• Share
  • Email
  • Embed
  • Like
  • Save
  • Private Content
Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)
 

Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

on

  • 1,760 views

 

Statistics

Views

Total Views
1,760
Views on SlideShare
1,760
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
63
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008) Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008) Document Transcript

    • director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 9 (195) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.ro &F I T N E S S O .R M IS R U LT U C POTRefacerea|nc`rcareacu creatin`Skandenberg
    • CUPRINS Refacerea . . . . . . . . . . .8 Bilan] 2008 MAGAZINUL REDIS Îndrept`rile, cu sau Iat` c` a sosit sfår[itul anului [i timpul pentru bilan]uri. Am ncercat, [i n acest an, s` oferim informa]ii [i servicii cåt mai f`r` pauz`? . . . . . . .10 bune. |n revist`, am reu[it s` public`m, la scurt timp dup` desf`[urare, Fete la sal` (3) . . . . .11 rezultatele competi]iilor [i, n general, articolele publicate au fost selec- REDIS tate, la cititor ajungånd informa]ii corecte [i folositoare. Pentru ca M TINERETULUI Cupa României . . . . .12 revista s` fie cåt mai popular` am p`strat pre]ul infim de vånzare. O CM juniori-masters .13 Activitatea pe Internet a fost optimizat`, reu[ind chiar s` transmitem live unele concursuri, pe forumul topculturism.ro, postånd fotografii [i ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 rezultate chiar din sala de concurs. Pe videosport.ro, am postat video .R de la majoritatea competi]iilor de culturism, fitness, skandenberg [i Lec]ie de via]`... powerlifting desf`[urate din 1990 [i pån` n prezent, ba chiar sunt [i lung` . . . . . . . . . . . .20 imagini de la concursuri de dinainte de Revolu]ie. Liceul Au ap`rut noi suplimente n gama Redis Nutri]ie, s-a schimbat ßINCAI M Deshidratarea . . . . . .22 designul etichetelor [i ambalajelor, iar distribu]ia a fost optimizat`, tri- Aparatele mi]ånd doritorilor suplimente [i prin serviciile de curierat, la domiciliu. marca Hoist . . . . . .23 |n domeniul competi]ional, putem spune c` skandenbergul a dep`[it IS culturismul, atåt ca num`r de concuren]i [i interes din partea publicu- Pullover, cu gantera lui [i a presei, dar [i n planul rezultatelor interna]ionale, prin cå[tigarea Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. de c`tre Ion Oncescu, al doilea an la rånd, a titlului de dublu campion La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa 2 minute sau la aparat? . . . . .24 mondial. de mers pe jos, ocolind prin stånga Liceul Gheorghe {incai. R Proteina trebuie luat` Culturismul [i fitnessul, la nivel competi]ional, au ajuns la cel mai mic Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, sâmb`t` 11.00 - 14.00 n timpul nivel din punct de vedere al num`rului concuren]ilor, fiind prima oar` Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37 U din anul 1981, de cånd am v`zut primul concurs, cånd, la o categorie NUTRIMAXX antrenamentului! .26 de seniori la Campionatele Na]ionale, s-au prezentat doar 3 sportivi Mineralele (+110 kg), iar la alte categorii sub 6 sportivi, nemaifiind cazul s` se LT [i dispozi]ia . . . . . . .27 fac` calific`ri. Chiar dac` practican]ii de culturism [i fitness nu mai au ambi]ia de a Cea mai bun` metod` urca pe scena concursurilor, din fericire, s`lile sunt pline cu oameni de SUPLIMENTE NUTRITIVE de nc`rcare toate vårstele care se antreneaz` pentru a fi s`n`to[i [i a ar`ta bine. B.C.A.A. 90 g – 11,00 lei gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i Mul]umesc celor care au citit revista, celor care au vizitat siteurile 300 g – 21,00 lei rezisten]a la efort, reduce nivelul coles- U Produs cu efect anabolic, ce are capac- 500 g – 31,00 lei terolului [i trigliceridelor. u cu creatin` . . . . . . .28 noastre, celor care au folosit suplimentele Redis Nutri]ie [i urez tuturor itatea de a m`ri semnificativ sinteza de 30 g – 17,00 lei numai bine [i tradi]ionalul “La mul]i ani!” proteine n organism [i care faciliteaz` eli- L–Glutamina 50 g – 29,00 lei Skandenberg . . . . . . .30 berarea natural` de hormoni, precum hor- 100 g – 52,00 lei monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul C Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din u M`sura din interiorul flacoanelor, Bodypower Cristian Dulgheru venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. ras`, con]ine 1 g de pudr`. masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteine- Strogest Man . . . . .32 90 g – 19,00 lei lor, previne catabolismul mus- P 200 g – 35,00 lei cular (distrugerea ]esutului muscular), mbun`t`]e[te recu- Abonamente 300 g – 45,00 lei FITNESS perarea dup` efort, stimuleaz` Cei care doresc s` se aboneze la & Taurina producerea hormonului de O cre[tere, stimuleaz` activitatea revista „Culturism&Fitness“ pot con- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- sistemului imunitar, tracta abonamente la oricare oficiu tru metabolizarea gr`similor, previn for- favorizeaz` hidrarea celular`, po[tal, pån` pe data de 15 a fiec`rei Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen n ficat, transport` azotul n T Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- luni. Facem precizarea c` publica]ia t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul are este nscris` n Catalogul Presei Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / gur` suportul necesar sintezei neurotran- cea mai mare nevoie (pentru Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, smi]`torilor [i au efect protector asupra sinteza proteic`). u Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i, 90 g – 21,00 lei 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181 creierului. u v` pute]i abona direct la redac]ie, 100 g – 9,50 lei 200 g – 33,00 lei trimi]ånd un mandat po[tal cu suma e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 41,00 lei de 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat L–Carnitin 10,00 lei pentru 12 apari]ii. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia necesar` M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Acceleraz` Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a Coperta 1: Mihaela Ilie muscular`, mbun`t`]e[te refacerea metabolismul lipidelor, favo- (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea rizånd oxidarea lor la nivel ce- [i Florin Uceanu [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele de hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 3
    • Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele „Redis“ cunoscu]ii VITAMINE, MINERALE amine [i minerale. Datorit` procentu- lui mare de vitamina C, are rol antiox- sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R te secundare nedorite. idant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- 100 tablete – 11,00 lei Se prezint` sub form` de capsule ge- Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florina mino-mineral care con]ine antioxi- latinoase de 500 mg. Se administrea- Cernat, Alexandru Bolborici, C-tin Isotonic–R z` 2-4 capsule/zi. dan]i cu diferite structuri (antociani, Ple[ea, Daniel Racoveanu, Daniel protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- 50 capsule – 11,00 lei R`ducanu, Ion Oncescu [i top-modelul catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i confortant` ce con]in glucoz` cris- [i Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita- Allium–R cum `le]i cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- A g bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- Stimulent general, antioxidant, di- la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i O împiedic` formarea varicelor. Cre[te tånd la recuperarea rapid` dup` efort gestiv, reechilibrant glandular, stimu- imunorezisten]a, capacitatea la efort [i nl`tur` oboseala. lent imunitar, vitaminizant [i minerali- fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- 5 plicuri – 5,00 lei 10 plicuri + recipient 1 L – 9,50 lei zant n care ingredientele principale Nutrifort–R Mass Forte Creatin–R S`cule]i 2,5 kg – 19,00 lei l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului .R G`le]i 2,5 kg – 22,00 lei sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n plus, creatin` monohidrat pentru stimula- G`le]i 5 kg – 39,00 lei cient n limitarea producerii acestora. Complex–R prezint` sub form` de capsule gelati-teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche- Este un complex de vitamine-[i noase de 500 mg. Se administreaz`mandat pentru cre[terea rapid` n mas` Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Fosfocreatin–R ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de Cutii 1 kg – 19,00 lei Combinarea creatinei monohidrat cu administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- zice mari, n avitaminoze. Este indicat dup` mese. Mprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` a S`cule]i 2,5 kg – 36,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei sele principale cåte 1-2 tablete la co- pentru sportivi, dar [i pentru oameniimasei musculare, se recomand` dou`-trei G`le]i 2,5 kg – 39,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- care nu fac sport, ca supliment de vit- 100 capsule – 14,00 leipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg – 73,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es- Cutii 1 kg – 18,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- S`cule]i 2,5 kg – 34,00 lei Super Mass–R sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- CONCENTRATE PROTEICE Izolat proteic soia IS G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei Este un supliment (cu arome de vanilie, zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table- Gale]i 5 kg – 67,00 lei Izolat proteic, din soia, ISP 95 SA, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- Prot–R 85 Protwhey–R produs de Solae Europe, Belgia, cu o Mixforte–R hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din duce timpul de refacere, m`re[te volumul Este un concentrat proteic din lapte Con]ine 81% protein` din zer cu un concentra]ie de 90% f`r` nici un ada- timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te [i soia, cu o concentra]ie de 85%, efect anabolic puternic prin promova- os de arom` sau ndulcitori. Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu R energia muscular`, absoarbe acidul lactic recomandat celor care vor s`-[i asig- rea sintezei proteinelor n timp ce si- Cutii 750 g – 17,00 leicarbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie din mu[chi. Creatina folosit` este marca ure o cantitate mare de proteine n ali- multan reduce distrugerea de pro-maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i S`cule]i 2 kg – 36,00 leidau un gust foarte bun produsului. Are o „Creapur“. Se recomand` administrarea a menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos. tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar G`le]i 2 kg – 39,00 leiconcentra]ie de 25% proteine de origine dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i valoare biologic` foarte mare, gust Uanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou mare cu sucuri naturale sau cu ap`. foarte bun. dus). O m`sur` con]ine 30 g. cola.