Culturism & Fitness nr. 215 (6/2011)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Like this? Share it with your network

Share
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
No Downloads

Views

Total Views
2,480
On Slideshare
2,480
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
161
Comments
0
Likes
1

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (215) 2011 l 1,50 lei l www.efitness.ro O .R M IS R U LT U C P O T Testosteronul [i exerci]iile 4 pa[i pentru ncep`tori Un fel de acas`
  • 2. SILUET O CUPRINS Mitul aerobicului Inulina MAGAZINUL BAR pe stomacul gol . . . . .8 o minune pentru s`n`tate REDIS .R 4 pa[i pentru Inulina este o poliglucid` omogen` de origine vegetal` care nce- Baton cu o valoare ener- ncep`tori . . . . . . . . .9 tine[te rata digestiv` [i absorb]ia intestinal` [i scade rata de utilizare getic` redus`, con]inut mare a caloriilor din sursele de hran`. de fibre vegetale, ceai verde Testosteronul Inulina este ob]inut` din r`d`cina de cicoare, con]ine 95% fibre so- REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 [i exerci]iile . . . . . .10 M mg). Datorit` fibrelor, se redu- lubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare. TINERETULUI CM de juniori ce asimilarea gr`similor [i se M Inulina este s`]ioas`, hipocaloric`, reduce colesterolul seric, trigli- [i masters . . . . . . . .13 ceridele [i glicemia, m`re[te absorb]ia mineralelor în organism, aju- favorizeaz` eliminarea lor. tând [i la s`n`tatea oaselor printr-o mai bun` absorb]ie a calciului. Combate senza]ia de foame [i Interviu Liceul |mbun`t`]e[te digestia, combate constipa]ia, încetine[te absorb]ia ßINCAI are un efect de detoxifiere a cu Cristian Berciu .14 stomacului. Se recomand` intestinal`, ajutând astfel la controlul greut`]ii, restabile[te flora nor- Arnold, mal` intestinal`, stimuleaz` cre[terea bacteriei bifidobacterium [i re- consumarea a 1-3 batoane pe IS despre num`rul duce bacteriile d`un`toare în intestinul gros, ajutând astfel la s`n`- zi, un baton putånd nlocui o Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, optim de serii . . . . .16 tatea sistemului digestiv. mas`, deoarece asigur` [i ne- Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte |mbun`t`]e[te toleran]a alimentelor [i func]ionarea sistemului imuni- cesarul de nutrien]i. Cu cåt ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa tar, reducånd toxinele din ficat. Dup` administrarea de inulin`, nivelul sunt nlocuite mai multe mese, 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga Flutur`rile laterale glicemiei din sânge r`mâne nemodificat. Inulina se prezint` sub form` cu atåt se va realiza mai repe- Liceul Gheorghe {incai. [i problemele de pudr`, cu gust neutru, u[or dulce, care se dizolv` foarte u[or. de eliminarea gr`similor. R Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 Mod de administrare: 100% vegetal. Pentru comenzi um`rului . . . . . . . . .20 sâmb`t` 10.30 – 14.00 câte 5 g, de 3 ori pe zi, mai mari de 50 batoane, se Un fel de acas` . . . . .22 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. amestecat cu ap` sau face o reducere de 25%. 021.337.34.37 Cel mai puternic alte lichide (ceai, cafea, 1,56 lei/buc. U om din lume... . . . . .24 sucuri, lapte etc) sau în NUTRIMAXX alimente ca iaurtul, supe, Vitaminele budinc` etc . [i mineralele Poate fi folosit` [i ca de care ai nevoie . .26 Hiperextensiile. Cum se execut` corect? . . . . . . . . . . .28 BCAA . . . . . . . . . . . . .30 înlocuitor de zah`r, având 10% din puterea de îndulcire a acestuia. O linguri]`, care se g`se[te în ambalaj, ras`, con]ine 1 g de produs. LT B.C.A.A. SUPLIMENTE NUTRITIVE Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- L–Glutamina 90 g – 19,00 lei 300 g – 39,00 lei 500 g – 45,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te perfor- man]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i triglice- ridelor. u 30 g – 25,00 lei Cupa Power Gym monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 50 g – 37,00 lei Cutii 450 g – 29,00 lei Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din 100 g – 69,00 lei Codlea . . . . . . . . . . . .31 U venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. u M`sura din interiorul flacoanelor, masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne ras`, con]ine 1 g de pudr`. Skandenberg . . . . . . .32 90 g – 25,00 lei catabolismul muscular (dis- 200 g – 45,00 lei trugerea ]esutului muscu- lar), mbun`t`]e[te recupe-Culturism&Fitness 300 g – 63,00 lei rarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Toat` colec]ia revistelor Taurina C cre[tere, stimuleaz` activi- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tatea sistemului imunitar, fa- noastre, de la num`rul 1 tru metabolizarea gr`similor, previn for- vorizeaz` hidrarea celular`, la 214, este disponibil` Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- n ficat, transport` azotul n Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul P gur` suportul necesar sintezei neuro- are cea mai mare nevoie digital (pdf). Un DVD Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, transmi]`torilor [i au efect protector asu- (pentru sinteza proteic`). u pra creierului. u 90 g – 29,00 lei cost` 15 lei. Comenzile 0724.579.149 100 g – 17,00 lei 200 g – 45,00 lei e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 55,00 lei se pot face la telefoanele Creatin Monohidrat Colectiv de redac]ie L–Carnitina O redac]iei sau pe email. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Accelerea- Coperta 1: Alexandra Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te z` metabolismul lipidelor, for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea favorizånd oxidarea lor la Oiega[ [i Cristian Berciu [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te nivel celular, mobilizeaz` hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 3
  • 3. O tate. Este bogat n proteine, fibre nat- stomac, fibrele [i m`resc volumul este foarte util` n cazul persoanelor Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu urale expandate, minerale [i vitamine ajutånd la reducerea apetitului [i ast- supraponderale sau obeze care vor succes produsele „Redis“ cunoscu]ii [i are un con]inut sc`zut de lipide fel se poate s`ri peste mese sau se s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, (sub 4%). Produsul este 100% vege- poate reduce cantitatea de alimente vitamina C, care este un puternic an- tal. Poate s` fie utilizat perioade la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, ndelungate. senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` efectul L-carnitinei, ajutånd la trans- Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, 90 tablete – 19,00 lei stomacul [i au efect de regularizare a formarea proteinelor, gr`similor [i .R Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode- F l o r i n traficului intestinal. carbohidra]ilor n energie. Siluet–R Forte 200 tablete – 23,00 lei Produsul se prezint` sub form` de lul Nicoleta Luciu. Uceanu capsule gelatinoase, fiecare capsul` Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, L-Carnitin Lipotrop con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 care se recomand` pentru reducerea |n afara mbun`t`]irii performan]e- mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami- PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ stratului adipos [i pentru sc`derea lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a na B2. greut`]ii corporale. Odat` ajunse n aparatului cardiovascular, L-carnitina 100 – 49,00 lei M Nutrifort–R Se recomand` cåte o por]ie de dou`- S`cule]i 2,5 kg – 35,00 lei Este un concentrat de carbohidra]i, trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g. G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei G`le]i 5 kg – 59,00 lei VITAMINE, MINERALE 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize, dup` mese.proteine, vitamine [i minerale (cu 100 capsule – 19,00 lei Cutii 900 g – 29,00 leiarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i S`cule]i 2,2 kg – 57,00 lei Fosfocreatin–R Vitalizant–R tamine [i minerale. Datorit` procentu- Vitamin Complexcola) recomandat pentru cre[terea ra- lui mare de vitamina C, are rol antio- G`le]i 2,2 kg – 59,00 lei Complex alimentar proteic, vita-pid` n mas` muscular`. O por]ie repre- G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei Combinarea creatinei monohidrat cu mino-mineral care con]ine antioxi- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. 100% DZRzint` 105 g de produs [i, pentru o cre[- fosfolipide duce la formarea fosfocrea- Se prezint` sub form` de capsule ge- IS tinei n stomac [i o face mai u[or asimi- dan]i cu diferite structuri (antociani, latinoase de 500 mg. Se administrea- Acest complex de vitamine poate fitere accelerat` a masei musculare, se Mass Forte Creatin–R administrat pentru optimizarea func]ii-recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O labil`. Prezentarea sub form` de com- protoantociani, picnogenol, flavone, z` 2-4 capsule/zi.m`sur` con]ine 35 g. Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n primate este foarte convenabil`, deo- catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i 50 capsule – 19,00 lei lor organismului, men]inerea st`rii de Cutii 1 kg – 25,00 lei plus, creatin` monohidrat pentru stimula- arece pot fi transportate, administrate naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or- S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. u[or [i [tii cu precizie cåte grame iei de cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- Isotonic–R ganismului, cre[terea speran]ei de G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic Gale]i 5 kg – 89,00 lei Cutii 1 kg – 27,00 lei creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu tur` riscurile accidentelor sangvine [i Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. S`cule]i 2,5 kg – 49,00 lei creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul împiedic` formarea varicelor. Cre[te confortant` ce con]in glucoz` cris- Se administreaz` oral cåte 2 table- imunorezisten]a, capacitatea la efort talizat` [i cele mai importante vita- te pe zi, mpreun` cu un pahar de ap` Mixforte–R G`le]i 2,5 kg – 51,00 lei de refacere, m`re[te volumul mus- R G`le]i 5 kg – 93,00 lei cular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- sau sucuri naturale. Dou` tablete Produsul con]ine o propor]ie ridicat` energia muscular`, absoarbe acidul l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului chidele [i mineralele pierdute prin con]in 100% DZR din vitaminele: C,de carbohidra]i (70%), ce provin din transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub- Whey Mass–R lactic din mu[chi. Se recomand` admi- [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, nistrarea a cåte 3 comprimate de 3 cient n limitarea producerii acestora. tånd la recuperarea rapid` dup` efort Biotin`.stan]e care dau un gust foarte bun pro- Este un concentrat de carbohidra]i ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri natu- Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche- [i nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de 120 tabletedusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei- (62%) [i proteine (32%), proteinele provenind exclusiv din zer, [i este reco- rale sau cu ap`. ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru – 29,00 lei NO U U 90 tablete – 19,00 lei administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- comenzi de peste 50 buc`]i.nat, albumine din ou [i proteine din zer, mandat pentru energie [i cre[tere n ma-în cantit`]i egale fiecare). s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine sele principale cåte 1-2 tablete la co- 1,25 lei/plic Cutii 1 kg – 29,00 lei 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor- Creatina Forte–R pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- 10 plicuri+ recipient 1 L – 12,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 57,00 lei tant aminoacid pentru mu[chi. Tablete masticabile, cu un gust te secundare nedorite. G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei G`le]i 2 kg – 65,00 lei foarte bun, care con]in 500 mg crea- 100 tablete – 19,00 lei Allium–R tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. Stimulent general, antioxidant, di- Super Mass–R Energocarb-R Complex–R Este un supliment (cu arome de va-nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do- Este un supliment energetic din car- bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale or- ganismului. Se administreaz` 35 g na- inte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, LT 90 tablete – 15,00 lei 300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 45,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete – 19,00 lei Este un complex de vitamine-[i minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- zice mari, n avitaminoze. Este indicat pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vi- gestiv, reechilibrant glandular, stimu- lent imunitar, vitaminizant [i minerali- zant n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelati- noase de 500 mg. Se administreaz`resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol. pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg – 19,00 lei 300 tablete – 39,00 lei 500 tablete – 59,00 lei CONCENTRATE PROTEICE Cutii 900 g – 67,00 lei G`le]i 2 kg – 125,00 lei U Super Protein–R 90 multan reduce distrugerea de pro- Milk&Egg Vegetal–R PRODUSE PENTRU SL~BIT tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, Con]ine 90% protein` de calitate valoare biologic` foarte mare, gust Concentrat din lapte (zer – 33,33% Produs natural, exclusiv vegetal, superioar`, ob]inut din lapte. Arome: foarte bun. [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – ce poate înlocui una sau mai multe vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g – 65,00 lei 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de Fibrobar–R Siluet–R mese zilnice. Nu con]ine colesterol. Cutii 900 g – 59,00 lei G`le]i 2 kg – 120,00 lei 85%. Ajut` în dietele de sl`bire, regular- Cutii 900 g – 67,00 lei Baton cu o valoare energetic` redu- Pudr` instant cu con]inut mare de Cs` [i con]inut mare de fibre vegetale. fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim- izeaz` tranzitul intestinal, împiedic` Ideal Protein Proteinmix–R G`le]i 2 kg – 125,00 lei acumularea de colesterol, elimin` tox- ulånd arderea gr`similor, eliminarea Con]ine dou` surse de protein`: Concentrat proteic de calitate supe-Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea colesterolului din organism, nl`tur` inele din organism [i reduce riscul una cu absorb]ie rapid` (75% din total rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n Izolat proteic soiagr`similor [i se favorizeaz` eliminarea apari]ei bolilor cardiovasculare. senza]ia de foame, ajut` sistemul Cutii 400 g – 17,00 lei de protein`) [i una cu absorb]ie lent` propor]ii egale, cu efect puternic pentru Izolat proteic, din soia, cu o con-lor. Combate senza]ia de foame [i are imunitar, regleaz` traficul intenstinal. (25% din total). Se asigur` astfel un performan]a sportiv` combinånd efecte- centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unun efect de detoxifiere a stomacului. Se Cutii 400 g – 17,00 lei L-Carnitin Instant flux continuu de aminoacizi în sånge le benefice ale celor trei surse diferite de adaos de arom` sau ndulcitori. Precomand` consumarea a 1-3 batoane timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i proteine. Pentru culturi[ti, este excelent Cutii 750 g – 29,00 leipe zi, un baton putånd nlocui o mas`, Siluet–R Vegetal Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd vanilie. n perioada de mas` sau de definire. S`cule]i 2 kg – 55,00 leideoarece asigur` [i necesarul de Pudr` instant cu con]inut mare de un gust excelent. Se fac comenzi de Cutii 900 g – 31,00 lei Concentra]ia proteic` este de 85%. G`le]i 2 kg – 57,00 leinutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai mul- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim- minimum 5 plicuri. 25% reducere pen- S`cule]i 2 kg – 59,00 lei ulånd arderea gr`similor, eliminarea tru comenzi de peste 50 buc`]i. G`le]i 2 kg – 61,00 lei Comenzile se facte mese, cu atåt se va realiza mai repe- 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Plata se face Ode eliminarea gr`similor. 100% ve- colesterolului din organism, nl`tur` 1,56 lei/plic n scris pe adresa senza]ia de foame, ajut` sistemul Protwhey–R 0722.24.47.83, 0724.579.149 la primirea coletu-getal. imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Fibromix–R Con]ine 81% protein` din zer cu un redac]iei fax: 021.351.50.58 lui, pre]urile Pentru comenzi mai mari de 50 ba- sau telefonic Este 100% vegetal. Tablete masticabile cu valoare efect anabolic puternic prin promova- incluzândtoane, se face o reducere de 25%.u Cutii 400 g – 17,00 lei energetic` redus`, pentru reducerea (inclusiv sâmb`ta rea sintezei proteinelor n timp ce si- [i taxele po[tale 1,77 lei/buc stratului adipos [i sc`derea n greu- [i duminica) sau la: www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 5
  • 4. O AMINOACIZI (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important n mina, care reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% BATOANE fiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, de- colesterolului seric, iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat în pro- din totalul aminoacizilor circulan]i n buna func]ionare a aparatului cardio- organism. Favorizeaz` sinteza pro- oarece asigur` [i necesarul de nutri- teine [i fibre vegetale, fiind recoman- Amino–R vascular n mu[chiul solicitat. teinelor, previne catabolismul muscu- Protein–R en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe dat [i pentru folosirea în timpul diete- Produs de calitate superioar`, na- 100 tablete – 39,00 lei lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup` Un baton proteic este echivalentul mese, cu atåt se va realiza mai repe- lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi- NOU BCAA .Rtural, cu un procent [i raport optim de efort, stimuleaz` hormonul de cre[te- nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu de eliminarea gr`similor. 100% ve- ente de origine animal`, deci poate fiaminocizi esen]iali [i dipeptide, care re [i activitatea sistemului imunitar, un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, getal. Pentru comenzi mai mari de 50 consumat [i de c`tre cei vegetarieniasigur` o nutri]ie proteic` complet`. favorizeaz` hidratarea celular`, cre[- avånd urm`toarea compozi]ie nutriti- batoane, se face o reducere de 25%. sau de persoanele care ]in post. BCAA este un produs cu efect v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2 1,56 lei/buc. Se fac comenzi de minimum 5 buc.Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai anabolic, care con]ine lan]ul impor- te produc]ia de glicogen n ficat, tran-bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[- g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina 25% reducere pentru minimum 50 bu- tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L- sport` azotul n locurile n care or-te gr`simile pentru energie. Nu con- Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci- ganismul are cea mai mare nevoie. C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina Ideal Bar c`]i. 1,70 lei/buc.]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100% B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg, tatea de a m`ri semnificativ sinteza Se recomand` servirea unei por]ii zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa- Baton indicat ca aliment s`n`tos,natural. de proteine n organism [i care facili- (10 capsule) de mai multe ori pe zi, n prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i 300 tablete – 35,00 lei re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen- Wheybar–R Forte M teaz` eliberarea natural` de hor- limita a 0,25 g pe kilocorp, din care zi de minimum 5 buc. 25% reducere în propor]ii optime pentru necesit`]ile 500 tablete – 53,00 lei moni, precum hormonul de cre[tere, organismului uman, care dau energie Batoane proteice una imediat dup` antrenament, pentru minimum 50 buc`]i. u Taurina–R IGF-1 [i insulina. Ajut` la men]inerea mpreun` cu ap` sau alt lichid pota- 1,77 lei/buc. [i au un rol benefic, putånd nlocui cu [i energizante avånd Tablete care con]in 500 mg de unui raport favorabil testosteron/corti- bil. O capsul` con]ine 500 mg de L- succes o mas`. L-carnitina [i acizii 70 g, carbohidra]i – zol, are un efect anticatabolic, pre- gra[i Omega 3 contribuie la stimularea 34.54, gr`simi –taurin`. Se recomand` adminis- venind distrugerea proteinelor [i Glutamin`. Fibrobar Forte arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului 12,40, bogate n pro-trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre 120 capsule – 29,00 lei pierderea masei musculare, mbun`- Baton cu o valoare energetic` re- colesterolului seric, vitamina C este un teine din zer – 17,66 NOU Ornitinamese cu un pahar cu ap`. t`]e[te starea anabolic` a organis- dus`, con]inut ridicat de fibre vege- bun antioxidant. Fulgii de grâu ger- g [i care con]in 1.000 IS 100 tablete – 21,00 lei mului, previne instalarea rapid` a tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega minat sunt biostimulatori [i, împreun` mg de L-Glutamin` Amino Esen]ial–R st`rii de oboseal`. Ornitina mpreun` cu arginina 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, (cel mai important Este un supliment care con]ine Se recomand` servirea unei por]ii favorizeaz` dezvoltarea masei mus- sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi- dau un gust excelent batonului. Este aminoacid pentruaminoacizi esen]iali liberi sub form` (10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din culare prin cre[terea nivelelor hor- lor, colesterolului [i trigliceridelor, m- bogat în proteine [i fibre vegetale fiind mu[chi) [i 1.000 mgde comprimate de 1.000 mg, cu un care una imediat dup` antrenament, monilor anabolici cum ar fi insulina [i bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`- recomandat [i pentru folosirea în tim- de B.C.A.A., careraport optim de aminoacizi esen]iali. mpreun` cu ap` sau alt lichid pota- hormonul de cre[tere. L-Ornitina are tatea articula]iilor [i tonific` sistemul pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in- favorizeaz` recupe-Necesarul mediu de aminoacizi bil. O capsul` con]ine 500 mg de efect anabolic asupra ]esutului mus- cardio vascular. Are gust pl`cut, dul- grediente de origine animal`, deci poa- rarea dup` efort [iesen]iali pentru sportivi este de apro- BCAA. cular prin m`rirea secre]iei de hor- ce-acri[or. Combate senza]ia de foa- te fi consumat [i de c`tre cei care sunt cre[terea muscular`. Rximativ 400 mg/kgcorp/zi. 120 capsule – 25,00 lei me. Se recomand` consumarea a 1-3 vegetarieni sau ]in post. Se fac comenzi de mon de cre[tere (GH). NOU Glutamin` 200 tablete – 41,00 lei batoane pe zi, permi]ånd renun]area Datorit` principiilor nutritive s`n`- minimum 5 buc. 25% Se administreaz` cåte o por]ie (4 la una sau mai multe mese. 100% ve- reducere pentru mini- 300 tablete – 53,00 lei capsule), de 2- 3 ori pe zi, mpreun` toase dup` care a fost conceput, ba- 500 tablete – 89,00 lei getal. 25% reducere pentru minimum tonul se ncadreaz` n cerin]ele legii mum 50 buc`]i. u L-Glutamina reprezint` cel mai cu un pahar cu ap` sau sucuri natu- 50 buc`]i.u privind alimenta]ia s`n`toas` pentru 3,10 lei/buc. important aminoacid pentru sportivi. rale, nainte de antrenament [i seara, 1,98 lei/buc. copii [i adolescen]i, deci se poate co- Arginin` |n timpul efortului fizic, organismul nainte de culcare, pe nemåncate. U mercializa [i n [coli. Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`eliberarea hormonului de cre[tere pierde o cantitate important` de aminoacizi, printre care [i L-Gluta- 120 capsule – 39,00 lei Massbar–R Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se Massbar-R este un baton bogat n fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 carbohidra]i care ajut` la cre[terea buc`]i.u energiei [i a masei musculare. Prote- 1,56 lei/buc. Instant Energy L-Carnitin inele con]inute sunt de origine anima- B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, energy- Instant LT Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. l`, din cele mai importante surse: lap- te, zer [i albu[ de ou. Gustul batonu- lui este foarte bun datorit` con]inutu- lui bogat n arahide. Compozi]ie nutri- tiv`: proteine – 10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vegetal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale – 2 g. Ingredi- ente: dextroz`, fructoz`, ulei din såm- bure de palmier, cacao, arahide, fulgi Milk&Egg Bar Baton bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco- mand` sportivilor [i categoriilor de popula]ie care au nevoie de o alimen- ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro- teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine- Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la flavour SD – 0,8 mg. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facili- de porumb, concentrat proteic din zer, rale – 1,3 g. Produsul este contraindicat persoanelor sen- concentrat proteic din albu[ de ou, Un baton are 60 g [i 270 Kcal. comenzi sub aceast` sum`. ta transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde U sibile la cofein` [i diabeticilor. Se fac comenzi concentrat proteic din lapte, lecitin`. Se fac comenzi de minimum 5 buc. Ca [i pån` acum, taxele la de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co - sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fac 25% reducere pentru minimum 50 livrarea prin po[t` vor fi incluse menzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,25 lei/plic mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate comenzi de minimum 5 buc. 25% re- buc`]i.u n pre] [i fiecare poate s` Reducerea este valabil` numai la comenzile ducere pentru minimum 50 buc`]i.u 2,50 lei/buc. prin po[t`, nu [i la magazine a aparatului cardiovascular, L-carnitina 1,98 lei/buc. aleag` modul cel mai conve- sau s`li. este foarte util` n cazul persoanelor su- nabil prin care s` primeasc` Fibrobar cu ceai verde Comenzile se fac la tele- praponderale sau obeze care vor s` Siluet Bar comenzile: clasic, ca pån` C foanele redac]iei sau online Se recomand` ca aliment ener- acum, prin po[t`, cu taxele pe www.redis.ro sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L- Baton cu o valoare energetic` re- getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri- carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd dus`, con]inut mare de fibre vegetale, en]i de calitate [i în propor]ii optime incluse n pre] [i cu livrare n 3- un gust excelent. ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` pentru necesit`]ile organismului 5 zile, sau prin curier, cu livrare Se fac comenzi de mini- (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce uman, care dau energie [i au un rol acas` sau la serviciu, n 1-2 asimilarea gr`similor [i se favorizea- benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i zile [i cu o tax` de numai 7 lei, P mum 5 plicuri. 25% re - z` eliminarea lor. Combate senza]ia Omega 3 contribuie la stimularea ar- ducere pentru comenzi de de foame [i are un efect de detoxi- derii gr`similor [i la reglarea nivelului n cazul comenzilor sub 150 lei. peste 50 buc`]i. Cånd da]i comanda, specifi- ca]i cum dori]i s` se fac` Pre]: 1,56 lei/plic Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 livrarea. Plata se face n scris pe adresa O redac]iei 0722.24.47.83; 0724.579.149 la primirea cole- sau telefonic fax: 021.351.50.58 tului, pre]urile incluzând u Reducerea este valabil` (inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- [i duminica) sau la: www.redis.ro [i taxele po[tale t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 7
  • 5. Mitul aerobicului 4 pa[i pentru ncep`tori O pe stomacul gol Florin Uceanu .R 18 titluri de campion na]ional Pentru mul]i ani, am avut n `robic. Ce altceva am ars pe dispozi]ie aceast` rezerv` dreptminte mitul, specific culturi[tilor, lång` gr`sime? Dac` r`spunsul combustibil, a[a c` trece imediat Ai decis c` e momentul s` tec` „mai mult este mai bine” cånd t`u este mu[chi, atunci prime[ti la rezervele de gr`simi. Studii antrenezi serios. Ca [i tine, altevine vorba de volumul de aerobic nota 10! Solu]ia era de fapt s` recente au testat aceast` teorie, sute de tineri din Romånia iau Mpentru a intra n form`. Acel fel m` controlez pu]in n perioada de de[i mul]i culturi[ti au observat aceast` decizie poate chiar nde gåndire a f`cut s` pierd mas` mas`, s` am ocazional mese de c` pot arde aproximativ aceea[i aceea[i zi cu tine. Este importantmuscular` pre]ioas` [i rotun- tri[are, nu s` m` ndop ca porcul cantitate de gr`sime [i dac` fac s` [tii ni[te lucruri pentru a nu tejimea mu[chilor n fazele finale n fiecare sear`. aerobicul dup` ce iau micul dejun lovi de dificult`]ile inerente uneiale preg`tirii pentru concurs. Un O alt` problem` critic` legat` normal, care con]ine [i carbo- asemenea decizii. Spre exemplu, ISmotiv pentru care ajunsesem s` de aerobic [i cum s` fii sigur c` hidra]i. o statistic` dintr-o ]ar` vestic` nefac astfel era ca s` compenseze arzi gr`sime nu mu[chi este cea Am ncetat s` fac aerobicul pe informa c`, la nceputul fiec`ruiprostul meu obicei de a månca a mitului aerobicului pe stomacul stomacul gol cu cå]iva ani n ur- an, vreo 2 milioane de oameni sefoarte mult [i ceea ce nu trebuia gol. Pentru mul]i ani s-a crezut c` m`. Instinctiv, am sim]it c` era apuc` de culturism sau fitness,n perioada de mas`. cea mai eficient` metod` de a catabolic, ardeam mu[chii. Am dar pån` vine vara 90% din ei F`ceam aerobic zilnic n peri- arde gr`simea este s` faci aero- nceput s` iau un shake proteic deja s-au l`sat complet de sport. Roada de mas`, dar [i måncam bic, diminea]a, pe stomacul gol. nainte de aerobic. Am ajuns la Este deci important s` te asigurimult. Cånd ncepeam dieta pen- Ra]ionamentul era c` glicogenul aceast` strategie dup` ce am f`- c` nu vei deveni [i tu o parte atru concurs, corpul meu era deja din mu[chi (carbohidra]ii pe care cut aerobicul pe stomacul gol la unei statistici, printre cei care nuacomodat cu lungile sesiuni de i månc`m sunt converti]i de ficat multe preg`tiri pentru concurs, au fost n stare s` se ]in` seriosaerobic, a[a c`, pentru a avea re- n glicogen [i depozita]i n mu[- unde, n final, am pierdut din m`- U de hot`rårea luat`. Iat` patruzultate vizibile, nu aveam alt` op- chi) este consumat de-a lungul rime mai mult decåt trebuia. pa[i care te vor ajuta:]iune decåt s` fac [i mai mult ae- nop]ii [i atunci corpul nu are la Hany Rambod, cel care i-a an- 1. |ncepe cu... nceputul! trenat, printre al]ii, pe ultimii doi S` ncepi nu e a[a u[or, de Mr. Olympia, Jay Cutler [i Phil aceea, cei mai mul]i se hot`r`sc LT Heath, [i sf`tuie[te clien]ii s` nu fac` aerobic pe stomacul gol. Dac` sunt tipi mari, precum Jay, care nu pierd din greutate u[or, el i ndeamn` s` ia o doz` consis- tent` dintr-un supliment anticata- s` nceap`, dar... nu de azi. E vorba totu[i de o schimbare ma- jor` a stilului de via]`. Trebuie s` ie[i din cas`, s` renun]i poate la ni[te emisiuni TV cu care erai obi[nuit [i s` mergi ntr-un loc faci, corpul t`u se va adapta [i vei evita „reflexul mental” care opune rezisten]` nout`]ii. |n plus, evi]i [i febra muscular`. 3. Ia-]i un partener de an- Suplimentele sunt, n esen]`, p`r]i din alimente obi[nuite [i au scopul de a suplini (de aceea se numesc suplimente) anumite ne- cesit`]i crescute ale organismu- bolic, precum BCAA, sau m`car nou, necunoscut. trenament! lui. Cånd faci sport, cre[te nevoia leucin`. Dac` sunt tipi mai mici, Probabil c` acesta este cel mai U Ce faci dac` nu ai suficient` de vitamine [i minerale a orga- [i atunci riscul de a pierde mu[- bun lucru pe care l po]i face. El motiva]ie? E simplu: pref`-te c` nismului, de asemeni [i cea de chi e [i mai mare, el i sf`tuie[te nu numai c` te poate face s` te ai nceput serios, ie[i din cas`, proteine, carbohidra]i, ap` etc. |n s` m`nånce un mic dejun mai n- sim]i mai confortabil, din punct de du-te la sal` [i f` inten]ionat ceva primele luni de antrenament la tåi, compus din albu[uri de ou vedere psihic, n noul mediu, dar foarte u[or [i scurt [i pleac`. C sau mu[chi de vit`. sal`, au loc cele mai rapide cre[- Apoi treci din nou pe la sal` a creeaz` o serie de a[tept`ri de la Dac` faci aerobicul dup` teri, n special dac` ai ntre 16 [i doua zi [i f` doar pu]in n plus. {i tine, printre care [i aceea de a antrenamentul cu greut`]i, e bine 19 ani [i nu ai mai f`cut sport. a[a mai departe. Dac` pleci n progresa, ceea ce m`re[te [ansa s` iei o por]ie de BCAA nainte Dac` nu asiguri corpului necesa- prima zi din cas` hot`råt s` faci ca s` reu[e[ti. Dac` partenerul P de aerobic, nu s` a[tep]i pån` rul de proteine, carbohidra]i, gr`- ceva foarte u[or [i scurt, o s`-]i are deja experien]`, cu atåt mai termini totul. Aerobicul este pen- simi, vitamine, minerale etc., po]i fie mai u[or s` ncepi chiar din bine, ]i poate ndruma primii tru ars gr`simea, nu pentru arsfoto: ironman acea zi [i nu alt` dat`. pa[i. s` pierzi aceast` [ans` de a mu[chii pentru care muncim atåt cre[te rapid. Eu am auzit frecvent 2. Antreneaz`-]i mintea! 4. Folose[te de la nceput O de mult. Oamenii sunt prizonierii obice- suplimentele nutritive! de cre[teri de 10 kg n mas` Alexandru Bolborici iurilor lor a[a c` schimbarea este Mul]i ncep`tori cred c` supli- muscular` n primul an de antre- dup` Ironman dificil` [i necesit` energie. Cres- mentele nutritive sunt pentru cei nament la tinerii de aceast` cånd gradual lucrul nou pe care l mai avansa]i, dar nu este a[a. vårst`.8 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 9
  • 6. Testosteronul [i exerci]iile O studiu care a implicat 12 b`rba]i pului pe care o antrenezi. O ast- O alt` diferen]` cheie este c` s`n`to[i, care nu se antrenau. fel de experien]` o numim pom- modific`rile ini]iale la cei ncep`- Subiec]ii au fost pu[i s` fac`, al- pare. Schimb`rile n curgerea tori sunt, de fapt, adapt`ri ale sis- ternativ, un antrenament de bi- sångelui din timpul exerci]iilor temului nervos, pe cånd la cei Atle]ii au remarcat beneficiile c`, prin cre[terea de 4,6 ori a a 1-3 repet`ri. Antrenarea gru- ceps pentru un bra], iar la cel`lalt sunt extrem de critice pentru avansa]i, cre[terile sunt mas` pu- .Rtestosteronului din timpurile cånd nivelului de testosteron fa]` de pelor mari de mu[chi duce la eli- antrenament au folosit cel`lalt cre[terea sintezei proteinei [i r`. A[adar, se pare c` testoste-evenimentele sportive au nceput cel normal, a rezultat o cre[tere berarea de mai mult testosteron bra] urmat imediat de o sesiune componen]ilor anabolici din mu[- ronul are un rol mult mai impor-s` fie nregistrate. Performan]ele n for]` [i mas` muscular` f`r` decåt grupele mici iar serii multi- cu volum ridicat de picioare. Cum chiul lucrat. De fapt, dac` lucrezi tant la cei antrena]i fa]` de cei ne-lor pot fi urm`rite nc` din vremea antrenament. Mai mult, cånd ple de 8-12 repet`ri sunt mai era de a[teptat, nivelul de testos- picioarele dup` bra]e, sångele antrena]i. Asta vine n ajutorulJocurilor Olimpice din antichitate, subiec]ii au introdus [i antrena- bune decåt mai pu]ine serii, 1-3 teron a fost mult mai ridicat dup` crescut de la bra]e se va muta studiilor care au ar`tat c` ceincepånd cu anul 776 |.H. Totu[i, mente, cre[terea a fost [i mai serii. antrenamentul de bra] plus pici- spre picioare. Asta face s` dis- avansa]i au o explozie mult mai Mhormonul nu a fost izolat decåt mare. De cånd mi aduc eu aminte, oare decåt cel doar pentru un par` orice beneficiu al antren`rii mare de testosteron imediat dup`multe secole mai tårziu, n 1935, Cunoa[tem cu to]ii c` trata- oamenii de [tiin]` spun c` maxi- bra]. Totu[i, nea[teptat a fost c`, picioarelor cu bra]e. antrenament, fa]` de ncep`tori.de c`tre trei oameni de [tiin]` mentele cu testosteron cresc ma- malizarea nivelului de testoste- prin antrenarea picioarelor dup` Pentru a examina aceast` ipo- Mai mult decåt atåt, n timp ce ceicare i-au dat denumirea de sa [i for]a muscular`, ns` exist` ron este esen]ial` pentru cre[te- bra]e, nu a rezultat nicio cre[tere tez`, un grup de cercet`tori a neantrena]i nu prezint` deloctestosteron (engl. testosterone) [i c`i naturale [i mai sigure de rea n for]` [i mas` muscular`. a sintezei proteinei, for]` sau ma- efectuat un studiu aproape iden- nivele de testosteron mai ridicate, ISde la testo = teste, ster = sterol, manipulare a acestui hormon: Acest punct de vedere a luat o n- s` muscular` pentru bra]e, dup` tic cu cel prezentat ini]ial. Dife- la cei antrena]i nivelul de testos-one = ketone. prin diet` [i exerci]ii. |ntr-un arti- tors`tur` brusc` n ochii multor 15 s`pt`måni. ren]a principal` a fost c` subiec]ii teron este crescut tot timpul. col mai vechi spuneam c` elibe- oameni de [tiin]` acum ceva Cercet`torii au concluzionat au antrenat prima oar` picioarele |nc` din 1940, acest hormon a Efectele optimiz`rii timp. De fapt, n unele articole c`, „expunerea unui mu[chi lu- [i apoi bra]ele. Teoria era c` an-nceput s` fie v`zut ca o fåntån` rarea optim` de testosteron n schimb`rilor, publicate, se sugera c` schimb`- crat la nivele ridicate de hormoni trenarea bra]elor dup` picioare oa tinere]ii care ar scuti oamenii de timpul unei sesiuni de antrena- pe termen scurt, rile de testosteron datorate exer- anabolici endogeni nu duce nici s` direc]ioneze sångele cu tes-efectele nedorite ale mb`trånirii. ment se face cel mai bine prin uti- ale