Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006)

on

  • 821 views

 

Statistics

Views

Total Views
821
Views on SlideShare
821
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
33
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006) Revista Culturism & Fitness nr. 167 (1/2006) Document Transcript

  • director: CRISTIAN DULGHERUnum`rul 1 (167) 2006 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro F I T N E S S& F i g h t O .RSkandenberg M IS R UAntrenament LT U Sup lime C n Figh tul t POT Nutri]ie
  • remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elastici- CUPRINSPerspective 2006 Program TONIFIANT CORPORAL CU CITRICE Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale tatea pielii. Con]ine extract de chitin`, principiu activ biomarin ob]inut din carapace de crustaceu. Este destinat` tenurilor des- Dac` anii trecu]i vedeam ceva s`-[i men]in` s`n`tatea. Perspec- de ntre]inere . . . . .10 de citrice care dau fermitate [i elasticitate hidratate, iritate, ridate.perspective pentru culturismul tivele ca s`lile s` atrag` din ce n ce Puterea BCAA . . . . .11 pielii. Are efect reparator celular, Se prezint` la flacoane de:competi]ional, acum pot spune c` mai mul]i clien]i sunt reale [i acesta p r e v e n i n d a p a r i ] i a v e r g e t u r i l o r de pe 50 ml – 12,50 lei (125.000 lei v) Glutamina [i refacereaperspectivele sunt destul de sumbre. este un lucru foarte bun. dup` efort . . . . . . . .16 GEL DU{ EXFOLIANT abdomen sau decolteu. GEL REVIGORANTDup` tot ce s-a ntåmplat anul trecut Revista va ncerca [i n acest an Ideal pentru corp, se aplic` n fiecarela cele cåteva competi]ii organizate, s` dea informa]ii cåt mai de calitate Antrenament ANTICELULIT~ sear` dup` baie sau naintea masajului cu INSTANT Onu cred c` se mai preg`tesc foarte [i folositoare pentru cititori. O s` Con]ine particule moi de cear` Cirebelle uleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant n cu Jay Cutler . . . . .17mul]i sportivi pentru a concura n continu`m s` public`m suplimentul (provenite din Africa de Sud) cu efect de celulit`. Con]ine o combina]ie de uleiuri esen-acest an. Cine ar vrea s` mai „Fight“ [i n acest an pentru c` este Antrenament exfoliere asupra celulelor moarte f`r` s` Se prezint` la flacoane de: ]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r) .Rmearga la concurs cånd, cåteodat`, destul de apreciat de cei care specific . . . . . . . . . .18 irite pielea. Asocie- 160 ml – 9,50 lei (95.000 lei v) [i extract de arnic` cu efect sinergic,singurul premiu oferit cå[tig`torilor practic` sau sunt admiratori ai rea extractelor de calmant. Masat u[or n strat sub]ire, ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22 LO}IUNE ANTIACNEIC~este o diplom`, cånd lumina de pe artelor mar]iale. ieder` [i de castan produce o revitalizare imediat`, fiindscen` e a[a de proast` c` umbrele Cei care au acces la Internet vor Dialog cu cititorii . . .24 cu sfere de cear` Destinat` ngrijirii tenului acneic foarte perfect pentru picioare obosite, tensiune Manuleaz` munca sportivilor [i, mai putea fi la curent, n continuare, cu Amplitudinea de Cirebelle pro- nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule muscular` [i stres n umeri, gåt, tåmple [inou, lipsa controalelor doping face nout`]ile din domeniu pe site-urile duce cre[terea [i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ile frunte. Este excelent pentru eliminarea mi[care [i eficien]aca ierarhiile s` fie stabilite de pastile w w w . t o p c u l t u r i s m . r o [i w w w . t o p - circula]iei pe- acumulate, are ac]iune antiseptic`, rapid` a febrei sau a durerilor musculare.[i injec]ii? Exist` chiar riscul ca unii fitness.ro unde pot s` [i discute ntre exerci]iilor . . . . . . .28 riferice, rege- astringent`, cicatrizant` [i degresant`. Se prezint` la flacoane de: ISsportivi, n dorin]a de a deveni ei pe forumurile de la fiecare site. V` E bine sau nu s`... . .29 nerare celu- Se prezint` la flacoane de: 75 ml – 10,00 lei (100.000 lei v)campioni, s` fac` abuz de substan]e anun]`m c` o s` continue concursul zilnic cu premii constånd n supli- Ordinea ideal` lar`, elimina- 150 ml – 9,00 lei (90.000 lei v) HAIRINHIBdoping care s` le afecteze gravs`n`tatea. mente nutritive de pe forumul de la a grupelor . . . . . . . .29 rea celulitei [i diminuarea fra- GEL ANTICELULIT~ CU Produce ncetinirea ritmului de UNISFERE HERBAGEN R Despre rezultatele care s-ar www.topculturism.ro. |n curånd, pe Fazele intr`rii gilit`]ii capilare. cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat`ob]ine pe plan interna]ional nici nu site-ul w w w . r e d i s . r o , se va putea n form` . . . . . . . . . .30 Produsul are Succesul nregistrat n combaterea ce- de o hidratare a pielii.mai are rost s` vorbim pentru c` pl`ti electronic, cu cardul. de asemenea ex- lulitei const` n asocierea extractului de Con]ine un amestec de inhibitori Usportivii care le ob]in nu sunt r`s- Vom continua s` perfec]ion`m [i Cele 10 reguli... . . . . .31 celente propriet`]i ieder` [i castane ce con]in saponozide, vegetali [i de sintez` cu efect sinergic depl`ti]i nici cåt s`-[i scoat` cheltuielile s` m`rim gama suplimentelor Transform`ri induse de sp`lare [i hidra- compu[i polifenolici, escin`, cu unisfere atrofiere a firului de p`r (pån` la 70%):de preg`tire, iar presa se arat` Redis Nutri]ie, semnul c` am ajuns de antrenament . . .32 tare a epidermei. celulozice nc`rcate cu vitamina E, ce l Extractele vegetale de Hamamelis, LTdestul de neinteresat` s` mediati- la un nivel foarte bun sunt cererile Utilizare: Gelul de du[ se maseaz` pe produc asupra zonelor afectate de celulit` Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astrin-zeze succesele din acest sport. Sunt din ce n ce mai mari atåt la export Hiperplazia . . . . . . . .33 pielea corpului insistånd asupra zonelor efecte de activare a circula]iei periferice, gent, decongestiv, refri[ant, emolient, eli-din ce n ce mai pu]ini cei dispu[i s` cåt [i pe pia]a intern`. Suplimentele Antrenament cardio... afectate de celulit`, apoi se ndep`rteaz` de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla- minånd efectele nedorite asupra pielii,munceasc` [i, n final, s` nu cå[tige din import, Universal, vor fi tot timpul pe burta goal` . . . . .34 cu ap` cald`. matoare [i de regenerare celular`. ap`rute dup` epilare.bani [i s` fie ni[te anonimi chiar la dispozi]ia dumneavoastr`, cu Se prezint` la flacoane de: Se prezint` la flacoane de: Mod de aplicare: Vikingul Magnusdac` sunt campioni mondiali. ultimele nout`ti [i la pre]urile cele USamuelsson . . . . . . .35 250 ml – 10,00 lei (100.000 lei v) 140 ml – 15,00 lei (150.000 lei v) Faza I – epilarea Este bine ns` c` s`lile sunt plinede oameni care fac exerci]ii de fort`, mai competitive. ULEIURILE DE MASAJ CREM~ CU SPIRULIN~ Faza II – aplicarea cremei Hairinhib, prin masare u[oar`. Suplimentul „Fight“ 41 Cncercånd s` arate cåt mai bine [i Cristian Dulgheru Sunt amestecuri de uleiuri vegetale, Spirulina sau alga albastr` este un cock- Frecven]a aplic`rii: ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale teil oferit de natur` ce con]ine agen]i Se poate aplica pe orice zon` a Abonamente FITNESS mbog`]ite cu fragmente de plante [i antioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E. corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup` P fructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia, Este recomandat` n tratamentul tenurilor cu fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inereaCei care doresc s` se aboneze la revista „Culturism&Fitness&Fight“ pot contracta &Fight elibereaz` tensiunea [i durerile musculare, tendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupra aspectului pl`cut al pielii. produc relaxare, mental` [i fizic`, cresc epidermei, c`reia i furnizeaz` principii ac- Se prezint` la flacoane de: Oabonamente la oricare oficiu po[tal, pån` pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem tonicitatea [i flexibilitatea epidermei, tive naturale cu efect regenerator, 75 ml – 9,00 lei (90.000 lei v) precizarea c` publica]ia este nscris` n Editura Redis Co elimin` depozitele de gr`sime [i toxinele antioxidant. Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025. {os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000 din ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la Se prezint` la flacoane de: Pre]urile includ [i taxele T Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la Telefon/Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58 Telefon: 021/300.75.46; 3518568, l l nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj se 75 ml – 12,00 lei (120.000 lei v) redac]ie, trimi]ånd un mandat po[tal cu 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181; prezint` n urm`toarele variante: a) po[tale.suma de 5,00 lei (50.000 lei vechi) pentru www.efitness.ro; e-mail: comenzi@redis.ro - lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c) CREM~ CU EXTRACT Comenzile se pot face [ase apari]ii sau 10,00 lei (100.000 lei vechi) pentru 12 apari]ii. Colectiv de redac]ie trandafir; d) relaxant Ylang- DE CHITIN~ MARIN~ la telefoanele redac]iei Redactor [ef: Florin Uceanu; Redactori: {erban Damian, Cristian Neagu, Ion Oncescu, Ylang+patchoulli+lavand`) n trei straturi: Ionu] }in]i[an, Drago[ Corcoveanu, Alexandru Bolborici; Iulia Simon [i C-tin Ionescu agen]i de hidratare+ulei de ment`. Intensific` hidratarea ]esuturilor datorit` sau pe site-ul Coperta 1: Adriana Nicolae [i Alexandru Bolborici (coresponden]i SUA); Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea Se prezint` la flacoane de: efectului de film natural format la suprafa]a www.redis.ro 100 ml – 10,00 lei (100.000 lei v) epidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare2 &FITNESS &FITNESS 3
  • Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele „Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C. VITAMINE, BATOANE PROTEICE Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora, MINERALE Protein-R minim 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u Daniel Ghi]`, Gabriela Mihai, Daniel Stancu, Ovidiu Un baton proteic este echivalentul 1,40 lei/buc (14.000 lei v) Cozma, Daniel Negoi]`, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Vitalizant-R nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu Petru Moja, Alexandru Bolborici, Costel Pripas, Viorel Complex alimentar proteic, vitamino-mineral un gust excelent de ciocolat`, de 60 Energic-R Ristea, Ion Oncescu, Alexandru Marin, Mirela Prjol, care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (an- g, avånd urm`toarea compozi]ie nu- tritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i – Batoane proteice [i energizante Viorel M`r`[oiu [i top-modelul Nicoleta Luciu. tociani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate- care con]in proteine 8,5 g, creatin` i Petru Ciorb` hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur` 23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, m[ stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu- vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145 1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`Acu g`le]i lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur` mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina 857 mg [i toate vitaminele [i mine- ralele con]inute de batonul Protein – R. PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ O riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` for- B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu la marea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la 12 mg. Valoare energetic`: 350 calo- rii. Se recomand` culturi[tilor pentru Este recomandat n special pentru energie [i cre[terea n mas` [i for]` efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`tura- cre[tere n mas` [i for]`, cåt [i altor muscular`, administråndu-se nainte Mass Forte Creatin R colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de comprimate este foarte convenabil`, deo- rea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor to- categorii de sportivi ca suport proteic, de antrenament. Se fac comenzi de .R dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro- arece pot fi transportate [i administrate xice, ac]ionånd eficient n limitarea producerii Este un produs pentru cre[terea rapid` dus). O m`sur` con]ine 30 g. vitaminic, energetic [i mineral. Nu are minim 5 buc. 25% reducere pentru u[or, n plus po]i [ti cu precizie cåte grame acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheie- contraindica]ii, fiind un excelent supli- minimum 50 buc`]i. un for]` [i mas` muscular` (cu arome de Se prezint` la:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are o iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g de turile, tendoanele [i ligamentele. Se administrea- ment alimentar. Se fac comenzi de 1,60 lei/buc (16.000 lei v) Cutii de 900 g – 19,00 lei (190.000 lei v) creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu z` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2formul` care con]ine 25% proteine, 65% S`cule]i 2,2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v) creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are CONCENTRATE PROTEICEcarbohidra]i, cele mai importante vitamine G`le]i 2,2 kg – 41,00 lei (410.000 lei v)[i minerale [i, pentru ca efectul de refacere, m`re[te volumul muscular, m`- efecte secundare nedorite. M G`le]i 4,5 kg – 79,00 lei (790.000 lei v) Se prezint` la flacoane de:cre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-[i creatin` monohidrat ntr-o cantitate su- 100 tablete – 9,00 lei (90.000 lei v)ficient` s` stimuleze rapid for]a [i Nutrifort-R cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi. Prot-R 65 de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. O Creatina folosit` este marca „Creapur“.cre[terea masei musculare. O parte din Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Administrare: pentru cre[terea energiei, Complex R Este un supliment (cu arome de va- m`sur` con]ine 25 g.carbohidra]i provin din dextroz` care ajut` teine, vitamine [i minerale (cu arome de Se prezint` la: IS masei [i for]ei musculare, se recomand` Este un supliment alimentar vitamino-mineral nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogatla asimilarea rapid` a creatinei [i d` un vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- indicat n cazul solicit`rilor fizice mari, n avitami- Cutii de 900 g – 21,00 lei (210.000 lei v)gust deosebit de pl`cut produsului. Se re- mandat pentru cre[terea rapid` n mas` administrarea a cåte 3 comprimate de 3 n proteine (65%) [i este recomandat noze, n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze; celor care vor s`-[i asigure o cantitate S`cule]i 2,2 kg – 42,00 lei (420.000 lei v)comand` 2-3 por]ii din acest supliment (o muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturale G`le]i 2,2 kg – 45,00 lei (450.000 lei v) sau cu ap`. stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esu- mare de proteine n alimenta]ie, f`r` apor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco- produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a G`le]i 4,5 kg – 83,00 lei (830.000 lei v)mandat` imediat dup` antrenament. O Se prezint` la flacoane de: turile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului, cre[te stratul adipos. Se recomand` masei musculare, se recomand` dou`-trei amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolul Plicuri 40 g – 1,20 lei (120.000 lei v)m`sur` con]ine 35 g. por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. 