Revista Culturism nr. 127 (3/2002)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Revista Culturism nr. 127 (3/2002)

on

  • 1,915 views

 

Statistics

Views

Total Views
1,915
Views on SlideShare
1,915
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
50
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

Revista Culturism nr. 127 (3/2002) Revista Culturism nr. 127 (3/2002) Document Transcript

  • d ii r e c t o r C RIIS T IIA N D U L G H E RUd r e c t o r C R S T A N D U L G H E RUn u m ` r u ll 3 ( 1 2 7 ) m a r t iie 2 0 0 2n u m `r u 3 ( 1 27 ) m a r t e 20 02 w w w .e f i t n e s s . r o O .R A n t r e n a m en t u l n e g a ti v M10 E x e r c i ] ii l em i tu r i ISd es p r e a e r o bi c ea b do m i n a l i C um s ` - ]i R c o n st r u i e [ t iCe s ` m `n ~n ci U f e s el e n a i n te [ i LTd up `a n t r en a m e n tDialog Uc u c i ti t or i i Cß ti a ] i c ` . . . PC o n c u r su r iOi n te r n a ] i on a l eT S` f a c e m s a u n u g en u f l e x i u n i ?
  • Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes2  CULTURISM produsele “Redis” cunoscu]iii sportivi: echipa CULTURISM  3 de hochei “Steaua Bucure[ti”, Virgil Buruian`, Irina Muntean, Alexandru Costache, Costel AMINOACIZI Vitalizant-R ALTE PRODUSE Torcea, Felicia [i Petri[or Popa, Cristian Complex alimentar proteic, vitamino- Zlatanovici, Florin Roman, Drago[ Popescu, AMINO-R mineral care con]ine antioxidan]i cu Siluet-R Florina Vi[an, Pop Ioan, Cristea Nicolae, Este un produs de calitate superioar`, diferite structuri (antociani, protoanto- Supliment alimentar care ajut` la sl`bire natural, cu un procent [i raport optim de ciani, picnogenol, flavone, catehine, stimul~nd arderea gr`similor [i eliminarea Robert Ianici, Alexandru ßotae, Gabriela aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. colesterolului din organism. Înl`tur` sen- Mihai, Ilie Mugurel, Carmen Leahu, Octavian Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[te za]ia de foame datorit` con]inutului mare de Can`, Silviu Breahn`, Marian Manole, Daniel asigur` o nutri]ie proteic` complet` [i fibre naturale care, ajunse n stomac, n O este asimilat total. Formula produsului îmb`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[te PRODUSE PENTRU Stancu, Marian Stoian, Cozma Ovidiu, R`zvan asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific circula]ia sângelui, înl`tur` riscurile contact cu sucul gastric, [i m`resc volu- Dardac, Alexander Sergheevici. mul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“. Ajut` MASå MUSCULARå pentru a avea o cre[tere muscular` accidentelor sangvine [i împiedic` for- sistemul imunitar [i are efecte antican- marea varicelor. Înt`re[te [i regularizea- .RSuper Mass-R 65% carbohidra]i, cele mai importante M ar i an optim` [i o recuperare rapid` dup` cerigene datorit` con]inutului de antioxi- vitamine [i minerale [i, pentru ca efectul z` b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a, Este un supliment (cu arome de S t oi a n antrenament. Cre[te rata metabolic`, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la dan]i. Produsul se prezint` sub form` de de cre[tere accelerat` s` fie maxim, asigur` o mai bun` oxigenare a pudr`, administr~ndu-se câte o m`sur` nvanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit` Super Protein-R 90 suprastress, prin înl`turarea radicalilor con]ine [i creatin` monohidrat ntr-o mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuricompozi]iei (50% proteine [i 35% car- liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, Este un concentrat proteic de calitate M cantitate suficient` s` stimuleze rapid hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, n loculbohidra]i) poate nlocui mesele obi[nuite energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. ac]ionând eficient n limitarea producerii for]a [i cre[terea masei musculare. O superioar`, ob]inut din lapte. Cu arome meselor, sau ori de câte ori apare senza]iadin timpul zilei [i este recomandat at~t Este 100% natural. Se recomand` ser- acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` parte din carbohidra]i provin din dex- de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad- de foame. Pentru sc`dere rapid` n greutatetuturor categoriilor de sportivi, c~t [i virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de trei încheieturile, tendoanele [i ligamentele. troz` care ajut` la asimilarea rapid` a ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de mai SILUET-R poate nlocui cu succes toatecelor care nu fac sport, dar doresc s` Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` IS creatinei [i d` un gust deosebit de multe ori pe zi, n limita a 1,5-2 g ori pe zi, dintre care o por]ie, imediataib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~t mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i mesele din zi, deoarece aduce organismului pl`cut produsului. Se recomand` 2-3 protein`/kg corp. Se amestec` cu lapte, dup` antrenament. Pentru sportivii demai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco- 3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundare toate substan]ele nutritive necesare por]ii din acest supliment (o por]ie are sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g. performan]`, se recomand` dublareamand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pe nedorite. (vitamine, minerale, proteine etc.). 90 g) zilnic, una fiind recomandat` Se prezint` la cutii de: dozelor.zi (o por]ie = 65 g de produs). O Se prezint` la flacoane de: cutii de 400 g - 89.000 lei 900 g - 235.000 lei R imediat dup` antrenament. O m`sur` Se prezint` la cutii de:m`sur` con]ine 30g. 100 tablete - 49.000 lei; NOU Fibrobar-R Se prezint` la cutii de: con]ine 35g. BATOANE PROTEICE 300 tablete - 155.000 lei; Isotonic-R Baton cu o valoare energetic` Se prezint` la cutii de: 500 tablete - 210.000 lei 900 g - 135.000 lei Protein-R Este o b`utur` isotonic` reconfortant` redus` [i con]inut mare de fibre U 1 kg - 120.000 lei 2,2 kg - 275.000 lei 2,5 kg - 245.000 lei Un baton proteic este echivalentul VITAMINE care con]ine [i cele mai importante vegetale. Datorit` fibrelor,se reduceEnergocarb-R nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` Este un supliment energetic din car- plicuri 45 g - 8.000 lei un gust excelent de ciocolat`, de 70g, MINERALE vitamine [i minerale. Acest produs nlo- cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier- eliminarea lor. Combate senza]ia de CONCENTRATE LTbohidra]i (cu arome de vanilie, cio- av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: Complex R dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, foame [i are un efect de detoxifiere acolat`, tutti frutti) [i se recomand` pen- PROTEICE proteine - 18g, carbohidra]i - 27g, Este un supliment alimentar vitami- ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort stomacului. Se recomand` consumareatru refacerea rezervelor energetice ale gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28 [i nl`tur` oboseala. Este indicat n a 1-3 batoane pe zi, un baton put~nd Prot-R 65 no-mineral indicat n cazul solicit`rilororganismului. Se administreaz` 30 g mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2 special sportivilor, pentru refacere [i nlocui o mas`, deoarece asigur` [i Este un supliment (cu arome de fizice mari, n avitaminoze, n profilaxianainte de antrenament (pentru a avea mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, m`rirea performan]elor, dar [i persoa- necesarul de nutrien]i. Cu c~t suntenergie) [i 40-60 g dup` antrenament, vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat n magneziu 14 mg. Valoare energetic`: [i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz` nlocuite mai multe mese, cu at~t se vapentru refacere. O m`sur` con]ine 35g. proteine (65%) [i este recomandat celor U 350 calorii. Se recomand` culturi[tilor sistemul imunitar, regenereaz` ]esu- nelor care lucreaz` n condi]ii de tempe- ratur` ridicat` unde, transpir~nd se realiza mai repede eliminarea Se prezint` la cutii de: care vor s`-[i asigure o cantitate mare pentru cre[tere n mas` [i for]`, c~t [i turile, favorizeaz` metabolizarea cal- deshidrateaz` [i pierd minerale [i gr`similor. 100% vegetal. Pentru 1 kg - 65.000 lei de proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te altor categorii de sportivi ca suport ciului, fierului, amelioreaz` hipocal- vitamine, care sunt esen]iale pentru comenzi mai mari de 50 batoane se C 2,5 kg - 135.000 le stratul adipos. Se recomand` tuturor proteic, vitaminic, energetic [i mineral. cemia, scade colesterolul sanguin, func]ionarea n bune condi]ii a organis- face o reducere de 15%.Nutrifort-R culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei ori Nu are contraindica]ii, fiind un excelent reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme- mului, altfel instal~ndu-se o stare de 10.000 lei/buc Este un concentrat de carbohidra]i, pe zi (o por]ie = 50 g de produs). O supliment alimentar. Se fac comenzi de abilitatea ]esuturilor [i elasticitatea oboseal`. Produsul se prezint` sub for- Lecitin - R Pproteine, vitamine [i minerale (cu arome m`sur` con]ine 25g. minim 5 buc. 25% reducere pentru vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul m` de pudr`. Se pune con]inutul unui Intensific` func]iile cerebrale [i mbun`t`]e[tede vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco- Se prezint` la cutii de: minimum 50 buc`]i. plic (50 g) ntr-un recipient, se adaug` sangvin. Se prezint` sub form` de cap- memoria fiind recomandat persoanelor care 900 g - 149.000 lei 10.000 lei/buc 1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i semandat pentru cre[terea rapid` n mas` O sule gelatinoase de 500 mg. Se ad- depun activitate intelectual` sau persoanelormuscular`. O por]ie reprezint` 90 g de 2,2 kg - 319.000 lei Energic-R ministreaz` dou` p~n` la patru amestec` pân` la dizolvare. Se poate cu tulbur`ri de memorie. Este un excelentprodus [i pentru o cre[tere accelerat` a Prot-R 85 Batoane proteice [i energizante care capsule/zi. consuma n special dup` antrenament, tonic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.masei musculare. Se recomand` dou`- Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot- con]in proteine 10g, creatin` 2g, dar [i n orice perioad` a zilei. Lecitinele sunt compu[i care con]in fosfor or- T Se prezint` la cutii de:trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g. R 65, doar c` are un con]inut mai mare glutamin` 1g, taurin` 1g [i toate 5 plicuri - 40.000 lei ganic, acizi gra[i nesatura]i, colin`, inozitol 50 capsule - 45.000 lei Se prezint` la cutii de: de proteine (85%), iar o por]ie repre- vitaminele [i mineralele con]inute de [i se recomand` ca supliment alimentar fiind 1 kg - 115.000 lei zint` 40 g de produs. Cu arome de batonul Protein - R. Este recomandat n implicate n metabolismul gr`similor. Con- 2,5 kg - 230.000 lei vanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur` special pentru energie [i cre[terea n Comenzile se fac 01/225.70.46; 225.50.57; Plata se face tribuie la arderea gr`similor [i previne depo- n scris pe adresa la primirea plicuri 45 g - 8.000 lei con]ine 25g. mas` [i for]` muscular`, admi- redac]iei sau 225.45.68 094.63.22.94 coletului, zitarea colesterolului n ]esuturi [i artere. SeMass Forte Creatin R Se prezint` la cutii de: nistr~ndu-se nainte de antrenament. Se 092.24.47.83; 094.324.645 prezint` sub form` de tablete care con]in telefonic (inclusiv pre]urileEste un produs pentru cre[terea rapid` fac comenzi de minim 5 buc. 25% 500 mg lecitin`. Nu are efecte negative, 900 g - 159.000 lei reducere pentru minimum 50 buc`]i. s~mb`ta fax: 01/225.70.46 incluz~nd [in for]` [i mas` muscular`. Are o 2,2 kg - 330.000 lei produsul fiind lipsit total de toxicitate.formul` care con]ine 25% proteine, plicuri 40 g - 10.000 lei 12.000 lei/buc [i duminica) e-mail: redisnutritie@yahoo.com taxele po[tale 50 tablete - 59.000 lei
