Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

2,895 views
2,725 views

Published on

Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

Published in: Sports
0 Comments
1 Like
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
2,895
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1,465
Actions
Shares
0
Downloads
68
Comments
0
Likes
1
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

  1. 1. T O P C U LT U R IS M .R O director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (227) 2013 l 1,50 lei l www.efitness.ro Efectele proces`rii termice a alimentelor Ce am nv`]at n peste 30 de ani de antrenamente
  2. 2. Sculptura [i corpul uman (8) . . . . . . . . .20 Efectele proces`rii termice a alimentelor . . . . .22 Interviu cu Alexandru Radu .24 Exerci]ii cu greut`]i [i alergat n aceea[i zi? . . . . .26 Profil Olea C`rare . . . . . . .27 Este culturismul bun pentru longevitate? . . . . . .28 Skandenberg . . . . . . .30 P C Culturism&Fitness Editura Redis Co Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro b Coperta 1: Olea C`rare, Alexandru Radu [i Andreea Roceanu 2 Culturism&Fitness nr. 6/2013 TINERETULUI Liceul ßINCAI SILUET BAR .R O M Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga Liceul Gheorghe {incai. Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 sâmb`t` 10.30 – 14.00 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37 Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%. 1,70 lei/buc. NUTRIMAXX B.C.A.A. SUPLIMENTE NUTRITIVE Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea masei musculare. u 90 g – 31,00 lei 200 g – 55,00 lei 300 g – 75,00 lei Taurina Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u 100 g – 17,00 lei Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. Creatin` monohidrat avånd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea postefort, cre[te volumul celular, cre[te hidrarea celular`.u O Toat` colec]ia revistelor noastre, de la num`rul 1 la 226, este disponibil` acum, pe DVD, n format digital (pdf). Un DVD cost` 15 lei. Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sau pe email. REDIS M ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie principal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celule, unde sunt oxida]i [i transforma]i n energie. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, metabolizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine 95% fibre vegetale solubile), substan]` care ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat n curele de sl`bire. Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` ntr-un pahar (250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la dizolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de perioada zilei cu cel mai mult efort fizic (sau nainte de antrenament) [i nainte de culcare. Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic), inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5 g/plic). Informa]ii nutri]ionale pentru un plic (20 g): carbohidra]i 18,35 g, din care fibre dietetice (inulin`) 4,5 g, proteine 1,5 g, gr`simi 0 g. Valoare energetic` 66 Kcal (276 KJ). Pre]: 1,79 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% reducere la peste 50 de plicuri. IS Cum mpingem nainte dezvoltarea prin metode neortodoxe . . . . . . .14 suc instant cu fibre [i L-Carnitin` R Syntholul, cre[tere artificial` 12 MAGAZINUL REDIS LT U Ce am nv`]at n 30 de ani de antrenamente . . .8 Fibro Drink Instant U CUPRINS 90 g – 19,00 lei 300 g – 39,00 lei 500 g – 49,00 lei L–Glutamina Glutamina reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te produc]ia de glicogen n ficat, transport` azotul n locurile n care organismul are cea mai mare nevoie (pentru sinteza proteic`). u 90 g – 31,00 lei 200 g – 49,00 lei 300 g – 69,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u 30 g – 25,00 lei 50 g – 37,00 lei 100 g – 69,00 lei u M`sura din interiorul flacoanelor, ras`, con]ine 1 g de pudr`. L–Carnitina M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` Culturism&Fitness nr. 6/2013 3
  3. 3. Mixforte–R Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte – caseinat, albumine din ou [i proteine din zer, în cantit`]i egale fiecare). Cutii 1 kg – 35,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 65,00 lei G`le]i 2,5 kg – 67,00 lei Super Mass–R Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Mass Forte Creatin–R Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 1 kg – 29,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 51,00 lei G`le]i 2,5 kg – 53,00 lei G`le]i 5 kg – 95,00 lei Whey Mass–R Este un concentrat de carbohidra]i (62%) [i proteine (32%), proteinele provenind exclusiv din zer, [i este recomandat pentru energie [i cre[tere n mas` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pentru mu[chi. G`le]i 2 kg – 79,00 lei Energocarb-R Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg – 19,00 lei CONCENTRATE PROTEICE Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g – 69,00 lei Ideal Protein Proteinmix–R Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n propor]ii egale, cu efect puternic pentru performan]a sportiv` combinånd efectele benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g – 79,00 lei O Con]ine dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (75% din total de protein`) [i una cu absorb]ie lent` (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g – 35,00 lei S`cule]i 2 kg – 67,00 lei G`le]i 2 kg – 69,00 lei Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte mare, gust foarte bun. Cutii 900 g – 79,00 lei G`le]i 2 kg – 159,00 lei P C Super Protein–R 90 Protwhey–R 4 Culturism&Fitness nr. 6/2013 Fosfocreatin–R Creatina este o substan]`, necesar` n toate contrac]iile musculare, produs` n mod normal de ficat, pancreas [i rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub form` de tablete este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i administrate u[or, n plus [ti cu precizie cåte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Se recomand` administrarea a cåte o por]ie (5 tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. 90 tablete – 19,00 lei Creatina Forte–R Tablete masticabile, cu un gust foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. 90 tablete – 15,00 lei 300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 45,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete – 19,00 lei 300 tablete – 39,00 lei 500 tablete – 59,00 lei G`le]i 2 kg – 159,00 lei Milk&Egg Concentrat din lapte (zer – 33,33% [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de 85%. Cutii 900 g – 79,00 lei G`le]i 2 kg – 159,00 lei Izolat proteic soia Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un adaos de arom` sau ndulcitori. Cutii 750 g – 29,00 lei S`cule]i 2 kg – 55,00 lei G`le]i 2 kg – 57,00 lei .R O s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. Se administreaz` oral, cåte 2 tablete pe zi, mpreun` cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, Biotin`. 120 tablete – 29,00 lei Calciu Magneziu Zinc |mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cåte 2 capsule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, n func]ie de necesit`]i. 120 capsule – 29,00 lei M S`cule]i 2,5 kg – 35,00 lei G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei G`le]i 5 kg – 59,00 lei Complex–R Este un complex de vitamine-[i minerale indicat n cazul solicit`rilor fizice mari, n avitaminoze. Este indicat pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vitamine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi. 50 capsule – 19,00 lei LT U Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg – 25,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei Gale]i 5 kg – 89,00 lei Se recomand` cåte o por]ie de dou`trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g. Cutii 900 g – 31,00 lei S`cule]i 2,2 kg – 59,00 lei G`le]i 2,2 kg – 61,00 lei G`le]i 4,5 kg – 109,00 lei U Nutrifort–R Vitalizant–R Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` formarea varicelor. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionånd eficient n limitarea producerii acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte secundare nedorite. 100 tablete – 19,00 lei IS PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ VITAMINE, MINERALE R Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele „Redis“ cunoscu]ii sportivi: Florin Uceanu, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Radu „Valahu“ Georgescu [i top-modelul F l o r i n Nicoleta Luciu. Uceanu Isotonic–R Plicuri pentru b`utur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid` dup` efort [i nl`tur` oboseala. Arome: l`måie, portocale [i tutti frutti. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum 30 plicuri. 1,29 lei/plic Allium–R Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize, dup` mese. 100 capsule – 19,00 lei Vitamin Complex 100% DZR Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic zinc. Se administreaz` oral o tablet` pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. O tablet` asigur` 100% DZR pentru zinc. 120 tablete – 29,00 lei Vitamina C 700 Vitamina C este un puternic antioxidant, ajut` la neutralizarea radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii organismului, producerea de colagen n ]esuturile conjunctive, formarea osaturii [i denti]iei, revigorarea [i tonifierea organismului, combaterea st`rilor de anxietate [i oboseal`, metabolizarea anumitor aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia altor minerale. Doza unui adult este de 80-1.000 mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se administreaz` oral o capsul` (700 mg vitamina C) pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. 120 capsule – 29,00 lei Calciu Magneziu |mpreun`, cele dou` minerale, ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cåte 2 capsule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, n func]ie de necesit`]i. 120 capsule – 29,00 lei Zinc Zincul este un puternic antioxidant, necesar la buna func]ionare a sistemului imunitar, intervine n reglarea proceselor metabolice, func]ionarea sistemelor enzimatice [i men]ine integritatea celular`. Este indispensabil pentru sinteza proteinelor, pentru formarea ADN-ului [i ajut` la secre]ia insulinei. Regleaz` capacitatea de contrac]ie a mu[chilor, accelereaz` vindecarea pl`gilor, accelereaz` cre[terea, stimuleaz` activitatea cerebral`, poate fi util n anumite afec]iuni psihice. Deoarece este necesar pentru producerea testosteronului [i a spermei, anumite tulbur`ri de poten]` se pot datora unei caren]e cronice de Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783 fax: 021.351.50.58 pe mail la adresa office@redis.ro sau online pe www.redis.ro Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluzând [i taxele po[tale Culturism&Fitness nr. 6/2013 5