90 tablete – 11,00 lei (110.000 lei v) tuturor culturi[tilor, cåte o por]ie de R sangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per- dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de Se prezint` la: Se prezint` la: meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de produs). O m`sur` con]ine 25 g. Super Protein-R 90 Cutii de 1 kg – 16,00 lei (160.000 lei v) Cutii de 1 kg – 16,00 lei (160.000 lei v) Energocarb-R sånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint` Se prezint` la: Este un concentrat proteic de calitate S`cule]i 2,5 kg – 32,00 lei (320.000 lei v) S`cule]i 2,5 kg – 31,00 lei (310.000 lei v) sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se G`le]i 2,5 kg – 35,00 lei (350.000 lei v) G`le]i 2,5 kg – 34,00 lei (340.000 lei v) Este un supliment energetic din carbo- Cutii de 900 g – 19,00 lei (190.000 lei v) superioar`, ob]inut din lapte. Are arome U hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti administreaz` dou` pån` la patru capsule/zi. S`cule]i 2,2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v) de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Se G`le]i 5 kg – 67,00 lei (670.000 lei v) G`le]i 5 kg – 63,00 lei (630.000 lei v) Plicuri 45 g – 1,00 lei (10.000 lei v) frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- Se prezint` la cutii de: administreaz` cåte o por]ie de 40 g de Plicuri 45 g – 0,90 lei (9.000 lei v) facerea rezervelor energetice ale orga- 50 capsule – 8,00 lei (80.000 lei v) Prot-R 85 mai multe ori pe zi, n limita a Super Mass-R Fosfocreatin-R nismului. Se administreaz` 30 g nainte de Isotonic-R Are acelea[i recomand`ri ca [i 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec` LT antrenament (pentru a avea energie) [i Prot-R 65, doar c` are un con]inut mai cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con- Este un supliment (cu arome de vanilie, Tablete de creatin` b ` 40-60 g dup` antrenament, pentru refa- Este o b`utur` isotonic` reconfortant` care mare de proteine (85%), iar o por]ie ]ine 30 g.ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` Creatina este o substan]`, necesar` n con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importante Cutii de 900 g – 28,00 lei (280.000 lei v)compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- cere. O m`sur` con]ine 35 g. reprezint` 40 g de produs. Cu arome toate contrac]iile musculare, produs` n vitamine [i minerale. Acest produs nlocuie[te ra-hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din mod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri- Se prezint` la: pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-timpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie nichi din aminoacizi. Combinarea creatinei monohidrat cu fosfolipide duce la formarea Cutii de1 kg – 9,00 lei (90.000 lei v) S`cule]i 2,5 kg – 17,00 lei (170.000 lei v) ]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra- pid` dup` efort [i nl`tur` oboseala. Este indicat AMINOACIZI fosfocreatinei n stomac [i o face mai u[or G`le]i 2,5 kg – 19,00 lei (190.000 lei v) n special sportivilor, pentru refacere [i m`rireas`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i asimilabil`. Prezentarea sub form` de U G`le]i 5 kg – 36,00 lei (360.000 lei v) performan]elor, dar [i persoanelor care lucreaz` n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi- AMINO-R nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi- Este un produs de calitate superi- zaharuri [i gr`simi. Este 100% PRODUSE PENTRU SL~BIT tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea oar`, natural, cu un procent [i raport natural. Se recomand` servirea unei C n bune condi]ii a organismului, altfel instalåndu- optim de aminoacizi esen]iali [i dipep- por]ii a cåte 4 tablete, de trei ori pe zi, se o stare de oboseal`. Produsul se prezint` sub tide, care asigur` o nutri]ie proteic` dintre care o por]ie, imediat dup` form` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50 complet` [i este asimilat total. Formu- antrenament. Pentru sportivii de per- Fibrobar-R persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Este un excelent tonic, fortifiant, antioxidant [i mul, creånd senza]ia de „S~TUL“. Ajut` sistemul imunitar [i are efecte anticanceri- g) ntr-un recipient, se adaug` 1.000 ml ap` plat` la produsului asigur` un echilibru sta- forman]`, se recomand` dublarea P Baton cu o valoare energetic` redus` emulgator. Lecitinele sunt compu[i care gene datorit` con]inutului de antioxidan]i. sau mineral` [i se amestec` pån` la dizolvare. bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[tere dozelor.[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` con]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i, Produsul se prezint` sub form` de pudr`, Se poate consuma n special dup` antrenament, muscular` optim` [i o recuperare ra- Se prezint` la cutii de:fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i colin`, inozitol [i se recomand` ca supli- administråndu-se cåte o m`sur` n ames- dar [i n orice perioad` a zilei. pid` dup` antrenament. Cre[te rata 300 tablete – 19,00 lei (190.000 lei v)se favorizeaz` eliminarea lor. Combate ment alimentar fiind implicate n metabolis- tec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca- 5 plicuri – 5,00 lei (50.000 lei v) metabolic`, asigur` o mai bun` oxige- 500 tablete – 25,00 lei (250.000 lei v) Osenza]ia de foame [i are un efect de deto- mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si- lorice, de dou`-trei ori pe zi, n locul me- 10 plicuri+recipient 1 L – 9,50 lei (95.000 lei v)xifiere a stomacului. Se recomand` consu- milor [i previne depozitarea colesterolului selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia demarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form` foame. Pentru sc`dere rapid` n greutate, Allium – R u Reducerea este valabil` numai la comenziletånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nu SILUET-R poate nlocui cu succes toate Stimulator general al organismului prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li. Tnecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocui- are efecte negative, produsul fiind lipsit to- mesele din zi, deoarece aduce organis-te mai multe mese, cu atåt se va realiza Este un supliment alimentar natural n care in- tal de toxicitate. mului toate substan]ele nutritive necesare gredientele principale sunt extrase din ceap` [imai repede eliminarea gr`similor. 100% 50 tablete – 8,00 lei (80.000 lei v) (vitamine, minerale, proteine etc.).vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 usturoi. Este: stimulent general, antioxidant, cutii de 400 g – 9,00 lei (90.000 lei v)batoane se face o reducere de 25%.u Siluet-R digestiv, reechilibrant glandular, stimulent Comenzile se fac 021/300.75.46; 351.85.68; Plata se face imunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiile 0744.63.22.94 1,40 lei/buc (14.000 lei v) Supliment alimentar care ajut` la sl`bire Vegetal-R active din produs au caracteristici hipoglicemia- n scris pe adresa la primirea stimulånd arderea gr`similor [i eliminarea Este un supliment alimentar exclusiv nte, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; coletului, Lecitin-R colesterolului din organism. Înl`tur` sen- vegetal, cu pu]ine calorii, care poate nlo- [i longevitate. Se prezint` sub form` de capsule sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 pre]urile gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 (inclusiv sâmb`ta incluzând [i Intensific` func]iile cerebrale [i mbun`-t`]e[te memoria fiind recomandat persoa- za]ia de foame datorit` con]inutului mare de fibre naturale care, ajunse n stomac, n cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`- bire rapid` [i f`r` probleme. capsule pe zi, n dou` reprize, dup` mese. fax: 021/351.50.58 [i duminica) sau la: www.redis.ro taxele po[talenelor care depun activitate intelectual` sau contact cu sucul gastric, [i m`resc volu- cutii de 450 g – 9,00 lei (90.000 lei v) Flacon de100 capsule – 9,00 lei (90.000 lei v)4 &FITNESS &FITNESS 5
  • NUTRIMAXX Supro – Izolat proteic Protwhey–R PROTEINMIX 100% din soia Concentrat proteic Concentrat proteic din Soia este o surs` foarte valoroas` din zer zer, lapte [i albu[ de ou de proteine, fapt pentru care a devenit larg utilizat` n lumea sportului. Pro- teina din soia con]ine un procent cres- Despre calit`]ile proteinelor de dife- rite provenien]e avem diverse infor- SUPLIMENTE NUTRITIVE ma]ii. Despre un tip de protein` [tim c` cut (35%) din aminoacizii glutamin`, li- are absorb]ie rapid`, despre alt tip c` Firma Redis s-a angajat ntr-o colaborare cu firma alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast` zin` [i al]ii din categoria celor cu caten` ramificat`, fa]` de are un anumit aminoacid cu efect ana- Brenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou` firm` au standardul ISO 9001, cel mai nalt standard bolic n cantit`]i mari sau despre alta linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx. de calitate din lume. Toate substan]ele sunt proteinele de origine ani- c` are efectul nutritiv cel mai bun mal`. De asemenea, soia Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel analizate riguros n laboratoare, calitatea fiec`rui lot pentru organismul omului, fiecare tip este bogat` n arginin`, un mondial, de distribu]ia de produse chimice [i fiind garantat`. O de protein` avånd o caracteristic` care aminoacid cu implica]ii n o recomand` pentru cre[terea perfor- ingrediente pentru industria farmaceutic` [i Iat` primele produse din gama Nutrimaxx: procesele imune. Mijloacele man]ei sportive. moderne de prelucrare au Pentru a mul]umi pe toat` lumea, B.C.A.A. bun). u trugerea ]esutului muscular); n mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort; ajuns s` extrag` din soia un Se prezint` la cutii de: .R izolat proteic cu absorb]ie am hot`råt s` cre`m un supliment care s` con]in` principalele surse de Complex anticatabolic 100 g – 8,50 lei (85.000 lei v) n stimuleaz` producerea hormonului de foarte rapid` n orga- cre[tere; nism [i cu o con- protein` de origine animal`: zer, lapte B.C.A.A. este un produs cu efect ana- bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi- Creatina Monohidrat n stimuleaz` activitatea sistemului imu- centra]ie de [i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi n nitar; peste 90% ]ar` nu se produc materii prime cu o cativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hor- M`re[te for]a [i masa n favorizeaz` hidrarea celular`; protein`, fiind concentra]ie mare de proteine, am co- moni, precum hormonul de cre[tere (GH), muscular` n cre[te produc]ia de glicogen n ficat; M astfel o min` de aur pentru culturi[ti. mandat acest produs la unul dintre IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` la n transport` azotul n locurile n care or- Proteina din marii produc`tori de Corpul nostru produce, n mod natural, ganismul are cea mai mare nevoie SUPRO este un astfel de izolat proteic, men]inerea unui raport favorabil testoste- 1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este lu- zer, nu numai c` asigur` „c`r`mizile“ ne- concentrate pro- ron-cortizol. (pentru sinteza proteic`). este fabricat de firma belgian` „Dupont cesare construc]iei musculare, dar, din at din alimenta]ie. Suplimentarea cu creati- teice din Europa. B.C.A.A. are un remarcabil efect antica- Se recomand` administrarea a 5-20 – Protein Interna]ional Tehnologies“, iar cauz` c` este o protein` cu absorb]ie ra- n` m`re[te depozitele de creatinfosfat din PROTEINMIX tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`, IS noi nu am f`cut decåt s` o ambal`m. pid`, are un efect anabolic puternic prin mu[chi [i mbun`t`]e[te performan]ele mbin` calit`]ile pierderea masei musculare. sucuri, concentrate proteice etc, n mai Men]ion`m c` acest produs nu are nici promovarea sintezei proteinelor n timp sportive. Efectele pozitive apar la scurt tuturor proteinelor Beneficii: timp [i se men]in o lung` perioad`; se re- multe reprize, imediat nainte [i dup` an- un adaos de arom` sau ndulcitori, este ce simultan reduce distrugerea de pro- trenament, dar [i nainte de culcare [i ntre o protein` pur` cu o concentra]ie de de origine ani- n cea mai pur` form` de B.C.A.A.; marc` chiar [i o mbun`t`]ire a vitezei de tein` (catabolismul). PROTWHEY este mal`, avånd ca- n mbun`t`]esc starea anabolic` natu- calcul matematic. mese zilnice. u 90%, f`r` un gust anume, urmånd ca produs de un mare combinat industrial Se prezint` la cutii de: dumneavoastr`, n momentul pre- interna]ional, care produce concentrate lit`]ile nutritive ral` a organismului (m`resc sinteza Beneficii: 90 g – 18,00 lei (180.000 lei v) R par`rii, s` i da]i aroma pe care o dori]i cele mai bune. de proteine); n 100% puritate; alimentare pentru foarte multe firme de n mbun`t`]esc r`spunsul metabolic 200 g – 31,00 lei (310.000 lei v) cu anumite adaosuri de: lapte, zah`r, profil din lume. Concentra]ia n ofer` organismului energia necesar` 300 g – 39,00 lei (390.000 lei v) zaharin`, nutrasweet, cacao, ness, proteic` post-efort al organismului; sus]inerii efortului intens Caracteristicile PROTWHEY: n previn instalarea rapid` a st`rii de n m`re[te for]a muscular`; fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruia – protein` cu absorb]ie rapid` este de oboseal`; L-Carnitina U sau se poate consuma chiar f`r` nici un 85% n mbun`t`]e[te refacerea postefort; – cre[te la maxim sinteza proteic` n produs ideal pentru perioadele de n cre[te volumul celular; adaos, dac` nu v` intereseaz` prea – valoare biologic` foarte mare diet`. n cre[te hidrarea celular`. M`re[te cu 70 % mult gustul [i aroma. Se omogenizeaz` foarte bine n ap`. Comenzile se fac pe – gust foate bun Se recomand` administrarea a 5-10 g/zi (0,1 g/kg corp), n mai multe reprize, Se recomand` administrarea timp de 5 metabolizarea gr`simii – concentra]ia de proteine este de zile (faza de nc`rcare) a 10-20 g pe zi (m- LT adresa [i la telefoanele redac]iei. 81%. imediat nainte [i dup` antrenament, dar [i Este o substan]` a c`rei func]ie princi- Se prezint` la: p`r]it` n mai multe por]ii), urmat` de de 5 Se prezint` la: nainte de culcare [i ntre mese zilnice. u g/zi n faza de men]inere. Doza se admi- pal` este de a facilita transportul [i meta- Cutii de 750 g – 17,00 lei (170.000 lei v) Se prezint` la: bolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt Cutii de 0,9 kg – 41,00 lei (410.000 lei v) Cutii de 900 g – 45,00 lei (450.000 lei v) Se prezint` la cutii de: nistreaz` [i n zilele de pauz`. Se poate S`cule]i de 2 kg – 36,00 lei (360.000 lei v) G`le]i de 2 kg – 82,00 lei (820.000 lei v) 90 g – 17,00 lei (170.000 lei v) oxida]i [i transforma]i n energie. G`le]i de 2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v) G`le]i de 2 kg – 89,00 lei (890.000 lei v) amesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizarea Plicuri f`r` arome [i ndulcitori 200 g – 33,00 lei (330.000 lei v) concomitent` a dextrozei este op]ional`.u |n afara mbun`t`]irii performan]elor at- Plicuri f`r` arome [i ndulcitori Plicuri f`r` arome [i ndulcitori letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului de 40 g – 2,50 lei (25.000 lei v) de 40 g – 2,50 lei (25.000 lei v) 300 g – 43,00 lei (430.000 lei v) Se prezint` la cutii de: de 40 g – 1,20 lei (12.000 lei v) cardiovascular, L-Carnitina este util` n ca- 90 g – 9,00 lei (90.000 lei v) U Taurina 300 g – 19,00 lei (190.000 lei v) 500 g – 29,00 lei (290.000 lei v) zul persoanelor supraponderale sau obe- ze, care doresc s` sl`beasc`. Studiile au demonstrat c` administrareaMAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“ Comenzile se fac n scris pe adresa redac]iei |mbun`t`]e[te s`n`tatea creierului [i a inimii L-Glutamina a 2 g de L-Carnitin` pe zi mpreun` cu un program de exerci]ii [i regim alimentar au C produs o sc`dere semnificativ` a greut`]ii sau telefonic Taurina este o substan]` ce se g`se[te Cel mai important corporale.Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116 (inclusiv sâmb`ta [i duminica) n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materie aminoacid pentru sportivi Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`- prim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi. ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime P Taurina [i lecitina sunt necesare pentru Glutamina reprezint` 60% din totalul 021/300.75.46; metabolizarea gr`similor, previn formarea aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din metabolizat` de organism. Magazin de unde pute]i La magazin se poate ajunge 350.50.57; 351.85.68 calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vita- totalul aminoacizilor circulan]i n organism. Beneficii: minelor liposolubile, mbun`t`]esc starea Glutamina combate supraantrenamentul n acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-cump`ra tot ce ave]i nevoie foarte u[or de la sta]iile de 0744.632.294; O de s`n`tate a inimii, asigur` suportul ne- [i stimuleaz` cre[terea masei musculare. vorizånd oxidarea lor la nivel celular;pentru practicarea culturismului metrou „Pia]a Roman`“ sau 0722.244.783; cesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. |n timpul efortului fizic, organismul pier- de o cantitate important` de aminoacizi, n mobilizeaz` depozitele de gr`sime; n m`re[te performan]ele fizice [i rezis-[i fitnessului: suplimente nutri- „{tefan cel Mare“, n circa 5 0744.324.645;; Beneficii: printre care [i glutamina. Se ajunge astfel ten]a la efort;tive, (Redis Nutri]ie, Universal, ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis- T n reduce nivelul colesterolului [i triglice- minute de mers pe jos. 0724.579.149; n mbun`t`]e[te digestia gr`similor; n amelioreaz` s`n`tatea creierului; trugerea ]esutului muscular, n scopul pro- ridelor.Nutrimaxx), accesorii, echi - 0788.571.181 ducerii de aminoacizi liberi.pamente etc. Aici s-a deschis [i PROGRAM fax: 021/351.50.58 n efect benefic asupra inimii; n asigur` materie prim` pentru produc- Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in- Se recomand` administrarea a 1-2 gra- me pe zi, cu 30-60 minute naintea antre- ]ia altor aminoacizi; versarea procesului de distrugere muscu- namentului. uun stand de prezentare [i luni – vineri: 11 – 17 sau la: www.redis.ro n efect antioxidant; lar` provocat` de efortul intens. Se prezint` la cutii de: Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-vånzare al firmei produc`toare såmb`t`: 11 – 14 n cre[te mobilitatea spermatozoizilor; prezint` cel mai important aminoacid pen- 30 g – 17,00 lei (170.000 lei v) Plata se face la primirea n efect benefic n epilepsii, hipoglicemie, tru sportivi. 50 g – 29,00 lei (290.000 lei v)de echipament sportiv, X-treme Orice informa]ii ob]ine]i la tel. coletului, pre]urile incluzând anxietate, hipertensiune arterial`. 100 g – 52,00 lei (520.000 lei v) Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g Efectele glutaminei:Equipment. 212.49.03 [i taxele po[tale nainte uneia dintre mese (eventual mpre- n favorizeaz` sinteza proteinelor; u M`sura din interiorul flacoanelor, un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect mai n previne catabolismul muscular (dis- ras`, con]ine 1 g de pudr`.6 &FITNESS &FITNESS 7
  • Creatina – R Tablete care con]in 1.000 mg de 5 zile (faza de nc`rcare) a 10-20 tb. pe zi (mp`r]it` n mai multe por]ii), L-carnitin SEMIN}E FULGI creatin monohidrat. Se recomand` urmat` de 5 tb./zi n faza de men- Instant SHOCK - DE IN DE OV~Z administrarea timp de 5 zile (faza de nc`rcare) a 10-20 tb. pe zi (mp`r- ]inere. Tabletele se pot nghi]i cu ap` sau se pot mesteca. Doza se admi- Suplimentarea cu L-carnitin` poate b`utur` ]it` n mai multe por]ii), urmat` de 5 nistreaz` [i n zilele de pauz`. m`ri cu pån` la 70% cantitatea de tb./zi n faza de men]inere. Doza se Se prezint` la cutii de: gr`sime metabolizat` de organism. energizant` Ov`zul face parte din categoria ali- administreaz` [i n zilele de pauz`. 90 tb. – 7,00 lei (70.000 lei v) Este o substan]` a c`rei principal` O nou` b`utur` energizant` mentelor vegetale privilegiate datorit` Se poate amesteca cu ap`, lapte 300 tb. – 19,00 lei (190.000 lei v) func]ie este de a facilita transportul [ipoate fi comandat` acum pe site- bog`]iei n macro [i micro elemente. El sau suc. Utilizarea concomitent` a metabolismul acizilor gra[i n celul`, O ul www.redis.ro. Se prezint` la con]ine cantit`]i mari de s`ruri minerale dextrozei este op]ional`. unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n sticle de 330 ml, in dou` Taurina – R (potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fier Se prezint` la cutii de: energie. |n afara mbun`t`]iriisortimente, cu zah`r [i f`r` zah`r. 90 tb. – 9,00 lei (90.000 lei v) etc.), carbohidra]i, gr`simi [i vitamine. Tablete care con]in 500 mg de performan]elor atletice [i a st`rii deS`lile din Bucure[ti pot comanda .R aceast` b`utur` la tel. Sinonime cu o s`n`tate de fier, se- Binecunoscutele sale propriet`]i energe- 300 tb. – 22,00 lei (220.000 lei v) taurin`. Se recomand` s`n`tate a aparatului cardiovascular, L- 021/2257046. Pre]ul unei sticle min]ele de in devin un aliment de baz` tice fac din ov`z un aliment de baz` p- administrarea a 1–2 tb. naintea carnitina este foarte util` n cazul este de 3,00 lei (30.000 lei v). n multe diete. Compu[ii activi sunt entru popoarele nordice care l consum` Creatina Forte – R uneia dintre mese (eventual mpreu- persoanelor supraponderale sau obeze acizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [i sub forma de „porridge“ (sup` deas` din n` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine M Omega 6 con]inu]i de aceste semin]e fulgi de ov`z). De men]ionat c` porridge- Tablete masticabile, cu un gust efect mai bun). 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 19,5 mg care contribuie la conservarea muscu- ul este recomandat diabeticilor datorit` foarte bun, care con]in 500 mg crea- Se prezint` la cutii de: fructoz`, avånd un gust excelent. laturii (anticatabolic), la eliminarea co- propriet`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul, tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. 100 tb. – 9,00 lei (90.000 lei v) Se fac comenzi de minim lesterolului [i la func]ionarea or- sub form` de fulgi, este foarte indicat n Se recomand` administrarea timp de IS 5 plicuri. 25% reducere pentru ganismului n cele mai bune condi]ii. cazul persoanelor care depun munc` comenzi de peste 50 buc`]i. Mai mult, cercet`torii americani au fizic` sau intelectual`, 100 g fulgi descoperit c` semin]ele de in au furnizånd 300 mg fosfor, 90 mg calciu, Pre]: 1,40 lei/plic (14.000 lei v) propriet`]i anticancerigene; ele con]in 180 mg magneziu [i 500 mg potasiu; nici R un tip de hormon fitoestrogen care un alt produs vegetal nu con]ine aceste protejeaz` organismul mpotriva can- elemente n asemenea cantit`]i! Se re- cerului, cum ar fi cel de sån sau comand` 50 g la o mas`. Se poate U prostat`. consuma [i amestecat cu diverse Aceste semin]e sunt folositoare suplimente. pentru sportivi, dar [i pentru omul nor- Se prezint` la plicuri de 50 g, LT mal pentru beneficiile sale. 0,75 lei/buc. (7.500 lei v).Statuet` culturist cu n`l]imea de Se recomand` consumul zilnic a 15 La comenzi de peste 30 plicuri,13 cm – 29,00 lei (290.000 lei v) g de semin]e nghi]ite ca atare sau se face o reducere de 25%. amestecate cu suplimente sau alte alimente. Se prezint` la plicuri de 15 g, 0,60 lei/buc. (6.000 lei v). U La comenzi de peste 30 plicuri, C AMINO ESEN}IAL se face o reducere de 25%. BEST BODY P Este un supliment care con]ine Necesarul mediu de aminoacizi AEROBIC, FITNESS, CARDIO, THE MUSCLE aminoacizi esen]iali liberi n urm`- esen]iali pentru sportivi este de ARTE MAR}IALE, SAUN~, MASAJ, CLUB toarele cantit`]i/tablet`: aproximativ 400 mg/kgcorp/zi. O MAGAZIN DE SUPLIMENTE, BAR STANDARD EUROPEAN. CONSTAN}A, STR. MAIOR Sal` de fitness L-Isoleucin` 150 mg Se prezint` la cutii de: SOFRAN, NR. 9, ZONA [i culturism 200 tablete – 29,00 lei (290.000 lei v) L-Leucin` 200 mg T DELFINARIU 300 tablete – 39,00 lei (390.000 lei v) n Gala]i, L-Lizin` HCL 140 mg 0722531681, 0721208992 500 tablete – 63,00 lei (630.000 lei v) bd. George L-Metionin` 70 mg Co[buc, L-Fenilalanin` 130 mg Comenzile se fac la c nr. 292, tel. Comenzile se fac la m n 0744.285.399 L-Treonin` 110 mgtelefoanele redac]iei [i pe site-ul f c t - L-Triptofan 40 mg tellefoanelle redac]iieii [ii pe f n www.redis.ro L-Valin` 160 mg siite-ull www.redis.ro8 &FITNESS &FITNESS 9
  • PROGRAM DE De asemenea, pentru carbohidra]i, tem de control al greut`]ii [i al com- nic pentru a ob]ine efectul maxim? dar nu zaharurile rafinate, ci cele din pozi]iei corporale (n favoarea mu[- Antioxidan]ii se combin` [i neutra- cereale, legume, fructe, cantitatea chilor [i n defavoarea gr`simii) cu lizeaz` radicalii liberi din organism, necesar` zilnic variaz` ntre 1-6 g pe succes. rezulta]i n timpul unor procese chimi- kilocorp n func]ie de efortul depus. |n Nu n ultimul rånd, trebuie s` con- ce, iar oamenii de [tiin]` sunt una-ÎNTRE¥INERE ultimul timp, unii nutri]ioni[ti reco- sum`m [i gr`simi, de preferat cele nimi n a avertiza c` radicalii liberi mand` reducerea cantit`]ilor de car- de origine vegetal`, dar [i cele bo- sunt responsabili n mare parte de bohidra]i din alimenta]ie [i cre[terea gate n Omega 3 (prezent n cantit`]i mb`trånirea celuleor organismului. celor de proteine. Sunt de acord cu ei mari n uleiul de pe[te, n special n Alimentele bogate n antioxidan]i, up` vårsta de 35 de ani, nce- prit, dar viteza cu care mb`trånim [i mai ales c` [i eu folosesc acest sis- carnea de somon), care protejeaz`, care ofer` cea mai mare protec]ie,D O pem s` pierdem anual un mic calitatea vie]ii dup` vårsta de 40, 50 spre exemplu, membranele unor ce- sunt fructele [i vegetalele. Ele asigu- procent din masa muscular`, sau 70 de ani este, n mare m`sur`, lule ale creierului [i mpiedic` astfel r` flavonoide [i polifenoli ( denumirileflexibilitatea articular` scade, primele sub controlul nostru ast`zi, pentru c` probleme degenerative ale organului unor categorii de antioxidan]i), dar [i .Rfire de p`r albe [i fac apari]ia, siste- n ultimele decade au fost descope- cu care gåndim. fibre vegetale, care sunt dificil de asi-mul hormonal intr` n declin, nivelul rite multe lucruri despre corpul nostru Evita]i dietele unilaterale, de gurat din suplimente nutritive. Cåt dede energie scade, iar peste 10-15 ani [i procesele de mb`trånire. Astfel, a exemplu, doar n vegetale sau doar importan]i sunt antioxidan]ii estedeja ne plångem prietenilor de diferi- devenit clar c` antrenamentul de fit- n lactate, deoarece, n timp, duc la demonstrat de faptul c` includerea Mte afec]iuni sau c` nu mai suntem „ca ness cu ngreuieri ce permit maxi- deficien]e periculoase ale unor vita- lor n diet` (alimentele din tabel) poa-pe vremuri”. mum 5-7 repet`ri pe serie este cel mine sau minerale importante. te reduce riscul de boli cardiovascu- Scenariul acesta se aplic` n ge- mai eficient n conservarea for]ei [i a Exist` [i alimente care ofer` o pro- lare cu 76%, dar [i al cancerului deneral sedentarilor care nu au avut ni- masei musculare cåt mai mult nspre tec]ie extraordinar` n fa]a mb`trå- prostat` ori de sån, cu procente im- ISciodat` grij` de alimenta]ia lor, care vårsta de 80 de ani. C` acest lucru Petru Ciorb`, nirii. De exemplu, se [tie c` vitamina portante.poate mai [i fumeaz` [i care au par- este adev`rat m-a convins un prieten 47 de ani E e un antioxidant puternic, dar [tia]i Folosirea principiilor enun]ate maiticipat la evenimente sportive doar n de peste Ocean, Pax Beale, care, la c` ceaiul verde este de 50 de ori mai sus v` va asigura mul]i ani de tine-fa]a televizorului manevrånd teleco- vårsta de 60 de ani, era aproape la trenamente pe s`pt`mån` pentru a potent decåt vitamina E n privin]a re]e productiv`, „injectånd” ani de Rmanda. fel de puternic ca mine la unele ob]ine beneficii majore. |n ceea ce efectului antioxidant? Sau c` acesta via]` celor de vårsta a treia. exerci]ii, fiind, spre exemplu, capabil prive[te alimenta]ia, e nevoie s` asi- ceiul verde, se g`se[te [i sub form` de capsule s` fac` trac]iuni la scripete cu 100 gur`m organismului zilnic to]i un antioxidant puternic [i nu mai e nevoie s` bem 6 ce[ti zil- Florin UCEANU U kg. De altfel, un studiu efectuat pe un nutrien]ii necesari unei bune lot de fo[ti campioni, care au func]ion`ri n cantit`]i ce variaz` de la continuat s` se antreneze cu greut`]i o persoan` la alta, n func]ie de PUTEREA BCAA LT la sala de fitenss [i dup` terminarea efortul fizic depus, greutate corporal`, carierei, a ar`tat ca la vårsta de sex, obiective. peste 70 de ani puteau s` mai ridice Astfel, nu trebuie s` lipseasc` pro- B.C.A.A. – leucina, valina, isoleuci- m`sur`, produc]ia natural` de glucoz` n sånge decåt grupul care nu din ghemuit de la p`månt n medie teinele de calitate provenite din: lac- na sunt aminoacizi esen]iali, adic` nu testosteron, n special dac` sunt lua]i a luat BCAA. De asemenea, grupul 50 de kg. Nu e impresionant la prima tate, ou`, carne (preferabil pui, pe[te, pot fi sintetiza]i n corpul uman [i deci nainte de exerci]ii intense. Tes- care a luat BCAA a ap`rut ca fiind mai vedere, dar gåndi]i-v` c` mul]i dintre cei afla]i la aceast` vårst`, care nu U vit`), dar [i cele din soia, fasole etc. n cantit`]i zilnice variind ntre 0,8-2 g trebuie asigura]i din alimente. Studii recente au ar`tat c` leucina tosteronul este un hormon anabolic. Un studiu prezentat n 2005, de nclinat s` ard` gr`sime n timpul exerci]iilor. au f`cut nici un sport, abia se mai kilocorp (pentru fiecare kg al corpu- este, n mod particular, important` c`tre Colegiul American pentru Medici- Cre[terea disponibilit`]ii gr`simii, C deplaseaz`, unii fiind n c`rucioare lui) astfel: 0,8 g pentru sedentari, pentru sinteza proteinelor, deoarece n` Sportiv`, a scos n eviden]` alt cuplat` cu un nivel mai mare al gluco- cu rotile sau n baston. La aceast` 1,5 g n activit`]i sportive aerobe, 2 g activeaz` un num`r de alte substan]e efect benefic al suplimentelor cu BCAA zei, se contrapun efectelor negative vårst`, capacitatea de deplasare e n antrenament cu greut`]i. care joac` roluri vitale n acest proces. care are o relevan]` particular` pentru normale ale sc`derii, prin exerci]iu, a P principala problem` care poate sta n |n timp ce al]i aminoacizi sunt me- cei care ]in diete s`race n car- rezervelor de glicogen. Nu e de mirare c` bolile cardiovas- calea unei existen]e independente [i taboliza]i n principal n ficat, BCAA bohidra]i. Studiul a fost efectuat nu cred c` e pl`cut s` devii Pe[t Vin – 15culare [i cancerul continu` s` fie n sunt unici n sensul c` majoritatea me- asupra unei grupe de b`rba]i, Otopul uciga[ilor majori ai celor trecu]i dependent de altcineva sau o povar` e–1 0 ml tabolismului lor se desf`[oar` n care [i-au epuizat mai ntåi 1de 50 de ani sau c` mul]i dintre ei su- pentru cei tineri. s`pt 4 g, de /zi mu[chi. rezervele de glicogen Cioc `mâ 4fer` de: diabet, obezitate, osteoporo- Desigur c`, pe m`sur` ce mb`trå- o n` ori pe Bazåndu-se pe unele studii, exper]ii existente prin exerci]ii [i Tz`, hipertensiune etc. nim, e bine s` evit`m anumite Fruc lat` – 1 /zi au sugerat c` suplimentarea alimenta- lipsa månc`rii. Jum`tate te [i 00 g Singurul antidot adev`rat al aces- exerci]ii, cu mare impact asupra ve /zi ]iei cu BCAA asigur` efecte anticata- din ei au luat suplimentetor probleme sunt exerci]iile fizice [i o ncheieturilor sau a coloanei ver- Ustu – 400 g/ getale bolice la sportivii care se antreneaz` cu BCAA. To]i au fost pu[i roi – zialimenta]ie echilibrat` care s` con]i- tebrale [i s` prefer`m exerci]iile Al 2 „tare”. |n acest scenariu, BCAA-ul pro- apoi s` pedaleze pån` lan` neap`rat, zilnic, [i alimente recu- mai lente [i mai mult lucrul la Ceai une – 6 ,7 g/zi venit din suplimente este sacrificat n epuizare. verd 8 g/noscute ca avånd un rol protectiv de- aparate, deoarece astfel ne prote- Soia e zi locul BCAA-ului existent n mu[chi, Grupul care a luatosebit n fa]a bolilor degenerative. j`m de accident`ri. – 25 – 6 ce[t protejånd astfel mu[chii. BCAA a ar`tat, la analize, g/zi i/zi|mb`trånirea este un proces de neo- E nevoie de un minim de 3 an- BCAA promoveaz`, ntr-o oarecare un nivel mai ridicat de10 &FITNESS &FITNESS 11
