• Share
  • Email
  • Embed
  • Like
  • Save
  • Private Content
Revista Culturism & Fitness nr.  177 (1/2007)
 

Revista Culturism & Fitness nr. 177 (1/2007)

on

  • 1,528 views

 

Statistics

Views

Total Views
1,528
Views on SlideShare
1,528
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
60
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    Revista Culturism & Fitness nr.  177 (1/2007) Revista Culturism & Fitness nr. 177 (1/2007) Document Transcript

    • director: CRISTIAN DULGHERU num`rul 1 (177) 2007 0,90 lei l www.efitness.ro F I T N E S S& F i g h t O .R INFORMA}IA |NSEAMN~ PUTERE M IS Skandenberg R Nutri]ie U LT USuplimentul Fight Antrenament C POT S~ NE CUNOA{TEM CAMPIONII
    • Perspective 2007 CUPRINSCristian Dulgheru larg, din cauza asocierii culturismului cu dopajul. Exerci]iile fizice reduc tensiunea arterial` la persoanele MAGAZINUL REDIS Acum, odat` cu intrarea n Revista va ncerca [i n acest an hipertensive . . . . . . .8Uniunea European`, sper`m c` u[or, s` dea informa]ii cåt mai de calitate Vizit` la pu[c`rie . . . .9u[or, romånii s` capete din [i utile pentru cititori. Vom continua Oobiceiurile europene n domeniul Culturismul, un drum s` public`m suplimentul „Fight“ [i nsportului [i s` se intereseze mai mult acest an pentru c` este destul de spre succes . . . . . . .12ca pån` acum de s`n`tate [i de apreciat de cei care practic` sau sunt .Rmodul cum arat`. N-a[ spune c` O metod`Romånia st` prost la capitolul admiratori ai artelor mar]iale. Magazinul Redis de pe str. Mihai Eminescu nr. 114-116 s-a mutat ntr-o nou` loca]ie: Cei care au acces la Internet vor anti-foame . . . . . . . .14practican]i de fitness [i culturism, dar Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[tise poate m`ri num`rul celor care putea fi la curent, n continuare, cu Informa]ia nseamn` A[a cum v-am obi[nuit pån` acum, la magazinul nostru pute]i cump`ra tot ce ave]i nevoie pentru practicarea Mfrecventeaz` s`lile, lucru destul de nout`]ile din domeniu pe siteurile culturismului [i fitnessului: toat` gama suplimentelor nutritive Redis Nutri]ie, Universal, Natural Plus, Nutrimaxx, putere . . . . . . . . . . . .15posibil, pentru c`, pån` acum, an de w w w . t o p c u l t u r i s m . r o [i w w w . t o p - produse cosmetice din gama Redis Cosmetic, accesorii, echipamente [i mbr`c`minte sportiv`.an s-au deschis s`li noi [i s-a m`rit fitness.ro unde pot s` [i discute pe Profil fitness: La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa 2 minute de mers pe jos,masa celor care “merg la sal`“. forumurile de la fiecare site. V` ocolind prin stånga Liceul Gheorghe {incai. Diana Oprea . . . . . .17 IS Dac` n articolul pe care l scriam anun]`m c` va continua concursulanul trecut, n ianuarie, nu vedeam ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22 Program: zilnic, cu premii constånd n supli-perspective pentru culturismul luni - vineri 10.30 - 18.00competi]ional, fiind contrazis ulterior mente nutritive, de pe forumul de la Dialog cu cititorii . . .24 sâmb`t` 11.00 - 14.00 Rde rezultatele ob]inute de sportivii de www.topculturism.ro. C-tin Laz`r, un campion Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 337.34.37performan]`, putånd spune chiar c` a Siteul w w w . r e d i s . r o v` st` lafost unul dintre cei mai buni ani din dispozi]ie pentru a face comenzi contemporan . . . . . .28 Upunct de vedere al medaliilor online de suplimente. Alergarea pe timpcucerite, acum m` ab]in s` fac Vom continua s` perfec]ion`m [ipronosticuri. Posibil, sportivii, chiar de iarn` . . . . . . . . . .31 s` m`rim gama suplimentelor Redis LTdac` nu ob]in cå[tiguri materiale, vor Nutri]ie, semnul c` am ajuns la un Heavy Duty . . . . . . . .32continua s` se preg`teasc` la cel nivel foarte bun fiind cererile din ce nmai nalt nivel [i vor cå[tiga medalii Concurs ce mai mari atåt la export, cåt [i pesau, posibil, nu vor mai merge la skanedenberg . . . . .33marile concursuri interna]ionale, asta pia]a intern`. Suplimentele din M TINERETULUIr`måne de v`zut. Imaginea culturi[tilor, din p`cate, import, Universal, vor fi tot timpul la dispozi]ia dumneavoastr`, cu U Arta fizicului [i arta Magazin REDIS fotografic` . . . . . . .35urmeaz` modelul occidental, adic` ultimele nout`]i [i la pre]urile cele Cnu sunt prea aprecia]i de publicul mai competitive. Suplimentul „Fight“ 41 Abonamente F I T N E S S& F i g h t PCei care doresc s` se aboneze la revista Liceul „Culturism&Fitness&Fight“ pot contracta ßINCAIabonamente la oricare oficiu po[tal, pån` O pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem precizarea c` publica]ia este nscris` n Editura Redis Co Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025. {os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea, jud. Ilfov, cod 070.000 T Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la Telefon/Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58 Telefon: 021/300.75.46, l l redac]ie, trimi]ånd un mandat po[tal cu 351.85.68, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [isuma de 5,00 lei (50.000 lei vechi) pentru 0788.571.181 www.efitness.ro e-mail: comenzi@redis.ro - [ase apari]ii sau 10,00 lei (100.000 lei vechi) pentru 12 apari]ii. Colectiv de redac]ie Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: {erban Damian, Cristian Neagu, Ion Coperta 1: Lavinia Calot` Oncescu, Drago[ Corcoveanu, Alexandru Bolborici, Daniel Oprea [i C-tin Ionescu (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea. [i Alexandru Ceobanu 2 3
    • Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes CONCENTRATE PROTEICE Supro Izolat proteic, din soia, cu o concentra- ]ie de 90% f`r` nici un adaos de arom` produsele „Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fot- Prot–R 65 nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. sau ndulcitori. bal F.C. Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucu- Cutii de 900 g – 28,00 lei (280.000 lei v) Con]ine 65% proteine din soia [i lapte. Cutii de 750 g – 17,00 lei (170.000 lei v) re[ti“, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. S`cule]i de 2 kg – 36,00 lei (360.000 lei v) Oprea, Ovidiu Cozma, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Se recomand` tuturor sportivilor, cåte o Protwhey–R G`le]i de 2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v) Petru Moja, Alexandru Bolborici, Costel Pripas, por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g Con]ine 81% protein` din zer cu un Plicuri f`r` arome [i ndulcitori Viorel M`r`[oiu, Nicolae Cristea, Ion Oncescu, de produs). efect anabolic puternic prin promovarea sin- de 40 g – 1,20 lei (12.000 lei v) Petru Ciorb`, Cutii de 900 g – 19,00 lei (190.000 lei v) Alexandru Marin, Mirela Prjol [i top-modelul tezei proteinelor n timp ce simultan reduce campion mondial S`cule]i 2,2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v) distrugerea de protein` (catabolismul). Proteinmix–R Nicoleta Luciu. i 2006 m[ Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte Concentrat proteic de caliate Prot–R 85 Acu g`le]i mare, gust foarte bun. superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-R Cutii de 0,9 kg – 41,00 lei (410.000 lei v) propor]ii egale, cu efect puternic pentru la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ 65, doar c` are un con]inut mai mare de performan]a sportiv`. Concentra]ia protei- O G`le]i de 2 kg – 82,00 lei (820.000 lei v) proteine (85%), iar o por]ie reprezint` 40 g Plicuri f`r` arome [i ndulcitori c` este de 85%. de produs. Cu arome de vanilie, ciocolat`, Cutii de 900 g – 45,00 lei (450.000 lei v) tutti frutti [i cola. de 40 g – 2,50 lei (25.000 lei v) G`le]i de 2 kg – 89,00 lei (890.000 lei v) Nutrifort–R creatin`, vitamine [i minerale. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Energocarb–R Cutii de 900 g – 21,00 lei (210.000 lei v) Plicuri f`r` arome [i ndulcitori Ideal Protein .R 65% carbohidra]i, 25% proteine, Cutii de 1 kg – 17,00 lei (170.000 lei v) 87% carbohidra]i, vitamine, minerale. S`cule]i 2,2 kg – 42,00 lei (420.000 lei v) de 40 g – 2,50 lei (25.000 lei v)vitamine [i minerale. Arome: vanilie, cio- S`cule]i 2,5 kg – 35,00 lei (350.000 lei v) Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. G`le]i 2,2 kg – 45,00 lei (450.000 lei v) Concentrat cu 75% protein`. Formul` cucolat`, tutti frutti [i cola. G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei (370.000 lei v) Cutii de1 kg – 9,00 lei (90.000 lei v) G`le]i 4,5 kg – 83,00 lei (830.000 lei v) dou` surse de protein`: cu absorb]ie rapid` Performant Mass Cutii de 1 kg – 16,00 lei (160.000 lei v) S`cule]i 2,5 kg – 17,00 lei (170.000 lei v) Plicuri 40 g – 1,20 lei (120.000 lei v) [i lent`. Se asigur` astfel un flux continuu S`cule]i 2,5 kg – 31,00 lei (310.000 lei v) G`le]i 5 kg – 69,00 lei (690.000 lei v) Concentra]ia proteic` (100% din zer) G`le]i 2,5 kg – 19,00 lei (190.000 lei v) de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. este de 65%. Gust natural, f`r` ndulcitori. G`le]i 2,5 kg – 34,00 lei (340.000 lei v) Super Mass–R G`le]i 5 kg – 36,00 lei (360.000 lei v) Super Protein–R 90 Cutii de 900 g – 22,50 lei (225.000 lei v) Cutii de 900 g – 32,00 lei (320.000 lei v) M G`le]i 5 kg – 63,00 lei (630.000 lei v) Plicuri 45 g – 0,90 lei (9.000 lei v) Con]ine 90% protein` de calitate supe- S`cule]i 2 kg – 45,00 lei (450.000 lei v) S`cule]i de 2 kg – 64,00 lei (640.000 lei v) 50% proteine [i 35% carbohidra]i. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Fosfocreatin–R rioar`, ob]inut din lapte. Are arome de va- G`le]i 2 kg – 47,00 lei (470.000 lei v) G`le]i de 2 kg – 67,00 lei (670.000 lei v) Mixforte–R Cutii de 900 g – 19,00 lei (190.000 lei v) Tablete de fosfocreatin` pentru m`rirea AMINOACIZI metabolic`, asigur` o mai bun` oxige- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de 25% proteine, 70% carbohidra]i, vi- S`cule]i 2,2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v) for]ei, masei [i energiei musculare. nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile IS comprimate, cu un raport optim detamina C [i minerale. Arome: vanilie, cio- G`le]i 2,2 kg – 41,00 lei (410.000 lei v) 90 tablete – 12,00 lei (120.000 lei v) pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu decolat`, tutti frutti [i cola. G`le]i 4,5 kg – 79,00 lei (790.000 lei v) gr`simi. Este 100% natural. aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de Cutii de 1 kg – 20,00 lei (200.000 lei v) Creatina Forte–R Amino anabolic 300 tablete – 21,00 lei (210.000 lei v) aproximativ 400 mg/kgcorp/zi. S`cule]i 2,5 kg – 40,00 lei (400.000 lei v) Creatina–R Tablete masticabile, cu un gust foarte Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- 500 tablete – 27,00 lei (270.000 lei v) 200 tablete – 29,00 lei (290.000 lei v) G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei (430.000 lei v) bun, care con]in 500 mg creatin` 300 tablete – 39,00 lei (390.000 lei v) Tablete care con]in 1.000 mg de cre- por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg Taurina–R R atin monohidrat. monohidrat [i 300 mg dextroz`. ornitin`) pentru cre[terea n mas` 500 tablete – 63,00 lei (630.000 lei v) Mass Forte Creatin–R 90 tb. – 9,00 lei (90.000 lei v) 90 tb. – 7,00 lei (70.000 lei v) muscular` [i reducerea stratului de Tablete care con]in 500 mg de taurin`. 25% proteine, 65% carbohidra]i, 1% 300 tb. – 22,00 lei (220.000 lei v) 300 tb. – 19,00 lei (190.000 lei v) gr`sime. Se recomand` administrarea a 1–2 tb. Arginin` 100 tablete –29,00 lei (290.000 lei v) naintea uneia dintre mese (eventual m- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` elibe- U preun` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect rarea hormonului de cre[tere (GH) la nive- L-Carnitin Instant Amino–R PRODUSE PENTRU SL~BIT Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` Produs de calitate superioar`, natural, mai bun). 