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ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES          FÍSICAS EN EL TENIS DE CAMPO                        JESÚS ALBERTO BLANDÓN OCHOA ...
CONTENIDO                                                                               Pág.INTRODUCCIÓN                  ...
6.3 ANÁLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS                             267. CAPÍTULO III                            ...
LISTA DE TABLAS                                                                                Pág.Tabla 1. Resumen de ant...
GLOSARIOATP: Asociación de Tenistas Profesionales, fue fundada en 1972. Ente encargado delranking mundial profesional con ...
GLUCÓGENO: almidón animal. Principal compuesto que se almacena en las célulasanimales. Cuando se realiza ejercicio el gluc...
competitiva equivalente a un 45-65% del VO2máx. Una frecuencia cardiaca de 125-160ppm. Duración 30 minutos a 2 horas. El c...
INTRODUCCIÓNLa monografía “Entrenamiento de las capacidades físicas en el tenis de campo” es untexto elaborado con base a ...
1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMAEl tenis de campo es un deporte que en el medio latinoamericano y especialmentecolombiano no ...
2. ANTECEDENTESA continuación se presenta un cuadro resumen de las capacidades físicas aplicadas enel tenis de campo, cons...
Tabla 1, continuación  TÍTULO/AUTOR                                            TEMASTENIS      Enciclopedia La resistencia...
3. JUSTIFICACIÓNLas capacidades físicas, coordinativas y condicionales, han representado la base parala iniciación y la pr...
4. OBJETIVOS4.1 GENERALElaborar una propuesta metodológica para el desarrollo y entrenamiento de lascapacidades físicas co...
5. CAPITULO I           ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOEn este capítulo se expondrán aspectos generales del...
5.1.2 La recuperación.Consiste en un proceso básico de regeneración y reequilibrio celular que tiene lugartras las modific...
5.1.8 La forma deportiva.Matveiev (1977), citado por Manso, 1996: 85, la define “como el estado de capacidadde rendimiento...
La fuerza específica en el tenis está relacionada con la explosividad, la resistencia a lafuerza y la fuerza rápida, pero ...
Para programar los medios o ejercicios en el tenis de campo se deberán tener encuenta las características individuales de ...
6. CAPITULO II                          NOCIONES DEL TENIS DE CAMPOEn este capítulo se expondrán conceptos generales del t...
Golpes      Golpes       Saque       Golpes          Golpes         Desplaza -       Empuñadurasde           de           ...
6.3 ANÁLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENISAnalizando lo que ocurre en un partido de tenis desde el punto de vista de...
7. CAPITULO III                                 CAPACIDADES FÍSICASEn este capítulo se hará una definición de conceptos ge...
Según el mismo autor no incluye la capacidad de reacción, ya que esta será explicadaen el apartado que hace referencia a l...
7.2.4 Capacidad de cambio . “Consiste en la capacidad de adaptación de un individuo a las nuevas situaciones demovimiento ...
Su manifestación resulta de una armoniosa combinación de diferentes cualidades,destacando además de la coordinación, la ve...
diferentes factores de interés, como pueden ser: volumen de la musculaturaimplicada, sistemas energéticos utilizados, form...
§       Resistencia aeróbica, según Zintl, 1991: 35, dice en esfuerzos de resistencia             aeróbica (aeróbico = dep...
Tabla 7. Síntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo a 3 set Duración:                     Entre 45 minutos ...
7.3.2.2 Formas de manifestación de la fuerza. Vittori, 1990 y M. Vélez (1991), citadospor Manso, 1996: 167 proponen el sig...
Tabla 9. Manifestación fuerza resistencia, Manso 1996: 174.                                              Estática: importa...
Harre, 1987, citado por Manso, 1996: 367, la define como la capacidad que semanifiesta por completo en aquellas acciones m...
7.3.4 La flexibilidad y movilidad.Concepto flexibilidad.Álvarez Villar 1985, citado por Manso 1996: 431, la define como “a...
8. CAPITULO IV    PROPUESTA METODOLÓGICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LASCAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN ...
8.3 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTOSegún Zintl 1991: 11, es un procedimiento programado que determina los contenidos,medios y car...
A continuación se presentan una serie de ejercicios dirigidos hacia el desarrollo yentrenamiento de las capacidades coordi...
4. Nombre: Pelotear y atrapar:Objetivo: entrenar la capacidad de orientación en la canchaDescripción/realización: el entre...
2. Nombre: Diferentes alturas.Objetivo: diferenciar las alturasDescripción/realización: el entrenador le lanza pelotas al ...
5. Nombre: lanzar y devolver pelotas.Objetivo: diferenciar lanzamientosDescripción/realización: el entrenador lanza al jug...
3. Nombre: Skipping combinando extremidades superiores e inferiores.Objetivo: coordinar miembros superiores e inferioresDe...
3. Nombre: saltos más giros.Objetivo: desarrollar el equilibrio con cambios de posicionesDescripción/realización: el alumn...
§   Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de ritmización.1. Nombre: pasar bastones.Objetivo: desarrollar el ritmo a nive...
4. Nombre: Rallies o peloteos.Objetivo: desarrollar el ritmo en golpes de fondo derecha y revésDescripción/realización: el...
3. Nombre: carrera de obstáculosObjetivo: entrenar la agilidad en la carrera.Descripción/realización: el entrenador coloca...
Capacidades como fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, también comienzan sudesarrollo en edades escolaresTabla 14....
Durante este período el jugador realiza esfuerzos importantes (corre, frena, acelera,salta, golpea, cambia de direcciones,...
El Fartlek. Su objetivo es el desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica.     -   Recomendable para jugadores mayo...
Entrenamiento de las capacidades fisicas del tenis de campo
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  1. 1. ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN EL TENIS DE CAMPO JESÚS ALBERTO BLANDÓN OCHOA UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA INSTITUTO UNIVERSITARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA ESPECIALIZACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA: ENTRENAMIENTO DEPORTIVO MEDELLÍN 2004 Asesor Mg. JOSÉ LUIS BETANCUR CHAVERRA Asesor Mg. DARÍO GRAJALES CASTAÑO AGRADECIMIENTOSEl autor expresa sus agradecimientos, por sus valiosos aportes a:Los asesores y evaluadores. Licenciados: José Luis Betancur, Darío Grajales Castaño,Héctor Alonso Monroy Escudero y Nery Cecilia Molina Restrepo J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 1
  2. 2. CONTENIDO Pág.INTRODUCCIÓN 131. PLANTEAMIENTO DEL PRO BLEMA 142. ANTECEDENTES 153. JUSTIFICACIÓN 174. OBJETIVOS 18 4.1 GENERAL 18 4.2 ESPECÍFICOS 185. CAPÍTULO I: ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTODEPORTIVO 19 5.1 CONCEPTO DE ADAPTACIÓN EN EL DEPORTE 19 5.1.1 La fatiga 19 5.1.2 La recuperación 20 5.1.3 Carga de entrenamiento 20 5.1.4 Volumen de carga 20 5.1.5 Intensidad de la carga 20 5.1.6 Duración de la carga 20 5.1.7 La densidad del estímulo 20 5.1.8 La forma deportiva 20 5.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 21 5.2.1 Principio de la unidad funcional 21 5.2.2 Principio de la multilateralidad 21 5.2.3 Principio de la especificidad 21 5.2.4 Principio de la supercompensación 21 5.2.5 Principio de la continuidad 21 5.2.6 Principio de la progresión 22 5.2.7 Principio de la individualidad 22 5.2.8 Principio de la recuperación 22 5.2.9 Principio de la periodización 236. CAPÍTULO II: ASPECTOS GENERALES DEL TENIS DE CAMPO 24 6.1 FUNDAMENTOS TÉCNICOS 25 6.2 FUNDAMENTOS TÁCTICOS 25 J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 2
  3. 3. 6.3 ANÁLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS 267. CAPÍTULO III 27 7.1 CONCEPTOS 28 7.2 CAPACIDADES COORDINATIVAS 28 7.2.1 Capacidad de diferenciación 28 7.2.2 Capacidad de acoplamiento 28 7.2.3 Capacidad de orientación espacio-temporal 28 7.2.4 Capacidad de cambio 29 7.2.5 Capacidad de ritmización 29 7.2.6 Capacidad de equilibrio 29 7.2.7 La Agilidad 29 7.3 CAPACIDADES CONDICIONALES 30 7.3.1 La resistencia 30 7.3.2 La fuerza 33 7.3.2.1 Tipos de contracción 33 7.3.2.2 Formas de manifestación de la fuerza 33 7.3.3 La velocidad y la rapidez 35 7.3.4 La flexibilidad y movilidad 378. CAPÍTULO IV: PROPUESTA METODOLÓGICA PARA ELENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICASCOORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN EL TENIS DE CAMPO 38 8.1 LOS MEDIOS 38 8.2 CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS 38 8.3 MÉTODO DE ENTRENAMIENTO 39 8.4 CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS 39 8.5 CAPACIDADES CONDICIONALES 49 8.5.1 La resistencia aeróbica 50 8.5.1.2 Métodos de entrenamiento 50 8.5.2 La fuerza en el tenis de campo 53 8.5.2.1 Medios y métodos de entrenamiento 54 8.5.3 La velocidad y la rapidez en el tenis de campo 64 8.5.4 La flexibilidad y la movilidad en el tenis de campo 699. CONCLUSIONES 73BIBLIOGRAFÍA 74 J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 3
  4. 4. LISTA DE TABLAS Pág.Tabla 1. Resumen de antecedentes de las capacidades física 15Tabla 2. Clasificación sobre el tenis de campo, según diferentes autores 24Tabla 3. Fundamentos técnicos del tenis de campo, elaboración propia 25Tabla 4. Fundamentos tácticos en el tenis de campo 25Tabla 5. Datos estadísticos de las acciones del tenis de campo, ATP 26Tabla 6. Estructura de la resistencia, según Zintl, 1991 29Tabla 7. Síntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo 32Tabla 8. Manifestaciones de la fuerza veloz, Manso, 1996 34Tabla 9. Manifestación fuerza resistencia, Manso, 1996 34Tabla 10. Clasificación fuerza reactiva, Manso 1996 35Tabla 11. Clases de movilidad, Matveiev, 1985 33Tabla 12. Clasificación de los ejercicios, Matveiev, 1985 35Tabla 13. Métodos de entrenamiento 39Tabla 14. Resumen capacidades condicionales 49Tabla 15. Métodos de entrenamiento de la resistencia, Manso, 1996 50Tabla 16. Musculatura implicada en el tenis de campo 54Tabla 17. Organización de una sesión de fuerza máxima, Manso, 1996 55Tabla 18. Metodología del trabajo de fuerza veloz con sobrecargas Manso 1996 56Tabla 19. Planteamiento de la fuerza resistencia, Bompa 1993 57Tabla 20. Manifestaciones de la flexibilidad en el tenis de campo 69 J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 4
