Revista Culturism & Fitness nr. 207 (4/2010)

  • 2,206 views
Uploaded on

 

More in: Sports
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
2,206
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1

Actions

Shares
Downloads
132
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (207) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.ro &FITNESS O .R M IS R U LTCiclizareacarbohidra]ilor U CNiciodat` nue prea tårziu P OAntrenamentulantebra]elor TDou`antrenamentepe zi
  • 2. SILUET Amino Whey-R O CUPRINS MAGAZINUL Ciclizarea carbohidra]ilor . . . . .8 Ingrediente: izolat proteic din zer REDIS BAR NOU (85,47%), maltodextrin`, lactoz`, acid .R CE juniori-masters . . .9 stearic, oxid de magneziu. Baton cu o valoare ener- Informa]ii nutri]ionale pentru o getic` redus`, con]inut mare Priza pentru un spate por]ie de 5 comprimate: proteine 5,00 de fibre vegetale, ceai verde mai lat . . . . . . . . . . .10 g, carbohidra]i 0,98 g, gr`simi 0,164 g REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 Alimentele bogate (gr`simi nesaturate 0,04 g, gr`simi M mg). Datorit` fibrelor, se redu- saturate 0,03 g), minerale 0,08 g TINERETULUI n calciu ajut`... . . .11 ce asimilarea gr`similor [i se M (sodiu 48 mg, fosfor 10 mg, potasiu 9 mg, magneziu 6 mg, calciu 5 mg). favorizeaz` eliminarea lor. Niciodat` nu e prea Combate senza]ia de foame [i Por]ie: 5 comprimate, 25,3 Kcal Liceul t~rziu . . . . . . . . . . . .12 (106 KJ) are un efect de detoxifiere a ßINCAI Flutur`rile pentru Recomand`ri: proteina din zer este stomacului. Se recomand` o protein` cu absorb]ie rapid`, are un consumarea a 1-3 batoane pe piept . . . . . . . . . . . . .14 IS efect anabolic puternic prin pro- zi, un baton putånd nlocui o Interviu movarea sintezei proteinelor [i redu- Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, mas`, deoarece asigur` [i ne- cerea simultan` a distrugerii acesto- Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte cu Andrei Ciur . . . .16 cesarul de nutrien]i. Cu cåt ra. Datorit` concentra]iei proteice u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa sunt nlocuite mai multe mese, ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 mari, se recomand` sportivilor [i cate- 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga goriilor de popula]ie care au nevoie de cu atåt se va realiza mai repe- Antrenamentul Liceul Gheorghe {incai. o alimenta]ie proteic` de calitate: de eliminarea gr`similor. R Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 antebra]elor . . . . . .20 copii, b`tråni sau persoane care de- 100% vegetal. Pentru comenzi sâmb`t` 10.30 – 14.00 pun mult` munc` fizic`. mai mari de 50 batoane, se Declan[atorul Mod de administrare: se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. face o reducere de 25%. lui Arnold pentru... 22 comprimate, oral cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de per- 021.337.34.37 1,56 lei/buc. U forman]`, se pot dubla dozele. Un comprimat are 1.300 mg. Dou` antrenamente 300 comprimate – 41,00 lei NUTRIMAXX pe zi . . . . . . . . . . . . .23 500 comprimate – 57.00 lei Tehnici de cre[tere Profil aminoacizi pe por]ie (5 comprimate) a intensit`]ii: repet`ri Acid Glutamic 875 mg L-Serin` 230 mg par]iale . . . . . . . . . .24 Fii puternic! Fii athletic! . . . . . . .26 CN culturism juniori 28 L-Leucin` * Acid Aspartic L-Lizin` * L-Treonin` * L-Prolin` L-Valin` * LT 510 mg L-Metionin` * 510 mg L-Fenilalanin` * 430 mg L-Tirosin` 315 mg L-Arginin` 290 mg L-Cistein` 290 mg L-Glicin` 170 145 140 115 110 80 mg mg mg mg mg mg SUPLIMENTE NUTRITIVE B.C.A.A. Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- L–Glutamina 90 g – 18,00 lei 300 g – 30,00 lei 500 g – 41,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te perfor- man]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i triglice- ridelor. u 30 g – 22,00 lei Antrenamentul L-Isoleucin` * 285 mg L-Histidina 75 mg monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 50 g – 34,00 lei Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din 100 g – 66,00 lei lui Mike O’Hearn... 30 U L-Alanin` 240 mg L-Triptofan * 75 mg venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. u M`sura din interiorul flacoanelor, masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne ras`, con]ine 1 g de pudr`. Skandenberg . . . . . . .32 * aminoacizi esen]iali 90 g – 24,00 lei catabolismul muscular (dis- 200 g – 43,00 lei trugerea ]esutului muscu- lar), mbun`t`]e[te recupe-Culturism&Fitness 300 g – 57,00 lei rarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Toat` colec]ia revistelor Taurina C cre[tere, stimuleaz` activi- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tatea sistemului imunitar, fa- noastre, de la num`rul 1 tru metabolizarea gr`similor, previn for- vorizeaz` hidrarea celular`, la 206, este disponibil` Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- n ficat, transport` azotul n Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul P gur` suportul necesar sintezei neuro- are cea mai mare nevoie digital (pdf). Un DVD Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 transmi]`torilor [i au efect protector asu- (pentru sinteza proteic`). u pra creierului. u 90 g – 26,00 lei cost` 15 lei. Comenzile [i 0744.324.645 100 g – 16,00 lei 200 g – 41,00 lei e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 51,00 lei se pot face la telefoanele Creatin Monohidrat Colectiv de redac]ie L–Carnitina O redac]iei sau pe email. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Accelerea- Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te Coperta 1: Raluca for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea z` metabolismul lipidelor, (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea postefort, cre[te volumul celular, cre[te favorizånd oxidarea lor la Georgescu [i Andrei Ciur [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. nivel celular, mobilizeaz` hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 3
  • 3. O Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vi- succes produsele „Redis“ cunoscu]ii tamine [i minerale. Datorit` procentu- sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R te secundare nedorite. lui mare de vitamina C, are rol antio- 100 tablete – 16,00 lei Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, mino-mineral care con]ine antioxi- Isotonic–R .R Se prezint` sub form` de capsule ge- Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Ion dan]i cu diferite structuri (antociani, latinoase de 500 mg. Se administrea- protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- Oncescu, Radu „Valahu“ Georgescu [i catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i confortant` ce con]in glucoz` cris- z` 2-4 capsule/zi. [i top-modelul Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita- 50 capsule – 16,00 lei cum `le]i cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- A g bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin Allium–R la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` formarea varicelor. Cre[te transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- tånd la recuperarea rapid` dup` efort Stimulent general, antioxidant, di- M imunorezisten]a, capacitatea la efort [i nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de gestiv, reechilibrant glandular, stimu- G`le]i 2,5 kg – 32,00 lei minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru lent imunitar, vitaminizant [i minerali- Nutrifort–R Mass Forte Creatin–R G`le]i 5 kg – 51,00 lei fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- comenzi de peste 50 buc`]i. l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului zant n care ingredientele principale Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n 1,25 lei/plic plus, creatin` monohidrat pentru stimula- [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- sunt extrase din ceap` [i usturoi. Seteine, vitamine [i minerale (cu arome de rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Fosfocreatin–R cient n limitarea producerii acestora. 10 plicuri+ recipient 1 L – 12,00 lei prezint` sub form` de capsule gelati-vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Combinarea creatinei monohidrat cu Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-mandat pentru cre[terea rapid` n mas` Cutii 1 kg – 24,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se Complex–R noase de 500 mg. Se administreaz`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de IS S`cule]i 2,5 kg – 46,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- Este un complex de vitamine-[i 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es- sele principale cåte 1-2 tablete la co- minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- dup` mese.masei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg – 87,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- zice mari, n avitaminoze. Este indicat 100 capsule – 18,00 lei Cutii 1 kg – 22,00 lei sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei Super Mass–R zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table- G`le]i 2,5 kg – 46,00 lei Gale]i 5 kg – 82,00 lei Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- CONCENTRATE PROTEICE Izolat proteic soia Izolat proteic, din soia, cu o con- compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- duce timpul de refacere, m`re[te volumul Super Protein–R 90 Protwhey–R centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un Mixforte–R R hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor energia muscular`, absoarbe acidul lactic Con]ine 90% protein` de calitate Con]ine 81% protein` din zer cu un adaos de arom` sau ndulcitori. Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu din mu[chi. Creatina folosit` este marca Cutii 750 g – 24,00 leicarbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, superioar`, ob]inut din lapte. Arome: efect anabolic puternic prin promova- fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie „Creapur“. Se recomand` administrarea amaltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. rea sintezei proteinelor n timp ce si- S`cule]i 2 kg – 48,00 lei cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahardau un gust foarte bun produsului. Are o colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de mare cu sucuri naturale sau cu ap`. multan reduce distrugerea de pro- G`le]i 2 kg – 51,00 leiconcentra]ie de 25% proteine de origine dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- 90 tablete – 18,00 lei Cutii 900 g – 49,00 lei tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, Uanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou dus). O m`sur` con]ine 30 g. valoare biologic` foarte mare, gust Proteinmix–R Cutii 900 g – 26,00 lei[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie- S`cule]i 2,2 kg – 51,00 lei Creatina Forte–R Ideal Protein foarte bun. Concentrat proteic de calitate supe-care). Se recomand`, celor care doresc Cutii 900 g – 51,00 lei G`le]i 2,2 kg – 55,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarte Con]ine dou` surse de protein`: rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n NOUcre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad- G`le]i 2 kg – 99,00 lei G`le]i 4,5 kg – 99,00 lei bun, care con]in 500 mg creatin` mono- una cu absorb]ie rapid` (75% din totalministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, propor]ii egale, cu efect puternic pentru hidrat [i 300 mg dextroz`. de protein`) [i una cu absorb]ie lent`între mese, pentru ca organismul sa fie Energocarb-R Milk&Egg performan]a sportiv` combinånd efecte-mereu în stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere. Pentru cre[terea în mas` muscular`,se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. O m`sur` con]ine35 g. Cutii 1 kg – 26,00 lei Este un supliment energetic din carbo- hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- facerea rezervelor energetice ale orga- nismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35- 70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. LT 90 tablete – 13,00 lei 300 tablete – 28,00 lei 500 tablete – 41,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de cre- atin monohidrat. 