Your SlideShare is downloading. ×
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Revista Culturism nr.105 (2/2000)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×
Saving this for later? Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime – even offline.
Text the download link to your phone
Standard text messaging rates apply

Revista Culturism nr.105 (2/2000)

1,335

Published on

Published in: Sports
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
1,335
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
57
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. director CRISTIAN DULGHERUnum`rul 2 (105) martie 2000 O .R M IS R U LTD A N E N U ¥åu n ant r e nor Ud e s u cc e s Irin a Mu nt ea n CA n t r e n a me n t medal ie de a rgint l a C M on dial ep e n t r u B IC EP S PP E C T O R A L UL OM IN O R C in e e s t eT H AR D G AI NER ?A N D R O S TE N E D IO N ßt i a] i c `…M ` r im e [ i p u t e r e D i a l o g c u c it i t o r iiEs t e b i n es ` a n t re n e z i P ro bl e m eo s i n g u r` p a r t e m e d ic a l ea c o r p u lu i? [ i m e d ic a m e n t e
  • 2. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele2  CULTURISM “Redis” cunoscu]ii culturi[ti:revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com Irina Muntean, Alexandru profilaxia [i tratarea unor boli Costache, Costel Torcea,Culturismul [i viroze; stimuleaz` sis- Felicia [i Petri[or Popa, temul imunitar, regenereaz` Cristian Zlatanovici, Drago[ Nutrifort-R ]esuturile, favorizeaz` metabolizarea Popescu, Florina Vi[an, Pop Este un concentrat de carbohidra]i, calciului, fierului, amelioreaz` hipo-a „EXPLODAT“ calcemia, scade colesterolul sanguin, Ioan, Cristea Nicolae, Laura proteine, vitamine [i minerale reco- reduce LDL-colesterolul, m`re[te per- Vi[an, campioana na]ional` mandat pentru cre[terea rapid` n mas` muscular`. O por]ie reprezint` meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea de atletism Mihaela Oan`. 90 g de produs [i pentru o cre[tere vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul O çn diferite articole din ultimele numere am ar`tat sanguin. Se prezint` sub form` de m`sur` n amestec cu 200-250 ml accelerat` a masei musculare sec` sportul nostru se dezvolt` continuu. Ceea ce am capsule gelatinoase de 500 mg. Se ap` sau sucuri hipocalorice, de dou`- recomand` dou`-trei por]ii pe zi. administreaz` dou` p~n` la patru trei ori pe zi, n locul meselor,observat ns` la nceputul anului nu se poate numi PRODUSE O m`sur` con]ine 35g. .R capsule/zi. sau ori de câte ori apare senza]ia dedezvoltarea culturismului ci „explozia“ lui. S-au Se prezint` la cutii de: PENTRU MASå 1 kg - 65.000 lei Se prezint` la cutii de: foame. P e nt r u s c `d e r e r a p id ` ndeschis noi s`li, unele mai mici [i cu aparate 50 capsule - 35.000 lei gr eu tate SILUET-R poate nlocui cumodeste, altele foarte mari [i cu aparate n care s-au MUSCULARå 2,5 kg - 129.000 lei succes toate mesele din zi, Mass-R 2 BATOANE PROTEICE deoarece aduce organismului toate Minvestit miliarde de lei (vezi Viva Fitness). Num`rul CONCENTRATE Este un concentrat proteic bogat n substan]ele nutritive necesaresportivilor a crescut extraordinar de mult, a[ spune Protein-Rchiar c` s-a dublat fa]` de acum doi ani. carbohidra]i [i proteine, recomandat n PROTEICE Un baton proteic este echivalentul (vitamine, minerale, proteine etc.). Se recomand` o cur` de cel pu]in special ectomorfilor (tip slab, longilin, ce Prot-R 65 nutritiv a 100g carne vit`. IS Cre[terea numeric` a practican]ilor s-a f`cut din ia greu n greutate), care trebuie s` ia de patru s`pt`m~ni. dou`-trei ori pe zi c~te o por]ie de 70 g. Este un supliment bogat n proteine Batoane cu un gust excelent de 400 g - 68.400 leitoate categoriile sociale, de la liceenii care vor s` (65%) [i este recomandat celor care ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toareaimpresioneze fetele cu bicep[ii [i pectoralii lor p~n` Este recomandat [i celorlalte tipuri ge- netice, ns` numai imediat dup` antre- vor s`-[i asigure o cantitate mare de compozi]ie nutritiv`: proteine - 18g, AMINOACIZIla serio[i oameni de afaceri [i vedete de televiziune [i proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal` - nament. Avantajul acestui produs este NOU Rmuzic`. con]inutul de fibre vegetale care ajut` la stratul adipos. Se recomand` tuturor 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` - AMINO-R culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei 17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitamina Atragerea c`tre culturism s-a f`cut ca urmare a formarea bolului alimentar [i care absorb Este un produs de calitate toxinele din intestinul gros. ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs). B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu 14 superioar`, natural, cu un Umodei de a practica un sport, care a nceput s` O m`sur` con]ine 25g. mg. Valoare energetic`: 350 calorii. O m`sur` con]ine 40g. procent [i raport optim de aminoaciziapar` [i n Rom~nia, dar [i a avantajelor pe care le Se prezint` la cutii de: Se recomand` culturi[tilor pentru Se prezint` la cutii de: esen]iali [i dipeptide, care asigur` oare cel ce-l practic`: s`n`tate, for]` fizic`, aspect 1,2 kg - 45.000 lei 900 g - 85.000 lei cre[tere n mas` [i for]`, c~t [i altor nutri]ie proteic` complet` [i este LTpl`cut etc. 3 kg - 95.000 lei 2,2 kg - 169.000 lei categorii de sportivi ca suport proteic, asimilat total. Formula produsului Este interesant c` aceast` cre[tere a interesului Super Mass-R Prot-R 85 vitaminic, energetic [i mineral. Nu are asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific Are acelea[i recomand`ri ca [i contraindica]ii, fiind un excelent pentru a avea o cre[tere muscular`pentru culturism [i fitness nu s-a f`cut pe fondul unei Este un supliment ce datorit` com- supliment alimentar. pozi]iei (50% proteine [i 35% car- Prot-R 65, doar c` are un con]inut optim` [i o recuperare rapid` dup`reclame intense, mai ales c` sportul nostru este mai mare de proteine (85%), iar o Se fac comenzi de minim 5 buc. antrenament. Cre[te rata metabolic`, bohidra]i) poate nlocui mesele obi[nuite 25% reducere pentru minimumaproape inexistent n principala form` de mass U din timpul zilei [i este recomandat at~t por]ie reprezint` 40 g de produs. O asigur` o mai bun` oxigenare a m`sur` con]ine 25g. 100 buc`]i.media, televiziunea. Singurul mod de a face reclam` tuturor categoriilor de sportivi, c~t [i celor mu[chilor [i folose[te gr`simile Se prezint` la cutii de: 7.000 lei/buc pentru energie. Nu con]ine zaharuri [iau fost revistele de specialitate si cred c` o mare care nu fac sport, dar doresc s` aib` o ali- 900 g - 99.000 lei gr`simi. Este 100% natural. Se Cinfluen]` n popularizare l are revista noastr` care menta]ie s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se recomand` c~te o 2,2 kg - 199.000 lei PRODUSE recomand` servirea unei por]ii a c~teeste singura din ]ar` care apare lunar. G~ndi]i-v` Super Protein-R 90 4 tablete, de trei ori pe zi, dintre carens` la ce dezvoltare ar fi ajuns culturismul dac` ar fi por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 PENTRU SLåBIT o por]ie, imediat dup` antrenament. P g de produs). Este un concentrat proteic demediatizat nu zilnic, cum este fotbalul, ci m`car o O m`sur` con]ine 30g. calitate superioar`, ob]inut din lapte. Pentru sportivii de performan]`, se Se administreaz` c~te o por]ie de Siluet-R recomand` dublarea dozelor.dat` pe s`pt`m~n`. Oricum, revista noastr` are de Se prezint` la cutii de: Supliment alimentar O 900 g - 75.000 lei 40 g de mai multe ori pe zi, n limita Se prezint` la cutii de:g~nd s` fac` ceea ce a mai f`cut n trecut c~nd a care ajut` la sl`birecolaborat cu diverse televiziuni, realiz~nd emisiuni 2,2 kg - 159.000 lei a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames- stimul~nd arderea gr`similor NO U 300 tablete - 95.000 lei 500 tablete - 139.000 lei Energocarb-R tec` cu lapte, sucuri sau ap`.periodice dedicate culturismului. Dac` vom reu[i O m`sur` con]ine 30g. [i eliminarea colesterolului T Este un supliment energetic din car- din organism. Înl`tur`acest lucru probabil c` se va nregistra o nou` Se prezint` la cutii de: Comenzile se fac n scris pe adresa bohidra]i [i se recomand` pentru refacerea senza]ia de foame datorit` con]i-”explozie” n ceea ce prive[te dezvoltarea 900 g - 135.000 lei redac]iei sau la telefoanele rezervelor energetice ale organismului. Se nutului mare de fibre naturale, careculturismului. administreaz` 30 g nainte de ajunse n stomac, n contact cu sucul 01/792.25.54; 01/792.24.98 Cred c` de acum cei ce vor spune c` practic` antrenament (pentru a avea energie) [i VITAMINE gastric, [i m`resc volumul, cre~nd 094.63.22.94; 092.24.47.83culturismul nu vor mai fi privi]i ca ni[te ciuda]i ci vor fi 40-60 g dup` antrenament, pentru refa- ßI MINERALE senza]ia de „SåTUL“. Ajut` sistemuladmira]i pentru c` n sf~r[it culturismul ncepe s` fie cere. Complex R imunitar [i are efecte anticancerigene 094.324.645 O m`sur` con]ine 35g. datorit` con]inutului de antioxidan]i. Este un supliment alimentar vitami- (inclusiv s~mb`ta [i duminica)n]eles [i la noi n ]ar` de tot mai mul]i oameni. Se prezint` la cutii de: Produsul se prezint` sub form` de Plata se face la primirea coletului cu 1 kg - 39.000 lei no-mineral indicat n cazul solicit`rilor pudr`, administr~ndu-se câte o produsul comandat, pre]urile incluz~nd Cristian Dulgheru 2,5 kg - 79.000 lei fizice mari, n avitaminoze, n [i taxele po[tale
  • 3. 4  CULTURISM CULTURISM  5revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.comDAN ENU¥å rog pe inamicii mei declara]i este o piatr`, un diamant este mai cu ajutorul federa]iei s` se sau nedeclara]i s` nu fac` altceva. Dintr-o piatr` oric~t ai lupte [i s` se distrug` flagelul probleme sportivilor ! Eu cred [lefui-o nu po]i face un dia- dopingului, dac` se dore[te s`un ANTRENOR de succes c` ei merit` pentru rezultatele lor numai respect [i sprijin din partea tuturor! mant. A[a e [i cu sportivul de performan]`, dac` nu ne gr`- bim [i nu-l for]`m, îl l`s`m s` se devenim sport olimpic. Astfel [i în culturismul rom~nesc [i în cel interna]ional nu vom putea Dan Enu]` este antrenorul s`lile de 4-5 ori, activ~nd la este [i concep]ia mea despre Rep: Îmi aduc aminte c` pe dezvolte [i [tim s`-l preg`tim impune imaginea de sportcu cele mai bune rezultate din diverse cluburi, de ce acest performan]`. vremea c~nd eram sportiv, ca lumea, atunci va fi într- olimpic. Oistoria culturismului rom~nesc! exod ? Consider c` nu se poate mai exact în 1990, m-a trimis la adev`r un mare sportiv. Rep: Cum vede]i m`surileGenera]ii de sportivi au fost D.E.: Pare o glum` dar s` [tii face culturism de adev`rat` dumneavoastr` (pe vremea Nu trebuie s` ne gr`bim, c` pentru eradicarea dopingului?modela]i de d~nsul [i, de[i c` nu e vorba de vreo 4-5 ori performan]`, f`r` s` lucrezi în aceea era]i secretarul federa- altfel îi distrugem! D.E.: Controale periodice la .Rcontestat de mul]i datorit` ci de vreo 14-15 ori, am fost la echip` ! Echipa care duce la ]iei) antrenorul meu de atunci Rep: Cum vede]i problema to]i sportivii de performan]`,temperamentului s`u coleric, început antrenor la Monitorul aceste rezultate deosebite, dl. Szekely Laszlo. Îmi d`duse o utiliz`rii dopingului, de c`tre dar [i controale inopinate, prinr`m~ne antrenorul celor mai Oficial, am continuat cu echi- trebuie s` includ`: un antrenor h~rtie de 50 de lei pentru a-mi antrenorii rom~ni, în cadrul tragere la sor]i, pentru a elimi-buni sportivi din Rom~nia. pa Metrou, pe care am dus-o tehnician, un medic de pl`ti viza anual`. Dv. mi-a]i pus preg`tirii unor sportivi? na dopajul c~t [i pentru a im- M Rep: În ce an a]i luat con- la titlul de Campioan` Na]io- specialitate (cazul nostru, viza [i mi-a]i înapoiat cei 50 de D.E.: Apropo de ce am spus pulsiona pe cei care fac „cul-tact cu culturismul ? nal`, a urmat perioada de în- Anca Gur`u) [i un sponsor, lei spun~ndu-mi : „ De banii `[- înainte, graba stric` treaba! turism natural“! Nu este nevoie Dan Enu]`: Primul contact a trerupere c~t am fost la Fede- cum am avut mereu al`turi de tia s`-]i cumperi ceva de m~n- Mul]i antrenori, pentru a se de doping în culturism, asta e ISfost în anul 1977, la sala fostului ra]ie. Actualmente sunt antre- mine, pe Cristian Dulgheru. în care!