  4. 4. Taurina–R Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre mese cu un pahar cu ap`. 100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R Este un supliment care con]ine aminoacizi esen]iali liberi sub form` PRODUSE PENTRU SL~BIT Siluet–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate înlocui una sau mai multe mese zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul intestinal, împiedic` acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare. Cutii 400 g – 17,00 lei L-Carnitin Instant Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. 1,70 lei/plic Fibromix–R Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea n greutate. Este bogat n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade ndelungate. 90 tablete – 19,00 lei O Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Cutii 400 g – 17,00 lei Vegetal–R Siluet–R Vegetal Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, nl`tur` 6 Culturism&Fitness nr. 6/2013 Siluet–R Forte Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. 200 tablete – 23,00 lei U Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u 1,90 lei/baton senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. Cutii 400 g – 17,00 lei P C Fibrobar–R Ornitina Ornitina mpreun` cu arginina favorizeaz` dezvoltarea masei musculare prin cre[terea nivelelor hormonilor anabolici cum ar fi insulina [i hormonul de cre[tere. L-Ornitina are efect anabolic asupra ]esutului muscular prin m`rirea secre]iei de hormon de cre[tere (GH). Se administreaz` cåte o por]ie (4 capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale, nainte de antrenament [i seara, nainte de culcare, pe nemåncate. O capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin` 120 capsule – 39,00 lei BATOANE L-Carnitin Lipotrop |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vitamina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul L-carnitinei, ajutånd la transformarea proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor n energie. Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2. 100 capsule– 49,00 lei .R O Plic pentru suc instant cu fibre vegetale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`. Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine 95% fibre vegetale solubile), substan]` care ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat n curele de sl`bire. Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` ntr-un pahar (250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la dizolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de perioada zilei cu cel mai mult efort fizic (sau nainte de antrenament) [i nainte de culcare. Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic), inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5 g/plic). Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum 50 de plicuri. u 1,79 lei/plic Ideal Bar colesterolului seric, iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru mini mum 50 batoane. u 1,90 lei/baton Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic, putånd nlocui cu succes o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii de grâu germinat sunt biostimulatori [i, împreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat în proteine [i fibre vegetale fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se ncadreaz` n cerin]ele legii privind alimenta]ia s`n`toas` pentru copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i n [coli. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u 1,70 lei/baton M BCAA BCAA este un produs cu efect anabolic, care con]ine lan]ul importan]ilor aminoacizi L-Leucin`, LValin` [i L-Izoleucin`, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere, IGF-1 [i insulina. Se recomand` servirea unei por]ii (10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din care una imediat dup` antrenament, mpreun` cu ap` sau alt lichid potabil. O capsul` con]ine 500 mg de BCAA. 120 capsule – 29,00 lei Fibro Drink Instant Protein–R Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, avånd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u 1,90 lei/baton IS Amino Whey–R Comprimate de 1.300 mg con]inånd 85% izolat proteic din zer, una dintre cele mai bune surse de proteine disponibile la ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de performan]` se pot dubla dozele. 300 comprimate – 55,00 lei 500 comprimate – 75,00 lei Arginin` Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important n buna func]ionare a aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. O capsul` con]ine 700 mg de L-Arginin`. 120 capsule – 39,00 lei Glutamin` L-Glutamina reprezint` cel mai important aminoacid pentru sportivi. |n timpul efortului fizic, organismul pierde o cantitate important` de aminoacizi, printre care [i L-Glutamina, care reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular, mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` hormonul de cre[tere [i activitatea sistemului imunitar. Se recomand` servirea unei por]ii (10 capsule) de mai multe ori pe zi, n limita a 0,25 g pe kilocorp, din care una imediat dup` antrenament, mpreun` cu ap`. O capsul` con]ine 500 mg de L-Glutamin`. 120 capsule – 29,00 lei R Amino–R Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de aminocizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural. 300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei de comprimate de 1.000 mg, cu un raport optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi. 200 tablete – 43,00 lei 300 tablete – 65,00 lei 500 tablete – 109,00 lei Fibrobar Forte Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun]area la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u 2,00 lei/baton LT U AMINOACIZI Siluet Bar Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u. 1,70 lei/baton Milk&Egg Bar Baton bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand` sportivilor [i categoriilor de popula]ie care au nevoie de o alimenta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, proteine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, minerale – 1,3 g. Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u 2,90 lei/baton Fibrobar cu ceai verde Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783 fax: 021.351.50.58 pe mail la adresa office@redis.ro sau online pe www.redis.ro Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluzând [i taxele po[tale Wheybar–R Forte Batoane proteice [i energizante avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54, gr`simi – 12,40, bogate n proteine din zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de L-Glutamin` (cel mai important aminoacid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea dup` efort [i cre[terea muscular`. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u 3,50 lei/baton Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 9 lei la comenzi sub aceast` sum`. Ca [i pån` acum, taxele la livrarea prin po[t` vor fi incluse n pre] [i fiecare poate s` aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc` comenzile: clasic, ca pån` acum, prin po[t`, cu taxele incluse n pre] [i cu livrare n 35 zile, sau prin curier, cu livrare acas` sau la serviciu, n 1-2 zile [i cu o tax` de numai 9 lei, n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac` livrarea. u Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. Culturism&Fitness nr. 6/2013 7