[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie- Cutii 900 g – 21,00 lei 90 tablete – 14,00 lei Cutii 900 g – 21,00 lei Cutii 900 g – 45,00 lei Proteinmix–Rcare). Se recomand`, celor care doresc S`cule]i 2,2 kg – 43,00 lei S`cule]i 2,2 kg – 43,00 lei G`le]i 2 kg – 89,00 leicre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad- G`le]i 2,2 kg – 46,00 lei Creatina Forte–R G`le]i 2,2 kg – 46,00 lei Concentrat proteic de calitate supe- LTministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, G`le]i 4,5 kg – 85,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarte G`le]i 4,5 kg – 85,00 lei Ideal Protein rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, nîntre mese, pentru ca organismul sa fie bun, care con]in 500 mg creatin` mono- propor]ii egale, cu efect puternic pentrumereu în stare anabolic`, [i dup` antre- Energocarb-R Con]ine dou` surse de protein`:nament, pentru refacere. hidrat [i 300 mg dextroz`. Super Protein–R 90 una cu absorb]ie rapid` (75% din total performan]a sportiv` combinånd efecte- Este un supliment energetic din carbo- 90 tablete – 9,00 lei de protein`) [i una cu absorb]ie lent` le benefice ale celor trei surse diferite de Pentru cre[terea în mas` muscular`, hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti 300 tablete – 21,00 lei Con]ine 90% protein` de calitate su-se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3 perioar`, ob]inut din lapte. Arome: va- (25% din total). Se asigur` astfel un proteine. Pentru culturi[ti, este excelent frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- flux continuu de aminoacizi în sångem`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat n perioada de mas` sau de definire. facerea rezervelor energetice ale orga- Creatina–R nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [icu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din inte- U nismului. Se administreaz` 35 g nainte de Concentra]ia proteic` este de 85%.riorul ambalajului con]ine 35 g. antrenament (pentru a avea energie) [i Tablete care con]in 1.000 mg de cre- vanilie. Cutii 900 g – 22,50 lei Cutii 1 kg – 23,00 lei 35-70 g dup` antrenament, pentru refa- atin monohidrat. Cutii 900 g – 41,00 lei S`cule]i 2 kg – 45,00 lei Cutii 900 g – 49,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei cere. O m`sur` con]ine 35 g. 90 tablete – 11,00 lei G`le]i 2 kg – 47,00 lei G`le]i 2 kg – 97,00 lei G`le]i 2,5 kg – 46,00 lei Cutii 1 kg – 11,00 lei 300 tablete – 25,00 lei C AMINOACIZI Taurina–R mg/kgcorp/zi. PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, împiedic` acumularea de 200 tablete – 31,00 lei colesterol, elimin` toxinele din organism Tablete care con]in 500 mg de tau- 300 tablete – 41,00 lei P [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- rin`. Se recomand` administrarea a culare. Amino anabolic 1–2 tb. naintea uneia dintre mese cu 500 tablete – 65,00 lei Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Cutii 400 g – 10,00 lei Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- un pahar cu ap`. Arginin` Baton cu o valoare energetic` redus` de foame, ajut` sistemul imunitar, L-Carnitin Instant por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 100 tablete – 12,00 lei O[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- mg ornitin`) pentru cre[terea n mas` Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 10,00 lei nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un muscular` [i reducerea stratului de Amino Esen]ial–R eliberarea hormonului de cre[tere (GH)[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate la nivelul hipofizei, contribuie la men]i-senza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- gr`sime. 100 tablete –31,00 lei Este un supliment care con]ine nerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar aminoacizi esen]iali liberi sub form` de Txifiere a stomacului. Se recomand` con- Pudr` instant cu con]inut mare de menzi de peste 50 buc`]i. [i are un rol important n buna func]io-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd comprimate de 1.000 mg, cu un raport 1,50 lei/plic Amino–R optim de aminoacizi esen]iali. Necesa- nare a aparatului cardiovascular ntånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles-necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R Produs de calitate superioar`, natu- rul mediu de aminoacizi esen]iali pen- mu[chiul solicitat.ite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, Tablete masticabile cu valoare ener- ral, cu un procent [i raport optim de tru sportivi este de aproximativ 400 100 tablete – 29,00 leimai repede eliminarea gr`similor. 100% regleaz` traficul intenstinal. Este 100% getic` redus`, pentru reducerea stra-vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care vegetal. tului adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u asigur` o nutri]ie proteic` complet`. 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Cutii 400 g – 10,00 lei bogat n proteine, fibre naturale expan- Plata se face Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai n scris pe adresa 1,50 lei/buc Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[- redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu- con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Pro- Produs natural, exclusiv vegetal, ce dusul este 100% vegetal. Poate s` fie te gr`simile pentru energie. Nu con]ine sau telefonic 0788.571.181, 0724.579.149 lui, pre]urile Siluet–R poate înlocui una sau mai multe mese utilizat perioade ndelungate. zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural. (inclusiv sâmb`ta fax: 021.351.50.58 incluzând [i taxele Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 7,50 lei 300 tablete – 23,00 lei [i duminica) sau la: www.redis.ro po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd 500 tablete – 33,00 lei4 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 5
    • BATOANE mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului este foarte bun datorit` con]inutului bogat n arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine – 10 g, car- 3 contribuie la stimularea ar- derii gr`similor [i a regl`rii nive- Instant Energy B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– OMEGA COMPLEX Protein–R bohidra]i – 30 g, gr`sime vegetal` – 15 g, lului colestero- Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: fibre – 2 g, vitamine [i minerale – 2 g. 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 01 mg, Un baton proteic este echivalentul nu- lului seric, vitami- glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simitritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din såmbure de palmier, cacao, arahide, fulgi na C este un bun 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionareexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur- mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – de porumb, concentrat proteic din zer, antioxidant. Fulgii concentrat proteic din albu[ de ou, con- de grâu germinat vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege- Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate,tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` centrat proteic din lapte, lecitin`. Batonul sunt biostimula- energyflavour SD – 0,8 mg.– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina are 60 g [i 370 Kcal. Se fac comenzi de tori [i, împreun` Produsul este contraindicat persoa- mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [iB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 minimum 5 buc. 25% reducere pentru min- nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. a unghiilor, poate preveni distrugerea imum 50 buc`]i.u cu fulgii de po- ficatului datorat` alcoolului; Omega 9mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac rumb crocan]i [i Se fac comenzi de mimum 5 plicuri. 1,70 lei/buc. 25% reducere pentru comenzi de (acidul Oleic) ajut` la reducerea hiperten- Ocomenzi de minimum 5 buc. 25% redu- alunele, dau uncere pentru minimum 50 buc`]i. u peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei/plic siunii arteriale, a inflama]iilor [i 1,50 lei/buc. Wheybar–R gust excelent ba- Reducerea este valabil` numai la ac]ioneaz` benefic asupra sistemului tonului. Este bo- comenzile prin po[t`, nu [i la maga- cardiovascular. Wheybar-R este o nou` formul` de Energic–R baton proteic n care proteinele provin din gat în proteine [i zine sau s`li. Administrare: se administreaz` oral .R concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele fibre vegetale Comenzile se fac cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` Batoane proteice [i energizante care cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului fiind recomandat la telefoanele redac-glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate un gust excelent fiind indicat a se con- [i pentru folosirea ]iei sau online pe Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [ivitaminele [i mineralele con]inute de bato- suma pentru importantul aport proteic [i în timpul dietelor www.redis.ro sardine), ulei din semin]e de in [i ulei denul Protein–R. Se fac comenzi de mini- energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine – pentru sl`bit. Nu limba mielului (borago officinale) Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200 Mmum 5 buc. 25% reducere pentru mini- 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta- con]ine ingredi-mum 50 buc`]i. u l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei ente de origine 1,70 lei/buc. animal`, deci semin]e de in – 400 mg, ulei de limba din såmbure de palmier, cacao, arahide, mielului – 400 mg. Valoare ener- fulgi de porumb, concentrat proteic din poate fi consumat Fibrobar Forte zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. [i de c`tre cei getic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj). IS Produc`tor: InovoBiologic Inc. Baton cu o valoare energetic` redus`, Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% care sunt ve- Canada.con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi reducere pentru minimum 50 buc`]i.u getarieni sau ]ingra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- 1,90 lei/buc. Distribuitor: Redis Nutri]ie. post. Batonul Se prezint` la cutii cu 90 capsule.nitin`. Formula favorizeaz` sc`derea are 50 g [i 192 Pre]: 29,00 leigreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te Nutribar–R Kcal. Rtranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor Se recomand` pentru îmbog`]irea ali- Datorit` principiilor nutritive s`n`toase[i tonific` sistemul cardio vascular. Are menta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau dup` care a fost conceput, acest baton se Siluet-R Forte L-carnitingust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- energie [i au un rol benefic pentru organ- ncadreaz` n cerin]ele legii privind ali-za]ia de foame. Se recomand` consuma- menta]ia s`n`toas` pentru copii [i ado- ism. Taurina este un aminoacid cu rol neu- Urea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd lescen]i, deci se poate comercializa [i n rotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i înl`tur` [coli. Instantrenun]area la una sau mai multe mese. starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i100% vegetal. 25% reducere pentru mini- Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se facmum 50 buc`]i.u acizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rirea comenzi de minimum 5 batoane. 