• Share
  • Email
  • Embed
  • Like
  • Save
  • Private Content
Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010)
 

Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010)

on

  • 2,109 views

 

Statistics

Views

Total Views
2,109
Views on SlideShare
2,109
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
129
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010) Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010) Document Transcript

    • director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (206) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.ro &FITNESS Dieta Atkins O S` [tii exact .R ce ]i dore[ti M Repet`ri negative IS Trac]iuni R pentru bicep[i U LT U C P O T
    • Amino Whey-R SILUET O CUPRINS MAGAZINUL Dieta Atkins . . . . . . . .8 Flexii pentru femurali: Ingrediente: izolat proteic din zer (85,47%), maltodextrin`, lactoz`, acid REDIS BAR NOU .R ntins vs [ez~nd . . . .9 stearic, oxid de magneziu. Baton cu o valoare ener- Informa]ii nutri]ionale pentru o getic` redus`, con]inut mare S` [tii exact por]ie de 5 comprimate: proteine 5,00 de fibre vegetale, ceai verde g, carbohidra]i 0,98 g, gr`simi 0,164 g (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 ce ]i dore[ti . . . . . .10 (gr`simi nesaturate 0,04 g, gr`simi REDIS M mg). Datorit` fibrelor, se redu- saturate 0,03 g), minerale 0,08 g TINERETULUI O idee cu... cereale . .12 ce asimilarea gr`similor [i se M (sodiu 48 mg, fosfor 10 mg, potasiu 9 mg, magneziu 6 mg, calciu 5 mg). favorizeaz` eliminarea lor. Puterea min]ii . . . . .14 Combate senza]ia de foame [i Por]ie: 5 comprimate, 25,3 Kcal Liceul Ramat la cablu lung: (106 KJ) ßINCAI are un efect de detoxifiere a Recomand`ri: proteina din zer este stomacului. Se recomand` priz` larg` o protein` cu absorb]ie rapid`, are un consumarea a 1-3 batoane pe IS vs ngust` . . . . . . . .16 efect anabolic puternic prin pro- zi, un baton putånd nlocui o movarea sintezei proteinelor [i redu- Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, mas`, deoarece asigur` [i ne- ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 cerea simultan` a distrugerii acesto- Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte cesarul de nutrien]i. Cu cåt ra. Datorit` concentra]iei proteice u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa Legisla]ie mari, se recomand` sportivilor [i cate- sunt nlocuite mai multe mese, 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga goriilor de popula]ie care au nevoie de cu atåt se va realiza mai repe- antidoping (3) . . . .20 Liceul Gheorghe {incai. o alimenta]ie proteic` de calitate: de eliminarea gr`similor. R Program: luni - vineri 10.30 - 18.00 Trac]iuni pentru copii, b`tråni sau persoane care de- 100% vegetal. Pentru comenzi sâmb`t` 10.30 - 14.00 pun mult` munc` fizic`. mai mari de 50 batoane, se bicep[i . . . . . . . . . . .22 Mod de administrare: se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. face o reducere de 25%. comprimate, oral cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de per- 021.337.34.37 Tehnici de cre[tere 1,50 lei/buc. U forman]`, se pot dubla dozele. Un comprimat are 1.300 mg. a intensit`]ii: repet`ri 300 comprimate – 39,00 lei NUTRIMAXX 500 comprimate – 55.00 lei negative . . . . . . . . . .24 Profil aminoacizi pe por]ie (5 comprimate) Imunitate mai bun` Acid Glutamic 875 mg L-Serin` 230 mg prin culturism . . . .26 Deltoidul posterior... 27 CN fitness juniori [i masters . . . . . . . .28 L-Leucin` * Acid Aspartic L-Lizin` * L-Treonin` * L-Prolin` L-Valin` * LT 510 mg L-Metionin` * 510 mg L-Fenilalanin` * 430 mg L-Tirosin` 315 mg L-Arginin` 290 mg L-Cistein` 290 mg L-Glicin` 170 145 140 115 110 80 mg mg mg mg mg mg SUPLIMENTE NUTRITIVE B.C.A.A. Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- L–Glutamina 90 g – 17,00 lei 300 g – 29,00 lei 500 g – 39,00 lei de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul coles- terolului [i trigliceridelor. u 30 g – 21,00 lei 50 g – 33,00 lei monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 100 g – 63,00 lei L-Isoleucin` * 285 mg L-Histidina 75 mg u M`sura din interiorul flacoanelor, Strong Menfest . . . . .29 Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din U L-Alanin` 240 mg L-Triptofan * 75 mg venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. ras`, con]ine 1 g de pudr`. masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteine- Skandenberg . . . . . .30 * aminoacizi esen]iali lor, previne catabolismul mus- 90 g – 23,00 lei 200 g – 41,00 lei cular (distrugerea ]esutuluiCulturism&Fitness 300 g – 55,00 lei muscular), mbun`t`]e[te recu- perarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Toat` colec]ia revistelor Taurina C cre[tere, stimuleaz` activitatea noastre, de la num`rul 1 Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tru metabolizarea gr`similor, previn for- sistemului imunitar, favorizea- z` hidrarea celular`, cre[te la 205, este disponibil` Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- produc]ia de glicogen n ficat, Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- transport` azotul n locurile n acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- care organismul are cea mai P gur` suportul necesar sintezei neuro- mare nevoie (pentru sinteza digital (pdf). Un DVD Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 transmi]`torilor [i au efect protector asu- proteic`). u pra creierului. u 90 g – 25,00 lei cost` 15 lei. Comenzile [i 0744.324.645 100 g – 15,00 lei 200 g – 39,00 lei e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 49,00 lei se pot face la telefoanele Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat L–Carnitina O redac]iei sau pe email. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te lizarea gr`simii. Acceleraz` for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea metabolismul lipidelor, favo- Coperta 1: Daniel Oprea (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea rizånd oxidarea lor la nivel ce- postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 3
    • O Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vi- succes produsele „Redis“ cunoscu]ii tamine [i minerale. Datorit` procentu- sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R te secundare nedorite. lui mare de vitamina C, are rol antio- 100 tablete – 15,00 lei Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, mino-mineral care con]ine antioxi- Isotonic–R .R Se prezint` sub form` de capsule ge- Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Ion dan]i cu diferite structuri (antociani, latinoase de 500 mg. Se administrea- protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- Oncescu, Radu „Valahu“ Georgescu [i catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i confortant` ce con]in glucoz` cris- z` 2-4 capsule/zi. [i top-modelul Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita- 50 capsule – 15,00 lei cum `le]i cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- A g bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin Allium–R la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` formarea varicelor. Cre[te transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- tånd la recuperarea rapid` dup` efort Stimulent general, antioxidant, di- M imunorezisten]a, capacitatea la efort [i nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de gestiv, reechilibrant glandular, stimu- G`le]i 2,5 kg – 31,00 lei minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru lent imunitar, vitaminizant [i minerali- Nutrifort–R Mass Forte Creatin–R G`le]i 5 kg – 49,00 lei fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- comenzi de peste 50 buc`]i. l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului zant n care ingredientele principale Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n 1,20 lei/plic plus, creatin` monohidrat pentru stimula- [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- sunt extrase din ceap` [i usturoi. Seteine, vitamine [i minerale (cu arome de rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Fosfocreatin–R cient n limitarea producerii acestora. 10 plicuri+ recipient 1 L – 11,00 lei prezint` sub form` de capsule gelati-vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Combinarea creatinei monohidrat cu Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-mandat pentru cre[terea rapid` n mas` Cutii 1 kg – 23,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se Complex–R noase de 500 mg. Se administreaz`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de IS S`cule]i 2,5 kg – 44,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- Este un complex de vitamine-[i 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es- sele principale cåte 1-2 tablete la co- minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- dup` mese.masei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg – 83,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- zice mari, n avitaminoze. Este indicat 100 capsule – 17,00 lei Cutii 1 kg – 21,00 lei sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei Super Mass–R zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table- G`le]i 2,5 kg – 44,00 lei Gale]i 5 kg – 79,00 lei Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- CONCENTRATE PROTEICE Izolat proteic soia Izolat proteic, din soia, cu o con- compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- duce timpul de refacere, m`re[te volumul Super Protein–R 90 Protwhey–R centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un Mixforte–R R hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor energia muscular`, absoarbe acidul lactic Con]ine 90% protein` de calitate Con]ine 81% protein` din zer cu un adaos de arom` sau ndulcitori. Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu din mu[chi. Creatina folosit` este marca Cutii 750 g – 23,00 leicarbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, superioar`, ob]inut din lapte. Arome: efect anabolic puternic prin promova- fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie „Creapur“. Se recomand` administrarea amaltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. rea sintezei proteinelor n timp ce si- S`cule]i 2 kg – 46,00 lei cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahardau un gust foarte bun produsului. Are o colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de mare cu sucuri naturale sau cu ap`. multan reduce distrugerea de pro- G`le]i 2 kg – 49,00 leiconcentra]ie de 25% proteine de origine dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- 90 tablete – 17,00 lei Cutii 900 g – 47,00 lei tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, Uanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou dus). O m`sur` con]ine 30 g. valoare biologic` foarte mare, gust Proteinmix–R Cutii 900 g – 25,00 lei[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie- S`cule]i 2,2 kg – 49,00 lei Creatina Forte–R Ideal Protein foarte bun. Concentrat proteic de calitate supe-care). Se recomand`, celor care doresc Cutii 900 g – 49,00 lei G`le]i 2,2 kg – 53,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarte Con]ine dou` surse de protein`: rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n NOUcre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad- G`le]i 2 kg – 95,00 lei G`le]i 4,5 kg – 95,00 lei bun, care con]in 500 mg creatin` mono- una cu absorb]ie rapid` (75% din totalministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, propor]ii egale, cu efect puternic pentru hidrat [i 300 mg dextroz`. de protein`) [i una cu absorb]ie lent`între mese, pentru ca organismul sa fie Energocarb-R Milk&Egg performan]a sportiv` combinånd efecte-mereu în stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere. Pentru cre[terea în mas` muscular`,se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. O m`sura con]i-ne 35 g. Cutii 1 kg – 25,00 lei Este un supliment energetic din carbo- hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- facerea rezervelor energetice ale orga- nismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35- 70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. LT 90 tablete – 12,00 lei 300 tablete – 27,00 lei 500 tablete – 39,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de cre- atin monohidrat. 