Revista Culturism & Fitness nr. 197 (2/2009)

  • 1,468 views
Uploaded on

 

More in: Sports
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
1,468
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
84
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 2 (197) 2009 l 0,90 lei l www.efitness.ro &F I T N E S S O .R M IS R U LT UCele mai Cbunecombina]ii PpentruOtricep[iTLocul undecre[temExerci]ii hibridSkandenberg
  • 2. CUPRINS Calendarul competi]ional 2009 MAGAZINUL SILUET Culturismul competi]ional, 1. Zona Oltenia (Vålcea, Arge[, Olt, Gorj, Mehedin]i, Dolj) + Zona Muntenia – 28 martie 2009, Caracal + concurs zonal de skanden- REDIS BAR NOU berg (informa]ii pe www.bratdefier.ro) Baton cu o valoare ener- n regres . . . . . . . . . . .8 getic` redus`, con]inut mare 2. Zona Bårsa (Bv, Sb, Mure[, Harghita, Cv, Alba, Ph) – 18 aprilie 2009 Stepul aerobic . . . . . .10 de fibre vegetale, ceai verde 3. Campionatul Balcanic – 15-16 mai 2009, Bor, Serbia (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 REDIS Profil fitness: 4. Campionatul Na]ional de culturism juniori [i junioare – 29-30 mai M mg). Datorit` fibrelor, se O TINERETULUI 2009, Tg. Neam] reduce asimilarea gr`similor [i Oana Ganea . . . . . . .11 se favorizeaz` eliminarea lor. 5. Campionatul European de culturism, fitness, bodyfitness senioare Combate senza]ia de foame [i .R Interviu [i fitness seniori – 29.05-01.06.2009, Bratislava, Slovacia Liceul ßINCAI are un efect de detoxifiere a 6. Campionatul Na]ional de fitness, bodyfitness, bodybuilding classic stomacului. Se recomand` C`t`lin Olariu . . . . .12 juniori, junioare [i culturism, bodyfitness masters – 06 iunie 2009, consumarea a 1-3 batoane pe ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 Slobozia zi, un baton putånd nlocui o M Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, 7. Campionatul European de culturism, fitness, bodyfitness juniori [i mas`, deoarece asigur` [i ne- Adunarea General` Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte cesarul de nutrien]i. Cu cåt masters – 26-29 iunie 2009, Baia Mare, Romånia u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa sunt nlocuite mai multe mese, a FRCF . . . . . . . . . .20 IS 8. Campionatul Na]ional de culturism seniori, senioare [i perechi – 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga cu atåt se va realiza mai repe- 04-05 septembrie 2009, Bra[ov Liceul Gheorghe {incai. Cele mai bune de eliminarea gr`similor. Program: luni - vineri 10.30 - 18.00 9. Cupa Memorial Anatol Popa – septembrie 2009, C`l`ra[i 100% vegetal. Pentru comenzi combina]ii de execi]ii sâmb`t` 11.00 - 14.00 10. Trofeul Hercule – Oradea mai mari de 50 batoane, se R Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. face o reducere de 25%. pentru tricep[i . . . . .22 11. Campionatul Mondial de culturism, fitness [i bodyfitness senioare 021.337.34.37 1,40 lei/buc – 16-19 octombrie 2009, Como, Italia U Locul unde cre[tem .23 NUTRIMAXX 12. Grand Prix Pepa – 24 octombrie 2009, Opava, Cehia La ce ne folose[te? .24 13. International Austria Cup – 25 octombrie 2009, Viena, Austria LT 14. Campionatul Mondial de culturism seniori – 02-07 noiembrie Exerci]ii hibrid . . . . .26 2009, Dubai, Emiratele Arabe Tehnici avansate: 15. Campionatul Mondial de juniori [i masters – 13-16 noiembrie SUPLIMENTE NUTRITIVE 2009, Bialystock, Polonia B.C.A.A. 90 g – 11,00 lei gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i pauz`-odihn` . . . . .28 300 g – 21,00 lei rezisten]a la efort, reduce nivelul coles- U 16. Campionatul Mondial de bodybuilding classic seniori – noiembrie Produs cu efect anabolic, ce are capac- 500 g – 31,00 lei terolului [i trigliceridelor. u itatea de a m`ri semnificativ sinteza de 30 g – 17,00 lei Siluet Pak . . . . . . . . .29 sau decembrie 2009 proteine n organism [i care faciliteaz` eli- L–Glutamina 50 g – 29,00 lei berarea natural` de hormoni, precum hor- 100 g – 52,00 lei Dup` cum observa]i, calendarul nu este complet [i de aceea poate monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul C Skandenberg . . . . . . .30 suferi modific`ri sau ad`ugiri. Pentru informa]ii de ultim` or`, vizita]i Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din u M`sura din interiorul flacoanelor, venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. ras`, con]ine 1 g de pudr`. siteul www.topculturism.ro. Mult` baft` concuren]ilor pe 2009! masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteine- La cump`r`turi . . . .32 90 g – 19,00 lei lor, previne catabolismul mus- P 200 g – 35,00 lei cular (distrugerea ]esutului muscular), mbun`t`]e[te recu- Abonamente 300 g – 45,00 lei FITNESS perarea dup` efort, stimuleaz` Cei care doresc s` se aboneze la & Taurina producerea hormonului de O cre[tere, stimuleaz` activitatea revista „Culturism&Fitness“ pot con- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- sistemului imunitar, tracta abonamente la oricare oficiu tru metabolizarea gr`similor, previn for- favorizeaz` hidrarea celular`, po[tal, pån` pe data de 15 a fiec`rei Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen n ficat, transport` azotul n T Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- luni. Facem precizarea c` publica]ia t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul are este nscris` n Catalogul Presei Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / gur` suportul necesar sintezei neurotran- cea mai mare nevoie (pentru Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, smi]`torilor [i au efect protector asupra sinteza proteic`). u Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i, 90 g – 21,00 lei 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181 creierului. u v` pute]i abona direct la redac]ie, 100 g – 9,50 lei 200 g – 33,00 lei trimi]ånd un mandat po[tal cu suma e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 41,00 lei de 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat L–Carnitin 10,00 lei pentru 12 apari]ii. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia necesar` M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Acceleraz` Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a Coperta 1: C`t`lin Olariu muscular`, mbun`t`]e[te refacerea metabolismul lipidelor, favo- (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea rizånd oxidarea lor la nivel ce- [i Diana Oprea [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele de hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 3
  • 3. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE amine [i minerale. Datorit` procentu- lui mare de vitamina C, are rol antiox- succes produsele „Redis“ cunoscu]ii idant [i stimuleaz` sistemul imunitar. sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R te secundare nedorite. 100 tablete – 11,00 lei Se prezint` sub form` de capsule ge- Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- latinoase de 500 mg. Se administrea- Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florina mino-mineral care con]ine antioxi- Isotonic–R dan]i cu diferite structuri (antociani, z` 2-4 capsule/zi. Cernat, Alexandru Bolborici, C-tin protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- 50 capsule – 11,00 lei Ple[ea, Daniel Racoveanu, Ion Onces- catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i confortant` ce con]in glucoz` cris- [i cu [i top-modelul Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita- Allium–R cum `le]i cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- A g bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- Stimulent general, antioxidant, di- la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i O împiedic` formarea varicelor. Cre[te tånd la recuperarea rapid` dup` efort gestiv, reechilibrant glandular, stimu- imunorezisten]a, capacitatea la efort [i nl`tur` oboseala. lent imunitar, vitaminizant [i minerali- fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- 5 plicuri – 5,00 lei 10 plicuri + recipient 1 L – 9,50 lei zant n care ingredientele principale Nutrifort–R Mass Forte Creatin–R S`cule]i 2,5 kg – 19,00 lei l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului .R G`le]i 2,5 kg – 22,00 lei sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n plus, creatin` monohidrat pentru stimula- G`le]i 5 kg – 39,00 lei cient n limitarea producerii acestora. Complex–R prezint` sub form` de capsule gelati-teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche- Este un complex de vitamine-[i noase de 500 mg. Se administreaz`mandat pentru cre[terea rapid` n mas` Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Fosfocreatin–R ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de Cutii 1 kg – 19,00 lei Combinarea creatinei monohidrat cu administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- zice mari, n avitaminoze. Este indicat dup` mese. Mprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` a S`cule]i 2,5 kg – 36,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei sele principale cåte 1-2 tablete la co- pentru sportivi, dar [i pentru oameniimasei musculare, se recomand` dou`-trei G`le]i 2,5 kg – 39,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- care nu fac sport, ca supliment de vit- 100 capsule – 14,00 leipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg – 73,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es- Cutii 1 kg – 18,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- S`cule]i 2,5 kg – 34,00 lei Super Mass–R sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- CONCENTRATE PROTEICE Izolat proteic soia IS G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei Este un supliment (cu arome de vanilie, zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table- Gale]i 5 kg – 67,00 lei Izolat proteic, din soia, cu o con- ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- Prot–R 85 Protwhey–R centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un Mixforte–R hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din duce timpul de refacere, m`re[te volumul Este un concentrat proteic din lapte Con]ine 81% protein` din zer cu un adaos de arom` sau ndulcitori. timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te [i soia, cu o concentra]ie de 85%, efect anabolic puternic prin promova- Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu Cutii 750 g – 19,00 lei R energia muscular`, absoarbe acidul lactic recomandat celor care vor s`-[i asig- rea sintezei proteinelor n timp ce si-carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie S`cule]i 2 kg – 36,00 lei din mu[chi. Creatina folosit` este marca ure o cantitate mare de proteine n ali- multan reduce distrugerea de pro-maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [idau un gust foarte bun produsului. Are o „Creapur“. Se recomand` administrarea a menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos. tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, G`le]i 2 kg – 39,00 lei colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un paharconcentra]ie de 25% proteine de origine dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i valoare biologic` foarte mare, gust U mare cu sucuri naturale sau cu ap`.animal` (lapte – caseinat, albumine din ou dus). O m`sur` con]ine 30 g. 90 tablete – 14,00 lei cola. foarte bun. Proteinmix–R[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie- Cutii 900 g – 