  5. 5. GLOSARIOATP: Asociación de Tenistas Profesionales, fue fundada en 1972. Ente encargado delranking mundial profesional con las regulaciones de acuerdo a los torneos y puntosacumulados en cada torneo por cada jugador en el mundo entero, emiteconstantemente a través de una gran red los puestos que ocupan en el mundo desdeel primer jugador hasta el último que ingresó al listado y sus variaciones a diario.CAMPO DE JUEGO: terreno o superficie sobre la cual se juega el tenis de campo.Medidas: largo 23.77 m. Ancho en sencillos 8.23 m. Ancho en dobles 10.97 m.Cuadros de servicio 6.40 m. Tipos: polvo de ladrillo, cemento, sintética, césped.CESTO DE PELOTAS: canasto de madera o de metal con una base de sustentación endonde se depositan las pelotas de tenis.CONSUMO DE OXÍGENO: mayor o menor necesidad de oxigeno en función de losrequerimientos de una actividad específica. El ritmo más alto de utilización de oxígenoque puede lograrse durante el trabajo intenso, expresado en 1/minutos óml/kg/minutos, se denomina máximo consumo de oxígeno (VO2máx.).CONTRAPIÉ: posición forzada que adopta un jugador cuando es sorprendido por eladversario quien le envía la pelota hacia un lugar de la cancha donde no la esperaba.CUADRO DE FONDO: es la zona de la cancha de tenis entre la línea del fondo delcampo, las laterales de sencillos y la de los cuadros de saque.EFECTIVIDAD: hace referencia a los aciertos o al porcentaje de puntos ganados en cadauno de los golpes del tenis de campo.EMPUÑADURA: La empuñadura en el tenis corresponde a la forma de agarrar o sujetarla raqueta para la ejecución de los diferentes golpes. Existen diferentes tipos: Eastern(este, oriente). Origen este de los Estados Unidos . Western (oeste, occidental). Origencosta oeste de los Estados Unidos. Continental (única, neutra). Origen el viejocontinente (Europa ).FARTLEK: es un método de entrenamiento creado por el sueco Gösse Holmer. Suobjetivo principal es el desarrollo y mejoramiento de la resistencia tanto aeróbicacomo anaeróbica.FNP. Es un método para el entrenamiento de la flexibilidad y significa: FacilitaciónNeuromuscular Propioceptiva. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 5
  6. 6. GLUCÓGENO: almidón animal. Principal compuesto que se almacena en las célulasanimales. Cuando se realiza ejercicio el glucógeno muscular se utiliza como fuente deenergía para el músculo específico en el que está almacenado.GOLPES DE FONDO: son considerados aquellos que se ejecutan desde el fondo de lacancha, esto es ¾ de cancha hacia atrás, comprenden: la derecha y el revés, elprimero se ejecuta golpeando la pelota por el lado derecho y el segundo se realizacuando se golpea la pelota por el lado izquierdo del cuerpo, caso jugadores diestros.GOLPES DE RED: son aquellos que se ejecutan cerca de la red, con o sin rebotede la pelota, como: las voleas de derecha y revés, la semivolea o bote pronto y elremate o smash.GOLPES ESPECIALES: son aquellos a los cuales se les imprime efectos: el sliceconsiste en imprimirle a la pelota efecto hacia atrás, Y el Topsin que consiste enimprimirle efecto a la pelota hacia delanteGOLPES ESPECÍFICOS: son aquellos que se ejecutan en situaciones especiales dejuego como: Drop – shot o Dejada cuando la pelota es ubicada muy cerca de la red.Passing – shot, cuando se ejecuta un tiro para pasar al jugador que está en la red.Globo (Lob), golpe que se ejecuta a una gran altura y sobrepasa al jugador que está enla red por encima de la cabeza.HISTORIA DEL TENIS: breve reseña histórica. Los antecedentes del tenis se remontan alos juegos de pelota practicados por griegos y romanos. Se considera en general queel nombre del tenis” dado al juego de la pelota con la mano, por los ingles es, viene dela deformación de la palabra francesa “tenetz” (tenga) que el que va a sacar (servir)pronunciaba, con la intención de que el adversario estuviera atento a que iba a servir.Con el paso de los años “tenetz” se transformó en “tynes” en 1482 “tennes” en 1531,para convertirse en “tenis” en 1548. Sin embargo esta explicación no tiene un valorabsoluto, existen otras versiones. El tenis tal como se conoce en la actualidad,comenzó a practicarse en 1873 en Gran Bretaña y sus colonias, difundido por el mayorWingfiel, quien le dio el nombre de sphairistike, que en griego quiere decir juego depelota. En 1875 se sustituyó por el de lawn-tennis con motivo de que su práctica serealizaba sobre hierba. Finalmente la práctica realizada sobre distintas superficies:tierra batida, cemento, madera, simplificó su nombre tennisMETODO CONTINUO: según Bermúdez Ramos Santiago, 2001:69, consiste en unacarga ininterrumpida y efectiva para el entrenamiento a lo largo de un tiempoprolongado. Se obtienen ejecuciones más económicas del movimiento y ampliacionesfuncionales de los sistemas orgánicos. A nivel coordinativo se consigue laautomatización del gesto motor aplicado. Dentro de este método se distinguen: Elcontinuo extensivo que emplea una intensidad de la carga del 60-80% de la velocidad J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 6
  7. 7. competitiva equivalente a un 45-65% del VO2máx. Una frecuencia cardiaca de 125-160ppm. Duración 30 minutos a 2 horas. El continuo intensivo con una intensidad de 90-95% de la velocidad competitiva, 60-90% del VO2máx., 140-190 ppm. Duración 30-60segundos en ocasiones hasta 90 segundos. El continuo variable con un intensidad del60-95% de la velocidad competitiva, entre 130-180 ppm. Duración entre 30-60minutos.METODO DE INTERVALOS: consiste en dividir en tramos la distancia total a correr, paraque cada tramo pueda ser recorrido a mayor velocidad, intercambiando intervalos derecuperación incompleta.PELOTA DE TENIS DE CAMPO: es el implemento con el cual se juega al tenis de campo,está formada por dos semiesferas de caucho recubiertas por una especie de fieltroamarillo, tiene un diámetro entre 6,35 y 6,67 centímetros, su peso 56.7 y 58.5gramos.PELOTEO: (Rally). Intercambio de golpes entre dos jugadores o equipoRAQUETA DE TENIS DE CAMPO: es un implemento formado por una entremalla decuerdas muy tensas dentro de un marco ovalado. Existen raquetas de diferentestamaños: para niños y adultos. Diversos materiales : madera, aluminio, fibra de vidrio,Kevlar, cerámica, grafito, Titanium, entre otros. Sus partes son: cabeza, cuello,empuñadura, grip o mango.SAQUE O SERVICIO: es el golpe con el cual se da inicio a un punto o juego en el tenisde campo, se ejecuta desde la línea de fondo de la cacha y se realiza lanzando lapelota hacia arriba de la cabeza con la mano no dominante para luego impactarla conla raqueta con la extremidad superior dominante del jugador.SET: corresponde a la suma de seis juegos (game) ganados.SPLIT STEP: se refiere al paso separado que realiza un jugador antes de ejecutar ungolpe.TENIS DE CAMPO: Es un deporte de juego de pelota, de oposición, de habilidadesabiertas. El juego consiste en golpear la pelota con una raqueta para enviarla porencima de la red, que divide el campo en dos mitades, y llegue al campo contrario,pero dentro de unos límites demarcados por unas líneas. A la pelota se le permite darmáximo un rebote antes de ser golpeada por los jugadores. Se juega en sencillos (unocontra uno) y en dobles (dos contra dos) J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 7
  8. 8. INTRODUCCIÓNLa monografía “Entrenamiento de las capacidades físicas en el tenis de campo” es untexto elaborado con base a la consulta bibliográfica de la diferente literatura, trabajosque sobre el tema existen en nuestro medio y la experiencia del autor comoentrenador de este deporteEl propósito es presentar una propuesta metodológica del desarrollo y entrenamientode las capacidades físicas importantes para el tenis de campo que pueda aportar a losentrenadores, profesores e instituciones involucradas con el tenis de campo para quelo desarrollen en sus diferentes jugadores desde la edad escolar 5-6 años hasta losjuveniles 16-18 años.El texto consta de 4 capítulos:El capítulo I “Aspectos generales del entrenamiento deportivo ”, hace referencia adiferentes conceptos de ésta área como: adaptación en el deporte, carga deentrenamiento, forma deportiva, principios del entrenamiento, entre otras y surelación con el tenis de campoEl capítulo II “Nociones del tenis de campo”, se aborda diferentes aspectos generalessobre este deporte en cuanto a: fundamentos técnicos, tácticos, análisis de lasacciones del juego del tenis de campo.El capítulo III “Capacidades físicas”, se expone la conceptualización de lo que son lascapacidades físicas, coordinativas y condicionales, las diferentes manifestaciones dedichas capacidades y su importancia para el tenis de campo.El capítulo IV “Propuesta metodológica para el desarrollo de las capacidades físicasen el tenis de campo”, se presenta una alternativa de medios o ejercicios y métodosdel entrenamiento deportivo de cada una de las capacidades físicas coordinativas ycondicionales relacionados con el tenis de campo.Así pues, se pretende sustentar con todo ello la importancia del entrenamiento de lascapacidades físicas en el tenis de campo como componente fundamental para lograrun desarrollo más integral de los jugadores de esta disciplina deportiva. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 8
  9. 9. 1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMAEl tenis de campo es un deporte que en el medio latinoamericano y especialmentecolombiano no ha tenido un desarrollo integral y generalmente se ha desarrolladodesde componentes muy técnico tácticos. Cuando se hace una consulta bibliográficaacerca de los componentes físicos de este deporte a nivel de Latinoamérica seencuentra muy poco material, Argentina es quizás, el país que presenta un materialinteresante acerca del tema y es además el país de América Latina que presenta elmayor número de jugadores dentro de los cien primeros del ranking mundial de tenisde campo.Colombia está en un momento interesante en cuanto al tenis de campo se refiere,tenemos a Fabiola Zuluaga como la mejor representante a nivel internacional que hatenido el tenis de campo en nuestro país, actualmente puesto 22 en el rankingfemenino mundial; un equipo muy joven que nos está representado en Copa Davis yalgunos torneos profesionales. Países como Argentina, Brasil, Chile están aportandoaproximadamente el 20% dentro de los 100 primeros del ranking mundial masculino.Surge la pregunta, ¿cómo estarán logrando esto?Una de las formas de lograr el éxito en los deportistas es a través de un trabajointerdisciplinario, de un desarrollo integral de sus diferentes componentes técnicos,tácticos, mentales, teóricos y físicos y de una preparación constante de losentrenadores, técnicos e instructoresEl desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas coordinativas y condicionaleshacen parte indispensable dentro del programa de formación de jugadores de tenis decampo ya que crean las bases de habilidades y destrezas motrices necesarias parauna buena adquisición de la técnica en este deporte y mantienen al deportista en laconsecución de altos logros deportivos en este deporte. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 9