“ De ce a]i f`cut acel afirma [i a ar`ta c` sunt mai o prostie! At~ta timp c~t uniiIEFS actualmente ANEFS. nor la CSS5 Bucure[ti [i al echi- concluzie, trebuie neap`rat s` gest? buni dec~t al]ii, apeleaz` la sportivi încep~nd cu : Irina Rep: În ce an a]i debutat ca pei de seniori la A.S.Redis se lucreze în echip`. D.E.: ßi atunci, cum ar trebui mijloace nepermise. Sunt [i Munteanu - campioan` mon-antrenor [i care a fost primul Buftea. Rep: Ave]i un temperament s` fie [i acum, existau ni[te sportivi care se dopeaz`, din dial`, Virgil Buruian`-campion Rdumneavoastr` sportiv? Rep: Domnule Enu]` care coleric, care v-a creat proble- scutiri de taxe, era vorba de : cauz` c` aud la al]ii în sal`, mondial, Orian- vicecampion D.E.: Am început s` antrenez este secretul, re]eta magic` me de-a lungul timpului, dar [i studen]i, elevi [i militari în ter- dar sportivii de performan]` se european, Monica Nicolescu-În 1979, primul meu sportiv a pe care o folosi]i pentru a adversari. Ce mesaj le trans- men. Poate c` ar fi bine s` dopeaz` de regul` la indica- medaliat` la mondiale, sunt la Ufost vicecampion municipal, se ob]ine campioni „pe band`“? mite]i acestora ? revenim la aceste reduceri, ]iile antrenorului, pentru a reu[i nivelul acesta f`r` ajutorulnumea Paznicu Florin, iar Mul]i spun (din invidie) c` de D.E.: Într-adev`r, am un tem- mai ales c` nivelul de trai este s` se afirme [i pentru a-[i de- dopajului; se poate spune c` LTprimul titlu na]ional l-am vin` e ori dopingul, ori Dulghe- perament coleric, sunt foarte a[a cum este [i nu ne putem monstra calit`]ile lor pedago- se poate face, nu culturism deob]inut în 1982 cu sportivul ru ; care este realitatea? ata[at de sportivii mei, m` le- permite s` lu`m o bucat` de gice (antrenorii n.r.). Pentru performan]`, ci de înalt` per-Silviu Cauc la juniori mici D.E.: Am spus mereu în diver- zeaz` mult mai pu]in ceea ce p~ine de la gura unui sportiv, asta ar trebui sanc]iona]i forman]` f`r` ajutorul dopin-categoria 60 kg. se situa]ii p`rerea mea, care se spune despre mine, dar îi mai ales a celor performeri. ace[ti antrenori, numai [i nu- gului! De asemenea, foarte Rep: Cum v-a afectat cari- Rep: În lumea culturismului mare importan]` o are alimen- Uera de antrenor revolu]ia din C a m p i on u l m on d i a l au fost, sunt [i vor mai fi [i ne- ta]ia! Mul]i culturi[ti nu î[i1989 [i ce schimb`ri au V i r gi l B u ru i a n ` chema]i [i cei d`rui]i pentru permit alimenta]ia corespun-survenit? [ i Da n En u ] ` acest sport. Dup` ce criterii de z`toare [i suplinesc aceast` C D.E.: Înainte de 1989 am fost selec]ie v` ghida]i în alegerea lips` prin substan]e interzise. Peun simplu antrenor cu rezultate performerilor? locul 1 este alimenta]ia, pebune, iar dup` 1989 am fost D.E.: În primul r~nd trebuie s` locul 2 antrenamentul ([i aici e Pprintre membrii fondatori ai ne baz`m pe structura sporti- nevoie de s`li dotate cores-FRC prin separarea de Federa- vului, ea este factorul de baz`. punz`tor), iar pe locul 3, dar O]ia de Haltere [i primul secretar Din ce am înv`]at mai t~rziu, tot extrem de importante, suntal noii Federa]ii, p~n` în 1992 trebuie s` aib` [i un tempera- suplimentele nutritive. Dac` unc~nd am revenit la antrenorat. ment care s` îi permit` s` antrenor are to]i cei trei factori T Rep: ßi acum o întrebare al ajung` la înalta performan]`, poate ob]ine rezultate remar-c`rei r`spuns îl datorez ca trebuie s` [tie ce vrea [i s` fie cabile. Avem antrenori buni,ziarist celor ce v` contest` un pragmatic. dar care se gr`besc [i nu las`calitatea de antrenor (actual- Am descoperit o metafor` timp de cre[tere sportivilor.mente antrenor emerit): Ce care este foarte bun` pentru Rep: Ar fi interesant dac`studii de specialitate ave]i ? un sportiv de performan]`, eu v-a]i aminti c~te genera]ii de D.E.: Am absolvit Colegiul de consider c` adev`ra]ii campi- sportivi v-au trecut prin m~n`.Antrenori în cadrul ANEFS în oni „ se nasc!“. Ei sunt ase- D.E.: Prima genera]ie -aniianul 1987. menea unor diamante care ‘80- ar fi Silviu Cauc [i Paznicu Rep: ßtiu c` v-a]i schimbat str`lucesc [i în nisip. O piatr` Florin, a doua genera]ie-„de Si l v i u Br e a h n `
  • 4. 6  CULTURISM CULTURISM  7revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com Antrenamentaur“- ar fi Silviu Breahn`, Vi[an mine în sal` se antreneaz` doi F`r` ajutorul federa]iei nuFlorin, Valentin Nichifor, a treia campioni mondiali, ceea ce [tiu cum ne vom descurca,genera]ie - C`t`lin Mo]oc spune foarte mult. Dac` pe acolo sunt interese de clan sau(1989). Dup` perioada de viitor ne vom lovi de aceea[i de club, pentru c` numai anu- pentrupauz` ar fi a patra genera]ie- indiferen]`, din parte a celor mi]i sportivi sau anumite cluburiClaudiu Barcan [i Constantin care ar trebui s` o fac`, [i nu au acces la preg`tire centra-Ra[c`, iar a cincia ar fi - Virgil vom fi ajuta]i cu nimic, nu [tiu lizat` [i sprijin, iar noi nu ne pu-Buruian`, Vi[an Laura, Cristian dac` vom merge înainte sau tem astfel duce munca mai O BICEPSZlatanovici [i Toma Dumitru. ne vom cantona în mediocri- departe! Sper ca în viitor ace[tiUltima genera]ie ar fi Drago[ tate. Noi trebuie s` mergem în sportivi s` fie ajuta]i, a[a cumPopescu (campion na]ional de sus, noi putem s` scoatem [i în am spus, Irina Munteanu cu un .Rjuniori). viitor foarte mul]i sportivi de ajutor de numai 2.000.000 de Rep: Ce spera]i de la viitor? valoare. Putem demonstra va- lei pe an , iar Virgil Buruian` F D.E.: Pentru viitor... am sau loarea culturismului rom~nesc, care în anul 1999 nu a fost `c~nd o vizit` s`lii Gold’nu am speran]e. Am demon- dar nu doar noi cei trei pe ajutat cu nici un leu, la fel [i Gym din Delran, New Mstrat c` exist` o [coal` rom~- care i-am spus (Dan Enu]`, An- Ioan Orian - vicecampion eu- Jersey, campioana de fit-neasc` de culturism în Rom~- ca Gur`u [i Cristian Dulgheru) ropean, Monica Nicolescu - ness Maria Gonzales l-a surprinsnia, aici în Bucure[ti. F`r` fals` s` fim o echip`, ci [i medaliat` la CM - nu au primit pe Johnnie Morant în timp ce- ISmodestie, pot spune c` la F.R.Culturism. bani pentru preg`tire. Ei sunt [i antrena bicepsul. Privindu-l sportivii care ne-au f`cut pe individul de 1,82 m [i 125 kg. cinste, este inadmisibil! Ei ne [i-a spus „Doamne este imens, vor face cinste [i în viitor [i nu musculatura lui a sc`pat de R sunt ajuta]i cu nimic! sub control!“. Dac` îl privi]i pe Rep: Spre ce medalii v` Johnnie mai de aproape o s` îndrepta]i în 2000 ? ave]i impresia c` nu v` ajunge chiar cele nou` seturi pe care cepsul este solicitat destul de U D.E.: A[a cum am spus; c~mpul vizual pentru a-i le efectuez în prezent pentru mult [i dac` a[ continua antre- dac` al]ii (FRCF) î[i fac treaba, cuprinde trupul [i cu siguran]` biceps sunt- c~teodat`- cam narea lui atunci l-a[ supraan- LT noi ne-o vom face pe a privirea vi se va opri asupra mult. Lucrez ceva mai mult trena. Pe de alt` parte îmi pla- noastr`. Tot ceea ce depinde unui mic „detaliu“, numesc aici pentru triceps care este o ce ca dup` mi[c`rile puterni- de noi vom face, dar dac` nu bicepsul lui gigantic (are grup` mai mare [i -pentru ce de împingere ce le efectu- vom primi ajutor?... Dac` vom bra]ele de 53cm. neînc`lzit!). mine- mai „înc`p`]~nat`“. Lu- ez în antrenarea pieptului s` fi ajuta]i eu garantez medalii la O parte din puterea de care crez bicepsul de dou` ori pe continui cu o mi[care calitati- U Europene, medalii la d` dovad` la antrenamente s`pt`m~n` dup` ce lucrez v` de tragere. Spun calitativ`, Mondiale; deci nu o medalie, se datoreaz` [i for]ei native pe pieptul, iar tricepsul îl lucrez deoarece am înv`]at s`-mi ci medalii! În concluzie trebuie care o de]ine în bicep[ii s`i, dup` antrenamentul pentru izolez bicepsul [i fiecare re- C s` fim o echip`, ceva mai for]` ce l-a ajutat s`-[i constru- spate. Am ales aceast` vari- petare ce o efectuez este l`rgit` dec~t cei trei de mai iasc` bra]ele uria[e, [i indirect, ant` de antrenament deoare- efectuat` strict [i con[tientiza- sus! fizicul imens. Privite, în dublu bi- ce eu consider c` în timpul an- t` la maxim, pentru c` numai P Rep: Ca s` încheiem opti- ceps din fa]`, bra]ele sale sunt trenamentului pentru spate bi- astfel po]i ob]ine cea mai bu- mist, o ultim` întrebare. Care a fantastice (deoarece ele sunt n` form` posibil` a muscula- O fost cel mai fericit moment din masive, definite [i au o form` turii tale. cariera dumneavoastr` ? extraordinar`), iar datorit` C~nd sunt pompate bra]ele D.E.: Clipa în care mi-am v`- faptului c` [i tricepsul este la sale dep`[esc 55 cm. a[a c` T zut sportivii pe podium la Mon- fel de uria[, bicepsul flexat la nu avem de ce s` nu credem diale [i Europene: Virgil pozi]ia mai sus men]ionat` c` aceast` metod` „func]io- Buruian`, Irina Munteanu, Ioan pare ca piscul unui munte. neaz`“ bine pentru dl.Morant. Da n E n u ] ` Orian [i Monica Nicolescu, iar „Mul]i ani în urm` îmi supra- Antrenamentele lui Morant n c a d ra t de alt moment a fost afilierea antrenam bicepsul, efectuam sunt rapide, antrenarea bicep- vi ce ca m p i on i i FRCF la IFBB. cam 15 seturi, de[i nu aveam sului dureaz` cam 35 min. iar e ur op e n i nici m`car unu-doi ani de an- dac` se gr`be[te ajunge d e p e r e c hi Prof. Cristian Neagu trenament. Acum, c~nd sunt chiar la 20 min. La o [edin]` I oa n O r i a n unul dintre cei mai cunoscu]i de antrenament st` în sal` cu [ i I r i n a M u nt e a n profesioni[ti, am impresia c` [i F l e xi a u nu i pu]in peste o or`. b ra ] l a ca b l u