21,00 lei Cutii 900 g – 21,00 lei Cutii 900 g – 45,00 leicare). Se recomand`, celor care doresc S`cule]i 2,2 kg – 43,00 lei S`cule]i 2,2 kg – 43,00 lei G`le]i 2 kg – 89,00 lei Concentrat proteic de calitate supe-cre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad- G`le]i 2,2 kg – 46,00 lei Creatina Forte–R G`le]i 2,2 kg – 46,00 lei rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n LTministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, G`le]i 4,5 kg – 85,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarte G`le]i 4,5 kg – 85,00 lei Ideal Protein propor]ii egale, cu efect puternic pentruîntre mese, pentru ca organismul sa fie bun, care con]in 500 mg creatin` mono-mereu în stare anabolic`, [i dup` antre- Energocarb-R Con]ine dou` surse de protein`: performan]a sportiv` combinånd efecte-nament, pentru refacere. hidrat [i 300 mg dextroz`. Super Protein–R 90 una cu absorb]ie rapid` (75% din total le benefice ale celor trei surse diferite de Este un supliment energetic din carbo- 90 tablete – 9,00 lei de protein`) [i una cu absorb]ie lent` Pentru cre[terea în mas` muscular`, hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti 300 tablete – 21,00 lei Con]ine 90% protein` de calitate su-se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3 (25% din total). Se asigur` astfel un proteine. Pentru culturi[ti, este excelent frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- perioar`, ob]inut din lapte. Arome: va-m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat flux continuu de aminoacizi în sånge n perioada de mas` sau de definire. facerea rezervelor energetice ale orga- Creatina–R nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [icu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din inte- U nismului. Se administreaz` 35 g nainte de Concentra]ia proteic` este de 85%.riorul ambalajului con]ine 35 g. antrenament (pentru a avea energie) [i Tablete care con]in 1.000 mg de cre- vanilie. Cutii 900 g – 22,50 lei Cutii 1 kg – 23,00 lei atin monohidrat. Cutii 900 g – 41,00 lei S`cule]i 2 kg – 45,00 lei Cutii 900 g – 49,00 lei 35-70 g dup` antrenament, pentru refa- S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei cere. O m`sur` con]ine 35 g. 90 tablete – 11,00 lei G`le]i 2 kg – 47,00 lei G`le]i 2 kg – 97,00 lei G`le]i 2,5 kg – 46,00 lei Cutii 1 kg – 11,00 lei 300 tablete – 25,00 lei C AMINOACIZI Taurina–R mg/kgcorp/zi. PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, împiedic` acumularea de 200 tablete – 31,00 lei colesterol, elimin` toxinele din organism Tablete care con]in 500 mg de tau- 300 tablete – 41,00 lei P [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- rin`. Se recomand` administrarea a culare. Amino anabolic 1–2 tb. naintea uneia dintre mese cu 500 tablete – 65,00 lei Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Cutii 400 g – 10,00 lei Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- un pahar cu ap`. Arginin` Baton cu o valoare energetic` redus` de foame, ajut` sistemul imunitar, L-Carnitin Instant por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 100 tablete – 12,00 lei O[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- mg ornitin`) pentru cre[terea n mas` Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 10,00 lei nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un muscular` [i reducerea stratului de Amino Esen]ial–R eliberarea hormonului de cre[tere (GH)[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate la nivelul hipofizei, contribuie la men]i-senza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- gr`sime. 100 tablete –31,00 lei Este un supliment care con]ine nerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar aminoacizi esen]iali liberi sub form` de Txifiere a stomacului. Se recomand` con- Pudr` instant cu con]inut mare de menzi de peste 50 buc`]i. [i are un rol important n buna func]io-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd comprimate de 1.000 mg, cu un raport 1,50 lei/plic Amino–R optim de aminoacizi esen]iali. Necesa- nare a aparatului cardiovascular ntånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles-necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R Produs de calitate superioar`, natu- rul mediu de aminoacizi esen]iali pen- mu[chiul solicitat.ite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, Tablete masticabile cu valoare ener- ral, cu un procent [i raport optim de tru sportivi este de aproximativ 400 100 tablete – 29,00 leimai repede eliminarea gr`similor. 100% regleaz` traficul intenstinal. Este 100% getic` redus`, pentru reducerea stra-vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care vegetal. tului adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u asigur` o nutri]ie proteic` complet`. 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Cutii 400 g – 10,00 lei bogat n proteine, fibre naturale expan- Plata se face Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai n scris pe adresa 1,50 lei/buc Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[- redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu- con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Pro- Produs natural, exclusiv vegetal, ce dusul este 100% vegetal. Poate s` fie te gr`simile pentru energie. Nu con]ine sau telefonic 0788.571.181, 0724.579.149 lui, pre]urile Siluet–R poate înlocui una sau mai multe mese utilizat perioade ndelungate. zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural. (inclusiv sâmb`ta fax: 021.351.50.58 incluzând [i taxele Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 7,50 lei 300 tablete – 23,00 lei [i duminica) sau la: www.redis.ro po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd 500 tablete – 33,00 lei4 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 5
  • 4. BATOANE mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului este foarte bun datorit` con]inutului bogat n arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine – 10 g, car- 3 contribuie la stimularea ar- derii gr`similor [i a regl`rii nive- Instant Energy B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– OMEGA COMPLEX Protein–R bohidra]i – 30 g, gr`sime vegetal` – 15 g, lului colestero- Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: fibre – 2 g, vitamine [i minerale – 2 g. 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 01 mg, Un baton proteic este echivalentul nu- lului seric, vitami- glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simitritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din såmbure de palmier, cacao, arahide, fulgi na C este un bun 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionareexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur- mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – de porumb, concentrat proteic din zer, antioxidant. Fulgii concentrat proteic din albu[ de ou, con- de grâu germinat vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege- Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, m-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` centrat proteic din lapte, lecitin`. Batonul sunt biostimula- energyflavour SD – 0,8 mg.– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina are 60 g [i 370 Kcal. Se fac comenzi de tori [i, împreun` Produsul este contraindicat persoa- bun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i aB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 minimum 5 buc. 25% reducere pentru min- nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. unghiilor, poate preveni distrugerea ficat- imum 50 buc`]i.u cu fulgii de po- ului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulmg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac rumb crocan]i [i Se fac comenzi de mimum 5 plicuri. 1,70 lei/buc. 25% reducere pentru comenzi de Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii Ocomenzi de minimum 5 buc. 25% redu- alunele, dau uncere pentru minimum 50 buc`]i. u peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei/plic arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` 1,50 lei/buc. Wheybar–R gust excelent ba- Reducerea este valabil` numai la benefic asupra sistemului cardiovascular. tonului. Este bo- comenzile prin po[t`, nu [i la maga- Administrare: se administreaz` oral Wheybar-R este o nou` formul` de Energic–R baton proteic n care proteinele provin din gat în proteine [i zine sau s`li. cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` .R concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele fibre vegetale Comenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Batoane proteice [i energizante care Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [icon]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului fiind recomandat la telefoanele redac-glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate un gust excelent fiind indicat a se con- [i pentru folosirea ]iei sau online pe sardine), ulei din semin]e de in [i ulei devitaminele [i mineralele con]inute de bato- suma pentru importantul aport proteic [i în timpul dietelor www.redis.ro limba mielului (borago officinale)nul Protein–R. Se fac comenzi de mini- energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine – pentru sl`bit. Nu Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200 mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din Mmum 5 buc. 25% reducere pentru mini- 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta- con]ine ingredi-mum 50 buc`]i. u l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale semin]e de in – 400 mg, ulei de limba – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei ente de origine 1,70 lei/buc. animal`, deci mielului – 400 mg. Valoare ener- din såmbure de palmier, cacao, arahide, getic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj). fulgi de porumb, concentrat proteic din poate fi consumat Fibrobar Forte zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. [i de c`tre cei Produc`tor: InovoBiologic Inc. IS Canada. Baton cu o valoare energetic` redus`, Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% care sunt ve- Distribuitor: Redis Nutri]ie.con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi reducere pentru minimum 50 buc`]i.u getarieni sau ]ingra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- 1,90 lei/buc. Se prezint` la cutii cu 90 capsule. post. Batonulnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea are 50 g [i 192 Pre]: 29,00 leigreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te Nutribar–R Kcal. Rtranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor Se recomand` pentru îmbog`]irea ali- Datorit` principiilor nutritive s`n`toase[i tonific` sistemul cardio vascular. Are menta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau dup` care a fost conceput, acest baton se Siluet-R Forte L-carnitingust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- energie [i au un rol benefic pentru organ- ncadreaz` n cerin]ele legii privind ali-za]ia de foame. Se recomand` consuma- menta]ia s`n`toas` pentru copii [i ado- ism. Taurina este un aminoacid cu rol neu- Urea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd lescen]i, deci se poate comercializa [i n rotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i înl`tur` [coli. Instantrenun]area la una sau mai multe mese. starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i100% vegetal. 