Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010)

  • 1,737 views
Uploaded on

 

More in: Sports
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
1,737
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
132
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (206) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.ro &FITNESS Dieta Atkins O S` [tii exact .R ce ]i dore[ti M Repet`ri negative IS Trac]iuni R pentru bicep[i U LT U C P O T
  • 2. Amino Whey-R SILUET O CUPRINS MAGAZINUL Dieta Atkins . . . . . . . .8 Flexii pentru femurali: Ingrediente: izolat proteic din zer (85,47%), maltodextrin`, lactoz`, acid REDIS BAR NOU .R ntins vs [ez~nd . . . .9 stearic, oxid de magneziu. Baton cu o valoare ener- Informa]ii nutri]ionale pentru o getic` redus`, con]inut mare S` [tii exact por]ie de 5 comprimate: proteine 5,00 de fibre vegetale, ceai verde g, carbohidra]i 0,98 g, gr`simi 0,164 g (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 ce ]i dore[ti . . . . . .10 (gr`simi nesaturate 0,04 g, gr`simi REDIS M mg). Datorit` fibrelor, se redu- saturate 0,03 g), minerale 0,08 g TINERETULUI O idee cu... cereale . .12 ce asimilarea gr`similor [i se M (sodiu 48 mg, fosfor 10 mg, potasiu 9 mg, magneziu 6 mg, calciu 5 mg). favorizeaz` eliminarea lor. Puterea min]ii . . . . .14 Combate senza]ia de foame [i Por]ie: 5 comprimate, 25,3 Kcal Liceul Ramat la cablu lung: (106 KJ) ßINCAI are un efect de detoxifiere a Recomand`ri: proteina din zer este stomacului. Se recomand` priz` larg` o protein` cu absorb]ie rapid`, are un consumarea a 1-3 batoane pe IS vs ngust` . . . . . . . .16 efect anabolic puternic prin pro- zi, un baton putånd nlocui o movarea sintezei proteinelor [i redu- Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, mas`, deoarece asigur` [i ne- ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 cerea simultan` a distrugerii acesto- Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte cesarul de nutrien]i. Cu cåt ra. Datorit` concentra]iei proteice u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa Legisla]ie mari, se recomand` sportivilor [i cate- sunt nlocuite mai multe mese, 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga goriilor de popula]ie care au nevoie de cu atåt se va realiza mai repe- antidoping (3) . . . .20 Liceul Gheorghe {incai. o alimenta]ie proteic` de calitate: de eliminarea gr`similor. R Program: luni - vineri 10.30 - 18.00 Trac]iuni pentru copii, b`tråni sau persoane care de- 100% vegetal. Pentru comenzi sâmb`t` 10.30 - 14.00 pun mult` munc` fizic`. mai mari de 50 batoane, se bicep[i . . . . . . . . . . .22 Mod de administrare: se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. face o reducere de 25%. comprimate, oral cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de per- 021.337.34.37 Tehnici de cre[tere 1,50 lei/buc. U forman]`, se pot dubla dozele. Un comprimat are 1.300 mg. a intensit`]ii: repet`ri 300 comprimate – 39,00 lei NUTRIMAXX 500 comprimate – 55.00 lei negative . . . . . . . . . .24 Profil aminoacizi pe por]ie (5 comprimate) Imunitate mai bun` Acid Glutamic 875 mg L-Serin` 230 mg prin culturism . . . .26 Deltoidul posterior... 27 CN fitness juniori [i masters . . . . . . . .28 L-Leucin` * Acid Aspartic L-Lizin` * L-Treonin` * L-Prolin` L-Valin` * LT 510 mg L-Metionin` * 510 mg L-Fenilalanin` * 430 mg L-Tirosin` 315 mg L-Arginin` 290 mg L-Cistein` 290 mg L-Glicin` 170 145 140 115 110 80 mg mg mg mg mg mg SUPLIMENTE NUTRITIVE B.C.A.A. Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- L–Glutamina 90 g – 17,00 lei 300 g – 29,00 lei 500 g – 39,00 lei de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul coles- terolului [i trigliceridelor. u 30 g – 21,00 lei 50 g – 33,00 lei monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 100 g – 63,00 lei L-Isoleucin` * 285 mg L-Histidina 75 mg u M`sura din interiorul flacoanelor, Strong Menfest . . . . .29 Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din U L-Alanin` 240 mg L-Triptofan * 75 mg venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. ras`, con]ine 1 g de pudr`. masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteine- Skandenberg . . . . . .30 * aminoacizi esen]iali lor, previne catabolismul mus- 90 g – 23,00 lei 200 g – 41,00 lei cular (distrugerea ]esutuluiCulturism&Fitness 300 g – 55,00 lei muscular), mbun`t`]e[te recu- perarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Toat` colec]ia revistelor Taurina C cre[tere, stimuleaz` activitatea noastre, de la num`rul 1 Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tru metabolizarea gr`similor, previn for- sistemului imunitar, favorizea- z` hidrarea celular`, cre[te la 205, este disponibil` Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- produc]ia de glicogen n ficat, Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- transport` azotul n locurile n acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- care organismul are cea mai P gur` suportul necesar sintezei neuro- mare nevoie (pentru sinteza digital (pdf). Un DVD Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 transmi]`torilor [i au efect protector asu- proteic`). u pra creierului. u 90 g – 25,00 lei cost` 15 lei. Comenzile [i 0744.324.645 100 g – 15,00 lei 200 g – 39,00 lei e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 49,00 lei se pot face la telefoanele Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat L–Carnitina O redac]iei sau pe email. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te lizarea gr`simii. Acceleraz` for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea metabolismul lipidelor, favo- Coperta 1: Daniel Oprea (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea rizånd oxidarea lor la nivel ce- postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 3
  • 3. O Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vi- succes produsele „Redis“ cunoscu]ii tamine [i minerale. Datorit` procentu- sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R te secundare nedorite. lui mare de vitamina C, are rol antio- 100 tablete – 15,00 lei Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, mino-mineral care con]ine antioxi- Isotonic–R .R Se prezint` sub form` de capsule ge- Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Ion dan]i cu diferite structuri (antociani, latinoase de 500 mg. Se administrea- protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- Oncescu, Radu „Valahu“ Georgescu [i catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i confortant` ce con]in glucoz` cris- z` 2-4 capsule/zi. [i top-modelul Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita- 50 capsule – 15,00 lei cum `le]i cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- A g bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin Allium–R la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` formarea varicelor. Cre[te transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- tånd la recuperarea rapid` dup` efort Stimulent general, antioxidant, di- M imunorezisten]a, capacitatea la efort [i nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de gestiv, reechilibrant glandular, stimu- G`le]i 2,5 kg – 31,00 lei minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru lent imunitar, vitaminizant [i minerali- Nutrifort–R Mass Forte Creatin–R G`le]i 5 kg – 49,00 lei fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- comenzi de peste 50 buc`]i. l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului zant n care ingredientele principale Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n 1,20 lei/plic plus, creatin` monohidrat pentru stimula- [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- sunt extrase din ceap` [i usturoi. Seteine, vitamine [i minerale (cu arome de rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Fosfocreatin–R cient n limitarea producerii acestora. 10 plicuri+ recipient 1 L – 11,00 lei prezint` sub form` de capsule gelati-vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Combinarea creatinei monohidrat cu Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-mandat pentru cre[terea rapid` n mas` Cutii 1 kg – 23,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se Complex–R noase de 500 mg. Se administreaz`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de IS S`cule]i 2,5 kg – 44,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- Este un complex de vitamine-[i 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es- sele principale cåte 1-2 tablete la co- minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- dup` mese.masei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg – 83,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- zice mari, n avitaminoze. Este indicat 100 capsule – 17,00 lei Cutii 1 kg – 21,00 lei sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei Super Mass–R zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table- G`le]i 2,5 kg – 44,00 lei Gale]i 5 kg – 79,00 lei Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- CONCENTRATE PROTEICE Izolat proteic soia Izolat proteic, din soia, cu o con- compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- duce timpul de refacere, m`re[te volumul Super Protein–R 90 Protwhey–R centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un Mixforte–R R hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor energia muscular`, absoarbe acidul lactic Con]ine 90% protein` de calitate Con]ine 81% protein` din zer cu un adaos de arom` sau ndulcitori. Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu din mu[chi. Creatina folosit` este marca Cutii 750 g – 23,00 leicarbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, superioar`, ob]inut din lapte. Arome: efect anabolic puternic prin promova- fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie „Creapur“. Se recomand` administrarea amaltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. rea sintezei proteinelor n timp ce si- S`cule]i 2 kg – 46,00 lei cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahardau un gust foarte bun produsului. Are o colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de mare cu sucuri naturale sau cu ap`. multan reduce distrugerea de pro- G`le]i 2 kg – 49,00 leiconcentra]ie de 25% proteine de origine dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- 90 tablete – 17,00 lei Cutii 900 g – 47,00 lei tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, Uanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou dus). O m`sur` con]ine 30 g. valoare biologic` foarte mare, gust Proteinmix–R Cutii 900 g – 25,00 lei[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie- S`cule]i 2,2 kg – 49,00 lei Creatina Forte–R Ideal Protein foarte bun. Concentrat proteic de calitate supe-care). Se recomand`, celor care doresc Cutii 900 g – 49,00 lei G`le]i 2,2 kg – 53,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarte Con]ine dou` surse de protein`: rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n NOUcre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad- G`le]i 2 kg – 95,00 lei G`le]i 4,5 kg – 95,00 lei bun, care con]in 500 mg creatin` mono- una cu absorb]ie rapid` (75% din totalministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, propor]ii egale, cu efect puternic pentru hidrat [i 300 mg dextroz`. de protein`) [i una cu absorb]ie lent`între mese, pentru ca organismul sa fie Energocarb-R Milk&Egg performan]a sportiv` combinånd efecte-mereu în stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere. Pentru cre[terea în mas` muscular`,se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. O m`sura con]i-ne 35 g. Cutii 1 kg – 25,00 lei Este un supliment energetic din carbo- hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- facerea rezervelor energetice ale orga- nismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35- 70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. LT 90 tablete – 12,00 lei 300 tablete – 27,00 lei 500 tablete – 39,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de cre- atin monohidrat. 