Your SlideShare is downloading. ×
  • Like
Revista Culturism & Fitness nr. 169 (3/2006)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×

Now you can save presentations on your phone or tablet

Available for both IPhone and Android

Text the download link to your phone

Standard text messaging rates apply

Revista Culturism & Fitness nr. 169 (3/2006)

  • 1,314 views
Published

 

Published in Sports
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
1,314
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
67
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU num`rul 3 (169) 2006 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro F I T N E S S& F i g h t O .RSkandenberg M IS R U LT UAntrenament C Sup lime P n Figh tul tOT Nutri]ie
  • 2. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele „Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C. VITAMINE, BATOANE PROTEICE Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora, MINERALE Protein-R minim 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u Daniel Ghi]`, Gabriela Mihai, Daniel Stancu, Ovidiu Un baton proteic este echivalentul 1,40 lei/buc (14.000 lei v) Cozma, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja, Vitalizant-R nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu Alexandru Bolborici, Costel Pripas, Viorel Ristea, Ion Complex alimentar proteic, vitamino-mineral un gust excelent de ciocolat`, de 60 Energic-R Oncescu, Alexandru Marin, Mirela Prjol, Viorel care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (an- g, avånd urm`toarea compozi]ie nu- tritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i – Batoane proteice [i energizante M`r`[oiu [i top-modelul Nicoleta Luciu. tociani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate- care con]in proteine 8,5 g, creatin` [i Petru Ciorb` hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur` 23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, 1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin` cum `le]i stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu- vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145 857 mg [i toate vitaminele [i mine-A g lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur` mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` for- B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu ralele con]inute de batonul Protein – R. la O marea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`t`ile 12 mg. Valoare energetic`: 350 calo- Este recomandat n special pentru inimii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la rii. Se recomand` culturi[tilor pentru energie [i cre[terea n mas` [i for]` efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`tura- cre[tere n mas` [i for]`, cåt [i altor muscular`, administråndu-se nainte Mass Forte Creatin R colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro- comprimate este foarte convenabil`, deo- rea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor to- categorii de sportivi ca suport proteic, de antrenament. Se fac comenzi de arece pot fi transportate [i administrate .R Este un produs pentru cre[terea rapid` xice, ac]ionånd eficient n limitarea producerii vitaminic, energetic [i mineral. Nu are minim 5 buc. 25% reducere pentru dus). O m`sur` con]ine 30 g. u[or, n plus po]i [ti cu precizie cåte gramen for]` [i mas` muscular` (cu arome de acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheie- contraindica]ii, fiind un excelent supli- minimum 50 buc`]i. u Se prezint` la: iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g de turile, tendoanele [i ligamentele. Se administrea- ment alimentar. Se fac comenzi de 1,60 lei/buc (16.000 lei v)vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are o Cutii de 900 g – 19,00 lei (190.000 lei v)formul` care con]ine 25% proteine, 65% creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu z` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2 S`cule]i 2,2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v) creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are CONCENTRATE PROTEICEcarbohidra]i, cele mai importante vitamine G`le]i 2,2 kg – 41,00 lei (410.000 lei v)[i minerale [i, pentru ca efectul de refacere, m`re[te volumul muscular, m`- efecte secundare nedorite. M G`le]i 4,5 kg – 79,00 lei (790.000 lei v) Se prezint` la flacoane de:cre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-[i creatin` monohidrat ntr-o cantitate su-ficient` s` stimuleze rapid for]a [i Nutrifort-R cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi. 100 tablete – 9,00 lei (90.000 lei v) Prot-R 65 de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. O Creatina folosit` este marca „Creapur“.cre[terea masei musculare. O parte din Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Administrare: pentru cre[terea energiei, Complex R Este un supliment (cu arome de va- m`sur` con]ine 25 g.carbohidra]i provin din dextroz` care ajut` teine, vitamine [i minerale (cu arome de Este un supliment alimentar vitamino-mineral Se prezint` la: e ` masei [i for]ei musculare, se recomand` nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat ISla asimilarea rapid` a creatinei [i d` un vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- indicat n cazul solicit`rilor fizice mari, n avitami- Cutii de 900 g – 21,00 lei (210.000 lei v)gust deosebit de pl`cut produsului. Se re- mandat pentru cre[terea rapid` n mas` administrarea a cåte 3 comprimate de 3 n proteine (65%) [i este recomandat noze, n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze; celor care vor s`-[i asigure o cantitate S`cule]i 2,2 kg – 42,00 lei (420.000 lei v)comand` 2-3 por]ii din acest supliment (o muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturale G`le]i 2,2 kg – 45,00 lei (450.000 lei v) sau cu ap`. stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esu- mare de proteine n alimenta]ie, f`r` apor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco- produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a G`le]i 4,5 kg – 83,00 lei (830.000 lei v)mandat` imediat dup` antrenament. O Se prezint` la flacoane de: turile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului, cre[te stratul adipos. Se recomand` masei musculare, se recomand` dou`-trei amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolul Plicuri 40 g – 1,20 lei (120.000 lei v)m`sur` con]ine 35 g. por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. 90 tablete – 11,00 lei (110.000 lei v) tuturor culturi[tilor, cåte o por]ie de sangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per- R dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de Se prezint` la: Se prezint` la: meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de Super Protein-R 90 Cutii de 1 kg – 16,00 lei (160.000 lei v) Cutii de 1 kg – 16,00 lei (160.000 lei v) Energocarb-R sånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint` produs). O m`sur` con]ine 25 g. Se prezint` la: Este un concentrat proteic de calitate S`cule]i 2,5 kg – 32,00 lei (320.000 lei v) S`cule]i 2,5 kg – 31,00 lei (310.000 lei v) sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se G`le]i 2,5 kg – 35,00 lei (350.000 lei v) G`le]i 2,5 kg – 34,00 lei (340.000 lei v) Este un supliment energetic din carbo- Cutii de 900 g – 19,00 lei (190.000 lei v) superioar`, ob]inut din lapte. Are arome administreaz` dou` pån` la patru capsule/zi. U G`le]i 5 kg – 67,00 lei (670.000 lei v) G`le]i 5 kg – 63,00 lei (630.000 lei v) hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti S`cule]i 2,2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v) de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Se Plicuri 45 g – 1,00 lei (10.000 lei v) frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- Se prezint` la cutii de: administreaz` cåte o por]ie de 40 g de Plicuri 45 g – 0,90 lei (9.000 lei v) facerea rezervelor energetice ale orga- 50 capsule – 8,00 lei (80.000 lei v) Prot-R 85 mai multe ori pe zi, n limita a Super Mass-R Fosfocreatin-R nismului. Se administreaz` 30 g nainte de Isotonic-R Are acelea[i recomand`ri ca [i 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec` cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con- LT antrenament (pentru a avea energie) [i Prot-R 65, doar c` are un con]inut mai Este un supliment (cu arome de vanilie, Tablete de creatin` 40-60 g dup` antrenament, pentru refa- Este o b`utur` isotonic` reconfortant` care mare de proteine (85%), iar o por]ie ]ine 30 g.ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` Creatina este o substan]`, necesar` n con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importante Cutii de 900 g – 28,00 lei (280.000 lei v)compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- cere. O m`sur` con]ine 35 g. reprezint` 40 g de produs. Cu arome toate contrac]iile musculare, produs` n vitamine [i minerale. Acest produs nlocuie[te ra-hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din mod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri- Se prezint` la: pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-timpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie nichi din aminoacizi. Combinarea creatinei monohidrat cu fosfolipide duce la formarea Cutii de1 kg – 9,00 lei (90.000 lei v) S`cule]i 2,5 kg – 17,00 lei (170.000 lei v) ]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra- pid` dup` efort [i nl`tur` oboseala. Este indicat AMINOACIZI fosfocreatinei n stomac [i o face mai u[or G`le]i 2,5 kg – 19,00 lei (190.000 lei v) n special sportivilor, pentru refacere [i m`rireas`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i U asimilabil`. Prezentarea sub form` de G`le]i 5 kg – 36,00 lei (360.000 lei v) performan]elor, dar [i persoanelor care lucreaz` n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi- AMINO-R nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi- Este un produs de calitate superi- zaharuri [i gr`simi. Este 100% PRODUSE PENTRU SL~BIT tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea oar`, natural, cu un procent [i raport optim de aminoacizi esen]iali [i dipep- natural. Se recomand` servirea unei por]ii a cåte 4 tablete, de trei ori pe zi, C n bune condi]ii a organismului, altfel instalåndu- se o stare de oboseal`. Produsul se prezint` sub tide, care asigur` o nutri]ie proteic` dintre care o por]ie, imediat dup` form` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50 complet` [i este asimilat total. Formu- antrenament. Pentru sportivii de per- Fibrobar-R persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Este un excelent tonic, fortifiant, antioxidant [i mul, creånd senza]ia de „S~TUL“. Ajut` sistemul imunitar [i are efecte anticanceri- g) ntr-un recipient, se adaug` 1.000 ml ap` plat` la produsului asigur` un echilibru sta- forman]`, se recomand` dublarea Baton cu o valoare energetic` redus` sau mineral` [i se amestec` pån` la dizolvare. bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[tere dozelor. P emulgator. Lecitinele sunt compu[i care gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` con]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i, Produsul se prezint` sub form` de pudr`, Se poate consuma n special dup` antrenament, muscular` optim` [i o recuperare ra- Se prezint` la cutii de:fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i colin`, inozitol [i se recomand` ca supli- administråndu-se cåte o m`sur` n ames- dar [i n orice perioad` a zilei. pid` dup` antrenament. Cre[te rata 300 tablete – 19,00 lei (190.000 lei v)se favorizeaz` eliminarea lor. Combate ment alimentar fiind implicate n metabolis- tec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca- 5 plicuri – 5,00 lei (50.000 lei v) metabolic`, asigur` o mai bun` oxige- 500 tablete – 25,00 lei (250.000 lei v) Osenza]ia de foame [i are un efect de deto- mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si- lorice, de dou`-trei ori pe zi, n locul me- 10 plicuri+recipient 1 L – 9,50 lei (95.000 lei v)xifiere a stomacului. Se recomand` consu- milor [i previne depozitarea colesterolului selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia demarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form` foame. Pentru sc`dere rapid` n greutate, Allium – R u Reducerea este valabil` numai la comenziletånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nu SILUET-R poate nlocui cu succes toatenecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocui- Stimulator general al organismului prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li. T are efecte negative, produsul fiind lipsit to- mesele din zi, deoarece aduce organis-te mai multe mese, cu atåt se va realiza Este un supliment alimentar natural n care in- tal de toxicitate. mului toate substan]ele nutritive necesare gredientele principale sunt extrase din ceap` [imai repede eliminarea gr`similor. 100% 50 tablete – 8,00 lei (80.000 lei v) (vitamine, minerale, proteine etc.).vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 usturoi. Este: stimulent general, antioxidant, cutii de 400 g – 9,00 lei (90.000 lei v)batoane se face o reducere de 25%.u Siluet-R digestiv, reechilibrant glandular, stimulent Comenzile se fac 021/300.75.46; 351.85.68; Plata se face imunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiile 1,40 lei/buc (14.000 lei v) Supliment alimentar care ajut` la sl`bire Vegetal-R active din produs au caracteristici hipoglicemia- n scris pe adresa 0744.63.22.94 la primirea stimulånd arderea gr`similor [i eliminarea Este un supliment alimentar exclusiv nte, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; coletului, Lecitin-R colesterolului din organism. Înl`tur` sen- vegetal, cu pu]ine calorii, care poate nlo- [i longevitate. Se prezint` sub form` de capsule sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 pre]urile Intensific` func]iile cerebrale [i mbun`- za]ia de foame datorit` con]inutului mare cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`- gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 (inclusiv sâmb`ta incluzând [it`]e[te memoria fiind recomandat persoa- de fibre naturale care, ajunse n stomac, n bire rapid` [i f`r` probleme. capsule pe zi, n dou` reprize, dup` mese. fax: 021/351.50.58 [i duminica) sau la: www.redis.ro taxele po[talenelor care depun activitate intelectual` sau contact cu sucul gastric, [i m`resc volu- cutii de 450 g – 9,00 lei (90.000 lei v) i e 0 0 i 0 i Flacon de100 capsule – 9,00 lei (90.000 lei v)4 &FITNESS &FITNESS 5