  5. 5. 30 de ani Alegerea celui mai bun exerci]iu M LT U Num`rul ideal de exerci]ii pe grup` de mu[chi R foto: Ironman antrenamente [i nc` mai am de nv`]at. Sunt la mijlocul unui experiment care cred c` este revolu]ionar iar rezultatele lui le voi prezenta curånd. Pån` atunci, doresc s` particip la Campionatul Mondial, iar locul ob]inut [i progresul vor demonstra dac` am dreptate sau nu. Aceste noi concepte mi-au oferit rezultate mult mai bune decåt ceea ce am f`cut pån` acum, n 38 de ani de antrenamente clasice. Iat` un sumar a ceea ce am aflat. IS de antrenamente Unii dintre voi au citit articolele mele precedente (N.R. Cel mai bun exerci]iu pentru piept Culturism&Fitness nr. 225, Cel mai bun exerci]iu pentru spate acest num`r) n care am prezentat precis cum un mu[chi lucreaz`, direc]ia pe care lucreaz` [i care este cel mai bun exerci]iu. Sta]i pe faz` [i voi prezenta [i pentru restul grupelor musculare. Este suficient s` spun c` unele exerci]ii vor da rezultate bune iar altele nu. Principiul biomecanic [i direc]ia n care mu[chiul are cursa cea mai lung` de elonga]ie-contrac]ie duc la alegerea celui mai productiv exerci]iu. A[adar, aleg un singur exerci]iu pentru grupa muscular`, cåteodat` dou`, care reprezint` cel mai bine direc]ia [i curba de rezisten]` a mu[chiului. Pare imposibil, dar rezultatele nu mint. De ce s` cheltuim timp [i energie aiurea pe exerci]ii care nu sunt productive. Irosirea de calorii pe antrenamente neproductive este unul dintre cele mai negative lucruri pe care le putem .R O Ce am nv`]at n peste deasupra capului la cablu. Dar fac un singur exerci]iu pe antrenament, [i l fac pån` la epuizare. U |n mod tradi]ional, am fost nv`]a]i c` trebuie s` lucr`m mu[chiul din mai multe unghiuri, ceea ce necesit` un num`r de 34 exerci]ii, fiecare exerci]iu fiind lucrat cu 3-5 serii. Eu am ajuns la o alt` concluzie. Cred c` un mu[chi face un singur lucru, o singur` mi[care primar`. A[adar, de ce s` nu alegem acel exerci]iu care descrie mi[carea primar` a mu[chiului? Unii vor contesta acest lucru. Este adev`rat pentru unii mu[chi, al]i mu[chi permi]ånd mi[c`ri n mai multe direc]ii, precum pieptul sau trapezul. Sunt con[tient c` astfel de mu[chi au o form` de evantai, dar pot puternic argumenta c` exist` [i pentru ace[ti mu[chi un exerci]iu anume care este cel mai eficient. Permit o oarecare varia]ie a exerci]iilor folosite de la un antrenament la altul. De exemplu, pot face azi flot`ri la paralele pentru triceps iar la urm`torul antrenament de triceps voi face extensii perioad` de nceput, realizez clar c` am f`cut multe gre[eli, dar am f`cut [i unele lucruri bine, chiar dac` incon[tinet. Cu timpul, am ajuns s` n]eleg mai bine nu numai ce func]ioneaz`, dar [i de ce func]ioneaz`. Asta a fost [i este foarte important pentru mine. De fapt, scriu acum o carte despre biomecanic`, pe care sper s` o termin cåt de curånd. Acum sunt n al 38-lea an de O M` numesc Doug Brignole. Cånd am nceput antrenamentele, aveam 16 ani [i citeam toate revistele de culturism pe care puneam måna. Am comparat rezultatele mele cu ale altor tipi care se antrenau n aceea[i sal` cu mine. Am experimentat [i am fost atent la rezultatele [i felul cum mam sim]it dup` ce am ncercat un exerci]iu sau o metod` nou`. Acum, privind napoi la acea 8 Culturism&Fitness nr. 6/2013 P C Doug Brignole Fibrobar cu ceai verde Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. 1,90 lei/buc. Culturism&Fitness nr. 6/2013 9
  6. 6. IS .R O M cre[tere n volum a fibrei musculare este mult mai mic` decåt a sarcoplasmei, care este substan]a ce nconjoar` fibra. Sarcoplasma nu este stimulat` decåt dup` ce se trece de 15 repet`ri pe serie iar mu[chiul se afl` n tensiune deja de minimum 30-40 secunde. A[a c` am nceput experiment`rile. Prima gre[eal` a fost c` am folosit acela[i num`r de serii [i am m`rit num`rul de repet`ri, binen]eles, folosind o greutate mai u[oar`. Asta a dus rapid la supraantrenament. Prin urmare, am f`cut un pas napoi [i am decis s` fac doar un singur exerci]iu pe grup` muscular`, pe antrenament, dar cu un num`r foarte mare de repet`ri. Tipic, fac 50 de repet`ri la prima serie, 40 la a doua, 30 la a treia, 20 la a patra [i 10 la ultima. Greutatea o aleg ca s` pot efectua num`rul de repet`ri desemnat. Cu aceast` combina]ie de pu]ine serii [i multe repet`ri am ob]inut o cre[tere cum nu am reu[it cu vechile metode. Asta a fost una din primele descoperiri. Mul]umesc, Steve! Aproape toate articolele pe care le-am citit privind selec]ia exerci]iilor recomand` „schimbarea frecvent` a exerci]iilor”, adic` trebuie s` schimb`m tot timpul exerci]iile pentru a [oca mu[chii de adaptare. |n opinia mea, acest lucru este neadev`rat. Valoarea num`rului mare de repet`ri Timp de 10 ani, pån` anul trecut, am folosit repet`ri pu]ine [i greut`]i mari [i am fost frustrat deoarece nu am ajuns nici pe aproape de nivelul pe care credeam c`-l pot atinge folosind aceast` abordare. F`ceam 3-4 exerci]ii pe antrenament, cu 6-15 repet`ri pe serie. |ntr-o zi am v`zut un articol scris de Steve Holman, n care explica beneficiul num`rului mare de repet`ri pe serie asupra sarcoplasmei. Capacitatea de LT U Varietatea este supraevaluat` Am ncercat n ambele feluri, folosind exerci]ii diferite la fiecare antrenament [i folosind acela[i exerci]iu la fiecare antrenament [i, „paradoxal” am ob]inut rezultate mai bune cu acela[i exerci]iu. Mai ntåi, s` presupunem c` exerci]iul pe care l folose[ti este bun. Atunci, de ce s`-l schimbi cu unul mai pu]in bun? Doar din motiv c` este diferit? Nu exist` studii care s` ateste c` ai nevoie de varietate. Progresezi dac` faci exerci]iul care lucreaz` cel mai bine mu[chiul [i sco]i totul cu acel exerci]iu. U face. Deci, eficien]a este cheia. Alege doar un exerci]iu, maximum dou` pentru grupele de mu[chi cu mi[c`ri pe mai multe direc]ii [i stoarce mu[chiul. P C Vitamin Complex 100% DZR O Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun` cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, Biotin`. 120 tablete – 29,00 lei 10 Culturism&Fitness nr. 6/2013 R www.zamolxisvictory.ro Importan]a carbohidra]ilor Dup` ce am citit ceva articole [i c`r]i despre diete, am nceput s` cred, n mod gre[it, c` glucidele sau carbohidra]ii sunt r`i. Dac` nu ne atren`m tare n sal`, carbohidra]ii au tendin]a s` ne ngra[e. Asta din cauz` c` ei tind s` creasc` produc]ia de insulin`, iar insulina faciliteaz` depozitarea de gr`sime. Cånd ne antren`m tare, avem nevoie de insulin` pentru a ajuta proteina s` intre n mu[chi iar acest lucru pozitiv dep`[e[te efectul negativ, de depozitare a gr`simii. Plus c` mu[chii no[tri sunt n mare parte constitui]i din glicogen, care este depozit de carbohidra]i. A[adar, dac` ]i limitezi cantitatea de carbo cånd te antrenezi tare, vei compromite o mare parte din capacitatea de a face mas` muscular`. Cred cu adev`rat c` aceste sfaturi sunt capabile de transform`ri. A[ fi dorit s` le fi [tiut cånd am nceput s` m` antrenez, cå[tigurile ar fi fost mult mai mari, mai ales n perioada cånd aveam 20-30 de ani. Pån` la prezentarea celorlalte descoperiri pe care le-am f`cut, v` invit s` experimenta]i aceste lucruri [i nu ave]i ce pierde. Alexandru Bolborici dup` Ironman L-Carnitin Lipotrop Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-Carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vit- amina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul L-Carnitinei, ajutånd la transformarea proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor n energie. Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2. Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00 lei. Comenzile se fac pe siteul www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei. Culturism&Fitness nr. 6/2013 11
  7. 7. P C LT U U rit` nivelului extrem la care s-a ajuns n competi]iile de culturism, orice atu, ob]inut prin orice metod`, care duce la ob]inerea unui loc mai bun, este bine-venit pentru unii. A[a a ap`rut metoda m`ririi locale a mu[chiului prin injectarea de ulei. Metoda a ap`rut probabil n anii '80 cånd unii culturi[ti se injectau cu un steroid anabolizant numit Esiclene. Comparat cu al]i steroizi, Esiclene nu producea efecte dramatice de cre[tere, dar avea o proprietate care l f`cea foarte atractiv pentru unii: producea o inflama]ie local` n zona injectat` care dura aproape o s`pt`mån`. Prin experiment`ri, s-a descoperit rapid c` Esiclene d`dea cele mai bune rezultate pe grupe mici precum biceps, um`r sau gamb`. Inflama]ia produs` ducea deseori la o cre[tere de apro- O Principalul obiectiv al folosirii dopingului, precum testosteronul, steroizii sau hormonul de cre[tere, este ad`ugarea de mas` muscular` dincolo de limita natural` care se poate atinge numai cu antrenament [i diet`. Folosirea dopingului n condi]ii de diet`, cånd num`rul de calorii este sc`zut, ajut` la p`strarea masei muscular` [i duce la ob]inerea unei muscularit`]i [i a unei forme fizice ce nu poate fi ob]inut` natural. La fel cum sunt de rapide schimb`rile n corp datorate dopingului, la fel, poate [i mai rapide, sunt transform`rile cånd atletul face pauz` sau renun]` la doping; pare s` intre la ap` de la o s`pt`mån` la alta. Chiar [i a[a, pentru unii, ad`ugarea de m`rime [i reducerea stratului adipos, prin folosirea dopingului, nu este de ajuns. Dato12 Culturism&Fitness nr. 6/2013 .R O tiple umfl`turi, ro[ea]` [i temperatur` ridicat` n partea superioar` a bra]ului drept care au nceput cu dou` luni mai devreme. Bra]ul s-a umflat cu timpul. Un examen medical precedent l-a diagnosticat incorect cu ruptur` muscular`, recomandåndu-i repaus [i medicamente antinflamatorii. |n realitate, b`rbatul s-a injectat cu ulei de susan timp de 8 ani, bra]ul ajunsese s` m`soare 70 cm!!! La o examinare RMN, sau descoperit mai mult de 100 de chisturi intramusculare [i subcutanate, unele chiar de 7 milimetri m`rime, f`r` semne de infec]ie evidente, atåt la bra]ul drept cåt [i la umeri, coapse [i piept. Acestea erau cele mai frecvente zone unde b`rbatul s-a injectat de-a lungul anilor. Mu[chiul brahial de la bra]ul drept a fost complet nlocuit de chisturile cu ulei. Tot bicepsul drept, precum [i capul lung [i cel lateral al tricepsului, au fost nlocui]i de ]esuturi cicatrizante, iar tot ]esutul era inflamat. Singurul mu[chi r`mas n bra] era capul medial al tricepsului, dar [i acesta prezenta chisturi [i cicatrice. Evident, a trebuit s` fie operat pentru a ndep`rta ]esuturile infectate. Cantitatea total` de mu[chi pierdut` a fost a[a de mare ncåt a fost ireversibil`. Un an mai tårziu, b`rbatul nc` se plångea de