90 tablete – 15,00 lei (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g – 27,00 lei S`cule]i 2 kg – 53,00 lei G`le]i 2 kg – 56,00 lei 85%. Concentrat din lapte (zer – 33,33% [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de Cutii 900 g – 51,00 lei G`le]i 2 kg – 99,00 lei le benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g – 51,00 lei G`le]i 2 kg – 99,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 45,00 lei Cutii 1 kg – 14,00 lei 300 tablete – 33,00 lei tb. naintea uneia dintre mese cu un pa- berarea hormonului de cre[tere (GH) la AMINOACIZI G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 28,00 lei 500 tablete – 49,00 lei har cu ap`. nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea U 100 tablete – 17,00 lei func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, împiedic` acumularea de Amino Esen]ial–R un rol important n buna func]ionare a colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- Amino anabolic Este un supliment care con]ine aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. culare. Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de 100 tablete – 35,00 lei Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Cutii 400 g – 15,00 lei por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg comprimate de 1.000 mg, cu un raport ornitin`) pentru cre[terea n mas` mus- Baton cu o valoare energetic` redus` L-Carnitin Instant optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul Amino Whey–R C de foame, ajut` sistemul imunitar, cular` [i reducerea stratului de gr`sime. mediu de aminoacizi esen]iali pentru[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- 100 tablete –35,00 lei sportivi este de aproximativ 400 Comprimate de 1.300 mg con]inåndt` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 15,00 lei[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un mg/kgcorp/zi. 85% izolat proteic din zer, una dintre celesenza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini- Amino–R 200 tablete – 35,00 lei mai bune surse de proteine disponibile laxifiere a stomacului. Se recomand` con- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- 300 tablete – 47,00 lei ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 Pudr` instant cu con]inut mare de Produs de calitate superioar`, natural, por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd menzi de peste 50 buc`]i. 500 tablete – 79,00 lei cu un procent [i raport optim de aminocizi P 1,50 lei/plic sau alt lichid potabil. Pentru sportivii detånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles- esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu- performan]` se pot dubla dozele.necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta- Arginin` 300 comprimate – 39,00 leiite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a 500 comprimate – 55,00 lei regleaz` traficul intenstinal. Este 100% Tablete masticabile cu valoare ener- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-mai repede eliminarea gr`similor. 100% mu[chilor [i folose[te gr`simile pentruvegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 vegetal. getic` redus`, pentru reducerea stratului energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u Cutii 400 g – 15,00 lei Este 100% natural. 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Plata se face O 1,70 lei/buc bogat n proteine, fibre naturale expan- n scris pe adresa Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un con- 300 tablete – 27,00 lei 500 tablete – 44,00 lei redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu- Siluet–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce ]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul Taurina–R sau telefonic 0724.579.149 lui, pre]urile poate înlocui una sau mai multe mese este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat fax: 021.351.50.58 incluzând [i taxele perioade ndelungate. (inclusiv sâmb`ta Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în Tablete care con]in 500 mg de tau- po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 15,00 lei rin`. Se recomand` administrarea a 1–2 [i duminica) sau la: www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 5
    • Instant Energy OMEGA COMPLEX O BATOANE 20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% reducere pentru minimum 50 buc. u o mas`. L-car- nitina [i acizii gra[i Omega 3 1,90 lei/buc. contribuie la sti- B`utur` instant energizant` avånd Protein–R mularea arderii compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– Un baton proteic este echivalentul nu- Massbar–R gr`similor [i a 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi regl`rii nivelului mg, glucoronolacton` – 481 mg, .Rtritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust Massbar-R este un baton bogat n cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia- polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare carbohidra]i care ajut` la cre[terea colesteroluluiexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur- seric, vitamina cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – energiei [i a masei musculare. Pro- venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege- teinele con]inute sunt de origine animal`, C este un bun 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 antioxidant. Ful- mg, energyflavour SD – 0,8 mg. Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` din cele mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului este gii de grâu ger- Produsul este contraindicat persoa- ]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina minat sunt bio-B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 foarte bun datorit` con]inutului bogat n nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. ilor, poate preveni distrugerea ficatului arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine – stimulatori [i, Se fac comenzi de mimum 5 plicuri. datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulmg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac împreun` cu ful-comenzi de minimum 5 buc. 25% redu- 10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege- 25% reducere pentru comenzi de Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii gii de porumb arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-cere pentru minimum 50 buc`]i. u tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min- peste 50 buc`]i. Pre]: 1,20 lei/plic M crocan]i [i alu- nefic asupra sistemului cardiovascular. erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc- nele, dau un Reducerea este valabil` numai la 1,70 lei/buc. toz`, ulei din såmbure de palmier, caca- Administrare: se administreaz` oral gust excelent comenzile prin po[t`, nu [i la maga- o, arahide, fulgi de porumb, concentrat batonului. Este zine sau s`li. cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` Energic–R proteic din zer, concentrat proteic din bogat în proteine Comenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Batoane proteice [i energizante care albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, [i fibre vegetale la telefoanele redac- Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [icon]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fiind recomandat ]iei sau online pe sardine), ulei din semin]e de in [i ulei deglutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re- [i pentru folo- www.redis.ro limba mielului (borago officinale) ducere pentru minimum 50 buc`]i.u ISvitaminele [i mineralele con]inute de bato- sirea în timpul di- Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200nul Protein–R. Se fac comenzi de mini- 1,90 lei/buc. etelor pentru sl`- mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-mum 5 buc. 25% reducere pentru mini- bit. Nu con]ine min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-mum 50 buc`]i. u Wheybar–R ingrediente de lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 1,90 lei/buc. origine anima- 10,8 Kcal (44,5 KJ). Wheybar-R este o nou` formul` de l`, deci poate Produc`tor: InovoBiologic Inc. baton proteic n care proteinele provin din fi consumat [i Fibrobar Forte concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele Canada. de c`tre cei Distribuitor: Redis Nutri]ie. Baton cu o valoare energetic` redus`, [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului care sunt ve- un gust excelent fiind indicat a se con- Se prezint` la cutii cu 90 capsule. Rcon]inut ridicat de fibre vegetale, acizi getarieni sau ]in post.gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- suma pentru importantul aport proteic [i Datorit` principiilor nutritive s`n`toase energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine – dup` care a fost conceput, batonul se n- Pre]: 41,00 leinitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta- cadreaz` n cerin]ele legii privind alimen-terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles-tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei cen]i, deci se poate comercializa [i n Siluet-R Forte L-carnitin[i tonific` sistemul cardio vascular. Are din såmbure de palmier, cacao, arahide, [coli. Ugust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- fulgi de porumb, concentrat proteic din Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se facza]ia de foame. Se recomand` consuma- zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. comenzi de minimum 5 batoane. 25% re- Instantrea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun- Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% ducere pentru minimum 50 buc`]i.u]area la una sau mai multe mese. 100% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,50 lei/buc.vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 1,90 lei/buc. Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare debuc`]i.u fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra- Siluet Bar Nutribar–R 1,90 lei/buc. Se recomand` pentru îmbog`]irea ali-menta]iei cu nutrien]i de calitate, caredau energie [i au un rol benefic pentruorganism. Taurina este un aminoacid curol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i Baton cu o valoare energetic` redu- s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane LT Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo- lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i aînl`tur` starea de oboseal` mental`, L- pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, comenzi sub aceast` sum`. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pecarnitina [i acizii gra[i Omega 3 con- deoarece asigur` [i necesarul de nutri- st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a Ca [i pån` acum, taxele la Uregl`rii nivelului colesterolului seric, vita- en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe me- zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per-mina C este un bun antioxidant, iar se, cu atåt se va realiza mai repede elim- livrarea prin po[t` vor fi incluse foame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care voracidul acetilsalicilic are rol de prevenire a inarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru n pre] [i fiecare poate s` comenzi mai mari de 50 batoane, se meselor. s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-accidentelor cardiovasculare. Fulgii de aleag` modul cel mai conve-grâu germinat sunt biostimulatori [i, îm- face o reducere de 25%. Siluet-R Forte nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndpreun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau 1,50 lei/buc. nabil prin care s` primeasc` un gust excelent.un gust excelent batonului. comenzile: clasic, ca pån` con]ine fibre vegeta- Se fac comenzi de minimum 5 C Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. Ideal Bar acum, prin po[t`, cu taxele le din gråu, praf de plicuri. 