Revista Culturism & Fitness nr. 203 (8/2009)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Revista Culturism & Fitness nr. 203 (8/2009)

on

  • 1,620 views

 

Statistics

Views

Total Views
1,620
Views on SlideShare
1,620
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
90
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    Revista Culturism & Fitness nr. 203 (8/2009) Revista Culturism & Fitness nr. 203 (8/2009) Document Transcript

    • director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 8 (203) 2009 l 1,50 lei l www.efitness.ro &FITNESSDiet` Orevolu]ionar` .RPost-obosireamuscular` MVitamina D IS REmo]iede toamn` U LT U C P O T
    • SILUET Bilan] 2009 O CUPRINS MAGAZINUL Adunarea de Alegeri Generale 2009 . . . . .8 {i n acest an, ne-am str`duit s` ]inem aproape cititorii revistei [i REDIS BAR NOU .R ai site-urilor noastre [i am ncercat s` oferim cele mai bune servicii CM de juniori clien]ilor care au ales suplimentele Redis Nutri]ie. Baton cu o valoare ener- [i masters . . . . . . . . .9 Din p`cate, culturismul competi]ional s-a pr`bu[it; dac` anul tre- getic` redus`, con]inut mare cut tr`geam un semnal de alarm` c` la o categorie de la campi- de fibre vegetale, ceai verde Antrenament exclusiv onatele na]ionale s-au prezentat numai trei sportivi, iat` c`, anul REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 cu gantere, acesta, este prima oar`, n istoria culturismului romånesc, cånd o M mg). Datorit` fibrelor, se re- TINERETULUI categorie nu s-a mai ]inut din lips` de concuren]i. Este vorba de ca- duce asimilarea gr`similor [i M ca metod` de [oc . .10 tegoria 90 kg seniori. Nici categoria fitness feminin 1,63 cm nu s-a se favorizeaz` eliminarea lor. Vitamina D . . . . . . . .11 ]inut, iar multe categorii de culturism [i fitness au avut cåte 3 concu- Combate senza]ia de foame ren]i. Ca un paradox, cu toate c` se prezint` mai pu]ini concuren]i la Liceul [i are un efect de detoxifiere R`zvan ßindelaru . .12 concursurile interne, pe plan interna]ional, a fost un an foarte bun: s- ßINCAI a stomacului. Se recomand` Post-obosirea a reu[it cå[tigarea unei medalii de aur la CM junioare, o medalie de consumarea a 1-3 batoane IS argint la CM de senioare, patru medalii de aur, dou` de argint [i cinci pe zi, un baton putånd nlocui muscular` . . . . . . . .14 de bronz la CE de juniori [i masters. Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, o mas`, deoarece asigur` [i Carbo pu]ini, intensi- Anul acesta s-a ntåmplat [i o premier` pozitiv`: campionatele na]io- Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte necesarul de nutrien]i. Cu cåt nale de culturism [i cele de fitness [i bodyfitness seniori au fost trans- u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa tatea antrenamentului mise n direct pe Internet, n colaborare cu trustul Media Pro. sunt nlocuite mai multe me- 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga sc`zut`? . . . . . . . . .16 Dac` culturismul a avut pu]ini participan]i la concursuri, am putea se, cu atåt se va realiza mai Liceul Gheorghe {incai. spune c` a fost anul skandenbergului; la concursuri au fost foarte repede eliminarea gr`similor. R ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 Program: luni - vineri 10.30 - 18.00 mul]i sportivi, iar mediatizarea competi]iilor [i a Vendettelor trans- 100% vegetal. Pentru comen- sâmb`t` 11.00 - 14.00 HMB: Func]ioneaz` mise n direct a fost foarte mare, skandenbergul ajungånd s` bat` la zi mai mari de 50 batoane, se Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. audien]` un meci al echipei Steaua, iar sportivi ca Ion „Iron“ face o reducere de 25%. sau nu? . . . . . . . . . .20 Oncescu, Rahu „Valahu” Georgescu, Ioan Pu[ca[u, Olimpiu F`t, 021.337.34.37 1,40 lei/buc U Diet` revolu]ionar` . .22 „Chinezul” sau „Instalatorul” au devenit foarte cunoscu]i. NUTRIMAXX |n gama Suplimentelor Redis Nutri]ie, am mai omologat noi pro- Siluet Pak . . . . . . . . .23 duse, am men]inut pre]uri competitive [i am mbun`t`]it distribu]ia, ncepånd s` vindem n mai multe ]`ri din UE [i din afara UE. Miturile |n acest an, a fost un num`r record de vizitatori ai site-urilor noas- genuflexiunilor . . .24 Antrenament [oc pentru umeri . . . . .25 Emo]ie de toamn`... .26 LT tre, pe topculturism.ro putånd fi g`site rezultate [i fotografii de la competi]ii, multe articole de antrenament [i nutri]ie, iar pe forum se discut` diferite subiecte din culturism, [i nu numai, de o comunitate foarte mare de membri. Pe videosport.ro se pot vedea majoritatea concursurilor de culturism, fitness, skandenberg [i strongman desf`- [urate n ]ar` [i n str`in`tate, iar pe site-ul redis.ro se pot studia su- SUPLIMENTE NUTRITIVE B.C.A.A. Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- L–Glutamina 90 g – 11,00 lei 300 g – 21,00 lei 500 g – 31,00 lei de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul coles- terolului [i trigliceridelor. u 30 g – 17,00 lei 50 g – 29,00 lei Memorialul plimentele nutritive [i se pot face comenzi. monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 100 g – 52,00 lei Paul Daniel . . . . . . .29 Mul]umesc tuturor celor care au colaborat, ntr-un fel sau altul, cu Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din u M`sura din interiorul flacoanelor, U noi [i v` urez numai bine [i „La mul]i ani!”. venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. ras`, con]ine 1 g de pudr`. Cristian Dulgheru masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteine- Skandenberg . . . . . . .30 90 g – 19,00 lei lor, previne catabolismul mus- 200 g – 35,00 lei cular (distrugerea ]esutului Abonamente 300 g – 45,00 lei muscular), mbun`t`]e[te recu- perarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Taurina C Cei care doresc s` se aboneze la cre[tere, stimuleaz` activitatea revista „Culturism&Fitness“ pot con- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- sistemului imunitar, favorizea- tru metabolizarea gr`similor, previn for- z` hidrarea celular`, cre[te tracta abonamente la oricare oficiu Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- produc]ia de glicogen n ficat, po[tal, pån` pe data de 15 a fiec`rei Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- transport` azotul n locurile n luni. Facem precizarea c` publica]ia t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- care organismul are cea mai Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / P gur` suportul necesar sintezei neurotran- mare nevoie (pentru sinteza este nscris` n Catalogul Presei Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 smi]`torilor [i au efect protector asupra proteic`). u Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i, creierului. u 90 g – 21,00 lei [i 0744.324.645 100 g – 9,50 lei 200 g – 33,00 lei v` pute]i abona direct la redac]ie, e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 41,00 lei trimi]ånd un mandat po[tal cu suma Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat L–Carnitin O de 15,00 lei pentru 10 apari]ii. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te lizarea gr`simii. Acceleraz` Coperta 1: R`zvan for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea metabolismul lipidelor, favo- (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea rizånd oxidarea lor la nivel ce- [i Amanda {indelaru [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 3
    • O Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE amine [i minerale. Datorit` procentu- lui mare de vitamina C, are rol antiox- succes produsele „Redis“ cunoscu]ii idant [i stimuleaz` sistemul imunitar. sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R te secundare nedorite. 100 tablete – 11,00 lei Se prezint` sub form` de capsule ge- Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- latinoase de 500 mg. Se administrea- Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, mino-mineral care con]ine antioxi- Isotonic–R .R dan]i cu diferite structuri (antociani, z` 2-4 capsule/zi. Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Ion protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- 50 capsule – 11,00 lei Oncescu, Radu „Valahu“ Georgescu [i catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i confortant` ce con]in glucoz` cris- [i top-modelul Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita- Allium–R cum `le]i cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- A g bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- Stimulent general, antioxidant, di- la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` formarea varicelor. Cre[te tånd la recuperarea rapid` dup` efort gestiv, reechilibrant glandular, stimu- M imunorezisten]a, capacitatea la efort [i nl`tur` oboseala. lent imunitar, vitaminizant [i minerali- fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- 5 plicuri – 5,00 lei 10 plicuri + recipient 1 L – 9,50 lei zant n care ingredientele principale Nutrifort–R Mass Forte Creatin–R S`cule]i 2,5 kg – 19,00 lei l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului G`le]i 2,5 kg – 22,00 lei sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- Este un concentrat de carbohidra]i, pro-teine, vitamine [i minerale (cu arome de plus, creatin` monohidrat pentru stimula- G`le]i 5 kg – 39,00 lei cient n limitarea producerii acestora. Complex–R prezint` sub form` de capsule gelati- rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche- Este un complex de vitamine-[i noase de 500 mg. Se administreaz`vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Fosfocreatin–R ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se minerale indicat n cazul solicit`rilor fi-mandat pentru cre[terea rapid` n mas` 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize, ISmuscular`. O por]ie reprezint` 105 g de Cutii 1 kg – 19,00 lei Combinarea creatinei monohidrat cu administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- zice mari, n avitaminoze. Este indicatprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` a S`cule]i 2,5 kg – 36,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei sele principale cåte 1-2 tablete la co- pentru sportivi, dar [i pentru oamenii dup` mese.masei musculare, se recomand` dou`-trei G`le]i 2,5 kg – 39,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- care nu fac sport, ca supliment de vit- 100 capsule – 14,00 leipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg – 73,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es- Cutii 1 kg – 18,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- S`cule]i 2,5 kg – 34,00 lei G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei Super Mass–R Este un supliment (cu arome de vanilie, sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table- CONCENTRATE PROTEICE G`le]i 2 kg – 47,00 lei Gale]i 5 kg – 67,00 lei ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea Izolat proteic soia alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- Prot–R 85 Protwhey–R R compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- Izolat proteic, din soia, cu o con- Mixforte–R hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din duce timpul de refacere, m`re[te volumul Este un concentrat proteic din lapte Con]ine 81% protein` din zer cu un timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de [i soia, cu o concentra]ie de 85%, efect anabolic puternic prin promova- categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu energia muscular`, absoarbe acidul lactic rea sintezei proteinelor n timp ce si- adaos de arom` sau ndulcitori.carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, recomandat celor care vor s`-[i asig- fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie din mu[chi. Creatina folosit` este marca multan reduce distrugerea de pro- Cutii 750 g – 19,00 leimaltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i ure o cantitate mare de proteine n ali-dau un gust foarte bun produsului. Are o „Creapur“. Se recomand` administrarea a menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos. tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, S`cule]i 2 kg – 36,00 lei colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar G`le]i 2 kg – 39,00 lei Uconcentra]ie de 25% proteine de origine Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i valoare biologic` foarte mare, gust dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- mare cu sucuri naturale sau cu ap`.animal` (lapte – caseinat, albumine din ou dus). O m`sur` con]ine 30 g. cola. foarte bun.