Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006)

on

  • 1,008 views

 

Statistics

Views

Total Views
1,008
Views on SlideShare
1,008
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
46
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006) Revista Culturism & Fitness nr. 168 (2/2006) Document Transcript

    • director: CRISTIAN DULGHERUnum`rul 2 (168) 2006 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro F I T N E S S& F i g h t O .RSkandenberg M IS RAntrenament U LT U C P Sup lime n Figh tulO tT Nutri]ie
    • TONIFIANT CORPORAL remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elastici- Calendar CUPRINS CU CITRICE tatea pielii. Con]ine extract de chitin`, principiu activ biomarin ob]inut din carapace Exerci]ii pentru Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale de crustaceu. Este destinat` tenurilor des- competi]ional 2006 masivitate . . . . . . . .10 Regimurile de citrice care dau fermitate [i elasticitate pielii. Are efect reparator celular, hidratate, iritate, ridate. Se prezint` la flacoane de: p r e v e n i n d a p a r i ] i a v e r g e t u r i l o r de pe 50 ml – 12,50 lei (125.000 lei v) de nfometare . . . .11 1. Zona Bårsa (Bv, Sb, Mure[, Harghita, Covasna, Alba, Ph), 08.04.2006, Tg. Mure[, GEL DU{ EXFOLIANT abdomen sau decolteu. GEL REVIGORANTpropunere (a fost propus, dar nu s-a g`sit nc` organizator) Specificitatea Ideal pentru corp, se aplic` n fiecare 2. Zona Oltenia (Vl, Arge[, Olt, Gorj, Dolj, Mehedin]i), 11.03.2006, Tg. Jiu, comasat cu ANTICELULIT~ sear` dup` baie sau naintea masajului cu INSTANT antrenamentului OZona Banat Con]ine particule moi de cear` Cirebelle uleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant n 3. Zona Banat (Arad, Timi[, Hunedoara, Cara[-Severin), 11.03.2006, Tg. Jiu, comasat aerob . . . . . . . . . . . . .16 (provenite din Africa de Sud) cu efect de celulit`. Con]ine o combina]ie de uleiuri esen-cu Zona Oltenia exfoliere asupra celulelor moarte f`r` s` Se prezint` la flacoane de: ]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r) Testul de efort . . . . .17 .R 4. Zona Maramure[ (Bh, Cj, Zal`u, Bistri]a, Mm, Satu Mare), 18.03.2006, Jibou irite pielea. Asocie- 160 ml – 9,50 lei (95.000 lei v) [i extract de arnic` cu efect sinergic, 5. Zona Moldova (Ia[i, Sv, Neam], Boto[ani, Bac`u, Vs), 25.03.2006, Piatra Neam] Bacteriile care... . . . .18 rea extractelor de calmant. Masat u[or n strat sub]ire, 6. Zona Dobrogea (Ct, Vrancea, Gala]i, Tulcea, Brail`, C`l`ra[i), nu exist` propunere ieder` [i de castan LO}IUNE ANTIACNEIC~ produce o revitalizare imediat`, fiind ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22 7. Zona Muntenia (Bucure[ti, Ilfov, Buz`u, Dåmbovi]a, Teleorman, Giurgiu), cu sfere de cear` Destinat` ngrijirii tenului acneic foarte perfect pentru picioare obosite, tensiune M01.04.2006 Bucure[ti Dialog cu cititorii . . .24 Cirebelle pro- nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule muscular` [i stres n umeri, gåt, tåmple [i 8. Campionatul Na]ional de culturism juniori, junioare, masters, 15-16.04.2006, Satu Mare duce cre[terea [i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ile frunte. Este excelent pentru eliminarea 9. Campionatul Na]ional de fitness [i bodyfitness, juniori, junioare, masters feminin, Fachirul culturist . .28 circula]iei pe- acumulate, are ac]iune antiseptic`, rapid` a febrei sau a durerilor musculare.29-30.04.2006, propunere Cum s` combin`m riferice, rege- astringent`, cicatrizant` [i degresant`. Se prezint` la flacoane de: IS 10. Campionatele Balcanice, 28-29.04.2006, Cacak, Serbia-Muntenegru nerare celu- Se prezint` la flacoane de: 75 ml – 10,00 lei (100.000 lei v) antrenamentele... .29 11. Campionatele Europene de seniori, 05-08.05.2006, Bratislava, Slovacia Calciul, o necesitate lar`, elimina- 150 ml – 9,00 lei (90.000 lei v) HAIRINHIB 12. Cupa de Vest, 19-21.05.2006, Timi[oara rea celulitei [i GEL ANTICELULIT~ CU 13. Campionatul European de senioare, iunie, Spania sau Italia zilnic` . . . . . . . . . . .30 diminuarea fra- Produce ncetinirea ritmului de UNISFERE HERBAGEN R 14. Trofeul Campionilor, culturism seniori, 17.06.2006, Bucure[ti gilit`]ii capilare. cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat` 15. Trofeul Hercule, 09-11.06.2006, Oradea Deficien]a de fier Produsul are Succesul nregistrat n combaterea ce- de o hidratare a pielii. 16. Campionatul European de Juniori [i Masters, iunie, Spania la sportivi. . . . . . . . .32 de asemenea ex- lulitei const` n asocierea extractului de Con]ine un amestec de inhibitori U 17. Hard Body Fitness Weekend, fitness, bodyfitness senioare, 29.07.2006, Bucure[ti celente propriet`]i ieder` [i castane ce con]in saponozide, vegetali [i de sintez` cu efect sinergic de Abdomen 18. Campionatul Na]ional de fitness si bodyfitness seniori, 08-10.09.2006, propunere de sp`lare [i hidra- compu[i polifenolici, escin`, cu unisfere atrofiere a firului de p`r (pån` la 70%): 19. Campionatul Na]ional de culturism seniori, senioare, perechi, 15-17.09.2006, One[ti de invidiat . . . . . . . .33 tare a epidermei. celulozice nc`rcate cu vitamina E, ce l Extractele vegetale de Hamamelis, LT 20. Campionatul Mondial de culturism senioare, 21-25.09.2006, Santa S., Spania Cre[te]i timpul n care Utilizare: Gelul de du[ se maseaz` pe produc asupra zonelor afectate de celulit` Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astrin- 21. Cupa Memorial Popa Anatol, 30.09.2006, C`l`ra[i pielea corpului insistånd asupra zonelor efecte de activare a circula]iei periferice, gent, decongestiv, refri[ant, emolient, eli- 22. Campionatul Mondial de culturism seniori, 26-30.10.2006, Ostrava, Cehia mu[chiul este men]inut afectate de celulit`, apoi se ndep`rteaz` de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla- minånd efectele nedorite asupra pielii, 23. Cupa Libert`]ii + Grand Prix, 15-30.10.2006, Timi[oara sub tensiune . . . . . . .34 cu ap` cald`. matoare [i de regenerare celular`. ap`rute dup` epilare. 24. Campionatul Mondial de culturism juniori [i masters, 10-12.11.2006, Agrigento, It. Capacitatea oxidativ` Se prezint` la flacoane de: Se prezint` la flacoane de: Mod de aplicare: 25. Cupa Romåniei, 24.11.2006, Constan]a Ua mu[chilor . . . . . . .35 250 ml – 10,00 lei (100.000 lei v) 140 ml – 15,00 lei (150.000 lei v) Faza I – epilarea 26. Campionat de powerlifthing, noiembrie, Alba Iulia ULEIURILE DE MASAJ CREM~ CU SPIRULIN~ Faza II – aplicarea cremei Hairinhib, Datele concursurilor se pot modifica. Pentru informa]ii, urm`ri]i site-ul Suplimentul „Fight“ 41 prin masare u[oar`. Cwww.topculturism.ro, revista noastr` sau suna]i la FRCF, tel. 021/317.04.00 Sunt amestecuri de uleiuri vegetale, Spirulina sau alga albastr` este un cock- Frecven]a aplic`rii: ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale teil oferit de natur` ce con]ine agen]i Se poate aplica pe orice zon` a Abonamente FITNESS mbog`]ite cu fragmente de plante [i antioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E. corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup` P fructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia, Este recomandat` n tratamentul tenurilor cu fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inereaCei care doresc s` se aboneze la revista „Culturism&Fitness&Fight“ pot contracta &Fight elibereaz` tensiunea [i durerile musculare, tendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupra aspectului pl`cut al pielii. produc relaxare, mental` [i fizic`, cresc epidermei, c`reia i furnizeaz` principii ac- Se prezint` la flacoane de: Oabonamente la oricare oficiu po[tal, pån` pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem tonicitatea [i flexibilitatea epidermei, tive naturale cu efect regenerator, 75 ml – 9,00 lei (90.000 lei v) precizarea c` publica]ia este nscris` n Editura Redis Co elimin` depozitele de gr`sime [i toxinele antioxidant. Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025. {os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000 din ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la Se prezint` la flacoane de: Pre]urile includ [i taxele T Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la Telefon/Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58 Telefon: 021/300.75.46; 3518568, l l nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj se 75 ml – 12,00 lei (120.000 lei v) redac]ie, trimi]ånd un mandat po[tal cu 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181; prezint` n urm`toarele variante: a) po[tale.suma de 5,00 lei (50.000 lei vechi) pentru www.efitness.ro; e-mail: comenzi@redis.ro - lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c) CREM~ CU EXTRACT Comenzile se pot face [ase apari]ii sau 10,00 lei (100.000 lei vechi) pentru 12 apari]ii. Colectiv de redac]ie trandafir; d) relaxant Ylang- DE CHITIN~ MARIN~ la telefoanele redac]iei Redactor [ef: Florin Uceanu; Redactori: {erban Damian, Cristian Neagu, Ion Oncescu, Ylang+patchoulli+lavand` n trei straturi: Ionu] }in]i[an, Drago[ Corcoveanu, Alexandru Bolborici; Iulia Simon [i C-tin Ionescu agen]i de hidratare+ulei de ment`. Intensific` hidratarea ]esuturilor datorit` sau pe site-ul Coperta 1: Florina Cernat [i Costel Pripas (coresponden]i SUA); Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea Se prezint` la flacoane de: efectului de film natural format la suprafa]a www.redis.ro 100 ml – 10,00 lei (100.000 lei v) epidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare2 &FITNESS &FITNESS 3
    • Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele „Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C. VITAMINE, BATOANE PROTEICE Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora, MINERALE Protein-R minim 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u Daniel Ghi]`, Gabriela Mihai, Daniel Stancu, Ovidiu Un baton proteic este echivalentul 1,40 lei/buc (14.000 lei v) Cozma, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja, Vitalizant-R nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu Alexandru Bolborici, Costel Pripas, Viorel Ristea, Ion Complex alimentar proteic, vitamino-mineral un gust excelent de ciocolat`, de 60 Energic-R Oncescu, Alexandru Marin, Mirela Prjol, Viorel care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (an- g, avånd urm`toarea compozi]ie nu- tritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i – Batoane proteice [i energizante M`r`[oiu [i top-modelul Nicoleta Luciu. tociani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate- care con]in proteine 8,5 g, creatin` i Petru Ciorb` hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur` 23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, m[ stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu- vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145 1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`Acu g`le]i lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur` mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina 857 mg [i toate vitaminele [i mine- ralele con]inute de batonul Protein – R. PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ O riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` for- B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu la marea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la 12 mg. Valoare energetic`: 350 calo- rii. Se recomand` culturi[tilor pentru Este recomandat n special pentru energie [i cre[terea n mas` [i for]` efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`tura- cre[tere n mas` [i for]`, cåt [i altor muscular`, administråndu-se nainte Mass Forte Creatin R colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de comprimate este foarte convenabil`, deo- rea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor to- categorii de sportivi ca suport proteic, de antrenament. Se fac comenzi de .R dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro- arece pot fi transportate [i administrate xice, ac]ionånd eficient n limitarea producerii Este un produs pentru cre[terea rapid` dus). O m`sur` con]ine 30 g. vitaminic, energetic [i mineral. Nu are minim 5 buc. 25% reducere pentru u[or, n plus po]i [ti cu precizie cåte grame acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheie- contraindica]ii, fiind un excelent supli- minimum 50 buc`]i. un for]` [i mas` muscular` (cu arome de Se prezint` la:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are o iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g de turile, tendoanele [i ligamentele. Se administrea- ment alimentar. Se fac comenzi de 1,60 lei/buc (16.000 lei v) Cutii de 900 g – 19,00 lei (190.000 lei v) creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu z` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2formul` care con]ine 25% proteine, 65% S`cule]i 2,2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v) creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are CONCENTRATE PROTEICEcarbohidra]i, cele mai importante vitamine G`le]i 2,2 kg – 41,00 lei (410.000 lei v)[i minerale [i, pentru ca efectul de refacere, m`re[te volumul muscular, m`- efecte secundare nedorite. M G`le]i 4,5 kg – 79,00 lei (790.000 lei v) Se prezint` la flacoane de:cre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-[i creatin` monohidrat ntr-o cantitate su- 100 tablete – 9,00 lei (90.000 lei v)ficient` s` stimuleze rapid for]a [i Nutrifort-R cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi. Prot-R 65 de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. O Creatina folosit` este marca „Creapur“.cre[terea masei musculare. O parte din Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Administrare: pentru cre[terea energiei, Complex R Este un supliment (cu arome de va- m`sur` con]ine 25 g.carbohidra]i provin din dextroz` care ajut` teine, vitamine [i minerale (cu arome de Se prezint` la: IS masei [i for]ei musculare, se recomand` Este un supliment alimentar vitamino-mineral nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogatla asimilarea rapid` a creatinei [i d` un vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- indicat n cazul solicit`rilor fizice mari, n avitami- Cutii de 900 g – 21,00 lei (210.000 lei v)gust deosebit de pl`cut produsului. Se re- mandat pentru cre[terea rapid` n mas` administrarea a cåte 3 comprimate de 3 n proteine (65%) [i este recomandat noze, n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze; celor care vor s`-[i asigure o cantitate S`cule]i 2,2 kg – 42,00 lei (420.000 lei v)comand` 2-3 por]ii din acest supliment (o muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturale G`le]i 2,2 kg – 45,00 lei (450.000 lei v) sau cu ap`. stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esu- mare de proteine n alimenta]ie, f`r` apor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco- produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a G`le]i 4,5 kg – 83,00 lei (830.000 lei v)mandat` imediat dup` antrenament. O Se prezint` la flacoane de: turile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului, cre[te stratul adipos. Se recomand` masei musculare, se recomand` dou`-trei amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolul Plicuri 40 g – 1,20 lei (120.000 lei v)m`sur` con]ine 35 g. por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. 