Revista Culturism nr. 127 (3/2002)

  • 1,406 views
Uploaded on

 

  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
1,406
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
50
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. d ii r e c t o r C RIIS T IIA N D U L G H E RUd r e c t o r C R S T A N D U L G H E RUn u m ` r u ll 3 ( 1 2 7 ) m a r t iie 2 0 0 2n u m `r u 3 ( 1 27 ) m a r t e 20 02 w w w .e f i t n e s s . r o O .R A n t r e n a m en t u l n e g a ti v M10 E x e r c i ] ii l em i tu r i ISd es p r e a e r o bi c ea b do m i n a l i C um s ` - ]i R c o n st r u i e [ t iCe s ` m `n ~n ci U f e s el e n a i n te [ i LTd up `a n t r en a m e n tDialog Uc u c i ti t or i i Cß ti a ] i c ` . . . PC o n c u r su r iOi n te r n a ] i on a l eT S` f a c e m s a u n u g en u f l e x i u n i ?
  • 2. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes2  CULTURISM produsele “Redis” cunoscu]iii sportivi: echipa CULTURISM  3 de hochei “Steaua Bucure[ti”, Virgil Buruian`, Irina Muntean, Alexandru Costache, Costel AMINOACIZI Vitalizant-R ALTE PRODUSE Torcea, Felicia [i Petri[or Popa, Cristian Complex alimentar proteic, vitamino- Zlatanovici, Florin Roman, Drago[ Popescu, AMINO-R mineral care con]ine antioxidan]i cu Siluet-R Florina Vi[an, Pop Ioan, Cristea Nicolae, Este un produs de calitate superioar`, diferite structuri (antociani, protoanto- Supliment alimentar care ajut` la sl`bire natural, cu un procent [i raport optim de ciani, picnogenol, flavone, catehine, stimul~nd arderea gr`similor [i eliminarea Robert Ianici, Alexandru ßotae, Gabriela aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. colesterolului din organism. Înl`tur` sen- Mihai, Ilie Mugurel, Carmen Leahu, Octavian Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[te za]ia de foame datorit` con]inutului mare de Can`, Silviu Breahn`, Marian Manole, Daniel asigur` o nutri]ie proteic` complet` [i fibre naturale care, ajunse n stomac, n O este asimilat total. Formula produsului îmb`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[te PRODUSE PENTRU Stancu, Marian Stoian, Cozma Ovidiu, R`zvan asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific circula]ia sângelui, înl`tur` riscurile contact cu sucul gastric, [i m`resc volu- Dardac, Alexander Sergheevici. mul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“. Ajut` MASå MUSCULARå pentru a avea o cre[tere muscular` accidentelor sangvine [i împiedic` for- sistemul imunitar [i are efecte antican- marea varicelor. Înt`re[te [i regularizea- .RSuper Mass-R 65% carbohidra]i, cele mai importante M ar i an optim` [i o recuperare rapid` dup` cerigene datorit` con]inutului de antioxi- vitamine [i minerale [i, pentru ca efectul z` b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a, Este un supliment (cu arome de S t oi a n antrenament. Cre[te rata metabolic`, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la dan]i. Produsul se prezint` sub form` de de cre[tere accelerat` s` fie maxim, asigur` o mai bun` oxigenare a pudr`, administr~ndu-se câte o m`sur` nvanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit` Super Protein-R 90 suprastress, prin înl`turarea radicalilor con]ine [i creatin` monohidrat ntr-o mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuricompozi]iei (50% proteine [i 35% car- liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, Este un concentrat proteic de calitate M cantitate suficient` s` stimuleze rapid hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, n loculbohidra]i) poate nlocui mesele obi[nuite energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. ac]ionând eficient n limitarea producerii for]a [i cre[terea masei musculare. O superioar`, ob]inut din lapte. Cu arome meselor, sau ori de câte ori apare senza]iadin timpul zilei [i este recomandat at~t Este 100% natural. Se recomand` ser- acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` parte din carbohidra]i provin din dex- de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad- de foame. Pentru sc`dere rapid` n greutatetuturor categoriilor de sportivi, c~t [i virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de trei încheieturile, tendoanele [i ligamentele. troz` care ajut` la asimilarea rapid` a ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de mai SILUET-R poate nlocui cu succes toatecelor care nu fac sport, dar doresc s` Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` IS creatinei [i d` un gust deosebit de multe ori pe zi, n limita a 1,5-2 g ori pe zi, dintre care o por]ie, imediataib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~t mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i mesele din zi, deoarece aduce organismului pl`cut produsului. Se recomand` 2-3 protein`/kg corp. Se amestec` cu lapte, dup` antrenament. Pentru sportivii demai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco- 3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundare toate substan]ele nutritive necesare por]ii din acest supliment (o por]ie are sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g. performan]`, se recomand` dublareamand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pe nedorite. (vitamine, minerale, proteine etc.). 90 g) zilnic, una fiind recomandat` Se prezint` la cutii de: dozelor.zi (o por]ie = 65 g de produs). O Se prezint` la flacoane de: cutii de 400 g - 89.000 lei 900 g - 235.000 lei R imediat dup` antrenament. O m`sur` Se prezint` la cutii de:m`sur` con]ine 30g. 100 tablete - 49.000 lei; NOU Fibrobar-R Se prezint` la cutii de: con]ine 35g. BATOANE PROTEICE 300 tablete - 155.000 lei; Isotonic-R Baton cu o valoare energetic` Se prezint` la cutii de: 500 tablete - 210.000 lei 900 g - 135.000 lei Protein-R Este o b`utur` isotonic` reconfortant` redus` [i con]inut mare de fibre U 1 kg - 120.000 lei 2,2 kg - 275.000 lei 2,5 kg - 245.000 lei Un baton proteic este echivalentul VITAMINE care con]ine [i cele mai importante vegetale. Datorit` fibrelor,se reduceEnergocarb-R nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` Este un supliment energetic din car- plicuri 45 g - 8.000 lei un gust excelent de ciocolat`, de 70g, MINERALE vitamine [i minerale. Acest produs nlo- cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier- eliminarea lor. Combate senza]ia de CONCENTRATE LTbohidra]i (cu arome de vanilie, cio- av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: Complex R dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, foame [i are un efect de detoxifiere acolat`, tutti frutti) [i se recomand` pen- PROTEICE proteine - 18g, carbohidra]i - 27g, Este un supliment alimentar vitami- ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort stomacului. Se recomand` consumareatru refacerea rezervelor energetice ale gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28 [i nl`tur` oboseala. Este indicat n a 1-3 batoane pe zi, un baton put~nd Prot-R 65 no-mineral indicat n cazul solicit`rilororganismului. Se administreaz` 30 g mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2 special sportivilor, pentru refacere [i nlocui o mas`, deoarece asigur` [i Este un supliment (cu arome de fizice mari, n avitaminoze, n profilaxianainte de antrenament (pentru a avea mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, m`rirea performan]elor, dar [i persoa- necesarul de nutrien]i. Cu c~t suntenergie) [i 40-60 g dup` antrenament, vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat n magneziu 14 mg. Valoare energetic`: [i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz` nlocuite mai multe mese, cu at~t se vapentru refacere. O m`sur` con]ine 35g. proteine (65%) [i este recomandat celor U 350 calorii. Se recomand` culturi[tilor sistemul imunitar, regenereaz` ]esu- nelor care lucreaz` n condi]ii de tempe- ratur` ridicat` unde, transpir~nd se realiza mai repede eliminarea Se prezint` la cutii de: care vor s`-[i asigure o cantitate mare pentru cre[tere n mas` [i for]`, c~t [i turile, favorizeaz` metabolizarea cal- deshidrateaz` [i pierd minerale [i gr`similor. 100% vegetal. Pentru 1 kg - 65.000 lei de proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te altor categorii de sportivi ca suport ciului, fierului, amelioreaz` hipocal- vitamine, care sunt esen]iale pentru comenzi mai mari de 50 batoane se C 2,5 kg - 135.000 le stratul adipos. Se recomand` tuturor proteic, vitaminic, energetic [i mineral. cemia, scade colesterolul sanguin, func]ionarea n bune condi]ii a organis- face o reducere de 15%.Nutrifort-R culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei ori Nu are contraindica]ii, fiind un excelent reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme- mului, altfel instal~ndu-se o stare de 10.000 lei/buc Este un concentrat de carbohidra]i, pe zi (o por]ie = 50 g de produs). O supliment alimentar. Se fac comenzi de abilitatea ]esuturilor [i elasticitatea oboseal`. Produsul se prezint` sub for- Lecitin - R Pproteine, vitamine [i minerale (cu arome m`sur` con]ine 25g. minim 5 buc. 25% reducere pentru vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul m` de pudr`. Se pune con]inutul unui Intensific` func]iile cerebrale [i mbun`t`]e[tede vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco- Se prezint` la cutii de: minimum 50 buc`]i. plic (50 g) ntr-un recipient, se adaug` sangvin. Se prezint` sub form` de cap- memoria fiind recomandat persoanelor care 900 g - 149.000 lei 10.000 lei/buc 1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i semandat pentru cre[terea rapid` n mas` O sule gelatinoase de 500 mg. Se ad- depun activitate intelectual` sau persoanelormuscular`. O por]ie reprezint` 90 g de 2,2 kg - 319.000 lei Energic-R ministreaz` dou` p~n` la patru amestec` pân` la dizolvare. Se poate cu tulbur`ri de memorie. Este un excelentprodus [i pentru o cre[tere accelerat` a Prot-R 85 Batoane proteice [i energizante care capsule/zi. consuma n special dup` antrenament, tonic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.masei musculare. Se recomand` dou`- Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot- con]in proteine 10g, creatin` 2g, dar [i n orice perioad` a zilei. Lecitinele sunt compu[i care con]in fosfor or- T Se prezint` la cutii de:trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g. R 65, doar c` are un con]inut mai mare glutamin` 1g, taurin` 1g [i toate 5 plicuri - 40.000 lei ganic, acizi gra[i nesatura]i, colin`, inozitol 50 capsule - 45.000 lei Se prezint` la cutii de: de proteine (85%), iar o por]ie repre- vitaminele [i mineralele con]inute de [i se recomand` ca supliment alimentar fiind 1 kg - 115.000 lei zint` 40 g de produs. Cu arome de batonul Protein - R. Este recomandat n implicate n metabolismul gr`similor. Con- 2,5 kg - 230.000 lei vanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur` special pentru energie [i cre[terea n Comenzile se fac 01/225.70.46; 225.50.57; Plata se face tribuie la arderea gr`similor [i previne depo- n scris pe adresa la primirea plicuri 45 g - 8.000 lei con]ine 25g. mas` [i for]` muscular`, admi- redac]iei sau 225.45.68 094.63.22.94 coletului, zitarea colesterolului n ]esuturi [i artere. SeMass Forte Creatin R Se prezint` la cutii de: nistr~ndu-se nainte de antrenament. Se 092.24.47.83; 094.324.645 prezint` sub form` de tablete care con]in telefonic (inclusiv pre]urileEste un produs pentru cre[terea rapid` fac comenzi de minim 5 buc. 25% 500 mg lecitin`. Nu are efecte negative, 900 g - 159.000 lei reducere pentru minimum 50 buc`]i. s~mb`ta fax: 01/225.70.46 incluz~nd [in for]` [i mas` muscular`. Are o 2,2 kg - 330.000 lei produsul fiind lipsit total de toxicitate.formul` care con]ine 25% proteine, plicuri 40 g - 10.000 lei 12.000 lei/buc [i duminica) e-mail: redisnutritie@yahoo.com taxele po[tale 50 tablete - 59.000 lei