[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie- Cutii 900 g – 21,00 lei 90 tablete – 14,00 lei Cutii 900 g – 21,00 lei Cutii 900 g – 45,00 lei Proteinmix–Rcare). Se recomand`, celor care doresc S`cule]i 2,2 kg – 43,00 lei S`cule]i 2,2 kg – 43,00 lei G`le]i 2 kg – 89,00 leicre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad- Creatina Forte–R Concentrat proteic de calitate supe- G`le]i 2,2 kg – 46,00 lei G`le]i 2,2 kg – 46,00 leiministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, G`le]i 4,5 kg – 85,00 lei Ideal Protein rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n Tablete masticabile, cu un gust foarte G`le]i 4,5 kg – 85,00 lei propor]ii egale, cu efect puternic pentruîntre mese, pentru ca organismul sa fiemereu în stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere. Pentru cre[terea în mas` muscular`,se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din interi-orul ambalajului con]ine 35 g. Cutii 1 kg – 23,00 lei Energocarb-R Este un supliment energetic din carbo- hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- facerea rezervelor energetice ale orga- nismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35- 70 g dup` antrenament, pentru refacere. O LT bun, care con]in 500 mg creatin` mono- hidrat [i 300 mg dextroz`. 90 tablete – 9,00 lei 300 tablete – 21,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de cre- atin monohidrat. Super Protein–R 90 Con]ine 90% protein` de calitate su- perioar`, ob]inut din lapte. Arome: va- nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g – 41,00 lei Con]ine dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (75% din total de protein`) [i una cu absorb]ie lent` (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g – 22,50 lei S`cule]i 2 kg – 45,00 lei performan]a sportiv` combinånd efecte- le benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g – 49,00 lei G`le]i 2 kg – 97,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei m`sur` con]ine 35 g. 90 tablete – 11,00 lei tb. naintea uneia dintre mese cu un berarea hormonului de cre[tere (GH) la AMINOACIZI G`le]i 2,5 kg – 46,00 lei Cutii 1 kg – 11,00 lei 300 tablete – 25,00 lei pahar cu ap`. nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea U 100 tablete – 12,00 lei func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, împiedic` acumularea de Amino Esen]ial–R un rol important n buna func]ionare a colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- Amino anabolic Este un supliment care con]ine aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. culare. Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de 100 tablete – 29,00 lei Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Cutii 400 g – 10,00 lei por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg comprimate de 1.000 mg, cu un raport ornitin`) pentru cre[terea n mas` mus- Baton cu o valoare energetic` redus` L-Carnitin Instant optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul Amino Whey–R C de foame, ajut` sistemul imunitar, cular` [i reducerea stratului de gr`sime. mediu de aminoacizi esen]iali pentru[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- 100 tablete –31,00 lei sportivi este de aproximativ 400 Comprimate de 1.300 mg con]inåndt` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 10,00 lei[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un mg/kgcorp/zi. 85% izolat proteic din zer, una dintre celesenza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini- Amino–R 200 tablete – 31,00 lei mai bune surse de proteine disponibile laxifiere a stomacului. Se recomand` con- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- 300 tablete – 41,00 lei ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 Pudr` instant cu con]inut mare de Produs de calitate superioar`, natural, por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd menzi de peste 50 buc`]i. 500 tablete – 65,00 lei cu un procent [i raport optim de aminoa- P 1,50 lei/plic sau alt lichid potabil. Pentru sportivii detånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles- cizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o performan]` se pot dubla dozele.necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata me- Arginin` 300 comprimate – 33,00 leiite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, tabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a 500 comprimate – 43,00 lei regleaz` traficul intenstinal. Este 100% Tablete masticabile cu valoare ener- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-mai repede eliminarea gr`similor. 100% mu[chilor [i folose[te gr`simile pentruvegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 vegetal. getic` redus`, pentru reducerea stratului energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u Cutii 400 g – 10,00 lei Este 100% natural. 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Plata se face O 1,50 lei/buc bogat n proteine, fibre naturale expan- n scris pe adresa Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un con- 300 tablete – 23,00 lei 500 tablete – 33,00 lei redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu- Siluet–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce ]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul Taurina–R sau telefonic 0724.579.149 lui, pre]urile poate înlocui una sau mai multe mese este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat fax: 021.351.50.58 incluzând [i taxele perioade ndelungate. (inclusiv sâmb`ta Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în Tablete care con]in 500 mg de tau- po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 7,50 lei rin`. Se recomand` administrarea a 1–2 [i duminica) sau la: www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 5
    • Instant Energy OMEGA COMPLEX O BATOANE mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% reducere pentru minimum 50 buc. u milor [i a regl`rii nivelu- lui colestero- 1,70 lei/buc. lului seric, vita- B`utur` instant energizant` avånd Protein–R mina C este un compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– Un baton proteic este echivalentul nu- Massbar–R bun antioxidant. 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 01 mg, Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi Fulgii de grâu glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – Massbar-R este un baton bogat n .Rtritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust germinat sunt 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionareexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur- carbohidra]i care ajut` la cre[terea a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre- energiei [i a masei musculare. Pro- biostimulatori [i, mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg,m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege- teinele con]inute sunt de origine animal`, împreun` cu ful- vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, din cele mai importante surse: lapte, zer gii de porumb energyflavour SD – 0,8 mg. Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, m-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` crocan]i [i alu- bun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina [i albu[ de ou. Gustul batonului este Produsul este contraindicat persoa- foarte bun datorit` con]inutului bogat n nele, dau un nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. unghiilor, poate preveni distrugerea ficat-B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 gust excelentmg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine – Se fac comenzi de mimum 5 plicuri. ului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul 10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege- batonului. Este 25% reducere pentru comenzi de Oleic) ajut` la reducerea hipertensiuniicomenzi de minimum 5 buc. 25% redu- bogat în prote-cere pentru minimum 50 buc`]i. u tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min- peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei/plic arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` M erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc- ine [i fibre vege- benefic asupra sistemului cardiovascular. 1,50 lei/buc. tale fiind reco- Reducerea este valabil` numai la toz`, ulei din såmbure de palmier, comenzile prin po[t`, nu [i la maga- Administrare: se administreaz` oral cacao, arahide, fulgi de porumb, concen- mandat [i pentru folosirea în tim- zine sau s`li. cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` Energic–R trat proteic din zer, concentrat proteic din pul dietelor pen- Comenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Batoane proteice [i energizante care albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, la telefoanele redac- Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se tru sl`bit. Nucon]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, con]ine ingre- ]iei sau online pe sardine), ulei din semin]e de in [i ulei deglutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re- limba mielului (borago officinale) ducere pentru minimum 50 buc`]i.u diente de origine www.redis.ro ISvitaminele [i mineralele con]inute de bato- animal`, deci Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200nul Protein–R. Se fac comenzi de mini- 1,70 lei/buc. poate fi consu- mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei dinmum 5 buc. 25% reducere pentru mini- mat [i de c`tre semin]e de in – 400 mg, ulei de limbamum 50 buc`]i. u Wheybar–R cei care sunt ve- mielului – 400 mg. Valoare ener- 1,70 lei/buc. getarieni sau ]in getic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj). Wheybar-R este o nou` formul` de post. baton proteic n care proteinele provin din Produc`tor: InovoBiologic Inc. Datorit` Canada. Fibrobar Forte concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele principiilor Distribuitor: Redis Nutri]ie. [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului nutritive Baton cu o valoare energetic` redus`, un gust excelent fiind indicat a se con- Se prezint` la cutii cu 90 capsule. Rcon]inut ridicat de fibre vegetale, acizi s`n`toase suma pentru importantul aport proteic [i dup` care agra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine – Pre]: 33,00 leinitin`. Formula favorizeaz` sc`derea fost conceput, 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta- batonul se ncadreaz` n cerin]ele legiigreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i mineraleterolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te privind alimenta]ia s`n`toas` pentru copii – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei [i adolescen]i, deci se poate comercializatranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor Siluet-R Forte din såmbure de palmier, cacao, arahide, L-carnitin[i tonific` sistemul cardio vascular. Are [i n [coli. U fulgi de porumb, concentrat proteic din Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se facgust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.za]ia de foame. Se recomand` consuma- comenzi de minimum 5 batoane. 25% re- Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% Instantrea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd ducere pentru minimum 50 buc`]i.u reducere pentru minimum 50 buc`]i.urenun]area la una sau mai multe mese. 1,40 lei/buc.100% vegetal. 25% reducere pentru mini- Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare demum 50 buc`]i.u Siluet Bar fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat- Nutribar–R 1,70 lei/buc. Se recomand` pentru îmbog`]irea ali-menta]iei cu nutrien]i de calitate, caredau energie [i au un rol benefic pentruorganism. Taurina este un aminoacid curol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i Baton cu o valoare energetic` redu- s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de LT Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la ului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo- lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i aînl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con- nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe comenzi sub aceast` sum`. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a mese, cu atåt se va realiza mai repede Ca [i pån` acum, taxele la Uregl`rii nivelului colesterolului seric, vita- eliminarea gr`similor. 