  • 4  CULTURISM CULTURISM  5 Pre[edinte Federa]ia Jorj Unciuleanu - CLUB credit 2.000 $ concursuri interna]ionale. Vicepre[edinte - pute]i studia diferite reviste face ceva! Cristian Dulgheru - interna]ionale; dona]ie 10.000.000 lei - Cristian Ra[c`, campion de Membrii: culturism, v` poate da sfaturi n REDIS Claudiu Buc[a - O çn ziua de 16 martie a avut Federa]iei, Jorj Unciuleanu, dona]ie 10.000.000 lei domeniul alimenta]iei, supli-loc o [edin]` a Biroului Federal care a f`cut primul pas [i a Viorel Furdi - 0 lei menta]iei [i antrenamentului dumneavoastr`. .Ral F.R. Culturism [i Fitness, n mprumutat federatia cu 2.000 Marin Ion -care s-au luat hot`r~ri impor- $, pentru a debloca situa]ia dona]ie 10.000.000 lei - pute]i testa aparatul pentrutante pentru sportivi. Spre financiar`, d~nsul urm~nd s`-[i R`zvan Ioni]` - 0 lei marirea for]ei bra]elor.deosebire de sedin]ele din recupereze banii n momentul Bucure[ti, str. Mihai Eminescu - pute]i cumpara orice revista Mtrecut, unde se vorbea mult [i c~nd va aduce diver[i spon- Dup` ce a f`cut dona]iase f`cea pu]in (unele sedin]e sori. Este un gest foarte prin telefon, Marin Ion (nu a num`rul 114 - 116 “Culturism” disponibil` din colec]ie,de birou federal durau [i 5 - 6 important din partea putut fi prezent pentru c` s-au cu numai 5.000 lei.ore), acum s-a vorbit pu]in [i s- Pre[edintelui Federa]iei care anulat cursele Tarom n acea zi ISa f`cut mult. çn aproximativ o arat` astfel c` poate [i vrea s` datorit` condi]iilor metereo-or` de discu]ii s-a ajuns la con- ajute sportivii. Dintre ceilal]i logice nefavorabile) a propus La magazin se poate ajungecluzia c` sportivii din lotul na- membri ai Federa]iei, Claudiu ca cei care nu pot ajuta fede- foarte u[or de la sta]iile de metrou “Pia]a Roman`” sau R]ional nu au suficien]i bani Buc[a, Marin Ion [i Cristian ratia material s` se retrag` [ipentru preg`tire. Singura finan- Dulgheru au donat federa]iei s` lase locul altora cu posi- “ßtefan cel Mare”, n circa 5]are de la buget ar fi fost c~te pentru preg`tirea sportivilor bilit`]i financiare [i care vor s` minute de mers pe jos. U2 milioane lei pentru 5 sportivi, c~te 10.000.000 lei. Ceilal]i fac` dona]ii.timp de c~teva luni. Membrii membri ai Federa]iei nu au Dup` aceste dona]ii [aseBiroului Federal au hot`r~t c` f`cut dona]ii. Iat` contribu]ia sportivi din lot au primit c~te 12 Program: luni - vineri 11-17 LTtrebuie urgent g`site fonduri membrilor Biroului Federal milioane lei pentru preg`tire. S`mb`t`: 11 - 14pentru sportivi. La [edin]` a dup` aceast` [edin]`:fost prezent Pre[edintele Cristian Dulgheru Orice informa]ii despre “Club Redis” ob]ine]i la tel. Campionatul Na]ional U 212.49.03 de Culturism [i fitness C M Magazin de unde pute]i cump`ra P tot ce ave]i nevoie pentru prac- Juniori, junioare, masters ticarea culturismului [i fitnessului: 20 - 21 aprilie suplimente nutritive, accesorii, O echipamente etc. Aici s-a deschis Concursul va avea loc n Bucure[ti [i un stand de prezentare [i T n organizarea C.S. Redis v~nzare al firmei produc`toare de  locul - Sala “Rapsodia” de pe strada Lipscani echipament sportiv, X-treme PETROM  20 aprilie: - c~ntarul - ora 9 - 11; Equipment. Tunari - semifinale - ora 16 - se pot viziona casete video cu  21 aprilie - finala - ora 10 antrenamente ale marilor Informa]ii la tel: 01/324.91.25; 092.521.298 campioni ai lumii [i mari M Str. Eminescu 114-116
  • 6  CULTURISM CULTURISM  7Ce s` m`n~nci Supraantrenamentulnainte [i dup`antrenament generat de solicit`rile O Masa de dup` antrena- Deci, trebuie s` indirecte .Rment este esen]ial`. Corpul t`u iei o por]ie de 60 deare o rat` mai ridicat` a me- grame de proteine [i Cei mai mul]i dintre culturi[ti sunt con[tien]itabolismului. Dac` nu m~nca]i 1 g de carbohidra]i de pericolul supraantrenamentului [i fac totnimic dup` antrenament, pe kilocorp. ce pot pentru a-l evita. Ceea ce mul]i nu Mcrea]i o situa]ie n care corpul Ideal este s` realizeaz` este c` multe din grupele lorncepe s` distrug` ]esut mus- consuma]i aceast`cular pentru a ob]ine din el mas` sub form` li- musculare sunt regulat amenin]ate deaminoacizii necesari. chid` [i c~t mai supraantrenament. IS Cercet`rile au dovedit c` concentrat`. Deci, S` lu`m ca exemplu ume- exerci]iile dedi-rata de sintetizare a proteinelor singura solu]ie este rii. Mul]i lucreaz` umerii a doua cate lui (ridic`rin organism se dubleaz` dup` s` folosi]i un supli- zi dup` ce au antrenat pec- de umeri) [i cele Rexerci]ii intense pentru mai mult ment nutritiv con- toralii sau cu o zi nainte. Asta de ramat pentrude 24 de ore. Chiar [i dup` 72 centrat (spre nseamn` c` ceri destul de spate, trapezulde ore metabolismul era cu 5% exemplu, Ideal mult de la bie]ii deltoizi care lucreaz` din plin Umai ridicat peste nivelul normal. Protein, Prot-R 85, trebuie s` lucreze din greu [i la toate exerci-Cu alte cuvinte, corpul este Super Protein-R 90, dou` zile la r~nd. ]iile de mpinspreg`tit s` absoarb` mai multe Max Protein 90%) pentru c` se mult de 100. Orice exerci]iu de mpins deasupra ca- LTproteine. absoarbe mult mai repede ca Gre[eala de a m~nca pentru pectorali implic` utili- pului. Dac` ]i La fel de important` este hrana tradi]ional`. Folosirea asemenea alimente cu indice zarea din greu a deltoizilor an- antrenezi trape-nevoia de carbohidra]i. Dup` acestor suplimente duce, potri- glicemic mare, nainte de an- teriori, n special dac` lucrezi zul cu o zi naintece v` antrena]i, depozitele de vit studiilor, la m`rirea cu p~n` trenament, este monumental`. pe o banc` nclinat`. Este ntr- sau dup` antre-glicogen din mu[chi (glicogenul la 24% a ratei de progres n R`spunsul insulinic declan- adev`r o idee proast` s` namentul deeste forma sub care se g`sesc mas` muscular`. U [at de acestea nu numai c` re- lucrezi pectoralii [i umerii n zile umeri, foarte pro-carbohidra]ii n mu[chi) sunt n Sunt unii profesioni[ti care duce rezerva de carbohidra]i, consecutive. Pe de alt` parte, babil c` te vei supraantrena [i mu[chi principal sau ca mu[chimare parte golite. consum` p~n` la 1000 de care ar fi util` pentru exerci]ii, dac` decizi s` lucrezi spatele cre[terea trapezului va fi stabilizator. C Studiile au ar`tat c` trebuie calorii la masa de dup` antre- dar de asemeni previne „arde- cu o zi nainte sau una dup` compromis`. Genuflexiunile cu greut`]is` prefera]i carbohidra]ii cu nament, n timp ce totalul calo- rea gr`similor”. antrenamentul de umeri, nu Bra]ele sunt un exemplu mari [i ndrept`rile “taxeaz`” Pindice glicemic mare pentru riilor consumate de ei ntr-o zi Din fericire, alimentele cu lucra deltoidul posterior deloc evident al pericolului de supra- lombarii p~n` la punctul nrefacerea rezervelor de este de 3000. Deci, celelalte 4 indice glicemic mic au un efect la antrenamentul de umeri. antrenament, dar nu toat` care au nevoie de c~teva zileenergie. Asta n prima or` dup` mese ale zilei furnizeaz` c~te opus celui descris mai sus. Exist` Deltoidul posterior are un lumea sesizeaz` problema. pentru refacere. C~nd lombarii Oantrenament. Astfel, nu numai 500 calorii fiecare, n medie. [i suplimente cu carbohidra]i cu rol major n ramaturile [i trac- Nu lucra]i bicep[ii cu o zi sunt n perioada de refacere,c` ve]i absorbi mai mul]i carbo- Oamenii fac o gr`mad` de indice glicemic mic (Nutrifort-R, ]iunile pentru spate. Unii sportivi nainte sau dup` antrenamen- nu face]i exerci]ii care s` ihidra]i pentru refacere, dar se gre[eli c~nd este vorba de de exemplu) care mbun`t`]esc au descoperit c` antrena- tul pentru spate [i nu lucra]i implice ca stabilizatori, precum Tva reduce semnificativ [i distru- masa dinaintea antrenamen- performan]ele f`r` a com- mentul de spate stimuleaz` niciodat` tricep[ii nainte cu o mpins deasupra capului saugerea ]esutului muscular. tului. Foarte mul]i m`n~nc` un promite rezervele de energie suficient deltoidul posterior a[a zi sau dup` antrenamentul ndrept`ri cu picioarele drepte Masa de dup` antrenament covrig, o gogoa[` sau biscui]i dup` antrenament. nc~t nu mai trebuie s` l an- pentru pectorali sau umeri. pentru femurali. Dac` face]itrebuie s` con]in` cantit`]i de nainte de a intra n sal`, chi- Asta, n schimb, duce la treneze n mod individual. De asemeni, foarte pu]ini asta, exist` o posibilitate destuldou` ori mai mari de carbohi- purile pentru a avea energie. accelerarea refacerii [i a Trapezul este alt` grup` sportivi sunt ngrijora]i c` [i pot de mare s` v` accidenta]idra]i [i proteine dec~t n mod Dar, dac` v` uita]i la indicele progresului.  muscular` care cade deseori supraantrena lombarii, dar datorit` uzurii zonei respective.normal [i trebuie s` m`n~nci glicemic al acestora, ve]i des- victima supraantrenamentului. ace[ti mu[chi contribuie laimediat dup` antrenament. coperi c` se apropie foarte Pe l~ng` c` este solicitat la cele mai multe din exerci]ii, ca dup` Ironman
  • 8  CULTURISM CULTURISM  9 pur [i simplu cu fandare la Cum s`-]i construie[ti fesele fiecare pas. Hiperextensii De[i este un exerci]iu tradi- Sute de articole, despre mu[chii fesieri r`spund bine la semigenuflexiunile, mai ales la c`lc~iele. ]ional pentru zona lombar`, cucum s`-]i construie[ti: bra]ele, un program adecvat de exer- nceput, dar s` nu uit`m Aparatul mici modific`ri putem implica Opieptul, spatele, picioarele, ci]ii [i, dac` sunte]i perse- scopul principal. fesierii n ecua]ie.abdomenul, au ap`rut de-a verent, v` pute]i construi un Ave]i grij` c` dup` primul pentru fesieri Tot ce trebuie s` face]i .Rlungul anilor n revistele de posterior atractiv pentru femei. antrenament, ve]i avea o Acest aparat este pentru este s` ie[i]i pu]in mai mult nculturism, dar nici unul despre C~teva dintre exerci]ii sunt febr` muscular` teribil` la fese. fete! Po]i auzi asta destul de afar` cu trunchiul [i s`cum s`-]i construie[ti fesele. considerate n mod tradi]ional des n s`lile de culturism. Dar contracta]i puternic fesierii Pare ciudat, mai ales dac` ca fiind pentru femei. adev`rul este c` nici un apa- c~nd ridica]i trunchiul. Mne g~ndim c` n revistele Nu v` l`sa]i influen]a]i, im- rat nu este f`cut special pentrupentru femei astfel de articole portant este rezultatul final. unul din sexe. Acest aparat Programapar frecvent, iar pe de alt` este f`cut ca s` izoleze fesierii de antrenament Genuflexiuniparte se [tie c` femeilor le plac [i este foarte eficient. pentru fesieri: ISfesele b`rba]ilor dac` sunt tari, Acest exerci]iu are o repu-rotunde [i „sus”. De altfel n ta]ie meritat` c` duce la m`- Fand`ri Varianta Atoate sondajele efectuate, rirea feselor. Culturi[tii au ten- Fand`rile sunt alt exerci]iu Genuflexiuni ad~nci 4 serii x F a n d` r i Rfemeile au trecut fesele ntre din]a, din acest motiv, s` evite pe care mul]i b`rba]i l consi- 12-15 repet`riprimele 3 aspecte fizice care le acest exerci]iu sau s` fo- der` ca fiind pentru femei. Ei Fand`ri 3 serii x 15-20atrag aten]ia la un b`rbat. loseasc` tehnici care s` nu realizeaz` c` fand`rile sunt repet`ri U Sunt destui b`rba]i care au reduc` implicarea fesierilor [i Pr e s ` unul din cele mai bune exerci]ii Hiperextensii 3 serii xfese plate sau flasce [i la care s` o m`reasc` pe cea a cva- pentru fesieri. 12-15 repet`rifemeile nu se mai uit` a doua dricep[ilor. Presa Partea ini]ial` a mi[c`rii de LToar`, motiv pentru care ei au Iat` cum s` m`ri]i la maxim jos n sus este aproape 100% Varianta Bnevoie de un program special implicarea fesierilor. pentru picioare efectuat` de fesieri. Pres` pentru picioarede antrenament pentru aceas- çn primul r~nd trebuie s` De[i este un exerci]iu similar Cei mai mul]i sportivi vor 5 serii x 12-15 repet`rit` zon`. cobor~]i, n timpul exerci]iului, cu genuflexiunile, prezint` un descoperi c` cea mai bun` Aparat pentru fesieri Vestea bun` este c` c~t mai jos posibil. Unii se refe- avantaj deoarece pute]i muta variant` este cea efectuat` 4 serii x 12-15 repet`ri r` la aceast` execu]ie U picioarele pe platform` ori- cu gantere n m~ini [i, c~nd ca: atingerea c`lc~ielor unde vre]i pentru a direc]iona sportivul avanseaz` merg~nd Hip er ex t en s ii cu fesele. efortul n ce zon` a picioarelor C Semigenuflexiunile, care dori]i. Pentru a acccentua viva fitness presupun ca sportivul s` efortul depus de fesieri trebuie  Cea mai mare Str. Orhideelor 3-5, sal` din Bucure[ti sector 6, Bucure[ti P coboare doar p~n` s` pune]i t`lpile c~t mai sus pe (cartier Regie, c~nd coapsa este platform`, mping~nd cu  Aparatur` de aceea[i cl`dire paralel` cu solul, sau ultim` genera]ie cu Discoteca R2). O chiar mai pu]in, vor Mijloace „Daso-Cado“ de transport: face ca tot efortul s` fie f`cut doar de  100 de posturi metrou - sta]ia T cvadricep[i. De-abia de lucru simultan Groz`ve[ti; autobuzele 105, sub acest nivel paralel  Du[uri, saun`, 601; tramvaiele 2, ncep s` fie solicita]i 11, 35, vestiare separate femuralii [i fesierii. pentru b`rba]i PROGRAM Sigur c` ve]i folosi [i femei luni - s~mb`t` greut`]i mai mici la Ge nu f l e xi un i 8-22 genuflexiuni „ad~nci”  Bar sportiv A p a ra t p t . f e si e ri duminic` 8-16 comparativ cu