90 tablete – 11,00 lei (110.000 lei v) tuturor culturi[tilor, cåte o por]ie de R sangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per- dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de Se prezint` la: Se prezint` la: meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de produs). O m`sur` con]ine 25 g. Super Protein-R 90 Cutii de 1 kg – 16,00 lei (160.000 lei v) Cutii de 1 kg – 16,00 lei (160.000 lei v) Energocarb-R sånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint` Se prezint` la: Este un concentrat proteic de calitate S`cule]i 2,5 kg – 32,00 lei (320.000 lei v) S`cule]i 2,5 kg – 31,00 lei (310.000 lei v) sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se G`le]i 2,5 kg – 35,00 lei (350.000 lei v) G`le]i 2,5 kg – 34,00 lei (340.000 lei v) Este un supliment energetic din carbo- Cutii de 900 g – 19,00 lei (190.000 lei v) superioar`, ob]inut din lapte. Are arome U hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti administreaz` dou` pån` la patru capsule/zi. S`cule]i 2,2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v) de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Se G`le]i 5 kg – 67,00 lei (670.000 lei v) G`le]i 5 kg – 63,00 lei (630.000 lei v) Plicuri 45 g – 1,00 lei (10.000 lei v) frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- Se prezint` la cutii de: administreaz` cåte o por]ie de 40 g de Plicuri 45 g – 0,90 lei (9.000 lei v) facerea rezervelor energetice ale orga- 50 capsule – 8,00 lei (80.000 lei v) Prot-R 85 mai multe ori pe zi, n limita a Super Mass-R Fosfocreatin-R nismului. Se administreaz` 30 g nainte de Isotonic-R Are acelea[i recomand`ri ca [i 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec` LT antrenament (pentru a avea energie) [i Prot-R 65, doar c` are un con]inut mai cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con- Este un supliment (cu arome de vanilie, Tablete de creatin` b ` 40-60 g dup` antrenament, pentru refa- Este o b`utur` isotonic` reconfortant` care mare de proteine (85%), iar o por]ie ]ine 30 g.ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` Creatina este o substan]`, necesar` n con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importante Cutii de 900 g – 28,00 lei (280.000 lei v)compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- cere. O m`sur` con]ine 35 g. reprezint` 40 g de produs. Cu arome toate contrac]iile musculare, produs` n vitamine [i minerale. Acest produs nlocuie[te ra-hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din mod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri- Se prezint` la: pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-timpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie nichi din aminoacizi. Combinarea creatinei monohidrat cu fosfolipide duce la formarea Cutii de1 kg – 9,00 lei (90.000 lei v) S`cule]i 2,5 kg – 17,00 lei (170.000 lei v) ]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra- pid` dup` efort [i nl`tur` oboseala. Este indicat AMINOACIZI fosfocreatinei n stomac [i o face mai u[or G`le]i 2,5 kg – 19,00 lei (190.000 lei v) n special sportivilor, pentru refacere [i m`rireas`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i asimilabil`. Prezentarea sub form` de U G`le]i 5 kg – 36,00 lei (360.000 lei v) performan]elor, dar [i persoanelor care lucreaz` n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi- AMINO-R nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi- Este un produs de calitate superi- zaharuri [i gr`simi. Este 100% PRODUSE PENTRU SL~BIT tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea oar`, natural, cu un procent [i raport natural. Se recomand` servirea unei C n bune condi]ii a organismului, altfel instalåndu- optim de aminoacizi esen]iali [i dipep- por]ii a cåte 4 tablete, de trei ori pe zi, se o stare de oboseal`. Produsul se prezint` sub tide, care asigur` o nutri]ie proteic` dintre care o por]ie, imediat dup` form` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50 complet` [i este asimilat total. Formu- antrenament. Pentru sportivii de per- Fibrobar-R persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Este un excelent tonic, fortifiant, antioxidant [i mul, creånd senza]ia de „S~TUL“. Ajut` sistemul imunitar [i are efecte anticanceri- g) ntr-un recipient, se adaug` 1.000 ml ap` plat` la produsului asigur` un echilibru sta- forman]`, se recomand` dublarea P Baton cu o valoare energetic` redus` emulgator. Lecitinele sunt compu[i care gene datorit` con]inutului de antioxidan]i. sau mineral` [i se amestec` pån` la dizolvare. bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[tere dozelor.[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` con]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i, Produsul se prezint` sub form` de pudr`, Se poate consuma n special dup` antrenament, muscular` optim` [i o recuperare ra- Se prezint` la cutii de:fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i colin`, inozitol [i se recomand` ca supli- administråndu-se cåte o m`sur` n ames- dar [i n orice perioad` a zilei. pid` dup` antrenament. Cre[te rata 300 tablete – 19,00 lei (190.000 lei v)se favorizeaz` eliminarea lor. Combate ment alimentar fiind implicate n metabolis- tec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca- 5 plicuri – 5,00 lei (50.000 lei v) metabolic`, asigur` o mai bun` oxige- 500 tablete – 25,00 lei (250.000 lei v) Osenza]ia de foame [i are un efect de deto- mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si- lorice, de dou`-trei ori pe zi, n locul me- 10 plicuri+recipient 1 L – 9,50 lei (95.000 lei v)xifiere a stomacului. Se recomand` consu- milor [i previne depozitarea colesterolului selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia demarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form` foame. Pentru sc`dere rapid` n greutate, Allium – R u Reducerea este valabil` numai la comenziletånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nu SILUET-R poate nlocui cu succes toate Stimulator general al organismului prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li. Tnecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocui- are efecte negative, produsul fiind lipsit to- mesele din zi, deoarece aduce organis-te mai multe mese, cu atåt se va realiza Este un supliment alimentar natural n care in- tal de toxicitate. mului toate substan]ele nutritive necesare gredientele principale sunt extrase din ceap` [imai repede eliminarea gr`similor. 100% 50 tablete – 8,00 lei (80.000 lei v) (vitamine, minerale, proteine etc.).vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 usturoi. Este: stimulent general, antioxidant, cutii de 400 g – 9,00 lei (90.000 lei v)batoane se face o reducere de 25%.u Siluet-R digestiv, reechilibrant glandular, stimulent Comenzile se fac 021/300.75.46; 351.85.68; Plata se face imunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiile 0744.63.22.94 1,40 lei/buc (14.000 lei v) Supliment alimentar care ajut` la sl`bire Vegetal-R active din produs au caracteristici hipoglicemia- n scris pe adresa la primirea stimulånd arderea gr`similor [i eliminarea Este un supliment alimentar exclusiv nte, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; coletului, Lecitin-R colesterolului din organism. Înl`tur` sen- vegetal, cu pu]ine calorii, care poate nlo- [i longevitate. Se prezint` sub form` de capsule sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 pre]urile gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 (inclusiv sâmb`ta incluzând [i Intensific` func]iile cerebrale [i mbun`-t`]e[te memoria fiind recomandat persoa- za]ia de foame datorit` con]inutului mare de fibre naturale care, ajunse n stomac, n cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`- bire rapid` [i f`r` probleme. capsule pe zi, n dou` reprize, dup` mese. fax: 021/351.50.58 [i duminica) sau la: www.redis.ro taxele po[talenelor care depun activitate intelectual` sau contact cu sucul gastric, [i m`resc volu- cutii de 450 g – 9,00 lei (90.000 lei v) Flacon de100 capsule – 9,00 lei (90.000 lei v)4 &FITNESS &FITNESS 5
    • NUTRIMAXX Supro – Izolat proteic Protwhey–R PROTEINMIX 100% din soia Concentrat proteic Concentrat proteic din Soia este o surs` foarte valoroas` din zer zer, lapte [i albu[ de ou de proteine, fapt pentru care a devenit larg utilizat` n lumea sportului. Pro- teina din soia con]ine un procent cres- Despre calit`]ile proteinelor de dife- rite provenien]e avem diverse infor- SUPLIMENTE NUTRITIVE ma]ii. Despre un tip de protein` [tim c` cut (35%) din aminoacizii glutamin`, li- are absorb]ie rapid`, despre alt tip c` Firma Redis s-a angajat ntr-o colaborare cu firma alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast` zin` [i al]ii din categoria celor cu caten` ramificat`, fa]` de are un anumit aminoacid cu efect ana- Brenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou` firm` au standardul ISO 9001, cel mai nalt standard bolic n cantit`]i mari sau despre alta linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx. de calitate din lume. Toate substan]ele sunt proteinele de origine ani- c` are efectul nutritiv cel mai bun mal`. De asemenea, soia Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel analizate riguros n laboratoare, calitatea fiec`rui lot pentru organismul omului, fiecare tip este bogat` n arginin`, un mondial, de distribu]ia de produse chimice [i fiind garantat`. O de protein` avånd o caracteristic` care aminoacid cu implica]ii n o recomand` pentru cre[terea perfor- ingrediente pentru industria farmaceutic` [i Iat` primele produse din gama Nutrimaxx: procesele imune. Mijloacele man]ei sportive. moderne de prelucrare au Pentru a mul]umi pe toat` lumea, B.C.A.A. bun). u trugerea ]esutului muscular); n mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort; ajuns s` extrag` din soia un Se prezint` la cutii de: .R izolat proteic cu absorb]ie am hot`råt s` cre`m un supliment care s` con]in` principalele surse de Complex anticatabolic 100 g – 8,50 lei (85.000 lei v) n stimuleaz` producerea hormonului de foarte rapid` n orga- cre[tere; nism [i cu o con- protein` de origine animal`: zer, lapte B.C.A.A. este un produs cu efect ana- bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi- Creatina Monohidrat n stimuleaz` activitatea sistemului imu- centra]ie de [i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi n nitar; peste 90% ]ar` nu se produc materii prime cu o cativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hor- M`re[te for]a [i masa n favorizeaz` hidrarea celular`; protein`, fiind concentra]ie mare de proteine, am co- moni, precum hormonul de cre[tere (GH), muscular` n cre[te produc]ia de glicogen n ficat; M astfel o min` de aur pentru culturi[ti. mandat acest produs la unul dintre IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` la n transport` azotul n locurile n care or- Proteina din marii produc`tori de Corpul nostru produce, n mod natural, ganismul are cea mai mare nevoie SUPRO este un astfel de izolat proteic, men]inerea unui raport favorabil testoste- 1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este lu- zer, nu numai c` asigur` „c`r`mizile“ ne- concentrate pro- ron-cortizol. (pentru sinteza proteic`). este fabricat de firma belgian` „Dupont cesare construc]iei musculare, dar, din at din alimenta]ie. Suplimentarea cu creati- teice din Europa. B.C.A.A. are un remarcabil efect antica- Se recomand` administrarea a 5-20 – Protein Interna]ional Tehnologies“, iar cauz` c` este o protein` cu absorb]ie ra- n` m`re[te depozitele de creatinfosfat din PROTEINMIX tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`, IS noi nu am f`cut decåt s` o ambal`m. pid`, are un efect anabolic puternic prin mu[chi [i mbun`t`]e[te performan]ele mbin` calit`]ile pierderea masei musculare. sucuri, concentrate proteice etc, n mai Men]ion`m c` acest produs nu are nici promovarea sintezei proteinelor n timp sportive. Efectele pozitive apar la scurt tuturor proteinelor Beneficii: timp [i se men]in o lung` perioad`; se re- multe reprize, imediat nainte [i dup` an- un adaos de arom` sau ndulcitori, este ce simultan reduce distrugerea de pro- trenament, dar [i nainte de culcare [i ntre o protein` pur` cu o concentra]ie de de origine ani- n cea mai pur` form` de B.C.A.A.; marc` chiar [i o mbun`t`]ire a vitezei de tein` (catabolismul). PROTWHEY este mal`, avånd ca- n mbun`t`]esc starea anabolic` natu- calcul matematic. mese zilnice. u 90%, f`r` un gust anume, urmånd ca produs de un mare combinat industrial Se prezint` la cutii de: dumneavoastr`, n momentul pre- interna]ional, care produce concentrate lit`]ile nutritive ral` a organismului (m`resc sinteza Beneficii: 90 g – 18,00 lei (180.000 lei v) R par`rii, s` i da]i aroma pe care o dori]i cele mai bune. de proteine); n 100% puritate; alimentare pentru foarte multe firme de n mbun`t`]esc r`spunsul metabolic 200 g – 31,00 lei (310.000 lei v) cu anumite adaosuri de: lapte, zah`r, profil din lume. Concentra]ia n ofer` organismului energia necesar` 300 g – 39,00 lei (390.000 lei v) zaharin`, nutrasweet, cacao, ness, proteic` post-efort al organismului; sus]inerii efortului intens Caracteristicile PROTWHEY: n previn instalarea rapid` a st`rii de n m`re[te for]a muscular`; fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruia – protein` cu absorb]ie rapid` este de oboseal`; L-Carnitina U sau se poate consuma chiar f`r` nici un 85% n mbun`t`]e[te refacerea postefort; – cre[te la maxim sinteza proteic` n produs ideal pentru perioadele de n cre[te volumul celular; adaos, dac` nu v` intereseaz` prea – valoare biologic` foarte mare diet`. n cre[te hidrarea celular`. M`re[te cu 70 % mult gustul [i aroma. Se omogenizeaz` foarte bine n ap`. Comenzile se fac pe – gust foate bun Se recomand` administrarea a 5-10 g/zi (0,1 g/kg corp), n mai multe reprize, Se recomand` administrarea timp de 5 metabolizarea gr`simii – concentra]ia de proteine este de zile (faza de nc`rcare) a 10-20 g pe zi (m- LT adresa [i la telefoanele redac]iei. 81%. imediat nainte [i dup` antrenament, dar [i Este o substan]` a c`rei func]ie princi- Se prezint` la: p`r]it` n mai multe por]ii), urmat` de de 5 Se prezint` la: nainte de culcare [i ntre mese zilnice. u g/zi n faza de men]inere. Doza se admi- pal` este de a facilita transportul [i meta- Cutii de 750 g – 17,00 lei (170.000 lei v) Se prezint` la: bolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt Cutii de 0,9 kg – 41,00 lei (410.000 lei v) Cutii de 900 g – 45,00 lei (450.000 lei v) Se prezint` la cutii de: nistreaz` [i n zilele de pauz`. Se poate S`cule]i de 2 kg – 36,00 lei (360.000 lei v) G`le]i de 2 kg – 82,00 lei (820.000 lei v) 90 g – 17,00 lei (170.000 lei v) oxida]i [i transforma]i n energie. G`le]i de 2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v) G`le]i de 2 kg – 89,00 lei (890.000 lei v) amesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizarea Plicuri f`r` arome [i ndulcitori 200 g – 33,00 lei (330.000 lei v) concomitent` a dextrozei este op]ional`.u |n afara mbun`t`]irii performan]elor at- Plicuri f`r` arome [i ndulcitori Plicuri f`r` arome [i ndulcitori letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului de 40 g – 2,50 lei (25.000 lei v) de 40 g – 2,50 lei (25.000 lei v) 300 g – 43,00 lei (430.000 lei v) Se prezint` la cutii de: de 40 g – 1,20 lei (12.000 lei v) cardiovascular, L-Carnitina este util` n ca- 90 g – 9,00 lei (90.000 lei v) U Taurina 300 g – 19,00 lei (190.000 lei v) 500 g – 29,00 lei (290.000 lei v) zul persoanelor supraponderale sau obe- ze, care doresc s` sl`beasc`. Studiile au demonstrat c` administrareaMAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“ Comenzile se fac n scris pe adresa redac]iei |mbun`t`]e[te s`n`tatea creierului [i a inimii L-Glutamina a 2 g de L-Carnitin` pe zi mpreun` cu un program de exerci]ii [i regim alimentar au C produs o sc`dere semnificativ` a greut`]ii sau telefonic Taurina este o substan]` ce se g`se[te Cel mai important corporale.Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116 (inclusiv sâmb`ta [i duminica) n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materie aminoacid pentru sportivi Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`- prim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi. ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime P Taurina [i lecitina sunt necesare pentru Glutamina reprezint` 60% din totalul 021/300.75.46; metabolizarea gr`similor, previn formarea aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din metabolizat` de organism. Magazin de unde pute]i La magazin se poate ajunge 350.50.57; 351.85.68 calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vita- totalul aminoacizilor circulan]i n organism. Beneficii: minelor liposolubile, mbun`t`]esc starea Glutamina combate supraantrenamentul n acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-cump`ra tot ce ave]i nevoie foarte u[or de la sta]iile de 0744.632.294; O de s`n`tate a inimii, asigur` suportul ne- [i stimuleaz` cre[terea masei musculare. vorizånd oxidarea lor la nivel celular;pentru practicarea culturismului metrou „Pia]a Roman`“ sau 0722.244.783; cesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. |n timpul efortului fizic, organismul pier- de o cantitate important` de aminoacizi, n mobilizeaz` depozitele de gr`sime; n m`re[te performan]ele fizice [i rezis-[i fitnessului: suplimente nutri- „{tefan cel Mare“, n circa 5 0744.324.645;; Beneficii: printre care [i glutamina. Se ajunge astfel ten]a la efort;tive, (Redis Nutri]ie, Universal, ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis- T n reduce nivelul colesterolului [i triglice- minute de mers pe jos. 0724.579.149; n mbun`t`]e[te digestia gr`similor; n amelioreaz` s`n`tatea creierului; trugerea ]esutului muscular, n scopul pro- ridelor.Natural Plus, Nutrimaxx), acce- 0788.571.181 ducerii de aminoacizi liberi.sorii, echipamente etc. Aici s-a PROGRAM fax: 021/351.50.58 n efect benefic asupra inimii; n asigur` materie prim` pentru produc- Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in- Se recomand` administrarea a 1-2 gra- me pe zi, cu 30-60 minute naintea antre- ]ia altor aminoacizi; versarea procesului de distrugere muscu- namentului. udeschis [i un stand de luni – vineri: 11 – 17 sau la: www.redis.ro n efect antioxidant; lar` provocat` de efortul intens. Se prezint` la cutii de: Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-prezentare [i vånzare al firmei såmb`t`: 11 – 14 n cre[te mobilitatea spermatozoizilor; prezint` cel mai important aminoacid pen- 30 g – 17,00 lei (170.000 lei v) Plata se face la primirea n efect benefic n epilepsii, hipoglicemie, tru sportivi. 50 g – 29,00 lei (290.000 lei v)produc`toare de echipament Orice informa]ii ob]ine]i la tel. coletului, pre]urile incluzând anxietate, hipertensiune arterial`. 100 g – 52,00 lei (520.000 lei v) Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g Efectele glutaminei:sportiv, X-treme Equipment. 021/212.49.03 [i taxele po[tale nainte uneia dintre mese (eventual mpre- n favorizeaz` sinteza proteinelor; u M`sura din interiorul flacoanelor, un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect mai n previne catabolismul muscular (dis- ras`, con]ine 1 g de pudr`.6 &FITNESS &FITNESS 7
    • Creatina – R Tablete care con]in 1.000 mg de 5 zile (faza de nc`rcare) a 10-20 tb. pe zi (mp`r]it` n mai multe por]ii), L-carnitin SEMIN}E FULGI creatin monohidrat. Se recomand` urmat` de 5 tb./zi n faza de men- Instant SHOCK - DE IN DE OV~Z administrarea timp de 5 zile (faza de nc`rcare) a 10-20 tb. pe zi (mp`r- ]inere. Tabletele se pot nghi]i cu ap` sau se pot mesteca. Doza se admi- Suplimentarea cu L-carnitin` poate b`utur` ]it` n mai multe por]ii), urmat` de 5 nistreaz` [i n zilele de pauz`. m`ri cu pån` la 70% cantitatea de tb./zi n faza de men]inere. Doza se Se prezint` la cutii de: gr`sime metabolizat` de organism. energizant` Ov`zul face parte din categoria ali- administreaz` [i n zilele de pauz`. 90 tb. – 7,00 lei (70.000 lei v) Este o substan]` a c`rei principal` O nou` b`utur` energizant` mentelor vegetale privilegiate datorit` Se poate amesteca cu ap`, lapte 300 tb. – 19,00 lei (190.000 lei v) func]ie este de a facilita transportul [ipoate fi comandat` acum pe site- bog`]iei n macro [i micro elemente. El sau suc. Utilizarea concomitent` a metabolismul acizilor gra[i n celul`, O ul www.redis.ro. Se prezint` la con]ine cantit`]i mari de s`ruri minerale dextrozei este op]ional`. unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n sticle de 330 ml, in dou` Taurina – R (potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fier Se prezint` la cutii de: energie. |n afara mbun`t`]iriisortimente, cu zah`r [i f`r` zah`r. 90 tb. – 9,00 lei (90.000 lei v) etc.), carbohidra]i, gr`simi [i vitamine. Tablete care con]in 500 mg de performan]elor atletice [i a st`rii deS`lile din Bucure[ti pot comanda .R aceast` b`utur` la tel. Sinonime cu o s`n`tate de fier, se- Binecunoscutele sale propriet`]i energe- 300 tb. – 22,00 lei (220.000 lei v) taurin`. Se recomand` s`n`tate a aparatului cardiovascular, L- 021/300.75.46. Pre]ul unei sticle min]ele de in devin un aliment de baz` tice fac din ov`z un aliment de baz` p- administrarea a 1–2 tb. naintea carnitina este foarte util` n cazul este de 3,00 lei (30.000 lei v). n multe diete. Compu[ii activi sunt entru popoarele nordice care l consum` Creatina Forte – R uneia dintre mese (eventual mpreu- persoanelor supraponderale sau obeze NOU: Shock cu miere - 3,70 lei acizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [i sub forma de „porridge“ (sup` deas` din n` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine M Omega 6 con]inu]i de aceste semin]e fulgi de ov`z). De men]ionat c` porridge- Tablete masticabile, cu un gust efect mai bun). 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 19,5 mg care contribuie la conservarea muscu- ul este recomandat diabeticilor datorit` foarte bun, care con]in 500 mg crea- Se prezint` la cutii de: fructoz`, avånd un gust excelent. k oc re laturii (anticatabolic), la eliminarea co- propriet`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul, tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. 100 tb. – 9,00 lei (90.000 lei v) Sh mie Se fac comenzi de minim lesterolului [i la func]ionarea or- sub form` de fulgi, este foarte indicat n Se recomand` administrarea timp de cu IS 5 plicuri. 25% reducere pentru ganismului n cele mai bune condi]ii. cazul persoanelor care depun munc` comenzi de peste 50 buc`]i. Mai mult, cercet`torii americani au fizic` sau intelectual`, 100 g fulgi descoperit c` semin]ele de in au furnizånd 300 mg fosfor, 90 mg calciu, Pre]: 1,40 lei/plic (14.000 lei v) propriet`]i anticancerigene; ele con]in 180 mg magneziu [i 500 mg potasiu; nici R un tip de hormon fitoestrogen care un alt produs vegetal nu con]ine aceste protejeaz` organismul mpotriva can- elemente n asemenea cantit`]i! Se re- cerului, cum ar fi cel de sån sau comand` 50 g la o mas`. Se poate U prostat`. consuma [i amestecat cu diverse Aceste semin]e sunt folositoare suplimente. pentru sportivi, dar [i pentru omul nor- Se prezint` la plicuri de 50 g, LT mal pentru beneficiile sale. 0,75 lei/buc. (7.500 lei v).Statuet` culturist cu n`l]imea de Se recomand` consumul zilnic a 15 La comenzi de peste 30 plicuri,13 cm – 29,00 lei (290.000 lei v) g de semin]e nghi]ite ca atare sau se face o reducere de 25%. amestecate cu suplimente sau alte alimente. Se prezint` la plicuri de 15 g, 0,60 lei/buc. (6.000 lei v). U La comenzi de peste 30 plicuri, C AMINO ESEN}IAL se face o reducere de 25%. BEST BODY P Este un supliment care con]ine Necesarul mediu de aminoacizi AEROBIC, FITNESS, CARDIO, THE MUSCLE aminoacizi esen]iali liberi n urm`- esen]iali pentru sportivi este de ARTE MAR}IALE, SAUN~, MASAJ, CLUB toarele cantit`]i/tablet`: aproximativ 400 mg/kgcorp/zi. O MAGAZIN DE SUPLIMENTE, BAR STANDARD EUROPEAN. CONSTAN}A, STR. MAIOR Sal` de fitness L-Isoleucin` 150 mg Se prezint` la cutii de: SOFRAN, NR. 9, ZONA [i culturism 200 tablete – 29,00 lei (290.000 lei v) L-Leucin` 200 mg T DELFINARIU 300 tablete – 39,00 lei (390.000 lei v) n Gala]i, L-Lizin` HCL 140 mg 0722531681, 0721208992 500 tablete – 63,00 lei (630.000 lei v) bd. George L-Metionin` 70 mg Co[buc, L-Fenilalanin` 130 mg Comenzile se fac la c nr. 292, tel. Comenzile se fac la m n 0744.285.399 L-Treonin` 110 mgtelefoanele redac]iei [i pe site-ul f c t - L-Triptofan 40 mg tellefoanelle redac]iieii [ii pe f n www.redis.ro L-Valin` 160 mg siite-ull www.redis.ro8 &FITNESS &FITNESS 9
    • EXERCI¥II PENTRU REGIMURILE DE |NFOMETAREMASIVITATE ac` ar fi s` analiz`m, din punct de vedere nutri]io- D nal, dietele pe care le g`sim prin reviste [i pe Inter- net, am avea surprinderea s` constat`m c` cele mai multe dintre ele se bazeaz` pe o reducere drastic` a Studiul articolelor cu antrenamen- aportului caloric, adic` un deficit caloric mai mare de 500- Otele lui Arnold, din anii ‘70, te inspir`[i, totodat`, te “lumineaz`” n privin]a Arnold 1000 kcal pe zi, fa]` de necesarul caloric adaptat la ce- rin]ele persoanei respective. Aceste regimuri se bazeaz`a ceea ce nseamn` antrenamentul Schwarzenegger pe efectul rapid ob]inut, ns` scap` din vedere faptul c` .Rpentru mas` muscular`. R`sfoind sc`derea n greutate trebuie s` fie urmat` n mod logic deaceste materiale, am dat peste men]inerea pe termen ndelungat a greut`]ii optime.cåteva exerci]ii pe care doar Arnold De asemenea, multe dintre aceste regimuri sunt dez-le f`cea sau peste altele pe care echilibrate din punct de vedere al raportului ntre nutrien]i, MArnold le executa ntr-un stil propriu. precum [i al reprezent`rii diverselor categorii de alimente. Dac` e[ti n c`utarea celei mai ra- Acest lucru nseamn` fie c` se bazeaz` pe o reducere ex-pide c`i de a deveni masiv, te sf`- trem` a aportului de lipide, fie atåt a lipidelor cåt [i a car-tuiesc s` nu-i neglijezi pe clasici [i, n bohidra]ilor, ceea ce atrage dup` sine o cre[tere procen- ISnici un caz, s` nu-l consideri pe tual` a proteinelor. Unele dintre aceste regimuri presupunArnold dep`[it, nu degeaba a fost cel eliminarea anumitor categorii de alimente sau consuma-mai bun culturist profesionist al lumii rea lor "disociat`" – adic`, fie cåte o categorie de alimenteatå]ia ani. Chiar [i pe campionii de n fiecare zi, fie evitarea combin`rii lor n aceea[i zi. Razi ar putea s`-i mai nve]e unu-dou` Totu[i linia comun` a acestor regimuri este restric]ialucruri. caloric` exagerat`, ceea ce nu numai c` este nes`n`tos, S` vedem mai ntåi antrenamentul dar este [i complet neproductiv pe termen lung, din punct Upentru pectorali, cea mai bun` grup` de vedere al sc`derii n greutate. a lui Arnold mpre- De ce regimurile alimentare care reduc drastic aportul un` cu bicep[ii. caloric ar trebui evitate? LT Unul dintre |n mod normal, dup` primele cåteva s`pt`måni, n care exerci]iile sale anumit stil de execu]ie. F`cea doar acest exerci]iu? reducerea greut`]ii este mai rapid`, n urm`toarea perioa- favorite era prima treime a exerci]iului, ridicånd Dar cel mai inedit exerci]iu, efectuat d` nu ar trebui s` nregistra]i o sc`dere a greut`]ii mai flutur`rile cu ganterele doar pån` se apropiau la 1 de Arnold, era trac]iuni la bar`. mare de 0,5-1 kg pe s`pt`mån`, pentru c` acest lucru calorii, n a extrage energie din alimente [i a depune sub gantere, dar m distan]` ntre ele. Le oprea [i le Ad`uga un disc sau dou` la centur`, este de fapt eliminarea apei, glicogenului muscular [i ca- form` de gr`sime – n consecin]`, dup` ani de astfel de avea un cobora. La biceps, a insistat U efectua doar jum`tatea de jos a mi[c`rii,cånd termina num`rul de serii tabolizarea ]esutului muscular. |n aceste condi]ii, v` va fi greu s` sus]ine]i activitatea fizic`, ve]i obosi mai u[or, iar "jonglerii", le va fi din ce n ce mai dificil s` sl`beasc`, me- sele va trebui s` fie din ce n ce mai s`race n calorii. mereu asupra flexii- fixat, d`dea jos greut`]ile [i efectua pe plan psihic, v` ve]i sim]i deprima]i, anxio[i, sl`bi]i [i Contraproductiv` este [i pierderea masei musculare ce C lor tri[ate, cu bara. doar partea de sus a mi[c`rii, acela[i permanent preocupa]i de hran`. se nregistreaz` n aceste regimuri de nfometare – mu[- Tri[area i permitea num`r de serii. Ideea era c` e[ti mai Pe termen lung, pute]i suferi consecin]e mai grave ale chii sunt cei care ard caloriile, [i nu ]esutul adipos – deci folosirea unei greut`]i puternic n partea de jos a mi[c`rii [i acestui regim de nfometare: reducerea for]ei musculare, trebuie s` sc`pa]i de gr`sime, nu de mu[chi. P mai mari decåt cea normal` pentru po]i folosi greut`]i mai mari, dar nu dezechilibre electolitice, susceptibilitate crescut` de m- Primul pas c`tre sc`derea n greutate, fiziologic` [i o execu]ie strict`. Trebuia s` se lase po]i completa mi[carea pentru c` n boln`vire, deficien]e minerale (calciu, fier), cetoacidoz` [i care se men]ine n timp, este s` evita]i regimurile drastice, pe spate pentru a putea ridica partea de sus e[ti mai pu]in puternic. probleme renale. intervalele scurte destinate sl`birii, metodele nefunda- O greutatea. Aceast` ac]iune exploziv` Dar, dac` mp`r]im mi[carea n dou` Toate acestea vor determina reducerea performan]elor mentate [tiin]ific [i "suplimentele-minune". creeaz` o for]` aplicat` mu[chilor exerci]ii separate, po]i folosi maximul fizice [i sc`derea ratei metabolismului bazal – cu alte cu- A[a cum am mai afirmat [i n alte articole, atunci cånd nainte ca ei s` ajung` la pozi]ia n de greut`]i n ambele. vinte, ve]i ncepe s` consuma]i din ce n ce mai pu]ine ca- v` alc`tui]i un regim alimentar, ncerca]i s` nu sc`de]i de- T care antebra]ele formeaz` un unghi Toate acestea par uitate n zilele lorii pentru activit`]ile curente, economisind rezervele ficitul caloric (adic` diferen]a ntre aportul caloric – ceea de 90 de grade cu bra]ele. noastre sau, dac` nu sunt complet energetice. Acest lucru dovede[te c` regimul de nfome- ce månca]i [i consumul caloric – ceea ce consuma]i prin La umeri, Arnold f`cea flutur`rile uitate, sunt exrem de rar folosite. tare este o m`sur` contraproductiv`. De[i reducerea ratei activitate fizic`, de la cele casnice [i pån` la antrenamen- cu gantere din culcat lateral pe o Este justificat` aceast` uitare? Eu zic metabolismului bazal nu este permanent` (dup` o singur` te) sub 500, maxim 1000 kcal. Nu elimina]i complet nici o banc` nclinat`. Din aceast` pozi]ie, c` nu. |ncerca]i m`car trac]iunile n cur` de acest gen), la cei care au perioade de sc`dere ur- categorie de alimente, dar ncerca]i s` reduce]i consumul ridica o ganter` cu o mån` aflat` stilul lui Arnold [i ve]i vedea c` am mate de cre[terea greut`]ii (efectul "yo-yo"), se nregis- de gr`simi [i zaharuri simple. deasupra, iar cu cea aflat` dedesubt dreptate. treaz` o reducere n timp a ratei metabolice, pentru c` or- se ]inea de banc`. Cå]i mai fac ast`zi Florin Uceanu ganismul devine mai eficient n a func]iona cu mai pu]ine Dr. ßerban DAMIAN10 &FITNESS &FITNESS 11
