Revista Culturism & Fitness nr. 209 (6/2010)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Like this? Share it with your network

Share
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
No Downloads

Views

Total Views
6,818
On Slideshare
6,818
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
201
Comments
0
Likes
2

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (209) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.ro &FITNESS O .R M IS R U LT U CCN fitness Pseniori O TAntrenamentpentru spateSupernovasuplimentelor
  • 2. SILUET O CUPRINS MAGAZINUL Antrenament pentru spate . . . . . . .8 Bilan] 2010 REDIS BAR .R CM juniori Iat` c` am ajuns [i la bilan]ul anului 2010! Baton cu o valoare ener- [i masters . . . . . . . . .9 Ne-am str`duit, [i n acest an, s` livr`m c`tre publicul larg informa]ii getic` redus`, con]inut mare [i suplimente de calitate. de fibre vegetale, ceai verde Reguli de bun` purtare REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 |n revist`, am selectat articole care s` con]in` informa]ie de impor- n sala de fitness . .10 M mg). Datorit` fibrelor, se redu- tan]` [i necesar` practican]ilor sportului, am publicat rezultatele TINERETULUI ce asimilarea gr`similor [i se M Supernova majorit`]ii concursurilor de culturism, skandenberg sau strongest favorizeaz` eliminarea lor. suplimentelor: man. Pe siteul topculturism.ro au fost postate sute de articole de Combate senza]ia de foame [i Glutamina . . . . . . . .11 Liceul nutri]ie, antrenament, comentarii de la competi]ii, mii de poze din con- ßINCAI are un efect de detoxifiere a Culturism sau body- cursuri sau de la antrenament, pe siteul videosport.ro cei interesa]i au stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe IS building classic . . .12 putut vedea video de la majoritatea concursurilor de culturism, skan- zi, un baton putånd nlocui o denberg [i strongest man, iar bratdefier.ro a fost principalul mijloc de Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Cupa Rom~niei . . . . .14 mas`, deoarece asigur` [i ne- informare [i dezbateri n skandenberg. Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte cesarul de nutrien]i. Cu cåt Broasca [i vaca . . . . .16 u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa Dup` cum anticipam la nceputul anului, culturismul [i-a continuat sunt nlocuite mai multe mese, 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga Care este mai bun? .17 declinul, din ce n ce mai pu]ini sportivi fiind dispu[i s` mai urce pe cu atåt se va realiza mai repe- Liceul Gheorghe {incai. de eliminarea gr`similor. R ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 scena competi]iilor. Totu[i, s-au deschis multe s`li noi, ceea ce arat` Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 100% vegetal. Pentru comenzi c` oamenii sunt tot mai interesa]i s` fac` sport pentru s`n`tate [i sâmb`t` 10.30 – 14.00 Campionatele Na]ionale mai mari de 50 batoane, se pentru a ar`ta bine. Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. de fitness, bodyfitness face o reducere de 25%. Skandenbergul, sportul pe care l promov`m n revist` [i pe siteuri, 021.337.34.37 [i bb classic senioare 1,56 lei/buc. U [i-a continuat ascensiunea prin participarea mai multor sportivi n [i seniori . . . . . . . . .20 NUTRIMAXX competi]ii, prin popularizarea la TV [i prin cå[tigarea de c`tre Proteina cea de toate sportivii romåni de medalii la concursuri interna]ionale importante. zilele (2) . . . . . . . . .24 Am omologat noi suplimente n gama Redis Nutri]ie [i ne-am Cupa Sebastiano . . . .26 Antrenament scurt .28 Abordare pentru un piept nc`p`]~nat .30 LT extins pe pia]a interna]ional`, acum avånd desfacere n Bulgaria, Turcia, Republica Moldova, Italia [i Ucraina . Mul]umim tuturor celor care au citit revista, au vizitat [i au scris pe siturile noastre, tuturor celor care au cump`rat suplimentele nutritive Redis Nutri]ie [i v` ur`m numai bine, s`n`tate [i “La mul]i ani!”. SUPLIMENTE NUTRITIVE B.C.A.A. Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- L–Glutamina 90 g – 18,00 lei 300 g – 30,00 lei 500 g – 41,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te perfor- man]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i triglice- ridelor. u 30 g – 22,00 lei Paul Prjol la World monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 50 g – 34,00 lei Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din 100 g – 66,00 lei Strongest Man . . . .31 Cristian Dulgheru U venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. u M`sura din interiorul flacoanelor, masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne ras`, con]ine 1 g de pudr`. Skandenberg . . . . . . .32 90 g – 24,00 lei catabolismul muscular (dis- 200 g – 43,00 lei trugerea ]esutului muscu- lar), mbun`t`]e[te recupe-Culturism&Fitness 300 g – 57,00 lei rarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Toat` colec]ia revistelor Taurina C cre[tere, stimuleaz` activi- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tatea sistemului imunitar, fa- noastre, de la num`rul 1 tru metabolizarea gr`similor, previn for- vorizeaz` hidrarea celular`, la 208, este disponibil` Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- n ficat, transport` azotul n Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul P gur` suportul necesar sintezei neuro- are cea mai mare nevoie digital (pdf). Un DVD Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 transmi]`torilor [i au efect protector asu- (pentru sinteza proteic`). u pra creierului. u 90 g – 26,00 lei cost` 15 lei. Comenzile [i 0744.324.645 100 g – 16,00 lei 200 g – 41,00 lei e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 51,00 lei se pot face la telefoanele Creatin Monohidrat Colectiv de redac]ie L–Carnitina O redac]iei sau pe email. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Accelerea-Coperta 1: Beatrice Militaru Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te z` metabolismul lipidelor, for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea favorizånd oxidarea lor la [i Alexandru Albulescu [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te nivel celular, mobilizeaz` hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 6/2010 Culturism&Fitness nr. 6/2010 3
  • 3. O Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vi- succes produsele „Redis“ cunoscu]ii tamine [i minerale. Datorit` procentu- sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R te secundare nedorite. lui mare de vitamina C, are rol antio- 100 tablete – 16,00 lei Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, mino-mineral care con]ine antioxi- Isotonic–R .R Se prezint` sub form` de capsule ge- Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Radu dan]i cu diferite structuri (antociani, latinoase de 500 mg. Se administrea- protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- „Valahu“ Georgescu [i top-modelul catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i confortant` ce con]in glucoz` cris- z` 2-4 capsule/zi. Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita- 50 capsule – 16,00 lei cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin Allium–R PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` formarea varicelor. Cre[te transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- tånd la recuperarea rapid` dup` efort Stimulent general, antioxidant, di- M imunorezisten]a, capacitatea la efort [i nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de gestiv, reechilibrant glandular, stimu- S`cule]i 2,5 kg – 29,00 lei minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru lent imunitar, vitaminizant [i minerali- Nutrifort–R Super Mass–R G`le]i 2,5 kg – 32,00 lei fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- comenzi de peste 50 buc`]i. l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului zant n care ingredientele principale Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Este un supliment (cu arome de vanilie, G`le]i 5 kg – 51,00 lei 1,25 lei/plic ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- sunt extrase din ceap` [i usturoi. Seteine, vitamine [i minerale (cu arome de 10 plicuri+ recipient 1 L – 12,00 lei cient n limitarea producerii acestora. prezint` sub form` de capsule gelati-vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din Fosfocreatin–R Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-mandat pentru cre[terea rapid` n mas` timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor Combinarea creatinei monohidrat cu ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se Complex–R noase de 500 mg. Se administreaz`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de IS categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- Este un complex de vitamine-[i 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,produs [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-trei fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. sele principale cåte 1-2 tablete la co- minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- dup` mese.por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i Prezentarea sub form` de comprimate es- pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- zice mari, n avitaminoze. Este indicat 100 capsule – 18,00 lei Cutii 1 kg – 22,00 lei colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- G`le]i 2,5 kg – 46,00 lei Gale]i 5 kg – 82,00 lei dus). O m`sur` con]ine 30 g. Cutii 900 g – 26,00 lei zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table- t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea CONCENTRATE PROTEICE Izolat proteic soia Izolat proteic, din soia, cu o con- S`cule]i 2,2 kg – 51,00 lei alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- G`le]i 2,2 kg – 55,00 lei Super Protein–R 90 Protwhey–R centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un Mixforte–R duce timpul de refacere, m`re[te volumul R G`le]i 4,5 kg – 99,00 lei NOU Whey Mass–R muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te Con]ine 90% protein` de calitate Con]ine 81% protein` din zer cu un adaos de arom` sau ndulcitori. Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de energia muscular`, absoarbe acidul lactic Cutii 750 g – 24,00 leicarbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, superioar`, ob]inut din lapte. Arome: efect anabolic puternic prin promova- din mu[chi. Se recomand` administrarea rea sintezei proteinelor n timp ce si- S`cule]i 2 kg – 48,00 leimaltodextrin` [i dextroz`, substan]e care a cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Este un concentrat de carbohidra]i multan reduce distrugerea de pro-dau un gust foarte bun produsului. Are o (62%) [i proteine (32%), proteinele pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. G`le]i 2 kg – 51,00 leiconcentra]ie de 25% proteine de origine 90 tablete – 18,00 lei Cutii 900 g – 49,00 lei tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, U provenind exclusiv din zer, [i este recoman-animal` (lapte – caseinat, albumine din ou dat pentru energie [i cre[tere n mas` mus- valoare biologic` foarte mare, gust Proteinmix–R[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie- cular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mg Creatina Forte–R Ideal Protein foarte bun. Concentrat proteic de calitate supe-care). de L-Glutamin`, cel mai important Cutii 900 g – 51,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarte Con]ine dou` surse de protein`: rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n NOU Cutii 1 kg – 26,00 lei aminoacid pentru mu[chi. G`le]i 2 kg – 99,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei bun, care con]in 500 mg creatin` mono- una cu absorb]ie rapid` (75% din total propor]ii egale, cu efect puternic pentru G`le]i 2 kg – 59,00 lei hidrat [i 300 mg dextroz`. de protein`) [i una cu absorb]ie lent` G`le]i 2,5 kg – 51,00 lei Milk&Egg performan]a sportiv` combinånd efecte- Mass Forte Creatin–R Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, nplus, creatin` monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 1 kg – 24,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 46,00 lei Energocarb-R Este un supliment energetic din carbo- hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- facerea rezervelor energetice ale orga- nismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35- 70 g dup` antrenament, pentru refacere. O LT 90 tablete – 13,00 lei 300 tablete – 28,00 lei 500 tablete – 41,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de cre- atin monohidrat. 