Revista Culturism & Fitness nr. 221 (6/2012)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Revista Culturism & Fitness nr. 221 (6/2012)

on

  • 3,010 views

Revista Culturism & Fitness nr. 221 (6/2012) ...

Revista Culturism & Fitness nr. 221 (6/2012)
Din sumar:
- Ne antrenam ca sa fim sanatosi sau ne grabim sa ne imbolnavim?
- Muschii nu se evapora peste noapte!
- Micul dejun al campionilor
- Sculptura si corpul uman (2)
- Despre vegetarieni
- Stiati ca...
- Dorsalii cresc mai repede cu ramaturi
- Vitaminele anabolice A si C
- Profil Beatrice Serban
- Interviu cu Horatiu Forgaci
- Incrucisati bratele pentru un piept mai bun!
- Ce am invatat despre diete
- Atacam spatele inferior?
- Trebuie ca oamenii de fier sa-si administreze extra fier?
- Lectii de la Mr. Olympia
- Skandenberg

Statistics

Views

Total Views
3,010
Views on SlideShare
1,464
Embed Views
1,546

Actions

Likes
0
Downloads
69
Comments
0

2 Embeds 1,546

http://www.topculturism.ro 1534
http://www.scoop.it 12

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

Revista Culturism & Fitness nr. 221 (6/2012) Revista Culturism & Fitness nr. 221 (6/2012) Document Transcript

  • director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (221) 2012 l 1,50 lei l www.efitness.ro O .R M IS R U LT U C P O T Micul dejun al campionilor Dorsalii cresc mai repede cu ramaturi Despre vegetarieni
  • SILUET O CUPRINS Ne antren`m Inulina MAGAZINUL BAR c` s` fim s`n`to[i o minune pentru s`n`tate REDIS .R sau ne gr`bim Inulina este o poliglucid` omogen` de origine vegetal` care nce- Baton cu o valoare ener- s` ne mboln`vim? .8 tine[te rata digestiv` [i absorb]ia intestinal` [i scade rata de utilizare getic` redus`, con]inut mare Mu[chii nu se evapor` de fibre vegetale, ceai verde a caloriilor din sursele de hran`. peste noapte! . . . . .11 Inulina este ob]inut` din r`d`cina de cicoare, con]ine 95% fibre so- REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 M mg). Datorit` fibrelor, se redu- Micul dejun lubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare. TINERETULUI ce asimilarea gr`similor [i se M al campionilor . . . .12 Inulina este s`]ioas`, hipocaloric`, reduce colesterolul seric, trigli- ceridele [i glicemia, m`re[te absorb]ia mineralelor în organism, aju- favorizeaz` eliminarea lor. Sculptura Combate senza]ia de foame [i [i corpul uman (2) .14 tând [i la s`n`tatea oaselor printr-o mai bun` absorb]ie a calciului. Liceul |mbun`t`]e[te digestia, combate constipa]ia, încetine[te absorb]ia ßINCAI are un efect de detoxifiere a Despre vegetarieni .16 intestinal`, ajutând astfel la controlul greut`]ii, restabile[te flora nor- stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 mal` intestinal`, stimuleaz` cre[terea bacteriei bifidobacterium [i re- IS duce bacteriile d`un`toare în intestinul gros, ajutând astfel la s`n`- zi, un baton putånd nlocui o Dorsalii cresc mai Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, tatea sistemului digestiv. mas`, deoarece asigur` [i ne- repede cu ramaturi 20 Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte |mbun`t`]e[te toleran]a alimentelor [i func]ionarea sistemului imuni- cesarul de nutrien]i. Cu cåt u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa Vitaminele anabolice tar, reducånd toxinele din ficat. Dup` administrarea de inulin`, nivelul sunt nlocuite mai multe mese, 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga A [i C . . . . . . . . . . . .22 glicemiei din sânge r`mâne nemodificat. Inulina se prezint` sub form` cu atåt se va realiza mai repe- Liceul Gheorghe {incai. de pudr`, cu gust neutru, u[or dulce, care se dizolv` foarte u[or. de eliminarea gr`similor. R Profil Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 Mod de administrare: 100% vegetal. Pentru comenzi Beatrice ßerban . . .23 sâmb`t` 10.30 – 14.00 mai mari de 50 batoane, se câte 5 g, de 3 ori pe zi, Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. Hora]iu Forgaci . . . .24 amestecat cu ap` sau face o reducere de 25%. 021.337.34.37 alte lichide (ceai, cafea, 1,70 lei/buc. çncruci[a]i bra]ele U sucuri, lapte etc) sau în NUTRIMAXX pentru un piept alimente ca iaurtul, supe, mai bun! . . . . . . . . . .26 budinc` etc . Ce am nv`]at Poate fi folosit` [i ca despre diete . . . . . .27 Atac`m spatele inferior? . .28 Trebuie ca oamenii de fier s`... ? . . . . . .30 înlocuitor de zah`r, având 10% din puterea de îndulcire a acestuia. O linguri]`, care se g`se[te în ambalaj, ras`, con]ine 1 g de produs. LT B.C.A.A. SUPLIMENTE NUTRITIVE Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- L–Glutamina 90 g – 19,00 lei 300 g – 39,00 lei 500 g – 49,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te perfor- man]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i triglice- ridelor. u 30 g – 25,00 lei 50 g – 37,00 lei Lec]ii Cutii 450 g – 29,00 lei monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 100 g – 69,00 lei Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din U de la Mr. Olympia .31 venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. u M`sura din interiorul flacoanelor, masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne ras`, con]ine 1 g de pudr`. Skandenberg . . . . . . .30 90 g – 31,00 lei catabolismul muscular (dis- 200 g – 55,00 lei trugerea ]esutului muscu- lar), mbun`t`]e[te recupe-Culturism&Fitness 300 g – 75,00 lei rarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Toat` colec]ia revistelor Taurina C cre[tere, stimuleaz` activi- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tatea sistemului imunitar, fa- noastre, de la num`rul 1 tru metabolizarea gr`similor, previn for- vorizeaz` hidrarea celular`, la 219, este disponibil` Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- n ficat, transport` azotul n Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul P gur` suportul necesar sintezei neuro- are cea mai mare nevoie digital (pdf). Un DVD Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, transmi]`torilor [i au efect protector asu- (pentru sinteza proteic`). u pra creierului. u 90 g – 31,00 lei cost` 15 lei. Comenzile 0724.579.149 100 g – 17,00 lei 200 g – 49,00 lei e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 69,00 lei se pot face la telefoanele Creatin Monohidrat Colectiv de redac]ie L–Carnitina O redac]iei sau pe email. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Accelerea- Coperta 1: Beatrice {erban Alexandru Bolborici, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te z` metabolismul lipidelor, for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea postefort, cre[te volumul celular, cre[te favorizånd oxidarea lor la [i Hora]iu Forgaci nivel celular, mobilizeaz` [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 3
  • O Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE pot datora unei caren]e cronice de zinc. succes produsele „Redis“ cunoscu]ii Se administreaz` oral o tablet` pe sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. sucuri naturale. O tablet` asigur` Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- Se administreaz` oral, cåte 2 ta- 100% DZR pentru zinc. Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, mino-mineral care con]ine antioxi- .R blete pe zi, mpreun` cu un pahar de 120 tablete – 29,00 lei Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode- F l o r i n dan]i cu diferite structuri (antociani, ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete protoantociani, picnogenol, flavone, con]in 100% DZR din vitaminele: C, Vitamina C 700 lul Nicoleta Luciu. Uceanu catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- Biotin`. Vitamina C este un puternic antio- cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- 120 tablete – 29,00 lei xidant, ajut` la neutralizarea radica- PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis- tur` riscurile accidentelor sangvine [i mului, producerea de colagen n ]esu- împiedic` formarea varicelor. Cre[te Calciu Magneziu Zinc turile conjunctive, formarea osaturii [i |mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la denti]iei, revigorarea [i tonifierea or- M S`cule]i 2,5 kg – 35,00 lei imunorezisten]a, capacitatea la efort Nutrifort–R Se recomand` cåte o por]ie de dou`- fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner- ganismului, combaterea st`rilor de trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei Este un concentrat de carbohidra]i, O m`sur` con]ine 30 g. l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului vos, muscular [i osos, asigur` buna anxietate [i oboseal`, metabolizareaproteine, vitamine [i minerale (cu G`le]i 5 kg – 59,00 lei [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- func]ionare a inimii [i circula]iei, elimi- anumitor aminoacizi [i a glucozei, ab- Cutii 900 g – 31,00 leiarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i S`cule]i 2,2 kg – 59,00 lei cient n limitarea producerii acestora. n` nervozitatea [i stresul, regleaz` sorb]ia altor minerale.cola) recomandat pentru cre[terea ra- G`le]i 2,2 kg – 61,00 lei Fosfocreatin–R Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche- activitatea prostatei, asigur` suport Doza unui adult este de 80-1.000pid` n mas` muscular`. O por]ie repre- G`le]i 4,5 kg – 109,00 lei Creatina este o substan]`, necesar` ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se pentru efort fizic sau intelectual sus]i- mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Sezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[- administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- nut, are efecte benefice asupra tenu- administreaz` oral o capsul` (700 mg IStere accelerat` a masei musculare, se n toate contrac]iile musculare, produs` lui, p`rului [i unghiilor. vitamina C) pe zi, mpreun` cu unrecomand` dou`-trei por]ii pe zi. O Mass Forte Creatin–R n mod normal de ficat, pancreas [i sele principale cåte 1-2 tablete la co- Se administreaz` oral, cåte 2 cap- pahar cu ap` sau sucuri naturale. pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-m`sur` con]ine 35 g. Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub te secundare nedorite. sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu 120 capsule – 29,00 lei Cutii 1 kg – 25,00 lei plus, creatin` monohidrat pentru stimula- form` de tablete este foarte conve- 100 tablete – 19,00 lei un pahar cu ap` sau sucuri naturale. S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. nabil`, deoarece pot fi transportate [i Doza de 4 capsule asigur` 100% G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Gale]i 5 kg – 89,00 lei Cutii 1 kg – 29,00 lei administrate u[or, n plus [ti cu precizie Complex–R DZR din mineralele con]inute. Sporti- cåte grame iei de fiecare dat`. O table- vii pot lua doze mai mari, n func]ie de S`cule]i 2,5 kg – 51,00 lei Este un complex de vitamine-[i necesit`]i. t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco- Mixforte–R G`le]i 2,5 kg – 53,00 lei minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- 120 capsule – 29,00 lei R G`le]i 5 kg – 95,00 lei mand` administrarea a cåte o por]ie (5 zice mari, n avitaminoze. Este indicat Produsul con]ine o propor]ie ridicat` tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu pentru sportivi, dar [i pentru oameniide carbohidra]i (70%), ce provin din Whey Mass–R un pahar mare cu sucuri naturale sau care nu fac sport, ca supliment de vi- Calciu Magneziufructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub- cu ap`. |mpreun`, cele dou` minerale,stan]e care dau un gust foarte bun pro- Este un concentrat de carbohidra]i tamine [i minerale. Datorit` procentu- (62%) [i proteine (32%), proteinele 90 tablete – 19,00 lei lui mare de vitamina C, are rol antio- ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro- lui nervos, muscular [i osos, asigur`teine de origine animal` (lapte – casei- provenind exclusiv din zer, [i este reco- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Unat, albumine din ou [i proteine din zer, mandat pentru energie [i cre[tere n ma- Creatina Forte–R Se prezint` sub form` de capsule ge- buna func]ionare a inimii [i circula]iei,în cantit`]i egale fiecare). s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine latinoase de 500 mg. Se administrea- elimin` nervozitatea [i stresul, reglea- Cutii 1 kg – 35,00 lei 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor- Tablete masticabile, cu un gust z` 2-4 capsule/zi. z` activitatea prostatei, asigur` suport S`cule]i 2,5 kg – 65,00 lei tant aminoacid pentru mu[chi. foarte bun, care con]in 500 mg crea- 50 capsule – 19,00 lei pentru efort fizic sau intelectual G`le]i 2,5 kg – 67,00 lei G`le]i 2 kg – 79,00 lei tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. sus]inut, are efecte benefice asupra 90 tablete – 15,00 lei Isotonic–R tenului, p`rului [i unghiilor. Super Mass–R Energocarb-R Se administreaz` oral, cåte 2 cap- Este un supliment (cu arome de va-nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, Este un supliment energetic din car- bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale or- ganismului. Se administreaz` 35 g na- inte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. LT 300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 45,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete – 19,00 lei 300 tablete – 39,00 lei Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- confortant` ce con]in glucoz` cris- talizat` [i cele mai importante vita- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- chidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- tånd la recuperarea rapid` dup` efort [i nl`tur` oboseala. sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sporti- vii pot lua doze mai mari, n func]ie de necesit`]i. 120 capsule – 29,00 lei Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. Zinccu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Cutii 1 kg – 19,00 lei 500 tablete – 59,00 lei 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Zincul este un puternic antioxidant, U CONCENTRATE PROTEICE Concentra]ia proteic` este de 85%. 