dureri [i nu se putea antrena. Totu[i, nu a pier- M ximativ 4 cm la perimetrul mu[chiului, la cåteva zile de la injectare. Folosit la mu[chii mai mari, precum pieptul, spatele sau coapsele, avea tendin]a s` produc` „cocoloa[e”. Se spune c` d`dea un aspect mai dur al mu[chiului. Multe concursuri au fost cå[tigate de atle]i care au folosit Esiclene. Cu trecerea timpului, Esiclene a devenit din ce n ce mai greu de ob]inut, acum nu se mai fabric` [i nu se mai g`se[te nici pe pia]a neagr`. Conceptul de ob]inere de cå[tiguri peste noapte n m`rimea mu[chilor a r`mas prea atractiv ca s` se piard`, a[a c` la nceputul anilor '90, culturistul Chris Clark a conceput un amestec pe care la denumit Pump&Pose (Pompare [i pozare). A fost deseori promovat ca un „ulei de pozare”, dar adev`ratul scop a fost s` ac]ioneze precum Esiclene, s` m`reasc` rapid mu[chii. El este acum cunoscut sub de numele de Synthol [i este alc`tuit 85% din ulei, (de obicei trigliceride cu caten` medie), 7,5% lidocain` (un anestezic local) [i 7,5% alcool pentu a men]ine solu]ia steril`. Au existat [i alte branduri pe pia]` care au oferit ulei injectabil ns` la costuri ridicate, a[a c` mul]i atle]i s-au orientat spre solu]ii mai ieftine ajungånd s`-[i injecteze direct n mu[chi ulei de susan sau nuci. Pe lång` cre[terea local` dat` de injectarea cu ulei, se l`rgea [i ]esutul care nconjoar` mu[chiul, R foto: Ironman cre[tere artificial` IS Syntholul, numit fascie. Fascia mpiedic` mu[chiul s` creasc` peste o anumit` m`sur`, deoarece l ]ine stråns. Prin l`rgirea fasciei, datorat` inject`rilor regulate, se ob]ine spa]iu nou pentru cre[terea muscular`. Atle]ii au ajuns s` se injecteze zilnic, cå]iva milimetri n loca]ii adiacente, timp de s`pt`måni sau luni, [i imediat masau zona pentru o distribuire mai uniform` a uleiului [i pentru prevenirea de producere a ]esuturilor cicatrizante, deoarece corpul tinde s` produc` cicatrice n jurul oric`rui lucru care e str`in. Acest lucru e valabil [i la implanturile de såni la femei. Injectarea de ulei direct n mu[chi poate produce efecte secundare serioase, incluzånd embolia pulmonar`, dac` se injecteaz`, din gre[eal`, direct ntr-un vas de sånge. La fel, dac` este injectat n nerv poate duce la infec]ii sau accidente vasculare cerebrale. Alte studii f`cute au indicat apari]ia de noduli n mu[chii injecta]i, iar cei care au folosit excesiv metoda au ob]inut un aspect de mu[chi deformat, c`zut, care nu mai pare natural. Foarte pu]ine cazuri au fost notate n jurnalele medicale. De departe cel mai grav a fost de curånd publicat. Un b`rbat de 40 de ani, descris ca fiind un „culturist semiprofesionist”, s-a prezentat la spital plångåndu-se de mul- dut n m`rime la bra]. Dup` trei ani, durerile nu au disp`rut, dar se putea antrena ntr-o oarecare m`sur`. Inflama]ia bra]ului nu a disp`rut, mai mult de 90% din mu[chii bra]ului fiind nlocui]i de chisturi [i cicatrice. Omul este pasibil de cancer, de vreme ce cancerul este asociat cu inflama]ia cronic`. |n „efortul” de a ob]ine o nf`]i[are [i o m`rime suprauman`, acest tip [i-a distrus pur [i simplu mu[chii, iar efectul nu este reversibil. Este evident c` metoda inject`rii cu ulei este complet idioat`, iar cei care o aplic` vor pl`ti scump. Alexandru Bolborici dup` Ironman Baton proteic cu un con]inut mare de fibre vegetale, ideal pentru sl`bit. Culturism&Fitness nr. 6/2013 13
  8. 8. LT U R 18 titluri de campion na]ional O |ntreb`rile care ar trebui s`-i fr`månte n mod constant pe cei care vor s` progreseze dincolo de nivelul mediu de dezvoltare pe care l ating n general marea majoritate a celor care vin la sal` n mod regulat sunt: Ce trebuie s` fac pentru a-mi dep`[i nivelul actual? Ce au f`cut deosebit campionii acestui sport cånd au nceput s` stagneze n dezvoltare? Dincolo de tenacitate [i gene14 Culturism&Fitness nr. 6/2013 tic favorabil, a fost nevoie cåteodat` [i de un „artificiu”, s`-i zicem, care a mpins dezvoltarea c`tre noi niveluri. Ast`zi v` aduc n aten]ie un asemenea „artificiu” care a fost folosit cu succes de mai mul]i culturi[ti n ultimii 35 de ani, deci a trecut cu brio [i testul timpului, dovedindu-se o metod` viabil`. Prima oar`, cånd am citit despre acesta, a fost cånd aveam 16 ani [i abia ncepusem de cåteva luni antrenamentele. |ntr-o carte a regretatului Szekely Laszlo, care mi-a fost antrenor n primii 7 ani ai carierei mele P C Forin Uceanu U Florin Uceanu .R O sportive, se men]iona c` un anume Bitter Istvan, culturist din Budapesta, care cå[tigase cåteva concursuri locale [i interna]ionale, f`cea la fiecare antrenament, mai precis la sfår[itul antrenamentelor, cåteva serii de genuflexiuni cu bara la ceaf`, cu scopul de a cre[te masivitatea general` a corpului. La ora aceea nu mi s-a p`rut o idee bun` mai ales c` nici nu prea tr`geam foarte tare pentru picioare, concetråndu-m` mai mult pe partea superioar` a corpului, cum fac mai to]i pu[tii care merg la sal`. Am men]ionat acest „artificiu” doar pentru c` era o curiozitate. Peste vreo 4 ani cånd am nceput s` fac pentru prima oar` semigenuflexiuni cu greut`]i mari, ntr-adev`r am explodat, ca s` zic a[a, n ce prive[te masa muscular`, dar nu am f`cut atunci leg`tura ntre cauz` [i efect. Peste nc` 2-3 ani am citit un articol scris de Tom Platz, un mare campion din SUA, care avea cele mai dezvoltate picioare din lume (n opinia mea nici ast`zi nu a fost egalat), dar care odat` trecut la profesioni[ti nu se clasa foarte bine din cauz` c` partea superioar` a corpului s`u era prea mic` comparativ cu picioarele. Ei bine, ntr-o bun` zi el apare la Mr. Olympia practic cu un nou fizic, vast mbun`t`]it la spate, piept, umeri [i bra]e [i se claseaz` pe locul 3. Crescuse 7 kg n mas` muscular` pur`, fa]` de anul anterior, lucru nemaintålnit la un culturist de asemenea nivel [i care deja era extrem de dezvoltat. Un asemenea progres partea superioar` a corpului, dar am neglijat picioarele [i n-am mai f`cut genuflexiuni vreo 2 ani, doar pres` o dat` la 1-2 luni, vreo 3 serii. Recent, am citit un articol, din presa str`in` de specialitate, n care se insista asupra faptului c` exerci]iile foarte grele, precum genuflexiunile pån` jos, cu greut`]i mari, stimuleaz` metabolismul [i cresc produc]ia de testosteron a organismului. Sigur c` [tiam toate acestea la nivel teoretic, dar articolul a venit ntrun moment n care nu mai f`ceam genuflexiuni de mult timp [i cam pierdusem ceva mas` muscular` n partea superioar`, n ciuda eforturilor mele. Am pus ns` sc`derea de for]` [i mas` muscular` pe seama faptului c` am trecut de 50 de ani [i e normal s` mai scazi. Dup` ce am citit articolul, mi-am amintit de Tom Platz [i de Bitter Istvan [i de sentimentul de for]` pe care l sim]eam n trecut cånd luam haltera de 210 kg n spate [i m` ridicam de jos de tot, ntr-un efort suprem. Am nceput s` fac iar genufle- M dezvoltarea prin metode neortodoxe IS Cum mpingem nainte se ntålne[te de obicei n primii ani de antrenamente, cei foarte avansa]i fiind mul]umi]i [i cånd reu[esc o cre[tere anual` de 1-2 kg de mas` muscular`. |ntrebat ce a f`cut de a reu[it un asemenea salt n dezvoltarea p`r]ii superioare, el a spus c` a m`rit foarte mult greut`]ile la genuflexiunile, pe care le f`cea pån` jos, nu semigenuflexiuni a[a cum obi[nuiesc unii. Treaba e c` nu mi pl`cea fizicul lui [i consideram c` un culturist cu partea superioar` a corpului mult mai bun` decåt a picioarelor e de preferat decåt unul cu picioare imense [i partea superioar` mai slab`, a[a c` am pierdut din vedere lec]ia care era de nv`]at de la el [i am continuat s` fac semigenuflexiuni considerånd c` oricum am picioarele destul de mari [i n continuare e mai bine s` insist pe partea superioar` a corpului. F`ceam doar 4 serii de semigenuflexiuni [i 4 de extensii pentru cvadricep[i pe s`pt`mån` iar la semigenuflexiuni f`ceam doar 3-6 repet`i. Noroc c` eram destul de ambi]ios, lucram cu 260-275 kg, a[a c` stimulam destul de mult corpul. Mai tårziu, n carier`, am nceput s` fac genuflexiuni complete, dar tot doar 4 serii pe s`pt`mån`, 3-4 repet`ri pe serie, n acest caz reu[ind de cåteva ori o repetare, singur, cu 210 kg, urmate de 2-3 cu ajutor. Iar`[i nu am f`cut leg`tura ntre aceste genuflexiuni [i noul nivel de dezvoltare atins. Abia acum, la cå]iva ani dup` ce nu am mai concurat, am sim]it puterea genuflexiunilor. Chiar dac` nu am participat la concursuri, am continuat s` m` antrenez tare pentru xiuni cu haltera [i am m`rit cantitatea de Ideal Protein ca pe vremea cånd concuarm [i am a[teptat rezultatele. |n mai pu]in de dou` luni, am mai pus napoi 20 kg pe bar` la mpinsul din culcat, am f`cut iar`[i trac]iuni cu 20 kg atårnate de corp [i flot`ri la paralele cu peste 20 kg ata[ate la centur`. Deci sc`zusem n for]` la piept, spate [i bra]e, nu neap`rat din cauza vårstei cåt din cauz` c` nu mai f`ceam genuflexiuni cu bara [i nu mai luam suficiente suplimente nutritive care, n cazul meu, erau: Daily Formula, creatin`, Ideal Protein, Omega Complex [i Wheybar-R Forte. Genuflexiunile sunt stimulul care ini]iaz` cre[terea general`, iar suplimentele sunt hrana pe baza c`reia se face aceast` cre[tere. Acum, c` am o a[a revenire de form`, m` gåndesc serios la o rentoarcere n competi]ii. Trebuie s` mai m`resc greut`]ile la genuflexiuni [i num`rul de serii, ceea ce v` recomand [i vou`; progresul va veni aproape de la sine. Culturism&Fitness nr. 6/2013 15