100% vegetal. zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per-mina C este un bun antioxidant, iar Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, livrarea prin po[t` vor fi incluse foame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care voracidul acetilsalicilic are rol de prevenire a se face o reducere de 25%. n pre] [i fiecare poate s` meselor. s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-accidentelor cardiovasculare. Fulgii de 1,40 lei/buc. aleag` modul cel mai conve-grâu germinat sunt biostimulatori [i, Siluet-R Forte nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndîmpreun` cu fulgii de porumb crocan]i, nabil prin care s` primeasc` un gust excelent.dau un gust excelent batonului. Ideal Bar comenzile: clasic, ca pån` con]ine fibre vegeta- Se fac comenzi de minimum 5 C Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin acum, prin po[t`, cu taxele le din gråu, praf de plicuri. 25% reducere pentru co- Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car- con]inutul de nutrien]i de calitate [i înbohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (tau- propor]ii optime pentru necesit`]ile orga- incluse n pre] [i cu livrare n 3- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i.rin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide nismului uman, care dau energie [i au 5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao,- 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg), un rol benefic, putånd nlocui cu succes acas` sau la serviciu, n 1-2 Pre]: 1,50 lei/plicfibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega zile [i cu o tax` de numai 7 lei, drojdie uscat`. Pacetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20 3 contribuie la stimularea arderii gr`si- Se prezint` la fla- n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 15 lei. Plata se face n scris pe adresa livrarea. redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pe O sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58 incluzând [i tax- u Reducerea este valabil` (inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele [i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale redac]iei. t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 7
    • Adunarea de Alegeri Generale 2009 Campionatele Mondiale O Avem o nou` conducere! de juniori [i masters 2009 Liana Pall – aur, Laura Cup[a – bronz .R Alexandru Bolborici delega]iei noastre a fost ob]inut` de Liana Pall, la categoria cultu- |n perioada 13-16 noiembrie rism junioare open. Chiar dac` 2009, la Bialystok (Polonia), au are doar 19 ani, Liana a cå[tigat M avut loc Campionatele Mondiale clar, cu un scor perfect, toate run- de juniori [i masters care au dele. Tot la aceast` categorie a cuprins toate categoriile: cultu- participat [i vicecampioana euro- rism, bodybuilding classic, fitness pean`, Alina Du]`, care s-a cla- [i bodyfitness. A fost o competi]ie sat pe locul 5. IS foarte puternic`, cu 246 de Cealalt` medalie, de bronz, a sportivi nscri[i. fost cå[tigat` de Laura Cup[a, la Cea mai bun` performan]` a fitness junioare 163 cm, o mareProf. Cristian Neagu fost Cristian Mih`ilescu, Felicia Alegerea celor 8 membri din Purice, Gabriel Toncean [i Jorj Biroul Federal s-a f`cut f`r` a li Unciuleanu. se da posibilitatea, celor care au R Pe 28 noiembrie 2009, la ora Dup` primul tur, situa]ia a fost candidat la func]iile de pre[edinte10, s-a desf`[urat A.G.A. a urm`toarea: [i vicepre[edinte, s` se prezinte,FRCF, unde au fost ale[i noii 1. Cristian Mih`ilescu – 19 ceea ce a fost o discriminare fa]`membri ai Biroului Federal [i noul Liana voturi de cei care au avut acest drept Upre[edinte [i vicepre[edintele Pall 2. Gabriel Toncean – 15 voturi anterior [i au candidat acum pen-FRCF. Toate cluburile care alc`- 3. Jorj Unciuleanu – 10 voturi tru func]ia de membru, mai alestuiesc FRCF, n num`r de 75, au performan]` pentru asemenea 4. Felicia Purice – 8 voturi fa]` de cei care candidau pentruavut drept de vot, prezen]a repre- nivel. |n turul doi, au intrat primii doi prima dat` la conducerea FRCF.zenta]ilor de cluburi a fost n nu- La masters, am avut doar unm`r de 53, deci cvorumul nece-sar, ca AGA s` fie ntrunit`, s-andeplinit. Au fost ale[i, pentru comisiade num`rare [i validare a voturi-lor: Daniel Oprea, Costel Torcea clasa]i, cå[tigånd n final Cristian Mih`ilescu, cu 33 de voturi. A urmat alegerea vicepre[e- dintelui FRCF dintre Gabriel Toncean, Petru Ciorb`, Ovidiu Mezdrea, Florin Preduchin, LT S-au nscris mai multe per- soane, iar dup` votare situa]ia a fost urm`toarea: 1. Monica Mure[an – 41 voturi 2. Dan Enu]` – 35 3. Daniel Oprea – 32 Laura sportiv nscris, buzoianul S`ndel Måndru]`, care a participat la 50- 59 ani, peste 80 kg, unde nu a prins finala. |n clasamentul pe na]iuni, pe primul loc s-a clasat Polonia, Viorel Furdi [i Felicia Purice. Cup[a[i Vasile Cr`ciun. 4. Irina Muntean – 31 urmat` de Germania [i Ucraina. Dup` primul tur: U Pentru func]ia de pre[edinte al 5. Ion Ba[falion – 30 1. Gabriel Toncean – 16 voturiFRCF, pe buletinele de vot, au Sportivii anului 2009 2. Petru Ciorb` – 11 voturi 6. Ovidiu Mezdrea – 28 3. Ovidiu Mezdrea [i Florin 7. Cristian Neagu – 28 Preduchin – cu cåte 8 voturi 8. Ioan Curtean [i Florin Teodorescu – cu cåte 22 C 4. Viorel Furdi – 6 voturi 5. Felicia Purice – 4 voturi S-a f`cut un tur doi pentru Seniori Club CM CE CB CN S-a trecut la turul doi, cå[tigat alegerea celui de-al 8-lea mem- 1. Irina Muntean CS Redis Buftea argint de Petru Ciorb`, cu 27 de voturi, bru, dintre Curtean [i 2. R`zvan {indelaru CS Farul Constan]a loc 5 aur cu un vot n plus n fa]a lui Teodorescu, cå[tigat de Ioan 3. Emilia Pantea CS Fortus C`l`ra[i bronz aur P Juniori Gabriel Toncean. Curtean, cu 32 de voturi. 1. Liana Pall CS {oimii Sibiu aur aur bronz Noua conducere a FRCF este: 2. Laura Cup[a CS Ovi Gym Baia Mare bronz aur Pre[edinte: Cristian Mih`ilescu 3. Ionu] Man CS Ovi Gym Baia Mare aur Masters O Vicepre[edinte: Petru Ciorb` 1. Irina Muntean CS Redis Buftea aur Membrii Biroului Federal: Monica Mure[an, Dan Enu]`, 2. Vasile Cr`ciun Atlas Br`ila bronz bronz Cristian Mih`ilescu Daniel Oprea, Irina Muntean, Ion Ba[falion, Ovidiu Mezdrea, 3. Judit Palecian CSU Tg. Mure[ bronz aur Cristian Neagu [i Ioan Curtean. 4. Eugen Kantor CS Redis Buftea bronz8 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 9
    • Antrenament exclusiv O cu gantere, VITAMINA D ca metod` de [oc .R Nu ai nevoie de percep]ii su- o diet`, timp de 11 s`pt`måni, pranaturale ca s` realizezi c` iar- 38 de persoane, femei [i na a nceput. Schimbarea ano- b`rba]i, supraponderale, m`- timpurilor are efect asupra dietei suråndu-li-se nivelul de vitamina pu]in` rezisten]` la insulin`, cu atåt corpul t`u produce mai M (nu numai ce alimente se g`sesc D, nainte [i dup`. Cei care au la supermarket sau la pia]`, dar avut cea mai mare cantitate de pu]in` insulin` [i utilizeaz` mai [i cåt de mult m`nånci), asupra vitamina D au pierdut cel mai pu]in`. antrenamentului (mai pu]ine [e- mult din greutate, speciali[tii con- S`-]i controlezi greutatea nu din]e afar` de cardio), dar [i asu- cluzionånd c` suplimentarea die- este singura precau]ie. Vitamina pra s`n`t`]ii tale. tei cu vitamina D poate fi un mod D joac`, de asemenea, un rol im- IS stagna]i [i ave]i nevoie de ceva spate spre [old.Florin Uceanu Vitamina D este cunoscut` [i foarte u[or pentru mbun`t`]irea portant n mbun`t`]irea m`rimii nou [i radical pentru a ie[i din 3. |mpins cu gantere deasupra18 titluri de campion na]ional sub denumirea de „vitamina soa- eficien]ei dietei. Cercet`torii din [i for]ei musculare. Pentru a be- monotonia antrenamentelor obi[- capului din [ezånd pentru del- relui”, deoarece corpul o sinteti- China, care au m`surat canti- neficia de avantajele vitaminei D, nuite. Dup` o lun` de antrena- toizi. Cånd este vorba de antrena- zeaz` cånd este expus la soare. tatea de vitamina D [i al]i indica- ai grij` s`-]i asiguri n jur de ment, exclusiv cu gantere, ve]i 4. Flexii cu gantere pentru bi-mentul de culturism, sunt diferite |n timpul iernii, cånd este foarte tori metabolici (precum nivelul 1.000 UI zilnic de vitamina D3, avea un adev`rat [oc cånd ve]i cep[i. Pe m`sur` ce ganterele pu]in soare, singura cale de a-]i insulinei [i al glucozei), pe mai numit` [i colecalciferol, cea mai Rstiluri, tipuri [i metode care s-au reveni la bara cu discuri [i la apa- urc`, trebuie s` le r`suci]i ca ndovedit de-a lungul timpului c` asigura nivelul optim de vitamina mult de 3.000 de subiec]i, au benefic` form`. ratele obi[nuite. poz`, aceasta fiind celebra mi[- D n corp este s` o iei din diet` descoperit c` aceia care au avut Vitamina D este o vitamin` li-pot conduce la succes. Folosirea ganterelor solicit` care de supina]ie asupra c`reia [i/sau suplimente, o tactic` care cea mai mare cantitate de vitami- posolubil`, ceea ce nseamn` c` |n acest num`r, v` propun un mult mai mult mu[chii auxiliari Arnold insista atåt de mult. poate fi g`sit` numai n alimente-antrenament efectuat doar cu este ceva mai complicat`, de vre- na D au avut cea mai mic` pro- U pentru coordonare [i echilibrare, 5. Flutur`ri cu gantere din [e- le bogate n gr`simi.gantere. Poate fi folosit acas`, n ceea ce se va traduce ntr-o for]` me ce vitamina D poate fi g`sit` babilitate la sindromul metabolic zånd aplecat pentru deltoizii pos- Alexandru Bolboricispecial, dar [i n sal` atunci cånd mai mare la celelalte exerci]ii. n mod natural n pu]ine alimente. (care poate duce la diabet) [i re- teriori. Nu utiliza]i greut`]i mari, Recomandarea ministerelor zisten]` la insulin`. Cu cåt ai mai dup` Musclemag Recomandarea mea este s` nu mai important` e tehnica. }ine]i s`n`t`]ii indic` aproximativ 400 coborå]i sub 5 repet`ri pe serie la ganterele n palm` astfel ncåt s` grupele mari (piept, spate, pici- oare) [i 8 repet`ri pe serie la gru- pele mici (biceps, triceps, umeri, gambe, abdomen). Efectua]i toate exerci]iile n or- dinea urm`toare: cåte 4 serii pe LT ave]i degetul mic deasupra celui mare pe måner. Utiliza]i o caden- ]` regulat`, nu zvåcni]i din mijloc. 6. Extensii cu o ganter` din culcat, pentru tricep[i. Pute]i uti- UI (unit`]i interna]ionale) zilnic pentru vitamina D, dar tot mai multe noi dovezi arat` c` aceast` valoare este insuficient`. Cerce- t`rile [i studiile despre acest fapt vin a[a de rapid ncåt chiar [i liza dou` gantere, una n fiecare mul]i doctori [i nutri]ioni[ti [i iau exerci]iu, n 3 zile neconsecutive mån` sau una singur` ]inut` cu noti]e [i, pe bun` dreptate, tre- U ale s`pt`månii. |naintea fiec`rui ambele måini. buie. Nivele foarte sc`zute de vit- nou exerci]iu, face]i cel pu]in 2 amina D sunt asociate cu multi- serii de nc`lzire din acel exerci- 7. Fand`ri n fa]` cu dou` gan- tere. Crucial` este pozi]ia corect` ple probleme medicale, inclu- ]iu cu greut`]i mici [i medii, apoi zånd aici osteoporoza [i demen- trece]i la maximul posibil. a spatelui. Pute]i face doar un C pas [i apoi reveni]i, apoi cu cel`- ]a, ca s` numim cåteva. 1. |mpins cu gantere din culcat Cåteva noi studii au demon- orizontal pentru pectorali. Nu co- lalt picior sau, mai bine, dac` strat leg`tura dintre nivelul vita- borå]i ganterele exagerat de mult ave]i loc n sal`, avansa]i pe fie- minei D [i nivelul gr`simii corpo- [i mai ales nu coborå]i n vitez` care pas al fand`rii. rale. Un studiu, condus la Cole- P mare pentru c` suprantinde]i fi- 8. Ridic`ri pe un vårf al picioru- Aliment Cantitate Vit. D (UI) giul Medical din Georgia, a exam- brele musculare, stresa]i tendoa- lui pentru gamb`, cu o ganter` n inat 650 de tineri [i a g`sit c` Ulei din ficat de cod 14 g 1.360 nele [i v` pute]i accidenta. mån`. Important` este amplitudi- aceia cu nivele mici de vitamina Somon 100 g 360 2. Ramat din aplecat cu o gan- nea mi[c`rii, s` fie cåt mai mare. D au cea mai mult` gr`sime cor- Macrou 100 g 345 O ter`, cu un picior [i måna cealalt` 9. Ridic`ri de trunchi pentru poral` [i abdominal`. |ntr-un alt Ton conserv` 85 g 200Florin sprijinite de banc`. Aten]ie, gan- abdomen, eventual cu o ganter` studiu recent, prezentat la a 95-a Lapte cu vitamina D o can` 98Uceanu tera nu urc` drept n sus, ci n mic` sprijinit` la piept sau la ntålnire a Societ`]ii Endocrine Ou 1 ntreg 20 timp ce urc` se deplaseaz` [i n frunte. de la Washington, au fost puse la {vai]er 28 g 1210 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 11