25% re- arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului ducere pentru minimum 50 buc`]i.u Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de LT 1,70 lei/buc. colesterolului seric, vitamina C este un 1,40 lei/buc. fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat- bun antioxidant, iar acidul acetilsalicilic are Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu Granobar rol de prevenire a accidentelor cardiovas- ului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo- Batonul Granobar este indicat pentruoricine dore[te o hran` s`n`toas` putånd culare. Fulgii de grâu germinat sunt bios- timulatori [i, împreun` cu fulgii de porumb Livr`ri prin curier, ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la lizat` de organism. Este o substan]` a c`reifi consumat n locul unei mese, fulgii de crocan]i, dau un gust excelent batonului. n toat` ]ara reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese principal` func]ie este de a facilita transportulgråu germinat, pe lång` multitudinea de Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` Uefecte biostimulatoare asupra organismu- [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbo- Am introdus livrarea rapid`, a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`lui, con]in [i foarte multe fibre vegetale hidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin` prin curier, n toat` ]ara, gratu- sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |ncare potolesc foamea, contribuind astfel [i - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide - stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ala sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i it` la comenzi de peste 150 lei 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg), [i cu o tax` de numai 5 lei la Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, C– 37 g, gr`sime vegetal` – 12 g, fibre – 4g,proteine – 5 g, vitamine [i minerale – 2 g. fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid acetil- salicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg. comenzi sub aceast` sum`. zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per-Este un produs 100% vegetal. Ingredien-te: fulgi de gråu germinat, dextroz`, fructo- Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% re- Ca [i pån` acum, taxele la foame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care vorz`, cacao, ulei din såmbure de palmier, le- ducere pentru minimum 50 buc. u livrarea prin po[t` vor fi incluse s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car- P 1,70 lei/buc. n pre] [i fiecare poate s` meselor.citin`. Batonul are 60 g [i 276 Kcal. Se fac nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndcomenzi de minimum 5 buc. 25% redu- aleag` modul cel mai conven- Siluet-R Forte un gust excelent.cere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,50 lei/buc. Ideal Bar abil prin care s` primeasc` con]ine fibre vege- Se fac comenzi de minimum 5 O Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin comenzile: clasic, ca pån` tale din gråu, praf de acum, prin po[t`, cu taxele plicuri. 25% reducere pentru co- Massbar–R con]inutul de nutrien]i de calitate [i în incluse n pre] [i cu livrare n 3- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i. Massbar-R este un baton bogat n propor]ii optime pentru necesit`]ile orga- nismului uman, care dau energie [i au 5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao, Pre]: 1,50 lei/plic Tcarbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Proteinele un rol benefic, putånd nlocui cu succes acas` sau la serviciu, n 1-2 drojdie uscat`.con]inute sunt de origine animal`, din cele o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega zile [i cu o tax` de numai 5 lei, Se prezint` la fla- n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 15 lei. Plata se face n scris pe adresa livrarea. redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pe sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58 incluzând [i tax- u Reducerea este valabil` (inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele [i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale redac]iei. t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 7
    • Refacerea poate reface, chiar [i n perioada de mas`, dac` dup` antrena- mentul cu greut`]i nu face aero- bic. Rolul acestui aerobic la sfår[itul antrenamentului cu Refacererea se adreseaz` trolitic`, refacerea intermediar`. greut`]i este, pe lång` oxi-Prof. Cristian Neagu indivizilor s`n`to[i, a nu se con- Sistemele care intr` n procesul genarea atåt de important` a funda cu recuperarea, care se de refacere sunt: cel energetic tuturor grupelor de mu[chi, s` Mul]i dintre practican]ii culturis- adreseaz` oamenilor care au (unde organismul ncepe s` declan[eze procesele de elim-mului [i fitnessului, ai mi[c`rii la suferit o traum` sau o problem` refac` rezervele energetice la inare a reziduurilor acumulate n Osal`, pentru s`n`tate [i un de s`n`tate. nivel celular, tisular [i apoi marile urma arderilor la nivelul ]esturiloraspect pl`cut, au citit [i s-au doc- A[a cum am spus mai sus, depozite de energie) [i cel musculare, gr`bind procesul deumentat despre antrenamentele refacerea este un proces natural, biochimic. reconstruc]ie a celulelor [i ]esu- .Rcu greut`]i sau despre eforturile ce se instaleaz` imediat dup` Dac` procesele sus amintite turilor superficiale, distruse naerobe, despre suplimentele reducerea sau oprirea efortului, ncep ntr-un interval relativ scurt urma procesului de antrenament.nutritive [i nutri]ie n general, dar acest proces f`cåndu-se ntr-o (minute/ore), procesele de Procesul refacerii este unulpu]ini [tiu exact cam ce ar trebui succesiune a unor etape bine refacere hormonal` sunt procese dintre mecanismele de baz` a Ms` nsemne refacerea dup` determinate. de durat` (ore/zile), iar pentru evolu]iei sportive, care, neluat nantrenament. Primele sisteme, care intr` n refacerea SNC (sistemul nervos calcul sau perturbat de anumi]i depus la sal`. Refacerea nu solicit` informa]ii despre progra- Refacerea ncepe acolo unde procesul de refacere dup` efort, central) uneori organismul are factori interni (neuromusculari, const` numai n pauzele dintre mul de antrenament al lui Arnold, ISse termin` efortul, putånd s` o sunt cele care men]in func]iile nevoie de mai multe zile. cardiorespiratori, neuropishici, zilele n care facem sal` [i n Coleman sau Cutler, pe care vornumim [i reechilibrarea organis- vitale: tensiunea arterial`, Individualizarea refacerii este endocrinometabolici) sau externi somn, ci n respectarea mecanis- s` l copieze ntocmai. |ntotdeau-mului, revenire, regenerare sau frecven]a cardiac`, temperatura o practic` inteligent aplicat` la (mediu ostil, temperaturi sau mului de dezobosire, mai ales n na sfatul meu este s` se antrene-dezobosire. corpului etc. Aceste procese de nivelul sportului de performan]`, parametri climatici improprii) respectarea raportului efort/refa- ze greu, dar cu zile de pauz`, s` R Procesul de refacere este con- refacere, de scurt` durat`, ]in 20- ns` presupune, pe lång` un poate duce la oboseal` cronic`, cere. ofere timp corpului [i psihiculuistituit dintr-un ansamblu de 30 de minute pån` ce func]iile antrenor foarte instruit, [i supraantrenament, surmenaj sau Mul]i tineri m` ntreab`, pe s` se refac` corect [i complet.mijloace naturale sau asociate, vitale revin la parametrii optimi. cunoa[terea sportivului. chiar boal`. forumul de consultan]` al sitului |nchei cu un citat din Dorian Ucare are drept scop restabilirea La aproximativ 2 ore de la |n cazul culturismului [i al altor A neglija zilele de pauz`, orele www.topculturism.ro, cum s` Yates, unul dintre cei mai val-echilibrului intern [i a para- ncetarea efortului, se produce, sporturi anaerobe, nu se pot apli- de odihn`, de somn [i celelalte fac` ei s` se antreneze cåt mai oro[i culturi[ti ai tuturor tim-metrilor func]ionali. odat` cu nc`rcarea hidroelec- ca principiile refacerii par]iale ca etape, descrise n acest articol, mult, cum s` [i ncarce fiecare zi purilor: „Stai afar` din sal`, dac` LT la ateltism, de exemplu, sau alte poate duce la ineficien]a efortului cu antrenamente epuizante sau vrei s` cre[ti!” sporturi aerobe, unde, prin manipularea pauzelor ntr-un algoritm stabilit, se poate reduce oboseala [i instala refacerea U par]ial`, pån` la urm`toarea repetare (sau serie de repet`ri). |ns`, la efortul cu greut`]i, se C poate utiliza efortul aerob ca stimulare a refacerii. Cercet`rile P fiziologilor au ar`tat c` refacerea n efortul anaerob este mai puter- nic stimulat` de activi`]ile aer- O obe. Dac` la un atlet exerci]iile de ncheiere a antrenamentului, a[a numita revenire, sunt consti- T model: Cristi B`lt`re]u tuite n exerci]ii de respira]ie pro- fund`, mers cu ridicare [i coboråre a membrelor supe- rioare, pentru restabilirea func]iei respiratorii [i a celei cardiace, la un culturist stimularea refacerii Infinity Town se poate face cu un efort aerob Bd. Dimitrie Cantemir, nr. 90, Bucure[ti de intensitate [i durat` medie. Tel. 0728.305.548, 0749.949.993 Shawn Ray spunea c` nu se8 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 9
    • |ndrept`rile, cu sau f`r` pauz`? Ca regul` de baz`, efectueaz` Fete la sal` (3)o mic` pauz` n partea de jos, trebuie s` cuprind` mai mult de serii de cåte 15-20 de repet`ri pecånd bara se sprijin` cu toat` Alexandra Stancu 3-4 [edin]e de exerci]iu aerobic. serie pentru fiecare, la un antre-greutatea ei pe podea, la fiecare Dac` ve]i exagera [i ve]i su- nament.repetare la ndrept`ri. Ai nevoie Am ncheiat articolul din num`- pralicita, gåndind c`, dac` aler- 7. Nu exagera]i lucrånd o gru-s` dezvol]i for]a de nceput pen- O rul trecut al revistei promi]åndu- ga]i mai mult, ve]i sl`bi mai mult, p` muscular` cu sute de reper`ritru fiecare ridicare [i nu vei reu[i v` c` vom discuta despre cele 10 v` n[ela]i. Deficitul caloric va fi [i de mai multe ori pe s`pt`må-asta dac` nu ridici o greutate principii care stau la baza alc`tu- unul prea mare, iar ulterior tenta- model: Alexandru Popescu n`, n speran]a c` ]esutul adiposmoart` (termenul tehnic n .R irii unui program de antrenament ]ia de a månca, de multe ori n din acea zona va disp`rea; gr`si-englez` pentru ndrept`ri este viabil [i eficace, care s` v` ajute afara regimului, este greu de st`- mea se „arde” uniform de pe tot„deadlift”, dead - mort, lift - ridi- s` sl`bi]i [i s` v` tonifia]i muscu- pånit. A[adar, modera]ia este corpul, ns`, deoarece stratulcare). latura. cheia reu[itei. este mai gros n anumite zone ca Pentru a efectua ndrept`ri cu M Stabilirea programului de an- 3. Dac` greutatea corporal` pe n altele, ve]i avea doar senza]iapauz`, trebuie s` ridici [i s` trenament este cu adev`rat o care o ave]i este destul de mare,cobori haltera ntr-o form` per- c` de acolo nu sl`bi]i. provocare, mai ales pentru cine- ncepe]i cu [edin]e de exerci]iu 8. Propune]i-v` s` lucra]i fieca-fect` pentru a-]i proteja spatele [i IS va lipsit de experien]`, pe de o aerobic (stepper, biciclet` sta]io- re grup` muscular` doar o dat`genunchii. S` efectuezi partea parte pentru c` antrenamentul, nar`) mai scurte, de 10-15 minu-negativ` a repet`rii ntr-o form` pe s`pt`mån`; n opinia mea, al`turi de regimul alimentar, va te [i evita]i, cel pu]in o perioad`, pentru o fat` este suficient.corect` cere experien]`. Altfel e l`]imea umerilor ndrepta]i picioarele conduce sau nu la rezultatele pe s` alerga]i pe band` sau n aer 9. |nainte de a ncepe antrena-prea periculos, bara te trage – haltera trebuie s` fie n con- – ]ine]i aerul n pl`måni, l`sånd R care vi le-a]i propus, iar pe de liber pentru a v` proteja articula- mentul cu greut`]i, este necesarnainte, spre degetele de la