Revista Culturism & Fitness nr. 192 (6/2008)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Revista Culturism & Fitness nr. 192 (6/2008)

on

  • 1,516 views

 

Statistics

Views

Total Views
1,516
Slideshare-icon Views on SlideShare
1,516
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
58
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    Revista Culturism & Fitness nr. 192 (6/2008) Revista Culturism & Fitness nr. 192 (6/2008) Document Transcript

    • director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (192) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.ro &F I T N E S S O .R M IS R U LTDe var` U C{tia]i c`... PStrong ManOMamaiaTSkandenbergAntrenamentulfemuralilor
    • CUPRINS Avertisment . . . . . . . .7 OMEGA COMPLEX MAGAZINUL REDIS Antrenamentul Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i femuralilor . . . . . . .10 esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor- tul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o Profil fitness: REDIS bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului coles- Iulia Cr`ciun . . . . . .11 M TINERETULUI terolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 O Drag` (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea ncep`torule (3) . . .12 n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate pre- .R veni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la Campionatul European reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra de juniori-masters .14 sistemului cardiovascular. Liceul ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpre- ßINCAI M Proteina dup` un` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. antrenament... . . . .20 IS Ingrediente: ulei de pe[te Interviu (anchoa [i sardine), ulei din Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. Lucian Ani]a . . . . . .22 semin]e de in [i ulei de limba La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa 2 minute mielului (borago officinale) de mers pe jos, ocolind prin stånga Liceul Gheorghe {incai. R Somnul de zi... . . . . .25 Informa]ii nutri]ionale/cap- Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, sâmb`t` 11.00 - 14.00 De var`... . . . . . . . . . .26 sul` (1.200 mg): ulei de Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 337.34.37 U NUTRIMAXX Cupa pe[te - 400 mg, ulei din Litoralului 2008 . .27 semin]e de in - 400 mg, ulei LT de limba mielului - 400 mg. Strong Man Valoare energetic`/capsul`: Mamaia 2008 . . . . .28 10,8 Kcal (44,5 Kj). SUPLIMENTE NUTRITIVE Cupa Vâlcea 2008 . .29 Produc`tor: InovoBiologic B.C.A.A. 90 g – 11,00 lei gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i 300 g – 21,00 lei rezisten]a la efort, reduce nivelul coles- U Inc. Canada. Produs cu efect anabolic, ce are capac- 500 g – 31,00 lei terolului [i trigliceridelor. u Îmb`trânirea contro- itatea de a m`ri semnificativ sinteza de 30 g – 17,00 lei Distribuitor: Redis Nutri]ie. proteine n organism [i care faciliteaz` eli- L–Glutamina 50 g – 29,00 lei lat` prin culturism 30 Se prezint` la cutii cu 90 berarea natural` de hormoni, precum hor- 100 g – 52,00 lei monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul C Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din u M`sura din interiorul flacoanelor, Frank Zane, capsule. Pre]: 29,00 lei venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. ras`, con]ine 1 g de pudr`. masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteine- la 65 de ani . . . . . . .32 90 g – 19,00 lei lor, previne catabolismul mus- P 200 g – 35,00 lei cular (distrugerea ]esutului muscular), mbun`t`]e[te recu- Abonamente 300 g – 45,00 lei FITNESS perarea dup` efort, stimuleaz` Cei care doresc s` se aboneze la & Taurina producerea hormonului de O cre[tere, stimuleaz` activitatea revista „Culturism&Fitness“ pot con- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- sistemului imunitar, tracta abonamente la oricare oficiu tru metabolizarea gr`similor, previn for- favorizeaz` hidrarea celular`, po[tal, pån` pe data de 15 a fiec`rei Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen n ficat, transport` azotul n T Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- luni. Facem precizarea c` publica]ia t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul are este nscris` n Catalogul Presei Telefon/Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58; / gur` suportul necesar sintezei neurotran- cea mai mare nevoie (pentru Telefon: 021/300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, smi]`torilor [i au efect protector asupra sinteza proteic`). u Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i, 90 g – 21,00 lei 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181 creierului. u v` pute]i abona direct la redac]ie, 100 g – 9,50 lei 200 g – 33,00 lei trimi]ånd un mandat po[tal cu suma e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 41,00 lei de 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat L–Carnitin 10,00 lei pentru 12 apari]ii. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia necesar` M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Acceleraz` Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a Coperta 1: Iulia Valentina muscular`, mbun`t`]e[te refacerea metabolismul lipidelor, favo- (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea rizånd oxidarea lor la nivel ce- Cr`ciun [i Lucian Ani]a [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele de hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 3
    • Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele „Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de VITAMINE, MINERALE amine [i minerale. Datorit` procentu- lui mare de vitamina C, are rol antiox- fotbal F.C. Na]ional, echipa de hochei „Steaua idant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Vitalizant–R te secundare nedorite. Bucure[ti“, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, 100 tablete – 11,00 lei Se prezint` sub form` de capsule ge- Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florin Uceanu, Complex alimentar proteic, vita- mino-mineral care con]ine antioxi- latinoase de 500 mg. Se administrea- Petru Ciorb`, Florina Vi[an, Alexandru Bolborici, Isotonic–R z` 2-4 capsule/zi. dan]i cu diferite structuri (antociani, Costel Pripas, Viorel M`r`[oiu, C-tin Ple[ea, protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- Daniel Racoveanu, Daniel R`ducanu, Ion confortant` ce con]in glucoz` cris- 50 capsule – 11,00 lei catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i [i Oncescu [i top-modelul Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita- Allium–R cum `le]i cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- A g bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- Stimulent general, antioxidant, di- la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i O împiedic` formarea varicelor. Cre[te tånd la recuperarea rapid` dup` efort gestiv, reechilibrant glandular, stimu- imunorezisten]a, capacitatea la efort [i nl`tur` oboseala. lent imunitar, vitaminizant [i minerali- fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- 5 plicuri – 5,00 lei 10 plicuri + recipient 1 L – 9,50 lei zant n care ingredientele principale Nutrifort–R Mass Forte Creatin–R S`cule]i 2,5 kg – 19,00 lei l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului .R G`le]i 2,5 kg – 22,00 lei sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n plus, creatin` monohidrat pentru stimula- G`le]i 5 kg – 39,00 lei cient n limitarea producerii acestora. Complex–R prezint` sub form` de capsule gelati-teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche- Este un complex de vitamine-[i noase de 500 mg. Se administreaz`mandat pentru cre[terea rapid` n mas` Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Fosfocreatin–R ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de Cutii 1 kg – 19,00 lei Combinarea creatinei monohidrat cu administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- zice mari, n avitaminoze. Este indicat dup` mese. Mprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` a S`cule]i 2,5 kg – 36,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei sele principale cåte 1-2 tablete la co- pentru sportivi, dar [i pentru oameniimasei musculare, se recomand` dou`-trei G`le]i 2,5 kg – 39,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- care nu fac sport, ca supliment de vit- 100 capsule – 14,00 leipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg – 73,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es- Cutii 1 kg – 18,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- S`cule]i 2,5 kg – 34,00 lei Super Mass–R sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- CONCENTRATE PROTEICE Izolat proteic soia IS G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei Este un supliment (cu arome de vanilie, zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table- Gale]i 5 kg – 67,00 lei Izolat proteic, din soia, ISP 95 SA, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- Prot–R 85 Protwhey–R produs de Solae Europe, Belgia, cu o Mixforte–R hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din duce timpul de refacere, m`re[te volumul Este un concentrat proteic din lapte Con]ine 81% protein` din zer cu un concentra]ie de 90% f`r` nici un ada- timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te [i soia, cu o concentra]ie de 85%, efect anabolic puternic prin promova- os de arom` sau ndulcitori. Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu R energia muscular`, absoarbe acidul lactic recomandat celor care vor s`-[i asig- rea sintezei proteinelor n timp ce si- Cutii 750 g – 17,00 leicarbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie din mu[chi. Creatina folosit` este marca ure o cantitate mare de proteine n ali- multan reduce distrugerea de pro-maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i S`cule]i 2 kg – 36,00 leidau un gust foarte bun produsului. Are o „Creapur“. Se recomand` administrarea a menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos. tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar G`le]i 2 kg – 39,00 leiconcentra]ie de 25% proteine de origine dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i valoare biologic` foarte mare, gust Uanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou mare cu sucuri naturale sau cu ap`. foarte bun. dus). O m`sur` con]ine 30 g. cola.