90 tablete – 16,00 lei (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g – 28,00 lei S`cule]i 2 kg – 55,00 lei G`le]i 2 kg – 58,00 lei 85%. Concentrat din lapte (zer – 33,33% [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de Cutii 900 g – 53,00 lei G`le]i 2 kg – 103,00 lei le benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g – 53,00 lei G`le]i 2 kg – 103,00 lei G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei m`sur` con]ine 35 g. 300 tablete – 34,00 lei tb. naintea uneia dintre mese cu un pa- berarea hormonului de cre[tere (GH) la AMINOACIZI G`le]i 5 kg – 87,00 lei Cutii 1 kg – 15,00 lei 500 tablete – 51,00 lei har cu ap`. nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea U 100 tablete – 18,00 lei func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, împiedic` acumularea de Amino Esen]ial–R un rol important n buna func]ionare a colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- Amino anabolic Este un supliment care con]ine aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. culare. Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de 100 tablete – 37,00 lei Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Cutii 400 g – 16,00 lei por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg comprimate de 1.000 mg, cu un raport ornitin`) pentru cre[terea n mas` mus- Baton cu o valoare energetic` redus` L-Carnitin Instant optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul Amino Whey–R C de foame, ajut` sistemul imunitar, cular` [i reducerea stratului de gr`sime. mediu de aminoacizi esen]iali pentru[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- 100 tablete –37,00 lei sportivi este de aproximativ 400 Comprimate de 1.300 mg con]inåndt` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 16,00 lei[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un mg/kgcorp/zi. 85% izolat proteic din zer, una dintre celesenza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini- Amino–R 200 tablete – 37,00 lei mai bune surse de proteine disponibile laxifiere a stomacului. Se recomand` con- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- 300 tablete – 49,00 lei ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 Pudr` instant cu con]inut mare de Produs de calitate superioar`, natural, por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd menzi de peste 50 buc`]i. 500 tablete – 82,00 lei cu un procent [i raport optim de aminocizi P 1,56 lei/plic sau alt lichid potabil. Pentru sportivii detånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles- esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu- performan]` se pot dubla dozele.necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta- Arginin` 300 comprimate – 41,00 leiite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a 500 comprimate – 57,00 lei regleaz` traficul intenstinal. Este 100% Tablete masticabile cu valoare ener- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-mai repede eliminarea gr`similor. 100% mu[chilor [i folose[te gr`simile pentruvegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 vegetal. getic` redus`, pentru reducerea stratului energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u Cutii 400 g – 16,00 lei Este 100% natural. 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Plata se face O 1,77 lei/buc bogat n proteine, fibre naturale expan- n scris pe adresa Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un con- 300 tablete – 28,00 lei 500 tablete – 46,00 lei redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu- Siluet–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce ]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul Taurina–R sau telefonic 0724.579.149 lui, pre]urile poate înlocui una sau mai multe mese este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat fax: 021.351.50.58 incluzând [i taxele perioade ndelungate. (inclusiv sâmb`ta Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în Tablete care con]in 500 mg de tau- po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 16,00 lei rin`. Se recomand` administrarea a 1–2 [i duminica) sau la: www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 6/2010 Culturism&Fitness nr. 6/2010 5
  • 4. NOU Instant Energy OMEGA COMPLEX O BATOANE arahide, fulgi de porumb, concentrat pro- teic din zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 Fibrobar cu ceai verde B`utur` instant energizant` avånd Protein–R buc`]i.u Se recomand` ca aliment energetic compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Un baton proteic este echivalentul nu- 1,98 lei/buc. s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi calitate [i în propor]ii optime pentru mg, glucoronolacton` – 481 mg, .Rtritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia- polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare necesit`]ile organismului uman, careexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – Siluet Bar dau energie [i au un rol benefic. L- cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre- 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege- Baton cu o valoare energetic` redu- Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con- Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai mg, energyflavour SD – 0,8 mg. tribuie la stimularea arderii gr`similor [i Produsul este contraindicat persoa- ]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). la reglarea nivelului colesterolului seric,B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. ilor, poate preveni distrugerea ficatuluimg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulcomenzi de minimum 5 buc. 25% redu- lor. Combate senza]ia de foame [i are sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat 25% reducere pentru comenzi de Oleic) ajut` la reducerea hipertensiuniicere pentru minimum 50 buc`]i. u un efect de detoxifiere a stomacului. Se în proteine [i fibre vegetale, fiind reco- peste 50 buc`]i. Pre]: 1,25 lei/plic arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be- M recomand` consumarea a 1-3 batoane mandat [i pentru folosirea în timpul Reducerea este valabil` numai la nefic asupra sistemului cardiovascular. 1,77 lei/buc. pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi- comenzile prin po[t`, nu [i la maga- Administrare: se administreaz` oral deoarece asigur` [i necesarul de nutri- ente de origine animal`, deci poate fi zine sau s`li. cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` Fibrobar Forte en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe me- consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau Comenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Baton cu o valoare energetic` redus`, se, cu atåt se va realiza mai repede elim- de persoanele care ]in post. la telefoanele redac- Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [icon]inut ridicat de fibre vegetale, acizi inarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru ]iei sau online pe sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de comenzi mai mari de 50 batoane, se Se fac comenzi de minimum 5 buc.gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- 25% reducere pentru minimum 50 bu- www.redis.ro limba mielului (borago officinale) face o reducere de 25%. ISnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea c`]i. Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200greut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- 1,56 lei/buc. mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te 1,56 lei/buc. min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu- NOUtranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Are Ideal Bar lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 KJ).gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin Produc`tor: InovoBiologic Inc.za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun- con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro- por]ii optime pentru necesit`]ile organis- Wheybar–R Forte Canada. Batoane proteice [i energizante avånd Distribuitor: Redis Nutri]ie.]area la una sau mai multe mese. 100% mului uman, care dau energie [i au un rol 70 g, carbohidra]i – 34.54, gr`simi – 12,40, Se prezint` la cutii cu 90 capsule. Rvegetal. 25% reducere pentru minimum 50 benefic, putånd nlocui cu succes obuc`]i.u mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 bogate n proteine din zer – 17,66 g [i care contribuie la stimularea arderii gr`similor Pre]: 43,00 lei 1,98 lei/buc. con]in 1.000 mg de L-Glutamin` (cel mai [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, important aminoacid pentru mu[chi) [i vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii 1.000 mg de B.C.A.A., care favorizeaz` re- Massbar–R de grâu germinat sunt biostimulatori [i, Siluet-R Forte cuperarea dup` efort [i cre[terea muscu- L-Carnitin împreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i U Massbar-R este un baton bogat n lar`.carbohidra]i care ajut` la cre[terea alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat în proteine [i fibre vegetale Se fac comenzi de minimum 5 buc.energiei [i a masei musculare. Pro- Instant fiind recomandat [i pentru folosirea în 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.teinele con]inute sunt de origine animal`,din cele mai importante surse: lapte, zer timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine u[i albu[ de ou. Gustul batonului este ingrediente de origine animal`, deci poa- 2,90 lei/buc. Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare defoarte bun datorit` con]inutului bogat n te fi consumat [i de c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine –10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege-tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min-erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-toz`, ulei din såmbure de palmier, caca-o, arahide, fulgi de porumb, concentratproteic din zer, concentrat proteic dinalbu[ de ou, concentrat proteic din lapte,lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 25% re- Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se n- cadreaz` n cerin]ele legii privind alimen- ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles- cen]i, deci se poate comercializa [i n [coli. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% re- ducere pentru minimum 50 buc`]i.u LT Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo- lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i aducere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,56 lei/buc. comenzi sub aceast` sum`. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, NOU Ca [i pån` acum, taxele la U 1,98 lei/buc. zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per- Milk&Egg Bar livrarea prin po[t` vor fi incluse soanelor supraponderale sau obeze care vor foame sau naintea Wheybar–R Baton bogat n proteine provenind din n pre] [i fiecare poate s` s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car- lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand` meselor. Wheybar-R este o nou` formul` de sportivilor [i categoriilor de popula]ie aleag` modul cel mai conve- nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndbaton proteic n care proteinele provin din care au nevoie de o alimenta]ie proteic` nabil prin care s` primeasc` Siluet-R Forteconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele un gust excelent. [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: car- comenzile: clasic, ca pån` con]ine fibre vegeta-[i fulgii de porumb crocan]i dau batonului Se fac comenzi de minimum 5 C bohidra]i – 29 g, proteine – 15,8 g,un gust excelent fiind indicat a se con- gr`simi – 10 g, minerale – 1,3 g. Un acum, prin po[t`, cu taxele le din gråu, praf de plicuri. 25% reducere pentru co-suma pentru importantul aport proteic [i incluse n pre] [i cu livrare n 3-energetic. Informa]ii nutri]ionale: proteine baton are 60 g [i 270 Kcal. ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 5 zile, sau prin curier, cu livrare– 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vege- 25% reducere pentru minimum 50 teic din soia, cacao, Pre]: 1,56 lei/plictal` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minera- buc`]i.u acas` sau la serviciu, n 1-2le – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, zile [i cu o tax` de numai 7 lei, drojdie uscat`. Pulei din såmbure de palmier, cacao, 2,30 lei/buc. Se prezint` la fla- n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 20 lei. Plata se face n scris pe adresa livrarea. redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pe O sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58 incluzând [i tax- u Reducerea este valabil` (inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele [i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale redac]iei. t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 6/2010 Culturism&Fitness nr. 6/2010 7
