• Like
  • Save
Revista Culturism & Fitness nr. 207 (4/2010)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Revista Culturism & Fitness nr. 207 (4/2010)

on

  • 2,584 views

 

Statistics

Views

Total Views
2,584
Views on SlideShare
2,583
Embed Views
1

Actions

Likes
0
Downloads
127
Comments
0

1 Embed 1

http://www.slideee.com 1

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    Revista Culturism & Fitness nr. 207 (4/2010) Revista Culturism & Fitness nr. 207 (4/2010) Document Transcript

    • director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (207) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.ro &FITNESS O .R M IS R U LTCiclizareacarbohidra]ilor U CNiciodat` nue prea tårziu P OAntrenamentulantebra]elor TDou`antrenamentepe zi
    • SILUET Amino Whey-R O CUPRINS MAGAZINUL Ciclizarea carbohidra]ilor . . . . .8 Ingrediente: izolat proteic din zer REDIS BAR NOU (85,47%), maltodextrin`, lactoz`, acid .R CE juniori-masters . . .9 stearic, oxid de magneziu. Baton cu o valoare ener- Informa]ii nutri]ionale pentru o getic` redus`, con]inut mare Priza pentru un spate por]ie de 5 comprimate: proteine 5,00 de fibre vegetale, ceai verde mai lat . . . . . . . . . . .10 g, carbohidra]i 0,98 g, gr`simi 0,164 g REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 Alimentele bogate (gr`simi nesaturate 0,04 g, gr`simi M mg). Datorit` fibrelor, se redu- saturate 0,03 g), minerale 0,08 g TINERETULUI n calciu ajut`... . . .11 ce asimilarea gr`similor [i se M (sodiu 48 mg, fosfor 10 mg, potasiu 9 mg, magneziu 6 mg, calciu 5 mg). favorizeaz` eliminarea lor. Niciodat` nu e prea Combate senza]ia de foame [i Por]ie: 5 comprimate, 25,3 Kcal Liceul t~rziu . . . . . . . . . . . .12 (106 KJ) are un efect de detoxifiere a ßINCAI Flutur`rile pentru Recomand`ri: proteina din zer este stomacului. Se recomand` o protein` cu absorb]ie rapid`, are un consumarea a 1-3 batoane pe piept . . . . . . . . . . . . .14 IS efect anabolic puternic prin pro- zi, un baton putånd nlocui o Interviu movarea sintezei proteinelor [i redu- Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, mas`, deoarece asigur` [i ne- cerea simultan` a distrugerii acesto- Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte cu Andrei Ciur . . . .16 cesarul de nutrien]i. Cu cåt ra. Datorit` concentra]iei proteice u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa sunt nlocuite mai multe mese, ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 mari, se recomand` sportivilor [i cate- 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga goriilor de popula]ie care au nevoie de cu atåt se va realiza mai repe- Antrenamentul Liceul Gheorghe {incai. o alimenta]ie proteic` de calitate: de eliminarea gr`similor. R Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 antebra]elor . . . . . .20 copii, b`tråni sau persoane care de- 100% vegetal. Pentru comenzi sâmb`t` 10.30 – 14.00 pun mult` munc` fizic`. mai mari de 50 batoane, se Declan[atorul Mod de administrare: se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. face o reducere de 25%. lui Arnold pentru... 22 comprimate, oral cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de per- 021.337.34.37 1,56 lei/buc. U forman]`, se pot dubla dozele. Un comprimat are 1.300 mg. Dou` antrenamente 300 comprimate – 41,00 lei NUTRIMAXX pe zi . . . . . . . . . . . . .23 500 comprimate – 57.00 lei Tehnici de cre[tere Profil aminoacizi pe por]ie (5 comprimate) a intensit`]ii: repet`ri Acid Glutamic 875 mg L-Serin` 230 mg par]iale . . . . . . . . . .24 Fii puternic! Fii athletic! . . . . . . .26 CN culturism juniori 28 L-Leucin` * Acid Aspartic L-Lizin` * L-Treonin` * L-Prolin` L-Valin` * LT 510 mg L-Metionin` * 510 mg L-Fenilalanin` * 430 mg L-Tirosin` 315 mg L-Arginin` 290 mg L-Cistein` 290 mg L-Glicin` 170 145 140 115 110 80 mg mg mg mg mg mg SUPLIMENTE NUTRITIVE B.C.A.A. Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- L–Glutamina 90 g – 18,00 lei 300 g – 30,00 lei 500 g – 41,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te perfor- man]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i triglice- ridelor. u 30 g – 22,00 lei Antrenamentul L-Isoleucin` * 285 mg L-Histidina 75 mg monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 50 g – 34,00 lei Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din 100 g – 66,00 lei lui Mike O’Hearn... 30 U L-Alanin` 240 mg L-Triptofan * 75 mg venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. u M`sura din interiorul flacoanelor, masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne ras`, con]ine 1 g de pudr`. Skandenberg . . . . . . .32 * aminoacizi esen]iali 90 g – 24,00 lei catabolismul muscular (dis- 200 g – 43,00 lei trugerea ]esutului muscu- lar), mbun`t`]e[te recupe-Culturism&Fitness 300 g – 57,00 lei rarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Toat` colec]ia revistelor Taurina C cre[tere, stimuleaz` activi- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tatea sistemului imunitar, fa- noastre, de la num`rul 1 tru metabolizarea gr`similor, previn for- vorizeaz` hidrarea celular`, la 206, este disponibil` Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- n ficat, transport` azotul n Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul P gur` suportul necesar sintezei neuro- are cea mai mare nevoie digital (pdf). Un DVD Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 transmi]`torilor [i au efect protector asu- (pentru sinteza proteic`). u pra creierului. u 90 g – 26,00 lei cost` 15 lei. Comenzile [i 0744.324.645 100 g – 16,00 lei 200 g – 41,00 lei e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 51,00 lei se pot face la telefoanele Creatin Monohidrat Colectiv de redac]ie L–Carnitina O redac]iei sau pe email. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Accelerea- Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te Coperta 1: Raluca for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea z` metabolismul lipidelor, (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea postefort, cre[te volumul celular, cre[te favorizånd oxidarea lor la Georgescu [i Andrei Ciur [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. nivel celular, mobilizeaz` hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 3
    • O Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vi- succes produsele „Redis“ cunoscu]ii tamine [i minerale. Datorit` procentu- sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R te secundare nedorite. lui mare de vitamina C, are rol antio- 100 tablete – 16,00 lei Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, mino-mineral care con]ine antioxi- Isotonic–R .R Se prezint` sub form` de capsule ge- Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Ion dan]i cu diferite structuri (antociani, latinoase de 500 mg. Se administrea- protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- Oncescu, Radu „Valahu“ Georgescu [i catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i confortant` ce con]in glucoz` cris- z` 2-4 capsule/zi. [i top-modelul Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita- 50 capsule – 16,00 lei cum `le]i cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- A g bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin Allium–R la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` formarea varicelor. Cre[te transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- tånd la recuperarea rapid` dup` efort Stimulent general, antioxidant, di- M imunorezisten]a, capacitatea la efort [i nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de gestiv, reechilibrant glandular, stimu- G`le]i 2,5 kg – 32,00 lei minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru lent imunitar, vitaminizant [i minerali- Nutrifort–R Mass Forte Creatin–R G`le]i 5 kg – 51,00 lei fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- comenzi de peste 50 buc`]i. l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului zant n care ingredientele principale Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n 1,25 lei/plic plus, creatin` monohidrat pentru stimula- [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- sunt extrase din ceap` [i usturoi. Seteine, vitamine [i minerale (cu arome de rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Fosfocreatin–R cient n limitarea producerii acestora. 10 plicuri+ recipient 1 L – 12,00 lei prezint` sub form` de capsule gelati-vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Combinarea creatinei monohidrat cu Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-mandat pentru cre[terea rapid` n mas` Cutii 1 kg – 24,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se Complex–R noase de 500 mg. Se administreaz`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de IS S`cule]i 2,5 kg – 46,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- Este un complex de vitamine-[i 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es- sele principale cåte 1-2 tablete la co- minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- dup` mese.masei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg – 87,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- zice mari, n avitaminoze. Este indicat 100 capsule – 18,00 lei Cutii 1 kg – 22,00 lei sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei Super Mass–R zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table- G`le]i 2,5 kg – 46,00 lei Gale]i 5 kg – 82,00 lei Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- CONCENTRATE PROTEICE Izolat proteic soia Izolat proteic, din soia, cu o con- compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- duce timpul de refacere, m`re[te volumul Super Protein–R 90 Protwhey–R centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un Mixforte–R R hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor energia muscular`, absoarbe acidul lactic Con]ine 90% protein` de calitate Con]ine 81% protein` din zer cu un adaos de arom` sau ndulcitori. Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu din mu[chi. Creatina folosit` este marca Cutii 750 g – 24,00 leicarbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, superioar`, ob]inut din lapte. Arome: efect anabolic puternic prin promova- fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie „Creapur“. Se recomand` administrarea amaltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. rea sintezei proteinelor n timp ce si- S`cule]i 2 kg – 48,00 lei cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahardau un gust foarte bun produsului. Are o colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de mare cu sucuri naturale sau cu ap`. multan reduce distrugerea de pro- G`le]i 2 kg – 51,00 leiconcentra]ie de 25% proteine de origine dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- 90 tablete – 18,00 lei Cutii 900 g – 49,00 lei tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, Uanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou dus). O m`sur` con]ine 30 g. valoare biologic` foarte mare, gust Proteinmix–R Cutii 900 g – 26,00 lei[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie- S`cule]i 2,2 kg – 51,00 lei Creatina Forte–R Ideal Protein foarte bun. Concentrat proteic de calitate supe-care). Se recomand`, celor care doresc Cutii 900 g – 51,00 lei G`le]i 2,2 kg – 55,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarte Con]ine dou` surse de protein`: rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n NOUcre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad- G`le]i 2 kg – 99,00 lei G`le]i 4,5 kg – 99,00 lei bun, care con]in 500 mg creatin` mono- una cu absorb]ie rapid` (75% din totalministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, propor]ii egale, cu efect puternic pentru hidrat [i 300 mg dextroz`. de protein`) [i una cu absorb]ie lent`între mese, pentru ca organismul sa fie Energocarb-R Milk&Egg performan]a sportiv` combinånd efecte-mereu în stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere. Pentru cre[terea în mas` muscular`,se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. O m`sur` con]ine35 g. Cutii 1 kg – 26,00 lei Este un supliment energetic din carbo- hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- facerea rezervelor energetice ale orga- nismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35- 70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. LT 90 tablete – 13,00 lei 300 tablete – 28,00 lei 500 tablete – 41,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de cre- atin monohidrat. 90 tablete – 16,00 lei (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g – 28,00 lei S`cule]i 2 kg – 55,00 lei G`le]i 2 kg – 58,00 lei 85%. Concentrat din lapte (zer – 33,33% [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de Cutii 900 g – 53,00 lei G`le]i 2 kg – 103,00 lei le benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g – 53,00 lei G`le]i 2 kg – 103,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei Cutii 1 kg – 15,00 lei 300 tablete – 34,00 lei tb. naintea uneia dintre mese cu un pa- berarea hormonului de cre[tere (GH) la AMINOACIZI G`le]i 2,5 kg – 51,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 29,00 lei 500 tablete – 51,00 lei har cu ap`. nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea U 100 tablete – 18,00 lei func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, împiedic` acumularea de Amino Esen]ial–R un rol important n buna func]ionare a colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- Amino anabolic Este un supliment care con]ine aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. culare. Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de 100 tablete – 37,00 lei Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Cutii 400 g – 16,00 lei por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg comprimate de 1.000 mg, cu un raport ornitin`) pentru cre[terea n mas` mus- Baton cu o valoare energetic` redus` L-Carnitin Instant optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul Amino Whey–R C de foame, ajut` sistemul imunitar, cular` [i reducerea stratului de gr`sime. mediu de aminoacizi esen]iali pentru[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- 100 tablete –37,00 lei sportivi este de aproximativ 400 Comprimate de 1.300 mg con]inåndt` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 16,00 lei[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un mg/kgcorp/zi. 85% izolat proteic din zer, una dintre celesenza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini- Amino–R 200 tablete – 37,00 lei mai bune surse de proteine disponibile laxifiere a stomacului. Se recomand` con- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- 300 tablete – 49,00 lei ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 Pudr` instant cu con]inut mare de Produs de calitate superioar`, natural, por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd menzi de peste 50 buc`]i. 500 tablete – 82,00 lei cu un procent [i raport optim de aminocizi P 1,56 lei/plic sau alt lichid potabil. Pentru sportivii detånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles- esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu- performan]` se pot dubla dozele.necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta- Arginin` 300 comprimate – 41,00 leiite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a 500 comprimate – 57,00 lei regleaz` traficul intenstinal. Este 100% Tablete masticabile cu valoare ener- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-mai repede eliminarea gr`similor. 100% mu[chilor [i folose[te gr`simile pentruvegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 vegetal. getic` redus`, pentru reducerea stratului energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u Cutii 400 g – 16,00 lei Este 100% natural. 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Plata se face O 1,77 lei/buc bogat n proteine, fibre naturale expan- n scris pe adresa Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un con- 300 tablete – 28,00 lei 500 tablete – 46,00 lei redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu- Siluet–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce ]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul Taurina–R sau telefonic 0724.579.149 lui, pre]urile poate înlocui una sau mai multe mese este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat fax: 021.351.50.58 incluzând [i taxele perioade ndelungate. (inclusiv sâmb`ta Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în Tablete care con]in 500 mg de tau- po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 16,00 lei rin`. Se recomand` administrarea a 1–2 [i duminica) sau la: www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 5
    • Instant Energy OMEGA COMPLEX O BATOANE 20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% reducere pentru minimum 50 buc. u o mas`. L-car- nitina [i acizii gra[i Omega 3 1,98 lei/buc. contribuie la sti- B`utur` instant energizant` avånd Protein–R mularea arderii compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– Un baton proteic este echivalentul nu- Massbar–R gr`similor [i a 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi regl`rii nivelului mg, glucoronolacton` – 481 mg, .Rtritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust Massbar-R este un baton bogat n cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia- polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare carbohidra]i care ajut` la cre[terea colesteroluluiexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur- seric, vitamina cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – energiei [i a masei musculare. Pro- venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege- teinele con]inute sunt de origine animal`, C este un bun 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 antioxidant. Ful- mg, energyflavour SD – 0,8 mg. Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` din cele mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului este gii de grâu ger- Produsul este contraindicat persoa- ]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina minat sunt bio-B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 foarte bun datorit` con]inutului bogat n nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. ilor, poate preveni distrugerea ficatului arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine – stimulatori [i, Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulmg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac împreun` cu ful-comenzi de minimum 5 buc. 25% redu- 10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege- 25% reducere pentru comenzi de Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii gii de porumb arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-cere pentru minimum 50 buc`]i. u tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min- peste 50 buc`]i. Pre]: 1,25 lei/plic M crocan]i [i alu- nefic asupra sistemului cardiovascular. erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc- nele, dau un Reducerea este valabil` numai la 1,77 lei/buc. toz`, ulei din såmbure de palmier, caca- Administrare: se administreaz` oral gust excelent comenzile prin po[t`, nu [i la maga- o, arahide, fulgi de porumb, concentrat batonului. Este zine sau s`li. cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` Energic–R proteic din zer, concentrat proteic din bogat în proteine Comenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Batoane proteice [i energizante care albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, [i fibre vegetale la telefoanele redac- Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [icon]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fiind recomandat ]iei sau online pe sardine), ulei din semin]e de in [i ulei deglutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re- [i pentru folo- www.redis.ro limba mielului (borago officinale) ducere pentru minimum 50 buc`]i.u ISvitaminele [i mineralele con]inute de bato- sirea în timpul di- Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200nul Protein–R. Se fac comenzi de mini- 1,98 lei/buc. etelor pentru sl`- mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-mum 5 buc. 25% reducere pentru mini- bit. Nu con]ine min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-mum 50 buc`]i. u Wheybar–R ingrediente de lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 1,98 lei/buc. origine anima- 10,8 Kcal (44,5 KJ). Wheybar-R este o nou` formul` de l`, deci poate Produc`tor: InovoBiologic Inc. baton proteic n care proteinele provin din fi consumat [i Fibrobar Forte concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele Canada. de c`tre cei Distribuitor: Redis Nutri]ie. Baton cu o valoare energetic` redus`, [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului care sunt ve- un gust excelent fiind indicat a se con- Se prezint` la cutii cu 90 capsule. Rcon]inut ridicat de fibre vegetale, acizi getarieni sau ]in post.gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- suma pentru importantul aport proteic [i Datorit` principiilor nutritive s`n`toase energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine – dup` care a fost conceput, batonul se n- Pre]: 43,00 leinitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta- cadreaz` n cerin]ele legii privind alimen-terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles-tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei cen]i, deci se poate comercializa [i n Siluet-R Forte L-carnitin[i tonific` sistemul cardio vascular. Are din såmbure de palmier, cacao, arahide, [coli. Ugust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- fulgi de porumb, concentrat proteic din Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se facza]ia de foame. Se recomand` consuma- zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. comenzi de minimum 5 batoane. 25% re- Instantrea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun- Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% ducere pentru minimum 50 buc`]i.u]area la una sau mai multe mese. 100% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,56 lei/buc.vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 1,98 lei/buc. Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare debuc`]i.u fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra- Siluet Bar Nutribar–R 1,98 lei/buc. Se recomand` pentru îmbog`]irea ali-menta]iei cu nutrien]i de calitate, caredau energie [i au un rol benefic pentruorganism. Taurina este un aminoacid curol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i Baton cu o valoare energetic` redu- s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane LT Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo- lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i aînl`tur` starea de oboseal` mental`, L- pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, comenzi sub aceast` sum`. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pecarnitina [i acizii gra[i Omega 3 con- deoarece asigur` [i necesarul de nutri- st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a Ca [i pån` acum, taxele la Uregl`rii nivelului colesterolului seric, vita- en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe me- zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per-mina C este un bun antioxidant, iar se, cu atåt se va realiza mai repede elim- livrarea prin po[t` vor fi incluse foame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care voracidul acetilsalicilic are rol de prevenire a inarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru n pre] [i fiecare poate s` comenzi mai mari de 50 batoane, se meselor. s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-accidentelor cardiovasculare. Fulgii de aleag` modul cel mai conve-grâu germinat sunt biostimulatori [i, îm- face o reducere de 25%. Siluet-R Forte nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndpreun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau 1,56 lei/buc. nabil prin care s` primeasc` un gust excelent.un gust excelent batonului. comenzile: clasic, ca pån` con]ine fibre vegeta- Se fac comenzi de minimum 5 C Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. Ideal Bar acum, prin po[t`, cu taxele le din gråu, praf de plicuri. 25% reducere pentru co- Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-bohidra]i – 30,3 g, proteine – 13,54 g (ta- Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin incluse n pre] [i cu livrare n 3- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i.urin` – 600 mg, carnitin` – 250 mg), lipi- con]inutul de nutrien]i de calitate [i în 5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao,de – 12,02 g (din care Omega 3 – 1000 propor]ii optime pentru necesit`]ile orga- acas` sau la serviciu, n 1-2 Pre]: 1,56 lei/plicmg), fibre – 2,06 g, minerale – 2,02 g, nismului uman, care dau energie [i au zile [i cu o tax` de numai 7 lei, drojdie uscat`. Pacid acetilsalicilic – 40 mg, vitamina C – un rol benefic, putånd nlocui cu succes Se prezint` la fla- n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 20 lei. Plata se face n scris pe adresa livrarea. redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pe O sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58 incluzând [i tax- u Reducerea este valabil` (inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele [i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale redac]iei. t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 7
    • Ciclizarea carbohidra]ilor CE juniori [i masters OAsigur`-]i carbo cånd mu[chii au nevoie de ei! 5 romåni – 5 medalii .R Ciclizarea carbohidra]ilor pen- toarele zile s` pici pe zilele de n- bitul, atunci asigur`-]i carbohidra]iitru sc`derea stratului adipos este c`rcare, cånd ai voie s` m`nånci doar din vegetale proaspete. |n zi-un subiect vechi deja, de ani de carbohidra]i pe s`turate [i s` nu lele cånd nu ai antrenament deloc,zile. Exist` mai multe variante [i ai de f`cut antrenament. Scuza]i asigur`-]i pu]ini carbohidra]i la mi- 104 sportivi s-au nscris lastrategii, dar toate au ceva n co- limbajul, dar o astfel de ciclizare cul dejun ca s`-]i asiguri combus- Campionatele Europene de cul-mun. Ne este recomandat s` a carbohidra]ilor e cu curun sus. tibilul pentru creier. |n zilele cånd turism, fitness [i bodyfitness de Mmånc`m pu]ini carbohidra]i pen- Cap`t` mult mai mult sens ca ai de f`cut doar cardio, ia carbo juniori [i masters, desf`[urate ntru un num`r x de zile [i un nu- s` oferi corpului carbohidra]i doar din shakul postantrenament perioada 18-20 iunie, la Done]k,m`r moderat spre mare de car- cånd are el nevoie [i s` nu-i oferi iar la masa solid`, pe care o iei la Ucraina.bohidra]i pentru un num`r y de cånd nu i trebuie. {i este simplu o or` dup`, redu cantitatea de La categoria culturism juniori,zile. Problema de care m-am lovit de realizat asta. Masa premerg`- carbo la 25-50 g, deci la jum`tate Liana Pall a reeditat performan]a ISntotdeauna cu acest program toare antrenamentului trebuie s` fa]` de zilele cånd aveai antrena- de anul trecut, ocupånd loculalimentar este c` nu ia n consi- con]in` ntre 50 [i 100 g de carbo ment cu greut`]i. ntåi, iar Diana Vrabie a cå[tigatderare activitatea de la sal`. De complec[i (depinzånd de greu- {tiu c` o astfel de abordare nu medalia de argint.exemplu, ai de antrenat picioare- tatea corporal`) sub form` de este la fel de complicat` precum La masters culturism, catego-le n ziua cånd trebuie s` m`- ov`z, orez sau cartofi albi. Ime- alte metode de ciclizare a carbo- ria 70 kg, 40-49 ani, Vasilenånci o cantitate mic` de carbo diat dup` terminarea antrena- hidra]ilor care sunt pline de m`- Cr`ciun a reu[it cea mai bun` R(cam 50 g). n opinia mea, este o mentului, care poate include [i o suri, numere [i restric]ii. Este o performan]` a carierei, titlul demare prostie. Cum s` te po]i an- [edin]` de aerobic, bea un shake metod` simpl` [i eficient` care ia campion european.trena greu, s` faci toate seriile care s` con]in` carbohidra]i sim- n calcul utilizarea carbohidra]ilor La bodyfitness junioare 163acelea de genu, pres`, extensii [i pli rapizi [i concentrat sau izolat atunci cånd corpul are nevoie de cm, Tanita Zetea a ob]inut argin-a[a mai departe cu o cantitate din zer, exact de ceea ce corpul ei n momentele cheie pentru U tul, aceea[i performan]` fiind ob-a[a de mic` de energie la dispo- t`u are nevoie. La o or` dup` energie [i nu pentru cre[terea ]inut` [i de Cristian Costescu lazi]ie? {i mai apoi, dup` antrena- asta, m`nånc` o mas` solid` stratului adipos. fitness juniori. Vasile Tanitament, nu ai voie s` nlocuie[ti care s` con]in` ntre 50 [i 100 g Cr`ciun Zeteacantitatea de energie consumat`, de carbo. Prof. Cristian Neagus`-]i refaci rezervele de glicogen.Unde mai pui c` posibil n urm`- Pentru celelalte mese din tim- pul zilei, dac` scopul t`u este sl`- LT dup` Ironman U C P O Cristian Liana Pall [i Diana Vrabie Costescu8 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 9
    • Priza pentru un spate ALIMENTELE BOGATE |N CALCIU AJUT~ O mai LAT LA ELIMINAREA STRATULUII ADIPOS .R Care priz` este mai bun`? Una dintre recomand`rile prin- diu care analiza efectele calciului la popula]ia de 30-50 ani cipale, atunci cånd vine vorba de asupra tensiunii arteriale. Ei au dietele bogate n calciu con- sc`dere n greutate, este cre[te- constatat c`, prin consumarea a tribuie la eliminarea stratului adi- rea nivelului de efort fizic, astfel n- 2 c`ni de iaurt pe zi, presiunea pos abdominal cåt o mai mare parte din calorii s` sångelui s-a normalizat, dar mai consumånd 3-4 por]ii pe zi M fie consumate. Dar ce se ntåmpl` mult decåt atåt, au mai observat de alimente bogate n calciu, se n cazul unei persoane care are c` greutatea subiec]ilor supra- reduce semnificativ riscul pierde- activitate fizic` destul de mult`, ponderali s-a redus cu pån` la 5 rii masei musculare, n timp ce ns` nu reu[e[te s` [i controleze kg n 12 luni, iar noua greutate eliminarea stratului adipos este suficient de bine greutatea? ob]inut` s-a men]inut o perioad` accelerat`. Modific`rile trebuie f`cute la lung`. Rezultatele ob]inute au n- Consumul adecvat de calciu IS nivelul regimului alimentar. Evi- curajat lumea medical` s` ini]ie- are o mul]ime de efecte pozitive dent, prima m`sur` care se im- ze noi studii ale c`ror concluzii au de care trebuie s` ]inem seama: pune este adaptarea aportului fost urm`toarele: reducerea tensiunii arteriale [i caloric la consumul generat de calciul regleaz` nivelul lipi- prevenirea apari]iei hipertensiunii efortul fizic. Pe lång` ajust`rile delor la nivel celular arteriale, men]inerea structurii calorice, exist` anumite aspecte un aport crescut de calciu osoase [i, nu n ultimul rånd, par- R pe care sportivul este bine s` le contribuie la transformarea unui ticiparea la sc`derea n greutate. aib` n vedere [i, dintre acestea, mai mare procent din calorii n Fiindc` printre alimentele bogate a[ vrea s` m` refer la consumul c`ldur` [i nu n depozite adi- n calciu se g`sesc lactatele, de calciu. poase care con]in destul de multe lipide, U |n 1988, cercet`torii au fost dietele bogate n calciu re- recomand s` alege]i produselemodel: Vlad Pihureac surprin[i de rezultatele unui stu- duc riscul de cre[tere n greutate degresate. LT U Trac]iunile pot fi f`cute n mai namente, au efectuat exerci]iile cåt varianta la piept, ele pozi]io-multe varia]ii: cu priz` larg`, la cu electrozi ata[a]i pe marele nau umerii ntr-o situa]ie pericu-piept; supina]ie, priz` medie cu dorsal [i care nregistrau activita- loas`, n partea de jos a mi[c`rii,palmele spre corp; priz` ngust` tea electrico-muscular` la un cånd bara atingea ceafa. Decu måner n V; priz` neutr`, electromiograf. aceea, nu avem de ce s` facem Cmedie, cu palmele privindu-se; Trac]iunile cu priz` larg` la aceast` variant`, pentru c` nucu priz` larg` la ceaf`. Mul]i cul- piept s-au dovedit cele mai efi- lucreaz` cum trebuie spatele. Peturi[ti le fac pe toate crezånd c` ciente. Era de a[teptat dac` ne de alt` parte, din cauz` c` toatefiecare ]inte[te o anumit` por]iu- gåndim c` principala ac]iune a celelalte varia]ii lucreaz` diferite Pne a spatelui. marelui dorsal este de a aduce zone ale spatelui [i umerilor, Un nou studiu a examinat bra]ele n jos [i n spate. Varia]iile toate trebuiesc incluse, prin rota-aceste varia]ii ale trac]iunilor cu priz` ngust` au ar`tat activi- ]ie, la antrenamentul spatelui.pentru a vedea care dintre ele lu- tate considerabil` [i n piept [i Ocreaz` mai bine marele dorsal. deltoizii posteriori.10 b`rba]i s`n`to[i, cu vårste cu- |n schimb, trac]iunile cu priz` Alexandru Bolboriciprinse ntre 18 [i 50 de ani, cu cel larg` la ceaf` nu numai c` lucrau dup` Ironmanpu]in un an experien]` de antre- marele dorsal mult mai slab de-10 Culturism&Fitness nr. 4/2010