25% reducere pentru co- Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-bohidra]i – 30,3 g, proteine – 13,54 g (ta- Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin incluse n pre] [i cu livrare n 3- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i.urin` – 600 mg, carnitin` – 250 mg), lipi- con]inutul de nutrien]i de calitate [i în 5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao,de – 12,02 g (din care Omega 3 – 1000 propor]ii optime pentru necesit`]ile orga- acas` sau la serviciu, n 1-2 Pre]: 1,50 lei/plicmg), fibre – 2,06 g, minerale – 2,02 g, nismului uman, care dau energie [i au zile [i cu o tax` de numai 7 lei, drojdie uscat`. Pacid acetilsalicilic – 40 mg, vitamina C – un rol benefic, putånd nlocui cu succes Se prezint` la fla- n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 19 lei. Plata se face n scris pe adresa livrarea. redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pe O sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58 incluzând [i tax- u Reducerea este valabil` (inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele [i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale redac]iei. t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 7
    • Dieta Atkins Flexii pentru femurali O la aparat: ntins vs [ezånd .R aceea c` aceast` diet` este foar- nucile, alunele, semin]ele deFlorin Uceanu te permisiv`, småntåna, baconul, floarea-soarelui [i dovleac, alco-18 titluri de campion na]ional untul, salamul, ou`le fiind doar olul [i cartofii albi, n cantit`]i Flexii femurali la aparat din ntins. F`r` ndoial`, pozi]ia de start, oricåt ncerci s` reglezi pozi]iile. cåteva exemple. foarte mici. Dieta dezvoltat` n anii 80 de este cel mai popular dintre cele dou` exerci]ii. Asta Astfel e[ti protejat de hiperextensia genunchiului, ai |n mod curios, n ciuda consu- Ar trebui s` sc`de]i n greutatedoctorul Atkins, considerat` revo- [i din cauz` c` aparatul era prezent n s`lile de for]` un mai bun control al mi[c`rii mai ales cånd te mului mare de gr`simi animale, s`pt`månal, treptat. Cånd a]i apropii de epuizare. Padul trebuie s` fie confortabil, Mlu]ionar`, are n esen]` o singur` colesterolul scade, presiunea arte- ajuns la greutatea dorit`, atunciregul`: reducerea drastic` a car- s`-]i ]in` coapselor n pozi]ie, dar s`-]i lase pu]in rial` scade [i al]i parametri scad. trece]i la faza urm`toare.bohidra]ilor din alimenta]ia zilnic`. spa]iu de mi[care, nu s` fie fix. |n fine, suportul pen- Doctorul Atkins a concluzionat c`, Faza 3. Se vor introduce cåte-|n primele faze ale dietei se pro- tru spate trebuie s`-]i asigure un bun sprijin pentru de fapt, carbohidra]ii sunt de vin` va grame de carbohidra]i n plus, spatele inferior. Totu[i, unii culturi[ti se apleac`duce o pierdere n greutate destul pentru hipertensiune [i colestero- dar urm`ri]i zilnic greutatea cor- mult n fa]`, strångånd cu måinile suportul padului, ISde serioas`, ntr-un timp scurt. lul m`rit al multor persoane. poral`. Dac` greutatea cre[te, cånd coapsele sunt aproape ntinse pentru a pune |n opinia mea, aceast` pierde- Iat` cele 4 faze ale dietei: atunci reveni]i la faza 2. Introdu- o [i mai mare tensiune pe femurali. Aceast` tehnic`re n greutate nu e consistent`, Faza 1. Dureaz` 14 zile [i este ce]i alimente noi pentru a evita este bun` cåt timp p`strezi spatele inferior lipit defiind mai mult o diminuare a lichi- probabil cea mai dificil` parte. monotonia, dar evalua]i zilnic im- sp`tar.delor din organism [i mai pu]in o Elimina]i carbohidra]ii cåte pu]in, pactul. Concluzia: din cele dou` exerci]ii, varianta dinpierdere de ]esut adipos, dar da- gradual, pån` ajunge]i la doar 20 Faza 4. Este cea de men]ine- [ezånd este mai eficient` pentru femuralii interni. Rc` e ]inut` cu stricte]e un timp g pe zi. Reduce]i num`rul feliilor re, ceva mai lejer`, dar nu per- La flexiile din ntins, pozi]ionarea picioarelor fa]` demai lung se ob]ine [i o sc`dere a de påine [i dulciurile la minimum. mite consumul crescut al carbo- trunchi fiind relativ pe aceea[i linie, bicepsul femu-]esutului adipos. Sunt permise: mezelurile (sa- hidra]ilor. Pute]i månca f`r` griji ral (femurali externi) lucreaz` mai mult. Cånd faci Datorit` sc`derii dramatice n lam, [unc`, crenvur[ti), carnea, cårna]i, salam, [unc`, orice fel de varianta din [ezånd, picoarele se afl` la un unghi degreutate din prima faz`, dieta a ou`le, brånza (n cantit`]i mai U carne, cantit`]i mici de brånz`, 90 de grade cu trunchiul, pozi]ie care streseaz` maifost foarte popular` nc` de la n- mici), lactatele, pe[tele, cafeaua ulei, unt, ou` pr`jite etc. [i can- mult femuralii interni (semitendinos [i semimembra-ceputul lans`rii ei. |n timp, 20 de nendulcit`, legumele. tit`]i foarte mici de fructe, cartofi nos). A[adar, dac` femuralii t`i interni se afl` nmilioane de americani au folosit Sunt interzise: alunele, alcoo- [i aproape deloc påine, f`inoase, urm` ca dezvoltare, ia un loc.acest regim cu destul de mult lul, nucile, semin]ele de dovleacsucces pentru sc`derea [i con-trolul greut`]ii corporale, n ciudampotrivirii multor doctori nutri]io-ni[ti care au contestat-o n spe-cial pentru c` permite consumulmultor gr`simi animale. Vestea sau floarea-soarelui, cartofii sau alte legume bogate n amidon. Faza 2. Cantitatea de carbo- hidra]i poate cre[te u[or, cu cåte- va grame. Alimente permise sunt ace- LT orez. Unele studii f`cute n SUA au scos n eviden]` faptul c` femeile care au urmat dieta Atkins au sl`bit de dou` ori mai repede decåt cele care au urmat alte pro- nc` de la nceputuri, de cele mai multe ori fiind con- ceput astfel ncåt s` se poat` lucra [i cvadricep[ii prin extensia coapsei. Dar, chiar dac` e[ti familiari- Alexandru Bolborici dup` Musclemag zat cu acest exerci]iu, iat` ni[te sfaturi pentru abun` pentru gurmanzi este lea[i ca la prima faz` [i n plus: grame. scoate totul din el: U p`streaz` o u[oar` ndoire a picioarelor la startul fiec`rei repet`ri; astfel vei p`stra tot timpul tensiune n femurali, iar genunchii sunt proteja]i de accident`ri ncearc` s` men]ii partea superioar` a coapsei C lipit` de banc` [i focalizeaz` mi[carea n femurali evit` s` prive[ti n sus, ]ine capul [i coloana ntr-o pozi]ie neutr`, f`r` mi[c`ri bru[te pe timpul execu]iei P Flexii femurali la aparat din [ezånd. De la prima repetare sim]i cum ]i lucreaz` femuralii. Majoritatea aparatelor permit reglarea pozi]iei de lucru n trei puncte: suportul pentru spate, padul pentru coapse O [i bra]ul aparatului. Cel din urm`, trebuie s` fie reglat astfel ncåt, n pozi]ia de start, coapsele s` nu fie perfect ntinse. Un aparat bine f`cut nu trebuie s` permit` ca picioarele s` fie perfect ntinse la8 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 9
    • O S` [tii exact ce ]i dore[ti vor da decåt atåt... mai bine o s` iar chelnerul te ntreab` ce do- Ei investesc foarte mult timp n cer un compromis ntre... |n re[ti s` comanzi, decide imediat acest proces al deciziei. Dac` majoritatea situa]iilor, tot ce tre- [i cu ncredere. Nu e ceva mai decizia luat` se dovede[te c` nu buie s` fac` este s` se ntrebe ce seduc`tor [i carismatic decåt un a fost cea bun`, ei reevaluaz` n- doresc. Probabil vor primi. |n b`rbat care [tie s` ia decizii. {i treg procesul nc` o dat`, ncear- .R Masculul alfa este un lider care mod natural. De fapt, este o dib`- de for]` [i aerobic s` fie una efi- schimb, se ntreab` de ce mai tot domnilor, probabil nu e ceva mai c` s` ob]in` [i mai mult` infor-g`se[te c`i de a ob]ine ceea ce cie care a fost ob]inut` n urma cient`, f`r` s` cuno[ti cu exacti- timpul nu primesc ce doresc de la neatr`g`tor decåt un b`rbat care ma]ie [i pierd alt timp pre]ios.[i dore[te n via]`. |n acela[i mai multor ani de practic`. tate ce anume o face! Nu merge via]`. Nu este niciun mister aici! elaboreaz` luarea [i unor simple Cu cåt iei mai multe decizii, cutimp, el ajut`, cu entuziasm, al]i Aceasta este o veste ncuraja- s` apari n prima ta zi la serviciu Rezultatele mediocre vin din felul decizii. atåt mai multe [anse la victorii. |noameni s` ob]in` ceea ce do- toare pentru tine dac` [tii deja c` s` faci doar ce ]i se spune [i s` ai lor de negociere [i care nu se Precum construie[ti mu[chii via]`, num`rul de victorii real-resc. Aceste chei distincte sunt trebuie s`-]i mbun`t`]e[ti aceas- apoi preten]ia unei promov`ri. ntåmpl` n mod accidental. prin efectuarea de exerci]ii la sa- izate, nu procentajul victoriilor din t` parte a vie]ii tale. Cu efort, n De[i e posibil s` te sim]i bine cu Mceea ce separ` conduc`torii de Masculul alfa ia decizii rapid [i l`, la fel ]i vei construi capacita- ncerc`ri, te vor aduce acolocei condu[i. timp, po]i [i tu s`-]i setezi mintea un prieten, f`r` s` te gånde[ti cu ncredere. {i tu po]i nv`]a s` tea de a lua decizii bune prin lua- unde dore[ti. Pentru a deveni un conduc`tor s` lucreze conform unui individ prea mult, [ansele tale vor cre[te fii decisiv cånd identifici ceea ce rea de decizii. Ce se ntåmpl` da- B`rba]ii beta sunt tot timpuleficient, trebuie s` decizi exact alfa. Ac]ionezi conform situa]iei [i dramatic dac` acorzi m`car 10 dore[ti cu adev`rat [i te str`dui c` iei o decizie gre[it`? O po]i preocupa]i de cåt de multe e[e-ce anume dore[ti din fiecare situ- po]i ob]ine ceea ce dore[ti cu secunde [i te gånde[ti cum anu- s` devii un lider eficient. ajusta apoi sau vei [ti cum s` iei curi vor suferi [i cum le vor afec- adev`rat. me te po]i sim]i bine cu el, nainte ISa]ie pe care o ntålne[ti, s` iei de- Vei nv`]a cum s` iei decizii decizia corect` data viitoare sau ta egoul lor fragil [i cum vor fi pri-cizii rapide. |nainte de a putea Trebuie s` te ntrebi ce dore[ti de ntålnirea propriu-zis`. rapide [i cu ncredere prin... cånd vei dispune de mai multe vi]i de ceilal]i oameni.conduce efectiv pe al]ii, trebuie nainte ca situa]ia urm`toare s` Fii sigur c` te ntrebi ce dore[ti luarea de decizii, cu cåt mai informa]ii. Nu trebuie s`-]i fie fric` |n via]`, po]i opera la un nivelmai ntåi s` [tii cum s`-]i conduci nceap` m`car. Asta te va ajuta cu adev`rat pentru tine [i nu te multe cu atåt mai bine! Nu con- s` iei decizii dac` dore[ti s` fii un mai ridicat [i mai eficient. Cu cåteficient propria via]`, iar acest s` folose[ti la maximum efortul [i axa pe ceea crezi c` po]i ob]ine. teaz` cåt de mari sau mici sunt lider eficient. {i nu trebuie s` iei o nivelul e mai ridicat, cu atåt satis-proces ncepe prin a [ti exact ce timpul investit. Acest proces tre- Aceasta este o alt` diferen]` ma- ele. Dac` la serviciu te ntreab` decizie bazat` pe fric`. Orice ast- fac]iile sunt mai mari. S` duci buie s` devin` modul t`u de gån- jor` dintre un mascul alfa [i unul R]i dore[ti. un superior despre cum un pro- fel de decizie este una gre[it`. mentalitatea „s` [tii exact ce ]i Masculul alfa decide ce [i do- dire [i de abordare, atåt pentru beta. iect se va finaliza, atunci s`-i r`s- Exist` o alt` diferen]` ntre dore[ti” la un nivel superior nure[te, planific` cu tenacitate un activit`]i simple, pe termen scurt, Schimb` mentalitatea: „M` n- punzi cu ncredere exact cum masculii alfa [i cei beta. Masculii face excep]ie!plan de atac [i g`se[te c`i pentru cåt [i pentru cele complexe, de treb ce mi poate ie[i din aceast` vezi tu situa]ia. Dac` m`nånci la beta colecteaz` o cantitate marerealizarea lui. Al]i oameni [i n- lung` durat`. situa]ie?” cu „Ce doresc cu ade- U restaurant cu un grup de prieteni, de informa]ii pån` s` ia o decizie. Skip La Courchipuie c` ac]iunile [i felul de Este o mare gre[eal` cånd v`rat din aceast` situa]ie?” Lagåndire al oamenilor alfa vin n oamenii doar „apar” [i sper` ca prima vedere, diferen]a pare mi- lucrurile s` c`, dar n realitate este una colo- ia o ntor- sal` ntre cele dou` abord`ri. sur` pozi- tiv`. Ce [an- s` au ei cu adev`rat pentru controla si- a LT Nu te a[eza unde chelnerul restaurantului alege s` stai. Dac` vezi o mas` pe care ]i-o dore[ti [i este goal`, cere permisiunea pentru ea. Dac` este prea frig, n- treab` persoana care se ocup` tua]ia? Nu e de acest lucru dac` se poate da posibil s` te drumul la c`ldur`. Dac` o per- U treze[ti di- soan` din sal` se afl` lång` o minea]a [i ganter` grea pe care nu o folo- s` speri c` se[te, solicit` politicos schimba- ziua va fi rea locurilor. |ntreab` pentru una produc- ceea ce dore[ti. O s` descoperi C tiv` f`r` s` c`, n marea majoritate a timpu- [tii exact ce lui, ceilal]i oameni se vor confor- trebuie f`cut ma, unii chiar cu entuziasm. n acest Masculii beta se compromit P scop. Nu se ntotdeauna, chiar [i acolo unde poate s` in- compromisul nu exist`. Este o tri doar pe abordare natural` [i logic` pe u[a s`lii de care o cred ei n mod gre[it c` O antrena- este corect` pentru ambele p`r]i Skip ment [i s` te implicate. Ei gåndesc: vreau lucrul La Cour a[tep]i ca cutare... ar fi nemaipomenit ca tre- sesiunea ta aba s` ias` a[a, dar pariez c` mi10 Culturism&Fitness nr. 3/2010