  • 3. 4  CULTURISM CULTURISM  5 Pre[edinte Federa]ia Jorj Unciuleanu - CLUB credit 2.000 $ concursuri interna]ionale. Vicepre[edinte - pute]i studia diferite reviste face ceva! Cristian Dulgheru - interna]ionale; dona]ie 10.000.000 lei - Cristian Ra[c`, campion de Membrii: culturism, v` poate da sfaturi n REDIS Claudiu Buc[a - O çn ziua de 16 martie a avut Federa]iei, Jorj Unciuleanu, dona]ie 10.000.000 lei domeniul alimenta]iei, supli-loc o [edin]` a Biroului Federal care a f`cut primul pas [i a Viorel Furdi - 0 lei menta]iei [i antrenamentului dumneavoastr`. .Ral F.R. Culturism [i Fitness, n mprumutat federatia cu 2.000 Marin Ion -care s-au luat hot`r~ri impor- $, pentru a debloca situa]ia dona]ie 10.000.000 lei - pute]i testa aparatul pentrutante pentru sportivi. Spre financiar`, d~nsul urm~nd s`-[i R`zvan Ioni]` - 0 lei marirea for]ei bra]elor.deosebire de sedin]ele din recupereze banii n momentul Bucure[ti, str. Mihai Eminescu - pute]i cumpara orice revista Mtrecut, unde se vorbea mult [i c~nd va aduce diver[i spon- Dup` ce a f`cut dona]iase f`cea pu]in (unele sedin]e sori. Este un gest foarte prin telefon, Marin Ion (nu a num`rul 114 - 116 “Culturism” disponibil` din colec]ie,de birou federal durau [i 5 - 6 important din partea putut fi prezent pentru c` s-au cu numai 5.000 lei.ore), acum s-a vorbit pu]in [i s- Pre[edintelui Federa]iei care anulat cursele Tarom n acea zi ISa f`cut mult. çn aproximativ o arat` astfel c` poate [i vrea s` datorit` condi]iilor metereo-or` de discu]ii s-a ajuns la con- ajute sportivii. Dintre ceilal]i logice nefavorabile) a propus La magazin se poate ajungecluzia c` sportivii din lotul na- membri ai Federa]iei, Claudiu ca cei care nu pot ajuta fede- foarte u[or de la sta]iile de metrou “Pia]a Roman`” sau R]ional nu au suficien]i bani Buc[a, Marin Ion [i Cristian ratia material s` se retrag` [ipentru preg`tire. Singura finan- Dulgheru au donat federa]iei s` lase locul altora cu posi- “ßtefan cel Mare”, n circa 5]are de la buget ar fi fost c~te pentru preg`tirea sportivilor bilit`]i financiare [i care vor s` minute de mers pe jos. U2 milioane lei pentru 5 sportivi, c~te 10.000.000 lei. Ceilal]i fac` dona]ii.timp de c~teva luni. Membrii membri ai Federa]iei nu au Dup` aceste dona]ii [aseBiroului Federal au hot`r~t c` f`cut dona]ii. Iat` contribu]ia sportivi din lot au primit c~te 12 Program: luni - vineri 11-17 LTtrebuie urgent g`site fonduri membrilor Biroului Federal milioane lei pentru preg`tire. S`mb`t`: 11 - 14pentru sportivi. La [edin]` a dup` aceast` [edin]`:fost prezent Pre[edintele Cristian Dulgheru Orice informa]ii despre “Club Redis” ob]ine]i la tel. Campionatul Na]ional U 212.49.03 de Culturism [i fitness C M Magazin de unde pute]i cump`ra P tot ce ave]i nevoie pentru prac- Juniori, junioare, masters ticarea culturismului [i fitnessului: 20 - 21 aprilie suplimente nutritive, accesorii, O echipamente etc. Aici s-a deschis Concursul va avea loc n Bucure[ti [i un stand de prezentare [i T n organizarea C.S. Redis v~nzare al firmei produc`toare de  locul - Sala “Rapsodia” de pe strada Lipscani echipament sportiv, X-treme PETROM  20 aprilie: - c~ntarul - ora 9 - 11; Equipment. Tunari - semifinale - ora 16 - se pot viziona casete video cu  21 aprilie - finala - ora 10 antrenamente ale marilor Informa]ii la tel: 01/324.91.25; 092.521.298 campioni ai lumii [i mari M Str. Eminescu 114-116
  • 4. 6  CULTURISM CULTURISM  7Ce s` m`n~nci Supraantrenamentulnainte [i dup`antrenament generat de solicit`rile O Masa de dup` antrena- Deci, trebuie s` indirecte .Rment este esen]ial`. Corpul t`u iei o por]ie de 60 deare o rat` mai ridicat` a me- grame de proteine [i Cei mai mul]i dintre culturi[ti sunt con[tien]itabolismului. Dac` nu m~nca]i 1 g de carbohidra]i de pericolul supraantrenamentului [i fac totnimic dup` antrenament, pe kilocorp. ce pot pentru a-l evita. Ceea ce mul]i nu Mcrea]i o situa]ie n care corpul Ideal este s` realizeaz` este c` multe din grupele lorncepe s` distrug` ]esut mus- consuma]i aceast`cular pentru a ob]ine din el mas` sub form` li- musculare sunt regulat amenin]ate deaminoacizii necesari. chid` [i c~t mai supraantrenament. IS Cercet`rile au dovedit c` concentrat`. Deci, S` lu`m ca exemplu ume- exerci]iile dedi-rata de sintetizare a proteinelor singura solu]ie este rii. Mul]i lucreaz` umerii a doua cate lui (ridic`rin organism se dubleaz` dup` s` folosi]i un supli- zi dup` ce au antrenat pec- de umeri) [i cele Rexerci]ii intense pentru mai mult ment nutritiv con- toralii sau cu o zi nainte. Asta de ramat pentrude 24 de ore. Chiar [i dup` 72 centrat (spre nseamn` c` ceri destul de spate, trapezulde ore metabolismul era cu 5% exemplu, Ideal mult de la bie]ii deltoizi care lucreaz` din plin Umai ridicat peste nivelul normal. Protein, Prot-R 85, trebuie s` lucreze din greu [i la toate exerci-Cu alte cuvinte, corpul este Super Protein-R 90, dou` zile la r~nd. ]iile de mpinspreg`tit s` absoarb` mai multe Max Protein 90%) pentru c` se mult de 100. Orice exerci]iu de mpins deasupra ca- LTproteine. absoarbe mult mai repede ca Gre[eala de a m~nca pentru pectorali implic` utili- pului. Dac` ]i La fel de important` este hrana tradi]ional`. Folosirea asemenea alimente cu indice zarea din greu a deltoizilor an- antrenezi trape-nevoia de carbohidra]i. Dup` acestor suplimente duce, potri- glicemic mare, nainte de an- teriori, n special dac` lucrezi zul cu o zi naintece v` antrena]i, depozitele de vit studiilor, la m`rirea cu p~n` trenament, este monumental`. pe o banc` nclinat`. Este ntr- sau dup` antre-glicogen din mu[chi (glicogenul la 24% a ratei de progres n R`spunsul insulinic declan- adev`r o idee proast` s` namentul deeste forma sub care se g`sesc mas` muscular`. U [at de acestea nu numai c` re- lucrezi pectoralii [i umerii n zile umeri, foarte pro-carbohidra]ii n mu[chi) sunt n Sunt unii profesioni[ti care duce rezerva de carbohidra]i, consecutive. Pe de alt` parte, babil c` te vei supraantrena [i mu[chi principal sau ca mu[chimare parte golite. consum` p~n` la 1000 de care ar fi util` pentru exerci]ii, dac` decizi s` lucrezi spatele cre[terea trapezului va fi stabilizator. C Studiile au ar`tat c` trebuie calorii la masa de dup` antre- dar de asemeni previne „arde- cu o zi nainte sau una dup` compromis`. Genuflexiunile cu greut`]is` prefera]i carbohidra]ii cu nament, n timp ce totalul calo- rea gr`similor”. antrenamentul de umeri, nu Bra]ele sunt un exemplu mari [i ndrept`rile “taxeaz`” Pindice glicemic mare pentru riilor consumate de ei ntr-o zi Din fericire, alimentele cu lucra deltoidul posterior deloc evident al pericolului de supra- lombarii p~n` la punctul nrefacerea rezervelor de este de 3000. Deci, celelalte 4 indice glicemic mic au un efect la antrenamentul de umeri. antrenament, dar nu toat` care au nevoie de c~teva zileenergie. Asta n prima or` dup` mese ale zilei furnizeaz` c~te opus celui descris mai sus. Exist` Deltoidul posterior are un lumea sesizeaz` problema. pentru refacere. C~nd lombarii Oantrenament. Astfel, nu numai 500 calorii fiecare, n medie. [i suplimente cu carbohidra]i cu rol major n ramaturile [i trac- Nu lucra]i bicep[ii cu o zi sunt n perioada de refacere,c` ve]i absorbi mai mul]i carbo- Oamenii fac o gr`mad` de indice glicemic mic (Nutrifort-R, ]iunile pentru spate. Unii sportivi nainte sau dup` antrenamen- nu face]i exerci]ii care s` ihidra]i pentru refacere, dar se gre[eli c~nd este vorba de de exemplu) care mbun`t`]esc au descoperit c` antrena- tul pentru spate [i nu lucra]i implice ca stabilizatori, precum Tva reduce semnificativ [i distru- masa dinaintea antrenamen- performan]ele f`r` a com- mentul de spate stimuleaz` niciodat` tricep[ii nainte cu o mpins deasupra capului saugerea ]esutului muscular. tului. Foarte mul]i m`n~nc` un promite rezervele de energie suficient deltoidul posterior a[a zi sau dup` antrenamentul ndrept`ri cu picioarele drepte Masa de dup` antrenament covrig, o gogoa[` sau biscui]i dup` antrenament. nc~t nu mai trebuie s` l an- pentru pectorali sau umeri. pentru femurali. Dac` face]itrebuie s` con]in` cantit`]i de nainte de a intra n sal`, chi- Asta, n schimb, duce la treneze n mod individual. De asemeni, foarte pu]ini asta, exist` o posibilitate destuldou` ori mai mari de carbohi- purile pentru a avea energie. accelerarea refacerii [i a Trapezul este alt` grup` sportivi sunt ngrijora]i c` [i pot de mare s` v` accidenta]idra]i [i proteine dec~t n mod Dar, dac` v` uita]i la indicele progresului.  muscular` care cade deseori supraantrena lombarii, dar datorit` uzurii zonei respective.normal [i trebuie s` m`n~nci glicemic al acestora, ve]i des- victima supraantrenamentului. ace[ti mu[chi contribuie laimediat dup` antrenament. coperi c` se apropie foarte Pe l~ng` c` este solicitat la cele mai multe din exerci]ii, ca dup` Ironman
  • 5. 8  CULTURISM CULTURISM  9 pur [i simplu cu fandare la Cum s`-]i construie[ti fesele fiecare pas. Hiperextensii De[i este un exerci]iu tradi- Sute de articole, despre mu[chii fesieri r`spund bine la semigenuflexiunile, mai ales la c`lc~iele. ]ional pentru zona lombar`, cucum s`-]i construie[ti: bra]ele, un program adecvat de exer- nceput, dar s` nu uit`m Aparatul mici modific`ri putem implica Opieptul, spatele, picioarele, ci]ii [i, dac` sunte]i perse- scopul principal. fesierii n ecua]ie.abdomenul, au ap`rut de-a verent, v` pute]i construi un Ave]i grij` c` dup` primul pentru fesieri Tot ce trebuie s` face]i .Rlungul anilor n revistele de posterior atractiv pentru femei. antrenament, ve]i avea o Acest aparat este pentru este s` ie[i]i pu]in mai mult nculturism, dar nici unul despre C~teva dintre exerci]ii sunt febr` muscular` teribil` la fese. fete! Po]i auzi asta destul de afar` cu trunchiul [i s`cum s`-]i construie[ti fesele. considerate n mod tradi]ional des n s`lile de culturism. Dar contracta]i puternic fesierii Pare ciudat, mai ales dac` ca fiind pentru femei. adev`rul este c` nici un apa- c~nd ridica]i trunchiul. Mne g~ndim c` n revistele Nu v` l`sa]i influen]a]i, im- rat nu este f`cut special pentrupentru femei astfel de articole portant este rezultatul final. unul din sexe. Acest aparat Programapar frecvent, iar pe de alt` este f`cut ca s` izoleze fesierii de antrenament Genuflexiuniparte se [tie c` femeilor le plac [i este foarte eficient. pentru fesieri: ISfesele b`rba]ilor dac` sunt tari, Acest exerci]iu are o repu-rotunde [i „sus”. De altfel n ta]ie meritat` c` duce la m`- Fand`ri Varianta Atoate sondajele efectuate, rirea feselor. Culturi[tii au ten- Fand`rile sunt alt exerci]iu Genuflexiuni ad~nci 4 serii x F a n d` r i Rfemeile au trecut fesele ntre din]a, din acest motiv, s` evite pe care mul]i b`rba]i l consi- 12-15 repet`riprimele 3 aspecte fizice care le acest exerci]iu sau s` fo- der` ca fiind pentru femei. Ei Fand`ri 3 serii x 15-20atrag aten]ia la un b`rbat. loseasc` tehnici care s` nu realizeaz` c` fand`rile sunt repet`ri U Sunt destui b`rba]i care au reduc` implicarea fesierilor [i Pr e s ` unul din cele mai bune exerci]ii Hiperextensii 3 serii xfese plate sau flasce [i la care s` o m`reasc` pe cea a cva- pentru fesieri. 12-15 repet`rifemeile nu se mai uit` a doua dricep[ilor. Presa Partea ini]ial` a mi[c`rii de LToar`, motiv pentru care ei au Iat` cum s` m`ri]i la maxim jos n sus este aproape 100% Varianta Bnevoie de un program special implicarea fesierilor. pentru picioare efectuat` de fesieri. Pres` pentru picioarede antrenament pentru aceas- çn primul r~nd trebuie s` De[i este un exerci]iu similar Cei mai mul]i sportivi vor 5 serii x 12-15 repet`rit` zon`. cobor~]i, n timpul exerci]iului, cu genuflexiunile, prezint` un descoperi c` cea mai bun` Aparat pentru fesieri Vestea bun` este c` c~t mai jos posibil. Unii se refe- avantaj deoarece pute]i muta variant` este cea efectuat` 4 serii x 12-15 repet`ri r` la aceast` execu]ie U picioarele pe platform` ori- cu gantere n m~ini [i, c~nd ca: atingerea c`lc~ielor unde vre]i pentru a direc]iona sportivul avanseaz` merg~nd Hip er ex t en s ii cu fesele. efortul n ce zon` a picioarelor C Semigenuflexiunile, care dori]i. Pentru a acccentua viva fitness presupun ca sportivul s` efortul depus de fesieri trebuie  Cea mai mare Str. Orhideelor 3-5, sal` din Bucure[ti sector 6, Bucure[ti P coboare doar p~n` s` pune]i t`lpile c~t mai sus pe (cartier Regie, c~nd coapsa este platform`, mping~nd cu  Aparatur` de aceea[i cl`dire paralel` cu solul, sau ultim` genera]ie cu Discoteca R2). O chiar mai pu]in, vor Mijloace „Daso-Cado“ de transport: face ca tot efortul s` fie f`cut doar de  100 de posturi metrou - sta]ia T cvadricep[i. De-abia de lucru simultan Groz`ve[ti; autobuzele 105, sub acest nivel paralel  Du[uri, saun`, 601; tramvaiele 2, ncep s` fie solicita]i 11, 35, vestiare separate femuralii [i fesierii. pentru b`rba]i PROGRAM Sigur c` ve]i folosi [i femei luni - s~mb`t` greut`]i mai mici la Ge nu f l e xi un i 8-22 genuflexiuni „ad~nci”  Bar sportiv A p a ra t p t . f e si e ri duminic` 8-16 comparativ cu