90 tablete – 15,00 lei (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g – 27,00 lei S`cule]i 2 kg – 53,00 lei G`le]i 2 kg – 56,00 lei 85%. Concentrat din lapte (zer – 33,33% [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de Cutii 900 g – 51,00 lei G`le]i 2 kg – 99,00 lei le benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g – 51,00 lei G`le]i 2 kg – 99,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 45,00 lei Cutii 1 kg – 14,00 lei 300 tablete – 33,00 lei tb. naintea uneia dintre mese cu un pa- berarea hormonului de cre[tere (GH) la AMINOACIZI G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 28,00 lei 500 tablete – 49,00 lei har cu ap`. nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea U 100 tablete – 17,00 lei func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, împiedic` acumularea de Amino Esen]ial–R un rol important n buna func]ionare a colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- Amino anabolic Este un supliment care con]ine aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. culare. Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de 100 tablete – 35,00 lei Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Cutii 400 g – 15,00 lei por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg comprimate de 1.000 mg, cu un raport ornitin`) pentru cre[terea n mas` mus- Baton cu o valoare energetic` redus` L-Carnitin Instant optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul Amino Whey–R C de foame, ajut` sistemul imunitar, cular` [i reducerea stratului de gr`sime. mediu de aminoacizi esen]iali pentru[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- 100 tablete –35,00 lei sportivi este de aproximativ 400 Comprimate de 1.300 mg con]inåndt` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 15,00 lei[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un mg/kgcorp/zi. 85% izolat proteic din zer, una dintre celesenza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini- Amino–R 200 tablete – 35,00 lei mai bune surse de proteine disponibile laxifiere a stomacului. Se recomand` con- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- 300 tablete – 47,00 lei ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 Pudr` instant cu con]inut mare de Produs de calitate superioar`, natural, por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd menzi de peste 50 buc`]i. 500 tablete – 79,00 lei cu un procent [i raport optim de aminocizi P 1,50 lei/plic sau alt lichid potabil. Pentru sportivii detånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles- esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu- performan]` se pot dubla dozele.necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta- Arginin` 300 comprimate – 39,00 leiite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a 500 comprimate – 55,00 lei regleaz` traficul intenstinal. Este 100% Tablete masticabile cu valoare ener- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-mai repede eliminarea gr`similor. 100% mu[chilor [i folose[te gr`simile pentruvegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 vegetal. getic` redus`, pentru reducerea stratului energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u Cutii 400 g – 15,00 lei Este 100% natural. 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Plata se face O 1,70 lei/buc bogat n proteine, fibre naturale expan- n scris pe adresa Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un con- 300 tablete – 27,00 lei 500 tablete – 44,00 lei redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu- Siluet–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce ]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul Taurina–R sau telefonic 0724.579.149 lui, pre]urile poate înlocui una sau mai multe mese este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat fax: 021.351.50.58 incluzând [i taxele perioade ndelungate. (inclusiv sâmb`ta Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în Tablete care con]in 500 mg de tau- po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 15,00 lei rin`. Se recomand` administrarea a 1–2 [i duminica) sau la: www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 5
  • 4. Instant Energy OMEGA COMPLEX O BATOANE 20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% reducere pentru minimum 50 buc. u o mas`. L-car- nitina [i acizii gra[i Omega 3 1,90 lei/buc. contribuie la sti- B`utur` instant energizant` avånd Protein–R mularea arderii compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– Un baton proteic este echivalentul nu- Massbar–R gr`similor [i a 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi regl`rii nivelului mg, glucoronolacton` – 481 mg, .Rtritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust Massbar-R este un baton bogat n cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia- polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare carbohidra]i care ajut` la cre[terea colesteroluluiexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur- seric, vitamina cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – energiei [i a masei musculare. Pro- venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege- teinele con]inute sunt de origine animal`, C este un bun 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 antioxidant. Ful- mg, energyflavour SD – 0,8 mg. Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` din cele mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului este gii de grâu ger- Produsul este contraindicat persoa- ]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina minat sunt bio-B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 foarte bun datorit` con]inutului bogat n nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. ilor, poate preveni distrugerea ficatului arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine – stimulatori [i, Se fac comenzi de mimum 5 plicuri. datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulmg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac împreun` cu ful-comenzi de minimum 5 buc. 25% redu- 10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege- 25% reducere pentru comenzi de Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii gii de porumb arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-cere pentru minimum 50 buc`]i. u tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min- peste 50 buc`]i. Pre]: 1,20 lei/plic M crocan]i [i alu- nefic asupra sistemului cardiovascular. erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc- nele, dau un Reducerea este valabil` numai la 1,70 lei/buc. toz`, ulei din såmbure de palmier, caca- Administrare: se administreaz` oral gust excelent comenzile prin po[t`, nu [i la maga- o, arahide, fulgi de porumb, concentrat batonului. Este zine sau s`li. cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` Energic–R proteic din zer, concentrat proteic din bogat în proteine Comenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Batoane proteice [i energizante care albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, [i fibre vegetale la telefoanele redac- Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [icon]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fiind recomandat ]iei sau online pe sardine), ulei din semin]e de in [i ulei deglutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re- [i pentru folo- www.redis.ro limba mielului (borago officinale) ducere pentru minimum 50 buc`]i.u ISvitaminele [i mineralele con]inute de bato- sirea în timpul di- Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200nul Protein–R. Se fac comenzi de mini- 1,90 lei/buc. etelor pentru sl`- mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-mum 5 buc. 25% reducere pentru mini- bit. Nu con]ine min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-mum 50 buc`]i. u Wheybar–R ingrediente de lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 1,90 lei/buc. origine anima- 10,8 Kcal (44,5 KJ). Wheybar-R este o nou` formul` de l`, deci poate Produc`tor: InovoBiologic Inc. baton proteic n care proteinele provin din fi consumat [i Fibrobar Forte concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele Canada. de c`tre cei Distribuitor: Redis Nutri]ie. Baton cu o valoare energetic` redus`, [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului care sunt ve- un gust excelent fiind indicat a se con- Se prezint` la cutii cu 90 capsule. Rcon]inut ridicat de fibre vegetale, acizi getarieni sau ]in post.gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- suma pentru importantul aport proteic [i Datorit` principiilor nutritive s`n`toase energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine – dup` care a fost conceput, batonul se n- Pre]: 41,00 leinitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta- cadreaz` n cerin]ele legii privind alimen-terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles-tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei cen]i, deci se poate comercializa [i n Siluet-R Forte L-carnitin[i tonific` sistemul cardio vascular. Are din såmbure de palmier, cacao, arahide, [coli. Ugust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- fulgi de porumb, concentrat proteic din Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se facza]ia de foame. Se recomand` consuma- zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. comenzi de minimum 5 batoane. 25% re- Instantrea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun- Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% ducere pentru minimum 50 buc`]i.u]area la una sau mai multe mese. 100% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,50 lei/buc.vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 1,90 lei/buc. Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare debuc`]i.u fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra- Siluet Bar Nutribar–R 1,90 lei/buc. Se recomand` pentru îmbog`]irea ali-menta]iei cu nutrien]i de calitate, caredau energie [i au un rol benefic pentruorganism. Taurina este un aminoacid curol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i Baton cu o valoare energetic` redu- s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane LT Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo- lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i aînl`tur` starea de oboseal` mental`, L- pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, comenzi sub aceast` sum`. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pecarnitina [i acizii gra[i Omega 3 con- deoarece asigur` [i necesarul de nutri- st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a Ca [i pån` acum, taxele la Uregl`rii nivelului colesterolului seric, vita- en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe me- zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per-mina C este un bun antioxidant, iar se, cu atåt se va realiza mai repede elim- livrarea prin po[t` vor fi incluse foame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care voracidul acetilsalicilic are rol de prevenire a inarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru n pre] [i fiecare poate s` comenzi mai mari de 50 batoane, se meselor. s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-accidentelor cardiovasculare. Fulgii de aleag` modul cel mai conve-grâu germinat sunt biostimulatori [i, îm- face o reducere de 25%. Siluet-R Forte nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndpreun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau 1,50 lei/buc. nabil prin care s` primeasc` un gust excelent.un gust excelent batonului. comenzile: clasic, ca pån` con]ine fibre vegeta- Se fac comenzi de minimum 5 C Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. Ideal Bar acum, prin po[t`, cu taxele le din gråu, praf de plicuri. 25% reducere pentru co- Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-bohidra]i – 30,3 g, proteine – 13,54 g (ta- Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin incluse n pre] [i cu livrare n 3- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i.urin` – 600 mg, carnitin` – 250 mg), lipi- con]inutul de nutrien]i de calitate [i în 5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao,de – 12,02 g (din care Omega 3 – 1000 propor]ii optime pentru necesit`]ile orga- acas` sau la serviciu, n 1-2 Pre]: 1,50 lei/plicmg), fibre – 2,06 g, minerale – 2,02 g, nismului uman, care dau energie [i au zile [i cu o tax` de numai 7 lei, drojdie uscat`. Pacid acetilsalicilic – 40 mg, vitamina C – un rol benefic, putånd nlocui cu succes Se prezint` la fla- n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 19 lei. Plata se face n scris pe adresa livrarea. redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pe O sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58 incluzând [i tax- u Reducerea este valabil` (inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele [i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale redac]iei. t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 7
