Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Like this? Share it with your network

Share
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
1,997
On Slideshare
1,997
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
66
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 9 (195) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.ro &F I T N E S S O .R M IS R U LT U C POTRefacerea|nc`rcareacu creatin`Skandenberg
  • 2. CUPRINS Refacerea . . . . . . . . . . .8 Bilan] 2008 MAGAZINUL REDIS Îndrept`rile, cu sau Iat` c` a sosit sfår[itul anului [i timpul pentru bilan]uri. Am ncercat, [i n acest an, s` oferim informa]ii [i servicii cåt mai f`r` pauz`? . . . . . . .10 bune. |n revist`, am reu[it s` public`m, la scurt timp dup` desf`[urare, Fete la sal` (3) . . . . .11 rezultatele competi]iilor [i, n general, articolele publicate au fost selec- REDIS tate, la cititor ajungånd informa]ii corecte [i folositoare. Pentru ca M TINERETULUI Cupa României . . . . .12 revista s` fie cåt mai popular` am p`strat pre]ul infim de vånzare. O CM juniori-masters .13 Activitatea pe Internet a fost optimizat`, reu[ind chiar s` transmitem live unele concursuri, pe forumul topculturism.ro, postånd fotografii [i ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 rezultate chiar din sala de concurs. Pe videosport.ro, am postat video .R de la majoritatea competi]iilor de culturism, fitness, skandenberg [i Lec]ie de via]`... powerlifting desf`[urate din 1990 [i pån` n prezent, ba chiar sunt [i lung` . . . . . . . . . . . .20 imagini de la concursuri de dinainte de Revolu]ie. Liceul Au ap`rut noi suplimente n gama Redis Nutri]ie, s-a schimbat ßINCAI M Deshidratarea . . . . . .22 designul etichetelor [i ambalajelor, iar distribu]ia a fost optimizat`, tri- Aparatele mi]ånd doritorilor suplimente [i prin serviciile de curierat, la domiciliu. marca Hoist . . . . . .23 |n domeniul competi]ional, putem spune c` skandenbergul a dep`[it IS culturismul, atåt ca num`r de concuren]i [i interes din partea publicu- Pullover, cu gantera lui [i a presei, dar [i n planul rezultatelor interna]ionale, prin cå[tigarea Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. de c`tre Ion Oncescu, al doilea an la rånd, a titlului de dublu campion La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa 2 minute sau la aparat? . . . . .24 mondial. de mers pe jos, ocolind prin stånga Liceul Gheorghe {incai. R Proteina trebuie luat` Culturismul [i fitnessul, la nivel competi]ional, au ajuns la cel mai mic Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, sâmb`t` 11.00 - 14.00 n timpul nivel din punct de vedere al num`rului concuren]ilor, fiind prima oar` Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37 U din anul 1981, de cånd am v`zut primul concurs, cånd, la o categorie NUTRIMAXX antrenamentului! .26 de seniori la Campionatele Na]ionale, s-au prezentat doar 3 sportivi Mineralele (+110 kg), iar la alte categorii sub 6 sportivi, nemaifiind cazul s` se LT [i dispozi]ia . . . . . . .27 fac` calific`ri. Chiar dac` practican]ii de culturism [i fitness nu mai au ambi]ia de a Cea mai bun` metod` urca pe scena concursurilor, din fericire, s`lile sunt pline cu oameni de SUPLIMENTE NUTRITIVE de nc`rcare toate vårstele care se antreneaz` pentru a fi s`n`to[i [i a ar`ta bine. B.C.A.A. 90 g – 11,00 lei gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i Mul]umesc celor care au citit revista, celor care au vizitat siteurile 300 g – 21,00 lei rezisten]a la efort, reduce nivelul coles- U Produs cu efect anabolic, ce are capac- 500 g – 31,00 lei terolului [i trigliceridelor. u cu creatin` . . . . . . .28 noastre, celor care au folosit suplimentele Redis Nutri]ie [i urez tuturor itatea de a m`ri semnificativ sinteza de 30 g – 17,00 lei numai bine [i tradi]ionalul “La mul]i ani!” proteine n organism [i care faciliteaz` eli- L–Glutamina 50 g – 29,00 lei Skandenberg . . . . . . .30 berarea natural` de hormoni, precum hor- 100 g – 52,00 lei monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul C Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din u M`sura din interiorul flacoanelor, Bodypower Cristian Dulgheru venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. ras`, con]ine 1 g de pudr`. masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteine- Strogest Man . . . . .32 90 g – 19,00 lei lor, previne catabolismul mus- P 200 g – 35,00 lei cular (distrugerea ]esutului muscular), mbun`t`]e[te recu- Abonamente 300 g – 45,00 lei FITNESS perarea dup` efort, stimuleaz` Cei care doresc s` se aboneze la & Taurina producerea hormonului de O cre[tere, stimuleaz` activitatea revista „Culturism&Fitness“ pot con- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- sistemului imunitar, tracta abonamente la oricare oficiu tru metabolizarea gr`similor, previn for- favorizeaz` hidrarea celular`, po[tal, pån` pe data de 15 a fiec`rei Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen n ficat, transport` azotul n T Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- luni. Facem precizarea c` publica]ia t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul are este nscris` n Catalogul Presei Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / gur` suportul necesar sintezei neurotran- cea mai mare nevoie (pentru Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, smi]`torilor [i au efect protector asupra sinteza proteic`). u Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i, 90 g – 21,00 lei 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181 creierului. u v` pute]i abona direct la redac]ie, 100 g – 9,50 lei 200 g – 33,00 lei trimi]ånd un mandat po[tal cu suma e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 41,00 lei de 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat L–Carnitin 10,00 lei pentru 12 apari]ii. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia necesar` M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Acceleraz` Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a Coperta 1: Mihaela Ilie muscular`, mbun`t`]e[te refacerea metabolismul lipidelor, favo- (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea rizånd oxidarea lor la nivel ce- [i Florin Uceanu [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele de hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 3
  • 3. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele „Redis“ cunoscu]ii VITAMINE, MINERALE amine [i minerale. Datorit` procentu- lui mare de vitamina C, are rol antiox- sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R te secundare nedorite. idant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- 100 tablete – 11,00 lei Se prezint` sub form` de capsule ge- Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florina mino-mineral care con]ine antioxi- latinoase de 500 mg. Se administrea- Cernat, Alexandru Bolborici, C-tin Isotonic–R z` 2-4 capsule/zi. dan]i cu diferite structuri (antociani, Ple[ea, Daniel Racoveanu, Daniel protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- 50 capsule – 11,00 lei R`ducanu, Ion Oncescu [i top-modelul catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i confortant` ce con]in glucoz` cris- [i Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita- Allium–R cum `le]i cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- A g bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- Stimulent general, antioxidant, di- la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i O împiedic` formarea varicelor. Cre[te tånd la recuperarea rapid` dup` efort gestiv, reechilibrant glandular, stimu- imunorezisten]a, capacitatea la efort [i nl`tur` oboseala. lent imunitar, vitaminizant [i minerali- fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- 5 plicuri – 5,00 lei 10 plicuri + recipient 1 L – 9,50 lei zant n care ingredientele principale Nutrifort–R Mass Forte Creatin–R S`cule]i 2,5 kg – 19,00 lei l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului .R G`le]i 2,5 kg – 22,00 lei sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n plus, creatin` monohidrat pentru stimula- G`le]i 5 kg – 39,00 lei cient n limitarea producerii acestora. Complex–R prezint` sub form` de capsule gelati-teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche- Este un complex de vitamine-[i noase de 500 mg. Se administreaz`mandat pentru cre[terea rapid` n mas` Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Fosfocreatin–R ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de Cutii 1 kg – 19,00 lei Combinarea creatinei monohidrat cu administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- zice mari, n avitaminoze. Este indicat dup` mese. Mprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` a S`cule]i 2,5 kg – 36,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei sele principale cåte 1-2 tablete la co- pentru sportivi, dar [i pentru oameniimasei musculare, se recomand` dou`-trei G`le]i 2,5 kg – 39,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- care nu fac sport, ca supliment de vit- 100 capsule – 14,00 leipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg – 73,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es- Cutii 1 kg – 18,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- S`cule]i 2,5 kg – 34,00 lei Super Mass–R sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- CONCENTRATE PROTEICE Izolat proteic soia IS G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei Este un supliment (cu arome de vanilie, zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table- Gale]i 5 kg – 67,00 lei Izolat proteic, din soia, ISP 95 SA, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- Prot–R 85 Protwhey–R produs de Solae Europe, Belgia, cu o Mixforte–R hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din duce timpul de refacere, m`re[te volumul Este un concentrat proteic din lapte Con]ine 81% protein` din zer cu un concentra]ie de 90% f`r` nici un ada- timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te [i soia, cu o concentra]ie de 85%, efect anabolic puternic prin promova- os de arom` sau ndulcitori. Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu R energia muscular`, absoarbe acidul lactic recomandat celor care vor s`-[i asig- rea sintezei proteinelor n timp ce si- Cutii 750 g – 17,00 leicarbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie din mu[chi. Creatina folosit` este marca ure o cantitate mare de proteine n ali- multan reduce distrugerea de pro-maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i S`cule]i 2 kg – 36,00 leidau un gust foarte bun produsului. Are o „Creapur“. Se recomand` administrarea a menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos. tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar G`le]i 2 kg – 39,00 leiconcentra]ie de 25% proteine de origine dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i valoare biologic` foarte mare, gust Uanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou mare cu sucuri naturale sau cu ap`. foarte bun. dus). O m`sur` con]ine 30 g. cola.