• Like
Revista Culturism & Fitness nr. 210 (1/2011)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

Revista Culturism & Fitness nr. 210 (1/2011)

  • 861 views
Published

 

Published in Sports
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
861
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
54
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (210) 2011 l 1,50 lei l www.efitness.ro &FITNESS O .R M IS R U LT U C P Calea OInsulina lui Arnold[i masa T pentrumuscular` un piept giganticAlegerea s`lii,o provocare Hidratare mai bun`
  • 2. SILUET O CUPRINS MAGAZINUL Perspective 2011 Marea performan]` din sal` REDIS BAR .R Ca de obicei, de ceva timp, n primul num`r al anului, transmit citi- este un obicei . . . . . .8 Baton cu o valoare ener- torilor perspectivele pentru anul care a nceput, perspective care se getic` redus`, con]inut mare Interviu refer` la revist`, la sporturile, serviciile [i produsele pe care le pro- de fibre vegetale, ceai verde moveaz` revista, dar [i la activitatea pe internet. (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 cu Marius Crlan . .10 REDIS Din p`cate, revistele tip`rite au nceput s` cam dispar`, multe [i M mg). Datorit` fibrelor, se redu- Alegerea s`lii, nceteaz` apari]ia, unele au tiraj mai mic [i se dezvolt` pe internet, TINERETULUI ce asimilarea gr`similor [i se M altele apar numai pe internet. Revista noastr`, care a ap`rut n anul favorizeaz` eliminarea lor. o provocare . . . . . . .12 1990, este cea mai veche revist` de sport care nc` apare [i este Combate senza]ia de foame [i Liceul Caut` o cale cuprins` ntr-un „club” foarte select, cu foarte pu]ini membri, al revis- ßINCAI are un efect de detoxifiere a telor romåne[ti cu 21 de ani vechime. stomacului. Se recomand` s` te diferen]iezi . .14 consumarea a 1-3 batoane pe Revista nc` e cerut` de public, deci nu e o problem` apari]ia n IS Calea lui Arnold pentru continuare, este tip`rit` ntr-un tiraj de 15.000 exemplare. Singura zi, un baton putånd nlocui o Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, schimbare este apari]ia o dat` la dou` luni fa]` de apari]iile lunare din mas`, deoarece asigur` [i ne- un piept gigantic . .16 Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte cesarul de nutrien]i. Cu cåt trecut, iar asta se datoreaz` faptului c` re]eaua de difuzare a presei u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa sunt nlocuite mai multe mese, ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 s-a mic[orat [i un tiraj ca al nostru se vinde mai lent, a[a c` am mai 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga cu atåt se va realiza mai repe- r`rit apari]iile. Faptul c` revista apare de 6 ori pe an este suplinit din Liceul Gheorghe {incai. Insulina de eliminarea gr`similor. R plin de siturile noastre, topculturism.ro, topfitness.ro, videosport.ro, Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 100% vegetal. Pentru comenzi [i masa muscular` 20 bratdefier.ro [i mai nou strongestman.ro, pe care userii discut` ntre sâmb`t` 10.30 – 14.00 mai mari de 50 batoane, se ei [i se posteaz` zilnic toate nout`]ile despre sporturile promovate de Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. Calendar face o reducere de 25%. noi: culturism, fitness, skandenberg, powerlifting [i strongest man. 021.337.34.37 1,56 lei/buc. U competi]ional . . . .22 Dac` culturismul competi]ional este n continu` sc`dere, skanden- NUTRIMAXX bergul este n cre[tere atåt din punct de vedere al competitorilor cåt Antebra]e imense . .23 [i al mediatiz`rii. O mare lovitur` de imagine s-a dat la Show-ul 10 sfaturi pentru ea 24 Oncescu vs 500, cånd televiziunea de ni[` sport.ro a fost lider abso- Robby Robinson, la 64 de ani . . . . . . .26 Care sunt „inten]iile“ tale? . . .28 LT lut la audien]` timp de 5 ore, milioane de oameni uitåndu-se cum Oncescu a nvins pe cei 500 de oponen]i. Vom dezvolta n continuare gama suplimentelor Redis Nutri]ie, cu produse noi care vor include [i cele mai noi substan]e nutritive care apar n lume, dar [i noi combina]ii de nutrien]i, n a[a fel ncåt s` acoperim toate nevoile consum`torilor. SUPLIMENTE NUTRITIVE B.C.A.A. Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- L–Glutamina 90 g – 19,00 lei 300 g – 39,00 lei 500 g – 45,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te perfor- man]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i triglice- ridelor. u 30 g – 25,00 lei monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 50 g – 37,00 lei Hidratare mai bun` .30 Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din 100 g – 69,00 lei Cristian Dulgheru U venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. u M`sura din interiorul flacoanelor, masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne ras`, con]ine 1 g de pudr`. Skandenberg . . . . . . .31 90 g – 25,00 lei catabolismul muscular (dis- 200 g – 45,00 lei trugerea ]esutului muscu- lar), mbun`t`]e[te recupe-Culturism&Fitness 300 g – 63,00 lei rarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Toat` colec]ia revistelor Taurina C cre[tere, stimuleaz` activi- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tatea sistemului imunitar, fa- noastre, de la num`rul 1 tru metabolizarea gr`similor, previn for- vorizeaz` hidrarea celular`, la 209, este disponibil` Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- n ficat, transport` azotul n Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul P gur` suportul necesar sintezei neuro- are cea mai mare nevoie digital (pdf). Un DVD Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 transmi]`torilor [i au efect protector asu- (pentru sinteza proteic`). u pra creierului. u 90 g – 29,00 lei cost` 15 lei. Comenzile [i 0744.324.645 100 g – 17,00 lei 200 g – 45,00 lei e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 55,00 lei se pot face la telefoanele Creatin Monohidrat Colectiv de redac]ie L–Carnitina O redac]iei sau pe email. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Accelerea- Coperta 1: Georgeta Olaru Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te z` metabolismul lipidelor, for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea favorizånd oxidarea lor la [i Marius Bogdan Crlan [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te nivel celular, mobilizeaz` hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 3
  • 3. O Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vi- succes produsele „Redis“ cunoscu]ii tamine [i minerale. Datorit` procentu- sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R te secundare nedorite. lui mare de vitamina C, are rol antio- 100 tablete – 19,00 lei Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, mino-mineral care con]ine antioxi- Isotonic–R .R Se prezint` sub form` de capsule ge- Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Radu dan]i cu diferite structuri (antociani, latinoase de 500 mg. Se administrea- protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- „Valahu“ Georgescu [i top-modelul catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i confortant` ce con]in glucoz` cris- z` 2-4 capsule/zi. Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita- 50 capsule – 19,00 lei cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin Allium–R PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` formarea varicelor. Cre[te transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- tånd la recuperarea rapid` dup` efort Stimulent general, antioxidant, di- M imunorezisten]a, capacitatea la efort [i nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de gestiv, reechilibrant glandular, stimu- S`cule]i 2,5 kg – 35,00 lei minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru lent imunitar, vitaminizant [i minerali- Nutrifort–R Super Mass–R G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- comenzi de peste 50 buc`]i. l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului zant n care ingredientele principale Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Este un supliment (cu arome de vanilie, G`le]i 5 kg – 59,00 lei 1,25 lei/plic ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- sunt extrase din ceap` [i usturoi. Seteine, vitamine [i minerale (cu arome de 10 plicuri+ recipient 1 L – 12,00 lei cient n limitarea producerii acestora. prezint` sub form` de capsule gelati-vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din Fosfocreatin–R Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-mandat pentru cre[terea rapid` n mas` timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor Combinarea creatinei monohidrat cu ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se Complex–R noase de 500 mg. Se administreaz`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de IS categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- Este un complex de vitamine-[i 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,produs [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-trei fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. sele principale cåte 1-2 tablete la co- minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- dup` mese.por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i Prezentarea sub form` de comprimate es- pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- zice mari, n avitaminoze. Este indicat 100 capsule – 19,00 lei Cutii 1 kg – 25,00 lei colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei Gale]i 5 kg – 89,00 lei dus). O m`sur` con]ine 30 g. Cutii 900 g – 29,00 lei zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table- t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea CONCENTRATE PROTEICE Izolat proteic soia Izolat proteic, din soia, cu o con- S`cule]i 2,2 kg – 57,00 lei alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- G`le]i 2,2 kg – 59,00 lei Super Protein–R 90 Protwhey–R centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un Mixforte–R duce timpul de refacere, m`re[te volumul R G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei NOU Whey Mass–R muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te Con]ine 90% protein` de calitate Con]ine 81% protein` din zer cu un adaos de arom` sau ndulcitori. Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de energia muscular`, absoarbe acidul lactic Cutii 750 g – 29,00 leicarbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, superioar`, ob]inut din lapte. Arome: efect anabolic puternic prin promova- din mu[chi. Se recomand` administrarea rea sintezei proteinelor n timp ce si- S`cule]i 2 kg – 55,00 leimaltodextrin` [i dextroz`, substan]e care a cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Este un concentrat de carbohidra]i multan reduce distrugerea de pro-dau un gust foarte bun produsului. Are o (62%) [i proteine (32%), proteinele pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. G`le]i 2 kg – 57,00 leiconcentra]ie de 25% proteine de origine 90 tablete – 19,00 lei Cutii 900 g – 57,00 lei tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, U provenind exclusiv din zer, [i este recoman-animal` (lapte – caseinat, albumine din ou dat pentru energie [i cre[tere n mas` mus- valoare biologic` foarte mare, gust Proteinmix–R[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie- cular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mg Creatina Forte–R Ideal Protein foarte bun. Concentrat proteic de calitate supe-care). de L-Glutamin`, cel mai important Cutii 900 g – 57,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarte Con]ine dou` surse de protein`: rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n NOU Cutii 1 kg – 29,00 lei aminoacid pentru mu[chi. G`le]i 2 kg – 105,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 57,00 lei bun, care con]in 500 mg creatin` mono- una cu absorb]ie rapid` (75% din total propor]ii egale, cu efect puternic pentru G`le]i 2 kg – 63,00 lei hidrat [i 300 mg dextroz`. de protein`) [i una cu absorb]ie lent` G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei Milk&Egg performan]a sportiv` combinånd efecte- Mass Forte Creatin–R Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, nplus, creatin` monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 1 kg – 27,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 49,00 lei Energocarb-R Este un supliment energetic din carbo- hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- facerea rezervelor energetice ale orga- nismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35- 70 g dup` antrenament, pentru refacere. O LT 90 tablete – 15,00 lei 300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 45,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de cre- atin monohidrat. 