  • 5. Dieta Atkins Flexii pentru femurali O la aparat: ntins vs [ezånd .R aceea c` aceast` diet` este foar- nucile, alunele, semin]ele deFlorin Uceanu te permisiv`, småntåna, baconul, floarea-soarelui [i dovleac, alco-18 titluri de campion na]ional untul, salamul, ou`le fiind doar olul [i cartofii albi, n cantit`]i Flexii femurali la aparat din ntins. F`r` ndoial`, pozi]ia de start, oricåt ncerci s` reglezi pozi]iile. cåteva exemple. foarte mici. Dieta dezvoltat` n anii 80 de este cel mai popular dintre cele dou` exerci]ii. Asta Astfel e[ti protejat de hiperextensia genunchiului, ai |n mod curios, n ciuda consu- Ar trebui s` sc`de]i n greutatedoctorul Atkins, considerat` revo- [i din cauz` c` aparatul era prezent n s`lile de for]` un mai bun control al mi[c`rii mai ales cånd te mului mare de gr`simi animale, s`pt`månal, treptat. Cånd a]i apropii de epuizare. Padul trebuie s` fie confortabil, Mlu]ionar`, are n esen]` o singur` colesterolul scade, presiunea arte- ajuns la greutatea dorit`, atunciregul`: reducerea drastic` a car- s`-]i ]in` coapselor n pozi]ie, dar s`-]i lase pu]in rial` scade [i al]i parametri scad. trece]i la faza urm`toare.bohidra]ilor din alimenta]ia zilnic`. spa]iu de mi[care, nu s` fie fix. |n fine, suportul pen- Doctorul Atkins a concluzionat c`, Faza 3. Se vor introduce cåte-|n primele faze ale dietei se pro- tru spate trebuie s`-]i asigure un bun sprijin pentru de fapt, carbohidra]ii sunt de vin` va grame de carbohidra]i n plus, spatele inferior. Totu[i, unii culturi[ti se apleac`duce o pierdere n greutate destul pentru hipertensiune [i colestero- dar urm`ri]i zilnic greutatea cor- mult n fa]`, strångånd cu måinile suportul padului, ISde serioas`, ntr-un timp scurt. lul m`rit al multor persoane. poral`. Dac` greutatea cre[te, cånd coapsele sunt aproape ntinse pentru a pune |n opinia mea, aceast` pierde- Iat` cele 4 faze ale dietei: atunci reveni]i la faza 2. Introdu- o [i mai mare tensiune pe femurali. Aceast` tehnic`re n greutate nu e consistent`, Faza 1. Dureaz` 14 zile [i este ce]i alimente noi pentru a evita este bun` cåt timp p`strezi spatele inferior lipit defiind mai mult o diminuare a lichi- probabil cea mai dificil` parte. monotonia, dar evalua]i zilnic im- sp`tar.delor din organism [i mai pu]in o Elimina]i carbohidra]ii cåte pu]in, pactul. Concluzia: din cele dou` exerci]ii, varianta dinpierdere de ]esut adipos, dar da- gradual, pån` ajunge]i la doar 20 Faza 4. Este cea de men]ine- [ezånd este mai eficient` pentru femuralii interni. Rc` e ]inut` cu stricte]e un timp g pe zi. Reduce]i num`rul feliilor re, ceva mai lejer`, dar nu per- La flexiile din ntins, pozi]ionarea picioarelor fa]` demai lung se ob]ine [i o sc`dere a de påine [i dulciurile la minimum. mite consumul crescut al carbo- trunchi fiind relativ pe aceea[i linie, bicepsul femu-]esutului adipos. Sunt permise: mezelurile (sa- hidra]ilor. Pute]i månca f`r` griji ral (femurali externi) lucreaz` mai mult. Cånd faci Datorit` sc`derii dramatice n lam, [unc`, crenvur[ti), carnea, cårna]i, salam, [unc`, orice fel de varianta din [ezånd, picoarele se afl` la un unghi degreutate din prima faz`, dieta a ou`le, brånza (n cantit`]i mai U carne, cantit`]i mici de brånz`, 90 de grade cu trunchiul, pozi]ie care streseaz` maifost foarte popular` nc` de la n- mici), lactatele, pe[tele, cafeaua ulei, unt, ou` pr`jite etc. [i can- mult femuralii interni (semitendinos [i semimembra-ceputul lans`rii ei. |n timp, 20 de nendulcit`, legumele. tit`]i foarte mici de fructe, cartofi nos). A[adar, dac` femuralii t`i interni se afl` nmilioane de americani au folosit Sunt interzise: alunele, alcoo- [i aproape deloc påine, f`inoase, urm` ca dezvoltare, ia un loc.acest regim cu destul de mult lul, nucile, semin]ele de dovleacsucces pentru sc`derea [i con-trolul greut`]ii corporale, n ciudampotrivirii multor doctori nutri]io-ni[ti care au contestat-o n spe-cial pentru c` permite consumulmultor gr`simi animale. Vestea sau floarea-soarelui, cartofii sau alte legume bogate n amidon. Faza 2. Cantitatea de carbo- hidra]i poate cre[te u[or, cu cåte- va grame. Alimente permise sunt ace- LT orez. Unele studii f`cute n SUA au scos n eviden]` faptul c` femeile care au urmat dieta Atkins au sl`bit de dou` ori mai repede decåt cele care au urmat alte pro- nc` de la nceputuri, de cele mai multe ori fiind con- ceput astfel ncåt s` se poat` lucra [i cvadricep[ii prin extensia coapsei. Dar, chiar dac` e[ti familiari- Alexandru Bolborici dup` Musclemag zat cu acest exerci]iu, iat` ni[te sfaturi pentru abun` pentru gurmanzi este lea[i ca la prima faz` [i n plus: grame. scoate totul din el: U p`streaz` o u[oar` ndoire a picioarelor la startul fiec`rei repet`ri; astfel vei p`stra tot timpul tensiune n femurali, iar genunchii sunt proteja]i de accident`ri ncearc` s` men]ii partea superioar` a coapsei C lipit` de banc` [i focalizeaz` mi[carea n femurali evit` s` prive[ti n sus, ]ine capul [i coloana ntr-o pozi]ie neutr`, f`r` mi[c`ri bru[te pe timpul execu]iei P Flexii femurali la aparat din [ezånd. De la prima repetare sim]i cum ]i lucreaz` femuralii. Majoritatea aparatelor permit reglarea pozi]iei de lucru n trei puncte: suportul pentru spate, padul pentru coapse O [i bra]ul aparatului. Cel din urm`, trebuie s` fie reglat astfel ncåt, n pozi]ia de start, coapsele s` nu fie perfect ntinse. Un aparat bine f`cut nu trebuie s` permit` ca picioarele s` fie perfect ntinse la8 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 9
  • 6. O S` [tii exact ce ]i dore[ti vor da decåt atåt... mai bine o s` iar chelnerul te ntreab` ce do- Ei investesc foarte mult timp n cer un compromis ntre... |n re[ti s` comanzi, decide imediat acest proces al deciziei. Dac` majoritatea situa]iilor, tot ce tre- [i cu ncredere. Nu e ceva mai decizia luat` se dovede[te c` nu buie s` fac` este s` se ntrebe ce seduc`tor [i carismatic decåt un a fost cea bun`, ei reevaluaz` n- doresc. Probabil vor primi. |n b`rbat care [tie s` ia decizii. {i treg procesul nc` o dat`, ncear- .R Masculul alfa este un lider care mod natural. De fapt, este o dib`- de for]` [i aerobic s` fie una efi- schimb, se ntreab` de ce mai tot domnilor, probabil nu e ceva mai c` s` ob]in` [i mai mult` infor-g`se[te c`i de a ob]ine ceea ce cie care a fost ob]inut` n urma cient`, f`r` s` cuno[ti cu exacti- timpul nu primesc ce doresc de la neatr`g`tor decåt un b`rbat care ma]ie [i pierd alt timp pre]ios.[i dore[te n via]`. |n acela[i mai multor ani de practic`. tate ce anume o face! Nu merge via]`. Nu este niciun mister aici! elaboreaz` luarea [i unor simple Cu cåt iei mai multe decizii, cutimp, el ajut`, cu entuziasm, al]i Aceasta este o veste ncuraja- s` apari n prima ta zi la serviciu Rezultatele mediocre vin din felul decizii. atåt mai multe [anse la victorii. |noameni s` ob]in` ceea ce do- toare pentru tine dac` [tii deja c` s` faci doar ce ]i se spune [i s` ai lor de negociere [i care nu se Precum construie[ti mu[chii via]`, num`rul de victorii real-resc. Aceste chei distincte sunt trebuie s`-]i mbun`t`]e[ti aceas- apoi preten]ia unei promov`ri. ntåmpl` n mod accidental. prin efectuarea de exerci]ii la sa- izate, nu procentajul victoriilor din t` parte a vie]ii tale. Cu efort, n De[i e posibil s` te sim]i bine cu Mceea ce separ` conduc`torii de Masculul alfa ia decizii rapid [i l`, la fel ]i vei construi capacita- ncerc`ri, te vor aduce acolocei condu[i. timp, po]i [i tu s`-]i setezi mintea un prieten, f`r` s` te gånde[ti cu ncredere. {i tu po]i nv`]a s` tea de a lua decizii bune prin lua- unde dore[ti. Pentru a deveni un conduc`tor s` lucreze conform unui individ prea mult, [ansele tale vor cre[te fii decisiv cånd identifici ceea ce rea de decizii. Ce se ntåmpl` da- B`rba]ii beta sunt tot timpuleficient, trebuie s` decizi exact alfa. Ac]ionezi conform situa]iei [i dramatic dac` acorzi m`car 10 dore[ti cu adev`rat [i te str`dui c` iei o decizie gre[it`? O po]i preocupa]i de cåt de multe e[e-ce anume dore[ti din fiecare situ- po]i ob]ine ceea ce dore[ti cu secunde [i te gånde[ti cum anu- s` devii un lider eficient. ajusta apoi sau vei [ti cum s` iei curi vor suferi [i cum le vor afec- adev`rat. me te po]i sim]i bine cu el, nainte ISa]ie pe care o ntålne[ti, s` iei de- Vei nv`]a cum s` iei decizii decizia corect` data viitoare sau ta egoul lor fragil [i cum vor fi pri-cizii rapide. |nainte de a putea Trebuie s` te ntrebi ce dore[ti de ntålnirea propriu-zis`. rapide [i cu ncredere prin... cånd vei dispune de mai multe vi]i de ceilal]i oameni.conduce efectiv pe al]ii, trebuie nainte ca situa]ia urm`toare s` Fii sigur c` te ntrebi ce dore[ti luarea de decizii, cu cåt mai informa]ii. Nu trebuie s`-]i fie fric` |n via]`, po]i opera la un nivelmai ntåi s` [tii cum s`-]i conduci nceap` m`car. Asta te va ajuta cu adev`rat pentru tine [i nu te multe cu atåt mai bine! Nu con- s` iei decizii dac` dore[ti s` fii un mai ridicat [i mai eficient. Cu cåteficient propria via]`, iar acest s` folose[ti la maximum efortul [i axa pe ceea crezi c` po]i ob]ine. teaz` cåt de mari sau mici sunt lider eficient. {i nu trebuie s` iei o nivelul e mai ridicat, cu atåt satis-proces ncepe prin a [ti exact ce timpul investit. Acest proces tre- Aceasta este o alt` diferen]` ma- ele. Dac` la serviciu te ntreab` decizie bazat` pe fric`. Orice ast- fac]iile sunt mai mari. S` duci buie s` devin` modul t`u de gån- jor` dintre un mascul alfa [i unul R]i dore[ti. un superior despre cum un pro- fel de decizie este una gre[it`. mentalitatea „s` [tii exact ce ]i Masculul alfa decide ce [i do- dire [i de abordare, atåt pentru beta. iect se va finaliza, atunci s`-i r`s- Exist` o alt` diferen]` ntre dore[ti” la un nivel superior nure[te, planific` cu tenacitate un activit`]i simple, pe termen scurt, Schimb` mentalitatea: „M` n- punzi cu ncredere exact cum masculii alfa [i cei beta. Masculii face excep]ie!plan de atac [i g`se[te c`i pentru cåt [i pentru cele complexe, de treb ce mi poate ie[i din aceast` vezi tu situa]ia. Dac` m`nånci la beta colecteaz` o cantitate marerealizarea lui. Al]i oameni [i n- lung` durat`. situa]ie?” cu „Ce doresc cu ade- U restaurant cu un grup de prieteni, de informa]ii pån` s` ia o decizie. Skip La Courchipuie c` ac]iunile [i felul de Este o mare gre[eal` cånd v`rat din aceast` situa]ie?” Lagåndire al oamenilor alfa vin n oamenii doar „apar” [i sper` ca prima vedere, diferen]a pare mi- lucrurile s` c`, dar n realitate este una colo- ia o ntor- sal` ntre cele dou` abord`ri. sur` pozi- tiv`. Ce [an- s` au ei cu adev`rat pentru controla si- a LT Nu te a[eza unde chelnerul restaurantului alege s` stai. Dac` vezi o mas` pe care ]i-o dore[ti [i este goal`, cere permisiunea pentru ea. Dac` este prea frig, n- treab` persoana care se ocup` tua]ia? Nu e de acest lucru dac` se poate da posibil s` te drumul la c`ldur`. Dac` o per- U treze[ti di- soan` din sal` se afl` lång` o minea]a [i ganter` grea pe care nu o folo- s` speri c` se[te, solicit` politicos schimba- ziua va fi rea locurilor. |ntreab` pentru una produc- ceea ce dore[ti. O s` descoperi C tiv` f`r` s` c`, n marea majoritate a timpu- [tii exact ce lui, ceilal]i oameni se vor confor- trebuie f`cut ma, unii chiar cu entuziasm. n acest Masculii beta se compromit P scop. Nu se ntotdeauna, chiar [i acolo unde poate s` in- compromisul nu exist`. Este o tri doar pe abordare natural` [i logic` pe u[a s`lii de care o cred ei n mod gre[it c` O antrena- este corect` pentru ambele p`r]i Skip ment [i s` te implicate. Ei gåndesc: vreau lucrul La Cour a[tep]i ca cutare... ar fi nemaipomenit ca tre- sesiunea ta aba s` ias` a[a, dar pariez c` mi10 Culturism&Fitness nr. 3/2010