[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie- Cutii 900 g – 21,00 lei 90 tablete – 14,00 lei Cutii 900 g – 21,00 lei Cutii 900 g – 45,00 lei Proteinmix–Rcare). Se recomand`, celor care doresc S`cule]i 2,2 kg – 43,00 lei S`cule]i 2,2 kg – 43,00 lei G`le]i 2 kg – 89,00 leicre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad- G`le]i 2,2 kg – 46,00 lei Creatina Forte–R G`le]i 2,2 kg – 46,00 lei Concentrat proteic de calitate supe- LTministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, G`le]i 4,5 kg – 85,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarte G`le]i 4,5 kg – 85,00 lei Ideal Protein rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, nîntre mese, pentru ca organismul sa fie bun, care con]in 500 mg creatin` mono- propor]ii egale, cu efect puternic pentrumereu în stare anabolic`, [i dup` antre- Energocarb-R Con]ine dou` surse de protein`:nament, pentru refacere. hidrat [i 300 mg dextroz`. Super Protein–R 90 una cu absorb]ie rapid` (75% din total performan]a sportiv` combinånd efecte- Este un supliment energetic din carbo- 90 tablete – 9,00 lei de protein`) [i una cu absorb]ie lent` le benefice ale celor trei surse diferite de Pentru cre[terea în mas` muscular`, hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti 300 tablete – 21,00 lei Con]ine 90% protein` de calitate su-se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3 perioar`, ob]inut din lapte. Arome: va- (25% din total). Se asigur` astfel un proteine. Pentru culturi[ti, este excelent frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- flux continuu de aminoacizi în sångem`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat n perioada de mas` sau de definire. facerea rezervelor energetice ale orga- Creatina–R nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [icu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din inte- U nismului. Se administreaz` 35 g nainte de Concentra]ia proteic` este de 85%.riorul ambalajului con]ine 35 g. antrenament (pentru a avea energie) [i Tablete care con]in 1.000 mg de cre- vanilie. Cutii 900 g – 22,50 lei Cutii 1 kg – 23,00 lei 35-70 g dup` antrenament, pentru refa- atin monohidrat. Cutii 900 g – 41,00 lei S`cule]i 2 kg – 45,00 lei Cutii 900 g – 49,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei cere. O m`sur` con]ine 35 g. 90 tablete – 11,00 lei G`le]i 2 kg – 47,00 lei G`le]i 2 kg – 97,00 lei G`le]i 2,5 kg – 46,00 lei Cutii 1 kg – 11,00 lei 300 tablete – 25,00 lei C AMINOACIZI Taurina–R mg/kgcorp/zi. PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, împiedic` acumularea de 200 tablete – 31,00 lei colesterol, elimin` toxinele din organism Tablete care con]in 500 mg de tau- 300 tablete – 41,00 lei P [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- rin`. Se recomand` administrarea a culare. Amino anabolic 1–2 tb. naintea uneia dintre mese cu 500 tablete – 65,00 lei Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Cutii 400 g – 10,00 lei Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- un pahar cu ap`. Arginin` Baton cu o valoare energetic` redus` de foame, ajut` sistemul imunitar, L-Carnitin Instant por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 100 tablete – 12,00 lei O[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- mg ornitin`) pentru cre[terea n mas` Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 10,00 lei nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un muscular` [i reducerea stratului de Amino Esen]ial–R eliberarea hormonului de cre[tere (GH)[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate la nivelul hipofizei, contribuie la men]i-senza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- gr`sime. 100 tablete –31,00 lei Este un supliment care con]ine nerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar aminoacizi esen]iali liberi sub form` de Txifiere a stomacului. Se recomand` con- Pudr` instant cu con]inut mare de menzi de peste 50 buc`]i. [i are un rol important n buna func]io-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd comprimate de 1.000 mg, cu un raport 1,50 lei/plic Amino–R optim de aminoacizi esen]iali. Necesa- nare a aparatului cardiovascular ntånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles-necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R Produs de calitate superioar`, natu- rul mediu de aminoacizi esen]iali pen- mu[chiul solicitat.ite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, Tablete masticabile cu valoare ener- ral, cu un procent [i raport optim de tru sportivi este de aproximativ 400 100 tablete – 29,00 leimai repede eliminarea gr`similor. 100% regleaz` traficul intenstinal. Este 100% getic` redus`, pentru reducerea stra-vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care vegetal. tului adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u asigur` o nutri]ie proteic` complet`. 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Cutii 400 g – 10,00 lei bogat n proteine, fibre naturale expan- Plata se face Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai n scris pe adresa 1,50 lei/buc Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[- redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu- con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Pro- Produs natural, exclusiv vegetal, ce dusul este 100% vegetal. Poate s` fie te gr`simile pentru energie. Nu con]ine sau telefonic 0788.571.181, 0724.579.149 lui, pre]urile Siluet–R poate înlocui una sau mai multe mese utilizat perioade ndelungate. zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural. (inclusiv sâmb`ta fax: 021.351.50.58 incluzând [i taxele Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 7,50 lei 300 tablete – 23,00 lei [i duminica) sau la: www.redis.ro po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd 500 tablete – 33,00 lei4 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 5
  • 4. BATOANE mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului este foarte bun datorit` con]inutului bogat n arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine – 10 g, car- 3 contribuie la stimularea ar- derii gr`similor [i a regl`rii nive- Instant Energy B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– OMEGA COMPLEX Protein–R bohidra]i – 30 g, gr`sime vegetal` – 15 g, lului colestero- Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: fibre – 2 g, vitamine [i minerale – 2 g. 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 01 mg, Un baton proteic este echivalentul nu- lului seric, vitami- glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simitritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din såmbure de palmier, cacao, arahide, fulgi na C este un bun 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionareexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur- mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – de porumb, concentrat proteic din zer, antioxidant. Fulgii concentrat proteic din albu[ de ou, con- de grâu germinat vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege- Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate,tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` centrat proteic din lapte, lecitin`. Batonul sunt biostimula- energyflavour SD – 0,8 mg.– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina are 60 g [i 370 Kcal. Se fac comenzi de tori [i, împreun` Produsul este contraindicat persoa- mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [iB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 minimum 5 buc. 25% reducere pentru min- nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. a unghiilor, poate preveni distrugerea imum 50 buc`]i.u cu fulgii de po- ficatului datorat` alcoolului; Omega 9mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac rumb crocan]i [i Se fac comenzi de mimum 5 plicuri. 1,70 lei/buc. 25% reducere pentru comenzi de (acidul Oleic) ajut` la reducerea hiperten- Ocomenzi de minimum 5 buc. 25% redu- alunele, dau uncere pentru minimum 50 buc`]i. u peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei/plic siunii arteriale, a inflama]iilor [i 1,50 lei/buc. Wheybar–R gust excelent ba- Reducerea este valabil` numai la ac]ioneaz` benefic asupra sistemului tonului. Este bo- comenzile prin po[t`, nu [i la maga- cardiovascular. Wheybar-R este o nou` formul` de Energic–R baton proteic n care proteinele provin din gat în proteine [i zine sau s`li. Administrare: se administreaz` oral .R concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele fibre vegetale Comenzile se fac cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` Batoane proteice [i energizante care cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului fiind recomandat la telefoanele redac-glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate un gust excelent fiind indicat a se con- [i pentru folosirea ]iei sau online pe Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [ivitaminele [i mineralele con]inute de bato- suma pentru importantul aport proteic [i în timpul dietelor www.redis.ro sardine), ulei din semin]e de in [i ulei denul Protein–R. Se fac comenzi de mini- energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine – pentru sl`bit. Nu limba mielului (borago officinale) Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200 Mmum 5 buc. 25% reducere pentru mini- 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta- con]ine ingredi-mum 50 buc`]i. u l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei ente de origine 1,70 lei/buc. animal`, deci semin]e de in – 400 mg, ulei de limba din såmbure de palmier, cacao, arahide, mielului – 400 mg. Valoare ener- fulgi de porumb, concentrat proteic din poate fi consumat Fibrobar Forte zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. [i de c`tre cei getic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj). IS Produc`tor: InovoBiologic Inc. Baton cu o valoare energetic` redus`, Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% care sunt ve- Canada.con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi reducere pentru minimum 50 buc`]i.u getarieni sau ]ingra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- 1,90 lei/buc. Distribuitor: Redis Nutri]ie. post. Batonul Se prezint` la cutii cu 90 capsule.nitin`. Formula favorizeaz` sc`derea are 50 g [i 192 Pre]: 29,00 leigreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te Nutribar–R Kcal. Rtranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor Se recomand` pentru îmbog`]irea ali- Datorit` principiilor nutritive s`n`toase[i tonific` sistemul cardio vascular. Are menta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau dup` care a fost conceput, acest baton se Siluet-R Forte L-carnitingust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- energie [i au un rol benefic pentru organ- ncadreaz` n cerin]ele legii privind ali-za]ia de foame. Se recomand` consuma- menta]ia s`n`toas` pentru copii [i ado- ism. Taurina este un aminoacid cu rol neu- Urea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd lescen]i, deci se poate comercializa [i n rotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i înl`tur` [coli. Instantrenun]area la una sau mai multe mese. starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i100% vegetal. 25% reducere pentru mini- Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se facmum 50 buc`]i.u acizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rirea comenzi de minimum 5 batoane. 