• Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
1,133
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
90
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 8 (203) 2009 l 1,50 lei l www.efitness.ro &FITNESSDiet` Orevolu]ionar` .RPost-obosireamuscular` MVitamina D IS REmo]iede toamn` U LT U C P O T
  • 2. SILUET Bilan] 2009 O CUPRINS MAGAZINUL Adunarea de Alegeri Generale 2009 . . . . .8 {i n acest an, ne-am str`duit s` ]inem aproape cititorii revistei [i REDIS BAR NOU .R ai site-urilor noastre [i am ncercat s` oferim cele mai bune servicii CM de juniori clien]ilor care au ales suplimentele Redis Nutri]ie. Baton cu o valoare ener- [i masters . . . . . . . . .9 Din p`cate, culturismul competi]ional s-a pr`bu[it; dac` anul tre- getic` redus`, con]inut mare cut tr`geam un semnal de alarm` c` la o categorie de la campi- de fibre vegetale, ceai verde Antrenament exclusiv onatele na]ionale s-au prezentat numai trei sportivi, iat` c`, anul REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 cu gantere, acesta, este prima oar`, n istoria culturismului romånesc, cånd o M mg). Datorit` fibrelor, se re- TINERETULUI categorie nu s-a mai ]inut din lips` de concuren]i. Este vorba de ca- duce asimilarea gr`similor [i M ca metod` de [oc . .10 tegoria 90 kg seniori. Nici categoria fitness feminin 1,63 cm nu s-a se favorizeaz` eliminarea lor. Vitamina D . . . . . . . .11 ]inut, iar multe categorii de culturism [i fitness au avut cåte 3 concu- Combate senza]ia de foame ren]i. Ca un paradox, cu toate c` se prezint` mai pu]ini concuren]i la Liceul [i are un efect de detoxifiere R`zvan ßindelaru . .12 concursurile interne, pe plan interna]ional, a fost un an foarte bun: s- ßINCAI a stomacului. Se recomand` Post-obosirea a reu[it cå[tigarea unei medalii de aur la CM junioare, o medalie de consumarea a 1-3 batoane IS argint la CM de senioare, patru medalii de aur, dou` de argint [i cinci pe zi, un baton putånd nlocui muscular` . . . . . . . .14 de bronz la CE de juniori [i masters. Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, o mas`, deoarece asigur` [i Carbo pu]ini, intensi- Anul acesta s-a ntåmplat [i o premier` pozitiv`: campionatele na]io- Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte necesarul de nutrien]i. Cu cåt nale de culturism [i cele de fitness [i bodyfitness seniori au fost trans- u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa tatea antrenamentului mise n direct pe Internet, n colaborare cu trustul Media Pro. sunt nlocuite mai multe me- 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga sc`zut`? . . . . . . . . .16 Dac` culturismul a avut pu]ini participan]i la concursuri, am putea se, cu atåt se va realiza mai Liceul Gheorghe {incai. spune c` a fost anul skandenbergului; la concursuri au fost foarte repede eliminarea gr`similor. R ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 Program: luni - vineri 10.30 - 18.00 mul]i sportivi, iar mediatizarea competi]iilor [i a Vendettelor trans- 100% vegetal. Pentru comen- sâmb`t` 11.00 - 14.00 HMB: Func]ioneaz` mise n direct a fost foarte mare, skandenbergul ajungånd s` bat` la zi mai mari de 50 batoane, se Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. audien]` un meci al echipei Steaua, iar sportivi ca Ion „Iron“ face o reducere de 25%. sau nu? . . . . . . . . . .20 Oncescu, Rahu „Valahu” Georgescu, Ioan Pu[ca[u, Olimpiu F`t, 021.337.34.37 1,40 lei/buc U Diet` revolu]ionar` . .22 „Chinezul” sau „Instalatorul” au devenit foarte cunoscu]i. NUTRIMAXX |n gama Suplimentelor Redis Nutri]ie, am mai omologat noi pro- Siluet Pak . . . . . . . . .23 duse, am men]inut pre]uri competitive [i am mbun`t`]it distribu]ia, ncepånd s` vindem n mai multe ]`ri din UE [i din afara UE. Miturile |n acest an, a fost un num`r record de vizitatori ai site-urilor noas- genuflexiunilor . . .24 Antrenament [oc pentru umeri . . . . .25 Emo]ie de toamn`... .26 LT tre, pe topculturism.ro putånd fi g`site rezultate [i fotografii de la competi]ii, multe articole de antrenament [i nutri]ie, iar pe forum se discut` diferite subiecte din culturism, [i nu numai, de o comunitate foarte mare de membri. Pe videosport.ro se pot vedea majoritatea concursurilor de culturism, fitness, skandenberg [i strongman desf`- [urate n ]ar` [i n str`in`tate, iar pe site-ul redis.ro se pot studia su- SUPLIMENTE NUTRITIVE B.C.A.A. Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- L–Glutamina 90 g – 11,00 lei 300 g – 21,00 lei 500 g – 31,00 lei de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul coles- terolului [i trigliceridelor. u 30 g – 17,00 lei 50 g – 29,00 lei Memorialul plimentele nutritive [i se pot face comenzi. monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 100 g – 52,00 lei Paul Daniel . . . . . . .29 Mul]umesc tuturor celor care au colaborat, ntr-un fel sau altul, cu Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din u M`sura din interiorul flacoanelor, U noi [i v` urez numai bine [i „La mul]i ani!”. venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. ras`, con]ine 1 g de pudr`. Cristian Dulgheru masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteine- Skandenberg . . . . . . .30 90 g – 19,00 lei lor, previne catabolismul mus- 200 g – 35,00 lei cular (distrugerea ]esutului Abonamente 300 g – 45,00 lei muscular), mbun`t`]e[te recu- perarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Taurina C Cei care doresc s` se aboneze la cre[tere, stimuleaz` activitatea revista „Culturism&Fitness“ pot con- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- sistemului imunitar, favorizea- tru metabolizarea gr`similor, previn for- z` hidrarea celular`, cre[te tracta abonamente la oricare oficiu Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- produc]ia de glicogen n ficat, po[tal, pån` pe data de 15 a fiec`rei Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- transport` azotul n locurile n luni. Facem precizarea c` publica]ia t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- care organismul are cea mai Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / P gur` suportul necesar sintezei neurotran- mare nevoie (pentru sinteza este nscris` n Catalogul Presei Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 smi]`torilor [i au efect protector asupra proteic`). u Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i, creierului. u 90 g – 21,00 lei [i 0744.324.645 100 g – 9,50 lei 200 g – 33,00 lei v` pute]i abona direct la redac]ie, e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 41,00 lei trimi]ånd un mandat po[tal cu suma Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat L–Carnitin O de 15,00 lei pentru 10 apari]ii. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te lizarea gr`simii. Acceleraz` Coperta 1: R`zvan for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea metabolismul lipidelor, favo- (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea rizånd oxidarea lor la nivel ce- [i Amanda {indelaru [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 3
  • 3. O Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE amine [i minerale. Datorit` procentu- lui mare de vitamina C, are rol antiox- succes produsele „Redis“ cunoscu]ii idant [i stimuleaz` sistemul imunitar. sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R te secundare nedorite. 100 tablete – 11,00 lei Se prezint` sub form` de capsule ge- Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- latinoase de 500 mg. Se administrea- Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, mino-mineral care con]ine antioxi- Isotonic–R .R dan]i cu diferite structuri (antociani, z` 2-4 capsule/zi. Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Ion protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- 50 capsule – 11,00 lei Oncescu, Radu „Valahu“ Georgescu [i catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i confortant` ce con]in glucoz` cris- [i top-modelul Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita- Allium–R cum `le]i cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- A g bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- Stimulent general, antioxidant, di- la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` formarea varicelor. Cre[te tånd la recuperarea rapid` dup` efort gestiv, reechilibrant glandular, stimu- M imunorezisten]a, capacitatea la efort [i nl`tur` oboseala. lent imunitar, vitaminizant [i minerali- fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- 5 plicuri – 5,00 lei 10 plicuri + recipient 1 L – 9,50 lei zant n care ingredientele principale Nutrifort–R Mass Forte Creatin–R S`cule]i 2,5 kg – 19,00 lei l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului G`le]i 2,5 kg – 22,00 lei sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- Este un concentrat de carbohidra]i, pro-teine, vitamine [i minerale (cu arome de plus, creatin` monohidrat pentru stimula- G`le]i 5 kg – 39,00 lei cient n limitarea producerii acestora. Complex–R prezint` sub form` de capsule gelati- rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche- Este un complex de vitamine-[i noase de 500 mg. Se administreaz`vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Fosfocreatin–R ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se minerale indicat n cazul solicit`rilor fi-mandat pentru cre[terea rapid` n mas` 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize, ISmuscular`. O por]ie reprezint` 105 g de Cutii 1 kg – 19,00 lei Combinarea creatinei monohidrat cu administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- zice mari, n avitaminoze. Este indicatprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` a S`cule]i 2,5 kg – 36,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei sele principale cåte 1-2 tablete la co- pentru sportivi, dar [i pentru oamenii dup` mese.masei musculare, se recomand` dou`-trei G`le]i 2,5 kg – 39,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- care nu fac sport, ca supliment de vit- 100 capsule – 14,00 leipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg – 73,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es- Cutii 1 kg – 18,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- S`cule]i 2,5 kg – 34,00 lei G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei Super Mass–R Este un supliment (cu arome de vanilie, sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table- CONCENTRATE PROTEICE G`le]i 2 kg – 47,00 lei Gale]i 5 kg – 67,00 lei ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea Izolat proteic soia alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- Prot–R 85 Protwhey–R R compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- Izolat proteic, din soia, cu o con- Mixforte–R hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din duce timpul de refacere, m`re[te volumul Este un concentrat proteic din lapte Con]ine 81% protein` din zer cu un timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de [i soia, cu o concentra]ie de 85%, efect anabolic puternic prin promova- categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu energia muscular`, absoarbe acidul lactic rea sintezei proteinelor n timp ce si- adaos de arom` sau ndulcitori.carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, recomandat celor care vor s`-[i asig- fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie din mu[chi. Creatina folosit` este marca multan reduce distrugerea de pro- Cutii 750 g – 19,00 leimaltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i ure o cantitate mare de proteine n ali-dau un gust foarte bun produsului. Are o „Creapur“. Se recomand` administrarea a menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos. tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, S`cule]i 2 kg – 36,00 lei colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar G`le]i 2 kg – 39,00 lei Uconcentra]ie de 25% proteine de origine Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i valoare biologic` foarte mare, gust dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- mare cu sucuri naturale sau cu ap`.animal` (lapte – caseinat, albumine din ou dus). O m`sur` con]ine 30 g. cola. foarte bun.