    • O idee cu... cereale O cånd sunt gata se scot [i se aco- per` cu un [ervet umed. Cånd s- au r`cit, pot fi servi]i ca atare sau ca substitut al påinii. Dac` sunte]i .R mai preten]io[i n privin]a gustu- lui, pute]i ad`uga n compozi]ia Ingrediente: aluatului scor]i[oar`, nuci sau 500 g fulgi de ov`z migdale m`cinate, stafide sau orice altceva crede]i c` v-ar face 500 ml lapte pl`cere. M 1.5% gr`sime Cam asta e tot... |n speran]a 1 cub de drojdie c` ve]i g`si pu]in timp pe care s` l dedica]i model`rii n aluat de de bere (25 g) ov`z, v` urez succes [i distrac]ie IS 1 plic de praf de pl`cut`! Siluet Pak copt gate n fibre [i substan]e nutritive fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal- Administrare cula]i cantitatea de alimente care 1/2 ce[cu]` o]et poate fi consumat`, n func]ie de Diminea]a – un plic de L- 2 ou` ntregi Pentru cei care au cåteva sau Carnitin Instant dup` micul dejun. ce activitate fizic` ave]i ntr-o zi, mai multe kilograme n plus, datorit` tabelelor cu consumul R Urm`toarea administrare – un propunem Siluet Pak, un pachet baton Fibrobar-R, apoi un plic de caloric al celor mai importante care con]ine suplimente nutritive L-Carnitin Instant dizolvat n ap` activit`]i fizice [i con]inutul caloric pentru sl`bit (pentru o lun`), dar - se face n momentul n care v` al celor mai uzuale alimente. [i modul n care trebuie s` v` ali- este foame (asta se poate ntåm- Pachetul Siluet Pak cost` 149 U am g`sit, ns`, pe lång` ov`zul pån` ob]inem un aluat moale. Se lei. Comenzile se pot face la tele- menta]i n func]ie de activit`]ile pla ntre orele 11 [i14).Daniel Oprea mult dorit [i atåt de valoros din acoper` aluatul cu un [ervet tex- zilnice pe care le efectua]i. Ultima administrare – un baton foanele redac]iei sau pe siteulcampion balcanic punct de vedere nutri]ional, citind til [i se las` la dospit aproximativ Pachetul Siluet Pak (supli- Siluet Bar, apoi un plic de L- www.redis.ro eticheta produsului, am descope- 30 de minute. mentele ajung pentru o lun`) Carnitin Instant dizolvat n ap` - Cred c` s-au scris tone de arti- rit c` zah`rul [i aditivii alimentari |ntre timp, pentru coacere, secole despre beneficiile utiliz`riicerealelor integrale ca surs` decarbohidra]i n alimenta]ie [i, per-sonal, m` declar un sus]in`torfervent al acestui principiu. Sin- abund`. Nemul]umit de alternativa ofe- rit`, ntr-o lini[tit` dup`-amiaz` de duminic`, am decis s` mi pl`- m`desc propriul produs din fulgi de ov`z. Nu v` nchipui]i c` sunt LT preg`te[te o tav` n care se a[a- z` hårtie pentru copt uns` cu pu- ]in ulei de m`sline. Verific`m da- c` aluatul l`sat la dospit a cres- cut [i purcedem la modelarea lui. Diversitatea formelor n care con]ine urm`toarele: 90 plicuri de L-Carnitin Instant – substan]` care stimu- leaz` arderea gr`similor din or- ganismul uman 30 batoane Siluet Bar se face cu aproximativ 1-2 ore nainte de culcare, f`cåndu-v` s` trece]i peste senza]ia de foame [i s` pute]i dormi lini[tit. Fiecare pachet de Siluet Pak con]ine [i un pliant cu instruc]iunicer vorbind, nu mi amintesc s` fitrecut o zi din ultimii 10 ani n un specialist n art` culinar` [i re- acesta poate fi modelat ]ine nu- 30 batoane Fibrobar-R, bo- privind alimenta]ia, activitatea Ucare sub o form` s` nu fi consu- cunosc c`, f`r` ajutorul consis- mai de imagina]ia voastr`, a[a c`mat cereale integrale. tent al unei reprezentante a sex- nu v` voi sugera o form` anu- cu arome de portocale, {i pentru c` tr`im ntr-o socie-tate de consum, n care aten]ia ului frumos, cu siguran]` succe- sul n demersul meu m-ar fi oco- me... Eu am modelat ni[te covri- gei, pe care i-am a[ezat n tava Ofert` l`måie [i tutti fruttiproduc`torilor este n mod direct lit. |n speran]a ca v-am stårnit dinainte preg`tit`. Foarte impor- special` pentru prepararea pudrelor C interesul, v` voi povesti despre tant este ca atunci cånd modela]i proteice, putånd ]ine loc dendreptat`, pe de o parte, spre shaker. Oferta standard cu-satisfacerea nevoilor consumato- ce este vorba. aluatul s` v` unge]i degetele cu prinde plicuri cu toate cele 10 plicuri de Isotonic-rilor [i, pe de alt` parte, spre Fulgii de ov`z se rå[nesc bine pu]in ulei de m`sline pentru c` R la pre]ul de numai trei arome, dar, la cerere,cre[terea profitului propriu, varie- (n rå[ni]a de cafea) [i se pun altfel aluatul se va lipi, desigur, pute]i primi toate plicurile cu 11,00 lei Ptatea produselor este infinit`. Cu ntr-un vas. Se stinge praful de de degete. o singur` arom`. Aceast` ofert` cuprinde [i Comenzile pentru a-toate acestea, s`tul fiind de con- copt n ce[cu]a cu o]et. Se nc`l- Tava se introduce n cuptorul un recipient de 1 litru care ceast` ofert` se pot facesumul fulgilor de ov`z n stare ze[te pu]in laptele n care se di- care a fost ncins n prealabil [i se poate folosi la prepara- la telefoanele redac]ieineprelucrat`, am ncercat s` g`- zolv` drojdia de bere [i se adau- se las` la foc potrivit cam 20 de rea produsului. sau pe www.redis.ro. O Recipientul are un dop Bucure[tenii pot be-sesc n supermarketurile bucu- g` n f`ina de ov`z. minute dup` care covrigeii, sau construit special pentrure[tene un produs care s` con]i- Se adaug` apoi ou`le ntregi m` rog cum i ve]i numi voi, se neficia de ofert` la ma- sportivi, nefiind nevoie s` gazinul de prezentaren` ov`z [i care s` aduc` n alim- (g`lbenu[ [i albu[) peste f`ina ntorc pe partea cealalt`. Se mai fie scos pentru a se con- Redis, Calea {erbanenta]ia mea pu]in` diversitate; [i de ov`z [i se fr`månt` bine, las` la copt vreo 10 minute [i suma lichidul din el. Acest Vod`, nr. 159.12 Culturism&Fitness nr. 3/2010 recipient poate fi folosit [i Culturism&Fitness nr. 3/2010 13
    • Puterea min]ii Produse Phytopharma O Caroten E Coenzima Q10 Beta-carotenul are func]ia de antio- .R Cre[te nivelul energiei n celule, xidant, necesar pentru men]inerea s`- par]ial [i acestei imagini clare pe antrenament intens: s` pre- men]ine s`n`tatea inimii, regleaz` ten- n`t`]ii ochilor, pielii, sistemului respira-Florin Uceanu siunea, cre[te rezisten]a [i mbun`t`- tor, sistemului digestiv [i sistemului uri- care o vizualiza n mintea sa. supunem c` ai ajuns la epuizare ]e[te nivelurile energiei n activit`]ile fi- nar, ajut` la nt`rirea sistemului imuni-18 titluri de campion na]ional Arnold spunea c` trebuie s`-]i la o serie de flexii pentru bicep[i zice la atle]i; cre[te imunitatea; ajut` la tar. Vitamina E este un antioxidant imaginezi mai ntåi, s` ai o imag- [i vrei s` te opre[ti, dar un tip din esen]ial; scade riscul de astm [i alergii, bolile periodontale; ncetine[te efectele |mi aduc aminte c`, pe vre- ine clar`, f`r` ndoial`, a nivelului sal` vine, ]i pune un pistol la mbun`t`]e[te circula]ia sångelui; sca- M mb`trånirii.muri, junior fiind, citeam articolele la care vrei s` ajungi, altfel acel tåmpl` [i-]i spune s` mai faci 60 capsule – 59,00 lei de nivelurile proteinelor, ajut` la dimi-scrise de Arnold [i ncercam s`-i lucru nu se va ntåmpla niciodat`. dou` repet`ri. Cumva le vei face, nuarea durerilor menstruale.aflu secretele. Desigur, multe mi- M` consider norocos c` am nu-i a[a? 60 capsule – 23,00 leiau fost de folos, dar unul m-a dat peste acel articol atunci, la Mai tårziu, n cadrul seminaru- Sun`toare Prostatilatras n mod particular: descrie- nceputul carierei mele sportive. lui, Dorian m-a supravegheat IS Ajut` la mbun`t`]irea sistemului n Ac]ioneaz` diuretic, antiseptic [i an-rea unui antrenament pentru bi- M-a ajutat foarte mult. personal la un exerci]iu pentru caz de stres, pentru calmarea simpto- tiinflamator asupra sistemului urinar;cep[i. Nu v` gåndi]i la flexii cu Recent am dat peste o poveste bicep[i. Mi-a spus s` iau o melor de depresie; ajut` pentru un are efect benefic asupra prostatei [i n-bara [i execu]ii tri[ate (de[i a unui tip care a participat pe vre- pereche de gantere din rastel, somn lini[tit [i odihnitor; reface puterile cetine[te cre[terea ei n timp; calmea-Arnold putea s` fac` flexii cu ba- muri la un seminar de antrena- dar s-a stråmbat la ganterele dup` o zi ncordat` sau epuizare. z` mucoasa veziculei urinare [i uretrei.ra cu 100 kg), ci la un am`nunt ment sus]inut de Dorian Yates, alese de mine [i a ales el unele 60 capsule – 23,00 lei 60 capsule – 23,00 leimult mai interesant. Arnold spu- de 6 ori Mr. Olympia. Iat` ce mai mari. M-am gåndit: sunt prea Rnea c` [i imagineaz` bicep[ii lui amintiri are el: grele. Am nceput s` fac flexiicrescånd la dimensiuni enorme „La un moment dat, Dorian a alternative, din stånd. Era greupån` cånd ajungeau ca doi mun]i men]ionat o analogie auzit` de la ca naiba. |n mod normal, le-a[ fi[i credita succesul lui n dez- Mike Mentzer pe care o preluase pus la loc [i a[ fi luat unele mai Ulei de pe[te Usturoi Uvoltarea acelei perechi fenome- de la Arthur Jones, inventatorul mici, dar era Dorian acolo [i, prin Uleiul de pe[te reprezint` un ap`r`- Combina]ia de ulei, usturoi [i p`trun-nale de bicep[i, care au cucerit aparatelor de antrenament mo- urmare, era o ocazie special`. tor al s`n`t`]ii n general [i al inimii n jel nt`re[te sistemul imunitar, scade Aveam pe unul dintre cei mai particular, ncetine[te evolu]ia procesu-de 7 ori titlul de Mr. Olympia, derne, cu came, [i a ideii de nivelul colesterolului [i al trigliceridelor, lui de mb`trånire, prin efectul de distru- controleaz` tensiunea ridicat` [i mari culturi[ti din istorie lång` gere a radicalilor liberi, cre[te rezisten- LT mine. Mi-au trecut prin cap toate filmele lui despre antrenament [i l-am v`zut calm, dar ferm dåndu- mi instruc]iuni s` fac nc` o repetare [i nc` una. De[i nu era cu un pistol la tåmpla mea, nu ]a organismului n fa]a viru[ilor [i a ger- menilor patogeni, cre[te rezisten]a la infec]ii, contracareaz` efectele fumului de ]igar`. 200 capsule – 15,00 lei men]ine inima s`n`toas` [i sistemul imunitar. 60 capsule – 23,00 lei era foarte departe de aceast` Ulei din semin]e Vitamina A de struguri U presiune psihic`. Am stors cum- Responsabil pentru s`n`tatea pielii Are efect antioxidant ajut`tor, cre[te [i a mucoaselor; pentru func]ionarea va 7 repet`ri cu o greutate cu ca- rezisten]a la radia]ii [i protejeaz` de bun` a sistemului respirator [i a sis- re nu am ncercat niciodat` s` boli canceroase, reface elasticitatea temului digestiv; necesar pentru func- fac o repetare m`car.” vaselor sangvine, este indicat mpotri- ]ionarea normal` a vederii, a ficatului, a Asta a fost povestea tipului [i va apari]iei bolilor cardiovasculare [i glandei tiroide [i a glandelor sexuale. C are acela[i substrat ca povestea atacurilor vasculare cerebrale [i cardia- 60 capsule – 15,00 lei lui Arnold. Dac` ]i limitezi min- ce, ncetine[te mb`trånirea celulelor. 60 capsule – 23,00 lei tea, ea ]i va limita ac]iunile [i realiz`rile. P Am v`zut mul]i sportivi care s- Vitamina E au pierdut pe parcurs din cauz` Antioxidant puternic – mbun`t`]este c` le lipsea dorin]a arz`toare, circula]ia sångelui [i protejeaz` siste- acea atitudine care face diferen]a Comenzile se fac pe siteul O mul vascular, nt`re[te sistemul imuni- dintre campioni [i restul turmei. tar [i puterile vitale ale organismului, www.redis.ro sau Ave]i grij` ce gåndi]i pentru c` men]ine pielea s`n`toas` [i ajut` la re- la telefoanele redac]iei. Arnold gåndurile voastre vor deveni facerea ]esuturilor, are efect benefic faptele voastre ntr-o bun` zi. asupra fertilit`]ii la b`rba]i [i femei.14 Culturism&Fitness nr. 3/2010 60 capsule – 19,00 lei Culturism&Fitness nr. 3/2010 15