  • 10  CULTURISM CULTURISM  11Antrenamentul negativ De mai bine de 20 de ani nere antigravita- abdominalii. În cele din urm` culare. Dup` un num`r de Oculturi[tii au aflat despre impor- ]ional` ale gru- ncep [i copasele s` se dez- contrac]ii, fibrele devin epuizatetan]a antrenamentului bazat pe pelor musculare [i volte. A[a cum se poate ob- energetic [i nu se vor mai con- .Rmi[c`ri excentrice, sau nega- vorbesc mai pu]in serva pe la mai toate concur- tracta o perioad` de timp.tive. În acest articol voi discuta despre mpingere, surile, foarte pu]ini dintre cultu- C~nd prea multe fibre muscu-despre beneficiile antrena- tragere, torsiune. ri[tii tineri au gambele la nivelul lare au atins acest punct tem-mentului pe care de acum În timp ce stimulul de dezvoltare al por]iunii supe- porar de deple]ie energetic`, Mnainte l voi numi Negativ. De de cre[tere este si- rioare a corpului. Motivul este num`rul de fibre necesarasemenea v` voi explica o teh- milar la toate gru- u[or de n]eles, de[i nepl`cut de pentru a mai efectua o repe-nic` de antrenament, despre pele musculare, acceptat. Gambele lor nu sunt tare este prea mic fa]` de n-care am citit ntr-o publica]ie mi[c`rile de de- suficient de puternice nc~t s` c`rc`tura care trebuie ridicat`. ISstr`in`, cu ajutorul c`reia ve]i taliu, care au le permit` s` lucreze cu greut`]i Se spune c` mu[chiul [i-a atins fibrele ca r`spuns la o solicitareputea atinge un grad superior efect asupra defi- mari. Acest fapt conduce la “pragul de epuizare”. Aceast` (de exemplu ridicarea uneide definire a mu[chilor cu mai nirii formei difer` alc`tuirea unui program de stare este necesar` pentru ca o greut`]i). Unele r`spunsuri la Rmult de dou` capete de foarte mult de la o antrenament care include seturi fibr` s` se ngroa[e [i astfel aceste ntreb`ri au nceput s`inser]ie. grup` la alta. Ast- de 20-30 de repet`ri, 4-5 seturi [i ntreg mu[chiul s` creasc`. În apar` de c~]iva ani, de c~nd a S` ncepem cu c~teva fel utilizarea anu- 2-3 exerci]ii diferite, dar greu- mod logic, dac` putem con- nceput s` fie utilizat` o metod` Uelemente de baz`. ßtim cu to]ii mitor exerci]ii bine tate insuficient` [i n-ar mai tre- trola care dintre fibre ajung s` imagistic` de ultim` genera]ie,c` nu se poate dezvolta o mus- g~ndite poate re- bui nimeni s` se mire de ce nu ating` “pragul de epuizare”, numit` Rezonan]a Magnetic`culatur` de excep]ie folosind aliza o dezvoltare se dezvolt` mu[chii gambelor. vom reu[i s` control`m [i dez- Nuclear`. LTgreut`]i mici [i mai [tim c` nu spectaculoas` a R`spunsul const` n antrena- voltarea n grosime a fibrelor [i Musculatura fiec`rui individputem lucra o grup` muscular` unor grupe mai mentul Negativ. Acest gen de astfel n cele din urm` vom fi n parte difer` de a celorlal]i.mult timp [i la intensitate “nc`p`]~nate”. antrenament nu produce cu capabili s` model`m forma Cuplat cu lungimea oaselor,crescut`; trebuie s` alegem Musculatura prec`dere hipertrofia muscu- mu[chiului a[a cum dorim. elasticitatea tendoanelor [i liga-ntre intensitate [i durat`. Dac` gambei este bine laturii, ci cre[te n principal for]a Nu cu mul]i ani n urm`, cei mentelor si o mul]ime de al]ivrei m`rime, trebuie s` alegi in- cunoscut` ca “n- U [i rezisten]a musculaturii, iar un care se ocupau cu fiziologia factori se vor ob]ine mi[c`ri di-tensitatea. Dac` vrei rezisten]`, c`p`]~nat`”, dar motivul este for]eze s` lucreze la adevarata mu[chi puternic poate lucra cu exerci]iilor credeau c` nu este ferite de ridicare, apucare, tor-trebuie s` pui accentul pe foarte rar nteles. Cei mai mul]i lor capacitate, [i n ntreg do- greut`]i mari, ceea ce ne duce posibil s` se controleze fibrele siune. Ace[ti factori sunt dicta]i Cdurata antrenamentului. Îns`, dau imediat vina pe poten]ialul meniul de mi[c`ri posibile. Exer- cu g~ndul la prima axiom` din musculare care sunt implicate genetic. În anumite limite ei potdac` vrei s`-]i modelezi mu[chii, genetic de dezvoltare. Este o ci]iile din cadrul antrenamen- culturism: ca s` dezvol]i mu[chi ntr-o contrac]ie muscular`. fi modifica]i, ns` acest lucru Ptrebuie s` te antrenezi in- explica]ie foarte limitat`. Ade- tului Negativ aduc un stimul de mari, trebuie s` lucrezi cu Concluzia lor era c` nu se presupune o cunoa[tere foarteteligent. Iar dac` vrei toate v`rul este urm`torul: pentru c` mare intensitate care, cuplat cu greut`]i mari. poate modifica forma unui mu[- precis` a fiziologiei, biomeca-acestea la un loc, neap`rat tre- musculatura gambelor lucreaz` ceilal]i factori specifici, v` d` Motivul pentru care mu[chii chi [i sportivul trebuia s` se mul- nicii [i kineticii. Obuie s` alegi antrenamentul toat` ziua, zi de zi, ea este [ansa unei dezvolt`ri spec- corpului omenesc se dezvolt` n ]umeasc` cu ceea ce a primit Cuno[tin]ele ob]inute nNegativ. obi[nuit` s` trag` din greu [i, taculoase. diferite forme este complex, de la Mama Natur`. Mai nou, urma studierii acestor factori pot Cine vrea s` de]in` secretul dac` urm`re[ti s` ob]ii o Aproape orice ncep`tor ns` voi ncerca s` simplific ex- speciali[tii au ajuns la concluzia fi folosite pentru a stimula dez- Tcre[terii n mas` muscular` dezvoltare notabil`, este im- are gambele foarte pu]in dez- plica]ia. Fibrele musculare indivi- c` un asemenea control este voltarea unor grupe muscularetrebuie s` cunoasc` meca- perios necesar s` o supui la un voltate. Cam to]i ncep [i lu- duale se contract` dup` legea posibil, trebuie doar determinat mai “nc`p`]~nate”. Tehnicilenismul de func]ionare al mu[- efort deosebit. De asemenea, creaz` cu predilec]ie partea su- “tot sau nimic”, adic` nu se pot ce ac]iune specific` are fiecare pe care le voi descrie au ca-chiului respectiv. Chiar [i cele este de remarcat c` aceste perioar` a corpului, [i n c~teva contracta niciodat` par]ial. O fibr` n parte, [i vom putea s` pacitatea de a m`ri for]a mus-mai bune tratate de anatomie grupe musculare lucreaz` ntr- luni ncep s` se vad` rezultate sarcin` mai mare presupune “dirij`m” cum dorim dezvol- cular` astfel nc~t s` pute]ipun accentul pe func]iile ce se un registru de mi[care destul de la nivelul bra]elor, umerilor [i aplicarea unei forte crescute, tarea musculaturii. Ca s` facem lucra cu greut`]i mai mari.refer` la mi[c`rile de ridicare, limitat. Pentru a se ob]ine cre[- pieptului. Mai t~rziu ncep s` se ceea ce duce la interesarea n acest lucru, trebuie s` n]ele- Dup` ce ve]i introducestr~ngere, apucare sau sus]i- tere, exerci]iile trebuie s` le vad` [i dorsalii, trapezul [i ac]iune a mai multor fibre mus- gem cum [i alege organismul acest tip de antrenament, 
  • 12  CULTURISM CULTURISM  13ve]i observa c` dup` un set de cal` este o alegere foarte bun` gastrocnemienilor, atunci ]ine Aceste ac]iuni sunt foarte rar“negative”, 8-12 repet`ri n stilul n acest scop. Alege]i o halter` haltera n prelungirea planului f`cute mpotriva unei rezisten]e,“pozitiv” duse p~n` la ob]i- care v` permite s` efectua]i ce atinge suprafa]a coapselor. n condi]ii de via]` obi[nuite.nerea “pragului de epuizare” foarte corect minim 8 repet`ri [i A[eza]i-v` cu v~rfurile picioa- Tocmai din acest motiv la nce-vor accelera at~t de mult dez- maxim 12. Începe]i cu repet`ri relor pe blocul de lemn c~t mai p`tori se remarc` ini]ial o oare-voltarea musculaturii, nc~t nu “pozitive” (adic` cele clasice, pu]in, doar s` v` p`stra]i care dezvoltare a tricepsului,v` vine s` crede]i. Dac` a]i cunoscute de toat` lumea) echilibrul. Orienta]i degetele care ulterior se ncetine[te dac` Oajuns la un punct n care nimic pentru un picior, p~n` la atin- spre exterior [i ridica]i-v` pe nu este folosit un stimul mainu mai merge [i muschii refuz` gerea “pragului de epuizare”. v~rfuri cu haltera n spate. puternic. .Rs` mai creasc`, ncerca]i Pentru mu[chii gambei acest Acum sprijini]i-v` doar pe un Cel mai bun exerci]iu de izo-aceast` cale. prag nu apare atunci c~nd se picior [i ncepe]i s` cobor~]i lare pentru capul lung al Aceast` metod` de antre- nregistreaz` senza]ia insuporta- ncet, foarte ncet, p~n` c~nd tricepsului este mi[carea bra-nament nu va afecta prea mult bil` de arsur` la nivelul gambei, musculatura gambei este ]ului spre posterior pe l~ng` Mgrosimea (calculat` pe sec- ci atunci c~nd nu mai poate fi perfect ntins`. A[eza]i la loc pi- corp, cu gantera. Înc`rca]i o]iunea mu[chiului) ci va schim- completat` o alt` repetare. ciorul [i ridica]i-v` din nou p~n` ganter` astfel nc~t s` pute]iba echilibrul dezvolt`rii ntre ca- Asta nseamn` c` ve]i avea la flexie maxim`. Retrage]i din efectua maxim 8-12 repet`ripetele de inser]ie a mu[chilor cu nevoie de o nc`rc`tura foarte nou piciorul [i repeta]i aceea[i nainte de a atinge “pragul de ISmai multe capete, ca de mare. Orice greutate a]i alege mi[care. C~nd un picior nu mai epuizare”. Gantera trebuieexemplu cei ai gambei. Pentru pentru 8-12 repet`ri, mai ad`u- este capabil s` mai execute posibil un antrenament [i de du- cepsul contribuie la acest lucru aranjat` astfel: 80-90% din greu-aceasta, trebuie s` alegem un ga]i cu 25% mai mult pe bar`. nc` o mi[care “negativ`”, rat` lung` [i de intensitate mai mult dec~t bicepsul. ßi tate la un cap`t [i 10-20% la Rexerci]iu care izoleaz` c~t mai Mai ave]i nevoie [i de un bloc schimba]i partea. Data viitoare mare. Perioada de odihn` atunci se pun pe lucrat triceps. cel`lat cap`t. Nu dep`[i]imult musculatura gambei. Ridi- de lemn suficient de nalt nc~t c~nd face]i antrenament Ne- dintre dou` antrenamente Dar pentru c` nu [tiu prea mult` raportul de 90/10, pentru cacarea pe v~rfuri din pozi]ie verti- s` nu atinge]i cu calc~iele po- gativ, ncepe]i cu cel`lalt picior. trebuie s` fie de cel pu]in 48 de fiziologie, to]i se reped s` lu- exist` pericolul s` supune]i arti- U deaua [i suficient de Dac` se pot face 12 repet`ri pe ore. Ve]i remarca o cre[tere a creze capul lateral (sau extern) cula]iile la un stres de torsiune larg pentru a fi stabil. un picior, nseamn` c` haltera greut`]ii utilizate, foarte rapid`. al tricepsului, care este cel ce se prea mare, ceea ce poate Mul]i antrenori cunosc este prea u[oar`. De fapt, dac` greutatea ridi- vede. Trebuie s` [ti]i c`, de fapt, duce la accident`ri. Riscul este LT ca tehnic` de definire Acest gen de antrenament cat` nu cre[te cu cel pu]in 10% capul intern (cel lung) este cel crescut [i de faptul c` trebuie a gambelor pozi- este foarte dificil [i nu se reco- la fiecare al treilea antrena- care contribuie cel mai mult la s` efectua]i mi[c`rile foarte ]ionarea v~rfurilor mand` ncep`torilor. Culturi[tii ment, nseamn` c` nu v` antre- dimensiunea bra]ului. Aceast` lent. Apuca]i deci gantera ast- degetelor (de la avansa]i vor trebui s` se adap- na]i suficient de dur. În [ase s`p- eroare s-a n`scut din ignorant`. fel nc~t degetul mare s` fie picioare) c`tre interior, teze acestor solicit`ri puternice. t`m~ni nc`rc`tura ar trebui s` Numele tricepsului vine de la aproape de cap`tul greu, men- ceea ce solicit` pre- U În orice caz, aceste exerci]ii creasc` cu cel pu]in 75%. Dac` faptul c` are trei capete. Fie- ]ine]i cotul foarte aproape de ponderent por]iunea trebuie s` fie singurele efec- urma]i acest tip de antrena- care cap n parte are o func]ie