    • S` ne cunoa[tem campionii O R`zvan {indelaru mine tot timpul, mai ales n pe- rioada precompeti]ional` [i, nu n ultimul rånd, firmei Redis, care promoveaz` sportivii acestei dis- – |n ce an ai nceput antrena- – Am nceput acest sport n plu, eu nu mi-am antrenat nicio- cipline. Via]a prin sport m-a nv`- .Rmentele la sala de for]`? 1997, ca simplu hobby, pentru dat` abdomenul, avånd un gene- ]at c` nu este cel mai greu s` – |n anul 2004, n num`rul 153 multiplele avantaje pe care i le tic bun pe aceast` grup` muscu- cå[tigi lupta cu ceilal]i, ci lupta cual revistei, ap`ream pe ultima pa- aduce oric`rui practicant: o s`n`- lar`, iar coapsele nu le-am mai lu- tine nsu]i.gin` la rubrica „Fotografii de la tate de invidiat, un estetic deose- crat de un an [i jum`tate, pentru – Care sunt planurile tale decititori”, pentru ca, dup` 5 ani, s` bit, ncrederea de sine pe care ]i- c` momentan sunt destul de evi- viitor?apar pe coperta revistei. Timpul o confer`. De mic, am fost o fire den]iate, tot geneticul ajutåndu- – S` fiu n continuare fericit Mnu a fost scurt, efortul depus nu a sportiv` [i mi-am dorit s` fac un m` [i n acest caz. Am ns` [i al`turi de familia mea [i, cu ajuto-fost infim [i nici voin]a [i con[tiin- sport de performan]`. Cu toate grupe deficitare, cum ar fi trape- rul lui Dumnezeu, a[ mai vrea s`-ciozitatea nu au fost mai prejos, acestea, n acea perioad`, nu am zul inferior, care se nc`p`]ånea- i d`ruiesc feti]ei mele, Vanessa,dar ]elul propus a fost atins: s` fiu reu[it [i am avut o mare bucurie z` s` creasc`. Bra]ele sunt impli- nc` doi fr`]iori.printre cei mai buni! cånd, n 2004, pe plan competi- cate cånd lucrez spatele [i pieptul V` doresc tuturor s`n`tate [i IS totu[i ai ob]inut rezultate [i la care m-a sus]inut, sponsorului – Ce te-a f`cut s` alegi acest ]ional intern, a ap`rut fitnessul. pentru c`, n general la antrena- s` fi]i mai buni! competi]iile de culturism. E[ti meu, f`r` de care mi-ar fi fostsport, atåt de nou [i de diferit De atunci mi-am dedicat mult mai mente, folosesc exerci]ii de baz` mul]umit de rezultate? mult mai greu, so]iei melepentru ]ara noastr`? mult din timpul [i aten]ia mea [i exerci]ii cu greutatea corpului. – Sunt foarte mul]umit de re- Amanda, care a fost al`turi de Prof. Cristian Neagu acestui sport, iar n 2005 am Asta nu nseamn` c` am muncit zultatele ob]inute pån` acum, avut prima participare care mai pu]in, ci dimpotriv` am tras mai ales c`, nefiind adeptul dicto- mi-a adus de altfel [i prima mai tare pentru celelalte grupe R nului „scopul scuz` mijloacele”, medalie: locul 2 la Na]ionale. musculare [i s-a observat acest progresez foarte lent n cå[tiga- Am progresat apoi ncet, dar lucru. Nu ncurajez antrenamentul rea masei musculare, ceea ce sigur, [i am reu[it s`-mi mpli- dispropor]ionat, dar eu aveam m` va mpiedica s` urc ntr-un nesc unul dintre visurile mele: unele grupe n fa]a altora. A[ da ritm rapid n clasamente, la even- U acela de a fi campion! [i un sfat, dac` mi se permite: tualele viitoare concursuri inter- – Care sunt månc`rurile pentru a v` lucra coapsele, nu na]ionale. tale preferate? este nevoie s` v` rupe]i spatele – Dac` ar fi s` mul]ume[ti cui- – Dup` regim, prima mas` cu genuflexiuni, presa este de va, c`tre cine ai adresa aceste copioas` trebuie s` con]in` ajuns, [i nu folosi]i antrenamente sarmale cu m`m`ligu]`. – Cum te antrenezi n sala de for]`, dar [i pentru partea acrobatic`? – Am un antrenament deo- sebit pentru a construi masa LT cu 3-4 repet`ri pe serie, acestea afectånd n timp articula]iile. Antrenamentele pentru progra- mul liber le fac doar cånd se apropie concursul, sub form` de repeti]ie, pentru c` st`pånesc mul]umiri? – Vreau s`-i mul]umesc cole- gei de club, Ana Maria Zvnc`, care m-a propulsat n acest sport, domnului Cristian Mih`ilescu, Amanda, R`zvan [i Vanessa muscular` n sensul c` mi deja multe combina]ii de ele- U Ofert` antrenez numai anumite gru- mente. cu arome de portocale, pe, cum ar fi: pieptul, spatele – De ce ai ales, dintre toate l`måie [i tutti frutti [i umerii. Geneticul conteaz` ramurile, fitnessul? cel mai mult n orice, de la construc]ia corpului la s`n`ta- – |n fitness m` reg`sesc pen- tru c` elementele de for]`, mobili- special` proteice, putånd ]ine loc de C te. Unii au vårful bicepsului tate [i acroba]ie, care sunt impu- shaker. Oferta standard cu- 10 plicuri de Isotonic- prinde plicuri cu toate cele mai eviden]iat, al]ii au inser]ia se de programul liber, le fac cu R la pre]ul de numai trei arome, dar, la cerere, pieptului mai departe de cen- u[urin]` [i pentru c` nu posed o 9,50 lei pute]i primi toate plicurile cu trul toracelui, al]ii au gambele mas` muscular` extrem de dez- Aceast` ofert` cuprinde [i o singur` arom`. P foarte scurte ca segment voltat`. Sunt ectomorf [i intru n un recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast` muscular. Aceast` form` a fi- forma de concurs ntr-un timp re- poate folosi la prepararea ofert` se pot face la tele- produsului. foanele redac]iei sau pe ec`rei grupe musculare diferi- lativ scurt: 2 luni. Doar n aceast` www.redis.ro. Recipientul are un dop t` de la un individ la altul, pre- perioad` ]in regim, n restul anu- construit special pentru Bucure[tenii pot be- O cum [i r`spunsul fiec`rei gru- lui avånd o alimenta]ie normal`, sportivi, nefiind nevoie s` neficia de ofert` la ma- pe de mu[chi la antrenament, dar s`n`toas`. fie scos pentru a se con- gazinul de prezentare constituie avantaje sau deza- – Mul]i consider` aceast` ra- suma lichidul din el. Acest Redis, Calea {erban recipient poate fi folosit [i Vod`, nr. 159. vantaje genetice. Spre exem- mur` partea light a culturismului, pentru prepararea pudrelor12 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 13
    • TEHNICI DE CRE{TEREA O INTENSIT~}II ANTRENAMENTULUI Post-obosirea muscular` .R Daniel Oprea vizat care va lucra acompaniat de ta pauzei dintre exerci]ii [i de campion balcanic mu[chii adiacen]i care, de multe num`rul de repet`ri care trebuie ori, preiau un procent mare din efectuate pentru fiecare exerci]iu M Dac` n num`rul trecut al re- efortul total, mpiedicånd astfel n parte. Pauza dintre exerci]ii nu vistei am discutat despre pre- ca mu[chiul n cauz` s` ajung` trebuie s` fie foarte lung`, pentru la epuizare. |ncerca]i s` v` nchi- c` astfel mu[chiul post-obosit are obosirea muscular`, ca tehnic` pui]i cum arat` o serie clasic` de timp de refacere, iar timpul nece- de baz` pentru m`rirea intensit`- mpins cu bara din orizontal; ]ii antrenamentelor [i pentru de- sar trecerii de la un post de lucru IS sportivul execut` un num`r pre- p`[irea fazelor de plafonare, n la altul este suficient. stabilit de repet`ri, asta n situa]ia acest num`r v` voi prezenta o |n ceea ce prive[te num`rul de n care a ales greutatea corect, alt` tehnic` deosebit de util` n repet`ri [i greutatea folosit`, con- iar apoi a[az` bara pe supor]i abordarea antrenamentelor, n sider c` 3 serii a 6-8 repet`ri pen- mul]umit c` a ndeplinit ce [i-a special a celor pentru grupele tru exerci]iul de baz`, urmate de propus. Rareori [i pune proble- musculare care nu r`spund bine 10-12 repet`ri pentru exerci]iul R ma dac` a solicitat cu adev`rat la antrenamentul obi[nuit. pectoralul. |n situa]ia opus`, de izolare, vor stimula cre[terea Post-obosirea muscular` este cånd greutatea aleas` a fost una muscular`. tehnica care presupune executa- peste posibilit`]ile executantului, Dup` efectuarea seriilor de rea unui exerci]iu de baz` (care acesta efectueaz` mai pu]ine re- post-obosire, antrenamentul gru- U implic` cel pu]in dou` articula]ii), pet`ri decåt cele pe care le stabi- pelor musculare mari, precum cva- urmat de un exerci]iu de izolare lise, uneori for]eaz` nc` o repe- driceps, pectoral sau dorsali, se (care implic` o singur` articula- tare, riscul accident`rii este imi- completeaz` cu nc` 2 exerci]ii, ]ie), pentru aceea[i grup` mus- nent, deltoidul anterior [i tricep[ii unul de baz`, iar cel`lalt de izo- cular`. Ra]iunea introducerii acestei tehnici n antrenamentul grupelor „nd`r`tnice” este una pe cåt de simpl`, pe atåt de logic`: exerci- ]iul de baz` va solicita mu[chiul ard, iar pectoralul tot nu este epuizat. S` ne ntoarcem la teh- nica noastr`: dac`, dup` seria de mpins cu bara din orizontal cu o greutate corect` pentru efectu- area num`rului de repet`ri pro- LT lare, efectuate clasic. Pentru gru- pele mici, ad`ugarea unui exerci- ]iu de izolare este suficient`. |n continuare, v` voi prezenta un model de antrenament pentru triceps cu utilizarea acestei tehnici. pus, v` ridica]i [i n- cepe]i o serie de flu- 4 seturi compuse de mpins U tur`ri la cabluri, cu cu priz` ngust` din orizontal, 6-8 siguran]` pectoralul repet`ri/extensii la helcometru deja obosit va ajun- pentru triceps, 10-12 repet`ri. ge dup` cåteva re- 3 serii de extensii din aplecat C pet`ri la epuizare. cu gantera, 12-15repet`ri. Senza]ia de arsur` Dincolo de avantajele men]io- va fi resim]it` acut, nate mai sus, folosirea acestei de data aceasta n tehnici va conduce [i la reduce-model: Viorel Ristea P pectoral, tricepsul [i rea semnificativ` a duratei antre- um`rul fiind foarte namentului, la eliminarea rutinei pu]in implica]i. din programul de antrenament, De[i aplicarea precum [i la stimularea creativ- O acestei tehnici pare it`]ii n alegerea exerci]iilor. simpl`, totu[i se |nchei aici uråndu-v` spor la nasc cåteva ntre- antrenamente [i un c`lduros „La b`ri legate de dura- mul]i ani!”. 14 Culturism&Fitness nr. 8/2009
    • Carbo pu]ini, intensitatea O Din cauz` c` energia cea mai eficient` pentru un antrenament antrenamentului sc`zut`? de mare intensitate o reprezint` carbohidra]ii, problema r`måne: o sc`dere drastic` a carbohidra]i- .R O frecvent` critic` a populare- surse de combustibil pentru a ali- combustibil, precum ketonele. lor din diet` influen]eaz` intensi-lor diete cu pu]ini carbohidra]i menta antrenamentele intense, Unii merg a[a de departe suge- tatea antrenamentului? O reco-este c` lipsa carbohidra]ilor inhi- cum ar fi ketonele, care sunt sub- rånd c`, de fapt, creierul prefer` mandare bun` este s` m`nåncib` capacitatea de a efectua an- produ[i acizi ai metabolismului ketonele n detrimentul glucozei, mai mul]i carbo o dat` la cåtevatrenamente intense. Chiar [i cel gr`simii. Ketonele sunt produse de[i acest lucru este nc` mult zile. Ra]ionamentul este c` re- dezb`tut. zervele golite de glicogen vor fi Mmai nfocat sus]in`tor al dietelor n cantit`]i mari cånd corpul nucu carbo pu]ini, Robert Atkins, a are la dispozi]ie suficien]i carbo- |n dietele cu carbo, pu]ini folo- umplute de carbohidra]i [i, deavertizat n prima lui carte, „Diet hidra]i sau cånd cineva sufer` de sesc, aproape n toate cazurile, o asemenea, pot avea [i un efectRevolution”, c` atle]ii pot avea diabet necontrolat. Ketonele pot cantitate mare de protein`. Nu- anabolic datorit` eliber`rii de in-probleme antrenåndu-se intens deveni combustibilul pentru meroase studii au ar`tat c`, sulin`. Dar, pentru ca insulina s`n condi]iile extreme date de die- mu[chi, de[i adaptarea schimb`- luånd o cantitate mare de pro- aib` un efect anabolic, n mu[chi IStele s`race n carbo, deoarece rii de la glucoz` la ketone poate tein` cånd te afli la un regim cu trebuie s` fie [i aminoacizii pre-corpul nu poate converti gr`si- dura de la 2 la 4 s`pt`måni. pu]ini carbo, confer` unele bene- zen]i n sånge, ceea ce nseam-mea n glucoz` suficient de rapid Un alt factor care duce la obo- ficii. Un exemplu este factorul de n` c` ai nevoie de o protein` depentru a satisface necesit`]ile seal` este acela c` sistemul ner- sa]ietate dat de o cantitate mare calitate, precum zerul.unui antrenament intens. Efortul vos central [i creierul prefer` s` de protein`. O diet` cu mult` pro- Alte studii au ar`tat c` trebuieanaerobic, cum este antrena- foloseasc` glucoza. Numai cre- tein` ajut` la sc`derea apetitului s` treac` ceva timp pentru ca or- Rmentul unui culturist la sal`, este ierul folose[te mai mult de 100 g [i de aceea e mai u[or de urmat ganismul s` fac` schimbareaalimentat ini]ial cu glicogenul de- de carbohidra]i zilnic pentru a-[i acel regim alimentar. O problem` dintr-o ma[in` de ars carbohi- dra]i ntr-una de ars gr`simi, nceput, tuturor subiec]ilor le-au folosind diete cu pu]ini carbo, s-apozitat n mu[chi [i ficat, precum desf`[ura activit`]ile normale. major` la celelalte diete, n spe- care, de altfel, este scopul dietei fost testate capacitatea aerobic` demonstrat c` au ntåmpinat difi-[i de glucoza care circul` n sån- Dac` nu i asiguri suficien]i car- cial la cele care restric]ioneaz` U cu pu]ini carbo. Studiile sugerea- [i for]a. cult`]i n a men]ine intensitateage. De vreme ce carbohidra]ii