[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie- Cutii 900 g – 21,00 lei 90 tablete – 14,00 lei Cutii 900 g – 21,00 lei Cutii 900 g – 43,00 lei Proteinmix–Rcare). Se recomand`, celor care doresc S`cule]i 2,2 kg – 43,00 lei S`cule]i 2,2 kg – 43,00 lei G`le]i 2 kg – 85,00 leicre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad- G`le]i 2,2 kg – 46,00 lei Creatina Forte–R G`le]i 2,2 kg – 46,00 lei Concentrat proteic de calitate supe- LTministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, G`le]i 4,5 kg – 85,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarte G`le]i 4,5 kg – 85,00 lei Ideal Protein rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, nîntre mese, pentru ca organismul sa fie bun, care con]in 500 mg creatin` mono- propor]ii egale, cu efect puternic pentrumereu în stare anabolic`, [i dup` antre- Energocarb-R Con]ine dou` surse de protein`:nament, pentru refacere. hidrat [i 300 mg dextroz`. Super Protein–R 90 una cu absorb]ie rapid` (75% din total performan]a sportiv` combinånd efecte- Este un supliment energetic din carbo- 90 tablete – 9,00 lei de protein`) [i una cu absorb]ie lent` le benefice ale celor trei surse diferite de Pentru cre[terea în mas` muscular`, hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti 300 tablete – 21,00 lei Con]ine 90% protein` de calitate su-se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3 perioar`, ob]inut din lapte. Arome: va- (25% din total). Se asigur` astfel un proteine. Pentru culturi[ti, este excelent frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- flux continuu de aminoacizi în sångem`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat n perioada de mas` sau de definire. facerea rezervelor energetice ale orga- Creatina–R nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [icu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din inte- U nismului. Se administreaz` 35 g nainte de Concentra]ia proteic` este de 85%.riorul ambalajului con]ine 35 g. antrenament (pentru a avea energie) [i Tablete care con]in 1.000 mg de cre- vanilie. Cutii 900 g – 22,50 lei Cutii 1 kg – 23,00 lei 35-70 g dup` antrenament, pentru refa- atin monohidrat. Cutii 900 g – 41,00 lei S`cule]i 2 kg – 45,00 lei Cutii 900 g – 47,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei cere. O m`sur` con]ine 35 g. 90 tablete – 11,00 lei G`le]i 2 kg – 47,00 lei G`le]i 2 kg – 91,00 lei G`le]i 2,5 kg – 46,00 lei Cutii 1 kg – 11,00 lei 300 tablete – 25,00 lei C AMINOACIZI Taurina–R mg/kgcorp/zi. PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, împiedic` acumularea de 200 tablete – 31,00 lei colesterol, elimin` toxinele din organism Tablete care con]in 500 mg de tau- 300 tablete – 41,00 lei P [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- rin`. Se recomand` administrarea a culare. Amino anabolic 1–2 tb. naintea uneia dintre mese cu 500 tablete – 65,00 lei Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Cutii 400 g – 10,00 lei Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- un pahar cu ap`. Arginin` Baton cu o valoare energetic` redus` de foame, ajut` sistemul imunitar, L-Carnitin Instant por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 100 tablete – 12,00 lei O[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- mg ornitin`) pentru cre[terea n mas` Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 10,00 lei nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un muscular` [i reducerea stratului de Amino Esen]ial–R eliberarea hormonului de cre[tere (GH)[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate la nivelul hipofizei, contribuie la men]i-senza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- gr`sime. 100 tablete –31,00 lei Este un supliment care con]ine nerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar aminoacizi esen]iali liberi sub form` de Txifiere a stomacului. Se recomand` con- Pudr` instant cu con]inut mare de menzi de peste 50 buc`]i. [i are un rol important n buna func]io-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd comprimate de 1.000 mg, cu un raport 1,50 lei/plic Amino–R optim de aminoacizi esen]iali. Necesa- nare a aparatului cardiovascular ntånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles-necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R Produs de calitate superioar`, natu- rul mediu de aminoacizi esen]iali pen- mu[chiul solicitat.ite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, Tablete masticabile cu valoare ener- ral, cu un procent [i raport optim de tru sportivi este de aproximativ 400 100 tablete – 29,00 leimai repede eliminarea gr`similor. 100% regleaz` traficul intenstinal. Este 100% getic` redus`, pentru reducerea stra-vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care vegetal. tului adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u asigur` o nutri]ie proteic` complet`. 021/300.75.46, 0744.63.22.94, Cutii 400 g – 10,00 lei bogat n proteine, fibre naturale expan- Plata se face Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai n scris pe adresa 1,50 lei/buc Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[- redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu- con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Pro- Produs natural, exclusiv vegetal, ce dusul este 100% vegetal. Poate s` fie te gr`simile pentru energie. Nu con]ine sau telefonic 0788.571.181, 0724.579.149 lui, pre]urile Siluet–R poate înlocui una sau mai multe mese utilizat perioade ndelungate. zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural. (inclusiv sâmb`ta fax: 021/351.50.58 incluzând [i taxele Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 7,50 lei 300 tablete – 23,00 lei [i duminica) sau la: www.redis.ro po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd 500 tablete – 29,00 lei4 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 5
    • BATOANE AVERTISMENT datorit` con]inutului bogat n arahide. Compo- zi]ie nutritiv`: proteine – 10 g, carbohidra]i – 30 g, Protein–R gr`sime vegetal` – 15 g, Un baton proteic este echivalentul nu- fibre – 2 g, vitamine [i min-tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust erale – 2 g. Ingrediente: dex-excelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur- troz`, fructoz`, ulei din såm- via]a. Steroizii sunt îns` prezen]i doze mari prezint` efecte secun- bure de palmier, cacao, Florin Uceanum`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – arahide, fulgi de porumb, [i în sporturi unde miza finan- dare.16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` ice deosebite, care i confer` calit`]i concentrat proteic din zer, concentrat pro- 17 titluri de campion na]ional ciar` este mic`, cum e [i culturis- Steroizii au ap`rut în anii 30 [i terapeutice. Medicina naturist` arat` c`, teic din albu[ de ou, concentrat proteic din– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina lapte, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 mul amator. Riscul folosirii stero- de atunci utilizarea lor a începutB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 prin consum de gråu germinat, se potmg. Valoare energetic`: 350 calorii. Se preveni obezitatea, constipa]ia, can- calorii. Se fac comenzi de minimum 5 buc. Ast`zi steroizii sunt folosi]i pre- izilor este acela[i ca în sporturile s` se r`spândeasc` în toate 25% reducere pentru minimum 50 Ofac comenzi de minimum 5 buc. 25% re- cerul, astenia nervoas` etc. iar organis- tutindeni, în orice sport. O inves- cu premii sau salarii fabuloase, sporturile.ducere pentru minimum 50 buc`]i. u mul [i spore[te vitalitatea. buc`]i.u 1,50 lei/buc. Batonul Granobar este indicat pentru 1,70 lei/buc. tiga]ie a unei comisii guverna- numai c`, în locul milioanelor de Ast`zi, exist` foarte mul]i con- oricine dore[te o hran` s`n`toas` putånd mentale a SUA a descoperit, în euro, prime[ti o diplom`. Merit` sumatori care, la o prim` vedere, Energic–R fi consumat n locul unei mese, fulgii de Wheybar–R .R gråu germinat, pe lång` multitudinea de Wheybar-R este o nou` formul` de 2007, c` 80 de juc`tori profe- riscul? nu par s` se simt` r`u, ba chiar Batoane proteice [i energizante care efecte biostimulatoare asupra organismu-con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, lui, con]in [i foarte multe fibre vegetale baton proteic n care proteinele provin din sioni[ti de baseball se dopau în Se estimeaz` c`, pe plan mon- arat` excelent, sunt plini de concentrat proteic din zer. Zerul, arahideleglutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate care potolesc foamea, contribuind astfel [i [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului mod curent. Câ[tig`toarea a 5 dial, 50% dintre cei care folosesc vigoare [i for]` dar, pe de alt`vitaminele [i mineralele con]inute de bato- la sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i un gust excelent fiind indicat a se con-nul Protein–R. Se fac comenzi de mini- – 37 g, gr`sime vegetal` – 12 g, fibre – 4g, medalii la Olimpiada din 2000 de steroizi nu concureaz` în vreun parte, [tirile despre fo[ti culturi[ti suma pentru importantul aport proteic [i Mmum 5 buc. 25% reducere pentru mini- proteine – 5 g, vitamine [i minerale – 2 g. energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine – la Sydney, americanca Marion sport [i nici nu au inten]ia. Ei vor profesioni[ti, campioni la vremeamum 50 buc`]i. u Este un produs 100% vegetal. Ingredien- 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta- 1,70 lei/buc. te: fulgi de gråu germinat, dextroz`, fructo- Jones, declarat` zei]a atletismu- doar s` arate mai bine, dar vor lor, care au murit în condi]ii mis- l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale z`, cacao, ulei din såmbure de palmier, le- – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei lui, a fost deposedat` de medalii rezultate imediate, nu au r`bda- terioase, înainte de vreme, sau Fibrobar Forte citin`. Batonul are 60 g [i 276 calorii. Se din såmbure de palmier, cacao, arahide, în 2007 dup` ce, în urma unei rea de a se antrena, mânca [i actuali profesioni[ti opera]i sau IS Baton cu o valoare energetic` redus`, fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re- fulgi de porumb, concentrat proteic din ducere pentru minimum 50 buc`]i.u zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 calorii. anchete, s-a descoperit c` fuse- odihni corect, dar vor s` arate ca mor]i, se înmul]esc.con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi 1,50 lei/buc.gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% se dopat`. Câ[tig`torul turului un campion sau s` aib` perfor- Steve Michalik, fost Mr. USA,nitin`. Formula favorizeaz` sc`derea reducere pentru minimum 50 buc`]i.ugreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- Massbar–R 1,90 lei/buc. Fran]ei la ciclism, Floyd Landis, a man]ele lui, de[i pierd nop]ile prin Mr. America, Mr. Univers, a de-terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te pierdut trofeul dup` ce testul do- cluburi, se antreneaz` haotic [i clarat recent la un post de TV: R Massbar-R este un baton bogat ntranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor carbohidra]i care ajut` la cre[terea[i tonific` sistemul cardio vascular. Are energiei [i a masei musculare. Proteinele u Reducerea este valabil` ping s-a dovedit a fi pozitiv. m`nânc` „prostii”. Steroizii îi „Am început s` iau steroizi în 75gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma- con]inute sunt de origine animal`, din cele numai la comenzile prin po[- Adev`rul e c` în sport victoria ajut` s` ob]in` totu[i ce vor, dar [i am luat timp de 10 ani în doze mai importante surse: lapte, zer [i albu[ Urea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd de ou. Gustul batonului este foarte bun t`, nu [i la magazine sau s`li. poate face diferen]a între un e naiv s` crezi c` nu risc` nimic. mari. La un moment dat, amrenun]area la una sau mai multe mese. salariu normal [i o avere iar, pen- Nu exist` medicamente pe care le[inat pe scen` [i la spital mi-au100% vegetal. 25% reducere pentru mini-mum 50 buc`]i.u Comenzile se fac tru a câ[tiga milioane de euro [i s` le po]i consuma [i care s` nu g`sit dou` tumori la ficat. Le-am 021/300.75.46; 0744.63.22.94 LT 1,70 lei/buc. Plata se face faim`, unii nu se dau în l`turi de aib` efecte secundare. Medicii avut pe toate: tumori la ficat, pan- n scris pe adresa 0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole - Granobar redac]iei 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile la nimic, nu se tem s`-[i ri[te cred c` orice medicament luat în creatit`, colecistit`, am suferit un sau telefonic Prin germinare, gråul [i m`re[te (inclusiv sâmb`ta fax: 021/351.50.58 incluzând [i tax-con]inutul de vitamine, enzime [i mine-rale asimilabile, c`p`tånd valen]e biolog- [i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale UNUTRIBAR–R germinat sunt biostimulatori [i, împreun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau un gust excelent batonului. Livr`ri prin curier, n toat` ]ara C Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. Se recomand` pentru îmbog`]irea ali- Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-menta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau bohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (tau-energie [i au un rol benefic pentru organ- rin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide - Am introdus livrarea rapid`,ism. Taurina este un aminoacid cu rol prin curier, n toat` ]ara, gratuit` P 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i la comenzi de peste 150 lei [i cu fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acidînl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con- acetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg. o tax` de numai 5 lei la comen- Valoare energetic`: 289 kcal (1209 kj). zi sub aceast` sum`. Ca [i Otribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a 25% reducere pentru minimum 50 buc.regl`rii nivelului colesterolului seric, vita- pån` acum, taxele la livrareamina C este un bun antioxidant, iar acidul u prin po[t` vor fi incluse n pre] [i 1,70 lei/bucacetilsalicilic are rol de prevenire a acci- fiecare poate s` aleag` moduldentelor cardiovasculare. Fulgii de grâu cel mai convenabil prin care s` T primeasc` comenzile: clasic, ca pån` acum, prin po[t`, cu tax- ele incluse n pre] [i cu livrare n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrare acas` sau la serviciu, n 1-2 zile [i cu o tax` de numai 5 lei, n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifi- ca]i cum dori]i s` se fac` livrarea.6 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 7