90 tablete – 19,00 lei (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g – 31,00 lei S`cule]i 2 kg – 59,00 lei G`le]i 2 kg – 61,00 lei 85%. Concentrat din lapte (zer – 33,33% [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de Cutii 900 g – 59,00 lei G`le]i 2 kg – 115,00 lei le benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g – 59,00 lei G`le]i 2 kg – 115,00 lei G`le]i 2,5 kg – 51,00 lei m`sur` con]ine 35 g. 300 tablete – 39,00 lei tb. naintea uneia dintre mese cu un pa- berarea hormonului de cre[tere (GH) la AMINOACIZI G`le]i 5 kg – 93,00 lei Cutii 1 kg – 19,00 lei 500 tablete – 59,00 lei har cu ap`. nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea U 100 tablete – 19,00 lei func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, împiedic` acumularea de Amino Esen]ial–R un rol important n buna func]ionare a colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- Amino anabolic Este un supliment care con]ine aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. culare. Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de 100 tablete – 39,00 lei Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Cutii 400 g – 17,00 lei por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg comprimate de 1.000 mg, cu un raport ornitin`) pentru cre[terea n mas` mus- Baton cu o valoare energetic` redus` L-Carnitin Instant optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul Amino Whey–R C de foame, ajut` sistemul imunitar, cular` [i reducerea stratului de gr`sime. mediu de aminoacizi esen]iali pentru[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- 100 tablete –39,00 lei sportivi este de aproximativ 400 Comprimate de 1.300 mg con]inåndt` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 17,00 lei[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un mg/kgcorp/zi. 85% izolat proteic din zer, una dintre celesenza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini- Amino–R 200 tablete – 39,00 lei mai bune surse de proteine disponibile laxifiere a stomacului. Se recomand` con- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- 300 tablete – 51,00 lei ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 Pudr` instant cu con]inut mare de Produs de calitate superioar`, natural, por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd menzi de peste 50 buc`]i. 500 tablete – 85,00 lei cu un procent [i raport optim de aminocizi P 1,56 lei/plic sau alt lichid potabil. Pentru sportivii detånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles- esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu- performan]` se pot dubla dozele.necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta- Arginin` 300 comprimate – 45,00 leiite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a 500 comprimate – 63,00 lei regleaz` traficul intenstinal. Este 100% Tablete masticabile cu valoare ener- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-mai repede eliminarea gr`similor. 100% mu[chilor [i folose[te gr`simile pentruvegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 vegetal. getic` redus`, pentru reducerea stratului energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u Cutii 400 g – 17,00 lei Este 100% natural. 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Plata se face O 1,77 lei/buc bogat n proteine, fibre naturale expan- n scris pe adresa Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un con- 300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 49,00 lei redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu- Siluet–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce ]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul Taurina–R sau telefonic 0724.579.149 lui, pre]urile poate înlocui una sau mai multe mese este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat fax: 021.351.50.58 incluzând [i taxele perioade ndelungate. (inclusiv sâmb`ta Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în Tablete care con]in 500 mg de tau- po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 19,00 lei rin`. Se recomand` administrarea a 1–2 [i duminica) sau la: www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 5
  • 4. NOU Instant Energy OMEGA COMPLEX O BATOANE arahide, fulgi de porumb, concentrat pro- teic din zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 Fibrobar cu ceai verde B`utur` instant energizant` avånd Protein–R buc`]i.u Se recomand` ca aliment energetic compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Un baton proteic este echivalentul nu- 1,98 lei/buc. s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi calitate [i în propor]ii optime pentru mg, glucoronolacton` – 481 mg, .Rtritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia- polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare necesit`]ile organismului uman, careexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – Siluet Bar dau energie [i au un rol benefic. L- cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre- 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege- Baton cu o valoare energetic` redu- Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con- Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai mg, energyflavour SD – 0,8 mg. tribuie la stimularea arderii gr`similor [i Produsul este contraindicat persoa- ]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). la reglarea nivelului colesterolului seric,B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. ilor, poate preveni distrugerea ficatuluimg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulcomenzi de minimum 5 buc. 25% redu- lor. Combate senza]ia de foame [i are sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat 25% reducere pentru comenzi de Oleic) ajut` la reducerea hipertensiuniicere pentru minimum 50 buc`]i. u un efect de detoxifiere a stomacului. Se în proteine [i fibre vegetale, fiind reco- peste 50 buc`]i. Pre]: 1,25 lei/plic arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be- M recomand` consumarea a 1-3 batoane mandat [i pentru folosirea în timpul Reducerea este valabil` numai la nefic asupra sistemului cardiovascular. 1,77 lei/buc. pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi- comenzile prin po[t`, nu [i la maga- Administrare: se administreaz` oral deoarece asigur` [i necesarul de nutri- ente de origine animal`, deci poate fi zine sau s`li. cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` Fibrobar Forte en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe me- consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau Comenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Baton cu o valoare energetic` redus`, se, cu atåt se va realiza mai repede elim- de persoanele care ]in post. la telefoanele redac- Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [icon]inut ridicat de fibre vegetale, acizi inarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru ]iei sau online pe sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de comenzi mai mari de 50 batoane, se Se fac comenzi de minimum 5 buc.gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- 25% reducere pentru minimum 50 bu- www.redis.ro limba mielului (borago officinale) face o reducere de 25%. ISnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea c`]i. Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200greut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- 1,56 lei/buc. mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te 1,50 lei/buc. min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu- NOUtranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Are Ideal Bar lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 KJ).gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin Produc`tor: InovoBiologic Inc.za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun- con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro- por]ii optime pentru necesit`]ile organis- Wheybar–R Forte Canada. Batoane proteice [i energizante avånd Distribuitor: Redis Nutri]ie.]area la una sau mai multe mese. 100% mului uman, care dau energie [i au un rol 70 g, carbohidra]i – 34.54, gr`simi – 12,40, Se prezint` la cutii cu 90 capsule. Rvegetal. 25% reducere pentru minimum 50 benefic, putånd nlocui cu succes obuc`]i.u mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 bogate n proteine din zer – 17,66 g [i care contribuie la stimularea arderii gr`similor Pre]: 45,00 lei 1,98 lei/buc. con]in 1.000 mg de L-Glutamin` (cel mai [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, important aminoacid pentru mu[chi) [i vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii 1.000 mg de B.C.A.A., care favorizeaz` re- Massbar–R de grâu germinat sunt biostimulatori [i, Siluet-R Forte cuperarea dup` efort [i cre[terea muscu- L-Carnitin împreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i U Massbar-R este un baton bogat n lar`.carbohidra]i care ajut` la cre[terea alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat în proteine [i fibre vegetale Se fac comenzi de minimum 5 buc.energiei [i a masei musculare. Pro- Instant fiind recomandat [i pentru folosirea în 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.teinele con]inute sunt de origine animal`,din cele mai importante surse: lapte, zer timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine u[i albu[ de ou. Gustul batonului este ingrediente de origine animal`, deci poa- 2,90 lei/buc. Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare defoarte bun datorit` con]inutului bogat n te fi consumat [i de c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine –10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege-tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min-erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-toz`, ulei din såmbure de palmier, caca-o, arahide, fulgi de porumb, concentratproteic din zer, concentrat proteic dinalbu[ de ou, concentrat proteic din lapte,lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 25% re- Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se n- cadreaz` n cerin]ele legii privind alimen- ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles- cen]i, deci se poate comercializa [i n [coli. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% re- ducere pentru minimum 50 buc`]i.u LT Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo- lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i aducere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,56 lei/buc. comenzi sub aceast` sum`. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, NOU Ca [i pån` acum, taxele la U 1,98 lei/buc. zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per- Milk&Egg Bar livrarea prin po[t` vor fi incluse soanelor supraponderale sau obeze care vor foame sau naintea Wheybar–R Baton bogat n proteine provenind din n pre] [i fiecare poate s` s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car- lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand` meselor. Wheybar-R este o nou` formul` de sportivilor [i categoriilor de popula]ie aleag` modul cel mai conve- nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndbaton proteic n care proteinele provin din care au nevoie de o alimenta]ie proteic` nabil prin care s` primeasc` Siluet-R Forteconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele un gust excelent. [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: car- comenzile: clasic, ca pån` con]ine fibre vegeta-[i fulgii de porumb crocan]i dau batonului Se fac comenzi de minimum 5 C bohidra]i – 29 g, proteine – 15,8 g,un gust excelent fiind indicat a se con- gr`simi – 10 g, minerale – 1,3 g. Un acum, prin po[t`, cu taxele le din gråu, praf de plicuri. 25% reducere pentru co-suma pentru importantul aport proteic [i incluse n pre] [i cu livrare n 3-energetic. Informa]ii nutri]ionale: proteine baton are 60 g [i 270 Kcal. ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 5 zile, sau prin curier, cu livrare– 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vege- 25% reducere pentru minimum 50 teic din soia, cacao, Pre]: 1,56 lei/plictal` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minera- buc`]i.u acas` sau la serviciu, n 1-2le – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, zile [i cu o tax` de numai 7 lei, drojdie uscat`. Pulei din såmbure de palmier, cacao, 2,30 lei/buc. Se prezint` la fla- n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 23 lei. Plata se face n scris pe adresa livrarea. redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pe O sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58 incluzând [i tax- u Reducerea este valabil` (inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele [i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale redac]iei. t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 7