[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie- Cutii 900 g – 21,00 lei 90 tablete – 14,00 lei Cutii 900 g – 21,00 lei Cutii 900 g – 45,00 lei Proteinmix–Rcare). Se recomand`, celor care doresc S`cule]i 2,2 kg – 43,00 lei S`cule]i 2,2 kg – 43,00 lei G`le]i 2 kg – 89,00 leicre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad- Creatina Forte–R Concentrat proteic de calitate supe- G`le]i 2,2 kg – 46,00 lei G`le]i 2,2 kg – 46,00 leiministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, G`le]i 4,5 kg – 85,00 lei Ideal Protein rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n Tablete masticabile, cu un gust foarte G`le]i 4,5 kg – 85,00 lei propor]ii egale, cu efect puternic pentruîntre mese, pentru ca organismul sa fiemereu în stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere. Pentru cre[terea în mas` muscular`,se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din interi-orul ambalajului con]ine 35 g. Cutii 1 kg – 23,00 lei Energocarb-R Este un supliment energetic din carbo- hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- facerea rezervelor energetice ale orga- nismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35- 70 g dup` antrenament, pentru refacere. O LT bun, care con]in 500 mg creatin` mono- hidrat [i 300 mg dextroz`. 90 tablete – 9,00 lei 300 tablete – 21,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de cre- atin monohidrat. Super Protein–R 90 Con]ine 90% protein` de calitate su- perioar`, ob]inut din lapte. Arome: va- nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g – 41,00 lei Con]ine dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (75% din total de protein`) [i una cu absorb]ie lent` (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g – 22,50 lei S`cule]i 2 kg – 45,00 lei performan]a sportiv` combinånd efecte- le benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g – 49,00 lei G`le]i 2 kg – 97,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei m`sur` con]ine 35 g. 90 tablete – 11,00 lei tb. naintea uneia dintre mese cu un berarea hormonului de cre[tere (GH) la AMINOACIZI G`le]i 2,5 kg – 46,00 lei Cutii 1 kg – 11,00 lei 300 tablete – 25,00 lei pahar cu ap`. nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea U 100 tablete – 12,00 lei func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, împiedic` acumularea de Amino Esen]ial–R un rol important n buna func]ionare a colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- Amino anabolic Este un supliment care con]ine aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. culare. Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de 100 tablete – 29,00 lei Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Cutii 400 g – 10,00 lei por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg comprimate de 1.000 mg, cu un raport ornitin`) pentru cre[terea n mas` mus- Baton cu o valoare energetic` redus` L-Carnitin Instant optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul Amino Whey–R C de foame, ajut` sistemul imunitar, cular` [i reducerea stratului de gr`sime. mediu de aminoacizi esen]iali pentru[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- 100 tablete –31,00 lei sportivi este de aproximativ 400 Comprimate de 1.300 mg con]inåndt` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 10,00 lei[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un mg/kgcorp/zi. 85% izolat proteic din zer, una dintre celesenza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini- Amino–R 200 tablete – 31,00 lei mai bune surse de proteine disponibile laxifiere a stomacului. Se recomand` con- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- 300 tablete – 41,00 lei ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 Pudr` instant cu con]inut mare de Produs de calitate superioar`, natural, por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd menzi de peste 50 buc`]i. 500 tablete – 65,00 lei cu un procent [i raport optim de aminoa- P 1,50 lei/plic sau alt lichid potabil. Pentru sportivii detånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles- cizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o performan]` se pot dubla dozele.necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata me- Arginin` 300 comprimate – 33,00 leiite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, tabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a 500 comprimate – 43,00 lei regleaz` traficul intenstinal. Este 100% Tablete masticabile cu valoare ener- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-mai repede eliminarea gr`similor. 100% mu[chilor [i folose[te gr`simile pentruvegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 vegetal. getic` redus`, pentru reducerea stratului energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u Cutii 400 g – 10,00 lei Este 100% natural. 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Plata se face O 1,50 lei/buc bogat n proteine, fibre naturale expan- n scris pe adresa Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un con- 300 tablete – 23,00 lei 500 tablete – 33,00 lei redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu- Siluet–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce ]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul Taurina–R sau telefonic 0724.579.149 lui, pre]urile poate înlocui una sau mai multe mese este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat fax: 021.351.50.58 incluzând [i taxele perioade ndelungate. (inclusiv sâmb`ta Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în Tablete care con]in 500 mg de tau- po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 7,50 lei rin`. Se recomand` administrarea a 1–2 [i duminica) sau la: www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 5
  • 4. Instant Energy OMEGA COMPLEX O BATOANE mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% reducere pentru minimum 50 buc. u milor [i a regl`rii nivelu- lui colestero- 1,70 lei/buc. lului seric, vita- B`utur` instant energizant` avånd Protein–R mina C este un compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– Un baton proteic este echivalentul nu- Massbar–R bun antioxidant. 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 01 mg, Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi Fulgii de grâu glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – Massbar-R este un baton bogat n .Rtritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust germinat sunt 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionareexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur- carbohidra]i care ajut` la cre[terea a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre- energiei [i a masei musculare. Pro- biostimulatori [i, mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg,m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege- teinele con]inute sunt de origine animal`, împreun` cu ful- vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, din cele mai importante surse: lapte, zer gii de porumb energyflavour SD – 0,8 mg. Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, m-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` crocan]i [i alu- bun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina [i albu[ de ou. Gustul batonului este Produsul este contraindicat persoa- foarte bun datorit` con]inutului bogat n nele, dau un nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. unghiilor, poate preveni distrugerea ficat-B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 gust excelentmg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine – Se fac comenzi de mimum 5 plicuri. ului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul 10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege- batonului. Este 25% reducere pentru comenzi de Oleic) ajut` la reducerea hipertensiuniicomenzi de minimum 5 buc. 25% redu- bogat în prote-cere pentru minimum 50 buc`]i. u tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min- peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei/plic arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` M erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc- ine [i fibre vege- benefic asupra sistemului cardiovascular. 1,50 lei/buc. tale fiind reco- Reducerea este valabil` numai la toz`, ulei din såmbure de palmier, comenzile prin po[t`, nu [i la maga- Administrare: se administreaz` oral cacao, arahide, fulgi de porumb, concen- mandat [i pentru folosirea în tim- zine sau s`li. cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` Energic–R trat proteic din zer, concentrat proteic din pul dietelor pen- Comenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Batoane proteice [i energizante care albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, la telefoanele redac- Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se tru sl`bit. Nucon]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, con]ine ingre- ]iei sau online pe sardine), ulei din semin]e de in [i ulei deglutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re- limba mielului (borago officinale) ducere pentru minimum 50 buc`]i.u diente de origine www.redis.ro ISvitaminele [i mineralele con]inute de bato- animal`, deci Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200nul Protein–R. Se fac comenzi de mini- 1,70 lei/buc. poate fi consu- mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei dinmum 5 buc. 25% reducere pentru mini- mat [i de c`tre semin]e de in – 400 mg, ulei de limbamum 50 buc`]i. u Wheybar–R cei care sunt ve- mielului – 400 mg. Valoare ener- 1,70 lei/buc. getarieni sau ]in getic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj). Wheybar-R este o nou` formul` de post. baton proteic n care proteinele provin din Produc`tor: InovoBiologic Inc. Datorit` Canada. Fibrobar Forte concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele principiilor Distribuitor: Redis Nutri]ie. [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului nutritive Baton cu o valoare energetic` redus`, un gust excelent fiind indicat a se con- Se prezint` la cutii cu 90 capsule. Rcon]inut ridicat de fibre vegetale, acizi s`n`toase suma pentru importantul aport proteic [i dup` care agra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine – Pre]: 33,00 leinitin`. Formula favorizeaz` sc`derea fost conceput, 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta- batonul se ncadreaz` n cerin]ele legiigreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i mineraleterolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te privind alimenta]ia s`n`toas` pentru copii – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei [i adolescen]i, deci se poate comercializatranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor Siluet-R Forte din såmbure de palmier, cacao, arahide, L-carnitin[i tonific` sistemul cardio vascular. Are [i n [coli. U fulgi de porumb, concentrat proteic din Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se facgust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.za]ia de foame. Se recomand` consuma- comenzi de minimum 5 batoane. 25% re- Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% Instantrea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd ducere pentru minimum 50 buc`]i.u reducere pentru minimum 50 buc`]i.urenun]area la una sau mai multe mese. 1,40 lei/buc.100% vegetal. 25% reducere pentru mini- Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare demum 50 buc`]i.u Siluet Bar fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat- Nutribar–R 1,70 lei/buc. Se recomand` pentru îmbog`]irea ali-menta]iei cu nutrien]i de calitate, caredau energie [i au un rol benefic pentruorganism. Taurina este un aminoacid curol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i Baton cu o valoare energetic` redu- s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de LT Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la ului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo- lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i aînl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con- nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe comenzi sub aceast` sum`. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a mese, cu atåt se va realiza mai repede Ca [i pån` acum, taxele la Uregl`rii nivelului colesterolului seric, vita- eliminarea gr`similor. 