Revista Culturism & Fitness nr.216 (1/2012)

  • 1,948 views
Uploaded on

 

More in: Sports
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
1,948
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
169
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (216) 2012 l 1,50 lei l www.efitness.ro O .R M IS R U LT U C P O T F`-i s` creasc`! Necesit`]i nutri]ionale |mpinsul declinat
  • 2. SILUET O CUPRINS Alimenta]ia Inulina MAGAZINUL BAR n sezonul rece . . . . .8 o minune pentru s`n`tate REDIS .R Inulina este o poliglucid` omogen` de origine vegetal` care nce- Baton cu o valoare ener- F`-i s` creasc`! . . . .10 getic` redus`, con]inut mare tine[te rata digestiv` [i absorb]ia intestinal` [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`. de fibre vegetale, ceai verde Necesit`]i Inulina este ob]inut` din r`d`cina de cicoare, con]ine 95% fibre so- REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 nutri]ionale . . . . . .13 M mg). Datorit` fibrelor, se redu- lubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare. TINERETULUI ce asimilarea gr`similor [i se M Inulina este s`]ioas`, hipocaloric`, reduce colesterolul seric, trigli- Miros de hum` . . . . .14 favorizeaz` eliminarea lor. ceridele [i glicemia, m`re[te absorb]ia mineralelor în organism, aju- tând [i la s`n`tatea oaselor printr-o mai bun` absorb]ie a calciului. Combate senza]ia de foame [i Antrenamentul Liceul |mbun`t`]e[te digestia, combate constipa]ia, încetine[te absorb]ia ßINCAI are un efect de detoxifiere a lui Arnold pentru intestinal`, ajutând astfel la controlul greut`]ii, restabile[te flora nor- stomacului. Se recomand` mal` intestinal`, stimuleaz` cre[terea bacteriei bifidobacterium [i re- consumarea a 1-3 batoane pe IS cvadricep[i . . . . . . .16 zi, un baton putånd nlocui o duce bacteriile d`un`toare în intestinul gros, ajutând astfel la s`n`- Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, tatea sistemului digestiv. mas`, deoarece asigur` [i ne- ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte |mbun`t`]e[te toleran]a alimentelor [i func]ionarea sistemului imuni- cesarul de nutrien]i. Cu cåt u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa Dintr-odat` sau tar, reducånd toxinele din ficat. Dup` administrarea de inulin`, nivelul sunt nlocuite mai multe mese, 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga glicemiei din sânge r`mâne nemodificat. Inulina se prezint` sub form` cu atåt se va realiza mai repe- cu nghi]ituri mici?20 Liceul Gheorghe {incai. de pudr`, cu gust neutru, u[or dulce, care se dizolv` foarte u[or. de eliminarea gr`similor. R Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 Mod de administrare: 100% vegetal. Pentru comenzi 5 lucruri sâmb`t` 10.30 – 14.00 mai mari de 50 batoane, se câte 5 g, de 3 ori pe zi, Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. imperative... . . . . . .22 amestecat cu ap` sau face o reducere de 25%. 021.337.34.37 alte lichide (ceai, cafea, 1,56 lei/buc. U Genuflexiunile cu bara sucuri, lapte etc) sau în NUTRIMAXX la piept . . . . . . . . . . .23 alimente ca iaurtul, supe, budinc` etc . Un exerci]iu uitat: Poate fi folosit` [i ca mpinsul declinat . .24 Exerci]ii de baz` [i de izolare . . . . . . .26 9 motive pentru care înlocuitor de zah`r, având 10% din puterea de îndulcire a acestuia. O linguri]`, care se g`se[te în ambalaj, ras`, con]ine 1 g de produs. LT B.C.A.A. SUPLIMENTE NUTRITIVE Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- L–Glutamina 90 g – 19,00 lei 300 g – 39,00 lei 500 g – 45,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te perfor- man]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i triglice- ridelor. u 30 g – 25,00 lei monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 50 g – 37,00 lei toate femeile... . . . .28 Cutii 450 g – 29,00 lei Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din 100 g – 69,00 lei U venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. u M`sura din interiorul flacoanelor, masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne ras`, con]ine 1 g de pudr`. Skandenberg . . . . . . .30 90 g – 25,00 lei catabolismul muscular (dis- 200 g – 45,00 lei trugerea ]esutului muscu- lar), mbun`t`]e[te recupe-Culturism&Fitness 300 g – 63,00 lei rarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Toat` colec]ia revistelor Taurina C cre[tere, stimuleaz` activi- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tatea sistemului imunitar, fa- noastre, de la num`rul 1 tru metabolizarea gr`similor, previn for- vorizeaz` hidrarea celular`, la 215, este disponibil` Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- n ficat, transport` azotul n Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul P gur` suportul necesar sintezei neuro- are cea mai mare nevoie digital (pdf). Un DVD Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, transmi]`torilor [i au efect protector asu- (pentru sinteza proteic`). u pra creierului. u 90 g – 31,00 lei cost` 15 lei. Comenzile 0724.579.149 100 g – 17,00 lei 200 g – 49,00 lei e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 59,00 lei se pot face la telefoanele Creatin Monohidrat Colectiv de redac]ie L–Carnitina O redac]iei sau pe email. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Accelerea- Coperta 1: Farcas Iringo Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te z` metabolismul lipidelor, for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea favorizånd oxidarea lor la Imola [i Ovidiu Cozma [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te nivel celular, mobilizeaz` hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 3
  • 3. O Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE DZR din mineralele con]inute. Sporti- vii pot lua doze mai mari, n func]ie de succes produsele „Redis“ cunoscu]ii necesit`]i. sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic 120 capsule – 29,00 lei NOU s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- Se administreaz` oral, cåte 2 ta- Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, mino-mineral care con]ine antioxi- Zinc .R blete pe zi, mpreun` cu un pahar de Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode- F l o r i n dan]i cu diferite structuri (antociani, ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete protoantociani, picnogenol, flavone, con]in 100% DZR din vitaminele: C, Zincul este un puternic antioxidant, lul Nicoleta Luciu. Uceanu catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, necesar la buna func]ionare a sis- naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- Biotin`. temului imunitar, intervine n reglarea cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- 120 tablete – 29,00 lei proceselor metabolice, func]ionarea PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- sistemelor enzimatice [i men]ine inte- NOU tur` riscurile accidentelor sangvine [i gritatea celular`. Este indispensabil împiedic` formarea varicelor. Cre[te pentru sinteza proteinelor, pentru for- marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in- M S`cule]i 2,5 kg – 35,00 lei imunorezisten]a, capacitatea la efort Nutrifort–R Se recomand` cåte o por]ie de dou`- fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- sulinei. Regleaz` capacitatea de con- Este un concentrat de carbohidra]i, trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului Calciu Magneziu Zinc trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin- O m`sur` con]ine 30 g. G`le]i 5 kg – 59,00 leiproteine, vitamine [i minerale (cu Cutii 900 g – 29,00 lei [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- |mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cient n limitarea producerii acestora. men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner- rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,cola) recomandat pentru cre[terea ra- S`cule]i 2,2 kg – 57,00 lei Fosfocreatin–R Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche- vos, muscular [i osos, asigur` buna poate fi util n anumite afec]iuni psi- G`le]i 2,2 kg – 59,00 leipid` n mas` muscular`. O por]ie repre- G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei Combinarea creatinei monohidrat cu ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se func]ionare a inimii [i circula]iei, elimi- hice. Deoarece este necesar pentruzint` 105 g de produs [i, pentru o cre[- fosfolipide duce la formarea fosfocrea- administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- n` nervozitatea [i stresul, regleaz` producerea testosteronului [i a sper- IStere accelerat` a masei musculare, se tinei n stomac [i o face mai u[or asimi- activitatea prostatei, asigur` suport mei, anumite tulbur`ri de poten]` serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. O Mass Forte Creatin–R labil`. Prezentarea sub form` de com- sele principale cåte 1-2 tablete la co- pentru efort fizic sau intelectual sus]i- pot datora unei caren]e cronice de pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-m`sur` con]ine 35 g. Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n primate este foarte convenabil`, deo- te secundare nedorite. nut, are efecte benefice asupra tenu- zinc. Cutii 1 kg – 25,00 lei plus, creatin` monohidrat pentru stimula- arece pot fi transportate, administrate 100 tablete – 19,00 lei lui, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral o tablet` pe S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. u[or [i [tii cu precizie cåte grame iei de Se administreaz` oral, cåte 2 cap- zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de Gale]i 5 kg – 89,00 lei Cutii 1 kg – 27,00 lei creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu Complex–R sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu sucuri naturale. O tablet` asigur` un pahar cu ap` sau sucuri naturale. 100% DZR pentru zinc. S`cule]i 2,5 kg – 49,00 lei creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul Este un complex de vitamine-[i Doza de 4 capsule asigur` 100% 120 tablete – 29,00 lei Mixforte–R G`le]i 2,5 kg – 51,00 lei de refacere, m`re[te volumul mus- minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- NOU DZR din mineralele con]inute. Sporti- R G`le]i 5 kg – 93,00 lei cular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te zice mari, n avitaminoze. Este indicat vii pot lua doze mai mari, n func]ie de Produsul con]ine o propor]ie ridicat` energia muscular`, absoarbe acidul pentru sportivi, dar [i pentru oameniide carbohidra]i (70%), ce provin din necesit`]i.fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub- Whey Mass–R lactic din mu[chi. Se recomand` admi- care nu fac sport, ca supliment de vi- 120 capsule – 29,00 lei Vitamina C 700 nistrarea a cåte 3 comprimate de 3 NOUstan]e care dau un gust foarte bun pro- Este un concentrat de carbohidra]i tamine [i minerale. Datorit` procentu- ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri natu- lui mare de vitamina C, are rol antio- Vitamina C este un puternic antio-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro- (62%) [i proteine (32%), proteinele rale sau cu ap`.teine de origine animal` (lapte – casei- provenind exclusiv din zer, [i este reco- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. xidant, ajut` la neutralizarea radica- U 90 tablete – 19,00 lei Se prezint` sub form` de capsule ge- lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-nat, albumine din ou [i proteine din zer, mandat pentru energie [i cre[tere n ma- latinoase de 500 mg. Se administrea- Calciu Magneziu mului, producerea de colagen n ]esu-în cantit`]i egale fiecare). s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine Cutii 1 kg – 29,00 lei 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor- Creatina Forte–R z` 2-4 capsule/zi. |mpreun`, cele dou` minerale, turile conjunctive, formarea osaturii [i S`cule]i 2,5 kg – 57,00 lei tant aminoacid pentru mu[chi. Tablete masticabile, cu un gust 50 capsule – 19,00 lei ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu- denti]iei, revigorarea [i tonifierea or- G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei G`le]i 2 kg – 65,00 lei foarte bun, care con]in 500 mg crea- lui nervos, muscular [i osos, asigur` ganismului, combaterea st`rilor de tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. Isotonic–R buna func]ionare a inimii [i circula]iei, anxietate [i oboseal`, metabolizarea Super Mass–R Energocarb-R elimin` nervozitatea [i stresul, reglea- anumitor aminoacizi [i a glucozei, ab- Este un supliment (cu arome de va-nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, Este un supliment energetic din car- bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale or- ganismului. Se administreaz` 35 g na- inte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. LT 90 tablete – 15,00 lei 300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 45,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete – 19,00 lei 300 tablete – 39,00 lei Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- confortant` ce con]in glucoz` cris- talizat` [i cele mai importante vita- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- chidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- tånd la recuperarea rapid` dup` efort [i nl`tur` oboseala. z` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cåte 2 cap- sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% sorb]ia altor minerale. Doza unui adult este de 80-1.000 mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se administreaz` oral o capsul` (700 mg vitamina C) pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. 