• Like
Revista Culturism & Fitness nr. 221 (6/2012)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

Revista Culturism & Fitness nr. 221 (6/2012)

  • 2,762 views
Published

Revista Culturism & Fitness nr. 221 (6/2012) …

Revista Culturism & Fitness nr. 221 (6/2012)
Din sumar:
- Ne antrenam ca sa fim sanatosi sau ne grabim sa ne imbolnavim?
- Muschii nu se evapora peste noapte!
- Micul dejun al campionilor
- Sculptura si corpul uman (2)
- Despre vegetarieni
- Stiati ca...
- Dorsalii cresc mai repede cu ramaturi
- Vitaminele anabolice A si C
- Profil Beatrice Serban
- Interviu cu Horatiu Forgaci
- Incrucisati bratele pentru un piept mai bun!
- Ce am invatat despre diete
- Atacam spatele inferior?
- Trebuie ca oamenii de fier sa-si administreze extra fier?
- Lectii de la Mr. Olympia
- Skandenberg

Published in Sports
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
2,762
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
3

Actions

Shares
Downloads
70
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (221) 2012 l 1,50 lei l www.efitness.ro O .R M IS R U LT U C P O T Micul dejun al campionilor Dorsalii cresc mai repede cu ramaturi Despre vegetarieni
  • 2. SILUET O CUPRINS Ne antren`m Inulina MAGAZINUL BAR c` s` fim s`n`to[i o minune pentru s`n`tate REDIS .R sau ne gr`bim Inulina este o poliglucid` omogen` de origine vegetal` care nce- Baton cu o valoare ener- s` ne mboln`vim? .8 tine[te rata digestiv` [i absorb]ia intestinal` [i scade rata de utilizare getic` redus`, con]inut mare Mu[chii nu se evapor` de fibre vegetale, ceai verde a caloriilor din sursele de hran`. peste noapte! . . . . .11 Inulina este ob]inut` din r`d`cina de cicoare, con]ine 95% fibre so- REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 M mg). Datorit` fibrelor, se redu- Micul dejun lubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare. TINERETULUI ce asimilarea gr`similor [i se M al campionilor . . . .12 Inulina este s`]ioas`, hipocaloric`, reduce colesterolul seric, trigli- ceridele [i glicemia, m`re[te absorb]ia mineralelor în organism, aju- favorizeaz` eliminarea lor. Sculptura Combate senza]ia de foame [i [i corpul uman (2) .14 tând [i la s`n`tatea oaselor printr-o mai bun` absorb]ie a calciului. Liceul |mbun`t`]e[te digestia, combate constipa]ia, încetine[te absorb]ia ßINCAI are un efect de detoxifiere a Despre vegetarieni .16 intestinal`, ajutând astfel la controlul greut`]ii, restabile[te flora nor- stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 mal` intestinal`, stimuleaz` cre[terea bacteriei bifidobacterium [i re- IS duce bacteriile d`un`toare în intestinul gros, ajutând astfel la s`n`- zi, un baton putånd nlocui o Dorsalii cresc mai Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, tatea sistemului digestiv. mas`, deoarece asigur` [i ne- repede cu ramaturi 20 Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte |mbun`t`]e[te toleran]a alimentelor [i func]ionarea sistemului imuni- cesarul de nutrien]i. Cu cåt u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa Vitaminele anabolice tar, reducånd toxinele din ficat. Dup` administrarea de inulin`, nivelul sunt nlocuite mai multe mese, 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga A [i C . . . . . . . . . . . .22 glicemiei din sânge r`mâne nemodificat. Inulina se prezint` sub form` cu atåt se va realiza mai repe- Liceul Gheorghe {incai. de pudr`, cu gust neutru, u[or dulce, care se dizolv` foarte u[or. de eliminarea gr`similor. R Profil Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 Mod de administrare: 100% vegetal. Pentru comenzi Beatrice ßerban . . .23 sâmb`t` 10.30 – 14.00 mai mari de 50 batoane, se câte 5 g, de 3 ori pe zi, Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. Hora]iu Forgaci . . . .24 amestecat cu ap` sau face o reducere de 25%. 021.337.34.37 alte lichide (ceai, cafea, 1,70 lei/buc. çncruci[a]i bra]ele U sucuri, lapte etc) sau în NUTRIMAXX pentru un piept alimente ca iaurtul, supe, mai bun! . . . . . . . . . .26 budinc` etc . Ce am nv`]at Poate fi folosit` [i ca despre diete . . . . . .27 Atac`m spatele inferior? . .28 Trebuie ca oamenii de fier s`... ? . . . . . .30 înlocuitor de zah`r, având 10% din puterea de îndulcire a acestuia. O linguri]`, care se g`se[te în ambalaj, ras`, con]ine 1 g de produs. LT B.C.A.A. SUPLIMENTE NUTRITIVE Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- L–Glutamina 90 g – 19,00 lei 300 g – 39,00 lei 500 g – 49,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te perfor- man]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i triglice- ridelor. u 30 g – 25,00 lei 50 g – 37,00 lei Lec]ii Cutii 450 g – 29,00 lei monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 100 g – 69,00 lei Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din U de la Mr. Olympia .31 venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. u M`sura din interiorul flacoanelor, masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne ras`, con]ine 1 g de pudr`. Skandenberg . . . . . . .30 90 g – 31,00 lei catabolismul muscular (dis- 200 g – 55,00 lei trugerea ]esutului muscu- lar), mbun`t`]e[te recupe-Culturism&Fitness 300 g – 75,00 lei rarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Toat` colec]ia revistelor Taurina C cre[tere, stimuleaz` activi- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tatea sistemului imunitar, fa- noastre, de la num`rul 1 tru metabolizarea gr`similor, previn for- vorizeaz` hidrarea celular`, la 219, este disponibil` Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- n ficat, transport` azotul n Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul P gur` suportul necesar sintezei neuro- are cea mai mare nevoie digital (pdf). Un DVD Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, transmi]`torilor [i au efect protector asu- (pentru sinteza proteic`). u pra creierului. u 90 g – 31,00 lei cost` 15 lei. Comenzile 0724.579.149 100 g – 17,00 lei 200 g – 49,00 lei e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 69,00 lei se pot face la telefoanele Creatin Monohidrat Colectiv de redac]ie L–Carnitina O redac]iei sau pe email. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Accelerea- Coperta 1: Beatrice {erban Alexandru Bolborici, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te z` metabolismul lipidelor, for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea postefort, cre[te volumul celular, cre[te favorizånd oxidarea lor la [i Hora]iu Forgaci nivel celular, mobilizeaz` [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 3
  • 3. O Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE pot datora unei caren]e cronice de zinc. succes produsele „Redis“ cunoscu]ii Se administreaz` oral o tablet` pe sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. sucuri naturale. O tablet` asigur` Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- Se administreaz` oral, cåte 2 ta- 100% DZR pentru zinc. Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, mino-mineral care con]ine antioxi- .R blete pe zi, mpreun` cu un pahar de 120 tablete – 29,00 lei Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode- F l o r i n dan]i cu diferite structuri (antociani, ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete protoantociani, picnogenol, flavone, con]in 100% DZR din vitaminele: C, Vitamina C 700 lul Nicoleta Luciu. Uceanu catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- Biotin`. Vitamina C este un puternic antio- cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- 120 tablete – 29,00 lei xidant, ajut` la neutralizarea radica- PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis- tur` riscurile accidentelor sangvine [i mului, producerea de colagen n ]esu- împiedic` formarea varicelor. Cre[te Calciu Magneziu Zinc turile conjunctive, formarea osaturii [i |mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la denti]iei, revigorarea [i tonifierea or- M S`cule]i 2,5 kg – 35,00 lei imunorezisten]a, capacitatea la efort Nutrifort–R Se recomand` cåte o por]ie de dou`- fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner- ganismului, combaterea st`rilor de trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei Este un concentrat de carbohidra]i, O m`sur` con]ine 30 g. l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului vos, muscular [i osos, asigur` buna anxietate [i oboseal`, metabolizareaproteine, vitamine [i minerale (cu G`le]i 5 kg – 59,00 lei [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- func]ionare a inimii [i circula]iei, elimi- anumitor aminoacizi [i a glucozei, ab- Cutii 900 g – 31,00 leiarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i S`cule]i 2,2 kg – 59,00 lei cient n limitarea producerii acestora. n` nervozitatea [i stresul, regleaz` sorb]ia altor minerale.cola) recomandat pentru cre[terea ra- G`le]i 2,2 kg – 61,00 lei Fosfocreatin–R Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche- activitatea prostatei, asigur` suport Doza unui adult este de 80-1.000pid` n mas` muscular`. O por]ie repre- G`le]i 4,5 kg – 109,00 lei Creatina este o substan]`, necesar` ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se pentru efort fizic sau intelectual sus]i- mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Sezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[- administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- nut, are efecte benefice asupra tenu- administreaz` oral o capsul` (700 mg IStere accelerat` a masei musculare, se n toate contrac]iile musculare, produs` lui, p`rului [i unghiilor. vitamina C) pe zi, mpreun` cu unrecomand` dou`-trei por]ii pe zi. O Mass Forte Creatin–R n mod normal de ficat, pancreas [i sele principale cåte 1-2 tablete la co- Se administreaz` oral, cåte 2 cap- pahar cu ap` sau sucuri naturale. pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-m`sur` con]ine 35 g. Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub te secundare nedorite. sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu 120 capsule – 29,00 lei Cutii 1 kg – 25,00 lei plus, creatin` monohidrat pentru stimula- form` de tablete este foarte conve- 100 tablete – 19,00 lei un pahar cu ap` sau sucuri naturale. S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. nabil`, deoarece pot fi transportate [i Doza de 4 capsule asigur` 100% G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Gale]i 5 kg – 89,00 lei Cutii 1 kg – 29,00 lei administrate u[or, n plus [ti cu precizie Complex–R DZR din mineralele con]inute. Sporti- cåte grame iei de fiecare dat`. O table- vii pot lua doze mai mari, n func]ie de S`cule]i 2,5 kg – 51,00 lei Este un complex de vitamine-[i necesit`]i. t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco- Mixforte–R G`le]i 2,5 kg – 53,00 lei minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- 120 capsule – 29,00 lei R G`le]i 5 kg – 95,00 lei mand` administrarea a cåte o por]ie (5 zice mari, n avitaminoze. Este indicat Produsul con]ine o propor]ie ridicat` tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu pentru sportivi, dar [i pentru oameniide carbohidra]i (70%), ce provin din Whey Mass–R un pahar mare cu sucuri naturale sau care nu fac sport, ca supliment de vi- Calciu Magneziufructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub- cu ap`. |mpreun`, cele dou` minerale,stan]e care dau un gust foarte bun pro- Este un concentrat de carbohidra]i tamine [i minerale. Datorit` procentu- (62%) [i proteine (32%), proteinele 90 tablete – 19,00 lei lui mare de vitamina C, are rol antio- ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro- lui nervos, muscular [i osos, asigur`teine de origine animal` (lapte – casei- provenind exclusiv din zer, [i este reco- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Unat, albumine din ou [i proteine din zer, mandat pentru energie [i cre[tere n ma- Creatina Forte–R Se prezint` sub form` de capsule ge- buna func]ionare a inimii [i circula]iei,în cantit`]i egale fiecare). s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine latinoase de 500 mg. Se administrea- elimin` nervozitatea [i stresul, reglea- Cutii 1 kg – 35,00 lei 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor- Tablete masticabile, cu un gust z` 2-4 capsule/zi. z` activitatea prostatei, asigur` suport S`cule]i 2,5 kg – 65,00 lei tant aminoacid pentru mu[chi. foarte bun, care con]in 500 mg crea- 50 capsule – 19,00 lei pentru efort fizic sau intelectual G`le]i 2,5 kg – 67,00 lei G`le]i 2 kg – 79,00 lei tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. sus]inut, are efecte benefice asupra 90 tablete – 15,00 lei Isotonic–R tenului, p`rului [i unghiilor. Super Mass–R Energocarb-R Se administreaz` oral, cåte 2 cap- Este un supliment (cu arome de va-nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, Este un supliment energetic din car- bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale or- ganismului. Se administreaz` 35 g na- inte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. LT 300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 45,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete – 19,00 lei 300 tablete – 39,00 lei Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- confortant` ce con]in glucoz` cris- talizat` [i cele mai importante vita- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- chidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- tånd la recuperarea rapid` dup` efort [i nl`tur` oboseala. sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sporti- vii pot lua doze mai mari, n func]ie de necesit`]i. 120 capsule – 29,00 lei Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. Zinccu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Cutii 1 kg – 19,00 lei 500 tablete – 59,00 lei 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Zincul este un puternic antioxidant, U CONCENTRATE PROTEICE Concentra]ia proteic` este de 85%. 