  • 5. Marea performan]` O acest lucru n mod repetat ani la nament eficient, atunci e cazul tense. For]a, puterea [i perfor- rånd, acest lucru mi-a intrat n s`-]i creezi unele. man]a nu vor mai fi l`sate la voia subcon[tient [i nu mai trebuie s` |]i recomand s`-]i dezvol]i pro- ntåmpl`rii. Tu singur ]i po]i con- din sal` este un obicei m` gåndesc s`-l fac, vine de la priile ritualuri de putere [i perfor- trola destinul. sine. man]` [i s` le practici perma- .R Dac` nu ai niciun ritual sau nent. Cu timpul, vei fi capabil s` Skip La Cour purtare care s` te preg`teasc` le chemi mental pentru a te ajuta Antrenåndu-te la cel mai nalt De ce suntem n stare de un con[tientizeze efectiv c` au un dup` Ironamn mental pentru a ob]ine un antre- s` fii capabil de antrenamente in-nivel al performan]ei de care e[ti antrenament intens ntr-o zi [i n set de reguli, precum un ritual,n stare [i f`cånd asta avånd o urm`toarea zi suntem slabi, de cånd se afl` la capacitatea lorbaz` con[tient`, depinde de cum nerecunoscut? De ce ne sim]im maxim`, dar v` asigur c` el exis- bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de oude bine ]i controlezi starea emo- puternici la o serie a unui exerci- t`. Cei care ridic` n mod con- M]ional` [i focalizarea mental`. ]iu [i la urm`toarea serie suntem stant [i eficient greut`]i imense laSunt sigur c` te-ai sim]it de multe foarte slabi? De cele mai multe antrenamente [i-au dezvoltat unori pur [i simplu de neoprit, con- ori, performan]a la antrenament anumit tipar de comportament leitrolat [i puternic la sal`. Aflåndu- este determinat` de starea men- pentru asta. 2,30te n acea stare mental`, te-a aju- tal` din acel moment. E posibil ca [i tu s` urm`re[ti IStat s` fii capabil de antrenamente Adev`ra]ii campioni pot ob]ine un anumit tipar cånd te sim]i pu-intense, produc`toare. antrenamente benefice cu o con- ternic. Te gånde[ti la ceva anu- Sunt sigur, de asemenea, c` ai stan]` mult mai bun` decåt cei- me ca s`-]i ncarci bateriile? |]isuferit de multe ori, cånd, indife- lal]i. Ei se pot antrena astfel de- spui ceva anume cånd te sim]irent de cåt de mult ]i doreai un oarece au nv`]at cum s`-[i con- puternic? Poate faci anumiteantrenament productiv, nu ai reu- troleze starea mental`. gesturi cu måinile cånd te antre- baton de 60 g cu 29 g crabohidra]i, 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale R[it s` realizezi acest lucru. E posibil ca unii culturi[ti s` nu nezi la maximum. Dac` ]i dai seama exact de ti- Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro parul de comportament pe care l ai cånd antrenamentul t`u este la U nivel maxim, po]i s` chemi acel ti- par naintea oric`rui set al exerci- ]iului [i naintea oric`rui exerci]iu NOU Psyllium Fibrobar cu NOU ceai verde al antrenamentului. For]a, pute- Psyllium con]ine de 14 ori mai multe fibre solubile LT rea [i performan]a din sal` pot fi „aprinse” precum un bec. Crezi c` sunt n stare s` m` antrenez intens n fiecare zi? Im- posibil. Sunt la fel ca tine. Sunt zile cånd sunt distras de schim- decât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cur`]area colonului; îmbun`t`]e[te absorb]ia vitaminelor [i min- eralelor, ajut` la reducerea colesterolului, joac` un rol important în reglarea glicemiei prin sc`derea vitezei de trecere a glucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco- Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii b`rile zilnice din via]`. Sunt zile mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în cure gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii n care m` tem s` fac antrena- de sl`bit. gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, U ment greu. La fel ca tine am zile Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibre iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în n care nu sunt motivat [i deter- dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g, proteine – proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru minat s` m` antrenez precum n 0,075 g, gr`simi – 0 g. folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine alte zile. Mod de adminis- ingrediente de origine animal`, deci poate fi con- Am nv`]at ce pot s` fac ca s` trare: se recomand` C sumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele m` motivez instantaneu. Am 1-2 plicuri pe zi, un care ]in post. acordat timp [i am analizat ce plic (5 g) se Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere anume fac cu corpul meu [i la ce amestec` în aproxima- pentru minimum 50 buc`]i. anume m` gåndesc cånd m` aflu tiv 250 ml de ap` sau 1,50 lei/buc. P la capacitate maxim` din punct alt lichid potabil [i se de vedere al performan]ei la an- bea imediat. trenament. Apoi am duplicat acel ritual naintea fiec`rei serii de la 30 plicuri – 15,00 lei O antrenament. Aproape instant 50 plicuri – 19,00 lei Skip am intrat n starea mental` propi- La Cour ce unui antrenament intens, pro- ductiv. Din cauz` c` am f`cut8 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 9
  • 6. S` ne cunoa[tem campionii! O cere corpul, cu dulciuri sau junk food, dar nef`cånd din asta un obicei. Interviu cu Marius Crlan – Care este rolul suplimentelor nutritive n cheia performan]ei sportive? – Suplimentele nutritive joac` un rol foarte impor- .R tant n acumularea, dar [i definirea masei muscula- Palmares: re, a[a c` nici eu nu stau departe de ele. Le folos- locul II, juniori mici +70 kg, esc atåt n perioada precompeti]ional`, cåt [i n se- CN 2000 zonul off. Preferatele mele sunt concentratele prote- locul II, juniori 75 kg, CN ice din zer, waxy-maize+creatina, oxidul nitric [i 2003 sterolii naturali. M locul IV, juniori 80 kg, CB – Ce obiective ai pentru viitor? 2003 – Ca planuri de viitor, din punct de vedere sportiv, locul II, bodyfitness seniori, a[ vrea s` acumulez cåt mai mult` mas` muscular` CN 2005 [i s` m` calific n finala unui campionat mondial de locul II, bodybuilding clas- bodybuilding classic. A[adar, anul acesta nu voi IS sic seniori +178 cm, CN 2006 participa la nicio competi]ie, l`sånd corpul s` se re- locul I, bb classic +178 cm, fac` [i s` creasc`, f`r` a-l mai supune la regimuri Memorialul Virgil Buruian` drastice precompeti]ionale iar, n 2012, dac` o s` 2006 fiu s`n`tos, voi concura la campionatul na]ional, eu- locul I, bb classic seniori ropean [i mondial. 180 cm, CN 2007 |n final, a[ vrea s` mul]umesc familiei mele pen- R locul I, bb classic seniori tru suportul acordat de-a lungul anilor, domnului 180 cm, CN 2008 Dan Enu]` [i doamnei Irina Muntean, care au fost locul I, bb classic seniori al`turi de mine de la nceput. A[a cum i-am obi[nuit pe citi- dial. Dup` cåteva luni ns`, mi- 180 cm, CN 2009 Prof. Cristian Neagutorii revistei, n ultimii 15 ani, in- am dat seama c` acest sport nu locul I, bb classic seniori Utervievez sportivi de nalt` perfor- e deloc a[a u[or cum pare [i 180 cm + OPEN, CN 2010 2004man]`, din ramuri diverse [i, evi- obiectivul meu era nerealist n de campion na]ional la body-dent, genera]ii diferite. Campio- acel moment, dar nu mai conta, ceps, biceps; vineri - pauz`; såmb`t` - lombari, building classic. dorsali, deltoizi posteriori, trapez; duminic` - coap-nul prezentat n acest num`r este deoarece m` ndr`gostisem de – Cam ce metode de antrena-Marius Bogdan Crlan , multiplumedaliat la CN de bodybuildingclassic. – Cå]i ani ai, Marius, [i de la cevårst` practici acest sport? – Am 28 de ani. Am nceput s` culturism. – Cum te-ai decis s` treci la performan]`, avånd n vedere c` n acest sport e[ti dependent de bani [i progresele apar destul de greu? LT ment ]i-au folosit ]ie cel mai mult [i care a fost cheia progreselor cele mai rapide? – De-a lungul acestor ani, am adoptat mai multe feluri de antre- namente, dar cel care consider se, gambe, abdomen. Precizez c` picioarele le an- trenez prin rota]ie, cam la 5-6 zile. De exemplu, ntr- o s`pt`mån` le antrenez mar]ea [i duminica, iar ur- m`torul antrenament este vineri, apoi miercuri [i iar mar]i. Celelalte grupe le antrenez o dat` pe s`pt`- mån`. – V`d o abordare [tiin]ific` a antrenamentului. Aipractic acest sport de la vårsta de – Dup` un an de antrenamen- c` este cel mai potrivit pentru studii n domeniul sportiv? U14 ani. te, domnul Enu]`, v`zånd entuzi- mine este unul cu un volum ridi- – Am terminat Facultatea de Educa]ie Fizic` [i – Cum de te-ai apucat de asmul meu la sal`, mi-a propus cat [i greut`]i moderate, n care Sport, din cadrul Universit`]ii Ecologice Bucure[ti.sportul cu greut`]i? Care e mica s` concurez pentru CS{5, scu- ordinea exerci]iilor este mereu di- |n prezent sunt n ultimul an la Master, specializareapoveste a nceputului n culturism tindu-m` de abonamentul lunar [i ferit`. |ncerc s` atac mu[chiul din Culturism [i Fitness.a lui Marius Crlan? beneficiind de cantonamentele mai multe unghiuri cu 5-6 exerci]ii – Vorbe[te pu]in [i despre alimenta]ia ta! C – |mi amintesc c` totul a pornit pe care clubul le organiza la a cåte 2-3 seturi, repet`ri ntre 6 – |n ceea ce prive[te alimenta]ia, pot spune c`, ndup` ce am v`zut la cinemato- munte [i la mare. Am acceptat [i 15, pentru grupele mari, [i 4-5 perioada precompeti]ional`, folosesc un regim hi-graf filmul „Predators” cu Arnold foarte fericit aceast` propunere, exerci]ii a cåte 2-3 seturi, cu perproteic, moderat n carbohidra]i, s`rac n gr`simiSchwarzenegger, la scurt timp iar la vårsta de 15 ani eram pe peste 12 repet`ri, pentru grupele [i beau mult` ap`. Principalele surse de proteine Pncepånd s` cump`r tot felul de scena Rapsodiei Romåne concu- mici. sunt: pe[tele (tilapia, somon, p`str`v), carnea dec`r]i [i reviste, n care se poves- rånd la categoria 75 kg juniori. |n prezent, programul meu de curcan sau de pui, ou`le, concentratele proteice dintea via]a acestuia, [i astfel am Rezultatele ns` au venit mai antrenament este urm`torul: luni zer; cele de carbohidra]i [i fibre: fulgii de ov`z, ore-aflat despre culturism. A[a c`, pe greu datorit` situa]iei financiare - pectorali, deltoizi laterali; mar]i - zul, broccoli [i fasolea verde; iar cele de gr`simi: Odata de 21 ianuarie 1997, am in- din familie, a[adar n anul 2000 diminea]a, biceps femural, uleiul de pe[te, inul [i m`slinele.trat pentru prima dat` n sala am ob]inut prima medalie de abdomen, cardio; dup`-amiaza, |n sezonul off, p`strez acela[i regim hiperproteic,domnului Dan Enu]`, avånd ca argint la campionatul na]ional de cvadriceps, gambe; miercuri - doar c` nlocuiesc pe[tele cu carnea de vi]el, m`- 2010obiectiv s` devin campion mon- juniori mici, iar n 2007 primul titlu pauz`; joi - deltoizi anteriori, tri- resc num`rul caloriilor [i tri[ez, ori de cåte ori mi10 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 11
  • 7. Alegerea s`lii, o provocare O dori]i s` merge]i la sal` trebuind n siguran]` a lucrurilor personale sal`. s` se reg`seasc` n acesta. pentru a nu fi nevoi]i s` v` antre- Nu este de neglijat aspectul Nu n ultimul rånd, nainte de a na]i cu portofelul ntr-un buzunar referitor la factura social` a celor pl`ti pentru serviciile oferite de o [i cu telefonul mobil n cel`lalt. care frecventeaz` sala respec- sal`, face]i un tur al loca]iei, n Problema locurilor de parcare .R tiv`. Nu ezita]i s` cere]i cåt mai care s` fi]i aten]i la detalii precum este una veche [i acut`, cel pu]in multe informa]ii de la cei care cur`]enie, aerisire, iluminare etc. n ora[ele mari; dac` de obicei deja frecventeaz` loca]ia sau Nu uita]i s` cere]i referin]e le- circula]i cu ma[ina, lua]i n calcul chiar s` ncerca]i s` g`si]i pe in- gate de calificarea [i profesiona- [i parcarea acesteia cåt mai ternet opinii ale celor care s-au lismul personalului, cu prec`dere aproape de sal` pentru a nu fi antrenat sau se antreneaz` aco- ale instructorilor din sala respec- nevoi]i s` parca]i departe sau ne- M tiv`. Nu ezita]i s` solicita]i docu- regulamentar. lo; n acest fel, ve]i evita surprize mente care s` ateste calitatea Dac` bicicleta reprezint` pen- nepl`cute [i dureri de cap inutile. acestora [i stabili]i clar, de la n- tru voi mijlocul de transport ur- |n speran]a c` ve]i g`si utile ceput, condi]iile unei eventuale ban, trebuie s` gåndi]i foarte bine informa]iile prezentate, v` doresc colabor`ri viitoare. posibilitatea l`s`rii acesteia n o colaborare fructuoas` cu sala IS Verifica]i [i posibilitatea l`s`rii siguran]` pe timpul cåt sta]i n pe care o ve]i alege! L-Carnitin Lipotrop NOU ! R Suplimentarea cu L-carnitin` antioxidant, [i vitamina B2 care poate m`ri cu pån` la 70% canti- m`re[te efectul L-carnitinei, tatea de gr`sime metabolizat` de ajutånd la transformarea protei- organism. Este o substan]` a nelor, gr`similor [i carbohidra]ilor U c`rei principal` func]ie este de a n energie. facilita transportul [i metabolis- Produsul se prezint` sub form` mul acizilor gra[i n celul`, unde de capsule gelatinoase, fiecare acele „lec]ii nv`]ate” din expe- or` ca s` pute]i avea acces la o sunt metaboliza]i [i transforma]i capsul` con]inånd 700 mg de L-Daniel Opreacampion balcanic Tr`im ntr-o societate de con-sum [i ca atare binomul „cerere-ofert`” este cel care st` la baza rien]a proprie. Alegerea s`lii [i a variantelor de antrenament oferite de aceas- ta este foarte important`; sala la care v` ve]i antrena trebuie s` ndeplineasc` cåteva condi]ii mi- LT biciclet` sau la o band` de aler- gat ori s` lua]i pauze de 10 minute ntre serii pentru c` gan- terele de 20 kg sunt ocupate. Pre]ul abonamentului este o alt` problem`, n sensul c` ar tre- n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardio- vascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra- ponderale sau obeze care vor s` carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2. Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00 lei. Comenzile se fac pe siteul sl`beasc`. Produsul mai con]ine www.redis.ro sau la telefoanelemajorit`]ii ideilor de afaceri. Fit- nime, n mod cumulativ. bui s` v` planifica]i bugetul astfel vitamina C, care este un puternic redac]iei. Unessul, ca sport de mas`, a cres- Prima condi]ie este s` fie cåt ncåt s` pute]i sus]ine plata aces-cut n popularitate n ultimii ani [i, mai aproape de cas` sau de locul tuia timp de mai multe luni. Ceape cale de consecin]`, oferta des`li de fitness, cel pu]in n ora[e- de munc`. Deplasarea la [i de la sal`, mai ales n ora[ele mari, mai bun` variant` de abonament este aceea care v` garanteaz` Ofert` cu arome de portocale, l`måie [i tutti fruttile mari, este una consistent`. O este o activitate cronofag`, iar ci- accesul la acele facilit`]i care se special` Cgam` larg` de oferte reprezint` neva care [i-a propus s` se an- potrivesc nevoilor voastre, la ore- rarea pudrelor proteice, putåndtot atåtea op]iuni pentru cel ce a treneze timp de o or` va consta- le pe care le-a]i stabilit pentru ]ine loc de shaker. Oferta stan-decis s` calce pragul unei s`li, iar ta c` drumul la sal`, timpul petre- antrenament. 10 plicuri de Isotonic- dard cuprinde plicuri cu toateacest aspect este unul absolut cut n vestiar pentru schimbarea Foarte multe s`li ofer` [i vari- R la pre]ul de numai cele trei arome, dar, la cerere, 12,00 lei pute]i primi toate plicurile cu o Pbenefic. |ns`, ca de fiecare dat` hainelor, du[ul etc. vor „costa” anta pl`]ii „pe [edin]`“ de antre- Aceast` ofert` cuprinde [i un singur` arom`.cånd exist` mai multe op]iuni, per ansamblu aproape trei ore. nament [i de aceea v` recomand recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast`consumatorul d` un test de abili- Loca]ia aleas` ar trebui s` ai- s` nu ezita]i s` calcula]i dac` poate folosi la prepararea ofert` se pot face la tele- produsului. foanele redac]iei sau petate, cånt`rind ce i se potrive[te b` acele aparate [i echipamente cumva aceast` variant` nu este www.redis.ro. O Recipientul are un dopmai bine. M-am gåndit s` vin care v` intereseaz`, n func]ie de mai convenabil` decåt achizi]io- construit special pentru Bucure[tenii pot bene-cumva n ntåmpinarea acelora obiectivul propus, iar num`rul narea unui abonament lunar. sportivi, nefiind nevoie s` fie ficia de ofert` la magazinulcare trebuie s` ia decizia alegerii acestora s` fie suficient astfel n- Orarul de func]ionare a s`lii scos pentru a se consuma de prezentare Redis, Calea lichidul din el. Acest recipient {erban Vod`, nr. 159.unei s`li de fitness [i s` le prezint cåt s` nu fi]i nevoi]i s` a[tepta]i o este esen]ial; orele [i zilele n care12 Culturism&Fitness nr. 1/2011 poate fi folosit [i pentru prepa- Culturism&Fitness nr. 1/2011 13
  • 8. Caut` o cale s` te diferen]iezi Produse Phytopharma O Caroten E Coenzima Q10 Beta-carotenul are func]ia de antio- .R Cre[te nivelul energiei n celule, xidant, necesar pentru men]inerea s`- men]ine s`n`tatea inimii, regleaz` ten- n`t`]ii ochilor, pielii, sistemului respira- siunea, cre[te rezisten]a [i mbun`t`- tor, sistemului digestiv [i sistemului uri- ]e[te nivelurile energiei n activit`]ile fi- nar, ajut` la nt`rirea sistemului imuni- zice la atle]i; cre[te imunitatea; ajut` la tar. Vitamina E este un antioxidant bolile periodontale; ncetine[te efectele esen]ial; scade riscul de astm [i alergii, mbun`t`]e[te circula]ia sångelui; sca- M mb`trånirii. 60 capsule – 63,00 lei de nivelurile proteinelor, ajut` la dimi- nuarea durerilor menstruale. 60 capsule – 25,00 lei Sun`toare Prostatil IS Liderii puternici sunt complet cieze calit`]ile [i devin con[tien]i råvnit burlac. Va face orice ca Ajut` la mbun`t`]irea sistemului n Ac]ioneaz` diuretic, antiseptic [i an-con[tien]i de darurile [i de talen- c` le de]in, se poticnesc s` le diferen]ierea s` existe. caz de stres, pentru calmarea simpto- tiinflamator asupra sistemului urinar;tele pe care le au de oferit lumii. arate. A[teapt` pån` cineva n- Diferen]ierea are un efect pozi- melor de depresie; ajut` pentru un are efect benefic asupra prostatei [i n-De asemenea, au o puternic` treab`, dar admit c` nu sunt ntre- tiv nu numai asupra celorlal]i, dar somn lini[tit [i odihnitor; reface puterile cetine[te cre[terea ei n timp; calmea-credin]` c` este responsabilita- ba]i a[a de des precum ei doresc. [i pentru tine. |]i va da acea con- dup` o zi ncordat` sau epuizare. z` mucoasa vezicii urinare [i a uretrei. 60 capsule – 27,00 lei 60 capsule – 25,00 leitea lor, chiar moral`, de a mp`r- Pur [i simplu le lipse[te curajul fiden]`, ncredere, care radiaz` Rt`[i nzestr`rile [i talentul lor oa- s`-[i demonstreze calit`]ile [i prin to]i porii corpului.menilor care i privesc ca pe un presupun c` ceilal]i nu au nevoie S` [tii s` te vinzi bine vine dinghid n via]`. de sfaturile sau cuno[tin]ele lor. modul cum te vezi tu, nu neap`- Liderii sunt con[tien]i de pute- Vrei sau nu, competi]ia pentru rat cum crezi c` ceilal]i te v`d pe tine. Neexploatarea calit`]ilor la Ulei de pe[te Usturoi Urea lor. Mai important, o demon- cele mai bune oportunit`]i n via- adev`rata lor valoare face ca Uleiul de pe[te reprezint` un ap`r`-streaz`. Orice lucru negativ va fi ]` este feroce. Masculul alfa este Combina]ia de ulei, usturoi [i p`trun- b`rba]ii beta, cei mai pu]in domi- tor al s`n`t`]ii n general [i al inimii n jel nt`re[te sistemul imunitar, scadeun deserviciu pentru ei [i pentru mereu n c`utarea de c`i pentru particular, ncetine[te evolu]ia procesu-oamenii care conteaz` pe ei. a se diferen]ia de ceilal]i [i s` de- nan]i, s` se vad` precum ni[te in- nivelul colesterolului [i al trigliceridelor, lui de mb`trånire, prin efectul de distru- controleaz` tensiunea ridicat` [i Compar` aceste lucruri cu mo- vin` cel mai bun n ceea ce face. divizi secundari, chiar dac` une- gere a radicalilor liberi, cre[te rezisten-dul de ac]iune al b`rba]ilor maipu]in dominan]i, beta. Ei nu-[i fo-losesc talentele [i nzestr`rile laadev`rata lor valoare. Ei au adop-tat o gåndire conform c`reia tre-buie s` a[tepte ca cineva s`-i re- El [i creeaz` o proprie realitate [i apoi cu ndr`zneal` convinge pe ceilal]i s` accepte acea reali- tate. Masculul alfa este con[tient c` a fi considerat cel mai bun este pur [i simplu o perspectiv`. LT ori realizeaz` lucruri uimitoare. Mesajul lor c`tre lume este ceva de genul: „Nu sunt atåt de bun precum doresc.” [i asta se vede n toate: n limbajul corpului, ex- presiile fe]ei, tonalitatea vocii. ]a organismului n fa]a virusurilor [i a germenilor patogeni, cre[te rezisten]a la infec]ii, contracareaz` efectele fumu- lui de ]igar`. 200 capsule – 19,00 lei men]ine inima s`n`toas` [i sistemul imunitar. 60 capsule – 25,00 lei Acea atitudine radiaz` prin to]i Ulei din semin]e Vitamina Amarce. Numai atunci, n mintea El n]elege acest lucru dac` poa- porii corpului. de struguri Ulor, sunt demni de respect pentru te descoperi [i accentua calitatea Responsabil pentru s`n`tatea pielii Fii un geniu creativ [i rote[te- Are efect antioxidant ajut`tor, cre[te [i a mucoaselor; pentru func]ionareaceea ce au de oferit lumii. |n pro- sau calit`]ile unice pe care le are. rezisten]a la radia]ii [i protejeaz` de te astfel ncåt s` cazi n cea mai bun` a sistemului respirator [i a sis-cesul lor de gåndire, s`-[i vånd` Astfel se pune ntr-o categorie cu boli canceroase, reface elasticitatea temului digestiv; necesar pentru func- bun` lumin`. Nu nseamn` c`marfa, adic` cuno[tin]ele [i n- cåt mai pu]ini concuren]i. Cu alte vaselor sangvine, este indicat mpotri- ]ionarea normal` a vederii, a ficatului, a min]i sau te miloge[ti dac` pur [i va apari]iei bolilor cardiovasculare [izestr`rile personale, este un lucru cuvinte, cu cåt sunt mai pu]ini glandei tiroide [i a glandelor sexuale. C simplu spui adev`rul. |ncepånd atacurilor vasculare cerebrale [i cardia-arogant [i lipsit de bun-sim]. Pre- concuren]i, cu atåt [ansele ca el 60 capsule – 19,00 lei cu ziua de azi, promite-]i c` nu te ce, ncetine[te mb`trånirea celulelor.supunerea c` al]ii au nevoie de s` fie considerat cel mai bun n vei mai vinde ieftin niciodat`. La- 60 capsule – 25,00 leiserviciile lor, f`r` ns` s` fie n- acea categorie sunt mai mari. s` asta pentru masculii beta.treba]i mai ntåi, este pentru ei un Masculul alfa schimb` situa]ia P Cea mai grea sarcin` pentrulucru de joas` spe]`. De multe ori sau unghiul de percep]ie astfel majoritatea celor care au desco- Vitamina Enu apreciaz` calit`]ile lor la ade- ncåt ceilal]i s`-l vad` n cea mai perit s`-[i aprecieze calit`]ile la Antioxidant puternic – mbun`t`]estev`rata lor valoare [i, n mod sub- bun` lumin`. Se diferen]iaz` adev`rata lor valoare este s` circula]ia sångelui [i protejeaz` siste-con[tient, se ascund, dar nu vor ar`tånd c` este, de exemplu, cel Comenzile se fac pe siteul O aib` curajul s` le demonstreze. mul vascular, nt`re[te sistemul imuni-s` arate r`u n ochii celorlal]i. |n mai tån`r sau cel mai b`trån din Dar despre asta ntr-un num`r tar [i puterile vitale ale organismului, www.redis.ro saugeneral nu ac]ioneaz` la puterea grup, cel mai educat sau cel mai viitor. men]ine pielea s`n`toas` [i ajut` la re- la telefoanele redac]iei.maxim` cu care sunt nzestra]i. needucat, dar care are succes, Skip La Cour facerea ]esuturilor, are efect benefic Chiar dac` nva]` s`-[i apre- cel mai iubitor so] sau cel mai asupra fertilit`]ii la b`rba]i [i femei.14 Culturism&Fitness nr. 1/2011 60 capsule – 23,00 lei Culturism&Fitness nr. 1/2011 15
  • 9. Calea lui Arnold pentru O serii cu greut`]i descresc`toare la mai mult de 16 serii pe grup` [i s` adapta]i corespunz`tor pro- repet`ri for]ate etc., [i am nv`]at muscular` [i asta cu condi]ia s` gramul de antrenament. {tiu c` de la Serge Nubret, Frank Zane [i m` odihnesc n restul zilei [i s` al]ii contest` antrenamentul cu un piept gigantic Franco Columbu c` e nevoie de mult` diet` [i, n special, de ore consum 2-3 por]ii de Ideal Pro- tein, vitamine [i Omega Complex. num`r mare de serii, de tipul celui sugerat de Arnold, dar eu .R nesfår[ite de pozare pentru a da Trebuie s` descoperi]i, n ca- am o vorb`: cånd Arnold d` sfa- trebuie s` ai: o fine]e deosebit` detaliilor. zul vostru, care este num`rul op- turi, e cazul s` ascul]i cu aten]ieFlorin Uceanu Am ob]inut ntotdeauna rezul- tim de serii pentru progres maxim [i s` iei noti]e. 1. o cutie toracic` mare;18 titluri de campion na]ional 2. un mu[chi pectoral gros; tate bune terminånd antrena- 3. pectoralii dezvolta]i n zona mentele de piept cu serii triple. |n afar` de bicep[ii s`i legen- superioar`, inferioar`, extern` [i De exemplu, o serie de flutur`ri la Mdari, care l f`ceau imbatabil, n intern`; scripe]i din culcat pe spate pe otimpul concursurilor, n pozi]ia de 4. stria]ii vizibile de sus pån` banc` orizontal`, apoi flot`ri,dublu biceps din fa]`, Arnold era jos [i din centru pån` la um`r apoi flutur`ri la scripe]i din stånd.recunoscut [i pentru extensia to- cånd pectoralii sunt ncorda]i; Astfel pompez o cantitate enor-racic` din lateral unde cutia sa to- 5. o separare clar` a pectora- m` de sånge. ISracic` imens` reu[ea s`-i pun` [i lului superior de cel inferior; Dup` ce te antrenezi un timp,mai mult n valoare pectoralii 6. o form` care se apropie de probabil c` vei observa c` anu-uria[i. Un ziarist al acelor vremuri un p`trat mai degrab` decåt o mite zone ale pieptului r`mån nscria despre el c` are pectoralii form` n care mu[chiul pare s` urm`. Pentru a corecta acestea[a de mari, ncåt te po]i ascun- atårne; probleme, trebuie s` schimbi pro-de sub ei cånd plou` [i r`måi us- 7. o dezvoltare suficient` astfel gramul [i s` ncepi cu exerci]iile Rcat. Arnold scria n cartea sa c`, ncåt mu[chiul s` nu dispar` total pentru zona r`mas` n urm`. Iat`pentru a avea un piept perfect, atunci cånd ridici måinile deasu- o list` pentru mbun`t`]irea aces- pra capului sau faci un dublu bi- n tinere]e tor zone: ceps din fa]`. – piept superior - mpins ncli- gram mai sofisticat cu exerci]ii U Desigur, unii culturi[ti sunt nat cu bara, gantere sau la adi]ionale care includeau o gr`- foarte noroco[i n ceea ce prive[- aparat, flutur`ri din nclinat; mad` de mi[c`ri de izolare pen- te dezvoltarea genetic`, cum era – piept inferior - mpins decli- tru toate zonele importante ale Sergio Oliva, care f`cea doar un nat cu bara, gantere sau la apa- pectoralilor. Exper]i ca Vince singur exerci]iu pentru piept - m- rat, flot`ri la paralele, flutur`ri de- pins cu bara - [i avea pectorali ca ni[te påini rotunde, dar, dotat ge- netic sau nu, Arnold [i-a lucrat pectoralii din toate unghiurile posibile. LT Gironda mi-au dat o gr`mad` de idei, a[a c` am trecut de la a avea pur [i simplu un piept uria[ la a avea ni[te pectorali de cali- tate superioar`. De la Sergio Oliva am luat o clinat, flutur`ri la cablu.