100% vegetal. zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per-mina C este un bun antioxidant, iar Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, livrarea prin po[t` vor fi incluse foame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care voracidul acetilsalicilic are rol de prevenire a se face o reducere de 25%. n pre] [i fiecare poate s` meselor. s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-accidentelor cardiovasculare. Fulgii de 1,40 lei/buc. aleag` modul cel mai conve-grâu germinat sunt biostimulatori [i, Siluet-R Forte nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndîmpreun` cu fulgii de porumb crocan]i, nabil prin care s` primeasc` un gust excelent.dau un gust excelent batonului. Ideal Bar comenzile: clasic, ca pån` con]ine fibre vegeta- Se fac comenzi de minimum 5 C Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin acum, prin po[t`, cu taxele le din gråu, praf de plicuri. 25% reducere pentru co- Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car- con]inutul de nutrien]i de calitate [i înbohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (tau- propor]ii optime pentru necesit`]ile orga- incluse n pre] [i cu livrare n 3- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i.rin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide nismului uman, care dau energie [i au 5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao,- 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg), un rol benefic, putånd nlocui cu succes acas` sau la serviciu, n 1-2 Pre]: 1,50 lei/plicfibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega zile [i cu o tax` de numai 7 lei, drojdie uscat`. Pacetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20 3 contribuie la stimularea arderii gr`si- Se prezint` la fla- n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 15 lei. Plata se face n scris pe adresa livrarea. redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pe O sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58 incluzând [i tax- u Reducerea este valabil` (inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele [i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale redac]iei. t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 7
  • 5. Adunarea de Alegeri Generale 2009 Campionatele Mondiale O Avem o nou` conducere! de juniori [i masters 2009 Liana Pall – aur, Laura Cup[a – bronz .R Alexandru Bolborici delega]iei noastre a fost ob]inut` de Liana Pall, la categoria cultu- |n perioada 13-16 noiembrie rism junioare open. Chiar dac` 2009, la Bialystok (Polonia), au are doar 19 ani, Liana a cå[tigat M avut loc Campionatele Mondiale clar, cu un scor perfect, toate run- de juniori [i masters care au dele. Tot la aceast` categorie a cuprins toate categoriile: cultu- participat [i vicecampioana euro- rism, bodybuilding classic, fitness pean`, Alina Du]`, care s-a cla- [i bodyfitness. A fost o competi]ie sat pe locul 5. IS foarte puternic`, cu 246 de Cealalt` medalie, de bronz, a sportivi nscri[i. fost cå[tigat` de Laura Cup[a, la Cea mai bun` performan]` a fitness junioare 163 cm, o mareProf. Cristian Neagu fost Cristian Mih`ilescu, Felicia Alegerea celor 8 membri din Purice, Gabriel Toncean [i Jorj Biroul Federal s-a f`cut f`r` a li Unciuleanu. se da posibilitatea, celor care au R Pe 28 noiembrie 2009, la ora Dup` primul tur, situa]ia a fost candidat la func]iile de pre[edinte10, s-a desf`[urat A.G.A. a urm`toarea: [i vicepre[edinte, s` se prezinte,FRCF, unde au fost ale[i noii 1. Cristian Mih`ilescu – 19 ceea ce a fost o discriminare fa]`membri ai Biroului Federal [i noul Liana voturi de cei care au avut acest drept Upre[edinte [i vicepre[edintele Pall 2. Gabriel Toncean – 15 voturi anterior [i au candidat acum pen-FRCF. Toate cluburile care alc`- 3. Jorj Unciuleanu – 10 voturi tru func]ia de membru, mai alestuiesc FRCF, n num`r de 75, au performan]` pentru asemenea 4. Felicia Purice – 8 voturi fa]` de cei care candidau pentruavut drept de vot, prezen]a repre- nivel. |n turul doi, au intrat primii doi prima dat` la conducerea FRCF.zenta]ilor de cluburi a fost n nu- La masters, am avut doar unm`r de 53, deci cvorumul nece-sar, ca AGA s` fie ntrunit`, s-andeplinit. Au fost ale[i, pentru comisiade num`rare [i validare a voturi-lor: Daniel Oprea, Costel Torcea clasa]i, cå[tigånd n final Cristian Mih`ilescu, cu 33 de voturi. A urmat alegerea vicepre[e- dintelui FRCF dintre Gabriel Toncean, Petru Ciorb`, Ovidiu Mezdrea, Florin Preduchin, LT S-au nscris mai multe per- soane, iar dup` votare situa]ia a fost urm`toarea: 1. Monica Mure[an – 41 voturi 2. Dan Enu]` – 35 3. Daniel Oprea – 32 Laura sportiv nscris, buzoianul S`ndel Måndru]`, care a participat la 50- 59 ani, peste 80 kg, unde nu a prins finala. |n clasamentul pe na]iuni, pe primul loc s-a clasat Polonia, Viorel Furdi [i Felicia Purice. Cup[a[i Vasile Cr`ciun. 4. Irina Muntean – 31 urmat` de Germania [i Ucraina. Dup` primul tur: U Pentru func]ia de pre[edinte al 5. Ion Ba[falion – 30 1. Gabriel Toncean – 16 voturiFRCF, pe buletinele de vot, au Sportivii anului 2009 2. Petru Ciorb` – 11 voturi 6. Ovidiu Mezdrea – 28 3. Ovidiu Mezdrea [i Florin 7. Cristian Neagu – 28 Preduchin – cu cåte 8 voturi 8. Ioan Curtean [i Florin Teodorescu – cu cåte 22 C 4. Viorel Furdi – 6 voturi 5. Felicia Purice – 4 voturi S-a f`cut un tur doi pentru Seniori Club CM CE CB CN S-a trecut la turul doi, cå[tigat alegerea celui de-al 8-lea mem- 1. Irina Muntean CS Redis Buftea argint de Petru Ciorb`, cu 27 de voturi, bru, dintre Curtean [i 2. R`zvan {indelaru CS Farul Constan]a loc 5 aur cu un vot n plus n fa]a lui Teodorescu, cå[tigat de Ioan 3. Emilia Pantea CS Fortus C`l`ra[i bronz aur P Juniori Gabriel Toncean. Curtean, cu 32 de voturi. 1. Liana Pall CS {oimii Sibiu aur aur bronz Noua conducere a FRCF este: 2. Laura Cup[a CS Ovi Gym Baia Mare bronz aur Pre[edinte: Cristian Mih`ilescu 3. Ionu] Man CS Ovi Gym Baia Mare aur Masters O Vicepre[edinte: Petru Ciorb` 1. Irina Muntean CS Redis Buftea aur Membrii Biroului Federal: Monica Mure[an, Dan Enu]`, 2. Vasile Cr`ciun Atlas Br`ila bronz bronz Cristian Mih`ilescu Daniel Oprea, Irina Muntean, Ion Ba[falion, Ovidiu Mezdrea, 3. Judit Palecian CSU Tg. Mure[ bronz aur Cristian Neagu [i Ioan Curtean. 4. Eugen Kantor CS Redis Buftea bronz8 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 9
  • 6. Antrenament exclusiv O cu gantere, VITAMINA D ca metod` de [oc .R Nu ai nevoie de percep]ii su- o diet`, timp de 11 s`pt`måni, pranaturale ca s` realizezi c` iar- 38 de persoane, femei [i na a nceput. Schimbarea ano- b`rba]i, supraponderale, m`- timpurilor are efect asupra dietei suråndu-li-se nivelul de vitamina pu]in` rezisten]` la insulin`, cu atåt corpul t`u produce mai M (nu numai ce alimente se g`sesc D, nainte [i dup`. Cei care au la supermarket sau la pia]`, dar avut cea mai mare cantitate de pu]in` insulin` [i utilizeaz` mai [i cåt de mult m`nånci), asupra vitamina D au pierdut cel mai pu]in`. antrenamentului (mai pu]ine [e- mult din greutate, speciali[tii con- S`-]i controlezi greutatea nu din]e afar` de cardio), dar [i asu- cluzionånd c` suplimentarea die- este singura precau]ie. Vitamina pra s`n`t`]ii tale. tei cu vitamina D poate fi un mod D joac`, de asemenea, un rol im- IS stagna]i [i ave]i nevoie de ceva spate spre [old.Florin Uceanu Vitamina D este cunoscut` [i foarte u[or pentru mbun`t`]irea portant n mbun`t`]irea m`rimii nou [i radical pentru a ie[i din 3. |mpins cu gantere deasupra18 titluri de campion na]ional sub denumirea de „vitamina soa- eficien]ei dietei. Cercet`torii din [i for]ei musculare. Pentru a be- monotonia antrenamentelor obi[- capului din [ezånd pentru del- relui”, deoarece corpul o sinteti- China, care au m`surat canti- neficia de avantajele vitaminei D, nuite. Dup` o lun` de antrena- toizi. Cånd este vorba de antrena- zeaz` cånd este expus la soare. tatea de vitamina D [i al]i indica- ai grij` s`-]i asiguri n jur de ment, exclusiv cu gantere, ve]i 4. Flexii cu gantere pentru bi-mentul de culturism, sunt diferite |n timpul iernii, cånd este foarte tori metabolici (precum nivelul 1.000 UI zilnic de vitamina D3, avea un adev`rat [oc cånd ve]i cep[i. Pe m`sur` ce ganterele pu]in soare, singura cale de a-]i insulinei [i al glucozei), pe mai numit` [i colecalciferol, cea mai Rstiluri, tipuri [i metode care s-au reveni la bara cu discuri [i la apa- urc`, trebuie s` le r`suci]i ca ndovedit de-a lungul timpului c` asigura nivelul optim de vitamina mult de 3.000 de subiec]i, au benefic` form`. ratele obi[nuite. poz`, aceasta fiind celebra mi[- D n corp este s` o iei din diet` descoperit c` aceia care au avut Vitamina D este o vitamin` li-pot conduce la succes. Folosirea ganterelor solicit` care de supina]ie asupra c`reia [i/sau suplimente, o tactic` care cea mai mare cantitate de vitami- posolubil`, ceea ce nseamn` c` |n acest num`r, v` propun un mult mai mult mu[chii auxiliari Arnold insista atåt de mult. poate fi g`sit` numai n alimente-antrenament efectuat doar cu este ceva mai complicat`, de vre- na D au avut cea mai mic` pro- U pentru coordonare [i echilibrare, 5. Flutur`ri cu gantere din [e- le bogate n gr`simi.gantere. Poate fi folosit acas`, n ceea ce se va traduce ntr-o for]` me ce vitamina D poate fi g`sit` babilitate la sindromul metabolic zånd aplecat pentru deltoizii pos- Alexandru Bolboricispecial, dar [i n sal` atunci cånd mai mare la celelalte exerci]ii. n mod natural n pu]ine alimente. (care poate duce la diabet) [i re- teriori. Nu utiliza]i greut`]i mari, Recomandarea ministerelor zisten]` la insulin`. Cu cåt ai mai dup` Musclemag Recomandarea mea este s` nu mai important` e tehnica. }ine]i s`n`t`]ii indic` aproximativ 400 coborå]i sub 5 repet`ri pe serie la ganterele n palm` astfel ncåt s` grupele mari (piept, spate, pici- oare) [i 8 repet`ri pe serie la gru- pele mici (biceps, triceps, umeri, gambe, abdomen). Efectua]i toate exerci]iile n or- dinea urm`toare: cåte 4 serii pe LT ave]i degetul mic deasupra celui mare pe måner. Utiliza]i o caden- ]` regulat`, nu zvåcni]i din mijloc. 6. Extensii cu o ganter` din culcat, pentru tricep[i. Pute]i uti- UI (unit`]i interna]ionale) zilnic pentru vitamina D, dar tot mai multe noi dovezi arat` c` aceast` valoare este insuficient`. Cerce- t`rile [i studiile despre acest fapt vin a[a de rapid ncåt chiar [i liza dou` gantere, una n fiecare mul]i doctori [i nutri]ioni[ti [i iau exerci]iu, n 3 zile neconsecutive mån` sau una singur` ]inut` cu noti]e [i, pe bun` dreptate, tre- U ale s`pt`månii. |naintea fiec`rui ambele måini. buie. Nivele foarte sc`zute de vit- nou exerci]iu, face]i cel pu]in 2 amina D sunt asociate cu multi- serii de nc`lzire din acel exerci- 7. Fand`ri n fa]` cu dou` gan- tere. Crucial` este pozi]ia corect` ple probleme medicale, inclu- ]iu cu greut`]i mici [i medii, apoi zånd aici osteoporoza [i demen- trece]i la maximul posibil. a spatelui. Pute]i face doar un C pas [i apoi reveni]i, apoi cu cel`- ]a, ca s` numim cåteva. 1. |mpins cu gantere din culcat Cåteva noi studii au demon- orizontal pentru pectorali. Nu co- lalt picior sau, mai bine, dac` strat leg`tura dintre nivelul vita- borå]i ganterele exagerat de mult ave]i loc n sal`, avansa]i pe fie- minei D [i nivelul gr`simii corpo- [i mai ales nu coborå]i n vitez` care pas al fand`rii. rale. Un studiu, condus la Cole- P mare pentru c` suprantinde]i fi- 8. Ridic`ri pe un vårf al picioru- Aliment Cantitate Vit. D (UI) giul Medical din Georgia, a exam- brele musculare, stresa]i tendoa- lui pentru gamb`, cu o ganter` n inat 650 de tineri [i a g`sit c` Ulei din ficat de cod 14 g 1.360 nele [i v` pute]i accidenta. mån`. Important` este amplitudi- aceia cu nivele mici de vitamina Somon 100 g 360 2. Ramat din aplecat cu o gan- nea mi[c`rii, s` fie cåt mai mare. D au cea mai mult` gr`sime cor- Macrou 100 g 345 O ter`, cu un picior [i måna cealalt` 9. Ridic`ri de trunchi pentru poral` [i abdominal`. |ntr-un alt Ton conserv` 85 g 200Florin sprijinite de banc`. Aten]ie, gan- abdomen, eventual cu o ganter` studiu recent, prezentat la a 95-a Lapte cu vitamina D o can` 98Uceanu tera nu urc` drept n sus, ci n mic` sprijinit` la piept sau la ntålnire a Societ`]ii Endocrine Ou 1 ntreg 20 timp ce urc` se deplaseaz` [i n frunte. de la Washington, au fost puse la {vai]er 28 g 1210 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 11