1,29 lei/plic necesar la buna func]ionare a sis- Cutii 900 g – 79,00 lei 10 plicuri+ recipient 1 L – 12,00 lei temului imunitar, intervine n reglarea proceselor metabolice, func]ionarea G`le]i 2 kg – 159,00 lei sistemelor enzimatice [i men]ine inte- Super Protein–R 90 Protwhey–R Allium–R gritatea celular`. Este indispensabil Con]ine 90% protein` de calitate Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promova- Milk&Egg Stimulent general, antioxidant, di- pentru sinteza proteinelor, pentru for- Csuperioar`, ob]inut din lapte. Arome: gestiv, reechilibrant glandular, stimu- marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. rea sintezei proteinelor n timp ce si- Concentrat din lapte (zer – 33,33% lent imunitar, vitaminizant [i minerali- sulinei. Regleaz` capacitatea de con- multan reduce distrugerea de pro- [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – zant n care ingredientele principale trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin- Cutii 900 g – 69,00 lei tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te- 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de valoare biologic` foarte mare, gust 85%. prezint` sub form` de capsule gelati- rea, stimuleaz` activitatea cerebral`, Ideal Protein foarte bun. noase de 500 mg. Se administreaz` poate fi util n anumite afec]iuni psi- Cutii 900 g – 79,00 lei 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize, P Con]ine dou` surse de protein`: Cutii 900 g – 79,00 lei hice. Deoarece este necesar pentru G`le]i 2 kg – 159,00 lei G`le]i 2 kg – 159,00 lei dup` mese. producerea testosteronului [i a sper-una cu absorb]ie rapid` (75% din total 100 capsule – 19,00 lei mei, anumite tulbur`ri de poten]` sede protein`) [i una cu absorb]ie lent` Proteinmix–R Izolat proteic soia(25% din total). Se asigur` astfel un Vitamin Complexflux continuu de aminoacizi în sånge Concentrat proteic de calitate supe- Izolat proteic, din soia, cu o con- 100% DZR Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, Plata se face O rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n centra]ie proteic` de 90% f`r` nici untimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i propor]ii egale, cu efect puternic pentru adaos de arom` sau ndulcitori. Acest complex de vitamine poate fi 0722.244.783, 0724.579.149 la primirea coletu-vanilie. Cutii 900 g – 35,00 lei performan]a sportiv` combinånd efecte- Cutii 750 g – 29,00 lei administrat pentru optimizarea func]ii- fax: 021.351.50.58 lui, pre]urile le benefice ale celor trei surse diferite de lor organismului, men]inerea st`rii de S`cule]i 2 kg – 67,00 lei proteine. Pentru culturi[ti, este excelent S`cule]i 2 kg – 55,00 lei s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or- pe mail la adresa office@redis.ro incluzând [i taxele po[tale G`le]i 2 kg – 69,00 lei n perioada de mas` sau de definire. G`le]i 2 kg – 57,00 lei ganismului, cre[terea speran]ei de sau online pe www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 5
  • 4. O AMINOACIZI de comprimate de 1.000 mg, cu un raport optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi Glutamin` L-Glutamina reprezint` cel mai BATOANE fiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, de- colesterolului seric, iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat în pro- esen]iali pentru sportivi este de apro- important aminoacid pentru sportivi. oarece asigur` [i necesarul de nutri- teine [i fibre vegetale, fiind recoman- Amino–R ximativ 400 mg/kgcorp/zi. |n timpul efortului fizic, organismul Protein–R en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe dat [i pentru folosirea în timpul diete- Produs de calitate superioar`, na- 200 tablete – 43,00 lei pierde o cantitate important` de Un baton proteic este echivalentul mese, cu atåt se va realiza mai repe- lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi- aminoacizi, printre care [i L-Gluta- .Rtural, cu un procent [i raport optim de 300 tablete – 65,00 lei nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu de eliminarea gr`similor. 100% ve- ente de origine animal`, deci poate fiaminocizi esen]iali [i dipeptide, care 500 tablete – 109,00 lei mina, care reprezint` 60% din totalul un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, getal. Se fac comenzi de minimum 5 consumat [i de c`tre cei vegetarieniasigur` o nutri]ie proteic` complet`. aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% avånd urm`toarea compozi]ie nutriti- batoane. 25% reducere pentru mini- sau de persoanele care ]in post.Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai Arginin` din totalul aminoacizilor circulan]i n v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2 mum 50 batoane. u. Se fac comenzi de minimum 5bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[- organism. Favorizeaz` sinteza pro- g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina 1,70 lei/baton batoane. 25% reducere pentru mini - Stimuleaz` eliberarea hormonului teinelor, previne catabolismul muscu- mum 50 batoane.te gr`simile pentru energie. Nu con- de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural. contribuie la men]inerea func]io- efort, stimuleaz` hormonul de cre[te- B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg, Ideal Bar 1,90 lei/baton 300 tablete – 35,00 lei nalit`]ii sistemului imunitar [i are un zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa- re [i activitatea sistemului imunitar. Baton indicat ca aliment s`n`tos, 500 tablete – 53,00 lei rol important n buna func]ionare a re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen- Wheybar–R Forte M Se recomand` servirea unei por]ii zi de minimum 5 batoane. 25% redu- prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i aparatului cardiovascular n mu[- (10 capsule) de mai multe ori pe zi, n în propor]ii optime pentru necesit`]ile Batoane proteice Amino Whey–R chiul solicitat. O capsul` con]ine 700 limita a 0,25 g pe kilocorp, din care cere pentru minimum 50 batoane. u organismului uman, care dau energie [i energizante avånd mg de L-Arginin`. 1,90 lei/baton 70 g, carbohidra]i – Comprimate de 1.300 mg con]i- una imediat dup` antrenament, m- [i au un rol benefic, putånd nlocui cunånd 85% izolat proteic din zer, una 120 caspule – 39,00 lei preun` cu ap`. O capsul` con]ine succes o mas`. L-carnitina [i acizii 34.54, gr`simi –dintre cele mai bune surse de proteine 500 mg de L-Glutamin`. Fibrobar Forte gra[i Omega 3 contribuie la stimularea 12,40, bogate n pro-disponibile la ora actual`. Se adminis- BCAA 120 capsule – 29,00 lei Baton cu o valoare energetic` re- arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului teine din zer – 17,66treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri- dus`, con]inut ridicat de fibre vege- colesterolului seric, vitamina C este un g [i care con]in 1.000 IS BCAA este un produs cu efectmate, oral, cu ap` sau alt lichid pota- anabolic, care con]ine lan]ul impor- Ornitina tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega bun antioxidant. Fulgii de grâu ger- mg de L-Glutamin`bil. Pentru sportivii de performan]` se tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L- 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` minat sunt biostimulatori [i, împreun` (cel mai importantpot dubla dozele. Ornitina mpreun` cu arginina sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi- aminoacid pentru Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci- favorizeaz` dezvoltarea masei mus- cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, 300 comprimate – 55,00 lei tatea de a m`ri semnificativ sinteza lor, colesterolului [i trigliceridelor, m- dau un gust excelent batonului. Este mu[chi) [i 1.000 mg 500 comprimate – 75,00 lei culare prin cre[terea nivelelor hor- de B.C.A.A., care de proteine n organism [i care facili- monilor anabolici cum ar fi insulina [i bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`- bogat în proteine [i fibre vegetale fiind teaz` eliberarea natural` de hor- tatea articula]iilor [i tonific` sistemul recomandat [i pentru folosirea în tim- favorizeaz` recupe- hormonul de cre[tere. L-Ornitina are rarea dup` efort [i Taurina–R moni, precum hormonul de cre[tere, efect anabolic asupra ]esutului mus- cardio vascular. Are gust pl`cut, dul- pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in- cre[terea muscular`. IGF-1 [i insulina. cular prin m`rirea secre]iei de hor- ce-acri[or. Combate senza]ia de foa- grediente de origine animal`, deci poa- Tablete care con]in 500 mg de R Se recomand` servirea unei por]ii me. Se recomand` consumarea a 1-3 te fi consumat [i de c`tre cei care sunt Se fac comenzi detaurin`. Se recomand` adminis- mon de cre[tere (GH). minimum 5 batoane. (10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din Se administreaz` cåte o por]ie (4 batoane pe zi, permi]ånd renun]area vegetarieni sau ]in post.trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre la una sau mai multe mese. 100% ve- 25% reducere pentrumese cu un pahar cu ap`. care una imediat dup` antrenament, capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun` Datorit` principiilor nutritive s`n`- mpreun` cu ap` sau alt lichid pota- getal. 25% reducere pentru minimum toase dup` care a fost conceput, ba- minimum 50 batoane. 100 tablete – 21,00 lei cu un pahar cu ap` sau sucuri natu- bil. O capsul` con]ine 500 mg de rale, nainte de antrenament [i seara, 50 batoane.u tonul se ncadreaz` n cerin]ele legii u Amino Esen]ial–R BCAA. nainte de culcare, pe nemåncate. O 2,00 lei/baton privind alimenta]ia s`n`toas` pentru 3,50 lei/baton U Este un supliment care con]ine 120 capsule – 29,00 lei capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin` copii [i adolescen]i, deci se poate co-aminoacizi esen]iali liberi sub form` 120 capsule – 39,00 lei Massbar–R mercializa [i n [coli. Massbar-R este un baton bogat n Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se carbohidra]i care ajut` la cre[terea fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 PRODUSE PENTRU SL~BIT Siluet–R Forte energiei [i a masei musculare. Prote- inele con]inute sunt de origine anima- batoane.u 1,70 lei/baton Fibrobar–R Baton cu o valoare energetic` redu-s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Se senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. Cutii 400 g – 17,00 lei Vegetal–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate înlocui una sau mai multe LT Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i ast- fel se poate s`ri peste mese sau se l`, din cele mai importante surse: lap- te, zer [i albu[ de ou. Gustul batonu- lui este foarte bun datorit` con]inutu- lui bogat n arahide. Compozi]ie nutri- tiv`: proteine – 10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vegetal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale – 2 g. Ingredi- ente: dextroz`, fructoz`, ulei din såm- bure de palmier, cacao, arahide, fulgi Milk&Egg Bar Baton bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco- mand` sportivilor [i categoriilor de popula]ie care au nevoie de o alimen- ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro- Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 9 lei larecomand` consumarea a 1-3 batoane poate reduce cantitatea de alimente mese zilnice. Nu con]ine colesterol. la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea de porumb, concentrat proteic din zer, teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine- comenzi sub aceast` sum`.pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, Ajut` în dietele de sl`bire, regular- concentrat proteic din albu[ de ou, rale – 1,3 g. senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` Udeoarece asigur` [i necesarul de izeaz` tranzitul intestinal, împiedic` concentrat proteic din lapte, lecitin`. Ca [i pån` acum, taxele la stomacul [i au efect de regularizare a Un baton are 60 g [i 270 Kcal.nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai mul- acumularea de colesterol, elimin` tox- Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fac Se fac comenzi de minimum 5 livrarea prin po[t` vor fi inclusete mese, cu atåt se va realiza mai repe- inele din organism [i reduce riscul traficului intestinal. 200 tablete – 23,00 lei comenzi de minimum 5 batoane. 25% batoane. 25% reducere pentru mini- n pre] [i fiecare poate s`de eliminarea gr`similor. 100% ve- apari]ei bolilor cardiovasculare. reducere pentru minimum 50getal. Cutii 400 g – 17,00 lei mum 50 batoane.u aleag` modul cel mai conve- L-Carnitin Lipotrop batoane.u 2,90 lei/baton nabil prin care s` primeasc` Pentru comenzi mai mari de 50 ba- L-Carnitin Instant 2,00 lei/batontoane, se face o reducere de 25%.u comenzile: clasic, ca pån` C Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- |n afara mbun`t`]irii performan]e- Fibrobar cu ceai verde 1,90 lei/buc acum, prin po[t`, cu taxele nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a Siluet Bar Se recomand` ca aliment ener- un gust excelent. Se fac comenzi de aparatului cardiovascular, L-carnitina incluse n pre] [i cu livrare n 3- Siluet–R minimum 5 plicuri. 25% reducere pen- este foarte util` n cazul persoanelor Baton cu o valoare energetic` re- dus`, con]inut mare de fibre vegetale, getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri- en]i de calitate [i în propor]ii optime 5 zile, sau prin curier, cu livrare Pudr` instant cu con]inut mare de tru comenzi de peste 50 buc`]i. supraponderale sau obeze care vor acas` sau la serviciu, n 1-2 s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` pentru necesit`]ile organismuluifibre vegetale, ajut` la sl`bire stim- 1,70 lei/plic (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce uman, care dau energie [i au un rol zile [i cu o tax` de numai 9 lei, Pulånd arderea gr`similor, eliminarea Fibromix–R vitamina C, care este un puternic an- tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te asimilarea gr`similor [i se favorizea- benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i n cazul comenzilor sub 150 lei.colesterolului din organism, nl`tur` Tablete masticabile cu valoare z` eliminarea lor. Combate senza]ia Omega 3 contribuie la stimularea ar-senza]ia de foame, ajut` sistemul efectul L-carnitinei, ajutånd la trans- de foame [i are un efect de detoxi- derii gr`similor [i la reglarea nivelului Cånd da]i comanda, specifi- energetic` redus`, pentru reducerea formarea proteinelor, gr`similor [i ca]i cum dori]i s` se fac`imunitar, regleaz` traficul intenstinal. stratului adipos [i sc`derea n greu- Cutii 400 g – 17,00 lei tate. Este bogat n proteine, fibre nat- carbohidra]ilor n energie. Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, Plata se face livrarea. O Produsul se prezint` sub form` de Siluet–R Vegetal urale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide capsule gelatinoase, fiecare capsul` 0722.244.783, 0724.579.149 la primirea coletu- Pudr` instant cu con]inut mare de (sub 4%). Produsul este 100% vege- con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 fax: 021.351.50.58 lui, pre]urile u Reducerea este valabil` mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminarea tal. Poate s` fie utilizat perioade ndelungate. na B2. pe mail la adresa office@redis.ro incluzând numai la comenzile prin po[- [i taxele po[talecolesterolului din organism, nl`tur` 90 tablete – 19,00 lei 100 capsule– 49,00 lei sau online pe www.redis.ro t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 7