  • 5. 8  CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com Pentru antrenarea bicepsului implicare în mi[care a p`r]ii in- mai mare, de aceea concen- -setul 3 - 29 kg.-10 rep. -3 seturi x 30Johnnie folose[te trei exerci]ii: ferioare a bicepsului care este trarea mea este maxim` [i m` -setul 4 - 31 kg.-10 rep. kg. x 12 rep/setflexia alternativ` a bra]elor cu supus în mod continuu solici- asigur c` am un partener de Flexia ambelor bra]e la Flexia bra]elorgantere, flexia bra]elor simul- t`rii, indiferent de pozi]ia în antrenament prin preajm` cabluri la cabluri în po-tan la cabluri [i flexia bra]elor care se afl` antebra]ul meu în care s` m` asiste la ultimele Cum a spus mai sus, Johnnie zi]ie înalt`la cabluri cu priz` înalt` (vezi raport cu bra]ul. Coatele le repet`ri“. Pentru acest exerci- folose[te acest exerci]iu mai Acest exerci-foto). Uneori, pentru o schim- men]in apropiate de corp [i ]iu Johnnie folose[te urm`toa- mult în perioada de mas` mus- ]iu îl lucreaz`bare mai folose[te flexia bra]e- c~nd ganterele îmi ajung la rele greut`]i: cular`. „Am preferat acest c~nd este prea Olor cu bara EZ sau flexia con- nivelul pieptului le ridic pu]in -setul 1 22 kg.-15 rep exerci]iu flexiilor standard de- obosit pentru ocentrat` a unui bra] la helco- pentru a crea un mai mare -setul 2 25,5 kg.-15 rep oarece el ofer` mai mult` si- putea efectuametru. moment de tensiune în biceps -setul 3 30 kg. -12 rep guran]` „în exploatare“ dar [i flexiile Hammer sau c~nd se .R Flexia bra]elor alternativ cu sau, ca s` zic a[a, pentru a -setul 4 30 kg. -10 rep fiindc` aveam nevoie de o preg`te[te de concurs. Elgantere: amplifica flexia. Dup` acest Flexia unui bra] concentrat schimbare. Nu cred c` gre[esc ]ine coatele ridicate la „La flexiile alternative pirami- moment las gantera s` co- la cabluri dac` spun c` el mi-a format nivelul umerilor [i av~nd în F l e x i a br a ] e l o rdez în sens cresc`tor greuta- boare lent, timp de dou` se- „Acum c~]iva ani m-am an- altfel bicepsul fa]` de flexiile fiecare m~n` m~nerul unui l a ca b l u ri Mtea, efectu~nd între 15-10 re- cunde [i în pozi]ia „de jos“ le trenat cu Robbie Robinson, grele cu bara EZ pe care le cablu execut` flexia ante-pet`ri pe durata tuturor celor mai men]in timp de o secund` care m-a înv`]at cum s` exe- efectuam în trecut“. bra]ului pe bra]. Este Ex. 2 - Flexia simultan` apatru seturi pe care le efectu- pentru a da posibilitatea mu[- cut corect mi[carea pentru - 4 seturi x 70 kg.-15 rep/set evident c` pentru a bra]elor la helcometrul cu bar` ISez pentru acest exerci]iu. În chiului s` se extind` complet exerci]iul „flexia concentrat` a Flexii Hammer executa corect acest exer- sau flexia unui bra] concentrattimpul mi[c`rii de flexare îmi dup` flexie. Ultimul set îl unui bra] la cabluri“. Pentru o Acest exerci]iu îi lucreaz` ci]iu Morant folose[te la helcometru cu m~nermen]in spatele drept [i pal- efectuez cu greutatea cea execu]ie corect` trebuie s` antebra]ele [i partea inferioar` greut`]i mult mai mici ca la Ex. 3 - Flexii Hammer saumele cu fa]a în sus, pentru sim]i mu[chiul flex~ndu-se, s`-l a bicepsului. Coatele sunt celelalte exerci]ii: flexii simultane la helcometru Rmine acest lucru înseamn` o faci s` se concentreze puter- ]inute pe l~ng` corp, palmele - 4 seturi x 22 kg. x 12-15 cu priz` înalt`.execu]ie foarte strict` a exerci- nic la sf~r[itul fiec`rei mi[c`ri [i -cu ganterele în ele-„se pri- rep/set Nu e de mirare c` Maria]iului (ca [i cum ai face biceps atunci tensiunea în biceps va fi vesc“ una pe alta. Ganterele Haide]i s` arunc`m înc` o Gonzalez a fost [ocat` de bi- Ucu bara) precum [i o mai bun` maxim`. Robinson m-a sf`tuit se ridic` c`tre piept f`r` îns` a privire, dar de ast` dat` de cepsul lui Johnnie dac` este ca atunci c~nd trag de m~ner se roti pumnul [i asta înseamn` ansamblu, asupra programului s` ]inem cont de seriozitatea LT pentru a ridica greutatea s` c` în punctul maxim al mi[c`rii de antrenament al bicepsului cu care acesta [i-l antreneaz`. fac o u[oar` rota]ie a pumnu- palmele sunt fa]`-fa]`. Din nou lui Johnnie Morant: lui [i voi ob]ine ceea ce do- execu]ia exerci]iului este Ex. 1 - Flexia alternativ` a de Gabriel Bodean resc de la antrenamentul meu. impecabil`. bra]elor cu gantere dup` Muscular Development Mi-a mai spus c` f`r` o con- U centrare mental` corespun- z`toare exerci]iul nu are rost, „mintea s`-]i fie în mu[chiul C lucrat [i s` sim]i fiecare con- trac]ie, numai a[a o s` vezi schimb`ri majore în fizicul t`u.“ P Acesta este exerci]iul care îi aduce lui Johnie Morant sepa- O rare [i stria]ii în biceps, dar tot- odat` lucreaz` [i v~rful bicep- sului. „Flexia bra]elor simultan T nu-mi permite u[oara rota]ie de pumn pe care pot s` o efectuez la flexia unui bra] [i de aceea înaintea unui con- curs prefer s` efectuez acest exerci]iu care-mi aduce o mai Flexia bun` form` de concurs“. bra]ului Greut`]ile folosite sunt : -setul 1 - 18,5 kg.-12 rep. F l e x i a br a ] e l o r alternativ -setul 2 - 22,5 kg.-12 rep. l a ca b l u ri cu gantere n po z i ] i e n a l t `
  • 6. 10  CULTURISM CULTURISM  11revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.comPECTORALUL Fig. 2 pozi]ia de început [i pozi]ia de sfâr[itMINOR O de Fred KochN u [tiu dac` a]i avut Fig. 1 .R a, b, c - coastele nr. 3, 4, 5 vreodat` ocazia s` ve- d - pectoralul minor de]i partea superioar` e - punctul de inser]ie pea mu[chilor pectorali la un apofiza coracoid`înot`tor de performan]`. A]i fi Mputut remarca la acest sportiv aceea[i metodologie de an- împinsuri grele [i flutur`ri. coatele s` fie l~ng` urechi. în- asupra mi[c`rii. Ca s` v` dauo dezvoltare a pectoralilor trenament pe care o folosesc Haide]i îns` s` reformulez tinde]i-v` pe o banc` [i ]in~nd un exemplu elocvent de cumcare ar fi putut rivaliza cu dez- culturi[tii, folosind greut`]i. V` ideea de mai înainte sub m~inile a[a cum v-am explicat lucreaz` ace[ti mu[chi m` ISvoltarea mu[chilor pectorali la voi r`spunde c` înot`torii au forma unei întreb`ri: cum mai sus (cu coatele l~ng` rentorc la vechiul exemplu cuun culturist. Secretul dezvolt`rii introdus antrenamentele de pute]i s` m`ri]i masa muscu- urechi), ruga]i pe cineva s` v` înot`torul [i m` refer la faptulpectoralilor la culturi[ti îl culturism relativ t~rziu în lar` a mu[chiului pectoral ma- dea o ganter` pe care o prin- c` mi[carea în studiu este Fig. 3constituie - dup` cum se [tie - preg`tirea lor [i c` existau jor? (deci nu masa muscular` de]i cu ambele m~ini (a[a similar` cu mi[carea pe care o Coatele trebuie Rbuna cunoa[tere a fiziologiei chiar înainte de asta sportivi a mu[chilor care sunt fixa]i pe cum vede]i în figura 2). V` ve]i face acesta în momentul în s` fie lâng` urechegrupei musculare respective [i care aveau ni[te mu[chi pec- cutia toracic` [i care m`resc da seama c` în primul r~nd care bag` bra]ul în ap` „tr`- pentru ca efortul s` fie preluat de c`tre mu[chiul pectoral minorcunoa[terea metodologiei de torali la fel de impun`tori. perimetrul cutiei toracice). greutatea v` va trage m~inile g~nd“ apa pentru a înainta. Uantrenament pentru aceast` Fiindc` v`d c` nu [ti]i, tre- Mul]i culturi[ti au probleme în mai în jos de nivelul capului la Forma corect` este deosebit urmare el se va dezvolta cres-grup` muscular`. çntrebarea buie s` v` spun c` secretul identificarea cu precizie a un moment pe care îl putem de important` pentru acest c~ndu-v` masa muscular` a LTcare se pune este: cum de au este foarte simplu: în majorita- mu[chiului care lucreaz` la considera de drept momentul exerci]iu. Pentru a efectua e- pectoralilor. Nici vorb` ca un reu[it înot`- tea stilurilor de înot pectoralul efectuarea unui exerci]iu [i ast- de pornire. Aceasta este de xerci]iul c~t mai corect aduce- exerci]iu s` dezvolte o cre[tere torii per- minor este mu[chiul care „ fel jum`tate din antrenamente fapt similar momentului de por- ]i-v` aminte c` pectoralii a cutiei toracice. forman]e trage“ cel mai tare. S-ar putea le irosesc aiurea. Pentru a r`s- nire de la exerci]iul pullover cu minori func]ioneaz` ca mu[chi Dac` mu[chiul pectoral mi- at~t de ca, din p`cate, s` existe cul- punde la întrebarea de mai sus gantera, numai c` în cazul de stabilizatori pentru mi[c`rile nor este slab dezvoltat, datori- U apropiate turi[ti care s` nu [tie despre dou` lucruri trebuie l`murite: fa]` coatele sunt foarte apro- efectuate pentru umeri. Asta t` efectului de feedback, ve]i de cele existen]a acestui mu[chi, [i nu 1 - identificarea mu[chilor piate de urechi. înseamn` c` bra]ele trebuie avea de suferit în ceea ce pri- ale cul- e de mirare, fiindc` pectoralul existen]i în regiunea care o ve]i Pasul urm`tor este s` afl`m s` fie rigide iar mi[carea s` se ve[te dezvoltarea în mas` C turi[tilor. Îmi minor nu este o grup` muscu- antrena, care este cursa eficient` a mi[- desf`[oare doar în jurul articu- muscular` [i putere a mu[chiu- ve]i spune lar` vizibil`, este chiar mai 2 - c~t este de mare influ- c`rii pentru care ace[ti mu[chi la]iei um`rului. Coatele trebuie lui pectoral major. c` prin mic` ca bicepsul brahial, [i en]a mu[chilor vecini asupra (pectorali minori) lucreaz` sub ]inute pe l~ng` urechi, cu c~t Ce este mai important nu P din aceste motive nu este a[a mu[chiului pe care vre]i s`-l tensiune. Pentru asta va trebui sunt mai dep`rtate, cu at~t trebuie s` v` scape [i m` refer popular` ca alte grupe (pec- antrena]i? s` ridica]i greutatea încet, cu dorsalul va fi mai mult implicat aici la faptul c` trebuie s` in- O toral major, deltoid sau tri- Dup` cum se vede în figura bra]ele întinse, din nou cu coa- în mi[care, prelu~nd din troduce]i în antrenamentul ceps). Probabil c` nu o s` v` 1 pectoralul minor este un tele pe l~ng` urechi, realiz~nd munca pe care trebuie s-o pentru pectoral un exerci]iu vin` s` crede]i c` pentru a mu[chi care se întinde de la în acela[i timp p~n` unde efectueze pectoralul minor care s` lucreze numai pecto- T m`ri puterea în mu[chii apofiza coracoid` p~n` la anume se realizeaz` contrac- (fig.3). ralul minor. Dac` p~n` acum pectorali este necesar` cele trei coaste (coastele nr. 3, ]ia mu[chilor. Ve]i ob]ine o Circul` o vorb` printre cul- nu a]i reu[it s` ob]ine]i rezul- antrenarea atent` a 4, 5 ) de care se prind. De fapt contrac]ie maxim` mut~nd turi[ti cum c` pullover-ul cu o tate mul]umitoare în ceea ce pectoralului minor, o el nu este, cum a]i crede, chiar haltera pe o distan]` de 35- ganter` m`re[te cutia toraci- prive[te dezvoltarea mu[chilor grup` „at~t de neînsem- un mu[chi mic; el este doar 45cm. fa]` de pozi]ia ini]ial`. c` dar ea este doar pe jum`- pectorali, cred c` a venit tim- nat`“. Majoritatea mai mic în compara]ie cu pec- Cum se vede [i din figura 2.b tate adev`rat`, în sensul c` pul s` folosi]i acest secret în fo- culturi[tilor v-ar spune c` toralul major. unghiul pe care-l fac bra]ele în pectoralul minor fiind ata[at losul dumneavoastr`. pentru a ob]ine ni[te Pectoralul minor lucreaz` pozi]iile extreme nu dep`[e[te de cutia toracic` în trei punc- pectorali uria[i trebuie s` c~nd bra]ele se ridic` prin 45º. Dep`[ind aceast` limit` te diferite (fig.1) este solicitat la Traducere [i grafic` face]i o mul]ime de înainte vertical astfel înc~t al]i mu[chi preiau controlul efectuarea unei extensii. Ca Gabriel Bodean