    • MAGAZINUL echipament sportiv, X-treme Equipment. Cristian Ra[c`, campion de culturism, v` poate da sfaturi n domeniul alimenta]iei, supli- Instant Energy Drink Nutrimaxx menta]iei [i antrenamentului dumneavoastr`. Majoritatea [tim cum este cånd nu fizic` sau intelectual`. nu mai pute]i dormi. REDIS NUTRI}IE La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]iile de metrou „Pia]a Roman`“ sau „{tefan cel Mare“, n circa 5 minute de mers pe jos. ai chef de antrenament sau s` faci diverse lucruri, cånd te sim]i f`r` Culturi[tilor le recomand`m aceas- t` b`utur` nainte de antrenament Costul unui plic este de circa 5 ori mai mic decåt al b`uturilor de acest tip energie. pentru „a rupe fiarele“. „gata preparate“, care se g`sesc nBucure[ti, str. Mihai Eminescu num`rul 114 – 116 Program: luni – vineri 11-17 De ceva timp, au fost inventate b`- Recomand`m numai un plic/zi, iar magazine, dar produsul nostru are Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]i såmb`t` 11-14 uturile de tip Energy Drink, esen]a seara este contraindi- avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, estenevoie pentru practicarea culturismului [i din care sunt ob]inute majoritatea cat` administrarea u[or (15 g) [i nu con]ine conser-fitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi- acestora fiind fabricat` de firma pentru c` aceast` van]i sau alte substan]e care asi- Orice informa]ii despre magazin Opamente etc. Aici s-a deschis [i un stand de Neuber – Brenntag din Austria, fabri- b`utur` con]ine co- gur` de obicei stabilitatea lichidelor.prezentare [i vånzare al firmei produc`toare de ob]ine]i la tel. 212.49.03 cantul [i distribuitorul suplimentelor fein` [i s-ar putea s` Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha- Nutrimaxx. roz`-12,5 g, Acid citric-1 g, .R M De curånd, firma Redis a adus n Taurin`-801 mg, Glucoronolac- Romånia produsul „Instant Energy ton`-481 mg, Cofein`-80 mg, Drink Nutrimaxx“, produs original, fa- Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac. bricat n Austria, la un pre] foarte Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 M bun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe- mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco- rioad` a zilei n care v` sim]i]i f`r` balamina-0,5 mg, Energyflavour energie, nu trebuie decåt s` dizolva]i SD-0,8 mg. un plic de „Instant Energy Drink“, n Produsul este contraindicat IS 250 ml de ap` [i, n circa 20-30 de persoanelor sensibile la cofein` PETROM minute, sunte]i apt de orice activitate [i diabeticilor. Tunari Se fac comenzi de minim 021/300.75.46; 350.50.57; R 5 plicuri. 25% reducere pentru Comenzile se fac 3 5 1 . 8 5 . 6 8 ; 0 7 4 4 . 6 3 . 2 2 . 9 4 Plata se face comenzi de peste 50 buc`]i. n scris pe adresa 0722.24.47.83; la primirea M Str. Eminescu 114-116 Pre]: 1,00 lei (10.000 lei v)/plic redac]iei coletului, 0744.324.645; U sau telefonic pre]urile Reducerea este valabil` numai (inclusiv sâmb`ta 0724.579.149; incluzând [i la comenzile prin po[t`, [i duminica) fax: 021/351.50.58 taxele po[tale nu [i la magazine sau s`li. sau la: www.redis.ro LT U Este un produs natural, solubil, bire celor cu activit`]i consumatoa- ob]inut din zer proasp`t [i gustos. re de energie, ca supliment pentru Concentra]ia proteic` (100% din completarea alimenta]iei zilnice. C zer) este de 65%. Pudra proteic` Pentru culturi[ti este excelent atåt este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i n perioada de mas`, cåt [i n P atomizarea zerului, produsul finit perioada de definire. Se adminis- avånd calit`]i nutritive excelente. treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a Proteina din zer este o protein` O 40 g (n func]ie de necesit`]i), cu absorb]ie rapid`, are un efect amestecat cu ap` sau alt lichid. O anabolic puternic prin promovarea m`sur` con]ine 25 g. sintezei proteinelor n timp ce, T simultan, reduce distrugerea de Se prezint` la: protein` (catabolismul). Cutii de 900 g – 32,00 lei (320.000 lei v) Gustul este excelent, natural. S`cule]i de 2 kg – 64,00 lei (640.000 lei v) G`le]i de 2 kg – 67,00 lei (670.000 lei v) Produsul nu con]ine ndulcitori, arome sau conservan]i, este 100% Comenzile se fac la telefoanele natural. Se recomand` tuturor ca- redac]iei [i pe site-ul www.redis.ro . . tegoriilor de popula]ie, cu deose- 12 &FITNESS &FITNESS 13
    • |n`l]ime: 1,60 m Greutate: 52 kg pentru concurs, 55 kg n off-sezon O Vårst`: 25 ani Stare civil`: nec`s`torit` Studii: student` la Universitatea .R Lucian Blaga din Sibiu Måncarea f a v o r i t ` : salata de beof n off- M sezon, pe[te cu orez la regim IS C l u b s p o r t i v : Activ Sibiu P a l m a r e s : finalist` la Campionatele Na]ionale R 2005, categoria bodyfitness P l a n u r i d e v i i t o r : “s` devin U sociolog” Exemplu antrenament triceps: – mpins apropiat cu bara, 3 serii LT a 10-12 repet`ri – extensii la scripete, 3 x 15 U – flot`ri la paralele, 3 x 10-15 GLUCOSAMINA s` lua]i 1.500 mg glucosamin` (sulfat Se recomand` consumarea a 1-2 C sau clorhidrat) zilnic. tablete, de 3 ori pe zi, dup` mesele Majoritatea datelor indic` faptul c` principale. Acesta este, la ora actual`, unul din ac]iunea acestui supliment începe Produsul de fa]` se prezint` nP cele mai populare [i, n acela[i timp, dup` 6-8 s`pt`måni de la începutul urm`toarele variante: Actiflex (100 folosite suplimente. Dac` v` antrena]i administrãrii, astfel încât, pute]i fi siguri tb/250 mg) _ 105.000 lei (10,5 lei noi) de câ]iva ani, ve]i putea aprecia c` men]ine]i administrarea o perioad` [i Actiflex Forte (100 tb/500 mg) _O imediat beneficiul acestui produs. Este suficient` de timp pentru a beneficia 170.000 lei (17 lei noi). un produs organic care se g`se[te n de efecte semnificative. Pre]urile nu includ taxele po[tale. cartilagii [i n lichidul sinovial de la Dac` ave]i probleme cu articula]iile Pentru comenzi mai mici de 50 RONT nivelul articula]iilor. Acest compus a sau sunte]i doar un sportiv care (500.000 lei vechi), taxele po[tale fost utilizat demult în tratarea urmeaz` antrenamente dure, v` sunt de 5 RON (50.000 lei vechi). cazurilor u[oare [i moderate de artrit` recomand`m acest produs asociat, Comenzile se pot face la telefoa- [i alte leziuni ale articula]iilor. Sportivii eventual, cu un antiinflamator natural. nele: 0232/266.900; 0722.876.311 [i utilizeaz` acest supliment pentru Produsul de fa]` este realizat de gru- pe e-mail la adresa ameliorarea durerilor de articula]ii [i pul canadian PANGEO, axat n special olympusgrup@yahoo.com sau la pentru a sus]ine procesul de refacere pe produc]ia diferitelor suplimente pe adresa: Olympus Grup, str. S`r`rie a cartilajelor lezate. Este recomandat baz` de vitamine [i minerale. nr. 6, Ia[i, cod 700082. &FITNESS 15
    • TESTUL DE EFORT cum ar fi alergatul u[or (jog- nerale [i deci pot fi transferate ging-ul), implic` doar acele asupra altor activit`]i. fibre musculare potrivite Antrenamentul conduce la pentru acel tip de efort. modific`ri n sistemele enzimati- Fibrele cu contrac]ie lent` ce aerobe la nivelul fibrelor mus- sunt recrutate pentru jog- culare, deci e u[or de observat nima este un organ vital. Aceast` infarct, func]ia de pomp` a cånd pacientul resimte dureri n ging. De asemenea, fiecare activitate fizic` implic` uti- lizarea doar a acelor c`i c` aceste modific`ri sunt specifi- ce. |n fazele incipiente de antre- nament, incapacitatea mu[chilor I puternic` pomp` muscular` are ro- lul de a alimenta organele interne [i mu[chii, prin intermediul sångelui, miocardului devine insuficient` [i persoana constat` reducerea capacit`]ii de a sus]ine efort fizic (cu piept, dificultate la respira]ie, ame]eli sau cånd nregistrarea EKG arat` modific`ri semnificative pentru o metabolice [i surse ener- de a utiliza oxigen limiteaz` per- cu oxigen [i substan]e nutritive. Una diverse grade), al`turi de o mul]ime afec]iune coronarian`. De aseme- O getice de care este nevoie forman]ele. Mai tårziu, pe m`su- dintre condi]iile esen]iale, pentru a-[i de alte complica]ii. nea, testul mai poate fi oprit atunci pentru acea activitate. Uti- r` ce fibrele se adapteaz` [i pot ndeplini bine sarcina, este ca ea s` Testul de efort este o investiga]ie cånd cel testat nu mai poate rezista lizånd de nenum`rate ori utiliza mai mult oxigen, factor li- fie permanent irigat` cu sånge oxige- folosit` de c`tre cardiologi ([i nu la cre[terea efortului, n ciuda lipsei .R acelea[i mecanisme, n mitativ al performan]ei devenind nat, iar acest lucru depinde de per- numai) pentru a evalua func]ia apari]iei modific`rilor EKG sau a organism apare un r`spuns sistemul cardiovascular (inim`, meabilitatea arterelor coronare. cardic`, n special n raport cu efortul simptomelor sugestive. adaptativ, adic` ceea ce nu- sånge, vase de sånge). Bolile ischemice - dintre care cea fizic. Arterele ngustate asigur` un |n cadrul testului de efort, pot fi mim efectul de antrenare. Cå[tigurile ob]inute n urma mai grav` este infarctul de miocard - flux de sånge mai redus miocardului, m`sura]i [i calcula]i [i al]i parametri, M Rezultatele procesului de antrenamentelor nu se pot trans- presupun ngustarea uneia sau mai [i deci mai pu]in oxigen; n timpul cum ar fi VO2max (consumul maxim antrenare (= de adaptare) fera automat de la o activitate la multor por]iuni ale arterelor coronare. efortului fizic, nevoia de oxigen este de oxigen), care reflect` capacitatea sunt n leg`tur` direct` cu alta, ceea ce nseamn` c` nu |n func]ie de gradul de obliterare (n- crescut` [i din combina]ia acestor de efort aerob a persoanei. activitatea utilizat` drept pute]i deveni not`tori mai buni gustare) a acestora, persoana poate factori pot s` apar` simptome [i mo- |n general, testul de efort poate IS |n mintea celor mai mul]i din- stimul de antrenament. dac` v` antrena]i numai pe bici- avea manifest`ri clinice la efort, cånd dific`ri EKG care s` sugereze exis- diagnostica pån` la 2/3 din bolile co- tre noi, termenul "fitness" se re- Antrenamentul are efecte mul- clet` sau alergånd. necesarul de sånge oxigenat este ten]a unei afec]iuni coronariene. ronariene [i are o acurate]e de 50% fer` la o ramur` sportiv` care tiple asupra fibrelor musculare Putem clasifica efectele antre- mult mai mare, ns` cu trecerea tim- Acest test se ncepe prin m`sura- n cazul obstruc]iei unei singure co- combin` antrenamentele aerobe ca [i asupra sistemelor de tran- namentelor n periferice (la nivel pului, boala se agraveaz` [i astfel rea n repaus a frecven]ei cardiace [i ronare [i 80% n cazul obstruc]iei mai R cu cele de for]` (ns` cu utiliza- sport [i men]inere a vie]ii, cum ar muscular) [i centrale (inim`, simptomatologia apare [i n repaus. a tensiunii arteriale. De asemenea, multor artere coronare. |n 10% din rea unor greut`]i mai mici [i mai fi sistemul respirator [i car- sånge, pl`måni, hormoni). Efec- Proasta oxigenare a miocardului este se efectueaz` un EKG de repaus. cazuri se pot ob]ine rezultate fals po- multe repet`ri decåt la antrena- diovascular. Efectele antrena- tele centrale se pot transfera de resim]it` de c`tre pacient ca pe o Apoi se aplic` pe corp [ase pån` la zitive (adic` fals anormale). |n urma U mentele de culturism) mentului asupra fibrelor muscu- la o activitate la alta, ns` cele presiune (ap`sare), senza]ie de con- doisprezece electrozi, care sunt co- rezultatelor testului de efort, medicul Pentru oamenii de [tiin]`, "fit- lare sunt foarte specifice, ceea periferice sunt mult mai pu]in stric]ie sau chiar durere, ceea ce n necta]i la un aparat EKG ce monitori- cardiolog poate stabili un diagnostic nessul" desemneaz` nivelul de ce nseamn` c` este destul de transferabile. termeni medicali poart` numele de zeaz` activitatea electric` a cordului. [i va face recomand`ri n privin]a tra- LT func]ionare a sistemului cardio- pu]in probabil s` se fac` transfe- Din acest punct de vedere, angin` pectoral`. Aceast` senza]ie Cel testat va trebui s` mearg` pe o tamentului [i a altor investiga]ii nece- vascular. M`sura fitnessului ar fi rul asupra altor genuri de activi- conteaz` [i modul cum v` testa]i dureroas` poate iradia n tot toracele, band` de alergat, urmånd un anumit sare (coronarografie, cateterism car- rezisten]a (anduran]a) general`, t`]i. Cu alte cuvinte, dac` v` an- capacitatea de efort [i adaptarea n por]iunea superioar` a abdomenu- protocol, care presupune cre[terea diac etc.) definit` drept capacitatea de trena]i alergånd, nu ve]i putea la antrenament. Dac` v` antre- lui, n bra]e, gåt sau umeri. gradat` a vitezei [i a pantei (ncli- lucru pe perioade ndelungate de transfera beneficiile acestei acti- na]i alergånd, atunci testarea pe Factorii de risc ai bolilor coronarie- na]ia benzii). Testul este oprit atunci Dr. ßerban DAMIAN timp f`r` s` apar` oboseal`. |n termeni mai generali, fitnessul s- vit`]i asupra notului sau pedala- tului. Pe de alt` parte, efectele U o biciclet` sta]ionar` nu are foar- te mult` valoare, tocmai datorit` ne sunt dislipidemiile (nivel crescut de colesterol [i trigliceride), fumatul, ar putea referi la performan]a op- asupra sistemului respirator [i specificit`]ii antrenamentului. hipertensiunea arterial`, diabetul C tim` a organismului [i la starea cardiovascular sunt mult mai ge- Dr. ßerban DAMIAN zaharat, obezitatea, sedentarismul [i lui de bine. antecedentele heredocolaterale Fitnessul aerob reprezint` ca- Efectele pozitive ale antrenamentul aerob (adic` cele "mo[tenite" de la p`rin]i). P pacitatea maxim` de a prelua, ✔ cre[te eficien]a procesului respirator [i rezisten]a la efort a Cauza cea mai frecvent` a bolilor transporta [i utiliza oxigenul. mu[chilor implica]i n respira]ie coronariente este ateroscleroza, Acest indice deosebit de impor- ✔ cre[te volumul de sånge, distribu]ia [i transportul lui la nivel ceea ce reprezint` obstruarea O tant, care se m`soar` prin meto- muscular vaselor de sånge (inclusiv a de de laborator, ne ofer` cea mai ✔ m`re[te eficien]a cardiovascular` (cre[te volumul-b`taie [i de- coronarelor) prin depunerea de pl`ci bun` apreciere a rezervelor car- bitul cardiac, simultan, reducånd frecven]a cardiac` de rapaus de colesterol n interiorul lor. T diovasculare [i a fitnessului fizic. [i de efort). Aceasta nseamn` c` inima va deveni mai eficient`: Obstruc]ia total` a unei coronare Capacitatea aerob` maxim` va "pompa" mai mult sånge la fiecare b`taie, spre deosebire de conduce la instalarea infarctului de variaz` n func]ie de sex, vårst`, omul neantrenat, la care sus]inerea cardiac` a efortului se face miocard – din cauza lipsei de irigare ereditate, stare de s`n`- prin cre[terea frecven]ei cardiace (pulsul), cu alte cuvinte, inima cu sånge [i deci cu oxigen, o parte tate/boal`, nivel de antrenament. este nevoit` s` bat` mai repede pentru a trimite sånge oxigenat din mu[chiul cardiac se necrozeaz`, Cum se explic` specificitatea la periferie. apoi se transform` n ]esut cicatricial antrenamentelor? ✔ regleaz` anumite mecanisme nervoase [i hormonale [i astfel cordul nu se mai poate O activitate fizic` particular`, contracta normal. |n urma unui16 &FITNESS &FITNESS 17
