trunchiului. Nu sunt singurul care ncurajeaz` dezvoltarea lombarilor, pe lång` cea a abdomenului, pentru stabilizarea trunchiului [i reducerea durerilor cronice de spate inferior. |n anii '80, Arthur Jones, creatorul gamei de aparate Nautilus, figur` foarte popular` n råndul culturi[tilor, a sim]it c` multe din durerile de spate [i de gåt pot fi atenuate prin dezvoltarea unor mu[chi ai spatelui mai puternici, nu a abdominalilor. {i singura cale de a r`spåndi ideea [i de a o face cunoscut` a fost s` o insereze n sistemul medical. Jones a nceput cercetarea [i dezvoltarea a ceea ce el numea „exerci]iu medical”, cunoscut acum sub numele de firm` MedX. Dezvoltarea aparatului sa focusat pe izolarea mu[chilor lombari, cåt de mult posibil. Jones a ncercat s` elimine cåt mai mult din implicarea fesierilor [i femuralilor care particip` semnificativ la exerci]iile comune pentru lombari [i nu permit acestora s` se dezvolte cum trebuie. |ntr-un final a reu[it s` g`seasc` o form` de execu]ie care s` izoleze lombarii. MedX este un sistem realizat s` testeze, s` izoleze [i s` dezvolte for]a mu[chilor extensori lombari [i a gåtului. Cursa mi[c`rii [i rezisten]a sunt nregistrate pentru fiecare repetare de un computer care opereaz` ntreg aparatul, un motiv pentru care MedX este a[a de popular [i de dorit. Medicii din Germa- aparat MedX O P C U Mul]i dintre noi [tiu bine c` durerile de spate inferior pot fi cauzate de antrenament. Exerci]iile culpabile sunt ramatul cu haltera, ramatul cu bara T, genuflexiunile, ndrept`rile, ramatul la helcometru, ridic`rile de picioare din atårnat, ridic`rile de trunchi la scaunul roman sau r`sucirile din stånd pentru trunchi. Sursele durerii pot fi vertebrele, discurile intervertebrale, ntinderea unui mu[chi, ligament sau o tendinit` la nivelul lombar. For]a slab` a mu[chilor lombari poate cauza, de asemenea, durere cronic`. Faptul c` mergem [i facem regulat antrenamente la sal` nu garanteaz` c` avem un spate puternic. Multe din cazurile de dureri de spate sunt cauzate de mu[chii slabi lombari care nu pot sus]ine cum trebuie coloana vertebral` la exerci]iile enun]ate mai sus sau la simple sarcini din via]a de zi cu zi. De prea multe ori, oamenii din domeniul medical-recuperatoriu au pus accent pe dezvoltarea abdominalilor pentru reducerea durerilor lombare [i stabilizarea .R O Solu]ii pentru durerile lombare 22 Culturism&Fitness nr. 5/2013 Alexandru Bolborici dup` Ironman Culturism&Fitness nr. 5/2013 23
  • 13. P C U r`mån acolo... poate am gre[it. Dar m` simt mult mai bine aici, prietenii mi spun Blondu', a[a c` nu m` simt diferit! {i ur`sc scuza referitoare la culturism: „P`i, las` m`, tu e[ti nativ, c` e[ti negru!” – Cum ai nceput s` te antrenezi, cine te-a influen]at? – Am f`cut lupte libere de la 8 ani. Dup` 4 ani am trecut la box, iar la 16 ani am intrat prima oar` ntr-o sal` de culturism. A fost cea de la Metrorex, a lui Florin Uceanu, influen]at de prietenii de la bloc, de anturaj. |mi pare r`u c` abia la 35 de ani m-am urcat pe scen`; poate, dac` o f`ceam acum 15 ani, eram mult mai departe... dar atunci nu mi permiteam s` investesc atåt de mult n mine. – Ce ]i se pare mai u[or: s` O Este primul culturist de performan]`, de culoare, din ]ara noastr`. Prietenii i spun Blondu', are 35 de ani, este c`s`torit [i are un b`ie]el. Spune despre b`iatul lui, de 5 ani, c` execut` mai bine decåt el pozi]iile obligatorii, deci probabil va deveni [i el culturist. Are o linie estetic` frumoas`, este nalt (1,85 m), cu un abdomen foarte bine conturat. – Cum se face c` e[ti primul culturist