    • Ramat la cablu lung Opriz` larg` vs priz` ngust` .R Ambele versiuni ]intesc dor- mi[care mai ampl`, iar bara trapezul median? Ai auzit proba-salii, dar care este mai bun` pen- poate lovi trunchiul la o n`l]ime bil c` varianta cu priz` ngust`tru ngro[area p`r]ii mediane a ceva mai mare. lucreaz` partea median`, pentruspatelui? Ramat cu priz` ngust`. c` bra]ele sunt apropiate. Ei bine, M Ramat cu priz` larg`. Prin lua- Aceast` variant` este excelent` cheia: aici are mai pu]in leg`tur`rea unei prize largi pe bar`, vei pentru marele dorsal, n special cu måinile [i mai mult cu umerii.deplasa ac]iunea mi[c`rii mai partea lui inferioar`. Cu måinile Iat` care este trucul: n pozi]ia demult spre partea superioar` a apropiate, datorit` prizei, umerii contrac]ie maxim`, cånd baradorsalilor. Nu va disp`rea com- se mi[c` automat strån[i aproa- atinge trunchiul, la varianta cu ISplet implicarea dorsalilor, dar fo- pe de corp, permi]ånd dorsalilor priz` larg`, urm`re[te umerii,cusarea se va face n fibrele inferiori s` lucreze eficient pe partea superioar` a bra]elor, per-musculare superioare ale dorsali- toat` cursa mi[c`rii. De multe ori pendiculare pe trunchi, [i po]i tra-lor, precum la ramat cu haltera cu po]i vedea pe unii care ridic` ge o linie de la umeri care trecepriz` larg` sau ramat T cu priz` måinile, aducånd månerul ntr-o printre partea superioar` [i infe-larg`. Folose[te un måner sufi- pozi]ie superioar`, aproape de rioar` a spatelui. Aceasta este Rcient de lung, astfel ncåt s` po]i nivelul pieptului, dar aceast` linia mu[chilor care lucreaz`. |nalege o priz` cu 10 cm pe fiecare practic` nu face decåt s` mic[o- contrast, cånd alegi o priz` apro- piat`, nu po]i trage o astfel departe mai larg` decåt l`]imea reze efortul dorsalilor inferiori din linie. A[adar, pentru o dezvoltareumerilor. Preferabil` este o bar` cauz` c` umerii [i coatele se n- U complet`, utiliza]i ambele prize,n form` u[oar` de V sau una dep`rteaz` de corp, n contradic- alternåndu-le de la un antrena-dreapt`, dar cu capetele ndoite toriu cu ceea ce acest exerci]iu ment la altul.pentru un confort [i o mi[care urm`re[te s` fac`.mai natural` a ncheieturii pal- Avantaj: priza larg`. Fiecaremei. |n opozi]ie cu varianta rama-tului la cablu lung cu priz` ngus-t`, cea cu priz` larg` ]i permite o variant` lucreaz` dorsalii, dar care dintre ele lucreaz` por]iunea median` a spatelui - romboizii [i LT Alexandru Bolborici dup` Musclemag U C P O priz` larg` priz` ngust`16 Culturism&Fitness nr. 3/2010
    • O norocos. Categoria Bikini, nou in- exist` o temperatur` opti- trodus` de curånd, [i dup` cum m` la care trebuie preparat` car- se constat`, cu mult succes la nea pentru culturi[ti? Cu to]ii [tim public, a fost cå[tigat` de c` expunerea la o temperatur` Nathalia Melo. nalt` distruge proteina dintr-un .R cinci culturi[ti profe- aliment. Pe de alt` parte, carnea sioni[ti au declarat recent c` vor nu trebuie consumat` crud` pen- cå[tiga Mr. Olympia? Dennis tru c` poate transmite virusuri Wolf, Victor Martinez, Phil Heath, sau bacterii d`un`toare ce pot Branch Warren au ca obiectiv s`- duce la deranjamente stomacale. l bat` pe Jay Cutler [i sunt ncre- Astfel, carnea de vit`, miel, vi]el, M z`tori c` vor reu[i asta n toam- pe[te trebuie preparat` la cel pu- umorului diabolic? A[a cum do- n`, n ziua cånd vor sta pe scen` ]in 63 de grade, pentru a preveni mina cu arogan]` competi]iile de cu el. Problema e c` singurul cul- mboln`virile, iar cea de porc, pui culturism n trecut (vezi filmul turist din istorie care a pierdut [i [i alte c`rnuri trebuie preparate la Pumping Iron), tot a[a guvernea- apoi a recå[tigat titlul suprem, cel pu]in 74 de grade. IS z` peste statul California. O cere- Jay Cutler, nu are de gånd s` re- la Campionatele Balcani- re de cheltuieli pentru infrastruc- nun]e la titlu. |n opinia mea, Phil ce din acest an nu avem nicio tura ora[ului San Francisco, Roelly Nathalia Heath are cele mai multe [anse medalie? Este pentru prima oar` aprobat` de Parlamentul Califor- Winklaar Melo s`-l bat` pe Jay sau Victor (sper c` nu gre[esc) cånd echipa niei, a fost respins` prin veto de Martinez, ceilal]i nu au calit`]ile noastr` se ntoarce acas` f`r` Arnold. |n urma criticilor venite japonezul Hidetada Yamagishi. miul pentru primul loc s` ajung` necesare, cel pu]in deocamdat`. medalie, dup` ce n al]i ani luam R din Parlament, el le-a trimis o La categoria cea mai mare deza- la 500.000 de dolari datorit` varia]iile bru[te de greu- cele mai multe titluri [i ocupam scrisoare explicativ`. Presa a re- m`gire, la egalitate, Kai Greene Internetului care faciliteaz` trans- tate pot afecta creierul? Cercet`- locul ntåi n clasamentul pe marcat c`, dac` te ui]i la prima li- [i Phil Heath, pentru locurile ob]i- miterea n direct a concursului n torii de la Universitatea din na]iuni. ter` a fiec`rui rånd, de sus n jos, nute la Mr. Olympia. toat` lumea, banii venind din vån- Florida de Sud au ajuns la con- la Campionatele Europe- U apare scris FUCK YOU. Evident, premiul n bani pentru ti- zarea de spa]iu publicitar. cluzia c` persoanele care pierd ne de fitness [i bodyfitness seni- purt`torul lui de cuvånt a spus c` tlul de Mr. Olympia va cre[te anul a venit [i råndul japone- rapid din greutate sau se ngra[` oare, desf`[urate la Novi Sad e o coinciden]`, dar este cunos- acesta? De[i nc` nu e oficial, zului Hidetada Yamagishi s` cå[- n timp scurt au un risc de 3 ori (Serbia), Mihaela Mari[ca[ a reu- cut stilul umoristic, uneori diabo- presa de peste Ocean d` ca si- tige primul lui concurs profesio- mai mare de a suferi de demen]`. [it cel mai bun rezultat interna]io- Sharlene Lund [i David Kimmerle lic, al lui Arnold. gur` cre[terea premiului pentru nist? Dup` ce [i-a f`cut debutul De asemenea, cei cu un indice nal al ei, prin clasarea pe locul 5 exist` un concurs pentrucuplul cu cel mai bun nivel de fit-ness? David Kimmerle [iSharlene Lund au cå[tigat com-peti]ia Fittest Couple 2009, de la Roelly Winklaar a cå[ti- gat primul s`u concurs la profe- sioni[ti? El a triumfat la New York Pro din 8 mai, reu[ind s` ntreac` nume grele din circuitul profe- sionist, precum Dennis Wolf sau LT locul 1 c`tre 200.000 de dolari precum [i cre[terea pentru primii 10 clasa]i. Tot ei spun c` exist` premisa ca, n urm`torii ani, pre- n 2005 la profesioni[ti, se pare c` num`rul 19 al concursului la care a participat, Europa Super Show of Champions 2010, a fost de mas` corporal` sub 18,5% sau peste 25 au un risc de aprox- imativ 80% de a se confrunta cu sl`birea memoriei [i a aten]iei. Indicele de mas` corporal` se calculeaz` mp`r]ind greutatea la la categoria fitness 163 cm.sfår[itul anului trecut. Concursul, Toney Freeman. Tot la acest p`tratul n`l]imii. Cei prea slabi Ula fel ca multe altele ap`rute n concurs Erik „The House“ au sub 18,5 iar cei prea gra[iultimii ani, sub diferite numiri [i Fankhouser, posesor al unui tren peste 25, iar dac` ai peste 30criterii de arbitraj, are totu[i [i o inferior impresionant, a ob]inut un atunci te ncadrezi la persoanenelipsit` rund` n care este punc- merituos loc 5. obeze.tat` dezvoltarea musculaturii [i revista Ironman a acordat Deci, vechile reguli din cultur- Cdesigur structura osoas`, numai premiile redac]iei sale pentru ism ca s` sl`bi]i maximum1 kg [ic` nu se pune accent deloc pe sportivii care s-au remarcat n s` lua]i maximum o jum`tate demasivitate [i vascularizare. Toate ultimul an? La categoria cea mai kg, pe s`pt`mån`, cånd vre]i s`aceste competi]ii sunt de fapt mare surpriz` a cå[tigat Branch cre[te]i, reprezint` reguli care v` Pc`ut`ri ale unui nou drum care s` Warren, urmat de Kai Greene. protejeaz` [i creierul. Adev`rul educ` la un fizic mai u[or de Categoria Mr. Consistency (cel c` am v`zut cu ochii mei unacceptat de marele public [i care mai constant) i-a revenit lui sportiv care a luat 18 kg n greu-s` atrag` popula]ia c`tre s`li, Dexter Jackson, prin forma bun` tate n mai pu]in de 3 s`pt`måni, Olucru pe care culturismul profe- n care s-a prezentat la fiecare dup` ce sl`bise dramatic pentrusionist feminin [i masculin pare competi]ie. Categoria pentru cel un concurs, timp de 3 luni. Aten- Erik Hidetadas` nu l mai fac`. mai mare progres a fost cå[tigat` ]ie la abuzuri de acest gen asupra Mihaela Fankhouser Yamagishi Arnold are un sens al de Ronny Rockel, urmat de propriului corp! Mari[ca[18 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 19
    • Legisla]ie antidoping (3) O structura sportiv` n numele corpul s`u. [i se pedepse[te cu nchisoare c`reia sportivul a participat la ac- |n cazul n care un sportiv sau de la 6 luni la 2 ani sau cu amen- tivitatea sportiv` la care acesta a o alt` persoan` recunoa[te din d` de la 7.500 lei la 15.000 lei. fost testat doping. proprie ini]iativ` c` a s`vår[it o Dac` ndemnul nu este urmat Pe perioada suspend`rii, spor- nc`lcare a reglement`rilor anti- de executare, pedeapsa este .R tivii sau membrii personalului doping nainte de a primi invita]ia nchisoarea de la dou` luni la 2 asistent suspenda]i nu pot parti- pentru recoltarea de probe, peri- ani sau amend` de la 1.500 lei la cipa n nicio calitate n cadrul oada de suspendare poate fi re- 5.000 lei. unei competi]ii ori manifest`ri dus`, ns` aceasta nu va fi mai Constituie circumstan]e agra- sportive. mic` decåt jum`tate din perioada vante urm`toarele mprejur`ri [i Pe perioada suspend`rii, spor- de suspendare care s-ar fi cuven- situa]ii: M tivii au obliga]ia de a comunica it pentru respectiva fapt` recu- a) s`vår[irea faptei de c`tre o Agen]iei informa]ii privind locali- noscut`. persoan` care are, potrivit pre- zarea. Infrac]iuni zentei legi, atribu]ii n prevenirea |n vederea reintegr`rii n activi- Prescrierea sau administrarea [i combaterea dopajului; tatea sportiv`, pe perioada sus- de substan]e interzise sportivilor b) oferirea, prescrierea, admi- IS pend`rii, sportivii trebuie s` se de c`tre medici constituie infrac- nistrarea de substan]e sau metode supun` la 4 test`ri doping f`r` ]iune [i se pedepse[te cu nchi- interzise unui sportiv minor;Daniel Oprea nejustificat` pentru prelevarea de procedurii prev`zute lege, atrage aviz prealabil, din care o testare soare de la un an la 4 ani sau cu c) s`vår[irea faptei mpreun`campion balcanic probe dup` primirea invita]iei la de drept descalificarea, invalida- n momentul renceperii activit`]ii amend` de la 7.500 lei la 15.000 cu un minor; controlul doping, n conformitate rea rezultatelor individuale ob]i- sportive. lei. d) s`vår[irea faptei de c`tre o {i n acest