  10. 10. 2. ANTECEDENTESA continuación se presenta un cuadro resumen de las capacidades físicas aplicadas enel tenis de campo, construido a partir de una consulta bibliográfica existente ennuestro medio.Tabla 1. Resumen antecedentes capacidades físicas TÍTULO/AUTOR TEMASRico Ellwanger, Como Condiciones de entrenamiento:llegar a Campeón de La fuerza – la agilidad – la rapidez – la resistencia – la flexibilidadTenis, Aedos, – Entrenamiento de las condiciones físicas generales –Barcelona 1974 entrenamiento de las condiciones físicas especiales – entrenamiento de imitación o mímico – entrenar en cadena.FAREL Enrique, La preparación física:Iniciación al tenis, Condición física del jugador – la destreza – la velocidad y lasíntesis, Barcelona, distensión – la elasticidad y el equilibrio – la resistencia – la fuerza1975,JONES M. C., Tácticas La forma física:del Tenis, análisis del El corazón – células musculares – sistema circulatorio –jugador y del juego hemoglobina – los pulmones – peso del cuerpo – pérdida de calor -para vencer, hispanoEuropea, Barcelona,1978, Entrenamiento para las facultades físicas:DEUTSCHE Tennis Fuerza: concepto – forma de entrenamiento – ejerciciosBund, Federación preparatorios generales, especiales y de competición.Alemana de Tenis, Entrenamiento de la velocidad:hispano europea Ejercicios especiales de rapidez y de competición Entrenamiento de la resistencia: Ejercicios especiales de preparación – ejercicios de competición. Resistencia de fuerza: Entrenamiento de la agilidad (flexibilidad) – ejercicios de preparación especiales. Tests de facultades físicas.SCHULL Meter, Tennis, Forma física: rapidez – resistencia – flexibilidad – fuerza –Cantábrica S.A. 1982, entrenamiento en circuito.Bilbao,DOUGLAS Paúl, Manual Preparación y entrenamiento:de Tenis, ediciones H. Resistencia: correr – respirar – frecuencia de pulsoBlume 1982, España. Velocidad: ejercicios de sprint. Fuerza: ejercicios generales brazos, tronco, piernas, ejercicios con pesas. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 10
  11. 11. Tabla 1, continuación TÍTULO/AUTOR TEMASTENIS Enciclopedia La resistencia: la resistencia en el tenis – resistencia generalPráctica, Nueva Lente, aeróbica y anaeróbica – resistencia local aeróbica y anaeróbica –Madrid 1982 efectos del trabajo de la resistencia – El Footing – El Fartlek - cross country - entrenamiento en circuito – entrenamiento a intervalos – La rapidez –velocidad de reacción – Desplazamientos en la pista – La fuerza – velocidad fuerza – clases de fuerza (máxima, resistente, rápida, relativa – preparación de fuerza para el tenis – medios para desarrollar la fuerza – fuerza rápida o potencia.LEAVY J. Don, Tenis Abdominales – ejercicios isométricos para fortalecer el antebrazo,Toques Maestros, manos y dedoshispano europea, 1985 Ejercicios con pesas para evitar el codo de tenista Dorsales Levantamiento de pesas JoggingLENDEL Iván – Ejercicio físico: Resistencia al esfuerzo y potencia de las extremidades inferioresMENDOZA George, mediante levantamiento de pesas.Súper Tenis con Iván Resistencia aeróbica – carreras de larga distancia.Lendel, deportes,Martínez Roca, 1987,BarcelonaASENJO Aparicio José Cualidades físicas en un jugador de tenis.Antonio, Preparación La resistencia y su entrenamiento.Física en el Tenis, La La fuerza y su entrenamientoclave del éxito, La velocidad y su entrenamientoGymnos, Madrid, 1998 Las cualidades coordinativas y su entrenamiento La movilidad y su entrenamiento Valoración de las cualidades físicas en el tenisROCTERT Paúl, Entrenamiento de la fuerzaPreparación Física Entrenamiento aeróbico y anaeróbicoCompleta Para el Tenis, Rapidez y agilidadUSTA, Tutor, S A,Madrid, 1998 J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 11
  12. 12. 3. JUSTIFICACIÓNLas capacidades físicas, coordinativas y condicionales, han representado la base parala iniciación y la práctica de la mayoría de las disciplinas deportivas, tanto a nivel deequipo, como individual. Las coordinativas proporcionan la adquisición de lahabilidades básicas correr, saltar, trepar, lanzar, atrapar, entre otras y lascondicionales fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad brindan las condicionesnecesarias para mantener y lograr un rendimiento deportivo.En la actualidad nos encontramos con un tenis de campo diferente: se encuentra unmayor número de jugadores jóvenes con un promedio de edad de 21-22 entre los 100primeros del mundo, más de 20 torneos al año, los implementos con una tecnologíade punta, una gran publicidad y un gran mercadeo de este deporte. Todo ello hallevado a una gran competencia y hace que los jugadores se preparen cada vez mejoren sus diferentes componentes, técnico, táctico, mental, teórico y físico teniendo esteúltimo mucho que ver especialmente con el aprendizaje de la técnica, el desarrollo delas capacidades coordinativas y el entrenamiento y mantenimiento de las capacidadescondicionales claves para el alto rendimiento.Se pretende con este trabajo elaborar una propuesta metodológica, basada en ladiferente literatura, trabajos y experiencia del autor, a cerca del desarrollo yentrenamiento de las capacidades físicas coordinativas y condicionales másimportantes para el tenis de campo y que pueda aportar diferentes conocimientosteórico-prácticos en cuanto a medios y métodos del entrenamiento deportivoaplicados a este deporte a: entrenadores, profesores y preparadores físicos dedicadosa esta área. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 12
  13. 13. 4. OBJETIVOS4.1 GENERALElaborar una propuesta metodológica para el desarrollo y entrenamiento de lascapacidades físicas coordinativas y condicionales importantes para el tenis de campo,basado en una revisión bibliográfica existente en nuestro medio a cerca del tema.4.2 ESPECÍFICOS§ Describir las capacidades físicas coordinativas y condicionales más importantespara el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo.§ Determinar los medios y métodos más relevantes para el desarrollo yentrenamiento de las capacidades físicas coordinativas y condicionales en el tenis decampo. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 13
  14. 14. 5. CAPITULO I ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOEn este capítulo se expondrán aspectos generales del entrenamiento deportivo, loscuales se relacionarán con las necesidades del tenis de campoGrosser, 1989: 12. Define el entrenamiento deportivo desde dos puntos de vista: -Desde el punto de vista médico – biológico se produce en ese procesosistemáticamente estímulos motores repetitivos y supercríticos enfocados haciaadaptaciones morfológicas y funcionales. Desde el punto de vista pedagógico –conductista se ejerce durante el mismo una influencia planificada y objetivada en todoel ser humano.El objetivo del entrenamiento dentro de la preparación deportiva es desarrollar lasadaptaciones que el organismo necesita para poder realizar un esfuerzo adecuado a laespecialidad deportiva que se practica. Renato Manno, 1994: 30.5.1 CONCEPTO DE ADAPTACIÓN EN EL DEPORTELa adaptación, “la definen como el proceso a través del cual el hombre se adecua alas condiciones naturales, de vida, de trabajo, etc.…, que lleva a una mejoramorfológica – funcional del organismo, y a un aumento de su potencial vital y de sucapacidad no específica de resistir a los estímulos extremos del ambiente“(Meerson,1981, Kutnesov, 1976, Verjoshanski, 1990), citados García Manso, 1996: 27Un concepto de adaptación en el tenis de campo sería que al someter al deportista auna carga de entrenamiento de la resistencia aeróbica en aproximadamente 4-6semanas esté aguantando más volumen de entrenamiento o se esté recuperando másrápido5.1.1 La fatiga.En términos generales significa una pérdida del rendimiento como reacción a lascargas de entrenamiento o competición.Barbany, 1990, citado por Manso 1996: 37, la entiende como “un estado funcional designificación protectora, transitorio y reversible, expresión de una respuesta de índolehomeostática (equilibrio del organismo), a través del cual se impone de maneraineludible la necesidad de cesar o, cuando menos, reducir la magnitud del esfuerzo ola potencia del trabajo que se está efectuando”. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 14
  15. 15. 5.1.2 La recuperación.Consiste en un proceso básico de regeneración y reequilibrio celular que tiene lugartras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad física intensa,Manso, 1996: 535.1.3 Carga de entrenamiento.Este aspecto es el que determina los estímulos que van a producir los diferentesefectos o adaptaciones en el organismo.Manso 1996: 75, define la carga de forma clásica diciendo que es el resultado derelacionar la cantidad de trabajo (volumen) con su aspecto cualitativo (intensidad).5.1.4 Volumen de la carga.Manso 1996: 77, la define como el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en elproceso de entrenamiento. En una sesión de tenis de campo se define que se va aentrenar el golpe de derecha cruzada y el criterio será tiempo, entonces se determinan4 series de 3 minutos de repeticiones por 2 minutos de pausa, esto sería igual a 4 x 3= 12 + 8 = 20 minutos de trabajo de derecha cruzada.5.1.5 Intensidad de la carga.Grosser 1988, citado por Manso 1996: 82 define la intensidad como la fuerza delestímulo que manifiesta un deportista durante un esfuerzo. En el tenis de campo unjugador va correr 5 minutos con una frecuencia cardiaca de 150 pulsaciones porminuto, lo que equivale a una intensidad media, es decir al 60 – 75% de su VO2máx.5.1.6 Duración de la carga.Manno, 1994: 36 la define como el tiempo que dura la actividad, tanto continuadacomo a intervalos, de cualquier ejercicio físico, con duración diferente tanto conrespecto al estímulo (carga) como al intervalo.5.1.7 La densidad del estímulo .Manno 1994: 37, la define como la relación entre el tiempo de estímulo y de reposodentro de una unidad de entrenamiento. En el tenis de campo se realizan carreras concambios de dirección máxima velocidad durante 10 segundos y la recuperación seráde 1 minuto caminando. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 15