25% reducere pentru mini- Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se facmum 50 buc`]i.u acizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rirea comenzi de minimum 5 batoane. 25% re- arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului ducere pentru minimum 50 buc`]i.u Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de LT 1,70 lei/buc. colesterolului seric, vitamina C este un 1,40 lei/buc. fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat- bun antioxidant, iar acidul acetilsalicilic are Granobar rol de prevenire a accidentelor cardiovas- ului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo- Batonul Granobar este indicat pentruoricine dore[te o hran` s`n`toas` putånd culare. Fulgii de grâu germinat sunt bios- timulatori [i, împreun` cu fulgii de porumb Livr`ri prin curier, ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la lizat` de organism. Este o substan]` a c`reifi consumat n locul unei mese, fulgii de crocan]i, dau un gust excelent batonului. n toat` ]ara reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese principal` func]ie este de a facilita transportulgråu germinat, pe lång` multitudinea de Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` Uefecte biostimulatoare asupra organismu- [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbo- Am introdus livrarea rapid`, a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`lui, con]in [i foarte multe fibre vegetale hidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin` prin curier, n toat` ]ara, gratu- sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |ncare potolesc foamea, contribuind astfel [i - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide - stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ala sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i it` la comenzi de peste 150 lei 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg), [i cu o tax` de numai 5 lei la Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, C– 37 g, gr`sime vegetal` – 12 g, fibre – 4g,proteine – 5 g, vitamine [i minerale – 2 g. fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid acetil- salicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg. comenzi sub aceast` sum`. zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per-Este un produs 100% vegetal. Ingredien-te: fulgi de gråu germinat, dextroz`, fructo- Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% re- Ca [i pån` acum, taxele la foame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care vorz`, cacao, ulei din såmbure de palmier, le- ducere pentru minimum 50 buc. u livrarea prin po[t` vor fi incluse s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car- Pcitin`. Batonul are 60 g [i 276 Kcal. Se fac 1,70 lei/buc. n pre] [i fiecare poate s` meselor.comenzi de minimum 5 buc. 25% redu- Siluet-R Forte nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd aleag` modul cel mai conven- un gust excelent.cere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,50 lei/buc. Ideal Bar abil prin care s` primeasc` con]ine fibre vege- Se fac comenzi de minimum 5 O Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin comenzile: clasic, ca pån` tale din gråu, praf de acum, prin po[t`, cu taxele plicuri. 25% reducere pentru co- Massbar–R con]inutul de nutrien]i de calitate [i în incluse n pre] [i cu livrare n 3- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i. Massbar-R este un baton bogat n propor]ii optime pentru necesit`]ile orga- nismului uman, care dau energie [i au 5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao, Pre]: 1,50 lei/plic Tcarbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Proteinele un rol benefic, putånd nlocui cu succes acas` sau la serviciu, n 1-2 drojdie uscat`.con]inute sunt de origine animal`, din cele o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega zile [i cu o tax` de numai 5 lei, Se prezint` la fla- n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 15 lei. Plata se face n scris pe adresa livrarea. redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pe sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58 incluzând [i tax- u Reducerea este valabil` (inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele [i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale redac]iei. t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 7
  • 5. Culturismul competi]ional, mai bun` form`. Poate scoate un record personal [i asta dovede[- n REGRES! te c` n acel moment a fost n cea mai bun` form` de pån` atunci, a avut cea mai mare for]` [i rezis- ten]`. S` lu`m acum un culturist n`scu]i ntre 1975 [i 1980 repre- revista Culturism, s-a scris c` n momentul competi]iei. Nu areAlexandru Bolborici zint` majoritatea sportivilor impli- profesioni[tii sunt a[a mari din nicio vlag`, obose[te repede, ca]i acum n culturismul competi- cauz` c` se dopeaz`. Am fost dac` l pui s` fac` o serie de Culturismul competi]ional este ]ional. cam dezam`git, dar mi-am spus mpins nu reu[e[te s` utilizeze On regres. Nu o spun eu, o spun {i eu fac parte din acea gen- c` ei oricum sunt prea mari, m`- nici m`car jum`tate din greutateafaptele. O mic` trecere n revist` era]ie, dar nu am de gånd s` mai car s` fiu ca sportivii romåni de cu care f`cea normal, ca s` nua num`rului de participan]i la concurez n viitorul apropiat. De top [i voi fi foarte mul]umit. Am mai zic de s`n`tate. Procentul de .RCampionatele Na]ionale din ulti- ce? S` o iau cu nceputul. ajuns la facultate n Bucure[ti [i cat. 85 la CN seniori 2007 gr`sime este foarte mic, putåndmii ani arat` acest lucru. Concret, Cånd aveam cam 14 ani, am n anul 2 am concurat prima oar`, duce la probleme mari. F`-i ni[ten cifre [i numere, arhiva arat` c` v`zut prima oar` n via]` o la municipale, la juniori. |n spate- analize n acele momente [i doc- despre anabolizante, dac` sunt tea nu mai exist` la femei. Arat`cea mai numeroas` categorie din revist` de culturism, evident, sin- le scenei, la nc`lzire, a venit un torul va concluziona c` aproape M interesat s` iau, dåndu-mi exem- o poz` cu o culturist` n form`concurs la culturism seniori n gura pe pia]` n acel moment, tip la mine [i mi-a spus: „Bravo, se afl` cu un picior n groap`. plu al]i b`ie]i din sal`, participan]i maxim` la 10 b`rba]i obi[nui]i [i2003 a num`rat 17 sportivi, n „Culturism”. Era num`rul 34. Am ar`]i bine, dar primele locuri sunt Dac` d` o r`ceal` peste el (ceea [i ei la concursuri, care cre[teau vezi dac` le place. Arbitrii, prin2004 - 18 sportivi, n 2005 - 8, n fost fascinat de corpurile muscu- date deja!” Am sim]it-o ca pe o lo- ce nu-i doresc deloc), scade [i 10 ca aluatul [i erau clien]i fideli ai aplicarea regulamentului, care a IS2006 - 12, n 2007 - 8, n 2008 - loase ale sportivilor [i am hot`råt vitur` puternic` n cap. Clasa- kg ntr-o s`pt`mån`. m`rfurilor lui. Asta a pus capac devenit din ce n ce mai drastic [i8. Mai mult decåt atåt, cea mai pe loc c` vreau s` ajung ca ei. M- mentul a fost ntocmai cum am Controalele doping de acum pentru mine, referitor la culturis- mai inuman, impun sportivilorredus` categorie a num`rat, n am apucat de treab` documen- fost anun]at ini]ial de acel tip. Tot ajut` doar ntr-o mic` m`sur`. mul competi]ional. ni[te standarde exagerate. O cul-2007, doar 4 sportivi, iar n 2008 tåndu-m` despre culturism, am la acel concurs am v`zut al]i juni- Testul doping cu rezultat negativ Exemplul meu nu e izolat. Sunt R- 3 sportivi. Suntem n pericol ca, comandat [i numerele anterioare ori dubli fa]` de mine, la mas` turist` mai acoperit`, chiar dac` sigur c` mul]i dintre voi gåndesc nu spune decåt c`, n momentulpe viitor, s` nu se mai ]in` anu- ale revistei. Rezultatele au nce- muscular`. Din nou, m-am con- este mai feminin`, are muscu- test`rii, sportivul era curat! Atåt [i a[a, asta o arat` [i num`rul demite categorii, fiind nevoie, con- put s` apar`, dar nu a[a de repe- solat cu ideea c` ace[tia sunt latura armonioas` [i structur` nimic mai mult! Nu spune dac` s- sportivi, n sc`dere. Uform regulamentului, de minimum de cum m` a[teptam ini]ial. M` a[a pentru c` au muncit mai mai frumoas` decåt alta, care a dopat sau nu nainte de test. Dopingul este inamicul num`-3 sportivi la o categorie. ntrebam ce mi lipse[te mie pen- mult, s-au sacrificat mai mult este striat` la maximum, va pier- Dac` lucrurile continu` n rul unu al culturismului competi- Care au fost factorii care au tru acest sport. M` consolam cu decåt mine la antrenamente [i… de. Acestea sunt criteriile de arbi- acela[i sens ca pån` acum, cul- LT ]ional. Cui i folose[te acum undus la aceast` situa]ie? Eu v`d ideea c` nu am genetic pentru au genetic mai bun. A[a c` am traj. turismul competi]ional va deveni loc ntåi la na]ionale? Prime[tedoi factori principali: dopingul [i a[a ceva, de[i eram primul din revenit n sala de antrenament cu bani? Prime? Contracte ferme de Cånd spui sportiv, indiferent de un sport izolat, f`cut de cå]ivacriteriile de arbitraj. clas` la rezisten]`, s`ritura de pe voin]` dublat`, am tras tare, sponsorizare? NIMIC! Unde sunt disciplin` (handbal, baschet, „nebuni”. Posibil s` dispar` chiar. Dac` facem o medie a vårstei loc, aruncarea mingii de oin`, de- greut`]i mari [i au nceput s` sponsorii pe care toat` lumea i hochei, not etc.), te gånde[ti la Ceea ce se intåmpla la noi secelor care particip` la concursuri- tent`, la trac]iuni, probe care apar`… accident`rile. V`zåndu- for]`, frumuse]e, ndemånare, ntåmplå n toat` lumea Eu nu U caut`? De ce n alte sporturi eile de seniori, ob]inem n jur de 30 erau frecvente la orele de educa- m` a[a dedicat la antrenamente, sunt prezen]i? Cine a ie[it campi- gra]ie, S~N~TATE. Un sportiv de ntrev`d o rezolvare rapid`. S-ade ani. A[adar, genera]ia celor ]ie fizic`. La un moment dat, n un tip m-a abordat [i mi-a spus on na]ional la 80 kg seniori n la nata]ie, de exemplu, n mo- ajuns prea departe acum, n sen- C 2008? Au trecut 5 mentul competi]iei se afl` n cea sul negativ. secunde [i nu ]i aminte[ti r`spunsul P corect? Sponsorii vin acolo unde este audien]`! Este O sportul vizionat [i urm`- rit, are campioni cunos- cu]i, atunci sponsorii vin T singuri. De ce publicul larg nu este interesat de cultu- rismul competi]ional? Din cauza dopingului [i criteriilor de arbitraj! La cat. 75 la CN seniori 2004 nivel nalt al competi]iei, oamenii nu mai sunt cat. +100 kg la CN seniori 2009 parc` umani. Feminita-8 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 9
