Your SlideShare is downloading. ×
Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×

Saving this for later?

Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime - even offline.

Text the download link to your phone

Standard text messaging rates apply

Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

1,996
views

Published on

Published in: Sports

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
1,996
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
170
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (216) 2012 l 1,50 lei l www.efitness.ro O .R M IS R U LT U C P O T F`-i s` creasc`! Necesit`]i nutri]ionale |mpinsul declinat
  • 2. SILUET O CUPRINS Alimenta]ia Inulina MAGAZINUL BAR n sezonul rece . . . . .8 o minune pentru s`n`tate REDIS .R Inulina este o poliglucid` omogen` de origine vegetal` care nce- Baton cu o valoare ener- F`-i s` creasc`! . . . .10 getic` redus`, con]inut mare tine[te rata digestiv` [i absorb]ia intestinal` [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`. de fibre vegetale, ceai verde Necesit`]i Inulina este ob]inut` din r`d`cina de cicoare, con]ine 95% fibre so- REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 nutri]ionale . . . . . .13 M mg). Datorit` fibrelor, se redu- lubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare. TINERETULUI ce asimilarea gr`similor [i se M Inulina este s`]ioas`, hipocaloric`, reduce colesterolul seric, trigli- Miros de hum` . . . . .14 favorizeaz` eliminarea lor. ceridele [i glicemia, m`re[te absorb]ia mineralelor în organism, aju- tând [i la s`n`tatea oaselor printr-o mai bun` absorb]ie a calciului. Combate senza]ia de foame [i Antrenamentul Liceul |mbun`t`]e[te digestia, combate constipa]ia, încetine[te absorb]ia ßINCAI are un efect de detoxifiere a lui Arnold pentru intestinal`, ajutând astfel la controlul greut`]ii, restabile[te flora nor- stomacului. Se recomand` mal` intestinal`, stimuleaz` cre[terea bacteriei bifidobacterium [i re- consumarea a 1-3 batoane pe IS cvadricep[i . . . . . . .16 zi, un baton putånd nlocui o duce bacteriile d`un`toare în intestinul gros, ajutând astfel la s`n`- Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, tatea sistemului digestiv. mas`, deoarece asigur` [i ne- ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte |mbun`t`]e[te toleran]a alimentelor [i func]ionarea sistemului imuni- cesarul de nutrien]i. Cu cåt u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa Dintr-odat` sau tar, reducånd toxinele din ficat. Dup` administrarea de inulin`, nivelul sunt nlocuite mai multe mese, 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga glicemiei din sânge r`mâne nemodificat. Inulina se prezint` sub form` cu atåt se va realiza mai repe- cu nghi]ituri mici?20 Liceul Gheorghe {incai. de pudr`, cu gust neutru, u[or dulce, care se dizolv` foarte u[or. de eliminarea gr`similor. R Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 Mod de administrare: 100% vegetal. Pentru comenzi 5 lucruri sâmb`t` 10.30 – 14.00 mai mari de 50 batoane, se câte 5 g, de 3 ori pe zi, Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. imperative... . . . . . .22 amestecat cu ap` sau face o reducere de 25%. 021.337.34.37 alte lichide (ceai, cafea, 1,56 lei/buc. U Genuflexiunile cu bara sucuri, lapte etc) sau în NUTRIMAXX la piept . . . . . . . . . . .23 alimente ca iaurtul, supe, budinc` etc . Un exerci]iu uitat: Poate fi folosit` [i ca mpinsul declinat . .24 Exerci]ii de baz` [i de izolare . . . . . . .26 9 motive pentru care înlocuitor de zah`r, având 10% din puterea de îndulcire a acestuia. O linguri]`, care se g`se[te în ambalaj, ras`, con]ine 1 g de produs. LT B.C.A.A. SUPLIMENTE NUTRITIVE Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- L–Glutamina 90 g – 19,00 lei 300 g – 39,00 lei 500 g – 45,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te perfor- man]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i triglice- ridelor. u 30 g – 25,00 lei monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 50 g – 37,00 lei toate femeile... . . . .28 Cutii 450 g – 29,00 lei Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din 100 g – 69,00 lei U venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. u M`sura din interiorul flacoanelor, masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne ras`, con]ine 1 g de pudr`. Skandenberg . . . . . . .30 90 g – 25,00 lei catabolismul muscular (dis- 200 g – 45,00 lei trugerea ]esutului muscu- lar), mbun`t`]e[te recupe-Culturism&Fitness 300 g – 63,00 lei rarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Toat` colec]ia revistelor Taurina C cre[tere, stimuleaz` activi- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tatea sistemului imunitar, fa- noastre, de la num`rul 1 tru metabolizarea gr`similor, previn for- vorizeaz` hidrarea celular`, la 215, este disponibil` Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- n ficat, transport` azotul n Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul P gur` suportul necesar sintezei neuro- are cea mai mare nevoie digital (pdf). Un DVD Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, transmi]`torilor [i au efect protector asu- (pentru sinteza proteic`). u pra creierului. u 90 g – 31,00 lei cost` 15 lei. Comenzile 0724.579.149 100 g – 17,00 lei 200 g – 49,00 lei e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 59,00 lei se pot face la telefoanele Creatin Monohidrat Colectiv de redac]ie L–Carnitina O redac]iei sau pe email. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Accelerea- Coperta 1: Farcas Iringo Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te z` metabolismul lipidelor, for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea favorizånd oxidarea lor la Imola [i Ovidiu Cozma [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te nivel celular, mobilizeaz` hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 3
  • 3. O Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE DZR din mineralele con]inute. Sporti- vii pot lua doze mai mari, n func]ie de succes produsele „Redis“ cunoscu]ii necesit`]i. sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic 120 capsule – 29,00 lei NOU s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- Se administreaz` oral, cåte 2 ta- Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, mino-mineral care con]ine antioxi- Zinc .R blete pe zi, mpreun` cu un pahar de Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode- F l o r i n dan]i cu diferite structuri (antociani, ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete protoantociani, picnogenol, flavone, con]in 100% DZR din vitaminele: C, Zincul este un puternic antioxidant, lul Nicoleta Luciu. Uceanu catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, necesar la buna func]ionare a sis- naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- Biotin`. temului imunitar, intervine n reglarea cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- 120 tablete – 29,00 lei proceselor metabolice, func]ionarea PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- sistemelor enzimatice [i men]ine inte- NOU tur` riscurile accidentelor sangvine [i gritatea celular`. Este indispensabil împiedic` formarea varicelor. Cre[te pentru sinteza proteinelor, pentru for- marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in- M S`cule]i 2,5 kg – 35,00 lei imunorezisten]a, capacitatea la efort Nutrifort–R Se recomand` cåte o por]ie de dou`- fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- sulinei. Regleaz` capacitatea de con- Este un concentrat de carbohidra]i, trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului Calciu Magneziu Zinc trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin- O m`sur` con]ine 30 g. G`le]i 5 kg – 59,00 leiproteine, vitamine [i minerale (cu Cutii 900 g – 29,00 lei [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- |mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cient n limitarea producerii acestora. men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner- rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,cola) recomandat pentru cre[terea ra- S`cule]i 2,2 kg – 57,00 lei Fosfocreatin–R Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche- vos, muscular [i osos, asigur` buna poate fi util n anumite afec]iuni psi- G`le]i 2,2 kg – 59,00 leipid` n mas` muscular`. O por]ie repre- G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei Combinarea creatinei monohidrat cu ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se func]ionare a inimii [i circula]iei, elimi- hice. Deoarece este necesar pentruzint` 105 g de produs [i, pentru o cre[- fosfolipide duce la formarea fosfocrea- administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- n` nervozitatea [i stresul, regleaz` producerea testosteronului [i a sper- IStere accelerat` a masei musculare, se tinei n stomac [i o face mai u[or asimi- activitatea prostatei, asigur` suport mei, anumite tulbur`ri de poten]` serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. O Mass Forte Creatin–R labil`. Prezentarea sub form` de com- sele principale cåte 1-2 tablete la co- pentru efort fizic sau intelectual sus]i- pot datora unei caren]e cronice de pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-m`sur` con]ine 35 g. Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n primate este foarte convenabil`, deo- te secundare nedorite. nut, are efecte benefice asupra tenu- zinc. Cutii 1 kg – 25,00 lei plus, creatin` monohidrat pentru stimula- arece pot fi transportate, administrate 100 tablete – 19,00 lei lui, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral o tablet` pe S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. u[or [i [tii cu precizie cåte grame iei de Se administreaz` oral, cåte 2 cap- zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de Gale]i 5 kg – 89,00 lei Cutii 1 kg – 27,00 lei creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu Complex–R sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu sucuri naturale. O tablet` asigur` un pahar cu ap` sau sucuri naturale. 100% DZR pentru zinc. S`cule]i 2,5 kg – 49,00 lei creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul Este un complex de vitamine-[i Doza de 4 capsule asigur` 100% 120 tablete – 29,00 lei Mixforte–R G`le]i 2,5 kg – 51,00 lei de refacere, m`re[te volumul mus- minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- NOU DZR din mineralele con]inute. Sporti- R G`le]i 5 kg – 93,00 lei cular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te zice mari, n avitaminoze. Este indicat vii pot lua doze mai mari, n func]ie de Produsul con]ine o propor]ie ridicat` energia muscular`, absoarbe acidul pentru sportivi, dar [i pentru oameniide carbohidra]i (70%), ce provin din necesit`]i.fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub- Whey Mass–R lactic din mu[chi. Se recomand` admi- care nu fac sport, ca supliment de vi- 120 capsule – 29,00 lei Vitamina C 700 nistrarea a cåte 3 comprimate de 3 NOUstan]e care dau un gust foarte bun pro- Este un concentrat de carbohidra]i tamine [i minerale. Datorit` procentu- ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri natu- lui mare de vitamina C, are rol antio- Vitamina C este un puternic antio-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro- (62%) [i proteine (32%), proteinele rale sau cu ap`.teine de origine animal` (lapte – casei- provenind exclusiv din zer, [i este reco- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. xidant, ajut` la neutralizarea radica- U 90 tablete – 19,00 lei Se prezint` sub form` de capsule ge- lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-nat, albumine din ou [i proteine din zer, mandat pentru energie [i cre[tere n ma- latinoase de 500 mg. Se administrea- Calciu Magneziu mului, producerea de colagen n ]esu-în cantit`]i egale fiecare). s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine Cutii 1 kg – 29,00 lei 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor- Creatina Forte–R z` 2-4 capsule/zi. |mpreun`, cele dou` minerale, turile conjunctive, formarea osaturii [i S`cule]i 2,5 kg – 57,00 lei tant aminoacid pentru mu[chi. Tablete masticabile, cu un gust 50 capsule – 19,00 lei ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu- denti]iei, revigorarea [i tonifierea or- G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei G`le]i 2 kg – 65,00 lei foarte bun, care con]in 500 mg crea- lui nervos, muscular [i osos, asigur` ganismului, combaterea st`rilor de tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. Isotonic–R buna func]ionare a inimii [i circula]iei, anxietate [i oboseal`, metabolizarea Super Mass–R Energocarb-R elimin` nervozitatea [i stresul, reglea- anumitor aminoacizi [i a glucozei, ab- Este un supliment (cu arome de va-nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, Este un supliment energetic din car- bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale or- ganismului. Se administreaz` 35 g na- inte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. LT 90 tablete – 15,00 lei 300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 45,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete – 19,00 lei 300 tablete – 39,00 lei Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- confortant` ce con]in glucoz` cris- talizat` [i cele mai importante vita- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- chidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- tånd la recuperarea rapid` dup` efort [i nl`tur` oboseala. z` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cåte 2 cap- sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% sorb]ia altor minerale. Doza unui adult este de 80-1.000 mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se administreaz` oral o capsul` (700 mg vitamina C) pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. 