  • 5. Antrenament pentru spate CM de juniori [i masters O 2 medalii de aur, 2 de argintFlorin Uceanu trebuie folosite greut`]i mari, dar sau chiar n timpul antrenamen- Sportivii romåni participan]i la ultimul concurs interna]ional pe acest .R pentru un timp, pån` nv`]a]i s` tului, ntre serii, pu]in cåte pu]in. an, Campionatele Mondiale de culturism [i fitness pentru juniori [i18 titluri de campion na]ional v` sim]i]i mu[chii, e bine s` redu- Num`rul de serii este crucial. masters, din Turcia, desf`[urat n perioada 10-12 decembrie, au ob]i- ce]i greut`]ile. Prea multe conduc la supraantre- nut rezultate de excep]ie. Astfel, dup` titlul de campioan` european` Spatele este important pentru absolut` la fitness, ob]inut n 2009, Laura Cup[a a reu[it cå[tigarea Pe de alt` parte, este indicat nament, prea pu]ine nu stimu-fizicul unui culturist. Un spate lat s` folosi]i chingi cu care s` v` le- titlului mondial absolut la fitness junioare, impunåndu-se atåt la cate- leaz` la maximum spatele [i nu[i o talie mic`, aceasta este defi- ga]i de bar`. De multe ori nu sim- goria 163 cm, cåt [i la open. A[adar, la doar vårsta de 19 ani, Laura a progresa]i n ritmul de care sun- Mni]ia unui culturist adev`rat. Mul]i ]i]i bine mu[chii spatelui din cau- cå[tigat tot ce se putea la fitness junioare.au ns` o problem` cånd e vorba te]i capabil. Trebuie s` c`uta]i za contrac]iei puternice a ante- num`rul optim de serii prin tato- La culturism junioare,s` simt` efectiv mu[chii spatelui, bra]elor, iar chingile reduc sub- Liana Pall este cam-iar acest lucru reprezint` un im- n`ri. Eu am folosit n general 16 stan]ial efortul f`cut de antebra]e. pioan` mondial` pentrupediment pentru dezvoltarea serii n total pentru spate, dar De[i e logic s` ncepe]i ntot- al doilea an consecutiv. sunt destui care fac sau f`ceau [i ISacestei grupe importante. |n plus, deauna cu trac]iuni [i abia apoi Medalii de argint auspatele nu poate fi v`zut n timpul 20 (cum era [i Arnold), la fel cum s` face]i ramaturile, pentru c` in- ob]inut Cristina Chiri]` laantrenamentului sau n afara lui sunt destui care au progresat ui- bodyfitness junioare vers nu prea merge din cauz` c`[i, din acest motiv, e greu de vi- nimeni nu mai face trac]iuni cu mitor [i cu 8-10 serii pentru 1,63 cm, respectiv Vladzualizat ce se ntåmpl` cånd fa- u[urin]` dup` ramat, este cazul aceast` grup`. Conteaz` foarte Merlu[c` la fitness juni-ce]i trac]iuni sau ramat. s` face]i [i ramaturi cu bara sau mult [i meseria pe care o ave]i ori, rezultate foarte bune R |n primul rånd e bine s` [ti]i ce gantera ca prim exerci]iu n an- (obositoare fizic sau nu), calita- pentru prima lor partici-func]ii au mu[chii spatelui. |n trenament. Nu ncerca]i ns` s` tea concentratului proteic folosit, Liana pare la un asemenea tipul somatic [i frecven]a cu care Dan Enu]` [i Laura Cup[aesen]`, mu[chii spatelui trag face]i trac]iuni dup` aceea, ale- Pall nivel. Felicit`ri!coatele din fa]a corpului spre ge]i tot un exerci]iu din gama ra- face]i antrenamentele. Eu sunt Uspate (ca la ramaturi) sau trag maturilor, la cablu sau la aparat. mezomorf, folosesc Ideal Protein Psyllium Fibrobar cu NOUcoatele de deasupra capului n Ca la orice grup` muscular`, [i aceast` combina]ie pare s`jos, prin lateral (ca la trac]iuni cu trebuie s` cre[te]i constant greu- contribuie ntr-o mare m`sur` la NOU t`]ile dac` vre]i s` progresa]i n ceai verdepriz` larg`) sau prin fa]a corpului capacitatea mea de a tolera un(ca la trac]iuni cu priz` ngust`). for]` [i mas` muscular`. num`r mare de serii. Psyllium con]ine de 14 ori mai multe fibre solubile Pentru a ob]ine rezultatele bu-ne n dezvoltarea spatelui, v` su-gerez s` ncerca]i s` contracta]ila maximum mu[chiul mareledorsal la fiecare repetare. Pentru Spatele e o grup` muscular` mare [i puternic` care consum` mult` energie n timpul antrena- mentului, a[a c` alege]i un con- centrat/izolat proteic cu absorb]ie rapid` [i lua]i cam 40 g de pro- LT |ncepe]i, zic eu, de la 10-12 serii pentru spate n total [i moni- toriza]i timp de o lun` progresele [i gradul de oboseal`. Dup` aceea pute]i decide dac` trebuie decât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cur`]area colonului; îmbun`t`]e[te absorb]ia vitaminelor [i min- eralelor, ajut` la reducerea colesterolului, joac` un rol important în reglarea glicemiei prin sc`derea vitezei de trecere a glucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco- Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i aciziia reu[i asta, e nevoie s` folosi]i s` sc`de]i sau s` ad`uga]i dou` mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în cure gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii tein` imediat dup` antrenament de sl`bit.greut`]i mici. {tiu c` pentru mas` serii. {i tot a[a. gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, U Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibre iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g, proteine – proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru 0,075 g, gr`simi – 0 g. folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine Mod de adminis- ingrediente de origine animal`, deci poate fi con- trare: se recomand` C sumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele 1-2 plicuri pe zi, un care ]in post. plic (5 g) se Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere amestec` în aproxima- pentru minimum 50 buc`]i. tiv 250 ml de ap` sau 1,50 lei/buc. P alt lichid potabil [i se bea imediat. 30 plicuri – 12,00 lei O 50 plicuri – 17,00 lei Florin Uceanu8 Culturism&Fitness nr. 6/2010 Culturism&Fitness nr. 6/2010 9
  • 6. Reguli de bun` purtare O pamentul a fum de ]igar` sau a la respirat, iar dac` a]i uitat s` o povesti]i-le colegilor n afara s`lii. nesp`lat. Coinciden]e nu sunt, arunca]i, nu o lipi]i aiurea, ci Mul]i au un program nc`rcat [i a[a c` respectul persoanei pen- arunca]i-o la co[ul de gunoi! fac eforturi mari s` ajung` la sa- n sala de fitness tru sine, dar [i pentru spa]iul intim, de care ai nevoie s` respiri sp`la]i-v` nainte s` v` apu- ca]i de efort; transpirånd, ve]i de- l`, a[a c` respecta]i-le timpul [i nu ]ine]i un aparat ocupat cåt .R cånd alergi, nu exist`! veni extrem de dezagreabil pen- timp sta]i de vorb`. Voi nceta s` dau exemple, tru cei din jur; dac` vede]i pe cineva n difi- publicånd o list` cu sfaturi [i regu- sp`la]i-v` echipamentul des, cultate (la banca de mpins culcat li de bun-sim] n sala de fitness: nu l l`sa]i ud, s` se mbåcseas- etc.), ac]iona]i rapid, nu v` ntoar- n sal` se intr` cu nc`l]`- c` n geanta de antrenament; du- ce]i cu spatele. Dac` vede]i un minte de schimb, prosop [i even- p` ce a]i ajuns acas`, scoate]i-l [i adolescent c` lucreaz` gre[it, M tual o sticl` cu ap`; pune]i-l la uscat! aborda]i-l elegant [i explica]i-i cu nu se vorbe[te tare, nu se este recomandabil s` folosi]i tact c` [i pune corpul n pericol, njur`; echipament de sport din bumbac, eventual ar`ta]i-i execu]ia co- dac` ave]i nevoie s` lucra]i care s` nu con]in` fibre sintetice rect`; nu uita]i ca to]i am fost n- la un aparat [i vede]i un prosop [i s` nu v` strång` n timpul efor- cep`tori. IS pe el, nu l da]i la o parte, ci ntre- tului; |n speran]a c` acest articol va ba]i posesorul dac` v` permite majoritatea celor care vin la contribui la educarea celor care s` lucra]i n pauza lui; sal` o fac ca s` se antreneze, nu frecventeaz` s`lile de fitness din n sal` nu se intr` cu gum` s` v` asculte laudele, manelele Romånia, v` doresc antrenament de mestecat n gur`; mai devre- din telefonul mobil sau aventurile pl`cut [i norocul de a nu v` ntål- me sau mai tårziu v` va ncurca din noaptea anterioar`, a[a c` ni cu mitocanul de sal`! R SUPERNOVA SUPLIMENTELOR: GLUTAMINAProf. Cristian Neagu nagerii acestor s`li, care se plång Reac]iile fa]` de sexul opus c` le dispar odorizantele din sal`, sunt diverse: de la [u[oteli, råse- Am decis s` scriu acest articol c` pån` [i umera[ele de plastic te pån` la discu]ii din care s` re- Udup` ce am v`zut, n to]i ace[ti trebuie nlocuite s`pt`månal. ias` clar c` de]in performan]eani, mai bine de 200 de s`li de fit- Le-am sugerat s` lipeasc` sexuale incredibile, comentarii de Supernova este una dintre precum se vede, foarte important care ajut` la cre[terea irig`rii cuness, atåt la noi cåt [i n ]`ri cu afi[e cu interzicerea gumei de prost gust sau glume deocheate. cele mai energetice explozii din pentru un culturist. oxigen [i nutrien]i pentru ]esutu-tradi]ie n acest domeniu. mestecat n sal` [i prosop obliga- Uneori uit` ce lucrau [i se reped natur`, ceva de genul unei bom- Studii noi au ar`tat c` al]i rile musculare. Studii recente, f`- be de 10 megatone. Ea eman` o aminoacizi pot fi, fie converti]i n cute la Universitatea de Medicin` Ca [i n alte domenii, st`mprost la capitolul educa]ie, nceea ce prive[te regulile de bun-sim] [i cele ale igienei, [i [tiu c`voi fi blamat pentru ce scriu, darmi asum acest risc. toriu; unii au afi[at la recep]ie, n- s` mbun`t`]irea situa]iei a fost minor`. A[a am decis s` scriu acest articol n care unii se vor reg`si n portretul mitocanului de sal`! LT la bar` [i lucreaz` bicepsul sco- ]ånd sunete cåt mai stridente pentru a fi remarca]i! Un alt obicei uråt al mitocanu- lui de sal` este s` vin` la bara cu care lucrezi, n timp ce e[ti n a[a cantitate imens` de energie, precum soarele n toat` existen]a lui, iar n final, noi entit`]i apar, precum stelele. Te po]i gåndi la glutamina precum la o supernov` energie, precum glucoz`, fie des- f`cu]i [i reasambla]i pentru alc`- tuirea de noi aminoacizi. Gluta- mina poate face toate astea, [i chiar mai mult. Prin reglarea co- din Amsterdam, au ar`tat c` niveluri crescute de glutamin`, din plasma celular`, sunt cores- punz`toare cu mbun`t`]iri ale sintezei argininei cu pån` la 64%. a suplimentelor datorit` ac]iunii ei rect` a volumului celulei – printr- Cum e cu m`rimea mu[chilor? De cåte ori nu a]i g`sit gum` De cele mai multe ori, e n blugi pauz`, bei ap` etc., s` ]i ia un asupra mu[chilor. o balan]` potrivit` dintre ap` [i Procesul care a f`cut creatina ce-de mestecat n locul unde se sau n haine care pot fi purtate n disc, evident f`r` s` te ntrebe, U Cånd corpul este stresat, ]esu- nutrien]i n celul` – glutamina lebr` a fost abilitatea ei de indu-pune sticla cu ap` sau telefonul club, dar niciodat` nu l vezi n de[i, la 3 metri de el, e un rastel turile musculare produc semni- poate reduce sau inhiba cicluri cere a cre[terii volumului celuleimobil, la banda de alergare, la echipament sportiv. Afi[eaz` cel plin cu discuri, la care ns` nu se ficativ mai mult` glutamin` pen- catabolice, distructive. De ase- musculare. Pentru cre[tereabicicleta eliptic` sau cea pu]in dou` telefoane mobile, pe deplaseaz` de lene. tru ncurajarea vindec`rii, p`stra- menea, noi studii [tiin]ifice au in- mu[chilor, ai nevoie de celulesta]ionar`? care le n[ir` pe diverse alte apa- Am asistat siderat, recent, la o rea mu[chilor, cre[terea produc- dicat c` glutamina poate m`ri musculare mai mari, ceea ce n- C E doar un exemplu de mitoc`- rate din vecin`tatea celui la care sal` a unui hotel de patru stele ]iei de hormoni de cre[tere [i or- hormonul de cre[tere cu 400%. seamn` cre[terea