    • Niciodat` nu e prea tårziu O primilor este important ca factorul de antrenament, n care majori- decåt apanajul unei vie]i mai ncredere s` func]ioneze mult mai tatea obstacolelor despre care lungi [i mai frumoase. bine. |mi amintesc c`, pentru a vorbeam au fost dep`[ite, n ciu- |mi amintesc c`, n urm` cu un asigura confortul psihic de care da previziunilor medicului, paci- an, n cadrul articolului „PledoarieDaniel Oprea ne vom uita n jurul nostru; probleme legate de ntreb`ri pre- depindeau antrenamentele, am entul tr`ie[te [i nu oricum, ci mult .R antiaging”, publicat de asemeneacampion balcanic majoritatea celor trecu]i de 60 de cum „pentru ce mi trebuiesc mie insistat ca elevul meu s` folo- mai bine [i mult mai u[or din n revist`, am abordat pe larg ani au o oarecare blazare n ceea mu[chi?”, a trebuit s` fac fa]` seasc` un ceas cu monitorizare a punct de vedere al greut`]ii cor- ntreaga problematic` a benefici- ce prive[te vårsta [i totodat` o unei exuberan]e de nceput, n ritmului cardiac pe timpul [edin]e- porale. De asemenea, alte pro- Probabil cei mai mul]i dintre ilor pe care sportul n general [i atitudine de respingere a acelor care elevul meu vroia parc` s` lor de antrenament. Astfel, acesta bleme, precum hipertensiuneanoi, ntreba]i fiind cum ne vedem culturismul n mod special le au activit`]i despre care ei cred c` rezolve toat` problema sl`birii [tia n orice moment care i este arterial`, hipercolesterolemia, re-atunci cånd vom fi trecut de vår- sunt dedicate cu predilec]ie celor asupra duratei de via]`. A[adar, ntr-o singur` s`pt`mån`, antre- pulsul [i se putea opri atunci cånd ten]ia de ap` la nivelul picioare- Msta de 60 de ani, sunt gata s` tineri. {i care, binen]eles, nt`- namentul era prea scurt, iar toate dac` cineva [i mai pune ntre- limita superioar` stabilit` era lor, crizele hemoroidale, suntr`spund` c` la acea vårst` via]a resc regula. greut`]ile pe care le folosea erau barea dac` antiaging-ul prin dep`[it`, iar acest aspect l f`cea acum doar amintiri. La acesteanu prea mai are multe de oferit, Iat` despre ce este vorba: cu prea mici [i totul asortat cu amin- sport este mit sau realitate, v` s` fie mult mai ncrez`tor n pro- se adaug` o evident` stare ge-c` dup` ani de munc` oricine ceva vreme n urm`, o amic` mi- tiri din tinere]e, care nu f`ceau asigur c` r`spunsul este unul sin- priile posibilit`]i fizice. neral` de bine fizic [i mental,merit` odihn` [i relaxare, c` a vorbit despre tat`l ei, care n decåt s` creeze o fals` senza]ie Acum, dup` aproape trei luni care cu siguran]` nu reprezint` gur: este realitate! ISs`n`tatea cu siguran]` este afec- ultima vreme se ngr`[ase ne- de for]`. Siluet Paktat` [i c` de acum nainte singu- permis de mult, de[i suferea de o Pe parcurs, lucrurile s-au a[e- gate n fibre [i substan]e nutritive fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal-ra bucurie r`måne [ahul din parc afec]iune cardiac`, [i c`ruia me- zat pe un curs normal iar antre- Administrare cula]i cantitatea de alimente care[i plimbatul nepo]ilor. Scenariul dicii i recomandaser` s` fie pon- namentele, o combina]ie echili- Diminea]a – un plic de L- poate fi consumat`, n func]ie deacesta este foarte plauzibil dac` derat n alimenta]ie. Aceasta m-a brat` de exerci]ii cu greut`]i [i Pentru cei care au cåteva sau Carnitin Instant dup` micul dejun. ce activitate fizic` ave]i ntr-o zi, ntrebat dac` l exerci]ii de tip aerobic, au crescut mai multe kilograme n plus, datorit` tabelelor cu consumul R Urm`toarea administrare – un pot ajuta cumva progresiv ca intensitate, comple- propunem Siluet Pak, un pachet caloric al celor mai importante baton Fibrobar-R, apoi un plic de s` sl`beasc`. xitate [i durat` [i, binen]eles, pri- care con]ine suplimente nutritive activit`]i fizice [i con]inutul caloric L-Carnitin Instant dizolvat n ap` Am r`spuns c` mele rezultate au nceput s` pentru sl`bit (pentru o lun`), dar al celor mai uzuale alimente. - se face n momentul n care v` nu am mai an- apar`. [i modul n care trebuie s` v` ali- Pachetul Siluet Pak cost` 155 este foame (asta se poate ntåm- U trenat pån` Nu este de neglijat [i aspectul menta]i n func]ie de activit`]ile lei. Comenzile se pot face la tele- acum o per- pla ntre orele 11 [i14). privind nutri]ia. Alc`tuirea unei di- zilnice pe care le efectua]i. foanele redac]iei sau pe siteul soan` de peste Ultima administrare – un baton ete fezabile [i eficace a trebuit s` Pachetul Siluet Pak (supli- www.redis.ro 60 de ani, dar Siluet Bar, apoi un plic de L- aib` n vedere n primul rånd obi- mentele ajung pentru o lun`) Carnitin Instant dizolvat n ap` - c` este o provo- ceiurile alimentare deja existente care pe care o accept. LT [i apoi crearea unui deficit caloric echilibrat care pe de o parte s` con]ine urm`toarele: 90 plicuri de L-Carnitin se face cu aproximativ 1-2 ore nainte de culcare, f`cåndu-v` s`foto: Ironman Dup` prima Instant – substan]` care stimu- trece]i peste senza]ia de foame [i conduc` la sc`derea greut`]ii discu]ie cu per- corporale, iar pe de alt` parte s` leaz` arderea gr`similor din or- s` pute]i dormi lini[tit. soana n cauz`, asigure nutrien]ii necesari sus]i- ganismul uman Fiecare pachet de Siluet Pak am n]eles c`, nerii efortului fizic [i psihic. Per- 30 batoane Siluet Bar con]ine [i un pliant cu instruc]iuni dincolo de an- ceperea dietei ca pe un nou mod 30 batoane Fibrobar-R, bo- privind alimenta]ia, activitatea U trenamentul de via]` permanent [i nu ca pe o propriu-zis, pro- pedeaps` temporar` este esen]i- cu arome de portocale, blema abord`rii sub aspect psi- al`. |ntrebarea „cåt timp trebuie s` ]in dieta?” spune totul despre Ofert` l`måie [i tutti frutti hic [i al mentali- cum este n]eles un astfel de de- special` pentru prepararea pudrelor C t`]ii este de fapt proteice, putånd ]ine loc de mers. O discu]ie aparte a fost cea shaker. Oferta standard cu- adev`rata pro- legat` de folosirea suplimentelor prinde plicuri cu toate cele vocare, cu atåt 10 plicuri de Isotonic- nutritive, a vitaminelor [i mine- R la pre]ul de numai trei arome, dar, la cerere, mai mult cu cåt ralelor. |nl`turarea prejudec`]ilor pute]i primi toate plicurile cu 12,00 lei P am fost informat cu privire la folosirea „prafurilor [i o singur` arom`. Aceast` ofert` cuprinde [i Comenzile pentru a- c` medicul i re- pastilelor” este f`r` ndoial` o un recipient de 1 litru care ceast` ofert` se pot face comandase evi- alt` provocare. se poate folosi la prepara- la telefoanele redac]iei tarea oric`rui Am constatat c`, din cåteva rea produsului. sau pe www.redis.ro. O efort fizic. Dup` Recipientul are un dop Bucure[tenii pot be- puncte de vedere, este mai dificil construit special pentru primele antrena- de antrenat o persoan` cu o vår- neficia de ofert` la ma- sportivi, nefiind nevoie s` gazinul de prezentare mente [i dup` st` considerabil` n compara]ie fie scos pentru a se con- Redis, Calea {erban ce am dep`[it cu una mult mai tån`r`. |n cazul suma lichidul din el. Acest Vod`, nr. 159.12 Culturism&Fitness nr. 4/2010 recipient poate fi folosit [i Culturism&Fitness nr. 4/2010 13
    • Flutur`rile pentru piept Produse Phytopharma O Caroten E Ob]ine cåt mai mult de la ele! Coenzima Q10 Beta-carotenul are func]ia de antio- .R Cre[te nivelul energiei n celule, xidant, necesar pentru men]inerea s`- men]ine s`n`tatea inimii, regleaz` ten- n`t`]ii ochilor, pielii, sistemului respira- aceste aspecte. Lor le spun c` st`pånesc mi[carea, dar cu sigu- siunea, cre[te rezisten]a [i mbun`t`- tor, sistemului digestiv [i sistemului uri- am mintea deschis` la nou [i mi ran]` c` am sim]it tensiune pe o ]e[te nivelurile energiei n activit`]ile fi- nar, ajut` la nt`rirea sistemului imuni- pot schimba opiniile odat` cu tre- por]iune mai mare a mi[c`rii. Ast- zice la atle]i; cre[te imunitatea; ajut` la tar. Vitamina E este un antioxidant bolile periodontale; ncetine[te efectele esen]ial; scade riscul de astm [i alergii, cerea anilor. fel am ad`ugat flutur`rile cu gan- mbun`t`]e[te circula]ia sångelui; sca- M Cazul de fa]`: pentru mul]i ani tere pentru piept pentru prima oa- mb`trånirii. 60 capsule – 62,00 lei de nivelurile proteinelor, ajut` la dimi- am considerat c` flutur`rile pen- r` n 18 ani de antrenamente. |n- nuarea durerilor menstruale. tru piept ofer` deloc sau foarte c` mi plac variantele exerci]iului 60 capsule – 24,00 lei pu]in` rezisten]` n ultima treime la aparat sau cabluri, dar am n- a mi[c`rii, cånd ganterele sunt v`]at c` flutur`rile nu sunt chiar Sun`toare Prostatil IS apropiate [i de aceea am folosit a[a de nefolositore precum cre- Ajut` la mbun`t`]irea sistemului n Ac]ioneaz` diuretic, antiseptic [i an- [i recomandat aparatul peck- deam. Totu[i, dac` te gånde[ti caz de stres, pentru calmarea simpto- tiinflamator asupra sistemului urinar; deck [i cablurile ncruci[ate. bine, culturi[ti precum John melor de depresie; ajut` pentru un are efect benefic asupra prostatei [i n- Recent am vorbit cu culturistul Grimek, Reg Park, Steve somn lini[tit [i odihnitor; reface puterile cetine[te cre[terea ei n timp; calmea- profesionist Bob Cicherillo des- Reeves, George Eiferman sau dup` o zi ncordat` sau epuizare. z` mucoasa vezicii urinare [i a uretrei. 60 capsule – 24,00 lei 60 capsule – 24,00 lei pre antrenamentele lui pentru Clancy Ross aveau un piept ma- R piept. Am fost impresionat de un siv ntr-o vreme cånd aparatele interviu pe care Bob l-a dat n re- de culturism moderne nu existau. vista Ironman, anul trecut, [i n Asta nu face decåt s` nt`reasc` care punea la ndoial` utilitatea cele dou` mottouri, pe care le cåtorva exerci]ii populare, pre- respect n culturism: „cu cåt [tii Ulei de pe[te Usturoi U cum genu cu gantere, ndrept`ri, mai mult, cu atåt cre[ti mai mult” Uleiul de pe[te reprezint` un ap`r`- Combina]ia de ulei, usturoi [i p`trun- mpinsul de la ceaf` [i mpinsul [i „cånd vei [tii totul, atunci tor al s`n`t`]ii n general [i al inimii n jel nt`re[te sistemul imunitar, scade particular, ncetine[te evolu]ia procesu- din culcat. De vreme ce i respect cre[terea se termin`”. nivelul colesterolului [i al trigliceridelor, Alexandru Bolborici lui de mb`trånire, prin efectul de distru- controleaz` tensiunea ridicat` [i experien]a n antrenamente, pes- gere a radicalilor liberi, cre[te rezisten- Bob te 20 de ani, am fost curios de ce face frecvent flutur`rile n antrenamentul lui pentru piept. Oare nu [tia de lipsa de stres din partea de final a mi[c`rii? LT dup` Ironman ]a organismului n fa]a virusurilor [i a germenilor patogeni, cre[te rezisten]a la infec]ii, contracareaz` efectele fumu- lui de ]igar`. 200 capsule – 16,00 lei men]ine inima s`n`toas` [i sistemul imunitar. 60 capsule – 24,00 lei Cicherillo Astfel l-am sunat pe Ulei din semin]e Vitamina A Bob care mi-a dat o lec]ie de struguri U Cea mai interesant` parte pen- Responsabil pentru s`n`tatea pielii de [coal` veche. „Cheia Are efect antioxidant ajut`tor, cre[te [i a mucoaselor; pentru func]ionareatru mine, referitor la culturism, rezisten]a la radia]ii [i protejeaz` deeste c`, oricåt de mult e[ti impli- este s` ntinzi måinile bun` a sistemului respirator [i a sis- boli canceroase, reface elasticitatea temului digestiv; necesar pentru func-cat, ntotdeauna exist` ceva nou treptat ca [i cum ai dori vaselor sangvine, este indicat mpotri- ]ionarea normal` a vederii, a ficatului, ade nv`]at [i de aplicat. |i mul]u- s`-]i atingi ncheieturile va apari]iei bolilor cardiovasculare [i glandei tiroide [i a glandelor sexuale. Cmesc pentru asta lui Dumnezeu, de la palme, chiar dac` atacurilor vasculare cerebrale [i cardia- 60 capsule – 16,00 lei ele nu se apropie mai ce, ncetine[te mb`trånirea celulelor.pentru c` altfel antrenamentul ar mult de 20 cm [i s` ncor- 60 capsule – 24,00 leideveni atåt de plictisitor [i ideea dezi bine pectoralii.” Uns` faci un antrenament nou ar fi P mic bec s-a aprins n ca-precum s` trebuiasc` s` mergi la Vitamina E pul meu. Imediat ce amdentist pentru o plomb`. nchis telefonul, am exe- Antioxidant puternic – mbun`t`]este Ca redactor, pot g`si multe as- cutat mi[carea de cåteva circula]ia sångelui [i protejeaz` siste-pecte care intr` n contradic]ie. Comenzile se fac pe siteul O ori pån` am n]eles ce a mul vascular, nt`re[te sistemul imuni-Una am scris, de exemplu, n dorit s`-mi descrie. tar [i puterile vitale ale organismului, www.redis.ro sau1993 [i cu totul altceva a fost opi- Ce vorbe[ti? Mi-a luat men]ine pielea s`n`toas` [i ajut` la re- la telefoanele redac]iei.nia mea n 2003, iar cititorii mai facerea ]esuturilor, are efect benefic un timp relativ scurt s`vechi mi-au semnalat deseori asupra fertilit`]ii la b`rba]i [i femei.14 Culturism&Fitness nr. 4/2010 60 capsule – 20,00 lei Culturism&Fitness nr. 4/2010 15