  9. 9. |nainte de a fi ngrijora]i de intensitate, greutate, num`r de repet`ri, serii, tensiune, tempo, trebuie, mai ntåi, s` stabili]i dac` exerci]iul este bun din punct de vedere mecanic. |n mod ideal trebuie ca exerci]iul s` produc` rezisten]` pe direc]ia de lucru al mu[chiului. Mecanic, obiectivul este s` cauzezi ca inser]ia mu[chiului s` se ndep`rteze de originea lui, provocånd astfel elonga]ia sau ntinderea, [i s` aduce]i napoi inser]ia c`tre origine, provocånd scurtarea sau contrac]ia. Direc]ia ideal` este cånd rezisten]a se mi[c` pe o linie paralel` cu direc]ia fibrelor. A[adar trebuie s` trage]i spre originea mu[chiului pentru a ob]ine contrac]ia maxim`. LT U O P C foto: Ironman U Cel mai bun exerci]iu 16 Culturism&Fitness nr. 6/2013 .R O IS Anatomia dorsalilor Dup` cum pute]i vedea n imaginea anatomic`, marele dor- sal are originea pe creasta osului coxal [i sacral, pe vertebrele lombare [i pe ultimele 6 vertebre toracale, precum [i pe ultimele 34 coaste. Toate fibrele musculare ale acestuia sunt ata[ate pe partea superioar` a humerusului, aproape de articula]ia um`rului. Observa]i direc]ia fibrelor? Cele superioare sunt perpendiculare pe trunchi iar cele cu originea cea mai de jos sunt aproape paralele cu trunchiul. Obiectivul unui exerci]iu bun este s` ntindem [i s` contract`m la maximum mu[chii viza]i. R |nainte de a ncepe discu]ia despre cel mai bun exerci]iu pentru spate, vreau s` stabilesc de la nceput cåteva lucruri: unde sunt localiza]i dorsalii (latimus dorsi), cum sunt ata[a]i [i ce ac]iune pot efectua. Acestea par a fi de prisos pentru cei care cred c` le [tiu deja. Recomand s` citi]i mai jos r`spunsurile la cele trei ntreb`ri [i ve]i descoperi c` nu [ti]i lucruri importante privind antrenarea dorsalilor. M Cel mai bun exerci]iu pentru SPATE rec]ia de tragere a scripetelui care trebuie ata[at sus astfel ncåt direc]ia cablului s` fac` un unghi de 45-60 de grade cu podeaua. Apuc`m månerul scripetelui, ne a[ez`m pe b`ncu]`, l`s`m bra]ul ntins n sus, lateral [i l tragem spre trunchi. Ve]i fi surprin[i cåt de bine ve]i sim]i dorsalii lucrånd [i pomparea dat`. S` nu vorbesc de febra de dup` antrenament. Dac` face]i regulat trac]iuni la scripete, atunci efectua]i-le numai n fa]`, nu la ceaf`, cu o priz` supina]ie (palmele privesc corpul) sau cu o priz` neutr` (palmele se privesc una pe alta) dac` dispune]i de o astfel de bar`. Distan]a dintre palme s` fie pu]in mai mic` decåt l`]imea umerilor. Marele dorsal particip` [i la mi[c`rile de ramat, dar ntr-o m`sur` mult mai mic` decåt se crede. Aici, humerusul, osul superior al bra]ului, pe care se afl` inser]ia dorsalilor, se mi[c` nspre napoi [i nu spre originea dorsalilor ca s` fie un exerci]iu eficient. Efectua]i exerci]iul de tragere la cablu [i cu siguran]` ve]i ob]ine un „V” mai pronun]at la spate. Nu uita]i de alimenta]ie, suplimenta]ie [i odihn`. Succes! Deci, cea mai bun` cale de antrenament al marilor dorsali este s` alegem un exerci]iu care produce rezisten]` la un unghi de aproximativ 60 de grade pentru partea inferioar` a fibrelor [i de 45 de grade pentru cele superioare, direc]ia fiind din lateral, de sus n jos. Cu alte cuvinte, exerci]iile de ramat nu sunt atåt de bune pentru dorsali precum trac]iunile n fa]`. Exerci]iul meu preferat pentru dorsali sunt trac]iunile cu o mån` la scripete din lateral. Ele sunt efectuate pozi]ionånd o b`ncu]` orizontal` perpendicular pe di- OMEGA COMPLEX Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului cardiovascular. Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. 90 capsule – 49,00 lei Culturism&Fitness nr. 6/2013 17
  10. 10. .R O M IS R f`cut, pentru c` a luat locul 6. Phil Heath a declarat c`: „Suntem capabili s` facem ceva ce 99% din oamenii de pe p`månt nu pot”? Declara]ia a fost f`cut` n timpul film`rilor la lungmetrajul Generation Iron. Adev`rul e c` Phil a fost ng`duitor; ce fac ei, culturi[tii profesioni[ti de top, nu pot face 99,99% din oamenii de pe p`månt. Kai Greene a fost de departe cel mai „colorat” person- LT U Dominican Dominator” (Dominatorul Dominican), Ben Pakulski - „Pak Man”. Jay Cutler e bucuros c` e s`n`tos? Dup` accidentarea care l-a ]inut departe de competi]ii, Jay a revenit la Mr. Olympia 2013 [i a insistat, n interviurile oferite, c` e fericit c` e s`n`tos, capabil s` se antreneze [i s` fie pe scen` al`turi de ceilal]i concuren]i. Toate acestea nainte de concurs. Probabil a fost con[tient c` nu are o form` destul de bun` pentru c` declara]iile f`cute cu 6 luni mai devreme, cum c` va veni s`-[i ia titlul napoi, au lipsit. {i bine a U O Phil Heath s-a ferit s` asculte declara]iile r`zboinice ale celorlal]i competitori nainte de Mr. Olympia? Dup` ce a cå[tigat al treilea titlu consecutiv de Mr. Olympia, Phil a declarat: „{tiu c` Kai Greene a zis ceva la conferin]a de pres` dinaintea concursului, care nu a fost prea pl`cut, dar sunt bucuros c` eu [i antrenorul meu am putut s` p`str`m concentrarea [i nu am urm`rit presa, nout`]ile, internetul, nu ne-a p`sat, nu am ascultat nimic din ceea ce aveau al]ii de zis, ne-am concentrat pe cine suntem noi [i care este strategia noastr`. Am fost presat de Kai [i cånd vrei ceva ce amåndoi vrem [i foarte pu]ini oameni au oportu18 Culturism&Fitness nr. 6/2013 Kai Greene Roelly „The Beast“ Winklaar P C Phil Heath nitatea de a avea, nu cred c` este o treab` personal`. Spectatorii au crezut probabil c` ne uråm. Nu a[ spune asta, suntem foarte competitivi [i amåndoi vrem titlul. Eu sunt tipul pe care el trebuie s`-l detroneze pentru a-[i mplini visele, dar treaba mea este s` strivesc acele vise [i s` impun domina]ia mea. majoritatea culturi[tilor profesioni[ti au porecle? A[a cum Arnold era poreclit n tinere]e „Stejarul Austriac”, mai apoi „Terminatorul” [i mai recent „Guvernatorul” [i al]i campioni actuali au porecle: Kai Greene „The Predator” (Predatorul), Branch Warren - „Qadrasaurus” (cuvånt inventat, asocia]ie ntre cvdriceps [i dinozaur), Dennis Wolf - „The Big Bad Wolf” (Lupul Mare [i R`u), Hiderada Yamagishi - „The Dragon”, Roelly Winklaar - „The Beast” (Bestia) [i este antrenat de „Grandma” (Bunica), Victor Martinez - „The Jay Cutler aj din fimul Generation Iron, dedicat culturismului modern? El a fost filmat n timpul antrenamentelor purtånd pe cap un prosop folosit ca o glug`, iar la premier`, n fa]a s`lii de cinema, a f`cut o demonstra]ie cu fa]a acoperit` de o masc` argintie, n genul celor vene]iene. a fost desemnat [i cå[tig`torul Mr. Olympia pentru amatori? Recent, pe 5-7 decembrie, a avut loc n Bahrain concursul pentru desemnarea cå[tig`torului Mr. Olympia pentru amatori. Ca [i n anul precedent, nving`tor a fost un egiptean, Ibrahim Sami Fahim. Kai Greene s-a semnat „Kai Greene Mr. Olympia”, dar [ia luat ]eap`? To]i participan]ii la concursul Mr. Olympia 2013 au fost ruga]i, nainte de concurs, s` se semneze pe afi[ul uria[, de la intrarea n sala de concurs, pentru ca fanii s` poat` face poze dac` doresc. Kai [i-a scris numele [i a ad`ugat titulatura de Mr. Olympia, de[i concursul nu avusese loc nc`. {i-a luat o mare ]eap` pentru c` a ie[it pe locul secund, iar gestul lui a p`rut ridicol dup` concurs. a avut loc concursul Arnold Classic Europe? |n Spania, la Madrid, a avut loc, n linii mari, o reeditare a concursului Mr. Olympia, Arnold nsu[i ia nmånat cå[tig`torului Phil Heath cecul de 40.000 $. Singurul dintre finali[ti care nu l-a felicitat pe Phil pentru victorie a fost Kai Greene, probabil foarte sup`rat c` a fost b`tut de Phil de dou` ori n ultima lun`. El a primit 25.000 $, Phil Heath Ibrahim Sami Fahim iar ocupantul locului 3, Dennis Wolf, 15.000 $. s-a ]inut prima edi]ie a concursului Ben Weider Dimond Cup? |n frumosul ora[ Atena (Grecia), s-a desf`[urat cu mare succes, pe 13 decembrie, prima edi]ie n memoria celui care a nfiin]at Federa]ia Interna]ional` de Culturism, Ben Weider. Cå[tig`tor absolut la culturism a fost cehul Tomas Kaspar. Tomas Kaspar Culturism&Fitness nr. 6/2013 19
  11. 11. Clasicismul (Fig. 3) r`sfrång o anumit` r`ceal`, contrastånd cu abilitatea m`iastr` a execu]iei. |mpov`rat de o reputa]ie universal`, sculptorul danez Berthel Thornaldsen (1779-1844) a lucrat numeroase statui, n care marea lec]ie a sculpturii antice nu se dovede[te asimilat` n esen]a ei, cu toat` c`utarea sincer` a Romantismul Romantismul secolului al XlXlea nu este atåt de unitar cåt a fost clasicismul [i are un mult mai pronun]at caracter burghez. Programul clasicismului concepea opera de art` ca rod al gåndirii, n`zuind s` trateze subiecte ce ndeamn` la medita]ie, cu un con]inut moral [i moralizator, ntr-o form` frumoas`, adic` conform idealului antic. |n concep]ia romantismului, opera de P C O Fig. 2 Venus culcat` 20 Culturism&Fitness nr. 6/2013 M IS R Fig. 3 Cele trei gra]ii unui ritm simplu al ansamblului. Nudurile lui, de un clasicism cam sec, impun totu[i prin claritatea formelor (Fig. 4). U Clasicismul a fost, nc` de la nceputurile lui, o reac]ie viguroas`, programatic` mpotriva artei galante, senzuale din Fran]a secolului al XVIII-lea. C`utånd s` evite exager`rile barocului, clasicismul a exprimat sentimentul de stabilitate a burgheziei victo- Fig. 5 Marsilieza LT U Fig. 1 Psyche p`r`sit` rioase, pe de o parte printr-o revenire la limbajul formal al antichit`]ii greco-romane, pe de alt` parte prin noi mijloace de exprimare n leg`tur` cu noile teme pe care le solicita [i chiar le impunea via]a. Dup` Revolu]ia Francez` din 1789, clasicismul s-a dezvoltat amplu [i a constituit, n unele privin]e, o faz` preliminar` a sculpturii realiste a secolului urm`tor. Augustin Pajou (1730-1809) a ncercat s` concilieze imita]ia anticului cu gra]ia francez`. |n „Psyche p`r`sit`” (Fig. 1), subiect antic, r`zbate frumuse]ea personal` a modelului, feminitatea sa cuceritoare, carna]ia cald` [i flexibilitatea unui corp tån`r. Artist extrem