  • 7. S` ne cunoa[tem campionii O R`zvan {indelaru mine tot timpul, mai ales n pe- rioada precompeti]ional` [i, nu n ultimul rånd, firmei Redis, care promoveaz` sportivii acestei dis- – |n ce an ai nceput antrena- – Am nceput acest sport n plu, eu nu mi-am antrenat nicio- cipline. Via]a prin sport m-a nv`- .Rmentele la sala de for]`? 1997, ca simplu hobby, pentru dat` abdomenul, avånd un gene- ]at c` nu este cel mai greu s` – |n anul 2004, n num`rul 153 multiplele avantaje pe care i le tic bun pe aceast` grup` muscu- cå[tigi lupta cu ceilal]i, ci lupta cual revistei, ap`ream pe ultima pa- aduce oric`rui practicant: o s`n`- lar`, iar coapsele nu le-am mai lu- tine nsu]i.gin` la rubrica „Fotografii de la tate de invidiat, un estetic deose- crat de un an [i jum`tate, pentru – Care sunt planurile tale decititori”, pentru ca, dup` 5 ani, s` bit, ncrederea de sine pe care ]i- c` momentan sunt destul de evi- viitor?apar pe coperta revistei. Timpul o confer`. De mic, am fost o fire den]iate, tot geneticul ajutåndu- – S` fiu n continuare fericit Mnu a fost scurt, efortul depus nu a sportiv` [i mi-am dorit s` fac un m` [i n acest caz. Am ns` [i al`turi de familia mea [i, cu ajuto-fost infim [i nici voin]a [i con[tiin- sport de performan]`. Cu toate grupe deficitare, cum ar fi trape- rul lui Dumnezeu, a[ mai vrea s`-ciozitatea nu au fost mai prejos, acestea, n acea perioad`, nu am zul inferior, care se nc`p`]ånea- i d`ruiesc feti]ei mele, Vanessa,dar ]elul propus a fost atins: s` fiu reu[it [i am avut o mare bucurie z` s` creasc`. Bra]ele sunt impli- nc` doi fr`]iori.printre cei mai buni! cånd, n 2004, pe plan competi- cate cånd lucrez spatele [i pieptul V` doresc tuturor s`n`tate [i IS totu[i ai ob]inut rezultate [i la care m-a sus]inut, sponsorului – Ce te-a f`cut s` alegi acest ]ional intern, a ap`rut fitnessul. pentru c`, n general la antrena- s` fi]i mai buni! competi]iile de culturism. E[ti meu, f`r` de care mi-ar fi fostsport, atåt de nou [i de diferit De atunci mi-am dedicat mult mai mente, folosesc exerci]ii de baz` mul]umit de rezultate? mult mai greu, so]iei melepentru ]ara noastr`? mult din timpul [i aten]ia mea [i exerci]ii cu greutatea corpului. – Sunt foarte mul]umit de re- Amanda, care a fost al`turi de Prof. Cristian Neagu acestui sport, iar n 2005 am Asta nu nseamn` c` am muncit zultatele ob]inute pån` acum, avut prima participare care mai pu]in, ci dimpotriv` am tras mai ales c`, nefiind adeptul dicto- mi-a adus de altfel [i prima mai tare pentru celelalte grupe R nului „scopul scuz` mijloacele”, medalie: locul 2 la Na]ionale. musculare [i s-a observat acest progresez foarte lent n cå[tiga- Am progresat apoi ncet, dar lucru. Nu ncurajez antrenamentul rea masei musculare, ceea ce sigur, [i am reu[it s`-mi mpli- dispropor]ionat, dar eu aveam m` va mpiedica s` urc ntr-un nesc unul dintre visurile mele: unele grupe n fa]a altora. A[ da ritm rapid n clasamente, la even- U acela de a fi campion! [i un sfat, dac` mi se permite: tualele viitoare concursuri inter- – Care sunt månc`rurile pentru a v` lucra coapsele, nu na]ionale. tale preferate? este nevoie s` v` rupe]i spatele – Dac` ar fi s` mul]ume[ti cui- – Dup` regim, prima mas` cu genuflexiuni, presa este de va, c`tre cine ai adresa aceste copioas` trebuie s` con]in` ajuns, [i nu folosi]i antrenamente sarmale cu m`m`ligu]`. – Cum te antrenezi n sala de for]`, dar [i pentru partea acrobatic`? – Am un antrenament deo- sebit pentru a construi masa LT cu 3-4 repet`ri pe serie, acestea afectånd n timp articula]iile. Antrenamentele pentru progra- mul liber le fac doar cånd se apropie concursul, sub form` de repeti]ie, pentru c` st`pånesc mul]umiri? – Vreau s`-i mul]umesc cole- gei de club, Ana Maria Zvnc`, care m-a propulsat n acest sport, domnului Cristian Mih`ilescu, Amanda, R`zvan [i Vanessa muscular` n sensul c` mi deja multe combina]ii de ele- U Ofert` antrenez numai anumite gru- mente. cu arome de portocale, pe, cum ar fi: pieptul, spatele – De ce ai ales, dintre toate l`måie [i tutti frutti [i umerii. Geneticul conteaz` ramurile, fitnessul? cel mai mult n orice, de la construc]ia corpului la s`n`ta- – |n fitness m` reg`sesc pen- tru c` elementele de for]`, mobili- special` proteice, putånd ]ine loc de C te. Unii au vårful bicepsului tate [i acroba]ie, care sunt impu- shaker. Oferta standard cu- 10 plicuri de Isotonic- prinde plicuri cu toate cele mai eviden]iat, al]ii au inser]ia se de programul liber, le fac cu R la pre]ul de numai trei arome, dar, la cerere, pieptului mai departe de cen- u[urin]` [i pentru c` nu posed o 9,50 lei pute]i primi toate plicurile cu trul toracelui, al]ii au gambele mas` muscular` extrem de dez- Aceast` ofert` cuprinde [i o singur` arom`. P foarte scurte ca segment voltat`. Sunt ectomorf [i intru n un recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast` muscular. Aceast` form` a fi- forma de concurs ntr-un timp re- poate folosi la prepararea ofert` se pot face la tele- produsului. foanele redac]iei sau pe ec`rei grupe musculare diferi- lativ scurt: 2 luni. Doar n aceast` www.redis.ro. Recipientul are un dop t` de la un individ la altul, pre- perioad` ]in regim, n restul anu- construit special pentru Bucure[tenii pot be- O cum [i r`spunsul fiec`rei gru- lui avånd o alimenta]ie normal`, sportivi, nefiind nevoie s` neficia de ofert` la ma- pe de mu[chi la antrenament, dar s`n`toas`. fie scos pentru a se con- gazinul de prezentare constituie avantaje sau deza- – Mul]i consider` aceast` ra- suma lichidul din el. Acest Redis, Calea {erban recipient poate fi folosit [i Vod`, nr. 159. vantaje genetice. Spre exem- mur` partea light a culturismului, pentru prepararea pudrelor12 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 13
  • 8. TEHNICI DE CRE{TEREA O INTENSIT~}II ANTRENAMENTULUI Post-obosirea muscular` .R Daniel Oprea vizat care va lucra acompaniat de ta pauzei dintre exerci]ii [i de campion balcanic mu[chii adiacen]i care, de multe num`rul de repet`ri care trebuie ori, preiau un procent mare din efectuate pentru fiecare exerci]iu M Dac` n num`rul trecut al re- efortul total, mpiedicånd astfel n parte. Pauza dintre exerci]ii nu vistei am discutat despre pre- ca mu[chiul n cauz` s` ajung` trebuie s` fie foarte lung`, pentru la epuizare. |ncerca]i s` v` nchi- c` astfel mu[chiul post-obosit are obosirea muscular`, ca tehnic` pui]i cum arat` o serie clasic` de timp de refacere, iar timpul nece- de baz` pentru m`rirea intensit`- mpins cu bara din orizontal; ]ii antrenamentelor [i pentru de- sar trecerii de la un post de lucru IS sportivul execut` un num`r pre- p`[irea fazelor de plafonare, n la altul este suficient. stabilit de repet`ri, asta n situa]ia acest num`r v` voi prezenta o |n ceea ce prive[te num`rul de n care a ales greutatea corect, alt` tehnic` deosebit de util` n repet`ri [i greutatea folosit`, con- iar apoi a[az` bara pe supor]i abordarea antrenamentelor, n sider c` 3 serii a 6-8 repet`ri pen- mul]umit c` a ndeplinit ce [i-a special a celor pentru grupele tru exerci]iul de baz`, urmate de propus. Rareori [i pune proble- musculare care nu r`spund bine 10-12 repet`ri pentru exerci]iul R ma dac` a solicitat cu adev`rat la antrenamentul obi[nuit. pectoralul. |n situa]ia opus`, de izolare, vor stimula cre[terea Post-obosirea muscular` este cånd greutatea aleas` a fost una muscular`. tehnica care presupune executa- peste posibilit`]ile executantului, Dup` efectuarea seriilor de rea unui exerci]iu de baz` (care acesta efectueaz` mai pu]ine re- post-obosire, antrenamentul gru- U implic` cel pu]in dou` articula]ii), pet`ri decåt cele pe care le stabi- pelor musculare mari, precum cva- urmat de un exerci]iu de izolare lise, uneori for]eaz` nc` o repe- driceps, pectoral sau dorsali, se (care implic` o singur` articula- tare, riscul accident`rii este imi- completeaz` cu nc` 2 exerci]ii, ]ie), pentru aceea[i grup` mus- nent, deltoidul anterior [i tricep[ii unul de baz`, iar cel`lalt de izo- cular`. Ra]iunea introducerii acestei tehnici n antrenamentul grupelor „nd`r`tnice” este una pe cåt de simpl`, pe atåt de logic`: exerci- ]iul de baz` va solicita mu[chiul ard, iar pectoralul tot nu este epuizat. S` ne ntoarcem la teh- nica noastr`: dac`, dup` seria de mpins cu bara din orizontal cu o greutate corect` pentru efectu- area num`rului de repet`ri pro- LT lare, efectuate clasic. Pentru gru- pele mici, ad`ugarea unui exerci- ]iu de izolare este suficient`. |n continuare, v` voi prezenta un model de antrenament pentru triceps cu utilizarea acestei tehnici. pus, v` ridica]i [i n- cepe]i o serie de flu- 4 seturi compuse de mpins U tur`ri la cabluri, cu cu priz` ngust` din orizontal, 6-8 siguran]` pectoralul repet`ri/extensii la helcometru deja obosit va ajun- pentru triceps, 10-12 repet`ri. ge dup` cåteva re- 3 serii de extensii din aplecat C pet`ri la epuizare. cu gantera, 12-15repet`ri. Senza]ia de arsur` Dincolo de avantajele men]io- va fi resim]it` acut, nate mai sus, folosirea acestei de data aceasta n tehnici va conduce [i la reduce-model: Viorel Ristea P pectoral, tricepsul [i rea semnificativ` a duratei antre- um`rul fiind foarte namentului, la eliminarea rutinei pu]in implica]i. din programul de antrenament, De[i aplicarea precum [i la stimularea creativ- O acestei tehnici pare it`]ii n alegerea exerci]iilor. simpl`, totu[i se |nchei aici uråndu-v` spor la nasc cåteva ntre- antrenamente [i un c`lduros „La b`ri legate de dura- mul]i ani!”. 14 Culturism&Fitness nr. 8/2009
  • 9. Carbo pu]ini, intensitatea O Din cauz` c` energia cea mai eficient` pentru un antrenament antrenamentului sc`zut`? de mare intensitate o reprezint` carbohidra]ii, problema r`måne: o sc`dere drastic` a carbohidra]i- .R O frecvent` critic` a populare- surse de combustibil pentru a ali- combustibil, precum ketonele. lor din diet` influen]eaz` intensi-lor diete cu pu]ini carbohidra]i menta antrenamentele intense, Unii merg a[a de departe suge- tatea antrenamentului? O reco-este c` lipsa carbohidra]ilor inhi- cum ar fi ketonele, care sunt sub- rånd c`, de fapt, creierul prefer` mandare bun` este s` m`nåncib` capacitatea de a efectua an- produ[i acizi ai metabolismului ketonele n detrimentul glucozei, mai mul]i carbo o dat` la cåtevatrenamente intense. Chiar [i cel gr`simii. Ketonele sunt produse de[i acest lucru este nc` mult zile. Ra]ionamentul este c` re- dezb`tut. zervele golite de glicogen vor fi Mmai nfocat sus]in`tor al dietelor n cantit`]i mari cånd corpul nucu carbo pu]ini, Robert Atkins, a are la dispozi]ie suficien]i carbo- |n dietele cu carbo, pu]ini folo- umplute de carbohidra]i [i, deavertizat n prima lui carte, „Diet hidra]i sau cånd cineva sufer` de sesc, aproape n toate cazurile, o asemenea, pot avea [i un efectRevolution”, c` atle]ii pot avea diabet necontrolat. Ketonele pot cantitate mare de protein`. Nu- anabolic datorit` eliber`rii de in-probleme antrenåndu-se intens deveni combustibilul pentru meroase studii au ar`tat c`, sulin`. Dar, pentru ca insulina s`n condi]iile extreme date de die- mu[chi, de[i adaptarea schimb`- luånd o cantitate mare de pro- aib` un efect anabolic, n mu[chi IStele s`race n carbo, deoarece rii de la glucoz` la ketone poate tein` cånd te afli la un regim cu trebuie s` fie [i aminoacizii pre-corpul nu poate converti gr`si- dura de la 2 la 4 s`pt`måni. pu]ini carbo, confer` unele bene- zen]i n sånge, ceea ce nseam-mea n glucoz` suficient de rapid Un alt factor care duce la obo- ficii. Un exemplu este factorul de n` c` ai nevoie de o protein` depentru a satisface necesit`]ile seal` este acela c` sistemul ner- sa]ietate dat de o cantitate mare calitate, precum zerul.unui antrenament intens. Efortul vos central [i creierul prefer` s` de protein`. O diet` cu mult` pro- Alte studii au ar`tat c` trebuieanaerobic, cum este antrena- foloseasc` glucoza. Numai cre- tein` ajut` la sc`derea apetitului s` treac` ceva timp pentru ca or- Rmentul unui culturist la sal`, este ierul folose[te mai mult de 100 g [i de aceea e mai u[or de urmat ganismul s` fac` schimbareaalimentat ini]ial cu glicogenul de- de carbohidra]i zilnic pentru a-[i acel regim alimentar. O problem` dintr-o ma[in` de ars carbohi- dra]i ntr-una de ars gr`simi, nceput, tuturor subiec]ilor le-au folosind diete cu pu]ini carbo, s-apozitat n mu[chi [i ficat, precum desf`[ura activit`]ile normale. major` la celelalte diete, n spe- care, de altfel, este scopul dietei fost testate capacitatea aerobic` demonstrat c` au ntåmpinat difi-[i de glucoza care circul` n sån- Dac` nu i asiguri suficien]i car- cial la cele care restric]ioneaz` U cu pu]ini carbo. Studiile sugerea- [i for]a. cult`]i n a men]ine intensitateage. De vreme ce carbohidra]ii re- bohidra]i, este asem`n`tor cu a proteina, este cre[terea apetitului z` c` aceast` trecere se face n A[a cum [i alte studii au ar`tat, antrenamentului ridicat`.prezint` sursa