  • 6. STEPUL AEROBIC OANA UN ANTRENAMENT CARDIO DISTRACTIV GANEADiana Oprea,instructor ONE Fitness Ce este stepul? Este o platform` lung` de unmetru [i lat` de 40 cm, iar n`l]imea se poate regla Vårsta: 21 ani Ode la 10 la 25 cm. Ce este antrenamentul de step? O activitate de |n`l]ime: 1,63 mgrup adaptat` pentru persoane de toate vårstele [i Greutate: 52 kg .Rpentru orice condi]ie fizic`. Stepul aerobic este un Re[edin]`: Bucure[tiantrenament cardio format din pa[i de baz` stiliza]i Stare civil`: nec`s`torit`ntr-o coregrafie adaptat` tuturor participan]ilor. Este Ocupa]ie: instructor de fitnessun mod distractiv de a ne dezvolta rezisten]a la efort, Palmares: campioan` european` Mdar [i pentru a pierde din surplusul de greutate. de gimnastic` aerobic` loca]ie: ONE Fitness Lec]ia de step prevede exerci]ii dinamice care secaracterizeaz` prin urcarea pe step [i, respectiv, Planuri de viitor: „o medaliecoborårea de pe acesta pe un ritm muzical con- IS la un campionat interna]ional“stant. Se folose[te muzic` antrenant` evitåndu-se Måncare preferat`: paste [i pizzapauzele dintre melodii [i schimbarea ritmului. Ora de step ncepe cu o nc`lzire u[oar` care se n extrasezon, piept de pui,termin` cu pu]in stretching activ. Urmeaz` partea ssalate la regim Rprincipal` a lec]iei n care instructorul pred` block-urile coregrafice „step by step” f`r` a ntrerupe rit- rea unui antrenament cardio la o intensitate medie- Umul. Odat` nv`]at` coregrafia, aceasta va fi repeta- nalt`; posibilitatea varierii intensit`]ii ridicånd stepult` de cåt mai multe ori pentru ca antrenamentul sa la o n`l]ime mai mare; realizarea unui program per-aib` efectul cardio dorit. Perioadele de revenire [i de fect echilibrat; aplicarea antrenamentului cu pa[i LTstretching sunt un pion important n aceast` lec]ie. simpli [i repet`ri uniforme.Intensitatea va fi sc`zut` treptat. Exerci]iile de Obiective: mbun`t`]irea func]ionalit`]ii aparatuluistretching sunt cele cu care se ncheie ora de step. cardiovascular; mbun`t`]irea condi]iei tonico- Caracteristicile antrenamentului de step: realiza- trofice a membrelor inferioare; dezvoltarea coor- don`rii [i a capacit`]ii de memorare. U Exist` reguli fundamentale pentru a evita d`una- rea fizic` a participan]ilor la clasele de step, acestea sunt adev`ra]i parametri de aplicare pentru maximi- C zarea beneficiilor [i reducerea la minimum a even- tualelor riscuri. Un rol foarte important l reprezint` P postura corecta: umerii sunt relaxa]i, iar bustul este aliniat cu restul corpului. Urcarea pe step se face n mod natural, f`r` a c`lca ap`sat, iar ntreaga O suprafa]` a t`lpii piciorului se va sprijini n interiorul platformei. Muzica este un al doilea instructor n ora de step aerobic [i are rolul de a stimula persoanele T participante la clas`. loca]ie: ONE Fitness Knee up este unul dintre pa[ii de baz` din step care implic` musculatura coapselor, a fesierilor, dar [i a abdomenului. Tehnica pasului este simpl` [i se efectueaz` astfel: p`[i]i cu piciorul drept pe plat- form` [i ridica]i genunchiul stång spre piept Diana men]inånd spatele drept. La coboråre, primul picior Oprea este cel stång. Alterna]i urcånd cu piciorul stång [i ridicånd genunchiul drept spre piept.10 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 11
  • 7. C`t`lin Olariu ridicate, care sunt implicate n Cu o experien]` de peste 20 de ani, Gervasport s- Vårsta: 24 ani preg`tire, cåt [i datorit` organiz`rii a specializat n dezvoltarea de aparate [i echipament |n`l]imea: 1,70 m [i sponsorilor care sunt din ce n ce pentru fitness, culturism [i cardio. Greutatea: 80 kg mai pu]ini. Dar m` bucur` faptul c` – Cum ai luat contact cu acest stins, dar va r`måne ve[nic n Ocupa]ia: student la EFS, v`d din ce n ce mai mul]i oamenisport, culturismul ? amintirile noastre, iar pentru mine n sala de antrenament, ceea ce antrenor de fitness-culturism – Aveam aproximativ 16 ani, a fost [i va r`måne un idol n cul- nseamn` c` popula]ia [i-a dat Palmares: seama de beneficiile acestui sport.renun]asem la antrenamentele turismul romånesc.de box de ceva vreme iar un pri- – Cum arat` programul de – campion na]ional la juniori Sper, pe viitor, c` acest sport va fieten m-a invitat la o sal` de for]`. antrenament, pe zile, cåte exer- mici, categoria 60 kg, n mediatizat mai mult, c` mai mult` OAm intrat n sal`, f`r` s` [tiu ab- ci]ii [i serii pe grup` faci? 2002 lume se va implica n organizareasolut nimic despre culturism, m- – Programul meu de antrena- de concursuri, c` vor fi mai mul]i – 3 titluri de vicecampionam uitat dup` un b`iat mai bine ment este de 5 zile pe s`pt`må- sponsori [i sunt sigur c` vor .R na]ional, la juniori mari ap`rea [i sportivii. M` preg`tescf`cut [i am nceput s` fac ce f`- n`, n general pun accent pe fie-cea el. A[a au continuat timp de care grup`, tocmai de aceea lu- – vicecampion na]ional la pentru na]ionale, unde doresc s`vreo 3 luni ni[te antrenamente crez o grup` sau dou` la un an- bodybuilding classic seniori, fiu pe podium.haotice [i seara [i diminea]a, 7 trenament. Fac 3-4 exerci]ii pe categoria 170 cm, n 2006 – Cui vrei s`-i mul]ume[ti? Mzile din 7. Chiar [i a[a rezultatele grup` [i lucrez, n general, cu – |i mul]umesc lui Dumnezeu n`. Recomand schimbarea exer- c` m-a nzestrat cu un geneticau nceput s` apar`. Acolo m-a greut`]i libere pentru mas` [i for- ci]iilor s`pt`månal, pentru fiecare bun, antrenorului Dan Enu]` careremarcat un alt prieten care mi-a ]`. Prefer s` efectuez peste 6 re- IS grup` muscular`, pentru a nu m-a descoperit, m-a ajutat atåt cupropus s` m` duc` la dl Dan pet`ri, deci nu pun accent pe gre- interveni acomodarea [i plafona- sfaturi, cåt [i financiar, atunciEnu]`. ut`]i mari, ceea ce m-a ferit de rea mu[chiului. cånd am avut nevoie, [i, nu n – Cine ]i-a influen]at cariera? accident`ri. Pe aparate lucrez – Ce grup` muscular` prefer- ultimul rånd, partenerului meu de – Cariera mi-a influen]at-o dl pentru izolare, definire la sfår[itul R at` ai? Cum o antrenezi? antrenament, Cristian Radu, careDan Enu]` care, din prima zi antrenamentului. Antrenamentul – |mi place s` lucrez pieptul [i m-a ajutat la antrenamente [i m`cånd m-a v`zut, mi-a spus c` n arat` astfel: luni - coapse, abdo- bra]ele, acestea fiind cele mai binedispune, ceea ce face din6 luni voi deveni campion na]io- men; mar]i - pectoral, deltoid an- U bune grupe ale mele, dar [i cele- antrenament o pl`cere. Salut penal de juniori. Ceea ce s-a [i n- terior; miercuri - zi de odihn` sau lalte grupe le lucrez cu aceea[i aceast` cale pe to]i cititorii revis-tåmplat! Al doilea factor de influ- cardio; joi - dorsal [i lombar; intensitate. Nu mi place s` lip- tei, urez succes sportivilor [i reco-en]` n cariera mea a fost Virgil vineri - deltoid [i trapez; såmb`t` LT sesc de la antrenamente [i, de mand ncep`torilor nv`]area exe-Buruian` care, din p`cate, s-a - biceps, triceps; duminic` - odih- cånd m-am apucat de culturism, cut`rii corecte a exerci]iilor, r`b- Sorin {andor – Director Gervasport Romånia nu am rezistat s` iau o pauz` mai dare, antrenamente regulate, o B-dul. Ferdinard, nr. 41, ap.2, Bucure[ti mare de dou` s`pt`måni; iubesc alimenta]ie s`n`toas`, odihn` [i i Tel.: 0730.393.496; Fax: 031.817.35.15 s` merg la sal` [i m` v`d f`cånd asigur de un corp de invidiat [i gervasportromania@yahoo.com U sport [i peste 20 de ani. f`r` folosirea anabolizantelor. www.gervasport.com – Ce m`nånci ntr-o zi nor- mal`? C – Prefer s` stau n form` cam Ofert` pe toat` perioada anului, nu doar cu arome de portocale, pe cea competi]ional`, iar asta l`måie [i tutti frutti P include o semidiet`. |mi plac månc`rurile tradi]ionale [i fast- special` proteice, putånd ]ine loc de O foodurile, dar f`r` s` fac excese. shaker. Oferta standard cu- O zi normal` se bazeaz` pe o ali- 10 plicuri de Isotonic- prinde plicuri cu toate cele menta]ie bogat` n protein` ani- R la pre]ul de numai trei arome, dar, la cerere, 9,50 lei pute]i primi toate plicurile cu T mal` (piept de pui, vit`, pe[te, al- Aceast` ofert` cuprinde [i o singur` arom`. bu[uri de ou) [i carbohidra]i Comenzile pentru aceast` un recipient de 1 litru care se (cartofi,orez, fructe). poate folosi la prepararea ofert` se pot face la tele- – Cum vezi culturismul compe- produsului. foanele redac]iei sau pe ti]ional acum? Ai de gånd s` con- Recipientul are un dop www.redis.ro. curezi la na]ionalele de seniori? construit special pentru Bucure[tenii pot be- sportivi, nefiind nevoie s` neficia de ofert` la ma- – |n ultima perioad`, din ce n gazinul de prezentareC`t`lin fie scos pentru a se con- ce mai mul]i sportivi renun]` s` suma lichidul din el. Acest Redis, Calea {erbanOlariu mai concureze datorit` costurilor Vod`, nr. 159. recipient poate fi folosit [i pentru prepararea pudrelor12 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 13
  • 8. T O P C U LT U R IS M .R O
  • 9. T O P C U LT U R IS M .R O
  • 10. legat de sportul `sta care te men]ine tån`r [i n putere. pute]i s` månca]i pizza, dar trebuie s` munci]i apoi destul de mult ca s` „arde]i” caloriile aduse suplimentar? Astfel, 2 felii de pizza aduc cam 500 kcalorii iar pentru a arde aceste calorii trebuie s` face]i: 44 minute aler- Vince gare sau 64 minute culturism, Taylor O 116 minute pilates, 160 minute tineri de 20? Au trecut 20 de ani zoga, 100 min Tai Chi, 50 minute primul concurs al anului 2007, de cånd Vince Taylor a cå[tigat antrenament n circuit cu greut`]i, .R Ironman Pro, pe 11 la edi]ia din campionatele na]ionale de ama- 122 minute mers cu 5,4 km la 2008, ajungånd pe 3 la Australia tori ale SUA. |ntre timp el s-a or`, 26 minute alergat pe sc`ri ori Cup [i pe 9 la Mr. Olympia. clasat de mai multe ori n top 6 la 58 minute mers pe role. Cel mai constant concurent: Mr. Olympia sau Arnold Classic [i James „Flex“ Lewis este M Silvio Samuel a ap`rut la toate a cå[tigat de 4 ori Masters Mr. considerat cel mai bun tån`r concursurile [i ntotdeauna a fost Dennis Olympia. Prezent recent ntr-o debutant la profesioni[ti. La doar demonstra]ie la concursul care l- James n form` maxim` clasåndu-se Wolf 24 de ani el a reu[it clasarea pe Lewis IS mereu n top. a lansat, Vince a ap`rut ntr-o locul 3 la Mr. Olympia 2008, cate- numele. form` fantastic`, cu ni[te bra]e goria celor sub 92 kg. Cel mai bun posesor: Melvin atåta timp [i cunoa[te aceste In memoriam. Premiul i-a fost uria[e, la fel de mari, [i fibrare ca gr`simea visceral` e mai Anthony. probleme, a[a cum este Petric`. decernat lui Ben Weider, care a n vremea cånd concura la Mr. periculoas`? Gr`simea este Cel mai mare poten]ial: Dennis dup` concursul de califi- R fondat IFBB n 1946, mpreun` Olympia. Cei care studiaz` tehni- inestetic` n special n ochii cul- Wolf. Dennis are doar 30 de ani, care Zona Oltenia la culturism, de cu fratele s`u, [i a decedat n cile antimb`trånire ar trebui s`-l turi[tilor, dar [ti]i c` gr`simea vis- o vårst` fraged` n culturism, [i la Caracal (28.03.2009), va avea 2008, la vårsta de 85 de ani. ntrebe ce face. De altfel, to]i cul- ceral`, adic` din interiorul are clar poten]ialul de a purta U Melvion Anthony [i turi[tii care au tras tare [i dup` loc, n aceea[i loca]ie, un con- coroana la Mr. Olympia. abdomenului, este mult mai per- Dennis James mplinesc 40 de 40 de ani arat` foarte tineri. curs zonal de skandenberg, Premiul de loialitate: Arnold iculoas`? Asta deoarece n timp ani n acest an? {i Dexter e Comunitatea [tiin]ific` ar trebui ce gr`simea de sub piele st` Cupa Romana]iului? Alte infor- Schwarzenegger. Guvernatorul LT Dexter aproape de a cincea decad`. S` s` bage de seam` c` e ceva ma]ii g`si]i pe siteul Asocia]iei Californiei [i-a ]inut an de an acolo unde se g`se[te, gr`simea Jackson nu uit`m de Ronnie Coleman, Romåne de Skandenberg - promisiunea de a nu uita de unde visceral` este n mod constant Toney Freeman, Darrem eliberat`, n cantit`]i mici, n www.bratdefier.ro au fost acordate premiile a plecat [i continu` s` sprijine Charles, Troy Alves. De aceea, sånge care o transport` la ficat. nfruntarea de skanden-revistei americane Ironman pe culturismul, inclusiv prin organi- nu e de mirare dorin]a de a se De aceea, cei care au gr`sime berg, transmis` live de postul tv zarea concursului care i poart` U2008? Iat` categoriile [i organiza din nou Master Sport.ro, dintre Ion „Iron“cå[tig`torii: visceral` sunt mult mai expu[i Olympia, ultima edi]ie fiind ]inut` bolilor cardiovasculare. Dac` te Oncescu [i Radu „Valahu“ Culturistul anului: Dexter n 2003, cånd a cå[tigat Claude Georgescu a avut o audien]` gånde[ti c` ar sc`pa de aceast` CJackson, care a cå[tigat toate Groulx. foarte mare, chiar mai marecele 5 concursuri la care a intrat, problem` dac` ar ncepe practi- exist` un tabel orientativ carea culturismului de decåt a multor meciuri de fotbal.inclusiv Mr. Olympia [i Arnold al alimentelor, n func]ie de val- ntre]inere, te ntrebi PClassic, cele mai tari concursuri oarea lor nutritiv` [i efectele poz-ale anului. |n total, el a cå[tigat ce mai a[teapt` obezii itive sau negative asupra organ- cu aceast` problem`,peste 300.000 $ n 2008, din con- O ismului? Astfel, cele mai proaste mai ales c` gr`simeacursuri. sau nocive alegeri pe care le Revenirea anului: Toney visceral` este prima putem face sunt: bomboanele pe care dispare cåndFreeman. De[i n 2007 to]i se T b`], chipsurile, b`uturile carboga- ncepi s` sl`be[ti?a[teptau ca Toney s` intre n zoase ndulcite cu zah`r, ciocola-primii 6 la Mr. Olympia, el a ie[it Petru Ciorb` a ta cu lapte, iar cele mai bune: ob]inut carnetul depe 14 [i cariera lui p`rea s` o ia afinele, broccoli, varza ro[ie,n jos, n 2008 el a revenit pe 5 la arbitru? {i cum arbi- caisele, portocalele, spanacul, foto: prosportMr. Olympia [i a cå[tigat concur- trajul nostru nu st` somonul, kiwi, morcovi, grepfruit, prea bine la capitolulsurile profesioniste: Europa ananas, prune, mango.Show [i Tampa Pro. corectitudine, este la cei 54 ani, Vince Petru oricånd bine-venit Cel mai bun progres: Moe El Toney Taylor arat` mai bine decåt mul]i Ciorb` cineva care a concuratMoussawi. El a ie[it pe 14 la Freeman18 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 19
  • 11. Adunarea General` a FRCF n contextul n care, fa]` de anul 2007, n 2008 num`rul sportivilor cu teste pozitive a sc`zut la 7 de trivnice, dl Unciuleanu Jorj, pre- antrenor sau imaginii culturismu- la cåteva zeci, lucru la care, nprof. Cristian Neagu [edintele FRCF, [i-a asumat res- lui, situa]ii neprev`zute nic`ieri n ciuda dnei sus-numite, subsem- ponsabilitatea continu`rii proiec- regulamentele vreunei comisii. natul a avut m`car o mic` con- Ca n fiecare an, n sala de tului, f`cånd un apel c`tre to]i cei Din p`cate, nainte s` se supu- tribu]ie ca [ef de Comisie Medi-conferin]e a Hotelului Sport din de fa]` s` sprijine cu sponsoriz`ri n` la vot Adun`rii Generale, a luat cal` [i Antidoping!Complexul Lia Manoliu, s-a ]inut mai mari sau mai mici bugetul, cuvåntul dna Purice Felicia, care, A[ mai remarca interven]ia dluiAG a FRCF, pe data de pentru a realiza acest CE. n lipsa unor argumente la antrenor Torcea Costel [i a lui O21.02.2009, unde reprezentan]ii Rapoartele comisiilor au fost subiect, m-a atacat ntrebåndu- S`ndel Måndru]`, care au punc-cluburilor afiliate au participat n citite de c`tre [efii acestora, fie- m` cine sunt eu n culturism [i ce tat ni[te probleme legate denum`r suficient pentru consti- care con]inånd date specifice le- rezultate am, folosind un ton [i un condi]iile precare de preg`tire a .Rtuirea cvorumului, ca aceast` gate de profil. Un raport intere- limbaj suburban, c` de ce mi per- sportivilor, a domnului antrenoradunare s` fie statutar`. sant a fost al [efului Comisiei de mit eu s` propun schimb`ri etc., emerit Dan Enu]`, care a remar- {edin]a a nceput cu premie- mass-media, dl Marius Raica, atacuri care n final au dus la cat c` se strång fonduri pentrurea celor mai buni sportivi ai anu- care, cu un fin sim] al ironiei, s-a nesupunerea la vot a modific`rilor organizarea n Romånia a CE, Mlui 2008: 1. Irina Muntean (Redis autocriticat pentru c`, de[i a propuse, ceea ce constituie o n- dar c` nu s-au dat bani pentruBuftea), 2. Ionu] Man (Ovi Gym updatat situl FRCF, aducåndu-l c`lcare a regulamentelor FRCF. preg`tirea lotului nostru n ved- erea particip`rii la acest concurs. nume mari din istoria culturismu- ni[te simboluri ale istoriei cultur-Baia Mare), 3. Cristian Costescu la un standard nalt calitativ, a Nedorind o polemic` cu sus- IS Nu n ultimul rånd, a[ relata lui romånesc, cum ar fi antrenorul ismului romånesc.(CS{ 5 B.), 4. Lucian Ani]a (CFR considerat c` nu [i-a ndeplinit numitul personaj, care s-a remar- despre luarea de pozi]ie a dlui Florin Vezeteu, dl Szekely |nchei aceast` relatare cu afir-Ia[i), 5. Costin Bucura (Farul C- obiectivele. cat, n lumea culturismului, doar antrenor Florin Preduchin, care, Laszlo, care mi-a fost mentor [i ma]ia unui mare om de sport,]a), 6. Vlad Pihureac (CFR Ia[i), Este remarcabil c`, n anul prin bårfe, certuri ca la u[a cortu- n lunga sa cuvåntare, a punctat model, Cristian Mih`ilescu [i dl Cristian Ga]u: „Romånia traver-7. Roxana Zoltea (Redis Buftea), 2008, s-a putut organiza un can- lui [i bisericu]e, i-am r`spuns c` R cåteva aspecte de ordin moral, Mihail Kiss, oameni care, de[i s- seaz` nu doar o criz` econom-8. Liana Pall (CS{ {oimii Sibiu), tonament de refacere pentru ntreb`rile dånsei nu au leg`tur` care, cel pu]in pe mine, m-au au retras, ar putea ocupa o ic`, ci, mai grav, o criz` moral`9. Laura Cup[` (Ovi Gym Baia sportivii campioni, acest lucru n- cu regulamentele antidoping. sensibilizat, anume uitarea unor func]ie onorific`, reprezentånd care ne afecteaz` societatea”.Mare). 10. Tanita Zetea (CSM tåmplåndu-se dup` foarte mul]i Despre subsemnatul, o UBaia Mare). ani n care sportivii nu au benefi- informez pe aceast` cale pe dna Un punct fierbinte, pe ordinea ciat de nimic n acest sens. Purice c` am participat lade zi, a fost subiectul legat de |n cadrul rubricii de modific`ri aceast` [edin]` ca membru al LTorganizarea n acest an la Baia ale regulamentului, am venit cu 6 Biroului Federal ales n AdunareaMare a Campionatelor Europene propuneri privind combaterea do- General` de Alegeri, c` sunt nde Juniori [i Master. Datorit` cri- pajului n sport, aceste propuneri culturism din 1987, pe scen` cazei economice [i conjuncturii avånd rolul de a updata regula- sportiv de performan]`, c` am Uinunda]iilor care au afectat zona, mentele FRCF conform legilor n fost component al Lotului Na]io-organizatorii locali au ntåmpinat vigoare [i regulamentului nal, c` am fost [i vicecampionprobleme n acoperirea bugetului WADDA, precum [i nfiin]area na]ional n anul 1994, c` am ab- Cacestor CE, reu[ind s` dispun` unei comisii de ETIC~ cu rol n a solvit dou` facult`]i cu profil dede aproximativ 50% din suma to- rezolva cazurile de abuz sau pre- educa]ie fizic` [i am specializa-tal`. |n ciuda acestei situa]ii po- judicii aduse unui sportiv/ rea CULTURISM {I FITNES, iar P n luna martie mi sus]in lucrarea de dizerta]ie n Antrenament [i Performan]` Sportiv`, ca absolv- O ent al cursurilor postuniversitare de Master n cadrul Universit`]ii Spiru Haret din Bucure[ti. T Pe aceast` cale mi manifest [i regretul c`, datorit` unor astfel de persoane, lupta mpotriva do- pajului din culturismul romånesc a f`cut un mare pas napoi prin neadoptarea acelor amenda- mente care optimizau combate- rea consumului de substan]e in- terzise n sportul de performan]`,20 Culturism&Fitness nr. 2/2009
  • 12. CELE MAI BUNE COMBINA}II LOCUL UNDE CRE{TEMDE EXERCI}II PENTRU TRICEP{IFlorin Uceanu cep]ie, dac` ave]i poten]ialul ment fac mpins cu bara din cul- genetic potrivit. cat, cu priz` ngust`, urmat de18 titluri de campion na]ional O Cele mai bune exerci]ii pentru extensii la scripete. tricep[i sunt: flot`rile la paralele, La al treilea antrenament, fac De[i bicep[ii sunt antrena]i mpinsul cu bara din culcat, cu flot`ri ntre dou` b`nci, cu c`lcå-insistent de to]i tinerii care vin la .R priza ngust`, [i extensiile cu iele pe o banc` [i cu måinile pesal`, n speran]a c` vor avea bra- bara din culcat pe banc`. Am cealalt`. Utilizez o greutate adi-]e grozave, de fapt, tricep[ii ar v`zut mul]i tineri pierzåndu-[i ]ional`, a[ez 1-2 discuri pe pi-trebui s` primeasc` mai mult` timpul cu extensii cu gantera cioare, urmate de extensii dinaten]ie. M deasupra capului, din stånd n pi- culcat cu bara. La fiecare exerci- Tricep[ii reprezint`, n mod cioare. Ace[tia nu o s` aib` nicio- ]iu fac ntre 5 [i 8 serii, n func]ienormal, dou` treimi din masa dat` tricep[i masivi. Exerci]iul nu de cåt de aproape e concursulmuscular` a bra]ului, iar bicep[ii e prea grozav pentru c` este de pentru care m` preg`tesc. |n ulti- ISdoar o treime. |n concluzie, dac` izolare [i nu permite folosirea mele 3 luni, ajung s` fac cåte 8ai tricep[ii masivi ai automat bra- unor greut`]i mari iar, n plus, e [i serii pe exerci]iu. s`lile din Bucure[ti unde gantere- po]i face la mpins din culcat cu]e masive, lucru care nu e valabil Alexandru Bolborici le ajung la 60 kg. Un culturist na- haltera de 100 kg, ntr-o sal` cu periculos pentru c` pune mult Num`rul de repet`ri variaz`[i pentru bicep[i n aceea[i m`- tural, avånd greutatea de 100 kg ni[te oameni care abia se mi[c` R stres asupra tendonului de dea- ntre 3 [i 5 pe serie, la exerci]iilesur`. Era o vreme cånd oamenii n perioada de mas` [i cu un de gr`sime [i nu pot face 10 pa[i supra cotului. de baz`, [i pån` la 10 pe serie, la Acorda]i, deci, o aten]ie spe- exerci]iile de izolare f`cute la aveau un loc [i o slujb` stabile pe strat de gr`sime normal, poate consecutivi f`r` s` se a[eze de 3 Eu fac 3 antrenamente diferite ntreaga via]`. Practic, intrau ti- Ucial` tricep[ilor. Dedica]ia [i pentru tricep[i. Fiecare antrena- cablu. face lejer 10 repet`ri la piept cu ori, nu e prea excitant. Fericireamunca grea sunt, f`r` ndoial`, ment e format din dou` exerci]ii Desigur, cånd vorbim despre neri la ntreprindere [i se pen- gantere de 50 kg. {i atunci, ce adev`rat` este cea care se m-dou` aspecte importante nece- diferite de cele folosite la cele- masivitate nu trebuie s` uit`m c` sionau tot de acolo. Acum nu mai poate face? |[i aduce ganterele p`rt`[e[te. E n firea oamenilor. LTsare pentru construirea unor tri- lalte antrenamente. Astfel, asigur ea depinde foarte mult [i de cåt este a[a. Ne mut`m cu locuin]a de acas`? Renun]` la exerci]iu [i Cu totul altfel va merge un antre-cep[i [i bra]e masive, dar nu sunt varietate n antrenament. månc`m [i ce suplimente lu`m. frecvent, mai ales cei care stau face altceva pentru piept? Nu! nament ntr-o sal` n care se an-singurele. Antrenamentul inteli- La primul antrenament, fac flo- A[a cum am mai scris n ultimul cu chirie, ne schimb`m joburile Caut` alt` sal`. treneaz` oameni puternici, caregent este la fel de important. Ale- t`ri la paralele, urmate de exten- timp, consum proteina treptat n des. A[adar, unii dintre noi, m- Muzica. Acum se ascult` la arat` bine, te vor impulsiona.gerea [i combinarea corect` a sii pe deasupra capului la scripe- timpul antrenamentului, cåte 3 p`timi]i ai culturismul [i fitnessu- radio arti[ti, precum Justin Temperatura, cur`]enia. O Uexerci]iilor pot transforma ni[te te, din stånd aplecat cu spatele la cupe de Ideal Protein amestecat lui, sunt nevoi]i s` g`seasc` noi Timberlake, Maroon 5 sau James sal` cu aer condi]ionat, cu tem-tricep[i obi[nui]i n tricep[i de ex- scripete. La al doilea antrena- cu ap`. loca]ii unde s` se antreneze, Blunt. Cånd i ascul]i, ]i cre[te peratur` constant`, curat` este care s` fie mai aproape de cas` cantitatea de estrogen, de aproa- bun`, dar nu nseamn` c` o sal` C sau serviciu. Cåteva criterii sunt pe dai n plåns. Pentru cre[tere f`r` astfel de calit`]i e de evitat. de luat n seam` la alegerea s`lii avem nevoie de testosteron. Cei mai cu experien]` dintre voi, unde urmeaz` s` ne antren`m. Godsmack, Rammstein, Meta- aminti]i-v` de nceputuri, cånd P Echipamentul. Au ap`rut pe llica, Pantera, AC/DC, sau chiar era]i pu[tani: f`ceam antrena- pia]` diverse firme produc`toare un rap mai agresiv, sunt tot ce ]i mente n box` sau garaj; era cald O de echipamente pentru dotarea trebuie pentru un antrenament vara, de curgeau apele de pe noi, s`lilor de culturism [i fitness. Pro- motivant [i serios. Dac` muzica [i frig iarna, de ne cl`n]`neau blema este c` multe dintre ele s`lii te adoarme, o solu]ie foarte din]ii-n gur`, dar ne iubeam „sala T descurajeaz` pe cei mai mari [i bun` este s` vii cu muzica prefe- de for]`”. Dac` ar fi s` cau]i, n puternici, limitånd rezisten]a apa- rat` pe telefon, ipod sau mp3- timp, unde ai f`cut cele mai gro- ratelor. Practic, te a[ezi la aparat, player. |]i pui c`[tile, dai play [i zave antrenamente, multe de bagi cuiul la ultima gaur`, pentru antrenamentul va fi sigur unul acolo provin! |n mod cert, nu tre- nc`rc`tura maxim`, [i sim]i productiv. buie c`utat` o sal` inconfortabil` parc` ceva... dup` 20 de repet`ri Clientela. Clar, ne antren`m [i plin` de praf, dar nici s` oco- Florin consecutive, te plictise[ti [i mai tare dac` vedem [i la al]ii le[ti unele s`li, din simplul motiv Uceanu renun]i. Sau, ganterele urc` pån` aceea[i pasiune. S` ncerci un c` altele sunt a[a de curate, ncåt la 40 kg. Cam numeri pe degete record, gen cåt de multe repet`ri po]i månca de pe podea.22 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 23