re- bohidra]i, este asem`n`tor cu a proteina, este cre[terea apetitului z` c` aceast` trecere se face n A[a cum [i alte studii au ar`tat, antrenamentului ridicat`.prezint` sursa principal` de com- pune gaz ieftin n rezervorul auto- care duce, de cele mai multe ori, dou` pån` la patru s`pt`måni, concluzia a fost c` subiec]ii care Ultimul factor ce trebuie luat nbustibil pentru efortul anaerob, mobilului. Cu orice alt combusti- la nlocuirea rapid` a kilogra- timp n care po]i sim]i oboseal` la au ]inut dieta cu pu]ini carbo au seam` este volumul [i frecven]a]inånd o diet` cu pu]ini carbo, m- bil, n afar` de carbohidra]i, creie- melor pierdute. antrenament. Asta se traduce sl`bit cel mai mult, iar testele antrenamentelor. Dac` e[tipiedic` antrenarea la intensitatemare. Cåteva studii au ar`tat c`sportivii care restric]ioneaz` se-ver carbo din alimenta]ie sufer` osc`dere a intensit`]ii antrena- rul nu func]ioneaz` cum trebuie, de aici starea de oboseal`, lipsa concentr`rii [i focaliz`rii mintale. Studii recente, care au folosit aparate complexe pentru a mo- nitoriza activitatea creierului, au LT Pentru noi, culturi[tii, o diet` cu mult` protein` (aproximativ 2 g protein` pe kg/corp) este o ne- cesitate. Anumi]i aminoacizi, n particular cei cu caten` ramifica- t`, BCAA, cum este leucina, au ntr-o mai mic` rezisten]` [i sc`- derea for]ei. Odat` ce abilitatea de a folosi ketonele [i gr`simea, ca surse de energie, este com- plet`, oboseala va disp`rea. Studii recente au comparat compozi]iei corporale au ar`tat c` pierderea cea mai mare n greutate provine din gr`simea corporal`. De asemenea, cei cu dieta cu carbo pu]ini au ar`tat o oxidare mai mare a gr`simii n adeptul unui antrenament de vo- lum, cu multe exerci]ii [i serii, ai [anse mari s` fii nevoit s` scazi intensitatea cånd te afli la o diet` cu pu]ini carbo. La fel, dac` tementelor. Pe de alt` parte, corpul ar`tat capacitate de adaptare a abilitatea de p`strare a mu[chilor antrenezi des, zilnic, sau de dou` n timpul dietelor cu pu]ini carbo. efectele dietei cu carbo pu]ini [i timpul exerci]iilor aerobice, n ori pe zi, cum fac unii. Pe de alt`este capabil s` foloseasc` alte creierului pentru diferite surse de U Contrar credin]ei multor cultu- multe gr`simi cu ale dietei cu car- contrast cu cei cu dieta cu mul]i parte, consumånd mult` protei- ri[ti [i a altor atle]i, corpul are o bo mul]i [i gr`simi pu]ine. 60 de carbo care nu au experimentat n`, ar trebui s` ajute pe majorita- capacitate finit` de a utiliza prote- indivizi, b`rba]i [i femei, obezi astfel de schimb`ri. La testele de tea dintre noi s` se antreneze efi- ina. Proteina n plus este oxidat` sau sedentari, avånd o medie de for]`, rezultatele au fost la fel la cient. Probabil, cea mai bun` so- n ficat. vårst` de 49 de ani, au fost se- ambele grupuri, nemodificåndu- C lu]ie este s` controlezi carbohi- Cu o dieta s`rac` n carbo, ex- lec]iona]i la ntåmplare fie la o se n final. dra]ii: bea [i m`nånc` carbo na- cesul de protein` ofer` totu[i un diet`, fie la cealalt`. Ambele die- Concluzia studiului a fost c` inte [i imediat dup` antrenament, avantaj, de vreme ce 57% din te con]ineau acela[i num`r de folosirea dietei cu pu]ini carbohi- n rest limiteaz`-i cåt mai mult. proteina pe care o m`nånci este calorii [i erau calculate astfel dra]i nu a influen]at cu nimic in- P Astfel ob]ii toate avantajele meta- convertit` n glucoz` n ficat, ncåt s` asigure un deficit de tensitatea antrenamentului. Pe bolice ale carbohidra]ilor [i po]i printr-un proces numit gluconeo- 30% la calorii. Dieta cu pu]ini car- de alt` parte, acest studiu a impli- ]ine cu succes o diet` cu pu]ini genez`. De asemenea, ficatul bo con]inea o propor]ie de 35% cat oameni gra[i sau ie[i]i din carbo. poate converti 10% din gr`simea protein`, 61% gr`simi [i 4% car- form`, de vårst` medie, de aceea O din diet` n glucoz`, glucoz` care bohidra]i. Dieta cu mul]i carbo- concluziile nu pot fi atribuite [i poate fi folosit` drept combustibil hidra]i con]inea 24% protein`, 30 pentru tineri culturi[ti. |ntr-ade- Alexandru Bolborici pentru sistemul nervos central [i % gr`simi [i 46% carbohidra]i. v`r, ntr-un studiu, care a inclus dup` Ironman creier. Studiul a durat 8 s`pt`måni [i, la tineri implica]i n antrenamente16 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 17
    • O stabile[te lotul SUA pentru con- so]ia devin obezi, [i cresc drama- frunt`ri interna]ionale, atåt la cul- tic, la 170%, dac` un prieten turism masculin [i feminin, cåt [i apropiat devine obez. Un alt stu- la fitness [i bodyfitnees iar de diu a descoperit c` studen]ii care acum [i la aceast` prob` sau ca- m`nånc` mpreun` [i ajusteaz` .R tegorie. Sunt convins c` romån- por]iile n func]ie de cåt m`nånc` cele vor avea un cuvånt greu de companionii lor. Ave]i grij` cu spus n aceste competi]ii, unde cine v` a[eza]i la mas`! frumuse]ea [i feminitatea aduc s-a descoperit c` gr`si- majoritatea punctelor. mea mult` nseamn` creier mai primul campion mondial pu]in? Cercet`torii de la UCLA M la culturism, la categoria celor n (Universitatea California din Los cauzat, cu dou` zile nainte de c`rucior, este englezul Daniel Angeles) au descoperit c` supra- concurs, o stare febril` care l-a Dennis Smith? Categoria s-a desf`[urat Wolf ponderalii au cu 4% mai pu]in ]e- f`cut s` vomite tot ce månca. |n cu ocazia Campionatelor Mon- sut cerebral, iar cei [i mai gra[i, plus, pe lång` pierderea n greu- diale de culturism, fitness, body- obezii, cu 8% mai pu]in. Neuro- IS tate, de aproximativ 5 kg, el a pe Chad [i acesta m-a sf`tuit s` chirurgii care au descoperit acest pierdut [i ore pre]ioase de somn m`nånc mai mul]i carbohidra]i. A Phil fost un dezastru, am fost plin la lucru spun c` ]esutul cerebral nainte de preliminarii, dup` cum mic[orat se localizeaz` n zona Heath concurs, dar f`r` stria]ii [i fibrare. a declarat antrenorul s`u, Hany Nu cred c` rela]ia noastr` e bun` frontal` [i cea temporal`, respon- Rambod: „A fost o versiune de- Olympia 2009, din cauza unor pentru cariera mea.” Chad i-a sabile pentru procesele de me- zumflat` a ceea ce eram obi[nui]i gre[eli f`cute n ultimele 3 zile? R preg`tit n trecut pe Flex morare [i luare a deciziilor. Pån` s` vedem cånd ne uitam la el. Nu Dup` ce n 2007, la debutul s`u, Wheeler, Ronnie Coleman, Kim la urm`, antrenamentul la sal` [i e o scuz`, asemenea lucruri se la concursul suprem, a fost v`zut Chizesky, dar se pare c` germa- regimul v` men]in capacitatea ntåmpl`, din p`cate.” de unii ca viitor Mr. Olympia, iar nului nu i-a g`sit formula corect`. intelectual`. Dac` Phil, care pån` la urm` a n 2008 a urcat pe 4, continuånd multiplul campion na]io- U ie[it pe 5, ar fi reu[it s`-l bat` pe noua categorie competi- ascensiunea, Dennis nu a intrat ]ional`, bikini, creat` pentru sexul nal la skandenberg, Olimpiu F`t, Jay, dac` nu ar fi fost afectat, nu n primii 15 anul acesta. El decla- frumos, [i-a stabilit, n SUA, re- s-a nsurat? Olimpiu [i Lavinia [i- avem cum s` [tim, s` vedem ce r` c` de vin` este Chad Nicholls, prezentantele la competi]iile in- au unit destinele n data de 7 no- se va ntåmpla la anul. antrenorul s`u: „Eram ntr-o for- terna]ionale? Missy Coles [i iembrie 2009. Redac]ia, cåt [i [eful arbitrajului la Mr. Toney Freeman Toney Freeman a cå[ti- Olympia a declarat c` Dexter Jackson a fost la fel de bun ca anul trecut? |n ciuda acestui fapt, Dexter nu a fost considerat destul de bun pentru un nou titlu sau LT m` grozav` cu 4 zile nainte de concurs: t`iat, fibrat, plin, cu stri- a]ii. Joi diminea]a, dup` ce m-am trezit, m-am uitat n oglind`, iar stria]iile disp`ruser`. L-am sunat Dianna Dahlgren au cå[tigat clasa F, respectiv E, n cadrul concursului Team Universe, ce Daniel Smith membrii Asocia]iei Romåne de Skandenberg „Bra] de Fier“, le ureaz` tradi]ionalul: „Cas` de piatr`!“.gat ultimul concurs profesionist m`car pentru locul doi, fiind b`tut [i de Branch Warren. Potrivit de- fitness [i bodybuilding classicdin 2009? Toney, care n prim`- U clara]iei lui Dexter, nici un Mr. juniori [i masters de la Bialystok,var` a ie[it pe 4 la Arnold Classic Olympia nu [i-a pierdut titlul dac` Polonia, [i a reunit 9 sportivi.iar n toamn` pe 8 la Mr. a fost cel pu]in la fel de bun ca conform unui studiu, fe-Olympia, a reu[it o victorie clar` anul anterior: „Pur [i simplu nu s- meile care fac fitness la sal` aupe 7 noiembrie la Sacramento a ntåmplat pån` acum, mi s-a de trei ori mai pu]ine [anse s`Pro Grand Prix, ultimul concurs al C moar` de cancer la sån decåt ce-anului pentru profesioni[ti. Intere- ntåmplat mie.” le care nu fac o astfel de activita-sant este c`, ncepånd din 2006, Branch Warren era cu 8 te? Nu ne r`måne nou`, b`rba]i-deci de 4 ani, Toney cå[tig` un puncte n urma lui Dexter dup` lor, decåt s` le invit`m la sal`, s`singur concurs profesionist pe prima zi la Mr. Olympia, dar a P fac` pu]in` mi[care al`turi de noi.an, indiferent la cåte particip`. recuperat totul a doua zi? Dexter 30 de minute de 4-5 ori pePoate ar trebui s` participe doar era pe 2, dup` prima zi, [i nc` s`pt`man` e tot ce le trebuie.la unu [i s` ]inteasc` sus: Arnold mai credea c` are o [ans` legiti- prietenii ]i pot influen]aClassic sau Mr. Olympia. m` la titlu: „Cånd am fost anun]at O greutatea? Un studiu, pe 12.000 Phil Heath a fost mpiedi- pe 3, de[i eram de]in`torul titlului, de adul]i, a descoperit c` [anselecat de o bacterie s` cå[tige Mr. mi s-a frånt inima.” Dexter Missy Coles unei persoane de a deveni obez`Olympia? O bacterie, luat` de la Dennis Wolf a c`zut dra- Jackson [i Dianna Dahlgren cresc cu 40%, dac` so]ul sau Lavinia [i Olimpiu F`to måncare cu pe[te sau pui, i-a matic n clasament la Mr.18 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 19
    • HMB: Func]ioneaz` sau nu? O Beta-hidroxi-beta-metilbutiratul sau, mai simplu, moft mai mult. |n mod curios, .RHMB este un metabolit (un produs al metabolismu- mul]i nutri]ioni[ti continu`lui) al aminoacidului esen]ial cu caten` ramificat`, s` glorifice propriet`]ile lui.leucina. Multe studii au ar`tat c` leucina este, de Se spune c` HMB estedeparte, cel mai potent aminoacid, luat individual, un supliment cu efectpentru inducerea sintezei proteinei n mu[chi. |n anabolic. Se mai spu-urm` cu cå]iva ani, cercet`torii de la Universitatea ne c` blocheaz` activi- Mdin Iowa au analizat mecanismul metabolic al leuci- tatea celular` carenei [i au concluzionat c` rolul atribuit este de fapt al este implicat` n pro-metabolitului s`u, HMB. Cåteva studii f`cute pe ani- cesul de distrugere amale au ar`tat c` HMB pare c` are un efect pozitiv proteinei. Alt` teoriela producerea de protein`. spune c` HMB este IS HMB-ul a lovit pia]a comercial` a suplimentelor la convertit n colesterol,sfår[itul anilor 90, dar rezultatele au fost slabe. De care este notat la ne-atunci, marea majoritate a comunit`]ilor de culturi[ti gativ datorit` implic`riia considerat HMB-ul ca un supliment costisitor, un n bolile cardiovascula- re, dar, pe de alt` par- te, este necesar pentru R stabilitatea membranelor celulare. Studii recente, privind colesterolul, au su- gerat, de asemenea, c` poate avea un efect anabo- lic n mu[chi, care, fie vorba ntre noi, nu este sur- prinz`tor de vreme ce este un precursor al tuturor U steroizilor hormonali, inclusiv testosteronul. O teorie nou` sugereaz` c` HMB stabilizeaz` membrana muscular` a celulelor [i nu permite ast- fel distrugerea excesiv` a proteinei musculare. O al- LT t` teorie spune c` ajut` chiar la arderea gr`simii prin cre[terea oxid`rii gr`simii celulelor musculare, de[i, cum se realizeaz` acest lucru nu se [tie. |n ultimul studiu asupra HMB-ului, dublu-orb, con- trolat, 22 de b`rba]i, cu vårsta medie de 24 de ani, au primit ori 3 grame de HMB ori un placebo, pen- tru 9 s`pt`måni. B`rba]ii aveau cel pu]in 3 ani de antrenamente. Testele de for]` au inclus o repetare U maxim` la extensii pentru picioare, mpins culcat [i flexii la banca Scott. Alte teste au inclus compozi]ia corporal`. Dup` 9 s`pt`måni, cei care au folosit HMB au C avut un plus de for]` general` de 1,6%. Cånd rezul- tatele erau luate separat pentru partea superioar` [i inferioar`, for]a picioarelor a ar`tat o cre[tere cu 9,1%. A[adar, plusul foarte mic de for]` pentru par- P tea superioar` a fost considerat nesemnificativ, la fel [i sc`derea n gr`sime corporal`. Cercet`torii au concluzionat c` HMB poate fi mai util ncep`torilor, care sunt mai susceptibili la catabolism muscular, O decåt celor cu experien]`. Tiberiu Alexandru Bolborici Horvath dup` Musclemag20 Culturism&Fitness nr. 8/2009