de performan]`, de culoare, din Romånia? – P`i, cred c` sunt cel mai vechi b`rbat de culoare din Romånia, n`scut, crescut aici [i nu m` bucur de o concuren]` prea mare n zona asta! Tata e african din Congo, mama romånc`. De 10 ani am [i reziden]` de America, dar nu m-a tentat s` 24 Culturism&Fitness nr. 5/2013 LT U Alain Makanda Ngiuwu .R O grele? – De mic am avut defect la pectorali [i umeri, la um`rul drept avånd dou` opera]ii n urma unui accident moto. {i structura mea nu m` ajut`, n-am o cutie toracic` foarte dezvoltat`. – De cå]i ani practici sport? Ce sporturi ]i-au pl`cut n timp? – |n total am 25-26 de ani de sport: 2 ani de volei, 4 ani de lupte libere, 2 de box [i vreo 18 de sal`, minimum 3-4 antrenamente pe s`pt`mån`. A[a c` e vorba de mult` munc`, nu cadou de la mami [i tati, cum cred majoritatea. – Ce greutate ai n off [i cu cåte kilograme ai intrat pe scen` la Tiger Classic? – Greutatea, n perioada de acumulare, este de 110-112 kg, la concurs am avut 96 kg. La bra] aveam 48 cm cu dou` s`pt`måni nainte de concurs. – Ce hobby-uri ai? M cå[tigi n mas` muscular` sau s` te define[ti? – Pun foarte greu mas` muscular`, cu toate c` am ajuns s` consum [i pån` la 2 kg de carne pe zi [i 1 kg de orez, plus mult dulce [i fast-food. La definire e incredibil, n fiecare zi se vede diferen]a, n fiecare zi mi apar alte vene. – Cum te antrenezi? – Aici cred c` e o problem`; eu mi antrenez grupele de mu[chi pe care le simt odihnite n ziua respectiv`, nu am un program bine stabilit. Pentru Tiger Classic m-am antrenat dou` s`pt`måni cu Costel Laz`r. A fost o experien]` unic`, omul e robot, nu „tri[eaz`”, nu se abate de la nimic. Totul e ca la carte... s-a v`zut [i pe scen` la el. Dac` ncepeam de la perioada de mas` cu el, cu siguran]` urcam pe podium! – Ce månc`ruri ]i plac [i ce difer` la alimenta]ia ta din sezonul de mas` [i cel preconcurs? – |n perioada de mas` ncerc s` m` apropii de 6-7.000 kcal pe zi, m`nånc orice poftesc, dulce, pr`jit... tot! Cea nainte de concurs difer` mult, ncep s`-mi cånt`resc alimentele, s` am ore fixe de mas` [i dulcele dispare de tot. Asta mi lipse[te cel mai mult, sunt le[inat dup` dulciuri, a[ månca zilnic 5 mese de dulce [i una de måncare. – Ce culturist te inspir` [i l consideri un model pentru tine? – De cånd eram mic, mi-a pl`cut foarte mult Shawn Ray, pån` anul asta cånd am fost la Mr. Olympia ca spectator. Am ncercat s` fac o poz` cu el [i nu s-a putut, l-am b`tut de 3-4 ori pe um`r, nici m`car nu s-a ntors. |mi venea s`-i spun c` am dormit cu poza lui deasupra patului... Trist! Acum l apreciez mai mult IS Alain Makanda Ngiuwu R Interviu cu pe Dexter Jackson, care, cu 2-3 ore nainte de a urca pe scen`, f`cea poze [i d`dea autografe la toat` lumea. De respectat! – Cum de ai ales s` participi prima dat` la un concurs de nivelul Tiger Classic? – Am fost anul trecut ca spectator [i am fost impresionat de calitatea concursului [i mi-am promis c` la anul trebuie s` fiu pe scen`, e o senza]ie unic`. Unde m` antrenez eu, la Exclusive Fitness, se antreneaz` [i prietenii mei, Drago[ Popescu, {tefan Co[ovanu (n.r. cå[tig`torul de la bb classic) [i organizatorul concursului. Practic m-au mpins de la spate, „hai c` po]i, hai [i tu, e p`cat s` tragi degeaba f`r` s` concurezi!”, [i m-am l`sat dus de val. N-am [tiut cåt de greu [i costisitor poate fi! Cu toate astea, a[ dori s` concurez [i n 2014. – Care este grupa ta cea mai nc`p`]ånat`, care-]i face zile – Ca hobby, pe primul loc e sala. Apoi, mi place s` mai merg cu b`ie]ii de la K1 la antrenamente [i pe la galele K1. |mi place