  • 3. NUTRIMAXX Supro – Izolat proteic Protwhey–R Proteinmix–R 100% din soia Concentrat proteic Concentrat proteic din Soia este o surs` foarte valoroas` din zer zer, lapte [i albu[ de ou de proteine, fapt pentru care a devenit larg utilizat` n lumea sportului. Pro- teina din soia con]ine un procent cres- Despre calit`]ile proteinelor de dife- rite provenien]e avem diverse infor- SUPLIMENTE NUTRITIVE ma]ii. Despre un tip de protein` [tim c` cut (35%) din aminoacizii glutamin`, li- are absorb]ie rapid`, despre alt tip c` Firma Redis s-a angajat ntr-o colaborare cu firma alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast` zin` [i al]ii din categoria celor cu caten` ramificat`, fa]` de are un anumit aminoacid cu efect ana- Brenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou` firm` au standardul ISO 9001, cel mai nalt standard bolic n cantit`]i mari sau despre alta linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx. de calitate din lume. Toate substan]ele sunt proteinele de origine ani- c` are efectul nutritiv cel mai bun mal`. De asemenea, soia Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel analizate riguros n laboratoare, calitatea fiec`rui lot pentru organismul omului, fiecare tip este bogat` n arginin`, un de protein` avånd o caracteristic` care mondial, de distribu]ia de produse chimice [i fiind garantat`. O aminoacid cu implica]ii n o recomand` pentru cre[terea perfor- ingrediente pentru industria farmaceutic` [i Iat` primele produse din gama Nutrimaxx: procesele imune. Mijloacele man]ei sportive. moderne de prelucrare au B.C.A.A. mpreun` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un trugerea ]esutului muscular); ajuns s` extrag` din soia un Pentru a mul]umi pe toat` lumea, efect mai bun). u n mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort; am hot`råt s` cre`m un supliment care Complex anticatabolic Se prezint` la cutii de: n stimuleaz` producerea hormonului de .R izolat proteic cu absorb]ie s` con]in` principalele surse de 100 g – 8,50 lei (85.000 lei v) cre[tere; foarte rapid` n orga- B.C.A.A. este un produs cu efect ana- nism [i cu o con- protein` de origine animal`: zer, lapte n stimuleaz` activitatea sistemului imu- centra]ie de [i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi n bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi- Creatina Monohidrat nitar; cativ sinteza de proteine n organism [i n favorizeaz` hidrarea celular`; peste 90% ]ar` nu se produc materii prime cu o concentra]ie mare de proteine, am co- care faciliteaz` eliberarea natural` de hor- M`re[te for]a [i masa n cre[te produc]ia de glicogen n ficat; protein`, fiind moni, precum hormonul de cre[tere (GH), muscular` n transport` azotul n locurile n care or- M astfel o min` de aur pentru culturi[ti. mandat acest produs la unul dintre IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` la Proteina din marii produc`tori de men]inerea unui raport favorabil testoste- ganismul are cea mai mare nevoie SUPRO este un astfel de izolat proteic, zer, nu numai c` asigur` „c`r`mizile“ ne- Corpul nostru produce, n mod natural, 1 este fabricat de firma belgian` „Dupont concentrate pro- ron-cortizol. (pentru sinteza proteic`). cesare construc]iei musculare, dar, din g de creatin` pe zi. |nc` un gram este luat teice din Europa. B.C.A.A. are un remarcabil efect antica- din alimenta]ie. Suplimentarea cu creatin` Se recomand` administrarea a 5-20 – Protein Interna]ional Tehnologies“, iar cauz` c` este o protein` cu absorb]ie ra- PROTEINMIX tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i m`re[te depozitele de creatinfosfat din mu[- g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`, noi nu am f`cut decåt s` o ambal`m. IS pid`, are un efect anabolic puternic prin mbin` calit`]ile pierderea masei musculare. chi [i mbun`t`]e[te performan]ele sportive. sucuri, concentrate proteice etc, n mai Men]ion`m c` acest produs nu are nici promovarea sintezei proteinelor n timp tuturor proteinelor Beneficii: Efectele pozitive apar la scurt timp [i se multe reprize, imediat nainte [i dup` an- un adaos de arom` sau ndulcitori, este ce simultan reduce distrugerea de pro- trenament, dar [i nainte de culcare [i ntre o protein` pur` cu o concentra]ie de de origine ani- n cea mai pur` form` de B.C.A.A.; men]in o lung` perioad`; se remarc` chiar [i tein` (catabolismul). PROTWHEY este mal`, avånd ca- n mbun`t`]esc starea anabolic` natu- o mbun`t`]ire a vitezei de calcul matematic. mese zilnice. u 90%, f`r` un gust anume, urmånd ca produs de un mare combinat industrial Se prezint` la cutii de: dumneavoastr`, n momentul pre- lit`]ile nutritive ral` a organismului (m`resc sinteza Beneficii: 90 g – 18,00 lei (180.000 lei v) interna]ional, care produce concentrate cele mai bune. de proteine); n 100% puritate; R par`rii, s` i da]i aroma pe care o dori]i alimentare pentru foarte multe firme de 200 g – 31,00 lei (310.000 lei v) cu anumite adaosuri de: lapte, zah`r, Concentra]ia n mbun`t`]esc r`spunsul metabolic n ofer` organismului energia necesar` profil din lume. post-efort al organismului; sus]inerii efortului intens 300 g – 39,00 lei (390.000 lei v) zaharin`, nutrasweet, cacao, ness, proteic` fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruia Caracteristicile PROTWHEY: este de n previn instalarea rapid` a st`rii de n m`re[te for]a muscular`; – protein` cu absorb]ie rapid` oboseal`; n mbun`t`]e[te refacerea postefort; L-Carnitina U sau se poate consuma chiar f`r` nici un – cre[te la maxim sinteza proteic` 85% n produs ideal pentru perioadele de n cre[te volumul celular; adaos, dac` nu v` intereseaz` prea – valoare biologic` foarte mare diet`. n cre[te hidrarea celular`. M`re[te cu 70 % mult gustul [i aroma. Se omogenizeaz` – gust foate bun Se recomand` administrarea a 5-10 foarte bine n ap`. Comenzile se fac pe g/zi (0,1 g/kg corp), n mai multe reprize, Se recomand` administrarea timp de 5 metabolizarea gr`simii – concentra]ia de proteine este de zile (faza de nc`rcare) a 10-20 g pe zi (m- adresa [i la telefoanele redac]iei. imediat nainte [i dup` antrenament, dar [i Este o substan]` a c`rei func]ie princi- LT 81%. p`r]it` n mai multe por]ii), urmat` de de 5 Se prezint` la: Se prezint` la: nainte de culcare [i ntre mese zilnice. u g/zi n faza de men]inere. Doza se admi- pal` este de a facilita transportul [i meta- Cutii de 750 g – 17,00 lei (170.000 lei v) Se prezint` la: bolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt Cutii de 0,9 kg – 41,00 lei (410.000 lei v) Cutii de 900 g – 45,00 lei (450.000 lei v) Se prezint` la cutii de: nistreaz` [i n zilele de pauz`. Se poate S`cule]i de 2 kg – 36,00 lei (360.000 lei v) 90 g – 17,00 lei (170.000 lei v) oxida]i [i transforma]i n energie. G`le]i de 2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v) G`le]i de 2 kg – 82,00 lei (820.000 lei v) G`le]i de 2 kg – 89,00 lei (890.000 lei v) amesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizarea Plicuri f`r` arome [i ndulcitori Plicuri f`r` arome [i ndulcitori Plicuri f`r` arome [i ndulcitori 200 g – 33,00 lei (330.000 lei v) concomitent` a dextrozei este op]ional`.u |n afara mbun`t`]irii performan]elor at- de 40 g – 2,50 lei (25.000 lei v) 300 g – 43,00 lei (430.000 lei v) Se prezint` la cutii de: letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului de 40 g – 1,20 lei (12.000 lei v) de 40 g – 2,50 lei (25.000 lei v) 90 g – 9,00 lei (90.000 lei v) cardiovascular, L-Carnitina este util` n ca- zul persoanelor supraponderale sau obe- U 300 g – 19,00 lei (190.000 lei v) Taurina ze, care doresc s` sl`beasc`. 500 g – 29,00 lei (290.000 lei v) Studiile au demonstrat c` administrarea Comenzile se fac n scris |mbun`t`]e[te s`n`tateaMAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“ pe adresa redac]iei creierului [i a inimii L-Glutamina a 2 g de L-Carnitin` pe zi mpreun` cu un program de exerci]ii [i regim alimentar au C produs o sc`dere semnificativ` a greut`]ii sau telefonic Taurina este o substan]` ce se g`se[te Cel mai important corporale.Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116 (inclusiv sâmb`ta [i duminica) n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materie aminoacid pentru sportivi Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`- prim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi. ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime Taurina [i lecitina sunt necesare Glutamina reprezint` 60% din totalul P 021/300.75.46; pentru metabolizarea gr`similor, previn aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din metabolizat` de organism. Magazin de unde pute]i La magazin se poate ajunge 350.50.57; 351.85.68 formarea calculilor biliari, favorizeaz` ab- totalul aminoacizilor circulan]i n organism. Beneficii: sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`t`- Glutamina combate supraantrenamentul n acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-cump`ra tot ce ave]i nevoie foarte u[or de la sta]iile de 0744.632.294; ]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` [i stimuleaz` cre[terea masei musculare. vorizånd oxidarea lor la nivel celular; Opentru practicarea culturismului metrou „Pia]a Roman`“ sau 0722.244.783; suportul necesar sintezei neurotransmi]`- |n timpul efortului fizic, organismul pier- n mobilizeaz` depozitele de gr`sime; torilor [i au efect protector asupra de o cantitate important` de aminoacizi, n m`re[te performan]ele fizice [i rezis-[i fitnessului: suplimente nutri- „{tefan cel Mare“, n circa 5 0744.324.645; creierului. printre care [i glutamina. Se ajunge astfel ten]a la efort;tive, (Redis Nutri]ie, Universal, minute de mers pe jos. 0724.579.149; Beneficii: ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis- n reduce nivelul colesterolului [i triglice- T n mbun`t`]e[te digestia gr`similor; trugerea ]esutului muscular, n scopul pro- ridelor.Natural Plus, Nutrimaxx), acce- 0788.571.181 ducerii de aminoacizi liberi.sorii, echipamente etc. Aici s-a PROGRAM fax: 021/351.50.58 n amelioreaz` s`n`tatea creierului; n efect benefic asupra inimii; Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in- Se recomand` administrarea a 1-2 gra- me pe zi, cu 30-60 minute naintea antre- n asigur` materie prim` pentru produc- versarea procesului de distrugere muscu- namentului. udeschis [i un stand de luni – vineri: 11 – 17 sau la: www.redis.ro ]ia altor aminoacizi; lar` provocat` de efortul intens. Se prezint` la cutii de: e ` a i n efect antioxidant; Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-prezentare [i vånzare al firmei såmb`t`: 11 – 14 prezint` cel mai important aminoacid pen- 30 g – 17,00 lei (170.000 lei v) Plata se face la primirea n cre[te mobilitatea spermatozoizilor; 50 g – 29,00 lei (290.000 lei v)produc`toare de echipament Orice informa]ii ob]ine]i la tel. n efect benefic n epilepsii, hipoglicemie, tru sportivi. coletului, pre]urile incluzând anxietate, hipertensiune arterial`. Efectele glutaminei: 100 g – 52,00 lei (520.000 lei v)sportiv, X-treme Equipment. 021/212.49.03 [i taxele po[tale Se recomand` administrarea a 0,5 - n favorizeaz` sinteza proteinelor; u M`sura din interiorul flacoanelor, 1g nainte uneia dintre mese (eventual n previne catabolismul muscular (dis- ras`, con]ine 1 g de pudr`.6 &FITNESS &FITNESS 7
  • 4. CREATINA–R timp de 5 zile (faza de nc`rcare) a L-carnitin SEMIN}E 10-20 tb. pe zi (mp`r]it` n mai FULGI Tablete care con]in 1.000 mg de multe por]ii), urmat` de 5 tb./zi n Instant SHOCK - DE IN DE OV~Z creatin monohidrat. Se recomand` administrarea timp de 5 zile (faza de faza de men]inere. Tabletele se pot nghi]i cu ap` sau se pot mesteca. Suplimentarea cu L-carnitin` poate b`utur` nc`rcare) a 10-20 tb. pe zi (mp`r- Doza se administreaz` [i n zilele m`ri cu pån` la 70% cantitatea de ]it` n mai multe por]ii), urmat` de 5 de pauz`. gr`sime metabolizat` de organism. energizant` Ov`zul face parte din categoria ali- tb./zi n faza de men]inere. Doza se Este o substan]` a c`rei principal` O nou` b`utur` energizant` mentelor vegetale privilegiate datorit` administreaz` [i n zilele de pauz`. Se prezint` la cutii de: func]ie este de a facilita transportul [ipoate fi comandat` acum pe site- bog`]iei n macro [i micro elemente. El Se poate amesteca cu ap`, lapte 90 tb. – 7,00 lei (70.000 lei v) metabolismul acizilor gra[i n celul`, ul www.redis.ro. Se prezint` la O con]ine cantit`]i mari de s`ruri minerale sau suc. Utilizarea concomitent` a 300 tb. – 19,00 lei (190.000 lei v) unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n sticle de 330 ml, in dou` (potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fier dextrozei este op]ional`. energie. |n afara mbun`t`]iriisortimente, cu zah`r [i f`r` zah`r.S`lile din Bucure[ti pot comanda etc.), carbohidra]i, gr`simi [i vitamine. TAURINA–R performan]elor atletice [i a st`rii de .R aceast` b`utur` la tel. Sinonime cu o s`n`tate de fier, se- Binecunoscutele sale propriet`]i energe- Se prezint` la cutii de: s`n`tate a aparatului cardiovascular, L- 021/300.75.46. Pre]ul unei sticle min]ele de in devin un aliment de baz` tice fac din ov`z un aliment de baz` p- 90 tb. – 9,00 lei (90.000 lei v) Tablete care con]in 500 mg de carnitina este foarte util` n cazul este de 3,00 lei (30.000 lei v). n multe diete. Compu[ii activi sunt entru popoarele nordice care l consum` 300 tb. – 22,00 lei (220.000 lei v) taurin`. Se recomand` adminis- persoanelor supraponderale sau obeze NOU: Shock cu miere - 3,70 lei acizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [i sub forma de „porridge“ (sup` deas` din trarea a 1–2 tb. naintea uneia care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine Omega 6 con]inu]i de aceste semin]e fulgi de ov`z). De men]ionat c` porridge- CREATINA FORTE–R dintre mese (eventual mpreun` cu 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 19,5 mg M care contribuie la conservarea muscu- ul este recomandat diabeticilor datorit` 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect mai fructoz`, avånd un gust excelent. k oc re laturii (anticatabolic), la eliminarea co- propriet`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul, Tablete masticabile, cu un gust bun). Sh mie Se fac comenzi de minim lesterolului [i la func]ionarea or- sub form` de fulgi, este foarte indicat n foarte bun, care con]in 500 mg cre- cu IS ganismului n cele mai bune condi]ii. cazul persoanelor care depun munc` atin` monohidrat [i 300 mg dex- Se prezint` la cutii de: 5 plicuri. 25% reducere pentru Mai mult, cercet`torii americani au fizic` sau intelectual`, 100 g fulgi troz`. Se recomand` administrarea 100 tb. – 9,00 lei (90.000 lei v) comenzi de peste 50 buc`]i. descoperit c` semin]ele de in au furnizånd 300 mg fosfor, 90 mg calciu, Pre]: 1,40 lei/plic (14.000 lei v) propriet`]i anticancerigene; ele con]in 180 mg magneziu [i 500 mg potasiu; nici R un tip de hormon fitoestrogen care un alt produs vegetal nu con]ine aceste protejeaz` organismul mpotriva can- elemente n asemenea cantit`]i! Se re- cerului, cum ar fi cel de sån sau comand` 50 g la o mas`. Se poate U prostat`. consuma [i amestecat cu diverse Aceste semin]e sunt folositoare suplimente. pentru sportivi, dar [i pentru omul nor- Se prezint` la plicuri de 50 g, LT mal pentru beneficiile sale. 0,75 lei/buc. (7.500 lei v).Statuet` culturist cu n`l]imea de Se recomand` consumul zilnic a 15 La comenzi de peste 30 plicuri,13 cm – 29,00 lei (290.000 lei v) m i g de semin]e nghi]ite ca atare sau se face o reducere de 25%. amestecate cu suplimente sau alte alimente. Se prezint` la plicuri de 15 g, U 0,60 lei/buc. (6.000 lei v). La comenzi de peste 30 plicuri, AMINO ESEN}IAL C se face o reducere de 25%. BEST BODY T P Este un supliment care con]ine Necesarul mediu de aminoacizi AEROBIC, FITNESS, CARDIO, THE MUSCLE aminoacizi esen]iali liberi n urm`- esen]iali pentru sportivi este de ARTE MAR}IALE, SAUN~, MASAJ, MAGAZIN DE SUPLIMENTE, BAR CLUB toarele cantit`]i/tablet`: aproximativ 400 mg/kgcorp/zi. O STANDARD EUROPEAN. CONSTAN}A, STR. MAIOR Sal` de fitness s L-Isoleucin` 150 mg Se prezint` la cutii de: SOFRAN, NR. 9, ZONA [i culturism 200 tablete – 29,00 lei (290.000 lei v) L-Leucin` 200 mg 300 tablete – 39,00 lei (390.000 lei v) T DELFINARIU n Gala]i, L-Lizin` HCL 140 mg 0722531681, 0721208992 500 tablete – 63,00 lei (630.000 lei v) bd. George L-Metionin` 70 mg Co[buc, L-Fenilalanin` 130 mg Comenzile se fac la nr. 292, tel. Comenzile se fac la 0744.285.399 L-Treonin` 110 mgtelefoanele redac]iei [i pe site-ul L-Triptofan 40 mg telefoanele redac]iei [i pe www.redis.ro L-Valin` 160 mg site-ul www.redis.ro8 &FITNESS &FITNESS 9