volumului ce-nie modern` [i mai sunt [i altele! lucreaz` el, care sun` foarte des din Bucure[ti, cum un instructor, chestreaz` abilit`]ile psihologice Unor subiec]i le-au fost adminis- lular. Prin atragerea de mai mult`V`d frecvent persoane care tran- cu o manea pe post de ton de dup` ce a fost agresiv verbal cu ale altor aminoacizi. Glutamina trate 2 g de glutamin` nainte de ap` [i glicogen n celule, cre[tespir` abundent, dar care nu au apel. Vorbe[te tare la telefon n dou` cliente, le-a luat pur [i sim- este cel mai abundent aminoacid micul dejun [i, n 90 de minute, sinteza proteic`, sinteza hormo- Pprosop cu care s` se [tearg` [i timp ce se plimb` ]an]o[ prin sal`, plu salteaua pentru abdomen n din corpul uman [i 60% se g`- nivelul hormonului de cre[tere s- nului de cre[tere [i scade cata-pe care s`-l pun` pe aparatul la admiråndu-se n fiecare oglind`! timpul pauzei, evident f`r` s` le se[te n ]esuturile musculare. a m`rit cu 430% fa]` de normal. bolismul. Precum creatina, gluta-care lucreaz`. Este extrem de je- Dac` sunt n grup de doi sau ntrebe [i f`r` s` o mai returneze. Glutamina moduleaz`, de ase- Glutamina ac]ioneaz` [i mina ajut` la volumizarea celu-nant s` vrei s` lucrezi pe un apa- mai mul]i, vorbesc tare, råd [i fac Frecvent, n timp ce alerg, mi menea, sinteza proteinei din asupra produc]iei de oxid nitric, lar`. Orat dup` o asemenea persoan` [i orice, n afar` de antrenament, se ntåmpl`, de[i n sal` exist` mu[chi, produc]ia de cortizol care ajut` la cre[terea pomp`riis`-l g`se[ti ud de transpira]ie! ]inånd ocupat aparatul la care un rånd de 8-10 benzi libere, s` (hormon catabolic), balan]a de n timpul antrenamentelor. Ami- Alexandru Bolborici Fiind fost proprietar de sal`, evident ai ghinionul s` vrei [i tu vin` o persoan` exact lång` azot, volumul celular muscular [i noacidul arginin` este precurso- dup` Ironmanstau de vorb` frecvent cu ma- s` lucrezi. mine s` alerge mirosindu-i echi- produc]ia de testosteron. Este, rul oxidului nitric, un vasodilatator10 Culturism&Fitness nr. 6/2010 Culturism&Fitness nr. 6/2010 11
  • 7. Culturism sau bodybuilding classic? O mai larg` la public, [i pentru c` c` ajungi mai repede s` fii un – Ca nivelul de performan]` al nu am o structur` masiv`, potrivi- model pentru copii. sportivilor romåni s` creasc` [i Interviu cu Alexandru Albulescu t` culturismului. – Care consideri tu c` sunt prin- – Ai reprezentat Romånia la CM de la Budapesta. Cum ]i s-a s` poat` face fa]` competi]iilor externe, eu cred c` ace[tia tre- cipalele calit`]i ale unui sportiv p`rut nivelul competi]iei fa]` de buie s` fie ajuta]i aici, n ]ar`. .RProf. Cristian Neagu prea mult. De atunci lucrez la o care se antreneaz` cu greut`]i, cele din ]ar` [i ce crezi c` a f`cut Trebuie mai mult` implicare n sal` de culturism [i fitness [i am pentru a ajunge campion? diferen]a dintre sportivii romåni [i preg`tirea lor [i cine face acest prins un mare drag de acest – Pentru a ajunge campion, ceilal]i? sport la nivel de performan]` [tie Obi[nuiam s` iau interviuri cul- sport. cred c` e nevoie de foarte mult` – Hmm… greu de explicat n foarte bine la ce m` refer…turi[tilor oarecum consacra]i, Acum m` ocup de o sal` de munc` [i dedica]ie spre acest cåteva cuvinte. Nivelul de acolo – Ce planuri de viitor ai?campioni na]ionali sau interna]io- culturism [i fitness, [i fac acest scop, o informare cåt mai bun`. este mult peste ce se ntåmpl` la – Pentru viitor, mi propun s` Mnali, ns` acum am decis s` lucru cu mare pasiune, [i sunt [i – Cum influen]eaz` acest sport noi n ]ar`. continui cåt mai mult acest minu-schimb macazul [i s` prezint pu- profesor de educa]ie fizic` [i postura de profesor de educa]ie – Ce crezi c` ar trebui f`cut ca nat sport [i s` particip la cåt maiblicului sportivi de la discipline di- fizic`? nivelul de performan]` al sportivi- multe competi]ii [i, binen]eles, sport la o [coal` general`.verse, cu nivel de performan]` di- – Postura de profesor de edu- lor romåni s` creasc` [i s` poat` s` ob]in rezultate cåt mai bune. Fiind 6 zile pe s`pt`mån` pre-ferit. S`-l cunoa[tem pe vicecam- ca]ie fizic` este influen]at` n s` lupte cu succes la medalii n Prof. Cristian Neagu zent n sal` [i ndrumat de bunul ISpionul na]ional la bodybuilding mod pozitiv de acest sport pentru competi]iile externe? meu prieten, Claudiu Streza,classic +180 cm. care mi-a spus ca am un genetic – M` numesc Alexandru Albu- Siluet Pak foarte bun pentru acest sport la gate n fibre [i substan]e nutritive fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal-lescu, am 29 de ani [i am termi- nivel de performan]`, am decis Administrare cula]i cantitatea de alimente carenat Facultatea de Educa]ie Fizic` s` ncep s` m` preg`tesc serios Diminea]a – un plic de L- poate fi consumat`, n func]ie de[i Sport, specializare atletism, n [i s` intru n competi]ii. Pentru cei care au cåteva sau Carnitin Instant dup` micul dejun. ce activitate fizic` ave]i ntr-o zi, Ranul 2004. Am f`cut aceast` fa- – Ce greutate aveai n off-sea- mai multe kilograme n plus, Urm`toarea administrare – un datorit` tabelelor cu consumulcultate cu mare drag pentru c` son [i cåt aveai pe scen`? propunem Siluet Pak, un pachet baton Fibrobar-R, apoi un plic de caloric al celor mai importantemi place s` [tiu cåt mai mult – La 2 ianuarie 2009, cånd am care con]ine suplimente nutritive L-Carnitin Instant dizolvat n ap` activit`]i fizice [i con]inutul caloric cåt mai calitativ [i o zi pe s`pt`-despre ceea ce este legat de nceput preg`tirea, am avut 97 pentru sl`bit (pentru o lun`), dar - se face n momentul n care v` al celor mai uzuale alimente. mån` m` r`sf`] cu ce vreau. Usport [i am avut multe de nv`]at kg, iar greutatea mea de concurs [i modul n care trebuie s` v` ali- este foame (asta se poate ntåm- Pachetul Siluet Pak cost` 155 |n perioada de preg`tire pentrun timpul facult`]ii. este undeva ntre 80-85 de kg. |n menta]i n func]ie de activit`]ile pla ntre orele 11 [i14). lei. Comenzile se pot face la tele- competi]ii, am folosit atåt dieta – Cum ai ajuns s` devii con- off ncerc s` m` men]in cam pe zilnice pe care le efectua]i. foanele redac]iei sau pe siteul ketogenic`, cåt [i pe cea clasic`. Ultima administrare – un batoncurent la bodybuilding classic, la 100 de kg [i s` nu m` acop`r Pachetul Siluet Pak (supli- www.redis.ro – Ce sistem de antrenament Siluet Bar, apoi un plic de L-cum te-ai apucat de acest sport? – M-am apucat de acest sportn urm` cu aproximativ 5 ani, de[iam mai avut pån` atunci cåtevancerc`ri, dar care nu au durat prea tare. – Ce alimenta]ie ai n off [i ce m`nånci n precontest? – |n off mi permit s` m`nånc cam orice, dar ncerc s` m`nånc LT folose[ti? Prezint` antrenarea unei grupe preferate. – Ca sistem de antrenament folosesc sistemul classic antre- nånd, o grup` muscular` pe zi, dup` cum urmeaz`: luni, pecto- mentele ajung pentru o lun`) con]ine urm`toarele: 90 plicuri de L-Carnitin Instant – substan]` care stimu- leaz` arderea gr`similor din or- ganismul uman Carnitin Instant dizolvat n ap` - se face cu aproximativ 1-2 ore nainte de culcare, f`cåndu-v` s` trece]i peste senza]ia de foame [i s` pute]i dormi lini[tit. Fiecare pachet de Siluet Pak rali; mar]i, spate; miercuri, umeri 30 batoane Siluet Bar con]ine [i un pliant cu instruc]iuni [i trapez; joi, coapse [i gambe; U 30 batoane Fibrobar-R, bo- privind alimenta]ia, activitatea vineri, bra]e. Un antrenament ti- pic pentru piept arat` cam a[a: mpins orizontal cu bara, 3-4 serii Ofert` cu arome de portocale, l`måie [i tutti frutti special` a 6-8 repet`ri; mpins nclinat cu C gantere, 3-4 x 6-8; mpins decli- rarea pudrelor proteice, putånd nat la culisant, 3-4 x 6-8; flutur`ri ]ine loc de shaker. Oferta stan- orizontal, 2 x 15-20. 10 plicuri de Isotonic- dard cuprinde plicuri cu toate – Care este sportivul preferat R la pre]ul de numai cele trei arome, dar, la cerere, 12,00 lei pute]i primi toate plicurile cu o P sau modelul t`u n acest sport? singur` arom`. Aceast` ofert` cuprinde [i un – Frank Zane. recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast` – De ce ai ales bodybuilding poate folosi la prepararea ofert` se pot face la tele- produsului. foanele redac]iei sau pe classic [i nu culturism? www.redis.ro. O Recipientul are un dop – Am ales classicul pentru c` Bucure[tenii pot bene- construit special pentru Alexandru este mult mai aproape de ceea sportivi, nefiind nevoie s` fie ficia de ofert` la magazinul Albulescu ce este pl`cut ochiului [i cred c`, scos pentru a se consuma de prezentare Redis, Calea lichidul din el. Acest recipient {erban Vod`, nr. 159. n urm`torii ani, va avea o priz`12 Culturism&Fitness nr. 6/2010 poate fi folosit [i pentru prepa- Culturism&Fitness nr. 6/2010 13
  • 8. CUPA ROMÇNIEI Produse Phytopharma O Caroten E Coenzima Q10 Beta-carotenul are func]ia de antio- .R Clubul Sportiv Power Gym a Cre[te nivelul energiei n celule, xidant, necesar pentru men]inerea s`-organizat la Media[ o nou` edi]ie n`t`]ii ochilor, pielii, sistemului respira- men]ine s`n`tatea inimii, regleaz` ten-a Cupei Romåniei, n data de 27 tor, sistemului digestiv [i sistemului uri- siunea, cre[te rezisten]a [i mbun`t`-noiembrie. Cå[tig`torii categori- nar, ajut` la nt`rirea sistemului imuni- ]e[te nivelurile energiei n activit`]ile fi-ilor de open de la juniori [i seniori zice la atle]i; cre[te imunitatea; ajut` la tar. Vitamina E este un antioxidants-au luptat pentru Trofeul Power bolile periodontale; ncetine[te efectele esen]ial; scade riscul de astm [i alergii,Gym. mbun`t`]e[te circula]ia sångelui; sca- M mb`trånirii. Rezultate: 60 capsule – 62,00 lei de nivelurile proteinelor, ajut` la dimi-culturism juniori 65 kg nuarea durerilor menstruale.1. Costin Dumitru – CS{ 5 B 60 capsule – 24,00 lei2. Lucian Nagy – CSM Baia Mare3. David Coman – Power Gym Sun`toare Prostatil Media[ ISculturism juniori 70 kg Ajut` la mbun`t`]irea sistemului n Ac]ioneaz` diuretic, antiseptic [i an-1. Mihai Ionu] – CSM Baia Mare caz de stres, pentru calmarea simpto- tiinflamator asupra sistemului urinar;2. Manuel Farca[ – Dumifitness melor de depresie; ajut` pentru un are efect benefic asupra prostatei [i n- Cluj somn lini[tit [i odihnitor; reface puterile cetine[te cre[terea ei n timp; calmea-3. Renaldo Faccio – Power Gym dup` o zi ncordat` sau epuizare. z` mucoasa vezicii urinare [i a uretrei. Media[ 3. Ioana Gåt – CSM Baia Mare 2. Liviu Moldovan – CSU Tg. fitness senioare Mure[ 60 capsule – 24,00 lei 60 capsule – 24,00 leiculturism juniori 75 kg 1. Georgiana P`dure – CSU 3. Florin Rus – CSU Baia Mare R1. Petru Vi[ovan – CSM Baia Mare Oradea culturism seniori 90 kg2. C`t`lin Ursu – CS{ 5 B fitness seniori 1. Nicolae Brad – CSM Baia3. Edmond Faccio – Power Gym 1. R`zvan {indelaru – Farul C–]a Mare Media[ 2. Alexandru Manole – Farul C–]a 2. Cristian {tefan – Apollo Sportculturism juniori 80 kg 3. Giorgian Oprescu – Farul C–]a Sf.Gheorghe Ulei de pe[te Usturoi U1. Gabriel Ulici – CSM Baia Mare culturism senioare 3. Adrian Piper – Body Gym Uleiul de pe[te reprezint` un ap`r`- 1. Judit Palecian – CSU Tg. Deva Combina]ia de ulei, usturoi [i p`trun-2. Vasile Isac – Dumifitness Cluj tor al s`n`t`]ii n general [i al inimii nculturism juniori +80 kg Mure[ culturism seniori 100 kg jel nt`re[te sistemul imunitar, scade 2. Raluca Grebl` – CSM Baia 1. Marcel Manea – Power Gym particular, ncetine[te evolu]ia procesu- nivelul colesterolului [i al trigliceridelor,1. Dan Aldea – CS{ {oimii Sibiu lui de mb`trånire, prin efectul de distru-2. C`lin Dr`gan – Dumifitness Mare Media[ controleaz` tensiunea ridicat` [i culturism seniori 70 kg 2. Andrei Lungu – CSU Cluj gere a radicalilor liberi, cre[te rezisten- Cluj3. Daniel Soporan – Dumifitness Clujopen juniori – Petru Vi[ovanfitness junioare1. Bianca M`z`reanu – CSU Oradea2. Iulia Moldovan – CSM Baia 1. Mihai Petreanu – CSM Re[i]a 2. Vasile }ical` – Hakko Ryu B/CSM Baia Mare 3. Gabriel M`rculescu – Power Gym Media[ culturism seniori 80 kg 1. Tiberiu Horvath – CSU Cluj LT Napoca 3. Grigore Coman – CSM Baia Mare culturism seniori +100 kg 1. George Preda – Hakko Ryu B 2. Marin Mure[an – Dumifitness Cluj ]a organismului n fa]a virusurilor [i a germenilor patogeni, cre[te rezisten]a la infec]ii, contracareaz` efectele fumu- lui de ]igar`. 200 capsule – 16,00 lei men]ine inima s`n`toas` [i sistemul imunitar. 60 capsule – 24,00 lei Mare Napoca open seniori – Tiberiu Horvath Ulei din semin]e Vitamina A de struguri U Responsabil pentru s`n`tatea pielii Are efect antioxidant ajut`tor, cre[te [i a mucoaselor; pentru func]ionarea rezisten]a la radia]ii [i protejeaz` de bun` a sistemului respirator [i a sis- bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou boli canceroase, reface elasticitatea temului digestiv; necesar pentru func- vaselor sangvine, este indicat mpotri- ]ionarea normal` a vederii, a ficatului, a va apari]iei bolilor cardiovasculare [i glandei tiroide [i a glandelor sexuale. C atacurilor vasculare cerebrale [i cardia- 60 capsule – 16,00 lei lei ce, ncetine[te mb`trånirea celulelor. 2,30 60 capsule – 24,00 lei P Vitamina E Antioxidant puternic – mbun`t`]este circula]ia sångelui [i protejeaz` siste- Comenzile se fac pe siteul O mul vascular, nt`re[te sistemul imuni- baton de 60 g cu 29 g crabohidra]i, 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale tar [i puterile vitale ale organismului, www.redis.ro sau men]ine pielea s`n`toas` [i ajut` la re- la telefoanele redac]iei. facerea ]esuturilor, are efect benefic Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro asupra fertilit`]ii la b`rba]i [i femei.14 Culturism&Fitness nr. 6/2010 60 capsule – 20,00 lei Culturism&Fitness nr. 6/2010 15