25% re- arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului ducere pentru minimum 50 buc`]i.u Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de LT 1,70 lei/buc. colesterolului seric, vitamina C este un 1,40 lei/buc. fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat- bun antioxidant, iar acidul acetilsalicilic are Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu Granobar rol de prevenire a accidentelor cardiovas- ului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo- Batonul Granobar este indicat pentruoricine dore[te o hran` s`n`toas` putånd culare. Fulgii de grâu germinat sunt bios- timulatori [i, împreun` cu fulgii de porumb Livr`ri prin curier, ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la lizat` de organism. Este o substan]` a c`reifi consumat n locul unei mese, fulgii de crocan]i, dau un gust excelent batonului. n toat` ]ara reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese principal` func]ie este de a facilita transportulgråu germinat, pe lång` multitudinea de Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` Uefecte biostimulatoare asupra organismu- [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbo- Am introdus livrarea rapid`, a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`lui, con]in [i foarte multe fibre vegetale hidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin` prin curier, n toat` ]ara, gratu- sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |ncare potolesc foamea, contribuind astfel [i - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide - stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ala sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i it` la comenzi de peste 150 lei 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg), [i cu o tax` de numai 5 lei la Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, C– 37 g, gr`sime vegetal` – 12 g, fibre – 4g,proteine – 5 g, vitamine [i minerale – 2 g. fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid acetil- salicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg. comenzi sub aceast` sum`. zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per-Este un produs 100% vegetal. Ingredien-te: fulgi de gråu germinat, dextroz`, fructo- Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% re- Ca [i pån` acum, taxele la foame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care vorz`, cacao, ulei din såmbure de palmier, le- ducere pentru minimum 50 buc. u livrarea prin po[t` vor fi incluse s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car- P 1,70 lei/buc. n pre] [i fiecare poate s` meselor.citin`. Batonul are 60 g [i 276 Kcal. Se fac nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndcomenzi de minimum 5 buc. 25% redu- aleag` modul cel mai conven- Siluet-R Forte un gust excelent.cere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,50 lei/buc. Ideal Bar abil prin care s` primeasc` con]ine fibre vege- Se fac comenzi de minimum 5 O Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin comenzile: clasic, ca pån` tale din gråu, praf de acum, prin po[t`, cu taxele plicuri. 25% reducere pentru co- Massbar–R con]inutul de nutrien]i de calitate [i în incluse n pre] [i cu livrare n 3- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i. Massbar-R este un baton bogat n propor]ii optime pentru necesit`]ile orga- nismului uman, care dau energie [i au 5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao, Pre]: 1,50 lei/plic Tcarbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Proteinele un rol benefic, putånd nlocui cu succes acas` sau la serviciu, n 1-2 drojdie uscat`.con]inute sunt de origine animal`, din cele o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega zile [i cu o tax` de numai 5 lei, Se prezint` la fla- n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 15 lei. Plata se face n scris pe adresa livrarea. redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pe sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58 incluzând [i tax- u Reducerea este valabil` (inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele [i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale redac]iei. t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 7
  • 5. Refacerea poate reface, chiar [i n perioada de mas`, dac` dup` antrena- mentul cu greut`]i nu face aero- bic. Rolul acestui aerobic la sfår[itul antrenamentului cu Refacererea se adreseaz` trolitic`, refacerea intermediar`. greut`]i este, pe lång` oxi-Prof. Cristian Neagu indivizilor s`n`to[i, a nu se con- Sistemele care intr` n procesul genarea atåt de important` a funda cu recuperarea, care se de refacere sunt: cel energetic tuturor grupelor de mu[chi, s` Mul]i dintre practican]ii culturis- adreseaz` oamenilor care au (unde organismul ncepe s` declan[eze procesele de elim-mului [i fitnessului, ai mi[c`rii la suferit o traum` sau o problem` refac` rezervele energetice la inare a reziduurilor acumulate n Osal`, pentru s`n`tate [i un de s`n`tate. nivel celular, tisular [i apoi marile urma arderilor la nivelul ]esturiloraspect pl`cut, au citit [i s-au doc- A[a cum am spus mai sus, depozite de energie) [i cel musculare, gr`bind procesul deumentat despre antrenamentele refacerea este un proces natural, biochimic. reconstruc]ie a celulelor [i ]esu- .Rcu greut`]i sau despre eforturile ce se instaleaz` imediat dup` Dac` procesele sus amintite turilor superficiale, distruse naerobe, despre suplimentele reducerea sau oprirea efortului, ncep ntr-un interval relativ scurt urma procesului de antrenament.nutritive [i nutri]ie n general, dar acest proces f`cåndu-se ntr-o (minute/ore), procesele de Procesul refacerii este unulpu]ini [tiu exact cam ce ar trebui succesiune a unor etape bine refacere hormonal` sunt procese dintre mecanismele de baz` a Ms` nsemne refacerea dup` determinate. de durat` (ore/zile), iar pentru evolu]iei sportive, care, neluat nantrenament. Primele sisteme, care intr` n refacerea SNC (sistemul nervos calcul sau perturbat de anumi]i depus la sal`. Refacerea nu solicit` informa]ii despre progra- Refacerea ncepe acolo unde procesul de refacere dup` efort, central) uneori organismul are factori interni (neuromusculari, const` numai n pauzele dintre mul de antrenament al lui Arnold, ISse termin` efortul, putånd s` o sunt cele care men]in func]iile nevoie de mai multe zile. cardiorespiratori, neuropishici, zilele n care facem sal` [i n Coleman sau Cutler, pe care vornumim [i reechilibrarea organis- vitale: tensiunea arterial`, Individualizarea refacerii este endocrinometabolici) sau externi somn, ci n respectarea mecanis- s` l copieze ntocmai. |ntotdeau-mului, revenire, regenerare sau frecven]a cardiac`, temperatura o practic` inteligent aplicat` la (mediu ostil, temperaturi sau mului de dezobosire, mai ales n na sfatul meu este s` se antrene-dezobosire. corpului etc. Aceste procese de nivelul sportului de performan]`, parametri climatici improprii) respectarea raportului efort/refa- ze greu, dar cu zile de pauz`, s` R Procesul de refacere este con- refacere, de scurt` durat`, ]in 20- ns` presupune, pe lång` un poate duce la oboseal` cronic`, cere. ofere timp corpului [i psihiculuistituit dintr-un ansamblu de 30 de minute pån` ce func]iile antrenor foarte instruit, [i supraantrenament, surmenaj sau Mul]i tineri m` ntreab`, pe s` se refac` corect [i complet.mijloace naturale sau asociate, vitale revin la parametrii optimi. cunoa[terea sportivului. chiar boal`. forumul de consultan]` al sitului |nchei cu un citat din Dorian Ucare are drept scop restabilirea La aproximativ 2 ore de la |n cazul culturismului [i al altor A neglija zilele de pauz`, orele www.topculturism.ro, cum s` Yates, unul dintre cei mai val-echilibrului intern [i a para- ncetarea efortului, se produce, sporturi anaerobe, nu se pot apli- de odihn`, de somn [i celelalte fac` ei s` se antreneze cåt mai oro[i culturi[ti ai tuturor tim-metrilor func]ionali. odat` cu nc`rcarea hidroelec- ca principiile refacerii par]iale ca etape, descrise n acest articol, mult, cum s` [i ncarce fiecare zi purilor: „Stai afar` din sal`, dac` LT la ateltism, de exemplu, sau alte poate duce la ineficien]a efortului cu antrenamente epuizante sau vrei s` cre[ti!” sporturi aerobe, unde, prin manipularea pauzelor ntr-un algoritm stabilit, se poate reduce oboseala [i instala refacerea U par]ial`, pån` la urm`toarea repetare (sau serie de repet`ri). |ns`, la efortul cu greut`]i, se C poate utiliza efortul aerob ca stimulare a refacerii. Cercet`rile P fiziologilor au ar`tat c` refacerea n efortul anaerob este mai puter- nic stimulat` de activi`]ile aer- O obe. Dac` la un atlet exerci]iile de ncheiere a antrenamentului, a[a numita revenire, sunt consti- T model: Cristi B`lt`re]u tuite n exerci]ii de respira]ie pro- fund`, mers cu ridicare [i coboråre a membrelor supe- rioare, pentru restabilirea func]iei respiratorii [i a celei cardiace, la un culturist stimularea refacerii Infinity Town se poate face cu un efort aerob Bd. Dimitrie Cantemir, nr. 90, Bucure[ti de intensitate [i durat` medie. Tel. 0728.305.548, 0749.949.993 Shawn Ray spunea c` nu se8 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 9
  • 6. |ndrept`rile, cu sau f`r` pauz`? Ca regul` de baz`, efectueaz` Fete la sal` (3)o mic` pauz` n partea de jos, trebuie s` cuprind` mai mult de serii de cåte 15-20 de repet`ri pecånd bara se sprijin` cu toat` Alexandra Stancu 3-4 [edin]e de exerci]iu aerobic. serie pentru fiecare, la un antre-greutatea ei pe podea, la fiecare Dac` ve]i exagera [i ve]i su- nament.repetare la ndrept`ri. Ai nevoie Am ncheiat articolul din num`- pralicita, gåndind c`, dac` aler- 7. Nu exagera]i lucrånd o gru-s` dezvol]i for]a de nceput pen- O rul trecut al revistei promi]åndu- ga]i mai mult, ve]i sl`bi mai mult, p` muscular` cu sute de reper`ritru fiecare ridicare [i nu vei reu[i v` c` vom discuta despre cele 10 v` n[ela]i. Deficitul caloric va fi [i de mai multe ori pe s`pt`må-asta dac` nu ridici o greutate principii care stau la baza alc`tu- unul prea mare, iar ulterior tenta- model: Alexandru Popescu n`, n speran]a c` ]esutul adiposmoart` (termenul tehnic n .R irii unui program de antrenament ]ia de a månca, de multe ori n din acea zona va disp`rea; gr`si-englez` pentru ndrept`ri este viabil [i eficace, care s` v` ajute afara regimului, este greu de st`- mea se „arde” uniform de pe tot„deadlift”, dead - mort, lift - ridi- s` sl`bi]i [i s` v` tonifia]i muscu- pånit. A[adar, modera]ia este corpul, ns`, deoarece stratulcare). latura. cheia reu[itei. este mai gros n anumite zone ca Pentru a efectua ndrept`ri cu M Stabilirea programului de an- 3. Dac` greutatea corporal` pe n altele, ve]i avea doar senza]iapauz`, trebuie s` ridici [i s` trenament este cu adev`rat o care o ave]i este destul de mare,cobori haltera ntr-o form` per- c` de acolo nu sl`bi]i. provocare, mai ales pentru cine- ncepe]i cu [edin]e de exerci]iu 8. Propune]i-v` s` lucra]i fieca-fect` pentru a-]i proteja spatele [i IS va lipsit de experien]`, pe de o aerobic (stepper, biciclet` sta]io- re grup` muscular` doar o dat`genunchii. S` efectuezi partea parte pentru c` antrenamentul, nar`) mai scurte, de 10-15 minu-negativ` a repet`rii ntr-o form` pe s`pt`mån`; n opinia mea, al`turi de regimul alimentar, va te [i evita]i, cel pu]in o perioad`, pentru o fat` este suficient.corect` cere experien]`. Altfel e l`]imea umerilor ndrepta]i picioarele conduce sau nu la rezultatele pe s` alerga]i pe band` sau n aer 9. |nainte de a ncepe antrena-prea periculos, bara te trage – haltera trebuie s` fie n con- – ]ine]i aerul n pl`måni, l`sånd R care vi le-a]i propus, iar pe de liber pentru a v` proteja articula- mentul cu greut`]i, este necesarnainte, spre degetele de la tact (nu s` se sprijine, doar s` continuu s` ias` pu]in aer pe m`- alt` parte pentru c` un program ]iile genunchilor.picioare, [i ri[ti s`-]i curbezi ating`) cu