100 tablete – 11,00 lei (110.000 lei v) lul hipofizei, contribuie la men]inerea func- ]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol pur` [i 13,5 mg fructoz`, avånd un gust cu un procent [i raport optim de aminoa- important n buna func]ionare a aparatului Fibrobar–R t`]e[te memoria. Se prezint` sub form` de Amino Esen]ial LT excelent. Se fac comenzi de minim cizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o cardiovascular n mu[chiul solicitat. tablete care con]in 500 mg lecitin`. nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata Este un supliment care con]ine 100 tablete – 27,00 lei (270.000 lei v) Baton cu o valoare energetic` redus` 50 tablete – 9,00 lei (90.000 lei v) 5 plicuri. 25% reducere pentru[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` comenzi de peste 50 buc`]i.fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Ajut` la sl`bire stimulånd arderea gr`- 1,40 lei/plic (14.000 lei v) Fibromix–R BATOANExifiere a stomacului. Se recomand` consu- similor, eliminarea colesterolului din Tablete masticabile cu valoare Protein–R organism, nl`tur` senza]ia de foame, ajut`marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i sistemul imunitar [i are efecte anticanceri- gene datorit` con]inutului de antioxidan]i. U energetic` redust alimentar, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea n Un baton proteic este echivalentul nutri-necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocui- greutate. Este bogat n proteine, fibre tiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustte mai multe mese, cu atåt se va realiza cutii de 400 g – 10,00 lei (100.000 lei v) naturale expandate, minerale [i vitamine [i excelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-mai repede eliminarea gr`similor. 100% m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – C are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%)vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 Vegetal–R Produsul este 100% vegetal. s` fie utilizat 16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-batoane se face o reducere de 25%.u Este un supliment alimentar exclusiv tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` – 1,40 lei/buc (14.000 lei v) perioade ndelungate. Produsul se pre- vegetal, cu pu]ine calorii, care poate nlo- 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina B5 zint` n dou` variante: Fibromix-R, ndulcit – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. carnitin`. P cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`- cu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r, de 50 batoane se face o redu- Lecitin–R bire rapid` [i f`r` probleme. ndulcit cu aspartam. Valoare energetic`: 350 calorii. Se fac co- Formula favorizeaz` sc`derea cere de 25%.u menzi de minim 5 buc. 25% reducere pen- greut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- Intensific` func]iile cerebrale [i mbun`- cutii de 450 g – 10,00 lei (100.000 lei v) 90 tablete – 5,50 lei (55.000 lei v) tru minimum 50 buc`]i. u 1,60 lei (16.000 lei v)/buc. terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te 1,40 lei (14.000 lei v)/buc. tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i O VITAMINE, MINERALE LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de sån- ge, accelereaz` fluxul sangvin. Energic–R tonific` sistemul cardio vascular. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consu- marea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[- Batoane proteice [i energizante care con- 50 capsule – 9,50 lei (95.000 lei v) renun]area la una sau mai multe mese. t`, nu [i la magazine sau s`li. Vitalizant–R pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` ener- ]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, glu- T gie, ajutånd la recuperarea rapid` dup` tamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate vita- 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari Complex alimentar proteic, vitamino- efort [i nl`tur` oboseala. Allium–R minele [i mineralele con]inute de batonulmineral care con]ine antioxidan]i [i nutri- 5 plicuri – 5,00 lei (50.000 lei v) Protein–R. Se fac comenzi de minim 5 buc. Stimulent general, antioxidant, digestiv, 021/300.75.46; 351.85.68;en]i naturali. 10 plicuri+recipient 1 L – 9,50 lei 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u Comenzile se fac n reechilibrant glandular, stimulent imunitar, Plata se face 100 tablete – 9,50 lei (95.000 lei v) (95.000 lei v) vitaminizant [i mineralizant n care 1,60 lei (16.000 lei v)/buc. scris pe adresa 0744.63.22.94 la primirea Isotonic–R Complex–R ingredientele principale sunt extrase din redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; coletului, pre]urile Plicuri pentru b`utur` isotonic` recon- Supliment alimentar vitamino-mineral ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se admi- Fibrobar Forte sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 incluzând [i taxele (inclusiv sâmb`ta fax: 021/351.50.58fortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i indicat n cazul solicit`rilor fizice mari, n nistreaz` 2-4 capsule pe zi, n dou` re- Baton cu o valoare energetic` redus`, po[talecele mai importante vitamine [i minerale. avitaminoze, stimuleaz` sistemul imunitar, prize, dup` mese. con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi [i duminica) sau la: www.redis.ro|nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele scade colesterolul sangvin, reduce 100 capsule – 11,00 lei (110.000 lei v) gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L- 4 5
    • NUTRIMAXX SUPLIMENTE NUTRITIVE GLUCOSAMINA L-carnitin Instant Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantita- tea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei Este un produs organic care se g`se[te n principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul aci- Firma Redis s-a angajat ntr-o colaborare alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast` cartilagii [i n lichidul sinovial de la nivelul zilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n ener-cu firma Brenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o firm` au standardul ISO 9001, cel mai nalt standard gie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii denou` linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx. de calitate din lume. Toate substan]ele sunt articula]iilor. Acest compus a fost utilizat demult în Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel analizate riguros n laboratoare, calitatea fiec`rui lot tratarea cazurilor u[oare [i moderate de artrit` [i alte s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` nmondial, de distribu]ia de produse chimice [i fiind garantat`. leziuni ale articula]iilor. Sportivii utilizeaz` acest cazul persoanelor su- Oingrediente pentru industria farmaceutic` [i Iat` primele produse din gama Nutrimaxx: supliment pentru ameliorarea durerilor de articula]ii [i praponderale sau pentru a sus]ine procesul de refacere a cartilajelor obeze care vor s` B.C.A.A. Creatina Monohidrat azotul n locurile n care organismul are cea mai mare nevoie (pentru sinteza lezate. sl`beasc`. Un plic Produs cu efect anabolic, ce are Creatin` monohidrat avånd 100% proteic`). u .Rcapacitatea de a m`ri semnificativ sinteza puritate. Ofer` organismului energia ne- 90 g – 18,00 lei (180.000 lei v) con]ine 1.000 mg L- Se recomand` consumarea a 1-2 tablete, de 3 oride proteine n organism [i care faciliteaz` cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te 200 g – 31,00 lei (310.000 lei v) carnitin` pur` [i 13,5eliberarea natural` de hormoni, precum for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea 300 g – 39,00 lei (390.000 lei v) pe zi, dup` mesele principale.hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i in- postefort, cre[te volumul celular, cre[te mg fructoz`, avånd un Actiflex (100 tb/250 mg) – 12,50 lei (125.000 lei v)sulina. Are un remarcabil efect anticata- hidrarea celular`.u L–Carnitina gust excelent.bolic, prevenind distrugerea proteinelor [i 90 g – 9,00 lei (90.000 lei v) Actiflex Forte (100 tb/500 mg) – 19,50 lei Mpierderea masei musculare. u 300 g – 19,00 lei (190.000 lei v) M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. 90 g – 17,00 lei (170.000 lei v) 500 g – 29,00 lei (290.000 lei v) Acceleraz` metabolismul lipidelor, favo- (195.000 lei v). rizånd oxidarea lor la nivel celular, mobili- Se fac comenzi 200 g – 33,00 lei (330.000 lei v) Pre]urile nu includ taxele po[tale. Pentru comenzi 300 g – 43,00 lei (430.000 lei v) L–Glutamina zeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, mai mici de 50 RON (500.000 lei v), taxele po[tale de minim 5 plicuri. IS Taurina Glutamina reprezint` 60% din totalul reduce nivelul colesterolului [i triglice- sunt de 5,00 lei (50.000 lei v). 25% reducere aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din ridelor. u Taurina [i lecitina sunt necesare totalul aminoacizilor circulan]i n organism. 30 g – 17,00 lei (170.000 lei v) Comenzile se pot face la telefoanele: pentru comenzi depentru metabolizarea gr`similor, previn Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne 50 g – 29,00 lei (290.000 lei v)formarea calculilor biliari, favorizeaz` ab- catabolismul muscular (distrugerea 0232/266.900; 0722.876.311 [i pe e-mail la adresa peste 50 buc`]i. 100 g – 52,00 lei (520.000 lei v)sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`t`- ]esutului muscular), mbun`t`]e[te olympusgrup@yahoo.com sau la adresa: Olympus Pre]: 1,40 lei/plic R]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` recuperarea dup` efort, stimuleaz`suportul necesar sintezei neurotransmi]`- producerea hormonului de cre[tere, u M`sura din interiorul flacoanelor, Grup, str. S`r`rie nr. 6, Ia[i, cod 700082. (14.000 lei v)torilor [i au efect protector asupra stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, ras`, con]ine 1 g de pudr`.creierului. u favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te 100 g – 8,50 lei (85.000 lei v) produc]ia de glicogen n ficat, transport` U agen]i de hidratare+ulei de ment`. 100 ml – 11,00 lei (110.000 lei v) rice, de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla- matoare [i de regenerare celular`. 140 ml – 16,00 lei (160.000 lei v) Instant Energy Drink Nutrimaxx LT Tonifiant corporal Crem` cu spirulin` Spirulina sau alga albastr` este un cockteil Majoritatea [tim cum este cånd nu bricat n Austria, la un pre] foarte Recomand`m numai un plic/zi, iar cu citrice oferit de natur` ce con]ine agen]i antioxidan]i, ai chef de antrenament sau s` faci bun. Deci, de acum, seara este contraindicat` adminis- Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale de vitaminele A, C, B1, B6 [i E. Este citrice care dau fermitate [i elasticitate pielii. recomandat` n tratamentul tenurilor cu diverse lucruri, cånd te sim]i f`r` dac` ave]i o perioa- trarea pentru c` aceast` b`utur` Are efect reparator celular, prevenind apari]ia tendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupra energie. d` a zilei n care v` con]ine cofein` [i s-ar putea s` nu Gel du[ exfoliant vergeturilor de pe abdomen sau decolteu. Ideal pentru corp, se aplic` n fiecare sear` dup` baie sau naintea masajului cu uleiuri U epidermei, c`reia i furnizeaz` principii active naturale cu efect regenerator, antioxidant. De ceva timp, au fost inventate b`- uturile de tip Energy Drink, esen]a sim]i]i f`r` ener- mai pute]i dormi. Costul unui plic este de circa 5 ori anticelulit` aromate, fiind [i un detoxifiant n 75 ml – 14,00 lei (140.000 lei v) Con]ine particule moi de cear` celulit`. din care sunt ob]inute majoritatea mai mic decåt al b`uturilor de acest tip Gel revigorant instant C Cirebelle (provenite din Africa de 160 ml – 10,50 lei (105.000 lei v) acestora fiind fabricat` de firma „gata preparate“, care se g`sesc n Sud) cu efect de exfoliere asupra Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r) [i extract Neuber – Brenntag din Austria, fabri- magazine, dar produsul nostru are celulelor moarte f`r` s` irite pie- Lo]iune antiacneic` de arnic` cu efect sinergic, calmant. Masat cantul [i distribuitorul suplimentelor avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este lea. Asocierea extractelor de ie- Destinat` ngrijirii tenului acneic P der` [i de castan cu sfere de u[or n strat sub]ire, produce o revitalizare foarte nc`rcat cu pustule, come- imediat`, fiind perfect pentru picioare obosite, Nutrimaxx. u[or (15 g) [i nu con]ine conservan]i cear` Cirebelle produce cre[- doane, furuncule [i chisturi. tensiune muscular` [i stres n umeri, gåt, De curånd, firma Redis a adus n sau alte substan]e care asigur` de terea circula]iei periferice, re- Produsul elimin` impurit`]ile acu- tåmple [i frunte. Este excelent pentru generare celular`, eliminarea Romånia produsul „Instant Energy obicei stabilitatea lichidelor. O mulate, are ac]iune antiseptic`, eliminarea rapid` a febrei sau a durerilor celulitei [i diminuarea fragili- t`]ii capilare. astringent`, cicatrizant` [i degre- musculare. Drink Nutrimaxx“, produs original, fa- Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha- sant`. 