  • 5. Ne antren`m ca s` fim s`n`to[i O s` arate mult mai bine? R`spunsul meu este mereusau ne gr`bim s` ne mboln`vim? acela[i: – Tu te antrenezi ca s` fii s`- n`tos, ei ca s` arate bine, dar s` .R de grav. To]i cei care vor s` {tim c` gåndurile nes`n`toase fie bolnavi!Prof. Cristian Neagu schimbe ceva la aspectul lor vor duc la decizii nes`n`toase [i apoi {i este foarte adev`rat! Corpul trebui, pe lång` efortul din sal`, la ac]iuni n consecin]`. suport` aceste substan]e un {tiu c` pare absurd, dar ntre- s` schimbe [i modul de a se ali- Cea mai periculoas` ac]iune timp, apoi ncepe s` cedeze. Pebarea se adreseaz` celor care menta. este aceea de a-]i administra lång` func]ia excretoare hormo-fac fitness de ntre]inere sau cu De asemenea, supradozarea substan]e interzise. Ce sunt nal`, cedeaz` [i func]ia hepatic`, Mscopul de a-[i remodela corpul, suplimentelor sau lipsa lor, n ca- aceste substan]e [i cum le deo- apare HTA (hipertensiunea arte-de a sl`bi sau de a cå[tiga n gre- zul n care corpul are caren]e, sebim de cele care au efecte be- rial`), riscul de a face infarct, dia-utate. A aborda gre[it problema poate fi d`un`toare. Totu[i aces- nefice? bet, alterarea func]iilor princi-antrenamentului, a nutri]iei sau a te gre[eli pot duce la supraantre- Nu am de gånd s` v` bag n palelor organe, apari]ia tumorilorsuplimenta]iei poate duce la pro- nament, oboseal` cronic`, acci- cea]`, cum se spune n popor, [i riscul de moarte subit` cre[te ISbleme. dent`ri musculo-tendinoase sau dåndu-v` nume de substan]e, ci mult. Dar b`ie]ii se simt bine, pu- Dac` pe planul antrenamente- tulbur`ri digestive, ceea ce nu ne v` spun simplu: tot ce este pro- ternici [i cred c`, dac` n oglind`lor pot ap`rea gre[eli de execu- pune n pericol via]a, ci doar con- dus farmaceutic, destinat oame- [i pe [trand se vede a[a de bine,]ie, de dozare a efortului, relativ fortul ei [i pot fi remediate de nilor bolnavi, este un produs d`u- asta va dura la nesfår[it [i nu vavizibile [i u[or de corectat pentru antrenor. n`tor pentru un om s`n`tos. Tot Daniel veni niciodat` nota de plat`.un antrenor cu experien]`, pe Cele mai grave probleme ns` ce se ncadreaz` aici, n mod R`ducanu Substan]ele interzise dau o stareplanul alimentar sau al suplimen- R pot ap`rea din dorin]a celui an- normal, se poate procura doar cu mental` pozitiv` exagerat`, mo- gr`besc ob]inerea unui corptelor, avånd n vedere [i c` aces- trenat de a s`ri, de la forma cu re]et` din farmacie sau, ilegal, de pot s` se transforme brusc din tiv pentru care utilizatorul ncepete activit`]i nu au loc sub supra- care intr` n sal`, la una de spor- la dealerii care fac trafic cu ele n oameni obi[nui]i n culturi[ti. excep]ional ntr-un timp foarte s` ignore orice pericol, crede c`vegherea antrenorului, lucrurile tiv de competi]ie, ntr-un timp s`lile de fitness. {tiu c` voi de- Anul trecut a murit, la nici 40 scurt, realizeaz` aceast` „minu- poate rezista la o via]` dezordo-se pot complica. foarte scurt, adic` un scop nere- de ani, un practicant al sportului ne” pe seama suprasolicit`rii U ranja pe mul]i scriind asta, dar mi nat` (alimenta]ie nes`n`toas`, A te alimenta gre[it este destul alist. se pare imoral ca un antrenor cu greut`]i, pe care l cuno[team unor func]ii vitale: cardiac`, he- lipsa odihnei), la excese de toate responsabil de s`n`tatea celui din copil`rie. A fost un tip sl`bu], patic`, hormonal`, renal`. Deze- felurile. Dac` le atragi aten]ia, pe care l antreneaz` s`-i vånd` apoi s-a apucat de sal` [i tot slab chilibrele biochimice create pot spun c` ei nu p`]esc nimic, c` substan]e care l pot mboln`vi era, dar progresa lent. Apoi, dup` declan[a acidoze sangvine grave sunt s`n`to[i tun etc. |n prezent, LT grav [i i pun via]a n pericol. V`d, n s`lile unde merg s` m` antrenez sau s` antrenez alte persoane, tineri sau mai pu]in ti- neri care discut` despre cocktail- uri de substan]e medicamen- mul]i dintre cei care mi spuneau asta acum 5; 10 sau 15 ani au probleme diverse: depresii, pro- bleme hepatice, sterilitate etc. Recent, am aflat despre un b`- iat de 19 ani, care [i injecta insu- cå]iva ani n care ajunsese s` arate bine, dar nu de competi]ie, a nceput s`-[i administreze ste- roizi; [tiu asta de la el, nu mi-a povestit altcineva. A continuat administrarea o perioad` lung` [i infarct sau alterarea unei func]ii vitale, situa]ie care l transform` pe cel care [i le administreaz` n bolnav cronic pe via]` sau candi- dat la transplant. Dar cel prins n acest vårtej, toase, insulin` etc. Aspectul lor lin` de 2 ani [i pe care l [tiam de de timp, pån` au nceput pro- v`zåndu-se n oglind`, nu mai U fizic este destul de impresionant, la sal`, c` este n spital, pentru blemele de s`n`tate. A fost diag- realizeaz` riscurile, ci, dorind au un corp musculos, f`r` gr`si- c` nu-i mai func]ioneaz` pancre- nosticat cu cancer la stomac, iar corpul care s` uimeasc` pe toat` me, vascularizat, cu un tonus asul [i nimeni nu i poate stabiliza medicii au spus c` acesta a evo- lumea, risc` cump`rånd de la muscular incredibil! {i totu[i ei se acum glicemia. Nu numai c` nu luat mai rapid decåt la orice bol- „antrenorul“ dealer de substan]e, antreneaz` pu]in, m`nånc` ce mai poate face sport [i a sl`bit nav pe care l-au tratat. A murit n care astfel realizeaz` un imens C doresc, observ` asta pån` [i peste 20 de kg, dar va fi bolnav cåteva luni, n chinuri. profit prin distrugerea s`n`t`]ii oamenii care abia vin n sal` cu toat` via]a. El pl`te[te pre]ul ad- O cuno[tin]` de-a mea, o per- celui pe care l „antreneaz`”. mine, de la prima [edin]` de ministr`rii substan]elor interzise, soan` tån`r`, sub 30 de ani, su- Toate aceste substan]e au ca antrenament. Se na[te ntreba- dar cel care i le-a våndut [i care praponderal`, a luat, mpotriva prim efect sc`derea imunit`]ii. P rea logic`, pe care mi-o adresea- l-a nv`]at s` le foloseasc` e bine recomand`rii mele, vestitele pas- Aceast` sc`dere se [tie c` este z` cel pe care l antrenez: mersi [i „antreneaz`” [i alte per- tile de sl`bit chineze[ti. Suferind prima condi]ie pentru a dezvolta – Eu de ce trebuie s` ]in o soane, evident cu acelea[i ini]ial de aritmie, a ajuns la un cancerul. Unele organisme rezis- diet`, s` m` antrenez dup` un metode. spital la cardiologie [i a stat dou` t`, altele nu. Judeca]i acum sin- O program destul de greu, s` iau Din p`cate, aceste persoane s`pt`måni ntre via]` [i moarte guri dac` aceste riscuri merit` suplimente, s` alerg etc. iar ei pot exist` n aproape orice sal` [i fac conectat` la aparate, medicii lup- asumate. Cristian Neagu asistånd pe Daniel Vlad s` m`nånce ciocolat` [i fast- profituri frumoase vånzånd aces- tånd s` o stabilizeze. E fiziologic ca sl`birea, cre[te- food, s` se antreneze mai rar [i te substan]e naivilor care cred c` Toate aceste substan]e, care rea n greutate, s` se produc` n 8 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 9
  • 6. Mu[chii nu se evapor` O Din p`cate, nu doar p`rin]ii tre]in`? {tiu c` suplimentele s`- sportivilor care se antreneaz`, ci n`toase [i sigure au un efect mult [i medici celebri fac confuzii mai lent, dar v` ajut` s`n`tatea, peste noapte! jenante, inclusiv la televizor, ntre nu o distrug! aceste suplimente [i medica- V`d din ce n ce mai mul]i tineri .R mentele interzise. care consum` aceste substan]e Recent, am stat de vorb` cu un interzise, pentru c` dealerii spe- {tim c` trebuie s` lu`m pauzemali datorit` problemelor medic anatomo-patolog de orig- culeaz` dorin]a lor de a avea un de antrenament din cånd n cånd de viz` [i a trebuit s`-[i ine romån`, care lucreaz` n fizic ie[it din comun. Pentru p`- pentru a l`sa mintea [i corpul s` petreac` urm`toarele 7 luni Fran]a [i care a f`cut aceea[i rin]ii acestor tineri, descriu cåteva se odihneasc` [i s` se refac`, ntr-un institut de corec]ie confuzie. Dup` ce i-am explicat dintre simptomele vizibile, dup` ns` pur [i simplu nu o facem. din New Jersey pån` la M cu calm, de la no]iuni de baz` care pot recunoa[te consumul Vrem s` ne antren`m [i n con- stabilirea sentin]ei. pån` la nivelul biochimiei, a recu- acestor substan]e de c`tre co- cediu sau n vacan]`, ntreb`m |n tot acest timp, Victor noscut c` nu se studiaz` n facul- pilul dumnealor: automat la hotelul unde dorim s`nu a avut acces la greut`]i t`]ile de medicin` aceste supli- cre[terea brusc` n greutate, ne caz`m dac` are sal` de fit- [i a f`cut doar flot`ri [i mente, de[i multe dintre ele sunt f`r` ]esut adipos ness. abdomene. |n privin]a mån- IS C-tin adjuvante n tratarea unor boli agresivitate, schimb`ri de Motivul? Ne este team` c` c`rii, ar fi putut månca des- Ple[ea grave (carnitina este folosit` la comportament, insomnie, nervo- mu[chii cå[tiga]i cu atåta trud` [i tul`, dar fiind bogat` n za- tratarea insuficien]ei cardiace ca zitate accentuat` dedica]ie se vor topi cumva dac`haruri [i gr`simi cu cantit`]itimp, cu antrenamente regulate, o adjuvant, vitaminele din gama B acnee pe spate extrem de nu mai continu`m s` facem an- mici de protein` de calitate,diet` s`n`toas`, bazat` pe echi- n problemele hepatice [i ale sis- inestetic`, pielea are un aspect trenamentele grele [i s` ]inem a ales s` m`nånce pu]inlibrul nutrien]ilor, cu substan]e temului nervos etc.). uleios regimul de diet`, måncånd curat pentru a nu se ngr`[a. Victor Rcare cresc imunitatea [i tonusul A ne gr`bi s` ob]inem rezultate ginecomastie la fiecare 2-3 ore. Cazul recent alA[adar, f`r` antrena- M a r t i n e zgeneral, care ajut` func]iile vitale, nemeritate, prin dereglarea func- Pentru practican]ii de fitness, profesionistului Victor Martinez ar ment cu greut`]i, f`r` supli-nu le distrug. Cel care decide s` ]iilor corpului, este o mare gre- am urm`torul sfat: antrena]i-v`, trebui s` serveasc` drept dovad`mente [i cu pu]in` måncare, avea probleme de acest gen. |nsl`beasc` trebuie s` [tie c` nu se [eal`! Un antrenor corect, cu stu- n primul rånd, ca s` fi]i s`n`to[i, evident` c` temerile noastre sunt mul]i s-ar a[tepta ca Victor s` fi ziua deciziei, Victor ar`ta destul Upoate ntåmpla asta ntr-un timp dii solide n domeniu [i expe- aborda]i antrenamentele realist, absolut nefondate. pierdut foarte mult` mas` mus- de definit, bra]ele [i pieptul ar`-extrem de scurt, mai ales dac` rien]` [i, nu n ultimul rånd, cu un adapta]i-v` a[tept`rile n confor- Anul trecut, n octombrie, cular`, s` devin` de nerecunos- tånd chiar umflate.este vorba de multe kilograme. nivel moral corespunz`tor, nu va mitate cu vårsta dumneavoastr` Victor Martinez, care este n`scut cut. De fapt, el a intrat cu 120 kg L-am v`zut n New York, la treiTrebuie s` aib` r`bdare, s` ]in` recomanda sau vinde celor pe [i urm`ri]i progresul de la lun` la n Republica Dominican`, a cå[- n form` de concurs [i a ie[it s`pt`måni dup`. Urcase deja laregim [i s` ia numai suplimente care-i antreneaz` substan]e in- lun`. Orice centimetru pierdut tigat prima edi]ie a concursuluidup` cele 7 luni cu... 100 kg. 112 kg. Era convins c` pauzanutritive care ajut` la sl`bit.Aceste substan]e sunt cele extra-se din alimenta]ia natural`, numedicamente pentru diverse boli:proteinele, vitaminele, mineralele, terzise. El va [ti ce m`suri s` adopte cu practicantul de fitness, s` i prescrie un antrenament bine structurat [i s`-i fac` reco- mand`ri care s`-i mbun`t`]eas- LT sau cå[tigat, n direc]ia dorit`, orice kilogram cå[tigat sau pier- dut sunt victoriile care trebuie s` v` motiveze. Nu v` compara]i niciodat` cu sportivii de perfor- man]`, e absurd s` vrei s` ar`]i profesionist Arnold Classic Euro- pa. La ntoarcerea sa la New York, a fost re]inut de agen]ii va- Judec`torii i-au acordat viza pe via]` pentru America, a[a c` for]at` pe care a trebuit s` o ia a fost de fapt un lucru pozitiv. Moti- de acum ncolo Victor nu va mai va]ia lui era la maximum [i micile dureri [i n]ep`turi, pe care le avea de ani de zile de la antrena- mentele continue, disp`ruser`carbohidra]ii, uleiurile din vege- c` starea de s`n`tate.tale sau pe[te. Aceste suplimente E adev`rat c`, dac` nu ai cu- ca un culturist profesionist, e ca complet. Corpul lui era activat Unu trebuie confundate cu medica- no[tin]e solide, atåt despre me- [i cånd ai vrea s` no]i la fel de pentru cre[tere.mentele descrise mai sus, de[i se todica antrenamentului sportiv, repede ca Ian Thorpe sau s` S` fie aceasta o lec]ie pentruprezint` uneori sub form` de cap- cåt [i despre medicin`, anato- alergi la fel de rapid ca Usain aceia dintre noi care nu concepsule. Suplimentele sus]in efortul mie, nutri]ie [i alimenta]ie, nu Bolt! s` ia o pauz` n antrenamente [ifizic [i sl`birea, sau dup` caz ob]ii rezultate vizibile cu cei pe Documenta]i-v` despre ali- diet`. Mu[chii nu se vor topi Ccre[terea corpului [i a muscula- care i antrenezi [i atunci e mai menta]ie, antrenament, supli- peste noapte dac` nu ne maiturii, acesta fiind rolul pentru care simplu s` le vinzi substan]e inter- mente, fiziologie sportiv` [i, dac` antren`m, iar cantitatea care seau fost proiectate. A[ vrea s` v` zise [i rezultatele vor ap`rea ave]i nel`muriri, pute]i s`-mi pierde dup` o pauz` mai lung`gåndi]i la alimentul pentru be- imediat! adresa]i ntreb`ri pe siteul topcul- se reface foarte u[or. De fapt, Pbelu[i, laptele, care are ad`ugiri Nu degeaba toate aceste sub- turism.ro, la rubrica „|ntreab` avem mai multe [anse pentrude vitamine [i de proteine plus stan]e sunt interzise n sportul de specialistul!” cå[tiguri noi dac` facem pauz`fier, pentru a sus]ine cre[terea performan]` [i considerate do- V` doresc, n primul rånd, o decåt dac` ne antren`m nentre-copilului n primele luni de via]`. ping, pentru c` ele produc daune s`n`tate de fier [i apoi un corp rupt. Cine spunea c` nu avem ce ODe la acest principiu au fost con- mari s`n`t`]ii, deci dac` sportivii cåt mai aproape de dorin]a dum- nv`]a de la profesioni[ti?cepute suplimentele alimentare, nu au voie s` le administreze, de neavoastr`! Fi]i inteligen]i [i Victor cu Stan McQuay, Alexandru Bolboricica s` sus]in` corpul n procesul ce ar fi utile s`n`t`]ii unui om alege]i varianta sigur`, f`r` la 3 s`pt`måni dup` eliberare dup` Ironmans`u fiziologic de transformare. normal care vrea doar s` se n- riscuri! 10 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 11