1,29 lei/plic necesar la buna func]ionare a sis- Cutii 900 g – 79,00 lei 10 plicuri+ recipient 1 L – 12,00 lei temului imunitar, intervine n reglarea proceselor metabolice, func]ionarea G`le]i 2 kg – 159,00 lei sistemelor enzimatice [i men]ine inte- Super Protein–R 90 Protwhey–R Allium–R gritatea celular`. Este indispensabil Con]ine 90% protein` de calitate Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promova- Milk&Egg Stimulent general, antioxidant, di- pentru sinteza proteinelor, pentru for- Csuperioar`, ob]inut din lapte. Arome: gestiv, reechilibrant glandular, stimu- marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. rea sintezei proteinelor n timp ce si- Concentrat din lapte (zer – 33,33% lent imunitar, vitaminizant [i minerali- sulinei. Regleaz` capacitatea de con- multan reduce distrugerea de pro- [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – zant n care ingredientele principale trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin- Cutii 900 g – 69,00 lei tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te- 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de valoare biologic` foarte mare, gust 85%. prezint` sub form` de capsule gelati- rea, stimuleaz` activitatea cerebral`, Ideal Protein foarte bun. noase de 500 mg. Se administreaz` poate fi util n anumite afec]iuni psi- Cutii 900 g – 79,00 lei 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize, P Con]ine dou` surse de protein`: Cutii 900 g – 79,00 lei hice. Deoarece este necesar pentru G`le]i 2 kg – 159,00 lei G`le]i 2 kg – 159,00 lei dup` mese. producerea testosteronului [i a sper-una cu absorb]ie rapid` (75% din total 100 capsule – 19,00 lei mei, anumite tulbur`ri de poten]` sede protein`) [i una cu absorb]ie lent` Proteinmix–R Izolat proteic soia(25% din total). Se asigur` astfel un Vitamin Complexflux continuu de aminoacizi în sånge Concentrat proteic de calitate supe- Izolat proteic, din soia, cu o con- 100% DZR Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, Plata se face O rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n centra]ie proteic` de 90% f`r` nici untimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i propor]ii egale, cu efect puternic pentru adaos de arom` sau ndulcitori. Acest complex de vitamine poate fi 0722.244.783, 0724.579.149 la primirea coletu-vanilie. Cutii 900 g – 35,00 lei performan]a sportiv` combinånd efecte- Cutii 750 g – 29,00 lei administrat pentru optimizarea func]ii- fax: 021.351.50.58 lui, pre]urile le benefice ale celor trei surse diferite de lor organismului, men]inerea st`rii de S`cule]i 2 kg – 67,00 lei proteine. Pentru culturi[ti, este excelent S`cule]i 2 kg – 55,00 lei s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or- pe mail la adresa office@redis.ro incluzând [i taxele po[tale G`le]i 2 kg – 69,00 lei n perioada de mas` sau de definire. G`le]i 2 kg – 57,00 lei ganismului, cre[terea speran]ei de sau online pe www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 5
  • O AMINOACIZI de comprimate de 1.000 mg, cu un raport optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi Glutamin` L-Glutamina reprezint` cel mai BATOANE fiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, de- colesterolului seric, iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat în pro- esen]iali pentru sportivi este de apro- important aminoacid pentru sportivi. oarece asigur` [i necesarul de nutri- teine [i fibre vegetale, fiind recoman- Amino–R ximativ 400 mg/kgcorp/zi. |n timpul efortului fizic, organismul Protein–R en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe dat [i pentru folosirea în timpul diete- Produs de calitate superioar`, na- 200 tablete – 43,00 lei pierde o cantitate important` de Un baton proteic este echivalentul mese, cu atåt se va realiza mai repe- lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi- aminoacizi, printre care [i L-Gluta- .Rtural, cu un procent [i raport optim de 300 tablete – 65,00 lei nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu de eliminarea gr`similor. 100% ve- ente de origine animal`, deci poate fiaminocizi esen]iali [i dipeptide, care 500 tablete – 109,00 lei mina, care reprezint` 60% din totalul un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, getal. Se fac comenzi de minimum 5 consumat [i de c`tre cei vegetarieniasigur` o nutri]ie proteic` complet`. aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% avånd urm`toarea compozi]ie nutriti- batoane. 25% reducere pentru mini- sau de persoanele care ]in post.Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai Arginin` din totalul aminoacizilor circulan]i n v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2 mum 50 batoane. u. Se fac comenzi de minimum 5bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[- organism. Favorizeaz` sinteza pro- g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina 1,70 lei/baton batoane. 25% reducere pentru mini - Stimuleaz` eliberarea hormonului teinelor, previne catabolismul muscu- mum 50 batoane.te gr`simile pentru energie. Nu con- de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural. contribuie la men]inerea func]io- efort, stimuleaz` hormonul de cre[te- B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg, Ideal Bar 1,90 lei/baton 300 tablete – 35,00 lei nalit`]ii sistemului imunitar [i are un zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa- re [i activitatea sistemului imunitar. Baton indicat ca aliment s`n`tos, 500 tablete – 53,00 lei rol important n buna func]ionare a re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen- Wheybar–R Forte M Se recomand` servirea unei por]ii zi de minimum 5 batoane. 25% redu- prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i aparatului cardiovascular n mu[- (10 capsule) de mai multe ori pe zi, n în propor]ii optime pentru necesit`]ile Batoane proteice Amino Whey–R chiul solicitat. O capsul` con]ine 700 limita a 0,25 g pe kilocorp, din care cere pentru minimum 50 batoane. u organismului uman, care dau energie [i energizante avånd mg de L-Arginin`. 1,90 lei/baton 70 g, carbohidra]i – Comprimate de 1.300 mg con]i- una imediat dup` antrenament, m- [i au un rol benefic, putånd nlocui cunånd 85% izolat proteic din zer, una 120 caspule – 39,00 lei preun` cu ap`. O capsul` con]ine succes o mas`. L-carnitina [i acizii 34.54, gr`simi –dintre cele mai bune surse de proteine 500 mg de L-Glutamin`. Fibrobar Forte gra[i Omega 3 contribuie la stimularea 12,40, bogate n pro-disponibile la ora actual`. Se adminis- BCAA 120 capsule – 29,00 lei Baton cu o valoare energetic` re- arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului teine din zer – 17,66treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri- dus`, con]inut ridicat de fibre vege- colesterolului seric, vitamina C este un g [i care con]in 1.000 IS BCAA este un produs cu efectmate, oral, cu ap` sau alt lichid pota- anabolic, care con]ine lan]ul impor- Ornitina tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega bun antioxidant. Fulgii de grâu ger- mg de L-Glutamin`bil. Pentru sportivii de performan]` se tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L- 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` minat sunt biostimulatori [i, împreun` (cel mai importantpot dubla dozele. Ornitina mpreun` cu arginina sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi- aminoacid pentru Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci- favorizeaz` dezvoltarea masei mus- cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, 300 comprimate – 55,00 lei tatea de a m`ri semnificativ sinteza lor, colesterolului [i trigliceridelor, m- dau un gust excelent batonului. Este mu[chi) [i 1.000 mg 500 comprimate – 75,00 lei culare prin cre[terea nivelelor hor- de B.C.A.A., care de proteine n organism [i care facili- monilor anabolici cum ar fi insulina [i bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`- bogat în proteine [i fibre vegetale fiind teaz` eliberarea natural` de hor- tatea articula]iilor [i tonific` sistemul recomandat [i pentru folosirea în tim- favorizeaz` recupe- hormonul de cre[tere. L-Ornitina are rarea dup` efort [i Taurina–R moni, precum hormonul de cre[tere, efect anabolic asupra ]esutului mus- cardio vascular. Are gust pl`cut, dul- pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in- cre[terea muscular`. IGF-1 [i insulina. cular prin m`rirea secre]iei de hor- ce-acri[or. Combate senza]ia de foa- grediente de origine animal`, deci poa- Tablete care con]in 500 mg de R Se recomand` servirea unei por]ii me. Se recomand` consumarea a 1-3 te fi consumat [i de c`tre cei care sunt Se fac comenzi detaurin`. Se recomand` adminis- mon de cre[tere (GH). minimum 5 batoane. (10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din Se administreaz` cåte o por]ie (4 batoane pe zi, permi]ånd renun]area vegetarieni sau ]in post.trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre la una sau mai multe mese. 100% ve- 25% reducere pentrumese cu un pahar cu ap`. care una imediat dup` antrenament, capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun` Datorit` principiilor nutritive s`n`- mpreun` cu ap` sau alt lichid pota- getal. 25% reducere pentru minimum toase dup` care a fost conceput, ba- minimum 50 batoane. 100 tablete – 21,00 lei cu un pahar cu ap` sau sucuri natu- bil. O capsul` con]ine 500 mg de rale, nainte de antrenament [i seara, 50 batoane.u tonul se ncadreaz` n cerin]ele legii u Amino Esen]ial–R BCAA. nainte de culcare, pe nemåncate. O 2,00 lei/baton privind alimenta]ia s`n`toas` pentru 3,50 lei/baton U Este un supliment care con]ine 120 capsule – 29,00 lei capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin` copii [i adolescen]i, deci se poate co-aminoacizi esen]iali liberi sub form` 120 capsule – 39,00 lei Massbar–R mercializa [i n [coli. Massbar-R este un baton bogat n Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se carbohidra]i care ajut` la cre[terea fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 PRODUSE PENTRU SL~BIT Siluet–R Forte energiei [i a masei musculare. Prote- inele con]inute sunt de origine anima- batoane.u 1,70 lei/baton Fibrobar–R Baton cu o valoare energetic` redu-s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Se senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. Cutii 400 g – 17,00 lei Vegetal–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate înlocui una sau mai multe LT Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i ast- fel se poate s`ri peste mese sau se l`, din cele mai importante surse: lap- te, zer [i albu[ de ou. Gustul batonu- lui este foarte bun datorit` con]inutu- lui bogat n arahide. Compozi]ie nutri- tiv`: proteine – 10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vegetal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale – 2 g. Ingredi- ente: dextroz`, fructoz`, ulei din såm- bure de palmier, cacao, arahide, fulgi Milk&Egg Bar Baton bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco- mand` sportivilor [i categoriilor de popula]ie care au nevoie de o alimen- ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro- Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 9 lei larecomand` consumarea a 1-3 batoane poate reduce cantitatea de alimente mese zilnice. Nu con]ine colesterol. la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea de porumb, concentrat proteic din zer, teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine- comenzi sub aceast` sum`.pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, Ajut` în dietele de sl`bire, regular- concentrat proteic din albu[ de ou, rale – 1,3 g. senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` Udeoarece asigur` [i necesarul de izeaz` tranzitul intestinal, împiedic` concentrat proteic din lapte, lecitin`. Ca [i pån` acum, taxele la stomacul [i au efect de regularizare a Un baton are 60 g [i 270 Kcal.nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai mul- acumularea de colesterol, elimin` tox- Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fac Se fac comenzi de minimum 5 livrarea prin po[t` vor fi inclusete mese, cu atåt se va realiza mai repe- inele din organism [i reduce riscul traficului intestinal. 200 tablete – 23,00 lei comenzi de minimum 5 batoane. 25% batoane. 25% reducere pentru mini- n pre] [i fiecare poate s`de eliminarea gr`similor. 100% ve- apari]ei bolilor cardiovasculare. reducere pentru minimum 50getal. Cutii 400 g – 17,00 lei mum 50 batoane.u aleag` modul cel mai conve- L-Carnitin Lipotrop batoane.u 2,90 lei/baton nabil prin care s` primeasc` Pentru comenzi mai mari de 50 ba- L-Carnitin Instant 2,00 lei/batontoane, se face o reducere de 25%.u comenzile: clasic, ca pån` C Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- |n afara mbun`t`]irii performan]e- Fibrobar cu ceai verde 1,90 lei/buc acum, prin po[t`, cu taxele nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a Siluet Bar Se recomand` ca aliment ener- un gust excelent. Se fac comenzi de aparatului cardiovascular, L-carnitina incluse n pre] [i cu livrare n 3- Siluet–R minimum 5 plicuri. 25% reducere pen- este foarte util` n cazul persoanelor Baton cu o valoare energetic` re- dus`, con]inut mare de fibre vegetale, getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri- en]i de calitate [i în propor]ii optime 5 zile, sau prin curier, cu livrare Pudr` instant cu con]inut mare de tru comenzi de peste 50 buc`]i. supraponderale sau obeze care vor acas` sau la serviciu, n 1-2 s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` pentru necesit`]ile organismuluifibre vegetale, ajut` la sl`bire stim- 1,70 lei/plic (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce uman, care dau energie [i au un rol zile [i cu o tax` de numai 9 lei, Pulånd arderea gr`similor, eliminarea Fibromix–R vitamina C, care este un puternic an- tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te asimilarea gr`similor [i se favorizea- benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i n cazul comenzilor sub 150 lei.colesterolului din organism, nl`tur` Tablete masticabile cu valoare z` eliminarea lor. Combate senza]ia Omega 3 contribuie la stimularea ar-senza]ia de foame, ajut` sistemul efectul L-carnitinei, ajutånd la trans- de foame [i are un efect de detoxi- derii gr`similor [i la reglarea nivelului Cånd da]i comanda, specifi- energetic` redus`, pentru reducerea formarea proteinelor, gr`similor [i ca]i cum dori]i s` se fac`imunitar, regleaz` traficul intenstinal. stratului adipos [i sc`derea n greu- Cutii 400 g – 17,00 lei tate. Este bogat n proteine, fibre nat- carbohidra]ilor n energie. Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, Plata se face livrarea. O Produsul se prezint` sub form` de Siluet–R Vegetal urale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide capsule gelatinoase, fiecare capsul` 0722.244.783, 0724.579.149 la primirea coletu- Pudr` instant cu con]inut mare de (sub 4%). Produsul este 100% vege- con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 fax: 021.351.50.58 lui, pre]urile u Reducerea este valabil` mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminarea tal. Poate s` fie utilizat perioade ndelungate. na B2. pe mail la adresa office@redis.ro incluzând numai la comenzile prin po[- [i taxele po[talecolesterolului din organism, nl`tur` 90 tablete – 19,00 lei 100 capsule– 49,00 lei sau online pe www.redis.ro t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 7