250 ml – 11,00 lei 75 ml – 11,00 lei (110.000 lei v) roz`-12,5 g, Acid citric-1 g, Taurin`- 150 ml – 10,00 lei (100.000 lei Se fac comenzi de minim (110.000 lei v) v) Hairinhib 801 mg, Glucoronolacton`-481 mg, T Produce ncetinirea ritmului de cre[tere a 5 plicuri. 25% reducere pentru gie, nu trebuie decåt s` dizolva]i un Cofein`-80 mg, Inozitol-40 mg, Niaci- Uleiurile de Gel anticelulit` cu p`rului dup` epilare, dublat` de o hidratare a comenzi de peste 50 buc`]i. unisfere plic de „Instant Energy Drink“, n 250 n` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piri- masaj pielii. Pre]: 1,00 lei (10.000 lei v)/plic HERBAGEN 75 ml – 10,00 lei (100.000 lei v) ml de ap` [i, n circa 20-30 de doxina-1,2 mg, Riboflavina-0,8 mg, Amestecuri de uleiuri vege- Reducerea este valabil` numai tale, ulei mineral [i uleiuri esen- Succesul nregistrat n combaterea minute, sunte]i apt de orice activitate Ciancobalamina-0,5 mg, Energy- ]iale naturale mbog`]ite cu Pre]urile includ [i taxele po[tale. la comenzile prin po[t`, celulitei const` n asocierea extractului fizic` sau intelectual`. flavour SD-0,8 mg. fragmente de plante [i fructe. Se de ieder` [i castane ce con]in sapo- Comenzile se pot face la nu [i la magazine sau s`li. prezint` n urm`toarele variante: nozide, compu[i polifenolici, escin`, cu Culturi[tilor le recomand`m aceas- Produsul este contraindicat telefoanele redac]iei sau pe Comenzile se fac la telefoanele a) lavand`+fenicul+mu[e]el; b) unisfere celulozice nc`rcate cu vitamina t` b`utur` nainte de antrenament persoanelor sensibile la cofein` portocal`; c) trandafir; d) relaxant E, ce produc asupra zonelor afectate de site-ul www.redis.ro e .o redac]iei sau pe www.redis.ro Ylang-Ylang+patchoulli+lavand` n trei straturi: celulit` efecte de activare a circula]iei perife- pentru „a rupe fiarele“. [i diabeticilor. 6 7
    • EXERCI}IILE FIZICE REDUC Vizit` laTENSIUNEA ARTERIAL~ LAPERSOANELE HIPERTENSIVE nchisoare ODr. ßerban Damian pentru tensiunea diastolic`. |n acest derat`, cum este mersul pe jos n fel, se poate ajunge la normalizarea ritm rapid, este chiar mai eficient de- Florin Uceanu .R Doctorul ]i-a spus c` ai tensiune tensiunii arteriale (vezi tabelul). cåt efortul fizic intens, cum este aler- Florin Uceanu ncadrat de culturi[tiiarterial` mare, adic` e[ti hipertensiv. Totu[i, nainte de a ncepe s` faci garea. |ncepe s` mergi n orice ritm |n ultimii 15 ani am primit, din cånd din penitenciarul GiurgiuDe[i poate nu ai nici un fel de simp- antrenamente, e bine s` discu]i cu este confortabil pentru tine. Pe m`- n cånd, scrisori de la de]inu]i afla]i ntome [i nici nu b`nuiai c` ai aceast` medicul t`u (de familie sau cardiolog) sur` ce intri n form`, vei putea cre[- diferite nchisori din Romånia. Unii se ocup` de programul de educa]ie prin continue culturismul [i dup` eliberare Mafec]iune, trebuie s` [tii c` nu este despre situa]ia ta concret`. |n func]ie te ritmul [i distan]a. Obiectivul t`u ini- plångeau c` n-au gantere [i haltere, sport [i care s-a ocupat de dotarea [i nu vrea s` mai aud` de droguri,un lucru de neglijat, fiindc` netratat` de gravitatea bolii tale, el va decide ]ial este s` mergi pe jos minimum de al]ii c` au sal`, dar n-au måncare sau unei s`li de antrenament [i de forma- pentru c` nu vrea s`-[i distrug` cor-poate conduce la probleme mult mai ce modific`ri ale stilului de via]` tre- 3 ori pe s`pt`mån` cåte 30 de minu- informa]ii despre tehnici de antre- rea n ultimii 4-5 ani a 3 grupe de de]i- pul pentru care munce[te din greu lagrave, cum ar fi accidentul vascular buie s` faci, cåt` mi[care trebuie s` te. |n func]ie de nivelul condi]iei fizi- nament, al]ii voiau sponsoriz`ri etc. nu]i care practic` culturismul. antrenamente. Aproape 3.000 de ca- IScerebral. Chiar dac` ai primit unu sau faci [i ce medicamente trebuie s` iei. ce, po]i s` ncerci jogging, pedalare Recent, am aflat c` a avut loc Nu m` a[teptam s` v`d prea mul]i lorii pe zi au la dispozi]ie de]inu]ii [imai multe medicamente antihiper- |n timpul efortului, mu[chii t`i pri- pe biciclet` sta]ionar` sau afar`, not, primul concurs de culturism din siste- mu[chi, dar am avut o surpriz`. Unii fac 3 antrenamente pe s`pt`mån`.tensive, nu neglija antrenamentul ca mesc mai mult sånge, deci n acele canotaj, stepper sau s` participi la mul de nchisori din Romånia. Ba erau chiar foarte masivi, „acoperi]i“ Cred c` este o treab` bun`, din mo-parte important` a tratamentului. momente tensiunea ta cre[te. De[i cursuri de aerobic. chiar am fost [i invitat de Ghi]` Re- cu ceva gr`sime, dar masivi. Chiar [i ment ce [i speciali[tii din SUA au in- RMul]i oameni tr`iesc cu impresia gre- efectul este temporar, dac` tensiu- |n completarea mersului pe jos mus, un de]inut din penitenciarul Remus, care mi-a scris, a intrat acolo trodus culturismul n nchisori, a[a[it` c` hipertensivii trebuie s` evite nea ta este foarte mare, va fi nevoie sau a altor activit`]i aerobe modera- Giurgiu, s` v`d acel concurs. Nu am cu 66 kg, acum 4 ani, iar acum are cum vedem prin filme. |n fond, cultu-efortul fizic, ns` studii recente au ca medicul t`u s` ]i prescrie medica- te, este bine s` faci [i antrenamente ajuns la concurs, dar pån` la urm` tot 106 kg. Este adev`rat c` avea doar rismul nu se mpac` cu drogurile, Uar`tat c` exerci]iile fizice aerobe, mente pentru a o reduce nainte de a cu greut`]i mici [i multe repet`ri m-am dus acolo dup` ce am vorbit cu 66 kg [i din cauza utiliz`rii drogurilor abuzul de alcool, via]a de noapte,efectuate n mod regulat – cum ar fi ncepe s` faci mi[care. Pentru per- (eventual n sistem circuit). Nu este maiorul Florin Antonescu, cel care se injectabile. Acum se gånde[te s` care tind s` creeze delincven]i.mersul pe jos n ritm rapid, pe perioa- soanele cu hipertensiune u[oar` sau cazul ns` s` te gånde[ti la greut`]i LT GLADIATOR GYMde lungi de timp de ordinul lunilor de medie, de obicei activitatea fizic` nu mari. Totu[i e[ti un om bolnav. Antre-zile, pot reduce ntr-o oarecare m`- pune probleme. namentele cu greut`]i mari pot cre[tesur` tensiunea arterial`. La o confe- Dac` vei merge la un medic spor- tensiunea arterial` la valori periculoa-rin]` a National Institutes of Health,s-a ar`tat c` exerci]iile aerobe au ca- tiv, acesta ]i poate indica exact ce fel de exerci]ii ai voie s` faci. Dac` nu ai se. De asemenea, trebuie s` evi]i exerci]iile izometrice. U CRAIOVApacitatea de a reduce tensiunea arte- cum s` ajungi la un astfel de specia- Activitatea fizic` are efect pozitivrial` n repaus, la persoane suferind list, alege mersul pe jos, fiindc` nu ai n cazul hipertensiunii arteriale, ns` O nou` sal` de culturism [ide hipertensiune arterial`, cu 11 cum s` gre[e[ti. Studiile au ar`tat c` trebuie s` fii con[tient c` acest efect fitness s-a deschis n incinta CmmHg pentru TA sistolic` [i 9 mmHg efortul fizic aerob de intensitate mo- se instaleaz` n luni de zile, deci nu te a[tepta la minuni peste noapte. fostului UCECOM. Foarte multe filmule]e cu antrenamente, Antrenor, multiplul campion concursuri de culturism [i fitness, dar [i alte P Clasificarea na]ional, maestru al sportului, hipertensiunii arteriale clipuri senza]ionale din sport, Costel Torcea. TA sistolic` TA diastolic` momente amuzante sau recorduri mondiale, O Tel.: 0744.789.764, <130 [i <85 TA normal` 130-139 sau 85-89 TA la limita 0744.648.929 pute]i viziona pe site-ul www.videosport.ro normalului T 140-159 sau 90-99 HTA u[oar` 160-179 sau100-109 HTA divertisment film clipuri muzicale sport moderat` auto sex [tiin]` [i tehnologie animale 180-209 sau110-119 HTA sever` reclame clipuri inedite >210 sau >120 HTA foarte Pute]i viziona de acum pe www.netvideo.ro cele sever` mai interesante produc]ii video din lume [i din ]ar`. 8 9
    • CULTURISMUL, UN – Dup` cå[tigarea titlului la juniori, ce ]i dore[ti s` faci vizavi deDRUM SPRE SUCCES Loca]ie: Bamboo Fitness culturism? – Voi ncerca s` r`spåndesc con-ALEXANDRU ceptul de fitness model, care cred c` este mult mai apreciat de publicul larg. Am primit o ofert` din partea Musclemania s` concurez anul aces-CEOBANU ta la Europe fitness model, dar mai a[tept detalii. O – {tim cu to]ii ce sacrificii Am n fa]a mea un tån`r de numai financiare, [i nu numai, implic` via]a19 ani care, pån` la aceast` vårst`, de tip culturist! Ce te motiveaz` zi de .Ra reu[it ce al]ii nu au reu[it ntr-o zi?via]`. – M` rog mult, m` gåndesc la fa- Campion na]ional la culturism milia mea, la to]i cei care m-au ajutat Loca]ie: Bamboo Fitnessjuniori, el a reu[it s` devin` [i un pån` acum [i m` ajut` n continuare, Mmodel de succes, demonstrånd c` vreau s` i r`spl`tesc pe cei din jurulpracticarea culturismului e o ramp` meu prin rezultatele muncii mele!de lansare c`tre lumea show-bizului. – Ai un abdomen foarte bine con- Este student la Facultatea de turat [i reliefat! Care e programul t`u ISSociologie din Bucure[ti! pentru abdomen? Rep.: – Alex, n ce an ai nceput – Abdomenul e o grup` special`antrenamentele de culturism? pentru mine, l lucrez zilnic cu cåte 3 exerci]ii n superset, dar ]in cont [i de R diet`, pentru a fi n form` mereu. Alex Ceobanu: – Pe 1 iulie 2002, cu C`t`lin Botezatu [i au urmat nu- – V`d c` nu e[ti doar un posesor am nceput antrenamentele. meroase prezent`ri [i apari]ii TV, de fizic de excep]ie, ci [i un tån`r cul- U – Cum ai ajuns s` practici prezentånd lenjeria creat` de el. |mi tivat! Care sunt c`r]ile tale preferate? culturismul, de ce nu ai ales alt face pl`cere s` lucrez cu el, fiind un – Codul bunelor maniere, Believe sport? om de la care ai ce nv`]a. You Will Succed And You Will, Biblia. LT – Am avut norocul s` l cunosc pe – Ce n`l]ime [i ce greutate ai – Pentru cei 19 ani, ai reu[it multe antrenorul meu, Bogdan Anania, care acum? pån` acum! Care e secretul t`u? a investit foarte mult n mine [i m-a – 1,83 m, n`l]imea, iar greutatea – Munc` mult` [i distrac]ie pu]in`, ajutat s` m` formez ca om. De la su- variaz` n jurul a 90 kg. multe sacrificii, credin]a n Dumnezeu plimente pån` la echipament, trans- – V`d c` mereu e[ti n form`. [i speran]a. port cu ma[ina personal` la toate concursurile, hotel, mas`, absolut tot. U Dezv`luie pentru cititorii revistei cåte- va lucruri cu privire la alimenta]ie [i – Planuri de viitor? – |mi doresc s` am un show de fit- Omul acesta chiar a nfiin]at [i un antrenament. ness la TV (pentru posibile oferte, C club special pentru mine, „ Ana- – Oriunde sunt plecat, iau cu mine planul e deja conceput, ideea este niaGym Roman” , eu sunt singurul o caserol` cu piept de pui, somon, original`, vor ap`rea [i celebrit`]i). sportiv al s`u. E o rela]ie special` salate, fructe. |ncerc s` m`nånc ali- Vreau s` fiu un model cåt mai bine P ntre noi, bazat` pe ncredere [i n- mente cåt mai pu]in procesate [i bo- cotat [i poate s` colaborez cu agen]ii ]elegere reciproc`, sacrificii de gate n proteine. La antrenamente, din afara ]`rii. |ntr-un cuvånt, ncerc ambele p`r]i. Au fost perioade cånd ncerc s` nu exagerez cu greut`]ile [i s` m` folosesc de toate calit`]ile cu O am investit, pe lun`, sute de euro. s` mi ascult corpul. Am fost nv`]at care m-a nzestrat Dumnezeu pentru – Pu]ini [tiu c`, pe lång` titlul s` m` feresc de accident`ri. a reu[i n via]`! na]ional la juniori mici n 2005, ai – Care sunt culturi[tii t`i prefera]i? T debutat cu dreptul n lumea – |i apreciez foarte mult pe Petru Mai multe poze [i detalii despre modelingului. Cum ai luat contact cu Ciorb`, pe Vlad Pihureac, pe Florin antrenamentul lui Alexandru la CN lumea modei? Roman [i pe to]i culturi[tii serio[i care Ceobanu, pute]i g`si pe Internet, pe juniori – Pot spune c` am devenit model, au puterea s` ndure sacrificiile [i forumul siteului nostru 2006 cu adev`rat, dup` ce n var` am tri- munca an de an, din simpl` pasiune. w w w . t o p c u l t u r i s m . r o la rubrica de mis poze la o agen]ie cunoscut` din De asemenea, l-am admirat foarte „Profile personale“. Bucure[ti, care m-a contactat chiar a mult pe Virgil Buruian` iar n vestiarul doua zi. Apoi am nceput s` lucrez meu [i acum mai am posterul cu el! prof. Cristian Neagu 10 11