  • 9. Broasca [i vaca Care este mai bun? O Izolatul, hidrolizatul sau concentratul din zer?Daniel Oprea ca s` m` fac mare?”, a venit cu beneficiile ce vor fi decurs din .Rcampion balcanic un exemplar al ultimului num`r reu[ita lui. Tot cel frustrat nu [tie din revista Culturism & Fitness, c` acela care [i-a asumat un risc, „Broasca mic` [i zevzeac` mi-a ar`tat o fotografie cu Kai probabil, suport` consecin]e pe A z`rit p`scånd o vac` Greene [i mi-a spus: „Eu ca `sta care chiar dac` ceilal]i nu le {i, uimit` de mirare, vreau s` ajung! {i nu cred c` cu cunosc, asta nu nseamn` c` ele proteinele alea, care mi-a]i spus nu exist`. M C` o vede a[a de mare, S-a ntrebat cum a f`cut c` sunt bune pentru mas` mus- Acesta este peisajul n care Gogeamite de-a crescut. cular`, m` voi face vreodat` are loc confuzia ntre scopul real – {tiu eu bine, zice, las c`, mare. Nu [ti]i ni[te produse, d- al sportului n general [i al cultu- Parc` vaca nu-i tot broasc` alea, cu care s` cresc mai rismului n particular, acela de a repede?” I-am spus c` nu [tiu… crea trupuri mai frumoase, mai IS M-am gåndit [i am aflat: S-a silit [i s-a umflat… Sunt convins c` este n natura puternice [i mai s`n`toase [i dis- Eu m` jur pe cinstea mea, noastr` uman` s` ne dorim mai perarea de a fi „mare” cu orice S` m` fac taman cåt ea.“ mult [i mai bun [i cred c` a ]inti pre]. sus este o virtute. |ns` ntotdeau- Pentru a respecta simetria arti- Am ales s` ncep acest articol na am fost de p`rere c` trebuie colului, voi ncheia cu finalul fa- s` existe un echilibru ntre posi- bulei de mai sus, ns` nu nainte Rcu un pasaj din fabula „Broasca [ivaca” de La Fontaine, pe de o par- bilit`]ile concrete [i riscurile pe de a v` aminti c` dincolo de notate pentru a v` stårni interesul pen- care le implic` atingerea unui vesel` a versurilor se afl` o reali-tru cele ce vor urma, iar pe de anumit scop, pe de o parte, iar pe tate extrem de trist`… R`spunsul este: depinde ce coz` din sånge. La al doilea ex- hidrolizat a ar`tat niveluri cres- de alt` parte, beneficiile ce ar dore[ti. Dup` cum mai spuneam, periment, zerul concentrat, dar cute de glicogen n mu[chi, com- Ualta, pentru c` fabula este, prin n-s`[i defini]ia ei, o scurt` povestire decurge dintr-o eventual` reu[it`. „{i cånd iar s-a opintit, scopul determin` strategia. Deci, nu cel hidrolizat, a ar`tat c` redu- parat cu celelalte substan]e ad- Sigur, pentru un practicant de Broasca [ubred` [i mic` care este scopul t`u? ce glucoza din sånge [i insulina ministrate.alegoric`, n care autorul, per- culturism [i nu numai, poate fi S-a umflat [i a plesnit Pentru nceput, un studiu re- ntr-o rela]ie dependent` conform Mergånd mai departe, s-asonificånd animalele, plantele [i frustrant cånd, la un moment dat, {i s-a spart ca o b`[ic`.“ cent a comparat efectul adminis- dozajului. comparat zerul hidrolizat cu zerullucrurile, satirizeaz` anumite mo-ravuri, deprinderi, mentalit`]i saugre[eli, cu scopul de a le ndrepta. Ideea acestui articol mi-a venit atunci cånd unul dintre pu[tii din sala unde realizeaz` c` rezultatele lui nu sunt tocmai cele pe care [i le sta- bilise, iar al]ii i-au luat-o cu mult nainte. Tenta]ia de a apela la alte mijloace, le voi numi eufe- mistic „nes`n`toase”, este [i mai LT tr`rii concentratului din zer sau hidrolizatului din zer nainte de servirea unei mese asupra s`]ie- t`]ii, concentra]iei de glucoz` [i insulinei din sånge pe ni[te tineri s`n`to[i. Dou` experimente n- Deci, ce nseamn` toate as- tea? Zerul simplu, concentrat, luat naintea unei mese reduce cantitatea de måncare ingerat`, glucoza din sånge [i insulina dup` mas`. A[adar, dac` e[ti la izolat. |ntr-un experiment dublu- orb, 28 de b`rba]i sedentari au luat fie 25 g de izolat din zer, fie zer hidrolizat, dup` ni[te exerci]ii de for]`. Cercet`torii au conclu- zionat c` zerul hidrolizat a ajutat mare atunci cånd cel despre cruci[ate au fost efectuate. La diet` [i reducerea stratului adi- mai bine la recuperarea dup` m` antrenez, care se consider` c` a reu[it oboseala cauzat` de efortul fizic. primul experiment subiec]ilor li s- pos este scopul t`u, atunci alege U [i care, Concluzia: administrarea de c u le folose[te deja. Ce este a dat s` bea un shake cu 10 zerul simplu n locul celui ns` esen]ial n aceast` zer sub form` de concentrat este pån` la 40 g de zer concentrat, hidrolizat. situa]ie este mai ntotdeau- foarte bun` pentru sc`derea ape- iar la cel de-al doilea, fie 10 pån` Un alt studiu a comparat efec- na neglijat: cel frustrat nu vede titului; n schimb, zerul hidrolizat la 40 g de zer concentrat, fie 10 g tul unei diete proteice asupra gli- C decåt partea frumoas` a suc- este foarte bun pentru recupera- de hidrolizat din zer. Dup` o ju- cogenului dup` efectuarea unui rea dup` antrenament [i reface- cesului celuilalt, ns` nici o clip` m`tate de or`, subiec]ilor din ex- exerci]iu de for]` la [oareci. Mai rea rezervelor de glicogen. Sfatul cåteva nu [i pune problema c` n perimentul 1 li s-a oferit posibili- multe grupuri de [oareci au fost meu este s` lua]i zer hidrolizat s`pt`måni spatele reu[itei lui stau poate ani tatea s` m`nånce pizza cåt de monitorizate. Un grup nu a primit dup` antrenament [i zer concen- P nainte m` de munc`, renun]`ri [i sacrificii. mult au dorit, iar cei din experi- nimic, altul a primit glucoz`, iar trat sau izolat n restul zilei, pen- abordase Nu [tie c` poate diferen]ele de mentul 2 au primit o cantitate de altele, fie glucoz` [i zer sau zer tru a p`stra mu[chii ntr-o stare cu o n- poten]ial genetic l-au propulsat pizza limitat` n calorii. |n primul hidrolizat sau cazein` hidrolizat` anabolic`. trebare pe acela c`tre succes, cum nu experiment, concentratul din zer ori aminoacizi cu caten` ramifi- O de genul [tie c` n situa]ia n care acela a a redus cantitatea de måncare cat`. La dou` ore dup` exerci]iul „Ce s` decis s` utilizeze acele mijloace servit`, prin mic[orarea apetitului de for]`, [oarecilor li s-a disecat Alexandru Bolborici iau [i eu „nes`n`toase” [i-a asumat ni[te [i, de asemenea, s-a observat mu[chiul vizat [i s-a m`surat dup` Ironman riscuri, compensate cumva de mic[orarea concentra]iei de glu- glicogenul din mu[chi. Zerul16 Culturism&Fitness nr. 6/2010 Culturism&Fitness nr. 6/2010 17
  • 10. O de plastic care au fost expuse la soare, deoarece, odat` cu cre[- terea temperaturii, cre[te scurge- rea de PCB n alimente sau ap`. O femeie din SUA a f`cut cancer .R la sån deoarece obi[nuia s`-[i lase sticla de ap` n ma[in`, expus` soarelui [i PCB-urile au tendin]a s` se acumuleze n ]esu- turile grase, cum este [i sånul. Kevin English vrea n liga M mare? Cå[tig`torul de la Mr. hot`råt s` se califice la Mr. Olympia 202 (categoria sub 92 Olympia, categoria sub 202 Kai kg) [i dore[te ca actualele criterii pounds (92 kg). De[i arat` fan- Greene de arbitraj s` fie schimbate [i s` tastic pentru vårsta lui, nu cred c` se pun` mai mult accent pe sime- IS are [anse la podium, dar s-a mai Kai Greene s-a remarcat trie, propor]ii, n detrimentul masi- Viorel ntåmplat s` m` n[el. Brian ntr-un mod original la Mr. vit`]ii excesive. Dac` ar fi a[a, el M`r`[oiu Brian Buchnan este con- Buchnan Olympia? De[i mi-a infirmat pre- crede c` ar avea o [ans` s` ia siderat culturistul cu cea mai dic]ia c` se bate pentru titlu la Mr. titlul la open ca pe vremea cånd ceva timp n SUA, pentru un con- abil. De remarcat, forma exce- Olympia 2010 [i nu s-a calificat Frank Zane cå[tiga Mr. Olympia curs american de calificare pe mic` talie din istorie? Dac` lent` n care se afla la 3 ani dup` nici m`car n primii 6, Kai va r`- n fa]a unor tipi mult mai masivi care l-a cå[tigat. Arnold e considerat culturistul cu R ce s-a retras definitiv din sportul måne n istoria acestei competi]ii decåt el. campionul na]ional de cei mai impresionan]i bicep[i, de performan]`. Se vede clar c` ntr-un mod inedit: el a fost de s-a lansat siteul stongest- skandenberg [i medaliat cu Tom Platz e considerat culturistul se antrena serios. Cånd ]i place departe concurentul cu cel mai man.ro? Dup` cum este [i denu- cu cele mai masive picioare, bronz la mondiale la categoria cu adev`rat s` te antrenezi, nu ai lung p`r din istoria de 45 de ani a mit, siteul se adreseaz` iubitorilor Ronnie Coleman culturistul cu cel super-grea, Ioan Pu[ca[u, a U nevoie neap`rat de competi]ii, iar concursului Mr. Olympia. de concursuri de tip strongest Dave mai mare spate, Brian Buchanan reu[it s` strång` complet grippe- Arnold demonstreaz` asta cu culturi[tii nu ar trebui s` man. Acesta con]ine profilurile Goodin este de neegalat cånd vorbim de rul Captains of Crush nr. 3.5? prisosin]`. bea ap` mbuteliat` n sticle din personale ale celor mai puternici cea mai mic` taie din istoria cul- |ncercarea a fost validat` oficial nc` din 1940 existau cul- plastic? Unele substan]e toxice b`rba]i din Romånia, concur- Dave Goodin a debutat la turismului. Iat`-l n 1989, cånd a [i s-a desf`[urat cu ocazia Cam- turi[ti foarte masivi? Iat`-l pe folosite la fabricarea plasticului, a surile desf`[urate pån` acum laprofesioni[ti la 52 de ani?Americanul Dave Goodin nu av`zut un impediment n faptul c`are peste 50 de ani pentru a trecede la concursurile de amatori lacele de profesioni[ti [i a debutat concurat la Mr. Olympia. Arnold a dat publicit`]ii noi fotografii din tinere]e? Recent au fost publicate noi poze f`cute de Arnold n diferite perioade ale vie]ii sale. Iat`-l n 1984 c`lare pe LT John Grimek, un mare campion al acelor vremuri, care arat` ca o statuie din Grecia antic`. vopselelor, cauciucului, echipa- mentelor electrice etc. se pot scurge n mediul nconjur`tor. PCB-urile, cum sunt denumite, chiar [i n cantit`]i mici, ac]ionea- z` ca estrogenul odat` ajunse n noi, informa]ii tehnice despre pro- bele de concurs, poze, video pre- cum [i forum pentru discu]ii libere. Mircea Prjol a asigurat echipamentele strongest man pionatului Mondial. A[adar, acum sunt doar 6 oameni n toat` lumea care au reu[it aceast` incredibil` performan]`.la Europa Super Show 2010. Mai o motociclet` mai ciudat` pre- corp [i interfereaz` cu glanda ti- pentru campionatul din Istanbul,mult decåt atåt, Dave este zentåndu-[i bicepsul inconfund- U roid`. Pentru a evita acumularea iar Colin Bryce, pre[edintele acestor substan]e n corp, e bine WSMGL, a fost ncåntat de s` nu ambala]i n folie de plastic aceast` colaborare [i [i-a expri- sau n cutii de plastic måncarea mat dorin]a de a organiza un con- cald` [i s` nu be]i ap` din sticlele curs World Strongest Man la C Bucure[ti, n anul 2011. Hunor Nagy a cå[tigat titlul mondial la categoria juniori pån` n 24 de ani, versiunea P WABBA? Am`nunte inedite scrise de el, dar [i zeci de poze [i comentarii g`si]i pe forumul de discu]ii topculturism.ro la sec]iu- O nea Profile personale. Tot acolo John g`si]i detaliat` preg`tirea fostului Hunor Arnold Colin Bryce Grimek [i Mircea Prjol campion na]ional absolut de juni- Nagy ori, Viorel M`r`[oiu, stabilit de18 Culturism&Fitness nr. 6/2010 Culturism&Fitness nr. 6/2010 19