foarte mult s` c`l`toresc, a[ dori s` v`d cåt mai mult posibil din lumea asta. Cea mai tare experien]` n culturism am avut-o anul acesta la Mr. Olympia, am r`mas pl`cut surprins de tot: organizare, lume, produse, show! S` po]i face poze [i s` po]i vorbi de aproape cu cei pe care i considerai zei, sculpturi umane... |mi pare r`u c` nu am mers acum 10 ani la Mr. Olympia, cånd am ajuns n America, sigur m` motiva de atunci s` ncerc s` ajung pe scen`. P`cat! – Pentru ce competi]ii dore[ti s` te preg`te[ti n viitorul apropiat? – La anul a[ vrea tot Tiger Classic. prof. Cristian Neagu
  • 14. M Vårst`: 30 ani |n`l]ime: 1,72 m Re[edin]`: Bucure[ti Stare civil`: c`s`torit` Greutate: 57 kg Måncare preferat`: fructe de mare, nghe]at` Nirvana la desert Exemplu de exerci]ii pentru coapse: IS – genuflexiuni cu haltera, 4 serii a 12-15 repet`ri – ndrept`ri, 4 x 12-15 – mers fandat, 4 x maximum LT U R ]uri n care rotula se poate mi[ca n sus [i n jos, al]ii au o form` mai pu]in simetric` n spatele rotulei. Aceste diferen]e structurale produc dureri la nivelul genunchilor cånd sunt efectuate genuflexiunile. De asemenea, o tehnic` precar` a genuflexiunilor poate crea durere. Sunt o gr`mad` de ncep`tori care fac genuflexiunile cu c`lcåiele pe o bucat` de lemn sau pe discuri de 2,5 sau 5 kg. O astfel de execu]ie nu face decåt s` mping` genunchiul mult n fa]`, ceea ce produce foarte mult stres n articula]ie, iar durerile apar la scurt timp, f`cånd practicantul s` abandoneze exerci]iul pe motiv c` nu e bun pentru c` l dor genunchii... O alt` cauz` a durerii este folosirea unor greut`]i prea mari, pentru prea mult timp. De asemenea, chiar dac` folosim greut`]i moderate, dar facem multe serii [i repet`ri [i nu d`m timp de refacere ntre antrenamente poate duce la dureri. Sunt cå]iva pa[i de urmat pentru reducerea durerilor de genunchi de la genuflexiuni: – nva]` s` execu]i corect mi[carea, ntreab` pe cineva cu experien]`; – revizuie[te-]i programul de genuflexiuni din ultimele trei luni, vezi dac` ai avut varia]ie la intensitatea antrenamentelor sau te-ai antrenat greu tot timpul; – dac` te dor genunchii tare [i se umfl` la efort, atunci ia pauz` pån` cånd se refac, apoi revino cu antrenamente u[oare [i folose[te o periodizare pentru a ajunge din nou la greut`]ile mari. P C U un program bine structurat de volum [i greut`]i au pu]in sau chiar deloc dureri la genunchi. Din punct de vedere mecanic, genuflexiunea este una dintre cele mai naturale mi[c`ri pe care corpul o poate face. Cartilagiul de pe spatele rotulei nu este uniform n grosime. Cånd faci genuflexiuni, cel mai mare stres este pe por]iunea cu cartilagiul cel mai gros, pentru a dispersa mai bine for]ele implicate. |n contrast, mult mai popularele extensii la aparat pentru coapse pun stres pe por]iunea cea mai sub]ire a cartilagiului rotulei. Acestea fiind spuse, exist` sportivi care au avut dureri de la genuflexiuni. Unii aveau accident`ri mai vechi la genunchi, cartilagiile fiind mai mult sau mai pu]in deteriorate. Aceasta f`cea ca for]ele s` nu fie distribuite uniform, ceea ce ducea la disconfort sau dureri cånd executau genuflexiunile. |ntotdeauna am spus celor pe care i-am antrenat c` nu venim de pe o linie de asamblare precum automobilele, anatomia noastr` difer`. Unii au mici [an- O „Genuflexiunile sunt d`un`toare pentru tine.” Am auzit to]i aceast` declara]ie, dar este adev`rat`? Sunt atåt de multe variabile cånd execut`m acest exerci]iu ncåt mul]i sportivi ajung s` simt` dureri n genunchi cånd le execut`. Asta nu nseamn` c` exerci]iul este unul r`u. De