  • 6. 10  CULTURISM CULTURISM  11Antrenamentul negativ De mai bine de 20 de ani nere antigravita- abdominalii. În cele din urm` culare. Dup` un num`r de Oculturi[tii au aflat despre impor- ]ional` ale gru- ncep [i copasele s` se dez- contrac]ii, fibrele devin epuizatetan]a antrenamentului bazat pe pelor musculare [i volte. A[a cum se poate ob- energetic [i nu se vor mai con- .Rmi[c`ri excentrice, sau nega- vorbesc mai pu]in serva pe la mai toate concur- tracta o perioad` de timp.tive. În acest articol voi discuta despre mpingere, surile, foarte pu]ini dintre cultu- C~nd prea multe fibre muscu-despre beneficiile antrena- tragere, torsiune. ri[tii tineri au gambele la nivelul lare au atins acest punct tem-mentului pe care de acum În timp ce stimulul de dezvoltare al por]iunii supe- porar de deple]ie energetic`, Mnainte l voi numi Negativ. De de cre[tere este si- rioare a corpului. Motivul este num`rul de fibre necesarasemenea v` voi explica o teh- milar la toate gru- u[or de n]eles, de[i nepl`cut de pentru a mai efectua o repe-nic` de antrenament, despre pele musculare, acceptat. Gambele lor nu sunt tare este prea mic fa]` de n-care am citit ntr-o publica]ie mi[c`rile de de- suficient de puternice nc~t s` c`rc`tura care trebuie ridicat`. ISstr`in`, cu ajutorul c`reia ve]i taliu, care au le permit` s` lucreze cu greut`]i Se spune c` mu[chiul [i-a atins fibrele ca r`spuns la o solicitareputea atinge un grad superior efect asupra defi- mari. Acest fapt conduce la “pragul de epuizare”. Aceast` (de exemplu ridicarea uneide definire a mu[chilor cu mai nirii formei difer` alc`tuirea unui program de stare este necesar` pentru ca o greut`]i). Unele r`spunsuri la Rmult de dou` capete de foarte mult de la o antrenament care include seturi fibr` s` se ngroa[e [i astfel aceste ntreb`ri au nceput s`inser]ie. grup` la alta. Ast- de 20-30 de repet`ri, 4-5 seturi [i ntreg mu[chiul s` creasc`. În apar` de c~]iva ani, de c~nd a S` ncepem cu c~teva fel utilizarea anu- 2-3 exerci]ii diferite, dar greu- mod logic, dac` putem con- nceput s` fie utilizat` o metod` Uelemente de baz`. ßtim cu to]ii mitor exerci]ii bine tate insuficient` [i n-ar mai tre- trola care dintre fibre ajung s` imagistic` de ultim` genera]ie,c` nu se poate dezvolta o mus- g~ndite poate re- bui nimeni s` se mire de ce nu ating` “pragul de epuizare”, numit` Rezonan]a Magnetic`culatur` de excep]ie folosind aliza o dezvoltare se dezvolt` mu[chii gambelor. vom reu[i s` control`m [i dez- Nuclear`. LTgreut`]i mici [i mai [tim c` nu spectaculoas` a R`spunsul const` n antrena- voltarea n grosime a fibrelor [i Musculatura fiec`rui individputem lucra o grup` muscular` unor grupe mai mentul Negativ. Acest gen de astfel n cele din urm` vom fi n parte difer` de a celorlal]i.mult timp [i la intensitate “nc`p`]~nate”. antrenament nu produce cu capabili s` model`m forma Cuplat cu lungimea oaselor,crescut`; trebuie s` alegem Musculatura prec`dere hipertrofia muscu- mu[chiului a[a cum dorim. elasticitatea tendoanelor [i liga-ntre intensitate [i durat`. Dac` gambei este bine laturii, ci cre[te n principal for]a Nu cu mul]i ani n urm`, cei mentelor si o mul]ime de al]ivrei m`rime, trebuie s` alegi in- cunoscut` ca “n- U [i rezisten]a musculaturii, iar un care se ocupau cu fiziologia factori se vor ob]ine mi[c`ri di-tensitatea. Dac` vrei rezisten]`, c`p`]~nat`”, dar motivul este for]eze s` lucreze la adevarata mu[chi puternic poate lucra cu exerci]iilor credeau c` nu este ferite de ridicare, apucare, tor-trebuie s` pui accentul pe foarte rar nteles. Cei mai mul]i lor capacitate, [i n ntreg do- greut`]i mari, ceea ce ne duce posibil s` se controleze fibrele siune. Ace[ti factori sunt dicta]i Cdurata antrenamentului. Îns`, dau imediat vina pe poten]ialul meniul de mi[c`ri posibile. Exer- cu g~ndul la prima axiom` din musculare care sunt implicate genetic. În anumite limite ei potdac` vrei s`-]i modelezi mu[chii, genetic de dezvoltare. Este o ci]iile din cadrul antrenamen- culturism: ca s` dezvol]i mu[chi ntr-o contrac]ie muscular`. fi modifica]i, ns` acest lucru Ptrebuie s` te antrenezi in- explica]ie foarte limitat`. Ade- tului Negativ aduc un stimul de mari, trebuie s` lucrezi cu Concluzia lor era c` nu se presupune o cunoa[tere foarteteligent. Iar dac` vrei toate v`rul este urm`torul: pentru c` mare intensitate care, cuplat cu greut`]i mari. poate modifica forma unui mu[- precis` a fiziologiei, biomeca-acestea la un loc, neap`rat tre- musculatura gambelor lucreaz` ceilal]i factori specifici, v` d` Motivul pentru care mu[chii chi [i sportivul trebuia s` se mul- nicii [i kineticii. Obuie s` alegi antrenamentul toat` ziua, zi de zi, ea este [ansa unei dezvolt`ri spec- corpului omenesc se dezvolt` n ]umeasc` cu ceea ce a primit Cuno[tin]ele ob]inute nNegativ. obi[nuit` s` trag` din greu [i, taculoase. diferite forme este complex, de la Mama Natur`. Mai nou, urma studierii acestor factori pot Cine vrea s` de]in` secretul dac` urm`re[ti s` ob]ii o Aproape orice ncep`tor ns` voi ncerca s` simplific ex- speciali[tii au ajuns la concluzia fi folosite pentru a stimula dez- Tcre[terii n mas` muscular` dezvoltare notabil`, este im- are gambele foarte pu]in dez- plica]ia. Fibrele musculare indivi- c` un asemenea control este voltarea unor grupe muscularetrebuie s` cunoasc` meca- perios necesar s` o supui la un voltate. Cam to]i ncep [i lu- duale se contract` dup` legea posibil, trebuie doar determinat mai “nc`p`]~nate”. Tehnicilenismul de func]ionare al mu[- efort deosebit. De asemenea, creaz` cu predilec]ie partea su- “tot sau nimic”, adic` nu se pot ce ac]iune specific` are fiecare pe care le voi descrie au ca-chiului respectiv. Chiar [i cele este de remarcat c` aceste perioar` a corpului, [i n c~teva contracta niciodat` par]ial. O fibr` n parte, [i vom putea s` pacitatea de a m`ri for]a mus-mai bune tratate de anatomie grupe musculare lucreaz` ntr- luni ncep s` se vad` rezultate sarcin` mai mare presupune “dirij`m” cum dorim dezvol- cular` astfel nc~t s` pute]ipun accentul pe func]iile ce se un registru de mi[care destul de la nivelul bra]elor, umerilor [i aplicarea unei forte crescute, tarea musculaturii. Ca s` facem lucra cu greut`]i mai mari.refer` la mi[c`rile de ridicare, limitat. Pentru a se ob]ine cre[- pieptului. Mai t~rziu ncep s` se ceea ce duce la interesarea n acest lucru, trebuie s` n]ele- Dup` ce ve]i introducestr~ngere, apucare sau sus]i- tere, exerci]iile trebuie s` le vad` [i dorsalii, trapezul [i ac]iune a mai multor fibre mus- gem cum [i alege organismul acest tip de antrenament, 
  • 7. 12  CULTURISM CULTURISM  13ve]i observa c` dup` un set de cal` este o alegere foarte bun` gastrocnemienilor, atunci ]ine Aceste ac]iuni sunt foarte rar“negative”, 8-12 repet`ri n stilul n acest scop. Alege]i o halter` haltera n prelungirea planului f`cute mpotriva unei rezisten]e,“pozitiv” duse p~n` la ob]i- care v` permite s` efectua]i ce atinge suprafa]a coapselor. n condi]ii de via]` obi[nuite.nerea “pragului de epuizare” foarte corect minim 8 repet`ri [i A[eza]i-v` cu v~rfurile picioa- Tocmai din acest motiv la nce-vor accelera at~t de mult dez- maxim 12. Începe]i cu repet`ri relor pe blocul de lemn c~t mai p`tori se remarc` ini]ial o oare-voltarea musculaturii, nc~t nu “pozitive” (adic` cele clasice, pu]in, doar s` v` p`stra]i care dezvoltare a tricepsului,v` vine s` crede]i. Dac` a]i cunoscute de toat` lumea) echilibrul. Orienta]i degetele care ulterior se ncetine[te dac` Oajuns la un punct n care nimic pentru un picior, p~n` la atin- spre exterior [i ridica]i-v` pe nu este folosit un stimul mainu mai merge [i muschii refuz` gerea “pragului de epuizare”. v~rfuri cu haltera n spate. puternic. .Rs` mai creasc`, ncerca]i Pentru mu[chii gambei acest Acum sprijini]i-v` doar pe un Cel mai bun exerci]iu de izo-aceast` cale. prag nu apare atunci c~nd se picior [i ncepe]i s` cobor~]i lare pentru capul lung al Aceast` metod` de antre- nregistreaz` senza]ia insuporta- ncet, foarte ncet, p~n` c~nd tricepsului este mi[carea bra-nament nu va afecta prea mult bil` de arsur` la nivelul gambei, musculatura gambei este ]ului spre posterior pe l~ng` Mgrosimea (calculat` pe sec- ci atunci c~nd nu mai poate fi perfect ntins`. A[eza]i la loc pi- corp, cu gantera. Înc`rca]i o]iunea mu[chiului) ci va schim- completat` o alt` repetare. ciorul [i ridica]i-v` din nou p~n` ganter` astfel nc~t s` pute]iba echilibrul dezvolt`rii ntre ca- Asta nseamn` c` ve]i avea la flexie maxim`. Retrage]i din efectua maxim 8-12 repet`ripetele de inser]ie a mu[chilor cu nevoie de o nc`rc`tura foarte nou piciorul [i repeta]i aceea[i nainte de a atinge “pragul de ISmai multe capete, ca de mare. Orice greutate a]i alege mi[care. C~nd un picior nu mai epuizare”. Gantera trebuieexemplu cei ai gambei. Pentru pentru 8-12 repet`ri, mai ad`u- este capabil s` mai execute posibil un antrenament [i de du- cepsul contribuie la acest lucru aranjat` astfel: 80-90% din greu-aceasta, trebuie s` alegem un ga]i cu 25% mai mult pe bar`. nc` o mi[care “negativ`”, rat` lung` [i de intensitate mai mult dec~t bicepsul. ßi tate la un cap`t [i 10-20% la Rexerci]iu care izoleaz` c~t mai Mai ave]i nevoie [i de un bloc schimba]i partea. Data viitoare mare. Perioada de odihn` atunci se pun pe lucrat triceps. cel`lat cap`t. Nu dep`[i]imult musculatura gambei. Ridi- de lemn suficient de nalt nc~t c~nd face]i antrenament Ne- dintre dou` antrenamente Dar pentru c` nu [tiu prea mult` raportul de 90/10, pentru cacarea pe v~rfuri din pozi]ie verti- s` nu atinge]i cu calc~iele po- gativ, ncepe]i cu cel`lalt picior. trebuie s` fie de cel pu]in 48 de fiziologie, to]i se reped s` lu- exist` pericolul s` supune]i arti- U deaua [i suficient de Dac` se pot face 12 repet`ri pe ore. Ve]i remarca o cre[tere a creze capul lateral (sau extern) cula]iile la un stres de torsiune larg pentru a fi stabil. un picior, nseamn` c` haltera greut`]ii utilizate, foarte rapid`. al tricepsului, care este cel ce se prea mare, ceea ce poate Mul]i antrenori cunosc este prea u[oar`. De fapt, dac` greutatea ridi- vede. Trebuie s` [ti]i c`, de fapt, duce la accident`ri. Riscul este LT ca tehnic` de definire Acest gen de antrenament cat` nu cre[te cu cel pu]in 10% capul intern (cel lung) este cel crescut [i de faptul c` trebuie a gambelor pozi- este foarte dificil [i nu se reco- la fiecare al treilea antrena- care contribuie cel mai mult la s` efectua]i mi[c`rile foarte ]ionarea v~rfurilor mand` ncep`torilor. Culturi[tii ment, nseamn` c` nu v` antre- dimensiunea bra]ului. Aceast` lent. Apuca]i deci gantera ast- degetelor (de la avansa]i vor trebui s` se adap- na]i suficient de dur. În [ase s`p- eroare s-a n`scut din ignorant`. fel nc~t degetul mare s` fie picioare) c`tre interior, teze acestor solicit`ri puternice. t`m~ni nc`rc`tura ar trebui s` Numele tricepsului vine de la aproape de cap`tul greu, men- ceea ce solicit` pre- U În orice caz, aceste exerci]ii creasc` cu cel pu]in 75%. Dac` faptul c` are trei capete. Fie- ]ine]i cotul foarte aproape de ponderent por]iunea trebuie s` fie singurele efec- urma]i acest tip de antrena- care cap n parte are o func]ie corp [i cu o mi[care extrem de lateral` a gastrocne- tuate n cadrul