partea anterioar` a pi- sur` ce v` ndrepta]i, nu l expi- s` acorda]i 10 minute pentru nc`- de antrenament ineficient este 4. Problema, pe care multecoloana. |n schimb, nicio pozi]ie cioarelor, pe tot parcursul repet`rii ra]i pe tot deodat` pentru c` lzire; aceasta trebuie s` cuprind`, U primul pas spre lipsa de motiva]ie dintre noi o au, legat` de cre[te-prea vertical` a trunchiului, cu – naintea ridic`rii, fundul s` fie destabiliza]i trunchiul n primul rånd, o m`rire u[oar` a [i eventuale accident`ri. rea exagerat` a mu[chilor [i im-genunchii mult mpin[i nainte, nu cåt mai jos, lombarii [i abdome- – partea negativ` s` fie efectu- fluxului sangvin n tot corpul, de |n lipsa unei persoane califica- plicit atenuarea feminit`]ii, e doare bun`. Chiar dac` spatele nu e nul s` fie ncorda]i, inspira]i [i ]i- at` lent (2 secunde), ntr-o mani- regul` prin efectuarea a 5 minute LT te, care s` v` asigure consiliere, un mit. Cunosc b`ie]i care tragcurbat, presiunea pe genunchi e ne]i aerul n pl`måni er` controlat`, l`sånd haltera s` de pedalat pe biciclet`, nc`lzirea ar trebui s` ]ine]i cont, la alc`tui- din greu la sal`, dorindu-[i capericuloas` iar stresul din femu- – ridica]i controlat haltera prin ating` u[or podeaua. articula]iilor care vor fi implicate n rea unui plan de antrenament, de masa lor muscular` s` capeterali dispare. ndreptarea trunchiului [i a pi- |ndrept`rile cu pauz` sunt cele exerci]ii [i streching pentru gru- cåteva aspecte pe care n mod volum [i v` asigur c` mu[chii nu O repetare corect` nseamn`: cioarelor n acela[i timp; nu ridi- mai bune pentru nv`]area tehni- pele respective. constant orice antrenament ar le cresc chiar a[a de repede [i U – priza pe bar` trebuie s` fie la ca]i fundul mai ntåi [i apoi s` cii ndrept`rilor, fiecare repetare 10. Zilele de pauz` sunt foarte trebui s` le includ`. Dincolo de u[or. Cu atåt mai pu]in n cazul fiind ca [i prima. importante; atunci cånd v` creio- aspectele de principiu, n timp, fi- fetelor. Ca urmare, v` recomand Pentru marea majoritate dintre na]i programul, include]i [i trei ecare dintre noi [i va consolida s` efectua]i exerci]ii cu greut`]i C noi, ndrept`rile reprezint` cel zile de pauz` pe s`pt`mån`, n propriul sistem de antrenament, mici/medii, cu serii a 15-20 de re- mai puternic exerci]iu, unde pu- care s` ncerca]i s` v` odihni]i a[ putea spune unic, n totalita- pet`ri [i fi]i sigure c` musculatura tem efectua repet`ri cu cea mai cåt mai bine. tea lui [i individualizat n func]ie doar se va tonifia. P mare greutate folosit` la antrena- Acestea ar fi, n mare, con- de scopul propus, condi]ia fizic` 5. A[eza]i exerci]iul aerobic, mente. Doar powerlifterii de per- stantele care v` vor ajuta s` la acel moment, timpul alocat [i pe cåt posibil, dup` exerci]iile cu forman]` ajung s` foloseasc` O disponibilitatea psihic` a fiec`- greut`]i, pentru c` altfel nu ve]i compune]i un program echilibrat greut`]i mai mari la genuflexiuni [i care s` v` reprezinte. Nu e mai reia. Deci: mai avea suficient` energie [i decåt la ndrept`ri. A[adar, greu- pu]in adev`rat c` sunt [i o mul]i- 1. |ntotdeauna, atunci cånd pentru antrenamentul anaerob tatea cu care efectu`m ndrept`- T vre]i s` sl`bi]i, este bine s` pu- (care nu implic` consum mare de me de variabile care, n final, ]in rile este foarte important`. Ea nu numai de faptul c` fiecare individ ne]i accent pe exerci]iile aerobice oxigen) [i, de asemenea, ve]i evi- trebuie, sub nicio form`, s` influ- (care presupun un consum mare ta situa]ia nepl`cut` de a lucra la e unic. en]eze tehnica corect`. Reco- de oxigen), cum ar fi alergarea, aparate cu tricoul ud de transpi- |n num`rul urm`tor al revistei, mand alegerea unei greut`]i care pedalatul pe bicicleta sta]ionar`, ra]ie. mi-am propus s` abordez cåteva s` permit` efectuarea a 10-12 re- stepper etc, ns` nu trebuie s` 6. La stabilirea antrenamentu- aspecte de baz` legate de alc`- pet`ri corecte. exclude]i din program exerci]iile lui cu greut`]i, cupla]i 2-3 grupe tuirea unui regim alimentar, f`r` Alexandru Bolborici cu greut`]i. musculare apropiate (piept [i de care demersul vostru de a dup` Ironman 2. Un program de antrenament abdomen, nu umeri [i gambe) [i deveni mai suple nu va avea suc- alc`tuit pentru o s`pt`mån` nu efectua]i cåte dou` exerci]ii a 3-4 ces.10 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 11
  • 7. Cupa Romåniei CM de juniori [i masters 2008 Clas`ri pe podium ale sportivilor romåni! Alexandru Bolborici Edi]ia din acest an a avut loc la Pilsen (Cehia), n perioada 28 noiembrie - 1 decembrie. La cele O 17 categorii, s-au nscris 223 de sportivi din peste 40 de ]`ri. Cele mai bune rezultate ale .R delega]iei noastre au fost la cate- culturism seniori goria fitness juniori, desf`[urat` n sistem open. Astfel, Ionu] Man Al doilea concurs ca impor- Mure[ a cå[tigat titlul de vicecampion Mtan]`, din calendarul competi- 2. Mihaela Pas`re – Culturistul Rm. Vl. mondial, fiind urmat ndeaproape]ional intern, dup` na]ionale, a 3. Georgiana Leanc` – CSM Ia[i pe podium de Cristian Costescu.fost organizat, n acest an de Fitness senioare La cultrism junioare open,dl Gabriel Toncean, la Reghin. 1. Lenu]a Slabu – CSU Oradea Ionu] Man [i Cristian Costescu IS Liliana Pall s-a clasat pe locul 4La fel ca la precedentul con- 2. Mihaela Marisca[ – CSU Oradea ncadrånd nving`torul din 5 sportive. {i la acest nivel decurs, organizat de domnia sa Culturism seniori competi]ie se observ` „migarea“(CN culturism seniori 2007), [i 1. Octavian Mih`i]a – Olympia Pro sportivelor spre fitness sau body-aici totul (sal`, lumini, scen`, Gym/Body GYM Bra[ov R fitness.atmosfer`, ambian]`) a fost la 2. Sebastian V`su] – CSU Sangym Ceilal]i sportivi ai delega]ieicel mai nalt nivel. To]i Cluj Napoca noastre nu au reu[it calificarea n Usportivii au fost mul]umi]i de 3. Dene[ Engi – CSU Tg. Mure[ finale: Laura Cupsa – loc 8 la fit-felul cum au fost trata]i [i ce 4. Petrea L`c`tu[u – Power Gym ness 163 cm, Melinda Csernak –condi]ii de concurs au primit. Vatra Dornei loc 9 la fitness 163 cm, Mihaela LTDin p`cate, n ciuda premiilor 5. Florin Dogaru – CSU Tg. Mure[ Nistor – loc 9 la fitness +163 cm,atractive, num`rul par- 6. Cristian Berciu – Dumifitness Cluj Costin Dumitrescu – loc 13 la cul-ticipan]ilor a fost redus. Napoca turism 75 kg. Multe poze, comentarii precum 7. Hora]iu Forgaci – CS Sebastiano La clasamentul pe na]iuni, Ru-[i video g`si]i pe www.topcul- Reghin sia s-a clasat deta[at pe primul Utrism.ro 8. Liviu Varga – CSM Bistri]a Octavian loc, urmat` de Egipt [i ]ara gaz- Liliana Pall, prima din stånga Culturism senioare 9. Marcel Pintea – Power Gym Vatra Mih`i]` d`, Cehia. 1. Judit Palencian – CSU Tg. Dornei C Ofert` cu arome de portocale, l`måie [i tutti frutti P special` proteice, putånd ]ine loc de O shaker. Oferta standard cu- 10 plicuri de Isotonic- prinde plicuri cu toate cele R la pre]ul de numai trei arome, dar, la cerere, 9,50 lei pute]i primi toate plicurile cu T Aceast` ofert` cuprinde [i o singur` arom`. un recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast` poate folosi la prepararea ofert` se pot face la tele- produsului. foanele redac]iei sau pe Recipientul are un dop www.redis.ro. construit special pentru Bucure[tenii pot be- sportivi, nefiind nevoie s` neficia de ofert` la ma- Gabriel Toncean premiind fie scos pentru a se con- gazinul de prezentare fitness senioare suma lichidul din el. Acest Redis, Calea {erban categoria culturism senioare recipient poate fi folosit [i Vod`, nr. 159. pentru prepararea pudrelor12 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 13
  • 8. T O P C U LT U R IS M .R O
  • 9. T O P C U LT U R IS M .R O
  • 10. Michael OHearn are suc- ces? V` informam, n urm` cu cåteva luni, c` Michael a primit rolul de „titan” n showul „American Gladiator”, ce poate fi vizionat [i de c`tre romånii cu antene satelit. La cåteva luni dup` lansare, OHearn a devenit o adev`rat` vedet` peste Ocean Shawn Ray cu familia fiind foarte apreciat, n special, de O sexul slab, potrivit sondajelor, nu Shawn Ray are acum 2 numai pentru aspectul fe]ei, dar copii? Kristie Shawn a adus pe [i pentru fizicul s`u, descris de exerci]iile pentru piept. S`-l .R lume al doilea copil, tot o feti]`, c`tre telespectatoare ca fiind vedem cum arat` la anul pe familiei fostului mare campion. superb. scen`, la Mr. Olympia. Gustavo C`t`lin Iat` c` unii profesioni[ti au o Rory Leidelmeyer este Badell Covrigeanu via]` normal`, de familie, dup` considerat ca fiind, de departe, M ncheierea carierei. e c`, n ultimii ani, puternicii plan- cel mai bun culturist amator care bal cu care executa programul. |n Gustavo Badell a hot`råt etei nu mai sunt deloc gra[i, ci a ratat trecerea la profesioni[ti? schimb, la premierea categoriei, s` revin` n top 3 la Mr. Olympia? doar masivi. El s-a clasat de cåteva ori pe cånd [i-a auzit numele strigat a Nemul]umit de clasarea pe locul IS locul 2 la Mr. USA, la nceputul ntr-un clasament al tras un [ut [i mai zdrav`n mingii, 10 la Mr. Olympia 2008, portori- sportivilor profesioni[ti, realizat n Jay anilor 80. Clasarea pe locul 1 i-ar tot nspre public. Noroc c` nu a canul a hot`råt s` schimbe radi- func]ie de clas`rile [i importan]a Cutler fi adus automat cardul de profe- lovit pe nimeni direct, ci doar prin cal modul de abordare [i vrea s` concursurilor, Dexter Jackson se sionist, dar… nu a fost s` fie. rico[are. Ce ne facem dac` la ob]in` o cre[tere n mas` muscu- R Jay Cutler [i-a schimbat Oricum, [i pentru standardele de situeaz` pe locul I. Iat`-i pe prim- anul vine un concurent cu o suli]` lar`, f`r` a mai pune pic de ii zece cu punctele acumulate: 1.radical antrenamentul? Dup` azi, fizicul lui de acum 30 de ani [i face pe Spartacus? gr`sime pe el n timpul anului. Dexter Jackson – 5935, 2. Jaypierderea titlului, Jay a nceput s` este de excep]ie pentru amatori. la Campionatele Mondia- U Dac` v` aminti]i, [i Dexter Cutler – 5750, 3. Victor Martinezfac` doar repet`ri par]iale. Nu le de skandenberg, desf`[urate Jackson a f`cut asta n 2008 [i – 4010, 4. Ronnie Coleman –glumesc. Am v`zut antrenamen- n Canada, n perioada 29.11 – iat` c` a cå[tigat Mr. Olympia. 3925, 5. Silvio Samuel – 3411, 6. Miketul actual pe noul s`u DVD. |n 07.12.2008, Ion Oncescu a reu[it LT Dac` [i Badell reu[e[te s` revin` Gustavo Badell – 3075, 7. Toney O’Hearncele 6 ore, cåt dureaz` nregis- s` cå[tige, la fel ca anul trecut, pe 3, unde a mai fost, presupun Freeman – 2879, 8. Melvintrarea, ave]i pentru nceput dou` medalii de aur (la stånga [i c` aceast` abordare va deveni o Anthony – 2860, 9. Branch Covrigeanu d` cu min-ocazia s`-i vede]i casa, cum se la dreapta), dar la o categorie mod` printre profesioni[ti. Acum, Warren – 2810, 10. Darrem gea n spectatori? Concurentuldesf`[oar` o zi din via]a lui, cum superioar`, 100 kg? Astfel, a n mod obi[nuit, ei se ndoap` [i Charles – 2810. Acum 8 ani, C`t`lin Covrigeanu, de la Clubul intrat n istoria skandenbergului U[i ce m`nånc`, cum se joac` cu iau cam 15-20 kg peste greutatea clasamentul ar`ta astfel: 1. Farul, a surprins arbitrii [i specta- cu recordul de a fi dublu campioncåinii, cum [i duce corespon- de concurs, n timpul perioadei Ronnie Coleman, 2. Flex torii la Campionatul Na]ional de mondial, doi ani la rånd, la cate-den]a la po[t` etc. La fiecare 4-5 de mas`, dup` care sl`besc n Wheeler, 3. Chris Cormier, 4. fitness seniori 2008, de la Rm. gorii diferite. Cpa[i, cineva vrea s`-i fac` o ultimele 2-3 luni. Kevin Levrone, 5. Nasser El Vålcea, cånd, dup`poz`, iar Jay pare s` nu aib` concuren]ii de la Sonbaty, 6. Dorian Yates, 7. programul liber anicio problem` cu såcåiala per- Strongest Man pot lucra la Milos Sarcev, 8. Shawn Ray, 9. tras un [ut, nspre Pmanent`. Interesant, dar antre- tract`ri ma[ini sau valet parking? Dexter Jackson, 10. Paul Dillett. public, mingii de fot-namentul era ceea ce m` preocu- Dac` Magnus Samuelson saupa cu adev`rat. Ve]i observa c` O Marius Pudzianowski ar r`måneJay nu mai ntinde måinile la nici- n pan` cu ma[ina, ar putea cuun exerci]iu de mpins pentru u[urin]` s` plece cu ea maipiept sau umeri, nu mai coboar` T departe ridicånd-o de la sol. Deniciodat` sub 12 repet`ri pe altfel, finala mondial` dinserie. La flot`ri la paralele, face o California a inclus 2 probe cutreab` interesant`: „pulseaz`” automobile: n prima, concuren]iiundeva la mijlocul cursei, trebuiau s` ia ma[ina n „cårc`” [inel`såndu-se pån` jos [i nici nu s` mearg` cåt mai repede cu ease ridic` pån` sus. Restul le pån` la finish, iar n a doua, s`pute]i studia pe DVD. |n poz` fac` cåt mai multe ndrept`ri cu ovede]i punctul maxim pån` la Rory bar` care ridica o ma[in`. Curios Ion Oncescucare ntinde Jay bra]ele la toate Leidelmeyer18 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 19