120 capsule – 29,00 lei Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Cutii 1 kg – 19,00 lei 500 tablete – 59,00 lei 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. U CONCENTRATE PROTEICE Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g – 67,00 lei 1,25 lei/plic 10 plicuri+ recipient 1 L – 12,00 lei G`le]i 2 kg – 125,00 lei Super Protein–R 90 Protwhey–R Allium–R Con]ine 90% protein` de calitate Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promova- Milk&Egg Stimulent general, antioxidant, di- Csuperioar`, ob]inut din lapte. Arome: gestiv, reechilibrant glandular, stimu-vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. rea sintezei proteinelor n timp ce si- Concentrat din lapte (zer – 33,33% lent imunitar, vitaminizant [i minerali- multan reduce distrugerea de pro- [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – zant n care ingredientele principale Cutii 900 g – 59,00 lei tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de valoare biologic` foarte mare, gust 85%. prezint` sub form` de capsule gelati- Ideal Protein foarte bun. noase de 500 mg. Se administreaz` Cutii 900 g – 67,00 lei 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize, P Con]ine dou` surse de protein`: Cutii 900 g – 65,00 lei G`le]i 2 kg – 120,00 lei G`le]i 2 kg – 125,00 lei dup` mese.una cu absorb]ie rapid` (75% din total 100 capsule – 19,00 leide protein`) [i una cu absorb]ie lent` Proteinmix–R Izolat proteic soia(25% din total). Se asigur` astfel un Vitamin Complexflux continuu de aminoacizi în sånge Concentrat proteic de calitate supe- Izolat proteic, din soia, cu o con- 100% DZR Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, Plata se face O rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n centra]ie proteic` de 90% f`r` nici untimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i propor]ii egale, cu efect puternic pentru adaos de arom` sau ndulcitori. Acest complex de vitamine poate fi 0722.244.783, 0724.579.149 la primirea coletu-vanilie. Cutii 900 g – 31,00 lei performan]a sportiv` combinånd efecte- Cutii 750 g – 29,00 lei administrat pentru optimizarea func]ii- fax: 021.351.50.58 lui, pre]urile le benefice ale celor trei surse diferite de lor organismului, men]inerea st`rii de S`cule]i 2 kg – 59,00 lei proteine. Pentru culturi[ti, este excelent S`cule]i 2 kg – 55,00 lei s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or- pe mail la adresa office@redis.ro incluzând [i taxele po[tale G`le]i 2 kg – 61,00 lei n perioada de mas` sau de definire. G`le]i 2 kg – 57,00 lei ganismului, cre[terea speran]ei de sau online pe www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 5
  • 4. O AMINOACIZI contribuie la men]inerea func]io- nalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important n buna func]ionare a aminoacizi, printre care [i L-Gluta- mina, care reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% BATOANE fiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, de- colesterolului seric, iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat în pro- aparatului cardiovascular n mu[- din totalul aminoacizilor circulan]i n oarece asigur` [i necesarul de nutri- teine [i fibre vegetale, fiind recoman- Amino–R chiul solicitat. O capsul` con]ine 700 organism. Favorizeaz` sinteza pro- Protein–R en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe dat [i pentru folosirea în timpul diete- Produs de calitate superioar`, na- mg de L-Arginin`. teinelor, previne catabolismul muscu- Un baton proteic este echivalentul mese, cu atåt se va realiza mai repe- lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi- .Rtural, cu un procent [i raport optim de 120 caspule – 39,00 lei lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup` nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu de eliminarea gr`similor. 100% ve- ente de origine animal`, deci poate fi NOUaminocizi esen]iali [i dipeptide, care efort, stimuleaz` hormonul de cre[te- un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, getal. Se fac comenzi de minimum 5 consumat [i de c`tre cei vegetarieniasigur` o nutri]ie proteic` complet`. BCAA re [i activitatea sistemului imunitar, avånd urm`toarea compozi]ie nutriti- batoane. 25% reducere pentru mini- sau de persoanele care ]in post.Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai favorizeaz` hidratarea celular`, cre[- v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2 mum 50 batoane. u. Se fac comenzi de minimum 5 BCAA este un produs cu efect g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina 1,56 lei/baton batoane. 25% reducere pentru mini -bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[- anabolic, care con]ine lan]ul impor- te produc]ia de glicogen n ficat, tran-te gr`simile pentru energie. Nu con- sport` azotul n locurile n care or- C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina mum 50 batoane. tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100% Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci- ganismul are cea mai mare nevoie. B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg, Ideal Bar 1,70 lei/batonnatural. Se recomand` servirea unei por]ii zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa- tatea de a m`ri semnificativ sinteza Baton indicat ca aliment s`n`tos, 300 tablete – 35,00 lei (10 capsule) de mai multe ori pe zi, n re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen- Wheybar–R Forte M de proteine n organism [i care facili- zi de minimum 5 batoane. 25% redu- prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i 500 tablete – 53,00 lei teaz` eliberarea natural` de hor- limita a 0,25 g pe kilocorp, din care Batoane proteice cere pentru minimum 50 batoane. u în propor]ii optime pentru necesit`]ile Taurina–R moni, precum hormonul de cre[tere, una imediat dup` antrenament, m- baton 60 g – 1,77 lei organismului uman, care dau energie [i energizante avånd IGF-1 [i insulina. Ajut` la men]inerea preun` cu ap` sau alt lichid potabil. [i au un rol benefic, putånd nlocui cu 70 g, carbohidra]i – Tablete care con]in 500 mg de O capsul` con]ine 500 mg de L- unui raport favorabil testosteron/corti- succes o mas`. L-carnitina [i acizii 34.54, gr`simi –taurin`. Se recomand` adminis- zol, are un efect anticatabolic, pre- Glutamin`. Fibrobar Forte gra[i Omega 3 contribuie la stimularea 12,40, bogate n pro-trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre 120 capsule – 29,00 leimese cu un pahar cu ap`. venind distrugerea proteinelor [i Baton cu o valoare energetic` re- arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului teine din zer – 17,66 NOU Ornitina pierderea masei musculare, mbun`- dus`, con]inut ridicat de fibre vege- colesterolului seric, vitamina C este un g [i care con]in 1.000 IS 100 tablete – 21,00 lei t`]e[te starea anabolic` a organis- tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega bun antioxidant. Fulgii de grâu ger- mg de L-Glutamin` Amino Esen]ial–R mului, previne instalarea rapid` a 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` minat sunt biostimulatori [i, împreun` (cel mai important Ornitina mpreun` cu arginina aminoacid pentru Este un supliment care con]ine st`rii de oboseal`. favorizeaz` dezvoltarea masei mus- sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi- cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,aminoacizi esen]iali liberi sub form` Se recomand` servirea unei por]ii lor, colesterolului [i trigliceridelor, m- dau un gust excelent batonului. Este mu[chi) [i 1.000 mg culare prin cre[terea nivelelor hor- de B.C.A.A., carede comprimate de 1.000 mg, cu un (10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din monilor anabolici cum ar fi insulina [i bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`- bogat în proteine [i fibre vegetale fiindraport optim de aminoacizi esen]iali. care una imediat dup` antrenament, tatea articula]iilor [i tonific` sistemul recomandat [i pentru folosirea în tim- favorizeaz` recupe- hormonul de cre[tere. L-Ornitina are rarea dup` efort [iNecesarul mediu de aminoacizi mpreun` cu ap` sau alt lichid pota- efect anabolic asupra ]esutului mus- cardio vascular. Are gust pl`cut, dul- pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-esen]iali pentru sportivi este de apro- bil. O capsul` con]ine 500 mg de ce-acri[or. Combate senza]ia de foa- grediente de origine animal`, deci poa- cre[terea muscular`. cular prin m`rirea secre]iei de hor- Rximativ 400 mg/kgcorp/zi. BCAA. me. Se recomand` consumarea a 1-3 te fi consumat [i de c`tre cei care sunt Se fac comenzi de mon de cre[tere (GH). batoane pe zi, permi]ånd renun]area minimum 5 batoane. 200 tablete – 41,00 lei 120 capsule – 25,00 lei Se administreaz` cåte o por]ie (4 vegetarieni sau ]in post. NOU Glutamin` 300 tablete – 53,00 lei la una sau mai multe mese. 100% ve- Datorit` principiilor nutritive s`n`- 25% reducere pentru capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun` getal. 25% reducere pentru minimum minimum 50 batoane. 500 tablete – 89,00 lei cu un pahar cu ap` sau sucuri natu- toase dup` care a fost conceput, ba- 50 batoane.u tonul se ncadreaz` n cerin]ele legii u L-Glutamina reprezint` cel mai rale, nainte de antrenament [i seara, 3,10 lei/baton Arginin` important aminoacid pentru sportivi. nainte de culcare, pe nemåncate. O 1,98 lei/baton privind alimenta]ia s`n`toas` pentru U Stimuleaz` eliberarea hormonului |n timpul efortului fizic, organismul capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin` copii [i adolescen]i, deci se poate co-de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, pierde o cantitate important` de 120 capsule – 39,00 lei Massbar–R mercializa [i n [coli. Massbar-R este un baton bogat n Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se carbohidra]i care ajut` la cre[terea fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 PRODUSE PENTRU SL~BIT Siluet–R Forte energiei [i a masei musculare. Prote- inele con]inute sunt de origine anima- batoane.u 1,56 lei/baton Fibrobar–R Baton cu o valoare energetic` redu-s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Se senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. Cutii 400 g – 17,00 lei Vegetal–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate înlocui una sau mai multe LT Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i ast- fel se poate s`ri peste mese sau se l`, din cele mai importante surse: lap- te, zer [i albu[ de ou. Gustul batonu- lui este foarte bun datorit` con]inutu- lui bogat n arahide. Compozi]ie nutri- tiv`: proteine – 10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vegetal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale – 2 g. Ingredi- ente: dextroz`, fructoz`, ulei din såm- bure de palmier, cacao, arahide, fulgi Milk&Egg Bar Baton bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco- mand` sportivilor [i categoriilor de popula]ie care au nevoie de o alimen- ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro- Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei larecomand` consumarea a 1-3 batoane poate reduce cantitatea de alimente mese zilnice. Nu con]ine colesterol. la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea de porumb, concentrat proteic din zer, teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine- comenzi sub aceast` sum`.pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, Ajut` în dietele de sl`bire, regular- concentrat proteic din albu[ de ou, rale – 1,3 g. senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` Udeoarece asigur` [i necesarul de izeaz` tranzitul intestinal, împiedic` concentrat proteic din lapte, lecitin`. Ca [i pån` acum, taxele la stomacul [i au efect de regularizare a Un baton are 60 g [i 270 Kcal.nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai mul- acumularea de colesterol, elimin` tox- Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fac Se fac comenzi de minimum 5 livrarea prin po[t` vor fi inclusete mese, cu atåt se va realiza mai repe- inele din organism [i reduce riscul traficului intestinal. 