unui antrena- ment, ve]i observa cu siguran]` diferit` [i poate fi lucrat ]intit cu lent` ridica]i gantera spre n C mienilor, [i orientarea ment, pentru o parte a corpului. un c~[tig important al for]ei ajutoarul anumitor exerci]ii. spate, efectu~nd at~t por]iu- c`tre exterior, cu efect Unii ar putea fi tenta]i s` adau- gambelor n mai pu]in de [ase Capul extern intr` n ac]iune nea pozitiv` c~t [i cea negativ` P asupra p`r]ii mediale a ge [i alte seturi sau alte mi[c`ri. s`pt`m~ni. Este bine s` se fac` c~nd antebratul este extins [i a unei curse complete. Trebuie acestor mu[chi. Vom Este o gre[eal` care va reduce o pauz` de 2 s`pt`m~ni [i apoi palma se afl` n prona]ie. Este n s` v` imagina]i c` mpinge]i un aplica [i aici aceast` din eficien]a acestui tip de an- s` se reia un nou ciclu de 6 principal o mi[care de presare. perete de care sta]i sprijinit cu O metod`, ns` o vom trenament, pentru c` va afecta s`pt`m~ni. Capul inferior se folose[te spatele. La “v~rful” mi[c`rii fa- duce mai departe. echilibrul fibrelor recrutate n Acum m` voi referi la o alt` pentru aceea[i func]ie dar cu ce]i prona]ia pumnului, c~t mai Dac` urm`re[ti dezvol- mi[care [i va cre[te nivelul local grup` muscular` din categoria palma n supina]ie. El devine un mult posibil, iar la ntoarcere T tarea capului intern al de cortizol. Cortizolul este un “nc`p`]~nate”. Este vorba de mu[chi accesor, indiferent de face]i supina]ia lui. La pozi]ia de mu[chilor gambei, hormon utilizat n organism ca triceps. Mul]i culturi[ti [i-au pozi]ia palmei, atunci c~nd este v~rf ncerca]i s` bloca]i c~teva atunci ]ine haltera principal agent al catabolis- dezvoltat tricepsul p~n` la un ntins prin ridicarea cotului dea- momente cotul. Acest lucru s-ar astfel nc~t s` ating` mului. Mi[c`rile efectuate n plus anumit grad, de-a lungul anilor, supra nivelului umerilor. Capul putea s` limiteze la nceput axul central imaginar al reprezint` efort contraproductiv ns` au muncit mult prea mult medial are func]ia de a mi[ca greutatea pe care sunte]i ca- corpului t`u. Dac` [i vor consuma din capacitatea ca s` ob]in` aceste rezultate. bratul spre posterior. Este de pabili s` o m~nui]i. C~nd atin- scopul este de a dez- de recuperare a organismului. To]i culturi[tii vor bra]e masive, asemenea folosit atunci c~nd ge]i “pragul de epuizare”, volta capul extern al A[a cum am mai spus, nu este iar unii dintre ei au aflat c` tri- bra]ul face mi[c`ri spre n spate. probail c` nu ve]i mai fi n 
  • 8. 14  CULTURISM CULTURISM  15 Concursuristare s` executa]i mi[carea imaginea lui ntip`rit` n 1. Chris Cormier – S.U.A.complet p~n` sus. F`r` s` v` memorie. Nu-]i po]i lua ochii de 2. Dexter Jackson – S.U.A.opri]i, executa]i o serie de mi[- la el. 3. Jaroslav Horvat – Slovacia interna]ionalec`ri par]iale pe ultima por]iune Pe locul 5 s-a clasat Quincy 4. Kevin Levrone – S.U.A.a cursei, men]in~nd prona]ia Taylor. 5. Jeff Long – S.U.A.c~t mai mult posibil. Mi[carea Tipul era aproape dublu 6. Garrett Downing – S.U.A.negativ` trebuie efectuat` la o Circuitul competi]ional al cisco [i Priest l-a câ[tigat. fa]` de anul trecut. Ovitez` de trei ori mai mic` profesioni[tilor a avut progra- A avut de dep`[it ni[te Concursul a avut loc n La aceste prime 5 con-dec~t mi[carea pozitiv`. Setul mate pân` acum 5 concursuri. competitori tari, Chris Cormier frumoasa sal` din Nob Hill, cursuri, Cormier a ob]inut 3 .Reste complet c~nd a]i atins Dup` ce, n num`rul trecut, v- tocmai câ[tigase Ironman Pro vizavi de faimosul hotel din ce- locuri ntâi [i dou` locuri doi,“pragul de epuizare” pe mi[- am prezentat Ironman [i Arnold Show. Dup` mine, Chris este lebrul serial cu acela[i nume. rotunjindu-[i veniturile cu maicarea negativ`. Presupun~nd Classic, acum v` vom prezenta versiunea mai mic` a lui Ronnie L e e Pr i e s t çnre spectatori am z`rit mult de 100.000 $. Alt marec` epuizarea a ap`rut dup` 10 [i celelalte 3 concursuri, primul Coleman [i po]i fi un tip uria[, numero[i campioni n frunte câ[tig`tor este Jay Cutler care Mrepet`ri complete, atunci ar dintre ele n comentariul cores- dar n acela[i timp mai mic „Mr. Olympia“, Ronnie Cole- s-a pre-zentat doar la „Arnoldtrebui s` efectua]i 20 de repe- pondentului din San Francisco al decât Coleman. eviden]`. man, efervescentul Shawn Ray, Classic“, dar s-a ales, pe lâng`t`ri par]iale, cum au fost des- revistei noastre, cunoscutul Priest a fost n forma vie]ii lui. Locul 4 a revenit unui tip accidentatul Dennis James din locul ntâi [i premiul de 110.000crise anterior. Astepta]i-v` s` culturist american Pax Beale. A fost, „fibrat“, „t`iat“, „striat“ [i care pur [i simplu are cel mai Tailanda, Jeff Long, fotografi [i $, plus o ma[in` Hummer, [i cu ISapar` durere intens`. Ve]i fi ’’San Francisco Pro Grand Prix, „masiv“ n acela[i timp. Simetria pl`cut fizic pe care l-am v`zut reporteri de la toate marile consolidarea pozi]iei detenta]i s` tri[a]i sau s` arunca]i 2 Martie 2002’’ lui se poate s` fie cu o treapt` pân` acum. Ahmad Haidar din reviste. De asemeni [i eu, ca principal contracandidat la titluln sus haltera, astfel nc~t s` o Lucrurile s-au schimbat mai jos decât a lui Cormier, dar Liban este ntr-adev`r o pre- reporter al revistei „Culturism“ de Mr. Olympia n concursul ce Rpute]i bloca n punctul superior. pentru Lee Priest, australianul n rest a fost noaptea lui. zen]` pl`cut` ochiului. El [i din Rom~nia. Data viitoare ar va avea loc n toamn`.Sfatul meu e s` rezista]i tenta]iei. care acum tr`ie[te n California, A[adar Cormier a trebuit s` Milos Sarcev din Iugoslavia au o trebui s`-mi trimite]i [i o acre- çn sfâr[it Lee Priest, poate fiFiecare repetare trebuie s` fie Mecca culturi[tilor. Priest a fost se mul]umeasc` cu locul 2. simetrie fenomenal`. çn trecut ditare ca s` pot intra n culise. considerat un câ[tig`tor, el Ustrict corect`. Dac` nu se ntodeauna domni[oara de Al treilea loc i-a revenit lui Haidar ar fi câ[tigat concursuri, Prietenul meu Florin Uceanu reu[ind pentru prima oar` s`poate cre[te greutatea gan- onoare, dar niciodat` mireas`, Dexter Jackson care este ntot- dar cu accentul pus acum, n a absentat, dar concursul a câ[tige un concurs profesionist,terei cu 5% la fiecare al treilea cum se zice. Putea fi g`sit deauna n form`. Este interesant culturismul profesionist, pe avut loc oricum. Serios vorbind, ba chiar s`-l nving` pe Chris LTantrenament sau nu se pot ntotdeauna printre primii 10 n de notat c`, de[i Jackson este masivitate enorm`, tipi ca o s`-l invit anul viitor s` facem Cormier n acesta ( iar pe Kevinefectua repet`ri corecte, orice concurs n care intra, dar un culturist fenomenal, este Haidar nu vor câ[tiga niciodat` reportajul mpreun`. Levrone la Arnold Classic), ceeaatunci probabil c` este nevoie niciodat` pe primul loc. Dar a ceva n leg`tur` cu fizicul lui medalia de aur. Vei p`r`si Una peste alta, edi]ia de ce las` deschis` posibilitateade ni[te antrenament Negativ. venit concursul din San Fran- care l face s` nu ias` n ntotdeauna concursul cu anul acesta a fost cea mai ca el s` poat` repeta ’’figura ’’Din motive practice, acesta reu[it` din istoria concursului. la Mr. Olympia [i s` se claseze nnecesit` un partener, pentru a U Dup` acest concurs din San primii trei.preveni eventualele accidente. Francisco, a avut loc la mai çn fine, marele nvins al Este important ca acest gen pu]in de o s`pt`mân` un con- prim`verii poate fi considerat Cde antrenament s` fie utilizat curs n Austria [i apoi, dup` nc` Kevin Levrone cu un loc 5 lanumai pentru mi[c`ri de izolare. o s`pt`mân`, altul n Australia. Arnold Classic, concurs pe care PÎn mi[c`rile compuse este dificil Iat` rezultatele: l-a câ[tigat de 2 ori n trecut, [ide controlat care dintre fibrele cu un loc 4 n Australia. Oaremusculare vor fi recrutate prio- Grand Prix-ul Austriei, steaua lui a apus? V` vom ]ine Oritar. Încerca]i s` sim]i]i mu[chii Viena, 8 Martie 2002 la curent.lucr~nd [i s` v` nchipui]i cum 1. Chris Cormier – S.U.A. Urm`toarele concursuri pro-cresc. ßase s`pt`m~ni de 2. Dexter Jackson – S.U.A. fesioniste sunt n 4 [i 18 Mai. Tantrenament Negativ [i antre- 3. Tommi Thorvildsen – Nor.nament cu greut`]i mari pot 4. Jaroslav Horvat – Slovacia A transmis din San Franciscomodifica aspectul corpului dvs. 5. Jeff Long – S.U.A. pentru revista ’’Culturism ’’ Paxpentru ntreg restul vie]ii. Încer- 6. Johannes Eleftheriadis – Beale, Mr. U. S. A. , Campionca]i aceste metode ! Germania Na]ional de Masters al Americii. dr. ßerban Damian D e x t e r J a c k s on Ah m a d H a i d a r Grand Prix-ul Australiei, C h ri s C o rm i e r Melbourne, 16 Martie 2002
  • 9. 16  CULTURISM CULTURISM  17 Natural Sterol aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50- Masiv Mass Este un puternic anabolizant natural, extras 100 g/zi, n dou`-trei reprize (o repriz` de Masiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup` Urm`torii culturi[ti rom~ni din plante, f`r` efecte secundare. Se reco- administrare trebuie s` fie dup` antrena- efort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale. sunt sponsoriza]i mand` pentru cre[terea n mas` [i for]` ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri. Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomand` [i folosesc n preg`tire muscular`. Se iau [ase tablete/zi n trei 1,5 kg - 300.000 lei administrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat în suplimentele nutritive lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` reprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce se Giant Mass 4100 de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 110.000 lei. „Universal“: rup n dou`. Formul` nou` pentru cre[tere n mas` muscular`, Virgil Buruian` 90 tablete - 475.000 lei care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine, Creatin Rapid Mass campion mondial,Produse pentru sl`bire O Animal Pak minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta- Creatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari mase Florin Uceanu min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad- musculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit` multiplu L-Carnitine Acest produs con]ine vitamine, minerale, con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acestProdus care con]ine 250 mg carnitin`/ aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]e ministreaz` 100 g/zi. produs este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomand` campion na]ional,pastil`, foarte eficient n timpul programelor ajut`toare ca inosine, protogin, diben- 1,3 kg - 315.000 lei campion balcanic, .R administrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.de sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap- coside, enzime pentru digestie, choline, ino- Gain Fast Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalate Liviu Orossule/zi. sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele care Este unul din cele mai puternice produse la cutii de 900 gr. Pre]: 135.000 lei. campion na]ional, 60 capsule - 185.000 lei au fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa- realizate pentru cre[terea masei musculare. Max Protein 90% Cristian Ra[c` Fat Burner Plus chet/zi, dup` mas`. Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi, Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina de vicecampion na]ional 44 pache]ele/11 tablete - vitamine [i diferi]i agen]i anabolici care MEste folosit pentru arderea stratului de lapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate încât rezult` o super protein` cugr`sime aflat sub piele. Se adminis- 950.000 lei contribuie la cre[terea rapid` n mas` mus- caracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere a Comenzile se fac n scris cular`. Se administreaz` dou`-trei m`suri/zi, masei musculare împreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a pe adresa:treaz` dou` tablete cu una-dou` ore NOU Kwik Energy dup` antrenament. Se prezint` la cutii de: 2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`,naintea antrenamentului [i dou` Kwik Energy este o formul` natural`complet` de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome NATURAL PLUS, 0,9 kg - 270.000 lei IStablete nainte de culcare. destinat` ob]inerii unei energii suplimentare de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei. Str. M. Kog`lniceanu 100 tablete - 150.000 lei 1,36 kg - 430.000 lei n timpul antrenamentului. Fiecare tablet` 2, bloc J, ap. 49,Aminoacizi [i produse stimulatoare (1500 mg) con]ine peste 15 ingrediente (ma Concentrate proteice CARBOPLUS ora[ Dej, huang, spirulin`, inosine. guarana, vit E, Milk & Egg Este un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursa Jud. Cluj, cod 4650 Amino 2700 calciu etc) ob]inute din diferite ierburi, primar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenirea Concentrat proteic de mare calitate, sau la telefoanele RAcest produs con]ine 19 aminoacizi, printre garant~nd men]inerea nivelului de energiecare [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac- concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prin catabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemenea 064/222.562 pe timp ndelungat pentru recuperare dup` efort.]iune foarte puternice. Con]ine arginin [i administrarea acestui produs se rezolv` pro- 064/216.068 60 tablete - 330.000 lei blema proteinelor din alimenta]ie. Se Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament. 094/696.280ornitin n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Se Cutii la 1000 g - 90.000 lei Glutamine Uadministreaz` la ncep`tori trei tablete/zi [i consum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecat fax: 064/222.562 Glutamina este cel mai abundent cu ap`, lapte sau sucuri. email:la avansa]i [ase-nou` tablete/zi. aminoacid nt~lnit n corpul omenesc, n 907 g - 440.000 lei POWER CREATINE MASS 120 tablete - 215.000 lei special n mu[chii scheletici. Acest Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-o natural@codec.ro Vitamine [i minerale Plata se face la primirea LT 350 tablete - 530.000 lei combina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate de aminoacid este foarte eficient n prevenirea coletului cu produsul efort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr. Amino 4300 sc`derii masei musculare n timpul perioadei Vitamina C 1000 mg de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit` comandat, pre]urileAcest produs profesional con]ine to]i de fibrare sau c~nd se vrea sc`derea n Are rol important n regenerarea celulelor [i combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[terea incluz~nd greutate, dar p`strarea masei musculare. [i taxele po[taleaminoacizii esen]iali, n plus lan]ul de trei a ntregului organism [i este indispensabil` n for]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,aminoacizi BCAA, care are o puternic` Este eficient [i pentru sus]inerea alimenta]ia sportivului, prevenind mboln`vi- au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort. DISTRIBUITORI antrenamentelor intense. Se administreaz` 3 Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.ac]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12 rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis- ZONALI:tablete pe zi n reprize de dou`-patrutablete, pe stomacul gol, nainte de mas` [i capsule dup` antrenament [i 3 capsule nainte de culcare U treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`. 100 tablete - 170.000 lei Cutii de 900 gr. - 160.000 lei PITEßTI:  21.69.79;dup` antrenament. 100 capsule a 750 mg - 560.000 lei Vitamina B Complex PRAHOVA-PLOIEßTI: BCAA 2000 Calciu - Magneziu Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C, 160 tablete - 670.000 lei Este un stimulator al puterii de concentrare [i vitamina E [i selenium. Se administreaz` o  197.394; 092.324.061 C Calciul nt`re[te sistemul osos, men]ine Cromium Max Este o formul` puternic` care con]ine lan]ul al memoriei. Folosit` regulat, vitamina B nl`tu- s`n`tatea din]ilor [i intervine n asimilarea capsul` pe zi. MIERCUREA CIUC: de aminoacizi L-leucine, L-isoleucine [i r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un- alimentelor. Magneziul este de nenlocuit n 100 capsule - 130.000 lei  094/535.370Prin administrarea acestui produs se L-valine. Este foarte eficient pentru cre[terea IAßI:accelereaz` producerea insulinei n corp, ghiilor [i nu n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te- buna func]ionare a mu[chilor [i a sistemului  21.67.69; 092/876.311 P masei musculare [i recuperarea dup` efort. rea masei musculare. Se administreaz` ocu efect n cre[terea for]ei [i a masei muscu- nervos. Se administreaz` trei tablete pe zi, Se administreaz` 2 capsule nainte de tablet`/zi. BRAßOV:lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la una dup` servirea mesei  094/513.810 antrenament [i 2 capsule dupa 100 tablete - 265.000 leidin mese. antrenament. 100 tablete - 145.000 lei Creatine Monohydrate ORADEA: O 100 capsule - 135.000 lei Mega Minerale Supliment care ajut` la cre[terea  059/132.556 120 capsule a 2105 mg - 570.000 lei for]ei [i a masei musculare. Cromium Picolinate Produs complex de minerale. BAIA MARE: Jointment Antioxidant çn timpul administr`rii mu[chii Acest produs asigur` necesarul de minerale suport` un antrenament greu [i de  094/510.006 100 capsule - 275.000 lei Un produs foarte nou care asigur` „ajutorul“ Este un produs, av~nd o calitate deosebit`. durat`, creatina absorbind acidul care este eliminat n urma antrenamentelor ARAD T Uniliver nutri]ional pentru ncheieturi, articula]ii [i prin transpira]ie, revigor~nd organismul. Este destinat prevenirii deterior`rii celulelor lactic din mu[chi. Administrare: faza de nc`rcare, Expomarket Jackson: tendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Se Administrare: 1-2 tablete dup` servirea mesei. musculare [i ncetinirii mb`tr~nirii lor.Acest produs este un extract natural din fi- 7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,  057/254.342cat de taur argentinian cu efect n stimula- administreaz` 3 tablete diminea]a [i 3 100 tablete - 165.000 lei n func]ie de greutatea corporal`; REßI¥Area cre[terii musculare. Con]ine importante tablete seara. Creatina Monohydrat, faza de men]inere, 5-10 g/zi.  228.537 Spa Pakcantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C 60 tablete - 320.000 lei a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai Se prezint` la cutii de: PIATRA NEAM¥ Con]ine minerale [i vitamine naturale n concentrat` din lume, este produs original[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi- propor]ii ideale pentru corpul omenesc. Se 300 g - 215.000 lei;  033-233.356me. Se administreaz` patru-[ase tablete pe Produse pentru mas` muscular` prezint` la plicule]e care con]in cinci table- cu marc` nregistrat` [i este distribuit` n ]ar` numai de Natural Plus [i Redis. 500 g - 315.000 lei; CLUJ NAPOCA 900 g - 495.000 leizi, la mese. Mega Mass te. Se recomand` administrarea unui Creapur furnizeaz` creatina monohidrat  064-197.022 250 tablete - 315.000 lei Produs excelent pentru cre[terea n mas` plicule] zilnic, la una din mesele principale. pentru multe firme cunoscute: Twinlab, ARAD 30 plicuri a 5 tablete- 380.000 lei Universal etc.  094-508.658 muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,
  • 10. 18  CULTURISM CULTURISM  19 … tot o dona]ie a f`cut [i Arnold Schwarzenegger, t~n`rul care i este uneori partener de antrenament. dar c`tre fondul de ajutorare a familiilor victimelor atacurilor … un nou film cu Arnold, n rolul principal, trebuia s` teroriste din septembrie, iar apar` pe pia]` anul trecut n suma este de 1 milion de $. octombrie. Dar pentru c` Arnold juca n film rolul unui O pompier care vroia s` se r`zbune pe terori[tii care i-au .R ucis familia, firma Warner Bros a decis s` am~ne lansarea, A . C os t a ch e av~nd n vedere moartea a… cu c~teva Priest era un … retragerea lui Flexnumai s`pt`m~ni n Whe- numero[i pompieri n atacurile … ziarul Libertatea a pre- M urm`, Lee eler, la v~rsta de din septembrie din New York. zentat un mic portret alom f`r` cas`. Sau pe a- 36 de ani, din competi]ii pare De[i pierde multe milione, cunoscutului culturist bucu-proape. Dup` cum [ti]i, el a s` aib` [i motiva]ii religioase firma Warner Bros nu a anun]at re[tean Costache Alexandru,men]ionat dificult`]ile finan- pe l~ng` altele. Într-o conver- nc` o dat` concret` pentru sub titlul „Culturist la 51 de ani”. ISciare, determinate de nce- lansarea filmului intitulat Pe l~ng` faptul c` pozatarea contractului cu „Prolab”, „Collateral Damage”. aleas` nu reprezint` valoareala baza retragerii sale de la Da v i d Y e u n g … starul fitness Monica lui, interesant` este [i aborda- … fostul mare culturist pro- R„Mr. Olympia 2001”. Apoi a tre- Brant, c~[tig`toare a rea reporterului: „Culmea estebuit s` renun]e la casa sa din fesionist (locul 2 la Mr. „Miss Fitness Olympia” cu c` omule]ul ce ridica g`le]i deLos Angeles mut~ndu-se cu Olympia 1990), Lee Labrada, a c~]iva ani n urm`, [i-a lansat nisip ca s`-i creasc` mu[chii, … v` aduce]i cel care de Uso]ia n Lancaster, un mic donat batoane proteice pro- aminte propria caset` video intitulat` i-a b`tut de 12 ori pe cei maior`[el la nord de Los Angeles, duse de firma sa, n valoare Bolo Yeung, l-a „Secrets Of Beauty” (secretele cunoscu]i culturi[ti, n cadrulunde casele sunt mai ieftine. de 38.000$, departamentului b`tut „m`r” pe Van Damme n frumuse]ii). Judec~nd dup` unor concursuri de profil”. LTSe pare ns` c` norocul s-a de poli]ie [i celui de pompieri „Sport S~ngeros” nainte ca poza al`turat` n care apare Se creeaz` impresia c`ntors iar`[i cu fa]a c`tre micul din New York. Van Damme s` c~[tige totu[i al`turi de Jonathan Lawson, Alexandru a c~[tigat doar 12Superman din Australia. El a „- Ca s` le asigure supli- cumva meciul final? Ei bine, redactor asistent la „Ironman”, concursuri n via]a lui [i c` asemnat un contract pe mai mentar energie [i nutrien]i n Bolo care a jucat n peste 200 Monica are ce s` ne nve]e. f`cut asta antren~ndu-se cumul]i ani cu „Muscle Tech” [i a momentele dificile de dup` de filme, printre care “Intrarea O caset` cost` 40$ plus g`le]i de nisip n timp ce ad-nceput s` lucreze cu „www. U atacurile teroriste.” Dragonului” cu Bruce Lee, a transportul [i o pute]i coman- versarii s`i se antrenau n s`liMuscle.com”, o firm` ce fost ani de zile Pre[edintele da pe internet la www.home- de culturism. lucreaz` pe Federa]iei de Culturism din gym.com. çl informez pe reporter c` C internet or- Hong Kong. Bolo are 55 de ani Alexandru a c~tigat foarte ganiz~nd acum [i 3 copii dintre care cel multe concursuri, printre care [i P v~nz`ri [i mai mare David Yeung are 27 12 titluri de campion na]ional, chat-uri. Cu F le x W h eel ler de ani [i este un talentat antren~ndu-se ns` ntr-o sal`. ceva bani n culturist. El a reu[it s` ocupe Este adev`rat c` a nceput n O buzunar [i un deocamdat` „doar” locul 6, garaj, cu g`le]i de nisip, [i, un contract sub sa]ie telefonic` cu un reporter din 44 de concuren]i, la Mr. timp s-a antrenat at~t la sal` pern`, Priest de la „Ironman”, Flex a afirmat USA 2001. David arat` exce- c~t [i n garaj. Pe de alt` parte, T a anun]at c` c` va reveni n competi]ii doar lent la cele 85 de kg, av~nd mi se pare neinspirat [i neres- va ap`rea dac` la acestea se va face doar 169 cm, dar tat`l s`u pectuos s`-l nume[ti pe Cos- cur~nd pe control antidoping complet vrea ca el s` treac` la cate- tache „omule]”, ns` sunt de scen`. Poate (acum profesioni[tii sunt testa]i goria +90 kg, anul viitor. David acord c` este cel mai ar`tos c` acum [i doar pentru diuretice [i clen- lucreaz` ca antrenor personal rom~n de v~rsta lui. V~rsta lui va permite [i buterol), deoarece credin]a lui n Gold~s Gym Venice, Los M o ni ca B ra n t [ i J . este de 48 de ani, nu 51 de ani. n i [ t e cre[tin` este contrar` folosirii Angeles, [i Flex Wheeler a L a ws on Cineva nu [i-a f`cut bine Le e P ri e st pantaloni. oric`rui fel de medicamente. L e e L a br a da prezis un viitor str`lucit pentru temele.