corp [i cu o mi[care extrem de lateral` a gastrocne- tuate n cadrul unui antrena- ment, ve]i observa cu siguran]` diferit` [i poate fi lucrat ]intit cu lent` ridica]i gantera spre n C mienilor, [i orientarea ment, pentru o parte a corpului. un c~[tig important al for]ei ajutoarul anumitor exerci]ii. spate, efectu~nd at~t por]iu- c`tre exterior, cu efect Unii ar putea fi tenta]i s` adau- gambelor n mai pu]in de [ase Capul extern intr` n ac]iune nea pozitiv` c~t [i cea negativ` P asupra p`r]ii mediale a ge [i alte seturi sau alte mi[c`ri. s`pt`m~ni. Este bine s` se fac` c~nd antebratul este extins [i a unei curse complete. Trebuie acestor mu[chi. Vom Este o gre[eal` care va reduce o pauz` de 2 s`pt`m~ni [i apoi palma se afl` n prona]ie. Este n s` v` imagina]i c` mpinge]i un aplica [i aici aceast` din eficien]a acestui tip de an- s` se reia un nou ciclu de 6 principal o mi[care de presare. perete de care sta]i sprijinit cu O metod`, ns` o vom trenament, pentru c` va afecta s`pt`m~ni. Capul inferior se folose[te spatele. La “v~rful” mi[c`rii fa- duce mai departe. echilibrul fibrelor recrutate n Acum m` voi referi la o alt` pentru aceea[i func]ie dar cu ce]i prona]ia pumnului, c~t mai Dac` urm`re[ti dezvol- mi[care [i va cre[te nivelul local grup` muscular` din categoria palma n supina]ie. El devine un mult posibil, iar la ntoarcere T tarea capului intern al de cortizol. Cortizolul este un “nc`p`]~nate”. Este vorba de mu[chi accesor, indiferent de face]i supina]ia lui. La pozi]ia de mu[chilor gambei, hormon utilizat n organism ca triceps. Mul]i culturi[ti [i-au pozi]ia palmei, atunci c~nd este v~rf ncerca]i s` bloca]i c~teva atunci ]ine haltera principal agent al catabolis- dezvoltat tricepsul p~n` la un ntins prin ridicarea cotului dea- momente cotul. Acest lucru s-ar astfel nc~t s` ating` mului. Mi[c`rile efectuate n plus anumit grad, de-a lungul anilor, supra nivelului umerilor. Capul putea s` limiteze la nceput axul central imaginar al reprezint` efort contraproductiv ns` au muncit mult prea mult medial are func]ia de a mi[ca greutatea pe care sunte]i ca- corpului t`u. Dac` [i vor consuma din capacitatea ca s` ob]in` aceste rezultate. bratul spre posterior. Este de pabili s` o m~nui]i. C~nd atin- scopul este de a dez- de recuperare a organismului. To]i culturi[tii vor bra]e masive, asemenea folosit atunci c~nd ge]i “pragul de epuizare”, volta capul extern al A[a cum am mai spus, nu este iar unii dintre ei au aflat c` tri- bra]ul face mi[c`ri spre n spate. probail c` nu ve]i mai fi n 
  • 14  CULTURISM CULTURISM  15 Concursuristare s` executa]i mi[carea imaginea lui ntip`rit` n 1. Chris Cormier – S.U.A.complet p~n` sus. F`r` s` v` memorie. Nu-]i po]i lua ochii de 2. Dexter Jackson – S.U.A.opri]i, executa]i o serie de mi[- la el. 3. Jaroslav Horvat – Slovacia interna]ionalec`ri par]iale pe ultima por]iune Pe locul 5 s-a clasat Quincy 4. Kevin Levrone – S.U.A.a cursei, men]in~nd prona]ia Taylor. 5. Jeff Long – S.U.A.c~t mai mult posibil. Mi[carea Tipul era aproape dublu 6. Garrett Downing – S.U.A.negativ` trebuie efectuat` la o Circuitul competi]ional al cisco [i Priest l-a câ[tigat. fa]` de anul trecut. Ovitez` de trei ori mai mic` profesioni[tilor a avut progra- A avut de dep`[it ni[te Concursul a avut loc n La aceste prime 5 con-dec~t mi[carea pozitiv`. Setul mate pân` acum 5 concursuri. competitori tari, Chris Cormier frumoasa sal` din Nob Hill, cursuri, Cormier a ob]inut 3 .Reste complet c~nd a]i atins Dup` ce, n num`rul trecut, v- tocmai câ[tigase Ironman Pro vizavi de faimosul hotel din ce- locuri ntâi [i dou` locuri doi,“pragul de epuizare” pe mi[- am prezentat Ironman [i Arnold Show. Dup` mine, Chris este lebrul serial cu acela[i nume. rotunjindu-[i veniturile cu maicarea negativ`. Presupun~nd Classic, acum v` vom prezenta versiunea mai mic` a lui Ronnie L e e Pr i e s t çnre spectatori am z`rit mult de 100.000 $. Alt marec` epuizarea a ap`rut dup` 10 [i celelalte 3 concursuri, primul Coleman [i po]i fi un tip uria[, numero[i campioni n frunte câ[tig`tor este Jay Cutler care Mrepet`ri complete, atunci ar dintre ele n comentariul cores- dar n acela[i timp mai mic „Mr. Olympia“, Ronnie Cole- s-a pre-zentat doar la „Arnoldtrebui s` efectua]i 20 de repe- pondentului din San Francisco al decât Coleman. eviden]`. man, efervescentul Shawn Ray, Classic“, dar s-a ales, pe lâng`t`ri par]iale, cum au fost des- revistei noastre, cunoscutul Priest a fost n forma vie]ii lui. Locul 4 a revenit unui tip accidentatul Dennis James din locul ntâi [i premiul de 110.000crise anterior. Astepta]i-v` s` culturist american Pax Beale. A fost, „fibrat“, „t`iat“, „striat“ [i care pur [i simplu are cel mai Tailanda, Jeff Long, fotografi [i $, plus o ma[in` Hummer, [i cu ISapar` durere intens`. Ve]i fi ’’San Francisco Pro Grand Prix, „masiv“ n acela[i timp. Simetria pl`cut fizic pe care l-am v`zut reporteri de la toate marile consolidarea pozi]iei detenta]i s` tri[a]i sau s` arunca]i 2 Martie 2002’’ lui se poate s` fie cu o treapt` pân` acum. Ahmad Haidar din reviste. De asemeni [i eu, ca principal contracandidat la titluln sus haltera, astfel nc~t s` o Lucrurile s-au schimbat mai jos decât a lui Cormier, dar Liban este ntr-adev`r o pre- reporter al revistei „Culturism“ de Mr. Olympia n concursul ce Rpute]i bloca n punctul superior. pentru Lee Priest, australianul n rest a fost noaptea lui. zen]` pl`cut` ochiului. El [i din Rom~nia. Data viitoare ar va avea loc n toamn`.Sfatul meu e s` rezista]i tenta]iei. care acum tr`ie[te n California, A[adar Cormier a trebuit s` Milos Sarcev din Iugoslavia au o trebui s`-mi trimite]i [i o acre- çn sfâr[it Lee Priest, poate fiFiecare repetare trebuie s` fie Mecca culturi[tilor. Priest a fost se mul]umeasc` cu locul 2. simetrie fenomenal`. çn trecut ditare ca s` pot intra n culise. considerat un câ[tig`tor, el Ustrict corect`. Dac` nu se ntodeauna domni[oara de Al treilea loc i-a revenit lui Haidar ar fi câ[tigat concursuri, Prietenul meu Florin Uceanu reu[ind pentru prima oar` s`poate cre[te greutatea gan- onoare, dar niciodat` mireas`, Dexter Jackson care este ntot- dar cu accentul pus acum, n a absentat, dar concursul a câ[tige un concurs profesionist,terei cu 5% la fiecare al treilea cum se zice. Putea fi g`sit deauna n form`. Este interesant culturismul profesionist, pe avut loc oricum. Serios vorbind, ba chiar s`-l nving` pe Chris LTantrenament sau nu se pot ntotdeauna printre primii 10 n de notat c`, de[i Jackson este masivitate enorm`, tipi ca o s`-l invit anul viitor s` facem Cormier n acesta ( iar pe Kevinefectua repet`ri corecte, orice concurs n care intra, dar un culturist fenomenal, este Haidar nu vor câ[tiga niciodat` reportajul mpreun`. Levrone la Arnold Classic), ceeaatunci probabil c` este nevoie niciodat` pe primul loc. Dar a ceva n leg`tur` cu fizicul lui medalia de aur. Vei p`r`si Una peste alta, edi]ia de ce las` deschis` posibilitateade ni[te antrenament Negativ. venit concursul din San Fran- care l face s` nu ias` n ntotdeauna concursul cu anul acesta a fost cea mai ca el s` poat` repeta ’’figura ’’Din motive practice, acesta reu[it` din istoria concursului. la Mr. Olympia [i s` se claseze nnecesit` un partener, pentru a U Dup` acest concurs din San primii trei.preveni eventualele accidente. Francisco, a avut loc la mai çn fine, marele nvins al Este important ca acest gen pu]in de o s`pt`mân` un con- prim`verii poate fi considerat Cde antrenament s` fie utilizat curs n Austria [i apoi, dup` nc` Kevin Levrone cu un loc 5 lanumai pentru mi[c`ri de izolare. o s`pt`mân`, altul n Australia. Arnold Classic, concurs pe care PÎn mi[c`rile compuse este dificil Iat` rezultatele: l-a câ[tigat de 2 ori n trecut, [ide controlat care dintre fibrele cu un loc 4 n Australia. Oaremusculare vor fi recrutate prio- Grand Prix-ul Austriei, steaua lui a apus? V` vom ]ine Oritar. Încerca]i s` sim]i]i mu[chii Viena, 8 Martie 2002 la curent.lucr~nd [i s` v` nchipui]i cum 1. Chris Cormier – S.U.A. Urm`toarele concursuri pro-cresc. ßase s`pt`m~ni de 2. Dexter Jackson – S.U.A. fesioniste sunt n 4 [i 18 Mai. Tantrenament Negativ [i antre- 3. Tommi Thorvildsen – Nor.nament cu greut`]i mari pot 4. Jaroslav Horvat – Slovacia A transmis din San Franciscomodifica aspectul corpului dvs. 5. Jeff Long – S.U.A. pentru revista ’’Culturism ’’ Paxpentru ntreg restul vie]ii. Încer- 6. Johannes Eleftheriadis – Beale, Mr. U. S. A. , Campionca]i aceste metode ! Germania Na]ional de Masters al Americii. dr. ßerban Damian D e x t e r J a c k s on Ah m a d H a i d a r Grand Prix-ul Australiei, C h ri s C o rm i e r Melbourne, 16 Martie 2002
  • 16  CULTURISM CULTURISM  17 Natural Sterol aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50- Masiv Mass Este un puternic anabolizant natural, extras 100 g/zi, n dou`-trei reprize (o repriz` de Masiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup` Urm`torii culturi[ti rom~ni din plante, f`r` efecte secundare. Se reco- administrare trebuie s` fie dup` antrena- efort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale. sunt sponsoriza]i mand` pentru cre[terea n mas` [i for]` ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri. Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomand` [i folosesc n preg`tire muscular`. Se iau [ase tablete/zi n trei 1,5 kg - 300.000 lei administrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat în suplimentele nutritive lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` reprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce se Giant Mass 4100 de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 110.000 lei. „Universal“: rup n dou`. Formul` nou` pentru cre[tere n mas` muscular`, Virgil Buruian` 90 tablete - 475.000 lei care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine, Creatin Rapid Mass campion mondial,Produse pentru sl`bire O Animal Pak minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta- Creatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari mase Florin Uceanu min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad- musculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit` multiplu L-Carnitine Acest produs con]ine vitamine, minerale, con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acestProdus care con]ine 250 mg carnitin`/ aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]e ministreaz` 100 g/zi. produs este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomand` campion na]ional,pastil`, foarte eficient n timpul programelor ajut`toare ca inosine, protogin, diben- 1,3 kg - 315.000 lei campion balcanic, .R administrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.de sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap- coside, enzime pentru digestie, choline, ino- Gain Fast Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalate Liviu Orossule/zi. sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele care Este unul din cele mai puternice produse la cutii de 900 gr. Pre]: 135.000 lei. campion na]ional, 60 capsule - 185.000 lei au fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa- realizate pentru cre[terea masei musculare. Max Protein 90% Cristian Ra[c` Fat Burner Plus chet/zi, dup` mas`. Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi, Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina de vicecampion na]ional 44 pache]ele/11 tablete - vitamine [i diferi]i agen]i anabolici care MEste folosit pentru arderea stratului de lapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate încât rezult` o super protein` cugr`sime aflat sub piele. Se adminis- 950.000 lei contribuie la cre[terea rapid` n mas` mus- caracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere a Comenzile se fac n scris cular`. Se administreaz` dou`-trei m`suri/zi, masei musculare împreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a pe adresa:treaz` dou` tablete cu una-dou` ore NOU Kwik Energy dup` antrenament. Se prezint` la cutii de: 2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`,naintea antrenamentului [i dou` Kwik Energy este o formul` natural`complet` de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome NATURAL PLUS, 0,9 kg - 270.000 lei IStablete nainte de culcare. destinat` ob]inerii unei energii suplimentare de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei. Str. M. Kog`lniceanu 100 tablete - 150.000 lei 1,36 kg - 430.000 lei n timpul antrenamentului. Fiecare tablet` 2, bloc J, ap. 49,Aminoacizi [i produse stimulatoare (1500 mg) con]ine peste 15 ingrediente (ma Concentrate proteice CARBOPLUS ora[ Dej, huang, spirulin`, inosine. guarana, vit E, Milk & Egg Este un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursa Jud. Cluj, cod 4650 Amino 2700 calciu etc) ob]inute din diferite ierburi, primar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenirea Concentrat proteic de mare calitate, sau la telefoanele RAcest produs con]ine 19 aminoacizi, printre garant~nd men]inerea nivelului de energiecare [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac- concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prin catabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemenea 064/222.562 pe timp ndelungat pentru recuperare dup` efort.]iune foarte puternice. Con]ine arginin [i administrarea acestui produs se rezolv` pro- 064/216.068 60 tablete - 330.000 lei blema proteinelor din alimenta]ie. Se Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament. 094/696.280ornitin n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Se Cutii la 1000 g - 90.000 lei Glutamine Uadministreaz` la ncep`tori trei tablete/zi [i consum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecat fax: 064/222.562 Glutamina este cel mai abundent cu ap`, lapte sau sucuri. email:la avansa]i [ase-nou` tablete/zi. aminoacid nt~lnit n corpul omenesc, n 907 g - 440.000 lei POWER CREATINE MASS 120 tablete - 215.000 lei special n mu[chii scheletici. Acest Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-o natural@codec.ro Vitamine [i minerale Plata se face la primirea LT 350 tablete - 530.000 lei combina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate de aminoacid este foarte eficient n prevenirea coletului cu produsul efort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr. Amino 4300 sc`derii masei musculare n timpul perioadei Vitamina C 1000 mg de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit` comandat, pre]urileAcest produs profesional con]ine to]i de fibrare sau c~nd se vrea sc`derea n Are rol important n regenerarea celulelor [i combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[terea incluz~nd greutate, dar p`strarea masei musculare. [i taxele po[taleaminoacizii esen]iali, n plus lan]ul de trei a ntregului organism [i este indispensabil` n for]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,aminoacizi BCAA, care are o puternic` Este eficient [i pentru sus]inerea alimenta]ia sportivului, prevenind mboln`vi- au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort. DISTRIBUITORI antrenamentelor intense. Se administreaz` 3 Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.ac]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12 rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis- ZONALI:tablete pe zi n reprize de dou`-patrutablete, pe stomacul gol, nainte de mas` [i capsule dup` antrenament [i 3 capsule nainte de culcare U treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`. 100 tablete - 170.000 lei Cutii de 900 gr. - 160.000 lei PITEßTI:  21.69.79;dup` antrenament. 100 capsule a 750 mg - 560.000 lei Vitamina B Complex PRAHOVA-PLOIEßTI: BCAA 2000 Calciu - Magneziu Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C, 160 tablete - 670.000 lei Este un stimulator al puterii de concentrare [i vitamina E [i selenium. Se administreaz` o  197.394; 092.324.061 C Calciul nt`re[te sistemul osos, men]ine Cromium Max Este o formul` puternic` care con]ine lan]ul al memoriei. Folosit` regulat, vitamina B nl`tu- s`n`tatea din]ilor [i intervine n asimilarea capsul` pe zi. MIERCUREA CIUC: de aminoacizi L-leucine, L-isoleucine [i r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un- alimentelor. Magneziul este de nenlocuit n 100 capsule - 130.000 lei  094/535.370Prin administrarea acestui produs se L-valine. Este foarte eficient pentru cre[terea IAßI:accelereaz` producerea insulinei n corp, ghiilor [i nu n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te- buna func]ionare a mu[chilor [i a sistemului  21.67.69; 092/876.311 P masei musculare [i recuperarea dup` efort. rea masei musculare. Se administreaz` ocu efect n cre[terea for]ei [i a masei muscu- nervos. Se administreaz` trei tablete pe zi, Se administreaz` 2 capsule nainte de tablet`/zi. BRAßOV:lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la una dup` servirea mesei  094/513.810 antrenament [i 2 capsule dupa 100 tablete - 265.000 leidin mese. antrenament. 100 tablete - 145.000 lei Creatine Monohydrate ORADEA: O 100 capsule - 135.000 lei Mega Minerale Supliment care ajut` la cre[terea  059/132.556 120 capsule a 2105 mg - 570.000 lei for]ei [i a masei musculare. Cromium Picolinate Produs complex de minerale. BAIA MARE: Jointment Antioxidant çn timpul administr`rii mu[chii Acest produs asigur` necesarul de minerale suport` un antrenament greu [i de  094/510.006 100 capsule - 275.000 lei Un produs foarte nou care asigur` „ajutorul“ Este un produs, av~nd o calitate deosebit`. durat`, creatina absorbind acidul care este eliminat n urma antrenamentelor ARAD T Uniliver nutri]ional pentru ncheieturi, articula]ii [i prin transpira]ie, revigor~nd organismul. Este destinat prevenirii deterior`rii celulelor lactic din mu[chi. Administrare: faza de nc`rcare, Expomarket Jackson: tendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Se Administrare: 1-2 tablete dup` servirea mesei. musculare [i ncetinirii mb`tr~nirii lor.Acest produs este un extract natural din fi- 7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,  057/254.342cat de taur argentinian cu efect n stimula- administreaz` 3 tablete diminea]a [i 3 100 tablete - 165.000 lei n func]ie de greutatea corporal`; REßI¥Area cre[terii musculare. Con]ine importante tablete seara. Creatina Monohydrat, faza de men]inere, 5-10 g/zi.  228.537 Spa Pakcantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C 60 tablete - 320.000 lei a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai Se prezint` la cutii de: PIATRA NEAM¥ Con]ine minerale [i vitamine naturale n concentrat` din lume, este produs original[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi- propor]ii ideale pentru corpul omenesc. Se 300 g - 215.000 lei;  033-233.356me. Se administreaz` patru-[ase tablete pe Produse pentru mas` muscular` prezint` la plicule]e care con]in cinci table- cu marc` nregistrat` [i este distribuit` n ]ar` numai de Natural Plus [i Redis. 500 g - 315.000 lei; CLUJ NAPOCA 900 g - 495.000 leizi, la mese. Mega Mass te. Se recomand` administrarea unui Creapur furnizeaz` creatina monohidrat  064-197.022 250 tablete - 315.000 lei Produs excelent pentru cre[terea n mas` plicule] zilnic, la una din mesele principale. pentru multe firme cunoscute: Twinlab, ARAD 30 plicuri a 5 tablete- 380.000 lei Universal etc.  094-508.658 muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,
  • 18  CULTURISM CULTURISM  19 … tot o dona]ie a f`cut [i Arnold Schwarzenegger, t~n`rul care i este uneori partener de antrenament. dar c`tre fondul de ajutorare a familiilor victimelor atacurilor … un nou film cu Arnold, n rolul principal, trebuia s` teroriste din septembrie, iar apar` pe pia]` anul trecut n suma este de 1 milion de $. octombrie. Dar pentru c` Arnold juca n film rolul unui O pompier care vroia s` se r`zbune pe terori[tii care i-au .R ucis familia, firma Warner Bros a decis s` am~ne lansarea, A . C os t a ch e av~nd n vedere moartea a… cu c~teva Priest era un … retragerea lui Flexnumai s`pt`m~ni n Whe- numero[i pompieri n atacurile … ziarul Libertatea a pre- M urm`, Lee eler, la v~rsta de din septembrie din New York. zentat un mic portret alom f`r` cas`. Sau pe a- 36 de ani, din competi]ii pare De[i pierde multe milione, cunoscutului culturist bucu-proape. Dup` cum [ti]i, el a s` aib` [i motiva]ii religioase firma Warner Bros nu a anun]at re[tean Costache Alexandru,men]ionat dificult`]ile finan- pe l~ng` altele. Într-o conver- nc` o dat` concret` pentru sub titlul „Culturist la 51 de ani”. ISciare, determinate de nce- lansarea filmului intitulat Pe l~ng` faptul c` pozatarea contractului cu „Prolab”, „Collateral Damage”. aleas` nu reprezint` valoareala baza retragerii sale de la Da v i d Y e u n g … starul fitness Monica lui, interesant` este [i aborda- … fostul mare culturist pro- R„Mr. Olympia 2001”. Apoi a tre- Brant, c~[tig`toare a rea reporterului: „Culmea estebuit s` renun]e la casa sa din fesionist (locul 2 la Mr. „Miss Fitness Olympia” cu c` omule]ul ce ridica g`le]i deLos Angeles mut~ndu-se cu Olympia 1990), Lee Labrada, a c~]iva ani n urm`, [i-a lansat nisip ca s`-i creasc` mu[chii, … v` aduce]i cel care de Uso]ia n Lancaster, un mic donat batoane proteice pro- aminte propria caset` video intitulat` i-a b`tut de 12 ori pe cei maior`[el la nord de Los Angeles, duse de firma sa, n valoare Bolo Yeung, l-a „Secrets Of Beauty” (secretele cunoscu]i culturi[ti, n cadrulunde casele sunt mai ieftine. de 38.000$, departamentului b`tut „m`r” pe Van Damme n frumuse]ii). Judec~nd dup` unor concursuri de profil”. LTSe pare ns` c` norocul s-a de poli]ie [i celui de pompieri „Sport S~ngeros” nainte ca poza al`turat` n care apare Se creeaz` impresia c`ntors iar`[i cu fa]a c`tre micul din New York. Van Damme s` c~[tige totu[i al`turi de Jonathan Lawson, Alexandru a c~[tigat doar 12Superman din Australia. El a „- Ca s` le asigure supli- cumva meciul final? Ei bine, redactor asistent la „Ironman”, concursuri n via]a lui [i c` asemnat un contract pe mai mentar energie [i nutrien]i n Bolo care a jucat n peste 200 Monica are ce s` ne nve]e. f`cut asta antren~ndu-se cumul]i ani cu „Muscle Tech” [i a momentele dificile de dup` de filme, printre care “Intrarea O caset` cost` 40$ plus g`le]i de nisip n timp ce ad-nceput s` lucreze cu „www. U atacurile teroriste.” Dragonului” cu Bruce Lee, a transportul [i o pute]i coman- versarii s`i se antrenau n s`liMuscle.com”, o firm` ce fost ani de zile Pre[edintele da pe internet la www.home- de culturism. lucreaz` pe Federa]iei de Culturism din gym.com. çl informez pe reporter c` C internet or- Hong Kong. Bolo are 55 de ani Alexandru a c~tigat foarte ganiz~nd acum [i 3 copii dintre care cel multe concursuri, printre care [i P v~nz`ri [i mai mare David Yeung are 27 12 titluri de campion na]ional, chat-uri. Cu F le x W h eel ler de ani [i este un talentat antren~ndu-se ns` ntr-o sal`. ceva bani n culturist. El a reu[it s` ocupe Este adev`rat c` a nceput n O buzunar [i un deocamdat` „doar” locul 6, garaj, cu g`le]i de nisip, [i, un contract sub sa]ie telefonic` cu un reporter din 44 de concuren]i, la Mr. timp s-a antrenat at~t la sal` pern`, Priest de la „Ironman”, Flex a afirmat USA 2001. David arat` exce- c~t [i n garaj. Pe de alt` parte, T a anun]at c` c` va reveni n competi]ii doar lent la cele 85 de kg, av~nd mi se pare neinspirat [i neres- va ap`rea dac` la acestea se va face doar 169 cm, dar tat`l s`u pectuos s`-l nume[ti pe Cos- cur~nd pe control antidoping complet vrea ca el s` treac` la cate- tache „omule]”, ns` sunt de scen`. Poate (acum profesioni[tii sunt testa]i goria +90 kg, anul viitor. David acord c` este cel mai ar`tos c` acum [i doar pentru diuretice [i clen- lucreaz` ca antrenor personal rom~n de v~rsta lui. V~rsta lui va permite [i buterol), deoarece credin]a lui n Gold~s Gym Venice, Los M o ni ca B ra n t [ i J . este de 48 de ani, nu 51 de ani. n i [ t e cre[tin` este contrar` folosirii Angeles, [i Flex Wheeler a L a ws on Cineva nu [i-a f`cut bine Le e P ri e st pantaloni. oric`rui fel de medicamente. L e e L a br a da prezis un viitor str`lucit pentru temele.