  • 11. CAMPIONATELE NA¥IONALE O de fitness, bodyfitness [i bodybuilding classic .R Ia[i, 8-9 octombrie 2010 c`rui proiec]ie d`dea fix pe pioane na]ionale: CameliaAlexandru Bolborici sportivi! Dar s` vorbim mai mult St`nculescu, la 163 cm, [i despre concuren]i, cei care au Georgeta Olaru, la 168 cm. La Nu-mi amintesc s`-mi fi fost muncit ca s` vin` n form` pe open s-a impus Alina, aflat` ntr- Ma[a de frig ntr-o sal` de concurs, scen`. o form` foarte bun`.cum mi-a fost la Ia[i. Mi-a nghe- Fitnessul feminin este n La bodybuilding classic, lupta]at måna pe man[a de la camera sc`dere drastic` de popularitate. a fost pe via]` [i pe moarte, con-video. Dac` noi, spectatorii [i ar- Au trecut abia 13 ani de la intro- curen]a fiind foarte puternic`.bitrii, am avut solu]ii, prin folo- ducerea acestei ramuri sportive La 170 cm, s-a impus Sergiu ISsirea mbr`c`mintei groase din [i avem acum doar 4 sportive n Palaghie, n fa]a campionului dedotare, sportivii nu au avut. Mul]idintre ei au r`cit; doi sportivi cu tot concursul! anul trecut, Aura[ Chiril`.care stabilisem [edin]` foto, la Nici la fitnessul masculin situa- La 175 cm, localnicul Costeldou` zile dup` concurs, au r`cit ]ia nu e roz, doar 3 sportivi. Ca de Cazacovschi a venit ntr-o form`a[a de r`u ncåt s-a dus forma obicei, R`zvan {indelaru a domi- de concurs foarte bun`, dar, ca [i Rsportiv` pentru care au muncit nat clar, ad`ugåndu-[i nc` un n al]i ani, Nicolae Cristea e de Camelia Georgeta Ralucaa[a de mult. Dou` tunuri cu aer titlu n palmares. neb`tut dac` vine preg`tit. Me- St`nculescu Olaru Georgescucald pe scen` [i alte dou` n spa- La bodyfitness feminin s-au n- dalia de bronz i-a revenit lui Silviu La +180 cm, avem un nou ocupantul locului 6, medaliat cu Rezultate:tele scenei ar fi rezolvat par]ial scris 15 sportive la cele 4 catego- St`nculescu, aflat n cea mai campion, Nicolae Brad. Foarte bronz n 2007, s-a stins din via]` fitness 163 cm Uproblema frigului. Tot la capitolul rii. Avem dou` noi campioane na- bun` form` de cånd l [tiu eu aproape de el, Alexandru n urma unui tragic accident de 1. Cristina Mnerie – Gold Staraspecte negative n organizare: ]ionale: Alina Dinescu, la 158 cm, concurånd, din 2001. Baia Mare Albulescu, posesor al unei struc- ma[in` pe data de 23 octombrie.iluminatul scenei. S` nu spun de respectiv Raluca Georgescu, la La 180 cm, Marius Crlan [i-a 2. Mihaela Marisca[ – CSU Gym turi foarte bune pentru aceast` Dumnezeu s`-l odihneasc`! Mar Strong Oradeaproasta a[ezare a proiectorului +168 cm, al`turi de mai vechile mai ad`ugat un titlu la palmares, disciplin`. Cu regret anun] c` Video g`si]i pe siteul 3. Bianca M`z`reanu – CSUvideo pentru fundalul scenei a participante [i multiple cam- al 4-lea, [i s-a impus [i la open. sportivul M`d`lin Cerbureanu, www.videosport.ro Oradea LT U C P O Cristina R`zvan Ioana Sergiu Nicolae Bogdan Mnerie {indelaru Dinescu Palaghie Cristea Crlan 20 Culturism&Fitness nr. 6/2010 Culturism&Fitness nr. 6/2010 21
  • 12. O bodyfitness 158 cm 4. Marius Cojocaru – Steel Man 1. Ioana Dinescu – Champions Tg. Neam] Gym B. bodybuilding classic 175 cm 2. Cristina Chiri]` – Farul C-]a 1. Nicolae Cristea – Metrorex B. 3. Emilia Pantea – Fortus 2. Costel Cazacovschi – Flex Is C`l`ra[i 3. Silviu St`nculescu – .R 4. Mihaela Ro[u – CFR 2002 Is Champions Gym Bucure[ti bodyfitness 163 cm 4. Cristian Fechete – Champions 1. Camelia St`nculescu – Gym Bucure[ti Champions Gym Bucure[ti 5. Sebastian Smintinic` – Flex Is 2. Marinela Ungureanu – 6. C`t`lin Covrigeanu – Farul C-]a Champions Gym Bucure[ti bodybuilding classic 180 cm 3. Cristina Hoban – CSM Baia 1. Bogdan Crlan – CSS 5 B. Mare M 2. Liviu Moldovan – CSU Tg. bodyfitness 168 cm Mure[ 1. Georgeta Olaru – Culturistul 3. Gabriel Feher – Delta Power Rm. Vålcea Cluj Napoca 2. Cristina Burcea – Champions Gym Bucure[ti 4. Irinel Cocolin – Champions 3. Imola Farkas – Olympia Pro Gym Bucure[ti IS Gym Bra[ov 5. C-tin Haid`u – Steel Man Tg. 4. Cristina Chiriac – CSM Ia[i Neam] bodyfitness +168 cm bodybuilding classic +180 cm 1. Raluca Georgescu – 1. Nicolae Brad – CSM Baia Nicolae Champions Gym Bucure[ti Mare Brad 2. Gabriela Vl`dean – Farul C-]a 2. Alexandru Albulescu – 3. Cristina Buh`escu – Farul C-]a Champions Gym B. 4. Domni]a Ursu – CSM Ia[i 3. Ionu] T`m`[an – Gold Star R4. Georgiana P`dure – CSU bodybuilding classic 170 cm Baia Mare Oradea 4. Liviu Ciocan – Flex Ia[i 1. Sergiu Palaghie – CSU Tg.fitness masculin Mure[ 5. Laurentin Gheorghe – Avicola1. R`zvan {indelaru – Farul C-]a 2. Aura[ Chiril` – Avicola Buz`u Buz`u2. Alexandru Manole – Farul C–]a 3. Vasile }icala – Hakko Ryu 6. M`d`lin Cerbureanu – Fortus U3. Georgian Oprescu – Farul C-]a Bucure[ti C`l`ra[i LT U C P O
  • 13. Proteina cea de toate zilele (2) O ce variaz` ntre 40 [i 85%. Au un n organism, stimuleaz` sistemul teic n care proteinele sunt sepa- nivel sc`zut de colesterol [i imunitar [i r`spunsurile hor- rate prin folosirea unei sarcini gr`simi [i au niveluri ridicate de monale. electrice [i a altor procese chi- compu[i bioactivi. Con]in [i car- De obicei, izolatele sunt opti- mice. De[i nu p`streaz` nealte- nainte de antrenament, dup` nainte de culcare, administrarea bohidra]i, n cazul zerului, sub mizate s` con]in` cele mai buneDaniel Oprea rat profilul de aminoacizi ai pro- .R antrenament [i seara, nainte de unei proteine cu absorb]ie lent` form` de lactoz`. Acestea sunt combina]ii de aminoacizi pentru acampion balcanic culcare. este indicat`. teinei, izolatele astfel ob]inute au ob]inute printr-un proces de ultra- mbun`t`]i performan]ele atletice. O serie de studii [tiin]ifice au A[a cum am mai spus, atunci o concentra]ie de proteine remar- filtrare care elimin` lactoza [i Izolatul proteic este foarte so- A[a cum spuneam n articolul ar`tat faptul c` diminea]a, dup` cånd a]i decis s` achizi]iona]i un cabil` (97-98%). m`re[te concentra]ia de proteine lubil [i absorbit de c`tre organismanterior, termenul „protein`” este somn, organismul se afl` ntr-o supliment proteic este bine s` Cross flow micro-filtered whey [i gr`simi, dar care p`streaz` mult mai rapid decåt alte pro-unul dintre cei mai folosi]i de stare catabolic`, nivelul nitro- citi]i cu aten]ie informa]iile nutri- valoarea biologic` a proteinei. teine. Poate ajuta la sc`derea protein isolate este tot un izolat Mc`tre practican]ii culturismului, genului n organism fiind sc`zut. ]ionale ale produsului, s` verifi- Izolatele proteice, n special greut`]ii corporale prin stabi- proteic, ns` ob]inut printr-un pro-indiferent de nivelul acestora, de Astfel, administrarea unui supli- ca]i care este concentra]ia de cele din zer, con]in concentra]ii lizarea nivelului glicemiei [i redu- ces de filtrare f`r` substan]evårst` sau sex. To]i ace[tia [tiu ment care con]ine protein` cu proteine la 100 de grame de pro- mari de proteine, peste 85%. cerea senza]iei de foame. chimice, care utilizeaz` filtre na-c` folosirea n alimenta]ie a unei absorb]ie rapid` [i medie este dus [i pe por]ie, s` verifica]i care Avånd n vedere c` n procesul Hidroizolatul proteic este un turale ceramice pentru a izolacantit`]i suficiente de protein` indicat. |nainte de antrenament sunt sursele proteinei [i eventual de eliminare a lactozei [i a gr`- izolat a c`rui structur` de amino- proteina de alte elemente ISeste sinonim` cu ob]inerea de sunt recomandate suplimentele n ce concentra]ie se g`se[te simii se folosesc uneori tempera- acizi a fost rupt` din punct de nedorite (lactoz`, gr`sime, so-rezultate bune n urma antrena- cu mai multe surse de protein` [i, fiecare dintre ele n acel produs. turi nalte sau/[i medii acide, vedere enzimatic sau, altfel spus, diu.) Acest proces p`streaz` ne-mentelor. evident, cu niveluri de absorb]ie O serie de termeni, de multe acestea pot denatura proteina a fost predigerat. |n consecin]`, Ca urmare, atunci cånd se denaturat profilul proteinei, spre diferit`. Un astfel de supliment, ori n limba englez`, apar pe mic[oråndu-i astfel valoarea bi- acesta este absorbit mai u[or dealc`tuie[te un plan nutri]ional, pe lång` faptul c` va induce un etichetele produselor care con]in deosebire de cel cu schimb de ologic`. Izolatele proteice, pe eti- organism. |n ciuda acestui bene-care are ca scop hipertrofia mus- flux constant de aminoacizi n proteine. Necunoa[terea semnifi- ioni. De[i costul lor este mai cheta c`rora se men]ioneaz` ficiu, costul hidroizolatului este Rcular`, se recomand` folosirea sånge, va proteja organismul ca]iei acestora poate produce faptul c` sunt ob]inute prin prelu- mai mare [i, de multe ori, n urma mare decåt al celorlalte, izolatelesurselor de proteine adecvate mpotriva proceselor catabolice confuzii. crare la temperatur` joas`, sunt procesului de fabricare, produsul produse prin acest proces sefiec`rui moment al zilei. Folosirea din timpul antrenamentelor. Un Cel mai des ntålni]i sunt: pro- superioare celorlalte. cap`t` un gust nepl`cut, am`rui. remarc` prin concentra]ia de cal-inteligent` a diferitelor surse de alt moment important este cel de tein isolates, protein concentrate, Izolatele proteice contribuie la Ion exchange filtered whey ciu mai mare, iar cea de sodiu Uprotein` maximizeaz` rezultatele dup` antrenament, atunci cånd ion exchange filtered whey pro- cre[terea nivelului de antioxidan]i protein isolate este un izolat pro- mai mic`.[i previne catabolismul muscular. „se deschide fereastra anaboli- tein isolate, cross flow micro-fil-Cele mai importante momente c`”. O investi]ie inteligent` pentru tered whey protein isolate,ale zilei, n care tipul de protein` momentul post-antrenament este hydrolyzed whey protein isolate.folosit conteaz` foarte mult, sunt: n aminoacizi [i suplimente prote- Concentratele proteice con]indiminea]a, imediat dup` trezire, ice cu absorb]ie rapid`. Seara, LT de obicei proteine n concentra]ii U Cmodel: Alexandru Albulescu P O24 Culturism&Fitness nr. 6/2010
  • 14. CUPA SEBASTIANO O edi]ia a IV-a, 16 octombrie 2010, Reghin .RAlexandru Bolborici |n ciuda premiilor mari n bani (cele mai mari dinacest an), oferite de principalul organizator, dlGabriel Toncean, s-au nscris doar 20 de sportivi. MOrganizarea concursului a fost foarte bun`, totul amers [nur, culminånd cu demonstra]ia profesionis-tului Ronny Rockel [i cu banchetul de sfår[it, undea fost invitat` toat` lumea, de la arbitri, oficiali, spor-tivi, pån` la prietenii care nso]eau sportivii. O a[a ISospitalitate mai rar! La categoria 75 kg, s-a dat o lupt` ntre doi campi-oni de categorii diferite: Ovidiu Cozma [i SebastianV`su]. Sebi a venit ntr-o foarte bun` form` de con-curs, cum n-a mai fost de foarte mult timp, de pe Ionu] Florincånd concura la 65 kg. Ad`ugånd la aceasta [i plu- T`m`[an Berbecar Rsul de masivitate, s-a impus n fa]a lui Ovidiu. Pe lo-cul 3, Cristian Berciu, n progres de la an la an. de seniorat, posesor al unei calcul`m timpul petrecut pe 2. Florin Dogaru – Reghin La 85 kg, Remus Heredeu nu a mai putut men]ine structuri pl`cute. scen`, n lumina reflectoarelor, 3. Radu Ionesi – Bac`uforma extraordinar` pe care a avut-o la concursurile Ronny La +95 kg, s-a impus Florin dar [i n sal`, n mijlocul specta- 4. Marcel Macovei – Ia[i Rockel 5. Hora]iu Forgaci – Reghin Uprecedente, la care a participat recent. Chiar [i a[a Berbecar. Berbe, cum i spun pri- torilor. Video g`si]i pe 6. Alexandru Floru] – Vatraa cå[tigat clar categoria. Localnicul Florin Dogaru, etenii, este la primul titlu de cam- www.videosport.ro Dorneiposesor al unei structuri foarte bune, simetric [i ar- definirea foarte bun`, a ad`ugat [i un plus de masi- pion, n progres la toate capitole- open feminin categoria 95 kgmonios, va face legea la categoriile mijlocii, pe vii- vitate. La 95 kg, Ionu] T`m`[an a cå[tigat primul 1. Nicoleta Vlad – Sibiu 1. Ionu] T`m`[an – Baia Mare le: mas`, definire, prezentare categoria 75 kgtor, dac` progreseaz` n acela[i ritm ca [i pån` s`u concurs de seniori, de[i are numai 24 de ani. 2. Virgil Andrei – Ia[i scenic`.acum. Pe locul 3 a venit Radu Ionesi, care, pe lång` LT Pe locul 2, ie[eanul Virgil Andrei, aflat la primul an La open seniori, premiul de 5.000 lei a fost cå[tigat de cel mai u[or sportiv, Sebastian V`su]. Concursul s-a ncheiat cu de- monstra]ia lui Ronny Rockel, de 1. Sebastian V`su] – Cluj Napoca 2. Ovidiu Cozma – Baia Mare 3. Cristian Berciu – Cluj Napoca 4. Roland Alma[i – Baia Mare 5. Vlad Calian – Reghin categoria 85 kg 1. Remus Heredeu – Oradea 3. Marcel Manea – Sibiu 4. Attila Toth – Oradea categoria + 95 kg 1. Florin Berbecar – Gherla 2. Marius Antohe – Ia[i 3. Ioan Chezan – Oradea 4. Octavian Mih`i]` – Bra[ov open seniori – Sebastian V`su] fapt o dubl` demonstra]ie, dac` SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERG U O nou` sal` de skanden- berg s-a deschis n Bucure[ti, C n incinta Liceului Aurel Vlaicu (zona 1 Mai - Grivi]a). Aparatur`: 2 mese de con- curs oficiale, o mas` cu un P singur post de antrenament, helcometru cu greut`]i, apara- te speciale Mazurenko, apara- O te priz` degete, banc` Scott. Sebastian Remus Pre]ul unei [edin]e este de V`su] Heredeu 10 lei. Program: 9-21, de luni pån` vineri, [i 9-15, såmb`ta.26 Culturism&Fitness nr. 6/2010 Culturism&Fitness nr. 6/2010 27