  • MAGAZINUL echipament sportiv, X-treme Equipment. Cristian Ra[c`, campion de culturism, v` poate da sfaturi n domeniul alimenta]iei, supli- Instant Energy Drink Nutrimaxx menta]iei [i antrenamentului dumneavoastr`. Majoritatea [tim cum este cånd nu fizic` sau intelectual`. nu mai pute]i dormi. REDIS NUTRI}IE La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]iile de metrou „Pia]a Roman`“ sau „{tefan cel Mare“, n circa 5 minute de mers pe jos. ai chef de antrenament sau s` faci diverse lucruri, cånd te sim]i f`r` Culturi[tilor le recomand`m aceas- t` b`utur` nainte de antrenament Costul unui plic este de circa 5 ori mai mic decåt al b`uturilor de acest tip energie. pentru „a rupe fiarele“. „gata preparate“, care se g`sesc nBucure[ti, str. Mihai Eminescu num`rul 114 – 116 Program: luni – vineri 11-17 De ceva timp, au fost inventate b`- Recomand`m numai un plic/zi, iar magazine, dar produsul nostru are Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]i såmb`t` 11-14 uturile de tip Energy Drink, esen]a seara este contraindi- avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, estenevoie pentru practicarea culturismului [i din care sunt ob]inute majoritatea cat` administrarea u[or (15 g) [i nu con]ine conser-fitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi- acestora fiind fabricat` de firma pentru c` aceast` van]i sau alte substan]e care asi- Orice informa]ii despre magazin Opamente etc. Aici s-a deschis [i un stand de Neuber – Brenntag din Austria, fabri- b`utur` con]ine co- gur` de obicei stabilitatea lichidelor.prezentare [i vånzare al firmei produc`toare de ob]ine]i la tel. 212.49.03 cantul [i distribuitorul suplimentelor fein` [i s-ar putea s` Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha- Nutrimaxx. roz`-12,5 g, Acid citric-1 g, .R M De curånd, firma Redis a adus n Taurin`-801 mg, Glucoronolac- Romånia produsul „Instant Energy ton`-481 mg, Cofein`-80 mg, Drink Nutrimaxx“, produs original, fa- Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac. bricat n Austria, la un pre] foarte Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 M bun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe- mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco- rioad` a zilei n care v` sim]i]i f`r` balamina-0,5 mg, Energyflavour energie, nu trebuie decåt s` dizolva]i SD-0,8 mg. un plic de „Instant Energy Drink“, n Produsul este contraindicat IS 250 ml de ap` [i, n circa 20-30 de persoanelor sensibile la cofein` PETROM minute, sunte]i apt de orice activitate [i diabeticilor. Tunari Se fac comenzi de minim 021/300.75.46; 350.50.57; R 5 plicuri. 25% reducere pentru Comenzile se fac 3 5 1 . 8 5 . 6 8 ; 0 7 4 4 . 6 3 . 2 2 . 9 4 Plata se face comenzi de peste 50 buc`]i. n scris pe adresa 0722.24.47.83; la primirea M Str. Eminescu 114-116 Pre]: 1,00 lei (10.000 lei v)/plic redac]iei coletului, 0744.324.645; U sau telefonic pre]urile Reducerea este valabil` numai (inclusiv sâmb`ta 0724.579.149; incluzând [i la comenzile prin po[t`, [i duminica) fax: 021/351.50.58 taxele po[tale nu [i la magazine sau s`li. sau la: www.redis.ro LT U Este un produs natural, solubil, bire celor cu activit`]i consumatoa- ob]inut din zer proasp`t [i gustos. re de energie, ca supliment pentru Concentra]ia proteic` (100% din completarea alimenta]iei zilnice. C zer) este de 65%. Pudra proteic` Pentru culturi[ti este excelent atåt este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i n perioada de mas`, cåt [i n P atomizarea zerului, produsul finit perioada de definire. Se adminis- avånd calit`]i nutritive excelente. treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a Proteina din zer este o protein` O 40 g (n func]ie de necesit`]i), cu absorb]ie rapid`, are un efect amestecat cu ap` sau alt lichid. O anabolic puternic prin promovarea m`sur` con]ine 25 g. sintezei proteinelor n timp ce, T simultan, reduce distrugerea de Se prezint` la: protein` (catabolismul). Cutii de 900 g – 32,00 lei (320.000 lei v) Gustul este excelent, natural. S`cule]i de 2 kg – 64,00 lei (640.000 lei v) G`le]i de 2 kg – 67,00 lei (670.000 lei v) Produsul nu con]ine ndulcitori, arome sau conservan]i, este 100% Comenzile se fac la telefoanele natural. Se recomand` tuturor ca- redac]iei [i pe site-ul www.redis.ro . . tegoriilor de popula]ie, cu deose- 12 &FITNESS &FITNESS 13
  • OANA ELENA HREAPC~ |n`l]ime: 1,70 m Greutate: 64 kg pentru concurs, O 70 kg n off-sezon Vårst`: 23 ani Stare civil`: c`s`torit` .R Studii: student` la Facultatea de Educa]ie Fizic` [i Sport la kinetoterapie, absolvent` a {colii de antrenori de M haltere [i culturism Ocupa]ie: profesor de educa]ie fizic` Måncarea favorit`: pizza n off-sezon, IS piept de pui la regim Palmares: – locul 1 la CN culturism junioare 2001 R – locul 2 la CN culturism senioare 2005 Planuri de viitor: “s` devin campioan` U na]ional` de seniore [i s` particip la CE” Exemplu antrenament umeri: LT – mpins cu bara, 3 serii a 10 repet`ri – flurur`ri laterale din stånd [i flutur`ri laterale din aplecat, 3 x 16 – ramat vertical [i flutur`ri prin fa]`, 3 x 16 U GLUCOSAMINA s` lua]i 1.500 mg glucosamin` (sulfat Se recomand` consumarea a 1-2 C sau clorhidrat) zilnic. tablete, de 3 ori pe zi, dup` mesele Majoritatea datelor indic` faptul c` principale. Acesta este, la ora actual`, unul din ac]iunea acestui supliment începe Produsul de fa]` se prezint` nP cele mai populare [i, n acela[i timp, dup` 6-8 s`pt`måni de la începutul urm`toarele variante: Actiflex (100 folosite suplimente. Dac` v` antrena]i administrãrii, astfel încât, pute]i fi siguri tb/250 mg) _ 105.000 lei (10,5 lei noi) de câ]iva ani, ve]i putea aprecia c` men]ine]i administrarea o perioad` [i Actiflex Forte (100 tb/500 mg) _O imediat beneficiul acestui produs. Este suficient` de timp pentru a beneficia 170.000 lei (17 lei noi). un produs organic care se g`se[te n de efecte semnificative. Pre]urile nu includ taxele po[tale. cartilagii [i n lichidul sinovial de la Dac` ave]i probleme cu articula]iile Pentru comenzi mai mici de 50 RONT nivelul articula]iilor. Acest compus a sau sunte]i doar un sportiv care (500.000 lei vechi), taxele po[tale fost utilizat demult în tratarea urmeaz` antrenamente dure, v` sunt de 5 RON (50.000 lei vechi). cazurilor u[oare [i moderate de artrit` recomand`m acest produs asociat, Comenzile se pot face la telefoa- [i alte leziuni ale articula]iilor. Sportivii eventual, cu un antiinflamator natural. nele: 0232/266.900; 0722.876.311 [i utilizeaz` acest supliment pentru Produsul de fa]` este realizat de gru- pe e-mail la adresa ameliorarea durerilor de articula]ii [i pul canadian PANGEO, axat n special olympusgrup@yahoo.com sau la pentru a sus]ine procesul de refacere pe produc]ia diferitelor suplimente pe adresa: Olympus Grup, str. S`r`rie a cartilajelor lezate. Este recomandat baz` de vitamine [i minerale. nr. 6, Ia[i, cod 700082. &FITNESS 15
  • GLUTAMINA {I REFACEREA DUP~ EFORT a[a face [i Ronnie Coleman la ramatul pentru trapez. lutamina este cel mai abundent fi degradate (o explica]ie secundar` metri: creatinkinaza (CK), lacticdehi- Cutler trece apoi la mpins cu gantere de pe plan orizon-G O aminoacid din organism, cea a acestui proces este nevoia de a drogenaza (LDH), tonusul muscular, tal. E o imagine impresionant` s`-l vezi pe spate cu dou` mai mare parte a lui fiind sto- oferi glutamin` celorlalte celule ale EMG (electromiografia), hormonul de gantere masive n måini utiliznånd tactica solicit`rii maximecat` n mu[chi, dar se g`se[te [i n organismului). cre[tere (GH), cortizolul, TSH. n pozi]ia de ntindere muscular` la a[a de multe repet`ri. .Rcreier, pl`måni, sånge [i ficat. Este Un studiu, realizat la Institutul Na- |n cazul sportivelor din grupul care Face 1 x 6-2-1, apoi m`re[te greutatea pentru 1 x 4-2-1,un aminoacid neesen]ial, pentru c` ]ional de Medicin` Sportiv`, a primit glutamin`, s-a remarcat o re- m`re[te iar greutatea [i face 1 x 5-1-1-1.poate fi produs n organism din alt Bucure[ti, [i prezentat n cadrul ducere important` a nivelului enzi- Apoi trece iar la pectoralul superior, f`cånd mpins cuaminoacid, acidul glutamic, ns` Conferin]ei Na]ionale de Medicin` melor CK [i LDH dup` efort [i un bara, de pe plan nclinat, la aparatul culisant Smith. Aici face Mpoate fi considerat un aminoacid con- Sportiv`, octombrie 2005, a urm`rit randament superior al activit`]ii mus- toate repet`rile doar pe primele dou` treimi de jos aledi]ional esen]ial, pentru c`, n peri- evolu]ia unor parametri biochimici [i culare. |n cazul unor sportive, s-a re- cursei, adic`, nu ndreapt` niciodat` complet måinile, oprin-oadele de stres (cum este [i antrena- func]ionali dup` 12 s`pt`måni de marcat un tonus muscular de repaus du-se cu 15 cm nainte ca acest lucru s` se ntåmple.mentul intens), organismul nu poate antrenamente intense [i mai sc`zut, ceea ce semnific` o refa- De asemenea, intercaleaz` ntre repet`ri sau grupuri de ISface fa]` numai prin sintez` proprie. suplimentare zilnic` cu glutamin`. cere mai bun` dup` efort. |n cazul repet`ri acele pulsa]ii numite x-rep. Mai ntåi face 100 kg x Celulele intestinu- |n cadrul acestui studiu, au fost ur- grupului de control, nu au fost nre- 4-1-1-1, adaug` 3 discuri de 20 kg pe fiecare parte, face 1 xlui sub]ire, celulele m`rite 20 gistrate aceste mo- 4-1-1-2, scade la 140 kg pt 4-1-1, reduce greutatea la 100renale [i cele ale dific`ri. kg pentru 3-1-1, pauz` 6 secunde [i din nou 100 kg x 2-1. Rsistemului imunitar Grupul care a primit Nu uita]i de acele x-rep strecurate ici [i colo.sunt mari consu- glutamina a nre- Urm`torul exerci]iu este flutur`ri la scripe]i. |ncepe cu 1 xmatoare de glu- gistrat [i o amelio- 7-1-1-1, m`re[te greutatea, face 1 x 4-1-1-1-1, reduce greu- Utamin`, pe care rare a factorilor tatea [i face imediat 1 x 3-1-1-1. Doar la acest exerci]iu,o folosesc ca func]ional Cutler accentueaz` contrac]ia maxim`, ns` doar la 2 repe-substrat ener- neuromuscu- Dac` e[ti un culturist care se lupt` s` pun` ceva mu[chi t`ri ale fiec`rei serii, n rest, insist` pe pulsa]iile x-rep cånd LTgetic. lari: cre[terea pe el, f`r` ndoial`, te ui]i la cele mai „tari” corpuri din lume måinile sunt ntinse. Jay termin` antrenamentul pentru pec- Suplimentele for]ei de con- pentru r`spunsuri. Tipi ca Ronnie Coleman [i Jay Cutler tre- torali cu cåteva serii de flot`ri, efectuånd o gr`mad` de x-cu glutamin` se trac]ie [i a vi- buie s` [tie neap`rat ceva ce noi nu [tim, deoarece sunt uri- rep cu pieptul aproape de podea.recomand` n tezei motorii. a[i.sport pentru c` De asemenea, E geneticul? E rodul produselor farmaceutice? E for]a vo-a fost constatatc` aceast` sub- U s-a observat o cre[tere a ni- in]ei? Da, ntr-o anumit` m`sur`, e vorba de toate aceste 3 lu-stan]` previne velului de GH. cruri, dar, dac` i urm`re[ti la antrenament, vei descoperi Ccatabolizarea Concluzia cer- ceva mai mult: o mare parte a secretului lor pentru acea ma-masei muscula- cet`torilor de la sivitate extrem`. E ceva ce po]i utiliza imediat pentru a-]ire, amplific` sin- INMS este c` face antrenamentul de 3-4 ori mai productiv. Pteza proteic`, m`- „suplimentarea cu Amåndoi, [i Cutler [i Coleman, utilizeaz` exerci]ii carere[te depozitele de gli- de sportive care prac- glutamin` este benefic`, solicit` maximal mu[chii n pozi]ii de semielonga]ie maxim`,cogen, ajut` la refacerea dup` efort tic` gimnastic` aerobic`, cu vårst` avånd un aport semnificativ atåt n repet`rile par]iale [i fo]eaz` m`rirea greut`]ilor. Fiecare are O[i stimuleaz` func]ia sistemului imu- medie de 20 de ani. Acestea au fost ob]inerea unui nivel nalt de preg`ti- un stil u[or diferit, dar po]i paria c` au descoperit cum s`-[initar. |n condi]ii de stres metabolic, mp`r]ite n dou` grupuri. Sportivelor re, cåt [i n refacerea metabolic` stimuleze mu[chii cu precizie.se constat` o sc`dere a nivelului de din primul grup le-a fost administrat dup` efort.“ S` vedem cum [i lucreaz` Jay Cutler pectoralii. Tglutamin` plasmatic`. |n timpul an- suc de fructe n care s-a ad`ugat Utilizarea glutaminei manifest` El ncepe cu flutur`ri la plan nclinat, efectuate la un apa-trenamentelor intense, mu[chii elibe- glutamin` n cantitate de 1 g/kg aceste efecte nu numai n cazul spor- rat. Face 1 x 4-2-2-1-1-1 (1 serie de 4 repet`ri, pauz` de cå-reaz` glutamina n fluxul de sånge, corp/zi, n timp ce sportivele din al turilor aerobe, ci [i n cazul sporturilor teva secunde, nc` 2 repet`ri, pauz` de cåteva secunde [iproducåndu-se o deple]ie a rezer- doilea grup au primit doar suc de cu o component` important` ana- tot a[a). Apoi m`re[te greutatea [i, dup` o pauz`, face 1 xvelor de glutamin` cu pån` la 35%. fructe simplu. Ambele grupuri au ur- erob`, a[a cum este [i culturismul, de 4-1-1-1-1, m`re[te iar greutatea [i face 1 x 3-1-1-1. La sfår-|n aceast` situa]ie, mu[chii scheletici mat acela[i tip de antrenament [i aceea este recomandat n preg`tirea [itul ultimei repet`ri, Cutler face cam 3 x-rep, (x-rep sunt re-intr` n stare catabolic`, ceea ce n- diet` similar`. celor ce fac antrenamente de for]`. pet`ri par]iale, efectuate doar n partea de jos a mi[c`rii laseamn` c` proteinele musculare vor Au fost urm`ri]i mai mul]i para- Dr. ßerban DAMIAN flutur`ri, unde pectoralii sunt n elonga]ie maxim`). Cam tot16 &FITNESS &FITNESS 17