  • 11. Lec]ie de via]`... lung` un om de 59 de ani este atåt de plin de energie, poate ar`ta atåt de bine [i are un moral atåt de doarme suficient. Vara noat` n mare [i face plaj`, cåt mai mult posibil. paralele), urmate de dou` exer- ci]ii de izolare efectuate n super- set (flutur`ri cu gantere din ori- ridicat, n timp ce al]ii cam de |n ceea ce prive[te culturismul, zontal [i pullover cu gantera). de mult copil [i de[i perspectiva a beneficia de serviciile s`lii aceea[i vårst` sunt cople[i]i de nea Vasile folose[te zilnic supli-Daniel Oprea |n timpul antrenamentului, un pare foarte ndep`rtat`, sunt ten- acestuia ntr-o variant` cåt mai probleme de s`n`tate [i [i mente nutritive, se antreneaz` de tat s` cred c`, atunci cånd voi convenabil` posibil. mpart via]a ntre dou` re]ete patru ori pe s`pt`mån` [i este pu[ti din sal` l-a ntrebat dac` se |mi amintesc c`, atunci cånd avea 60 de ani, voi fi un b`trånel Am ajuns la sal` [i acolo am compensate. E clar c` oricare hot`råt s` concureze n contin- mai preg`te[te pentru vreun con-eram copil [i m` gåndeam la anul antipatic, f`r` vlag` [i pentru fost absolut pl`cut surprins s`-l dintre noi [i-ar dori s` fie la fel la uare. Este un optimist des`vår[it curs. Nea Vasile i-a spus cam2000, mi se p`rea fantastic de care via]a a cam trecut. |ns`, ntålnesc pe Vasile {erban, 60 de ani [i, n mod firesc, gåndul [i mi-a spus c` nu [i aminte[te a[a: „Tinere, concursul este aici,ndep`rtat, credeam c` lumea O cum se ntåmpl` de multe ori, instructor la sala aceea, pe care l te duce c`tre ntrebarea: oare eu s` fi fost vreodat` bolnav. la antrenament… concurez cuacelui an va fi una n care robo]ii via]a bate filmul [i, implicit, genul cuno[team de ceva vreme de la voi putea s` fiu ca el? Tot Pentru c` tot a venit vorbavor circula prin magazinul Unirea mine nsumi!” acesta de previziuni. Iat` despre concursurile de culturism. Pentru omene[te este s` ncerci s` afli despre antrenamentul pec-al`turi de oameni, c` tat`l meu .R cei care nu-l [tiu, Vasile {erban Cele dou` s`pt`måni la Con-va parca nava cosmic` a familiei ce e vorba: cum [i ce a f`cut pentru a atinge toralilor, mi amintesc c` antrena- este un sportiv tån`r, de numai aceast` performan]`… [i am mentul u[or atipic, pe care Vasile stan]a au trecut [i m-am desp`r]itn fa]a blocului, iar eu, la cei 27 |n luna septembrie, prin natura profesiei, a trebuit s` stau la 59 de ani, cå[tig`tor al multor aflat: nea Vasile a f`cut sport de {erban mi l-a propus la acea de nea Vasile promi]åndu-i c` voide ani, pe care i voi fi mplinit n Constan]a vreo dou` s`pt`måni. concursuri de culturism [i a c`rui cånd se [tie; a practicat fotbal de vreme, efectiv mi-a f`cut pieptul scrie un articol despre el [i lec]ia Macel an, voi fi deja un om b`trån. Campionatele Na]ionale b`teau form` fizic`, n mod constant, performan]`, iar cu culturismul s` explodeze. A[adar, formula de via]` lung` [i s`n`toas`, peAnul 2000 a trecut, iar tata avea la u[`, a[a c` nici nu se punea este una de excep]ie. cocheteaz` doar de vreo 20 de era compus` din dou` exerci]ii care tocmai o primisem.tot o Dacie pe care o monta [i problema de relaxare [i, ca |ntålnirea a fost una cald`, ca ani. Are [i a avut o via]a echili- de baz` executate clasic, cudemonta toat` ziua, prin Unirea Cåt despre cum va fi fiecare IS ntre prieteni [i sportivi, [i s-a brat`, a evitat excesele de orice patru serii descresc`toare carobo]i nu prea au fost, iar eu, la urmare, am decis s` mi sun un dintre noi, la 60 de ani, pot cu sig- ncheiat cu promisiunea de a ne fel, a ncercat s` m`nånce cåt num`r de repet`ri [i cresc`toare27 de ani, nu eram b`trån deloc. prieten, {erban Liu[nea, posesor uran]` s` v` spun c` depinde antrena mpreun` toat` perioada mai natural posibil, mai bea [i ca greutate folosit` (ex. 4 seriiLa fel azi, chiar dac` nu mai sunt al unei s`li n ora[, cu scopul de numai de deciziile pe care le n care voi sta n Constan]a. Nu acum cåte un pahar de vin, dar mpins din nclinat cu bara [i 4 R pot s` nu mi amintesc ce mi-a nu mai mult, nu fumeaz` [i serii de flot`ri pentru piept, la lu`m azi! r`spuns nea Vasile (a[a i spun cei din sal`) atunci cånd eu i-am U spus c` e pu]in probabil s` aib` ce nv`]a de la mine: „Daniel, to]i aceia pe care i vezi c` nu LT reu[esc au ceva n comun: ei cred c` le [tiu pe toate [i nu mai au ce nv`]a”. Antrenamentele au fost abso- lut fantastice, din dou` puncte de U vedere: pe de o parte, c` nea Vasile nu prea [i pierde timpul n C sal` [i impune un ritm sufocant c`ruia cu efort suplimentar i-am f`cut fa]`, iar pe de alt` parte, P greut`]ile pe care le folose[te la antrenament erau cu mult peste ce m` a[teptam eu de la un tip O de 59 de ani. |mi amintesc c`, la un antrenament al pectoralilor, nea Vasile a propus atåt de firesc T s` facem ultima serie de mpins din nclinat cu gantere de 60 kg, ncåt, mai mult de teama de a nu m` face de rås, am stråns din din]i [i am f`cut cåteva repet`ri chinuite, asta dup` ce el mai devreme f`cuse vreo 10 repet`ri Vasile {erban [i Daniel Oprea cu un entuziasm debordant. M` uitam [i nu mi venea s` cred c`20 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 21
  • 12. DESHIDRATAREA APARATELE MARCA HOIST Florin Uceanu, |n esen]`, printr-un sistem de pårghii atent gåndite, scaunul, cu ]iune la scripete, plus realinierea care scade stresul pe ncheieturi. Cum afecteaz` antrenamentul! 18 titluri de campion na]ional tot cu sp`tar, se mi[c`, n princi- pal, n sus, n timpul execu]iei. 3. Din cauza mi[c`rii care ba- lanseaz` corpul la fiecare repeta- Ca n orice domeniu, [i n cel Am remarcat trei consecin]e ale re, antrenamentul pare mai dina- Studiile [tiin]ifice referitoare la lungat, care a dus la pierderea de la a crescut cu 70% datorit` des- al aparatelor de antrenament acestei mi[c`ri: mic [i mai distractiv. |n fond, cuefectul deshidrat`rii asupra pute- 3,9% din masa corporal`, a ar`- hidrat`rii. La testul de for]`, pu- O apar, la anumite intervale, inven- 1. Corpul este tot timpul realini- to]ii, cånd eram copii, ne d`deamrii anaerobice sunt contradictorii. tat reducerea circula]iei sångelui terea a sc`zut cu 17,17% n par- ]ii sau inova]ii care mbun`t`]esc at ntr-o pozi]ie ideal` n a[a fel cu pl`cere n leag`n. Acest as-Unele arat` o sc`dere semnifica- la mu[chii activi, a dus la cre[te- tea superioar` [i cu 19,20 n cea radical comoditatea sau eficien]a ncåt s` se reduc` substan]ial, pect va fideliza clientela unei s`litiv` a puterii datorat` deshidrat`- rea oxid`rii carbohidra]ilor, rezul- inferioar` a corpului, ceea ce .R antrenamentelor. fa]` de aparatele anterioare, stre- dotate cu aparate Hoist pentru c`rii, n timp ce altele arat` o sc`- tånd golirea prematur` a glicoge- este n concordan]` cu vechile Cånd am v`zut [i am ncercat sul pe ncheieturi. |ncerca]i n antrenamentele pe alte aparatedere mai mic` sau deloc. Un stu- nului din mu[chi [i cre[terea pro- studii care ar`tau c` mu[chii p`r- prima oar` aparatele de antrena- special aparatul de mpins pentru vor p`rea monotone, prin com-diu nu a g`sit niciun efect n con- duc]iei de acid lactic. ]ii inferioare a corpului sunt mai ment marca Hoist, acum cåteva umeri [i o s` observa]i imediat para]ie.trac]ia muscular` la picioare [i |ntr-un nou studiu, 7 b`rba]i, afecta]i de deshidratare decåt M zile, am r`mas impresionat de acest lucru. |n afar` de aceste aspecte,bra]e, n urma unei deshidrat`ri avånd vårsta medie de 27 de ani, mu[chii p`r]ii superioare. Rezul- inova]ia folosit` la construc]ia lor. 2. Mi[carea corpului n timpul aparatele sunt solide, fiabile [i cun care subiec]ii au pierdut 4% au efectuat ni[te teste anaero- tatele studiului au concluzionat Aceast` inova]ie aduce un pro- execu]iei m`re[te eficien]a pen- estetic pl`cut, adic` exact tipuldin greutatea corporal` ini]ial`. bice pentru m`surarea for]ei c` deshidratarea scade abilitatea gres semnificativ n ceea ce pri- tru c` face un pas c`tre antrena- de aparate ideale pentru sal` cu ISAlt studiu nu a g`sit niciun efect p`r]ii superioare [i inferioare a corpului de a genera putere ana- ve[te eficien]a, comoditatea [i, mentul cu greut`]i libere, consid- trafic mare. |n plus, pute]i s` le [idatorat deshidrat`rii pentru corpului, nainte [i cu 90 de erobic`. pentru prima oar`, chiar [i n ce erat mai eficient. |ncerca]i aparat- ncerca]i, nainte de a lempinsul orizontal maximal pen- minute dup` un exerci]iu aerobic Pierderea apei, prin transpi- prive[te partea distractiv` a an- ul de trac]iuni pentru spate [i o s` cump`ra, pentru c` au show-tru o repetare. Pe de alt` parte, constånd n alergarea la band`. ra]ie, duce la pierderea potasiului trenamentelor pe aparate de fit- sesiza]i c` mi[carea este par]ial room-uri cu toat` gama de R30 de minute de saun` au dus la Ei au pierdut, n medie, 3% din intracelular, care, la råndul s`u, ness-culturism. o trac]iune la bar`, par]ial o trac- aparate.sc`derea for]ei la presa pentru greutatea corporal` prin transpi- afecteaz` calciul folosit la con-picioare. |n alt studiu, deshidrata- ra]ie dup` cele 90 de minute de trac]iile musculare. Cre[terea Urea datorat` unui exerci]iu nde- band`. S-a constatat c` obosea- temperaturii corpului rezultat` n urma deshidrat`rii cre[te acidi- tatea ionului de hidrogen celular LT care inhib` activitatea enzimelor produc`toare de energie. Efectul imediat este oboseala muscular` [i sc`derea intensit`]ii antrena- mentului. U Studiile au ar`tat c`, n medie, atle]ii nlocuiesc doar 2/3 din apa pierdut` prin transpira]ie. Dac` C ajungi s` pierzi 3% sau mai mult din greutatea corporal` prin tran- P spira]ie, atunci capacitatea pen- tru exerci]iile anaerobice este compromis`. De aceea, e obliga- O toriu s` bei ap` la intervale regu- late n timpul antrenamentului, de vreme ce senza]ia de sete nu T model: Vlad Pihureac este un indicator exact al nevoii tale de hidratare. Cu atåt mai mult, dac` te antrenezi n locuri cu temperatur` [i umiditate ridi- cate. Alexandru Bolborici dup` Ironman22 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 23