testosteronului RSe crede c` a fost folosit pentru lizarea de exerci]ii compuse, folo- ci]iilor nu sunt importante pentru la hipertrofiere, nici la cre[terea tosteron ridicat de la picioare Unul dintre aspectele unice aleprima oar` de solda]ii germani n sind grupe musculare mari, pre- culturi[ti. Deci, care e treaba? rezisten]ei musculare la tineri”. spre bra]e. unui atlet este c`, de[i poatecel de-al doilea R`zboi Mondial [i cum picioarele cu greut`]i care Este important testosteronul pen- De[i studiul este interesant, nu Cum s-a prezis, bra]ele antre- anticipa cum va r`spunde n ge-apoi de loturile de haltere ale s` permit` 8-12 repet`ri. Asta n- tru cre[tere sau nu? este posibil s` concluzion`m din nate dup` picioare au beneficiat neral la un anumit antrenament, URusiei n anii 50. seamn` c`, de exemplu, 10 serii De unde a nceput acesta c` schimb`rile de testos- pozitiv, prin cre[terea masei nu exist` doi atle]i care s` r`s- Cel mai cunoscut studiu legat a 10 repet`ri de genuflexiuni vor controversa? teron din timpul exerci]iilor sunt bicepsului, [i f`r` nicio cre[tere pund` exact la fel la acela[i pro-de cre[terea muscular` a fost f`- cre[te testosteronul la nivele mult |n 2009 [i 2010, un grup de neimportante. |n primul rånd, la subiec]ii care au antrenat doar tocol. Un studiu n acest sens acut abia 4 decenii mai tårziu. Dr. mai mari decåt un antrenament este de imaginat c` bra]ul antre- bra]ele, f`r` picioare. S-au g`sit cercet`tori a publicat unele des- analizat r`spunsul a 23 de spor- nat singur va beneficia de pe ur- [i alte valori crescute pentruBasin [i colegii lui au descoperit cu greut`]i foarte mari de 10 serii LT coperiri interesante bazate pe un ma cre[terii testosteronului din ziua cånd s-au antrenat [i picioa- rele. |n al doilea rånd, subiec]ii au lucrat picioarele dup` bra], nu nainte, fapt care poate a mpiedi- cat abilitatea testosteronului de a subiec]ii care au f`cut bra]ele du- p` picioare. Aceste rezultate indic` impor- tan]a ordinii exerci]iilor pentru a avea beneficii maxime n urma schimb`rilor hormonale datorate tivi de elit` la 4 protocoale de an- trenament, cu exerci]ii de baz`, fiecare protocol fiind f`cut de 4 ori, n zile separate. Protocoalele difereau prin greut`]ile folosite, de la grele, cu 5 serii a 5 repet`ri cu o greutate de 85% din 1 RM, interac]iona cu bicepsul. |n final, exerci]iilor. la u[oare, cu 5 serii a 15 repet`ri U cum s-a men]ionat anterior, su- Antrena]i cu 55% din 1 RM. R`spunsul su- biec]ii nu aveau nicio experien]` vs neantrena]i biec]ilor a fost diferit, pentru fie- n antrenamente, a[a c` asta fa- Nu putem accentua foarte mult care protocol, existånd aproxima- ce imposibil` aplicarea rezultate- nevoia de diferen]iere ntre tiv un sfert dintre ei care au pre- lor lor pe culturi[ti experimenta]i. sportivi antrena]i [i oameni obi[- zentat nivele nalte de testoste- C Ordinea exerci]iilor nui]i, neantrena]i. Mecanismele ron [i tot cam un sfert dintre ei cu conteaz`! primare, care fac ca cei neantre- nivele foarte pu]in crescute de Regula general` de alc`tuire a na]i s` cå[tige repede for]` [i testosteron. unui program de antrenament mas` muscular` n urma antre- |ntr-un studiu separat, aceia[i P este c` trebuie ntotdeauna s` namentului, nu pot fi aplicate ce- cercet`tori au mp`r]it aceia[i antrenezi grupele mari naintea lor antrena]i. Studiile au ar`tat c` atle]i n dou` grupuri. Atle]ii din grupelor mici. |n cazul ncerc`rii cei neantrena]i pot cre[te chiar primul grup s-au antrenat, timp de a cre[te la bra]e prin antrena- mai mult de 20% n for]` n 12 de 3 s`pt`måni, cu protocolul O rea picioarelor, acest lucru devi- s`pt`måni, n contrast cu cei de care le-a adus cel mai ridicat r`s- molecula ne [i mai important. Cre[terea elit` care pot cå[tiga 2-5% n puns de testosteron. Cel`lalt de testosteron cantit`]ii de sånge n timpul unui for]` n 24 de luni de antrena- grup s-a antrenat cu protocolul exerci]iu este specific` p`r]ii cor- mente. care le-a adus cel mai mic efect 10 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 11
  • 7. CM juniori [i masters Oasupra testosteronului. Dup` 3 fluctua]iile testosteronului pot Receptoriis`pt`måni, s-au schimbat: primul explica de ce n anumite zile pur testosteronului -grup f`cånd ce a f`cut al doilea [i simplu nu te sim]i n stare s` te cealalt` jum`tategrup [i cel de-al doilea grup, ce a antrenezi greu [i ]i-e foarte greu a ecua]ieif`cut primul grup, tot pentru 3 s` te concentrezi. |n caz c` nu [tiai, testosteronul .Rs`pt`måni. Cei care s-au antre- Alt studiu a ar`tat c` cre[terea nu poate func]iona dac` nu senat cu protocolul care d`dea cel pe termen scurt a testosteronului leag` de receptorii din celule saumai mare nivel al testosteronului datorat unui tip de antrenament de pe membrana lor. }inånd contau avut cå[tiguri atåt n mas` este puternic corelat` cu cre[te- de asta, studiile au ar`tat c` po-muscular` cåt [i n for]`, 75% din rea for]ei [i puterii dezvoltate la werlifterii au mai mul]i receptoricei care s-au antrenat cu proto- acel antrenament. |n acest sens decåt oamenii neantrena]i [i de Mcolul cu cel mai sc`zut nivel al s-a f`cut un studiu pe sportivi aceea pot folosi testosteronultestosteronului au pierdut n m`- avansa]i. El a ar`tat c`, dup` o mult mai eficient pentru cre[tere.rime [i for]` [i ceilal]i 25% nu au sesiune scurt` de sprint la o bici- |n plus, alte studii au concluzionatprezentat schimb`ri. clet` sta]ionar`, sportivii au putut c` schimb`ri pe termen scurt n face mpins de la piept cu testosteron duc la cre[terea nu- IS Cum r`måne aproape 3% mai mult decåt 1 RM. m`rului de receptori pentru aces- cu r`spunsul ta. Un studiu n acest sens a com- de scurt` durat` Dar pe termen lung? parat un grup care antrena doar al testosteronului Pån` acum am prezentat cer- picioarele cu alt grup care an- pentru for]` cet`ri [i studii privind modific`rile trena tot corpul. Grupul din urm` [i putere? pe termen scurt ale nivelului tes- a ar`tat un vårf mai nalt de tes- R Efectele testosteronului includ tosteronului. Un factor mai impor- tosteron [i, n consecin]`, mai[i influen]a asupra abilit`]ii siste- tant ar fi nivelul testosteronului mul]i receptori n picioare decåt lamului nervos de a activa [i recru- cånd ne afl`m n repaus. |n studii cei care antrenau doar picioarele.ta fibrele musculare. De exem- prezentate anul acesta, cercet`- Anghel Concluzii [i aplica]ii Liana Uplu, cånd testosteronul este sc`- torii au m`surat testosteronul la Pall Biric` mijlocul nop]ii la atle]i [i au des- practicezut [i e[ti obosit, sistemul t`u coperit o rela]ie direct propor]io- Atåt schimb`rile pe termen Ca n fiecare an, ultimul cam- Multipla campioan` mondial` La fitness junioare 163 cm,nervos trebuie s` lucreze mai scurt cåt [i cele pe termen lung alegreu pentru a men]ine un anumit nal` ntre nivelul acestuia [i sin- pionat mondial este rezervat la culturism junioare, Liana Pall, Laura Cup[a a reu[it cå[tigarea teza proteinei n mu[chi. |n plus, testosteronului duc la cå[tiguri n sportivilor juniori [i masters. Edi- [i-a ap`rat nc` o dat` titlul. Pe medaliei de argint, iar Georgiananivel de for]` [i putere. De fapt, un studiu, care a durat doi ani [i care a avut ca subiec]i powerlif- teri de elit` finlandezi, to]i cu re- corduri na]ionale, a ar`tat cre[te- ri ale testosteronului n repaus n cei doi ani de antrenamente gre- LT for]`, putere [i mas` muscular`. Am mai discutat c` efectele tes- tosteronului sunt mai mari la cei antrena]i fa]` de cei neantrena]i. |n general, exerci]iile de baz`, cele compuse, [i antrenamentul ]ia de anul acesta a avut loc n perioada 25-27 noiembrie, la Santa Susana, n Spania. Participarea a fost numeroas`, s-au nscris peste 200 de sportivi din 50 de ]`ri. locul secund, a venit colega ei, Mihaela {erban. O situa]ie asem`n`toare a fost [i la fitness juniori, unde campion mondial a devenit Anghel Biric` [i pe locul 3, bucure[teanul Du- Gr`dinaru a ocupat locul 6 la bodyfitness junioare 163 cm. Locuri n final` au prins [i Dan Aldea [i Sergiu Tofan la body- building classic juniori. Datorit` acestor rezultate, cu volum ridicat, cu greut`]i mode- Delega]ia Romåniei s-a pre- mitru Costin, la doar un punct di- Romånia a ocupat locul 8 n cla- le. Cre[terea testosteronului are rate spre grele, care ]i permit 5-10 U o stråns` corela]ie cu cre[terea zentat cu un lot valoros. feren]` de locul secund. samentul pe na]iuni. repet`ri, vor maximaliza r`spun- de for]` [i putere. sul testosteronului. De asemenea, De remarcat c` schimb`rile testosteronului sunt specifice ac- este optim` antrenarea grupelor mari naintea celor mici, dar [i Ofert` cu arome de portocale, l`måie [i tutti frutti tivit`]ilor efectuate. De exemplu, special` C cuplarea unei grupe inferioare cu atle]ii explozivi, precum alerg`- rarea pudrelor proteice, putånd o grup` superioar` a corpului. torii de 100 m, au mai mult tes- ]ine loc de shaker. Oferta stan- tosteron decåt fotbali[tii, care, la Avantaje nsemnate se ob]in prin 10 plicuri de Isotonic- dard cuprinde plicuri cu toate råndul lor, au mai mult decåt efectuarea unui exerci]iu exploziv, R la pre]ul de numai cele trei arome, dar, la cerere, gen s`rituri verticale sau pedalare 12,00 lei pute]i primi toate plicurile cu o P atle]ii de anduran]`. Aceste lu- exploziv`, pentru o cre[tere de Aceast` ofert` cuprinde [i un singur` arom`. cruri sugereaz` c` activit`]ile in- recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast` scurt` durat` a testosteronului, ofert` se pot face la tele- tense de for]` [i putere duc la urmat apoi de antrenarea unei poate folosi la prepararea produsului. foanele redac]iei sau pe schimb`ri pe termen lung la tes- p`r]i superioare a corpului. www.redis.ro. O Recipientul are un dop tosteronul n repaus, care te pot construit special pentru Bucure[tenii pot bene- ajuta s` devii mai puternic [i mai Alexandru Bolborici sportivi, nefiind nevoie s` fie ficia de ofert` la magazinul exploziv, [i la un mediu mai fa- dup` Ironman scos pentru a se consuma de prezentare Redis, Calea lichidul din el. Acest recipient {erban Vod`, nr. 159. vorabil pentru sinteza proteinei.12 Culturism&Fitness nr. 6/2011 poate fi folosit [i pentru prepa- Culturism&Fitness nr. 6/2011 13
  • 8. Interviu cu O – Care este sportivulCristian Berciu t`u preferat? – Mike Mentzer, ca fizic [i atitudine. – Cui dore[ti s`-i .R Numele: Cristian-Ioan Berciu transmi]i mul]umirile tale Vårsta: 28 ani pentru reu[ita din acest Resedin]a: Cluj Napoca an? Palmares: campion na]ional – A[ dori s`-i mul]u- la bodybuilding classic mesc, pe aceast` cale, [i culturism perechi n 2011 dlui Dumitru Neag, cel M care mi-a fost al`turi de – Din ce an ai nceput s` prac- la primele concursuri [itici culturismul? Cånd ai concurat m-a ajutat mult n activi-prima oar`? tatea competi]ional`! – Practic culturismul din anul – Ce planuri ai pentru IS2000. |n anul 2002 am participat competi]ii viitoare?la prima competi]ie, Mr. Napoca, – Planuri de viitor... nuunde am ob]inut [i prima victorie. mi place s` mi fac pla-De atunci am participat la multe nuri. Sper doar s` fiucompeti]ii cu clas`ri bune, zic eu, s`n`tos, s` m` pot bucu- ra de fiecare zi!ns` anul acesta mi s-a ndeplinit Rvisul, acela de a deveni campionna]ional! Sentimentul e cu atåt Prof. Cristian Neagu 2005mai pl`cut cu cåt drumul a fost U Psyllium OMEGA foarte lung. s`pt`måni am introdus [i pe[tele – Fiind ectomorf, ai venit definit n diet`, tot fiert. Aici a[ vrea s`-i mereu n concursurile de cultu- mul]umesc lui Vlad Pihureac rism, dar ai fost dezavantajat de pentru sfaturile legate de regim; Psyllium con]ine COMPLEX lipsa masei musculare n exces. Se pare c` introducerea disci- plinei de bodybuilding classic a fost oportunitatea perfect` pentru tine! – M-a bucurat introducerea LT de multe ori, micile detalii con- teaz` mult. – Ce date antropometrice po]i s` dezv`lui? – |n`l]ime 173 cm, greutate, n off-season, cam 82-84 kg, cel de 14 ori mai multe fibre solubile decât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cu- r`]area colonului; îm- Produsul se recomand` datorit` efectelor benefi- ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organis- bun`t`]e[te absorb]ia mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului bodybuildingului classic, fizicul mai mult am avut 86 kg, iar n cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu- vitaminelor [i minera- U meu e mult mai potrivit acestui concurs cam 73-75 kg. Despre lelor, ajut` la reduce- lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas- gen decåt celor de culturism. m`sur`tori nu v` pot spune pen- rea