num`r al revistei, voi cu reglement`rile antidoping, sau nute n acea competi]ie [i retra- Pentru aplicarea m`surilor de |ndemnul prin orice mijloace la persoan` care ndepline[te o evitarea n orice mod a prelev`rii gerea medaliei, a punctelor sau a Rcontinua s` prezint acele ele- reducere a perioadelor de sus- consumul de substan]e interzise func]ie ce implic` exerci]iul auto-mente de legisla]ie antidoping pe probelor; premiilor. pendare, sportivul trebuie s` de- n vederea sporirii capacit`]ii de rit`]ii publice, iar fapta a fost s`-care to]i cei implica]i n activitatea d) nc`lcarea de 3 ori, ntr-o Faptele prev`zute la litera a), monstreze modalitatea n care performan]`, dac` este urmat de vår[it` n exercitarea acesteisportiv` de performan]` [i compe- perioad` de 18 luni, a reglemen- b), c), e )[i f) se sanc]ioneaz` cu substan]a interzis` a p`truns n executare, constituie infrac]iune func]ii. t`rilor n vigoare referitoare la suspendarea din activitatea spor- Uti]ional` ar trebui s` le cunoasc`. Dup` cum spuneam n episoa- disponibilitatea sportivului pentru tiv` pe o perioad` de 2 ani la pri-dele anterioare, sediul materiei testarea doping n afara competi- ma nc`lcare.privind activitatea antidoping se ]iei, inclusiv nerespectarea de c`- Pentru nc`lcarea dispozi]iilorg`se[te n Legea 227/2006 pri- tre sportiv a obliga]iei de a furniza lit. g) [i h), perioada de suspen-vind prevenirea [i combatereadopajului n sport. |n numerele trecute ale revisteiam prezentat pe larg domeniul dereglementare al legii 227/2006. Ultimul episod al seriei „Legis- informa]ii privind localizarea sa; e) falsificarea sau tentativa de a falsifica orice parte a controlului doping; f) de]inerea de substan]e [i/sau de metode interzise; LT dare va fi de minimum 4 ani, mer- gånd pån` la suspendarea pe via]`, la prima nc`lcare. Pentru a doua [i a treia nc`l- care a dispozi]iilor de la lit. a) - h), perioadele de suspendare se vorla]ie antidoping” abordeaz` pro- g) traficarea sau tentativa de majora corespunz`tor, potrivit Ublematica privind sanc]iunile apli- traficare a oric`rei substan]e legii.cate pentru nc`lcarea prevede- [i/sau metode interzise; Orice fapt` prev`zut` la lit. a) -rilor antidoping precum [i pe cea h) administrarea sau tentativa h), s`vår[it` de c`tre o persoan`a infrac]iunilor ce decurg din ne- de a administra o substan]` inter- din cadrul personalului asistent alrespectarea acestor prevederi. zis` oric`rui sportiv sau utilizarea sportivului cu implicarea unui C Potrivit legii, faptele care con- unei metode interzise asupra ori- sportiv minor, atunci cånd aceas-stituie nc`lc`ri ale reglement`ri- c`rui sportiv ori asistarea, insti- ta nu implic` o substan]` specif-lor antidoping sunt urm`toarele: garea sau orice form` de compli- ic`, se sanc]ioneaz` direct cu a) prezen]a unei substan]e in- citate referitoare la orice nc`lca- suspendarea pe via]` din activi- Pterzise sau a metaboli]ilor aces- re a faptelor prev`zute la litera tatea sportiv`.teia ori a markerilor ei n proba a)-g). Perioada de suspendare nce-biologic` provenit` de la un Sanc]iuni pe de la data emiterii deciziei desportiv; Oricare dintre aceste fapte, suspendare. O b) utilizarea sau tentativa de a s`vår[it` de c`tre sportiv n tim- |n cazul sanc]ion`rii unui spor-utiliza o substan]` interzis` sau o pul sau n leg`tur` cu o mani- tiv pentru nc`lcarea dispozi]iilormetod` interzis`; festare sportiv` [i/sau unei com- lit. a), costurile analizelor de labo- c) refuzul sau neprezentarea peti]ii sportive, dovedit` conform rator vor fi suportate de c`tre 20 Culturism&Fitness nr. 3/2010
    • TRAC}IUNI PENTRU O BICEP{I .R Mai rar ns` g`sim acest exer- Fac de obicei 8 serii de trac-Florin Uceanu ci]iu n reviste [i de aceea e ]iuni pentru bicep[i dup` care18 titluri de campion na]ional foarte rar folosit n s`li. mai fac un exerci]iu cu bara sau Personal, l folosesc din cånd cu ganterele, din picioare sau la M Vrei un exerci]iu de baz` pen- n cånd, cu rezultate foarte bune, banca Scott, tot pentru 8 serii.tru bicep[i care s`-]i m`reasc` dup` ce l-am v`zut efectuat de Sunt persoane care nu au nevoierapid masa muscular`? Cel mai Dorian Yates, de 6 ori Mr. de atåtea serii ca s` progresezeprobabil to]i se gåndesc la flexiile Olympia, prin 1994. cum a fost [i cazul marilor campi-cu bara cånd vine vorba de un E un exerci]iu mai dificil pentru oni precum Dorian Yates, Mike ISexerci]iu de baz` pentru bicep[i, cei cu o greutate corporal` mare, Mentzer, dar sunt [i alte cazuridar, pentru c` exist` mi[care dar ceilal]i au [ansa s` ob]in` de culturi[ti care au f`cut maidoar ntr-o ncheietur` (a cotului), progrese rapide. mult de 16 serii pe grup` muscu-acesta nu este de fapt un exerci- Lungimea prizei trebuie schim- lar`: Arnold, Lee Priest, Ronnie]iu clasic de baz`. |n schimb, bat` pentru a stimula diferit bi- Coleman etc.trac]iunile la bar`, cu priz` supi- cep[ii. Eu prefer s` fac un antre- R C`uta]i singuri num`rul idealna]ie, se ncadreaz` n aceast` nament ntreg cu o priz` u[or mai de serii la un antrenament pecategorie deoarece exist` mi[ca- larg` decåt l`]imea umerilor, iar grup` muscular`, dar nu uita]i c`re n dou` ncheieturi, a um`rului urm`torul antrenament cu o priz` mu[chiul nu cre[te dac` nu e[i a cotului iar, n afar` de bi- ngust`, doar 10 cm ntre palme. Ucep[i, sunt puternic implica]i dor- Desigur, pute]i schimba l`rgimea for]at cu greut`]i din ce n ce maisalii, dar [i al]i mu[chi mai mici. prizei [i n timpul antrenamentului. mari. O alt` regul` pe care o [tiu de la Arnold este c` nu po]i cre[te circumferin]a bra]elor dac` nu LT cre[ti n acela[i timp [i n greu- tate. Cam 7 kg trebuie s` cre[ti pentru a ob]ine aproximativ 2,5 cm n plus la bra], zicea Arnold. Pentru a cre[te n greutate, m`- nånc de 6 ori pe zi, de 3 ori mån- care [i de 3 ori suplimente: U batoane Wheybar, Ideal Protein plus Omega Complex, care con]i- ne uleiuri esen]iale Omega 3, 6 [i 9, vitamine [i creatin`. C |n ncheiere, insist din nou asupra m`ririi constante a greu- t`]ii pe care o ridica]i, lucru ce poate fi ob]inut prin ata[area P unor greut`]i la centur` sau prin apucarea unei gantere cu labele piciorului. Prefer a doua variant` pentru c`, n momentul n care O obosesc, pot s` las greutatea pe podea [i, f`r` pauz`, s` continui Florin Uceanu [i Ionu] M`r`[oiu exerci]iul pentru nc` 3-4 repet`ri. 22 Culturism&Fitness nr. 3/2010
    • TEHNICI DE CRE{TERE A O mu[chiul vizat [i o intensitate crescut` a antrenamentului, pro- ducånd, pe cale de consecin]`, INTENSIT~}II ANTRENAMENTULUI un stimul pentru for]` [i hiper- trofie muscular`. Repet`ri negative .R Aplicarea acestei tehnici nece- sit` asisten]` din partea unui partener, pentru c`, dup` cum spuneam, mu[chiul ajunge la epuizare n prim` faz` pe partea pozitiv` a mi[c`rii [i, ulterior, [i pe M partea negativ` a acesteia. De aici rezid` necesitatea partene- rului care ar trebui s` suplineasc` for]a dezvoltat` de mu[chi pe latu- ra pozitiv` [i, nu mai pu]in impor- IS tant, asistarea p`r]ii negative a mi[c`rii, care trebuie s` se des- f`[oare controlat [i n siguran]`. |n antrenamentul meu efectu- plus, la acela[i exerci]iu, pentru sportivilor cu experien]` [i c` nu ez repet`ri negative de obicei nu- nc` dou` serii, ncarc bara cu o este recomandat` ncep`torilor, mai pentru grupele musculare greutate maxim` [i ncerc s` avånd n vedere stresul pe care R deficitare. Aleg un exerci]iu la cobor greutatea cåt mai lent posi- aceasta l exercit` asupra mu[- care repet`rile negative se pre- bil, desigur sub atent` suprave- chilor, tendoanelor [i ligamente- teaz` bine [i efectuez dou` serii ghere a unui partener. lor. Ca atare, modera]ia este che- standard urmate fiecare de o re- |n final, v` amintesc c` aceas- ia succesului. U petare sau dou` negative. |n t` tehnic` este una dedicat` Spor la antrenament!Daniel Oprea Probabil, cel mai bine ar fi s` pornim de la o scurt` recapitulare LT efectuarea unei serii standard, n care mu[chiul este activat pecampion balcanic a tipurilor de contrac]ie muscu- partea pozitiv` a mi[c`rii, la sfår- U lar`. [itul c`reia se efectueaz` cåteva Una dintre tehnicile cele mai Repet`rile pozitive sunt acelea repet`ri negative, pån` la epuiza-„dureroase”, pe care le-am apli- n care ac]iunea muscular` se rea muscular`, ori prin folosireacat [i experimentat de-a lungul produce atunci cånd mu[chiul se unei greut`]i mari, cu care setimpului, a fost cea cunoscut` contract` (se scurteaz`). poate efectua o singur` repetare Csub denumirea de „repet`ri nega- Repet`rile izometrice sunt pozitiv`, urmat` de una sau dou`tive”. De altfel, oricånd realizez acelea cånd mu[chiul este acti- repet`ri negative, executate ntr-c` o grup` muscular` nu mai r`s- vat [i dezvolt` for]` f`r` s` existe o manier` foarte lent`.punde la antrenamentul obi[nuit, mi[care n articula]ia implicat`. Ra]iunea aplic`rii acestei teh- Pi aplic aceast` terapie de [oc Repet`rile negative sunt ace- nici este aceea c`, n cazul antre-care se materializeaz` ntr-o lea n care ac]iunea muscular` namentelor efectuate clasic, epu-febr` muscular` incredibil`. se produce atunci cånd mu[chiul izarea muscular` este atins` pri- Repet`rile negative sunt repe- se extinde (se lunge[te) ntr-o ma dat` pe partea pozitiv` a mi[- Ot`rile unde contrac]ia muscular` manier` controlat`. c`rii, dar nu [i pe partea negativ`se concentreaz` pe partea nega- |n mod practic aplicarea aces- a acesteia. De aceea continua-tiv` a mi[c`rii (cånd mu[chiul se tei tehnici n antrenamentul pro- rea unei serii cu repet`ri negativelunge[te). priu-zis se desf`[oar` fie dup` aduce un plus de tensiune n24 Culturism&Fitness nr. 3/2010
    • Imunitate mai bun` Deltoidul posterior O o grup` mic` de importan]` major` prin culturism .R deltoizii posteriori, Florin Uceanu fac la sfår[itul 18 titluri de campion na]ional antrenamentului tori de la Institutul Karolinska din crescut` cererea de glucoz` din pentru umeri [i, Stockholm, Elve]ia. Monitoriza- model: Cristi Firic` ]esuturile musculare, independent De[i este probabil cel mai mic constant, acela[i rea a urm`rit cå]i dintre subiec]i de insulin`. IGF-1 este un hormon mu[chi antrenat de culturi[ti, del- exerci]iu - flutur`ri au dezvoltat forme de cancer sau M anabolic care se „ngrije[te” de toidul posterior are o importan]` din aplecat cu au murit din aceast` cauz`. r`spåndirea mai multor tipuri de major` n aspectul fizicului, atåt gantere. Nici m`- Dintre subiec]ii testa]i, cei care cancer, incluzånd aici pe cel de din lateralul corpului, cåt [i din car greutatea nu o au efectuat n mod regulat antre- spate. Un deltoid posterior ne- schimb` de la un sån, de colon [i de prostat`. Cånd namente cu greut`]i au avut cu dezvoltat va reduce mult din m`- antrenament la ridic`m greut`]i, ficatul cre[te pro- 30-40% mai pu]ine [anse s` IS duc]ia unei proteine de leg`tur` rimea total` a umerilor [i din altul. Hai s` vedem cåt de multe te de corp moar` de cancer. Cercet`torii au prestan]a bra]ului, privit din late- op]iuni avem de fapt. 10. Ramat la cablu din stånd care este transportat` n sånge concluzionat faptul c` fiind puter- ral [i, de asemenea, va reduce 1. Flutur`ri la scripe]i, din aple- cu fa]a la scripete, cu coatele nic dep`[e[ti al]i factori asocia]i mpreun` cu IGF-1. Cåt timp IGF- din l`]imea spatelui, privit din cat, cu o mån` dep`rtate de corp cu cancerul, precum vårsta, gr`- 1 este legat de aceast` protein`, 11. Ramat cu bara, priz` larg`, spate. 