    • Diet` revolu]ionar` Siluet Pak OFlorin Uceanu ta s` m`nånce mai mult? Pozi]iona- [i IGF-1. .R Pentru cei care au cåteva sau18 titluri de campion na]ional rea cauzalit`]ii a fost pus`, deci, pe Iat` o diet` tipic`, sugerat` de mai multe kilograme n plus, dos, zic ei. autori pentru cele 5 zile [i jum`tate: propunem Siluet Pak, un pachet Sfatul tradi]ional al antrenorilor de 06:30 – 3-5 ou` (omlet`), cafea care con]ine suplimente nutritive |n ultimul timp, circul`, n unele culturism este s` m`nånci tot ce ]i (f`r` zah`r) pentru sl`bit (pentru o lun`), darreviste de peste Ocean, o diet` care cade n mån` pentru a m`ri masa 10:00 – tortilla (un fel de lipie mai [i modul n care trebuie s` v` ali-promite s` aib` efecte asem`n`toa- muscular`. Dac` ei au dreptate, mic`), pui, brånz`, baton cu proteine Mre, dar mai pu]in spectaculoase, cu menta]i n func]ie de activit`]ile atunci trebuie dezvoltat` o strategie 13:00 – tortilla, pe[te tuna, brån- zilnice pe care le efectua]i.folosirea steroizilor. O s` v` fac o nutri]ional` care s` ini]ieze elibe- z`, baton cu proteine Din experien]a firmei Redisprezentare a dietei [i a ideilor ce au ganismul uman fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal- rarea de hormoni. Apoi hormonii ne 16:30 – vegetale, vit` sau porc, Nutri]ie, prin experimentele f`cu-stat la baza ei, urmånd ca voi s` o 30 batoane Siluet Bar cula]i cantitatea de alimente care vor dirija cånd [i cåt de mult s` mån- unt, sos de salat` te de-a lungul timpului, mpreun`aplica]i [i s` decide]i dac` are 30 batoane Fibrobar-R, ba- poate fi consumat`, n func]ie de c`m. Cum? P`i, la fel ca un copil n 19:00 – 40 g de protein` din zer, cu antrenorul [i multiplul campion ISefecte. cre[tere, ]i se face foame. Vede]i 5 g de creatin` monohidrat, 5 g de toane bogate n fibre [i substan]e ce activitate fizic` ave]i ntr-o zi, Florin Uceanu, am ajuns la ni[te |n esen]`, autorii spun c` de[i ni cum a fost inversat` cauzalitatea?, glutamin` nutritive datorit` tabelelor cu consumul concluzii clare despre cum ses-a spus mereu c` hipertrofia mus- zic ei. 21:00 – nuci, nghe]at`, baton cu poate ajunge la greutatea Administrare caloric al celor mai importantecular` este indus` de excesul de ca- Pån` acum excesul de calorii = proteine Siluet Pak activit`]i fizice [i con]inutul caloric optim`. Experimentele cu sl`bi-lorii, adic` trebuie s` m`nånci mai cre[tere muscular`, ceea ce va de- Ei sugereaz` cam 30-35 g de car- Diminea]a – un plic de L- al celor mai uzuale alimente. rea lui Akebono (actorul Claudiumulte calorii decåt folose[ti pentru a clan[a apetitul pentru a asigura sufi- bohidra]i pe zi. Carnitin Instant dup` micul dejun. Dac` o persoan` de 95 kg Pop), n direct, la un matinal tv, Rncuraja cre[terea muscular`, de ciente calorii. Pentru cele 36 de ore, care nche- Urm`toarea administrare – un vrea s` sl`beasc`, poate con- cånd s-a reu[it sl`birea acestuiafapt, caloriile sunt un efect, nu o ca- Planul lor presupune s` m`nånci ie ciclul, pute]i månca pizza sau baton Fibrobar-R, apoi un plic de suma de exemplu ntr-o zi: 300 g cu 80 kg sau spectaculoasauz`. Ei ne cer s` ne gåndim la un timp de 5 zile [i jum`tate o diet` bo- orice ave]i chef, dar nu exist` niciun L-Carnitin Instant dizolvat n ap` salat` [i legume (ro[ii, castrave]i, sl`bire a Nicoletei Luciu dup`copil aflat n cre[tere. Trebuie s` gat` n proteine, bogat` n gr`simi, motiv s` månca]i dincolo de sa]ieta- - se face n momentul n care v` salat` verde - 51 Kcal), 100 g na[tere, de circa 30 kg, n aproxi- Upresupunem c` dezvoltarea lui n dar s`rac` n carbohidra]i. Apoi, te. L`sa]i instinctele s` ghideze. este foame (asta se poate ntåm- carne slab` de pui (185 Kcal), mativ 3 luni, sunt lucruri care ara-n`l]ime este o consecin]` a excesu- pentru 36 de ore, te ncarci cu car- Måncarea trebuie s` fie bogat` n pla ntre orele 11 [i14). 100 g pe[te (67 Kcal), 500 g iaurt t` c`, folosind L-carnitin` [ilui de calorii? Sau eliberarea de hor- bohidra]i. Primele cinci zile [i jum`- carbohidra]i moderat` n gr`simi, Ultima administrare – un baton cu 0,1% gr`sime (150 Kcal), 100 batoane cu fibre, dar respectåndmon de cre[tere este cea care de- tate trebuie s` declan[eze cre[terea moderat spre pu]ine proteine. Apoi Siluet Bar, apoi un plic de L- g fulgi de ov`z (385 Kcal), mere [i principiile nutri]ionale s`n`toa-clan[eaz` cre[terea [i face ca aces- de testosteron, hormon de cre[tere relua]i ciclul. 300 g (174 Kcal), brånz`, tele- LT se, se ajunge la rezultate spec- taculoase. Pachetul Siluet Pak (supli- mentele ajung pentru o lun`) con]ine urm`toarele: 90 plicuri de L-Carnitin Carnitin Instant dizolvat n ap` - se face cu aproximativ 1-2 ore nainte de culcare, f`cåndu-v` s` trece]i peste senza]ia de foame [i s` pute]i dormi lini[tit. Fiecare pachet de Siluet Pak mea de vac`, (270 Kcal) [i supli- mentele din Supliment Pak (3 L- carnitin Instant, 1 Fibrobar-R [i 1 Siluet Bar - 509 Kcal), total 1791 Kcal. Ca s` sl`beasc`, trebuie s` fac` urm`toarele activit`]i fizice: Instant – substan]` care stimu- con]ine [i un pliant cu instruc]iuni leaz` arderea gr`similor din or- privind alimenta]ia, activitatea stat la birou, 7 ore (840 Kcal), U stat relaxat n pat, 2 ore (252 Kcal), mers pe jos cu 3 km/or`, 2 ore (600 Kcal), alergare pe band` sau n aer liber cu 9km/or`, 1 or` (774 Kcal), n total C 2466 Kcal. Alimente consumate (1791 Kcal) - efort depus (2466 Kcal) = -675 Kcal, rezult` c` s-au ars mai multe calorii decåt s-au P introdus prin alimenta]ie, nseam- n` c` persoana va sl`bi; dac` diferen]a este mai mare, va sl`bi mai mult. O Pachetul Siluet Pak cost` 149 lei. Comenzile se pot face la tele- Nicoleta Luciu a sl`bit de la 90 kg la 60 kg foanele redac]iei sau pe siteul www.redis.ro Culturism&Fitness nr. 8/2009 23
    • MITURILE GENUFLEXIUNILOR Antrenament [oc O a[a-zis mit a fost examinat recent de cercet`tori. Studiul a m`surat activitatea mu[chilor coapsei, pentru umeri .R efectuånd genuflexiuni, folosind trei pozi]ion`ri ale t`lpilor [i trei nc`rc`turi diferite ale halterei. {ase halterofili cu experien]` au efectuat 3 serii, a cåte 10 seriile cu greut`]i descresc`toare mån`, dar cu corpul nclinat. Florin Uceanu [i seriile de preobosire a muscu- A[eza]i-v` lateral pe o banc` repet`ri, de genuflexiuni, utilizånd o nc`rc`tur` de 70% din maximul pentru o repetare, 30% [i f`r` 18 titluri de campion na]ional laturii umerilor. |n acest fel, ume- nclinat` la 30-45 de grade, greutate. Pauza dintre serii a fost de 6 minute. Su- rii sunt supu[i unui antrenament 10-12 repet`ri M biec]ii au efectuat seriile cu mai mul]i electrozi ata- Vre]i umeri rotunzi, plini ca cu stimuli foarte varia]i. 4. Pauz`, 10 secunde [a]i la coapse, inclusiv pe bicep[ii femurali. Pozi]iile ni[te jum`t`]i de mingi? Folosi]i un timp doar mpinsu- 5. Flutur`ri laterale cu cablu, 12- folosite au fost: cu t`lpile apropiate, la nivelul umeri- Hai s` vedem ce tehnici noi se rile [i ramatul vertical, cu greut`]i 15 repet`ri lor [i dep`rtate. folosesc peste Ocean. |nc` se mari, repet`ri pu]ine. Cam 6 an- Fiecare repetare trebuie s` du- Electrozii au transmis activitatea electric` a mu[- mai folosesc cu succes serii mul- trenamente, apoi trece]i la un IS reze 6 secunde la primul exerci- chilor la un electromiograf. Dac` ne lu`m dup` mitul tiple cu greut`]i mari, la exerci]ii antrenament de volum, cu exer- ]iu, 4 secunde la al doilea [i 3 se- pozi]ion`rii t`lpilor, el spune c` o pozi]ie apropiat` a compuse, ca mpins deasupra ci]ii de izolare [i multe repet`ri. t`lpilor genereaz` mai mult stres pe partea exte- capului cu bara sau cu ganterele Iat` un exemplu: cunde la al treilea. rioar` a coapselor, n timp ce, utilizånd o pozi]ie din [ezånd [i ramat vertical cu 1. Flutur`ri laterale cu o singur` Repeta]i [i cu cel`lalt bra]. dep`rtat`, lucreaz` mai mult partea interioar` a bara, dar [i mi[c`ri de izola]ie cu mån` (cu o ganter`) pentru 6- Dup` acest triset, face]i pauz` coapselor. greut`]i mici [i pauze foarte 8 repet`ri 2 minute [i relua]i de nc` 2 ori cu R Rezultatele studiului nu au confirmat nici pe de- scurte. De asemenea, la deltoizi 2. Pauz`,10 secunde fiecare bra]. Dup` 6 antrena- parte acest mit. Cum era de a[teptat, activitatea pare s` aib` un efect foarte bun 3. Flutur`ri laterale cu aceea[i mente, trece]i napoi la mpinsuri. electric` a tuturor mu[chilor coapselor a fost mai model: Petru Ciorb` mare cånd s-a folosit o greutate mai mare. Singura U diferen]`, care a fost g`sit` n activitatea mu[chilor, a fost aceea c` folosirea unei pozi]ion`ri dep`rtate a t`lpilor duce la cre[terea activit`]ii mu[chilor fesi- eri. F`cånd genuflexiuni cu o pozi]ionare ngust` a t`lpilor, nu s-a eviden]iat nicio extraactivitate n LT mu[chii exteriori ai coapselor, la fel cum nici pozi]io- model: Daniel R`ducanu narea larg` a t`lpilor nu a eviden]iat o cre[tere a ac- Probabil c` niciun exerci]iu nu este subiectul tivit`]ii mu[chilor interni ai coapselor.miturilor [i al nencrederii, precum sunt genuflexiunile. Autorii au semnalat c` nc`rc`tura aleas` a fost Unul dintre mituri: genuflexiunile ]i distrug genun- astfel ncåt subiec]ii s` poat` face aproximativ 10chii. |n realitate, genuflexiunile, executate corect, nu repet`ri, num`r de repet`ri pe care l fac majoritateanumai c` sunt sigure pentru ace[tia, dar sunt folosi- culturi[tilor. Dac` faci genuflexiuni cu greut`]i mult Ute n programele de refacere n urma unor acciden- mai mari [i, binen]eles, repet`ri mai pu]ine, ele pot declan[a activitatea altor mu[chi sau… poate nu.t`ri la nivelul lor. Alexandru Bolborici Alt mit: folosind diferite pozi]ion`ri ale t`lpilor, po]i dup` Ironmanlucra diferite por]iuni ale mu[chilor coapsei. Acest C Vindem prin po[t` discuri pentru gan- Ptere de: 2,5 kg, 1,5 kg, 1,25 kg [i 0,5 kg lapre]ul de 8,5 lei/kg + taxe po[tale. Månere de gantere la 60 lei perechea +taxe po[tale. Comenzile se pot face la Onum`rul de telefon 0742.351.550.24 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 25
    • Emo]ie de toamn` O timp, duc la uzura organismului. tod` de refacere [i ntre]inere fi- |n alta ordine de idei, n acest zic`, dup` na[terea fiului meu interval, de 18 ani de carier` C`t`lin, n anul 1987. competi]ional`, am ob]inut – Referindu-ne [i la nempliniriInterviu cu Irina Nicoleta Muntean aproape tot ce se putea ob]ine n sau regrete legate de activitatea .R materie de rezultate, la nivel de sportiv`, au existat acestea de-a Cu to]ii [tim c` sunt momente Culturismul, ca de altfel orice lor, este sportiva care, timp de amatori. lungul timpului?n via]` cånd anumite etape se sport, este o familie. O familie dou` decenii a inspirat [i motivat, A[adar, n momentul n care – Despre nempliniri nu poate fincheie l`sånd locul altora... e mare n care se reg`sesc sporti- prin performan]ele ei, genera]ii am considerat c` mai mult de vorba, deoarece cred c` am rea-adev`rat c` fiecare sfår[it [i, evi- vii, antrenorii, arbitrii, oficialii, de sportivi, este exponenta cultu- atåt nu se poate, am decis sa m` lizat, de-a lungul carierei mele,dent, nou nceput [i are propria sus]in`torii [i mul]i al]ii care, ntr- rismului feminin romånesc [i unul retrag, n plin` glorie, a[a cum mult mai mult decåt a[ fi visat Memo]ie, acele tr`iri intense, deo- un fel sau altul, sunt implica]i n dintre cei mai buni copii ai familiei mi-am propus de mult timp. Este vreodat`. Regrete au existat desebite, nv`luite ntr-o aur` de via]a culturistic` romåneasc`. Cu culturismului romånesc. foarte greu s` ajungi n elita mon- fiecare dat` cånd nu am ob]inutmelancolie [i nostalgie. Culturi[tii siguran]`, nu este vreunul dintre |n aceast` toamn`, Irina a dial`, dar este mult mai greu s` rezultatele scontate, dar chiar [inu fac excep]ie de la regul` [i ace[tia care s` nu fi auzit de Irina decis s` [i anun]e oficial retra- te men]ii, iar eu am reu[it acest de aici am nv`]at ceva; amscurgerea fireasc` [i implacabil` Nicoleta Muntean, pe care, f`r` gerea din activitatea competi]io- lucru timp de 11 ani, din 1998, nv`]at s` pierd onorabil [i s` re- ISa timpului i aduce mai devreme nicio exagerare, a[ numi-o regi- nal`, iar cu ocazia Cupei Sebas- cånd am ob]inut primul meu titlu cunosc superioritatea adver-sau mai tårziu la momentul n ca- na culturismului romånesc. tiano, dup` o evolu]ie demon- de campioan` mondial`, la sarelor n fa]a c`rora am pierdut.re decizia de a se retrage din ac- Irina este sportiva pe umerii strativ` care a ridicat sala n pi- Alicante, n Spania, la categoria Nu