    • Interviu cu Andrei Ciur O contact de performan]` [i, de[i dau jos repede n func]ie de re- .R An na[tere: 1990 |n`l]ime: 1,82 m mi pl`ceau antrenamentele cu gim [i antrenament. Greutate: 90 kg n concurs, greut`]i [i se putea observa c` – Cum te antrenezi [i care sunt110 kg n extrasezon am predispozi]ie n direc]ia grupele tale preferate? Club: CS{ 5 Bucure[ti, aceasta, p`rerea mea despre – Vreau s` cred c` am desco-antrenor Dan Enu]` culturi[ti nu era tocmai bun`, da- perit formula care func]ioneaz`, torat` evident [i prejudec`]ilor cel pu]in pentru mine, iar antre- M Palmares: locul 1 la Memorial Anatol care nso]esc acest sport. namentul propriu-zis doresc s`Popa 2009, cat. juniori +80 kg Am fost obligat, n urma unor mi-l ]in secret. campion na]ional 2010, chestiuni medicale, s` m` las de Nu cred n supraantrenament.categoria juniori mari +80 kg arte mar]iale, acest lucru afectån- |mi plac intensitatea, volumul [i du-m` pe plan emo]ional. Fiind folosesc mi[c`ri de baz`, precum IS – De cåt timp practici acest ns` o persoan` activ` [i un lup- genuflexiunile. Grupele pe caresport? Cum ai luat contact [i ce t`tor, am ales s` fac acest sport mi place s` le antrenez: coapse-te-a f`cut s` alegi culturismul? la nivel de performan]` [i nu re- le, bicepsul. – Practic acest sport de la gret. Fiind [i compatibil cu mine – Ce recorduri ai la probele deaproximativ 19 ani, p`rerea mea [i ncepånd a n]elege esen]a for]`?despre culturism nefiind ntot- unor lucruri pe care le credeam – Nu cred n maximale de for]` Rdeauna una pozitiv`. superficiale, am f`cut trecerea [i pentru culturi[ti, ns` am exerci]ii Am practicat artele mar]iale de astfel mi-am reg`sit echilibrul n la care sunt mai slab, cum e culturism. mpinsul orizontal 150 kg, dar [i – Ce m`nånci n perioada pre- unele exerci]ii unde ating numere U competi]ional` [i n off [i cam ce impresionante, cum sunt ndrep- suplimente folose[ti n preg`tire? t`rile 250 kg. |n afara sezonului, – |n perioada precompeti]iona- ncerc s` lucrez cu greut`]i mari. l`, folosesc un regim s`rac calo- – Ai vreun model n lumea cul- ric, hiperproteic (3-4g/kg). Evit turismului? total carbohidra]ii simpli [i protei- nele cu absorb]ie rapid`, gr`simi, doar cele esen]iale. M`nånc la fi- ecare 3 ore; sursele mele prefe- rate de proteine sunt albu[urile, LT – Exist` sportivi pe care i admir, ns` nu am un model, pre- fer s`-mi structurez n cap un mo- del propriu de urmat. – |ntotdeauna sunt, n jurul unui sportiv, persoane care l iar de carbohidra]i, ov`zul. Car- bohidra]i consum doar nain- sus]in n preg`tire. Cine sunt U te/dup` antrenament [i seara acele persoane? nainte de culcare pentru a m` – Mul]umesc p`rin]ilor mei, an- ajuta cu somnul. trenorului meu, domnul Enu]`, fir- Folosesc arz`toare [i mult so- mei Redis, lui Dan Moldovan, lui diu pentru a promova reten]ia de Alex Amarfei [i, nu n ultimul C ap` pentru protejarea articula]iilor. rånd, iubitei mele, Raluca. |n afara sezonului, m`nånc – Ce planuri de viitor ai? foarte mult, chiar [i pentru un Pe termen scurt, dac` voi avea sportiv, din surse curate [i junk condi]iile necesare pentru pro- P food. Nu fac cardio. Folosesc pu- gres [i preg`tire, mi doresc parti- dre proteice, creatin`. ciparea la Mondialele IFFB, juni- Urmez doar cåteva reguli pro- ori mari, din 2011. Pe termen prii, printre care evitarea total` a lung, mi doresc doar s`n`tate ca O alcoolului. Nu consum lapte. s` pot s` m` ocup de restul. asistat de antrenorul Månc`rurile preferate sunt papa- Dan Enu]` na[ii, cozonacul, cl`titele. Prof. Cristian Neagu Fiind mezomorf, acumulez [i16 Culturism&Fitness nr. 4/2010
    • O acum exemple de culturi[ti ntr-o form` excep]ional` la peste 50 de ani, dar americanii, pentru c` au o istorie mai ndelungat` ca a noastr` n culturism, au acum .R cåteva exemple de culturi[ti de 75-80 de ani care sunt argu- mente serioase ce atest` c` antrenamentele [i suplimentele folosite de culturi[ti sunt excep- ]ional de bune pentru o longevi- M tate viguroas`. George Turner, n ultima edi]ie a Mr. Olympia, n vårst` de 82 de ani, este un ase- primul rånd, [i, probabil, va fi [i la menea exemplu. edi]ia din acest an. e mai bine s` ]ipi n tim- Branch Warren vrea s` pul repet`rii? A]i auzit desigur c` IS vin` la Mr. Olympia ntr-o form` [i practican]ii de arte mar]iale ]ip` Ovidiu mai bun` ca anul trecut de[i mul]i „kiai” n timpul unei lovituri. {i n D`nil` cred c` va fi greu s`-[i dep`[eas- Branch tenisul de cåmp a devenit o c` forma incredibil`? La Mr. Warren obi[nuin]` ca sportivii s` icneas- bune la concursuri interna]iona- George Olympia 2009, Branch a venit n c` n momentul loviturii. Aparent le? Stinigu]` a cå[tigat titlul de Turner cea mai bun` form` a vie]ii lui, ajut`. Un studiu publicat n Jurnal Mr. Universe, versiunea IBFA, R dep`[ind n muscularitate [i den- Francis Benfatto, unul Of Sport And Exercise concurs desf`[urat n data de 4 Romånia, cånd am nceput eu s` Psychology a descoperit c` aceia iulie, la Sapri, n Italia, iar D`nil` sitate aproape pe to]i culturi[tii de dintre cei mai estetici culturi[ti ai practic culturismul, toat` lumea care ]ip` sau icnesc lovesc mai a ob]inut locul 2 la Musclemania top din lume, terminånd pe un tuturor timpurilor, dore[te s` zicea c` o s` atårne pieile pe noi puternic decåt cei care sunt t`- Universe, categoria supergrea, respectabil loc secund, n urma revin` pe scen` la Mr. Olympia, dup` vårsta de 40 de ani. Pe vre- U lui Jay Cutler. Pentru anul acesta, la categoria sub 202 pounds? cu]i. Totu[i, s` ]ipi la fiecare repe- desf`[urat la Miami, pe 19-20 mea aceea, culturismul romå- tare la mpins din culcat ntr-o iunie. Branch Warren declar` c` este Judecånd dup` aceast` poz` re- Hulk nesc avea cam 10 ani de istorie sal` modern` poate duce la ex- cvadruplul campion mon- chiar mai bine preg`tit: „Sunt n cent`, are [anse mari la locurile Hogan n spate, deci nu aveam exemple pulzarea ta din acea sal`, a[a c` dial la skandenberg, Ion „Iron“ cea mai bun` form` a vie]ii mele. frunta[e, de[i a mplinit de cu- cu care s` contracar`m. Avem proceda]i cu precau]ie. Oncescu, a fost invitat la con- cunoscutul actor Hulk Anul acesta antrenamentul meu rånd 52 de ani.Hogan este fan al concursurilorde culturism? El a fost prezent la a fost chiar mai intens. Am reu[it s` ob]in mai mult de la dieta mea.” |ntr-un comentariu dintr-un num`r trecut al revistei, am spus c` Branch nu are un fizic estetic LT mul]i culturi[ti americani de 70 sau 80 de ani continu` s` arate extraordinar? |n anii 80, n mai pu]in stres nseamn` un antrenament mai bun? Se [tie c` antrenamentul reduce stresul, dar cum influen]eaz` stresul antrenamentul de performan]`? |ntr-un studiu publicat n revista ferin]a european` anual` mpotri- va drogurilor „European Action on Drugs“, desf`[urat` pe data de 25 iunie, la Bruxelles, pentru a ]ine un discurs? [i a ocupat locul secund datorit` Botom Line Health, subiec]ii fie U densit`]ii, masivit`]ii [i muscula- au urm`rit un film, fie au fost rit`]ii fenomenale. Dac` vine ntr- solicita]i s` execute o sarcin` o form` [i mai bun`, o s` stresant` la computer. Apoi au [ocheze cu siguran]`. pedalat pe o biciclet` sta]ionar` exist` o metod` prin care pån` la epuizare. Subiec]ii supu[i C flot`rile la paralele pot deveni sarcinii stresante au ajuns la pl`cute? Nemul]umit probabil de epuizare cu 15% mai repede fa]` “r`ceala” discurilor ata[ate de de cei care au urm`rit relaxa]i fil- centur`, Mike OHearn, culturistul mul. Cercet`torii au concluzionat P de la American Gladiators, a c` oboseala mental` afecteaz` hot`råt s` le nlocuiasc` cu o percep]ia creierului asupra efor- domni[oar` sexy. Po]i ncerca [i tului fizic. Relaxa]i-v` nainte de tu, dar asigur`-te c` domni[oara antrenamente dac` vre]i s` ajun- O e mai sub]iric`, altfel totul se poa- ge]i campioni. Numai antrena- te transforma ntr-un dezastru. mentul intens duce acolo. Mike Francis Ovidiu Ion Dac` v` reu[e[te, garantat ve]i Ovidiu Stinigu]` [i Ovidiu O’Hearn Benfatto Stinigu]` Oncescu deveni eroul s`lii. D`nil` au ob]inut rezultate foarte18 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 19
    • Antrenamentul O Trei serii a 10-12 repet`ri din repet`ri complete, sl`besc priza unul din aceste exerci]ii sunt sufi- pe bar`, l`sånd s` coboare spre ciente pentru a v` pompa ante- vårfurile degetelor. De acolo exe-antebra]elor bra]ul. cut jum`tate de repetare, apoi un Mu[chii flexori ai antebra]ului sfert [i tot a[a pån` cånd nu mai .R sunt implica]i cånd avem nevoie pot ]ine bara [i mi scap`. Dup` o de o priz` puternic`. De vreme astfel de serie, antebra]ele mi ce sunt implica]i indirect la antre- ard intens. Antebra]ele tale arat` ca dou` Antebra]ele, prin po- namentul spatelui, i antrenez Chiar dac` aceste exerci]ii testicksuri pe lång` bra]e? Atunci e zi]ionarea lor, reprezin- imediat dup`. vor ajuta s` cre[ti dimensiuniletimpul s` le acorzi o aten]ie mai t` grupa muscular` cea Cele mai bune exerci]ii pentru antebra]elor tale, nu uita c` ante- Mmare. mai la vedere dintre to]i flexori sunt flexiile pumnului cu bra]ele lucreaz` mult la toate |mi place s` compar antebra]e- mu[chii. |n timpul anului bara din stånd sau [ezånd. Pre- exerci]iile de baz` f`cute cu barale cu gambele. Ambele sunt loca- purt`m mbr`c`minte n fer varianta din [ezånd, deoarece sau cu ganterele. Nu folosi prealizate la extremit`]ile corpului, func]ie de vreme, iar m` pot concentra mai bine pe des bretelele la exerci]ii precum antebra]ele stau, cu si- mu[chii viza]i. }inånd o bar` cu ndrept`ri, ramaturi sau trac]iuni,ambele sunt n general nc`p`]å- IS guran]`, cel mai mult la priz` tip supina]ie, mi a[ez ante- decåt dac` priza alunec` dinnate s` creasc` [i, de aseme- vedere. A[a c` dezvol- bra]ele pe o banc` astfel ncåt cauza transpira]iei. Pe un cultu-nea, neglijate la antrenament. tarea unor antebra]e doar pumnii ies n afara b`ncii. rist puternic, cu antebra]ele imen-Culturi[tii cu gambe [i antebra]e puternice va da un ma- |mi aduc coatele foarte aproape se, nu o s`-l vezi prea des la sal`imense au avut o genetic` favo- na]ie cu bara dreapt` sau EZ. re plus la masivitatea fizicului t`u, [i le ]in fixe cu ajutorul picioarelor cu bretelele la el, ns` cu prafulrabil` pentru dezvoltarea lor. |n Cred c` acelea cu bara EZ sunt pentru a m` putea concentra mai de magneziu... da! iar bra]ele tale vor ar`ta mult mai