  • 7. O idee cu... cereale O cånd sunt gata se scot [i se aco- per` cu un [ervet umed. Cånd s- au r`cit, pot fi servi]i ca atare sau ca substitut al påinii. Dac` sunte]i .R mai preten]io[i n privin]a gustu- lui, pute]i ad`uga n compozi]ia Ingrediente: aluatului scor]i[oar`, nuci sau 500 g fulgi de ov`z migdale m`cinate, stafide sau orice altceva crede]i c` v-ar face 500 ml lapte pl`cere. M 1.5% gr`sime Cam asta e tot... |n speran]a 1 cub de drojdie c` ve]i g`si pu]in timp pe care s` l dedica]i model`rii n aluat de de bere (25 g) ov`z, v` urez succes [i distrac]ie IS 1 plic de praf de pl`cut`! Siluet Pak copt gate n fibre [i substan]e nutritive fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal- Administrare cula]i cantitatea de alimente care 1/2 ce[cu]` o]et poate fi consumat`, n func]ie de Diminea]a – un plic de L- 2 ou` ntregi Pentru cei care au cåteva sau Carnitin Instant dup` micul dejun. ce activitate fizic` ave]i ntr-o zi, mai multe kilograme n plus, datorit` tabelelor cu consumul R Urm`toarea administrare – un propunem Siluet Pak, un pachet baton Fibrobar-R, apoi un plic de caloric al celor mai importante care con]ine suplimente nutritive L-Carnitin Instant dizolvat n ap` activit`]i fizice [i con]inutul caloric pentru sl`bit (pentru o lun`), dar - se face n momentul n care v` al celor mai uzuale alimente. [i modul n care trebuie s` v` ali- este foame (asta se poate ntåm- Pachetul Siluet Pak cost` 149 U am g`sit, ns`, pe lång` ov`zul pån` ob]inem un aluat moale. Se lei. Comenzile se pot face la tele- menta]i n func]ie de activit`]ile pla ntre orele 11 [i14).Daniel Oprea mult dorit [i atåt de valoros din acoper` aluatul cu un [ervet tex- zilnice pe care le efectua]i. Ultima administrare – un baton foanele redac]iei sau pe siteulcampion balcanic punct de vedere nutri]ional, citind til [i se las` la dospit aproximativ Pachetul Siluet Pak (supli- Siluet Bar, apoi un plic de L- www.redis.ro eticheta produsului, am descope- 30 de minute. mentele ajung pentru o lun`) Carnitin Instant dizolvat n ap` - Cred c` s-au scris tone de arti- rit c` zah`rul [i aditivii alimentari |ntre timp, pentru coacere, secole despre beneficiile utiliz`riicerealelor integrale ca surs` decarbohidra]i n alimenta]ie [i, per-sonal, m` declar un sus]in`torfervent al acestui principiu. Sin- abund`. Nemul]umit de alternativa ofe- rit`, ntr-o lini[tit` dup`-amiaz` de duminic`, am decis s` mi pl`- m`desc propriul produs din fulgi de ov`z. Nu v` nchipui]i c` sunt LT preg`te[te o tav` n care se a[a- z` hårtie pentru copt uns` cu pu- ]in ulei de m`sline. Verific`m da- c` aluatul l`sat la dospit a cres- cut [i purcedem la modelarea lui. Diversitatea formelor n care con]ine urm`toarele: 90 plicuri de L-Carnitin Instant – substan]` care stimu- leaz` arderea gr`similor din or- ganismul uman 30 batoane Siluet Bar se face cu aproximativ 1-2 ore nainte de culcare, f`cåndu-v` s` trece]i peste senza]ia de foame [i s` pute]i dormi lini[tit. Fiecare pachet de Siluet Pak con]ine [i un pliant cu instruc]iunicer vorbind, nu mi amintesc s` fitrecut o zi din ultimii 10 ani n un specialist n art` culinar` [i re- acesta poate fi modelat ]ine nu- 30 batoane Fibrobar-R, bo- privind alimenta]ia, activitatea Ucare sub o form` s` nu fi consu- cunosc c`, f`r` ajutorul consis- mai de imagina]ia voastr`, a[a c`mat cereale integrale. tent al unei reprezentante a sex- nu v` voi sugera o form` anu- cu arome de portocale, {i pentru c` tr`im ntr-o socie-tate de consum, n care aten]ia ului frumos, cu siguran]` succe- sul n demersul meu m-ar fi oco- me... Eu am modelat ni[te covri- gei, pe care i-am a[ezat n tava Ofert` l`måie [i tutti fruttiproduc`torilor este n mod direct lit. |n speran]a ca v-am stårnit dinainte preg`tit`. Foarte impor- special` pentru prepararea pudrelor C interesul, v` voi povesti despre tant este ca atunci cånd modela]i proteice, putånd ]ine loc dendreptat`, pe de o parte, spre shaker. Oferta standard cu-satisfacerea nevoilor consumato- ce este vorba. aluatul s` v` unge]i degetele cu prinde plicuri cu toate cele 10 plicuri de Isotonic-rilor [i, pe de alt` parte, spre Fulgii de ov`z se rå[nesc bine pu]in ulei de m`sline pentru c` R la pre]ul de numai trei arome, dar, la cerere,cre[terea profitului propriu, varie- (n rå[ni]a de cafea) [i se pun altfel aluatul se va lipi, desigur, pute]i primi toate plicurile cu 11,00 lei Ptatea produselor este infinit`. Cu ntr-un vas. Se stinge praful de de degete. o singur` arom`. Aceast` ofert` cuprinde [i Comenzile pentru a-toate acestea, s`tul fiind de con- copt n ce[cu]a cu o]et. Se nc`l- Tava se introduce n cuptorul un recipient de 1 litru care ceast` ofert` se pot facesumul fulgilor de ov`z n stare ze[te pu]in laptele n care se di- care a fost ncins n prealabil [i se poate folosi la prepara- la telefoanele redac]ieineprelucrat`, am ncercat s` g`- zolv` drojdia de bere [i se adau- se las` la foc potrivit cam 20 de rea produsului. sau pe www.redis.ro. O Recipientul are un dop Bucure[tenii pot be-sesc n supermarketurile bucu- g` n f`ina de ov`z. minute dup` care covrigeii, sau construit special pentrure[tene un produs care s` con]i- Se adaug` apoi ou`le ntregi m` rog cum i ve]i numi voi, se neficia de ofert` la ma- sportivi, nefiind nevoie s` gazinul de prezentaren` ov`z [i care s` aduc` n alim- (g`lbenu[ [i albu[) peste f`ina ntorc pe partea cealalt`. Se mai fie scos pentru a se con- Redis, Calea {erbanenta]ia mea pu]in` diversitate; [i de ov`z [i se fr`månt` bine, las` la copt vreo 10 minute [i suma lichidul din el. Acest Vod`, nr. 159.12 Culturism&Fitness nr. 3/2010 recipient poate fi folosit [i Culturism&Fitness nr. 3/2010 13
  • 8. Puterea min]ii Produse Phytopharma O Caroten E Coenzima Q10 Beta-carotenul are func]ia de antio- .R Cre[te nivelul energiei n celule, xidant, necesar pentru men]inerea s`- par]ial [i acestei imagini clare pe antrenament intens: s` pre- men]ine s`n`tatea inimii, regleaz` ten- n`t`]ii ochilor, pielii, sistemului respira-Florin Uceanu siunea, cre[te rezisten]a [i mbun`t`- tor, sistemului digestiv [i sistemului uri- care o vizualiza n mintea sa. supunem c` ai ajuns la epuizare ]e[te nivelurile energiei n activit`]ile fi- nar, ajut` la nt`rirea sistemului imuni-18 titluri de campion na]ional Arnold spunea c` trebuie s`-]i la o serie de flexii pentru bicep[i zice la atle]i; cre[te imunitatea; ajut` la tar. Vitamina E este un antioxidant imaginezi mai ntåi, s` ai o imag- [i vrei s` te opre[ti, dar un tip din esen]ial; scade riscul de astm [i alergii, bolile periodontale; ncetine[te efectele |mi aduc aminte c`, pe vre- ine clar`, f`r` ndoial`, a nivelului sal` vine, ]i pune un pistol la mbun`t`]e[te circula]ia sångelui; sca- M mb`trånirii.muri, junior fiind, citeam articolele la care vrei s` ajungi, altfel acel tåmpl` [i-]i spune s` mai faci 60 capsule – 59,00 lei de nivelurile proteinelor, ajut` la dimi-scrise de Arnold [i ncercam s`-i lucru nu se va ntåmpla niciodat`. dou` repet`ri. Cumva le vei face, nuarea durerilor menstruale.aflu secretele. Desigur, multe mi- M` consider norocos c` am nu-i a[a? 60 capsule – 23,00 leiau fost de folos, dar unul m-a dat peste acel articol atunci, la Mai tårziu, n cadrul seminaru- Sun`toare Prostatilatras n mod particular: descrie- nceputul carierei mele sportive. lui, Dorian m-a supravegheat IS Ajut` la mbun`t`]irea sistemului n Ac]ioneaz` diuretic, antiseptic [i an-rea unui antrenament pentru bi- M-a ajutat foarte mult. personal la un exerci]iu pentru caz de stres, pentru calmarea simpto- tiinflamator asupra sistemului urinar;cep[i. Nu v` gåndi]i la flexii cu Recent am dat peste o poveste bicep[i. Mi-a spus s` iau o melor de depresie; ajut` pentru un are efect benefic asupra prostatei [i n-bara [i execu]ii tri[ate (de[i a unui tip care a participat pe vre- pereche de gantere din rastel, somn lini[tit [i odihnitor; reface puterile cetine[te cre[terea ei n timp; calmea-Arnold putea s` fac` flexii cu ba- muri la un seminar de antrena- dar s-a stråmbat la ganterele dup` o zi ncordat` sau epuizare. z` mucoasa veziculei urinare [i uretrei.ra cu 100 kg), ci la un am`nunt ment sus]inut de Dorian Yates, alese de mine [i a ales el unele 60 capsule – 23,00 lei 60 capsule – 23,00 leimult mai interesant. Arnold spu- de 6 ori Mr. Olympia. Iat` ce mai mari. M-am gåndit: sunt prea Rnea c` [i imagineaz` bicep[ii lui amintiri are el: grele. Am nceput s` fac flexiicrescånd la dimensiuni enorme „La un moment dat, Dorian a alternative, din stånd. Era greupån` cånd ajungeau ca doi mun]i men]ionat o analogie auzit` de la ca naiba. |n mod normal, le-a[ fi[i credita succesul lui n dez- Mike Mentzer pe care o preluase pus la loc [i a[ fi luat unele mai Ulei de pe[te Usturoi Uvoltarea acelei perechi fenome- de la Arthur Jones, inventatorul mici, dar era Dorian acolo [i, prin Uleiul de pe[te reprezint` un ap`r`- Combina]ia de ulei, usturoi [i p`trun-nale de bicep[i, care au cucerit aparatelor de antrenament mo- urmare, era o ocazie special`. tor al s`n`t`]ii n general [i al inimii n jel nt`re[te sistemul imunitar, scade Aveam pe unul dintre cei mai particular, ncetine[te evolu]ia procesu-de 7 ori titlul de Mr. Olympia, derne, cu came, [i a ideii de nivelul colesterolului [i al trigliceridelor, lui de mb`trånire, prin efectul de distru- controleaz` tensiunea ridicat` [i mari culturi[ti din istorie lång` gere a radicalilor liberi, cre[te rezisten- LT mine. Mi-au trecut prin cap toate filmele lui despre antrenament [i l-am v`zut calm, dar ferm dåndu- mi instruc]iuni s` fac nc` o repetare [i nc` una. De[i nu era cu un pistol la tåmpla mea, nu ]a organismului n fa]a viru[ilor [i a ger- menilor patogeni, cre[te rezisten]a la infec]ii, contracareaz` efectele fumului de ]igar`. 200 capsule – 15,00 lei men]ine inima s`n`toas` [i sistemul imunitar. 60 capsule – 23,00 lei era foarte departe de aceast` Ulei din semin]e Vitamina A de struguri U presiune psihic`. Am stors cum- Responsabil pentru s`n`tatea pielii Are efect antioxidant ajut`tor, cre[te [i a mucoaselor; pentru func]ionarea va 7 repet`ri cu o greutate cu ca- rezisten]a la radia]ii [i protejeaz` de bun` a sistemului respirator [i a sis- re nu am ncercat niciodat` s` boli canceroase, reface elasticitatea temului digestiv; necesar pentru func- fac o repetare m`car.” vaselor sangvine, este indicat mpotri- ]ionarea normal` a vederii, a ficatului, a Asta a fost povestea tipului [i va apari]iei bolilor cardiovasculare [i glandei tiroide [i a glandelor sexuale. C are acela[i substrat ca povestea atacurilor vasculare cerebrale [i cardia- 60 capsule – 15,00 lei lui Arnold. Dac` ]i limitezi min- ce, ncetine[te mb`trånirea celulelor. 60 capsule – 23,00 lei tea, ea ]i va limita ac]iunile [i realiz`rile. P Am v`zut mul]i sportivi care s- Vitamina E au pierdut pe parcurs din cauz` Antioxidant puternic – mbun`t`]este c` le lipsea dorin]a arz`toare, circula]ia sångelui [i protejeaz` siste- acea atitudine care face diferen]a Comenzile se fac pe siteul O mul vascular, nt`re[te sistemul imuni- dintre campioni [i restul turmei. tar [i puterile vitale ale organismului, www.redis.ro sau Ave]i grij` ce gåndi]i pentru c` men]ine pielea s`n`toas` [i ajut` la re- la telefoanele redac]iei. Arnold gåndurile voastre vor deveni facerea ]esuturilor, are efect benefic faptele voastre ntr-o bun` zi. asupra fertilit`]ii la b`rba]i [i femei.14 Culturism&Fitness nr. 3/2010 60 capsule – 19,00 lei Culturism&Fitness nr. 3/2010 15