mi-a pl`cut niciodat` sa-mitivitatea competi]ional` trebuie c`reia s-a a[ezat, de nenum`ra- cioare, publicul a asistat la cere- 52 kg. justific e[ecurile dånd vina pe ar-luat`. te ori n competi]ii, drapelul trico- monia de retragere, un moment Palmaresul meu interna]ional bitraje defectuoase, chiar dac` cu o nc`rc`tur` emo]ional` deo- cuprinde participarea la peste 25 imediat dup` concursurile ratate R sebit`. Irinei i-au fost al`turi pe de campionate europene [i mon- am fost tentat` s` strig „am fost scen` prieteni vechi, oameni de diale la care am ob]inut 14 meda- furat`”. Cånd e[ti cu adev`rat culturism, printre care i amintesc lii, din care 5 de aur. La acestea foarte bine preg`tit [i cu cåteva 1998 – primul titlu se adaug` alte 5 titluri de clase deasupra celorlal]i, nici un de campioan` mondial`, pe domnul Dan Enu]` [i pe al`turi de Dan Enu]` U Monica Mure[an. Irina, cople[it` Campioan` Balcanic`, precum [i arbitraj din lume, oricåt de su- de emo]ie, a sintetizat, n cuvinte 12 titluri de Campioan` Na]io- biectiv ar fi, nu te poate ignora. simple [i sincere, un mesaj de nal`. Am cå[tigat cånd am fost cu ade- manent, apoi antrenorul meu, suflet adresat celor tineri, dorin- – Dac` ar fi s` fii pus` n situ- v`rat foarte bine preg`tit` [i am Dan Enu]`, precum [i antrenorul du-le acestora s` ob]in` rezultate a]ia s` mai alegi o dat`, ai alege pierdut atunci cånd forma mea nu care m-a descoperit [i lansat n LT la fel de bune ca acelea pe care ea le-a ob]inut de-a lungul ntregii cariere sportive. Mi-am propus ca acest interviu s` aib` o tripl` valen]`: pe de-o tot culturismul? – Da, cu siguran]`, [i, dac` a[ putea, a[ ncepe de la vårsta ju- nioratului, nu de la 24 de ani, a[a cum am nceput eu. – Cåt te-a ajutat practicarea a fost cea mai bun`. Am n]eles acest lucru mai bine n momen- tul n care am devenit arbitru na- ]ional [i, poate chiar [i mai bine, n 2002 cånd am ob]inut carnetul de arbitru interna]ional. activitatea competi]ional`, d-nul Ivan Anghel, la clubul c`ruia am nceput culturismul de perfor- man]`, Titan Bucure[ti. De ase- menea, au contribuit la ob]inerea performan]elor mele sportive, d- parte, titlul de vicecampioan` mondial`, recent ob]inut de Irina culturismului de-a lungul timpului? – Ultimul concurs la care ai nul Cristian Mih`ilescu, prin legi- U n Italia, pe de alt` parte, retrage- – Enorm! Pot spune c` mi-a participat [i titlul de vicecam- timarea mea la Clubul Sportiv rea ei din activitatea sportiv` [i, schimbat total via]a n bine. |n pri- pioan` mondial` ntrege[te cum- Farul Constan]a, n perioada nu n ultimul rånd, alegerea fostei mul rånd, culturismul a devenit va galeria trofeelor ob]inute n ca- 1995-1999, [i, nu n ultimul rånd, sportive n Biroul Federal al un mod de via]` pentru mine, iar riera sportiv`? Care este valoa- Cristian Dulgheru, care m-a sus- Federa]iei Romåne de Culturism retragerea mea din competi]ii nu rea intrinsec` a acestei ultime ]inut financiar [i m-a sponsorizat C [i Fitness. va reprezenta, sub nicio form`, medalii? pe parcursul ntregii activit`]i. Do- – Irina, te voi ruga s` mi spui renun]area la antrenamente. – Sigur! Mai mult, valoarea resc s` le mul]umesc tuturor, cu ce a anume a condus la decizia Practicånd culturismul, am n- acestei ultime medalii este dubl` aceast` ocazie, pentru toat` n- ta de a te retrage din activitatea v`]at ce nseamn` disciplina, ali- pentru mine, tocmai pentru c` re- crederea [i sprijinul acordat. P competi]ional`? menta]ia s`n`toas`, formarea [i prezint` ncheierea carierei mele |n mod negativ, nu mi-a influ- – Concurez din anul 1992, deci men]inerea unui tonus fizic [i psi- competi]ionale. en]at nimeni cariera sportiv`. de 18 ani, timp n care am f`cut 2- hic ridicat. De asemenea, cultu- – Sunt oameni care ]i-au influ- – Unde se g`se[te ast`zi, pe 3 [i uneori chiar 4 forme de con- rismul a ap`rut n via]a mea atåt en]at n mod pozitiv cariera plan mondial, culturismul romå- O curs pe an. Pentru mine, forma ca o continuare a altei forme de sportiv`? Dar n mod negativ? nesc? La nivel na]ional, culturis- 2009 sportiv` reprezint` o „coboråre” mi[care pe care am practicat-o n – |n primul rånd, copilul meu [i mul a pierdut n ultimii ani din de 10-15 kg, n decurs de 2-4 luni. copil`rie [i adolescen]`, [i anu- ntreaga mea familie, care mi-au popularitate? De ce? Aceste oscila]ii de greutate, n me baletul, precum [i ca o me- fost al`turi [i m-au sus]inut per- – Culturismul romånesc, dato-26 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 27
    • Memorialul Paul Daniel O prezent. Am avut foarte multe lu- cruri de nv`]at din paginile aces- teia, de-a lungul carierei mele sportive. Ne-a ]inut la curent cu edi]ia a II-a, Bucure[ti nout`]ile din culturismul mondial Alexandru Bolborici .R [i na]ional, cu mult nainte de apari]ia Internetului sau a altor |n data de 14 noiembrie 2009, reviste de profil. la Casa de Cultur` a Studen]ilor A[ dori ca to]i cititorii revistei din Bucure[ti, a fost organizat` a „Culturism & Fitness” s` poat` doua edi]ie a concursului n pune n practic` metodele [i teh- amintirea celui care a fost profe- M nicile de antrenament [i alimen- sor universitar, Paul Daniel, fost ta]ie prezentate frecvent, atåt director la Direc]ia Sport a Muni- pentru ntre]inere, cåt [i pentru cipiului Bucure[ti [i fost secretar 2002, Cairo – dup` testul de arbitraj, Irina a nalta performan]`. general al FRCF. Banii, premiile devenit, prima romånc`, arbitru interna]ional De asemenea, pentru c` sun- [i echipamentele sportive au fost IS tem aproape de ncheierea aces- acordate de sponsori [i persoanerit` rezultatelor din ultimii ani, ob- – Pentru mine, aceast` festivi- tui an, urez tuturor cititorilor un an fizice. |n deschidere, so]ia dom-]inute de sportivii no[tri, se situ- tate de retragere, care mi-a fost mai bun, cu mpliniri [i realiz`ri nului Paul Daniel, Magda, a ]inuteaz` undeva n top 10 european organizat`, a fost evident o sur- pe toate planurile, al`turi de un un discurs emo]ionant, prin care[i ntre 10-20 mondial, ceea ce priz` pl`cut`. Eu m-am prezentat c`lduros „La mul]i ani!”. a mul]umit organizatorilor pentru Magda Paul, Cristian Neagu [i Viorel Furdinseamn` foarte mult. La nivel la Cupa Sebastiano, la Reghin, ini]iativ`. Rna]ional, culturismul competi]io- pentru a face o demonstra]ie, ne- Daniel Oprea La categoria 90 kg, doar 2 acum doi ani, a ]inut s` fie pre- Fiind sfår[it de an competi]io-nal a pierdut din popularitate din [tiind absolut nimic despre ceea sportivi. |nving`torul, Constantin zent mpreun` cu so]ia sa. nal, prezen]a sportivilor a fost re-cauza defectuoasei mediatiz`ri, ce mi se preg`tise. A fost Laz`r, s-a prezentat n cea mai La categoria +90 kg seniori, 3 dus`, doar doi sportivi preg`tindu-pe de o parte, iar pe de alt` par- foarte emo]ionant, mi-au dat bun` combina]ie de masivitate, sportivi. S-a impus Cristian se special pentru acest concurs. Ute, din cauza managementului lacrimile, [i mie [i bunei mele definire [i separare, de cånd l Anghel, care a cå[tigat mult n La categoria 75 kg seniori, s-slab [i lipsei banilor, ceea ce a prietene, Mona Mure[an, care [tiu eu. Se pare c` a g`sit solu]ia masivitate n ultimul timp. au nscris 6 sportivi, 4 dintre eidus la imposibilitatea preg`tirii [i mi-a nmånat un trofeu su- optim` de preg`tire pentru con- Cå[tig`torul absolut al fiind la prima participare. A cå[ti-particip`rii sportivilor la competi- perb, dedicat ntregii mele ac- curs. Premierea categoriei a fost Memorialului Paul Daniel a fost gat clar dublul campion na]ional]iile interne [i interna]ionale. tivit`]i n slujba culturismului – Din pozi]ia de membru nBiroul Federal al Federa]iei Ro-måne de Culturism [i Fitness,crezi c` vei putea pune um`rul larevitalizarea culturismului romå-nesc? Cum? na]ional [i mondial. Am aflat acolo, pe scen`, c` aceast` surpriz` mi-a fost preg`tit` de organizatorul cupei, Gabi Toncean, cu complicitatea an- trenorului meu, Dan Enu]`, a LT de juniori, Daniel R`ducanu, care a revenit n competi]ii dup` mai mult de un an de absen]`. f`cut` de dl Ladislau Szekely care, de[i se deplaseaz` mai greu dup` un accident suferit desemnat Constantin Laz`r. Poze [i video g`si]i pe site-ul top- culturism.ro. – Atåt timp cåt, mpreun` cu Monei Mure[an [i a Federa- Uceilal]i membri ai Biroului Fede- ]iei Romåne de Culturism [iral, vom forma o echip` com- Fitness. Pe aceast` cale, lepact` [i coerent`, da, cu sigu- mul]umesc tuturor, nc` oran]`, vom putea revitaliza cultu- dat`.rismul romånesc, prin decizii co- – Cu pu]in timp n urm`, Crecte n sprijinul sportivilor, prin revista „Culturism & Fitness” agestionarea corect` a pu]inelor s`rb`torit apari]ia cu num`rulresurse financiare. Am ncredere 200. Care este p`rerea tac` noul Birou Federal, format de despre revist`? Vrei s` Paceast` dat` numai din oameni adresezi un mesaj cititorilor?de sport, va putea servi n primul – Revista „Culturism &rånd intereselor sportivilor [i ale Fitness” reprezint` pentru mi-antrenorilor lor. ne primul contact cu „cultu- O – |n cåteva cuvinte po]i s` rismul scris”, cu informa]iadescrii pentru cititorii revistei ce despre acest sport. Cred c` Daniel Constantin Cristianai sim]it pe scen` atunci cånd a de]in toat` colec]ia, de la re- 2009 R`ducanu Laz`r Anghelfost anun]at` retragerea ta. vista cu num`rul 1 pån` n28 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 29
    • ZLOTY TUR NEMIROFF O firme pe viitor. Mircea „Fighter” Cårloganu, din Bra[ov, [i-a ncercat [ansele la 95 „Iron“ Ion Oncescu, vicecampion kg seniori, bra]ul drept, ns` con-Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg curen]a select` din aceast` cate- .R mondial la profesioni[ti gorie l-a scos repede din c`r]i. Eu am fost unul dintre cei doar 6 judec`tori invita]i la acest nivel Drago[ Corcoveanu eminamente rezultatele indivi- care a f`cut show. Romånul foarte nalt, calificativul ob]inut fiind duale, organizatorii fac [i o selec- putea fi mai sus n clasament, s- „foarte bine”. Cupa Mondial` de Skan- ]ie a echipelor na]ionale, num`rul a ales ns` cu un premiu de fair- Poze [i video g`si]i pe siteul Iron Oncescu vs John Brzenk M denberg Zloty Tur – Nemiroff de concuren]i din fiecare ]ar` play, pentru c` a refuzat s` mai www.bratdefier.ro este un adev`rat campionat fiind restric]ionat la 4 pe fiecare trag` [i s` cå[tige un meci prin categorie de greutate. Competi]ia accidentarea americanului John Liga Profesionist` Bulgar` mondial de profesioni[ti, ce se desf`[oar` anual n capitala s-a desf`[urat n dou` zile, una Brzenk, c`ruia risca s`-i rup` Poloniei, Var[ovia. Fondat n rezervat` bra]ului stång [i cealal- degetul (vezi foto). IS anul 2000, concursul a crescut t` destinat` ntrecerilor pentru La Open, bra]ul drept, Iron s-a de la an la an, tot mai multe bra]ul drept. clasat doar pe locul 10, pu]in cam |n data de 26 noiembrie 2009, 6. Daniel Andronache – 577 3. Marin Pantaleev (Bul) – 706 vedete aliniindu-se la start. Clasamentul pe na]iuni (22 prea ghinionist la tragerea la a avut loc ultima etap` a Ligii 7. Daniel Chivu – 285 4. Stefan Mitov (Bul) – 681 Actualmente, ajuns la cea de- ]`ri): 1. Rusia, 2. Ucraina, 3. Po- sor]i, din punctul nostru de Profesioniste Bulgare la skan- 8. Denis Ionescu – 252 5. Radu „Valahu” Georgescu – a 10-a edi]ie, jubiliar`, este lonia, … 6. Romånia. vedere. denberg. Din partea noastr`, la Clasament final cat. +95 kg: 619 considerat cel mai puternic Echipa Romåniei a avut 4 Andrei „Glon]u” Chipreanov, categoria 86 kg au participat: 1. Plamen Kisov (Bul) – 915 6. Olimpiu „Paco” F`t – 543 R turneu din lume, la concuren]` sportivi nscri[i n concurs [i un din R`d`u]i, a confirmat rezul- Daniel Chivu, Daniel Andronache 2. Todor Genov (Bul) – 740 12. Ionu] Cål]osu – 252 apropiat` cu Campionatele arbitru, delega]ia fiind condus` tatele bune din acest an. Concu- [i Denis Ionescu, iar la categoria Mondiale [i Europene, dife- de Mircea Simionescu-Simicel. rent la categoria 78 kg, a ocupat +86 kg, Radu Valahu [i Ionu] ren]a fiind c` anumi]i sportivi, Ion „Iron” Oncescu a concurat locul 4 la bra]ul drept, fiind Cål]osu. De remarcat c` nu to]i la categoria 95 kg seniori. La bra- extrem de aproape de o perfor- sportivii romåni care au participat U considera]i a fi foarte valoro[i, particip` numai la aceste con- ]ul drept, a ie[it vicecampion man]` extraordinar`. La bra]ul la prima etap` au participat [i la cursuri de tip Grand Prix, ca mondial, fiind nvins doar de le- stång, s-a clasat al 8-lea. Andrei restul de etape, de aceea clasa- acesta din Polonia. gendarul John Brzenk, cå[tig`tor e considerat o mare speran]`, el rea unora este mai jos decåt va- La startul competi]iei s-au absolut [i al acestei competi]ii. La cånt`rind real sub 75 kg [i avånd loarea lor adev`rat`. aliniat 130 de sportivi din 22 de ]`ri de pe toate continen- tele. Lotul nostru a fost nso]it [i de un grup de suporteri, care au f`cut o frumoas` ga- lerie [i au apreciat rezultatele bra]ul stång, a ocupat locul 4 n categorie. Rezultatele ob]inute l- au calificat [i la Open, unde se ntrec primii clasa]i din fiecare categorie, pentru a decide cel mai bun armwrestler, indiferent LT cea mai mare vitez` de start din categoria sa. Ioan „Ursu” Pu[ca[u, din F`g`ra[, a dus lupte aprige cu greii din categoria +95 kg. A con- curat numai la bra]ul drept, unde Clasament final cat. 86 kg: 1. Slavi Zahariev (Bul) – 845 p 2. Stefan Lengarov (Bul) – 839 3. Nikolay Ivanov (Bul) – 808 4. Hristo Delidjakov (Bul) – 796 5. Dimitar Yulev (Bul) – 781 Radu Valahu vs Kaloyan Petrov ob]inute. de greutatea corporal`. s-a clasat pe locul 12, n urma De[i este un turneu de La Open, bra]ul stång, Iron a unor lupte foarte intense. Putea SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERG U Grand Prix, unde conteaz` ocupat locul 6, dup` meciuri n mai mult, ns` r`måne s` con- O nou` sal` de skanden- C berg s-a deschis n Bucure[ti, n incinta Liceului Aurel Vlaicu (zona 1 Mai - Grivi]a). Aparatur`: 2 mese de con- P curs oficiale, o mas` cu un singur post de antrenament, helcometru cu greut`]i, apara- te speciale Mazurenko, apara- O te priz` degete, banc` Scott. Andrei Ioan Pre]ul unei [edin]e este de Chipreanov Pu[ca[u 10 lei. Program: 9-21, de luni pån` vineri, [i 9-15, såmb`ta. 30 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 31