    • TOPUL ACCIDENT~RILOR SUSCEPTIBILE }ine]i direc]iaDE A FI DIAGNOSTICATE INCORECT antrenamentului c`tre nord!Dr. ßerban Damian seriozitatea, ns` exist` destul de p`rat s` v` prezenta]i la medic Florin Uceanu, adev`rat c` n culturism exist` o scurta pauzele dintre ele [i m`rea mul]i sportivi care nu iau n serios pentru a fi supu[i unei interven]ii 17 titluri de campion na]ional rela]ie stråns` ntre calitatea [i frecven]a antrenamentelor. Sportivii, indiferent de ce ramur` a traumatismele craniene. O contuzie chirurgicale. cantitatea efortului depus Sau s` faci un pas mare napoi, 3 Osportului ar fi vorba, sunt obi[nui]i s` mai puternic` la nivelul capului poate Traumatismul ligamentului E incredibil cåt de mul]i ncep`tori (antrenament, regim alimentar, cum f`cea Dorian Yates, carendure din cånd n cånd dureri locali- conduce la apari]ia unei hemoragii ncruci[at anterior – acest trau- cred, dup` numai o s`pt`mån` de suplimente) [i calitatea [i cantitatea cre[tea treptat greut`]ile pe m`sur`zate n diferite p`r]i ale corpului, ns` cerebrale, care uneori poate s` fie matism apare de obicei atunci antrenament, c` vor ajunge n doi ani rezultatelor. ce se apropia concursul, iar dup`, f`- .Rproblemele apar atunci cånd un dis- fatal` – acesta fiind pericolul cel mai cånd ligamentul este ntins peste supercampioni la profesioni[ti. Principiul, f` azi mai mult decåt ai cea o pauz` [i relua preg`tirea pen-comfort aparent minor poate ascunde mare la pu]in timp dup` producerea capacitatea lui natural` de elonga]ie [i Ar fi „mi[to” ca ntr-o bun` zi s` f`cut ieri [i måine mai mult decåt ai tru urm`torul Mr. Olympia de la greu-o accidentare serioas`. Exist` cåteva accident`rii. Sportivii care sufer` tra- se rupe. Este frecvent gre[it diagnos- decizi c` dore[ti s` ar`]i ca: Ronnie s` faci azi, este crucial pentru t`]i mult mai mici, urmånd s` le m`-probleme de natur` medical` care umatisme repetate, chiar de mic` ticat ca entors` [i apare de obicei n Coleman, Arnold ori Frank Zane [i, succesul t`u pe termen lung. |n reasc` iar, dar cu inten]ia de a de- Mpot fi uneori u[or trecute cu vederea intensitate, ale capului, pot s` dez- sporturi care presupun opriri bru[te hocus – pocus, dup` ce te-ai c`r]ile de specialitate g`si]i acest p`[i m`rimea celor din anul anterior.sau gre[it diagnosticate. Vi le voi pre- volte pe termen lung probleme, cum urmate de ntoarcere (fotbal, baschet). antrenat 3-4 luni, s`-]i atingi idealul. principiu sub denumirea: principiul Totu[i un lucru nu trebuie s` sezenta n continuare pe cele mai ar fi afectarea memoriei. De aceea, De obicei necesit` interven]ie chirurgi- Din p`cate, dureaz` ani ca s` cre[terii progresive a dificult`]ii schimbe, indiferent c` faci repet`rifrecvent ntålnite. se recomand` ca orice traumatism la cal` [i recuperare de lung` durat`, iar construie[ti o mas` muscular` antrenamentului. pu]ine cu greut`]i mari sau repet`ri1 IS Loviturile la cap – un trauma- nivelul cutiei craniene s` fie obli- prezentarea cåt mai urgent` la medic impresionant` [i o for]` deosebit`. |narma]i cu informa]ia c` direc]ia mai multe cu greut`]i mici sau medii, tism la nivelul “computerului” gatoriu evaluat de c`tre un medic, de este absolut necesar`. Sigur c` po]i face progrese dificult`]ii antrenamentului trebuie s` important e s` fii mul]umit de tine, 4 poate s` se soldeze cu preferat neurolog sau neurochirurg. Fractura de scafoid – este un uimitoare n perioade extrem de fie „c`tre nord” (adic` n sus), unii vor pentru c` n sinea ta [tii c` te-ai 2consecin]e uneori foarte grave, unele Leziunile tendonului lui Ahile traumatism ce apare prin scurte, dar nu la infinit. Pentru fi dezam`gi]i c` nu vor reu[i antrenat cåt de tare ai putut [i [tii c` Rmanifestate rapid dup` accidentare, – acest tendon mare ([i c`dere pe bra]ul n extensie. progrese, care s` te fac` campion, ntotdeauna s` ]in` aceast` direc]ie. asta e calea c`tre succes, [tii c`altele la o distan]` mai lung` n timp. puternic) este cel mai expus Scafoidul este unul dintre cele 8 oase trebuie s` vii la sal` timp ndelungat. N-ar trebui s` fie. Pur [i simplu pentru a-]i atinge obiectivul final|n utima vreme, acest gen de dintre toate tendoanele corpului carpiene, situat la nivelul pumnului. Am primit deseori scrisori de la nimeni nu poate merge din greu n trebuie s` faci antrenamente bune, Uaccident`ri este privit cu toat` omenesc. El une[te gastrocnemienii El se g`se[te n dreptul degetului tineri care spuneau c` au crescut mai greu f`r` ntrerupere. Uneori e fructuoase, lun` de lun`, ani de zile, [i solearul cu mare [i are o unic` surs` de sånge, 10cm la bra] n primul an [i ntrebau bine s` mergi n lateral sau chiar [tii c` un antrenament bun nseamn` calcaneul. Rup- care poate fi u[or ntrerupt` prin n cåt timp cred eu c` vor ajunge ei la napoi pentru un timp, pentru a putea s` „storci” [i ultimul gram de energie LT tura de tendon fractur`. Adesea fractura este profesioni[ti. merge apoi iar nainte. din mu[chi. ahilean este un confundat` cu o ntindere [i exist` Din p`cate, nu exist` un fel de Adic` s` schimbi direc]ia, cum Dac` nu crezi n acestea, nu vei fi traumatism riscul stabilirii unui diagnostic gre[it, contract scris n care s` se precizeze f`cea Arnold, cånd trecea de la decåt un culturist superficial, cu un destul de ceea ce atrage dup` sine un c`, dac` „pontezi” 4-6 antrenamente perioada de lucru cu greut`]i foarte fizic mediocru, care probabil se uit` frecvent ntål- tratament inadecvat, cu urm`ri grave. pe s`pt`mån`, timp de „n” ani, e[ti mari la o perioad` n care introducea cu invidie la campionii din sal` sau 5 nit. Ruptura par]ial` poate fi U Fractura de stres a colului f e m u r a l – poate fi uneori r`spl`tit cu un fizic de campion na]ional [i apoi de profesionist. E exerci]ii de izolare, mic[ora greut`]ile, m`rea num`rul de serii, de pe scen` [i nu pricepe de ce ei arat` a[a [i el nu. uneori confun- dificil de diagnosticat. Acest C dat` cu o traumatism se ntålne[te de obicei la ntindere. Sem- alerg`torii care au crescut recent nul clasic de intensitatea, viteza sau distan]a de P ruptur` (com- alergare. Femeile sunt mai suscepti- plet`) de ten- bile la astfel de fracturi de stres, pro- don ahilean babil din cauza unghiului colului fe- O este durerea mural. Simptomele fracturii colului fe- ascu]it` la acel mural includ durere la nivelul regiunii nivel [i sunetul inghinale, care este accentuat` la T pe care l efort, precum [i incapacitatea de a produce tendo- face anumite mi[c`ri. Deseori este nul atunci cånd confundat` cu o tendinit` sau se rupe. Acest ntindere, ns` medica]ia anti- traumatism nu inflamatorie nu este de ajutor. Este se vindec` de esen]ial ca n astfel de cazuri s` la sine, deci ajunge]i la un medic specialist n trebuie nea- ortopedie. 12 13
    • O METOD~ «ANTI-FOAME»? INFORMA¥IADr. ßerban DAMIAN Cum? Deja ]i este foame? {i nicinu au trecut dou` ore de la ultima gr`simi mai “satisf`c`toare” decåt pe cele bogate n carbohidra]i, n timp ce obezii nu au fost de acord cu aceasta. de foame [i ajut` la sc`derea n gre- utate”, afirm` dr. Rachel Batterham. “A[adar, o strategie pe care am pu- tea-o utiliza n sc`derea n greutate ÎNSEAMNÅ PUTEREmas`… Analizele de laborator au ar`tat c` este cre[terea con]inutului n protei- Daniel Oprea ntr-o revist` sau carte de culturism „secretele” succesului lor [i care, fo- O Dac` ai ]inut vreodat` n via]a ta o mesele bogate n proteine declan- ne al regimului alimentar, ceea ce merit` experimentat [i aplicat. De losindu-se de „lec]iile nv`]ate” n de-cur` de sl`bire, atunci probabil c` ]i [eaz` o secre]ie mai abundent` de m`re[te viteza cu care apare senza- Ideea acestui articol mi-a venit ce? Pentru c` foarte multe dintre arti- cursul carierei, i pot ajuta pe cei ti-este familiar` acea senza]ie de foa- PYY la to]i b`rba]ii, indiferent de gre- ]ia de sa]ietate – cu alte cuvinte, un atunci cånd, vizitånd site-ul cole se adreseaz` unei anumite cate- neri s` evite gre[eli pe care ei cånd- .Rme, cvasipermanent` [i care nu tre- utate. |n cazul b`rba]ilor normopon- control mai bun al centrilor nervo[i www.topculturism.ro, am remarcat un gorii de culturi[ti, fie profesioni[ti, fie va le-au f`cut. Informa]iile de calitatece decåt dac` m`nånci ceva. derali – dar nu [i n cazul celor obezi care se ocup` cu aceste reglaje sondaj de opinie referitor la determi- cu posibilit`]i mult diferite de cele de sunt cele care promoveaz` culturis- Un studiu, realizat n Anglia [i care – mesele bogate n gr`sime au indus esen]iale. Este un tip de regim ali- narea celei mai valoroase surse de la noi, alte articole sunt, pur [i sim- mul natural, cele n care primeaz`a f`cut senza]ie n presa de acolo, ar o secre]ie mai important` de PYY de- mentar care i caracteriza pe str`mo- documentare pentru un practicant al plu, copiate din reviste str`ine, f`r` a valorile reale ale acestui sport [i anu- Mputea s` reprezinte r`spunsul pe cåt mesele bogate n carbohidra]i. [ii no[tri, pe vremea cånd supravie]u- culturismului. Nu am s` ascund faptul se ]ine cont de culturistul ]int` al arti- me s`n`tatea trupului [i a min]ii, fru-care l c`ut`m. |n august 2002, endo- Echipa lui Batterham a mai f`cut un iau hr`nindu-se cu ceea ce vånau.” c` am fost pl`cut surprins s` constat colului original, iar altele au o puterni- muse]ea [i elegan]a [i, nu n ultimulcrinologul Stephen Bloom [i colegii experiment – a conceput un cobai Totu[i aceste cerect`ri nu s-au c` topul surselor de documentare era c` tent` publicitar`, singurul lor scop rånd, sportivitatea.s`i de la Colegiul Imperial din Londra f`r` gena care codific` molecula concretizat prin crearea unui supli- condus de „c`r]ile [i revistele de spe- fiind acela de a promova un anumit Un alt aspect pe care a[ vrea s`-l ISau descoperit c` atunci cånd au in- PYY. Ace[ti [oareci au consumat ment pe baz` de PYY, care s` fie fo- cialitate”, la polul opus g`sindu-se ca produs. O categorie aparte sunt arti- punctez este acela c`, n afara sur-jectat un hormon, numit peptidul cantit`]i uria[e de hran` [i au devenit losit n curele de sl`bire. “PYY este surs` de informa]ie de calitate, „opi- colele emanate de la persoane care, selor tradi]ionale de informa]ie, inter-YY3-36 (PYY) la roz`toare [i oa- rapid obezi. |n mod normal, [oarecii un peptid, deci o buc`]ic` de protein` niile colegilor de antrenament”. Con- de foarte multe ori, au doar o leg`tu- netul, cu site-urile de specialitate [imeni, efectul a fost o reducere sem- obezi care primesc o alimenta]ie hi- – dac` ar fi administrat sub form` de sider c`, dac` acela[i sondaj ar fi r` accidental` sau superficial` cu forumurile de discu]ii, ofer` cantit`]i Rnificativ` a senza]iei de foame timp perproteic` m`nånc` mai pu]in [i sl`- tablete ar fi digerat [i nu ar ajunge n fost f`cut acum 16 ani, clasamentul culturismul, opiniile prezentate de enorme de informa]ie. Cu atåt maide 12 ore sau mai mult. Mai mult de- besc. |ns` dieta hiperproteic` nu a sånge. A[adar PYY ar trebui admi- ar fi ar`tat exact invers, [i asta dato- ace[tia nef`cånd decåt s` bulverse- mult, discernerea a ceea ce este ne-cåt atåt, roz`toarele care au primit fost de ajutor [oarecilor cu deficien]` nistrat pe alt` cale – intravenos, sub- rit` posibilit`]ilor pe care le oferea la ze sau s` descurajeze complet [i cesar [i ce nu devine o virtute pe Utratamentul cu acest hormon au nre- de PYY – doar dac` li s-a administrat cutanat, transdermic sau nazal – sau acel moment situa]ia social` din Ro- uneori iremediabil un ncep`tor. care numai cei puternici o au. {i, lagistrat [i o sc`dere n greutate, ceea PYY. “M`rind con]inutul n proteine al am putea ncerca s` control`m se- månia. Informa]iile de calitate sunt cele