  • pra capacit`]ii aerobice, dar m`re[te: for]a mu[chilor, abilita- tea lor de a utiliza glicogen, ca surs` de energie, [i cantita- tea de creatin` din mu[chi care, la råndul ei, m`re[te canti- tatea de energie disponibil` pentru mu[chi. O Cånd faci exerci]ii aerobice (not, ciclism, alergare etc.), m`re[ti num`rul de mitocondrii din mu[chi, deoarece acolo sunt oxidate gr`simile n timpul exerci]iilor aerobice. Tot- .R odat`, corpul cre[te densitatea capilarelor pentru a livra mai mult oxigen c`tre mu[chi, deoarece oxigenul este necesar pentru arderea gr`similor folosite ca surs` de energie . Mio- globina, pigmentul ro[u din mu[chi care con]ine oxigen, M este m`rit` ca num`r pentru cre[terea furniz`rii de oxigen. |mpreun` cu aceste schimb`ri, m`rimea mu[chilor este de- seori redus` deoarece antrenamentul de rezisten]` mpiedi- c` sinteza proteinelor musculare. IS Cam cu 25 de ani n urm`, studiile au nceput s` arate c` efectuarea exerci]iilor aerobice, pe lång` antrenamentul cu greut`]i, mpiedic` acumul`rile musculare. Un studiu recent a ajuns la concluzia c`, pe de alt` parte, [i reciproca este R valabil`: efectuarea exerci]iilor cu greut`]i, pe lång` cele ae- robice, mpiedic` ob]inerea de progrese n capacitatea de a absorbi oxigen n mu[chi. U Deci, sportivii preocupa]i de sporturile de rezisten]`, cum ar fi alerg`rile pe distan]e lungi sau notul pe distan]e lungi, Potrivit principiului antrenamentului specific, dac` vrei s` ar trebui s` separe, n perioade diferite ale anului, aceste LT m`re[ti rezisten]a, f` exerci]ii de lung` durat` sau aerobice, dou` tipuri de antrenament sau s` nu fac` deloc antrena- dac` vrei s` m`re[ti masa muscular` [i for]a, f` antre- mente cu greut`]i. {i reciproca este valabil`. Antrenamentul nament cu greut`]i. Diferite exerci]ii produc efecte diferite n cu greut`]i f`cut singur, f`r` exerci]ii aerobice, m`re[te for]a mu[chi. [i masa muscular` mai eficient. Antrenamentul cu greut`]i nu are efect semnificativ asu- Florin Uceanu U ANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOARE C HERBAGEN este un gel care, n urma aplic`rii de la magazinul „Club Redis“, iar cei din alte pe picioare, absoarbe mirosul nepl`cut al transpi- localit`]i l pot comanda la telefoanele redac]iei. P ra]iei [i opre[te excesul acesteia timp de 24 de Pre]ul unui flacon de 50 ml (se pot face circa 20 ore. |n Bucure[ti, acest produs poate fi cump`rat de aplic`ri) este de 6,00 lei (60.000 lei v). O EMULSIE AUTOBRONZANT~ T Este o crem` autobronzant` care, aplicat` pe piele, o s`pt`mån` dispare u[or, f`r` pete.confer` acesteia, la 6 ore de la aplicare, un bronz Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii careuniform, f`r` pete, cu o culoare natural`, str`lucitoare, concureaz`, dar [i de persoanele care vor s` fiece ]ine mai mult de o s`pt`mån` de la aplicare. Dac` bronzate chiar [i n mijlocul iernii. Un flacon ajungedori]i un bronz foarte intens, aplica]i nc` unul sau pentru mai multe „bronzuri“. Comenzile se fac pedou` straturi la interval de dou` ore. Bronzul este adresa [i la telefoanele redac]iei.rezistent la ap` [i nu se ia pe haine, avånd n acela[i Se prezint` la flacoanetimp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup` de 160 ml – 15,00 lei (150.000 lei v) 18 &FITNESS
  • T O P C U LT U R IS M .R O
  • lll a durat ceva timp, dar Kevin mun. To]i cei Levrone a intrat n cetatea filmului? care l-au v`zut Dup` ce a renun]at la culturismul au spus c` profesionist, unde a ob]inut nenum`- programul rate succese, inclusiv cåteva locuri 2 prezentat de ele la Mr. Olympia, Kevin Levrone e ocu- la demonstra]ii e pat acum cu film`rile, nemaiavånd f o a r t e timp pentru forma]ia de muzic` la spectaculos [i c` care cånta. El a primit un rol secun- vor avea mare Irina Muntean succes. De altfel, dar n filmul poli]ist de ac]iune „Back- O [i Petru Ciorb` lash”, n care este un asasin care n ele declar` c` au final se va bate cu un campion de atåtea invita]ii s` nu poat` sponsoriza evenimentele arte mar]iale. Acum are 97,5 kg fa]` ncåt nici nu pot Leon tin Bocan cea ( s tån g a) n n n n .R sportive [colare. |n mesajul veto-ului de 115 kg, cånd concura pe scen`. face fa]`. O idee s`u, Arnold spune c` cele mai multe |i ur`m succes pentru c` n fond bun` care sunt suplimente nutritive sunt sigure [i c` convins c` ar prinde [i la noi. Exist` pl`te[te cu 2.000 de euro plus toate legea se opune pe nedrept acestora, deja o trup` de gimnastic` aerobic`, cheltuielile, iar cå[tig`torul absolut M n loc s` asigure c` mpiedic` elevii numit` Aeros, care are succes n primeste 80.000 de eurro. [i studen]ii, practican]i ai sporturilor Romånia, dar cred c` fetele de la lll Arnold a avut accident de din cadrul [colii, s` foloseasc` fitness ar putea face un program mai motociclet`? La nceputul lunii ianua- steroizi. Cu alte cuvinte, Arnold crede dinamic [i mai spectaculos. rie, Aronld se afla pe motociclet`, m- IS c` „sterozii sunt r`i, iar suplimentele lll fantezia concurentelor de la preun` cu fiul s`u, Patrik, iar, din sunt bune”. fitness continu` s` ne uimeasc`? Ia- cauza vitezei, acesta nu a mai putut |n ceea ce prive[te acuza]ia a de- t` un exemplu de costum pentru controla vehiculul si amåndoi au monstrat c`: unu, nu era mpotriva le- runda programului liber folosit de: efectuat o spectaculoas` c`z`tur`. R gii din California [i doi, el a cooperat Jen Hendershott: blan` alb` [i o Din fericire, s-au ales doar cu r`ni cu revistele de fitness [i culturism din machet` de ma[in`. u[oare. Noroc c` „Terminatorul“ e 1968, cånd a ajuns n America, n lll Leontin Bocancea, sportiv ntr-o form` fizic` bun` [i a v`zut de U fond, a fost cel mai mare campion al sponsorizat de Redis Nutri]ie, a multe ori n filmele n care a jucat acestui sport. ob]inut, la Campionatul Mondial de cum trebuie s` procedeze n astfel lll un grup de culturi[ti, printre wushu-kung fu (sanshou) de la Hanoi de situa]ii. Arnold s-a prezentat la tru pa u LT care Irina Muntean [i Petru Ciorb`, (Vietnam), locul secund la categoria munc`, n postul de guvernator, nc` Vibetribe au ales s`-[i petreac` vacan]a de 90 kg, dup` ce, n 2003, ocupase de a 2-a zi, de[i mai purta semnele iarn` n Egipt? Dup` un an locul 3 la CM din Macao (China)? Jay Cutler [i Ronnie Coleman competi]ional nc`rcat, ei s-au odihnit ne reprezint` pe noi to]i, culturi[tii, [i Datorit` acestor rezultate, a fost “activ”, f`cånd plimb`ri prin de[ert, orice succes al unui culturist n acest invitat la un concurs profesionist n lll Jay Cutler [i Ronnie Cole-man se nfrunt` [i n afara concursu- Los Angeles Times? „Guvernatorul a fost pl`tit cu 8 milioane $ de revistele U f`r` s` uite s`-[i ia cu ei batoanele Fibrobar-R. domeniu trage sportul acesta n sus, la fel cum s-a ntåmplat [i n cazul lui China unde numai participarea selui Mr. Olympia? Nu e vorba de n- de fitness [i culturism”, „Guvernatorul Arnold. Cfrunt`ri de genul celor ntåmplate n- ap`r` n]elegerea lui cu revistele de lll fetele de la fitness au g`sittre doi lupt`tori francezi din K1, care fitness [i culturism”, „Guvernatorul ru- noi c`i de a face bani? |n timp ce si-s-au ntålnit ntåmpl`tor pe strad` [i pe contractul cu revistele de fitness [i tua]ia din culturismul profesionist fe- Ps-au luat la b`taie. Cei 2 au fost invi- culturism”, astea au fost titlurile care minin e ngrijor`toare, premiile de lata]i s` fac` demonstra]ii la campiona- au ]inut prima pagin` a ziarului din Ms. Olympia sc`zånd n ultimii ani,tul statului California pentru juniori [i California. Acesta l acuz` ini]ial pe iar n ultimul timp au fost probleme cu Omasters. Trebuia s` ias` pe scen` Guvernatorul Arnold c` a fost pl`tit organizarea acestei competi]ii, dinseparat, dar Ronnie s-a urcat pe sce- de ni[te reviste pentru a reglementa cauza lipsei de interes a sponsorilorn` la sfår[itul programului prezentat favorabil lor legisla]ia statului Califor- [i a publicului, fetele de la fitness accidentului [i s-a ales cu 15 copci la Tde Cutler, cu ghete n picioare [i cu nia n ce prive[te suplimentele nutriti- profesionist au din ce n ce mai multe buza superioar`.ochelari de soare pe nas, [i l-a pro- ve. Totul a pornit de la veto-ul lui Ar- concursuri [i un public tot mai nume- l l l Craig Titus [i so]ia sa,vocat la un posedown, ca s` fie clar nold care a respins legea trimis` de ros. Mai mult decåt atåt, ele au nce- campioana de fitness Kelly Ryan, aucine e [eful. parlamentari [i care cerea ca antre- put s` cå[tige [i n afara concursuri- fost acuza]i de crim` [i de Publicul a gustat din plin confrun- norii echipelor [colare s` urmeze un lor, fiind invitate la diferite demonstra- incendierea unei ma[ini? Pentrutarea, fiind mul]umit de spectacolul curs de calificare privitor la supli- Kevin n ]ii. Recent, 3 dintre ele [i-au reu-nit moment, ei sunt aresta]i preventiv,nea[teptat, oferit gratis. mente, unele suplimente s` fie trecu- Levron e n for]ele formånd o trup`, numit` Vibe- ancheta n derulare urmånd s` sta- Jen Hendershott lll Arnold a fost atacat de ziarul te pe o list` neagr`, iar produc`torii tribe, care prezint` un program co- bileasc` dac` sunt vinova]i sau nu.22 &FITNESS &FITNESS 23
  • a[a cum i-a deranjat [i n trecut, ca tine, [ansele sunt reduse. Pentru cånd am promovat ideea de sport orice eventualitate, trebuie s` asiguri curat, f`r` doping, dar eu cred c` organismului toate lucrurile de care aceasta este calea cea mai bun`, din are nevoie pentru cre[tere: somn, mi- toate punctele de vedere [i c` merit` nimum 8 ore pe zi, hran` de calitate s` te ba]i pentru ea, dac` ]ii la bogat` n proteine, vitamine [i mine- sportul `sta. Evident c` prin rale, carbohidra]i, gr`simi [i fibre ve- televiziune am [ansa s` promovez getale [i mi[care fizic` moderat`. sportul `sta mai mult, mult mai mult R. Exist` posibilitatea de a face o decåt am f`cut-o fiind prezent pe radiografie pentru a vizualiza cartila- O scen` [i cå[tigånd titluri de campion de timp, ci doar flot`ri, genuflexiuni giile de cre[tere [i a afla dac` cre[te-George L`ncran – na]ional. E o [ans` foarte mare [i f`r` greut`]i [i ridic`ri de trunchi pen- rea mai poate avea loc sau s-a n-Constan]a sper s` reu[esc. Dar o s` vezi c`, tru abdomen [i vrei s` iei n greutate, cheiat definitiv. Trebuie s` ob]ii o tri- .R R. Nu cred c` o s` m` vezi cå[ti- de[i prezen]a unui culturist n show- atunci mai bine cump`r` concentrate mitere de la doctorul de familie.gånd [i al 25-lea titlu de campion na- urile sau filmele TV este benefic` proteice [i vitamine. Faptul c` ai nlo- Dan Neam]u – Sibiu]ional, cum mi urezi tu. Deja intere- pentru sport, tot or s` fie cårcota[i cuit proteina cu creatin` nu mi sesele [i obiectivele mele se ndreapt` nemul]umi]i, f`r` ns` ca ei s` fie pare o idee bun`. R. Pe de o parte, e[ti nemul]umit Mc`tre o nou` carier`, cea din televizi- capabili s` fac` ceva important c` e[ti slab [i nedezvoltat suficient Ionu] Diaconu – Craiovaune. |n momentul actual, proiectele [i pentru sportul nostru. dup` 2 ani de culturism [i nici foarteactivit`]ile n acest domeniu mi con- R. Dac` flexiile cu bara [i cu gan- R. Foarte ngrijorat nu ai de ce s` puternic nu e[ti. Pe de alt` parte,sum` din ce n ce mai mult timp [i tere pentru bicep[i nu ]i aduc progre- fii, 1,75 m n`l]ime e OK. Dac` o s` este faptul c` de mic ai fost gr`su] [i ISenergie. Am cå[tigat destule titluri [i sele la care sperai, ]i sugerez s` faci mai cre[ti sau nu, depinde de mai nu po]i s`-]i vezi abdominalii [i ai doriam avut o carier` sportiv` extrem de trac]iuni la bar`,cu priz` tip supina]ie, mul]i factori. Faptul c` ai 17 ani indi- s`-]i fac un regim „cåt se poate delung`, acum e momentul s` promo- la l`]imea umerilor. Cel pu]in 2 luni. c` c` ar mai fi timp. Cre[terea poate dur” pentru a sc`pa de gr`simea ab-vez sportul acesta extraordinar, prin avea loc pån` la 21 de ani. Pe de dominal`. R`zvan Mihai – Rteleviziune, publicului larg. O s` mili- alt` parte, dac` ai p`rin]i mai scunzi Ei bine, pe ambele, nu se poate s`tez n continuare pentru culturismul Bucure[ti le rezolvi n acela[i timp. Ca s` cre[tinatural, lucru care, probabil, i va de- R. Mi se pare ciudat c`, dup` nu- Ionu] n mas` [i for]`, e nevoie s` m`nånci Uranja pe unii, concuren]i [i antrenori, mai un an de culturism, ai suferit ac- Tudose mult [i s` iei n greutate, iar pentru a cident`ri serioase, precum ruptur` de sc`pa de gr`sime, trebuie s` mic[o- Decebal l menisc [i ruptur` de fibre musculare rezi por]iile de måncare [i s` reduci Ol tean u l n LT la pectoral. |n general, asta se poate greutatea corporal`. |]i sugerez s` ntåmpla cu sportivi foarte puternici pectoral, ce persist` [i dup` 2 ani de mergi ntåi n direc]ia m`ririi greut`]ii dac` se antreneaz` incorect, or un rapaus total, [i cele de la genunchi, corporale. S` insi[ti pe exerci]iile de persoane cu o toleran]` extrem de ncep`tor nu are for]a necesar` pen- ]i sugerez s` nu faci nimic care pro- baz` [i s` m`re[ti greut`]ile, n spe- sc`zut` la efortul fizic intens. Ai grij` tru a mi[ca greut`]i semnificative. voac` durere. Durerea este semnalul cial la ndrept`ri, genuflexiuni, flot`ri la alimenta]ie. Refacerea depinde [i Tind s` cred c` cei 8 ani anteriori de arte mar]iale sunt vinova]i de aceste U corpului c` ceva e n suferin]` sau n pericol. G`se[te exerci]iile care nu la paralele, trac]iuni, ramat din aple- cat cu bara, mpins din culcat. La ne- de ea, nu numai de odihn`. R. Progresul depinde de stresul la accident`ri. Adic`, ai venit deja cu provoac` durere la greut`]i foarte voie,m`re[te greutatea substan]ial [i care este supus` musculatura. Dac` C cåteva probleme incipiente datorate mici [i m`re[te greut`]ile doar cåt redu la jum`tate cursa mi[c`rii. stresul e constant n timp, musculatu- probabil [ocurilor la care au fost su- timp nu sim]i durere. E preferabil s` ra nu are motiv s` creasc`. Se adap- C`t`lin Munteanu – puse ncheieturile ncepånd cu vårsta stai n zona a 10-20 de repet`ri foar- teaz` la stresul respectiv [i nu cre[te com. Chi[cani, jud. Br P de 12 ani. te strict executate. Asta pentru piept peste nivelul deja atins. Cu alte cu- Faptul c`, abia dup` 2 ani de mers [i picioare, n rest antrenament nor- R. Dac` nu po]i dormi noaptea, vinte, trebuie s` for]ezi cre[terea pe la doctori, ace[tia au ajuns la con- mal ca orice culturist. dup` ce ai f`cut antrenament, n- musculaturii m`rind stresul la care O cluzia c` ai meniscul rupt, e iar`[i R. Jointment, vitamine, minerale [i seamn` c` antrenamentul a fost prea supui musculatura. S` vedem ce op- ciudat. P`i ,ce fel de doctori sunt Natural Sterol sunt alegeri bune, dar greu [i nu a fost tolerat de organis- ]iuni ai. aceia? {i mai zici c` ai fost la spitale limiteaz`-te la cantit`]ile recoman- mul t`u. Pe scurt, e vorba de supra- Po]i m`ri stresul crescånd num`rul T cu renume. Pe urm`, de[i rezult` c` date de produc`tor n etichete. Mega antrenament. Problema se rezolv` total de serii pe grup` muscular`, ncepuse[i s` te ns`n`to[e[ti, dup` Mass e bun dac` e[ti ectomorf. Din reducånd num`rul total de serii pe adic` volumul, sau po]i reduce pau- opera]ie spui c` ai primit dou` r`ngi moment ce nu ai precizat ce greuta- grup` muscular`. Cåt de mult, nu pot zele dintre serii ori po]i m`ri greuta- peste picioare [i te resim]i [i n ziua te, n`l]ime [i propor]ii ai, nu am cum preciza eu, trebuie s` „tolerezi tere- tea folosit`. |n esen]`, ai deci 3 op]i- de azi. ~sta da ghinion. s` [tiu dac` e[ti ectomorf sau nu. nul”. Redu la jum`tate num`rul total uni. Cre[terea volumului are totu[i li- A[a, de la distan]`, e greu s`-]i de serii pe grup` [i vezi cum te sim]i. mit`ri. Gradul de toleran]` la efort di- Aurel Fr`]il` – Buz`u Cos tic` s spun ce exerci]ii s` faci [i ce s` evi]i. Apoi cre[te sau redu num`rul de serii fer` de la persoan` la persoan`. |n-Ovidiu Cozma C`il ean u l n Dar, avånd n vedere durerile de la R. Dac` nu faci culturism, din lips` n func]ie de ce s-a ntåmplat. Sunt tre 6 [i 25 de serii pe grup` muscula-24 &FITNESS &FITNESS 25