Rgeneral, dac` una din aceste gru- mai eficiente datorit` pozi]iei me- u[or pe antebra]e. Flexez pumnii bine dac` se continu` cu ni[tepe a r`mas n urm`, atunci n- antebra]e pe m`sur`. canice n care se afl` pumnul [i cåt pot mai mult, ]in o secund`seamn` c` nu ai g`sit calea spre elimin` mai bine stresul de la n- Alexandru Bolborici Pentru stabilirea unui antrena- contrac]ia [i apoi revin la pozi]iaantrenamentul ideal pentru dez- ment pentru antebra]e, trebuie s` cheietura måinii. ini]ial`. Cånd nu mai pot face dup` Ironmanvoltarea maxim`. La flexiile ciocan flexezi bra]ele U te concentrezi pe mu[chii exten- sori, pozi]iona]i pe partea poste- ]inånd degetul mare ndreptat tot rioar` [i mu[chii flexori, pozi]io- timpul spre tavan, iar palmele pri- na]i pe parte anterioar`. Po]i face vesc una spre cealalt`. Flexiile ambele semigrupe ntr-un singur ciocan pot fi f`cute alternativ sau antrenament sau separat, de vreme ce efectueaz` mi[c`ri diferite. |mi place s` antrenez mu[chii extensori ai antebra]ului la ace- la[i antrenament cu bicepsul, iar LT individual pe fiecare bra], pe rånd. Prefer varianta individual`, dar pu]in diferit` fa]` de normal. Iat` cum: n loc s` ridic clasic gantera prin fa]a corpului, o duc spre um`rul opus, pe lång` corp. mu[chii flexori la antrenamentul Gantera pleac` din dreptul picio- U spatelui. Binen]eles, cånd lucrez rului, bra]ul este ntins. Flexez spatele cu bicep[ii la acela[i an- bra]ul, cu degetul mare tot timpul trenament, includ la final [i exer- spre tavan, gantera urc` pe lån- ci]iile pentru antebra]e. g` [oldul opus apoi spre um`r, Exerci]iile mele favorite pentru tot timpul atingånd u[or corpul. C extensorii antebra]ului sunt flexi- Astfel de execu]ie izoleaz` mai ile cu bara cu priz` prona]ie din bine mu[chii extensori ai ante- stånd sau la banca Scott [i flexi- bra]ului [i nu implic` aproape de- ile ciocan. Cånd lucrezi extensorii loc umerii anteriori cum se ntåm- P antebra]ului sunt implica]i puter- pla la varianta clasic`. Din cauz` nic [i brahialii, afla]i ntre biceps c` gantera se afl` tot timpul [i triceps, pe partea posterioar` a foarte aproape de corp, nu vom bra]ului. De aceea lucrez exten- mai fi nevoi]i s` ne l`s`m pe spa- O sorii antebra]ului de vreme ce te [i putem evita astfel accident`- brahialii sunt implica]i n exerci]ii- ri nepl`cute. Celor cu probleme Alexandru le pentru bicep[i. lombare le recomand aceast` Bolborici Po]i face flexiile cu priz` pro- variant` a flexiilor ciocan (foto). 20 Culturism&Fitness nr. 4/2010
    • Declan[atorul lui Arnold DOU~ antrenamente pe zi O pentru mas` muscular` Este bun` aceast` rutin` pentru tine? .R lente). Cånd cineva este ntrebat des- nc`, ns` nu [i cei avansa]i. De Exemplu programFlorin Uceanu Cei care au din na[tere o propor]ie mai mare de pre beneficiile separ`rii antrena- multe ori, culturi[tii cu mai mul]i18 titluri de campion na]ional Luni fibre ro[ii n mu[chi sunt buni la sporturi aerobe: mentului dintr-o zi n dou` sesi- ani de antrenamente pur [i sim- diminea]a: spate (ramat, alerg`ri, not, ciclism etc., pe distan]e lungi. Cei care uni, de cele multe ori va r`spun- plu sar peste antrenarea anumi- ndrept`ri, trapez) To]i am vrea s` descoperim un secret care s` de c` o astfel de rutin` este pen- tor grupe precum trapezul, gam- seara: spate (trac]iuni), gambe au o propor]ie mai mare de fibre albe nu rezist` ladubleze viteza cre[terii musculare. Arnold se pare tru cei care se dopeaz` sau c` te bele, abdomenul inferior sau an- Mar]i eforturi ndelungate, dar sunt rapizi [i puternici fiind Mc` l-a descoperit cumva. Instinctiv presupun. Noi diminea]a: piept, abdomen potrivi]i pentru sprinturi, karate, haltere, powerlifting. vei supraantrena. tebra]ele din cauz` c` [i folo- seara: umeridescoperiri [tiin]ifice par s` confirme aceast` Separarea antrenamentului sesc prea mult` energie [i timp Fibrele albe pot cre[te substan]ial n mas`, n Miercuri – pauz`ipotez`. dintr-o zi n dou` sesiuni diferite pentru grupele mari. |ntr-adev`r, Joi timp ce fibrele ro[ii doar ntr-o mic` m`sur`, deci Mai ntåi, [i acesta este un lucru pe care probabil poate p`rea contraproductiv` exist` programe de antrenament diminea]a: bicep[i femurali, logic este s` insist`m pe dezvoltarea fibrelor albel [ti]i, fibrele musculare se mpart n dou` mari ca- gambe cu greut`]i mari. pentru culturi[tii naturali care au pentru ncep`tori [i intermediari seara: coapse IStegorii: albe, de vitez` [i for]` (care se pot contrac- capacit`]i normale de recupera- n care unele grupe mai mici nu Exist` ns` mai multe subtipuri de fibre albe, iar Vinerita rapid [i puternic, dar obosesc repede) [i ro[ii, de re, dar, dac` stai [i analizezi mai sunt antrenate special, ele bene- diminea]a: triceps, abdomen [tiin]a ne-a spus pån` acum c` cheia dezvolt`riirezisten]` (care rezist` mai mult, dar sunt mai atent aspectele pozitive, realizezi ficiind de pe urma antrena- seara: biceps, antebra]e maximale a mu[chilor este tipul 2B, fibre albe cu Såmb`t` – pauz` contrac]ie exploziv`. De aceea, majoritatea culturi[- c` poate deveni o op]iune atrac- mentelor pentru grupele mari, dar Duminic` – pauz` tilor se antreneaz` cu greut`]i mari, pe aproximativ tiv`. nu este cazul [i la culturi[tii avan- 8 repet`ri pe serie. Astfel, greutatea este destul de Mai mult` energie [i concen- sa]i. Prin efectuarea a dou` an- minimum 8 ore pe noapte nu pot R mare pentru a solicita fibrele albe, dar totu[i nu atåt trare. Cånd divizezi antrenamen- trenamente pe zi, timpul nu va folosi aceast` rutin`. |ns`, dac` de grea ncåt s` nu po]i face mi[carea ntr-un stil tul n sec]iuni mai mici, te po]i fo- mai fi o scuz`. e[ti din categoria celor c`rora exploziv. cusa mai bine pe fiecare grup` Aceast` rutin` nu este, n mod timpul le permite sau e[ti n Un studiu recent a examinat fibrele musculare la muscular`. Asta nseamn` c` nu clar, pentru oricine. Cei care au vacan]`, de ce s` nu-]i dai o U un grup de culturi[ti foarte masivi. Din moment ce trebuie s`-]i conservi energia mult de lucru sau programul nu le [ans` [i s` ncerci? De pierdut fibrele de tip 2B sunt cele care pot cre[te cel mai pentru urm`toarea grup` de permite s` fac` un antrenament nu ai, clar; de cå[tigat, da! mult, era de presupus c` ace[tia aveau o abun- mu[chi de antrenat. Majoritatea diminea]a [i altul la prånz sau Alexandru Bolborici den]` de fibre de acest tip sau cel pu]in c` erau mai culturi[tilor lucreaz` la un antre- seara, ori cei care nu pot dormi dup` Ironman numeroase decåt oricare alt tip de fibre. Realitatea nament pieptul cu umerii. |n mod LT a fost c` ei aveau un mai mare procentaj de fibre de tipul 1 [i 2A [i o lips` aproape total` de fibre 2B. Deci ei aveau aproape zero fibre 2B, specializate pe contrac]ii explozive. Prin urmare, antrenamentul culturi[tilor trebuie s` se axeze pe tipul de fibre 2A care au o capacitate dual`: atåt de putere cåt [i de incon[tient mintea ]ine de rezer- v` o parte din energie [i pentru antrenarea umerilor cånd lucrezi pectoralii. Prin separarea antre- namentului (piept – diminea]a, umeri – seara), nu mai e[ti re]inut rezisten]`. [i utilizezi toat` energia [i con- U A[a cum am men]ionat la nceput, Arnold a centrarea pentru antrenarea unei descoperit asta instinctiv. El utiliza des protocolul de grupe musculare. Totul, de la antrenament n sistem piramid`. Cre[tea greutatea greut`]ile folosite, num`rul de re- la fiecare serie, apoi, dup` ce ajungea la cea mai pet`ri, pomparea, concentrarea, mare greutate (serie la care f`cea 6 repet`ri) se va mbun`t`]i. C reducea greutatea pentru dou` serii numite Antrenamente mai scurte. Da, “burnout” (care dau senza]ia de arsur` n mu[chi), te antrenezi de dou` ori pe zi, dar de 12-15 repet`ri fiecare. trebuie s` termini fiecare sesiune De asemenea, el mai folosea metoda seriilor cu n mai pu]in de 45 de minute. Nu P greutate descresc`toare n care, dup` ce f`cea cå- folosi tehnica separ`rii antrena- teva repet`ri cu gantere grele, le l`sa jos [i, f`r` pa- mentului pentru dublarea volu- uz`, continua cu altele ceva mai u[oare pentru cå- mului, folose[te-o pentru a antre- teva repet`ri, apoi cu altele [i mai u[oare. |n felul na mai tare [i mai eficient fiecare O acesta lucra atåt componenta de for]` cåt [i cea de grup` muscular`. rezisten]` a fibrelor de tip 2A. Include toate grupele muscu- Dac` pentru Arnold a mers atåt de bine, nu crezi lare. ~sta e un lucru de care n- c` merit` s` ncerci [i tu? cep`torii nu trebuie s` ]in` cont 22 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 23
    • TEHNICI DE CRE{TERE A O de mult greutatea pe care o folo- pe piept) pån` la punctul critic, tre- 12-15 repet`ri cu o greutate sim ar putea fi evitat, cu siguran]` buie avut n vedere riscul major de medie. nc`rc`tura de pe bar` ar fi mult accidentare a articula]iei um`rului. V` recomand s` nu utiliza]i INTENSIT~}II ANTRENAMENTULUI mai mare [i pe cale de consecin]` stresul aplicat mu[chiului unul |n cealalt` variant` (de la punctul critic nspre n sus), exerci]iul este aceast` tehnic` pentru o perioa- d` prea mare de timp ntrucåt Repet`ri par]iale .R mult mai intens. Astfel greutatea mult mai sigur. Aceea[i problem` stresul muscular [i cel aplicat ar- cu care se efectueaz` repet`rile o implic` [i executarea repet`rilor ticula]iilor este deosebit [i toto- par]iale este una cu 25-30% mai par]iale pentru tricep[i (extensii cu dat` s` ave]i n vedere c` timpul mare decåt cea pe care o folosim bara deasupra capului din culcat) de refacere dup` antrenamente n mod normal pentru repet`ri sau pentru cvadricep[i (genuflexi- n care a]i utilizat repet`rile par]i- complete. La ntrebarea referi- uni) atunci cånd par]ialele n vari- ale trebuie s` fie mai mare decåt M toare la care parte a mi[c`rii (par- anta extensie maxim` – punct cri- de obicei. tea de la extensie maxim` pån` tic pot afecta ncheietura cotului, Atunci cånd folosi]i greut`]i la punctul critic sau partea de la respectiv a genunchiului. La exer- foarte mari, nu ezita]i s` cere]i punctul critic pån` la contrac]ia ci]ii precum flexii cu bara pentru ajutorul unui partener pentru a nu maxim`) trebuie avut` n vedere bicep[i sau trac]iuni la helcometru fi pu[i n situa]ii critice atunci cånd IS atunci cånd execut`m repet`ri pentru dorsali, ambele variante mu[chiul ajunge la epuizare. par]iale men]ionez c`, din ex- sunt sigure. O idee bun` este [i folosirea perien]a proprie, am constatat c` Repet`rile par]iale pot fi exe- suplimentelor care au rolul de a sunt exerci]ii care se preteaz` cutate ca serii de sine st`t`toare proteja articula]iile, acestea fiind mult mai bine fiec`reia dintre vari- n cadrul exerci]iilor sau pot fi mai solicitate ca de obicei n ca- ante, iar altele func]ioneaz` foarte efectuate la sfår[itul seriilor cla- zul utiliz`rii repet`rilor par]iale. R bine cu ambele. sice, care vizeaz` ntreaga curs` |n speran]a c` lectura acestui S` lu`m din nou exemplul m- a mi[c`rii. articol va aduce un plus de va- pinsului de la piept cu bara: dac` De asemenea, num`rul de ria]ie [i intensitate antrenamentu- vom opta pentru varianta extensie repet`ri poate varia de la 4-6 lui vostru, v` doresc spor la U maxim` a pectoralului (bara este repet`ri cu greutate mare