120 capsule – 29,00 lei Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Cutii 1 kg – 19,00 lei 500 tablete – 59,00 lei 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. U CONCENTRATE PROTEICE Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g – 67,00 lei 1,25 lei/plic 10 plicuri+ recipient 1 L – 12,00 lei G`le]i 2 kg – 125,00 lei Super Protein–R 90 Protwhey–R Allium–R Con]ine 90% protein` de calitate Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promova- Milk&Egg Stimulent general, antioxidant, di- Csuperioar`, ob]inut din lapte. Arome: gestiv, reechilibrant glandular, stimu-vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. rea sintezei proteinelor n timp ce si- Concentrat din lapte (zer – 33,33% lent imunitar, vitaminizant [i minerali- multan reduce distrugerea de pro- [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – zant n care ingredientele principale Cutii 900 g – 59,00 lei tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de valoare biologic` foarte mare, gust 85%. prezint` sub form` de capsule gelati- Ideal Protein foarte bun. noase de 500 mg. Se administreaz` Cutii 900 g – 67,00 lei 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize, P Con]ine dou` surse de protein`: Cutii 900 g – 65,00 lei G`le]i 2 kg – 120,00 lei G`le]i 2 kg – 125,00 lei dup` mese.una cu absorb]ie rapid` (75% din total 100 capsule – 19,00 leide protein`) [i una cu absorb]ie lent` Proteinmix–R Izolat proteic soia(25% din total). Se asigur` astfel un Vitamin Complexflux continuu de aminoacizi în sånge Concentrat proteic de calitate supe- Izolat proteic, din soia, cu o con- 100% DZR Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, Plata se face O rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n centra]ie proteic` de 90% f`r` nici untimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i propor]ii egale, cu efect puternic pentru adaos de arom` sau ndulcitori. Acest complex de vitamine poate fi 0722.244.783, 0724.579.149 la primirea coletu-vanilie. Cutii 900 g – 31,00 lei performan]a sportiv` combinånd efecte- Cutii 750 g – 29,00 lei administrat pentru optimizarea func]ii- fax: 021.351.50.58 lui, pre]urile le benefice ale celor trei surse diferite de lor organismului, men]inerea st`rii de S`cule]i 2 kg – 59,00 lei proteine. Pentru culturi[ti, este excelent S`cule]i 2 kg – 55,00 lei s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or- pe mail la adresa office@redis.ro incluzând [i taxele po[tale G`le]i 2 kg – 61,00 lei n perioada de mas` sau de definire. G`le]i 2 kg – 57,00 lei ganismului, cre[terea speran]ei de sau online pe www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 5
  • 4. O AMINOACIZI contribuie la men]inerea func]io- nalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important n buna func]ionare a aminoacizi, printre care [i L-Gluta- mina, care reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% BATOANE fiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, de- colesterolului seric, iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat în pro- aparatului cardiovascular n mu[- din totalul aminoacizilor circulan]i n oarece asigur` [i necesarul de nutri- teine [i fibre vegetale, fiind recoman- Amino–R chiul solicitat. O capsul` con]ine 700 organism. Favorizeaz` sinteza pro- Protein–R en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe dat [i pentru folosirea în timpul diete- Produs de calitate superioar`, na- mg de L-Arginin`. teinelor, previne catabolismul muscu- Un baton proteic este echivalentul mese, cu atåt se va realiza mai repe- lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi- .Rtural, cu un procent [i raport optim de 120 caspule – 39,00 lei lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup` nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu de eliminarea gr`similor. 100% ve- ente de origine animal`, deci poate fi NOUaminocizi esen]iali [i dipeptide, care efort, stimuleaz` hormonul de cre[te- un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, getal. Se fac comenzi de minimum 5 consumat [i de c`tre cei vegetarieniasigur` o nutri]ie proteic` complet`. BCAA re [i activitatea sistemului imunitar, avånd urm`toarea compozi]ie nutriti- batoane. 25% reducere pentru mini- sau de persoanele care ]in post.Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai favorizeaz` hidratarea celular`, cre[- v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2 mum 50 batoane. u. Se fac comenzi de minimum 5 BCAA este un produs cu efect g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina 1,56 lei/baton batoane. 25% reducere pentru mini -bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[- anabolic, care con]ine lan]ul impor- te produc]ia de glicogen n ficat, tran-te gr`simile pentru energie. Nu con- sport` azotul n locurile n care or- C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina mum 50 batoane. tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100% Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci- ganismul are cea mai mare nevoie. B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg, Ideal Bar 1,70 lei/batonnatural. Se recomand` servirea unei por]ii zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa- tatea de a m`ri semnificativ sinteza Baton indicat ca aliment s`n`tos, 300 tablete – 35,00 lei (10 capsule) de mai multe ori pe zi, n re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen- Wheybar–R Forte M de proteine n organism [i care facili- zi de minimum 5 batoane. 25% redu- prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i 500 tablete – 53,00 lei teaz` eliberarea natural` de hor- limita a 0,25 g pe kilocorp, din care Batoane proteice cere pentru minimum 50 batoane. u în propor]ii optime pentru necesit`]ile Taurina–R moni, precum hormonul de cre[tere, una imediat dup` antrenament, m- baton 60 g – 1,77 lei organismului uman, care dau energie [i energizante avånd IGF-1 [i insulina. Ajut` la men]inerea preun` cu ap` sau alt lichid potabil. [i au un rol benefic, putånd nlocui cu 70 g, carbohidra]i – Tablete care con]in 500 mg de O capsul` con]ine 500 mg de L- unui raport favorabil testosteron/corti- succes o mas`. L-carnitina [i acizii 34.54, gr`simi –taurin`. Se recomand` adminis- zol, are un efect anticatabolic, pre- Glutamin`. Fibrobar Forte gra[i Omega 3 contribuie la stimularea 12,40, bogate n pro-trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre 120 capsule – 29,00 leimese cu un pahar cu ap`. venind distrugerea proteinelor [i Baton cu o valoare energetic` re- arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului teine din zer – 17,66 NOU Ornitina pierderea masei musculare, mbun`- dus`, con]inut ridicat de fibre vege- colesterolului seric, vitamina C este un g [i care con]in 1.000 IS 100 tablete – 21,00 lei t`]e[te starea anabolic` a organis- tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega bun antioxidant. Fulgii de grâu ger- mg de L-Glutamin` Amino Esen]ial–R mului, previne instalarea rapid` a 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` minat sunt biostimulatori [i, împreun` (cel mai important Ornitina mpreun` cu arginina aminoacid pentru Este un supliment care con]ine st`rii de oboseal`. favorizeaz` dezvoltarea masei mus- sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi- cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,aminoacizi esen]iali liberi sub form` Se recomand` servirea unei por]ii lor, colesterolului [i trigliceridelor, m- dau un gust excelent batonului. Este mu[chi) [i 1.000 mg culare prin cre[terea nivelelor hor- de B.C.A.A., carede comprimate de 1.000 mg, cu un (10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din monilor anabolici cum ar fi insulina [i bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`- bogat în proteine [i fibre vegetale fiindraport optim de aminoacizi esen]iali. care una imediat dup` antrenament, tatea articula]iilor [i tonific` sistemul recomandat [i pentru folosirea în tim- favorizeaz` recupe- hormonul de cre[tere. L-Ornitina are rarea dup` efort [iNecesarul mediu de aminoacizi mpreun` cu ap` sau alt lichid pota- efect anabolic asupra ]esutului mus- cardio vascular. Are gust pl`cut, dul- pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-esen]iali pentru sportivi este de apro- bil. O capsul` con]ine 500 mg de ce-acri[or. Combate senza]ia de foa- grediente de origine animal`, deci poa- cre[terea muscular`. cular prin m`rirea secre]iei de hor- Rximativ 400 mg/kgcorp/zi. BCAA. me. Se recomand` consumarea a 1-3 te fi consumat [i de c`tre cei care sunt Se fac comenzi de mon de cre[tere (GH). batoane pe zi, permi]ånd renun]area minimum 5 batoane. 200 tablete – 41,00 lei 120 capsule – 25,00 lei Se administreaz` cåte o por]ie (4 vegetarieni sau ]in post. NOU Glutamin` 300 tablete – 53,00 lei la una sau mai multe mese. 100% ve- Datorit` principiilor nutritive s`n`- 25% reducere pentru capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun` getal. 25% reducere pentru minimum minimum 50 batoane. 500 tablete – 89,00 lei cu un pahar cu ap` sau sucuri natu- toase dup` care a fost conceput, ba- 50 batoane.u tonul se ncadreaz` n cerin]ele legii u L-Glutamina reprezint` cel mai rale, nainte de antrenament [i seara, 3,10 lei/baton Arginin` important aminoacid pentru sportivi. nainte de culcare, pe nemåncate. O 1,98 lei/baton privind alimenta]ia s`n`toas` pentru U Stimuleaz` eliberarea hormonului |n timpul efortului fizic, organismul capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin` copii [i adolescen]i, deci se poate co-de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, pierde o cantitate important` de 120 capsule – 39,00 lei Massbar–R mercializa [i n [coli. Massbar-R este un baton bogat n Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se carbohidra]i care ajut` la cre[terea fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 PRODUSE PENTRU SL~BIT Siluet–R Forte energiei [i a masei musculare. Prote- inele con]inute sunt de origine anima- batoane.u 1,56 lei/baton Fibrobar–R Baton cu o valoare energetic` redu-s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Se senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. Cutii 400 g – 17,00 lei Vegetal–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate înlocui una sau mai multe LT Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i ast- fel se poate s`ri peste mese sau se l`, din cele mai importante surse: lap- te, zer [i albu[ de ou. Gustul batonu- lui este foarte bun datorit` con]inutu- lui bogat n arahide. Compozi]ie nutri- tiv`: proteine – 10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vegetal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale – 2 g. Ingredi- ente: dextroz`, fructoz`, ulei din såm- bure de palmier, cacao, arahide, fulgi Milk&Egg Bar Baton bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco- mand` sportivilor [i categoriilor de popula]ie care au nevoie de o alimen- ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro- Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei larecomand` consumarea a 1-3 batoane poate reduce cantitatea de alimente mese zilnice. Nu con]ine colesterol. la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea de porumb, concentrat proteic din zer, teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine- comenzi sub aceast` sum`.pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, Ajut` în dietele de sl`bire, regular- concentrat proteic din albu[ de ou, rale – 1,3 g. senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` Udeoarece asigur` [i necesarul de izeaz` tranzitul intestinal, împiedic` concentrat proteic din lapte, lecitin`. Ca [i pån` acum, taxele la stomacul [i au efect de regularizare a Un baton are 60 g [i 270 Kcal.nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai mul- acumularea de colesterol, elimin` tox- Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fac Se fac comenzi de minimum 5 livrarea prin po[t` vor fi inclusete mese, cu atåt se va realiza mai repe- inele din organism [i reduce riscul traficului intestinal. 