200 tablete – 23,00 lei comenzi de minimum 5 batoane. 25% batoane. 25% reducere pentru mini- n pre] [i fiecare poate s`de eliminarea gr`similor. 100% ve- apari]ei bolilor cardiovasculare. reducere pentru minimum 50getal. Cutii 400 g – 17,00 lei mum 50 batoane.u aleag` modul cel mai conve- L-Carnitin Lipotrop batoane.u 2,50 lei/baton nabil prin care s` primeasc` Pentru comenzi mai mari de 50 ba- L-Carnitin Instant 1,98 lei/batontoane, se face o reducere de 25%.u comenzile: clasic, ca pån` C Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- |n afara mbun`t`]irii performan]e- Fibrobar cu ceai verde 1,77 lei/buc acum, prin po[t`, cu taxele nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a Siluet Bar Se recomand` ca aliment ener- un gust excelent. Se fac comenzi de aparatului cardiovascular, L-carnitina incluse n pre] [i cu livrare n 3- Siluet–R minimum 5 plicuri. 25% reducere pen- este foarte util` n cazul persoanelor Baton cu o valoare energetic` re- dus`, con]inut mare de fibre vegetale, getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri- en]i de calitate [i în propor]ii optime 5 zile, sau prin curier, cu livrare Pudr` instant cu con]inut mare de tru comenzi de peste 50 buc`]i. supraponderale sau obeze care vor acas` sau la serviciu, n 1-2 s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` pentru necesit`]ile organismuluifibre vegetale, ajut` la sl`bire stim- 1,56 lei/plic (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce uman, care dau energie [i au un rol zile [i cu o tax` de numai 7 lei, Pulånd arderea gr`similor, eliminarea Fibromix–R vitamina C, care este un puternic an- tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te asimilarea gr`similor [i se favorizea- benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i n cazul comenzilor sub 150 lei.colesterolului din organism, nl`tur` Tablete masticabile cu valoare z` eliminarea lor. Combate senza]ia Omega 3 contribuie la stimularea ar-senza]ia de foame, ajut` sistemul efectul L-carnitinei, ajutånd la trans- de foame [i are un efect de detoxi- derii gr`similor [i la reglarea nivelului Cånd da]i comanda, specifi- energetic` redus`, pentru reducerea formarea proteinelor, gr`similor [i ca]i cum dori]i s` se fac`imunitar, regleaz` traficul intenstinal. stratului adipos [i sc`derea n greu- Cutii 400 g – 17,00 lei tate. Este bogat n proteine, fibre nat- carbohidra]ilor n energie. Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, Plata se face livrarea. O Produsul se prezint` sub form` de Siluet–R Vegetal urale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide capsule gelatinoase, fiecare capsul` 0722.244.783, 0724.579.149 la primirea coletu- Pudr` instant cu con]inut mare de (sub 4%). Produsul este 100% vege- con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 fax: 021.351.50.58 lui, pre]urile u Reducerea este valabil` mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminarea tal. Poate s` fie utilizat perioade ndelungate. na B2. pe mail la adresa office@redis.ro incluzând numai la comenzile prin po[- [i taxele po[talecolesterolului din organism, nl`tur` 90 tablete – 19,00 lei 100 capsule– 49,00 lei sau online pe www.redis.ro t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 7
  • 5. Alimenta]ia O cei care doresc doar o stare fitt, primul, pentru a l`sa timp corpu- iuri vegetale, care se adaug` la f`r` cre[teri substan]iale de ma- lui s` se preg`teasc` de efort. måncare dup` preparare, pentru s` [i kilograme n plus, antrena- Alimenta]ia n sezonul rece tre- a [i p`stra propriet`]ile. n sezonul rece mentul full body poate fi o solu]ie buie s` con]in`, n primul rånd, Ca supliment, pentru ectomor- la ndemån`. proteine din carne, din brånz`, ou ful extrem este un gainer cu cre- .R Avånd n vedere c` tempera- [i lapte, pentru cei care l tole- atin` [i glutamin`, pentru ecto- turile de afar` sunt sc`zute, cor- reaz`. Aportul de fibre vegetale mezomorf, un concentrat proteic, pul reac]ioneaz` n felul s`u la este important, iar dac` vara pentru mezomorf, tot un concen- frig. Adaptarea antrenamentelor avem o mie de verde]uri, iarna nu trat proteic, dar cu propor]ie mare este esen]ial`. C`ldura din sal` sunt a[a de la ndemån` [i ne de protein` [i mic` de carbo, iar nu e suficient` ca s` ne putem putem axa pe r`d`cinoase: mor- pentru endomorfi, aminoacizi. M antrena ca vara; pe lång` cele 15 cov, ridiche alb` sau neagr`, sfe- Pentru articula]ii, exist` for- minute de adaptare la venirea de cl`, frunze sau r`d`cin` de ]elin` mule consacrate cu con]inut de afar`, trebuie nc`lzite articula]ii- etc. Glucosamina [i Conroidina, carti- le [i grupele musculare implicate Carbohidra]ii trebuie ale[i cu lagiu de rechin [i bine-cunoscutul n efort. aten]ie: cartoful tradi]ional con- IS Omega Complex, care poate fi [i Pe lång` cåteva mi[c`ri de n- ]ine mult amidon, la fel [i porum- o surs` de gr`simi de calitate im- c`lzire general` [i de respira]ie, bul; dac` se poate, ar fi bine pen- putem ad`uga stretching [i mini- tru mezo-endomorfi s` fie nlocuit portant`. mum o serie f`r` greut`]i la nce- cu fasolea sau orezul brun. Surse Dac` vara se pierd minerale putul fiec`rui exerci]iu. bune de carbohidra]i sunt fasolea prin transpira]ia n exces, iarna e Este bine cunoscut faptul c` verde, maz`rea [i spanacul con- caracterizat` plin lipsa vita- R articula]iile se nc`lzesc mai lent gelat. minelor din alimenta]ie. A[adar decåt mu[chii, de aceea am re- Gr`simile, a[a cum am spus un supliment de vitamine este comandat seriile cu repet`ri des- mai sus, este de preferat s` fie bine-venit: pe lång` faptul c` ne cresc`toare; merg mai departe [i vegetale, dar aten]ie calcula]i-le stimuleaz` sistemul imunitar, U spun c` exerci]iul principal unde [i pe cele pe care le g`sim n car- pentru a nu contracta r`celile de se vor utiliza greut`]ile maximale ne [i suplimenta]i strict pån` n sezon, ne sus]ine [i corpul n pro- ar trebui s` fie al doilea [i nu 20% din totalul de calorii cu ule- cesele anabolice. Instant Energy L-Carnitinprof. Cristian Neagu Cu to]ii observ`m c` adapta-rea organismului este una speci- ne permite o odihn` mai lung` [i o activitate fizic` mai sc`zut` de- cåt vara. Adaptarea antrenamentelor la LT n propor]ie de 95% din uleiurile de m`sline, de såmburi de stru- guri sau de c`tin`. Carnea ro[ie poate fi mai pre- B`utur` instant energizant` avånd com- pozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 Instant Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la sezonul rece trebuie corelat` cu zent` n diet`, la fel [i carbohi- 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism.fic` sezonului rece [i alta celui mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener- o alimenta]ie care s` sus]in` dra]ii complec[i din cartofi, ns` gyflavour SD – 0,8 mg. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a Ucald. La fel trebuie adaptate [i efortul greu de la antrenamente, p`strarea propor]iilor de nutrien]i, Produsul este contraindicat persoanelor facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i nantrenamentul [i alimenta]ia la dar [i s` aduc` aportul caloric [i n cazul cre[terii num`rului de ca- sensibile la cofein` [i diabeticilor. celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n ener-sezonul rece. protidic pentru o supracompen- lorii, este esen]ial` pentru cå[tigul Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. gie. |n afara mbun`t`]irii performan]e- Dac` vara, pe c`lduri de peste 25% reducere pentru comenzi lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a sare [i dezvoltare consistent`. cåt mai mare n ]esut muscular. de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,2530 de grade, ne antren`m mai aparatului cardiovascular, L-carnitina Poate c` unii care citesc aces- Evident c` acest proces de C lei/plic este foarte util` n cazul persoaneloru[or [i consum`m o cantitate mai te rånduri se vor gåndi direct la acumulare de kilograme v` adu- Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, supraponderale sau obeze care vor s`redus` de calorii, dar mai mare fast-food sau la alimenta]ia tradi- ce, odat` cu cre[terea masei nu [i la maga- sl`beasc`. Un plic con-de lichide, iarna este sezonul ]ional` romåneasc`, bazat` pe musculare [i a for]ei, un surplus ]ine 1.000 mg L-carniti- zine sau s`li.greut`]ilor mari, al cre[terii for]ei gr`sime de porc, sarmale, sl`ni- de strat adipos, ns` acesta poate Comenzile n` pur` [i 13,5 g fruc- P[i masei corporale. na etc.! fi controlat dac` nu asociem car- se fac la tele- toz`, avånd un gust Astfel antrenamentele cresc n Aceste alimente v` vor ajuta bohidra]ii complec[i cu gr`simile. f o a n e l e excelent. redac]iei sau Se fac comenzi devolum, se m`resc greut`]ile, se s` v` ngr`[a]i, nu s` v` cre[te]i Ca mod de antrenament, pen- online pescade num`rul de repet`ri, cu masa muscular`! Dieta trebuie tru sezonul rece, sistemul pirami- minimum 5 plicuri. 25% www.redis.ro O reducere pentru comenziscopul de a stimula la maximum mbog`]it` [i cu o cantitate de dal [i cel al repet`rilor descresc`- de peste 50 buc`]i.cre[terea masei musculare, da- gr`simi, ca s` cre[tem [i siste- toare este ideal pentru cei care Pre]: 1,56 lei/plictorit` [i regimului de via]` zilnic mul hormonal [i, indirect, pe cel vor o cre[tere substan]ial` a ma-(ziua scurt`, noaptea lung`) care imunitar, dar cu gr`simi vegetale sei musculare [i a for]ei. Pentru8 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 9
  • 6. F`-i s` creasc`! O comand s` folose[ti ni[te gante- trac]ia pieptului [i nspre spate la re u[oare, cam la jum`tate decåt contrac]ia spatelui cånd faci po]i face exerci]iul n mod nor- ramat. Cu cåt tragi mai mult ume- mal. Pleci cu ganterele lipite de rii nspre spate, cu atåt lucreaz` partea lateral` a coapsei. Ridici mai mult mu[chii spatelui, mai .R Cånd te antrenezi cu greut`]i trebat ce a f`cut pentru a le dez- Pieptpentru a pune mu[chi, cu timpul volta [i mi-a spus c` ridic`ri pe bra]ele printr-o mi[care de rota]ie ales partea median`. |mpinsurile cu bara. Pectoralii]i vei da seama c` unele grupe gambe stånd oblic, rezemat de a umerilor. „Desparte” umerii, ca Calea pentru a beneficia cåt sunt f`cu]i s` mping` umerii nde mu[chi r`spund bine la efort, zid. Fostul Mr. Olympia, Chris [i cum ai dori s` cuprinzi un co- mai mult din antrenamentul spa- fa]` sau de-a lungul corpului, dariar altele mai pu]in. Acest lucru Dickerson, cunoscut pentru o pac imens. Rote[ti umerii pån` telui este s` faci exerci]ii de ra- mul]i culturi[ti execut` mi[careaeste adev`rat pentru fiecare: dezvoltare bun` a gambelor, cånd bra]ele sunt aproape para- mat cu o greutate mai u[oar` precum powerlifterii: [i arcuiesc lele cu solul [i ]ii acolo ganterele care s`-]i permit` s` duci umerii Mgeneticul joac` un rol important, avea un frate geam`n care nu s- spatele, apropie umerii [i blo-chiar foarte important. Desigur, la a antrenat niciodat`, dar care timp de jum`tate de secund`. cåt mai spre spate, s` ]ii contrac- cheaz` bara sus pe tricep[i.nceput nu vei fi prea preocupat avea gambe mai mari decåt Revii sub control cu ganterele ]ia n punctul maxim pentru o se- Astea sunt minunate pentru ridi-de acest aspect, ]i urmezi pro- Chris. Gigantul norvegian Gu- pån` ating u[or exteriorul coap- cund`. cat cåt mai mult` greutate, dar nugramul de antrenament obi[nuit, nnar Rosbo [i Tom Prince pose- selor, nu le duci n fa]a corpului. [i pentru cre[terea pectoralilor. Bicepsceea ce e de ajuns. Cånd