  • Ne antren`m ca s` fim s`n`to[i O s` arate mult mai bine? R`spunsul meu este mereusau ne gr`bim s` ne mboln`vim? acela[i: – Tu te antrenezi ca s` fii s`- n`tos, ei ca s` arate bine, dar s` .R de grav. To]i cei care vor s` {tim c` gåndurile nes`n`toase fie bolnavi!Prof. Cristian Neagu schimbe ceva la aspectul lor vor duc la decizii nes`n`toase [i apoi {i este foarte adev`rat! Corpul trebui, pe lång` efortul din sal`, la ac]iuni n consecin]`. suport` aceste substan]e un {tiu c` pare absurd, dar ntre- s` schimbe [i modul de a se ali- Cea mai periculoas` ac]iune timp, apoi ncepe s` cedeze. Pebarea se adreseaz` celor care menta. este aceea de a-]i administra lång` func]ia excretoare hormo-fac fitness de ntre]inere sau cu De asemenea, supradozarea substan]e interzise. Ce sunt nal`, cedeaz` [i func]ia hepatic`, Mscopul de a-[i remodela corpul, suplimentelor sau lipsa lor, n ca- aceste substan]e [i cum le deo- apare HTA (hipertensiunea arte-de a sl`bi sau de a cå[tiga n gre- zul n care corpul are caren]e, sebim de cele care au efecte be- rial`), riscul de a face infarct, dia-utate. A aborda gre[it problema poate fi d`un`toare. Totu[i aces- nefice? bet, alterarea func]iilor princi-antrenamentului, a nutri]iei sau a te gre[eli pot duce la supraantre- Nu am de gånd s` v` bag n palelor organe, apari]ia tumorilorsuplimenta]iei poate duce la pro- nament, oboseal` cronic`, acci- cea]`, cum se spune n popor, [i riscul de moarte subit` cre[te ISbleme. dent`ri musculo-tendinoase sau dåndu-v` nume de substan]e, ci mult. Dar b`ie]ii se simt bine, pu- Dac` pe planul antrenamente- tulbur`ri digestive, ceea ce nu ne v` spun simplu: tot ce este pro- ternici [i cred c`, dac` n oglind`lor pot ap`rea gre[eli de execu- pune n pericol via]a, ci doar con- dus farmaceutic, destinat oame- [i pe [trand se vede a[a de bine,]ie, de dozare a efortului, relativ fortul ei [i pot fi remediate de nilor bolnavi, este un produs d`u- asta va dura la nesfår[it [i nu vavizibile [i u[or de corectat pentru antrenor. n`tor pentru un om s`n`tos. Tot Daniel veni niciodat` nota de plat`.un antrenor cu experien]`, pe Cele mai grave probleme ns` ce se ncadreaz` aici, n mod R`ducanu Substan]ele interzise dau o stareplanul alimentar sau al suplimen- R pot ap`rea din dorin]a celui an- normal, se poate procura doar cu mental` pozitiv` exagerat`, mo- gr`besc ob]inerea unui corptelor, avånd n vedere [i c` aces- trenat de a s`ri, de la forma cu re]et` din farmacie sau, ilegal, de pot s` se transforme brusc din tiv pentru care utilizatorul ncepete activit`]i nu au loc sub supra- care intr` n sal`, la una de spor- la dealerii care fac trafic cu ele n oameni obi[nui]i n culturi[ti. excep]ional ntr-un timp foarte s` ignore orice pericol, crede c`vegherea antrenorului, lucrurile tiv de competi]ie, ntr-un timp s`lile de fitness. {tiu c` voi de- Anul trecut a murit, la nici 40 scurt, realizeaz` aceast` „minu- poate rezista la o via]` dezordo-se pot complica. foarte scurt, adic` un scop nere- de ani, un practicant al sportului ne” pe seama suprasolicit`rii U ranja pe mul]i scriind asta, dar mi nat` (alimenta]ie nes`n`toas`, A te alimenta gre[it este destul alist. se pare imoral ca un antrenor cu greut`]i, pe care l cuno[team unor func]ii vitale: cardiac`, he- lipsa odihnei), la excese de toate responsabil de s`n`tatea celui din copil`rie. A fost un tip sl`bu], patic`, hormonal`, renal`. Deze- felurile. Dac` le atragi aten]ia, pe care l antreneaz` s`-i vånd` apoi s-a apucat de sal` [i tot slab chilibrele biochimice create pot spun c` ei nu p`]esc nimic, c` substan]e care l pot mboln`vi era, dar progresa lent. Apoi, dup` declan[a acidoze sangvine grave sunt s`n`to[i tun etc. |n prezent, LT grav [i i pun via]a n pericol. V`d, n s`lile unde merg s` m` antrenez sau s` antrenez alte persoane, tineri sau mai pu]in ti- neri care discut` despre cocktail- uri de substan]e medicamen- mul]i dintre cei care mi spuneau asta acum 5; 10 sau 15 ani au probleme diverse: depresii, pro- bleme hepatice, sterilitate etc. Recent, am aflat despre un b`- iat de 19 ani, care [i injecta insu- cå]iva ani n care ajunsese s` arate bine, dar nu de competi]ie, a nceput s`-[i administreze ste- roizi; [tiu asta de la el, nu mi-a povestit altcineva. A continuat administrarea o perioad` lung` [i infarct sau alterarea unei func]ii vitale, situa]ie care l transform` pe cel care [i le administreaz` n bolnav cronic pe via]` sau candi- dat la transplant. Dar cel prins n acest vårtej, toase, insulin` etc. Aspectul lor lin` de 2 ani [i pe care l [tiam de de timp, pån` au nceput pro- v`zåndu-se n oglind`, nu mai U fizic este destul de impresionant, la sal`, c` este n spital, pentru blemele de s`n`tate. A fost diag- realizeaz` riscurile, ci, dorind au un corp musculos, f`r` gr`si- c` nu-i mai func]ioneaz` pancre- nosticat cu cancer la stomac, iar corpul care s` uimeasc` pe toat` me, vascularizat, cu un tonus asul [i nimeni nu i poate stabiliza medicii au spus c` acesta a evo- lumea, risc` cump`rånd de la muscular incredibil! {i totu[i ei se acum glicemia. Nu numai c` nu luat mai rapid decåt la orice bol- „antrenorul“ dealer de substan]e, antreneaz` pu]in, m`nånc` ce mai poate face sport [i a sl`bit nav pe care l-au tratat. A murit n care astfel realizeaz` un imens C doresc, observ` asta pån` [i peste 20 de kg, dar va fi bolnav cåteva luni, n chinuri. profit prin distrugerea s`n`t`]ii oamenii care abia vin n sal` cu toat` via]a. El pl`te[te pre]ul ad- O cuno[tin]` de-a mea, o per- celui pe care l „antreneaz`”. mine, de la prima [edin]` de ministr`rii substan]elor interzise, soan` tån`r`, sub 30 de ani, su- Toate aceste substan]e au ca antrenament. Se na[te ntreba- dar cel care i le-a våndut [i care praponderal`, a luat, mpotriva prim efect sc`derea imunit`]ii. P rea logic`, pe care mi-o adresea- l-a nv`]at s` le foloseasc` e bine recomand`rii mele, vestitele pas- Aceast` sc`dere se [tie c` este z` cel pe care l antrenez: mersi [i „antreneaz`” [i alte per- tile de sl`bit chineze[ti. Suferind prima condi]ie pentru a dezvolta – Eu de ce trebuie s` ]in o soane, evident cu acelea[i ini]ial de aritmie, a ajuns la un cancerul. Unele organisme rezis- diet`, s` m` antrenez dup` un metode. spital la cardiologie [i a stat dou` t`, altele nu. Judeca]i acum sin- O program destul de greu, s` iau Din p`cate, aceste persoane s`pt`måni ntre via]` [i moarte guri dac` aceste riscuri merit` suplimente, s` alerg etc. iar ei pot exist` n aproape orice sal` [i fac conectat` la aparate, medicii lup- asumate. Cristian Neagu asistånd pe Daniel Vlad s` m`nånce ciocolat` [i fast- profituri frumoase vånzånd aces- tånd s` o stabilizeze. E fiziologic ca sl`birea, cre[te- food, s` se antreneze mai rar [i te substan]e naivilor care cred c` Toate aceste substan]e, care rea n greutate, s` se produc` n 8 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 9
  • Mu[chii nu se evapor` O Din p`cate, nu doar p`rin]ii tre]in`? {tiu c` suplimentele s`- sportivilor care se antreneaz`, ci n`toase [i sigure au un efect mult [i medici celebri fac confuzii mai lent, dar v` ajut` s`n`tatea, peste noapte! jenante, inclusiv la televizor, ntre nu o distrug! aceste suplimente [i medica- V`d din ce n ce mai mul]i tineri .R mentele interzise. care consum` aceste substan]e Recent, am stat de vorb` cu un interzise, pentru c` dealerii spe- {tim c` trebuie s` lu`m pauzemali datorit` problemelor medic anatomo-patolog de orig- culeaz` dorin]a lor de a avea un de antrenament din cånd n cånd de viz` [i a trebuit s`-[i ine romån`, care lucreaz` n fizic ie[it din comun. Pentru p`- pentru a l`sa mintea [i corpul s` petreac` urm`toarele 7 luni Fran]a [i care a f`cut aceea[i rin]ii acestor tineri, descriu cåteva se odihneasc` [i s` se refac`, ntr-un institut de corec]ie confuzie. Dup` ce i-am explicat dintre simptomele vizibile, dup` ns` pur [i simplu nu o facem. din New Jersey pån` la M cu calm, de la no]iuni de baz` care pot recunoa[te consumul Vrem s` ne antren`m [i n con- stabilirea sentin]ei. pån` la nivelul biochimiei, a recu- acestor substan]e de c`tre co- cediu sau n vacan]`, ntreb`m |n tot acest timp, Victor noscut c` nu se studiaz` n facul- pilul dumnealor: automat la hotelul unde dorim s`nu a avut acces la greut`]i t`]ile de medicin` aceste supli- cre[terea brusc` n greutate, ne caz`m dac` are sal` de fit- [i a f`cut doar flot`ri [i mente, de[i multe dintre ele sunt f`r` ]esut adipos ness. abdomene. |n privin]a mån- IS C-tin adjuvante n tratarea unor boli agresivitate, schimb`ri de Motivul? Ne este team` c` c`rii, ar fi putut månca des- Ple[ea grave (carnitina este folosit` la comportament, insomnie, nervo- mu[chii cå[tiga]i cu atåta trud` [i tul`, dar fiind bogat` n za- tratarea insuficien]ei cardiace ca zitate accentuat` dedica]ie se vor topi cumva dac`haruri [i gr`simi cu cantit`]itimp, cu antrenamente regulate, o adjuvant, vitaminele din gama B acnee pe spate extrem de nu mai continu`m s` facem an- mici de protein` de calitate,diet` s`n`toas`, bazat` pe echi- n problemele hepatice [i ale sis- inestetic`, pielea are un aspect trenamentele grele [i s` ]inem a ales s` m`nånce pu]inlibrul nutrien]ilor, cu substan]e temului nervos etc.). uleios regimul de diet`, måncånd curat pentru a nu se ngr`[a. Victor Rcare cresc imunitatea [i tonusul A ne gr`bi s` ob]inem rezultate ginecomastie la fiecare 2-3 ore. Cazul recent alA[adar, f`r` antrena- M a r t i n e zgeneral, care ajut` func]iile vitale, nemeritate, prin dereglarea func- Pentru practican]ii de fitness, profesionistului Victor Martinez ar ment cu greut`]i, f`r` supli-nu le distrug. Cel care decide s` ]iilor corpului, este o mare gre- am urm`torul sfat: antrena]i-v`, trebui s` serveasc` drept dovad`mente [i cu pu]in` måncare, avea probleme de acest gen. |nsl`beasc` trebuie s` [tie c` nu se [eal`! Un antrenor corect, cu stu- n primul rånd, ca s` fi]i s`n`to[i, evident` c` temerile noastre sunt mul]i s-ar a[tepta ca Victor s` fi ziua deciziei, Victor ar`ta destul Upoate ntåmpla asta ntr-un timp dii solide n domeniu [i expe- aborda]i antrenamentele realist, absolut nefondate. pierdut foarte mult` mas` mus- de definit, bra]ele [i pieptul ar`-extrem de scurt, mai ales dac` rien]` [i, nu n ultimul rånd, cu un adapta]i-v` a[tept`rile n confor- Anul trecut, n octombrie, cular`, s` devin` de nerecunos- tånd chiar umflate.este vorba de multe kilograme. nivel moral corespunz`tor, nu va mitate cu vårsta dumneavoastr` Victor Martinez, care este n`scut cut. De fapt, el a intrat cu 120 kg L-am v`zut n New York, la treiTrebuie s` aib` r`bdare, s` ]in` recomanda sau vinde celor pe [i urm`ri]i progresul de la lun` la n Republica Dominican`, a cå[- n form` de concurs [i a ie[it s`pt`måni dup`. Urcase deja laregim [i s` ia numai suplimente care-i antreneaz` substan]e in- lun`. Orice centimetru pierdut tigat prima edi]ie a concursuluidup` cele 7 luni cu... 100 kg. 112 kg. Era convins c` pauzanutritive care ajut` la sl`bit.Aceste substan]e sunt cele extra-se din alimenta]ia natural`, numedicamente pentru diverse boli:proteinele, vitaminele, mineralele, terzise. El va [ti ce m`suri s` adopte cu practicantul de fitness, s` i prescrie un antrenament bine structurat [i s`-i fac` reco- mand`ri care s`-i mbun`t`]eas- LT sau cå[tigat, n direc]ia dorit`, orice kilogram cå[tigat sau pier- dut sunt victoriile care trebuie s` v` motiveze. Nu v` compara]i niciodat` cu sportivii de perfor- man]`, e absurd s` vrei s` ar`]i profesionist Arnold Classic Euro- pa. La ntoarcerea sa la New York, a fost re]inut de agen]ii va- Judec`torii i-au acordat viza pe via]` pentru America, a[a c` for]at` pe care a trebuit s` o ia a fost de fapt un lucru pozitiv. Moti- de acum ncolo Victor nu va mai va]ia lui era la maximum [i micile dureri [i n]ep`turi, pe care le avea de ani de zile de la antrena- mentele continue, disp`ruser`carbohidra]ii, uleiurile din vege- c` starea de s`n`tate.tale sau pe[te. Aceste suplimente E adev`rat c`, dac` nu ai cu- ca un culturist profesionist, e ca complet. Corpul lui era activat Unu trebuie confundate cu medica- no[tin]e solide, atåt despre me- [i cånd ai vrea s` no]i la fel de pentru cre[tere.mentele descrise mai sus, de[i se todica antrenamentului sportiv, repede ca Ian Thorpe sau s` S` fie aceasta o lec]ie pentruprezint` uneori sub form` de cap- cåt [i despre medicin`, anato- alergi la fel de rapid ca Usain aceia dintre noi care nu concepsule. Suplimentele sus]in efortul mie, nutri]ie [i alimenta]ie, nu Bolt! s` ia o pauz` n antrenamente [ifizic [i sl`birea, sau dup` caz ob]ii rezultate vizibile cu cei pe Documenta]i-v` despre ali- diet`. Mu[chii nu se vor topi Ccre[terea corpului [i a muscula- care i antrenezi [i atunci e mai menta]ie, antrenament, supli- peste noapte dac` nu ne maiturii, acesta fiind rolul pentru care simplu s` le vinzi substan]e inter- mente, fiziologie sportiv` [i, dac` antren`m, iar cantitatea care seau fost proiectate. A[ vrea s` v` zise [i rezultatele vor ap`rea ave]i nel`muriri, pute]i s`-mi pierde dup` o pauz` mai lung`gåndi]i la alimentul pentru be- imediat! adresa]i ntreb`ri pe siteul topcul- se reface foarte u[or. De fapt, Pbelu[i, laptele, care are ad`ugiri Nu degeaba toate aceste sub- turism.ro, la rubrica „|ntreab` avem mai multe [anse pentrude vitamine [i de proteine plus stan]e sunt interzise n sportul de specialistul!” cå[tiguri noi dac` facem pauz`fier, pentru a sus]ine cre[terea performan]` [i considerate do- V` doresc, n primul rånd, o decåt dac` ne antren`m nentre-copilului n primele luni de via]`. ping, pentru c` ele produc daune s`n`tate de fier [i apoi un corp rupt. Cine spunea c` nu avem ce ODe la acest principiu au fost con- mari s`n`t`]ii, deci dac` sportivii cåt mai aproape de dorin]a dum- nv`]a de la profesioni[ti?cepute suplimentele alimentare, nu au voie s` le administreze, de neavoastr`! Fi]i inteligen]i [i Victor cu Stan McQuay, Alexandru Bolboricica s` sus]in` corpul n procesul ce ar fi utile s`n`t`]ii unui om alege]i varianta sigur`, f`r` la 3 s`pt`måni dup` eliberare dup` Ironmans`u fiziologic de transformare. normal care vrea doar s` se n- riscuri! 10 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 11