  • 7. 12  CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com Androstenedion Cercetarea [i ob]inerea unor înt~i convertit în testosteron la Suplimente din substan]e de sintez` eficiente nivel hepatic pentru a avea gama UNIVERSAL luaser` mare amploare în Ger- efectul a[teptat. care con]in mania de Est; în anii ‘70 oame- Trebuie luat în considerare androstenedion.un hormon „în umbra“ testosteronului nii de [tiin]` germani au înce- put s` produc` androste- faptul c` nivelul testosteronului trebuie s` fie crescut o perioa- Pot fi g`site n IDM Regie, Dr. ßerban Damian mai exist` [i al]i hormoni se- nedion ca adjuvant pentru d` lung` de timp pentru ca stand G17. xuali, iar dintre ace[tia în ulti- steroizii anabolizan]i pe baz` dezvoltarea muscular` s` se O „Un om informat este un om ma perioad` a ie[it la ramp` de testosteron. Androstenedio- produc`. çntrebarea este da- crescute de testosteron, de- mg/zi înainte de antrenament,puternic“ - iat` motivul pentru hormonul despre care vom nul era dintr-un punct de ve- c` o cre[tere a nivelului testo- oarece se pot produce modi- timp de 4 s`pt`m~ni.care într-o revist` dedicat` vorbi azi, androstenedionul. dere mai interesant dec~t al]i steronului de numai dou` ore fic`ri ca îngro[area vocii, Este bine s` se administreze .Rculturismului, un sport care se Denumirea sa chimic` este hormoni datorit` dificult`]ii cu este suficient. dezvoltarea pilozit`]ii faciale, concomitent antioxidan]i, pre-dore[te a fi 100% natural, a- Androst-4-ene-3,17-dione, iar care se puteau descoperi ur- Efectele secundare obi[nui- m`rirea organelor genitale [i cum vitamina E, deoarece s-apare un articol despre o sub- formula molecular` este mele sale la test`rile anti-do- te ale nivelului crescut de tes- modificarea propor]iilor demonstrat c` androstenedio-stan]` considerat` dopant`. C19H26O2. ping. çn c~teva zile orice semn tosteron sunt cancer glandu- corporale spre modelul nul cre[te produc]ia de ra- M Nimeni nu poate interzice Androstenedionul a fost al consumului disp`rea, în timp lar, c`derea p`rului, reten]iile masculin. Iar aceste efecte dicali liberi. La tinerii afla]i înunui sportiv [i mai ales unui cul- descoperit în 1935. Un an mai ce efectele ob]inute erau de ap`, sc`derea nivelului de sunt permanente! perioada de cre[tere nu esteturist „de ocazie“ s` î[i admi- t~rziu dr. Charles Kochakian a satisf`c`toare. LDL (lipide cu densitate sc`zu- Deci, femeile nu ar trebui s` recomandat s` se administre- ISnistreze substan]e dopante, descoperit c` androstenedio- Cercet`torii est-germani au t`), impoten]`, acneea [i sc`- utilizeze androstenedion, iar ze androstenedion pentru c`dar cel pu]in putem încerca s` nul are at~t efect androgenic, creat un produs pe baz` de derea produc]iei de tes- b`rba]ii trebuie s` fie per- stopeaz` dezvoltarea sche-îi inform`m, astfel înc~t s` fie c~t [i efect anabolic. Totu[i a- androstenedion care putea fi tosteron. manent con[tien]i de riscuri. letal`.sensibiliza]i în leg`tur` cu posi- ceste efecte erau semnificati- administrat nazal (similar cu Unele dintre aceste efecte Totu[i dac` decide]i s` folosi]i P`rerea mea este c` nu ar Rbilele riscuri. Decizia de a înce- ve numai la c~inii castra]i [i ori- orice spray nazal obi[nuit). çn sunt în leg`tur` direct` cu produse pe baz` de androste- trebui s` se recurg` la ase-pe un astfel de tratament le va cum erau mult mai slabe da- acest fel, efectul ap`rea transformarea testosteronului în nedion este bine s` v` înca- menea supliment, pentru c`apar]ine în totalitate [i în cu- c~t efectele ob]inute prin ad- foarte rapid, iar substan]a era estrogen. dra]i în limitele recomandate, uneori problemele ap`rute de- Uno[tin]` de cauz`. ministrare de testosteron. çn metabolizat` într-o perioad` Femeile, în mod special, pentru a minimaliza efectele p`[esc cu mult beneficiile ob- C~nd se vorbe[te despre 1962, un grup de oameni de foarte scurt`. Interesant este trebuie s` evite nivelele secundare. Se recomand` 100 ]inute.  LThormoni androgeni, toat` lu- [tiin]` au administrat unor fe- c` ei utilizau acel produs camea se gr`be[te s` pronun]e: mei normale fie 100 mg pe un stimulator pentru perfor-“testosteron“. Mul]i nu [tiu c` dehidroepiandrosteron (DHEA), fie 100mg androstene- man]ele mentale [i pentru dez- voltarea musculaturii sau for]ei. sc PROCULTURISM srl dion. De[i dozele erau Androstenedionul este un produce multifunc]ionale U diferite at~t ca bio- hormon precursor direct al tes- fitness [i culturism reglabile disponibilitate, c~t [i ca tosteronului [i este clasificat ca pentru acas` [i fixe pentru s`li. ac]iune biologic`, totu[i androgen. Se g`se[te în orga- Discuri, bare populare, m~nere gantere. C ambii hormoni au crescut nismul uman, animale [i multe Orice dotare s`li, nivelul testosteronului de plante. La mamifere este pro- [ase ori peste normal. Cu dus în gonade [i corticosupra- la cele mai mici pre]uri. P toate acestea, cre[terea renale. Androstenedionul mo- Comenzi [i informa]ii testosteronului a durat dific` raportul dintre testoste- la tel: 069/236 476 O numai dou` ore, iar ni- ron [i epitestosteron în acela[i velul maxim numai c~- mod ca [i alte medicamente teva minute. pe baz` de testosteron. El va T çntr-un alt studiu, dou` cre[te raportul testosteron/epi- grupuri de b`rba]i au testosteron de la aproximativ primit c~te 50 mg, res- 2-3:1 la 14:1, lucru care va po- pectiv 100 mg androste- zitiva cu siguran]` testele anti- nedion. Primul grup a în- doping (Comitetul Olimpic registrat o cre[tere a ni- accept` o limit` maxim` de velului testosteronului cu 6:1). 211%, iar al doilea grup a Androstenedionul nu are ob]inut o valoare de efect de dezvoltare muscular` 237%. prin el însu[i; trebuie s` fie mai
  • 8. 14  CULTURISM CULTURISM  15revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.comM`rime [i putere - cre[terea masei musculare perioad` au un caracter scurt ca urmare a cre[terii puterii; [i intens. çn func]ie de „posibili- - cre[terea densit`]ii mus- t`]ile“ genetice num`rul exer- culare. ci]iilor va fi cuprins între 2- V-a]i dat seama c` cre[terile 3/grup` muscular`, pentru în mas` muscular` [i densitate grupele mari [i 1-2/grup` mus-C e v` trece prin cap c~nd Asemenea perioadelor care prive[te cre[terea greut`]ii pe sunt un efect direct al cre[terii cular`, pentru grupele mici. auzi]i „m`rime [i putere“? au alte obiective (simetrie, care o manevreaz` la fiecare în putere. O programare anua- Num`rul de seturi executate O Poate vreo fotografie din definire), [i perioada afectat` exerci]iu, s` împing` tot mai l` a antrenamentelor dumnea- pentru un exerci]iu poate variaaceea alb-negru f`cut` de Art ob]inerii puterii [i m`rimii trebu- mult la fiecare antrenament voastr` ar trebui s` con]in` între 3 [i 6. Num`rul repet`rilorZeller care l are pe model pe ie planificat` minu]ios. Dac` pentru c` [tie c` cu c~t va cam dou`-trei astfel de faze. depinde de greutatea aleas`, .RArnold. Sau poate vede]i n dori]i s` ob]ine]i rezultate bune împinge mai mult cu at~ta va O astfel de faz` dureaz` cam pe tot parcursul perioadei defa]a ochilor un powerlifter uria[ trebuie s` v` întocmi]i un fi mai mare. 6-8 s`pt`m~ni [i începe cu un putere [i mas` muscular` va-f`c~nd genuflexiuni cu ni[te calendar în care s` v` marca]i Corpul uman este o ma[in`- antrenament lejer care va riind între 12 (la începutul peri- Data viitoare c~nd ve]i auzigreut`]i inumane. Oricare ar fi perioada(perioadele) de m`- rie prea bine pus` la punct cre[te în intensitate gradual. în oadei, c~nd greut`]ile cu care de putere [i m`rime muscula- Macea imagine pe care v-o în- rime [i putere. Apoi ve]i stabili pentru ca s` reziste unor supra- ultimele zile ve]i ajunge s` lu- v` antrena]i sunt mai mici) [i 1 r`, poate c` în loc s` v` ima-chipui]i sunt sigur de un lucru: modalitatea de antrenament solicit`ri de genul efectu`rii re- cra]i cu greut`]i care s` v` (în ultimele zile c~nd ve]i da gina]i o fotografie alb-negrum`rimea [i puterea [i zilele în care o s` v` an- pet`rilor cu greutate maxim` permit` s` efectua]i 2-3 repe- testul greut`]ii maxime). cu Arnold sau un powerlifter, ISeste ceea ce v` trena]i. set de set, exerci]iu de exerci- t`ri pentru ca ultima faz` s` fie C~[tigurile în putere [i densi- v` ve]i vedea pe dumnea-dori]i cel mai Mul]i culturi[ti doresc s` ]iu. Nu numai c` î[i va folosi nu- executarea fiec`rui exerci]iu tate sunt rezultatele adapt`rii voastr` lucr~nd din greu la unmult de la c~[tige mai repede meroasele mecanisme de cu o greutate care s` v` per- neuromusculare la greut`]ile program care s` v` aduc` cuantren- putere [i masivitate [i feed-back pentru a v` stopa mit` s` face]i o singur` repe- mari pe care le folosi]i la finalul adev`rat m`rime muscular` [i Ramentele de aceea se antre- progresul, dar chiar v` va face tare corect` [i nu mai mult. perioadei. V-am explicat înain- putere.dumnea- neaz` zi de zi intens, s` regresa]i. În tot r`ul exist` [i Binen]eles c` este vorba te de ce nu pute]i s` v` antre-voastr`. supun~nd grupele un bine fiindc` a[a ve]i fi feri]i despre exerci]ii de baz` care na]i tot timpul anului cu greu- de Gabriel Bodean U musculare unor bom- de accident`ri [i asta f`r` m`- implic` în mi[care un num`r t`]i foarte mari. Dac` o face]i dup` IRONMAN bardamente continue. car s` v` da]i seama c` totul c~t mai mare de mu[chi. În- c~nd trebuie [i cum trebuie nu LT çn aceast` faz` apare se datoreaz` chiar propriului c`rc`tura mare are rolul de a ve]i avea dec~t de c~[tigat. sindromul de agresivitate dumneavoastr` corp. stimula prin intermediul sis- în sport, c~nd culturistul Pentru a putea acumula, în temului nervos fibrele muscula- este obsedat de ideea condi]ii de siguran]`, puterea re, iar exerci]iile de baz` impli- realiz`rii unor noi [i masa muscular` de care c` în acest proces un num`r U performan]e ave]i nevoie, trebuie s` v` mai mare de fibre musculare. sportive. El nu conforma]i principiului periodi- Prin aceast` metod` de antre- se g~nde[te z`rii antrenamentelor. Asta în- nament se va realiza o tensiu- C dec~t s` seamn` ca o anumit` perioa- ne în mu[chi care va fi cu sigu- ob]in` re- d` din an s` v-o dedica]i ob]i- ran]` productiv` pentru prac- corduri în nerii masei musculare [i puterii. ticant. În cazul a dou`-trei faze P c e e a Noi am numit aceast` perioa- anuale trebuie s` ave]i grij` ca c e d` „size and strenght phase“ greut`]ile ce le folosi]i la fieca- O (adic` faza de m`rime [i pu- re set [i exerci]iu s` fie ceva tere) [i cred c` în primul r~nd mai mari (chiar dac` asta în- ve]i observa c` din punct de seamn` foarte pu]in) compa- T vedere al modului în care rativ cu cele folosite în faza abord`m antrenamentele în precedent`. Asta înseamn` aceast` perioad`, aceast` c` în final, c~nd ajunge]i la faz` este - poate - altceva de- greutatea cu care face]i o c~t ceea ce v` închipui]i dum- singur` repetare, trebuie s` neavoastr`. ob]ine]i recorduri la fiecare Iat` care sunt principalele exerci]iu, adic` o greutate mai obiective pe care le urm`ri]i mare (chiar dac` numai cu în aceast` perioad`: pu]in) fa]` de sezonul anterior. - o cre[tere a puterii; Antrenamentele din aceast`
  • 9. 16  CULTURISM CULTURISM  17revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com www.culturism.freeservers.com Animal Pak Acest produs con]ine vitamine, Urm`torii culturi[ti minerale, aminoacizi, agen]i anabolici rom~ni sunt sponsoriza]i [i substan]e ajut`toare ca inosine, pro- togin, dibencoside, enzime pentru [i folosesc n preg`tire digestie, choline, inositol. O cutie Firma Natural Plus srl unic importator al firmei americane Universal v` pune la suplimentele nutritive con]ine 44 de pache]ele care au fie- dispozi]ie o nou` gam` de suplimente nutritive realizate cu materii prime de ceaProduse pentru sl`bire care c~te 11 tablete. Se ia un pa- mai înalt` calitate, importate din USA, Germania, Belgia, procesul de dozare [i „Universal“: chet/zi, dup` mas`. ambalare fiind realizat de Natural Plus, urmând o testare riguroas` a calit`]ii Virgil Buruian` Fat Burner Plus 44 pache]ele/11 tablete - produselor în laboratoare avizate de Ministerul S`n`t`]ii. OEste folosit pentru arderea stratului de 590.000 lei Aceste noi produse pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`, NaturalPlus campion mondial,gr`sime aflat sub piele. Se adminis- garantând calitatea [i eficien]a lor.treaz` dou` tablete cu una-dou` ore Florin Uceanu Yuccanaintea antrenamentului [i dou` Este un extract din planta yucca care Masiv Mass Masiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup` efort. Datorit` multiplu .Rtablete nainte de culcare. este un puternic efect antioxidant [i 100 tablete - 95.000 lei con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i campion na]ional, are ca principal rol eliminarea toxinelor minerale. Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia L-Carnitine din organism. Se administreaz` una- oric`rui sportiv. Se recomand` administrarea a 2-4 m`suri campion balcanic,Produs care con]ine 250 mg carnitin`/ dou` tablete/zi. Vitamine [i minerale pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat în lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Ioan Orian 100 capsule - 115.000 lei Mpastil`, foarte eficient n timpul progra- Vitamina C 1000 mg Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de multiplumelor de sl`bire. Se administreaz` una- Are rol important n regenerarea celu- ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 70.000 lei.dou` capsule/zi. Produse lelor [i a ntregului organism [i este indis- campion na]ional, 60 capsule - pentru mas` muscular` pensabil` n alimenta]ia sportivului, Creatin Creatin Rapid Mass este Cristian Russ 135.000 lei Rapid Mass recomandat celor care IS prevenind mboln`virile, deteriorarea Mega Mass doresc ob]inerea unei mari campion balcanicAminoacizi [i produse stimulatoare Produs excelent pentru cre[terea n articula]iilor. Se administreaz` o tablet` mase musculare de cali- dup` masa de diminea]`. tate într-un timp foarte Amino 2700 mas` muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi, vitamine. Se 100 tablete - 125.000 lei scurt aceasta fiind posibilAcest produs con]ine 19 aminoacizi, U NO administreaz` 50-100 g/zi, n dou`-trei datorit` con]inutului echi-printre care [i cei opt esen]iali. Are influ- R Vitamina B Complex librat de proteine, carbo-en]` [i ac]iune foarte puternice. reprize (o repriz` de administrare tre- hidra]i [i creatin`. CreatinaCon]ine arginin [i ornitin n propor]ie de buie s` fie dup` antrenament), ames- Este un stimulator al puterii de con- folosit` în acest produs este Comenzile se fac n scris2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la tecat cu ap`, lapte sau sucuri. centrare [i al memoriei. Folosit` regulat, de cea mai bun` calitate pe adresa: Uncep`tori trei tablete/zi [i la avansa]i 1,5 kg - 210.000 lei vitamina B nl`tur` oboseala [i d` s`- fiind ob]inut` de Creapure.[ase-nou` tablete/zi. n`tate pielii, p`rului, unghiilor [i nu n ul- Se recomand` administra- Natural Plus, 120 tablete - 145.000 lei Giant Mass 4100 timul r~nd stimuleaz` cre[terea masei rea a 2 m`suri/zi (90 gr) din Str. M. 350 tablete - 350.000 lei Formul` nou` pentru cre[tere n mas` mus- musculare. Se administreaz` o produs amestecat cu Kog`lniceanu, nr. 2, LT tablet`/zi. lapte, ap` sau sucuri. Pro- Cromium cular`, care, pe l~ng` proteine, dusul se prezint` sub form` bloc J, ap. 49, carbohidra]i, vitamine, minerale, aminoacizi, 100 tablete - 150.000 lei de pudr` cu arome de ora[ Dej,Prin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei n con]ine creatin` [i glutamin`, asigur~nd ciocolat` [i vanilie, am- Jud. Cluj, cod 4650corp, cu efect n cre[terea for]ei [i a energie [i cre[tere rapid`. Se administreaz` Mega Minerale balate la cutii de 900 gr. sau la telefoanelemasei musculare. Se administreaz` o 100 g/zi. Produs complex de minerale. Pre]: 100.000 lei. 064/432.562capsul`/zi, la una din mese. 1,3 kg - 230.000 lei Acest produs asigur` necesarul de 094/696.280 U 100 capsule - 90.000 lei minerale care este eliminat n urma an- 094/696.270 Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Gain Fast trenamentelor prin transpira]ie, revigo-Cromium Picolinate r~nd organismul. Administrare: 1-2 Soy Protein [i Proteina de lapte, cele dou` elemente fiind fax: 064/432.562 100 capsule - 155.000 lei Este unul din cele mai puternice tablete dup` servirea mesei. a[a combinate încât rezult` o super protein` cu email: C produse realizate pentru cre[terea caracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se 100 tablete - 125.000 lei poate ob]ine o cre[tere a masei musculare împreun` cu natural@codec.ro masei musculare. Con]ine proteine, Uniliver carbohidra]i, aminoacizi, vitamine [i accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a 2 Plata se face la primirea m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein,Acest produs este un extract natural diferi]i agen]i anabolici care contribu- Spa Pak P mixat în lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` coletului cu produsuldin ficat de taur argentinian cu efect n ie la cre[terea rapid` n mas` muscu- Con]ine minerale [i vitamine naturale n comandat, pre]urilestimularea cre[terii musculare. Con]ine lar`. Se administreaz` dou`-trei m`- propor]ii ideale pentru corpul Max Protein antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu incluz~nd arome de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600importante cantit`]i din vitaminele A, suri/zi, dup` antrenament. Se prezint` omenesc. Se prezint` la plicule]e care 90% gr. Pre]: 100.000 lei. [i taxele po[tale OD, K, B complex, C [i mai con]ine Fe, la cutii de: con]in cinci tablete. Se recomand`Cu, Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi- 0,9 kg - 175.000 lei administrarea unui plicule] zilnic, la una DISTRIBUITORI:nistreaz` patru-[ase tablete pe zi, la 1,36 kg - 295.000 lei din mesele principale. Antioxidant çn zonelemese. 30 plicule]e Este un produs, av~nd o calitate deo- Creatine Monohydrate Prahova-Ploie[ti: T 250 tablete - 175.000 lei a 5 tablete - 210.000 lei sebit`. Este destinat prevenirii Supliment care ajut` la cre[terea  12.35.03 Concentrate proteice deterior`rii celulelor musculare [i nceti- for]ei [i a masei musculare. Miercurea Ciuc: çn timpul administr`rii mu[chii Milk & Egg nirii mb`tr~nirii lor. Con]ine sulfat de  094/535.370 Natural Sterol Calciu - Magneziu glucosamin`, vitamina C, vitamina E [i suport` un antrenament greu [i deEste un puternic anabolizant natural, Concentrat proteic de mare calitate, Calciul nt`re[te sistemul osos, men]ine durat`, creatina absorbind acidul Ia[i:  21.67.69; selenium. Se administreaz` o capsul` lactic din mu[chi.extras din plante, f`r` efecte secun- concentra]ia de proteine fiind de 84%. s`n`tatea din]ilor [i intervine n pe zi. Administrare: faza de nc`rcare, 092/876.311dare. Se recomand` pentru cre[terea Prin administrarea acestui produs se re- 7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi, Bra[ov: asimilarea alimentelor. Magneziul este 100 capsule - 95.000 lei zolv` problema proteinelor din ali-n mas` [i for]` muscular`. Se iau [ase menta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi de nenlocuit n buna func]ionare a n func]ie de greutatea corporal`; faza de men]inere, 5-10 g/zi.  094/513.810tablete/zi n trei reprize. Tabletele se iau (56 g) amestecat cu ap`, lapte sau mu[chilor [i a sistemului nervos. Se Creatina Monohydrat, Se prezint` la cutii de: Oradea:cu ap`, dup` ce se rup n dou`. administreaz` trei tablete pe zi, dup` a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai 300 g - 215.000 lei;  059/132.556 90 tablete - 265.000 lei sucuri. 907 g - 275.000 lei servirea mesei concentrat` din lume, este produs original 500 g - 315.000 lei; Baia Mare: 900 g - 495.000 lei 100 tablete - 95.000 lei cu marc` nregistrat` [i este distribuit` n ]ar`  094/510.006 numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidrat pentru multe firme cunoscute: Twinlab, Universal etc.
  • 10. 18  CULTURISM CULTURISM  19revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com Este bine s` antrenezi murali. De ce crezi c` cei mai siderare posibilitatea antrena- devoltarea mu[chilor devine mul]i culturi[ti au femuralii mult mentului unei singure grupe de mai vizibil`. mai pu]in dezvolta]i în compa- mu[chi pe zi. În primul rând, Desigur, unii vor spune c` o singur` parte ra]ie cu cvadricep[ii? Nu fiecare va fi antrenat` cu antrenamentul atât de des va pentru c` î[i antreneaz` rezerve proaspete de energie duce la supraantrenament. Eu de Ron Harris femuralii prea pu]in sau deloc. [i cu aten]ie [i concentra]ie îns` nu sunt de acord. Aceste a corpului? Cauza este starea de complete. Când antrenezi [edin]e scurte nu epuizeaz` Cum trebuie s` repartizezi oboseal` în care se afl` cei dou` grupe de mu[chi în corpul [i mintea a[a cum o fac Op`r]ile corpului în cea mai mai mul]i culturi[ti atunci când aceea[i [edin]`, ai tendin]a [edin]ele lungi de antrena-eficient` combina]ie de încep exerci]iile pentru femu- de a te limita, [tiind c` mai ai ment. Dac` sim]i nevoia s` teexerci]ii, pare a fi o întrebare au fost chiar uimitoare. De[i pornit, o dat` ce am început rali. M-am reg`sit în aceast` al]i mu[chi de antrenat. Un alt odihe[ti o zi, este u[or s` faci o .Rf`r` un r`spuns definit. Tradi]ia efectuam unul sau dou` seturi, s` lucrez ca antrenor, am situa]ie acum doi ani [i am beneficiu al acestui sistem este pauz` [i s` reiei programulculturismului sugereaz` antre- a[a cum fusesem instruit, în profitat de faptul c` eram în început s`-mi antrenez femu- timpul. De[i vii la sal` mai des, dup` aceea. Al]ii vor argu-narea pieptului cu umerii sau mod inevitabil exerci]iile sal` [ase zile pe s`pt`mân` [i ralii înaintea cvadricep[ilor sau “scapi” mai repede. Nu tre- menta poate c` acest sistemtricepsul, a spatelui cu bicep- pierdeau din intensitatea de la am început s`-mi divizez în alt` zi. Acum femuralii mei buie s`-]i ia mai mult de 45 de abordeaz` fiecare grup` mus- Msul, a picioarelor fie separat, fie început. De re]inut c` aveam antrenamentul dup` cum sunt aproape la fel de dez- minute s` antrenezi o parte a cular` doar o dat` pe s`pt`-cu umerii [i bra]ele. Astfel, atunci 20 de ani [i cote urmeaz`: volta]i ca [i cvadricep[ii, în corpului [i, dac` te mi[ti cum mân`. În mod normal, aceastaîntregul corp este antrenat în ridicate de energie [i rezisten- Ziua 1: biceps [i gambe timp ce înainte erau în contrast trebuie, po]i s` termini în 30. ar fi o problem` justificat`; ISaproximativ patru zile, cu o ]`. La scurt timp dup` aceea, Ziua 2: piept izbitor. Nu este deci corect ca Dac` o parte a corpului, ca totu[i, date fiind intensitateapauz` de o zi sau dou`. Exist` am trecut la programul tradi- Ziua 3: cvadricep[i fiecare parte a corpului s` bicepsul sau femuralii, nu a fost ridicat` [i volumul crescut, ototu[i persoane care sus]in ]ional de împ`r]ire a antrena- Ziua 4: spate aib` propria sa [edin]` de niciodat` antrenat` prima în recuperare complet` de obeneficiile unui antrenament mentului. A dat rezultate mai Ziua 5: femurali antrenament? [edin]ele tale, vei fi uimit de s`pt`mân` este indicat` pen- Rcomplet, efectuat de dou` ori bune, deci l-am practicat timp Ziua 6: umeri [i triceps Exist` câteva motive pen- cât de puternic te vei sim]i. tru refacerea celulelor.pe s`pt`mân`. Contrariul este de mai mul]i ani. Ziua 7: odihn` tru care trebuie luat` în con- Greut`]ile sunt mai masive [i Unii dintre voi nu vor puteasus]inut de campionul Skip La Am citit în 1996 despre suc- Imediat, mi-am reamintit probabil s` ajung` la sal` atât UCour, care î[i repartizeaz` cesul lui Skip, care î[i antrena o un lucru pe care îl observasem de des încât s` încerce acestp`r]ile corpului în [ase [edin]e, singur` parte a corpului pe mai de mult, dar c`ruia nu-i sistem. Nici o problem`; lucruri LTde luni pân` sâmb`t`. Este [edin]` de antrenament [i am acordasem prea mare impor- cum ar fi cariera, educa]ia [idificil de adus argumente fost intrigat. În acest timp, tan]`. Când antrenezi dou` familia trebuie s` stea întot-împotriva acestui culturist cu lucram de la 9 la 5 în domeniul p`r]i ale corpului în cadrul deauna în fa]a dorin]ei ar-un fizic incredibil, cu atât mai produc]iei TV [i mi se p`rea aceleia[i [edin]e, a doua z`toare de a acumula mas`mult cu cât atribuie succesele exagerat s` efectuez [ase sufer` în mod invariabil. muscular`. Dar pe cei care au Usale din ultimii ani în domeniul [edin]e de antrenament pe Antrenamentul cu greut`]i posibilitatea îi îndemn s`cre[terii musculare unei împ`r- s`pt`mân`. Foarte curând, este în general brutal pentru înceap` cât mai curând an-]iri mai specializate adoptate am avut ocazia de a încerca c` epuizeaz` rezervele de trenarea unei singure p`r]i a Cde pu]in timp. aceast` metod`. energie din corp. Chiar dac` corpului într-o [edin]` de