fapt, este mai s`n`tos pentru genunchi decåt alte exerci]ii pentru coapse. Conceptul c` genuflexiunile sunt d`un`toare provine de la oameni, incluzånd aici [i mul]i care se antreneaz`, chiar [i cei din domeniul medical-recuperatoriu, care cunosc foarte pu]in despre antrenamentul cu greut`]i. Mai mult decåt atåt, ei influen]eaz` negativ pe al]i oameni care nici ei nu [tiu mai multe la råndul lor. Ca rezultat, aceste cuvinte au avut a[a impact n societate de decenii bune ncåt, acum, orice om care nu s-a antrenat va recita „genuflexiunile sunt d`un`toare”, precum un papagal. Majoriatatea celor care se antreneaz`, care au nv`]at tehnica corect` a exerci]iului [i care au 26 Culturism&Fitness nr. 5/2013 ANA-MARIA NGIUWU .R O Durerile de genunchi [i genuflexiunile Alexandru Bolborici dup` Ironman Culturism&Fitness nr. 5/2013 27
  • 15. Cupa Sebastiano Daniel Oprea campion balcanic Daniel Oprea R 3. Alex Cisteian – Bra[ov 80 kg 1. Cristian {tefan – Apollo Sport Sf. Gheorghe 2. Cristian Berciu – CSU Cluj 3. Sebastian V`su] – Cluj 90 kg 1. Bogdan Mate[an – Oradea 2. Csaba Vadas – Rapid Oradea 3. Nicolae Grad – Baia Mare +90 kg 1. Sergiu Sab`u – Satu Mare 2. Remus Mih`i]` – Olympia ProGym Bra[ov 3. Ionu] T`m`[an – CS GoldStar Gym Baia Mare open Cupa Sebastiano Bogdan Mate[an LT U prin calit`]i fizice deosebite. Cupa Sebastiano a fost adjudecat` anul acesta de c`tre or`deanul Bogdan Mate[an. bikini fitness 1. Diana Pivniceru – Farul C-]a 2. Anca Somcutean – GoldStar Gym Baia Mare 3. Cristina Con]iu – CSM Baia Mare culturism feminin 1. Judith Palecian – CSU Tg. Mure[ 2. Cristina Ro[ca – Oradea 70 kg 1. Ioan Cojocari-T`ut – CSU Cluj 2. Ovidiu Cozma – GYM Ovidiu Baia Mare P C O 28 Culturism&Fitness nr. 5/2013 Pe data de 5 octombrie 2013, Federa]ia Romån` de Culturism [i Fitness, mpreun` cu Clubul sportiv Power Gym Media[ [i sus]inu]i de numero[i sponsori, a organizat la Media[ o nou` edi]ie a unei competi]ii de tradi]ie, Cupa Romåniei la culturism [i fitness. Organizatorul, n persoana domnului Madara[i, s-a str`duit s` asigure o desf`[urare coerent` [i n bune condi]ii a competi]iei, de la momentul nscrierii sportivilor pån` la stabilirea cå[tig`torului Cupei Romåniei. Complexul Traube din Media[ a fost o loca]ie perfect`. Arbitrajul a fost corect, clasamentele reflectånd n totalitate realitatea. La startul competi]iei s-au aliniat 45 de sportivi din toate col]urile ]`rii, majoritatea bine preg`ti]i. La categoria 80 kg juniori s-a impus Dan Aldea din Sibiu, care de altfel a cå[tigat openul juniorilor. La fitness masculin, R`zvan {indelaru a cå[tigat cu un program de excep]ie [i o form` fizic` f`r` repro[. Competi]iile fetelor au fost adjudecate de trei sportive de valoare a c`ror presta]ie a reflectat efortul [i seriozitatea n preg`tire, astfel: la fitness Georgiana P`dure, la bodyfitness - Iuliana Iancu [i la bikini Beatrix Oan`. Categoriile de culturism masculin seniori nu au adus surprize, cå[tig`torii fiind, de cele mai multe ori, sportivi titra]i [i experimenta]i, precum Ovidiu Cozma, Claudiu Giurgi, Cristian Berciu, Marcel open seniori Manea [i Nicolae Grad. IS bikini fitness U Un alt concurs, devenit de tradi]ie n tabloul competi]ional culturistic, este, f`r` ndoial`, Cupa Sebastiano, desf`[urat la Reghin, pe data de 28 septembrie, [i ajuns anul acesta la edi]ia a VII-a. Competi]ia este organizat` de pre[edintele Federa]iei Romåne de Culturism [i Fitness, domnul Gabriel Toncean. Organizarea, ca la fiecare edi]ie de altfel, este una de excep]ie, sportivilor [i oficialilor asiguråndu-li-se condi]ii excelente