  • Micul dejun al campionilor O |ntr-un studiu, subiec]ii, femei bustibilul care este disponibil bogat n gr`simi au men]inut mai sedentare, au fost puse fie s` pentru eliberarea de energie. bine flexibilitatea metabolic` la Cum s`-]i optimizezi prima mas` m`nånce un mic dejun cu carbo- Corpul poate folosi diferite surse schimb`rile n compozi]ie ale hidra]i rapizi, fie unul cu carbo- de energie, cea din carbohidra]i meselor urm`toare din zi, n timp a zilei pentru rezultate maxime? hidra]i len]i, dup` care au efectu- sau cea din gr`simi, n func]ie de ce grupul care a nceput ziua cu .R at, la 3 ore, o or` de mers nor- situa]ie. micul dejun bogat n carbohidra]i mal. Dup` exerci]iu, femeile din Ideal, vrem s` putem folosi am- a ar`tat o inflexibilitate metaboli- grupul care a måncat carbo- bele tipuri cum dorim, adic`, dac` c` precum [i acumulare de gr`- vreme ce majoritatea oamenilor hidra]ii len]i, cu indice glicemic månc`m carbohidra]i, s` ardem simi [i rezisten]` la insulin`. Mai m`nånc` ceva protein` abia la redus, au ars de dou` pån` la de carbohidra]i [i, dac` månc`m clar, subiec]ii cu mic dejun bogat dejun sau chiar la cin`. Studiile 3 ori mai mult` gr`sime decåt gr`simi, s` ardem gr`simi. Dar nu n carbohidra]i au continuat s` M au ar`tat c` o anumit` cantitate grupul cu carbohidra]i rapizi. se poate a[a datorit` acumul`rii foloseasc` aproape exclusiv car- de leucin` (un aminoacid esen]ial Cercet`torii au g`sit rezultate de gr`simi intramusculare [i re- bohidra]ii precum combustibil din protein`) trebuie s` fie luat` similare [i pentru subiec]ii care zisten]ei la insulin`. Recent, cer- pentru energie, chiar dac` n ur- pentru a declan[a sinteza pro- se antrenau n mod regulat, cei cet`torii au g`sit c` compozi]ia m`toarele ore ale zilei au primit teinei. De exemplu, pentru un mic cu carbohidra]i len]i arzånd cu micului dejun are un efect profund mese bogate n gr`simi. Meta- dejun „mic” (20% din energie), IS 55% mai mult` gr`sime decåt asupra flexibilit`]ii metabolice. bolismul a fost inflexibil, fixåndu- avånd cam 16% protein`, nu ai ceilal]i. A[adar, carbohidra]ii cu |ntr-un studiu, subiec]ilor li s-a se pe energie dat` de carbo- nicio [ans` s` declan[ezi sinteza indice glicemic redus, boga]i n administrat zilnic un num`r fix de hidra]i. Cel`lalt grup a avut meta- proteic` dac` ai numai protein` fibre vegetale te fac s` te sim]i calorii, n timp ce cantit`]ile de bolismul flexibil, fiind capabili s` de origine vegetal`, precum ce- mai s`tul [i te ajut` s` sl`be[ti gr`simi [i carbohidra]i au fost foloseasc` carbohidra]ii ca ener- realele, care au n propor]ie de mai eficient, dac` e cazul. modificate. |n primele 4 ore ale gie, dac` au måncat carbohidra]i, 6,8% leucin`. Trebuie s` m`- R Efectul diferitelor tipuri de car- zilei, subiec]ii au primit fie un mic sau s` foloseasc` gr`simi, dac` nånci o protein` animal`, gen bohidra]i asupra exerci]iilor este dejun bogat n gr`simi (45% au måncat gr`simi sau nu au ou` sau zer, care con]in 9-11% un subiect nc` mult discutat, dar gr`simi, 35% carbohidra]i, 20% måncat nimic. leucin` n compozi]ia proteic`. se crede c` asimilarea de carbo- proteine), fie un mic dejun bogat Pentru sportivi, precum cul- A[adar, calitatea este critic`. U hidra]i cu indice glicemic sc`zut, n carbohidra]i (10% gr`simi, turi[tii, recomandarea noastr` Dar [i cantitatea este impor- naintea efortului, este ideal, pu- 70% carbohidra]i, 20% proteine). este de a cre[te pu]in cantitatea tant`. Tinerii care m`nånc` 40 g nånd la dispozi]ie energie sus]i- Grupul cu mic dejun bogat n gr`- de protein` la micul dejun, s` se de proteine la micul dejun fa]` de nut` [i o mai mare flexibilitate simi a primit apoi mese bogate n ajung` la 30-40 g de protein` de cei care iau 20 g se simt mai metabolic`, adic` vei fi capabil s` carbohidra]i, timp de 8 ore, iar ce- calitate, tot cam atåt pentru car- Cu to]ii [tim c` micul dejuneste cea mai important` mas` azilei. {i totu[i, datorit` ritmului [istilului de via]` din ziua de azi,neglij`m s` lu`m aceast` mas` min` cåt de fl`månzi suntem [i cum va func]iona metabolismul pe timpul zilei. |n consecin]`, s`rirea peste micul dejun este puternic asociat` cu måncatul n LT s`tui [i m`nånc` mai pu]in n restul zilei. Pentru cei obezi, asi- gurarea a 30 g de protein` la micul dejun fa]` de 15 g a dus la o men]inere mai bun` a masei musculare n planul lor de sc`de- folose[ti atåt carbohidra]ii cåt [i gr`simile, n calitate de com- bustibil. Cantit`]ile pentru carbohidra]i [i gr`simi Dup` cum am men]ionat mai l`lalt grup a primit mese bogate n gr`simi, tot timp de 8 ore. |n restul de 12 ore ale zilei, subiec]ii nu au mai primit nimic de mån- care. Ciclul s-a repetat timp de 12 s`pt`måni. bohidra]i [i aproximativ 20 g de gr`simi, ceea ce va duce la o propor]ie pentru energie de 40%/30%/30% de gr`simi, car- bohidra]i [i proteine.sau ne limit`m doar la o cafea. exces, mai ales seara, precum [i re n greutate. Alexandru Bolborici sus, flexibilitatea metabolic` este Cercet`torii au descoperit c`Al]ii nu m`nånc` nimic pån` du- cu luarea n greutate [i obezi- |]i recomand`m s` m`nånci dup` Ironman U capacitatea de a folosi com- aceia care au luat micul dejun 30-40 g de protein` de calitate lap` prånz. Cei con[tiincio[i optea- tatea. micul dejun. Astfel vei intra n Ofert`z` pentru un mic dejun consis- Mul]i nutrien]i diferi]i sunt aso- anabolism [i ]i vei mbun`t`]i cu arome de portocale,tent. |n particular, cantit`]i mari cia]i cu luarea micului dejun [i compozi]ia corporal`. l`måie [i tutti frutti special`de cereale sau fructe sunt des multe procese pot fi analizate [i Carbohidra]ii rapizi Crecomandate pentru a ne da m`surate, dar ne vom focaliza versus rarea pudrelor proteice, putåndenergie pe toat` ziua. doar la cum influen]eaz` prote- ]ine loc de shaker. Oferta stan- carbohidra]ii len]i 10 plicuri de Isotonic- dard cuprinde plicuri cu toate Este u[or s` accept`m ceea ina, carbohidra]ii [i gr`simile s`- Prima ntrebare, cånd vinece pare c` are sens chiar [i pen- ]ietatea, metabolismul [i com- R la pre]ul de numai cele trei arome, dar, la cerere, vorba de carbohidra]i, este dac` 12,00 lei pute]i primi toate plicurile cu o Ptru cineva cu cuno[tin]e minime pozi]ia corpului. s` iei din cei cu absorb]ie rapid`, singur` arom`. Aceast` ofert` cuprinde [i unde nutri]ie, dar unde este dova- Proteina precum zah`rul, sau s` alegi pe recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast`da? Este prima mas` a zilei ca de la micul dejun cei cu absorb]ie lent`, precum poate folosi la prepararea ofert` se pot face la tele- produsului. foanele redac]iei sau pefiind cea mai important` doar un A[a cum poate te a[tep]i, sin- ov`zul. |n particular, ne intere- www.redis.ro. Omit? Sau o putem trata ca pe teza proteinei n mu[chi este Recipientul are un dop seaz` cum felul carbohidra]ilor construit special pentru Bucure[tenii pot bene-orice mas` din zi? sc`zut` iar catabolismul crescut lua]i la micul dejun influen]eaz` sportivi, nefiind nevoie s` fie ficia de ofert` la magazinul Studiile au ar`tat c` ceea ce dup` o noapte de somn. Acest corpul pe timpul zilei, mai ales la scos pentru a se consuma de prezentare Redis, Calea lichidul din el. Acest recipient {erban Vod`, nr. 159.månc`m la micul dejun deter- lucru este foarte important, de cei care fac exerci]ii fizice.12 Culturism&Fitness nr. 6/2012 poate fi folosit [i pentru prepa- Culturism&Fitness nr. 6/2012 13
  • Sculptura [i corpul uman (2) O pului, aplecarea capului, pozi]ia din ansamblul u- membrelor, totul contribuie la nei figuri, mai pre- realizarea acestei capodopere. cis o conforma]ie Arta Greac` (III) deosebit`, la ni- Mesopotamia. Arta Bazinul are [i el amploare, reali- cu umerii Policlet velul ultimelor car- .RCaldeean`-Babilonian`, zånd astfel un tors cu talie dreap- largi, talia n- Sculptorul Policlet supune for- tilagii costale, Asirian` t`. Osatura membrelor, foarte gust`, abdo- mele corpului regulilor unei seve- constånd ntr-o |n reprezentarea caldeean`, solid`, cu apofize proeminente n menul plat [i re construc]ii. Statuile lui nf`]i- ntoarcere a aces-deltoidul apare mai scurt [i mai vecin`tatea articula]iilor, prezint` redus, mu[- [eaz` tipul atletului, cu cap solid, tora n afar`, ase-pronun]at, iar membrul superior la gambe o tibie bine construit`. chii accentu- tors masiv, membre puternice cu m`n`toare cu do-este redat cu o exactitate remar- La råndul ei, musculatura accen- a]i, bra]ele li- o expresie de calm [i senin`tate, u` mici aripioare. Mcabil` dar cu anumite libert`]i de tueaz` proeminen]ele tendi- pite de corp. n care se reflect` for]a, tinere]ea Uneori de natu-interpretare ce caracterizeaz` noase. Arta caldeean` a cultivat De[i corpul [i echilibrul. Policlet este primul r` patologic`,aceast` art`. Musculatura puter- tipurile scunde, robuste, cu mus- omenesc es- care red` cu fidelitate anatomic` aceast` proemi-nic` pare just observat`. culatura deosebit de puternic`. te redat cu Fig. 4 corpul uman, avånd n centrul nen]` aparent F i g . 6 Tipul uman nf`]i[at n sculp- |n arta asirian`, formele robus- multe gre[eli Harmodios aten]iei sale formele [i propor]iile oblic`, n jos [i n D o r i f o r u l IStura caldeean` este masiv [i te [i ndesate, musculatura puter- a n a t o m i c e , Fig. 2 lui (Fig. 6) afar`, unde sendesat (Fig.1). Toracele egal nic` tind s` reduc` modelele la ncepe s` fie A p o l o Policlet sunt sculptorii cei mai de Operele create de Policlet rea- termin` ntr-o brazd` lateral`dezvoltat, pe toat` n`l]imea sa, un tip unic. Omul este repre- totu[i n]eles d e l a T e n e a seam` ai secolului al V-lea |.H.. lizeaz` un tip des`vår[it al corpu- (costo-abdominal`), se remarc` zentat n sculptura asirian` cu o n ansamblu. Un deosebit spirit de obser- lui b`rb`tesc n repaus. El accen- mai cu seam` la atle]ii care puternic` for]` fizic`. Idealul de |n ultimele decade ale acestei va]ie l-a ajutat pe Miron s` sur- tua puternic mu[chii pieptului [i repet` frecvent mi[c`ri respira- frumuse]e era b`rbatul cu trupul perioade, anatomia trupului ome- prind` mi[c`rile cele mai vio- abdomenului, atenua detaliile torii ample, prin trac]iunea pe R vånjos. nesc va fi mai bine cunoscut` [i lente, inflexiunile cele mai com- coapsei [i prin linia supl` a contu- care mu[chiul marelui din]at, La mu[chii gro[i ai figurilor de relativ corect redat` cu tot con- plexe, f`r` a c`uta detaliul, pre- rurilor urm`rea nu atåt frumuse- mu[chi inspirator prin excelen]`, pe basoreliefurile asiriene se trastul, poate c`utat, ntre rigidi- cum se poate vedea n Fig. 5. ]ea senzual`, cåt construc]ia or- o exercit` asupra rebordului con- adaug` uneori proeminen]ele tatea fe]ei [i puternica expresivi- Statuia fixeaz` momentul fugitiv ganic` [i armonioas` a nudului. dro-costal, n asocia]ie cu dia- venelor, puternic eviden]iate, ca tate a corpului. al unei ac]iuni. De[i corpul dis- Arta Greac` (IV) U fragma abdominal`, mu[chiul ni[te sfori, cum se observ` n Contrastul acesta dispare n cobolului e surprins n plin elan, Fidias principal al func]iei respiratoare. realitate dup` contrac]iile vio- perioada de tranzi]ie dintre arta chipul s`u nu tr`deaz` vreun Fidias este cel mai str`lucit ex- Mi[carea torsului accentuat` lente, puternice [i repetate. Cor- arhaic` [i cea clasic` (Fig. 3). efort. Sculptorul a redat momen- ponent al sculpturii grece[ti. Ati- cu o depresiune profund`, cau- purile voluminos c`rnoase de pe Anumite detalii anatomice, ca tul echilibrului instabil, instanta- tudinea de abandon a lui Dioni- zat` de coastele libere (flotante), Fig.1 Gudeasus]ine un piept lat, cu o regiunesubmamar` n care se vededesenul viguros al coastelor. basoreliefurile asiriene, cu mode- lul dur, brutal, scot n eviden]` mu[chii scur]i reda]i veridic. Arta Greac` (I) La greci, omul frumos a fost admirat, sl`vit de poe]i [i eterni- LT de pild` articula]iile, n special ale genunchilor, au fost nc` de la n- ceput redate mai expresiv [i mai exact decåt la egipteni, ca [i tora- cele reliefat [i convex. Tradi]ia frontalit`]ii va fi p`r`sit` [i se va neu, ntre cele dou` mi[c`ri con- trare, cånd atletul nu a preg`tit numai discul pentru aruncare, ci [i r`suce[te corpul ntreg, ur- månd ca n momentul urm`tor s` se dezl`n]uie. Vibra]ia ritmic` a sos pune n valoare liniile libere, armonioase, flexiunea supl` a torsului [i nveste[te corpul ro- bust cu acel farmec lini[tit, carac- teristic plasticii eline n epoca ei de maxim` nflorire. Toracele vi- a fost rezolvat` prin linii [i elimi- narea am`nuntelor inutile, prin selec]ionarea formelor esen]iale. Rareori o mi[care asem`n`toare a fost redat` cu atåta suple]e [i adev`r (Fig. 8). zat de arti[tii plastici. trece la pozi]ia [oldie. planurilor, jocul armonios al lini- guros este limitat, n partea infe- Datorit` geniului lui Fidias, de Figura uman` constituie tema Arta Greac` (II) ilor, ncordarea st`pånit` a cor- U rioar`, de relieful puternic al re- o noble]e [i pondere armonioas` principal` a artei grece[ti. |n con- Antenor, Miron bordurilor costale, sub care se f`r` seam`n, epoca n care a tr`it cep]ia elinilor, corpul Deosebit de important`, pentru dezvolt` abdomenul (Fig. 7) a fost socotit` una dintre cele mai uman este cel mai trecerea de la perioada arhaic` str`lucitoare epoci de art` ale des`vår[it element al naturii. |n dezvoltat` la cea clasic`, a fost omenirii. C timp ce arta egiptean` arat` pen- activitatea sculptorului Antenor tru prima oar`, n mod con[tient, (Fig. 4). Dan N`stase noble]ea figurii umane, cea elin` |n secolul al V-lea |.H., sculp- red` frumuse]ea vie]ii corpului torii greci au renun]at la principiul P uman, ntr-o viziune din ce n ce mo[tenit de la arta egiptean`, Fig. 7 mai des`vår[it` a formelor, conform c`ruia repartizarea gre- Dionisos mi[c`rilor [i expresiilor. ut`]ii corpului se face uniform pe |n perioada arhaic` dezvoltat`, ambele picioare. |n perioada cla- Se mai observ` aici o anumit` O domina tipul b`rbatului gol, ide- sic`, centrul de greutate al figurii caracteristic` a nudurilor din se- alul grec de frumuse]e (Fig. 2). cade dincolo de axa vertical` me- colul al V-lea |.H., [i anume ari- Fig. 3 |n aceast` perioad`, figura dian`. Figurile se mi[c` n spa]iu, Fig. 5 Fig. 8 Discobolul pioar` toracic`, o form` de im- Zeus de la Artemision uman` este reprezentat` frontal, cap`t` via]`. Miron, Fidias [i Basorelief portan]` secundar`, n modelul14 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 15