  • 13. PULLOVER CU GANTERA SAU LA APARAT? CU GANTERA SAU LA APARAT? Cånd vine vorba de un exerci]iu complex, carelucreaz` mai mul]i mu[chi, pulloverul ocup` un locimportant pentru partea superioar` a corpului. |ns`exist` diferen]e majore ntre varianta lui efectuat`cu gantera sau la aparat. O Principalii mu[chi implica]i la pullover cu ganterasunt extensorii um`rului, incluzånd aici teres major,marele dorsal, deltoidul posterior [i capul lung al tri- .Rcepsului. Cånd te afli sprijinit de banca orizontal`,perpendicular pe ea, cu gantera ]inut` cu måinile model: Cristi Ple[eantinse deasupra capului [i cobori gantera dup`cap, ace[ti mu[chi se ntind. Aceasta este partea Mnegativ` a mi[c`rii. Pe m`sur` ce ridici napoi gan-tera, la pozi]ia ini]ial`, mu[chii se contact`, fiindpartea pozitiv` a mi[c`rii. Problema pulloverului cu ISgantera este c` tensiunea pe mu[chi difer` nfunc]ie de pozi]ia relativ` a ganterei fa]` de trunchi.Cånd ea se afl` deasupra, n pozi]ia ini]ial`, destart, a exerci]iului, tensiunea pe mu[chi este partea de final a por]iunii negative, cånd umerii se Raproape nul`. Pe m`sur` ce gantera coboar`, ten- duc napoi, spre spate.siunea cre[te atingånd un maxim cånd gantera se Deci, de ce nu folosim to]i pulloverul la aparat,afl` n punctul cel mai jos al exerci]iului iar bra]ele dac` are a[a de multe avantaje? Unii nu pot efec- Usunt paralele cu solul. tua acest exerci]iu deloc, nici varianta cu gantera, Pulloverul la aparat lucreaz` aceia[i mu[chi ca la nici varianta la aparat, datorit` durerilor sim]ite nvarianta cu gantera, dar marele avantaj este c` ten- umeri. Cei cu probleme mai vechi ale umerilor e LTsiunea n mu[chi este aceea[i pe tot parcursul bine s` evite astfel de mi[c`ri care pot stresa carti-mi[c`rii. lagiile [i ligamentele umerilor. Un alt motiv este Alt avantaj este c` ob]ii o contrac]ie a mu[chilor acela c`, la varianta pe aparat, tensiunea, chiarabdominali n partea final` a por]iunii pozitive a dac` este constant`, poate fi prea mare n pozi]iami[c`rii, ceea ce nu se ntåmpl` la varianta cu gan- ini]ial`. Joe Gold, fondatorul s`lilor Golds Gym [i Utera. Un ultim avantaj este c` aparatul ]i permite s` World Gym, a inclus n fiecare sal` a lui aparate deefectuezi chiar o u[oar` hiperextensie a umerilor n pullover, despre care credea c` sunt foarte efi- ciente. C O alt` disput` asupra acestui exerci]iu este n ce categorie s` fie ncadrat: pentru mu[chii spatelui P sau ai pieptului. De[i pieptul ajut` la ini]ierea mi[c`rii, marele dorsal, teres major, deltoidul poste- rior [i capul lung la tricepsului efectueaz` cea mai O mare parte a mi[c`rii. De aceea, pulloverul trebuie inclus n antrenamentul spatelui. A[adar, pulloverul la aparat este mai eficient T model: Ionu] Iana decåt cel cu gantera. Practic, mai r`måne o singur` problem`: sala unde ne antren`m dispune sau nu de astfel de aparate? Drept s` spun, nici 10% dintre s`lile n care am intrat nu r`spund afirmativ la aceast` ntre- bare [i atunci ne r`måne varianta cu gantera. Alexandru Bolborici dup` Ironman24 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 25
  • 14. P R O T E I N A T R E B U I E L U A T ~ |NTIMPUL ANTRENAMENTULUI! bune, mai eficiente, de a ob]ine cu pån` la 50% mai mari decåt nFlorin Uceanu, progrese. Pe vremuri, regula era cazul altui grup care nu a luat18 titluri de campion na]ional s` nu m`nånci 2 ore nainte de niciun fel de concentrat nainte, O antrenament [i s` iei un concen- n timpul sau dup` antrenament. De vreo dou` luni, am nceput trat proteic cu absorb]ie rapid`, ce S` recapitul`m ce [tim acum.s` beau cåte o nghi]itur` de are [i carbohidra]i, imediat dup` Dac` lu`m un concentrat pro- .RIdeal Protein, f`cut cu ap`, nain- antrenament, tot a[a imediat dup` teic, plus carbohidra]i, imediattea nceperii antrenamentului [i trezire diminea]a [i unul cu dup` antrenament, progreseleapoi dup` fiecare 3 serii. Umblu absorb]ie lent` nainte de culcare. pot fi cu pån` la 25% mai maricu shakul dup` mine prin sal` tot Acum cå]iva ani, oamenii de decåt dac` nu lu`m nimic. Dac` curez la o greutate superioar`. lent` [i proteine cu absorb]ie autorii studiului nu precizeaz`. Mtimpul. Nu e o fi]`. [tiin]` ne-au spus c`, potrivit lu`m un concentrat proteic [i Cred c`, n curånd, a umbla cu rapid`, ca [i n cazul experimen- Pune]i 4 cupe de Ideal Protein Dac` v` aminti]i, am semnalat studiilor, un shake proteic luat nainte de antrenament, cu 30 de shakeul de proteine dup` tine, tului, dar [i Proteinmix e la fel de ntr-un shaker sau alt vas,n revist`, n urm` cu mai multe nainte de antrenament e la fel de minute, [i dup`, progresele sunt prin sal`, va fi o obi[nuin]` pentru potrivit sau orice alt` combina]ie amesteca]i cu ap` [i lua]i o ISluni, o nou` modalitate de folosi- important ca acela de dup` chiar mai mari. Dac` lu`m con- to]i culturi[tii serio[i. de proteine lente [i rapide. Nu nghi]itur`, nainte de antrena-re a concentratelor proteice care antrenament. centratul proteic n por]ii mici [i n Eu folosesc Ideal Protein pen- [tiu dac` proteinele simple sunt ment [i apoi la fiecare 3-4 serii, [igenereaz` progrese mai mari. Acum cåteva luni, o nou` timpul antrenamentului, progre- tru c` are [i proteine cu absorb]ie la fel de eficiente, pentru c` o s` vede]i diferen]a n 1-2 luni.Din p`cate, nu am avut curajul s` modalitate de folosire a concen- sele pot cre[te cu un impresionat R tratelor proteice a fost semnalat` 50% fa]` de cineva care nu iatestez aceast` metod` atunci niciun concentrat. Mineralele [i dispozi]iapentru c` eram chiar nainte de de revista noastr`. Potrivit unui Normal c` sun` bine. Cu cåt Una]ionale [i evit experimentele studiu [tiin]ific, efectuat n sco]i mai multe rezultate de lanaintea unei competi]ii importan- America, pe un lot de culturi[ti concentratul pe care l-ai cump`-te. Acum mi pare r`u, pentru c` c`rora li s-a administrat un ames- rat, cu atåt mai bine. Nu [tiu de LTam v`zut ce avantaje majore are, tec de concentrate proteice cu ce au folosit n experiment un Orice culturist care a ]inut au schimbat cu cealalt` diet`.chiar pe pielea mea. absorb]ie lent` [i rapid` plus car- amestec de proteice cu absorb]ie vreodat` o diet`, pentru concurs Astfel de studiu se nume[te stu- |n general, n toat` cariera lui, bohidra]i, de-a lungul antre- lent` [i rapid`, dar n rest, folosi- sau din alt motiv, [tie c` aceasta diu ncruci[at.un culturist caut` metode noi, mai namentelor, progresele au fost ]i poate afecta buna dispozi]ie. Subiec]ii au ar`tat mbun`t`]iri rea unui concentrat, chiar n tim- pul antrenamentului, mi se pare Studiile vin s` confirme faptul c` importante ale bunei dispozi]ii, U acum logic`. E momentul cånd nu este doar o nchipuire din cre[terea energiei, sc`derea de- sångele e pompat n cantit`]i capul t`u, de[i ac]iunea acolo se presiei [i a tensiunii la cei care au petrece. Dac` urmezi o diet` urmat dieta cu nivel sc`zut de so- C mari n mu[chiul solicitat [i, dac` e plin cu nutrien]i (proteine plus pentru o lun`, s` zicem, vei deve- diu. Cre[terea energiei a fost le- carbohidra]i), nu se mai pune ni mai nervos [i ostil poate din gat` de cre[terea nivelului de P problema intr`rii ntr-o stare cata- cauza sc`derii gr`similor care se magneziu. bolic` care distruge ]esut muscu- [tie c` influen]eaz` dispozi]ia. A[adar, o diet` cu nivele ridi- lar pentru a ob]ine aminoacizi [i Un studiu recent a examinat cate de potasiu [i magneziu, dar O glicogen necesari contrac]iilor [i efectele mineralelor asupra bunei cu un nivel sc`zut de sodiu, este refacerii. Pare simplu [i logic, dar dispozi]ii n timpul dietelor care indicat` pentru mbun`t`]irea bu- model: Daniel R`ducanu pån` acum nimeni nu a venit cu urm`resc sc`derea tensiunii nei dispozi]ii. Aplica]ia practic` T ideea asta. sangvine. S-au folosit dou` diete care rezult` este s` adaugi la P`cat c` nu am avut informa]ia cu nivele ridicate de potasiu [i dieta ta suplimente cu minerale asta cånd aveam 16 sau 20 de magneziu, dar diferite n con]i- (cu nivel sc`zut de sodiu). Asta ani. Oricum, [i acum, la 45 de nutul de sodiu, una cu nivel mo- va face ca dieta s` par` mai u[or ani, simt c` e o schimbare clar` derat, cealalt` cu nivel sc`zut. 97 de urmat. n felul cum se simte mu[chiul n de b`rba]i [i femei au ]inut una timpul [i dup` antrenament. Sunt din diete, timp de 4 s`pt`måni, Alexandru Bolborici mai puternic [i m` refac mai urmat` de 2 s`pt`måni, sub o di- dup` Ironman repede, iar la anul sper s` con- et` de control, apoi 4 s`pt`måni26 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 27
  • 15. Cea mai bun` metod` de ce ia), a implicat 32 de b`rba]i Unele rapoarte anterioare indi- 5 g deodat` poate duce la deran- care au luat fie 5 grame de cre- cau c` unii utilizatori ai creatinei jamente stomacale. atin` cu 4 g fosfa]i, fie 20 g de au prezentat crampe stomacale, Se pune atunci logic ntre-suplimentare cu creatin` dextroz`. S-a urm`rit capacitatea diaree sau grea]`. |ntrebarea barea de ce dozele mai mari de anaerobic` a subiec]ilor dup` 30 care se pune este dac` aceste creatin` duc la astfel de efecte de zile de tratament. Nu s-a g`sit probleme sunt legate cumva de secundare. Creatina este un nicio diferen]` ntre cele dou` m`rimea dozelor de creatin` aminoacid sintetizat n corp din Creatina este cel mai cercetat creatina este s` fac` o faz` de zah`rului. |n schimb, s-a crezut la grupuri pentru capacitatea anaer- folosite. Pentru a afla, cercet`torii trei aminoacizi: arginin`, glicin`supliment nutritiv de pe pia]` [i nc`rcare cu 20-30 g pe zi, nceput c` insulina activeaz` obic`. Singura diferen]` a fost c` au ales aleatoriu atle]i profe- [i metionin`. De[i creatina dineste folositoare pentru 80% din- divizat` n doze de 5 g luate de-a transportul creatinei n mu[chi. grupul care a luat creatin` a sioni[ti de fotbal [i i-au divizat n suplimentele de pe pia]` este Otre utilizatori. Este utilizat` de lungul zilei, timp de 5-7 zile, Aceast` teorie nu este nc` eluci- nregistrat o cre[tere n greutate, 3 grupuri: un grup a primit dou` produs` sintetic, ea p`streaz`atle]i, mai ales la sporturile urmat` de o faz` de men]inere cu dat` per total, dar s-a dovedit c` n medie, cu 1 kg. Avånd reper doze zilnic a cåte 5 g de creatin`, caracteristicile creatinei produseanaerobice, cum este [i culturis- 3-5 g pe zi. Ini]ial, acest procedeu insulina joac` un rol minor. acest studiu, autorii au con- alt grup a primit o doz` de 10 g de corpul uman. Aminoacizii con- .Rmul, [i ajut` la men]inerea se credea c` era cel mai rapid Adev`ratul stimul al creatinei cluzionat c` folosirea unei doze zilnic, iar ultimul grup un placebo. centra]i, cånd sunt administra]inivelelor optime pentru sursa pri- mod de nc`rcare [i de folosire este mecanismul de „pompare a mici de creatin` nu duce la Dup` 28 de zile, s-a constatat c` oral, sub form` de tablete demar` de energie pentru eficient` a creatinei. Apoi, cåteva sodiului” (sodium pump, n schimb`ri semnificative. Ei reco- efectele secundare cel mai des exemplu, atrag apa n intestin.contrac]iile musculare, adenosin studii au demonstrat c` e de englez`). Dup` cum arat` [i mand` o faz` de nc`rcare de 2 ntålnite, la cele trei grupuri, sunt Cånd acumulezi prea mult` ap`, Mtrifosfat (ATP). Energia este pro- ajuns s` iei 5 g pe zi, timp de 30 numele lui, stimulul este sodiul, zile, urmat` de o faz` de diareea (39% dintre subiec]i), apar problemele gastrointesti-dus` cånd un grup fosfat este de zile, pentru a-]i nc`rca nu zah`rul. Alt studiu a demon- men]inere, iar pentru cei care nu stresul stomacal (23,8%) [i rågåi- nale. Acela[i efect poate ap`reaeliberat din ATP [i creatina ajut` mu[chii cu nivelul optim de cre- strat c` administrarea creatinei tolereaz` faza de nc`rcare s` tul (16,9%). Nu au existat difer- la dozele mari de creatin` din ISla regenerarea ATP-ului prin con- atin`. Astfel, se reduce reten]ia cu o protein` rapid`, cum este ncerce s` ia zilnic 8-10 g, timp en]e mari ntre efectele secun- cauz` c` nu toate particulele detribu]ia cu o molecul` fosfat. De de ap`, care n trecut putea s` zerul, e la fel de eficient` dac` ai de 10 s`pt`måni. Orice cantitate dare dintre grupul care a primit creatin` se dizolv`. |n alte cazuri,asemenea, creatina ajut` la efor- ajung` la 3-5 litri. Mai apoi, alte lua creatina cu un zah`r simplu. zilnic`, mai mic` de 5 g de cre- dou` doze sau o doz` zilnic` de e posibil ca problemele gastroin-tul intens prin sc`derea acidit`]ii studii au demonstrat c`, pentru a Asta cap`t` sens deoarece atin`, spun autorii, nu este efi- creatin`. Totu[i, apari]ia diareii a testinale s` apar` datorit` impu- Rcare face ca mu[chiul s` te nc`rca cu creatin`, e de ajuns aminoacizii din zer declan[eaz` cient` pentru folosirea acesteia. fost cu 20% mai mare la grupul rit`]ii creatinei din unele supli-oboseasc`. Ca [i cum nu ar fi de s` o iei timp de 2 zile, dup` care, eliberarea de insulin`, care se Un studiu recent a examinat care a luat doze de 10 g. Astfel, mente.ajuns, creatina m`re[te apa mare majoritate din cantitatea transform` n pomparea sodiului, leg`tura problemelor gastroin- autorii studiului au concluzionat Alexandru Bolborici Uintracelular`, ceea ce ajut` la luat` se elimin` rapid. Studii mai ducånd la absorb]ia mai bun` a testinale cu folosirea creatinei. c` luarea unei doze mai mari de dup` Ironmanprocesele anabolice ce se recente au ar`tat c` adminis- creatinei.desf`[oar` n mu[chi. trarea creatinei mpreun` cu un |n mod clar, cea mai bun` for- CARBOHIDRA}I + GR~SIME = COMBINA}IA FATAL~ LT Bazåndu-se pe studiile [i reco- zah`r simplu, cu absorb]ie mul` de administrare a creatineimand`rile anterioare, marea rapid`, ajut` la o asimilare mai a evoluat. Spre exemplu, unmajoritate a consumatorilor au bun`. Mecanismul care st` la studiu recent, dublu-orb (nici Dar combina]ia carbohidra]i- favorizeaz` folosirea propriilorcrezut [i poate mai cred c` meto- baza acestui fapt este legat de cercet`torii, nici cele dou` Florin Uceanu gr`simi este o cale sigur` c`tre depozite de gr`sime de corp.da cea mai bun` de a consuma stimularea insulinei cu ajutorul grupuri de subiec]i nu [tiau care U obezitate pentru cei mai mul]i din- Gr`simea saturat` [i-a cå[ti- Re]eta pentru ngr`[are este tre noi. Corpul poate ob]ine mai gat reputa]ia negativ` dup` ce simpl`: m`nånc` mai multe rapid energie din carbohidra]i [i, studiile au ar`tat c` pare s` pro- C calorii decåt arzi prin activit`]ile cånd m`nånci gr`sime n exces, moveze sintez` de colesterol n fizice n fiecare zi. depozitele de gr`sime corporal` au tendin]a s` creasc`. ficat. Mai tårziu, studiile au de- Un mod mai specific de a m`ri P depozitele de gr`sime corporal` Conceptul de baz` al dietelor monstrat c`, de fapt, o mare vin` este consumarea din abunden]` cu cantit`]i reduse de carbohi- n bolile cardio-vasculare o are a carbohidra]ilor [i a gr`similor, dra]i este acela c`, n mod partic- un nivel nalt al lipoproteinelor de O n special carbohidra]i simpli [i ular, carbohidra]ii simpli, cu index joas` densitate (LDL). LDL car` gr`simi saturate. Mesele cu mul- glicemic mare, sunt absorbi]i atåt colesterolul produs de ficat la toa- t` gr`sime [i mul]i carbohidra]i de rapid ncåt stimuleaz` eliber- T te ]esuturile din organism, unde explic` de ce mai mult de un sfert area mare de insulin`. Insulina este folosit cu diferite scopuri, din americani sunt gra[i [i devin este un hormon care promovea- precum sinteza membranelor ce- [i mai gra[i. z` depozitarea carbohidra]ilor lulare [i producerea hormonilor Po]i s` m`nånci o gr`mad` de sub form` de glicogen n mu[chi gr`sime [i de carbohidra]i [i [i ficat [i sub form` de gr`sime n steroizi. totu[i s` nu te ngra[i prea mult celulele de gr`sime. O diet` bo- |n concluzie, reducem carbohi- dac` totalul caloriilor din måncare gat` n proteine [i s`rac` n car- dra]ii, reducem gr`simile (dar nu nu e mai mare decåt consumul bohidra]i, spun avoca]ii ei, mini- prea mult), dac` vrem s` fim prin exerci]ii fizice. mizeaz` eliberarea de insulin` [i slabi, [i cre[tem proteinele.28 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 29
  • 16. ZLOTY TUR 2008 Bilan] 2008 John Brzenk – legenda continu` nainte, cu pa[i miciSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg prezentan]i la mas`: Sabin Drago[ Corcoveanu care contribuie la dez- B`dulescu [i Ioan Pu[ca[u. voltarea viitoare a skan- Drago[ Corcoveanu La bra]ul stång, B`dulescu a Dragi iubitori de skandenberg, denbergului. Cel mai important turneu de concurat la categoria 95 kg, un- fac radiografia acestui an. Nu Turneele din ]ar`, skandenberg pentru profe- de a ocupat locul 8, mai slab de- vreau s` ne mb`t`m cu ap` de[i foarte pu]ine, au O sioni[ti, Cupa Mondial` cåt anul trecut cånd s-a clasat n rece. Adev`rul este c` suntem un fost reu[ite, Cupa „Nemiroff” – Zloty Tur, a ajuns primii 6. Categoria a fost foarte sport mic, la nceput de drum, din Litoralului de la Mamaia Sabin B`dulescu (st.) [i Cupa Vålcea ridicån- .R iat` la edi]ia a IX-a. Organizato- tare, s-a impus surprinz`tor, ne- multe puncte de vedere, [i prob- rul, PAL (Liga Profesionist` de nvins, polonezul Lucjan Fudala abil va mai trece ceva timp pån` du-se la un nivel bun, dup` p`rerea mea. Rusul Skandenberg), face an de an n n fa]a lui John Brzenk. lucrurile se vor schimba radical. cu Olimpiu F`t con- Cyplenkov s-a impus cu u[urin]` Polonia, la Var[ovia, un specta- Cå[tig`torul categoriei grele [i Din punctul meu de vedere, testånd puternic supre- [i la acest bra]. ma]ia absolut` de pån` M col de zile mari. al celei Open la acest bra] a fost |n cel mai interesant moment skandenbergul n 2008 s-a nscris |n acest an, concursul a fost uria[ul rus Denis Cyplenkov, de ntr-un proces de u[oar` stagna- acum a lui Ion Oncescu. al serii, Open bra]ul drept, amer- Ion Oncescu, pe cea mai nalt` programat ceva mai devreme neclintit. Acest sportiv, cu bra]e re, inevitabil dup` rezultatele de Competi]iile de la Baia icanul John Brzenk, cånt`rind decåt de obicei, la nceputul de 60 cm, provenit din circuitul excep]ie din 2007. S-au f`cut n- Mare [i F`g`ra[, de t r e a p t ` a p o d i u m u l u i l a C M 2 0 0 8 IS doar 92 kg, a ar`tat tuturor de ce tanbul, s` fie pu]in promovat, lunii noiembrie, motiv pentru Strongest Man, a fost nso]it de o s` mici pa[i n direc]ia cea bun`, tradi]ie, nu au mai avut loc, chiar reprezint` o legend` vie n acest care anumi]i sportivi ce concu- numeroas` galerie [i s-a aflat n la fel cum am [i regresat pe alo- dac` sportivii - vedete din ora[ele spre deosebire de mai micul sport. El s-a impus incontestabil, Over the Top din Germania, am- reaz` [i la amatori nu au luat centrul aten]iei pe toat` perioada curi... voi exemplifica pu]in. respective - au avut rezultate dup` o adev`rat` demonstra]ie startul, considerånd insuficient competi]iei, fiind „vånat” pentru Am avut Campionate Na]iona- bune. Au fost mai mul]i organiza- bele turnee cu participarea redu- R de tehnic`, ridicånd sala n timpul de refacere r`mas pån` poze [i autografe mai ceva ca le cu o participare de excep]ie [i tori cu ini]iativ`, multe proiecte s- s` a romånilor. Nu am rupt gura picioare dup` ce l-a nvins, de la CM 2008, ce va avea loc n Brzenk. cu o mediatizare bun`; din au blocat ns`, din lipsa fon- tårgului nici la cel mai mare tu- dou` ori chiar, pe „monstrul” rneu de profesioni[ti, Zloty Tur, durilor. U Canada, n decembrie. Astfel, A doua zi, la bra]ul drept, B`- Cyplenkov, unul dintre meciuri au lipsit nume grele, ca fra]ii dulescu s-a concentrat mai bine Solu]ia, pentru reu[ita or- mai mult ne-am r`zboit cu fra]ii fiind cå[tigat n strap, unde se Babayev, Arsen Liliev, Ion [i a ocupat locul 5, un rezultat de ganizare a competi]iilor na]ionale bulgari la ceva turnee peste [tie c` de obicei cel mai greu o reprezint`, dup` p`rerea mea, Dun`re. LT Oncescu, Andrey Pushkar, excep]ie pentru el, ntr-o cate- dintre sportivi are avantaj! Farid Usmanov, ns` show-ul a gorie dominat` de americani. un parteneriat ntre autorit`]ile lo- Sper ca prezen]a mea la cel Mi s-a acordat din nou ncred- mai nalt nivel, la majoritatea ma- fost completat n schimb de al]i La grei, Pu[ca[u a fost foarte cale, organizatorii locali [i Asoci- erea de a arbitra [i v` asigur c` nifest`rilor despre care v-am vor- protagoni[ti de top, ncepånd aproape de a furniza surpriza a]ie, ca for tutelar. nu e deloc u[or, presiunea fiind cu John Brzenk [i ncheind cu categoriei, multiplul campion Oricum, gradul de percep]ie a bit n acest bilan], s` [i spun` fantastic`, la fel de greu ca [i a skandenbergului ca sport, n rån- cuvåntul, s` reu[esc s` mp`rt`- U noua senza]ie, rusul de 150 de mondial, ucraineanul Semeren- ncerca s` aranjezi la mas`, n kg, Denis Cyplenkov. ko, dep`[indu-l pe romån dup` dul popula]iei, a crescut. [esc din experien]a dobåndit`, pozi]ie corect` de start, sportivi astfel ncåt s` mergem cu acest Participarea a fost numeroa- un meci controversat, n care se Se cuvine s` mul]umim mass- de 120-130 de kg. sport nainte, nu napoi! C s` ca de obicei, aproape 100 pare c` arbitrii s-au cam pripit. mediei, care a contribuit decisiv Spectacolul sportiv, de V` doresc tuturor practican]ilor de concuren]i din 18 ]`ri. Oricum „Ursul” s-a luptat exem- Assen Hadjitodorov la asta, cu toate c` uneori s-a excep]ie, a fost transmis n direct Romånia a avut doar doi re- plar [i merita un loc n primii 6, [i Drago[ Corcoveanu mai exagerat prin anumite arti- [i simpatizan]ilor acestui sport un la TV n 5 ]`ri. P cole [i comentarii, dar se ntåm- an 2009 mai bun! p`cate ns`, nici un sportiv nu a pl` n orice domeniu, n goana luat parte la Campionatele Euro- dup` spectaculos. A[a s-a ajuns O pene 2008 din Norvegia, motivul ca o ac]iune de educa]ie social`, principal fiind costurile foarte un concurs de skandenberg pen- tru de]inu]i, organizat de noi la T mari. Din fericire, pentru depla- sarea la Campionatele.Mondiale Penitenciarul Rahova, de altfel o din Canada, am fost ajuta]i de ini]iativ` de l`udat, s` devin` un firma Wind Expert, iar Oncescu a eveniment foarte mediatizat. reu[it s` uimeasc` lumea skan- Pe plan interna]ional, a fost un denbergului mondial, reu[ind s` an marcat de alegerile din EAF [i c`[tige, din nou, dou` medalii de WAF [i de delimitarea clar` a aur, dar la o categorie supe- anumitor grupuri de interese. A[a s-a ajuns ca un turneu mare, meci al persoanelor rioar`, la 100 kg. Acest nou suc- Alexey Semerenko vs Ioan Pu[ca[u John Brzenk [i Denis Cyplenkov Murat Boyraz Powernext din Is- cu handicap ces a fost foarte mediatizat, lucru 30 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 31
