Culturism & Fitness nr. 215 (6/2011)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Culturism & Fitness nr. 215 (6/2011)

on

  • 2,349 views

 

Statistics

Views

Total Views
2,349
Views on SlideShare
2,349
Embed Views
0

Actions

Likes
1
Downloads
161
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

Culturism & Fitness nr. 215 (6/2011) Culturism & Fitness nr. 215 (6/2011) Document Transcript

  • director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (215) 2011 l 1,50 lei l www.efitness.ro O .R M IS R U LT U C P O T Testosteronul [i exerci]iile 4 pa[i pentru ncep`tori Un fel de acas`
  • SILUET O CUPRINS Mitul aerobicului Inulina MAGAZINUL BAR pe stomacul gol . . . . .8 o minune pentru s`n`tate REDIS .R 4 pa[i pentru Inulina este o poliglucid` omogen` de origine vegetal` care nce- Baton cu o valoare ener- ncep`tori . . . . . . . . .9 tine[te rata digestiv` [i absorb]ia intestinal` [i scade rata de utilizare getic` redus`, con]inut mare a caloriilor din sursele de hran`. de fibre vegetale, ceai verde Testosteronul Inulina este ob]inut` din r`d`cina de cicoare, con]ine 95% fibre so- REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 [i exerci]iile . . . . . .10 M mg). Datorit` fibrelor, se redu- lubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare. TINERETULUI CM de juniori ce asimilarea gr`similor [i se M Inulina este s`]ioas`, hipocaloric`, reduce colesterolul seric, trigli- [i masters . . . . . . . .13 ceridele [i glicemia, m`re[te absorb]ia mineralelor în organism, aju- favorizeaz` eliminarea lor. tând [i la s`n`tatea oaselor printr-o mai bun` absorb]ie a calciului. Combate senza]ia de foame [i Interviu Liceul |mbun`t`]e[te digestia, combate constipa]ia, încetine[te absorb]ia ßINCAI are un efect de detoxifiere a cu Cristian Berciu .14 stomacului. Se recomand` intestinal`, ajutând astfel la controlul greut`]ii, restabile[te flora nor- Arnold, mal` intestinal`, stimuleaz` cre[terea bacteriei bifidobacterium [i re- consumarea a 1-3 batoane pe IS despre num`rul duce bacteriile d`un`toare în intestinul gros, ajutând astfel la s`n`- zi, un baton putånd nlocui o Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, optim de serii . . . . .16 tatea sistemului digestiv. mas`, deoarece asigur` [i ne- Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte |mbun`t`]e[te toleran]a alimentelor [i func]ionarea sistemului imuni- cesarul de nutrien]i. Cu cåt ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa tar, reducånd toxinele din ficat. Dup` administrarea de inulin`, nivelul sunt nlocuite mai multe mese, 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga Flutur`rile laterale glicemiei din sânge r`mâne nemodificat. Inulina se prezint` sub form` cu atåt se va realiza mai repe- Liceul Gheorghe {incai. [i problemele de pudr`, cu gust neutru, u[or dulce, care se dizolv` foarte u[or. de eliminarea gr`similor. R Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 Mod de administrare: 100% vegetal. Pentru comenzi um`rului . . . . . . . . .20 sâmb`t` 10.30 – 14.00 câte 5 g, de 3 ori pe zi, mai mari de 50 batoane, se Un fel de acas` . . . . .22 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. amestecat cu ap` sau face o reducere de 25%. 021.337.34.37 Cel mai puternic alte lichide (ceai, cafea, 1,56 lei/buc. U om din lume... . . . . .24 sucuri, lapte etc) sau în NUTRIMAXX alimente ca iaurtul, supe, Vitaminele budinc` etc . [i mineralele Poate fi folosit` [i ca de care ai nevoie . .26 Hiperextensiile. Cum se execut` corect? . . . . . . . . . . .28 BCAA . . . . . . . . . . . . .30 înlocuitor de zah`r, având 10% din puterea de îndulcire a acestuia. O linguri]`, care se g`se[te în ambalaj, ras`, con]ine 1 g de produs. LT B.C.A.A. SUPLIMENTE NUTRITIVE Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- L–Glutamina 90 g – 19,00 lei 300 g – 39,00 lei 500 g – 45,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te perfor- man]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i triglice- ridelor. u 30 g – 25,00 lei Cupa Power Gym monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 50 g – 37,00 lei Cutii 450 g – 29,00 lei Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din 100 g – 69,00 lei Codlea . . . . . . . . . . . .31 U venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. u M`sura din interiorul flacoanelor, masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne ras`, con]ine 1 g de pudr`. Skandenberg . . . . . . .32 90 g – 25,00 lei catabolismul muscular (dis- 200 g – 45,00 lei trugerea ]esutului muscu- lar), mbun`t`]e[te recupe-Culturism&Fitness 300 g – 63,00 lei rarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Toat` colec]ia revistelor Taurina C cre[tere, stimuleaz` activi- Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tatea sistemului imunitar, fa- noastre, de la num`rul 1 tru metabolizarea gr`similor, previn for- vorizeaz` hidrarea celular`, la 214, este disponibil` Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- n ficat, transport` azotul n Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile n care organismul P gur` suportul necesar sintezei neuro- are cea mai mare nevoie digital (pdf). Un DVD Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, transmi]`torilor [i au efect protector asu- (pentru sinteza proteic`). u pra creierului. u 90 g – 29,00 lei cost` 15 lei. Comenzile 0724.579.149 100 g – 17,00 lei 200 g – 45,00 lei e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 55,00 lei se pot face la telefoanele Creatin Monohidrat Colectiv de redac]ie L–Carnitina O redac]iei sau pe email. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Accelerea- Coperta 1: Alexandra Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te z` metabolismul lipidelor, for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea favorizånd oxidarea lor la Oiega[ [i Cristian Berciu [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te nivel celular, mobilizeaz` hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 3
  • O tate. Este bogat n proteine, fibre nat- stomac, fibrele [i m`resc volumul este foarte util` n cazul persoanelor Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu urale expandate, minerale [i vitamine ajutånd la reducerea apetitului [i ast- supraponderale sau obeze care vor succes produsele „Redis“ cunoscu]ii [i are un con]inut sc`zut de lipide fel se poate s`ri peste mese sau se s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, (sub 4%). Produsul este 100% vege- poate reduce cantitatea de alimente vitamina C, care este un puternic an- tal. Poate s` fie utilizat perioade la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, ndelungate. senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` efectul L-carnitinei, ajutånd la trans- Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, 90 tablete – 19,00 lei stomacul [i au efect de regularizare a formarea proteinelor, gr`similor [i .R Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode- F l o r i n traficului intestinal. carbohidra]ilor n energie. Siluet–R Forte 200 tablete – 23,00 lei Produsul se prezint` sub form` de lul Nicoleta Luciu. Uceanu capsule gelatinoase, fiecare capsul` Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, L-Carnitin Lipotrop con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 care se recomand` pentru reducerea |n afara mbun`t`]irii performan]e- mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami- PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ stratului adipos [i pentru sc`derea lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a na B2. greut`]ii corporale. Odat` ajunse n aparatului cardiovascular, L-carnitina 100 – 49,00 lei M Nutrifort–R Se recomand` cåte o por]ie de dou`- S`cule]i 2,5 kg – 35,00 lei Este un concentrat de carbohidra]i, trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g. G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei G`le]i 5 kg – 59,00 lei VITAMINE, MINERALE 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize, dup` mese.proteine, vitamine [i minerale (cu 100 capsule – 19,00 lei Cutii 900 g – 29,00 leiarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i S`cule]i 2,2 kg – 57,00 lei Fosfocreatin–R Vitalizant–R tamine [i minerale. Datorit` procentu- Vitamin Complexcola) recomandat pentru cre[terea ra- lui mare de vitamina C, are rol antio- G`le]i 2,2 kg – 59,00 lei Complex alimentar proteic, vita-pid` n mas` muscular`. O por]ie repre- G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei Combinarea creatinei monohidrat cu mino-mineral care con]ine antioxi- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. 100% DZRzint` 105 g de produs [i, pentru o cre[- fosfolipide duce la formarea fosfocrea- Se prezint` sub form` de capsule ge- IS tinei n stomac [i o face mai u[or asimi- dan]i cu diferite structuri (antociani, latinoase de 500 mg. Se administrea- Acest complex de vitamine poate fitere accelerat` a masei musculare, se Mass Forte Creatin–R administrat pentru optimizarea func]ii-recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O labil`. Prezentarea sub form` de com- protoantociani, picnogenol, flavone, z` 2-4 capsule/zi.m`sur` con]ine 35 g. Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n primate este foarte convenabil`, deo- catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i 50 capsule – 19,00 lei lor organismului, men]inerea st`rii de Cutii 1 kg – 25,00 lei plus, creatin` monohidrat pentru stimula- arece pot fi transportate, administrate naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or- S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. u[or [i [tii cu precizie cåte grame iei de cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- Isotonic–R ganismului, cre[terea speran]ei de G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic Gale]i 5 kg – 89,00 lei Cutii 1 kg – 27,00 lei creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu tur` riscurile accidentelor sangvine [i Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. S`cule]i 2,5 kg – 49,00 lei creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul împiedic` formarea varicelor. Cre[te confortant` ce con]in glucoz` cris- Se administreaz` oral cåte 2 table- imunorezisten]a, capacitatea la efort talizat` [i cele mai importante vita- te pe zi, mpreun` cu un pahar de ap` Mixforte–R G`le]i 2,5 kg – 51,00 lei de refacere, m`re[te volumul mus- R G`le]i 5 kg – 93,00 lei cular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- sau sucuri naturale. Dou` tablete Produsul con]ine o propor]ie ridicat` energia muscular`, absoarbe acidul l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului chidele [i mineralele pierdute prin con]in 100% DZR din vitaminele: C,de carbohidra]i (70%), ce provin din transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub- Whey Mass–R lactic din mu[chi. Se recomand` admi- [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, nistrarea a cåte 3 comprimate de 3 cient n limitarea producerii acestora. tånd la recuperarea rapid` dup` efort Biotin`.stan]e care dau un gust foarte bun pro- Este un concentrat de carbohidra]i ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri natu- Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche- [i nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de 120 tabletedusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei- (62%) [i proteine (32%), proteinele provenind exclusiv din zer, [i este reco- rale sau cu ap`. ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru – 29,00 lei NO U U 90 tablete – 19,00 lei administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- comenzi de peste 50 buc`]i.nat, albumine din ou [i proteine din zer, mandat pentru energie [i cre[tere n ma-în cantit`]i egale fiecare). s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine sele principale cåte 1-2 tablete la co- 1,25 lei/plic Cutii 1 kg – 29,00 lei 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor- Creatina Forte–R pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- 10 plicuri+ recipient 1 L – 12,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 57,00 lei tant aminoacid pentru mu[chi. Tablete masticabile, cu un gust te secundare nedorite. G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei G`le]i 2 kg – 65,00 lei foarte bun, care con]in 500 mg crea- 100 tablete – 19,00 lei Allium–R tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. Stimulent general, antioxidant, di- Super Mass–R Energocarb-R Complex–R Este un supliment (cu arome de va-nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do- Este un supliment energetic din car- bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale or- ganismului. Se administreaz` 35 g na- inte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, LT 90 tablete – 15,00 lei 300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 45,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete – 19,00 lei Este un complex de vitamine-[i minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- zice mari, n avitaminoze. Este indicat pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vi- gestiv, reechilibrant glandular, stimu- lent imunitar, vitaminizant [i minerali- zant n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelati- noase de 500 mg. Se administreaz`resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol. pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg – 19,00 lei 300 tablete – 39,00 lei 500 tablete – 59,00 lei CONCENTRATE PROTEICE Cutii 900 g – 67,00 lei G`le]i 2 kg – 125,00 lei U Super Protein–R 90 multan reduce distrugerea de pro- Milk&Egg Vegetal–R PRODUSE PENTRU SL~BIT tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, Con]ine 90% protein` de calitate valoare biologic` foarte mare, gust Concentrat din lapte (zer – 33,33% Produs natural, exclusiv vegetal, superioar`, ob]inut din lapte. Arome: foarte bun. [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – ce poate înlocui una sau mai multe vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g – 65,00 lei 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de Fibrobar–R Siluet–R mese zilnice. Nu con]ine colesterol. Cutii 900 g – 59,00 lei G`le]i 2 kg – 120,00 lei 85%. Ajut` în dietele de sl`bire, regular- Cutii 900 g – 67,00 lei Baton cu o valoare energetic` redu- Pudr` instant cu con]inut mare de Cs` [i con]inut mare de fibre vegetale. fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim- izeaz` tranzitul intestinal, împiedic` Ideal Protein Proteinmix–R G`le]i 2 kg – 125,00 lei acumularea de colesterol, elimin` tox- ulånd arderea gr`similor, eliminarea Con]ine dou` surse de protein`: Concentrat proteic de calitate supe-Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea colesterolului din organism, nl`tur` inele din organism [i reduce riscul una cu absorb]ie rapid` (75% din total rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n Izolat proteic soiagr`similor [i se favorizeaz` eliminarea apari]ei bolilor cardiovasculare. senza]ia de foame, ajut` sistemul Cutii 400 g – 17,00 lei de protein`) [i una cu absorb]ie lent` propor]ii egale, cu efect puternic pentru Izolat proteic, din soia, cu o con-lor. Combate senza]ia de foame [i are imunitar, regleaz` traficul intenstinal. (25% din total). Se asigur` astfel un performan]a sportiv` combinånd efecte- centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unun efect de detoxifiere a stomacului. Se Cutii 400 g – 17,00 lei L-Carnitin Instant flux continuu de aminoacizi în sånge le benefice ale celor trei surse diferite de adaos de arom` sau ndulcitori. Precomand` consumarea a 1-3 batoane timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i proteine. Pentru culturi[ti, este excelent Cutii 750 g – 29,00 leipe zi, un baton putånd nlocui o mas`, Siluet–R Vegetal Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd vanilie. n perioada de mas` sau de definire. S`cule]i 2 kg – 55,00 leideoarece asigur` [i necesarul de Pudr` instant cu con]inut mare de un gust excelent. Se fac comenzi de Cutii 900 g – 31,00 lei Concentra]ia proteic` este de 85%. G`le]i 2 kg – 57,00 leinutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai mul- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim- minimum 5 plicuri. 25% reducere pen- S`cule]i 2 kg – 59,00 lei ulånd arderea gr`similor, eliminarea tru comenzi de peste 50 buc`]i. G`le]i 2 kg – 61,00 lei Comenzile se facte mese, cu atåt se va realiza mai repe- 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Plata se face Ode eliminarea gr`similor. 100% ve- colesterolului din organism, nl`tur` 1,56 lei/plic n scris pe adresa senza]ia de foame, ajut` sistemul Protwhey–R 0722.24.47.83, 0724.579.149 la primirea coletu-getal. imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Fibromix–R Con]ine 81% protein` din zer cu un redac]iei fax: 021.351.50.58 lui, pre]urile Pentru comenzi mai mari de 50 ba- sau telefonic Este 100% vegetal. Tablete masticabile cu valoare efect anabolic puternic prin promova- incluzândtoane, se face o reducere de 25%.u Cutii 400 g – 17,00 lei energetic` redus`, pentru reducerea (inclusiv sâmb`ta rea sintezei proteinelor n timp ce si- [i taxele po[tale 1,77 lei/buc stratului adipos [i sc`derea n greu- [i duminica) sau la: www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 5
  • O AMINOACIZI (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important n mina, care reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% BATOANE fiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, de- colesterolului seric, iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat în pro- din totalul aminoacizilor circulan]i n buna func]ionare a aparatului cardio- organism. Favorizeaz` sinteza pro- oarece asigur` [i necesarul de nutri- teine [i fibre vegetale, fiind recoman- Amino–R vascular n mu[chiul solicitat. teinelor, previne catabolismul muscu- Protein–R en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe dat [i pentru folosirea în timpul diete- Produs de calitate superioar`, na- 100 tablete – 39,00 lei lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup` Un baton proteic este echivalentul mese, cu atåt se va realiza mai repe- lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi- NOU BCAA .Rtural, cu un procent [i raport optim de efort, stimuleaz` hormonul de cre[te- nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu de eliminarea gr`similor. 100% ve- ente de origine animal`, deci poate fiaminocizi esen]iali [i dipeptide, care re [i activitatea sistemului imunitar, un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, getal. Pentru comenzi mai mari de 50 consumat [i de c`tre cei vegetarieniasigur` o nutri]ie proteic` complet`. favorizeaz` hidratarea celular`, cre[- avånd urm`toarea compozi]ie nutriti- batoane, se face o reducere de 25%. sau de persoanele care ]in post. BCAA este un produs cu efect v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2 1,56 lei/buc. Se fac comenzi de minimum 5 buc.Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai anabolic, care con]ine lan]ul impor- te produc]ia de glicogen n ficat, tran-bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[- g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina 25% reducere pentru minimum 50 bu- tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L- sport` azotul n locurile n care or-te gr`simile pentru energie. Nu con- Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci- ganismul are cea mai mare nevoie. C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina Ideal Bar c`]i. 1,70 lei/buc.]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100% B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg, tatea de a m`ri semnificativ sinteza Se recomand` servirea unei por]ii zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa- Baton indicat ca aliment s`n`tos,natural. de proteine n organism [i care facili- (10 capsule) de mai multe ori pe zi, n prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i 300 tablete – 35,00 lei re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen- Wheybar–R Forte M teaz` eliberarea natural` de hor- limita a 0,25 g pe kilocorp, din care zi de minimum 5 buc. 25% reducere în propor]ii optime pentru necesit`]ile 500 tablete – 53,00 lei moni, precum hormonul de cre[tere, organismului uman, care dau energie Batoane proteice una imediat dup` antrenament, pentru minimum 50 buc`]i. u Taurina–R IGF-1 [i insulina. Ajut` la men]inerea mpreun` cu ap` sau alt lichid pota- 1,77 lei/buc. [i au un rol benefic, putånd nlocui cu [i energizante avånd Tablete care con]in 500 mg de unui raport favorabil testosteron/corti- bil. O capsul` con]ine 500 mg de L- succes o mas`. L-carnitina [i acizii 70 g, carbohidra]i – zol, are un efect anticatabolic, pre- gra[i Omega 3 contribuie la stimularea 34.54, gr`simi –taurin`. Se recomand` adminis- venind distrugerea proteinelor [i Glutamin`. Fibrobar Forte arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului 12,40, bogate n pro-trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre 120 capsule – 29,00 lei pierderea masei musculare, mbun`- Baton cu o valoare energetic` re- colesterolului seric, vitamina C este un teine din zer – 17,66 NOU Ornitinamese cu un pahar cu ap`. t`]e[te starea anabolic` a organis- dus`, con]inut ridicat de fibre vege- bun antioxidant. Fulgii de grâu ger- g [i care con]in 1.000 IS 100 tablete – 21,00 lei mului, previne instalarea rapid` a tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega minat sunt biostimulatori [i, împreun` mg de L-Glutamin` Amino Esen]ial–R st`rii de oboseal`. Ornitina mpreun` cu arginina 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, (cel mai important Este un supliment care con]ine Se recomand` servirea unei por]ii favorizeaz` dezvoltarea masei mus- sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi- dau un gust excelent batonului. Este aminoacid pentruaminoacizi esen]iali liberi sub form` (10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din culare prin cre[terea nivelelor hor- lor, colesterolului [i trigliceridelor, m- bogat în proteine [i fibre vegetale fiind mu[chi) [i 1.000 mgde comprimate de 1.000 mg, cu un care una imediat dup` antrenament, monilor anabolici cum ar fi insulina [i bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`- recomandat [i pentru folosirea în tim- de B.C.A.A., careraport optim de aminoacizi esen]iali. mpreun` cu ap` sau alt lichid pota- hormonul de cre[tere. L-Ornitina are tatea articula]iilor [i tonific` sistemul pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in- favorizeaz` recupe-Necesarul mediu de aminoacizi bil. O capsul` con]ine 500 mg de efect anabolic asupra ]esutului mus- cardio vascular. Are gust pl`cut, dul- grediente de origine animal`, deci poa- rarea dup` efort [iesen]iali pentru sportivi este de apro- BCAA. cular prin m`rirea secre]iei de hor- ce-acri[or. Combate senza]ia de foa- te fi consumat [i de c`tre cei care sunt cre[terea muscular`. Rximativ 400 mg/kgcorp/zi. 120 capsule – 25,00 lei me. Se recomand` consumarea a 1-3 vegetarieni sau ]in post. Se fac comenzi de mon de cre[tere (GH). NOU Glutamin` 200 tablete – 41,00 lei batoane pe zi, permi]ånd renun]area Datorit` principiilor nutritive s`n`- minimum 5 buc. 25% Se administreaz` cåte o por]ie (4 la una sau mai multe mese. 100% ve- reducere pentru mini- 300 tablete – 53,00 lei capsule), de 2- 3 ori pe zi, mpreun` toase dup` care a fost conceput, ba- 500 tablete – 89,00 lei getal. 25% reducere pentru minimum tonul se ncadreaz` n cerin]ele legii mum 50 buc`]i. u L-Glutamina reprezint` cel mai cu un pahar cu ap` sau sucuri natu- 50 buc`]i.u privind alimenta]ia s`n`toas` pentru 3,10 lei/buc. important aminoacid pentru sportivi. rale, nainte de antrenament [i seara, 1,98 lei/buc. copii [i adolescen]i, deci se poate co- Arginin` |n timpul efortului fizic, organismul nainte de culcare, pe nemåncate. U mercializa [i n [coli. Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`eliberarea hormonului de cre[tere pierde o cantitate important` de aminoacizi, printre care [i L-Gluta- 120 capsule – 39,00 lei Massbar–R Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se Massbar-R este un baton bogat n fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 carbohidra]i care ajut` la cre[terea buc`]i.u energiei [i a masei musculare. Prote- 1,56 lei/buc. Instant Energy L-Carnitin inele con]inute sunt de origine anima- B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, energy- Instant LT Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. l`, din cele mai importante surse: lap- te, zer [i albu[ de ou. Gustul batonu- lui este foarte bun datorit` con]inutu- lui bogat n arahide. Compozi]ie nutri- tiv`: proteine – 10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vegetal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale – 2 g. Ingredi- ente: dextroz`, fructoz`, ulei din såm- bure de palmier, cacao, arahide, fulgi Milk&Egg Bar Baton bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco- mand` sportivilor [i categoriilor de popula]ie care au nevoie de o alimen- ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro- teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine- Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la flavour SD – 0,8 mg. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facili- de porumb, concentrat proteic din zer, rale – 1,3 g. Produsul este contraindicat persoanelor sen- concentrat proteic din albu[ de ou, Un baton are 60 g [i 270 Kcal. comenzi sub aceast` sum`. ta transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde U sibile la cofein` [i diabeticilor. Se fac comenzi concentrat proteic din lapte, lecitin`. Se fac comenzi de minimum 5 buc. Ca [i pån` acum, taxele la de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co - sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fac 25% reducere pentru minimum 50 livrarea prin po[t` vor fi incluse menzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,25 lei/plic mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate comenzi de minimum 5 buc. 25% re- buc`]i.u n pre] [i fiecare poate s` Reducerea este valabil` numai la comenzile ducere pentru minimum 50 buc`]i.u 2,50 lei/buc. prin po[t`, nu [i la magazine a aparatului cardiovascular, L-carnitina 1,98 lei/buc. aleag` modul cel mai conve- sau s`li. este foarte util` n cazul persoanelor su- nabil prin care s` primeasc` Fibrobar cu ceai verde Comenzile se fac la tele- praponderale sau obeze care vor s` Siluet Bar comenzile: clasic, ca pån` C foanele redac]iei sau online Se recomand` ca aliment ener- acum, prin po[t`, cu taxele pe www.redis.ro sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L- Baton cu o valoare energetic` re- getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri- carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd dus`, con]inut mare de fibre vegetale, en]i de calitate [i în propor]ii optime incluse n pre] [i cu livrare n 3- un gust excelent. ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` pentru necesit`]ile organismului 5 zile, sau prin curier, cu livrare Se fac comenzi de mini- (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce uman, care dau energie [i au un rol acas` sau la serviciu, n 1-2 asimilarea gr`similor [i se favorizea- benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i zile [i cu o tax` de numai 7 lei, P mum 5 plicuri. 25% re - z` eliminarea lor. Combate senza]ia Omega 3 contribuie la stimularea ar- ducere pentru comenzi de de foame [i are un efect de detoxi- derii gr`similor [i la reglarea nivelului n cazul comenzilor sub 150 lei. peste 50 buc`]i. Cånd da]i comanda, specifi- ca]i cum dori]i s` se fac` Pre]: 1,56 lei/plic Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 livrarea. Plata se face n scris pe adresa O redac]iei 0722.24.47.83; 0724.579.149 la primirea cole- sau telefonic fax: 021.351.50.58 tului, pre]urile incluzând u Reducerea este valabil` (inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- [i duminica) sau la: www.redis.ro [i taxele po[tale t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 7
  • Mitul aerobicului 4 pa[i pentru ncep`tori O pe stomacul gol Florin Uceanu .R 18 titluri de campion na]ional Pentru mul]i ani, am avut n `robic. Ce altceva am ars pe dispozi]ie aceast` rezerv` dreptminte mitul, specific culturi[tilor, lång` gr`sime? Dac` r`spunsul combustibil, a[a c` trece imediat Ai decis c` e momentul s` tec` „mai mult este mai bine” cånd t`u este mu[chi, atunci prime[ti la rezervele de gr`simi. Studii antrenezi serios. Ca [i tine, altevine vorba de volumul de aerobic nota 10! Solu]ia era de fapt s` recente au testat aceast` teorie, sute de tineri din Romånia iau Mpentru a intra n form`. Acel fel m` controlez pu]in n perioada de de[i mul]i culturi[ti au observat aceast` decizie poate chiar nde gåndire a f`cut s` pierd mas` mas`, s` am ocazional mese de c` pot arde aproximativ aceea[i aceea[i zi cu tine. Este importantmuscular` pre]ioas` [i rotun- tri[are, nu s` m` ndop ca porcul cantitate de gr`sime [i dac` fac s` [tii ni[te lucruri pentru a nu tejimea mu[chilor n fazele finale n fiecare sear`. aerobicul dup` ce iau micul dejun lovi de dificult`]ile inerente uneiale preg`tirii pentru concurs. Un O alt` problem` critic` legat` normal, care con]ine [i carbo- asemenea decizii. Spre exemplu, ISmotiv pentru care ajunsesem s` de aerobic [i cum s` fii sigur c` hidra]i. o statistic` dintr-o ]ar` vestic` nefac astfel era ca s` compenseze arzi gr`sime nu mu[chi este cea Am ncetat s` fac aerobicul pe informa c`, la nceputul fiec`ruiprostul meu obicei de a månca a mitului aerobicului pe stomacul stomacul gol cu cå]iva ani n ur- an, vreo 2 milioane de oameni sefoarte mult [i ceea ce nu trebuia gol. Pentru mul]i ani s-a crezut c` m`. Instinctiv, am sim]it c` era apuc` de culturism sau fitness,n perioada de mas`. cea mai eficient` metod` de a catabolic, ardeam mu[chii. Am dar pån` vine vara 90% din ei F`ceam aerobic zilnic n peri- arde gr`simea este s` faci aero- nceput s` iau un shake proteic deja s-au l`sat complet de sport. Roada de mas`, dar [i måncam bic, diminea]a, pe stomacul gol. nainte de aerobic. Am ajuns la Este deci important s` te asigurimult. Cånd ncepeam dieta pen- Ra]ionamentul era c` glicogenul aceast` strategie dup` ce am f`- c` nu vei deveni [i tu o parte atru concurs, corpul meu era deja din mu[chi (carbohidra]ii pe care cut aerobicul pe stomacul gol la unei statistici, printre cei care nuacomodat cu lungile sesiuni de i månc`m sunt converti]i de ficat multe preg`tiri pentru concurs, au fost n stare s` se ]in` seriosaerobic, a[a c`, pentru a avea re- n glicogen [i depozita]i n mu[- unde, n final, am pierdut din m`- U de hot`rårea luat`. Iat` patruzultate vizibile, nu aveam alt` op- chi) este consumat de-a lungul rime mai mult decåt trebuia. pa[i care te vor ajuta:]iune decåt s` fac [i mai mult ae- nop]ii [i atunci corpul nu are la Hany Rambod, cel care i-a an- 1. |ncepe cu... nceputul! trenat, printre al]ii, pe ultimii doi S` ncepi nu e a[a u[or, de Mr. Olympia, Jay Cutler [i Phil aceea, cei mai mul]i se hot`r`sc LT Heath, [i sf`tuie[te clien]ii s` nu fac` aerobic pe stomacul gol. Dac` sunt tipi mari, precum Jay, care nu pierd din greutate u[or, el i ndeamn` s` ia o doz` consis- tent` dintr-un supliment anticata- s` nceap`, dar... nu de azi. E vorba totu[i de o schimbare ma- jor` a stilului de via]`. Trebuie s` ie[i din cas`, s` renun]i poate la ni[te emisiuni TV cu care erai obi[nuit [i s` mergi ntr-un loc faci, corpul t`u se va adapta [i vei evita „reflexul mental” care opune rezisten]` nout`]ii. |n plus, evi]i [i febra muscular`. 3. Ia-]i un partener de an- Suplimentele sunt, n esen]`, p`r]i din alimente obi[nuite [i au scopul de a suplini (de aceea se numesc suplimente) anumite ne- cesit`]i crescute ale organismu- bolic, precum BCAA, sau m`car nou, necunoscut. trenament! lui. Cånd faci sport, cre[te nevoia leucin`. Dac` sunt tipi mai mici, Probabil c` acesta este cel mai U Ce faci dac` nu ai suficient` de vitamine [i minerale a orga- [i atunci riscul de a pierde mu[- bun lucru pe care l po]i face. El motiva]ie? E simplu: pref`-te c` nismului, de asemeni [i cea de chi e [i mai mare, el i sf`tuie[te nu numai c` te poate face s` te ai nceput serios, ie[i din cas`, proteine, carbohidra]i, ap` etc. |n s` m`nånce un mic dejun mai n- sim]i mai confortabil, din punct de du-te la sal` [i f` inten]ionat ceva primele luni de antrenament la tåi, compus din albu[uri de ou vedere psihic, n noul mediu, dar foarte u[or [i scurt [i pleac`. C sau mu[chi de vit`. sal`, au loc cele mai rapide cre[- Apoi treci din nou pe la sal` a creeaz` o serie de a[tept`ri de la Dac` faci aerobicul dup` teri, n special dac` ai ntre 16 [i doua zi [i f` doar pu]in n plus. {i tine, printre care [i aceea de a antrenamentul cu greut`]i, e bine 19 ani [i nu ai mai f`cut sport. a[a mai departe. Dac` pleci n progresa, ceea ce m`re[te [ansa s` iei o por]ie de BCAA nainte Dac` nu asiguri corpului necesa- prima zi din cas` hot`råt s` faci ca s` reu[e[ti. Dac` partenerul P de aerobic, nu s` a[tep]i pån` rul de proteine, carbohidra]i, gr`- ceva foarte u[or [i scurt, o s`-]i are deja experien]`, cu atåt mai termini totul. Aerobicul este pen- simi, vitamine, minerale etc., po]i fie mai u[or s` ncepi chiar din bine, ]i poate ndruma primii tru ars gr`simea, nu pentru arsfoto: ironman acea zi [i nu alt` dat`. pa[i. s` pierzi aceast` [ans` de a mu[chii pentru care muncim atåt cre[te rapid. Eu am auzit frecvent 2. Antreneaz`-]i mintea! 4. Folose[te de la nceput O de mult. Oamenii sunt prizonierii obice- suplimentele nutritive! de cre[teri de 10 kg n mas` Alexandru Bolborici iurilor lor a[a c` schimbarea este Mul]i ncep`tori cred c` supli- muscular` n primul an de antre- dup` Ironman dificil` [i necesit` energie. Cres- mentele nutritive sunt pentru cei nament la tinerii de aceast` cånd gradual lucrul nou pe care l mai avansa]i, dar nu este a[a. vårst`.8 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 9
  • Testosteronul [i exerci]iile O studiu care a implicat 12 b`rba]i pului pe care o antrenezi. O ast- O alt` diferen]` cheie este c` s`n`to[i, care nu se antrenau. fel de experien]` o numim pom- modific`rile ini]iale la cei ncep`- Subiec]ii au fost pu[i s` fac`, al- pare. Schimb`rile n curgerea tori sunt, de fapt, adapt`ri ale sis- ternativ, un antrenament de bi- sångelui din timpul exerci]iilor temului nervos, pe cånd la cei Atle]ii au remarcat beneficiile c`, prin cre[terea de 4,6 ori a a 1-3 repet`ri. Antrenarea gru- ceps pentru un bra], iar la cel`lalt sunt extrem de critice pentru avansa]i, cre[terile sunt mas` pu- .Rtestosteronului din timpurile cånd nivelului de testosteron fa]` de pelor mari de mu[chi duce la eli- antrenament au folosit cel`lalt cre[terea sintezei proteinei [i r`. A[adar, se pare c` testoste-evenimentele sportive au nceput cel normal, a rezultat o cre[tere berarea de mai mult testosteron bra] urmat imediat de o sesiune componen]ilor anabolici din mu[- ronul are un rol mult mai impor-s` fie nregistrate. Performan]ele n for]` [i mas` muscular` f`r` decåt grupele mici iar serii multi- cu volum ridicat de picioare. Cum chiul lucrat. De fapt, dac` lucrezi tant la cei antrena]i fa]` de cei ne-lor pot fi urm`rite nc` din vremea antrenament. Mai mult, cånd ple de 8-12 repet`ri sunt mai era de a[teptat, nivelul de testos- picioarele dup` bra]e, sångele antrena]i. Asta vine n ajutorulJocurilor Olimpice din antichitate, subiec]ii au introdus [i antrena- bune decåt mai pu]ine serii, 1-3 teron a fost mult mai ridicat dup` crescut de la bra]e se va muta studiilor care au ar`tat c` ceincepånd cu anul 776 |.H. Totu[i, mente, cre[terea a fost [i mai serii. antrenamentul de bra] plus pici- spre picioare. Asta face s` dis- avansa]i au o explozie mult mai Mhormonul nu a fost izolat decåt mare. De cånd mi aduc eu aminte, oare decåt cel doar pentru un par` orice beneficiu al antren`rii mare de testosteron imediat dup`multe secole mai tårziu, n 1935, Cunoa[tem cu to]ii c` trata- oamenii de [tiin]` spun c` maxi- bra]. Totu[i, nea[teptat a fost c`, picioarelor cu bra]e. antrenament, fa]` de ncep`tori.de c`tre trei oameni de [tiin]` mentele cu testosteron cresc ma- malizarea nivelului de testoste- prin antrenarea picioarelor dup` Pentru a examina aceast` ipo- Mai mult decåt atåt, n timp ce ceicare i-au dat denumirea de sa [i for]a muscular`, ns` exist` ron este esen]ial` pentru cre[te- bra]e, nu a rezultat nicio cre[tere tez`, un grup de cercet`tori a neantrena]i nu prezint` deloctestosteron (engl. testosterone) [i c`i naturale [i mai sigure de rea n for]` [i mas` muscular`. a sintezei proteinei, for]` sau ma- efectuat un studiu aproape iden- nivele de testosteron mai ridicate, ISde la testo = teste, ster = sterol, manipulare a acestui hormon: Acest punct de vedere a luat o n- s` muscular` pentru bra]e, dup` tic cu cel prezentat ini]ial. Dife- la cei antrena]i nivelul de testos-one = ketone. prin diet` [i exerci]ii. |ntr-un arti- tors`tur` brusc` n ochii multor 15 s`pt`måni. ren]a principal` a fost c` subiec]ii teron este crescut tot timpul. col mai vechi spuneam c` elibe- oameni de [tiin]` acum ceva Cercet`torii au concluzionat au antrenat prima oar` picioarele |nc` din 1940, acest hormon a Efectele optimiz`rii timp. De fapt, n unele articole c`, „expunerea unui mu[chi lu- [i apoi bra]ele. Teoria era c` an-nceput s` fie v`zut ca o fåntån` rarea optim` de testosteron n schimb`rilor, publicate, se sugera c` schimb`- crat la nivele ridicate de hormoni trenarea bra]elor dup` picioare oa tinere]ii care ar scuti oamenii de timpul unei sesiuni de antrena- pe termen scurt, rile de testosteron datorate exer- anabolici endogeni nu duce nici s` direc]ioneze sångele cu