• Share
  • Email
  • Embed
  • Like
  • Save
  • Private Content
Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)
 

Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010)

on

  • 2,657 views

 

Statistics

Views

Total Views
2,657
Views on SlideShare
2,657
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
113
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010) Revista Culturism & Fitness nr. 208 (5/2010) Document Transcript

    • director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 5 (208) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.ro &FITNESS O .R M IS R LT U C P O TOlympia2010CN culturismsenioriTri[arean alimenta]ie
    • SILUET Whey Mass–R O CUPRINS MAGAZINUL Olympia 2010 . . . . . . .8 Ingrediente: concentrat proteic din zer, dextroz`, maltodextrin`, L- REDIS BAR NOU Cum se antrena Glutamin` [i arom` alimentar`. .R Informa]ii nutri]ionale pentru o por]ie de 90 g (2 cupe): carbohidra]i Baton cu o valoare ener- Mike Mentzer . . . . .11 – 54,90 g, proteine – 28,80 g, gr`simi – 1,98 g, minerale – 1,62 g. getic` redus`, con]inut mare Valoare energetic` = 353 Kcal (1.477 KJ) de fibre vegetale, ceai verde Interviu Recomand`ri: este un concentrat de proteine (32%) [i carbohidra]i REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 (61%), proteinele provenind exclusiv din zer, [i este recomandat M mg). Datorit` fibrelor, se redu- cu Laszlo Kovacs . .12 pentru energie [i cre[terea masei musculare. O por]ie de 90 g TINERETULUI ce asimilarea gr`similor [i se con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pen- favorizeaz` eliminarea lor. M Greut`]i mici tru mu[chi (reprezint` Combate senza]ia de foame [i 60% din totalul aminoa- Liceul vs. greut`]i mari . .14 ßINCAI are un efect de detoxifiere a cizilor liberi din mu[chi). stomacului. Se recomand` Se recomand` sportivilor ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 [i categoriilor de popula- consumarea a 1-3 batoane pe ]ie care au nevoie de o zi, un baton putånd nlocui o Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, IS Campionatele Na]ionale alimenta]ie proteic` [i mas`, deoarece asigur` [i ne- Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte de energie. cesarul de nutrien]i. Cu cåt Mod de administrare: u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa de culturism sunt nlocuite mai multe mese, se administreaz` zilnic 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga cu atåt se va realiza mai repe- seniori [i senioare .20 1-3 por]ii a câte 90 g (2 Liceul Gheorghe {incai. de eliminarea gr`similor. m`suri), amestecat cu Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 100% vegetal. Pentru comenzi Proteina cea de toate ap` sau alt lichid potabil. sâmb`t` 10.30 – 14.00 mai mari de 50 batoane, se R Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. face o reducere de 25%. zilele . . . . . . . . . . . . .24 021.337.34.37 G`le]i 2 kg – 59,00 lei 1,56 lei/buc. Culturismul dup` v~rsta NUTRIMAXX LT Profilul tipic de aminoacizi/por]ie (90 g) Aminoacizi esen]iali Aminoacizi neesen]iali de 30 de ani . . . . . . .26 L-Leucin` 4404 mg Acid L-Glutamic 6400 mg Tri[area L-Lizin` 3750 mg Acid L-Aspartic 4163 mg SUPLIMENTE NUTRITIVE L-Izoleucin` 2064 mg L-Prolin` 1892 mg B.C.A.A. 90 g – 18,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te perfor- n alimenta]ie . . . . .28 L-Treonin` 1858 mg L-Alanin` 1754 mg 300 g – 30,00 lei man]ele fizice [i rezisten]a la efort, L-Valin` 1823 mg L-Serin` 1651 mg Produs cu efect anabolic, ce are capa- 500 g – 41,00 lei reduce nivelul colesterolului [i triglice- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de ridelor. u Memorialul L-Fenilalanin` 1376 mg L-Tirozin` 1238 mg proteine n organism [i care faciliteaz` eli- L–Glutamina 30 g – 22,00 lei U L-Metionin` 860 mg L-Cistein` 1101 mg berarea natural` de hormoni, precum hor- monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 50 g – 34,00 lei Popa Anatol . . . . . .31 L-Triptofan 757 mg L-Glutamin` 1000 mg Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din 100 g – 66,00 lei L-Arginin` 998 mg venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. u M`sura din interiorul flacoanelor, masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne ras`, con]ine 1 g de pudr`. Skandenberg . . . . . . .32 L-Histidin` 826 mg 90 g – 24,00 lei catabolismul muscular (dis- 200 g – 43,00 lei trugerea ]esutului muscu- lar), mbun`t`]e[te recupe-Culturism&Fitness 300 g – 57,00 lei C rarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Toat` colec]ia revistelor Taurina cre[tere, stimuleaz` activi- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tatea sistemului imunitar, fa- noastre, de la num`rul 1 tru metabolizarea gr`similor, previn for- vorizeaz` hidrarea celular`, la 206, este disponibil` Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- n ficat, transport` azotul n Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 P acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul are cea mai mare nevoie gur` suportul necesar sintezei neuro- digital (pdf). Un DVD Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 transmi]`torilor [i au efect protector asu- (pentru sinteza proteic`). u pra creierului. u 90 g – 26,00 lei cost` 15 lei. Comenzile [i 0744.324.645 100 g – 16,00 lei 200 g – 41,00 lei e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 51,00 lei se pot face la telefoanele Creatin Monohidrat O Colectiv de redac]ie L–Carnitina redac]iei sau pe email. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Accelerea- Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te Coperta 1: Judit Palecian for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea z` metabolismul lipidelor, (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea postefort, cre[te volumul celular, cre[te favorizånd oxidarea lor la [i Laszlo Kovacs [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. nivel celular, mobilizeaz` hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 3
    • O Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vi- succes produsele „Redis“ cunoscu]ii tamine [i minerale. Datorit` procentu- sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R te secundare nedorite. lui mare de vitamina C, are rol antio- 100 tablete – 16,00 lei Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, mino-mineral care con]ine antioxi- Isotonic–R Se prezint` sub form` de capsule ge- .R Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Radu dan]i cu diferite structuri (antociani, latinoase de 500 mg. Se administrea- protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- „Valahu“ Georgescu [i top-modelul catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i confortant` ce con]in glucoz` cris- z` 2-4 capsule/zi. Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita- 50 capsule – 16,00 lei cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin Allium–R PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` formarea varicelor. Cre[te transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- tånd la recuperarea rapid` dup` efort [i nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de Stimulent general, antioxidant, di- gestiv, reechilibrant glandular, stimu- imunorezisten]a, capacitatea la efort S`cule]i 2,5 kg – 29,00 lei minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru lent imunitar, vitaminizant [i minerali- Nutrifort–R Super Mass–R M fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- comenzi de peste 50 buc`]i. G`le]i 2,5 kg – 32,00 lei l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului zant n care ingredientele principale Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Este un supliment (cu arome de vanilie, G`le]i 5 kg – 51,00 lei 1,25 lei/plic ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- sunt extrase din ceap` [i usturoi. Seteine, vitamine [i minerale (cu arome de 10 plicuri+ recipient 1 L – 12,00 lei cient n limitarea producerii acestora. prezint` sub form` de capsule gelati-vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din Fosfocreatin–R Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-mandat pentru cre[terea rapid` n mas` timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor Combinarea creatinei monohidrat cu ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se Complex–R noase de 500 mg. Se administreaz`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- Este un complex de vitamine-[imasei musculare, se recomand` dou`-trei fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. sele principale cåte 1-2 tablete la co- minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- dup` mese. ISpor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i Prezentarea sub form` de comprimate es- pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- zice mari, n avitaminoze. Este indicat 100 capsule – 18,00 lei Cutii 1 kg – 22,00 lei colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- G`le]i 2,5 kg – 46,00 lei Gale]i 5 kg – 82,00 lei dus). O m`sur` con]ine 30 g. Cutii 900 g – 26,00 lei zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table- t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea CONCENTRATE PROTEICE Izolat proteic soia Izolat proteic, din soia, cu o con- S`cule]i 2,2 kg – 51,00 lei alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- G`le]i 2,2 kg – 55,00 lei Super Protein–R 90 Protwhey–R centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un Mixforte–R G`le]i 4,5 kg – 99,00 lei duce timpul de refacere, m`re[te volumul NOU Whey Mass–R muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te Con]ine 90% protein` de calitate Con]ine 81% protein` din zer cu un adaos de arom` sau ndulcitori. Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de energia muscular`, absoarbe acidul lactic Cutii 750 g – 24,00 leicarbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, superioar`, ob]inut din lapte. Arome: efect anabolic puternic prin promova- R din mu[chi. Se recomand` administrarea rea sintezei proteinelor n timp ce si- S`cule]i 2 kg – 48,00 leimaltodextrin` [i dextroz`, substan]e care a cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Este un concentrat de carbohidra]i multan reduce distrugerea de pro-dau un gust foarte bun produsului. Are o (62%) [i proteine (32%), proteinele pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. G`le]i 2 kg – 51,00 leiconcentra]ie de 25% proteine de origine provenind exclusiv din zer [i este recoman- 90 tablete – 18,00 lei Cutii 900 g – 49,00 lei tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,animal` (lapte – caseinat, albumine din ou dat pentru energie [i cre[tere n mas` mus- valoare biologic` foarte mare, gust Proteinmix–R[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie- cular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mg Creatina Forte–R Ideal Protein foarte bun. Concentrat proteic de calitate supe-care). de L-Glutamin`, cel mai important Cutii 900 g – 51,00 lei LT Tablete masticabile, cu un gust foarte Con]ine dou` surse de protein`: rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n NOU Cutii 1 kg – 26,00 lei aminoacid pentru mu[chi. G`le]i 2 kg – 99,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei bun, care con]in 500 mg creatin` mono- una cu absorb]ie rapid` (75% din total propor]ii egale, cu efect puternic pentru G`le]i 2 kg – 59,00 lei hidrat [i 300 mg dextroz`. de protein`) [i una cu absorb]ie lent` G`le]i 2,5 kg – 51,00 lei 90 tablete – 13,00 lei Milk&Egg performan]a sportiv` combinånd efecte- Energocarb-R 300 tablete – 28,00 lei (25% din total). Se asigur` astfel un le benefice ale celor trei surse diferite de Mass Forte Creatin–R Este un supliment energetic din carbo- 500 tablete – 41,00 lei flux continuu de aminoacizi în sånge Concentrat din lapte (zer – 33,33% timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – proteine. Pentru culturi[ti, este excelent Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttiplus, creatin` monohidrat pentru stimula- vanilie. 