Presentacion con los 20 mejores consejos para dormir mejor
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Presentacion con los 20 mejores consejos para dormir mejor

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Los mas sabios consejos para dormir mejor .

Documento PPT con los secretos del descanso. Imperdible.

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Presentacion con los 20 mejores consejos para dormir mejor Presentacion con los 20 mejores consejos para dormir mejor Presentation Transcript

  • Los 20 consejos mas fabulosos para dormir mejor http:// www.comodormirbien.net /los-20-consejos-mas-fabulosos-para-dormir-mejor Esta es una recopilación de los 20 mejores y más sabios consejos que te ayudaran a conciliar el sueño mas rápidamente. Dormir bien no es un imposible, aquí podras mejorar tu tecnica y alcanzar tu objetivo. http:// www.comodormirbien.net
  • Los 20 consejos mas fabulosos para dormir mejor http:// www.comodormirbien.net /los-20-consejos-mas-fabulosos-para-dormir-mejor
    • Dormir bien es lo único que te importa, asi que lee detenidamente estas 20 reglas de oro :
    • No acostarse con hambre : Irse a la cama con el estomago vacío perturbará tu sueño.
    • Evita el exceso de siesta : si dormís demasiado durante el día, te costará dormirte por la noche.
    • No tomes mucho liquido antes de dormir . Seguramente te despertarás para ir al baño.
    • Anota los problemas en un papel y olvidate de ellos. No pretendas recordarlos y solucionarlos en el medio de la noche.
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  • Los 20 consejos mas fabulosos para dormir mejor http:// www.comodormirbien.net /los-20-consejos-mas-fabulosos-para-dormir-mejor
    • No comas en exceso en la cena . Como la digestión requiere energía, las comilonas nocturnas .
    • Dormirse en un horario regular . Esto seguramente podrá mejorar la calidad de su sueño. Acostarse y despertarse todos los días a la misma hora ayuda a mantener las fases de sueño constantes.
    • Toma algo caliente antes de acostarte : Es bueno inducir el sueño elevando la temperatura del cuerpo bebiendo leche caliente o té de hierbas.
    • Reducir la ingesta de cafeína : Especialmente en el horario cercano antes de ir a la cama.
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    • La cama es solo para dormir . No uses la cama para trabajar o para ver televisión.
    • Coloca tus mascotas fuera de tu cama . Si se mueven , podrán interferir con tu sueño.
    • Tu habitación debe tener una temperatura confortable. Mucho calor o mucho frio harán despertarte durante la noche.
    • No fumar antes de ir a dormir . La nicotina es un estimulante.
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    • No veas TV o uses la PC antes de irte a dormir. Las luces sobre estimulan tu cerebro impidiendo conciliar el sueño fácilmente.
    • Dormí en una habitación oscura . Es importante cerrar las persianas y rendijas por donde ingresa la luz.
    • Si no te podes dormir, no te quedes despierto en la cama . Levantate y hace algo aburrido hasta que te sientas somnoliento.
    • Hacer ejercicio durante el día ayudará a que consigas un mejor descanso, ya que estarás cansado y tu cuerpo necesitará recuperar energías.
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  • Los 20 consejos mas fabulosos para dormir mejor http:// www.comodormirbien.net /los-20-consejos-mas-fabulosos-para-dormir-mejor
    • Intenta relajarte o meditar . Sin dudas una excelente opción para mejorar tu sueño.
    • Abrir una ventana de la habitación. Sin dudas que es mucho mejor dormir con aire renovado.
    • Usa tapones para los oídos . De esta forma podrás dejar de escuchar los ruidos que interfieren con tu sueño.
    • No uses radio reloj luminoso . Evita mirar la hora por La noche ya que te puede generar ansiedad.
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  • Girar correctamente un colchon para que no se deforme http:// www.comodormirbien.net /como-girar-correctamente-un- colchon -para-evitar-que-se-deforme/
    • Para tener un buen descanso es fundamental dormir sobre un colchon que esté en buenas condiciones . Dormir en un colchon deformado te produce dolor de espaldas, malhumor y puede provocar lesiones en tu columna . Aqui te indicamos de que forma debes girar el colchon para que el desgaste sea parejo, y evitar que tu colchon se hunda o se deforme. De esta forma podras dormir bien.
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  • Girar correctamente un colchon para que no se deforme http:// www.comodormirbien.net /como-girar-correctamente-un- colchon -para-evitar-que-se-deforme/
    • Todos los colchones se deforman con el tiempo. No importa de qué material estén fabricados :
    • Colchones de espuma de Alta densidad
    • Colchones de Resorte
    • Colchones de Lana
    • Para evitar que se deformen, hay que girarlos para que el desgaste sea parejo.
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  • Girar correctamente un colchon para que no se deforme http:// www.comodormirbien.net /como-girar-correctamente-un- colchon -para-evitar-que-se-deforme/
    • Fijate en la siguiente imagen armada exclusivamente para explicarte como girar un colchon:
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  • Girar correctamente un colchon para que no se deforme http:// www.comodormirbien.net /como-girar-correctamente-un- colchon -para-evitar-que-se-deforme/
    • Tenes que escribir con un marcador los numeros del 1 al 4 en las esquinas del colchon, de la forma que se indica en la foto.
    • El numero 1 y el numero 2 van en la parte de arriba del colchon.
    • El numero 3 y el numero 4 van en la parte de abajo del colchon.
    • Cada 15 dias tenes que girar el colchon, siguiendo el orden de los numeros, de modo que el numero quede siempre en el mismo lugar de la cama.
    • Primero el numero 1 estará a la izquierda de la cabecera, a los 15 dias vas a girar para que el numero 2 esté en la cabecera izquierda, etc, etc.
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