tes-efectele nedorite ale mb`trånirii. ment se face cel mai bine prin uti- ale testosteronului RSe crede c` a fost folosit pentru lizarea de exerci]ii compuse, folo- ci]iilor nu sunt importante pentru la hipertrofiere, nici la cre[terea tosteron ridicat de la picioare Unul dintre aspectele unice aleprima oar` de solda]ii germani n sind grupe musculare mari, pre- culturi[ti. Deci, care e treaba? rezisten]ei musculare la tineri”. spre bra]e. unui atlet este c`, de[i poatecel de-al doilea R`zboi Mondial [i cum picioarele cu greut`]i care Este important testosteronul pen- De[i studiul este interesant, nu Cum s-a prezis, bra]ele antre- anticipa cum va r`spunde n ge-apoi de loturile de haltere ale s` permit` 8-12 repet`ri. Asta n- tru cre[tere sau nu? este posibil s` concluzion`m din nate dup` picioare au beneficiat neral la un anumit antrenament, URusiei n anii 50. seamn` c`, de exemplu, 10 serii De unde a nceput acesta c` schimb`rile de testos- pozitiv, prin cre[terea masei nu exist` doi atle]i care s` r`s- Cel mai cunoscut studiu legat a 10 repet`ri de genuflexiuni vor controversa? teron din timpul exerci]iilor sunt bicepsului, [i f`r` nicio cre[tere pund` exact la fel la acela[i pro-de cre[terea muscular` a fost f`- cre[te testosteronul la nivele mult |n 2009 [i 2010, un grup de neimportante. |n primul rånd, la subiec]ii care au antrenat doar tocol. Un studiu n acest sens acut abia 4 decenii mai tårziu. Dr. mai mari decåt un antrenament este de imaginat c` bra]ul antre- bra]ele, f`r` picioare. S-au g`sit cercet`tori a publicat unele des- analizat r`spunsul a 23 de spor- nat singur va beneficia de pe ur- [i alte valori crescute pentruBasin [i colegii lui au descoperit cu greut`]i foarte mari de 10 serii LT coperiri interesante bazate pe un ma cre[terii testosteronului din ziua cånd s-au antrenat [i picioa- rele. |n al doilea rånd, subiec]ii au lucrat picioarele dup` bra], nu nainte, fapt care poate a mpiedi- cat abilitatea testosteronului de a subiec]ii care au f`cut bra]ele du- p` picioare. Aceste rezultate indic` impor- tan]a ordinii exerci]iilor pentru a avea beneficii maxime n urma schimb`rilor hormonale datorate tivi de elit` la 4 protocoale de an- trenament, cu exerci]ii de baz`, fiecare protocol fiind f`cut de 4 ori, n zile separate. Protocoalele difereau prin greut`]ile folosite, de la grele, cu 5 serii a 5 repet`ri cu o greutate de 85% din 1 RM, interac]iona cu bicepsul. |n final, exerci]iilor. la u[oare, cu 5 serii a 15 repet`ri U cum s-a men]ionat anterior, su- Antrena]i cu 55% din 1 RM. R`spunsul su- biec]ii nu aveau nicio experien]` vs neantrena]i biec]ilor a fost diferit, pentru fie- n antrenamente, a[a c` asta fa- Nu putem accentua foarte mult care protocol, existånd aproxima- ce imposibil` aplicarea rezultate- nevoia de diferen]iere ntre tiv un sfert dintre ei care au pre- lor lor pe culturi[ti experimenta]i. sportivi antrena]i [i oameni obi[- zentat nivele nalte de testoste- C Ordinea exerci]iilor nui]i, neantrena]i. Mecanismele ron [i tot cam un sfert dintre ei cu conteaz`! primare, care fac ca cei neantre- nivele foarte pu]in crescute de Regula general` de alc`tuire a na]i s` cå[tige repede for]` [i testosteron. unui program de antrenament mas` muscular` n urma antre- |ntr-un studiu separat, aceia[i P este c` trebuie ntotdeauna s` namentului, nu pot fi aplicate ce- cercet`tori au mp`r]it aceia[i antrenezi grupele mari naintea lor antrena]i. Studiile au ar`tat c` atle]i n dou` grupuri. Atle]ii din grupelor mici. |n cazul ncerc`rii cei neantrena]i pot cre[te chiar primul grup s-au antrenat, timp de a cre[te la bra]e prin antrena- mai mult de 20% n for]` n 12 de 3 s`pt`måni, cu protocolul O rea picioarelor, acest lucru devi- s`pt`måni, n contrast cu cei de care le-a adus cel mai ridicat r`s- molecula ne [i mai important. Cre[terea elit` care pot cå[tiga 2-5% n puns de testosteron. Cel`lalt de testosteron cantit`]ii de sånge n timpul unui for]` n 24 de luni de antrena- grup s-a antrenat cu protocolul exerci]iu este specific` p`r]ii cor- mente. care le-a adus cel mai mic efect 10 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 11
  • CM juniori [i masters Oasupra testosteronului. Dup` 3 fluctua]iile testosteronului pot Receptoriis`pt`måni, s-au schimbat: primul explica de ce n anumite zile pur testosteronului -grup f`cånd ce a f`cut al doilea [i simplu nu te sim]i n stare s` te cealalt` jum`tategrup [i cel de-al doilea grup, ce a antrenezi greu [i ]i-e foarte greu a ecua]ieif`cut primul grup, tot pentru 3 s` te concentrezi. |n caz c` nu [tiai, testosteronul .Rs`pt`måni. Cei care s-au antre- Alt studiu a ar`tat c` cre[terea nu poate func]iona dac` nu senat cu protocolul care d`dea cel pe termen scurt a testosteronului leag` de receptorii din celule saumai mare nivel al testosteronului datorat unui tip de antrenament de pe membrana lor. }inånd contau avut cå[tiguri atåt n mas` este puternic corelat` cu cre[te- de asta, studiile au ar`tat c` po-muscular` cåt [i n for]`, 75% din rea for]ei [i puterii dezvoltate la werlifterii au mai mul]i receptoricei care s-au antrenat cu proto- acel antrenament. |n acest sens decåt oamenii neantrena]i [i de Mcolul cu cel mai sc`zut nivel al s-a f`cut un studiu pe sportivi aceea pot folosi testosteronultestosteronului au pierdut n m`- avansa]i. El a ar`tat c`, dup` o mult mai eficient pentru cre[tere.rime [i for]` [i ceilal]i 25% nu au sesiune scurt` de sprint la o bici- |n plus, alte studii au concluzionatprezentat schimb`ri. clet` sta]ionar`, sportivii au putut c` schimb`ri pe termen scurt n face mpins de la piept cu testosteron duc la cre[terea nu- IS Cum r`måne aproape 3% mai mult decåt 1 RM. m`rului de receptori pentru aces- cu r`spunsul ta. Un studiu n acest sens a com- de scurt` durat` Dar pe termen lung? parat un grup care antrena doar al testosteronului Pån` acum am prezentat cer- picioarele cu alt grup care an- pentru for]` cet`ri [i studii privind modific`rile trena tot corpul. Grupul din urm` [i putere? pe termen scurt ale nivelului tes- a ar`tat un vårf mai nalt de tes- R Efectele testosteronului includ tosteronului. Un factor mai impor- tosteron [i, n consecin]`, mai[i influen]a asupra abilit`]ii siste- tant ar fi nivelul testosteronului mul]i receptori n picioare decåt lamului nervos de a activa [i recru- cånd ne afl`m n repaus. |n studii cei care antrenau doar picioarele.ta fibrele musculare. De exem- prezentate anul acesta, cercet`- Anghel Concluzii [i aplica]ii Liana Uplu, cånd testosteronul este sc`- torii au m`surat testosteronul la Pall Biric` mijlocul nop]ii la atle]i [i au des- practicezut [i e[ti obosit, sistemul t`u coperit o rela]ie direct propor]io- Atåt schimb`rile pe termen Ca n fiecare an, ultimul cam- Multipla campioan` mondial` La fitness junioare 163 cm,nervos trebuie s` lucreze mai scurt cåt [i cele pe termen lung alegreu pentru a men]ine un anumit nal` ntre nivelul acestuia [i sin- pionat mondial este rezervat la culturism junioare, Liana Pall, Laura Cup[a a reu[it cå[tigarea teza proteinei n mu[chi. |n plus, testosteronului duc la cå[tiguri n sportivilor juniori [i masters. Edi- [i-a ap`rat nc` o dat` titlul. Pe medaliei de argint, iar Georgiananivel de for]` [i putere. De fapt, un studiu, care a durat doi ani [i care a avut ca subiec]i powerlif- teri de elit` finlandezi, to]i cu re- corduri na]ionale, a ar`tat cre[te- ri ale testosteronului n repaus n cei doi ani de antrenamente gre- LT for]`, putere [i mas` muscular`. Am mai discutat c` efectele tes- tosteronului sunt mai mari la cei antrena]i fa]` de cei neantrena]i. |n general, exerci]iile de baz`, cele compuse, [i antrenamentul ]ia de anul acesta a avut loc n perioada 25-27 noiembrie, la Santa Susana, n Spania. Participarea a fost numeroas`, s-au nscris peste 200 de sportivi din 50 de ]`ri. locul secund, a venit colega ei, Mihaela {erban. O situa]ie asem`n`toare a fost [i la fitness juniori, unde campion mondial a devenit Anghel Biric` [i pe locul 3, bucure[teanul Du- Gr`dinaru a ocupat locul 6 la bodyfitness junioare 163 cm. Locuri n final` au prins [i Dan Aldea [i Sergiu Tofan la body- building classic juniori. Datorit` acestor rezultate, cu volum ridicat, cu greut`]i mode- Delega]ia Romåniei s-a pre- mitru Costin, la doar un punct di- Romånia a ocupat locul 8 n cla- le. Cre[terea testosteronului are rate spre grele, care ]i permit 5-10 U o stråns` corela]ie cu cre[terea zentat cu un lot valoros. feren]` de locul secund. samentul pe na]iuni. repet`ri, vor maximaliza r`spun- de for]` [i putere. sul testosteronului. De asemenea, De remarcat c` schimb`rile testosteronului sunt specifice ac- este optim` antrenarea grupelor mari naintea celor mici, dar [i Ofert` cu arome de portocale, l`måie [i tutti frutti tivit`]ilor efectuate. De exemplu, special` C cuplarea unei grupe inferioare cu atle]ii explozivi, precum alerg`- rarea pudrelor proteice, putånd o grup` superioar` a corpului. torii de 100 m, au mai mult tes- ]ine loc de shaker. Oferta stan- tosteron decåt fotbali[tii, care, la Avantaje nsemnate se ob]in prin 10 plicuri de Isotonic- dard cuprinde plicuri cu toate råndul lor, au mai mult decåt efectuarea unui exerci]iu exploziv, R la pre]ul de numai cele trei arome, dar, la cerere, gen s`rituri verticale sau pedalare 12,00 lei pute]i primi toate plicurile cu o P atle]ii de anduran]`. Aceste lu- exploziv`, pentru o cre[tere de Aceast` ofert` cuprinde [i un singur` arom`. cruri sugereaz` c` activit`]ile in- recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast` scurt` durat` a testosteronului, ofert` se pot face la tele- tense de for]` [i putere duc la urmat apoi de antrenarea unei poate folosi la prepararea produsului. foanele redac]iei sau pe schimb`ri pe termen lung la tes- p`r]i superioare a corpului. www.redis.ro. O Recipientul are un dop tosteronul n repaus, care te pot construit special pentru Bucure[tenii pot bene- ajuta s` devii mai puternic [i mai Alexandru Bolborici sportivi, nefiind nevoie s` fie ficia de ofert` la magazinul exploziv, [i la un mediu mai fa- dup` Ironman scos pentru a se consuma de prezentare Redis, Calea lichidul din el. Acest recipient {erban Vod`, nr. 159. vorabil pentru sinteza proteinei.12 Culturism&Fitness nr. 6/2011 poate fi folosit [i pentru prepa- Culturism&Fitness nr. 6/2011 13
  • Interviu cu O – Care este sportivulCristian Berciu t`u preferat? – Mike Mentzer, ca fizic [i atitudine. – Cui dore[ti s`-i .R Numele: Cristian-Ioan Berciu transmi]i mul]umirile tale Vårsta: 28 ani pentru reu[ita din acest Resedin]a: Cluj Napoca an? Palmares: campion na]ional – A[ dori s`-i mul]u- la bodybuilding classic mesc, pe aceast` cale, [i culturism perechi n 2011 dlui Dumitru Neag, cel M care mi-a fost al`turi de – Din ce an ai nceput s` prac- la primele concursuri [itici culturismul? Cånd ai concurat m-a ajutat mult n activi-prima oar`? tatea competi]ional`! – Practic culturismul din anul – Ce planuri ai pentru IS2000. |n anul 2002 am participat competi]ii viitoare?la prima competi]ie, Mr. Napoca, – Planuri de viitor... nuunde am ob]inut [i prima victorie. mi place s` mi fac pla-De atunci am participat la multe nuri. Sper doar s` fiucompeti]ii cu clas`ri bune, zic eu, s`n`tos, s` m` pot bucu- ra de fiecare zi!ns` anul acesta mi s-a ndeplinit Rvisul, acela de a deveni campionna]ional! Sentimentul e cu atåt Prof. Cristian Neagu 2005mai pl`cut cu cåt drumul a fost U Psyllium OMEGA foarte lung. s`pt`måni am introdus [i pe[tele – Fiind ectomorf, ai venit definit n diet`, tot fiert. Aici a[ vrea s`-i mereu n concursurile de cultu- mul]umesc lui Vlad Pihureac rism, dar ai fost dezavantajat de pentru sfaturile legate de regim; Psyllium con]ine COMPLEX lipsa masei musculare n exces. Se pare c` introducerea disci- plinei de bodybuilding classic a fost oportunitatea perfect` pentru tine! – M-a bucurat introducerea LT de multe ori, micile detalii con- teaz` mult. – Ce date antropometrice po]i s` dezv`lui? – |n`l]ime 173 cm, greutate, n off-season, cam 82-84 kg, cel de 14 ori mai multe fibre solubile decât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cu- r`]area colonului; îm- Produsul se recomand` datorit` efectelor benefi- ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organis- bun`t`]e[te absorb]ia mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului bodybuildingului classic, fizicul mai mult am avut 86 kg, iar n cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu- vitaminelor [i minera- U meu e mult mai potrivit acestui concurs cam 73-75 kg. Despre lelor, ajut` la reduce- lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas- gen decåt celor de