  • 20  CULTURISM CULTURISM  21 10 mituri despre complete a drep]ilor abdo- la care ridica]i bazinul. minali. Cei care nu au o aseme- B. Urma]i-l cu un exerci]iu nea banc`, pot imita mi[carea care ntinde drep]ii abdominali folosindu-se de o banc` pentru a m`ri nr. de fibre recru- abdominali „Scott”, ca n poz`. 6 Ridicarea picioarelor din [ez~nd la cap`tul unei tate [i a m`ri cursa mi[c`rii. C. Izola]i drep]ii abdominali [i for]a]ii s` lucreze la maxim n O b`nci, este unul dintre cele pozi]ia de contrac]ie maxim` mai bune exerci]ii pentru cu un exerci]iu precum aplec`- abdomen. .R rile la cablu. 8 Din discu]ia de mai sus, Folosirea unui program unde reie[ea c` ridicarea pi- eficient, timp ndelungat, v` cioarelor m`re[te stimularea garanteaz` ob]inerea celor M abdominalilor, pute]i trage 6 pachete de mu[chi pe concluzia c` acest exerci]iu care le dori]i. asigur` o bun` stimulare, dar Nu [i dac` ave]i gr`sime de fapt tendin]a este de a lucra corporal` peste nivelul de 12%. IS doar flexorii bazinului [i de a Abdominalii nu vor deveni vizi- folosi drep]ii abdominali doar bili, oric~t de dezvolta]i ar fi, ca stabilizatori ai mi[c`rii. dec~t dac` reduce]i suficient R Cu alte cuvinte, nu prea gr`simea corporal` prin regim [i1 ma]i din mai multe pachete Mu[chii abdominali sunt for- str~ns de c`tre tendoanele sunt cel mai bun exerci]iu fapt doar primele 2 treimi din stimula]i dezvoltarea abdo- exerci]ii aerobice. 9 men]ionate mai sus.Trebuie, pentru aceast` grup`. Sigur c` v~rful mi[c`rii. Pentru a antrena minalilor. Aplec`rile cu gantere U de mu[chi. deci, s` construi]i suficient` izoleaz` foarte bine mu[chiul, [i cealalt` treime, spatele tre- Ca s` existe o implicare a pentru oblici ajut` la m`- De fapt, ceea ce denumin: mas` muscular` pentru a ob- dar to]i culturi[tii [tiu c` exer- buie s` se arcuiasc` 30 de drep]ilor abdominali, este obli- rirea esteticii abdominalilor.mu[chii drep]i ab-dominali ]ine o delimitare vizibil` ntre ci]iile care izoleaz` mu[chiul nu grade spre spate fa]` de pozi]ia gatoriu s` ridica]i bazinul de pe Acest exerci]iu dezvolt` obli- LT(rectus abdominus), este un mu[chi [i tendoane. ßi cum ob]i- sunt cele mai bune pentru dez- n care coloana este dreapt`. banc`, a[a cum se nt~mpl` la cii [i, n consecin]`, l`]esc talia.singur mu[chi. Se ntinde ntre ne]i dezvoltare muscular`? Cu voltarea mu[chilor. Astfel se ob]ine elonga]ia ridicarea picioarelor din culcat Un lucru pe care un culturist nupartea inferioar` a cutiei to- greut`]i [i intensitate care cresc Studii recente cu Electro- maxim` a drep]ilor abdominali. pe o banc` nclinat`, dar la [i-l dore[te pentru c` mic-[o-racice [i oasele pelvisului. Moti- progresiv. miograful, au ar`tat o activitate Spatele dumneavoastr` nu acest exerci]iu este mai greu. reaz` diferen]a talie-spate. 3 7 10vul, pentru care arat` ca 6 pa- Pentru rezultate bune, abdo- electric` mai mare a mu[chilor poate face aceast` mi[care Tot ce trebuie pentru ni[te Antrenarea abdominalilorche]ele de mu[chi, este acela minalii trebuiesc antrena]i U abdominali c~nd sunt implica]i pentru c` nu poate intra n abdominali grozavi, este s` cu multe serii [i repet`ri,c` tendoanele verticale [i ori- zilnic. [i flexorii bazinului. Aceasta se p`m~nt. Exist` o banc` spe- faci un exerci]iu de baz` ajut` la arderea gr`simiizontale creeaz` sec]iuni. Ten- Gre[it! Din nou v` reamintim nt~mpl` c~nd sunt mi[cate cial` cu sp`tarul rotunjit care precum ridic`rile de trunchi. abdominale. Cdoanele sunt liniile acelea care c` drep]ii abdominali sunt picioarele fa]` de trunchi. Este permite efectuarea unei curse De[i po]i dezvolta ni[te Nu! 100 de repet`ri la ridi-divid [i care sunt vizibile dac` mu[chi cu nimic deosebi]i de: cazul ridic`rilor de picioare din abdominali buni f`c~nd doar c`rile de trunchi „ard” mai pu- Pnu ave]i gr`sime pe abdomen. pectorali, deltoizi, bicep[i, etc. at~rnat la bar` sau ridic`ri de un exerci]iu de baz` care im- ]ine calorii dec~t cele con]inute2 Trebuie s` faci sute de repe- Dac` v` antrena]i abdominalii picioare concomitent cu ridic`ri plic` [i flexorii bazinului, aceasta de un m`r. t`ri pentru a avea abdomi- intens, ei au nevoie de timp de trunchi (Brice Ge). Deci, nu este cea mai eficient` çn plus, mu[chii nu consum` O nali grozavi. pentru refacere [i cre[tere. Nu aceste exerci]ii sunt mai efi- metod` pentru ob]inerea per- caloriile con]inute n gr`simea Gre[it! Drep]ii abdominali nu antrena]i niciodat` abdominalii ciente pentru drep]ii abdo- fec]iunii n zona abdominal`. din proximitatea lor. Doar ndifer` cu nimic de mu[chii bi- mai mult de 3 zile, neconse- minali dec~t simpla ridicare a Cei mai mul]i dintre sportivi cazul carbohidra]ilor se nt~m- Tcep[i, pectorali, deltoizi, etc. cutive, pe s`pt`m~n`. Ba chiar trunchiului. vor ob]ine o dezvoltare mai pl` ca mu[chii s` consume re- 5Pentru a avea mu[chi abdo- doar de 2 ori dac` antrena- Ridic`rile de trunchi, pe plan rapid` lucr~nd drep]ii abdo- zervele locale (depozitate nminali „s`pa]i ad~nc”, trebuie mentele sunt intense. orizontal sunt exerci]ii care minali din 3 puncte distincte, mu[chi sub form` de glicogen). 4nt~i s`-i construi]i. Nu intra]i n Ridic`rile de trunchi din cul- asigur` o curs` complet` a pentru eficien]` maxim` a O strategie mai bun` estepanic`. Dac` i dezvolta]i nu cat pe plan orizontal. Cel mu[chilor abdominali. efortului. s` reduce]i caloriile pe care leve]i ob]ine un abdomen umflat mai bun exerci]iu? Dac` face]i ridic`ri de A. çncepe]i cu un exerci]iu m~nca]i [i s` ad`uga]i exerci]iipentru c` drep]ii abdominali Este ca [i cum am spune c` trunchi pe o banc` orizontal`, de baz` precum ridic`rile de aerobice programului de antre-sunt relativ pla]i [i sunt ]inu]i extensiile pentru cvadricep[i sau jos pe o saltea, antrena]i de trunchi sau ridic`rile de picioare nament. 
  • 22  CULTURISM CULTURISM  23Exerci]iile aerobice Arnold despre deltoidul anteriorA[eza]i exerci]iile aerobice la locul lor C~nd vor s` reduc` stratul Este chiar mai r`u dac` Antrenamentul aerobic care eviden]iaz` pieptul, a[a Încearc` ridic`ri de gan- Ode gr`sime de sub piele, pen- faci antrenamentul aerobic greu, ca sprinturile [i alergarea c` trebuie s` dedici ceva timp ter` n fa]`, urmate de ramattru a se fibra, culturi[tii [i spor- imediat dup` un antrenament la deal, creeaz` un deficit de antren`rii p`r]ii frontale a din picioare cu bara pentru .Rtivele de la fitness fac multe pentru picioare. Deschide]i oxigen pe care chiar [i un cul- deltoidului. Acest mu[chi umeri, apoi mpins cu bara [iore de exerci]ii aerobice s`p- calea unor dureri [i accident`ri turist cu o condi]ie fizic` su- adaug` volum [i va face mai cu gantere [i desigur mpinsult`m~nal pe l~ng` exerci]iile serioase ale ncheieturilor perb` se poate s` nu o poat` impresionant`: amfora din fa]`, n stil Arnold.de dezvoltare sau tonifiere a genunchilor. disipa pentru aproximativ o or`. extensia pieptului din lateral su Împinsul stil Arnold se face Mmusculaturii, dup` caz. Situa]ia se refer` doar la Dac` treci direct de la un pozi]ia relaxat din fa]`. cu 2 gantere n m~ini care, la Sunt con[tient de faptul c` cazul c~nd la antrenamentul antrenament aerobic greu la Sunt doar 2 c`i de a an- nivelul umerilor, sunt cu pal-cei mai mul]i dintre oameni de for]` lucra]i acelea[i grupe un antrenament cu greut`]i A]i f`cut 3 serii a 12 repe- trena acest mu[chi: ridic`ri n mele fa]` n fa]` [i coatele npun antrenamentul aerobic, musculare ce vor fi solicitate la mari, n special antrenament t`ri, mpins din culcat pentru fa]` ale ganterei cu m~na n- lateral fa]` de corp, un unghi ISce const` n: alergare pe antrenamentul aerobic. În pentru picioare, vei converti piept, nc` 3 serii de flot`ri la tins` sau mpinsuri. de 900 ntre bra]e [i antebra]eband` rulant`, stepper sau acest caz picioarele. De obicei antrenamentul cu greut`]i ntr- paralele [i apoi nc` 4 serii de Avantajul ridic`rilor com- [i bra]ele paralele cu solul.biciclet` sta]ionar`, dup` ns` la exerci]iile aerobice sunt o combina]ie de antrenament mpins din culcat cu gantere. parativ cu mpinsurile este Din aceast` pozi]ie, mpin- Rantrenamentul de for]` [i mai folosite doar picioarele. anaerobic cu antrenament A]i antrenat toate grupele de acela c` exclude tricepsul din ge]i ganterele deasupra ca-rar nainte. 2. Efectuarea exerci]iilor aerobic, care nu numai c` va mu[chi din ziua n care lucra]i exerci]iu for]~nd deltoidul s` pului r`sucind palmele spre n Cred c` este mai eficient aerobice naintea celor de mbun`t`]i condi]ia fizic` pe pieptul? Nu prea! lucreze singur. fa]a corpului ]in~nd tot timpul Us` pune]i antrenamentul ae- for]` poate m`ri condi]ia fizic` care o ave]i, dar va „arde” Una din grupele cel mai Dezavantajul este c` nu partea din exterior a gante-robic naintea celui de for]`. [i te pote ajuta s` „arzi” mai gr`simea corporal` ntr-un ritm frecvent “uitate” n “ziua piep- po]i ridica greut`]i mari, a[a relor pu]in mai sus dec~t cea Iat` de ce: multe calorii. mai rapid dec~t dac` a]i face tului” este deltoidul. c` ai grij` s` utilizezi mi[c`ri din interior. Nu ntinde]i com- LT 1. Efectuarea exerci]iilor exerci]iile aerobice Trebuie s` faci exerci]ii lente [i corecte. C~nd faci plet coatele pentru a ]ineaerobice dup` antrenamentul dup` antrenamentul pentru umeri n “ziua piep- ridic`ri n fa]` ale ganterelor deltoizii tot timpul n tensiune.de for]` poate cauza acci- de for]`. Sin-gurul tului”? Sigur. (sau ganterei), ]ine palmele n Cobor~]i ganterele c`tredent`ri. aspect negativ care În total, deltoidul este com- jos [i ncearc` s` ridici greu- pozi]ia de start, lent, for]~nd Antrenamentul aerobic, va avea loc dac` pus din 3 p`r]i: anterioar` (sau tatea ]in~nd degetul mic mai mu[chii s` lucreze. prin natura faptului c` e de U ncepe]i cu exerci]iile frontal`), lateral` [i posterioar`. sus ca degetul mare. Aceast`mic` intensitate, ne solicit` din aerobice este acela Una sau toate pot fi vizibile n pozi]ie izoleaz` deltoidul [i l dup` Ironmangreu fibrele musculare [i ten- c` ve]i fi obosit la n- pozi]iile obligatorii din concurs face s` “ard`” la sf~r[itul seriei. Cdoanele a[a cum fac exer- ceputul antrena-men-ci]iile cu greut`]i mari ca ge- tului de for]`. Dar cui i MATRIX GYM Pnuflexiunile cu haltera, spre pas`? Ve]i fi ns` bineexemplu. Dac` faci genufle- nc`lzi]i [i ve]i sc`paxiuni [i pres` pentru picioare de senza]ia de obo- Sal` de cuturism, Ontr-o zi [i alergare sau seal` [i de lips` de fitness, aerobic,biciclet` ziua urm`toare c~ndnu ridici greut`]i, vei afecta oxigen dup` o s`pt`- m~n` sau 10 zile de masaj, solar. Ttendoanele de la picioare. astfel de antrena- Aparatur` profesional`, Tendoanele nu se refac la mente. spa]iu de 600 mp.fel de repede ca mu[chii, de- Aceast` abordare, cu Condi]ii excep]ionale, laoarece nu au ca ace[tia o antrenamentul aero- pre]uri acceptabile!vascularizare puternic` care bic naintea celui de Calea Crânga[i nr. 6,asigur` un flux abundent de for]`, nu v` va dimi- Bucure[ti, sector 6s~nge ce faciliteaz` recu- nua for]a deloc. În-perarea. cerca]i-l.  (lâng` Podul Grant). Tel. 092.53.00.15