200 tablete – 23,00 lei comenzi de minimum 5 batoane. 25% batoane. 25% reducere pentru mini- n pre] [i fiecare poate s`de eliminarea gr`similor. 100% ve- apari]ei bolilor cardiovasculare. reducere pentru minimum 50getal. Cutii 400 g – 17,00 lei mum 50 batoane.u aleag` modul cel mai conve- L-Carnitin Lipotrop batoane.u 2,50 lei/baton nabil prin care s` primeasc` Pentru comenzi mai mari de 50 ba- L-Carnitin Instant 1,98 lei/batontoane, se face o reducere de 25%.u comenzile: clasic, ca pån` C Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- |n afara mbun`t`]irii performan]e- Fibrobar cu ceai verde 1,77 lei/buc acum, prin po[t`, cu taxele nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a Siluet Bar Se recomand` ca aliment ener- un gust excelent. Se fac comenzi de aparatului cardiovascular, L-carnitina incluse n pre] [i cu livrare n 3- Siluet–R minimum 5 plicuri. 25% reducere pen- este foarte util` n cazul persoanelor Baton cu o valoare energetic` re- dus`, con]inut mare de fibre vegetale, getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri- en]i de calitate [i în propor]ii optime 5 zile, sau prin curier, cu livrare Pudr` instant cu con]inut mare de tru comenzi de peste 50 buc`]i. supraponderale sau obeze care vor acas` sau la serviciu, n 1-2 s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` pentru necesit`]ile organismuluifibre vegetale, ajut` la sl`bire stim- 1,56 lei/plic (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce uman, care dau energie [i au un rol zile [i cu o tax` de numai 7 lei, Pulånd arderea gr`similor, eliminarea Fibromix–R vitamina C, care este un puternic an- tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te asimilarea gr`similor [i se favorizea- benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i n cazul comenzilor sub 150 lei.colesterolului din organism, nl`tur` Tablete masticabile cu valoare z` eliminarea lor. Combate senza]ia Omega 3 contribuie la stimularea ar-senza]ia de foame, ajut` sistemul efectul L-carnitinei, ajutånd la trans- de foame [i are un efect de detoxi- derii gr`similor [i la reglarea nivelului Cånd da]i comanda, specifi- energetic` redus`, pentru reducerea formarea proteinelor, gr`similor [i ca]i cum dori]i s` se fac`imunitar, regleaz` traficul intenstinal. stratului adipos [i sc`derea n greu- Cutii 400 g – 17,00 lei tate. Este bogat n proteine, fibre nat- carbohidra]ilor n energie. Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, Plata se face livrarea. O Produsul se prezint` sub form` de Siluet–R Vegetal urale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide capsule gelatinoase, fiecare capsul` 0722.244.783, 0724.579.149 la primirea coletu- Pudr` instant cu con]inut mare de (sub 4%). Produsul este 100% vege- con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 fax: 021.351.50.58 lui, pre]urile u Reducerea este valabil` mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminarea tal. Poate s` fie utilizat perioade ndelungate. na B2. pe mail la adresa office@redis.ro incluzând numai la comenzile prin po[- [i taxele po[talecolesterolului din organism, nl`tur` 90 tablete – 19,00 lei 100 capsule– 49,00 lei sau online pe www.redis.ro t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 7
  • 5. Alimenta]ia O cei care doresc doar o stare fitt, primul, pentru a l`sa timp corpu- iuri vegetale, care se adaug` la f`r` cre[teri substan]iale de ma- lui s` se preg`teasc` de efort. måncare dup` preparare, pentru s` [i kilograme n plus, antrena- Alimenta]ia n sezonul rece tre- a [i p`stra propriet`]ile. n sezonul rece mentul full body poate fi o solu]ie buie s` con]in`, n primul rånd, Ca supliment, pentru ectomor- la ndemån`. proteine din carne, din brånz`, ou ful extrem este un gainer cu cre- .R Avånd n vedere c` tempera- [i lapte, pentru cei care l tole- atin` [i glutamin`, pentru ecto- turile de afar` sunt sc`zute, cor- reaz`. Aportul de fibre vegetale mezomorf, un concentrat proteic, pul reac]ioneaz` n felul s`u la este important, iar dac` vara pentru mezomorf, tot un concen- frig. Adaptarea antrenamentelor avem o mie de verde]uri, iarna nu trat proteic, dar cu propor]ie mare este esen]ial`. C`ldura din sal` sunt a[a de la ndemån` [i ne de protein` [i mic` de carbo, iar nu e suficient` ca s` ne putem putem axa pe r`d`cinoase: mor- pentru endomorfi, aminoacizi. M antrena ca vara; pe lång` cele 15 cov, ridiche alb` sau neagr`, sfe- Pentru articula]ii, exist` for- minute de adaptare la venirea de cl`, frunze sau r`d`cin` de ]elin` mule consacrate cu con]inut de afar`, trebuie nc`lzite articula]ii- etc. Glucosamina [i Conroidina, carti- le [i grupele musculare implicate Carbohidra]ii trebuie ale[i cu lagiu de rechin [i bine-cunoscutul n efort. aten]ie: cartoful tradi]ional con- IS Omega Complex, care poate fi [i Pe lång` cåteva mi[c`ri de n- ]ine mult amidon, la fel [i porum- o surs` de gr`simi de calitate im- c`lzire general` [i de respira]ie, bul; dac` se poate, ar fi bine pen- putem ad`uga stretching [i mini- tru mezo-endomorfi s` fie nlocuit portant`. mum o serie f`r` greut`]i la nce- cu fasolea sau orezul brun. Surse Dac` vara se pierd minerale putul fiec`rui exerci]iu. bune de carbohidra]i sunt fasolea prin transpira]ia n exces, iarna e Este bine cunoscut faptul c` verde, maz`rea [i spanacul con- caracterizat` plin lipsa vita- R articula]iile se nc`lzesc mai lent gelat. minelor din alimenta]ie. A[adar decåt mu[chii, de aceea am re- Gr`simile, a[a cum am spus un supliment de vitamine este comandat seriile cu repet`ri des- mai sus, este de preferat s` fie bine-venit: pe lång` faptul c` ne cresc`toare; merg mai departe [i vegetale, dar aten]ie calcula]i-le stimuleaz` sistemul imunitar, U spun c` exerci]iul principal unde [i pe cele pe care le g`sim n car- pentru a nu contracta r`celile de se vor utiliza greut`]ile maximale ne [i suplimenta]i strict pån` n sezon, ne sus]ine [i corpul n pro- ar trebui s` fie al doilea [i nu 20% din totalul de calorii cu ule- cesele anabolice. Instant Energy L-Carnitinprof. Cristian Neagu Cu to]ii observ`m c` adapta-rea organismului este una speci- ne permite o odihn` mai lung` [i o activitate fizic` mai sc`zut` de- cåt vara. Adaptarea antrenamentelor la LT n propor]ie de 95% din uleiurile de m`sline, de såmburi de stru- guri sau de c`tin`. Carnea ro[ie poate fi mai pre- B`utur` instant energizant` avånd com- pozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 Instant Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la sezonul rece trebuie corelat` cu zent` n diet`, la fel [i carbohi- 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism.fic` sezonului rece [i alta celui mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener- o alimenta]ie care s` sus]in` dra]ii complec[i din cartofi, ns` gyflavour SD – 0,8 mg. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a Ucald. La fel trebuie adaptate [i efortul greu de la antrenamente, p`strarea propor]iilor de nutrien]i, Produsul este contraindicat persoanelor facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i nantrenamentul [i alimenta]ia la dar [i s` aduc` aportul caloric [i n cazul cre[terii num`rului de ca- sensibile la cofein` [i diabeticilor. celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n ener-sezonul rece. protidic pentru o supracompen- lorii, este esen]ial` pentru cå[tigul Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. gie. |n afara mbun`t`]irii performan]e- Dac` vara, pe c`lduri de peste 25% reducere pentru comenzi lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a sare [i dezvoltare consistent`. cåt mai mare n ]esut muscular. de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,2530 de grade, ne antren`m mai aparatului cardiovascular, L-carnitina Poate c` unii care citesc aces- Evident c` acest proces de C lei/plic este foarte util` n cazul persoaneloru[or [i consum`m o cantitate mai te rånduri se vor gåndi direct la acumulare de kilograme v` adu- Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, supraponderale sau obeze care vor s`redus` de calorii, dar mai mare fast-food sau la alimenta]ia tradi- ce, odat` cu cre[terea masei nu [i la maga- sl`beasc`. Un plic con-de lichide, iarna este sezonul ]ional` romåneasc`, bazat` pe musculare [i a for]ei, un surplus ]ine 1.000 mg L-carniti- zine sau s`li.greut`]ilor mari, al cre[terii for]ei gr`sime de porc, sarmale, sl`ni- de strat adipos, ns` acesta poate Comenzile n` pur` [i 13,5 g fruc- P[i masei corporale. na etc.! fi controlat dac` nu asociem car- se fac la tele- toz`, avånd un gust Astfel antrenamentele cresc n Aceste alimente v` vor ajuta bohidra]ii complec[i cu gr`simile. f o a n e l e excelent. redac]iei sau Se fac comenzi devolum, se m`resc greut`]ile, se s` v` ngr`[a]i, nu s` v` cre[te]i Ca mod de antrenament, pen- online pescade num`rul de repet`ri, cu masa muscular`! Dieta trebuie tru sezonul rece, sistemul pirami- minimum 5 plicuri. 25% www.redis.ro O reducere pentru comenziscopul de a stimula la maximum mbog`]it` [i cu o cantitate de dal [i cel al repet`rilor descresc`- de peste 50 buc`]i.cre[terea masei musculare, da- gr`simi, ca s` cre[tem [i siste- toare este ideal pentru cei care Pre]: 1,56 lei/plictorit` [i regimului de via]` zilnic mul hormonal [i, indirect, pe cel vor o cre[tere substan]ial` a ma-(ziua scurt`, noaptea lung`) care imunitar, dar cu gr`simi vegetale sei musculare [i a for]ei. Pentru8 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 9
  • 6. F`-i s` creasc`! O comand s` folose[ti ni[te gante- trac]ia pieptului [i nspre spate la re u[oare, cam la jum`tate decåt contrac]ia spatelui cånd faci po]i face exerci]iul n mod nor- ramat. Cu cåt tragi mai mult ume- mal. Pleci cu ganterele lipite de rii nspre spate, cu atåt lucreaz` partea lateral` a coapsei. Ridici mai mult mu[chii spatelui, mai .R Cånd te antrenezi cu greut`]i trebat ce a f`cut pentru a le dez- Pieptpentru a pune mu[chi, cu timpul volta [i mi-a spus c` ridic`ri pe bra]ele printr-o mi[care de rota]ie ales partea median`. |mpinsurile cu bara. Pectoralii]i vei da seama c` unele grupe gambe stånd oblic, rezemat de a umerilor. „Desparte” umerii, ca Calea pentru a beneficia cåt sunt f`cu]i s` mping` umerii nde mu[chi r`spund bine la efort, zid. Fostul Mr. Olympia, Chris [i cum ai dori s` cuprinzi un co- mai mult din antrenamentul spa- fa]` sau de-a lungul corpului, dariar altele mai pu]in. Acest lucru Dickerson, cunoscut pentru o pac imens. Rote[ti umerii pån` telui este s` faci exerci]ii de ra- mul]i culturi[ti execut` mi[careaeste adev`rat pentru fiecare: dezvoltare bun` a gambelor, cånd bra]ele sunt aproape para- mat cu o greutate mai u[oar` precum powerlifterii: [i arcuiesc lele cu solul [i ]ii acolo ganterele care s`-]i permit` s` duci umerii Mgeneticul joac` un rol important, avea un frate geam`n care nu s- spatele, apropie umerii [i blo-chiar foarte important. Desigur, la a antrenat niciodat`, dar care timp de jum`tate de secund`. cåt mai spre spate, s` ]ii contrac- cheaz` bara sus pe tricep[i.nceput nu vei fi prea preocupat avea gambe mai mari decåt Revii sub control cu ganterele ]ia n punctul maxim pentru o se- Astea sunt minunate pentru ridi-de acest aspect, ]i urmezi pro- Chris. Gigantul norvegian Gu- pån` ating u[or exteriorul coap- cund`. cat cåt mai mult` greutate, dar nugramul de antrenament obi[nuit, nnar Rosbo [i Tom Prince pose- selor, nu le duci n fa]a corpului. [i pentru cre[terea pectoralilor. Bicepsceea ce e de ajuns. Cånd ajungi dau ni[te antebra]e de invidiat, IS Lou Ferrigno mi explica cum Spate Aproape toate articolele referi-la un impas, atunci trebuie s` dar niciunul nu le-a antrenat