    • infarct [i un atac cerebral. Toateorganele interne intrau în colaps, lupt`tor, a murit la 39 de ani tot de inim`, erau sportivi în form`, aveau depus pe artere o cantitate de plac` ateromotoas`, întâlnit`, Instant Energy Drink Nutrimaxx Majoritatea [tim cum este cånd pre] foarte bun. iar seara este contraindicat` ad-unul dup` altul [i toate arterele mor]i în ultimii 10 ani datorit` în mod normal, la cei de 70-80 deerau înfundate, doctorul mi-a abuzului de steroizi. nu ai chef de antrenament sau s` Deci, de acum, ministrarea pentru c` aceast` b`- ani. Ei au estimat c` sportivii faci diverse lucruri, cånd te sim]i dac` ave]i o peri- utur` con]ine cofein` [i s-arspus c` e mai mult sânge într-un Steroizii scad nivelul de coles- respectivi vor muri subit, nu la 60- f`r` energie. oad` a zilei n care putea s` nu mai pute]i dormi.cadavru decât în mine. Mul]i cul- terol bun HDL (de mare densi- 70 de ani, ci la 40-50, sau poate De ceva timp, au fost inventate v ` Costul unui plic este de circa 5turi[ti, din genera]ia mea, au tate) care protejeaz` sistemul b`uturile de tip Energy Drink, ori mai mic decåt al b`uturilor de la 35 de ani, dac` au folositsuferit opera]ii pe cord deschis, cardiovascular de boli de inim` [i esen]a din care sunt ob]inute ma- acest tip „gata preparate“, careau probleme cu ficatul, rinichii, pot cre[te dramatic nivelul de steroizi de la 18-20 de ani. joritatea acestora fiind fabricat` se g`sesc n magazine, dar pro-unii au murit de infarct. Niciunul „colesterol r`u” LDL (de mic` Crede]i c` situa]ia nu e grav` [i de firma Neuber – Brenntag din dusul nostru are avantajul c` Onu a fumat, nu a b`ut. To]i mân- densitate) care favorizeaz` de- la noi? De curând, am citit pe foru- Austria, fabricantul [i distribu- ocup` pu]in spa]iu, este u[or (15cam s`n`tos, f`ceam antrena- punerea de plac` ateromotoas`, mul topculturism.ro despre un itorul suplimentelor Nutrimaxx. g) [i nu con]ine conservan]i saumente [i exerci]ii aerobice, ur- efectul fiind înt`rirea [i obstruc- tân`r de 15 ani care se plângea c` De curånd, firma Redis a adus alte substan]e care asigur` de .R n Romånia produsul „Instant obicei stabilitatea lichidelor.mam un traseu normal ca s` r`- ]ionarea arterelor, care, cu tim- i-au ap`rut mameloane dup` ce a Energy Drink Nutrimaxx“, produs Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-mânem s`n`to[i, doar c` majori- pul, nedepistat`, poate înfunda consumat steroizi timp de 2 ani. original, fabricat n Austria, la un roz`-12,5 g, Acid citric-1g,tatea foloseau steroizi anabo- arterele [i poate cauza infarct Sper c` cititorii revistei noastre sim]i]i f`r` energie, nu trebuie Taurin`-801 mg, Glucoronolac-lizan]i. Asta era singura abatere.” sau atac cerebral. Efectele pot Se fac comenzi de minimum s` ne fi ascultat pe noi, pentru c`, decåt s` dizolva]i un plic de ton`-481 mg, Cofein`-80mg, M 5 plicuri. 25% reducere pentru Situa]ia e grav` în multe spor- ap`rea dup` numai câ]iva ani de „Instant Energy Drink“, n 250 ml Inozitol-40 mg, Niacin`9 mg, Ac. înc` de la primul num`r al revis- comenzi de peste 50 buc`]i.turi, nu numai în culturism. Lupt`- consum de steroizi. de ap` [i, n circa 20-30 de Pantotenic-3,3mg, Piridoxina-1,2 tei, ap`rut în 1990, am dus o Pre]: 1,00 lei/plictorii de wresling din SUA, Brian Un grup de doctori din SUA a minute, sunte]i apt de orice activ- mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco- campanie permanent` pentru Reducerea este valabil` numai ISPillman a f`cut infarct la 35 de analizat 14 culturi[ti profesioni[ti, itate fizic` sau intelectual`. balamina-0,5 mg, Energyflavour la comenzile prin po[t`,ani, Eddie Guerero a murit la 38 având între 35 [i 55 de ani, care culturismul natural, f`r` steroizi, Culturi[tilor le recomand`m SD-0,8 mg. nu [i la magazine sau s`li. doar cu suplimente nutritive, pre- aceast` b`utur` nainte de antre- Produsul este contraindicatde ani din cauza unei afec]iuni a consumaser` deja steroizi, în Comenzile se fac la telefoanele cum concentratele proteice din nament pentru „a rupe fiarele“. persoanelor sensibile la cofein`inimii, „Davey Boy” Smith, tot medie de 12 ani. O parte dintre ei redac]iei sau pe www.redis.ro Recomand`m numai un plic/zi, [i diabeticilor. R lapte, zer, soia, ou`, complexe de vitamine [i minerale, batoane cu fibre vegetale [i proteine, ami- Siluet-R Forte L-carnitin U noacizi etc., care, consumate în dozele recomandate, nu au nici- Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de Instant LT un efect negativ. fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat- De câte ori am auzit de un caz Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu ului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` grav al unui culturist român sau ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo- str`in, m-am felicitat pentru deci- reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei zia luat` acum aproape 30 de principal` func]ie este de a facilita transportul sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` U [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde ani, când am început culturismul, a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n de a sta natural [i de a-l practica stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a în primul rând pentru s`n`tate, Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, C iar dac` mai [i câ[tig concursuri, zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per- foarte bine, dac` nu, asta e. Am foame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car- P pierdut multe titluri de campion meselor. Siluet-R Forte nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust na]ional pentru c` nu m-am excelent. con]ine fibre vege- dopat, dar prefer s` am doar 17 O tale din gråu, praf de Se fac titluri de campion na]ional [i s` ro[cove, izolat pro- dorm lini[tit seara cu capul pe comenzi de teic din soia, cacao, T pern`. Oricum, nici eu, nici cei drojdie uscat`. minimum 5 pli- care s-au dopat, nu au câ[tigat Se prezint` la fla- curi. 25% re- bani din concursurile astea, dar coane cu 200 table- ducere pentru unii dintre cei care au folosit sub- te, la pre]ul de 15 lei. stan]ele interzise au ramas cu Comenzile se fac pe comenzi de diverse probleme de pe urma siteul www.redis.ro peste 50 buc`]i. administr`rii lor. sau la telefoanele Pre]: 1,50 În concluzie, e mai bine natu- redac]iei. lei/plic ral. Eu a[a cred.8 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 9
    • ANTRENAMENTUL IULIA VALENTINA FEMURALILOR C R ÅCIUN principiu valabil în domeniile femurali trebuie s` includ` în-Alexandru Bolborici exacte, dar în culturism putem, drept`rile cu picioarele drepte pe Vårsta: 23 ani cel pu]in, s` o rezolv`m par]ial. lâng` un exerci]iu de flexii. În- |n`l]ime: 1,65 m Bicepsul femural, una dintre S` presupunem c` antrenezi drept`rile cu picioarele drepte le Greutate: 54 kg Ogrupele despre care se zice, în femuralii la fel de tare ca [i cele- pute]i efectua cu haltera, gantere Re[edin]`: Suceavageneral, c` „o ai sau nu”, pentru lalte grupe [i nu cresc deloc, iar sau la aparatul culisant Smith, Stare civil`: c`s`torit`mine, a fost [i r`mâne o grup` alte grupe musculare cresc. Asta variind de la un antrenament la .Rînc`p`]ânat`. Dac` din pozi]iile înseamn` c` în alimenta]ie [i altul. O dat` la 3-4 s`pt`mâni în- Studii: student` la Universitateaobligatorii de concurs, cele cu odihn` nu trebuie f`cute modifi- locui]i-l cu hiperextensii. Efectua]i {tefan cel Mare, Facultateaspatele la scen`, bicepsul meu c`ri. A[adar, antrenamentul pen- mi[carea foarte concentrat, 1-2 de Ed. Fizic` [i Sportfemural se vedea cât de cât, din tru femurali trebuie schimbat. Ca secunde pentru partea pozitiv`, Ocupa]ie: instructor fitness [i aerobic Mlateral, cum ar fi pozi]iile de ex- regul` general`, dac` urmezi un 2-3 secunde pentru partea nega- Planuri de viitor: ob]inerea carnetuluitensia toracelui [i prezentarea tri- anumit antrenament, particularizat tiv`. Încerca]i s` ridica]i greuta-cepsului, ori c` folose[ti o rigl` pentru o grup`, [i nu ob]ii niciun tea doar cu ajutorul femuralilor, de instructor, deschiderea ISori ca folose[ti „conturul” bicep- rezultat timp de 6-8 s`pt`mâni, e nu [i cu lombarii. propriului centru sportivsului meu femural, po]i trasa timpul s` faci modific`ri. Dup` acest prim exerci]iu, Måncare preferat`: urmez semi-aceea[i linie perfect… dreapt`. Dac`, pentru cvadricep[i, ex- efectua]i o mi[care de flexie a regim, tot timpul anului, ceDezastrul vizual era amplificat de per]ii recomand` mai multe repe- femuralilor. Pute]i alege între include: pui, pe[te, vit`, lactate, Rfaptul c` posed ni[te cvadricep[i t`ri pe serie, între 10 [i 15, pen- flexiile la aparat, flexiile cu gan-cu inser]ii bune, lungi [i bomba]i. tru femurali e bine s` sc`de]i nu- tera între t`lpi, flexiile concen- fructe [i legume Sunt dese astfel de cazuri. m`rul de repet`ri, astfel încât s` trate alternativ cu fiecare picior Exemplu de exerci]ii UFoarte rar am v`zut, în schimb, se situeze între 6 [i 10, aceasta (dac` dispune]i în sal` de un ast- pentru picioare:culturi[ti care s` aib` situa]ia din cauz` c` femuralii con]in mai fel de aparat). – genuflexiuni, 3 serii a 25, 20 [iinvers`: bicep[i femurali masivi [i multe fibre de for]` [i rapide de- Ocazional, efectua]i tot antre- LT 15 repet`ricvadricep[i mici. cât cvadricep[ii. namentul pentru femurali în sis- Orice problem` are solu]ie - Fiecare antrenament pentru tem superset, îndrept`rile cu pi- – extensii la aparat, 3 x 25, 20, 15 cioarele drepte cu flexii. Concret, – flexii la aparat, 3 x 8-12 efectuezi o serie de îndrept`ri cu – ridic`ri pe vårfuri, din stånd, 3 x picioarele drepte [i imediat faci U 15-20 flexii la aparat (de exemplu), pau- z` aproximativ 2 minute [i începi supersetul 2 [.a.m.d. Astfel ve]i C ob]ine o mai bun` pompare în mu[chii femurali. La toate antrenamentele pen- P tru femurali, num`rul de serii e bi- ne s` se situeze între 3 [i 5 pe O exerci]iu. Mul]i sportivi au ob]inut câ[tig- uri semnificative în masa femura- T lilor când au schimbat [i ordinea model: Vlad Pihureac foto: Mircea Netea antren`rii lor, lucrându-i înaintea coapselor [i nu dup`, cum fac majoritatea. Pentru cei avansa]i, nu ar fi o idee rea dac` antrena- mentul coapselor [i al femuralilor ar fi în zile diferite, mul]i exper]i recomand` acest lucru.10 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 11