de cazare [i mas`. Competi]ia se desf`[oar` ntro atmosfer` cordial`, cald` [i pl`cut` n prezen]a unui public numeros, fervent [i fair-play. De remarcat este faptul c` publicul de la Reghin este unul avizat [i bun cunosc`tor al culturismului. Anul acesta s-au nscris n concurs 45 de sportivi. Categoriile au fost populate [i echilibrate din punct de vedere valoric. Cå[tig`torii categoriilor s-au remarcat Cupa Romåniei [i Trofeul Power Gym Media[ a mers anul acesta la Media[, prin intermediul lui Marcel Manea care, cu o structur` bun` [i o definire de excep]ie, a reu[it s` [i surclaseze rivalii, spre deliciul publicului din Media[. 65 kg juniori 1. R`zvan Dragomir – Post`varul Bra[ov 2. Hunor Salak – Mada&Mary Fitness Cluj-Napoca 3. Alexandru Jaszbereny – CSM Baia Mare 80 kg juniori 1. Dan Aldea – CS{ {oimii Sibiu 2. Thomas Windt – Post`varul Bra[ov fitness masculin 1. R`zvan {indelaru – Farul C-]a 2. Geani Oprescu – Farul C-]a fitness feminin 1. Georgiana P`dure – CSU Oradea 2. Bianca M`z`reanu – CSU Oradea 3. Ofelia O[an – CSM Baia Mare bodyfitness 1. Iuliana Iancu – CSU Cluj-N. 2. Ana-Maria Iftime – CSM Baia Mare 3. Martina Lupu – CSU Oradea bikini fitness 1. Beatrix Oan` – CSU Tg. Mure[ 2. Simina Gherman – Champions Gym B. 3. Monica Berciu – Dumifitness Cluj-Napoca seniori 65 kg M campion balcanic 80 kg .R O Cupa Romåniei 1. Alexandru Marinca[ – Dumifitness Cluj-Napoca 2. Nicu[or T`t`rici – CS{ 5 B. 3. Liviu Varga – CSM Bistri]a seniori 70 kg 1. Ovidiu Cozma – Gym Ovidiu Baia Mare 2. Ioan Cojocari-T`ut – CSU Cluj Napoca 3. Silviu Pop – CSU Cluj-Napoca seniori 75 kg 1. Claudiu Giurgi – Gym Ovidiu Baia Mare 2. Florin M`rculescu – Power Gym Media[ 3. Francisc Tokoly – Gold Gym {imleul Silvaniei seniori 80 kg 1. Cristian Berciu – CSU ClujNapoca 2. Sebastian V`su] – CSU ClujNapoca 3. Adrian Piper – Dumifitness Cluj-Napoca seniori 90 kg 1. Marcel Manea – Power Gym Media[ 2. Cristian {tefan – Apollo Sport Sf. Gheorghe 3. Zaven Mandalian – Apollo Sport Sf. Gheorghe seniori 100 kg 1. Nicolae Grad – CSM Baia Mare 2. Corelian Palea – Power Gym Media[ 3. Silviu Sand – Culturism Tineretul Tg. Mure[ open seniori [i Trofeul Power Gym Media[ Marcel Manea – Power Gym Media[ Culturism&Fitness nr. 5/2013 29
  • 16. IS .R O M juniori open 1. Cosmin Aflorei – Poiana Teiului (NT) 2. Ionu] Buh`ianu – Siret (NT) 3. Traian Av`c`re]ei – Vån`tori Neam] (NT) seniori 70 kg 1. Dumitru Tanu – Frasin (SV) 2. Claudiu Olar – V`sc`u]i (SV) 3. Cristian Pop – Tihau (SJ) seniori 80 kg 1. Mihai Haj - Volov`] (SV) 2. Lauren]iu Gu[avan – Vån`tori 3. Gabriel Ursachi – R`d`u]i seniori +80 kg 1. Cosmin Alexandrescu – R`d`u]i 2. Ovidiu Istrate – Tg. Neam] 3. Vasile Vrnceanu – Tg. Neam] seniori open 1. Cosmin Alexandrescu – Cosmin Alexandrescu ncadrat de arbitri [i organizator R`d`u]i 2. Mihai Haj – Volov`] (SV) 3. Dumitru Tanu – Frasin (SV) – Viorel Dobrin a ob]inut bronzul la categoria 70 kg seniori, bra]ul drept – Marius Jurovschi a ob]inut argintul la categoria 75 kg juniori, bra]ul stång – Alin Sandu a cå[tigat argintul la categoria 90 kg juniori, bra]ul drept |n total, Romånia a ob]inut 8 medalii la acest campionat, cea mai bun` performan]` de cånd am nceput s` particip`m la mondiale, din anul 2004. P C Steel Man Tg. Neam] Concursul s-a desf`[urat pe data de 21 septembrie, n Tårgu Neam], la Hotel Ozana. Din partea Asocia]iei Romåne de Skandenberg „Bra] de Fier”, au fost invita]i Radu Valahu [i arbitrii Mircea Simionescu-Simicel [i Alexandru Bolborici. Au fost 3 categorii de greutate, atåt la juniori cåt [i la seniori, plus