ajungi dau ni[te antebra]e de invidiat, IS Lou Ferrigno mi explica cum Spate Aproape toate articolele referi-la un impas, atunci trebuie s` dar niciunul nu le-a antrenat spe- Ramaturi. Cea mai frecvent` toare la antrenarea bicep[ilor face el mpinsul. |n primul råndcau]i solu]ii. cific. Legendarul Tom Platz avea nu folose[te greutate prea mare, gre[eal` la culturi[ti, indiferent sunt orientate c`tre folosirea mi[- La un moment dat am filmat un ni[te picioare de elefant, de[i doar cåt s` poat` face 8-12 repe- de nivel, de la ncep`tori pån` la c`rilor complete, tehnica strict`,antrenament pentru spate mpre- modul cum le antrena ar fi dus si- t`ri. Nu merge sus pån` cånd profesioni[ti, este c` folosesc o men]inerea contrac]iei la final.un` cu un culturist profesionist. gur la supraantrenament pentru tirea umerilor decåt din ndrep- coatele sunt ntinse, ci se opre[te greutate prea mare, iar um`rul nu Chiar [i a[a, dac` te ui]i n sal` [iAvea un spate incredibil, dar f`- majoritatea dintre noi. R tarea coatelor. este tras nspre spate. Un biceps faci o statistic`, 90% din culturi[ticea exerci]iile ntr-o variant` tri- {tiu, nu e drept c` nu ai un ge- nainte, ns` mpinge umerii na- La flutur`ri mul]i culturi[ti ro- [i un antebra] puternic ajut` mult folosesc o greutate prea mare. |i[at`, cu o tehnic` slab`, cu greu- netic bun, dar nu po]i s` nu crezi inte, contractånd mai mult pecto- tesc palmele cu fa]a n sus n la ramat, dar are o consecin]` ne- po]i vedea f`cånd flexii din ståndt`]i prea mari. A trebuit s`-l rog c` exist` la al]i oameni. Ei sunt ralii. |n partea de jos nu face opri- partea de jos, dar coboar` prea re, cum a atins bara pieptul, nce- gativ` cånd vine vorba de dezvol- cu bara nc`rcat` cu o greutates` demonstreze execu]ia exerci- excep]ii, vestea bun` e c` nu mult bra]ele, punånd un stres inu- U]iilor n varianta corect`, a[a cum pe partea pozitiv`. tarea spatelui. a[a de mare ncåt bicep[ii lor nu sunt nici 1%. til [i periculos pe pectorali [itrebuia s` o fac` cei care vizio- Dedica]ia [i munca grea la sa- |mpinsurile cu gantere [i flu- }ine minte c` spatele lucreaz` ar putea face nici m`car o singu- umeri. Odat` ce pectoralii suntnau filmul. Geneticul lui la spate l` sunt [i vor fi ntotdeauna nece- tur`rile. Orice mi[care de mpins opus fa]` de piept. Cånd pectora- r` repetare corect`. A[a c` ape- complet ntin[i, nu e nevoie deera a[a de bun c` execu]ia exer- sare pentru succesul n cultu- superioar` implic` tricep[ii. Dac` lii se ncordeaz`, umerii sunt m- leaz` la balansul corpului [i al mai mult` ntindere. De aseme- mpinsul t`u este drept, atunci o pin[i n fa]`, iar spatele este n- coatelor, la arcuirea spatelui. Cuci]iilor nu era foarte important`. Acela[i lucru e valabil [i pentrual]i sportivi binecuvånta]i cu ge-netic extraordinar. Acum cå]ivaani l-am intervievat pe profesio-nistul Johnnz Fuller, care avea rism. Dac` ]i-a r`mas una sau mai multe grupe n urm` ca dez- voltare, de[i le-ai antrenat cu aceea[i intensitate sau pur [i simplu ai ajuns la un prag [i nu mai po]i cre[te, atunci iat` ni[te LT mare parte din lucru l va suporta tricepsul [i mai pu]in pieptul. Mai bine mpinge greut`]ile sub forma unui arc de cerc, din exterior c`tre interior. Concentreaz`-te nea, nu e nevoie s` extinzi bra]e- le prea mult n lateral, po]i alege o greutate pu]in mai mare pentru a sim]i aceea[i rezisten]` n pec- torali, dar s` ai bra]ele mai mult ndoite din coate. tins. Cånd spatele se contract`, umerii sunt adu[i spre spate, iar pieptul se ntinde. Coloana verte- bral` se curbeaz` n fa]` la con- o astfel de tehnic`, bicep[ii nu se contract` pe toat` mi[carea de care sunt capabili, doar devin ri- gizi [i se protejeaz`. Asem`n`torni[te gambe incredibile. L-am n- sfaturi [i idei: s` sim]i mi[carea mai mult din ro- Umeri U La fel ca la piept, cheia este s` te concentrezi pe rota]ia umerilor mai mult decåt pe implicarea tri- cep[ilor prin ntinderea bra]elor. Ia o pereche de gantere de 3 ori C mai mici decåt po]i face tu mpin- sul pentru umeri, porne[te cu bra]ele ndoite la 90 de grade [i blocate acolo [i ridic` bra]ele P deasupra capului doar prin roti- rea umerilor. Te opre[ti cånd an-foto: Ironman tebra]ele sunt perpendiculare pe sol. Cu cåt unghiul bra]ului este O mai mare, cu atåt mi[carea de- vine mai grea. Arnold obi[nuia s` fac` un astfel de mpins. Pentru flutur`rile laterale, ]i re- 10 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 11
  • 7. Necesit`]i nutri]ionale O m`r de repet`ri. ca]i, cu femuralii ntin[i la maxi- Cele mai eficiente exerci]ii mum. Acest lucru va cre[te tensi- pentru triceps r`mån cele de ba- unea pentru gambe. O mai bun` z`. Dou` din favoritele lui Arnold ntindere a femuralilor se ob]ine erau mpinsul cu priz` ngust` [i f`cånd m`garul fa]` de ridic`rile Proteina din zer are n mod natu- .R flot`rile la paralele. Execu]ia era din stånd clasice. Majoritatea s`- ral cel mai mare nivel din strict` [i ncerca s` adauge greu- lilor de acum au un astfel de apa- aminoacidul leucin`, comparativ tate r`månånd n plaja de 8-12 rat, dar, dac` nu exist`, f` varian- cu proteina din alte surse. Leuci- repet`ri pe serie. ta cu un partener c`lare pe [ale. na este n mod particular impor- Imediat dup` terminarea unei tant` deoarece cercet`torii au Coapse serii, ncearc` s` te ridici pe de- identificat acest aminoacid ca M Extensiile pentru coapse, fan- getele de la picioare, precum ba- fiind direct implicat n mecanis- d`rile [i alte exerci]ii de izolare lerinele. Astfel vei lovi o parte a mul de cre[tere a sintezei de sunt parte important` n progra- gambei care nu a mai fost folosit` protein` pentru musculatura mul de antrenament pentru coap- niciodat`. noastr`. se, ns` mi[c`ri compuse, pre- Num`rul de serii trebuie s` fie Alt motiv pentru optarea pentru IS cum genuflexiunile sau presa, mai mare, n jur de 20 de repet`ri. proteina din zer este acela c` secu ce am scris pentru ramaturi. sunt cele care dezvolt` cu adev`- Nu ai nevoie de greutate prea rat picioarele. Abdomen diger` repede (dar asta e valabil Dac` femuralii t`i sunt n urm` Este singura parte a corpului [i pentru cea din soia), livråndmare pentru a dezvolta bra]ele. [i ai f`cut flexii la aparat sau n- pe care o po]i antrena f`r` s` ai rapid aminoacizi mu[chilor.Bicepsul este implicat secundar drept`ri cu picioarele drepte på- nevoie de un echipament speci- Cånd proteina din zer sau dinla multe exerci]ii, cum ar fi la cele fic. Crunch normal sau inversat alt` surs` este combinat` cu Rpentru spate. Unde mai pui c` n` nu ai mai putut, atunci ai ne-este o grup` mic`, poate cea mai voie de altceva decåt izolarea sunt suficiente pentru ni[te abdo- cealalt` protein` din lapte, case-mic` dintre cele pe care le an- sau blocarea genunchiului. |]i re- minali decen]i. Pentru o for]` [i ina, care este digerat` mult maitrenezi. A[a c` antrenarea lor ar comand s` ncerci genuflexiunile mas` mai mare a lor, folose[te lent, se ob]ine un amestec care la aparatul Smith. Stai drept sub un disc sau o ganter` plasat` n permite livrarea de aminoacizi ra- Utrebui s` se fac` cu exerci]ii care Florin Uceanu din care provine [i c` momentuli izoleaz`. bar`, cu t`lpile pozi]ionate mult spatele capului la crunchul nor- administr`rii ei este crucial. pid [i apoi lent. O strategie foarte 18 titluri de campion na]ional Las`-]i egoul la o parte, la fel [i nainte. Cobori ndoind genun- mal [i o banc` nclinat` pentru Proteina, mai exact aminoa- bun` dup` un antrenament greu.o parte din greutatea folosit`. Fo- chii, cu spatele drept, pån` atingi cel inversat. Rezultatul final l po]i cizii esen]iali care se g`sesc n Nu uita]i c` construirea unui Primele 30 de minute dup` unlose[te o greutate cu care po]i fa- cu fundul podeaua. Apoi urci vedea dup` ce ]ii o diet` ca pen- compozi]ia ei, este un factor corp atletic, cu o musculatur` ma- antrenament reprezint` perioadace strict 8-12 repet`ri. L-am v`zutodat` pe Ronnie Coleman la an-trenamentul bicep[ilor f`cåndflexii cu gantere imense dinstånd, cu o form` aproape per-fect`. L-am ntrebat cum de a doar pån` la jum`tate, pentru c` mai mult ar implica cvadricep[ii [i pe noi ne intereseaz` numai femuralii aici. |n partea de jos vei sim]i gluteii lucrånd bine, dar dup` cå]iva centimetri din curs` LT tru concurs. cånd celulele musculare absorb agresiv nutrien]ii care circul` prin sånge. F`r` discu]ie, proteina este regina nutrien]ilor de dup` antre- nament. |n ultimii 20 de ani spe- esen]ial n manufacturarea sau sinteza proteinei necesare mus- culaturii noastre. Str`dui]i-v` s` ob]ine]i m`car 20 g (ideal ar fi 35- 40 g) la fiecare mas`. Proteinele din lapte, precum siv` [i puternic`, necesit` mult` munc` grea [i dedica]ie, inclusiv n ceea ce prive[te alimenta]ia [i n special acordarea unei aten]ii deosebite suplimentelor nutritive care au menirea de a v` mpingeajuns s` utilizeze n form` corec- tensiunea se va muta pe femu- ciali[tii au realizat c` proteina nu caseina, [i cea din zer sunt mai repede [i mai sus nt` a[a mari greut`]i. Mi-a r`spuns rali. Nu ai nevoie de o greutate U este la fel, depinzånd de sursa cotate ca fiind cele mai bune. ob]inerea rezultatelor.c` a nceput cu ni[te greut`]i mult prea mare, ncepi cu bara goal` Ofert`mai u[oare, a men]inut tehnica mai ntåi [i ajustezi.corect` [i, cum trecea de 12 re- cu arome de portocale, Gambe l`måie [i tutti frutti special`pet`ri, trecea la o greutate supe- Cu mul]i ani n urm`, am urm`- Crioar`. Aceasta este calea de rit [i am discutat despre antrena- rarea pudrelor proteice, putåndurmat. rea gambelor cu culturi[ti precum ]ine loc de shaker. Oferta stan- 10 plicuri de Isotonic- dard cuprinde plicuri cu toate Triceps Arnold, Steve Reeves, Larry R la pre]ul de numai cele trei arome, dar, la cerere, Unii culturi[ti au probleme cu Scott [i al]ii. Am adunat informa]ii pute]i primi toate plicurile cu o 12,00 lei Pdezvoltarea acestei grupe mus- care ]i pot garanta o cre[tere a Aceast` ofert` cuprinde [i un singur` arom`.culare. Cauzele principale ar fi: gambelor la limita poten]ialului recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast` genetic. poate folosi la prepararea ofert` se pot face la tele-utilizarea unor greut`]i prea mari produsului. foanele redac]iei sau pe[i nu este folosit` cursa complet` Toate exerci]iile pentru gambe www.redis.ro. O Recipientul are un dopsau folosirea doar a exerci]iilor e bine s` fie f`cute n adida[i construit special pentru Bucure[tenii pot bene-de izolare. Antrenamentele de u[ori, dar mai bine doar n [osete sportivi, nefiind nevoie s` fie ficia de ofert` la magazinulculturism nseamn` mbinarea sau piciorul gol. Cånd faci ridic`- scos pentru a se consuma de prezentare Redis, Calea lichidul din el. Acest recipient {erban Vod`, nr. 159.echilibrat` ntre greutate [i nu- rile pe vårfuri, ]ine genunchii blo-12 Culturism&Fitness nr. 1/2012 poate fi folosit [i pentru prepa- Culturism&Fitness nr. 1/2012 13