90 tablete – 16,00 lei (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g – 28,00 lei S`cule]i 2 kg – 55,00 lei G`le]i 2 kg – 58,00 lei 85%. Concentrat din lapte (zer – 33,33% [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de Cutii 900 g – 53,00 lei G`le]i 2 kg – 103,00 lei le benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g – 53,00 lei G`le]i 2 kg – 103,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei Cutii 1 kg – 15,00 lei 300 tablete – 34,00 lei tb. naintea uneia dintre mese cu un pa- berarea hormonului de cre[tere (GH) la AMINOACIZI G`le]i 2,5 kg – 51,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 29,00 lei 500 tablete – 51,00 lei har cu ap`. nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea U 100 tablete – 18,00 lei func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, împiedic` acumularea de Amino Esen]ial–R un rol important n buna func]ionare a colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- Amino anabolic Este un supliment care con]ine aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. culare. Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de 100 tablete – 37,00 lei Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Cutii 400 g – 16,00 lei por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg comprimate de 1.000 mg, cu un raport ornitin`) pentru cre[terea n mas` mus- Baton cu o valoare energetic` redus` L-Carnitin Instant optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul Amino Whey–R C de foame, ajut` sistemul imunitar, cular` [i reducerea stratului de gr`sime. mediu de aminoacizi esen]iali pentru[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- 100 tablete –37,00 lei sportivi este de aproximativ 400 Comprimate de 1.300 mg con]inåndt` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 16,00 lei[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un mg/kgcorp/zi. 85% izolat proteic din zer, una dintre celesenza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini- Amino–R 200 tablete – 37,00 lei mai bune surse de proteine disponibile laxifiere a stomacului. Se recomand` con- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- 300 tablete – 49,00 lei ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 Pudr` instant cu con]inut mare de Produs de calitate superioar`, natural, por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd menzi de peste 50 buc`]i. 500 tablete – 82,00 lei cu un procent [i raport optim de aminocizi P 1,56 lei/plic sau alt lichid potabil. Pentru sportivii detånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles- esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu- performan]` se pot dubla dozele.necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta- Arginin` 300 comprimate – 41,00 leiite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a 500 comprimate – 57,00 lei regleaz` traficul intenstinal. Este 100% Tablete masticabile cu valoare ener- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-mai repede eliminarea gr`similor. 100% mu[chilor [i folose[te gr`simile pentruvegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 vegetal. getic` redus`, pentru reducerea stratului energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u Cutii 400 g – 16,00 lei Este 100% natural. 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Plata se face O 1,77 lei/buc bogat n proteine, fibre naturale expan- n scris pe adresa Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un con- 300 tablete – 28,00 lei 500 tablete – 46,00 lei redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu- Siluet–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce ]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul Taurina–R sau telefonic 0724.579.149 lui, pre]urile poate înlocui una sau mai multe mese este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat fax: 021.351.50.58 incluzând [i taxele perioade ndelungate. (inclusiv sâmb`ta Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în Tablete care con]in 500 mg de tau- po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 16,00 lei rin`. Se recomand` administrarea a 1–2 [i duminica) sau la: www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 5
  • 4. Instant Energy OMEGA COMPLEX O BATOANE 20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% reducere pentru minimum 50 buc. u o mas`. L-car- nitina [i acizii gra[i Omega 3 1,98 lei/buc. contribuie la sti- B`utur` instant energizant` avånd Protein–R mularea arderii compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– Un baton proteic este echivalentul nu- Massbar–R gr`similor [i a 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi regl`rii nivelului mg, glucoronolacton` – 481 mg, .Rtritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust Massbar-R este un baton bogat n cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia- polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare carbohidra]i care ajut` la cre[terea colesteroluluiexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur- seric, vitamina cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – energiei [i a masei musculare. Pro- venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege- teinele con]inute sunt de origine animal`, C este un bun 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 antioxidant. Ful- mg, energyflavour SD – 0,8 mg. Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` din cele mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului este gii de grâu ger- Produsul este contraindicat persoa- ]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina minat sunt bio-B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 foarte bun datorit` con]inutului bogat n nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. ilor, poate preveni distrugerea ficatului arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine – stimulatori [i, Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulmg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac împreun` cu ful-comenzi de minimum 5 buc. 25% redu- 10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege- 25% reducere pentru comenzi de Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii gii de porumb arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-cere pentru minimum 50 buc`]i. u tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min- peste 50 buc`]i. Pre]: 1,25 lei/plic M crocan]i [i alu- nefic asupra sistemului cardiovascular. erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc- nele, dau un Reducerea este valabil` numai la 1,77 lei/buc. toz`, ulei din såmbure de palmier, caca- Administrare: se administreaz` oral gust excelent comenzile prin po[t`, nu [i la maga- o, arahide, fulgi de porumb, concentrat batonului. Este zine sau s`li. cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` Energic–R proteic din zer, concentrat proteic din bogat în proteine Comenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Batoane proteice [i energizante care albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, [i fibre vegetale la telefoanele redac- Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [icon]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fiind recomandat ]iei sau online pe sardine), ulei din semin]e de in [i ulei deglutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re- [i pentru folo- www.redis.ro limba mielului (borago officinale) ducere pentru minimum 50 buc`]i.u ISvitaminele [i mineralele con]inute de bato- sirea în timpul di- Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200nul Protein–R. Se fac comenzi de mini- 1,98 lei/buc. etelor pentru sl`- mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-mum 5 buc. 25% reducere pentru mini- bit. Nu con]ine min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-mum 50 buc`]i. u Wheybar–R ingrediente de lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 1,98 lei/buc. origine anima- 10,8 Kcal (44,5 KJ). Wheybar-R este o nou` formul` de l`, deci poate Produc`tor: InovoBiologic Inc. baton proteic n care proteinele provin din fi consumat [i Fibrobar Forte concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele Canada. de c`tre cei Distribuitor: Redis Nutri]ie. Baton cu o valoare energetic` redus`, [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului care sunt ve- un gust excelent fiind indicat a se con- Se prezint` la cutii cu 90 capsule. Rcon]inut ridicat de fibre vegetale, acizi getarieni sau ]in post.gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- suma pentru importantul aport proteic [i Datorit` principiilor nutritive s`n`toase energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine – dup` care a fost conceput, batonul se n- Pre]: 43,00 leinitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta- cadreaz` n cerin]ele legii privind alimen-terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles-tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei cen]i, deci se poate comercializa [i n Siluet-R Forte L-carnitin[i tonific` sistemul cardio vascular. Are din såmbure de palmier, cacao, arahide, [coli. Ugust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- fulgi de porumb, concentrat proteic din Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se facza]ia de foame. Se recomand` consuma- zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. comenzi de minimum 5 batoane. 25% re- Instantrea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun- Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% ducere pentru minimum 50 buc`]i.u]area la una sau mai multe mese. 100% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,56 lei/buc.vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 1,98 lei/buc. Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare debuc`]i.u fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra- Siluet Bar Nutribar–R 1,98 lei/buc. Se recomand` pentru îmbog`]irea ali-menta]iei cu nutrien]i de calitate, caredau energie [i au un rol benefic pentruorganism. Taurina este un aminoacid curol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i Baton cu o valoare energetic` redu- s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane LT Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo- lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i aînl`tur` starea de oboseal` mental`, L- pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, comenzi sub aceast` sum`. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pecarnitina [i acizii gra[i Omega 3 con- deoarece asigur` [i necesarul de nutri- st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a Ca [i pån` acum, taxele la Uregl`rii nivelului colesterolului seric, vita- en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe me- zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per-mina C este un bun antioxidant, iar se, cu atåt se va realiza mai repede elim- livrarea prin po[t` vor fi incluse foame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care voracidul acetilsalicilic are rol de prevenire a inarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru n pre] [i fiecare poate s` comenzi mai mari de 50 batoane, se meselor. s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-accidentelor cardiovasculare. Fulgii de aleag` modul cel mai conve-grâu germinat sunt biostimulatori [i, îm- face o reducere de 25%. Siluet-R Forte nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndpreun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau 1,56 lei/buc. nabil prin care s` primeasc` un gust excelent.un gust excelent batonului. comenzile: clasic, ca pån` con]ine fibre vegeta- Se fac comenzi de minimum 5 C Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. Ideal Bar acum, prin po[t`, cu taxele le din gråu, praf de plicuri. 25% reducere pentru co- Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-bohidra]i – 30,3 g, proteine – 13,54 g (ta- Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin incluse n pre] [i cu livrare n 3- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i.urin` – 600 mg, carnitin` – 250 mg), lipi- con]inutul de nutrien]i de calitate [i în 5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao,de – 12,02 g (din care Omega 3 – 1000 propor]ii optime pentru necesit`]ile orga- acas` sau la serviciu, n 1-2 Pre]: 1,56 lei/plicmg), fibre – 2,06 g, minerale – 2,02 g, nismului uman, care dau energie [i au zile [i cu o tax` de numai 7 lei, drojdie uscat`. Pacid acetilsalicilic – 40 mg, vitamina C – un rol benefic, putånd nlocui cu succes Se prezint` la fla- n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 20 lei. Plata se face n scris pe adresa livrarea. redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pe O sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58 incluzând [i tax- u Reducerea este valabil` (inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele [i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale redac]iei. t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 7
  • 5. Ciclizarea carbohidra]ilor CE juniori [i masters OAsigur`-]i carbo cånd mu[chii au nevoie de ei! 5 romåni – 5 medalii .R Ciclizarea carbohidra]ilor pen- toarele zile s` pici pe zilele de n- bitul, atunci asigur`-]i carbohidra]iitru sc`derea stratului adipos este c`rcare, cånd ai voie s` m`nånci doar din vegetale proaspete. |n zi-un subiect vechi deja, de ani de carbohidra]i pe s`turate [i s` nu lele cånd nu ai antrenament deloc,zile. Exist` mai multe variante [i ai de f`cut antrenament. Scuza]i asigur`-]i pu]ini carbohidra]i la mi- 104 sportivi s-au nscris lastrategii, dar toate au ceva n co- limbajul, dar o astfel de ciclizare cul dejun ca s`-]i asiguri combus- Campionatele Europene de cul-mun. Ne este recomandat s` a carbohidra]ilor e cu curun sus. tibilul pentru creier. |n zilele cånd turism, fitness [i bodyfitness de Mmånc`m pu]ini carbohidra]i pen- Cap`t` mult mai mult sens ca ai de f`cut doar cardio, ia carbo juniori [i masters, desf`[urate ntru un num`r x de zile [i un nu- s` oferi corpului carbohidra]i doar din shakul postantrenament perioada 18-20 iunie, la Done]k,m`r moderat spre mare de car- cånd are el nevoie [i s` nu-i oferi iar la masa solid`, pe care o iei la Ucraina.bohidra]i pentru un num`r y de cånd nu i trebuie. {i este simplu o or` dup`, redu cantitatea de La categoria culturism juniori,zile. Problema de care m-am lovit de realizat asta. Masa premerg`- carbo la 25-50 g, deci la jum`tate Liana Pall a reeditat performan]a ISntotdeauna cu acest program toare antrenamentului trebuie s` fa]` de zilele cånd aveai antrena- de anul trecut, ocupånd loculalimentar este c` nu ia n consi- con]in` ntre 50 [i 100 g de carbo ment cu greut`]i. ntåi, iar Diana Vrabie a cå[tigatderare activitatea de la sal`. De complec[i (depinzånd de greu- {tiu c` o astfel de abordare nu medalia de argint.exemplu, ai de antrenat picioare- tatea corporal`) sub form` de este la fel de complicat` precum La masters culturism, catego-le n ziua cånd trebuie s` m`- ov`z, orez sau cartofi albi. Ime- alte metode de ciclizare a carbo- ria 70 kg, 40-49 ani, Vasilenånci o cantitate mic` de carbo diat dup` terminarea antrena- hidra]ilor care sunt pline de m`- Cr`ciun a reu[it cea mai bun` R(cam 50 g). n opinia mea, este o mentului, care poate include [i o suri, numere [i restric]ii. Este o performan]` a carierei, titlul demare prostie. Cum s` te po]i an- [edin]` de aerobic, bea un shake metod` simpl` [i eficient` care ia campion european.trena greu, s` faci toate seriile care s` con]in` carbohidra]i sim- n calcul utilizarea carbohidra]ilor La bodyfitness junioare 163acelea de genu, pres`, extensii [i pli rapizi [i concentrat sau izolat atunci cånd corpul are nevoie de cm, Tanita Zetea a ob]inut argin-a[a mai departe cu o cantitate din zer, exact de ceea ce corpul ei n momentele cheie pentru U tul, aceea[i performan]` fiind ob-a[a de mic` de energie la dispo- t`u are nevoie. La o or` dup` energie [i nu pentru cre[terea ]inut` [i de Cristian Costescu lazi]ie? {i mai apoi, dup` antrena- asta, m`nånc` o mas` solid` stratului adipos. fitness juniori. Vasile Tanitament, nu ai voie s` nlocuie[ti care s` con]in` ntre 50 [i 100 g Cr`ciun Zeteacantitatea de energie consumat`, de carbo. Prof. Cristian Neagus`-]i refaci rezervele de glicogen.Unde mai pui c` posibil n urm`- Pentru celelalte mese din tim- pul zilei, dac` scopul t`u este sl`- LT dup` Ironman U C P O Cristian Liana Pall [i Diana Vrabie Costescu8 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 9
  • 6. Priza pentru un spate ALIMENTELE BOGATE |N CALCIU AJUT~ O mai LAT LA ELIMINAREA STRATULUII ADIPOS .R Care priz` este mai bun`? Una dintre recomand`rile prin- diu care analiza efectele calciului la popula]ia de 30-50 ani cipale, atunci cånd vine vorba de asupra tensiunii arteriale. Ei au dietele bogate n calciu con- sc`dere n greutate, este cre[te- constatat c`, prin consumarea a tribuie la eliminarea stratului adi- rea nivelului de efort fizic, astfel n- 2 c`ni de iaurt pe zi, presiunea pos abdominal cåt o mai mare parte din calorii s` sångelui s-a normalizat, dar mai consumånd 3-4 por]ii pe zi M fie consumate. Dar ce se ntåmpl` mult decåt atåt, au mai observat de alimente bogate n calciu, se n cazul unei persoane care are c` greutatea subiec]ilor supra- reduce semnificativ riscul pierde- activitate fizic` destul de mult`, ponderali s-a redus cu pån` la 5 rii masei musculare, n timp ce ns` nu reu[e[te s` [i controleze kg n 12 luni, iar noua greutate eliminarea stratului adipos este suficient de bine greutatea? ob]inut` s-a men]inut o perioad` accelerat`. Modific`rile trebuie f`cute la lung`. Rezultatele ob]inute au n- Consumul adecvat de calciu IS nivelul regimului alimentar. Evi- curajat lumea medical` s` ini]ie- are o mul]ime de efecte pozitive dent, prima m`sur` care se im- ze noi studii ale c`ror concluzii au de care trebuie s` ]inem seama: pune este adaptarea aportului fost urm`toarele: reducerea tensiunii arteriale [i caloric la consumul generat de calciul regleaz` nivelul lipi- prevenirea apari]iei hipertensiunii efortul fizic. Pe lång` ajust`rile delor la nivel celular arteriale, men]inerea structurii calorice, exist` anumite aspecte un aport crescut de calciu osoase [i, nu n ultimul rånd, par- R pe care sportivul este bine s` le contribuie la transformarea unui ticiparea la sc`derea n greutate. aib` n vedere [i, dintre acestea, mai mare procent din calorii n Fiindc` printre alimentele bogate a[ vrea s` m` refer la consumul c`ldur` [i nu n depozite adi- n calciu se g`sesc lactatele, de calciu. poase care con]in destul de multe lipide, U |n 1988, cercet`torii au fost dietele bogate n calciu re- recomand s` alege]i produselemodel: Vlad Pihureac surprin[i de rezultatele unui stu- duc riscul de cre[tere n greutate degresate. LT U Trac]iunile pot fi f`cute n mai namente, au efectuat exerci]iile cåt varianta la piept, ele pozi]io-multe varia]ii: cu priz` larg`, la cu electrozi ata[a]i pe marele nau umerii ntr-o situa]ie pericu-piept; supina]ie, priz` medie cu dorsal [i care nregistrau activita- loas`, n partea de jos a mi[c`rii,palmele spre corp; priz` ngust` tea electrico-muscular` la un cånd bara atingea ceafa. Decu måner n V; priz` neutr`, electromiograf. aceea, nu avem de ce s` facem Cmedie, cu palmele privindu-se; Trac]iunile cu priz` larg` la aceast` variant`, pentru c` nucu priz` larg` la ceaf`. Mul]i cul- piept s-au dovedit cele mai efi- lucreaz` cum trebuie spatele. Peturi[ti le fac pe toate crezånd c` ciente. Era de a[teptat dac` ne de alt` parte, din cauz` c` toatefiecare ]inte[te o anumit` por]iu- gåndim c` principala ac]iune a celelalte varia]ii lucreaz` diferite Pne a spatelui. marelui dorsal este de a aduce zone ale spatelui [i umerilor, Un nou studiu a examinat bra]ele n jos [i n spate. Varia]iile toate trebuiesc incluse, prin rota-aceste varia]ii ale trac]iunilor cu priz` ngust` au ar`tat activi- ]ie, la antrenamentul spatelui.pentru a vedea care dintre ele lu- tate considerabil` [i n piept [i Ocreaz` mai bine marele dorsal. deltoizii posteriori.10 b`rba]i s`n`to[i, cu vårste cu- |n schimb, trac]iunile cu priz` Alexandru Bolboriciprinse ntre 18 [i 50 de ani, cu cel larg` la ceaf` nu numai c` lucrau dup` Ironmanpu]in un an experien]` de antre- marele dorsal mult mai slab de-10 Culturism&Fitness nr. 4/2010