  • 7. Micul dejun al campionilor O |ntr-un studiu, subiec]ii, femei bustibilul care este disponibil bogat n gr`simi au men]inut mai sedentare, au fost puse fie s` pentru eliberarea de energie. bine flexibilitatea metabolic` la Cum s`-]i optimizezi prima mas` m`nånce un mic dejun cu carbo- Corpul poate folosi diferite surse schimb`rile n compozi]ie ale hidra]i rapizi, fie unul cu carbo- de energie, cea din carbohidra]i meselor urm`toare din zi, n timp a zilei pentru rezultate maxime? hidra]i len]i, dup` care au efectu- sau cea din gr`simi, n func]ie de ce grupul care a nceput ziua cu .R at, la 3 ore, o or` de mers nor- situa]ie. micul dejun bogat n carbohidra]i mal. Dup` exerci]iu, femeile din Ideal, vrem s` putem folosi am- a ar`tat o inflexibilitate metaboli- grupul care a måncat carbo- bele tipuri cum dorim, adic`, dac` c` precum [i acumulare de gr`- vreme ce majoritatea oamenilor hidra]ii len]i, cu indice glicemic månc`m carbohidra]i, s` ardem simi [i rezisten]` la insulin`. Mai m`nånc` ceva protein` abia la redus, au ars de dou` pån` la de carbohidra]i [i, dac` månc`m clar, subiec]ii cu mic dejun bogat dejun sau chiar la cin`. Studiile 3 ori mai mult` gr`sime decåt gr`simi, s` ardem gr`simi. Dar nu n carbohidra]i au continuat s` M au ar`tat c` o anumit` cantitate grupul cu carbohidra]i rapizi. se poate a[a datorit` acumul`rii foloseasc` aproape exclusiv car- de leucin` (un aminoacid esen]ial Cercet`torii au g`sit rezultate de gr`simi intramusculare [i re- bohidra]ii precum combustibil din protein`) trebuie s` fie luat` similare [i pentru subiec]ii care zisten]ei la insulin`. Recent, cer- pentru energie, chiar dac` n ur- pentru a declan[a sinteza pro- se antrenau n mod regulat, cei cet`torii au g`sit c` compozi]ia m`toarele ore ale zilei au primit teinei. De exemplu, pentru un mic cu carbohidra]i len]i arzånd cu micului dejun are un efect profund mese bogate n gr`simi. Meta- dejun „mic” (20% din energie), IS 55% mai mult` gr`sime decåt asupra flexibilit`]ii metabolice. bolismul a fost inflexibil, fixåndu- avånd cam 16% protein`, nu ai ceilal]i. A[adar, carbohidra]ii cu |ntr-un studiu, subiec]ilor li s-a se pe energie dat` de carbo- nicio [ans` s` declan[ezi sinteza indice glicemic redus, boga]i n administrat zilnic un num`r fix de hidra]i. Cel`lalt grup a avut meta- proteic` dac` ai numai protein` fibre vegetale te fac s` te sim]i calorii, n timp ce cantit`]ile de bolismul flexibil, fiind capabili s` de origine vegetal`, precum ce- mai s`tul [i te ajut` s` sl`be[ti gr`simi [i carbohidra]i au fost foloseasc` carbohidra]ii ca ener- realele, care au n propor]ie de mai eficient, dac` e cazul. modificate. |n primele 4 ore ale gie, dac` au måncat carbohidra]i, 6,8% leucin`. Trebuie s` m`- R Efectul diferitelor tipuri de car- zilei, subiec]ii au primit fie un mic sau s` foloseasc` gr`simi, dac` nånci o protein` animal`, gen bohidra]i asupra exerci]iilor este dejun bogat n gr`simi (45% au måncat gr`simi sau nu au ou` sau zer, care con]in 9-11% un subiect nc` mult discutat, dar gr`simi, 35% carbohidra]i, 20% måncat nimic. leucin` n compozi]ia proteic`. se crede c` asimilarea de carbo- proteine), fie un mic dejun bogat Pentru sportivi, precum cul- A[adar, calitatea este critic`. U hidra]i cu indice glicemic sc`zut, n carbohidra]i (10% gr`simi, turi[tii, recomandarea noastr` Dar [i cantitatea este impor- naintea efortului, este ideal, pu- 70% carbohidra]i, 20% proteine). este de a cre[te pu]in cantitatea tant`. Tinerii care m`nånc` 40 g nånd la dispozi]ie energie sus]i- Grupul cu mic dejun bogat n gr`- de protein` la micul dejun, s` se de proteine la micul dejun fa]` de nut` [i o mai mare flexibilitate simi a primit apoi mese bogate n ajung` la 30-40 g de protein` de cei care iau 20 g se simt mai metabolic`, adic` vei fi capabil s` carbohidra]i, timp de 8 ore, iar ce- calitate, tot cam atåt pentru car- Cu to]ii [tim c` micul dejuneste cea mai important` mas` azilei. {i totu[i, datorit` ritmului [istilului de via]` din ziua de azi,neglij`m s` lu`m aceast` mas` min` cåt de fl`månzi suntem [i cum va func]iona metabolismul pe timpul zilei. |n consecin]`, s`rirea peste micul dejun este puternic asociat` cu måncatul n LT s`tui [i m`nånc` mai pu]in n restul zilei. Pentru cei obezi, asi- gurarea a 30 g de protein` la micul dejun fa]` de 15 g a dus la o men]inere mai bun` a masei musculare n planul lor de sc`de- folose[ti atåt carbohidra]ii cåt [i gr`simile, n calitate de com- bustibil. Cantit`]ile pentru carbohidra]i [i gr`simi Dup` cum am men]ionat mai l`lalt grup a primit mese bogate n gr`simi, tot timp de 8 ore. |n restul de 12 ore ale zilei, subiec]ii nu au mai primit nimic de mån- care. Ciclul s-a repetat timp de 12 s`pt`måni. bohidra]i [i aproximativ 20 g de gr`simi, ceea ce va duce la o propor]ie pentru energie de 40%/30%/30% de gr`simi, car- bohidra]i [i proteine.sau ne limit`m doar la o cafea. exces, mai ales seara, precum [i re n greutate. Alexandru Bolborici sus, flexibilitatea metabolic` este Cercet`torii au descoperit c`Al]ii nu m`nånc` nimic pån` du- cu luarea n greutate [i obezi- |]i recomand`m s` m`nånci dup` Ironman U capacitatea de a folosi com- aceia care au luat micul dejun 30-40 g de protein` de calitate lap` prånz. Cei con[tiincio[i optea- tatea. micul dejun. Astfel vei intra n Ofert`z` pentru un mic dejun consis- Mul]i nutrien]i diferi]i sunt aso- anabolism [i ]i vei mbun`t`]i cu arome de portocale,tent. |n particular, cantit`]i mari cia]i cu luarea micului dejun [i compozi]ia corporal`. l`måie [i tutti frutti special`de cereale sau fructe sunt des multe procese pot fi analizate [i Carbohidra]ii rapizi Crecomandate pentru a ne da m`surate, dar ne vom focaliza versus rarea pudrelor proteice, putåndenergie pe toat` ziua. doar la cum influen]eaz` prote- ]ine loc de shaker. Oferta stan- carbohidra]ii len]i 10 plicuri de Isotonic- dard cuprinde plicuri cu toate Este u[or s` accept`m ceea ina, carbohidra]ii [i gr`simile s`- Prima ntrebare, cånd vinece pare c` are sens chiar [i pen- ]ietatea, metabolismul [i com- R la pre]ul de numai cele trei arome, dar, la cerere, vorba de carbohidra]i, este dac` 12,00 lei pute]i primi toate plicurile cu o Ptru cineva cu cuno[tin]e minime pozi]ia corpului. s` iei din cei cu absorb]ie rapid`, singur` arom`. Aceast` ofert` cuprinde [i unde nutri]ie, dar unde este dova- Proteina precum zah`rul, sau s` alegi pe recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast`da? Este prima mas` a zilei ca de la micul dejun cei cu absorb]ie lent`, precum poate folosi la prepararea ofert` se pot face la tele- produsului. foanele redac]iei sau pefiind cea mai important` doar un A[a cum poate te a[tep]i, sin- ov`zul. |n particular, ne intere- www.redis.ro. Omit? Sau o putem trata ca pe teza proteinei n mu[chi este Recipientul are un dop seaz` cum felul carbohidra]ilor construit special pentru Bucure[tenii pot bene-orice mas` din zi? sc`zut` iar catabolismul crescut lua]i la micul dejun influen]eaz` sportivi, nefiind nevoie s` fie ficia de ofert` la magazinul Studiile au ar`tat c` ceea ce dup` o noapte de somn. Acest corpul pe timpul zilei, mai ales la scos pentru a se consuma de prezentare Redis, Calea lichidul din el. Acest recipient {erban Vod`, nr. 159.månc`m la micul dejun deter- lucru este foarte important, de cei care fac exerci]ii fizice.12 Culturism&Fitness nr. 6/2012 poate fi folosit [i pentru prepa- Culturism&Fitness nr. 6/2012 13
  • 8. Sculptura [i corpul uman (2) O pului, aplecarea capului, pozi]ia din ansamblul u- membrelor, totul contribuie la nei figuri, mai pre- realizarea acestei capodopere. cis o conforma]ie Arta Greac` (III) deosebit`, la ni- Mesopotamia. Arta Bazinul are [i el amploare, reali- cu umerii Policlet velul ultimelor car- .RCaldeean`-Babilonian`, zånd astfel un tors cu talie dreap- largi, talia n- Sculptorul Policlet supune for- tilagii costale, Asirian` t`. Osatura membrelor, foarte gust`, abdo- mele corpului regulilor unei seve- constånd ntr-o |n reprezentarea caldeean`, solid`, cu apofize proeminente n menul plat [i re construc]ii. Statuile lui nf`]i- ntoarcere a aces-deltoidul apare mai scurt [i mai vecin`tatea articula]iilor, prezint` redus, mu[- [eaz` tipul atletului, cu cap solid, tora n afar`, ase-pronun]at, iar membrul superior la gambe o tibie bine construit`. chii accentu- tors masiv, membre puternice cu m`n`toare cu do-este redat cu o exactitate remar- La råndul ei, musculatura accen- a]i, bra]ele li- o expresie de calm [i senin`tate, u` mici aripioare. Mcabil` dar cu anumite libert`]i de tueaz` proeminen]ele tendi- pite de corp. n care se reflect` for]a, tinere]ea Uneori de natu-interpretare ce caracterizeaz` noase. Arta caldeean` a cultivat De[i corpul [i echilibrul. Policlet este primul r` patologic`,aceast` art`. Musculatura puter- tipurile scunde, robuste, cu mus- omenesc es- care red` cu fidelitate anatomic` aceast` proemi-nic` pare just observat`. culatura deosebit de puternic`. te redat cu Fig. 4 corpul uman, avånd n centrul nen]` aparent F i g . 6 Tipul uman nf`]i[at n sculp- |n arta asirian`, formele robus- multe gre[eli Harmodios aten]iei sale formele [i propor]iile oblic`, n jos [i n D o r i f o r u l IStura caldeean` este masiv [i te [i ndesate, musculatura puter- a n a t o m i c e , Fig. 2 lui (Fig. 6) afar`, unde sendesat (Fig.1). Toracele egal nic` tind s` reduc` modelele la ncepe s` fie A p o l o Policlet sunt sculptorii cei mai de Operele create de Policlet rea- termin` ntr-o brazd` lateral`dezvoltat, pe toat` n`l]imea sa, un tip unic. Omul este repre- totu[i n]eles d e l a T e n e a seam` ai secolului al V-lea |.H.. lizeaz` un tip des`vår[it al corpu- (costo-abdominal`), se remarc` zentat n sculptura asirian` cu o n ansamblu. Un deosebit spirit de obser- lui b`rb`tesc n repaus. El accen- mai cu seam` la atle]ii care puternic` for]` fizic`. Idealul de |n ultimele decade ale acestei va]ie l-a ajutat pe Miron s` sur- tua puternic mu[chii pieptului [i repet` frecvent mi[c`ri respira- frumuse]e era b`rbatul cu trupul perioade, anatomia trupului ome- prind` mi[c`rile cele mai vio- abdomenului, atenua detaliile torii ample, prin trac]iunea pe R vånjos. nesc va fi mai bine cunoscut` [i lente, inflexiunile cele mai com- coapsei [i prin linia supl` a contu- care mu[chiul marelui din]at, La mu[chii gro[i ai figurilor de relativ corect redat` cu tot con- plexe, f`r` a c`uta detaliul, pre- rurilor urm`rea nu atåt frumuse- mu[chi inspirator prin excelen]`, pe basoreliefurile asiriene se trastul, poate c`utat, ntre rigidi- cum se poate vedea n Fig. 5. ]ea senzual`, cåt construc]ia or- o exercit` asupra rebordului con- adaug` uneori proeminen]ele tatea fe]ei [i puternica expresivi- Statuia fixeaz` momentul fugitiv ganic` [i armonioas` a nudului. dro-costal, n asocia]ie cu dia- venelor, puternic eviden]iate, ca tate a corpului. al unei ac]iuni. De[i corpul dis- Arta Greac` (IV) U fragma abdominal`, mu[chiul ni[te sfori, cum se observ` n Contrastul acesta dispare n cobolului e surprins n plin elan, Fidias principal al func]iei respiratoare. realitate dup` contrac]iile vio- perioada de tranzi]ie dintre arta chipul s`u nu tr`deaz` vreun Fidias este cel mai str`lucit ex- Mi[carea torsului accentuat` lente, puternice [i repetate. Cor- arhaic` [i cea clasic` (Fig. 3). efort. Sculptorul a redat momen- ponent al sculpturii grece[ti. Ati- cu o depresiune profund`, cau- purile voluminos c`rnoase de pe Anumite detalii anatomice, ca tul echilibrului instabil, instanta- tudinea de abandon a lui Dioni- zat` de coastele libere (flotante), Fig.1 Gudeasus]ine un piept lat, cu o regiunesubmamar` n care se vededesenul viguros al coastelor. basoreliefurile asiriene, cu mode- lul dur, brutal, scot n eviden]` mu[chii scur]i reda]i veridic. Arta Greac` (I) La greci, omul frumos a fost admirat, sl`vit de poe]i [i eterni- LT de pild` articula]iile, n special ale genunchilor, au fost nc` de la n- ceput redate mai expresiv [i mai exact decåt la egipteni, ca [i tora- cele reliefat [i convex. Tradi]ia frontalit`]ii va fi p`r`sit` [i se va neu, ntre cele dou` mi[c`ri con- trare, cånd atletul nu a preg`tit numai discul pentru aruncare, ci [i r`suce[te corpul ntreg, ur- månd ca n momentul urm`tor s` se dezl`n]uie. Vibra]ia ritmic` a sos pune n valoare liniile libere, armonioase, flexiunea supl` a torsului [i nveste[te corpul ro- bust cu acel farmec lini[tit, carac- teristic plasticii eline n epoca ei de maxim` nflorire. Toracele vi- a fost rezolvat` prin linii [i elimi- narea am`nuntelor inutile, prin selec]ionarea formelor esen]iale. Rareori o mi[care asem`n`toare a fost redat` cu atåta suple]e [i adev`r (Fig. 8). zat de arti[tii plastici. trece la pozi]ia [oldie. planurilor, jocul armonios al lini- guros este limitat, n partea infe- Datorit` geniului lui Fidias, de Figura uman` constituie tema Arta Greac` (II) ilor, ncordarea st`pånit` a cor- U rioar`, de relieful puternic al re- o noble]e [i pondere armonioas` principal` a artei grece[ti. |n con- Antenor, Miron bordurilor costale, sub care se f`r` seam`n, epoca n care a tr`it cep]ia elinilor, corpul Deosebit de important`, pentru dezvolt` abdomenul (Fig. 7) a fost socotit` una dintre cele mai uman este cel mai trecerea de la perioada arhaic` str`lucitoare epoci de art` ale des`vår[it element al naturii. |n dezvoltat` la cea clasic`, a fost omenirii. C timp ce arta egiptean` arat` pen- activitatea sculptorului Antenor tru prima oar`, n mod con[tient, (Fig. 4). Dan N`stase noble]ea figurii umane, cea elin` |n secolul al V-lea |.H., sculp- red` frumuse]ea vie]ii corpului torii greci au renun]at la principiul P uman, ntr-o viziune din ce n ce mo[tenit de la arta egiptean`, Fig. 7 mai des`vår[it` a formelor, conform c`ruia repartizarea gre- Dionisos mi[c`rilor [i expresiilor. ut`]ii corpului se face uniform pe |n perioada arhaic` dezvoltat`, ambele picioare. |n perioada cla- Se mai observ` aici o anumit` O domina tipul b`rbatului gol, ide- sic`, centrul de greutate al figurii caracteristic` a nudurilor din se- alul grec de frumuse]e (Fig. 2). cade dincolo de axa vertical` me- colul al V-lea |.H., [i anume ari- Fig. 3 |n aceast` perioad`, figura dian`. Figurile se mi[c` n spa]iu, Fig. 5 Fig. 8 Discobolul pioar` toracic`, o form` de im- Zeus de la Artemision uman` este reprezentat` frontal, cap`t` via]`. Miron, Fidias [i Basorelief portan]` secundar`, n modelul14 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 15