    • Drag` ncep`torule (3) aceast` metod` nu au mai reu[it tar [i c` am utilizat acest program s` revin` la o form` rezonabil` [i cu succes, reu[ind astfel s` îmi au sfâr[it prin a se compl`cea în îmbun`t`]esc dezvoltarea coap- postura de „mari, dar gra[i”, selor [i a gambelor. Mult succes! model: Ionu] M`r`[oiu f`cut cândva. sus]ine. masa musculara fiindu-le acoper- Ziua 1Daniel Oprea Stabilirea unui obiectiv este Spre exemplu, un tip endo- it` din bel[ug de ]esutul adipos. piept: împins orizontal cu bara, primordial`. Acesta trebuie s` fie morf, cu tendin]e clare c`tre în- {i, cum nimeni nu î[i dore[te 4 serii x 15, 12, 9, 6 repet`ri; flu- Presupunând c` promo]ia unul realist, realizabil, iar timpul gr`[are, ar trebui s` [tie c` ale- s` fie gras, cel pu]in în accep]ia tur`ri cu gantere din înclinat, 4 x„Prim`vara 2008”, de practican]i acordat îndeplinirii lui s` fie foarte gerea unui supliment nutritiv cu mea, m` gândesc c` lucrurile pot 15, 12, 9, 6; împins cu gantereai culturismului, este deja familia- atent calculat. De aceea fiecare concentra]ie mare de carbohi- fi tran[ate inteligent înc` de la în- din declinat, 4 x 15, 12, 9, 6; pull-rizat` cu no]iunile de baz` care O dintre voi trebuie s` fie în m`sur` dra]i, conjugat` cu un antrena- ceput, în sensul în care controlul over, 4 x 15, 12, 9, 6.se utilizeaz` în acest sport, c` s` î[i fac` o autoevaluare fizic` ment dur în sal` [i cu lipsa exer- constant al greut`]ii, prin „jongla- um`r anterior: ridic`ri de discaparatele din sala în care ace[tia obiectiv`, pentru c` numai a[a ci]iilor cardio, vor conduce pe de rea” cu cantit`]ile de carbohidra]i prin fa]`, 5 x 12/au decis s` se antreneze nu mai .R ve]i putea s` determina]i care v` o parte la acumularea de mas` [i gr`simi pe care le inger`m, al`- triceps: extensii cu bara EZ dinau secrete pentru ei, c` m`nu[ile sunt priorit`]ile. muscular` dar, f`r` îndoial`, [i turi de num`rul de [edin]e de an- culcat orizontal, 4 x 15, 12, 9, 6;de antrenament poart` din plin E cert c` nu to]i suntem la fel: la cre[terea stratului de ]esut adi- trenament cardio, rezolv` proble- extensii la helcometru, 4 x 15, 12,urmele „luptei cu fiarele”, c` nici unii sunt mai gra[i, al]ii mai slabi, pos. Sigur, am auzit [i r`spunsuri ma, asigurând un aspect fizic de- 9, 6/m`car în glum` ei nu se gândesc M mai înal]i sau mai scunzi, cu un de genul: „nu conteaz` cât` gr`- cent chiar [i în perioadele de acu- Ziua 2s` înceap` un antrenament f`r` metabolism mai rapid sau mai sime corporal` acumulez acum, mulare de mas` muscular`. Mai cvadriceps: genuflexiuni cu barao înc`lzire temeinic`, c` deprin- lent, cu rezisten]` la efort mai pentru c` voi sl`bi [i voi p`stra mult decât atât, organismul nostru pe ceaf`, 5 x 12, 10, 8, 6, 6; exten-derea de a mânca pu]in [i des IS mare sau mai mic`. Acesta este doar masa muscular`”. Teoretic, poate fi educat s` nu mai fac` sii la aparat, 4 x 15, 12, 9, 6; fan- aplecat cu gantere, 5 x 12.este deja format`, c` suplimente- motivul pentru care consider c` decizia pare una în]eleapt`, îns` rezerve de gr`sime corporal`, d`ri cu gantere, 4 x 15, 12, 9, 6. biceps: flexii cu bara dreapt`, 4le cump`rate acum o lun` sunt numai voi în[iv` pute]i stabili procesul de sl`bire este unul printr-un regim alimentar variat, abdomen: aplec`ri la helco- x 15, 12, 9, 6; flexii hammer, 4 xpe sfâr[ite, m-am hot`rât s` v` care v` sunt priorit`]ile [i, ca ur- lung, anevoios, care presupune compus din alimente cât mai metru, 4 x 15; ridic`ri de trunchi 15, 12, 9, 6.aduc în aten]ie alte câteva as- R mare, pute]i s` decide]i cum va un efort fizic [i de voin]` deosebit pu]in procesate, cu mese moder- la b`ncu]a declinat` cu disc pe Ziua 4pecte care ar putea s` v` ajute ar`ta programul vostru de antre- [i prin care, inevitabil, se pierde ate din punct de vedere cantitativ, piept, 4 x 15. biceps femural: flexii la aparat,s` progresa]i mai repede [i s` nament, precum [i care sunt ne- [i din masa muscular`. Mul]i din- servite la intervale scurte de timp gambe: ridic`ri pe vârfuri din 4 x 15, 12, 9, 6; îndrept`ri cuevita]i gre[eli pe care al]ii le-au U voile alimentare pentru a-l tre cei care au subscris la [i în care proteinele cu valoare stånd, 6 x 30, 25, 20, 15, 10, 10. genunchii bloca]i, cu gantere, 4 x biologic` mare s` fie nelipsite. Ziua 3 15, 12, 9, 6. {i, pentru c` în num`rul trecut spate: trac]iuni la helcometru, deltoid median: împins la LT al revistei am promis c` v` voi 4 x 15, 12, 9, 6; ramat la cablu aparat, din [ezând, 4 x 15, 12, 9, prezenta un program de antrena- lung, 4 x 15, 12, 9, 6; trac]iuni cu 6; flutur`ri laterale cu gantere, 4 x ment repartizat pe patru zile, v` priz` îngust` la helcometru, 4 x 15, 12, 9, 6. voi spune c` urm`torul program 15, 12, 9, 6. gambe: ridic`ri pe vârfuri din este destinat celor cu un tren lombari: hiperextensii, 5 x 20 [ezånd, 6 x 30, 25, 20, 15, 10, U inferior (picioare [i gambe) defici- um`r posterior: flutur`ri din 10. C Ofert` cu arome de portocale, l`måie [i tutti frutti P special` proteice, putånd ]ine loc de O shaker. Oferta standard cu- 10 plicuri de Isotonic- prinde plicuri cu toate cele R la pre]ul de numai trei arome, dar, la cerere, 9,50 lei pute]i primi toate plicurile cu T model: Marius Neac[u Aceast` ofert` cuprinde [i o singur` arom`. un recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast` poate folosi la prepararea ofert` se pot face la tele- produsului. foanele redac]iei sau pe Recipientul are un dop www.redis.ro. construit special pentru Bucure[tenii pot be- sportivi, nefiind nevoie s` neficia de ofert` la ma- fie scos pentru a se con- gazinul de prezentare suma lichidul din el. Acest Redis, Calea {erban recipient poate fi folosit [i Vod`, nr. 159. pentru prepararea pudrelor12 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 13
    • Campionatul European de juniori-mastersLucian Ani]a, medalie de aur!Alexandru Bolborici Edi]ia din acest an s-a desf`[urat la Budapesta,n perioada 6-9 iunie. A fost un concurs puternic, cuaproape 130 de sportivi din 25 de ]`ri, cu vårste Ocuprinse ntre 12 [i 70 de ani. Lotul Romåniei, de[inumeros, a venit bine preg`tit. .R Cea mai bun` performan]` a fost ob]inut` la body-building classic juniori, categorie open, de ie[eanulLucian Ani]a: medalie de aur! {i cå[tigat` ntr-omanier` categoric`; iar, dac` citez concluzia din Mcronica de pe siteul oficial al IFBB referitor la sportivulnostru, e nevoie de un singur cuvånt: perfec]iune! Urm`toarea performan]`, medalie de argint, aob]inut-o Viorel M`r`[oiu la categoria culturism +75 ISkg juniori. Ini]ial, Viorel a dorit s` intre la bodybuild-ing classic, dar nu a reu[it, nencadråndu-sedatorit` greut`]ii prea mari. Deshidratat [i cu kilo- Luciangrame de mas` muscular` pierdute, el a luptat pen- R Ani]atru locul ntåi, doar un singur punct desp`r]indu-l debulgarul Ahmed Nasser, sportiv pe care, de altfel, final`: Vasile Cr`ciun – loc 4 la 70 kg masters, UViorel l-a nvins la Campionatele Balcanice. Pu]in Laura Cup[` – loc 4 la fitness 163 cm junioare,mai mult` ncredere n for]ele proprii, Viorel! Liliana Pall – loc 4 la culturism junioare, Hunor Nagy Aflat la primul concurs de asemenea anvergur`, – loc 4 la culturism +75 kg juniori, Tanita Zetea – loc LTVasile {erban a reu[it s`-[i demonstreze valoarea, 4 la bodyfitness 163 cm junioare, Rare[ }epean –ntregind palmaresul Romåniei cu o medalie de loc 5 la culturism 75 kg juniori, Mihaela Nistor – locbronz cå[tigat` la categoria masters peste 50 de ani. 6 la fitness +163 cm junioare, Judit Palecian – loc 6 Singura medalie la feminin a ob]inut-o Roxana la culturism masters feminin [i Cristian Costescu –Zlotea, bronz la bodyfitness 163 cm junioare, loc 6 la culturisim 75 kg juniori. Ureu[ind s` o ntreac` pe campioana na]ional` a cat- Cu aceste rezultate, Romånia a ocupat loculegoriei, clasat` aici pe locul imediat urm`tor. secund pe na]iuni, dup` Cehia, nvingånd ]`ri cu Ceilal]i sportivi romåni au ob]inut calificarea n tradi]ie, ca Rusia, Slovacia sau Polonia. C P O T delega]ia noatr`14 Culturism&Fitness nr. 6/2008
    • T O P C U LT U R IS M .R O
    • cum vitamine, carnitin` etc., sunt eliberate [i ajung pån` la urm` din gur` n sistemul digestiv. Oare la ce se vor mai gåndi n viitor? Victor Martinez e gata de lupt`? |n ianuarie, cu 6 s`pt`- måni nainte de Arnold Classic, Victor se preg`tea intens. |n timp Kai ce f`cea stretching ntre seriile de O Greene fand`ri, a sim]it o durere ascu]it` n tendon deasupra rotulei. Doc- Ironman, a[a cum multe medica- bit, el continuånd s` creasc` ra- torii au descoperit c` acciden- Sherry .R mente au fost considerate ini]ial pid, ca un tip aflat la nceputurile Goggin tarea e sever`, necesitånd inter- sigure, dar s-au dovedit a fi ulte- carierei. Dac` va continua a[a ven]ie chirurgical`. Acum ns`, la cole despre culturism, fitness, rior periculoase, a[a se pare c` nc` 2 ani, va fi cel mai masiv cul- 6 luni de la opera]ie, Victor decla- refacere, suplimenta]ie, al`turi de tie 2009 [i pute]i afla informa]ii r` c` e ref`cut [i gata de lupt` forumurile de culturism [i consul- se ntåmpl` acum cu prohormo- turist de pe planet`. Care e se- M despre competi]ie pe pentru titlul Mr. Olympia. „Am s` tan]`. nii. Un studiu recent a descoperit cretul lui? Deocamdat` nimeni nu www.arnoldsportsfestival.com. evit stretchingul pån` la sfår[itul Florin Teodorescu va c` unii dintre cei mai vechi pro- [tie. Poza al`turat` este de la Anul acesta au participat 225 de antrenamentului. Acum nu mi se organiza concursul profesionist hormoni, cum e [i Andro, pot pro- Arnold Classic unde Kai s-a sportivi din 22 de ]`ri iar openul a IS mova o form` rapid` de cancer la prezentat masiv [i cu o nou` pare o idee bun` s` fac repet`ri Grand Prix Romånia 2008? fost cå[tigat de germanul Tarek cu greut`]i mari [i contrac]ii put- Concursul se va desf`[ura pe prostat`, chiar [i la b`rba]i care nf`]i[are. Este greu s` nu remar- Elsetovhi. Dac` ve]i cå[tiga, ve]i ernice urmate de ntinderi data de 11 octombrie, la Timi[oa- nu au avut anterior semne de ci un asemenea personaj exotic fi premiat chiar de Arnold. Nu exagerate ale mu[chilor. Chiar ra. {tirea a fost postat` pe foru- cancer. Deci, prohormonii par s` ntr-un concurs. De altfel, asta e R uita]i s` face]i poze [i s` ne trim- dac` mu[chii no[tri sunt destul mul siteului www.topculturism.ro nu treac` testul timpului. La fel [i inten]ia lui. ite]i [i nou`! de elastici, nu trebuie s`-]i for]ezi la rubrica „Competi]ii“ de chiar dl pare s` fie cazul cu Tribulus, pute]i participa la concur- Jay a ap`rut guma de meste- norocul”. Vom vedea pentru care Teodorescu care promite s` care, potrivit unui nou studiu sul organizat de Arnold? |nce- U Cutler cat special f`cut` pentru fitness? Mr. Olympia este gata, cel de revin` cu mai multe informa]ii. men]ionat de aceea[i revist`, nu pånd de anul trecut, Arnold orga- La o expozi]ie cu produse dedi- anul acesta sau cel de anul viitor. Iat` un concurs care nu trebuie stimuleaz` produc]ia de testos- nizeaz` [i o competi]ie pentru Jay Cutler se „reinven- cate industriei fitnessului, ce a Vasile {erban a fost pre- ratat. teron, dar o m`re[te pe cea de culturi[tii amatori n acela[i LTteaz`”? Criticat pentru aspectul avut loc la Los Angeles, la unul miat la un concurs de strong- Ionu] Iana se antreneaz` estrogen. Un utilizator a raportat weekend cu Arnold Classic, des-s`u p`tr`]os sau mai pu]in atletic dintre standuri, o concurent` de man? Consiliului Local Constan]a n celebrul Gold’s Gym din ginecomastie (mameloane), ca tinat profesioni[tilor. Fiind o com-[i presat puternic de urm`ritorii bodyfitness, Sherry Goggin, pro- l-a premiat pe dl Vasile {erban, Venice (California)? Aflat n urmare a folosirii Tribulusului. peti]ie deschis` sportivilor dins`i care erau cåt pe ce s`-i sufle mova un nou produs. Este vorba cu ocazia concursului Strong vacan]` n SUA, Ionu] ]ine la Kai Greene cre[te cel toat` lumea, pute]i participa [i d-titlul anul trecut, Jay vrea s`-[i de o gum` de mestecat, numit` Man Mamaia, pentru performan- curent, cu ce face acolo, pe mai repede? Potrivit speciali[ti- voastr`, bani de cazare [i trans- Uschimbe aspectul. La fel ca „Fit Gum”. Pe m`sur` ce o mes- ]ele ob]inute pån` acum la con- membrii formului siteului lor, dintre profesioni[tii ap`ru]i n port s` ave]i. Urm`toarea edi]ieGaspari n 1989, el vrea s` vin` teci, diferite substan]e utile, pre- cursurile de culturism masters: www.topculturism.ro. Pute]i g`si ultimii ani, Kai este un caz deose- va avea loc n perioada 6-8 mar-cu o talie mai sub]ire [i cu umeri bronz la Campionatele Europe- imagini inedite la profilul s`u. Cmai mari pentru a avea un „V” ne, aur la Balcaniada [i multiplemai pronun]at [i, astfel, un aspect titluri de campion na]ional. pe forumul siteului nos- Pmai estetic. Gaspari a reu[it ou[oar` mbun`t`]ire atunci, dar tru, www.topculturism.ro, s-autot nu a reu[it s`-l bat` pe Lee acordat, ncepånd din februarie OHaney [i a ocupat locul 2, pentru 2005 [i pån` acum, peste 1.000a treia oar`. S` vedem ce trans- premii, constånd n suplimenteformare va reu[i Jay. nutritive? Lideri, la premii cå[tiga- T prohormonii sunt pericu- te sunt, din ce am v`zut eu,lo[i? Promova]i intens ca alterna- membrii: Peter, M_Ionu], Vioreltiv` la steroizii anabolizan]i, mai M`r`[oiu, Hermany Gabor [i evil.ales c` erau legali n SUA, pro- a fost lansat`, de curånd,hormonii erau deseori considera]i noua versiune a siteului www.topculturism.ro? Pute]i g`si,mult mai siguri decåt ace[tia, n cu u[urin]`, rezultatele concur-ceea ce prive[te efectele secun- Ionu] Vasile surilor interne ncepånd cu anuldare negative. Iana concursul de amatori de la Arnold Classic {erban 1981, poze, video precum [i arti- Dar, potrivit revistei americane18 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 19