  16. 16. 5.1.8 La forma deportiva.Matveiev (1977), citado por Manso, 1996: 85, la define “como el estado de capacidadde rendimiento óptimo que el deportista alcanza en cada fase de su desarrollodeportivo gracias a una formación adecuada”5.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVORetomando a Manso 1996: 91, el cual considera unos principios biológicos, los cualesafectan los procesos de adaptación orgánica del deportista y unos principiospedagógicos, que de alguna manera incluyen la metodología empleada durante elproceso de entrenamiento. A continuación se presentan una selección de aquellosprincipios que se consideran más importantes para el tenis de campo.5.2.1 Principio de la unidad funcional.Considera que el organismo funciona como un todo indisoluble, en donde cada uno delos órganos y sistemas están interrelacionados entre sí, hasta el punto de que el falloen uno de ellos interfiere en la continuidad del entrenamiento.Si en el tenis de campo se realiza un entrenamiento excesivo de la resistenciaaeróbica, efectivamente se va a mejorar esa capacidad, pero se estará actuandonegativamente sobre la velocidad máxima del jugador.5.2.2 Principio de la Multilateralidad.Kohlransch (cfr. A. Villar, 1996), citado por Manso 1996: 93, en un estudio que realizóconcluyó lo siguiente “el entrenamiento multilateral es una de las condiciones básicaspara la formación de un mayor número de conductas motrices”.El tenis de campo es un deporte que se deberá desarrollar sobre la base de múltipleshabilidades y destrezas relacionadas con la actividad física, el juego Predeportivo y eldeporte en general.5.2.3 Principio de la especificidad.Fauconier (cfr. A. Villar 1981), citado por Manso 1996: 94, considera de que en eldeporte se han de ejercitar dos condiciones o cualidades relacionadas con elresultado deportivo. Primera sentar las bases del entrenamiento a través deldesarrollo de cualidades físicas básicas. Segundo desarrollar unas accionesespecíficas de acuerdo con las características particulares de cada deporte. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 16
  17. 17. La fuerza específica en el tenis está relacionada con la explosividad, la resistencia a lafuerza y la fuerza rápida, pero estas manifestaciones se desarrollan sobre la base delentrenamiento de la fuerza general.5.2.4 Principio de supercompensación.Con la aplicación de estímulos de entrenamiento, se producen alteracionesestructurales, tanto somáticas como funcionales, que tras el correspondiente períodode recuperación vuelven a los niveles anteriores de rendimiento e incluso los mejora.El entrenamiento de la velocidad en el tenis de campo para que sea eficaz hay quetrabajarlo a máxima velocidad y esfuerzo, pero con pausas completas derecuperación, ejemplo: sprint de 5 segundos con una pausa de 45 segundos.5.2.5 Principio de la continuidad.Este principio viene ligado al de periodización. Debe haber continuidad de una cargacon respecto al tiempo, tanto para el acondicionamiento general como específico, estoes que el proceso de entrenamiento debe planificarse sobre la base de todo un añoLa adquisición de la efectividad de los diferentes golpes en el tenis de campo es unalabor continua a lo largo de varios años de entrenamiento y competición con unafrecuencia semanal de mínimo 5 sesiones y una duración de 90 minutos por sesión.5.2.6 Principio de la progresión.Harre 1990, citado por Manso 1996: 105, lo define como de la elevación de lasexigencias de la carga. Una vez que un determinado estímulo es aplicado un númerosuficiente de veces, el organismo se adapta a él y será necesario modificarlo y/oincrementarlo para cumplir con los objetivos básicos de entrenamiento.El volumen de la carga de entrenamiento de un jugador de tenis de campo se le deberáaumentar en sus aspectos físicos y de acuerdo a su respuesta durante un ciclo de unaño, entre un 20 y 30 %.5.2.7 Principio de la individualidad.Este principio está determinado por las características morfológicas y funcionales delos deportistas. Cada sujeto es un todo, con características completamente distintasdesde el punto de vista antropométrico, funcional, motor, psicológico, de adaptación,entre otros. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 17
  18. 18. Para programar los medios o ejercicios en el tenis de campo se deberán tener encuenta las características individuales de cada jugador, para ello se les realiza unaevaluación o test con una periodicidad de 3, 6 o 12 meses.5.2.8 Principio de la recuperación.El esfuerzo alternado con la recuperación y el descanso se aplica a todo elentrenamiento, sin tener en cuenta los métodos de trabajo que se empleen. F. Carlisle,citado por Manso 1996: 111, sostiene: “los períodos de recuperación son esenciales,tanto en el transcurso de una sola sesión de entrenamiento como durante todo el año.El descanso, con la consiguiente relajación física y mental, deberá combinarseesmeradamente con dosis de ejercicio y recuperación”.En el tenis de campo después de un trabajo intensivo de la resistencia anaeróbicaláctica será necesario un tiempo de recuperación de hasta 72 horas para eliminartotalmente el lactato y estar nuevamente preparado para la siguiente carga.5.2.9 Principio de la periodización.“La periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempodeterminado, a través de períodos lógicos que comprenden las regulaciones deldesarrollo de la preparación del deportista” Forteza y Ranzola, 1988, citados porManso 1996: 117.Aunque en el tenis de campo de alto rendimiento es difícil llevar a cabo unaperiodización tradicional, por el calendario de torneos, es posible realizar unaperiodización contemporánea acudiendo a algunos modelos como por ejemplo un ATR(Acumulación, Transformación y Realización). J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 18
  19. 19. 6. CAPITULO II NOCIONES DEL TENIS DE CAMPOEn este capítulo se expondrán conceptos generales del tenis de campo, algunoscitados en el glosario y otros aspectos relacionados con la técnica y la tácticaA continuación se presenta un cuadro que resume las clasificaciones que le han dadodiferentes autores , véase tabla 2Tabla 2. Clasificación sobre el tenis de campo, según diferentes autores AUTOR CLASIFICACIÓN Bouet, M Deporte de balón o pelota: El balón o pelota se constituye en el factor (1968 relacional del deporte. Distingue dos grupos: los deportes colectivos de balón (fútbol, baloncesto, voleibol….) y los individuales (tenis, golf…) Durand, G. Este autor establece cuatro grupos: - Deportes individuales (tenis de campo) – (1969) Deportes de equipo (fútbol) – Deportes de combate (lucha) – Deportes en la naturaleza (cross – country – campo a través). Knapp, B. Este autor hace una clasificación por las habilidades contenidas en el (1979) deporte, bien sea abiertas o cerradas,. En este caso el tenis es clasificado como un deporte de habilidades abiertas, ya que posee un objeto que se mueve (la pelota y el jugador) en el espacio y el tiempo, lo cual requiere un constante ajuste espacio – temporal del individuo que actúa. Tessie, J. Este autor elabora su clasificación teniendo como criterio de partida la mayor (1971) o menor complejidad de la actividad y el dominio corporal requerido para la realización de cada una de las distintas actividades. Clasifica cuatro grupos: - domino de los desplazamiento – dominio del propio cuerpo – dominio de los objetos – Conocimiento del oponente (tenis de campo). Matveiev, Este autor tiene como criterio de partida el tipo de periodización del L. (1975) entrenamiento que es posible aplicar a cada deporte, con ello establece cinco categorías: - Deportes acíclicos ( enis de campo) - Deportes de predominio t aeróbico (carreras de más de 800 metros) - deportes de equipo (baloncesto) - Deportes de combate o lucha (boxeo) - Deportes complejos (pentatlón) como criterio de partida el tipo de periodización del entrenamiento que es posible aplicar a cada deporte.6.1 FUNDAMENTOS TÉCNICOSLa técnica en el tenis de campo está dada principalmente por el desarrollo de losgolpes básicos, especiales y específico, véase tabla 3.Tabla 3. Fundamentos técnicos del tenis de campo, definidos en el glosario J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 19
  20. 20. Golpes Golpes Saque Golpes Golpes Desplaza - Empuñadurasde de especiales específicos mientosfondo red-Golpe de -Volea Servicio - Slice - Drop-shot -Pasos -Continentalderecha derecha Globo -Saltos -Este derecha- Golpe -Volea - Topspin -Passing -Carreras -Este revésde revés revés shot -Adelante -Revés a dos -Remate -Bote -Atrás manos pronto -Diagonales -Laterales6.2 FUNDAMENTOS TÁCTICOSEl tenis de campo es un juego que por ser de oposición, de confrontación con otro lohace ricamente táctico, esto es, como salgo avante en cada punto disputado, comologro imponer mi juego para lograr el objetivo, como utilizo lo que tengo para ganar.La táctica en el tenis de campo está dada por los siguientes aspectos, véase tabla 4.Tabla 4. Fundamentos tácticos en el tenis de campoEstilo de juego Las cinco Las fases de ataque Selección de los situaciones de y defensa golpes juego § Agresivo desde § El servicio § Fase ofensiva § Pelotas fáciles el fondo § La devolución § Fase defensiva § Pelotas neutras § Saque y volea § Peloteo desde § Pelotas difíciles § Contra-ataque el fondo de la § Completo cancha. § Juego en la red. § Definición en la red passing shot. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 20
  21. 21. 6.3 ANÁLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENISAnalizando lo que ocurre en un partido de tenis desde el punto de vista delrendimiento físico de un jugador, se tienen los siguientes datos, según estadísticaspublicadas en 1988 por la ATP, basado en un estudio realizado entre los 150 primerosclasificados del ranking ATP de partidos jugados sobre polvo de ladrillo, citados porAparicio Asenjo 1998: 35, véase tabla 5Tabla 5. Datos estadísticos de las acciones del tenis de campo, según Aparicio Asenjo 1998:35 § Duración media de un punto 6-10 segundos § Tiempo real de juego 22% del total § Promedio de puntos por juego 6,2 puntos § Promedio de puntos por set 62 puntos § Promedio de puntos de un partido a 5 sets 310 puntos § Distancia media recorrida por golpe (con saque) 3 metros § Distancia media recorrida por golpe (sin saque) 3,8 metros § Distancia media recorrida por punto 8-12 metros § Distancia media recorrida por un set 850 metros § El 40% de esta distancia se hace caminando § El 47% de los desplazamientos es hacia delante § El 48% de los desplazamientos son laterales § El 5% hacia atrás § Consumo medio de energía en un partido de 5 sets 4.500-5.000 Kj § Consumo medio de oxígeno 12,2% aeróbico § Promedio del ritmo cardíaco durante el partido hombres 143 ppm. § Promedio del ritmo cardiaco durante el partido mujeres 153 ppm. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 21
  22. 22. 7. CAPITULO III CAPACIDADES FÍSICASEn este capítulo se hará una definición de conceptos generales aportados pordiferentes autores relacionados con las capacidades físicas, sus principios, susformas de manifestación y su importancia para el desarrollo y entrenamiento del tenisde campo.7.1 CONCEPTOSSegún Manno 1994: 116, “las capacidades motoras son aquellas de tipo endógeno,originado en el propio organismo, que permiten la formación de habilidades motoras,son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en elhombre que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas. Unnivel suficiente u óptimo permite la formación de numerosas y sofisticadashabilidades”.Zaciorskij, citado por Manno, 1994:119, las define como cualidades físicas y dice que“son la condición previa o el requisito motor básico a partir de los cuales el hombre yel atleta desarrollan sus propias habilidades técnicas”.Todos los autores consultados coinciden en clasificarlas en capacidades coordinativasy capacidades condicionales.7.2 CAPACIDADES COORDINATIVASSegún Ruiz Aguilera, Ariel, 1996, citado por Coy y otros: 24. “Son capacidadessensomotrices consolidadas del rendimiento de la personalidad, que se aplicanconscientemente en la dirección de movimientos componentes de una acción motrizcon una finalidad determinada”. Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulanel movimiento a través del sistema nervioso central.Según Manso y col. Las capacidades coordinativas más utilizadas y aceptadas dentrodel mundo del deporte son:§ Capacidad de diferenciación§ Capacidad de acoplamiento§ Capacidad de orientación§ Capacidad de equilibrio§ Capacidad de cambio§ Capacidad de ritmización J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 22