  • 24  CULTURISM CULTURISM  25 at~t mai bine, mai ales c` reaz` bine cantit`]ile mari de m`n~nc dec~t extrem de rar la fiecare program este lapte [i se „stric` la stomac”. dulciuri [i ntotdeauna n ata[at [i un program Dac` v` balona]i [i da]i n cantit`]i foarte mici. alimentar special g~ndit cator foarte bun al faptului c` Arnold Junior – Cluj diaree, reduce]i cantitatea de pentru tipul somatic c`ruia i se a]i stimulat cre[terea. lapte. Napoca adreseaz` programul de O febr` foarte profund` [i R: Cre[terea piramidal` a antrenament, astfel nc~t s` dureroas` care dureaz` mai R: A[ alege primul program, greut`]ilor este destul de des dar a[ scoate antrenamentul O ob]ine]i rezultate optime. mult de dou` zile, poate fi folosit`, dar are un dezavantajCheregi Nicu[or – contraproductiv`. La fel cum pentru abdomen programat Chelmu[ ßtefan – major: ajunge]i deja obosit la miercurea. În fond, 2 antrena- statul la soare poate duce lajud. Bihor jud. Boto[ani greutatea maximal`. mente de abdomen pe s`pt`- arsuri n loc de bronzare dac` .R R: Rubrica aceasta nu este R: Intercostalii sunt solicita]i m~n` ajung. R: La toate exerci]iile de ra- sta]i peste un anumit timp.destinat` alc`tuirii de pro- la pull-over. R: Sunt destui culturi[ti de mat, la ndrept`ri sau la ridi- R: Pentru a cre[te, mu[chiulgrame de antrenament indivi- c`rile de umeri pentru trapez, X.O.Z. – jud. Mehedin]i trebuie stimulat s` fac` un succes care pot fi ncadra]i ndualizate. Pute]i ns` s` ob]ine]i pute]i folosi priza mixt` atunci R: Da, este bine s` iei crea- efort din ce n ce mai mare de categoria endomorfi sau la Munul de pe Internet la adresa Cr i s t i a n care aceast` caracteristic` c~nd greutatea este mare. tina cu un carbohidrat cu in- la s`pt`m~n`, la s`pt`m~n`.www.efitness.ro. Acolo g`si]i 32 Aceast` priz` este mai sigur` [i Greut`]ile mari stimuleaz` R a [c ` este destul de prezent`. dice glicemic mare. Dextrozade variante de programe antebra]ele nu obosesc a[a este un asemenea carbo- cre[terea mult mai bine dec~t singur antrenament dac` nr. Nasser El Sonbaty se nca- ISpentru ectomorfi, mezomorfi [i de mult ca n cazul n care a]i hidrat. cele mici. Alege]i greut`]i cu de serii este exagerat de mare. dreaz` par]ial n aceast`endomorfi, cu variante pentru folosi o priz` tip prona]ie sau R: Nu exist` limit` de timp care nu pute]i face mai mult R: Simptomele supraantre- categorie, dar [i Jay Cutler.cei deficitari la bra]e, la pi- supina]ie. Trebuie doar s` pentru consumarea creatinei [i de 6-8 repet`ri. Uita]i-v` ce talie lat` au [i ce namentului sunt: oboseal`,cioare, la spate sau la piept, schimba]i la fiecare serie priza a dextrozei, adic` nu este R: Mu[chiul nu cre[te c~nd ncheieturi, n general. lipsa chefului de antrenament,etc. Alege]i o variant` n T. Bebe – Ploie[ti R fiec`rei m~ini: din supina]ie nevoie s` faci pauze. Po]i s` le este n febr` muscular`, ci sc`derea for]ei, iar n cazurilefunc]ie de nr. de zile de antre- pentru o m~n` n prona]ie [i iei tot anul deoarece nu au dup` ce aceasta a trecut. mai grave, pierderea apetitului R: Vergeturile apar din cau-nament pe care vre]i s` le din prona]ie n supina]ie pentru efecte secundare negative. R: Dac` ai m`rit stimulul [i dereglarea somnului. za insuficien]ei de zinc n ali- Uface]i ntr-o s`pt`m~n`. cealalt`. R: O cantitate mai mare de aplicat mu[chiului, adic` ai R: Dac` folose[ti modifi- menta]ie. Cump`ra]i-v` un Dac` nu ave]i calculator R: Pectoralul superior este testosteron n corp m`re[te m`rit ori greutatea folosit` ori carea ciclic` a greut`]ilor, este polimineralizant care con]ine [iconectat la Internet, ncerca]i stimulat mai bine de exerci]iile considerabil viteza de refacere nr. de repet`ri cu aceea[i bine s` faci tot antrenamentul zinc.pe la vreun prieten sau la un LT efectuate pe un plan nclinat. a organismului, deci sportivul greutate, vei cre[te chiar dac` cu acela[i nr. de repet`ri, apoi R: Vergeturile trec doar nInternet-Cafe. Dac` pute]i s`-l Începe ntotdeauna antrena- nu faci febr`. poate face antrenamente mai s`pt`m~na urm`toare s` urma unui tratament cu laser.scoate]i la imprimant`, este cu mentul de pectorali cu 1-2 R: Febra muscular` este o lungi, mai grele [i mai dese modifici nr. la toate exerci]iile. Ciufu Nicolae - exerci]ii de baz` pentru aceas- f`r` a se supraantrena. Desigur durere local` generat` de t` zon` [i apoi treci la exer- Cr`ciun Nicolae – Timi[oara c`, dac` exagera]i, p~n` la microrupturi n interiorul fibrelor ci]iile pe plan orizontal. Bucure[ti R: Pentru a cre[te n greu- U urm` tot v` supraantrena]i. R: Transpira]ia abundent`, musculare suprasolicitate. Organismul repar` aceste R: Ronnie Coleman a f`cut Iat` c` public scrisoarea pe care am primit-o de la tine ca tate, trebuie s` m`n~nci mai chiar [i c~nd nu faci efort, microrupturi [i, pentru a evita mai nt~i powerlifting, iar cul- replic` la comentariile lui multe calorii dec~t are nevoie viitoare traume de acest gen, turism face de aproximativ 15 “Boby [i Scoby ” din num`rul C poate avea mai multe cauze. corpul pentru a sta n echilibru Încerca]i la medicul de familie. m`re[te dimensiunea fibrelor ani. trecut al revistei: la greutatea actual`. La asta R: Fiecare are 1-2-3 grupe pentru a rezista noului nivel de Buruian` s-a apucat de Drag` Florine se referea cuv~ntul „extra- P care au un poten]ial mai mic stres. Dac` sunt prea multe culturism n anul 1993 çmi permit s`-]i spun a[a calorii”. Nici mie nu mi se pare microrupturi – atunci c~nd R: Oul trebuie consumat pentru c` te cunosc de vreo de cre[tere. Cu un antrena- inspirat` aceast` denumire face]i febr` accentuat`- orga- fiert tare, deoarece s-a desco- 10 ani, de când am cump`rat ment inteligent [i r`bdare, O deoarece poate crea ambi- nismul se comport` ca n caz perit c` proteina din albu[ se prima oar` revista voastr`. De aplic~nd principiul priorit`]ii, guit`]i fiind un cuv~nt inventat de boal` [i refacerea total` va diger` mai u[or dac` albu[ul atunci [i pân` acum nu am pute]i ob]ine ns` rezultate de traduc`torul rom~n. În lua foarte mult timp. La fel se este nt`rit, dec~t dac` oul ratat nici un num`r, chiar nici bunicele chiar [i la cele mai T ceea ce prive[te nr. acestor nt~mpl` [i c~nd ne „bate” un este nefiert. G`lbenu[ul poate unul. „nc`p`]~nate” grupe. calorii suplimentare, el variaz` pantof. Corpul va nt`ri pielea fi ns` moale. Tu e[ti un model pentru cul- de la autor, la autor. Ais`chioaiei Cristi – f`c~nd o b`t`tur` n locul R: În general, culturi[tii nu turismul românesc [i nu te R: Un litru de lapte con]ine Piatra Neam] stresat pentru a rezista mai consum` dulciuri rafinate pre- „umflu“ deloc. I-ai nvins pe to]i cantitatea necesar` de pro- R: Exist` mai multe feluri de bine sau va face o ran`, dac` cum napolitane [i ciocolat` culturi[tii no[tri. Au venit mul]i [i teine pentru o mas`, deci febr` muscular`. stresul este prea mare. pentru c` nu vor s` se ngra[e. mul]i au plecat, dar tu [i Pe- altceva nu mai este necesar O febr` u[oar` care apare R: Din motivele expuse mai Dar dac` sunte]i ectomorf, tric` (Ciorb`) r`mâne]i „aici“ C a rm e n s` consuma]i. Ave]i grij` ns`, Le a hu a doua zi dup` antrenament [i sus, rezult` clar c` este posibil pute]i s` m~nca]i cam tot ce pe scen` [i v` face]i treaba [i sunt persoane care nu tole- s` te supraantrenezi dintr-un o face]i bine. Problema este dureaz` 1-2 zile este un indi- vre]i. Eu, spre exemplu, nu
  • 26  CULTURISM CULTURISM  27 B`ie]i ca voi, iste]I, au fost [i voltare corespunz`toare a S` facem sau nu or s` mai fie mul]I, voi face]i trapezului [i a lombarilor, genu-alta, unii nu pricep c`, cultu- sportul `sta de râsul lumii. flexiunile pot fi periculoase.rismul nu nseamn` mu[chi f`r` Din cauza voastr` zice çncep`torii care sunt nal]i [icreier, este o [tiin]` [i nu este lumea c`: culturi[tii sunt incul]I, genuflexiuni?valabil` zicala: „f`r` steroizi nu sub]iri [i au picioare lungi tre- impoten]i [i când mb`trânescse poate“. Tu e[ti un exemplu, le „atârn`“ mu[chii. buie s`-[i c~nt`reasc` cu grij` op]iunile. Oar`]i superb la o vârst` la care Florin este tocmai contra-al]ii nu [tiu decât bere [i TV, [i… riul, arat` bine, face bani din Ave]i [i alte op]iuni pentru„burta mare… s` tr`iasc`. culturism [i, din p`cate, pentru dezvoltarea picioarelor [i for]ei .RTransmite te rog mesajul meu unii, mai urc` nc` pe scen` [i generale.„iste]ilor“ `lora care te vorbesc continu` s` ne bat`. Ruga]I-l Hiperextensiile servesc dede r`u. “B`ie]i [i eu fac cultu- s` v` nve]e [i pe voi ceva minune la dezvoltarea lom-rism de ceva timp, am con- culturism, s` nu v` mai l`uda]i barilor, al`turi de ndrept`ri,curat [i am câ[tigat câteva cu nchieturile voastre de 35 C i u f u N i c ol a e M presa nclinat` pentru picioareconcursuri dar „am luat-o pe cm [i cu for]a mare dat` de [i extensiile pot fi de asemeni ocoaj`“ de la Florin, [i la „Na- Naposim [i antrenamente „vezi, `sta a fost medaliat la op]iune pentru antrenarea n]ionale“ [i la alte concursuri, slabe [i negândite. Europene sau Mondiale, avea siguran]` a coapselor. ISdar l respect [i a[a ar trebui s` Uneori [i eu am fost tentat 110 kg“. A[a o s` ajunge]i [i voio face]i [i voi. s` iau anabolizante, dar [i câ]iva „campioni“ de-ai Dac` sunte]i hot`r~t s` L-am v`zut de aproape [i imaginea lui Florin m-a ajutat no[tri. „B`ie]ii“ r`mân: Uceanu, face]i genuflexiuni, de[i corpuls` [ti]i c` are picioare mult. Prefer s` fiu mai mic dar Ciorb`, Costache, Kantor; ei dumeavoastr` nu este con- Rbunicele, dar dac` ave]i voi s` r`mân a[a mult timp, decât r`mân [i restul trec. ceput pentru a[a ceva, iat`mai bune, „bravo b`ie]ii tatii“, s` fac cu 105 – 110 kg [i dup` Baft` Florinele [i nu te l`sa, care este cea mai bun`haide]i sus pe scen` [i v` zic un timp s` am 80 kg [i cu dac` noi cei din provincie nu aranjare a exerci]iilor: Ueu c` v` ve]i face de râs n prostata n „piuneze“. B`ie]I, putem, arat`-ne tu m`car. 1) Extensii, la aparat, 4 seriifa]a lui. Dup` cum scrie]i voi, Florin este curat voi sigur nu, de Pentru „b`ie]ii r`i“, eu am x 8-12 repet`risunte]i clien]ii fideli ai farma- asta sunte]i voi „zmei“, dar curajul s` m` prezint [i cine 2) Flexii pentru femural, la LTciilor, cei puternici, uria[I, plini peste 5 ani el va fi la fel de bun [tie, poate m` c`uta]i b`ie]I, aparat, 4 serii x 8-12 repet`ripe spate de acnee, gineco- iar voi v` ve]i cump`ra haine s` ne cunoa[tem. 3) Genuflexiuni cu bara pemastii evidente, gra[i [i cei de la copii. M-am antrenat n M` numesc Ciufu Nicolae, ceaf`, 4 serii x 8-10 repet`ricare intr` n panic` atunci Austria cu b`ie]i mari, nu ca sunt din Timi[oara, am 95 kg, 70când nu dau de furnizorul de voi, [i-mi ar`tau câte un cm la coaps`, 48 cm la bar] [i Aceast` ordine a exerci-steroizi. pipernicit de 70 kg, [i spuneau: sunt un fan de-al lui Florin”.  ]iilor face ca sportivul s` aib` U deja cvadricep[ii [i femuralii Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` câ[tige mas` muscular` datorit` formulei cu obosi]i nainte de a face dou` surse de protein`: genuflexiuni [i, n felul acesta, C  una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`) Coloana vertebral` a o dezvoltare general` sime- s` nu fie nevoie s` foloseasc`  cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`) unora dintre culturi[ti poate tric`. Pentru al]ii ns` care au greut`]i foarte mari pentru a Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sânge timp de 4-6 ore P suporta c~teva sute de kilo- oase sub]iri [i nu au o dez- stimula dezvoltarea.  Dac` dori]i rezultate spectaculoase: grame, dar a altora nu.  PENTRU CREßTEREA ÎN  PENTRU SCåDEREA ÎN Probabil c` din c~nd n O GREUTATE GREUTATE c~nd fiecare revist` de cul- Dr. ßerban Damian, medic generalist, trei por]ii pe zi înainte cu dou` dou` por]ii pe zi care s` ore de cele trei mese înlocuiasc` dou` dintre cele turism [i majoritatea campio- nilor au declarat genuflexiunile instructor de culturism [i fitness, T principale ale zilei trei mese principale ale zilei ca fiind regele exerci]iilor [i o v` r`spunde la ntreb`ri legate de medicin`, O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de “IDEAL PROTEIN” mi[care fundamental`. refacere, nutri]ie, fiziologie, antrenament, pe situl cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). Fundamental` pentru nostru www.efitness.ro la rubrica “consultan]`”. O cutie con]ine 35 de por]ii. cine? Pentru oricine? Pui ntrebarea [i, n c~teva ore, po]i vedea NU ARE EFECTE NEGATIVE Dac` e[ti un sportiv cu Comenzile se fac în scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau la r`spunsul. Am nfiin]at acest serviciu gratuit pentru oase groase [i trapez masiv, telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la a ajuta practican]ii sportului cu sfaturi venite de genuflexiunile (efectuate lent [i po[t` cu suma de 159.000, ce include [i taxele po[tale. ad~nc) pot [i chiar vor stimula la un specialist.