  • 7. Niciodat` nu e prea tårziu O primilor este important ca factorul de antrenament, n care majori- decåt apanajul unei vie]i mai ncredere s` func]ioneze mult mai tatea obstacolelor despre care lungi [i mai frumoase. bine. |mi amintesc c`, pentru a vorbeam au fost dep`[ite, n ciu- |mi amintesc c`, n urm` cu un asigura confortul psihic de care da previziunilor medicului, paci- an, n cadrul articolului „PledoarieDaniel Oprea ne vom uita n jurul nostru; probleme legate de ntreb`ri pre- depindeau antrenamentele, am entul tr`ie[te [i nu oricum, ci mult .R antiaging”, publicat de asemeneacampion balcanic majoritatea celor trecu]i de 60 de cum „pentru ce mi trebuiesc mie insistat ca elevul meu s` folo- mai bine [i mult mai u[or din n revist`, am abordat pe larg ani au o oarecare blazare n ceea mu[chi?”, a trebuit s` fac fa]` seasc` un ceas cu monitorizare a punct de vedere al greut`]ii cor- ntreaga problematic` a benefici- ce prive[te vårsta [i totodat` o unei exuberan]e de nceput, n ritmului cardiac pe timpul [edin]e- porale. De asemenea, alte pro- Probabil cei mai mul]i dintre ilor pe care sportul n general [i atitudine de respingere a acelor care elevul meu vroia parc` s` lor de antrenament. Astfel, acesta bleme, precum hipertensiuneanoi, ntreba]i fiind cum ne vedem culturismul n mod special le au activit`]i despre care ei cred c` rezolve toat` problema sl`birii [tia n orice moment care i este arterial`, hipercolesterolemia, re-atunci cånd vom fi trecut de vår- sunt dedicate cu predilec]ie celor asupra duratei de via]`. A[adar, ntr-o singur` s`pt`mån`, antre- pulsul [i se putea opri atunci cånd ten]ia de ap` la nivelul picioare- Msta de 60 de ani, sunt gata s` tineri. {i care, binen]eles, nt`- namentul era prea scurt, iar toate dac` cineva [i mai pune ntre- limita superioar` stabilit` era lor, crizele hemoroidale, suntr`spund` c` la acea vårst` via]a resc regula. greut`]ile pe care le folosea erau barea dac` antiaging-ul prin dep`[it`, iar acest aspect l f`cea acum doar amintiri. La acesteanu prea mai are multe de oferit, Iat` despre ce este vorba: cu prea mici [i totul asortat cu amin- sport este mit sau realitate, v` s` fie mult mai ncrez`tor n pro- se adaug` o evident` stare ge-c` dup` ani de munc` oricine ceva vreme n urm`, o amic` mi- tiri din tinere]e, care nu f`ceau asigur c` r`spunsul este unul sin- priile posibilit`]i fizice. neral` de bine fizic [i mental,merit` odihn` [i relaxare, c` a vorbit despre tat`l ei, care n decåt s` creeze o fals` senza]ie Acum, dup` aproape trei luni care cu siguran]` nu reprezint` gur: este realitate! ISs`n`tatea cu siguran]` este afec- ultima vreme se ngr`[ase ne- de for]`. Siluet Paktat` [i c` de acum nainte singu- permis de mult, de[i suferea de o Pe parcurs, lucrurile s-au a[e- gate n fibre [i substan]e nutritive fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal-ra bucurie r`måne [ahul din parc afec]iune cardiac`, [i c`ruia me- zat pe un curs normal iar antre- Administrare cula]i cantitatea de alimente care[i plimbatul nepo]ilor. Scenariul dicii i recomandaser` s` fie pon- namentele, o combina]ie echili- Diminea]a – un plic de L- poate fi consumat`, n func]ie deacesta este foarte plauzibil dac` derat n alimenta]ie. Aceasta m-a brat` de exerci]ii cu greut`]i [i Pentru cei care au cåteva sau Carnitin Instant dup` micul dejun. ce activitate fizic` ave]i ntr-o zi, ntrebat dac` l exerci]ii de tip aerobic, au crescut mai multe kilograme n plus, datorit` tabelelor cu consumul R Urm`toarea administrare – un pot ajuta cumva progresiv ca intensitate, comple- propunem Siluet Pak, un pachet caloric al celor mai importante baton Fibrobar-R, apoi un plic de s` sl`beasc`. xitate [i durat` [i, binen]eles, pri- care con]ine suplimente nutritive activit`]i fizice [i con]inutul caloric L-Carnitin Instant dizolvat n ap` Am r`spuns c` mele rezultate au nceput s` pentru sl`bit (pentru o lun`), dar al celor mai uzuale alimente. - se face n momentul n care v` nu am mai an- apar`. [i modul n care trebuie s` v` ali- Pachetul Siluet Pak cost` 155 este foame (asta se poate ntåm- U trenat pån` Nu este de neglijat [i aspectul menta]i n func]ie de activit`]ile lei. Comenzile se pot face la tele- acum o per- pla ntre orele 11 [i14). privind nutri]ia. Alc`tuirea unei di- zilnice pe care le efectua]i. foanele redac]iei sau pe siteul soan` de peste Ultima administrare – un baton ete fezabile [i eficace a trebuit s` Pachetul Siluet Pak (supli- www.redis.ro 60 de ani, dar Siluet Bar, apoi un plic de L- aib` n vedere n primul rånd obi- mentele ajung pentru o lun`) Carnitin Instant dizolvat n ap` - c` este o provo- ceiurile alimentare deja existente care pe care o accept. LT [i apoi crearea unui deficit caloric echilibrat care pe de o parte s` con]ine urm`toarele: 90 plicuri de L-Carnitin se face cu aproximativ 1-2 ore nainte de culcare, f`cåndu-v` s`foto: Ironman Dup` prima Instant – substan]` care stimu- trece]i peste senza]ia de foame [i conduc` la sc`derea greut`]ii discu]ie cu per- corporale, iar pe de alt` parte s` leaz` arderea gr`similor din or- s` pute]i dormi lini[tit. soana n cauz`, asigure nutrien]ii necesari sus]i- ganismul uman Fiecare pachet de Siluet Pak am n]eles c`, nerii efortului fizic [i psihic. Per- 30 batoane Siluet Bar con]ine [i un pliant cu instruc]iuni dincolo de an- ceperea dietei ca pe un nou mod 30 batoane Fibrobar-R, bo- privind alimenta]ia, activitatea U trenamentul de via]` permanent [i nu ca pe o propriu-zis, pro- pedeaps` temporar` este esen]i- cu arome de portocale, blema abord`rii sub aspect psi- al`. |ntrebarea „cåt timp trebuie s` ]in dieta?” spune totul despre Ofert` l`måie [i tutti frutti hic [i al mentali- cum este n]eles un astfel de de- special` pentru prepararea pudrelor C t`]ii este de fapt proteice, putånd ]ine loc de mers. O discu]ie aparte a fost cea shaker. Oferta standard cu- adev`rata pro- legat` de folosirea suplimentelor prinde plicuri cu toate cele vocare, cu atåt 10 plicuri de Isotonic- nutritive, a vitaminelor [i mine- R la pre]ul de numai trei arome, dar, la cerere, mai mult cu cåt ralelor. |nl`turarea prejudec`]ilor pute]i primi toate plicurile cu 12,00 lei P am fost informat cu privire la folosirea „prafurilor [i o singur` arom`. Aceast` ofert` cuprinde [i Comenzile pentru a- c` medicul i re- pastilelor” este f`r` ndoial` o un recipient de 1 litru care ceast` ofert` se pot face comandase evi- alt` provocare. se poate folosi la prepara- la telefoanele redac]iei tarea oric`rui Am constatat c`, din cåteva rea produsului. sau pe www.redis.ro. O efort fizic. Dup` Recipientul are un dop Bucure[tenii pot be- puncte de vedere, este mai dificil construit special pentru primele antrena- de antrenat o persoan` cu o vår- neficia de ofert` la ma- sportivi, nefiind nevoie s` gazinul de prezentare mente [i dup` st` considerabil` n compara]ie fie scos pentru a se con- Redis, Calea {erban ce am dep`[it cu una mult mai tån`r`. |n cazul suma lichidul din el. Acest Vod`, nr. 159.12 Culturism&Fitness nr. 4/2010 recipient poate fi folosit [i Culturism&Fitness nr. 4/2010 13
  • 8. Flutur`rile pentru piept Produse Phytopharma O Caroten E Ob]ine cåt mai mult de la ele! Coenzima Q10 Beta-carotenul are func]ia de antio- .R Cre[te nivelul energiei n celule, xidant, necesar pentru men]inerea s`- men]ine s`n`tatea inimii, regleaz` ten- n`t`]ii ochilor, pielii, sistemului respira- aceste aspecte. Lor le spun c` st`pånesc mi[carea, dar cu sigu- siunea, cre[te rezisten]a [i mbun`t`- tor, sistemului digestiv [i sistemului uri- am mintea deschis` la nou [i mi ran]` c` am sim]it tensiune pe o ]e[te nivelurile energiei n activit`]ile fi- nar, ajut` la nt`rirea sistemului imuni- pot schimba opiniile odat` cu tre- por]iune mai mare a mi[c`rii. Ast- zice la atle]i; cre[te imunitatea; ajut` la tar. Vitamina E este un antioxidant bolile periodontale; ncetine[te efectele esen]ial; scade riscul de astm [i alergii, cerea anilor. fel am ad`ugat flutur`rile cu gan- mbun`t`]e[te circula]ia sångelui; sca- M Cazul de fa]`: pentru mul]i ani tere pentru piept pentru prima oa- mb`trånirii. 60 capsule – 62,00 lei de nivelurile proteinelor, ajut` la dimi- am considerat c` flutur`rile pen- r` n 18 ani de antrenamente. |n- nuarea durerilor menstruale. tru piept ofer` deloc sau foarte c` mi plac variantele exerci]iului 60 capsule – 24,00 lei pu]in` rezisten]` n ultima treime la aparat sau cabluri, dar am n- a mi[c`rii, cånd ganterele sunt v`]at c` flutur`rile nu sunt chiar Sun`toare Prostatil IS apropiate [i de aceea am folosit a[a de nefolositore precum cre- Ajut` la mbun`t`]irea sistemului n Ac]ioneaz` diuretic, antiseptic [i an- [i recomandat aparatul peck- deam. Totu[i, dac` te gånde[ti caz de stres, pentru calmarea simpto- tiinflamator asupra sistemului urinar; deck [i cablurile ncruci[ate. bine, culturi[ti precum John melor de depresie; ajut` pentru un are efect benefic asupra prostatei [i n- Recent am vorbit cu culturistul Grimek, Reg Park, Steve somn lini[tit [i odihnitor; reface puterile cetine[te cre[terea ei n timp; calmea- profesionist Bob Cicherillo des- Reeves, George Eiferman sau dup` o zi ncordat` sau epuizare. z` mucoasa vezicii urinare [i a uretrei. 60 capsule – 24,00 lei 60 capsule – 24,00 lei pre antrenamentele lui pentru Clancy Ross aveau un piept ma- R piept. Am fost impresionat de un siv ntr-o vreme cånd aparatele interviu pe care Bob l-a dat n re- de culturism moderne nu existau. vista Ironman, anul trecut, [i n Asta nu face decåt s` nt`reasc` care punea la ndoial` utilitatea cele dou` mottouri, pe care le cåtorva exerci]ii populare, pre- respect n culturism: „cu cåt [tii Ulei de pe[te Usturoi U cum genu cu gantere, ndrept`ri, mai mult, cu atåt cre[ti mai mult” Uleiul de pe[te reprezint` un ap`r`- Combina]ia de ulei, usturoi [i p`trun- mpinsul de la ceaf` [i mpinsul [i „cånd vei [tii totul, atunci tor al s`n`t`]ii n general [i al inimii n jel nt`re[te sistemul imunitar, scade particular, ncetine[te evolu]ia procesu- din culcat. De vreme ce i respect cre[terea se termin`”. nivelul colesterolului [i al trigliceridelor, Alexandru Bolborici lui de mb`trånire, prin efectul de distru- controleaz` tensiunea ridicat` [i experien]a n antrenamente, pes- gere a radicalilor liberi, cre[te rezisten- Bob te 20 de ani, am fost curios de ce face frecvent flutur`rile n antrenamentul lui pentru piept. Oare nu [tia de lipsa de stres din partea de final a mi[c`rii? LT dup` Ironman ]a organismului n fa]a virusurilor [i a germenilor patogeni, cre[te rezisten]a la infec]ii, contracareaz` efectele fumu- lui de ]igar`. 200 capsule – 16,00 lei men]ine inima s`n`toas` [i sistemul imunitar. 60 capsule – 24,00 lei Cicherillo Astfel l-am sunat pe Ulei din semin]e Vitamina A Bob care mi-a dat o lec]ie de struguri U Cea mai interesant` parte pen- Responsabil pentru s`n`tatea pielii de [coal` veche. „Cheia Are efect antioxidant ajut`tor, cre[te [i a mucoaselor; pentru func]ionareatru mine, referitor la culturism, rezisten]a la radia]ii [i protejeaz` deeste c`, oricåt de mult e[ti impli- este s` ntinzi måinile bun` a sistemului respirator [i a sis- boli canceroase, reface elasticitatea temului digestiv; necesar pentru func-cat, ntotdeauna exist` ceva nou treptat ca [i cum ai dori vaselor sangvine, este indicat mpotri- ]ionarea normal` a vederii, a ficatului, ade nv`]at [i de aplicat. |i mul]u- s`-]i atingi ncheieturile va apari]iei bolilor cardiovasculare [i glandei tiroide [i a glandelor sexuale. Cmesc pentru asta lui Dumnezeu, de la palme, chiar dac` atacurilor vasculare cerebrale [i cardia- 60 capsule – 16,00 lei ele nu se apropie mai ce, ncetine[te mb`trånirea celulelor.pentru c` altfel antrenamentul ar mult de 20 cm [i s` ncor- 60 capsule – 24,00 leideveni atåt de plictisitor [i ideea dezi bine pectoralii.” Uns` faci un antrenament nou ar fi P mic bec s-a aprins n ca-precum s` trebuiasc` s` mergi la Vitamina E pul meu. Imediat ce amdentist pentru o plomb`. nchis telefonul, am exe- Antioxidant puternic – mbun`t`]este Ca redactor, pot g`si multe as- cutat mi[carea de cåteva circula]ia sångelui [i protejeaz` siste-pecte care intr` n contradic]ie. Comenzile se fac pe siteul O ori pån` am n]eles ce a mul vascular, nt`re[te sistemul imuni-Una am scris, de exemplu, n dorit s`-mi descrie. tar [i puterile vitale ale organismului, www.redis.ro sau1993 [i cu totul altceva a fost opi- Ce vorbe[ti? Mi-a luat men]ine pielea s`n`toas` [i ajut` la re- la telefoanele redac]iei.nia mea n 2003, iar cititorii mai facerea ]esuturilor, are efect benefic un timp relativ scurt s`vechi mi-au semnalat deseori asupra fertilit`]ii la b`rba]i [i femei.14 Culturism&Fitness nr. 4/2010 60 capsule – 20,00 lei Culturism&Fitness nr. 4/2010 15