spe- Ramaturi. Cea mai frecvent` toare la antrenarea bicep[ilor face el mpinsul. |n primul råndcau]i solu]ii. cific. Legendarul Tom Platz avea nu folose[te greutate prea mare, gre[eal` la culturi[ti, indiferent sunt orientate c`tre folosirea mi[- La un moment dat am filmat un ni[te picioare de elefant, de[i doar cåt s` poat` face 8-12 repe- de nivel, de la ncep`tori pån` la c`rilor complete, tehnica strict`,antrenament pentru spate mpre- modul cum le antrena ar fi dus si- t`ri. Nu merge sus pån` cånd profesioni[ti, este c` folosesc o men]inerea contrac]iei la final.un` cu un culturist profesionist. gur la supraantrenament pentru tirea umerilor decåt din ndrep- coatele sunt ntinse, ci se opre[te greutate prea mare, iar um`rul nu Chiar [i a[a, dac` te ui]i n sal` [iAvea un spate incredibil, dar f`- majoritatea dintre noi. R tarea coatelor. este tras nspre spate. Un biceps faci o statistic`, 90% din culturi[ticea exerci]iile ntr-o variant` tri- {tiu, nu e drept c` nu ai un ge- nainte, ns` mpinge umerii na- La flutur`ri mul]i culturi[ti ro- [i un antebra] puternic ajut` mult folosesc o greutate prea mare. |i[at`, cu o tehnic` slab`, cu greu- netic bun, dar nu po]i s` nu crezi inte, contractånd mai mult pecto- tesc palmele cu fa]a n sus n la ramat, dar are o consecin]` ne- po]i vedea f`cånd flexii din ståndt`]i prea mari. A trebuit s`-l rog c` exist` la al]i oameni. Ei sunt ralii. |n partea de jos nu face opri- partea de jos, dar coboar` prea re, cum a atins bara pieptul, nce- gativ` cånd vine vorba de dezvol- cu bara nc`rcat` cu o greutates` demonstreze execu]ia exerci- excep]ii, vestea bun` e c` nu mult bra]ele, punånd un stres inu- U]iilor n varianta corect`, a[a cum pe partea pozitiv`. tarea spatelui. a[a de mare ncåt bicep[ii lor nu sunt nici 1%. til [i periculos pe pectorali [itrebuia s` o fac` cei care vizio- Dedica]ia [i munca grea la sa- |mpinsurile cu gantere [i flu- }ine minte c` spatele lucreaz` ar putea face nici m`car o singu- umeri. Odat` ce pectoralii suntnau filmul. Geneticul lui la spate l` sunt [i vor fi ntotdeauna nece- tur`rile. Orice mi[care de mpins opus fa]` de piept. Cånd pectora- r` repetare corect`. A[a c` ape- complet ntin[i, nu e nevoie deera a[a de bun c` execu]ia exer- sare pentru succesul n cultu- superioar` implic` tricep[ii. Dac` lii se ncordeaz`, umerii sunt m- leaz` la balansul corpului [i al mai mult` ntindere. De aseme- mpinsul t`u este drept, atunci o pin[i n fa]`, iar spatele este n- coatelor, la arcuirea spatelui. Cuci]iilor nu era foarte important`. Acela[i lucru e valabil [i pentrual]i sportivi binecuvånta]i cu ge-netic extraordinar. Acum cå]ivaani l-am intervievat pe profesio-nistul Johnnz Fuller, care avea rism. Dac` ]i-a r`mas una sau mai multe grupe n urm` ca dez- voltare, de[i le-ai antrenat cu aceea[i intensitate sau pur [i simplu ai ajuns la un prag [i nu mai po]i cre[te, atunci iat` ni[te LT mare parte din lucru l va suporta tricepsul [i mai pu]in pieptul. Mai bine mpinge greut`]ile sub forma unui arc de cerc, din exterior c`tre interior. Concentreaz`-te nea, nu e nevoie s` extinzi bra]e- le prea mult n lateral, po]i alege o greutate pu]in mai mare pentru a sim]i aceea[i rezisten]` n pec- torali, dar s` ai bra]ele mai mult ndoite din coate. tins. Cånd spatele se contract`, umerii sunt adu[i spre spate, iar pieptul se ntinde. Coloana verte- bral` se curbeaz` n fa]` la con- o astfel de tehnic`, bicep[ii nu se contract` pe toat` mi[carea de care sunt capabili, doar devin ri- gizi [i se protejeaz`. Asem`n`torni[te gambe incredibile. L-am n- sfaturi [i idei: s` sim]i mi[carea mai mult din ro- Umeri U La fel ca la piept, cheia este s` te concentrezi pe rota]ia umerilor mai mult decåt pe implicarea tri- cep[ilor prin ntinderea bra]elor. Ia o pereche de gantere de 3 ori C mai mici decåt po]i face tu mpin- sul pentru umeri, porne[te cu bra]ele ndoite la 90 de grade [i blocate acolo [i ridic` bra]ele P deasupra capului doar prin roti- rea umerilor. Te opre[ti cånd an-foto: Ironman tebra]ele sunt perpendiculare pe sol. Cu cåt unghiul bra]ului este O mai mare, cu atåt mi[carea de- vine mai grea. Arnold obi[nuia s` fac` un astfel de mpins. Pentru flutur`rile laterale, ]i re- 10 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 11
  • 7. Necesit`]i nutri]ionale O m`r de repet`ri. ca]i, cu femuralii ntin[i la maxi- Cele mai eficiente exerci]ii mum. Acest lucru va cre[te tensi- pentru triceps r`mån cele de ba- unea pentru gambe. O mai bun` z`. Dou` din favoritele lui Arnold ntindere a femuralilor se ob]ine erau mpinsul cu priz` ngust` [i f`cånd m`garul fa]` de ridic`rile Proteina din zer are n mod natu- .R flot`rile la paralele. Execu]ia era din stånd clasice. Majoritatea s`- ral cel mai mare nivel din strict` [i ncerca s` adauge greu- lilor de acum au un astfel de apa- aminoacidul leucin`, comparativ tate r`månånd n plaja de 8-12 rat, dar, dac` nu exist`, f` varian- cu proteina din alte surse. Leuci- repet`ri pe serie. ta cu un partener c`lare pe [ale. na este n mod particular impor- Imediat dup` terminarea unei tant` deoarece cercet`torii au Coapse serii, ncearc` s` te ridici pe de- identificat acest aminoacid ca M Extensiile pentru coapse, fan- getele de la picioare, precum ba- fiind direct implicat n mecanis- d`rile [i alte exerci]ii de izolare lerinele. Astfel vei lovi o parte a mul de cre[tere a sintezei de sunt parte important` n progra- gambei care nu a mai fost folosit` protein` pentru musculatura mul de antrenament pentru coap- niciodat`. noastr`. se, ns` mi[c`ri compuse, pre- Num`rul de serii trebuie s` fie Alt motiv pentru optarea pentru IS cum genuflexiunile sau presa, mai mare, n jur de 20 de repet`ri. proteina din zer este acela c` secu ce am scris pentru ramaturi. sunt cele care dezvolt` cu adev`- Nu ai nevoie de greutate prea rat picioarele. Abdomen diger` repede (dar asta e valabil Dac` femuralii t`i sunt n urm` Este singura parte a corpului [i pentru cea din soia), livråndmare pentru a dezvolta bra]ele. [i ai f`cut flexii la aparat sau n- pe care o po]i antrena f`r` s` ai rapid aminoacizi mu[chilor.Bicepsul este implicat secundar drept`ri cu picioarele drepte på- nevoie de un echipament speci- Cånd proteina din zer sau dinla multe exerci]ii, cum ar fi la cele fic. Crunch normal sau inversat alt` surs` este combinat` cu Rpentru spate. Unde mai pui c` n` nu ai mai putut, atunci ai ne-este o grup` mic`, poate cea mai voie de altceva decåt izolarea sunt suficiente pentru ni[te abdo- cealalt` protein` din lapte, case-mic` dintre cele pe care le an- sau blocarea genunchiului. |]i re- minali decen]i. Pentru o for]` [i ina, care este digerat` mult maitrenezi. A[a c` antrenarea lor ar comand s` ncerci genuflexiunile mas` mai mare a lor, folose[te lent, se ob]ine un amestec care la aparatul Smith. Stai drept sub un disc sau o ganter` plasat` n permite livrarea de aminoacizi ra- Utrebui s` se fac` cu exerci]ii care Florin Uceanu din care provine [i c` momentuli izoleaz`. bar`, cu t`lpile pozi]ionate mult spatele capului la crunchul nor- administr`rii ei este crucial. pid [i apoi lent. O strategie foarte 18 titluri de campion na]ional Las`-]i egoul la o parte, la fel [i nainte. Cobori ndoind genun- mal [i o banc` nclinat` pentru Proteina, mai exact aminoa- bun` dup` un antrenament greu.o parte din greutatea folosit`. Fo- chii, cu spatele drept, pån` atingi cel inversat. Rezultatul final l po]i cizii esen]iali care se g`sesc n Nu uita]i c` construirea unui Primele 30 de minute dup` unlose[te o greutate cu care po]i fa- cu fundul podeaua. Apoi urci vedea dup` ce ]ii o diet` ca pen- compozi]ia ei, este un factor corp atletic, cu o musculatur` ma- antrenament reprezint` perioadace strict 8-12 repet`ri. L-am v`zutodat` pe Ronnie Coleman la an-trenamentul bicep[ilor f`cåndflexii cu gantere imense dinstånd, cu o form` aproape per-fect`. L-am ntrebat cum de a doar pån` la jum`tate, pentru c` mai mult ar implica cvadricep[ii [i pe noi ne intereseaz` numai femuralii aici. |n partea de jos vei sim]i gluteii lucrånd bine, dar dup` cå]iva centimetri din curs` LT tru concurs. cånd celulele musculare absorb agresiv nutrien]ii care circul` prin sånge. F`r` discu]ie, proteina este regina nutrien]ilor de dup` antre- nament. |n ultimii 20 de ani spe- esen]ial n manufacturarea sau sinteza proteinei necesare mus- culaturii noastre. Str`dui]i-v` s` ob]ine]i m`car 20 g (ideal ar fi 35- 40 g) la fiecare mas`. Proteinele din lapte, precum siv` [i puternic`, necesit` mult` munc` grea [i dedica]ie, inclusiv n ceea ce prive[te alimenta]ia [i n special acordarea unei aten]ii deosebite suplimentelor nutritive care au menirea de a v` mpingeajuns s` utilizeze n form` corec- tensiunea se va muta pe femu- ciali[tii au realizat c` proteina nu caseina, [i cea din zer sunt mai repede [i mai sus nt` a[a mari greut`]i. Mi-a r`spuns rali. Nu ai nevoie de o greutate U este la fel, depinzånd de sursa cotate ca fiind cele mai bune. ob]inerea rezultatelor.c` a nceput cu ni[te greut`]i mult prea mare, ncepi cu bara goal` Ofert`mai u[oare, a men]inut tehnica mai ntåi [i ajustezi.corect` [i, cum trecea de 12 re- cu arome de portocale, Gambe l`måie [i tutti frutti special`pet`ri, trecea la o greutate supe- Cu mul]i ani n urm`, am urm`- Crioar`. Aceasta este calea de rit [i am discutat despre antrena- rarea pudrelor proteice, putåndurmat. rea gambelor cu culturi[ti precum ]ine loc de shaker. Oferta stan- 10 plicuri de Isotonic- dard cuprinde plicuri cu toate Triceps Arnold, Steve Reeves, Larry R la pre]ul de numai cele trei arome, dar, la cerere, Unii culturi[ti au probleme cu Scott [i al]ii. Am adunat informa]ii pute]i primi toate plicurile cu o 12,00 lei Pdezvoltarea acestei grupe mus- care ]i pot garanta o cre[tere a Aceast` ofert` cuprinde [i un singur` arom`.culare. Cauzele principale ar fi: gambelor la limita poten]ialului recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast` genetic. poate folosi la prepararea ofert` se pot face la tele-utilizarea unor greut`]i prea mari produsului. foanele redac]iei sau pe[i nu este folosit` cursa complet` Toate exerci]iile pentru gambe www.redis.ro. O Recipientul are un dopsau folosirea doar a exerci]iilor e bine s` fie f`cute n adida[i construit special pentru Bucure[tenii pot bene-de izolare. Antrenamentele de u[ori, dar mai bine doar n [osete sportivi, nefiind nevoie s` fie ficia de ofert` la magazinulculturism nseamn` mbinarea sau piciorul gol. Cånd faci ridic`- scos pentru a se consuma de prezentare Redis, Calea lichidul din el. Acest recipient {erban Vod`, nr. 159.echilibrat` ntre greutate [i nu- rile pe vårfuri, ]ine genunchii blo-12 Culturism&Fitness nr. 1/2012 poate fi folosit [i pentru prepa- Culturism&Fitness nr. 1/2012 13