  23. 23. Según el mismo autor no incluye la capacidad de reacción, ya que esta será explicadaen el apartado que hace referencia a la velocidad (velocidad de reacción).7.2.1 Capacidad de diferenciación.Es definida “como la capacidad para lograr una coordinación muy fina de fasesmotoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una granexactitud (precisión) y economía (mínimo gasto de energía) del movimiento total”.Manso, 1996: 447.En el tenis de campo esta capacidad está muy relacionada con las diferentes manerasde recibir o golpear la pelota: alta, baja, con una determinada dirección (derecha,izquierda), con efecto, lenta, rápida, entre otros.7.2.2 Capacid ad de acoplamiento.“Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre sí enrelación del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motordeterminado”. Manso 1996: 451.Esta cualidad tiene una estrecha relación con la de equilibrio, ritmización y capacidadde cambio.Esta capacidad se involucra e l tenis de campo al presentarse las siguientesacciones, las cuales son ejecutadas teniendo en cuenta la utilización de la raqueta, elmovimiento de la pelota y los movimientos del jugador todo ello de manerasincronizada para lograr el objetivo.7.2.3 Capacidad de orientación espacio- temporal.“Es la capacidad de determinar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacioy en el tiempo, en relación a un campo de a cción definido y/o a un objeto enmovimiento”. Manso, 1996: 451.Esta capacidad es de gran importancia en el tenis de campo y se relaciona alpresentarse las siguientes acciones: desplazarse, correr, frenar, golpear, cambiar dedirección, todo ello en cortos períodos de tiempo y en donde el jugador luego de darrespuesta a una situación debe retornar en forma adecuada para dar solución a lasiguiente acción manteniendo el equilibrio y la orientación en el campo. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 23
  24. 24. 7.2.4 Capacidad de cambio . “Consiste en la capacidad de adaptación de un individuo a las nuevas situaciones demovimiento que se presentan durante la ejecución de una actividad motriz quepresenta numerosas interferencias del entorno, los contrarios o los compañeros”.Manso, 1996: 454.La capacidad de cambio se presenta permanentemente en el tenis de campo ensituaciones como: partidos, jugadas, superficies, países, contrarios, público, clima,entre otros.7.2.5 Capacidad de ritmización.“Es la capacidad de reproducir mediante el movimiento un ritmo externo o interno delejecutante”. Rigal (1987), citado por Manso 1996: 455, la define como “la repeticiónregular o periódica de una estructura ordenada”.El ritmo en el tenis de campo está involucrado cuando los jugadores intercambianvarios golpes, estos se pueden dar a diferentes velocidades, efectos, alturas, entreotros, en el saque para mantener la regularidad del mismo y en los desplazamientos.7.2.6 Capacidad de equilibrio.Es la capacidad de l jugador de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante laejecución de posiciones estáticas o en movimiento. Se mantiene siempre que el centrode gravedad esté dentro de la base de sustentación y no posea una inercia que tiendaa sacarlo del mismo.Es una capacidad que se manifiesta constantemente las diferentes acciones del juegodesde la coordinación del saque, la respuesta en la devolución manteniendo unabuena sustentación de miembros inferiores, en los cambios de dirección golpeando lapelota sin caerse, en la ejecución de las voleas, entre otras.7.2.7 La agilidad.Esta capacidad ha sido considerada como una capacidad mixta, con característicascoordinativas y condicionales, para el trabajo ha sido incluida dentro de lascapacidades coordinativas.Concepto s.Para Mosston (en Hernández y Manchón 1980), citado por Blanco Nespereira 1995:182, es “la habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio”. Prat (1985),citado por el mismo autor, amplía este concepto al considerarla como “la capacidadde cambiar de posición y dirección del cuerpo en el espacio con velocidad” J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 24
  25. 25. Su manifestación resulta de una armoniosa combinación de diferentes cualidades,destacando además de la coordinación, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Por elloes considerada como u na capacidad mixta.El tenis de campo como un deporte en donde se manifiestan una gran variedad desituaciones imprevistas y cambiantes, la agilidad se convierte en una cualidadimportante para responder a las diferentes acciones y mejorar el rendimiento en éstedeporte.7.3 CAPACIDADES CONDICIONALESSegún Manno, 1989: 120. “son aquellas capacidades fundamentadas en la eficienciade los procesos energéticos (plásticos y metabólicos) y en las condiciones orgánicomusculares del hombre”Sus factores lmitantes (o condicionantes) son la disponibilidad de energía en los imúsculos y los mecanismos que regulan la ergo génesis de la misma (enzimas,velocidad y fuerza de contracción basadas en la calidad de las unidades motoras)Manno 1989: 120.Manso, 1996: 127. Clasifican las capacidades condicionales en:§ La resistencia§ La fuerza§ La velocidad§ La movilidad7.3.1 La resistencia.ConceptoResistencia = la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largotiempo produciéndose finalmente un cansancio = pérdida de rendimiento insuperablemanifiesto debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarserápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos, Zintl, 1991: 31Resistencia = resistencia al cansancio + rápida recuperación § Manifestaciones de la resistencia.El concepto de resistencia está sujeto a diferentes clasificaciones según sea el factorque interese analizar. Zintl, 1991: 33, propone la siguiente clasificación atendiendo a J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 25
  26. 26. diferentes factores de interés, como pueden ser: volumen de la musculaturaimplicada, sistemas energéticos utilizados, forma de trabajo de la musculaturaesquelética y duración de la carga, véase tabla 6.Tabla 6. Estructura de la resistencia Zintl, 1991: 33 FUENTE/ IMPORTANTES CRITERIO NOMBRE CARACTERÍSTICAS PARA EL TENIS AUTOR DE CAMPO Volumen de la -resistencia local <1/3 de la musculatura. Saziorski Todas musculatura -resistencia regional 1/3-2/3 de la musculatura implicada -resistencia global > 2/3 de la musculatura. -resistencia local < 1/6-1/ de la musculatura Hollmann/ Todas -resistencia general >1/6-1/7 de la musculatura Hettinger Tipo de la vía -resistencia aeróbica Frente a una oferta Hollmann/ En partidos energética suficiente de oxígeno Hettinger largos. mayoritariamente utilizada -resistencia Sin participación del En todos los anaeróbica oxígeno Hollmann/ golpes Hettinger Forma de trabajo -resistencia dinámica Frente al cambio continuo Dinámica de la musculatura entre contracción y Hollmann/ esquelética -resistencia estática relajación en contracciones Hettinger prolongadas Duración de la Resistencia de Entre 35 y 90 carga en caso de duración: Harre/ minutos máxima intensidad -corta 35 seg.- 2 min. Pfeirfer de carga posible -mediana 2 min. 10 min. -larga I 10 min. – 35 min. -larga II 35 min. – 90 min. -larga III 90 min. – 6 h. -larga IV más de 6 horas Relación con otras -fuerza-resistencia Porcentaje de fuerza Todas menos la capacidades de -resistencia-fuerza máxima: 80-90% resistencia poli condición física o explosiva Realización explosiva del disciplinar bien situaciones de -velocidad- movimiento velocidades Nett, la carga resistencia submáximas Matwejew -resistencia de sprint Velocidades máximas -resistencia de juego Fases de carga variable deportivo/lucha Densidad de la carga - resistencia elevada o bien interrelación polidicisplinar mutua Importancia para la -resistencia de base Posibilidades básicas para Se necesitan capacidad de - resistencia diferentes actividades Saziorski, ambas, la una rendimiento específica motrices deportivas Nabatniko para aguantar específica del wa, Martin los partidos y la deporte practicado otra para la recuperación J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 26
  27. 27. § Resistencia aeróbica, según Zintl, 1991: 35, dice en esfuerzos de resistencia aeróbica (aeróbico = dependiente del oxígeno) se dispone de suficiente oxígeno para la oxidación de glucógeno y ácidos grasos. A través de una multitud de reacciones se van degradando los depósitos energéticos hasta quedar sólo agua y dióxido de carbono como productos finales que ya no tienen más utilidad. Estos productos serán eliminados por el organismo, agua procedente de oxidación, por ejemplo a través de orina y sudor, dióxido de carbono a través de la respiración. La aportación y el desgaste de oxígeno mantienen un equilibrio. Según Hollmann/Hettinger, se divide la resistencia general aeróbica en función del tiempo de carga en: - Resistencia aeróbica de duración corta 3-10 minutos - Resistencia aeróbica de duración mediana 10-30 minutos - Resistencia aeróbica de duración larga más de 30 minutos. El criterio de esta clasificación es el porcentaje posible de la aportación máxima de oxígeno durante el tiempo de la carga. § Resistencia anaeróbica. Según Aparicio Asenjo, 1998: 60. En este tipo de resistencia, la producción energética se lleva a cabo mayoritariamente en ausencia de oxígeno. Existen la resistencia anaeróbica aláctica en donde se presentan esfuerzos de alta intensidad y corta duración hasta 15 con ausencia de ácido láctico y la resistencia an aeróbica láctica en la que se dan esfuerzos de alta intensidad y una duración hasta 90 segundos. Frente a un esfuerzo intenso e inmediato, las fuentes de energía entran enacción en el siguiente orden - Primeramente, se utilizan los depósitos de ATP de los músculos, lo que proporciona energía durante unos 4-5 segundos. - A continuación, se utiliza la PC (Fosfo creatina) que puede alargar el esfuerzo hasta los 10 – 20 segundos. - A partir de ese momento, entra en acción la glucólisis, que tiene una producción de energética más pobre que la de los fosfatos (1/2-1/3 menos) pero puede mantenerse durante más tiempo, unos 90 segundos. § Resistencia específica deportiva. En el tenis de campo, se observa que intervienen varios tipos de resistencia durante el desarrollo de un partido. El esfuerzo se produce de forma discontinua con grandes altibajos en cuanto a la intensidad se refiere, cortos períodos de trabajo intenso, resistencia anaeróbica, con períodos de descanso en los que prácticamente se produce el consumo basal. En un partido de 4 horas se pueden consumir del orden de las 3000 Kcal., lo cual representa un consumo medio de 750 Kcal. /min., resistencia aeróbica J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 27