  • 8. Miros de hum` O {oimii Sibiu. metalic vechi, domnul Curtean Profesorul Curtean nu pierde ]ine o parte din medaliile [i diplo- foto: Culturism. Laszlo Szekely. Editura Sport-Turism, 1977 ocazia s` prezinte fiec`rui nou mele ob]inute de Hum` n anii lui venit n sal` istoria de cåteva de- de glorie, imaginea acestora fiind cenii a acestui loc, ncepånd cu una mai mult decåt emo]ionant`. .R anii 70 cånd Gheorghe Hum`, |ntorcåndu-m` n sal`, printre contemporan cu perioada de glo- cei care asudau din greu, real- rie a lui Arnold, construia aici pri- izez c`, vorba poetului, „viitor de mii 50 cm la bra] romåne[ti. As- aur, ]ara noastr` are”. Liana Pall cultåndu-l pe profesorul Curtean se antreneaz` concentrat` la vorbindu-mi despre via]a [i per- maximum, iar al`turi Dan Aldea, M sonalitatea lui Gheorghe Hum`, ntr-o form` fizic` impecabil`, despre pionieratul n culturism al stoarce o bar` EZ la ni[te flexii acestuia, despre forma fizic` de pentru bicep[i. excep]ie pe care acesta o atin- Sala e un furnicar [i toat` gea n acei ani, precum [i despre lumea munce[te din greu, ns`, IS antrenamentele inumane pe care n momentul n care am lansat in- le f`cea n sala din Sibiu, am pro- vita]ia de a face o fotografie b`ie- mis c` la urm`toarea ntålnire o ]ilor pentru revista Cultutism & s` notez toate detaliile [i voi a[- Fitness, tricourile au nceput s` terne pe hårtie curånd un articol zboare, l`sånd s` se vad` dedicat exclusiv celui care a ins- mu[chi tineri [i puternici. R Gheorghe pirat atåtea genera]ii de culturi[ti, Mirosul de Hum` e peste tot n Hum` Gheorghe Hum`. sal`, iar fiarele nc` fac zgomot la La sala din Sibiu, ntr-un fi[et Sibiu… UDaniel Oprea bine [i n care programele de an- trenament, structurate din vreme, sor Ioan Curtean, un p`rinte al culturismului sibian. Sala, locali- Psyllium OMEGA COMPLEX cap`t` form` [i eficacitate. Tr`im zat` n plin centru istoric al Sibiu-campion balcanic ntr-o societate n care deplasa- lui, la cap`tul unui gang lung, n Psyllium con]ine Sunt convins c` fiecare dintrecei care se antreneaz` n modconstant [i serios are o sal` „debaz`”, pe care o prefer` [i pe ca- rea dintr-un loc n altul nu mai re- prezint` o problem`, n care pei- sajul n care ne ducem existen]a se schimb` de la o zi la alta [i n care capacitatea de a te adapta la condi]ii noi este o cerin]` sine LT care se intr` pe o poart` mare, specific` cur]ilor s`se[ti, nu ex- celeaz` la capitolul aparatur` modern` sau condi]ii high-class, ns` este cald` iarna [i r`co- roas` vara, este primitoare [i de 14 ori mai multe fibre solubile decât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cu- r`]area colonului; îm- Produsul se recomand` datorit` efectelor benefi- ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organis-re o cunoa[te, n care se simte bun`t`]e[te absorb]ia mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului qua non pentru omul modern. ve[nic animat`. Odat` intrat, e[ti vitaminelor [i minera- cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu- U Pentru c` mi place s` m` an- mpresurat de sunetul g`l`gios al lelor, ajut` la reduce- lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas- trenez [i s` m` men]in ntr-o for- discurilor metalice izbite de cau- rea colesterolului, joa- culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) m` fizic` decent`, chiar n situa- ciucul gros al podelei [i de scår- c` un rol important în cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greu- ]ia n care obliga]iile mi impun ]åitul sub]ire al scripe]ilor rudi- reglarea glicemiei prin tate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii deplas`ri de cåteva zile n afara mentari, senza]ia de fier`rie me- sc`derea vitezei de trecere a [i a unghiilor, poate preveni distruge- C Bucure[tiului, am decis s` nu ab- dieval` fiind la tot pasul. Este de glucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco- rea ficatului datorat` alcoolului; dic de la bunul obicei de a merge prisos s` v` spun c` telefonul mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re- la sal`, de[i cele mai reu[ite an- mobil devine un accesoriu inutil cure de sl`bit. ducerea hipertensiunii arteriale, a trenamente se ntåmpl` n sala n vacarmul acela. Pe pere]ii s`lii Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi- inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic P „de baz`”, atåt de drag` mie. troneaz` fotografii mai vechi sau bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g, asupra sistemului cardiovascular. A[adar, m` deplasez destul de mai noi cu campionii la culturism proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g. Administrare: se administreaz` des la Sibiu, un ora[ elegant, n- care, de-a lungul timpului, s-au Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, c`rcat de istorie, cu oameni mi- antrenat aici. Felicia Popa, Ghe- pe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ mpreun` cu un pahar cu ap` sau O nuna]i, de care m-am ata[at ra- orghe Manic`, Gabriel B`rbos [i 250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime- sucuri naturale.medalii din anii ‘70 pid. Aici am ales s` merg la sala Liana Pall sunt doar cåteva din diat. Produc`tor: Inovo Biologic Inc.cå[tigate de Hum` Clubului Sportiv {oimii Sibiu, numele celor care [i-au murd`rit 30 plicuri – 15,00 lei Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. unde antrenor este titratul profe- palmele de rugina fiarelor de la 50 plicuri – 19,00 lei 90 capsule – 45,00 lei14 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 15
  • 9. Antrenamentul lui Arnold O FARKAS IRINGO pentru cvadricep[i IMOLA .RFlorin Uceanu mai f`ceam 6 repet`ri [i tot a[a pån` f`ceam 5 serii Vårst`: 34 ani nentrerupt. Picioarele mi ardeau la sfår[it. Nu folo-18 titluri de campion na]ional |n`l]ime: 1,67 m seam tot timpul aceast` metod` a seriilor cu greu- Greutate: 53 kg n concurs, t`]i descresc`toare, dar d`dea rezultate bune cånd Pentru picioare remarcabile ai nevoie de mas`, 55 kg n extrasezon M m` preg`team pentru concurs. De asemenea, amseparare [i form` estetic`. Trebuie s`-]i aduci ma- descoperit c` aceast` metod` mergea foarte bine la Re[edin]`: S`celesa muscular` a coapsei la un nivel la care s` fie extensiile f`cute la aparat. Stare civil`: nec`s`torit`propor]ional` cu partea superioar` a corpului. Acestea sunt doar unele dintre metodele folosite Palmares: Masivitatea excep]ional` vine doar din antrena- de mine pentru dezvoltarea cvadricep[ilor. Dezvol-mente cu greut`]i mari, n special de la exerci]ii pre- – loc III la CN de bodyfitness 2009 tarea unor picioare de top este o treab` de munc` IScum genuflexiunile [i presa pentru picioare. dur`, cuno[tin]e vaste despre tehnic` [i aplicarea – loc III la CN de bodyfitness 2010 |n cartea sa, „Enciclopedia culturismului modern”, tuturor principiilor care [ocheaz` mu[chii pentru – loc I la CN de bikini 2011Arnold scrie: „Culturi[tii moderni au nevoie de mai crearea unei intensit`]i maxime. Am f`cut pån` [i – participare la Arnold Classicmult decåt mas` pentru a cå[tiga concursuri. Ei tre- repet`ri negative for]ate la aparatul de extensii, labuie s` dezvolte coapse atåt pentru mas` cåt [i Europe [i CM 2011 hack-squat sau alte aparate pentru picioare, pentrupentru calitate. Cel mai mare progres am f`cut n Planuri de viitor: rezultate cåt mai bune a fi n siguran]`. Le-am ncercat pe toate: genufle- R1971, cånd, pe lång` mas`, am ob]inut [i definire. xiuni complete, jum`t`]i de genuflexiuni, cu bara pe la competi]iile interna]ionale|ncepeam antrenamentul cvadricep[ilor cu super- piept sau la ceaf` sau la aparate.” Måncare preferat`: friptura de pui sauserii formate din extensii la aparat urmate de genu- |n c`utare de noi metode, Arnold a tras cu ochiul porc cu cartofi natur n extrasezon,flexiuni cu bara la ceaf`. Tr`geam din greu la ex- [i la al]i campioni cu picioare excep]ionale. Iat` ce Utensii, a[a c` eram foarte obosit cånd mergeam la piept de curcan sau pe[te fiert cu spune el despre antrenamentul lui Tom Platz: „Tomgenuflexiuni. Picioarele mele p`reau moarte [i orez sau salat` [i fructe la regim avea o metod` de a epuiza mu[chiul [i n acela[iridicam cu greu 140 kg. Dar am tot continuat s` Exemplu de exerci]ii timp de a lucra greu [i intens. Cånd f`cea extensiincerc [i curånd am fost capabil s` fac genuflexiuni la aparat, f`cea cåt de multe repet`ri complete pentru fesieri:cu greut`]i mari imediat dup` extensii [i picioarelemele au r`spuns extraordinar la acest [oc. Cu ani n urm`, cånd eram n c`utare de maimult` mas` [i definire, am experimentat la aparatulhack-squat. Am pus destul` greutate pentru a puteaface doar 6 repet`ri, cineva lua pu]in din greutate [i LT putea, apoi, pe m`sur` ce obosea [i nu mai putea face repet`ri complete, continua seria ridicånd greu- tatea atåt cåt putea: trei sferturi din curs`, apoi jum`tate de curs`, apoi sferturi de repet`ri. La sfår- [it l vedeam stånd pe aparat, complet epuizat, dar i vedeam picioarele nc` contractåndu-se, mi[cånd – genuflexiuni, 4 x 10, 8, 8, 6 – fand`ri, 4 x 15 – ndrept`ri cu bara, 4 x 15 greutatea doar cå]iva centimetri. Nu se oprea pån` cånd cvadricep[ii lui nu cedau complet [i nu mai U putea mi[ca greutate nici m`car o frac]iune dintr-un centimetru. Asta mi s-a p`rut o varia]ie a metodei seriilor cu greut`]i descresc`toare, n care Tom, n loc s` mic[oreze greutatea pentru a continua seria, C mic[ora cursa mi[c`rii. L-am mai v`zut f`cånd une- ori [i 35 de repet`ri la genuflexiuni cu bara la ceaf` cu 140 kg, nc` 25 de repet`ri dup` doar 60 de secunde, apoi extensii la aparat pån` la epuizare complet` dup` care ie[ea afar` din sal` [i pedala P 30 km pe biciclet`, ca final al antrenamentului.” Iat` programul folosit de Arnold n anumite peri- oade: – genuflexiuni cu bara la ceaf`, 6 serii a 15, 10, O 8, 8, 6, 4 repet`ri – genuflexiuni cu bara pe piept, 4 x 10,8, 8, 6 Arnold asistat de Dave Draper – hack-squat, 5 x 10, 8, 8, 8, 816 Culturism&Fitness nr. 1/2012
  • 10. O fost profesionsit italian, n timp ce perit c` cu cåt este masa muscu- Sam Ma, fost concurent n Anglia lar` mai mare, relativ la m`rimea spune: „Da, Heath este un cultur- corpului, cu atåt este mai cres- ist grozav, dar s` spui c` este cut` sensibilitatea la insulin` [i deja mai bun decåt Ronnie cu atåt mai sc`zut riscul de dia- .R Coleman, Dorian Yates sau Lee bet sau prediabet. Se recomand` Haney? Nu cred a[a ceva! ” deci ca aceia care au n familie |n opinia mea, e greu s` com- cazuri de diabet sau prezint` deja pari culturi[ti din ere diferite, dar o rezisten]` a celulelor la insulin` dac` lu`m n considerare capaci- s` mearg` la sal` pentru a-[i tatea lui Heath de a face pro- m`ri masa muscular`. M grese [i faptul c` are un spate a ap`rut proteina din profesioni[ti trecu]i de 40 de ani foarte bun, lucru care n istoria pe[te? Sunt multe tipuri de pudre nu au avut un concurs important Mr. Olympia a fost crucial, de la proteice pe pia]` din care po]i numai pentru ei, a[a c` apari]ia Sergio Oliva ncoace, cred c`, alege: zer, casein`, ou, soia. Cu- Dexter dac` acesta nu se va accidenta [i rånd ns` ve]i putea s` be]i dup` acestei competi]ii a atras multe IS Jackson va r`måne s`n`tos, nu va mai antrenament un shake cu pro- vedete mai ales c` premiile au fost uria[e pentru acest tip de pierde niciun concurs n via]a lui. tein` din pe[te f`cut de o com- de el, numai c` de data asta n competi]ii. Iat` clasamentul final: Are 31 de ani acum, vårst` la panie din Peru ob]inut cu ajutorul Europa. La Madrid, Victor a fost 1. Dexter Jackson, 2. Toney care Haney se retr`gea cu cele 8 unei membrane care separ` din declarat cå[tig`tor la prima edi]ie Daniel Freeman, 3. Bill Wilmore, 4. Lungu statuete cå[tigate la Mr. Olympia, sardinele lichefiate proteina f`r` a Arnold Classic ]inut` n Europa Edward Nunn, 5. Troy Alves, 6. dar cred c` ar putea dep`[i acest gr`sime ce apoi este uscat` [i [i a ncasat 40.000 $. Pe locurile R Darrem Charles. record dac` vine n form` la Mr. transformat` n pudr`. De[i pare urm`toare s-au clasat Dexter m`toare, acum doar primii 4 sunt De remarcat, ntoarcerea n Olympia, timp de 9-10 ani. gre]os, aceast` protein` nu mi- Jackson, Ronny Rockel, Toney automat califica]i. Ceilal]i vor tre- competi]ii a unor culturi[ti celebri Daniel Lungu, culturist de roase, nu are gust de pe[te [i se Freeman, Kevin English [i Hide bui s` se recalifice participånd la care au concurat pe vremuri la origine romån`, stabilit de ani diger` rapid ca [i proteina din Yamagishi. alte concursuri. Astfel, primii 3 de U Mr. Olympia, de care nu s-a mai buni n Olanda, s-a rentors la soia. Alt avantaj major al acesteia au fost modificate regulile la Arnold Classic, primii 2 de la auzit nimic de ani de zile: Roland competi]iile de culturism? Dup` este pre]ul, cam jum`tate din pre- de calificare pentru Mr. Olympia? New York Pro [i primul clasat de Czlurlok - locul 8, Pavel Jablo- ce a cå[tigat titlul de campion na- ]ul proteinei din soia. Dac` pån` acum primii 10 clasa]i la restul competi]iilor profesio- ni]ky - locul 9, Samir Bannout ]ional la masters n Olanda, a show-ul Oncescu vs la o edi]ie a Mr. Olympia erau niste vor putea urca pe scen` la (fost Mr. Olympia n 1983) - locul participat la Mr. Universe, versi- 1.000 a fost lider de audien]` pe Phil Heath 11 [i Andreas Cahling care era vedet` acum vreo 35-40 de ani, ocupånd aici locul 13. la 6 zile dup` Mr. Olym- pia 2011, a avut loc un mare con- curs n India? Imediat dup` Mr. LT automat califica]i pentru edi]ia ur- Mr. Olympia. |n felul acesta se va reduce num`rul total de partici- pan]i la Mr. Olympia, cu o scurta- re considerabil` a duratei concur- sului (lucru agreat de fani) [i, mai important, mai mul]i culturi[ti pro- unea NAC, reu[ind ob]inerea lo- cului 4. cre[terea masei muscu- lare reduce riscul de diabet? Dup` un studiu la nivel na]ional, pe un lot de 13.644 de indivizi, TV pe anumite segmente orare? Milioane de oameni au urm`rit cele peste 8 ore ale show-ului, iar momentul maxim a fost victoria la concurentul cu num`rul 1.000, care a fost transmis` live [i pe fesioni[ti de top vor fi obliga]i s` Phil Heath a cå[tigat mai Olympia, concuren]ii au zburat n cercet`torii americani au desco- Pro TV. participe la celelalte concursuri Umult de un sfert de milion de do- Mumbai unde a avut loc o reedi- pentru a se califica, lucru impor-lari ntr-o lun`? El a cå[tigat oda- tare aproape la indigo a luptei tant pentru organizatorii acestort` cu titlul suprem n culturismul dintre Phil Heath, Jay Cutler [i concursuri care se plångeau c`profesionist [i un premiu de nc` cå]iva concuren]i de top de n lipsa unor nume mari ale spor-200.000 $, la o s`pt`mån` dis- la Mr. Olympia. Iat` clasamentul C tului nu pot vinde suficiente biletetan]` nc` 50.000 $ la concursul de la Sheru Classic: 1. Phil de intrare.Sheru Classic [i o sum` nc` ne- Heath, 2. Jay Cutler, 3. Kai speciali[tii se contrazic ndezv`luit`, dar cu multe zerouri Greene, 4. Victor Martinez, 5. leg`tur` cu valoarea lui Heath?n coad`, din partea firmei de su- Dennis Wolf, 6. Toney Freeman. Noul rege al culturismului profe- Pplimente nutritive care l sponso- Victor Martinez a cå[tigat sionist, Phil Heath, este v`zut derizeaz`. un concurs dup` 4 ani? Atåt a unii ca fiind cel mai cel: „Heath pe 11 decembrie 2011 au durat, dup` accidentarea serioa- este cel mai grozav Mr. Olympiafost desemna]i cei mai tari cul- s` suferit` la cvadricep[i, pån` din toate timpurile. Tipul este per- Oturi[ti profesioni[ti trecu]i de 40 cånd Victor a reintrat n cercul fect, o form` a corpului perfect`de ani? |n lipsa concursului cå[tig`torilor de concursuri. S-a Victor [i o mas` muscular` pe m`sur`”, ntåmplat tot la Arnold Classic, la Cristian Dulgheru premiaz` pe Ion OncescuMaster Mr. Olympia care nu a Martinez spune Allessandro Komadina,mai avut loc de ani buni, culturi[tii fel ca la ultimul concurs cå[tigat18 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 19