  • 8. Miros de hum` O {oimii Sibiu. metalic vechi, domnul Curtean Profesorul Curtean nu pierde ]ine o parte din medaliile [i diplo- foto: Culturism. Laszlo Szekely. Editura Sport-Turism, 1977 ocazia s` prezinte fiec`rui nou mele ob]inute de Hum` n anii lui venit n sal` istoria de cåteva de- de glorie, imaginea acestora fiind cenii a acestui loc, ncepånd cu una mai mult decåt emo]ionant`. .R anii 70 cånd Gheorghe Hum`, |ntorcåndu-m` n sal`, printre contemporan cu perioada de glo- cei care asudau din greu, real- rie a lui Arnold, construia aici pri- izez c`, vorba poetului, „viitor de mii 50 cm la bra] romåne[ti. As- aur, ]ara noastr` are”. Liana Pall cultåndu-l pe profesorul Curtean se antreneaz` concentrat` la vorbindu-mi despre via]a [i per- maximum, iar al`turi Dan Aldea, M sonalitatea lui Gheorghe Hum`, ntr-o form` fizic` impecabil`, despre pionieratul n culturism al stoarce o bar` EZ la ni[te flexii acestuia, despre forma fizic` de pentru bicep[i. excep]ie pe care acesta o atin- Sala e un furnicar [i toat` gea n acei ani, precum [i despre lumea munce[te din greu, ns`, IS antrenamentele inumane pe care n momentul n care am lansat in- le f`cea n sala din Sibiu, am pro- vita]ia de a face o fotografie b`ie- mis c` la urm`toarea ntålnire o ]ilor pentru revista Cultutism & s` notez toate detaliile [i voi a[- Fitness, tricourile au nceput s` terne pe hårtie curånd un articol zboare, l`sånd s` se vad` dedicat exclusiv celui care a ins- mu[chi tineri [i puternici. R Gheorghe pirat atåtea genera]ii de culturi[ti, Mirosul de Hum` e peste tot n Hum` Gheorghe Hum`. sal`, iar fiarele nc` fac zgomot la La sala din Sibiu, ntr-un fi[et Sibiu… UDaniel Oprea bine [i n care programele de an- trenament, structurate din vreme, sor Ioan Curtean, un p`rinte al culturismului sibian. Sala, locali- Psyllium OMEGA COMPLEX cap`t` form` [i eficacitate. Tr`im zat` n plin centru istoric al Sibiu-campion balcanic ntr-o societate n care deplasa- lui, la cap`tul unui gang lung, n Psyllium con]ine Sunt convins c` fiecare dintrecei care se antreneaz` n modconstant [i serios are o sal` „debaz`”, pe care o prefer` [i pe ca- rea dintr-un loc n altul nu mai re- prezint` o problem`, n care pei- sajul n care ne ducem existen]a se schimb` de la o zi la alta [i n care capacitatea de a te adapta la condi]ii noi este o cerin]` sine LT care se intr` pe o poart` mare, specific` cur]ilor s`se[ti, nu ex- celeaz` la capitolul aparatur` modern` sau condi]ii high-class, ns` este cald` iarna [i r`co- roas` vara, este primitoare [i de 14 ori mai multe fibre solubile decât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cu- r`]area colonului; îm- Produsul se recomand` datorit` efectelor benefi- ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organis-re o cunoa[te, n care se simte bun`t`]e[te absorb]ia mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului qua non pentru omul modern. ve[nic animat`. Odat` intrat, e[ti vitaminelor [i minera- cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu- U Pentru c` mi place s` m` an- mpresurat de sunetul g`l`gios al lelor, ajut` la reduce- lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas- trenez [i s` m` men]in ntr-o for- discurilor metalice izbite de cau- rea colesterolului, joa- culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) m` fizic` decent`, chiar n situa- ciucul gros al podelei [i de scår- c` un rol important în cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greu- ]ia n care obliga]iile mi impun ]åitul sub]ire al scripe]ilor rudi- reglarea glicemiei prin tate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii deplas`ri de cåteva zile n afara mentari, senza]ia de fier`rie me- sc`derea vitezei de trecere a [i a unghiilor, poate preveni distruge- C Bucure[tiului, am decis s` nu ab- dieval` fiind la tot pasul. Este de glucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco- rea ficatului datorat` alcoolului; dic de la bunul obicei de a merge prisos s` v` spun c` telefonul mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re- la sal`, de[i cele mai reu[ite an- mobil devine un accesoriu inutil cure de sl`bit. ducerea hipertensiunii arteriale, a trenamente se ntåmpl` n sala n vacarmul acela. Pe pere]ii s`lii Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi- inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic P „de baz`”, atåt de drag` mie. troneaz` fotografii mai vechi sau bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g, asupra sistemului cardiovascular. A[adar, m` deplasez destul de mai noi cu campionii la culturism proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g. Administrare: se administreaz` des la Sibiu, un ora[ elegant, n- care, de-a lungul timpului, s-au Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, c`rcat de istorie, cu oameni mi- antrenat aici. Felicia Popa, Ghe- pe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ mpreun` cu un pahar cu ap` sau O nuna]i, de care m-am ata[at ra- orghe Manic`, Gabriel B`rbos [i 250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime- sucuri naturale.medalii din anii ‘70 pid. Aici am ales s` merg la sala Liana Pall sunt doar cåteva din diat. Produc`tor: Inovo Biologic Inc.cå[tigate de Hum` Clubului Sportiv {oimii Sibiu, numele celor care [i-au murd`rit 30 plicuri – 15,00 lei Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. unde antrenor este titratul profe- palmele de rugina fiarelor de la 50 plicuri – 19,00 lei 90 capsule – 45,00 lei14 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 15
  • 9. Antrenamentul lui Arnold O FARKAS IRINGO pentru cvadricep[i IMOLA .RFlorin Uceanu mai f`ceam 6 repet`ri [i tot a[a pån` f`ceam 5 serii Vårst`: 34 ani nentrerupt. Picioarele mi ardeau la sfår[it. Nu folo-18 titluri de campion na]ional |n`l]ime: 1,67 m seam tot timpul aceast` metod` a seriilor cu greu- Greutate: 53 kg n concurs, t`]i descresc`toare, dar d`dea rezultate bune cånd Pentru picioare remarcabile ai nevoie de mas`, 55 kg n extrasezon M m` preg`team pentru concurs. De asemenea, amseparare [i form` estetic`. Trebuie s`-]i aduci ma- descoperit c` aceast` metod` mergea foarte bine la Re[edin]`: S`celesa muscular` a coapsei la un nivel la care s` fie extensiile f`cute la aparat. Stare civil`: nec`s`torit`propor]ional` cu partea superioar` a corpului. Acestea sunt doar unele dintre metodele folosite Palmares: Masivitatea excep]ional` vine doar din antrena- de mine pentru dezvoltarea cvadricep[ilor. Dezvol-mente cu greut`]i mari, n special de la exerci]ii pre- – loc III la CN de bodyfitness 2009 tarea unor picioare de top este o treab` de munc` IScum genuflexiunile [i presa pentru picioare. dur`, cuno[tin]e vaste despre tehnic` [i aplicarea – loc III la CN de bodyfitness 2010 |n cartea sa, „Enciclopedia culturismului modern”, tuturor principiilor care [ocheaz` mu[chii pentru – loc I la CN de bikini 2011Arnold scrie: „Culturi[tii moderni au nevoie de mai crearea unei intensit`]i maxime. Am f`cut pån` [i – participare la Arnold Classicmult decåt mas` pentru a cå[tiga concursuri. Ei tre- repet`ri negative for]ate la aparatul de extensii, labuie s` dezvolte coapse atåt pentru mas` cåt [i Europe [i CM 2011 hack-squat sau alte aparate pentru picioare, pentrupentru calitate. Cel mai mare progres am f`cut n Planuri de viitor: rezultate cåt mai bune a fi n siguran]`. Le-am ncercat pe toate: genufle- R1971, cånd, pe lång` mas`, am ob]inut [i definire. xiuni complete, jum`t`]i de genuflexiuni, cu bara pe la competi]iile interna]ionale|ncepeam antrenamentul cvadricep[ilor cu super- piept sau la ceaf` sau la aparate.” Måncare preferat`: friptura de pui sauserii formate din extensii la aparat urmate de genu- |n c`utare de noi metode, Arnold a tras cu ochiul porc cu cartofi natur n extrasezon,flexiuni cu bara la ceaf`. Tr`geam din greu la ex- [i la al]i campioni cu picioare excep]ionale. Iat` ce Utensii, a[a c` eram foarte obosit cånd mergeam la piept de curcan sau pe[te fiert cu spune el despre antrenamentul lui Tom Platz: „Tomgenuflexiuni. Picioarele mele p`reau moarte [i orez sau salat` [i fructe la regim avea o metod` de a epuiza mu[chiul [i n acela[iridicam cu greu 140 kg. Dar am tot continuat s` Exemplu de exerci]ii timp de a lucra greu [i intens. Cånd f`cea extensiincerc [i curånd am fost capabil s` fac genuflexiuni la aparat, f`cea cåt de multe repet`ri complete pentru fesieri:cu greut`]i mari imediat dup` extensii [i picioarelemele au r`spuns extraordinar la acest [oc. Cu ani n urm`, cånd eram n c`utare de maimult` mas` [i definire, am experimentat la aparatulhack-squat. Am pus destul` greutate pentru a puteaface doar 6 repet`ri, cineva lua pu]in din greutate [i LT putea, apoi, pe m`sur` ce obosea [i nu mai putea face repet`ri complete, continua seria ridicånd greu- tatea atåt cåt putea: trei sferturi din curs`, apoi jum`tate de curs`, apoi sferturi de repet`ri. La sfår- [it l vedeam stånd pe aparat, complet epuizat, dar i vedeam picioarele nc` contractåndu-se, mi[cånd – genuflexiuni, 4 x 10, 8, 8, 6 – fand`ri, 4 x 15 – ndrept`ri cu bara, 4 x 15 greutatea doar cå]iva centimetri. Nu se oprea pån` cånd cvadricep[ii lui nu cedau complet [i nu mai U putea mi[ca greutate nici m`car o frac]iune dintr-un centimetru. Asta mi s-a p`rut o varia]ie a metodei seriilor cu greut`]i descresc`toare, n care Tom, n loc s` mic[oreze greutatea pentru a continua seria, C mic[ora cursa mi[c`rii. L-am mai v`zut f`cånd une- ori [i 35 de repet`ri la genuflexiuni cu bara la ceaf` cu 140 kg, nc` 25 de repet`ri dup` doar 60 de secunde, apoi extensii la aparat pån` la epuizare complet` dup` care ie[ea afar` din sal` [i pedala P 30 km pe biciclet`, ca final al antrenamentului.” Iat` programul folosit de Arnold n anumite peri- oade: – genuflexiuni cu bara la ceaf`, 6 serii a 15, 10, O 8, 8, 6, 4 repet`ri – genuflexiuni cu bara pe piept, 4 x 10,8, 8, 6 Arnold asistat de Dave Draper – hack-squat, 5 x 10, 8, 8, 8, 816 Culturism&Fitness nr. 1/2012
  • 10. O fost profesionsit italian, n timp ce perit c` cu cåt este masa muscu- Sam Ma, fost concurent n Anglia lar` mai mare, relativ la m`rimea spune: „Da, Heath este un cultur- corpului, cu atåt este mai cres- ist grozav, dar s` spui c` este cut` sensibilitatea la insulin` [i deja mai bun decåt Ronnie cu atåt mai sc`zut riscul de dia- .R Coleman, Dorian Yates sau Lee bet sau prediabet. Se recomand` Haney? Nu cred a[a ceva! ” deci ca aceia care au n familie |n opinia mea, e greu s` com- cazuri de diabet sau prezint` deja pari culturi[ti din ere diferite, dar o rezisten]` a celulelor la insulin` dac` lu`m n considerare capaci- s` mearg` la sal` pentru a-[i tatea lui Heath de a face pro- m`ri masa muscular`. M grese [i faptul c` are un spate a ap`rut proteina din profesioni[ti trecu]i de 40 de ani foarte bun, lucru care n istoria pe[te? Sunt multe tipuri de pudre nu au avut un concurs important Mr. Olympia a fost crucial, de la proteice pe pia]` din care po]i numai pentru ei, a[a c` apari]ia Sergio Oliva ncoace, cred c`, alege: zer, casein`, ou, soia. Cu- Dexter dac` acesta nu se va accidenta [i rånd ns` ve]i putea s` be]i dup` acestei competi]ii a atras multe IS Jackson va r`måne s`n`tos, nu va mai antrenament un shake cu pro- vedete mai ales c` premiile au fost uria[e pentru acest tip de pierde niciun concurs n via]a lui. tein` din pe[te f`cut de o com- de el, numai c` de data asta n competi]ii. Iat` clasamentul final: Are 31 de ani acum, vårst` la panie din Peru ob]inut cu ajutorul Europa. La Madrid, Victor a fost 1. Dexter Jackson, 2. Toney care Haney se retr`gea cu cele 8 unei membrane care separ` din declarat cå[tig`tor la prima edi]ie Daniel Freeman, 3. Bill Wilmore, 4. Lungu statuete cå[tigate la Mr. Olympia, sardinele lichefiate proteina f`r` a Arnold Classic ]inut` n Europa Edward Nunn, 5. Troy Alves, 6. dar cred c` ar putea dep`[i acest gr`sime ce apoi este uscat` [i [i a ncasat 40.000 $. Pe locurile R Darrem Charles. record dac` vine n form` la Mr. transformat` n pudr`. De[i pare urm`toare s-au clasat Dexter m`toare, acum doar primii 4 sunt De remarcat, ntoarcerea n Olympia, timp de 9-10 ani. gre]os, aceast` protein` nu mi- Jackson, Ronny Rockel, Toney automat califica]i. Ceilal]i vor tre- competi]ii a unor culturi[ti celebri Daniel Lungu, culturist de roase, nu are gust de pe[te [i se Freeman, Kevin English [i Hide bui s` se recalifice participånd la care au concurat pe vremuri la origine romån`, stabilit de ani diger` rapid ca [i proteina din Yamagishi. alte concursuri. Astfel, primii 3 de U Mr. Olympia, de care nu s-a mai buni n Olanda, s-a rentors la soia. Alt avantaj major al acesteia au fost modificate regulile la Arnold Classic, primii 2 de la auzit nimic de ani de zile: Roland competi]iile de culturism? Dup` este pre]ul, cam jum`tate din pre- de calificare pentru Mr. Olympia? New York Pro [i primul clasat de Czlurlok - locul 8, Pavel Jablo- ce a cå[tigat titlul de campion na- ]ul proteinei din soia. Dac` pån` acum primii 10 clasa]i la restul competi]iilor profesio- ni]ky - locul 9, Samir Bannout ]ional la masters n Olanda, a show-ul Oncescu vs la o edi]ie a Mr. Olympia erau niste vor putea urca pe scen` la (fost Mr. Olympia n 1983) - locul participat la Mr. Universe, versi- 1.000 a fost lider de audien]` pe Phil Heath 11 [i Andreas Cahling care era vedet` acum vreo 35-40 de ani, ocupånd aici locul 13. la 6 zile dup` Mr. Olym- pia 2011, a avut loc un mare con- curs n India? Imediat dup` Mr. LT automat califica]i pentru edi]ia ur- Mr. Olympia. |n felul acesta se va reduce num`rul total de partici- pan]i la Mr. Olympia, cu o scurta- re considerabil` a duratei concur- sului (lucru agreat de fani) [i, mai important, mai mul]i culturi[ti pro- unea NAC, reu[ind ob]inerea lo- cului 4. cre[terea masei muscu- lare reduce riscul de diabet? Dup` un studiu la nivel na]ional, pe un lot de 13.644 de indivizi, TV pe anumite segmente orare? Milioane de oameni au urm`rit cele peste 8 ore ale show-ului, iar momentul maxim a fost victoria la concurentul cu num`rul 1.000, care a fost transmis` live [i pe fesioni[ti de top vor fi obliga]i s` Phil Heath a cå[tigat mai Olympia, concuren]ii au zburat n cercet`torii americani au desco- Pro TV. participe la celelalte concursuri Umult de un sfert de milion de do- Mumbai unde a avut loc o reedi- pentru a se califica, lucru impor-lari ntr-o lun`? El a cå[tigat oda- tare aproape la indigo a luptei tant pentru organizatorii acestort` cu titlul suprem n culturismul dintre Phil Heath, Jay Cutler [i concursuri care se plångeau c`profesionist [i un premiu de nc` cå]iva concuren]i de top de n lipsa unor nume mari ale spor-200.000 $, la o s`pt`mån` dis- la Mr. Olympia. Iat` clasamentul C tului nu pot vinde suficiente biletetan]` nc` 50.000 $ la concursul de la Sheru Classic: 1. Phil de intrare.Sheru Classic [i o sum` nc` ne- Heath, 2. Jay Cutler, 3. Kai speciali[tii se contrazic ndezv`luit`, dar cu multe zerouri Greene, 4. Victor Martinez, 5. leg`tur` cu valoarea lui Heath?n coad`, din partea firmei de su- Dennis Wolf, 6. Toney Freeman. Noul rege al culturismului profe- Pplimente nutritive care l sponso- Victor Martinez a cå[tigat sionist, Phil Heath, este v`zut derizeaz`. un concurs dup` 4 ani? Atåt a unii ca fiind cel mai cel: „Heath pe 11 decembrie 2011 au durat, dup` accidentarea serioa- este cel mai grozav Mr. Olympiafost desemna]i cei mai tari cul- s` suferit` la cvadricep[i, pån` din toate timpurile. Tipul este per- Oturi[ti profesioni[ti trecu]i de 40 cånd Victor a reintrat n cercul fect, o form` a corpului perfect`de ani? |n lipsa concursului cå[tig`torilor de concursuri. S-a Victor [i o mas` muscular` pe m`sur`”, ntåmplat tot la Arnold Classic, la Cristian Dulgheru premiaz` pe Ion OncescuMaster Mr. Olympia care nu a Martinez spune Allessandro Komadina,mai avut loc de ani buni, culturi[tii fel ca la ultimul concurs cå[tigat18 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 19