fel ca n culturism, pentru a fi puter-ce a atras aten]ia asupra PYY ca po- alimenta]iei, cre[tem secre]ia de PYY cre]ia lui n organism prin modific`ri Sondajul, n afara datelor pur sta- venite de la oameni de culturism, de nici [i a st`påni informa]ia, trebuie s` LTten]ial viitor medicament folosit n tra- n organism, ceea ce reduce senza]ia la nivelul regimului alimentar. tistice pe care le ofer`, eviden]iaz` la campionii dispu[i s` fac` publice ne antren`m continuu.tarea obezit`]ii. Totu[i e nevoie de maturizarea informa]ional` care s-astudii aprofundate, fiindc` nu n toate produs n ultimii ani, maturizare ma-grupurile folosite n cercetare s-au terializat` n renun]area benevol` laob]inut rezultate similare. surse de informa]ie cu un pronun]at Un fost membru al echipei lui Blo-om, endocrinologul Rachel Batter- U caracter empiric [i pu]in credibile [i migrarea c`tre o categorie de izvoa-ham de la Colegiul Universitar Lon- re de documentare avizate [i obiec- Cdra, a abordat problema dintr-un un- tive.ghi diferit. Echipa lui Batterham a Cu toate acestea, cred c` suntemanalizat cu aten]ie ce alimente au ca- ndrept`]i]i s` ne punem o alt` ntre- Ppacitatea de a potoli senza]ia de foa- bare: toate informa]iile pe care le ci-me. Ei au luat n studiu 9 b`rba]i tim n c`r]i [i reviste sunt de calitate?obezi [i 10 b`rba]i normoponderali. R`spunsul nu poate fi dat n con]inu- ODup` o perioad` scurt` de post total, tul acestui articol, ns`, a[a cumb`rba]ii au consumat diferite tipuri de practicantul de culturism a putut facealimente. Fiecare mas` administrat` saltul de la empiric la avizat, prefe- T– fie bogat` n proteine, fie bogat` n rånd s` adune informa]ia din c`r]i [ilipide, fie bogat` n carbohidra]i – reviste n locul pendul`rii nesfår[iteavea aceea[i valoare caloric`. ntre sfatul amicului X sau Y, cu sigu- To]i b`rba]ii au afirmat c` mesele ran]`, acela[i practicant de culturismbogate n proteine le-au satisf`cut cel [i va putea dezvolta un sistem pro-mai bine foamea. Interesant de ob- priu de valori, un filtru individual prinservat faptul c` b`rba]ii normoponde- care s` treac` informa]ia nainte de a Daniel Oprearali au considerat mesele bogate n o utiliza. A[adar, nu tot ceea ce scrie 14 15
    • DIANA OPREA Vårsta: 24 ani |n`l]ime: 1,59 m Greutate: 49 kg Re[edin]`: Bucure[ti Ocupa]ie: antrenor personal [i instructor aerobic Måncarea preferat`: O s`n`toas` - pui [i pe[te nes`n`toas` - specialit`]i italiene[ti .R Palmares: – multipl` campioan` na]ional` la gimnastic` artistic` [i aerobic` – campioan` mondial` de fitness, M versiunea IFF Planuri de viitor: „lansarea unui DVD cu gimnastic` aerobic` de IS ntre]inere, proiecte pentru dezvoltarea sportului n [coli [i licee“ Antrenament: luni - piept, mar]i - R picioare, joi - spate, vineri - bra]e [i zilnic predau diferite clase de aerobic U Exemplu de antrenament pentru bra]e: – flexii cu haltera, 3-4 serii a 10-15 LT repet`ri – flexii alternative cu gantere, 3 x 10- 15 – flot`ri la paralele, 4 x 10-12 – extensii la scripete, 3 x 10-15 U CPOT
    • T O P C U LT U R IS M .R O
    • T O P C U LT U R IS M .R O
    • potrivit statisticienilor, infestat, n ce Jay Cutler l l l unii culturi[ti prive[te proteinele situa]ia e clar`, sunt cu adev`rat ta- ou`le g`tite sunt digerabile n lenta]i la pozare [i propor]ie de 90,9%, n timp e ou`le fac din asta o me- crude, doar n propor]ie de 51,3%. serie? Profesioni[tii Prin urmare, beneficia]i de mai mult` Green [i St. Cloud protein` de pe urma unui ou g`tit au oferit un decåt de pe urma unuia crud. Alt spectacol n tandem motiv pentru care oul e bun este n timpul alocat celor valoarea biologic` a acestuia care care nu au reu[it s` O este 93,7%. Compara]i aceast` cifr` se clasaze n primii cu 84,5% pentru lapte, 76% pentru 15 la Ironman Pro. pe[te [i 74,3% pentru carne de vit`. Amåndoi sunt dan- .R prezentarea de costume de baie [i lll trebuie s` dep`rta]i coatele ca satori exotici n New de sport pentru marile firme produc`- s` ob]ine]i rezultatele mai bune? York [i au reu[it s` toare de asemenea echipamente. Extensiile la scripete pentru tri- pentru c` se poate accidenta. A avut ridice sala n picioare Dac` v` uita]i cu aten]ie la poz`, o s` cep[i se fac de obicei cu coatele lipi- dreptate. La festivitatea de renves- cu spectacolul n Green [i St. Cl ou d n . l u M vede]i c` tipa are vene pe abdomen. te de corp [i palmele n fa]a corpului. tire n func]ia de guvernator, Arnold a care au purtat [epci lll Lee Priest vrea s` cå[tige primul Cercet`rile efectuate cu electromio- depus jur`måntul sprijinit n dou` [i m`[ti precum cele din opera tul de spital dezv`luind un fizic masiv concurs profesionist din 2007? Ca de graful au demonstrat c` varianta cu cårje, dar „Terminatorul”, ca orice ter- „Fantoma de la Oper`“. Chiar dac` [i puternic [i s`-[i nceap` programul obicei, primul mare concurs va fi Iron- coatele dep`rtate [i corpul u[or ncli- minator, continu` s`-[i urm`reasc` nu s-au clasat n primii 15 la acest pe muzic` cu vorbele: „e un miracol, IS man Pro iar Lee vrea s` repete victo- nat n fa]` este mult mai eficient` n obiectivul orice ar fi. concurs, au fost ntr-un fel eroii serii. pot s` merg”. ria de anul trecut. „Voi veni chiar mai ce prive[te implicarea tuturor zonelor lll culturismul poate face transfor- Fizicul [i programul pe muzic` i-au mare [i mai t`iat pentru a fi sigur de tricepsului [i de asemeni permite utili- m`ri spectaculoase? Probabil asta a adus n final locul 5 victorie”, a declarat el. zarea unor greut`]i mai mari, ceea ce [i vrut s` pun` n eviden]` culturista lll trei campioni mondiali romåni au R lll dac` ave]i o ntrebare pentru se traduce n progrese mai mari. profesionist`, Betty Pariso, cånd a ales s`-[i petrec` vacan]a de iarn` la Ronnie Coleman sau Sylvester Stal- Aceasta este varianta preferat` a lui ap`rut pe scen` la Ms. Interna]ional, 30 de grade, n Egipt, ntr-o sta]iune lone, ave]i [ansa s` primi]i un r`s- Jay Cutler. Nu e de mirare c` tricep[ii sprijinit` de un cadru pentru oameni de pe malul M`rii Ro[ii? Iat`-i mai U puns de la ei? Nu trebuie decåt s` lui sunt printre cei mai mari din lume. ce au nevoie de cårje, pentru ca, 10 jos, n plin de[ert, cu ocazia unei Karen McDougal ave]i un computer conectat la inter- Pe de alt` parte, trebuie s` remar- secunde mai tårziu, s` dea jos hala- excursii efectuate acolo. net [i s` intra]i pe adresa c`m c` marii campioni au descoperit, LTlll exist` modele Playboy care s-au www.prosource.net |ntreb`rile trebuie instinctiv n unele cazuri, ce variant`orientat c`tre fitness-modeling? Nu la s` fie legate de: antrenament, diet`, e mai bun`, cu mult timp nainte canoi, ci n America. Karen McDougal suplimente. oamenii de [tiin]` s` vin` cu aparateeste un asemenea exemplu de div` lll ou`le sunt bune, dar trebuie ne- sofisticate [i s` ne spun` acest lucru.care are un corp ce a fost acceptat ap`rat s` le g`ti]i? Cercet`rile arat` Deci, pån` la urm`, campionii chiarde Playboy-ul din SUA iar apoi s-aapucat de fitness orientåndu-se c`tre c` ou`le au o gr`mad` de beneficii pentru musculatur` [i s`n`tate, dar U au secrete, de[i poate nu sunt con[tien]i c` le au. ]ine]i minte c` e o lll Arnold a fost iar prezent n emi- Betty Pariso C idee bun` s` siunile de [tiri? Cei care nu s-au uitat fierbe]i, pr`ji]i sau la [tiri n perioada Cr`ciunului au ra- coace]i ou`le tat dou` [tiri despre Arnold, una bu- P nainte de a le n`, alta rea. S` ncepem cu cea consuma. Din bun`: filmul „Goana dup` cadou”, cu dou` motive: Schwarzenegger n rolul principal, a O evita]i infestarea fost declarat cel mai popular ([i vizio- cu salmonela [i nat) film din istoria filmelor pe teme cre[te]i cantitatea de Cr`ciun. |nc` o dat` Arnold e n T de proteine top. Acum vestea rea: Arnold [i-a absorbite. fracturat femurul drept schiind n Sun Dac` infestarea Valley n perioada vacan]ei de Cr`- cu salmonela nu e ciun. E OK acum [i se reface rapid. a[a de riscant`, Pe vremuri, n 1970 [i ceva, ntr-un deoarece doar un interviu, el spunea c`, fiind din Aus- Irina Muntean, Petru Ciorb` [i Florina Cernat ou la fiecare tria e mare amator de schi, dar na- n de[ert Lee Priest 20.000 este, inte de concursuri evit` s` schieze 22 23
    • Ionu] Avram – jud. Bihor se pare u[oar` dup` ce face]i cåteva R. Creatina chiar se recomand` s` repet`ri (maximum 5). Pune]i nc` fie luat` cu carbohidra]i, a[a c` e bine 5kg pe fiecare parte. Dac` vi se pare c` o iei mpreun` cu un supliment [i aceast` greutate u[oar`, opri]i-v` nutritiv pentru mas` muscular`. la maximum 5 repet`ri [i mai R. |n majoritatea cazurilor, patru nc`rca]i o dat` bara pentru a ncepe antrenamente pe s`pt`mån` sunt prima serie a exerci]iului n care suficiente. greutatea trebuie s` fie atåt de mare R. Teoretic, ar fi bine s` lucrezi ncåt s` pute]i face maximum 8-10 cam trei grupe ntr-o zi dac` te repet`ri. Apoi cea de-a doua serie. O antrenezi patru zile pe s`pt`mån`. cu care pute]i face maximum 8-10 Trebuie s` limita]i num`rul de serii [iVasile Simion – jud. Alba R. Nu, nu ajunge, trebuie s` repet`ri. repet`ri [i la nc`lzire pentru a evita R. L`]imea spatelui depinde mult lucrezi cu mai mult de 10 kg pentru O idee bun` e s` v` nota]i aceste febra muscular`. Pauza ntre serii .Rde dezvoltarea p`r]ii superioare. bicep[i. |n general, trebuie s` m`re[ti greut`]i pentru c` e de presupus c` trebuie s` fie de 1-2 minute. Dup`Pentru asta trebuie s` faci trac]iuni greut`]ile la orice exerci]iu. pån` la urm`torul antrenament o s` prima zi de antrenament, face]i 1-2cu coatele prin lateral, nu prin fa]a R. Participarea la un concurs e o le uita]i. zile de pauz` s` vede]i dac` ave]icorpului. }ine corpul drept, nu te l`sa treab` pentru cei foarte buni. Cånd o Trebuie s` v` limita]i la maximum febr` muscular` pe undeva. Dac` Mdeloc pe spate [i ]ine coatele lateral s` fii foarte bun, o s` [tii, o s`-]i 2 serii pentru a evita febra nu, pute]i repeta antrenamentuln linie cu corpul. Abia cånd capul spun` to]i din sal`. Ca s` vezi cåt de muscular`. |naintea fiec`rui exerci]iu, f`cånd de data aceasta 3 serii dinajunge la bar`, las`-l pe spate pu]in buni sunt concuren]ii, e bine s` te trebuie s` face]i 1-2 serii de nc`lzire fiecare exerci]iu. Foarte probabil c`pentru ca bara s` treac` pe lång` duci la un concurs la Oradea. cu o greutate mic`, „tatonånd ve]i putea m`ri u[or greut`]ile. Iar`[i ISnas. Calendarul competi]ional e publicat terenul” pentru a estima care este 1-2 zile de pauz` dup` care face]i R. Am re]inut dorin]ele dvs. [i o s` n revista noastr` din februarie sau greutatea optim` cu care o s` cåte 4 serii pe exerci]iu m`rind, dac` Drago[ Decebal Popescu]inem seama de ele. De fapt, chiar martie. efectua]i exerci]iul pentru 8-10 pute]i, greut`]ile. Dup` acest Olteanu antrenament, trebuie s` mp`r]i]iinten]ionam s` mai scriu despre repet`ri pe serie. Manole Ion – jud. Bra[ov Rantrenamentele lui Mike Mentzer, S` zicem c` ncepe]i cu mpins din corpul n dou` [i s` face]i partea denumite Heavy Duty. R. Teoretic, aderarea la UE ar participa la mondiale, trebuie s` fii culcat cu bara. |nc`rca]i bara doar cu sus ntr-o zi iar cea de jos n alt` zi, - Flexii alternative cu gantere trebui s` aduc` beneficii tuturor campion al Statelor Unite, nu doar al 5kg n fiecare parte [i vede]i dac` vi l`sånd o zi de pauz` dup` fiecare zi pentru bicep[i. U domeniilor. Asta pentru c` nivelul unui stat membru. |n cazul nostru, de antrenament. De - Extensii la scripete, pentru este superior n UE, n mai toate cred c` doar campionii europeni vor asemenea, trebuie s` tricep[i. domeniile, [i noi ncerc`m s`-i merge la mondiale s` reprezinte ad`uga]i nc` un exerci]iu - Pres`, pentru coapse. LT ajungem din urm`. Pentru tine Europa. Cred c` acest lucru nu se va nou la fiecare grup` - Ridic`ri pe vårful unui picior cu o personal, va nsemna pentru nceput ntåmpla mai devreme de 10 ani de muscular` dup` acela[i ganter` n mån`, pentru gambe. suplimente nutritive mai bune [i o acum ncolo, a[a c` mai ai timp. sistem: la nceput doar o - Ridic`ri de trunchi, din culcat pe varietate mai mare din care s` alegi. serie, apoi nc` una la fiecare spate, pentru abdominali. Marinescu {erban – Va nsemna posibilitatea de a te nou antrenament pån` E neap`rat