pån` la treab`. s` discut despre o alt` metod` LT tatea pe care trebuie s` o folo-Daniel Oprea care, n opinia mea, poate face sesc?, cånd introduc n cadrulcampion balcanic diferen]a ntre un antrenament exerci]iului aceast` tehnic`?, U reu[it [i unul banal, precum [i n- care este num`rul de repet`ri |n ultimele cåteva numere ale tre abordarea din punct de vede- par]iale care trebuie efectuat?.revistei, am abordat problematica re tehnic a unui cunosc`tor [i cea Cu to]ii [tim c` mu[chiul lu-tehnicilor de cre[tere a intensit`]ii a unui diletant. creaz` ntre dou` limite: pozi]ia Cantrenamentelor. Acestea sunt Repet`rile par]iale sunt defini- de extensie maxim` [i pozi]ia detehnicile de antrenament care te n literatura de specialitate ca contrac]ie maxim`. |ntre acestest`pånite corect [i utilizate judi- fiind repet`rile incomplete, efec- dou` limite, spre exemplu atuncicios au menirea de a v` conduce tuate doar pe o anumit` parte a cånd execut`m mpins cu bara Pc`tre forma fizic` pe care v-o do- mi[c`rii. din orizontal pentru pectorali, fie-ri]i. Sigur, nu mi-am propus s` fiu Defini]ia, n esen]a ei, pare care dintre noi a ntålnit acelexhaustiv n prezent`rile mele, ci simpl` [i nu ridic` probleme deo- punct de rezisten]` maxim`mai degrab` sintetic, de aceea sebite, ns` pu[i n fa]a barei cu (punct critic) peste care dac` a Oabordarea a fost limitativ` [i cu greut`]i se vor na[te o serie de trecut, cu siguran]` greutatea pa-trimitere doar la acele tehnici cel ntreb`ri, precum: n care parte a re mult mai u[oar`. Problemamai frecvent folosite. mi[c`rii trebuie efectuate repe- care se ridic` este c`, dac` acel |n acest num`r, mi-am propus t`rile par]iale?, care este greu- punct critic care limiteaz` destul24 Culturism&Fitness nr. 4/2010
    • Fii puternic! Fii athletic! OCupa Dan Buruian`, edi]ia a II-a .R M categoria +90 kg CLUBUL SPORTIV FORTUS C~L~RA{I V~ INVIT~ LA Memorialul Popa Anatol IS edi]ia a 8-a Data: 11 septembrie 2010 Cluburile care doresc s` prin fax la 0242.315.056. Loca]ie: Teatrul Popular, onoreze invita]ia noastr` sunt Persoan` de contact: Nelu R C`l`ra[i rugate s` ne confirme prezen]a Ba[falion – 0722.212.830 Categorii: juniori –- 65, 70, 75, 80, +80 kg categoria 90 kg categoria +90 kg [i open UAlexandru Bolborici 1. Ionu] B`descu, 24x83 1. Nagy Hunor, 27x115 seniori – 70, 80, 90, 100, +100 2. Cristian Hristu, 23x83 2. Vasile Grigorenco, 25x95 3. Angelo T`tar, 22x86 3. Ionu] Tudose, 24x103 kg [i open |n data de 25 iulie 2010, la N`- open – Nagy Hunor Premii:vodari, a avut loc cea de-a doua juniori – locul 1 - 300 lei, loculedi]ie a concursului de mpinsculcat „Fii puternic! Fii athletic!“. Avånd experien]a edi]iei pre-cedente, principalul organizator,dl Dan Buruian`, a reu[it un con-curs bine organizat, alert [i foartespectaculos. LT 2 - 200 lei, locul 3 - 100 lei open juniori – 500 lei seniori – locul 1 - 400 lei, locul 2 - 300 lei, locul 3 - 200 lei open seniori – 1.000 lei + Trofeul Popa Anatol S-au nscris 31 de sportivi la SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERGcele 3 categorii de greutate. Con- Ucursul a constat n efectuarea acåt mai multe repet`ri corecte cuo halter` avånd greutatea corpo- categoria 80 kg O nou` sal` de skanden-ral` a sportivului. Banca de m- berg s-a deschis n Bucure[ti, Cpins, haltera [i discurile au fost n incinta Liceului Aurel Vlaicucele pentru un concurs oficial depowerlifting, proba de mpins. (zona 1 Mai - Grivi]a). S-au impus, n general, sporti- Aparatur`: 2 mese de con- curs oficiale, o mas` cu un Pvii frunta[i de la concursuri simi-lare anterioare. Video g`si]i pe singur post de antrenament,www.videosport.ro helcometru cu greut`]i, apara- Iat` clasamentul: te speciale Mazurenko, apara- Ocategoria 80 kg te priz` degete, banc` Scott.1. Daniel M`r`loi, 27 repet`ri cu 76 kg Pre]ul unei [edin]e este de2. Marian Chelaru, 24x68 10 lei. Program: 9-21, de luni3. Florin Barbu, 20x76 categoria 90 kg pån` vineri, [i 9-15, såmb`ta.26 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 27
    • CAMPIONATUL NA}IONAL O DE CULTURISM JUNIORI .R |n data de 12 iunie 2010, au 3. Radu Ulici – CSM Baia Mareavut loc Campionatele Na]ionale 4. Attila Szasz – Olympia Prode culturism [i bodybuilding clas- Gym Bra[ov 5. Robert Ene – Farul Constan]asic juniori [i junioare, la Buz`u. M 6. Imre Gergely – DumifitnessVideo complet g`si]i pe siteul Clujwww.videosport.ro. open juniori mici Iat` rezultatele: C`t`lin Fe[til` – Steel Man Tg.junioare mici open Neam]/CSM Ia[i1. Mihaela {erban – CS Teleor- bodybuilding classic open 1. Denis Blidariu – Flex Ia[i IS man Alexandriajuniori mici 60 kg 2. Constantin Popescu – CS{ 51. Alexandru Popa – Post`varul Bucure[ti Bra[ov 3. {erban Blebea – Champions2. Lucian Nicolae – Fortus Cl. Gym Bucure[ti Denis Andrei Petru3. Hunor Salak – Dumifitness 4. Vl`du] Popa – CS Oana Gym Ia[i Blidariu Pastram` Gr`jdian Clujjuniori mici 70 kg 5. Doru Roibu – CS{ {oimii R1. C`t`lin Fe[til` – Steel Man Sibiu 3. Nicolaie Moinea – CS Gym Alba Iulia Tg. Neam]/CSM Ia[i juniori mari 65 kg Telecom M`neciu juniori mari +80 kg2. Aurel }eperig – Fortus Cl. 1. Andrei Pastram` – CSM Ia[i 4. Sergiu Tofan – CSM Ia[i 1. Andrei Ciur – CS{5 Bucure[ti3. Andrei Bran – Culturistul Rm. 2. Alexandru Gheorghe – CS juniori mari 80 kg 2. R`zvan Fr`]il` – Farul C-]a Vålcea Teleorman Alexandria 1. Cristian Iacob – CS Gym 3. Robert Beciu – CS Oana Gym U4. Iustin N`stase – CS Oana 3. C`t`lin Ursu – CS{ 5 B. Mihaela Ovidiu Baia Mare Ia[i Gym Ia[i 4. Robert Lau[ – HB Hakko-Ryu {erban 2. Dan Crstea – Farul C-]a 4. Bogdan Bisoceanu – Vulturii5. Costin Dumitru – CS{5 B. Bucure[ti 3. Ionu] Mndru]` – CS Avicola Buz`u6. Alexandru Pascu – Olympia juniori mari 70 kg Buz`u 5. Daniel Soporan – Dumifitness Pro Gym Bra[ov 1. Petru Gr`jdian – Champions 4. Marius Ionu] – CSM Baia 4. Adrian Roman – CS{ {oimii Clujjuniori mici +70 kg Gym Bucure[ti Mare Sibiu open juniori mari1. Marius Dumitru – Oana Gym Ia[i2. Viorel Voicheci – Fortus Cl. 2. Petrica Smihor – CSM Ia[i 3. Tiberiu Dragomir – Post`varul Bra[ov LT juniori mari 75 kg 1. Paul C`trun` – Farul C-]a 2. Dan Aldea – CS{ {oimii Sibiu 5. Mihai Ciap` – CS Teleorman Alexandria 6. Ionu] Munteanu – CS Unirea Cristian Iacob – CS Gym Ovidiu Baia Mare U C P O Alexandru C`t`lin Marius Paul Andrei Cristian Popa Fe[til` Dumitru C`trun` Ciur Iacob28 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 29
    • Antrenamentul lui Mike O’Hearn O Programul lui Mike OHearn Joi Luni Diminea]a – bra]e: flexii cu pentru bra]e naturale de 53 cm Diminea]a – cvadricep[i: genu- gantere din [ezånd nclinat, flexiuni cu bara, 5-7 serii a 2-4 4x10, flexii cu haltera, 4x10, repet`ri, pres`, 4x10-12, hack .R squat, 4x10-12, extensii la tv American Gladiators, ceea ce ni[ti de azi, ci mai degrab` mus- aparat, 4x10-12Florin Uceanu a reu[it s` atrag` aten]ia produ- culos [i atletic, cu un aspect de Dup`-amiaza – femurali: flexii18 titluri de campion na]ional c`torilor de la Hollywood. Tocmai culturist natural. pentru femurali din culcat, 4x10- a terminat de filmat, pentru Uni- Recent am dat peste un inter- 12, flexii pentru femurali din Mike OHearn este culturist, versal Pictures, filmul Minko al`- viu cu el care con]ine [i progra- [ezånd, 4x10-12, fand`ri cu bara Mpowerlifter, model, actor etc. turi de Armand Assante [i James mul alimentar [i cel de antrena- pe umeri, 4x10-12Fiind un tip carismatic, nalt, bine Cann, iar acum a primit rolul prin- ment pe toat` s`pt`måna. Merit` Seara – judo, 2 oref`cut [i ar`tos n acela[i timp, nu s` citi]i [i… s` copia]i. Mar]i cipal din Alter Ego n care este „– E[ti un tip de copert`, nu un Diminea]a – piept: mpins cue de mirare c` a ap`rut de multe jum`tate om jum`tate extrate- gigant de la Mr. Olympia, proba- bara, 5-7x2-4, mpins nclinat cuori pe copertele revistelor de cul- IS restru, un supererou. bil te antrenezi ca striperii? bara, 4x8, mpins declinat cuturism, dar [i pe cele ale revis- L-am v`zut personal la antre- bara, 4x8, flutur`ri cu gantere, – Nicidecum, frate, m` antre- flexii EZtelor dedicate hainelor pentru namente n sal`, n 1997. Un tip nez dur, foarte dur. Dac` te axezi 4x8 la banca Scott, 4x10,sportivi. Ani de zile a fost perso- dr`gu], nalt, nu foarte masiv pe genu, mpins din culcat, n- Dup`-amiaza – abdomen: ridi- mpins cu bara, priz`naj principal al show-ului pentru comparativ cu gigan]ii profesio- drept`ri [i trac]iuni, adic` exerci]ii c`ri de trunchi din declinat cu ngust`, 4x10, extensii la de baz`, vei fi mare, bra]ele tale greutate, 3x10 cablu, 4x10, extensii cu bara din R vor fi masive [i vei fi puternic. Am Miercuri culcat, 4x10 descoperit c` este singura solu]ie. Diminea]a – spate: ndrept`ri Seara – gambe [i abdominali: – De unde vine motiva]ia ta? cu bara, 7x2, ramat din aplecat, la fel ca miercuri – Am 9 fra]i [i surori [i, cånd 4x8, trac]iuni cu greutate adi]io- Vineri U eram copil, am fost t`v`lit tot tim- nal`, 4x8, ramat din [ezånd, 4x8, Diminea]a – umeri: smuls [i pul [i de fra]ii mai mari [i de surori. hiperextensii, 4x8, ridic`ri de mpins ca la haltere cu gantere, Atunci s-a n`scut n mintea mea umeri pentru trapez, 4x8 4x10, mpins de la ceaf` cu bara, dorin]a de a fi n acela[i timp [i Dup`-amiaza – gambe [i 4x8, ramat cu bara pentru umeri, Arnold [i Bruce Lee. De aceea fac abdomen, ridic`ri pe vårfuri, 4x8, ridic`ri de gantere frontal, LT [i judo [i culturism n acela[i timp. – Nu ai crezut niciodat` c` ste- roizii sunt necesari? – Am crescut ntr-o familie n- c`p`]ånat`, de irlandezi ameste- 5x20, ridic`ri de trunchi din decli- nat cu greutate, 3x10 Seara – arte mar]iale mixte, 2 ore 4x10, deltoizi posteriori la aparat, 4x10 Seara – judo, 2 ore PALATINOSE ca]i cu sco]ieni [i germani. Vreau s` zic foarte nc`p`]na]i. Cred c` U scopul vie]ii mele este s` conduc, eu sunt masculul alfa. Vreau s`- mi cå[tig locul prin meritele mele. efect energetic ndelungat Steroizii ]i dau aceste merite, dar nu sunt ale tale. Eu vreau s` le C cå[tig. |n plus, steroizii ]i dau for- ]` [i mas` doar temporar. Cåt timp i folose[ti, dup` care, prin Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo- compara]ie, e[ti mic [i neputin- Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form` P cios. Eu vreau s` m` simt tot tim- de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt zah`rul. pul n maximum de form`. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de – Care sunt recordurile tale? aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua – Am 125 kg [i totu[i am f`cut optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. O 35 de trac]iuni n 30 de secunde, Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de Mike genuflexiuni cu 320 kg, mpins 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face O’Hearn din culcat cu 230 kg, flexii cu o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri. bara cu 100 kg.”30 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 31