  • 11. Dintr-odat` sau O cu nghi]ituri mici? .R |n interminabila dezbatere pri- experimente separate, la 8 mai mici, 95% vs 42% pentruvind modul de servire a shake-u- b`rba]i s`n`to[i s-a administrat primele 3 ore [i 193% vs 121%rilor de dup` antrenament, un dup` antrenament un shake pro- pentru urm`toarele dou` ore.studiu publicat recent vine s` fa- teic din zer de 25 g, fie b`ut dintr- Chiar dac` cantitatea de aminoa-c` pu]in` lumin`. odat`, fie b`ut n doze mai mici, cizi care a circulat n sånge a fost M Se [tie c` zerul este o protein` la intervale de 20 de minute, pen- aceea[i, efectul anabolic a fostrapid` iar caseina este una lent`. tru a mima o digestie mai lent` a net n favoarea dozei singulare.Dac` ai nevoie rapid de protein` proteinei. R`spunsul anabolic a A[adar, pentru cel mai bunn corp, atunci zerul este varianta fost m`surat dup` antrenament r`spuns anabolic (cea mai pro-cå[tig`toare, dac` ai nevoie de [i la intervale mici dup` acesta. ductiv` cre[tere n mas` muscu- ISprotein` lent`, cum trebuie pe Cånd s-a administrat shake-ul lar`), be]i un shake proteic dintimpul nop]ii, atunci caseina este dintr-odat`, s-a g`sit o cre[tere zer, dintr-odat`, imediat dup` an-alegerea. de aminoacizi esen]iali n sånge trenament. Acum, dintr-odat` nu Acum aproape un deceniu, un de 162% fa]` de 53% pentru vari- nseamn` s`-l bei f`r` s` mailaborator francez a publicat un anta cu doze mici, la o or` dup` respiri. Avånd n vedere c` dozastudiu prin care a sugerat c` o terminarea antrenamentului. Pe sugerat` dup` antrenament tre- Rprotein` lent` poate fi mai anabo- de alt` parte, dozele mici au asi- buie s` con]in` 20-40 g de pro-lic`, deci mai eficient`, pe termen gurat o concentra]ie mai mic`, tein` din zer [i de dou` ori mailung. S` vedem ce s-a ntåmplat dar constant` de aminoacizi n mul]i carbohidra]i (ex. dextroz`),n studiul recent. sånge timp de 180-220 minute. ntr-un minut ai destul timp s` bei U Cercet`torii au urm`rit efectele Aceste rezultate erau de a[tep- un shake de 500 ml.administr`rii de protein` din zer tat, dar ce nseamn` ele de fapt?dup` antrenament asupra sin- Concluzia: Sinteza proteinei n Alexandru Bolboricitezei proteinei din mu[chi [i a mu[chi a fost mai mare pentru dup` Ironmanaltor semnale anabolice. |n dou` doza dintr-odat` fa]` de dozele LT U C P O Alexandru Albulescu 20 Culturism&Fitness nr. 1/2012
  • 12. 5 lucruri imperative Genuflexiunile cu bara la piept Opentru cei |NAL}I, care ur`sc s` fie SLABI Po]i s` crezi c` exist` un culturist care a cå[tigat al lui Ronnie Coleman „The Unbelievable” este .R 3 concursuri profesioniste, care a fost n primii 6 la cånd face genuflexiunile cu bara la piept cu aproape Mr. Olympia, care are unele din cele mai bune 270 kg. fac ndrept`ri cu bara cu greut`]i perechi de coapse din lume la ora actual` [i nu a Probleme lombare. Dac` suferi sau ai suferit de mari, form` strict`, cam 15 f`cut niciodat` genuflexiuni? Chiar dac` sun` nebu- dureri lombare [i ai avut o istorie nu prea roz la repet`ri pe serie, urmate de ra- nesc, este adev`rat, iar cazul este cel al germanu- acest capitol, atunci genuflexiunile sunt foarte mat la aparatul Smith. lui Ronny Rockel. riscante. Cu bara la ceaf` coloana st` ntr-o pozi]ie M 3. Lucreaz` pieptul doar la Acum, ca s` fiu mai explicit, cånd am spus c` nu oblic` fa]` de sol, este mai mult` presiune n zona nclinat! Mul]i ncep`tori te a f`cut genuflexiuni, m-am referit la varianta clasic`, lombar`, iar n ultima parte a mi[c`rii trebuie avut` ntreab` cu cåt mpingi la piept, cu bara la ceaf`, din care el nu a f`cut nicio serie, mare grij` ca bazinul s` nu fug` n fa]` prin de parc` dup` acest criteriu se ns` din varianta cu bara la piept a f`cut mii de serii. pierderea controlului lombarilor. La genuflexiunile cuantific` for]a [i puterea unui Ronny poate s` fac` genuflexiuni cu haltera la piept cu bara la ceaf` e[ti nevoit s` stai tot timpul cu cu o greutate de 205 kg pentru 8 repet`ri complete coloana dreapt`, perpendicular` pe sol. Dac` te IS culturist. Pentru noi cei nal]i, m- pinsul este o problem`, bra]ele [i stricte, la o greutate corporal` de 110 kg n off- apleci prea mult n fa]`, atunci bara ]i va aluneca de season. Dac` nu crezi n eficacitatea acestui exer- pe umeri. De asemenea, greutatea folosit` va fi lungi ne mpiedic` s` putem ma- ci]iu, atunci uit`-te la coapsele lui Rockel. mult mai mic` decåt la cele clasice, un lucru foarte nevra greut`]i mari. Un alt lucru mai pu]in [tiut este [i cazul lui Branch bun pentru coloan`. |mpinsul nclinat ajut` la ob]i- Warren, care, de asemenea, de]ine ni[te coapse de Cei nal]i. Tipilor nal]i, cu picioare lungi, le este nerea unor pectorali mai rotunzi speriat, dar care face pe lång` genuflexiunile cla- dificil s` execute genuflexiunile cu bara la ceaf`. R [i mai plini n partea de sus fa]` sice [i pe cele frontale, n egal` m`sur`. Unul din- Doar s` poat` sta n echilibru le este greu, trebuie de pieptul l`sat al celor pentru tre momentele memorabile din antrenamentul video s` dep`rteze mult mai mult picioarele, ajungånd s` care mpinsul orizontal reprezint` fac` genuflexiuni gen sumo. Pentru ei este mult mai Noi, cei nal]i, s` recunoa[tem: acela[i impact precum la un tip egoul lor n culturism. }ine minte avantajoas` varianta cu bara la piept. Usuntem buni la volei, putem da mai scund. c` 80% din mu[chii cå[tiga]i pro- Glutei mari. Dac` ai deja o pereche de glutei binedunk la baschet, putem degaja |ncearc` s` faci la pres` cu cåt vin de la grupele mari: picioare, dezvolta]i sau pur [i simplu fundul t`u este la fel demingea cu måna destul de depar- mai mult` greutate, sub form` piept [i spate. mare precum China pe hart`, atunci e[ti n stare s`te, suntem primii la alinierea de la corect`, lent` [i sub control. Nu 4. Limiteaz` cardio! De ce? manevrezi greut`]i mari la genuflexiuni cu bara laora de sport, ns` la culturism... strica forma execu]iei de dragulooffff, parc` ne ia un veac s` pu-nem un kilogram de mu[chi pe noi. Dintre cele 3 tipuri somatice,mezomorf – atletic, musculos,endomorf – robust, gr`su] [i greut`]ii. Antrenamentul de pi- cioare s`-l faci o dat` la 5-7 zile, cu greut`]i mari. Astfel vei ob]ine o cre[tere general`, nu numai la coapse, de eliberarea de hor- LT Orice antrenament sau activitate adi]ional` va consuma din ener- gia pentru cre[tere. Dac` chiar nu rezi[ti [i vrei s` faci cardio, atunci limiteaz`-te la 20 de minu- te dup` cel cu greut`]i sau la 3 ceaf`, gluteii preluånd o bun` parte din efort. |ns` dac` vrei s` lucreze mai mult coapsele [i fundul mai pu]in, atunci genuflexiunile cu bara la piept sunt pentru tine. Varia]ie. La orice exerci]iu, oricåt de productiv sau de baz` este el, vei ajunge, la un moment dat,ectomorf – slab, sub]ire, noi sun- moni de cre[tere, datorat` antre- la un impas. Mai bine decåt s` nu mai faci deloc [edin]e separate pe s`pt`mån`.tem cei mai dezavantaja]i: ecto- namentului de picioare, vor bene- genuflexiuni cu bara la ceaf` o perioad`, este s` l U ficia [i restul grupelor musculare. [i astea s` fie singurele activit`]imorf nalt. nlocuie[ti cu alt exerci]iu. Cu care? A]i ghicit: genu- Dac` ai peste 1,85 m [i e[ti 2. F`-]i spatele mare! Repet` cardio pe care le faci, altele s` nu flexiunile cu bara la piept.slab, nu dispera. Po]i ad`uga dup` mine: „Spate mare egal existe. La nceput mi[carea se poate s` ]i se par` inco-ceva mas` muscular`. Iat` 5 corp mare!” Ai v`zut vreodat` pe 5. Asigur`-]i o alimenta]ie mod`, dar, dup` cåteva antrenamente, te vei obi[-lucruri pe care trebuie s` le faci. cineva care s` aib` spatele mare corespunz`toare! Jack LaLanne C nui cu aceasta [i ]i se va p`rea natural` precum cu 1. Bag` pres`! De ce? Picioa- [i s` fie mic? Nu ai v`zut, [i nu ai a spus odat`: „Exerci]iul este re- bara la ceaf`. |n plus, deoarece lucreaz` pu]in dife-rele sunt funda]ia oric`rui fizic cum s` vezi, pentru c` nu exist` gele, iar nutri]ia este regina, m- rit cvadricep[ii, s` nu fii surprins dac` vei ad`ugabun [i trebuie s` le antrenezi tare a[a ceva. To]i marii culturi[ti, preun` ob]ii un regat.” Trebuie s` mas` muscular` la ei.din prima zi. Num`rul 1 la exerci- cå[tig`torii Mr. Olympia, au avut alimentezi organismul pentru Ronny Rockel este dovada vie c` o pereche in- P]ii pentru tine este presa! un spate imens. cre[tere: 6 mese pe zi sau 3 nor- credibil` de coapse pot fi construite doar cu genu- Cu cåt e mai lung` pårghia, cu Cånd ai un spate mare, vei male [i 3 cu shake-uri proteice. flexiuni cu bara la piept. Vezi dac` nu e [i cazul t`u!atåt mai mare este for]a. Acest construi mai u[or [i restul mu[- M`nånc`, dormi, antreneaz`- Alexandru Bolboricilucru se aplic` foarte bine n ca- chilor. Care mi[c`ri sunt cele mai te intens [i limiteaz` cardio! Ozul nostru. Avem segmentele pi- bune pentru spate? |mi plac toate dup` Ironmancioarelor foarte lungi. Po]i include exerci]iile de trac]iuni, dar fiindc` Alexandru Bolborici Ronnyocazional [i genuflexiuni ns`, suntem a[a de nal]i sunt greu de dup` Ironman Rockeldatorit` mecanicii, nu vor avea executat cum trebuie. |n schimb 22 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 23