“ Iat` un program de antrenare a pectoralilor sugerat de Arnold n cartea sa: – mpins orizontal cu bara, 5 serii a 10, 8, 6, 4, 4 repet`ri (m`- Iat` ce spunea Arnold despre primii ani de antrenamente: „|n metod` interesant`: el mpingea ri]i greutatea la fiecare serie) U perioada mea de ncep`tor, f`- bara doar trei sferturi din mi[- – mpins nclinat cu bara, 5 x ceam ce v` sf`tuiesc [i pe voi s` care, lucru care ]inea tot timpul n 10, 8, 6, 4, 4 face]i: ncepeam cu exerci]ii de tensiune mu[chiul [i cre[tea mult – flutur`ri cu gantere din culcat baz`, mpins din orizontal [i ncli- solicitarea. {i la mine a dat rezul- orizontal, 5 x 10, 8, 8, 8, 6 nat cu bara, urmate de flutur`ri tate bune. Corelat [i cu faptul c` – flot`ri la paralele, 5 x 15, 10, C cu gantere, flot`ri [i pullover. Du- ncepeam ntotdeauna cu exerci- 8, 8, 8 p` 3 ani, nc` f`ceam doar aces- ]ii din culcat pe banca nclinat`, – pullover, 3 x 15 te exerci]ii. Abia dup` 4 ani, pen- pentru pectoralul superior am ob- Dup` cum remarca]i, Arnold tru c` am sesizat o dezvoltare in- ]inut o dezvoltare extraordinar` a este adeptul unui volum mare de P suficient` a pectoralului superior, acestei zone. Am reu[it s` ]in un antrenament, cu peste 20 de serii am nceput s` fac mai ntåi m- pahar cu ap` pe piept n timp ce pentru grupele mari. Nu to]i rezis- pins nclinat cu bara urmat de m- f`ceam extensia toracelui din t` la un asemenea volum. E ne- pinsul orizontal. lateral. voie de mult` odihn` [i de mult` O Cånd m-am mutat n America, De cåte ori am concurat, am n- protein` n alimenta]ie pentru a aveam deja mas` muscular` din v`]at ceva nou. Gradual, am nce- progresa pe un asemenea tip de bel[ug, a[a c` m-am concentrat put s` st`pånesc toate principiile program. Eu am ajuns, prin tato- pe detalii. Am dezvoltat un pro- de antrenament existente, de la n`ri, la concluzia c` nu rezist la16 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 17
  • 10. O måncarea de tip fast-food este principala cauz` pentru obezitate la americani? De[i mul]i dau vina pe jocurile video [i lipsa de exerci]iu, la Congresul .R Mondial pentru Obezitate, a fost prezentat` o statistic` conform c`reia un om m`nånc` acum n medie cu 500 kcal mai mult ntr-o Jack LaLane zi decåt n urm` cu 30 de ani. adormi n mai pu]in de 5 M show-uri televizate, el a atras mii minute, noaptea, din momentul n de tineri c`tre s`lile de antrena- care ai pus capul pe pern`? Asta Hidetada ment. A avut o condi]ie fizic` poate fi un semn r`u [i s` indice Yamagishi extraordinar`. Spre exemplu, la lipsa de somn ndeajuns. S` fii vårsta de 43 de ani, a f`cut peste culturist profesionist care a ie[it a[a de obosit nseamn` c` nu ai IS 1.000 de flot`ri n 23 de minute, de mai multe ori pe locul secund dormit suficient cu o noapte n iar la 60 de ani, a notat de pe la Mr. Olympia n anii ‘80, n urma urm`. |ncearc` s` te bagi n pat insula Alcatraz pån` n San cu 30 de minute mai devreme mai mul]i care renun]` motiveaz` lui Lee Haney, l-a luat sub con- Francisco. Dintre marii culturi[ti, pentru o mai bun` s`n`tate, dar acest lucru prin faptul c` se simt tract, pentru a face publicitate Robby Robinson a declarat c` a [i pentru o recuperare [i o singuri n sal` [i nu [tiu cåt [i ce produselor comercializate de nceput culturismul datorit` unei cre[tere mai bun` a masei mus- ar trebui s` fac` pe aparate. firma sa de suplimente nutritive, R emisiuni n care a ap`rut Jack pe Hidetada Yamagishi, locul 10 culare. firma Redis Nutri]ie a fost LaLane. Arnold a declarat despre la Mr. Olympia 2010. Este pentru Evan Centopani a cå[ti- recertificat`? |n anul 2008 firma LaLane c` realiz`rile sale fizice prima oar` n istorie cånd un cul- gat primul concurs la profesioni[ti Redis a primit cea mai nalt` cer- sunt de domeniul fantasticului [i turist japonez prinde un aseme- din acest an, Flex Pro, desf`[urat tificare acordat` produc`torilor U c` a fost cea mai energic` per- nea contract, ace[tia fiind o rari- pe 19 februarie n Santa Monica din domeniul alimenta]iei, certifi- soan` pe care a cunoscut-o. tate n circuitul profesionist. Este (California)? Dexter Jackson, pe carea privind implementarea [i Gaspari l-a angajat pe clar c` Gaspari l vede pe locul secund, a fost foarte func]ionarea procesului de pro- campionii s-au stråns n El a declarat c` vrea s` se Yamagishi? Rich Gaspari, fostul japonez mai sus n 2011. dezam`git de rezultat, chiar dac` duc]ie conform standardelor dejurul lui Weider la aniversarea ntoarc` la Holywood, n filmele s-a prezentat n final` mai binevårstei de 90 de ani? La sfår[itulanului trecut, aproape to]i campi-onii de la Mr. Olympia, ncepåndde la primul, Larry Scott,cå[tig`tor n 1965 [i 1966, pån`la cel actual, Jay Cutler, au par- de ac]iune. Bill Pearl a fost cel mai masiv? Legendarul culturist pro- fesionist Bill Pearl este consider- at cel mai masiv [i mai bine pro- por]ionat culturist al anilor ‘50. LT decåt la preliminarii. Pe locul 3 canadianul Fouad Abiad a afi[at mbun`t`]iri evidente dup` un an de pauz` competi]ional`. Cu 125 de kg, Dennis Wolf a reu[it doar locul 4, forma maxim` dorind s-o calitate ISO 9001:2000 [i HCCP. La nceputul acestui an, n urma verific`rilor riguroase, firma Redis a fost recertificat`. trasul de fiare [i-a dove- dit clar eficien]a n programele deticipat la aniversarea zilei de Fizicul s`u era atåt de bine dez- sl`bire? |n cadrul showului tv prind` la Arnold Classic. Evan [ina[tere a celui care, mpreun` cu voltat ncåt f`cea fa]` chiar [i „Marele cå[tig`tor“, difuzat de U Fouad au ob]inut calificarea pen-fratele s`u, a creat [i dezvoltat standardelor din anii ‘70 [i ‘80, Antena 1, am folosit cu prec`dere tru Mr. Olympia din acest an.IFBB-ul. Iat`-l al`turi de Dexter adic` era cu mult mai avansat exerci]ii pe aparate pentru a arde aproximativ 1 milion deJackson, Chris Dikerson, Ronnie decåt epoca sa. Din p`cate, con- calorii [i pentru a stimula rata persoane se nscriu la nceputulColeman, Jay Cutler, Frank cursul Mr. Olympia a ap`rut abia metabolic` de baz`. Rezultatele anului la s`lile de fitness din CZane, Larry Scott. n 1965, prea tårziu pentru el. apropierea locuin]ei? De[i e au fost de-a dreptul spectacu- Arnold nu mai este Dac` ar fi existat acest concurs [i mbucur`tor c` atåt de mult` loase, un elev de-al meu sl`bindguvernator? Arnold a hot`råt s` pe vremea cånd concura el, prob- lume recunoa[te necesitatea de 25,2 kg n prima lun` de antrena-nu mai candideze pentru un nou abil ar fi cå[tigat vreo 5-10 titluri. a sta n form`, realitatea dur` mente [i regim strict, [i aproape Pmandat de Guvernator al statului a murit Jack LaLane? este c` 70% dintre ei renun]` [i 60 de kg pån` la finalul showului.California, dup` ce a condus Celebrul culturist al anilor ‘50 a nu mai merg la sal` n luna febru- Din cei 8 elevi pe care i-am avut,acest stat pentru dou` mandate murit n somn din cauza unei arie. Statistica este valabil` pen- 3 dintre ei au dep`[it grani]aconsecutive. Potrivit sondajelor, pneumonii la vårsta de 96 de ani. tru Marea Britanie, dar un celor 50 kg sl`bite, ceea ce certi- On-ar fi ob]inut mai mult de 20% Jack LaLane a promovat intens fenomen asem`n`tor are loc [i la fic` metoda antrenamentului pedin voturi la alegeri [i de aceea a culturismul [i fitnessul, fiind con- Bill noi, n propor]ii corespunz`toare, aparate cu greut`]i ca fiind efi- Evandecis s` nu mai candideze iar la siderat p`rintele fitnessului n Pearl Centopani avånd n vedere c` ei au o popu- cient` pentru cei ce vor s`aceast` or` deja a predat postul. America. Prin nenum`ratele la]ie mult mai numeroas`. Cei sl`beasc` mult [i rapid.18 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 19
  • 11. Insulina [i masa muscular` O potent hormon din corp pentru muscular`. Insulina a mbun`t`]it prezen]ei argininei. Pentru a stimularea gr`simii. De multe ori, absorb]ia aminoacizilor datorit` ob]ine acela[i efect de cre[tere a este denumit hormon al stoc`rii dilat`rii vaselor de sånge care a insulinei, de dilatare a vaselor de deoarece promoveaz` depozita- condus la o mai eficient` trans- sånge [i de m`rire a absorb]iei De ce pierdem mu[chi, pe m`- vårsta. Binen]eles, inevitabil, dar afecteaz` ntr-o oarecare rea energiei sub form` de gr`si- mitere a aminoacizilor n mu[chi. de aminoacizi n mu[chi, tot ce .Rsur` ce mb`trånim? R`spunsul ace[tia scad la o anumit` limit` la m`sur` [i pe cei care fac exerci]ii me [i glicogen. |n rela]ia cu mu[- Pe scurt, cauza rezisten]ei la avem nevoie este s` lu`m o can-ar fi lipsa de efort fizic pentru ma- majoritatea popula]iei. de for]` n mod regulat. Am vorbit chii, insulina este anabolic condi- insulin` cånd mb`trånim este titate mare de aminoacizi [i car-rea majoritatea a popula]iei. Mu[- Cei care au o deficien]` clinic` cu foarte mul]i b`rba]i diagnosti- ]ionat` - n prezen]a unei cantit`]i dat` de distrugerea endoteliumu- bohidra]i simpli, de fapt, un supli-chii lucreaz` pe principiul „folo- n oricare din hormonii anabolici ca]i cu nivel sc`zut de T de-a lun- mari de aminoacizi n sånge, in- lui din vasele de sånge. Un vas ment de recuperare dup` antre-se[te-i, ca s` nu-i pierzi”, a[a beneficiaz`, de cele mai multe gul timpului. Pentru cei care se sulina ajut` la absorb]ia aminoa- de sånge cu endoteliumul deteri- nament.cum lucreaz` majoritatea orga- ori, de o schimbare dramatic` n antrenau regulat la sal`, supli- cizilor n mu[chi, ceea ce facili- orat nu se mai poate dilata sufi- M teaz` sinteza proteinei, care este cient pentru o distribuire eficient` |n ceea ce-i prive[te pe ceinelor [i ]esuturilor din corp. F`r` compozi]ia corporal` [i for]` mentarea cu T a produs un puternic efect anabolic. a sångelui c`tre ]esuturi, inclu- b`tråni, care sunt rezisten]i la in-stimularea produs` de exerci]iul cånd hormonii anabolici lips` schimb`ri dramatice n |n lipsa unei mari concentra]ii zånd aici [i mu[chii. |n prezen]a sulin`, un studiu recent a ar`tatfizic, conexiunea neuromuscula- sunt suplimenta]i. Asta explic` compozi]ia corporal` [i for]a muscular`. de aminoacizi din sånge, rolul in- unor cantit`]i mari de insulin`, c` administrarea de insulin` a re-r` dintre creier [i sistemul mus- curenta popularitate a terapiei cucular scade treptat [i mu[chiul se hormoni de cre[tere pentru trata- |n timp ce terapiile cu testoste- sulinei este unul aniticatabolic, deteriorarea endoteliumului nu f`cut toate procesele de semna- ISatrofiaz`, scade din dimensiune. rea sindroamelor mb`trånirii. Su- ron [i hormoni de cre[tere sunt adic` previne pierderea de mas` mai conteaz`, vasele de sånge lizare anabolice pentru mu[chiSc`derea mu[chilor afecteaz` n plimentarea cu hormon de cre[- folosite frecvent pentru ncetini- muscular`, un efect anabolic in- se dilat` ceea ce permite optima care erau inactive datorit` vårs-principal fibrele musculare de ti- tere (GH) la cei b`tråni, care au rea simptomelor mb`trånirii, sin- direct. Multe studii au ar`tat c` circula]ie a nutrien]ilor. tei. Insulina a ref`cut completpul 2, cele de for]` [i putere, [i lips` de acest hormon, a ar`tat gura cale acceptat` medical pen- insulina are un efect anabolic si- Factorul principal care e la ba- procesele anabolice din mu[chi,balan]a dintre fibrele de tip 1, rezultate chiar spectaculoase tru folosirea insulinei este pentru nergetic cånd este combinat` cu za dilat`rii vaselor de sånge este ceea ce le-a permis s`-[i men-cele slabe ca for]`, de anduran]`, prin mbun`t`]irea semnificativ` tratarea diabetului de tip 1. Pan- GH [i testosteron. A[a se explic` oxidul nitric, care este sintetizat ]in` [i chiar s`-[i m`reasc` masa R[i cele de tipul 2. Cu vårsta, fibre- a pielii [i a procentului de gr`si- creasul nu sintetizeaz` insulina popularitatea folosirii acestui trio din aminoacidul L-arginin`. Multe muscular`. Doza necesar` de in-le de tipul 1 vor fi dominante [i me total din corp, ceea ce a f`cut la cei care au diabet de tip 1 [i de de substan]e printre atle]ii de per- suplimente nutritive care se cre- sulin` pentru aceste efecte eraa[a se explic` sl`biciunea asoci- pe mul]i subiec]i astfel trata]i s` aceea ei trebuie s`-[i fac` injec]ii forman]` [i masa muscular` deau a fi vasodilatatoare au ca de dou` ori mai mare decåt ceaat` cu procesul de mb`trånire. aib` impresia c` au dat ceasul cu insulin`. Un alt tip de diabet, monstruoas` pe care mul]i cultu- principal ingredient o form` de produs` de corp dup` o mas`. U |n afara lipsei de exerci]iu, care napoi. mai comun, este cel de tip 2, care ri[ti profesioni[ti o de]in. arginin`. Doza de arginin` la ma- joritatea de astfel de produse se Cåteva ntreb`ri r`mån f`r`punea stres pe fibrele de tip 2, n Testosteronul este chiar mai poate fi tratat de cele mai multe Unele studii mai recente au g`- sit un efect interesant referitor la situeaz` ntre 4 [i 5 g deoarece r`spuns. De exemplu, exerci]iilespecial pe exerci]iile de for]`, important cånd vine vorba de ori prin