  • 15. O ANTRENAMENT SCURT .RFlorin Uceanu c` din anii 60-70. El [i-a dat sea- abdomen de vis lucrånd 5 minute ma c` nu to]i vor avea timpul [i pe zi”. Aceast` strategie de joc a18 titluri de campion na]ional energia necesar` pentru a sta n contribuit decisiv la dezvoltarea sal` cåte 2-3 ore zilnic, cum f`- culturismului [i a fitnessului n Tr`im ntr-o er` n care cele 24 ceau marii campioni de atunci: general. Treptat lumea a nceputde ore ale zilei par s` nu mai Sergio Oliva, Arnold Schwarze- s` vin` la sal` [i, dac` n anii 60 Majung` pentru toate lucrurile pe negger, Frank Zane. |n plus, culturismul era practicat de ocare vrem s` le facem. mul]i nici nu doreau neap`rat s` mån` de entuzia[ti, acum, doar Cum s` nghesui [coala, servi- ajung` la performan]ele acestora n America, exist` 20 de milioaneciul, antrenamentul, cump`r`turi- sau s` concureze, ci doar s` ara- de oameni care frecventeaz`le, medita]iile sau eventual dusul forman]e musculare mai bune. ci]ii pentru o grup` muscular` cuplarea grupelor antagonice: te bine [i s` fie s`n`to[i. Progra- s`lile. IScopilului la gr`dini]` [i s` mai ai 4. Antrenamentul cu greut`]i pentru a ob]ine rezultate bune. piept cu spate, biceps cu triceps, mele de antrenament ale acestor Aceast` reu[it` s-a bazat pe reduce flexibilitatea. Important este s` m`ri]i cu tim-timp pentru ie[it seara la teras` campioni, cu 15-20 de serii pe abdomen cu lombari iar umerii i mai mul]i factori, dar esen]ial a 5. Yoga este un tip de exerci]iu pul greut`]ile folosite. |n general,cu prietena sau amicii? Totul tre- grup` muscular`, necesitau prea fost faptul c` oameni obi[nui]i pute]i face, eventual, cu gambele.buie f`cut n vitez` maxim` altfel complet lipsit de riscuri [i blånd o greutate cu care pute]i face 8- mult timp [i prea mult` energie chiar au ob]inut rezultate vizibile Alege]i deci dou` grupe anta-nu mai apuci s` dormi 8 ore. cu corpul t`u. 12 repet`ri e mai bun` pentru pentru un om obi[nuit. Atunci Joe cu aceste programe scurte. gonice, face]i dou` exerci]ii pen- 6. Stretchingul asigur` o nc`l- acest gen de antrenament scurt. Un studiu f`cut n America ara- a venit cu solu]ia: antrenamente Important n acest caz este s` tru fiecare, cåte 4 serii pe exer- R zire grozav` naintea exerci]iilor. Greut`]ile foarte mari (1-5 repe-t` c` genera]ia de azi doarme cu scurte, dar suficient de eficiente sc`pa]i de balast, de lucrurile ci]iu [i pleca]i din sal`. Teoretic, 7. Exerci]iile pentru abdomen t`ri) necesit` o nc`lzire foarteo or` mai pu]in comparativ cu pentru a ob]ine rezultate vizibile inutile [i s` merge]i direct la ]int`, topesc gr`simea de pe burt`. bun`, supraveghere din partea trebuie s` dureze sub 30 deanii 80 ai secolului trecut. De alt- n scurt timp. f`r` a mai pierde timp. Toate par adev`rate, dar toate unui coleg pe timpul execu]iei [i minute [i rezultatele pot fi impre-fel, motivul invocat cel mai des |mi aduc aminte [i acum co- Iat` cåteva mituri: sunt false. pauze mai mari ntre serii, ceea U sionante, mai ales dac` folosi]i [ide c`tre cei care ar vrea s` fac` per]ile unor reviste din acei ani 1. Stretchingul (ntinderea Dac` nu ave]i timp, concentra- ce consum` timp. Pentru a eco- suplimente nutritive. Cel maisport, dar nu reu[esc, este acela care promovau diverse titluri de musculaturii) ajut` sportivii s` ]i-v` pe esen]ial. Face]i doar n- nomisi [i mai mult timp, lucra]ic` nu au timp. genul: „Cum s`-]i construie[ti un evite accident`rile. potrivit pentru cei ntr-o continu` c`lzirea specific`, adic` cåteva dou` grupe n acela[i timp prin Joe Wieder, fondatorul IFBB corp grozav lucrånd 15 minute pe 2. Stretchingul ajut` sportivii mi[care mi se pare batonul prote- serii din exerci]iul care urmeaz`, metoda superseriilor: un exerci]iu ic pentru c` poate fi måncat din(mpreun` cu fratele s`u, BenWeider) a sesizat acest lucru n- zi” sau „10 minute pe zi pentru un piept conturat” sau „Cum s` ai un LT s` performeze mai bine. 3. Stretchingul conduce la per- cu greutate mic`, apoi cu o me- die [i trece]i direct la greutatea stabilit` pentru acel antrenament. Nu e nevoie s` face]i mai mult de 4 serii dintr-un exerci]iu [i 2 exer- pentru o grup`, urmat, f`r` pauz`, de altul pentru alt` grup`, dup` care urmeaz` pauza de dou` minute. Joe, ca [i Arnold, recomanda mers oriunde. Noul baton Wheybar-R Forte de 70 g, cu 18 g de protein` din zer, este prima mea op]iune n acest caz. PALATINOSE U efect energetic ndelungat C Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-model: Vlad Pihureac Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt zah`rul. P Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 O g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.28 Culturism&Fitness nr. 6/2010 Culturism&Fitness nr. 6/2010 29
  • 16. Paul Prjol la World O ABORDARE PENTRU UN PIEPT |NC~P~}ÅNAT Se spune c` defini]ia nebuniei na de antrenament timp de 15 [i 7 n partea de nceput) urmate Strongest Man .Reste s` faci acela[i lucru de fie- ani. {i de ce ar fi f`cut-o? A con- de 2 serii normale;care dat` [i s` ai a[tept`ri diferi- tinuat s` progreseze [i de aceea mpins cu gantere din ncli- senza]ie a fost ridicarea bu[tea-te. Cånd vine vorba s` mbun`t`- nat – 4 serii, palmele privesc una Alexandru Bolborici nului de 150 kg de cåt mai multe nu avea niciun sens s` fac`]e[ti o grup` muscular` nc`p`]å- modific`ri prea mari. spre alta n partea de jos [i sunt ori posibil ntr-un minut, unde anat`, declara]ia de mai sus devi- rotite pe m`sur` ce ridic`m gan- |n data de 17 octombrie 2010, reu[it 6 repet`ri, cå[tigånd proba La un moment dat, ajungem lane foarte relevant`. terele (similar ca la mpinsul la Istanbul, s-a desf`[urat World la egalitate cu Zydrunas un punct cånd realiz`m c` batem M Mul]i dintre noi au, din cånd n Arnold); Strongest Man Giants Live, etapa Savickas, prob` la care niciunul pasul pe loc, fie c` e cazul pentrucånd, o grup` muscular` care nu mpins declinat la aparat – 3 din turneul oficial de calificare dintre ceilal]i concuren]i nu a re- ntreg corpul, fie pentru o anu-r`spunde la stimul a[a cum ne- serii normale plus o serie de 25- pentru finala World Strongest u[it mai mult de 3 repet`ri. |ns`, mit` parte a corpului. Indiferentam dori. {i atunci ne ntreb`m ce 30 de repet`ri cu greut`]i des- Man 2011, la aceasta luånd cel mai surprinz`tor lucru a fost cåt de bine r`spundea corpul latrebuie s` facem ca s` creasc`. cresc`toare, iar la final, cu cea parte, pentru prima dat`, [i un c`, la proba „Pietrele lui Atlas”, un anumit tip de antrenament sau ISCum nu exist` o solu]ie universal mai mic` greutate, repet`rile romån, Paul Prjol. Paul a reu[it s` urce toate cele 5 anumite exerci]ii n trecut, evalabil` pentru o problem`, po]i fi executate cåt mai rapid posibil La start au fost alinia]i cei mai bile, de la 120 la 180 kg, pe sta- foarte probabil ca acum s` nusigur de un singur lucru: dac` pån` sim]im arsuri n piept; buni sportivi din lume, printre tiv, n 30 de secunde, nvingån- mai mearg` deloc. Recent, n care Zyrunas Savickas, Brianceea ce faci nu merge, atunci tre- superserie din flutur`ri la ca- du-l astfel pe cel mai puternic om timp ce urm`ream ascensiunea Shaw, Ervin Katona [i alte numebuie s` faci ceva diferit. blu ncruci[at [i flot`ri la paralele: din lume, dublul campion mondi- culturistului Jose Raymond la mari. Pre[edintele federa]iei, Sunt ntrebat frecvent cåt de 3 superserii, schimbånd n`l]i- al Zydrunas Savickas, care nu a profesioni[ti, am observat la el o Rdes e bine s` schimb`m exerci- mea scripetelui din pozi]ia maxi- domnul Colin Bryce, l-a anun]at reu[it s` urce [i ultima bil` de zon` care trebuie s` fie mbun`- pe Paul, ntr-o discu]ie amical`,]iile, rutina, pauzele sau alte m` superioar`, la prima serie, la 180 kg. t`]it` dac` dore[te s` fie cel mai dinaintea concursului, c` ar tre-variabile. |ntotdeauna r`spund: mijloc, pentru a doua [i n partea |n final, dup` o evolu]ie cu mult bun din lume la categoria 202 bui s` fie mul]umit dac` va ob]ine„Schimb` ori de cåte ori ceea ce inferioar`, pentru ultima; flutur`- suspans [i r`sturn`ri de situa]ie, pounds: pieptul. penultimul loc, acesta fiind unul romånul a ob]inut un meritoriu loc Ufaci nu-]i aduce rezultate”. Cu Am f`cut antrenament la piept rile la paralele f`cute pån` laalte cuvinte, dac` merge, nu um- epuizare. dintre cele mai grele concursuri 5 n clasamentul general, nvin- cel mai scund [i mai tån`r con- cu Jose [i este incredibil de pu- anun]ate de el ca „o final` ntr-o gåndu-i pe Mark Felix, curent, fapt care a f`cut s` maibla la el. Ronnie Coleman a ajuns La sfår[itul antrenamentului, ternic. Poate face mpins cu bara singur` zi”. Konstantin Ilin, Ervin Katona, fie re]inut o or` de fani pentru fo-de la stadiul de culturist amator la pieptul era pr`jit r`u de tot. Nu din orizontal cu 185 kg pentru 8- Una dintre probele competi]iei Stoian Todorchev [i Richard tografii [i autografe.cel de profesionist, cu 8 titluri su- consider c` sunt un guru n antre-preme de Mr. Olympia, p`strån-du-[i aproape neschimbat` ruti- 10 repet`ri [i acela[i num`r de repet`ri la nclinat cu 166 kg. L- am v`zut f`cånd serii cu gantere de 70 kg la nclinat cu cåteva s`pt`måni nainte de un concurs, la regim. De aceea, suspectez c` LT namente precum Charles Glass sau Hany Rambod. Tot ce am f`- cut a fost s`-i dau lui Jose cåteva idei. La el am v`zut cåteva mi[- c`ri interesate pentru spate, umeri [i picioare. {i le-am ncer- a fost Axul lui Apollon pentru record mondial, Paul reu[ind s` se claseze pe locul al 3-lea cu 195 kg ridicate b`tånd astfel ve- chiul record, proba fiind cå[tigat` de Zydrunas Savickas, care a Skog, calificåndu-se la urm`toa- rea etap` Giants Live. Paul s-a bucurat [i de mult respect [i apreciere din partea spectatorilor din Istanbul care, la fiecare reu- [it`, strigau [i aplaudau cu fre- Clasament general: 1. Zydrunas Savickas – Lituania 2. Brian Shaw – USA 3. Stefan Petursson –Islanda 4. Laurence Shahlaei – Anglia 5. Paul Prjol – Romånia 6. Mark Felix – Grenada umerii [i tricepsul i fur` stimula- reu[it un nou record mondial cu nezie, numindu-l pån` la sfår[itul 7. Konstantin Ilin – Ucraina cat. Unele mi-au pl`cut, altele nu. 8. Ervin Katona – Serbia rea pentru piept. Umerii [i tricep- incredibila greutate de 215 kg. O concursului „kuciuk guclu”, adic` U Ideea e c` nimeni nu [tie absolut 9. Stoian Todorchev – Bulgaria sul sunt enormi, dar pieptul nu alt` prob` la care Paul a f`cut „micu]ul puternic”, pentru c` era 10.Richard Skog – Norvegia totul [i noi to]i putem beneficia este a[a mare. |n niciun caz piep- continuu dac` avem mintea des- tul lui nu este slab dezvoltat dup` chis` pentru nou. La sal` sunt tot standarde normale, dar, pentru a timpul n c`utare de noi exerci]ii, C putea s` fie cel mai bun la cate- rutine [i combina]ii. goria Mr. Olympia 202, trebuie s` Mul]i dintre noi trebuie s` con- nving` tipi, precum David Henry, tinue s` experimenteze, pentru a Kevin English sau Eduardo putea scoate maximul de la P Correa, care to]i de]in ni[te pec- poten]ialul pe care l au, [i nu tre- torali imen[i. buie s` renun]e niciodat` decåt Iat` ce exerci]ii am f`cut recent dac` au ncercat absolut totul. cu Jose pentru antrenamentul Mai e nevoie s` adaug c` tot tim- O pieptului: pul se g`se[te ceva nou pe care pec-deck (pentru preobosirea s`-l ncerci?Jose pieptului) – 2 serii a 21 de repet`riRaymond Ron Harris Paul Prjol (7 repet`ri n treimea final` a cur- sei, 7 repet`ri n partea de mijloc Ironman30 Culturism&Fitness nr. 6/2010 Culturism&Fitness nr. 6/2010 31