  • 9. Ramat la cablu lung Opriz` larg` vs priz` ngust` .R Ambele versiuni ]intesc dor- mi[care mai ampl`, iar bara trapezul median? Ai auzit proba-salii, dar care este mai bun` pen- poate lovi trunchiul la o n`l]ime bil c` varianta cu priz` ngust`tru ngro[area p`r]ii mediane a ceva mai mare. lucreaz` partea median`, pentruspatelui? Ramat cu priz` ngust`. c` bra]ele sunt apropiate. Ei bine, M Ramat cu priz` larg`. Prin lua- Aceast` variant` este excelent` cheia: aici are mai pu]in leg`tur`rea unei prize largi pe bar`, vei pentru marele dorsal, n special cu måinile [i mai mult cu umerii.deplasa ac]iunea mi[c`rii mai partea lui inferioar`. Cu måinile Iat` care este trucul: n pozi]ia demult spre partea superioar` a apropiate, datorit` prizei, umerii contrac]ie maxim`, cånd baradorsalilor. Nu va disp`rea com- se mi[c` automat strån[i aproa- atinge trunchiul, la varianta cu ISplet implicarea dorsalilor, dar fo- pe de corp, permi]ånd dorsalilor priz` larg`, urm`re[te umerii,cusarea se va face n fibrele inferiori s` lucreze eficient pe partea superioar` a bra]elor, per-musculare superioare ale dorsali- toat` cursa mi[c`rii. De multe ori pendiculare pe trunchi, [i po]i tra-lor, precum la ramat cu haltera cu po]i vedea pe unii care ridic` ge o linie de la umeri care trecepriz` larg` sau ramat T cu priz` måinile, aducånd månerul ntr-o printre partea superioar` [i infe-larg`. Folose[te un måner sufi- pozi]ie superioar`, aproape de rioar` a spatelui. Aceasta este Rcient de lung, astfel ncåt s` po]i nivelul pieptului, dar aceast` linia mu[chilor care lucreaz`. |nalege o priz` cu 10 cm pe fiecare practic` nu face decåt s` mic[o- contrast, cånd alegi o priz` apro- piat`, nu po]i trage o astfel departe mai larg` decåt l`]imea reze efortul dorsalilor inferiori din linie. A[adar, pentru o dezvoltareumerilor. Preferabil` este o bar` cauz` c` umerii [i coatele se n- U complet`, utiliza]i ambele prize,n form` u[oar` de V sau una dep`rteaz` de corp, n contradic- alternåndu-le de la un antrena-dreapt`, dar cu capetele ndoite toriu cu ceea ce acest exerci]iu ment la altul.pentru un confort [i o mi[care urm`re[te s` fac`.mai natural` a ncheieturii pal- Avantaj: priza larg`. Fiecaremei. |n opozi]ie cu varianta rama-tului la cablu lung cu priz` ngus-t`, cea cu priz` larg` ]i permite o variant` lucreaz` dorsalii, dar care dintre ele lucreaz` por]iunea median` a spatelui - romboizii [i LT Alexandru Bolborici dup` Musclemag U C P O priz` larg` priz` ngust`16 Culturism&Fitness nr. 3/2010
  • 10. O norocos. Categoria Bikini, nou in- exist` o temperatur` opti- trodus` de curånd, [i dup` cum m` la care trebuie preparat` car- se constat`, cu mult succes la nea pentru culturi[ti? Cu to]ii [tim public, a fost cå[tigat` de c` expunerea la o temperatur` Nathalia Melo. nalt` distruge proteina dintr-un .R cinci culturi[ti profe- aliment. Pe de alt` parte, carnea sioni[ti au declarat recent c` vor nu trebuie consumat` crud` pen- cå[tiga Mr. Olympia? Dennis tru c` poate transmite virusuri Wolf, Victor Martinez, Phil Heath, sau bacterii d`un`toare ce pot Branch Warren au ca obiectiv s`- duce la deranjamente stomacale. l bat` pe Jay Cutler [i sunt ncre- Astfel, carnea de vit`, miel, vi]el, M z`tori c` vor reu[i asta n toam- pe[te trebuie preparat` la cel pu- umorului diabolic? A[a cum do- n`, n ziua cånd vor sta pe scen` ]in 63 de grade, pentru a preveni mina cu arogan]` competi]iile de cu el. Problema e c` singurul cul- mboln`virile, iar cea de porc, pui culturism n trecut (vezi filmul turist din istorie care a pierdut [i [i alte c`rnuri trebuie preparate la Pumping Iron), tot a[a guvernea- apoi a recå[tigat titlul suprem, cel pu]in 74 de grade. IS z` peste statul California. O cere- Jay Cutler, nu are de gånd s` re- la Campionatele Balcani- re de cheltuieli pentru infrastruc- nun]e la titlu. |n opinia mea, Phil ce din acest an nu avem nicio tura ora[ului San Francisco, Roelly Nathalia Heath are cele mai multe [anse medalie? Este pentru prima oar` aprobat` de Parlamentul Califor- Winklaar Melo s`-l bat` pe Jay sau Victor (sper c` nu gre[esc) cånd echipa niei, a fost respins` prin veto de Martinez, ceilal]i nu au calit`]ile noastr` se ntoarce acas` f`r` Arnold. |n urma criticilor venite japonezul Hidetada Yamagishi. miul pentru primul loc s` ajung` necesare, cel pu]in deocamdat`. medalie, dup` ce n al]i ani luam R din Parlament, el le-a trimis o La categoria cea mai mare deza- la 500.000 de dolari datorit` varia]iile bru[te de greu- cele mai multe titluri [i ocupam scrisoare explicativ`. Presa a re- m`gire, la egalitate, Kai Greene Internetului care faciliteaz` trans- tate pot afecta creierul? Cercet`- locul ntåi n clasamentul pe marcat c`, dac` te ui]i la prima li- [i Phil Heath, pentru locurile ob]i- miterea n direct a concursului n torii de la Universitatea din na]iuni. ter` a fiec`rui rånd, de sus n jos, nute la Mr. Olympia. toat` lumea, banii venind din vån- Florida de Sud au ajuns la con- la Campionatele Europe- U apare scris FUCK YOU. Evident, premiul n bani pentru ti- zarea de spa]iu publicitar. cluzia c` persoanele care pierd ne de fitness [i bodyfitness seni- purt`torul lui de cuvånt a spus c` tlul de Mr. Olympia va cre[te anul a venit [i råndul japone- rapid din greutate sau se ngra[` oare, desf`[urate la Novi Sad e o coinciden]`, dar este cunos- acesta? De[i nc` nu e oficial, zului Hidetada Yamagishi s` cå[- n timp scurt au un risc de 3 ori (Serbia), Mihaela Mari[ca[ a reu- cut stilul umoristic, uneori diabo- presa de peste Ocean d` ca si- tige primul lui concurs profesio- mai mare de a suferi de demen]`. [it cel mai bun rezultat interna]io- Sharlene Lund [i David Kimmerle lic, al lui Arnold. gur` cre[terea premiului pentru nist? Dup` ce [i-a f`cut debutul De asemenea, cei cu un indice nal al ei, prin clasarea pe locul 5 exist` un concurs pentrucuplul cu cel mai bun nivel de fit-ness? David Kimmerle [iSharlene Lund au cå[tigat com-peti]ia Fittest Couple 2009, de la Roelly Winklaar a cå[ti- gat primul s`u concurs la profe- sioni[ti? El a triumfat la New York Pro din 8 mai, reu[ind s` ntreac` nume grele din circuitul profe- sionist, precum Dennis Wolf sau LT locul 1 c`tre 200.000 de dolari precum [i cre[terea pentru primii 10 clasa]i. Tot ei spun c` exist` premisa ca, n urm`torii ani, pre- n 2005 la profesioni[ti, se pare c` num`rul 19 al concursului la care a participat, Europa Super Show of Champions 2010, a fost de mas` corporal` sub 18,5% sau peste 25 au un risc de aprox- imativ 80% de a se confrunta cu sl`birea memoriei [i a aten]iei. Indicele de mas` corporal` se calculeaz` mp`r]ind greutatea la la categoria fitness 163 cm.sfår[itul anului trecut. Concursul, Toney Freeman. Tot la acest p`tratul n`l]imii. Cei prea slabi Ula fel ca multe altele ap`rute n concurs Erik „The House“ au sub 18,5 iar cei prea gra[iultimii ani, sub diferite numiri [i Fankhouser, posesor al unui tren peste 25, iar dac` ai peste 30criterii de arbitraj, are totu[i [i o inferior impresionant, a ob]inut un atunci te ncadrezi la persoanenelipsit` rund` n care este punc- merituos loc 5. obeze.tat` dezvoltarea musculaturii [i revista Ironman a acordat Deci, vechile reguli din cultur- Cdesigur structura osoas`, numai premiile redac]iei sale pentru ism ca s` sl`bi]i maximum1 kg [ic` nu se pune accent deloc pe sportivii care s-au remarcat n s` lua]i maximum o jum`tate demasivitate [i vascularizare. Toate ultimul an? La categoria cea mai kg, pe s`pt`mån`, cånd vre]i s`aceste competi]ii sunt de fapt mare surpriz` a cå[tigat Branch cre[te]i, reprezint` reguli care v` Pc`ut`ri ale unui nou drum care s` Warren, urmat de Kai Greene. protejeaz` [i creierul. Adev`rul educ` la un fizic mai u[or de Categoria Mr. Consistency (cel c` am v`zut cu ochii mei unacceptat de marele public [i care mai constant) i-a revenit lui sportiv care a luat 18 kg n greu-s` atrag` popula]ia c`tre s`li, Dexter Jackson, prin forma bun` tate n mai pu]in de 3 s`pt`måni, Olucru pe care culturismul profe- n care s-a prezentat la fiecare dup` ce sl`bise dramatic pentrusionist feminin [i masculin pare competi]ie. Categoria pentru cel un concurs, timp de 3 luni. Aten- Erik Hidetadas` nu l mai fac`. mai mare progres a fost cå[tigat` ]ie la abuzuri de acest gen asupra Mihaela Fankhouser Yamagishi Arnold are un sens al de Ronny Rockel, urmat de propriului corp! Mari[ca[18 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 19
  • 11. Legisla]ie antidoping (3) O structura sportiv` n numele corpul s`u. [i se pedepse[te cu nchisoare c`reia sportivul a participat la ac- |n cazul n care un sportiv sau de la 6 luni la 2 ani sau cu amen- tivitatea sportiv` la care acesta a o alt` persoan` recunoa[te din d` de la 7.500 lei la 15.000 lei. fost testat doping. proprie ini]iativ` c` a s`vår[it o Dac` ndemnul nu este urmat Pe perioada suspend`rii, spor- nc`lcare a reglement`rilor anti- de executare, pedeapsa este .R tivii sau membrii personalului doping nainte de a primi invita]ia nchisoarea de la dou` luni la 2 asistent suspenda]i nu pot parti- pentru recoltarea de probe, peri- ani sau amend` de la 1.500 lei la cipa n nicio calitate n cadrul oada de suspendare poate fi re- 5.000 lei. unei competi]ii ori manifest`ri dus`, ns` aceasta nu va fi mai Constituie circumstan]e agra- sportive. mic` decåt jum`tate din perioada vante urm`toarele mprejur`ri [i Pe perioada suspend`rii, spor- de suspendare care s-ar fi cuven- situa]ii: M tivii au obliga]ia de a comunica it pentru respectiva fapt` recu- a) s`vår[irea faptei de c`tre o Agen]iei informa]ii privind locali- noscut`. persoan` care are, potrivit pre- zarea. Infrac]iuni zentei legi, atribu]ii n prevenirea |n vederea reintegr`rii n activi- Prescrierea sau administrarea [i combaterea dopajului; tatea sportiv`, pe perioada sus- de substan]e interzise sportivilor b) oferirea, prescrierea, admi- IS pend`rii, sportivii trebuie s` se de c`tre medici constituie infrac- nistrarea de substan]e sau metode supun` la 4 test`ri doping f`r` ]iune [i se pedepse[te cu nchi- interzise unui sportiv minor;Daniel Oprea nejustificat` pentru prelevarea de procedurii prev`zute lege, atrage aviz prealabil, din care o testare soare de la un an la 4 ani sau cu c) s`vår[irea faptei mpreun`campion balcanic probe dup` primirea invita]iei la de drept descalificarea, invalida- n momentul renceperii activit`]ii amend` de la 7.500 lei la 15.000 cu un minor; controlul doping, n conformitate rea rezultatelor individuale ob]i- sportive. lei. d) s`vår[irea faptei de c`tre o {i n acest num`r al revistei, voi cu reglement`rile antidoping, sau nute n acea competi]ie [i retra- Pentru