de dotat, Antonio Canova (1757-1822), reprezentant tipic al clasicismului n sculptur`, de[i n figurile sale de femei, cum e, de exemplu, „Venus culcat`” (Fig. 2), a dep`[it limitele programatice ale clasicismului n privin]a imita]iei anticului. Modelajul lui fin, nuan]at, pare s` caute efecte de clar-obscur. Perfecte [i pure, „Cele trei gra]ii” .R O Sculptura [i corpul uman (8) Fig. 4 Cele trei gra]ii Fig. 6 Theseu [i minotaurul Fig. 7 Dansul Fig. 8 Disperare Carpeaux (1827-1877) r`zbate sentimentul viu al sculptorului n fa]a elasticit`]ii corpului uman, n fa]a figurii nsufle]ite a femeii, pe care a modelat-o aprobåndu-i voluptatea [i puternicul elan vital („Dansul”, Fig. 7). |n sculptura lui Jules Dalou (1838-1902), cu tr`s`turi romantice, se remarc` numeroase tendin]e realiste (Fig. 8). Belgianul Constantin Meunier (1831 - 1905): statuile lui se caracterizeaz` n primul rånd prin monumentalitate. „Fiul risipitor” e frumos construit`, compus` din dou` nuduri, unul de tån`r [i altul de b`rbat matur (Fig. 9). art` trebuie s` fie expresia caracterului [i personalit`]ii creatoare a artistului. |n sculptur`, romantismul se afirm` aproape exclusiv n Fran]a [i Germania. |n cadrul romantismului francez, un remarcabil sculptor, original [i temerar, revolu]ionar n via]` ca [i n art`, a fost Francois Rude (1784-1855). Opera sa, cunoscut` sub numele de „Marsilieza” (Fig. 5), este un exemplu tipic [i gr`itor al crea]iei dinamice n care patriotismul, elanul [i for]a se mbin` ntr-un tot impresionant [i unitar. Redarea mi[c`rii s-a realizat prin trecerea de la o atitudine la alta a nudurilor; o impresie de avånt [i eroism ]å[ne[te irezistibil din grupul admirabil compus. Antoine Louis Barye (1796-1875), cunoscutul sculptor animalier, a creat, pe lång` numeroase lucr`ri monumentale, [i nuduri („Theseu [i minotaurul”, Fig. 6). Fig. 9 Din nudurile sculptoruFiul risipitor lui Jean Baptiste Dan N`stase Culturism&Fitness nr. 6/2013 21
  12. 12. O LT U Sunt convins c` sunt pu]ini aceia care [i pun ntreb`ri legate de ce se ntåmpl`, din punct de vedere nutri]ional, atunci cånd cotletul sfåråie pe gr`tarul ncins sau atunci cånd cele dou` ou` ochiuri de la micul dejun tocmai s-au pr`jit. Dac` unele alimente, precum salatele, fructele, unele legume, untul, uleiul, brånzeturile [i uneori ou`le se pot consuma n stare crud`, n majoritatea cazurilor este necesar` o prelucrare termic` a alimentelor nainte de a fi consumate. |n cursul tratamentului termic, se vor produce o serie de modific`ri fizico-chimice, care vor da alimentelor propriet`]i noi. Astfel se produce, de cele mai multe ori, o optimizare a caracteristicilor senzoriale, cu influen]` stimulativ` asupra analizatorilor olfactivi (pentru miros) [i gustativi ai individului, concomitent cu cre[terea gradului de salubritate, prin distrugerea microorganismelor [i inactivarea unor toxine 22 Culturism&Fitness nr. 6/2013 berea n vase acoperite ermetic, la temperatura maxim` de 100 de grade, un timp cåt mai scurt, ca [i evitarea nc`lzirii repetate a preparatelor culinare care nu au fost consumate imediat sau a p`str`rii lor la cald, reduc par]ial aceste pierderi de factori nutritivi; c) formarea de compu[i d`un`tori (toxici) pentru organism, cum sunt cei de tipul peroxizilor (inactivatori ai vitaminelor A, E) sau cei rezulta]i din acizii gra[i nesatura]i, al c`ror efect toxic este cunoscut. Ace[tia apar mai ales n cursul pr`jirii alimentelor sau ca urmare a nc`lzirii repetate sau prelungite a unor uleiuri formate din acizi gra[i polinesatura]i. Avånd n vedere c` alimentele reprezint` de fapt combina]ii complexe, diferite calitativ [i cantitativ, ale celor cåtorva categorii de principii nutritive de baz` (proteine, glucide, lipide, minerale, vitamine [i ap`), este evident c` tratamentul termic va determina modificarea acestor factori nutritivi. Aceste aspecte vor fi dezb`tute concret [i n detaliu n num`rul viitor al revistei. U campion balcanic microbiene. Totodat`, tratamentul termic duce la inactivarea substan]elor antinutritive con]inute n unele alimente (avidina din albu[, substan]ele antitiroidiene din varz` [.a.). De asemenea, se realizeaz` o cre[tere a digestibilit`]ii diferitelor produse, cu ameliorarea concomitent` a utiliz`rii lor digestive. |n cursul prelucr`rii termice a alimentelor, apar ns` [i unele efecte nedorite ca: a) pierderea unor factori nutritivi hidrosolubili (glucide cu molecul` mic`, vitamine hidrosolubile, elemente minerale) prin trecerea lor n mediul de fierbere, mai ales dac` apa este n cantitate mare [i nu se consum` sau dac` alimentele au fost fragmentate n buc`]i mici. Pentru minimalizarea acestor pierderi, n gastrotehnia modern` se utilizeaz` metode de prelucrare termic`, cum este, spre exemplu, fierberea legumelor n vapori de ap` sub presiune (abur); b) distrugerea unor factori nutritivi sensibili la ac]iunea temperaturii ridicate [i a oxigenului, cum sunt vitaminele C, A, E [i tiamina sau a unor aminoacizi. Fier- P C Daniel Oprea R IS M .R O Efectele proces`rii termice a alimentelor Culturism&Fitness nr. 6/2013 23
  13. 13. LT U U Alexandru Radu P C vist` de fitness. Alex are 28 de ani, practic` culturismul de 4 ani [i a ob]inut n anii 2012 [i 2013 locul al treilea [i medalie de bronz la campionatele na]ionale de bodybulding classic seniori, categoria 175 cm. – Ce anume te-a determinat s` te apuci de sport? – E evident c` to]i [i doresc s` arate bine, ns` doar o parte dintre ace[tia fac un pas concret spre sala de sport. Mai mult, un O „Pentru un sportiv de perfore u o e e o ue man]`, rezultatele ob]inute n ` e u ee e e ` u u competi]ii reprezint` nu numai o e dezideratul principal, dar [i e e u o e u . recunoa[terea valorii acestuia... e u o ee oo e o u u |ns`, dincolo de locul ob]inut, ` o e o orice sportiv se va sim]i onorat e e e e atunci cånd prime[te invita]ia de u o e u o e e a poza pentru coperta unei reviste de profil...” A[a [i-a ncee e e o . put Alexandru Radu, un bucure[tean cu un zåmbet dezarmant, primul s`u interviu pentru o re24 Culturism&Fitness nr. 6/2013 .R O presiile [i cum te-ai adaptat? – Din p`cate, nu am cunoscut foarte bine aceast` lume, ns` sunt cå]iva oameni care m-au ajutat [i sus]inut atåt n preg`tire cåt [i pe timpul competi]iilor; a[ vrea s` remarc aici pe so]ii Monica [i Mircea Mure[an, doi profesioni[ti n adev`ratul sens al cuvåntului, [i pe Daniel Oprea a c`rui experien]` m-a ajutat n drumul c`tre performan]` . – Cum te antrenezi, ce m`nånci [i care este secretul abdominalilor t`i? – M` antrenez de 4 ori pe s`pt`mån` punånd accent pe grupele deficitare. O aten]ie deosebit` acord antrenamentului picioarelor [i pectoralilor. Folosesc greut`]i medii [i mari iar antrenamentele, ca structur` [i exerc]ii, se modific` mereu. |n ceea ce prive[te alimenta]ia, pot s` v` spun c` am 7 mese ntr-o zi, din care dou` sunt shake-uri proteice M procent [i mai mic reu[e[te s` fac` din sport, [i mai ales din practicarea fitnessului, un mod de via]`. Eu mi-am dorit s` am un corp armonios, f`r` o musculatur` exagerat`, f`r` ]esut adipos [i, de ce nu, atr`g`tor. Am n]eles c` toate acestea le pot ob]ine doar antrenåndu-m` constant [i avånd o alimenta]ie corect`, f`r` excese de vreun fel [i, dac` se poate, cåt mai natural`. – De la un corp armonios pån` la participarea la competi]ii este cale lung`. De unde a venit ideea de a te urca pe scen` [i de ce la bb classic? – |n anul 2011, am schimbat sala unde m` antrenam. |n noua sal` l-am ntålnit pe Daniel Oprea care preg`tea un alt sportiv pentru na]ionale. |mi amintesc c` lam ntrebat ce p`rere are despre cum ar`t [i dac` crede c` am vreo [ans` dac` voi participa la o competi]ie de culturism. Daniel mi-a spus c` am un fond genetic bun [i c`, dac` voi mbun`t`]i dezvoltarea grupelor deficitare, probabil voi fi competitiv. Mi-am dorit mult s` concurez [i s` fac trecerea de la „forma de [trand” la „forma de scen`.” Am decis s` particip la disciplina bb clasic pentru c` m` reg`sesc mult mai bine n modelele pe care le promoveaz` aceast` disciplin`. Admir culturismul practicat nainte de anii 80 [i genul de fizic mult mai apropiat de standardul clasic, fizic pe care l-au etalat culturi[ti precum Frank Zane, Larry Scott sau Arnold. – Care sunt grupele tale musculare preferate [i care sunt cele nc`p`]ånate? – De departe grupa preferat` este abdomenul. |n momentul n care o grup` muscular` r`spunde bine la antrenament, ai o motiva]ie IS Alexandru Radu R Interviu cu n plus [i toate merg bine. Cu toate acestea, am [i grupe deficitare, cum ar fi pectoralii, care cresc greu [i care necesit` antrenamente laborioase, bine planificate [i executate cu aten]ie. – Care este sentimentul dup` al doilea loc 3 la na]ionale, ultimul ob]inut n toamn`, la Bistri]a? – Se pare c` aceasta este valoarea mea sportiv` la acest moment [i am ncredere n decizia arbitrilor. |mi doresc mai mult [i e clar c` voi continua s` m` antrenez pentru a ob]ine un loc mai bun. Asta nu nseamn` c` sunt dispus s` fac orice compromis pentru a urca n clasament. |mi doresc s` practic acest sport pentru s`n`tatea [i imaginea mea [i abia apoi pentru medalii. Atåt timp cåt voi putea s` fiu competitiv, f`r` s` m` dopez, totul va fi OK. – E[ti relativ nou n aceast` lume a culturi[tilor. Care sunt im- al`turi de vitamine, minerale, gr`simi Omega [i suplimente pentru protec]ia articula]iilor. Abdominalii i antrenez doar o dat` pe s`pt`mån`, cu dou` exerci]ii a 4 serii. La unul dintre exerci]ii fac ridic`ri de picioare din atårnat la bar` sau alte execi]ii derivate, iar la al doilea execut flexia trunchiului cu greutate adi]ional`, n diverse moduri. Niciodat` nu fac mai mult de 30 de repet`ri pe serie [i cred c` ad`ugarea de greut`]i suplimentare stimuleaz` dezvoltarea. – Cåteva cuvinte adresate cititorilor revistei. – Ce a[ putea s` le transmit decåt s`n`tate, spor la antrenament [i „La mul]i ani!” cu ocazia Anului Nou! De asemenea, vreau s` le urez, mai ales celor tineri, s` descopere cåt mai curånd frumuse]ea [i beneficiile culturismului [i fitnessului practicat curat. Alexandru Bolborici