openuri. Multe meciuri 30 Culturism&Fitness nr. 5/2013 foarte disputate, cu r`sturn`ri de situa]ie. Cå[tig`torul absolut, Cosmin Alexandrescu, a nceput cu stångul, pierzånd primul meci pe gre[eli de cot, ns` a cå[tigat apoi totul. Clasament complet, poze [i video HD g`si]i pe bratdefier.ro juniori 70 kg 1. Traian Av`c`re]ei – Vån`tori Neam] (NT) Concursul s-a desf`[urat cu ocazia „Zilelor ora[ului Dr`g`ne[ti-Olt”, pe data de 28 septembrie 2013. Datorit` premiilor n bani anun]ate, au venit sportivi din toate col]urile ]`rii, fiind cel mai valoros concurs de skandenberg din acest an, dup` Na]ionale. Au participat medalia]i la mondiale [i mul]i campioni na]ionali. De[i concursul s-a desf`[urat la dou` mese, datorit` num`rului mare de sportivi nscri[i, peste 130, evenimentul a durat peste 7 ore, dånd de munc` arbitrilor LT U ]ul stång [i vicecampioan` la bra]ul drept. Este prima oar` n sportul romånesc [i mondial cånd mama [i fiica devin campioane mondiale la acela[i concurs, n aceea[i zi, pe 4 septembrie, cånd ambele au cucerit titluri mondiale la bra]ul stång. {i ceilal]i sportivi romåni au ob]inut rezultate excelente, urcånd pe podium: – D`nu] Borbil a ob]inut argintul la categoria +110 masters, bra]ul stång U Dup` ce a ob]inut primul titlu mondial din istoria skandenbergului romånesc, n 2004, Mirela Prjol a revenit n competi]ii anul acesta [i, la Campionatele Mondiale care s-au desf`[urat n perioada 4-7 septembrie, n Polonia, a reu[it s` devin` din nou campioan` mondial`, chiar dubl` campioan`, pentru c` a cå[tigat titlul la ambele bra]e. Senza]ional este faptul c` [i fiica sa, Simona, a devenit campioan` mondial` la junioare bra- R Cupa Dr`g`ne[ti-Olt O Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg Mirela [i Simona Prjol, campioane mondiale! 2. Ioan Ani]ulesei – R`d`u]i 3. Eduard Brnzei – Tg. Neam] juniori 80 kg 1. Andrei Cerbu – Poiana Teiului (NT) 2. Cosmin Aflorei – Poiana Teiului (NT) 3. Laviniu Apostoae – Oglinzi (NT) juniori +80 kg 1. Ionu] Buh`ianu – Siret (NT) 2. Vlad Ignea – Tg. Neam] 3. Ioan Onea – Vån`tori (NT) prezen]i: Mircea SimionescuSimicel, Victor Barbu, Eduard Dimian, Alin Cuemjiev, Cristian Anheliuc [i Ramona Nicolae. Clasament complet, 300 de poze [i video HD g`si]i pe siteul nostru, bradefier.ro juniori 16 ani open dreapta 1. Alexandru Zamfir – LehliuGar` (CL) 2. Darius Iakabo[ – T`lmaciu (SB) 3. Marin Anghel – Dr`g`ne[ti-Olt juniori 18 ani open dreapta 1. Andrei Jurc` – Timi[oara 2. Andrei Nagoda – Pitaru (DB) 3. Teodor Dumitru – Caracal juniori open stånga 1. Andrei Jurc` – Timi[oara 2. Emanuel Nicol`escu – R`d`u]i 3. Andrei Nagoda – Pitaru (DB) seniori 75 kg dreapta 1. Viorel Dobrin – Poiana Lacului (AG) 2. Marius Jurovschi – Satu-Mare (SV) 3. Paul Avram – Lipova (AR) seniori 90 kg dreapta 1. Andrei Chipreanov – R`d`u]i 2. Daniel Barbu – Opta[i (OT) 3. Marian Duf`r – Dobrogostea (AG) seniori 100 kg dreapta 1. Mihai Brezoi – Strehaia (MH) 2. Alin Sandu – Lehliu Gar` (CL) 3. Edmond Cristescu – Bucure[ti PALATINOSE efect energetic ndelungat Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma BeneoPalatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt zah`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri. Culturism&Fitness nr. 5/2013 31