tact (nu s` se sprijine, doar s` continuu s` ias` pu]in aer pe m`- alt` parte pentru c` un program ]iile genunchilor.picioare, [i ri[ti s`-]i curbezi ating`) cu partea anterioar` a pi- sur` ce v` ndrepta]i, nu l expi- s` acorda]i 10 minute pentru nc`- de antrenament ineficient este 4. Problema, pe care multecoloana. |n schimb, nicio pozi]ie cioarelor, pe tot parcursul repet`rii ra]i pe tot deodat` pentru c` lzire; aceasta trebuie s` cuprind`, U primul pas spre lipsa de motiva]ie dintre noi o au, legat` de cre[te-prea vertical` a trunchiului, cu – naintea ridic`rii, fundul s` fie destabiliza]i trunchiul n primul rånd, o m`rire u[oar` a [i eventuale accident`ri. rea exagerat` a mu[chilor [i im-genunchii mult mpin[i nainte, nu cåt mai jos, lombarii [i abdome- – partea negativ` s` fie efectu- fluxului sangvin n tot corpul, de |n lipsa unei persoane califica- plicit atenuarea feminit`]ii, e doare bun`. Chiar dac` spatele nu e nul s` fie ncorda]i, inspira]i [i ]i- at` lent (2 secunde), ntr-o mani- regul` prin efectuarea a 5 minute LT te, care s` v` asigure consiliere, un mit. Cunosc b`ie]i care tragcurbat, presiunea pe genunchi e ne]i aerul n pl`måni er` controlat`, l`sånd haltera s` de pedalat pe biciclet`, nc`lzirea ar trebui s` ]ine]i cont, la alc`tui- din greu la sal`, dorindu-[i capericuloas` iar stresul din femu- – ridica]i controlat haltera prin ating` u[or podeaua. articula]iilor care vor fi implicate n rea unui plan de antrenament, de masa lor muscular` s` capeterali dispare. ndreptarea trunchiului [i a pi- |ndrept`rile cu pauz` sunt cele exerci]ii [i streching pentru gru- cåteva aspecte pe care n mod volum [i v` asigur c` mu[chii nu O repetare corect` nseamn`: cioarelor n acela[i timp; nu ridi- mai bune pentru nv`]area tehni- pele respective. constant orice antrenament ar le cresc chiar a[a de repede [i U – priza pe bar` trebuie s` fie la ca]i fundul mai ntåi [i apoi s` cii ndrept`rilor, fiecare repetare 10. Zilele de pauz` sunt foarte trebui s` le includ`. Dincolo de u[or. Cu atåt mai pu]in n cazul fiind ca [i prima. importante; atunci cånd v` creio- aspectele de principiu, n timp, fi- fetelor. Ca urmare, v` recomand Pentru marea majoritate dintre na]i programul, include]i [i trei ecare dintre noi [i va consolida s` efectua]i exerci]ii cu greut`]i C noi, ndrept`rile reprezint` cel zile de pauz` pe s`pt`mån`, n propriul sistem de antrenament, mici/medii, cu serii a 15-20 de re- mai puternic exerci]iu, unde pu- care s` ncerca]i s` v` odihni]i a[ putea spune unic, n totalita- pet`ri [i fi]i sigure c` musculatura tem efectua repet`ri cu cea mai cåt mai bine. tea lui [i individualizat n func]ie doar se va tonifia. P mare greutate folosit` la antrena- Acestea ar fi, n mare, con- de scopul propus, condi]ia fizic` 5. A[eza]i exerci]iul aerobic, mente. Doar powerlifterii de per- stantele care v` vor ajuta s` la acel moment, timpul alocat [i pe cåt posibil, dup` exerci]iile cu forman]` ajung s` foloseasc` O disponibilitatea psihic` a fiec`- greut`]i, pentru c` altfel nu ve]i compune]i un program echilibrat greut`]i mai mari la genuflexiuni [i care s` v` reprezinte. Nu e mai reia. Deci: mai avea suficient` energie [i decåt la ndrept`ri. A[adar, greu- pu]in adev`rat c` sunt [i o mul]i- 1. |ntotdeauna, atunci cånd pentru antrenamentul anaerob tatea cu care efectu`m ndrept`- T vre]i s` sl`bi]i, este bine s` pu- (care nu implic` consum mare de me de variabile care, n final, ]in rile este foarte important`. Ea nu numai de faptul c` fiecare individ ne]i accent pe exerci]iile aerobice oxigen) [i, de asemenea, ve]i evi- trebuie, sub nicio form`, s` influ- (care presupun un consum mare ta situa]ia nepl`cut` de a lucra la e unic. en]eze tehnica corect`. Reco- de oxigen), cum ar fi alergarea, aparate cu tricoul ud de transpi- |n num`rul urm`tor al revistei, mand alegerea unei greut`]i care pedalatul pe bicicleta sta]ionar`, ra]ie. mi-am propus s` abordez cåteva s` permit` efectuarea a 10-12 re- stepper etc, ns` nu trebuie s` 6. La stabilirea antrenamentu- aspecte de baz` legate de alc`- pet`ri corecte. exclude]i din program exerci]iile lui cu greut`]i, cupla]i 2-3 grupe tuirea unui regim alimentar, f`r` Alexandru Bolborici cu greut`]i. musculare apropiate (piept [i de care demersul vostru de a dup` Ironman 2. Un program de antrenament abdomen, nu umeri [i gambe) [i deveni mai suple nu va avea suc- alc`tuit pentru o s`pt`mån` nu efectua]i cåte dou` exerci]ii a 3-4 ces.10 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 11
    • Cupa Romåniei CM de juniori [i masters 2008 Clas`ri pe podium ale sportivilor romåni! Alexandru Bolborici Edi]ia din acest an a avut loc la Pilsen (Cehia), n perioada 28 noiembrie - 1 decembrie. La cele O 17 categorii, s-au nscris 223 de sportivi din peste 40 de ]`ri. Cele mai bune rezultate ale .R delega]iei noastre au fost la cate- culturism seniori goria fitness juniori, desf`[urat` n sistem open. Astfel, Ionu] Man Al doilea concurs ca impor- Mure[ a cå[tigat titlul de vicecampion Mtan]`, din calendarul competi- 2. Mihaela Pas`re – Culturistul Rm. Vl. mondial, fiind urmat ndeaproape]ional intern, dup` na]ionale, a 3. Georgiana Leanc` – CSM Ia[i pe podium de Cristian Costescu.fost organizat, n acest an de Fitness senioare La cultrism junioare open,dl Gabriel Toncean, la Reghin. 1. Lenu]a Slabu – CSU Oradea Ionu] Man [i Cristian Costescu IS Liliana Pall s-a clasat pe locul 4La fel ca la precedentul con- 2. Mihaela Marisca[ – CSU Oradea ncadrånd nving`torul din 5 sportive. {i la acest nivel decurs, organizat de domnia sa Culturism seniori competi]ie se observ` „migarea“(CN culturism seniori 2007), [i 1. Octavian Mih`i]a – Olympia Pro sportivelor spre fitness sau body-aici totul (sal`, lumini, scen`, Gym/Body GYM Bra[ov R fitness.atmosfer`, ambian]`) a fost la 2. Sebastian V`su] – CSU Sangym Ceilal]i sportivi ai delega]ieicel mai nalt nivel. To]i Cluj Napoca noastre nu au reu[it calificarea n Usportivii au fost mul]umi]i de 3. Dene[ Engi – CSU Tg. Mure[ finale: Laura Cupsa – loc 8 la fit-felul cum au fost trata]i [i ce 4. Petrea L`c`tu[u – Power Gym ness 163 cm, Melinda Csernak –condi]ii de concurs au primit. Vatra Dornei loc 9 la fitness 163 cm, Mihaela LTDin p`cate, n ciuda premiilor 5. Florin Dogaru – CSU Tg. Mure[ Nistor – loc 9 la fitness +163 cm,atractive, num`rul par- 6. Cristian Berciu – Dumifitness Cluj Costin Dumitrescu – loc 13 la cul-ticipan]ilor a fost redus. Napoca turism 75 kg. Multe poze, comentarii precum 7. Hora]iu Forgaci – CS Sebastiano La clasamentul pe na]iuni, Ru-[i video g`si]i pe www.topcul- Reghin sia s-a clasat deta[at pe primul Utrism.ro 8. Liviu Varga – CSM Bistri]a Octavian loc, urmat` de Egipt [i ]ara gaz- Liliana Pall, prima din stånga Culturism senioare 9. Marcel Pintea – Power Gym Vatra Mih`i]` d`, Cehia. 1. Judit Palencian – CSU Tg. Dornei C Ofert` cu arome de portocale, l`måie [i tutti frutti P special` proteice, putånd ]ine loc de O shaker. Oferta standard cu- 10 plicuri de Isotonic- prinde plicuri cu toate cele R la pre]ul de numai trei arome, dar, la cerere, 9,50 lei pute]i primi toate plicurile cu T Aceast` ofert` cuprinde [i o singur` arom`. un recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast` poate folosi la prepararea ofert` se pot face la tele- produsului. foanele redac]iei sau pe Recipientul are un dop www.redis.ro. construit special pentru Bucure[tenii pot be- sportivi, nefiind nevoie s` neficia de ofert` la ma- Gabriel Toncean premiind fie scos pentru a se con- gazinul de prezentare fitness senioare suma lichidul din el. Acest Redis, Calea {erban categoria culturism senioare recipient poate fi folosit [i Vod`, nr. 159. pentru prepararea pudrelor12 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 13
    • T O P C U LT U R IS M .R O
    • T O P C U LT U R IS M .R O
    • Michael OHearn are suc- ces? V` informam, n urm` cu cåteva luni, c` Michael a primit rolul de „titan” n showul „American Gladiator”, ce poate fi vizionat [i de c`tre romånii cu antene satelit. La cåteva luni dup` lansare, OHearn a devenit o adev`rat` vedet` peste Ocean Shawn Ray cu familia fiind foarte apreciat, n special, de O sexul slab, potrivit sondajelor, nu Shawn Ray are acum 2 numai pentru aspectul fe]ei, dar copii? Kristie Shawn a adus pe [i pentru fizicul s`u, descris de exerci]iile pentru piept. S`-l .R lume al doilea copil, tot o feti]`, c`tre telespectatoare ca fiind vedem cum arat` la anul pe familiei fostului mare campion. superb. scen`, la Mr. Olympia. Gustavo C`t`lin Iat` c` unii profesioni[ti au o Rory Leidelmeyer este Badell Covrigeanu via]` normal`, de familie, dup` considerat ca fiind, de departe, M ncheierea carierei. e c`, n ultimii ani, puternicii plan- cel mai bun culturist amator care bal cu care executa programul. |n Gustavo Badell a hot`råt etei nu mai sunt deloc gra[i, ci a ratat trecerea la profesioni[ti? schimb, la premierea categoriei, s` revin` n top 3 la Mr. Olympia? doar masivi. El s-a clasat de cåteva ori pe cånd [i-a auzit numele strigat a Nemul]umit de clasarea pe locul IS locul 2 la Mr. USA, la nceputul ntr-un clasament al tras un [ut [i mai zdrav`n mingii, 10 la Mr. Olympia 2008, portori- sportivilor profesioni[ti, realizat n Jay anilor 80. Clasarea pe locul 1 i-ar tot nspre public. Noroc c` nu a canul a hot`råt s` schimbe radi- func]ie de clas`rile [i importan]a Cutler fi adus automat cardul de profe- lovit pe nimeni direct, ci doar prin cal modul de abordare [i vrea s` concursurilor, Dexter Jackson se sionist, dar… nu a fost s` fie. rico[are. Ce ne facem dac` la ob]in` o cre[tere n mas` muscu- R Jay Cutler [i-a schimbat Oricum, [i pentru standardele de situeaz` pe locul I. Iat`-i pe prim- anul vine un concurent cu o suli]` lar`, f`r` a mai pune pic de ii zece cu punctele acumulate: 1.radical antrenamentul? Dup` azi, fizicul lui de acum 30 de ani [i face pe Spartacus? gr`sime pe el n timpul anului. Dexter Jackson – 5935, 2. Jaypierderea titlului, Jay a nceput s` este de excep]ie pentru amatori. la Campionatele Mondia- U Dac` v` aminti]i, [i Dexter Cutler – 5750, 3. Victor Martinezfac` doar repet`ri par]iale. Nu le de skandenberg, desf`[urate Jackson a f`cut asta n 2008 [i – 4010, 4. Ronnie Coleman –glumesc. Am v`zut antrenamen- n Canada, n perioada 29.11 – iat` c` a cå[tigat Mr. Olympia. 3925, 5. Silvio Samuel – 3411, 6. Miketul actual pe noul s`u DVD. |n 07.12.2008, Ion Oncescu a reu[it LT Dac` [i Badell reu[e[te s` revin` Gustavo Badell – 3075, 7. Toney O’Hearncele 6 ore, cåt dureaz` nregis- s` cå[tige, la fel ca anul trecut, pe 3, unde a mai fost, presupun Freeman – 2879, 8. Melvintrarea, ave]i pentru nceput dou` medalii de aur (la stånga [i c` aceast` abordare va deveni o Anthony – 2860, 9. Branch Covrigeanu d` cu min-ocazia s`-i vede]i casa, cum se la dreapta), dar la o categorie mod` printre profesioni[ti. Acum, Warren – 2810, 10. Darrem gea n spectatori? Concurentuldesf`[oar` o zi din via]a lui, cum superioar`, 100 kg? Astfel, a n mod obi[nuit, ei se ndoap` [i Charles – 2810. Acum 8 ani, C`t`lin Covrigeanu, de la Clubul intrat n istoria skandenbergului U[i ce m`nånc`, cum se joac` cu iau cam 15-20 kg peste greutatea clasamentul ar`ta astfel: 1. Farul, a surprins arbitrii [i specta- cu recordul de a fi dublu campioncåinii, cum [i duce corespon- de concurs, n timpul perioadei Ronnie Coleman, 2. Flex torii la Campionatul Na]ional de mondial, doi ani la rånd, la cate-den]a la po[t` etc. La fiecare 4-5 de mas`, dup` care sl`besc n Wheeler, 3. Chris Cormier, 4. fitness seniori 2008, de la Rm. gorii diferite. Cpa[i, cineva vrea s`-i fac` o ultimele 2-3 luni. Kevin Levrone, 5. Nasser El Vålcea, cånd, dup`poz`, iar Jay pare s` nu aib` concuren]ii de la Sonbaty, 6. Dorian Yates, 7. programul liber anicio problem` cu såcåiala per- Strongest Man pot lucra la Milos Sarcev, 8. Shawn Ray, 9. tras un [ut, nspre Pmanent`. Interesant, dar antre- tract`ri ma[ini sau valet parking? Dexter Jackson, 10. Paul Dillett. public, mingii de fot-namentul era ceea ce m` preocu- Dac` Magnus Samuelson saupa cu adev`rat. Ve]i observa c` O Marius Pudzianowski ar r`måneJay nu mai ntinde måinile la nici- n pan` cu ma[ina, ar putea cuun exerci]iu de mpins pentru u[urin]` s` plece cu ea maipiept sau umeri, nu mai coboar` T departe ridicånd-o de la sol. Deniciodat` sub 12 repet`ri pe altfel, finala mondial` dinserie. La flot`ri la paralele, face o California a inclus 2 probe cutreab` interesant`: „pulseaz`” automobile: n prima, concuren]iiundeva la mijlocul cursei, trebuiau s` ia ma[ina n „cårc`” [inel`såndu-se pån` jos [i nici nu s` mearg` cåt mai repede cu ease ridic` pån` sus. Restul le pån` la finish, iar n a doua, s`pute]i studia pe DVD. |n poz` fac` cåt mai multe ndrept`ri cu ovede]i punctul maxim pån` la Rory bar` care ridica o ma[in`. Curios Ion Oncescucare ntinde Jay bra]ele la toate Leidelmeyer18 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 19