  • 9. Interviu cu Andrei Ciur O contact de performan]` [i, de[i dau jos repede n func]ie de re- .R An na[tere: 1990 |n`l]ime: 1,82 m mi pl`ceau antrenamentele cu gim [i antrenament. Greutate: 90 kg n concurs, greut`]i [i se putea observa c` – Cum te antrenezi [i care sunt110 kg n extrasezon am predispozi]ie n direc]ia grupele tale preferate? Club: CS{ 5 Bucure[ti, aceasta, p`rerea mea despre – Vreau s` cred c` am desco-antrenor Dan Enu]` culturi[ti nu era tocmai bun`, da- perit formula care func]ioneaz`, torat` evident [i prejudec`]ilor cel pu]in pentru mine, iar antre- M Palmares: locul 1 la Memorial Anatol care nso]esc acest sport. namentul propriu-zis doresc s`Popa 2009, cat. juniori +80 kg Am fost obligat, n urma unor mi-l ]in secret. campion na]ional 2010, chestiuni medicale, s` m` las de Nu cred n supraantrenament.categoria juniori mari +80 kg arte mar]iale, acest lucru afectån- |mi plac intensitatea, volumul [i du-m` pe plan emo]ional. Fiind folosesc mi[c`ri de baz`, precum IS – De cåt timp practici acest ns` o persoan` activ` [i un lup- genuflexiunile. Grupele pe caresport? Cum ai luat contact [i ce t`tor, am ales s` fac acest sport mi place s` le antrenez: coapse-te-a f`cut s` alegi culturismul? la nivel de performan]` [i nu re- le, bicepsul. – Practic acest sport de la gret. Fiind [i compatibil cu mine – Ce recorduri ai la probele deaproximativ 19 ani, p`rerea mea [i ncepånd a n]elege esen]a for]`?despre culturism nefiind ntot- unor lucruri pe care le credeam – Nu cred n maximale de for]` Rdeauna una pozitiv`. superficiale, am f`cut trecerea [i pentru culturi[ti, ns` am exerci]ii Am practicat artele mar]iale de astfel mi-am reg`sit echilibrul n la care sunt mai slab, cum e culturism. mpinsul orizontal 150 kg, dar [i – Ce m`nånci n perioada pre- unele exerci]ii unde ating numere U competi]ional` [i n off [i cam ce impresionante, cum sunt ndrep- suplimente folose[ti n preg`tire? t`rile 250 kg. |n afara sezonului, – |n perioada precompeti]iona- ncerc s` lucrez cu greut`]i mari. l`, folosesc un regim s`rac calo- – Ai vreun model n lumea cul- ric, hiperproteic (3-4g/kg). Evit turismului? total carbohidra]ii simpli [i protei- nele cu absorb]ie rapid`, gr`simi, doar cele esen]iale. M`nånc la fi- ecare 3 ore; sursele mele prefe- rate de proteine sunt albu[urile, LT – Exist` sportivi pe care i admir, ns` nu am un model, pre- fer s`-mi structurez n cap un mo- del propriu de urmat. – |ntotdeauna sunt, n jurul unui sportiv, persoane care l iar de carbohidra]i, ov`zul. Car- bohidra]i consum doar nain- sus]in n preg`tire. Cine sunt U te/dup` antrenament [i seara acele persoane? nainte de culcare pentru a m` – Mul]umesc p`rin]ilor mei, an- ajuta cu somnul. trenorului meu, domnul Enu]`, fir- Folosesc arz`toare [i mult so- mei Redis, lui Dan Moldovan, lui diu pentru a promova reten]ia de Alex Amarfei [i, nu n ultimul C ap` pentru protejarea articula]iilor. rånd, iubitei mele, Raluca. |n afara sezonului, m`nånc – Ce planuri de viitor ai? foarte mult, chiar [i pentru un Pe termen scurt, dac` voi avea sportiv, din surse curate [i junk condi]iile necesare pentru pro- P food. Nu fac cardio. Folosesc pu- gres [i preg`tire, mi doresc parti- dre proteice, creatin`. ciparea la Mondialele IFFB, juni- Urmez doar cåteva reguli pro- ori mari, din 2011. Pe termen prii, printre care evitarea total` a lung, mi doresc doar s`n`tate ca O alcoolului. Nu consum lapte. s` pot s` m` ocup de restul. asistat de antrenorul Månc`rurile preferate sunt papa- Dan Enu]` na[ii, cozonacul, cl`titele. Prof. Cristian Neagu Fiind mezomorf, acumulez [i16 Culturism&Fitness nr. 4/2010
  • 10. O acum exemple de culturi[ti ntr-o form` excep]ional` la peste 50 de ani, dar americanii, pentru c` au o istorie mai ndelungat` ca a noastr` n culturism, au acum .R cåteva exemple de culturi[ti de 75-80 de ani care sunt argu- mente serioase ce atest` c` antrenamentele [i suplimentele folosite de culturi[ti sunt excep- ]ional de bune pentru o longevi- M tate viguroas`. George Turner, n ultima edi]ie a Mr. Olympia, n vårst` de 82 de ani, este un ase- primul rånd, [i, probabil, va fi [i la menea exemplu. edi]ia din acest an. e mai bine s` ]ipi n tim- Branch Warren vrea s` pul repet`rii? A]i auzit desigur c` IS vin` la Mr. Olympia ntr-o form` [i practican]ii de arte mar]iale ]ip` Ovidiu mai bun` ca anul trecut de[i mul]i „kiai” n timpul unei lovituri. {i n D`nil` cred c` va fi greu s`-[i dep`[eas- Branch tenisul de cåmp a devenit o c` forma incredibil`? La Mr. Warren obi[nuin]` ca sportivii s` icneas- bune la concursuri interna]iona- George Olympia 2009, Branch a venit n c` n momentul loviturii. Aparent le? Stinigu]` a cå[tigat titlul de Turner cea mai bun` form` a vie]ii lui, ajut`. Un studiu publicat n Jurnal Mr. Universe, versiunea IBFA, R dep`[ind n muscularitate [i den- Francis Benfatto, unul Of Sport And Exercise concurs desf`[urat n data de 4 Romånia, cånd am nceput eu s` Psychology a descoperit c` aceia iulie, la Sapri, n Italia, iar D`nil` sitate aproape pe to]i culturi[tii de dintre cei mai estetici culturi[ti ai practic culturismul, toat` lumea care ]ip` sau icnesc lovesc mai a ob]inut locul 2 la Musclemania top din lume, terminånd pe un tuturor timpurilor, dore[te s` zicea c` o s` atårne pieile pe noi puternic decåt cei care sunt t`- Universe, categoria supergrea, respectabil loc secund, n urma revin` pe scen` la Mr. Olympia, dup` vårsta de 40 de ani. Pe vre- U lui Jay Cutler. Pentru anul acesta, la categoria sub 202 pounds? cu]i. Totu[i, s` ]ipi la fiecare repe- desf`[urat la Miami, pe 19-20 mea aceea, culturismul romå- tare la mpins din culcat ntr-o iunie. Branch Warren declar` c` este Judecånd dup` aceast` poz` re- Hulk nesc avea cam 10 ani de istorie sal` modern` poate duce la ex- cvadruplul campion mon- chiar mai bine preg`tit: „Sunt n cent`, are [anse mari la locurile Hogan n spate, deci nu aveam exemple pulzarea ta din acea sal`, a[a c` dial la skandenberg, Ion „Iron“ cea mai bun` form` a vie]ii mele. frunta[e, de[i a mplinit de cu- cu care s` contracar`m. Avem proceda]i cu precau]ie. Oncescu, a fost invitat la con- cunoscutul actor Hulk Anul acesta antrenamentul meu rånd 52 de ani.Hogan este fan al concursurilorde culturism? El a fost prezent la a fost chiar mai intens. Am reu[it s` ob]in mai mult de la dieta mea.” |ntr-un comentariu dintr-un num`r trecut al revistei, am spus c` Branch nu are un fizic estetic LT mul]i culturi[ti americani de 70 sau 80 de ani continu` s` arate extraordinar? |n anii 80, n mai pu]in stres nseamn` un antrenament mai bun? Se [tie c` antrenamentul reduce stresul, dar cum influen]eaz` stresul antrenamentul de performan]`? |ntr-un studiu publicat n revista ferin]a european` anual` mpotri- va drogurilor „European Action on Drugs“, desf`[urat` pe data de 25 iunie, la Bruxelles, pentru a ]ine un discurs? [i a ocupat locul secund datorit` Botom Line Health, subiec]ii fie U densit`]ii, masivit`]ii [i muscula- au urm`rit un film, fie au fost rit`]ii fenomenale. Dac` vine ntr- solicita]i s` execute o sarcin` o form` [i mai bun`, o s` stresant` la computer. Apoi au [ocheze cu siguran]`. pedalat pe o biciclet` sta]ionar` exist` o metod` prin care pån` la epuizare. Subiec]ii supu[i C flot`rile la paralele pot deveni sarcinii stresante au ajuns la pl`cute? Nemul]umit probabil de epuizare cu 15% mai repede fa]` “r`ceala” discurilor ata[ate de de cei care au urm`rit relaxa]i fil- centur`, Mike OHearn, culturistul mul. Cercet`torii au concluzionat P de la American Gladiators, a c` oboseala mental` afecteaz` hot`råt s` le nlocuiasc` cu o percep]ia creierului asupra efor- domni[oar` sexy. Po]i ncerca [i tului fizic. Relaxa]i-v` nainte de tu, dar asigur`-te c` domni[oara antrenamente dac` vre]i s` ajun- O e mai sub]iric`, altfel totul se poa- ge]i campioni. Numai antrena- te transforma ntr-un dezastru. mentul intens duce acolo. Mike Francis Ovidiu Ion Dac` v` reu[e[te, garantat ve]i Ovidiu Stinigu]` [i Ovidiu O’Hearn Benfatto Stinigu]` Oncescu deveni eroul s`lii. D`nil` au ob]inut rezultate foarte18 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 19
  • 11. Antrenamentul O Trei serii a 10-12 repet`ri din repet`ri complete, sl`besc priza unul din aceste exerci]ii sunt sufi- pe bar`, l`sånd s` coboare spre ciente pentru a v` pompa ante- vårfurile degetelor. De acolo exe-antebra]elor bra]ul. cut jum`tate de repetare, apoi un Mu[chii flexori ai antebra]ului sfert [i tot a[a pån` cånd nu mai .R sunt implica]i cånd avem nevoie pot ]ine bara [i mi scap`. Dup` o de o priz` puternic`. De vreme astfel de serie, antebra]ele mi ce sunt implica]i indirect la antre- ard intens. Antebra]ele tale arat` ca dou` Antebra]ele, prin po- namentul spatelui, i antrenez Chiar dac` aceste exerci]ii testicksuri pe lång` bra]e? Atunci e zi]ionarea lor, reprezin- imediat dup`. vor ajuta s` cre[ti dimensiuniletimpul s` le acorzi o aten]ie mai t` grupa muscular` cea Cele mai bune exerci]ii pentru antebra]elor tale, nu uita c` ante- Mmare. mai la vedere dintre to]i flexori sunt flexiile pumnului cu bra]ele lucreaz` mult la toate |mi place s` compar antebra]e- mu[chii. |n timpul anului bara din stånd sau [ezånd. Pre- exerci]iile de baz` f`cute cu barale cu gambele. Ambele sunt loca- purt`m mbr`c`minte n fer varianta din [ezånd, deoarece sau cu ganterele. Nu folosi prealizate la extremit`]ile corpului, func]ie de vreme, iar m` pot concentra mai bine pe des bretelele la exerci]ii precum antebra]ele stau, cu si- mu[chii viza]i. }inånd o bar` cu ndrept`ri, ramaturi sau trac]iuni,ambele sunt n general nc`p`]å- IS guran]`, cel mai mult la priz` tip supina]ie, mi a[ez ante- decåt dac` priza alunec` dinnate s` creasc` [i, de aseme- vedere. A[a c` dezvol- bra]ele pe o banc` astfel ncåt cauza transpira]iei. Pe un cultu-nea, neglijate la antrenament. tarea unor antebra]e doar pumnii ies n afara b`ncii. rist puternic, cu antebra]ele imen-Culturi[tii cu gambe [i antebra]e puternice va da un ma- |mi aduc coatele foarte aproape se, nu o s`-l vezi prea des la sal`imense au avut o genetic` favo- na]ie cu bara dreapt` sau EZ. re plus la masivitatea fizicului t`u, [i le ]in fixe cu ajutorul picioarelor cu bretelele la el, ns` cu prafulrabil` pentru dezvoltarea lor. |n Cred c` acelea cu bara EZ sunt pentru a m` putea concentra mai de magneziu... da! iar bra]ele tale vor ar`ta mult mai Rgeneral, dac` una din aceste gru- mai eficiente datorit` pozi]iei me- u[or pe antebra]e. Flexez pumnii bine