    • BACTERIILE CARE TE POT FACE MAI S~N~TOS r`i, la fel [i bacteriile se mpart n bune [i rele. Bacteriile bune sunt numite probiotice (pro-via]`), iar cele rele sunt numite antibiotice (anti-via]`). |n ultimele decenii, oamenii de [tiin]` au nv`]at multe O despre beneficiile aduse s`n`t`]ii de bacteriile probiotice. Mul]i oameni nu realizeaz` beneficiile asigurate de probio- tice pån` nu iau medicamentele numite antibiotice. Antibi- .R oticele pot salva vie]i, dar omoar` atåt bacterii rele, cåt [i pe cele bune. Cånd sunt omoråte prea multe bacterii bune de c`tre antibiotice, apar simptome sau efecte secundare. Cånd sunt omoråte toate bacteriile din intestin, bune sau M rele, popula]ia de bacterii rele se reface, de obicei, prima. Corpul reac]ioneaz`, ncercånd s` echilibreze balan]a bacterian` [i astfel avem diaree. Mai mul]i factori afecteaz` compozi]ia bacterian` din IS corp: vårsta, stresul, alcoolul b`ut, nivelul imunit`]ii. Pen- tru a fi catalogat` ca probiotic`, o bacterie trebuie s` exer- cite un efect benefic asupra gazdei, care e[ti tu. Printre cele mai rele, spre exemplu, se num`r` bac- R teriile care provoac` ulcer sau sunt implicate cancere lo- cale. Studii preliminare arat` c` probioticele blocheaz` cancerul de colon la [oareci sau cancerul de sån, intestin U Ca s` absorbim cåt mai eficient nutrien]ii, sistemul di- sub]ire, ficat, la alte animale. Unele probiotice au reu[it s` gestiv, n totalitate, trebuie s` func]ioneze perfect. Undeva reduc`, dup` numai o s`pt`mån`, nivelul colesterolului [i ntre 300 [i 500 de specii diferite, n num`r total de cåteva trigliceridelor din sånge cu aproximativ 40%. Proteina din LT miliarde de bacterii, populeaz` intestinul gros. zer favorizeaz` probioticele. Iaurtul, 1,5 l pe zi, e o bun` Oamenii de [tiin]` sugereaz` c` num`rul acestor metod` de a cre[te probioticele. Culturi[tii care cheltuiesc bacterii este de 10 ori mai mare ca num`rul celulelor din mult pe concentrate proteice, dar nu le pot digera, ba- corpul nostru. Uimitor, nu?! lonåndu-se, ar trebui s` ncerce s`-[i m`reasc` num`rul La fel cum societatea este mp`r]it` n cet`]eni buni [i de probiotice din intestin. U ANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOARE C HERBAGEN este un gel care, n urma aplic`rii de la magazinul „Club Redis“, iar cei din alte pe picioare, absoarbe mirosul nepl`cut al transpi- localit`]i l pot comanda la telefoanele redac]iei. P ra]iei [i opre[te excesul acesteia timp de 24 de Pre]ul unui flacon de 50 ml (se pot face circa 20 ore. |n Bucure[ti, acest produs poate fi cump`rat de aplic`ri) este de 6,00 lei (60.000 lei v). O EMULSIE AUTOBRONZANT~ T Este o crem` autobronzant` care, aplicat` pe piele, o s`pt`mån` dispare u[or, f`r` pete.confer` acesteia, la 6 ore de la aplicare, un bronz Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii careuniform, f`r` pete, cu o culoare natural`, str`lucitoare, concureaz`, dar [i de persoanele care vor s` fiece ]ine mai mult de o s`pt`mån` de la aplicare. Dac` bronzate chiar [i n mijlocul iernii. Un flacon ajungedori]i un bronz foarte intens, aplica]i nc` unul sau pentru mai multe „bronzuri“. Comenzile se fac pedou` straturi la interval de dou` ore. Bronzul este adresa [i la telefoanele redac]iei.rezistent la ap` [i nu se ia pe haine, avånd n acela[i Se prezint` la flacoanetimp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup` de 160 ml – 15,00 lei (150.000 lei v) 18 &FITNESS
    • T O P C U LT U R IS M .R O
    • unor sportivi care aveau 10-120 kg 20.000 $ peste n`l]ime. Este o mi[care a Un program nc`rcat, cu 17 con- IFBB asem`n`toare cu cea luat` cursuri, pentru culturi[tii profesioni[ti. acum cå]iva ani prin introducerea ca- |n ce prive[te culturistele profesionis- tegoriilor de bodyfitness ca alterna- te, se confirm` declinul n care este tiv` [i r`spuns la criticile adresate acest sport: doar 4 concursuri anul culturistelor. Dac` va urma o cre[tere acesta, fa]` de concurentele de la fit- a popularit`]ii acestei noi competi]ii, ness cu 8 concursuri. cum s-a ntåmplat cu bodyfitnessul n ● ● ● n curånd, pe site-ul defavoarea culturisului feminin, r`- www.topculturism.ro va fi nfiin]at` o O måne de v`zut. Noua competi]ie se rubic` video n care pute]i vedea nume[te Men Bodybuilding Classic [i imagini de la principalele competi]ii are urm`toarele trei categorii de con- interne de culturism, fitness [i .R curs: skandenberg? Mai mult decåt atåt, ●●● exist` posibilitatea s` ascul- turi pe net de la cei ce au vizionat ✔ pån` la 1,70 m, concurentul trebu- cei care doresc s` salveze peta]i emisiuni de radio ale unui post concursul prin intermediul Internetu- ie s` aib` maximum 2 kg peste nr. calculator fi[ierele video de la acestedin SUA, n care au fost invita]i di- lui. Deci, victorie pe toat` linia. Cla- de cm (ex: 62 kg dac` are 1,60 m); competi]ii o pot face prin conectarea Mver[i culturi[ti profesioni[ti? samentul primilor 6 a fost: ✔ pån` la 1,78 m, maximum 4 kg la un hub, special creat pentru acest Nu trebuie decåt s` intra]i pe site- 1. Lee Priest peste nr. de cm lucru. Pentru mai multe informa]ii,ul www.probodybuildingweekly.com 2. David Henry II ✔ peste 1,78 m, maximum 6 kg n vizita]i forumul de discu]ii al site-ului.da]i click pe „listen to the past shows“ 3. Troy Alves plus peste nr. de cm. ●●● Johnnie Jackson a devenit IS[i ve]i auzi vocea unor vedete pre- 4. Kris Dim |n rest, se concureaz` dup` ace- atlet Weider? Campionul openuluicum: Gustavo Badell, Chris Cormier, 5. Mark Dugdale lea[i reguli. Iat` cå[tig`torul de la Na]ionalelor USA din 2001 a semnat, Lubos John n ie Jacks on n s nDorian Yates, Gunter Schlierkamp, 6. Mustafa Mohamed Campionatele Europene de la Bra- n data de 7 februarie, un contract cu MalinakRonnie Coleman, Flex Wheeler, Jay ●●● n circa o lun` va fi promul- [ov: Lubos Malinak (Slovacia). grupul Weider. Cu trei locuri secunde RCutler, Lee Priest, Kevin Levrone, gat` noua lege antidoping? Aceasta, ●●● divizia profesionist` a IFBB la Toronto Pro n 2004 [i 2005 [i laShawn Ray [i al]ii, r`spunzånd ascul- printre altele, prevede c`, la compe- [i-a stabilit calendarul? Iat` lista ➤ Santa Susana Pro Grand Prix, Europa Supershow n 2005, Johnnyt`torilor. ti]iile de orice nivel (zonale, cupe, n`l]ime. Este o mi[care bun` pentru competi]iilor masculine cu data, locul 24.09, Spania, 30.000 $ pare a fi preg`tit anul acesta pentru a U ●●● Lee Priest a cå[tigat primul campionate na]ionale etc.), organi- a stopa goana dup` mas` mus- de desf`[urare [i premiile puse n ➤ Mr. Olympia, 30.09, Las Vegas, cå[tiga primul lui concurs laconcurs profesionist din 2006? Dup` zatorii sunt obliga]i s` amenajeze o cular`, cu orice pre] (a se citi cu aju- joc: premii neanun]ate nc` profesioni[ti.ce n 2002-2005 a ocupat locul se- sta]ie de recoltare a probelor pentru torul steroizilor), a celor ce veneau la ➤ Ironman Pro, 17-18.02, Los ➤ Hungary Grand Prix, 7.10, ●●● echipa de hochei, Steaua LTcund, Lee reu[e[te, n sfår[ti, s` cå[- analiz`. Reprezentan]ii Asocia]iei Na- concursuri. Vor fi, evident, avantaja]i Angeles, 30.000 $ Debretin, 25.000 $ Bucure[ti, care este sponsorizat` detige concursul Ironman Pro Invita- ]ionale Antidoping (ANAD) pot s` culturi[tii naturali pentru c` nu vor ➤ Arnold Classic, 4-6.03, Columbus, ➤ German Grand Prix, data 4 ani de firma Redis Nutri]ie, ational. Mai mult decåt atåt, a cå[tigat vin` la orice competi]ie [i s` solicite mai fi nevoi]i s` concureze contra 265.000 $ + Hummer neanun]at`, Germania, 20.000 $ cå[tigat n acest an al 40-lea titlu de[i trofeul pentru cel mai bun program testarea prin sondaj a sportivilor. ➤ San Francisco Pro, 11.03, ➤ Holland Grand Prix, 8.10, Olanda, campioan` na]ional`?pe muzic`, „Vince Gironda Posing Sportivii din lotul na]ional pot fi con- Hayward, 20.000 $Award“ [i a primit cele mai multe vo- trola]i n orice perioad` a preg`tirii, nu numai nainte de plecarea la con- U ➤ Australia Pro Grand Prix, 19.03, Gold Coast, Australia, 20.000 $ curs ca pån` acum. Cånd, unde [i ➤ Pro Masters World Championship, C cine va fi controlat hot`r`[te ANAD, 15.04, New York, 20.000 $ f`r` nici o leg`tur` cu FRCF. ➤ Shawn Ray’s Colorado Pro, 13.05, ● ● ● cel mai nou film cu Denver, 52.000 $ + 5.000 $ - best P antrenamentul lui Ronnie Coleman presentation se nume[te „On the Road“? Acesta a ➤ New York Men’s Pro, 20.05, New fost filmat n Australia, la doar 5 zile York, 35.000 $ + 1.000 $ - best O dup` ce a ob]inut al 8-lea titlu Mr. arms + 1.000 $ - best legs Olympia. Fa]` de filmele anterioare ➤ Toronto Mens Pro, 3.06, Toronto, cu antrenament, n acesta, Ronnie 20.000 $ T explic` modialitatea de execu]ie a ➤ Europa Supershow, 25-26.08, exerci]iilor [i alegerea lor. Arlington, 20.000 $ ●●● IFBB a introdus o nou` com- ➤ Montreal Men’s Pro, 3.09, peti]ie pentru culturi[ti? Consiliul exe- Montreal, 25.000 $ cutiv al IFBB a hot`råt, n noiembrie ➤ Fresno Pro, 9.09, Fresno 2005, introducerea unei competi]ii n California, 20.000 $ care greutatea concuren]ilor este li- ➤ Atlantic City Pro, 23-24.09, newLee Priest mitat` la doar cåteva kg peste cm de Ron n ie Col eman n l n Jersey, 30.000 $22 &FITNESS &FITNESS 23
    • R.M` bucur c` articolul meu des- R. Dexter Jackson nu a venit la pre flexiile ciocan te-a ajutat s` pui Mr. Olympia ca s` se poat` concen- un cm pe bra]e, n dou` s`pt`måni. tra asupra cå[tig`rii, n prim`var`, a Diferen]e mici ntre circumferin]ele concursului Arnold Classic, al doilea bra]elor, pån` n 2,5 cm, sunt norma- ca importan]` n culturismul profesio- le [i nu trebuie s` le bagi n seam`. nist. Pån` [i Arnold avea un bra] mai C-tin Grigora[ – mare [i unul mai mic. Dac` diferen]a se accentueaz`,]i Piatra Neam] sugerez s` te axezi pe exerci]ii cu R. Am primit fotografiile. O gantere, astfel, fiecare mån` va ridi- lini, cu oase sub]iri, cu membre lungi,Iurea Matei – P. Neam] Ion Dumitru – Peri[ ca aceea[i greutate. |n cazul lucrului care pun greu mas` muscular` [i ori- R. Este adev`rat c` mul]i sunt m- cu bara, exist` posibilitatea ca una cåt m`nånc` nu se ngra[`. Mezo- R. M` bucur c` ]i merge cu tehni- .Rpotriva steroizilor, dar, pe de alt` par- din måini s` preia mai mult de jum`- morfii sunt cei robu[ti, atletici, cu cile din cartea „Culturism de perfor-te, fiind foarte u[or s` cumperi Na- tate din greutate, f`r` ca tu s` sesi- spate lat, talie ngust`, pun u[or ma- man]`“ [i c` apreciezi revista.posim, de exemplu, mul]i sunt tenta]i zezi aceast` gre[eal`. E de ajuns s` s` muscular`, se ngra[` sau sl`- R. Sponsorii n culturism sunt[i „cad n p`cat“. Unde se va ajunge? inclini bara 1-2 cm [i gata, cu timpul besc u[or n func]ie de cåt m`nånc`. destul de pu]ini, iar valoarea MDac` nu reu[im s` r`zbim prin cultu- apar diferen]e de dezvoltare. Endomorfii sunt cei cu oase [i n- sponsoriz`rilor sunt destul de mici.rismul natural [i cå[tig` ceilal]i, orice R. De ce cred eu c` acest sport e cheieturi groase, cu talie lat`, cu Oricum, n culturism, uneori niciculturist, chiar [i cei mai pu]in dezvol- criticat [i nu i se face publicitate n membre scurte, care, oricåt de pu]in m`car medalia]ii la na]ionale nu potta]i vor fi cataloga]i de public, de prie- ziare, TV etc? P`i, imaginea proast` ar månca, sl`besc cu mare greutate. „prinde“ un sponsor. Nu e ca n fot- ISteni, fete etc ca fiind plini de steroizi. e dat` de cei care folosesc steroizi, R. Ca s`-]i „acoperi“ omopla]ii [i bal, unde [i n divizia B sportivii pri-Dac` impunem trendul culturismului de asta se leag` to]i, pe de alt` par- Gabriel Gabor l s` faci „aripioare“, ]i sugerez: rama- mesc bani. Campionii na]ionali aunatural, nivelul de apreciere [i res- te, exist` [i o doz` de invidie a celor tul din aplecat, trac]iuni la bar` cu pri- primit cåte 2 milioane lei vechi la con-pect pentru munca [i aspectul cultu- care sunt prea puturo[i ca s` fac` z` larg`, cåte 5 serii din fiecare cu curs. Sunt bani pu]ini [i e dificil s` Rri[tilor va cre[te n råndul tuturor ce- vreun sport [i care simt instinctiv ne- ]i nt`re[ti la maximum mu[chii abdo- greut`]i care s` creasc` de la lun` la ajungi la ei, deci pån` la urm` e unlor men]iona]i mai sus. voia s`-i atace pe culturi[ti a[a cum minali nainte ca dezastrul s` se n- lun`. sport pe care l faci pentru tine, ca s` Lu cian u n R. Evenimentul de la Na]ionale e femeile grase sau uråte simt nevoia tåmple. Dac` s-a ntåmplat, trebuie R. |]i mul]umesc pentru aprecierile ar`]i mai bine [i s` fii mai puternic [i Pan tea n Udin categoria celor care p`teaz` ima- s` le atace pe frumoasele care pre- s` te operezi. Antrenamente po]i s` la con]inutul revistei noastre. mai s`n`tos.ginea sportului nostru [i n-am vrut s`-i zint` moda, ncercånd s` insinueze mai faci, dar nu trebuie s` pui nici o Nelu Scutariu –dau amploare. tocmai din cauza asta. ba c` sunt proaste, ba c` sunt „[nur“. presiune asupra abdomenului. Asta LT R. Pentru cursurile de instructori, presupune folosirea unor greut`]i Boto[ani trebuie s` te informezi la FRCF, tel. mici pe care le po]i controla cu u[u- R. Am primit fotografiile. „protein`“. Solu]ia mai bun` este 021/317.04.00 rin]`, f`r` a te for]a. Trebuie s` eli- concentratul. Calistrat Molode]chi – mini exerci]iile de baz`, cu greut`]i R. Da, steroizii afecteaz` cu timpul Remus Ghi]` – Giurgiu jud. Suceava foarte mari, [i s` te axezi pe exerci]ii- via]a sexual`. R. Felicit`ri pentru cele 16 kg de mu[chi. Un progres remarcabil din U le pe aparate [i cele de izolare. Libe- rare u[oar` [i evit` drogurile [i pe cei R. Felicit`ri! 14 kg n 6 luni e un progres excelent. E adev`rat c` la R. Eu folosesc Ideal Protein, dar sunt o gr`mad` de op]iuni [i trebuie 2000 pån` acum, din perspectiva care le folosesc. 15-16 ani se ob]in deseori progrese s` te orientezi n func]ie de procen- C faptului c` e[ti ntr-un penitenciar de uimitoare n primul an de tajul de protein` con]inut [i de pre]. Radu }ocoi – maxim` siguran]`, c` ai 35 de ani antrenament. Simeria, jud Hd Alin Giura – Alba Iulia deja [i c`, n afar` de batoanele pro- R. Pentru programe de antrena- P teice de la Redis Nutri]ie, nu ai acces R. Creatina este cel mai folosit su- ment, ]i sugerez s` studiezi progra- R. Am primit fotografia. la suplimente nutritive. pliment n ntreaga lume, la ora actu- mele de antrenament de pe site-ul Mih`i]` Ursuciuc – R. Nu [tiam c` unele penitenciare al`. Este considerat [i cel mai sigur www.topculturism.ro O au sal`, am mai primit scrisori din al- supliment, studii [tiin]ifice ndelun- R. Concentratele proteice pot fi Bucure[ti te pu[c`rii [i acolo f`ceau flot`ri ntre gate nereu[ind s` descopere efecte consumate [i la aceast` vårst`. De R. Firma de bodyguarzi la care lu- paturi [i trac]iuni. secundare nici la sportivii care l folo- altfel, nu vårsta conteaz`,ele fiind de crezi nu ]i asigur` [i accesul la o T R. Hernia inghinal`, ap`rut` re- seau de 2 ani, f`r` ntrerupere, zi de fapt hran` concentrat`, ci dac` e ne- sal` de for]`? Din cåte am n]eles de cent, poate fi rezultatul unor execu]ii zi. Deci, e sigur. voie sau nu s` m`re[ti cantitatea de la al]ii, angaja]i ai unor firme de profil, gre[ite care au pus presiune mare proteine din alimenta]ie. Avånd n ve- ei chiar au obliga]ia s` fac` preg`tire Ovidiu V`sc`u – asupra zonei abdominale. Probabil ai dere c` tragi de fiare, trebuie s` con- ntr-o sal` asigurat` gratis de firm`. o sensibilitate din na[tere n acea Boto[ani sumi mai mult` protein` ca nainte. Nu v`d de ce s` vii n cel`lalt cap`t zon`. R. Tu e[ti ectomorf, se vede u[or Po]i s` m`nånci mai mult lapte, car- al ora[ului, la mine la sal`. O s` pier- R. Pentru contracararea unei din poza trimis`. ne, ou`, sau s` folose[ti un concen- zi 2 ore n plus fa]` de antrenament Florin Claudiu Roman eventuale hernii inghinale, e bine s`- R. Ectomorfii sunt cei slabi, longi- Fl orin a Vi[an l n n trat proteic care e denumit prin s`li: numai cu drumul, a[a c` nu e renta-24 &FITNESS &FITNESS 25