  • 13. LA CE NE FOLOSE{TE?Florin Uceanu18 titluri de campion na]ional Pe vremea cånd eram la liceu, am fost ntrebatodat` de un coleg de clas`: „La ce-]i folose[te s`ridici atåtea greut`]i?” La vremea aceea nu mi-am Ob`tut capul cu el s` stau s`-i explic c` vreau s` fiucel mai bun, c` antrenamentul e ca un drog, c` nu .Rm` pot opri, deoarece mi place senza]ia de for]`,de control pe care ]i-o d` nvingerea greut`]ilor dince n ce mai mari. n 1988 Nu mi-am pus niciodat` problema de a m` opri. MAcum, dup` 25 de ani, m-am ntålnit cu el ntåmpl`- a[a c` nu mai vor s` vin` la na]ionale. Deocamda-tor. Mi-a cerut sfaturi despre alimenta]ie, ca s` sca- t`, [tiu c` nu m` pot opri, e o senza]ie extraordinar`pe de burta proeminent`, m-a ntrebat ce exerci]ii l- s` fiu cel mai bun, n top, s` fiu campion al ]`rii nar ajuta la durerile de mijloc, pe care le are de ceva sportul pe care l-am practicat din tinere]e. O s` am, IStimp, [i mi-a spus, dup` ce am vorbit despre copiii probabil, un r`spuns conving`tor peste 25 de ani,no[tri, c` asta e, acum e timpul lor, noi am mb`trå- dar pentru ei o s` fie tårziu.nit. Treaba e c` eu nu m` simt b`trån. Pot s` fac Sfatul meu c`tre tineri este: ]ine]i-v` de treab`,genu cu 180 kg, mpins cu 140 [i cam 25 de trac- stilul acesta de via]` aduce multe satisfac]ii [i avan- R]iuni. |n acel moment, am avut r`spunsul la ntreba- taje din primii ani ai pubert`]ii pån` la ultima serie,rea lui de acum 25 de ani. care poate fi pe la 80-90 de ani. Scrie]i-ne p`rerile U Antrenamentul are un folos! Pe m`sur` ce voastre, ne place s` primim ve[ti de la voi. Ne g`si]i mb`tråne[ti, r`- pe forum la www.topculturism.ro måi mai puternic, LT mai s`n`tos, ntr-o form` fizi- c` excelent`. S` nu uit`m [i un alt efect secundar: U po]i ar`ta incred- ibil de bine pån` spre 50-60 de C ani. Recent, m-a ntrebat un pri- P eten care a prac- ticat [i el culturis- mul [i a concu- O rat: „De ce mai concurezi?”. Am T n]eles c` al]ii se plång c` trebuie s` sl`beasc` [i s` fac` multe sa- crificii [i nu meri- t` atåta efort pentru c` nu pri- mesc mare lucru n 1994 la concursuri, n 200824 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 25
  • 14. EXERCI}II HIBRID greutatea propriului corp este prea mare, ajutorul partenerului este foarte util, n sensul n care acesta are posibilitatea s` mpin- g` picioarele sportivului reducån- du-i greutatea. Am remarcat de-a lungul tim- ncep cu trac]iuni cu priz` ngust` Exerci]iul, fiind unul destul deDaniel Oprea, pului c` majoritatea programelor din atårnat la bar`. To]i cunosc c` solicitant, ar trebui plasat lacampion balcanic de antrenament pentru spate, fie acestea, efectuate ntr-o manier` nceputul antrenamentului pentru c` sunt destinate ncep`torilor ori cåt mai corect`, presupun ca spate. |n speran]a c` efectuarea O |nc` de la nceput, a[ vrea s` sunt concepute pentru avansa]i, trunchiul s` r`mån` perpendicular noului exerci]iu va aduce un plusv` spun c` nu am de gånd s` m` includ trac]iuni [i ramaturi ntr-o pe sol, dac` se poate pe toat` de dezvoltare spatelui vostru, v`erijez n descoperitorul apei cal- gam` larg` de stiluri de execu]ie, durata mi[c`rii, iar månerul n urez succes la antrenamente! .Rde sau al mersului pe jos [i c` aparate folosite [i greut`]i abor- pozi]ia final` a p`r]ii pozitive ascopul acestui articol este acela date. Mai rar ntålne[ti prin s`li mi[c`rii s` ating` pieptul superior.de a v` prezenta un exerci]iu ca- practican]i care [i asum` res- |mi amintesc c` bara pe care Asocia]ia Romån` de Skandenberg, „Bra] de Fier“, organizeaz`:re poate aduce un plus de diver- ponsabilitatea execut`rii corecte am ag`]at la acel antrenament CAMPIONATUL NA}IONAL DE SKANDENBERG 2009 Msitate antrenamentelor voastre a cåtorva serii de ndrept`ri, iar månerul nu era pozi]ionat` foartepentru spate. antrenamentul lombarilor este de nalt [i, ca urmare, aveam posi- bilitatea s` ndoi picioarele n Data: 9-12 aprilie 2008 de arbitraj partea 2 (16.00- Not`: nscrierea n concurs se Antrenamentul spatelui este obicei uitat. Loca]ie: Bucure[ti, Rin Grand 18.00); Adunarea General` a face o singur` dat` (ex. cine ISunul dintre antrenamentele pe {i, pentru c` spuneam despre spate [i s` execut corect exerci- Hotel, Str. Vitan-Bårze[ti nr. 7D. ARS „Bra] de Fier“ (18.00-20.00); dore[te s` intre la ambele bra]ecare mul]i l prefer` [i pe care cei trac]iuni [i ramaturi, v` propun s` ]iul sau s` m` las u[or pe spate Categorii: juniori (cei n`scu]i cåntar oficial (20.00-22.00). poate veni la cåntarul de vinericare merg la sal` l fac cu mult` ncerca]i s` v` nchipui]i cum ar fi [i s` ntind picioarele c`tre nain- ntre 1991 [i 1995 inclusiv), Såmb`t` 11.04.2009 – bra]ul sau de såmb`t`, iar cine dore[tetragere de inim`, pe de o parte s` efectua]i un exerci]iu hibrid, o te. Am ales ultima variant` [i am bra]ul stång [i drept: 75 [i +75 stång – cåntar oficial (09.00- s` intre doar la dreapta poate veni Rpentru faptul c` spatele de multe combina]ie, n opinia mea reu[i- tras corpul c`tre måner pån` kg; junioare (cele n`scute ntre 11.00); preliminarii (12.00-17.00); la cåntarul oric`rei din cele 3 zile).ori r`spunde bine la antrena- t`, ntre cele dou`, care s` rezol- cånd acesta a atins partea supe- 1991 [i 1995 inclusiv), bra]ul finale, premieri (18.00-20.00); Alte informa]ii despre semi- rioar` a abdomenului. Picioarele stång [i drept: 50 [i +50 kg; banchet oficial (21.00). nariile de arbitraj, ofert` cazaremente, iar pe de alt` parte pentru ve rapid problema spatelui supe- U au r`mas ntinse, fapt care a im- seniori bra]ul stång [i drept: 55, Duminic` 12.04.2009 – bra]ul cu reducere la Rin Grand Hotel,c` posibilitatea folosirii unor gre- rior. Iat` despre ce este vorba. 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 100, drept – cåntar oficial (09.30- regulament concurs, g`si]i peut`]i mari satisface ego-ul practi- Acum ceva vreme, la un antre- plicat din plin, izometric, [i abdo- 110, +110 kg; senioare bra]ul 10.00); preliminarii (11.00-16.00); siteul www.bratdefier.rocantului de culturism. nament al spatelui am decis s` menul. Am efectuat 6 serii a 12 stång [i drept: 50, 65, +65 kg; finale, premieri (17.00-19.00). LT repet`ri f`r` s` adaug greutate masters masculin (peste 40 de Tax` de participare: 25 lei/bra] suplimentar`. Senza]ia a fost una ani): open bra]ul stång [i drept. pentru seniori, masters [i 10 de excep]ie, n sensul c` pompa- Program: lei/bra] pentru senioare, junioare rea este absolut fantastic`. Febra Joi 09.04.2009 – conferin]` de [i juniori. muscular` de a doua zi mi-a con- pres` (13.00-14.00); seminar de Important: campionul [i vice- U firmat presupunerea c` exerci]iul arbitraj partea 1 (19.00-21.00). campionul fiec`rei categorii este Vineri 10.04.2009 – seminar calificat pentru CE [i CM 2009. este unul complex care are rolul de a implica, pe de o parte, gru- C SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERG pele musculare activate n exer- ci]iile de ramat cu måner la cablu P (infraspinatus, romboizi [i trape- zul inferior), iar pe de alt` parte, O nou` sal` de skanden- grupele musculare activate n berg s-a deschis n Bucure[ti, O exerci]iile de trac]iuni cu priz` n- n incinta Liceului Aurel Vlaicu gust` (marele dorsal, biceps ). (zona 1 Mai - Grivi]a). Pentru cei care nu reu[esc s` Aparatur`: 2 mese de con- T men]in` corpul ntr-o pozi]ie curs oficiale, o mas` cu un oblic` fa]` de sol doar din mu[- singur post de antrenament, chii abdominali, exist` solu]ia helcometru cu greut`]i, ajutorului acordat de un partener. aparate speciale Mazurenko, Acesta va sus]ine picioarele celui aparate priz` degete, banc` care execut` exerci]iul u[or ridi- Scott. cate, rigidizånd astfel corpul [i Pre]ul unei [edin]e este de atenuånd efortul abdomenului. 10 lei. Program: 9-21 de luni De asemenea, pentru cei care pån` vineri [i 9-15 såmb`ta.26 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 27
  • 15. TEHNICI AVANSATE Siluet PakPAUZÅ – ODIHNÅ Pentru cei care au cåteva sau mai multe kilograme n plus, propunem Siluet Pak, un pachet care con]ine suplimente nutritive Alexandru Bolborici obi[nuit, aproape dublu, dar cu culare. pentru sl`bit (pentru o lun`), dar aceea[i greutate. Ceea ce face ca Iat` cum trebuie s` facem. Ale- [i modul n care trebuie s` v` ali- O Po]i s` efectuezi 14 repet`ri la o aceast` tehnic` s` func]ioneze gem o greutate cu care n mod menta]i n func]ie de activit`]ileserie de piept cu o greutate cu este aceea c` fiecare serie este normal putem face 8 repet`ri com- zilnice pe care le efectua]i. compus` din 3 segmente, ntre Din experien]a firmei Redis .Rcare faci, n mod normal, maxi- plete, ntr-o form` corect`. facem organismul uman fizic` [i pute]i foarte u[or sa cal- care ai la dispozi]ie mici pauze cele 8 repet`ri. Ne odihnim 20 de Nutri]ie, prin experimentele f`cu- 30 batoane Siluet Bar culati cantitatea de alimente caremum 8 repet`ri? Binen]eles, dar pentru a te raface pu]in, dar nu secunde, num`rånd n gånd pån` te de-a lungul timpului, mpreun` poate fi consumat`, n func]ie def`cånd repet`ri par]iale, for]ate 30 batoane Fibrobar-R, ba- complet. Deci, seria const` n 3 la 20 sau st`m cu ochii pe ceas. cu antrenorul [i multiplul campion ce activitate fizic` ave]i ntr-o zi,sau o tehnic` precar` nu este toane bogate n fibre [i substan]e M segmente, cu pauze ntre ele, ast- Ne a[ez`m la aparat [i ncerc`m Florin Uceanu, am ajuns la ni[techeia pentru a ne ndeplini scopul. nutritive datorit` tabelelor cu consumul fel c` la finalul seriei ai efectuat s` mai facem cåt de multe repet`ri concluzii clare despre cum se Exist` o tehnic` avansat`, nu- mai multe repet`ri decåt la o serie poate ajunge la greutatea Administrare caloric al celor mai importante putem. |n medie, cam 4 repet`ri activit`ti fizice [i con]inutul caloricmit` pauz`-odihn`, care presupu- normal`. Mai multe repet`ri, efec- optim`. Experimentele cu sl`bi- Siluet Pak vom putea face. Ne odihnim iar 20 ISne un efort imens fa]` de ce erai Diminea]a – un plic de L- al celor mai uzuale alimente. tuate cu aceea[i greutate, cresc de secunde [i ncerc`m iar num`- rea lui Akebono (actorul Claudiu Carnitin Instant dup` micul dejun. Dac` o persoan` de 95 kgobi[nuit pån` acum. Ai de f`cut intensitatea antrenamentului, ceea rul maxim de repet`ri corecte, Pop), n direct, la un matinal tv, Urm`toarea administrare – un vrea s` sl`beasc`, poate con-mai multe repet`ri decåt n mod cu duce la cre[terea masei mus- probabil 1-2 repet`ri. cånd s-a reu[it sl`birea acestuia baton Fibrobar-R apoi un plic de suma de exemplu ntr-o zi: 300 g cu 80 kg sau spectaculoasa R Aceasta reprezint` o serie, salat` [i legume (ro[ii, castrave]i, sl`bire a Nicoletei Luciu dup` L-Carnitin Instant dizolvat n ap` compus` din cele 3 segmente. Ne salat` verde - 51 kcal), 100 g na[tere, de circa 30 kg, n aproxi- - se face n momentul n care v` odihnim 3 minute [i mai facem 2 carne slab` de pui (185 kcal), este foame (asta se poate ntåm- U serii. mativ 3 luni, sunt lucruri care ara- pla ntre orele 11 [i14). 