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de n perioada de mas` sau de definire.rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- Creatina–R 85%. Concentra]ia proteic` este de 85%. facerea rezervelor energetice ale orga- Cutii 900 g – 28,00 leiArome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. nismului. Se administreaz` 35 g nainte de Tablete care con]in 1.000 mg de cre- Cutii 900 g – 53,00 lei Cutii 900 g – 53,00 lei S`cule]i 2 kg – 55,00 lei Cutii 1 kg – 24,00 lei antrenament (pentru a avea energie) [i 35- atin monohidrat. G`le]i 2 kg – 103,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 46,00 lei 90 tablete – 16,00 lei G`le]i 2 kg – 58,00 lei G`le]i 2 kg – 103,00 lei 70 g dup` antrenament, pentru refacere. O U G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei m`sur` con]ine 35 g. 300 tablete – 34,00 lei tb. naintea uneia dintre mese cu un pa- berarea hormonului de cre[tere (GH) la AMINOACIZI G`le]i 5 kg – 87,00 lei Cutii 1 kg – 15,00 lei 500 tablete – 51,00 lei har cu ap`. nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea 100 tablete – 18,00 lei func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, împiedic` acumularea de Amino Esen]ial–R un rol important n buna func]ionare a colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- Amino anabolic Este un supliment care con]ine aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. culare. Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de 100 tablete – 37,00 lei Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles- C Cutii 400 g – 16,00 lei por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg comprimate de 1.000 mg, cu un raport terolului din organism, nl`tur` senza]ia ornitin`) pentru cre[terea n mas` mus- Baton cu o valoare energetic` redus` de foame, ajut` sistemul imunitar, L-Carnitin Instant cular` [i reducerea stratului de gr`sime. optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul Amino Whey–R[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. mediu de aminoacizi esen]iali pentru Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- 100 tablete –37,00 lei sportivi este de aproximativ 400 Comprimate de 1.300 mg con]inåndt` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 16,00 lei[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un mg/kgcorp/zi. 85% izolat proteic din zer, una dintre celesenza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini- Amino–R 200 tablete – 37,00 lei mai bune surse de proteine disponibile laxifiere a stomacului. Se recomand` con- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- 300 tablete – 49,00 lei ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 P Pudr` instant cu con]inut mare de Produs de calitate superioar`, natural, por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd menzi de peste 50 buc`]i. 500 tablete – 82,00 lei cu un procent [i raport optim de aminocizi sau alt lichid potabil. Pentru sportivii detånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles- 1,56 lei/plic esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu- performan]` se pot dubla dozele.necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta- Arginin` 300 comprimate – 41,00 leiite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a 500 comprimate – 57,00 lei regleaz` traficul intenstinal. Este 100% Tablete masticabile cu valoare ener- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-mai repede eliminarea gr`similor. 100% mu[chilor [i folose[te gr`simile pentruvegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 vegetal. getic` redus`, pentru reducerea stratului energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. O adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u Cutii 400 g – 16,00 lei bogat n proteine, fibre naturale expan- Este 100% natural. n scris pe adresa 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Plata se face 1,77 lei/buc Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un con- 300 tablete – 28,00 lei 500 tablete – 46,00 lei redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu- Siluet–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce ]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul Taurina–R sau telefonic 0724.579.149 lui, pre]urile poate înlocui una sau mai multe mese este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat fax: 021.351.50.58 incluzând [i taxele perioade ndelungate. (inclusiv sâmb`ta Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în Tablete care con]in 500 mg de tau- po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 16,00 lei rin`. Se recomand` administrarea a 1–2 [i duminica) sau la: www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 5
    • Instant Energy OMEGA COMPLEX O BATOANE [i albu[ de ou. Gustul batonului este foarte bun datorit` con]inutului bogat n arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine – c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. Datorit` principiilor nutritive s`n`toase 10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege- dup` care a fost conceput, batonul se n- B`utur` instant energizant` avånd Protein–R tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min- cadreaz` n cerin]ele legii privind alimen- compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc- ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles- 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Un baton proteic este echivalentul nu- toz`, ulei din såmbure de palmier, caca- cen]i, deci se poate comercializa [i n mg, glucoronolacton` – 481 mg, Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simitritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust o, arahide, fulgi de porumb, concentrat [coli. cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia- polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare .Rexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur- proteic din zer, concentrat proteic din Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – comenzi de minimum 5 batoane. 25% re- venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege- albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se ducere pentru minimum 50 buc`]i.u mg, energyflavour SD – 0,8 mg. Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re- ]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina 1,56 lei/buc. Produsul este contraindicat persoa- NOU Wheybar–R Forte ducere pentru minimum 50 buc`]i.u nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. ilor, poate preveni distrugerea ficatuluiB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac 1,98 lei/buc. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulcomenzi de minimum 5 buc. 25% redu- 25% reducere pentru comenzi de Oleic) ajut` la reducerea hipertensiuniicere pentru minimum 50 buc`]i. u Wheybar–R peste 50 buc`]i. Pre]: 1,25 lei/plic arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be- Batoane pro- Reducerea este valabil` numai la nefic asupra sistemului cardiovascular. 1,77 lei/buc. Wheybar-R este o nou` formul` de teice [i ener- M comenzile prin po[t`, nu [i la maga- Administrare: se administreaz` oral baton proteic n care proteinele provin din gizante avånd 70 zine sau s`li. cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` Fibrobar Forte concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele g, carbohidra]i – Comenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului 34.54, gr`simi – Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i Baton cu o valoare energetic` redus`, un gust excelent fiind indicat a se con- 12,40, bogate n la telefoanele redac-con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi suma pentru importantul aport proteic [i proteine din zer – ]iei sau online pe sardine), ulei din semin]e de in [i ulei degra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine – 17,66 g [i care www.redis.ro limba mielului (borago officinale)nitin`. Formula favorizeaz` sc`derea 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta- con]in 1.000 mg de Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200greut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale L-Glutamin` (cel mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se- ISterolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei mai important ami- min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor din såmbure de palmier, cacao, arahide, noacid pentru lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`:[i tonific` sistemul cardio vascular. Are fulgi de porumb, concentrat proteic din mu[chi) [i 1.000 10,8 Kcal (44,5 KJ).gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. mg de B.C.A.A., Produc`tor: InovoBiologic Inc.za]ia de foame. Se recomand` consuma- Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% care favorizeaz` Canada.rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun- reducere pentru minimum 50 buc`]i.u recuperarea dup` Distribuitor: Redis Nutri]ie.]area la una sau mai multe mese. 100% efort [i cre[tereavegetal. 25% reducere pentru minimum 50 1,98 lei/buc. Se prezint` la cutii cu 90 capsule. muscular`.buc`]i.u Se fac comenzi Pre]: 43,00 lei 1,98 lei/buc. Siluet Bar de minimum 5 buc. R Baton cu o valoare energetic` redu- 25% reducere pen- tru minimum 50 bu- Nutribar–R s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai c`]i. u Siluet-R Forte verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). L-Carnitin Se recomand` pentru îmbog`]irea ali- Datorit` fibrelor, se reduce asimilareamenta]iei cu nutrien]i de calitate, care gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea 2,90 lei/buc.dau energie [i au un rol benefic pentru lor. Combate senza]ia de foame [i are Instantorganism. Taurina este un aminoacid cu un efect de detoxifiere a stomacului. Se LTrol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i recomand` consumarea a 1-3 batoaneînl`tur` starea de oboseal` mental`, L- pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare decarnitina [i acizii gra[i Omega 3 con- deoarece asigur` [i necesarul de nutri- fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i aregl`rii nivelului colesterolului seric, vita- en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe me- se, cu atåt se va realiza mai repede elim- Livr`ri prin curier, tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cumina C este un bun antioxidant, iaracidul acetilsalicilic are rol de prevenire a inarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se n toat` ]ara ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo- lizat` de organism. Este o substan]` a c`reiaccidentelor cardiovasculare. Fulgii de face o reducere de 25%. reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesegrâu germinat sunt biostimulatori [i, îm- Am introdus livrarea rapid`, principal` func]ie este de a facilita transportulpreun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau 1,56 lei/buc. sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` prin curier, n toat` ]ara, gratu- [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, undeun gust excelent batonului. it` la comenzi de peste 150 lei a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. Ideal Bar stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car- [i cu o tax` de numai 7 lei la afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a Ubohidra]i – 30,3 g, proteine – 13,54 g (ta- Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în comenzi sub aceast` sum`. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,urin` – 600 mg, carnitin` – 250 mg), lipi-de – 12,02 g (din care Omega 3 – 1000 propor]ii optime pentru necesit`]ile orga- Ca [i pån` acum, taxele la zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per- nismului uman, care dau energie [i au livrarea prin po[t` vor fi inclusemg), fibre – 2,06 g, minerale – 2,02 g, un rol benefic, putånd nlocui cu succes foame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care voracid acetilsalicilic – 40 mg, vitamina C – o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega n pre] [i fiecare poate s` s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. meselor.25% reducere pentru minimum 50 buc. u 3 contribuie la stimularea arderii gr`si- aleag` modul cel mai conve- nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd milor [i a regl`rii nivelului colesterolului Siluet-R Forte C nabil prin care s` primeasc` un gust excelent. 1,98 lei/buc. seric, vitamina C este un bun anti- con]ine fibre vegeta- oxidant. Fulgii de grâu germinat sunt bi- comenzile: clasic, ca pån` Se fac comenzi de minimum 5 Massbar–R ostimulatori [i, împreun` cu fulgii de po- acum, prin po[t`, cu taxele le din gråu, praf de plicuri. 25% reducere pentru co- rumb crocan]i [i alunele, dau un gust incluse n pre] [i cu livrare n 3- Massbar-R este un baton bogat n excelent batonului. Este bogat în prote- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i.carbohidra]i care ajut` la cre[terea ine [i fibre vegetale fiind recomandat [i 5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao,energiei [i a masei musculare. Pro- pentru folosirea în timpul dietelor pentru acas` sau la serviciu, n 1-2 Pre]: 1,56 lei/plic Pteinele con]inute sunt de origine animal`, sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine zile [i cu o tax` de numai 7 lei, drojdie uscat`.din cele mai importante surse: lapte, zer animal`, deci poate fi consumat [i de n cazul comenzilor sub 150 lei. Se prezint` la fla- Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 20 lei. Plata se face n scris pe adresa livrarea. 0722.24.47.83; 0744.324.645; Comenzile se fac pe O la primirea cole- redac]iei sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58 incluzând [i tax- u Reducerea este valabil` (inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele [i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale redac]iei. t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 7
    • Olympia 2010 O Cutler cå[tig` al 4-lea titlu! .R clasat pe locul doi) ca s` nu nu- clare [i oficiale. Las Vegas, Nevada m`r`m cåte alte locuri 2 a luat Ca de obicei, cu luni de zile Prof. Dr. C. Ionescu, Los Angeles nainte de primul s`u titlu! Ceea naintea finalei, tot felul de specu- ce dovede[te c` disciplina noas- la]ii au circulat. Mul]i au prev`zut Desigur, competi]iile pentru ti- tr` este un sport de lung` durat`, c` adev`rata competi]ie pentru tlul suprem n culturism, Olympia, mul]i ani de preg`tire [i competi- locul I va fi ntre Jay Cutler [i Phil M devin din ce n ce mai puternice ]ie sunt necesari nainte de a Heath. |n final, a triumfat masa cu fiecare an. |n acela[i timp, concura cu succes pentru titlul muscular` a lui Jay n compara]ie organizatorii se ntrec [i ei n pri- suprem. De asemenea, o alt` cu liniile clasice ale lui Phil. Cultu- vin]a show-ului. Aceasta a fost at- concluzie este c`, odat` ajuns n ri[tii profesioni[ti din zilele noas- mosfera general` din acest an: vårful piramidei, devine aproape tre arat` mai degrab` precum n o obliga]ie profesional` de a caricaturile din anii 50, 60 [i IS competitiv`, foarte tare [i specta- culoas`, organizare perfect`! munci din greu pentru a-]i p`stra chiar 70. Iat` c` „visul” arti[tilor titlul. de acum 40-60 ani s-a ndeplinit! Mr. Olympia Decizia pentru locul I, dar [i Locul 3 a revenit texanului Dexter Dennis Ronny De remarcat, ca n fiecare an, pentru celelalte, a fost foarte Branch Warren, locul 2 anul tre- Jackson Wolf Rockel to]i cå[tig`torii titlului suprem din stråns`, ceea ce confirm` co- cut, ntrecåndu-l pe Dexter Jack- trecut au fost prezen]i, 11 din 12 Freeman, japonezul Yamagishi 10. Hidetada Yamagishi 18. Robert Piotrkowicz mentariile mele din trecut din re- son, campionul de acum doi ani! 11. Dennis James (excep]ie f`cånd doar Arnold, (locul 10!), Dennis James, Troy R vista Culturism&Fitness, n fieca- De remarcat urcarea n clasa- 11. Johnnie Jackson Mr. Olympia 202 probabil re]inut de programul s`u Alves. Iat` clasamentul final: Competi]ia rezervat` celor mai re an de la apari]ia ei: finali[tii la ment a lui Dennis Wolf [i Ronny 13. Marcus Haley nc`rcat) al`turi de Joe Weider, 1. Jay Cutler Mr. Olympia sunt ntr-o form` Rockel comparat cu anul trecut. 2. Phil Heath 14. Roelly Winklaar „u[ori” – sub 202 lbs (90 Kg), re- care a mplinit de curånd 90 de atåt de mare, ncåt diferen]a din- Din nefericire, Kai Greene [i 3. Branch Warren 15. Troy Alves lativ nou`, a revenit lui Kevin ani! Cu to]ii s-au aflat pe scen`, tre ei este extrem de mic` [i doar Victor Martinez, v`zu]i de unii n 4. Dexter Jackson 16. Edward Nunn English, al II-lea titlu consecutiv! LT la festivitatea de premiere. 5. Dennis Wolf 17. Evgeny Mishin arbitrii cu mul]i ani de experien]` calitate de competitori de primele Au urmat David Henry, brazilian- Jay Cutler, campionul curent, a 6. Ronny Rockel 18. Bill Willmore pot decide. Spectatorul de rånd trei locuri, nu au intrat n primii 7. Kai Greene 18. Craig Richardson ul Eduardo Correa, Jose cå[tigat titlul suprem pentru a decide doar prin preferin]ele sale, [ase! |n rest, cåteva nume cu- Raymond, Jason Arntz [i 8. Victor Martinez 18. Erik Frankhouser patra oar` n ultimii 5 ani (o dat` nu totdeauna bazate pe criterii noscute de cå]iva ani: Toney 9. Toney Freeman 18. Paco Bautista Jaroslav Horvath (Slovacia) n U C Pfoto: Flexonline.com O Jay Phil Branch Kai Victor Toney Cutler Heath Warren Greene Martinez Freeman 8 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 9
    • 6. Bethany Wagner O Ms. Fitness Olympia titluri, [i Jenny Lenn, cu dou` 7. Tina Durkin titluri, conduc clasamentul din Competi]ia pentru Ms. Fitness 8. Regiane Da Silva Olympia continu`, ca n fiecare 9. Nicole Duncan toate timpurile. an, s` creasc` n popularitate. 10. Camala Rodriguez Bikini Olympia Adela Garcia a cucerit relativ 11. Shannon Meteraud 12. Kizzy Vaines Competi]ia de Bikini, prima .R u[or al 4-lea s`u titlu suprem, 12. Mia Finnegan edi]ie, a aliniat 24 de competi- ceea ce egaleaz` recordul lui 14. Yenny Polanco toare [i a fost cå[tigat` de Sonia Susan Curey. |n rest, nume rela- Figure Olympia Gonzales. tiv noi, indicånd poate o schim- {i competi]ia pentru Figure |n final, din nou de remarcat bare n genera]ii. Iat` clasamen- Olympia cre[te n popularitate de excelenta organizare a concur- tul complet: la an la an. Dovad`, num`rul surilor pentru Olympia 2010, dar M 1. Adela Garcia crescut de competitoare n final`: [i domina]ia total` a ameri- 2. Tanji Johnson 3. Trish Warren 23 de concurente. Titlul suprem a canilor, prezen]a altor na]iuni, n 4. Myriam Capes revenit lui Erin Stern, primul s`u special a europenilor, fiind mod- 5. Oksana Grishina titlu. Devana Medina, cu trei est`! CUM SE ANTRENA MIKE MENTZER IS Hidetada Kevin Iris Yamagishi English Kyle cel`lalt. F`cea o serie la fiecareprimii [ase. tre multipla campioan` Iris Kyle [i 1. Iris Kyle Florin Uceanu exerci]iu [i alegea dou` exerci]ii rivala ei Yaxeni Garcia (Venezu- 2. Yaxeni Oriquen-Garcia 18 titluri de campion na]ional pentru o grup`. La piept: flutur`ri R Ms. Olympia 3. Debi Laszewski ela). Iris a cucerit al 5-lea titlu (ul- cu ganterele sau la aparatul Una dintre cele mai vechi com- 4. Sheila Bleck timele patru consecutive), sec- 5. Dayana Cadeau Inventatorul sistemului Heavy Peck-Deck, urmate, f`r` pauz`,peti]ii profesioniste feminine, de[i ven]` ntrerupt` n 2005 de 6. Heather Foster Duty, care are la baz` ideea c` de mpins cu bara pe plan ncli-nfruntat` de dificult`]i cu ani n 7. Cathy LeFrancois Yaxeni. Iris egaleaz` astfel recor- mai pu]in e mai bine, Mike nat. La picioare: extensii la apa-urm`, continu` s` str`luceasc` 8. Tina Chandler LT dul lui Cory Everson [i este nc` Mentzer, a avut o gr`mad` de rat, urmate imediat de pres`, apoin Las Vegas! An dup` an, Ms. 9. Helen Bouchard n urma lui Lenda Murray care a 10. Brigita Brezovac fani, atåt n timpul carierei, mai de ridic`ri pe vårfuri din stånd,Olympia [i desemneaz` campi- acumulat 8 titluri supreme. Iat` 11. Zoa Linsey ales dup` ce a ajuns pån` peoanele. Ca [i n ultimii 5-6 ani, lu- pentru gambe. Pentru triceps f`- clasamentul complet:pta pentru titlul suprem s-a dat n- locul 2 la Mr. Olympia folosind cea extensii la scripete, urmate sistemul s`u, dar [i la zeci de ani imediat de flot`ri la paralele. dup` ce [i-a ncheiat cariera Pån` n 1980, anul n care a sportiv` [i a decedat. concurat ultima dat` la Mr. Cum se antrena acesta?, se Olympia, Mike a modificat treptat U ntreab` mul]i dintre fani. Urma el programul [i ajunsese s` ia dou` propriile sfaturi? Iat` ce poves- zile de pauz` ntre antrenamente, te[te John Little, prietenul s`u, a[a c` f`cea luni picioare, piept [i care l-a v`zut de nenum`rate ori triceps iar joi f`cea spate, umeri la antrenamente: C [i biceps. Repeta primul antrena- „Trebuie s` ]ine]i cont c` sis- ment duminic` iar urm`torul, temul lui de antrenament a evo- miercuri. Pe m`sur` ce anii au luat n timp. |nainte de victoria sa de la Mr. America n 1976, Mike trecut, el, ca antrenor, a notat c` elevii s`i aveau nevoie, n gene- P [i antrena tot corpul la un antre- nament, de trei ori pe s`pt`mån` ral, nu de dou` zile de pauz`, ci [i folosea aproape exclusiv apa- de patru sau mai multe ntre rate cu pl`ci, cabluri [i came. antrenamente, pentru a nu se O |n 1979 ns` Mike se antrena opri din cre[tere. Unii aveau ne- mp`r]ind corpul n dou`. Astfel, voie de 7 pån` la 10 zile de pau- Adela Erin Sonia antrena picioarele, pieptul [i tri- z` ntre antrenamente pentru a Mike Garcia Stern Gonzales cepsul, la un antrenament, [i face progrese consistente, chiar Mentzer spatele, umerii [i bicepsul, la magice, zicea el.”10 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 11