colesterolului, joa- culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) – Vorbe[te pu]in despre ali- tru c` nu m` m`sor niciodat`, c` un rol important în cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greu- menta]ie! oglinda e cel mai bun sfetnic! reglarea glicemiei prin tate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii – |n off-season m`nånc oricåt, – Ce program de antrenament sc`derea vitezei de trecere a [i a unghiilor, poate preveni distruge- C orice [i la ce or` vreau, metabo- folose[ti? glucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco- rea ficatului datorat` alcoolului; lismul [i activit`]ile de zi cu zi m` – Momentan merg pe sistemul: mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re- fac s` nu acumulez gr`sime, ns` luni - bra]e, mar]i - picioare, joi - cure de sl`bit. ducerea hipertensiunii arteriale, a n perioada competi]ional` spate, trapez, vineri - piept, Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi- inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic P schimb total modul de abordare. umeri. M` antrenez cu greut`]i bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g, asupra sistemului cardiovascular. De exemplu, anul acesta am ]inut medii, num`rul de repet`ri l p`s- proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g. Administrare: se administreaz` 8 s`pt`måni de regim. A fost cel trez ntre 8 [i 12 repet`ri pe serie Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mai lung [i strict regim ]inut pån` [i 2-4 serii pe exerci]iu. Niciun pe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ mpreun` cu un pahar cu ap` sau O acum. Måncam diminea]a o antrenament nu seam`n` cu cel 250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime- sucuri naturale. por]ie de cartofi sau orez, dup` anterior, schimb exerci]iile, nu- diat. Produc`tor: Inovo Biologic Inc. 2011 care, n restul zilei, doar piept de m`rul de repet`ri, intensitatea 30 plicuri – 15,00 lei Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. pui, totul fiert! |n ultimele 2 etc. 50 plicuri – 19,00 lei 90 capsule – 45,00 lei14 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 15
  • 9. Arnold, despre O ALEXANDRA PAULAnum`rul optim de serii OIEGAß .RFlorin Uceanu grup` muscular`. apoi s` le lucrezi pån` la epuiza- Vårst`: 22 ani18 titluri de campion na]ional Recent, am citit [i opinia lui re n timpul tuturor exerci]iilor; |n`l]ime: 1,62 m Arnold Schwarzenneger n car- 2) s` faci destule exerci]ii dife- Greutate: 54 kg n concurs, Exist` de mult timp o contro- tea sa, „Enciclopedia culturismu- rite pentru fiecare parte a corpu- 61 kg n extrasezon Mvers` n culturism legat` de nu- lui modern”, opinie care cred c` lui n a[a fel ncåt fiecare mu[chi este de interes [i mul]i vor s` o s` fie lucrat din toate unghiurile, Re[edin]`: Baia Marem`rul de serii ce trebuie efectu-ate la un antrenament, pentru o cunoasc`, a[a c` iat` ce spune pentru a crea o form` cåt mai pli- Stare civil`: nec`s`torit`grup` muscular`. el referitor la acest subiect: n` [i o dezvoltare maxim` [i pen- Palmares: Am publicat n revista noastr` „Sunt sisteme de antrenament tru a fi sigur c` nici un mu[chi – medalie de bronz la Campionatul ISnumeroase articole con]inånd care sus]in c` po]i face mari pro- major al corpului nu scap` aces- grese antrenåndu-te doar cu cå- tei stimul`ri complete. Na]ional 2011, bodyfitness 163 cmopiniile [i programele de antrena- teva serii pe grup` muscular`. Ob]ii primul obiectiv f`cånd 5 senioarement ale unor campioni precumMike Mentzer, Dorian Yates etc., De fapt, nu e un lucru nou, aces- serii din exerci]iu. Faptul c` po]i Planuri de viitor: s` devin antrenoarecare sunt avoca]i ai antrenamen- ta era felul n care se antrenau continua timp de 5 serii, cu pauz` Måncare preferat`: gr`tar [i fast-food ntului cu pu]ine serii, 2-6 pe grup` culturi[tii la nceputurile acestui foarte scurt`, dovede[te c` exis- extrasezon, pe[te cu salat` la regim Rmuscular`, dar [i opiniile [i pro- sport. t` nc` fibre proaspete, nefolosite Antrenamentul cu pu]ine serii dup` cåteva serii. Exemplu de exerci]iigramele de antrenament ale unor aducea unele avantaje n trecut: Al doilea obiectiv este pur [i pentru coapse:campioni precum Lee Priest,Ronnie Coleman, Jay Cutler etc., o funda]ie solid` de mu[chi. |ns`, simplu o necesitate din moment – genuflexiuni, 4 serii a 15 repet`ri doar atunci cånd am nv`]at s` ce niciun exerci]iu nu este sufi- Ucare sunt avoca]i ai antrenamen- – fand`ri cu gantere, 4 x 15tului cu multe serii, 20-25 pe fac 15 sau 20 de serii pe grup` cient pentru a dezvolta complet – extensii la aparat, 4 x 15 muscular`, am sim]it c` ob]in chiar [i cel mai simplu mu[chi. S` destul` definire [i o form` de ex- lu`m de exemplu un mu[chi rela- cep]ie a ntregului corp. Sunt tiv mic, ca bicepsul. Te po]i antre- sigur c` o gr`mad` dintre cultu- ri[tii din trecut ar fi progresat foar- te mult dac` ar fi n]eles necesita- tea antrenamentului cu multe se- rii n felul n care o n]elegem azi. Adev`rul este c`, cu cåt avansezi LT na s` dezvol]i partea superioar` (punctul de origine), partea infe- rioar` (punctul de inser]ie), gro- simea mu[chiului, partea intern`, partea extern` sau pentru a crea un vårf mai nalt. Nu trebuie s` fii mai mult n dezvoltarea mu[chi- matematician pentru a realiza c` lor, cu atåt mai mult corpul are un asemenea obiectiv nu poate fi U tendin]a de a rezista unor noi pro- f`cut doar cu 3-5 serii n total sau grese. Asta nseamn` c` trebuie s`-]i dai seama de calitatea fizicu- s` lucrezi [i mai tare pentru a rilor acestor culturi[ti moderni crea intensitatea necesar`. De care sunt sedu[i de folosirea ve- C asemenea, trebuie s` te preocu- chilor metode de antrenament de- pe antrenarea n cea mai eficien- ghizate n noi teorii „[tiin]ifice”. E t` manier` posibil`. nevoie de minimum 4-5 exerci]ii Pentru a te asigura c` dezvol- pentru a antrena fiecare grup` P tarea mu[chilor va continua, tre- major` a corpului, sau cel pu]in 3 buie s` faci un num`r relativ ma- pentru cele mici, ceea ce duce la re de serii. Acest lucru nu este ar- 20-25 de serii. bitrar sau o chestiune de prefe- Cu combina]ia corect` de O rin]` personal`, gåndit pentru exerci]ii, nu doar vei dezvolta atingerea unor obiective speci- fiecare mu[chi la poten]ialul lui Arnold fice. Ai de ndeplinit 2 obiective: maxim, dar vei ob]ine [i definire, 1) s` recrutezi toate fibrele dis- stria]ii [i o separare deplin` ntre ponibile din fiecare mu[chi [i grupele al`turate.”16 Culturism&Fitness nr. 6/2011
  • 10. O ]i ofer` din start un loc pe podi- um. La culturism juniori [i junioa- re, am asistat, de-a lungul anilor, la sc`derea num`rului de cate- gorii, de la 7 la doar 3. Chiar [i .R a[a num`rul de sportivi juniori pe categorie este foarte mic, avem acum categorii cu 3 sportivi doar. |n situa]ie invers` sunt cele de masters, unde din 3 categorii, n anii 90, sunt acum 9 categorii, M multe dintre ele cu peste 20 de de curånd cardul de profesio- sportivi nscri[i. La Campionatul ni[ti? La na]ionalele americane Mondial de juniori [i masters, din de anul acesta, a cå[tigat atåt Steve acest an, s-au nscris de 4 ori mai titlul la supergrea cåt [i la open, Kucko mul]i sportivi la masters decåt la IS prezentånd un fizic de 122 kg, la juniori. Practic nu mai vin sportivi doar 26 de ani. Mul]i i pre- Olympia 2011 au avut 45 de ani? Shan noi, tineri, n concursurile de cul- conizeaz` un viitor str`lucit la Toney Freeman a fost cel mai Singh turism [i fitness. {i fenomenul profesioni[ti. De[i a ob]inut de b`trån concurent de la Mr. Olym- este global! curånd un contract de spon- pia, la cei 45 de ani [i a fost doar turismul de nalt` performan]`, S`ndel Mndru]` este S`ndel sorizare, Steve nu a renun]at la la un pas distan]` de primii 6, iar a[a cum este n alte sporturi. sportivul romån cu cele mai multe Mndru]` R serviciu, acela de pompier n Troy Alves a mplinit 45 de ani la Shan Singh este noul particip`ri la Campionatele Mon- Dallas. o s`pt`mån` dup` concurs. campion mondial la categoria cul- diale? Fost campion na]ional la ntrecånd nume mari, cu mai Jay Cutler nu a c`utat Acum cå]iva ani, Ronnie Cole- turism pentru persoanele n culturism seniori, categoria su- mult` mediatizare. De aseme- nicio scuz` pentru nfrångerea de man cå[tiga Mr. Olympia la 41 de c`rucior? |n mod evident, la pergrea, n anii ‘90, S`ndel este nea, [i la evenimentul anului, U la Mr. Olympia? Jay s-a purtat cu ani, Dexter Jackson, la 40 de ani aceste persoane cu handicap, acum antrenor la clubul Avicola show-ul Oncescu vs 500 ocup` un fairplay des`vår[it [i, n loc s` iar, pe vremuri, Albert Beckles se este evaluat` doar partea supe- Buz`u, ns`, de ani buni, par- locul 2. vin` ca al]ii cu diferite scuze, de clasa pe 2 la vårsta de 52 de ani. rioar` a trunchiului, iar la acest ticip` doar la campionatele mon- genul c` nu a fost n cea mai Se pare c` vårsta naintat`nu capitol, indianul Shan Singh ar diale. Anul acesta a f`cut o figur` bun` form`, c` a fost bolnav sau este un impediment major n cul- face fa]` lejer la na]ionalele de la frumoas` la masters, ocupånd Rich Gaspari c` arbitrii au fost de vin`, a prefe- rat s` spun` c`-i nmåneaz` tor- ]a celui mai bun prieten. Chiar da- c` a pierdut, Jay a reu[it s` stabi- leasc` un nou record: este primul culturist profesionist care s-a LT noi. Extraordinar! Arnold patroneaz` un festival de filme pe teme spor- tive? Cånd credeam c` Arnold nu mai are ce evenimente s` adauge la jocurile sportive pe locul 8 la categoria +80 kg, 50-59 ani. Viorel M`r`[oiu se antre- neaz` n cele mai bune s`li [i cu cei mai buni antrenori din lume? De[i a plecat n SUA de 3 ani, Rich Gaspari arat` foarte clasat pe locul ntåi sau doi la 10 care le organizeaz` anual n fostul campion na]ional absolut la Ubine la 48 de ani? Dintr-un inter- edi]ii de Mr. Olympia. Columbos Ohio, iat` c` edi]ia cu juniori [i ]ine fanii [i prietenii laviu recent, publicat ntr-o revist` Dennis Wolf a fost decla- num`rul 23 de anul viitor va curent, prin intermediul profiluluide specialitate, afl`m, printre rat cå[tig`tor „din fa]`“ la Mr. include [i un festival de filme de personal de pe forumul de discu]iialtele, c` Rich, la 21 de ani, a fost Olympia? Redactorii revistei maximum 15 minute pe teme al siteului topculturism.ro. Acolocel mai tån`r cå[tig`tor al Ironman l-au v`zut pe Wolf pe trei sportive. Dac` te crezi un regizor descrie am`nun]it programul ali- CCampionatului Mondial de ama- n clasamentul final iar v`zut doar talentat [i vrei s` participi, intr` mentar, suplimentele folosite,tori, versiunea IFBB, dar [i c` din fa]` ar fi putut s` cå[tige con- pe arnoldsportsfilmfestival.com. posteaz` video de la antrena-firma lui de suplimente, Gaspari cursul, zic ei. Dac` [i-ar aduce Premiile vor fi date de c`tre mente efectuate sub ndrumareaNutrition, [i-a avut la nceput gambele [i spatele la nivelul res- Arnold [i Stallone. unor nume mari precum Milos Pbiroul n subsolul casei p`rin]ilor tului, ar fi imbatabil. Are o masivi- este posibil s` se des- Sarcev, dar [i imagini de la con-iar copiii vecinilor l ajutau pentru tate remarcabil`: la 1,81 m cånt`- fin]eze categoriile de juniori de la cursurile la care particip`.ambalarea produselor. El tr`ie[te re[te 120 kg [i are o linie sublim` campionatele europene sau conform sondajelor den ora[ul Jackson din New a corpului. Una peste alta, mondiale? Dac` n anii 90, un popularitate de pe kombat.ro, OJersey, mpreun` cu so]ia, Liz, [i Dennis Wolf a avut un an grozav: titlu de campion mondial era o skandenbergul se afl` la loc decu cei doi copii, Matthew, de 11 s-a clasat pe 2 la ArnoldClassic [i performan]` imens`, precum a cinste? La categoria cel mai po- Dennis Viorelani, [i Sofia, de 4 ani. pe 5 la Mr. Olympia. reu[it regretatul Virgil Buruian`, pular sportiv, Ion Oncescu ocup` Wolf M`r`[oiu Steve Kucko [i-a cå[tigat doi concuren]i de la Mr. n 1998, acum, simpla participare locul secund, dup` Lucian Bute,18 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 19