  • 5. SECRETELE DIETE DIFERITE, REZULTATE DIFERITELUI CUTLER O amenii cu probleme ponderale sunt pur [i simplu asalta]i de – Ce trebuie s` fac` un tån`r pentru ney [i Ronnie Coleman. Arnold, pentru multitudinea de „oferte“, na avea un spate impresionant, cum au ce a reprezentat, a fost naintea timpu- ceea ce prive[te solu]iile pentru sl`-to]i marii campioni? lui s`u. Lee Haney a reprezentat foarte bire, de la diete-minune, promovate O – Trebuie s` faci exerci]ii de baz`: bine acest sport, a nceput s` cå[tige agresiv de mass-media, dar care nundrept`ri, trac]iuni la bar` [i ramaturi. Mr. Olympia la 24 de ani [i a f`cut-o au un fundament [tiin]ific, [i pån` la A[ sugera folosirea cu prec`dere a de 8 ori. A fost [i nc` este o personali- cure de sl`bire gåndite pe principii .Rgreut`]ilor mari [i undeva ntre 8-11 re- tate care promoveaz` grozav acest medicale, care, la prima vedere, nupet`ri pe serie. Prefer s` fac ramat cu sport. Iar Ronnie, pentru c` a stabilit sunt atåt de atractive, pentru c` debara din aplecat, cu o priz` tip supina- noi standarde privitor la cum trebuie s` obicei nu sunt nso]ite de tot circul]ie (apucånd bara ca la felxiile pentru arate un Mr. Olympia. prefer s` m` concentrez pe pomparea ieftin de care se bucur` prima cate-bicep[i). Acesta mi permite s` trag – Accident`rile sunt un aspect frus- de sånge n mu[chi, folosind un num`r gorie. Mcoatele pu]in mai n spate [i s` con- trant al antrenamentului. Ai avut acci- mare de serii, 15-25 pe grup`, s` fac Cercet`torii de la Departamentultract mu[chii cu adev`rat. Ramatul cu dent`ri? multe exerci]ii de ntindere a muscu- de Nutri]ie Uman`, din cadrul Univer-o mån` este de asemenea bun pentru – O gr`mad` de accident`ri sunt laturii. O dat` pe s`pt`mån` m` duc la sit`]ii Illinois, au realizat un studiu ISc` permite realmente o ntindere bun` cauzate de ego-ul sportivului. Din feri- masaj [i simt c` e bun pentru refacere care urm`rea s` fac` compara]iea mu[chiului [i o contrac]ie puternic`. cire pentru mine, nu am suferit nicioda- [i flexibilitate. ntre dou` tipuri de regimuri alimen-La fiecare serie, ncerc s` fac 8-10 re- t` vreo accidentare. Oricine cade n – Am auzit c` ]i place su[i. Cåt de tare: unul bogat n proteine [i s`racpet`ri. Trebuie s` fii aproape de epui- capcana ego-ului [i folose[te greut`]i mult m`nånci? n carbohidra]i, cel`lalt bogat n car- Rzare la a 9-a repetare, a[a trebuie s` peste cele posibile momentan, doar ca – |mi place pe[tele Tuna condimen- bohidra]i [i s`rac n proteine. |n plus,alegi greutatea folosit`. s` impresioneze pe altcineva sau pe tat cu su[i. De asemenea, carnea de au inclus [i un alt criteriu – efortul F` mi[c`rile n stil de powerlifter [i sine, sau folose[te o form` de exe- crab. M`nånc su[i de cåteva ori pe fizic sus]inut. Ei au m`surat compozi- Ucontract` puternic mu[chiul lucrat. cu]ie incorect`. s`pt`mån`, cam de 5 ori. Cam cåte 40 ]ia corpului [i profilul lipidic al subiec-Contrac]a este cheia. A[ sugera acestora s`-[i foloseas- de buc`]i la o mas`. Folosesc uneori ]ilor lua]i n studiu pentru a constata – Care sunt, n opinia ta, primii 3 c` capul pu]in mai mult. A[ opta pentru be]i[oarele chineze[ti, dar trebuie s` care dintre cele dou` abord`ri este g/kgcorp/zi carbohidra]i, iar al doilea au nregistrat o mai mare sc`dere n LTculturi[ti ai tuturor timpurilor? greut`]i mai moderate decåt pentru fiu calm pentru c` sunt o pacoste. Mai mai eficient` din punct de vedere al grup a fost numit CHO (prescurtarea greutate [i o mai redus` pierdere a – Cei mai mari culturi[ti din istorie greut`]i extrem de mari.De[i a[ putea bine mi folosesc degetele sau furculi]a. transform`rii corporale [i al s`n`t`]ii. n englez` pentru carbohidra]i), pri- masei musculare decåt cei din grupu-sunt: Arnold Schwarzenegger, Lee Ha- oricånd s` folosesc greut`]i mai mari, – {tiu c` to]i culturi[tii predic` des- Dr. Donald K. Layman [i colabora- mind 0,8 g/kgcorp/zi proteine [i 3,5 rile CHO+EX [i CHO. Antrenamente- pre importan]a refacerii. Cåte ore dor- torii lui au luat n studiu persoane cu g/kgcorp/zi carbohidra]i. |n ceea ce le au indus o mai accelerat` sl`bire mi pe noapte? o medie a vårstei de 48 de ani, care prive[te efortul fizic, au mai fost crea- [i au men]inut masa muscular`. Pro- U – |ncerc s` dorm cel pu]in 8 ore pe aveau un IMC n jur de 33 kg/m2, te dou` grupuri: PRO+EX [i filul lipidic s-a mbun`t`]it la to]i subi- noapte. Acum, n perioada de acumu- ceea ce i ncadra n råndul obezilor. CHO+EX, n care participan]ii la stu- ec]ii, dar cu diferen]e, n func]ie de lare de mas` muscular`, merg la cul- Studiul a durat 4 luni, iar subiec]ii au diu au efectuat la un program de an- regimul alimentar primit. Cei din gru- care la ora 12 noaptea [i m` scol la 9 fost mp`r]i]i n 4 grupuri, n func]ie trenament alc`tuit din dou` [edin]e pul CHO au nregistrat o sc`dere mai C diminea]a. |naintea concursurilor m` de regimul alimentar primit [i de an- de antrenament de for]` pe s`pt`må- mare a colesterolului total [i a LDL- culc la 9 seara [i m` trezesc la 6 dimi- trenament. Toate grupurile au avut n` [i n restul zilelor mers pe jos. Cei colesterolului, n timp ce subiec]ii din P nea]a. De asemenea, ncerc s` „trag un aport caloric n jur de 1700 kcal, din grupurile PRO [i CHO nu au f`- grupul PRO au avut o sc`dere mai un pui de somn“ de o or` la prånz, fie din acestea aproximativ 30% fiind ge- cut mi[care decåt n limitele activit`]ii bun` a trigliceridelor [i au men]inut la c` m` antrenez pentru concurs, fie c` nerate de lipide. Primul grup a fost lor curente. valori optime HDL-colesterolul. O sunt n perioada de acumulare de ma- numit PRO, pentru c` subiec]ii au pri- Cercet`torii au constatat c` subi- Acest studiu demonstreaz` c` re- s` muscular`. mit 1,6 g/kgcorp/zi proteine [i 1,5 ec]ii din grupurile PRO+EX [i PRO gimurile alimentare cu procent mare – Am observat c` ai pe scen` un de proteine [i pu]ini carbohidra]i, n z Grupul PRO 1,6 g/kgcorp/zi z Grupul PRO+EX 1,6 T bronz incredibil. Cum reu[e[ti? combina]ie cu un program de antre- – Ultimele 6 s`pt`måni naintea proteine 1,5 g/kgcorp/zi g/kgcorp/zi proteine 1,5 nament, mbun`t`]esc compozi]ia unui concurs m` bronzez zilnic pentru carbohidra]i / ACTIVITATE FIZIC~ g/kgcorp/zi carbohidra]i / corpului [i induc sc`derea n greuta- a avea o baz` bun` pe care, apoi, cu UZUAL~ ANTRENAMENT te, n timp ce efectele asupra profilu- 1-2 zile nainte de concurs, aplic cre- z Grupul CHO 0,8 g/kgcorp/zi z Grupul CHO+EX 0,8 lui lipidic sunt diferite, n func]ie de me autobronzante. {i, nainte de a ie[i proteine 3,5 g/kgcorp/zi g/kgcorp/zi proteine 3,5 regimul alimentar. pe scen`, folosesc un spray cu vopsea carbohidra]i / ACTIVITATE FIZIC~ g/kgcorp/zi carbohidra]i / special` care imit` bronzul. UZUAL~ ANTRENAMENT Dr. ßerban DAMIAN10 &FITNESS &FITNESS 11
  • 6. MAGAZINUL echipament sportiv, X-treme Equipment. Cristian Ra[c`, campion de culturism, v` poate da sfaturi n domeniul alimenta]iei, supli- Instant Energy Drink Nutrimaxx menta]iei [i antrenamentului dumneavoastr`. Majoritatea [tim cum este cånd nu fizic` sau intelectual`. nu mai pute]i dormi. REDIS NUTRI}IE La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]iile de metrou „Pia]a Roman`“ sau „{tefan cel Mare“, n circa 5 minute de mers pe jos. ai chef de antrenament sau s` faci diverse lucruri, cånd te sim]i f`r` Culturi[tilor le recomand`m aceas- t` b`utur` nainte de antrenament Costul unui plic este de circa 5 ori mai mic decåt al b`uturilor de acest tip energie. pentru „a rupe fiarele“. „gata preparate“, care se g`sesc nBucure[ti, str. Mihai Eminescu num`rul 114 – 116 Program: luni – vineri 11-17 De ceva timp, au fost inventate b`- Recomand`m numai un plic/zi, iar magazine, dar produsul nostru are Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]i såmb`t` 11-14 uturile de tip Energy Drink, esen]a seara este contraindi- avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, estenevoie pentru practicarea culturismului [i din care sunt ob]inute majoritatea cat` administrarea u[or (15 g) [i nu con]ine conser-fitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi- acestora fiind fabricat` de firma pentru c` aceast` van]i sau alte substan]e care asi-pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand de Orice informa]ii despre magazin O Neuber – Brenntag din Austria, fabri- b`utur` con]ine co- gur` de obicei stabilitatea lichidelor.prezentare [i vånzare al firmei produc`toare de ob]ine]i la tel. 212.49.03 cantul [i distribuitorul suplimentelor fein` [i s-ar putea s` Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha- Nutrimaxx. roz`-12,5 g, Acid citric-1 g, .R M De curånd, firma Redis a adus n Taurin`-801 mg, Glucoronolac- Romånia produsul „Instant Energy ton`-481 mg, Cofein`-80 mg, Drink Nutrimaxx“, produs original, fa- Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac. bricat n Austria, la un pre] foarte Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 bun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe- mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco- M rioad` a zilei n care v` sim]i]i f`r` balamina-0,5 mg, Energyflavour energie, nu trebuie decåt s` dizolva]i SD-0,8 mg. un plic de „Instant Energy Drink“, n Produsul este contraindicat IS 250 ml de ap` [i, n circa 20-30 de persoanelor sensibile la cofein` PETROM minute, sunte]i apt de orice activitate [i diabeticilor. Tunari Se fac comenzi de minim 021/300.75.46; 350.50.57; R 5 plicuri. 25% reducere pentru Comenzile se fac 3 5 1 . 8 5 . 6 8 ; 0 7 4 4 . 6 3 . 2 2 . 9 4 Plata se face comenzi de peste 50 buc`]i. n scris pe adresa 0722.24.47.83; la primirea Str. Eminescu 114-116 redac]iei coletului, M Pre]: 1,00 lei (10.000 lei v)/plic 0744.324.645; sau telefonic pre]urile U Reducerea este valabil` numai (inclusiv sâmb`ta 0724.579.149; incluzând [i la comenzile prin po[t`, [i duminica) fax: 021/351.50.58 taxele po[tale nu [i la magazine sau s`li. sau la: www.redis.ro LT U Este un produs natural, solubil, bire celor cu activit`]i consumatoa- ob]inut din zer proasp`t [i gustos. re de energie, ca supliment pentru Concentra]ia proteic` (100% din completarea alimenta]iei zilnice. C zer) este de 65%. Pudra proteic` Pentru culturi[ti este excelent atåt este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i n perioada de mas`, cåt [i n atomizarea zerului, produsul finit P perioada de definire. Se adminis- avånd calit`]i nutritive excelente. treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a Proteina din zer este o protein` 40 g (n func]ie de necesit`]i), O cu absorb]ie rapid`, are un efect amestecat cu ap` sau alt lichid. O anabolic puternic prin promovarea m`sur` con]ine 25 g. sintezei proteinelor n timp ce, T simultan, reduce distrugerea de Se prezint` la: protein` (catabolismul). Cutii de 900 g – 32,00 lei (320.000 lei v) Gustul este excelent, natural. S`cule]i de 2 kg – 64,00 lei (640.000 lei v) G`le]i de 2 kg – 67,00 lei (670.000 lei v) Produsul nu con]ine ndulcitori, arome sau conservan]i, este 100% Comenzile se fac la telefoanele natural. Se recomand` tuturor ca- redac]iei [i pe site-ul www.redis.ro tegoriilor de popula]ie, cu deose- 12 &FITNESS &FITNESS 13