  • Despre vegetarieni O privire la aceste aspecte [i care Ipoteza c` vegetarienii pot lua tarianism, ns` nu trebuie blama]i pledeaz` fervent pentru renun]a- din alimenta]ie o cantitate sufi- cei care nc` m`nånc` carne. Cu rea la consumul de carne. cient` de proteine este sus]inut` siguran]`, cuvåntul care ar trebui Dincolo de motivele vegetarie- prin compara]ii ntre valorile s` domine existen]a fiec`ruia nilor, prezentate mai sus, apare o nutri]ionale ale produselor vege- dintre noi este modera]ia; la fel .R de performan]`, f`r` s` consumi etic`. alt` ntrebare: este s`n`tos s` fii tale [i ale c`rnii. |n sprijinul aces- atunci cånd este vorba deDaniel Oprea carne. Unele religii interzic consumul vegetarian? La prima vedere, ori- tei idei, sunt prezentate argu- nutri]ie.campion balcanic |n ceea ce i prive[te pe vege- c`rnii n anumite perioade ale cine este tentat s` considere c` mente precum efectul distructiv S`rb`tori fericite! tarieni, este clar c` ace[tia nu au anului. La cre[tinii catolici [i orto- privarea organismului de acei nu- al tratamentului termic asupra |ntotdeauna am considerat c` inclus n dieta lor carnea sau doc[i, perioada aceasta este trien]i con]inu]i de carne va duce valorii biologice a proteinei dino diet` complet` [i echilibrat` anumite tipuri de carne. Ei sunt numit` „post”. Aceea[i situa]ie la o alimenta]ie incomplet` [i, pe carne. Mtrebuie s` con]in` carne. Sunt mp`r]i]i pe cåteva categorii, n este ntålnit` [i la budi[ti. cale de consecin]`, la probleme Dincolo de studii de laborator,convins c` aceast` percep]ie [i func]ie de tipul alimentelor pe |n ceea ce prive[te excluderea de s`n`tate. Spre exemplu, cu faptul c`, de-a lungul timpului,are originile, pe de o parte, n care le consum`, astfel: c`rnii din alimenta]ie pe motive ceva timp n urm`, se presupu- sportivi din lumea culturismului [icopil`ria mea, c`nd efortul de a Ovo-vegetarienii – cei care de s`n`tate, n jurul acestei nea c`, pentru a ob]ine o protein` fitnesului, precum Bill Pearl,sta la coad` la magazinul de consum`, al`turi de vegetale, chestiuni exist` o ntreag` con- cu valoare biologic` mare, pre- Albert Beckles [i Reachelle IScarne mi crea senza]ia c` nu ou` [i preparate din ou`, f`r` n- trovers`, carnea fiind considerat` cum cea din carne, trebuie s` Chase, au demonstrat c` seexist` via]` f`r` carne [i, pe de s` a consuma lactate; a fi cauza unor afec]iuni ale ini- combin`m anumite categorii de poate ajunge la performan]`,alt` parte, n tradi]iile [i obi- Lacto-vegetarienii – cei care mii, a diabetului, a cancerului [i a vegetale. Din nou, studii [tiin]ifice fiind vegetarian, confirm` ideeaceiurile culinare romåne[ti n consum`, al`turi de vegetale, multor altora. Se consider` c` re- au ar`tat ca aceast` teorie este c` o nutri]ie s`n`toas` poate ex-care carnea, potrivit unui studiu, lapte [i produse din lapte, f`r` a ntoarcerea la o alimenta]ie pri- fals` [i, mai mult, au demonstrat clude carnea.se reg`se[te n 66% din prepara- consuma ou`; mar`, bazat` pe vegetale, ne-ar c` majoritatea micronutrien]ilor |n ceea ce m` prive[te, consid- Rtele specifice. Ovo-lacto-vegetarienii – cei ]ine departe de toate aceste care se g`sesc n carne (vitami- er c` adev`rul, ca ntotdeauna de Departe de mine gåndul de a care consum`, al`turi de vege- probleme de s`n`tate. Nu de na B12, fier etc.) au corespon- altfel, este undeva la mijloc. E Alexandrum` converti la vegetarianism, tale, ou`, lapte [i produse deriva- mult am vizionat un documentar den]i n produse vegetale, lapte clar c` trebuie acordat credit Raduns` ideea acestui articol mi-a ve- te din acestea al`turi de miere. ap`rut anul trecut, numit „Forks [i ou`. celor care au optat pentru vege- Unit atunci cånd am n]eles c` po]i Aceasta este practic cea mai co- over knives” [i care avea la baz` Psyllium OMEGApractica culturismul, chiar [i cel mun` form` de vegetarianism un studiu efectuat de un grup de acceptat` de societate; medici din China, pe durata a 20 COMPLEX Vegani[tii – cei care au exclus de ani. Ace[tia au testat o diet` din dieta lor orice produs de origi- vestic`, bazat` pe produse ani- Psyllium con]ine ne animal` (lapte, ou`, miere). Aici lucrurile merg chiar mai de- parte [i ace[tia refuz` orice pro- duse testate pe animale, precum mbr`c`minte [i nc`l]`minte de provenien]` animal`. |n råndul LT male [i alimente procesate. S-a constatat c` acest tip de alimen- ta]ie este vinovat de apari]ia problemelor dentare, afec]iuni ale pielii, pierderea p`rului, can- cer, boli ale aparatului digestiv, de 14 ori mai multe fibre solubile decât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cu- r`]area colonului; îm- Produsul se recomand` datorit` efectelor benefi- ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organis- bun`t`]e[te absorb]ia mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului acestora se distinge o categorie artrit` [i multe alte complica]ii. vitaminelor [i minera- cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu- U aparte, [i anume a acelor ve- Ce este interesant este c`, potri- lelor, ajut` la reduce- lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas- gani[ti care nu consum` decåt vit studiului, dup` rentoarcerea rea colesterolului, joa- culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) produse vegetale n form` crud` la dieta primar`, problemele de c` un rol important în cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greu- (neprocesate termic); s`n`tate s-au ameliorat. reglarea glicemiei prin tate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii Vegetarienii budi[ti – cei care Vegetarianismul pe motive de sc`derea vitezei de trecere a [i a unghiilor, poate preveni distruge- C au exclus din dieta lor orice pro- etic` reprezint` o alt` explica]ie glucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco- rea ficatului datorat` alcoolului; dus de origine animal` (lapte, pentru cei care nu consum` car- mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re- ou`, miere), precum [i acele ve- ne. Tratamentele nemiloase apli- cure de sl`bit. ducerea hipertensiunii arteriale, a getale din familia de plante cate animalelor, metodele aproa- Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi- inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic P „Alliaceae” (ceap`, usturoi, praz pe sadice folosite pentru sacrifi- bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g, asupra sistemului cardiovascular. etc.). carea acestora [i condi]iile n proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g. Administrare: se administreaz` Probabil, urm`toarea discu]ie care sunt crescute fac obiectul Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, care se impune este legat` de unor numeroase dezbateri socia- pe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ mpreun` cu un pahar cu ap` sau O motivul care a condus la ale- le. La ora actual` exist` mii de 250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime- sucuri naturale. Albert gerea f`cut` de ace[tia. |n mare, asocia]ii de protec]ie a ani- diat. Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Beckles motivele sunt legate de aspecte malelor, care au ca scop principal 30 plicuri – 15,00 lei Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. religioase, de s`n`tate [i de sensibilizarea opiniei publice cu 50 plicuri – 19,00 lei 90 capsule – 49,00 lei16 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 17
  • O .R M James, 4. Ed Nunn, 5. Ronny Rockel, 6. Michael Kefalianos. ianuarie 2013, Arnold jucånd rolul deci [i masa muscular`? Potrivit Astfel, Dexter Jackson devine unui poli]ist retras. Poate nu mai cercet`rilor, consumul de homo- primul profesionist avånd titlu la este cel mai „tare“ actor de filme IS brassinolide, un steroid al plan- Mr. Olympia [i la Mr. Olympia de ac]iune, ns` la 65 de ani nc` telor ce se g`se[te n mu[tar, Masters. Sper ca aceast` com- are ce ar`ta. produce un efect stimulativ n peti]ie s`-[i p`streze continui- 10 august; IFBB Europa, Dallas, ceea ce prive[te sinteza prote- n curånd va ap`rea do- tatea; de la inaugurarea ei, n 16-17 august; Nordic Pro cumentarul Generation Iron? inelor n celulele musculare. Ad- 1994, s-au desf`[urat doar 10 Champions, Finlanda, 31 august; Mamdouh Precum varianta Pumping Iron, ministrat` [oarecilor, aceast` edi]ii. Mr. Olympia, Las Vegas, 27-28 Elssbiay R de acum cåteva decenii, docu- substan]` a crescut sinteza pro- Tot n cadrul acestui show, s-a septembrie, Arnold Classic mentarul urm`re[te activit`]ile a teinelor [i a m`rit semnificativ desf`[urat Pro World pentru fit- Europa, Madrid, 11-12 octom- n 2007. 7 dintre cei mai buni culturi[ti pro- masa muscular` [i for]a, dup` 24 ness, figure [i bikini. Categoriile brie; Brithis Grand Prix, Man- pe forumul de discu]ii al fesioni[ti ai lumii, n b`t`lia lor de zile de administrare. fetelor au fost n sistem open, chester, 18-19 octombrie; Evls siteului nostru, topculturism.ro, pentru Mr. Olympia 2012. Produ- Mamdouh Elssbiay este U indiferent de vårst`. Candice Praga Pro Men Bodybuilding, 25- au nceput s` apar` poze din c`torii s-au concentrat s` arate de]in`torul titlului de Mr. Olympia Lewis a cå[tigat la figure, Natalie 26 octombrie. concursurile interne din anii ’90? adev`rata fa]` a culturismului 2012, varianta pentru amatori? Planes la fitness [i India Paulino Arnold este personajul Multe dintre ele nu au mai fost profesionist, munca, sacrificiul, Cea de-a doua edi]ie a concursu- la bikini. principal n filmul „The Last publicate pån` acum, a[a c` me- dar [i t`ria caracterelor persona- lui s-a ]inut n Kuwait, egipteanul a fost stabilit calendarul Dexter Jackson sezonul competi]ional al competi]ional al profesioni[tilor pentru 2013? De remarcat, apa- ri]ia [i r`spåndirea [i pe alte con- tinente a concursului Arnold Classic pentru profesioni[ti. Se LT Stand“? Premiera filmului va fi n jelor. Printre cei filma]i se nu- m`r`: Phil Heath, Kai Greene, Branch Warren [i Dennis Wolf. ata[area unor elastice greut`]ilor libere aduce progrese mai mari? Un studiu de 6 s`pt`- Mamdouh cå[tigånd clar com- peti]ia la care au participat aproape 70 de sportivi. Cu aceast` ocazie a primit cardul de profesionist [i, dup` cum spun unii speciali[ti, se a[teapt` rezul- rit` s` le vede]i. Chiar am g`sit cåteva cu mine pe care nu le [tiam. pare c` Arnold vrea s` dezvolteprofesioni[tilor s-a ncheiat cu un måni pe ncep`tori, efectuat la tate de excep]ie de la el. conceptul [i s`-l transforme ntr-eveniment spectaculos? Este U un fel de campionat gen Formula Universitatea din Louisiana, n a ap`rut documentarulvorba de Masters Mr. Olympia care subiec]ii au f`cut mpins din „Shawn Ray Essentials“? Cele 1. Arnold a avut, de cele mai2012, care a avut loc la Praga, pe multe ori, idei str`lucite care, culcat cu bara nc`rcat` astfel dou` dvd-uri prezint` c`l`toria lui7-8 decembrie. Fanii au v`zut puse n practic`, au avut mare ncåt s` poat` face maximum 6 Shawn pe scena concursurilorsportivi veterani ai acestui sport, succes. Iat` calendarul pentru repet`ri, a ar`tat c` grupul care a profesioniste, ncepånd cu 1988 Ctrecu]i de 40 de ani, despre care profesioni[ti: Arnold Classic, utilizat 85% greut`]i libere plus [i terminånd n 2001. Pachetulau citit n reviste, de-a lungul Columbus, Ohio, 1-2 martie; 15% elastice ata[ate ntre gre- poate fi comandat online, peanilor, [i care au nc` n ei spirit- Australia Pro Grand Prix XII, 9-10 ut`]i [i sol au progresat mai mult trickent.comul competi]ional, dorin]a de a fi pe martie; FIBO Power Germania, decåt cei care au folosit 100% s-au nscris un num`r re- Pscen` al`turi de al]i competitori. 13 aprilie; Arnold Classic Brazilia, greut`]i libere. Progresul a fost cu cord de sportivi la CampionatelePremiile au fost substan]iale fa]` 26-27 aprilie; Flex Pro Anglia, 30% mai mare la grupul cu Mondiale de juniori [i masters?de edi]iile trecute: 100.000 $ pen- 17-19 mai; New York Pro, 25 mai; greut`]i [i elastice ata[ate de ele. Anul trecut au fost 228, n 2010tru locul 1, 50.000 $ - 2, 25.000 $ Toronto Pro Supershow, 1 iunie; Alt studiu a ar`tat c` [i la sportivii au fost 207 iar anul acesta au fost O- 3, 15.000 $ - 4, 10.000 $ - locul Europa Battle of Champions, avansa]i progresele sunt mai 350 de participan]i, din 50 de ]`ri.5. Cei care au cå[tigat aceste Connecticut, 29 iunie; Wings of Candice mari. Un alt lucru pozitiv a fost num`rul Shawnpremii au fost: 1. Dexter Jackson, Strenght, Chicago, 5-6 iulie; PBW Lewis consumul mu[tarului record de juniori nscri[i, 142, Ray2. Toney Freeman, 3. Dennis Championship, Tampa Florida, 9- poate cre[te sinteza proteinelor, precedentul record fiind de 101,18 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 19