  28. 28. Tabla 7. Síntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo a 3 set Duración: Entre 45 minutos y 2 – 2.5 horas Intensidad. Baja, media y alta, de acuerdo al ritmo de juego y al rival Descansos: 20 segundos, en el saque 1:30 minutos, en los cambios de lado 2 minutos , al finalizar cada set.Se puede considerar que la resistencia específica que requiere el tenis, no es aeróbicani anaeróbica pura, sino es una mezcla de ambas, con predominio de la aeróbicasobre la anaeróbica, en una proporción aproximada de un 70% aeróbica y un 30%anaeróbica. Aparicio Asenjo: 62.7.3.2 La fuerza.Sobre esta capacidad física se han escrito múltiples definiciones y clasificaciones quea lo largo del tiempo, con la evolución de la ciencia y la tecnología, han idocomplementando este concepto para aproximarlo más a las necesidades específicasdel tenis de campo.Concepto .Según Harre 1994, citado por Manso 1996: 129, dice “desde la perspectiva de laactividad física y el deporte, la fuerza representa la capacidad de un sujeto paravencer o soportar una resistencia. Esta capacidad del ser humano viene dada comoresultado de la contracción muscular”.7.3.2.1 Tipos de contracción. Básicamente existen dos tipos de contracción: § Estática, el músculo entra en tensión pero no hay movimiento. En el tenis de campo cuando estamos en la posición de espera, es decir, atentos a la respuesta del saque. § Dinámica: - Concéntrica, el músculo se contrae y las inserciones se aproximan. En el tenis de campo cuando se impacta la pelota en el golpe de derecha. § Dinámica – Excéntrica, el músculo se extiende y las inserciones se separan, sirviendo la tensión muscular como freno. En el tenis de campo, cuando se impacta la pelota en el golpe de revés, a nivel de los extensores de la muñeca J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 28
  29. 29. 7.3.2.2 Formas de manifestación de la fuerza. Vittori, 1990 y M. Vélez (1991), citadospor Manso, 1996: 167 proponen el siguiente modelo: § Manifestación activa de la fuerza § Manifestación reactiva de la fuerza1 Manifestación activa de la fuerza. Tensión que es capaz de generar un músculo poracción de una contracción muscular voluntaria. § Fuerza máxima. Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria Letzelter, 1990, citado por Manso 1996: 168. Se representar de dos formas: - Fuerza absoluta, se entiende como la magnitud de carga límite que el músculo ya no está en condiciones de levantar Kutnesov, 1984, citado por Manso, 1996: 169. - Fuerza relativa, es la relación de la fuerza máxima y el peso corporal, es decir, fuerza por kilo de peso. § Fuerza veloz. Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible. Dentro de las manifestaciones de la fuerza veloz, se encuentran:Tabla 8. Manifestaciones de la fuerza veloz, Manso 1996: 172 Fuerza explosivo tónica: Esta capacidad le puede ser útil al tenis si se trabaja a un 70-75% de la fuerza máxima. Fuerza explosivo balística: No es importante para el tenis. Fuerza rápida: Esta manifestación si es importante para el tenis de campo, ya que, este deporte manipula una pelota de 56 gramos y una raqueta de 300 gramos aproximadamente, los cuales debe ser ejecutada con gran velocidad. . § Fuerza resistencia. Manso, 1996: 173, la define como “la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva”. Se manifiesta de la siguiente manera, véase tabla 9. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 29
  30. 30. Tabla 9. Manifestación fuerza resistencia, Manso 1996: 174. Estática: importante para el tenis de Resistencia de fuerza máxima campo al 75-85% Dinámica Resistencia de fuerza veloz Cíclica Acíclica: Importante para el tenis Resistencia de fuerza reactiva Cíclica Acíclica: importante para el tenis2 Manifestación reactiva de la fuerza. Es la capacidad de fuerza que realiza unmúsculo como reacción a una fuerza externa que modifica o altera su propiaestructura. Manso 1996: 186, hace la siguiente clasificación, véase tabla 10.Tabla 10. Clasificación fuerza reactiva, Manso 1996: 187 § Manifestación elástico – explosiva, tiene lugar cuando la fase excéntrica no se ejecuta a alta velocidad. Cuando en el tenis de campo un jugador prepara el golpe de derecha, en esta fase almacena energía a través del giro de los hombros, la torsión del tronco, para luego transferirla a la ejecución del golpe. § Manifestación reflejo – elástico – explosiva, tiene lugar cuando el alargamiento previo a la contracción muscular es de amplitud limitada y su velocidad de ejecución es muy elevada. En el tenis de campo en golpes de volea.Para el tenis de campo en general son relevantes a nivel de esta capacidad la fuerzamáxima a un 75-85 %. La fuerza resistencia, gran cantidad de go lpes repetitivosdurante un partido. La fuerza veloz, golpes a más de 200 k. /h en los saques. La fuerzareactiva, acumulación de energía en la preparación de los golpes de fondo y el saque,entre otros.7.3.3 La velocidad y la rapidez.Velocidad, según Manso, 1996: 367, la define desde el punto de vista deportivo comola capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo ycon el máximo de eficacia. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 30
  31. 31. Harre, 1987, citado por Manso, 1996: 367, la define como la capacidad que semanifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximono quede limitado por el cansancio.Rapidez, según Frey, 1977, citado por Manso, 1996: 369, dice: la rapidez es lacapacidad de los procesos neuromusculares y de la propia musculatura, para realizaruna acción motora en un mínimo de tiempo.Manso, 1996: 369, diferencia entre rapidez y velocidad. En la rapidez se engloba, porun lado, el reconocimiento de la situación, la elaboración de la respuesta y la ordendel movimiento más eficaz y por otro, la ejecución de un movimiento simple en elmínimo tiempo. La velocidad incluye la ejecución continuada de un gesto igual odiferente durante un espacio o tiempo determinado.Manifestaciones de la velocidad.Manso 1996: 378, distingue dos manifestaciones de la velocidad:§ La velocidad de movimientos cíclicos, también se le conoce como velocidadfrecuencial, frecuencia de movimiento, coordinación – velocidad o velocidad de base.En el tenis de campo se presenta en algunos sprint de 6-7 metros§ La velocidad de movimientos acíclicos, movimientos diferentes encadenados ydesarrollados con la máxima rapidez. Este tipo de velocidad si es importante para lasacciones del tenis de campo.En estas dos manifestaciones existen tres fases durante su ejecución: - La aceleración, cociente entre los incrementos de velocidad y el tiempo necesario para ello. En el tenis de campo al arrancar hacia una pelota - La máxima velocidad, esta capacidad no se alcanza en el tenis por las dimensiones de la cancha - La resistencia a la máxima velocidad, en el tenis de campo se presenta como la suma de varios sprint, carreras entre 4 y 5 metros.En conclusión el tenis de campo es un deporte en cuanto a la velocidad de susmovimientos acíclico, se presentan continuos cambios de dirección en espaciosreducidos y en cortos períodos de tiempo, se requiere de gran rapidez para laejecución de los golpes y los desplazamientos. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 31
  32. 32. 7.3.4 La flexibilidad y movilidad.Concepto flexibilidad.Álvarez Villar 1985, citado por Manso 1996: 431, la define como “aquella cualidad quecon base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular permiten elmáximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujetorealizar acciones que requieren de gran agilidad y destreza”.Concepto movilidad.Según Manso , 1996: 431, la movilidad articular es la capacidad de movimiento de unaarticulación en un sentido más amplio y dinámico.Matveiev 1985, citado por Manso, 1996: 432, propone las siguientes clases demovilidad en la tabla 11.Tabla 11. Clases de movilidad, Matveiev, 1985 § Movilidad absoluta. Capacidad máxima de elongación de las estructuras músculo-tendinosas y ligamentosas de una articulación en situación pasiva y forzada. No se presenta en el tenis de campo § Movilidad de trabajo. Grado de movimiento que se alcanza durante la ejecución real de una acción deportiva. En tenis de a nivel de los aductores, articulación del hombro, la espalda y la muñeca. § Movilidad residual. Capacidad de movimiento, siempre superior a la de trabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que puedan afectar la coordinación del movimiento, en el tenis de campo en la acción del saque y en deslizamientos a nivel de los aductores.Aunque el tenis de campo requiere de ambas, la movilidad es más relevante si se tieneen cuenta las diferentes acciones a nivel del tren inferior, acciones del pie, rodilla,cadera y tren superior al ejecutar los golpes fondo, remate y servicio a nivel delhombro y brazos J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 32
  33. 33. 8. CAPITULO IV PROPUESTA METODOLÓGICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LASCAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN EL TENIS DE CAMPOEste capítulo tiene como propósito presentar una propuesta metodológica con losmedios y métodos del entrenamiento deportivo, basados en los conceptos expuestosanteriormente y orientados hacia los requerimientos del tenis de campo.8.1 LOS MEDIOSEstán constituidos por todo el sistema de ejercicios físicos desarrollados en laactividad física y el deporte en general.Según Berger-1985, citado por Manso 1996:34, “los ejercicios son los elementos de laestructura, factores de la carga y medios principales del entrenamiento, que imponenal deportista diversas demandas y, en consecuencia, influyen en diverso grado en laformación del rendimiento deportivo de alto nivel”.8.2 CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOSHoy en día está ampliamente difundida una serie de clasificaciones basadas en lamayor o menor similitud del ejercicio con la competición de la manifestación deportivaque se quiera desarrollar.Matveiev (1977), citado por Manso 1996, hace la siguiente clasificación:Tabla 12. Clasificación de los ejercicios, Manso 1996: 34 Ejercicios competitivos Ejercicios preparatorios Ejercicios preparatorios especiales generales § La propia § Ejercicios de No tienen semejanza con el competición iniciación ejercicio de competición § La simulación de la § Ejercicios de competición desarrollo J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 33