    • Interviu cu Laszlo Kovacs O covår[itor n men]inerea pe acest – M-am bucurat pentru el. Brusc mai mult decåt mine pentru titlu. drum. Consider c` ar trebui scris` o am realizat c` eu sunt acela. Asta m-a f`cut s` n]eleg c` carte despre so]ia sportivului de Dincolo de glum`, spun c` a fost medalia de campion na]ional nu a performan]`. So]ia mea, Mihaela, a unul dintre acele momente din via]` fost [i nu va fi niciodat` doar munca Concureaz` din 1989, cånd a dintr-un sat nensemnat din Austria, stat lång` mine 20 de ani sus]inån- care sunt pietre de hotar, momente [i sacrificiile mele. To]i au o partedebutat la categoria 55 kg juniori cel mai bun culturist al lumii, apoi du-m` „la bine [i la greu”. Nicole de referin]` cu atåt mai bine d`ltu- din ea. Eu am f`cut doar o imagine .Rmici. Ne-am ntålnit ca adversari pe actor de renume [i, mai nou, Gu- este sursa energiei mele. Credin]a ite n evolu]ia vie]ii unui individ cu de ansamblu din acele mici puzzle-scen` de-a lungul anilor pe la toate vernatorul Californiei, un stat de n Dumnezeu este liantul care ne cåt ac]iunile necesare atingerii unui uri, punånd-o laolalt`.categoriile de juniori; avea un abdo- dimensiunea Romåniei. ]ine laolalt`. Suntem ca o funie astfel de moment au cizelat un ca-men de invidiat [i programe de pre- – Care sunt diferen]ele dintre a mpletit` n patru. Nu n ultimul rånd racter, au format o personalitate, ca Date despre Laszlo Kovacs,zentare care ridicau publicul din face culturism nainte de 89 [i i-a[ men]iona pe prietenii mei de-o pre] final pentru atingerea [i conso- poze [i descrieri am`nun]ite desprescaun. |n 21 de ani a fost aproape dup`? via]`, so]ii Mircea [i Mona Mure- lidarea lui. metodele folosite n antrenament,mereu de titlul na]ional, nsa l-a cu- – |nainte de 1989, a face cultu- pute]i g`si pe forumul de discu]ii al M [an, care mi-au fost al`turi n pre- Cea mai mare bucurie ns` aveacerit abia n 2010, la aceasta edi]ie rism nsemna mirosul n]ep`tor din g`tirea pentru aceste Campionate s` vin` dup` ce premierea a avut siteul www.topculturism.ro, lade la Tg. Mure[. vestiare, rugin` n palme, frig n Na]ionale [i nu numai! loc. M-am bucurat de bucuria fami- sec]iunea Profile Personale. – |n ce an ai nceput antrena- s`li, antrenament la lumånare, dar – Ce ai sim]it cånd s-a anun]at liei, a prietenilor: l men]ionez spe-mentele de culturism? [i partea purist` a sportului, lipsa pe scen` cå[tig`torul la categoria cial pe Robert Petrovan, a oame- Prof. Cristian Neagu – Am nceput antrenamentele de conceptului de materialism. Era 80 kg? nilor din jur, care parc` se bucurau la 13 aniculturism n 1987 ntr-o usc`torie a doar sport... [i-atåt. ISblocului unde locuiam. Din 15 ianu- – Cum te antrenezi n off-season Siluet Pak echilibru ntre consecven]`, un sis- gate n fibre [i substan]e nutritive fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal-arie 1989, am nceput antrenamen- [i cum te antrenezi pre-contest? tem de valori ancorat n realitate –tele la o sal` adev`rat` la A.S. – Metoda de antrenament off-sea- Administrare cula]i cantitatea de alimente care lucru care presupune [i adaptare poate fi consumat`, n func]ie deAurul Baia Mare. son este cea de tip volum, cu repet`ri Diminea]a – un plic de L- cånd situa]ia o cere – [i, poate c` Pentru cei care au cåteva sau – Cine te-a motivat s` alegi acest ntre [ase [i opt, la grupele mari, la Carnitin Instant dup` micul dejun. ce activitate fizic` ave]i ntr-o zi, pare un cli[eu, ns` cel mai impor- mai multe kilograme n plus,sport? cele mici pån` la 10. Folosesc cåt de Urm`toarea administrare – un datorit` tabelelor cu consumul tant lucru ar trebui s` fie faptul c` – |n perioada aceea eram ntre mult greut`]ile libere. Ciclizez ordinea propunem Siluet Pak, un pachet baton Fibrobar-R, apoi un plic de caloric al celor mai importante R trebuie s` ]i plac` ceea ce faci, s`dou` sporturi, f`cusem nainte scri- exerci]iilor. Antrenamentul pre-con- vezi o finalitate, imediat` [i pe timp care con]ine suplimente nutritive L-Carnitin Instant dizolvat n ap` activit`]i fizice [i con]inutul caloricm` de performan]` (floret`) [i mi- test este ns` foarte complex. Intro- ndelungat, a tuturor ac]iunilor pe pentru sl`bit (pentru o lun`), dar - se face n momentul n care v` al celor mai uzuale alimente.am f`cut un hobby din a aduna duc foarte multe principii de antre- care le ntreprinzi n activitatea ta. [i modul n care trebuie s` v` ali- este foame (asta se poate ntåm- Pachetul Siluet Pak cost` 155postere cu actori, cånt`re]i. Dup` nament, cum ar fi intensitate mare, Senza]ia pl`cut` pe care o ai la menta]i n func]ie de activit`]ile pla ntre orele 11 [i14). lei. Comenzile se pot face la tele- LTce i-am pus pe pere]i – spre ne- repet`ri negative, izometrie, super- concurs, cånd urci sus pe scån- zilnice pe care le efectua]i. foanele redac]iei sau pe siteul Ultima administrare – un batoncazul mamei mele – am observat serii, serii gigant, drop-sets etc. dur`, indiferent de locul ob]inut, nu Pachetul Siluet Pak (supli- www.redis.ro Siluet Bar, apoi un plic de L-c` to]i au n comun un singur lucru: – Care este grupa preferat`? egaleaz` pl`cerea revederii cu pri- mentele ajung pentru o lun`) Carnitin Instant dizolvat n ap` -sunt musculo[i. Model, [i n acela[i – Abdomenul. eteni vechi sau pe aceea de a-]i – Ai concurat ca junior, ca senior con]ine urm`toarele: se face cu aproximativ 1-2 oretimp ideal, n acea perioad`, mi-a face prieteni noi, de a te sim]i binefost Arnold Schwarzenegger, lucru [i n curånd vei mplini vårsta pen- n general, pe scen` [i n culise. 90 plicuri de L-Carnitin nainte de culcare, f`cåndu-v` s`pe care i l-am spus personal n tru master. Care este secretul Paralel cu fitnessul fac [i cross- Instant – substan]` care stimu- trece]i peste senza]ia de foame [i2005, la San Diego la o ntålnire longevit`]ii tale n culturism? country cu bicicleta. leaz` arderea gr`similor din or- s` pute]i dormi lini[tit.anual` a veteranilor de r`zboi. Mi-a – Cred c` secretul longevit`]ii n – Ce te-a motivat s` continui ganismul uman Fiecare pachet de Siluet Pak Upl`cut consecven]a lui de a ajunge, orice activitate este un anumit timp de mai bine de 20 de ani? 30 batoane Siluet Bar con]ine [i un pliant cu instruc]iuni – Poate c` r`spunsul la ntre- 30 batoane Fibrobar-R, bo- privind alimenta]ia, activitatea barea ta are un aspect genetic. |n familia mea disciplina [i consec- ven]a nseamn` ceva normal. Cred Ofert` cu arome de portocale, C c` orice sport a[ fi f`cut, dac` mi-ar l`måie [i tutti frutti fi pl`cut cu adev`rat, l-a[ fi f`cut atåt cåt s`n`tatea mi-ar fi permis-o. special` rarea pudrelor proteice, putånd ]ine loc de shaker. Oferta stan- |ntåmplarea (sau nu) a f`cut s` mi plac` acest sport, care nu are vårs- 10 plicuri de Isotonic- dard cuprinde plicuri cu toate R la pre]ul de numai cele trei arome, dar, la cerere, P t` limit` pentru a-l practica la nivel 12,00 lei pute]i primi toate plicurile cu o competi]ional sau de pl`cere. singur` arom`. Factori de natur` subiectiv` sunt Aceast` ofert` cuprinde [i un recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast` cei care impun limitele la care unele ofert` se pot face la tele- poate folosi la prepararea persoane renun]` la mi[care sau, produsului. foanele redac]iei sau pe O pe romåne[te, se consider` mb`- Recipientul are un dop www.redis.ro. trånite. Pån` la urm` men]inerea construit special pentru Bucure[tenii pot bene- Laszlo Kovacs (al 3-lea de sus), st`rii de bine nu se ob]ine [ezånd sportivi, nefiind nevoie s` fie ficia de ofert` la magazinul n vestiar, imediat dup` cå[tigarea titlului confortabil. scos pentru a se consuma de prezentare Redis, Calea lichidul din el. Acest recipient {erban Vod`, nr. 159. So]ia [i fiica mea au avut un rol12 Culturism&Fitness nr. 5/2010 poate fi folosit [i pentru prepa- Culturism&Fitness nr. 5/2010 13
    • Greut`]i mici VS greut`]i mari Produse Phytopharma O Caroten E ci]iilor o caden]` de tipul „3 sa muscular` a ntregului corp s- Coenzima Q10 Beta-carotenul are func]ia de antio-Daniel Oprea .R secunde partea pozitiv` a mi[c`- a m`rit cu 9,1%, iar for]a a cres- Cre[te nivelul energiei n celule, xidant, necesar pentru men]inerea s`-campion balcanic n`t`]ii ochilor, pielii, sistemului respira- rii/3 secunde partea negativ` a cut cu 41,2%. men]ine s`n`tatea inimii, regleaz` ten- siunea, cre[te rezisten]a [i mbun`t`- tor, sistemului digestiv [i sistemului uri- mi[c`rii”, f`r` pauz` ntre repet`ri. Rezultatele sunt spectaculoase Suntem obi[nui]i s` asociem ]e[te nivelurile energiei n activit`]ile fi- nar, ajut` la nt`rirea sistemului imuni- Al doilea grup (M/R) a folosit pentru grupul (U/L) din perspecti- tar. Vitamina E este un antioxidanthipertrofia muscular` cu antrena- zice la atle]i; cre[te imunitatea; ajut` la greut`]i mari (80-90% din greuta- va faptului c`, a[a cum spuneam, esen]ial; scade riscul de astm [i alergii,mente care au la baz` efectuarea bolile periodontale; ncetine[te efectele tea maxim` cu care se poate to]i suntem tenta]i s` asociem hi- mb`trånirii. mbun`t`]e[te circula]ia sångelui; sca-unui num`r mic de repet`ri pe face o singur` repetare – 1RMs), pertrofia muscular` cu greut`]i de nivelurile proteinelor, ajut` la dimi- Mserie cu o greutate cåt mai mare. 60 capsule – 62,00 lei ridicate rapid, ntr-un tempo de mari [i repet`ri pu]ine. Iat` c` stu- nuarea durerilor menstruale.Nimic mai adev`rat; de-a lungul 60 capsule – 24,00 lei tipul „1 secund` partea pozitiv`/1 diile au dovedit c` [i utilizareatimpului, combina]ia aceasta a secund` partea negativ`/1 se-f`cut tone de mu[chi [i mii de oa- cund` pauz` ntre repet`ri”. greut`]ilor mici-medii, ntr-o form` Sun`toare Prostatilmeni celebri. Nu de mult ns`, am strict` de execu]ie, pot conduce Al treilea grup a fost unul de Ajut` la mbun`t`]irea sistemului n Ac]ioneaz` diuretic, antiseptic [i an-citit despre un studiu efectuat la la rezultate semnificative. caz de stres, pentru calmarea simpto- tiinflamator asupra sistemului urinar; IS control care nu a f`cut nici un felInstitutul de Cercetare n dome- Mai mult decåt atåt, sunt situa- melor de depresie; ajut` pentru un are efect benefic asupra prostatei [i n- de antrenament.niul s`n`t`]ii [i nutri]iei din ]ii, precum revenirea dup` o pe- somn lini[tit [i odihnitor; reface puterile cetine[te cre[terea ei n timp; calmea- Primele dou` grupuri s-au an- dup` o zi ncordat` sau epuizare.Tokyo, Japonia, referitor la im- rioad` mai lung` de pauz` sau z` mucoasa vezicii urinare [i a uretrei. trenat de dou` ori pe s`pt`mån`, 60 capsule – 24,00 lei 60 capsule – 24,00 leipactul pe care l are utilizarea dup` o accidentare, n care folo- timp de 13 s`pt`måni, efectuåndgreut`]ilor mici, ridicate lent, n sirea greut`]ilor mici sau medii cåte 3 serii a cåte 8 repet`ri dincre[terea for]ei [i a masei mus- exerci]ii precum: genuflexiuni, este indicat`. Rculare. Iat` despre ce este vorba: mpins de la piept, trac]iuni, flexii Dincolo de rezultatele studiu- Pentru studiu au fost folosite ale abdomenului [i hiperextensii lui, care a avut n vedere persoa-trei grupuri a 12 persoane, b`rba]i ne f`r` experien]`, m` ntreb da- Ulei de pe[te Usturoi pentru lombari. c` aceast` metod` este aplicabi- Uleiul de pe[te reprezint` un ap`r`-tineri f`r` experien]` anterioar` n Grupul (U/L) a avut rezultate Combina]ia de ulei, usturoi [i p`trun- tor al s`n`t`]ii n general [i al inimii n jel nt`re[te sistemul imunitar, scadeantrenamentul cu greut`]i. remarcabile n sensul n care l` [i n cazul celor care se antre- LT particular, ncetine[te evolu]ia procesu- nivelul colesterolului [i al trigliceridelor, Primul grup (U/L) a utilizat de-a masa muscular` a ntregului corp neaz` serios [i de mult timp. Ca lui de mb`trånire, prin efectul de distru- controleaz` tensiunea ridicat` [ilungul studiului greut`]i u[oare s-a m`rit cu 6,8%, iar for]a a o opinie personal`, nclin s` cred gere a radicalilor liberi, cre[te rezisten- men]ine inima s`n`toas` [i sistemul(50% din greutatea maxim` cu crescut cu aproximativ 33%. Cu c` de la un anumit nivel de antre- ]a organismului n fa]a virusurilor [i a imunitar.care se poate face o singur` repe- toate acestea, grupul (M/R) a n- nament n sus, pentru a progresa germenilor patogeni, cre[te rezisten]a 60 capsule – 24,00 leitare – 1RMs), ridicate lent. Ei au registrat, a[a cum era de a[tep- n for]` [i mas` muscular`, este la infec]ii, contracareaz` efectele fumu- lui de ]igar`.folosit pentru executarea exer- tat, rezultate mai bune astfel: ma- nevoie de greut`]i mari. 200 capsule – 16,00 lei Ulei din semin]e Vitamina A U de struguri Responsabil pentru s`n`tatea pielii Are efect antioxidant ajut`tor, cre[te [i a mucoaselor; pentru func]ionarea rezisten]a la radia]ii [i protejeaz` de bun` a sistemului respirator [i a sis- boli canceroase, reface elasticitatea temului digestiv; necesar pentru func- vaselor sangvine, este indicat mpotri- C ]ionarea normal` a vederii, a ficatului, a va apari]iei bolilor cardiovasculare [i glandei tiroide [i a glandelor sexuale. atacurilor vasculare cerebrale [i cardia- 60 capsule – 16,00 lei ce, ncetine[te mb`trånirea celulelor. 60 capsule – 24,00 lei P Vitamina E Antioxidant puternic – mbun`t`]este circula]ia sångelui [i protejeaz` siste- Comenzile se fac pe siteul O mul vascular, nt`re[te sistemul imuni- tar [i puterile vitale ale organismului, www.redis.ro sau Daniel men]ine pielea s`n`toas` [i ajut` la re- la telefoanele redac]iei. Oprea facerea ]esuturilor, are efect benefic asupra fertilit`]ii la b`rba]i [i femei.14 Culturism&Fitness nr. 5/2010 60 capsule – 20,00 lei Culturism&Fitness nr. 5/2010 15