    • bil. |n general, sala trebuie aleas` n Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu apropierea casei dou` surse de protein`: sau serviciului ca l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`) s` nu pierzi timp, l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`) altfel, cu timpul, o Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore s` ]i se par` prea greu s` tot mergi la l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA sal` [i se va sup`ra [i ne- ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE vasta c` nu stai pe acas`. Pån` la trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care Ourm`, o s` te la[i. |n Bucure[ti sunt peste 110 s`li, sunt cu dou` ore de cele trei mese s` înlocuiasc` dou` dintre celeconvins c` sunt 2-3 n cartierul t`u. A[a, doar pentru su- principale ale zilei trei mese principale ale zileigestii privitor la un program de antrenament, po]i s` vii di- .Rminea]a devreme, la ora 9, mai tårziu, ncep antrenamen- Dac` dori]i rezultate spectaculoase:tul [i nu mai am timp de discu]ii. O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur` R. Teoretic, pentru un progres maxim, e bine s` excluzi de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`alte sporturi deoarece „fur`“ din resurse. Alergarea [i lu- vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii. Mcrul la sacul de box sunt foarte bune cånd vrei s` sl`be[ti,s` te fibrezi. Cånd vrei s` iei n greutate, evit` aceste acti- NU ARE EFECTE NEGATIVEvit`]i. Dac` nu, avånd n vedere meseria, s` nu dep`- Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele[easc` 30 de minute, de maximum 3 ori pe s`pt`mån`, redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la IS[i, dup` fiecare astfel de antrenament, ia un concentrat po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii debogat n carbohidra]i. 0,9 kg – 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg – (45,00 R. Nu cred c` prietenul t`u a ales cea mai bun` solu]ie. lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg – 47,00 lei (470.000 lei v).Decåt s` dai 450 lei noi pe 4 cutii foarte scumpe care ]i Rajung maximum 2 luni [i pe urm` s` nu ai bani nici de supli-mente, nici de måncare bogat` n proteine timp de 6 luni, mai FITNESS-CLUB NICK&BOBO U!bine iei alte concentrate proteice mai ieftine, care ]i ajung 6 NO Uluni. Cu 450 lei noi mi iau aproape 20 de cutii de Ideal Pro- Sal` de fitness, aerobic, masaj, Sal` de fitness n zona Titan, lång` Podul IOR.tein [i am mai mult de 6 luni. S` [tii c` [i proteinele romå- solar, bar sportiv, instructori califica]i, Instructori califica]i. Aici g`si]i [i produse Redis.ne[ti sunt la nivelul celor din Occident, n fond, materia prim` asisten]` n probleme de nutri]ie. Adres`: Adresa: str. Liviu Rebreanu, nr. 6, bl. B1, sc. 8, LTtot de acolo vine, dup` care sunt ambalate aici. Poate c` magazinul Bucur Obor, la etaj, visavis de parter, sect. 3. Bucure[ti. Tel.: (021)/340.29.73cele din Occident au cutii mai frumoase, dar, n esen]`, pro- Prim`ria sectorului 2. Tel.: 0729.517.291 www.fitness-club.roteina din lapte tot protein` din lapte e, la fel [i cea din soia, Sereou sau zer. Fii inteligent, ia-te dup` esen]ial, nu dup` {an d or nam`nunte neimportante. OFERT~ NOU U Cu arome de portocale, SPECIAL~ |n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu, Ofert` C l`måie [i tutti frutti |n s`pt`månalul „Top nr. 2 ({coala nr. 178) SAL~ special` Sport“, s-a publicat n serial, proteice, putånd ]ine loc de shaker. timp de 11 numere, n perioada P Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele trei arome, dar, la cerere, 5 februarie – 16 aprilie 2003, DE CULTURISM {I FITNESS suplimentul 100 exerci]ii de10 plicuri de Isotonic-R pute]i primi toate plicurile cu o culturism. |n fiecare num`r, au Ola pre]ul de numai singur` arom`. fost publicate exerci]ii din fiecare Aparatur`9,50 lei (95.000 lei v.) Comenzile pentru aceas- grup` muscular`, iar n ultimul ultramodern`. Aceast` ofert` cuprinde [i un t` ofert` se pot face la te- num`r, dedicat acestui serial, Aici g`si]i [i Trecipient de 1 litru care se poate lefoanele redac]iei sau pute]i g`si indica]ii [i programefolosi la prepararea produsului. pe www.redis.ro. de antrenament. suplimente Recipientul are un dop construit Bucure[tenii pot bene- Toate cele 11 ziare „Top nutritive.special pentru sportivi, nefiind nevoie ficia de ofert` la maga- Sport“ pot fi comandate la Tel.:s` fie scos pentru a se consuma zinul de prezentare telefoanele [i pe adresa re-lichidul din el. Acest recipient poate fi „Club Redis“, str. Mihai 0724.262.142, dac]iei. Plata se face la primireafolosit [i pentru prepararea pudrelor Eminescu 114-116. 0724.534.043 coletului – 5,00 lei (50.000 lei v).26 &FITNESS &FITNESS 27
    • FACHIRUL CULTURIST CUM COMBIN~M ANTRENAMENTELEM ajoritatea l [tim pe Costel Pripas din concursurile de culturism, mai precis de la Campionatele Muni- cipale la care a ob]inut locuri frunta[e atåt la juni- CARDIO {I CELE DE FOR}~?ori, cåt [i la seniori. |ns`, pu]ini [tiu c` este [i fachir, reu- ` presupunem c` e[ti unul din- Iat` n continuare telor, mai ales dac` ai un program[ind s` fac` ni[te lucruri uimitoare, pe care, eu cel pu]in,nu am mai auzit s` le fac` altcineva n ]ar`. S tre cei mul]i care merg la sal` f`r` gånduri mari - cum ar fi s` modalit`]ile prin care putem aranja foarte nc`rcat. Dac` alegi aceast` variant`, ncepe cu varianta de antre- O |l cunosc pe Costel de doi ani [i pot s` spun c` este un participi la un concurs de fitness sau nament care este mai important`culturist disciplinat, onest [i ambi]ios. I-am luat un scurt in- culturism sau s` apari pe coperta antrenamentele de pentru tine. Atunci cånd urm`re[ti s`terviu. unei reviste de profil – vrei doar s` sl`be[ti, ncepe cu exerci]iile cu gre- for]` [i cele cardio: .R – Cånd te-ai apucat de culturism? ar`]i mai bine, s` mai sl`be[ti, s` ut`]i – f` 2-3 circuite cu greut`]i mici- – |n urm` cu aproximativ 5 ani, dac` ceea ce f`- mai pui ni[te mu[chi pe tine, s` te ✔ Antrenamente de for]` [i cardio medii, 1-2 serii pe exerci]iu, 15-20 deceam eu pe atunci se poate numi culturism. Lu- sim]i bine n pielea ta [i, nu n ultimul n zile alternative – |n aceast` situa- repet`ri pe serie, un exerci]iu pentrucram acas` cu greut`]i improvizate, tot felul de rånd, s` te bucuri de toate beneficiile ]ie, probabil vei ajunge s` faci mai fiecare grup` muscular` [i alege Mro]i din]ate, pl`ci de ciment. Dup` doi ani, am pe care sportul le are n ceea ce pri- multe antrenamente pe s`pt`mån` ca exerci]ii care implic` mai multe grupemers la o sal` din Bucure[ti, eu fiind din Peri[. ve[te men]inerea s`n`t`]ii. pån` acum, ceea ce este un plus mari – apoi continu` cu antrenamen-Rezultatele au nceput s` apar` [i am continuat Te-ai documentat, ai ntrebat pe pentru tine, pentru c` vei putea s` te tul cardio, care ar fi bine s` durezeantrenamentele. unul [i pe altul [i n final ai ajuns la concentrezi [i s` ob]ii totul de la fieca- minimum 30 de minute. O alt` IS – Care este antrenamentul t`u actual? concluzia c` ai nevoie atåt de efort re [edin]` de antrenament. |n plus, variant` este alternarea exerci]iilor – Fac patru antrenamente pe s`pt`mån`: piept aerob – respectiv antrenamente car- orice urm` de monotonie va disp`rea. de for]` cu cele cardio, adic` s` facicu biceps, spate cu triceps, umeri cu trapez, dio, cåt [i de efort anaerob – antre- ✔ Antrenamente de for]` [i cardio un circuit de for]` [i apoi 10-15coapse cu gambe. Pentru grupele namente de for]`. |n acest moment, n aceea[i zi, dar la ore diferite – Po]i minute antrenament cardio. Rmari, efectuez 12-15 serii, iar se na[te n mintea ta ntrebarea fi- face, de exemplu, cardio diminea]a [i Oricare ar fi varianta pentru carepentru cele mici, 8-10 serii, reasc`: cum trebuie combinate cele antrenament de for]` dup`-amiaza. optezi, nu uita c` intensitatea antre-cu greut`]i mari, ntre 5 [i 8 – Am auzit c` ai ap`rut [i la TV dou` tipuri de antrenament astfel n- |ntre cele dou` [edin]e de antrena- namentului este deosebit de impor- Urepet`ri pe serie. pentru numerele tale. cåt efectul s` fie maxim? ment, corpul t`u va avea timp s` se tant` pentru ob]inerea rezultatelor. – S` vorbim acum des- – Da, este adev`rat. Ceea ce Ei bine, ideal ar fi s` faci separat refac`. Partea mai pu]in bun`, n Degeaba stai la sal` dou` ore, dac`pre lucrurile de fachir pe pot face nu este a[a de dureros antrenamentele cardio [i cele de for- special pentru oamenii ocupa]i, este n aceast` perioad` vei lucra efectiv LTcare le po]i face. Cum a pe cåt majoritatea crede c` ]`, astfel ncåt s` folose[ti ntreaga c` vei avea nevoie de mai mult timp 30 de minute, restul fiind pauze, dis-nceput totul? este, de fapt, nu simt nici o du- energie pentru fiecare dintre ele. pentru antrenamente [i vei fi mai cu]ii [i pierdut vremea. Concentrea- – Mi s-a ntåmplat rere cånd mi introduc ace n Atunci cånd le combini ntr-o singur` obosit. z`-te asupra a ceea ce ai de f`cut,s`-mi intre un ac de piele. La acele emisiuni, sarci- [edin]` de antrenament, este de a[- ✔ Antrenamente de for]` [i cardio nu i l`sa pe cei din jur s` te de-cusut n talpa picioru- na cea mai dificil` nu a fost a teptat c` cel pe care l vei l`sa n a n cadrul aceleia[i [edin]e de antre- ranjeze [i te asigur c` te vei bucuralui. De[i era intrataproape jum`tate, nu U mea, aceea de a-mi b`ga ace n mine, ci a cameramanilor care m` doua parte a [edin]ei s` aib` de su- ferit, pentru c` ]i vei consuma mare nament – Aceast` op]iune ]i permite s` aloci mai pu]in timp antrenamen- de un antrenament mult mai eficient. Dr. ßerban DAMIANam sim]it nimic, sånge nu filmau de aproape… erau a[a de n- parte de energie cu primul tip de an- Ca curs, ba chiar am ncercat s`-l grozi]i, ncåt curgeau apele pe ei. trenament.nfig mai mult [i nimic. L-am scos [i l- – La un concurs de culturism, e posibil s` fi Totu[i, felul cum ]i aranjezi [i pro-am introdus mai sus, n picior, [i la f`cut o premier` mondial`. Despre ce e vor- gramezi antrenamentele depinde Pfel: nici o durere sau o pic`tur` de ba? foarte mult de restul programului t`u,sånge. – Am schimbat loca]ia de prindere a acului fiindc` – s` fim cinsti]i – de multe ori, – Ce po]i s` faci acum? de siguran]` de la num`rul de concurs: de via]a profesional` sau cea de familie O – |mi pot b`ga acul n piele, n pe slipul de concurs direct... pe piele. nu ne permite s` mergem la antrena-orice parte a corpului, prind pielea Celorlal]i concuren]i nu le venea s` ment de atåtea ori cåt am dori sauntre dou` degete [i introduc acul cread`. Unii ziceau c` este lipit cu scoci, am avea nevoie. Nu to]i suntem spor- Tcare iese pe partea cealalt`. Pot dar, cånd tr`geau de num`r [i vedeau c` tivi de performan]` sau profesioni[tib`ga [i 100 de ace, timp s` acul este b`gat n piele, se ngrozeau. n domeniul fitnessului astfel ncåtam!... pot mesteca lama da ras – Ce planuri ai pentru viitor? antrenamentele s` devin` principalan gur` s` o fac buc`]ele, pot – S`-mi termin casa, pe care am nce- preocupare. |n aceast` situa]ie, vaintroduce o a]` pe nas [i s` o put-o, [i s` devin campion municipal la trebui s` opt`m pentru varianta nscot pe gur`, pot sparge fun- culturism. care vom face [i cardio [i for]` ndul la sticle prin lovirea lor n – Mult succes! aceea[i [edin]` de antrenament,dreptul gåtului. Alexandru BOLBORICI combinånd cele dou` metode.28 &FITNESS &FITNESS 29
    • Calciul, calciului are loc n duoden, n scurta Regimul alimentar obi[nuit, care Din acesta, 50% se absoarbe, deci perioad` n care con]inutul stomacului con]ine carne, cereale rafinate [i b`- 10,5 mg. nu este nc` neutralizat. |n restul uturi carbogazoase (bogate n fos- intestinului, absorb]ia este aproape for), se pare c` are o contribu]ie la Rolul calciului n inexistent`, deoarece calciul a pierderea de mas` osoas` la adul]i. organism:o necesitate zilnic` precipitat din solu]ie datorit` alcalinit`]ii Este important s` ne reamintim c` o ➤ transmiterea impulsurilor induse de c`tre bil`. bun` absorb]ie a calciului are loc nervoase; Este evident c` dietele bogate n doar n prezen]a vitaminei D. Excre- ➤ controlul contrac]iilor musculare; fosfat (consumul crescut de carne ro- ]ia calciului are loc prin mucoasa in- ➤ eliberarea neurotransmi]`torilor la menta]ie este prea redus. Al doilea [ie, b`uturile carbogazoase etc.) sunt testinului sub]ire [i, n mai mic` m`- nivel sinaptic (comunicarea ntre O depozit de calciu este cel legat de nefavorabile absorb]iei eficiente a sur`, prin urin`. nervi); proteinele sångelui [i devine disponi- calciului. Excesul de fosfat va reduce ➤ semnalizare chimic` ntre celule; bil local atunci cånd se pierde o can- solubilitatea moleculei de calciu dihi- Diverse forme ➤ reglare hormonal` [i enzimatic` de calciu .R titate nsemnat` de calciu ionic (sau drogenfosfat, chiar dac` n stomac (digestie, metabolismul gr`similor, acesta este utilizat complet). aciditatea este la un nivel normal. Pe Calciul carbonic – con]ine produc]ie de energie); Pentru a men]ine un nivel optim de de alt` parte, diverse tratamente, 40 mg de calciu la 100 mg de calciu ➤ coagularea sångelui [i vindecarea calciu n organism, este nevoie de un cum ar fi antiacidele [i blocan]ii H2 carbonic. Din acesta, doar 10% se r`nilor. M aport adecvat de calciu n alimenta- (medicamente ce se prescriu n ulcer absoarbe, adic` 4 mg; Dr. ßerban DAMIAN ]ie; de asemenea, de o mare impor- [i gastrit`), scad eficien]a absorb]iei Calciu fosfat – con]ine 39 mg Vårsta Necesar de calciu tan]` este eficien]a absorb]iei ionilor de calciu datorit` efectului lor alcalini- de calciu la 100 mg de calciu fostat. (absorbit) de calciu din tractul digestiv. Calciul zant. De asemenea, o diet` cu exces Din acesta, doar 10% se absoarbe, IS este unul dintre elementele care se de zinc poate interfera cu absorb]ia deci 3,9 mg; Calciu lactat (lactic) – con]ine 1-3 ani 500 mg diger` [i se absoarbe cu mare dificul- calciului. Un regim alimentar prea bo- tate, deoarece el formeaz` compu[i gat n gr`simi sau o secre]ie inadec- 37 mg de calciu la 100 mg de calciu 4-8 ani 800 mg insolubili mpreun` cu anionii pre- vat` de bil` poate limita absorb]ia lactat. Din acesta, se absoarbe 33%, 9-18 ani 1300 mg R zen]i n alimente, ceea ce ngreunea- calciului, deoarece se formeaz` com- adic` 12,2 mg; 19-50 ani 1000 mg z` absorb]ia lui. Principalul ion cu pu[i similari unor "s`punuri" de cal- Calciu citrat – con]ine 21 mg peste 51 ani 1200 mg care interfereaz` este fosfatul. Dintre ciu, care sunt insolubile. de calciu la 100 mg de calciu citrat. U complexele de fosfat de calciu, doar calciul dihidrogenfosfat este suficient majoritate din acizi gra[i poli- de solubil astfel ncåt s` men]in` un nesatura]i (vit. F), indica]i n LT nivel necesar absorb]iei calciului io- ndep`rtarea depunerilor nic. Din nefericire, aceast` sare este adipoase din ]esuturi [i a