  • 11. Dintr-odat` sau O cu nghi]ituri mici? .R |n interminabila dezbatere pri- experimente separate, la 8 mai mici, 95% vs 42% pentruvind modul de servire a shake-u- b`rba]i s`n`to[i s-a administrat primele 3 ore [i 193% vs 121%rilor de dup` antrenament, un dup` antrenament un shake pro- pentru urm`toarele dou` ore.studiu publicat recent vine s` fa- teic din zer de 25 g, fie b`ut dintr- Chiar dac` cantitatea de aminoa-c` pu]in` lumin`. odat`, fie b`ut n doze mai mici, cizi care a circulat n sånge a fost M Se [tie c` zerul este o protein` la intervale de 20 de minute, pen- aceea[i, efectul anabolic a fostrapid` iar caseina este una lent`. tru a mima o digestie mai lent` a net n favoarea dozei singulare.Dac` ai nevoie rapid de protein` proteinei. R`spunsul anabolic a A[adar, pentru cel mai bunn corp, atunci zerul este varianta fost m`surat dup` antrenament r`spuns anabolic (cea mai pro-cå[tig`toare, dac` ai nevoie de [i la intervale mici dup` acesta. ductiv` cre[tere n mas` muscu- ISprotein` lent`, cum trebuie pe Cånd s-a administrat shake-ul lar`), be]i un shake proteic dintimpul nop]ii, atunci caseina este dintr-odat`, s-a g`sit o cre[tere zer, dintr-odat`, imediat dup` an-alegerea. de aminoacizi esen]iali n sånge trenament. Acum, dintr-odat` nu Acum aproape un deceniu, un de 162% fa]` de 53% pentru vari- nseamn` s`-l bei f`r` s` mailaborator francez a publicat un anta cu doze mici, la o or` dup` respiri. Avånd n vedere c` dozastudiu prin care a sugerat c` o terminarea antrenamentului. Pe sugerat` dup` antrenament tre- Rprotein` lent` poate fi mai anabo- de alt` parte, dozele mici au asi- buie s` con]in` 20-40 g de pro-lic`, deci mai eficient`, pe termen gurat o concentra]ie mai mic`, tein` din zer [i de dou` ori mailung. S` vedem ce s-a ntåmplat dar constant` de aminoacizi n mul]i carbohidra]i (ex. dextroz`),n studiul recent. sånge timp de 180-220 minute. ntr-un minut ai destul timp s` bei U Cercet`torii au urm`rit efectele Aceste rezultate erau de a[tep- un shake de 500 ml.administr`rii de protein` din zer tat, dar ce nseamn` ele de fapt?dup` antrenament asupra sin- Concluzia: Sinteza proteinei n Alexandru Bolboricitezei proteinei din mu[chi [i a mu[chi a fost mai mare pentru dup` Ironmanaltor semnale anabolice. |n dou` doza dintr-odat` fa]` de dozele LT U C P O Alexandru Albulescu 20 Culturism&Fitness nr. 1/2012
  • 12. 5 lucruri imperative Genuflexiunile cu bara la piept Opentru cei |NAL}I, care ur`sc s` fie SLABI Po]i s` crezi c` exist` un culturist care a cå[tigat al lui Ronnie Coleman „The Unbelievable” este .R 3 concursuri profesioniste, care a fost n primii 6 la cånd face genuflexiunile cu bara la piept cu aproape Mr. Olympia, care are unele din cele mai bune 270 kg. fac ndrept`ri cu bara cu greut`]i perechi de coapse din lume la ora actual` [i nu a Probleme lombare. Dac` suferi sau ai suferit de mari, form` strict`, cam 15 f`cut niciodat` genuflexiuni? Chiar dac` sun` nebu- dureri lombare [i ai avut o istorie nu prea roz la repet`ri pe serie, urmate de ra- nesc, este adev`rat, iar cazul este cel al germanu- acest capitol, atunci genuflexiunile sunt foarte mat la aparatul Smith. lui Ronny Rockel. riscante. Cu bara la ceaf` coloana st` ntr-o pozi]ie M 3. Lucreaz` pieptul doar la Acum, ca s` fiu mai explicit, cånd am spus c` nu oblic` fa]` de sol, este mai mult` presiune n zona nclinat! Mul]i ncep`tori te a f`cut genuflexiuni, m-am referit la varianta clasic`, lombar`, iar n ultima parte a mi[c`rii trebuie avut` ntreab` cu cåt mpingi la piept, cu bara la ceaf`, din care el nu a f`cut nicio serie, mare grij` ca bazinul s` nu fug` n fa]` prin de parc` dup` acest criteriu se ns` din varianta cu bara la piept a f`cut mii de serii. pierderea controlului lombarilor. La genuflexiunile cuantific` for]a [i puterea unui Ronny poate s` fac` genuflexiuni cu haltera la piept cu bara la ceaf` e[ti nevoit s` stai tot timpul cu cu o greutate de 205 kg pentru 8 repet`ri complete coloana dreapt`, perpendicular` pe sol. Dac` te IS culturist. Pentru noi cei nal]i, m- pinsul este o problem`, bra]ele [i stricte, la o greutate corporal` de 110 kg n off- apleci prea mult n fa]`, atunci bara ]i va aluneca de season. Dac` nu crezi n eficacitatea acestui exer- pe umeri. De asemenea, greutatea folosit` va fi lungi ne mpiedic` s` putem ma- ci]iu, atunci uit`-te la coapsele lui Rockel. mult mai mic` decåt la cele clasice, un lucru foarte nevra greut`]i mari. Un alt lucru mai pu]in [tiut este [i cazul lui Branch bun pentru coloan`. |mpinsul nclinat ajut` la ob]i- Warren, care, de asemenea, de]ine ni[te coapse de Cei nal]i. Tipilor nal]i, cu picioare lungi, le este nerea unor pectorali mai rotunzi speriat, dar care face pe lång` genuflexiunile cla- dificil s` execute genuflexiunile cu bara la ceaf`. R [i mai plini n partea de sus fa]` sice [i pe cele frontale, n egal` m`sur`. Unul din- Doar s` poat` sta n echilibru le este greu, trebuie de pieptul l`sat al celor pentru tre momentele memorabile din antrenamentul video s` dep`rteze mult mai mult picioarele, ajungånd s` care mpinsul orizontal reprezint` fac` genuflexiuni gen sumo. Pentru ei este mult mai Noi, cei nal]i, s` recunoa[tem: acela[i impact precum la un tip egoul lor n culturism. }ine minte avantajoas` varianta cu bara la piept. Usuntem buni la volei, putem da mai scund. c` 80% din mu[chii cå[tiga]i pro- Glutei mari. Dac` ai deja o pereche de glutei binedunk la baschet, putem degaja |ncearc` s` faci la pres` cu cåt vin de la grupele mari: picioare, dezvolta]i sau pur [i simplu fundul t`u este la fel demingea cu måna destul de depar- mai mult` greutate, sub form` piept [i spate. mare precum China pe hart`, atunci e[ti n stare s`te, suntem primii la alinierea de la corect`, lent` [i sub control. Nu 4. Limiteaz` cardio! De ce? manevrezi greut`]i mari la genuflexiuni cu bara laora de sport, ns` la culturism... strica forma execu]iei de dragulooffff, parc` ne ia un veac s` pu-nem un kilogram de mu[chi pe noi. Dintre cele 3 tipuri somatice,mezomorf – atletic, musculos,endomorf – robust, gr`su] [i greut`]ii. Antrenamentul de pi- cioare s`-l faci o dat` la 5-7 zile, cu greut`]i mari. Astfel vei ob]ine o cre[tere general`, nu numai la coapse, de eliberarea de hor- LT Orice antrenament sau activitate adi]ional` va consuma din ener- gia pentru cre[tere. Dac` chiar nu rezi[ti [i vrei s` faci cardio, atunci limiteaz`-te la 20 de minu- te dup` cel cu greut`]i sau la 3 ceaf`, gluteii preluånd o bun` parte din efort. |ns` dac` vrei s` lucreze mai mult coapsele [i fundul mai pu]in, atunci genuflexiunile cu bara la piept sunt pentru tine. Varia]ie. La orice exerci]iu, oricåt de productiv sau de baz` este el, vei ajunge, la un moment dat,ectomorf – slab, sub]ire, noi sun- moni de cre[tere, datorat` antre- la un impas. Mai bine decåt s` nu mai faci deloc [edin]e separate pe s`pt`mån`.tem cei mai dezavantaja]i: ecto- namentului de picioare, vor bene- genuflexiuni cu bara la ceaf` o perioad`, este s` l U ficia [i restul grupelor musculare. [i astea s` fie singurele activit`]imorf nalt. nlocuie[ti cu alt exerci]iu. Cu care? A]i ghicit: genu- Dac` ai peste 1,85 m [i e[ti 2. F`-]i spatele mare! Repet` cardio pe care le faci, altele s` nu flexiunile cu bara la piept.slab, nu dispera. Po]i ad`uga dup` mine: „Spate mare egal existe. La nceput mi[carea se poate s` ]i se par` inco-ceva mas` muscular`. Iat` 5 corp mare!” Ai v`zut vreodat` pe 5. Asigur`-]i o alimenta]ie mod`, dar, dup` cåteva antrenamente, te vei obi[-lucruri pe care trebuie s` le faci. cineva care s` aib` spatele mare corespunz`toare! Jack LaLanne C nui cu aceasta [i ]i se va p`rea natural` precum cu 1. Bag` pres`! De ce? Picioa- [i s` fie mic? Nu ai v`zut, [i nu ai a spus odat`: „Exerci]iul este re- bara la ceaf`. |n plus, deoarece lucreaz` pu]in dife-rele sunt funda]ia oric`rui fizic cum s` vezi, pentru c` nu exist` gele, iar nutri]ia este regina, m- rit cvadricep[ii, s` nu fii surprins dac` vei ad`ugabun [i trebuie s` le antrenezi tare a[a ceva. To]i marii culturi[ti, preun` ob]ii un regat.” Trebuie s` mas` muscular` la ei.din prima zi. Num`rul 1 la exerci- cå[tig`torii Mr. Olympia, au avut alimentezi organismul pentru Ronny Rockel este dovada vie c` o pereche in- P]ii pentru tine este presa! un spate imens. cre[tere: 6 mese pe zi sau 3 nor- credibil` de coapse pot fi construite doar cu genu- Cu cåt e mai lung` pårghia, cu Cånd ai un spate mare, vei male [i 3 cu shake-uri proteice. flexiuni cu bara la piept. Vezi dac` nu e [i cazul t`u!atåt mai mare este for]a. Acest construi mai u[or [i restul mu[- M`nånc`, dormi, antreneaz`- Alexandru Bolboricilucru se aplic` foarte bine n ca- chilor. Care mi[c`ri sunt cele mai te intens [i limiteaz` cardio! Ozul nostru. Avem segmentele pi- bune pentru spate? |mi plac toate dup` Ironmancioarelor foarte lungi. Po]i include exerci]iile de trac]iuni, dar fiindc` Alexandru Bolborici Ronnyocazional [i genuflexiuni ns`, suntem a[a de nal]i sunt greu de dup` Ironman Rockeldatorit` mecanicii, nu vor avea executat cum trebuie. |n schimb 22 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 23