culturism. m`sur`tori nu v` pot spune pen- rea colesterolului, joa- culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) – Vorbe[te pu]in despre ali- tru c` nu m` m`sor niciodat`, c` un rol important în cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greu- menta]ie! oglinda e cel mai bun sfetnic! reglarea glicemiei prin tate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii – |n off-season m`nånc oricåt, – Ce program de antrenament sc`derea vitezei de trecere a [i a unghiilor, poate preveni distruge- C orice [i la ce or` vreau, metabo- folose[ti? glucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco- rea ficatului datorat` alcoolului; lismul [i activit`]ile de zi cu zi m` – Momentan merg pe sistemul: mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re- fac s` nu acumulez gr`sime, ns` luni - bra]e, mar]i - picioare, joi - cure de sl`bit. ducerea hipertensiunii arteriale, a n perioada competi]ional` spate, trapez, vineri - piept, Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi- inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic P schimb total modul de abordare. umeri. M` antrenez cu greut`]i bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g, asupra sistemului cardiovascular. De exemplu, anul acesta am ]inut medii, num`rul de repet`ri l p`s- proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g. Administrare: se administreaz` 8 s`pt`måni de regim. A fost cel trez ntre 8 [i 12 repet`ri pe serie Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mai lung [i strict regim ]inut pån` [i 2-4 serii pe exerci]iu. Niciun pe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ mpreun` cu un pahar cu ap` sau O acum. Måncam diminea]a o antrenament nu seam`n` cu cel 250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime- sucuri naturale. por]ie de cartofi sau orez, dup` anterior, schimb exerci]iile, nu- diat. Produc`tor: Inovo Biologic Inc. 2011 care, n restul zilei, doar piept de m`rul de repet`ri, intensitatea 30 plicuri – 15,00 lei Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. pui, totul fiert! |n ultimele 2 etc. 50 plicuri – 19,00 lei 90 capsule – 45,00 lei14 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 15
  • Arnold, despre O ALEXANDRA PAULAnum`rul optim de serii OIEGAß .RFlorin Uceanu grup` muscular`. apoi s` le lucrezi pån` la epuiza- Vårst`: 22 ani18 titluri de campion na]ional Recent, am citit [i opinia lui re n timpul tuturor exerci]iilor; |n`l]ime: 1,62 m Arnold Schwarzenneger n car- 2) s` faci destule exerci]ii dife- Greutate: 54 kg n concurs, Exist` de mult timp o contro- tea sa, „Enciclopedia culturismu- rite pentru fiecare parte a corpu- 61 kg n extrasezon Mvers` n culturism legat` de nu- lui modern”, opinie care cred c` lui n a[a fel ncåt fiecare mu[chi este de interes [i mul]i vor s` o s` fie lucrat din toate unghiurile, Re[edin]`: Baia Marem`rul de serii ce trebuie efectu-ate la un antrenament, pentru o cunoasc`, a[a c` iat` ce spune pentru a crea o form` cåt mai pli- Stare civil`: nec`s`torit`grup` muscular`. el referitor la acest subiect: n` [i o dezvoltare maxim` [i pen- Palmares: Am publicat n revista noastr` „Sunt sisteme de antrenament tru a fi sigur c` nici un mu[chi – medalie de bronz la Campionatul ISnumeroase articole con]inånd care sus]in c` po]i face mari pro- major al corpului nu scap` aces- grese antrenåndu-te doar cu cå- tei stimul`ri complete. Na]ional 2011, bodyfitness 163 cmopiniile [i programele de antrena- teva serii pe grup` muscular`. Ob]ii primul obiectiv f`cånd 5 senioarement ale unor campioni precumMike Mentzer, Dorian Yates etc., De fapt, nu e un lucru nou, aces- serii din exerci]iu. Faptul c` po]i Planuri de viitor: s` devin antrenoarecare sunt avoca]i ai antrenamen- ta era felul n care se antrenau continua timp de 5 serii, cu pauz` Måncare preferat`: gr`tar [i fast-food ntului cu pu]ine serii, 2-6 pe grup` culturi[tii la nceputurile acestui foarte scurt`, dovede[te c` exis- extrasezon, pe[te cu salat` la regim Rmuscular`, dar [i opiniile [i pro- sport. t` nc` fibre proaspete, nefolosite Antrenamentul cu pu]ine serii dup` cåteva serii. Exemplu de exerci]iigramele de antrenament ale unor aducea unele avantaje n trecut: Al doilea obiectiv este pur [i pentru coapse:campioni precum Lee Priest,Ronnie Coleman, Jay Cutler etc., o funda]ie solid` de mu[chi. |ns`, simplu o necesitate din moment – genuflexiuni, 4 serii a 15 repet`ri doar atunci cånd am nv`]at s` ce niciun exerci]iu nu este sufi- Ucare sunt avoca]i ai antrenamen- – fand`ri cu gantere, 4 x 15tului cu multe serii, 20-25 pe fac 15 sau 20 de serii pe grup` cient pentru a dezvolta complet – extensii la aparat, 4 x 15 muscular`, am sim]it c` ob]in chiar [i cel mai simplu mu[chi. S` destul` definire [i o form` de ex- lu`m de exemplu un mu[chi rela- cep]ie a ntregului corp. Sunt tiv mic, ca bicepsul. Te po]i antre- sigur c` o gr`mad` dintre cultu- ri[tii din trecut ar fi progresat foar- te mult dac` ar fi n]eles necesita- tea antrenamentului cu multe se- rii n felul n care o n]elegem azi. Adev`rul este c`, cu cåt avansezi LT na s` dezvol]i partea superioar` (punctul de origine), partea infe- rioar` (punctul de inser]ie), gro- simea mu[chiului, partea intern`, partea extern` sau pentru a crea un vårf mai nalt. Nu trebuie s` fii mai mult n dezvoltarea mu[chi- matematician pentru a realiza c` lor, cu atåt mai mult corpul are un asemenea obiectiv nu poate fi U tendin]a de a rezista unor noi pro- f`cut doar cu 3-5 serii n total sau grese. Asta nseamn` c` trebuie s`-]i dai seama de calitatea fizicu- s` lucrezi [i mai tare pentru a rilor acestor culturi[ti moderni crea intensitatea necesar`. De care sunt sedu[i de folosirea ve- C asemenea, trebuie s` te preocu- chilor metode de antrenament de- pe antrenarea n cea mai eficien- ghizate n noi teorii „[tiin]ifice”. E t` manier` posibil`. nevoie de minimum 4-5 exerci]ii Pentru a te asigura c` dezvol- pentru a antrena fiecare grup` P tarea mu[chilor va continua, tre- major` a corpului, sau cel pu]in 3 buie s` faci un num`r relativ ma- pentru cele mici, ceea ce duce la re de serii. Acest lucru nu este ar- 20-25 de serii. bitrar sau o chestiune de prefe- Cu combina]ia corect` de O rin]` personal`, gåndit pentru exerci]ii, nu doar vei dezvolta atingerea unor obiective speci- fiecare mu[chi la poten]ialul lui Arnold fice. Ai de ndeplinit 2 obiective: maxim, dar vei ob]ine [i definire, 1) s` recrutezi toate fibrele dis- stria]ii [i o separare deplin` ntre ponibile din fiecare mu[chi [i grupele al`turate.”16 Culturism&Fitness nr. 6/2011
  • O ]i ofer` din start un loc pe podi- um. La culturism juniori [i junioa- re, am asistat, de-a lungul anilor, la sc`derea num`rului de cate- gorii, de la 7 la doar 3. Chiar [i .R a[a num`rul de sportivi juniori pe categorie este foarte mic, avem acum categorii cu 3 sportivi doar. |n situa]ie invers` sunt cele de masters, unde din 3 categorii, n anii 90, sunt acum 9 categorii, M multe dintre ele cu peste 20 de de curånd cardul de profesio- sportivi nscri[i. La Campionatul ni[ti? La na]ionalele americane Mondial de juniori [i masters, din de anul acesta, a cå[tigat atåt Steve acest an, s-au nscris de 4 ori mai titlul la supergrea cåt [i la open, Kucko mul]i sportivi la masters decåt la IS prezentånd un fizic de 122 kg, la juniori. Practic nu mai vin sportivi doar 26 de ani. Mul]i i pre- Olympia 2011 au avut 45 de ani? Shan noi, tineri, n concursurile de cul- conizeaz` un viitor str`lucit la Toney Freeman a fost cel mai Singh turism [i fitness. {i fenomenul profesioni[ti. De[i a ob]inut de b`trån concurent de la Mr. Olym- este global! curånd un contract de spon- pia, la cei 45 de ani [i a fost doar turismul de nalt` performan]`, S`ndel Mndru]` este S`ndel sorizare, Steve nu a renun]at la la un pas distan]` de primii 6, iar a[a cum este n alte sporturi. sportivul romån cu cele mai multe Mndru]` R serviciu, acela de pompier n Troy Alves a mplinit 45 de ani la Shan Singh este noul particip`ri la Campionatele Mon- Dallas. o s`pt`mån` dup` concurs. campion mondial la categoria cul- diale? Fost campion na]ional la ntrecånd nume mari, cu mai Jay Cutler nu a c`utat Acum cå]iva ani, Ronnie Cole- turism pentru persoanele n culturism seniori, categoria su- mult` mediatizare. De aseme- nicio scuz` pentru nfrångerea de man cå[tiga Mr. Olympia la 41 de c`rucior? |n mod evident, la pergrea, n anii ‘90, S`ndel este nea, [i la evenimentul anului, U la Mr. Olympia? Jay s-a purtat cu ani, Dexter Jackson, la 40 de ani aceste persoane cu handicap, acum antrenor la clubul Avicola show-ul Oncescu vs 500 ocup` un fairplay des`vår[it [i, n loc s` iar, pe vremuri, Albert Beckles se este evaluat` doar partea supe- Buz`u, ns`, de ani buni, par- locul 2. vin` ca al]ii cu diferite scuze, de clasa pe 2 la vårsta de 52 de ani. rioar` a trunchiului, iar la acest ticip` doar la campionatele mon- genul c` nu a fost n cea mai Se pare c` vårsta naintat`nu capitol, indianul Shan Singh ar diale. Anul acesta a f`cut o figur` bun` form`, c` a fost bolnav sau este un impediment major n cul- face fa]` lejer la na]ionalele de la frumoas` la masters, ocupånd Rich Gaspari c` arbitrii au fost de vin`, a prefe- rat s` spun` c`-i nmåneaz` tor- ]a celui mai bun prieten. Chiar da- c` a pierdut, Jay a reu[it s` stabi- leasc` un nou record: este primul culturist profesionist care s-a LT noi. Extraordinar! Arnold patroneaz` un festival de filme pe teme spor- tive? Cånd credeam c` Arnold nu mai are ce evenimente s` adauge la jocurile sportive pe locul 8 la categoria +80 kg, 50-59 ani. Viorel M`r`[oiu se antre- neaz` n cele mai bune s`li [i cu cei mai buni antrenori din lume? De[i a plecat n SUA de 3 ani, Rich Gaspari arat` foarte clasat pe locul ntåi sau doi la 10 care le organizeaz` anual n fostul campion na]ional absolut la Ubine la 48 de ani? Dintr-un inter- edi]ii de Mr. Olympia. Columbos Ohio, iat` c` edi]ia cu juniori [i ]ine fanii [i prietenii laviu recent, publicat ntr-o revist` Dennis Wolf a fost decla- num`rul 23 de anul viitor va curent, prin intermediul profiluluide specialitate, afl`m, printre rat cå[tig`tor „din fa]`“ la Mr. include [i un festival de filme de personal de pe forumul de discu]iialtele, c` Rich, la 21 de ani, a fost Olympia? Redactorii revistei maximum 15 minute pe teme al siteului topculturism.ro. Acolocel mai tån`r cå[tig`tor al Ironman l-au v`zut pe Wolf pe trei sportive. Dac` te crezi un regizor descrie am`nun]it programul ali- CCampionatului Mondial de ama- n clasamentul final iar v`zut doar talentat [i vrei s` participi, intr` mentar, suplimentele folosite,tori, versiunea IFBB, dar [i c` din fa]` ar fi putut s` cå[tige con- pe arnoldsportsfilmfestival.com. posteaz` video de la antrena-firma lui de suplimente, Gaspari cursul, zic ei. Dac` [i-ar aduce Premiile vor fi date de c`tre mente efectuate sub ndrumareaNutrition, [i-a avut la nceput gambele [i spatele la nivelul res- Arnold [i Stallone. unor nume mari precum Milos Pbiroul n subsolul casei p`rin]ilor tului, ar fi imbatabil. Are o masivi- este posibil s` se des- Sarcev, dar [i imagini de la con-iar copiii vecinilor l ajutau pentru tate remarcabil`: la 1,81 m cånt`- fin]eze categoriile de juniori de la cursurile la care particip`.ambalarea produselor. El tr`ie[te re[te 120 kg [i are o linie sublim` campionatele europene sau conform sondajelor den ora[ul Jackson din New a corpului. Una peste alta, mondiale? Dac` n anii 90, un popularitate de pe kombat.ro, OJersey, mpreun` cu so]ia, Liz, [i Dennis Wolf a avut un an grozav: titlu de campion mondial era o skandenbergul se afl` la loc decu cei doi copii, Matthew, de 11 s-a clasat pe 2 la ArnoldClassic [i performan]` imens`, precum a cinste? La categoria cel mai po- Dennis Viorelani, [i Sofia, de 4 ani. pe 5 la Mr. Olympia. reu[it regretatul Virgil Buruian`, pular sportiv, Ion Oncescu ocup` Wolf M`r`[oiu Steve Kucko [i-a cå[tigat doi concuren]i de la Mr. n 1998, acum, simpla participare locul secund, dup` Lucian Bute,18 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 19