Care sistem este mai bun? Mi-am p`r`sit slujba în iulie antrenezi împreun` dou` p`r]i antrenament. S-ar putea s`Cu siguran]`, fiecare are a- 1998. Un timp, am încercat s`- ale corpului f`r` leg`tur` între afli c` anumitor p`r]i ale Pvantajele sale. Personal, cred mi g`sesc ceva asem`n`tor, ele, ca de exemplu pieptul [i corpului li s-a negat [ansa unornumai în ceea ce-mi aduce dar dup` câteva luni m-am bicepsul, energia consumat` antrenamente intense [i deci Omie rezultate. Este o atitudine hot`rât s`-mi ocup timpul cu în antrenamentul pentru piept a unor rezultate pe m`sur`.foarte în]eleapt` în bodybuil- terminarea romanului pe care î]i va afecta negativ perfor- S-ar putea s` afli de aseme-ding, deoarece exist` sute de îl începusem în urm` cu ceva man]ele în exerci]iile pentru nea c` aceste p`r]i ale corpu- Tteorii asupra modalit`]ilor op- timp. O dat` ce l-am terminat biceps pe care urmeaz` s` le lui au un poten]ial de cre[teretime de a te antrena [i de a [i mi-am angajat un agent, am efectuezi. mult mai mare decât ]i-aimânca, unele diametric opuse aflat c` so]ia mea era îns`rci- Cei mai mul]i culturi[ti ex- imaginat. Nu ai nimic de pier-altora. Numai prin încerc`ri [i nat` cu cel de-al doilea copil perimenteaz` acest lucru în dut [i o mas` muscular` no-erori po]i fi cu adev`rat sigur al nostru. Am devenit antrenor cazul antrenamentelor pentru tabil` de câ[tigat.c` o anumit` recomandare personal, ceea ce mi-a permis picioare, dar nu întotdeaunaeste potrivit` pentru tine. s` am un venit într-un domeniu în mod con[tient. ç[i antre- Roxana Miculi]` Eu am încercat sistemul care îmi pl`cea, r`mânându- neaz` cvadricep[ii prin genu- dup` IRONMANamtrenamentului global timp mi [i timp pentru a scrie. Reve- flexiuni, pres` sau extensii. Apoide un an [i rezultatele mele nu nind la ideea de la care am vine antrenamentul pentru fe-
  • 11. 20  CULTURISM CULTURISM  21revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com California pentru a fi în centrul De altfel “prezen- lumii culturistice mondiale. tatorul” Dorian Ambi]ia sa este s` progreseze Yates “a sc`pat” suficient de mult pentru a fi în microfon re- competitiv în concursurile de marca : “e incre- amatori din SUA, dar obiectivul dibil, parc` e un principal este o carier` în personaj de SF”. lumea cinematografiei- în Adev`rul este c` O roluri de dur cu mu[chi, Flex Wheeler, desigur. locul 2, este Deocamdat` el a ob]inut acum prea mic .R doar un rol de figura]ie în filmul pentru a putea “HARD TIMES” cu Burt Reynol- ridica preten]ii la ds, dar este încrez`tor în viitor. titlu ceea ce în- expresia “[ofer de dumi- c` Sibiceanu Mircea din Pite[ti “România este schimbat`” - seamn` c` Ron- M nic`” - desemnând un [ofer a ajuns s` fac` antrenamente mi-a zis el - “dar m` a[teptam nie Coleman arecare, spre deosebire de ma- în balcon din cauza desfin]`rii la mai mult, doar au trecut 10 [anse s` domine L ee Ha n eyjoritatea, conduce foarte rar [i s`lilor din acest ora[. Totu[i ani.” ceva vreme a- ISdin aceast` cauz` nu are cum Mircea reu[e[te s` se men]in` cest concurs. s` capete experien]`- are la un nivel competitiv, ocu- Revelionul 2000 la acela[i hotelacum un corespondent în ex- pând, spre exemplu, locul 2 la din Covasna unde ei aveau D o ri a npresia: culturist de balcon. categoria veterani + 80 kg. la contract pentru perioada Y a t es RGlumim noi, dar realitatea este ultimul concurs la care a par- s`rb`torilor, a început s`-i ticipat (Cupa Libert`]ii fac` gratuit dedicatii [i o Timi[oara, decembrie ‘99). gr`mad` de poze (chiar [i din au “botezat” des- U Dac` trece]i prin Pite[ti uita]i- spate când acesta era la coperirea “gena v` la balcoane. mas`) spre nedumerirea Schwarzenegger”. LT celorlal]i turi[ti mai pu]in În momentul în care prezentatorii concursului familiariza]i cu sportul nostru. acest lucru va fi  MR. OLYMPIA 1999 au fost posibil [i la oameni, Dorian Yates [i Lee Haney. cercet`torii belgieni au va deveni posibil` Prezen]a lor a dat prestan]`  reu[it s` dubleze produc]ia ob]inerea unor U acestui ultim “MR. O” din de celule musculare la tauri mase musculare mileniul ll, fanii fiind încânta]i J oe W e i d e r printr-o muta]ie genetic`. Ei [i- uria[e f`r` ajutorul s` vad` la microfon dou` steroizilor anabo- C foste staruri care împreun` lizan]i. de]in nu mai pu]in de 14 Joe Weider inten]ioneaz` statuete SANDOW (statuet`  s` ridice [i mai mult nivelul [i P atribuit` numai câ[tig`torului prestigiul concursului Mr. dac` în 1988 concursului Mr. Olympia). Olympia în mileniul lll. Deja  Coleman a fost O pentru promovarea [i desf`[u- un câ[tig`tor nea[- Olteanu Adrian, fost rarea concursului Mr. Olympia teptat la Mr.  concurent al clubului Dina- 2000 ce va avea loc pe 21-22 Olympia, în 1999 el T mo, fugit în America înainte octombrie tot la Las Vegas, a fost clar cel mai de Revolu]ie, a f`cut o scurt` Joe pl`nuie[te s` “pun` laolal- bun de pe scen`, vizit` în România la începutul t`” de la sponsori 2 milioane înc` din prima clip` acestui an. Adrian, pe care l- de dolari. spectatorii sesizând am întâlnit [i la NEW YORK cu c` el este în doi ani în urm`, (vezi revistele forma]ia “AUTOSTOP” din progres, în special din februarie-martie ‘98) mi-a  Gala]i are ca solist un la coapse (care au M i rc e a declarat c` între timp a reu[it practicant [i un fan al culturis- devenit enorme) [i F le x Ro n n i e S i bi ce a n u s`-[i aduc` [i fratele în SUA [i mului care, descoperind c` W he e l e r la umeri (în special C ol e m a n c` s-a mutat definitiv în familia Uceanu s`rb`tore[te deltoidul anterior).
  • 12. 22  CULTURISM CULTURISM  23revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.comCine este care pot fi productive pentru o tipul fibrelor musculare, fapt de un real ajutor în antrena- A[ sugera faptul c`, dac` persoan` mediocr`; meritul lui determinat din punct de ve- ment, dar care sunt subesti- suplimentele nutritive nu ar fi Stuart este acela de a fi creat dere genetic [i imposibil de mate printr-un stil de via]` invadat lumea sportului cu 45 c`r]i întregi în acest sens. modificat. Cu alte cuvinte, neglijent. Prea pu]in` odihn` [i de ani în urm`, nu ar fi existatHARDGAINER? Exist` probabil multiple toleran]a pentru exerci]ii o nutri]ie inadecvat` pot face aceast` discu]ie despre hard- motive pentru care multe poate fi mare, dar construc]ia dintr-o persoan` care r`s- gainer. Cele mai multe per- persoane nu r`spund bine corpului din punct de vedere punde foarte bine antrena- soane s-ar fi antrenat de 2-3 ori antrenamentelor. Din aceast` mecanic [i num`rul fibrelor mentelor una din cele care pe s`pt`mân` cu un num`r O cauz` [i mai ales pentru c` musculare pot fi inadaptabile câ[tig` foarte greu mas`; limitat de seturi, metod` des În urm` cu aproximativ 15 namentului [i aproximativ 1% scopurile difer` de la persoan` pentru acest sport. inabilitatea de a face fa]` întâlnit` cu câ]iva ani în urm`ani Stuart McRobert a expus sau mai pu]in reprezint` cate- la persoan`, ar trebui s` existe Se cunosc un num`r de problemelor personale [i altor [i care pare ideal` pentru .Rconceptul de sportiv care goria perfect` din punct de mai multe tipuri de programe anomalii existente în domeniul motive de stres poate face culturi[tii “naturali”. Era tipul dec`[tig` greu mas` muscular` vedere al r`spunsului la antre- de antrenament. ridic`rii de greut`]i [i culturis- procesul de recuperare foarte antrenament abordat de(hardgainer), mediocru sau nament. Persoanele care câ[tig` mului. Exist` persoane care pot dificil. Solu]ia pentru aceste legendele culturismului, casub-mediocru din punct de Stuart sus]inea faptul c` greu mas` muscular`, hard- ridica greut`]i mari, dar care probleme se refer` la schim- John Grimek sau Steve Reeves. Mvedere genetic, care nu r`s- atunci când un sportiv alege gainer, sunt în general cele au o mas` muscular` pu]in barea obiceiurilor. Pentru c` Dac` acest stil de antrena-punde bine antrenamentului un stil de antrenament care se care nu pot tolera un antrena- dezvoltat` sau culturi[ti foarte exist` persoane care au po- ment ar fi continuat s` dominede rezisten]`. Prin defini]ie potrive[te numai anumitor in- ment de rezisten]` cu volum [i masivi, care nu sunt puternici. ten]ial, dar pur [i simplu nu sunt de la jum`tatea anilor ‘50 IStermenul se refer` la majori- divizi, acesta va fi cu siguran]` frecven]` ridicate. De aceea, Fiecare tip are avantajele [i motivate. pân` ast`zi, ar fi fost u[or detatea sportivilor. Cu alte cu- dezam`git. Pu]ine publica]ii o persoan` mediocr` ar trebui dezavantajele sale. De exem- Tot ceea ce putem face v`zut c` unii sunt pur [i simpluvinte, poate 5% din popula]ie despre culturism prezint` s` se antreneze cu volum [i plu persoanele care pot efec- este s` ne analiz`m punctele mai buni decât al]ii. Diferen]ar`spunde foarte bine antre- programe de antrenament frecven]` minime. tua cu u[urin]` anumite ridic`ri forte [i cele slabe [i apoi s` între rezultatele sportivilor nu ar R Este totu[i bine de [tiut au probabil nevoie de greut`]i facem schimb`rile necesare. mai fi fost atribuit` unor supli- faptul c` aceast` presupu- foarte mari pentru a ob]ine Vom ajunge nu numai s` mente nutritive sau unor pro- nere este aplicabil` unui pro- rezultate. O greutate folosit` privim antrenamentele dintr-o grame “magice” de antrena- U centaj mic de persoane care de mul]i sportivi în mod obi[nuit perspectiv` diferit`, dar [i la ment, ci unui num`r de factori nu r`spund bine antrenamen- poate fi ca o juc`rie pentru ei. schimbarea total` a progra- genetici. LT tului de rezisten]`. Nu exist` Nevoia de greut`]i foarte mului [i la rezultate pe m`sur`. dovezi concrete care s` masive cre[te îns` probabili- Unii culturi[ti care s-au inclus dup` IRONMAN ateste faptul c` solu]ia acestei tatea unor accidente. singuri în categoria hardgainer probleme este mic[orarea Am auzit cu to]ii despre pot afla c` pot to- volumului [i a frecven]ei [i culturi[ti care au bra]e enorme lera antrenamente U m`rirea intensit`]ii. Se poate [i care folosesc greut`]i u[oare frecvente [i de du- chiar specula faptul c` unele sau moderate la antrena- rat`, atâta timp cât persoane pot suporta un mentul pentru biceps [i triceps. nu dep`[esc anu- C antrenament cu volum [i Nu am crezut niciodat` c` mite limite ale in- frecven]` ridicate, dar nu pot aceste pove[ti pot fi adev`- tensit`]ii. Persoa- tolera din punct de vedere rate, dar poate c` sunt. Unele nele care efectu- P fizic [i psihologic exerci]iile cu persoane î[i pot reface cu eaz` multe seturi intensitate ridicat`. Este posibil u[urin]` fibrele musculare pot afla c` efici- O ca ei s` câ[tige greu mas` dup` un antrenament “distru- en]a lor neuromus- muscular` numai în cazul g`tor”; ace[tia pot deci efec- cular` se potrive[te antrenamentelor cu intensitate tua contrac]ii foarte puternice. cel mai bine cu T foarte mare. Al]ii nu sunt capabili de acest programe de exer- În mod interesant, se pare lucru. Nu este clar înc` dac` ci]ii cu pu]ine seturi c` un alt segment din popu- antrenamentul psihologic [i intensitate ridi- la]ia care se antreneaz` re- poate îmbun`t`]i eficien]a cat`. Aceste lucruri gulat poate tolera exerci]ii cu neuromuscular` sau dac`, într- reprezint` pure spe- volum ridicat, dar nu-[i dez- adev`r, fiecare are nevoie de cula]ii [i pot fi veri- volt` mu[chii sau for]a. Abi- o strategie diferit` de antre- ficate [i, eventual, litatea de dezvoltare a mu[- nament. respinse, numai prin chilor poate depinde în cea Desigur, mul]i culturi[ti au studii de caz [i ex- mai mare parte de num`rul [i avantaje genetice care pot fi perimente reale.