    • NOU Psyllium Fibrobar cu ONOU Psyllium con]ine de 14 ori mai multe fibre solubile decât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la ceai verde .R cur`]area colonului; îmbun`t`]e[te absorb]ia vita- Se recomand` ca aliment energetic s`natos, prin minelor [i mineralelor, ajut` la reducerea coles- con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii terolului, joac` un rol important în reglarea glicemiei optime pentru necesit`]ile organismului uman, care prin sc`derea vitezei de trecere a glucozei din tubul dau energie [i au un rol benefic. L-carnitina [i acizii digestiv în sânge. Este recomandat [i în cazul dia- gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii reelor, constipa]iilor sau în cure de sl`bit. gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibre M iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în dietetice – 4,250 g, proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru carbohidra]i – 0,175 folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine g, proteine – 0,075 g, ingrediente de origine animal`, deci poate fi con- gr`simi – 0 g. sumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele Mod de adminis- care ]in post. IS trare: se recomand` 1- Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere 2 plicuri pe zi, un plic (5 pentru minimum 50 buc`]i. g) se amestec` în 1,50 lei/buc. aproximativ 250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea imediat. R 30 plicuri – 12,00 lei 50 plicuri – 17,00 lei LT U C P O
    • O Din p`cate, nu a intrat n primii 10 la aceast` ultim` apari]ie. Markus Haley a fost cel mai bun posesor la Mr. Olympia? De[i nu se mai acord` acest pre- .R miu, reporterii prezen]i au apreci- at programul pe muzic` al lui Haley ca fiind cel mai bun din tot show-ul. P`cat c` s-a renun]at la premierea pentru acest program, asta ar fi ncurajat pe unii dintre sportivi s` preg`teasc` mai bine M nimitate. La preliminarii partea artistic` a programului pe ns` Jay a fost atåt de muzic`. deshidratat ncåt a fost Arnold considera c` iarna necesar s` fie sprijinit e sezonul potrivit pentru mas` dup` aceea pentru a muscular`? Spre sfår[itul lunii Anca Markus Marcus IS ajunge n parcare la noiembrie, Arnold ncepea, n fie- Haley ma[ina lui. La finala de care an, prima faz` a programului a doua zi, a ar`tat cu s`u de m`rire a masei muscula- Marcus este prima romånc` care Kai 15% mai bine [i a striv- reu[it doar locul 7. Totu[i, cred c` re, dezv`luie n revista Ironman a participat la o competi]ie femi- Greene it orice ndoial` privind trebuie luat n considerare pentru John Balik care a stat cu „stejarul nin` r`spl`tit` cu titlul Olympia. domina]ia sa n acest mai mare dezam`gire de la Mr. primii 3, dac` nu pentru titlu n austriac” n Santa Monica, Cali- Din p`cate, nu s-a clasat n Jay Cutler concurs. Olympia? Foarte mul]i, [i aici m` 2011. fornia, n 1974. |n acel moment el primele 6, iar dup` locul 6 nu s-a R Phil Heath a includ [i pe mine, au prezis c` Dennis James se retrage f`cea foarte pu]ine exerci]ii, dar mai f`cut clasament. Ea lucreaz` Jay Cutler a trebuit s` fie reu[it s` prind` forma Jay ar putea pierde titlul n favoa- din competi]ii? Dup` ani [i ani de lucra cu greut`]i foarte mari. Cu ca antrenor personal n Santaliteralmente ajutat s` ajung` la ideal` de concurs de dou` ori n rea lui Kai, anul acesta. Din p`ca- concursuri la cel mai nalt nivel, alte cuvinte, iarna, Arnold se Monica, California.ma[in` dup` ncheierea prelimi- 2010? Dup` ce a pierdut n fa]a te el a ar`tat dezam`gitor la pre- ntre care [i cåteva clas`ri exce- ntorcea la exerci]iile de baz` multiplul campionul na]io- LTnariilor la Mr. Olympia? Jay a lui Kai Green, printr-o decizie liminarii [i nu putea emite lente la Mr. Olympia, Dennis a care lucreaz` grupele majore: mult disputat`, la Arnold Classic, nal al Ungariei, dar [i mondial, lareu[it s` cå[tige al 4-lea s`u titlu preten]ii la primele 5 locuri. |n hot`råt s` se retrag`. El a genuflexiuni, mpins din culcat, n prim`var`, Phil a reu[it o alt` ramat, trac]iuni etc. masters n varianta NAC, Mihalysuprem n ciuda celor care, iar`[i, final`, a venit cu cåteva kg de anun]at pe scen` la Mr. Olympia form` de zile mari la Mr. Olympia ap` mai pu]in sub piele [i a ar`tat Tot Arnold a fost auzit spunånd Lakatos, a f`cut demonstra]iii preziceau nfrångerea. Arbitrii i- c` acesta este ultimul lui concurs. 2010. Unde sunt cei care sus]in mult mai bine. Prea tårziu totu[i odat`: „Niciodat` nu-i remarca]i mpreun` cu campioan` na]iona-au dat victoria aproape n una- c` nu pot prinde forma maxim` [i, spre dezam`girea fanilor s`i, a pe nving`tori n sal`, deoarece l` absolut` a Romåniei la cultu- mai mult de o singur` dat` pe sunt prea ocupa]i s` munceasc` rism, Judit Palecian, [i cu Eszter an? El a fost r`spl`tit cu un bine- din greu [i se concentreaz` Csonka, campioan` european` meritat loc 2 [i cred c` va sta pe asupra antrenamentului.” la fitness bikini, la CN de seniori, U aceast` pozi]ie atåt timp cåt Jay o romånc` a participat la la cel de culturism cåt [i la cel de va excela, dar s` nu dea Domnul Bikini Olympia 2010? Anca fitness? Demonstra]iile au fost ca Jay s` vin` cåt de pu]in ie[it din form` c` Heath va fi gata pentru ncoronare. C Dennis Wolf a fost con- siderat sportivul cu cel mai mare progres? Nimeni nu se mai a[tepta ca germanul, care acum P locuie[te n Las Vegas, s` revin` n primii 6 vreodat` dup` c`derea sa pe locul 16 anul trecut la Mr. Olympia [i dup` un neimpresio- O nant loc 3 din prim`var` la New York Pro, dar Dennis [i-a revenit Phil miraculos [i a ocupat un bine- Dennis Dennis Heath meritat loc 5 la Mr. Olympia. James Eszter Csonka, Mihaly Lakatos [i Judit Palecian Wolf Kai Greene a fost cea18 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 19
    • CAMPIONATELE NA¥IONALE O de culturism seniori, senioare [i perechi Tg. Mure[, 18 septembrie 2010 .R ncheiat recent junioratul. S-a im- tineri decåt el.Alexandru Bolborici pus Petru Vi[ovan, la mic` dife- La 80 kg, avem un nou campi- ren]` de George Solzaru. O form` on na]ional, Laszlo Kovacs. Dup` Organizare foarte bun` a reali- foarte bun` de concurs au avut [i o carier` competi]ional` care sezat dl Dumitru Chetele[ mpre- urm`torii clasa]i, Atti Katona [i ntinde pe dou` decenii, iat` c` a Mun` cu autorit`]ile locale [i Vasile Zaha, ultimul cu un program venit momentul ca Laci s` mbra-FRCF. S-au nscris 59 de liber foarte apreciat de public. ce tricoul de campion na]ional.sportivi, cu 9 sportivi mai mult La 70 kg, Ovidiu Cozma s-a Pe locul secund, timi[oreanuldecåt la edi]ia precedent`, ns` prezentat, cum ne-a obi[nuit Tiberiu Horvat, la fel ca [i anuldin nou, din p`cate, observ`m pån` acum, ntr-o form` de ex- trecut. ISlipsa de sportivi la categoriile cep]ie. O figur` frumoas` a f`cut La 85 kg, s-a impus Cristianmari de greutate. ocupantul locului secund, Robert {tefan, un culturist relativ nou, n La senioare, Judit Palecian a Astalos, cu un tren superior fa]a lui Sorin Fritea, culturist carecå[tigat tot ce se putea: catego- foarte masiv pentru greutatea de a revenit pe scen` dup` o pauz`ria 55 kg, openul senioarelor [i 66 kg de la cåntar. de mul]i ani.categoria perechi, al`turi de La 75 kg, Istvan Szasz a reu[it La categoriile grele, arbitrajul a Petru OvidiuIstvan Szasz. Nicoleta Vlad a mai cå[tigarea celui de-al doilea titlu fost foarte u[or, datorit` diferen- Vi[ovan Cozma Rbifat un titlu de campioan` na]io- de campion na]ional, dup` ce s-a ]elor clare dintre sportivi. Cå[ti-nal`, la categoria superioar`, +55 preg`tit special pentru acest con- g`torul categoriei 100 kg, Ionu] pentru titlul suprem, datorit` Rezultate: Marekg. curs n str`in`tate. De[i trecut de Iancu, a cucerit [i openul seniori- structurii, formelor [i propor]iilor senioare 55 kg 4. Corina Muntean – Unirea Alba La seniori 65 kg, s-au luptat mult de 40 de ani, Costel Torcea lor. De cånd l-am v`zut prima oa- 1. Judit Palecian – CSU Tg. M[. Iulia foarte bune. Poze [i video g`si]i 2. Judith David – Lulus Gym Gl senioare +55 kg LTpentru titlu doi sportivi care au s-a b`tut cu sportivi mult mai r`, am [tiut c` are [anse mari pe siteul topculturism.ro 3. Raluca Grebl` – CSM Baia 1. Nicoleta Vlad – CSU Gym U C P O Judit Nicoleta Istvan Laszlo Palecian Vlad Szasz Kovacs 20 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 21
    • seniori 85 kg O 2. Robert Csaba Asztalos – CSU Tg. Mure[ 1. Cristian {tefan – Apollo Sport 3. Dumitru Preda – Miky Gym Sf. Gheorghe Ro[iori de Vede 2. Sorin Fritea – Rapid Oradea 4. Adrian Lungu – Rapid Oradea 3. Ciprian Martin – Flex Ia[i 5. Ovidiu Vatc` – Unirea Alba 4. Silviu Pop – Gym Ovidiu Baia Iulia Mare .R 6. Gheorghe Pintea – Dinamic 5. Adrian Piper – Body Gym Deva 2000 Satu Mare 6. Paul Muntean – CSM Baia seniori 75 kg Mare 1. Istvan Szasz – CSU Tg. Mure[ seniori 90 kg 2. Costel Torcea – Gladiator 1. Agoston Moldovan – CSU Tg. Gym Craiova Mure[ 3. Sebastian V`su] – CSU Cluj 2. George Preda – Hakko Ryu B. Napoca 3. Valentin Gu]` – Body Gym Deva M 4. Daniel Ra]iu – Dinamic 2000 seniori 100 kg Satu Mare 1. Ionu] Emil Iancu – Dumifitness 5. Oni]` Caracud` – Olympia Cluj Pro Gym Bra[ov 2. Marcel Manea – Power Gym 6. Petru Moja – Gold Star Baia Media[ Mare 3. Andrei Lungu – CSU Cluj seniori 80 kg Napoca IS 1. Laszlo Kovacs – Gold Star seniori +100 kg Baia Mare 1. Andra[ Berecz – Post`varul Bv 2. Tiberiu Horvat – CSU Cluj 2. Vasile Bozga – Dumifitness Cj. Napoca perechi 3. Florin Dogaru – CSU Tg. Mure[ 1. Judit Palecian + Istvan Szasz 4. Robert Moro[an – Florin 2. Judith David + Costel Torcea Teodorescu Timi[oara 3. Nicoleta Vlad + Marcel Manea Cristian Agoston 5. Cristian Berciu – CSU Cluj R {tefan Moldovan Napoca open senioare – Judit Palecian Ionu] Emil 6. Tama[ Szekely – Post`varul open seniori – Ionu] Emil Iancu Iancu Media[ Mare 5. Andrei Pascu – Post`varul Bv Bra[ov2. Mihaela Pas`re – Culturismul 2. George Solzaru – Fortus Cl. 6. Valentin Ariciu – Fortus Cl. Rm. Vålcea 3. Attila Katona – Fredy Club Dej seniori 70 kgseniori 65 kg 4. Vasile Zaha – Dinamic 2000 1. Ovidiu Cozma – Ovi Gym LT1. Petru Vi[ovan – CSM Baia Satu Mare Baia Mare U C P O Andra[ Judit Palecian [i Istvan Szasz Berecz 22 Culturism&Fitness nr. 5/2010