  • 7. |n`l]ime: 1,65 m Planuri de viitor: Greutate: 56 kg pentru concurs, „doresc s` particip la CE [i s` 58 kg n off-sezon termin psihologia“ Vårst`: 29 ani Exemplu antrenament spate: Stare civil`: nec`s`torit` – trac]iuni la bar` fix`, cu prize Studii: student` la master, diferite, 10 serii a 6-10 repet`ri Facultatea – ramat cu gantera O de Kinetoterapie din sau cu haltera, cadrul ANEFS 3 x 6-10 Ocupa]ie: profesor de – ndrept`ri sau .R kinetoterapie hiperextensii la Måncarea favorit`: aparat, 3 x ciocolata n off-sezon, 6-12 M piept de pui fript cu cartofi fier]i la regim IS Palmares: – campion` balcanic` la culturism R junioare n 1997 – vicecampion` la U CN culturism senioare 2005 LT U GLUCOSAMINA s` lua]i 1.500 mg glucosamin` (sulfat Se recomand` consumarea a 1-2 C sau clorhidrat) zilnic. tablete, de 3 ori pe zi, dup` mesele Majoritatea datelor indic` faptul c` principale. Acesta este, la ora actual`, unul din ac]iunea acestui supliment începe Produsul de fa]` se prezint` nP cele mai populare [i, n acela[i timp, dup` 6-8 s`pt`måni de la începutul urm`toarele variante: Actiflex (100 folosite suplimente. Dac` v` antrena]i administrãrii, astfel încât, pute]i fi siguri tb/250 mg) _ 105.000 lei (10,5 lei noi) de câ]iva ani, ve]i putea aprecia c` men]ine]i administrarea o perioad` [i Actiflex Forte (100 tb/500 mg) _O imediat beneficiul acestui produs. Este suficient` de timp pentru a beneficia 170.000 lei (17 lei noi). un produs organic care se g`se[te n de efecte semnificative. Pre]urile nu includ taxele po[tale. cartilagii [i n lichidul sinovial de la Dac` ave]i probleme cu articula]iile Pentru comenzi mai mici de 50 RONT nivelul articula]iilor. Acest compus a sau sunte]i doar un sportiv care (500.000 lei vechi), taxele po[tale fost utilizat demult în tratarea urmeaz` antrenamente dure, v` sunt de 5 RON (50.000 lei vechi). cazurilor u[oare [i moderate de artrit` recomand`m acest produs asociat, Comenzile se pot face la telefoa- [i alte leziuni ale articula]iilor. Sportivii eventual, cu un antiinflamator natural. nele: 0232/266.900; 0722.876.311 [i utilizeaz` acest supliment pentru Produsul de fa]` este realizat de gru- pe e-mail la adresa ameliorarea durerilor de articula]ii [i pul canadian PANGEO, axat n special olympusgrup@yahoo.com sau la pentru a sus]ine procesul de refacere pe produc]ia diferitelor suplimente pe adresa: Olympus Grup, str. S`r`rie a cartilajelor lezate. Este recomandat baz` de vitamine [i minerale. nr. 6, Ia[i, cod 700082. &FITNESS 15
  • 8. „ T R A S U L D E F I A R E “ , O M ORI D A R { I O N E C E S I T A T EBRA¥E DE MODEL FITNESS ai toate vedetele autohtone merg la sal` poate duce la dispari]ia simptomelor de artrit`; M [i, de cåte ori apar la TV sau n vreo re- vist`, nu uit` s` men]ioneze [i acest lucru. S` ]ii regim [i s` mergi la sal` e la mod` acum. |n } boli de inim` - cei care au f`cut infarct ori au di- verse boli de inim`, dac` fac un antrenament moderat, sub supraveghere medical`, pot be-S ` fii „fit“ nu nseamn` neap`rat sula St. Bart, unde s-a n`scut. „M-am datorat probabil [i faptului c` n tine- Bucure[ti, num`rul s`lilor de fitness-culturism a neficia de reducerea sau dispari]ia simptomelor s` participi la concursuri, ci s` apucat de arte mar]iale pentru c` era re]e nu a avut la sal` modele pe care trecut bini[or de 110 [i nc` mai e loc. Probabil, [i prelungirea vie]ii; fii n form` [i s` ai un fizic bine una dintre pu]inele activit`]i pe care s` le urmeze. „Nu [tiam exact ce e aceast` activitate este deja cea mai folosit` me- } depresii, demen]` - antrenamentul mbun`t`-propor]ionat, s`n`tos, cu procente le puteam face pe acea insul`. Nu mai bine, a[a c` ncercam totul. Uno- tod` de antrenare intens` a corpului de c`tre cei ]e[te schimbul de celule din creier, ac]ioneaz`optime de mas` muscular` [i de ]e- prea existau alternative n afar` de ra poate li se pare o pierdere de timp, trecu]i de vårsta pubert`]ii [i care nu se mai afl` mpotriva melancoliei [i duce la nmul]irea ce-sut adipos. Julien Greaux nu partici- not, c`]`rat sau alergare. Din p`ca- ns` n acest fel am reu[it s` aflu ce ntr-o form` de nv`]`månt, unde orele de sport lulelor acestuia; } cancer la sån - pacientele bolnave de cancer la Op` la concursuri, ns` este departe te, nici la clubul de arte mar]iale nu mi se potrive[te mie.“ sunt obligatorii.de media celor care merg la sal` venea prea mult` lume, a[a c`, de Greaux e con[tient c` nu se antre- Motivul pentru care trasul de fiare este a[a de sån au mai multe [anse de vindecare dac`, du-doar pentru ntre]inere, iar acest lu- multe ori, eram nevoit s` m` antre- neaz` n stilul clasic al culturi[tilor. popular este evident. Dintre toate sporturile, este p` punerea diagnosticului, ncep s` fac` sport; } osteoporoz` - de multe ori, antrenamentul ajut` .Rcru se poate constata privindu-i [i ad- nez cu tipi cu 5-6 ani mai mari ca Regula sa principal`: schimb` per- cel mai eficient n a mbun`t`]i aspectul fizic.miråndu-i corpul. mine.“ El a studiat judo, karate, kick- manent ceva! „Poate c` programul Dac` e[ti b`rbat [i vrei s` pui ceva mu[chi pe la nt`rirea oaselor mai repede decåt medica- „Mul]i oameni mi spun c` gre[esc boxing [i Tae Kwon Do. „Cred c` n meu de antrenament nu este cel po- bra]e [i umeri, nu te apuci de volei, fotbal, bas- mentele;neparticipånd la consursuri,“ spune felul acesta am devenit mai dur [i mi- trivit dac` vrei s` ]i dezvol]i mu[chi chet sau badminton. Dac` ai deja 20 de ani, nici } longevitate - cei care se antreneaza tr`iesc maiel. „Ei se gåndesc c` m` antrenez am dorit s` fiu mai bun. M` antrenam impresionan]i, ns`, dac` vrei s` ai nu te prime[te nimeni la un club, e[ti prea b`trån mult [i mb`trånesc mai lent Matåt de puternic fiindc` ntr-o bun` zi foarte puternic, ca s` nu ajung s` iau un corp frumos propor]ionat, atunci pentru performan]` [i nici nu ob]ii bra]e muscu- Organismul uman este proiectat s` fac` mi[-voi urca pe scen`. Poate c` va exista b`taie de la cei mari.“ merit` ncercat. Combin` exerci]iile loase dac` dai cu måna sau cu piciorul n minge. care. Acum 100 de ani, un om consuma prin mi[-[i acel moment, dar deocamdat` nu De[i Greaux nu a concurat nici n cu greut`]i mari cu cele cu greut`]i Dac` acum 50 de ani culturismul era privit n care cam 1.500 de calorii pe zi, ast`zi, un seden- Surm`resc acest lucru.“ arte mar]iale la un nivel nalt, el a mici n aceea[i [edin]` de antrena- America ca o activitate ciudat` [i prin ziare se spu- tar cu munc` de birou consum` prin mi[care mai Julien Greaux nu a urm`rit nicio- avut ocazia s` i fie partener de an- ment. F` pauze cåt mai mici ntre nea c` practican]ii, pu]in la num`r, sunt un fel de pu]in de 500 de calorii pe zi [i m`nånc` alimentedat` s` devin` foarte masiv. La vår- trenament lui Jean-Claude Van Dam- serii. Eu prefer 20 de secunde.“ Cu sectan]i care proclam` c`: „a fi musculos nseamn` dense caloric, precum dulciurile [i gr`simile ra- D~,sta de nou` ani, a nceput s` studie- me. „De la 14 ani, cånd am nceput ajutorul programului s`u de antre- a fi frumos“, dar nu vedeau utilitatea acestui nou (pe finate. Evident, surplusul se depune sub form` deze artele mar]iale ntr-un club pe in- s` particip la unele concursuri de ka- nament, el a reu[it s` [i dezvolte atunci) concept [i nici nu l considerau sport, acum, gr`sime [i duce cu timpul la obezitate [i probleme rate, a trebuit s` ncep s` m` antre- masa muscular` [i s` reduc` su- culturismul este un sport n toat` legea, cu de s`n`tate. nez [i la sala de for]` pentru a fi ntr- ficient de mult stratul adipos ncåt s` campionate na]ionale, europene, mondiale etc. Florin Uceanu U o form` perfect`.“ Cinci sau [ase zile poat` s` devin` unul dintre cel mai Numai n SUA sunt peste 20 pe s`pt`mån`, el s-a antrenat, iar re- bine cotate modele fitness. de milioane de practican]i. zultatele nu s-au l`sat a[teptate. |n ultimii ani, avantajele Antrenamentul pentru LT Greaux a devenit model fitness [i a practic`rii fitnessului sau nceput s` [i cå[tige existen]a po- bra]e al culturismului au depå[it zånd pentru reviste de top. A ap`rut lui Julien Greaux ns` motiva]ia aspectului pe coper]ile unor publica]ii, cum ar fi Julien se antreneaz` folosind teh- fizic mai frumos, mai puter- Fitness RX, American Health and Fit- nica superseturilor, folosind urm`toa- nic [i mai viguros. Doctorii ness, Mens Health, Mens Fitness [i U rele exerci]ii n ordinea prezentat` [tiu acum c` efectele pozi- Karate Bushido Magazine. Superset 1 tive ale „trasului de fiare“ Dar cum reu[e[te el s` se men]in` Flexii cu gantere, alternativ sunt multiple. ntr-o form` fizic` atåt de bun`? „|mi Iat` doar cåteva beneficii C (biceps) – 5 serii x 8-12 repet`ri controlez regimul alimentar pe toat` Extensia bra]elor la scripete enumerate de un grup de durata anului [i nu mi permit excese (triceps) – 5 serii x 8-12 repet`ri doctori n publica]ia germa- Superset 2 P sau abateri absolut deloc. E atåt de n` „Der Spigel“, care consi- greu s` reintru n form`, a[a c` mai Flexii cu haltera (biceps) – 5 serii x der` c`, n unele cazuri, bine nu ies deloc. Nu vreau s` pierd 8-10 repet`ri sportul e mai eficient ca O s`pt`måni ntregi pentru a recupera Extensia bra]elor deasupra capului medicamentele scumpe: ceva cå[tigat cu atåta munc`.“ cu o ganter` (triceps) – 5 serii x 8-10 } diabeticii, care se ali- repet`ri menteaz` corect [i fac Cum [i antreneaz` T Superset 3 exerci]ii fizice, pot cu bra]ele? Flexii concentrate (biceps) – 5 serii timpul s` renun]e la me- „|ncerc s` variez antrenamentul de x 15-20 repet`ri (alternånd bra]ele) dica]ie, dac` au diabet la o s`pt`mån` la alta. A[ putea s` Extensia unui bra] spre posterior de tip 2, sau s` reduc` dau o mul]ime de exemple, fiindc` (triceps) – 5 serii x 15-20 repet`ri cantitatea injectat` zilnic, Ovidiu Uscat, vedeta modific permanent programul de an- (alternånd bra]ele) n celelalte cazuri; Antenei 1, la antrenament trenament,“ spune el. Motivul pentru } reumatism - revigorarea care folose[te aceast` tehnic` este Dr. ßerban DAMIAN sistematic` a mu[chilor16 &FITNESS &FITNESS 17
  • 9. CEAIUL VERDE C eaiul verde este consumat n are o activitate antioxidant` de 100 ]`rile asiatice de mii de ani, n- de ori mai puternic` decåt vitamina C s` n Europa este folosit doar [i de 25 de ori mai mare decåt vita- de curånd. Pe lång` gustul foarte mina E. Se pare c` aceast` substan- bun, ceaiul verde are o serie de pro- ]`, nu numai c` inhib` dezvoltarea priet`]i pentru care se recomand` a fi noilor celule canceroase, dar le poate O consumat n mod frecvent. |n compo- ucide [i pe cele mature. zi]ia ceaiului verde, se g`sesc nume- ¾ Scade nivelul LDL colesterolu- roase substan]e cu rol antioxidant. lui (cel „r`u“) [i cre[te nivelul de HDL ¾ .R |n urma studiilor, s-a stabilit c` cea- colesterol (cel „bun“) - cei care con- Men]ine s`n`toas` cavitatea iul verde contribuie la men]inerea s`- sum` extract de ceai verde pot con- bucal` – inhib` formarea tartrului [i n`t`]ii, avånd urm`toarele propriet`]i: suma alimente cu mai mult coleste- distruge bacteriile orale ¾ Previne apari]ia cancerului – rol, f`r` s` nregistreze cre[teri ale ¾ Stimuleaz` func]iile sistemului cercet`torii au adus dovezi „cu greu- nivelelor plasmatice de colesterol. imun [i distruge radicalii liberi care M tate“ n sus]inerea acestei afirma]ii. ¾ Limiteaz` coagularea anor- particip` la procesul de mb`trånire Consumul regulat de ceai verde re- mal` a sångelui, care st` la baza ¾ Are propriet`]i antibacteriene [i duce riscul instal`rii cancerului de co- apari]iei trombozelor. V` reamintesc antivirale – studii recente au ar`tat c` IS lon, vezic` urinar`, esofag, pancreas, c` accidentul vascular cerebral [i in- ceaiul verde poate preveni instalarea rect [i stomac. Compusul responsabil farctul miocardic recunosc drept cau- gripei [i a diareelor infec]ioase pentru aceast` proprietate este epi- z` formarea trombilor care obtureaz` ¾ Blocheaz` reac]iile alergice gallocatechin 3 gallate (EGCG) care una sau mai multe artere. ¾ Ajut` la refacerea echilibrului ¾ R Reduce valorile tensionale hidroelectrolitic dup` deshidrat`ri mari – prin reducerea nivelului de an- ¾ Stimuleaz` metabolismul – giotensin` II, o substan]` care pro- ceea ce nseamn` c` ve]i arde mai U duce vasoconstric]ie. multe calorii ¾ Reduce glicemia [i, n acest Ceaiul negru nu are acelea[i pro- fel, riscul de diabet zaharat. Polife- priet`]i ca acela verde. LT nolii [i polizaharidele din ceai verde Trebuie s` consuma]i ceaiul verde au acest rol. imediat dup` infuzare sau sub form` ¾ Protejeaz` ficatul mpotriva de extract concentrat. substan]elor toxice (alcool, substan]e chimice) Dr. ßerban DAMIAN U ANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOARE C HERBAGEN este un gel care, n urma aplic`rii de la magazinul „Club Redis“, iar cei din alte pe picioare, absoarbe mirosul nepl`cut al transpi- localit`]i l pot comanda la telefoanele redac]iei. P ra]iei [i opre[te excesul acesteia timp de 24 de Pre]ul unui flacon de 50 ml (se pot face circa 20 ore. |n Bucure[ti, acest produs poate fi cump`rat de aplic`ri) este de 6,00 lei (60.000 lei v). O EMULSIE AUTOBRONZANT~ T Este o crem` autobronzant` care, aplicat` pe piele, o s`pt`mån` dispare u[or, f`r` pete.confer` acesteia, la 6 ore de la aplicare, un bronz Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii careuniform, f`r` pete, cu o culoare natural`, str`lucitoare, concureaz`, dar [i de persoanele care vor s` fiece ]ine mai mult de o s`pt`mån` de la aplicare. Dac` bronzate chiar [i n mijlocul iernii. Un flacon ajungedori]i un bronz foarte intens, aplica]i nc` unul sau pentru mai multe „bronzuri“. Comenzile se fac pedou` straturi la interval de dou` ore. Bronzul este adresa [i la telefoanele redac]iei.rezistent la ap` [i nu se ia pe haine, avånd n acela[i Se prezint` la flacoanetimp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup` de 160 ml – 15,00 lei (150.000 lei v) 18 &FITNESS