  • 17. Nemiroff World Cup O asaltat cerånd autografe pe poza lui din revista noastr`. Clasament: fete, clasa a IV-a dar arbitrul d` startSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg 1. Ana Gugu Drago[ Corcoveanu fals; Andrei intr` mai .R 2. Ana Ro[u bine n meci, v`zånd 3. Andrada Pancu Andrei "Glon]ul" Chipreanov c` are o [ans` [i n 4. Elena Constantin b`ie]i, clasa a IV-a a ob]inut cea mai bun` perfor- strap (n preliminarii 1. Mihai Ungureanu man]` a sa, locul 2 la categoria pierduse clar n strap 2. Ionu] Emilian 78 kg, bra]ul drept la Nemiroff la Amolins), trage 3. Sebastian Diaconescu backpressure [i la un b`ie]i, clasele VII-VIII M World Cup 2010, competi]ia 1. Andrei Petre suprem` unde particip` cei mai moment dat se ridic` 2. Florin T`b`caru buni armwrestleri profesioni[ti masa (nu era prins` 3. Valentin Gheorghe ai lumii. . cu nimic n podea) [i Poze [i video g`si]i pe siteul |n finala cu Janis Amolins Andrei face gre[eala A n d r e i C h i p r e a n o v ( d r ) n f i n a l ` www.bratdefier.ro SUPLIMENT PAK desf`[urarea a fost: start rapid de cot; am protestat IS [i Amolins d` drumul la mån`; [i meciul s-a reluat f`r` nicio cå[tiga clar. Chipreanov era arbirul polonez a decis strap; n gre[eal` dup` analiza video; din prea pompat [i n-a mai putut strap, Andrei intra surprinz`tor nou re-match (am urcat [i eu pe trage. Amolins e mai tehnic deo- n push [i putea cå[tiga sigur, scen` s` ]in de mas`), Amolins camdat`. Cei care au studiat foarte mult nu- Hidrolizat din cazein` 89%, se dizolv` foarte bine [i are tri]ia sunt din ce n ce mai preten]io[i NOU (PeptoPro) gust neutru. Produs n Fran]a. Se cu alegerea suplimentelor. Am n- Hidrolizat proteic din cazein` prezint` la s`cule]i de 900 g – 53,00 „Iron“ Oncescu, campion mondial R tålnit din ce n ce mai multe cereri de exclusiv din di-peptide [i tri-peptide, lei, cutii de 900 g – 55,00 lei. suplimente cu o anumit` compozi]ie cu o concentra]ie proteic` de 80%. Izolat proteic din soia Se prezint` la cutii de 900 g – Concentra]ia proteic` este de proteic` [i un anumit gust. Astfel, Dup` cucerirea a patru titluri de campion mondi- 120,00 lei. 90%, se dizolv` bine, gust neutru. ne-am gåndit s` lans`m o gam` al la skandenberg, Ion „Iron“ Oncescu a reu[it s` Concentrat din zer (WPC 80) Se prezint` la s`cule]i de 750 g – nou`, denumit` „Supliment Pak“, 22,00 lei, cutii de 750 g – 24,00 lei. U Concentrat proteic din zer cu o fac` senza]ie n skandenbergul mondial, ob]inånd care s` con]in` diferite substan]e concentra]ie proteic` de 80%, se Dextroz` nc` unul la Campionatul Mondial din acest an care nutritive pure, adic` noi decåt le am- dizolv` foarte bine [i are gust neu- Are o concentra]ie de 100% car- a avut loc n pe- bal`m exact a[a cum le primim de la tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` rioada 6-12 de- produc`tori, f`r` s` intervenim n – 47 lei, cutii de 900 g – 49,00 lei. [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: vreun fel. Izolat proteic din zer (WPI) Amylum, Bulgaria. Se prezint` la cembrie 2010 n Mesquite, Neva- da, SUA. El a evo- luat la categoria 100 kg. Ioan Pu[ca[u a concurat la cate- LT Ion Oncescu Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i s` le com- bina]i cum dori]i, n func]ie de obiec- tive [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe fe- luri de concentrate proteice, dextro- Izolat proteic din zer cu 90% pro- tein`. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii de 900 g – 59,00 lei. Concentrat proteic din lapte (MPC 85) Concentra]ia proteic` este de s`cule]i de 1 kg – 13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei. Fructoz` Are o concentra]ie de 100% car- bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 16,00 lei, cutii de za, ca aport de carbohidra]i simpli [i goria +110 kg, a tivi ai lotului au ob]inut rezultate foarte bune: 85%, se dizolv` foarte bine [i are 1 kg – 18,00 lei. pentru a da un gust bun, maltodex- Maltodextrin` gust neutru. Produc`tor: Fonterra, U ob]inut cel mai Adrian Lauru[, locul 4 la juniori +80 kg [i Florin trin`, pentru aport de carbohidra]i Noua Zeeland`. Se prezint` la Are o concentra]ie de 100% car- bun rezultat din Rizea, locul 5 la seniori 60 kg. Prin aceste noi vic- complec[i, [i, n func]ie de gustul fi- s`cule]i de 900 g – 42,00 lei, cutii bohidra]i complec[i, cu absorb]ie cariera sa, meda- torii ale sportivilor no[tri, Romånia devine o for]` ec`ruia, diferite ingrediente pentru de 900 g – 44,00 lei. lent` [i gust neutru. Produc`tor: lia de bronz. mondial` n acest sport. A fost o participare record, un gust cåt mai pl`cut (cacao, vani- Concentrat proteic din lapte Roquette, Fran]a. Se prezint` la Ioan Pu[ca[u lie sau diverse arome care se g`- (Cazeinat de calciu) s`cule]i de 1 kg – 15 lei, cutii de 1 kg {i ceilal]i spor- aproximativ 1300 sportivi nscri[i din 40 de ]`ri. C sesc n comer]). Concentra]ia proteic` este de – 17,00 lei. Cupa Avram Iancu P tea [colii, eu m-am ocupat de or- Mircea Siminonescu-Simicel. Prof. Cristian Neagu ganizare [i doresc s` mul]umesc Au participat fete [i b`ie]i de pe aceast` cale d-nei Director la clasele a IV-a, b`ie]i de la |n data de 25 noiembrie 2010, Viorica Stoicescu, iar din partea clasele a VII-a [i a VIII-a. To]i O s-a desf`[urat un concurs de Asocia]iei Romåne de Skanden- elevii au avut ocazia s` asculte skandenberg, la {coala Genera- berg „Bra] de Fier”, au fost invi- regulile skandenbergului, dar [i l` nr. 98 „Avram Iancu” din Capi- ta]i Radu Valahu, Daniel Instala- ale fairplay-ului, direct de la tal`, unde sunt profesor. Din par- toru [i arbitrul interna]ional Radu Valahu, pe care l-au 32 Culturism&Fitness nr. 6/2010 Culturism&Fitness nr. 6/2010 33
  • 18. O Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism Tel. 0729.517.291 Magazin de suplimenteDHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` DUMSIL GYM nutritive n Ploie[ti, CS{ 5 – Bucure[tiacidul eicosapentaenoic, care s-a do- alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- Stadion Lia Manoliu – Bucure[ti, Bd. Basarabia str. Brebenei 3, bl. 3, ap.vedit a juca un rol important n pre- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- lång` turnul de para[utism 110. Tel. 0722.227.048 3, lång` complex „Nord“.venirea bolilor de inim`, sc`derea mo- baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- Tel. 0722.324.061 .R te necesare pentru a asigura dezvolta- Tel. 0722.697.522 SUPERGYM INCderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu Antrenor: Dan Enu]` Bucure[ti, cartier Berceni,ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect n pro- efecte benefice n osteoporoz`, precum CHAMPIONS GYM str. Ni]u Vasile nr. 57 SAL~ DE CULTURISMreducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- [i pentru s`n`tatea ochilor. Complex Sportiv Lia Tel. 021.461.08.67diminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- le albe. Compu- {I FITNESScum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o surs` Manoliu. Antrenori: Irina TONIK FITNESS CLUB bun` de acizi gra[i polinesatura]i Muntean, Dan Enu]`, Bucure[ti, Drumul Taberei - Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac-stabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- Lauren]iu Gherfa[ Pia]a Moghioro[, deasupra str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8 Mnevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important Tel. 0721.913.825 BRD. www.tonik.ro Aparatur` ultramodern`.g`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- n dezvoltarea creierului [i a sistemului www.championsgym.ro KOM FITNESS G`si]i [i suplimente nutritive.de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a SIMONE GYM Bucure[ti, Bd C-tin Brån- n conservarea memoriei [i combate- Bucure[ti, cart. Drumul Tel. 0724.262.142,de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` coveanu nr. 114, sect. 4suplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele rea unor forme de depresie. Taberei, str. Pa[cani 8. www.komfitness.ro 0724.534.043 Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Tel. 0723.370.156 ALEX GYM ISgelatin`, glicerin`, vitamina E. terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatin`, glicerin`. www.salafitnessculturism.ro Prelungirea Ghencea, nr. 2 Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- de producere a leucocitelor [i trombocitelor. CLUB FORCE 1 Tel. 0734.394.305 care capsul` avånd 500 mg.sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- Bucure[ti, str. Armeni[ 2. www.alexgym.ro Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Tel. 021.345.25.90 EXPERT GYM Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau peste 11 ani, 2-3 capsule la recomanda- CLUB FORCE 2 Bucure[ti, Nerva Traian 5, capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de pe zi sau la re- rea medicului. Bucure[ti, {os. Colentinei bl. M65; rechin. comandarea Pre]: 47,00 25-27 (Teiul Doamnei). www.expert-gym.ro R Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- medicului. lei. Tel. 021.242.80.00 FITNESS CLUB Pre]: 47,00 sule pe zi sau la recomandarea medicului. GLADIATOR GYM Bucure[ti, Str. Liviu lei. Pre]: 43,00 lei. Craiova, n incinta fostului Rebreanu 6; topculturism.ro UCECOM. Antrenor: Costel numai pentru fete Torcea. Tel. 0744.789.764 informa]ii despre comenzile se fac la telefoanele www.fitness-club.ro U POWER ZONE Bucure[ti, Liceul Nichita ANIMAL KINGDOM CLUB culturism Bucure[ti, Str. T`b`carilor redac]iei sau online, pe siteul St`nescu, str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 nr. 7, tel. 0766.415.030 www.animalkingdomclub.ro topfitness.ro www.redis.ro Tel. 021.340.00.24 LT Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crånga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 NICK & BOBO Bucure[ti, Bucur Obor X-TREME FITNESS Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet Antrenor Mircea Sibiceanu [i Nicolae Nicolescu Tel. 0726.236.996 informa]ii despre fitness videosport.ro l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) video din competi]ii Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: www.redis.ro U O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri magazin on-line de vånzare suplimente nutritive www.olympusgrup.ro de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). [i accesorii pentru practicarea sportului O cutie con]ine 35 de m`suri. www.manusifitness.ro Dori]i o sal` cu aparate de accesorii pentru C Nu are efecte negative ultim` or` [i aparate clasice? culturism [i fitness Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- ism [i fitness din Bucure[ti, n in- Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- include [i taxele po[tale. tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. MIC~ PUBLICITATE P Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 28,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 55,00 Antrenor, multiplul campion na- ]ional [i maestru al sportului: Suplimente nutritive n Rm. lei, g`le]i de 2 kg – 58,00 lei. Alexandru Costache. Sala bene- Vålcea. Consultan]` gratu- ficiaz` de mas` ping-pong, mas` it`. Tel. 0743.338.587 l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA biliard, sac de box, incluse n Vånd aparate profesionale O ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- culturism. Tel. 0742.438.371 trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care 15:00 såmb`ta. Alexandru Vindem aparate de culturism. cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Informa]ii la tel. 0723.154.313 ale zilei principale ale zilei Proiectare [i design perso- [i 0740.096.475. Costache nalizat.Tel. 0767.020.593 34 Culturism&Fitness nr. 6/2010 Culturism&Fitness nr. 6/2010 35
  • 19. Ovidiu Cozma, campionul absolut al i o Romåniei pe 2010, o i i 1 v` recomand` o O batonul nutritiv o ii .R Wheybar-R M Forte IS R U LT U C POT