  • r` sunt limitele ntre care se situeaz` Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu aproape to]i dou` surse de protein`: culturi[tii profesi- l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`) oni[ti sau l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`) amatori. {i Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore reducerea pauzei dintre serii are limit`ri. l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA Cåt de mult po]i s` reduci ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE pauzele f`r` a afecta greutatea trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care Ofolosit` sau f`r` a afecta seria n sine. |n fond, trebuie s` cu dou` ore de cele trei mese s` înlocuiasc` dou` dintre celefii obligat s` termini seria din cauza epuiz`rii musculare, principale ale zilei trei mese principale ale zileinu din cauz` c` gåfåi pentru c` pauzele au fost prea mici. .R|ntre 30 de secunde [i 5 minute se situeaz` lungimea Dac` dori]i rezultate spectaculoase:pauzei, pe care o iau ntre serii majoritatea culturi[tilor, O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur`amatori sau profesioni[ti. de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac` Pån` la urm`, cea mai important` cale de a m`ri stresul vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii. Masupra musculaturii r`måne m`rirea greut`]ii folosite. Aici tepo]i „duce” cåt de sus posibil. NU ARE EFECTE NEGATIVE R. Cele mai bune exerci]ii pentru bicep[i sunt flexiile cu Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanelebara, trac]iunile, cu priza supina]ie, la l`]imea umerilor, redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la ISflexiile alternative cu gantere, flexiile la banca Scott. Alege po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii dedou` exerci]ii [i m`re[te constant greut`]ile folosite. 0,9 kg – 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg – (45,00Num`rul optim de serii [i frecven]a antrenamentelor lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg – 47,00 lei (470.000 lei v).trebuie stabilite individual, prin ncerc`ri. RC`t`lin Filip – N`vodari Cei 20 de cå[tig`tori ai tobolei de Cr`ciun, constånd n 100 RON (1.000.000 lei vechi) fiecare, sunt: Gheorghe Voc (Sarmasag), Vasile Gherghina (Curtea de Arge[), Bogdan R. Pentru c` ai inelele 3 [i 4 ale coloanei deplasate, Mosoiu (Craiova), Maria Varga (Satu Mare), Marian Cipco (Bucure[ti), Adrian Stroe Unt`rirea musculaturii spatelui este foarte important`. Po]i Nicol ae l (B`neasa, jud. Gala]i), Dan Ciofu (Hu[i), Ionu] {erban (Bra[ov), Gabriel Giugean (T`m`[eni,face la scripete trac]iuni la ceaf`, cåt [i la piept, dar [i Botu [an u n jud. Neam]), Ionu] Giorgian (Lunca Ilvei, jud. Bistri]a N`s`ud), Silviu Språncean` (Adjud),ramat, cu condi]ia s` fie efectuate la un aparat unde po]i Ladislau Szekely (Bra[ov), Vasile Sold`nescu (F`lticeni), Marin Moldovan (Topli]a), Robert LTsprijini pieptul de un suport. La trac]iunile la scripete ai cituri [i s` faci minimum 12 repet`ri pe serie. Asta ca s` Balasz (Baia Mare), Adrian Curcan (Plosca, jud. Teleorman), Alexandru Ni]escu (G`e[ti),grij` s` ]ii capul sus [i coloana dreapt`. Mare aten]ie la nu fii tentat de greut`]i prea mari, care de obicei duc la Ionel Lasc`r – (F`lticeni), Ioan Nica (Bac`u), Dorin Coman (C`l`ra[i).trac]iunile efectuate la piept, exist` tendin]a de a arcui execu]ii „smucite”.pu]in spatele, ceea ce poate agrava problema pe care o R. G`se[ti reclame ale unor firme de aparatur` n re-ai. Stai drept [i du bara n fa]a pieptului, la 10 cm distan]` vist`. Sun` [i ntreab`-i cåt cost` o banc` de mpins ori- OFERT~ NOUde acesta. |]i sugerez s` lucrezi lent, f`r` [ocuri sau smu- U zontal cu sistem ata[at de extensii [i flexii pentru picioare. Cu arome de portocale, SPECIAL~ |n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu, Ofert` C l`måie [i tutti frutti |n s`pt`månalul „Top nr. 2 ({coala nr. 178) SAL~ special` Sport“, s-a publicat n serial, proteice, putånd ]ine loc de shaker. timp de 11 numere, n perioada P Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele trei arome, dar, la cerere, 5 februarie – 16 aprilie 2003, DE CULTURISM {I FITNESS suplimentul 100 exerci]ii de10 plicuri de Isotonic-R pute]i primi toate plicurile cu o culturism. |n fiecare num`r, au Ola pre]ul de numai singur` arom`. fost publicate exerci]ii din fiecare Aparatur`9,50 lei (95.000 lei v.) Comenzile pentru aceas- grup` muscular`, iar n ultimul ultramodern`. Aceast` ofert` cuprinde [i un t` ofert` se pot face la te- num`r, dedicat acestui serial, Aici g`si]i [i Trecipient de 1 litru care se poate lefoanele redac]iei sau pute]i g`si indica]ii [i programefolosi la prepararea produsului. pe www.redis.ro. de antrenament. suplimente Recipientul are un dop construit Bucure[tenii pot bene- Toate cele 11 ziare „Top nutritive.special pentru sportivi, nefiind nevoie ficia de ofert` la maga- Sport“ pot fi comandate la Tel.s` fie scos pentru a se consuma zinul de prezentare telefoanele [i pe adresa re-lichidul din el. Acest recipient poate fi „Club Redis“, str. Mihai 0724.262.142, dac]iei. Plata se face la primireafolosit [i pentru prepararea pudrelor Eminescu 114-116. 0724.534.043 coletului – 5,00 lei (50.000 lei v)26 &FITNESS &FITNESS 27
  • AMPLITUDINEA DE MI{CARE eseori se spune c` noaptea Rezultatul poate fi acumularea de gr`sime. E BINE D este cel mai nepotrivit moment |nseamn` asta c` este o idee proast` s` s` m`nånci. Logica: noaptea m`nånci tårziu?{I EFICIEN}A EXERCI}IILOR este momentul n care, n mod nor- Din contr`. mal, corpul se relaxeaz` [i de ace- Dac` pl`nuie[ti mesele corespunz`tor [i SAU ea exist` o tendin]` de a acumula masa de sear` devine mas` principal` a zilei, gr`sime. Are sens, dar e adev`rat? atunci masa de sear`, luat` tårziu, poate fi o Execu]ia corect` a exerci]iilor de for]` ne asigur` suc- 2002, la Universitatea din Florida, a urm`rit un grup de 30 Nu sunt studii concludente sau recompens`. Exist` dovezi substan]iale c`cesul [i atingerea obiectivelor propuse. Cei mai mul]i din- de b`rba]i care se antrenau cu greut`]i; jum`tate dintre evidente care s` dovedeasc` c` oamenii s-au adaptat la mesele luate noap- NU S~tre cei care au ales s` se antreneze cu greut`]i, dup` ce ace[tia s-au antrenat f`r` s` foloseasc` tehnica amintit`, obiceiul de a månca tårziu cau- tea. |ntr-adev`r, corpurile noastre sunt Oparcurg o perioad` de „ini]iere“ n acest sport, ajung s` n- n timp ce restul au introdus contrac]ia la vårf la toate zeaz` acumularea de gr`sime programate biologic s` fie active ziua [i s` se]eleag` c` succesul este determinat de eficien]a antrena- exerci]iile unde se putea aplica. Dup` 2 luni de antrena- mai mult ca obiceiul de a månca relaxeze noaptea, cu rezultatul c` diger`m [imentelor, iar eficien]a depinde de mai mul]i factori, printre mente, s-a constatat c` al doilea grup a nregistrat o cre[- devreme. utiliz`m nutrien]ii mai bine noaptea. Mai mult M~NÂNCI .Rcare [i tehnica corect` de execu]ie a mi[c`rilor. tere a for]ei cu 8% mai mare decåt primul grup [i o dezvol- Studiile arat` c`, mai degrab`, decåt atåt, noaptea este momentul n care Haide s` analiz`m elementele unei mi[c`ri complete [i tare a masei musculare cu pån` la 12% mai important`. alte variabile, precum frecven]a hormonul de cre[tere (GH) atinge niveleles` vedem cum ar trebui executat` pentru a ne bucura de Urm`toarea faz`, numit` excentric` (sau „negativ`“), meselor, indexul glicemic al ali- maxime ale zilei. GH este cunoscut ca unmaximum de eficien]`. reprezint` revenirea mu[chiului la starea de relaxare. {i mentelor, num`rul caloriilor din potent constructor de mu[chi [i oase care SEARA, M Fiecare exerci]iu presupune existen]a a 3 faze. n faza excentric`, mu[chiul este men]inut n tensiune. alimenta]ie [i balan]a hormo- totodat` „arde” gr`simile. Mesele tårzii, dac` Prima faz`, numit` [i concentric`, reprezint` contrac]ia Speciali[tii sunt de acord c` o mi[care lent` descendent`, nal`, sunt de fapt elementele cu sunt corect constituite, pot fi anabolice. Depropriu-zis` a mu[chiului. Mai este denumit` [i „faza po- cu men]inerea mu[chiului n tensiune, este mai productiv` impact major asupra capacit`]ii notat c` ac]iunea GH-ului nu poate fi finalizat`zitiv`“. |n aceast` faz`, mu[chiul [i mic[oreaz` volumul decåt revenirea rapid` la starea de relaxare. |n ceea ce de a arde sau acumula gr`sime. efectiv f`r` implicarea insulinei. IS FOARTEprin contrac]ie, iar segmentele corpului implicate n mi[- prive[te momentul de relaxare, unii sportivi l elimin` pur Chiar [i a[a, no]iunea c` mesele O mas` tårzie te poate ajuta s` benefi-care se apropie. La finalul acestei faze, mu[chiul este [i simplu, men]inånd mu[chiul ntr-o stare permanent` de luate tårziu cauzeaz` acumularea ciezi de avantajul nivelului maxim al GH,ntr-o contrac]ie complet`. tensiune. Spre exemplu, la flexii cu bara pentru biceps, de gr`sime corporal` este adånc promovånd sinteza proteinelor n ]esuturile A doua faz` este numit` [i faz` de tranzi]ie sau „vårful faza excentric` nu este finalizat`, practic haltera nu este nr`d`cinat`. Pentru cei mai mul]i musculare [i arderea gr`similor prin asigu- TÂRZIU? Rcontrac]iei“. Practic, aici se face tranzi]ia ntre ridicarea [i coboråt` pån` n punctul n care antebra]ul ajunge n ex- oameni, care n mod obi[nuit m`- rarea nutrien]ilor necesari. Nu n cele dincoborårea greut`]ii. Una dintre tehnicile de intensitate pre- tensie maxim`. nånc` cåteva mese de-a lungul urm`, o mas` tårzie are de obicei un efectsupune men]inerea contrac]iei n acest punct, timp de 1-2 Pentru a fi eficien]i la antrenamente, este nevoie ca la zilei, o mas` tårzie poate fi o mas` relaxant asupra corpului, preparåndu-l Usecunde. Este vorba de o contrac]ie izometric`, n care fiecare exerci]iu s` fi]i aten]i la corecta execu]ie a celor trei adi]ional`, care poate fi prea mult. pentru somn.mu[chiul este ]inut n tensiune, f`r` s` [i mai modifice di- faze. Cele mai ntålnite gre[eli sunt: lipsa fazei de tranzi]iemensiunile. Speciali[tii au constatat c` cei care au intro- – practic se trece de la faza concentric` la cea excentric` LT ORDINEA IDEALÅ A GRUPELORdus n antrenamentele lor tehnica contrac]iei la vårf au n- f`r` pauz` [i contrac]ie la vårf; coborårea rapid` a greut`]iiregistrat progrese mai mari. Un studiu realizat n anul n faza excentric` [i „smulgerea“ greut`]ii n faza concentric` – adic` folosirea for]ei iner]iale n mi[care. ÎN ANTRENAMENT Eficien]a mai este determinat` [i de executarea exerci]iilor trecånd prin ntreaga amplitudine de mi[care la acel nivel U articular. |n acest fel, se produce activarea maxim` a uni- t`]ilor motorii. Amplitudinea de mi[care se ob]ine [i se men- Aproape toate programele de cul- pauz`, au f`cut acela[i antrenament, ]ine n special prin exerci]ii de stretching (ntindere) care turism sugereaz` s` ncepi antrena- inversånd ordinea. Experimentul a C amelioreaz` flexibilitatea [i mobilitatea. |n cartea mea, mentul cu exerci]ii pentru grupele ar`tat c`, indiferent de ordine, cam „Stretching. Secretul flexibilit`]ii“, publicat` n 2003, am musculare mari [i s` termini cu cele pe la a treia serie, e[ti considerabil descris tehnici de stretching pentru toate segmentele cor- mici. Logica e c` grupele mari nece- mai slab, dup` cum a fost m`surat n P pului, pe care este bine s` le cunoa[te]i pentru c` v` ajut` n sit` mai mult` energie, iar antrenarea num`rul de repet`ri reu[ite. Cei mai ob]inerea performan]elor maxime la antrenamentul de for]`. lor dup` grupele mici poate conduce mul]i dintre subiec]i au spus c` antre- Executa]i exerci]ii de stretching la finalul nc`lzirii, ntre la progrese musculare reduse. namentul a fost considerabil mai O serii [i n perioada de revenire dup` efort. Aceste exerci]ii Un studiu recent a examinat efec- „tare” cånd au nceput cu grupa mus- sunt importante n special dup` antrenamente, avånd ca- tele ordinii exerci]iilor n ce prive[te cular` mai mare. Din acest motiv, pacitatea de a reduce perioada de refacere ntre antrena- performan]ele contabilizate n repe- aproape to]i culturi[tii antreneaz` mai T mente. t`ri [i dificultatea perceput` de practi- ntåi grupele musculare mari. exemplu bicep[ii, ntotdeauna nche- De men]ionat [i faptul c` stretchingul ajut` la revenirea n can]i. Din punct de vedere practic, a[a ia cu un exerci]iu de izolare, flexii pozi]ie de repaus a fibrelor de actin` [i miozin` (care se Participan]ii la un studiu au f`cut cum arat` studiul, exerci]iul final, la concentrate cu gantere, din picioare, suprapun n contrac]ie) [i optimizeaz` procesele metabolice. mai ntåi un antrenament n care au orice grup`, va fi limitat de oboseala ca n fotografie, ori din [ezånd. Dac` ve]i ]ine cont de aceste elemente, pute]i fi siguri nceput cu o grup` muscular` mare, acumulat`. A[adar, e logic s` utili- Aproape c` nu dep`[ea niciodat` 20 c` rezultatele nu vor ntårzia s` apar` [i ve]i ob]ine acele apoi au lucrat o grup` muscular` mi- zezi un exerci]iu mai u[or, de izolare, kg la acest exerci]iu, concentråndu- cå[tiguri pe care le dori]i. c`, ambele din partea superioar` a la final. Arnold a realizat asta pe vre- se asupra formei de execu]ie [i Dr. ßerban DAMIAN corpului. Apoi, dup` cåteva zile de mea cånd concura. Cånd antrena de felului cum simte exerci]iul.28 &FITNESS &FITNESS 29
  • Fazele intr`rii Cele 10 reguli ale i culturistului ncep`tor i in form` 1. Antreneaz`-te n limitele siguran]ei, evit` durerea care poate duce la accidentare. 2. Tehnicile corecte de antrenament trebuie O e multe ori, ncep`torii sau cei care nu au mai f`cutD utilizate ntotdeauna. sport de mult timp au tendin]a s` se apuce n for]` de antrenamente, trecånd peste ni[te etape absolut nece- 3. Folose[te o vitez` controlat`, relativ lent`, a repet`rilor. .Rsare. Rezultatul este adesea o accidentare sau senza]ia acu-t` c` nu pot face fa]` solicit`rii, ceea ce conduce la aban- 4. Antreneaz`-te doar de 3 ori pe s`pt`mån`.donul activit`]ii sportive foarte curånd dup` ce este ini]iat. 5. Folose[te cu prec`dere exerci]iile de baz`. Deci, cum ar trebui s` ncepi un program de antrenament 6. Nu trece peste seriile de nc`lzire. Mpe care l dore[ti eficient [i ntins pe o perioad` lung` de 7. Nu face mai mult de 20 de serii la untimp? antrenament (f`r` cele de nc`lzire). La un Prima faz`, prin care este necesar s` treci, este faza de antrenament per total, nu pe grup` muscular`.preg`tire. Aceasta se ntinde pe parcursul a 1-2 s`pt`måni 8. Antrenaz`-te tare, dar nu folosi tehnici de ISpentru cei care au mai f`cut antrenamente de for]`, deci cu- intensitate extrem`.nosc exerci]iile [i ceva mai mult pentru cei care vin pentruprima dat` la sal`. |n aceste s`pt`måni, vei face 2-3 antre- 9. M`nånc` [i odihne[te-te bine, pentru a tenamente pe s`pt`mån` n care vei lucra cu greut`]i mici, reface corespunz`tor. Rastfel ncåt posibilitatea accident`rilor s` fie cåt mai redus`, 10. Dezvolt`-]i for]a, ceea ce nseamn`iar febra muscular` s` se instaleze treptat [i n „doze“ mici. s` te antrenezi progresiv, m`rind greutatea|ncep`torii trebuie s` acorde o aten]ie deosebit` nv`]`rii cu cåte pu]in. Ucorecte a mi[c`rilor. Re]ine c` forma corect` ofer` eficien]amaxim`, iar eficien]a la antrenament se materializeaz` n zånd progresul continuu. majoritate din acizi gra[i poli-mas` muscular`. |n timpul acestei faze, va trebui s` cre[ti permanent greu- nesatura]i (vit. F), indica]i n LT Spre sfår[itul celei de-a doua s`pt`måni, ar trebui s` [tii, tatea cu care lucrezi sau intensitatea antrenamentului pentru ndep`rtarea depunerilorpentru fiecare exerci]iu, care este greutatea cu care po]i a progresa. De exemplu, atunci cånd ajungi s` execu]i f`r` adipoase din ]esuturi [i aface serii de 8-12 repet`ri [i care este 1 RM pentru dificultate mai mult de 10-12 repet`ri pe serie pentru un ateroamelor serice. Pro -majoritatea exerci]iilor de baz`. exerci]iu, este timpul s` cre[ti greutatea astfel ncåt s` po]i Tablete cu valoare energetic` redus` [i con]inut mare de dusul este 100% vegetal. Dar ce este 1 RM? s face maximum 10-12 repet`ri. De obicei, cre[terea se face fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Suplimentrul alimentar Greutatea cu care te vei antrena se exprim` de obiceiprintr-un procent din capacitatea maxim` de lucru (1 RM = o U cu 5-10% din greutatea folosit` anterior, n func]ie de exer- ci]iu. |n aceast` faz`, acord` aten]ie antrenamentului cardio, [i favorizeaz` eliminarea lor. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul [i astfel se combate senza]ia de foame. Fi- asigur` par]ial necesarul zilnic de proteine, carbo-repetare maximal`, adic` greutatea cu care po]i face o sin- care te ajut` s` ]i m`re[ti capacitatea de rezisten]` la efort. brele vegetale au [i rol de detoxifiere a stomacului [i de hidra]i, minerale, lecitine, Cgur` repetare dintr-un anumit exerci]iu). S-a constatat c`, Faza de condi]ionare poate continua o lung` perioad` de reglare a traficului intestinal. Se antioxidan]i [i vitaminepentru a dezvolta for]a, trebuie s` se lucreze cu 6 RM (greu- timp, pån` cånd se ajunge la o inevitabil` perioad` de stag- recomand` nlocuirea unor aflate n mod natural ntatea cu care po]i face doar 6 repet`ri) sau mai pu]in, iar nare. mese cu circa 5-15 tablete care produs sau ad`ugate sub Ppentru mbun`t`]irea rezisten]ei la efort nc`rc`tura de lucru Exist` [i posibilitatea ca unii dintre voi s` ob]in` un grad se vor nghi]i sau mastica, form` de ingrediente pureva fi 15-20 RM (greutatea cu care po]i face 15-20 de repe- de dezvoltare muscular` care s` corespund` a[tept`rilor [i dup` care se recomand` a se n propor]ii prestabilite. Dint`ri) sau mai mult. Dezvoltarea masei musculare se ob]ine s` nu mai doreasc` s` progreseze. Pentru a men]ine rezul- bea un pahar cu ap`. Gustul acest motiv, el poate fi con- Ocel mai bine atunci cånd nc`rc`tura de lucru se situeaz` n tatele ob]inute, este necesar s` continui antrenamentele, de comprimatelor este pl`cut, sumat f`r` a prejudicia nlimitele 8-12 RM (greutatea cu care po]i face 8-12 repet`ri), preferat de 3 ori pe s`pt`mån`, ns` [i 1-2 antrenamente fiind u[or de administrat. Se vreun fel func]ionareacu un num`r minim de 3 serii per exerci]iu. Unele studii re- pot fi uneori suficiente, dar este important s` nve]i tehnici recomand` folosirea ca supli- normal` a organismului, per- Tcente au ar`tat c` efectuarea unei serii unice de repet`ri are de intensitate, care pot s` compenseze, ntr-o oarecare m`- ment alimentar, pentru mi]ând s` fie utilizat perioadeacelea[i efecte n dezvoltarea musculaturii ca [i seriile multi- sur`, un volum insuficient de antrenament. reducerea stratului adipos [i ndelungate. Produsul se prezint` n dou` variante: Fibromix-ple, ns` sunt necesare studii ulteriorare care s` confirme |n special, dac` e[ti nou venit n acest sport sau l-ai ntre- sc`derea n greutate. Supli- R, ndulcit cu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r, ndulcitaceast` supozi]ie. rupt o perioad` mai lung` de timp (cåteva luni sau chiar mentul alimentar este bogat cu aspartam. Din a treia s`pt`mån`, intri n faza de condi]ionare. ani), nu neglija etapa de intrare n form`, care ajut` organis- n proteine, fibre naturale ex- Se prezint` la cutii de:Aceast` faz` poate dura o perioad` limitat` de timp, pån` mul s` se adapteze treptat la efort. pandate, minerale [i vitamine 90 tablete – 4,90 lei/buc. (49.000 lei v)ob]ii rezultate care te mul]umesc [i te opre[ti acolo, conti- [i are un con]inut sc`zut de Comenzile se fac la telefoanele redac]ieinuånd cu o faz` de men]inere sau poate dura indefinit, vi- Dr. ßerban DAMIAN lipide (sub 4%) constituite n sau pe site-ul www.redis.ro30 &FITNESS &FITNESS 31
  • Transform`ri indusede antrenamentul Hiperplazia muscular` este fenomenul prin care fibrele crescut cu 90%, adic`, num`rul fibrelor aproape s-a dublat,cu greut`]i musculare cresc n num`r. iar masa muscular` s-a triplat. Asta dovede[te c` hiper- Multe decenii au existat discu]ii contradictorii pe aceast` plazia exist` [i c` masa muscular` cre[te atåt prin ngro[a- O tem`, neexistånd dovezi clare c` num`rul fibrelor musculare rea fibrelor musculare, cåt [i prin nmul]irea num`rului poate cre[te ca urmare a antrenamentului cu greut`]i. acestora. Sigur c` biopsiile (adic` prelevarea de mostre de ]esut C` exist` metode de antrenament care stimuleaz` mai .R eneficiile antrenamentului de for- urma antrenamentului cu greut`]i, este Revenirea dup` efort este la fel de im- muscular) dovedeau c` powerlifterii, halterofilii, culturi[tii etc. bine hiperplazia r`måne de v`zut, dar mi aduc aminte c`B ]` sunt numeroase, contribuind la cre[terea nivelului de perfor-man]` n orice activitate fizic`. Antre- necesar s` respecta]i o serie de princi- pii de baz`: Suprasolicitarea progresiv` - Exist` portant` ca [i nc`lzirea. |ntreruperea brusc` a unei activit`]i fizice sus]inute conduce la stagnarea sångelui n peri- aveau mai multe fibre musculare decåt sedentarii, dar s-a presupus c` s-au n`scut cu mai multe fibre decåt restul popula]iei [i tocmai de aceea au fost buni la sporturile de Tom Platz a crescut spectaculos la spate folosind repet`ri par]iale la sfår[itul trac]iunilor ntr-un stil descris de el ntr-un articol pe care l-am citit prin 1993. De asemenea, studiul cu Mnamentul de for]` presupune executa- o legend` din Grecia antic`, care po- ferie [i o eliminare mai redus` a pro- for]`. Asta [i pentru c` exist` varia]ii mari ale num`rului de pas`rea a solicitat musculatura ntr-o pozi]ie n care mu[-rea unor mi[c`ri mpotriva unei rezis- veste[te c` a existat un lupt`tor numit du[ilor de metabolism. De asemenea, fibre musculare chiar [i pentru oamenii care nu fac an- chiul era ntins. De altfel, alte studii, care mi vin acum nten]e crescute, n serii cu pu]ine repe- Milo din Creta. Acesta a nceput de pot s` apar` crampe musculare [i o trenamente. minte, sugerau c` folosirea unor aparate sau a unor exer-t`ri, pentru ca organismul s` sufere ur- mic s` care zilnic n spate un vi]el, febr` muscular` intens`. Revenirea la Cercet`rile pe aceast` tem` erau dificil de f`cut deoare- ci]ii, care pun stresul maxim pe mu[chi n momentul cånd ISm`toarele adapt`ri, care conduc la pentru a deveni mai puternic. Pe m`- starea de „calm“ induce sc`derea trep- ce pu]ini sportivi sunt dispu[i s` accepte dureroasele biopsii, acesta este foarte ntins, produc cre[teri mai mari. Problemacre[terea cantit`]ii de proteine contrac- sur` ce vi]elul cre[tea, Milo devenea tat` a temperaturii corpului, aducerea mai ales c` i l`sa f`r` mici por]iuni din mu[chi. Prin urmare, este c` e foarte riscant s` „ncarci” mu[chiul cånd este foar-tile (actin` [i miozin`): tot mai puternic. |n cele din urm`, a frecven]ei cardiace [i respiratorii la aceast` teorie, ap`rut` n anii ‘80, a cre[terii num`rului de te ntins: se poate rupe. De altfel, studiile spuneau c` tocmai ✔ |ngro[area structurii ]esutului ajuns atåt de puternic ncåt putea s` normal, ntr-un ritm pe care organismul fibre musculare a r`mas nedovedit`. Totu[i, mul]i culturi[ti de aceea cre[te mai repede mu[chiul, pentru c`, dac` nu Rconjunctiv - }esutul conjunctiv [i ten- duc` n spate animalul ajuns la maturi- l suport` mai u[or. care au avut cre[teri spectaculoase, de[i erau deja avansa]i se nt`re[te, e n pericol.doanele devin mai rezistente atunci tate. Aceasta este poate doar o poves- Reversibilitatea - Majoritatea modifi- [i n mod normal nu se mai a[teptau la a[a ceva, au fost b`- Florin UCEANUcånd sunt frecvent tensionate. Structu- te, ns` exemplific` un principiu de c`rilor adaptative ob]inute n luni sau nui]i c` ar fi descoperit secretul declan[`rii diviz`rii fibrelor Ura lor devine mai dens`, contribuind n- baz` al antrenamentului. ani de antrenament sunt reversibile. musculare cu ajutorul unor metode speciale de an-tr-o oarecare m`sur` la hipertrofia to- Varia]ia - Cele dou` concepte de Dureaz` mult mai mult s` intr`m n for- trenament.tal` a mu[chiului. baz` ale varia]iei pot fi sintetizate ast- m` [i s` devenim mai rezisten]i la Tom Platz avea deja picioarele imense cånd a cå[tigat LT ✔ Cre[terea eficien]ei contrac]iei - fel: „efort/odihn`“ [i „dificil/u[or“. Adap- efort, decåt s` pierdem aceste bene- Mr. Universe, dar, cånd s-a prezentat n 1981 la Mr. Olym-{i sistemul nervos este afectat de an- tarea are loc atunci cånd efortul este ficii. Chiar [i cei mai buni sportivi, dac` pia, lumea a r`mas [ocat` de dezvoltarea lor neegalat`trenamentul de for]`. Anii de antrena- urmat de odihn`, iar solicitarea mai le- ntrerup orice form` de antrenament, pån` azi. {i spatele, care era „r`mas n urm`”, a crescutment contribuie la ameliorarea eficien- jer` urmeaz` dup` cea cu dificultate n cele din urm` vor pierde mult din spectaculos n acel an.]ei n ceea ce prive[te utilizarea for]ei sporit`. Dac` nu exist` varia]ie n pro- for]`, printr-o atrofiere progresiv` a Mike Cristian, concurent de top la Mr. Olympia tot n acean situa]ii date. Aici apar diferen]e ntreefectele stimul`rii electrice a muscula- gramul de antrenament, se ajunge la rutin`, plictiseal`, stagnare [i perfor- U musculaturii. Modera]ia - Este un principiu valabil perioad`, a f`cut, de asemenea, un salt imens n acei ani. Mai recent, Ronnie Coleman a reu[it un salt de 18 kg deturii [i contrac]iile voluntare. Contrac]ii- man]e limitate. n toate aspectele vie]ii. Prea mult din mas` muscular` n 2003, de[i era deja de cåteva ori cå[ti- Cle electrice involuntare produc modifi- |nc`lzire/revenire - |nc`lzirea este o orice face r`u organismului. Este bine g`tor la Mr. Olympia.c`ri n mu[chi, dar nu implic` sistemul parte esen]ial` a antrenamentului de- s` ave]i o limit` n tot ceea ce face]i [i Ei bine, ceea ce unii b`nuiau, iar al]ii constatau, a intrat nnervos central [i de aceea au o efici- oarece cre[te temperatura corpului, s` v` programa]i progresele cu m`- sfår[it n vizorul oamenilor de [tiin]`. Chiar dac` experimen- Pen]a limitat`. frecven]a respiratorie [i cardiac` [i sur`. tele au fost f`cute pe animale sau pe p`s`ri, putem conside- ✔ Cre[terea dimensiunii [i a num`- reduce riscul accident`rilor la nivelul ra c` sunt valabile [i la oameni deoarece ]esuturile muscu-rului fibrelor musculare (hipertrofia [i mu[chilor, tendoanelor [i ligamentelor. Dr. ßerban DAMIAN lare nu difer` esen]ial. Ohiperplazia muscular`) - |n anul 1960, Astfel, cercet`torul Jose Antonio a efectuat un studiu pe ooamenii de [tiin]` au descoperit c` n pas`re, n care a utilizat greut`]i pentru a m`ri progresiv n-mu[chi, n timpul antrenamentelor, se D r . {er ban D am i an, medic generalist, instructor c`rc`tura pe o arip` [i pentru a ntinde marele dorsal al Telibereaz` un factor de cre[tere numitMGF (mechano growth factor) care de culturism [i fitness, v` r`spunde la ntreb`ri acesteia. Schema de m`rire progresiv` a greut`]ii a nceput cu o nc`rc`tur` ce reprezenta 10% din greutatea p`s`rii [ipoate determina o m`rire a mu[chilor legate de medicin`, refacere, nutri]ie, fiziologie, a fost m`rit` cu cåte 5%, treptat, pån` la 35%. Fiecare cre[-cu pån` la 25%. |nc` nu sunt cunos- antrenament,pe siteurile www.topculturism.ro tere a fost precedat` de 2 zile de pauz`.cute exact mecanismele de ac]iune ale [i www.topfitness.ro la rubrica „consultan]`“. Dup` 28 de zile de antrenament efectiv, cercet`torul aMGF, n ceea ce prive[te semnaliza-rea activ`rii dezvolt`rii musculare. Trimite]i ntrebarea [i ve]i primi r`spuns n cel sacrificat pas`rea [i a studiat comparativ la microscop ma- rele dorsal antrenat [i cel neantrenat. Cre[terea n mas` Sorin {andor Pentru a ob]ine aceste beneficii n mai scurt timp. muscular` a fost de 334%, iar num`rul fibrelor musculare a32 &FITNESS &FITNESS 33
  • ANTRENAMENT CARDIO… VIKINGUL MAGNUS PE BURTA GOAL~ SAMUELSSON De cåte ori pån` acum a]i auzit c`, titate mai mare de lipide n procesele ■ V` ajut` s` preveni]i crizele dedac` te antrenezi diminea]a, f`r` s` metabolice, ceea ce conduce la o hipoglicemie (sc`derea nivelului de Suedezul de 2 m [i 150 kg, care a cå[tigat concusrul „Aceasta e cea mai Oiei micul dejun, o s` sl`be[ti mai sc`dere n greutate mai eficient`. glucoz` n sånge), care se manifest` World Strongman, este considerat, de compatrio]ii s`i, ca comun` gre[eal`: s` terepede [i mai mult? Sunt convins c` Este aceasta o metod` bun`? |n prin ame]eal`, grea]`, transpira]ii fiind cel mai aproape de imaginea de viking r`zboinic. antrenezi prea mult.”de multe ori. opinia mea, nu. reci, tremur`turi, anxietate |n tinere]e, Magnus a concurat la skandenberg [i com- Magnus prefer` s` se .R „Baza teoretic`“ care st` n spate- Numeroase studii au ar`tat c` pro- ■ Antrenamentele vor fi mai pl`- peti]ii de mpins din culcat. |n 1995 a fost recrutat pentru antreneze n sistemulle acestui sfat, pe care adeseori l pri- cesul de metabolizare a gr`similor n- cute [i v` ve]i putea concentra mai concursurile Strongman. Debutul lui n aceast` competi]ie dou` zile da, una nu.mim, se refer` la faptul c` glicemia cepe s` se produc` dup` 20-30 de bine asupra efortului (fiindc` nu ve]i a r`mas memorabil. Una din probe a fost atunci skanden- Ziua 1: piept [i tricepseste redus` dup` o perioad` de post minute de la momentul de debut al mai avea senza]ia de foame) berg-ul, iar adversarul lui la aceast` prob`, Nathan Jones, m p i n s d i n c u l c a t , 4-5 Malimentar, a[a cum este o noapte de antrenamentului cardio. |nseamn` c` Unii oameni pot s` fac` antrena- obi[nuit s` ridice greut`]i, dar neexperimentat n ce pri- serii, ultima serie cu 272somn, iar dac` facem efort fizic, n n acest interval organismul este obli- ment cardio diminea]a [i f`r` s` m`- ve[te skandenberg-ul, a auzit un zgomot de os rupt [i [i-a kg pentru 5 repet`ri, apoi ospecial aerob, va fi consumat` o can- gat s` func]ioneze cu resurse ener- nånce nainte, ns` au probleme v`zut antebra]ul fracturat. serie de 20 de repet`ri cu 150-160 kg getice limitate, ceea ce con- atunci cånd este vorba de un antre- Magnus m`nånc` cam 8.500 calorii pe zi. |n afar` de mpins nclinat, 2 serii x 2-3 repet`ri IS duce la instalarea mai rapid` nament de for]`. Poate c` unii dintre un litru de iaurt, un litru de lapte [i dou` mese cu carne [i mpins nclinat cu gantere, 1-2 x 15-20 a st`rii de oboseal`. |n acest voi merge]i la sal` atåt de devreme cartofi zilnic, el mai consum` [i suplimente cu cantit`]i Alterneaz` mpinsul din culcat orizontal cu cel nclinat, fel, sunte]i obliga]i s` opri]i ncåt nu mai ave]i timp pentru micul mari de carbohidra]i [i moderate de proteine. de la o s`pt`mån` la alta. antrenamentul mai devreme dejun. Culca]i-v` seara mai devreme, „Problema mea este c` trebuie s`-mi spun tot timpul s` extensii la scripete, 1 x 15 [i 1 x 10 R decåt v-a]i propus, acest pentru a v` trezi cu 15-20 de minute nu m` antrenez prea mult. Sunt, cum zic americanii, e x t e n s i i c u o g a n t e r ` d e a s u p r a c a p u l u i , m`rind lucru nsemnånd o cantitate mai devreme diminea]a, astfel ncåt workaholic” (termen desemnånd o persoan` dependent`, greutatea la fiecare serie mai redus` de calorii consu- s` pute]i s` g`si]i timp [i pentru mån- obsedat` de munc`, la fel cum alcoholic desemneaz` Ziua 2: picioare U mate – n consecin]`, o limi- care. {i n nici un caz nu v` gåndi]i persoana dependent` de alcool). genuflexiuni cu bara pe piept, 3-5 x 2-3 tare a sc`derii n greutate. c`, dac` nu månca]i diminea]a, nain- Acesta este un exerci]iu cheie pentru preg`tirea pentru un Studiile [tiin]ifice au ar`tat [i te de antrenament, ve]i nregistra o concurs strongman. |ntotdeauna m` las cåt mai jos posibil. LT faptul c` aceast` atitudine sc`dere spectaculoas` n greutate. pres` nclinat` - „3 serii de 5-6 repet`ri sau o serie de atrage dup` sine [i o cre[- Gåndi]i-v` c`, dac` nu ave]i suficien- 10-12 repet`ri pån` v`d stele” tere a cataboliz`rii proteine- t` energie, nu ve]i putea s` sus]ine]i Ziua 4: bicep[i [i umeri lor musculare. antrenamente intense [i suficient de „Bicep[ii au fost ntotdeauna punctul meu forte”. Iat` deci cåt de important lungi pentru a fi eficiente. Dimensiunea de 57 cm a bra]elor sale ne arat` c` nu este s` lua]i micul dejun na- inte de a merge la antre- UDac` v-am convins s` månca]i na- inte de antrenament, ave]i grij` s` l`- glume[te. flexii cu bara dreapt`, 15 cu 60 kg, 10 cu 100 kg, 15 cu nament, chiar dac` scopul sa]i suficient timp pentru digestie. Cu 80 kg C pe care vi l-a]i propus este cåt masa este mai bogat`, cu atåt e flexii cu gantere - ncepe cu o greutate mai mic` [i sc`derea n greutate. Nu nevoie de mai mult timp pentru a fi di- ncearc` s` fac` 8-10 repet`ri. Dac` reu[e[te s` fac` 8 trebuie s` månca]i foarte gerat`. Cel mai bine este s` alege]i repet`ri, trece la o greutate mai mare, dac` nu, se opre[te. P mult – o gustare consistent` gust`ri u[oare, de 150-250 kcal, cu Pentru umeri, smulge haltera, o pune la piept [i o va face diferen]a ntre un an- con]inut mare de carbohidra]i, pe care mpinge deasupra capului ca halterofilii. Face serii cu trenament reu[it [i unul s` le consuma]i cu 30-45 minute na- greut`]i mari, pån` la epuizare. Apoi, mpins cu gantere O ratat. inte de a ncepe antrenamentul. Iat` din stånd n picioare, 3-4 x 10-15. Iat` cåteva argumente care cåteva variante de gust`ri pe care le Ziua 5: spate sper s` v` conving` asupra pute]i månca nainte de antrenament: ndrept`ri - Magnus alterneaz` greut`]ile, o dat` greu, T importan]ei micului dejun, ● Banane sau alte fructe alt` dat` u[or. Cåteva serii pån` se simte epuizat. nainte de antrenament: ● Iaurt ramat din [ezånd, la cablu, sau trac]iuni, 2-3 ■ Sus]ine refacerea dup` ● Fulgi de cereale cu sau f`r` ramat cu bara, din aplecat, 2-3 efort [i dezvoltarea masei lapte Magnus spune: „Trebuie s` crezi c` vei reu[i, c` nimic musculare ● Batoane proteice nu e imposibil. Trebuie s` ai credin]a asta, c`, dac` dai tot ■ V` ajut` s` v` antrena]i ● Concentrate de carbohidra]i [i ce e mai bun n tine, atunci vei putea nvinge. Trebuie s` mai intens, pe perioade mai proteine ai aceast` credin]`, c` ai talent, c` po]i nvinge pe oricine lungi de timp Dr. ßerban DAMIAN dac` faci tot posibilul.”34 &FITNESS &FITNESS 35