  14. 14. OLEA C ÅR A R E M Vårst`: 29 ani |n`l]ime: 1,74 m Re[edin]`: Bucure[ti Stare civil`: nec`s`torit` Greutate: 53 kg Måncare preferat`: somn cu legume sote Exemplu de exerci]ii pentru fesieri: IS – pres`, 4 serii a 12-15 repet`ri – mers fandat, 4 x maximum – ridic`ri de picior napoi alternativ la aparat, 3 x 12-15 dou` tipuri de efort pare perfect, [i totu[i… Program de antrenament, nu de supraantrenament! P C U Dac` e[ti ncep`tor, probabil c` e[ti extrem de dornic s` petreci zile ntregi la sal` din prima, s` faci orice pentru ca centimetrul s` arate o alt` circumferin]` a bra]ului. {i totu[i, trebuie s` ]ii cont ca organismul t`u, pentru a r`spunde la antrenament, trebuie s` aib` parte [i de odihn`, adic` de pauze n programul de antrenament. Nu este recomandat, dac` nu ai nevoi speciale (ca de pilda preg`tirea pentru un concurs) s` te antrenezi cu greut`]i dou` zile la rånd. E bine s` la[i o zi de repaus ntre antrenamentele intense cu greut`]i, a[adar s` te antrenezi n acest mod de 3-4 ori pe s`pt`mån`. |ns` nici zilele de O Combina]ia de exerci]ii cu greut`]i [i cardio (respectiv alergat) este foarte comun` atunci cånd vorbim despre un program de antrenament al unei persoane care [i dore[te tonifierea corpului [i cre[terea masei musculare. Exerci]iile cardio mbun`t`]esc circula]ia [i cresc capacitatea pulmonar`, ameliorånd astfel aportul de sånge [i oxigen livrat c`tre mu[chi care, la råndul lor, vor fi solicita]i n cadrul exerci]iilor cu greut`]i. Exerci]iile cu greut`]i nu doar c` m`resc masa muscular`, dar cresc [i for]a [i rezisten]a fizic`, jucånd un rol foarte important chiar n arderea gr`simii. Alergatul u[or nainte sau dup` exerci]iile cu greut`]i determin` accelerarea arderii caloriilor [i reducerea gr`simii corporale. Cu alte cuvinte, un program de antrenament compus din cele 26 Culturism&Fitness nr. 6/2013 LT U R pauz` nu trebuie s` le petreci exclusiv pe scaun sau ntins pe canapea, ci le po]i dedica antrenamentului cardio. Desigur, dac` exerci]iile cu greut`]i nu sunt foarte intense, o alergare de 20-30 minute dup` acestea nu-]i va afecta rezultatele, dar dac` ncerci s` ob]ii maximul de la ambele tipuri de antrenament, n aceeasi zi… nu vei ob]ine nimic. Acest lucru nu nseamn` c` nu le po]i combina ntr-un program de antrenament, dar alege care dintre cele dou` modalit`]i de efort fizic este mai important` pentru tine n acea zi: dac` vrei s` pui accentul pe alergat, ns` cåteva exerci]ii cu greut`]i nainte te seac` de puteri, alearg`, apoi ridic` greut`]i; dac`, pe de alt` parte, alergarea ]i diminueaz` for]a n cadrul exerci]iilor cu greut`]i, scade din distan]a alergat` sau din viteza, pentru a compensa. {i, cel mai important, ia o pauz` ntre cele dou` tipuri de exerci]ii. Este bine s` [tii [i faptul c`, de obicei, precum alerg`torii care fac [i exerci]ii cu greut`]i, sau culturi[tii care [i alearg`, vom experimenta, la nceput, o sc`dere a performan]ei antrenamentului. |nsa, pe masur` ce corpul se obi[nuie[te cu aceast` combina]ie, performan]a va cre[te [i vei ob]ine rezultate mai bune din partea ambelor tipuri de efort. Nu este bine s` evitam un tip de antrenament de teama de a-l afecta pe cel`lalt, ele se completeaz` minunat dac` [tim s` ne stabilim priorit`]ile [i s` adapt`m programul n func]ie de acestea. .R O Exerci]ii cu greut`]i [i alergat n aceea[i zi? Alexandru Bolborici Culturism&Fitness nr. 6/2013 27
  15. 15. .R O mai cunoscut este probabil Jack LaLane, n America n special, unde a fost numit „primul erou al fitnessului”. A promovat la televiziune, n cadrul emisiunii Jack LaLane Show, n anii 50, virtu]ile antrenamentului [i ale nutri]iei specifice; a tr`it 96 de ani. Alt exemplu este indianul Manohar Aich, nc` n via]`, care a mplinit n 2013 vårsta de 100 de ani [i mai are bicep[i vizibili. El a fost un culturist de succes, cå[tigånd de trei ori medalia de aur la Jocurile Sportive Asiatice iar n 1952 titlul de Mr. Univers. |n tinere]e f`cea genuflexiuni cu 300 kg, 100 de flot`ri non-stop iar acum, la 100 de ani, face mi[care 90 de minute pe zi. Pe culturistul american Pax Beale l-am mai men]ionat n revista noastr`, pentru c` a f`cut O mai multe demonstra]ii n Romånia n anii 90. Fostul campion al SUA are acum 84 de ani [i nc` arat` a sportiv de performan]`. Alt fost Mr. America este Jim Morris, care la 72 de ani nc` se antreneaz` serios, de[i titlul l-a cå[tigat n 1973 [i s-a retras din competi]ii acum 27 de ani. Jim Arrington, n vårst` de 81 de ani, arat` musculos [i atletic [i a cå[tigat recent concursul Mr. Muscle Beach, la categoria lui de vårst`. Pe to]i ace[tia, dar [i pe al]ii i pute]i g`si pe internet. Ei sunt exemple vii c` longevitatea poate fi influen]at`, n mod pozitiv, de practicarea corect` a culturismului sau fitnessului, de alegerea corect` a alimenta]iei [i suplimentelor nutritive. LT U |n Romånia, speran]a medie de via]` este ast`zi de 73,98 ani: 70,5 ani la b`rba]i [i 77,6 ani la femei. Ne afl`m pe locul 109 mondial, n clasamentul longevit`]ii popula]iei, pe primul loc fiind Monaco cu 89,73 de ani, cu aproximativ 16 ani mai mult decåt n Romånia. Toate aceste cifre m-au f`cut s` m` ntreb: Care este secretul longevit`]ii? Este antrenamentul de culturism-fitness bun pentru longevitate? Studiile efectuate pån` acum indic` c` longevitatea este condi]ionat` de doi factori esen]iali: genele [i stilul de via]`. Vestea bun` este c` genele contribuie cu doar 25% n timp ce stilul de via]` [i mediul n care tr`im, pe care le putem schimba, cu 75%. Pentru a stabili care este comportamentul care conduce la o via]` cåt mai lung`, cercet`torii au identificat n lume mai multe 28 Culturism&Fitness nr. 6/2013 importan]a mi[c`rii. Astfel, americanul Walter Breuning, care s-a pensionat la vårsta de 99 de ani [i a tr`it pån` la 114 ani, a continuat s` fac` sport n fiecare zi pån` la moarte. Cea mai longeviv` persoan` din istorie, fran]uzoaica Janne Calment, a mers pe biciclet` n fiecare zi pån` la vårsta de 100 de ani [i a tr`it 122 de ani. Cercet`torii au efectuat, ncepånd cu 1935, studii de laborator pentru a identifica factorii care au ca efect prelungirea vie]ii. |n cadrul unor asemenea experimente, [oarecii de laborator supu[i unei diete stricte cu o cantitate redus` de calorii, dar bogat` n proteine, vitamine [i minerale, au tr`it cu 40% mai mult. Acest tip de alimenta]ie a avut efecte pozitive [i la maimu]ele care au fost supuse acestui regim timp de 22 de ani [i probabil c` rezultatele pot fi aplicate [i la oameni. De altfel, japonezul Jiroemon Kimura, n vårst` de 114 ani, sus]ine c` secretul longevit`]ii sale const` n por]ii mici de måncare. U 18 titluri de campion na]ional comunit`]i ai c`ror membri ating n propor]ie mai mare vårsta de 100 de ani. De la satele montane din Sardinia (Italia), Icaria (Grecia) [i pån` la japonezii din insula Okinawa sau comunitatea de adventi[ti din Loma Linda (California), oamenii de [tiin]` au identificat cåteva caracteristici comune. Dieta con]ine multe fructe [i legume, dar [i pu]in` carne [i ulei de m`sline. Vinul ro[u face [i el parte din dieta persoanelor care tr`iesc mult. El con]ine foarte mul]i antioxidan]i. Locuitorii din Icaria obi[nuiesc s` bea zilnic ceaiuri diuretice. Acestea au tendin]a s` scad` tensiunea arterial` [i astfel afec]iunile cardiace sunt mult mai rare. Studiind comunit`]ile longevive din ntreaga lume, cercet`torii au observat c` via]a lor este structurat` astfel ncåt membrii lor sunt nevoi]i s` fac` mult` mi[care n gr`din` sau n cas`. {i alte persoane, care nu fac parte din comunit`]i longevive, dar au tr`it foarte mult, confirm` P C Florin Uceanu R IS M Este culturismul bun pentru longevitate? Un alt element care pare s` fie important pentru longevitate este men]inerea unei vie]i sociale active n comunitate, n sensul interac]ion`rii cu cel pu]in [ase persoane semnificative pentru tine. Foarte important este s` nu ave]i o cantitate mare de gr`sime corporal`, n special n zona abdominal`. Acum s` vedem cum rela]ioneaz` antrenamentul la sal`, de culturism sau fitness, cu aceste reguli. Mersul la sal` nseamn` din start c` rela]ionezi cu alte persoane [i, n multe s`li, ]i pot face prieteni de antrenament cu care ai, uneori, discu]ii aprinse pe probleme politice, sociale, sportive etc. Deci putem spune cu certitudine c` men]ii o via]` social` activ`. Por]iile mici de måncare [i alimenta]ia s`rac` n gr`simi [i carbohidra]i, dar bogat` n proteine, vitamine [i minerale, specific` celor care fac culturism sau fitness, sunt foarte aproape de cerin]ele longevit`]ii, de[i n cazul culturi[tilor care nu sunt n perioada de definire, caloriile sunt cu mult peste aceste cerin]e. |n ce prive[te mi[carea fizic` f`cut` zilnic sau aproape zilnic, entuzia[tii culturismului [i fitnessului sunt, ca grup, n topul persoanelor care r`mån active fizic dup` adolescen]`. La fel sunt n top n ceea ce prive[te o cantitate sc`zut` de gr`sime corporal`, n special n zona abdominal`. S` nu uit`m c` aici vorbim despre practicarea culturismului [i fitnessului f`r` folosirea substan]elor dopante, doar antrenament, regim specific [i suplimente nutritive care toate duc c`tre o longevitate de excep]ie, dac` sunt folosite corect pe termen lung. {i s` v` mai dau cåteva exemple de practican]i ai culturismului sau fitnessului care au ad`ugat ani vie]ii, dar [i via]` anilor. Cel Culturism&Fitness nr. 6/2013 29