stabil` doar n mediu foarte acid, ateroamelor serice. Pro - cum ar fi acidul clorhidric din stomac. Tablete cu valoare energetic` redus` [i con]inut mare de dusul este 100% vegetal. |n mediu alcalin, este mult mai solu- fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Suplimentul alimentar n ultima vreme, tot mai mul]i oa- calciul este absorbit [i ce ar trebui s` U bil` alt` sare - monohidrogen – ns` [i favorizeaz` eliminarea lor. Odat` ajunse n stomac, fibrele asigur` par]ial necesarul| meni devin foarte interesa]i de ne- cesarul zilnic de calciu al organis- alegem, astfel ncåt mare parte din calciul pe care l nghi]im s` ajung` aceasta nu este bine absorbit` n corp. |n plus, odat` ce calciul este di- [i m`resc volumul [i astfel se combate senza]ia de foame. Fi- brele vegetale au [i rol de detoxifiere a stomacului [i de zilnic de proteine, carbo- hidra]i, minerale, lecitine, Cmului, pentru c` afl` c` acest ele- acolo unde este nevoie de el. zolvat, absorb]ia sa n corp este total reglare a traficului intestinal. Se antioxidan]i [i vitaminement este absolut necesar pentru Aproximativ 99% din cantitatea de dependent` de prezen]a vitaminei D recomand` nlocuirea unor aflate n mod natural nmen]inerea s`n`t`]ii [i pentru longe- calciu din organism este depozitat` n n intestin. |n alimente, vitamina D mese cu circa 5-15 tablete care produs sau ad`ugate sub Pvitate. Ceea ce nu [tiu mul]i este fap- oase [i din]i. Restul de 1% se g`- este prezent` doar n cantitate mic` se vor nghi]i sau mastica, form` de ingrediente puretul c` acest oligoelement se g`se[te se[te n fluidele corpului – o parte sub [i de aceea trebuie s` fie sintetizat` dup` care se recomand` a se n propor]ii prestabilite. Dinsub mai multe forme de prezentare form` ionic`, ceea ce l face reactiv, sub ac]iunea razelor de soare asupra bea un pahar cu ap`. Gustul acest motiv, el poate fi con- O(pe pia]`), iar acestea nu au aceea[i iar alt` parte este calciul neionic, tegumentului. Dac` vitamina D nu comprimatelor este pl`cut, sumat f`r` a prejudicia nvaloare pentru organism. M` refer adic` cel legat de proteine, n special este prezent` n intestin, mare parte fiind u[or de administrat. Se vreun fel func]ionareaaici la biodisponibiliatea diverselor de albumine, dar [i de globuline. din calciu se va pierde. recomand` folosirea ca supli- normal` a organismului, per- Tproduse - nu e suficient s` mergi la Calciul ionic (Ca++) este singura La nivelul stomacului, exist` un me- ment alimentar, pentru mi]ând s` fie utilizat perioadefarmacie sau la magazinul de supli- form` fiziologic activ` a acestui ele- diu suficient de acid astfel ncåt calciul reducerea stratului adipos [i ndelungate. Produsul se prezint` n dou` variante: Fibromix-mente [i s` cumperi orice produs din ment. Osul, de[i considerat n princi- s` poat` exista n forma ionic`, chiar sc`derea n greutate. Supli- R, ndulcit cu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r, ndulcitcare s` iei 2-3 tablete pe zi, fiindc` e pal o structur` cu rol de sus]inere a n prezen]a fosfatului; ns` absorb]ia mentul alimentar este bogat cu aspartam.posibil ca doar o mic` parte din canti- corpului, serve[te [i ca depozit pen- nu se poate face aici. Pe m`sur` ce n proteine, fibre naturale ex- Se prezint` la cutii de:tatea nghi]it` s` ajung` la nivel ce- tru calciul ionic. Acest calciu este dis- con]inutul stomacului trece n intestinul pandate, minerale [i vitamine 90 tablete – 4,90 lei/buc. (49.000 lei v)lular. |n acest articol, inten]ionez s` ponibil pentru organism [i este folosit sub]ire, aciditatea este neutralizat` de [i are un con]inut sc`zut de Comenzile se fac la telefoanele redac]ieiexplic pe scurt modalitatea prin care atunci cånd aportul de calciu prin ali- c`tre bil`, care este alcalin`. Absorb]ia lipide (sub 4%) constituite n sau pe site-ul www.redis.ro30 &FITNESS &FITNESS 31
    • Deficien]a de Teoretic, mu[chii abdomenului nu trebuie s` fie masivi. Totu[i, avem mare nevoie de mu[chi abdominali puternici pentru c` ei contribuie la stabilizarea trunchiului la majoritateafier la sportivi exerci]iilor de baz`, favorizånd astfel folosirea n siguran]` a unor greut`]i mai mari. Pe de alt` parte, ni[te ab- dominali bine dezvolta]i protejeaz` mpotriva herniilor inghinale, ca s` O ierul este un oligoelement foar- fier. |n special, n cazul sportivilor serie de parametri ai hematiilor. nu vorbim c` mu[chii abdominali, cuF te important n organism, iar anemia este o problem` destul din sporturi de rezisten]`, rata de transformare (reciclare) a fierului Atunci cånd se constat` existen]a unei anemii feriprive, se recomand` cåt sunt mai masivi, cu atåt sunt mai vizibile p`tr`]elele, chiar [i cånd ie- .Rde frecvent ntålnit` n råndul sporti- este mult accelerat`. suplimentarea dietei cu preparate de [im din form` [i cre[te pu]in stratulvilor, n special al femeilor. Func]ia ➧ Pierderi mari de fier – pot s` apar` n fier. Tratamentul cu fier trebuie f`cut de gr`sime ce acoper` aceast` zo-principal` a fierului n organism este urma accident`rilor, iar la femei n la indica]ia unui medic, fiindc` exce- n`. De fapt, n opinia mea, nu po]i s`participarea la alc`tuirea moleculei timpul menstrua]iei. |n cazul alerg`- sul de fier poate conduce la intoxica- ai drep]ii abdominali prea dezvolta]i, Mde hemoglobin`, care are rol de torilor, se poate nregistra un feno- ]ie cu acest metal (boli cardiovascu- doar oblicii pot d`una aspectului fizictransport al oxigenului [i dioxidului de men aparte – la cei care poart` n- lare, cancer, boli neurodegenerative). dac` sunt prea masivi, pentru c` l`-carbon. Buna func]ionare a tuturor c`l]`minte de proast` calitate [i |n general, se indic` un aport zilnic ]esc talia.organelor, dar mai ales a miocardului alearg` pe suprafe]e dure, se produ- de 15 mg de fier la femei [i 10 mg la Sunt cåteva exerci]ii excelente IS[i a creierului, se bazeaz` pe o ali- ce o distrugere accentuat` a hema- b`rba]i. Sportivii de performan]` [i pentru drep]ii abdominali, dar, n opi-mentare permanent` cu oxigen. |n tiilor la nivelul t`lpilor (hemoliz`). De cei ce fac efort fizic sus]inut au nevo- nia mea, nici unul nu e a[a de bun [icazul deficien]ei de fier, alimentarea asemenea, prin transpira]ie, se pier- ie de un aport mai mare de fier. productiv ca aplec`rile la cablu, dac`cu oxigen a organismului las` de do- de o cantitate de fier, iar sportivii care |n ceea ce prive[te asigurarea ne- sunt efectuate corect. Prefer varianta Rrit [i astfel atåt buna lui func]ionare, transpir` mult pierd mai mult fier. cesarului de fier prin alimenta]ie, tre- din stånd n picioare celei din ståndcåt [i capacitatea de performan]` Simptomatologia anemiei feriprive, buie spus c` atåt alimentele de origi- n genunchi, deoarece mi se pare desunt afectate. Fierul este, de aseme- n cazul sportivilor, include reducerea ne animal`, cåt [i cele de origine ve- departe mai eficient` [i pemite folo- Unea, util pentru a men]ine func]iona- rezisten]ei la efort, palpita]ii, stare de getal` con]in fier, ns` absorb]ia fie- sirea unor greut`]i mai mari, iar gre-rea sistemului imunitar. Anemicii au o oboseal` accentuat`, cre[terea frec- rului din alimentele de origine anima- ut`]i mai mari nseamn` mu[chi maipredispozi]ie crescut` c`tre infec]ii. ven]ei cardiace n cursul efortului fi- l` este mai mare. V` recomand s` dezvolta]i. LT Riscul lipsei de fier poate s` apar` zic, sc`derea for]ei musculare, acci- consuma]i carne ro[ie, carne de pui, Secretul st` n pozi]ia de nceputntr-una dintre urm`toarele situa]ii: dent`ri mai frecvente, infec]ii mai pe[te [i organe interne (n special fi- [i cea final`. |n pozi]ia de start, tre-➧ Aport inadecvat de fier – apare la frecvente ca de obicei, apetit mai re- cat). Re]ine]i c` absorb]ia fierului buie s` ai genunchii flexa]i, un picior sportivii care nu se hr`nesc bine. dus, iritabilitate [i sc`derea interesu- este redus` prin consumul de cafei- mai n fa]` decåt cel`lalt, privirea n Consumul de carne ro[ie poate s` lui pentru antrenamente. Multe dintre n`, n schimb este favorizat` prin sus pentru a obliga coloana s` stea rezolve aceast` problem`.➧ Necesar crescut de fier – antrena- aceste simptome sunt comune cu cele ce apar n cazul sindromului de U consumul de fructe, n special citrice (deoarece con]in vitamina C). Printre dreapt`. Din aceast` pozi]ie, trage månerul n jos [i spre abdominali, mentele foarte intense induc nece- supraantrenament, de aceea se poa- alimentele de origine vegetal` care coborånd b`rbia n piept pån` po]i C sitatea existen]ei unui num`r mai te gre[i u[or, stabilindu-se un diag- sunt surse bune de fier se num`r` le- vedea c`lcåiul piciorului din spate. |n mare de hematii (celule ro[ii), iar nostic eronat. Cea mai fidel` cale de gumele, nucile, semin]ele, prunele, esen]`, coloana, cånd måinile sunt acestea con]in hemoglobin`. Pen- a pune un diagnostic corect este exa- fasolea, cartofii. Exist` cereale pen- sus, trebuie s` fie dreapt`, iar, cånd P tru ca hemoglobina s` fie sintetiza- menul de laborator. Pe lång` sidere- tru micul dejun, care au fost mbog`- måinile sunt jos, trebuie s` fie t`, e nevoie de un aport optim de mie (nivelul de fier plasmatic), se vor ]ite cu fier. curbat`, altfel abdominalii nu se con- m`sura [i indicii eritrocitari, adic` o Dr. ßerban DAMIAN tract` [i nu se ntind la fiecare repe- O Aliment Fier (mg) tare. Carne ro[ie 100 g (g`tit`) 2,3 Sunt unii care fac acest exerci]iu D r . {er ban D am i an, medic generalist, instructor din stånd n genunchi, dar, dac` te T Carne de pui 100 g (g`tit`) 1,1 de culturism [i fitness, v` r`spunde la ntreb`ri ui]i cu aten]ie la coloana lor, nu exis- Ton 100g (conserv`) 1,3 legate de medicin`, refacere, nutri]ie, fiziologie, t` o modificare a pozi]iei ei [i deci nu scurteaz` distan]a dintre coaste [i Cereale integrale (1 can`) 5 antrenament,pe siteurile www.topculturism.ro oasele bazinului, lucru esen]ial ca s` Prune uscate 50 g 1 [i www.topfitness.ro la rubrica „consultan]`“. putem afirma c` mu[chiul lucreaz`. Cartof (1 mediu) 2,7 Trimite]i ntrebarea [i ve]i primi r`spuns n cel Florin Uceanu Fasole (1/2 can`, g`tit`) 2,6 mai scurt timp. 16 titluri de campion na]ional32 &FITNESS &FITNESS 33
    • CRE{TE}I TIMPUL |N CARE MU{CHIUL CAPACITATEA OXIDATIV~ ESTE MEN}INUT SUB TENSIUNE it` rapid - aceast` tehnic` se folose[- ficient din punct de vedere al princi- A MU{CHILOR turor fibrelor, n special a celor cu contrac]ie rapid` (cre[te ]i fost vreodat` aten]i la vitezaA cu care face]i repet`rile din ca- drul fiec`rui exerci]iu? Probabil te n special n preg`tirea celor care sunt implica]i n sporturi n care pute- piului suprasolicit`rii. De obicei, "avantajul" este dat de folosirea iner- cantitatea de mitocondrii [i de enzime oxidative, precum [i capacitatea de a extrage energie din lipide) Oc` mul]i dintre voi ve]i r`spunde cu rea (care este un parametru deosebit ]iei n execu]ie, aspect contraproduc-"nu" la aceast` ntrebare. de for]`) are importan]` mai mare tiv, fiindc` o parte din greutate este ➤ aportul de oxigen – este cel mai important determi- Tocmai din acest motiv, v` rog ca (cum ar fi baseball). |ns`, n ceea ce astfel "pierdut` pe drum". S` fim rea- nant al metabolismului oxidativ. |n repaus, nevoia organis- .Rdata viitoare cånd merge]i la antrena- prive[te dezvoltarea masei muscu- li[ti, nimeni nu st` cu ochii pe ceas mului de ATP este redus` [i deci [i necesarul de oxigen ement s` ave]i n vedere [i acest lare, studiile converg c`tre concluzia s` cronometreze fiecare repetare, redus. Pe m`sur` ce intensitatea efortului cre[te, nevoialucru. Analiza]i-v` pe voi [i uita]i-v` [i c` un tempo mai lent al repet`rilor decåt poate doar antrenorii sportivilor de ATP se m`re[te [i deci [i necesarul de oxigen. Pentrula cei din jur. |ncerca]i s` face]i com- conduce la cele mai bune rezultate. de performan]`. Este totu[i important a face fa]` cerin]elor, organismul se va adapta m`rind Mpara]ia ntre ncep`torii din sal` [i cei A[a cum ne spun cercet`torii care s` ncerc`m s` men]inem constant` frecven]a [i amplitudinea respira]iilor, ameliorånd schim-avansa]i. Iar dac` exist` [i sportivi de se ocup` cu fiziologia sportiv`, este viteza de execu]ie a repet`rilor la burile de gaze la nivel pulmonar, crescånd frecven]a car-performan]`, cu atåt mai bine – uita- de preferat ca mu[chii s` nu se rela- nivel optim, fiindc` doar n acest mod diac` (pentru a duce mai mult sånge oxigenat la mu[chi).]i-v` la ei cu aten]ie [i trage]i conclu- xeze deloc pe durata unei serii. Tim- putem s` respect`m principiul supra- Organismul uman are o capacitate redus` de a nmaga- ISziile care se cuvin. pul recomandat pentru execu]ia unei so-licit`rii atunci cånd cre[tem zina oxigen, de aceea cantitatea de oxigen ce trece prin Exist` cå]iva parametri pe care repet`ri, deci timpul n care mu[chiul num`rul de repet`ri. ntrenamentul cardio d` dependen]`. Ei, nu lua]i pl`måni este direct propor]ional` cu cea utilizat` de ]esu-speciali[tii n fiziologie sportiv` i-auanalizat [i n urma studiilor au con- este men]inut sub tensiune, este n medie de 5-7 secunde. Cei mai mul]i |n exemplul dat anterior, cele 10 repet`ri ar fi trebuit executate n 60 A chiar n serios aceast` afirma]ie. Vroiam doar s` spun c` unii oameni percep aceast` activitate spor- turi pentru metabolismul oxidativ. Rstatat c`, dac` sunt men]inu]i n limi- practican]i amatori de culturism nu de secunde. tiv` ca fiind atåt de pl`cut`, ncåt devine o necesitate psi- Dr. ßerban DAMIANtele optime, antrenamentul va fi efici- respect` aceast` regul` [i nu sunt Sportivii cu experien]` pot confir- hic` la care nu pot renun]a. {i este foarte bine c` nu re-ent – iar asta se traduce prin dezvol- con[tien]i de viteza lor de execu]ie a ma faptul c`, dup` multe antrena- nun]`, pentru c`, a[a cum a fost demonstrat n nume- Utarea masei musculare. repet`rilor, care se plaseaz` n jurul mente, intr` n obi[nuin]` ritmul [i vi- roase studii, exist` o mul]ime de beneficii, care se r`s- Unul dintre ace[ti parametri este valorii de 1,5-2 secunde, ceea ce teza de execu]ie a repet`rilor, dar cel frång asupra tuturor sistemelor organismului.timpul total n care mu[chii sunt men- face ca recrutarea fibrelor musculare pu]in la nceput este bine s` acorda]i Omul este o fiin]` care ncearc` permanent s` con- LT]inu]i sub tensiune. Practic, acest pa- s` fie par]ial ineficient`. aten]ie [i acestui aspect important al cureze cu cei din jur, dar [i cu sine. Aceast` dorin]` derametru se refer` la perioada de timp O serie normal` de 10-12 repet`ri antrenamentului de for]`. autodep`[ire a condus de-a lungul timpului la progres [in care mu[chiul este contractat pe ar trebui executat` n 50-84 secunde. Dr. ßerban DAMIAN la evolu]ie. Chiar dac` nu e vorba de sportivi de perfor-parcursul unei serii. Exist` situa]ii n care ne man]`, efortul cardio [i adapt`rile ce survin n urma antre- Cei care se afl` la nceputul antre- putem p`c`li avånd sen- n`rii organismului prin metode specifice sufer` o serie denamentelor cu greut`]i, [i care nu be-neficiaz` de ndrumare specializat`, za]ia c` avans`m, dar este o fals` impresie. U limit`ri, care sunt determinate atåt de factori externi, cåt [i de factori interni. Unul dintre ace[ti factori, care la un mo-au tendin]a s` fac` seriile de repet`ri Spre exemplu, dac` azi ment dat poate s` intervin` n drumul fiec`ruia c`tre per- Ccu mare vitez`, aruncånd pur [i sim- putem face o serie de 8 forman]`, este capacitatea maxim` a mu[chilor de a utili-plu greutatea. Aici exist` mai multe repet`ri n 48-50 secun- za oxigen. |n urma cercet`rilor fiziologice, s-a ajuns laprobleme: chiar dac` greutatea alea- de, nseamn` c` o repe- concluzia c` acest parametru este determinat [i influen]at Ps` ar fi cea optim`, faptul c` se folo- tare este efectuat` n 6 de c`tre:sesc de iner]ie (acel "momentum" din secunde, ceea ce plasea-terminologia american`) va reduce z` n intervalul de efici- ➤ activitatea enzimatic` – deoarece reac]iile meta- Ogreutatea (sau rezisten]a) care este en]` amintit anterior. Pes- bolice necesare oxid`rii presupun existen]a unui aparataplicat` asupra mu[chilor; n al doi- te un timp, reu[im s` fa- enzimatic bine pus la punct, poten]ialul oxidativ este de-lea rånd, execu]ia n vitez` mic[orea- cem cu aceea[i greutatea terminat [i de cantitatea de enzime prezente n mu[chi Anun]`m ncetarea din via]` a ` a a i i ` Tz` drastic timpul cåt mu[chii stau n 10 repet`ri n 30 de se-contrac]ie, ceea ce nseamn` eficien- cunde. Aparent am ➤ tipul de fibre (compozi]ia mu[chilor) – fibrele cu con- sportivei Ioana Cozmu]a, legitimat` i i a a m a g i `]` redus`; n al treilea rånd, acest dep`[it situa]ia anterioa- trac]ie lent` au o capacitate aerob` mai mare decåt fibrele la Lic. Spiru Haret Bucure[ti, a i i igen de antrenament prezint` un oa- r`, executånd cu dou` cu contrac]ie rapid`, datorit` concentra]iei crescute de mi- vicecampioan` la bodyfitness i a i a ` a irecare grad de risc de accidentare, n repet`ri mai mult. |ns` tocondrii [i enzime oxidative. |n consecin]`, cu cåt exist` junioare. Transmitem condolean]e i a a m m aspecial la ncep`tori. timpul alocat fiec`rei re- mai multe fibre cu contrac]ie lent` n mu[chi, cu atåt e mai familiei, prietenilor, colegilor. a i i i i g Sigur, unii vor spune c` exist` [i pet`ri este acum de 3 se- mare capacitatea oxidativ`. S-a constatat c` antrena- Dumnezeu s` o odihneasc` n pace! m ` i a ` aexerci]ii n care greutatea este månu- cunde, ceea ce este insu- mentul de rezisten]` m`re[te capacitatea oxidativ` a tu-34 &FITNESS &FITNESS 35