  • efort, favorizeaz` hidratarea celular`. SeBATOANE NUTRITIVE recomand` consumarea a 2-6 batoane zilnic n mai multe reprize, nainte [i dup` antrenament sau ntre mese. Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton de 2 0 g ) : L-glutamin` 2 g, proteine 3 g, V` punem la dispozi]ie o nou` gam` de batoane nutritive ce u i i u a a a u i carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g, minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,con]in substan]e cu efect foarte puternic pentru ob]inerea unor ] u t ] u t at u i tu ] a magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc rezultate superioare n preg`tire u u i a t 0,003 g. Valoare nutritiv`: 100 kcal CREATIN Bar-R de proteine n organism, faciliteaz` 12.000 lei (1,2 lei noi(/buc. eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [i Recomand`ri: favorizeaz` dez- insulin`). Ajut` la men]inerea unui raport ANTICOLESTEROL-R O voltarea musculaturii [i intensifi- favorabil testosteron-cortizol. BCAA are un c` reac]iile anabolice din orga- Recomand`ri: accelereaz` remarcabil efect anticatabolic prevenind nism. Creatina este o substan]` metabolismul lipidelor, mo- distrugerea proteinelor [i pierderea masei regulatoare, energetic` produ- bilizeaz` depozitele de gr`- musculare. Se recomand` consumarea a 3- .R cånd energie [i for]` muscular` sime, m`re[te performan]ele 10 batoane/zi, n mai multe reprize, imediat [i m`rind viteza de metabolizare fizice [i performan]a la efort, nainte [i dup` antrenament, dar [i nainte a gr`similor. Raportul bine echili- reduce nivelul colesterolului [i de culcare [i ntre mese. brat al ingredientelor asigur` trigliceridelor. Se recomand` Compozi]ie nutritiv` consumatorului o nutri]ie corect` consumarea a 2-4 batoane (pentru un baton de 20 g): [i eficient`. Se recomand` con- zilnic. M BCAA 1,4 g, proteine 3 g, sumarea a 2-3 batoane pe zi. C ompozi ] i e nut r i t i v` ( pent r u carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, Compozi]ie nutritiv` (pentru un un baton de 20 g): proteine 3 gr`simi 5 g, minerale 1,2 g, b a t o n d e 2 0 g ) : creatin` 2 g, g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g, proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi- gr`simi 5 g, minerale 1,2 g, magneziu 0,02 g, potasiu IS bre 2 g, gr`simi 5 g, minerale fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g, 0,03 g, zinc 0,003 g; vita- 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 mine (mg): C-8, B1-0,2, B3- g, magneziu 0,02 g, potasiu g, zinc 0,002 g; vitamine (mg): 4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), 0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6- Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, 0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic- Pantotenic-2, B12-1,8, D- B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. 8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, R 8UI, E-6UI. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12- D-8UI, E-6UI. 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. 1,8, D-8UI, E-6UI. 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. ANTIOXIDANT-R L-CARNITIN-R TAURIN-R U Recomand`ri: mbun`t`]e[- Recomand`ri: are un efect antioxidant R e c o m a n d ` r i : accelereaz` asupra radicalilor liberi te digestia [i arderea gr`- metabolismul lipidelor, mobili- produ[i n timpul me- similor, are efect antioxi- zeaz` depozitele de gr`sime, tabolismului, mbun`t`]e[- dant, asigur` materia prim` LT m`re[te performan]ele fizice [i te imunitatea, stimuleaz` pentru metabolizarea altor performan]a la efort, reduce nivelul producerea hormonului de aminoacizi, are efect hi- colesterolului [i trigliceridelor. Se cre[tere, mbun`t`]e[te poglicemic [i accelereaz` recomand` consumarea unui refacerea postefort, spermatogeneza. Se reco- baton cu 30 de minute naintea accelereaz` metabolismul mand` 1-2 batoane pe zi antrenamentului [i unul nainte de lipidelor, reduce nivelul naintea meselor. culcare. colesterolului [i trigliceri- Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton de 20 g): L- Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton d e 2 0 g ) : taurin` 1 g, proteine 3 g, U delor. Se recomand` consumarea a 2-4 ba- carnitin` 1 g, proteine toane zilnic pentru n- 3g , carbohidra]i 7 g, locuirea meselor, deo- C fibre 2 g, gr`simi 5 g, arece asigur` to]i minerale 1,2 g, fosfatide nutrien]ii necesari 0,2 g, calciu 0,1 g, mag- unei alimenta]ii neziu 0,02 g, potasiu 0,03 P s`n`toase. g, zinc 0,003 g; vitamine Compozi]ie nutritiv` carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g, (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, (pentru un baton de minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic- 20 g): proteine 3 g, car- g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc O 8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D- bohidra]i 7 g, fibre 2 g, 0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, 8UI, E-6UI. gr`simi 5 g, minerale 1,2 B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic- 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. g, fosfatide 0,2 g, calciu 8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI. 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. 0,1 g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, T BCAA-R zinc 0,005 g; vitamine (mg): C-20, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Recomand`ri: este un produs cu L-GLUTAMIN-R Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI,efect anabolic, m`re[te semnificativ sinteza R e c o m a n d ` r i : favorizeaz` E-12UI. sinteza proteinelor, previne 12.000 lei (1,2 lei noi)/buc. distrugerea ]esutului muscu- lar, ajut` la recuperarea Comenzile se fac la telefoanele redac- dup` efort, cre[te produc]ia ]iei [i pe site-ul www.redis.ro de glicogen n ficat, mbun`- La comenzi de peste 50 buc., se fac t`]e[te recuperarea dup` reduceri de 25%.36 &FITNESS
  • MIC~ PUBLICITATEVånd videocasete: Mr Olympia Vånd 5 aparate culturism: Supergym Inc Magazin de comercializare a suplimentelor nutritive n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, S`li de culturism O nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern, CSS 5 – Bucure[ti 92-03, Antrenamente: Lee banc` mpins orizontal, s-a deschis n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u lång` complex „Nord“ Priest, Kevin Levrone 1 [i 2, banc` mpins nclinat, Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – banc` Larry Scott, banc` Vasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061 Dorian Yates, Shawn Ray, lång` turnul de para[utism Ronnie Coleman 1 [i 2, Flex abdomen, aparat mpins la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro umeri [i o bar` EZ – pre] telefon: 0722.697.522; Wheller, Naser El Sombathy,Marcus Ruhl, Jay Cutler, Greg avantajos. Tel.: Dori]i o sal` cu aparate de ultim` antrenor Dan Enu]` 0742.788.846 Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri, or` [i aparate clasice, cum ar fi: bareKovacs, Monstruous Man, Miss Vånd n Suceava pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de SIMONE GYM 1 Olympia 2002, Mrs. Fitness urm`toarele aparate de antrenament, centuri din piele de cea mai bun` [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, O Olympia 2002, Powerlifting, culturism: o pres` 45 grade – la sala de culturism [i fitness din Streching, Partner Massage. calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06; str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84; 150 E, 3 b`nci mpins Nou: Mr. Olympia 2004, Mrs. orizontal cu supor]i reglabili – 0744828833 Bucure[ti, n incinta Liceului „Aurel Antrenori: Cornel [i Simona BadeaOlympia 2004, Heiko Kallbach 100 E/buc., 2 b`nci flexii- Vlaicu“, situat n zona 1 Mai – Grivi]a. 725.77.04; 0723.370.156 .R extensii + banc` Scott – 100 - The Berlin Wall, Fibo 2004. Antrenor, multiplul campion na]i- www.redis.ro Pre]ul unei casete este de 15 E/buc., 3 b`nci abdomen VIVA CHAMPION lei (150.000 lei v), f`r` taxe declinat reglabile – 50 E/buc., onal [i maestru al sportului: Alexan- Vila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr. aparat ramat vertical – 50 E. dru Costache. Sala beneficiaz` de po[tale. Comenzi la tel. Bonus: 3 supor]i discuri, 2 62B, sector 3, Bucure[ti. Antrenor magazin on-line de vånzare mas` ping-pong, mas` biliard, sac M 0722279516 supor]i genu, 2 supor]i bar` Alexandru {otae. Tel: 0723.799.198 Vånd suplimente Redis biceps, 5 perechi månere suplimente nutritive [i accesorii pentru de box, incluse n abonamentul lu- CLUB FORCE 1 n Buz`u, la sala gantere, diametru 3 cm. „Oxigen Center“. Tel.: 0723.287.923 practicarea sportului nar. Programul s`lii este: 9:00-20:00 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str. zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta. IS Tel. 0722.299.435 Vindem [i fabric`m, la Armeni[ 2, tel. 345.25.90 Vånd CD-uri [i DVD-uri cu comand`, aparate de Informa]ii la tel: 0723.154.313; culturism [i fitness pt. Vånd saune cu dot`ri complete la comand`. Alexandru CLUB FORCE 2 antrenamentul marilor 0740.096.475campioni. Antrenamentul lui Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt. Informa]ii la tel. 0744.510.006 Costache Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27 comenzi ferme, reduceri K. Levrone, R. Coleman, D. substan]iale. Tel.: (Teiul Doamnei), tel.242.80.00 R Yates, Arnold, M. Ruhl, (021)323.01.12, Club Sportiv „Elle’s“ DUMSIL GYM DEXTROZ ~ Nasser El Sombathy, Mr. 0743.218.453 Olympia 2001, 2002, 2003, Sal` fitness, masaj, bodybuilding n Vånd aparate pentru Elle’s 1: Str. Logof`tul Luca Stroici, nr. 13, sector 2, : . u u , . 3 , U2004. Nou: Jay Cutler, lupte, dotarea unei s`li de for]` Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. TelUFC, Pride, K1 etc. Informa]ii (discuri, bare etc.). Pre] (GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~ lang` sta]iile RATB Armeneasca sau Bati[tei. A u . 324.26.99; 0722.227.048 la tel. 0724.332.107; 1600 euro. Tel. PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A Elle’s 2: Str. Marcel Iancu, nr. 7, sector 2 la {coala de Arte : . u . , 0745.395063 0744.518.982 CREATINEI. 1 KG – 5,50 LEI (55.000 LEI V) [i Meserii nr. 3, la sala de sport. . . MATRIX GYM LTVindem suplimente nutritive Vånd aparate profesionale COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI Rela]ii la tel.: 0724.217.487; 021.434.21.14 de luni pån` . . . ; . 3 . . u Bucure[ti, Calea Crånga[i nr.6. „Redis“ n Gala]i, A.F. de fitness [i culturism duminic`, ntre 10,00 – 20,00. , , , . Tel. 0722.530.015Pantelimon, Pia]a Central` second hand. Fabric`m la[i n Micro 17 la Complexul Sportiv Oaid`’s. comand` orice aparat. Tel. 0723.016.932 POWER ZONE Tel.: 0741.053.523 Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu, A ap`rut cartea „Culturism, Distribuitor de suplimente despre noi, modul de U Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D: nutritive n Rm. Vålcea. via]`” scris` de Adrian 10-14. Tarife: b`ie]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30 Inf. la 0722.473.011 Florea. Cuprinde informa]ii lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de lucru simultan, 20 bare, tone de discuri. C |nfiin]ez acte Club Sportiv de antrenament [i nutri]ie Program antrenor personal – 6 lei (60.000 lei v)/or`. diverse ramuri sportive. pentru ncep`tori. Cartea Vindem suplimente nutritive. Rela]ii la tel. 0724.217.487; este n format A6 [i are 60 P 021/434.21.14 de pagini. Pre] 10 lei +Produse Redis, Universal, taxele po[tale. Comenzi Un nou magazin, cu suplimente Redis Natural Plus n Buz`u. prin mail la: Nutri]ie, s-a deschis n Bucure[ti, la Tel. 0238.436.138 secretadi@yahoo.com magazinul Obor, pe holul intr`rii principale O (intrarea McDonald’s). To]i cei care doresc numerele din urm` ale revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe Tadresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de 5.000 lei pentru fiecare revist` solicitat`. BGS Gym O nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i boxRedac]ia mai dispune de numerele: 67, 69,71, s-a deschis n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr. 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102, 105, 51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lång` 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156. Rompetrol. Sala are 550 m2, aparatur` modern`, OFERTå SPECIALå instructori. Abonamentul este de 20 lei (200.000 lei v) Marin el Bu taru n l u u Mihai Val en tin l n n Fl orin Lu n g u l n u Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai pån` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30 lei (300.000 Dr. Tu rn u Severin . u n n Ru c`r, j u d . A rg e[ u , g Dr. Tu rn u Severin . u n n sus la pre]ul de numai 90.000 lei (9 lei noi). lei v). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.38 &FITNESS &FITNESS 39
  • O .R M IS R U LT U C P Aparatur` de O culturism [i fitness. Magazin de prezentare n T Bucure[ti pe caleaMo[ilor nr. 292. Tel.: 021/210.22.80 Pute]i vedea toateprodusele noastre pesite-ul www.kettler.ro40 &FITNESS
  • T O P C U LT U R IS M .R O
  • T O P C U LT U R IS M .R O
  • T O P C U LT U R IS M .R O
  • Baton proteic cu un con]inut mare de fibre vegetale, ideal pentru sl`bit O .R M v` recomand` IS suplimentele nutritive „Redis Nutri]ie“ R U LT U CPOT Revist` editat` de Redis Co.