  • Flutur`rile laterale O[i problemele um`rului .R Flutur`rile laterale sau ridic`ri- mu[chi implica]i n mi[care, cum diferi]i anatomic. Difer` lungimeale laterale este unul dintre cele ar fi trapezul. mu[chilor, forma lor, lungimea li-mai folosite exerci]ii pentru Prin mecanica sa, um`rul per- gamentelor, pån` [i forma oase-umeri. Nu trece mult pån` cånd mite o varietate de mi[c`ri [i de lor difer` pu]in. Ca s` nu intr`morice ncep`tor l introduce n an- aceea anatomia lui este destul de prea mult n detalii, n cazul um`- Mtrenamentul lui. De asemenea, l complicat` [i vulnerabil` la multe rului, diferen]ele apar la formantålnim [i la veteranii n ale fiare- ac]iuni. acromionului [i a spa]iului exis-lor. {i, totu[i, un exerci]iu a[a co- Mul]i instructori, parteneri, pri- tent, cel subacromial. Prin efectu-mun [i simplu poate cauza pro- eteni sau veterani ai s`lilor reco- area de flutur`ri laterale n mani-bleme dac` nu este efectuat co- mand` efectuarea flutur`rilor lat- era sugerat` mai sus, se poate ISrect biomecanic. erale precum „ai turna apa dintr- ajunge la inflamare, tendinit` a Mu[chiul de la um`r se nu- un ulcior”, degetul mare fiind mai coifului rotator sau bursit` sub-me[te deltoid [i este divizat n 3 jos decåt degetul mic cånd gan- acrominal`, ceea ce va generap`r]i sau capete: anterior, lateral tera este n pozi]ia superioar`. durere la majoritatea exerci]iilor[i posterior. Majoritatea cred c` Ideea este c` deltoidul lateral de umeri [i piept. Ca s` evi]iflutur`rile laterale ]intesc doar este mai eficient lucrat n acest acest lucru, p`streaz` orizontal` Rcap`tul lateral. Nu este adev`rat! fel. |ns`, n interiorul um`rului, si- gantera n partea de sus, chiarCap`tul lateral este mai activ, dar tua]ia nu este a[a roz. Noi, oa- u[or nclinat`, cu degetul marenu nseamn` c` celelalte dou` menii, nu suntem f`cu]i pe o ban- pu]in mai sus decåt degetul mic.nu lucreaz` [i ele. Mai sunt [i al]i d` de asamblare, deci, suntem O manier` mai sigur` este s` U efectuezi exerci]iul [ezånd pe o banc` nclinat` la 70-75 de gra- de, cu fa]a la ea, [i s` ridici gan- terele perpendicular pe sol, cu månerele paralele cu solul. LT Dac` sim]i dureri n articula]ia um`rului, atunci evit` exerci]iile care cauzeaz` durerea. Un exer- ci]iu foarte bun pentru um`r n acest caz este urm`torul: a[az`- te pe o parte, pe o banc` orizon- tal`, cu bra]ul de jos ntins frontal, U perpendicular pe corp; ndoaie antebra]ul [i pune cealalt` mån` imediat deasupra ncheieturii pumnului; mpinge antebra]ul spre podea, men]inånd bra]ul ne- C mi[cat. Vei sim]i o u[oar` ntin- dere n spatele articula]iei um`ru- lui. Dac` ape[i prea mult, vei sim]i o durere. Nu ai nevoie de P a[a ceva. Este un exerci]iu de stretching al articula]iei um`rului [i de aceea necesit` r`bdare pentru rezultate. O Alexandru Alexandru Bolborici Bolborici dup` Ironman 20 Culturism&Fitness nr. 6/2011
  • Un fel de acas` O antreneaz` aici, totul fiind cur`]at turi ntre membrii existen]i [i s` desigur, ani buni! [i igienizat zilnic de personal spe- atrag` al]ii noi. Atmosfera gene- Dedic acest articol complexului cializat. Mai mult decåt atåt, con- ral` este una cald` [i prietenoa- ducerea s`lii, din dorin]a de a s`… ca acas`. sportiv Westlife Fitness & forma o comunitate omogen`, or- |n ncheiere, a[ vrea s` v` Aerobic, din Bucure[ti, [oseaua .R ganizeaz` periodic ac]iuni sporti- m`rturisesc c`, punånd pe hårtie Panduri nr. 71, al c`rui website ve, concursuri, promo]ii [i stabi- aceste gånduri, realizez c` anii le[te planuri tarifare atractive, petrecu]i n astfel de locuri, al`- v` recomand s` l vizita]i: toate menite s` stabileasc` leg`- turi de oameni de calitate, sunt, www.westlifefitness.ro M IS R Daniel Oprea, al treilea din stånga cut. A[a c` am ncercat ca sala implicat suflete[te, la na[tereaDaniel Oprea s` fie unul dintre acele locuri acestei s`li [i nc` de atunci am unde s` merg cu drag, unde at- n]eles c` cei care au investit re- Ucampion balcanic mosfera s` fie prietenoas` [i cor- surse pun suflet [i sunt dispu[i s` |ntotdeauna mi-au pl`cut sta- dial`, unde nevoile s` mi fie renun]e la cå[tigurile imediate ntisticile de genul cåt timp din via]` n]elese [i unde s` fiu respectat. favoarea ncrederii clientului [ipetrecem n trafic sau sp`låndu- Sigur, n ultimii ani au ap`rut o satisfacerii nevoilor acestuia. Totne pe din]i sau cele care neamintesc sec c` 1/7 din via]`este luni [i c`, tot atåt timp esteduminic`. De fapt, la un momentdat, mi-am pus ntrebarea: oarecåt timp din via]` petrecem la sumedenie de s`li, complexuri sportive [i alte facilit`]i destinate practic`rii fitnessului, despre ale- gerea c`rora am scris ntr-un arti- col anterior, ns` nu toate sunt la fel. Din experien]`, v` mp`rt`- LT atunci am v`zut [i cum s-a reali- zat selec]ia personalului care va fi deservit sala [i mi-a fost limpe- de c` no]iunile de echip` [i profe- sionalism sunt criteriile de baz` care s-au avut n vedere. Echipa-sal`? Nu am f`cut niciodat` un [esc faptul c` majoritatea celor mentele pentru sala de fitness Ucalcul clar ns`, f`r` ndoial`, care au un standard ridicat, iar sunt de calitate [i acoper` curezultatul este de ordinul lunilor aici m` refer la echipamente, di- prisosin]` chiar [i cele mai exi-pentru cei care sunt dedica]i versitatea ofertei, spa]iu, perso- gente cerin]e, acestea integrån-sportului, iar pentru cei care lu-creaz` efectiv ntr-o sal` probabil nal, loca]ie, au pre]uri mari, de multe ori inaccesibile celor mai ti- du-se ntr-o consonan]` unic` n cromatica vesel` a s`lii. Dac`, n Vitamin Complex 100% DZR Canii sunt cei care exprim` suma. neri sau celor cu venituri mod- prima lun` de existen]`, sala deAvånd n vedere c` fac parte din este. „Noblesse oblige” ar spune fitness era unica ofert`, azi te po]i Acest complex de vitamine poate fi administrat pentrucategoria celor care [i m`soar` unii, ns` trebuie s` [ti]i c` sunt [i nscrie la cursuri de aerobic, optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii detimpul petrecut la sal` n ani, de- s`li cu un standard ridicat [i cu spinning, kangoo jumps etc. s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, Pa lungul vremii, am ncercat s` pre]uri atractive. Cea n care mi Loca]ia s`lii este una bun`, cu cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-fac ace[ti ani cåt mai pl`cu]i, atåt desf`[or eu activitatea este una multiple posibilit`]i de acces cu hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.pentru mine cåt [i pentru cei care dintre acestea, n care raportul mijloacele de transport n comun Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`mi sunt al`turi. |n opinia mea, calitate-pre] este unul excelent, sau cu ma[ina personal`, locurile Olocurile n care ne desf`[ur`m n care respectul fa]` de client de parcare nefiind o problem`, cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tableteactivit`]ile cotidiene dau, ntr-o este primordial, n care cuvintele chiar la ore de vårf. Du[urile, ves- con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,propor]ie covår[itoare, nota de decen]` [i bun-gust te nso]esc la tiarele [i celelalte anexe asigur` B1, B12, acid folic, Biotin`.frumuse]e sau nu timpului petre- tot pasul. De fapt, am asistat, din plin confortul celor care se 120 tablete – 29,00 lei 22 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 23
  • Cel mai puternic om din lume: O Program alimenta]ie Masa 1: 8 ou`, orez, shakeZydrunas Savikas protein` zer, complex de vi- tamine [i minerale Masa 2, la 1,5 ore dup` masa .R 1: shake de proteine [i car- Sunt destui oameni puternici n mai noi, n probele de strongman. bohidra]i Masa 3, nainte de antrena-lumea asta. Le admir`m ncerc`- Are 35 de ani, 1,91 m n`l]ime [i ment: supliment pe baz` derile [i reu[itele n sporturile unde 170 de kg. oxid nitricputerea [i for]a brut` sunt testate, Chiar dac` a pierdut recent, la Masa 4, dup` antrenament:cum ar fi powerliftingul, halterele musta]`, titlul mondial pe 2011, n shake proteine, creatin` [i carbohidra]i M[i competi]iile de strongman. Nu- fa]a lui Brian Shaw, Big Z (porecla Masa 5: 500 g carne de vit`,mero[i culturi[ti se pot l`uda [i ei lui), r`måne cel mai bun, deo- orez, salat`cu rezultate excep]ionale, la fel [i camdat`. Masa 6: shake de proteine [iunii juc`tori de fotbal american Anul 2011 a fost pentru Big Z carbohidra]i Masa 7: 500 g piept de pui,sau de wrestling. To]i ace[tia sunt unul foarte nc`rcat de eveni- orez, salat`puternici, dar cånd vine vorba s`- mente [i ncerc`ri. La mijlocul lui la trasul avionului. Astfel, a reu[it mult de 30 de titluri n competi]iile IS Masa 8, cu o or` nainte del declar`m pe cel mai puternic din martie, n cadrul unei ncerc`ri tragerea doar cu ajutorul hamului de strongman. |n cadrul power- culcare: shake de proteine,lume, atunci, f`r` niciun dubiu, pentru Cartea Recordurilor, Big Z a unui avion cu reac]ie, de 10,1 liftingului, recordurile personale glutamin` Masa 9, nainte de culcare:acesta este cå[tig`torul de la a reu[it s` care o ma[in` de 400 tone, pe o distan]` de 25 de m, n sunt de 427 kg la genuflexiuni, Antrenament lui Big Z stimulator pt celule musculareWorld Strongest Man: Zydrunas kg, pe distan]a de 20 metri, n doar 49 de secunde. 286 kg la mpinsul din culcat [i Luni om din lume. Se antreneaz` greuSavickas. timp de 14,44 secunde. Cåteva Genuflexiuni (340-360 kg), Ridicatul, trasul sau c`ratul de 408 kg la ndrept`ri precum [i un Lituanianul este singurul stron- s`pt`måni mai tårziu, pe 14 apri- 1x12, 1x8, 1x6, 3x3 obiecte grele este mai mult decåt total de 1091 kg, recordul lituan- n fiecare zi, exceptånd duminica. Rgman modern n activitate care a lie, lituanianul a zdrobit vechiul re- Genuflexiuni cu bara la piept un hobby pentru Big Z. El de]ine o ian la categoria de supergrea. |n Dup` cum arat` recordurile lui,cå[tigat toate concursurile majo- cord mondial la mersul fermieru- (270 kg), 3x5 diplom` de bacalaureat [i certifi- sal`, Big Z poate face genufle- la fel arat` [i programul alimentar Extensii coapse (80-100 kg), zilnic. Binen]eles, Zydrunas de]i-re. Este cel mai decorat sportiv lui, din cadrul Ligii Campionilor la 5x10 cat de antrenor, antrenånd la clu- xiuni cu 400 kg pentru 3 repet`ridin istorie, de dou` ori cå[tig`tor Strongman. A c`rat valizele de Flexii coapse (60-80 kg), 5x10 bul propriu, Savickas Sport Club, [i se poate ndrepta cu 430 kg. ne un contract cu o firm` de supli- Ula World Strongest Man, de 6 ori 150 kg, pe 20 de metri, n timp de Ridic`ri pe vårfuri (250 kg), din Vilnius (Lituania). A nceput s` ridice greut`]i de mente nutritive f`r` de care nu arcå[tig`tor la Arnold Strongman 7,55 secunde. Pe 22 aprilie, s-a 4x20 Pe lång` cele trei ncerc`ri din la vårsta de 13 ani, dup` ce a v`- putea face fa]` competi]iei. Crunch (25 kg), 4x8 Alexandru BolboriciClassic [i de]in`torul a zeci de dus la Milano pentru o alt` ncer- Mar]i Cartea Recordurilor, Big Z de]ine zut la televizor un concurs derecorduri mondiale, mai vechi sau care pentru Cartea Recordurilor, Bu[teanul (140-200 kg), 1x8, aproape 50 de recorduri mondiale strongman. De atunci, singurul lui dup` Ironman 1x6, 4x4 LT Ridic`ri de ganter` deasupra capului (100 kg), 3x8 Pietrele lui Atlas (120-220 kg), 1x8, 1x6, 1x4 Miercuri Aerobic, urcare la deal, 40 min Joi la diferite probe de for]` [i mai Dumsil GYM Club ]el a fost s` fie cel mai puternic |ndrept`ri (270-380 kg), 1x10, 1x6, 1x4, 3x3 U Trac]iuni, 4 x 8-12 Flexii cu bara (90-110 kg), 4x8 fitness Crunch, 4x30 Vineri masaj |mpins orizontal (170-240 kg), 1x12, 1x8, 1x6, 3x4 solar C |mpins nclinat (200 kg), 1x8, 4x5 Extensii din culcat (120 kg), 5x6 bodybuilding Extensii la cablu (80 kg), 4x8 electrostimulare P Cardio, urcare la deal, 40 min Crunch, 4x30 Såmb`t` Jugul (350-450 kg) 3x25 m magazin suplimente Mersul fermierului (120-180 O kg), 4x50 m R`sturnatul anvelopei (400 kg), Adres`: Bucure[ti, B-dul Basarabiei (Muncii) nr. 108, parter, bloc L8, sect 2, Zydrunas 3x10 vizavi de Liceul D. Leonida. Tel.: 0722.227.048, 0752.227.048 Savikas Duminic` Program: L-V 10-22, S-D 10-16. Abonamente 3+1 gratis. Pauz` www.saladefitness.com24 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 25