    • Lec]ie de via]`... lung` un om de 59 de ani este atåt de plin de energie, poate ar`ta atåt de bine [i are un moral atåt de doarme suficient. Vara noat` n mare [i face plaj`, cåt mai mult posibil. paralele), urmate de dou` exer- ci]ii de izolare efectuate n super- set (flutur`ri cu gantere din ori- ridicat, n timp ce al]ii cam de |n ceea ce prive[te culturismul, zontal [i pullover cu gantera). de mult copil [i de[i perspectiva a beneficia de serviciile s`lii aceea[i vårst` sunt cople[i]i de nea Vasile folose[te zilnic supli-Daniel Oprea |n timpul antrenamentului, un pare foarte ndep`rtat`, sunt ten- acestuia ntr-o variant` cåt mai probleme de s`n`tate [i [i mente nutritive, se antreneaz` de tat s` cred c`, atunci cånd voi convenabil` posibil. mpart via]a ntre dou` re]ete patru ori pe s`pt`mån` [i este pu[ti din sal` l-a ntrebat dac` se |mi amintesc c`, atunci cånd avea 60 de ani, voi fi un b`trånel Am ajuns la sal` [i acolo am compensate. E clar c` oricare hot`råt s` concureze n contin- mai preg`te[te pentru vreun con-eram copil [i m` gåndeam la anul antipatic, f`r` vlag` [i pentru fost absolut pl`cut surprins s`-l dintre noi [i-ar dori s` fie la fel la uare. Este un optimist des`vår[it curs. Nea Vasile i-a spus cam2000, mi se p`rea fantastic de care via]a a cam trecut. |ns`, ntålnesc pe Vasile {erban, 60 de ani [i, n mod firesc, gåndul [i mi-a spus c` nu [i aminte[te a[a: „Tinere, concursul este aici,ndep`rtat, credeam c` lumea O cum se ntåmpl` de multe ori, instructor la sala aceea, pe care l te duce c`tre ntrebarea: oare eu s` fi fost vreodat` bolnav. la antrenament… concurez cuacelui an va fi una n care robo]ii via]a bate filmul [i, implicit, genul cuno[team de ceva vreme de la voi putea s` fiu ca el? Tot Pentru c` tot a venit vorbavor circula prin magazinul Unirea mine nsumi!” acesta de previziuni. Iat` despre concursurile de culturism. Pentru omene[te este s` ncerci s` afli despre antrenamentul pec-al`turi de oameni, c` tat`l meu .R cei care nu-l [tiu, Vasile {erban Cele dou` s`pt`måni la Con-va parca nava cosmic` a familiei ce e vorba: cum [i ce a f`cut pentru a atinge toralilor, mi amintesc c` antrena- este un sportiv tån`r, de numai aceast` performan]`… [i am mentul u[or atipic, pe care Vasile stan]a au trecut [i m-am desp`r]itn fa]a blocului, iar eu, la cei 27 |n luna septembrie, prin natura profesiei, a trebuit s` stau la 59 de ani, cå[tig`tor al multor aflat: nea Vasile a f`cut sport de {erban mi l-a propus la acea de nea Vasile promi]åndu-i c` voide ani, pe care i voi fi mplinit n Constan]a vreo dou` s`pt`måni. concursuri de culturism [i a c`rui cånd se [tie; a practicat fotbal de vreme, efectiv mi-a f`cut pieptul scrie un articol despre el [i lec]ia Macel an, voi fi deja un om b`trån. Campionatele Na]ionale b`teau form` fizic`, n mod constant, performan]`, iar cu culturismul s` explodeze. A[adar, formula de via]` lung` [i s`n`toas`, peAnul 2000 a trecut, iar tata avea la u[`, a[a c` nici nu se punea este una de excep]ie. cocheteaz` doar de vreo 20 de era compus` din dou` exerci]ii care tocmai o primisem.tot o Dacie pe care o monta [i problema de relaxare [i, ca |ntålnirea a fost una cald`, ca ani. Are [i a avut o via]a echili- de baz` executate clasic, cudemonta toat` ziua, prin Unirea Cåt despre cum va fi fiecare IS ntre prieteni [i sportivi, [i s-a brat`, a evitat excesele de orice patru serii descresc`toare carobo]i nu prea au fost, iar eu, la urmare, am decis s` mi sun un dintre noi, la 60 de ani, pot cu sig- ncheiat cu promisiunea de a ne fel, a ncercat s` m`nånce cåt num`r de repet`ri [i cresc`toare27 de ani, nu eram b`trån deloc. prieten, {erban Liu[nea, posesor uran]` s` v` spun c` depinde antrena mpreun` toat` perioada mai natural posibil, mai bea [i ca greutate folosit` (ex. 4 seriiLa fel azi, chiar dac` nu mai sunt al unei s`li n ora[, cu scopul de numai de deciziile pe care le n care voi sta n Constan]a. Nu acum cåte un pahar de vin, dar mpins din nclinat cu bara [i 4 R pot s` nu mi amintesc ce mi-a nu mai mult, nu fumeaz` [i serii de flot`ri pentru piept, la lu`m azi! r`spuns nea Vasile (a[a i spun cei din sal`) atunci cånd eu i-am U spus c` e pu]in probabil s` aib` ce nv`]a de la mine: „Daniel, to]i aceia pe care i vezi c` nu LT reu[esc au ceva n comun: ei cred c` le [tiu pe toate [i nu mai au ce nv`]a”. Antrenamentele au fost abso- lut fantastice, din dou` puncte de U vedere: pe de o parte, c` nea Vasile nu prea [i pierde timpul n C sal` [i impune un ritm sufocant c`ruia cu efort suplimentar i-am f`cut fa]`, iar pe de alt` parte, P greut`]ile pe care le folose[te la antrenament erau cu mult peste ce m` a[teptam eu de la un tip O de 59 de ani. |mi amintesc c`, la un antrenament al pectoralilor, nea Vasile a propus atåt de firesc T s` facem ultima serie de mpins din nclinat cu gantere de 60 kg, ncåt, mai mult de teama de a nu m` face de rås, am stråns din din]i [i am f`cut cåteva repet`ri chinuite, asta dup` ce el mai devreme f`cuse vreo 10 repet`ri Vasile {erban [i Daniel Oprea cu un entuziasm debordant. M` uitam [i nu mi venea s` cred c`20 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 21
    • DESHIDRATAREA APARATELE MARCA HOIST Florin Uceanu, |n esen]`, printr-un sistem de pårghii atent gåndite, scaunul, cu ]iune la scripete, plus realinierea care scade stresul pe ncheieturi. Cum afecteaz` antrenamentul! 18 titluri de campion na]ional tot cu sp`tar, se mi[c`, n princi- pal, n sus, n timpul execu]iei. 3. Din cauza mi[c`rii care ba- lanseaz` corpul la fiecare repeta- Ca n orice domeniu, [i n cel Am remarcat trei consecin]e ale re, antrenamentul pare mai dina- Studiile [tiin]ifice referitoare la lungat, care a dus la pierderea de la a crescut cu 70% datorit` des- al aparatelor de antrenament acestei mi[c`ri: mic [i mai distractiv. |n fond, cuefectul deshidrat`rii asupra pute- 3,9% din masa corporal`, a ar`- hidrat`rii. La testul de for]`, pu- O apar, la anumite intervale, inven- 1. Corpul este tot timpul realini- to]ii, cånd eram copii, ne d`deamrii anaerobice sunt contradictorii. tat reducerea circula]iei sångelui terea a sc`zut cu 17,17% n par- ]ii sau inova]ii care mbun`t`]esc at ntr-o pozi]ie ideal` n a[a fel cu pl`cere n leag`n. Acest as-Unele arat` o sc`dere semnifica- la mu[chii activi, a dus la cre[te- tea superioar` [i cu 19,20 n cea radical comoditatea sau eficien]a ncåt s` se reduc` substan]ial, pect va fideliza clientela unei s`litiv` a puterii datorat` deshidrat`- rea oxid`rii carbohidra]ilor, rezul- inferioar` a corpului, ceea ce .R antrenamentelor. fa]` de aparatele anterioare, stre- dotate cu aparate Hoist pentru c`rii, n timp ce altele arat` o sc`- tånd golirea prematur` a glicoge- este n concordan]` cu vechile Cånd am v`zut [i am ncercat sul pe ncheieturi. |ncerca]i n antrenamentele pe alte aparatedere mai mic` sau deloc. Un stu- nului din mu[chi [i cre[terea pro- studii care ar`tau c` mu[chii p`r- prima oar` aparatele de antrena- special aparatul de mpins pentru vor p`rea monotone, prin com-diu nu a g`sit niciun efect n con- duc]iei de acid lactic. ]ii inferioare a corpului sunt mai ment marca Hoist, acum cåteva umeri [i o s` observa]i imediat para]ie.trac]ia muscular` la picioare [i |ntr-un nou studiu, 7 b`rba]i, afecta]i de deshidratare decåt M zile, am r`mas impresionat de acest lucru. |n afar` de aceste aspecte,bra]e, n urma unei deshidrat`ri avånd vårsta medie de 27 de ani, mu[chii p`r]ii superioare. Rezul- inova]ia folosit` la construc]ia lor. 2. Mi[carea corpului n timpul aparatele sunt solide, fiabile [i cun care subiec]ii au pierdut 4% au efectuat ni[te teste anaero- tatele studiului au concluzionat Aceast` inova]ie aduce un pro- execu]iei m`re[te eficien]a pen- estetic pl`cut, adic` exact tipuldin greutatea corporal` ini]ial`. bice pentru m`surarea for]ei c` deshidratarea scade abilitatea gres semnificativ n ceea ce pri- tru c` face un pas c`tre antrena- de aparate ideale pentru sal` cu ISAlt studiu nu a g`sit niciun efect p`r]ii superioare [i inferioare a corpului de a genera putere ana- ve[te eficien]a, comoditatea [i, mentul cu greut`]i libere, consid- trafic mare. |n plus, pute]i s` le [idatorat deshidrat`rii pentru corpului, nainte [i cu 90 de erobic`. pentru prima oar`, chiar [i n ce erat mai eficient. |ncerca]i aparat- ncerca]i, nainte de a lempinsul orizontal maximal pen- minute dup` un exerci]iu aerobic Pierderea apei, prin transpi- prive[te partea distractiv` a an- ul de trac]iuni pentru spate [i o s` cump`ra, pentru c` au show-tru o repetare. Pe de alt` parte, constånd n alergarea la band`. ra]ie, duce la pierderea potasiului trenamentelor pe aparate de fit- sesiza]i c` mi[carea este par]ial room-uri cu toat` gama de R30 de minute de saun` au dus la Ei au pierdut, n medie, 3% din intracelular, care, la råndul s`u, ness-culturism. o trac]iune la bar`, par]ial o trac- aparate.sc`derea for]ei la presa pentru greutatea corporal` prin transpi- afecteaz` calciul folosit la con-picioare. |n alt studiu, deshidrata- ra]ie dup` cele 90 de minute de trac]iile musculare. Cre[terea Urea datorat` unui exerci]iu nde- band`. S-a constatat c` obosea- temperaturii corpului rezultat` n urma deshidrat`rii cre[te acidi- tatea ionului de hidrogen celular LT care inhib` activitatea enzimelor produc`toare de energie. Efectul imediat este oboseala muscular` [i sc`derea intensit`]ii antrena- mentului. U Studiile au ar`tat c`, n medie, atle]ii nlocuiesc doar 2/3 din apa pierdut` prin transpira]ie. Dac` C ajungi s` pierzi 3% sau mai mult din greutatea corporal` prin tran- P spira]ie, atunci capacitatea pen- tru exerci]iile anaerobice este compromis`. De aceea, e obliga- O toriu s` bei ap` la intervale regu- late n timpul antrenamentului, de vreme ce senza]ia de sete nu T model: Vlad Pihureac este un indicator exact al nevoii tale de hidratare. Cu atåt mai mult, dac` te antrenezi n locuri cu temperatur` [i umiditate ridi- cate. Alexandru Bolborici dup` Ironman22 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 23