    • efort, favorizeaz` hidratarea celular`. SeBATOANE NUTRITIVE recomand` consumarea a 2-6 batoane zilnic n mai multe reprize, nainte [i dup` antrenament sau ntre mese. Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton de 2 0 g ) : L-glutamin` 2 g, proteine 3 g, V` punem la dispozi]ie o nou` gam` de batoane nutritive ce u i i u a a a u i carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g, minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,con]in substan]e cu efect foarte puternic pentru ob]inerea unor ] u t ] u t at u i tu ] a magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc rezultate superioare n preg`tire u u i a t 0,003 g. Valoare nutritiv`: 100 kcal CREATIN Bar-R de proteine n organism, faciliteaz` 12.000 lei (1,2 lei noi(/buc. eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [i Recomand`ri: favorizeaz` dez- insulin`). Ajut` la men]inerea unui raport ANTICOLESTEROL-R O voltarea musculaturii [i intensifi- favorabil testosteron-cortizol. BCAA are un c` reac]iile anabolice din orga- Recomand`ri: accelereaz` remarcabil efect anticatabolic prevenind nism. Creatina este o substan]` metabolismul lipidelor, mo- distrugerea proteinelor [i pierderea masei regulatoare, energetic` produ- bilizeaz` depozitele de gr`- musculare. Se recomand` consumarea a 3- .R cånd energie [i for]` muscular` sime, m`re[te performan]ele 10 batoane/zi, n mai multe reprize, imediat [i m`rind viteza de metabolizare fizice [i performan]a la efort, nainte [i dup` antrenament, dar [i nainte a gr`similor. Raportul bine echili- reduce nivelul colesterolului [i de culcare [i ntre mese. brat al ingredientelor asigur` trigliceridelor. Se recomand` Compozi]ie nutritiv` consumatorului o nutri]ie corect` consumarea a 2-4 batoane (pentru un baton de 20 g): [i eficient`. Se recomand` con- zilnic. M BCAA 1,4 g, proteine 3 g, sumarea a 2-3 batoane pe zi. C ompozi ] i e nut r i t i v` ( pent r u carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, Compozi]ie nutritiv` (pentru un un baton de 20 g): proteine 3 gr`simi 5 g, minerale 1,2 g, b a t o n d e 2 0 g ) : creatin` 2 g, g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g, proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi- gr`simi 5 g, minerale 1,2 g, magneziu 0,02 g, potasiu IS bre 2 g, gr`simi 5 g, minerale fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g, 0,03 g, zinc 0,003 g; vita- 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 mine (mg): C-8, B1-0,2, B3- g, magneziu 0,02 g, potasiu g, zinc 0,002 g; vitamine (mg): 4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), 0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6- Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, 0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic- Pantotenic-2, B12-1,8, D- B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. 8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, R 8UI, E-6UI. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12- D-8UI, E-6UI. 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. 1,8, D-8UI, E-6UI. 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. ANTIOXIDANT-R L-CARNITIN-R TAURIN-R U Recomand`ri: mbun`t`]e[- Recomand`ri: are un efect antioxidant R e c o m a n d ` r i : accelereaz` asupra radicalilor liberi te digestia [i arderea gr`- metabolismul lipidelor, mobili- produ[i n timpul me- similor, are efect antioxi- zeaz` depozitele de gr`sime, tabolismului, mbun`t`]e[- dant, asigur` materia prim` LT m`re[te performan]ele fizice [i te imunitatea, stimuleaz` pentru metabolizarea altor performan]a la efort, reduce nivelul producerea hormonului de aminoacizi, are efect hi- colesterolului [i trigliceridelor. Se cre[tere, mbun`t`]e[te poglicemic [i accelereaz` recomand` consumarea unui refacerea postefort, spermatogeneza. Se reco- baton cu 30 de minute naintea accelereaz` metabolismul mand` 1-2 batoane pe zi antrenamentului [i unul nainte de lipidelor, reduce nivelul naintea meselor. culcare. colesterolului [i trigliceri- Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton de 20 g): L- Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton d e 2 0 g ) : taurin` 1 g, proteine 3 g, U delor. Se recomand` consumarea a 2-4 ba- carnitin` 1 g, proteine toane zilnic pentru n- 3g , carbohidra]i 7 g, locuirea meselor, deo- C fibre 2 g, gr`simi 5 g, arece asigur` to]i minerale 1,2 g, fosfatide nutrien]ii necesari 0,2 g, calciu 0,1 g, mag- unei alimenta]ii neziu 0,02 g, potasiu 0,03 P s`n`toase. g, zinc 0,003 g; vitamine Compozi]ie nutritiv` carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g, (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, (pentru un baton de minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic- 20 g): proteine 3 g, car- g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc O 8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D- bohidra]i 7 g, fibre 2 g, 0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, 8UI, E-6UI. gr`simi 5 g, minerale 1,2 B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic- 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. g, fosfatide 0,2 g, calciu 8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI. 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. 0,1 g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, T BCAA-R zinc 0,005 g; vitamine (mg): C-20, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Recomand`ri: este un produs cu L-GLUTAMIN-R Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI,efect anabolic, m`re[te semnificativ sinteza R e c o m a n d ` r i : favorizeaz` E-12UI. sinteza proteinelor, previne 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. distrugerea ]esutului muscu- lar, ajut` la recuperarea Comenzile se fac la telefoanele redac- dup` efort, cre[te produc]ia ]iei [i pe site-ul www.redis.ro de glicogen n ficat, mbun`- La comenzi de peste 50 buc., se fac t`]e[te recuperarea dup` reduceri de 25%.36 &FITNESS
    • MIC~ PUBLICITATEVånd videocasete: Mr Olympia Vånd 5 aparate culturism: Supergym Inc Magazin de comercializare a suplimentelor nutritive n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, S`li de culturism O nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern, CSS 5 – Bucure[ti 92-03, Antrenamente: Lee banc` mpins orizontal, s-a deschis n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u lång` complex „Nord“ Priest, Kevin Levrone 1 [i 2, banc` mpins nclinat, Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – banc` Larry Scott, banc` Vasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061 Dorian Yates, Shawn Ray, lång` turnul de para[utism Ronnie Coleman 1 [i 2, Flex abdomen, aparat mpins la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro Wheller, Naser El Sombathy, umeri [i o bar` EZ – pre] telefon: 0722.697.522;Marcus Ruhl, Jay Cutler, Greg avantajos. Tel.: Dori]i o sal` cu aparate de ultim` antrenor Dan Enu]` 0742.788.846 Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri, or` [i aparate clasice, cum ar fi: bareKovacs, Monstruous Man, Miss SIMONE GYM 1 Vånd n Suceava pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de Olympia 2002, Mrs. Fitness antrenament, centuri din piele de cea mai bun` [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, O Olympia 2002, Mr. Olympia urm`toarele aparate de 2004, Mrs. Olympia 2004, culturism: o pres` 45 grade – calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06; la sala de culturism [i fitness din str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84; Heiko Kallbach - The Berlin 150 E, 3 b`nci mpins 0744828833 Bucure[ti, n incinta Liceului „Aurel Antrenori: Cornel [i Simona Badea orizontal cu supor]i reglabili – Wall, Fibo 2004, Powerlifting, Vlaicu“, situat n zona 1 Mai – Grivi]a. 725.77.04; 0723.370.156 .R 100 E/buc., 2 b`nci flexii- Streching, Partner Massage. extensii + banc` Scott – 100 Antrenor, multiplul campion na]i- www.redis.roNou: Mr. Olympia 2005. Pre]ul E/buc., 3 b`nci abdomen VIVA CHAMPION unei casete este de 15 lei declinat reglabile – 50 E/buc., onal [i maestru al sportului: Alexan- Vila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr. (150.000 lei v), f`r` taxe aparat ramat vertical – 50 E. dru Costache. Sala beneficiaz` de 62B, sector 3, Bucure[ti. Antrenor po[tale. Comenzi la tel. magazin on-line de vånzare mas` ping-pong, mas` biliard, sac M Bonus: 3 supor]i discuri, 2 0722.279.516 supor]i genu, 2 supor]i bar` Alexandru {otae. Tel: 0723.799.198 Vånd suplimente Redis biceps, 5 perechi månere suplimente nutritive [i accesorii pentru de box, incluse n abonamentul lu- CLUB FORCE 1 n Buz`u, la sala gantere, diametru 3 cm. practicarea sportului nar. Programul s`lii este: 9:00-20:00 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str. „Oxigen Center“. Tel.: 0723.287.923 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta. IS Tel. 0722.299.435 Vindem [i fabric`m, la Armeni[ 2, tel. 345.25.90 comand`, aparate de Vånd saune cu dot`ri complete la comand`. Informa]ii la tel: 0723.154.313; Alexandru Vånd CD-uri [i DVD-uri cu CLUB FORCE 2 antrenamentul marilor culturism [i fitness pt. 0740.096.475 Costache Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27campioni. Antrenamentul lui Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt. Informa]ii la tel. 0744.510.006 comenzi ferme, reduceri (Teiul Doamnei), tel.242.80.00 R K. Levrone, R. Coleman, D. Club Sportiv „Elle’s“ substan]iale. Yates, Arnold, M. Ruhl, DUMSIL GYM DEXTROZ ~ Nasser El Sombathy, Mr. Tel.: (021)323.01.12, 0743.218.453 Sal` fitness, masaj, bodybuilding n Olympia 2001, 2002, 2003, Elle’s 1: Str. Logof`tul Luca Stroici, nr. 13, sector 2, : . u u , . 3 , U2004. Nou: Jay Cutler, lupte, Vånd banc` mpins greut`]i Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel cu suport, bar` dreapt` (GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~ lang` sta]iile RATB Armeneasca sau Bati[tei. A u .UFC, Pride, K1 etc. Informa]ii 324.26.99; 0722.227.048 (1,82 m), bar` zig-zag, 2 PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A Elle’s 2: Str. Marcel Iancu, nr. 7, sector 2 la {coala de Arte : . u . , la tel. 0724.332.107; b`ri mici (35 cm), discuri CREATINEI. 1 KG – 5,50 LEI (55.000 LEI V) [i Meserii nr. 3, la sala de sport. . . MATRIX GYM 0745.395063 LT negre 100 kg. Pre] COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI Rela]ii la tel.: 0724.217.487; 021.434.21.14 de luni pån` . . . ; . 3 . . u Bucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.Vindem suplimente nutritive avantajos.Tel. „Redis“ n Gala]i, A.F. 0723.425.050; duminic`, ntre 10,00 – 20,00. , , , . Tel. 0722.530.015Pantelimon, Pia]a Central` 0720.780.917[i n Micro 17 la Complexul Sportiv Oaid`’s. Vånd aparate profesionale POWER ZONE de fitness [i culturism Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu, Tel.: 0741.053.523 Distribuitor de suplimente second hand. Fabric`m la comand` orice aparat. U Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D: nutritive n Rm. Vålcea. 10-14. Tarife: b`ie]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30 Tel. 0723.016.932 lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de Inf. la 0722.473.011 lucru simultan, 20 bare, tone de discuri. C |nfiin]ez acte Club Sportiv Vånd n Bucure[ti sal` de Program antrenor personal – 6 lei (60.000 lei v)/or`. diverse ramuri sportive. culturism [i fitness super Vindem suplimente nutritive. Rela]ii la tel. 0724.217.487; performant`, curat`, bine amenajat`, ntre]inut`, P 021/434.21.14 Produse Redis, Universal, clientel` stabil`. Pre] Un nou magazin, cu suplimente Redis Natural Plus n Buz`u. negociabil. URGENT! Nutri]ie, s-a deschis n Bucure[ti, la Tel.: 0740.950.328 magazinul Obor, pe holul intr`rii principale O Tel.: 0742.628.209 (intrarea McDonald’s). To]i cei care doresc numerele din urm` ale revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe T adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de 0,50 lei (5.000 lei v) pentru fiecare revist` BGS Gym O nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i box solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele: s-a deschis n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr.67, 69,71, 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102, 51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lång` 105, 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156. Rompetrol. Sala are 550 m2, aparatur` modern`, OFERTå SPECIALå instructori. Abonamentul este de 20 lei (200.000 lei v) A l in Giu ra n u C-tin Grig ora[ n g Nel u Scu tariu l u u Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai pån` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30 lei (300.000 A l ba Iu l ia u Piatra Neam] Boto[an in sus la pre]ul de numai 9,00 lei (90.000 lei v). lei v). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.38 &FITNESS &FITNESS 39
    • T O P C U LT U R IS M .R O
    • T O P C U LT U R IS M .R O
    • T O P C U LT U R IS M .R O
    • T O P C U LT U R IS M .R O
    • Baton proteic cu un con]inut mare de fibre vegetale, ideal pentru sl`bit O .R M v` recomand` IS suplimentele nutritive „Redis Nutri]ie“ R U LT U CPOT Revist` editat` de Redis Co.