  • 11. 20  CULTURISM CULTURISM  21 10 mituri despre complete a drep]ilor abdo- la care ridica]i bazinul. minali. Cei care nu au o aseme- B. Urma]i-l cu un exerci]iu nea banc`, pot imita mi[carea care ntinde drep]ii abdominali folosindu-se de o banc` pentru a m`ri nr. de fibre recru- abdominali „Scott”, ca n poz`. 6 Ridicarea picioarelor din [ez~nd la cap`tul unei tate [i a m`ri cursa mi[c`rii. C. Izola]i drep]ii abdominali [i for]a]ii s` lucreze la maxim n O b`nci, este unul dintre cele pozi]ia de contrac]ie maxim` mai bune exerci]ii pentru cu un exerci]iu precum aplec`- abdomen. .R rile la cablu. 8 Din discu]ia de mai sus, Folosirea unui program unde reie[ea c` ridicarea pi- eficient, timp ndelungat, v` cioarelor m`re[te stimularea garanteaz` ob]inerea celor M abdominalilor, pute]i trage 6 pachete de mu[chi pe concluzia c` acest exerci]iu care le dori]i. asigur` o bun` stimulare, dar Nu [i dac` ave]i gr`sime de fapt tendin]a este de a lucra corporal` peste nivelul de 12%. IS doar flexorii bazinului [i de a Abdominalii nu vor deveni vizi- folosi drep]ii abdominali doar bili, oric~t de dezvolta]i ar fi, ca stabilizatori ai mi[c`rii. dec~t dac` reduce]i suficient R Cu alte cuvinte, nu prea gr`simea corporal` prin regim [i1 ma]i din mai multe pachete Mu[chii abdominali sunt for- str~ns de c`tre tendoanele sunt cel mai bun exerci]iu fapt doar primele 2 treimi din stimula]i dezvoltarea abdo- exerci]ii aerobice. 9 men]ionate mai sus.Trebuie, pentru aceast` grup`. Sigur c` v~rful mi[c`rii. Pentru a antrena minalilor. Aplec`rile cu gantere U de mu[chi. deci, s` construi]i suficient` izoleaz` foarte bine mu[chiul, [i cealalt` treime, spatele tre- Ca s` existe o implicare a pentru oblici ajut` la m`- De fapt, ceea ce denumin: mas` muscular` pentru a ob- dar to]i culturi[tii [tiu c` exer- buie s` se arcuiasc` 30 de drep]ilor abdominali, este obli- rirea esteticii abdominalilor.mu[chii drep]i ab-dominali ]ine o delimitare vizibil` ntre ci]iile care izoleaz` mu[chiul nu grade spre spate fa]` de pozi]ia gatoriu s` ridica]i bazinul de pe Acest exerci]iu dezvolt` obli- LT(rectus abdominus), este un mu[chi [i tendoane. ßi cum ob]i- sunt cele mai bune pentru dez- n care coloana este dreapt`. banc`, a[a cum se nt~mpl` la cii [i, n consecin]`, l`]esc talia.singur mu[chi. Se ntinde ntre ne]i dezvoltare muscular`? Cu voltarea mu[chilor. Astfel se ob]ine elonga]ia ridicarea picioarelor din culcat Un lucru pe care un culturist nupartea inferioar` a cutiei to- greut`]i [i intensitate care cresc Studii recente cu Electro- maxim` a drep]ilor abdominali. pe o banc` nclinat`, dar la [i-l dore[te pentru c` mic-[o-racice [i oasele pelvisului. Moti- progresiv. miograful, au ar`tat o activitate Spatele dumneavoastr` nu acest exerci]iu este mai greu. reaz` diferen]a talie-spate. 3 7 10vul, pentru care arat` ca 6 pa- Pentru rezultate bune, abdo- electric` mai mare a mu[chilor poate face aceast` mi[care Tot ce trebuie pentru ni[te Antrenarea abdominalilorche]ele de mu[chi, este acela minalii trebuiesc antrena]i U abdominali c~nd sunt implica]i pentru c` nu poate intra n abdominali grozavi, este s` cu multe serii [i repet`ri,c` tendoanele verticale [i ori- zilnic. [i flexorii bazinului. Aceasta se p`m~nt. Exist` o banc` spe- faci un exerci]iu de baz` ajut` la arderea gr`simiizontale creeaz` sec]iuni. Ten- Gre[it! Din nou v` reamintim nt~mpl` c~nd sunt mi[cate cial` cu sp`tarul rotunjit care precum ridic`rile de trunchi. abdominale. Cdoanele sunt liniile acelea care c` drep]ii abdominali sunt picioarele fa]` de trunchi. Este permite efectuarea unei curse De[i po]i dezvolta ni[te Nu! 100 de repet`ri la ridi-divid [i care sunt vizibile dac` mu[chi cu nimic deosebi]i de: cazul ridic`rilor de picioare din abdominali buni f`c~nd doar c`rile de trunchi „ard” mai pu- Pnu ave]i gr`sime pe abdomen. pectorali, deltoizi, bicep[i, etc. at~rnat la bar` sau ridic`ri de un exerci]iu de baz` care im- ]ine calorii dec~t cele con]inute2 Trebuie s` faci sute de repe- Dac` v` antrena]i abdominalii picioare concomitent cu ridic`ri plic` [i flexorii bazinului, aceasta de un m`r. t`ri pentru a avea abdomi- intens, ei au nevoie de timp de trunchi (Brice Ge). Deci, nu este cea mai eficient` çn plus, mu[chii nu consum` O nali grozavi. pentru refacere [i cre[tere. Nu aceste exerci]ii sunt mai efi- metod` pentru ob]inerea per- caloriile con]inute n gr`simea Gre[it! Drep]ii abdominali nu antrena]i niciodat` abdominalii ciente pentru drep]ii abdo- fec]iunii n zona abdominal`. din proximitatea lor. Doar ndifer` cu nimic de mu[chii bi- mai mult de 3 zile, neconse- minali dec~t simpla ridicare a Cei mai mul]i dintre sportivi cazul carbohidra]ilor se nt~m- Tcep[i, pectorali, deltoizi, etc. cutive, pe s`pt`m~n`. Ba chiar trunchiului. vor ob]ine o dezvoltare mai pl` ca mu[chii s` consume re- 5Pentru a avea mu[chi abdo- doar de 2 ori dac` antrena- Ridic`rile de trunchi, pe plan rapid` lucr~nd drep]ii abdo- zervele locale (depozitate nminali „s`pa]i ad~nc”, trebuie mentele sunt intense. orizontal sunt exerci]ii care minali din 3 puncte distincte, mu[chi sub form` de glicogen). 4nt~i s`-i construi]i. Nu intra]i n Ridic`rile de trunchi din cul- asigur` o curs` complet` a pentru eficien]` maxim` a O strategie mai bun` estepanic`. Dac` i dezvolta]i nu cat pe plan orizontal. Cel mu[chilor abdominali. efortului. s` reduce]i caloriile pe care leve]i ob]ine un abdomen umflat mai bun exerci]iu? Dac` face]i ridic`ri de A. çncepe]i cu un exerci]iu m~nca]i [i s` ad`uga]i exerci]iipentru c` drep]ii abdominali Este ca [i cum am spune c` trunchi pe o banc` orizontal`, de baz` precum ridic`rile de aerobice programului de antre-sunt relativ pla]i [i sunt ]inu]i extensiile pentru cvadricep[i sau jos pe o saltea, antrena]i de trunchi sau ridic`rile de picioare nament. 
  • 12. 22  CULTURISM CULTURISM  23Exerci]iile aerobice Arnold despre deltoidul anteriorA[eza]i exerci]iile aerobice la locul lor C~nd vor s` reduc` stratul Este chiar mai r`u dac` Antrenamentul aerobic care eviden]iaz` pieptul, a[a Încearc` ridic`ri de gan- Ode gr`sime de sub piele, pen- faci antrenamentul aerobic greu, ca sprinturile [i alergarea c` trebuie s` dedici ceva timp ter` n fa]`, urmate de ramattru a se fibra, culturi[tii [i spor- imediat dup` un antrenament la deal, creeaz` un deficit de antren`rii p`r]ii frontale a din picioare cu bara pentru .Rtivele de la fitness fac multe pentru picioare. Deschide]i oxigen pe care chiar [i un cul- deltoidului. Acest mu[chi umeri, apoi mpins cu bara [iore de exerci]ii aerobice s`p- calea unor dureri [i accident`ri turist cu o condi]ie fizic` su- adaug` volum [i va face mai cu gantere [i desigur mpinsult`m~nal pe l~ng` exerci]iile serioase ale ncheieturilor perb` se poate s` nu o poat` impresionant`: amfora din fa]`, n stil Arnold.de dezvoltare sau tonifiere a genunchilor. disipa pentru aproximativ o or`. extensia pieptului din lateral su Împinsul stil Arnold se face Mmusculaturii, dup` caz. Situa]ia se refer` doar la Dac` treci direct de la un pozi]ia relaxat din fa]`. cu 2 gantere n m~ini care, la Sunt con[tient de faptul c` cazul c~nd la antrenamentul antrenament aerobic greu la Sunt doar 2 c`i de a an- nivelul umerilor, sunt cu pal-cei mai mul]i dintre oameni de for]` lucra]i acelea[i grupe un antrenament cu greut`]i A]i f`cut 3 serii a 12 repe- trena acest mu[chi: ridic`ri n mele fa]` n fa]` [i coatele npun antrenamentul aerobic, musculare ce vor fi solicitate la mari, n special antrenament t`ri, mpins din culcat pentru fa]` ale ganterei cu m~na n- lateral fa]` de corp, un unghi ISce const` n: alergare pe antrenamentul aerobic. În pentru picioare, vei converti piept, nc` 3 serii de flot`ri la tins` sau mpinsuri. de 900 ntre bra]e [i antebra]eband` rulant`, stepper sau acest caz picioarele. De obicei antrenamentul cu greut`]i ntr- paralele [i apoi nc` 4 serii de Avantajul ridic`rilor com- [i bra]ele paralele cu solul.biciclet` sta]ionar`, dup` ns` la exerci]iile aerobice sunt o combina]ie de antrenament mpins din culcat cu gantere. parativ cu mpinsurile este Din aceast` pozi]ie, mpin- Rantrenamentul de for]` [i mai folosite doar picioarele. anaerobic cu antrenament A]i antrenat toate grupele de acela c` exclude tricepsul din ge]i ganterele deasupra ca-rar nainte. 2. Efectuarea exerci]iilor aerobic, care nu numai c` va mu[chi din ziua n care lucra]i exerci]iu for]~nd deltoidul s` pului r`sucind palmele spre n Cred c` este mai eficient aerobice naintea celor de mbun`t`]i condi]ia fizic` pe pieptul? Nu prea! lucreze singur. fa]a corpului ]in~nd tot timpul Us` pune]i antrenamentul ae- for]` poate m`ri condi]ia fizic` care o ave]i, dar va „arde” Una din grupele cel mai Dezavantajul este c` nu partea din exterior a gante-robic naintea celui de for]`. [i te pote ajuta s` „arzi” mai gr`simea corporal` ntr-un ritm frecvent “uitate” n “ziua piep- po]i ridica greut`]i mari, a[a relor pu]in mai sus dec~t cea Iat` de ce: multe calorii. mai rapid dec~t dac` a]i face tului” este deltoidul. c` ai grij` s` utilizezi mi[c`ri din interior. Nu ntinde]i com- LT 1. Efectuarea exerci]iilor exerci]iile aerobice Trebuie s` faci exerci]ii lente [i corecte. C~nd faci plet coatele pentru a ]ineaerobice dup` antrenamentul dup` antrenamentul pentru umeri n “ziua piep- ridic`ri n fa]` ale ganterelor deltoizii tot timpul n tensiune.de for]` poate cauza acci- de for]`. Sin-gurul tului”? Sigur. (sau ganterei), ]ine palmele n Cobor~]i ganterele c`tredent`ri. aspect negativ care În total, deltoidul este com- jos [i ncearc` s` ridici greu- pozi]ia de start, lent, for]~nd Antrenamentul aerobic, va avea loc dac` pus din 3 p`r]i: anterioar` (sau tatea ]in~nd degetul mic mai mu[chii s` lucreze. prin natura faptului c` e de U ncepe]i cu exerci]iile frontal`), lateral` [i posterioar`. sus ca degetul mare. Aceast`mic` intensitate, ne solicit` din aerobice este acela Una sau toate pot fi vizibile n pozi]ie izoleaz` deltoidul [i l dup` Ironmangreu fibrele musculare [i ten- c` ve]i fi obosit la n- pozi]iile obligatorii din concurs face s` “ard`” la sf~r[itul seriei. Cdoanele a[a cum fac exer- ceputul antrena-men-ci]iile cu greut`]i mari ca ge- tului de for]`. Dar cui i MATRIX GYM Pnuflexiunile cu haltera, spre pas`? Ve]i fi ns` bineexemplu. Dac` faci genufle- nc`lzi]i [i ve]i sc`paxiuni [i pres` pentru picioare de senza]ia de obo- Sal` de cuturism, Ontr-o zi [i alergare sau seal` [i de lips` de fitness, aerobic,biciclet` ziua urm`toare c~ndnu ridici greut`]i, vei afecta oxigen dup` o s`pt`- m~n` sau 10 zile de masaj, solar. Ttendoanele de la picioare. astfel de antrena- Aparatur` profesional`, Tendoanele nu se refac la mente. spa]iu de 600 mp.fel de repede ca mu[chii, de- Aceast` abordare, cu Condi]ii excep]ionale, laoarece nu au ca ace[tia o antrenamentul aero- pre]uri acceptabile!vascularizare puternic` care bic naintea celui de Calea Crânga[i nr. 6,asigur` un flux abundent de for]`, nu v` va dimi- Bucure[ti, sector 6s~nge ce faciliteaz` recu- nua for]a deloc. În-perarea. cerca]i-l.  (lâng` Podul Grant). Tel. 092.53.00.15