principal` de com- pune gaz ieftin n rezervorul auto- care duce, de cele mai multe ori, dou` pån` la patru s`pt`måni, concluzia a fost c` subiec]ii care Ultimul factor ce trebuie luat nbustibil pentru efortul anaerob, mobilului. Cu orice alt combusti- la nlocuirea rapid` a kilogra- timp n care po]i sim]i oboseal` la au ]inut dieta cu pu]ini carbo au seam` este volumul [i frecven]a]inånd o diet` cu pu]ini carbo, m- bil, n afar` de carbohidra]i, creie- melor pierdute. antrenament. Asta se traduce sl`bit cel mai mult, iar testele antrenamentelor. Dac` e[tipiedic` antrenarea la intensitatemare. Cåteva studii au ar`tat c`sportivii care restric]ioneaz` se-ver carbo din alimenta]ie sufer` osc`dere a intensit`]ii antrena- rul nu func]ioneaz` cum trebuie, de aici starea de oboseal`, lipsa concentr`rii [i focaliz`rii mintale. Studii recente, care au folosit aparate complexe pentru a mo- nitoriza activitatea creierului, au LT Pentru noi, culturi[tii, o diet` cu mult` protein` (aproximativ 2 g protein` pe kg/corp) este o ne- cesitate. Anumi]i aminoacizi, n particular cei cu caten` ramifica- t`, BCAA, cum este leucina, au ntr-o mai mic` rezisten]` [i sc`- derea for]ei. Odat` ce abilitatea de a folosi ketonele [i gr`simea, ca surse de energie, este com- plet`, oboseala va disp`rea. Studii recente au comparat compozi]iei corporale au ar`tat c` pierderea cea mai mare n greutate provine din gr`simea corporal`. De asemenea, cei cu dieta cu carbo pu]ini au ar`tat o oxidare mai mare a gr`simii n adeptul unui antrenament de vo- lum, cu multe exerci]ii [i serii, ai [anse mari s` fii nevoit s` scazi intensitatea cånd te afli la o diet` cu pu]ini carbo. La fel, dac` tementelor. Pe de alt` parte, corpul ar`tat capacitate de adaptare a abilitatea de p`strare a mu[chilor antrenezi des, zilnic, sau de dou` n timpul dietelor cu pu]ini carbo. efectele dietei cu carbo pu]ini [i timpul exerci]iilor aerobice, n ori pe zi, cum fac unii. Pe de alt`este capabil s` foloseasc` alte creierului pentru diferite surse de U Contrar credin]ei multor cultu- multe gr`simi cu ale dietei cu car- contrast cu cei cu dieta cu mul]i parte, consumånd mult` protei- ri[ti [i a altor atle]i, corpul are o bo mul]i [i gr`simi pu]ine. 60 de carbo care nu au experimentat n`, ar trebui s` ajute pe majorita- capacitate finit` de a utiliza prote- indivizi, b`rba]i [i femei, obezi astfel de schimb`ri. La testele de tea dintre noi s` se antreneze efi- ina. Proteina n plus este oxidat` sau sedentari, avånd o medie de for]`, rezultatele au fost la fel la cient. Probabil, cea mai bun` so- n ficat. vårst` de 49 de ani, au fost se- ambele grupuri, nemodificåndu- C lu]ie este s` controlezi carbohi- Cu o dieta s`rac` n carbo, ex- lec]iona]i la ntåmplare fie la o se n final. dra]ii: bea [i m`nånc` carbo na- cesul de protein` ofer` totu[i un diet`, fie la cealalt`. Ambele die- Concluzia studiului a fost c` inte [i imediat dup` antrenament, avantaj, de vreme ce 57% din te con]ineau acela[i num`r de folosirea dietei cu pu]ini carbohi- n rest limiteaz`-i cåt mai mult. proteina pe care o m`nånci este calorii [i erau calculate astfel dra]i nu a influen]at cu nimic in- P Astfel ob]ii toate avantajele meta- convertit` n glucoz` n ficat, ncåt s` asigure un deficit de tensitatea antrenamentului. Pe bolice ale carbohidra]ilor [i po]i printr-un proces numit gluconeo- 30% la calorii. Dieta cu pu]ini car- de alt` parte, acest studiu a impli- ]ine cu succes o diet` cu pu]ini genez`. De asemenea, ficatul bo con]inea o propor]ie de 35% cat oameni gra[i sau ie[i]i din carbo. poate converti 10% din gr`simea protein`, 61% gr`simi [i 4% car- form`, de vårst` medie, de aceea O din diet` n glucoz`, glucoz` care bohidra]i. Dieta cu mul]i carbo- concluziile nu pot fi atribuite [i poate fi folosit` drept combustibil hidra]i con]inea 24% protein`, 30 pentru tineri culturi[ti. |ntr-ade- Alexandru Bolborici pentru sistemul nervos central [i % gr`simi [i 46% carbohidra]i. v`r, ntr-un studiu, care a inclus dup` Ironman creier. Studiul a durat 8 s`pt`måni [i, la tineri implica]i n antrenamente16 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 17
  • 10. O stabile[te lotul SUA pentru con- so]ia devin obezi, [i cresc drama- frunt`ri interna]ionale, atåt la cul- tic, la 170%, dac` un prieten turism masculin [i feminin, cåt [i apropiat devine obez. Un alt stu- la fitness [i bodyfitnees iar de diu a descoperit c` studen]ii care acum [i la aceast` prob` sau ca- m`nånc` mpreun` [i ajusteaz` .R tegorie. Sunt convins c` romån- por]iile n func]ie de cåt m`nånc` cele vor avea un cuvånt greu de companionii lor. Ave]i grij` cu spus n aceste competi]ii, unde cine v` a[eza]i la mas`! frumuse]ea [i feminitatea aduc s-a descoperit c` gr`si- majoritatea punctelor. mea mult` nseamn` creier mai primul campion mondial pu]in? Cercet`torii de la UCLA M la culturism, la categoria celor n (Universitatea California din Los cauzat, cu dou` zile nainte de c`rucior, este englezul Daniel Angeles) au descoperit c` supra- concurs, o stare febril` care l-a Dennis Smith? Categoria s-a desf`[urat Wolf ponderalii au cu 4% mai pu]in ]e- f`cut s` vomite tot ce månca. |n cu ocazia Campionatelor Mon- sut cerebral, iar cei [i mai gra[i, plus, pe lång` pierderea n greu- diale de culturism, fitness, body- obezii, cu 8% mai pu]in. Neuro- IS tate, de aproximativ 5 kg, el a pe Chad [i acesta m-a sf`tuit s` chirurgii care au descoperit acest pierdut [i ore pre]ioase de somn m`nånc mai mul]i carbohidra]i. A Phil fost un dezastru, am fost plin la lucru spun c` ]esutul cerebral nainte de preliminarii, dup` cum mic[orat se localizeaz` n zona Heath concurs, dar f`r` stria]ii [i fibrare. a declarat antrenorul s`u, Hany Nu cred c` rela]ia noastr` e bun` frontal` [i cea temporal`, respon- Rambod: „A fost o versiune de- Olympia 2009, din cauza unor pentru cariera mea.” Chad i-a sabile pentru procesele de me- zumflat` a ceea ce eram obi[nui]i gre[eli f`cute n ultimele 3 zile? R preg`tit n trecut pe Flex morare [i luare a deciziilor. Pån` s` vedem cånd ne uitam la el. Nu Dup` ce n 2007, la debutul s`u, Wheeler, Ronnie Coleman, Kim la urm`, antrenamentul la sal` [i e o scuz`, asemenea lucruri se la concursul suprem, a fost v`zut Chizesky, dar se pare c` germa- regimul v` men]in capacitatea ntåmpl`, din p`cate.” de unii ca viitor Mr. Olympia, iar nului nu i-a g`sit formula corect`. intelectual`. Dac` Phil, care pån` la urm` a n 2008 a urcat pe 4, continuånd multiplul campion na]io- U ie[it pe 5, ar fi reu[it s`-l bat` pe noua categorie competi- ascensiunea, Dennis nu a intrat ]ional`, bikini, creat` pentru sexul nal la skandenberg, Olimpiu F`t, Jay, dac` nu ar fi fost afectat, nu n primii 15 anul acesta. El decla- frumos, [i-a stabilit, n SUA, re- s-a nsurat? Olimpiu [i Lavinia [i- avem cum s` [tim, s` vedem ce r` c` de vin` este Chad Nicholls, prezentantele la competi]iile in- au unit destinele n data de 7 no- se va ntåmpla la anul. antrenorul s`u: „Eram ntr-o for- terna]ionale? Missy Coles [i iembrie 2009. Redac]ia, cåt [i [eful arbitrajului la Mr. Toney Freeman Toney Freeman a cå[ti- Olympia a declarat c` Dexter Jackson a fost la fel de bun ca anul trecut? |n ciuda acestui fapt, Dexter nu a fost considerat destul de bun pentru un nou titlu sau LT m` grozav` cu 4 zile nainte de concurs: t`iat, fibrat, plin, cu stri- a]ii. Joi diminea]a, dup` ce m-am trezit, m-am uitat n oglind`, iar stria]iile disp`ruser`. L-am sunat Dianna Dahlgren au cå[tigat clasa F, respectiv E, n cadrul concursului Team Universe, ce Daniel Smith membrii Asocia]iei Romåne de Skandenberg „Bra] de Fier“, le ureaz` tradi]ionalul: „Cas` de piatr`!“.gat ultimul concurs profesionist m`car pentru locul doi, fiind b`tut [i de Branch Warren. Potrivit de- fitness [i bodybuilding classicdin 2009? Toney, care n prim`- U clara]iei lui Dexter, nici un Mr. juniori [i masters de la Bialystok,var` a ie[it pe 4 la Arnold Classic Olympia nu [i-a pierdut titlul dac` Polonia, [i a reunit 9 sportivi.iar n toamn` pe 8 la Mr. a fost cel pu]in la fel de bun ca conform unui studiu, fe-Olympia, a reu[it o victorie clar` anul anterior: „Pur [i simplu nu s- meile care fac fitness la sal` aupe 7 noiembrie la Sacramento a ntåmplat pån` acum, mi s-a de trei ori mai pu]ine [anse s`Pro Grand Prix, ultimul concurs al C moar` de cancer la sån decåt ce-anului pentru profesioni[ti. Intere- ntåmplat mie.” le care nu fac o astfel de activita-sant este c`, ncepånd din 2006, Branch Warren era cu 8 te? Nu ne r`måne nou`, b`rba]i-deci de 4 ani, Toney cå[tig` un puncte n urma lui Dexter dup` lor, decåt s` le invit`m la sal`, s`singur concurs profesionist pe prima zi la Mr. Olympia, dar a P fac` pu]in` mi[care al`turi de noi.an, indiferent la cåte particip`. recuperat totul a doua zi? Dexter 30 de minute de 4-5 ori pePoate ar trebui s` participe doar era pe 2, dup` prima zi, [i nc` s`pt`man` e tot ce le trebuie.la unu [i s` ]inteasc` sus: Arnold mai credea c` are o [ans` legiti- prietenii ]i pot influen]aClassic sau Mr. Olympia. m` la titlu: „Cånd am fost anun]at O greutatea? Un studiu, pe 12.000 Phil Heath a fost mpiedi- pe 3, de[i eram de]in`torul titlului, de adul]i, a descoperit c` [anselecat de o bacterie s` cå[tige Mr. mi s-a frånt inima.” Dexter Missy Coles unei persoane de a deveni obez`Olympia? O bacterie, luat` de la Dennis Wolf a c`zut dra- Jackson [i Dianna Dahlgren cresc cu 40%, dac` so]ul sau Lavinia [i Olimpiu F`to måncare cu pe[te sau pui, i-a matic n clasament la Mr.18 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 19
  • 11. HMB: Func]ioneaz` sau nu? O Beta-hidroxi-beta-metilbutiratul sau, mai simplu, moft mai mult. |n mod curios, .RHMB este un metabolit (un produs al metabolismu- mul]i nutri]ioni[ti continu`lui) al aminoacidului esen]ial cu caten` ramificat`, s` glorifice propriet`]ile lui.leucina. Multe studii au ar`tat c` leucina este, de Se spune c` HMB estedeparte, cel mai potent aminoacid, luat individual, un supliment cu efectpentru inducerea sintezei proteinei n mu[chi. |n anabolic. Se mai spu-urm` cu cå]iva ani, cercet`torii de la Universitatea ne c` blocheaz` activi- Mdin Iowa au analizat mecanismul metabolic al leuci- tatea celular` carenei [i au concluzionat c` rolul atribuit este de fapt al este implicat` n pro-metabolitului s`u, HMB. Cåteva studii f`cute pe ani- cesul de distrugere amale au ar`tat c` HMB pare c` are un efect pozitiv proteinei. Alt` teoriela producerea de protein`. spune c` HMB este IS HMB-ul a lovit pia]a comercial` a suplimentelor la convertit n colesterol,sfår[itul anilor 90, dar rezultatele au fost slabe. De care este notat la ne-atunci, marea majoritate a comunit`]ilor de culturi[ti gativ datorit` implic`riia considerat HMB-ul ca un supliment costisitor, un n bolile cardiovascula- re, dar, pe de alt` par- te, este necesar pentru R stabilitatea membranelor celulare. Studii recente, privind colesterolul, au su- gerat, de asemenea, c` poate avea un efect anabo- lic n mu[chi, care, fie vorba ntre noi, nu este sur- prinz`tor de vreme ce este un precursor al tuturor U steroizilor hormonali, inclusiv testosteronul. O teorie nou` sugereaz` c` HMB stabilizeaz` membrana muscular` a celulelor [i nu permite ast- fel distrugerea excesiv` a proteinei musculare. O al- LT t` teorie spune c` ajut` chiar la arderea gr`simii prin cre[terea oxid`rii gr`simii celulelor musculare, de[i, cum se realizeaz` acest lucru nu se [tie. |n ultimul studiu asupra HMB-ului, dublu-orb, con- trolat, 22 de b`rba]i, cu vårsta medie de 24 de ani, au primit ori 3 grame de HMB ori un placebo, pen- tru 9 s`pt`måni. B`rba]ii aveau cel pu]in 3 ani de antrenamente. Testele de for]` au inclus o repetare U maxim` la extensii pentru picioare, mpins culcat [i flexii la banca Scott. Alte teste au inclus compozi]ia corporal`. Dup` 9 s`pt`måni, cei care au folosit HMB au C avut un plus de for]` general` de 1,6%. Cånd rezul- tatele erau luate separat pentru partea superioar` [i inferioar`, for]a picioarelor a ar`tat o cre[tere cu 9,1%. A[adar, plusul foarte mic de for]` pentru par- P tea superioar` a fost considerat nesemnificativ, la fel [i sc`derea n gr`sime corporal`. Cercet`torii au concluzionat c` HMB poate fi mai util ncep`torilor, care sunt mai susceptibili la catabolism muscular, O decåt celor cu experien]`. Tiberiu Alexandru Bolborici Horvath dup` Musclemag20 Culturism&Fitness nr. 8/2009