  • 11. Flutur`rile laterale O[i problemele um`rului .R Flutur`rile laterale sau ridic`ri- mu[chi implica]i n mi[care, cum diferi]i anatomic. Difer` lungimeale laterale este unul dintre cele ar fi trapezul. mu[chilor, forma lor, lungimea li-mai folosite exerci]ii pentru Prin mecanica sa, um`rul per- gamentelor, pån` [i forma oase-umeri. Nu trece mult pån` cånd mite o varietate de mi[c`ri [i de lor difer` pu]in. Ca s` nu intr`morice ncep`tor l introduce n an- aceea anatomia lui este destul de prea mult n detalii, n cazul um`- Mtrenamentul lui. De asemenea, l complicat` [i vulnerabil` la multe rului, diferen]ele apar la formantålnim [i la veteranii n ale fiare- ac]iuni. acromionului [i a spa]iului exis-lor. {i, totu[i, un exerci]iu a[a co- Mul]i instructori, parteneri, pri- tent, cel subacromial. Prin efectu-mun [i simplu poate cauza pro- eteni sau veterani ai s`lilor reco- area de flutur`ri laterale n mani-bleme dac` nu este efectuat co- mand` efectuarea flutur`rilor lat- era sugerat` mai sus, se poate ISrect biomecanic. erale precum „ai turna apa dintr- ajunge la inflamare, tendinit` a Mu[chiul de la um`r se nu- un ulcior”, degetul mare fiind mai coifului rotator sau bursit` sub-me[te deltoid [i este divizat n 3 jos decåt degetul mic cånd gan- acrominal`, ceea ce va generap`r]i sau capete: anterior, lateral tera este n pozi]ia superioar`. durere la majoritatea exerci]iilor[i posterior. Majoritatea cred c` Ideea este c` deltoidul lateral de umeri [i piept. Ca s` evi]iflutur`rile laterale ]intesc doar este mai eficient lucrat n acest acest lucru, p`streaz` orizontal` Rcap`tul lateral. Nu este adev`rat! fel. |ns`, n interiorul um`rului, si- gantera n partea de sus, chiarCap`tul lateral este mai activ, dar tua]ia nu este a[a roz. Noi, oa- u[or nclinat`, cu degetul marenu nseamn` c` celelalte dou` menii, nu suntem f`cu]i pe o ban- pu]in mai sus decåt degetul mic.nu lucreaz` [i ele. Mai sunt [i al]i d` de asamblare, deci, suntem O manier` mai sigur` este s` U efectuezi exerci]iul [ezånd pe o banc` nclinat` la 70-75 de gra- de, cu fa]a la ea, [i s` ridici gan- terele perpendicular pe sol, cu månerele paralele cu solul. LT Dac` sim]i dureri n articula]ia um`rului, atunci evit` exerci]iile care cauzeaz` durerea. Un exer- ci]iu foarte bun pentru um`r n acest caz este urm`torul: a[az`- te pe o parte, pe o banc` orizon- tal`, cu bra]ul de jos ntins frontal, U perpendicular pe corp; ndoaie antebra]ul [i pune cealalt` mån` imediat deasupra ncheieturii pumnului; mpinge antebra]ul spre podea, men]inånd bra]ul ne- C mi[cat. Vei sim]i o u[oar` ntin- dere n spatele articula]iei um`ru- lui. Dac` ape[i prea mult, vei sim]i o durere. Nu ai nevoie de P a[a ceva. Este un exerci]iu de stretching al articula]iei um`rului [i de aceea necesit` r`bdare pentru rezultate. O Alexandru Alexandru Bolborici Bolborici dup` Ironman 20 Culturism&Fitness nr. 6/2011
  • 12. Un fel de acas` O antreneaz` aici, totul fiind cur`]at turi ntre membrii existen]i [i s` desigur, ani buni! [i igienizat zilnic de personal spe- atrag` al]ii noi. Atmosfera gene- Dedic acest articol complexului cializat. Mai mult decåt atåt, con- ral` este una cald` [i prietenoa- ducerea s`lii, din dorin]a de a s`… ca acas`. sportiv Westlife Fitness & forma o comunitate omogen`, or- |n ncheiere, a[ vrea s` v` Aerobic, din Bucure[ti, [oseaua .R ganizeaz` periodic ac]iuni sporti- m`rturisesc c`, punånd pe hårtie Panduri nr. 71, al c`rui website ve, concursuri, promo]ii [i stabi- aceste gånduri, realizez c` anii le[te planuri tarifare atractive, petrecu]i n astfel de locuri, al`- v` recomand s` l vizita]i: toate menite s` stabileasc` leg`- turi de oameni de calitate, sunt, www.westlifefitness.ro M IS R Daniel Oprea, al treilea din stånga cut. A[a c` am ncercat ca sala implicat suflete[te, la na[tereaDaniel Oprea s` fie unul dintre acele locuri acestei s`li [i nc` de atunci am unde s` merg cu drag, unde at- n]eles c` cei care au investit re- Ucampion balcanic mosfera s` fie prietenoas` [i cor- surse pun suflet [i sunt dispu[i s` |ntotdeauna mi-au pl`cut sta- dial`, unde nevoile s` mi fie renun]e la cå[tigurile imediate ntisticile de genul cåt timp din via]` n]elese [i unde s` fiu respectat. favoarea ncrederii clientului [ipetrecem n trafic sau sp`låndu- Sigur, n ultimii ani au ap`rut o satisfacerii nevoilor acestuia. Totne pe din]i sau cele care neamintesc sec c` 1/7 din via]`este luni [i c`, tot atåt timp esteduminic`. De fapt, la un momentdat, mi-am pus ntrebarea: oarecåt timp din via]` petrecem la sumedenie de s`li, complexuri sportive [i alte facilit`]i destinate practic`rii fitnessului, despre ale- gerea c`rora am scris ntr-un arti- col anterior, ns` nu toate sunt la fel. Din experien]`, v` mp`rt`- LT atunci am v`zut [i cum s-a reali- zat selec]ia personalului care va fi deservit sala [i mi-a fost limpe- de c` no]iunile de echip` [i profe- sionalism sunt criteriile de baz` care s-au avut n vedere. Echipa-sal`? Nu am f`cut niciodat` un [esc faptul c` majoritatea celor mentele pentru sala de fitness Ucalcul clar ns`, f`r` ndoial`, care au un standard ridicat, iar sunt de calitate [i acoper` curezultatul este de ordinul lunilor aici m` refer la echipamente, di- prisosin]` chiar [i cele mai exi-pentru cei care sunt dedica]i versitatea ofertei, spa]iu, perso- gente cerin]e, acestea integrån-sportului, iar pentru cei care lu-creaz` efectiv ntr-o sal` probabil nal, loca]ie, au pre]uri mari, de multe ori inaccesibile celor mai ti- du-se ntr-o consonan]` unic` n cromatica vesel` a s`lii. Dac`, n Vitamin Complex 100% DZR Canii sunt cei care exprim` suma. neri sau celor cu venituri mod- prima lun` de existen]`, sala deAvånd n vedere c` fac parte din este. „Noblesse oblige” ar spune fitness era unica ofert`, azi te po]i Acest complex de vitamine poate fi administrat pentrucategoria celor care [i m`soar` unii, ns` trebuie s` [ti]i c` sunt [i nscrie la cursuri de aerobic, optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii detimpul petrecut la sal` n ani, de- s`li cu un standard ridicat [i cu spinning, kangoo jumps etc. s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, Pa lungul vremii, am ncercat s` pre]uri atractive. Cea n care mi Loca]ia s`lii este una bun`, cu cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-fac ace[ti ani cåt mai pl`cu]i, atåt desf`[or eu activitatea este una multiple posibilit`]i de acces cu hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.pentru mine cåt [i pentru cei care dintre acestea, n care raportul mijloacele de transport n comun Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`mi sunt al`turi. |n opinia mea, calitate-pre] este unul excelent, sau cu ma[ina personal`, locurile Olocurile n care ne desf`[ur`m n care respectul fa]` de client de parcare nefiind o problem`, cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tableteactivit`]ile cotidiene dau, ntr-o este primordial, n care cuvintele chiar la ore de vårf. Du[urile, ves- con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,propor]ie covår[itoare, nota de decen]` [i bun-gust te nso]esc la tiarele [i celelalte anexe asigur` B1, B12, acid folic, Biotin`.frumuse]e sau nu timpului petre- tot pasul. De fapt, am asistat, din plin confortul celor care se 120 tablete – 29,00 lei 22 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 23
  • 13. Cel mai puternic om din lume: O Program alimenta]ie Masa 1: 8 ou`, orez, shakeZydrunas Savikas protein` zer, complex de vi- tamine [i minerale Masa 2, la 1,5 ore dup` masa .R 1: shake de proteine [i car- Sunt destui oameni puternici n mai noi, n probele de strongman. bohidra]i Masa 3, nainte de antrena-lumea asta. Le admir`m ncerc`- Are 35 de ani, 1,91 m n`l]ime [i ment: supliment pe baz` derile [i reu[itele n sporturile unde 170 de kg. oxid nitricputerea [i for]a brut` sunt testate, Chiar dac` a pierdut recent, la Masa 4, dup` antrenament:cum ar fi powerliftingul, halterele musta]`, titlul mondial pe 2011, n shake proteine, creatin` [i carbohidra]i M[i competi]iile de strongman. Nu- fa]a lui Brian Shaw, Big Z (porecla Masa 5: 500 g carne de vit`,mero[i culturi[ti se pot l`uda [i ei lui), r`måne cel mai bun, deo- orez, salat`cu rezultate excep]ionale, la fel [i camdat`. Masa 6: shake de proteine [iunii juc`tori de fotbal american Anul 2011 a fost pentru Big Z carbohidra]i Masa 7: 500 g piept de pui,sau de wrestling. To]i ace[tia sunt unul foarte nc`rcat de eveni- orez, salat`puternici, dar cånd vine vorba s`- mente [i ncerc`ri. La mijlocul lui la trasul avionului. Astfel, a reu[it mult de 30 de titluri n competi]iile IS Masa 8, cu o or` nainte del declar`m pe cel mai puternic din martie, n cadrul unei ncerc`ri tragerea doar cu ajutorul hamului de strongman. |n cadrul power- culcare: shake de proteine,lume, atunci, f`r` niciun dubiu, pentru Cartea Recordurilor, Big Z a unui avion cu reac]ie, de 10,1 liftingului, recordurile personale glutamin` Masa 9, nainte de culcare:acesta este cå[tig`torul de la a reu[it s` care o ma[in` de 400 tone, pe o distan]` de 25 de m, n sunt de 427 kg la genuflexiuni, Antrenament lui Big Z stimulator pt celule musculareWorld Strongest Man: Zydrunas kg, pe distan]a de 20 metri, n doar 49 de secunde. 286 kg la mpinsul din culcat [i Luni om din lume. Se antreneaz` greuSavickas. timp de 14,44 secunde. Cåteva Genuflexiuni (340-360 kg), Ridicatul, trasul sau c`ratul de 408 kg la ndrept`ri precum [i un Lituanianul este singurul stron- s`pt`måni mai tårziu, pe 14 apri- 1x12, 1x8, 1x6, 3x3 obiecte grele este mai mult decåt total de 1091 kg, recordul lituan- n fiecare zi, exceptånd duminica. Rgman modern n activitate care a lie, lituanianul a zdrobit vechiul re- Genuflexiuni cu bara la piept un hobby pentru Big Z. El de]ine o ian la categoria de supergrea. |n Dup` cum arat` recordurile lui,cå[tigat toate concursurile majo- cord mondial la mersul fermieru- (270 kg), 3x5 diplom` de bacalaureat [i certifi- sal`, Big Z poate face genufle- la fel arat` [i programul alimentar Extensii coapse (80-100 kg), zilnic. Binen]eles, Zydrunas de]i-re. Este cel mai decorat sportiv lui, din cadrul Ligii Campionilor la 5x10 cat de antrenor, antrenånd la clu- xiuni cu 400 kg pentru 3 repet`ridin istorie, de dou` ori cå[tig`tor Strongman. A c`rat valizele de Flexii coapse (60-80 kg), 5x10 bul propriu, Savickas Sport Club, [i se poate ndrepta cu 430 kg. ne un contract cu o firm` de supli- Ula World Strongest Man, de 6 ori 150 kg, pe 20 de metri, n timp de Ridic`ri pe vårfuri (250 kg), din Vilnius (Lituania). A nceput s` ridice greut`]i de mente nutritive f`r` de care nu arcå[tig`tor la Arnold Strongman 7,55 secunde. Pe 22 aprilie, s-a 4x20 Pe lång` cele trei ncerc`ri din la vårsta de 13 ani, dup` ce a v`- putea face fa]` competi]iei. Crunch (25 kg), 4x8 Alexandru BolboriciClassic [i de]in`torul a zeci de dus la Milano pentru o alt` ncer- Mar]i Cartea Recordurilor, Big Z de]ine zut la televizor un concurs derecorduri mondiale, mai vechi sau care pentru Cartea Recordurilor, Bu[teanul (140-200 kg), 1x8, aproape 50 de recorduri mondiale strongman. De atunci, singurul lui dup` Ironman 1x6, 4x4 LT Ridic`ri de ganter` deasupra capului (100 kg), 3x8 Pietrele lui Atlas (120-220 kg), 1x8, 1x6, 1x4 Miercuri Aerobic, urcare la deal, 40 min Joi la diferite probe de for]` [i mai Dumsil GYM Club ]el a fost s` fie cel mai puternic |ndrept`ri (270-380 kg), 1x10, 1x6, 1x4, 3x3 U Trac]iuni, 4 x 8-12 Flexii cu bara (90-110 kg), 4x8 fitness Crunch, 4x30 Vineri masaj |mpins orizontal (170-240 kg), 1x12, 1x8, 1x6, 3x4 solar C |mpins nclinat (200 kg), 1x8, 4x5 Extensii din culcat (120 kg), 5x6 bodybuilding Extensii la cablu (80 kg), 4x8 electrostimulare P Cardio, urcare la deal, 40 min Crunch, 4x30 Såmb`t` Jugul (350-450 kg) 3x25 m magazin suplimente Mersul fermierului (120-180 O kg), 4x50 m R`sturnatul anvelopei (400 kg), Adres`: Bucure[ti, B-dul Basarabiei (Muncii) nr. 108, parter, bloc L8, sect 2, Zydrunas 3x10 vizavi de Liceul D. Leonida. Tel.: 0722.227.048, 0752.227.048 Savikas Duminic` Program: L-V 10-22, S-D 10-16. Abonamente 3+1 gratis. Pauz` www.saladefitness.com24 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 25