  • 13. 24  CULTURISM CULTURISM  25 at~t mai bine, mai ales c` reaz` bine cantit`]ile mari de m`n~nc dec~t extrem de rar la fiecare program este lapte [i se „stric` la stomac”. dulciuri [i ntotdeauna n ata[at [i un program Dac` v` balona]i [i da]i n cantit`]i foarte mici. alimentar special g~ndit cator foarte bun al faptului c` Arnold Junior – Cluj diaree, reduce]i cantitatea de pentru tipul somatic c`ruia i se a]i stimulat cre[terea. lapte. Napoca adreseaz` programul de O febr` foarte profund` [i R: Cre[terea piramidal` a antrenament, astfel nc~t s` dureroas` care dureaz` mai R: A[ alege primul program, greut`]ilor este destul de des dar a[ scoate antrenamentul O ob]ine]i rezultate optime. mult de dou` zile, poate fi folosit`, dar are un dezavantajCheregi Nicu[or – contraproductiv`. La fel cum pentru abdomen programat Chelmu[ ßtefan – major: ajunge]i deja obosit la miercurea. În fond, 2 antrena- statul la soare poate duce lajud. Bihor jud. Boto[ani greutatea maximal`. mente de abdomen pe s`pt`- arsuri n loc de bronzare dac` .R R: Rubrica aceasta nu este R: Intercostalii sunt solicita]i m~n` ajung. R: La toate exerci]iile de ra- sta]i peste un anumit timp.destinat` alc`tuirii de pro- la pull-over. R: Sunt destui culturi[ti de mat, la ndrept`ri sau la ridi- R: Pentru a cre[te, mu[chiulgrame de antrenament indivi- c`rile de umeri pentru trapez, X.O.Z. – jud. Mehedin]i trebuie stimulat s` fac` un succes care pot fi ncadra]i ndualizate. Pute]i ns` s` ob]ine]i pute]i folosi priza mixt` atunci R: Da, este bine s` iei crea- efort din ce n ce mai mare de categoria endomorfi sau la Munul de pe Internet la adresa Cr i s t i a n care aceast` caracteristic` c~nd greutatea este mare. tina cu un carbohidrat cu in- la s`pt`m~n`, la s`pt`m~n`.www.efitness.ro. Acolo g`si]i 32 Aceast` priz` este mai sigur` [i Greut`]ile mari stimuleaz` R a [c ` este destul de prezent`. dice glicemic mare. Dextrozade variante de programe antebra]ele nu obosesc a[a este un asemenea carbo- cre[terea mult mai bine dec~t singur antrenament dac` nr. Nasser El Sonbaty se nca- ISpentru ectomorfi, mezomorfi [i de mult ca n cazul n care a]i hidrat. cele mici. Alege]i greut`]i cu de serii este exagerat de mare. dreaz` par]ial n aceast`endomorfi, cu variante pentru folosi o priz` tip prona]ie sau R: Nu exist` limit` de timp care nu pute]i face mai mult R: Simptomele supraantre- categorie, dar [i Jay Cutler.cei deficitari la bra]e, la pi- supina]ie. Trebuie doar s` pentru consumarea creatinei [i de 6-8 repet`ri. Uita]i-v` ce talie lat` au [i ce namentului sunt: oboseal`,cioare, la spate sau la piept, schimba]i la fiecare serie priza a dextrozei, adic` nu este R: Mu[chiul nu cre[te c~nd ncheieturi, n general. lipsa chefului de antrenament,etc. Alege]i o variant` n T. Bebe – Ploie[ti R fiec`rei m~ini: din supina]ie nevoie s` faci pauze. Po]i s` le este n febr` muscular`, ci sc`derea for]ei, iar n cazurilefunc]ie de nr. de zile de antre- pentru o m~n` n prona]ie [i iei tot anul deoarece nu au dup` ce aceasta a trecut. mai grave, pierderea apetitului R: Vergeturile apar din cau-nament pe care vre]i s` le din prona]ie n supina]ie pentru efecte secundare negative. R: Dac` ai m`rit stimulul [i dereglarea somnului. za insuficien]ei de zinc n ali- Uface]i ntr-o s`pt`m~n`. cealalt`. R: O cantitate mai mare de aplicat mu[chiului, adic` ai R: Dac` folose[ti modifi- menta]ie. Cump`ra]i-v` un Dac` nu ave]i calculator R: Pectoralul superior este testosteron n corp m`re[te m`rit ori greutatea folosit` ori carea ciclic` a greut`]ilor, este polimineralizant care con]ine [iconectat la Internet, ncerca]i stimulat mai bine de exerci]iile considerabil viteza de refacere nr. de repet`ri cu aceea[i bine s` faci tot antrenamentul zinc.pe la vreun prieten sau la un LT efectuate pe un plan nclinat. a organismului, deci sportivul greutate, vei cre[te chiar dac` cu acela[i nr. de repet`ri, apoi R: Vergeturile trec doar nInternet-Cafe. Dac` pute]i s`-l Începe ntotdeauna antrena- nu faci febr`. poate face antrenamente mai s`pt`m~na urm`toare s` urma unui tratament cu laser.scoate]i la imprimant`, este cu mentul de pectorali cu 1-2 R: Febra muscular` este o lungi, mai grele [i mai dese modifici nr. la toate exerci]iile. Ciufu Nicolae - exerci]ii de baz` pentru aceas- f`r` a se supraantrena. Desigur durere local` generat` de t` zon` [i apoi treci la exer- Cr`ciun Nicolae – Timi[oara c`, dac` exagera]i, p~n` la microrupturi n interiorul fibrelor ci]iile pe plan orizontal. Bucure[ti R: Pentru a cre[te n greu- U urm` tot v` supraantrena]i. R: Transpira]ia abundent`, musculare suprasolicitate. Organismul repar` aceste R: Ronnie Coleman a f`cut Iat` c` public scrisoarea pe care am primit-o de la tine ca tate, trebuie s` m`n~nci mai chiar [i c~nd nu faci efort, microrupturi [i, pentru a evita mai nt~i powerlifting, iar cul- replic` la comentariile lui multe calorii dec~t are nevoie viitoare traume de acest gen, turism face de aproximativ 15 “Boby [i Scoby ” din num`rul C poate avea mai multe cauze. corpul pentru a sta n echilibru Încerca]i la medicul de familie. m`re[te dimensiunea fibrelor ani. trecut al revistei: la greutatea actual`. La asta R: Fiecare are 1-2-3 grupe pentru a rezista noului nivel de Buruian` s-a apucat de Drag` Florine se referea cuv~ntul „extra- P care au un poten]ial mai mic stres. Dac` sunt prea multe culturism n anul 1993 çmi permit s`-]i spun a[a calorii”. Nici mie nu mi se pare microrupturi – atunci c~nd R: Oul trebuie consumat pentru c` te cunosc de vreo de cre[tere. Cu un antrena- inspirat` aceast` denumire face]i febr` accentuat`- orga- fiert tare, deoarece s-a desco- 10 ani, de când am cump`rat ment inteligent [i r`bdare, O deoarece poate crea ambi- nismul se comport` ca n caz perit c` proteina din albu[ se prima oar` revista voastr`. De aplic~nd principiul priorit`]ii, guit`]i fiind un cuv~nt inventat de boal` [i refacerea total` va diger` mai u[or dac` albu[ul atunci [i pân` acum nu am pute]i ob]ine ns` rezultate de traduc`torul rom~n. În lua foarte mult timp. La fel se este nt`rit, dec~t dac` oul ratat nici un num`r, chiar nici bunicele chiar [i la cele mai T ceea ce prive[te nr. acestor nt~mpl` [i c~nd ne „bate” un este nefiert. G`lbenu[ul poate unul. „nc`p`]~nate” grupe. calorii suplimentare, el variaz` pantof. Corpul va nt`ri pielea fi ns` moale. Tu e[ti un model pentru cul- de la autor, la autor. Ais`chioaiei Cristi – f`c~nd o b`t`tur` n locul R: În general, culturi[tii nu turismul românesc [i nu te R: Un litru de lapte con]ine Piatra Neam] stresat pentru a rezista mai consum` dulciuri rafinate pre- „umflu“ deloc. I-ai nvins pe to]i cantitatea necesar` de pro- R: Exist` mai multe feluri de bine sau va face o ran`, dac` cum napolitane [i ciocolat` culturi[tii no[tri. Au venit mul]i [i teine pentru o mas`, deci febr` muscular`. stresul este prea mare. pentru c` nu vor s` se ngra[e. mul]i au plecat, dar tu [i Pe- altceva nu mai este necesar O febr` u[oar` care apare R: Din motivele expuse mai Dar dac` sunte]i ectomorf, tric` (Ciorb`) r`mâne]i „aici“ C a rm e n s` consuma]i. Ave]i grij` ns`, Le a hu a doua zi dup` antrenament [i sus, rezult` clar c` este posibil pute]i s` m~nca]i cam tot ce pe scen` [i v` face]i treaba [i sunt persoane care nu tole- s` te supraantrenezi dintr-un o face]i bine. Problema este dureaz` 1-2 zile este un indi- vre]i. Eu, spre exemplu, nu
  • 14. 26  CULTURISM CULTURISM  27 B`ie]i ca voi, iste]I, au fost [i voltare corespunz`toare a S` facem sau nu or s` mai fie mul]I, voi face]i trapezului [i a lombarilor, genu-alta, unii nu pricep c`, cultu- sportul `sta de râsul lumii. flexiunile pot fi periculoase.rismul nu nseamn` mu[chi f`r` Din cauza voastr` zice çncep`torii care sunt nal]i [icreier, este o [tiin]` [i nu este lumea c`: culturi[tii sunt incul]I, genuflexiuni?valabil` zicala: „f`r` steroizi nu sub]iri [i au picioare lungi tre- impoten]i [i când mb`trânescse poate“. Tu e[ti un exemplu, le „atârn`“ mu[chii. buie s`-[i c~nt`reasc` cu grij` op]iunile. Oar`]i superb la o vârst` la care Florin este tocmai contra-al]ii nu [tiu decât bere [i TV, [i… riul, arat` bine, face bani din Ave]i [i alte op]iuni pentru„burta mare… s` tr`iasc`. culturism [i, din p`cate, pentru dezvoltarea picioarelor [i for]ei .RTransmite te rog mesajul meu unii, mai urc` nc` pe scen` [i generale.„iste]ilor“ `lora care te vorbesc continu` s` ne bat`. Ruga]I-l Hiperextensiile servesc dede r`u. “B`ie]i [i eu fac cultu- s` v` nve]e [i pe voi ceva minune la dezvoltarea lom-rism de ceva timp, am con- culturism, s` nu v` mai l`uda]i barilor, al`turi de ndrept`ri,curat [i am câ[tigat câteva cu nchieturile voastre de 35 C i u f u N i c ol a e M presa nclinat` pentru picioareconcursuri dar „am luat-o pe cm [i cu for]a mare dat` de [i extensiile pot fi de asemeni ocoaj`“ de la Florin, [i la „Na- Naposim [i antrenamente „vezi, `sta a fost medaliat la op]iune pentru antrenarea n]ionale“ [i la alte concursuri, slabe [i negândite. Europene sau Mondiale, avea siguran]` a coapselor. ISdar l respect [i a[a ar trebui s` Uneori [i eu am fost tentat 110 kg“. A[a o s` ajunge]i [i voio face]i [i voi. s` iau anabolizante, dar [i câ]iva „campioni“ de-ai Dac` sunte]i hot`r~t s` L-am v`zut de aproape [i imaginea lui Florin m-a ajutat no[tri. „B`ie]ii“ r`mân: Uceanu, face]i genuflexiuni, de[i corpuls` [ti]i c` are picioare mult. Prefer s` fiu mai mic dar Ciorb`, Costache, Kantor; ei dumeavoastr` nu este con- Rbunicele, dar dac` ave]i voi s` r`mân a[a mult timp, decât r`mân [i restul trec. ceput pentru a[a ceva, iat`mai bune, „bravo b`ie]ii tatii“, s` fac cu 105 – 110 kg [i dup` Baft` Florinele [i nu te l`sa, care este cea mai bun`haide]i sus pe scen` [i v` zic un timp s` am 80 kg [i cu dac` noi cei din provincie nu aranjare a exerci]iilor: Ueu c` v` ve]i face de râs n prostata n „piuneze“. B`ie]I, putem, arat`-ne tu m`car. 1) Extensii, la aparat, 4 seriifa]a lui. Dup` cum scrie]i voi, Florin este curat voi sigur nu, de Pentru „b`ie]ii r`i“, eu am x 8-12 repet`risunte]i clien]ii fideli ai farma- asta sunte]i voi „zmei“, dar curajul s` m` prezint [i cine 2) Flexii pentru femural, la LTciilor, cei puternici, uria[I, plini peste 5 ani el va fi la fel de bun [tie, poate m` c`uta]i b`ie]I, aparat, 4 serii x 8-12 repet`ripe spate de acnee, gineco- iar voi v` ve]i cump`ra haine s` ne cunoa[tem. 3) Genuflexiuni cu bara pemastii evidente, gra[i [i cei de la copii. M-am antrenat n M` numesc Ciufu Nicolae, ceaf`, 4 serii x 8-10 repet`ricare intr` n panic` atunci Austria cu b`ie]i mari, nu ca sunt din Timi[oara, am 95 kg, 70când nu dau de furnizorul de voi, [i-mi ar`tau câte un cm la coaps`, 48 cm la bar] [i Aceast` ordine a exerci-steroizi. pipernicit de 70 kg, [i spuneau: sunt un fan de-al lui Florin”.  ]iilor face ca sportivul s` aib` U deja cvadricep[ii [i femuralii Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` câ[tige mas` muscular` datorit` formulei cu obosi]i nainte de a face dou` surse de protein`: genuflexiuni [i, n felul acesta, C  una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`) Coloana vertebral` a o dezvoltare general` sime- s` nu fie nevoie s` foloseasc`  cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`) unora dintre culturi[ti poate tric`. Pentru al]ii ns` care au greut`]i foarte mari pentru a Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sânge timp de 4-6 ore P suporta c~teva sute de kilo- oase sub]iri [i nu au o dez- stimula dezvoltarea.  Dac` dori]i rezultate spectaculoase: grame, dar a altora nu.  PENTRU CREßTEREA ÎN  PENTRU SCåDEREA ÎN Probabil c` din c~nd n O GREUTATE GREUTATE c~nd fiecare revist` de cul- Dr. ßerban Damian, medic generalist, trei por]ii pe zi înainte cu dou` dou` por]ii pe zi care s` ore de cele trei mese înlocuiasc` dou` dintre cele turism [i majoritatea campio- nilor au declarat genuflexiunile instructor de culturism [i fitness, T principale ale zilei trei mese principale ale zilei ca fiind regele exerci]iilor [i o v` r`spunde la ntreb`ri legate de medicin`, O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de “IDEAL PROTEIN” mi[care fundamental`. refacere, nutri]ie, fiziologie, antrenament, pe situl cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). Fundamental` pentru nostru www.efitness.ro la rubrica “consultan]`”. O cutie con]ine 35 de por]ii. cine? Pentru oricine? Pui ntrebarea [i, n c~teva ore, po]i vedea NU ARE EFECTE NEGATIVE Dac` e[ti un sportiv cu Comenzile se fac în scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau la r`spunsul. Am nfiin]at acest serviciu gratuit pentru oase groase [i trapez masiv, telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la a ajuta practican]ii sportului cu sfaturi venite de genuflexiunile (efectuate lent [i po[t` cu suma de 159.000, ce include [i taxele po[tale. ad~nc) pot [i chiar vor stimula la un specialist.