  • 13. Un exerci]iu uitat: O declinat, s`-]i vin` mult sånge n cap, presiunea fiind prea mare.|MPINSUL DECLINAT Sistemul de prindere a picioa- relor trebuie s` fie unul care s` nu incomodeze [i s` nu sim]i pre- .R siune pe ncheieturile gleznelor spate, de la c`lcåi pån` la cap. me a mi[c`rii. Cu timpul am ales sau ale genunchilor cånd lucrezi.Alexandru Bolborici Am rugat un coleg s`-mi dea bara s` nu mai fac complet mi[carea, Cu cåt unghiul de declinare este olimpic` goal`, am luat o priz` bra]ele nu se ntind n partea de mai mare, cu atåt va fi mai mult Totul ncepe cu... nceputul. pu]in mai larg` decåt l`]imea sus, ns` rezultatul abia a fost stres pe ncheieturile de sus]inere Acum 16 ani am intrat pentru umerilor [i am b`gat vreo 12 re- sesizabil. Mai am [i o particulari- a corpului. Mprima oar` ntr-o sal` de cultu- pet`ri. Apoi am continuat ora de tate la bra]e, stånga este mai pu- Priza pe bar` trebuie s` fierism. Era ora de educa]ie fizic` la educa]ie fizic` cu restul colegilor. ternic` decåt dreapta, de[i, la m`- aproximativ ca la mpinsul din cul-liceu iar sala avea o astfel de ane- Dup` dou` zile au venit [i re- rime, este invers, a[a c`, atunci cat orizontal. Eu o prefer pu]inx`. Era mare cåt o buc`t`rie [i zultatele foarte evidente: cre[te- cånd fac mpinsul orizontal cu mai ngust`.era dotat` cu 2 aparate, 2 bare rea p`r]ii inferioare a pectoralilor, bara, cedeaz` prima partea drea- Bara coboar` pe pieptul inferi- ISolimpice, discuri olimpice, un scri- cea apropiat` de stern. pt`, lucru mult mai evident cånd or, cel mai bine imediat sub pec-pete [i 3 perechi de gantere. Cele Apoi, timp de 16 ani, nu cred fac mpinsul cu gantere. toral. Cursa mi[c`rii va fi mai2 aparate erau o banc` orizontal` s` fi f`cut mai mult de 15 antre- Atunci cånd fac flot`rile la para- scurt` decåt la mpinsul orizontal tea superioar` a mi[c`rii. Simt c` etc. Te opre[ti cu o repetare na-de mpins [i un plan nclinat, pen- namente pentru piept n care s` fi lele, de[i stau drept, cu coatele sau nclinat, dar nu nseamn` c` ntr-adev`r lucreaz` pieptul. Dac` inte de ultima pe care ai fi n staretru abdomen (a[a se dorea cel inclus [i mpinsul declinat. |ns`, orientate n spate cånd cobor, [i mai ineficient`. Din contr`! ar fi s` aleg o singur` mi[care, pepu]in). de dou` luni, am nceput s` fac ob]in o pompare foarte bun` la s` o faci. Aten]ie s` nu duce]i bara spre R regulat. piept dup` 3 serii, aproape la fel cea mai natural` [i eficient` pen- Mul]i ar spune c` acest exer- Cum am intrat, am inventariat partea superioar` a pieptului, de bun` precum dup` antrena- tru piept, clar a[ alege-o pe ci]iu lucreaz` doar pieptul inferior.n 10 secunde dot`rile [i m-am |mpinsul orizontal spre gåt! Ve]i avea mai pu]in` for- aceasta.ndreptat s` fac primul meu exer- mentul normal de piept. Nu sunt de acord. Eu zic c` lu- Mul]i dintre noi au dureri la ]` de mpins [i um`rul este ntr-o Problema cu bra]ele inegale ca creaz` atåt partea inferioar` cåtci]iu ntr-o sal`. Nu mi amintesc umeri din cauza mpinsului orizon- |mpinsul declinat postur` deloc avantajoas` [i pot for]`, pe care o am [i care este Uce a fost n capul meu de am ales tal [i/sau nclinat. Personal, mpin- Clar, b`ncile de mpins declinat [i partea median`. Cea superioa- ap`rea accident`ri. Nu face]i evident` la mpinsul din orizontalatunci s` fac ce am f`cut: m-am sul din orizontal nu l simt a[a de au evoluat de-a lungul anilor. exerci]iul f`r` partener, mai ales r` o po]i face cu mpinsul sau flu- sau nclinat, cu bara sau cu gan-dus la planul nclinat pentru abdo- bine precum mi-a[ dori. Sunt ge- Cele de acum au aproximativ o dac` sunte]i ncep`tor sau nu a]i tur`rile la nclinat. A[adar, antre- tere, nu mai apare la mpinsulmen, mi-am fixat t`lpile n chingile nul la care tricepsul obose[te mai declinare de maximum 10 grade. mai f`cut de mult exerci]iul. Tem- namentul t`u de piept poate s` fie declinat. Mi[carea este mai scur-opritoare, m-am l`sat cu capul n repede, la ultimele repet`ri m` Personal prefer acest unghi, unul alc`tuit din mpinsul din declinat [ijos, r`månånd perfect ntins pe chinui s` ridic bara n ultima trei- LT mai mare ar nsemna s` stai prea poul trebuie s` fie lent, nu mai pu]in de o secund` partea po- zitiv` sau cea negativ`. Tempoul lent va permite o mai bun` con- trac]ie a mu[chilor [i men]inerea barei pe traiectoria corect`. t`, tricepsul nu l simt a[a de mult implicat, bara urc` drept, paralel` tot timpul cu solul. Pentru cei cu tensiunea arteri- al` mai mare, recomand s` fac` exerci]iul la o banc` declinat` la ceva la nclinat [i e[ti asigurat c` tot pieptul este lucrat. |nc` un am`nunt. Vei putea folosi greut`]i mai mari decåt la mpinsul din orizontal, dar nu n- Avantajul la mpinsul declinat un unghi mic, 10 grade [i s` nu seamn` s` exagerezi. Caut` s` cu bara este c` pot ntinde bra]ele fac` pån` la epuizare, deci f`r` sim]i mu[chiul lucrånd, nu doar U complet [i stoarce pieptul n par- repet`ri for]ate, ajutate, negative s` ridici o greutate. Vitamin Complex 100% DZR C Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, P cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi- hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun` O cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete Alexandru con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6, Bolborici B1, B12, acid folic, Biotin`. 120 tablete – 29,00 lei24 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 25
  • 14. Exerci]ii de baz` O – Superset 3 - ridic`ri pe vårfuri pentru gambe la aparat/flexii la b`ncu]` pentru abdominali - 4 super- seturi x 20-25 repet`ri/exerci]iu [i de izolare Ziua 3 dorsali, biceps [i abdomen .R – Superset 1 - trac]iuni cu priz` ngust` la hel- cometru sau la bar`/pull-over la cablu pentru dorsali - 4 superseturi x 8-10 repet`ri/exerci]iuDaniel Oprea mu[chi principali [i mu[chi se- iar post-obosirea a[az` exerci- – Superset 2 - flexii pentru biceps cu bara cundari. Ace[tia din urm` „ajut`” ]iile de baz` la nceputul super- EZ/flexii hammer cu gantere, prin fa]` - 4 superse-campion balcanic mu[chii principali s` execute setului. turi x 12-15 repet`ri/exerci]iu M mi[carea [i ca atare greut`]ile Ceea ce eu consider intere- – Superset 3 - hiperextensii pentru lombari pe Despre importan]a exerci]iilor folosite sunt de obicei mari. sant este compatibilitatea fericit` saltea cu greutate adi]ional` pe ceaf`/ridic`ri dede baz` n antrenamentele de Exerci]iile de izolare implic` n dintre aceste tipuri de exerci]ii, genunchi la piept, din atårnat - 4 superseturi x 12-15culturism [i fitness s-a scris mult mi[care o singur` articula]ie [i, n precum [i num`rul mare de com-[i argumentat de-a lungul timpu- repet`ri/exerci]iu. principiu, implic` o singur` grup` bina]ii care pot fi realizate, [tiut Greut`]ile folosite trebuie s` v` permit` execu]ialui, iar eu n cadrul acestui articol IS muscular`. Greut`]ile folosite la fiind faptul c` evitarea rutinei [i corect` [i strict` a exerci]iilor, repet`rile for]ate saum` voi rezuma la a reaminti defi- aceste exerci]ii sunt mai mici schimbarea structurii antrena- cele tri[ate fiind nerecomandate n cadrul acestuini]ia acestora. decåt la cele de baz`. mentului [i a exerci]iilor este program. Al`turi de exerci]iile de baz` n |n cele mai multe programe de benefic`. Spor la antrenament!antrenamente reg`sim [i exerci- antrenament, cele dou` tipuri de Avånd n vedere cele prezen- PALATINOSE]iile de izolare, a c`ror importan]` exerci]ii se reg`sesc separat, tate mai sus, v` propun un pro- Rincontestabil` nu poate fi trecut` cele de baz` executåndu-se pri- gram de antrenament, structuratcu vederea. mele. Unele tehnici de cre[tere a pe 3 zile, care se adreseaz` celor A[adar, exerci]iile de baz` intensit`]ii antrenamentelor folos- cu un nivel mediu sau avansat de efect energetic ndelungatsunt acele exerci]ii n efectuarea esc specificul [i particularit`]ile preg`tire fizic`. Intensitatea marec`rora sunt implicate dou` sau U acestor exerci]ii astfel: [i timpul scurt de execu]ie suntmai multe articula]ii. Pe cale de Pre-obosirea muscular` pune dou` dintre atuurile acestui pro-consecin]`, la un exerci]iu de ba- exerci]iile de izolare naintea ce- gram. Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-z` n mi[care vor fi implica]i lor de baz`, f`r` pauz` ntre ele, Ziua 1 Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub pectorali, triceps [i deltoizi form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za- LT – Superset 1 - mpins din decli- nat cu bara de la piept/flutur`ri din orizontal cu gantere - 4 super- seturi x 8-10 repet`ri/exerci]iu – Superset 2 - mpins din [e- zånd cu gantere/flutur`ri din h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri. aplecat cu gantere - 4 superseturi U x 12-15 repet`ri/exerci]iu – Superset 3 - mpins cu priz` ngust` pentru triceps la cadrul Smith/extensii pentru triceps cu S~LI ANTRENAMENT SKANDEN BERG gantera deasupra capului - 4 Vizita]i siteul C superseturi x 12-15 repet`ri/exer- ci]iu Ziua 2 bratdefier.ro picioare [i abdomen [i ve]i g`si]i P – Superset 1 - genuflexiuni cu bara pe ceaf`/ndrept`ri pentru o list` de s`li femurali cu gantere - 4 superse- turi x 8-10 repet`ri/exerci]iu de antrenament O – Superset 2 - fand`ri cu gan- Daniel tere/flexii din [ezånd pentru fe- de skandenberg Oprea murali, la aparat - 4 superseturi x 12-15 repet`ri/exerci]iu din toat` ]ara.26 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 27
  • 15. 9 motive pentru care toate Ofemeile ar trebui s` fac` fitness .Rprof. Cristian Neagu 1. Este singurul sport carepoate ataca toate grupele de Mmu[chi sau selective, dup` dorin-]a practicantei, n func]ie de sco-pul propus (sl`bire, tonifiereaanumitor zone, masa muscular`etc.). IS 2. Asigur`, pe lång` efortulanaerob, completarea cardio cuefort aerob, fiind un travaliu com-plet echilibrat [i ajustabil nevoilorpracticantei. 3. Efortul cu greut`]i asigur`, Rpe lång` o mas` muscular` nece-sar` (mai ales odat` cu trecereavårstei de 28-30 de ani), o stimu-lare hormonal` complex`, care Usus]ine un nivel ridicat al fertilit`]ii,dar [i un nivel de testosteron [iGH mai ridicat, care i d` femeii centuate [i surmenaj. cient mod natural de a combateun tonus general mai bun [i o 6. Ajutorul suplimentelor. F`r` osteopenia [i osteoporoza. Fixa-face s` arate mult mai tån`r`. 4. Ofer` posibilitatea sl`biriimai multor kilograme, f`r` apari-]ia ]esuturilor flasce, f`r` un ex-ces de piele dizgra]ios [i, maiales, f`r` pierderea masei [i atonusului muscular. a fi medicamente [i, implicit, f`r` efectele secundare periculoase, n func]ie de scop, putem apela la suplimente care s` accelereze [i s` sus]in` procesul de modificare a corpului, sau doar terapia anti- LT rea calciului n oasele femeii este un proces sus]inut atåt prin antre- namente, oxigenånd mu[chiul cu sånge, cåt [i prin nivelul crescut al testosteronului, care fixeaz` [i el calciul n oase. Acest nivel, mb`trånire. Ajutorul dat de un crescut natural, nu are efectele O femeie care ridic` greut`]i baton proteic, consumat la birou, secundare ale terapiilor cu medi- Upe diet` de sl`bire [i va p`stra poate fi cheia unui ntreg proces camente, bazate pe testosteronulm`car masa muscular` ini]ial` de sl`bire [i de echilibru alimen- artificial.ntr-o propor]ie mult mai mare de- tar. 9. Este accesibil tuturor vårs-cåt una care va ]ine doar diet`, 7. Recompensa! Endorfinele telor, atåt femeilor care au practi-f`r` s` fac` fitness. Aceast` ma- eliberate de corp, dup` termina- cat sport, cåt [i celor care nu au Cs` muscular` i va sus]ine altfel rea antrenamentului, dau ace- practicat, nivelul de antrenamenttot aspectul corporal, mpiedi- ea[i stare de bine ca un orgasm, se ajusteaz` conform datelorcånd aspectul de ]esut c`zut. o ciocolat` sau o mas` consis- personale. Anumite exerci]ii de 5. Consumul caloric. Cu to]ii tent`, oferind o stare de bine fitness sunt recomandate [i per- P[tim c`, pentru a ne men]ine gre- general, o mul]umire psihic` [i un soanelor cu boli cronice, sauutatea, e indicat s` månc`m doar echilibru emo]ional important n aflate n recuperare, dup` acci-cåt consum`m. La fitness, putem via]a de zi cu zi, dar [i n comba- dente, opera]ii etc.controla efortul [i consumul calo- terea stresului. Doamnelor [i domni[oarelor, Oric, n func]ie de cåt am måncat. 8. Exerci]iile cu greut`]i m`- sper c`, dup` ce ve]i citi acest ar-Astfel evit`m ngr`[area dar [i resc metabolismul general [i ticol, v` ve]i apuca de fitness, cadezechilibrul energetic, care poa- anabolismul la nivel muscular [i s` v` men]ine]i tinere, s`n`toasete duce la st`ri de oboseal` ac- osos. Practic, sunt cel mai efi- [i n form`! V` urez succes! 28 Culturism&Fitness nr. 1/2012