    • PULLOVER CU GANTERA SAU LA APARAT? CU GANTERA SAU LA APARAT? Cånd vine vorba de un exerci]iu complex, carelucreaz` mai mul]i mu[chi, pulloverul ocup` un locimportant pentru partea superioar` a corpului. |ns`exist` diferen]e majore ntre varianta lui efectuat`cu gantera sau la aparat. O Principalii mu[chi implica]i la pullover cu ganterasunt extensorii um`rului, incluzånd aici teres major,marele dorsal, deltoidul posterior [i capul lung al tri- .Rcepsului. Cånd te afli sprijinit de banca orizontal`,perpendicular pe ea, cu gantera ]inut` cu måinile model: Cristi Ple[eantinse deasupra capului [i cobori gantera dup`cap, ace[ti mu[chi se ntind. Aceasta este partea Mnegativ` a mi[c`rii. Pe m`sur` ce ridici napoi gan-tera, la pozi]ia ini]ial`, mu[chii se contact`, fiindpartea pozitiv` a mi[c`rii. Problema pulloverului cu ISgantera este c` tensiunea pe mu[chi difer` nfunc]ie de pozi]ia relativ` a ganterei fa]` de trunchi.Cånd ea se afl` deasupra, n pozi]ia ini]ial`, destart, a exerci]iului, tensiunea pe mu[chi este partea de final a por]iunii negative, cånd umerii se Raproape nul`. Pe m`sur` ce gantera coboar`, ten- duc napoi, spre spate.siunea cre[te atingånd un maxim cånd gantera se Deci, de ce nu folosim to]i pulloverul la aparat,afl` n punctul cel mai jos al exerci]iului iar bra]ele dac` are a[a de multe avantaje? Unii nu pot efec- Usunt paralele cu solul. tua acest exerci]iu deloc, nici varianta cu gantera, Pulloverul la aparat lucreaz` aceia[i mu[chi ca la nici varianta la aparat, datorit` durerilor sim]ite nvarianta cu gantera, dar marele avantaj este c` ten- umeri. Cei cu probleme mai vechi ale umerilor e LTsiunea n mu[chi este aceea[i pe tot parcursul bine s` evite astfel de mi[c`ri care pot stresa carti-mi[c`rii. lagiile [i ligamentele umerilor. Un alt motiv este Alt avantaj este c` ob]ii o contrac]ie a mu[chilor acela c`, la varianta pe aparat, tensiunea, chiarabdominali n partea final` a por]iunii pozitive a dac` este constant`, poate fi prea mare n pozi]iami[c`rii, ceea ce nu se ntåmpl` la varianta cu gan- ini]ial`. Joe Gold, fondatorul s`lilor Golds Gym [i Utera. Un ultim avantaj este c` aparatul ]i permite s` World Gym, a inclus n fiecare sal` a lui aparate deefectuezi chiar o u[oar` hiperextensie a umerilor n pullover, despre care credea c` sunt foarte efi- ciente. C O alt` disput` asupra acestui exerci]iu este n ce categorie s` fie ncadrat: pentru mu[chii spatelui P sau ai pieptului. De[i pieptul ajut` la ini]ierea mi[c`rii, marele dorsal, teres major, deltoidul poste- rior [i capul lung la tricepsului efectueaz` cea mai O mare parte a mi[c`rii. De aceea, pulloverul trebuie inclus n antrenamentul spatelui. A[adar, pulloverul la aparat este mai eficient T model: Ionu] Iana decåt cel cu gantera. Practic, mai r`måne o singur` problem`: sala unde ne antren`m dispune sau nu de astfel de aparate? Drept s` spun, nici 10% dintre s`lile n care am intrat nu r`spund afirmativ la aceast` ntre- bare [i atunci ne r`måne varianta cu gantera. Alexandru Bolborici dup` Ironman24 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 25
    • P R O T E I N A T R E B U I E L U A T ~ |NTIMPUL ANTRENAMENTULUI! bune, mai eficiente, de a ob]ine cu pån` la 50% mai mari decåt nFlorin Uceanu, progrese. Pe vremuri, regula era cazul altui grup care nu a luat18 titluri de campion na]ional s` nu m`nånci 2 ore nainte de niciun fel de concentrat nainte, O antrenament [i s` iei un concen- n timpul sau dup` antrenament. De vreo dou` luni, am nceput trat proteic cu absorb]ie rapid`, ce S` recapitul`m ce [tim acum.s` beau cåte o nghi]itur` de are [i carbohidra]i, imediat dup` Dac` lu`m un concentrat pro- .RIdeal Protein, f`cut cu ap`, nain- antrenament, tot a[a imediat dup` teic, plus carbohidra]i, imediattea nceperii antrenamentului [i trezire diminea]a [i unul cu dup` antrenament, progreseleapoi dup` fiecare 3 serii. Umblu absorb]ie lent` nainte de culcare. pot fi cu pån` la 25% mai maricu shakul dup` mine prin sal` tot Acum cå]iva ani, oamenii de decåt dac` nu lu`m nimic. Dac` curez la o greutate superioar`. lent` [i proteine cu absorb]ie autorii studiului nu precizeaz`. Mtimpul. Nu e o fi]`. [tiin]` ne-au spus c`, potrivit lu`m un concentrat proteic [i Cred c`, n curånd, a umbla cu rapid`, ca [i n cazul experimen- Pune]i 4 cupe de Ideal Protein Dac` v` aminti]i, am semnalat studiilor, un shake proteic luat nainte de antrenament, cu 30 de shakeul de proteine dup` tine, tului, dar [i Proteinmix e la fel de ntr-un shaker sau alt vas,n revist`, n urm` cu mai multe nainte de antrenament e la fel de minute, [i dup`, progresele sunt prin sal`, va fi o obi[nuin]` pentru potrivit sau orice alt` combina]ie amesteca]i cu ap` [i lua]i o ISluni, o nou` modalitate de folosi- important ca acela de dup` chiar mai mari. Dac` lu`m con- to]i culturi[tii serio[i. de proteine lente [i rapide. Nu nghi]itur`, nainte de antrena-re a concentratelor proteice care antrenament. centratul proteic n por]ii mici [i n Eu folosesc Ideal Protein pen- [tiu dac` proteinele simple sunt ment [i apoi la fiecare 3-4 serii, [igenereaz` progrese mai mari. Acum cåteva luni, o nou` timpul antrenamentului, progre- tru c` are [i proteine cu absorb]ie la fel de eficiente, pentru c` o s` vede]i diferen]a n 1-2 luni.Din p`cate, nu am avut curajul s` modalitate de folosire a concen- sele pot cre[te cu un impresionat R tratelor proteice a fost semnalat` 50% fa]` de cineva care nu iatestez aceast` metod` atunci niciun concentrat. Mineralele [i dispozi]iapentru c` eram chiar nainte de de revista noastr`. Potrivit unui Normal c` sun` bine. Cu cåt Una]ionale [i evit experimentele studiu [tiin]ific, efectuat n sco]i mai multe rezultate de lanaintea unei competi]ii importan- America, pe un lot de culturi[ti concentratul pe care l-ai cump`-te. Acum mi pare r`u, pentru c` c`rora li s-a administrat un ames- rat, cu atåt mai bine. Nu [tiu de LTam v`zut ce avantaje majore are, tec de concentrate proteice cu ce au folosit n experiment un Orice culturist care a ]inut au schimbat cu cealalt` diet`.chiar pe pielea mea. absorb]ie lent` [i rapid` plus car- amestec de proteice cu absorb]ie vreodat` o diet`, pentru concurs Astfel de studiu se nume[te stu- |n general, n toat` cariera lui, bohidra]i, de-a lungul antre- lent` [i rapid`, dar n rest, folosi- sau din alt motiv, [tie c` aceasta diu ncruci[at.un culturist caut` metode noi, mai namentelor, progresele au fost ]i poate afecta buna dispozi]ie. Subiec]ii au ar`tat mbun`t`]iri rea unui concentrat, chiar n tim- pul antrenamentului, mi se pare Studiile vin s` confirme faptul c` importante ale bunei dispozi]ii, U acum logic`. E momentul cånd nu este doar o nchipuire din cre[terea energiei, sc`derea de- sångele e pompat n cantit`]i capul t`u, de[i ac]iunea acolo se presiei [i a tensiunii la cei care au petrece. Dac` urmezi o diet` urmat dieta cu nivel sc`zut de so- C mari n mu[chiul solicitat [i, dac` e plin cu nutrien]i (proteine plus pentru o lun`, s` zicem, vei deve- diu. Cre[terea energiei a fost le- carbohidra]i), nu se mai pune ni mai nervos [i ostil poate din gat` de cre[terea nivelului de P problema intr`rii ntr-o stare cata- cauza sc`derii gr`similor care se magneziu. bolic` care distruge ]esut muscu- [tie c` influen]eaz` dispozi]ia. A[adar, o diet` cu nivele ridi- lar pentru a ob]ine aminoacizi [i Un studiu recent a examinat cate de potasiu [i magneziu, dar O glicogen necesari contrac]iilor [i efectele mineralelor asupra bunei cu un nivel sc`zut de sodiu, este refacerii. Pare simplu [i logic, dar dispozi]ii n timpul dietelor care indicat` pentru mbun`t`]irea bu- model: Daniel R`ducanu pån` acum nimeni nu a venit cu urm`resc sc`derea tensiunii nei dispozi]ii. Aplica]ia practic` T ideea asta. sangvine. S-au folosit dou` diete care rezult` este s` adaugi la P`cat c` nu am avut informa]ia cu nivele ridicate de potasiu [i dieta ta suplimente cu minerale asta cånd aveam 16 sau 20 de magneziu, dar diferite n con]i- (cu nivel sc`zut de sodiu). Asta ani. Oricum, [i acum, la 45 de nutul de sodiu, una cu nivel mo- va face ca dieta s` par` mai u[or ani, simt c` e o schimbare clar` derat, cealalt` cu nivel sc`zut. 97 de urmat. n felul cum se simte mu[chiul n de b`rba]i [i femei au ]inut una timpul [i dup` antrenament. Sunt din diete, timp de 4 s`pt`måni, Alexandru Bolborici mai puternic [i m` refac mai urmat` de 2 s`pt`måni, sub o di- dup` Ironman repede, iar la anul sper s` con- et` de control, apoi 4 s`pt`måni26 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 27
    • Cea mai bun` metod` de ce ia), a implicat 32 de b`rba]i Unele rapoarte anterioare indi- 5 g deodat` poate duce la deran- care au luat fie 5 grame de cre- cau c` unii utilizatori ai creatinei jamente stomacale. atin` cu 4 g fosfa]i, fie 20 g de au prezentat crampe stomacale, Se pune atunci logic ntre-suplimentare cu creatin` dextroz`. S-a urm`rit capacitatea diaree sau grea]`. |ntrebarea barea de ce dozele mai mari de anaerobic` a subiec]ilor dup` 30 care se pune este dac` aceste creatin` duc la astfel de efecte de zile de tratament. Nu s-a g`sit probleme sunt legate cumva de secundare. Creatina este un nicio diferen]` ntre cele dou` m`rimea dozelor de creatin` aminoacid sintetizat n corp din Creatina este cel mai cercetat creatina este s` fac` o faz` de zah`rului. |n schimb, s-a crezut la grupuri pentru capacitatea anaer- folosite. Pentru a afla, cercet`torii trei aminoacizi: arginin`, glicin`supliment nutritiv de pe pia]` [i nc`rcare cu 20-30 g pe zi, nceput c` insulina activeaz` obic`. Singura diferen]` a fost c` au ales aleatoriu atle]i profe- [i metionin`. De[i creatina dineste folositoare pentru 80% din- divizat` n doze de 5 g luate de-a transportul creatinei n mu[chi. grupul care a luat creatin` a sioni[ti de fotbal [i i-au divizat n suplimentele de pe pia]` este Otre utilizatori. Este utilizat` de lungul zilei, timp de 5-7 zile, Aceast` teorie nu este nc` eluci- nregistrat o cre[tere n greutate, 3 grupuri: un grup a primit dou` produs` sintetic, ea p`streaz`atle]i, mai ales la sporturile urmat` de o faz` de men]inere cu dat` per total, dar s-a dovedit c` n medie, cu 1 kg. Avånd reper doze zilnic a cåte 5 g de creatin`, caracteristicile creatinei produseanaerobice, cum este [i culturis- 3-5 g pe zi. Ini]ial, acest procedeu insulina joac` un rol minor. acest studiu, autorii au con- alt grup a primit o doz` de 10 g de corpul uman. Aminoacizii con- .Rmul, [i ajut` la men]inerea se credea c` era cel mai rapid Adev`ratul stimul al creatinei cluzionat c` folosirea unei doze zilnic, iar ultimul grup un placebo. centra]i, cånd sunt administra]inivelelor optime pentru sursa pri- mod de nc`rcare [i de folosire este mecanismul de „pompare a mici de creatin` nu duce la Dup` 28 de zile, s-a constatat c` oral, sub form` de tablete demar` de energie pentru eficient` a creatinei. Apoi, cåteva sodiului” (sodium pump, n schimb`ri semnificative. Ei reco- efectele secundare cel mai des exemplu, atrag apa n intestin.contrac]iile musculare, adenosin studii au demonstrat c` e de englez`). Dup` cum arat` [i mand` o faz` de nc`rcare de 2 ntålnite, la cele trei grupuri, sunt Cånd acumulezi prea mult` ap`, Mtrifosfat (ATP). Energia este pro- ajuns s` iei 5 g pe zi, timp de 30 numele lui, stimulul este sodiul, zile, urmat` de o faz` de diareea (39% dintre subiec]i), apar problemele gastrointesti-dus` cånd un grup fosfat este de zile, pentru a-]i nc`rca nu zah`rul. Alt studiu a demon- men]inere, iar pentru cei care nu stresul stomacal (23,8%) [i rågåi- nale. Acela[i efect poate ap`reaeliberat din ATP [i creatina ajut` mu[chii cu nivelul optim de cre- strat