    • Lupta pentru Putere O M`d`lin T`nase. Din partea Asocia]iei Romåne de Skandenberg „Bra] de Fier”, au participat „Iron” Ion Oncescu, Radu Valahu, “Chinezu” Vasile Manole [i .RSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg „Expertul” Florin Rizea. Dup` concurs, campionii no[tri au f`cut meciuri demonstrative, po- ze [i au dat autografe micilor com- petitori. Poze cu to]i participan]ii precum M [i un montaj video g`si]i pe site-ul bratdefier.ro SUPLIMENT PAK IS Turul I Alexandru Bolborici Cei care au studiat foarte mult Concentrat din zer (WPC 80) lei, cutii de 900 g – 50,50 lei. nutri]ia sunt din ce n ce mai pre- Lactomin 80, concentrat proteic Izolat proteic din soia {ase campioni la skanden- ten]io[i cu alegerea suplimentelor. din zer cu o concentra]ie proteic` Concentra]ia proteic` este de berg s-au ntålnit vineri, 20 no- Am ntålnit din ce n ce mai multe de 80%, se dizolv` foarte bine [i 90%, se dizolv` bine, gust neutru. iembrie 2009, seara, n direct cereri de suplimente cu o anumit` are gust neutru. Produc`tor: Produc`tor: Solae Europe S.A., R compozi]ie proteic` [i un anumit Lactoprot, Germania. Se prezint` la Belgia. Se prezint` la s`cule]i de la Sport.ro pentru un show gust. Astfel, ne-am gåndit s` lan- s`cule]i de 900 g – 43 lei, cutii de 750 g – 17 lei, cutii de 750 g – 19 lei. unic: {tefan T`ma[, Andrei s`m o gam` nou`, denumit` 900 g – 44,50 lei. Dextroz` Chipreanov, Daniel Androna- „Supliment Pak“, care s` con]in` di- U Izolat proteic din zer Are o concentra]ie de 100% car- che, Vasile Manole, Bogdan ferite substan]e nutritive pure, adic` NO (WPI 9410) bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` U noi decåt le ambal`m exact a[a Izolat proteic din zer cu 90% pro- [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Ghi]` [i Adrian Påslariu. Ei au cum le primim de la produc`tori, f`- tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Se Amylum, Bulgaria. Se prezint` la reprezentat, prin tragere la r` s` intervenim n vreun fel. Dum- prezint` la s`cule]i de 900 g – 51 s`cule]i de 1 kg – 9 lei, cutii de 1 kg sor]i, principalii candida]i la neavoastr` pute]i cump`ra aceste lei, cutii de 900 g – 52,50 lei. – 10,50 lei. alegerile preziden]iale. Dup` substan]e pure [i s` le combina]i Concentrat proteic din lapte Fructoz` cum dori]i, n func]ie de obiective [i NOU (MPC 85) Are o concentra]ie de 100% car- dispute foarte interesante, f`r` s` piard` nici un meci, s-a im- pus “Pitbullul” {tefan T`ma[ din {i[e[ti - Maramure[, care l-a reprezentat pe „Iron B`se”, pe locul secund terminånd Turul II |n show-ul serii de luni, 30 no- iembrie 2009, intitulat sugestiv „Lupta pentru putere la måna a LT a fost reprezentat de „Ursu” Ioan Pu[ca[u, din F`g`ra[, iar „G.I. gusturi. Pute]i ad`uga la un con- centrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe feluri de concentrate proteice, dextroza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un gust bun, maltodex- trin`, pentru aport de carbohidra]i Concentra]ia proteic` este de 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 39 lei, cutii de 900 g – 40,50 lei. Concentrat proteic din lapte bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 11 lei, cutii de 1 kg – 12,50 lei. Maltodextrin` Are o concentra]ie de 100% car- Gean`” de „Paco” Olimpiu F`t. |n complec[i, [i, n func]ie de gustul (Caseinat de calciu) bohidra]i complec[i, cu absorb]ie „Glon]ul” Andrei Chipreanov, doua”, s-au ntålnit primele dou` sistem tip Vendetta, s-a impus fiec`ruia, diferite ingrediente pentru Concentra]ia proteic` este de lent` [i gust neutru. Produc`tor: U care l-a reprezentat pe „G.I. personaje calificate din primul un gust cåt mai pl`cut (cacao, 89%, se dizolv` foarte bine [i are Roquette, Fran]a. Se prezint` la Gean`”. tur. De data aceasta, „Iron B`se” Ursu cu 4-2. vanilie sau diverse arome care se gust neutru. Produs n Fran]a. Se s`cule]i de 1 kg – 11 lei, cutii de 1 Sportul te face mare! g`sesc n comer]). prezint` la s`cule]i de 900 g – 49 kg – 12,50 lei. C Alexandru Bolborici |n data de 15 noiembrie 2009, la B`icoi, a avut P loc un concurs de skandenberg interjude]ean, pentru copii cu vårstele cuprinse ntre 10 [i 19 ani (de la gimnaziu [i liceu). Au participat, n total, aproape 150 de copii. M- O a surprins, n mod pl`cut, faptul c` mul]i dintre competitori [tiau s` se a[eze la mas` [i s` uti- lizeze tehnici de baz`. Ini]iativa a apar]inut plutonierului jandarm, 32 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 33
    • O Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism NICK & BOBO Magazin, cu suplimenteDHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` Bucure[ti, magazin Bucur Redis Nutri]ie, g`si]i n alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- CSS 5 – Bucure[ti Obor, la etaj, vizavi deacidul eicosapentaenoic, care s-a do- Stadion Lia Manoliu –vedit a juca un rol important n pre- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- lång` turnul de para[utism Prim`ria sector 2 Bucure[ti, la magazinulvenirea bolilor de inim`, sc`derea mo- baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- Tel. 0729.517.291 .Rderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta- Tel. 0722.697.522 Obor, pe holul intr`rii prin- Antrenor: Dan Enu]` DUMSIL GYM are efect n pro- rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i efecte benefice n osteoporoz`, precum SIMONE GYM Bucure[ti, Bd. Basarabia cipale (intrarea McD.).reducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- [i pentru s`n`tatea ochilor. Bucure[ti, cart. Drumul 110. Tel. 0722.227.048diminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- le albe. Compu-cum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o sursa Taberei, str. Pa[cani 8. SUPERGYM INC SAL~ DE CULTURISM Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac- bun` de acizi gra[i polinesatura]i Tel. 0723.370.156 Bucure[ti, cartier Berceni, {I FITNESSstabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- www.salafitnessculturism.ro str. Ni]u Vasile nr. 57 M hexaenoic, DHA joac` un rol important Tel. 021.461.08.67 Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r jnevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- CLUB FORCE 1g`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- n dezvoltarea creierului [i a sistemului Bucure[ti, str. Armeni[ 2. TONIK FITNESS CLUB str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a Tel. 021.345.25.90 Bucure[ti, Drumul Taberei - Aparatur` ultramodern`.de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` n conservarea memoriei [i combate- Pia]a Moghioro[, deasupra rea unor forme de depresie. CLUB FORCE 2 G`si]i [i suplimente nutritive.suplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele BRD. www.tonik.ro [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Bucure[ti, {os. Colentinei Tel. 0724.262.142, Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, 25-27 (Teiul Doamnei). KOM FITNESS IS terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatina, glicerin`. 0724.534.043gelatin`, glicerin`, vitamina E. Tel. 021.242.80.00 Bucure[ti, Bd C-tin Brån- de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- coveanu nr. 114, sect. 4sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- care capsul` avånd 500 mg. GLADIATOR GYM chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 Craiova, n incinta fostului www.komfitness.ro Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de Tel. 0765.642.010 peste 11 ani, 2-3 capsule Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau UCECOM. Antrenor: Costel pe zi sau la re- capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de la recomanda- Torcea. Tel. 0744.789.764, ALEX GYM comandarea rechin. rea medicului. 0744.648.929 Prelungirea Ghencea, nr. 2 Pre]: 41 lei. R medicului. Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- POWER ZONE Tel. 0734.394.305 Pre]: 41 lei. sule pe zi sau la recomandarea medicului. Bucure[ti, Liceul Nichita www.alexgym.ro Pre]: 39 lei. St`nescu, str. Lucre]iu BEST FITNESS P`tr`[canu nr. 3 Bucure[ti, Valea Oltului, Tel. 021.340.00.24 nr. 199-201 comenzile se fac la telefoanele topculturism.ro U MATRIX GYM Tel. 0727.833.685 Bucure[ti, Calea Crånga[i www.best-fitness.ro informa]ii despre culturism redac]iei sau online, pe siteul nr.6. Tel. 0722.530.015 Antrenor: Lucian Iolea topfitness.ro www.redis.ro Video cu antrenamente, concursuri de informa]ii despre fitness cu dou` surse de protein`: LT Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) www.redis.ro culturism [i fitness, dar [i alte clipuri senza]ionale din ale sporturi pute]i viziona pe siteul www.videosport.ro www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro bratdefier.ro informa]ii despre skandenberg Magazin de suplimente nutritive n Ploie[ti, l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) magazin on-line de vånzare Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore suplimente nutritive accesorii pentru str. Brebenei 3, bl. 3, ap. Dac` dori]i rezultate spectaculoase: U [i accesorii 3, lång` complex „Nord“. O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri pentru practicarea sportului culturism [i fitness Tel. 0722.324.061 de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri. Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice, cum MIC~ PUBLICITATE C Nu are efecte negative ar fi: bare [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- Vånd aparatur` de culturism Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. ism [i fitness din Bucure[ti, n in- performant`. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- include [i taxele po[tale. tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. Tel. 0734.504.981 Antrenor, multiplul campion na- P Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 22,50 lei, s`cule]i de 2 kg – 45,00 Vånd discuri, haltere, gantere. ]ional [i maestru al sportului: lei, g`le]i de 2 kg – 47,00 lei. Alexandru Costache. Sala bene- Tel. 0740.342.106, email ficiaz` de mas` ping-pong, mas` l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA biliard, sac de box, incluse n stefantudor35@yahoo.com O ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- Suplimente nutritive n Rm. trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care 15:00 såmb`ta. cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Alexandru Vålcea. Consultan]` gratu- Informa]ii la tel. 0723.154.313 ale zilei principale ale zilei [i 0740.096.475. Costache it`. Tel. 0743.338.587 34 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 35
    • gustos, nutritiv,s`n`tos, vegetal O .R M IS R U LT U CPOT Florin Uceanu, Nicoleta Luciu [i Ion Oncescu v` recomand` suplimentele Redis Nutri]ie.