  34. 34. 8.3 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTOSegún Zintl 1991: 11, es un procedimiento programado que determina los contenidos,medios y cargas de entrenamiento en función de su objetivo. Para efectos del trabajose han seleccionado los siguientes métodos de entrenamiento, expuestos en la tabla13Tabla 13, métodos de entrenamientoContinuos Fraccionados De la Pirámide FNP§ Extensivo 60- § Por § Normal § Streching 80% de la repeticiones § Truncada velocidad § Interválicos máxima. - Interval§ Intensivo 90- Training 95% - DITRA§ Continuo variable 60- 95%8.4 CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVASSon requeridas en su mayoría para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo.Estas capacidades son fundamentales para afianzar los patrones de movimiento,como las diferentes habilidades y destrezas importantes para la adquisición de latécnica del tenis de campo. Se desarrollan en edades tempranas. Blanco Nespereira1995: 25, considera la siguiente clasificación de la edad pre-escolar y escolar: § Edad preescolar: de 5 a 7 años § Edad escolar inicial: del 7º al 10º año de vida § Edad escolar avanzada o prepuberal: del 10º al 13º año de vida.El mismo autor Nespereira, considera otro factor de gran influencia en ladeterminación de los objetivos y contenidos del desarrollo y entrenamiento de lascapacidades físicas, la existencia de las denominadas “fases sensibles”, es decir “unperíodo ontogénico con una predisposición (o entrenabilidad) muy favorable para eldesarrollo de una determinada capacidad motriz”, en donde las capacidadescoordinativas tienen su pico desde los 5 hasta los 12-14 años. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 34
  35. 35. A continuación se presentan una serie de ejercicios dirigidos hacia el desarrollo yentrenamiento de las capacidades coordinativas. § Ejercicios dirigidos hacía la capacidad de orientación. El criterio de medida para las repeticiones e intensidad dependerá del desarrollo de cada jugador.1. Nombre: Girar y pegar.Objetivo: desarrollar la ubicación espacio – tiempo.Descripción/realización: el jugador se ubica a ¾ de la cancha frente a la red, cuandoel profesor le de la señal debe girar 180º e inmediatamente ir a golpear la bolalanzada por el profesor.Series: 3Repeticiones: 12-15 segundos de acuerdo al desarrollo del jugadorPausa: 45 segundosIntensidad: media de acuerdo al desarrollo del jugadorVariante: en vez del giro dar una voltereta hacia adelante.Método: discontinuo de repeticiones2. Nombre: Golpear y atrapar.Objetivo: desarrollar la orientaciónDescripción/realización: el entrenador le lanza dos pelotas al jugador, quién deberágolpear una con la raqueta y atrapar la otra con la mano.Series : 3Repeticiones: 15 segundosPausa: 45 segundosIntensidad: mediaVariante: golpear una con rebote y la otra de volea.Método: discontinuo de repeticiones3. Nombre: Circuito.Objetivo: desarrollar la capacidad de orientación utilizando obstáculosDescripción/realización: ubicar 8 estaciones y combinar diferentes ejercicios: rodar,saltar, driblar, correr, pegar, atrapar, entre otros. Las estaciones serán recorridas porlos jugadores en forma continua.Series : 2Repeticiones: 15 segundos por estaciónPausa: 30 segundos por cada estación y 2 minutos por serieIntensidad: altaVariante: en cada estación realizar un movimiento del tenis.Método: discontinuo de repeticiones J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 35
  36. 36. 4. Nombre: Pelotear y atrapar:Objetivo: entrenar la capacidad de orientación en la canchaDescripción/realización: el entrenador pelotea en los cuadros de saque con eljugador y en cualquier momento le lanza una pelota adicional, el jugador deberáatraparla con la mano no dominante y continuar el peloteo.Series : 3Repeticiones: 12 segundos, cada 3 peloteos debe lanzar la pelotaPausa: 45 segundosIntensidad: mediaVariante: atrapar la pelota e inmediatamente devolverla con la raquetaMétodo: discontinuo de repeticiones5. Nombre: rodar y atrapar.Objetivo: desarrollar la capacidad de orientación utilizando la pelota de tenis decampo.Descripción/realización: el jugador se ubica en una colchoneta y deberá realizar unrollo hacia delante para luego atrapar una pelota que el entrenador le enviará acualquier punto de la cancha.Series : 3Repeticiones: 10 segundosPausa: 50 segundosIntensidad: altaVariante: en vez del rollo adelante, realizar varios giros de lado.Método: discontinuo de repeticiones § Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de diferenciación.1. Nombre: golpear dos balones.Objetivo: diferenciar dos implementosDescripción/realización: el jugador con dos balones de diferente peso y tamaño losgolpea con la palma de la mano simultáneamente contra el piso, al tiempo que sedesplaza.Series : 3Repeticiones: 10 segundosPausa: 45 segundosIntensidad: altaVariante: golpear una pelota de tenis y un balón.Método: discontinuo de repeticiones J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 36
  37. 37. 2. Nombre: Diferentes alturas.Objetivo: diferenciar las alturasDescripción/realización: el entrenador le lanza pelotas al jugador a diferentesalturas, el jugador deberá responderlas a la altura que le llegue.Series : 5Repeticiones: 12 segundosPausa: 45 segundosIntensidad: altaVariante: cambiar las alturas por velocidadesMétodo: discontinuo de repeticiones3. Nombre: Pelotear y driblar.Objetivo: diferenciar movimientos con implementosDescripción/realización: el entrenador pelotea con el alumno en media cancha, eljugador deberá golpear adicionalmente un balón de voleibol con la mano nodominante contra el piso.Series: 2Repeticiones: 10 segundosPausa: 40 segundosIntensidad: altaVariante: el entrenador en medio del peloteo le cambia la altura a la pelotaMétodo: discontinuo de repeticiones4. Nombre: Pasar aros y bastones.Objetivo: diferenciar distancias utilizando aros y bastonesDescripción/realización: se colocan aros, intercalados con bastones distribuidos enel campo a diferentes distancias los aros hay que saltarlos y los bastones pasarloscon trote.Series : 2Repeticiones: 12 segundosPausa: 45 segundosIntensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador media-altaVariante: agregar al ejercicio un golpe al terminar el recorridoMétodo: discontinuo de repeticiones J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 37
  38. 38. 5. Nombre: lanzar y devolver pelotas.Objetivo: diferenciar lanzamientosDescripción/realización: el entrenador lanza al jugador bolas rodando por el piso,cambiando la altura y la velocidad, el jugador deberá ir en la dirección de la pelota ydevolverla con la mano al entrenadorSeries: 2Repeticiones: 12 segundosPausa: 1 minutoIntensidad: altaVariante: el mismo ejercicio, pero devolviendo la pelota con el pie.Método: discontinuo de repeticiones § Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de acoplamiento.1. Nombre: giros de brazos en distintas direcciones.Objetivo: desarrollar la coordinación en la elevación de la pelota en el saque de tenisde campo.Descripción/realización: el jugador en posición de pie deberá realizar movimientosde giros de brazos, arriba y abajo, alternando el brazo izquierdo con el brazo derecho.Es importante para la coordinación en el momento de elevar la pelota en el saque.Series : 3Repeticiones: 15 segundosPausa: 45 segundosIntensidad: mediaVariante: realizar el ejercicio con una pelota de tenisMétodo: discontinuo de repeticiones2. Nombre: ajustar el paso.Objetivo: entrenar el ajuste de los pasos en el desplazamiento.Descripción/realización: el entrenador le lanza una pelota con la mano al jugador adiferentes distancias, el deportista deberá llegarle y en el momento de atrapar lapelota simula un golpe.Series: 2Repeticiones: 10Pausa: 1 minutoIntensidad: mediaVariante: antes de llegarle a la pelota deberá deslizarse con los pies por el pisoMétodo: discontinuo de repeticiones J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 38
  39. 39. 3. Nombre: Skipping combinando extremidades superiores e inferiores.Objetivo: coordinar miembros superiores e inferioresDescripción/realización: el jugador se ubica en la línea de fondo de la cancha con laraqueta y deberá alternar movimientos de brazos y piernas, como Skipping, a laorden del entrenador deberá arrancar hacia delante en la dirección que le envíe lapelota para golpearla.Series : 2Repeticiones: 5 metros de acuerdo al desarrollo del jugadorPausa: 45 segundosIntensidad: de acuerdo al desarrollo del jugadorVariante: antes de arrancar deberá realizar un giroMétodo: discontinuo de repeticiones § Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de equilibrio.1. Nombre: golpear en la pata sola.Objetivo: desarrollar el equilibrio en un solo pie.Descripción/realización: el entrenador pelotea con el jugador, quién lo hará en unsolo pie, el otro pie sujetado con la mano.Series : 3Repeticiones: 10 segundosPausa: 50 segundosIntensidad: altaVariante: el jugador al golpear tendrá un brazo atrásMétodo: discontinuo de repeticiones2. Nombre: golpear sobre una tabla con rodillos.Objetivo: desarrollar el equilibrioDescripción/realización. El entrenador le lanza pelotas al jugador, quién deberágolpearlas de volea y sobre una tabla con rodillos.Series : 3Repeticiones: 10 segundosPausa: 50 segundosIntensidad: según desarrollo del jugadorVariante: pegar a la pelota teniendo la mano no dominante atrás.Método: discontinuo de repeticiones J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 39
  40. 40. 3. Nombre: saltos más giros.Objetivo: desarrollar el equilibrio con cambios de posicionesDescripción/realización: el alumno deberá saltar dando un giro de 180º y luego correra pegar una pelota lanzada por el entrenador, una vez a la derecha y otra a laizquierda.Series : 4Repeticiones: 10 segundosPausa: 50 segundosIntensidad: altaVariante: cambiar el salto por una voltereta hacia delante y luego golpear la pelota.Método: discontinuo de repeticiones4. Nombre: correr y parar.Objetivo: entrenar el equilibrio en las frenadasDescripción/realización: el jugador a la orden del profesor deberá correr 3-4 metros,frenar sobre el pie derecho y simular el golpe de derecha.Series : 3Repeticiones: 15 segundosPausa: 1 minutoIntensidad: de acuerdo al desarrollo del jugadorVariante: como el anterior pero el jugador deberá, frenar, simular el golpe de derechay retornar a la posición inicialMétodo: discontinuo de repeticiones5. Nombre: pelea de gallos.Objetivo: mantener el equilibrioDescripción/realización: los jugadores en una sola extremidad inferior deberánpermanecer saltando y empujar a sus compañeros hasta obligarlos a colocar los dospies en el suelo.Series : 4Repeticiones: 10 segundosPausa: 30 segundosIntensidad: altaVariante: por tríos un jugador en el piso con una rodilla en el mismo y la otraextendida y elevada, el brazo contrario a la pierna en el piso elevada con el codoextendido, la otra apoyada en el piso, dos compañeros al lado deberán empujar hastaque pierda el equilibrioMétodo: discontinuo de repeticiones J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 40