  • 9. Despre vegetarieni O privire la aceste aspecte [i care Ipoteza c` vegetarienii pot lua tarianism, ns` nu trebuie blama]i pledeaz` fervent pentru renun]a- din alimenta]ie o cantitate sufi- cei care nc` m`nånc` carne. Cu rea la consumul de carne. cient` de proteine este sus]inut` siguran]`, cuvåntul care ar trebui Dincolo de motivele vegetarie- prin compara]ii ntre valorile s` domine existen]a fiec`ruia nilor, prezentate mai sus, apare o nutri]ionale ale produselor vege- dintre noi este modera]ia; la fel .R de performan]`, f`r` s` consumi etic`. alt` ntrebare: este s`n`tos s` fii tale [i ale c`rnii. |n sprijinul aces- atunci cånd este vorba deDaniel Oprea carne. Unele religii interzic consumul vegetarian? La prima vedere, ori- tei idei, sunt prezentate argu- nutri]ie.campion balcanic |n ceea ce i prive[te pe vege- c`rnii n anumite perioade ale cine este tentat s` considere c` mente precum efectul distructiv S`rb`tori fericite! tarieni, este clar c` ace[tia nu au anului. La cre[tinii catolici [i orto- privarea organismului de acei nu- al tratamentului termic asupra |ntotdeauna am considerat c` inclus n dieta lor carnea sau doc[i, perioada aceasta este trien]i con]inu]i de carne va duce valorii biologice a proteinei dino diet` complet` [i echilibrat` anumite tipuri de carne. Ei sunt numit` „post”. Aceea[i situa]ie la o alimenta]ie incomplet` [i, pe carne. Mtrebuie s` con]in` carne. Sunt mp`r]i]i pe cåteva categorii, n este ntålnit` [i la budi[ti. cale de consecin]`, la probleme Dincolo de studii de laborator,convins c` aceast` percep]ie [i func]ie de tipul alimentelor pe |n ceea ce prive[te excluderea de s`n`tate. Spre exemplu, cu faptul c`, de-a lungul timpului,are originile, pe de o parte, n care le consum`, astfel: c`rnii din alimenta]ie pe motive ceva timp n urm`, se presupu- sportivi din lumea culturismului [icopil`ria mea, c`nd efortul de a Ovo-vegetarienii – cei care de s`n`tate, n jurul acestei nea c`, pentru a ob]ine o protein` fitnesului, precum Bill Pearl,sta la coad` la magazinul de consum`, al`turi de vegetale, chestiuni exist` o ntreag` con- cu valoare biologic` mare, pre- Albert Beckles [i Reachelle IScarne mi crea senza]ia c` nu ou` [i preparate din ou`, f`r` n- trovers`, carnea fiind considerat` cum cea din carne, trebuie s` Chase, au demonstrat c` seexist` via]` f`r` carne [i, pe de s` a consuma lactate; a fi cauza unor afec]iuni ale ini- combin`m anumite categorii de poate ajunge la performan]`,alt` parte, n tradi]iile [i obi- Lacto-vegetarienii – cei care mii, a diabetului, a cancerului [i a vegetale. Din nou, studii [tiin]ifice fiind vegetarian, confirm` ideeaceiurile culinare romåne[ti n consum`, al`turi de vegetale, multor altora. Se consider` c` re- au ar`tat ca aceast` teorie este c` o nutri]ie s`n`toas` poate ex-care carnea, potrivit unui studiu, lapte [i produse din lapte, f`r` a ntoarcerea la o alimenta]ie pri- fals` [i, mai mult, au demonstrat clude carnea.se reg`se[te n 66% din prepara- consuma ou`; mar`, bazat` pe vegetale, ne-ar c` majoritatea micronutrien]ilor |n ceea ce m` prive[te, consid- Rtele specifice. Ovo-lacto-vegetarienii – cei ]ine departe de toate aceste care se g`sesc n carne (vitami- er c` adev`rul, ca ntotdeauna de Departe de mine gåndul de a care consum`, al`turi de vege- probleme de s`n`tate. Nu de na B12, fier etc.) au corespon- altfel, este undeva la mijloc. E Alexandrum` converti la vegetarianism, tale, ou`, lapte [i produse deriva- mult am vizionat un documentar den]i n produse vegetale, lapte clar c` trebuie acordat credit Raduns` ideea acestui articol mi-a ve- te din acestea al`turi de miere. ap`rut anul trecut, numit „Forks [i ou`. celor care au optat pentru vege- Unit atunci cånd am n]eles c` po]i Aceasta este practic cea mai co- over knives” [i care avea la baz` Psyllium OMEGApractica culturismul, chiar [i cel mun` form` de vegetarianism un studiu efectuat de un grup de acceptat` de societate; medici din China, pe durata a 20 COMPLEX Vegani[tii – cei care au exclus de ani. Ace[tia au testat o diet` din dieta lor orice produs de origi- vestic`, bazat` pe produse ani- Psyllium con]ine ne animal` (lapte, ou`, miere). Aici lucrurile merg chiar mai de- parte [i ace[tia refuz` orice pro- duse testate pe animale, precum mbr`c`minte [i nc`l]`minte de provenien]` animal`. |n råndul LT male [i alimente procesate. S-a constatat c` acest tip de alimen- ta]ie este vinovat de apari]ia problemelor dentare, afec]iuni ale pielii, pierderea p`rului, can- cer, boli ale aparatului digestiv, de 14 ori mai multe fibre solubile decât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cu- r`]area colonului; îm- Produsul se recomand` datorit` efectelor benefi- ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organis- bun`t`]e[te absorb]ia mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului acestora se distinge o categorie artrit` [i multe alte complica]ii. vitaminelor [i minera- cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu- U aparte, [i anume a acelor ve- Ce este interesant este c`, potri- lelor, ajut` la reduce- lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas- gani[ti care nu consum` decåt vit studiului, dup` rentoarcerea rea colesterolului, joa- culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) produse vegetale n form` crud` la dieta primar`, problemele de c` un rol important în cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greu- (neprocesate termic); s`n`tate s-au ameliorat. reglarea glicemiei prin tate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii Vegetarienii budi[ti – cei care Vegetarianismul pe motive de sc`derea vitezei de trecere a [i a unghiilor, poate preveni distruge- C au exclus din dieta lor orice pro- etic` reprezint` o alt` explica]ie glucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco- rea ficatului datorat` alcoolului; dus de origine animal` (lapte, pentru cei care nu consum` car- mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re- ou`, miere), precum [i acele ve- ne. Tratamentele nemiloase apli- cure de sl`bit. ducerea hipertensiunii arteriale, a getale din familia de plante cate animalelor, metodele aproa- Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi- inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic P „Alliaceae” (ceap`, usturoi, praz pe sadice folosite pentru sacrifi- bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g, asupra sistemului cardiovascular. etc.). carea acestora [i condi]iile n proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g. Administrare: se administreaz` Probabil, urm`toarea discu]ie care sunt crescute fac obiectul Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, care se impune este legat` de unor numeroase dezbateri socia- pe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ mpreun` cu un pahar cu ap` sau O motivul care a condus la ale- le. La ora actual` exist` mii de 250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime- sucuri naturale. Albert gerea f`cut` de ace[tia. |n mare, asocia]ii de protec]ie a ani- diat. Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Beckles motivele sunt legate de aspecte malelor, care au ca scop principal 30 plicuri – 15,00 lei Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. religioase, de s`n`tate [i de sensibilizarea opiniei publice cu 50 plicuri – 19,00 lei 90 capsule – 49,00 lei16 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 17
  • 10. O .R M James, 4. Ed Nunn, 5. Ronny Rockel, 6. Michael Kefalianos. ianuarie 2013, Arnold jucånd rolul deci [i masa muscular`? Potrivit Astfel, Dexter Jackson devine unui poli]ist retras. Poate nu mai cercet`rilor, consumul de homo- primul profesionist avånd titlu la este cel mai „tare“ actor de filme IS brassinolide, un steroid al plan- Mr. Olympia [i la Mr. Olympia de ac]iune, ns` la 65 de ani nc` telor ce se g`se[te n mu[tar, Masters. Sper ca aceast` com- are ce ar`ta. produce un efect stimulativ n peti]ie s`-[i p`streze continui- 10 august; IFBB Europa, Dallas, ceea ce prive[te sinteza prote- n curånd va ap`rea do- tatea; de la inaugurarea ei, n 16-17 august; Nordic Pro cumentarul Generation Iron? inelor n celulele musculare. Ad- 1994, s-au desf`[urat doar 10 Champions, Finlanda, 31 august; Mamdouh Precum varianta Pumping Iron, ministrat` [oarecilor, aceast` edi]ii. Mr. Olympia, Las Vegas, 27-28 Elssbiay R de acum cåteva decenii, docu- substan]` a crescut sinteza pro- Tot n cadrul acestui show, s-a septembrie, Arnold Classic mentarul urm`re[te activit`]ile a teinelor [i a m`rit semnificativ desf`[urat Pro World pentru fit- Europa, Madrid, 11-12 octom- n 2007. 7 dintre cei mai buni culturi[ti pro- masa muscular` [i for]a, dup` 24 ness, figure [i bikini. Categoriile brie; Brithis Grand Prix, Man- pe forumul de discu]ii al fesioni[ti ai lumii, n b`t`lia lor de zile de administrare. fetelor au fost n sistem open, chester, 18-19 octombrie; Evls siteului nostru, topculturism.ro, pentru Mr. Olympia 2012. Produ- Mamdouh Elssbiay este U indiferent de vårst`. Candice Praga Pro Men Bodybuilding, 25- au nceput s` apar` poze din c`torii s-au concentrat s` arate de]in`torul titlului de Mr. Olympia Lewis a cå[tigat la figure, Natalie 26 octombrie. concursurile interne din anii ’90? adev`rata fa]` a culturismului 2012, varianta pentru amatori? Planes la fitness [i India Paulino Arnold este personajul Multe dintre ele nu au mai fost profesionist, munca, sacrificiul, Cea de-a doua edi]ie a concursu- la bikini. principal n filmul „The Last publicate pån` acum, a[a c` me- dar [i t`ria caracterelor persona- lui s-a ]inut n Kuwait, egipteanul a fost stabilit calendarul Dexter Jackson sezonul competi]ional al competi]ional al profesioni[tilor pentru 2013? De remarcat, apa- ri]ia [i r`spåndirea [i pe alte con- tinente a concursului Arnold Classic pentru profesioni[ti. Se LT Stand“? Premiera filmului va fi n jelor. Printre cei filma]i se nu- m`r`: Phil Heath, Kai Greene, Branch Warren [i Dennis Wolf. ata[area unor elastice greut`]ilor libere aduce progrese mai mari? Un studiu de 6 s`pt`- Mamdouh cå[tigånd clar com- peti]ia la care au participat aproape 70 de sportivi. Cu aceast` ocazie a primit cardul de profesionist [i, dup` cum spun unii speciali[ti, se a[teapt` rezul- rit` s` le vede]i. Chiar am g`sit cåteva cu mine pe care nu le [tiam. pare c` Arnold vrea s` dezvolteprofesioni[tilor s-a ncheiat cu un måni pe ncep`tori, efectuat la tate de excep]ie de la el. conceptul [i s`-l transforme ntr-eveniment spectaculos? Este U un fel de campionat gen Formula Universitatea din Louisiana, n a ap`rut documentarulvorba de Masters Mr. Olympia care subiec]ii au f`cut mpins din „Shawn Ray Essentials“? Cele 1. Arnold a avut, de cele mai2012, care a avut loc la Praga, pe multe ori, idei str`lucite care, culcat cu bara nc`rcat` astfel dou` dvd-uri prezint` c`l`toria lui7-8 decembrie. Fanii au v`zut puse n practic`, au avut mare ncåt s` poat` face maximum 6 Shawn pe scena concursurilorsportivi veterani ai acestui sport, succes. Iat` calendarul pentru repet`ri, a ar`tat c` grupul care a profesioniste, ncepånd cu 1988 Ctrecu]i de 40 de ani, despre care profesioni[ti: Arnold Classic, utilizat 85% greut`]i libere plus [i terminånd n 2001. Pachetulau citit n reviste, de-a lungul Columbus, Ohio, 1-2 martie; 15% elastice ata[ate ntre gre- poate fi comandat online, peanilor, [i care au nc` n ei spirit- Australia Pro Grand Prix XII, 9-10 ut`]i [i sol au progresat mai mult trickent.comul competi]ional, dorin]a de a fi pe martie; FIBO Power Germania, decåt cei care au folosit 100% s-au nscris un num`r re- Pscen` al`turi de al]i competitori. 13 aprilie; Arnold Classic Brazilia, greut`]i libere. Progresul a fost cu cord de sportivi la CampionatelePremiile au fost substan]iale fa]` 26-27 aprilie; Flex Pro Anglia, 30% mai mare la grupul cu Mondiale de juniori [i masters?de edi]iile trecute: 100.000 $ pen- 17-19 mai; New York Pro, 25 mai; greut`]i [i elastice ata[ate de ele. Anul trecut au fost 228, n 2010tru locul 1, 50.000 $ - 2, 25.000 $ Toronto Pro Supershow, 1 iunie; Alt studiu a ar`tat c` [i la sportivii au fost 207 iar anul acesta au fost O- 3, 15.000 $ - 4, 10.000 $ - locul Europa Battle of Champions, avansa]i progresele sunt mai 350 de participan]i, din 50 de ]`ri.5. Cei care au cå[tigat aceste Connecticut, 29 iunie; Wings of Candice mari. Un alt lucru pozitiv a fost num`rul Shawnpremii au fost: 1. Dexter Jackson, Strenght, Chicago, 5-6 iulie; PBW Lewis consumul mu[tarului record de juniori nscri[i, 142, Ray2. Toney Freeman, 3. Dennis Championship, Tampa Florida, 9- poate cre[te sinteza proteinelor, precedentul record fiind de 101,18 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 19