  • Dorsalii cresc mai O repede cu ramaturi .RFlorin Uceanu eu la fel. |ns` cercet`rile [tiin-18 titluri de campion na]ional ]ifice avanseaz` datorit` apari]iei unor aparate noi [i infirm` ceea ce toat` lumea lua de bun. |n Genera]ii ntregi de culturi[ti M fond, foarte mult timp to]i oameniiau fost nv`]ate s` fac` trac]iuni au crezut c` p`måntul este plat,la scripete sau la bar` dac` vor pån` cånd a ap`rut dovada c`s`-[i dezvolte ni[te dorsali impre- p`måntul este rotund [i, mai multsionan]i. |ncepånd cu Sergio decåt atåt, se mi[c`.Oliva [i apoi cu Arnold, Lee IS La fel, ast`zi, tot ce [tiamHaney, Dorian Yates, Ronny despre exerci]iile pentru spate seColeman, Jay Cutler [i Phil schimb` radical datorit` unuiHeath, to]i marii campioni de la studiu f`cut n Toronto. FolosindMr. Olympia ne-au spus s` fa- aparatur` modern`, cercet`toriicem trac]iuni pentru a avea un au comparat activitatea muscu-spate lat, a[a c` toat` lumea n- lar` n timpul diferitelor exerci]ii Rcepe, de regul`, antrenamentul f`cute de culturi[ti pentru spate.pentru spate cu trac]iuni la bar` Astfel, ei au descoperit c` Doriansau la scripete. sportivii avansa]i, care f`ceau Yates |ntotdeauna am fost de acord trac]iuni cu priz` larg` tip pro- Ucu acest lucru, a[a c` am f`cut [i na]ie (palma deasupra barei), foloseau mai multe fibre muscu- lare ale dorsalilor decåt dac` foloseau o priz` tip supina]ie (palma sub bar`) ori o priz` LT neutr` ngust` (måner n V). A fost apoi comparat` activitatea muscular` a dorsalilor n timpul trac]iunilor cu priz` larg` tip pro- na]ie [i n timpul ramatului la ca- blu din [ezånd. Marea surpriz`, care schimb` tot ce [tiam pån` U acum, e c` activitatea muscular` a dorsalilor este cu 40% mai ma- re cånd facem ramat, deci exer- ci]iul este mult mai bun decåt C trac]iunile pentru dezvoltarea dorsalilor. De acum ncolo v` sf`tuiesc s` ncepe]i antrenamentul pentru P spate cu ramat. De[i studiul canadian a utilizat ramatul la cablu, eu v` sugerez s` folosi]i exerci]ii mai eficiente, precum O ramat cu bara din aplecat sau Ronnie ramat cu gantera la nceput, apoi Coleman trece]i la trac]iuni [i s` termina]i cu ramat la cablu. 20 Culturism&Fitness nr. 6/2012
  • Vitaminele anabolice A [i C O BEATRICE Vitaminele A [i C sunt printre la insulin`, nivele ridicate de articula]iilor [i a altor accident`ri, ßE R B A Ncei mai utiliza]i ini]iatori ai proce- zah`r n sånge, nivel ridicat de motiv n plus pentru luarea de vi- Vårst`: 20 ani .Rselor anabolice. gr`sime corporal`, accelerarea tamina C. |n`l]ime: 1,60 m Vitamina C pierderii rezisten]ei osoase, a Mai mult, dup` cum poate [ti]i Re[edin]`: Alexandria [i conexiunea tendoanelor [i ligamentelor, sc`- deja, vitamina C este un puternic cu cortisolul derea vie]ii celulelor creierului. antioxidant, capacitate care poa- Stare civil`: nec`s`torit` Cunoscut` ca nutrientul mas- te proteja mu[chii de catabolis- Greutate: 55 kg n concurs,ter, esen]ial vie]ii, vitamina C este mul care te mpiedic` s` atingi 59 kg n extrasezon Msolubil` n ap` [i nu este stocat` poten]ialul lor maxim. Mai este Palmares:n corp. Studiile au ar`tat c` poa- implicat n produc]ia [i distribu]ia – multipl` campioan` na]ional`te reduce semnificativ durerile hormonilor steroizi prin corp, unmusculare [i accelereaz` refac- lucru care nu este prea des pu- la culturism junioareerea dup` antrenament n doze blicat. – vicecampion` mondial` [i euro- ISde 1.000 mg. De asemenea, joa- Doza sugerat`: 1.000 - 3.000 pean` la culturism junioare n 2011c` un rol important n reducerea mg, mp`r]it` de-a lungul zilei. Måncare preferat`: piept de puiefectelor negative ale hormonului Vitamina A [i testosteronul cu salat` de v`rz` la regim, salat`de stres, cortisolul, despre carese [tie c` accelereaz` distruge- Cercet`torii [tiu acum c` vita- de boeuf [i ciocolat` n extrasezon,rea muscular`. |n situa]ii de mina A ajut` la cre[terea secre]iei Planuri de viitor: s` cå[tig titlul Rstres, cortisolul for]eaz` corpul de testosteron [i poten]eaz` fac- mondial, s` continui cu bines` distrug` mu[chii pentru a su- torii de cre[tere anabolic`. Ajut` cariera de sportivplimenta nevoia de energie. la transportul colesterolului n Exemplu de exerci]ii pentru spate:Cånd ne antren`m, se elibereaz` Lua]i vitamina C zilnic deoare- mitocondrii, acele uzine energe- Uo cantitate mare de cortisol, a[a ce echilibrul anabolic depinde de tice ale celulelor, unde gr`simea – trac]iuni la bar` fix`, la piept, 4c` minimalizarea [i controlarea aceasta. este ars`. De asemenea, reduce serii a 10-12 repet`riefectelor acestuia ar trebui s` fie Vitamina C joac` rol esen]ial n formarea de estrogen [i ajut` la – trac]iuni la helcometru la ceaf`,priorit`]i. Nivele ridicate de cor- construc]ia de colagen, cel mai circularea testosteronului. 4x10-12tisol mai sunt asociate cu: sc`- abundent ]esut conectiv din corp. Doza sugerat`: 5.000 - 10.000derea testosteronului, rezisten]a Proteina este superioar` Colagenul asist` la vindecarea LT UI pe zi. – ramat cu haltera, 4x10-12 – ridic`ri de umeri pentru trapez, 4x10-12carbohidratului, pentru s`n`tate! U |n c`utarea necontenit` a celei care primeau 40 g pe zi de pro- arteriale la cre[terea cantit`]ii demai bune surse de protein` dispo- tein` din soia, protein` din lapte protein` sau de carbohidra]i. Einibil`, este suficient s` spunem c` sau carbohidra]i complec[i din au comparat consumul a 20 g, detoate sursele au rolul lor [i bene- gråu, timp de 8 s`pt`måni, ntr-o 3 ori pe zi, de protein` (20%ficii. Este ca [i cum ai ntreba cine ordine aleatorie. maz`re, 20% soia, 30% ou` [i Carat` mai bine: Miss Universe, un |n compara]ie cu suplimenta- 30% izolat din lapte) cu consumulsuper model de la Victoria Secrets rea cu carbohidra]i, grupul cu pro- a 20 g, de 3 ori pe zi, de mal-sau un Miss Playboy? Cert e c` ai tein` din soia a ar`tat sc`deri ale todextrin`. La sfår[itul studiului,nevoie s` m`nånci cantit`]i mari colesterolului r`u [i un efect pozi- concluzia a fost c` ambele, atåt Pde soia, zer, casein`, lapte, ou`, tiv la gr`simile din sånge, com- tensiunea sistolic` cåt [i cea dia-pui, vit`, pe[te etc. |ns`, cånd vine parativ cu grupul care a primit stolic`, au fost mai mici la grupulvorba de s`n`tate, exist` diferen]e protein` din lapte. Astfel, proteina cu protein`.ntre ele. din soia a ar`tat cele mai mari A[adar, proteina este mai O |ntr-un studiu extins, 352 de mbun`t`]iri asupra profilului de s`n`toas` decåt carbohidratul.adul]i, ce aveau nivelul total de gr`simi pentru oamenii s`n`to[i. Alexandru Bolboricicolesterol la limita normal`, au Un alt studiu s-a concentrat dup` Ironmanfost separa]i aleator pe grupuri asupra influen]ei asupra tensiunii 22 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 23
  • Hora]iu Forgaci O de performan]` n Romånia? cå[tig de cauz` l-a avut tot cultu- de minute pe band`. |n ultimaInterviu cu – |n primul r`nd, tot ceea ce fac n acest sport fac din pl`cere, rismul! Oricum, tot ce am acumu- lat practicånd aceste sporturi mi- s`pt`mån`, nainte de un con- curs, fac n fiecare zi toate gru- dintr-o pornire care vine din au prins bine pe parcurs [i m-au pele de mu[chi cåte 2 exerci]ii, n mi mai permit niciun fel de exage- culturism. Am fost foarte impre- adåncul fiin]ei mele [i care simt ajutat la definirea personalit`]ii afar` de picioare, f`r` cardio [i .R rare! M`nånc, de regul` 5-6 me- sionat de acele imagini [i, dup` c` m` define[te pe mine ca om, mele ca sportiv! continui a[a pån` cu o zi nainte se pe zi, la care se adaug` dife- mplinirea vårstei de 14 ani, am m` mpline[te [i m` nnobileaz`. – Cåte antrenamente faci pe de concurs. rite shake-uri proteice [i o ]in tot nceput s` m` antrenez singur, Fire[te, putem vorbi [i de sacri- s`pt`mån`? Cum mpar]i corpul – Ce planuri de viitor are vice- a[a pån` cu 3 luni nainte de un mai mult „dup` ureche” ntr-o ficii, cum am f`cut-o deja, dar pe grupe de mu[chi la un antre- campionul Romåniei la culturism, concurs, perioad` n care m` sal` de sport veche. Nu pot s` uit acestea fac parte din „scenariul” nament? adaptez unui regim foarte strict, c` f`ceam zilnic acela[i antrena- Hora]iu Forgaci? oric`rei performan]e, iar gloria o – Am 6 antrenamente pe – Am multe planuri [i proiecte M axat n special pe carne de pui, ment simplu - piept, bra]e [i pute]i citi pe fa]a mea. Ce poate fi s`pt`mån`, duminica pauz`. La pe[te, vit` [i ou`. Treptat, scot [i spate - la acelea[i aparate! Cam de viitor! |n primul rånd, doresc gloria decåt o dovad` a valorii, iar fiecare antrenament fac cåte o carbohidra]ii din alimenta]ie, iar a[a am f`cut primii pa[i „descul]i” s` confirm faptul c` titlul de vice- valoarea ]i-o d` mul]umirea de singur` grup` mare de mu[chi, n antrenamentele [i modific` atåt n fascinanta [i interesanta lume campion la culturism nu a fost o sine, satisfac]ia lucrului f`cut afar` de bra]e, pe care le fac n consisten]a cåt [i frecven]a. |n a culturismului. Nu au fost prea nt`mplare! Vreau deci s` evo- temeinic [i, ca s` ne descre]im aceea[i zi. aceast` perioad`, fac cel pu]in ncurajatori pentru mine dar, cu luez cåt mai mult n acest sport IS pu]in frun]ile, am s`-l citez pe – Care este schimbarea pe dou` antrenamente pe zi, unu toate greut`]ile, m` sim]eam Napoleon care spunea c` „gloria care o faci n antrenament n [i, fire[te, s` cuceresc [i titlul de diminea]a, nainte s` merg la atras de acest sport ca de un este trec`toare, pe cånd anoni- perioada competi]ional`, fa]` de campion na]ional. Odat` realizat munc`, [i unu sau dou` seara. magnet! Au urmat apoi [i zile mai matul este ve[nic!” cea off-season? acest obiectiv, pe termen scurt a[ De nop]i pierdute, discoteci sau bune, am f`cut cuno[tin]` cu – Ai mai practicat alte sporturi? – Cånd ncep preg`tirea, auto- spune, urmeaz` alte proiecte, cluburi nici nu poate fi vorba n aparate [i tehnici de antrenament – Ca orice tån`r dinamic [i plin mat intr` de diminea]` antrena- mult mai ndr`zne]e, legate de acest interval. Apoi, vine perioa- moderne, iar eu am intrat ntr-o de energie, nu puteam s` nu bat mentul de cardio, ncet, ncet participarea la unele competi]ii R da cea mai grea, care ncepe cu alt` „dimensiune” a existen]ei [i la por]ile „regelui” fotbal, c`ruia scad [i greut`]ile [i, de multe ori, interna]ionale, de care vom dis- dou` s`pt`måni naintea oric`rei mele ca sportiv! i-am „slujit” de la vårsta de 7 ani dac` timpul mi permite, dup` cuta la timpul potrivit. competi]ii, c`nd oboseala acu- – Cine ]i-a ndrumat pa[ii spre p`n` la 14 ani! |n paralel, am antrenamentul de dup` mas`, Prof. Cristian Neagu mulat` se simte tot mai asiduu, aceast` ramur` sportiv` [i cine a f`cut box [i bodybuilding, dar seara mai fac cardio, cel pu]in 30 UHora]iu iar deshidratarea mi d` mult de crezut cel mai mult n tine?Forgaci furc`, asta pentru c`, n ultima – Primii pa[i adev`ra]i n s`pt`mån`, reduc drastic con- lumea culturismului i-am f`cut cu La Campionatul Na]ional de sumul de lichide, iar n ultimele sprijinul domnului GabrielCulturism din acest an, reghi- dou` zile l elimin de tot... Cam Toncean, de care m` leag` oneanul Hora]iu Forgaci s-a clasatpe locul secund la categoria 90kg, victorie de prestigiu [i pal-mares, cu atåt mai mult cu cåtproasp`tul vicecampion abia amplinit vårsta de 24 de ani! asta este o „creionare” extrem de succint` a unei perioade de antrenament [i, dac` vre]i, chiar o „re]et`” a succesului n acest sport, care este culturismul. – Ce calit`]i trebuie s` ai ca s` LT stråns` prietenie [i c`ruia i port un respect greu de exprimat n cuvinte. Dånsul a fost [i este antrenorul meu [i m-a sprijinit permanent! F`r` Gabi Toncean nu a[ fi reu[it s` ajung pån` aiciPosesor al unui tren inferior faci performan]` n culturism? [i, cu siguran]`, via]a mea ar fifoarte bun, el a sl`bit 12 kg pen- – Pe lång` genetic, ca n orice fost alta. El a avut ntotdeauna n- Utru a face forma de concurs. sport, n primul rånd conteaz` credere n mine [i mi-a insuflat – Hora]iu, cum te preg`te[ti tu ncrederea pe care tu trebuie s` acel sentiment de siguran]`,pentru sezonul competi]ional? o ai n tine, convingerea c` po]i acea putere de a merge mai de- – Sala de antrenament este a realiza ceva [i chiar po]i s` te parte [i acea dorin]` de a n- Cdoua cas` a mea! Aici mi petrec autodep`[e[ti n permanen]`, vinge. |i mul]umesc [i pe aceast`foarte mult timp [i aici m` simt n voin]a [i nc`p`]ånarea de a cale [i doresc s` l asigur c` nu lelementul meu! Preg`tirea fizic` merge mai departe, de a nu te voi dezam`gi nici de acum nco-nu o ntrerup niciodat`, dar l`sa prad` tenta]iilor, de a nu re- lo. Fire[te, familia mea mi-a fostaceasta, ca [i regimul alimentar, nun]a atunci cånd ai impresia c` aproape tot timpul, iar mama [i Pare perioade diferite.... Dup` ai ajuns la cap`tul puterilor! sora mea m-au sus]inut [i ncura-s`rb`torile de iarn` mi fac pro- – Cum a nceput pentru tine jat atåt cu prilejul competi]iilor lagramul pentru ntregul an iar, aventura n acest sport? Cum ]i- care am participat, cåt [i n res-ncepånd cu luna februarie, con- ai descoperit aceast` voca]ie [i, pectarea programului de antre- Ocomitent cu intensificarea preg`- mai ales, cum ai ajuns la perfor- nament [i a regimului alimentartirii fizice, intru pe un semiregim man]`? impus.alimentar, adic` sunt foarte se- – Aveam cå]iva ani cånd am – Este culturismul un sacrificiu?lectiv cu tenta]iile culinare [i nu- v`zut la televizor un concurs de Merit` s` faci acest sport la nivel24 Culturism&Fitness nr. 6/2012