dac` se continu` cu ni[tepe a r`mas n urm`, atunci n- antebra]e pe m`sur`. canice n care se afl` pumnul [i cåt pot mai mult, ]in o secund`seamn` c` nu ai g`sit calea spre elimin` mai bine stresul de la n- Alexandru Bolborici Pentru stabilirea unui antrena- contrac]ia [i apoi revin la pozi]iaantrenamentul ideal pentru dez- ment pentru antebra]e, trebuie s` cheietura måinii. ini]ial`. Cånd nu mai pot face dup` Ironmanvoltarea maxim`. La flexiile ciocan flexezi bra]ele U te concentrezi pe mu[chii exten- sori, pozi]iona]i pe partea poste- ]inånd degetul mare ndreptat tot rioar` [i mu[chii flexori, pozi]io- timpul spre tavan, iar palmele pri- na]i pe parte anterioar`. Po]i face vesc una spre cealalt`. Flexiile ambele semigrupe ntr-un singur ciocan pot fi f`cute alternativ sau antrenament sau separat, de vreme ce efectueaz` mi[c`ri diferite. |mi place s` antrenez mu[chii extensori ai antebra]ului la ace- la[i antrenament cu bicepsul, iar LT individual pe fiecare bra], pe rånd. Prefer varianta individual`, dar pu]in diferit` fa]` de normal. Iat` cum: n loc s` ridic clasic gantera prin fa]a corpului, o duc spre um`rul opus, pe lång` corp. mu[chii flexori la antrenamentul Gantera pleac` din dreptul picio- U spatelui. Binen]eles, cånd lucrez rului, bra]ul este ntins. Flexez spatele cu bicep[ii la acela[i an- bra]ul, cu degetul mare tot timpul trenament, includ la final [i exer- spre tavan, gantera urc` pe lån- ci]iile pentru antebra]e. g` [oldul opus apoi spre um`r, Exerci]iile mele favorite pentru tot timpul atingånd u[or corpul. C extensorii antebra]ului sunt flexi- Astfel de execu]ie izoleaz` mai ile cu bara cu priz` prona]ie din bine mu[chii extensori ai ante- stånd sau la banca Scott [i flexi- bra]ului [i nu implic` aproape de- ile ciocan. Cånd lucrezi extensorii loc umerii anteriori cum se ntåm- P antebra]ului sunt implica]i puter- pla la varianta clasic`. Din cauz` nic [i brahialii, afla]i ntre biceps c` gantera se afl` tot timpul [i triceps, pe partea posterioar` a foarte aproape de corp, nu vom bra]ului. De aceea lucrez exten- mai fi nevoi]i s` ne l`s`m pe spa- O sorii antebra]ului de vreme ce te [i putem evita astfel accident`- brahialii sunt implica]i n exerci]ii- ri nepl`cute. Celor cu probleme Alexandru le pentru bicep[i. lombare le recomand aceast` Bolborici Po]i face flexiile cu priz` pro- variant` a flexiilor ciocan (foto). 20 Culturism&Fitness nr. 4/2010
  • 12. Declan[atorul lui Arnold DOU~ antrenamente pe zi O pentru mas` muscular` Este bun` aceast` rutin` pentru tine? .R lente). Cånd cineva este ntrebat des- nc`, ns` nu [i cei avansa]i. De Exemplu programFlorin Uceanu Cei care au din na[tere o propor]ie mai mare de pre beneficiile separ`rii antrena- multe ori, culturi[tii cu mai mul]i18 titluri de campion na]ional Luni fibre ro[ii n mu[chi sunt buni la sporturi aerobe: mentului dintr-o zi n dou` sesi- ani de antrenamente pur [i sim- diminea]a: spate (ramat, alerg`ri, not, ciclism etc., pe distan]e lungi. Cei care uni, de cele multe ori va r`spun- plu sar peste antrenarea anumi- ndrept`ri, trapez) To]i am vrea s` descoperim un secret care s` de c` o astfel de rutin` este pen- tor grupe precum trapezul, gam- seara: spate (trac]iuni), gambe au o propor]ie mai mare de fibre albe nu rezist` ladubleze viteza cre[terii musculare. Arnold se pare tru cei care se dopeaz` sau c` te bele, abdomenul inferior sau an- Mar]i eforturi ndelungate, dar sunt rapizi [i puternici fiind Mc` l-a descoperit cumva. Instinctiv presupun. Noi diminea]a: piept, abdomen potrivi]i pentru sprinturi, karate, haltere, powerlifting. vei supraantrena. tebra]ele din cauz` c` [i folo- seara: umeridescoperiri [tiin]ifice par s` confirme aceast` Separarea antrenamentului sesc prea mult` energie [i timp Fibrele albe pot cre[te substan]ial n mas`, n Miercuri – pauz`ipotez`. dintr-o zi n dou` sesiuni diferite pentru grupele mari. |ntr-adev`r, Joi timp ce fibrele ro[ii doar ntr-o mic` m`sur`, deci Mai ntåi, [i acesta este un lucru pe care probabil poate p`rea contraproductiv` exist` programe de antrenament diminea]a: bicep[i femurali, logic este s` insist`m pe dezvoltarea fibrelor albel [ti]i, fibrele musculare se mpart n dou` mari ca- gambe cu greut`]i mari. pentru culturi[tii naturali care au pentru ncep`tori [i intermediari seara: coapse IStegorii: albe, de vitez` [i for]` (care se pot contrac- capacit`]i normale de recupera- n care unele grupe mai mici nu Exist` ns` mai multe subtipuri de fibre albe, iar Vinerita rapid [i puternic, dar obosesc repede) [i ro[ii, de re, dar, dac` stai [i analizezi mai sunt antrenate special, ele bene- diminea]a: triceps, abdomen [tiin]a ne-a spus pån` acum c` cheia dezvolt`riirezisten]` (care rezist` mai mult, dar sunt mai atent aspectele pozitive, realizezi ficiind de pe urma antrena- seara: biceps, antebra]e maximale a mu[chilor este tipul 2B, fibre albe cu Såmb`t` – pauz` contrac]ie exploziv`. De aceea, majoritatea culturi[- c` poate deveni o op]iune atrac- mentelor pentru grupele mari, dar Duminic` – pauz` tilor se antreneaz` cu greut`]i mari, pe aproximativ tiv`. nu este cazul [i la culturi[tii avan- 8 repet`ri pe serie. Astfel, greutatea este destul de Mai mult` energie [i concen- sa]i. Prin efectuarea a dou` an- minimum 8 ore pe noapte nu pot R mare pentru a solicita fibrele albe, dar totu[i nu atåt trare. Cånd divizezi antrenamen- trenamente pe zi, timpul nu va folosi aceast` rutin`. |ns`, dac` de grea ncåt s` nu po]i face mi[carea ntr-un stil tul n sec]iuni mai mici, te po]i fo- mai fi o scuz`. e[ti din categoria celor c`rora exploziv. cusa mai bine pe fiecare grup` Aceast` rutin` nu este, n mod timpul le permite sau e[ti n Un studiu recent a examinat fibrele musculare la muscular`. Asta nseamn` c` nu clar, pentru oricine. Cei care au vacan]`, de ce s` nu-]i dai o U un grup de culturi[ti foarte masivi. Din moment ce trebuie s`-]i conservi energia mult de lucru sau programul nu le [ans` [i s` ncerci? De pierdut fibrele de tip 2B sunt cele care pot cre[te cel mai pentru urm`toarea grup` de permite s` fac` un antrenament nu ai, clar; de cå[tigat, da! mult, era de presupus c` ace[tia aveau o abun- mu[chi de antrenat. Majoritatea diminea]a [i altul la prånz sau Alexandru Bolborici den]` de fibre de acest tip sau cel pu]in c` erau mai culturi[tilor lucreaz` la un antre- seara, ori cei care nu pot dormi dup` Ironman numeroase decåt oricare alt tip de fibre. Realitatea nament pieptul cu umerii. |n mod LT a fost c` ei aveau un mai mare procentaj de fibre de tipul 1 [i 2A [i o lips` aproape total` de fibre 2B. Deci ei aveau aproape zero fibre 2B, specializate pe contrac]ii explozive. Prin urmare, antrenamentul culturi[tilor trebuie s` se axeze pe tipul de fibre 2A care au o capacitate dual`: atåt de putere cåt [i de incon[tient mintea ]ine de rezer- v` o parte din energie [i pentru antrenarea umerilor cånd lucrezi pectoralii. Prin separarea antre- namentului (piept – diminea]a, umeri – seara), nu mai e[ti re]inut rezisten]`. [i utilizezi toat` energia [i con- U A[a cum am men]ionat la nceput, Arnold a centrarea pentru antrenarea unei descoperit asta instinctiv. El utiliza des protocolul de grupe musculare. Totul, de la antrenament n sistem piramid`. Cre[tea greutatea greut`]ile folosite, num`rul de re- la fiecare serie, apoi, dup` ce ajungea la cea mai pet`ri, pomparea, concentrarea, mare greutate (serie la care f`cea 6 repet`ri) se va mbun`t`]i. C reducea greutatea pentru dou` serii numite Antrenamente mai scurte. Da, “burnout” (care dau senza]ia de arsur` n mu[chi), te antrenezi de dou` ori pe zi, dar de 12-15 repet`ri fiecare. trebuie s` termini fiecare sesiune De asemenea, el mai folosea metoda seriilor cu n mai pu]in de 45 de minute. Nu P greutate descresc`toare n care, dup` ce f`cea cå- folosi tehnica separ`rii antrena- teva repet`ri cu gantere grele, le l`sa jos [i, f`r` pa- mentului pentru dublarea volu- uz`, continua cu altele ceva mai u[oare pentru cå- mului, folose[te-o pentru a antre- teva repet`ri, apoi cu altele [i mai u[oare. |n felul na mai tare [i mai eficient fiecare O acesta lucra atåt componenta de for]` cåt [i cea de grup` muscular`. rezisten]` a fibrelor de tip 2A. Include toate grupele muscu- Dac` pentru Arnold a mers atåt de bine, nu crezi lare. ~sta e un lucru de care n- c` merit` s` ncerci [i tu? cep`torii nu trebuie s` ]in` cont 22 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 23
  • 13. TEHNICI DE CRE{TERE A O de mult greutatea pe care o folo- pe piept) pån` la punctul critic, tre- 12-15 repet`ri cu o greutate sim ar putea fi evitat, cu siguran]` buie avut n vedere riscul major de medie. nc`rc`tura de pe bar` ar fi mult accidentare a articula]iei um`rului. V` recomand s` nu utiliza]i INTENSIT~}II ANTRENAMENTULUI mai mare [i pe cale de consecin]` stresul aplicat mu[chiului unul |n cealalt` variant` (de la punctul critic nspre n sus), exerci]iul este aceast` tehnic` pentru o perioa- d` prea mare de timp ntrucåt Repet`ri par]iale .R mult mai intens. Astfel greutatea mult mai sigur. Aceea[i problem` stresul muscular [i cel aplicat ar- cu care se efectueaz` repet`rile o implic` [i executarea repet`rilor ticula]iilor este deosebit [i toto- par]iale este una cu 25-30% mai par]iale pentru tricep[i (extensii cu dat` s` ave]i n vedere c` timpul mare decåt cea pe care o folosim bara deasupra capului din culcat) de refacere dup` antrenamente n mod normal pentru repet`ri sau pentru cvadricep[i (genuflexi- n care a]i utilizat repet`rile par]i- complete. La ntrebarea referi- uni) atunci cånd par]ialele n vari- ale trebuie s` fie mai mare decåt M toare la care parte a mi[c`rii (par- anta extensie maxim` – punct cri- de obicei. tea de la extensie maxim` pån` tic pot afecta ncheietura cotului, Atunci cånd folosi]i greut`]i la punctul critic sau partea de la respectiv a genunchiului. La exer- foarte mari, nu ezita]i s` cere]i punctul critic pån` la contrac]ia ci]ii precum flexii cu bara pentru ajutorul unui partener pentru a nu maxim`) trebuie avut` n vedere bicep[i sau trac]iuni la helcometru fi pu[i n situa]ii critice atunci cånd IS atunci cånd execut`m repet`ri pentru dorsali, ambele variante mu[chiul ajunge la epuizare. par]iale men]ionez c`, din ex- sunt sigure. O idee bun` este [i folosirea perien]a proprie, am constatat c` Repet`rile par]iale pot fi exe- suplimentelor care au rolul de a sunt exerci]ii care se preteaz` cutate ca serii de sine st`t`toare proteja articula]iile, acestea fiind mult mai bine fiec`reia dintre vari- n cadrul exerci]iilor sau pot fi mai solicitate ca de obicei n ca- ante, iar altele func]ioneaz` foarte efectuate la sfår[itul seriilor cla- zul utiliz`rii repet`rilor par]iale. R bine cu ambele. sice, care vizeaz` ntreaga curs` |n speran]a c` lectura acestui S` lu`m din nou exemplul m- a mi[c`rii. articol va aduce un plus de va- pinsului de la piept cu bara: dac` De asemenea, num`rul de ria]ie [i intensitate antrenamentu- vom opta pentru varianta extensie repet`ri poate varia de la 4-6 lui vostru, v` doresc spor la U maxim` a pectoralului (bara este repet`ri cu greutate mare pån` la treab`. s` discut despre o alt` metod` LT tatea pe care trebuie s` o