2. Flutur`ri la scripe]i, din aple- simea excesiv` sau fumatul. Ei nu poate interac]iona cu tumorile, Acest mu[chi este atåt de im- cat, cu dou` måini ncruci[at din aplecat cu coatele dep`rtate mpiedicånd r`spåndirea lor prin R sugereaz` c` minimum dou` an- portant din punct de vedere vi- 3. Flutur`ri la scripe]i, din de corp, bara e tras` spre partea trenamente de for]` pe s`pt`må- corp. zual ncåt unii, n SUA, n dispe- stånd, cu dou` måini ncruci[at superioar` a pieptului n` sunt suficiente pentru protec- Antrenamentul cu greut`]i re- rare de cauz`, [i-au f`cut implan- 4. Flutur`ri cu gantere din 12. Ramat cu o mån` la cablu, A fost recent publicat unul din- ]ia mpotriva cancerului. duce, de asemenea, inflama]iile, turi cu silicon, deoarece n lipsa aplecat din lateral Se pune ntrebarea acum: de care sunt factori ascun[i ai can- lui umerii p`reau c`zu]i sau ne- 5. Flutur`ri cu gantere din [e- Dac` sunte]i deficitar n aceas- Utre cele mai interesante studii re-feritoare la beneficiile antrena- ce men]inerea puterii unui individ cerului. Alte mecanisme includ o impun`tori. Acorda]i-le aceea[i zånd aplecat t` zon`, e cazul s` ncepe]i an-mentelor cu greut`]i asupra s`- produce o astfel de diferen]`? Au- modulare a hormonilor sexuali, aten]ie deltoizilor posteriori, ca [i 6. Ramat cu gantere, din aple- trenamentul umerilor cu dou`n`t`]ii. Cercet`torii au urm`rit un torii studiului au sugerat mai multe celorlalte p`r]i ale um`rului [i ve]i cat, cu coatele dep`rtate de corp exerci]ii, alese prin rota]ie, pentru sporirea mecanismelor de ap`ra-num`r impresionant de 8.677 posibile mecanisme. |n primul evita aceste neajunsuri. 7. Flutur`ri cu gantere din aple- deltoizii posteriori [i s` ncerca]i re a antioxidan]ilor, cre[terea vi-b`rba]i cu vårste cuprinse ntre20 [i 82 de ani, pe perioada de23 de ani, din 1980 pån` n 2003.Studiul a fost f`cut la CooperAerobics Center din Dallas, fiindcondus de o echip` de cercet`- rånd, ridicarea de greut`]i modu- leaz` activitatea unor hormoni: ajut` la controlul metabolismului insulinei, iar excesul de insulin` este legat de mai multe feluri de cancer. Prin antrenament, este LT gilen]ei sistemului imunitar la for- marea incipient` a tumorilor. Alexandru Bolborici dup` Ironman Principala problem`, pe care am sesizat-o n s`li, pe lång` nu- m`rul insuficient de serii dedicate acestei zone, a fost lipsa variet`- ]ii n antrenament. De obicei, sportivii, dac` fac ceva pentru cat pe burt` pe o banc` nclinat` 8. Flutur`ri la aparatul special pentru deltoidul posterior (peck deck inversat) 9. Ramat la cablu din [ezånd cu priz` larg` [i coatele dep`rta- s` m`ri]i greutatea treptat pentru a stimula cre[terea muscular`. Num`rul de serii pe exerci]iu r`- måne la latitudinea voastr`. Eu prefer s` fac cåte 4 serii a 8-10 repet`ri. PALATINOSE SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERG U O nou` sal` de skanden-efect energetic ndelungat berg s-a deschis n Bucure[ti, C n incinta Liceului Aurel Vlaicu (zona 1 Mai - Grivi]a). Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo- Aparatur`: 2 mese de con-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form` curs oficiale, o mas` cu un Pde glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt zah`rul. singur post de antrenament,Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie deaproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua helcometru cu greut`]i, apara-optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. te speciale Mazurenko, apara- O Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 te priz` degete, banc` Scott.g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de Pre]ul unei [edin]e este de1,20 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face 10 lei. Program: 9-21, de lunio reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri. pån` vineri, [i 9-15, såmb`ta.26 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 27
    • CAMPIONATUL NA}IONAL Strong Menfest O DE FITNESS JUNIORI {I MASTERS .R Zal`u, 5 iunie 2010 M IS |n cadrul tårgului dedicat Nume Mersul Tractare Bu[teanul Pietrele Super Total exclusiv b`rba]ilor, Men fermierului camion lui Atlas Yoke Fest, s-a desf`[urat, printre 1. Paul Prjol 9 9 9 9 9 45 multe alte evenimente, [i un 2. Mircea Prjol 7 8 8 7 7 37 concurs de tip strongmen, 3. Cristian Lighean 8 3 4,5 8 8 31,5 R n data de 5 iunie. S-au 4. Marian Lighean 6 6 6,5 6 4 28,5 nscris 9 sportivi pentru cele 5. Alin Popa 2 7 6,5 4 5 24,5 5 probe: mersul fermierului 6. R`zvan Bresla[u 5 4 2 5 6 22 („valize“ de 125 kg), tracta- 7. Vlad Comorovschi 4 2 4,5 3 2 15,5 U re camion (cap de tir de 7,5 8. Alex Arginteanu 1 5 2 0 3 11 t), buturuga (120 kg), pietre- 9. Robert Popescu 3 0 2 0 0 5 le lui Atlas (bile de 120, 125, 45 de sportivi s-au aliniat la startul Campionatului 2. Vasile Gherghina – Culturistul Rm. Vålcea 3. Ion Mititelu – CS Florin Teodorescu Timi[oara 130 [i 160 kg) [i super yokeNa]ional de fitness, bodyfitness juniori, junioare [imasters desf`[urat la Z`l`u, n data de 5 iunie 2010. Iat` rezultatele:bodyfitness junioare 163 cm1. Tanita Zetea – CSM Baia Mare2. Alexandra Drago[ – CS Gym Ovidiu Baia Mare3. Cristina Hoban – CSM Baia Mare4. Corina Gr`dinaru – Fitness Studio Re[i]a LT culturism masters 40-49 ani - 80 kg 1. Domokos Balogh – Delta Cluj 2. Oni]` Caracuda – Olympia Pro Gym Bra[ov 3. Iosif Racz – S`n`tatea Ergolemn Satu Mare 4. Adrian Lupa[ – Dumifitness Cluj culturism masters 40-49 ani - 90 kg 1. Alin Mateescu – Arpechim Pite[ti (cadru de 400 kg). |n pre- mier`, concursul a fost transmis n direct pe postul Sport.ro, ceea ce reprezint` un mare pas nainte pentru acest gen de competi]ie. 2. Ioan Lazslo – Gold Gym {imleu Silvaniei Video g`si]i pe siteul Alin Marian5. Amalia Barna – Hercules Gym Zal`u 3. George Preda – Hakku–Ryu Bucure[tibodyfitness junioare +163 cm www.videosport.ro Popa Lighean U1. Renata Szmutku – CSM Baia Mare culturism masters 40-49 ani +90 kg2. C`t`lina Bolba – CSM Baia Mare 1. Adrian Rusu – Ulise Foc[ani3. Isabella Becheanu – Culturistul Rm. Vålcea 2. Geza Gulyas – Gym Mar Strong Oradea4. Ana Maria Torje – Hercules Gym Zal`u 3. Octavian Cosman – Dumifitness Clujfitness junioare 163 cm 4. Csaba Hengan – Idol Fit. Body Club Tg.1. Bianca M`z`reanu – CS Universitar Oradea Secuiesc Cfitness juniori 5. Liviu Astanei – Arpechim Pite[ti1. Cristian Costescu – CS{ 5 Bucure[ti 6. Marin Mure[an – Dumifitness Cluj2. Vlad Merlu[c` – CSM Ia[i bodybuilding classic masters3. Florin Alistar – CSM Ia[i 1. Dan Mn`scurt` – Titanic Tg. Mure[4. Florin R`ducanu – CSM Re[i]a 2. Adrian Sestacovschi – Fortus C`l`ra[i P5. Alexandru Floru] – Titanic Tg. Mure[ 3. Mihai Hongu – Steel Man Tg. Neam]culturism masters feminin 4. Grigore Coman – CSM Baia Mare1. Lumini]a Tarcea – Delta Power Cluj/Alfa Zal`u culturism masters 50-59 ani - 80 kg2. Lenu]a Luca – CS Ulise Foc[ani 1. Vasile {erban – Vulturul de Mare N`vodaribodyfitness masters feminin 2. Dumitru Ciofu – Olympia Pro Gym Bra[ov O1. Emilia Pantea – Fortus C`l`ra[i 3. Ion Ciocan – Post`varul Bra[ov2. Marinela Ungureanu – Champions Gym culturism masters 50–59 ani +80 kg Bucure[ti 1. Mircea Sibiceanu – Culturistul Rm. Vålcea Cristian Mircea Paulculturism masters 40-49 ani - 70 kg 2. Liviu Unguru[an – Alfa Zal`u Lighean Prjol Prjol1. Vasile Zaha – Dinamic 2000 Satu Mare 3. Valentin Gu]` – Body Gym Deva28 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 29
    • Campionatul Na]ional O 2. Emanuel Bizgan – Volov`] (Hr) 3. D`nu] Bo[orog – Frasin (Sv) seniori 75 kg 1. Andrei Chipreanov – R`d`u]iSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg 2. Florin Rotaru – Bucure[ti .R 3. Viorel Dobrin – P. Lacului (Ag) seniori 80 kg 1. Andrei Kopandi – Bucure[ti 2. Darius Puiac – Ludu[ 3. Radu Anghel – Bucure[ti seniori 85 kg 1. Daniel Andronache – Gala]i M 2. Vasile Manole – Bucure[ti 3. Andrei Tårc` – Timi[oara Mircea Bic` vs Ion Oncescu seniori 90 kg 1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (Mm) 1. Simona Prjol – Bucure[ti seniori 60 kg 2. Adrian Påslariu – R`d`u]i (Sv) 2. Angela Ciuperc` – Br`ila 1. Ruslan B`l`iu[ – Bucure[ti 3. Edmond Cristescu – Bucure[ti IS 3. Dina Prjol – Bucure[ti 2. Ionu] Marin – Bucure[ti seniori 100 kg veterani 3. Filip Tr[u – Ludu[ 1. Ion Oncescu – Bucure[ti 1. Nicolae Ceti – Constan]a au avut o sarcin` destul de difi- 2. Simona Prjol – Bucure[ti seniori 65 kg 2. Mircea Bic` – Bucure[ti 2. Drago[ Mecu – Bucure[ti Alexandru Bolborici cil` iar invitarea lui David veterani open 3. Petre Ilie – Pope[ti–Leordeni 1. Florinel Rizea – Bucure[ti 3. Mircea Cårloganu – Bra[ov 2. Lucian Bozu – R`d`u]i Shead, celebrul arbitru englez, a 1. Drago[ Mecu – Bucure[ti seniori 110 kg juniori 60 kg 3. Ionu] Mironiuc – Frasin (Sv) Cea de-a IV-a edi]ie a fost de bun augur. 2. Cornel Novi]chi – Aduna]i 1. Ovidiu Iacob – Piatra Neam] 1. Paul Bologa – Ludu[ seniori 70 kg R Campionatului Na]ional de Avem noi campioni na]ionali (Prahova) 2. Bogdan Ghi]` – Pite[ti 2. Dumitru Tanu – Frasin (Sv) 1. Ghorghe Mnesciuc – skandenberg s-a desf`[urat n 3. Mircea Cårloganu – Bra[ov 3. Raul Bidiu – Hunedoara (Hd) [i, datorit` introducerii mai mul- 3. Dumitru Mnesciuc – Ciumrna Ciumrna (Suceava) Bucure[ti, la Palatul Copiilor, n juniori 60 kg seniori +110 kg tor categorii la juniori, dar [i la (Suceava) perioada 23-25 aprilie 2010. |n 1. Paul Bologa – Ludu[ (Ms) 1. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[ 2. Ioan Iov`nescu – Ictar–Budinti seniori, au fost schimb`ri mari n juniori 70 kg 2. Dumitru Tanu – Frasin (Sv) 2. D`nu] Borbil – Ludu[ (Timi[oara) prima zi au avut loc cursurile de 1. C-tin Piticar – Frasin (Sv) U clasamente. Poze [i video g`si]i 3. Dumitru Mnesciuc – Ciumirna 3. Radu Georgescu – Bucure[ti 3. D`nu] Bo[orog – Frasin (Sv) arbitraj [i prima [edin]` de cån- 2. M`d`lin Sab`u – Ludu[ pe www.bratdefier.ro (Suceava) BRA}UL DREPT seniori 75 kg tar, iar n urm`toarele zile cån- 3. Giusepe B`lan – Bucure[ti BRA}UL STÅNG juniori 70 kg junioare 55 kg 1. Andrei Chipreanov – R`d`u]i tarul [i ntrecerile pe bra]e, juniori 80 kg junioare 55 kg 1. Constantin Piticar – Frasin 1. Teodora Neac[u – Ludu[ 2. Viorel Dobrin – Poiana Lacului 1. Daniel Lavric – Fr`t`u]ii Noi såmb`t` pentru stånga, respec- 1. Teodora Neac[u – Ludu[ (Suceava) 2. Rebeca Lupu – Malu Alb (Gl) (Arge[) (Sv) tiv duminic` pentru dreapta. S-au nregistrat cifre record datorate num`rului mare de sportivi nscri[i. Au fost 239 la bra]ul stång [i 346 la bra]ul drept. Au fost peste 1.200 de junioare +55 kg 1. Dina Prjol – Bucure[ti 2. Simona Prjol – Bucure[ti 3. Ana Petrescu – R`d`u]i senioare 65 kg 1. Timea Szakats – Baraolt 2. Gabriela Gherghe – Bucure[ti LT 2. M`d`lin Sab`u – Ludu[ 3. Giusepe B`lan – Bucure[ti juniori 80 kg 1. Daniel Lavric – Fr`t`u]ii Noi (Suceava) 2. Anton Diaconescu – Calafinde[ti (Sv) 3. Maria Tonu – Malu Alb (Gl) junioare +55 kg 1. Simona Prjol – Bucure[ti 2. Dina Prjol – Bucure[ti 3. Ana–Maria Petrescu – R`d`u]i senioare 65 kg 2. {tefan Floroaica – Pite[ti 3. Daniel Barbu – Opta[i (Ot) juniori +80 kg 1. Adrian Lauru[ – Milis`u]i (Sv) 2. Marius Matei – Bucure[ti 3. Sorin Nicol`ic` – R`d`u]i 3. George Diaconescu – B. seniori 80 kg 1. Andrei Kopandi – Bucure[ti 2. Darius Puiac – Ludu[ 3. Emanuel Stanciu – Mih`ie[ti (Vl) seniori 85 kg meciuri n cele dou` zile de con- 1. Timea Szakats – Baraolt (Cv) seniori 55 kg 1. Vasile Manole – Bucure[ti 3. Alina Cocaneanu – Bucure[ti 3. Paul Crinteanu – Pite[ti 2. Gabriela Gherghe – Bucure[ti curs pe durata a mai bine de 20 1. Paul Barbelian – Bucure[ti 2. Daniel Andronache – Gala]i senioare +65 kg U juniori +80 kg 3. Valentina Deaconu – Cocu (Ag) 2. R`zvan C-tin – Comarnic (Ph) 3. Mihai Brezoi – Bicles (Mh) de ore cumulat, astfel c` arbitrii 1. Dina Prjol – Bucure[ti 1. Adrian Lauru[ – Milis`u]i (Sv) senioare +65 kg 3. Daniel Ivan – Bucure[ti seniori 90 kg 2. Marius Matei – Bucure[ti 1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (Mm) 3. Sorin Nicol`ic` – R`d`u]i 2. Alexandru Marin – Bucure[ti seniori 55 kg 3. Edmond Cristescu – Bucure[ti C 1. Paul Barbelian – Bucure[ti 2. Daniel Ivan – Bucure[ti seniori 100 kg 3. R`zvan Constantin – 1. Ion Oncescu – Bucure[ti Comarnic (Ph) 2. Mircea Bic` – Bucure[ti seniori 60 kg 3. Ionu] Cål]osu – Bucure[ti P 1. Ruslan B`l`iu[ – Bucure[ti seniori 110 kg 2. Ionu] Marin – Bucure[ti 1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (Mm) 3. Costin Gogolan – Bucure[ti 2. Ovidiu Iacob – Piatra Neam] seniori 65 kg 3. Ciprian Tapaszto – Ludu[ O 1. Florin Rizea – Bucure[ti (Ms) 2. Ionu] Mironiuc – Frasin (Sv) seniori +110 kg Vasile 3. Lucian Bozu – R`d`u]i 1. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[ Manole seniori 70 kg Ioan Pu[ca[u vs Dan Borbil 2. D`nu] Borbil – Ludu[ 1. Daniel Chivu – Pite[ti 3. Radu Georgescu – B. 30 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 31