  • Ce am nv`]at despre diete O |ncruci[a]i bra]elepentru un piept mai bun! Am trecut deja de 40 de ani [i pe zi, n preg`tirea de concurs. ]ate. Este o prostie! M`nånci mai .R am mai mult de dou` decade de Pe vremuri, obi[nuiam s` fac 2 pu]in, faci mai mult cardio. Nu ai experien]` n culturism [i fitness. ore pe zi sau dou` sesiuni de 45 cum s` cre[ti n mas` muscular` Sunt ntrebat deseori dac` fac minute. Asta din cauz` c` m` n- n acest moment. Men]inånd ma- mai ales partea superioar` n diete sau ajut al]i culturi[ti n pre- gr`[am prea mult n extrasezon sa pe care o ai este cea mai bu- timp ce cablurile te trag n sus [i g`tirea pentru concursuri. Nu fac, [i ncercam s` ard gr`sime ntr- n` variant` la care speri, a[a c` napoi. din mai multe motive. Principalul un timp prea scurt. Recent am respect` procesul de odihn` [i M Chiar dac` mi[carea la acest e c` nu am timp suficient pentru realizat c` o [edin]` de 45 de mi- recuperare [i nu cre[te intensi- exerci]iu este mai natural` pentru asta, am alte activit`]i, precum nute de cardio pe zi, la diet`, este tatea antrenamentelor, asta dac` umeri, sunt mul]i care nu o pot to- scrisul, care mi ocup` destul perfect. Gradual ardeam gr`si- nu vrei s` pierzi mas` muscular`. lera datorit` durerilor. Acestea timp. |n al doilea rånd, pur [i sim- 5. Am nevoie de carbohidra]i. apar dac` ai avut probleme ante- mea [i puteam men]ine masa plu nu am r`bdare s` creez diete. Unii jur` c` dieta keto reprezint` rioare la umeri. Dac` ligamentele muscular`. Pentru tine, timpul IS {tiu cum s` intru n form` [i cea mai bun` alegere. Am ncer- [i cartilagiile din um`r ]i sunt [edin]ei de cardio poate fi diferit, asta e de ajuns pentru mine. |n cat-o [i o ur`sc. Personal, p`s- afectate pot ap`rea dureri [i la dar nu cu mult. peste 23 de ani de competi]ii, am trez o cantitate de carbohidra]i acest exerci]iu. 4. Nu schimba antrenamente- ncercat multe metode [i mi-am zilnic la diet`. |i am la masa de di- Cursa la flutur`rile la cabluri n- le. Cånd ncep s` apar` venele [i dat seama de ceea ce func]io- naintea antrenamentului, n sha- cruci[ate poate fi modificat` stria]iile, este foarte tentant s` neaz` pentru corpul meu. Ce ke-ul de dup` antrenament [i la semnificativ pentru cei care au R facem mai multe exerci]ii [i serii. masa urm`toare. Func]ioneaz` dureri cronice la umeri. Ajusta]i merge pentru mine nu merge Devii a[a de motivat de ceea ce pentru mine [i pot intra n form`. n`l]imea scripe]ilor la nivelul pentru fiecare dintre voi, ns` sunt cåteva idei generale care vezi [i din dorin]a de a cå[tiga. umerilor [i executa]i exerci]iul Alexandru Bolborici vor func]iona. Deseori ajungi s` faci mai multe Branch doar cu un singur bra]. Apuc` U 1. Sunt sau nu la diet`? Nu serii, superserii sau repet`ri for- dup` Ironman Warren månerul [i pozi]ioneaz` corpul astfel ncåt la start bra]ul s` fie exist` neclaritate pentru mine. Cablurile ncruci[ate le g`sim, le scapule s` se apropie. Asta paralel cu solul [i n lateralul cor- Fie m`nånc 100%, curat 100%n general, n s`lile mai mari, bine poate reduce stresul asupra arti- pului. Månerul, cotul [i umerii tre- din timp, fie nu. Asta explic` de ce intru n form` a[a de repede,echipate. Aparatul n sine ocup`mult spa]iu, de aceea nu l ntål-nim n s`lile private, mai mici, dar[i din considerentul c` este unexerci]iu mai avansat. Flutur`rile la cabluri ncruci[a- cula]iei um`rului, dar numai dac` nu for]ezi printr-o curs` mai lung` a mi[c`rii, mai ales n pozi]ia de ntindere maxim`. Acest lucru poate ap`rea mai des la flutur`ri- le cu gantere din culcat dar, chiar LT buie s` fie pe aceea[i linie. Asta e pozi]ia de start. De aici, tragi månerul pån` ajunge n dreptul celuilalt um`r, p`strånd bra]ul pa- ralel cu solul. Prin nepermiterea bra]ului, deci [i a um`rului, s` se odat` ce ncep dieta. Corpul re- ac]ioneaz` imediat la sc`derea cantit`]ii de carbohidra]i, ajung s` scad 3 kg n primele dou` s`pt`måni. 2. Dietele de durat` func]io-te reprezint`, de obicei, ultimul dac` mai rar, [i la flutur`rile la mi[te nspre spate (practic nuexerci]iu din antrenamentul piep- cabluri ncruci[ate. exist` for]` care s`-l trag` n spa- neaz` mai bine. |n trecut optam Utului, precedånd exerci]ii grele, Alt avantaj al acestui exerci]iu l te), se poate reduce sau chiar eli- s` ]in diet` pentru 6-8 s`pt`måni.de baz`, precum mpinsul orizon- prezint` abilitatea de a-]i putea mina stresul [i durerea pe articu- Era un dezastru de fiecare dat`.tal din culcat sau nclinat. {i, pre- a[eza corpul n pozi]ii [i unghiuri la]ia um`rului [i totu[i po]i lucra Nu m` defineam suficient pentrucum la toate exerci]iile, exist` diferite. Asta ]i va permite s` g`- pectoralii. concurs [i pierdeam [i mas`unele avantaje [i dezavantaje, se[ti o pozi]ie mai confortabil` Mul]i fac acest exerci]iu cre- muscular` pre]ioas`. De aseme- Cdar [i cåteva mituri asociate. pentru umeri, precum [i stimula- zånd c` vor ob]ine stria]ii pe pec- nea, obi[nuiam s` m` ngra[ Avantajul principal al flutur`- rea diferitelor por]iuni ale pieptului. torali. Din nou, acest lucru este cam mult n off-season. Am ob-rilor la cabluri ncruci[ate este c` Cablurile pot fi ata[ate la un mit, lucrul la o grup` muscu- servat c`, dac` r`måneam mai nnu avem nevoie de banc`. Sca- scripe]ii de jos sau la diferite n`l- lar` nu va duce la topirea gr`simii form` tot anul [i ]ineam diet` Ppula, osul care leag` humerusul ]imi dac` aparatul permite culisa- de pe acea zon`. timp de 16 sau mai multe s`pt`-de clavicul`, se poate mi[ca mai rea scripe]ilor. Utiliza]i o greutate pe care o måni, puteam s` men]in aproapenatural, nu mai este ]intuit ca la Exist` totu[i [i cåteva deza- pute]i controla [i valorifica]i avan- toat` masa muscular` [i s` prindmpinsul din culcat. Astfel, mu[- vantaje la flutur`rile la cabluri tajele folosirii diferitelor unghiuri. o form` foarte bun` de concurs. Ochii implica]i se mi[c` ntr-o ma- ncruci[ate, care limiteaz` popu- 3. Prea mult cardio nu e bine.nier` mai sincronizat`. Libertatea laritatea acestui exerci]iu. Este Alexandru Bolborici Suntem diferi]i cånd vine vorbamai mare dat` scapulei i permite dificil s` po]i manevra greut`]i dup` Ironman de exerci]iul aerobic, cardio. {tius` se mi[te nspre spate [i ambe- mari, trebuie s` stabilizezi corpul, tipi care fac 3 ore zilnic de cardio26 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 27
  • Atac`m spatele inferior? O coloan`. s` faci n zilele bune un anumit buie aplicat [i astfel vei putea s` Cei care pot s` antreneze sau exerci]iu. |ntreab`-te tot timpul: te sim]i bine [i s` evi]i cåt se ncearc` s` antreneze spatele „Cånd a fost ultima oar` cånd am poate de mult eventuale prob- inferior trebuie s` o fac` cu grij` f`cut cu o asemenea greutate?”. leme. Pentru cei care nc` simt [i progresiv. |ncepe exerci]iile Dac` r`spunsul t`u este altul dureri, e bine s` fac` exerci]ii .R f`r` greut`]i cu cåteva serii doar, decåt „Recent”, atunci trebuie s` recomandate sub ndrumarea unui kinetoterapeut, care sper s` n total. Nu este n]elept s` ncepi reduci greutatea pentru a l`sa aib` o oarecare experien]` n cu 12-16 serii pentru 3-4 exerci]ii. timp corpului s` devin` mai pu- antrenamentele de fitness [i cul- Mu[chii spatelui nu sunt nc` ternic. turism. capabili s` fac` fa]` la un aseme- Nu spun s` te ntorci la Alexandru Bolborici M nea efort. De asemenea, este ndrept`ri cu greut`]i mari, dar neimportant cu ce greutate po]i pu]in lucru pe spatele inferior tre- dup` Ironman IS R Deseori aud antrenori [i practi- u[oar`, pot ap`rea probleme exist` alte cauze majore decan]i cum se laud` c` au alc`tuit cånd ridici un fotoliu sau cum, apari]ie a durerilor lombare, leo rutin` care evit` total antre- [tiu un caz real, o femeie, cånd recomand o refacere cu lucru mai Unarea mu[chilor lombari pentru a ntindea rufe pe balcon, a r`mas gentil [i mai u[or. Este foarte difi-se feri de durerile lombare. Ei blocat` la un moment dat. Cånd cil pentru ace[ti pacien]i s` dife-cred c` au ob]inut o mare rea- episoadele apari]iei durerii se ren]ieze durerile musculare lom-lizare, dar este chiar a[a? multiplic` apare [i sentimentul bare de cele de spate inferior de Mul]i evit` antrenarea spatelui fricii s` antren`m spatele inferior. care sufer`. Ei simt durere [i c`,inferior datorit` unor lungi [idureroase episoade la acestcapitol. De fapt, astfel de pro-bleme apar la foarte mul]ioameni, nu numai la cei care se Rezultatul: coloana devine mai fragil`, mai slab` [i ciclul se repet` tot mai des, putånd duce la probleme foarte grave, de parez`. LT ntr-un anumit fel, exerci]iul o pro- voac`. Alt` problem` cu evitarea lu- crului spatelui inferior este c` apare un raport anormal ntreantreneaz`. |n lumea medical` Am avut pacien]i care veneau for]a mu[chilor abdominali [i ase cheltuie[te anual foarte mult la mine dup` o lung` perioad` cu celor lombari. Mul]i cred c` cheia PALATINOSE Upe aceast` problem`. Respect dureri lombare. Una dintre pri- pentru evitarea durerilor lombaredorin]a, ambi]ia [i abilitatea celor mele plångeri pe care le auzeam este s` aib` un abdomen puter-cu probleme lombare care g`- de la ei era c` nu pot face nicio nic. Este adev`rat doar ntr-osesc noi c`i de a se putea antre- refacere, pentru c` dac` antre- anumit` m`sur`, ns` trebuie efect energetic ndelungatna, ns` mul]i dintre ei se n- neaz` spatele inferior simt dureri. con[tientizat faptul c` abdomi- Cdreapt` f`r` s`-[i dea seama Cånd i ntrebam cåt dureaz` du- nalii nu sus]in doar ei singurispre probleme mai mari. rerile dup` antrenament, r`spun- coloana inferioar`. Mu[chii lom- Cånd evi]i total antrenarea sul era ntotdeauna „trei zile, bari sunt la fel de importan]i pen- Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-spatelui inferior, mu[chii exten- dup` care mi trece”. Le spun tru sus]inere. Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub Psori spinali devin slabi [i nu mai pacien]ilor c` durerea pe care o Cånd mu[chii abdominali sunt form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-pot sus]ine stabilizarea coloanei simt este, de cele mai multe ori, foarte puternici iar cei lombari h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arevertebrale. Aceast` sl`biciune pur [i simplu durere muscular`, sunt slabi, pot ap`rea durerile nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteapoate fi nceputul pentru viitoare mu[chii lor de la spate sunt a[a lombare. Abdominalii puternici efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. Oaccident`ri [i probleme ale dis- de sl`bi]i, ncåt orice exerci]iu fac pot ndrepta curbura normal` a Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15curilor intervertebrale atunci cånd apare durerea. coloanei inferioare, ceea ce duce g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul despatele este nc`rcat cu o greu- Dup` ce examinarea lor este la o tensiune mult mai mare [i o 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se facetate. Greutatea poate fi foarte complet` [i s-a determinat c` nu for]` mai mare s` apese pe o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri. 28 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 29
  • Trebuie ca oamenii de fier O control am`nun]it. fect. O persoan` cu deficien]` de nivele crescute de fier duc la me- Pentru a regla ac]iunile recu- fier poate absorbi [i 60% din dii prielnice pentru infec]ii cu bac-s`-[i administreze extra fier? peratorii ale fierului, corpul de]ine fierul con]inut n alimente. E de terii. De asemenea, ele mai sunt un proces de conversie sau reci- notat c` astfel de probleme pot legate [i de o dereglare genetic` clare. Cånd nivelele de fier sunt ap`rea [i la al]i oameni, nu numai numit` hemocrematoz`, care .R adecvate, linia protectiv` a intes- la cei ce sufer` de anemie. poate deteriora sever ficatul, ini- trebuie, asimilarea de fier este tinului cre[te sau descre[te ab- B`rba]ii nu au menstrua]ie, ma, pancreasul [i poate fi fatal`. sever compromis`. Aceasta poa- sorb]ia fierului, depinzånd de a[a c` singura cale prin care pot Atåt b`rba]ii cåt [i femeile pot te duce la deficien]` de fier, ane- cantitatea de sånge. Doctorul sc`pa repede de excesul de fier suferi de aceasta. mie, o reducere a celulelor ro[ii Eric Trimmer, un cunoscut cerce- este prin sångerare. Suplimenta- Doza recomandat` este de 14 din sånge, chiar dac` dieta ta t`tor n minerale, sus]ine c`, n rea nu este recomandat` [i iat` mg pe zi [i poate fi u[or asigurat` M este bine alc`tuit` [i suplimen- condi]ii normale, corpul absoarbe de ce. Excesul de fier cre[te oxi- printr-o diet` normal`, f`r` supli- tezi cu fier. cam 6-10% din fierul din ali- darea celular`, proces care poa- mentare. Verific` eticheta supli- Avånd o lips` de fier, chiar mente. Acest mecanism intern de te fi comparat cu ruginirea n mentului de vitamine [i minerale dac` suplimentezi dieta cu fier, el prevenire exist` pentru a preveni timp. Acest lucru este asociat cu pe care eventual l iei: s` fie f`r` nu va fi asimilat cum trebuie. |n o absorb]ie mare de fier, ns` dr. un risc de apari]ie a cancerului [i fier. IS mod normal, doar 10-30% din Trimmer ne aminte[te c` acesta deteriorarea arterelor, care duc la Alexandru Bolborici fierul con]inut n diet` este asimi- este un proces departe s` fie per- boli cardiovasculare. Mai mult, lat de corp [i, deci, 70-90% este dup` Ironman Lec]ii de la Mr. Olympia eliminat. Alt factor periculos este c` organismul nu poate men]ine sau sus]ine nicio rezerv` de fier n m`duva oaselor pentru hemo- R Florin Uceanu s` privesc dincolo de lucrurile globin`, substan]a care trans- port` oxigenul energizant c`tre 18 titluri de campion na]ional obi[nuite. celule, ]esuturi [i toate organele – Avånd experien]a pe care o corpului. ai acum, dac` te-ai putea ntoar- De la fiecare mare campion ai U |n schimb, mioglobina, o pro- ce n timp la momentele cånd cåte ceva de nv`]at, ceva care tein` cu structur` similar` hemo- erai ncep`tor, ce sfat ]i-ai da? s` te inspire n antrenamente, globinei care se g`se[te n ]esu- – Asta e u[or. Cånd ncepi an- comportament, atitudine fa]` de Nu este niciun secret c` fierul, Toate bune [i frumoase pån` turile musculare care leag` oxi- trenamentele, principala preocu- sport [i fa]` de via]`. Ei sunt pare este cåt de mult mpingi sauca mineral, ajut` la men]inereaoxigen`rii sångelui, care echiva-leaz` cu mbun`t`]irea recuper`-rii [i a