nevoie s` v` arate Hunedoara deplasa f`r` probleme oriunde n Europa la marile concursuri de UR. Este adev`rat c` n ultimul timp ajunge]i la 2 exerci]ii a cåte 4 serii fiecare. Dac` se exerci]iile un instructor sau un sportiv cu experien]` [i s` v` supravegheze amatori sau profesioni[ti. Pe termen nu au fost publicate programe pentru ntåmpl` s` face]i febr` n timpul primelor antrenamente C lung, aderarea va duce la m`rirea ncep`tori. E vina noastr`. Problema muscular` abia sesizabil` e pentru a nv`]a execu]ia corect` a substan]ial` a salariilor [i deci la e c` au fost astfel de programe, de OK, dar, dac` durerea e mai acestora. posibilitatea de a avea mai mul]i bani multe ori, n ultimii 15 ani [i noi avem mare, mai ad`uga]i o zi de Cel de-al doilea exerci]iu pentru P aloca]i pentru: hran`, suplimente [i tendin]a s` consider`m c` sunt pauz` [i nu m`ri]i num`rul de fiecare grup` muscular` poate fi: s`li mai bine dotate, dar mai scumpe. lucruri arhicunoscute [i uit`m c` n serii sau greutatea pån` nu - |mpins cu gantere din culcat pe Apropo de s`li, n curånd vom vedea fiecare an vin c`tre acest sport o trece. Iat` ce exerci]ii v` plan nclinat, pentru piept. O deschizåndu-se o mul]ime de s`li noi mul]ime de tineri care evident au sugerez pentru primul - Ramat cu o mån`, cu o ganter`, la standarde foarte ridicate, n nevoie de informa]ii pentru a ncepe antrenament din via]a din aplecat, cu un genunchi [i o maximum 2-4 ani, n toate ora[ele „cu dreptul” antrenamentele. Avånd dumneavoastr`: mån` sprijinite pe o banc`, pentru T mari din ]ar`. Asta pentru c` e vorba n vedere c` aceasta e o rubric` - |mpins din culcat orizontal, spate. de o afacere profitabil` [i oamenii de destinat` ncep`torilor, o s` cu bara pentru piept. - Flutur`ri cu gantere, n lateral, afaceri caut` mereu oportunit`]i. remediez imediat aceast` lips` a - Trac]iuni la scripete, la pentru umeri. R. Deocamdat`, situa]ia va noastr`. |n prima zi, e bine s` alege]i piept, cu priz` larg`, pentru - Flexii cu bara la banca Scott, r`måne neschimbat`, dar e de cåte un singur exerci]iu pentru spate. pentru bicep[i. presupus c` peste ceva ani, n fiecare grup` muscular` major` [i s` Oana - |mpins cu bara, din [ezånd, - Extensii cu bara, din culcat Florin Roman statele unite ale Europei, o s` fie face]i doar 2 serii din acel exerci]iu Hreapc` deasupra capului pentru orizontal, pentru tricep[i. exact ca n SUA, unde, pentru a c`utånd s` afla]i care este greutatea umeri, cu priza larg`. - Flexii la aparat, pentru bicep[ii 24 25
    • femurali. 24% mai repede decåt dac` nu - Ridic`ri pe vårfuri, din aplecat, cu m`nånci nimic. Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu un partener nc`lecat pe mijloc Cam astea ar fi informa]iile de dou` surse de protein`: (m`garul), pentru gambe. care a]i avea nevoie ca s` ncepe]i l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) - Ridic`ri de picioare, din atårnat la cu dreptul practicarea culturismului. l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) bar` sau din culcat pe banc` Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore R`zvan {erb`nescu – nclinat`, pentru abdominali. Cånd a]i ajuns la dou` exerci]ii de Ploie[ti l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA cåte 4 serii la fiecare grup` R. Faptul c` nu mai ave]i chef s` ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE muscular`, pute]i mp`r]i corpul n trage]i a[a tare la antrenamente se trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care O trei [i s` lucra]i fiecare parte n alt` poate datora mai multor cauze. cu dou` ore de cele trei mese s` înlocuiasc` dou` dintre cele zi. Spre exemplu: piept, umeri, Urmeaz` s` analiza]i dvs. care din principale ale zilei trei mese principale ale zilei tricep[i, n primul antrenament, ele a dus la apatia dvs. n ce prive[te .R spate, bicep[i, abdominali, n al antrenamentul alegånd cea mai Dac` dori]i rezultate spectaculoase: doilea [i picioare, n al treilea. probabil` cauz` din lista care O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur` Desigur, grupele pot fi mp`r]ite altfel, urmeaz`: prea multe serii la un de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac` e doar o variant`. Ca reguli de baz`, antrenament, prea pu]ine zile de vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii. M v` sugerez s` urm`ri]i m`rirea pauz` ntr-o lun`, prea pu]ine continu` a greut`]ilor, execu]ia proteine de origine animal`, prea NU ARE EFECTE NEGATIVE corect`, ad`ugarea de noi exerci]ii [i pu]ine calorii zilnic, prea pu]in somn, Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele scoaterea altora, prin rota]ie, prea multe activit`]i fizice n afara redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la IS nv`]area unor tehnici ca: execu]ia antrenamentului, prea mult alcool, po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de repet`rilor for]ate, a accentu`rii stres datorat unor examene, unor 0,9 kg – 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg – (45,00 mi[c`rii negative [i a execu]iei probleme la serviciu ori unor lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg – 47,00 lei (470.000 lei v). tri[ate. probleme financiare, o afec]iune R |n ce prive[te alimenta]ia, trebuie nedescoperit` de tip hepatit` A sau s` ncepe]i s` månca]i mai multe al]i viru[i, eventual gripali etc., FITNESS-CLUB NICK&BOBO U! proteine provenind din: carne slab`, temperatura n sal` prea sc`zut`, NO U albu[ de ou, lapte, brånz`, iaurt, insuficient` ap` consumat` zilnic, Sal` de fitness, aerobic, masaj, Sal` de fitness n zona Titan, lång` Podul IOR. toate degresate. prea mult sex, un program de somn solar, bar sportiv, instructori califica]i, Instructori califica]i. Aici g`si]i [i produse Redis. De asemenea, foarte util ar fi un haotic mereu la alte ore, colegii de asisten]` n probleme de nutri]ie. Adres`: Adresa: str. Liviu Rebreanu, nr. 6, bl. B1, sc. 8, LT concentrat proteic pe care s`-l lua]i antrenament nu urm`resc progresul magazinul Bucur Obor, la etaj, vizavi de parter, sect. 3. Bucure[ti. Tel.: (021)/340.29.73 imediat dup` antrenament. Studiile [i vorbesc doar despre distrac]ii. Prim`ria sectorului 2. Tel.: 0729.517.291 www.fitness-club.ro Ovidiu au ar`tat c` un concentrat proteic Ave]i de unde alege. Identifica]i care Stinigu]` luat imediat dup` un antrenament te din aceste alternative se potrive[te poate ajuta s` progresezi cu pån` la cazului dvs. [i lua]i m`suri. OFERT~ NOU U Cu arome de portocale, SPECIAL~ |n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu, i i l j , . i , Ofert` nr. 2 ({coala nr. 178) . l . C l`måie [i tutti frutti |n s`pt`månalul „Top SAL~ special` Sport“, s-a publicat n serial, proteice, putånd ]ine loc de shaker. timp de 11 numere, n perioada P Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele trei arome, dar, la cerere, 5 februarie – 16 aprilie 2003, DE CULTURISM {I FITNESS suplimentul 100 exerci]ii de10 plicuri de Isotonic-R pute]i primi toate plicurile cu o culturism. |n fiecare num`r, au Ola pre]ul de numai singur` arom`. fost publicate exerci]ii din fiecare Aparatur`9,50 lei (95.000 lei v.) Comenzile pentru aceas- grup` muscular`, iar n ultimul ultramodern`. Aceast` ofert` cuprinde [i un t` ofert` se pot face la te- num`r, dedicat acestui serial, Trecipient de 1 litru care se poate lefoanele redac]iei sau pute]i g`si indica]ii [i programe Aici g`si]i [ifolosi la prepararea produsului. pe www.redis.ro. de antrenament. suplimente Recipientul are un dop construit Bucure[tenii pot bene- Toate cele 11 ziare „Top nutritive.special pentru sportivi, nefiind nevoie ficia de ofert` la maga- Sport“ pot fi comandate la Tel.:s` fie scos pentru a se consuma zinul de prezentare telefoanele [i pe adresa re -lichidul din el. Acest recipient poate fi „Club Redis“, str. Mihai 0724.262.142, dac]iei. Plata se face la primireafolosit [i pentru prepararea pudrelor Eminescu 114-116. coletului – 5,00 lei (50.000 lei v). 0724.534.043 26 27
    • CONSTANTIN LAZ~R, UN suri municipale [i fusesem foarte im- presionat; m` tot ntrebam dac` sunt [i eu n stare s` particip. Eu am avut totdeauna avantajul unui corp bineCAMPION CONTEMPORAN definit, pentru c` sunt tipul somatic ectomorf, a[a c` mi-a fost destul de u[or s` intru n concursuri. – Culturi[tii au un regim alimentar destul de aparte, cel pu]in n compa-Dr. ßerban Damian kg se g`se[te ntr-o form` senza]io- “dibuite” – adic` f`ceam flot`ri, trac]i- ra]ie cu oamenii obi[nui]i. Tu ce m`- O nal`. uni, genuflexiuni [i dup` un timp am nånci? Pasiona]ii de culturism l cunosc Dr. {erban Damian: – E[ti unul nceput s` fac [i exerci]ii cu gantere – Este ntr-adev`r un regim deose-foarte bine. Este unul dintre cei mai dintre culturi[tii romåni de valoare. [i haltera pe care mi le adusese un bit, fiindc` trebuie pus accentul pe un .Rbuni sportivi romåni, care atrage toa- Cum ai nceput culturismul? prieten. aport proteic cåt mai ridicat, adic`te privirile atunci cånd urc` pe scen`. Constantin Laz`r: – Am nceput la – Cånd ai nceput s` te antrenezi undeva la 200-300 g protein`, prove-Constantin Laz`r, multiplu campion vårsta de 13 ani s` fac exerci]ii de mai serios? nind atåt din alimenta]ie, cåt [i dinna]ional de culturism, care concurea- for]`, iar la 16 ani am intrat prima da- – Pe la 16 ani. Mergeam n sala suplimente nutritive. Eu m`nånc mul- Mz` pentru Redis Buftea, ]i dest`inuie t` ntr-o sal` de culturism. |ntåi m-am “Bere Grivi]a”, care ulterior s-a desfi- t` carne de vit` [i de pe[te. Am camcåteva dintre secretele reu[itei lui. La antrenat acas`. De mic am fost foar- in]at. |mi amintesc c` era o sal` des- 4-5 mese pe zi. Practic, o mas`30 de ani, campionul de 1,68 m [i 80 te energic [i mi doream s` practic un tul de rudimentar`, dar arhiplin`. Eu const` ntr-o bucat` de carne, la care sport. Pentru c` nu eram decis la ce o asociez cu [coala veche de cultu- adaug urd` sau ca[caval, legume, IS sport s` merg, ntr-o zi l-am rugat pe rism. Era acolo un antrenor de cultu- påine graham sau cu t`rå]e [i la final tat`l meu s` mi aduc` un manual rism, Constantin Briceag, un om pa- un fruct mic. despre un sport, orice g`sea. Tata sionat [i nsufle]it de dorin]a de a n- Carnea o g`tesc de obicei la cup- mi-a adus o carte despre culturism: druma sportivii spre o practic` cåt tor. Pun cam 3 kg de carne macr`, R Manual de culturism [i haltere, scris` mai bun`. Aduna pe to]i ncep`torii [i f`r` gr`sime, feliat` ntr-o tav`, ada- de Laz`r Baroga. A fost o coinciden- le explica “tainele” culturismului. Azi ug ap`, condimente, verde]uri [i o las ]` de nume de bun augur. Am fost nu mai vezi a[a ceva prin s`li… s` se rumeneasc` bine. E o re]et` U foarte ncåntat. Nu m` a[teptam s` – La ce vårst` ai nceput s` simpl`; n sportul `sta nu ai timp de mi plac` atåt de mult. Ini]ial am stu- concurezi? lucruri complicate [i trebuie s` ai diat cartea, f`r` s` practic sportul – La vårsta de 19 ani. Primul meu continuitate. Ideea e c` m-am obi[- LT propriu-zis. La scurt timp am nceput concurs a fost [i primul concurs al lui nuit cu acest gen de regim [i mi pla- nii sunt interesa]i de corpul [i s`n`ta- – Pe cine admiri n culturism? s` m` [i antrenez, dar mai mult pe Virgil Buruian`. Mai v`zusem concur- ce. Nu este un efort s` l ]in. E singu- tea lor [i acesta este un lucru bun. – |n culturismul romånesc admir ra cale prin care pot s` mi constru- Culturismul competi]ional, hmm… foarte mult pe dl. Cristian Mih`ilescu Campionatul municipal 1996, cat. 70 kg - locul 1 iesc mu[chi. |n culturism, dac` e[ti oamenii particip` la concursuri atåt – un mare sportiv [i un mare om. Am Campionatul municipal 1999, cat. 75 kg - locul 1 dezorganizat, nu po]i s` ai rezultate. timp cåt au o motiva]ie, iar la noi avut [ansa s` l cunosc [i s` concu- U Campionatul municipal 2000, cat. 80 kg Campionatul municipal 2006, cat. 80 kg - locul 2 - locul 1 Totu[i mai m`nånc [i alte alimente, din cånd n cånd. Nu m` ab]in. Dac` aceasta este doar satisfac]ia perso- nal`, dorin]a de a-[i demonstra c` rez pentru Farul Constan]a. |l admir [i pe regretatul Virgil Buruian`. Dintre Cupa Romtelecom 1998, cat. 75 kg - locul 1 simt nevoia de ceva, m`nånc, dar nu pot reu[i ceva. Despre premii nu are culturi[tii