    • Liga Profesionist` Balcanic` Vendetta Oncescu vs Kovacs O etapele 2-5, Bulgaria {irul Vendettelor live de la Sport.ro a continuat cu con-Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg fruntarea dintre Ion „Iron“ .R Drago[ Corcoveanu Oncescu [i Peter Kovacs, multi- plu campion al Ungariei, pe data Liga are n total 8 etape, 4 de 2 august. dintre ele la categoria -86 kg, S-a impus, nu foarte u[or, iar celelalte 4 la categoria +86 campionul nostru mondial, cu scorul de 4-2. |n cadrul acestei M kg. Punctajul realizat de un sportiv la o etap` conteaz` [i Vendetta, a fost prezent [i pentru clasamentul general Fachirul Costel Pripas care a demonstrat c` [i merit` din plin anual. La o etap` iau parte 8 porecla. sportivi, care fac meciuri fiecare SUPLIMENT PAK IS cu fiecare, mai ntåi cu bra]ul drept [i apoi cu bra]ul stång. (14 meciuri n total). |n data de 12 iunie 2010, n Daniel Instalatorul vs Todor Genov Cei care au studiat foarte mult nu- Hidrolizat din casein` 89%, se dizolv` foarte bine [i are satul de vacan]` Elenite din tri]ia sunt din ce n ce mai preten]io[i NOU (PeptoPro) gust neutru. Produs n Fran]a. Se Bulgaria, a avut loc runda a mult. Atunci cånd a fost primul la prea u[or, zic eu. Hidrolizat proteic din casein` prezint` la s`cule]i de 900 g – 53,00 cu alegerea suplimentelor. Am n- R doua a Ligii Profesioniste start, a cå[tigat cu oricine, p`cat Ioan Ursu Pu[ca[u a ob]inut tålnit din ce n ce mai multe cereri de exclusiv din di-peptide [i tri-peptide, lei, cutii de 900 g – 55,00 lei. Balcanice la categoria 86 kg. c` era concursul pe terminate. locul 2. La bra]ul stång a pierdut suplimente cu o anumit` compozi]ie cu o concentra]ie proteic` de 80%. Izolat proteic din soia La aceast` etap` a participat cåteva meciuri [i i-a [i recidivat Se prezint` la cutii de 900 g – Concentra]ia proteic` este de Daniel „Instalatorul” Androna- proteic` [i un anumit gust. Astfel, 120,00 lei. 90%, se dizolv` bine, gust neutru. che s-a clasat al 6-lea cu 160 [i campionul Poloniei, David accidentarea la um`r de la Euro- ne-am gåndit s` lans`m o gam` Concentrat din zer (WPC 80) Se prezint` la s`cule]i de 750 g – Bartosiewici, foarte bun pe bra]ul pene. Krasimir Kostandinov a nou`, denumit` „Supliment Pak“, 22,00 lei, cutii de 750 g – 24,00 lei. U puncte, iar Daniel „The Profe- Concentrat proteic din zer cu o care s` con]in` diferite substan]e concentra]ie proteic` de 80%, se Dextroz` ssor” Chivu s-a clasat al 8-lea, drept. cå[tigat tot la bra]ul stång, cel nutritive pure, adic` noi decåt le am- dizolv` foarte bine [i are gust neu- Are o concentra]ie de 100% car- cu 126 puncte. Au arbitrat Victor Barbu [i mai greu meci avåndu-l cu... bal`m exact a[a cum le primim de la tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` Liga a continuat cu runda a Cvetan Gashevski. Valahu. produc`tori, f`r` s` intervenim n – 47 lei, cutii de 900 g – 49,00 lei. [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: treia la categoria +86 kg. Etapa 5 a fost la +86 kg. |n clasamentul intermediar vreun fel. Izolat proteic din zer (WPI) Amylum, Bulgaria. Se prezint` la Proasp`tul medaliat cu bronz la europene, Ioan "Ursu" Pu[ca- [u, nu a l`sat nicio [ans` celor- lal]i sportivi, cå[tigånd toate meciurile. Pe 17 iulie 2010 au urmat Radu Valahu s-a clasat pe locul 8, dar s-a luptat exemplar [i to]i mi-au spus c` avea o for]` incredibil`, p`cat c` pierdea ncheietura u[or [i lupta din acest dezavantaj. A cå[tigat LT conduce Ioan Ursu Pu[ca[u cu 437 puncte, Radu Valahu [i Dan Borbil clasåndu-se pe locul 8, respectiv, 9. La aceast` etap` au arbitrat Drago[ Corcoveanu [i Hristo Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i s` le com- bina]i cum dori]i, n func]ie de obiec- tive [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe fe- luri de concentrate proteice, dextro- Izolat proteic din zer cu 90% pro- tein`. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii de 900 g – 59,00 lei. Concentrat proteic din lapte (MPC 85) Concentra]ia proteic` este de s`cule]i de 1 kg – 13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei. Fructoz` Are o concentra]ie de 100% car- bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 16,00 lei, cutii de cåteva meciuri [i a obosit totu[i Delidzhakov. za, ca aport de carbohidra]i simpli [i rundele 4 [i 5. Competi]ia a 85%, se dizolv` foarte bine [i are 1 kg – 18,00 lei. pentru a da un gust bun, maltodex- Maltodextrin` gust neutru. Produc`tor: Fonterra, U avut loc pe malul m`rii, n fru- trin`, pentru aport de carbohidra]i Noua Zeeland`. Se prezint` la Are o concentra]ie de 100% car- moasa sta]iune Sunny Beach, complec[i, [i, n func]ie de gustul fi- s`cule]i de 900 g – 42,00 lei, cutii bohidra]i complec[i, cu absorb]ie pe o scen` amenajat` n aer li- ec`ruia, diferite ingrediente pentru de 900 g – 44,00 lei. lent` [i gust neutru. Produc`tor: ber lång` piscina hotelului un gust cåt mai pl`cut (cacao, vani- Concentrat proteic din lapte Roquette, Fran]a. Se prezint` la lie sau diverse arome care se g`- (Caseinat de calciu) s`cule]i de 1 kg – 15 lei, cutii de 1 kg Chaika Beach. Meciurile au fost C sesc n comer]). Concentra]ia proteic` este de – 17,00 lei. spectaculoase [i urm`rite de spectatori entuzia[ti. Daniel Instalatorul Androna- che a ob]inut locul 3, iar Daniel P Chivu a ob]inut locul 8. Andro- nache a ob]inut cel mai bun re- zultat de cånd particip` la aceast` lig` [i, cu pu]in noroc, O putea urca [i mai sus. Chivu a debutat cu trac [i a revenit pe parcurs, sigur data Radu Valahu vs Ioan Ursu Pu[ca[u viitoare poate demonstra mai 32 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 33
    • O Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism Tel. 0729.517.291 Magazin de suplimenteDHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` DUMSIL GYM nutritive n Ploie[ti, CS{ 5 – Bucure[tiacidul eicosapentaenoic, care s-a do- alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- Stadion Lia Manoliu – Bucure[ti, Bd. Basarabia str. Brebenei 3, bl. 3, ap.vedit a juca un rol important n pre- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- lång` turnul de para[utism 110. Tel. 0722.227.048 3, lång` complex „Nord“.venirea bolilor de inim`, sc`derea mo- baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- Tel. 0722.324.061 .R te necesare pentru a asigura dezvolta- Tel. 0722.697.522 SUPERGYM INCderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu Antrenor: Dan Enu]` Bucure[ti, cartier Berceni,ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect n pro- efecte benefice n osteoporoz`, precum CHAMPIONS GYM str. Ni]u Vasile nr. 57 SAL~ DE CULTURISMreducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- [i pentru s`n`tatea ochilor. Complex Sportiv Lia Tel. 021.461.08.67diminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- le albe. Compu- {I FITNESScum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o sursa Manoliu. Antrenori: Irina TONIK FITNESS CLUB bun` de acizi gra[i polinesatura]i Muntean, Dan Enu]`, Bucure[ti, Drumul Taberei - Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac-stabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- Lauren]iu Gherfa[ Pia]a Moghioro[, deasupra str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8 Mnevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important Tel. 0721.913.825 BRD. www.tonik.ro Aparatur` ultramodern`.g`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- n dezvoltarea creierului [i a sistemului www.championsgym.ro KOM FITNESS G`si]i [i suplimente nutritive.de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a SIMONE GYM Bucure[ti, Bd C-tin Brån- n conservarea memoriei [i combate- Bucure[ti, cart. Drumul Tel. 0724.262.142,de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` coveanu nr. 114, sect. 4suplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele rea unor forme de depresie. Taberei, str. Pa[cani 8. www.komfitness.ro 0724.534.043 Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Tel. 0723.370.156 ALEX GYM ISgelatin`, glicerin`, vitamina E. terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatina, glicerin`. www.salafitnessculturism.ro Prelungirea Ghencea, nr. 2 Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- de producere a leucocitelor [i trombocitelor. CLUB FORCE 1 Tel. 0734.394.305 care capsul` avånd 500 mg.sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- Bucure[ti, str. Armeni[ 2. www.alexgym.ro Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Tel. 021.345.25.90 EXPERT GYM Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau peste 11 ani, 2-3 capsule la recomanda- CLUB FORCE 2 Bucure[ti, Nerva Traian 5, capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de pe zi sau la re- rea medicului. Bucure[ti, {os. Colentinei bl. M65; rechin. comandarea Pre]: 47,00 25-27 (Teiul Doamnei). www.expert-gym.ro R Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- medicului. lei. Tel. 021.242.80.00 FITNESS CLUB Pre]: 47,00 sule pe zi sau la recomandarea medicului. GLADIATOR GYM Bucure[ti, Str. Liviu lei. Pre]: 43,00 lei. Craiova, n incinta fostului Rebreanu 6; topculturism.ro UCECOM. Antrenor: Costel numai pentru fete Torcea. Tel. 0744.789.764 informa]ii despre comenzile se fac la telefoanele www.fitness-club.ro U POWER ZONE Bucure[ti, Liceul Nichita ANIMAL KINGDOM CLUB culturism Bucure[ti, Str. T`b`carilor redac]iei sau online, pe siteul St`nescu, str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 nr. 7, tel. 0766.415.030 www.animalkingdomclub.ro topfitness.ro www.redis.ro Tel. 021.340.00.24 LT Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crånga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 NICK & BOBO Bucure[ti, Bucur Obor X-TREME FITNESS Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet Antrenor Mircea Sibiceanu [i Nicolae Nicolescu Tel. 0726.236.996 informa]ii despre fitness bratdefier.ro l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) informa]ii despre Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: www.redis.ro skandenberg U O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri magazin on-line de vånzare suplimente nutritive de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri. [i accesorii pentru practicarea sportului videosport.ro Dori]i o sal` cu aparate de video din competi]ii C Nu are efecte negative ultim` or` [i aparate clasice? Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- ism [i fitness din Bucure[ti, n in- www.olympusgrup.ro Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- include [i taxele po[tale. tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. www.manusifitness.ro P Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 28,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 55,00 Antrenor, multiplul campion na- accesorii pentru lei, g`le]i de 2 kg – 58,00 lei. ]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala bene- culturism [i fitness ficiaz` de mas` ping-pong, mas` l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA biliard, sac de box, incluse n MIC~ PUBLICITATE O ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care 15:00 såmb`ta. Suplimente nutritive n Rm. cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Alexandru Informa]ii la tel. 0723.154.313 Vålcea. Consultan]` gratu- ale zilei principale ale zilei [i 0740.096.475. Costache it`. Tel. 0743.338.587 34 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 35
    • T O P C U LT U R IS M .R O