energiei. De asemenea,fierul are un rol n consolidareaarderii gr`simii [i este implicat n acum, dar apar unele ntreb`ri privind suplimentarea cu fier la b`rba]i. |ngrijorarea este oarecum nte- meiat` iar r`spunsul dac` b`r- batul are sau nu nevoie de supli- LT gen [i serve[te ca rezervor de oxigen, poate deveni la råndul ei compromis`, ducånd la limitarea num`rului de celule ro[ii complet oxigenate. Concluzia este c`, atunci cånd nu se face stocarea modele pentru c` au devenit cineva, au reu[it s` ajung` acolo unde dorim s` ajungem majori- tatea dintre noi: s` fim victorio[i, aprecia]i, r`spl`ti]i financiar, s` r`månem n istorie. cåt de mult ridici. To]i vrem s` ne l`ud`m cu cifre impresionante. Cånd mai mb`tråne[ti [i ncepi s` te gånde[ti care este scopul pentru care ridici de fapt greut`]i, acela de a construi un fizic maiproduc]ia aminoacidului L-carniti- mentare cu fier invoc` o proce- [i folosirea adecvat` de fier, dis- Iat` cåteva r`spunsuri date nna, care transport` acizii gra[i n dur` fiziologic` referitoare la func]ia poate duce la hipoxie, bun, realizezi c` greut`]ile mari, U cadrul unui interviu de cel care cu orice pre], nu reprezint` celmitocondriile celulelor pentru a fi capacitatea de absorb]ie a fieru- unde tot corpul sau o parte a lui este acum campionul campi- mai eficient mod de a ob]ine re-folosite mai eficient n calitate de lui la b`rba]i, faptul c` b`rbatul este deprivat de oxigen, o situa]ie onilor, de]in`torul ultimelor dou` zultatele dorite. |ncepi s` te con-combustibil. Fierul este factor im- nu are menstrua]ie (pierdere de care poate avea consecin]e pato- titluri de Mr. Olympia, Phil Heath. centrezi asupra felului cum sim]iportant n producerea de colagen sånge) [i o dereglare numit` he- logice severe. – Ce faci ca s`-]i aperi n con- mu[chiul lucrat atunci cånd mi[ti C[i elastina, componente impor- mocrematoz`. Dac` e[ti suspect de defi- tinuare titlul? greutatea. Uneori trebuie s` facitante ale ]esutului conectiv. |n Corpul are o anumit` eficien]` cien]` de fier, mergi la doctor. – I-am cerut sfatul n aceast` repet`rile mai lent [i, deci, s` fo-plus, mbun`t`]e[te func]ia neu- de absorb]ie [i folosire a fierului. Conform doctorului Andrew Weil, un foarte cunoscut medic [i prac- privin]` lui Lee Haney (de 8 ori lose[ti greut`]i mai mici.rotransmi]`torilor din creier, pre- Cånd corpul [i pierde abilitatea ticant al medicinii alternative, da- Mr. Olympia) [i el mi-a spus – Fanii cred c` e[ti imbatabil.cum [i reglarea [i producerea lor. de a se lega cu proteinele local- P Fiziologii sportivi sus]in c` izate n intestin, acest mineral c` nu e[ti femeie la menstrua]ie aceste vorbe n]elepte: Phil, tu Cåte titluri Mr. Olympia vrei s`neurotransmi]`torii permit trans- esen]ial nu poate fi transportat la sau nu ai pierdut de curånd mult e[ti de dou` ori Mr. Olympia, nu cå[tigi? Vrei s` dep`[e[ti recor-miterea adecvat` de semnale de- celule pentru folosirea lui. Proce- sånge, nu e bine s` suplimentezi schimba nimic. Las`-i pe ei s` durile lui Coleman sau Haney, dea lungul sistemului nervos, care sul implicat se nume[te mecanis- la ntåmplare cu fier dac` ai st`ri schimbe ce fac, las`-i pe ei s` te 8 titluri? Ojoac` un rol cheie n perpetuarea mul feritinei, componentul format cu lips` de energie, indispozi]ie urm`reasc`. – Am o cifr` n cap, dar nuprotocoalelor fiziologice care din fier fiind feritina. Cånd acest [i/sau oboseal` mental`. Trebuie – Ce lec]ie te-a nv`]at sportul? vreau s` vorbesc despre asta, o Philsus]in mediul anabolic intern. mecanism nu func]ioneaz` cum s` te duci la doctor pentru un – M-a nv`]at s` fiu flexibil, op- s-o iau pas cu pas [i vedem ce Heath timist, plin de via]`. M-a nv`]at se ntåmpl`. 30 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 31
  • Nemiroff World Cup SUPLIMENT PAK OSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg |n perioada 10-11 noiembrie .R Cei care au studiat foarte Concentrat din zer (WPC 80) Sensus, Olanda. Se prezint` la 2012, a avut loc a 13-a edi]ie a Concentrat proteic din zer cu cutii de 450 g – 29,00 lei. mult nutri]ia sunt din ce n ce Zloty Tur [i a 10-a edi]ie a pres- o concentra]ie proteic` de Dextroz` mai preten]io[i cu alegerea tigiosului concurs interna]ional 80%, se dizolv` foarte bine [i Are o concentra]ie de 100% suplimentelor. Am ntålnit din Nemiroff Professionals World are gust neutru. Se prezint` la carbohidra]i simpli, cu Cup. Concursul s-a ]inut n ce n ce mai multe cereri de su- plimente cu o anumit` com- s`cule]i de 900 g – 67 lei, cutii absorb]ie rapid` [i gust dulce, Var[ovia, Polonia, la Hotel de 900 g – 69,00 lei. pl`cut. Produc`tor: Amylum, M Intercontinental. Romånia a fost pozi]ie proteic` [i un anumit Concentrat proteic din lapte Bulgaria. Se prezint` la reprezentat` de R`zvan gust. Astfel, ne-am gåndit s` (MPC 85) s`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, Ionu]a[, Cornel Hojda, Andrei lans`m o gam` nou`, denumit` Concentra]ia proteic` este cutii de 1 kg – 17,00 lei. Chipreanov, {tefan T`ma[ [i „Supliment Pak“, care s` con- de 85%, se dizolv` foarte bine Fructoz` arbitrul interna]ional Tiberiu Cornel Hojda, {tefan T`ma[, Tiberiu Mihalcea, ]in` diferite substan]e nutritive [i are gust neutru. Produc`tor: Are o concentra]ie de 100% IS Mihalcea. Andrei Chipreanov [i R`zvan Ionu]a[ pure, adic` noi decåt le amba- Fonterra, Noua Zeeland`. Se carbohidra]i simpli, cu R`zvan Ionu]a[ a participat la l`m exact a[a cum le primim de prezint` la s`cule]i de 900 g – absorb]ie lent` [i gust dulce, categoria -70 kg, clasåndu-se ob]inut medalia de bronz la categoria -95 kg, bra]ul drept, la produc`tori, f`r` s` interven- 57,00 lei, cutii de 900 g – 59,00 pl`cut. Produc`tor: Amylum, pe locul 10 la bra]ul stång [i pe bra]ul stång [i a ratat cu pu]in cåntårind doar 91 kg. A fost sur- im n vreun fel. lei. Bulgaria. Se prezint` la 9 la bra]ul drept. Lipsa de expe- podiumul la bra]ul drept, clasån- priza categoriei, cå[tigånd Dumneavoastr` pute]i cum- Concentrat proteic din lapte s`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, rien]` a tån`rului sportiv [i du-se pe locul 4. Clasarea pe bronzul, eliminånd, pe rånd, p`ra aceste substan]e pure [i (Cazeinat de calciu) cutii de 1 kg – 19,00 lei. R nivelul foarte nalt al competi]iei podium la bra]ul stång i-a per- toat` echipa Ucrainei, inclusiv Concentra]ia proteic` este de Maltodextrin` s` le combina]i cum dori]i, n [i-au spus cuvåntul. Categoria mis lui Andrei s` participe [i la pe campionul de la bra]ul stång, 89%, se dizolv` foarte bine [i Are o concentra]ie de 100% func]ie de obiective [i gusturi. sa a fost cå[tigat` de ucrainea- Open, unde s-a clasat pe locul Artem Taynov. Andrei a pierdut are gust neutru. Produs n carbohidra]i complec[i, cu ab- Pute]i ad`uga la un concentrat nul Oleg Zhokh, la bra]ul stång, 12. Primul meci l-a pierdut cu Fran]a. Se prezint` la s`cule]i sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro- cu Todd Hutchings, campionul proteic de un anumit fel, sau la U [i de rusul Khetag Dzitiev, la Timur Mamedov, campionul de de 900 g – 65,00 lei, cutii de 900 duc`tor: Roquette, Fran]a. Se categoriei, [i cu John Brzenk. o combina]ie de mai multe feluri bra]ul drept. la -86 kg. |n al 2-lea meci, g – 67,00 lei. prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17 {tefan a participat [i la Open, de concentrate proteice, Cornel Hojda a participat la Andrei i-a pus mari probleme Izolat proteic din soia lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei. unde a ie[it pe locul 10. dextroza, ca aport de carbo- categoria -86 kg, bra]ul drept. {i legendarului John Brzenk, Concentra]ia proteic` este de Izolat proteic din zer n cazul lui, lipsa de experien]` ag`]åndu-i degetul la fel ca Ion Romånia s-a clasat pe locul hidra]i simpli [i pentru a da un 90%, se dizolv` bine, gust neu- (Prodlacta 95 Low Lactose) [i-a spus cuvåntul, clasåndu-se pe locul 13. La aceea[i categorie, a par- ticipat [i multiplul campion na]ional [i vicecampion euro- pean, Andrei Chipreanov. El a Oncescu n 2009. Categoria a fost cå[tigat` de rusul Timur Mamedov, la bra]ul stång, [i de fenomenalul Khadzhimurat Zoloev, la bra]ul drept. {tefan T`ma[ a concurat la LT 14 din 26 de ]`ri participante, cå[tig`toare fiind Rusia , urmat` de Ucraina [i Kazakstan. Echipa noastr` a fost sus]inut` de un grup de fani [i de al]i romåni afla]i peste hotare. gust bun, maltodextrin`, pentru aport de carbohidra]i com- plec[i, [i, n func]ie de gustul fi- ec`ruia, diferite ingrediente pentru un gust cåt mai pl`cut tru. Se prezint` la s`cule]i de 750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g – 29,00 lei. Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i Are o concentra]ie de 95% protein` cu con]inut mic de gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%). Produc`tor: Lactalis Ingredients, Fran]a. Se prezint` (cacao, vanilie sau diverse aro- este indicat` pentru reducerea la s`cule]i de 900 g – 97 lei, me care se g`sesc n comer]). poftei de mâncare. Produc`tor: cutii de 900 g – 99,00 lei. Vendetta Dobrin vs Schlitte U Luni, 19.11.2012, de la ora 22.00, a avut loc, n direct, pe SPORT.RO, C Vendetta dintre germanul Matthias Schlitte [i romånul Viorel Dobrin. Germa- nul a dorit s`-[i ia revan[a n fa]a lui Do- brin dup` ce a pierdut n meciul direct de P la Campionatul European 2012. |ns` nu a reu[it decåt s` cå[tige runda a 2-a, cele- lalte runde fiind adjudecate de romån. Ultima rund` nu s-a mai disputat, ger- O manul accidentåndu-se n runda a 4-a. Viorel a cå[tigat confruntarea cu scorul de 4-1, aceast` Vendetta fiind inclus` n circuitul interna]ional Armfight. 32 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 33
  • O Instant Energy S`li de culturism TONIK FITNESS CLUB Magazin de suplimente nutritive n Ploie[ti, CS{ 5 – Bucure[ti Bucure[ti, Drumul Taberei - str. Brebenei 3, bl. 3, ap. Stadion Lia Manoliu – Pia]a Moghioro[, deasupra 3, lång` complex „Nord“. B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: lång` turnul de para[utism BRD. www.tonik.ro Tel. 0722.324.061 .R zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono- lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 Tel. 0722.697.522 ALEX GYM mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – Antrenor: Dan Enu]` SAL~ DE CULTURISM Prelungirea Ghencea, nr. 2 0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg. CHAMPIONS GYM {I FITNESS Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i Tel. 0734.394.305 Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j diabeticilor. Complex Sportiv Lia www.alexgym.ro str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8 Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. Manoliu. Antrenori: Irina MATRIX GYM Aparatur` ultramodern`. M 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,29 Muntean, Dan Enu]`, lei/plic Bucure[ti, Calea Crånga[i G`si]i [i suplimente nutritive. Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la Lauren]iu Gherfa[ nr. 6. Tel. 0722.530.015 Tel. 0724.262.142, magazine sau s`li. Tel. 0721.913.825 0724.534.043 Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe KOM FITNESS www.championsgym.ro www.redis.ro Bucure[ti, Bd. C-tin GLADIATOR GYM IS Bråncoveanu nr. 114. sect 4 Craiova, n incinta fostului L-Carnitin Instant UCECOM. Antrenor: Costel www.komfitness.ro Torcea. Tel. 0744.789.764 BALKAN GYM DUMSIL GYM Buz`u, Str. Muncii nr. 13 Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantita- Bucure[ti, Bd. Basarabia tel. 0745.302.497, 110. Tel. 0722.227.048 0767.878.507 R tea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n SUPERGYM INC X-TREME FITNESS topculturism.ro Bucure[ti, cartier Berceni, Pite[ti, cartier Traian, afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a informa]ii despre str. Ni]u Vasile nr. 57 cl`direa New Planet aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul per- culturism U soanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic Tel. 021.461.08.67 www.xtremefitness.ro con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust topfitness.ro excelent. informa]ii despre Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de bogat n proteine provenind peste 50 buc`]i. din lapte, zer [i albu[ de ou fitness 2,90 videosport.ro Pre]: 1,70 lei/plic cu dou` surse de protein`: LT Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) lei video din competi]ii www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore accesorii pentru baton de 60 g cu 29 g crabohidra]i, Dac` dori]i rezultate spectaculoase: culturism [i fitness U O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri. Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro MIC~ PUBLICITATE Dori]i o sal` cu aparate de C`t`lin Seimeanu, fost campion, experimentat, C Nu are efecte negative ultim` or` [i aparate clasice? Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- calificat, ofer servicii de ism [i fitness din Bucure[ti, n in- antrenor personal, nutri]ie, Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- sl`bire, n Bucure[ti. include [i taxele po[tale. tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. Tel. 0722.137.680 P Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00 Antrenor, multiplul campion na- lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei. ]ional [i maestru al sportului: Vånd afacere sal` fitness [i Alexandru Costache. Sala bene- ficiaz` de mas` ping-pong, sac culturism, ntre]inut` foarte l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA de box, incluse n abonamentul bine, Bucure[ti, zona Vitan. O ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE lunar. Programul s`lii este: 9:00- Tel. 0720.044.867 trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care 21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta. Informa]ii la tel. 0740.096.475. Suplimente nutritive n Rm. cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Alexandru Vålcea. Consulta]` gratuit`. ale zilei principale ale zilei Costache Tel. 0723.370.15634 Culturism&Fitness nr. 6/2012 Culturism&Fitness nr. 6/2012 35
  • T O P C U LT U R IS M .R O