medica]ie oral`, exerci]ii leg`tura dintre insulin` [i pierde- mai mult de 9 g provoac` grea]`. inverseaz` rezisten]a la insulin`precum antrenamentul cu greu- cre[terea [i men]inerea masei [i diet`, de[i n unele cazuri injec]iile cu insulin` sunt necesa- rea masei musculare odat` cu |n contrast, studii care au ar`- la cei b`tråni deoarece efectult`]i, un alt factor important al pier-derii mu[chilor, datorit` mb`trå-nirii, este sc`derea gradual` nsecre]ia [i sinteza hormoniloranabolici, incluzånd aici testoste-ronul, hormonul de cre[tere [i in- musculare cu trecerea anilor. F`- r` un anumit nivel de testosteron, pur [i simplu nu po]i avea cå[ti- guri n mas` muscular`. Nivelul de testosteron ncepe s` scad` la vårsta de aproximativ 40 de LT re pentru controlul glucozei din sånge. |n ultimii ani, atle]ii de perfor- man]` folosesc insulina din mai multe motive. Un efect secundar trecerea anilor: mu[chii devin mai rezisten]i la insulin` cu cåt naint`m n vårst`. Aceast` rezis- ten]` la insulin` care apare cu vårsta poate fi principala cauz` a pierderii masei musculare la tat cre[teri mari de oxid nitric da- torit` argininei au implicat admi- nistr`ri intravenoase de doze de 18 g [i chiar mai mult de arginin`. Totu[i mul]i oameni care au folo- sit suplimente pe baz` de oxid unei cre[teri a circula]iei sang- vine produse de efectuarea de exerci]ii induce sinteza oxidului nitric. La råndul lui, cre[terea oxidului nitric dilat` vasele desulina. Exist` o leg`tur` ntre ani, la fel [i hormonul de cre[te- al folosirii unei cantit`]i mari de sånge [i permite insulinei s`hormonii anabolici [i exerci]iul re, iar cå[tigurile de mas` mus- GH este cre[terea glucozei din oamenii b`tråni. nitric pretind c` au ob]inut o pom- transporte mai eficient nutrien]i Ufizic, de vreme ce exerci]iile f`cu- cular` scad [i ele. Sc`derea tes- sånge care poate fi controlat` cu |ntr-un studiu, efectuat pe oa- pare notabil`. Explica]ia la acest c`tre mu[chi. Oamenii vårstnicite regulat ajut` la men]inerea tosteronului (T) cu vårsta este o injec]ie de insulin`. De aseme- meni n vårst`, s-a demonstrat aparent paradox este c` multe sunt n marea lor majoritate ni[teunui anumit nivel al hormonilor cu mult mai notabil` la cei sedentari, nea, insulina declan[eaz` ab- c`, f`cånd exerci]ii aerobice, suplimente cu oxid nitric con]in [i sedentari. Asta nseamn` c` sorb]ia de aminoacizi n mu[chi ace[tia au ar`tat o refacere c`tre carbohidra]i simpli, care declan- exerci]iul regulat, atåt aerobic cåt pentru folosirea lor n sinteza pro- normal a r`spunsului anabolic la [eaz` rapid secre]ia de insulin`. C [i anaerobic, poate preveni rezis- teinei. Insulina activeaz` enzime- insulin`. Un alt studiu, n care oa- A[adar insulina, mai degrab` meni n vårst` au primit mai mul- decåt arginina, este sursa senza- ten]a la insulin`? Datele prelimi- le primare care transform` carbo- hidra]ii n glicogen, care ajut` la t` insulin` decåt le producea cor- ]iei de pompare. narii ar`t` c` da, ceea ce n- recuperarea muscular` dup` an- pul n mod normal dup` o mas`, Prin urmare, abilitatea insulinei seamn` c` [i f`r` un antrena- P trenament [i dau acel aspect de a ar`tat un r`spuns la sinteza de a dilata vasele de sånge este ment regulat, rezisten]a la insuli- plin al mu[chilor. Fiecare gram proteinei n mu[chi [i alte sem- legat` de sinteza rapid` de oxid n` se va declan[a treptat, du- de glicogen este stocat mpreun` nale anabolice comparativ cu cei nitric. Din aceast` perspectiv`, cånd la sc`derea treptat` a ma- cu 2,7 g de ap`. tineri. |n schimb, cånd acestora li se pare c` produsele pe baz` de sei musculare. O A[adar, este insulina un hor- s-a administrat insulin` n can- oxid nitric chiar cresc oxidul nitric, mon anabolic? Este n mod sigur tit`]i comparative cu cele pe care dar efectul se datoreaz` mai Alexandru Bolborici dac` vrei s` te ngra[i. |ntr- le aveau dup` o mas`, nu s-a degrab` prezen]ei carbohidra]ilor dup` Ironman adev`r, insulina este cel mai nregistrat nici o sintez` proteic` din produsele respective decåt 20 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 21
  • 12. Antebra]e imense OCalendar competi]ional 2011 Dac` vrei s` nve]i cum s`-]i nului cu bara se dovede[te ne- pumnului. Antebra]ele r`spund la 1. Etapa de zon` Bårsa (Bra[ov, Sibiu, Mure[, 10. CM de fitness copii, ..., 07.2011 .R dezvol]i o anumit` grup` muscu- eficient, dar poate cauza [i greut`]i mari ]inute ntr-o pozi]ieCovasna, Harghita, Alba, Prahova), 16.04.2011 Tg. 11. Trofeul Hercule, ..., Oradea lar`, nu cere sfatul unei persoane poten]iale accident`ri. Ascult` la static`, exact opusul flexii pum-Mure[ 12. CN de seniori [i senioare, 16-18.09.2011, care este bine dotat` genetic mine, care de la un genetic slab nului. Dup` cum am precizat [i 2. Etapa de zon` Dobrogea (Constan]a, Vrancea, Bistri]a sau Reghin pentru aceea zon`. am ajuns s` am o pereche de mai sus, pur [i simplu acest exer-Gala]i, Tulcea, Br`ila, C`l`ra[i), 29.04.2011 13. Cupa Memorial Popa Anatol, ..., C`l`ra[i Cånd oameni cu gambe mari antebra]e mai mult decåt decente. ci]iu nu e bun. Mai mult, dac` l 3. Etapa de zon` Maramure[ (Bihor, Cluj ,S`laj 14. CM de culturism, fitness, bodyfitness primite de la mama natur` n- Pasul 1. Arunc` bretelele. Dac` faci cu o execu]ie cåt mai ampl`, cearc` s`-mi spun` cum s`-mi nu po]i apuca f`r` ele, atunci nu ri[ti ntinderea [i accidentarea n- M,Bistri]a N`s`ud, Maramure[, Satu Mare), nu sunt senioare, 07-10.10.2011, Novy Sad, Serbiaoferte 15. Cupa Libert`]ii, ..., Timi[oara antrenez „cum trebuie“ gambele, mai apuca deloc. Antebra]ele tale cheieturii måinii [i cu ncheietura 4. Etapa de zon` Moldova (Ia[i, Suceava, Neam], 16. CM de culturism seniori, 03-07.11.2011, mi vine s`-i plesnesc. S`-i ascult nu vor ajunge niciodat` la poten- n pioneze nu mai po]i face nimicBoto[ani, Bac`u, Vaslui), nu sunt oferte Mumbai, India e la fel de n]elept precum s` ]ialul lor maxim dac` folose[ti bre- pentru partea superioar` a cor- urmez rutina de picioare a unui tele. Masa muscular` a antebra]e- pului. 5. Campionatul Municipal + etapa de zon` 17. Cupa Romåniei, 12-13.11.2011, Cluj Napoca culturist care utilizeaz` suficient lor este direct propor]ional` cu for- Pasul 4. Recunoa[te-]i geneti- ISMuntenia (Bucure[ti, Ilfov, Buz`u, Dåmbovi]a, 18. CM de-bb classic seniori, 18-21.11.2011, de mul]i steroizi astfel ncåt cre[- ]a prizei degetelor. Cre[terea pute- cul. Ereditatea face o diferen]`Teleorman, GR), nu sunt oferte Tallin, Estonia te cu 1 cm la coapse numai dac` rii prizei din degete este cea mai major` a poten]ialului de m`rime 6. Campionatul Balcanic, 06-08.05.2011, Tuzla, 19. Memorial Paul Daniel, 19.11.2011, Bucure[ti se a[az` pe toalet`. rapid` metod` de m`rire a ante- [i for]` pentru antebra]e. Limita-Bosnia & Her]egovina 20. CM de juniori [i masters, ..., 12.2011 Ceea ce este [i mai uimitor bra]elor [i de aceea exerci]ii pre- rea este dat` de palme. Palmele 7. CE de culturism [i bb classic seniori, 20- este faptul c` unii dintre cei dota]i cum flexia pumnului nu ]i vor adu- mari au un avantaj imens asupra23.05.2011, Sofia, Bugaria Dup` cum se observ`, caldendarul nu este defin- genetic chiar cred c` au f`cut ce beneficii apreciabile. prizei, din simplul fapt c` acoper` R 8. CE de culturism, fitness, bodyfitness senioare, itivat, o parte din date vor fi completate cu ocazia ceva anume de au ajuns la incre- O s` fii nevoit s` faci cåteva o suprafa]` mai mare. Cei cu pal-27-30.05.2011, Tyumen, Rusia Adun`rii Generale a FRCF, din data de 12 martie dibila dezvoltare pentru grupa ajust`ri n antrenamentul t`u me mari au de cele mai multe ori 9. CN de juniori [i masters, 03-05.06.2011, 2011. Pentru informa]ii de ultim` or`, urm`ri]i foru- respectiv`. Cineva mi spunea: pentru a compensa priza slab`. [i ncheieturi mari, ceea ce indic`Slobozia mul de discu]ii al siteului www.topculturism.ro „Cånd eram copil, aveam dealuri De exemplu, cånd faci ridic`ri de m`rimea poten]ialului. U mari pe lång` cas`. Gambele mi- umeri pentru trapez cu haltera, Un alt factor l reprezint` lungi- au crescut de la pedalatul pe efectueaz` exerci]iul la cadru, mea flexorilor, mu[chii din partea acele dealuri.“ Scuz`-m`, dar nu pentru a nu fi nevoit s` iei bara inferioar` a antebra]ului. Sunt ei pot nghite a[a ceva. To]i am de jos iar, dac` scap` priza n lungi de la cot pån` aproape de LT jucat baschet, fotbal, am pedalat sau ne-am urcat n copaci cånd eram copii [i totu[i peste 90% avem gambe mici. Singura grup` muscular`, cu asemenea varia]ie de genetic timpul exerci]iului, bara s` fie sus]inut` de cadru. O s`-]i dai seama curånd cåt de mult te aju- tau acele mici fa[e [i ce beneficii ob]ii neutilizåndu-le. Pasul 2. Folose[te o bar` mai ncheietura måinii? Poten]ialul lor pentru mas` este direct propor- ]ional cu volumul, a[a c` un mu[chi mai scurt reduce cu mult volumul. Nu asculta de profesioni[ti precum a gambelor, este ante- groas`. Multe s`li mai vechi au cånd vine vorba de antrenarea bra]ul. Cåt de des ai v`zut s` ai- bare cu diametru mai mare, antebra]elor. Adev`rul este c`, U b` cineva neantrenat bra]e mari, aproape dublu decåt cel normal. f`r` steroizi, marea majoritate nu vascularizate? |]i spun eu: nicio- Dac` sala la care te antrenezi nu au habar de metode de antrena- dat`. Dar cu antebra]e mari? |]i are, caut` atunci la fiare vechi ment. Aspectul acela de antebra] po]i aminti destule exemple. sau po]i comanda de pe internet. imens al lor nu are nicio leg`tur` Cei cu antebra]e mari [i defi- Ridic`rile de umeri pentru tra- cu antrenamentul inteligent. C nite recomand` de multe ori s` pez devin [i mai eficiente cånd le Mul]i dintre vechii culturi[ti facem flexia pumnului cu bara, facem cu o bar` cu diametru mai aveau antebra]e imense pentru de[i ei aveau antebra]e aproape mare [i men]inem static bara acea vreme, iar antrenamentele la fel de mari chiar nainte s` pentru cåteva secunde la sfår[i- lor erau de mod` veche, f`r` P p`[easc` pentru prima oar` n tul fiec`rei serii. De asemenea, bretele. Concentreaz`-te pe indi- sala de antrenament. Cum ante- ramatul cu bara sau cu gantera, ca]iile de mai sus. Folose[te-le bra]ele reprezentau un mu[chi ndrept`rile, flexiile cu priz` pro- doar pentru 6 luni [i mai vorbim care cre[tea repede la ei, orice na]ie sunt exerci]ii extraordinare apoi. O f`ceau mergea. pentru antebra]e dac` sunt Din p`cate, pentru tipul de f`cute cu bar` sau måner mai Alexandru Bolborici rånd, cu genetic slab la antebra]e, gros. dup` Ironman nu numai c` exerci]iul flexia pum- Pasul 3. Renun]` la flexia Culturism&Fitness nr. 1/2011 23
  • 13. 10 sfaturi pentru EA O 3. Dac` greutatea corporal` minute de pedalat pe biciclet`, n- dat` pe s`pt`mån`; n opinia pe care o ave]i este destul de c`lzirea articula]iilor care vor fi mea, o astfel de abordare este mare, ncepe]i cu [edin]e de implicate n exerci]ii [i stretching corect`. exerci]iu aerobic (stepper, bici- pentru grupele respective. 9. Nu exagera]i lucrånd o gru- clet` sta]ionar`) mai scurte, de 6. Problema legat` de cre[te- p` muscular` cu sute de reper`ri .R 10-15 minute, [i evita]i, cel pu]in rea exagerat` a mu[chilor [i im- [i de mai multe ori pe s`pt`må- o perioad`, s` alerga]i pe band` plicit atenuarea feminit`]ii e doar n`, n speran]a c` ]esutul adipos un mit. B`ie]ii trag din greu la sa- din acea zon` va disp`rea; gr`si- sau n aer liber pentru a v` prote- l`, dorindu-[i ca masa lor muscu- mea se „arde” uniform de pe tot ja articula]iile genunchilor. lar` s` capete volum [i v` asigur 4. A[eza]i exerci]iul aerobic, corpul, ns`, deoarece stratul c` mu[chii nu le cresc chiar a[a este mai gros n anumite zone ca M pe cåt posibil, dup` exerci]iile cu de repede [i u[or. Cu atåt mai greut`]i, pentru c` altfel nu ve]i n altele, ve]i avea doar senza]ia pu]in n cazul fetelor. Ca urmare, mai avea suficient` energie [i c` de acolo nu sl`bi]i. v` recomand s` efectua]i exerci]ii pentru antrenamentul anaerob cu greut`]i mici/medii, cu serii a 10. Zilele de pauz` sunt foarte (care nu implic` consum mare de importante; atunci cånd v` creio- 15-20 de repet`ri, [i fi]i sigure c` IS oxigen) [i, de asemenea, ve]i musculatura doar se va tonifia. na]i programul, include]i [i trei evita situa]ia nepl`cut` de a lucra 7. La stabilirea antrenamentu- zile de pauz` pe s`pt`mån`, n la aparate cu tricoul ud de trans- lui cu greut`]i, cupla]i 2-3 grupe care s` ncerca]i s` v` odihni]i pira]ie. musculare apropiate (piept [i cåt mai bine. 5. |nainte de a ncepe antrena- abdomen, nu umeri [i gambe) [i Acestea ar fi n mare constan- mentul cu greut`]i, este necesar efectua]i cåte 2 exerci]ii a 3-4 se- tele care v` vor ajuta s` compu- R s` acorda]i 10 minute pentru n- rii de cåte 15-20 de repet`ri/serie ne]i un program echilibrat [i care c`lzire; aceasta trebuie s` cuprin- pentru fiecare grup` muscular`, s` v` reprezinte. Nu e mai pu]in d`, n primul rånd, o m`rire u[oa- la un antrenament. adev`rat c` sunt [i o mul]ime de r` a fluxului sangvin n tot corpul, 