folo-Daniel Oprea care, n opinia mea, poate face sesc?, cånd introduc n cadrulcampion balcanic diferen]a ntre un antrenament exerci]iului aceast` tehnic`?, U reu[it [i unul banal, precum [i n- care este num`rul de repet`ri |n ultimele cåteva numere ale tre abordarea din punct de vede- par]iale care trebuie efectuat?.revistei, am abordat problematica re tehnic a unui cunosc`tor [i cea Cu to]ii [tim c` mu[chiul lu-tehnicilor de cre[tere a intensit`]ii a unui diletant. creaz` ntre dou` limite: pozi]ia Cantrenamentelor. Acestea sunt Repet`rile par]iale sunt defini- de extensie maxim` [i pozi]ia detehnicile de antrenament care te n literatura de specialitate ca contrac]ie maxim`. |ntre acestest`pånite corect [i utilizate judi- fiind repet`rile incomplete, efec- dou` limite, spre exemplu atuncicios au menirea de a v` conduce tuate doar pe o anumit` parte a cånd execut`m mpins cu bara Pc`tre forma fizic` pe care v-o do- mi[c`rii. din orizontal pentru pectorali, fie-ri]i. Sigur, nu mi-am propus s` fiu Defini]ia, n esen]a ei, pare care dintre noi a ntålnit acelexhaustiv n prezent`rile mele, ci simpl` [i nu ridic` probleme deo- punct de rezisten]` maxim`mai degrab` sintetic, de aceea sebite, ns` pu[i n fa]a barei cu (punct critic) peste care dac` a Oabordarea a fost limitativ` [i cu greut`]i se vor na[te o serie de trecut, cu siguran]` greutatea pa-trimitere doar la acele tehnici cel ntreb`ri, precum: n care parte a re mult mai u[oar`. Problemamai frecvent folosite. mi[c`rii trebuie efectuate repe- care se ridic` este c`, dac` acel |n acest num`r, mi-am propus t`rile par]iale?, care este greu- punct critic care limiteaz` destul24 Culturism&Fitness nr. 4/2010
  • 14. Fii puternic! Fii athletic! OCupa Dan Buruian`, edi]ia a II-a .R M categoria +90 kg CLUBUL SPORTIV FORTUS C~L~RA{I V~ INVIT~ LA Memorialul Popa Anatol IS edi]ia a 8-a Data: 11 septembrie 2010 Cluburile care doresc s` prin fax la 0242.315.056. Loca]ie: Teatrul Popular, onoreze invita]ia noastr` sunt Persoan` de contact: Nelu R C`l`ra[i rugate s` ne confirme prezen]a Ba[falion – 0722.212.830 Categorii: juniori –- 65, 70, 75, 80, +80 kg categoria 90 kg categoria +90 kg [i open UAlexandru Bolborici 1. Ionu] B`descu, 24x83 1. Nagy Hunor, 27x115 seniori – 70, 80, 90, 100, +100 2. Cristian Hristu, 23x83 2. Vasile Grigorenco, 25x95 3. Angelo T`tar, 22x86 3. Ionu] Tudose, 24x103 kg [i open |n data de 25 iulie 2010, la N`- open – Nagy Hunor Premii:vodari, a avut loc cea de-a doua juniori – locul 1 - 300 lei, loculedi]ie a concursului de mpinsculcat „Fii puternic! Fii athletic!“. Avånd experien]a edi]iei pre-cedente, principalul organizator,dl Dan Buruian`, a reu[it un con-curs bine organizat, alert [i foartespectaculos. LT 2 - 200 lei, locul 3 - 100 lei open juniori – 500 lei seniori – locul 1 - 400 lei, locul 2 - 300 lei, locul 3 - 200 lei open seniori – 1.000 lei + Trofeul Popa Anatol S-au nscris 31 de sportivi la SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERGcele 3 categorii de greutate. Con- Ucursul a constat n efectuarea acåt mai multe repet`ri corecte cuo halter` avånd greutatea corpo- categoria 80 kg O nou` sal` de skanden-ral` a sportivului. Banca de m- berg s-a deschis n Bucure[ti, Cpins, haltera [i discurile au fost n incinta Liceului Aurel Vlaicucele pentru un concurs oficial depowerlifting, proba de mpins. (zona 1 Mai - Grivi]a). S-au impus, n general, sporti- Aparatur`: 2 mese de con- curs oficiale, o mas` cu un Pvii frunta[i de la concursuri simi-lare anterioare. Video g`si]i pe singur post de antrenament,www.videosport.ro helcometru cu greut`]i, apara- Iat` clasamentul: te speciale Mazurenko, apara- Ocategoria 80 kg te priz` degete, banc` Scott.1. Daniel M`r`loi, 27 repet`ri cu 76 kg Pre]ul unei [edin]e este de2. Marian Chelaru, 24x68 10 lei. Program: 9-21, de luni3. Florin Barbu, 20x76 categoria 90 kg pån` vineri, [i 9-15, såmb`ta.26 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 27
  • 15. CAMPIONATUL NA}IONAL O DE CULTURISM JUNIORI .R |n data de 12 iunie 2010, au 3. Radu Ulici – CSM Baia Mareavut loc Campionatele Na]ionale 4. Attila Szasz – Olympia Prode culturism [i bodybuilding clas- Gym Bra[ov 5. Robert Ene – Farul Constan]asic juniori [i junioare, la Buz`u. M 6. Imre Gergely – DumifitnessVideo complet g`si]i pe siteul Clujwww.videosport.ro. open juniori mici Iat` rezultatele: C`t`lin Fe[til` – Steel Man Tg.junioare mici open Neam]/CSM Ia[i1. Mihaela {erban – CS Teleor- bodybuilding classic open 1. Denis Blidariu – Flex Ia[i IS man Alexandriajuniori mici 60 kg 2. Constantin Popescu – CS{ 51. Alexandru Popa – Post`varul Bucure[ti Bra[ov 3. {erban Blebea – Champions2. Lucian Nicolae – Fortus Cl. Gym Bucure[ti Denis Andrei Petru3. Hunor Salak – Dumifitness 4. Vl`du] Popa – CS Oana Gym Ia[i Blidariu Pastram` Gr`jdian Clujjuniori mici 70 kg 5. Doru Roibu – CS{ {oimii R1. C`t`lin Fe[til` – Steel Man Sibiu 3. Nicolaie Moinea – CS Gym Alba Iulia Tg. Neam]/CSM Ia[i juniori mari 65 kg Telecom M`neciu juniori mari +80 kg2. Aurel }eperig – Fortus Cl. 1. Andrei Pastram` – CSM Ia[i 4. Sergiu Tofan – CSM Ia[i 1. Andrei Ciur – CS{5 Bucure[ti3. Andrei Bran – Culturistul Rm. 2. Alexandru Gheorghe – CS juniori mari 80 kg 2. R`zvan Fr`]il` – Farul C-]a Vålcea Teleorman Alexandria 1. Cristian Iacob – CS Gym 3. Robert Beciu – CS Oana Gym U4. Iustin N`stase – CS Oana 3. C`t`lin Ursu – CS{ 5 B. Mihaela Ovidiu Baia Mare Ia[i Gym Ia[i 4. Robert Lau[ – HB Hakko-Ryu {erban 2. Dan Crstea – Farul C-]a 4. Bogdan Bisoceanu – Vulturii5. Costin Dumitru – CS{5 B. Bucure[ti 3. Ionu] Mndru]` – CS Avicola Buz`u6. Alexandru Pascu – Olympia juniori mari 70 kg Buz`u 5. Daniel Soporan – Dumifitness Pro Gym Bra[ov 1. Petru Gr`jdian – Champions 4. Marius Ionu] – CSM Baia 4. Adrian Roman – CS{ {oimii Clujjuniori mici +70 kg Gym Bucure[ti Mare Sibiu open juniori mari1. Marius Dumitru – Oana Gym Ia[i2. Viorel Voicheci – Fortus Cl. 2. Petrica Smihor – CSM Ia[i 3. Tiberiu Dragomir – Post`varul Bra[ov LT juniori mari 75 kg 1. Paul C`trun` – Farul C-]a 2. Dan Aldea – CS{ {oimii Sibiu 5. Mihai Ciap` – CS Teleorman Alexandria 6. Ionu] Munteanu – CS Unirea Cristian Iacob – CS Gym Ovidiu Baia Mare U C P O Alexandru C`t`lin Marius Paul Andrei Cristian Popa Fe[til` Dumitru C`trun` Ciur Iacob28 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 29
  • 16. Antrenamentul lui Mike O’Hearn O Programul lui Mike OHearn Joi Luni Diminea]a – bra]e: flexii cu pentru bra]e naturale de 53 cm Diminea]a – cvadricep[i: genu- gantere din [ezånd nclinat, flexiuni cu bara, 5-7 serii a 2-4 4x10, flexii cu haltera, 4x10, repet`ri, pres`, 4x10-12, hack .R squat, 4x10-12, extensii la tv American Gladiators, ceea ce ni[ti de azi, ci mai degrab` mus- aparat, 4x10-12Florin Uceanu a reu[it s` atrag` aten]ia produ- culos [i atletic, cu un aspect de Dup`-amiaza – femurali: flexii18 titluri de campion na]ional c`torilor de la Hollywood. Tocmai culturist natural. pentru femurali din culcat, 4x10- a terminat de filmat, pentru Uni- Recent am dat peste un inter- 12, flexii pentru femurali din Mike OHearn este culturist, versal Pictures, filmul Minko al`- viu cu el care con]ine [i progra- [ezånd, 4x10-12, fand`ri cu bara Mpowerlifter, model, actor etc. turi de Armand Assante [i James mul alimentar [i cel de antrena- pe umeri, 4x10-12Fiind un tip carismatic, nalt, bine Cann, iar acum a primit rolul prin- ment pe toat` s`pt`måna. Merit` Seara – judo, 2 oref`cut [i ar`tos n acela[i timp, nu s` citi]i [i… s` copia]i. Mar]i cipal din Alter Ego n care este „– E[ti un tip de copert`, nu un Diminea]a – piept: mpins cue de mirare c` a ap`rut de multe jum`tate om jum`tate extrate- gigant de la Mr. Olympia, proba- bara, 5-7x2-4, mpins nclinat cuori pe copertele revistelor de cul- IS restru, un supererou. bil te antrenezi ca striperii? bara, 4x8, mpins declinat cuturism, dar [i pe cele ale revis- L-am v`zut personal la antre- bara, 4x8, flutur`ri cu gantere, – Nicidecum, frate, m` antre- flexii EZtelor dedicate hainelor pentru namente n sal`, n 1997. Un tip nez dur, foarte dur. Dac` te axezi 4x8 la banca Scott, 4x10,sportivi. Ani de zile a fost perso- dr`gu], nalt, nu foarte masiv pe genu, mpins din culcat, n- Dup`-amiaza – abdomen: ridi- mpins cu bara, priz`naj principal al show-ului pentru comparativ cu gigan]ii profesio- drept`ri [i trac]iuni, adic` exerci]ii c`ri de trunchi din declinat cu ngust`, 4x10, extensii la de baz`, vei fi mare, bra]ele tale greutate, 3x10 cablu, 4x10, extensii cu bara din R vor fi masive [i vei fi puternic. Am Miercuri culcat, 4x10 descoperit c` este singura solu]ie. Diminea]a – spate: ndrept`ri Seara – gambe [i abdominali: – De unde vine motiva]ia ta? cu bara, 7x2, ramat din aplecat, la fel ca miercuri – Am 9 fra]i [i surori [i, cånd 4x8, trac]iuni cu greutate adi]io- Vineri U eram copil, am fost t`v`lit tot tim- nal`, 4x8, ramat din [ezånd, 4x8, Diminea]a – umeri: smuls [i pul [i de fra]ii mai mari [i de surori. hiperextensii, 4x8, ridic`ri de mpins ca la haltere cu gantere, Atunci s-a n`scut n mintea mea umeri pentru trapez, 4x8 4x10, mpins de la ceaf` cu bara, dorin]a de a fi n acela[i timp [i Dup`-amiaza – gambe [i 4x8, ramat cu bara pentru umeri, Arnold [i Bruce Lee. De aceea fac abdomen, ridic`ri pe vårfuri, 4x8, ridic`ri de gantere frontal, LT [i judo [i culturism n acela[i timp. – Nu ai crezut niciodat` c` ste- roizii sunt necesari? – Am crescut ntr-o familie n- c`p`]ånat`, de irlandezi ameste- 5x20, ridic`ri de trunchi din decli- nat cu greutate, 3x10 Seara – arte mar]iale mixte, 2 ore 4x10, deltoizi posteriori la aparat, 4x10 Seara – judo, 2 ore PALATINOSE ca]i cu sco]ieni [i germani. Vreau s` zic foarte nc`p`]na]i. Cred c` U scopul vie]ii mele este s` conduc, eu sunt masculul alfa. Vreau s`- mi cå[tig locul prin meritele mele. efect energetic ndelungat Steroizii ]i dau aceste merite, dar nu sunt ale tale. Eu vreau s` le C cå[tig. |n plus, steroizii ]i dau for- ]` [i mas` doar temporar. Cåt timp i folose[ti, dup` care, prin Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo- compara]ie, e[ti mic [i neputin- Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form` P cios. Eu vreau s` m` simt tot tim- de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt zah`rul. pul n maximum de form`. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de – Care sunt recordurile tale? aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua – Am 125 kg [i totu[i am f`cut optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. O 35 de trac]iuni n 30 de secunde, Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de Mike genuflexiuni cu 320 kg, mpins 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face O’Hearn din culcat cu 230 kg, flexii cu o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri. bara cu 100 kg.”30 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 31