  • 16. ONCESCU vs 1.000 Campionatul Na]ional 2012 OSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg .R M IS R |n data de 12 februarie, la Loca]ie: Palatul Na]ional al gorie vor primi diplome [i medalii. 13.00-17.00 – tururi prelimi- Sun Plaza din Bucure[ti, a avut Copiilor (Bd. Tineretului nr. 8-10, Campionul [i vicecampionul nare bra]ul stång loc nfruntarea multiplului cam- sector 4, Bucure[ti, la 5 min de na]ional al fiec`rei categorii de 18.30 – finale, premieri bra]ul U pion mondial la skandenberg, metrou Tineretului) greutate [i bra] se calific` stång Ion „Iron" Oncescu, cu cei Data: 20-22.04.2012 automat n Lotul Na]ional de 1.000 de oameni. Concuren]i: au drept de partici- Skandenberg al Romåniei, cu Cine s-a nscris la cåntarul de pare NUMAI cet`]enii romåni, drept de participare la CE [i CM vineri nu mai e nevoie s` fie Recordul incredibil al lui indiferent de domiciliul acestora. 2012. prezent [i la cåntarul de såmb`t` Oncescu i-a l`sat cu gura c`scat` pån` [i pe oamenii de la Cartea Recordurilor. „E un fenomen, e imposibil s`-l bat` cineva vreodat`", au spus LT Nu este necesar` legitimarea prealabil` la vreun club Sistem de desf`[urare: dubl` eliminare Tax` participare: 25 lei/bra] Categorii de greutate Programul manifest`rilor Vineri, 20.04.2012, Palatul Na]ional al Copiilor 11.00-17.00 – seminar [i test arbitraj 18.00-20.00 – cåntar oficial [i [i/sau duminic`. |nscrieri se pot face [i online printr-un mail la concurs@bratde- fier.ro cu titlul “Inscriere CN 2012 – nume” n care s` preciza]i: numele [i prenumele, data adversarii lui Oncescu. Duckadam l-a ajutat [i el pe – juniori (cei n`scu]i ntre 1994 nregistrare pentru BUCURE{TI, na[terii, localitate, num`r mobil, U [i 1998 inclusiv), bra]ul stång [i ILFOV [i PROVINCIE la ce categorie de greutate dori]i campionul lumii s` ating` drept: -55, -60, -65, -70, -80 [i Såmb`t`, 21.04.2012, BRA}UL s` intra]i [i la ce bra]. Binen]eles, recordul fantastic. A pus aproa- +80 kg DREPT, Palatul Na]ional al trebuie s` fi]i prezen]i apoi la cån- pe 150 de oameni pe or`. – junioare (cele n`scute ntre Copiilor tar. Sportivii nscri[i on-line vor „Mai duc 1000. Cred c` mai 1994 [i 1998 inclusiv), bra]ul 08.00-10.00 – cåntar oficial [i avea prioritate la cåntar [i nregis- C duc 1000. N-am ajuns nici stång [i drept: -55 [i +55 kg nregistrare – NUMAI PENTRU trare. m`car la jum`tate. Ma doare – seniori (peste 18 ani), bra]ul PROVINCIE Formularul de nscriere, care cotul, dar e insuficient. Mai stång [i drept: -55, -60, -65, -70, - 11.00-17.00 – tururi prelim- trebuie completat la cåntarul ofi- 75, -80, -85, -90, -100, -110 [i inare bra]ul DREPT cial, se g`se[te [i online pe duc", a declarat Ion Oncescu la P +110 kg 18.30 – finale, premieri bra]ul www.bratdefier.ro. Juniorii pot ProTv. – senioare (peste 18 ani), DREPT participa numai cu acordul p`- Oncescu s-a oprit dup` con- bra]ul stång [i drept: -65, +65 kg Duminic`, 22.04.2012, BRA}UL rin]ilor, modelul l g`si]i, de curentul cu nr. 1024, dup` 7 – masters masculin +40 ani STÅNG, Palatul Na]ional al asemenea, pe www.bratdefier.ro . O ore [i 41 de minute. (cei n`scu]i n 1972 sau mai Copiilor Responsabil eveniment Peste 1500 de poze, precum devreme), bra]ul stång [i drept: 10.00-12.00 – cåntar oficial [i Mircea Simionescu-Simicel, [i video, g`si]i pe siteul nostru, open nregistrare – NUMAI PENTRU email: simicel@bratdefier.ro bratdefier.ro Primii clasa]i de la fiecare cate- PROVINCIE 30 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 31
  • 17. Baton proteic Jupiter City, Pite[ti O cu un con]inutSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg Concursul s-a bucurat de mare .R un num`r foarte mare de par- ticipan]i, peste 120. Categorii- le au fost f`cute nainte de n- de fibre ceperea concursului, n func]ie vegetale, de nscrieri. Datorit` num`rului mare de ideal M juniori, s-a f`cut o categorie numai pentru ei, sistem open, pentru sl`bit. simpl` eliminare. SUPLIMENT PAK La seniori s-au f`cut 4 cate- gorii, iar cå[tig`torii s-au ntål- IS nit la un open pentru mp`r]i- rea premiilor puse la dispozi]ie de organizatori. Cei care au studiat foarte mult nu- Concentrat din zer (WPC 80) Inulina NOU Din partea Asocia]iei Romå- Traian Vornicu (st.) tri]ia sunt din ce n ce mai preten]io[i Concentrat proteic din zer cu o Con]ine 95% fibre solubile [i este ne de Skandenberg "Bra] de cu alegerea suplimentelor. Am n- concentra]ie proteic` de 80%, se indicat` pentru reducerea poftei de Fier" au fost invita]i arbitrul tålnit din ce n ce mai multe cereri de dizolv` foarte bine [i are gust neu- mâncare. Produc`tor: Sensus, Olan- R suplimente cu o anumit` compozi]ie tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g da. Se prezint` la cutii de 450 g – Mircea Simionescu-Simicel [i proteic` [i un anumit gust. Astfel, – 57 lei, cutii de 900 g – 59,00 lei. 29,00 lei. Radu Valahu. ne-am gåndit s` lans`m o gam` Concentrat proteic din lapte Dextroz` Poze [i video g`si]i pe siteul nou`, denumit` „Supliment Pak“, Are o concentra]ie de 100% car- (MPC 85) bratdefier.ro care s` con]in` diferite substan]e U Concentra]ia proteic` este de bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` Rezultate: nutritive pure, adic` noi decåt le am- [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: juniori bal`m exact a[a cum le primim de la 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Amylum, Bulgaria. Se prezint` la 1. Florin Petrescu produc`tori, f`r` s` intervenim n s`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de 2. Drago[ B`lu]` vreun fel. Noua Zeeland`. Se prezint` la 1 kg – 17,00 lei. 3. Mihai Stancea Dumneavoastr` pute]i cump`ra s`cule]i de 900 g – 49,00 lei, cutii de Fructoz` 4. Florin Gionete seniori 70 kg 1. Traian Vornicu 2. C`t`lin Dimulescu 3. George Dobrin 4. C`t`lin Florea 5. Alexandru Ion Viorel Dobrin (st.) LT aceste substan]e pure [i s` le com- bina]i cum dori]i, n func]ie de obiec- tive [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe fe- luri de concentrate proteice, dextro- za, ca aport de carbohidra]i simpli [i 900 g – 51,00 lei. Concentrat proteic din lapte (Cazeinat de calciu) Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produs n Fran]a. Se Are o concentra]ie de 100% car- bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei. 6. Florin Danilescu prezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00 Maltodextrin` pentru a da un gust bun, maltodex- seniori 80 kg lei, cutii de 900 g – 59,00 lei. Are o concentra]ie de 100% car- trin`, pentru aport de carbohidra]i U 1. Viorel Dobrin Izolat proteic din soia bohidra]i complec[i, cu absorb]ie len- 2. George Badea complec[i, [i, n func]ie de gustul fi- ec`ruia, diferite ingrediente pentru Concentra]ia proteic` este de t` [i gust neutru. Produc`tor: 3. Andrei B`lu]` 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Se un gust cåt mai pl`cut (cacao, vani- Roquette, Fran]a. Se prezint` la 4. Alin Preda lie sau diverse arome care se g`- prezint` la s`cule]i de 750 g – 27,00 s`cule]i de 1 kg – 17 lei, cutii de 1 kg 5. Cosmin Ilie 6. Cosmin T`nase sesc n comer]). lei, cutii de 750 g – 29,00 lei. – 19,00 lei. C seniori 90 kg 1. Marian Duf`r 2. Marian Albu 3. Daniel Barbu 4. {tefan Lauren]iu P 5. Adrian Enache 6. Tony Gionete seniori +90 kg 1. Florin Rada 2. Mihai Constantin O 3. R`zvan B`rbulescu 4. Ionu] T`nase 5. C-tin Davidoiu 6. Mihai Ghi]` Marian Duf`r vs Marian Albu open seniori – Viorel Dobrin 32 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 33
  • 18. O Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism DUMSIL GYM Magazin de suplimenteDHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` Bucure[ti, Bd. Basarabia nutritive n Ploie[ti, alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- CS{ 5 – Bucure[ti 110. Tel. 0722.227.048 str. Brebenei 3, bl. 3, ap.acidul eicosapentaenoic, care s-a do- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- Stadion Lia Manoliu – 3, lång` complex „Nord“.vedit a juca un rol important n pre- SUPERGYM INC baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- lång` turnul de para[utism Tel. 0722.324.061venirea bolilor de inim`, sc`derea mo- Bucure[ti, cartier Berceni, .R fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta- Tel. 0722.697.522derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- str. Ni]u Vasile nr. 57 rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu Antrenor: Dan Enu]`ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect n pro- Tel. 021.461.08.67 CHAMPIONS GYM SAL~ DE CULTURISMreducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- efecte benefice n osteoporoz`, precumdiminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- le albe. Compu- [i pentru s`n`tatea ochilor. Complex Sportiv Lia TONIK FITNESS CLUB {I FITNESScum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o surs` Manoliu. Antrenori: Irina Bucure[ti, Drumul Taberei - Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac- bun` de acizi gra[i polinesatura]i Muntean, Dan Enu]`, Pia]a Moghioro[, deasupra str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8stabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- Lauren]iu Gherfa[ BRD. www.tonik.ro Aparatur` ultramodern`. Mnevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important Tel. 0721.913.825 KOM FITNESS www.championsgym.ro G`si]i [i suplimente nutritive.g`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- n dezvoltarea creierului [i a sistemului Bucure[ti, Bd C-tin Brån- Tel. 0724.262.142,de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a SIMONE GYM coveanu nr. 114, sect. 4 n conservarea memoriei [i combate- Bucure[ti, cart. Drumul 0724.534.043de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` www.komfitness.rosuplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele rea unor forme de depresie. Taberei, str. Pa[cani 8. ALEX GYM Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Tel. 0723.370.156 Prelungirea Ghencea, nr. 2 ISgelatin`, glicerin`, vitamina E. terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatin`, glicerin`. www.salafitnessculturism.ro Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Tel. 0734.394.305 Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- de producere a leucocitelor [i trombocitelor. CLUB FORCE 1 Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- care capsul` avånd 500 mg. www.alexgym.rosul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Bucure[ti, str. Armeni[ 2. Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 Tel. 021.345.25.90 EXPERT GYM peste 11 ani, 2-3 capsule Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau Bucure[ti, Nerva Traian 5, la recomanda- CLUB FORCE 2 bl. M65; capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de pe zi sau la re- rea medicului. Bucure[ti, {os. Colentinei www.expert-gym.ro rechin. comandarea Pre]: 49,00 25-27 (Teiul Doamnei). R Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- FITNESS CLUB medicului. lei. Tel. 021.242.80.00 sule pe zi sau la recomandarea medicului. Bucure[ti, Str. Liviu Pre]: lei. 49,00 Pre]: 45,00 lei. GLADIATOR GYM Rebreanu 6; topculturism.ro Craiova, n incinta fostului numai pentru fete UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764 www.fitness-club.ro informa]ii despre comenzile se fac la telefoanele U POWER ZONE ANIMAL KINGDOM CLUB culturism Bucure[ti, Liceul Nichita Bucure[ti, Str. T`b`carilor redac]iei sau online, pe siteul St`nescu, str. Lucre]iu nr. 7, tel. 0766.415.030 www.animalkingdomclub.ro topfitness.ro P`tr`[canu nr. 3 www.redis.ro Tel. 021.340.00.24 X-TREME FITNESS informa]ii despre LT Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crånga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 NICK & BOBO Bucure[ti, Bucur Obor Tel. 0729.517.291 Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet BALKAN GYM Buz`u, Str. Muncii nr. 6 tel. 0745.302.497, 0767.878.507 fitness videosport.ro video din competi]ii Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: www.redis.ro www.olympusgrup.ro U O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri magazin on-line de vånzare suplimente nutritive de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). www.manusifitness.ro [i accesorii pentru practicarea sportului accesorii pentru O cutie con]ine 35 de m`suri. culturism [i fitness Dori]i o sal` cu aparate de C Nu are efecte negative ultim` or` [i aparate clasice? Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- ism [i fitness din Bucure[ti, n in- MIC~ PUBLICITATE Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- Vånd 7 aparate noi: 3 pt include [i taxele po[tale. tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. spate, 3 pt piept, 1 pt umeri. Tel. 0742.351.550 P Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00 Antrenor, multiplul campion na- lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei. ]ional [i maestru al sportului: Suplimente nutritive n Rm. Alexandru Costache. Sala bene- Vålcea. Consultan]` gratu- ficiaz` de mas` ping-pong, sac it`. Tel. 0743.338.587 l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA de box, incluse n abonamentul Mircea Sibiceanu, multiplu O ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE lunar. Programul s`lii este: 9:00- campion na]ional, ofer` ser- trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care 21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta. vicii de consultan]` [i de Informa]ii la tel. 0740.096.475. Alexandru antrenor personal la sal` cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese sau la domiciliul clientului n ale zilei principale ale zilei Costache Pite[ti [i mprejurimi. Tel. 0726.236.996 34 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 35
  • 19. Petru Ciorb` v` recomand` o O .R M IS R U LT U C POT