aplicarea m`surilor de |ndemnul prin orice mijloace la persoan` care ndepline[te o evitarea n orice mod a prelev`rii gerea medaliei, a punctelor sau a Rcontinua s` prezint acele ele- reducere a perioadelor de sus- consumul de substan]e interzise func]ie ce implic` exerci]iul auto-mente de legisla]ie antidoping pe probelor; premiilor. pendare, sportivul trebuie s` de- n vederea sporirii capacit`]ii de rit`]ii publice, iar fapta a fost s`-care to]i cei implica]i n activitatea d) nc`lcarea de 3 ori, ntr-o Faptele prev`zute la litera a), monstreze modalitatea n care performan]`, dac` este urmat de vår[it` n exercitarea acesteisportiv` de performan]` [i compe- perioad` de 18 luni, a reglemen- b), c), e )[i f) se sanc]ioneaz` cu substan]a interzis` a p`truns n executare, constituie infrac]iune func]ii. t`rilor n vigoare referitoare la suspendarea din activitatea spor- Uti]ional` ar trebui s` le cunoasc`. Dup` cum spuneam n episoa- disponibilitatea sportivului pentru tiv` pe o perioad` de 2 ani la pri-dele anterioare, sediul materiei testarea doping n afara competi- ma nc`lcare.privind activitatea antidoping se ]iei, inclusiv nerespectarea de c`- Pentru nc`lcarea dispozi]iilorg`se[te n Legea 227/2006 pri- tre sportiv a obliga]iei de a furniza lit. g) [i h), perioada de suspen-vind prevenirea [i combatereadopajului n sport. |n numerele trecute ale revisteiam prezentat pe larg domeniul dereglementare al legii 227/2006. Ultimul episod al seriei „Legis- informa]ii privind localizarea sa; e) falsificarea sau tentativa de a falsifica orice parte a controlului doping; f) de]inerea de substan]e [i/sau de metode interzise; LT dare va fi de minimum 4 ani, mer- gånd pån` la suspendarea pe via]`, la prima nc`lcare. Pentru a doua [i a treia nc`l- care a dispozi]iilor de la lit. a) - h), perioadele de suspendare se vorla]ie antidoping” abordeaz` pro- g) traficarea sau tentativa de majora corespunz`tor, potrivit Ublematica privind sanc]iunile apli- traficare a oric`rei substan]e legii.cate pentru nc`lcarea prevede- [i/sau metode interzise; Orice fapt` prev`zut` la lit. a) -rilor antidoping precum [i pe cea h) administrarea sau tentativa h), s`vår[it` de c`tre o persoan`a infrac]iunilor ce decurg din ne- de a administra o substan]` inter- din cadrul personalului asistent alrespectarea acestor prevederi. zis` oric`rui sportiv sau utilizarea sportivului cu implicarea unui C Potrivit legii, faptele care con- unei metode interzise asupra ori- sportiv minor, atunci cånd aceas-stituie nc`lc`ri ale reglement`ri- c`rui sportiv ori asistarea, insti- ta nu implic` o substan]` specif-lor antidoping sunt urm`toarele: garea sau orice form` de compli- ic`, se sanc]ioneaz` direct cu a) prezen]a unei substan]e in- citate referitoare la orice nc`lca- suspendarea pe via]` din activi- Pterzise sau a metaboli]ilor aces- re a faptelor prev`zute la litera tatea sportiv`.teia ori a markerilor ei n proba a)-g). Perioada de suspendare nce-biologic` provenit` de la un Sanc]iuni pe de la data emiterii deciziei desportiv; Oricare dintre aceste fapte, suspendare. O b) utilizarea sau tentativa de a s`vår[it` de c`tre sportiv n tim- |n cazul sanc]ion`rii unui spor-utiliza o substan]` interzis` sau o pul sau n leg`tur` cu o mani- tiv pentru nc`lcarea dispozi]iilormetod` interzis`; festare sportiv` [i/sau unei com- lit. a), costurile analizelor de labo- c) refuzul sau neprezentarea peti]ii sportive, dovedit` conform rator vor fi suportate de c`tre 20 Culturism&Fitness nr. 3/2010
  • 12. TRAC}IUNI PENTRU O BICEP{I .R Mai rar ns` g`sim acest exer- Fac de obicei 8 serii de trac-Florin Uceanu ci]iu n reviste [i de aceea e ]iuni pentru bicep[i dup` care18 titluri de campion na]ional foarte rar folosit n s`li. mai fac un exerci]iu cu bara sau Personal, l folosesc din cånd cu ganterele, din picioare sau la M Vrei un exerci]iu de baz` pen- n cånd, cu rezultate foarte bune, banca Scott, tot pentru 8 serii.tru bicep[i care s`-]i m`reasc` dup` ce l-am v`zut efectuat de Sunt persoane care nu au nevoierapid masa muscular`? Cel mai Dorian Yates, de 6 ori Mr. de atåtea serii ca s` progresezeprobabil to]i se gåndesc la flexiile Olympia, prin 1994. cum a fost [i cazul marilor campi-cu bara cånd vine vorba de un E un exerci]iu mai dificil pentru oni precum Dorian Yates, Mike ISexerci]iu de baz` pentru bicep[i, cei cu o greutate corporal` mare, Mentzer, dar sunt [i alte cazuridar, pentru c` exist` mi[care dar ceilal]i au [ansa s` ob]in` de culturi[ti care au f`cut maidoar ntr-o ncheietur` (a cotului), progrese rapide. mult de 16 serii pe grup` muscu-acesta nu este de fapt un exerci- Lungimea prizei trebuie schim- lar`: Arnold, Lee Priest, Ronnie]iu clasic de baz`. |n schimb, bat` pentru a stimula diferit bi- Coleman etc.trac]iunile la bar`, cu priz` supi- cep[ii. Eu prefer s` fac un antre- R C`uta]i singuri num`rul idealna]ie, se ncadreaz` n aceast` nament ntreg cu o priz` u[or mai de serii la un antrenament pecategorie deoarece exist` mi[ca- larg` decåt l`]imea umerilor, iar grup` muscular`, dar nu uita]i c`re n dou` ncheieturi, a um`rului urm`torul antrenament cu o priz` mu[chiul nu cre[te dac` nu e[i a cotului iar, n afar` de bi- ngust`, doar 10 cm ntre palme. Ucep[i, sunt puternic implica]i dor- Desigur, pute]i schimba l`rgimea for]at cu greut`]i din ce n ce maisalii, dar [i al]i mu[chi mai mici. prizei [i n timpul antrenamentului. mari. O alt` regul` pe care o [tiu de la Arnold este c` nu po]i cre[te circumferin]a bra]elor dac` nu LT cre[ti n acela[i timp [i n greu- tate. Cam 7 kg trebuie s` cre[ti pentru a ob]ine aproximativ 2,5 cm n plus la bra], zicea Arnold. Pentru a cre[te n greutate, m`- nånc de 6 ori pe zi, de 3 ori mån- care [i de 3 ori suplimente: U batoane Wheybar, Ideal Protein plus Omega Complex, care con]i- ne uleiuri esen]iale Omega 3, 6 [i 9, vitamine [i creatin`. C |n ncheiere, insist din nou asupra m`ririi constante a greu- t`]ii pe care o ridica]i, lucru ce poate fi ob]inut prin ata[area P unor greut`]i la centur` sau prin apucarea unei gantere cu labele piciorului. Prefer a doua variant` pentru c`, n momentul n care O obosesc, pot s` las greutatea pe podea [i, f`r` pauz`, s` continui Florin Uceanu [i Ionu] M`r`[oiu exerci]iul pentru nc` 3-4 repet`ri. 22 Culturism&Fitness nr. 3/2010
  • 13. TEHNICI DE CRE{TERE A O mu[chiul vizat [i o intensitate crescut` a antrenamentului, pro- ducånd, pe cale de consecin]`, INTENSIT~}II ANTRENAMENTULUI un stimul pentru for]` [i hiper- trofie muscular`. Repet`ri negative .R Aplicarea acestei tehnici nece- sit` asisten]` din partea unui partener, pentru c`, dup` cum spuneam, mu[chiul ajunge la epuizare n prim` faz` pe partea pozitiv` a mi[c`rii [i, ulterior, [i pe M partea negativ` a acesteia. De aici rezid` necesitatea partene- rului care ar trebui s` suplineasc` for]a dezvoltat` de mu[chi pe latu- ra pozitiv` [i, nu mai pu]in impor- IS tant, asistarea p`r]ii negative a mi[c`rii, care trebuie s` se des- f`[oare controlat [i n siguran]`. |n antrenamentul meu efectu- plus, la acela[i exerci]iu, pentru sportivilor cu experien]` [i c` nu ez repet`ri negative de obicei nu- nc` dou` serii, ncarc bara cu o este recomandat` ncep`torilor, mai pentru grupele musculare greutate maxim` [i ncerc s` avånd n vedere stresul pe care R deficitare. Aleg un exerci]iu la cobor greutatea cåt mai lent posi- aceasta l exercit` asupra mu[- care repet`rile negative se pre- bil, desigur sub atent` suprave- chilor, tendoanelor [i ligamente- teaz` bine [i efectuez dou` serii ghere a unui partener. lor. Ca atare, modera]ia este che- standard urmate fiecare de o re- |n final, v` amintesc c` aceas- ia succesului. U petare sau dou` negative. |n t` tehnic` este una dedicat` Spor la antrenament!Daniel Oprea Probabil, cel mai bine ar fi s` pornim de la o scurt` recapitulare LT efectuarea unei serii standard, n care mu[chiul este activat pecampion balcanic a tipurilor de contrac]ie muscu- partea pozitiv` a mi[c`rii, la sfår- U lar`. [itul c`reia se efectueaz` cåteva Una dintre tehnicile cele mai Repet`rile pozitive sunt acelea repet`ri negative, pån` la epuiza-„dureroase”, pe care le-am apli- n care ac]iunea muscular` se rea muscular`, ori prin folosireacat [i experimentat de-a lungul produce atunci cånd mu[chiul se unei greut`]i mari, cu care setimpului, a fost cea cunoscut` contract` (se scurteaz`). poate efectua o singur` repetare Csub denumirea de „repet`ri nega- Repet`rile izometrice sunt pozitiv`, urmat` de una sau dou`tive”. De altfel, oricånd realizez acelea cånd mu[chiul este acti- repet`ri negative, executate ntr-c` o grup` muscular` nu mai r`s- vat [i dezvolt` for]` f`r` s` existe o manier` foarte lent`.punde la antrenamentul obi[nuit, mi[care n articula]ia implicat`. Ra]iunea aplic`rii acestei teh- Pi aplic aceast` terapie de [oc Repet`rile negative sunt ace- nici este aceea c`, n cazul antre-care se materializeaz` ntr-o lea n care ac]iunea muscular` namentelor efectuate clasic, epu-febr` muscular` incredibil`. se produce atunci cånd mu[chiul izarea muscular` este atins` pri- Repet`rile negative sunt repe- se extinde (se lunge[te) ntr-o ma dat` pe partea pozitiv` a mi[- Ot`rile unde contrac]ia muscular` manier` controlat`. c`rii, dar nu [i pe partea negativ`se concentreaz` pe partea nega- |n mod practic aplicarea aces- a acesteia. De aceea continua-tiv` a mi[c`rii (cånd mu[chiul se tei tehnici n antrenamentul pro- rea unei serii cu repet`ri negativelunge[te). priu-zis se desf`[oar` fie dup` aduce un plus de tensiune n24 Culturism&Fitness nr. 3/2010
  • 14. Imunitate mai bun` Deltoidul posterior O o grup` mic` de importan]` major` prin culturism .R deltoizii posteriori, Florin Uceanu fac la sfår[itul 18 titluri de campion na]ional antrenamentului tori de la Institutul Karolinska din crescut` cererea de glucoz` din pentru umeri [i, Stockholm, Elve]ia. Monitoriza- model: Cristi Firic` ]esuturile musculare, independent De[i este probabil cel mai mic constant, acela[i rea a urm`rit cå]i dintre subiec]i de insulin`. IGF-1 este un hormon mu[chi antrenat de culturi[ti, del- exerci]iu - flutur`ri au dezvoltat forme de cancer sau M anabolic care se „ngrije[te” de toidul posterior are o importan]` din aplecat cu au murit din aceast` cauz`. r`spåndirea mai multor tipuri de major` n aspectul fizicului, atåt gantere. Nici m`- Dintre subiec]ii testa]i, cei care cancer, incluzånd aici pe cel de din lateralul corpului, cåt [i din car greutatea nu o au efectuat n mod regulat antre- spate. Un deltoid posterior ne- schimb` de la un sån, de colon [i de prostat`. Cånd namente cu greut`]i au avut cu dezvoltat va reduce mult din m`- antrenament la ridic`m greut`]i, ficatul cre[te pro- 30-40% mai pu]ine [anse s` IS duc]ia unei proteine de leg`tur` rimea total` a umerilor [i din altul. Hai s` vedem cåt de multe te de corp moar` de cancer. Cercet`torii au prestan]a bra]ului, privit din late- op]iuni avem de fapt. 10. Ramat la cablu din stånd care este transportat` n sånge concluzionat faptul c` fiind puter- ral [i, de asemenea, va reduce 1. Flutur`ri la scripe]i, din aple- cu fa]a la scripete, cu coatele nic dep`[e[ti al]i factori asocia]i mpreun` cu IGF-1. Cåt timp IGF- din l`]imea spatelui, privit din cat, cu o mån` dep`rtate de corp cu cancerul, precum vårsta, gr`- 1 este legat de aceast` protein`, 11. Ramat cu bara, priz` larg`, spate. 