    • Cupa Bra] de Fier Vendetta OSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg Mircea Simionescu Fachiru vs Radu Valahu 1-5 .R |n data de 26 mai 2010, a De[i l-a amenin]at pe Valahu c`-l va bate f`r` avut loc cea de-a doua edi]ie a probleme n promourile premerg`toare nfrunt`rii, Fachiru nu a reu[it s` cå[tige decåt o rund` la concursului Cupa Bra] de Fier, show-ul „S`ru(p) måna” de pe sport.ro din 11 mai organizat de Academia de 2010. M Poli]ie „Alexandru Ioan Cuza”. Din partea Asocia]iei Romåne Fachiru vs Valahu de Skandenberg au fost invita]i SUPLIMENT PAK „Iron” Ion Oncescu, Mircea Simionescu-Simicel, Alexandru IS Bolborici [i Cristi Corcoveanu. Ion Oncescu a arbitrat finalele categoriilor, a premiat cå[tig`- Cei care au studiat foarte mult Concentrat din zer (WPC 80) Izolat proteic din soia torii [i a f`cut meciuri demon- 1. Luca Moldoveanu 3. Octavian Brison nutri]ia sunt din ce n ce mai pre- Concentrat proteic din zer cu o Concentra]ia proteic` este de strative cu studen]ii Academiei 2. Viorel Vizireanu +90 kg bra]ul stång ten]io[i cu alegerea suplimentelor. concentra]ie proteic` de 80%, se 3. Mircea Nenciu 90%, se dizolv` bine, gust neutru. de Poli]ie. Poze [i video g`si]i 1. C-tin Ciuc` Am ntålnit din ce n ce mai multe dizolv` foarte bine [i are gust neu- Se prezint` la s`cule]i de 750 g – 90 kg bra]ul stång 2. Marian Mo]oc cereri de suplimente cu o anumit` tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g R pe www.bratdefier.ro 1. Drago[ Lefter 21,00 lei, cutii de 750 g – 23,00 lei. 3. Liviu Panaitescu compozi]ie proteic` [i un anumit – 45 lei, cutii de 900 g – 47,00 lei. Dextroz` 80 kg bra]ul stång 2. {erban Nae gust. Astfel, ne-am gåndit s` lan- Izolat proteic din zer +90 kg bra]ul drept U s`m o gam` nou`, denumit` NO 1. Luca Moldoveanu 3. Valentin Dulgheru Are o concentra]ie de 100% car- 1. C-tin Ciuc` (WPI) 2. George Munteanu 90 kg bra]ul drept „Supliment Pak“, care s` con]in` di- Izolat proteic din zer cu 90% pro- bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` 3. Viorel Vizireanu 1. {erban Nae 2. C-tin Chiri]` ferite substan]e nutritive pure, adic` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: tein`. Produc`tor: Fonterra, Noua U 80 kg bra]ul drept 2. Valentin Dulgheru 3. Marian Mo]oc noi decåt le ambal`m exact a[a Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de Amylum, Bulgaria. Se prezint` la cum le primim de la produc`tori, f`- 900 g – 55,00 lei, cutii de 900 g – s`cule]i de 1 kg – 12,00 lei, cutii de 1 kg – 14,00 lei. EUROARM 2010 campionul mondial en-titre, ucrai- r` s` intervenim n vreun fel. Dum- 57,00 lei. neavoastr` pute]i cump`ra aceste Concentrat proteic din lapte Fructoz` neanul Andriy Pushkar, trebuind substan]e pure [i s` le combina]i NOU (MPC 85) Are o concentra]ie de 100% car- s` se mul]umeasc` cu locul 2. cum dori]i, n func]ie de obiective [i Concentra]ia proteic` este de Pu[ca[u – medalie de bronz la supergrei LT "Ursu" s-a luptat de la egal la egal cu Pushkar, fiind nvins n semifi- nale, dupa un meci n strap. Arbitru interna]ional din 2003, Drago[ Corcoveanu a reu[it cea mai bun` performan]` din cari- gusturi. Pute]i ad`uga la un con- centrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe feluri de concentrate proteice, dextroza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un gust bun, maltodex- trin`, pentru aport de carbohidra]i 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 40,00 lei, cutii de 900 g – 42,00 lei. Concentrat proteic din lapte (Caseinat de calciu) bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei. Maltodextrin` Are o concentra]ie de 100% car- Alexandru Bolborici ob]inut locul 6 n categoriile complec[i, [i, n func]ie de gustul Concentra]ia proteic` este de bohidra]i complec[i, cu absorb]ie er`, fiind declarat cel mai bun ar- fiec`ruia, diferite ingrediente pentru 89%, se dizolv` foarte bine [i are lent` [i gust neutru. Produc`tor: respective de greutate, la bra]ul U bitru al competi]iei. un gust cåt mai pl`cut (cacao, gust neutru. Produs n Fran]a. Se Roquette, Fran]a. Se prezint` la |n perioada 1-5.06.2010 s-a drept. Urm`torul campionat euro- vanilie sau diverse arome care se prezint` la s`cule]i de 900 g – s`cule]i de 1 kg – 14 lei, cutii de 1 desf`[urat, la Moscova, edi]ia a Performerul nostru a fost Ioan g`sesc n comer]). 51,00 lei, cutii de 900 g – 53,00 lei. kg – 16,00 lei. pean va avea loc n luna mai XX-a, jubiliar`, a Campionatului "Ursu" Pu[ca[u, care a concurat 2011, n Antalya (Turcia). European de Skandenberg. la supergrei, +110 C La startul competi]iei s-au pre- kg. zentat 455 concuren]i din 22 de La bratul drept, ]`ri, mai pu]ini ca la edi]ia de anul a ob]inut locul 3, confirmåndu-[i trecut. Cu toate acestea, nivelul valoarea prin ob]i- P concursului a fost destul de ridi- nerea celei de-a cat, multe categorii de greutate treia medalii euro- avånd la start sportivi cu mai mul- pene, dup` bron- te titluri mondiale la activ. zul din 2007 [i O Romånia a avut o delega]ie de argintul din 2009. 3 sportivi [i un arbitru. Categoria a fost Daniel Ivan, la 55 kg [i Paul foarte grea, chiar Ioan Pu[ca[u vs sportiv belarus "Chuckie" Barbelian, la 60 kg, au 32 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 33
    • O Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism nr. 6. Tel. 0722.530.015 Magazin de suplimenteDHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` CS{ 5 – Bucure[ti NICK & BOBO nutritive n Ploie[ti,acidul eicosapentaenoic, care s-a do- alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- Bucure[ti, Bucur Obor pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- Stadion Lia Manoliu – str. Brebenei 3, bl. 3,vedit a juca un rol important n pre- ajut` la com- lång` turnul de para[utism Tel. 0729.517.291venirea bolilor de inim`, sc`derea mo- baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- ap. 3, lång` complex .R Tel. 0722.697.522 DUMSIL GYMderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta- Antrenor: Dan Enu]` Bucure[ti, Bd. Basarabia „Nord“. Tel.ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect n pro- rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu 0722.324.061 efecte benefice n osteoporoz`, precum CHAMPIONS GYM 110. Tel. 0722.227.048reducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu-diminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- le albe. Compu- [i pentru s`n`tatea ochilor. Complex Sportiv Lia SUPERGYM INCcum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o sursa Manoliu. Antrenori: Irina Bucure[ti, cartier Berceni, SAL~ DE CULTURISM Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac- bun` de acizi gra[i polinesatura]i Muntean, Dan Enu]`, str. Ni]u Vasile nr. 57 Lauren]iu Gherfa[ Tel. 021.461.08.67 {I FITNESSstabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- M cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important Tel. 0721.913.825 TONIK FITNESS CLUB Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r jnevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- n dezvoltarea creierului [i a sistemului www.championsgym.ro Bucure[ti, Drumul Taberei - str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a SIMONE GYM Pia]a Moghioro[, deasupra Aparatur` ultramodern`.de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` n conservarea memoriei [i combate- Bucure[ti, cart. Drumul BRD. www.tonik.ro G`si]i [i suplimente nutritive.suplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele rea unor forme de depresie. Taberei, str. Pa[cani 8. KOM FITNESS [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Tel. 0723.370.156 Tel. 0724.262.142, Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, Bucure[ti, Bd C-tin Brån- ISgelatin`, glicerin`, vitamina E. terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatina, glicerin`. www.salafitnessculturism.ro coveanu nr. 114, sect. 4 0724.534.043 de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- CLUB FORCE 1 www.komfitness.ro Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- care capsul` avånd 500 mg.sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Bucure[ti, str. Armeni[ 2. ALEX GYM chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de Tel. 021.345.25.90 Prelungirea Ghencea, nr. 2 Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau peste 11 ani, 2-3 capsule CLUB FORCE 2 Tel. 0734.394.305 capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de la recomanda- pe zi sau la re- rea medicului. Bucure[ti, {os. Colentinei www.alexgym.ro rechin. comandarea Pre]: 45,00 25-27 (Teiul Doamnei). EXPERT GYM R Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- medicului. lei. Tel. 021.242.80.00 Bucure[ti, Nerva Traian 5, Pre]: 45,00 sule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 41,00 lei. GLADIATOR GYM bl. M65; lei. Craiova, n incinta fostului www.expert-gym.ro UCECOM. Antrenor: Costel FITNESS CLUB Torcea. Tel. 0744.789.764 topculturism.ro comenzile se fac la telefoanele Bucure[ti, Str. Liviu U POWER ZONE Rebreanu 6; Bucure[ti, Liceul Nichita numai pentru fete informa]ii despre redac]iei sau online, pe siteul St`nescu, str. Lucre]iu www.fitness-club.ro culturism P`tr`[canu nr. 3 ANIMAL KINGDOM CLUB www.redis.ro Tel. 021.340.00.24 Bucure[ti, Str. T`b`carilor topfitness.ro LT Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crånga[i www.redis.ro nr. 7, tel. 0766.415.030 www.animalkingdomclub.ro www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro informa]ii despre fitness bratdefier.ro l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) magazin on-line de vånzare Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore suplimente nutritive accesorii pentru Dac` dori]i rezultate spectaculoase: informa]ii despre U [i accesorii O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri pentru practicarea sportului culturism [i fitness skandenberg de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri. Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice, cum videosport.ro C Nu are efecte negative ar fi: bare [i discuri olimpice? video din competi]ii Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- ism [i fitness din Bucure[ti, n in- Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. topsport.ro P Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 27,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 53,00 Antrenor, multiplul campion na- lei, g`le]i de 2 kg – 56,00 lei. ]ional [i maestru al sportului: [tiri sportive Alexandru Costache. Sala bene- ficiaz` de mas` ping-pong, mas` l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA biliard, sac de box, incluse n MIC~ PUBLICITATE O ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE abonamentul lunar. Programul trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- Suplimente nutritive n Rm. 15:00 såmb`ta. Alexandru cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Informa]ii la tel. 0723.154.313 Vålcea. Consultan]` gratu- ale zilei principale ale zilei [i 0740.096.475. Costache it`. Tel. 0743.338.587 34 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 35
    • T O P C U LT U R IS M .R O