8. Propune]i-v` s` lucra]i fie- variabile care, n final, ]in numai U de regul` prin efectuarea a 5 care grup` muscular` doar o de faptul c` fiecare individ e unic. viabil [i eficace, care s` v` ajute lui [i individualizat n func]ie deDaniel Oprea s` sl`bi]i [i s` v` tonifia]i muscu- scopul propus, condi]ia fizic` lacampion balcanic S`rb`torile de iarn` au trecut [i,de fiecare dat`, las` n urma loramintiri calde, cu miros de brad [icozonac, cu bucuria unei vacan]e latura. Stabilirea programului de an- trenament este cu adev`rat o provocare, mai ales pentru cine- va lipsit de experien]`, pe de o parte pentru c` antrenamentul, LT acel moment, timpul alocat [i dis- ponibilitatea psihic` a fiec`reia. 1. |ntotdeauna, atunci cånd vre]i s` sl`bi]i este bine s` pune]i accent pe exerci]iile aerobice (care presupun un consum marereu[ite [i, de multe ori, cu un al`turi de regimul alimentar, va de oxigen), cum ar fi alergarea,nedorit surplus de greutate. Fie- conduce sau nu la rezultatele pe pedalatul pe bicicleta sta]ionar`, Ucare dintre cele pentru care as- care vi le-a]i propus, iar pe de stepper etc., ns` nu trebuie s`pectul fizic conteaz`, n aceast` alt` parte pentru c` un program exclude]i din program exerci]iileperioad`, [i face promisiunea de de antrenament ineficient este cu greut`]i.a pierde cåt mai repede gr`simea primul pas spre lipsa de motiva]ie 2. Un program de antrena- Cacumulat`, dar numai cele bine [i eventuale accident`ri. ment, alc`tuit pentru o s`pt`må-orientate aleg solu]ia sl`birii prin |n lipsa unei persoane califica- n`, nu trebuie s` cuprind` maiexerci]iu fizic [i prin diet` corect` te, care s` v` asigure consiliere, mult de 3-4 [edin]e de exerci]iu[i echilibrat`. Celelalte r`stoarn` ar trebui s` ]ine]i cont, la alc`tui- aerobic. Dac` ve]i exagera [i ve]i Pinternetul cu josul n sus c`utånd rea unui plan de antrenament, de supralicita gåndind c`, dac` aler-pastile minune [i diete nordice, cu cåteva aspecte, pe care, n mod ga]i mai mult, ve]i sl`bi mai mult,trei cafele [i un ou pe zi. constant, orice antrenament ar v` n[ela]i. Deficitul caloric va fi Evident, pentru acelea care au trebui s` le includ`. Dincolo de unul prea mare, iar ulterior tenta- Oales prima op]iune, am g`sit de aspectele de principiu, n timp, fi- ]ia de a månca, de multe ori ncuviin]` s` v` aduc n aten]ie 10 ecare dintre voi [i va consolida afara regimului, este greu de st`-principii care stau la baza alc`tu- propriul sistem de antrenament, pånit. A[adar, modera]ia esteirii unui program de antrenament a[ putea spune unic, n totalitatea cheia reu[itei.24 Culturism&Fitness nr. 1/2011
  • 14. OROBBY ROBINSON, LA 64 DE ANI ani [i contempl` o carier` n cul-Florin Uceanu .R turism ce se ntinde pe o jum`ta-18 titluri de campion na]ional te de secol. Povestea „Prin]ului Negru”, „Datorez totul marelui culturistcum era poreclit Robby Jack LaLane. Copil boln`viciosRobinson, se ntinde pe 50 de fiind, am descoperit fitnessul la Mani. Recent, el a mplinit 64 de vårsta de 6 ani. M` uitam la tele- cu Arnold n anii ‘70 IS memorabile pentru mine. Toate astea m-au pus n pozi]ia de a merge n 1975 la Mr. Word, unde am cå[tigat titlul suprem. Totu[i, cel mai mare succes al carierei mele consider c` este cå[tigarea primului concurs Master Mr. Olympia. R 42 de ani Acum, dup` 27 de ani de tras de fiare, f`r` acci- vizorul meu alb-negru [i acolo l- dent`ri, f`r` probleme de ficat, rinichi, inim`, m` am v`zut pe Jack LaLane re- 64 de ani simt ca un tån`r ncep`tor. Am p`r n cap cåt pen- comandånd diferite exerci]ii. tru doi oameni, de[i am 64 de ani. Totul se reduce nc` mas` muscular`. Po]i s`-]i iei adio de la U Timp de 4 ani am f`cut zilnic la cåt de bine ai grij` de tine. |mi doresc ca al]ii mu[chi cånd mb`tråne[ti [i nu ai nicio [ans` s` s`rituri, flot`ri [i alte exerci]ii. ajun[i la vårsta mea s` poat` s` se simt` la fel de mai fii n form` dac` nu ai o funda]ie natural`.” Aceste mi[c`ri mi-au mbun`t`]it A concurat la profesioni[ti timp de 27 de ani, din plini de energie vibrant`, radiant`, cum m` simt eu.” incredibil s`n`tatea [i mi-au 1975 pån` n 2001. A fost vedet` n anii ‘70 cånd Dup` 10 ani de pauz` competi]ional`, Robby LT schimbat ntreaga via]`. Da, culturismul a nceput pe la 12-13 ani [i am concurat nc` nainte de armat`. Dup` ce mi- crobul competi]iei a intrat n mine, am concurat la fiecare al Arnold era lordul suprem n culturism. S-a antrenat cu el, a mers la concursuri ajutat de el. „Anii ‘70 au fost anii de aur ai culturismului profe- sionist n America. M-am antrenat un timp cu Arnold. Antrenamentele, mesele luate mpreun`, sesiunile de fotografii f`cute mpreun`, toate au fost pl`nuie[te s` reintre n concursurile de culturism la categoria masters, peste 60 de ani. Sunt sigur c` va domina concursurile la care va participa. Personal, cred c` Robby Robinson d` o speran]` tuturor cul- turi[tilor tineri de azi. Uite, domnule, c` se poate s` ar`]i grozav pån` la adånci b`tråne]i! doilea weekend ncepånd din anii ‘60. M` clasam pe locurile 3-5. S~LI ANTRENAMENT SKANDEN BERG U Pe vremea aia conta dac` erai negru. Culturismul nu este pentru cei slabi la trup, minte sau spirit. Sala Liceului Aurel Vlai- Trebuie s` ai o energie mental` C cu (zona 1 Mai - Grivi]a). Pre- [i fizic` special` care s` te con- duc` c`tre orizonturi nelimitate. ]ul unei [edin]e este de 10 lei. Mi-am dezvoltat bra]e de 50 Program: 9-21, de luni pån` cm la o talie de 73 cm f`r` vineri, [i 9-15, såmb`ta. P steroizi. Am fost binecuvåntat de Sala oficial` a Asocia]iei un genetic uimitor, dar am [i muncit ani [i ani tr`gånd din greu Romåne de Skandenberg, str. pentru a-mi construi fizicul. Deceneu, nr. 4, sector 4, Bu- O Constituind o funda]ie natural` la cure[ti. Pentru informa]ii [i nceput [i antrenåndu-m` primii 64 de ani programul s`lii suna]i la 17 ani f`r` steroizi, a f`cut ca acum, la 64 de ani, s` mai am 0766.237.284.26 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 27
  • 15. Care sunt „inten]iile“ tale? Exerci]iul aerobic combate insomnia O Cercet`torii de la Universitatea ne Phyllis Zee, director la Sleep mai bine [i s` fie mai viguro[i. Acum cåteva luni, am avut cre[terea greut`]ilor nu va mai fi n exterior cu bra]ele sau cu .R de Medicin` din Northwestern au Disorders Center din North- Prin mbun`t`]irea somnului uneiocazia s` discut cu profesionistul posibil` sau va deveni pericu- picioarele n timpul exerci]iilor. f`cut un studiu pe 17 sedentari western. Este esen]ial s` g`sim persoane, putem mbun`t`]i s`-Ben Pakulski despre o tehnic` de loas` [i atunci vei fi nevoit s` Am ncercat recent tehnica la un adul]i, cu probleme cronice de in- c`i pentru mbun`t`]irea somnu- n`tatea fizic` [i mental`. Somnulantrenament pe care a denumit-o cau]i alte solu]ii pentru continua- antrenament de spate. La trac]iu- somnie, pentru a vedea efectul lui. Acum avem rezultate promi- este un barometru al corpului,„inten]ii”. La un anumit moment, rea cre[terii n mas` muscular`. nile la helcometru, cånd tr`geam exerci]iului aerobic moderat asu- ]`toare care arat` c` exerci]iul precum temperatura. Ar trebui s`n antrenamentul t`u, nu vei mai Cu tipul de antrenament denu- bara n jos, am ncercat s` des- pra somnului. Timp de 16 s`pt`- aerobic este o strategie simpl` fie al cincilea semn vital.putea s` cre[ti greut`]ile folosite. mit „inten]ii”, po]i schimba modul part bra]ele de pe bar`, prin tra- M måni, participan]ii din grupul activ de a ajuta oamenii s` doarm`Dac` e[ti n primii 7 ani de antre- [i unghiul de tragere sau mpin- gerea coatelor n exterior, lateral. au fost pu[i s` fac` fie dou` [e-namente, acest lucru nu trebuie gere la exerci]ii ntr-o manier` Binen]eles, priza de pe bar` nu din]e a cåte 20 de minute pe zi,s` te ngrijoreze, dar dac` con- imperceptibil` pentru un obser- s-a modificat, dar printr-o astfel de 4 ori pe s`pt`mån`, fie o [e-tinui antrenamentele te vei lovi vator. de mi[care am sim]it mu[chii din]` de 30-40 de minute pe zi,de acest aspect. |n acel punct, |mpingi nspre interior [i tragi dorsali c` au lucrat altfel, iar du- de 4 ori pe s`pt`mån`. Alt grup a IS rerea n mu[chi de a doua zi a participat la [edin]e recrea]ionale fost intens`. nonfizice de aproximativ 45 de Ben a spus c` e bine s` „te minute, de 3-5 ori pe s`pt`mån`. joci” cu aceast` tehnic` la majori- Ambele grupuri au primit indica]ii tatea exerci]iilor. De exemplu, la privind mbun`t`]irea calit`]ii mpins din culcat orizontal, el m- somnului. R pinge ca [i cum ar ncerca s` Exerci]iile aerobice f`cute de apropie priza pe bar`. Un lucru e grupul activ au mbun`t`]it foarte cert la aceast` tehnic`: uit` de mult calitatea somnului, indica- greut`]ile cu care f`ceai n mod tivul Pittsburg Sleep Quality a U normal [i redu-le la aproape crescut cu 4,8 puncte, adic`, mai 60%. pe n]elesul tuturor, de la un diag- Mul]i dintre noi ncearc` s` nostic ini]ial de calitate a somnu- g`seasc` mi[c`ri sau unghiuri lui foarte slab`, s-a ajuns la o ca- noi de execu]ie. Cu „inten]ii” LT introducem o nou` variabil` care poate trezi [i cre[te fibre muscu- lare adormite [i poate stimula n alt mod fibrele musculare crescu- te cu antrenamentul normal. litate bun`. {i cei din grupul neactiv au avut o u[oar` cre[tere a calit`]ii somnului. „Acest fapt este esen]ial pentru o mare parte din popula]ie”, spu- PALATINOSE Ben Pakulski folose[te „inten- ]ii” la mai multe exerci]ii, precum U presa pentru picioare, genuflexi- uni, ramat cu haltera, mpins pentru piept, mpins pentru umeri, a[adar aproape orice la care execu]ia se face cu bara efect energetic ndelungat C sau haltera, cu ambele måini sau picioare. Tehnica l-a ajutat pe Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo- Ben n cursa lui printre profe- Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form` sioni[ti, dar te poate ajuta [i pe de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt zah`rul. P tine, fiind precum o nou` respira- Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de ]ie n antrenamentele tale. Mai aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua mult, te va ajuta n ad`ugarea de optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. mas` muscular`. Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 O g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de Ben Alexandru Bolborici 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face Pakulski dup` Ironman o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.28 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 29
  • 16. Hidratare mai bun` Oncescu vs 500 O Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg .R |ntr-un show live, care a durat aproape 5 ore, „Iron“ Ion Oncescu a spulberat pe cei 500 de oameni, sta- bilind un nou record mon- dial. Mai mult decåt atåt, M el nu s-a oprit aici [i a mai f`cut cu nc` 20 de oameni. Printre cei care [i-au IS ncercat for]ele cu campi- onul nostru mondial s-au num`rat [i nume celebre din alte sporturi sau din lumea cotidian`: Virgilmodel: Alexandru Albulescu St`nescu, pivotul na]iona- R lei de baschet, Ninel Miculescu, triplu campion european la haltere, U Daniel Racoveanu, romå- nul campion na]ional la 3 sporturi diferite. Nu a lipsit Radu Valahu, cel care a Apa plat` nu este cea maibun` solu]ie, conform noilorstudii. folosite erau identice n electroli]i [i calorii. Diferen]a era c` una con]inea [i protein` din lapte. LT sunt identice n con]inut de calo- rii, sodiu, potasiu, o combina]ie de carbohidra]i [i protein` din nc`lzit participan]ii pentru confruntarea cu Oncescu, arbitrajul fiind asigurat de cei mai buni arbitri romåni la ora actual`. Show-ul a fost total, iar B`t`lia pentru cea mai bun` 8 b`rba]i au fost supu[i testului lapte este mult mai bine re]inut`rehidratare are un final surprinz`- iar n urma efortului au pierdut de corp, decåt o b`utur` doar cu audien]a a fost imens`, Utor. De[i ni s-a spus de nenum`- 1,9% din greutate. Apoi au primit carbohidra]i. Un gram de protei- cea mai mare de pån`rate ori de c`tre exper]i c` e de b`uturi de rehidratare cu care au na din lapte re]ine mai mult lichid acum pentru un eveni-ajuns s` bem ap` sau o b`utur` ref`cut 150% din pierderea de li- decåt un gram de carbohidrat. ment de skandenberg.sportiv` pentru rehidratare dup` chide care con]ineau fie 65 g de Concluzia: este mai bine s` Este un lucru extraordinarefort aerobic, realitatea este ur- carbohidra]i fie 40 g carbohidra]i C folosim o b`utur` de rehidratare care demonstreaz` intere-m`toarea: atåt apa cåt [i b`utu- plus 25 g de protein`, pe litru. care s` aib` [i protein`. De fapt, sul publicului larg pentrurile sportive tradi]ionale nu sunt Probe de urin` au fost luate na-adecvate. De fapt, ceea ce tre- inte, dup` efort [i la 4 ore dup` proteina din lapte, precum izola- astfel de evenimente.buie s` faci este s` renun]i la o rehidratare. Cantitatea de urin` a tul de zer, este cea mai bun` Dac` ai fost unul dintre Pparte din cantitatea b`uturii fost mai mare dup` rehidratare la solu]ie pentru recuperare [i cre[- participan]ii care [i-asportive [i s` o nlocuie[ti cu grupul care a primit b`utura cu terea masei musculare cånd e ncercat for]ele cu Ionceva protein`. doar carbohidra]i, reten]ia de li- luat` imediat dup` antrenament, Oncescu, atunci ai mari |n ni[te studii recente, cercet`- chide fiind mai mare la cei care plus c` ajut` [i la rehidratare. Mai Otorii au comparat efectele rehi- au primit [i protein`. e pu]in [i vine vara. [anse s`-]i g`se[ti pozadrat`rii cu protein` din lapte dup` A[adar, adaosul de protein` a Alexandru Bolborici pe siteul bratdefier.roexerci]ii efectuate n condi]ii de ajutat la o rehidratare mai bun` dup` Ironman Avem 1300 de poze de latemperatur` ridicat`. B`uturile dup` efort. Chiar dac` b`uturile eveniment.30 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 31