  • 13. viva fitness CULTURISM  25 revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com Marcel - Vi[eu de Sus - jud. Maramure[ R: Pentru a concura trebuie Cena Alexandru - s` fii legitimat la un club sau jud. C- Severin asocia]ie sportiv` care este afiliat` la Federa]ie. Legitima]ia, R: Antrenamentul pe care îl plus viza anual` pentru un O face]i acum este bun, dar el sportiv, cost` aproximativ 50 mii trebuie înlocuit cu ceva nou din lei. Nu conteaz` unde te când în când (cam la 3-4 luni) antrenezi, exist` sportivi care .R m`car pe durata a 2 s`pt`mâni. locuiesc [i se antreneaz` în Astfel ve]i ”[oca” sistemul Bucure[ti, dar concureaz` pentru muscular [i îl ve]i obliga s` un club din Constan]a, spre creasc` mai repede. Schimba]i exemplu. În ceea ce prive[te M totul: nr. de zile de antrenament, forma ta sportiv` sau [ansele tale exerci]iile folosite, m`rimea de a ob]ine rezultate, ele sunt greut`]ilor, împ`r]irea grupelor în greu de estimat dintr-o poz`. IS  Cea mai mare  100 de posturi Str. Orhideelor 3-5, cursul s`pt`mânii. Uneori pozele sunt în[el`toare. Singurul lucru evident este faptul sector 6, Bucure[ti sal` din Bucure[ti de lucru simultan (cartier Regie, c` ai poten]ial, dar c` mai ai Ir in a nevoie de mai mult` mas` R M u n t ea n  Aparatur` de  Du[uri, saun`, aceea[i cl`dire muscular`. cu Discoteca R2). vestiare separate Ghi]` Bogdan - Pite[ti autor. Oricum eu sus]in c` ce am U ultim` genera]ie Tel.: 094.374.124 scris este corect, adic` c` Larry „Daso-Cado“ pentru b`rba]i Mijloace R. Înc` o dat` repet, Scott a câ[tigat Mr. Olympia de LT fotografiile sunt în[el`toare, dac` dou` ori, c` Arnold s-a retras pentru toate [i femei de transport: lumina este prea puternic`, se definitiv din concursuri dup` Mr. [terge complet separarea Olympia din 1980 [i c` arderea metrou - sta]ia muscular` spre exemplu, iar gr`similor depuse sub piele se grupele musculare  Bar sportiv Groz`ve[ti; dac` distan]a este prea mare, face propor]ional pe tot corpul [i U chiar [i un sportiv masiv poate nu local aferent zonei lucrate. autobuzele 105, 601; PROGRAM tramvaiele 2, 11, 35, p`rea sub]irel. Din fotografia trimis` reiese c` nu ave]i B`jenaru Florin - luni - s~mb`t` 8-22 C 37 (sta]ia Fabrica poten]ial de campion dar, cum Bucure[ti duminic` 8-16 de ¥igarete) spuneam, fotografiile sunt în[el`toare. R. Nu am cum s`-mi dau P R. Da, cred c` sunt ceva mai seama ce tip somatic e[ti doar conservator, iar pe de alt` parte din cele descrise de tine, îns` Talon pentru o [edin]` O eu sunt adeptul culturismului trebuie s` [tii c` nu exist` tipuri gratuit` de antrenament natural (de aici [i contractul meu somatice pure, astfel existândNume: …………………………………………… cu firma NATURAL PLUS, care m` ectomorfi cu tendin]e mezo- TPrenume: ………………………………………… sponsorizeaz`, pentru c` m` morfe sau chiar endomorfe. preg`tesc doar cu produse Speciali[tii spun c`, dac` amOcupa]ie: ……………………………………… naturale, f`r` a apela la steroizi împ`r]i în zece tipul somatic al anabolizan]i). fiec`ruia, el ar avea majoritarAdres`: ………………………………………… R. Revista “Culturism” cola- puncte pentru un tip [i secundar…………………………………………………… boreaz` cu mai mul]i autori de câteva puncte pentru celelalte V` a[tept`m cu acest talon. Beneficia]i de o [edin]` de antrenament gratuit la „viva fitness” articole [i fiecare are dreptul la dou`. Astfel un individ poate F l o ri n opinie. E adev`rat c` date avea 7 puncte pentru tipul statistice sau medicale certe nu ectomorf, 2 pentru tipulCultura sportiv` la ea acas` U c ea n u ar trebui s` difere de la autor la mezomorf [i unul pentru tipul
  • 14. 26  CULTURISM CULTURISM  27 revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com substan]elor dopante [i prezint` proteine. Potrivit studiilor [tiin]ifice, F`tu Robert - serioase riscuri pentru s`n`tatea culturi[tii care fac aceasta dup` Câmpulung Muscelendomorf. Sau alt individ poate fi sportivilor prin efectele secun- fiecare antrenament într-un nu ve]i fi niciodat` masiv. Exist`punctat cu 5 pentru ectomorf, dare nagative pe care le au, de interval de maxim o or` de la teorii care sus]in c` ectomorfii R. Exerci]iile care î]i produccu 4 pentru tipul endomorf [i cu aceea, v` recomand s` nu le sfâr[itul antrenamentului se pot pot progresa la fel ca ceilal]i dar durerile de umeri trebuieunu pentru mezomorf. Acest folosi]i. Alte detalii nu am s` v` a[tepta la progrese cu pân` la cu condi]ia s` m`nânce un eliminate din program. Norocultim individ are oase sub]iri [i dau pentru c` nici nu m` pricep 24 la sut` mai mari decât cei num`r suficient de calorii pe zi. c` sunt exerci]ii de baz`.lungi, este longilin, dar are [i pe de alt` parte ar însemna s` care nu m`nânc` nimic în prima Unii au triplat acest num`r înainte R. Axeaz`-te pe exerci]ii cu Oputernice tendin]e de îngr`[are. încuraj`m folosirea acestora, or` dup` antrenament. Colegii de a începe cu adev`rat s` gantere la bra]e. În felul acesta R. Nu [tiu cât are Coleman la ceea ce contravine principiilor t`i care m`nânc` orez imediat creasc` ajungând la 8000 de fiecare bra] va munci la fel [ibra] pentru c` acesta nu [i-a mele [i politicii acestei reviste. dup` antrenament fac foarte calorii pe zi de[i, un sportiv ia de diferen]a de m`rime se va .Rdeclarat decât greutatea. De R. Vergeturile apar din cauza bine, dar ei î[i asigur` doar obicei rapid în greutate cu 3- diminua cu timpul.remarcat c` de vreo 15 ani insuficien]ei zincului în alimen- carbohidra]ii nu [i proteinele (sau 4000 de calorii pe zi. Desigur c` R. Pentru un atlet dinîncoace tot mai pu]ini culturi[ti ta]ie, lucru ce duce la pierderea ai uitat s` precizezi acest lucru). cei care m`resc atât de mult probele de fond cele maiprofesioni[ti public` informa]ii elasticit`]ii unui strat inferior de Cea mai bun` solu]ie îns` nu num`rul caloriilor apeleaz` la indicate suplimente sunt cele Mlegate de dimensiunile lor [i dez- piele. Insuficien]a poate ap`rea este orezul [i friptura, ci un con- concentrate bogate în carbo- bogate în carbohidra]i: Gainv`luie doar num`rul kilogramelor. în timpul unor regimuri de sl`bire, centrat de proteine [i carbo- hidra]i, în primul rând [i, desigur [i Fast, Mega Mass, Nutrifort R, R. Comitetul Olimpic Român când sportivul m`nânc` prea hidra]i care se asimileaz` mult în proteine. Eu v` sf`tuiesc s` Energocarb. El trebuie s` ia ISrecunoa[te Federa]ia Român` pu]ine alimente bogate în zinc mai u[or [i pot ajunge în sânge în proceda]i cu pruden]` dac` dou` por]ii între meselede Culturism ca f`când parte din sau în perioadele când sportivul intervalul optim de maxim o or`. vre]i s` încerca]i aceast` teorie principale plus înc` una imediatfamilia sporturilor olimpice, f`r` are o cre[tere rapid`, caz în R. Programul de antre- pentru c` s-ar putea s` ave]i dup` curs`.îns` a participa la Jocurile care necesarul de zinc cre[te, nament este bun atât timp cât probleme de s`n`tate. R. Cred c` faci prea multe ROlimpice, deocamdat`. dar nu m`re[te corespunz`tor [i produce progrese. serii pentru o grup` muscular`, cantitatea alimentelor bogate în Olteanu Edmond - Redu, de la 18 serii la 12.Sab`u Florian - Oradea zinc. Femeile gravide fac Popa Marius - jud. Arad Bucure[ti U vergeturi pe abdomen din Vecsei Jozsef - OZD R. Substan]ele despre care aceea[i cauz`, cre[tere rapid` R. O cre[tere de 5,5 cm la R. Maxilarul spart nu v` va jud. Mure[ P e t ru C i o rb ` LTîntreba]i sunt fie steroizi ana- (în acest caz a f`tului) [i o bra] în aproape un an de împiedica în viitor s` face]ibolizan]i fie precursori hormonali. alimenta]ie în care zincul nu este antrenament sau de 9 cm la culturism. În timp el se va vindeca R. Sunt exerci]ii careEle intr` potrivit Comitetului în cantit`]i suficiente. Vergeturile coaps` reprezint` un progres [i nu ve]i suferi nici o consecin]`. creeaz` disconfort sau chiar Doroftei Adi - Ia[iOlimpic Interna]ional în categoria pot ap`rea deci, atât în timpul bun. Exist` mul]i care au Probabil c` un timp este necesar durere în încheieturi unor R. Un mu[chi progreseaz` cre[terilor rapide cât [i în cazul progresat mai mult în primul lor s` consuma]i mai mult calciu, sportivi. Pe mine m` dor coatele numai dac` este silit s` fac` U sl`birilor. Solu]ia este cre[terea an de antrenament, dup` cum dar mai bine consulta]i-v` doc- dac` fac mai mult de 4 serii pe asta. Dac` stimulul pe care îl consumului de alimente bogate exist` foarte mul]i care au torul. s`pt`mân` de extensii cu bara reprezint` antrenamentul nu în zinc ori folosirea unui poli- progresat mult mai pu]in. În pentru triceps din culcat pe cre[te, nu cre[te nici mu[chiul. C mineralizant care con]ine zinc. general, în primul an se fac cele Pinca Dinu]u - jud. Alba spate pe o banc` orizontal`. Cea mai rapid` cre[tere se mai mari progrese dup` care A[a c` nu fac mai multe. Al]ii ob]ine m`rind greut`]ile. Berinde Grigore - viteza cre[terii scade din lipsa R. Cele mai bune exerci]ii pot face, dar eu nu. Nu este R. Produsul MASS-R este bun, P jud. Satu Mare m`ririi stimulului reprezentat de pentru spate sunt trac]iunile la îns` o problem` mare, exist` [i dar, pe lâng`, el trebuia s` antrenament. Dac` m`ri]i bar` (la piept), ramatul din alte exerci]ii. La fel [i în cazul consuma]i din bel[ug [i carne, O R. Nu sunt convins c` e[ti stimulul, ritmul se poate men]ine. aplecat la 90 grade cu bara, t`u, po]i alege dintr-o brânz`, ou`, lapte, orez, cartofi, ectomorf, dar 4 antrenamente pe Cea mai sigur` cale este s` ramatul din aplecat la bara “T” multitudine de exerci]ii. De ce paste f`inoase, fructe, legume s`pt`mân` sunt suficiente pentru m`re[ti greut`]ile cu care lucrezi. (înc`rcat` la un singur cap), trebuie neap`rat s`-l faci pe etc. [i s` m`ri]i greut`]ile folosite T oricine se antreneaz` “dur”. ramat din aplecat cu gantera. R. acela? la antrenament. La fel st` situa]ia Mincu Constantin Ioan - În revista noastr` sunt anun]ate în R. Perimetrele tale sunt bune [i cu alte suplimente, ele singure ßtefan Alexandru - Bra[ov avans toate concursurile din ]ar`. pentru cei 14 ani pe care îi ai [i nu garanteaz` progresul. Constan]a Dac` va fi unul în jude]ul Alba vei cred c` e[ti mezomorf. Î]i dai R. 500 de abdomene zilnic R. Se pare c` tipul dumnea- afla citind lunar revista. Dimensi- seama c` dac` numele mi se pare o munc` inutil`, R. Dup` antrenament este voastr` somatic este foarte unile mele le g`se[ti în cartea localit`]ii în care stai se termina obositoare [i care duce la bine s` consuma]i un num`r de aproape de ectomorful pur sau “Culturism de performan]`”. Di- în “n”, în loc de Jozsef din Ozd, supraantrenament. Dou` C on s t a n t i n grame de carbohidra]i egal cu extrem. Culturismul va face ca mensiunile altor sportivi citind prezentatorul unui concurs ar fi antrenamente pe s`pt`mân` B eb e[ el ea num`rul kilogramelor dumnea- mu[chii dumneavoastr` s` arate revista, c`ci, dac` reu[im s` le trebuit s` te anun]e ca: Jozsef pentru abdomen sunt voastr` plus 30 grame de foarte defini]i, ve]i fi puternic dar, afl`m, le public`m. din O.Z.N.? suficiente. 
  • 15. 28  CULTURISM CULTURISM  29PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTErevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com D r. An ca-I leana G UR åU SILUET R este suplimentul ali- m`sur` în amestec cu 200-250Cirdei Lucian f`inoaselor, mai ales a celor Speck Marius - Blaj mentar cu cel mai bun raport ml ap`, lapte degresat sau O concentrate. calitate/pre], care ajut` la sucuri hipocalorice, de dou`-trei Din scrisoarea ta am în]eles çn privin]a hepatitei sl`bire stimul~nd arderea gr`- ori pe zi, în locul meselor, sau oric` te doare spatele - fiind Se poate folosi cu succes la epidemice de tip A, atitudinea similor [i eliminarea colesterolului de câte ori apare senza]ia devorba de o durere veche, nivelul fe]ei compresa cu din organism. Înl`tur` senza]ia foame. Se adreseaz` tuturor noastr` este urm`toarea: se .Rlegat` de efort. mu[e]el, baia de abur pentru de foame datorit` con]inutului supraponderalilor, de toate face pauz` total` de efort timp Î]i atrag aten]ia c` o durere degresarea fe]ei, cur`]irea fe]ei mare de fibre naturale, care vârstele - indiferent de sex. de 6 luni, timp n care se fac cesare organismului, SILUET Rcare se continu` pe parcursul seara cu solu]ie tip TARR- deci ajunse în stomac, în contact cu Pentru sc`derea rapid` în greu- analize de laborator la 2 luni, iar suplimenteaz` aceste substan]e un tratament cosmetic. Sebo- sucul gastric, î[i m`resc volumul tate se pot înlocui cu succesunei perioade mai lungi de M dac` totul evolueaz` bine, creând senza]ia de „SåTUL“. toate mesele din zi, f`r` s` duc` în necesarul cotidian.timp, trebuie investigat` cu reea este între]inut` [i de SILUET R, produs REDIS Nutri]ie, dup` 6 luni se poate relua SILUET R ajut` sistemul imunitar [i la anemii sau alte efecteaten]ie, nu a[a cum ai pro- transpira]ia de la antrenament. este distribuit pe pia]a româ- treptat efortul, n a[a fel nc~t are efecte anticancerigene da- secundare nedorite.cedat tu. De aceea î]i Seboreea este o caracteristic` torit` con]inutului de antioxidan]i Spre deosebire de unele tipuri de neasc` de CAT PRESS dup` 2-3 luni s` po]i lucra la ISrecomand urm`toarele: în de tinere]e, care se mai (vitamina C, acizi gra[i nesatura]i produse pentru sl`bit, care prin (tel: 092.831.011) [i se g`se[te n parametrii maximali. farmacii, s`li de sport sauprimul rând s` te prezin]i la amelioreaz` la maturitate. [i flavone). diurez` duc la deshidratare [i Convalescen]a dup` magazine de specialitatePoliclinica Jude]ean` s`-]i faci SILUET R se prezint` sub form` de elimin` s`rurile minerale, vita- hepatita epidemic` este foarte (raioane de produse dietetice).o radiografie la nivelul coloanei G. ßtefan - ßtef`ne[ti - pudr`, administrându-se câte o minele [i celelalte substan]e ne- R important`, pentru c` ficatulvertebrale dorso-lombare [i Boto[ani este un organ unic, intenssacrate, de fa]` [i de profil, iar Spirulina este un medica- implicat n efort [i leziunea Ucu aceast` radiografie s` te ment la mod` pe care îl po]i hepatic` n general nu doare.prezin]i la medicul neurolog, folosi pentru masa muscular`; la Analizele pe care mi le-aicare s`-]i indice un tratament ea po]i asocia concentrate trimis sunt normale (TGP), dar LTcu medica]ie antiinflamatorie, proteice tip AMINO2700, MILK- ele trebuie repetate.fizioterapie [i unguente. În EGG, vitamine [i minerale, ca [iperioada tratamentului, va aspacardin. Adrian Ene - Oradeatrebui s` faci pauz` total` de Pentru construc]ia maseiefort. Pentru un tân`r de 19 ani musculare trebuie s` ai r`b- Lombagia pe care o acuzi Ucum e[ti tu, este de neconce- dare. La statura ta - 1,65 cm.- ar trebuie investigat` cu mareput s` faci efort [i s` te doar` trebui s` te apropii de 60 kg., aten]ie. Va fi necesar s` tespatele. Probabil c` ai exagerat cam în 6-9 luni. Concentratele adresezi medicului ortoped din Ccu înc`rc`tura cu care ai lucrat proteice reprezint` îns` numai policlinica jude]ean` care s`-]i[i astfel a ap`rut accidentarea. ni[te suplimente; este necesar indice efectuarea unei radio- Nevralgia nu este o boal` s` fii atent cu mâncarea obi[- grafii a coloanei vertebrale Pde sine st`t`toare. Ea apare [i lombare. çn func]ie de rezultatul Vl ad C osmi n - C ri s ti a n L` sc ul e sc u - Al e x an dru C e na - nuit`, care trebuie s` fie sufici- J Ud . Al b a Dr . Tr . Se ve ri n M e ha di a , C . Se ve ri ndispare, dac` se elimin` cauza ent` cantitativ [i calitativ, adic` radiografiei se va pune diag- O[i tratamentul este corect bogat` în carne, brânz`, ou`, nosticul dac` este leziuneaplicat. lapte, legume [i fructe. articular` (ngustare de spa]iu Nu exist` medicamente vertebral ) sau leziune de p`r]i TGoldenberg - Arge[ specifice pentru cre[terea în moi (ligamente [i tendoane). Seboreea fe]ei [i a pielii în`l]ime. Tratamentul este cu repaoscapului este destul de rebel` la Se recomand` în general la total de efort, antiinflamatorii petratament. vârsta ta - un efort bine dozat, cale bucal` [i unguente Ea se trateaz` local cu care s` alterneze corect efortul aplicate local, fizioterapie.s`punuri ca [i cele pe care le cu odihna [i refacerea, ca s` Efortul se va relua treptatfolose[ti deja, dar la care permit` desf`[urarea normal` dup` dispari]ia total` a du-trebuie s` asociezi un regim a procesului de cre[tere [i rerilor, c~nd va trebui s`-]i Dumi t ru M ari u s - Pe t re Ad ri an - C ost e l P an ` -alimentar adecvat cu evitarea dezvoltare a unui tân`r de 15 tonifici cu mare aten]ie muscu- F `g `r a[ C` l a n, Hu ne d oa ra P i te [ t igr`similor în exces, a dulciurilor [i ani. latura paravertebral`. 