    • Proteina cea de toate zilele O lism nocive (acid uric) ca urmare logice implic` m`surarea cantit`- ]iona]i un supliment proteic, este a conversiei incomplete a pro- ]ii de azot din proteinele ingerate bine s` citi]i cu aten]ie informa- teinelor n aminoacizi. [i cantitatea de azot eliminat` ]iile nutri]ionale ale produsului, s` Valoarea biologic` a proteine- prin fecale [i urin`. Astfel, verifica]i care este concentra]ia elementare, n jurul „proteinelor”, sunt cei pe care organismul lor este stråns legat` de cantita- aceast` metod` se concentreaz`Daniel Oprea de proteine la 100 de grame de apar o serie de nel`muriri care uman nu i poate produce [i ca .R tea de azot pe care acestea o fur- pe nivelul de reten]ie a azotului produs [i pe por]ie, s` verifica]icampion balcanic sporesc atunci cånd intri ntr-un atare ace[tia trebuie furniza]i prin nizeaz` mu[chilor. Cu cåt aceas- dup` utilizarea unei anume surse care sunt sursele proteinei [i magazin de suplimente [i ]i pui alimenta]ie. t` cantitate de azot este mai de proteine. Cred c` unul dintre termenii cel ntrebarea „care este cea mai eventual n ce concentra]ie se To]i nutrien]ii sunt importan]i, mare, cu atåt valoarea biologic` Iat` cåteva dintre valorile bio-mai des folosi]i n culturism este bun` protein` care r`spunde ns` numai proteinele sunt cele g`se[te fiecare n acel produs. a proteinei este mai mare, iar logice ale proteinelor cel mai des O serie de termeni mai multcuvåntul „protein`”. Peste tot nevoilor [i scopurilor mele?”. care construiesc mu[chii prin pentru ]esutul muscular reprezin- utilizate de culturi[ti: izolat prote- sau mai pu]in cunoscu]i, de multeauzi expresii de genul: „tu ce pro- Pentru a avea un r`spuns la aportul de azot atåt de necesar t` refacere [i cre[tere mai bun`. ic din zer – 159, concentrat prote- Mteine iei?”, „m` duc s` mi cum- aceast` ntrebare, este clar c` cre[terii, recuper`rii [i repar`rii ori n limba englez`, apar pe Cercet`torii au descoperit o for- ic din zer – 104, albu[ de ou – 88,p`r ni[te proteine”, „proteina asta trebuie s` ai o serie de informa]ii ]esuturilor. Pentru a declan[a etichetele produselor care con]in mul` prin care se determin` cali- carne de pui – 79, casein` – 77.m` baloneaz`”, „cåte proteine care, puse cap la cap, te vor cre[terea, organismul are nevoie proteine. Necunoa[terea semnifi- tatea proteinelor din alimente, A[adar, valoarea biologic` [iare?” [i lista poate continua la duce c`tre r`spunsul bun. de to]i aminoacizii, fie c` sunt ca]iei acestora poate produce unde valoarea biologic` este n digestibilitatea unei proteine suntnesfår[it. |ntrebarea, dac` cantit`]i mari esen]iali sau neesen]iali. Cre[te- confuzii [i… balon`ri. Cel mai concordan]` cu ceea ce se nu- factorii esen]iali pentru absorb]ia E clar c` majoritatea celor care de proteine sunt necesare pentru rea muscular` poate fi realizat` des ntålni]i sunt: protein isolates, IS me[te „indicele de digestibilitate acesteia de c`tre organism, eli-practic` culturismul, fie de perfor- a optimiza sinteza proteinelor n printr-o planificare corect` a nu- ultra-filtered whey protein con- a proteinei”. Aceast` metod` de berarea de azot [i n final reface-man]` sau doar ca pe un mod de organism [i pentru a spori for]a [i m`rului de mese zilnice [i p`stra- centrate, ion exchange filtered evaluare are n vedere rela]ia rea/cre[terea muscular`.a se relaxa, cunosc c` alimenta- hipertrofia muscular`, a fost dez- rea unei calit`]i superioare a whey protein isolate, cross flow dintre cerin]ele de proteine speci- Ca urmare, atunci cånd se al-]ia lor trebuie s` con]in` acel nu- b`tut` de cåteva decenii ncoa- acestora. Un num`r de 6-7 mese micro-filtered whey protein iso- fice fiec`rui organism [i disponi- c`tuie[te un plan nutri]ional caretrient, numit protein`, n cantit`]i ce; o dezbatere care este alimen- pe zi, care vor con]ine proteine, late, hydrolyzed whey protein iso- bilitatea proteinelor dintr-un pro- are ca scop hipertrofia muscu-mai mari decåt cele necesare tat` [i de num`rul din ce n ce va asigura un flux constant de late. dus alimentar pe de o parte, iar lar`, se recomand` folosirea sur- Runui individ care nu merge la sal` mai mare de firme produc`toare aminoacizi n sånge [i va ajuta la Despre fiecare dintre ace[tia pe de alta, capacitatea organis- selor de proteine adecvate fiec`-[i nu este interesat de hipertrofie [i de publicitatea pe care acestea reconstruirea ]esuturilor muscu- vom vorbi n num`rul viitor al mului de a digera acele proteine. rui moment al zilei.muscular`. o fac produselor lor. lare. Atunci cånd cantitatea de revistei. Metoda de stabilire a valorii bio- Atunci cånd a]i decis s` achizi- Proteinele sunt atåt de impor- Proteinele sunt piatra de teme- aminoacizi este insuficient`, or-tante pentru sportivi n general [i lie a vie]ii [i componente struc- ganismul catabolizeaz` ]esutul LTpentru culturi[ti n mod special, turale principale ale organismu- muscular n scopul asigur`rii re-pentru faptul c` au rolul de a pre- lui. Proteinele con]in 15% azot [i zervelor de aminoacizi. Studiileveni catabolismul muscular [i sti- se g`sesc n alimente. Proteinele au ar`tat ca organismul unei per-muleaz` cre[terea muscular`. nu pot fi absorbite ca atare prin soane care nu practic` activitate Dincolo de aceste informa]ii intestin n sånge. De aceea, n fizic`, de tipul culturismului, are timpul digestiei, nevoie de aproximativ 0,8 g de organismul „spar- protein` pentru fiecare kilogram ge” proteinele n de greutate corporal` (kilocorp). U componente mai De asemenea, studiile au relevat mici, care pot fi faptul c`, pentru o persoan` care absorbite, numite practic` culturismul, nevoia de aminoacizi. Ace[- tia au rol plastic refacere [i cre[tere muscular` este mult mai mare; ca atare, C (de construc]ie) n organism [i nu consumul a 1,8-2 g de protei- sunt utiliza]i ca ne/kilocorp va asigura refacerea surs` de energie. [i hipertrofia muscular` optim`. De-a lungul timpu- Cu toate acestea, este reco- P lui, au fost desco- mandat` precau]ie atunci cånd perite 22 de tipuri consumul de proteine este unul de aminoacizi din de peste 1 g/kilocorp. Regimurile care 8 sunt consi- alimentare hiperproteice, nenso- O dera]i esen]iali, iar ]ite de un echilibru electrolitic restul de 14, ne- adecvat, adic` de un aport cores- esen]iali. Amino- punz`tor de minerale n sånge, acizii esen]iali precum [i de o bun` hidratare, pot cauza produse de metabo-24 Culturism&Fitness nr. 5/2010
    • Culturismul dup` vårsta O tot ce corpul a procesat n timpul somnului [i care ar trebui eliminat. de 30 de ani A bea minimum 1 l de ap`, n timpul sau dup` efor- tul la sal`, este obligatoriu, mai ales pe timpul verii, pentru a sus]ine corpul care, odat` cu transpira]ia, .R elimin` toxinele rezultate n urma arderii caloriilor n Totu[i trebuie s` avem n ve- afecteaz` peste 60% dintre adul- efort. Prof. Cristian Neagu dere schimb`rile ap`rute odat` ]ii Romåniei. A consuma lichide din dou` n dou` ore ne asigur` cu trecerea timpului, schimb`ri |n cazul indivizilor suprapon- o func]ie renal` s`n`toas`, ceea ce e de dorit pe Genera]ia n`scut` n anii 70- de care dac` nu ]inem cont ne derali, efortul aerob trebuie s` toat` perioada vie]ii. Fie c` sunt sucuri naturale, ap` 80 a cunoscut practicarea cultu- pot afecta s`n`tatea, dar pe ca- ]in` cont de articula]ii, s` nu n- simpl`, ciorbe, lapte etc., lichidele sunt cheia, n efor- rismului, n perioada comunist`, re, dac` le manageriem corect, le cerce o alergare care s` pun` un tul fizic, pentru s`n`tate. M n s`li nenc`lzite, cu fiare sudate putem folosi n favoarea noastr`. stres periculos pe genunchi sau Suplimentele sunt de preferat sub form` de [i ruginite, f`r` o alimenta]ie co- |n ceea ce prive[te strict pro- glezne, mai bine un mers accele- aminoacizi pentru avantajul vitezei de absorb]ie, dar respunz`toare [i, evident, f`r` gramul de antrenament, datorit` rat, bicicleta normal` sau eliptic`. [i al comodit`]ii administr`rii; acolo unde s`rim o suplimente. maturiz`rii sistemului osteo-mus- Dånd o importan]` crescut` ar- mas`, aceasta trebuie nlocuit` neap`rat cu un fruct Iat` c` am ajuns la maturitate cular pån` [i ectomorfii vor ajun- ticula]iilor, ne asigur`m c` nu [i un baton proteic, pentru a evita lipotimiile sau [i am trecut cu to]ii de 30, 35 sau st`rile de foame accentuate. IS ge s` ob]in` kilogramele dorite, vom avea probleme n continui- 40 de ani, continuånd s` ne an- iar segmentele musculare devin tatea antrenamentelor, c` nu vor Pe lång` aportul hidric, trebuie s` ne gåndim [i la tren`m cu greut`]i, str`duindu-ne mai groase. Masa muscular` ap`rea, n timp, artroze, afec]iuni mineralele pierdute, mai ales vara, a[a c` orice s` ne p`str`m n form` cåt mai cre[te mult mai rapid ntre 30 [i ale coloanei vertebrale, ale ge- b`utur` isotonic` este bine-venit`. Aici lansez [i un bun`; avem responsabilit`]i, ser- 40 de ani, datorit` schimb`rilor nunchilor sau ale umerilor. Apa- mic avertisment pentru cei care au microcalculi renali viciu, familie, nemaiputånd s` metabolice. |n aceste condi]ii, nu ri]ia acestor probleme, odat` cu (nisip): s` consume 1 l de ap` n plus peste totalul acord`m prioritate efortului fizic mai sunt necesare antrenamen- naintarea n vårst`, altereaz` enumerat mai sus [i s` dozeze cu aten]ie supli- R la fel ca n adolescen]`. tele cu greut`]i foarte mari, ci o calitatea vie]ii, de aceea trebuie mentele cu con]inut mare de calciu. Cu toate acestea, aloc`m timp dozare inteligent` a efortului, s` ne ocup`m din timp de pre- Culturismul practicat dup` 30 de ani este un mijloc [i energie s` mergem la sala de care s` men]in` masa muscu- venirea apari]iei unor astfel de de a ne men]ine s`n`to[i n primul rånd [i apoi un for]` de 2-3 ori pe s`pt`mån`. Ne lar`, dar s` asigure un necesar afec]iuni. factor antimb`trånire, apoi trebuie s` lu`m n calcul sim]im n continuare foarte bine [i factorul estetic. Este bine s` ai bra]e de 50 cm, dar LT caloric mai sc`zut pentru a nu Dieta zilnic` trebuie adaptat` dup` terminarea antrenamentu- depune ]esut adipos. la tipul somatic, dar [i la con- e mai bine s` ai numai 45 cm, o greutate n limitele lui, ne place senza]ia de for]` [i Efectuarea exerci]iilor trebuie sumul caloric. Orice exces de ca- medicale [i o tensiune arterial` de 120/70. de tonus din timpul efortului la s` ]in` cont de protejarea articu- lorii se va vedea imediat la mezo Este cunoscut c` orice for]are a corpului, orice aparate. la]iilor, num`rul de repet`ri s` fie sau endomorfi, dar va influen]a exces, fie el [i de mas` muscular`, nu aduce ntot- mediu, la fel [i greut`]ile de pe negativ [i starea general`. Un deauna beneficii s`n`t`]ii. De aceea trebuie s` ]inem bar`. Scopul nostru acum este s` program fix de mese poate asigu- cont de vårst`, starea de s`n`tate [i s` ne tras`m men]inem corpul ntr-o form` ra un aport caloric constant, f`r` obiectivele n consecin]`, atunci cånd practic`m cultu- Vasile {erban – 60 ani bun`, nu s` mai lu`m n greutate, excese [i f`r` accese de foame. rismul dup` vårsta de 30 de ani. U deci eforturile maximale nu se Echilibrul nutrien]ilor este o alt` mai justific`. Exerci]iile trebuie executate cåt mai corect, f`r` tri- [are, f`r` smucituri ale nc`rc`- cheie n controlul st`rii generale; a consuma alimente proaspete cåt mai neprocesate, care s` SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERG O nou` sal` de skanden- C turii, ca s` nu periclit`m articula- con]in` proteine, carbohidra]i f`- ]iile, care, evident, nu mai au r` zaharuri [i gr`simi nesaturate, berg s-a deschis n Bucure[ti, elasticitatea de la 16 ani. trebuie s` devin` un obicei ali- n incinta Liceului Aurel Vlaicu Dac` la 18-25 de ani aerobicul mentar, un stil de via]`. (zona 1 Mai - Grivi]a). era un moft sau strict n arsenalul Voi scrie aici [i despre ap`, Aparatur`: 2 mese de con- P culturi[tilor de competi]ie, acum care este un element primordial curs oficiale, o mas` cu un efortul aerob trebuie s` fie pre- n starea de s`n`tate, ajutånd la singur post de antrenament, zent al`turi de cel anaerob, pen- sus]inerea efortului, dar mai ales helcometru cu greut`]i, apara- tru a men]ine func]ia cardio-res- la procesele biochimice din corpul te speciale Mazurenko, apara- O piratorie la un nivel optim, dar [i persoanei care se antreneaz`. te priz` degete, banc` Scott. pentru a elimina riscul depunerii A bea o cantitate de ap`, de mi- colesterolului pe vasele sang- nimum 500 ml, dup` somn, n- Pre]ul unei [edin]e este deDave Goodin– 50 aniPro Natural Mr. Universe vine, adic` risc de infarct, hiper- seamn` reechilibrare [i hidratare; 10 lei. Program: 9-21, de luni tensiune etc., boli care din p`cate a nu bea nseamn` intoxicare cu pån` vineri, [i 9-15, såmb`ta. 26 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 27