  • 12. Diet` revolu]ionar` Siluet Pak OFlorin Uceanu ta s` m`nånce mai mult? Pozi]iona- [i IGF-1. .R Pentru cei care au cåteva sau18 titluri de campion na]ional rea cauzalit`]ii a fost pus`, deci, pe Iat` o diet` tipic`, sugerat` de mai multe kilograme n plus, dos, zic ei. autori pentru cele 5 zile [i jum`tate: propunem Siluet Pak, un pachet Sfatul tradi]ional al antrenorilor de 06:30 – 3-5 ou` (omlet`), cafea care con]ine suplimente nutritive |n ultimul timp, circul`, n unele culturism este s` m`nånci tot ce ]i (f`r` zah`r) pentru sl`bit (pentru o lun`), darreviste de peste Ocean, o diet` care cade n mån` pentru a m`ri masa 10:00 – tortilla (un fel de lipie mai [i modul n care trebuie s` v` ali-promite s` aib` efecte asem`n`toa- muscular`. Dac` ei au dreptate, mic`), pui, brånz`, baton cu proteine Mre, dar mai pu]in spectaculoase, cu menta]i n func]ie de activit`]ile atunci trebuie dezvoltat` o strategie 13:00 – tortilla, pe[te tuna, brån- zilnice pe care le efectua]i.folosirea steroizilor. O s` v` fac o nutri]ional` care s` ini]ieze elibe- z`, baton cu proteine Din experien]a firmei Redisprezentare a dietei [i a ideilor ce au ganismul uman fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal- rarea de hormoni. Apoi hormonii ne 16:30 – vegetale, vit` sau porc, Nutri]ie, prin experimentele f`cu-stat la baza ei, urmånd ca voi s` o 30 batoane Siluet Bar cula]i cantitatea de alimente care vor dirija cånd [i cåt de mult s` mån- unt, sos de salat` te de-a lungul timpului, mpreun`aplica]i [i s` decide]i dac` are 30 batoane Fibrobar-R, ba- poate fi consumat`, n func]ie de c`m. Cum? P`i, la fel ca un copil n 19:00 – 40 g de protein` din zer, cu antrenorul [i multiplul campion ISefecte. cre[tere, ]i se face foame. Vede]i 5 g de creatin` monohidrat, 5 g de toane bogate n fibre [i substan]e ce activitate fizic` ave]i ntr-o zi, Florin Uceanu, am ajuns la ni[te |n esen]`, autorii spun c` de[i ni cum a fost inversat` cauzalitatea?, glutamin` nutritive datorit` tabelelor cu consumul concluzii clare despre cum ses-a spus mereu c` hipertrofia mus- zic ei. 21:00 – nuci, nghe]at`, baton cu poate ajunge la greutatea Administrare caloric al celor mai importantecular` este indus` de excesul de ca- Pån` acum excesul de calorii = proteine Siluet Pak activit`]i fizice [i con]inutul caloric optim`. Experimentele cu sl`bi-lorii, adic` trebuie s` m`nånci mai cre[tere muscular`, ceea ce va de- Ei sugereaz` cam 30-35 g de car- Diminea]a – un plic de L- al celor mai uzuale alimente. rea lui Akebono (actorul Claudiumulte calorii decåt folose[ti pentru a clan[a apetitul pentru a asigura sufi- bohidra]i pe zi. Carnitin Instant dup` micul dejun. Dac` o persoan` de 95 kg Pop), n direct, la un matinal tv, Rncuraja cre[terea muscular`, de ciente calorii. Pentru cele 36 de ore, care nche- Urm`toarea administrare – un vrea s` sl`beasc`, poate con- cånd s-a reu[it sl`birea acestuiafapt, caloriile sunt un efect, nu o ca- Planul lor presupune s` m`nånci ie ciclul, pute]i månca pizza sau baton Fibrobar-R, apoi un plic de suma de exemplu ntr-o zi: 300 g cu 80 kg sau spectaculoasauz`. Ei ne cer s` ne gåndim la un timp de 5 zile [i jum`tate o diet` bo- orice ave]i chef, dar nu exist` niciun L-Carnitin Instant dizolvat n ap` salat` [i legume (ro[ii, castrave]i, sl`bire a Nicoletei Luciu dup`copil aflat n cre[tere. Trebuie s` gat` n proteine, bogat` n gr`simi, motiv s` månca]i dincolo de sa]ieta- - se face n momentul n care v` salat` verde - 51 Kcal), 100 g na[tere, de circa 30 kg, n aproxi- Upresupunem c` dezvoltarea lui n dar s`rac` n carbohidra]i. Apoi, te. L`sa]i instinctele s` ghideze. este foame (asta se poate ntåm- carne slab` de pui (185 Kcal), mativ 3 luni, sunt lucruri care ara-n`l]ime este o consecin]` a excesu- pentru 36 de ore, te ncarci cu car- Måncarea trebuie s` fie bogat` n pla ntre orele 11 [i14). 100 g pe[te (67 Kcal), 500 g iaurt t` c`, folosind L-carnitin` [ilui de calorii? Sau eliberarea de hor- bohidra]i. Primele cinci zile [i jum`- carbohidra]i moderat` n gr`simi, Ultima administrare – un baton cu 0,1% gr`sime (150 Kcal), 100 batoane cu fibre, dar respectåndmon de cre[tere este cea care de- tate trebuie s` declan[eze cre[terea moderat spre pu]ine proteine. Apoi Siluet Bar, apoi un plic de L- g fulgi de ov`z (385 Kcal), mere [i principiile nutri]ionale s`n`toa-clan[eaz` cre[terea [i face ca aces- de testosteron, hormon de cre[tere relua]i ciclul. 300 g (174 Kcal), brånz`, tele- LT se, se ajunge la rezultate spec- taculoase. Pachetul Siluet Pak (supli- mentele ajung pentru o lun`) con]ine urm`toarele: 90 plicuri de L-Carnitin Carnitin Instant dizolvat n ap` - se face cu aproximativ 1-2 ore nainte de culcare, f`cåndu-v` s` trece]i peste senza]ia de foame [i s` pute]i dormi lini[tit. Fiecare pachet de Siluet Pak mea de vac`, (270 Kcal) [i supli- mentele din Supliment Pak (3 L- carnitin Instant, 1 Fibrobar-R [i 1 Siluet Bar - 509 Kcal), total 1791 Kcal. Ca s` sl`beasc`, trebuie s` fac` urm`toarele activit`]i fizice: Instant – substan]` care stimu- con]ine [i un pliant cu instruc]iuni leaz` arderea gr`similor din or- privind alimenta]ia, activitatea stat la birou, 7 ore (840 Kcal), U stat relaxat n pat, 2 ore (252 Kcal), mers pe jos cu 3 km/or`, 2 ore (600 Kcal), alergare pe band` sau n aer liber cu 9km/or`, 1 or` (774 Kcal), n total C 2466 Kcal. Alimente consumate (1791 Kcal) - efort depus (2466 Kcal) = -675 Kcal, rezult` c` s-au ars mai multe calorii decåt s-au P introdus prin alimenta]ie, nseam- n` c` persoana va sl`bi; dac` diferen]a este mai mare, va sl`bi mai mult. O Pachetul Siluet Pak cost` 149 lei. Comenzile se pot face la tele- Nicoleta Luciu a sl`bit de la 90 kg la 60 kg foanele redac]iei sau pe siteul www.redis.ro Culturism&Fitness nr. 8/2009 23
  • 13. MITURILE GENUFLEXIUNILOR Antrenament [oc O a[a-zis mit a fost examinat recent de cercet`tori. Studiul a m`surat activitatea mu[chilor coapsei, pentru umeri .R efectuånd genuflexiuni, folosind trei pozi]ion`ri ale t`lpilor [i trei nc`rc`turi diferite ale halterei. {ase halterofili cu experien]` au efectuat 3 serii, a cåte 10 seriile cu greut`]i descresc`toare mån`, dar cu corpul nclinat. Florin Uceanu [i seriile de preobosire a muscu- A[eza]i-v` lateral pe o banc` repet`ri, de genuflexiuni, utilizånd o nc`rc`tur` de 70% din maximul pentru o repetare, 30% [i f`r` 18 titluri de campion na]ional laturii umerilor. |n acest fel, ume- nclinat` la 30-45 de grade, greutate. Pauza dintre serii a fost de 6 minute. Su- rii sunt supu[i unui antrenament 10-12 repet`ri M biec]ii au efectuat seriile cu mai mul]i electrozi ata- Vre]i umeri rotunzi, plini ca cu stimuli foarte varia]i. 4. Pauz`, 10 secunde [a]i la coapse, inclusiv pe bicep[ii femurali. Pozi]iile ni[te jum`t`]i de mingi? Folosi]i un timp doar mpinsu- 5. Flutur`ri laterale cu cablu, 12- folosite au fost: cu t`lpile apropiate, la nivelul umeri- Hai s` vedem ce tehnici noi se rile [i ramatul vertical, cu greut`]i 15 repet`ri lor [i dep`rtate. folosesc peste Ocean. |nc` se mari, repet`ri pu]ine. Cam 6 an- Fiecare repetare trebuie s` du- Electrozii au transmis activitatea electric` a mu[- mai folosesc cu succes serii mul- trenamente, apoi trece]i la un IS reze 6 secunde la primul exerci- chilor la un electromiograf. Dac` ne lu`m dup` mitul tiple cu greut`]i mari, la exerci]ii antrenament de volum, cu exer- ]iu, 4 secunde la al doilea [i 3 se- pozi]ion`rii t`lpilor, el spune c` o pozi]ie apropiat` a compuse, ca mpins deasupra ci]ii de izolare [i multe repet`ri. t`lpilor genereaz` mai mult stres pe partea exte- capului cu bara sau cu ganterele Iat` un exemplu: cunde la al treilea. rioar` a coapselor, n timp ce, utilizånd o pozi]ie din [ezånd [i ramat vertical cu 1. Flutur`ri laterale cu o singur` Repeta]i [i cu cel`lalt bra]. dep`rtat`, lucreaz` mai mult partea interioar` a bara, dar [i mi[c`ri de izola]ie cu mån` (cu o ganter`) pentru 6- Dup` acest triset, face]i pauz` coapselor. greut`]i mici [i pauze foarte 8 repet`ri 2 minute [i relua]i de nc` 2 ori cu R Rezultatele studiului nu au confirmat nici pe de- scurte. De asemenea, la deltoizi 2. Pauz`,10 secunde fiecare bra]. Dup` 6 antrena- parte acest mit. Cum era de a[teptat, activitatea pare s` aib` un efect foarte bun 3. Flutur`ri laterale cu aceea[i mente, trece]i napoi la mpinsuri. electric` a tuturor mu[chilor coapselor a fost mai model: Petru Ciorb` mare cånd s-a folosit o greutate mai mare. Singura U diferen]`, care a fost g`sit` n activitatea mu[chilor, a fost aceea c` folosirea unei pozi]ion`ri dep`rtate a t`lpilor duce la cre[terea activit`]ii mu[chilor fesi- eri. F`cånd genuflexiuni cu o pozi]ionare ngust` a t`lpilor, nu s-a eviden]iat nicio extraactivitate n LT mu[chii exteriori ai coapselor, la fel cum nici pozi]io- model: Daniel R`ducanu narea larg` a t`lpilor nu a eviden]iat o cre[tere a ac- Probabil c` niciun exerci]iu nu este subiectul tivit`]ii mu[chilor interni ai coapselor.miturilor [i al nencrederii, precum sunt genuflexiunile. Autorii au semnalat c` nc`rc`tura aleas` a fost Unul dintre mituri: genuflexiunile ]i distrug genun- astfel ncåt subiec]ii s` poat` face aproximativ 10chii. |n realitate, genuflexiunile, executate corect, nu repet`ri, num`r de repet`ri pe care l fac majoritateanumai c` sunt sigure pentru ace[tia, dar sunt folosi- culturi[tilor. Dac` faci genuflexiuni cu greut`]i mult Ute n programele de refacere n urma unor acciden- mai mari [i, binen]eles, repet`ri mai pu]ine, ele pot declan[a activitatea altor mu[chi sau… poate nu.t`ri la nivelul lor. Alexandru Bolborici Alt mit: folosind diferite pozi]ion`ri ale t`lpilor, po]i dup` Ironmanlucra diferite por]iuni ale mu[chilor coapsei. Acest C Vindem prin po[t` discuri pentru gan- Ptere de: 2,5 kg, 1,5 kg, 1,25 kg [i 0,5 kg lapre]ul de 8,5 lei/kg + taxe po[tale. Månere de gantere la 60 lei perechea +taxe po[tale. Comenzile se pot face la Onum`rul de telefon 0742.351.550.24 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 25
  • 14. Emo]ie de toamn` O timp, duc la uzura organismului. tod` de refacere [i ntre]inere fi- |n alta ordine de idei, n acest zic`, dup` na[terea fiului meu interval, de 18 ani de carier` C`t`lin, n anul 1987. competi]ional`, am ob]inut – Referindu-ne [i la nempliniriInterviu cu Irina Nicoleta Muntean aproape tot ce se putea ob]ine n sau regrete legate de activitatea .R materie de rezultate, la nivel de sportiv`, au existat acestea de-a Cu to]ii [tim c` sunt momente Culturismul, ca de altfel orice lor, este sportiva care, timp de amatori. lungul timpului?n via]` cånd anumite etape se sport, este o familie. O familie dou` decenii a inspirat [i motivat, A[adar, n momentul n care – Despre nempliniri nu poate fincheie l`sånd locul altora... e mare n care se reg`sesc sporti- prin performan]ele ei, genera]ii am considerat c` mai mult de vorba, deoarece cred c` am rea-adev`rat c` fiecare sfår[it [i, evi- vii, antrenorii, arbitrii, oficialii, de sportivi, este exponenta cultu- atåt nu se poate, am decis sa m` lizat, de-a lungul carierei mele,dent, nou nceput [i are propria sus]in`torii [i mul]i al]ii care, ntr- rismului feminin romånesc [i unul retrag, n plin` glorie, a[a cum mult mai mult decåt a[ fi visat Memo]ie, acele tr`iri intense, deo- un fel sau altul, sunt implica]i n dintre cei mai buni copii ai familiei mi-am propus de mult timp. Este vreodat`. Regrete au existat desebite, nv`luite ntr-o aur` de via]a culturistic` romåneasc`. Cu culturismului romånesc. foarte greu s` ajungi n elita mon- fiecare dat` cånd nu am ob]inutmelancolie [i nostalgie. Culturi[tii siguran]`, nu este vreunul dintre |n aceast` toamn`, Irina a dial`, dar este mult mai greu s` rezultatele scontate, dar chiar [inu fac excep]ie de la regul` [i ace[tia care s` nu fi auzit de Irina decis s` [i anun]e oficial retra- te men]ii, iar eu am reu[it acest de aici am nv`]at ceva; amscurgerea fireasc` [i implacabil` Nicoleta Muntean, pe care, f`r` gerea din activitatea competi]io- lucru timp de 11 ani, din 1998, nv`]at s` pierd onorabil [i s` re- ISa timpului i aduce mai devreme nicio exagerare, a[ numi-o regi- nal`, iar cu ocazia Cupei Sebas- cånd am ob]inut primul meu titlu cunosc superioritatea adver-sau mai tårziu la momentul n ca- na culturismului romånesc. tiano, dup` o evolu]ie demon- de campioan` mondial`, la sarelor n fa]a c`rora am pierdut.re decizia de a se retrage din ac- Irina este sportiva pe umerii strativ` care a ridicat sala n pi- Alicante, n Spania, la categoria Nu mi-a pl`cut niciodat` sa-mitivitatea competi]ional` trebuie c`reia s-a a[ezat, de