  • 11. Dorsalii cresc mai O repede cu ramaturi .RFlorin Uceanu eu la fel. |ns` cercet`rile [tiin-18 titluri de campion na]ional ]ifice avanseaz` datorit` apari]iei unor aparate noi [i infirm` ceea ce toat` lumea lua de bun. |n Genera]ii ntregi de culturi[ti M fond, foarte mult timp to]i oameniiau fost nv`]ate s` fac` trac]iuni au crezut c` p`måntul este plat,la scripete sau la bar` dac` vor pån` cånd a ap`rut dovada c`s`-[i dezvolte ni[te dorsali impre- p`måntul este rotund [i, mai multsionan]i. |ncepånd cu Sergio decåt atåt, se mi[c`.Oliva [i apoi cu Arnold, Lee IS La fel, ast`zi, tot ce [tiamHaney, Dorian Yates, Ronny despre exerci]iile pentru spate seColeman, Jay Cutler [i Phil schimb` radical datorit` unuiHeath, to]i marii campioni de la studiu f`cut n Toronto. FolosindMr. Olympia ne-au spus s` fa- aparatur` modern`, cercet`toriicem trac]iuni pentru a avea un au comparat activitatea muscu-spate lat, a[a c` toat` lumea n- lar` n timpul diferitelor exerci]ii Rcepe, de regul`, antrenamentul f`cute de culturi[ti pentru spate.pentru spate cu trac]iuni la bar` Astfel, ei au descoperit c` Doriansau la scripete. sportivii avansa]i, care f`ceau Yates |ntotdeauna am fost de acord trac]iuni cu priz` larg` tip pro- Ucu acest lucru, a[a c` am f`cut [i na]ie (palma deasupra barei), foloseau mai multe fibre muscu- lare ale dorsalilor decåt dac` foloseau o priz` tip supina]ie (palma sub bar`) ori o priz` LT neutr` ngust` (måner n V). A fost apoi comparat` activitatea muscular` a dorsalilor n timpul trac]iunilor cu priz` larg` tip pro- na]ie [i n timpul ramatului la ca- blu din [ezånd. Marea surpriz`, care schimb` tot ce [tiam pån` U acum, e c` activitatea muscular` a dorsalilor este cu 40% mai ma- re cånd facem ramat, deci exer- ci]iul este mult mai bun decåt C trac]iunile pentru dezvoltarea dorsalilor. De acum ncolo v` sf`tuiesc s` ncepe]i antrenamentul pentru P spate cu ramat. De[i studiul canadian a utilizat ramatul la cablu, eu v` sugerez s` folosi]i exerci]ii mai eficiente, precum O ramat cu bara din aplecat sau Ronnie ramat cu gantera la nceput, apoi Coleman trece]i la trac]iuni [i s` termina]i cu ramat la cablu. 20 Culturism&Fitness nr. 6/2012
  • 12. Vitaminele anabolice A [i C O BEATRICE Vitaminele A [i C sunt printre la insulin`, nivele ridicate de articula]iilor [i a altor accident`ri, ßE R B A Ncei mai utiliza]i ini]iatori ai proce- zah`r n sånge, nivel ridicat de motiv n plus pentru luarea de vi- Vårst`: 20 ani .Rselor anabolice. gr`sime corporal`, accelerarea tamina C. |n`l]ime: 1,60 m Vitamina C pierderii rezisten]ei osoase, a Mai mult, dup` cum poate [ti]i Re[edin]`: Alexandria [i conexiunea tendoanelor [i ligamentelor, sc`- deja, vitamina C este un puternic cu cortisolul derea vie]ii celulelor creierului. antioxidant, capacitate care poa- Stare civil`: nec`s`torit` Cunoscut` ca nutrientul mas- te proteja mu[chii de catabolis- Greutate: 55 kg n concurs,ter, esen]ial vie]ii, vitamina C este mul care te mpiedic` s` atingi 59 kg n extrasezon Msolubil` n ap` [i nu este stocat` poten]ialul lor maxim. Mai este Palmares:n corp. Studiile au ar`tat c` poa- implicat n produc]ia [i distribu]ia – multipl` campioan` na]ional`te reduce semnificativ durerile hormonilor steroizi prin corp, unmusculare [i accelereaz` refac- lucru care nu este prea des pu- la culturism junioareerea dup` antrenament n doze blicat. – vicecampion` mondial` [i euro- ISde 1.000 mg. De asemenea, joa- Doza sugerat`: 1.000 - 3.000 pean` la culturism junioare n 2011c` un rol important n reducerea mg, mp`r]it` de-a lungul zilei. Måncare preferat`: piept de puiefectelor negative ale hormonului Vitamina A [i testosteronul cu salat` de v`rz` la regim, salat`de stres, cortisolul, despre carese [tie c` accelereaz` distruge- Cercet`torii [tiu acum c` vita- de boeuf [i ciocolat` n extrasezon,rea muscular`. |n situa]ii de mina A ajut` la cre[terea secre]iei Planuri de viitor: s` cå[tig titlul Rstres, cortisolul for]eaz` corpul de testosteron [i poten]eaz` fac- mondial, s` continui cu bines` distrug` mu[chii pentru a su- torii de cre[tere anabolic`. Ajut` cariera de sportivplimenta nevoia de energie. la transportul colesterolului n Exemplu de exerci]ii pentru spate:Cånd ne antren`m, se elibereaz` Lua]i vitamina C zilnic deoare- mitocondrii, acele uzine energe- Uo cantitate mare de cortisol, a[a ce echilibrul anabolic depinde de tice ale celulelor, unde gr`simea – trac]iuni la bar` fix`, la piept, 4c` minimalizarea [i controlarea aceasta. este ars`. De asemenea, reduce serii a 10-12 repet`riefectelor acestuia ar trebui s` fie Vitamina C joac` rol esen]ial n formarea de estrogen [i ajut` la – trac]iuni la helcometru la ceaf`,priorit`]i. Nivele ridicate de cor- construc]ia de colagen, cel mai circularea testosteronului. 4x10-12tisol mai sunt asociate cu: sc`- abundent ]esut conectiv din corp. Doza sugerat`: 5.000 - 10.000derea testosteronului, rezisten]a Proteina este superioar` Colagenul asist` la vindecarea LT UI pe zi. – ramat cu haltera, 4x10-12 – ridic`ri de umeri pentru trapez, 4x10-12carbohidratului, pentru s`n`tate! U |n c`utarea necontenit` a celei care primeau 40 g pe zi de pro- arteriale la cre[terea cantit`]ii demai bune surse de protein` dispo- tein` din soia, protein` din lapte protein` sau de carbohidra]i. Einibil`, este suficient s` spunem c` sau carbohidra]i complec[i din au comparat consumul a 20 g, detoate sursele au rolul lor [i bene- gråu, timp de 8 s`pt`måni, ntr-o 3 ori pe zi, de protein` (20%ficii. Este ca [i cum ai ntreba cine ordine aleatorie. maz`re, 20% soia, 30% ou` [i Carat` mai bine: Miss Universe, un |n compara]ie cu suplimenta- 30% izolat din lapte) cu consumulsuper model de la Victoria Secrets rea cu carbohidra]i, grupul cu pro- a 20 g, de 3 ori pe zi, de mal-sau un Miss Playboy? Cert e c` ai tein` din soia a ar`tat sc`deri ale todextrin`. La sfår[itul studiului,nevoie s` m`nånci cantit`]i mari colesterolului r`u [i un efect pozi- concluzia a fost c` ambele, atåt Pde soia, zer, casein`, lapte, ou`, tiv la gr`simile din sånge, com- tensiunea sistolic` cåt [i cea dia-pui, vit`, pe[te etc. |ns`, cånd vine parativ cu grupul care a primit stolic`, au fost mai mici la grupulvorba de s`n`tate, exist` diferen]e protein` din lapte. Astfel, proteina cu protein`.ntre ele. din soia a ar`tat cele mai mari A[adar, proteina este mai O |ntr-un studiu extins, 352 de mbun`t`]iri asupra profilului de s`n`toas` decåt carbohidratul.adul]i, ce aveau nivelul total de gr`simi pentru oamenii s`n`to[i. Alexandru Bolboricicolesterol la limita normal`, au Un alt studiu s-a concentrat dup` Ironmanfost separa]i aleator pe grupuri asupra influen]ei asupra tensiunii 22 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 23
  • 13. Hora]iu Forgaci O de performan]` n Romånia? cå[tig de cauz` l-a avut tot cultu- de minute pe band`. |n ultimaInterviu cu – |n primul r`nd, tot ceea ce fac n acest sport fac din pl`cere, rismul! Oricum, tot ce am acumu- lat practicånd aceste sporturi mi- s`pt`mån`, nainte de un con- curs, fac n fiecare zi toate gru- dintr-o pornire care vine din au prins bine pe parcurs [i m-au pele de mu[chi cåte 2 exerci]ii, n mi mai permit niciun fel de exage- culturism. Am fost foarte impre- adåncul fiin]ei mele [i care simt ajutat la definirea personalit`]ii afar` de picioare, f`r` cardio [i .R rare! M`nånc, de regul` 5-6 me- sionat de acele imagini [i, dup` c` m` define[te pe mine ca om, mele ca sportiv! continui a[a pån` cu o zi nainte se pe zi, la care se adaug` dife- mplinirea vårstei de 14 ani, am m` mpline[te [i m` nnobileaz`. – Cåte antrenamente faci pe de concurs. rite shake-uri proteice [i o ]in tot nceput s` m` antrenez singur, Fire[te, putem vorbi [i de sacri- s`pt`mån`? Cum mpar]i corpul – Ce planuri de viitor are vice- a[a pån` cu 3 luni nainte de un mai mult „dup` ureche” ntr-o ficii, cum am f`cut-o deja, dar pe grupe de mu[chi la un antre- campionul Romåniei la culturism, concurs, perioad` n care m` sal` de sport veche. Nu pot s` uit acestea fac parte din „scenariul” nament? adaptez unui regim foarte strict, c` f`ceam zilnic acela[i antrena- Hora]iu Forgaci? oric`rei performan]e, iar gloria o – Am 6 antrenamente pe – Am multe planuri [i proiecte M axat n special pe carne de pui, ment simplu - piept, bra]e [i pute]i citi pe fa]a mea. Ce poate fi s`pt`mån`, duminica pauz`. La pe[te, vit` [i ou`. Treptat, scot [i spate - la acelea[i aparate! Cam de viitor! |n primul rånd, doresc gloria decåt o dovad` a valorii, iar fiecare antrenament fac cåte o carbohidra]ii din alimenta]ie, iar a[a am f`cut primii pa[i „descul]i” s` confirm faptul c` titlul de vice- valoarea ]i-o d` mul]umirea de singur` grup` mare de mu[chi, n antrenamentele [i modific` atåt n fascinanta [i interesanta lume campion la culturism nu a fost o sine, satisfac]ia lucrului f`cut afar` de bra]e, pe care le fac n consisten]a cåt [i frecven]a. |n a culturismului. Nu au fost prea nt`mplare! Vreau deci s` evo- temeinic [i, ca s` ne descre]im aceea[i zi. aceast` perioad`, fac cel pu]in ncurajatori pentru mine dar, cu luez cåt mai mult n acest sport IS pu]in frun]ile, am s`-l citez pe – Care este schimbarea pe dou` antrenamente pe zi, unu toate greut`]ile, m` sim]eam Napoleon care spunea c` „gloria care o faci n antrenament n [i, fire[te, s` cuceresc [i titlul de diminea]a, nainte s` merg la atras de acest sport ca de un este trec`toare, pe cånd anoni- perioada competi]ional`, fa]` de campion na]ional. Odat` realizat munc`, [i unu sau dou` seara. magnet! Au urmat apoi [i zile mai matul este ve[nic!” cea off-season? acest obiectiv, pe termen scurt a[ De nop]i pierdute, discoteci sau bune, am f`cut cuno[tin]` cu – Ai mai practicat alte sporturi? – Cånd ncep preg`tirea, auto- spune, urmeaz` alte proiecte, cluburi nici nu poate fi vorba n aparate [i tehnici de antrenament – Ca orice tån`r dinamic [i plin mat intr` de diminea]` antrena- mult mai ndr`zne]e, legate de acest interval. Apoi, vine perioa- moderne, iar eu am intrat ntr-o de energie, nu puteam s` nu bat mentul de cardio, ncet, ncet participarea la unele competi]ii R da cea mai grea, care ncepe cu alt` „dimensiune” a existen]ei [i la por]ile „regelui” fotbal, c`ruia scad [i greut`]ile [i, de multe ori, interna]ionale, de care vom dis- dou` s`pt`måni naintea oric`rei mele ca sportiv! i-am „slujit” de la vårsta de 7 ani dac` timpul mi permite, dup` cuta la timpul potrivit. competi]ii, c`nd oboseala acu- – Cine ]i-a ndrumat pa[ii spre p`n` la 14 ani! |n paralel, am antrenamentul de dup` mas`, Prof. Cristian Neagu mulat` se simte tot mai asiduu, aceast` ramur` sportiv` [i cine a f`cut box [i bodybuilding, dar seara mai fac cardio, cel pu]in 30 UHora]iu iar deshidratarea mi d` mult de crezut cel mai mult n tine?Forgaci furc`, asta pentru c`, n ultima – Primii pa[i adev`ra]i n s`pt`mån`, reduc drastic con- lumea culturismului i-am f`cut cu La Campionatul Na]ional de sumul de lichide, iar n ultimele sprijinul domnului GabrielCulturism din acest an, reghi- dou` zile l elimin de tot... Cam Toncean, de care m` leag` oneanul Hora]iu Forgaci s-a clasatpe locul secund la categoria 90kg, victorie de prestigiu [i pal-mares, cu atåt mai mult cu cåtproasp`tul vicecampion abia amplinit vårsta de 24 de ani! asta este o „creionare” extrem de succint` a unei perioade de antrenament [i, dac` vre]i, chiar o „re]et`” a succesului n acest sport, care este culturismul. – Ce calit`]i trebuie s` ai ca s` LT stråns` prietenie [i c`ruia i port un respect greu de exprimat n cuvinte. Dånsul a fost [i este antrenorul meu [i m-a sprijinit permanent! F`r` Gabi Toncean nu a[ fi reu[it s` ajung pån` aiciPosesor al unui tren inferior faci performan]` n culturism? [i, cu siguran]`, via]a mea ar fifoarte bun, el a sl`bit 12 kg pen- – Pe lång` genetic, ca n orice fost alta. El a avut ntotdeauna n- Utru a face forma de concurs. sport, n primul rånd conteaz` credere n mine [i mi-a insuflat – Hora]iu, cum te preg`te[ti tu ncrederea pe care tu trebuie s` acel sentiment de siguran]`,pentru sezonul competi]ional? o ai n tine, convingerea c` po]i acea putere de a merge mai de- – Sala de antrenament este a realiza ceva [i chiar po]i s` te parte [i acea dorin]` de a n- Cdoua cas` a mea! Aici mi petrec autodep`[e[ti n permanen]`, vinge. |i mul]umesc [i pe aceast`foarte mult timp [i aici m` simt n voin]a [i nc`p`]ånarea de a cale [i doresc s` l asigur c` nu lelementul meu! Preg`tirea fizic` merge mai departe, de a nu te voi dezam`gi nici de acum nco-nu o ntrerup niciodat`, dar l`sa prad` tenta]iilor, de a nu re- lo. Fire[te, familia mea mi-a fostaceasta, ca [i regimul alimentar, nun]a atunci cånd ai impresia c` aproape tot timpul, iar mama [i Pare perioade diferite.... Dup` ai ajuns la cap`tul puterilor! sora mea m-au sus]inut [i ncura-s`rb`torile de iarn` mi fac pro- – Cum a nceput pentru tine jat atåt cu prilejul competi]iilor lagramul pentru ntregul an iar, aventura n acest sport? Cum ]i- care am participat, cåt [i n res-ncepånd cu luna februarie, con- ai descoperit aceast` voca]ie [i, pectarea programului de antre- Ocomitent cu intensificarea preg`- mai ales, cum ai ajuns la perfor- nament [i a regimului alimentartirii fizice, intru pe un semiregim man]`? impus.alimentar, adic` sunt foarte se- – Aveam cå]iva ani cånd am – Este culturismul un sacrificiu?lectiv cu tenta]iile culinare [i nu- v`zut la televizor un concurs de Merit` s` faci acest sport la nivel24 Culturism&Fitness nr. 6/2012