  • 10. pentru c` nimic nu e mai „dulce“ ca o victorie n fa]a propriilor fani dar sur- priz`, un concurent relativ nou, Ron- nie Rockel, din Germania, a venit [i i-a b`tut pe to]i. S` vedem ce va face n toamn`, la Mr. Olympia, pentru c` acum e calificat n urma acestei vic- torii [i toat` lumea vorbe[te despre el ca avånd reale [anse la un loc n pri- mii 6. Pe locul 2, Lee Priest, iar pe 3, O Lee Priest .R zzz pe[tii de ap` s`rat` sunt de efectuat n Dallas, 5 b`rba]i au fost ]i-preferat celor de ap` dulce? Pe[tii nu]i nemi[ca]i n pat 21 de zile. Chiar Franciscsunt o surs` bun` de protein` [i cul- [i la toalet` au fost transporta]i n c`- zile dup` desf`[urarea lor. Benffato rucioare cu rotile. Dup` cele 3 s`pt`-turi[tii o folosesc n special cånd fac zzz Lee Priest a nceput s` se Msl`bire pentru concurs. Dac` putem måni, cei 5 deveniser` ni[te epave. acopere cu tatuaje? Dup` cel de pealege, ar trebui s`-i prefer`m pe cei B`t`ile inimii erau cu 25% mai slabe, um`r cu emblema „Superman“, Lee ade ap` s`rat` deoarece con]in mai iar asimilarea oxigenului sc`zuse cu victorie care ne aten]ioneaz` c` nu hot`råt c` nu i-ar strica unul pe Dexter Jackson ISmul]i acizi gra[i omega-3, care nu 28%. Doi dintre ei s-au pr`bu[it ne- trebuie scos din c`r]i pentru Mr. ceaf`, apoi nc` dou` pe antebra]e,numai c` sunt buni pentru celulele putincio[i cånd au fost pu[i s` mear- Olympia 2006 din toamn`. iar mai recent, pe umeri [i pe fa]`. g` pe band`.creierului, dar ajut` [i la sl`bire. Tot 5. Melvin Anthony (USA) Australia Grand Prix-19 martie R`måne s` vedem cånd se va opri [ila pe[tii de ap` s`rat` g`sim mai z z z psihoterapia se face mai 6. Lee Priest (Australia) 1. Ronnie Rockel (Germania) dac` nu va fi depunctat pentru ele. Rmult iod, necesar bunei func]ion`ri a bine pe biciclet`? Psihiatrul ameri- Dexter Jackson anun]ase nc` de 2. Lee Priest (Australia) zzz suplimentele Redis Nutri]ieglandei tiroide, gland` implicat` n can, Wayne Sandler, a ob]inut rezul- anul trecut c` nu vine la Mr. Olympia 3. Vince Taylor (USA) au ajuns la 4.500 m altitudine? |nmecanismul sl`birii. tate uimitoare ]inåndu-[i pacien]ii, n pentru a se concentra asupra cå[ti- 4.Mustafa Mohammad (Austria) august 2005, doi alpinisti bucure[- U zzz ciocolata e bun` pentru o timpul sedin]elor de psihoterapie, pe g`rii acestui concurs. Manevra i-a 5. Branch Warren (USA) Ronnie teni, Gabi {tefan [i Cristi {erban, aufunc]ionare mai bun` a vaselor san- o biciclet` sta]ionar`. El sus]ine c` reu[it. Adev`rul e c` e mai important 6. Francisc Benfatto (Fran]a) Rockel plecat ntr-o expedi]ie n Kyrgyzstan,gvine? Cånd consuma]i batoanele 30 de minute de exerci]ii fizice pe zi s` ai n palmares cå[tigarea acestui Lee Priest [i programase s` prin- n zona mun]ilor Tian-Shanul Central. LTproteice cu ciocolat`, nu beneficia]i sunt superioare celui mai cunoscut concurs decåt un loc 3-4 la Mr. Olym- d` forma maxim` la acest concurs Dup` o aclimatizare de cåteva zile [idoar de proteina con]inut`, ci [i de medicament din SUA contra depresii- pia. Pe 2, Branch Warren, n progres mare surpriz`, Vince Taylor, care nu o ascensiune de 4 zile, au reu[itefectele benefice ale flavoanelor de lor; Prozac. vizibil fa]` de Mr. Olympia 2005, a mai concurat de cå]iva ani, a venit escaladarea, n premier` na]ional`, aciocolat`. Un studiu a ar`tat c` cei zzz un necunoscut a f`cut sen- unde s-a clasat pe 8. El l-a dep`[it [i ntr-o form` excelent` la 48 de ani. vårfului Uborevitcha (4.500 m), dincare au consumat ciocolat` sunt ca- za]ie la Campionatele Zonale din pe ocupantul locului 5 de la Olympia Locul 6, o surpriz` [i mai mare, fostul lan]ul montan Terskey Ala Too! Ei si-pabili de o dilatare (deschidere) cu Ardeal? Florin Berbecar, din Gherla, U 2005, Victor Martinez, care, aici, a ie- ocupant al locul 6 la Mr. Olympia au suplimentat alimenta]ia cu10% mai mare a vaselor sangvine s-a prezentat la primul s`u concurs [it pe 3. Dezam`gitor pe locul 4 - 1990, retras din competi]ii de aproa- batoane Protein-R, Instant Energy,decåt un grup martor care nu a con- de culturism ntr-o form` care i-a per- Gustavo Badell, care a f`cut furori la pe 15 ani, francezul Francis Benfatto. Isotonic-R [i Suprot-R (supe instant)sumat ciocolat`. mis s` domine cu u[urin]` categoria Mr. Olympia. La fel [i Lee Priest, pe Remarcabil` forma n care a venit, cu pe care le-au primit ca sponsorizare C zzz nefolosi]i, mu[chii se atrofia-100 kg. De[i are 1,75 m n`l]ime, 6, dar era de presupus c` el se p`s- nimic mai prejos ca n 1990 dar din din partea firmei Redis Nutri]ie.z` destul de repede? |ntr-un studiu greutatea lui este de 100 kg n form` treaz` pentru Grand Prix-ul din Aus- p`cate ntre timp a suferit o ruptur` P de concurs, cu vene proe- tralia natal`. de pectoral care i stric` linia extraor- minente pe bra]ele care m`- San Francisco Pro – 11 martie dinar de frumoas` a corpului. soar` 51 cm. Cu siguran]` c` 1. Gustavo Badell (Puerto Rico) z z z s-a deschis un hub de O acesta va avea un cuvånt greu 2. Branch Warren (USA) culturism pentru cei care au acces la de spus la Campionatele 3. Melvin Anthony (USA) Internet? Adresa lui este: Na]ionale din toamn`. 4. Mustafa Mohammad (Austria) dc.topculturism.ro |l pute]i accesa T zzz trei noi concursuri de pro- 5. Tony Freeman (USA) dac` ave]i instalat pe computerul fesioni[ti au avut loc n luna 6. Ahmad Haidar (Liban) vostru programe de genul DC++, martie? Iat` rezultatele: Dup` numai o s`pt`man` de la ODC etc. Aici g`si]i nregistr`ri cu Arnold Classic – 4 martie Arnold Classic, Gustavo Badell cele mai importante concursuri de 1. Dexter Jackson (USA) reu[e[te s` „remedieze“ problemele culturism, fitness, skandenberg 2. Branch Warren (USA) cu reten]ia de ap` [i nc`rcarea Gustavo ncepånd cu anul 2001. De acum Florin Badell 3. Victor Martinez (USA) optim` cu glicogen a mu[chilor [i se ncolo, o s` g`si]i nregistrarea Berbecar 4. Gustavo Badell (Puerto Rico) impune n fa]a lui Branch Warren. O competi]iilor importante, la cåteva22 &FITNESS &FITNESS 23
  • 11. dup` prima serie de nc`lzire. |mpins vascularit`]ii [i a for]ei, afectåndu-[i cu bara din culcat, cu priz` ngust` ns` s`n`tatea ntr-o m`sur` mai sau extensii la scripete sunt reco- mare sau mai mic`, n func]ie de du- mand`rile mele. La nevoie redu greu- rata [i cantitatea de doping folosit`. t`]ile folosite, dar opre[te-te voluntar Din p`cate, publicul larg asociaz` la maximum a 7-a repetare. Nu tre- automat cuvåntul culturism cu dopin- buie s` cazi n capcana de a reduce gul, de[i sunt mai mul]i practican]i greut`]ile pentru a nu mai sim]i dureri naturali decåt cei care se dopeaz`. [i din cauz` greut`]ilor mici s` faci Interesant de remarcat e faptul c`, zeci de repet`ri care n final vor con- de cåte ori am sus]inut ideea de cul- O tinua s` inflameze tendonul. Ideal ar chete. Dac` tot ai bani, pentru c` turism natural [i importan]a controa-Mircea Manu – Blaj fi s` nu mai faci nici un exerci]iu, dar spui c` acum ai o afacere care ]i asi- lelor doping, la adun`rile federa]iei R. Durerile [i „arsurile de coate“, [tiu c` e greu s` nu mai faci nimic [i gur` confortul financiar necesar [i ]i noastre, m-am lovit din partea dopa]i- .Rcum le spui ,sunt inflam`ri ale tendo- s` vezi cum se duc pe apa såmbetei d` timp [i s` te ocupi de s`n`tate lor de aceea[i atitudine pe care o aunului tricepsului care leag` acest [i for]a [i masa muscular`. Solu]ia prin sport, ]i sugerez alte cåteva pro- [i fum`torii: nu-i intereseaz` c`-[i fac Viorelmu[chi de cot. Extensiile cu bara, din sugerat` a fost folosit` de mine acum duse utile s`n`t`]ii; uleiul de pe[te, r`u lor [i nici c`-i afecteaz` [i pe cei- Simonnculcat pe spate, [i extensiile cu gan- 10-12 ani, cand am avut aceea[i pro- Allium-R, antioxidan]i, Fibromix, ceai lal]i cu viciul lor.tera de la ceaf`, din stånd n picioa- blem`. Cånd mi-am revenit, am avut verde. R. Ideea ta de separare a competi- [i antebra]e. Apoi trebuie s` te axezi Mre, sunt n mod special stresante, de- grij` s` nu fac mai mult de 3-4 serii ]iilor n dou` categorii, pentru naturali pe exerci]ii de baz`, pentru bicep[i, Vasiliu Anton –oarece la aceste exerci]ii tendonul pe s`pt`mån` de extensii cu bara [i pentru dopa]i, nu e chiar original`. flexii cu bara sau gantere, trac]iuni cueste ntins foarte mult, n timp ce sau cu gantere. Timi[oara |n SUA exist` o federa]ie pentru cul- priz` tip supina]ie, iar pentru tricep[i, ISefortul este maxim. Prea multe serii R. |]i n]eleg punctul de vedere, turi[tii naturali. Teoretic, Federa]ia flot`ri la paralele, mpins din culcat Silviu Dragomiroiu –din aceste exerci]ii creeaz` dureri se- Ioan ns` culturismul nu nseamn` nea- Romån` de Culturism [i Fitness este cu bara, cu priz` ngust`.rioase, resim]ite ca ni[te arsuri. Cå- Constan]a n Orian p`rat doping. Eu a[ separa cele dou` pentru culturi[ti naturali, deoarece n R. Diferen]a de 3 cm dintre pe-teva luni, pån` scapi de dureri, f` R. Reluarea antrenamentelor, aspecte. Gånde[te-te la ele ca la statut are trecut` lupta contra dopin- rimetrele bra]elor este prea mare, nu Rdoar exerci]ii la care nu sim]i dureri dup` 20 de ani de pauz`, poate dou` activit`]i oarecum diferite. Pe gului. Practic, sunt destule voci n Fe- se ncadreaz` n limite normale. |]i ridica unele probleme. |n primul rånd, flexiunile sau ndrept`rile, pentru a de o parte, avem culturismul natural, dera]ie care nu sus]in culturismul na- sugerez s` faci exerci]ii cu gantere, trebuie s` ]ii seama c`, la 45 de ani, proteja ncheieturile. E bine s` faci un sport n care practican]ii cå[tig` tural. Pe de alt` parte, m` ntreb ce pentru a obliga ambele bra]e s` ridi- U corpul t`u nu mai poate face fa]`, la mai pu]ine serii ca pe vremuri, s` for]`, rezisten]`, un fizic musculos [i s-ar ntåmpla dac` s-ar face campio- ce greut`]i egale, sau chiar s` nclini fel de bine, stresului impus de antre- r`re[ti antrenamentele. Deci, te ui]i s`n`tate. |n cealalt` categorie, i-a[ nate na]ionale separate pentru cele bara c`tre bra]ul mai slab pentru a-l namente, ca la 25 de ani. pe vechiul caiet [i tai 2 serii la fiecare include pe cei care se dopeaz`, n dou` categorii? Vor accepta to]i do- face s` lucreze mai mult. La flot`ri la LT |ncheieturile, ficatul [i inima nu mai exerci]iu, folose[ti greut`]i cåt mai general cu steroizi, dar [i cu al]i hor- pa]ii s` se duc` doar la concursurile paralele, spre exemplu, po]i s` nclini sunt ce au fost [i deci e neap`rat mari, n a[a fel ncåt s` nu po]i face moni sintetici. Ace[tia ob]in o cre[te- rezervate lor? Asta e o ntrebare inte- u[or corpul spre bra]ul mai sub]ire, la necesar s` ]ii seama de asta. De mai mult de 8 repet`ri singur, ai grij` re nenatural` a masei musculare, a resant`. fel la trac]iuni la bara. asemenea, produc]ia natural` de s` stai tot timpul ntr-o pozi]ie corect` Dumitru Zuba[cu – jud. M. Shumi – F`g`ra[ testosteron ncepe s` scad` dup` [i s` controlezi tot timpul greutatea Maramure[ vårsta de 30 de ani, ceea ce scade U folosit` [i s` introduci 1-2 zile de R. Diferen]a dintre pectorali, pe capacitatea de refacere [i cre[tere a pauz` suplimentar` fa]` de ce f`ceai R. Evit` suplimentele care au pro- care o ai nc` de la nceputul prac- musculaturii. acum 20 de ani. |n ce prive[te centaj mare de carbohidra]i dac` ai tic`rii culturismului, acum 2 ani, pare Astea ar fi ve[tile proaste. Vestea alimenta]ia, acum, fa]` de vremurile s` fie o problem` cu care te-ai n`s- C nceput s` te ngra[i. De preferat, bun` este faptul c`, n ciuda pauzei de dinainte de Revolu]ie, exist` [i la cele cu peste 70% protein`, cum ar cut, nu una datorat` efectu`rii defec- de 20 de ani, vei remarca c` mu[chii noi suplimente nutritive. Dac` la fi: Ideal Protein, Prot-R 85, Super tuoase a exerci]iilor. E o problem` P [i aduc aminte c` au fost odat` mai exerci]ii ai un avantaj net, pentru c` Protein-R 90, Supro, Protwhey-R, care se ntålne[te mai rar, dar care mari [i mai puternici. Aceast` a[a [tii deja ce nseamn` [i cum se Proteinmix-R. poate fi mascat` cåt de cåt dac` in- numit` memorie muscular` face ca ei execut` un mpins din culcat ori R. Dac` ]i trosnesc genunchii si[ti mult asupra folosirii unor gantere O s` creasc` mai repede la vechile di- flexiile cu bara etc., varietatea de cånd faci genuflexiuni cu bara, dar nu u[or mai mari pe partea cu probleme mensiuni decåt ar face-o dac` nu ar suplimente existente poate s` te te dor deloc, nu e cazul s` te ngrijo- ori de cåte ori faci flutur`ri, mpins cu fi fost niciodat` la acel nivel. |n con- deruteze din cauza lipsei de rezi. gantere, flutur`ri la scripe]i pentru an- T cluzie, po]i s` te ui]i pe vechile n- experien]`. Nu e a[a de dificil totu[i. R. Foarte bine c` nu ai folosit nici- trenarea pieptului. semn`ri, pentru c` spui c` mai ai ca- |n primul rånd, ]i sugerez s` iei un odat` steroizi anabolizan]i. Dac` e[ti R. Nu v`d motivul pentru care ai ietele de atunci, cu recordurile per- complex de vitamine [i minerale, pre- de[tept, te vei ]ine n continuare de- renun]at la concentratul proteic sonale [i toate exerci]iile f`cute, dar cum Daily Formula, un concentrat cu parte de ei. pentru a cump`ra creatin`. Aceasta trebuie s` faci unele ajust`ri. Trebuie peste 70% protein` (preferabil un R. Dac` e[ti deficitar la bra]e, tre- te ajut` s` faci efort mai ndelungat, s` execu]i mult mai strict exerci]iile, amestec de protein` precum Protein- buie s` iei urm`toarele m`suri: bra]e- adic`, n esen]`, po]i stimula mai pu-Florin s` folose[ti greut`]i mult mai mici la mix), carnitin` [i creatin`. Folose[- Daniel le s` fie lucrate separat ntr-o zi de- ternic cre[terea musculaturii, dar f`r`Ancu]a a cele mai periculoase, precum genu- te-le conform instruc]iunilor de pe eti- Moldovan dicat` numai pentru: biceps, triceps suficient` protein` [i vitamine nu ai24 &FITNESS &FITNESS 25
  • 12. Ori reduci dramatic doza zilnic`, ori ntrerupi total folosirea ei. Totu[i, Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu avånd n vedere faptul c` la primele dou` surse de protein`: dou` cutii nu ai avut nici o reac]ie ne- l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`) gativ`, e posibil s` nu fie din cauza l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`) creatinei. De altfel, creatina este un Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore supliment foarte sigur care nu cre- eaz` decåt rareori probleme. l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA R. Faptul c` ai „penisul cu 3 cm ÎN GREUTATE ÎN GREUTATEcum s` cre[ti, indiferent de cåt de mai scurt ca al]i tineri de 17 ani“ nu trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care Oputernic a fost stimulul. Asigur`-]i are nici o leg`tur` cu antrenamentul cu dou` ore de cele trei mese s` înlocuiasc` dou` dintre celedeci mai ntåi proteina [i vitaminele sau cu creatina. Nici dac` era cu 3 principale ale zilei trei mese principale ale zilei[i, abia apoi, alte suplimente. cm mai mare. Pur [i simplu nu exist` .R R. Durerile de cap pe care le acuzi sporturi sau suplimente nutritive care Dac` dori]i rezultate spectaculoase:par a fi o reac]ie alergic` la creatin`. s` poat` influen]a pozitiv sau negativ O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur` lungimea penisului. Dar nu dispera, de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac` sunt [i femei cu vaginul scurt care vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii. prefer` b`rba]ii cu penisul mai scurt, NU ARE EFECTE NEGATIVE M pentru c` altfel contactul sexual e du- reros. Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele Drago[ redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la Alex IS Popescuu po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de R. Nu [tiu ce calitate aveau foto- 0,9 kg – 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg – (45,00 grafiile trimise n trecut, dar cea trimi- lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg – 47,00 lei (470.000 lei v). s` acum nu are calitatea tehnic` ne- dominale [i alte monstruozit`]i. E p`- R cesar` pentru a putea ap`rea n re- cat c` cei care urc` pe scen` acum vist`, fiind doar un „xerox“ color pe o pot lua acela[i trofeu pe care l-a luat FITNESS-CLUB NICK&BOBO U! hårtie de copiator. Trimite o poz` pe Larry Scott“. Subscriu la cele scrise NO U hårtie fotografic`, vezi s` fie clar`, s` de tine. Ai dreptate c` nu sunt mul]i Sal` de fitness, aerobic, masaj, Sal` de fitness n zona Titan, lång` Podul IOR. nu aib` umbre, s` nu fie ntuneric. simpatizan]i, demonstra]iile lui Mar- solar, bar sportiv, instructori califica]i, Instructori califica]i. Aici g`si]i [i produse Redis. R. „Sunt dezam`git de culturismul kus Ruhl de la Bucure[ti [i ale lui asisten]` n probleme de nutri]ie. Adres`: Adresa: str. Liviu Rebreanu, nr. 6, bl. B1, sc. 8, LT profesionist. Totul a alunecat pe o Ronnie Coleman sau Dexter Jackson magazinul Bucur Obor, la etaj, vizaviz de parter, sect. 3. Bucure[ti. Tel.: (021)/340.29.73 cale gre[it`. Parc` scopul culturismu- de la Timi[oara nu au atras toate Prim`ria sectorului 2. Tel.: 0729.517.291 www.fitness-club.ro lui era s`n`tatea, armonia. Nu cred posturile de televiziune [i nici c` exist` mul]i simpatizan]i, n afar` spectatori mul]i. P`i, dac` veneaSorin {andor n r de maniaci care s` aprecieze oame- Beckham sau Shumacher, umblau OFERT~ NOU nii umfla]i cu pompa, cu distensii ab- U televiziunile dup` ei 24 de ore din 24. Cu arome de portocale, SPECIAL~ |n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu, Ofert` nr. 2 ({coala nr. 178) C l`måie [i tutti frutti |n s`pt`månalul „Top Sport“, s-a publicat n serial, SAL~ special` proteice, putånd ]ine loc de shaker. timp de 11 numere, n perioada DE CULTURISM {I FITNESS P Oferta standard cuprinde plicuri cu 5 februarie – 16 aprilie 2003, toate cele trei arome, dar, la cerere, suplimentul 100 exerci]ii de10 plicuri de Isotonic-R pute]i primi toate plicurile cu o culturism. |n fiecare num`r, au Ola pre]ul de numai singur` arom`. fost publicate exerci]ii din fiecare Aparatur`9,50 lei (95.000 lei v.) Comenzile pentru aceas- grup` muscular`, iar n ultimul ultramodern`. Aceast` ofert` cuprinde [i un t` ofert` se pot face la te- num`r, dedicat acestui serial, Aici g`si]i [i Trecipient de 1 litru care se poate lefoanele redac]iei sau pute]i g`si indica]ii [i programefolosi la prepararea produsului. pe www.redis.ro. de antrenament. suplimente Recipientul are un dop construit Bucure[tenii pot bene- Toate cele 11 ziare „Top nutritive.special pentru sportivi, nefiind nevoie ficia de ofert` la maga- Sport“ pot fi comandate la Tel.:s` fie scos pentru a se consuma zinul de prezentare telefoanele [i pe adresa re-lichidul din el. Acest recipient poate fi „Club Redis“, str. Mihai 0724.262.142, dac]iei. Plata se face la primireafolosit [i pentru prepararea pudrelor Eminescu 114-116. 0724.534.043 coletului – 5,00 lei (50.000 lei v).26 &FITNESS &FITNESS 27
  • 13. HST – ANTRENAMENTUL SPECIFIC t`måni fiecare, [i anume: dou` s`p- t`måni cu o serie a 15 repet`ri pe care cre[te concomitent cu masa (60% [i 40%). La HIT sau HD se dezvolt`DE HIPERTROFIE MUSCULAR~ exerci]iu, dou` s`pt`måni cu o serie a mai mult for]a decåt masa muscular` 10 repet`ri [i dou` s`pt`måni cu o se- (60% [i 40%), de care este ns` nevoie rie a 5 repet`ri pe exerci]iu. La aceste pe urma la macrociclul de HST. 6 s`pt`måni se mai pot ad`uga nc` Clustere Aceast` metod` de antrenament care sportivul poate efectua corect n` pån` la antrenamente zilnice, f`r` dou`, n care se efectueaz`, dup` fie- Ex. Sportivul [i-a propus s` efectue-poate fi folosit` de sportivii maximum 5 repet`ri. epuizare muscular`. care serie, cåte 15-20 secunde de ze 20 de repet`ri la genuflexiuni. |n pri-ncep`tori (mai ales de ei), de cei p Se vor efectua ntre 2 [i 7 antrena- Exemplu HST pentru dou` ntinderi ale musculaturi lucrate, care ma s`pt`mån` le poate completa, nu-avansa]i, care dispun de o mente pe s`pt`mån`, depinzånd de zile, variant` clasic`: mai dau un impuls de cre[tere. mai dintr-o serie, f`r` s` ating` epui- Oexperien]` mai mare, dar [i de cei condi]ia fizic` [i/sau de timpul spor- Ziua 1: genuflexiuni, 30 repet`ri; ri- Pentru a m`ri nc` o dat` intensita- zarea. Dar, n urm`toarele s`pt`måni,care practic` alt` disciplin` decåt tivului pentru pentru antrenamente. dic`ri pe vårfuri, 40; mpins culcat, 40; tea asupra musculaturii se pot efectua greutatea va cre[te treptat [i nu va maiculturismul. |n continuare, voi folosi q Se va efectua un num`r mic de ramat din aplecat, 40. [i repet`rile n caden]a: 4-1-2-1 (4 se- putea efectua cele 20 de repet`ri doar la CN a Nnota]ia HST pentru aceast` metod` i seniori .R exerci]ii la care se mai pot ad`uga Ziua 2: ndrept`ri, 30; flot`ri la cunde pe partea negativ` a mi[c`rii, dintr-o serie. Pentru a completa celede antrenament, care provine din 1-2 de izolare (nu este neap`rat ne- paralele, 40; trac]iuni cu priz` apropia- 1s la sfår[itul mi[c`rii negative, 2 s pe 20 de repet`ri, va mp`r]i seria n serii 20044englez` (Hypertrophy Specific voie, dar unii sportivi au nevoie de t` n supina]ie, 40; abdomen, 40. partea pozitiv` a mi[c`rii [i 1 s la mai mici – culstere – va face dou` seriiTraining). ele pentru a-[i mul]umi ego-ul ). Acest program se poate executa sfår[itul mi[c`rii. Caden]a mai poate fi: a 10 repet`ri, sau o serie de 15 repe- gative, motiv pentru care se pot r Intensitatea se va cre[te treptat, timp zilnic alternativ (f`r` epuizare). La n- 2-2-2-2 sau 5-1-3-1 ori 2-1-2-1. Aceas- t`ri plus o serie de 5 repet`ri etc, deci, efectua antrenamente zilnice. MPrincipiile de baz` de 4-8 s`pt`måni, prin m`rirea greu- ceput, o s` p`r` u[or, dar cu timpul se t` metod` de intensitate este foarte sportivul poate efectua seriile si repe- Cre[terea greut`]ilorale HST-ului t`]ilor pån` n momentul cånd nu se cresc greut`]ile [i va deveni din ce n greu de efectuat, necesit` o concen- t`rile asa cum i se potrive[te lui mai [i/sau a num`rului den Decondi]ionarea musculaturii – dez- mai poate efectua volumul propus ce mai greu. trare [i o ambi]ie foarte mare a sporti- bine. Important este ca la sfår[it s` repet`ri IS obi[nuirea mu[chilor de antrena- (nr. de repet`ri) sau m`rirea nr. de Despre macrocicluri [i vului pentru a putea efectua tot an- aib` num`rul de repet`ri propus. Prin La antrenamentul HST se m`re[te ment pe o perioad` de 10-14 zile, repet`ri cu men]inerea greut`]ilor. microcicluri trenamentul cu acest fel de intensitate. clustere se poate atinge un volum greutatea n func]ie de num`rul antre- timp n care se evit` orice tip de an- s Pentru efectuarea num`rului de re- Macrocilul este compus din mai Ideal ar fi ca, la sfår[itul macrociclu- foarte ridicat la antrenament. namentelor efectuate [i de rapiditatea trenament. Pur [i simplu nu se face pet`ri propus se poate mp`r]i multe microcicluri. Un macrociclu lui, s` putem face mai mult de 5 repe- Exerci]iile refaceri sportivului. R nimic altceva decåt lucrurile obi[- volumul n mai multe serii, numite [i poate s` dureze ntre 4 [i 8 s`pt`måni, t`ri cu greutatea de la care am pornit Programele de antrenament se pot |n general, se cre[te greutatea la nuite de zi cu zi. Este foarte impor- clustere. iar pentru aceia cu o experien]` mai socoteala cu 65%, sau s` putem face efectua conform exemplelor de mai exerci]ii cu 2,5-5 kg la fiecare al treilea tant` aceast` faz`. t Se va evita epuizarea muscular`. mare se poate ntinde pån` la 10 sau 5 repet`ri corecte cu o greutate mai sus, dar, mai bine, se vor individualiza sau al patrulea antrenament, cånd se Uo |nceperea antrenamentelor cu u Dup` 4-8 s`pt`måni (8-12 pentru 12 s`pt`måni. Se ncepe macrociclul mare cu minimum 5 kg [i s` cånt`rim dup` cerin]ele [i nevoile sportivului, efectueaz` antrenamente zilnice, sau greut`]i moderate, care, din cauza cei avansa]i), se ncheie macrociclul cu dou` s`pt`mani de decondi]ionare, cu 2-3 kg n plus. Acesta ar fi un astfel c`: genuflexiunile se pot nlocui la fiecare al doilea antrenament, dac` decondi]ion`rii, dau un nou impuls dup` care urmeaz` decondi]ionarea dup` care se rencepe antrenamentul exemplu real, de cre[tere n for]` [i cu pres` care se poate combina cu se fac dou` sau trei antrenamente pe LT de cre[tere. La fiecare exerci]iu se musculaturii (foarte important). cu exerci]ii efectuate cu 65% din greu- mas` pentru un sportiv natural. extensia [i flexia coapselor la aparat, s`pt`mån`. va ncepe cu 65% din greutatea cu Exemplu antrenament tatea cu care se pot efectua maximum Dup` terminarea macrociclului se ndrept`rile cu hiperextensii la aparat, |n loc de cre[terea geut`]ilor, se HST, varianta clasic`: genu- 5 repet`ri corecte. va efectua din nou o decondi]ionare. ramatul se poate combina sau nlocui poate cre[te num`rul de repet`ri cu flexiuni, 1 serie a 10 repet`ri; ndrept`ri Un microciclu este pe o durat` de Tipul de antrenament HST se poate cu trac]iuni cu priz` ngust` n supina- cåte 1-2 repet`ri la serie sau se poate cu genunchii bloca]i, 2 x 10; mpins dou` s`pt`måni, timp n care se efec- combina cu succes cu tipul de antrena- ]ie care, la råndul ei, se poate efectua face o combina]ie a acestora. nclinat, 2 x 10; flot`ri la paralele, 1 U tueaz` cre[terea greut`]ilor, a repet`- ment HIT sau HD (despre care vom cu prize diferite (n supina]ie la l`]imea Pentru a avea un control mai bun x 10; ramat cu haltera, 2 x 10; rilor sau o combina]iei a acestora. vorbi ntr-un num`r viitor al revistei). O umerilor, larg` sau apropiat`) etc. asupra greut`]ilor [i repet`rilor folosite, ramat vertical, 2 x 10; ridic`ri de Varianta nou` a antrenamentului variant` clasic` ar fi: dou` macrocicluri Toate exerci]iile se vor executa n se va nota totul ntr-un caiet, la fiecare umeri, 1 x 10; flutur`ri laterale, 1 x 10; HST prevede un num`r de repet`ri HST + un ciclu de HIT sau HD. La HST modul cel mai corect, f`r` tri[are sau antrenament. C flutur`ri din aplecat, 1 x 10; mpins pentru fiecare exerci]iu cuprins ntre 30 este vizat` mai mult cre[terea n mas` ajutor, pån` la apropierea epuiz`rii. Nu |n loc de final pentru umeri de la piept din stånd, 1 x [i 40. Acestea se pot reduce cu cåte muscular` [i mai pu]in for]a muscular`, se lucreaz` cu repet`ri for]ate sau ne- Cu o alimenta]ie corespunz`toare [i, P 10; flexii cu bara, 2 x 10; mpins fran- 10 pe serie atunci cånd nu se mai pot cel mai important lucru n culturism – ]uzesc, 2 x 10; ridic`ri pe vårfuri, 2 x efectua repet`rile propuse din cauza Folosind odihna (refacerea), se va putea cre[te 10; abdomen, 2 x 10. Se poate efectua cre[terii greut`]ilor sau se m`re[te nu- HST, atåt n for]`, cåt [i n mas` muscular`. O de la 3 ori pe s`pt`mån` pån` la an- m`rul de repet`ri cånd greutatea cu Claudiu a Nu uita]i de suplimentele nutritive care trenamente zilnice, f`r` epuizare care se lucreaz` nu mai permite cre[- progresat joac` un rol important pentru cre[tere. muscular`. terea ei, deoarece nu s-ar mai putea ntr-un an Cei care au acces la Internet [i au T Exemplu antrenament efectua num`rul de repet`ri propus. neclarit`]i n privin]a aplic`rii n mod crescånd 4 HST, varianta nou`: genuflexi- Acest tip de antrenament este o vari- corect a antrenamentului de tip HST cm la bra] uni, 30 repet`ri; ridic`ri pe vårfuri, 40; ant` a antrenamentului clasic de HST pot pune ntreb`ri pe forumul de [i 8 kg n ndrept`ri cu genunchii bloca]i, 30; care se potrive[te bine culturi[tilor care culturism, unde sunt [i eu membru, la trac]iuni cu priz` apropiat` n supina- s-au antrenat nainte cu greut`]i mari. greutate adresa: www.topculturism.ro/newThomas Hoch [i so]ia s h i ]ie, 40; mpins culcat, 40; flot`ri la pa- Antrenamentul clasic de HST pre- Mult succes!sa, Daniela , a ralele, 40; ridicarea picioarelor, 40. Se vede un macrociclu de 6 s`pt`måni, Thomas Hoch, poate efectua de la 3 ori pe s`pt`må- mp`r]it n 3 microcicluri de dou` s`p- Germania28 &FITNESS &FITNESS 29
  • 14. Stretchingul asistat cozei, la acid lactic, un produs de me- tabolism ce „obose[te“ mu[chiul. De aceea este necesar ca, n timpul an- trenamentului de stretching, s` se re- Aten]ie! „No pain, no gain“ este o filozofie periculoas` ntr-un program de stretching. Cele mai multe studii arat` c` mi[c`rile de stretching u[oa- ducånd pu]in` irita]ie la nivelul ]esu- turilor ntinse, necesit` o cantitate re- dus` de energie [i refacerea este mult mai rapid`. Dr. ßerban DAMIANS tretchingul activ izolat este o spire ritmic [i profund. re, ritmice sunt cele mai sigure, pro- metod` [tiin]ific` dezvoltat` de Aaron Mattes, renumit maseur Stretchingul este o necesitate zil- nic`. Mu[chii pot fi scurta]i, rigizi sau SCOPURILE STRETCHINGULUI ASISTAT[i kinetoterapeut american. Aceast` tensiona]i de la munc`, antrenament, T Cre[terea [i men]inerea amplitudinii de mi[care normal` a articula]iilormetod` utilizeaz` mi[c`ri precise postur` sau stres. }esuturile pot fi re- T Reducerea durerilor musculare (printr-un aport optim de sånge oxigenat lacare au rolul de a izola zone specifi- vitalizate prin alimenta]ie corect`, nivel muscular) T Ameliorarea capacit`]ii de efort (mu[chii stimula]i prin ntindere necesit` mai Oce care vor fi ntinse. Odat` ob]inut` odihn` [i exerci]ii. Stretchingul asis-pozi]ia optim`, ntinderea este men]i- tat red` amplitudinea complet` de pu]in` energie pentru efectuarea mi[c`rilor)nut` dou` secunde, apoi se eliberea- mi[care la nivel articular, reduce du- T Relaxarea general` a corpului, reducerea stresului emo]ional, sc`derea .Rz` [i se repet` mi[carea de 8-10 ori rerea muscular` [i oboseala, corec- tensiunii muscularentr-un set. teaz` postura. T Reducerea rigidit`]ii musculo-articulare asociate mb`trånirii Exist` dou` forme n care poate fi Dac` se ntrerup antrenamentele, T Cre[terea extensibilit`]ii musculotendinoase (mu[chii se pot ntinde pån` lapracticat stretchingul activ izolat: un se va pierde n timp mobilitatea, ntr-o 1,6 ori lungimea de repaus)complex de exerci]ii, pe care putem m`sur` mai mare decåt pierderea T Elongarea fasciilor (sistemul care stabilizeaz` mu[chii) Ms` le practic`m fiecare acas`, [i o for]ei [i rezisten]ei, de aceea este im- T Prevenirea ntinderilor [i rupturilor musculare (mai ales la nivelul cicatricilorform` asistat`, n care exerci]iile sunt po]i acum ntinde mu[chii. Este foar- important ca acesta s` n]eleag` c` portant s` existe continuitate. Dac` nu vechi)coordonate de c`tre un terapeut. te important s` po]i ntinde cåte un este vorba de mi[c`ri active [i de o mai pute]i beneficia de stretching asis- T Ca metod` de nc`lzire pentru antrenament IS Stretchingul asistat este noua mu[chi pe rånd. S` ne imagin`m un permanent` colaborare ntre cei doi. tat, opta]i pentru varianta mai simpl` T Ca metod` de revenire (cool-down). Cre[te fluxul de sånge n zoneleabordare a metodelor tradi]ionale de atlet care se nc`lze[te pentru o Ini]ial, terapeutul va identifica mu[- n care face]i voi acas` exerci]iile. solicitate, elimin` produ[ii