Planificacion de la condicion fisica (por Pedro Moreno Boluda)

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  • 1. PLANIFICACION DE LA CONDICION FISICA CONCEPTOS CLAVE
  • 2. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
    • PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
    • PRINCIPIO DE ADAPTACION
    • PRINCIPIO DE PROGRESION
    • PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
    • PRINCIPIO DE ALTERNANCIA
    • PRINCIPIO DE VARIACION
  • 3. SINDROME GENERAL DE ADAPTACION
    • Los principios del entrenamiento son la base teórica para poder aplicar los diferentes sistemas de entrenamiento y poder mejorar nuestra condición física y rendimiento.
    • Este principio también es conocido como Síndrome de Hans Selye quien estudió las respuestas que produce el cuerpo para adaptarse a cualquier estímulo agresor que altera el estado homeostático. Ello queda reflejado en tres fases :
    • 1. Fase de Reacción o alarma ( el estimulo altera el organismo y provoca pérdida del equilibrio homeostático , aunque después se reorganiza la capacidad de adaptación)
    • 2. Fase de Resistencia ( el organismo lucha para reestablecer el estado inicial)
    • 3. Fase de Agotamiento ( el estimulo desaparece o supera los límites del organismo disminuyendo la capacidad adaptación del organismo )
  • 4.  
  • 5. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
    • Los programas de entrenamiento deben adaptarse a cada deportista en función de sus necesidades individuales, de las capacidades iniciales y de la especifidad de cada deporte.
  • 6. PRINCIPIO DE ADAPTACION
    • El cuerpo humano es capaz de reaccionar ante el efecto del entrenamiento y después de un periodo de reposo es capaz de aumentar el nivel de rendimiento físico y la resistencia al entrenamiento (supercompesación )
  • 7.  
  • 8. PRINCIPIO DE PROGRESION
    • El incremento lento pero constante de la carga de entrenamiento es el único modo de producir mayores adaptaciones y de aumentar el rendimiento físico.
    • La carga de entrenamiento es la suma de los estímulos de entrenamiento aplicados al organismo.
    • Los componentes de la carga son :
    • 1. Volumen (tiempo, distancia, nº series,…)
    • 2. Frecuencia de las sesiones
    • 3. Intensidad (F.C., R.M.,…)
    • 4. Densidad
  • 9. PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
    • La práctica sistemática de actividad física permite conseguir adaptaciones . Esta ha de ser como mínimo de TRES días por semana ya que si no es así no se podrán aprovechar los efectos positivos de la sobre-supercompensación y se pierden las adaptaciones conseguidas.
  • 10. PRINCIPIO DE ALTERNANCIA
    • Los periodos de descanso entre estímulos de entrenamiento son tan necesarios como el entrenamiento para producir supercompensaciones . Un tiempo insuficiente de descanso después de una carga de entrenamiento provoca una disminución de la capacidad de rendimiento llevando a lo que se conoce como sobreentrenamiento. Los tiempos de recuperación aproximados son:
    72 HORAS FUERZA MAXIMA 48 HORAS FUERZA RESISTENCIA- FUERZA EXPLOSIVA 48 HORAS RESISTENCIA ANAERÓBICA-VELOCIDAD 24 HORAS RESISTENCIA AERÓBICA 24 HORAS TECNICA-TACTICA 12 HORAS FLEXIBILIDAD
  • 11. PRINCIPIO DE VARIACION
    • Los estímulos aplicados a los programas de entrenamiento deben utilizar el mayor número posible de contenidos , sistemas de entrenamiento y recursos para conseguir los objetivos y de este modo evitar la monotonía y aburrimiento.
  • 12. PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
  • 13.
    • Los atletas que participaban en los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia ya realizaban ciclo de entrenamiento para llegar en el mejor estado de forma a las competiciones.
    • Con el paso del tiempo se ha estudiado el proceso de entrenamiento que ha permitido establecer diferentes fases en la planificación del entrenamiento a largo plazo , teniéndose en cuenta tanto para equipos o deportistas de ato rendimiento como para actividad física con fines recreativos o de salud.
    • Antes de definir una planificación es necesario (objetivos, recursos materiales y personales, valoración inicial del nivel del deportista, contenidos- físicos, técnicos.tácticos, calendario de competiciones, ..)
  • 14. CICLO ANUAL DE ENTRENAMIENTO PRETEMPORADA O PREPARACIÓN TEMPORADA O COMPETICIÓN TRANSICIÓN
  • 15.