  • 14. Ce am nv`]at despre diete O |ncruci[a]i bra]elepentru un piept mai bun! Am trecut deja de 40 de ani [i pe zi, n preg`tirea de concurs. ]ate. Este o prostie! M`nånci mai .R am mai mult de dou` decade de Pe vremuri, obi[nuiam s` fac 2 pu]in, faci mai mult cardio. Nu ai experien]` n culturism [i fitness. ore pe zi sau dou` sesiuni de 45 cum s` cre[ti n mas` muscular` Sunt ntrebat deseori dac` fac minute. Asta din cauz` c` m` n- n acest moment. Men]inånd ma- mai ales partea superioar` n diete sau ajut al]i culturi[ti n pre- gr`[am prea mult n extrasezon sa pe care o ai este cea mai bu- timp ce cablurile te trag n sus [i g`tirea pentru concursuri. Nu fac, [i ncercam s` ard gr`sime ntr- n` variant` la care speri, a[a c` napoi. din mai multe motive. Principalul un timp prea scurt. Recent am respect` procesul de odihn` [i M Chiar dac` mi[carea la acest e c` nu am timp suficient pentru realizat c` o [edin]` de 45 de mi- recuperare [i nu cre[te intensi- exerci]iu este mai natural` pentru asta, am alte activit`]i, precum nute de cardio pe zi, la diet`, este tatea antrenamentelor, asta dac` umeri, sunt mul]i care nu o pot to- scrisul, care mi ocup` destul perfect. Gradual ardeam gr`si- nu vrei s` pierzi mas` muscular`. lera datorit` durerilor. Acestea timp. |n al doilea rånd, pur [i sim- 5. Am nevoie de carbohidra]i. apar dac` ai avut probleme ante- mea [i puteam men]ine masa plu nu am r`bdare s` creez diete. Unii jur` c` dieta keto reprezint` rioare la umeri. Dac` ligamentele muscular`. Pentru tine, timpul IS {tiu cum s` intru n form` [i cea mai bun` alegere. Am ncer- [i cartilagiile din um`r ]i sunt [edin]ei de cardio poate fi diferit, asta e de ajuns pentru mine. |n cat-o [i o ur`sc. Personal, p`s- afectate pot ap`rea dureri [i la dar nu cu mult. peste 23 de ani de competi]ii, am trez o cantitate de carbohidra]i acest exerci]iu. 4. Nu schimba antrenamente- ncercat multe metode [i mi-am zilnic la diet`. |i am la masa de di- Cursa la flutur`rile la cabluri n- le. Cånd ncep s` apar` venele [i dat seama de ceea ce func]io- naintea antrenamentului, n sha- cruci[ate poate fi modificat` stria]iile, este foarte tentant s` neaz` pentru corpul meu. Ce ke-ul de dup` antrenament [i la semnificativ pentru cei care au R facem mai multe exerci]ii [i serii. masa urm`toare. Func]ioneaz` dureri cronice la umeri. Ajusta]i merge pentru mine nu merge Devii a[a de motivat de ceea ce pentru mine [i pot intra n form`. n`l]imea scripe]ilor la nivelul pentru fiecare dintre voi, ns` sunt cåteva idei generale care vezi [i din dorin]a de a cå[tiga. umerilor [i executa]i exerci]iul Alexandru Bolborici vor func]iona. Deseori ajungi s` faci mai multe Branch doar cu un singur bra]. Apuc` U 1. Sunt sau nu la diet`? Nu serii, superserii sau repet`ri for- dup` Ironman Warren månerul [i pozi]ioneaz` corpul astfel ncåt la start bra]ul s` fie exist` neclaritate pentru mine. Cablurile ncruci[ate le g`sim, le scapule s` se apropie. Asta paralel cu solul [i n lateralul cor- Fie m`nånc 100%, curat 100%n general, n s`lile mai mari, bine poate reduce stresul asupra arti- pului. Månerul, cotul [i umerii tre- din timp, fie nu. Asta explic` de ce intru n form` a[a de repede,echipate. Aparatul n sine ocup`mult spa]iu, de aceea nu l ntål-nim n s`lile private, mai mici, dar[i din considerentul c` este unexerci]iu mai avansat. Flutur`rile la cabluri ncruci[a- cula]iei um`rului, dar numai dac` nu for]ezi printr-o curs` mai lung` a mi[c`rii, mai ales n pozi]ia de ntindere maxim`. Acest lucru poate ap`rea mai des la flutur`ri- le cu gantere din culcat dar, chiar LT buie s` fie pe aceea[i linie. Asta e pozi]ia de start. De aici, tragi månerul pån` ajunge n dreptul celuilalt um`r, p`strånd bra]ul pa- ralel cu solul. Prin nepermiterea bra]ului, deci [i a um`rului, s` se odat` ce ncep dieta. Corpul re- ac]ioneaz` imediat la sc`derea cantit`]ii de carbohidra]i, ajung s` scad 3 kg n primele dou` s`pt`måni. 2. Dietele de durat` func]io-te reprezint`, de obicei, ultimul dac` mai rar, [i la flutur`rile la mi[te nspre spate (practic nuexerci]iu din antrenamentul piep- cabluri ncruci[ate. exist` for]` care s`-l trag` n spa- neaz` mai bine. |n trecut optam Utului, precedånd exerci]ii grele, Alt avantaj al acestui exerci]iu l te), se poate reduce sau chiar eli- s` ]in diet` pentru 6-8 s`pt`måni.de baz`, precum mpinsul orizon- prezint` abilitatea de a-]i putea mina stresul [i durerea pe articu- Era un dezastru de fiecare dat`.tal din culcat sau nclinat. {i, pre- a[eza corpul n pozi]ii [i unghiuri la]ia um`rului [i totu[i po]i lucra Nu m` defineam suficient pentrucum la toate exerci]iile, exist` diferite. Asta ]i va permite s` g`- pectoralii. concurs [i pierdeam [i mas`unele avantaje [i dezavantaje, se[ti o pozi]ie mai confortabil` Mul]i fac acest exerci]iu cre- muscular` pre]ioas`. De aseme- Cdar [i cåteva mituri asociate. pentru umeri, precum [i stimula- zånd c` vor ob]ine stria]ii pe pec- nea, obi[nuiam s` m` ngra[ Avantajul principal al flutur`- rea diferitelor por]iuni ale pieptului. torali. Din nou, acest lucru este cam mult n off-season. Am ob-rilor la cabluri ncruci[ate este c` Cablurile pot fi ata[ate la un mit, lucrul la o grup` muscu- servat c`, dac` r`måneam mai nnu avem nevoie de banc`. Sca- scripe]ii de jos sau la diferite n`l- lar` nu va duce la topirea gr`simii form` tot anul [i ]ineam diet` Ppula, osul care leag` humerusul ]imi dac` aparatul permite culisa- de pe acea zon`. timp de 16 sau mai multe s`pt`-de clavicul`, se poate mi[ca mai rea scripe]ilor. Utiliza]i o greutate pe care o måni, puteam s` men]in aproapenatural, nu mai este ]intuit ca la Exist` totu[i [i cåteva deza- pute]i controla [i valorifica]i avan- toat` masa muscular` [i s` prindmpinsul din culcat. Astfel, mu[- vantaje la flutur`rile la cabluri tajele folosirii diferitelor unghiuri. o form` foarte bun` de concurs. Ochii implica]i se mi[c` ntr-o ma- ncruci[ate, care limiteaz` popu- 3. Prea mult cardio nu e bine.nier` mai sincronizat`. Libertatea laritatea acestui exerci]iu. Este Alexandru Bolborici Suntem diferi]i cånd vine vorbamai mare dat` scapulei i permite dificil s` po]i manevra greut`]i dup` Ironman de exerci]iul aerobic, cardio. {tius` se mi[te nspre spate [i ambe- mari, trebuie s` stabilizezi corpul, tipi care fac 3 ore zilnic de cardio26 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 27
  • 15. Atac`m spatele inferior? O coloan`. s` faci n zilele bune un anumit buie aplicat [i astfel vei putea s` Cei care pot s` antreneze sau exerci]iu. |ntreab`-te tot timpul: te sim]i bine [i s` evi]i cåt se ncearc` s` antreneze spatele „Cånd a fost ultima oar` cånd am poate de mult eventuale prob- inferior trebuie s` o fac` cu grij` f`cut cu o asemenea greutate?”. leme. Pentru cei care nc` simt [i progresiv. |ncepe exerci]iile Dac` r`spunsul t`u este altul dureri, e bine s` fac` exerci]ii .R f`r` greut`]i cu cåteva serii doar, decåt „Recent”, atunci trebuie s` recomandate sub ndrumarea unui kinetoterapeut, care sper s` n total. Nu este n]elept s` ncepi reduci greutatea pentru a l`sa aib` o oarecare experien]` n cu 12-16 serii pentru 3-4 exerci]ii. timp corpului s` devin` mai pu- antrenamentele de fitness [i cul- Mu[chii spatelui nu sunt nc` ternic. turism. capabili s` fac` fa]` la un aseme- Nu spun s` te ntorci la Alexandru Bolborici M nea efort. De asemenea, este ndrept`ri cu greut`]i mari, dar neimportant cu ce greutate po]i pu]in lucru pe spatele inferior tre- dup` Ironman IS R Deseori aud antrenori [i practi- u[oar`, pot ap`rea probleme exist` alte cauze majore decan]i cum se laud` c` au alc`tuit cånd ridici un fotoliu sau cum, apari]ie a durerilor lombare, leo rutin` care evit` total antre- [tiu un caz real, o femeie, cånd recomand o refacere cu lucru mai Unarea mu[chilor lombari pentru a ntindea rufe pe balcon, a r`mas gentil [i mai u[or. Este foarte difi-se feri de durerile lombare. Ei blocat` la un moment dat. Cånd cil pentru ace[ti pacien]i s` dife-cred c` au ob]inut o mare rea- episoadele apari]iei durerii se ren]ieze durerile musculare lom-lizare, dar este chiar a[a? multiplic` apare [i sentimentul bare de cele de spate inferior de Mul]i evit` antrenarea spatelui fricii s` antren`m spatele inferior. care sufer`. Ei simt durere [i c`,inferior datorit` unor lungi [idureroase episoade la acestcapitol. De fapt, astfel de pro-bleme apar la foarte mul]ioameni, nu numai la cei care se Rezultatul: coloana devine mai fragil`, mai slab` [i ciclul se repet` tot mai des, putånd duce la probleme foarte grave, de parez`. LT ntr-un anumit fel, exerci]iul o pro- voac`. Alt` problem` cu evitarea lu- crului spatelui inferior este c` apare un raport anormal ntreantreneaz`. |n lumea medical` Am avut pacien]i care veneau for]a mu[chilor abdominali [i ase cheltuie[te anual foarte mult la mine dup` o lung` perioad` cu celor lombari. Mul]i cred c` cheia PALATINOSE Upe aceast` problem`. Respect dureri lombare. Una dintre pri- pentru evitarea durerilor lombaredorin]a, ambi]ia [i abilitatea celor mele plångeri pe care le auzeam este s` aib` un abdomen puter-cu probleme lombare care g`- de la ei era c` nu pot face nicio nic. Este adev`rat doar ntr-osesc noi c`i de a se putea antre- refacere, pentru c` dac` antre- anumit` m`sur`, ns` trebuie efect energetic ndelungatna, ns` mul]i dintre ei se n- neaz` spatele inferior simt dureri. con[tientizat faptul c` abdomi- Cdreapt` f`r` s`-[i dea seama Cånd i ntrebam cåt dureaz` du- nalii nu sus]in doar ei singurispre probleme mai mari. rerile dup` antrenament, r`spun- coloana inferioar`. Mu[chii lom- Cånd evi]i total antrenarea sul era ntotdeauna „trei zile, bari sunt la fel de importan]i pen- Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-spatelui inferior, mu[chii exten- dup` care mi trece”. Le spun tru sus]inere. Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub Psori spinali devin slabi [i nu mai pacien]ilor c` durerea pe care o Cånd mu[chii abdominali sunt form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-pot sus]ine stabilizarea coloanei simt este, de cele mai multe ori, foarte puternici iar cei lombari h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arevertebrale. Aceast` sl`biciune pur [i simplu durere muscular`, sunt slabi, pot ap`rea durerile nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteapoate fi nceputul pentru viitoare mu[chii lor de la spate sunt a[a lombare. Abdominalii puternici efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. Oaccident`ri [i probleme ale dis- de sl`bi]i, ncåt orice exerci]iu fac pot ndrepta curbura normal` a Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15curilor intervertebrale atunci cånd apare durerea. coloanei inferioare, ceea ce duce g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul despatele este nc`rcat cu o greu- Dup` ce examinarea lor este la o tensiune mult mai mare [i o 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se facetate. Greutatea poate fi foarte complet` [i s-a determinat c` nu for]` mai mare s` apese pe o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri. 28 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 29
  • 16. Trebuie ca oamenii de fier O control am`nun]it. fect. O persoan` cu deficien]` de nivele crescute de fier duc la me- Pentru a regla ac]iunile recu- fier poate absorbi [i 60% din dii prielnice pentru infec]ii cu bac-s`-[i administreze extra fier? peratorii ale fierului, corpul de]ine fierul con]inut n alimente. E de terii. De asemenea, ele mai sunt un proces de conversie sau reci- notat c` astfel de probleme pot legate [i de o dereglare genetic` clare. Cånd nivelele de fier sunt ap`rea [i la al]i oameni, nu numai numit` hemocrematoz`, care .R adecvate, linia protectiv` a intes- la cei ce sufer` de anemie. poate deteriora sever ficatul, ini- trebuie, asimilarea de fier este tinului cre[te sau descre[te ab- B`rba]ii nu au menstrua]ie, ma, pancreasul [i poate fi fatal`. sever compromis`. Aceasta poa- sorb]ia fierului, depinzånd de a[a c` singura cale prin care pot Atåt b`rba]ii cåt [i femeile pot te duce la deficien]` de fier, ane- cantitatea de sånge. Doctorul sc`pa repede de excesul de fier suferi de aceasta. mie, o reducere a celulelor ro[ii Eric Trimmer, un cunoscut cerce- este prin sångerare. Suplimenta- Doza recomandat` este de 14 din sånge, chiar dac` dieta ta t`tor n minerale, sus]ine c`, n rea nu este recomandat` [i iat` mg pe zi [i poate fi u[or asigurat` M este bine alc`tuit` [i suplimen- condi]ii normale, corpul absoarbe de ce. Excesul de fier cre[te oxi- printr-o diet` normal`, f`r` supli- tezi cu fier. cam 6-10% din fierul din ali- darea celular`, proces care poa- mentare. Verific` eticheta supli- Avånd o lips` de fier, chiar mente. Acest mecanism intern de te fi comparat cu ruginirea n mentului de vitamine [i minerale dac` suplimentezi dieta cu fier, el prevenire exist` pentru a preveni timp. Acest lucru este asociat cu pe care eventual l iei: s` fie f`r` nu va fi asimilat cum trebuie. |n o absorb]ie mare de fier, ns` dr. un risc de apari]ie a cancerului [i fier. IS mod normal, doar 10-30% din Trimmer ne aminte[te c` acesta deteriorarea arterelor, care duc la Alexandru Bolborici fierul con]inut n diet` este asimi- este un proces departe s` fie per- boli cardiovasculare. Mai mult, lat de corp [i, deci, 70-90% este dup` Ironman Lec]ii de la Mr. Olympia eliminat. Alt factor periculos este c` organismul nu poate men]ine sau sus]ine nicio rezerv` de fier n m`duva oaselor pentru hemo- R Florin Uceanu s` privesc dincolo de lucrurile globin`, substan]a care trans- port` oxigenul energizant c`tre 18 titluri de campion na]ional obi[nuite. celule, ]esuturi [i toate organele – Avånd experien]a pe care o corpului. ai acum, dac` te-ai putea ntoar- De la fiecare mare campion ai U |n schimb, mioglobina, o pro- ce n timp la momentele cånd cåte ceva de nv`]at, ceva care tein` cu structur` similar` hemo- erai ncep`tor, ce sfat ]i-ai da? s` te inspire n antrenamente, globinei care se g`se[te n ]esu- – Asta e u[or. Cånd ncepi an- comportament, atitudine fa]` de Nu este niciun secret c` fierul, Toate bune [i frumoase pån` turile musculare care leag` oxi- trenamentele, principala preocu- sport [i fa]` de via]`. Ei sunt pare este cåt de mult mpingi sauca mineral, ajut` la men]inereaoxigen`rii sångelui, care echiva-leaz` cu mbun`t`]irea recuper`-rii [i a energiei. De asemenea,fierul