  16. 16. .R O M IS Alin Sandu vs Emanuel Panfil R LT U U Viorel Dobrin vs M`d`lin Sab`u P C |n data de 23 noiembrie 2013, la Codlea, a avut loc concursul de skandenberg „Cupa Power Gym”. Dan Vlad, principalul organizator, a f`cut o treab` foarte bun`, reu[ind s` adune peste 120 de sportivi, din toat` ]ara. Au fost dou` mese de concurs, arbitrii fiind: Victor Barbu, Mircea Simioneascu-Simicel, Eduard Dimiean, Aron Szekely, Roxana Dinc`, Daniel Petre [i Alexandru Bolborici. Radu Valahu a ntre]inut atmosfera, dup` concurs to]i sportivii au fost invita]i la masa festiv`. Cå[tig`torul absolut, Daniel Borbil, aflat ntr-o vizibil` cre[tere de for]`, s-a impus la ambele bra]e. Rezultate complete, poze [i video g`si]i pe bratdefier.ro juniori -75 kg dreapta 1. M`d`lin Laz`r – Sl`nic (PH) 2. Gheorghe Lucu]a – Oradea (BH) 3. Ionu] Domni]ei – R`d`u]i (SV) 4. Andrei Jurc` – Timi[oara 5. Mihai Nedelea – Pite[ti (AG) 6. Vl`du] {erban – Raciu (DB) juniori +75 kg dreapta 1. Paul Pitian – Capu Cåmpului O Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg Power Gym Codlea (SV) 2. Emanuel Nicolaescu – R`d`u]i (SV) 3. Doru Stroe – Filipe[tii de Tårg (PH) 4. Adrian Popa – Dumbr`vi]a (BV) open stånga 1. Danu] Borbil – Ludu[ (MS) 2. Mircea Bic` – Bucure[ti 3. Florin Rada – Pite[ti (AG) 4. Daniel Andronache – B. 5. Viorel Dobrin – Poiana Lacului (AG) 6. Andrei Jurc` – Timi[oara seniori -78 kg dreapta 1. Viorel Dobrin – Poiana Lacului (AG) 2. Marius Jurovschi – Satu-Mare (SV) 3. M`d`lin Sab`u – Ludu[ (MS) 4. Radu Bojica – Brastavatu (OT) 5. Marian Calot` – Bucure[ti 6. Ionu] Ghidia – Mizil (PH) seniori -86 kg dreapta 1. Daniel Andronache – B. 2. Istvan Dobray – Ludu[ (MS) 3. Daniel Barbu – Opta[i (OT) 4. Ervin Szekely – Ludu[ (MS) 5. Antal Biro – Baraolt (CV) 6. George Badea – Bucure[ti seniori -95 kg dreapta 1. Alin Sandu – Lehliu Gar` (CL) 2. Emanuel Panfil – Bucure[ti 3. Constantin Mihai – Bucure[ti 4. Andras Egyed – Baraolt (CV) 5. Florin Sofronie – Bucure[ti 6. Bogdan Stoica – Cåmpina (PH) seniori +95 kg dreapta 1. D`nu] Borbil – Ludu[ (MS) 2. Mircea Bic` – Bucure[ti 3. Gergo Fodor – {i[e[ti (MM) 4. Alin Cuemjiev – Bucure[ti 30 Culturism&Fitness nr. 6/2013 D`nu] Borbil vs Daniel Andronache Alin Cuemjiev vs Bogdan Stoica 5. Mihai Brezoi – Strehaia (MH) 6. Florin Rada – Pite[ti (AG) open seniori dreapta 1. D`nu] Borbil – Ludu[ (MS) 2. Daniel Andronache – B. 3. Mircea Bic` – Bucure[ti 4. Alin Sandu – Lehliu Gar` (CL) 5. Marius Jurovschi – Satu-Mare (SV) 6. Emanuel Panfil – Bucure[ti PALATINOSE efect energetic ndelungat Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma BeneoPalatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt zah`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri. Culturism&Fitness nr. 6/2013 31
  17. 17. .R O Cei care au studiat foarte mult nutri]ia sunt din ce n ce mai preten]io[i cu alegerea suplimentelor. Am ntålnit din ce n ce mai multe cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i un anumit gust. Astfel, ne-am gåndit s` lans`m o gam` nou`, denumit` „Supliment Pak“, care s` con]in` diferite substan]e nutritive pure, adic` noi decåt le ambal`m exact a[a cum le primim de la produc`tori, f`r` s` intervenim n vreun fel. Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i s` le combina]i cum dori]i, n func]ie de obiective [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe feluri de concentrate proteice, dextroza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un gust bun, maltodextrin`, pentru aport de carbohidra]i complec[i, [i, n func]ie de gustul fiec`ruia, diferite ingrediente pentru un gust cåt mai pl`cut (cacao, vanilie sau diverse arome care se g`sesc n comer]). Concentrat din zer (WPC 80) Concentrat proteic din zer cu o concentra]ie proteic` de 80%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 69 lei, cutii de 900 g – 71,00 lei. Concentrat proteic din lapte (MPC 85) Concentra]ia proteic` este de 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 59,00 lei, cutii de 900 g – 61,00 lei. Concentrat proteic din lapte (Cazeinat de calciu) Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produs n Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 67,00 lei, cutii de 900 g – 69,00 lei. Izolat proteic din zer (Prolacta 95 Low Lactose) Are o concentra]ie de 95% protein` cu con]inut mic de gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%). Produc`tor: Lactalis Ingredients, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 97 lei, cutii de 900 g – 99,00 lei. U LT U R IS M |n data de 19 noiembrie 2013, Asocia]ia Romån` de Skandenberg „Bra] de Fier” a organizat Cupa Eroilor n cadrul Unit`]ii 30 Jandarmi Protec]ie [i Obiective Diplomatice, din Bucure[ti. Au participat Radu Valahu, Mircea Simionescu-Simicel [i Alexandru Bolborici. Din råndurile jandarmilor s-au afirmat cå]iva, care, cu antrenament specific, au poten]ial pentru performan]`. Clasament complet, poze [i video g`si]i pe bratdefier.ro stånga open 1. George Munteanu 2. Costel Barbu 3. Drago[ Manea -95 kg 1. Viorel Petre 2. Cristi B`lan 3. Viorel Bolos 4. Mircea Cernea 5. Alexandru Borangic 6. Costel Barbu 7. Petri[or {arpe 8. Radu Mandu +95 kg 1. Costel Stan 2. Viorel Damian 3. Laur Råsnoveanu 4. Adi R`pdeanu 5. Marian Ro[ca 6. Florin Coco[ 7. Daniel Stanciu 8. Constantin Moroianu 9. Silviu Sigmund 10. Adrian {erban P C cå[tig`tor absolut - Costel Stan Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de 750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g – 29,00 lei. Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare. Produc`tor: Sensus, Olanda. Se prezint` la cutii de 450 g – 29,00 lei. Dextroz` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei. Fructoz` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei. Maltodextrin` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17 lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei. O Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg SUPLIMENT PAK Cupa Eroilor Unit`]ii 30 32 Culturism&Fitness nr. 6/2013 Culturism&Fitness nr. 6/2013 33
  18. 18. S`li de culturism IS LT U Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. Pre]: 1,70 lei/plic R L-Carnitin Instant P C U Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri. Nu are efecte negative Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00 lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei. O l PENTRU CRE{TEREA ÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principale ale zilei 34 Culturism&Fitness nr. 6/2013 Prelungirea Ghencea, nr. 2 Tel. 0734.394.305 www.alexgym.ro MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crånga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 KOM FITNESS Bucure[ti, Bd. C-tin Bråncoveanu nr. 114. sect 4 www.komfitness.ro SANDOW FITNESS CLUB Bucure[ti, {os Iancului 46 n incinta Metalurgica Tel. 0767.774.433, 0763.773.300 LION GYM Bucure[ti, Str. Doamna Ghica nr. 141; Tel. 0762.885.883 www.liongym.ro BALKAN GYM Buz`u, Str. Muncii nr. 13 Tel. 0745.302.497, 0767.878.507 X-TREME FITNESS Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet www.xtremefitness.ro M B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg. Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. Pre]: 1,29 lei/plic CS{ 5 – Bucure[ti Stadion Lia Manoliu – lång` turnul de para[utism Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]` CHAMPIONS GYM Complex Sportiv Lia Manoliu. Antrenori: Irina Muntean, Dan Enu]`, Lauren]iu Gherfa[ Tel. 0721.913.825 www.championsgym.ro GLADIATOR GYM Craiova, n incinta fostului UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764 DUMSIL GYM Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel. 0722.227.048 www.dumsilgym.ro SUPERGYM INC Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Vasile nr. 57 Tel. 021.461.08.67 TONIK FITNESS CLUB Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra BRD. www.tonik.ro ALEX GYM .R O Instant Energy l PENTRU SC~DEREA ÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou 2,90 lei SAL~ DE CULTURISM {I FITNESS Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8 Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive. Tel. 0724.262.142, 0724.534.043 topculturism.ro informa]ii despre culturism topfitness.ro informa]ii despre fitness videosport.ro video din competi]ii www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro accesorii pentru culturism [i fitness baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i, 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice? Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, n incinta Liceului „Aurel Vlaicu“, situat n zona 1 Mai – Grivi]a. Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, sac de box, incluse n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:0021:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta. Informa]ii la tel. 0740.096.475. Magazin de suplimente nutritive n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, lång` complex „Nord“. Tel. 0722.324.061 Alexandru Costache MIC~ PUBLICITATE C`t`lin Seimeanu, fost campion, experimentat, calificat, ofer servicii de antrenor personal, nutri]ie, sl`bire, n Bucure[ti. Tel. 0722.137.680 Vånd afacere sal` fitness [i culturism, ntre]inut` foarte bine, Bucure[ti, zona Vitan – 59.000 euro. Tel. 0720.044.867 Culturism&Fitness nr. 6/2013 35
  19. 19. C O P T .R M IS R U U LT O

×