  • Vitaminele [i mineralele O muscular` cre[te, men]inerea contracara acest aspect, cercet`- teron. De fapt, unele studii au unei structuri scheletice robuste torii au sugerat ca cei angaja]i n concluzionat c` ZMA poate devine imperativ`. Calciul este activit`]i zilnice intense s`-[i asi- cre[te nivelul de testosteron cu de care ai nevoie cel mai abundent mineral din corp, men]inånd oasele puter- gure zilnic 3.000 mg de calciu. Alte studii au ar`tat c` ingerarea pån` la 30%, al`turi de o cre[tere foarte semnificativ` n for]` [i .R nice. Calciul men]ine ritmul car- unei cantit`]i mari de proteine putere. ZMA cre[te IGF-1 (insu- diac [i, mpreun` cu magneziul, poate accelera pierderea calciu- linlike growth factor 1) [i lucreaz` regleaz` buna contrac]ie [i lui. Doza zilnic` sugerat`: 2.000 - cel mai bine dac` este luat seara, relaxare a mu[chilor stria]i. De 3.000 mg. cu o or` nainte de culcare. Se asemenea, calciul ajut` la intra- ZMA. |n lumea culturismului, pare c` ajut` [i la inducerea unui rea creatinei [i aminoacizilor n ini]ialele ZMA sunt sinonime cu ciclu de somn mai adånc, favori- M sånge. Cercet`torii credeau c` mineralele zinc [i magneziu. Este zånd secre]ia de hormon de cre[- pierderea de calciu este mic` n bine cunoscut faptul c` zincul tere. Doza zilnic` sugerat`: 20 timpul activit`]ilor intense, pre- este implicat la maturizarea b`r- mg pentru zinc [i 300 mg pentru cum antrenamentele de cultu- ba]ilor, sistemul imunitar, iar magneziu. rism. Totu[i, studii noi au indicat magneziul este implicat n pro- IS c` pierderea de calciu prin trans- duc]ia de energie. Cånd cele Alexandru Bolborici pira]ie la b`rba]i, n urma unui an- dou` minerale sunt combinate, dup` Ironman |nc` sunt destul de multe cadre dintre acestea de care ai mare func]ia imunitar`, vitamina A este trenament de 90 de minute, poa- al`turi de acidul aspartic, mixulmedicale din spitale, clinici sau din nevoie. implicat` n fabricarea glicogenu- te ajunge [i la 400 mg. Pentru a stimuleaz` produc]ia de testos-alte domenii nrudite care sus]in Vitamina C. Cunoscut` cel mai lui, care este stocat n ficat [i ]e- PALATINOSEc` suplimentele nu sunt bune [i mult pentru propriet`]ile ei antio- suturi musculare. De asemenea, Rdefavorizeaz` folosirea lor. xidante [i pentru cre[terea func- intensific` sinteza proteinei. |n Recent, Jose Antonio, pre[e- ]iei imunitare, vitamina C produce mod ironic, cre[terea cantit`]ii dedintele Societ`]ii Interna]ionale a [i colagen, „lipiciul” care ne ]ine proteine ingerate reduce canti-Nutri]iei Sportive, a afirmat c` mu[chii mpreun`. Colagenul tatea de vitamina A din corp. efect energetic ndelungat U„cea mai bun` strategie este s` este un nutrient de refacere [i Cre[terea cantit`]ii de vitamina Aadun`m ceea ce fac atle]ii n poate asista la o mai bun` recu- accelereaz` produc]ia de testos- Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-via]a real` [i ceea ce cercet`torii perare dup` antrenamente. Noi teron [i al]i factori de cre[tere. |n Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subg`sesc n laborator”. cercet`ri au confirmat c` vitami- plus, vitamina A are abilitatea de form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za- Ast`zi, dup` decade de inves- na C asist` la sinteza proteinei [i a reduce produc]ia de estrogen,tiga]ii, cercet`torii sportivi [i nutri-]ioni[tii au confirmat c` dozelezilnice recomandate de vitamine[i minerale, DZR-ul, sunt bunepentru prevenirea unor deficien]enutri]ionale dar nu furnizeaz`, aminoacizilor dar [i suprim` pro- duc]ia de cortizol, un hormon care accelereaz` catabolismul muscular [i m`re[te depozitele de gr`sime. De asemenea, este implicat` n produc]ia de hormoni LT hormonul feminin de care noi cul- turi[tii nu avem nevoie. Vitamina B6. Men]ine sistemul nervos n bun` stare de func]io- nare. F`r` vitamina B6, 60 de en- zime esen]iale nu ar func]iona h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.nici pe departe, cantitatea optim` anabolici, incluzånd testostero- corect, iar procesul de sintez` a Ude nutrien]i pentru sus]inerea nul. Mai mult decåt atåt, s-au g`- proteinei [i cel de formare aenergiei, recuper`rii, refacerii [icre[terii pentru cei care sunt an-gaja]i n sporturile de for]` [i re- sit dovezi c` ajut` la stimularea arderii gr`similor datorit` abilit`]ii de cre[tere a vitezei sintezei celulelor noi ar fi ntrerupte com- plet. Astfel, multiplicarea de celu- le, n particular cele ro[ii [i cele S~LI ANTRENAMENT SKANDEN BERG Sala Liceului Aurel Vlai-zisten]`. aminoacidului L-Carnitin` [i cre[- ale sistemului imun, este imposi- C F`r` anumi]i catalizatori pentru terii oxidului nitric din sånge. Cer- bil`. Adi]ional, sistemul nervos [i cu (zona 1 Mai - Grivi]a). Pre-startul, men]inerea [i sus]inerea cet`tori greci au g`sit c`, atunci creierul vor nceta s` func]ioneze, ]ul unei [edin]e este de 10 lei.diferitelor procese [i reac]ii ana- cånd L-Arginina, un aminoacid la fel [i produc]ia de neurotrans- Program: 9-21, de luni pån`bolice, acestea nu ar fi posibile precursor al oxidului nitric, a fost mi]`tori. |n afar` de intensificarea vineri, [i 9-15, såmb`ta. Psau odat` ini]iate s-ar produce la combinat` cu vitamina C, mixul a metabolismului carbohidra]ilor [io rat` prea mic` sau cu o vitez` dus la nivele semnificativ mai ridi- de ardere a gr`simii corporale, Sala oficial` a Asocia]ieiprea mic` pentru a avea rezultate cate de oxid nitric fa]` de cazul vitamina B6 ac]ioneaz` ca un Romåne de Skandenberg, str.vizibile. E ca [i cum ai ncerca s` cånd L-Arginina este luat` sin- diuretic [i regleaz` reac]iile enzi- Deceneu, nr. 4, sector 4, Bu- Oporne[ti o ma[in` f`r` cheie, ulei gur`. Doza zilnic` sugerat`: matice care declan[eaz` eliber- cure[ti. Pentru informa]ii [isau benzin`/motorin`. Ace[ti ca- 1.500-3.000 mg. area de glucoz` din glicogen.talizatori de care vorbim sunt vit- Vitamina A. Foarte cunoscut` Doza zilnic` sugerat`: 10 mg. programul s`lii suna]i laaminele [i mineralele. Iat` cåteva pentru s`n`tatea ochilor [i Calciu. Pe m`sur` ce masa 0766.237.284.26 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 27
  • Hiperextensiile OCum se execut` corect? .R Este un exerci]iu comun atåt n corpul devenea paralel cu podea- popular [i n [coli, de[i modul des`lile vechi, cåt [i n cele mai noi, ua, sau pu]in mai ridicat. Astfel, execu]ie las` de dorit.comerciale. coloana ajungea ntr-o pozi]ie de Pe m`sur` ce tot mai mul]i au |n zile noastre, este efectuat la hiperextensie, de aici [i denu- efectuat acest exerci]iu, s-a ob-banca de hiperextensii care poa- mirea exerci]iului. Unii dintre hal- servat c` hiperextensia coloanei Mte fi orizontal` sau la un unghi de terofili, mai ales cei bulgari [i ru[i, n partea de sus provoac` acci-aproximativ 45 de grade. Cea ori- ajunseser` la performan]e incre- dent`ri [i dureri ale coloanei. Darzontal` [i are originea n ]`rile dibile, sportivi de 75 kg reu[ind s-a observat c`, dac` cursa mi[-din blocul estic, folosit` pentru s` fac` repet`ri cu 50 kg la cea- c`rii se opre[te pån` cånd corpulcre[terea for]ei lombarilor la hal- f`. De exemplu, multiplul campi- este perfect orizontal, exerci]iul ISterofili. Pe atunci, sportivii folo- on mondial, de]in`torul mai mul- nu produce nepl`ceri. Practic,seau calul cu månere sau lada tor recorduri la supergrea, Vasily cånd facem hiperextensia, verte-pentru efectuarea exerci]iului, cu Alexeev, putea s` fac` 5 repet`ri brele din partea lombar` a coloa-picioarele fixate de un suport de cu 143 kg. nei sunt comprimate [i, pe ter-pe perete, de cele mai multe ori, Hiperextensiile reprezint` un men mai lung sau mai scurt, potde spalier. |n unele cazuri, antre- exerci]iu extraordinar pentru bi- ap`rea dureri. Rnorii le fixau picioarele pentru a cep[ii femurali, glutei [i lombari. |n zilele noastre, banca de hi-putea efectua exerci]iul cu greu- Pentru aceste motive a devenit perextensii este f`cut` la unt`]i mari. Sportivii se l`sau din a[a de popular printre atle]ii de unghi de 45 de grade, practican-mijloc, pån` cånd partea supe- for]`, precum halterofilii, dar [i tul nu mai are nevoie s` fie ]inut Urioar` a corpului atårna vertical n juc`torii de fotbal american [i cul- de picioare ca n trecut. De ase-jos, [i apoi se ridicau pån` cånd turi[tii. Este un exerci]iu foarte menea, pozi]ia cu capul mai sus decåt corpul n mare parte din mi[care e mult mai confortabil` decåt n trecut, cånd tot sångele LT ]i venea n cap. De obicei, banca este reglabil` pe n`l]ime [i atun- ci o ajustezi n func]ie de n`l]i- mea ta, astfel ncåt s` nu sim]i presiune n zona inghinal`. Ge- nunchii e bine s`-i ]ii pu]in ndoi]i, nu perfect drep]i; la greut`]i adi- U ]ionale mari poate ap`rea hiper- extensia genunchiului [i clar nu ai nevoie de a[a ceva. |ncepe f`r` greutate, execut` repet`rile lent, ntr-o manier` C controlat`, oprindu-te cånd cor- pul este perfect drept, f`r` s` faci hiperextensia coloanei. Cånd de- p`[e[ti 10 repet`ri, ncepe s` P adaugi greutate, cel mai bine constånd dintr-un disc pe care s`-l ]ii n dreptul pieptului. 3-4 se- rii a 10 repet`ri, de 1-2 ori pe O s`pt`mån`, sunt suficiente. Alexandru Bolborici dup` Ironman 28 Culturism&Fitness nr. 6/2011
  • BCAA Cupa Power Gym Codlea O Cea de-a doua edi]ie a acestei .R cupe a fost un real succes, bucu-Daniel Oprea råndu-se de apreciere n råndulcampion balcanic sportivilor prezen]i la eveniment. Fiecare sportiv a trebuit s` exe- Proteinele, dup` cum am mai cute cåt mai multe repet`ri corec-spus [i cu alte ocazii, sunt com- te, conform regulamentului, la m- Mpuse din aminoacizi. Aminoacizii pins orizontal, cu o bar` avåndsunt c`r`mizile construc]iei mus- propria greutate. S-a f`cut [i unculare. Lipsa aminoacizilor se concurs open, cine mpinge celmaterializeaz` ntr-o cre[tere mai mult pentru o repetare. o recuperare incomplet` [i cogenului n mu[chi pe timpul an-muscular` minim` sau inexis- Efortul organizatorului Dan stagnarea n cre[tere. Pe lång` o trenamentelor, ceea ce se tra- IStent`. Aminoacizii, odat` ingera]i, Vlad a fost ncununat de succes, diet` cu un nivel de aminoacizi duce prin intensitate mai mare anu necesit` digestie, ei fiind tri- reu[ind, de la o competi]ie la alta, suficient, se impune asigurarea exerci]iului fizic [i rezisten]` maimi[i direct n fluxul sangvin pen- s` creasc` valoarea concursurilor unui nivel caloric ndestul`tor, bun`.tru utilizarea imediat` de c`tre organizate, fie c` sunt de power- provenind din calorii de calitate Un alt beneficiu al aminoacizi-celulele musculare. Aminoacizii lifting sau strongman. El a decla- (carbohidra]i [i gr`simi), al`turi lor esen]iali cu caten` ramificat`asigur` 70% din necesarul de ni- rat dup` ncheierea concursului: de un program de odihn` care s` este cre[terea sintezei proteice, Rtrogen al organismului. ,,Dup` o lun` de munc` con- garanteze recuperarea dup` an- ceea ce nseamn` c` ace[tia pot Aminoacizii se mpart n dou` tinu`, o ultim` s`pt`mån` infer- trenamente. induce cre[terea muscular` chiarcategorii: aminoacizi esen]iali [i nal` [i o zi de competi]ie stre- De asemenea, trebuie avut n [i n absen]a antrenamentului cuaminoacizi neesen]iali. Aminoaci- sant` [i emo]ionant`, am reu[it vedere faptul c` un nivel al glico- greut`]i, prin m`rirea produc]iei Uzii esen]iali sunt cei care nu pot fi genului n organism suficient de ieri, duminic`, s` m` odihnescprodu[i de corpul uman, ei fiind proprii de hormoni anabolici, mare va conduce la utilizarea foarte bine [i n acest timp s`-minecesar s` fie asigura]i din prote- adic` testosteron, hormon de aminoacizilor esen]iali pentru adun gåndurile [i s` realizez ce aine cu profil complet de aminoa- cre[tere [i insulin`. cre[tere muscular` [i nu ca su- fost bine [i ce a fost mai pu]incizi (proteine de origine animal`) Alte studii au ar`tat c` supli- bine n aceast` edi]ie, pentru asau din combina]ii de proteine cuprofil incomplet (de obicei pro-tein` de origine vegetal`). Sunt 9aminoacizi esen]iali [i 13 amino-acizi neesen]iali. Aminoacizii ne-esen]iali pot fi produ[i de propriul port energetic, prin oxidarea acestora. Dintre cele mai importante be- neficii ale utiliz`rii suplimentelor care con]in BCAA, putem re]ine urm`toarele: LT mentarea cu BCAA ajut` la pier- derea gr`simii corporale, n mod special a gr`simii viscerale, loca- lizat` adånc n corp, sub gr`si- mea subcutanat`, uneori foarte rezistent` la diete [i destul de mbun`t`]i edi]iile viitoare. Sincer, per ansamblu, nu [tiu cum s-a v`- zut competi]ia din exterior, eu fiind foarte ocupat cu aceast` or- ganizare, ns` din aceste comen- tarii [i cele de dup` competi]ie, Dorin Zamat [i organizatori lång` mine: C`t`lin Muntean [i 3. Cristian {tefan (Sf. Gheorghe) Cre[terea capacit`]ii organis- Aurelian Cåmpean”. 