  • 17. Campionatul Na]ional 2011 Inaugurare sal` de skandenberg OSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg S-a inaugurat recent prima .R sal` exclusiv de skandenberg de la noi. Sala apar]ine Asocia]iei Romåne de skanden- berg „Bra] de Fier“ [i se afl` pe Strada Deceneu, nr. 4, sector 4, M Bucure[ti. Pentru informa]ii [i programul s`lii, suna]i la 0766.237.284. SUPLIMENT PAK IS Loca]ie: Palatul Na]ional al greutate se calific` n lotul na]io- vineri nu mai e nevoie s` fie pre- Copiilor (Bd. Tineretului nr. 8- nal de skandenberg al Romåniei, zent [i la cåntarul de såmb`t` Cei care au studiat foarte mult nu- Hidrolizat din cazein` 89%, se dizolv` foarte bine [i are 10, sector 4, Bucure[ti, la 5 min cu drept de participare la CE [i [i/sau duminic`. ATEN}IE: bu- tri]ia sunt din ce n ce mai preten]io[i NOU (PeptoPro) gust neutru. Produs n Fran]a. Se de metrou Tineretului) CM 2011. cure[tenii [i cei din jud. Ilfov se cu alegerea suplimentelor. Am n- Hidrolizat proteic din cazein` prezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00 R tålnit din ce n ce mai multe cereri de exclusiv din di-peptide [i tri-peptide, lei, cutii de 900 g – 59,00 lei. Data: 01-03.04.2011 Programul manifest`rilor: pot nscrie numai vineri!! cu o concentra]ie proteic` de 80%. Izolat proteic din soia suplimente cu o anumit` compozi]ie Concuren]i: au drept de parti- Vineri, 01.04.2011, Palatul |nscrieri se pot face [i online Se prezint` la cutii de 900 g – Concentra]ia proteic` este de proteic` [i un anumit gust. Astfel, cipare NUMAI cet`]enii romåni, Na]ional al Copiilor la concurs@bradefier.ro cu titlul 120,00 lei. 90%, se dizolv` bine, gust neutru. ne-am gåndit s` lans`m o gam` indiferent de domiciliul acesto- 11.00-17.00 – seminar [i test “Inscriere CN 2011 - nume” n Concentrat din zer (WPC 80) Se prezint` la s`cule]i de 750 g – nou`, denumit` „Supliment Pak“, 27,00 lei, cutii de 750 g – 29,00 lei. U Concentrat proteic din zer cu o ra. Nu este necesar` legitima- arbitraj care s` preciza]i numele [i care s` con]in` diferite substan]e concentra]ie proteic` de 80%, se Dextroz` rea prealabil` la vreun club 18.00-20.00 – cåntar oficial [i prenumele, CNP, localitate, nr. nutritive pure, adic` noi decåt le am- dizolv` foarte bine [i are gust neu- Are o concentra]ie de 100% car- Sistem de desf`[urare: du- nregistrare pentru Bucure[ti, mobil, la ce categorie de greu- bal`m exact a[a cum le primim de la tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` produc`tori, f`r` s` intervenim n – 49 lei, cutii de 900 g – 51,00 lei. [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: bl` eliminare Ilfov [i Provincie tate dori]i s` intra]i [i la ce bra]. vreun fel. Izolat proteic din zer (WPI) Amylum, Bulgaria. Se prezint` la Tax` de participare: 25 Såmb`t`, 02.04.2011 – Binen]eles, trebuie s` fi]i pre- lei/bra] Categorii de greutate: – juniori (cei n`scu]i ntre 1993 [i 1997 inclusiv), bra]ul stång [i drept: -55, -60, -65, - DREAPTA, Palatul Na]ional al Copiilor 08.00-10.00 – cåntar oficial [i nregistrare NUMAI PENTRU PROVINCIE LT zen]i apoi la cåntar. Sportivii nscri[i online vor avea prioritate la cåntar [i nregistrare. Formularul de nscriere care trebuie completat la cåntarul ofi- Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i s` le com- bina]i cum dori]i, n func]ie de obiec- tive [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe fe- luri de concentrate proteice, dextro- Izolat proteic din zer cu 90% pro- tein`. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 59,00 lei, cutii de 900 g – 61,00 lei. Concentrat proteic din lapte (MPC 85) Concentra]ia proteic` este de s`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei. Fructoz` Are o concentra]ie de 100% car- bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, cutii de 70, -80 [i +80 kg 11.00-17.00 – tururi prelimi- cial precum [i cererea cu acordul za, ca aport de carbohidra]i simpli [i – junioare (cele n`scute ntre nare bra]ul drept p`rin]ilor pentru juniori se g`- 85%, se dizolv` foarte bine [i are 1 kg – 19,00 lei. pentru a da un gust bun, maltodex- Maltodextrin` gust neutru. Produc`tor: Fonterra, U 1993 [i 1997 inclusiv), bra]ul 18.30 – finale, premieri bra]ul sesc pe siteul www.bratdefier.ro trin`, pentru aport de carbohidra]i Noua Zeeland`. Se prezint` la Are o concentra]ie de 100% car- stång [i drept: -55 [i +55 kg drept Se vor face controale doping complec[i, [i, n func]ie de gustul fi- s`cule]i de 900 g – 47,00 lei, cutii bohidra]i complec[i, cu absorb]ie – seniori (peste 18 ani), Duminic`, 03.04.2011 – la finali[ti, dar [i la al]i partici- ec`ruia, diferite ingrediente pentru de 900 g – 51,00 lei. lent` [i gust neutru. Produc`tor: un gust cåt mai pl`cut (cacao, vani- Concentrat proteic din lapte Roquette, Fran]a. Se prezint` la bra]ul stång [i drept: -55, -60, - STÅNGA, Palatul Na]ional al pan]i, prin sondaj. |nscrierea n lie sau diverse arome care se g`- (Cazeinat de calciu) s`cule]i de 1 kg – 17 lei, cutii de 1 kg 65, -70, -75, -80, -85, -90, -100, Copiilor concurs nseamn` c` sportivul C sesc n comer]). Concentra]ia proteic` este de – 19,00 lei. -110 [i +110 kg 10.00-12.00 – cåntar oficial [i este de acord s` i se fac` test – senioare (peste 18 ani), bra- nregistrare NUMAI PENTRU doping. Dac` sportivul ales pen- ]ul stång [i drept: -65 [i +65 kg PROVINCIE tru testare refuz` acest lucru, – masters masculin +40 ani 13.00-17.00 – tururi prelimi- atunci este amendat cu 5.000 lei P (cei n`scu]i n 1971 sau mai nare bra]ul stång [i suspendat din competi]ii pe devreme), bra]ul stång [i drept: 18.30 – finale, premieri bra]ul durata a 2 ani. Sportivul care a open stång dat test [i este g`sit pozitiv va Primii clasa]i de la fiecare Responsabil eveniment: avea de suportat acelea[i con- O categorie vor primi diplome [i Mircea Simionescu-Simicel secin]e plus contravaloarea tes- medalii. simicel@bratdefier.ro tului care este de 300 euro. Campionul [i vicecampionul Alte informa]ii Alte informa]ii g`si]i pe siteul na]ional al fiec`rei categorii de Cine s-a nscris la cåntarul de www.bratdefier.ro 32 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 33
  • 18. O Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism Tel. 0729.517.291 Magazin de suplimenteDHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` DUMSIL GYM nutritive n Ploie[ti, CS{ 5 – Bucure[tiacidul eicosapentaenoic, care s-a do- alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- Stadion Lia Manoliu – Bucure[ti, Bd. Basarabia str. Brebenei 3, bl. 3, ap.vedit a juca un rol important n pre- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- lång` turnul de para[utism 110. Tel. 0722.227.048 3, lång` complex „Nord“.venirea bolilor de inim`, sc`derea mo- baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- Tel. 0722.324.061 .R te necesare pentru a asigura dezvolta- Tel. 0722.697.522 SUPERGYM INCderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu Antrenor: Dan Enu]` Bucure[ti, cartier Berceni,ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect n pro- efecte benefice n osteoporoz`, precum CHAMPIONS GYM str. Ni]u Vasile nr. 57 SAL~ DE CULTURISMreducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- [i pentru s`n`tatea ochilor. Complex Sportiv Lia Tel. 021.461.08.67diminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- le albe. Compu- {I FITNESScum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o surs` Manoliu. Antrenori: Irina TONIK FITNESS CLUB bun` de acizi gra[i polinesatura]i Muntean, Dan Enu]`, Bucure[ti, Drumul Taberei - Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac-stabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- Lauren]iu Gherfa[ Pia]a Moghioro[, deasupra str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8 Mnevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important Tel. 0721.913.825 BRD. www.tonik.ro Aparatur` ultramodern`.g`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- n dezvoltarea creierului [i a sistemului www.championsgym.ro KOM FITNESS G`si]i [i suplimente nutritive.de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a SIMONE GYM Bucure[ti, Bd C-tin Brån- n conservarea memoriei [i combate- Bucure[ti, cart. Drumul Tel. 0724.262.142,de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` coveanu nr. 114, sect. 4suplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele rea unor forme de depresie. Taberei, str. Pa[cani 8. www.komfitness.ro 0724.534.043 Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Tel. 0723.370.156 ALEX GYM ISgelatin`, glicerin`, vitamina E. terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatin`, glicerin`. www.salafitnessculturism.ro Prelungirea Ghencea, nr. 2 Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- de producere a leucocitelor [i trombocitelor. CLUB FORCE 1 Tel. 0734.394.305 care capsul` avånd 500 mg.sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- Bucure[ti, str. Armeni[ 2. www.alexgym.ro Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Tel. 021.345.25.90 EXPERT GYM Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau peste 11 ani, 2-3 capsule la recomanda- CLUB FORCE 2 Bucure[ti, Nerva Traian 5, capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de pe zi sau la re- rea medicului. Bucure[ti, {os. Colentinei bl. M65; rechin. comandarea Pre]: 49,00 25-27 (Teiul Doamnei). www.expert-gym.ro R Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- medicului. lei. Tel. 021.242.80.00 FITNESS CLUB Pre]: 49,00 sule pe zi sau la recomandarea medicului. GLADIATOR GYM Bucure[ti, Str. Liviu lei. Pre]: 45,00 lei. Craiova, n incinta fostului Rebreanu 6; topculturism.ro UCECOM. Antrenor: Costel numai pentru fete Torcea. Tel. 0744.789.764 informa]ii despre comenzile se fac la telefoanele www.fitness-club.ro U POWER ZONE Bucure[ti, Liceul Nichita ANIMAL KINGDOM CLUB culturism Bucure[ti, Str. T`b`carilor redac]iei sau online, pe siteul St`nescu, str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 nr. 7, tel. 0766.415.030 www.animalkingdomclub.ro topfitness.ro www.redis.ro Tel. 021.340.00.24 LT Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crånga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 NICK & BOBO Bucure[ti, Bucur Obor X-TREME FITNESS Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet Antrenor Mircea Sibiceanu [i Nicolae Nicolescu Tel. 0726.236.996 informa]ii despre fitness videosport.ro l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) video din competi]ii Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: www.redis.ro U O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri magazin on-line de vånzare suplimente nutritive www.olympusgrup.ro de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). [i accesorii pentru practicarea sportului O cutie con]ine 35 de m`suri. www.manusifitness.ro Dori]i o sal` cu aparate de accesorii pentru C Nu are efecte negative ultim` or` [i aparate clasice? culturism [i fitness Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- ism [i fitness din Bucure[ti, n in- Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- include [i taxele po[tale. tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. MIC~ PUBLICITATE P Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00 Antrenor, multiplul campion na- ]ional [i maestru al sportului: Suplimente nutritive n Rm. lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei. Alexandru Costache. Sala bene- Vålcea. Consultan]` gratu- ficiaz` de mas` ping-pong, mas` it`. Tel. 0743.338.587 l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA biliard, sac de box, incluse n Vånd aparate profesionale O ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE abonamentul lunar. Programul culturism. Tel. 0742.438.371 trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- Vånd pl`ci cauciucate pentru 15:00 såmb`ta. Alexandru aparate fitness [i culturism [i cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Informa]ii la tel. 0723.154.313 ale zilei principale ale zilei Costache gantere de la 1 la 10 kg. [i 0740.096.475. Tel. 0734.945.762 34 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 35
  • 19. T O P C U LT U R IS M .R O