  • 17. Liga Profesionist` Balcanic` Vendetta Oncescu vs Kovacs O etapele 2-5, Bulgaria {irul Vendettelor live de la Sport.ro a continuat cu con-Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg fruntarea dintre Ion „Iron“ .R Drago[ Corcoveanu Oncescu [i Peter Kovacs, multi- plu campion al Ungariei, pe data Liga are n total 8 etape, 4 de 2 august. dintre ele la categoria -86 kg, S-a impus, nu foarte u[or, iar celelalte 4 la categoria +86 campionul nostru mondial, cu scorul de 4-2. |n cadrul acestei M kg. Punctajul realizat de un sportiv la o etap` conteaz` [i Vendetta, a fost prezent [i pentru clasamentul general Fachirul Costel Pripas care a demonstrat c` [i merit` din plin anual. La o etap` iau parte 8 porecla. sportivi, care fac meciuri fiecare SUPLIMENT PAK IS cu fiecare, mai ntåi cu bra]ul drept [i apoi cu bra]ul stång. (14 meciuri n total). |n data de 12 iunie 2010, n Daniel Instalatorul vs Todor Genov Cei care au studiat foarte mult nu- Hidrolizat din casein` 89%, se dizolv` foarte bine [i are satul de vacan]` Elenite din tri]ia sunt din ce n ce mai preten]io[i NOU (PeptoPro) gust neutru. Produs n Fran]a. Se Bulgaria, a avut loc runda a mult. Atunci cånd a fost primul la prea u[or, zic eu. Hidrolizat proteic din casein` prezint` la s`cule]i de 900 g – 53,00 cu alegerea suplimentelor. Am n- R doua a Ligii Profesioniste start, a cå[tigat cu oricine, p`cat Ioan Ursu Pu[ca[u a ob]inut tålnit din ce n ce mai multe cereri de exclusiv din di-peptide [i tri-peptide, lei, cutii de 900 g – 55,00 lei. Balcanice la categoria 86 kg. c` era concursul pe terminate. locul 2. La bra]ul stång a pierdut suplimente cu o anumit` compozi]ie cu o concentra]ie proteic` de 80%. Izolat proteic din soia La aceast` etap` a participat cåteva meciuri [i i-a [i recidivat Se prezint` la cutii de 900 g – Concentra]ia proteic` este de Daniel „Instalatorul” Androna- proteic` [i un anumit gust. Astfel, 120,00 lei. 90%, se dizolv` bine, gust neutru. che s-a clasat al 6-lea cu 160 [i campionul Poloniei, David accidentarea la um`r de la Euro- ne-am gåndit s` lans`m o gam` Concentrat din zer (WPC 80) Se prezint` la s`cule]i de 750 g – Bartosiewici, foarte bun pe bra]ul pene. Krasimir Kostandinov a nou`, denumit` „Supliment Pak“, 22,00 lei, cutii de 750 g – 24,00 lei. U puncte, iar Daniel „The Profe- Concentrat proteic din zer cu o care s` con]in` diferite substan]e concentra]ie proteic` de 80%, se Dextroz` ssor” Chivu s-a clasat al 8-lea, drept. cå[tigat tot la bra]ul stång, cel nutritive pure, adic` noi decåt le am- dizolv` foarte bine [i are gust neu- Are o concentra]ie de 100% car- cu 126 puncte. Au arbitrat Victor Barbu [i mai greu meci avåndu-l cu... bal`m exact a[a cum le primim de la tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` Liga a continuat cu runda a Cvetan Gashevski. Valahu. produc`tori, f`r` s` intervenim n – 47 lei, cutii de 900 g – 49,00 lei. [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: treia la categoria +86 kg. Etapa 5 a fost la +86 kg. |n clasamentul intermediar vreun fel. Izolat proteic din zer (WPI) Amylum, Bulgaria. Se prezint` la Proasp`tul medaliat cu bronz la europene, Ioan "Ursu" Pu[ca- [u, nu a l`sat nicio [ans` celor- lal]i sportivi, cå[tigånd toate meciurile. Pe 17 iulie 2010 au urmat Radu Valahu s-a clasat pe locul 8, dar s-a luptat exemplar [i to]i mi-au spus c` avea o for]` incredibil`, p`cat c` pierdea ncheietura u[or [i lupta din acest dezavantaj. A cå[tigat LT conduce Ioan Ursu Pu[ca[u cu 437 puncte, Radu Valahu [i Dan Borbil clasåndu-se pe locul 8, respectiv, 9. La aceast` etap` au arbitrat Drago[ Corcoveanu [i Hristo Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i s` le com- bina]i cum dori]i, n func]ie de obiec- tive [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe fe- luri de concentrate proteice, dextro- Izolat proteic din zer cu 90% pro- tein`. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii de 900 g – 59,00 lei. Concentrat proteic din lapte (MPC 85) Concentra]ia proteic` este de s`cule]i de 1 kg – 13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei. Fructoz` Are o concentra]ie de 100% car- bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 16,00 lei, cutii de cåteva meciuri [i a obosit totu[i Delidzhakov. za, ca aport de carbohidra]i simpli [i rundele 4 [i 5. Competi]ia a 85%, se dizolv` foarte bine [i are 1 kg – 18,00 lei. pentru a da un gust bun, maltodex- Maltodextrin` gust neutru. Produc`tor: Fonterra, U avut loc pe malul m`rii, n fru- trin`, pentru aport de carbohidra]i Noua Zeeland`. Se prezint` la Are o concentra]ie de 100% car- moasa sta]iune Sunny Beach, complec[i, [i, n func]ie de gustul fi- s`cule]i de 900 g – 42,00 lei, cutii bohidra]i complec[i, cu absorb]ie pe o scen` amenajat` n aer li- ec`ruia, diferite ingrediente pentru de 900 g – 44,00 lei. lent` [i gust neutru. Produc`tor: ber lång` piscina hotelului un gust cåt mai pl`cut (cacao, vani- Concentrat proteic din lapte Roquette, Fran]a. Se prezint` la lie sau diverse arome care se g`- (Caseinat de calciu) s`cule]i de 1 kg – 15 lei, cutii de 1 kg Chaika Beach. Meciurile au fost C sesc n comer]). Concentra]ia proteic` este de – 17,00 lei. spectaculoase [i urm`rite de spectatori entuzia[ti. Daniel Instalatorul Androna- che a ob]inut locul 3, iar Daniel P Chivu a ob]inut locul 8. Andro- nache a ob]inut cel mai bun re- zultat de cånd particip` la aceast` lig` [i, cu pu]in noroc, O putea urca [i mai sus. Chivu a debutat cu trac [i a revenit pe parcurs, sigur data Radu Valahu vs Ioan Ursu Pu[ca[u viitoare poate demonstra mai 32 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 33
  • 18. O Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism Tel. 0729.517.291 Magazin de suplimenteDHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` DUMSIL GYM nutritive n Ploie[ti, CS{ 5 – Bucure[tiacidul eicosapentaenoic, care s-a do- alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- Stadion Lia Manoliu – Bucure[ti, Bd. Basarabia str. Brebenei 3, bl. 3, ap.vedit a juca un rol important n pre- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- lång` turnul de para[utism 110. Tel. 0722.227.048 3, lång` complex „Nord“.venirea bolilor de inim`, sc`derea mo- baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- Tel. 0722.324.061 .R te necesare pentru a asigura dezvolta- Tel. 0722.697.522 SUPERGYM INCderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu Antrenor: Dan Enu]` Bucure[ti, cartier Berceni,ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect n pro- efecte benefice n osteoporoz`, precum CHAMPIONS GYM str. Ni]u Vasile nr. 57 SAL~ DE CULTURISMreducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- [i pentru s`n`tatea ochilor. Complex Sportiv Lia Tel. 021.461.08.67diminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- le albe. Compu- {I FITNESScum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o sursa Manoliu. Antrenori: Irina TONIK FITNESS CLUB bun` de acizi gra[i polinesatura]i Muntean, Dan Enu]`, Bucure[ti, Drumul Taberei - Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac-stabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- Lauren]iu Gherfa[ Pia]a Moghioro[, deasupra str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8 Mnevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important Tel. 0721.913.825 BRD. www.tonik.ro Aparatur` ultramodern`.g`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- n dezvoltarea creierului [i a sistemului www.championsgym.ro KOM FITNESS G`si]i [i suplimente nutritive.de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a SIMONE GYM Bucure[ti, Bd C-tin Brån- n conservarea memoriei [i combate- Bucure[ti, cart. Drumul Tel. 0724.262.142,de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` coveanu nr. 114, sect. 4suplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele rea unor forme de depresie. Taberei, str. Pa[cani 8. www.komfitness.ro 0724.534.043 Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Tel. 0723.370.156 ALEX GYM ISgelatin`, glicerin`, vitamina E. terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatina, glicerin`. www.salafitnessculturism.ro Prelungirea Ghencea, nr. 2 Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- de producere a leucocitelor [i trombocitelor. CLUB FORCE 1 Tel. 0734.394.305 care capsul` avånd 500 mg.sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- Bucure[ti, str. Armeni[ 2. www.alexgym.ro Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Tel. 021.345.25.90 EXPERT GYM Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau peste 11 ani, 2-3 capsule la recomanda- CLUB FORCE 2 Bucure[ti, Nerva Traian 5, capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de pe zi sau la re- rea medicului. Bucure[ti, {os. Colentinei bl. M65; rechin. comandarea Pre]: 47,00 25-27 (Teiul Doamnei). www.expert-gym.ro R Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- medicului. lei. Tel. 021.242.80.00 FITNESS CLUB Pre]: 47,00 sule pe zi sau la recomandarea medicului. GLADIATOR GYM Bucure[ti, Str. Liviu lei. Pre]: 43,00 lei. Craiova, n incinta fostului Rebreanu 6; topculturism.ro UCECOM. Antrenor: Costel numai pentru fete Torcea. Tel. 0744.789.764 informa]ii despre comenzile se fac la telefoanele www.fitness-club.ro U POWER ZONE Bucure[ti, Liceul Nichita ANIMAL KINGDOM CLUB culturism Bucure[ti, Str. T`b`carilor redac]iei sau online, pe siteul St`nescu, str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 nr. 7, tel. 0766.415.030 www.animalkingdomclub.ro topfitness.ro www.redis.ro Tel. 021.340.00.24 LT Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crånga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 NICK & BOBO Bucure[ti, Bucur Obor X-TREME FITNESS Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet Antrenor Mircea Sibiceanu [i Nicolae Nicolescu Tel. 0726.236.996 informa]ii despre fitness bratdefier.ro l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) informa]ii despre Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: www.redis.ro skandenberg U O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri magazin on-line de vånzare suplimente nutritive de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri. [i accesorii pentru practicarea sportului videosport.ro Dori]i o sal` cu aparate de video din competi]ii C Nu are efecte negative ultim` or` [i aparate clasice? Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- ism [i fitness din Bucure[ti, n in- www.olympusgrup.ro Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- include [i taxele po[tale. tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. www.manusifitness.ro P Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 28,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 55,00 Antrenor, multiplul campion na- accesorii pentru lei, g`le]i de 2 kg – 58,00 lei. ]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala bene- culturism [i fitness ficiaz` de mas` ping-pong, mas` l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA biliard, sac de box, incluse n MIC~ PUBLICITATE O ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care 15:00 såmb`ta. Suplimente nutritive n Rm. cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Alexandru Informa]ii la tel. 0723.154.313 Vålcea. Consultan]` gratu- ale zilei principale ale zilei [i 0740.096.475. Costache it`. Tel. 0743.338.587 34 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 35
  • 19. T O P C U LT U R IS M .R O