  • 17. destul de aproape de locul 4, ceilal]i doi, Marius Jurovschi [i Constantin Piticar, au f`cut o figur` frumoas`, fiind nc` juniori. Arbitrii au fost: Victor Barbu, Tiberiu Mihalcea, Eduard Dimian [i Cristian Anheliuc. U se mul]umeasc` cu locul 3. Oricum, diferen]a dintre primii trei a fost de cåte 2 puncte, cea mai mic` posibil` la un astfel de concurs. Urm`torul romån clasat a fost Daniel Andronache, pe locul 5; P C Prima Liga Balcanic`, desf`[urat` la noi, a avut loc n direct, la TV, la Sport.ro, luni, 14 octombrie. Cei mai buni 8 sportivi din Romånia [i Bulgaria s-au nfruntat n limitele categoriei 85 kg. A fost un maraton de 56 de meciuri, 28 de meciuri pe fiecare bra], fiecare sportiv ntålnind o singur` dat` pe ceilal]i concuren]i. Din p`cate, cel mai titrat sportiv romån, Andrei Chipreanov, a pierdut de 3 ori la bra]ul stång. Dac` nu pierdea la bra]ul drept, atunci devenea cå[tig`torul Ligii, dar a pierdut n fa]a lui Tumbev, dup` un meci controversat, astfel ncåt a trebuit s` 32 Culturism&Fitness nr. 5/2013 LT U Nume 1. Plamen Dimitrov 2. Kaloyan Tumbev 3. Andrei Chipreanov 4. Dimitrav Yulev 5. Daniel Andronache 6. Marius Jurovschi 7. Hristo Delidjakov 8. C-tin Piticar kg 83 82 85 84 85 75 75 85 stånga pct. loc 119 1 97 4 98 3 103 2 84 6 87 5 77 7 63 8 Concentrat din zer (WPC 80) Concentrat proteic din zer cu o concentra]ie proteic` de 80%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 69 lei, cutii de 900 g – 71,00 lei. Concentrat proteic din lapte (MPC 85) Concentra]ia proteic` este de 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 59,00 lei, cutii de 900 g – 61,00 lei. Concentrat proteic din lapte (Cazeinat de calciu) Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produs n Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 67,00 lei, cutii de 900 g – 69,00 lei. Izolat proteic din zer (Prolacta 95 Low Lactose) Are o concentra]ie de 95% protein` cu con]inut mic de gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%). Produc`tor: Lactalis Ingredients, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 97 lei, cutii de 900 g – 99,00 lei. M R Liga Balcanic` -85 kg IS primarul Pantelie Rotaru (dr), la premierea categoriei open seniori dreapta Cei care au studiat foarte mult nutri]ia sunt din ce n ce mai preten]io[i cu alegerea suplimentelor. Am ntålnit din ce n ce mai multe cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i un anumit gust. Astfel, ne-am gåndit s` lans`m o gam` nou`, denumit` „Supliment Pak“, care s` con]in` diferite substan]e nutritive pure, adic` noi decåt le ambal`m exact a[a cum le primim de la produc`tori, f`r` s` intervenim n vreun fel. Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i s` le combina]i cum dori]i, n func]ie de obiective [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe feluri de concentrate proteice, dextroza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un gust bun, maltodextrin`, pentru aport de carbohidra]i complec[i, [i, n func]ie de gustul fiec`ruia, diferite ingrediente pentru un gust cåt mai pl`cut (cacao, vanilie sau diverse arome care se g`sesc n comer]). .R O SUPLIMENT PAK O Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg seniori +100 kg dreapta 1 Mircea Bic` – Bucure[ti 2 Bogdan Gu]` – Bucure[ti 3. Adrian Tudose – Ro[iori de Vede seniori open stånga 1. Andrei Chipreanov – R`d`u]i 2. Mircea Bic` – Bucure[ti 3. Viorel Dobrin – Poiana Lacului (AG) seniori open dreapta 1. Andrei Chipreanov – R`d`u]i 2. Daniel Barbu – Opta[i (OT) 3. Mircea Bic` – Bucure[ti Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de 750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g – 29,00 lei. Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare. Produc`tor: Sensus, Olanda. Se prezint` la cutii de 450 g – 29,00 lei. Dextroz` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei. Fructoz` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei. Maltodextrin` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17 lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei. dreapta pct. loc Total 99 3 218 119 1 216 116 2 214 83 5 186 98 4 182 75 7 162 63 8 140 75 6 138 Culturism&Fitness nr. 5/2013 33