are un rol n consolidareaarderii gr`simii [i este implicat n acum, dar apar unele ntreb`ri privind suplimentarea cu fier la b`rba]i. |ngrijorarea este oarecum nte- meiat` iar r`spunsul dac` b`r- batul are sau nu nevoie de supli- LT gen [i serve[te ca rezervor de oxigen, poate deveni la råndul ei compromis`, ducånd la limitarea num`rului de celule ro[ii complet oxigenate. Concluzia este c`, atunci cånd nu se face stocarea modele pentru c` au devenit cineva, au reu[it s` ajung` acolo unde dorim s` ajungem majori- tatea dintre noi: s` fim victorio[i, aprecia]i, r`spl`ti]i financiar, s` r`månem n istorie. cåt de mult ridici. To]i vrem s` ne l`ud`m cu cifre impresionante. Cånd mai mb`tråne[ti [i ncepi s` te gånde[ti care este scopul pentru care ridici de fapt greut`]i, acela de a construi un fizic maiproduc]ia aminoacidului L-carniti- mentare cu fier invoc` o proce- [i folosirea adecvat` de fier, dis- Iat` cåteva r`spunsuri date nna, care transport` acizii gra[i n dur` fiziologic` referitoare la func]ia poate duce la hipoxie, bun, realizezi c` greut`]ile mari, U cadrul unui interviu de cel care cu orice pre], nu reprezint` celmitocondriile celulelor pentru a fi capacitatea de absorb]ie a fieru- unde tot corpul sau o parte a lui este acum campionul campi- mai eficient mod de a ob]ine re-folosite mai eficient n calitate de lui la b`rba]i, faptul c` b`rbatul este deprivat de oxigen, o situa]ie onilor, de]in`torul ultimelor dou` zultatele dorite. |ncepi s` te con-combustibil. Fierul este factor im- nu are menstrua]ie (pierdere de care poate avea consecin]e pato- titluri de Mr. Olympia, Phil Heath. centrezi asupra felului cum sim]iportant n producerea de colagen sånge) [i o dereglare numit` he- logice severe. – Ce faci ca s`-]i aperi n con- mu[chiul lucrat atunci cånd mi[ti C[i elastina, componente impor- mocrematoz`. Dac` e[ti suspect de defi- tinuare titlul? greutatea. Uneori trebuie s` facitante ale ]esutului conectiv. |n Corpul are o anumit` eficien]` cien]` de fier, mergi la doctor. – I-am cerut sfatul n aceast` repet`rile mai lent [i, deci, s` fo-plus, mbun`t`]e[te func]ia neu- de absorb]ie [i folosire a fierului. Conform doctorului Andrew Weil, un foarte cunoscut medic [i prac- privin]` lui Lee Haney (de 8 ori lose[ti greut`]i mai mici.rotransmi]`torilor din creier, pre- Cånd corpul [i pierde abilitatea ticant al medicinii alternative, da- Mr. Olympia) [i el mi-a spus – Fanii cred c` e[ti imbatabil.cum [i reglarea [i producerea lor. de a se lega cu proteinele local- P Fiziologii sportivi sus]in c` izate n intestin, acest mineral c` nu e[ti femeie la menstrua]ie aceste vorbe n]elepte: Phil, tu Cåte titluri Mr. Olympia vrei s`neurotransmi]`torii permit trans- esen]ial nu poate fi transportat la sau nu ai pierdut de curånd mult e[ti de dou` ori Mr. Olympia, nu cå[tigi? Vrei s` dep`[e[ti recor-miterea adecvat` de semnale de- celule pentru folosirea lui. Proce- sånge, nu e bine s` suplimentezi schimba nimic. Las`-i pe ei s` durile lui Coleman sau Haney, dea lungul sistemului nervos, care sul implicat se nume[te mecanis- la ntåmplare cu fier dac` ai st`ri schimbe ce fac, las`-i pe ei s` te 8 titluri? Ojoac` un rol cheie n perpetuarea mul feritinei, componentul format cu lips` de energie, indispozi]ie urm`reasc`. – Am o cifr` n cap, dar nuprotocoalelor fiziologice care din fier fiind feritina. Cånd acest [i/sau oboseal` mental`. Trebuie – Ce lec]ie te-a nv`]at sportul? vreau s` vorbesc despre asta, o Philsus]in mediul anabolic intern. mecanism nu func]ioneaz` cum s` te duci la doctor pentru un – M-a nv`]at s` fiu flexibil, op- s-o iau pas cu pas [i vedem ce Heath timist, plin de via]`. M-a nv`]at se ntåmpl`. 30 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 31
  • 17. Nemiroff World Cup SUPLIMENT PAK OSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg |n perioada 10-11 noiembrie .R Cei care au studiat foarte Concentrat din zer (WPC 80) Sensus, Olanda. Se prezint` la 2012, a avut loc a 13-a edi]ie a Concentrat proteic din zer cu cutii de 450 g – 29,00 lei. mult nutri]ia sunt din ce n ce Zloty Tur [i a 10-a edi]ie a pres- o concentra]ie proteic` de Dextroz` mai preten]io[i cu alegerea tigiosului concurs interna]ional 80%, se dizolv` foarte bine [i Are o concentra]ie de 100% suplimentelor. Am ntålnit din Nemiroff Professionals World are gust neutru. Se prezint` la carbohidra]i simpli, cu Cup. Concursul s-a ]inut n ce n ce mai multe cereri de su- plimente cu o anumit` com- s`cule]i de 900 g – 67 lei, cutii absorb]ie rapid` [i gust dulce, Var[ovia, Polonia, la Hotel de 900 g – 69,00 lei. pl`cut. Produc`tor: Amylum, M Intercontinental. Romånia a fost pozi]ie proteic` [i un anumit Concentrat proteic din lapte Bulgaria. Se prezint` la reprezentat` de R`zvan gust. Astfel, ne-am gåndit s` (MPC 85) s`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, Ionu]a[, Cornel Hojda, Andrei lans`m o gam` nou`, denumit` Concentra]ia proteic` este cutii de 1 kg – 17,00 lei. Chipreanov, {tefan T`ma[ [i „Supliment Pak“, care s` con- de 85%, se dizolv` foarte bine Fructoz` arbitrul interna]ional Tiberiu Cornel Hojda, {tefan T`ma[, Tiberiu Mihalcea, ]in` diferite substan]e nutritive [i are gust neutru. Produc`tor: Are o concentra]ie de 100% IS Mihalcea. Andrei Chipreanov [i R`zvan Ionu]a[ pure, adic` noi decåt le amba- Fonterra, Noua Zeeland`. Se carbohidra]i simpli, cu R`zvan Ionu]a[ a participat la l`m exact a[a cum le primim de prezint` la s`cule]i de 900 g – absorb]ie lent` [i gust dulce, categoria -70 kg, clasåndu-se ob]inut medalia de bronz la categoria -95 kg, bra]ul drept, la produc`tori, f`r` s` interven- 57,00 lei, cutii de 900 g – 59,00 pl`cut. Produc`tor: Amylum, pe locul 10 la bra]ul stång [i pe bra]ul stång [i a ratat cu pu]in cåntårind doar 91 kg. A fost sur- im n vreun fel. lei. Bulgaria. Se prezint` la 9 la bra]ul drept. Lipsa de expe- podiumul la bra]ul drept, clasån- priza categoriei, cå[tigånd Dumneavoastr` pute]i cum- Concentrat proteic din lapte s`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, rien]` a tån`rului sportiv [i du-se pe locul 4. Clasarea pe bronzul, eliminånd, pe rånd, p`ra aceste substan]e pure [i (Cazeinat de calciu) cutii de 1 kg – 19,00 lei. R nivelul foarte nalt al competi]iei podium la bra]ul stång i-a per- toat` echipa Ucrainei, inclusiv Concentra]ia proteic` este de Maltodextrin` s` le combina]i cum dori]i, n [i-au spus cuvåntul. Categoria mis lui Andrei s` participe [i la pe campionul de la bra]ul stång, 89%, se dizolv` foarte bine [i Are o concentra]ie de 100% func]ie de obiective [i gusturi. sa a fost cå[tigat` de ucrainea- Open, unde s-a clasat pe locul Artem Taynov. Andrei a pierdut are gust neutru. Produs n carbohidra]i complec[i, cu ab- Pute]i ad`uga la un concentrat nul Oleg Zhokh, la bra]ul stång, 12. Primul meci l-a pierdut cu Fran]a. Se prezint` la s`cule]i sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro- cu Todd Hutchings, campionul proteic de un anumit fel, sau la U [i de rusul Khetag Dzitiev, la Timur Mamedov, campionul de de 900 g – 65,00 lei, cutii de 900 duc`tor: Roquette, Fran]a. Se categoriei, [i cu John Brzenk. o combina]ie de mai multe feluri bra]ul drept. la -86 kg. |n al 2-lea meci, g – 67,00 lei. prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17 {tefan a participat [i la Open, de concentrate proteice, Cornel Hojda a participat la Andrei i-a pus mari probleme Izolat proteic din soia lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei. unde a ie[it pe locul 10. dextroza, ca aport de carbo- categoria -86 kg, bra]ul drept. {i legendarului John Brzenk, Concentra]ia proteic` este de Izolat proteic din zer n cazul lui, lipsa de experien]` ag`]åndu-i degetul la fel ca Ion Romånia s-a clasat pe locul hidra]i simpli [i pentru a da un 90%, se dizolv` bine, gust neu- (Prodlacta 95 Low Lactose) [i-a spus cuvåntul, clasåndu-se pe locul 13. La aceea[i categorie, a par- ticipat [i multiplul campion na]ional [i vicecampion euro- pean, Andrei Chipreanov. El a Oncescu n 2009. Categoria a fost cå[tigat` de rusul Timur Mamedov, la bra]ul stång, [i de fenomenalul Khadzhimurat Zoloev, la bra]ul drept. {tefan T`ma[ a concurat la LT 14 din 26 de ]`ri participante, cå[tig`toare fiind Rusia , urmat` de Ucraina [i Kazakstan. Echipa noastr` a fost sus]inut` de un grup de fani [i de al]i romåni afla]i peste hotare. gust bun, maltodextrin`, pentru aport de carbohidra]i com- plec[i, [i, n func]ie de gustul fi- ec`ruia, diferite ingrediente pentru un gust cåt mai pl`cut tru. Se prezint` la s`cule]i de 750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g – 29,00 lei. Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i Are o concentra]ie de 95% protein` cu con]inut mic de gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%). Produc`tor: Lactalis Ingredients, Fran]a. Se prezint` (cacao, vanilie sau diverse aro- este indicat` pentru reducerea la s`cule]i de 900 g – 97 lei, me care se g`sesc n comer]). poftei de mâncare. Produc`tor: cutii de 900 g – 99,00 lei. Vendetta Dobrin vs Schlitte U Luni, 19.11.2012, de la ora 22.00, a avut loc, n direct, pe SPORT.RO, C Vendetta dintre germanul Matthias Schlitte [i romånul Viorel Dobrin. Germa- nul a dorit s`-[i ia revan[a n fa]a lui Do- brin dup` ce a pierdut n meciul direct de P la Campionatul European 2012. |ns` nu a reu[it decåt s` cå[tige runda a 2-a, cele- lalte runde fiind adjudecate de romån. Ultima rund` nu s-a mai disputat, ger- O manul accidentåndu-se n runda a 4-a. Viorel a cå[tigat confruntarea cu scorul de 4-1, aceast` Vendetta fiind inclus` n circuitul interna]ional Armfight. 32 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 33
  • 18. O Instant Energy S`li de culturism TONIK FITNESS CLUB Magazin de suplimente nutritive n Ploie[ti, CS{ 5 – Bucure[ti Bucure[ti, Drumul Taberei - str. Brebenei 3, bl. 3, ap. Stadion Lia Manoliu – Pia]a Moghioro[, deasupra 3, lång` complex „Nord“. B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: lång` turnul de para[utism BRD. www.tonik.ro Tel. 0722.324.061 .R zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono- lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 Tel. 0722.697.522 ALEX GYM mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – Antrenor: Dan Enu]` SAL~ DE CULTURISM Prelungirea Ghencea, nr. 2 0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg. CHAMPIONS GYM {I FITNESS Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i Tel. 0734.394.305 Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j diabeticilor. Complex Sportiv Lia www.alexgym.ro str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8 Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. Manoliu. Antrenori: Irina MATRIX GYM Aparatur` ultramodern`. M 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,29 Muntean, Dan Enu]`, lei/plic Bucure[ti, Calea Crånga[i G`si]i [i suplimente nutritive. Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la Lauren]iu Gherfa[ nr. 6. Tel. 0722.530.015 Tel. 0724.262.142, magazine sau s`li. Tel. 0721.913.825 0724.534.043 Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe KOM FITNESS www.championsgym.ro www.redis.ro Bucure[ti, Bd. C-tin GLADIATOR GYM IS Bråncoveanu nr. 114. sect 4 Craiova, n incinta fostului L-Carnitin Instant UCECOM. Antrenor: Costel www.komfitness.ro Torcea. Tel. 0744.789.764 BALKAN GYM DUMSIL GYM Buz`u, Str. Muncii nr. 13 Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantita- Bucure[ti, Bd. Basarabia tel. 0745.302.497, 110. Tel. 0722.227.048 0767.878.507 R tea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n SUPERGYM INC X-TREME FITNESS topculturism.ro Bucure[ti, cartier Berceni, Pite[ti, cartier Traian, afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a informa]ii despre str. Ni]u Vasile nr. 57 cl`direa New Planet aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul per- culturism U soanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic Tel. 021.461.08.67 www.xtremefitness.ro con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust topfitness.ro excelent. informa]ii despre Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de bogat n proteine provenind peste 50 buc`]i. din lapte, zer [i albu[ de ou fitness 2,90 videosport.ro Pre]: 1,70 lei/plic cu dou` surse de protein`: LT Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) lei video din competi]ii www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore accesorii pentru baton de 60 g cu 29 g crabohidra]i, Dac` dori]i rezultate spectaculoase: culturism [i fitness U O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri. Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro MIC~ PUBLICITATE Dori]i o sal` cu aparate de C`t`lin Seimeanu, fost campion, experimentat, C Nu are efecte negative ultim` or` [i aparate clasice? Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- calificat, ofer servicii de ism [i fitness din Bucure[ti, n in- antrenor personal, nutri]ie, Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- sl`bire, n Bucure[ti. include [i taxele po[tale. tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. Tel. 0722.137.680 P Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00 Antrenor, multiplul campion na- lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei. ]ional [i maestru al sportului: Vånd afacere sal` fitness [i Alexandru Costache. Sala bene- ficiaz` de mas` ping-pong, sac culturism, ntre]inut` foarte l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA de box, incluse n abonamentul bine, Bucure[ti, zona Vitan. O ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE lunar. Programul s`lii este: 9:00- Tel. 0720.044.867 trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care 21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta. Informa]ii la tel. 0740.096.475. Suplimente nutritive n Rm. cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Alexandru Vålcea. Consulta]` gratuit`. ale zilei principale ale zilei Costache Tel. 0723.370.15634 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 35
  • 19. T O P C U LT U R IS M .R O