  • 13. Un exerci]iu uitat: O declinat, s`-]i vin` mult sånge n cap, presiunea fiind prea mare.|MPINSUL DECLINAT Sistemul de prindere a picioa- relor trebuie s` fie unul care s` nu incomodeze [i s` nu sim]i pre- .R siune pe ncheieturile gleznelor spate, de la c`lcåi pån` la cap. me a mi[c`rii. Cu timpul am ales sau ale genunchilor cånd lucrezi.Alexandru Bolborici Am rugat un coleg s`-mi dea bara s` nu mai fac complet mi[carea, Cu cåt unghiul de declinare este olimpic` goal`, am luat o priz` bra]ele nu se ntind n partea de mai mare, cu atåt va fi mai mult Totul ncepe cu... nceputul. pu]in mai larg` decåt l`]imea sus, ns` rezultatul abia a fost stres pe ncheieturile de sus]inere Acum 16 ani am intrat pentru umerilor [i am b`gat vreo 12 re- sesizabil. Mai am [i o particulari- a corpului. Mprima oar` ntr-o sal` de cultu- pet`ri. Apoi am continuat ora de tate la bra]e, stånga este mai pu- Priza pe bar` trebuie s` fierism. Era ora de educa]ie fizic` la educa]ie fizic` cu restul colegilor. ternic` decåt dreapta, de[i, la m`- aproximativ ca la mpinsul din cul-liceu iar sala avea o astfel de ane- Dup` dou` zile au venit [i re- rime, este invers, a[a c`, atunci cat orizontal. Eu o prefer pu]inx`. Era mare cåt o buc`t`rie [i zultatele foarte evidente: cre[te- cånd fac mpinsul orizontal cu mai ngust`.era dotat` cu 2 aparate, 2 bare rea p`r]ii inferioare a pectoralilor, bara, cedeaz` prima partea drea- Bara coboar` pe pieptul inferi- ISolimpice, discuri olimpice, un scri- cea apropiat` de stern. pt`, lucru mult mai evident cånd or, cel mai bine imediat sub pec-pete [i 3 perechi de gantere. Cele Apoi, timp de 16 ani, nu cred fac mpinsul cu gantere. toral. Cursa mi[c`rii va fi mai2 aparate erau o banc` orizontal` s` fi f`cut mai mult de 15 antre- Atunci cånd fac flot`rile la para- scurt` decåt la mpinsul orizontal tea superioar` a mi[c`rii. Simt c` etc. Te opre[ti cu o repetare na-de mpins [i un plan nclinat, pen- namente pentru piept n care s` fi lele, de[i stau drept, cu coatele sau nclinat, dar nu nseamn` c` ntr-adev`r lucreaz` pieptul. Dac` inte de ultima pe care ai fi n staretru abdomen (a[a se dorea cel inclus [i mpinsul declinat. |ns`, orientate n spate cånd cobor, [i mai ineficient`. Din contr`! ar fi s` aleg o singur` mi[care, pepu]in). de dou` luni, am nceput s` fac ob]in o pompare foarte bun` la s` o faci. Aten]ie s` nu duce]i bara spre R regulat. piept dup` 3 serii, aproape la fel cea mai natural` [i eficient` pen- Mul]i ar spune c` acest exer- Cum am intrat, am inventariat partea superioar` a pieptului, de bun` precum dup` antrena- tru piept, clar a[ alege-o pe ci]iu lucreaz` doar pieptul inferior.n 10 secunde dot`rile [i m-am |mpinsul orizontal spre gåt! Ve]i avea mai pu]in` for- aceasta.ndreptat s` fac primul meu exer- mentul normal de piept. Nu sunt de acord. Eu zic c` lu- Mul]i dintre noi au dureri la ]` de mpins [i um`rul este ntr-o Problema cu bra]ele inegale ca creaz` atåt partea inferioar` cåtci]iu ntr-o sal`. Nu mi amintesc umeri din cauza mpinsului orizon- |mpinsul declinat postur` deloc avantajoas` [i pot for]`, pe care o am [i care este Uce a fost n capul meu de am ales tal [i/sau nclinat. Personal, mpin- Clar, b`ncile de mpins declinat [i partea median`. Cea superioa- ap`rea accident`ri. Nu face]i evident` la mpinsul din orizontalatunci s` fac ce am f`cut: m-am sul din orizontal nu l simt a[a de au evoluat de-a lungul anilor. exerci]iul f`r` partener, mai ales r` o po]i face cu mpinsul sau flu- sau nclinat, cu bara sau cu gan-dus la planul nclinat pentru abdo- bine precum mi-a[ dori. Sunt ge- Cele de acum au aproximativ o dac` sunte]i ncep`tor sau nu a]i tur`rile la nclinat. A[adar, antre- tere, nu mai apare la mpinsulmen, mi-am fixat t`lpile n chingile nul la care tricepsul obose[te mai declinare de maximum 10 grade. mai f`cut de mult exerci]iul. Tem- namentul t`u de piept poate s` fie declinat. Mi[carea este mai scur-opritoare, m-am l`sat cu capul n repede, la ultimele repet`ri m` Personal prefer acest unghi, unul alc`tuit din mpinsul din declinat [ijos, r`månånd perfect ntins pe chinui s` ridic bara n ultima trei- LT mai mare ar nsemna s` stai prea poul trebuie s` fie lent, nu mai pu]in de o secund` partea po- zitiv` sau cea negativ`. Tempoul lent va permite o mai bun` con- trac]ie a mu[chilor [i men]inerea barei pe traiectoria corect`. t`, tricepsul nu l simt a[a de mult implicat, bara urc` drept, paralel` tot timpul cu solul. Pentru cei cu tensiunea arteri- al` mai mare, recomand s` fac` exerci]iul la o banc` declinat` la ceva la nclinat [i e[ti asigurat c` tot pieptul este lucrat. |nc` un am`nunt. Vei putea folosi greut`]i mai mari decåt la mpinsul din orizontal, dar nu n- Avantajul la mpinsul declinat un unghi mic, 10 grade [i s` nu seamn` s` exagerezi. Caut` s` cu bara este c` pot ntinde bra]ele fac` pån` la epuizare, deci f`r` sim]i mu[chiul lucrånd, nu doar U complet [i stoarce pieptul n par- repet`ri for]ate, ajutate, negative s` ridici o greutate. Vitamin Complex 100% DZR C Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, P cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi- hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun` O cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete Alexandru con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6, Bolborici B1, B12, acid folic, Biotin`. 120 tablete – 29,00 lei24 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 25
  • 14. Exerci]ii de baz` O – Superset 3 - ridic`ri pe vårfuri pentru gambe la aparat/flexii la b`ncu]` pentru abdominali - 4 super- seturi x 20-25 repet`ri/exerci]iu [i de izolare Ziua 3 dorsali, biceps [i abdomen .R – Superset 1 - trac]iuni cu priz` ngust` la hel- cometru sau la bar`/pull-over la cablu pentru dorsali - 4 superseturi x 8-10 repet`ri/exerci]iuDaniel Oprea mu[chi principali [i mu[chi se- iar post-obosirea a[az` exerci- – Superset 2 - flexii pentru biceps cu bara cundari. Ace[tia din urm` „ajut`” ]iile de baz` la nceputul super- EZ/flexii hammer cu gantere, prin fa]` - 4 superse-campion balcanic mu[chii principali s` execute setului. turi x 12-15 repet`ri/exerci]iu M mi[carea [i ca atare greut`]ile Ceea ce eu consider intere- – Superset 3 - hiperextensii pentru lombari pe Despre importan]a exerci]iilor folosite sunt de obicei mari. sant este compatibilitatea fericit` saltea cu greutate adi]ional` pe ceaf`/ridic`ri dede baz` n antrenamentele de Exerci]iile de izolare implic` n dintre aceste tipuri de exerci]ii, genunchi la piept, din atårnat - 4 superseturi x 12-15culturism [i fitness s-a scris mult mi[care o singur` articula]ie [i, n precum [i num`rul mare de com-[i argumentat de-a lungul timpu- repet`ri/exerci]iu. principiu, implic` o singur` grup` bina]ii care pot fi realizate, [tiut Greut`]ile folosite trebuie s` v` permit` execu]ialui, iar eu n cadrul acestui articol IS muscular`. Greut`]ile folosite la fiind faptul c` evitarea rutinei [i corect` [i strict` a exerci]iilor, repet`rile for]ate saum` voi rezuma la a reaminti defi- aceste exerci]ii sunt mai mici schimbarea structurii antrena- cele tri[ate fiind nerecomandate n cadrul acestuini]ia acestora. decåt la cele de baz`. mentului [i a exerci]iilor este program. Al`turi de exerci]iile de baz` n |n cele mai multe programe de benefic`. Spor la antrenament!antrenamente reg`sim [i exerci- antrenament, cele dou` tipuri de Avånd n vedere cele prezen- PALATINOSE]iile de izolare, a c`ror importan]` exerci]ii se reg`sesc separat, tate mai sus, v` propun un pro- Rincontestabil` nu poate fi trecut` cele de baz` executåndu-se pri- gram de antrenament, structuratcu vederea. mele. Unele tehnici de cre[tere a pe 3 zile, care se adreseaz` celor A[adar, exerci]iile de baz` intensit`]ii antrenamentelor folos- cu un nivel mediu sau avansat de efect energetic ndelungatsunt acele exerci]ii n efectuarea esc specificul [i particularit`]ile preg`tire fizic`. Intensitatea marec`rora sunt implicate dou` sau U acestor exerci]ii astfel: [i timpul scurt de execu]ie suntmai multe articula]ii. Pe cale de Pre-obosirea muscular` pune dou` dintre atuurile acestui pro-consecin]`, la un exerci]iu de ba- exerci]iile de izolare naintea ce- gram. Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-z` n mi[care vor fi implica]i lor de baz`, f`r` pauz` ntre ele, Ziua 1 Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub pectorali, triceps [i deltoizi form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za- LT – Superset 1 - mpins din decli- nat cu bara de la piept/flutur`ri din orizontal cu gantere - 4 super- seturi x 8-10 repet`ri/exerci]iu – Superset 2 - mpins din [e- zånd cu gantere/flutur`ri din h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri. aplecat cu gantere - 4 superseturi U x 12-15 repet`ri/exerci]iu – Superset 3 - mpins cu priz` ngust` pentru triceps la cadrul Smith/extensii pentru triceps cu S~LI ANTRENAMENT SKANDEN BERG gantera deasupra capului - 4 Vizita]i siteul C superseturi x 12-15 repet`ri/exer- ci]iu Ziua 2 bratdefier.ro picioare [i abdomen [i ve]i g`si]i P – Superset 1 - genuflexiuni cu bara pe ceaf`/ndrept`ri pentru o list` de s`li femurali cu gantere - 4 superse- turi x 8-10 repet`ri/exerci]iu de antrenament O – Superset 2 - fand`ri cu gan- Daniel tere/flexii din [ezånd pentru fe- de skandenberg Oprea murali, la aparat - 4 superseturi x 12-15 repet`ri/exerci]iu din toat` ]ara.26 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 27
  • 15. 9 motive pentru care toate Ofemeile ar trebui s` fac` fitness .Rprof. Cristian Neagu 1. Este singurul sport carepoate ataca toate grupele de Mmu[chi sau selective, dup` dorin-]a practicantei, n func]ie de sco-pul propus (sl`bire, tonifiereaanumitor zone, masa muscular`etc.). IS 2. Asigur`, pe lång` efortulanaerob, completarea cardio cuefort aerob, fiind un travaliu com-plet echilibrat [i ajustabil nevoilorpracticantei. 3. Efortul cu greut`]i asigur`, Rpe lång` o mas` muscular` nece-sar` (mai ales odat` cu trecereavårstei de 28-30 de ani), o stimu-lare hormonal` complex`, care Usus]ine un nivel ridicat al fertilit`]ii,dar [i un nivel de testosteron [iGH mai ridicat, care i d` femeii centuate [i surmenaj. cient mod natural de a combateun tonus general mai bun [i o 6. Ajutorul suplimentelor. F`r` osteopenia [i osteoporoza. Fixa-face s` arate mult mai tån`r`. 4. Ofer` posibilitatea sl`biriimai multor kilograme, f`r` apari-]ia ]esuturilor flasce, f`r` un ex-ces de piele dizgra]ios [i, maiales, f`r` pierderea masei [i atonusului muscular. a fi medicamente [i, implicit, f`r` efectele secundare periculoase, n func]ie de scop, putem apela la suplimente care s` accelereze [i s` sus]in` procesul de modificare a corpului, sau doar terapia anti- LT rea calciului n oasele femeii este un proces sus]inut atåt prin antre- namente, oxigenånd mu[chiul cu sånge, cåt [i prin nivelul crescut al testosteronului, care fixeaz` [i el calciul n oase. Acest nivel, mb`trånire. Ajutorul dat de un crescut natural, nu are efectele O femeie care ridic` greut`]i baton proteic, consumat la birou, secundare ale terapiilor cu medi- Upe diet` de sl`bire [i va p`stra poate fi cheia unui ntreg proces camente, bazate pe testosteronulm`car masa muscular` ini]ial` de sl`bire [i de echilibru alimen- artificial.ntr-o propor]ie mult mai mare de- tar. 9. Este accesibil tuturor vårs-cåt una care va ]ine doar diet`, 7. Recompensa! Endorfinele telor, atåt femeilor care au practi-f`r` s` fac` fitness. Aceast` ma- eliberate de corp, dup` termina- cat sport, cåt [i celor care nu au Cs` muscular` i va sus]ine altfel rea antrenamentului, dau ace- practicat, nivelul de antrenamenttot aspectul corporal, mpiedi- ea[i stare de bine ca un orgasm, se ajusteaz` conform datelorcånd aspectul de ]esut c`zut. o ciocolat` sau o mas` consis- personale. Anumite exerci]ii de 5. Consumul caloric. Cu to]ii tent`, oferind o stare de bine fitness sunt recomandate [i per- P[tim c`, pentru a ne men]ine gre- general, o mul]umire psihic` [i un soanelor cu boli cronice, sauutatea, e indicat s` månc`m doar echilibru emo]ional important n aflate n recuperare, dup` acci-cåt consum`m. La fitness, putem via]a de zi cu zi, dar [i n comba- dente, opera]ii etc.controla efortul [i consumul calo- terea stresului. Doamnelor [i domni[oarelor, Oric, n func]ie de cåt am måncat. 8. Exerci]iile cu greut`]i m`- sper c`, dup` ce ve]i citi acest ar-Astfel evit`m ngr`[area dar [i resc metabolismul general [i ticol, v` ve]i apuca de fitness, cadezechilibrul energetic, care poa- anabolismul la nivel muscular [i s` v` men]ine]i tinere, s`n`toasete duce la st`ri de oboseal` ac- osos. Practic, sunt cel mai efi- [i n form`! V` urez succes! 28 Culturism&Fitness nr. 1/2012