  • 14. Vitaminele [i mineralele O muscular` cre[te, men]inerea contracara acest aspect, cercet`- teron. De fapt, unele studii au unei structuri scheletice robuste torii au sugerat ca cei angaja]i n concluzionat c` ZMA poate devine imperativ`. Calciul este activit`]i zilnice intense s`-[i asi- cre[te nivelul de testosteron cu de care ai nevoie cel mai abundent mineral din corp, men]inånd oasele puter- gure zilnic 3.000 mg de calciu. Alte studii au ar`tat c` ingerarea pån` la 30%, al`turi de o cre[tere foarte semnificativ` n for]` [i .R nice. Calciul men]ine ritmul car- unei cantit`]i mari de proteine putere. ZMA cre[te IGF-1 (insu- diac [i, mpreun` cu magneziul, poate accelera pierderea calciu- linlike growth factor 1) [i lucreaz` regleaz` buna contrac]ie [i lui. Doza zilnic` sugerat`: 2.000 - cel mai bine dac` este luat seara, relaxare a mu[chilor stria]i. De 3.000 mg. cu o or` nainte de culcare. Se asemenea, calciul ajut` la intra- ZMA. |n lumea culturismului, pare c` ajut` [i la inducerea unui rea creatinei [i aminoacizilor n ini]ialele ZMA sunt sinonime cu ciclu de somn mai adånc, favori- M sånge. Cercet`torii credeau c` mineralele zinc [i magneziu. Este zånd secre]ia de hormon de cre[- pierderea de calciu este mic` n bine cunoscut faptul c` zincul tere. Doza zilnic` sugerat`: 20 timpul activit`]ilor intense, pre- este implicat la maturizarea b`r- mg pentru zinc [i 300 mg pentru cum antrenamentele de cultu- ba]ilor, sistemul imunitar, iar magneziu. rism. Totu[i, studii noi au indicat magneziul este implicat n pro- IS c` pierderea de calciu prin trans- duc]ia de energie. Cånd cele Alexandru Bolborici pira]ie la b`rba]i, n urma unui an- dou` minerale sunt combinate, dup` Ironman |nc` sunt destul de multe cadre dintre acestea de care ai mare func]ia imunitar`, vitamina A este trenament de 90 de minute, poa- al`turi de acidul aspartic, mixulmedicale din spitale, clinici sau din nevoie. implicat` n fabricarea glicogenu- te ajunge [i la 400 mg. Pentru a stimuleaz` produc]ia de testos-alte domenii nrudite care sus]in Vitamina C. Cunoscut` cel mai lui, care este stocat n ficat [i ]e- PALATINOSEc` suplimentele nu sunt bune [i mult pentru propriet`]ile ei antio- suturi musculare. De asemenea, Rdefavorizeaz` folosirea lor. xidante [i pentru cre[terea func- intensific` sinteza proteinei. |n Recent, Jose Antonio, pre[e- ]iei imunitare, vitamina C produce mod ironic, cre[terea cantit`]ii dedintele Societ`]ii Interna]ionale a [i colagen, „lipiciul” care ne ]ine proteine ingerate reduce canti-Nutri]iei Sportive, a afirmat c` mu[chii mpreun`. Colagenul tatea de vitamina A din corp. efect energetic ndelungat U„cea mai bun` strategie este s` este un nutrient de refacere [i Cre[terea cantit`]ii de vitamina Aadun`m ceea ce fac atle]ii n poate asista la o mai bun` recu- accelereaz` produc]ia de testos- Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-via]a real` [i ceea ce cercet`torii perare dup` antrenamente. Noi teron [i al]i factori de cre[tere. |n Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subg`sesc n laborator”. cercet`ri au confirmat c` vitami- plus, vitamina A are abilitatea de form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za- Ast`zi, dup` decade de inves- na C asist` la sinteza proteinei [i a reduce produc]ia de estrogen,tiga]ii, cercet`torii sportivi [i nutri-]ioni[tii au confirmat c` dozelezilnice recomandate de vitamine[i minerale, DZR-ul, sunt bunepentru prevenirea unor deficien]enutri]ionale dar nu furnizeaz`, aminoacizilor dar [i suprim` pro- duc]ia de cortizol, un hormon care accelereaz` catabolismul muscular [i m`re[te depozitele de gr`sime. De asemenea, este implicat` n produc]ia de hormoni LT hormonul feminin de care noi cul- turi[tii nu avem nevoie. Vitamina B6. Men]ine sistemul nervos n bun` stare de func]io- nare. F`r` vitamina B6, 60 de en- zime esen]iale nu ar func]iona h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.nici pe departe, cantitatea optim` anabolici, incluzånd testostero- corect, iar procesul de sintez` a Ude nutrien]i pentru sus]inerea nul. Mai mult decåt atåt, s-au g`- proteinei [i cel de formare aenergiei, recuper`rii, refacerii [icre[terii pentru cei care sunt an-gaja]i n sporturile de for]` [i re- sit dovezi c` ajut` la stimularea arderii gr`similor datorit` abilit`]ii de cre[tere a vitezei sintezei celulelor noi ar fi ntrerupte com- plet. Astfel, multiplicarea de celu- le, n particular cele ro[ii [i cele S~LI ANTRENAMENT SKANDEN BERG Sala Liceului Aurel Vlai-zisten]`. aminoacidului L-Carnitin` [i cre[- ale sistemului imun, este imposi- C F`r` anumi]i catalizatori pentru terii oxidului nitric din sånge. Cer- bil`. Adi]ional, sistemul nervos [i cu (zona 1 Mai - Grivi]a). Pre-startul, men]inerea [i sus]inerea cet`tori greci au g`sit c`, atunci creierul vor nceta s` func]ioneze, ]ul unei [edin]e este de 10 lei.diferitelor procese [i reac]ii ana- cånd L-Arginina, un aminoacid la fel [i produc]ia de neurotrans- Program: 9-21, de luni pån`bolice, acestea nu ar fi posibile precursor al oxidului nitric, a fost mi]`tori. |n afar` de intensificarea vineri, [i 9-15, såmb`ta. Psau odat` ini]iate s-ar produce la combinat` cu vitamina C, mixul a metabolismului carbohidra]ilor [io rat` prea mic` sau cu o vitez` dus la nivele semnificativ mai ridi- de ardere a gr`simii corporale, Sala oficial` a Asocia]ieiprea mic` pentru a avea rezultate cate de oxid nitric fa]` de cazul vitamina B6 ac]ioneaz` ca un Romåne de Skandenberg, str.vizibile. E ca [i cum ai ncerca s` cånd L-Arginina este luat` sin- diuretic [i regleaz` reac]iile enzi- Deceneu, nr. 4, sector 4, Bu- Oporne[ti o ma[in` f`r` cheie, ulei gur`. Doza zilnic` sugerat`: matice care declan[eaz` eliber- cure[ti. Pentru informa]ii [isau benzin`/motorin`. Ace[ti ca- 1.500-3.000 mg. area de glucoz` din glicogen.talizatori de care vorbim sunt vit- Vitamina A. Foarte cunoscut` Doza zilnic` sugerat`: 10 mg. programul s`lii suna]i laaminele [i mineralele. Iat` cåteva pentru s`n`tatea ochilor [i Calciu. Pe m`sur` ce masa 0766.237.284.26 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 27
  • 15. Hiperextensiile OCum se execut` corect? .R Este un exerci]iu comun atåt n corpul devenea paralel cu podea- popular [i n [coli, de[i modul des`lile vechi, cåt [i n cele mai noi, ua, sau pu]in mai ridicat. Astfel, execu]ie las` de dorit.comerciale. coloana ajungea ntr-o pozi]ie de Pe m`sur` ce tot mai mul]i au |n zile noastre, este efectuat la hiperextensie, de aici [i denu- efectuat acest exerci]iu, s-a ob-banca de hiperextensii care poa- mirea exerci]iului. Unii dintre hal- servat c` hiperextensia coloanei Mte fi orizontal` sau la un unghi de terofili, mai ales cei bulgari [i ru[i, n partea de sus provoac` acci-aproximativ 45 de grade. Cea ori- ajunseser` la performan]e incre- dent`ri [i dureri ale coloanei. Darzontal` [i are originea n ]`rile dibile, sportivi de 75 kg reu[ind s-a observat c`, dac` cursa mi[-din blocul estic, folosit` pentru s` fac` repet`ri cu 50 kg la cea- c`rii se opre[te pån` cånd corpulcre[terea for]ei lombarilor la hal- f`. De exemplu, multiplul campi- este perfect orizontal, exerci]iul ISterofili. Pe atunci, sportivii folo- on mondial, de]in`torul mai mul- nu produce nepl`ceri. Practic,seau calul cu månere sau lada tor recorduri la supergrea, Vasily cånd facem hiperextensia, verte-pentru efectuarea exerci]iului, cu Alexeev, putea s` fac` 5 repet`ri brele din partea lombar` a coloa-picioarele fixate de un suport de cu 143 kg. nei sunt comprimate [i, pe ter-pe perete, de cele mai multe ori, Hiperextensiile reprezint` un men mai lung sau mai scurt, potde spalier. |n unele cazuri, antre- exerci]iu extraordinar pentru bi- ap`rea dureri. Rnorii le fixau picioarele pentru a cep[ii femurali, glutei [i lombari. |n zilele noastre, banca de hi-putea efectua exerci]iul cu greu- Pentru aceste motive a devenit perextensii este f`cut` la unt`]i mari. Sportivii se l`sau din a[a de popular printre atle]ii de unghi de 45 de grade, practican-mijloc, pån` cånd partea supe- for]`, precum halterofilii, dar [i tul nu mai are nevoie s` fie ]inut Urioar` a corpului atårna vertical n juc`torii de fotbal american [i cul- de picioare ca n trecut. De ase-jos, [i apoi se ridicau pån` cånd turi[tii. Este un exerci]iu foarte menea, pozi]ia cu capul mai sus decåt corpul n mare parte din mi[care e mult mai confortabil` decåt n trecut, cånd tot sångele LT ]i venea n cap. De obicei, banca este reglabil` pe n`l]ime [i atun- ci o ajustezi n func]ie de n`l]i- mea ta, astfel ncåt s` nu sim]i presiune n zona inghinal`. Ge- nunchii e bine s`-i ]ii pu]in ndoi]i, nu perfect drep]i; la greut`]i adi- U ]ionale mari poate ap`rea hiper- extensia genunchiului [i clar nu ai nevoie de a[a ceva. |ncepe f`r` greutate, execut` repet`rile lent, ntr-o manier` C controlat`, oprindu-te cånd cor- pul este perfect drept, f`r` s` faci hiperextensia coloanei. Cånd de- p`[e[ti 10 repet`ri, ncepe s` P adaugi greutate, cel mai bine constånd dintr-un disc pe care s`-l ]ii n dreptul pieptului. 3-4 se- rii a 10 repet`ri, de 1-2 ori pe O s`pt`mån`, sunt suficiente. Alexandru Bolborici dup` Ironman 28 Culturism&Fitness nr. 6/2011
  • 16. BCAA Cupa Power Gym Codlea O Cea de-a doua edi]ie a acestei .R cupe a fost un real succes, bucu-Daniel Oprea råndu-se de apreciere n råndulcampion balcanic sportivilor prezen]i la eveniment. Fiecare sportiv a trebuit s` exe- Proteinele, dup` cum am mai cute cåt mai multe repet`ri corec-spus [i cu alte ocazii, sunt com- te, conform regulamentului, la m- Mpuse din aminoacizi. Aminoacizii pins orizontal, cu o bar` avåndsunt c`r`mizile construc]iei mus- propria greutate. S-a f`cut [i unculare. Lipsa aminoacizilor se concurs open, cine mpinge celmaterializeaz` ntr-o cre[tere mai mult pentru o repetare. o recuperare incomplet` [i cogenului n mu[chi pe timpul an-muscular` minim` sau inexis- Efortul organizatorului Dan stagnarea n cre[tere. Pe lång` o trenamentelor, ceea ce se tra- IStent`. Aminoacizii, odat` ingera]i, Vlad a fost ncununat de succes, diet` cu un nivel de aminoacizi duce prin intensitate mai mare anu necesit` digestie, ei fiind tri- reu[ind, de la o competi]ie la alta, suficient, se impune asigurarea exerci]iului fizic [i rezisten]` maimi[i direct n fluxul sangvin pen- s` creasc` valoarea concursurilor unui nivel caloric ndestul`tor, bun`.tru utilizarea imediat` de c`tre organizate, fie c` sunt de power- provenind din calorii de calitate Un alt beneficiu al aminoacizi-celulele musculare. Aminoacizii lifting sau strongman. El a decla- (carbohidra]i [i gr`simi), al`turi lor esen]iali cu caten` ramificat`asigur` 70% din necesarul de ni- rat dup` ncheierea concursului: de un program de odihn` care s` este cre[terea sintezei proteice, Rtrogen al organismului. ,,Dup` o lun` de munc` con- garanteze recuperarea dup` an- ceea ce nseamn` c` ace[tia pot Aminoacizii se mpart n dou` tinu`, o ultim` s`pt`mån` infer- trenamente. induce cre[terea muscular` chiarcategorii: aminoacizi esen]iali [i nal` [i o zi de competi]ie stre- De asemenea, trebuie avut n [i n absen]a antrenamentului cuaminoacizi neesen]iali. Aminoaci- sant` [i emo]ionant`, am reu[it vedere faptul c` un nivel al glico- greut`]i, prin m`rirea produc]iei Uzii esen]iali sunt cei care nu pot fi genului n organism suficient de ieri, duminic`, s` m` odihnescprodu[i de corpul uman, ei fiind proprii de hormoni anabolici, mare va conduce la utilizarea foarte bine [i n acest timp s`-minecesar s` fie asigura]i din prote- adic` testosteron, hormon de aminoacizilor esen]iali pentru adun gåndurile [i s` realizez ce aine cu profil complet de aminoa- cre[tere [i insulin`. cre[tere muscular` [i nu ca su- fost bine [i ce a fost mai pu]incizi (proteine de origine animal`) Alte studii au ar`tat c` supli- bine n aceast` edi]ie, pentru asau din combina]ii de proteine cuprofil incomplet (de obicei pro-tein` de origine vegetal`). Sunt 9aminoacizi esen]iali [i 13 amino-acizi neesen]iali. Aminoacizii ne-esen]iali pot fi produ[i de propriul port energetic, prin oxidarea acestora. Dintre cele mai importante be- neficii ale utiliz`rii suplimentelor care con]in BCAA, putem re]ine urm`toarele: LT mentarea cu BCAA ajut` la pier- derea gr`simii corporale, n mod special a gr`simii viscerale, loca- lizat` adånc n corp, sub gr`si- mea subcutanat`, uneori foarte rezistent` la diete [i destul de mbun`t`]i edi]iile viitoare. Sincer, per ansamblu, nu [tiu cum s-a v`- zut competi]ia din exterior, eu fiind foarte ocupat cu aceast` or- ganizare, ns` din aceste comen- tarii [i cele de dup` competi]ie, Dorin Zamat [i organizatori lång` mine: C`t`lin Muntean [i 3. Cristian {tefan (Sf. Gheorghe) Cre[terea capacit`]ii organis- Aurelian Cåmpean”. 