  • 18. S`li de culturism IS LT U Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. Pre]: 1,70 lei/plic R L-Carnitin Instant P C U Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri. Nu are efecte negative Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00 lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei. O l PENTRU CRE{TEREA ÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principale ale zilei 34 Culturism&Fitness nr. 5/2013 Prelungirea Ghencea, nr. 2 Tel. 0734.394.305 www.alexgym.ro MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crånga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 KOM FITNESS Bucure[ti, Bd. C-tin Bråncoveanu nr. 114. sect 4 www.komfitness.ro SANDOW FITNESS CLUB Bucure[ti, {os Iancului 46 n incinta Metalurgica Tel. 0767.774.433, 0763.773.300 LION GYM Bucure[ti, Str. Doamna Ghica nr. 141; Tel. 0762.885.883 www.liongym.ro BALKAN GYM Buz`u, Str. Muncii nr. 13 Tel. 0745.302.497, 0767.878.507 X-TREME FITNESS Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet www.xtremefitness.ro M B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg. Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. Pre]: 1,29 lei/plic CS{ 5 – Bucure[ti Stadion Lia Manoliu – lång` turnul de para[utism Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]` CHAMPIONS GYM Complex Sportiv Lia Manoliu. Antrenori: Irina Muntean, Dan Enu]`, Lauren]iu Gherfa[ Tel. 0721.913.825 www.championsgym.ro GLADIATOR GYM Craiova, n incinta fostului UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764 DUMSIL GYM Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel. 0722.227.048 www.dumsilgym.ro SUPERGYM INC Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Vasile nr. 57 Tel. 021.461.08.67 TONIK FITNESS CLUB Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra BRD. www.tonik.ro ALEX GYM .R O Instant Energy l PENTRU SC~DEREA ÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou 2,90 lei SAL~ DE CULTURISM {I FITNESS Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8 Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive. Tel. 0724.262.142, 0724.534.043 topculturism.ro informa]ii despre culturism topfitness.ro informa]ii despre fitness videosport.ro video din competi]ii www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro accesorii pentru culturism [i fitness baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i, 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice? Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, n incinta Liceului „Aurel Vlaicu“, situat n zona 1 Mai – Grivi]a. Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, sac de box, incluse n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:0021:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta. Informa]ii la tel. 0740.096.475. Magazin de suplimente nutritive n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, lång` complex „Nord“. Tel. 0722.324.061 Alexandru Costache MIC~ PUBLICITATE C`t`lin Seimeanu, fost campion, experimentat, calificat, ofer servicii de antrenor personal, nutri]ie, sl`bire, n Bucure[ti. Tel. 0722.137.680 Vånd afacere sal` fitness [i culturism, ntre]inut` foarte bine, Bucure[ti, zona Vitan – 59.000 euro. Tel. 0720.044.867 Culturism&Fitness nr. 5/2013 35
  • 19. C O P T .R M IS R U U LT O