  • 16. ONCESCU vs 1.000 Campionatul Na]ional 2012 OSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg .R M IS R |n data de 12 februarie, la Loca]ie: Palatul Na]ional al gorie vor primi diplome [i medalii. 13.00-17.00 – tururi prelimi- Sun Plaza din Bucure[ti, a avut Copiilor (Bd. Tineretului nr. 8-10, Campionul [i vicecampionul nare bra]ul stång loc nfruntarea multiplului cam- sector 4, Bucure[ti, la 5 min de na]ional al fiec`rei categorii de 18.30 – finale, premieri bra]ul U pion mondial la skandenberg, metrou Tineretului) greutate [i bra] se calific` stång Ion „Iron" Oncescu, cu cei Data: 20-22.04.2012 automat n Lotul Na]ional de 1.000 de oameni. Concuren]i: au drept de partici- Skandenberg al Romåniei, cu Cine s-a nscris la cåntarul de pare NUMAI cet`]enii romåni, drept de participare la CE [i CM vineri nu mai e nevoie s` fie Recordul incredibil al lui indiferent de domiciliul acestora. 2012. prezent [i la cåntarul de såmb`t` Oncescu i-a l`sat cu gura c`scat` pån` [i pe oamenii de la Cartea Recordurilor. „E un fenomen, e imposibil s`-l bat` cineva vreodat`", au spus LT Nu este necesar` legitimarea prealabil` la vreun club Sistem de desf`[urare: dubl` eliminare Tax` participare: 25 lei/bra] Categorii de greutate Programul manifest`rilor Vineri, 20.04.2012, Palatul Na]ional al Copiilor 11.00-17.00 – seminar [i test arbitraj 18.00-20.00 – cåntar oficial [i [i/sau duminic`. |nscrieri se pot face [i online printr-un mail la concurs@bratde- fier.ro cu titlul “Inscriere CN 2012 – nume” n care s` preciza]i: numele [i prenumele, data adversarii lui Oncescu. Duckadam l-a ajutat [i el pe – juniori (cei n`scu]i ntre 1994 nregistrare pentru BUCURE{TI, na[terii, localitate, num`r mobil, U [i 1998 inclusiv), bra]ul stång [i ILFOV [i PROVINCIE la ce categorie de greutate dori]i campionul lumii s` ating` drept: -55, -60, -65, -70, -80 [i Såmb`t`, 21.04.2012, BRA}UL s` intra]i [i la ce bra]. Binen]eles, recordul fantastic. A pus aproa- +80 kg DREPT, Palatul Na]ional al trebuie s` fi]i prezen]i apoi la cån- pe 150 de oameni pe or`. – junioare (cele n`scute ntre Copiilor tar. Sportivii nscri[i on-line vor „Mai duc 1000. Cred c` mai 1994 [i 1998 inclusiv), bra]ul 08.00-10.00 – cåntar oficial [i avea prioritate la cåntar [i nregis- C duc 1000. N-am ajuns nici stång [i drept: -55 [i +55 kg nregistrare – NUMAI PENTRU trare. m`car la jum`tate. Ma doare – seniori (peste 18 ani), bra]ul PROVINCIE Formularul de nscriere, care cotul, dar e insuficient. Mai stång [i drept: -55, -60, -65, -70, - 11.00-17.00 – tururi prelim- trebuie completat la cåntarul ofi- 75, -80, -85, -90, -100, -110 [i inare bra]ul DREPT cial, se g`se[te [i online pe duc", a declarat Ion Oncescu la P +110 kg 18.30 – finale, premieri bra]ul www.bratdefier.ro. Juniorii pot ProTv. – senioare (peste 18 ani), DREPT participa numai cu acordul p`- Oncescu s-a oprit dup` con- bra]ul stång [i drept: -65, +65 kg Duminic`, 22.04.2012, BRA}UL rin]ilor, modelul l g`si]i, de curentul cu nr. 1024, dup` 7 – masters masculin +40 ani STÅNG, Palatul Na]ional al asemenea, pe www.bratdefier.ro . O ore [i 41 de minute. (cei n`scu]i n 1972 sau mai Copiilor Responsabil eveniment Peste 1500 de poze, precum devreme), bra]ul stång [i drept: 10.00-12.00 – cåntar oficial [i Mircea Simionescu-Simicel, [i video, g`si]i pe siteul nostru, open nregistrare – NUMAI PENTRU email: simicel@bratdefier.ro bratdefier.ro Primii clasa]i de la fiecare cate- PROVINCIE 30 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 31
  • 17. Baton proteic Jupiter City, Pite[ti O cu un con]inutSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg Concursul s-a bucurat de mare .R un num`r foarte mare de par- ticipan]i, peste 120. Categorii- le au fost f`cute nainte de n- de fibre ceperea concursului, n func]ie vegetale, de nscrieri. Datorit` num`rului mare de ideal M juniori, s-a f`cut o categorie numai pentru ei, sistem open, pentru sl`bit. simpl` eliminare. SUPLIMENT PAK La seniori s-au f`cut 4 cate- gorii, iar cå[tig`torii s-au ntål- IS nit la un open pentru mp`r]i- rea premiilor puse la dispozi]ie de organizatori. Cei care au studiat foarte mult nu- Concentrat din zer (WPC 80) Inulina NOU Din partea Asocia]iei Romå- Traian Vornicu (st.) tri]ia sunt din ce n ce mai preten]io[i Concentrat proteic din zer cu o Con]ine 95% fibre solubile [i este ne de Skandenberg "Bra] de cu alegerea suplimentelor. Am n- concentra]ie proteic` de 80%, se indicat` pentru reducerea poftei de Fier" au fost invita]i arbitrul tålnit din ce n ce mai multe cereri de dizolv` foarte bine [i are gust neu- mâncare. Produc`tor: Sensus, Olan- R suplimente cu o anumit` compozi]ie tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g da. Se prezint` la cutii de 450 g – Mircea Simionescu-Simicel [i proteic` [i un anumit gust. Astfel, – 57 lei, cutii de 900 g – 59,00 lei. 29,00 lei. Radu Valahu. ne-am gåndit s` lans`m o gam` Concentrat proteic din lapte Dextroz` Poze [i video g`si]i pe siteul nou`, denumit` „Supliment Pak“, Are o concentra]ie de 100% car- (MPC 85) bratdefier.ro care s` con]in` diferite substan]e U Concentra]ia proteic` este de bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` Rezultate: nutritive pure, adic` noi decåt le am- [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: juniori bal`m exact a[a cum le primim de la 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Amylum, Bulgaria. Se prezint` la 1. Florin Petrescu produc`tori, f`r` s` intervenim n s`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de 2. Drago[ B`lu]` vreun fel. Noua Zeeland`. Se prezint` la 1 kg – 17,00 lei. 3. Mihai Stancea Dumneavoastr` pute]i cump`ra s`cule]i de 900 g – 49,00 lei, cutii de Fructoz` 4. Florin Gionete seniori 70 kg 1. Traian Vornicu 2. C`t`lin Dimulescu 3. George Dobrin 4. C`t`lin Florea 5. Alexandru Ion Viorel Dobrin (st.) LT aceste substan]e pure [i s` le com- bina]i cum dori]i, n func]ie de obiec- tive [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe fe- luri de concentrate proteice, dextro- za, ca aport de carbohidra]i simpli [i 900 g – 51,00 lei. Concentrat proteic din lapte (Cazeinat de calciu) Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produs n Fran]a. Se Are o concentra]ie de 100% car- bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei. 6. Florin Danilescu prezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00 Maltodextrin` pentru a da un gust bun, maltodex- seniori 80 kg lei, cutii de 900 g – 59,00 lei. Are o concentra]ie de 100% car- trin`, pentru aport de carbohidra]i U 1. Viorel Dobrin Izolat proteic din soia bohidra]i complec[i, cu absorb]ie len- 2. George Badea complec[i, [i, n func]ie de gustul fi- ec`ruia, diferite ingrediente pentru Concentra]ia proteic` este de t` [i gust neutru. Produc`tor: 3. Andrei B`lu]` 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Se un gust cåt mai pl`cut (cacao, vani- Roquette, Fran]a. Se prezint` la 4. Alin Preda lie sau diverse arome care se g`- prezint` la s`cule]i de 750 g – 27,00 s`cule]i de 1 kg – 17 lei, cutii de 1 kg 5. Cosmin Ilie 6. Cosmin T`nase sesc n comer]). lei, cutii de 750 g – 29,00 lei. – 19,00 lei. C seniori 90 kg 1. Marian Duf`r 2. Marian Albu 3. Daniel Barbu 4. {tefan Lauren]iu P 5. Adrian Enache 6. Tony Gionete seniori +90 kg 1. Florin Rada 2. Mihai Constantin O 3. R`zvan B`rbulescu 4. Ionu] T`nase 5. C-tin Davidoiu 6. Mihai Ghi]` Marian Duf`r vs Marian Albu open seniori – Viorel Dobrin 32 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 33
  • 18. O Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism DUMSIL GYM Magazin de suplimenteDHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` Bucure[ti, Bd. Basarabia nutritive n Ploie[ti, alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- CS{ 5 – Bucure[ti 110. Tel. 0722.227.048 str. Brebenei 3, bl. 3, ap.acidul eicosapentaenoic, care s-a do- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- Stadion Lia Manoliu – 3, lång` complex „Nord“.vedit a juca un rol important n pre- SUPERGYM INC baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- lång` turnul de para[utism Tel. 0722.324.061venirea bolilor de inim`, sc`derea mo- Bucure[ti, cartier Berceni, .R fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta- Tel. 0722.697.522derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- str. Ni]u Vasile nr. 57 rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu Antrenor: Dan Enu]`ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect n pro- Tel. 021.461.08.67 CHAMPIONS GYM SAL~ DE CULTURISMreducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- efecte benefice n osteoporoz`, precumdiminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- le albe. Compu- [i pentru s`n`tatea ochilor. Complex Sportiv Lia TONIK FITNESS CLUB {I FITNESScum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o surs` Manoliu. Antrenori: Irina Bucure[ti, Drumul Taberei - Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac- bun` de acizi gra[i polinesatura]i Muntean, Dan Enu]`, Pia]a Moghioro[, deasupra str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8stabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- Lauren]iu Gherfa[ BRD. www.tonik.ro Aparatur` ultramodern`. Mnevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important Tel. 0721.913.825 KOM FITNESS www.championsgym.ro G`si]i [i suplimente nutritive.g`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- n dezvoltarea creierului [i a sistemului Bucure[ti, Bd C-tin Brån- Tel. 0724.262.142,de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a SIMONE GYM coveanu nr. 114, sect. 4 n conservarea memoriei [i combate- Bucure[ti, cart. Drumul 0724.534.043de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` www.komfitness.rosuplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele rea unor forme de depresie. Taberei, str. Pa[cani 8. ALEX GYM Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Tel. 0723.370.156 Prelungirea Ghencea, nr. 2 ISgelatin`, glicerin`, vitamina E. terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatin`, glicerin`. www.salafitnessculturism.ro Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Tel. 0734.394.305 Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- de producere a leucocitelor [i trombocitelor. CLUB FORCE 1 Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- care capsul` avånd 500 mg. www.alexgym.rosul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Bucure[ti, str. Armeni[ 2. Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 Tel. 021.345.25.90 EXPERT GYM peste 11 ani, 2-3 capsule Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau Bucure[ti, Nerva Traian 5, la recomanda- CLUB FORCE 2 bl. M65; capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de pe zi sau la re- rea medicului. Bucure[ti, {os. Colentinei www.expert-gym.ro rechin. comandarea Pre]: 49,00 25-27 (Teiul Doamnei). R Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- FITNESS CLUB medicului. lei. Tel. 021.242.80.00 sule pe zi sau la recomandarea medicului. Bucure[ti, Str. Liviu Pre]: lei. 49,00 Pre]: 45,00 lei. GLADIATOR GYM Rebreanu 6; topculturism.ro Craiova, n incinta fostului numai pentru fete UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764 www.fitness-club.ro informa]ii despre comenzile se fac la telefoanele U POWER ZONE ANIMAL KINGDOM CLUB culturism Bucure[ti, Liceul Nichita Bucure[ti, Str. T`b`carilor redac]iei sau online, pe siteul St`nescu, str. Lucre]iu nr. 7, tel. 0766.415.030 www.animalkingdomclub.ro topfitness.ro P`tr`[canu nr. 3 www.redis.ro Tel. 021.340.00.24 X-TREME FITNESS informa]ii despre LT Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crånga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 NICK & BOBO Bucure[ti, Bucur Obor Tel. 0729.517.291 Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet BALKAN GYM Buz`u, Str. Muncii nr. 6 tel. 0745.302.497, 0767.878.507 fitness videosport.ro video din competi]ii Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: www.redis.ro www.olympusgrup.ro U O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri magazin on-line de vånzare suplimente nutritive de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). www.manusifitness.ro [i accesorii pentru practicarea sportului accesorii pentru O cutie con]ine 35 de m`suri. culturism [i fitness Dori]i o sal` cu aparate de C Nu are efecte negative ultim` or` [i aparate clasice? Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- ism [i fitness din Bucure[ti, n in- MIC~ PUBLICITATE Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- Vånd 7 aparate noi: 3 pt include [i taxele po[tale. tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. spate, 3 pt piept, 1 pt umeri. Tel. 0742.351.550 P Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00 Antrenor, multiplul campion na- lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei. ]ional [i maestru al sportului: Suplimente nutritive n Rm. Alexandru Costache. Sala bene- Vålcea. Consultan]` gratu- ficiaz` de mas` ping-pong, sac it`. Tel. 0743.338.587 l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA de box, incluse n abonamentul Mircea Sibiceanu, multiplu O ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE lunar. Programul s`lii este: 9:00- campion na]ional, ofer` ser- trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care 21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta. vicii de consultan]` [i de Informa]ii la tel. 0740.096.475. Alexandru antrenor personal la sal` cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese sau la domiciliul clientului n ale zilei principale ale zilei Costache Pite[ti [i mprejurimi. Tel. 0726.236.996 34 Culturism&Fitness nr. 1/2012 Culturism&Fitness nr. 1/2012 35
  • 19. Petru Ciorb` v` recomand` o O .R M IS R U LT U C POT