95 x 19organism din vitamine [i al]i greu de eliminat. dar [i din telefoanele primite pe 4. Florin Barbu (B) 91 x 18 mului de a se reface dup` antre- Rezultate: Uaminoacizi. Tot suplimentele cu BCAA re- parcursul zilei de ieri, nu pot de- 5. Erwin Gyorfi (Tg. Secuiesc) 98 namente, mul]i dintre sportivii 80 kg Aminoacizii esen]iali cu caten` prezint` un imunostimulator efi- cåt s` m` bucur c` feedback-ul a x 17 care utilizeaz` suplimente cu 1. Dorin Zamant (Codlea) 75 kg cace, deoarece acestea ajut` la 6. Mihai Foca ( Bra[ov) 96 x 16ramificat` (The essential bran- BCAA resim]ind o ameliorare a fost pozitiv, iar participan]ii la n`l- x 31 repet`ri +100 kgched chain amino acids-BCAAs) evitarea pierderii glutaminei, care ]ime. A[ dori s` le mul]umesc 2. Ovidiu Ro[ca (Bra[ov) 56 x 31 febrei musculare dup` nceperea 1 Daniel Neghina (Sibiu) 101 x este esen]ial` pentru imunitatea 3. Ioan Pop (Baia Mare) 71 x 29au o importan]` deosebit` pentru administr`rii de BCAA. Un alt acestora n primul rånd. 19 C 4. Ciprian Solzaru (B) 68 x 28sportivi deoarece ei sunt metabo- organismului. Mai mult, aceste |n egal` m`sur`, trebuie s` 2. R`zvan Bresla[u (Bucure[ti) beneficiu este acela al cre[terii 5. Nicu {tefan (Piatra Neam]) 75 126 x 16liza]i n mu[chi [i nu n ficat. rezisten]ei, deoarece aminoacizii suplimente previn apari]ia cata- apreciez efortul sponsorilor [i al x 27 3. Victor Barbu (Bucure[ti) 103 xDup` digestie, odat` ce pro- bolismului, diminuånd astfel efec- persoanelor implicate n sus]ine- 6. Daniel Mihaiu (Sibiu) 70 x 24 esen]iali cu caten` ramificat` 90 kg 15teinele au fost „sparte” n amino- func]ioneaz` ca un donor de ni- tele negative ale antrenamente- rea [i promovarea sportului [i spi- 4. Claudiu Streza (Sibiu) 105 x 1. Ioan N`stru] (Bac`u) 86 x 23 Pacizi, ace[ti aminoacizi sunt, fie lor dure cu greut`]i. 14 trogen, n formarea L-alaninei, ritului de competi]ie. A[ men]iona 2. Ioan Chi]ac (Codlea) 89 x 20 5. Sebastian Bitanu (Constan]a)utiliza]i pentru formarea de noi cere asigur` organismului gluco- Personal, folosesc zilnic pro- n mesajul meu de apreciere 3. Derek Ebbers (Codlea) 84 x 20 101 x 14 dusele Amino Esen]ial, BCAA [i 4. Ioan Sab`u (Codlea) 84x 10proteine, fie consuma]i ca suport z` dup` ce rezervele de glicogen stafful concursului, ncepånd de 6. Viorel Chiri]` (B) 143 x 13 rep 5. Gh. Sab`u (Codlea) 83 x 8 openenergetic. s-au golit. Oricine se gånde[te la Glutamin` de la Redis Nutri]ie, la arbitraj [i pån` la prezentare, 100 kg O Dan L`canu (Bra[ov) 149 kg – Cei care sunt interesa]i de rezerve de glicogen are n vedere pe care le administrez n dou` cu mul]umiri lui Cristian Neagu, 1. Florin Nechita (Baia Mare) 96 1 repetare cu 220 kgcre[terea masei musculare tre- carbohidra]ii, ns` s-a dovedit momente cheie ale zilei: diminea- Dan Buruian`, Mihai Tigora [i x 21 2. Csaba Kanabe (Tg. Secuiesc) Dorin Zamant – cå[tig`torulbuie s` aib` n vedere c` un nivel [tiin]ific c` administrarea de ]a, pe stomacul gol, [i imediat du- Claudiu Streza, [i nc` doi 92 x 20adecvat de BCAA ajut` s` evita]i BCAA a eviden]iat existen]a gli- p` antrenament. oameni care au fost permanent Cupei Power Gym Codlea30 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 31
  • 17. Baton proteic Galleria Mall O cu un con]inutSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg |n data de 18 noiembrie mare .R 2011, la Galleria Mall din Piatra Neam], a avut loc un concurs local, n sistem dubl` de fibre eliminare. |n urm`toarea zi, s- vegetale, ideal a ]inut un concurs similar, la Galleria Mall din Buz`u. La M ambele evenimente, invita]i, din partea Asocia]iei Romåne pentru sl`bit. de Skandenberg Bra] de Fier, SUPLIMENT PAK au fost Radu Valahu [i arbitrul Mircea Simionescu-Simicel. IS La Piatra Neam] exist` un nucleu mai vechi de armwrest- Piatra Neam] leri, [i de aceea s-au impus Cei care au studiat foarte mult nu- Concentrat din zer (WPC 80) Inulina NOU nume cunoscute, pe cånd la tri]ia sunt din ce n ce mai preten]io[i Concentrat proteic din zer cu o Con]ine 95% fibre solubile [i este Buz`u au fost numai ncep`- cu alegerea suplimentelor. Am n- concentra]ie proteic` de 80%, se indicat` pentru reducerea poftei de tori, cå]iva dintre ei cu reale tålnit din ce n ce mai multe cereri de dizolv` foarte bine [i are gust neu- mâncare. Produc`tor: Sensus, Olan- R calit`]i pentru acest sport. suplimente cu o anumit` compozi]ie tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g da. Se prezint` la cutii de 450 g – Ambele concursuri s-au bu- proteic` [i un anumit gust. Astfel, – 57 lei, cutii de 900 g – 59,00 lei. 29,00 lei. ne-am gåndit s` lans`m o gam` Concentrat proteic din lapte Dextroz` curat de un interes crescut [i, nou`, denumit` „Supliment Pak“, (MPC 85) Are o concentra]ie de 100% car- e posibil ca, pe viitor, s` mai care s` con]in` diferite substan]e U Concentra]ia proteic` este de bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` fie organizate astfel de eveni- nutritive pure, adic` noi decåt le am- [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: mente. Mai multe poze pre- bal`m exact a[a cum le primim de la 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Amylum, Bulgaria. Se prezint` la cum [i video complet g`si]i pe produc`tori, f`r` s` intervenim n s`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de vreun fel. Noua Zeeland`. Se prezint` la siteul bratdefier.ro 1 kg – 17,00 lei. Piatra Neam] Dumneavoastr` pute]i cump`ra s`cule]i de 900 g – 49,00 lei, cutii de Fructoz` seniori 70 kg 1. Iulian G`man 2. Cosmin Bodron 3. Claudiu Nistor seniori 80 kg 1. Ovidiu Istrate 2. Nicolae Ioni]` Buz`u LT aceste substan]e pure [i s` le com- bina]i cum dori]i, n func]ie de obiec- tive [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe fe- luri de concentrate proteice, dextro- za, ca aport de carbohidra]i simpli [i 900 g – 51,00 lei. Concentrat proteic din lapte (Cazeinat de calciu) Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produs n Fran]a. Se Are o concentra]ie de 100% car- bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei. 3. Silviu Afloarei prezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00 Maltodextrin` pentru a da un gust bun, maltodex- seniori 90 kg lei, cutii de 900 g – 59,00 lei. Are o concentra]ie de 100% car- trin`, pentru aport de carbohidra]i U 1. C-tin }urcanu complec[i, [i, n func]ie de gustul fi- Izolat proteic din soia bohidra]i complec[i, cu absorb]ie len- 2. Corneliu Bu[tihan ec`ruia, diferite ingrediente pentru Concentra]ia proteic` este de t` [i gust neutru. Produc`tor: 3. Mihai Popa un gust cåt mai pl`cut (cacao, vani- 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Se Roquette, Fran]a. Se prezint` la seniori +90 kg prezint` la s`cule]i de 750 g – 27,00 s`cule]i de 1 kg – 17 lei, cutii de 1 kg lie sau diverse arome care se g`- 1. Ovidiu Iacob lei, cutii de 750 g – 29,00 lei. – 19,00 lei. 2. Radu Ungureanu sesc n comer]). C 3. C-tin Ilariu open – Ovidiu Iacob Buz`u seniori 60 kg 1. Iulian Groschi P 2. Eremia Podaru 3. Daniel Stoica seniori 70 kg 1. Gabriel Grozavu 2. Aurelian Moise O 3. Costel Gheorghe seniori 80 kg Radu Valahu n demonstra]ie 1. Ionu] Panaete 2. Marian Potårniche seniori +80 kg 2. {tefan Gherghel 3. Petric` Borc`u 1. Alexe Gheorghi]` 3. Adrian Jipa 32 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 33
  • 18. O Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism DUMSIL GYM Magazin de suplimenteDHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` Bucure[ti, Bd. Basarabia nutritive n Ploie[ti, alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- CS{ 5 – Bucure[ti 110. Tel. 0722.227.048 str. Brebenei 3, bl. 3, ap.acidul eicosapentaenoic, care s-a do- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- Stadion Lia Manoliu – 3, lång` complex „Nord“.vedit a juca un rol important n pre- SUPERGYM INC baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- lång` turnul de para[utism Tel. 0722.324.061venirea bolilor de inim`, sc`derea mo- Bucure[ti, cartier Berceni, .R fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta- Tel. 0722.697.522derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- str. Ni]u Vasile nr. 57 rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu Antrenor: Dan Enu]`ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect n pro- Tel. 021.461.08.67 CHAMPIONS GYM SAL~ DE CULTURISMreducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- efecte benefice n osteoporoz`, precumdiminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- le albe. Compu- [i pentru s`n`tatea ochilor. Complex Sportiv Lia TONIK FITNESS CLUB {I FITNESScum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o surs` Manoliu. Antrenori: Irina Bucure[ti, Drumul Taberei - Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac- bun` de acizi gra[i polinesatura]i Muntean, Dan Enu]`, Pia]a Moghioro[, deasupra str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8stabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- Lauren]iu Gherfa[ BRD. www.tonik.ro Aparatur` ultramodern`. Mnevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important Tel. 0721.913.825 KOM FITNESS www.championsgym.ro G`si]i [i suplimente nutritive.g`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- n dezvoltarea creierului [i a sistemului Bucure[ti, Bd C-tin Brån- Tel. 0724.262.142,de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a SIMONE GYM coveanu nr. 114, sect. 4 n conservarea memoriei [i combate- Bucure[ti, cart. Drumul 0724.534.043de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` www.komfitness.rosuplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele rea unor forme de depresie. Taberei, str. Pa[cani 8. ALEX GYM Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Tel. 0723.370.156 Prelungirea Ghencea, nr. 2 ISgelatin`, glicerin`, vitamina E. terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatin`, glicerin`. www.salafitnessculturism.ro Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Tel. 0734.394.305 Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- de producere a leucocitelor [i trombocitelor. CLUB FORCE 1 Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- care capsul` avånd 500 mg. www.alexgym.rosul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Bucure[ti, str. Armeni[ 2. Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 Tel. 021.345.25.90 EXPERT GYM peste 11 ani, 2-3 capsule Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau Bucure[ti, Nerva Traian 5, la recomanda- CLUB FORCE 2 bl. M65; capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de pe zi sau la re- rea medicului. Bucure[ti, {os. Colentinei www.expert-gym.ro rechin. comandarea Pre]: 49,00 25-27 (Teiul Doamnei). R Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- FITNESS CLUB medicului. lei. Tel. 021.242.80.00 sule pe zi sau la recomandarea medicului. Bucure[ti, Str. Liviu Pre]: lei. 49,00 Pre]: 45,00 lei. GLADIATOR GYM Rebreanu 6; topculturism.ro Craiova, n incinta fostului numai pentru fete UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764 www.fitness-club.ro informa]ii despre comenzile se fac la telefoanele U POWER ZONE ANIMAL KINGDOM CLUB culturism Bucure[ti, Liceul Nichita Bucure[ti, Str. T`b`carilor redac]iei sau online, pe siteul St`nescu, str. Lucre]iu nr. 7, tel. 0766.415.030 www.animalkingdomclub.ro topfitness.ro P`tr`[canu nr. 3 www.redis.ro Tel. 021.340.00.24 X-TREME FITNESS informa]ii despre LT Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crånga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 NICK & BOBO Bucure[ti, Bucur Obor Tel. 0729.517.291 Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet BALKAN GYM Buz`u, Str. Muncii nr. 6 tel. 0745.302.497, 0767.878.507 fitness videosport.ro video din competi]ii Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: www.redis.ro www.olympusgrup.ro U O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri magazin on-line de vånzare suplimente nutritive de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). www.manusifitness.ro [i accesorii pentru practicarea sportului accesorii pentru O cutie con]ine 35 de m`suri. culturism [i fitness Dori]i o sal` cu aparate de C Nu are efecte negative ultim` or` [i aparate clasice? Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- ism [i fitness din Bucure[ti, n in- MIC~ PUBLICITATE Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- Vånd 7 aparate noi: 3 pt include [i taxele po[tale. tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. spate, 3 pt piept, 1 pt umeri. Tel. 0742.351.550 P Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00 Antrenor, multiplul campion na- lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei. ]ional [i maestru al sportului: Suplimente nutritive n Rm. Alexandru Costache. Sala bene- Vålcea. Consultan]` gratu- ficiaz` de mas` ping-pong, mas` it`. Tel. 0743.338.587 l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA biliard, sac de box, incluse n Mircea Sibiceanu, multiplu O ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE abonamentul lunar. Programul campion na]ional, ofer` ser- trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- vicii de consultan]` [i de 15:00 såmb`ta. Alexandru antrenor personal la sal` cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Informa]ii la tel. 0723.154.313 sau la domiciliul clientului n ale zilei principale ale zilei [i 0740.096.475. Costache Pite[ti [i mprejurimi. Tel. 0726.236.996 34 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 35
  • 19. Petru Ciorb` v` recomand` o O .R M IS R U LT U C POT