  41. 41. § Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de ritmización.1. Nombre: pasar bastones.Objetivo: desarrollar el ritmo a nivel de miembros inferioresDescripción/realización: se colocan 10-12 bastones en el piso separados 40centímetros, los jugadores deberán pasarlos con trote de diferentes formas.Series : 3Repeticiones: 15 segundosPausa: 50 segundosIntensidad: mediaVariante: variar los ritmosMétodo: discontinuo de repeticiones2. Nombre: rodar el aro.Objetivo: desarrollar el ritmo a nivel de miembros inferioresDescripción/realización: cada jugador con un aro debe rodarlo hacia delante, correr ala altura del aro, alternando un paso adentro del aro y otro afuera del aro.Series : 3Repeticiones: 20 metrosPausa: 50 segundosIntensidad: de acuerdo al desarrollo del jugadorVariante: correr todo el trayecto con un pie dentro del aro.Método: discontinuo de repeticiones3. Nombre: peloteo con dos bolas.Objetivo: desarrollar el ritmo con la pelota de tenis de campoDescripción/realización: el entrenador pelotea intercambiando golpes de derechacruzada con el jugador con dos pelotas, al mismo tiempo, en los cuadros de fondo dela cancha,Series : 3Repeticiones: 20 segundosPausa: 50 segundosIntensidad: de acuerdo al desarrollo del jugadorVariante: intentarlo con tres pelotasMétodo: discontinuo de repeticiones J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 41
  42. 42. 4. Nombre: Rallies o peloteos.Objetivo: desarrollar el ritmo en golpes de fondo derecha y revésDescripción/realización: el entrenador pelotea con el jugador manteniendo la pelotaen juego en dirección cruzada y paralela a diferentes ritmosSeries : 3Repeticiones: 30 segundosPausa: 1 minutoIntensidad: de acuerdo al desarrollo del jugadorVariante: como el ejercicio anterior, pero con efectosMétodo: discontinuo de repeticiones § Ejercicios para desarrollar la agilidad en el tenis de campo.1. Nombre: circuitoObjetivo: mejorar la agilidadDescripción/realización: el entrenador ubica 6-8 estaciones (conos, colchonetas,aros, etc.) y el jugador deberá realizar los ejercicios descriptos en cada estaciónSeries : 3Repeticiones: 30 segundos por estaciónIntensidad: altaPausa: en las repeticiones el cambio de estación y por serie 2 minutosVariante: en dos o tres estaciones simular golpes del tenis de campo.Método: discontinuo de repeticiones2. Nombre: voleas emergentesObjetivo: mejorar la agilidad en el juego de redDescripción/realización: el entrenador ubicado en el centro de la cancha con un cestode pelotas le lanza al jugador bolas a diferentes velocidades y alturas, el jugadordeberá responderlas de volea, saltando, extendiéndose, es decir, como sea.Series : 4Repeticiones: 12 segundosIntensidad: altaPausa: 1 minutoVariante: antes de pegar la volea debe salir con carrera desde el fondo de la cancha.Método: discontinuo de repeticiones J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 42
  43. 43. 3. Nombre: carrera de obstáculosObjetivo: entrenar la agilidad en la carrera.Descripción/realización: el entrenador coloca 6 conos a diferentes distancias y zonasde la cancha, el jugador deberá recorrerlas en el menor tiempo posible y luego pegaun golpe de fondo.Series : 4Repeticiones: 15 segundosIntensidad: de acuerdo al desarrollo del jugadorPausa: 1 minutoVariante: pasar los obstáculos con diferentes desplazamientos.Método: discontinuo de repeticiones4. Nombre: girosObjetivo: entrenar la agilidad para los contrapiésDescripción/realización: el jugador se ubica frente al entrenador y cada que elentrenador le de una orden deberá girar a diferentes grados (180º, 270º, 360º, etc.)terminando con un golpe de volea.Series : 4Repeticiones: 12 segundosIntensidad: altaPausa: 1 minutoVariante: realizar los giros de cuclillasMétodo: discontinuo de repeticiones5. Nombre: desplazamientosObjetivo: entrenar la agilidad a nivel del tren inferiorDescripción/realización: el jugador deberá cambiar lo más rápidamente posible dedesplazamientos según lo indique el entrenador, ejemplo: adelante, atrás, laterales,paso cruzado…Series : 4Repeticiones: 15 segundosIntensidad: altaPausa: 1 minutoVariante: en determinado momento deberá pegar una pelota que le envíe enentrenador.Método: discontinuo de repeticiones8.5 CAPACIDADES CONDICIONALESEstas capacidades requieren de cierta madurez del organismo, como: fuentesenergéticas, sistema endocrino, sistema cardíaco, sistema óseo, entre otros. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 43
  44. 44. Capacidades como fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, también comienzan sudesarrollo en edades escolaresTabla 14. Resumen capacidades condicionales y su fase sensible, Blanco Nespereira, 1995,modificado por el autor del trabajo. CAPACIDAD FASE SENSIBLELa fuerza veloz y la fuerza 8 a 12 – 13 años (siempre en valores medios) para trabajos de– resistencia baja sobrecarga y alta velocidad o alto número de repeticiones.La fuerza máxima De 11 a 13 -14 años en las chicas y de 12 a 13 años en los chicos por la acción de las hormonas anabolizantes (testosterona) y la maduración sexual es muy entrenable.La velocidad gestual Por requerir niveles de coordinación y fuerza apropiados (sobreacíclica, la capacidad de todo de fuerza veloz) tiene su fase sensible de los 8 a 11 – 12aceleración, la velocidad años en chicas y de 8 – 14 -15 años en chicosde desplazamientomáximaLa resistencia aeróbica Se debe trabajar desde la edad pre-escolar y durante todo el tiempo de desarrollo (de 5 a 18 años). La pubertad favorece su mejora por el incremento de los órganos responsables, como: sistema cardiorrespiratorio.la resistencia anaeróbica Es necesario esperar la pubertad (desde los 13-14 a 18 años) porláctica necesitarse una suficiente base aeróbica y la maduración hormonal, entre otras.La flexibilidad estática Desde los primeros años de vida, dada la escasa masa muscular y elasticidad de los tendones, hasta la pubertad,La flexibilidad dinámica Entre los 8 y 11-12 años en chicas y 8 a 12-13 años en chicos, se requiere de un cierto nivel de desarrollo de la fuerza y coordinación.8.5.1 La resistencia aeróbica.De un partido de tenis de campo puede conocer la hora de inicio, pero no la hora definalización. Este luego de comenzar puede durar, sino no se presenta algunainterrupción o fuerza mayor, entre 40-45 minutos, hasta 2-2.5 horas en partidos a 3sets. En los Grand Slam, los cuatro torneos de tenis de campo más importantes delmundo, el asunto se agranda y puede estar entre 2 y 4-5 horas, como lo han registradoen el abierto de Australia, Inglaterra y Francia. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 44
  45. 45. Durante este período el jugador realiza esfuerzos importantes (corre, frena, acelera,salta, golpea, cambia de direcciones, soporta tensión emocional, entre otras.Para llevar a cabo todo esto se necesitará de un sistema cardiorrespiratorio queproporcione un buen aporte de oxígeno y nutrientes al sistema muscular, al tiempoque elimine los productos de desecho.8.5.1.2 Métodos de entrenamiento. Según Manno 1994: 172, el desarrollo de laresistencia ha sido estudiado por numerosos autores y en muchas disciplinas sehan experimentado distintas metodologías, clasificadas en tres grupos principales:Tabla 15. Métodos de entrenamiento de la resistencia, Manno 1994: 172. - Los métodos continuos: comprende ejercicios a velocidad constante, con variaciones de ritmo y tramos a distinta velocidad o variaciones de ritmo libre en recorridos variados (Fartlek). - Los métodos a intervalos: Incluye repeticiones, fundamentadas en trabajos con intervalos en los que hay un tiempo de recuperación que permite llevar de nuevo el ritmo cardiaco a 120-140 pulsaciones por minuto. - Los métodos de las repeticiones son un conjunto de métodos basados en la : completa recuperación, las intensidades son elevadas y el número de las repeticiones es reducido. 1 Métodos continuos. Según Manno 1994:173, distingue tres grupos: - Trabajo continuo de larga duración. Tiene una duración de por lo menos 1 hora. - Frecuencia semanal 3 – 4 veces - Duración: 60 minutos - Intensidad: a entre 120 y 150 pulsaciones por minutoAplicación al tenis : - En pretemporada y temporada como mantenimiento - En período de transición - Para recuperar al jugador después de una lesión o enfermedad - Cuando se presenta un sobreentrenamiento.Según, Aparicio Asenjo, 1998, este sistema de entrenamiento le sirve al tenis paraconstruir la base de la resistencia aeróbica, especialmente en la fase de formación delos jugadores, no se debe abusar de este sistema, ya que, puede incidirnegativamente sobre la velocidad del jugador. J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 45
  46. 46. El Fartlek. Su objetivo es el desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica. - Recomendable para jugadores mayores de 13 – 14 años por las intensidades que se manejan. Sin embargo se pueden adaptar las cargas para jugadores menores. - Se realiza por lo general durante el período de preparación general para mejorar la capacidad aeróbica. - En período especial y competitivo se realiza 1 – 2 veces a la semana, pero adaptándolo a distancias más cortas, para desarrollar la capacidad anaeróbica, además orientarlo a los ritmos parecidos a lo que sucede en un partido de tenis.Ejemplo de un Fartlek para tenis, manual ITF, 1999: 156El jugador trota alrededor de la cancha durante 5 minutos (130 p/m) método continuoextensivo. Luego pelotea en la cancha con el entrenador, quien mueve al jugador durante 3minutos (ritmo cardíaco de 85% del V. máx.). El jugador continúa trotando durante 5 minutos intercalando pasos laterales sobre 10metros. A continuación el jugador vuelve a la cancha para devolver golpes al entrenador,quién de vez en cuando le deja un “stop b all” al jugador quién deberá correr almáximo 3 minutos. – Posteriormente el jugador trota y efectúa saltos ligeros durante5 minutos. – después el jugador pasa luego a la cancha para realizar intercambio devoleas durante 5 min. – A continuación el jugador efectúa 5 minutos de trote. – Luegoel jugador vuelve a la cancha para efectuar peloteos de volea durante 3 minutos, conrepeticiones de 30 segundos, alternados con remates. – Finalmente el jugadorcombina tramos de trotar y caminar. 2. Métodos fraccionados . Son métodos de trabajo en los que se determina la distancia sobre la que se va a trabajar, el intervalo o pausa de recuperación, las repeticiones o número de veces en que se repite la distancia de trabajo y por último, la intensidad de cada repetición.La forma en que se vaya determinando a cada uno de estos parámetros es lo que va adeterminar la orientación de la sesión de entrenamiento desarrollada.Dentro del sistema fraccionado se pueden distinguir el siguiente método: J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 46

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