c` administrarea creatinei tolereaz` faza de nc`rcare s` tul (16,9%). Nu au existat difer- la dozele mari de creatin` din ISla regenerarea ATP-ului prin con- atin`. Astfel, se reduce reten]ia cu o protein` rapid`, cum este ncerce s` ia zilnic 8-10 g, timp en]e mari ntre efectele secun- cauz` c` nu toate particulele detribu]ia cu o molecul` fosfat. De de ap`, care n trecut putea s` zerul, e la fel de eficient` dac` ai de 10 s`pt`måni. Orice cantitate dare dintre grupul care a primit creatin` se dizolv`. |n alte cazuri,asemenea, creatina ajut` la efor- ajung` la 3-5 litri. Mai apoi, alte lua creatina cu un zah`r simplu. zilnic`, mai mic` de 5 g de cre- dou` doze sau o doz` zilnic` de e posibil ca problemele gastroin-tul intens prin sc`derea acidit`]ii studii au demonstrat c`, pentru a Asta cap`t` sens deoarece atin`, spun autorii, nu este efi- creatin`. Totu[i, apari]ia diareii a testinale s` apar` datorit` impu- Rcare face ca mu[chiul s` te nc`rca cu creatin`, e de ajuns aminoacizii din zer declan[eaz` cient` pentru folosirea acesteia. fost cu 20% mai mare la grupul rit`]ii creatinei din unele supli-oboseasc`. Ca [i cum nu ar fi de s` o iei timp de 2 zile, dup` care, eliberarea de insulin`, care se Un studiu recent a examinat care a luat doze de 10 g. Astfel, mente.ajuns, creatina m`re[te apa mare majoritate din cantitatea transform` n pomparea sodiului, leg`tura problemelor gastroin- autorii studiului au concluzionat Alexandru Bolborici Uintracelular`, ceea ce ajut` la luat` se elimin` rapid. Studii mai ducånd la absorb]ia mai bun` a testinale cu folosirea creatinei. c` luarea unei doze mai mari de dup` Ironmanprocesele anabolice ce se recente au ar`tat c` adminis- creatinei.desf`[oar` n mu[chi. trarea creatinei mpreun` cu un |n mod clar, cea mai bun` for- CARBOHIDRA}I + GR~SIME = COMBINA}IA FATAL~ LT Bazåndu-se pe studiile [i reco- zah`r simplu, cu absorb]ie mul` de administrare a creatineimand`rile anterioare, marea rapid`, ajut` la o asimilare mai a evoluat. Spre exemplu, unmajoritate a consumatorilor au bun`. Mecanismul care st` la studiu recent, dublu-orb (nici Dar combina]ia carbohidra]i- favorizeaz` folosirea propriilorcrezut [i poate mai cred c` meto- baza acestui fapt este legat de cercet`torii, nici cele dou` Florin Uceanu gr`simi este o cale sigur` c`tre depozite de gr`sime de corp.da cea mai bun` de a consuma stimularea insulinei cu ajutorul grupuri de subiec]i nu [tiau care U obezitate pentru cei mai mul]i din- Gr`simea saturat` [i-a cå[ti- Re]eta pentru ngr`[are este tre noi. Corpul poate ob]ine mai gat reputa]ia negativ` dup` ce simpl`: m`nånc` mai multe rapid energie din carbohidra]i [i, studiile au ar`tat c` pare s` pro- C calorii decåt arzi prin activit`]ile cånd m`nånci gr`sime n exces, moveze sintez` de colesterol n fizice n fiecare zi. depozitele de gr`sime corporal` au tendin]a s` creasc`. ficat. Mai tårziu, studiile au de- Un mod mai specific de a m`ri P depozitele de gr`sime corporal` Conceptul de baz` al dietelor monstrat c`, de fapt, o mare vin` este consumarea din abunden]` cu cantit`]i reduse de carbohi- n bolile cardio-vasculare o are a carbohidra]ilor [i a gr`similor, dra]i este acela c`, n mod partic- un nivel nalt al lipoproteinelor de O n special carbohidra]i simpli [i ular, carbohidra]ii simpli, cu index joas` densitate (LDL). LDL car` gr`simi saturate. Mesele cu mul- glicemic mare, sunt absorbi]i atåt colesterolul produs de ficat la toa- t` gr`sime [i mul]i carbohidra]i de rapid ncåt stimuleaz` eliber- T te ]esuturile din organism, unde explic` de ce mai mult de un sfert area mare de insulin`. Insulina este folosit cu diferite scopuri, din americani sunt gra[i [i devin este un hormon care promovea- precum sinteza membranelor ce- [i mai gra[i. z` depozitarea carbohidra]ilor lulare [i producerea hormonilor Po]i s` m`nånci o gr`mad` de sub form` de glicogen n mu[chi gr`sime [i de carbohidra]i [i [i ficat [i sub form` de gr`sime n steroizi. totu[i s` nu te ngra[i prea mult celulele de gr`sime. O diet` bo- |n concluzie, reducem carbohi- dac` totalul caloriilor din måncare gat` n proteine [i s`rac` n car- dra]ii, reducem gr`simile (dar nu nu e mai mare decåt consumul bohidra]i, spun avoca]ii ei, mini- prea mult), dac` vrem s` fim prin exerci]ii fizice. mizeaz` eliberarea de insulin` [i slabi, [i cre[tem proteinele.28 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 29
    • ZLOTY TUR 2008 Bilan] 2008 John Brzenk – legenda continu` nainte, cu pa[i miciSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg prezentan]i la mas`: Sabin Drago[ Corcoveanu care contribuie la dez- B`dulescu [i Ioan Pu[ca[u. voltarea viitoare a skan- Drago[ Corcoveanu La bra]ul stång, B`dulescu a Dragi iubitori de skandenberg, denbergului. Cel mai important turneu de concurat la categoria 95 kg, un- fac radiografia acestui an. Nu Turneele din ]ar`, skandenberg pentru profe- de a ocupat locul 8, mai slab de- vreau s` ne mb`t`m cu ap` de[i foarte pu]ine, au O sioni[ti, Cupa Mondial` cåt anul trecut cånd s-a clasat n rece. Adev`rul este c` suntem un fost reu[ite, Cupa „Nemiroff” – Zloty Tur, a ajuns primii 6. Categoria a fost foarte sport mic, la nceput de drum, din Litoralului de la Mamaia Sabin B`dulescu (st.) [i Cupa Vålcea ridicån- .R iat` la edi]ia a IX-a. Organizato- tare, s-a impus surprinz`tor, ne- multe puncte de vedere, [i prob- rul, PAL (Liga Profesionist` de nvins, polonezul Lucjan Fudala abil va mai trece ceva timp pån` du-se la un nivel bun, dup` p`rerea mea. Rusul Skandenberg), face an de an n n fa]a lui John Brzenk. lucrurile se vor schimba radical. cu Olimpiu F`t con- Cyplenkov s-a impus cu u[urin]` Polonia, la Var[ovia, un specta- Cå[tig`torul categoriei grele [i Din punctul meu de vedere, testånd puternic supre- [i la acest bra]. ma]ia absolut` de pån` M col de zile mari. al celei Open la acest bra] a fost |n cel mai interesant moment skandenbergul n 2008 s-a nscris |n acest an, concursul a fost uria[ul rus Denis Cyplenkov, de ntr-un proces de u[oar` stagna- acum a lui Ion Oncescu. al serii, Open bra]ul drept, amer- Ion Oncescu, pe cea mai nalt` programat ceva mai devreme neclintit. Acest sportiv, cu bra]e re, inevitabil dup` rezultatele de Competi]iile de la Baia icanul John Brzenk, cånt`rind decåt de obicei, la nceputul de 60 cm, provenit din circuitul excep]ie din 2007. S-au f`cut n- Mare [i F`g`ra[, de t r e a p t ` a p o d i u m u l u i l a C M 2 0 0 8 IS doar 92 kg, a ar`tat tuturor de ce tanbul, s` fie pu]in promovat, lunii noiembrie, motiv pentru Strongest Man, a fost nso]it de o s` mici pa[i n direc]ia cea bun`, tradi]ie, nu au mai avut loc, chiar reprezint` o legend` vie n acest care anumi]i sportivi ce concu- numeroas` galerie [i s-a aflat n la fel cum am [i regresat pe alo- dac` sportivii - vedete din ora[ele spre deosebire de mai micul sport. El s-a impus incontestabil, Over the Top din Germania, am- reaz` [i la amatori nu au luat centrul aten]iei pe toat` perioada curi... voi exemplifica pu]in. respective - au avut rezultate dup` o adev`rat` demonstra]ie startul, considerånd insuficient competi]iei, fiind „vånat” pentru Am avut Campionate Na]iona- bune. Au fost mai mul]i organiza- bele turnee cu participarea redu- R de tehnic`, ridicånd sala n timpul de refacere r`mas pån` poze [i autografe mai ceva ca le cu o participare de excep]ie [i tori cu ini]iativ`, multe proiecte s- s` a romånilor. Nu am rupt gura picioare dup` ce l-a nvins, de la CM 2008, ce va avea loc n Brzenk. cu o mediatizare bun`; din au blocat ns`, din lipsa fon- tårgului nici la cel mai mare tu- dou` ori chiar, pe „monstrul” rneu de profesioni[ti, Zloty Tur, durilor. U Canada, n decembrie. Astfel, A doua zi, la bra]ul drept, B`- Cyplenkov, unul dintre meciuri au lipsit nume grele, ca fra]ii dulescu s-a concentrat mai bine Solu]ia, pentru reu[ita or- mai mult ne-am r`zboit cu fra]ii fiind cå[tigat n strap, unde se Babayev, Arsen Liliev, Ion [i a ocupat locul 5, un rezultat de ganizare a competi]iilor na]ionale bulgari la ceva turnee peste [tie c` de obicei cel mai greu o reprezint`, dup` p`rerea mea, Dun`re. LT Oncescu, Andrey Pushkar, excep]ie pentru el, ntr-o cate- dintre sportivi are avantaj! Farid Usmanov, ns` show-ul a gorie dominat` de americani. un parteneriat ntre autorit`]ile lo- Sper ca prezen]a mea la cel Mi s-a acordat din nou ncred- mai nalt nivel, la majoritatea ma- fost completat n schimb de al]i La grei, Pu[ca[u a fost foarte cale, organizatorii locali [i Asoci- erea de a arbitra [i v` asigur c` nifest`rilor despre care v-am vor- protagoni[ti de top, ncepånd aproape de a furniza surpriza a]ie, ca for tutelar. nu e deloc u[or, presiunea fiind cu John Brzenk [i ncheind cu categoriei, multiplul campion Oricum, gradul de percep]ie a bit n acest bilan], s` [i spun` fantastic`, la fel de greu ca [i a skandenbergului ca sport, n rån- cuvåntul, s` reu[esc s` mp`rt`- U noua senza]ie, rusul de 150 de mondial, ucraineanul Semeren- ncerca s` aranjezi la mas`, n kg, Denis Cyplenkov. ko, dep`[indu-l pe romån dup` dul popula]iei, a crescut. [esc din experien]a dobåndit`, pozi]ie corect` de start, sportivi astfel ncåt s` mergem cu acest Participarea a fost numeroa- un meci controversat, n care se Se cuvine s` mul]umim mass- de 120-130 de kg. sport nainte, nu napoi! C s` ca de obicei, aproape 100 pare c` arbitrii s-au cam pripit. mediei, care a contribuit decisiv Spectacolul sportiv, de V` doresc tuturor practican]ilor de concuren]i din 18 ]`ri. Oricum „Ursul” s-a luptat exem- Assen Hadjitodorov la asta, cu toate c` uneori s-a excep]ie, a fost transmis n direct Romånia a avut doar doi re- plar [i merita un loc n primii 6, [i Drago[ Corcoveanu mai exagerat prin anumite arti- [i simpatizan]ilor acestui sport un la TV n 5 ]`ri. P cole [i comentarii, dar se ntåm- an 2009 mai bun! p`cate ns`, nici un sportiv nu a pl` n orice domeniu, n goana luat parte la Campionatele Euro- dup` spectaculos. A[a s-a ajuns O pene 2008 din Norvegia, motivul ca o ac]iune de educa]ie social`, principal fiind costurile foarte un concurs de skandenberg pen- tru de]inu]i, organizat de noi la T mari. Din fericire, pentru depla- sarea la Campionatele.Mondiale Penitenciarul Rahova, de altfel o din Canada, am fost ajuta]i de ini]iativ` de l`udat, s` devin` un firma Wind Expert, iar Oncescu a eveniment foarte mediatizat. reu[it s` uimeasc` lumea skan- Pe plan interna]ional, a fost un denbergului mondial, reu[ind s` an marcat de alegerile din EAF [i c`[tige, din nou, dou` medalii de WAF [i de delimitarea clar` a aur, dar la o categorie supe- anumitor grupuri de interese. A[a s-a ajuns ca un turneu mare, meci al persoanelor rioar`, la 100 kg. Acest nou suc- Alexey Semerenko vs Ioan Pu[ca[u John Brzenk [i Denis Cyplenkov Murat Boyraz Powernext din Is- cu handicap ces a fost foarte mediatizat, lucru 30 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 31