str`ini mi place foarte mult C Cupa Federa]iei 1999, cat. 75 kg - locul1 fac excese. rost s` discut`m… Acest sport este o Dorian Yates. PALMARES Memorialul “Vasile Balmu[” 1999, cat. 75 kg - locul 3 – Ce suplimente nutritive folo - mare pierdere financiar` pentru cei – Ce recomanzi cititorilor no[tri? Memorialul “Vasile Balmu[” 2000, cat. 75 kg - locul 1 se[ti? care l practic` la nivel competi]ional. – S` ncerce s` fie mai buni spiritual, P Memorialul “Vasile Balmu[” 2001, cat. 75 kg - locul 1 – |mi aleg cu mult` aten]ie supli- De la an la an sportivii sunt al]ii [i ob- n primul rånd. {i s` aib` grij` de Cupa Telecom 2000, cat. 75 kg - locul 1 mentele. Le cunosc bine, mai ales c` serv cum sportivii buni se retrag. Eu s`n`tatea lor. Cupa Telecom 2001, cat. 80 kg - locul 1 am lucrat un timp la un magazin de vreau s` m` retrag. Am ob]inut ceea O Cupa Romåniei 2000, cat. 75 kg - locul 1 suplimente. Acum folosesc 100% ce mi-am dorit – titlul de campion na- Constantin Laz`r, campion na]io- Cupa Farul 2001, cat. 80 kg - locul 3 Whey Protein de la Universal, Animal ]ional. Acum am alte priorit`]i, printre nal de culturism, nu este adeptul gre- Memorialul “Popa Anatol” 2005, cat. 87 kg - locul 3 Stak, Myostin (este un blocant de care familia e cea mai important`. ut`]ilor mari. A[a cum m`rturise[te, T Campionate Na]ionale 1998, cat.75 kg - locul 4 miostatin), Omega 3 [i 6, vitamine [i – Ce planuri de viitor ai? nu a fost nzestrat cu foarte mult` pu- Campionate Na]ionale 1999, cat.75 kg - locul 3 minerale. – Voi continua s` m` antrenez atåt tere; n schimb, se antreneaz` foarte Campionate Na]ionale 2000, cat.70 kg - locul 2 – C e p`r er e ai despr e cul t ur i smul timp cåt mi va permite s`n`tatea. intens. Folose[te greut`]i medii, pe Campionate Na]ionale 2001, cat.80 kg - locul 2 din Romånia, atåt cel competi]ional, M` v`d antrenåndu-m` toat` via]a, care le alege n func]ie de num`rul la CN Campionate Na]ionale 2002, cat.80 kg - locul 1 cåt [i cel de mas`? dar nu pentru performan]`. Mi-am de repet`ri. Programul s`u de antre- seniori Campionate Na]ionale 2006, cat.70 kg - locul 1 – |mi place s` v`d c` a devenit un satisf`cut pl`cerea de a concura; nament const` n 4 [edin]e pe s`pt`- 2006 Campionatul Balcanic 2002 - locul 2 sport de mas` care a luat amploare acum nu mai am motiva]ie. |mi mån`, dup` schema: 2 zile sal` – o n ultimii ani. S`lile sunt pline. Oame- doresc lini[te [i bun`stare n familie. zi de pauz` – 2 zile sal`; totu[i 28 29
    • ALERGAREA PE TIMP DE IARNÅuneori merge [i 4 zile la rånd la an- a oferi corpului o perioad` de reface- 4 Flexia bra]elor cu bara EZ, 2-3 xtrenamente. Cu acest gen de pro- re (atåt la nivelul sistemului nervos, 6-12gram a observat c` i merge cel mai cåt [i la nivel muscular). Dup` care o 4 Flexii concentrate, 2-3 x 6-12bine. El ncearc` s` cuprind` n 60 ia de la cap`t. Tehnica aceasta l aju- Pauzele ntre serii sunt dede minute toate exerci]iile, f`r` a t` s` evite supraantrenamentul [i ca- maximum 2 minute, iar ntre grupe de Dr. ßerban DAMIAN cåt s` te po]i schimba n haine us- po]i fi tentat s` renun]i, dar vei aveapune la socoteal` nc`lzirea [i stret- tabolismul muscular exagerat. Men- 5 minute. cate, imediat. Pe de alt` parte, dac` pe cineva al`turi s` te ajute dac` ]ichingul. |n general, face 6-8 serii ]ine exerci]iile [i ordinea lor maximum Flexia pumnilor cu haltera la spate Frigul este un element care solicit` nu ]i permi]i acest “lux”, cel pu]in s` se ntåmpl` ceva.pentru grupele mici [i 10-12 serii 2 luni, apoi face schimb`ri. (l prefer pentru c` streseaz` mai mult organismul uman iar, atunci ai la tine haine uscate sau m`car o A l e g e c u l o a r e a p o t r i v i t ` ! Dac`pentru grupele mari. LUNI – piept, biceps, antebra]e c b ] pu]in ncheieturile måinilor). cånd acesta se adaug` la efort fizic, pereche de [osete uscate, ca s` te alergi pe ntuneric, atunci poart` cu- Foarte important` pentru el este 4 |mpins pe plan nclinat cu haltera, Extensia pumnilor cu haltera din deja sportivii se g`sesc ntr-o situa]ie po]i schimba. lori deschise [i echipament reflectori- Operiodizarea efortului. Practic, 3 s`p- 4 serii a 6-12 repet`ri stånd n picioare. n care trebuie s` ia m`suri speciale. |mbrac`-te ca [i cum afar` ar fi cu zant. Dac` este z`pad`, poart` hainet`måni se antreneaz` la intensitate 4 |mpins pe plan declinat cu haltera, La aceste exerci]ii, fac cåte 3-4 Pentru pasiona]ii de alergare exist` o 10-15 grade mai mult! Dup` cåteva n culori str`lucitoare. Dac` este ntu-maxim`, apoi n a 4-a s`pt`mån` re- 4 x 6-12 serii. La prima jum`tate, fac 6-8 solu]ie simpl`: s` mearg` la o sal` minute de alergare, corpul t`u se va neric [i z`pad`, atunci f` o excep]ie .Rduce la jum`tate (num`rul de serii [i 4 |mpins pe plan orizontal cu haltera, repet`ri, iar la a doua jum`tate, fac unde exist` benzi de alergat; totu[i nc`lzi. Senza]ia produs` de supran- [i alege alt` zi pentru alergat saugreut`]ile). Se ntåmpl` ca uneori s` 4 x 6-12 pån` la 20 de repet`ri. exist` oameni care nu se simt bine c`lzire este la fel de nepl`cut` ca [i mergi la o sal`.nu mai fac` deloc antrenament n 4 Flexii alternative cu gantere, 2-3 x MAR}I – picioare, gambe A c b alergånd pe band`, ntr-un mediu n- cea de prea frig. Modific`-]i programul de alergare!aceast` s`pt`mån`. Inten]ia este de 6-12 4 Genuflexiuni cu bara n fa]`, 3 x chis, ci prefer` s` alerge afar`, indi- |ncepe s` alergi cu våntul n fa]`! Dac` este vreme foarte rece, atunci M 6-12 ferent cåt de frig ar fi. Sunt sigur c` Dac` vei ncepe a[a, atunci este ar fi o idee bun` s` reduci la jum`ta- 4 Hack squat, 3 x 6-12 printre cititorii no[tri exist` astfel de destul de probabil s` termini cu vån- te timpul alocat alerg`rii [i s` faci mai 4 Extensia picioarelor la aparat, 3 x persoane. Voi prezenta n continuare tul din spate. Acest lucru nseamn` mult antrenament n sal` – biciclet`, 10-15 cåteva idei utile, care v` feresc de c` ]i va fi mai u[or s` ajungi acas` exerci]ii cu greut`]i, not. Nu conside- IS 4 Fand`ri cu gantere (pe loc), 3 x 8 problemele ce pot s` apar` la alerga- pe vreme foarte rece, fiindc` nu vei fi ra acest lucru o pierdere, fiindc` n (pe fiecare picior) rea pe timp de iarn`. nevoit s` nduri aerul rece n fa]`, mod sigur te va ajuta. 4 Abduc]ii la aparat, 2 x 15-20 Hidrateaz`-te! Este mai important mai ales atunci cånd e[ti transpirat. Poart` ochelari cu lentile colorate! 4 Ridic`ri pe vårfuri la aparat din decåt ]i po]i imagina. Trebuie s` bei Alearg` mpreun` cu un prieten! Dac` este z`pad` peste tot, ochii t`i R stånd, 2-3 x 10-20 suficiente lichide nainte, n timpul [i Nu numai c` vei avea mai mult` mo- vor obosi. Ochelarii de soare te ajut` 4 Pres` (mpins cu vårfurile), 2-3 x dup` antrenament. Chiar dac` aparent tiva]ie s` ie[i [i s` alergi iarna, cånd s` te protejezi. 10-20 nu transpiri, sau cel pu]in nu transpiri U 4 Ridic`ri pe vårfuri din [ezånd, 2-3 la fel ca n timpul verii, totu[i s` fii sigur x 10-20 c` pierzi suficient de mult` ap`. MIERCURI – pauz` ` Identific`-te! |]i sugerez s` ai tot- LT JOI – spate, triceps, abdomen c b deauna la tine un element de identifi- 4 Ramat cu haltera/gantera, 3 x 8-12 care: buletinul sau m`car o hårtie pe 4 Ramat orizontal la scripete, 3 x 8-12 care s` ]i scrii datele tale [i cåteva 4 Trac]iuni la helcometru, 3 x 8-12 numere de telefon ale cunoscu]ilor 4 Hiperextensii, 3-4 x 15 (cu t`i. Acest lucru este important n spe- U greutate suplimentar`) 4 |mpins cu priz` ngust`, 2-3 x 8-12 cial atunci cånd este vreme proast` [i inten]ionezi s` te ndep`rtezi de lo- 4 Flot`ri la paralele, 2-3 x 10-12 (cu curile populate. Anun]` pe cineva cåt C greutate suplimentar`) ai de gånd s` alergi [i n ce direc]ie 4 Extensia bra]elor cu bara EZ din te duci. De asemenea, nu este o idee culcat, 2-3 x 8-12 proast` s` ai la tine telefonul mobil. P 4 Aplec`ri la cablu sau ridicarea |mbrac`-te n straturi! Vorbim de genunchilor la piept, 3 x 10-20 trei straturi importante atunci cånd 4 Ridic`ri de trunchi la banca alergi pe vreme rece. Primul strat tre- O nclinat`, 2-3 x 30 buie s` fie pl`cut la atingere [i s` la- VINERI – umeri, trapez se pielea s` respire – bumbac, poli- 4 |mpins la cadru, 2-3 x 8-12 propilen`, poliester, Thermax. Al doi- T 4 |mpins cu gantere din [ezånd, 2-3 lea strat trebuie s` re]in` umiditatea x 8-12 ce trece prin primul strat – lån`, poli- 4 Flutur`ri din aplecat, 2-3 x 8-12 ester. Stratul exterior trebuie s` blo- 4 Ridicarea halterei n fa]`, 2-3 x 8-12 cheze p`trunderea våntului rece, dar 4 Ridicarea umerilor cu gantere, 2-3 n acela[i timp s` lase umezeala s` x 8-12 se evapore – Gore-Tex. 4 Ridicarea umerilor cu haltera, 2-3 Usuc`-te rapid! Cel mai bine este x 8-12 s` termini alergarea acas`, astfel n- 30 31
    • HEAVY DUTY LIGA PROFESIONIST~ ROMÅN~ DE SKANDENBERGFlorin UCEANU serios mai mult de un an, atunci e[ti „Sunt numeroase tehnici de cre[- preg`tit pentru metodele mai intense tere a intensit`]ii n timpul antrena- Mul]i tineri au citit prin intermediul de antrenament.“ Dup` cum spune mentului. Problema este refacerearevistei noastre despre metodele de Mentzer n cartea lui, „dup` un pro- dup` asemenea antrenamente. Potri-antrenament super intense, dezvol- gram de consolidare de minimum un vit unui studiu asupra repet`rilor ne- Otate [i integrate n sistemul Heavy an, recomand utilizarea regulat` a gative, f`cut la Universitatea de Me-Duty de c`tre cel care a creat siste-mul, acum mai bine de 20 de ani, tehnicilor avansate, precum repet`ri for]ate, tri[ate, negative, hiperantre- dicin` din Londra, asupra a 3 b`rba]i [i 5 femei care au f`cut doar repet`ri CATEGORIA 70 KG .RMike Mentzer. Ei se ntreab` cånd e nament [i pauz`/repetare. Fiecare va negative pentru bicep[i, for]a sc`-bine s` introduc` n propriul antrena- trebui s` determine individual utiliza- zuse cu 50% dup` antrenament iar Alexandru BOLBORICI 4. Cosmin Marhao – 176ment aceste metode avansate: exclu- rea lor. Nu le utiliza]i la fiecare serie, dup` dou` s`pt`måni revenise doar 5. Drago[ Vornicu – 175siv negative, static [i infitonic? deoarece vor ridica nivelul intensit`]ii la 80% din cea ini]ial`. Aceasta in- Prima competi]ie de skandenberg 6. Cornel Marcu – 163 M Iat` ce informa]ii, n acest sens, atåt de dramatic ncåt s-ar putea s` dic` c` este nevoie de mai mult de de acest gen de la noi s-a desf`- 7. Cosmin Dumitrescu – 160am g`sit pentru cititorii no[tri. fie nevoie de cåteva s`pt`måni pen- dou` s`pt`måni pentru refacere [urat, n data de 6 ianuarie 2007, la 8. Petre Stanciu – 133 „Dac` te-ai antrenat constant [i tru refacere“. complet` [i nc` ceva dup` aceea Bucure[ti. Avånd experien]a concur- To]i sportivii au fost premia]i cu Daniel Chivu vs Biro Antal pentru supracompensare (cre[terea surilor interne [i interna]ionale la care bani [i produse oferite de sponsori IS ce are loc dup` refacere). a participat, principalul organizator, iar primii 4 s-au ales cu ni[te cupe Deci, ori de cåte ori folosi]i repet`ri Ion Oncescu, a reu[it s` realizeze un foarte frumoase. Dup` premierea Dan Diaconescu for]ate, tri[ate, par]iale, negative, sta- concurs cu nimic mai prejos fa]` de sportivilor, a urmat un banchet, la vs Cosmin Marhao tice, hiper-antrenament, pauz`/refa- cele de afar`. Iat` c` un sportiv care au fost invita]i to]i cei prezen]i. R cere, ave]i grij` s` acorda]i mu[chilor consacrat se implic`, din ce n ce mai Arbitrul principal al competi]iei a lucra]i pauze mari ntre antrenament. mult [i n organizarea de concursuri. fost Mihai {erban, ajutat de Ion On- Pe m`sur` ce intensitatea cre[te, Un exemplu de urmat [i pentru al]i cescu, care a [i prezentat concursul. U cre[te [i „incursiunea“ n capacit`]ile pasiona]i al acestui sport, al bra]elor Deja sunt n preg`tiri concursurile de refacere ale mu[chilor, fiind nece- de fier. stil lig` pentru categoriile superioare sar` o reducere corespunz`toare a Concursul s-a desf`[urat n sistem de greutate iar, n luna aprilie a LT num`rului de serii. Dac` nu e[ti atent lig`, la categoria 70 kg, fiind invita]i acestui an, vom organiza Cam- la acest aspect, supraantrenamentul cei mai buni 8 sportivi din ]ar`, con- pionatul Na]ional cu toate categoriile se poate instala mai repede decåt ]i form rezultatelor din concursurile an- de greutate pentru bra]ul drept [i rubrica Skandenberg, pentru ultimele po]i imagina. De aceea, i pun pe cli- terioare. Fiecare sportiv a concurat, stång. informa]ii. Tot aici g`si]i zeci de poze en]ii mei s` le foloseasc` doar oca- pe rånd, cu ceilal]i sporitvi, ntåi la A[adar, urm`ri]i forumul nostru precum [i un montaj video de la U zional. La unele exerci]ii i pun s` fac` doar 1-2 repet`ri for]ate, la alt` bra]ul drept [i apoi la bra]ul stång. La bra]ul stång s-a impus, f`r` w w w . t o p c u l t u r i s m . r o / d i s c u ] i i la acest concurs. serie i pun s` fac` o repetare nega- emo]ii, pite[teanul Daniel Chivu, care C tiv` la sfår[itul ei sau introduc o „re- este [i campionul na]ional la aceast` petare“ static`. Aceste tehnici se categorie. Pe locul secund s-a clasat, integreaz` cel mai bine cånd te sim]i surprinz`tor, tån`rul de numai 19 ani, P mai odihnit, cu energia [i motiva]ia Biro Antal din Baraolt, urmat de ntr-un „vårf“. bucure[teanul Dan Diaconescu. Nu uita]i c` repet`rile negative [i Dup` cele 28 de meciuri de la O statice sunt mai productive deoarece bra]ul stång, a urmat o scurt` pauz`, solicit` mai mult abilit`]ile func]ionale.