de metabolism din celule, reduce durerea, cre[testretching [i a fost adus recent n competi]ie. Acesta va ntinde mu[chii chiul sau grupa muscular` ce va fi n- Trebuie s` re]ine]i c` dezvoltarea relaxarea muscular` [i flexibilitateaaten]ia publicului. Este o metod` fo- posteriori ai coapsei ridicånd mem- tins`. El va ntinde cåte o singur` flexibilit`]ii se face n timp, n func]ie T Poten]ial crescut de performan]` atletic` Rlosit` de antrenori, terapeu]i, medici brul inferior pe o banc` [i se va aple- grup` muscular` pe rånd, izolarea de caracteristicile individuale. Nu v` T Reducerea rigidit`]ii care contribuie la apari]ia durerii, spasmului, crampelor[i atle]i profesioni[ti. Unul dintre cele ca spre n fa]`. Aceast` mi[care de fiind un element cheie al stretchingu- a[tepta]i la rezultate spectaculoase T Participarea n procesul de refacere dup` accident`rimai mari beneficii ale stretchingului ntindere, de[i pare c` implic` numai lui. Pacientul va fi nv`]at s` con- doar dup` cåteva [edin]e. Ueste ameliorarea eficien]ei atletice. anumite grupe musculare, de fapt va tracte n mod activ grupa muscular`Pe m`sur` ce mb`trånim, devenim ac]iona asupra multor mu[chi, de la opus` celei ntinse, pån` la punctul majoritate din acizi gra[i poli-mai pu]in elastici. Stretchingul asistat c`lcåi pån` n zona lombar` [i de la n care ncepe s` apar` durere su- nesatura]i (vit. F), indica]i n LTmbun`t`]e[te substan]ial elasticita- mån` pån` la nivel cervical. portabil`. De exemplu, dac` vrem s` ndep`rtarea depunerilortea muscular`, „ntinerind“ mu[chii. Corpul omenesc are o remarcabil` ntindem bicepsul, pacientul va face adipoase din ]esuturi [i aAceast` metod` poate de asemenea capacitate de a compensa [i coope- contrac]ia antagonistului, adic` a tri- ateroamelor serice. Pro-s` previn` accident`rile, reducånd ra, cånd ceva pare s` nu fie n regu- cepsului. |n continuare, terapeutul va Tablete cu valoare energetic` redus` [i con]inut mare de dusul este 100% vegetal.suprasolicitarea n cele mai multe l`. |n nici un caz nu se va ob]ine izo- face o ntindere blånd` [i rapid`, fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Suplimentul alimentarsporturi, deoarece reduce rigiditatea lare, pentru c` mul]i al]i mu[chi, n U ns` mu[chiul nu va sta ntins mai [i favorizeaz` eliminarea lor. Odat` ajunse n stomac, fibrele asigur` par]ial necesarulsegmentelor corpului, transport` oxi- afar` de cei posteriori ai coapsei, se mult de dou` secunde. Se elibereaz` [i m`resc volumul [i astfel se combate senza]ia de foame. Fi- zilnic de proteine, carbo-gen la mu[chii obosi]i [i nl`tur` ra- vor contracta ntr-o postur` de pro- nainte ca mu[chiul s` reac]ioneze la brele vegetale au [i rol de detoxifiere a stomacului [i de hidra]i, minerale, lecitine,pid toxinele, toate acestea ducånd la tec]ie. Stretchingul asistat reu[e[te ntindere. Se fac seturi de 8-10 repe- reglare a traficului intestinal. Se antioxidan]i [i vitamine Co recuperare rapid`. s` ob]in` aceast` izolare. t`ri. Exist` mi[c`ri specifice pentru recomand` nlocuirea unor aflate n mod natural n Chiar dac` practici de mult timp |n ce const` practic o [edin]` de fiecare parte a corpului, astfel ncåt mese cu circa 5-15 tablete care produs sau ad`ugate sub Pstretching, vei fi uimit cåt de specific stretching? s` fie lucrat` orice articula]ie [i fieca- se vor nghi]i sau mastica, form` de ingrediente pure O [edin]` de stretching asistat du- re mu[chi, trecånd prin toat` gama dup` care se recomand` a se n propor]ii prestabilite. Din reaz` n medie o or`. Terapeutul tre- de mi[c`ri posibile la acel nivel. bea un pahar cu ap`. Gustul acest motiv, el poate fi con- O buie s` fie bine preg`tit, atåt din Aceste exerci]ii active de ntindere comprimatelor este pl`cut, sumat f`r` a prejudicia n punct de vedere teoretic (s` cunoas- cresc fluxul local de sånge oxigenat fiind u[or de administrat. Se vreun fel func]ionarea c` musculatura corpului [i posibilit`]i- [i de nutrien]i la ]esuturi, nainte [i recomand` folosirea ca supli- normal` a organismului, per- T le de mi[care la diferite nivele), cåt [i dup` activitate. Mu[chii ce se con- ment alimentar, pentru mi]ând s` fie utilizat perioade fizic, fiindc` stretchingul asistat este o tract` sunt „pompele“ ce trimit sån- reducerea stratului adipos [i ndelungate. Produsul se prezint` n dou` variante: Fibromix- activitate destul de solicitant`. Se va gele. sc`derea n greutate. Supli- R, ndulcit cu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r, ndulcit efectua o scurt` nc`lzire general`, Combustibilul pentru contrac]iile mentul alimentar este bogat cu aspartam. pentru a preveni eventualele ntinderi musculare vine din arderea acizilor n proteine, fibre naturale ex- Se prezint` la cutii de: sau accident`ri, dup` care terapeutul gra[i [i a glucozei n prezen]a oxige- pandate, minerale [i vitamine 90 tablete – 4,90 lei/buc. (49.000 lei v) va explica pacientului n ce const` nului. Dac` oxigenul lipse[te, mu[chiul [i are un con]inut sc`zut de Comenzile se fac la telefoanele redac]iei acest gen de terapie. Este foarte prime[te energie prin convertirea glu- lipide (sub 4%) constituite n sau pe site-ul www.redis.ro30 &FITNESS &FITNESS 31
  • 15. Zonale 1. Vlad Pihureac (CFR 2002 Ia[i) 2. Claudiu Bratu (CS{ 5 Buc) 2. Ovidiu B`etu (CFR 2002 Ia[i) 3. Aura[ Chiril` (Avicola Buz`u) 3. Ciprian Muraru (Body Gym Sport Seniori 75 kg P.Neam]) 1. C`t`lin Olariu (CS{ 5 Buc) 2006 Seniori 80 kg 2. Mihai Com`nescu (Redis Buftea) 1. Benone Palici (CSM Ia[i) 3. Ion Dr`gan (Titan Buc) 2. Adrian Chilinta (Attila Foc[ani) Seniori 80 kg 3. George Pintilie (Body Gym Sport P. 1. C-tin Laz`r (Redis Buftea) Neam]) 2. Adrian Ostafciuc (CS{ 5 Buc) Seniori 85 kg 3. Dan M`g`lini[ (Golden Gym Buc) O 1. Tiberiu Csokmai (Rapid Oradea) 2. Viorel Deac (Rapid Oradea) 1. Sergiu Geant`u (Flex Ia[i) Seniori 85 kg 2. Radu Nagy (Grand Gym Jibou) 3. Andra[ Szabo 2. Sebastian Pahome (Body Gym Sport 1. Bogdan Crlan (CS{ 5 Buc) 3. Romeo Milak (Grand Gym Jibou) P. Neam]) 2. Florin Uceanu (Metrorex Buc) .R (Hercules Gym Zal`u) Seniori 75 kg 3. Sorin Stoilescu (Flex Ia[i) 3. Daniel Oprea (Champions Gym Juniori 70 kg 1. Daniel Moldovan (CSM Bistri]a) Seniori 90 kg Buc) 1. Sergiu Sabou (CSM B.M./Fitness 2. Cornel Avarvarei (CS Fredy 1. Mihai Tcaciuc (CFR 2002 Ia[i) Seniori 90 kg Alexandru Center S.M.) Club Dej) 2. Radu Ionesi (Flex Ia[i) 1. Drago[ Popescu (CS{ 5 Buc) Vlad n Corlan 2. Ladislau Rozsa (Dumifitness Cluj) 3. Flaviu Fustos (CS Fredy Club Dej) Seniori 100 kg 2. Ali Askari (Redis Buftea) M c Pihureac 3. {erban Hopirc` (CSM Bistri]a) Seniori 80 kg 1.Tomer Paz (Flex Ia[i) 3. Daniel Ostrovschi (Redis Buftea)Zona Banat [i Oltenia, Juniori 75 kg 1. Leontin Zah (Dumifitness Cluj) Seniori +100 kg Seniori 100 kgTg. Jiu, 12.03.2006 1. Zoltan Poris (CSM Baia Mare) 2. Victor Mesnyi (Gym Mar Strong 3. Marin Mure[an (Dumifitness Cluj) 1. Vasile Dogaru (CSM One[ti) 1. Marian Stoian (Redis Buftea) IS 2. Gabriel Iakad (CSM Baia Mare) Oradea) Open: 2. Ionel Marcu (CFR Ia[i) 2. Daniel RacoveanuJuniori 65 kg 3. Andrei Torje (Hercules Gym Zal`u) 3. Marcel Vasarnelyi (Delta Power Cluj) Sere {andor (S`n`tatea Ergolemn Satu Open: (Arpechim/Redis Buftea)1. George Pirtea (CS Hard Body Tg. J.) Juniori 80 kg Seniori 85 kg Mare) Vlad Pihureac (CFR 2002 Ia[i) 3. Matei Georgescu (Redis Buftea)Juniori 70 kg 1. Andrei Mates (Hercules Gym Zal`u) 1. Sere {andor (S`n`tatea Ergolemn S.M.) Seniori +100 kg Zona Moldova, Piatra Zona Muntenia, R1. Octavian Ciora (Hard Body T.J.) 2. Petri[or V`leanu 2. Ovidiu Tambos (Dumifitness Cluj) 1. Claudiu Dug`e[escu (Golden Gym2. Andrei Bratina (Body Gym Deva) (Dumifitness Cluj) 3. Claudiu L`c`tu[ (CSM Bistri]a) Neam], 25.03.2006 Bucure[ti, 01.04.2006 Buc)3. Marius Alexandrescu (CS Hard Body 3. Janos Sztolarik (Rapid Oradea) Seniori 90 kg Juniori 65 kg Juniori 65 kg 2. Rare[ {uteu (Redis Buftea) U Tg. Jiu) Juniori +80 kg 1. Sorin Pop (Delta Power Cluj) 1. Andrei Martinicu (Black Belt Sv) 1. Cristian Felie (CS{ 5 Buc.) 3. Radu Vrabie (Colosseum Giurgiu)Juniori 75 kg 1. Istvan Luczac (CSM Baia Mare) 2. Drago[ Csaba (Dacia 2003 S.M.) 2. Abdrei C`lin (Amfora Gym Bårlad) 2. Toni C`pri]` (Avicola Buz`u) Open: seniori1. Cristian Ghiogu]` (CSM Re[i]a) 2. Cristian Simon 3. Arnold Schlachter (Hercules Gym Juniori 70 kg 3. George Solzaru (Fortus C`l`ra[i) Claudiu Dug`e[escu LTJuniori 80 kg (S`n`tatea Ergolemn Satu Mare) Zal`u) 1. Bogdan Gr`dinaru (Steel Man Tg. Juniori 70 kg1. Ovidiu David (CS Hard Body T.J.) 3. Dan Dobacan Seniori 100 kg Neam]) 1. Viorel M`r`[oiu (Metrorex Bucure[ti)2. Andrei Dnadu (CSM Re[i]a) (Grand Gym Jibou) 1. Florin Berbecaru (CSM Baia Mare) 2. Silviu Jipa (Body Gym Sport P. Juniori 75 kgJuniori +80 kg Seniori 65 kg 2. Ciprian Tama[ (Fredy Club Dej) Neam]) 1. Daniel R`ducanu (Redis Buftea)1. Alexandru Corlan (CSM Re[i]a) 1. Dan Pop (Grand Gym Jibou) 3. Marius Breazd`u (Rapid Oradea) 3. Silviu Dobo[ (Flex Ia[i) 2. Ciprian Vasilescu (Fortus C`l`ra[i)Seniori 65 kg 2. Sorin Marie[ (Grand Gym Jibou) U Seniori +100 kg Juniori 75 kg 3. Florin Dumitrescu (CSM Rova Ro[iori1. Vasile Gherghina (Culturistul R. Vl.) Seniori 70 kg 1. Laslo Krista (Rapid Oradea) 1. Paul Maxim (Flex Ia[i) de Vede)2. Daniel Tarca (CS Hard Body T.J.) 1. Virgil Trif (CSM Baia Mare) 2. Alexandru Savu (CSM Bistri]a) 2. Lucian Chiriac (Flex Ia[i) Juniori 80 kg CSeniori 70 kg 3. Ovidiu Herghelegiu (Flex Ia[i) 1. Theodor Dumitru (CSM Rova Ro[iori1. Rudolf Wichmann Juniori 80 kg de Vede) (CS Hard Body Tg. Jiu) 1. Alexandru Ceobanu (Anania Gym 2. Cristian B`lt`re]u (Redis Buftea) P2. Drago[ Duncea Roman) 3. Nicolae Gun` (Fortus C`l`ra[i) (CS Hard Body Tg. Jiu) 2. Adrian Maxim (Flex Ia[i) Juniori +80 kgSeniori 75 kg 3. Vl`du] Onofrei (CSM Ia[i) 1. Daniel Racoveanu (Arpechim/Redis O1. Florin Maftei (Culturistul Rm. Vl) Juniori +80 kg Buftea)2. Ion Ursei (Culturistul Rm. Vl) 1. Eugen Barcacianu (Flex Ia[i) 2. Cosmin Ciuprun (Colosseun Giurgiu)Seniori 80 kg 2. Lucian Ani]a (CFR 2002 Ia[i) 3. Iulian Stoian (CN Spiru Haret Buc) T1. Dorel Barbu (Culturistul Rm. Vl) Seniori 65 kg Open: juniori:Seniori 85 kg 1. Robert Gall (Olympia Pro Gym Daniel Racoveanu1. Marius Bulea Bra[ov) Seniori 65 kg (Elegan]a/CSM Re[i]a) Seniori 70 kg 1. Cristian Felie (CS{ 5 Bucure[ti) 1. {tefan Olaru (CS V2 Boto[ani) 2. C-tin Cocr]` (Redis Buftea)Zona Maramure[, 2. Daniel Marolicaru (CSM Ia[i) 3. Adrian Mo[oiu (Redis Buftea)Jibou, 18.03.2006 Premierea la open zona Maramure[: a a n a : 3. Ionu] Sava (CS V2 Boto[ani) Seniori 70 kg ClaudiuJuniori 65 kg Sere {andor [i Florin Berbecaru e r i n u Seniori 75 kg 1. Viorel M`r`[oiu (Metrorex Buc) u Dug`e[escu32 &FITNESS &FITNESS 33
  • 16. NOU! AMINO ANABOLIC REVENIREA |N SALATablete cu arginin` [iornitin` n propor]ie de glucagonul [i hormonul de cre[tere) [i ajut` la repararea ]esuturilor. Datorit` DE ANTRENAMENT2:1 (700 mg arginin` [i efectului argininei asupra nivelului hor- deltoid) [i 14-16 repet`ri pentru gru- reveni unde ai r`mas [i asta pentru350 mg ornitin`). monului de cre[tere n organism, pele mari (coapse, dorsal). Vom folo- c` mu[chii au „memorie“ [i pot reveni aceasta are un rol deosebit n redu- si greut`ti relativ mici, controlabile, la o forma anterioar` relativ repede. O Recomand`ri: studii farmacologice cerea stratului de gr`sime. Studiile care s` ne permit` efectuarea, f`r` Mai greu s` dep`[e[ti cea mai bun`au demonstrat c` arginina mpreun` cu au aratat c` produsele ce con]in argi- probleme, a num`rului de repet`ri form` avut` pån` acum, dar nu esteornitina favorizeaz` dezvoltarea masei nin` [i ornitin` n propor]ie de 2:1, propus. imposibil. .Rmusculare prin cre[terea nivelelor hor- cum este [i acesta, au avut efecte |n a doua s`pt`mån` putem deja Pe lång` o alimenta]ie s`n`toas`,monilor anabolizan]i cum ar fi insulina semnificative asupra cre[terii masei s` trecem la un program divizat pe trebuie s` folose[ti aminoacizi [i[i hormonul de cre[tere. L-Ornitina are musculare. grupe musculare [i bine structurat ca concentrate proteice, un complex deefect anabolic asupra ]esutului mus- Produsul este recomandat spor- asociere ntre ele a grupelor de antioxidan]i, multivitamine [icular, prin m`rirea secre]iei de hormon tivilor [i persoanelor care vor s` sl`- mu[chi. Nu trebuie s` ne gr`bim n a minerale. Toate acestea vor ajuta Mde cre[tere (GH). beasc`. accelera procedura de antrenament organismul s` suporte mai u[or L-Arginina este un aminoacid care Se administreaz`, oral, 2-6 table- 4 1994 sau intensitatea n dorin]a de a efortul depus la sal` [i n activit`]ileare mai multe roluri n organism: stimu- te/zi luate n mai multe por]ii, nainte ajunge cåt mai repede la forma dina- cotidiene, ne ajut` la o mai bun` ISleaz` func]ia imunitar`, ajut` la elimi- de antrenamente [i nainte de cul- intea pauzei. refecere, nbun`t`]indu-ne chiarnarea excesului de amoniac din or- care, pe nemâncate. |ntr-adevar, este pu]in deprimant starea fizic` general`. |ganism prin urin`, stimuleaz` secre]ia Se prezint` la flacoane de: ntotdeauna, dup` o pauz` mai n- s` consta]i c`, de exemplu, Nu exagera]i cu num`rul de seriimai multor hormoni (incluzând insulina, 100 tablete –29,00 lei (290.000 lei v) delungat`, la impins din culcat de pe grup` muscular`! Eu, de exemplu, R nceperea la serii de 10 repe- optez pentru un num`r redus de se- antrenamen- t`ri cu 120 kg, turi ns` foarte ARGININA tului este un acum lucrezi intens efectuate U OU! lucru dificil. Ne- doar cu 70-80 decåt unui nu- am pierdut obi[- kg. Nu trebuie m`r mai N nuin]a, ne-am s` intri n panic`, mare de LT Tablete de 1000 mg pierdut tonusul n scurt timp vei seturi care se muscular [i, de ntind pe o Recomand`ri: acest aminoacid este necesar în sinteza proteinelor, în multe ori, chiar n- perioad` mai dezvoltarea tuturor ]esuturilor organismului, iar f`r` o cantitate crederea n for]ele mare de suficient`, nu poate avea loc dezvoltarea masei musculare [i proprii. Totul este U reducerea gr`simii corporale este dificil`. Studiile au ar`tat c` s` avem r`bdarea arginina, indiferent de vârsta celor care o consum`, intensific` necesar`, s` tre- producerea [i eliberarea hormonului de cre[tere. În cazul unor cem peste primele afec]iuni severe ale ficatului, cum ar fi hepatita cronic` sau ciroza, antrenamente care C consumul de Arginin` poate avea un efect pozitiv asupra cursului vor fii destul de dificil bolii [i poate ajuta la îmbun`t`]irea st`rii generale a pacientului. de efectuat, mai ales dac` nainte de P Cercet`rile au demonstrat c` L-arginina limiteaz` dezvoltarea ntreruperea antrenamentelor lucram timp. Nu trebuie sa uitam tumorilor, ajut` la detoxifierea ficatului, stimuleaz` eliberarea foarte intens [i cu greut`]i destul de c`: „un mu[chi cre[te mai hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la mari. bine subantrenat decåt O men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important n Pentru nceput, nainte de fiecare supraantrenat.“ buna func]ionare a aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. Se [edin]` de antrenament, vom execu- R`zvan Ariton recomand` administrarea argininei sportivilor pentru dezvoltarea ta o nc`lzire de dou` ori mai mare T masei musculare [i reducerii stratului de gr`sime. decåt efectuam nainte de pauz`, N.R. R`zvan Ariton a nceput pentru a exclude riscul unei acciden- practicarea culturismului n anul Se administreaz`, oral, 2-6 tablete/zi luate n mai multe por]ii, nainte t`ri. |n prima s`pt`mån`, vom lucra 1980, n anul 1988 a c`[tigat de antrenamente [i nainte de culcare, pe nemâncate. toate grupele principale de mu[chi titlul de campion na]ional de Se prezint` la flacoane de: zilnic, efectuånd cåte 3-4 serii pen- juniori la cat. 70 kg, iar n 100 tablete – 27,00 lei (270.000 lei v) tru fiecare grup` cu un numar de re- anul 1994 a fost campion pet`ri oscilånd ntre 8-10 repet`ri na]. de seniori la cat. 80 kg. pentru grupele mici (triceps, biceps, 6 2006 |n prezent este antrenor.34 &FITNESS &FITNESS 35