    • O care s`-]i asigure maximizareaT R I { A R E A |N A L I M E N T A } I E cå[tigurilor n mas` muscular`. Excesul de calorii nu va face decåt s` ar`]i din ce n ce mai gras, iar asta nu face decåt s`-]i .R fie mai greu la regim cånd trebuie A[a cum exist` principiul de benefice, care sunt neutre [i care mult, vei ar`ta definit, dar nu vei s` dai jos, pe lång` alte proble-tri[are n antrenament [i care, fo- sunt d`un`toare scopului t`u. putea s`-]i maximalizezi cå[tigu- me, cum ar fi cele de s`n`tate,losit cu inteligen]`, ofer` noi Mul]i culturi[ti au r`mas cu rile n mas` muscular`. S` [tii care pot ap`rea. Cånd adop]i ocre[teri de mas` muscular` [i ideea c` trebuie s` respecte o cum s` ]ii n echilibru un lucru astfel de strategie, vei cå[tigadep`[irea unor praguri, la fel semidiet` tot timpul anului. Acest este cheia pentru succes. Iat` mai degrab` titlul de cel maiexist` [i pentru alimenta]ie. protocol s-ar putea s` nu fie cea cåteva reguli: mare fraier n defavoarea celui M Tri[area, dup` cum poate [tii, mai bun` op]iune pentru cultu- 1. Alc`tuie[te-]i de campion zonal sau poate na-poate s`-]i dea peste cap progra- ri[tii tineri, n special cei care au regimul ]ional. „}ine minte: fiecare grammul nutri]ional. S` bagi n tine pi- probleme cu cre[terea n greu- cu månc`rurile de gr`sime acumulat n perioadazza, hamburgeri, nghe]at`, pr`ji- tate. O tri[are moderat` n ali- care ]i plac! de mas` trebuie dat jos la regim,turi, pl`cint` etc. ntr-o zi ]i poate menta]ie, care se traduce prin a Una din c`ile prin care po]i [i asta nseamn` extradiet` [iruina munca depus` la sal`. Iar o månca [i altceva decåt izolate [i reduce dorin]a de a tri[a este s` aerobic. Fii n]elept n deciziile ISzi de tri[are complet` poate duce concentrate proteice, carbo com- ]i satisfaci poftele cu månc`ruri tale referitoare la mesele de tri[a-la o alta [i tot a[a. Roma nu a fost plec[i, al`turi de un antrenament de regim. Cånd e[ti la regim, re, nu exagera cu måncatul, chiarconstruit` ntr-o zi [i, la fel, nici [i odihn` bine puse la punct, i carbo cu digestie lent`, precum [i dac` e[ti n extrasezon”, spunecorpul t`u, ns` cu siguran]` c` pot oferi corpului necesarul de unele vegetale ]i pot potoli pofta fostul campion britanic, Troypoate fi distrus la fel de repede. calorii [i nutrien]i benefici pentru pentru alimente dulci. De aseme- Brown. asigurat` din alimente bogate n Dac` iei ceva carbohidra]i, pro- La prima vedere, numai lucruri cre[tere. A[a e, chiar [i unele ali- nea, somonul [i al]i pe[ti gra[i au Modera]ie pentru tri[are este astfel de nutrien]i. Pe de alt` parte, venind din gråu expandat cu ce- Rnegative. Dar exist` [i reversul. mente considerate d`un`toare, o textur` uleioas` care ajut` la cheia succesului. Culturistul pro- culturi[tii au nevoie de o cantitate va sirop f`r` gr`simi, te poateCåteodat`, tri[area ]i poate dac` sunt luate n momente che- t`ierea poftei pentru månc`rurile fesionist Mike Van Wyck spune: minim` de calorii doar pentru a-[i ajuta s`-]i umpli mu[chii. O astfelmaximiza progresele. De exem- ie, pot fi favorabile planului t`u de pr`jite, nes`n`toase. „Nu m`nånc ce vreau pån` nu asigura cre[terea. F`r` consuma- de mas`, nainte de ziua concur-plu, po]i consuma gr`simi [i za- atac. |]i place pieptul de pui? Dac` mai pot, dar nici nu urmez un re- rea unui anumit num`r de calorii, sului, te poate face s` crezi c`haruri n anumite momente ale Binen]eles, tri[area are dou` da, atunci e foarte bine [i l po]i gim planificat n extrasezon, de- diferit pentru fiecare dintre noi, pur tri[ezi dar, de fapt, nu va face de- LTzilei pentru a asigura corpului fe]e, precum o sabie cu dou` t`i- månca de cåte ori pofte[ti, fie c` oarece am nevoie de o groaz` de [i simplu nu cre[ti. cåt s` ar`]i n form` maxim`.energia [i nutrien]ii de care are [uri. Dac` tri[ezi prea mult, vei e[ti la regim sau n perioada de calorii pentru a cre[te. De ase- Odat` ce ai asigurat totalul de „Dac` ai cu 30 de kg mai multnevoie. Cheia este s` [tii care cå[tiga un frumos strat de gr`si- mas` muscular`. Dac` nu, a- menea, fac cardio tot timpul anu- proteine pe care corpul t`u l [i ncepi dieta cu 12 s`pt`månianume alimente „de tri[at” sunt me. Dac` nu tri[ezi ndeajuns de tunci m`nånc` cåt po]i [i adaug` lui iar antrenamentele sunt foarte poate folosi pentru cre[tere (cel nainte de concurs, e mai bine s` mu[chiul de vit`. Astfel vei bene- grele.” pu]in 2 g pe kilocorp), consu- nu tri[ezi deloc! Dar, dac` ai de ficia de mai multe gr`simi [i pro- månd mai mult` protein` nu ]i va dat jos doar 5-10 kg, atunci po]i 3. Tri[eaz` pentru tein`, dar [i de cåteva calorii n permite noi cre[teri. De fapt, cul- avea o mas` de tri[are o dat` pe a beneficia de to]i plus, din cauz` c` mu[chiul de turi[tii care urmeaz` o diet` cu s`pt`mån`, dup` primele dou` nutrien]ii necesari U vit` este ceva mai gras decåt mult` protein`, dar sc`zut` n ca- s`pt`måni de regim strict”, spune maximaliz`rii pieptul de pui. ns`, pe termen lorii, vor ncepe s` scad` n greu- Troy. Trebuie s` nve]i cåt de cre[terii! lung, aceast` strategie te va aju- tate. |n acest punct, e necesar ca mult po]i tri[a astfel ncåt s` nu-]i Mul]i culturi[ti ]in o diet` prea ta s` adaugi mai mult` mas` ei s` creasc` totalul caloriilor afecteze scopurile. strict`. Ghici ce se ntåmpl` la muscular`. consumate, dar nu prin cre[terea 5. Tri[eaz` C majoritatea dintre ace[tia? |[i ard proteinei, ci prin includerea de 2. Nu exagera propriii mu[chi din cauz` c` nu la momentul potrivit mai mul]i carbohidra]i [i gr`simi. cu tri[atul! asigur` necesarul de calorii. Mike din s`pt`mån`! |n acest caz, tri[area este chiar Contrarul unei diete drastice spune: „Antrenez mul]i ectomorfi E posibil ca la regim s` sim]i necesar` pentru declan[area este consumarea n exces de ali- care ncearc` s` creasc` n greu- c` nnebune[ti dac` nu m`nånci P cre[terii. mente de tri[are n perioada de tate. Le spun s`-[i dubleze canti- o felie de pizza sau un cheese- mas` muscular`, crezånd c`, tatea de måncare. Problema lor 4. Tri[eaz` burger ocazional. Pe de alt` par- odat` cu cre[terea n greutate, este c` nu [i completeaz` nece- la momentul oportun te, un regim strict ]i poate t`ia cre[te [i masa muscular` ad`u- sarul de calorii pentru cre[tere.” pentru concurs! posibilitatea cå[tigurilor muscula- O gat`. Fals! Din momentul n care Vezi tu, culturi[tii trebuie s`-[i Dac` te preg`te[ti pentru con- re. O cantitate moderat` de ali- ai atins un punct n care m`nånci asigure cantit`]i mari de diferi]i nu- curs, nu e bine s`-]i iei mesele mente de tri[are, o dat` la cåteva suficient [i adaugi gr`sime pu]in trien]i pentru cre[tere. Ai nevoie de din ultimele zile de la magazine, zile, este precum o mic` [edin]` cåte pu]in, atunci, garantat, ai o anumit` cantitate de proteine, gen fast-food, dar nu vrei nici s` de antrenament pentru sistemul asigurat totalul necesar de calorii vitamine, minerale care poate fi ajungi pe scen` plat [i stors. digestiv. Gånde[te-te la mesele28 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 29
    • Cånd consumi proteine cu gr`- Memorialul Popa Anatol Ode tri[are precum un antrena- tive. Cånd tri[ezi, e posibil s` aiment greu pentru stomac [i intes- sentimentul de vinov`]ie, dar, simi, vei avea un flux continuu detine. Cåt timp nu exagerezi, o dac` o faci la momentul oportun, aminoacizi pentru un timp multmas` de tri[are ajut` la func]io- ai parte numai de efecte pozitive. mai mare decåt atunci cånd ieinarea normal` a tiroidei. De ase- Zah`rul astfel introdus n corp numai proteine. Astfel po]i pre- .Rmenea, ajut` la nc`rcarea rezer- cre[te brusc eliberarea de insuli- veni catabolismul. M`nånc` ali-velor de glicogen din ]esuturile n`, iar cre[terea de insulin`, pu- mente proteice cu con]inut maimusculare, care, la råndul lor, ]in nainte de nceperea antrena- mare n gr`simi, precum ou` n-ajut` la efectuarea de antrena- mentului, ajut` la o cre[tere [i re- tregi, ca[caval, telemea sau nucimente intense. Multe alimente cuperare mai rapid` prin asigura- nainte de culcare pentru a figrase de tri[are asigur`, de ase- rea de nutrien]i acolo unde e ne- sigur c` ai aminoacizi n sångemenea, activarea unor hormoni voie de ei. Gr`simile ajut` la sc`- pentru toat` noaptea. Ai grij` Mimportan]i, precum testosteronul, derea digestiei [i deci proteina doar s` nu m`nånci carbo la ma-[i dau caloriile necesare pentru este eliberat` treptat. sa dinainte de culcare.cre[teri substan]iale. Pentru a beneficia la maxi- Aceste alimente de tri[are mai mum, consum` carbo rapizi na- 7. Cånd tri[ezi,ajut` [i la cre[terea sau sc`derea inte [i dup` antrenament. Aceas- f`-o cu modera]ie! ISmetabolismului. Vei putea arde t` strategie este mai bun` decåt Cånd consumi calorii n excesmai eficient gr`simea n perioa- consumarea unui shake de pro- n timpul zilei, [i totul la o singur`dele dintre mesele de tri[are. Ca- tein`, f`r` carbo, nainte [i dup` mas`, fii sigur c` depui gr`sime.loriile adi]ionale, rezultate din me- antrenament. Ai grij` doar s` evi]i Mult mai bine ar fi s` mpar]i sur- open juniorisele de tri[are, te ajut` la efectu- gr`simile nainte [i dup` antrena- plusul de calorii la mai multe ment deoarece gr`simile scad mese, de-a lungul zilei. Decåt s` Casa de Cultur` din C`l`ra[i a 3. Emanuel Lau[ – Hakko-Ryu B. 70 kg senioriarea de antrenamente grele [i 70 kg juniori 1. R`zvan {indelaru – Farul C-]a viteza multor procese, inclusiv comanzi o pizza cu diametrul de g`zduit cea de-a VIII-a edi]ie acre[te metabolismul pentru arde- R concursului Memorial Popa 1. C`t`lin Ursu – CS{ 5 B. 2. Valentin Ariciu – Fortus Cl/ cel al cre[terii de insulin`. o jum`tate de metru [i s` o m`- 2. Dorin Ene – Miki Gym Ro[iori 80 kg seniorirea mai eficient` a gr`similor. Similar, månc`rurile grase pot nånci singur la o mas`, mai bine Anatol, n data de 11 septembrie 3. Robert Lau[ – Hakko-Ryu B. 1. Nicolae Cristea – Metrorex B. 6. Tri[eaz` fi benefice pentru planul t`u nutri- ia decåt 2-3 felii [i restul mparte- 2010. Dl Nelu Ba[falion a organi- 75 kg juniori 2. Costel Torcea – Gladiator la momentul potrivit ]ional. |n primul rånd, multe din l cu prietenii. Ce r`måne po]i n- zat foarte bine acest concurs, 1. Radu Ulici – CSM Baia Mare Gym Craiova din zi! gr`simile saturate provenite din fiind ajutat de sponsori locali [i de 2. {erban Blebea – Champions 3. Iulian Boscornea – Fortus Cl. LT ghe]a [i consuma peste cåteva Gym Bucure[ti 90 kg seniori Dac` råvne[ti dup` carbo [i carnea animal` asigur` produc]ia prieteni. Ca de obicei, to]i sporti- zile cånd vine råndul pentru ur- 80 kg juniori 1. Andrei Virgil – Oana Gym Ia[igr`simi, exist` un moment din zi de hormoni, precum testostero- vii care au urcat pe podium au I. C-tin Popescu – CS{ 5 B. 2. Vasile {erban – Vulturul de m`toarea mas` de tri[are.n care i po]i consuma pentru a nul, care este esen]ial pentru ma- primit premii n bani [i echipa- 2. Robert Beciu – Oana Gym I[ Mare C-]abeneficia pozitiv de propriet`]ile ximalizarea cå[tigurilor. |n al doi- Alexandru Bolborici ment sportiv. Video g`si]i pe site- 3. Alexandru Floru] – Titanic Tg. 3. George Preda – Hakko-Ryu B.lor, dar exist` [i momente cånd ai lea rånd, alimentele bogate n dup` Muscelmag ul videosport.ro. Clasament: Mure[ +100 kg seniori 65 kg juniori +80 kg juniori 1. Marius Antohe – Oana Gymparte de propriet`]ile lor nega- gr`simi scad viteza de digestie. 1. Costin Dumitru – CS{ 5 B. I. Cristian Costescu – CS{ 5 B. Ia[i 2. Cristian Chiri]` – Fortus Cl. open juniori – Radu Ulici open seniori – Nicolae Cristea PALATINOSE Uefect energetic ndelungat C Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form` Pde glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt zah`rul.Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie deaproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectuaoptim un efort fizic de aproximativ 2 ore. O Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri. open seniori30 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 31