95 x 19organism din vitamine [i al]i greu de eliminat. dar [i din telefoanele primite pe 4. Florin Barbu (B) 91 x 18 mului de a se reface dup` antre- Rezultate: Uaminoacizi. Tot suplimentele cu BCAA re- parcursul zilei de ieri, nu pot de- 5. Erwin Gyorfi (Tg. Secuiesc) 98 namente, mul]i dintre sportivii 80 kg Aminoacizii esen]iali cu caten` prezint` un imunostimulator efi- cåt s` m` bucur c` feedback-ul a x 17 care utilizeaz` suplimente cu 1. Dorin Zamant (Codlea) 75 kg cace, deoarece acestea ajut` la 6. Mihai Foca ( Bra[ov) 96 x 16ramificat` (The essential bran- BCAA resim]ind o ameliorare a fost pozitiv, iar participan]ii la n`l- x 31 repet`ri +100 kgched chain amino acids-BCAAs) evitarea pierderii glutaminei, care ]ime. A[ dori s` le mul]umesc 2. Ovidiu Ro[ca (Bra[ov) 56 x 31 febrei musculare dup` nceperea 1 Daniel Neghina (Sibiu) 101 x este esen]ial` pentru imunitatea 3. Ioan Pop (Baia Mare) 71 x 29au o importan]` deosebit` pentru administr`rii de BCAA. Un alt acestora n primul rånd. 19 C 4. Ciprian Solzaru (B) 68 x 28sportivi deoarece ei sunt metabo- organismului. Mai mult, aceste |n egal` m`sur`, trebuie s` 2. R`zvan Bresla[u (Bucure[ti) beneficiu este acela al cre[terii 5. Nicu {tefan (Piatra Neam]) 75 126 x 16liza]i n mu[chi [i nu n ficat. rezisten]ei, deoarece aminoacizii suplimente previn apari]ia cata- apreciez efortul sponsorilor [i al x 27 3. Victor Barbu (Bucure[ti) 103 xDup` digestie, odat` ce pro- bolismului, diminuånd astfel efec- persoanelor implicate n sus]ine- 6. Daniel Mihaiu (Sibiu) 70 x 24 esen]iali cu caten` ramificat` 90 kg 15teinele au fost „sparte” n amino- func]ioneaz` ca un donor de ni- tele negative ale antrenamente- rea [i promovarea sportului [i spi- 4. Claudiu Streza (Sibiu) 105 x 1. Ioan N`stru] (Bac`u) 86 x 23 Pacizi, ace[ti aminoacizi sunt, fie lor dure cu greut`]i. 14 trogen, n formarea L-alaninei, ritului de competi]ie. A[ men]iona 2. Ioan Chi]ac (Codlea) 89 x 20 5. Sebastian Bitanu (Constan]a)utiliza]i pentru formarea de noi cere asigur` organismului gluco- Personal, folosesc zilnic pro- n mesajul meu de apreciere 3. Derek Ebbers (Codlea) 84 x 20 101 x 14 dusele Amino Esen]ial, BCAA [i 4. Ioan Sab`u (Codlea) 84x 10proteine, fie consuma]i ca suport z` dup` ce rezervele de glicogen stafful concursului, ncepånd de 6. Viorel Chiri]` (B) 143 x 13 rep 5. Gh. Sab`u (Codlea) 83 x 8 openenergetic. s-au golit. Oricine se gånde[te la Glutamin` de la Redis Nutri]ie, la arbitraj [i pån` la prezentare, 100 kg O Dan L`canu (Bra[ov) 149 kg – Cei care sunt interesa]i de rezerve de glicogen are n vedere pe care le administrez n dou` cu mul]umiri lui Cristian Neagu, 1. Florin Nechita (Baia Mare) 96 1 repetare cu 220 kgcre[terea masei musculare tre- carbohidra]ii, ns` s-a dovedit momente cheie ale zilei: diminea- Dan Buruian`, Mihai Tigora [i x 21 2. Csaba Kanabe (Tg. Secuiesc) Dorin Zamant – cå[tig`torulbuie s` aib` n vedere c` un nivel [tiin]ific c` administrarea de ]a, pe stomacul gol, [i imediat du- Claudiu Streza, [i nc` doi 92 x 20adecvat de BCAA ajut` s` evita]i BCAA a eviden]iat existen]a gli- p` antrenament. oameni care au fost permanent Cupei Power Gym Codlea30 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 31
  • Baton proteic Galleria Mall O cu un con]inutSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg |n data de 18 noiembrie mare .R 2011, la Galleria Mall din Piatra Neam], a avut loc un concurs local, n sistem dubl` de fibre eliminare. |n urm`toarea zi, s- vegetale, ideal a ]inut un concurs similar, la Galleria Mall din Buz`u. La M ambele evenimente, invita]i, din partea Asocia]iei Romåne pentru sl`bit. de Skandenberg Bra] de Fier, SUPLIMENT PAK au fost Radu Valahu [i arbitrul Mircea Simionescu-Simicel. IS La Piatra Neam] exist` un nucleu mai vechi de armwrest- Piatra Neam] leri, [i de aceea s-au impus Cei care au studiat foarte mult nu- Concentrat din zer (WPC 80) Inulina NOU nume cunoscute, pe cånd la tri]ia sunt din ce n ce mai preten]io[i Concentrat proteic din zer cu o Con]ine 95% fibre solubile [i este Buz`u au fost numai ncep`- cu alegerea suplimentelor. Am n- concentra]ie proteic` de 80%, se indicat` pentru reducerea poftei de tori, cå]iva dintre ei cu reale tålnit din ce n ce mai multe cereri de dizolv` foarte bine [i are gust neu- mâncare. Produc`tor: Sensus, Olan- R calit`]i pentru acest sport. suplimente cu o anumit` compozi]ie tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g da. Se prezint` la cutii de 450 g – Ambele concursuri s-au bu- proteic` [i un anumit gust. Astfel, – 57 lei, cutii de 900 g – 59,00 lei. 29,00 lei. ne-am gåndit s` lans`m o gam` Concentrat proteic din lapte Dextroz` curat de un interes crescut [i, nou`, denumit` „Supliment Pak“, (MPC 85) Are o concentra]ie de 100% car- e posibil ca, pe viitor, s` mai care s` con]in` diferite substan]e U Concentra]ia proteic` este de bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` fie organizate astfel de eveni- nutritive pure, adic` noi decåt le am- [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: mente. Mai multe poze pre- bal`m exact a[a cum le primim de la 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Amylum, Bulgaria. Se prezint` la cum [i video complet g`si]i pe produc`tori, f`r` s` intervenim n s`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de vreun fel. Noua Zeeland`. Se prezint` la siteul bratdefier.ro 1 kg – 17,00 lei. Piatra Neam] Dumneavoastr` pute]i cump`ra s`cule]i de 900 g – 49,00 lei, cutii de Fructoz` seniori 70 kg 1. Iulian G`man 2. Cosmin Bodron 3. Claudiu Nistor seniori 80 kg 1. Ovidiu Istrate 2. Nicolae Ioni]` Buz`u LT aceste substan]e pure [i s` le com- bina]i cum dori]i, n func]ie de obiec- tive [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe fe- luri de concentrate proteice, dextro- za, ca aport de carbohidra]i simpli [i 900 g – 51,00 lei. Concentrat proteic din lapte (Cazeinat de calciu) Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produs n Fran]a. Se Are o concentra]ie de 100% car- bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei. 3. Silviu Afloarei prezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00 Maltodextrin` pentru a da un gust bun, maltodex- seniori 90 kg lei, cutii de 900 g – 59,00 lei. Are o concentra]ie de 100% car- trin`, pentru aport de carbohidra]i U 1. C-tin }urcanu complec[i, [i, n func]ie de gustul fi- Izolat proteic din soia bohidra]i complec[i, cu absorb]ie len- 2. Corneliu Bu[tihan ec`ruia, diferite ingrediente pentru Concentra]ia proteic` este de t` [i gust neutru. Produc`tor: 3. Mihai Popa un gust cåt mai pl`cut (cacao, vani- 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Se Roquette, Fran]a. Se prezint` la seniori +90 kg prezint` la s`cule]i de 750 g – 27,00 s`cule]i de 1 kg – 17 lei, cutii de 1 kg lie sau diverse arome care se g`- 1. Ovidiu Iacob lei, cutii de 750 g – 29,00 lei. – 19,00 lei. 2. Radu Ungureanu sesc n comer]). C 3. C-tin Ilariu open – Ovidiu Iacob Buz`u seniori 60 kg 1. Iulian Groschi P 2. Eremia Podaru 3. Daniel Stoica seniori 70 kg 1. Gabriel Grozavu 2. Aurelian Moise O 3. Costel Gheorghe seniori 80 kg Radu Valahu n demonstra]ie 1. Ionu] Panaete 2. Marian Potårniche seniori +80 kg 2. {tefan Gherghel 3. Petric` Borc`u 1. Alexe Gheorghi]` 3. Adrian Jipa 32 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 33
  • O Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism DUMSIL GYM Magazin de suplimenteDHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` Bucure[ti, Bd. Basarabia nutritive n Ploie[ti, alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- CS{ 5 – Bucure[ti 110. Tel. 0722.227.048 str. Brebenei 3, bl. 3, ap.acidul eicosapentaenoic, care s-a do- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane n vårst`. Este bo- Stadion Lia Manoliu – 3, lång` complex „Nord“.vedit a juca un rol important n pre- SUPERGYM INC baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- lång` turnul de para[utism Tel. 0722.324.061venirea bolilor de inim`, sc`derea mo- Bucure[ti, cartier Berceni, .R fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta- Tel. 0722.697.522derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- str. Ni]u Vasile nr. 57 rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu Antrenor: Dan Enu]`ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect n pro- Tel. 021.461.08.67 CHAMPIONS GYM SAL~ DE CULTURISMreducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- efecte benefice n osteoporoz`, precumdiminea]` [i durere a ncheieturilor, pre- le albe. Compu- [i pentru s`n`tatea ochilor. Complex Sportiv Lia TONIK FITNESS CLUB {I FITNESScum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o surs` Manoliu. Antrenori: Irina Bucure[ti, Drumul Taberei - Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac- bun` de acizi gra[i polinesatura]i Muntean, Dan Enu]`, Pia]a Moghioro[, deasupra str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8stabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- Lauren]iu Gherfa[ BRD. www.tonik.ro Aparatur` ultramodern`. Mnevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important Tel. 0721.913.825 KOM FITNESS www.championsgym.ro G`si]i [i suplimente nutritive.g`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu- n dezvoltarea creierului [i a sistemului Bucure[ti, Bd C-tin Brån- Tel. 0724.262.142,de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a SIMONE GYM coveanu nr. 114, sect. 4 n conservarea memoriei [i combate- Bucure[ti, cart. Drumul 0724.534.043de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` www.komfitness.rosuplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele rea unor forme de depresie. Taberei, str. Pa[cani 8. ALEX GYM Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Tel. 0723.370.156 Prelungirea Ghencea, nr. 2 ISgelatin`, glicerin`, vitamina E. terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatin`, glicerin`. www.salafitnessculturism.ro Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie- Tel. 0734.394.305 Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- de producere a leucocitelor [i trombocitelor. CLUB FORCE 1 Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- care capsul` avånd 500 mg. www.alexgym.rosul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Bucure[ti, str. Armeni[ 2. Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 Tel. 021.345.25.90 EXPERT GYM peste 11 ani, 2-3 capsule Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau Bucure[ti, Nerva Traian 5, la recomanda- CLUB FORCE 2 bl. M65; capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de pe zi sau la re- rea medicului. Bucure[ti, {os. Colentinei www.expert-gym.ro rechin. comandarea Pre]: 49,00 25-27 (Teiul Doamnei). R Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- FITNESS CLUB medicului. lei. Tel. 021.242.80.00 sule pe zi sau la recomandarea medicului. Bucure[ti, Str. Liviu Pre]: lei. 49,00 Pre]: 45,00 lei. GLADIATOR GYM Rebreanu 6; topculturism.ro Craiova, n incinta fostului numai pentru fete UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764 www.fitness-club.ro informa]ii despre comenzile se fac la telefoanele U POWER ZONE ANIMAL KINGDOM CLUB culturism Bucure[ti, Liceul Nichita Bucure[ti, Str. T`b`carilor redac]iei sau online, pe siteul St`nescu, str. Lucre]iu nr. 7, tel. 0766.415.030 www.animalkingdomclub.ro topfitness.ro P`tr`[canu nr. 3 www.redis.ro Tel. 021.340.00.24 X-TREME FITNESS informa]ii despre LT Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crånga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 NICK & BOBO Bucure[ti, Bucur Obor Tel. 0729.517.291 Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet BALKAN GYM Buz`u, Str. Muncii nr. 6 tel. 0745.302.497, 0767.878.507 fitness videosport.ro video din competi]ii Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: www.redis.ro www.olympusgrup.ro U O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri magazin on-line de vånzare suplimente nutritive de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). www.manusifitness.ro [i accesorii pentru practicarea sportului accesorii pentru O cutie con]ine 35 de m`suri. culturism [i fitness Dori]i o sal` cu aparate de C Nu are efecte negative ultim` or` [i aparate clasice? Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- ism [i fitness din Bucure[ti, n in- MIC~ PUBLICITATE Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- Vånd 7 aparate noi: 3 pt include [i taxele po[tale. tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. spate, 3 pt piept, 1 pt umeri. Tel. 0742.351.550 P Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00 Antrenor, multiplul campion na- lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei. ]ional [i maestru al sportului: Suplimente nutritive n Rm. Alexandru Costache. Sala bene- Vålcea. Consultan]` gratu- ficiaz` de mas` ping-pong, mas` it`. Tel. 0743.338.587 l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA biliard, sac de box, incluse n Mircea Sibiceanu, multiplu O ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE abonamentul lunar. Programul campion na]ional, ofer` ser- trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- vicii de consultan]` [i de 15:00 såmb`ta. Alexandru antrenor personal la sal` cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Informa]ii la tel. 0723.154.313 sau la domiciliul clientului n ale zilei principale ale zilei [i 0740.096.475. Costache Pite[ti [i mprejurimi. Tel. 0726.236.996 34 Culturism&Fitness nr. 6/2011 Culturism&Fitness nr. 6/2011 35
  • Petru Ciorb` v` recomand` o O .R M IS R U LT U C POT