    • Proteina dup` antrenamentCe cantitate e necesar`? Mul]i culturi[ti de top m`nånc` nament intens pentru picioare. sorb]ie rapid`. De vreme ce o ab-o cantitate uria[` de protein` zil- Dup` antrenament, au primit o sorb]ie rapid` de aminoacizi du-nic. De fapt, cå]iva profesioni[ti b`utur` con]inånd 0, 5, 10, 20 p` antrenament favorizeaz` sin-pretind c` m`nånc` mai mult de sau 40 g de protein` extras` din teza proteinei n mu[chi, este clar O600 g zilnic. Astfel de declara]ii ou. De asemenea au primit, de de ce majoritatea consider` zerulfac ca unii „exper]i” n diete s` fiecare dat`, o infuzie, timp de 4 ca fiind proteina ideal` postantre-r`mån` f`r` cuvinte. Ace[tia ore, de leucin` care a fost nament. .Rcred c` prea mult` protein` duce etichetat` radioactiv pentru ca Caseina „se brånze[te” nla afec]iuni ale rinichilor, iar exce- speciali[tii s` poat` m`sura sin- stomac. Asta, plus prezen]a unorsul de protein` se transform` n teza proteinei n mu[chi. Cu cåt li anumite peptide care reducgr`sime corporal`. Totu[i, chiar s-a administrat mai mult` pro- digestia, conduce la eliberarea Mdac` megadoze de protein` nu tein`, cu atåt a sc`zut pierderea lent` de aminoacizi din casein`,afecteaz` ni[te rinichi s`n`to[i leucinei. Acest fapt era de a[tep- acest proces putånd dura [i 7iar proteina n exces nu este con- tat, datorit` efectului anticatabol- ore. De vreme ce prezen]a con- ISvertit` n gr`sime la oamenii ic al proteinei luate. |ns`, ceea ce tinu` de aminoacizi n sångeactivi, este bine s` nu exager`m. ne interesa pe noi este faptul c` anuleaz` efectul anticatabolic din Cea mai rea situa]ie a excesu- oxidarea proteinei a fost rapor- mu[chi, caseina este, deseori,lui de protein` la culturi[ti este tat` atunci cånd subiec]ilor li s-au considerat` ca sursa ideal` de Roxidarea ei n ficat. Pur [i simplu administrat 20 sau 40 g de pro- protein` pentru prevenirea cata-este ars` ca surs` de energie. tein`. Autorii studiului au con- bolismului. |n particular, este bineDeoarece culturi[tii prefer` ca cluzionat c` ce este peste 20 g s` fie luat` imediat nainte de cul- Uproteina ingerat` din alimenta]ie de protein`, luat` dup` antrena- care pentru a asigura un flux con-[i suplimente s` fie folosit` doar ment, va fi oxidat` [i transfor- tinuu de aminoacizi pe timpuln scopul construirii mu[chilor, se mat` n energie. somnului. LTpune ntrebarea de ce cantitate Ca aplica]ie practic` [i imedi- |n noul studiu, 8 tineri s`n`to[iavem nevoie pentru a maximiza at` a rezultatului studiului este [i cu experien]` n antrenamentsinteza proteinei n mu[chi, dar c`, imediat dup` antrenament, s` au efectuat un exerci]iu pentrus` prevenim oxidarea ei. bem un shake de protein` [i car- coapse n 3 ocazii diferite, dup` U La aceast` ntrebare r`spund bohidra]i care s` con]in` maxi- care li s-a administrat un shakestudii recente care au demonstrat mum 20 g de protein`, pentru con]inånd 10 g de aminoacizic` doar aminoacizii sunt impor- declan[area sintezei proteinei n esen]iali proveni]i din zer doar, Ctan]i n sinteza proteinei n mu[- mu[chi, [i o cantitate mai mare combina]ie de zer [i casein` [i,chi [i, dintre ace[tia, doar de cei de carbohidra]i, n func]ie de n ultimul caz, doar casein`. Rataesen]iali avem nevoie. Aminoaci- scop (sl`bire, cre[tere muscu- sintezei proteinei n mu[chi a fost Pzii nu pot fi produ[i de corp [i de lar`, men]inere). Nu are rost ca mai mare la cei care au efectuataceea trebuie asigura]i din ali- shake-ul s` con]in` mai multe antrenamentul fa]` de un grup dementa]ie [i/sau suplimente. Can- grame de protein`, pentru c` nu control care nu a efectuat antre- Otitativ, doar 6 grame de aminoa- am folosi eficient acest lucru, nament. Nicio surpriz` pån`cizi esen]iali, aproximativ canti- plus de asta, proteinele sunt mai acum. Stupoare ns`! Nu s-atatea de protein` pe care o are scumpe decåt carbohidra]ii. notat nicio diferen]` a ratei sin- Tun ou ntreg, pot declan[a sin- Alt studiu a comparat efectele tezei proteinei n mu[chi ntreteza proteinei n mu[chi dup` administr`rii zerului [i/sau casei- cele 3 surse de protein`! Apa-antrenament. nei n sinteza muscular` dup` rent, proteinele provenite din cele Un studiu recent a urm`rit can- antrenament. Zerul [i caseina 3 surse diferite au intrat n sångetitatea de protein` necesar` pen- sunt principalele surse de pro- cu aceea[i rat`.tru a declan[a sinteza proteinei tein` din lapte iar studii mai vechidup` antrenament. 6 tineri s`n`- au demonstrat c` propriet`]ile lor Alexandru Bolboricito[i s-au prezentat n 5 date metabolice difer`. dup` Ironmandiferite pentru a efectua un antre- Zerul este o protein` cu ab-20 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 21
    • S` ne cunoa[tem campionii! mai mici, mul]i renun]`. Am reu[it s` le demonstrez c` nu este a[a în cazul meu, fiind [i Lucian Ani]a ei mira]i c`, dup` 4 ani [i jum`tate, înc` practic acest sport frumos . Un sportiv tân`r, înc` junior, m-am n`scut în Suceava pe sportiv cu poten]ial. Am mers – Ce alimente consumi deAni]a Lucian, s-a remarcat de data de 13 decembrie 1987. cu el la clubul la care este reu[e[ti s` ob]ii o asemeneala etapa pe zona Moldova, Am început s` practic culturis- legitimat, CFR Ia[i, pentru a definire?unde a uimit atât pe antrenori mul în anul 2004, fiind un ado- m` vedea dl Petru Ciorb`. – Alimenta]ia din offseason O[i pe arbitri, cât [i pe ceilal]i lescent la liceu care [i-a g`sit Acesta a fost de acord s` m` este un semiregim deoarecesportivi, cu forma sa de s`-[i ocupe timpul liber cu legitimeze. nu-mi place s` variez foarteexcep]ie. Prima dat` când am acest frumos sport, în loc s` – Când ai concurat prima mult în kilograme, îmi place s` .Rv`zut fotografiile cu el, am intre în anturajul urât al liceu- dat`? ar`t bine tot timpul anului. Încrezut c` sunt modificate, dar lui, cel al fumatului [i al b`utu- – Prima mea competi]ie a perioada competi]ional`, re-apoi m-am convins c` acest rii. În anul 2006, efectuând an- fost concursul de calificare pe gim strict cu orez, pe[te, pieptsportiv de]ine ni[te calit`]i fi- trenamentele într-o sal` din zona Moldova, în anul 2006, la de pui. Mzice de excep]ie! ora[, am avut pl`cerea de a Piatra Neam], unde am ocupat – Ce exerci]ii faci în sezonul – Te rog s` te prezin]i citito- m` întâlni cu Vlad Pihureac, locul 2. Urm`torul concurs a de mas` [i în perioada pre-rilor. care m-a sf`tuit s` particip la fost Campionatul Na]ional de competi]ional`? IS – M` numesc Lucian Ani]a, competi]ii, v`zând în mine un culturism juniori 2006 de la – Antrenamentul meu în asistat de antrenorul lui, Petru Ciorb` Satu Mare, unde nu m-am ca- sezonul de mas` const` doar lificat în final`, fiind o palm` din exerci]ii de baz`: genu- spune c` sunt pu]ine, deoare- performan]` de la începutul peste fa]`, ce m-a ajutat s` flexiuni, îndrept`ri cu haltera ce îmi plac toate. Totu[i, acestui an [i pân` acum a R realizez ce înseamn`, cu ade- [i împins pentru piept, iar în împinsul cu gantere pentru unui sportiv român: titlul de v`rat, culturismul competi]io- perioada precompeti]ional`, umeri, genuflexiunile [i în- campion european de juniori. nal. Acest lucru nu a f`cut antrenamentul nu sufer` prea drept`rile sunt preferatele Ce sum` de bani ai cheltuit U decât s` m` ambi]ioneze s` multe schimb`ri, adaug doar mele, o parte din mine tinzând pentru preg`tire? muncesc mai mult [i s` fiu anumite exerci]ii de izolare [i spre powerlifting, dar trebuie – Pentru o preg`tire de con- foarte serios în preg`tire iar cresc num`rul de repet`ri. s` am grij` s` nu m` acciden- curs, orice culturist serios in- LT cu ajutorul antrenorului meu, – Ai exerci]ii preferate? tez. veste[te enorm de mult, iar în Petru Ciorb`, am reu[it, în – Exerci]iile preferate pot – Ai ob]inut cea mai bun` cazul meu situa]ia nu a fost di- 2007, la Campionatul Na]ional ferit`. Pentru ultima lun`, su- de culturism juniori de la Baia ma investit` a ajuns la 1.500 euro, fiind un efort financiar U Mare, s` câ[tig medalia de bronz la categoria +80 kg. foarte mare pentru mine, de- Lupta înc` nu se terminase, oarece cheltuisem o sum` considerabil` [i pentru preg`- C acesta fiind un mic pas c`tre titlul de campion na]ional de tirea pentru Campionatul juniori pe care l-am câ[tigat în Na]ional . – Care este secretul acestei P acest an la Campionatul Na]ional de la Alba Iulia, fiind definiri inumane? ultimul meu an de juniorat. – În primul rând nu consider O Astfel mi-am împlinit unul din- c` este o definire inuman` tre visuri. forma mea pentru concurs – Ai întâmpinat multe preju- deoarece, din punctul meu de T dec`]i din partea celor din jur, vedere, a[a ar trebui s` se când te-ai apucat de acest prezinte un sportiv la un con- sport? curs de culturism, cu un strat – Când m-am apucat de de gr`sime minim. În al doilea acest sport, mul]i dintre pri- rând, pot s` v` precizez c` nu etenii mei s-au îndoit de mine este niciun secret al acestei deoarece [tim prea bine c`, definiri, ci doar sacrificii, dup` câteva luni de sal`, când campion european de juniori 2008 foarte mult` munc`, seriozi- la CN culturism juniori 2008 rezultatele sunt din ce în ce tate, dedicare total` [i, nu în22 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 23