    • Cupa Tårnavelor Vendetta F`t vs Pantaleev, 3-3 O Studioul Sport.ro a fost gazda edi]ia I, 2010 noastr` obi[nuit` pentru meciulSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg Mircea Simionescu tip Vendetta dintre Olimpiu „Paco“ .R F`t [i Marin „Bestia“ Pantaleev Peste 400 de spectatori au din data de 28 septembrie. Paco a fost prezen]i la Casa de Cultur` cå[tigat primele dou` runde, dup` din Tårn`veni, a[teptånd cu care Bestia a revenit incredibil interes startul primei edi]ii a cå[tigånd urm`toarele 3 runde. Cupei Tårnavelor, concurs de Ultima rund` a fost cå[tigat` de skandenberg cu participare na- Olimpiu, scorul final fiind egal. A M ]ional`. S-au nscris 92 de spor- fost cel mai echilibrat duel din tivi la cele 8 categorii: open fe- istoria Vendettelor live, de pån` minin, juniori 78 [i +78 kg, acum, de la Sport.ro SUPLIMENT PAK seniori 78, 86, 95 [i +95 kg, open masculin bra]ul stång. S-a IS concurat la dou` mese oficiale, arbitrii care au mp`r]it drepta- Mihai Tru]` vs Andrei Tår[u tea fiind Mircea Simionescu- 2. Denis Ionescu – Constan]a Cei care au studiat foarte mult nu- Hidrolizat din casein` 89%, se dizolv` foarte bine [i are NOU rezultate formidabile pentru juni- Simicel, Victor Barbu, Drago[ tri]ia sunt din ce n ce mai preten]io[i (PeptoPro) gust neutru. Produs n Fran]a. Se orii mure[eni au f`cut ca acest 3. Daniel Chivu – Pite[ti Hidrolizat proteic din casein` prezint` la s`cule]i de 900 g – 53,00 {erban [i Tiberiu Mihalcea. cu alegerea suplimentelor. Am n- eveniment s` fie unul foarte reu- seniori 86 kg exclusiv din di-peptide [i tri-peptide, lei, cutii de 900 g – 55,00 lei. tålnit din ce n ce mai multe cereri de Dan Radu], pre[edintele Clu- [it. A[tept`m cu ner`bdare ur- 1. Vasile Manole – Bucure[ti suplimente cu o anumit` compozi]ie cu o concentra]ie proteic` de 80%. Izolat proteic din soia bului Sportiv „Respect Gym” Se prezint` la cutii de 900 g – Concentra]ia proteic` este de R m`toarea edi]ie! Video g`si]i pe 2. Daniel Andronache – Gala]i proteic` [i un anumit gust. Astfel, Tårn`veni, mpreun` cu parte- 120,00 lei. 90%, se dizolv` bine, gust neutru. sietul bratdefier.ro. 3. Bogdan Stoica – Cåmpina ne-am gåndit s` lans`m o gam` Concentrat din zer (WPC 80) Se prezint` la s`cule]i de 750 g – nerul s`u Florin Miron au fost Rezultate: seniori 95 kg nou`, denumit` „Supliment Pak“, Concentrat proteic din zer cu o 22,00 lei, cutii de 750 g – 24,00 lei. principalii organizatori. Cvadru- open feminin 1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti care s` con]in` diferite substan]e concentra]ie proteic` de 80%, se Dextroz` nutritive pure, adic` noi decåt le am- dizolv` foarte bine [i are gust neu- Are o concentra]ie de 100% car- plul campion mondial Ion „Iron” 1. Cristina Chiri]` – C-]a (Mm) bal`m exact a[a cum le primim de la LT Oncescu [i Radu „Valahu” tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` juniori 78 kg 2. Edmond Cristescu – B. produc`tori, f`r` s` intervenim n [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: – 47 lei, cutii de 900 g – 49,00 lei. Georgescu, invita]i de onoare 1. Paul Bologa – Ludu[ 3. Marian Duf`r – Meri[ani (Ag) vreun fel. Izolat proteic din zer (WPI) Amylum, Bulgaria. Se prezint` la al`turi de dl Primar Alexandru 2. M`d`lin Sab`u – Ludu[ seniori +95 kg Dumneavoastr` pute]i cump`ra Izolat proteic din zer cu 90% pro- s`cule]i de 1 kg – 13,00 lei, cutii de Matei, au ntre]inut atmosfera la 3. Marian Trif –{i[e[ti (Mm) 1. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[ aceste substan]e pure [i s` le com- tein`. Produc`tor: Fonterra, Noua 1 kg – 15,00 lei. bina]i cum dori]i, n func]ie de obiec- Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de Fructoz` cote ridicate. juniori +78 kg 2. Olimpiu F`t – {i[e[ti (Mm) tive [i gusturi. Pute]i ad`uga la un 900 g – 57,00 lei, cutii de 900 g – Are o concentra]ie de 100% car- Mul]i sportivi consacra]i, me- 1. Vasile Vaman – Vama (Sv) 3. Sabin B`dulescu – B. 59,00 lei. bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` concentrat proteic de un anumit fel, dalia]i na]ionali, europeni, 2. Ovidiu Istrate – Tårgu Neam] open masculin stånga sau la o combina]ie de mai multe fe- Concentrat proteic din lapte [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: multe meciuri interesante, r`s- 3. Emil Dab`u – Media[ 1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (Mm) luri de concentrate proteice, dextro- (MPC 85) Amylum, Bulgaria. Se prezint` la Concentra]ia proteic` este de s`cule]i de 1 kg – 16,00 lei, cutii de U turn`ri de situa]ie, adrenalin`, seniori 78 kg 2. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (Mm) za, ca aport de carbohidra]i simpli [i 85%, se dizolv` foarte bine [i are 1 kg – 18,00 lei. energie [i putere, competi]ie [i 1. Florin Rotaru – Bucure[ti 3. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[ pentru a da un gust bun, maltodex- Maltodextrin` gust neutru. Produc`tor: Fonterra, trin`, pentru aport de carbohidra]i Noua Zeeland`. Se prezint` la Are o concentra]ie de 100% car- complec[i, [i, n func]ie de gustul fi- s`cule]i de 900 g – 42,00 lei, cutii bohidra]i complec[i, cu absorb]ie ec`ruia, diferite ingrediente pentru de 900 g – 44,00 lei. lent` [i gust neutru. Produc`tor: un gust cåt mai pl`cut (cacao, vani- Concentrat proteic din lapte Roquette, Fran]a. Se prezint` la C lie sau diverse arome care se g`- (Caseinat de calciu) s`cule]i de 1 kg – 15 lei, cutii de 1 kg sesc n comer]). Concentra]ia proteic` este de – 17,00 lei. P O Ioan Pu[ca[u, Olimpiu F`t, {tefan T`ma[ 32 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 33
    • Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produs Ote bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism Tel. 0729.517.291 Magazin de suplimenteDHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` DUMSIL GYM nutritive n Ploie[ti, CS{ 5 – Bucure[tiacidul eicosapentaenoic, care s-a do- alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- Stadion Lia Manoliu – Bucure[ti, Bd. Basarabia str. Brebenei 3, bl. 3, ap.vedit a juca un rol important n pre- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- lång` turnul de para[utism 110. Tel. 0722.227.048 3, lång` complex „Nord“.venirea bolilor de inim`, sc`derea mo- baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- Tel. 0722.324.061 Tel. 0722.697.522 SUPERGYM INC .Rderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta- rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu Antrenor: Dan Enu]` Bucure[ti, cartier Berceni,ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect n pro- efecte benefice n osteoporoz`, precum CHAMPIONS GYM str. Ni]u Vasile nr. 57 SAL~ DE CULTURISMreducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- [i pentru s`n`tatea ochilor. Complex Sportiv Lia Tel. 021.461.08.67diminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- le albe. Compu- {I FITNESScum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o sursa Manoliu. Antrenori: Irina TONIK FITNESS CLUB bun` de acizi gra[i polinesatura]i Muntean, Dan Enu]`, Bucure[ti, Drumul Taberei - Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac-stabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- Lauren]iu Gherfa[ Pia]a Moghioro[, deasupra str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8nevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important Tel. 0721.913.825 BRD. www.tonik.ro Aparatur` ultramodern`. www.championsgym.ro Mg`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- n dezvoltarea creierului [i a sistemului KOM FITNESS G`si]i [i suplimente nutritive.de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a SIMONE GYM Bucure[ti, Bd C-tin Brån- n conservarea memoriei [i combate- Bucure[ti, cart. Drumul Tel. 0724.262.142,de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` coveanu nr. 114, sect. 4suplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele rea unor forme de depresie. Taberei, str. Pa[cani 8. www.komfitness.ro 0724.534.043 Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Tel. 0723.370.156 ALEX GYMgelatin`, glicerin`, vitamina E. terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatina, glicerin`. www.salafitnessculturism.ro Prelungirea Ghencea, nr. 2 Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- de producere a leucocitelor [i trombocitelor. CLUB FORCE 1 Tel. 0734.394.305 IS care capsul` avånd 500 mg.sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- Bucure[ti, str. Armeni[ 2. www.alexgym.ro Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Tel. 021.345.25.90 EXPERT GYM Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau peste 11 ani, 2-3 capsule la recomanda- CLUB FORCE 2 Bucure[ti, Nerva Traian 5, capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de pe zi sau la re- rea medicului. Bucure[ti, {os. Colentinei bl. M65; rechin. comandarea Pre]: 47,00 25-27 (Teiul Doamnei). www.expert-gym.ro Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- medicului. lei. Tel. 021.242.80.00 FITNESS CLUB Pre]: 47,00 sule pe zi sau la recomandarea medicului. GLADIATOR GYM Bucure[ti, Str. Liviu Pre]: 43,00 lei. topculturism.ro R lei. Craiova, n incinta fostului Rebreanu 6; UCECOM. Antrenor: Costel numai pentru fete Torcea. Tel. 0744.789.764 informa]ii despre comenzile se fac la telefoanele POWER ZONE www.fitness-club.ro ANIMAL KINGDOM CLUB culturism Bucure[ti, Liceul Nichita Bucure[ti, Str. T`b`carilor redac]iei sau online, pe siteul LT St`nescu, str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 nr. 7, tel. 0766.415.030 www.animalkingdomclub.ro topfitness.ro www.redis.ro Tel. 021.340.00.24 MATRIX GYM X-TREME FITNESS informa]ii despre Pite[ti, cartier Traian, Bucure[ti, Calea Crånga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 cl`direa New Planet Antrenor Mircea Sibiceanu fitness Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei NICK & BOBO [i Nicolae Nicolescu cu dou` surse de protein`: Bucure[ti, Bucur Obor Tel. 0726.236.996 videosport.ro l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) video din competi]ii U l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: www.redis.ro O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri magazin on-line de vånzare suplimente nutritive www.olympusgrup.ro de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). [i accesorii pentru practicarea sportului O cutie con]ine 35 de m`suri. www.manusifitness.ro C Dori]i o sal` cu aparate de accesorii pentru Nu are efecte negative ultim` or` [i aparate clasice? culturism [i fitness Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- ism [i fitness din Bucure[ti, n in- Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- include [i taxele po[tale. MIC~ PUBLICITATE P tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 28,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 55,00 Antrenor, multiplul campion na- ]ional [i maestru al sportului: Suplimente nutritive n Rm. lei, g`le]i de 2 kg – 58,00 lei. Alexandru Costache. Sala bene- Vålcea. Consultan]` gratu- ficiaz` de mas` ping-pong, mas` it`. Tel. 0743.338.587 l PENTRU CRE{TEREA biliard, sac de box, incluse n O l PENTRU SC~DEREA Vånd aparate sal` fitness- ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- culturism. Tel. 0748.927.926 trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care 15:00 såmb`ta. Alexandru Vindem aparate de culturism. cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Informa]ii la tel. 0723.154.313 ale zilei principale ale zilei Proiectare [i design perso- [i 0740.096.475. Costache nalizat.Tel. 0767.020.593 34 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 35
    • Petru Ciorb`, cel mai bun culturist romån u u o din toate timpurile o u (34 titluri de campion O na]ional, campion bal- .R canic, campion mondial absolut la masters), M v` recomand` o IS pentru energie u g [i cre[tere Rn mas` muscular` u u LT Whey U Mass-R C P OT