  • 17. BODYPOWER al`turi de fratele lui, Marian, clasat pe locul 4. |ntre cei doi fra]i, pe locul 3, sårbul Darko 1. Vladimir Comorovschi 2. Cristian Lighean proba 1 proba 2 proba 3 proba 4 proba 5 total 11 12 13 11 12 10 11 7 13 12 60 52 STRONGEST MAN Kalinovic. 3. Darko Kalinovic 13 10 9 9 10 51 Remarc [i interesul televiziu- 4. Marian Lighean 4 8 8 10 9 39 nilor, am v`zut imagini, repor- 5. Ilie Jean Marcel 1 7 11 13 7 39 taje [i interviuri pe 6 canale deEDI¥IA A V-A, BUCUREßTI, 25.10.2008 televiziune, inclusiv la cea na]ional` care, la emisiunea de 6. Daniel Stancu 7. Alexandru Arginteanu 5 8 1 12 7 3 12 1 11 6 36 30 8. R`zvan Bresla[u 10 3 6 6 4 29Prof. Cristian Neagu donare. De[i a cå[tigat Ilie Jean cå]iva sportivi au reu[it ter- diminea]`, a prezentat intervi- 9. Ionu] Iana 2 4 13 8 2 29 O Marcel, nving`torul neoficial a minarea probei. uri [i un amplu reportaj. 10. Vladimir Mitea 9 5 5 1 5 25 Ca la fiecare edi]ie, locul de fost ns` Paul Pårjol, care, a Dup` efectuarea calculelor, s- Video de la aceast` edi]ie 11. Robert Popescu 6 2 2 5 8 23desf`[urare a fost Romexpo, iar reu[it, n afara concursului, ridi- a alc`tuit clasamentul final. g`si]i pe siteul nostru 12. Marian Iurchevici 3 9 4 1 3 20 .Rpublicul foarte numeros s-a impli- carea buturugii cu dublu nr. de Vladimir Comorovschi a cå[tigat www.videosport.ro 13. Paul Dumitrescu 7 6 1 1 1 16cat frenetic, sus]inåndu-[i pre- repet`ri, fa]` de Ilie. clar, el fiind cel de-al patruleafera]ii. Ultima prob`, cea a pietrelor lui nving`tor diferit n cele 5 edi]ii SUPLIMENT PAK Organizarea a fost bun`, con- Atlas, a adus, de asemenea, desf`[urate pån` acum. Pe locul 89%, se dizolv` foarte bine [i are M gust neutru. Produs n Fran]a. Secursul a fost dinamic iar arbitrajul modific`ri fa]` de edi]ia prece- secund, surprinz`tor, Cristian prezint` la s`cule]i de 900 g – 45corect a fost asigurat de Daniel dent`: 5 bile n loc de 3. Doar Lighean care a progresat mult lei, cutii de 900 g – 47,00 lei.Oprea, C`t`lin Boieriu, Ionu] Izolat proteic din soia IS}inti[an - arbitrii secunzi [i sub- Cei care au studiat foarte mult gust cåt mai pl`cut (cacao, vanilie Concentra]ia proteic` este de nutri]ia sunt din ce n ce mai pre- sau diverse arome care se g`sesc 90%, se dizolv` bine, gust neutru.semnatul - arbitru principal. Produc`tor: Solae Europe S.A., Remarc, n primul rånd, o ten]io[i cu alegerea suplimentelor. n comer]). Iat` primele substan]e Am ntålnit din ce n ce mai multe nutritive din gama Supliment Pak: Belgia. Se prezint` la s`cule]i deatmosfer` mai relaxat` [i plin` cereri de suplimente cu o anumit` Concentrat din zer 750 g – 17,00 lei, cutii de 750 g – Rde fair-play, apoi progresul compozi]ie proteic` [i un anumit (Lactomin 80) 19,00 lei. gust. Avånd n vedere aceste Concentrat proteic din zer cu o Dextroz`sportivilor. S-a putut observa cine Are o concentra]ie de 100% car-s-a antrenat special pentru acest lucruri, ne-am gåndit s` lans`m o concentra]ie proteic` de 80%, se bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` U gam` nou`, denumit` „Supliment dizolv` foarte bine [i are gust neu-concurs. Pak“, care s` con]in` diferite sub- tru. Produc`tor: Lactoprot, Germa- [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Prima prob` - mersul fermieru- stan]e nutritive pure, adic` noi nia. Se prezint` la s`cule]i de 900 g Amylum, Bulgaria. Se prezint` la decåt le ambal`m exact a[a cum le – 39 lei, cutii de 900 g – 41,00 lei. s`cule]i de 1 kg – 7,50 lei, cutii de 1lui. Cå[tig`torul ultimelor dou` LT primim de la produc`tori, f`r` s` Concentrat din zer (WPC 80) kg – 9,50 lei.edi]ii, sårbul Darko Kalinovic, s-a Fructoz` intervenim n vreun fel, adic` s` le Concentrat proteic din zer cu oimpus cu cel mai bun timp, urmat combin`m cu alte substan]e, s` le concentra]ie proteic` de 80%, se Are o concentra]ie de 100% car-de Cristian Lighean [i Vladimir d`m gust sau arom`. Dumnea- dizolv` foarte bine [i are gust neutru. bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` voastr` pute]i cump`ra aceste sub- Produc`tor: Fonterra, Noua Zeelan- [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Comorovschi. Amylum, Bulgaria. Se prezint` la Proba a doua a fost anvelopele stan]e pure [i s` le combina]i cum d`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g U s`cule]i de 1 kg – 9,50 lei, cutii de 1 Vladimir dori]i, n func]ie de obiective [i gus- – 39 lei, cutii de 900 g – 41,00 lei.gigant. La fel ca la prima prob` s- Izolat proteic din zer kg – 11,50 lei. Comorovschi turi. Pute]i ad`uga la un concentrata mers n paralel, doi sportivi proteic de un anumit fel, sau la o NOU (WPI 9410) Maltodextrin` combina]ie de mai multe feluri de Izolat proteic din zer cu 90% pro- Are o concentra]ie de 100%concurånd n acela[i timp. S-a C concentrate proteice, dextroza, ca tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Se carbohidra]i complec[i, cu absorb]ieimpus, cu cel mai bun timp, lent` [i gust neutru. Produc`tor: aport de carbohidra]i simpli [i pen- prezint` la s`cule]i de 900 g – 47Vladimir urmat ndeaproape de tru a da un gust bun, maltodextrin`, lei, cutii de 900 g – 49 lei. Roquette, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 9,50 lei, cutii de 1 PAlexandru Arginteanu [i Cristian pentru aport de carbohidra]i com- Concentrat proteic din lapte plec[i, [i, n func]ie de gustul fiec`- (Caseinat de sodiu) kg – 11,50 lei.Lighean. A treia prob` a constat n ruia, diferite ingrediente pentru un Concentra]ia proteic` este de Otractarea unui cap de tir avåndaproximativ 8 t. Punctajul maxima fost ob]inut de Ionu] Iana, urmat Tde Vladimir [i Ilie Jean Marcel. Nout`]i au fost la proba butu-rugii, penultima prob` din con-curs, unde nu s-a mai mers ca ntrecut pe 3 buturugi de greut`]idiferite, sportivii trebuind s` ridiceo singur` greutate de cåt maimulte ori posibil. A fost o prob`de ndemånare, for]` [i coor-32 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 33
  • 18. Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism P`tr`[canu nr. 3.DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` CSS 5 – Bucure[ti Tel. 021.340.00.24acidul eicosapentaenoic, care s-a do- alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- Stadion Lia Manoliu –vedit a juca un rol important n pre- ajut` la com- Foarte multe filmule]e cu lång` turnul de para[utism. MATRIX GYMvenirea bolilor de inim`, sc`derea mo- baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- antrenamente, concursuri de fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta- Tel. 0722.697.522; Bucure[ti, Calea Crånga[iderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- culturism [i fitness, dar [i alte are efect n pro- rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu antrenor Dan Enu]`ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i clipuri senza]ionale din sport, nr.6. Tel. 0722.530.015reducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- efecte benefice n osteoporoz`, precum INFINITY TOWN le albe. Compu- [i pentru s`n`tatea ochilor. momente amuzante sau Bucure[ti, Bd. Dimitrie NICK & BOBOdiminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o sursa recorduri mondiale, pute]i Cantemir, nr. 90,cum [i pentru starea de bine a creierului. Bucure[ti, magazin Bucur Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac- bun` de acizi gra[i polinesatura]i viziona pe site-ul zona Tineretului. Ostabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- www.videosport.ro Tel. 0728.305.548 Obor, la etaj, vizavi denevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important SIMONE GYM 1 n dezvoltarea creierului [i a sistemului Prim`ria sector 2.g`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- SAL~ DE CULTURISM Bucure[ti, cart. Drumul nervos central [i [i-a dovedit eficien]a Tel. 0729.517.291 .Rde pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- {I FITNESS Taberei, str. Pa[cani 8.de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` n conservarea memoriei [i combat- Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j Tel. 021.725.77.04,suplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele erea unor forme de depresie. str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8 0721.818.132 SUPERGYM INC [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Aparatur` ultramodern`. Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, gelatina, glicerin`. CLUB FORCE 1 Bucure[ti, cartier Berceni,gelatin`, glicerin`, vitamina E. terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul G`si]i [i suplimente nutritive. Bucure[ti, Cart. Macaralei, M Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Tel. 0724.262.142, str. Ni]u Vasile nr. 57. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- care capsul` avånd 500 mg. 0724.534.043 str. Armeni[ 2, tel.sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 021.345.25.90 Tel. 021/461.08.67 Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. peste 11 ani, 2-3 capsule Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau CLUB FORCE 2 GLADIATOR GYM IS pe zi sau la re- capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de la recomanda- Bucure[ti, {os. Colentinei rechin. rea medicului. 25-27 (Teiul Doamnei), Craiova, n incinta fostului comandarea medicului. Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- Pre]: 32 lei. tel. 021.242.80.00 UCECOM. Antrenor: Costel Pre]: 32 lei. sule pe zi sau la recomandarea medicului. DUMSIL GYM Pre]: 29 lei. Sal` fitness, masaj, body- Torcea. Tel. 0744.789.764, R building n Bucure[ti, Bd. 0744.648.929 Basarabia 110. comenzile se fac la telefoanele Tel. 021.324.26.99; TONIK FITNESS CLUB U www.redis.ro 0722.227.048 Bucure[ti, Drumul Taberei - redac]iei sau online, pe siteul magazin on-line de vånzare POWER ZONE Bucure[ti, Liceul Nichita Pia]a Moghioro[, deasupra LT suplimente nutritive St`nescu, str. Lucre]iu BRD. www.tonik.ro www.redis.ro [i accesorii pentru practicarea sportului MIC~ PUBLICITATE Magazin, cu supli- mente Redis Nutri]ie, Vånd aparate profesionale Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu Magazin de comercializa- de fitness-culturism marca U dou` surse de protein`: re a suplimentelor g`si]i n Bucure[ti, Panatta. Accept variante. l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) Tel. 0741.053.523 l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) nutritive n Ploie[ti, str. la magazinul Obor, pe Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, C lång` complex „Nord“. holul intr`rii principale www.olympusgrup.ro l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA Tel. 0722.324.061 (intrarea McD.). ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE accesorii pentru P dou` por]ii pe zi care trei por]ii pe zi înainte s` înlocuiasc` dou` dintre cele Dori]i o sal` cu aparate de culturism [i fitness cu dou` ore de cele trei mese ultim` or` [i aparate clasice, cum principale ale zilei trei mese principale ale zilei O ar fi: bare [i discuri olimpice? Dac` dori]i rezultate spectaculoase: Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- ism [i fitness din Bucure[ti, n in- topculturism.ro O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- informa]ii despre culturism T de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri. Antrenor, multiplul campion na- ]ional [i maestru al sportului: Ale- Nu are efecte negative xandru Costache. Sala bene- topfitness.ro Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele ficiaz` de mas` ping-pong, mas` redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii biliard, sac de box, incluse n informa]ii despre fitness abonamentul lunar. Programul de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. s`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00- Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 22,50 lei, s`cule]i de 2 15:00 såmb`ta. Informa]ii la tel. 0723.154.313 Alexandru bratdefier.ro kg – 45,00 lei, g`le]i de 2 kg – 47,00 lei. [i 0740.096.475. Costache informa]ii despre skandenberg 34 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 35
  • 19. Daniel Oprea n l r v` recomand` ` c m n ` suplimentele nutritive m n r O .R M IS R U LT U CPOT