    • BODYPOWER al`turi de fratele lui, Marian, clasat pe locul 4. |ntre cei doi fra]i, pe locul 3, sårbul Darko 1. Vladimir Comorovschi 2. Cristian Lighean proba 1 proba 2 proba 3 proba 4 proba 5 total 11 12 13 11 12 10 11 7 13 12 60 52 STRONGEST MAN Kalinovic. 3. Darko Kalinovic 13 10 9 9 10 51 Remarc [i interesul televiziu- 4. Marian Lighean 4 8 8 10 9 39 nilor, am v`zut imagini, repor- 5. Ilie Jean Marcel 1 7 11 13 7 39 taje [i interviuri pe 6 canale deEDI¥IA A V-A, BUCUREßTI, 25.10.2008 televiziune, inclusiv la cea na]ional` care, la emisiunea de 6. Daniel Stancu 7. Alexandru Arginteanu 5 8 1 12 7 3 12 1 11 6 36 30 8. R`zvan Bresla[u 10 3 6 6 4 29Prof. Cristian Neagu donare. De[i a cå[tigat Ilie Jean cå]iva sportivi au reu[it ter- diminea]`, a prezentat intervi- 9. Ionu] Iana 2 4 13 8 2 29 O Marcel, nving`torul neoficial a minarea probei. uri [i un amplu reportaj. 10. Vladimir Mitea 9 5 5 1 5 25 Ca la fiecare edi]ie, locul de fost ns` Paul Pårjol, care, a Dup` efectuarea calculelor, s- Video de la aceast` edi]ie 11. Robert Popescu 6 2 2 5 8 23desf`[urare a fost Romexpo, iar reu[it, n afara concursului, ridi- a alc`tuit clasamentul final. g`si]i pe siteul nostru 12. Marian Iurchevici 3 9 4 1 3 20 .Rpublicul foarte numeros s-a impli- carea buturugii cu dublu nr. de Vladimir Comorovschi a cå[tigat www.videosport.ro 13. Paul Dumitrescu 7 6 1 1 1 16cat frenetic, sus]inåndu-[i pre- repet`ri, fa]` de Ilie. clar, el fiind cel de-al patruleafera]ii. Ultima prob`, cea a pietrelor lui nving`tor diferit n cele 5 edi]ii SUPLIMENT PAK Organizarea a fost bun`, con- Atlas, a adus, de asemenea, desf`[urate pån` acum. Pe locul 89%, se dizolv` foarte bine [i are M gust neutru. Produs n Fran]a. Secursul a fost dinamic iar arbitrajul modific`ri fa]` de edi]ia prece- secund, surprinz`tor, Cristian prezint` la s`cule]i de 900 g – 45corect a fost asigurat de Daniel dent`: 5 bile n loc de 3. Doar Lighean care a progresat mult lei, cutii de 900 g – 47,00 lei.Oprea, C`t`lin Boieriu, Ionu] Izolat proteic din soia IS}inti[an - arbitrii secunzi [i sub- Cei care au studiat foarte mult gust cåt mai pl`cut (cacao, vanilie Concentra]ia proteic` este de nutri]ia sunt din ce n ce mai pre- sau diverse arome care se g`sesc 90%, se dizolv` bine, gust neutru.semnatul - arbitru principal. Produc`tor: Solae Europe S.A., Remarc, n primul rånd, o ten]io[i cu alegerea suplimentelor. n comer]). Iat` primele substan]e Am ntålnit din ce n ce mai multe nutritive din gama Supliment Pak: Belgia. Se prezint` la s`cule]i deatmosfer` mai relaxat` [i plin` cereri de suplimente cu o anumit` Concentrat din zer 750 g – 17,00 lei, cutii de 750 g – Rde fair-play, apoi progresul compozi]ie proteic` [i un anumit (Lactomin 80) 19,00 lei. gust. Avånd n vedere aceste Concentrat proteic din zer cu o Dextroz`sportivilor. S-a putut observa cine Are o concentra]ie de 100% car-s-a antrenat special pentru acest lucruri, ne-am gåndit s` lans`m o concentra]ie proteic` de 80%, se bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` U gam` nou`, denumit` „Supliment dizolv` foarte bine [i are gust neu-concurs. Pak“, care s` con]in` diferite sub- tru. Produc`tor: Lactoprot, Germa- [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Prima prob` - mersul fermieru- stan]e nutritive pure, adic` noi nia. Se prezint` la s`cule]i de 900 g Amylum, Bulgaria. Se prezint` la decåt le ambal`m exact a[a cum le – 39 lei, cutii de 900 g – 41,00 lei. s`cule]i de 1 kg – 7,50 lei, cutii de 1lui. Cå[tig`torul ultimelor dou` LT primim de la produc`tori, f`r` s` Concentrat din zer (WPC 80) kg – 9,50 lei.edi]ii, sårbul Darko Kalinovic, s-a Fructoz` intervenim n vreun fel, adic` s` le Concentrat proteic din zer cu oimpus cu cel mai bun timp, urmat combin`m cu alte substan]e, s` le concentra]ie proteic` de 80%, se Are o concentra]ie de 100% car-de Cristian Lighean [i Vladimir d`m gust sau arom`. Dumnea- dizolv` foarte bine [i are gust neutru. bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` voastr` pute]i cump`ra aceste sub- Produc`tor: Fonterra, Noua Zeelan- [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Comorovschi. Amylum, Bulgaria. Se prezint` la Proba a doua a fost anvelopele stan]e pure [i s` le combina]i cum d`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g U s`cule]i de 1 kg – 9,50 lei, cutii de 1 Vladimir dori]i, n func]ie de obiective [i gus- – 39 lei, cutii de 900 g – 41,00 lei.gigant. La fel ca la prima prob` s- Izolat proteic din zer kg – 11,50 lei. Comorovschi turi. Pute]i ad`uga la un concentrata mers n paralel, doi sportivi proteic de un anumit fel, sau la o NOU (WPI 9410) Maltodextrin` combina]ie de mai multe feluri de Izolat proteic din zer cu 90% pro- Are o concentra]ie de 100%concurånd n acela[i timp. S-a C concentrate proteice, dextroza, ca tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Se carbohidra]i complec[i, cu absorb]ieimpus, cu cel mai bun timp, lent` [i gust neutru. Produc`tor: aport de carbohidra]i simpli [i pen- prezint` la s`cule]i de 900 g – 47Vladimir urmat ndeaproape de tru a da un gust bun, maltodextrin`, lei, cutii de 900 g – 49 lei. Roquette, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 9,50 lei, cutii de 1 PAlexandru Arginteanu [i Cristian pentru aport de carbohidra]i com- Concentrat proteic din lapte plec[i, [i, n func]ie de gustul fiec`- (Caseinat de sodiu) kg – 11,50 lei.Lighean. A treia prob` a constat n ruia, diferite ingrediente pentru un Concentra]ia proteic` este de Otractarea unui cap de tir avåndaproximativ 8 t. Punctajul maxima fost ob]inut de Ionu] Iana, urmat Tde Vladimir [i Ilie Jean Marcel. Nout`]i au fost la proba butu-rugii, penultima prob` din con-curs, unde nu s-a mai mers ca ntrecut pe 3 buturugi de greut`]idiferite, sportivii trebuind s` ridiceo singur` greutate de cåt maimulte ori posibil. A fost o prob`de ndemånare, for]` [i coor-32 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 33
    • Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism P`tr`[canu nr. 3.DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` CSS 5 – Bucure[ti Tel. 021.340.00.24acidul eicosapentaenoic, care s-a do- alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- Stadion Lia Manoliu –vedit a juca un rol important n pre- ajut` la com- Foarte multe filmule]e cu lång` turnul de para[utism. MATRIX GYMvenirea bolilor de inim`, sc`derea mo- baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- antrenamente, concursuri de fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta- Tel. 0722.697.522; Bucure[ti, Calea Crånga[iderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- culturism [i fitness, dar [i alte are efect n pro- rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu antrenor Dan Enu]`ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i clipuri senza]ionale din sport, nr.6. Tel. 0722.530.015reducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- efecte benefice n osteoporoz`, precum INFINITY TOWN le albe. Compu- [i pentru s`n`tatea ochilor. momente amuzante sau Bucure[ti, Bd. Dimitrie NICK & BOBOdiminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o sursa recorduri mondiale, pute]i Cantemir, nr. 90,cum [i pentru starea de bine a creierului. Bucure[ti, magazin Bucur Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac- bun` de acizi gra[i polinesatura]i viziona pe site-ul zona Tineretului. Ostabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- www.videosport.ro Tel. 0728.305.548 Obor, la etaj, vizavi denevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important SIMONE GYM 1 n dezvoltarea creierului [i a sistemului Prim`ria sector 2.g`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- SAL~ DE CULTURISM Bucure[ti, cart. Drumul nervos central [i [i-a dovedit eficien]a Tel. 0729.517.291 .Rde pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- {I FITNESS Taberei, str. Pa[cani 8.de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` n conservarea memoriei [i combat- Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j Tel. 021.725.77.04,suplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele erea unor forme de depresie. str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8 0721.818.132 SUPERGYM INC [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Aparatur` ultramodern`. Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, gelatina, glicerin`. CLUB FORCE 1 Bucure[ti, cartier Berceni,gelatin`, glicerin`, vitamina E. terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul G`si]i [i suplimente nutritive. Bucure[ti, Cart. Macaralei, M Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Tel. 0724.262.142, str. Ni]u Vasile nr. 57. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- care capsul` avånd 500 mg. 0724.534.043 str. Armeni[ 2, tel.sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 021.345.25.90 Tel. 021/461.08.67 Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. peste 11 ani, 2-3 capsule Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau CLUB FORCE 2 GLADIATOR GYM IS pe zi sau la re- capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de la recomanda- Bucure[ti, {os. Colentinei rechin. rea medicului. 25-27 (Teiul Doamnei), Craiova, n incinta fostului comandarea medicului. Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- Pre]: 32 lei. tel. 021.242.80.00 UCECOM. Antrenor: Costel Pre]: 32 lei. sule pe zi sau la recomandarea medicului. DUMSIL GYM Pre]: 29 lei. Sal` fitness, masaj, body- Torcea. Tel. 0744.789.764, R building n Bucure[ti, Bd. 0744.648.929 Basarabia 110. comenzile se fac la telefoanele Tel. 021.324.26.99; TONIK FITNESS CLUB U www.redis.ro 0722.227.048 Bucure[ti, Drumul Taberei - redac]iei sau online, pe siteul magazin on-line de vånzare POWER ZONE Bucure[ti, Liceul Nichita Pia]a Moghioro[, deasupra LT suplimente nutritive St`nescu, str. Lucre]iu BRD. www.tonik.ro www.redis.ro [i accesorii pentru practicarea sportului MIC~ PUBLICITATE Magazin, cu supli- mente Redis Nutri]ie, Vånd aparate profesionale Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu Magazin de comercializa- de fitness-culturism marca U dou` surse de protein`: re a suplimentelor g`si]i n Bucure[ti, Panatta. Accept variante. l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) Tel. 0741.053.523 l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) nutritive n Ploie[ti, str. la magazinul Obor, pe Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, C lång` complex „Nord“. holul intr`rii principale www.olympusgrup.ro l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA Tel. 0722.324.061 (intrarea McD.). ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE accesorii pentru P dou` por]ii pe zi care trei por]ii pe zi înainte s` înlocuiasc` dou` dintre cele Dori]i o sal` cu aparate de culturism [i fitness cu dou` ore de cele trei mese ultim` or` [i aparate clasice, cum principale ale zilei trei mese principale ale zilei O ar fi: bare [i discuri olimpice? Dac` dori]i rezultate spectaculoase: Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- ism [i fitness din Bucure[ti, n in- topculturism.ro O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- informa]ii despre culturism T de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri. Antrenor, multiplul campion na- ]ional [i maestru al sportului: Ale- Nu are efecte negative xandru Costache. Sala bene- topfitness.ro Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele ficiaz` de mas` ping-pong, mas` redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii biliard, sac de box, incluse n informa]ii despre fitness abonamentul lunar. Programul de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. s`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00- Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 22,50 lei, s`cule]i de 2 15:00 såmb`ta. Informa]ii la tel. 0723.154.313 Alexandru bratdefier.ro kg – 45,00 lei, g`le]i de 2 kg – 47,00 lei. [i 0740.096.475. Costache informa]ii despre skandenberg 34 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 35
    • Daniel Oprea n l r v` recomand` ` c m n ` suplimentele nutritive m n r O .R M IS R U LT U CPOT