  • 28  CULTURISM CULTURISM  29Concurs de skandenberg CUPA BUCUREßTI Un nou concurs deskandenberg, Cupa “Redis -Power Zone”, va avea loc n JUNIORI, SENIORI, SENIOARE ßI FITNESS Oziua de 20 aprilie 2002, n Concursul va avea loc n ziua de 14 aprilie 2002Bucure[ti, la sala Rapsodia la Sala Polivalent` din Bucure[ti. .R(zona Lipscani). Ora 10 nscrierea n Program: ora 9 - c~ntarulconcurs, ora 12 nceperea ora 11 - nceperea concursului Mconcursului.Locul 1 - 10.000.000 lei La acest concurs pot participa sportivi din toat` ]ara, legitima]iLocul 2 - 5.000.000 lei la cluburi care au Certificat de Identitate Sportiv`. Spectatorii acestui concurs, primul concurs de culturism din anul ISLocul 3 - 3.000.000 leiLocurile 4-8, c~te 500.000 lei 2002, nu vor fi dezam`gi]i. Invitat special al concursului esteInforma]ii la tel.092.522.022 Alexander Sergheevici, campion al Republicii Moldova, un sportiv foarte masiv, 115 kg, 52 cm circumferin]a bra]ului. R Aparat pentru nt`rirea Un moment important [i cred c` foarte atractiv pentru public va talentat [i perseverent pute]i c~[tiga o groaz` de bani nu fi tragerea la sor]i a biletelor de intrare. C~[tig`torul va primi o U numai n pariurile cu prietenii mu[chilor [i tendoanelor ci [i n concursurile oficiale. Eu mi-am dublat for]a la sponsorizare pe perioada unui an cu produse Redis. Pe perioada sponsoriz`rii, el va primi suplimente n cantit`]i mari [i LT bra]elor skandenberg n dou` luni [i jum`tate folosind acest va fi monitorizat pentru a se constata progresele pe care le va aparat. Pe de alt` parte, un nregistra. Deci, p`stra]i biletele de intrare pentru a participa la Cu to]ii a]i citit n revista prieten care a achizi]ionat tragerea la sor]i. culturism sau a]i v`zut aparatul pentru sala sa mi-a imagini la televizor relat~nd U spus c` acesta a devenit un despre cele trei concursuri punct de atrac]ie n sal`, de skandenberg cu premii toat` lumea dedic~nd c~te C de zeci de milioane de lei. 5 minute la fiecare antre- C~[tig`torul, pe l~ng` nament “luptei” cu acest faptul c` s-a ales cu 30 aparat. A fost o idee bun` P milioane de lei, a fost invitat s`-l achizi]ione pentru sal`. la emisiuni de televiziune, iar Cei care doresc sa-l ncerce O c~teva ziare importante au pot face acest lucru la publicat articole ample “Club Redis” din str. Mihai despre el. O asemenea Eminescu 114-116, sau la T celebritate instantanee Dup` numai 1-2 luni pute]i magazinul Kettler din calea pute]i ob]ine acum [i s` v` “dobor~]i” to]i prietenii Mo[ilor 292. Informa]ii supli- dumneavoastr` pentru c` c~[tig~nd instantaneu mentare la tel. 094.632.294. exist` un aport extrem de respect [i popularitate n eficient, inventat de o firm` cercul cunoscu]ilor. Chiar [i Pre]ul aparatului este de rom~neasc`, care asigur` fetele se dau n v~nt dup` 3.400.000 lei un antrenament ca pentru b`rba]ii cu bra]e puternice. profesioni[tii din domeniu. Iar dac` sunte]i cu adev`rat Florin Uceanu I vo, M i ro, J on i , K i ko - Ron n ie Col e ma n ’s G ym L i l ia n C ore ] ch ii - Bu cur e [t i
  • La magazinul KETTLER din Bucure[ti, calea DEXTROZ å S`li de culturism MICå PUBLICITATE Mo[ilor 292, g`si]i o gam` larg` de aparate [i CSS 5 - Bucure[ti accesorii pentru practicarea culturismului [i(glucoz` cristalizat`), recomandat` pentru V~nd videocasetele Mr. V~nd banc` pentru mpins Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - Olympia ‘97; Mr. Olympia culcat - 2.300.000 lei. fitnesului [i suplimente nutritive. absorb]ia mai bun` a creatinei ‘98; Mr.Olympia ‘99; Tel. 01/2102280 l~ng` turnul de para[utism Tel01/220.87.34 sau 1 Kg - 35.000 lei telefon: 092.697.522 Antrenamentul lui Lee 093.495.432 Priest; Blood and Guts cu Comenzile se fac la telefoanele redac]iei antrenor Dan Enu]` Dorian Yates; To the V`nd sal` fitness - Do ri ] i o s a l` c u d ot ` r i c o mp le t e? G.T. GYM BUCUREßTI extreme cu Shawn Ray; culturism complet utilat`: Str. Valer ian Pre sc ure a 26 Antrenamentul lui Ronnie 20 aparate din import, 800 O g`si]i n Bucure[ti, sta]ia de metrou Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` de la DASO Coleman; Antrenamentul OCADO [i aparate clasice, cum ar fi b`ri olimpice [i T ele fon: 09 2.7 6.5 0.8 2 kg de discuri, vestiare, 60 Groz`ve[ti, Program zilnic 10-20; lui Flex Wheeler;discuri olimpice? LICEUL AUREL VLAICU mp [i altele. Tel antrenamentul lui Kevin s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Z ona bd. 1 Mai - Parc ul Cire [ar ii; Levrone; Mr. Olympia 092.373.854Bucure[ti,n incinta Liceului “AUREL VLAICU”, situat n .R tel.: 09 3.1 5.4 3.1 3; 01 / 66 .5 8.4 51 2000; antrenamentul lui V~nd suplimente nutritive vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 -zona 1 Mai- Grivi]a- Parcul Cire[arii. Antrenor multiplu Nasser El Sombathy.campion na]ional [i maestru al sportului ALEXANDRU antrenor Ale x andru Cos tache REDIS n zona Br`iia-Gala]i dup` ora 20 Nou! Mr. O lymp ia 2001; Tel: 613.255COSTACHE. Sala beneficiaz` de du[uri [i alte Club For c e Antre n ame ntu l lui Mar cu smbun`t`]iti. Programul s`lii este: 9:00 - 20:00 Buc ure[ ti, str. Arme ni[ 2 , z ona Macar ale i. Magazin de suplimente Ruh l; An tr en a me n tul lu i Vindem prin po[t` BARE “Z” produc]ie Germania.zilnic/s~mb`ta 9:00 - 15:00 M Informatii la tel. 665.84.51/mobil. 093.15.43.13 T el 3 45 .25 .90 . Ro n nie Co lema n 2; nutritive n Arad, Bd. Iuliu Barele sunt prev`zute cu filet [i piuli]e de “ Mo n stru os Me n” - Maniu 88A, tel. 213271; str~ngere. Pre]ul este de 980.000 lei SIMONE GYM 1 p re zen tar ea mai mu lto r 094.508,658 - m~nere de gantere la 330.000 lei perechea; Buc ure [ti, c art. Drumul T abe rei, str. Pa[c ani 8. - discuri cu Ø 50 mm la 22.000 lei/Kg; ma ri ca mpio n i d e Un magazin de comercializare a T el. 4 13 .22 .84 ; 7 25 .77 .04 ; 0 93. 37 0.1 56 IS cu ltur ism. V~nd suplimente nutritive - discuri cu gaur` de Ø 30 mm la pre]ul de 25.000 lei/Kg; suplimentelor nutritive s-a deschis de GYM LAND CLUB Pre]ul unei casete este de REDIS n Buz`u. *m`rimea discurilor la ambele modele este de 20; 15; 10; 5; 2,5; 1,25 kg. cur~nd n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl.3, Vila Loy al, Str. C ol. Iosif Albu, nr . 62 B, 120.000 lei/buc Comenzi Tel: 436.138 Comenzile se pot face în scris pe adresa Cri[an Lucian, str. la telefon 092.279.516 Petru Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul ap.3, l~ng` complex “Nord” s e ctor 3 , B ucure [ti T el.: 09 4.8 45 .81 4 V~nd Mega Mass 4,7 kg, 094.156.614. taxele po[tale sunt incluse. V~nd aparate culturism, R Informa]ii la tel: 161.772;197.394; CLUB A.RO profesionale, folosite, din Gain Fast 4,5 kg, Whey 092.324.061 Buc ure [ti, Bd. Car ol I, nr.3 1- 33 , Antre nor Protein, Ecdisten, To]i cei care doresc numerele prof. Ion Mac are nco, ins tructor ßte fan Mihai. Germania: turn 6 persoane, pres` pentru picioare, 2 Humanofort. Tel. Abonamente din urm` ale revistei noastre le U Pr ogram z ilnic : 12 - 20 ; s ~mb`ta 9 - 13. aparate diferite pentru 092.876.311 pot procura trimi]~nd pe Re la]ii la tel. 2 50 .90 .46 gambe, umeri, spate, adresa redac]iei un mandat Vizitati standul de comercializare V~nd aparate de culturism Cei ca re do resc s` se abo ne ze la po[tal cu suma de 5.000 lei al suplimentelor bicep[i, tricep[i, pentru [i fitness pentru dotarea CHRIS GYM piept cu bar` pe ghidaje, 8 revi st a „Cu lt uri sm” po t co nt ract a pentru fiecare revist` UNIVERSAL, NATURAL PLUS LT Str . Alex andru Obre ja 3A ([c oala nr. 1 94 ), unei s`li. Pre] 1500 $, a bo nam en te l a o rica re of ici u solicitat`. b`ncu]e. Pre] 4.500 $ Redac]ia mai dispune de [i REDIS NUTRI¥IE B ucure [ ti, se ctor 4 . Antre nor: pr of. Cris tian negociabil. Tel. negociabil. Tel. po [ta l , p ~n ` p e da ta de 15 a numerele: Ne agu T el.: 684 .9 3.2 1; 0 92 .76 .2 3.4 0 092.212.343 044/369.092 f iec` rei l un i. Fa cem p reci zarea c` din cadrul s`lii Viva Fitness, din strada 29, DUMSIL GYM V~nd aparate modeste la To]i cei care doresc s` p ub li ca] i a est e n scris ` n de la 32 la 46, Orhideelor nr. 3-5, Bucure[ti. bd. B asarabia 1 10 , v is a v is de lic. Dim itre pre]uri modeste, aparat publice anun]uri de mic` Ca ta lo gu l Presei In tern e la po zi ]i a de la 48 la 53, de la 55 la 79, U L eonida, B ucure [ ti T el.: 32 4.2 6.9 9; 092 .2 27. 048 multifunc]ional cu patru posturi [i aparate de fitness publicitate trebuie s` trimit` un mandat po[tal cu 4025. Dac ` do ri] i v ` pu t e]i ab on a d irect l a reda c] ie, t rim i] ~n d u n de la 81 la 110. PO WER ZONE import. Tel. 093.071.855 sau 045.634.313 suma de 50.000 lei/anun]. m an da t p o[t al cu su ma de OFERTå EXCEP¥IONALå Pute]i ob]ine toate revistele- sal` de culturism [i fitness (250m2) C Pe mandatul po[tal, la 45.000 lei pen tru [ase a pa ri] i i enumerate mai sus la pre]ul - 50 posturi de lucru simultan, “Nutri]ionistul” - magazin OLYMPUS rubrica “Loc pentru sau 80.000 l ei p ent ru 12 a pari ] ii . de numai 75.000 lei minim 4 aparate pe grup` muscular` suplimente nutritive n - gantere de la 5 la 70 Kg Piatra Neam], vis a vis de coresponden]`” scrie]i Editura Redis Co P - vestiare [i du[uri - b`ie]i [i fete Pia]a Central`, sta]ia Peco. textul anun]uluiui. De str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1 - 8,5 dolari pe lun` ( 285.000 lei); tel/fax:665.430. Mobil preferat ca anun]urile s` nu Buftea, jud. Ilfov, cod 78910 GRUP Ia[i acces nelimitat; 35.000 antrenamentul, 094.290.819 dep`[easc` 25 de cuvinte. Tel./Fax: 01/225.70.46; - de luni p~n` vineri 900-2100; s~mb`ta 900-1500; duminica 1000-1400 O Tel.: 01/225.50.57; 225.45.68 Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona 094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45 Metrou Costin Georgian) www.efitness.ro e-mail: redisnutritie@yahoo.com; Tel.: 34.00.024; 092.522.022 Nou T un nou magazin cu articole pentru Colectiv de redac]ie:redactor [ef - Florin Uceanu Sal` de culturism n Mamaia redactori: Gabriel Bodean, Anca Gur`u, ßerban Damian, practicarea culturismului s-a deschis în Virgil Buruian`, Cristian Neagu, Paul Dumea, Constantin FALCON GYM Sal` cu antrenament de culturism, aerobic, fitness. Ia[i, str. S`r`riei nr. 6 (în zona Tg. Cucu, între magazinele Avalon [i Avatti). Aici Power Gym Ionescu (corespondent SUA), Lucian Horotan (corespondent Fran]a) Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea Bucure[ti, Pia]a Unirii, cupola KM 0, etaj 1. aparatur` profesional` din Germania.. Cel mai pute]i g`si suplimente nutritive ieftin abonament din Constan]a.. Sala este Pretip`rire CAT Press De cur~nd sala s-a modernizat [i a m`rit spa]iul Tel/fax: 01-221.91.04 ww.catpress.ro rezervat culturismului [i num`rul aparatelor. Universal, Natural Plus [i Redis Nutri]ie. situat` n zona “Casino” ntre Cinema [i mag. DE AI CI P UT E¥ I CU MP å RA ß I SUP L IM ENT E NUT R IT IV E Tel.: 092.87.63.11; 216.769; 094.224.497; Steillman. Informa]ii la Coperta I - Marla Duncan [i Lee Labrada I NF ORM A ]II L A TE L. 0 92 .2 6 8. 56 6 Tel/fax: 032/266.900 tel.: 683.703; 091.208.992;092.531.681.
  • Baton proteic cu con]inut mare de fibre vegetale, ideal pentru sl`bit O .R a preg`tit, odat` cu nceputul anului 2002, pentru practi- can]ii de culturism [i fitness, de ambele Msexe, o gam` de produse n premier`, pe l~ng`cele consacrate. De la slipul de concurs, lahanoracul “polar”, peste 30 de articole, careputeau fi vizionate doar n revistele de ISspecialitate din import, sunt acum la dispozi]iadumneavoastr`, n toate m`rimile posibile.Urm`rind revista [i acces~ns situlwww.efitness.ro ve]i fi la curent cu toateRnout`]ile noastre. Pentru comenzile ferme ncur~nd vor fi disponibile C.D.-uri de prezentare. Trening diverse modele - 650 -750.000 lei U Hanorac polar - 550.000 lei Hanorac(tricot tehnic) - 350.000 lei Hanorac f`r` m~nec` - 290.000 lei LT Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei C`ma[` culturism f`r` m~nec` - 290.000 lei Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei Jachet` culturism - 290.000 lei Tricou culturism - 250.000 lei U Tricou mulat (bumbac+elastan) - 170.000 lei Tricou mulat uni (lycra) - 200.000 lei Tricou mulat 2 culori (lycra) - 220.000 lei C Tricou f`r` m~nec`, fermoar (lycra) - 220.000 lei Helanc` uni - 220.000 lei Helanc` 2 culori - 220.000 lei P Helanc` fermoar - 220.000 le Pantaloni culturism - 290.000 lei Pantaloni cu bretele - 320.000 leiO Pantaloni scur]i - 270.000 Costum baie dam`(1-2 piese) - 250-300.000 lei Echipament fitness dam` (1-3 piese) - 550.000 lei  Chingi ncheietur` fixe - 75.000T Salopet` - costum mulat dam` - 650.000 lei  Chingi ncheietur` reglabile -100.000 lei Salopet` - culturism b`rba]i -450- 550.000 lei  Bandaje elastice m~n`: 250.000 lei Maieu culturism-175.000 lei  M`nu[i de antrenament - 115.000 lei [ort colant: 200.000 lei Slip concurs b`rba]i- 200.000 lei Pre]urile nu includ [i taxele po[tale. Echipament fitness / aerobic: 400.000-500.000 Comenzi la telefon: lei - 1-3 piese 01-647.52.45 - diminea]a [i searaEditura Redis Co. Pre]ul revistei: 9.000 lei