  • 15. 28  CULTURISM CULTURISM  29Concurs de skandenberg CUPA BUCUREßTI Un nou concurs deskandenberg, Cupa “Redis -Power Zone”, va avea loc n JUNIORI, SENIORI, SENIOARE ßI FITNESS Oziua de 20 aprilie 2002, n Concursul va avea loc n ziua de 14 aprilie 2002Bucure[ti, la sala Rapsodia la Sala Polivalent` din Bucure[ti. .R(zona Lipscani). Ora 10 nscrierea n Program: ora 9 - c~ntarulconcurs, ora 12 nceperea ora 11 - nceperea concursului Mconcursului.Locul 1 - 10.000.000 lei La acest concurs pot participa sportivi din toat` ]ara, legitima]iLocul 2 - 5.000.000 lei la cluburi care au Certificat de Identitate Sportiv`. Spectatorii acestui concurs, primul concurs de culturism din anul ISLocul 3 - 3.000.000 leiLocurile 4-8, c~te 500.000 lei 2002, nu vor fi dezam`gi]i. Invitat special al concursului esteInforma]ii la tel.092.522.022 Alexander Sergheevici, campion al Republicii Moldova, un sportiv foarte masiv, 115 kg, 52 cm circumferin]a bra]ului. R Aparat pentru nt`rirea Un moment important [i cred c` foarte atractiv pentru public va talentat [i perseverent pute]i c~[tiga o groaz` de bani nu fi tragerea la sor]i a biletelor de intrare. C~[tig`torul va primi o U numai n pariurile cu prietenii mu[chilor [i tendoanelor ci [i n concursurile oficiale. Eu mi-am dublat for]a la sponsorizare pe perioada unui an cu produse Redis. Pe perioada sponsoriz`rii, el va primi suplimente n cantit`]i mari [i LT bra]elor skandenberg n dou` luni [i jum`tate folosind acest va fi monitorizat pentru a se constata progresele pe care le va aparat. Pe de alt` parte, un nregistra. Deci, p`stra]i biletele de intrare pentru a participa la Cu to]ii a]i citit n revista prieten care a achizi]ionat tragerea la sor]i. culturism sau a]i v`zut aparatul pentru sala sa mi-a imagini la televizor relat~nd U spus c` acesta a devenit un despre cele trei concursuri punct de atrac]ie n sal`, de skandenberg cu premii toat` lumea dedic~nd c~te C de zeci de milioane de lei. 5 minute la fiecare antre- C~[tig`torul, pe l~ng` nament “luptei” cu acest faptul c` s-a ales cu 30 aparat. A fost o idee bun` P milioane de lei, a fost invitat s`-l achizi]ione pentru sal`. la emisiuni de televiziune, iar Cei care doresc sa-l ncerce O c~teva ziare importante au pot face acest lucru la publicat articole ample “Club Redis” din str. Mihai despre el. O asemenea Eminescu 114-116, sau la T celebritate instantanee Dup` numai 1-2 luni pute]i magazinul Kettler din calea pute]i ob]ine acum [i s` v` “dobor~]i” to]i prietenii Mo[ilor 292. Informa]ii supli- dumneavoastr` pentru c` c~[tig~nd instantaneu mentare la tel. 094.632.294. exist` un aport extrem de respect [i popularitate n eficient, inventat de o firm` cercul cunoscu]ilor. Chiar [i Pre]ul aparatului este de rom~neasc`, care asigur` fetele se dau n v~nt dup` 3.400.000 lei un antrenament ca pentru b`rba]ii cu bra]e puternice. profesioni[tii din domeniu. Iar dac` sunte]i cu adev`rat Florin Uceanu I vo, M i ro, J on i , K i ko - Ron n ie Col e ma n ’s G ym L i l ia n C ore ] ch ii - Bu cur e [t i
  • 16. La magazinul KETTLER din Bucure[ti, calea DEXTROZ å S`li de culturism MICå PUBLICITATE Mo[ilor 292, g`si]i o gam` larg` de aparate [i CSS 5 - Bucure[ti accesorii pentru practicarea culturismului [i(glucoz` cristalizat`), recomandat` pentru V~nd videocasetele Mr. V~nd banc` pentru mpins Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - Olympia ‘97; Mr. Olympia culcat - 2.300.000 lei. fitnesului [i suplimente nutritive. absorb]ia mai bun` a creatinei ‘98; Mr.Olympia ‘99; Tel. 01/2102280 l~ng` turnul de para[utism Tel01/220.87.34 sau 1 Kg - 35.000 lei telefon: 092.697.522 Antrenamentul lui Lee 093.495.432 Priest; Blood and Guts cu Comenzile se fac la telefoanele redac]iei antrenor Dan Enu]` Dorian Yates; To the V`nd sal` fitness - Do ri ] i o s a l` c u d ot ` r i c o mp le t e? G.T. GYM BUCUREßTI extreme cu Shawn Ray; culturism complet utilat`: Str. Valer ian Pre sc ure a 26 Antrenamentul lui Ronnie 20 aparate din import, 800 O g`si]i n Bucure[ti, sta]ia de metrou Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` de la DASO Coleman; Antrenamentul OCADO [i aparate clasice, cum ar fi b`ri olimpice [i T ele fon: 09 2.7 6.5 0.8 2 kg de discuri, vestiare, 60 Groz`ve[ti, Program zilnic 10-20; lui Flex Wheeler;discuri olimpice? LICEUL AUREL VLAICU mp [i altele. Tel antrenamentul lui Kevin s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Z ona bd. 1 Mai - Parc ul Cire [ar ii; Levrone; Mr. Olympia 092.373.854Bucure[ti,n incinta Liceului “AUREL VLAICU”, situat n .R tel.: 09 3.1 5.4 3.1 3; 01 / 66 .5 8.4 51 2000; antrenamentul lui V~nd suplimente nutritive vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 -zona 1 Mai- Grivi]a- Parcul Cire[arii. Antrenor multiplu Nasser El Sombathy.campion na]ional [i maestru al sportului ALEXANDRU antrenor Ale x andru Cos tache REDIS n zona Br`iia-Gala]i dup` ora 20 Nou! Mr. O lymp ia 2001; Tel: 613.255COSTACHE. Sala beneficiaz` de du[uri [i alte Club For c e Antre n ame ntu l lui Mar cu smbun`t`]iti. Programul s`lii este: 9:00 - 20:00 Buc ure[ ti, str. Arme ni[ 2 , z ona Macar ale i. Magazin de suplimente Ruh l; An tr en a me n tul lu i Vindem prin po[t` BARE “Z” produc]ie Germania.zilnic/s~mb`ta 9:00 - 15:00 M Informatii la tel. 665.84.51/mobil. 093.15.43.13 T el 3 45 .25 .90 . Ro n nie Co lema n 2; nutritive n Arad, Bd. Iuliu Barele sunt prev`zute cu filet [i piuli]e de “ Mo n stru os Me n” - Maniu 88A, tel. 213271; str~ngere. Pre]ul este de 980.000 lei SIMONE GYM 1 p re zen tar ea mai mu lto r 094.508,658 - m~nere de gantere la 330.000 lei perechea; Buc ure [ti, c art. Drumul T abe rei, str. Pa[c ani 8. - discuri cu Ø 50 mm la 22.000 lei/Kg; ma ri ca mpio n i d e Un magazin de comercializare a T el. 4 13 .22 .84 ; 7 25 .77 .04 ; 0 93. 37 0.1 56 IS cu ltur ism. V~nd suplimente nutritive - discuri cu gaur` de Ø 30 mm la pre]ul de 25.000 lei/Kg; suplimentelor nutritive s-a deschis de GYM LAND CLUB Pre]ul unei casete este de REDIS n Buz`u. *m`rimea discurilor la ambele modele este de 20; 15; 10; 5; 2,5; 1,25 kg. cur~nd n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl.3, Vila Loy al, Str. C ol. Iosif Albu, nr . 62 B, 120.000 lei/buc Comenzi Tel: 436.138 Comenzile se pot face în scris pe adresa Cri[an Lucian, str. la telefon 092.279.516 Petru Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul ap.3, l~ng` complex “Nord” s e ctor 3 , B ucure [ti T el.: 09 4.8 45 .81 4 V~nd Mega Mass 4,7 kg, 094.156.614. taxele po[tale sunt incluse. V~nd aparate culturism, R Informa]ii la tel: 161.772;197.394; CLUB A.RO profesionale, folosite, din Gain Fast 4,5 kg, Whey 092.324.061 Buc ure [ti, Bd. Car ol I, nr.3 1- 33 , Antre nor Protein, Ecdisten, To]i cei care doresc numerele prof. Ion Mac are nco, ins tructor ßte fan Mihai. Germania: turn 6 persoane, pres` pentru picioare, 2 Humanofort. Tel. Abonamente din urm` ale revistei noastre le U Pr ogram z ilnic : 12 - 20 ; s ~mb`ta 9 - 13. aparate diferite pentru 092.876.311 pot procura trimi]~nd pe Re la]ii la tel. 2 50 .90 .46 gambe, umeri, spate, adresa redac]iei un mandat Vizitati standul de comercializare V~nd aparate de culturism Cei ca re do resc s` se abo ne ze la po[tal cu suma de 5.000 lei al suplimentelor bicep[i, tricep[i, pentru [i fitness pentru dotarea CHRIS GYM piept cu bar` pe ghidaje, 8 revi st a „Cu lt uri sm” po t co nt ract a pentru fiecare revist` UNIVERSAL, NATURAL PLUS LT Str . Alex andru Obre ja 3A ([c oala nr. 1 94 ), unei s`li. Pre] 1500 $, a bo nam en te l a o rica re of ici u solicitat`. b`ncu]e. Pre] 4.500 $ Redac]ia mai dispune de [i REDIS NUTRI¥IE B ucure [ ti, se ctor 4 . Antre nor: pr of. Cris tian negociabil. Tel. negociabil. Tel. po [ta l , p ~n ` p e da ta de 15 a numerele: Ne agu T el.: 684 .9 3.2 1; 0 92 .76 .2 3.4 0 092.212.343 044/369.092 f iec` rei l un i. Fa cem p reci zarea c` din cadrul s`lii Viva Fitness, din strada 29, DUMSIL GYM V~nd aparate modeste la To]i cei care doresc s` p ub li ca] i a est e n scris ` n de la 32 la 46, Orhideelor nr. 3-5, Bucure[ti. bd. B asarabia 1 10 , v is a v is de lic. Dim itre pre]uri modeste, aparat publice anun]uri de mic` Ca ta lo gu l Presei In tern e la po zi ]i a de la 48 la 53, de la 55 la 79, U L eonida, B ucure [ ti T el.: 32 4.2 6.9 9; 092 .2 27. 048 multifunc]ional cu patru posturi [i aparate de fitness publicitate trebuie s` trimit` un mandat po[tal cu 4025. Dac ` do ri] i v ` pu t e]i ab on a d irect l a reda c] ie, t rim i] ~n d u n de la 81 la 110. PO WER ZONE import. Tel. 093.071.855 sau 045.634.313 suma de 50.000 lei/anun]. m an da t p o[t al cu su ma de OFERTå EXCEP¥IONALå Pute]i ob]ine toate revistele- sal` de culturism [i fitness (250m2) C Pe mandatul po[tal, la 45.000 lei pen tru [ase a pa ri] i i enumerate mai sus la pre]ul - 50 posturi de lucru simultan, “Nutri]ionistul” - magazin OLYMPUS rubrica “Loc pentru sau 80.000 l ei p ent ru 12 a pari ] ii . de numai 75.000 lei minim 4 aparate pe grup` muscular` suplimente nutritive n - gantere de la 5 la 70 Kg Piatra Neam], vis a vis de coresponden]`” scrie]i Editura Redis Co P - vestiare [i du[uri - b`ie]i [i fete Pia]a Central`, sta]ia Peco. textul anun]uluiui. De str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1 - 8,5 dolari pe lun` ( 285.000 lei); tel/fax:665.430. Mobil preferat ca anun]urile s` nu Buftea, jud. Ilfov, cod 78910 GRUP Ia[i acces nelimitat; 35.000 antrenamentul, 094.290.819 dep`[easc` 25 de cuvinte. Tel./Fax: 01/225.70.46; - de luni p~n` vineri 900-2100; s~mb`ta 900-1500; duminica 1000-1400 O Tel.: 01/225.50.57; 225.45.68 Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona 094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45 Metrou Costin Georgian) www.efitness.ro e-mail: redisnutritie@yahoo.com; Tel.: 34.00.024; 092.522.022 Nou T un nou magazin cu articole pentru Colectiv de redac]ie:redactor [ef - Florin Uceanu Sal` de culturism n Mamaia redactori: Gabriel Bodean, Anca Gur`u, ßerban Damian, practicarea culturismului s-a deschis în Virgil Buruian`, Cristian Neagu, Paul Dumea, Constantin FALCON GYM Sal` cu antrenament de culturism, aerobic, fitness. Ia[i, str. S`r`riei nr. 6 (în zona Tg. Cucu, între magazinele Avalon [i Avatti). Aici Power Gym Ionescu (corespondent SUA), Lucian Horotan (corespondent Fran]a) Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea Bucure[ti, Pia]a Unirii, cupola KM 0, etaj 1. aparatur` profesional` din Germania.. Cel mai pute]i g`si suplimente nutritive ieftin abonament din Constan]a.. Sala este Pretip`rire CAT Press De cur~nd sala s-a modernizat [i a m`rit spa]iul Tel/fax: 01-221.91.04 ww.catpress.ro rezervat culturismului [i num`rul aparatelor. Universal, Natural Plus [i Redis Nutri]ie. situat` n zona “Casino” ntre Cinema [i mag. DE AI CI P UT E¥ I CU MP å RA ß I SUP L IM ENT E NUT R IT IV E Tel.: 092.87.63.11; 216.769; 094.224.497; Steillman. Informa]ii la Coperta I - Marla Duncan [i Lee Labrada I NF ORM A ]II L A TE L. 0 92 .2 6 8. 56 6 Tel/fax: 032/266.900 tel.: 683.703; 091.208.992;092.531.681.
  • 17. Baton proteic cu con]inut mare de fibre vegetale, ideal pentru sl`bit O .R a preg`tit, odat` cu nceputul anului 2002, pentru practi- can]ii de culturism [i fitness, de ambele Msexe, o gam` de produse n premier`, pe l~ng`cele consacrate. De la slipul de concurs, lahanoracul “polar”, peste 30 de articole, careputeau fi vizionate doar n revistele de ISspecialitate din import, sunt acum la dispozi]iadumneavoastr`, n toate m`rimile posibile.Urm`rind revista [i acces~ns situlwww.efitness.ro ve]i fi la curent cu toateRnout`]ile noastre. Pentru comenzile ferme ncur~nd vor fi disponibile C.D.-uri de prezentare. Trening diverse modele - 650 -750.000 lei U Hanorac polar - 550.000 lei Hanorac(tricot tehnic) - 350.000 lei Hanorac f`r` m~nec` - 290.000 lei LT Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei C`ma[` culturism f`r` m~nec` - 290.000 lei Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei Jachet` culturism - 290.000 lei Tricou culturism - 250.000 lei U Tricou mulat (bumbac+elastan) - 170.000 lei Tricou mulat uni (lycra) - 200.000 lei Tricou mulat 2 culori (lycra) - 220.000 lei C Tricou f`r` m~nec`, fermoar (lycra) - 220.000 lei Helanc` uni - 220.000 lei Helanc` 2 culori - 220.000 lei P Helanc` fermoar - 220.000 le Pantaloni culturism - 290.000 lei Pantaloni cu bretele - 320.000 leiO Pantaloni scur]i - 270.000 Costum baie dam`(1-2 piese) - 250-300.000 lei Echipament fitness dam` (1-3 piese) - 550.000 lei  Chingi ncheietur` fixe - 75.000T Salopet` - costum mulat dam` - 650.000 lei  Chingi ncheietur` reglabile -100.000 lei Salopet` - culturism b`rba]i -450- 550.000 lei  Bandaje elastice m~n`: 250.000 lei Maieu culturism-175.000 lei  M`nu[i de antrenament - 115.000 lei [ort colant: 200.000 lei Slip concurs b`rba]i- 200.000 lei Pre]urile nu includ [i taxele po[tale. Echipament fitness / aerobic: 400.000-500.000 Comenzi la telefon: lei - 1-3 piese 01-647.52.45 - diminea]a [i searaEditura Redis Co. Pre]ul revistei: 9.000 lei