2. Flutur`ri la scripe]i, din aple- simea excesiv` sau fumatul. Ei nu poate interac]iona cu tumorile, Acest mu[chi este atåt de im- cat, cu dou` måini ncruci[at din aplecat cu coatele dep`rtate mpiedicånd r`spåndirea lor prin R sugereaz` c` minimum dou` an- portant din punct de vedere vi- 3. Flutur`ri la scripe]i, din de corp, bara e tras` spre partea trenamente de for]` pe s`pt`må- corp. zual ncåt unii, n SUA, n dispe- stånd, cu dou` måini ncruci[at superioar` a pieptului n` sunt suficiente pentru protec- Antrenamentul cu greut`]i re- rare de cauz`, [i-au f`cut implan- 4. Flutur`ri cu gantere din 12. Ramat cu o mån` la cablu, A fost recent publicat unul din- ]ia mpotriva cancerului. duce, de asemenea, inflama]iile, turi cu silicon, deoarece n lipsa aplecat din lateral Se pune ntrebarea acum: de care sunt factori ascun[i ai can- lui umerii p`reau c`zu]i sau ne- 5. Flutur`ri cu gantere din [e- Dac` sunte]i deficitar n aceas- Utre cele mai interesante studii re-feritoare la beneficiile antrena- ce men]inerea puterii unui individ cerului. Alte mecanisme includ o impun`tori. Acorda]i-le aceea[i zånd aplecat t` zon`, e cazul s` ncepe]i an-mentelor cu greut`]i asupra s`- produce o astfel de diferen]`? Au- modulare a hormonilor sexuali, aten]ie deltoizilor posteriori, ca [i 6. Ramat cu gantere, din aple- trenamentul umerilor cu dou`n`t`]ii. Cercet`torii au urm`rit un torii studiului au sugerat mai multe celorlalte p`r]i ale um`rului [i ve]i cat, cu coatele dep`rtate de corp exerci]ii, alese prin rota]ie, pentru sporirea mecanismelor de ap`ra-num`r impresionant de 8.677 posibile mecanisme. |n primul evita aceste neajunsuri. 7. Flutur`ri cu gantere din aple- deltoizii posteriori [i s` ncerca]i re a antioxidan]ilor, cre[terea vi-b`rba]i cu vårste cuprinse ntre20 [i 82 de ani, pe perioada de23 de ani, din 1980 pån` n 2003.Studiul a fost f`cut la CooperAerobics Center din Dallas, fiindcondus de o echip` de cercet`- rånd, ridicarea de greut`]i modu- leaz` activitatea unor hormoni: ajut` la controlul metabolismului insulinei, iar excesul de insulin` este legat de mai multe feluri de cancer. Prin antrenament, este LT gilen]ei sistemului imunitar la for- marea incipient` a tumorilor. Alexandru Bolborici dup` Ironman Principala problem`, pe care am sesizat-o n s`li, pe lång` nu- m`rul insuficient de serii dedicate acestei zone, a fost lipsa variet`- ]ii n antrenament. De obicei, sportivii, dac` fac ceva pentru cat pe burt` pe o banc` nclinat` 8. Flutur`ri la aparatul special pentru deltoidul posterior (peck deck inversat) 9. Ramat la cablu din [ezånd cu priz` larg` [i coatele dep`rta- s` m`ri]i greutatea treptat pentru a stimula cre[terea muscular`. Num`rul de serii pe exerci]iu r`- måne la latitudinea voastr`. Eu prefer s` fac cåte 4 serii a 8-10 repet`ri. PALATINOSE SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERG U O nou` sal` de skanden-efect energetic ndelungat berg s-a deschis n Bucure[ti, C n incinta Liceului Aurel Vlaicu (zona 1 Mai - Grivi]a). Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo- Aparatur`: 2 mese de con-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form` curs oficiale, o mas` cu un Pde glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt zah`rul. singur post de antrenament,Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie deaproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua helcometru cu greut`]i, apara-optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. te speciale Mazurenko, apara- O Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 te priz` degete, banc` Scott.g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de Pre]ul unei [edin]e este de1,20 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face 10 lei. Program: 9-21, de lunio reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri. pån` vineri, [i 9-15, såmb`ta.26 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 27
  • 15. CAMPIONATUL NA}IONAL Strong Menfest O DE FITNESS JUNIORI {I MASTERS .R Zal`u, 5 iunie 2010 M IS |n cadrul tårgului dedicat Nume Mersul Tractare Bu[teanul Pietrele Super Total exclusiv b`rba]ilor, Men fermierului camion lui Atlas Yoke Fest, s-a desf`[urat, printre 1. Paul Prjol 9 9 9 9 9 45 multe alte evenimente, [i un 2. Mircea Prjol 7 8 8 7 7 37 concurs de tip strongmen, 3. Cristian Lighean 8 3 4,5 8 8 31,5 R n data de 5 iunie. S-au 4. Marian Lighean 6 6 6,5 6 4 28,5 nscris 9 sportivi pentru cele 5. Alin Popa 2 7 6,5 4 5 24,5 5 probe: mersul fermierului 6. R`zvan Bresla[u 5 4 2 5 6 22 („valize“ de 125 kg), tracta- 7. Vlad Comorovschi 4 2 4,5 3 2 15,5 U re camion (cap de tir de 7,5 8. Alex Arginteanu 1 5 2 0 3 11 t), buturuga (120 kg), pietre- 9. Robert Popescu 3 0 2 0 0 5 le lui Atlas (bile de 120, 125, 45 de sportivi s-au aliniat la startul Campionatului 2. Vasile Gherghina – Culturistul Rm. Vålcea 3. Ion Mititelu – CS Florin Teodorescu Timi[oara 130 [i 160 kg) [i super yokeNa]ional de fitness, bodyfitness juniori, junioare [imasters desf`[urat la Z`l`u, n data de 5 iunie 2010. Iat` rezultatele:bodyfitness junioare 163 cm1. Tanita Zetea – CSM Baia Mare2. Alexandra Drago[ – CS Gym Ovidiu Baia Mare3. Cristina Hoban – CSM Baia Mare4. Corina Gr`dinaru – Fitness Studio Re[i]a LT culturism masters 40-49 ani - 80 kg 1. Domokos Balogh – Delta Cluj 2. Oni]` Caracuda – Olympia Pro Gym Bra[ov 3. Iosif Racz – S`n`tatea Ergolemn Satu Mare 4. Adrian Lupa[ – Dumifitness Cluj culturism masters 40-49 ani - 90 kg 1. Alin Mateescu – Arpechim Pite[ti (cadru de 400 kg). |n pre- mier`, concursul a fost transmis n direct pe postul Sport.ro, ceea ce reprezint` un mare pas nainte pentru acest gen de competi]ie. 2. Ioan Lazslo – Gold Gym {imleu Silvaniei Video g`si]i pe siteul Alin Marian5. Amalia Barna – Hercules Gym Zal`u 3. George Preda – Hakku–Ryu Bucure[tibodyfitness junioare +163 cm www.videosport.ro Popa Lighean U1. Renata Szmutku – CSM Baia Mare culturism masters 40-49 ani +90 kg2. C`t`lina Bolba – CSM Baia Mare 1. Adrian Rusu – Ulise Foc[ani3. Isabella Becheanu – Culturistul Rm. Vålcea 2. Geza Gulyas – Gym Mar Strong Oradea4. Ana Maria Torje – Hercules Gym Zal`u 3. Octavian Cosman – Dumifitness Clujfitness junioare 163 cm 4. Csaba Hengan – Idol Fit. Body Club Tg.1. Bianca M`z`reanu – CS Universitar Oradea Secuiesc Cfitness juniori 5. Liviu Astanei – Arpechim Pite[ti1. Cristian Costescu – CS{ 5 Bucure[ti 6. Marin Mure[an – Dumifitness Cluj2. Vlad Merlu[c` – CSM Ia[i bodybuilding classic masters3. Florin Alistar – CSM Ia[i 1. Dan Mn`scurt` – Titanic Tg. Mure[4. Florin R`ducanu – CSM Re[i]a 2. Adrian Sestacovschi – Fortus C`l`ra[i P5. Alexandru Floru] – Titanic Tg. Mure[ 3. Mihai Hongu – Steel Man Tg. Neam]culturism masters feminin 4. Grigore Coman – CSM Baia Mare1. Lumini]a Tarcea – Delta Power Cluj/Alfa Zal`u culturism masters 50-59 ani - 80 kg2. Lenu]a Luca – CS Ulise Foc[ani 1. Vasile {erban – Vulturul de Mare N`vodaribodyfitness masters feminin 2. Dumitru Ciofu – Olympia Pro Gym Bra[ov O1. Emilia Pantea – Fortus C`l`ra[i 3. Ion Ciocan – Post`varul Bra[ov2. Marinela Ungureanu – Champions Gym culturism masters 50–59 ani +80 kg Bucure[ti 1. Mircea Sibiceanu – Culturistul Rm. Vålcea Cristian Mircea Paulculturism masters 40-49 ani - 70 kg 2. Liviu Unguru[an – Alfa Zal`u Lighean Prjol Prjol1. Vasile Zaha – Dinamic 2000 Satu Mare 3. Valentin Gu]` – Body Gym Deva28 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 29
  • 16. Campionatul Na]ional O 2. Emanuel Bizgan – Volov`] (Hr) 3. D`nu] Bo[orog – Frasin (Sv) seniori 75 kg 1. Andrei Chipreanov – R`d`u]iSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg 2. Florin Rotaru – Bucure[ti .R 3. Viorel Dobrin – P. Lacului (Ag) seniori 80 kg 1. Andrei Kopandi – Bucure[ti 2. Darius Puiac – Ludu[ 3. Radu Anghel – Bucure[ti seniori 85 kg 1. Daniel Andronache – Gala]i M 2. Vasile Manole – Bucure[ti 3. Andrei Tårc` – Timi[oara Mircea Bic` vs Ion Oncescu seniori 90 kg 1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (Mm) 1. Simona Prjol – Bucure[ti seniori 60 kg 2. Adrian Påslariu – R`d`u]i (Sv) 2. Angela Ciuperc` – Br`ila 1. Ruslan B`l`iu[ – Bucure[ti 3. Edmond Cristescu – Bucure[ti IS 3. Dina Prjol – Bucure[ti 2. Ionu] Marin – Bucure[ti seniori 100 kg veterani 3. Filip Tr[u – Ludu[ 1. Ion Oncescu – Bucure[ti 1. Nicolae Ceti – Constan]a au avut o sarcin` destul de difi- 2. Simona Prjol – Bucure[ti seniori 65 kg 2. Mircea Bic` – Bucure[ti 2. Drago[ Mecu – Bucure[ti Alexandru Bolborici cil` iar invitarea lui David veterani open 3. Petre Ilie – Pope[ti–Leordeni 1. Florinel Rizea – Bucure[ti 3. Mircea Cårloganu – Bra[ov 2. Lucian Bozu – R`d`u]i Shead, celebrul arbitru englez, a 1. Drago[ Mecu – Bucure[ti seniori 110 kg juniori 60 kg 3. Ionu] Mironiuc – Frasin (Sv) Cea de-a IV-a edi]ie a fost de bun augur. 2. Cornel Novi]chi – Aduna]i 1. Ovidiu Iacob – Piatra Neam] 1. Paul Bologa – Ludu[ seniori 70 kg R Campionatului Na]ional de Avem noi campioni na]ionali (Prahova) 2. Bogdan Ghi]` – Pite[ti 2. Dumitru Tanu – Frasin (Sv) 1. Ghorghe Mnesciuc – skandenberg s-a desf`[urat n 3. Mircea Cårloganu – Bra[ov 3. Raul Bidiu – Hunedoara (Hd) [i, datorit` introducerii mai mul- 3. Dumitru Mnesciuc – Ciumrna Ciumrna (Suceava) Bucure[ti, la Palatul Copiilor, n juniori 60 kg seniori +110 kg tor categorii la juniori, dar [i la (Suceava) perioada 23-25 aprilie 2010. |n 1. Paul Bologa – Ludu[ (Ms) 1. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[ 2. Ioan Iov`nescu – Ictar–Budinti seniori, au fost schimb`ri mari n juniori 70 kg 2. Dumitru Tanu – Frasin (Sv) 2. D`nu] Borbil – Ludu[ (Timi[oara) prima zi au avut loc cursurile de 1. C-tin Piticar – Frasin (Sv) U clasamente. Poze [i video g`si]i 3. Dumitru Mnesciuc – Ciumirna 3. Radu Georgescu – Bucure[ti 3. D`nu] Bo[orog – Frasin (Sv) arbitraj [i prima [edin]` de cån- 2. M`d`lin Sab`u – Ludu[ pe www.bratdefier.ro (Suceava) BRA}UL DREPT seniori 75 kg tar, iar n urm`toarele zile cån- 3. Giusepe B`lan – Bucure[ti BRA}UL STÅNG juniori 70 kg junioare 55 kg 1. Andrei Chipreanov – R`d`u]i tarul [i ntrecerile pe bra]e, juniori 80 kg junioare 55 kg 1. Constantin Piticar – Frasin 1. Teodora Neac[u – Ludu[ 2. Viorel Dobrin – Poiana Lacului 1. Daniel Lavric – Fr`t`u]ii Noi såmb`t` pentru stånga, respec- 1. Teodora Neac[u – Ludu[ (Suceava) 2. Rebeca Lupu – Malu Alb (Gl) (Arge[) (Sv) tiv duminic` pentru dreapta. S-au nregistrat cifre record datorate num`rului mare de sportivi nscri[i. Au fost 239 la bra]ul stång [i 346 la bra]ul drept. Au fost peste 1.200 de junioare +55 kg 1. Dina Prjol – Bucure[ti 2. Simona Prjol – Bucure[ti 3. Ana Petrescu – R`d`u]i senioare 65 kg 1. Timea Szakats – Baraolt 2. Gabriela Gherghe – Bucure[ti LT 2. M`d`lin Sab`u – Ludu[ 3. Giusepe B`lan – Bucure[ti juniori 80 kg 1. Daniel Lavric – Fr`t`u]ii Noi (Suceava) 2. Anton Diaconescu – Calafinde[ti (Sv) 3. Maria Tonu – Malu Alb (Gl) junioare +55 kg 1. Simona Prjol – Bucure[ti 2. Dina Prjol – Bucure[ti 3. Ana–Maria Petrescu – R`d`u]i senioare 65 kg 2. {tefan Floroaica – Pite[ti 3. Daniel Barbu – Opta[i (Ot) juniori +80 kg 1. Adrian Lauru[ – Milis`u]i (Sv) 2. Marius Matei – Bucure[ti 3. Sorin Nicol`ic` – R`d`u]i 3. George Diaconescu – B. seniori 80 kg 1. Andrei Kopandi – Bucure[ti 2. Darius Puiac – Ludu[ 3. Emanuel Stanciu – Mih`ie[ti (Vl) seniori 85 kg meciuri n cele dou` zile de con- 1. Timea Szakats – Baraolt (Cv) seniori 55 kg 1. Vasile Manole – Bucure[ti 3. Alina Cocaneanu – Bucure[ti 3. Paul Crinteanu – Pite[ti 2. Gabriela Gherghe – Bucure[ti curs pe durata a mai bine de 20 1. Paul Barbelian – Bucure[ti 2. Daniel Andronache – Gala]i senioare +65 kg U juniori +80 kg 3. Valentina Deaconu – Cocu (Ag) 2. R`zvan C-tin – Comarnic (Ph) 3. Mihai Brezoi – Bicles (Mh) de ore cumulat, astfel c` arbitrii 1. Dina Prjol – Bucure[ti 1. Adrian Lauru[ – Milis`u]i (Sv) senioare +65 kg 3. Daniel Ivan – Bucure[ti seniori 90 kg 2. Marius Matei – Bucure[ti 1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (Mm) 3. Sorin Nicol`ic` – R`d`u]i 2. Alexandru Marin – Bucure[ti seniori 55 kg 3. Edmond Cristescu – Bucure[ti C 1. Paul Barbelian – Bucure[ti 2. Daniel Ivan – Bucure[ti seniori 100 kg 3. R`zvan Constantin – 1. Ion Oncescu – Bucure[ti Comarnic (Ph) 2. Mircea Bic` – Bucure[ti seniori 60 kg 3. Ionu] Cål]osu – Bucure[ti P 1. Ruslan B`l`iu[ – Bucure[ti seniori 110 kg 2. Ionu] Marin – Bucure[ti 1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (Mm) 3. Costin Gogolan – Bucure[ti 2. Ovidiu Iacob – Piatra Neam] seniori 65 kg 3. Ciprian Tapaszto – Ludu[ O 1. Florin Rizea – Bucure[ti (Ms) 2. Ionu] Mironiuc – Frasin (Sv) seniori +110 kg Vasile 3. Lucian Bozu – R`d`u]i 1. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[ Manole seniori 70 kg Ioan Pu[ca[u vs Dan Borbil 2. D`nu] Borbil – Ludu[ 1. Daniel Chivu – Pite[ti 3. Radu Georgescu – B. 30 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 31