  • 16. Este produs de Centrul de Cer- antrenament. Principalul efect al Se administreaz` dou`-trei MICå PUBLICITATE FALCON GYMS p i ru l i n a cet`ri pentru Tehnologii Ecologice „Spirulina” are n compozi]ie acestui produs este sporirea energiei [i m`rirea tonusului capsule de trei ori pe zi. La sportivi se poate dubla doza. Vindem prin po[t` BARE Z, având grosimea ø30 mm, O nou` sal` cu antrenament de culturism, Pe pia]a occidental` pre]ul a la pre]ul de 550.000 lei inclusiv taxe po[tale. aerobic, fitness s-a deschis în Bucure[ti, Pia]a Cyano-bacterii „Spirulina pla- musculaturii. Comenzile se pot face în scris pe adresa Cri[an 100 de capsule este 15 dolari. Unirii, cupola KM0, etaj 1. tensis”, un organism unicelular Contribuie la cre[terea masei Lucian, str. Petru Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ V` oferim produsul „Spirulina” n sau la telefonul 094.156.614. care are influen]e binef`c`toare musculare, la men]inerea unui org- La magazinul asupra organismului, [i calciu anism t~n`r, la catifelarea pielii [i flacoane a 50 de capsule la natural. la ridicarea calit`]ii p`rului. extraordinarul pre] de numai KETTLER Acest produs are urm`toarele Produsul este natural [i nu are nici 45.000 lei, inclusiv taxele din Bucure[ti, calea Mo[ilor 292, g`si]i o gam` calit`]i: mpiedic` formarea acidu- o contraindica]ie. po[tale. larg` de aparate [i accesorii pentru lui lactic n mu[chi, conferind astfel Con]ine: proteine 60%, lipide Comenzile se fac O practicarea culturismului [i fitnesului [i o mai mare rezisten]` la efort, [i, 5%, glucide 20%, vitamine [i la telefoanele redac]iei suplimente nutritive. implicit, o mai mare energie la minerale. sau prin scrisori tel. 01/2102280 .R V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97, „ P R O D I N A M I C “ 2 00 0 Ofert` special` Blood and Guts cu Dorian Yates; S`li de culturism To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia ‘98; SALå DE FITNES ßI CULTURISM v` ajut` s` fi]i M Antrenamentul lui Ronnie Coleman la pre]ul de 70.000 lei/buc. SåNåTOßI, PUTERNICI ßI FRUMOßI. CSS 5 - Bucure[ti Comenzi la telefon 092.626.944 Pasajul COLEUS - Bucur Obor, Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - C u n u ma i 9 0 0 0 l e i V~nd hanorace negre cu fermoar pe piept, cu sau f`r` aparate moderne. Condi]ii deosebite. l~ng` turnul de para[utism Aici se v~nd [i suplimente nutritive. guler dublu, imprimeu pe spate („bodybuilding“ [i IS telefon: 092.697.522 Zilnic: 800-2130; Duminic`: 800-1400 antrenor Dan Enu]` desen). Hanorac clasic: 90.000 lei; pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri: hanorac cu guler dublu: 100.000 lei Rela]ii la telefon: 092.354.251; 242.30.26 G.T. GYM BUCUREßTI Adresa: Tudorache V. O. P. 6.  cartea „Culturism de performan]`”, Str . Valer ian Pre sc ure a 26 T~rgovi[te jud. D~mbovi]a cod 0200. To]i cei care doresc numerele autor Florin Uceanu Te le fon: 4 11. 52 .09 Tel.: 092.260.308 Abonamente R din urm` ale revistei noastre le suplimentele revistei: TORA CLUB SC PROSPORT BAIA MARE, str. Alexandru Odobescu pot procura trimi]~nd pe Stadionul T inere tului culturism [i ae robic, 1/17 execut` aparatur` pentru s`li de for]`, bare adresa redac]iei un mandat  „Din secretele campionilor” re duce re pentru studen]i. olimpice Ø50, 2200 mm lungime, discuri de cauciuc Cei care d oresc s ` se a bo neze l a po[tal cu suma de 4.000 lei U Te lefon 65 0. 91. 21 Ø30, Ø50. Tel: 062/21.64.34 Sl`nicean Vasile sau revis ta „Cul tu rism ” p ot con tra cta  „Alimenta]ie [i suplimenta]ie Mure[an Andrei; 092.39.66.97 pentru fiecare revist` solicitat`. LICEUL AUREL VLAICU ab on am ent e la ori care o fi ciu Redac]ia mai dispune de n culturism” Z ona bd. 1 Mai - Parc ul Cire [arii; V~nd multifunc]ionale, schi]e tehnice, discuri, bare p o[ ta l, p~ n` pe d at a d e 15 a numerele: populare, m~nere, gantere, LT te l. : 0 94. 80. 99 .68 ; fi ec`rei lu ni . Fac em p reciza rea c` 29, [i alte accesorii. Tel.: 069/222.821 antr enor Ale xandr u Cos tache pu bl ic a] ia este nsc ris` n de la 32 la 46, çn Bucure[ti, la CHRIS GYM V~nd la pre] avantajos cadru culisant, b`nci de Cat al og ul Presei I nt erne la poz i] ia de la 48 la 53, mpins reglabile (3 buc), helcometre (2 buc), pres` de la 55 la 79, IDM Regie, stand G 17, Str. Alex andru Obre ja 3A ([ c oala nr. 1 94 ), picioare, banc` Scott, 1000 kg discuri de la 2 la 30 4025. Da c` d ori ]i v` p ut e]i de la 81 la 100. B ucure [ ti, se ctor 4 . (l~ng` metrou Sem`n`toarea), Antre nor: pr of. Cr is tian Ne agu kg [i b`ri clasice, 450 kg gantere de la 2 la 31 kg. ab on a d irect la reda c]i e, tri mi ]~ nd OFERTå EXCEP¥IONALå Tel.: 044/280405, orele 18-20. toat` gama suplimentelor nutritive U u n m an da t p o[t al cu su ma de Pute]i ob]ine toate revistele Te l. : 6 84. 93 .21 ; 09 2. 76. 23 .40 BODY SHOP - Linie de nutri]ie sportiv`: “UNIVERSAL” [i “REDIS”, ( progr am di mi nea] a [ i dup`-am iaz a) Peste 100 tipuri de produse [i 4 ani de experien]`. 30.000 l ei p ent ru [a se a pa ri ] ii enumerate mai sus la pre]ul [i alte accesorii pentru practicarea s au 60.000 lei pen t ru 12 ap ari ]i i. de numai 65.000 lei HIEROMAT FITNESS STUDIO Echipament, m`nu[i, centuri etc. Bra[ov, bd. G`rii nr culturismului. 1. Tel: 094.513.810, antrenor - Ovidiu Mezdrea. C Calea Cr~nga[i nr.6, Bucure[ti Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14 V~nd Creatin`, Glutamin`, Adrostene, Animal Stach. Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", POWER SEBASTIANO-GYM Tel.: 092.876.311 v` facem o ofert` avantajoas`: P arc ul Tiner etului, Re ghin; tel: 094 .5 91. 97 5 Put e]i pro cu ra nu merel e: 1, 2, 3, 10, 27, 28, 29, 30, 31, 32 P V~nd bar` popular` [i set discuri originale Weider, Vindem pentru practicarea culturismului SAMSON GYM dou` m~nere gantere Weider, toate complet nichelate p l` ti nd nu ma i 7.000 l ei la pri mi rea co let ul ui . tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive, Str. C ioc`ne [ti nr.1 (z ona - metrou Ap`r`torii - 250$. Tel.: 092.76.23.40 Rev ist ele v ` pa rvi n n t re i-p at ru zi l e de c~ nd pri mi m cererea , care se bare olimpice P atriei). Antre nor: Mirc ea P~rjol. V~nd la pre] avantajos aparatur` complet` modern` O T el.: 68 4.9 2.1 0 po at e fa ce n scri s sau tel ef on ic. MåNUßI DE ANTRENAMENT de culturism, inclusiv bare drepte, bar` Z, discuri de SALA SPORTURILOR la 3 la 25 kg, gantere de la 5 la 25 kg. Rela]ii la Editura Redis Co CENTURI DE PIELE „DACIA“ BUZÅU tel.: 046/219367, orele 18-20. Comenzi prin telefon: str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1 T Antrenor : S`nde l M~ndr u]` V~nd bare olimpice, discuri cauciucate,aparate [i Buftea, jud. Ilfov, cod 78910 062/220614; 0945100 06; 094828833 accesorii. Comenzi [i informa]ii la tel.: 094.70.53.44 Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98; Vând colec]ie complet` reviste Muscle & Fitness pe 094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45 NOU G.T. GYM 1999, sigilate, pre] excep]ional. Do ri ] i o s a l` cu do t ` ri c om p le t e? Telefoane: 01/410.38.45 sau 094.31.35.39. Alex. Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, Anca O g`si]i n Bucure[ti, sta]ia de metrou Gur`u, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu, O nou` sal` de culturism [i fitness. Groz`ve[ti (cap`tul nchis al sta]iei), Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA) Dotare complet` [i condi]ii deosebite. Execut`m la cerere, rapid, aparate cu posibilit`]i de antrenare la culturism Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea Str. Valerian Prescurea nr. 26 multifunc]ionale pentru toate grupele [i fitness. Program zilnic 10-20; (l~ng` Complexul de S`n`tate Budapesta). s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei). musculare, compacte, ideale pentru Pretip`rire: Dana Kolesnicov Telefon: 411.52.09, 092.76.50.82 CAT Press srl - tel.092.831.011 Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20 antrenor George T`nase domiciliu sau s`li mici. Tel. 094.579.928 www.catpress.freeservers.com
  • 17. O .R CON¥NUTUL AMINOACIZILOR / POR¥IE M (4 TABLETE)  L-ARGININå 144 mg IS  L-FENILALANINå 178 mg  L-IZOLEUCINå 218 mg  L-LEUCINå 331 mg  L-LIZINå 296 mg  L-METIONINå 98 mg R  L-TREONINå 174 mg  L- TRIPTOFAN 63 mg L-VALINå 256 mg U  Acid L-ASPARTIC 249 mg L-CISTINå 12 mg L-GLICINå 70 mg LT Acid L-GLUTAMIC 766 mg L-PROLINå 361 mg L-HISTIDINå 107 mg L-SERINå 216 mg L-TIROZINå 227 mg U  Aminoacizi esen]iali C P OT un produs Este un produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet` [i este asimilat total. Formula produsului asigur` un echilibru stabilt [tiin]ific pentru a avea o cre[tere muscular` optim` [i o recuperare rapid` dup` antrenament. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural din lapte. Se recomand` servirea unei por]ii a c~te 4 tablete de trei ori pe zi, din care una, imediat dup` antrenament. Pentru sportivii de performan]` se pot dubla dozele. Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 5.700 lei

×