    • Somnul de zi,ultimul rând, banii de pre- tiv` încrederea de sine, meu, Petru Ciorb`, Vlad Pihu-g`tire. formeaz` deprinderile. Cariera reac, familia, prietenii [i, nu în – Exist` un model în cultu- unui sportiv depinde de foarte ultimul rând, o persoan` nu doar pentru copii!rism sau bodybuilding classic mul]i factori, dar principalul foarte apropiat` mie.care te motiveaz`, un sportiv este educa]ia, deoarece – Ce planuri de viitor ai?preferat? aceasta modeleaz` individul, – Pe viitor, a[ vrea s` con- – Da, exist` un model în îi formeaz` caracterul, iarculturism care m-a ambi]ionat acestea fac diferen]a între un tinui s` practic culturismul [i o or` sau chiar dou` ore dormite noaptea. Nu to]is` ajung la nivelul de acum [i sportiv cu o carier` lung` [i s` încep s` particip la alt ni- Alexandru Bolborici avem posibilitatea [i timpul s` tragem cåte un puis` fiu tot timpul mai bun: Vlad cei care se „topesc” u[or. vel, cel al seniorilor, unde de somn ziua, dar, dac` se ive[te ocazia, f`-o. OPihureac. Îmi este [i un pri- – Ce hobbyuri ai? competi]ia este dur`, apoi pe Ai auzit-o de sute de ori - dac` vrei s` cre[ti n Din cele 3 „ingrediente” esen]iale pentru cre[tereeten apropiat. Iar din culturis- – Hobbyurile mele sunt fil- plan interna]ional. Momentan, urma antrenamentului, trebuie s` dormi suficient. - alimenta]ie, antrenament, somn - cel din urm`mul profesionist: Arnold mele, înotul, baschetul, dar nu sunt student la Universitatea Ce nseamn` suficient? Conform speciali[tilor, ideal este, de multe ori, neglijat. Degeaba te antrenezi [i .RSchwarzenegger, Flex Whee- am timp suficient pentru ele, ar fi minimum 8 ore de somn nentrerupt n fiecare m`nånci ca un culturist profesionist dac` nu te odi- {tefan cel Mare din Suceava,ler, Kevin Levrone, Dexter din p`cate. noapte. Dar, n lumea real`, un astfel de program e hne[ti suficient. Un somn adecvat poate fi ingredi- la Facultatea de Educa]ie entul lips` pentru a-]i atinge poten]ialul maxim [iJackson [i Dennis Wolf. – Care sunt mânc`rurile tale foarte greu de urmat. Familia, [coala/serviciul te Fizic` [i Sport, specializare ki- orice mic ajutor este bine-venit. – V`d c` nu e[ti doar un preferate? fac, de cele mai multe ori, s` te treze[ti devreme M netoterapie [i motricitate spe- sau s` stai pån` noaptea tårziu pentru a rezolvasportiv de excep]ie, ci [i un tâ- – Friptura, gr`tarul de pieptn`r student! Ce rol are educa- de pui sau carne de vit`, cu cial`. unele probleme.]ia în dezvoltarea unui tân`r? orez. – Al`turi de cititorii revistei, Chiar dac` e[ti un norocos care s` aib` timp ISDar mai ales în des`vâr[irea – Cine a fost mereu lâng` î]i urez mult succes! destul la dispozi]ie pentru somn, lucruri, precum copi-carierei unui sportiv? tine s` te sus]in` în ascensi- – V` mul]umesc! ii, cåinii, vecinii g`l`gio[i sau chiar partenerul(a) care – Educa]ia are un rol foarte unea ta? sfor`ie, pot ntrerupe un somn de calitate. {i [ti]i cumimportant în dezvoltarea unui – Persoanele ce mi-au fost e s` te trezeasc` cineva dintr-un somn dulce... prof. Cristian Neagu Rtân`r, deoarece aceasta ajut` al`turi de-a lungul anilor de A[adar, ce poate face un culturist dornic pentrula formarea personalit`]ii, cul- preg`tire sunt: antrenorul progrese? De ce nu s` urmeze exemplul lui Ronnie Colemam, de 8 ori Mr. Olympia: s` trag` un pui de U somn zilnic, ori de cåte ori este posibil. La fel ca [i al]i profesioni[ti, Ronnie [i completeaz` num`rul total de ore de somn zilnic cu un pui de somn dup`- LT amiaza. Chiar dac` reu[e[ti s` adormi pentru 30 sau 40 minute dup`-amiaza, vei fi pl`cut surprins de diferen]a indus`. O jum`tate de or` de somn dup`-amiaz` face, la majoritatea oamenilor activi, cum sunt culturi[tii, cåt U CLUBUL SPORTIV FORTUS C~L~RA{I V~ INVIT~ LA C MEMORIALUL ANATOL POPA P edi]ia a VI-a O Data: 13 septembrie 2008 lei, locul 6 – 60 lei Loca]ie: Teatrul Popular – C`l`ra[i open: Trofeul Anatol Popa + 1.000 lei T Categorii: Program: juniori – 70, 75, 80 [i +80 kg ora 10-11 – cåntarul oficial seniori – 70, 80, 90, 100 [i +100 kg ora 12 – concurs Premii: juniori: locul 1 – 300 lei, locul 2 – 200 lei, Cluburile care vor dori s` onoreze invita]ia locul 3 – 100 lei, locul 4 – 80 lei, locul 5 – 60 noastr` sunt rugate s` ne confirme prezen]a lei, locul 6 – 40 lei prin transmiterea unui fax la nr. 0242/315056. seniori: locul 1 – 400 lei, locul 2 – 300 lei, Persoana de contact: Nelu Ba[falion, tel. locul 3 – 200 lei, locul 4 – 100 lei, locul 5 – 80 0722.212.830 Culturism&Fitness nr. 6/2008 25
    • Skandenberg DE VAR~… scen` apar [i actori f`r` talent, la fel de bine, sunt numero[i cei care doar cred despre ei c` arat` extraordinar. Am v`zut deun`zi, Cupa Litoralului 2008, edi]ia I la mare, un tip, al c`rui fizic nu Drago[ Corcoveanu 90 kg seniori +90 kg seniori aceea a unui organism umflat impresiona prin nimic [i care Daniel Oprea 1. Bogdan Ghi]` (Pite[ti) 1. Olimpiu F`t ({i[e[ti - artificial, f`r` for]` [i vitalitate, ie[ea din ap` ]inându-[i mâinile Såmb`t`, 14 iunie 2008, s-a 2. {tefan T`ma[ ({i[e[ti - Maramure[) Cred c`, de departe, vara este c`ruia consumul de „prafuri [i în lateral ca [i cum ar fi c`rat doi desf`[urat, la Mamaia, prima sezonul care îi avantajeaz` cel steroizi” i-a produs aceste modif- arici sub bra]e [i care, cu un Maramure[) 2. Ion Oncescu (Bucure[ti) edi]ie a concursului de skanden- mai mult pe cei care practic` cul- ic`ri groaznice. {i, ca s` î[i mers ap`sat [i o figur` ce se 3. Alexandru Marin (Bucure[ti) 3. Radu Georgescu (Bucure[ti) berg, Cupa Litoralului 2008. S-au O turismul… Plajele m`rii, [tran- sting` arsura produs` de imag- dorea fioroas`, m-a abordat 4. Edmond Cristescu (B.) 4. Mihai Dumitra[cu (Bucure[ti) ntrecut n competi]ie 37 de durile sau orice alte loca]ii care inea pe care tocmai a v`zut-o, direct, gândind c` suntem în sportivi, la dou` categorii de gre- 5. Adrian Påslariu (Mili[`u]i - 5. Denis Gelil (Constan]a) presupun îmbr`c`minte sumar` ignorantul, gândindu-se la cum îi aceea[i echip`, cu o întrebare .R spunea bunica lui cândva, „gras care m-a n`ucit din prima: „Auzi, utate, sub 90 kg [i peste 90 kg. Suceava.) 6. Adrian Rotaru (Bucure[ti) sunt adev`rate scene de teatru [i frumos, mamaie!”, î[i mai des- de câ]i ani tragi?” „S` trag.., am Concursul a fost organizat de 6. Vasile Manole (Bucure[ti) 7. Mircea Bica (Bucure[ti) pentru cei care arat` bine. {i, pentru c` am amintit de scen`, e face o sticl` cu bere, mai r`spuns, de ce s` trag? Eu mai Consiliul Local Constan]a, Prim`- 7. Lucian Bozu (R`d`u]i) 8. Eugen Adrian Miroiu clar c` avem [i spectatori. t`v`le[te cinci mici prin mu[tar [i mult împing... C`ldur` mare, ami- ria Constan]a, Clubul Sportiv Vul- 8. George Diaconescu (B.) (Constan]a) M Diferen]a fa]` de o sal` de teatru î[i trece satisf`cut mâna peste ce… [i pericolul de insola]ie ne turul de Mare, Asocia]ia Romån` de Skandenberg „Bra] de Fier” [i 9. Daniel Andronache (Gala]i) 9. Romulus Mirescu (C-]a) este c` aplauzele nu se ofer` la burta care dârdâie la fiecare pânde[te la tot pasul, i-am zis. scen` deschis`, ele fiind acor- mi[care peste elasticul slipului. Pune ceva pe cap [i respir` des Redis Nutri]ie. 10. R`zvan Fr`]il` (C-]a) 10. Marius Cristian Cu[a (C-]a) IS date în „lini[te” de c`tre specta- Cei care arat` bine au, mai [i adânc c` te ia le[inul de atâta Categoria grea, +90 kg, care a tori [i primite „intuitiv” de actori. întotdeauna, con[tiin]a impactu- încordare [i te faci de râs defini- reunit 10 uria[i, a fost cå[tigat`, S` nu v` închipui]i c` to]i spec- lui pe care imaginea lor o are tiv [i ireparabil!” dup` confrunt`ri explozive, de tatorii vor avea numai remarci asupra celorlal]i [i consider c` ei Nu cred c` m-a în]eles, pentru Olimpiu F`t din {i[e[ti (Maramu- R apreciative la adresa celor cu ar trebui s` fie mândri c` fac c` a plecat la fel de înfoiat cum re[), secondat de bucure[tenii mu[chi. Nu! Sunt [i aceia care, parte dintr-o minoritate care venise... Ion Oncescu [i Radu Georgescu. fie din ignoran]` [i r`utate, fie din dedic` timp sportului, care duce Da, a[a e la teatru: actori mai Ion a intrat n final` cu Olimpiu U ne[tiin]`, vor asocia imaginea o via]` echilibrat` [i pentru care buni sau mai pu]in dota]i, specta- avånd un meci pierdut, n timp ce unui corp frumos, cu mu[chi sacrificiile nu sunt pu]ine. tori obiectivi sau ignoran]i, piese Olimpiu a intrat nenvins. Prima reliefa]i [i armonios dezvolta]i cu {i, tot ca la teatru, unde pe mai bune sau mai nereu[ite… confruntare dintre ei a fost cå[ti- LT De obicei, vara vacan]ele sunt gat` rapid de Ion. Al doilea meci în plin` desf`[urare, s`lile sunt a durat mult mai mult, Olimpiumodel: Alexandru Ceobanu mai goale [i antrenamentele mai cå[tigånd ncheietura adversaru- pu]ine. Cu toate acestea, sunt lui [i apoi meciul. convins c` nu trebuie s` abdic`m U Categoria 90 kg a avut 27 de de la bunul obicei de a face concuren]i, de toate greut`]ile [i mi[care, de a mânca corect [i a vårstele, cel mai tån`r fiind Bogdan Ghi]` vs {tefan T`ma[ ne odihni suficient. Oriunde ne C afl`m ar trebui s` încerc`m s` ne juniorul de 15 ani, Mario Cezar men]inem condi]ia fizic` [i s` nu Preda. S-a impus greu campionul distrugem în trei s`pt`mâni ceea na]ional Bogdan Ghi]` din Pite[ti, P ce am acumulat în luni bune de urmat de {tefan T`ma[ din antrenament [i regim alimentar. {i[e[ti (Maramure[) [i de Alex O E var` [i pentru sportivii de Marin (Bucure[ti), revenit n com- performan]`. Dar vara lor e altfel: peti]ii dup` o lung` perioad`, majoritatea au început preg`tirea datorat` unei accident`ri. T pentru concursurile din toamn`, Arbitrajul [i secretariatul au cântarul [i oglinda acum sunt fost asigurate de Drago[ Corco- absolut indispensabile, regimul veanu, Victor Barbu, Alexandru foto: Alex Ardenti alimentar este de cele mai multe Bolborici [i Cristina Holea. Poze, ori frustrant, iar antrenamentele comentarii [i video g`si]i pe siteul imposibile pe o a[a c`ldur`. E www.bratdefier.ro var` [i e greu, dar fiecare dintre Organizatorii promit o nou` ei sper` c` munca [i sacrificiile edi]ie anul viitor. Succes de pe le vor fi r`spl`tite cu aplauze [i Olimpiu F`t vs Ion Oncescu acum! medalii. 26 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 27
    • STRONG MEN MAMAIA 2008 Skandenberg a fost o reu[it`, s-au implicat con- a fost cå[tigat` de Rotaru, urmat, la Cupa Vålcea 2008 - edi]ia a III-aprof. Cristian Neagu silierii prim`riei [i dl {erban cåteva zecimi de secund`, de Ghi]` [i a lui Edmond Cristescu. Arbitrajul [i secretariatul au Liu[nea din partea CS Vulturul de Mircea Prjol. Drago[ Corcoveanu Categoria supergrea, +100 kg, fost asigurate de c`tre Drago[ Competi]ia, desf`[urat` la malul Mare. Brigada de arbitri a fost com- La proba anvelopelor gigant, care a reunit 9 uria[i, a fost dom- Corcoveanu, Victor Barbu, Hristom`rii, a fost una dintre cele mai pus` din prof. C`t`lin Boieriu, prof. sportivii au avut de luptat cu ni[te Såmb`t`, 02 august 2008, s-a inat` de Olimpiu „Paco” F`t din Delidjakov (Bulgaria), Alin P`iu[spectaculoase concursuri de acest Cristian Neagu [i Daniel Oprea iar „gume” de peste 300 kg, b`t`lia desf`[urat, n pitorescul municip- {i[e[ti-Maramure[, secondat de [i Alexandru Bolborici.gen, cu premii foarte mari pentru Ro- prezentatorul concursului a fost pentru locurile 1-2 s-a dat ntre tå- iu Råmnicu-Vålcea, cea de-a O D`nu] „Uria[ul” Borbil din Ludu[, Zeci de poze, comentarii [imånia, dar [i cu avantajul c` au fost Viorel Furdi. n`rul Paul Prjol [i Nicu Rotaru, treia edi]ie a concursului de skan- [i de Radu „Nebunul” Georgescu video g`si]i pe forumul siteulaccepta]i numai sportivii romåni. Spectacolul sportiv a fost unul primul c[tigånd premiul de 200 $. denberg, „Cupa Vålcea”, 2008. din Bucure[ti. O prezen]` inedit` www.bratdefier.roPremiile au fost: locul 1 – 10.000 $, reu[it, n ziua de vineri au avut loc La urm`toarea prob`, tractarea .R S-au ntrecut n competi]ie 36 a fost cea a lui Nagy „Rocky” Tineretlocul 2 – 5.000 $, locul 3 – 3.000 $. preliminariile la proba mersul fer- camionului, organizatorii au exa- de sportivi, la categoriile de greu- Denes din Gheorghieni. 