  • 17. Cupa Bra] de Fier Vendetta OSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg Mircea Simionescu Fachiru vs Radu Valahu 1-5 .R |n data de 26 mai 2010, a De[i l-a amenin]at pe Valahu c`-l va bate f`r` avut loc cea de-a doua edi]ie a probleme n promourile premerg`toare nfrunt`rii, Fachiru nu a reu[it s` cå[tige decåt o rund` la concursului Cupa Bra] de Fier, show-ul „S`ru(p) måna” de pe sport.ro din 11 mai organizat de Academia de 2010. M Poli]ie „Alexandru Ioan Cuza”. Din partea Asocia]iei Romåne Fachiru vs Valahu de Skandenberg au fost invita]i SUPLIMENT PAK „Iron” Ion Oncescu, Mircea Simionescu-Simicel, Alexandru IS Bolborici [i Cristi Corcoveanu. Ion Oncescu a arbitrat finalele categoriilor, a premiat cå[tig`- Cei care au studiat foarte mult Concentrat din zer (WPC 80) Izolat proteic din soia torii [i a f`cut meciuri demon- 1. Luca Moldoveanu 3. Octavian Brison nutri]ia sunt din ce n ce mai pre- Concentrat proteic din zer cu o Concentra]ia proteic` este de strative cu studen]ii Academiei 2. Viorel Vizireanu +90 kg bra]ul stång ten]io[i cu alegerea suplimentelor. concentra]ie proteic` de 80%, se 3. Mircea Nenciu 90%, se dizolv` bine, gust neutru. de Poli]ie. Poze [i video g`si]i 1. C-tin Ciuc` Am ntålnit din ce n ce mai multe dizolv` foarte bine [i are gust neu- Se prezint` la s`cule]i de 750 g – 90 kg bra]ul stång 2. Marian Mo]oc cereri de suplimente cu o anumit` tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g R pe www.bratdefier.ro 1. Drago[ Lefter 21,00 lei, cutii de 750 g – 23,00 lei. 3. Liviu Panaitescu compozi]ie proteic` [i un anumit – 45 lei, cutii de 900 g – 47,00 lei. Dextroz` 80 kg bra]ul stång 2. {erban Nae gust. Astfel, ne-am gåndit s` lan- Izolat proteic din zer +90 kg bra]ul drept U s`m o gam` nou`, denumit` NO 1. Luca Moldoveanu 3. Valentin Dulgheru Are o concentra]ie de 100% car- 1. C-tin Ciuc` (WPI) 2. George Munteanu 90 kg bra]ul drept „Supliment Pak“, care s` con]in` di- Izolat proteic din zer cu 90% pro- bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` 3. Viorel Vizireanu 1. {erban Nae 2. C-tin Chiri]` ferite substan]e nutritive pure, adic` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: tein`. Produc`tor: Fonterra, Noua U 80 kg bra]ul drept 2. Valentin Dulgheru 3. Marian Mo]oc noi decåt le ambal`m exact a[a Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de Amylum, Bulgaria. Se prezint` la cum le primim de la produc`tori, f`- 900 g – 55,00 lei, cutii de 900 g – s`cule]i de 1 kg – 12,00 lei, cutii de 1 kg – 14,00 lei. EUROARM 2010 campionul mondial en-titre, ucrai- r` s` intervenim n vreun fel. Dum- 57,00 lei. neavoastr` pute]i cump`ra aceste Concentrat proteic din lapte Fructoz` neanul Andriy Pushkar, trebuind substan]e pure [i s` le combina]i NOU (MPC 85) Are o concentra]ie de 100% car- s` se mul]umeasc` cu locul 2. cum dori]i, n func]ie de obiective [i Concentra]ia proteic` este de Pu[ca[u – medalie de bronz la supergrei LT "Ursu" s-a luptat de la egal la egal cu Pushkar, fiind nvins n semifi- nale, dupa un meci n strap. Arbitru interna]ional din 2003, Drago[ Corcoveanu a reu[it cea mai bun` performan]` din cari- gusturi. Pute]i ad`uga la un con- centrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe feluri de concentrate proteice, dextroza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un gust bun, maltodex- trin`, pentru aport de carbohidra]i 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 40,00 lei, cutii de 900 g – 42,00 lei. Concentrat proteic din lapte (Caseinat de calciu) bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei. Maltodextrin` Are o concentra]ie de 100% car- Alexandru Bolborici ob]inut locul 6 n categoriile complec[i, [i, n func]ie de gustul Concentra]ia proteic` este de bohidra]i complec[i, cu absorb]ie er`, fiind declarat cel mai bun ar- fiec`ruia, diferite ingrediente pentru 89%, se dizolv` foarte bine [i are lent` [i gust neutru. Produc`tor: respective de greutate, la bra]ul U bitru al competi]iei. un gust cåt mai pl`cut (cacao, gust neutru. Produs n Fran]a. Se Roquette, Fran]a. Se prezint` la |n perioada 1-5.06.2010 s-a drept. Urm`torul campionat euro- vanilie sau diverse arome care se prezint` la s`cule]i de 900 g – s`cule]i de 1 kg – 14 lei, cutii de 1 desf`[urat, la Moscova, edi]ia a Performerul nostru a fost Ioan g`sesc n comer]). 51,00 lei, cutii de 900 g – 53,00 lei. kg – 16,00 lei. pean va avea loc n luna mai XX-a, jubiliar`, a Campionatului "Ursu" Pu[ca[u, care a concurat 2011, n Antalya (Turcia). European de Skandenberg. la supergrei, +110 C La startul competi]iei s-au pre- kg. zentat 455 concuren]i din 22 de La bratul drept, ]`ri, mai pu]ini ca la edi]ia de anul a ob]inut locul 3, confirmåndu-[i trecut. Cu toate acestea, nivelul valoarea prin ob]i- P concursului a fost destul de ridi- nerea celei de-a cat, multe categorii de greutate treia medalii euro- avånd la start sportivi cu mai mul- pene, dup` bron- te titluri mondiale la activ. zul din 2007 [i O Romånia a avut o delega]ie de argintul din 2009. 3 sportivi [i un arbitru. Categoria a fost Daniel Ivan, la 55 kg [i Paul foarte grea, chiar Ioan Pu[ca[u vs sportiv belarus "Chuckie" Barbelian, la 60 kg, au 32 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 33
  • 18. O Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism nr. 6. Tel. 0722.530.015 Magazin de suplimenteDHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` CS{ 5 – Bucure[ti NICK & BOBO nutritive n Ploie[ti,acidul eicosapentaenoic, care s-a do- alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- Bucure[ti, Bucur Obor pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- Stadion Lia Manoliu – str. Brebenei 3, bl. 3,vedit a juca un rol important n pre- ajut` la com- lång` turnul de para[utism Tel. 0729.517.291venirea bolilor de inim`, sc`derea mo- baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- ap. 3, lång` complex .R Tel. 0722.697.522 DUMSIL GYMderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta- Antrenor: Dan Enu]` Bucure[ti, Bd. Basarabia „Nord“. Tel.ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect n pro- rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu 0722.324.061 efecte benefice n osteoporoz`, precum CHAMPIONS GYM 110. Tel. 0722.227.048reducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu-diminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- le albe. Compu- [i pentru s`n`tatea ochilor. Complex Sportiv Lia SUPERGYM INCcum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o sursa Manoliu. Antrenori: Irina Bucure[ti, cartier Berceni, SAL~ DE CULTURISM Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac- bun` de acizi gra[i polinesatura]i Muntean, Dan Enu]`, str. Ni]u Vasile nr. 57 Lauren]iu Gherfa[ Tel. 021.461.08.67 {I FITNESSstabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- M cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important Tel. 0721.913.825 TONIK FITNESS CLUB Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r jnevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- n dezvoltarea creierului [i a sistemului www.championsgym.ro Bucure[ti, Drumul Taberei - str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a SIMONE GYM Pia]a Moghioro[, deasupra Aparatur` ultramodern`.de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` n conservarea memoriei [i combate- Bucure[ti, cart. Drumul BRD. www.tonik.ro G`si]i [i suplimente nutritive.suplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele rea unor forme de depresie. Taberei, str. Pa[cani 8. KOM FITNESS [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Tel. 0723.370.156 Tel. 0724.262.142, Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, Bucure[ti, Bd C-tin Brån- ISgelatin`, glicerin`, vitamina E. terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatina, glicerin`. www.salafitnessculturism.ro coveanu nr. 114, sect. 4 0724.534.043 de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- CLUB FORCE 1 www.komfitness.ro Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- care capsul` avånd 500 mg.sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Bucure[ti, str. Armeni[ 2. ALEX GYM chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de Tel. 021.345.25.90 Prelungirea Ghencea, nr. 2 Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau peste 11 ani, 2-3 capsule CLUB FORCE 2 Tel. 0734.394.305 capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de la recomanda- pe zi sau la re- rea medicului. Bucure[ti, {os. Colentinei www.alexgym.ro rechin. comandarea Pre]: 45,00 25-27 (Teiul Doamnei). EXPERT GYM R Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- medicului. lei. Tel. 021.242.80.00 Bucure[ti, Nerva Traian 5, Pre]: 45,00 sule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 41,00 lei. GLADIATOR GYM bl. M65; lei. Craiova, n incinta fostului www.expert-gym.ro UCECOM. Antrenor: Costel FITNESS CLUB Torcea. Tel. 0744.789.764 topculturism.ro comenzile se fac la telefoanele Bucure[ti, Str. Liviu U POWER ZONE Rebreanu 6; Bucure[ti, Liceul Nichita numai pentru fete informa]ii despre redac]iei sau online, pe siteul St`nescu, str. Lucre]iu www.fitness-club.ro culturism P`tr`[canu nr. 3 ANIMAL KINGDOM CLUB www.redis.ro Tel. 021.340.00.24 Bucure[ti, Str. T`b`carilor topfitness.ro LT Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crånga[i www.redis.ro nr. 7, tel. 0766.415.030 www.animalkingdomclub.ro www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro informa]ii despre fitness bratdefier.ro l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) magazin on-line de vånzare Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore suplimente nutritive accesorii pentru Dac` dori]i rezultate spectaculoase: informa]ii despre U [i accesorii O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri pentru practicarea sportului culturism [i fitness skandenberg de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri. Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice, cum videosport.ro C Nu are efecte negative ar fi: bare [i discuri olimpice? video din competi]ii Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- ism [i fitness din Bucure[ti, n in- Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. topsport.ro P Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 27,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 53,00 Antrenor, multiplul campion na- lei, g`le]i de 2 kg – 56,00 lei. ]ional [i maestru al sportului: [tiri sportive Alexandru Costache. Sala bene- ficiaz` de mas` ping-pong, mas` l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA biliard, sac de box, incluse n MIC~ PUBLICITATE O ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE abonamentul lunar. Programul trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- Suplimente nutritive n Rm. 15:00 såmb`ta. Alexandru cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Informa]ii la tel. 0723.154.313 Vålcea. Consultan]` gratu- ale zilei principale ale zilei [i 0740.096.475. Costache it`. Tel. 0743.338.587 34 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 35
  • 19. T O P C U LT U R IS M .R O