“ dup` care a nceput competi]ia la Deci, Mike spune ca pute]i include bra]ul drept. Favoritul, Daniel Chivu, T aceste tehnici, dac` ave]i un an ve- a cå[tigat, nenvins, urmat de Dan chime de sal`, dar v` avertizeaz` in- Diaconescu [i Drago[ Vornicu. sistent s` nu face]i gre[eala stupid` Clasamentul final, rezultat din de a integra aceste metode n antre- cumulul punctelor ob]inute de la namentul de mare volum pe care bra]ul stång [i drept, a fost urm`torul: probabil l f`cea]i pån` acum, pentru 1. Daniel Chivu – 238 puncte Mike c`, dac` nu reduce]i volumul, ve]i da 2. Dan Diaconescu – 213 premierea Mentzer n supraantrenament. 3. Biro Antal – 198 32 33
    • Comenzile se fac ANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOARE n scris pe adresa redac]iei sau telefonic (inclusiv sâmb`ta [i ARTA FIZICULUI H E R B A G E N este un gel care, n urma aplic`rii pe picioare, absoarbe de la magazinul „Club Re- dis“, iar cei din alte localit`]i l pot comanda la duminica) 021/300.75.46; {I ARTA FOTOGRAFIC~ mirosul nepl`cut al transpi- telefoanele redac]iei. Un 350.50.57; ra]iei [i opre[te excesul flacon are 50 ml (se pot 351.85.68 acesteia timp de 24 de face circa 20 de aplic`ri). 0744.632.294; O ore. |n Bucure[ti, acest 50 ml – 6,00 lei produs poate fi cump`rat (60.000 lei v) 0722.244.783; 0744.324.645;; Rubric` coordonat` de Florin Uceanu .REMULSIE AUTOBRONZANT~ 0724.579.149; 0788.571.181 A[tept`m poze artistice, de calitate Este o crem` autobronzant` care, avånd n acela[i timp putere fotopro- fax: 021/351.50.58 superioar`, minimum 6 Mpixeli n sau la Maplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6 tectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup` o cazul aparatelor digitale, pe adresaore de la aplicare, un bronz uniform, f`r` s`pt`mån` dispare u[or, f`r` pete. www.redis.ro redac]iei sau pe mail la adresapete, cu o culoare natural`, str`lucitoare, Este indicat` folosirea de c`tre bolbo@redis.roce ]ine mai mult de o s`pt`mån` de la culturi[tii care concureaz`, dar [i de Plata se face la ISaplicare. Dac` dori]i un bronz foarte persoanele care vor s` fie bronzate primirea coletului,intens, aplica]i nc` unul sau dou` stra- chiar [i n mijlocul iernii. Un flacon pre]urile incluzând [ituri la interval de dou` ore. Bronzul este ajunge pentru mai multe „bronzuri“.. taxele po[talerezistent la ap` [i nu se ia pe haine, 160 ml – 15,00 lei (150.000 lei v) R U LT U C P O T Foto: Mircea Netea Adrian V`leanu 34
    • MIXFORTE-R SUPLIMENT PENTRU CREßTEREA ÎN FOR¥Å ßI MASÅ MUSCULARÅ Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de mese, pentru ca organismul sa fie mereu în stare carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, anabolic`, [i dup` antrenament, pentru refacere. maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un Pentru cre[terea în mas` muscular`, se gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de administreaz` câte o por]ie de 100 g (3 m`suri), 25% proteine de origine animal` (lapte – casei- de dou`- trei ori pe zi, amestecat cu ap`, lapte O nat, albumine din ou [i proteine din zer, în can- sau sucuri. M`sura din interiorul ambalajului tit`]i egale fiecare) Se recomand`, celor care do- con]ine 35 g. resc cre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad- Cutii 1 kg – 20,00 lei (200.000 lei v) S`cule]i 2,5 kg – 40,00 lei (400.000 lei v) .R ministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, între G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei (430.000 lei v) Baton proteic M cu un con]inut IS mare de fibre vegetale, R ideal pentru U sl`bit LT Este un produs natural, solubil, U popula]ie, cu deosebire celor cu ob]inut din zer proasp`t [i gustos. activit`]i consumatoare de energie, Concentra]ia proteic` (100% din zer) ca supliment pentru completarea ali- C este de 65%. Pudra proteic` este menta]iei zilnice. Pentru culturi[ti ob]inut` prin ultrafiltrarea [i atomiza- este excelent atåt n perioada de P rea zerului, produsul finit avånd cali- mas`, cåt [i n perioada de definire. t`]i nutritive excelente. Se administreaz` zilnic cåte una-trei Proteina din zer este o protein` cu O absorb]ie rapid`, are un efect ana- por]ii a 40 g (n func]ie de bolic puternic prin promovarea sin- necesit`]i), amestecat cu ap` sau alt lichid. O m`sur` con]ine 25 g. T tezei proteinelor n timp ce, simultan, reduce distrugerea de protein` (ca- tabolismul). Cutii de 900 g – 32,00 lei (320.000 lei v) Gustul este excelent, natural. Pro- S`cule]i de 2 kg – 64,00 lei (640.000 lei v) dusul nu con]ine ndulcitori, arome G`le]i de 2 kg – 67,00 lei (670.000 lei v) sau conservan]i, este 100% natural. Comenzile se fac la telefoanele Se recomand` tuturor categoriilor de redac]iei [i pe site-ul www.redis.ro . .36
    • MIC~ PUBLICITATEVånd videocasete: Mr Olympia Clubul Sportiv Universal vinde Supergym Inc Magazin de comercializare a suplimentelor nutritive n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, S`li de culturism O sal` de culturism, dotat` ultramodern, 92-03, Antrenamente: Lee suplimente nutritive „Redis“ n g`si]i n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Vasile lång` complex „Nord“ CSS 5 – Bucure[ti Priest, Kevin Levrone 1 [i 2, Gala]i, la Complexul Sportiv 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061 Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – Dorian Yates, Shawn Ray, Ronnie Coleman 1 [i 2, Flex Oaid`’s n Pia]a Central, Micro la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro lång` turnul de para[utism Wheller, Naser El Sombathy, 17. Tel.: 0741.053.523 Dori]i o sal` cu aparate de ultim` telefon: 0722.697.522;Marcus Ruhl, Jay Cutler, Greg |nfiin]ez acte Club Sportiv Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri, or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare antrenor Dan Enu]`Kovacs, Monstruous Man, Miss diverse ramuri sportive. Rela]ii pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de Olympia 2002, Mrs. Fitness la tel.: 0724.217.487, antrenament, centuri din piele de cea mai bun` [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i SIMONE GYM 1 O Olympia 2002, Mr. Olympia la sala de culturism [i fitness din 2004, Mrs. Olympia 2004, Mr. 021/434.21.14, 031/411.51.94 calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06; Bucure[ti, cart. Drumul Taberei,Olympia 2005, Heiko Kallbach Distribuitor de suplimente 0744.828.833 Bucure[ti, n incinta Liceului „Aurel - The Berlin Wall, Fibo 2004, nutritive n Rm. Vålcea. Vlaicu“, situat n zona 1 Mai – Grivi]a. str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84; .RPowerlifting, Streching, Partner Inf. la 0722.473.011 Antrenor, multiplul campion na]i- Antrenori: Cornel [i Simona Badea Massage. Nou: Mr. Olympia 2006. Pre]ul unei casete este de 15 lei (150.000 lei v), f`r` Produse Redis, Universal, Natural Plus n Buz`u. www.redis.ro onal [i maestru al sportului: Alexan- dru Costache. Sala beneficiaz` de 725.77.04; 0723.370.156 CLUB FORCE 1 Tel.: 0742.628.209 magazin on-line de vånzare mas` ping-pong, mas` biliard, sac M taxe po[tale. Comenzi la tel. 0722.279.516 Ieftin! Vånd discuri diferite Bucure[ti, Cart. Macaralei, str. suplimente nutritive [i accesorii pentru de box, incluse n abonamentul lu- Vånd suplimente Redis m`rimi, bare [i aparate Armeni[ 2, tel. 345.25.90 n Buz`u, la sala fitness. Tel.: 0745.642.631 practicarea sportului nar. Programul s`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta. CLUB FORCE 2 IS „Oxigen Center“. Vånd dozatoare electronice Tel. 0722.299.435 Informa]ii la tel: 0723.154.313; Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27 pentru concentrate proteice. Vånd saune cu dot`ri complete la comand`. Alexandru Vånd CD-uri [i DVD-uri cu Tel.: 0721.337.386 0740.096.475 Costache (Teiul Doamnei), tel.242.80.00 antrenamentul marilor Vånd aparate culturism, Informa]ii la tel. 0744.510.006campioni. Antrenamentul lui K. DUMSIL GYM R Levrone, R. Coleman, D. discuri diferite m`rimi, bar` olimpic`. Tel.: 0722.587.140 Pro Whellness Club Sal` fitness, masaj, bodybuilding n DEXTROZ ~Yates, Arnold, M. Ruhl, Nasser El Sombathy, Mr. Olympia Vånd CD-uri cu Mr. Olympia vã pune la dispozi]ie o salã cu dotãri complete Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel2001, 2002, 2003, 2004. Nou: U 2003-2005, Arnold Classic, Jay Cutler, lupte, UFC, Pride, Pumping Iron, antrenamente (GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~ pentru: gimnasticã aerobicã, step aerobic, tae 324.26.99; 0722.227.048 K1 etc. Informa]ii la tel. Coleman, Priest, Levrone PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A bo, ju jitsu, masaj [i tratamente corporale. MATRIX GYM 0724.332.107; 0745.395063 CREATINEI. 1 KG – 5,50 LEI (55.000 LEI V) Adresa: Bucure[ti, sector 3 (zona Diham). LT etc. Pre]: 5,50-6,50 lei. Info: COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI Bucure[ti, Calea Crånga[i nr.6. Vånd aparate culturism, sinkoci2002@yahoo.com Informa]ii la foarte convenabil. Tel.0724.862.620, 0723.495.432 sau la tel 0743.113.869 tel. 021/340.32.50 sau 0729.808.389. Tel. 0722.530.015 POWER ZONE c c e G ! |ncarc`-te cu OXYGEN! Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu, U Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D: e e g la sala de fitness & bodybuilding 10-14. Tarife: b`ie]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30 lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de OXYGEN Club lucru simultan, 20 bare, tone de discuri. C Program antrenor personal – 6 lei (60.000 lei v)/or`. Vindem suplimente nutritive. Bucure[ti, sector 3, str. Andrei Bårseanu, nr. 6, (n spatele po[tei Vitan). P Antrenor prof. Claudiu Hortopan Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i Tel. 0 7 4 5 . 6 7 7 . 3 1 6 n Bucure[ti, la magazinul Obor, pe holul O intr`rii principale (intrarea McDonald’s). To]i cei care doresc numerele din urm` ale revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe T adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de 0,50 lei (5.000 lei v) pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele: BGS Gym O nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i67, 69,71, 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102, box s-a deschis n Bucure[ti, Bd. Nicolae 105, 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-175. Grigorescu nr. 51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de OFERTå SPECIALå Shell, lång` Rompetrol. Sala are 550 m2, Tiberiu Torok u Bog d an Ghiu r g n u Cos min Pas car s n sPute]i ob]ine toate revistele enumerate mai sus aparatur` modern`, instructori. Informa]ii la Sig hi[oara g A rad d la pre]ul de numai 9,00 lei (90.000 lei v). 0722.137.680, C`t`lin.38 39
    • T O P C U LT U R IS M .R O
    • T O P C U LT U R IS M .R O
    • T O P C U LT U R IS M .R O
    • T O P C U LT U R IS M .R O
    • Baton cu un con]inut mare de fibre vegetale, O L-Carnitin` [i Omega 3 .R M v` recomand` IS suplimentele nutritive „Redis Nutri]ie“ R U LT U CPOT Revist` editat` de Redis Co.