nenum`ra- cioare, publicul a asistat la cere- 52 kg. justific e[ecurile dånd vina pe ar-luat`. te ori n competi]ii, drapelul trico- monia de retragere, un moment Palmaresul meu interna]ional bitraje defectuoase, chiar dac` cu o nc`rc`tur` emo]ional` deo- cuprinde participarea la peste 25 imediat dup` concursurile ratate R sebit`. Irinei i-au fost al`turi pe de campionate europene [i mon- am fost tentat` s` strig „am fost scen` prieteni vechi, oameni de diale la care am ob]inut 14 meda- furat`”. Cånd e[ti cu adev`rat culturism, printre care i amintesc lii, din care 5 de aur. La acestea foarte bine preg`tit [i cu cåteva 1998 – primul titlu se adaug` alte 5 titluri de clase deasupra celorlal]i, nici un de campioan` mondial`, pe domnul Dan Enu]` [i pe al`turi de Dan Enu]` U Monica Mure[an. Irina, cople[it` Campioan` Balcanic`, precum [i arbitraj din lume, oricåt de su- de emo]ie, a sintetizat, n cuvinte 12 titluri de Campioan` Na]io- biectiv ar fi, nu te poate ignora. simple [i sincere, un mesaj de nal`. Am cå[tigat cånd am fost cu ade- manent, apoi antrenorul meu, suflet adresat celor tineri, dorin- – Dac` ar fi s` fii pus` n situ- v`rat foarte bine preg`tit` [i am Dan Enu]`, precum [i antrenorul du-le acestora s` ob]in` rezultate a]ia s` mai alegi o dat`, ai alege pierdut atunci cånd forma mea nu care m-a descoperit [i lansat n LT la fel de bune ca acelea pe care ea le-a ob]inut de-a lungul ntregii cariere sportive. Mi-am propus ca acest interviu s` aib` o tripl` valen]`: pe de-o tot culturismul? – Da, cu siguran]`, [i, dac` a[ putea, a[ ncepe de la vårsta ju- nioratului, nu de la 24 de ani, a[a cum am nceput eu. – Cåt te-a ajutat practicarea a fost cea mai bun`. Am n]eles acest lucru mai bine n momen- tul n care am devenit arbitru na- ]ional [i, poate chiar [i mai bine, n 2002 cånd am ob]inut carnetul de arbitru interna]ional. activitatea competi]ional`, d-nul Ivan Anghel, la clubul c`ruia am nceput culturismul de perfor- man]`, Titan Bucure[ti. De ase- menea, au contribuit la ob]inerea performan]elor mele sportive, d- parte, titlul de vicecampioan` mondial`, recent ob]inut de Irina culturismului de-a lungul timpului? – Ultimul concurs la care ai nul Cristian Mih`ilescu, prin legi- U n Italia, pe de alt` parte, retrage- – Enorm! Pot spune c` mi-a participat [i titlul de vicecam- timarea mea la Clubul Sportiv rea ei din activitatea sportiv` [i, schimbat total via]a n bine. |n pri- pioan` mondial` ntrege[te cum- Farul Constan]a, n perioada nu n ultimul rånd, alegerea fostei mul rånd, culturismul a devenit va galeria trofeelor ob]inute n ca- 1995-1999, [i, nu n ultimul rånd, sportive n Biroul Federal al un mod de via]` pentru mine, iar riera sportiv`? Care este valoa- Cristian Dulgheru, care m-a sus- Federa]iei Romåne de Culturism retragerea mea din competi]ii nu rea intrinsec` a acestei ultime ]inut financiar [i m-a sponsorizat C [i Fitness. va reprezenta, sub nicio form`, medalii? pe parcursul ntregii activit`]i. Do- – Irina, te voi ruga s` mi spui renun]area la antrenamente. – Sigur! Mai mult, valoarea resc s` le mul]umesc tuturor, cu ce a anume a condus la decizia Practicånd culturismul, am n- acestei ultime medalii este dubl` aceast` ocazie, pentru toat` n- ta de a te retrage din activitatea v`]at ce nseamn` disciplina, ali- pentru mine, tocmai pentru c` re- crederea [i sprijinul acordat. P competi]ional`? menta]ia s`n`toas`, formarea [i prezint` ncheierea carierei mele |n mod negativ, nu mi-a influ- – Concurez din anul 1992, deci men]inerea unui tonus fizic [i psi- competi]ionale. en]at nimeni cariera sportiv`. de 18 ani, timp n care am f`cut 2- hic ridicat. De asemenea, cultu- – Sunt oameni care ]i-au influ- – Unde se g`se[te ast`zi, pe 3 [i uneori chiar 4 forme de con- rismul a ap`rut n via]a mea atåt en]at n mod pozitiv cariera plan mondial, culturismul romå- O curs pe an. Pentru mine, forma ca o continuare a altei forme de sportiv`? Dar n mod negativ? nesc? La nivel na]ional, culturis- 2009 sportiv` reprezint` o „coboråre” mi[care pe care am practicat-o n – |n primul rånd, copilul meu [i mul a pierdut n ultimii ani din de 10-15 kg, n decurs de 2-4 luni. copil`rie [i adolescen]`, [i anu- ntreaga mea familie, care mi-au popularitate? De ce? Aceste oscila]ii de greutate, n me baletul, precum [i ca o me- fost al`turi [i m-au sus]inut per- – Culturismul romånesc, dato-26 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 27
  • 15. Memorialul Paul Daniel O prezent. Am avut foarte multe lu- cruri de nv`]at din paginile aces- teia, de-a lungul carierei mele sportive. Ne-a ]inut la curent cu edi]ia a II-a, Bucure[ti nout`]ile din culturismul mondial Alexandru Bolborici .R [i na]ional, cu mult nainte de apari]ia Internetului sau a altor |n data de 14 noiembrie 2009, reviste de profil. la Casa de Cultur` a Studen]ilor A[ dori ca to]i cititorii revistei din Bucure[ti, a fost organizat` a „Culturism & Fitness” s` poat` doua edi]ie a concursului n pune n practic` metodele [i teh- amintirea celui care a fost profe- M nicile de antrenament [i alimen- sor universitar, Paul Daniel, fost ta]ie prezentate frecvent, atåt director la Direc]ia Sport a Muni- pentru ntre]inere, cåt [i pentru cipiului Bucure[ti [i fost secretar 2002, Cairo – dup` testul de arbitraj, Irina a nalta performan]`. general al FRCF. Banii, premiile devenit, prima romånc`, arbitru interna]ional De asemenea, pentru c` sun- [i echipamentele sportive au fost IS tem aproape de ncheierea aces- acordate de sponsori [i persoanerit` rezultatelor din ultimii ani, ob- – Pentru mine, aceast` festivi- tui an, urez tuturor cititorilor un an fizice. |n deschidere, so]ia dom-]inute de sportivii no[tri, se situ- tate de retragere, care mi-a fost mai bun, cu mpliniri [i realiz`ri nului Paul Daniel, Magda, a ]inuteaz` undeva n top 10 european organizat`, a fost evident o sur- pe toate planurile, al`turi de un un discurs emo]ionant, prin care[i ntre 10-20 mondial, ceea ce priz` pl`cut`. Eu m-am prezentat c`lduros „La mul]i ani!”. a mul]umit organizatorilor pentru Magda Paul, Cristian Neagu [i Viorel Furdinseamn` foarte mult. La nivel la Cupa Sebastiano, la Reghin, ini]iativ`. Rna]ional, culturismul competi]io- pentru a face o demonstra]ie, ne- Daniel Oprea La categoria 90 kg, doar 2 acum doi ani, a ]inut s` fie pre- Fiind sfår[it de an competi]io-nal a pierdut din popularitate din [tiind absolut nimic despre ceea sportivi. |nving`torul, Constantin zent mpreun` cu so]ia sa. nal, prezen]a sportivilor a fost re-cauza defectuoasei mediatiz`ri, ce mi se preg`tise. A fost Laz`r, s-a prezentat n cea mai La categoria +90 kg seniori, 3 dus`, doar doi sportivi preg`tindu-pe de o parte, iar pe de alt` par- foarte emo]ionant, mi-au dat bun` combina]ie de masivitate, sportivi. S-a impus Cristian se special pentru acest concurs. Ute, din cauza managementului lacrimile, [i mie [i bunei mele definire [i separare, de cånd l Anghel, care a cå[tigat mult n La categoria 75 kg seniori, s-slab [i lipsei banilor, ceea ce a prietene, Mona Mure[an, care [tiu eu. Se pare c` a g`sit solu]ia masivitate n ultimul timp. au nscris 6 sportivi, 4 dintre eidus la imposibilitatea preg`tirii [i mi-a nmånat un trofeu su- optim` de preg`tire pentru con- Cå[tig`torul absolut al fiind la prima participare. A cå[ti-particip`rii sportivilor la competi- perb, dedicat ntregii mele ac- curs. Premierea categoriei a fost Memorialului Paul Daniel a fost gat clar dublul campion na]ional]iile interne [i interna]ionale. tivit`]i n slujba culturismului – Din pozi]ia de membru nBiroul Federal al Federa]iei Ro-måne de Culturism [i Fitness,crezi c` vei putea pune um`rul larevitalizarea culturismului romå-nesc? Cum? na]ional [i mondial. Am aflat acolo, pe scen`, c` aceast` surpriz` mi-a fost preg`tit` de organizatorul cupei, Gabi Toncean, cu complicitatea an- trenorului meu, Dan Enu]`, a LT de juniori, Daniel R`ducanu, care a revenit n competi]ii dup` mai mult de un an de absen]`. f`cut` de dl Ladislau Szekely care, de[i se deplaseaz` mai greu dup` un accident suferit desemnat Constantin Laz`r. Poze [i video g`si]i pe site-ul top- culturism.ro. – Atåt timp cåt, mpreun` cu Monei Mure[an [i a Federa- Uceilal]i membri ai Biroului Fede- ]iei Romåne de Culturism [iral, vom forma o echip` com- Fitness. Pe aceast` cale, lepact` [i coerent`, da, cu sigu- mul]umesc tuturor, nc` oran]`, vom putea revitaliza cultu- dat`.rismul romånesc, prin decizii co- – Cu pu]in timp n urm`, Crecte n sprijinul sportivilor, prin revista „Culturism & Fitness” agestionarea corect` a pu]inelor s`rb`torit apari]ia cu num`rulresurse financiare. Am ncredere 200. Care este p`rerea tac` noul Birou Federal, format de despre revist`? Vrei s` Paceast` dat` numai din oameni adresezi un mesaj cititorilor?de sport, va putea servi n primul – Revista „Culturism &rånd intereselor sportivilor [i ale Fitness” reprezint` pentru mi-antrenorilor lor. ne primul contact cu „cultu- O – |n cåteva cuvinte po]i s` rismul scris”, cu informa]iadescrii pentru cititorii revistei ce despre acest sport. Cred c` Daniel Constantin Cristianai sim]it pe scen` atunci cånd a de]in toat` colec]ia, de la re- 2009 R`ducanu Laz`r Anghelfost anun]at` retragerea ta. vista cu num`rul 1 pån` n28 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 29
  • 16. ZLOTY TUR NEMIROFF O firme pe viitor. Mircea „Fighter” Cårloganu, din Bra[ov, [i-a ncercat [ansele la 95 „Iron“ Ion Oncescu, vicecampion kg seniori, bra]ul drept, ns` con-Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg curen]a select` din aceast` cate- .R mondial la profesioni[ti gorie l-a scos repede din c`r]i. Eu am fost unul dintre cei doar 6 judec`tori invita]i la acest nivel Drago[ Corcoveanu eminamente rezultatele indivi- care a f`cut show. Romånul foarte nalt, calificativul ob]inut fiind duale, organizatorii fac [i o selec- putea fi mai sus n clasament, s- „foarte bine”. Cupa Mondial` de Skan- ]ie a echipelor na]ionale, num`rul a ales ns` cu un premiu de fair- Poze [i video g`si]i pe siteul Iron Oncescu vs John Brzenk M denberg Zloty Tur – Nemiroff de concuren]i din fiecare ]ar` play, pentru c` a refuzat s` mai www.bratdefier.ro este un adev`rat campionat fiind restric]ionat la 4 pe fiecare trag` [i s` cå[tige un meci prin categorie de greutate. Competi]ia accidentarea americanului John Liga Profesionist` Bulgar` mondial de profesioni[ti, ce se desf`[oar` anual n capitala s-a desf`[urat n dou` zile, una Brzenk, c`ruia risca s`-i rup` Poloniei, Var[ovia. Fondat n rezervat` bra]ului stång [i cealal- degetul (vezi foto). IS anul 2000, concursul a crescut t` destinat` ntrecerilor pentru La Open, bra]ul drept, Iron s-a de la an la an, tot mai multe bra]ul drept. clasat doar pe locul 10, pu]in cam |n data de 26 noiembrie 2009, 6. Daniel Andronache – 577 3. Marin Pantaleev (Bul) – 706 vedete aliniindu-se la start. Clasamentul pe na]iuni (22 prea ghinionist la tragerea la a avut loc ultima etap` a Ligii 7. Daniel Chivu – 285 4. Stefan Mitov (Bul) – 681 Actualmente, ajuns la cea de- ]`ri): 1. Rusia, 2. Ucraina, 3. Po- sor]i, din punctul nostru de Profesioniste Bulgare la skan- 8. Denis Ionescu – 252 5. Radu „Valahu” Georgescu – a 10-a edi]ie, jubiliar`, este lonia, … 6. Romånia. vedere. denberg. Din partea noastr`, la Clasament final cat. +95 kg: 619 considerat cel mai puternic Echipa Romåniei a avut 4 Andrei „Glon]u” Chipreanov, categoria 86 kg au participat: 1. Plamen Kisov (Bul) – 915 6. Olimpiu „Paco” F`t – 543 R turneu din lume, la concuren]` sportivi nscri[i n concurs [i un din R`d`u]i, a confirmat rezul- Daniel Chivu, Daniel Andronache 2. Todor Genov (Bul) – 740 12. Ionu] Cål]osu – 252 apropiat` cu Campionatele arbitru, delega]ia fiind condus` tatele bune din acest an. Concu- [i Denis Ionescu, iar la categoria Mondiale [i Europene, dife- de Mircea Simionescu-Simicel. rent la categoria 78 kg, a ocupat +86 kg, Radu Valahu [i Ionu] ren]a fiind c` anumi]i sportivi, Ion „Iron” Oncescu a concurat locul 4 la bra]ul drept, fiind Cål]osu. De remarcat c` nu to]i la categoria 95 kg seniori. La bra- extrem de aproape de o perfor- sportivii romåni care au participat U considera]i a fi foarte valoro[i, particip` numai la aceste con- ]ul drept, a ie[it vicecampion man]` extraordinar`. La bra]ul la prima etap` au participat [i la cursuri de tip Grand Prix, ca mondial, fiind nvins doar de le- stång, s-a clasat al 8-lea. Andrei restul de etape, de aceea clasa- acesta din Polonia. gendarul John Brzenk, cå[tig`tor e considerat o mare speran]`, el rea unora este mai jos decåt va- La startul competi]iei s-au absolut [i al acestei competi]ii. La cånt`rind real sub 75 kg [i avånd loarea lor adev`rat`. aliniat 130 de sportivi din 22 de ]`ri de pe toate continen- tele. Lotul nostru a fost nso]it [i de un grup de suporteri, care au f`cut o frumoas` ga- lerie [i au apreciat rezultatele bra]ul stång, a ocupat locul 4 n categorie. Rezultatele ob]inute l- au calificat [i la Open, unde se ntrec primii clasa]i din fiecare categorie, pentru a decide cel mai bun armwrestler, indiferent LT cea mai mare vitez` de start din categoria sa. Ioan „Ursu” Pu[ca[u, din F`g`ra[, a dus lupte aprige cu greii din categoria +95 kg. A con- curat numai la bra]ul drept, unde Clasament final cat. 86 kg: 1. Slavi Zahariev (Bul) – 845 p 2. Stefan Lengarov (Bul) – 839 3. Nikolay Ivanov (Bul) – 808 4. Hristo Delidjakov (Bul) – 796 5. Dimitar Yulev (Bul) – 781 Radu Valahu vs Kaloyan Petrov ob]inute. de greutatea corporal`. s-a clasat pe locul 12, n urma De[i este un turneu de La Open, bra]ul stång, Iron a unor lupte foarte intense. Putea SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERG U Grand Prix, unde conteaz` ocupat locul 6, dup` meciuri n mai mult, ns` r`måne s` con- O nou` sal` de skanden- C berg s-a deschis n Bucure[ti, n incinta Liceului Aurel Vlaicu (zona 1 Mai - Grivi]a). Aparatur`: 2 mese de con- P curs oficiale, o mas` cu un singur post de antrenament, helcometru cu greut`]i, apara- te speciale Mazurenko, apara- O te priz` degete, banc` Scott. Andrei Ioan Pre]ul unei [edin]e este de Chipreanov Pu[ca[u 10 lei. Program: 9-21, de luni pån` vineri, [i 9-15, såmb`ta. 30 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 31