  • 17. BATOANE NUTRITIVE efort, favorizeaz` hidratarea celular`. Se recomand` consumarea a 2-6 batoane zilnic n mai multe reprize, nainte [i dup` antrenament sau ntre mese. Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton de 20 g): L-glutamin` 2 g, proteine 3 g, V` punem la dispozi]ie o nou` gam` de batoane nutritive ce carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g, minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,con]in substan]e cu efect foarte puternic pentru ob]inerea unor magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc rezultate superioare n preg`tire 0,003 g. Valoare nutritiv`: 100 kcal CREATIN Bar-R de proteine n organism, faciliteaz` 12.000 lei (1,2 lei noi(/buc. eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [i Recomand`ri: favorizeaz` dez- voltarea musculaturii [i intensifi- insulin`). Ajut` la men]inerea unui raport ANTICOLESTEROL-R O favorabil testosteron-cortizol. BCAA are un c` reac]iile anabolice din orga- Recomand`ri: accelereaz` remarcabil efect anticatabolic prevenind nism. Creatina este o substan]` metabolismul lipidelor, mo- distrugerea proteinelor [i pierderea masei regulatoare, energetic` produ- bilizeaz` depozitele de gr`- musculare. Se recomand` consumarea a 3- cånd energie [i for]` muscular` sime, m`re[te performan]ele .R 10 batoane/zi, n mai multe reprize, imediat [i m`rind viteza de metabolizare fizice [i performan]a la efort, nainte [i dup` antrenament, dar [i nainte a gr`similor. Raportul bine echili- reduce nivelul colesterolului [i de culcare [i ntre mese. brat al ingredientelor asigur` trigliceridelor. Se recomand` Compozi]ie nutritiv` consumatorului o nutri]ie corect` consumarea a 2-4 batoane (pentru un baton de 20 g): [i eficient`. Se recomand` con- zilnic. BCAA 1,4 g, proteine 3 g, M sumarea a 2-3 batoane pe zi. Compozi]ie nutritiv` (pentru carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, Compozi]ie nutritiv` (pentru un un baton de 20 g): proteine 3 gr`simi 5 g, minerale 1,2 g, baton de 20 g): creatin` 2 g, g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g, proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi- gr`simi 5 g, minerale 1,2 g, magneziu 0,02 g, potasiu bre 2 g, gr`simi 5 g, minerale IS 0,03 g, zinc 0,003 g; vita- fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g, 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 mine (mg): C-8, B1-0,2, B3- g, magneziu 0,02 g, potasiu g, zinc 0,002 g; vitamine (mg): 4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), 0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6- Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, 0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic- Pantotenic-2, B12-1,8, D- B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. 8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, R 8UI, E-6UI. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12- D-8UI, E-6UI. 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. 1,8, D-8UI, E-6UI. 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. TAURIN-R ANTIOXIDANT-R L-CARNITIN-R U Recomand`ri: mbun`t`]e[- Recomand`ri: are un efect antioxidant Recomand`ri: accelereaz` asupra radicalilor liberi te digestia [i arderea gr`- metabolismul lipidelor, mobili- produ[i n timpul me- similor, are efect antioxi- zeaz` depozitele de gr`sime, tabolismului, mbun`t`]e[- dant, asigur` materia prim` LT m`re[te performan]ele fizice [i te imunitatea, stimuleaz` pentru metabolizarea altor performan]a la efort, reduce nivelul producerea hormonului de aminoacizi, are efect hi- colesterolului [i trigliceridelor. Se cre[tere, mbun`t`]e[te poglicemic [i accelereaz` recomand` consumarea unui refacerea postefort, spermatogeneza. Se reco- baton cu 30 de minute naintea accelereaz` metabolismul mand` 1-2 batoane pe zi antrenamentului [i unul nainte de lipidelor, reduce nivelul naintea meselor. culcare. colesterolului [i trigliceri- Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton U Compozi]ie nutritiv` (pentru un delor. Se recomand` de 20 g): taurin` 1 g, proteine 3 g, baton de 20 g): L- consumarea a 2-4 ba- carnitin` 1 g, proteine toane zilnic pentru n- 3g , carbohidra]i 7 g, locuirea meselor, deo- C fibre 2 g, gr`simi 5 g, arece asigur` to]i minerale 1,2 g, fosfatide nutrien]ii necesari 0,2 g, calciu 0,1 g, mag- unei alimenta]ii neziu 0,02 g, potasiu 0,03 s`n`toase. P g, zinc 0,003 g; vitamine Compozi]ie nutritiv` carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g, (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, (pentru un baton de minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic- 20 g): proteine 3 g, car- g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc O 8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D- bohidra]i 7 g, fibre 2 g, 0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, 8UI, E-6UI. gr`simi 5 g, minerale 1,2 B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic- 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. g, fosfatide 0,2 g, calciu 8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI. 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. 0,1 g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, BCAA-R T zinc 0,005 g; vitamine (mg): C-20, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Recomand`ri: este un produs cu L-GLUTAMIN-R Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI,efect anabolic, m`re[te semnificativ sinteza Recomand`ri: favorizeaz` E-12UI. sinteza proteinelor, previne 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. distrugerea ]esutului muscu- lar, ajut` la recuperarea Comenzile se fac la telefoanele redac- dup` efort, cre[te produc]ia ]iei [i pe site-ul www.redis.ro de glicogen n ficat, mbun`- La comenzi de peste 50 buc., se fac t`]e[te recuperarea dup` reduceri de 25%.36 &FITNESS
  • 18. MIC~ PUBLICITATEVånd videocasete: Mr Olympia Vånd n Suceava Supergym Inc Magazin de comercializare a suplimentelor nutritive n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, S`li de culturism O nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern, CSS 5 – Bucure[ti 92-03, Antrenamente: Lee urm`toarele aparate de lång` complex „Nord“ s-a deschis n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Priest, Kevin Levrone 1 [i 2, culturism: o pres` 45 grade – Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – 150 E, 3 b`nci mpins Vasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061 Dorian Yates, Shawn Ray, lång` turnul de para[utism Ronnie Coleman 1 [i 2, Flex orizontal cu supor]i reglabili – la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro 100 E/buc., 2 b`nci flexii- telefon: 0722.697.522; Wheller, Naser El Sombathy, extensii + banc` Scott – 100 Dori]i o sal` cu aparate de ultim` antrenor Dan Enu]`Marcus Ruhl, Jay Cutler, Greg Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,Kovacs, Monstruous Man, Miss E/buc., 3 b`nci abdomen or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare SIMONE GYM 1 declinat reglabile – 50 E/buc., pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de Olympia 2002, Mrs. Fitness aparat ramat vertical – 50 E. antrenament, centuri din piele de cea mai bun` [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, O Olympia 2002, Mr. Olympia la sala de culturism [i fitness din Bonus: 3 supor]i discuri, 2 calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06; str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84; 2004, Mrs. Olympia 2004, Heiko Kallbach - The Berlin supor]i genu, 2 supor]i bar` 0744828833 Bucure[ti, n incinta Liceului „Aurel Antrenori: Cornel [i Simona Badea biceps, 5 perechi månere Wall, Fibo 2004, Powerlifting, gantere, diametru 3 cm. Vlaicu“, situat n zona 1 Mai – Grivi]a. 725.77.04; 0723.370.156 .R Streching, Partner Massage. Tel.: 0723.287.923 Antrenor, multiplul campion na]i- VIVA CHAMPIONNou: Mr. Olympia 2005. Pre]ul unei casete este de 15 lei (150.000 lei v), f`r` taxe Vindem [i fabric`m, la comand`, aparate de culturism [i fitness pt. www.redis.ro onal [i maestru al sportului: Alexan- dru Costache. Sala beneficiaz` de Vila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr. 62B, sector 3, Bucure[ti. Antrenor po[tale. Comenzi la tel. magazin on-line de vånzare mas` ping-pong, mas` biliard, sac M Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt. Alexandru {otae. Tel: 0723.799.198 0722.279.516 comenzi ferme, reduceri suplimente nutritive [i accesorii pentru de box, incluse n abonamentul lu- CLUB FORCE 1 Vånd suplimente Redis substan]iale. Tel.: n Buz`u, la sala 021/323.01.12, 0743.218.453 practicarea sportului nar. Programul s`lii este: 9:00-20:00 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str. „Oxigen Center“. zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta. IS Vånd banc` mpins greut`]i Armeni[ 2, tel. 345.25.90 Tel. 0722.299.435 cu suport, bar` dreapt` (1,82 Vånd saune cu dot`ri complete la comand`. Informa]ii la tel: 0723.154.313; Alexandru Vånd CD-uri [i DVD-uri cu m), bar` EZ, 2 b`ri mici (35 CLUB FORCE 2 0740.096.475 Costache Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27 antrenamentul marilor cm), discuri negre 100 kg. Informa]ii la tel. 0744.510.006campioni. Antrenamentul lui K. Pre] avantajos. Tel.: (Teiul Doamnei), tel.242.80.00 0723.425.050; 0720.780.917 R Levrone, R. Coleman, D.Yates, Arnold, M. Ruhl, Nasser Vånd aparate profesionale de Pro Whellness Club DUMSIL GYM El Sombathy, Mr. Olympia2001, 2002, 2003, 2004. Nou: fitness-culturism second hand. Fabric`m la comand` orice DEXTROZ ~ vã pune la dispozi]ie o salã cu dotãri complete e ã u Sal` fitness, masaj, bodybuilding n Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel U Jay Cutler, lupte, UFC, Pride, aparat. Tel.: 0723.016.932 (GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~ pentru: gimnasticã aerobicã, step aerobic, tae : ã , 324.26.99; 0722.227.048 K1 etc. Informa]ii la tel. Vånd n Bucure[ti sal` de PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A bo, ju jitsu, masaj [i tratamente corporale. , j i 0724.332.107; 0745.395063 CREATINEI. 1 KG – 5,50 LEI (55.000 LEI V) Adresa: Bucure[ti, sector 3 (zona , MATRIX GYM culturism [i fitness super per- LT Vindem suplimente nutritive COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI Diham)Informa]ii la tel. 021/340.32.50 sau i 0 Bucure[ti, Calea Crånga[i nr.6. formant`, curat`, bine ame- „Redis“ n Gala]i, A.F. najat`, ntre]inut`, clientel` 0729.808.389. Tel. 0722.530.015 Pantelimon, Pia]a Central` [i stabil`. Pre] negociabil. n Micro 17 la Complexul Sportiv Oaid`’s. URGENT! Tel.: 0740.950.328 POWER ZONE Vånd CD-uri cu Mr. Olympia Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu, Tel.: 0741.053.523 Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin 2003-2005, Arnold Classic, U Distribuitor de suplimente Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D: Pumping Iron, antrenamente 10-14. Tarife: b`ie]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30 nutritive n Rm. Vålcea. . Inf. la 0722.473.011 Coleman, Priest, Levrone lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de etc. Informa]ii la lucru simultan, 20 bare, tone de discuri. C |nfiin]ez acte Club Sportiv Program antrenor personal – 6 lei (60.000 lei v)/or`. diverse ramuri sportive. sinkoci@yahoo.com sau la Vindem suplimente nutritive. Rela]ii la tel. 0724.217.487; tel. 0743.113.869 021/434.21.14 Vånd cåteva aparate de P Produse Redis, Universal, culturism noi (se poate [i pt o Un nou magazin, cu suplimente Redis Natural Plus n Buz`u. sal` complet`) la un pre] Nutri]ie, s-a deschis n Bucure[ti, la Tel.: 0742.628.209 bun. Tel.: 0746.265.550 magazinul Obor, pe holul intr`rii principale O (intrarea McDonald’s). To]i cei care doresc numerele din urm` ale revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe T adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de 0,50 lei (5.000 lei v) pentru fiecare revist` BGS Gym O nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i box solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele: s-a deschis n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr.67, 69,71, 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102, 51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lång` 105, 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156. Rompetrol. Sala are 550 m2, aparatur` modern`, OFERTå SPECIALå instructori. Abonamentul este de 20 lei (200.000 lei v) Vidu, Bila [i Grili M`d`lin Dumitru Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai pån` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30 lei (300.000 sat Bogei, Bihor V`lenii de Munte, Ph sus la pre]ul de numai 9,00 lei (90.000 lei v). lei v). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.38 &FITNESS &FITNESS 39
  • 19. T O P C U LT U R IS M .R O
  • 20. T O P C U LT U R IS M .R O
  • 21. T O P C U LT U R IS M .R O
  • 22. T O P C U LT U R IS M .R O
  • 23. B`utur` instant pentru sl`bit O .R M v` recomand` IS suplimentele nutritive „Redis Nutri]ie“ R U LT U CPOT Revist` editat` de Redis Co.