1. Lucian Tache – GuraDe asemenea, s-au acordat 200 $ mierului, n finala de såmb`t` cali- gerat pu]in, aducånd o betonier` de tate tineret (pån` n 21 de ani), Openul seniorilor i-a opus pe Vi]ioarei-Phpentru cå[tig`torul fiec`rei probe [i ficåndu-se urm`torii sportivi: aproximativ 11 tone. Sportivii por- seniori 70, 85, 100, +100 kg [i primii 3 clasa]i de la fiecare cate- 2. Radu Crdei – R`d`u]isuplimente nutritive pentru to]i fina- Alexandru Arginteanu, Eugen Mati[, neau tractånd ma[ina, apoi, dup` M open, bra]ul drept. gorie de greutate, n ncercarea 3. Armand Utma – Bucure[tili[tii. Banii au fost oferi]i de c`tre Pri- Paul Prjol, Mircea Prjol, Vladimir aproximativ 5-6 m, se opreau pen- Organizatori au fost prof. Alin de a afla pe cel mai valoros la 70 kgm`ria ora[ului Constan]a, care a Mitea, Jean Marcel Ilie, Vladimir Co- tru c` era o u[oar` denivelare a P`iu[, antrenor culturism&fit- skandenberg, indiferent de greu- 1. Daniel Chivu – Pite[tifost reprezentat`, la cel mai nalt morovschi, Marius Alecu, Nicolae asfaltului. S-a impus b`im`reanul ness, Club Enigma [i Asocia]ia tatea corporal`. Dup` meciuri 2. Florin Rizea – Pite[ti ISnivel, de dl. primar Radu Maz`re. Rotaru [i Alin Popa. Alin Popa, debutant f`r` experien]` Romån` de Skandenberg „Bra] ncråncenate, s-a impus Ion „Iron” 3. Filip Trsu – Ludu[ Organizarea acestei prime edi]ii |n ziua finalei, lupta a fost extrem n acest gen de competi]ii, dar cu de Fier”. Sponsori: Clubul Oncescu, dup` o final` controver- 85 kg de stråns` ntre Mircea Prjol [i reale calit`]i. Enigma, SC Raptor SRL, sat` cu Olimpiu „Paco” F`t. 1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti-Ma- Nicolae Rotaru (beneficiarul unui La proba ndrept`ri la cadru, www.gsm.store.ro, Redis Nutri- R |ntr-un final apoteotic, cu ramure[ green-card, ca [i Vladimir Mitea, extrem de spectaculoas` de altfel, ]ie, Nurvil, Annabella, Traffic. exces extrem de fair-play, pentru 2. Andrei Kopandi – Bucure[ti din partea organizatorilor). Nicu sportivii trebuiau s` ridice o platfor- Concursul a fost unul cu peripe]ii a demonstra c` nu ]ine neap`rat 3. Andrei Chipreanov – R`d`u]i Rotaru este cunoscut n lumea cul- m` plin` cu fete, spre deliciul pub- U [i cu meciuri pline de suspans. la locul I, Ion, a hot`råt s` se 100 kg turismului ca de]in`tor a numeroa- licului. Din p`cate, am v`zut aici [i La inedita categorie „tineret”, aleag` praful, la propriu, de fru- 1. Ion Oncescu – Bucure[ti se titluri, printre care [i cel de cam- o parte extrem de dur` a competi- introdus` experimental, s-a moasa cup` pus` n joc de c`tre 2. Bogdan Ghi]` – Pite[ti pion balcanic la categoria super- ]iei, pielea din palme pocnind la unii LT impus, cu emo]ii, Lucian Tache organizatori, [i a sec]ionat-o, ntr- 3. Edmond Cristescu – B. grea. Mircea Prjol, nu [tiu dac` concuren]i, ducånd la sånger`ri, din Gura Vitioarei-Ph, experien]a un moment demn de un film de +100 kg mai are nevoie de vreo prezentare, dånd de lucru medicilor de la ambu- acestuia, medaliat n concur- ac]iune, dåndu-i jum`tate din 1. Olimpiu F`t – {i[e[ti-Mara- campion na]ional la culturism, un lan]`. surile seniorilor, spunåndu-[i cup` lui Olimpiu, ntr-un gest de mure[ om care [i-a dedicat via]a pentru De[i Nicu Rotaru a cå[tigat pro- cuvåntul n final`, cånd a ntors recunoa[tere a valorii egale a 2. D`nu] Borbil – Ludu[ U sport [i care a fost foarte aproape ba, m-a impresionat Mircea Prjol rezultatul din preliminarii. adversarului s`u, n acea zi. 3. Radu Georgescu – Bucure[ti s` cå[tige competi]ia. care, de[i accidentat, [i-a rupt ban- La 70 kg, finala a fost una La prima prob`, mersul fermieru- dajele [i cu carnea vie n palme a pite[tean`, cå[tig`torul numindu- C lui, cele dou` greut`]i de 120 kg au luptat pån` la final, clasåndu-se pe se Daniel Chivu, el r`sturnånd n pus mari probleme concuren]ilor; locul secund! final` soldul negativ din prelimi-Mircea este [i normal dac` ne gåndim la Ultima prob`, crucea lui Hercule, narii n fa]a lui Florin Rizea.Prjol P presiunea pe torace [i pe fiecare n care sportivii trebuiau s` ]in` 2 Categoria 85 kg i-a adunat la picior a celor autoturisme aflate pe plan nclinat, start pe mul]i campioni na]ionali, 240 de kg. a fost cå[tigat` de Nicu Rotaru, dar cel care a „mu[cat” cel mai O Totu[i, Paul urmat de Paul Prjol. tare a fost tocmai, {tefan „Pitbull” Prjol, 17 ani , Ca arbitru principal al acestei T`ma[ din {i[e[ti-Maramure[. 180 cm [i 130 competi]ii, am avut ocazia s` v`d n T Andrei Kopandi din Bucure[ti a kg, le-a ridicat [i primul rånd ni[te sportivi adev`ra]i, luat argintul, surprinzåndu-i pe a rupt-o la fug` care, de[i s-au accidentat, au luptat mul]i dintre cei care-l vedeau pe cu ele. Eu, fiind ca ni[te titani, trecånd peste durere Andrei „Glon]ul” Chipreanov din arbitrul principal, [i r`ni, dar [i mult fair-play [i R`d`u]i (medaliat cu bronz), am fost nevoit s` respect fa]` de ceilal]i competitori, cå[tig`tor al categoriei. iau un start ceea ce m` face s` sper c` atmos- La 100 kg, dublul campion Nicolae serios pentru a fera la aceste concursuri de oameni mondial, bucure[teanul Ion „Iron” Hristo Delidjakov, Alin P`iu[, Rotaru valida corect puternici va fi din ce n ce mai Oncescu, s-a impus, f`r` s` rezultatul! Proba pl`cut`. Ion Oncescu [i Olimpiu F`t for]eze, n fa]a lui Bogdan „Tk”28 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 29
    • Îmb`trânirea controlat` arzi în repaus. RMB sufer` un tea celulelor. Dac` e a[a exer- cronic` distruge neuronii în mod declin cu vârsta în principal din ci]iile aerobice ar putea fi „fântâ- gradual ducând la demen]`. Stilul cauza pierderii de mas` muscu- na tinere]ii”. Mul]i culturi[ti includ de via]` de tip culturist are ca prin culturism lar` pentru c` mu[chii consum` exerci]iile aerobice în programul obiectiv un corp musculos f`r` calorii [i în repaus. Studiile arat` de preg`tire înaintea unui con- gr`sime [i un regim s`n`tos f`r` c` un declin e inevitabil, dar c` e curs. Este bine s` le face]i tot gr`simi [i dulciuri, lucru care com- mai lent în cazul celor care con- anul. bate obezitatea [i hipertensiunea. dup` care este determinat` vârs- men]ine masa muscular` cât mai tinu` s` ridice greut`]i. Exerci]iileFlorin Uceanu ta biologic` [i am remarcat c` mult. 6. Toleran]a 9. Densitatea osoas` aerobice nu fac aproape nimic la glucoz` Con]inutul mineral al oaselor,17 titluri de campion na]ional aproape to]i pot fi influen]a]i prin 2. For]a pentru a preveni declinul RMB Mul]i oameni î[i pierd sensibili- ce constituie densitatea osoas`, O stilul de via]` adoptat de culturi[ti Lipsa exerci]iului fizic duce la datorat îmb`trânirii. Exist` o diferen]` între vârsta tatea la insulin` când îmb`trâ- începe s` scad` când trecem de (evident cel natural, f`r` doping).biologic` [i cea din buletin la cei Un exemplu de culturist ajuns la pierderea masei musculare, care 4. Procentul de nesc. Acest lucru duce la diabet 30 de ani. Oasele devin poroase se accelereaz` dup` vârsta de gr`sime corporal` [i la o îmb`trânire accelerat`. .Rmai mul]i dintre noi. Mul]i oameni o vârst` înaintat`, într-o condi]ie [i se fractureaz` mai u[or, la 40 de ani, dar [i la o pierdere de Mul]i b`trâni nu cânt`resc mai Când e prea mult zah`r în sânge orice c`z`tur`. Exerci]iul fizic, înde [tiin]` sunt de acord c` nu to]i fizic` excelent` pentru vârsta lui, for]`. Ce se întâmpl` e c` fibrele mult ca în tinere]e, dar arat` mult (glucoz`), acesta se combin` cu special cel cu greut`]i, men]ineîmb`trânim la fel de repede sau este Jack LaLane, care la 94 de albe, responsabile pentru mas` diferit în principal din cauza proteina, ceea ce duce la o pier- densitatea osoas` de-a lungulla fel de încet [i c` viteza de ani înc` se antreneaz` tare (l-a]i [i for]`, se atrofiaz`, iar fibrele Mîmb`trânire poate fi influen]at`. gr`simii. Pe m`sur` ce îmb`trâ- dere a for]ei ]esuturilor, un pro- anilor. Includerea de cantit`]i v`zut probabil [i d-voastr` în ro[ii r`mân dominante. Studiile Un individ de 30 de ani poate fi nesc, oamenii sunt mai pu]ini ces ce se crede c` duce la anchi- suficiente de calciu, magneziu [i reclamele pentru storc`torul min- arat` c` între 30 [i 70 de anibiologic de 50 de ani dac` a activi, dar continu` s` m`nânce lozarea specific` b`trânilor. Stu- vitamina D asigur` eficacitatea une de fructe). Iat` cei 10 bio- sedentarii pierd 20% din fibrele acela[i num`r de calorii. Masa dii mai recente sugereaz` c` exerci]iului fizic în combaterea ISabuzat de droguri, alcool, tutun [i markeri: albe. muscular` scade, iar cantitatea prea mult` glucoz` [i insulin` în osteoporozei. De asemeni, tre-nu a f`cut sport sau nu a mâncat Solu]ia este construirea din creier duce la Alzheimer, temutas`n`tos. Pe de alt` parte, la 50 1. Masa muscular` de gr`sime cre[te gradual. Gr`si- buie s` consum`m fructe [i veg- timp a unei mase musculare mari mea nu este inert`, ea elibereaz` boal` în care î]i pierzi func]iile etale pentru men]inerea echili-de ani po]i fi, din punct de vedere Pe m`sur` ce oamenii [i puternice, prin culturism evi- creierului [i ajungi s` nu mai [tii Rbiologic, ca la 30 de ani [i se îmb`trânesc, masa muscular` mai mult de 100 chimicale cunos- brului acid-alcalin al organismu- dent, [i men]inerea ei tot prin cul- cute în mod colectiv ca adipocite. cum te cheam`. lui, mai ales la culturi[ti pentru c`pare c` stilul de via]` dus de cul- este treptat înlocuit` de gr`sime. turism. Multe sunt mediatori ai inflama- Ridicarea de greut`]i reduce aciditatea cre[te de la consumulturi[ti influen]eaz` profund vârsta Aceast` situa]ie duce la o pierde- Ubiologic`. re a mobilit`]ii. Practicarea cultur- 3. Rata metabolic` ]iilor în corp, jucând un rol activ în riscul de diabet cu 60%. Mai mult unor cantit`]i mari de protein`. În 1991 oamenii de [tiin]` au ismului pân` la adânci b`trâne]i de baz` (RMB) cele mai multe boli. Excesul de nu e nevoie s` spun. 10. Reglareapublicat o list` cu 10 biomarkeri este cea mai bun` metod` de a RMB se refer` la câte calorii gr`sime în jurul taliei este în spe- 7. Propor]ia HDL din temperaturii interne LT cial periculos pentru c` indic` [i colesterolul total Cel mai important lucru aici e existen]a gr`simii viscerale (inter- Excesul de colesterol este bla- s` consumi cantit`]i suficiente de ne) ce e legat` de: bolile cardio- mat pentru bolile cardiovascu- ap`. Lipsa de lichide induce un vasculare, diabet, hipertensiune lare. Exist` dou` feluri de coles- stres pe rinichi. Un volum (sindromul metabolic). Un nivel terol: HDL (colesterolul de mare sangvin sc`zut datorat deshidra- U sc`zut de gr`sime corporal` este densitate) forma benefic` de t`rii interfer` cu oxigenarea celu- mai bun [i poate fi ob]inut prin colesterol [i LDL (colesterolul de lar` la nivel muscular [i al altor regimul [i antrenamentul de cul- joas` densitate) care este de fapt C organe ceea ce scade nivelul de turism. cel care se depune pe artere [i energie, producând oboseala. 5. Capacitatea cu timpul le înfund` ducând la Deshidratarea promoveaz` cata- infarct sau atac cerebral. P aerobic` bolismul, în timp ce men]inerea Mul]i culturi[ti o ignor`. Sunt Nivelul de HDL cre[te când celulelor hidratate promoveaz` multe motive pentru a face exer- faci exerci]ii, nu fumezi [i când anabolismul. O ci]ii aerobice. Ridicarea de gre- bei o cantitate mic` de alcool. Men]inând ace[ti 10 biomark- ut`]i pe termen lung genereaz` În concluzie, sportul împiedic` eri, vei men]ine o calitate cres- modific`ri structurale în inim` depunerile de LDL pe pere]ii cut` a vie]ii când îmb`trâne[ti. T care te predispun la congestii interni ai arterelor. Majoritatea acestor biomarkeri cardiace. Pute]i evita asta dac` 8. Tensiunea arterial` sunt îmbun`t`]i]i de antrenamen- face]i [i exerci]ii aerobice. Alt Prevenirea obezit`]ii, efectu- tul [i alimenta]ia culturi[tilor, deci motiv este p`strarea mitocondri- area de exerci]ii aerobice [i redu- continua]i s` v` antrena]i [i s` Jack ilor din celulele musculare care cerea consumului de sare ajut` la ]ine]i regim pentru a tr`i mult [i a LaLanne, se pare c` îmbun`t`]esc func]ia prevenirea hipertensiunii arteri- v` sim]i mai bine [i pentru c` nu la 94 de ani natural` antioxidant`. O teorie a ale. Hipertensiunea este princi- are nicio valoare s` tr`i]i mult îmb`trânirii este aceea c` pierde- palul factor de risc în infarct [i dac` sunte]i aproape o „legum`”. rea mitocondriilor duce la moar- atac cerebral. Hipertensiunea30 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 31