  • 17. Lupta pentru Putere O M`d`lin T`nase. Din partea Asocia]iei Romåne de Skandenberg „Bra] de Fier”, au participat „Iron” Ion Oncescu, Radu Valahu, “Chinezu” Vasile Manole [i .RSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg „Expertul” Florin Rizea. Dup` concurs, campionii no[tri au f`cut meciuri demonstrative, po- ze [i au dat autografe micilor com- petitori. Poze cu to]i participan]ii precum M [i un montaj video g`si]i pe site-ul bratdefier.ro SUPLIMENT PAK IS Turul I Alexandru Bolborici Cei care au studiat foarte mult Concentrat din zer (WPC 80) lei, cutii de 900 g – 50,50 lei. nutri]ia sunt din ce n ce mai pre- Lactomin 80, concentrat proteic Izolat proteic din soia {ase campioni la skanden- ten]io[i cu alegerea suplimentelor. din zer cu o concentra]ie proteic` Concentra]ia proteic` este de berg s-au ntålnit vineri, 20 no- Am ntålnit din ce n ce mai multe de 80%, se dizolv` foarte bine [i 90%, se dizolv` bine, gust neutru. iembrie 2009, seara, n direct cereri de suplimente cu o anumit` are gust neutru. Produc`tor: Produc`tor: Solae Europe S.A., R compozi]ie proteic` [i un anumit Lactoprot, Germania. Se prezint` la Belgia. Se prezint` la s`cule]i de la Sport.ro pentru un show gust. Astfel, ne-am gåndit s` lan- s`cule]i de 900 g – 43 lei, cutii de 750 g – 17 lei, cutii de 750 g – 19 lei. unic: {tefan T`ma[, Andrei s`m o gam` nou`, denumit` 900 g – 44,50 lei. Dextroz` Chipreanov, Daniel Androna- „Supliment Pak“, care s` con]in` di- U Izolat proteic din zer Are o concentra]ie de 100% car- che, Vasile Manole, Bogdan ferite substan]e nutritive pure, adic` NO (WPI 9410) bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` U noi decåt le ambal`m exact a[a Izolat proteic din zer cu 90% pro- [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Ghi]` [i Adrian Påslariu. Ei au cum le primim de la produc`tori, f`- tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Se Amylum, Bulgaria. Se prezint` la reprezentat, prin tragere la r` s` intervenim n vreun fel. Dum- prezint` la s`cule]i de 900 g – 51 s`cule]i de 1 kg – 9 lei, cutii de 1 kg sor]i, principalii candida]i la neavoastr` pute]i cump`ra aceste lei, cutii de 900 g – 52,50 lei. – 10,50 lei. alegerile preziden]iale. Dup` substan]e pure [i s` le combina]i Concentrat proteic din lapte Fructoz` cum dori]i, n func]ie de obiective [i NOU (MPC 85) Are o concentra]ie de 100% car- dispute foarte interesante, f`r` s` piard` nici un meci, s-a im- pus “Pitbullul” {tefan T`ma[ din {i[e[ti - Maramure[, care l-a reprezentat pe „Iron B`se”, pe locul secund terminånd Turul II |n show-ul serii de luni, 30 no- iembrie 2009, intitulat sugestiv „Lupta pentru putere la måna a LT a fost reprezentat de „Ursu” Ioan Pu[ca[u, din F`g`ra[, iar „G.I. gusturi. Pute]i ad`uga la un con- centrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe feluri de concentrate proteice, dextroza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un gust bun, maltodex- trin`, pentru aport de carbohidra]i Concentra]ia proteic` este de 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 39 lei, cutii de 900 g – 40,50 lei. Concentrat proteic din lapte bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 11 lei, cutii de 1 kg – 12,50 lei. Maltodextrin` Are o concentra]ie de 100% car- Gean`” de „Paco” Olimpiu F`t. |n complec[i, [i, n func]ie de gustul (Caseinat de calciu) bohidra]i complec[i, cu absorb]ie „Glon]ul” Andrei Chipreanov, doua”, s-au ntålnit primele dou` sistem tip Vendetta, s-a impus fiec`ruia, diferite ingrediente pentru Concentra]ia proteic` este de lent` [i gust neutru. Produc`tor: U care l-a reprezentat pe „G.I. personaje calificate din primul un gust cåt mai pl`cut (cacao, 89%, se dizolv` foarte bine [i are Roquette, Fran]a. Se prezint` la Gean`”. tur. De data aceasta, „Iron B`se” Ursu cu 4-2. vanilie sau diverse arome care se gust neutru. Produs n Fran]a. Se s`cule]i de 1 kg – 11 lei, cutii de 1 Sportul te face mare! g`sesc n comer]). prezint` la s`cule]i de 900 g – 49 kg – 12,50 lei. C Alexandru Bolborici |n data de 15 noiembrie 2009, la B`icoi, a avut P loc un concurs de skandenberg interjude]ean, pentru copii cu vårstele cuprinse ntre 10 [i 19 ani (de la gimnaziu [i liceu). Au participat, n total, aproape 150 de copii. M- O a surprins, n mod pl`cut, faptul c` mul]i dintre competitori [tiau s` se a[eze la mas` [i s` uti- lizeze tehnici de baz`. Ini]iativa a apar]inut plutonierului jandarm, 32 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 33
  • 18. O Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism NICK & BOBO Magazin, cu suplimenteDHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` Bucure[ti, magazin Bucur Redis Nutri]ie, g`si]i n alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- CSS 5 – Bucure[ti Obor, la etaj, vizavi deacidul eicosapentaenoic, care s-a do- Stadion Lia Manoliu –vedit a juca un rol important n pre- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- lång` turnul de para[utism Prim`ria sector 2 Bucure[ti, la magazinulvenirea bolilor de inim`, sc`derea mo- baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- Tel. 0729.517.291 .Rderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta- Tel. 0722.697.522 Obor, pe holul intr`rii prin- Antrenor: Dan Enu]` DUMSIL GYM are efect n pro- rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i efecte benefice n osteoporoz`, precum SIMONE GYM Bucure[ti, Bd. Basarabia cipale (intrarea McD.).reducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- [i pentru s`n`tatea ochilor. Bucure[ti, cart. Drumul 110. Tel. 0722.227.048diminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- le albe. Compu-cum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o sursa Taberei, str. Pa[cani 8. SUPERGYM INC SAL~ DE CULTURISM Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac- bun` de acizi gra[i polinesatura]i Tel. 0723.370.156 Bucure[ti, cartier Berceni, {I FITNESSstabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- www.salafitnessculturism.ro str. Ni]u Vasile nr. 57 M hexaenoic, DHA joac` un rol important Tel. 021.461.08.67 Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r jnevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- CLUB FORCE 1g`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- n dezvoltarea creierului [i a sistemului Bucure[ti, str. Armeni[ 2. TONIK FITNESS CLUB str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a Tel. 021.345.25.90 Bucure[ti, Drumul Taberei - Aparatur` ultramodern`.de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` n conservarea memoriei [i combate- Pia]a Moghioro[, deasupra rea unor forme de depresie. CLUB FORCE 2 G`si]i [i suplimente nutritive.suplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele BRD. www.tonik.ro [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Bucure[ti, {os. Colentinei Tel. 0724.262.142, Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, 25-27 (Teiul Doamnei). KOM FITNESS IS terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatina, glicerin`. 0724.534.043gelatin`, glicerin`, vitamina E. Tel. 021.242.80.00 Bucure[ti, Bd C-tin Brån- de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- coveanu nr. 114, sect. 4sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- care capsul` avånd 500 mg. GLADIATOR GYM chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 Craiova, n incinta fostului www.komfitness.ro Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de Tel. 0765.642.010 peste 11 ani, 2-3 capsule Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau UCECOM. Antrenor: Costel pe zi sau la re- capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de la recomanda- Torcea. Tel. 0744.789.764, ALEX GYM comandarea rechin. rea medicului. 0744.648.929 Prelungirea Ghencea, nr. 2 Pre]: 41 lei. R medicului. Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- POWER ZONE Tel. 0734.394.305 Pre]: 41 lei. sule pe zi sau la recomandarea medicului. Bucure[ti, Liceul Nichita www.alexgym.ro Pre]: 39 lei. St`nescu, str. Lucre]iu BEST FITNESS P`tr`[canu nr. 3 Bucure[ti, Valea Oltului, Tel. 021.340.00.24 nr. 199-201 comenzile se fac la telefoanele topculturism.ro U MATRIX GYM Tel. 0727.833.685 Bucure[ti, Calea Crånga[i www.best-fitness.ro informa]ii despre culturism redac]iei sau online, pe siteul nr.6. Tel. 0722.530.015 Antrenor: Lucian Iolea topfitness.ro www.redis.ro Video cu antrenamente, concursuri de informa]ii despre fitness cu dou` surse de protein`: LT Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) www.redis.ro culturism [i fitness, dar [i alte clipuri senza]ionale din ale sporturi pute]i viziona pe siteul www.videosport.ro www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro bratdefier.ro informa]ii despre skandenberg Magazin de suplimente nutritive n Ploie[ti, l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) magazin on-line de vånzare Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore suplimente nutritive accesorii pentru str. Brebenei 3, bl. 3, ap. Dac` dori]i rezultate spectaculoase: U [i accesorii 3, lång` complex „Nord“. O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri pentru practicarea sportului culturism [i fitness Tel. 0722.324.061 de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri. Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice, cum MIC~ PUBLICITATE C Nu are efecte negative ar fi: bare [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- Vånd aparatur` de culturism Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. ism [i fitness din Bucure[ti, n in- performant`. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- include [i taxele po[tale. tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. Tel. 0734.504.981 Antrenor, multiplul campion na- P Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 22,50 lei, s`cule]i de 2 kg – 45,00 Vånd discuri, haltere, gantere. ]ional [i maestru al sportului: lei, g`le]i de 2 kg – 47,00 lei. Alexandru Costache. Sala bene- Tel. 0740.342.106, email ficiaz` de mas` ping-pong, mas` l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA biliard, sac de box, incluse n stefantudor35@yahoo.com O ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- Suplimente nutritive n Rm. trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care 15:00 såmb`ta. cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Alexandru Vålcea. Consultan]` gratu- Informa]ii la tel. 0723.154.313 ale zilei principale ale zilei [i 0740.096.475. Costache it`. Tel. 0743.338.587 34 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 35
  • 19. gustos, nutritiv,s`n`tos, vegetal O .R M IS R U LT U CPOT Florin Uceanu, Nicoleta Luciu [i Ion Oncescu v` recomand` suplimentele Redis Nutri]ie.