100 g pe[te (67 kcal), 500 g iaurt Nu la toate exerci]iile putem t` c`, folosind L-carnitin` [i Ultima administrare – un baton cu 0,1% gr`sime (150 Kcal), aplica aceast` tehnic`, la unele batoane cu fibre, dar respectånd 100g fulgi de ov`z ( 385 kcal), LT [i principiile nutri]ionale s`n`toa- Siluet Bar, apoi un plic de L- chiar nu se recomand`. Tehnica mere 300 g (174 kcal), brånz`, se, se ajunge la rezultate spec- Carnitin Instant dizolvat n ap` - se aplic` la exerci]iile n care atun- telemea de vac`, (270 kcal) [i taculoase. se face cu aproximativ 1-2 ore ci cånd nu mai putem s` comple- suplimentele din Supliment Pak Pachetul Siluet Pak (supli- nainte de culcare, f`cåndu-v` s` t`m o repetare, greutatea coboar` (3 L-carnitin Instant, 1 Fibrobar-R mentele ajung pentru o lun`) trece]i peste senza]ia de foame [i pe suport, sau o putem sus]ine [i 1 Siluet Bar - 509 Kcal), total U con]ine urm`toarele: s` pute]i dormi lini[tit. confortabil cu måinile/picioarele. 1791 kcal. Ca s` sl`beasc`, tre- 90 plicuri de L-Carnitin Fiecare pachet de Siluet Pak Clar nu o aplic`m la genuflexiunile buie s` fac` urm`toarele activ- Instant – substan]` care stim- con]ine si un pliant cu instruc]iuni libere cu bara, mpins cu bara din it`]i fizice: stat la birou, 7 ore (840 C uleaz` arderea gr`similor din privind alimenta]ia, activitatea culcat [i altele, unde greutatea ne kcal), stat relaxat n pat, 2 ore poate strivi sau accidenta. La ma- (252 kcal), mers pe jos cu 3 P joritatea aparatelor putem lucra cu km/or`, 2 ore (600 kcal), alergare aceast` tehnic`. pe band` sau n aer liber cu Un exemplu de antrenament cu 9km/or`, 1 or` (774 kcal), n total O tehnica pauz`-odihn` pentru 2466 kcal. Alimente consumate piept: mpins la aparat, 3 serii a (1791 kcal) - efort depus (2466 (8+4+2) repet`ri; mpins la aparat kcal) = -675 kcal, rezult` ca s-au T model: C`t`lin Olariu nclinat, 3 x (8+4+2); flutur`ri la ars mai multe calorii decåt sau caluri, 3 x (12+6+3). introdus prin alimenta]ie, Aplic`m aceast` tehnic` o dat` nseamn` c` persoana va sl`bi; la 4-6 s`pt`måni pentru c` este o dac` diferen]a este mai mare, va tehnic` care solicit` mult [i f`cut` sl`bi mai mult. mai des duce la supraantrena- Pachetul Siluet Pak costa 149 ment. De asemenea, tehnica este lei. Comenzile se pot face la tele- pentru cei avansa]i, peste 5 ani de Nicoleta Luciu a sl`bit de la 90 kg la 60 kg foanele redac]iei sau pe sal`. www.redis.ro28 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 29
  • 16. PUSH Ca o opinie personal`, g`sesc push-ul un stil difi- cil de executat [i l recomand doar celor care au deja o experien]` n practicarea skandenbergului [i n]eleg pericolele la care se expun dac` tehnica de Alexandru Marin execu]ie nu este corect` sau se ncearc` aplicareaSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg stilului n pozi]ii nefavorabile... unde uneori d` ntr- Push, tradus „mpinge”, este o tehnic` atåt de adev`r rezultate, dar este riscant! for]`, cåt [i de surprindere a adversarului. Este re- comandat` fie exploziv la start, fie ca tehnic` de finalizare ntr-un meci lung unde schimbarea teh- O nicii – hook sau toproll – cu push poate termina un 5 meci rapid. Are mai multe dezavantaje, deoarece este o mi[care limitat`, n primul rånd datorit` fap- 3 .R tului c` push-ul trebuie f`cut de la jum`tatea Grupele musculare implicate n efort sunt tricepsul, push-ul devine din nou foarte greu de aplicat. mesei n terenul t`u (al celui care l aplic`) (poza pieptul [i um`rul, al`turi, binen]eles, de antebra], Avantajele push-ului sunt devastatoare, n 1), iar dac` adversarul a apucat s` trag` cu pre- biceps (pentru men]inerea unghiului stråns) [i dor- primul rånd c`, dac` reu[e[ti s`-l faci corect [i la sal care protejeaz` tot bra]ul pentru a nu fi tras cu M timp, termini meciul foarte repede [i, n al doilea back pressure. Toate trebuie ncordate „ca o piatr`”, rånd, ca stil de rezerv`, cum am mai spus [i la iar mi[carea f`cut` ca un tot unitar cu tot corpul. nceput, pentru finalizarea unui meci lung. Aten]ie s` nu se ating` pumnul sau degetele cu IS Push-ul are dou` forme de execu]ie, n mare um`rul, aceasta fiind sanc]ionat` de c`tre arbitru [i parte date de pozi]ia ncheieturii. Prima form` se 6 meciul oprit. execut` prin n[urubarea ncheieturii adversarului, ntoars` n supina]ie (cu palma n sus) cåt permite PROVOCAREA: ONCESCU VS VALAHU R mobilitatea (4); iar forma cealalt` de execu]ie este atunci cånd, datorit` unei for]e superioare mai mari n degete [i ncheietur` a adversarului, acesta U reu[e[te „s` cå[tige ncheietura”, ns` nu are for]` suficient` n bra] s`-]i desfac` [i unghiul bra]-ante- va lui Radu „Valahu“ Georgescu te televiziunile, n ultima parte a Alexandru Bolborici cu 4-2. Mediatizarea premerg`- emisiunii. LT 1 toare confrunt`rii a fost f`r` pre- Acest show reprezint` o ramp` Meciul a avut loc, n direct, pe cedent pentru un eveniment de de lansare pentru evenimente ul- siunea spatelui (back preasure) [i bicepsul, [i le postul tv Sport.ro, luni 16 februa- skandenberg, protagoni[tii fiind terioare pe care vrem s` le orga- are mai puternice, dep`rtåndu-]i antebra]ul de rie 2009, de la ora 22. invita]i la diverse emsiuni de tv [i niz`m, n care dorim s` implic`m bra] (2), face ca push-ul s` fie foarte riscant, dac` Meciul s-a mp`r]it n 6 runde, radio. Mai mult decåt atåt, Provo- cåt mai mul]i campioni na]ionali U nu chiar imposibil de f`cut. Dac` totu[i ai [i un numai pe måna dreapt`. Dup` carea a fost urm`rit` de un nu- de skandenberg, pentru cre[te- hook puternic, dar preferi pushul, po]i bloca cum probabil [ti]i, Ion „Iron“ m`r foarte mare de telespecta- rea populariz`rii acestui sport ex- adversarul [i apoi s`-l ntorci u[or n pozi]ie neu- Oncescu a cå[tgat lupta mpotri- tori, fiind lider de pia]`, dintre toa- trem de spectaculos. C tr`, de unde s` schimbi presiunea n push. Alt de- zavantaj ar fi faptul c`, dac` ai pierdut startul, de[i ai reu[it s` men]ii unghiul stråns ntre bra] [i ante- P bra], dar ai intrat n „terenul adversarului” (3), 4 O modele: Vasile Manole [i Radu Georgescu bra] sau presiune lateral` (side pressure) s` te duc` n terenul lui (5), atunci cu ncheietura pum- T nului pierdut` se concentreaz` for]a n falangele degetelor pentru a nu sc`pa måna adversarului [i se poate executa un push devastator [i, de multe ori, care surprinde adversarul... iar n cazul n care pusherul ar dori strapp (s` ob]in` legarea måinilor) poate „mpinge” f`r` s` ]in` cu degetele (6). |n ncheiere, cum se poate observa [i n fotografii, tre- buie avut n vedere ca um`rul s` fie deasupra sportivi, arbitri, sus]in`tori, organizatori 2 bra]ului iar apoi, concomitent cu aceast` rotire, se aplic` for]a cu tot trenul superior [i for]a bra]ului. 30 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 31
  • 17. La cump`r`turi sportiv care se antreneaz` din sau mononesaturate. De aceea, ntr-o form` cåt mai natural` po- greu fiind evident mai mari. impactul pe care fiecare dintre sibil este dezirabil`. Num`rul de calorii con]inute acestea l are asupra organismu- Ar mai fi multe de spus, ns` este, de asemenea, foarte impor- lui este diferit. consider c` fiecare dintre noi tre- tant, ns` mult mai important este Substan]ele adiacente care se buie s` nve]e s` aleag` inteli- s` le ave]i n vedere atunci cånd care conduc la e[uarea unor pro- din ce anume provin acestea. O g`sesc n alimentele prelucrate, gent alimentele [i s` nu fac` ra-Daniel Oprea, merge]i s` cump`ra]i alimente. grame nutri]ionale. Lista de cum- aten]ie deosebit` ar trebui acor- conservan]i, arome, ndulcitori, bat de la exigen]` cånd vine vor-campion balcanic Primul pas ar fi acela s` stabili]i p`r`turi ar trebui s` fie n concor- dat` valorii biologice a nutrien]ilor sare etc., trebuie luate n consi- ba de produsele alimentare pe care v` sunt obiectivele n ceea dan]` cu dieta pe care v-a]i pro- unui aliment: spre exemplu, nu derare la alegerea unui produs. care urmeaz` s` le achizi]ioneze. Dac` ar fi s` ne gåndim la ce prive[te greutatea voastr` pus-o [i, de asemenea, aceasta, toate proteinele sunt la fel de va- Nu cred c` mai este cineva care PS. Un truc vechi: Månca]i Oomul preistoric pentru o clip` [i corporal`, adic` dac` dori]i s` dac` a fost ntocmit` riguros, v` loroase, carbohidra]ii sunt fie nu a auzit de efectele nefaste ale nainte de a merge la cump`r`-s` ncerc`m s` ne imagin`m n cre[te]i n greutate sau dac` vre]i va scurta timpul afectat cump`r`- simpli, fie complec[i, iar gr`simi- „E-urilor” asupr` s`n`t`]ii [i, de turi! Ve]i rezista tenta]iilor multce condi]ii reu[ea acesta s` [i s` sl`bi]i. {i ntr-un caz [i n cel`- turilor, scutindu-v` de nepl`cuta le sunt saturate, polinesaturate aceea, orientarea c`tre alimente mai bine! Chiar func]ioneaz`! .Rdobåndeasc` hrana, fie c` era lalt, pentru un sportiv sau pentru „orbec`ial`” printre rafturi cu in- SUPLIMENT PAKvån`tor, culeg`tor sau pescar, ar o persoan` pentru care propria fernala ntrebare pe buze „ce a[ 900 g – 37 lei.trebui s` ne consider`m ni[te fe- imagine conteaz`, alimenta]ia putea s` mai cump`r?” Concentrat proteic din lapterici]i beneficiari ai confortului civi- este esen]ial`. De aceea alege- Un alt aspect important este (Caseinat de sodiu) Mliza]iei secolului XXI. Cred c` rea alimentelor potrivite scopului consultarea informa]iilor nutri]io- Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i aresunte]i de acord cu mine c`, de la propus poate fi o chestiune de nale nscrise pe fiecare produs Cei care au studiat foarte mult dizolv` foarte bine [i are gust neu- gust neutru. Produs n Fran]a. Seefortul [i adrenalina doborårii care depinde n mod cert succe- pe care l punem n co[. Fiecare nutri]ia sunt din ce n ce mai pre- tru. Produc`tor: Lactoprot, Germa- prezint` la s`cule]i de 900 g – 45 nia. Se prezint` la s`cule]i de 900 g ISunui bivol cu suli]a pån` la lini[- sul unei diete. Un al doilea pas ar dintre noi trebuie s` fie con[tient ten]io[i cu alegerea suplimentelor. lei, cutii de 900 g – 47 lei. Am ntålnit din ce n ce mai multe – 39 lei, cutii de 900 g – 41 lei. Izolat proteic din soiatea [i relaxarea mpinsului de