    • Para mejorar el rendimiento es necesaria una planificación a largo plazo, normalmente entre 2 y 4 años.
    • El ciclo anual de entrenamiento se divide en tres periodos:
    • 1. Preparación o pretemporada ( el objetivo es dotar al deportista del nivel de forma que le permita satisfacer las exigencias del deporte que va a realizar ( 2- 6 meses )
    • 2. Competición o temporada ( coincide con las competiciones anuales ( individuales 4-5 meses, equipo 8-9 meses )
    • 3. Transición ( proceso de desadaptación del ritmo competitivo y ayuda a la recuperación del deportista ).
  • 16.
    • Recuperación física y psicológica del deportista
    • Disminución importante de la carga de entremiento ( volumen e intensidad)
    • Práctica libre de otros deportes.
    • Conseguir buenos resultados deportivos
    • Mantenimiento del nivel de forma
    • Trabajo específico
    • Volumen de entrenamiento medio-bajo
    • La intensidad del entrenamiento es alta
    • Conseguir un buen nivel de forma para las competiciones
    • Adquirir buen nivel físico, técnico y táctico
    • Trabajo genérico
    • Volumen de entrenamiento elevado
    • Incremento progresivo de la carga del entrenamiento
    TRANSICIÓN COMPETICION PREPARACION
  • 17. UNIDADES DE ENTRENAMIENTO ( MESOCICLO) MACROCICLO MICROCICLO SESION DE ENTRENAMIENTO
  • 18.
    • El ciclo anual de entrenamiento y los periodos se subdividen en unidades todavía más pequeñas para facilitar la planificación y adaptarse mejor a las necesidades de la competición. Estas unidades son los MACROCICLOS y los MICROCICLOS
    • Los MACROCICLOS son estructuras de entrenamiento, con alternancias entre el volumen y la intensidad, que se repiten a lo largo del ciclo anual. Duran entre 4 y 10 semanas. En algunos deportes se definen macrociclos de 4 semanas que se denominan mesociclos. (fútbol  ATR)
    • Los MICROCICLOS duran una semana y permiten una gran adaptación a la situación real de entrenamiento y competición.
  • 19. UNIDADES DE ENTRENAMIENTO
    • MACROCICLO
    • Básico ( se utilizan ejercícios genéricos).
    • Introductorio ( ejercícios específicos ).
    • Pulidor ( se trabaja la condición física, técnica y táctica de forma adaptada al deporte en concreto )
    • Recuperación ( se practican ejercicios genéricos disminuyendo la carga de entrenamiento )
    • Vacaciones (se practica deporte pero de diferente especialidad y con un objetivo recreativo ).
    • MICROCICLO
    • Preparación ( predomina el volumen de entrenamiento elevado )
    • Competición ( se incrementa la intensidad del entrenamiento )
    • Mantenimiento ( el objetivo es mantener el nivel de forma )
  • 20.
    • La última unidad de planificación es la SESION DE ENTRENAMIENTO . Refleja el conjunto de ejercicios que los deportistas deben practicar para conseguir los objetivos del programa tanto físicos,técnicos, tácticos y psicológicos.
    • Las fases de la sesión de entrenamiento son :
    • 1. Preparación.
    • 2. Calentamiento.
    • 3. Parte Principal.
    • 4. Vuelta a la calma
    • 5. Análisis de los resultados.
  • 21. REFLEXIONAR MOTIVAR
    • Valorar el trabajo realizado y el aprendizaje conseguido
    • Proponer modificaciones.
    ANALISIS RESULTADOS ADAPTAR
    • Llevar a cabo ejercicios de baja intensidad y volumen para conseguir la recuperación y relajación del deportísta.
    VUELTA A LA CALMA CONSEGUIR
    • Llevar a cabo ejercicios con el fin de conseguir los objetivos planificados para la sesión de entrenamiento.
    • Empezar con los objetivos de mayor dificultad.
    PRINCIPAL ADAPTAR
    • Conseguir adaptar los sistemas del cuerpo a la actividad física.
    • Ejecutar ejercicios progresivos para que trabajen los principales músculos y articulaciones
    CALENTAMIENTO MOTIVAR
    • Disponer del material necesario
    • Informar del objetivo y de la actividad a realizar
    PREPARACION OBJETIVOS ACCIONES FASES