    • FRANK ZANE, LA 65 DE ANI Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produs te bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` acidul eicosapentaenoic, care s-a do- alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- vedit a juca un rol important n pre- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo-Florin Uceanu 1. Frank Zane – 26,16 % venirea bolilor de inim`, sc`derea mo- baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta-17 titluri de campion na]ional 2. Steve Reeves – 25,06 % ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect n pro- rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu 3. Arnold – 22,12 % ducerea de celu- efecte benefice n osteoporoz`, precum reducerea simptomelor de amor]eal` de În 1979, când m-am apucat eu 4. Dexter Jackson – 13,15 % diminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- le albe. Compu- [i pentru s`n`tatea ochilor.de culturism, Frank Zane câ[tiga 5. Ronnie Coleman – 7,08 % cum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o sursa 6. Lee Haney – 6,43 % Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac- bun` de acizi gra[i polinesatura]ial treilea s`u titlu de Mr. Olympia. O stabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa-A pierdut titlul în 1980 în fa]a lui În ciuda retragerii din compe- nevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol importantArnold [i nu a mai reu[it s`-l ti]ii, acum 25 de ani, standardele facerea ]esutu- n dezvoltarea creierului [i a sistemului g`sesc n procent foarte mare n uleiul impuse de el nu au fost dep`[ite, nervos central [i [i-a dovedit eficien]a .Rrecâ[tige, de[i a mai încercat de de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste-dou` ori înainte de a se retrage. cel pu]in în mintea fanilor acestui de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` n conservarea memoriei [i combat- sport. suplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele erea unor forme de depresie. Cu toate acestea, el a r`mas în Ingrediente: ulei din ficat de cod, Recent, Frank Zane a împlinit Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau amintea mea culturistul cu cel mai terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatina, glicerin`. 65 de ani [i dup` atâ]ia ani a gelatin`, glicerin`, vitamina E. Mestetic fizic, care a câ[tigat Mr. Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie-Olympia. Am fost [i r`mân fan pozat din nou, în slip, pentru o Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- care capsul` avånd 500 mg. sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. revist` de culturism. Pielea, ca la chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3Arnold, dar Frank Zane urmeaz` Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de orice om de vârsta lui e pu]in Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi saupe lista idolilor mei la mic` dis- peste 11 ani, 2-3 capsule IS capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de la recomanda-tan]`. De altfel, un sondaj f`cut l`sat`, dar mu[chii înc` mai sunt pe zi sau la re- rea medicului. comandarea rechin.de revista american` Ironman, acolo, mai are înc` umeri masivi, Pre]: 29 lei. medicului. Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap-acum 2 ani, arat` c` exist` o bra]e puternice, coapse muscu- sule pe zi sau la recomandarea medicului. n plin` glorie, Pre]: 32 lei.mare diferen]` între campionii de loase [i gambe bine lucrate. Câ]i Pre]: 29 lei. R la 37 de aniast`zi [i cei din trecut, când vine dintre bunicii de azi mai arat`vorba de a alege fizicul pe care b`rba]i zdraveni? concura [i la 60 de ani. A[ fi Sper ca [i al]i Olympieni, curios s` v`d cum arat` cei care comenzile se fac la telefoanele Upractican]ii de culturism de azi îlprefer`: Arnold, Oliva, Franco Columbu tot denigrau culturismul [i cul- sau Lee Haney s` turi[tii în anii când eram un tân`r redac]iei sau online, pe siteul arate la 65 c` mai LT încep`tor [i cum vor ar`ta ei la au unele din atribu- 65 de ani, comparativ cu Frank www.redis.ro tele tinere]ii, ca Zane. Zane. Pentru cei interesa]i, iat` Înc` o dat`, antrenamentul lui Frank Zane la Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu Frank este o recla- U 65 de ani: luni - piept, umeri, tri- dou` surse de protein`: m` vie pentru spor- ceps; miercuri - picioare; vineri - l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) tul nostru, ar`tând spate, biceps, antebra]e. Într-una l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore C c` antrenamentul din zilele de pauz`, merge 2 km cu greut`]i te men]i- pe jos [i face 300-400 repet`ri l PENTRU SC~DEREA l PENTRU CRE{TEREA ne în form` mai bi- pentru abdomen. Pentru grupele ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE P ne decât preziceau mari, alege 5 exerci]ii [i face 2 trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care cei ce ne denigrau serii din fiecare, deci 10 serii în cu dou` ore de cele trei mese s` înlocuiasc` dou` dintre cele acum 30 de ani. Îmi total, iar pentru grupele mici principale ale zilei trei mese principale ale zilei O amintesc c` to]i se- alege 3 exerci]ii [i face tot 2 serii dentarii m` averti- din fiecare, deci 6 serii în total. La Dac` dori]i rezultate spectaculoase: zau c` la 35 de ani prima serie folose[te o greutate O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri T to]i mu[chii mi se de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` cu care poate s` fac` 12 repet`ri, vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri. vor fle[c`i [i îmi vor iar la a doua m`re[te greutatea [i atârna pieile pe face 9 repet`ri. Nu are efecte negative mine. Am 45 de ani Sper ca pozele cu Zane [i Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele [i înc` mai concu- antrenamentul lui s` v` ajute din redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii rez la nivel înalt, iar mai multe puncte de vedere [i nu de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. pozele cu Frank uita]i s` ne trimite]i poze când Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 22,50 lei, s`cule]i de 2 l a 6 5 Zane m` fac s` ajunge]i la 65 de ani în form` kg – 45,00 lei, g`le]i de 2 kg – 47,00 lei. d e a n i cred c` voi putea bun`.32 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 33
    • SUPLIMENT PAK 90%, se dizolv` bine, gust neu- S`li de culturism nr.6. Tel. 0722.530.015 tru. Produc`tor: Solae Europe NICK & BOBO S.A. Belgia. Se prezint` la cutii CSS 5 – Bucure[ti Stadion Lia Manoliu – Bucure[ti, magazin Bucur de 750 g – 17,00 lei. Foarte multe filmule]e cu lång` turnul de para[utism. Obor, la etaj, vizavi de Dextroz` antrenamente, concursuri de Cei care au studiat foarte mult Germania. Se prezint` la cutii de Tel. 0722.697.522; Prim`ria sector 2. Are o concentra]ie de 100% culturism [i fitness, dar [i alte antrenor Dan Enu]`nutri]ia sunt din ce n ce mai pre- 900 g – 39,00 lei. carbohidra]i simpli, cu absorb]ie clipuri senza]ionale din sport, Tel. 0729.517.291ten]io[i cu alegerea suplimen- Concentrat din zer (WPC 80) SIMONE GYM 1 rapid` [i gust dulce, pl`cut. momente amuzante sau Bucure[ti, cart. Drumul SUPERGYM INCtelor. Am ntålnit din ce n ce mai Concentrat proteic din zer cu o Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se recorduri mondiale, pute]i Bucure[ti, cartier Berceni,multe cereri de suplimente cu o concentra]ie proteic` de 80%, se Taberei, str. Pa[cani 8. prezint` la cutii de 1 kg – 6,50 lei. viziona pe site-ul Tel. 725.77.04, 723.370.156 str. Ni]u Vasile nr. 57.anumit` compozi]ie proteic` [i un dizolv` foarte bine [i are gust O Fructoz` www.videosport.ro Tel. 021/461.08.67anumit gust. Avånd n vedere neutru. Produc`tor: Fonterra, Are o concentra]ie de 100% CLUB FORCE 1aceste lucruri, ne-am gåndit s` Noua Zeeland`. Se prezint` la carbohidra]i simpli, cu absorb]ie Bucure[ti, Cart. Macaralei, BGS GYM 2 str. Armeni[ 2, tel.lans`m o gam` nou`, denumit` cutii de 900 g – 37,00 lei. lent` [i gust dulce, pl`cut. www.redis.ro Bucure[ti, zona Pia]a .R„Supliment Pak“, care s` con]in` Concentrat proteic din lapte 345.25.90 S`l`jan, bd. Nicolae Produc`tor: Amylum, Bulgaria.diferite substan]e nutritive pure, (Caseinat de sodiu) Se prezint` la cutii de 1 kg – 9,50 magazin on-line de vånzare CLUB FORCE 2 Grigorescu nr 51 A, vizaviadic` noi decåt le ambal`m exact Concentra]ia proteic` este de lei. suplimente nutritive [i accesorii Bucure[ti, {os. Colentinei de Shell. Tel. 0722.137.680a[a cum le primim de la produc`- 89%, se dizolv` foarte bine [i are Maltodextrin` pentru practicarea sportului 25-27 (Teiul Doamnei), tel. 242.80.00 PRO WHELLNESS CLUB Mtori, f`r` s` intervenim n vreun gust neutru. Produs n Fran]a. Se Are o concentra]ie de 100%fel, adic` s` le combin`m cu alte prezint` la cutii de 900 g – 45,00 DUMSIL GYM Bucure[ti, zona Diham. carbohidra]i complec[i, cu absorb- SAL~ DE CULTURISMsubstan]e, s` le d`m gust sau lei. Sal` fitness, masaj, body- Aerobic, tae bo, ju jitsu, ]ie lent` [i gust neutru. {I FITNESSarom`. Dumneavoastr` pute]i Izolat proteic din soia (ISP 95 SA) Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se building n Bucure[ti, Bd. masaj etc. Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j IScump`ra aceste substan]e pure Concentra]ia proteic` este de prezint` la cutii de 1 kg – 9,50 lei. Basarabia 110. Tel. 0729.808.389 str . Dr idu , n r . 2 ({c oala n r . r r u c Tel. 324.26.99;[i s` le combina]i cum dori]i, n 178 )8 GLADIATOR GYMfunc]ie de obiective [i gusturi. Pu- 0722.227.048 Aparatur` ultramodern`. Craiova, n incinta fostuluite]i ad`uga la un concentrat pro- POWER ZONE G`si]i [i suplimente nutritive. Bucure[ti, Liceul Nichita UCECOM. Antrenor: Costel Rteic de un anumit fel, sau la o Tel.: 0724.262.142, St`nescu, str. Lucre]iu Torcea. Tel. 0744.789.764,combina]ie de mai multe feluri de 0724.534.043concentrate proteice, dextroza, P`tr`[canu nr. 3. 0744.648.929 Tel. 021.340.00.24 OXYGEN CLUB Uca aport de carbohidra]i simpli [ipentru a da un gust bun, malto- FITNESS CLUB Bucure[ti, n spatele Po[teidextrin`, pentru aport de carbohi- Bucure[ti, lång` podul IOR Vitan, str. Andrei Bårseanudra]i complec[i, [i, n func]ie de str. Liviu Rebreanu nr. 6, bl. nr 6. Tel. 0745.677.316 LTgustul fiec`ruia, diferite ingredi- B1, sc. 8, parter, sector 3. Vindem produse Redis. TONIK FITNESS CLUBente pentru un gust cåt mai pl`-cut (cacao, vanilie sau diverse Tel. 021.340.29.73 Bucure[ti, Drumul Taberei -arome care se g`sesc n comer]). MATRIX GYM Pia]a Moghioro[, deasupraIat` primele substan]e nutritive Magazin de comercializa- Bucure[ti, Calea Crånga[i BRD. www.tonik.ro Udin gama Supliment Pak: re a suplimentelor nutriti- Concentrat din zer (Lactomin 80) ve n Ploie[ti, str. Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i n Bucure[ti, Concentrat proteic din zer cu o Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, la magazinul Obor, pe holul intr`rii Cconcentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gust lång` complex „Nord“. principale (intrarea McDonald’s).neutru. Produc`tor: Lactoprot, Informa]ii la tel. 561.772; P 597.394; 0722.324.061 Dori]i o sal` cu aparate de Emisiunea Super Sport ultim` or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare [i discuri olimpice? O Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- pe TVR 2 topculturism.ro ism [i fitness din Bucure[ti, n in- cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- informa]ii despre culturism T |n fiecare såmb`t`, ntre orele 9:00 [i 9:30, tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. Antrenor, multiplul campion na- diminea]a, pute]i urm`ri la TVR 2, emisiunea Super Sport, cu tematic` din culturism, fitness, skanden- topfitness.ro ]ional [i maestru al sportului: Ale- xandru Costache. Sala bene- ficiaz` de mas` ping-pong, mas` berg, medicina sportiv`, nutri]ie etc. |n decursul informa]ii despre fitness biliard, sac de box, incluse n emisiunilor i pute]i vedea pe Florin Uceanu, Daniel abonamentul lunar. Programul Oprea, Alexandru Bolborici, Viorel M`r`[oiu, Ionu] bratdefier.ro s`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00- 15:00 såmb`ta. Informa]ii la tel. 0723.154.313 Alexandru M`r`[oiu, Ion Oncescu, Cristian Neagu, Costel informa]ii despre skandenberg [i 0740.096.475. Costache Pripas, Petru Ciorb` [i al]ii.34 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 35
    • Florina Cernat l n r v` recomand` ` c m n ` suplimentele nutritive m n r O .R M IS R U LT U CPOT