c`- fi acela de a stabili cu exactitate o c` principalul interes al produ- Concentrat din zer (WPC 80) cereri de suplimente cu o anumit`rucior prin supermarket, e cale list` de cump`r`turi pe care c`torilor de alimente este acela Concentra]ia proteic` este de compozi]ie proteic` [i un anumit Concentrat proteic din zer cu olung`. Finalitatea ambelor ac]iuni odat` ajun[i n magazin s` o res- de a-[i vinde produsele, [i, ca gust. Astfel, ne-am gåndit s` lan- concentra]ie proteic` de 80%, se 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Produc`tor: Solae Europe S.A., Reste aceea[i: procurarea hranei. pect`m [i s` ncerc`m s` nu ne urmare, vor uza de o sum` de s`m o gam` nou`, denumit` dizolv` foarte bine [i are gust neutru. „Supliment Pak“, care s` con]in` di- Produc`tor: Fonterra, Noua Zeelan- Belgia. Se prezint` la s`cule]i dePericole erau [i atunci, dar [i abatem de la ea, [tiut fiind faptul tertipuri care, n final, s` conduc` 750 g – 17 lei, cutii de 750 g – 19 lei. ferite substan]e nutritive pure, adic` d`. Se prezint` la s`cule]i de 900 gacum. Dac` pe omul preistoric, c` un produs deja cump`rat este la scopul propus. Departe de noi decåt le ambal`m exact a[a – 39 lei, cutii de 900 g – 41 lei. Dextroz` Uodat` ce [i-a c`rat prada n pe[- mult mai greu de evitat, iar tenta- mine dorin]a de a face aici un cum le primim de la produc`tori, Concentrat din zer Are o concentra]ie de 100% car- Uter` l påndea doar pericolul indi- ]ia de a-l consuma este mult mai proces de inten]ie, ns`, dac` ar f`r` s` intervenim n vreun fel. NO (WPC 75) bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` Dumneavoastr` pute]i cump`ra Concentrat proteic din zer cu o [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:gestiei, pentru omul din zilele mare decåt atunci cånd acesta fi s` ne lu`m doar dup` ceea ce LT aceste substan]e pure [i s` le com- concentra]ie proteic` de 75%, se Amylum, Bulgaria. Se prezint` lanoastre pericolele ncep s` apar` nu se g`se[te n frigiderul pro- scrie pe partea din fa]` a etiche- bina]i cum dori]i, n func]ie de dizolv` foarte bine [i are gust neutru. s`cule]i de 1 kg – 7,50 lei, cutii de 1abia dup` ce a terminat de aran- priu. Lista de cump`r`turi, f`r` tei unui produs, vom constata c` obiective [i gusturi. Pute]i ad`uga Produc`tor: Fonterra, Noua Zeelan- kg – 9,50 lei.jat n frigider „prada” pe care toc- ndoial`, presupune pu]in` crea- 90% din ceea ce se afl` pe rafturi la un concentrat proteic de un anu- d`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g Fructoz`mai a cump`rat-o. mit fel, sau la o combina]ie de mai – 35 lei, cutii de 900 g – 37 lei. Are o concentra]ie de 100% car- tivitate, mai ales cånd se achizi- aduce s`n`tate [i eventual tine- multe feluri de concentrate proteice, U Izolat proteic din zer bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` Acesta este motivul pentru ]ioneaz` alimente pentru o pe- re]e ve[nic`. Ei bine, nu e chiar dextroza, ca aport de carbohidra]i NO (WPI 9410) U [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:care am decis ca n acest articol rioad` mai lung`, cåteva zile sau a[a: sunt o gr`mad` de produse simpli [i pentru a da un gust bun, Izolat proteic din zer cu 90% pro- Amylum, Bulgaria. Se prezint` las` v` vorbesc despre acele cåte- o s`pt`mån`; monotonia n ali- care ]i iau ochii cu un „2% maltodextrin`, pentru aport de tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Se s`cule]i de 1 kg – 9,50 lei, cutii de 1va elemente de principiu pe care menta]ie este una din cauzele gr`sime” scris violent de mare, carbohidra]i complec[i, [i, n func]ie prezint` la s`cule]i de 900 g – 47 kg – 11,50 lei. C de gustul fiec`ruia, diferite ingredi- lei, cutii de 900 g – 49 lei. iar cånd cite[ti informa]iile nutri- ente pentru un gust cåt mai pl`cut Concentrat proteic din lapte Maltodextrin` ]ionale consta]i c` acel produs (cacao, vanilie sau diverse arome NOU (MPC 85) Are o concentra]ie de 100% are 30% zah`r. Situa]ia asta, care se g`sesc n comer]). : Concentra]ia proteic` este de carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie P Concentrat din zer 85%, se dizolv` foarte bine [i are lent` [i gust neutru. Produc`tor: pentru unul care [i-a propus s` Roquette, Fran]a. Se prezint` la (Lactomin 80) gust neutru. Produc`tor: Fonterra, sl`beasc`, e clar c` e un dezas- Concentrat proteic din zer cu o Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 9,50 lei, cutii de 1 O tru. La fel de bine, atunci cånd in- concentra]ie proteic` de 80%, se s`cule]i de 900 g – 35 lei, cutii de kg – 11,50 lei. terpret`m tabelul cu informa]iile nutri]ionale ale unui anumit pro- T dus, trebuie s` avem n vedere c` unii produc`tori prezint` valo- rile nutri]ionale pe por]ie [i nu pe 100 de grame de produs. La fel de bine trebuie [tiut c` detaliile referitoare la „doza zilnic` reco- mandat` - DZR” sunt stabilite pentru persoane ale c`ror nevoi sunt de nivel mediu, cele ale unui32 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 33
  • 18. Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism St`nescu, str. Lucre]iuDHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` CSS 5 – Bucure[ti P`tr`[canu nr. 3.acidul eicosapentaenoic, care s-a do- alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- Stadion Lia Manoliu – Tel. 021.340.00.24vedit a juca un rol important n pre- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- Video cu antrenamente, con- baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- lång` turnul de para[utism. MATRIX GYMvenirea bolilor de inim`, sc`derea mo- cursuri de culturism [i fitness,derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta- Tel. 0722.697.522; Bucure[ti, Calea Crånga[i rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu dar [i alte clipuri senza]ionale antrenor Dan Enu]` nr.6. Tel. 0722.530.015ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect n pro- din ale sporturi pute]i viziona INFINITY TOWNreducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- efecte benefice n osteoporoz`, precum pe siteul www.videosport.ro NICK & BOBOdiminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- le albe. Compu- [i pentru s`n`tatea ochilor. Bucure[ti, Bd. Dimitrie Bucure[ti, magazin Bucurcum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o sursa Cantemir, nr. 90, Obor, la etaj, vizavi de Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac- bun` de acizi gra[i polinesatura]i SAL~ DE CULTURISM zona Tineretului. Prim`ria sector 2. O terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- {I FITNESS Tel. 0728.305.548stabilit c` organismul uman are o mare hexaenoic, DHA joac` un rol important Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j Tel. 0729.517.291nevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8 SIMONE GYM 1g`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- n dezvoltarea creierului [i a sistemului Aparatur` ultramodern`. Bucure[ti, cart. Drumul SUPERGYM INC nervos central [i [i-a dovedit eficien]a Bucure[ti, cartier Berceni, .Rde pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- G`si]i [i suplimente nutritive. Taberei, str. Pa[cani 8. mului imunitar al organismului, favorizeaz` n conservarea memoriei [i combat- Tel. 0724.262.142, str. Ni]u Vasile nr. 57.de organismul uman, de aceea trebuie Tel. 021.725.77.04, refacerea sistemului nervos, fortific` celulele erea unor forme de depresie. 0724.534.043suplimentat prin diet`. 0721.818.132 Tel. 021/461.08.67 [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, CLUB FORCE 1 terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatina, glicerin`. GLADIATOR GYMgelatin`, glicerin`, vitamina E. Bucure[ti, Cart. Macaralei, Craiova, n incinta fostului M de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- str. Armeni[ 2.sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- care capsul` avånd 500 mg. UCECOM. Antrenor: Costel chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 Tel. 021.345.25.90 Torcea. Tel. 0744.789.764, Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de peste 11 ani, 2-3 capsule Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau CLUB FORCE 2 0744.648.929 IS capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de la recomanda- Bucure[ti, {os. Colentinei pe zi sau la re- rea medicului. 25-27 (Teiul Doamnei). TONIK FITNESS CLUB comandarea rechin. Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- Pre]: 32 lei. Tel. 021.242.80.00 Bucure[ti, Drumul Taberei - medicului. Pia]a Moghioro[, deasupra Pre]: 32 lei. sule pe zi sau la recomandarea medicului. DUMSIL GYM Pre]: 29 lei. Bucure[ti, Bd. Basarabia BRD. www.tonik.ro R Magazin, cu supli- 110. Tel. 021.324.26.99; EURO GYM mente Redis Nutri]ie, 0722.227.048 Bucure[ti, Str Str`duin]ei, comenzile se fac la telefoanele g`si]i n Bucure[ti, POWER ZONE nr. 5, complex et 1, sect. 4. U Bucure[ti, Liceul Nichita Tel. 0767.808.109 redac]iei sau online, pe siteul la magazinul Obor, pe holul intr`rii principale LT www.redis.ro topculturism.ro www.olympusgrup.ro (intrarea McD.). informa]ii despre culturism www.manusifitness.ro accesorii pentru Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu www.redis.ro topfitness.ro culturism [i fitness U dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) magazin on-line de vånzare informa]ii despre fitness l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) suplimente nutritive Magazin de comercializare a Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore [i accesorii bratdefier.ro suplimentelor nutritive n C pentru practicarea sportului Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA informa]ii despre skandenberg 3, ap. 3, lång` complex ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE „Nord“. Tel. 0722.324.061 P trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele Dori]i o sal` cu aparate de cu dou` ore de cele trei mese principale ale zilei trei mese principale ale zilei ultim` or` [i aparate clasice, cum MIC~ PUBLICITATE O ar fi: bare [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- Vånd (eventual asociere Dac` dori]i rezultate spectaculoase: ism [i fitness din Bucure[ti, n in- de]in`tor spa]iu 200-250 mp) O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- sal` complet utilat`: aparate, bare, discuri, gantere, T de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. covoare cauciuc, oglinzi, ves- vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri. Antrenor, multiplul campion na- tiare, recep]ie. ]ional [i maestru al sportului: Ale- Tel. 0722.237.858 Nu are efecte negative xandru Costache. Sala bene- Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele ficiaz` de mas` ping-pong, mas` Vånd aparatur` profesional` biliard, sac de box, incluse n Panatta [i Florsystem, n per- redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii abonamentul lunar. Programul fect` stare. de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- Tel. 0741.053.523 Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 22,50 lei, s`cule]i de 2 15:00 såmb`ta. Alexandru Suplimente nutritive n Rm. kg – 45,00 lei, g`le]i de 2 kg – 47,00 lei. Informa]ii la tel. 0723.154.313 Vålcea. Consultare gratuit`. [i 0740.096.475. Costache Tel. 0743.338.587 34 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 35
  • 19. Petru Ciorb` r o v` recomand` ` c m n ` suplimentele nutritive m n r O .R M IS R U LT U CPOT